【電子書】徹底治好膝蓋痛
今天正確的運動和姿勢，造就明天的膝蓋 專業復健科醫師教你，四階段打造不會痛的健康膝蓋 第一階段消除、第二階段重建、第三階段強化、第四階段治癒 打造可以使用到100歲的膝蓋！ & ▶吃葡萄糖胺對膝蓋痛有效嗎？ ▶退化性關節炎，一定要動手術？ ▶戴護膝會讓肌肉變弱，所以不能長時間戴？ ▶打玻尿酸、PRP注射有用嗎？ & 「啊！我的膝蓋無法用力~~」別以為自己還年輕，膝蓋偶爾不舒服隔天就好了！膝蓋開始感到發麻的瞬間，就是開始管理的時候！ & 面對膝蓋的保養，我們應該超越現有的治療（Treatment）模式，而從治癒（Healing）的觀點出發。最大的差異點在於「從問題發生的初期就介入改善手段」。 & 不論幾歲都可能會有膝蓋痛問題，可能是由運動、姿勢不良或受傷、年紀、荷爾蒙等引起，年紀輕輕就患上「退化性關節炎」的情況也很多。如果置之不理，隨著年紀增長可能終至無法行走，甚至因疼痛而引發憂鬱症、焦慮或其他疾病。 & 本書包含膝蓋痛的各種治療方式、復健運動、預防方法，不僅介紹了讓膝關節更強化的運動方法、還詳細地瞭解膝蓋痛的原因和症狀、如何在減少損傷的同時進行正確的復健和治療，進而加強預防、管理。 膝蓋關節是消耗品，從年輕健康的時候就要開始需要提前珍惜，就能打造可以使用到100歲的膝蓋！ & ▶防止關節老化，膝蓋管理指南的四個階段 第1階段消除、第2階段重建、第3階段強化、第4階段治癒 第1階段消除：發現並清除引起疼痛的原因！ 膝蓋疼痛初期，要先找出現在出現異常症狀的原因，並找出導致疼痛的姿勢或運動，不要勉強。 & 第2階段重建：尋找消除疼痛的治療方法！ 用各種方法治療並恢復出現異常的膝蓋。物理治療、戴護具、以及各種治療方法。& ① 物理治療：幾乎所有骨科疼痛都可以使用物理治療來改善 ② 消炎藥：如同膝蓋的「滅火藥劑」，可迅速緩解發炎症狀，但長期使用或是使用不當會有副作用 ③ 玻尿酸注射：像更換機油一樣，可減少軟骨摩擦損傷 ④ 增生療法注射：可強化肌腱和韌帶，讓舊細胞消失、新細胞增殖 ⑤ 體外震波治療：刺激鬆弛的肌腱，並刺激其組織修復，還可緩解疼痛& ⑥ 手術治療：通常是最後考慮的治療方法，如韌帶重建術、軟骨板部分切除術、半月軟骨板部分切除、軟骨板移植術、軟骨再生術以及細微骨折術等 & 第3階段強化：開始可以走到百歲的膝蓋訓練！ 這階段要努力打不易損傷的膝蓋，可選擇符合自己狀態的強度運動。要根據當下的狀態來選擇運動的目的（緩解膝蓋疼痛）和所有運動處方的要素（運動種類、強度、頻率與時間）。 & 例如：室內腳踏車、深蹲、登山、HIIT(高強度間歇)等運動，以及運動後修復等下、爬樓梯或盤腿等日常習慣 & 第4階段治癒：真正的答案是我身體的恢復力！ 減少身體發炎對關節疾病有幫助，所以良好的飲食營養、妥善調節壓力、良好睡眠等，都可預防管理膝蓋問題，是比治病更優先和更重要的環節。 & 如果想要更長壽、身體更健康的話，就要增加身體的「恢復力」！ & 如何讓恢復力保持在最佳狀態呢？首先要先抓到平衡，讓身體狀態舒適，所以必須控制：① 不必要的藥物使用、② 嚴格控管心搏數、③ 緩解情緒（壓力）。 & 希望這本書可以讓各位擁有可以健康使用到 100 歲的結實膝蓋，並且不管是幾歲，就算是上了年紀，也都能自由前往各處，過上自己想要的自在生活！ & 本書特色 & 這本書適合誰閱讀？& 不僅有享受多種運動和休閒的20-40歲，還有為努力創造幸福人生後半期的50-60歲都需要的健康資訊。推薦給各年齡層的成人讀者閱讀。 & 專業推薦 & 方鵬翔｜神經脊椎專家 林長揚｜暢銷作家、物理治療師 侯鐘堡｜台北原力復健科診所院長 謝明儒 Dr. Victor｜ 乾針名醫、《醫學瑜伽 解痛聖經》暢銷作家 (以上按姓氏筆畫排列) &
【電子書】不靠藥物、不減鹽，就能健康的降血壓！：醫學大數據告訴你，吃藥和減鹽無法預防動脈硬化
●吃藥降血壓，躲不過動脈硬化等心血管疾病！●動脈硬化等心血管疾病形成的真正原因！●除了吃藥以外，真正能夠降血壓的好方法！「我想停藥，可是停不了…」、「我怕到不敢停藥…」長年鑽研營養學、東方醫學、西方傳統醫學和替代療法的山口貴也醫師經常在診間被正在服用降血壓藥的民眾這般問。江口醫師接著細問原因後發現，這些民眾幾乎不了解自己無法停藥或是不敢停藥的真正原因。有的民眾則是抗拒服用降血壓藥，或是雖然正在服藥，但仍試圖找其他替代方案，卻因為來自各界眼花撩亂的醫療資訊讓他們無所適從。事實上，一個人會血壓高可能和個人自身因素有關，也可能和他與環境的因素有關。它不僅僅是血管或心臟毛病，還有可能是全身性的問題，甚至是生活環境的共業。有鑑於此，為了幫有高血壓困擾的民眾找出真正的答案，山口貴也醫師遍讀全球相關醫學文獻與研究報告，力求以明確的醫學實證和大數據做為立論基礎，全書分為三大主軸，為大家一一排除疑難：・醫療大數據顯示，減鹽或服用降血壓藥，無法預防動脈硬化等疾病。・揭露動脈硬化等心血管疾病形成的真正原因。・說明服藥以外，還有哪些降血壓良方。對於向來謹遵醫囑、每天乖乖服藥控制血壓、勵行減鹽而食不知味的民眾來說，得知以上的事實，或許會感到錯愕。但本書的論述完全奠基於客觀的醫學大數據，相信各位讀過以後，對於高血壓以及心腦血管相關疾病將會有正確的認識與理解。本書特色★透過客觀的醫學大數據：揭開高血壓與腦心血管疾病的真相。★造成動脈硬化的原因：生活＆飲食習慣、腸道環境、牙周病、睡眠不足。★破除減鹽降血壓的神話：少吃鹽至今被視為降血壓的兩大治療方法之一，然而醫療大數據顯示，減鹽的效果並沒有那麼神奇。★醫學實證的正確降血壓飲食：蔥蒜、梅子醋、白蘿蔔、蕎麥、納豆、葉菜。
【電子書】遺忘力 大腦最強本能
＼＼打造用到老都不退化的大腦！／／ 想要活得長壽、衰老後不健忘，你一定要懂得「主動遺忘」。 ★腦神經專科醫師教你如何正確處理記憶★ & 隨著年齡增長，記憶量累積驚人，腦容量變少之下，當然會秀逗。 這不是失智，只是健忘而已。 為了讓大腦功能發揮到極致，「積極的遺忘」是必須的！ 重點不是「提高記憶力」，而是「如何處理記憶」，大腦才能進化，越用越好。 & ★越聰明的人遺忘得越多 當大家都在要求你要增強記憶力，作者卻關心你有沒有忘記！ 專業腦科醫生提出的大腦健康生活提案 & 本書讓你了解「記憶的本質」和「記憶被刪除的過程」，教你如何正確忘記「可以忘記的記憶」和「不好的記憶」以及維持「不該忘記的記憶」的方法。 & 對於人類而言，情節記憶會隨著年齡增長而下降，但語義記憶卻會隨著年齡增加。現在平均壽命越來越長，如何在人生下半場維持競爭力，就要懂得喚起儲存在潛意識中的記憶，將它們結合起來，產生創造力，發揮年輕人無法做到的技能，就是高年級生的首要關鍵。 & 書中同時教你透過生活習慣、飲食讓增強腦力，打造能夠遺忘的大腦。 & 如何打造「能夠遺忘的大腦」？ ●充足睡眠維護定型記憶 ●脂質、蛋白質、醣類均衡攝取 ●「微飢餓」讓胰島素休息，降低大腦傷害 ●運動讓大腦動起來& ●音樂活化喜悅的神經迴路& ●繪畫等藝術帶來的大腦活化 &
【電子書】陪家人走過憂鬱
日本亞馬遜書評4.6高分盛讚！ 前日本自衛隊資深心理教官、諮商心理師專業合著 你不是孤軍奮鬥！努力後，短暫的黑夜終會迎來和煦的白日 & 眼看著家人的樣子愈來愈不對勁，在擔憂下勸對方去看醫生， 卻被回以「我沒事」，只留下無能為力的你。 就這樣帶著擔憂度過每一天，最後對方終於答應去就診， 醫生表示家人罹患的是「憂鬱症」、「有憂鬱傾向」、「適應障礙症」…… & ◤ 面對這個情況時，你在想什麼呢？◢ & 電視、報章雜誌經常會播報或刊登憂鬱症的相關特輯， 但沒有切身體會或身邊有人罹患過「憂鬱症」， 每個人對此恐怕仍是一知半解。 & 其中有些人可能會認為憂鬱症「只是心情上的問題」、「與自己無關」， 或是以為「一旦罹患就無法痊癒」。 如果對憂鬱症毫不關心或抱持錯誤印象， 當得知至親罹患憂鬱症時，自己將更加忐忑不安、慌亂不已。 憂鬱症照顧者容易變得處處小心、躲避對方，或表現得過度關心， 成天不安地想著：「我幫助的方法是正確的嗎？」「如果就這樣好不了該怎麼辦……」 身為父母，可能還會自責地心想：「難道是我的教養方法錯了……」 & 在不知道要如何保持適當距離的情況下， 往往會破壞自己與對方的信賴關係，對雙方都會受到極大的傷害。 & 其實，憂鬱症就像「心理骨折」 ‧任何人都有可能罹患 ‧病情可能會惡化（甚至危及性命），需妥善處理 ‧恢復緩慢，乍看似乎好多了，但離完全恢復需要相當長的時間（幾週甚至幾年） ‧復健非常重要，才能恢復到能發揮出原本能力的狀態 & 透過本書，了解如何成為對方心中黑狗的同伴吧！ & 人正因為經歷「憂鬱」，才會獲得「適應憂鬱的能力」。 本書要告訴你的， 就是如何在做好長期抗戰的準備後， 不使自己積勞成疾的同時， 守護「骨折」的家人，幫助他恢復重新奔跑的力氣。 & 「如果本書能夠成為苦於憂鬱症的患者與照顧者心中的指南針，就是我們最大的榮幸。」 ──自衛隊心理教官下園壯太、諮商心理師兼憂鬱諮商專家前田理香 & 本書特色 & ◎以至親角度撰寫憂鬱症的應對與陪伴、守護方式，助照護者一臂之力！ ◎以淺顯易懂的情境故事解說憂鬱的成因及病程，溫暖貼切好理解！ ◎諮商師親撰，憂鬱症階段解說、評分量表、陪伴者的自救等必知資訊齊全！ & 日本亞馬遜讀者書評暖心熱淚推薦 & 「得了憂鬱症後，家人整個變了個人似的，曾經擔心就這樣不會好起來了。 現在，雖然康復時間比想像中久，但終於有種撥雲見日的感覺！ 是這本書讓我覺得我不是孤軍奮戰，為了家人我也得好好照顧自己！」 & 「真的不是我的錯嗎？ 家人生病後的我每天都陷入這樣的懊悔與自責中，感到不知所措…… 而如今雖然偶爾還是會感到煎熬，但這本書已經教會我將來該如何默默守護深愛的家人。」 & ※因應印刷需要，內頁實際印刷的顏色會與預覽有所差異。※ &
【電子書】陪家人走過憂鬱：給憂鬱症照顧者的應對指南
日本亞馬遜書評4.6高分盛讚！ 前日本自衛隊資深心理教官、諮商心理師專業合著 你不是孤軍奮鬥！努力後，短暫的黑夜終會迎來和煦的白日 & 眼看著家人的樣子愈來愈不對勁，在擔憂下勸對方去看醫生， 卻被回以「我沒事」，只留下無能為力的你。 就這樣帶著擔憂度過每一天，最後對方終於答應去就診， 醫生表示家人罹患的是「憂鬱症」、「有憂鬱傾向」、「適應障礙症」…… & ◤ 面對這個情況時，你在想什麼呢？◢ & 電視、報章雜誌經常會播報或刊登憂鬱症的相關特輯， 但沒有切身體會或身邊有人罹患過「憂鬱症」， 每個人對此恐怕仍是一知半解。 & 其中有些人可能會認為憂鬱症「只是心情上的問題」、「與自己無關」， 或是以為「一旦罹患就無法痊癒」。 如果對憂鬱症毫不關心或抱持錯誤印象， 當得知至親罹患憂鬱症時，自己將更加忐忑不安、慌亂不已。 憂鬱症照顧者容易變得處處小心、躲避對方，或表現得過度關心， 成天不安地想著：「我幫助的方法是正確的嗎？」「如果就這樣好不了該怎麼辦……」 身為父母，可能還會自責地心想：「難道是我的教養方法錯了……」 & 在不知道要如何保持適當距離的情況下， 往往會破壞自己與對方的信賴關係，對雙方都會受到極大的傷害。 & 其實，憂鬱症就像「心理骨折」 ‧任何人都有可能罹患 ‧病情可能會惡化（甚至危及性命），需妥善處理 ‧恢復緩慢，乍看似乎好多了，但離完全恢復需要相當長的時間（幾週甚至幾年） ‧復健非常重要，才能恢復到能發揮出原本能力的狀態 & 透過本書，了解如何成為對方心中黑狗的同伴吧！ & 人正因為經歷「憂鬱」，才會獲得「適應憂鬱的能力」。 本書要告訴你的， 就是如何在做好長期抗戰的準備後， 不使自己積勞成疾的同時， 守護「骨折」的家人，幫助他恢復重新奔跑的力氣。 & 「如果本書能夠成為苦於憂鬱症的患者與照顧者心中的指南針，就是我們最大的榮幸。」 ──自衛隊心理教官下園壯太、諮商心理師兼憂鬱諮商專家前田理香 & 本書特色 & ◎以至親角度撰寫憂鬱症的應對與陪伴、守護方式，助照護者一臂之力！ ◎以淺顯易懂的情境故事解說憂鬱的成因及病程，溫暖貼切好理解！ ◎諮商師親撰，憂鬱症階段解說、評分量表、陪伴者的自救等必知資訊齊全！ & 日本亞馬遜讀者書評暖心熱淚推薦 & 「得了憂鬱症後，家人整個變了個人似的，曾經擔心就這樣不會好起來了。 現在，雖然康復時間比想像中久，但終於有種撥雲見日的感覺！ 是這本書讓我覺得我不是孤軍奮戰，為了家人我也得好好照顧自己！」 & 「真的不是我的錯嗎？ 家人生病後的我每天都陷入這樣的懊悔與自責中，感到不知所措…… 而如今雖然偶爾還是會感到煎熬，但這本書已經教會我將來該如何默默守護深愛的家人。」 & ※因應印刷需要，內頁實際印刷的顏色會與預覽有所差異。※ &
【電子書】腰痛、膝蓋痛≠要開刀？PRP增生療法醫師教你重啟超人的修復力
專攻疼痛的復健科醫師在診間最常聽到病人問：「為什麼我的疼痛不會好？」、 「為什麼那麼久還在發炎？」等問題。 甚至連有些醫師都有產生疑惑，「我明明把會痛的神經都治療了， 為什麼病人還是痛？」，因為不了解疼痛的複雜性、多樣性。& 國內第一本完整呈現「PRP增生療法」全貌 情緒＝肌骨疼痛全人治療百科╳營養╳運動╳神經╳骨骼╳完全解析肌肉& 終結疼痛，再也不必仰賴止痛藥及開刀了！ 一位曾因為車禍造成四肢癱瘓到成為復健科醫師， 以自然無害的全人醫療，成功幫助數萬名患者擺脫疼痛。 以及神經疼痛最新興的醫療及輔助另類療法， 數年來更積極跨越國界向世界先進大師學習復健醫學、肌肉骨骼 並抽絲剝繭從「七大因子」找出身體疼痛的根源。 重新整合傳統醫學觀點、影像診斷、功能評估等， & ★疼痛絕對不只是治療神經或吃止痛藥抑制，它會回來找你的！ &「PRP增生療法」是近幾年來在復健科、骨科、運動醫學及物理治療科別最夯的醫療新技術，是由美國1950年代Dr. Hackett（增生療法之父）所發展一套完整的評估治療系統，為一種刺激身體軟組織（包括肌腱、韌帶、關節軟骨）重新修復，廣泛運用在各種脊椎關節或骨骼肌肉疾病（肩頸痠痛、下背痛、網球肘、退化性關節炎、足底筋膜炎、踝關節肌腱韌帶扭傷等），以「全人醫療」，關懷病人的結構、化學、情緒，三層面的健康，帶你重新啟動修復力。 數年來王偉全醫師跑遍世界各地，為了尋找真相，探尋治療疼痛的各種可能性，重新整合傳統醫學觀點、影像診斷、功能評估，乃至最先端的治療及輔助另類療法，揭開身體的疼痛都必定可以在「七大因子」中找到答案。 &本書從結構、化學、情緒來拼湊人體常見疼痛的全貌，以淺顯易懂的文字詮釋疼痛治療的領域，無論是腰痛、骨盆歪斜、關節卡卡、脊椎痛、運動傷害或神經發炎等，利用超音波導引「增生療法」，再從新興治療、運動營養等層面探索，搭配應用肌力學、自律反應測試，終於能夠抽絲剝繭找到疼痛根源，進而啟動修補機制，讓飽受慢性疼痛的人重新啟動生命的健康奇蹟！ & ★本書特色： ◎特色１：秒懂「 PRP增生療法」→提供最詳盡「PRP增生療法」治療原理、診療觀念、剖析肌肉骨骼疼痛如何尋求專業的協助、以及如何啟動運動營養來強化超人的修護力等，無論是醫療同業先進或是一般民眾，透過本書可以挖掘更深層的疼痛根源，找到以自然無害的方法，幫助患者無負擔擺脫病痛，走向療癒之路。 ◎特色２：分享「最先進的醫療技術」→作者多年來為了要增廣自己的治療思維，自費到世界各地向疼痛治療大師第一手學習，治療疼痛的功力與時俱增，並且創立「台灣增生療法醫學會」，協助台灣超過數千名醫師、物理治療師、護理師、運動防護員等研習最新PRP增生療法相關知識，毫不藏私分享各種疼痛對症治療關鍵細節和診療經驗，推動醫療的改善，亦是一本非常寶貴且又實用的入門學習指南。 ◎&特色３：破解「為什麼我的疼痛不會好？」：疼痛是複雜的、多樣的、不穩定的！作者長期致力研習肌肉骨骼的治療醫學，結合各種影像檢查、動作性評估、功能醫學檢測、再生性注射、神經療法等，完全逆轉疼痛九個層次治療的新思維，希望能讓許多為疼痛所苦的人們，提供一個正常生活的機會，為病人找出邁向康莊大道的希望和勇氣。 ————————————— & 特別增訂：「慢性疼痛」治療的新概念與最新療法 一、注射療法 a.再生注射治療（含增生療法） 1.生物製劑 2.睪固酮增生療法（ProloTest） 3.臭氧增生療法 b.非再生注射治療 1.TAME（發炎動脈止痛栓塞術） 2.神經療法 3.迷走神經注射 二、非注射療法 1.定頻微電流（Frequency Specific Microcurrent, FSM） 2.功能免疫學（Functional Immunology）、芳香療法 3.ScarWork 疤痕手療學
【電子書】腰痛、膝蓋痛≠要開刀？PRP增生療法醫師教你重啟超人的修復力【最新增訂版】
專攻疼痛的復健科醫師在診間最常聽到病人問：「為什麼我的疼痛不會好？」、 「為什麼那麼久還在發炎？」等問題。 甚至連有些醫師都有產生疑惑，「我明明把會痛的神經都治療了， 為什麼病人還是痛？」，因為不了解疼痛的複雜性、多樣性。& 國內第一本完整呈現「PRP增生療法」全貌 情緒＝肌骨疼痛全人治療百科╳營養╳運動╳神經╳骨骼╳完全解析肌肉& 終結疼痛，再也不必仰賴止痛藥及開刀了！ 一位曾因為車禍造成四肢癱瘓到成為復健科醫師， 以自然無害的全人醫療，成功幫助數萬名患者擺脫疼痛。 以及神經疼痛最新興的醫療及輔助另類療法， 數年來更積極跨越國界向世界先進大師學習復健醫學、肌肉骨骼 並抽絲剝繭從「七大因子」找出身體疼痛的根源。 重新整合傳統醫學觀點、影像診斷、功能評估等， & ★疼痛絕對不只是治療神經或吃止痛藥抑制，它會回來找你的！ &「PRP增生療法」是近幾年來在復健科、骨科、運動醫學及物理治療科別最夯的醫療新技術，是由美國1950年代Dr. Hackett（增生療法之父）所發展一套完整的評估治療系統，為一種刺激身體軟組織（包括肌腱、韌帶、關節軟骨）重新修復，廣泛運用在各種脊椎關節或骨骼肌肉疾病（肩頸痠痛、下背痛、網球肘、退化性關節炎、足底筋膜炎、踝關節肌腱韌帶扭傷等），以「全人醫療」，關懷病人的結構、化學、情緒，三層面的健康，帶你重新啟動修復力。 數年來王偉全醫師跑遍世界各地，為了尋找真相，探尋治療疼痛的各種可能性，重新整合傳統醫學觀點、影像診斷、功能評估，乃至最先端的治療及輔助另類療法，揭開身體的疼痛都必定可以在「七大因子」中找到答案。 &本書從結構、化學、情緒來拼湊人體常見疼痛的全貌，以淺顯易懂的文字詮釋疼痛治療的領域，無論是腰痛、骨盆歪斜、關節卡卡、脊椎痛、運動傷害或神經發炎等，利用超音波導引「增生療法」，再從新興治療、運動營養等層面探索，搭配應用肌力學、自律反應測試，終於能夠抽絲剝繭找到疼痛根源，進而啟動修補機制，讓飽受慢性疼痛的人重新啟動生命的健康奇蹟！ & ★本書特色： ◎特色１：秒懂「 PRP增生療法」→提供最詳盡「PRP增生療法」治療原理、診療觀念、剖析肌肉骨骼疼痛如何尋求專業的協助、以及如何啟動運動營養來強化超人的修護力等，無論是醫療同業先進或是一般民眾，透過本書可以挖掘更深層的疼痛根源，找到以自然無害的方法，幫助患者無負擔擺脫病痛，走向療癒之路。 ◎特色２：分享「最先進的醫療技術」→作者多年來為了要增廣自己的治療思維，自費到世界各地向疼痛治療大師第一手學習，治療疼痛的功力與時俱增，並且創立「台灣增生療法醫學會」，協助台灣超過數千名醫師、物理治療師、護理師、運動防護員等研習最新PRP增生療法相關知識，毫不藏私分享各種疼痛對症治療關鍵細節和診療經驗，推動醫療的改善，亦是一本非常寶貴且又實用的入門學習指南。 ◎&特色３：破解「為什麼我的疼痛不會好？」：疼痛是複雜的、多樣的、不穩定的！作者長期致力研習肌肉骨骼的治療醫學，結合各種影像檢查、動作性評估、功能醫學檢測、再生性注射、神經療法等，完全逆轉疼痛九個層次治療的新思維，希望能讓許多為疼痛所苦的人們，提供一個正常生活的機會，為病人找出邁向康莊大道的希望和勇氣。 ————————————— & 特別增訂：「慢性疼痛」治療的新概念與最新療法 一、注射療法 a.再生注射治療（含增生療法） 1.生物製劑 2.睪固酮增生療法（ProloTest） 3.臭氧增生療法 b.非再生注射治療 1.TAME（發炎動脈止痛栓塞術） 2.神經療法 3.迷走神經注射 二、非注射療法 1.定頻微電流（Frequency Specific Microcurrent, FSM） 2.功能免疫學（Functional Immunology）、芳香療法 3.ScarWork 疤痕手療學
【電子書】一輩子的好視力
警告！現代人3C的通病，你的眼睛正處於失明危險之中── 近視、遠視、亂視、老花眼、白內障、青光眼 難道就真的要這樣放任視力惡化嗎？ ✧★│著作累計．日本暢銷50萬冊│★✧ │眼科醫生都在做的視力保健法│ & 【科學實證．7天內改善視力】& 「蓋博符號訓練」恢復好眼力& 「1指法」平衡左右眼視力& 「睫狀肌拉伸運動」靈活看遠近& 「雲霧法」調整眼睛對焦功能& & 日本眼科權威醫師教你如何護眼．抗老，終生好視力！！ & 視野縮小、視力下降、智慧型手機老花眼，3C世代通病！肩膀僵硬、頭痛和疲勞，都是眼睛造成的。老花眼其實始於青少年時期；40多歲罹患青光眼的機會增加；白內障從50多歲開始出現。 & 「每年度體檢時檢查一次視力」、「偶爾使用眼藥水」……關於眼睛，你能為自己做什麼？ & 本書提供── ▶︎「眼睛老化時間表」，確認你的眼睛處在什麼階段 ▶︎關注健康不良的徵兆！利用「阿姆斯勒方格表」自我檢測 ▶︎分辨「灰色深淺對比」，做「佩里．羅布森對比敏感度檢測」 ▶︎經過科學驗證的視力恢復訓練：「蓋博符號」 ▶︎動動腦來改善你的眼睛！7天內提高視力的訓練 ▶︎訓練眼睛調節焦距的能力！做「睫狀肌拉伸運動」 ▶︎「站姿扭轉體操」促進眼睛血液循環 ▶︎以溫熱方法「滋潤雙眼」，改善「乾眼症」 50個小撇步，讓你終生不必擔心視力問題！ & 專業推薦 呂大文（三軍總醫院眼科教授及科主任） 吳其穎（兒科醫師、YouTube頻道《蒼藍鴿的醫學天地》創辦人） 林珂如（眼科醫師） 陳瑩山（中國醫藥大學新竹附設醫院 眼科醫師） （依姓氏筆畫排序） &
【電子書】一輩子好視力：只有眼科醫生才知道，保持好視力的50個習慣
警告！現代人3C的通病，你的眼睛正處於失明危險之中── 近視、遠視、亂視、老花眼、白內障、青光眼 難道就真的要這樣放任視力惡化嗎？ ✧★│著作累計．日本暢銷50萬冊│★✧ │眼科醫生都在做的視力保健法│ & 【科學實證．7天內改善視力】& 「蓋博符號訓練」恢復好眼力& 「1指法」平衡左右眼視力& 「睫狀肌拉伸運動」靈活看遠近& 「雲霧法」調整眼睛對焦功能& & 日本眼科權威醫師教你如何護眼．抗老，終生好視力！！ & 視野縮小、視力下降、智慧型手機老花眼，3C世代通病！肩膀僵硬、頭痛和疲勞，都是眼睛造成的。老花眼其實始於青少年時期；40多歲罹患青光眼的機會增加；白內障從50多歲開始出現。 & 「每年度體檢時檢查一次視力」、「偶爾使用眼藥水」……關於眼睛，你能為自己做什麼？ & 本書提供── ▶︎「眼睛老化時間表」，確認你的眼睛處在什麼階段 ▶︎關注健康不良的徵兆！利用「阿姆斯勒方格表」自我檢測 ▶︎分辨「灰色深淺對比」，做「佩里．羅布森對比敏感度檢測」 ▶︎經過科學驗證的視力恢復訓練：「蓋博符號」 ▶︎動動腦來改善你的眼睛！7天內提高視力的訓練 ▶︎訓練眼睛調節焦距的能力！做「睫狀肌拉伸運動」 ▶︎「站姿扭轉體操」促進眼睛血液循環 ▶︎以溫熱方法「滋潤雙眼」，改善「乾眼症」 50個小撇步，讓你終生不必擔心視力問題！ & 專業推薦 呂大文（三軍總醫院眼科教授及科主任） 吳其穎（兒科醫師、YouTube頻道《蒼藍鴿的醫學天地》創辦人） 林珂如（眼科醫師） 陳瑩山（中國醫藥大學新竹附設醫院 眼科醫師） （依姓氏筆畫排序） &
【電子書】【圖解】成人的發展障礙〔ADHD注意力不足過動症〕•〔ASD自閉症類群障礙症〕自救手冊
寫給成人ADHD、ASD及SLD個案的最佳入門書！就算是長大後才確診，也有機會透過本書，輕鬆過日子！提供34種常見情境，以臨床經驗融合大量圖說，完整解決工作及生活上的困難！•沒有時間感，老是遲到•同時有好幾件工作要做時，常不知該如何開始•做事容易分心，沒辦法在指定時間內完成•丟三落四，常找不到需要的物品•一旦沉迷於手機或遊戲中，就會廢寢忘食你是否覺得和旁人相比，自己常發生上述問題呢？其實，不是你太差，而是發展障礙所致。不過，什麼是發展障礙呢？據說成因在於「大腦」，是與生俱來的先天特質。如果一個人擅長、不擅長的發展差異，跟正常發展的一般人相比差異甚遠，且生活起來備感辛苦，就會被診斷為發展障礙。目前常見的類別包括：ADHD（注意力不足過動症）、ASD（自閉類群障礙症）及SLD（特殊學習障礙）。和兒童個案相比，成人發展障礙者不論是工作或生活都會更辛苦。原因在於，小時候不需面對太複雜的事情，但長大後就不一樣了，開始工作後不只要處理公事，也必須面對人際關係等，所有事情都要自己處理，這時當事人很容易會出現「腦汁不夠用」的狀況，常陷入困境，可能連簡單的工作進度都無法安排。正因如此，本書監修者太田晴久醫師將臨床經驗結合個案的真實生活，完成這本著作。目的就是希望透過大量圖說，提供馬上能使用的解決方式，助你更快適應生活。當你也有下列問題時，請試著做看看吧！•常聽不懂會議內容──改用拍照或錄音來記錄吧！•容易丟三落四──重要物品放一起，方便拿取。•不太會閒聊──用讚美對方來開啟話題。•常衝動購物──不使用信用卡或請家人代為理財。請記得，任何時候都不要責備自己，一起學習活得更輕鬆的技巧吧！本書特色1.全彩印刷並搭配大量圖片說明，閱讀更容易。2.首本以全彩內容來解說成人ADHD、ASD及SLD的書籍。3.完整收錄各種工作及生活上的建議，並提供重點整理。
【電子書】鼻過敏危機：正視過敏性鼻炎，從根源降低喉部疾病、胃食道逆流、牙齒疾病、憂鬱症風險
行走性肺炎好可怕？遇到了怎麼辦？ 打噴嚏、流鼻水，到底是過民還是感冒？ 什麼！鼻過敏也會引起其他健康問題？ 哈啾！哈啾！身體到底怎麼了，讓醫師來解答！ & 1/3的台灣人有鼻過敏，而你也可能是其中之一！ 6大鼻過敏原解析╳2大抗敏生活關鍵╳3招減敏運動訓練， 還有最新的藍光雷射技術， 帶你巧妙閃過致敏地雷區，擺脫噴嚏打不停、鼻水流不停的困境！ & 你知道嗎？鼻過敏不只是打噴嚏，還會引起其他健康問題！ 大眾普遍對鼻過敏的認知，都停留在打噴嚏、流鼻涕、鼻塞等症狀。然而依據臺灣健保資料庫大數據的分析，鼻過敏除了前述症狀，還會因鼻涕倒流影響聲帶正常震動，甚至引起胃食道逆流。此外，鼻塞造成的長時間用口呼吸，也會造成口腔乾燥，進而增加齲齒與牙周病發生率！ & 天生過敏體質，難道只能一輩子鼻塞？ 過敏是和遺傳、體質、環境都高度相關的病症，即使我們無法改變原有的遺傳與體質，也可以透過治療與生活環境的改善，來將症狀控制住。本書由專業醫師詳細解說「抗敏生活2大關鍵」，只要跟著做，就可以大幅降低鼻過敏發生機率！ 孩子的抗過敏體質，要從孕期就開始培養！ & 許多父母都擔心孩子有過敏的問題，本書詳細介紹培養抗過敏體質的關鍵營養素，讓媽媽可以在孕期就幫孩子加強過敏原抵抗力。此外，孩子1歲以前該怎吃、副食品如何挑選等，都有說明，大幅降低孩子過敏機率。 & 耳鼻喉科專家推薦 & 京都府立医科大学 耳鼻咽喉科・頭頸部外科学教授——平野 滋 &
【電子書】身體喜歡你這樣睡
以科學和臨床為出發點，獨創評估問卷用分類給予專屬的睡眠管理，協助你改善惱人的失眠個人化｜做問卷→分類→取得篇章順序→獲得專屬好眠方案。無藥物｜科學實證的失眠認知行為治療，健康、安全、安心。知識性｜深入淺出解說睡眠醫學，學習養成睡眠好習慣的方法。可操作｜附作業和多種評估表，從問答中瞭解自己的睡眠行為。本書特色◎ 獨創睡眠問題量測表，測驗你的睡眠狀況、評估睡眠品質，據此分出八種不同類型。◎ 每種分類分配專屬「閱讀順序」，組成為你對症下藥的好眠方案。◎ 採用經科學實證的失眠認知行為治療，也是世界公認治療失眠的第一線非藥物治療法，健康安全，不會產生後遺症。◎ 認識清醒系統、生理時鐘、恆定系統，理解睡眠機制，採用經研究實證有效的科學方法調控作息，改善睡眠問題。◎ 知識面、行為面雙管齊下，養成良好睡眠習慣，獲致健康快樂的人生。
【電子書】身體喜歡你這樣睡：睡眠心理師為所有人打造的好眠方案
以科學和臨床為出發點，獨創評估問卷用分類給予專屬的睡眠管理，協助你改善惱人的失眠個人化｜做問卷→分類→取得篇章順序→獲得專屬好眠方案。無藥物｜科學實證的失眠認知行為治療，健康、安全、安心。知識性｜深入淺出解說睡眠醫學，學習養成睡眠好習慣的方法。可操作｜附作業和多種評估表，從問答中瞭解自己的睡眠行為。本書特色◎ 獨創睡眠問題量測表，測驗你的睡眠狀況、評估睡眠品質，據此分出八種不同類型。◎ 每種分類分配專屬「閱讀順序」，組成為你對症下藥的好眠方案。◎ 採用經科學實證的失眠認知行為治療，也是世界公認治療失眠的第一線非藥物治療法，健康安全，不會產生後遺症。◎ 認識清醒系統、生理時鐘、恆定系統，理解睡眠機制，採用經研究實證有效的科學方法調控作息，改善睡眠問題。◎ 知識面、行為面雙管齊下，養成良好睡眠習慣，獲致健康快樂的人生。
【電子書】透析護腎一日三餐健康蔬療飲食
飲食的態度是打造生命長度的根基，亦是逆轉各種疾病及併發症的轉機。 透析腎友會經常為了「什麼能吃？什麼不能吃？」而傷腦筋， 且營養不良或不當飲食也會造成血液中的磷、鉀、鈣失衡， 反而會出現更多的併發症，增加疾病的負擔及家人的壓力。 & 人體的腎臟與心臟互為連動，萬一腎臟或心臟不好會直接影響全身器官的運作。臨床營養研究顯示，以植物性飲食能夠有效的改善三高問題，也可改善體內的發炎反應，不僅能夠降低心腦血管疾病的風險，也有助於改善慢性腎病。 對於透析腎友來說，如何吃得愉快，又能有效控制相關營養素，是維持良好的透析品質與美好生活平衡的關鍵！蔬食更是必需選擇的最佳飲食模式，不僅可有效預防心血管疾病，也可大幅降低癌症的罹患率。 花蓮慈濟醫學中心腎臟科醫療團隊用心推廣以植物性飲食習慣可降低罹病率，特別規劃適合一日三餐「21種組合的63道蔬療飲食」，作法簡單又兼顧營養，而且色、香、味俱全，適合腎友與全家人一起品嚐創意又美味的蔬食料理。 & 63道優質蛋白、低鉀、低鈉、低磷、高鐵、高鈣示範食譜， 從主食、副食到點心一應俱全，健康美味、輕鬆自由配！ & 本書結合16位專科醫師、護理師及營養師以多年臨床經驗共同攜手合力，專為腎友提供最完整實用的透析診療、照護須知及全營養攝取健康新概念， 還有深入淺出說明腎友要注意吃進去的營養素及那些食物是不可踩的地雷？ & ★完全解析 透析腎友飲食均衡的9大關鍵： 1.水分控制 2.蛋白質選擇 3.油脂選擇 4.限鈉飲食 5.限磷飲食 6.低鉀飲食 7.鈣質飲食 8.補鐵飲食 9.維生素補充 輕鬆自在學會自我照護，均衡攝取足夠的營養素，才能擁有健康的腎利人生。 & ★本書特色 特色1：最專業→腎臟科照護團隊詳解透析腎友的診療及生活照顧需知。 特色2：最貼心→營養師依腎友需求設計簡單煮又超好吃的蔬食創意料理。 特色3：最實用→秒懂透析腎友「9大飲食」關鍵30問，樂在蔬食享健康。 & ★特別收錄 1.常用食物營養成分表 2.透析腎友常見檢驗數值參考 &
【電子書】透析護腎一日三餐健康蔬療飲食【最新修訂版】
飲食的態度是打造生命長度的根基，亦是逆轉各種疾病及併發症的轉機。 透析腎友會經常為了「什麼能吃？什麼不能吃？」而傷腦筋， 且營養不良或不當飲食也會造成血液中的磷、鉀、鈣失衡， 反而會出現更多的併發症，增加疾病的負擔及家人的壓力。 & 人體的腎臟與心臟互為連動，萬一腎臟或心臟不好會直接影響全身器官的運作。臨床營養研究顯示，以植物性飲食能夠有效的改善三高問題，也可改善體內的發炎反應，不僅能夠降低心腦血管疾病的風險，也有助於改善慢性腎病。 對於透析腎友來說，如何吃得愉快，又能有效控制相關營養素，是維持良好的透析品質與美好生活平衡的關鍵！蔬食更是必需選擇的最佳飲食模式，不僅可有效預防心血管疾病，也可大幅降低癌症的罹患率。 花蓮慈濟醫學中心腎臟科醫療團隊用心推廣以植物性飲食習慣可降低罹病率，特別規劃適合一日三餐「21種組合的63道蔬療飲食」，作法簡單又兼顧營養，而且色、香、味俱全，適合腎友與全家人一起品嚐創意又美味的蔬食料理。 & 63道優質蛋白、低鉀、低鈉、低磷、高鐵、高鈣示範食譜， 從主食、副食到點心一應俱全，健康美味、輕鬆自由配！ & 本書結合16位專科醫師、護理師及營養師以多年臨床經驗共同攜手合力，專為腎友提供最完整實用的透析診療、照護須知及全營養攝取健康新概念， 還有深入淺出說明腎友要注意吃進去的營養素及那些食物是不可踩的地雷？ & ★完全解析 透析腎友飲食均衡的9大關鍵： 1.水分控制 2.蛋白質選擇 3.油脂選擇 4.限鈉飲食 5.限磷飲食 6.低鉀飲食 7.鈣質飲食 8.補鐵飲食 9.維生素補充 輕鬆自在學會自我照護，均衡攝取足夠的營養素，才能擁有健康的腎利人生。 & ★本書特色 特色1：最專業→腎臟科照護團隊詳解透析腎友的診療及生活照顧需知。 特色2：最貼心→營養師依腎友需求設計簡單煮又超好吃的蔬食創意料理。 特色3：最實用→秒懂透析腎友「9大飲食」關鍵30問，樂在蔬食享健康。 & ★特別收錄 1.常用食物營養成分表 2.透析腎友常見檢驗數值參考 &
【電子書】打破基因天花板！
幾乎沒有不關心孩子身高問題的家長「我和另一伴都是小個子，孩子注定長不高嗎？」「孩子功課壓力大沒時間，該怎麼促進他發育？」「孩子從小瘦弱、身體虛，要怎麼改善？」「狂補鈣能彌補先天的不足嗎？」&事實上，遺傳因素只能決定身高的70%，營養、睡眠、運動、情緒這些後天因素，對身高的影響能達到30%。30%，意味可以比預期多長10公分以上，甚至從160到180公分的巨大差距！補鈣、跳繩、按摩….用盡方法激發孩子生長發育同時，你知道孩子在哪個時期適合怎樣的方法嗎﹖&1個觀念改變，你的孩子可能比預期多高10公分！&本書由內分泌科醫師、兒童生長發育專家潘慧，統整了超過10萬名兒童、青少年長高的案例，一步步教父母關於孩子從0歲到14歲生長發育的知識和技巧。讓你抓住孩子的生長黃金期、挖掘孩子的生長潛能，讓他比預期多長至少10公分！【本書特色】★內容專業，涵蓋完整面向•這是一本關於孩子該如何健康成長，兼具專業、系統化和通俗性的指導用書。•內容包括身高監測、避開長高的迷思、飲食習慣、睡眠方法、運動方式、情緒管理、輔助手段、專家解惑，並加值提供大量增高食譜。★以年齡分類，實用性高易執行本書適用年齡涵蓋從孩子出生（0歲）到青春期（14歲），全書架構以0-3歲、3-7歲、8-14歲區分。內容附有清晰直觀的身高監測表格、資料圖、插圖、增高食譜等工具，便於父母幫助孩子管理身高。&【本書適合族群】☉ 希望為孩子生長發育做預先準備的父母☉ 有孩子生長發育困擾，但不知該如何解決的家長☉ 用盡方法促進孩子生長發育，但沒得到明顯成效的家長☉ 自己想努力長高的兒童、青少年&
【電子書】打破基因天花板！內分泌科專家說長高
幾乎沒有不關心孩子身高問題的家長「我和另一伴都是小個子，孩子注定長不高嗎？」「孩子功課壓力大沒時間，該怎麼促進他發育？」「孩子從小瘦弱、身體虛，要怎麼改善？」「狂補鈣能彌補先天的不足嗎？」&事實上，遺傳因素只能決定身高的70%，營養、睡眠、運動、情緒這些後天因素，對身高的影響能達到30%。30%，意味可以比預期多長10公分以上，甚至從160到180公分的巨大差距！補鈣、跳繩、按摩….用盡方法激發孩子生長發育同時，你知道孩子在哪個時期適合怎樣的方法嗎﹖&1個觀念改變，你的孩子可能比預期多高10公分！&本書由內分泌科醫師、兒童生長發育專家潘慧，統整了超過10萬名兒童、青少年長高的案例，一步步教父母關於孩子從0歲到14歲生長發育的知識和技巧。讓你抓住孩子的生長黃金期、挖掘孩子的生長潛能，讓他比預期多長至少10公分！【本書特色】★內容專業，涵蓋完整面向•這是一本關於孩子該如何健康成長，兼具專業、系統化和通俗性的指導用書。•內容包括身高監測、避開長高的迷思、飲食習慣、睡眠方法、運動方式、情緒管理、輔助手段、專家解惑，並加值提供大量增高食譜。★以年齡分類，實用性高易執行本書適用年齡涵蓋從孩子出生（0歲）到青春期（14歲），全書架構以0-3歲、3-7歲、8-14歲區分。內容附有清晰直觀的身高監測表格、資料圖、插圖、增高食譜等工具，便於父母幫助孩子管理身高。&【本書適合族群】☉ 希望為孩子生長發育做預先準備的父母☉ 有孩子生長發育困擾，但不知該如何解決的家長☉ 用盡方法促進孩子生長發育，但沒得到明顯成效的家長☉ 自己想努力長高的兒童、青少年&
【電子書】逆癌：泌尿腫瘤最新指南
預防╳診斷╳治療全書，藥物╳手術╳照護寶典 病患╳家屬╳醫療人員，共創醫病共享，精準治癌對策 罹癌非末世，抗癌不用慌，雖然癌症仍是全球疾病死亡主因，但隨著醫療科技與藥物研發的進展，人類已學習如何與癌共存，更發展出多元的防癌抗癌趨勢，「逆癌」以全新的角度，由目前臺灣最專業的泌尿與男性生殖腫瘤權威（醫師簡介請參閱附註），正面迎戰以往總是隱晦不可說的疾病，包括無聲的疾病-腎臟癌、泌尿上皮癌，專屬男性的隱形殺手攝護腺癌，以及陰莖與睪丸癌，從罹癌的高風險因子、檢查與診斷方法，讓讀者可以DIY自主預防輕鬆上手。此外，並以病患照護為中心，帶入抗癌過程不可不知的醫病共享決策SDM應用概念和精準治癌新趨勢，使病患賦能，讓病患、家屬與醫療人員能攜手共創最適合自身的抗癌之路。 全方位解析死亡率攀升的隱形殺手「泌尿與男性生殖腫瘤」 手術或藥物治療？健保或自費療程？一網打盡的積極治療或以生活品質為優先的治療方針？患者與家屬在診間常會面對上述問題，陷入選擇的兩難，對於病況與治療具備充分的資訊，患者才能更有自信地做出最適合自己的選擇。《逆癌：泌尿腫瘤最新指南》由醫療最前線的專業醫師，透過臨床上的實例分享，說明在進入個人化精準醫療時代，癌症的治療方式沒有「最好」只有「最適合」，除了透過基因檢測來達到精準治癌的目標，對於以往較視為隱晦的泌尿與生殖系統腫瘤治療的臨床實務，以淺顯易懂的方式，透過實際案例與醫學數據，解析癌症的成因與分期、高風險族群與危險因子，以及如何自我預防、檢查。 全書以彩色圖解說明，使病症與手術流程更具象化與易於理解，並使用實際的病理影像圖，使讀者更清楚腫瘤細胞的發展，並進一步了解病理檢測診斷報告的意義。此外，全書更詳盡解析各種癌症最難纏的病況；各項手術與藥物治療方式的操作過程、優缺點、副作用；手術與藥物治療目前最新的趨勢；免疫標靶聯合療法如何改變癌症治療趨勢，以及醫病共享決策過程中，病患所需評估的考量點，更重要的是帶入早期預防、早期治療的觀念，以提升癌症的治癒率、降低致死率，帶著讀者從自我預防、檢測，成功防癌抗癌護健康。 醫病共享決策：與癌共存，我們都是自己的守護者 走過新冠疫情，人們重新學習看待與面對疾病與生命的態度，以往只是聽醫師說，但現在我們可以做自己身體的主人，「不逃避、正視它」是面對癌症的正向心態，當生命受到罹患癌症的威脅時，震驚、悲傷與惶恐的心情經常縈繞，無形的身心煎熬，會讓人覺得失去的自我生命的自主權，不只無法抵抗癌病的侵蝕，也無法把握治療癌症的黃金時間。走入病患賦權的時代，醫病也建立正向關係，併同精準個人化醫療的臨床趨勢，發展成為個人化的醫療的決策方針。《逆癌：泌尿腫瘤最新指南》特別企劃「防癌抗癌大趨勢｜從基因檢測到精準醫療，幫你與癌共存」與「醫病共享決策新觀念｜做自己身體的主人，選擇最好的抗癌療法」兩個專題單元，希望能透過知識分享，落實「病患賦能」，在進行醫療決策前，協助病患與家屬對自己提問並具備充分的資訊，包括病況、治療的方式與優缺點、預後可能面臨的照護問題，以及最重要的是病患對於生活最優先的考量與期待，方能創造以病患照護為中心的最佳醫療。 《逆癌：泌尿腫瘤最新指南》融合最新的醫療趨勢與政策，以多元且專業的醫療知識、臨床真實案例，提供多元視角的醫療新解方，是一般民眾、健康照護人員、與專業醫師作為最佳的參考書，當我們更明白癌症、更全面的了解治療的選擇，才能治癒身心，找出最佳的抗癌療法。 各界好評聯手推薦 ‧衛生福利部中央健康保險署署長｜石崇良 ‧國家衛生研究院院長｜司徒惠康 ‧長庚醫院決策委員會主委、國策顧問｜程文俊 ‧義大醫療決策委員會主任委員、義大醫院院長｜杜元坤 ‧林口長庚醫院總院長｜陳建宗 ‧高雄榮民總醫院院長｜林曜祥 ‧前高雄榮民總醫院院長｜黃榮慶 ‧監察院副院長｜李鴻鈞 ‧臺灣塑膠公司董事長、工業技術研究院院士｜林健男 本書3大特色 ‧新藥、新療法、新照護 第一手醫療新趨勢大公開，精準醫療、醫病共享決策新觀念全導覽。 ‧知癌、防癌、抗癌 全方位解析臨床個案，學習好觀念、培養好習慣、找對好療法，身體變健康。 ‧易讀、易懂、易學 文、圖、表深入淺出超詳解，讓艱深的醫學知識變簡單。 &
【電子書】逆癌：泌尿腫瘤最新指南
預防╳診斷╳治療全書，藥物╳手術╳照護寶典 病患╳家屬╳醫療人員，共創醫病共享，精準治癌對策 罹癌非末世，抗癌不用慌，雖然癌症仍是全球疾病死亡主因，但隨著醫療科技與藥物研發的進展，人類已學習如何與癌共存，更發展出多元的防癌抗癌趨勢，「逆癌」以全新的角度，由目前臺灣最專業的泌尿與男性生殖腫瘤權威（醫師簡介請參閱附註），正面迎戰以往總是隱晦不可說的疾病，包括無聲的疾病-腎臟癌、泌尿上皮癌，專屬男性的隱形殺手攝護腺癌，以及陰莖與睪丸癌，從罹癌的高風險因子、檢查與診斷方法，讓讀者可以DIY自主預防輕鬆上手。此外，並以病患照護為中心，帶入抗癌過程不可不知的醫病共享決策SDM應用概念和精準治癌新趨勢，使病患賦能，讓病患、家屬與醫療人員能攜手共創最適合自身的抗癌之路。 全方位解析死亡率攀升的隱形殺手「泌尿與男性生殖腫瘤」 手術或藥物治療？健保或自費療程？一網打盡的積極治療或以生活品質為優先的治療方針？患者與家屬在診間常會面對上述問題，陷入選擇的兩難，對於病況與治療具備充分的資訊，患者才能更有自信地做出最適合自己的選擇。《逆癌：泌尿腫瘤最新指南》由醫療最前線的專業醫師，透過臨床上的實例分享，說明在進入個人化精準醫療時代，癌症的治療方式沒有「最好」只有「最適合」，除了透過基因檢測來達到精準治癌的目標，對於以往較視為隱晦的泌尿與生殖系統腫瘤治療的臨床實務，以淺顯易懂的方式，透過實際案例與醫學數據，解析癌症的成因與分期、高風險族群與危險因子，以及如何自我預防、檢查。 全書以彩色圖解說明，使病症與手術流程更具象化與易於理解，並使用實際的病理影像圖，使讀者更清楚腫瘤細胞的發展，並進一步了解病理檢測診斷報告的意義。此外，全書更詳盡解析各種癌症最難纏的病況；各項手術與藥物治療方式的操作過程、優缺點、副作用；手術與藥物治療目前最新的趨勢；免疫標靶聯合療法如何改變癌症治療趨勢，以及醫病共享決策過程中，病患所需評估的考量點，更重要的是帶入早期預防、早期治療的觀念，以提升癌症的治癒率、降低致死率，帶著讀者從自我預防、檢測，成功防癌抗癌護健康。 醫病共享決策：與癌共存，我們都是自己的守護者 走過新冠疫情，人們重新學習看待與面對疾病與生命的態度，以往只是聽醫師說，但現在我們可以做自己身體的主人，「不逃避、正視它」是面對癌症的正向心態，當生命受到罹患癌症的威脅時，震驚、悲傷與惶恐的心情經常縈繞，無形的身心煎熬，會讓人覺得失去的自我生命的自主權，不只無法抵抗癌病的侵蝕，也無法把握治療癌症的黃金時間。走入病患賦權的時代，醫病也建立正向關係，併同精準個人化醫療的臨床趨勢，發展成為個人化的醫療的決策方針。《逆癌：泌尿腫瘤最新指南》特別企劃「防癌抗癌大趨勢｜從基因檢測到精準醫療，幫你與癌共存」與「醫病共享決策新觀念｜做自己身體的主人，選擇最好的抗癌療法」兩個專題單元，希望能透過知識分享，落實「病患賦能」，在進行醫療決策前，協助病患與家屬對自己提問並具備充分的資訊，包括病況、治療的方式與優缺點、預後可能面臨的照護問題，以及最重要的是病患對於生活最優先的考量與期待，方能創造以病患照護為中心的最佳醫療。 《逆癌：泌尿腫瘤最新指南》融合最新的醫療趨勢與政策，以多元且專業的醫療知識、臨床真實案例，提供多元視角的醫療新解方，是一般民眾、健康照護人員、與專業醫師作為最佳的參考書，當我們更明白癌症、更全面的了解治療的選擇，才能治癒身心，找出最佳的抗癌療法。 各界好評聯手推薦 ‧衛生福利部中央健康保險署署長｜石崇良 ‧國家衛生研究院院長｜司徒惠康 ‧長庚醫院決策委員會主委、國策顧問｜程文俊 ‧義大醫療決策委員會主任委員、義大醫院院長｜杜元坤 ‧林口長庚醫院總院長｜陳建宗 ‧高雄榮民總醫院院長｜林曜祥 ‧前高雄榮民總醫院院長｜黃榮慶 ‧監察院副院長｜李鴻鈞 ‧臺灣塑膠公司董事長、工業技術研究院院士｜林健男 本書3大特色 ‧新藥、新療法、新照護 第一手醫療新趨勢大公開，精準醫療、醫病共享決策新觀念全導覽。 ‧知癌、防癌、抗癌 全方位解析臨床個案，學習好觀念、培養好習慣、找對好療法，身體變健康。 ‧易讀、易懂、易學 文、圖、表深入淺出超詳解，讓艱深的醫學知識變簡單。 &
【電子書】腸理：一直困擾你的健康問題，都和腸內環境有關
你的健康和未來，取決於棲息在腸內的未知生命體：腸內菌 近10年的科研證實，腸內菌不僅與 肥胖、糖尿病、動脈硬化、高血壓、癌症等生活習慣病有關， 也攸關睡眠和壓力、失智症和憂鬱症等精神狀態， 更可作為新冠病毒等傳染病患者的重症化風險指標。 & 人體的細胞總數有30～50兆個，體內的腸道菌量卻可多達100兆個。 腸內也聚集了全身一半以上的免疫細胞，是人體最大的免疫器官，因此，提升免疫力最好的作法，就是讓腸道健康。 & 打造最佳腸內環境的3大策略： 1.攝取好菌 2.增加好菌→餵它吃它愛吃的養分 3.用心搭配食物，正向驅動細菌→促進產生「後生元」 & 最新研究證實，有些被視為「壞菌」的微生物，其實會產生良好的作用。此外，透過吃腸內菌喜歡的食物，會產生有益健康的代謝物，這些代謝物就叫作｢後生元｣，是現今備受矚目且攸關人體健康和長壽的關鍵。 & 本書融會大量最新研究，讓想在百忙當中維護自身和家人健康、改善身體不適、降低年齡造成的不良影響的人，理解腸道與腸內菌的神奇世界，用正確的知識與飲食習慣，管理好自身及家人的健康，是每個家庭都該珍藏的健康寶典。 & 歡迎來到不可思議的腸內世界 毫無疑問地，腸道、腸內菌，以及細菌叢所生成的物質（後生元）對我們身體的影響遠比多數人想像中的更為廣泛，而且龐大（如：運動能力、疲勞、虛冷、皮膚粗糙、過敏等體質問題，還包括肥胖、老化、糖尿病、動脈硬化、高血壓和癌症等生活習慣病，同時也與失智症、憂鬱症和壓力等精神狀態有關）。 本書是根據近 10 年取得飛躍性進展的研究、科學性的準確數據所編寫而成。書中不只會說明細菌的特徵和機能、腸道的結構之外，還會分享「可以吃什麼來增加哪些對身體有益的菌」。 & 本書特色 & ★日本第一腸道與免疫學權威，調查9000名個案，揭密令人驚奇的腸內世界！ ★基因不能改變，但是腸內細菌可以！持續3週就能改善腸道！ ★3大實踐對策！只要改變吃進嘴裡的食物，腸內菌就會改變，身體狀況、體質也會改變！ ★從根本顛覆飲食菜色觀念！「今天吃點不一樣的東西！」一個念頭，就能輕易改善飲食生活，促進健康和預防疾病 & 專業推薦 & 蔡英傑 臺灣益生菌研究權威 劉博仁 臺灣基因營養功能醫學會理事長 闕壯理 怪奇醫學案例研究網紅醫師 &
【電子書】腸理：一直困擾你的健康問題，都和腸內環境有關
你的健康和未來，取決於棲息在腸內的未知生命體：腸內菌 近10年的科研證實，腸內菌不僅與 肥胖、糖尿病、動脈硬化、高血壓、癌症等生活習慣病有關， 也攸關睡眠和壓力、失智症和憂鬱症等精神狀態， 更可作為新冠病毒等傳染病患者的重症化風險指標。 & 人體的細胞總數有30～50兆個，體內的腸道菌量卻可多達100兆個。 腸內也聚集了全身一半以上的免疫細胞，是人體最大的免疫器官，因此，提升免疫力最好的作法，就是讓腸道健康。 & 打造最佳腸內環境的3大策略： 1.攝取好菌 2.增加好菌→餵它吃它愛吃的養分 3.用心搭配食物，正向驅動細菌→促進產生「後生元」 & 最新研究證實，有些被視為「壞菌」的微生物，其實會產生良好的作用。此外，透過吃腸內菌喜歡的食物，會產生有益健康的代謝物，這些代謝物就叫作｢後生元｣，是現今備受矚目且攸關人體健康和長壽的關鍵。 & 本書融會大量最新研究，讓想在百忙當中維護自身和家人健康、改善身體不適、降低年齡造成的不良影響的人，理解腸道與腸內菌的神奇世界，用正確的知識與飲食習慣，管理好自身及家人的健康，是每個家庭都該珍藏的健康寶典。 & 歡迎來到不可思議的腸內世界 毫無疑問地，腸道、腸內菌，以及細菌叢所生成的物質（後生元）對我們身體的影響遠比多數人想像中的更為廣泛，而且龐大（如：運動能力、疲勞、虛冷、皮膚粗糙、過敏等體質問題，還包括肥胖、老化、糖尿病、動脈硬化、高血壓和癌症等生活習慣病，同時也與失智症、憂鬱症和壓力等精神狀態有關）。 本書是根據近 10 年取得飛躍性進展的研究、科學性的準確數據所編寫而成。書中不只會說明細菌的特徵和機能、腸道的結構之外，還會分享「可以吃什麼來增加哪些對身體有益的菌」。 & 本書特色 & ★日本第一腸道與免疫學權威，調查9000名個案，揭密令人驚奇的腸內世界！ ★基因不能改變，但是腸內細菌可以！持續3週就能改善腸道！ ★3大實踐對策！只要改變吃進嘴裡的食物，腸內菌就會改變，身體狀況、體質也會改變！ ★從根本顛覆飲食菜色觀念！「今天吃點不一樣的東西！」一個念頭，就能輕易改善飲食生活，促進健康和預防疾病 & 專業推薦 & 蔡英傑 臺灣益生菌研究權威 劉博仁 臺灣基因營養功能醫學會理事長 闕壯理 怪奇醫學案例研究網紅醫師 &
【電子書】腸活必修課 （暢銷增訂版）
在台灣，大腸癌發生人數連續15年位居第一罹病年齡的逐年降低，更讓青壯年飽受威脅其實，大腸癌在癌變前就可以先揪出病灶早期大腸癌九成可以根治做好篩檢、確實治療，就能遠離新國病&讓人意想不到的台灣新國病──大腸癌你是否還以為罹患人數眾多的肝病是台灣的國病；轉移快、難治療的胰臟癌才是癌症中的大魔王？事實上，台灣大腸癌的發生人數已連續十五年登上全國首位，目前高居全球第六，近十年來，青壯年的罹患率更增加五成，這些驚人的數字讓大腸癌被冠上了「新國病」的稱號。&靠著篩檢就能有效降低發生率幸運的是，大腸癌是極少數可以透過篩檢，將病灶在癌化之前就先揪出來，將之切除消滅，有效降低發生率的癌症之一。而絕大多數其他癌症，頂多只能早期發現，早期治療，降低死亡率。&大腸癌絕非高齡者的專利沒有家族病史，一樣可能罹患大腸癌不見血、排便習慣沒有改變，不代表你的腸道健康無虞糞便潛血檢查或許有點麻煩，大腸鏡檢查或許費用高一些，但是，和罹患大腸癌後承受的治療痛苦、耗費的時間金錢比起來，絕對是CP值最高的保命工具。自己的命自己救，能否遠離大腸癌，就在你的一念之間！本書特色★醫學權威！權威醫師專業幽默的筆法，傾囊相授保腸祕訣★專業插圖！近50幅全彩美術圖解，淺顯易懂詮釋醫學内容★顛覆腸識！不知道才可怕，創造人生色彩的大腸知識★擊破迷思！息肉都要切除嗎？細述大腸疾病的各種迷思★有效解方！別再瞎操心，這些方法可以根治90％早期大腸癌 【專業推薦】(依姓氏筆畫排列)王英偉｜慈濟大學醫學系部定教授何弘能｜前台大醫院院長．台大學醫學院婦產科教授吳明賢｜台大醫院院長．台大醫學院內科特聘教授林肇堂｜義大醫院副院長．台灣大學名譽教授陳文良｜敦煌書局董事長許金川｜台大醫學院內科名譽教授．財團法人肝病防治學術基金會董事長陳秀熙｜台灣大學流行病學與預防醫學研究所教授韓良誠｜成大醫學院臨床醫學教授&「人的影響短暫而微弱，書的影響廣泛而深遠」，書是唯一不死的東西。這本書不僅是知識的庫寶庫，也是避免犯錯的一把鑰匙。能夠完成，靠的是邱瀚模醫師對醫學的熱情及對專業的堅持，本人很樂意推薦給一般民眾及所有醫療從業人員作為參考書，以提昇大腸癌的防治成效。──吳明賢（台大醫院院長）本書針對大腸生理結構、大腸息肉、大腸癌症病史、流行病學趨勢、危險因子、糞便潛血篩檢及大腸鏡檢查早期發現，乃至如何避免大腸癌發生及防治，以深入淺出、文圖並茂之科普方式呈現，是一部適合所有民眾的「大腸癌防治」專業經典之書。──陳秀熙（台大流行病學與預防醫學研究所教授）&邱瀚模教授目前是台灣大腸鏡及大腸癌篩檢的領頭羊，也是國民健康署大腸直腸癌篩檢計畫的主要負責人，更是享譽國際的大腸直腸疾病專家。我仔細看過了這本新版的《腸活必修課》，發現這本書幾乎是全面改版，特別是裡面加強了非常多重要的問題與回答（Q and A）。 ──林肇堂（義大醫院副院長） &在本書中，邱瀚模醫師根據多年的臨床經驗，以淺顯易懂的語言，配合精美的插圖，提供民眾正確、實用的大腸癌防治衛教知識。全書由淺入深，娓娓道來，易看易懂，值得一般民眾、醫學生，甚至醫師閱讀。而邱教授普渡蒼生，讓國人免於大腸癌摧殘生命的醫者之心，也十分令人敬佩。──許金川（台大醫學院內科名譽教授）&
【電子書】24位名醫肯定，最好的休息法
◎很累很睏但不能躺平了睡，名醫教你上班時偷睡一下、或趕走睡意的休息法。 ◎很多人以為，睡夠了就不生病，其實，感冒多半在你睡覺時找上門。怎麼防？ ◎有種休息法，時間很短但有效，已被美國總統和太空人證實。 ◎醫生教你快速睡著的嘟囔入睡法、治失眠的漸進式肌肉鬆弛法。 本書由日本睡眠權威三島和夫監修、自由撰稿人伊藤和弘、佐田節子撰文， 他們採訪在日本第一線活躍的24位名醫和睡眠專家， 彙整了以最新科學證據為基礎的消除疲勞法，例如 4611法、20分鐘小睡法、1分鐘閉眼法、頭寒腳熱法、氣球伸展操等。 如果你總是睡不好、沒得睡、睡再多還是覺得累，或是經常日夜顛倒的人， 一定可以在本書找到有效改善睡眠的方法。 ◎為什麼總是睡不飽？ ．睡眠時間的計算，絕非「一天總共睡幾小時」： 得用你必須起床的時間回推， 而且不能早睡早起，而是「早起早睡」。 & ．穿什麼衣服，大大影響睡眠品質： 研究發現，把家居服換成睡衣，入睡時間可以縮短9分鐘， 半夜起來的次數也會變少。 ◎一定要午休。四種睡法： 小睡分成四種：微睡眠、迷你睡眠、強力小睡、假日小睡。 其中一種還被美國太空總署證實，可提高34%的認知能力與54%的注意力。 & ◎睡前伸展，快速入眠： 「漸進式肌肉鬆弛法」，不只能治失眠， 睡不著、睡不好的主因多半是身體太僵硬、肌肉過度緊繃， 本書圖解背部伸展操、圓柱伸展操、上班時間也可以做的氣球伸展操， 只要5分鐘，馬上就有效果！ ◎睡眠品質的三寶與三法： ．想睡好，要有哪三寶？ 枕頭、床墊、棉被其實是關鍵，專家更教你怎麼用紅豆快速入眠。 ．運動未必讓你好眠，「運動習慣」才是辦法！ 沒時間運動？上下班走15分鐘就可以！ 還有，中午別碰碳水化合物，晚餐喝牛奶，攝取褪黑激素。 還是睡不著的話，就試著「嘟囔入睡法」。 怎麼找出最適合自己的睡眠時間？實在睡不著的時候，為什麼不要硬睡？ 總是爆肝的工程師該怎麼快速入眠？作息不正常的計程車司機該怎麼休息？ 24位名醫推薦的最新科學實證休息法，有非常多的方法和案例供你參考。 推薦者 新光醫院睡眠中心臨床心理師、人氣粉專「睡眠管理職人」／李偉康 &
【電子書】24位名醫肯定，最好的休息法：科學實證，給睡不好、沒得睡、很難醒、日夜顛倒的人的休息與睡眠全書。
◎很累很睏但不能躺平了睡，名醫教你上班時偷睡一下、或趕走睡意的休息法。 ◎很多人以為，睡夠了就不生病，其實，感冒多半在你睡覺時找上門。怎麼防？ ◎有種休息法，時間很短但有效，已被美國總統和太空人證實。 ◎醫生教你快速睡著的嘟囔入睡法、治失眠的漸進式肌肉鬆弛法。 本書由日本睡眠權威三島和夫監修、自由撰稿人伊藤和弘、佐田節子撰文， 他們採訪在日本第一線活躍的24位名醫和睡眠專家， 彙整了以最新科學證據為基礎的消除疲勞法，例如 4611法、20分鐘小睡法、1分鐘閉眼法、頭寒腳熱法、氣球伸展操等。 如果你總是睡不好、沒得睡、睡再多還是覺得累，或是經常日夜顛倒的人， 一定可以在本書找到有效改善睡眠的方法。 ◎為什麼總是睡不飽？ ．睡眠時間的計算，絕非「一天總共睡幾小時」： 得用你必須起床的時間回推， 而且不能早睡早起，而是「早起早睡」。 & ．穿什麼衣服，大大影響睡眠品質： 研究發現，把家居服換成睡衣，入睡時間可以縮短9分鐘， 半夜起來的次數也會變少。 ◎一定要午休。四種睡法： 小睡分成四種：微睡眠、迷你睡眠、強力小睡、假日小睡。 其中一種還被美國太空總署證實，可提高34%的認知能力與54%的注意力。 & ◎睡前伸展，快速入眠： 「漸進式肌肉鬆弛法」，不只能治失眠， 睡不著、睡不好的主因多半是身體太僵硬、肌肉過度緊繃， 本書圖解背部伸展操、圓柱伸展操、上班時間也可以做的氣球伸展操， 只要5分鐘，馬上就有效果！ ◎睡眠品質的三寶與三法： ．想睡好，要有哪三寶？ 枕頭、床墊、棉被其實是關鍵，專家更教你怎麼用紅豆快速入眠。 ．運動未必讓你好眠，「運動習慣」才是辦法！ 沒時間運動？上下班走15分鐘就可以！ 還有，中午別碰碳水化合物，晚餐喝牛奶，攝取褪黑激素。 還是睡不著的話，就試著「嘟囔入睡法」。 怎麼找出最適合自己的睡眠時間？實在睡不著的時候，為什麼不要硬睡？ 總是爆肝的工程師該怎麼快速入眠？作息不正常的計程車司機該怎麼休息？ 24位名醫推薦的最新科學實證休息法，有非常多的方法和案例供你參考。 推薦者 新光醫院睡眠中心臨床心理師、人氣粉專「睡眠管理職人」／李偉康 &
【電子書】竹谷內式肩頸伸展操：頸椎病的自我療癒
～頸椎病三代名醫的肩頸修復功力薈萃～ 4階段程度分類對照，掌握自我身體狀況 只要5分鐘，痠痛疲勞改善有感！ & ★久坐族注意！來自脊椎名醫的現代「頸世通言」 根據日本厚生勞動省統計， 在日本有肩頸症狀的國民居然高達2200萬人， 若您是久坐久站辦公、開車通勤或生活姿勢不正的族群， 就應該翻開這本「頸世通言」正視頸椎狀況，防患頸椎病於未然！ 本書由第三代脊椎名醫──骨科與留美脊骨神經醫學專科醫師竹谷內康修親自教授， 透過每天5分鐘肩頸伸展操， 不只是將自己的病痛交給短短的看診時間， 而是掌握自己的頸椎狀況從日常生活改善做起～ 多名患者體驗實證，改善有感！ & ★只需五分鐘！不單單是「普通的健身操」！ 即使排了好久看骨科，卻難以「藥」癒的頸椎病， 其實可以透過每天5分鐘「肩頸伸展操」自我修復改善！ 能守護肩頸平衡不發病、避免惡化的「肩頸伸展操」同時是── ．讓緊繃的肩頸肌肉放鬆下來的伸展操 ．擴大狹窄的椎間，讓受損的神經得以修復的伸展操 ．矯正對頸椎造成負擔的不良姿勢與生活習慣的肌肉鍛鍊 受肩頸酸痛困擾就透過獨門的竹谷內式肩頸伸展操自救， 紓緩痠痛麻，讓肩頸保持健康與靈活！ & 本書特色 & ◎留美脊骨神經醫學與骨科第三代名醫親自設計 ◎22式肩頸伸展操由淺入深，專家解答頸椎病6問 ◎附解剖插圖講解及全彩真人示範，另有生活改善附錄 & 「肩頸伸展操」患者好評實證推薦 & 之前求醫接受熱療跟按摩沒什麼效果，但自從接受竹谷內醫師的脊椎治療並輔助早、中、晚各一遍肩頸操持續進行1個半月後，就算遇到業務繁忙期也不會再出現頭痛或肩頸痠痛了！──K‧S小姐（20多歲女性，派遣社員） & 年少時挑戰過馬拉松，至今仍每週游泳1～2遍。但卻從10年前就肩頸痠痛，檢查發現頸椎共有3個地方長了小骨刺，頭往右轉頸部就會刺痛。平日整天都專注用筆電工作，因此每次都只是牽引治療拿止痛藥，但惡化過快最後來到竹谷內醫院。進行治療約3週後，覺得改善姿勢與伸展操對於減輕頸部疼痛真的很有效！──H‧I先生（30多歲男性，系統工程師） & 長年肩頸痠痛，已開始出現左手疼痛跟左手大拇指發麻的症狀，配合骨科治療並調整計程車的駕駛座椅、教導頸部伸展的動作以後，過了1個星期就看見改善的效果。──N‧O先生（50多歲男性，計程車司機） &
【電子書】竹谷內式肩頸伸展操 頸椎病的自我療癒
～頸椎病三代名醫的肩頸修復功力薈萃～ 4階段程度分類對照，掌握自我身體狀況 只要5分鐘，痠痛疲勞改善有感！ & ★久坐族注意！來自脊椎名醫的現代「頸世通言」 根據日本厚生勞動省統計， 在日本有肩頸症狀的國民居然高達2200萬人， 若您是久坐久站辦公、開車通勤或生活姿勢不正的族群， 就應該翻開這本「頸世通言」正視頸椎狀況，防患頸椎病於未然！ 本書由第三代脊椎名醫──骨科與留美脊骨神經醫學專科醫師竹谷內康修親自教授， 透過每天5分鐘肩頸伸展操， 不只是將自己的病痛交給短短的看診時間， 而是掌握自己的頸椎狀況從日常生活改善做起～ 多名患者體驗實證，改善有感！ & ★只需五分鐘！不單單是「普通的健身操」！ 即使排了好久看骨科，卻難以「藥」癒的頸椎病， 其實可以透過每天5分鐘「肩頸伸展操」自我修復改善！ 能守護肩頸平衡不發病、避免惡化的「肩頸伸展操」同時是── ．讓緊繃的肩頸肌肉放鬆下來的伸展操 ．擴大狹窄的椎間，讓受損的神經得以修復的伸展操 ．矯正對頸椎造成負擔的不良姿勢與生活習慣的肌肉鍛鍊 受肩頸酸痛困擾就透過獨門的竹谷內式肩頸伸展操自救， 紓緩痠痛麻，讓肩頸保持健康與靈活！ & 本書特色 & ◎留美脊骨神經醫學與骨科第三代名醫親自設計 ◎22式肩頸伸展操由淺入深，專家解答頸椎病6問 ◎附解剖插圖講解及全彩真人示範，另有生活改善附錄 & 「肩頸伸展操」患者好評實證推薦 & 之前求醫接受熱療跟按摩沒什麼效果，但自從接受竹谷內醫師的脊椎治療並輔助早、中、晚各一遍肩頸操持續進行1個半月後，就算遇到業務繁忙期也不會再出現頭痛或肩頸痠痛了！──K‧S小姐（20多歲女性，派遣社員） & 年少時挑戰過馬拉松，至今仍每週游泳1～2遍。但卻從10年前就肩頸痠痛，檢查發現頸椎共有3個地方長了小骨刺，頭往右轉頸部就會刺痛。平日整天都專注用筆電工作，因此每次都只是牽引治療拿止痛藥，但惡化過快最後來到竹谷內醫院。進行治療約3週後，覺得改善姿勢與伸展操對於減輕頸部疼痛真的很有效！──H‧I先生（30多歲男性，系統工程師） & 長年肩頸痠痛，已開始出現左手疼痛跟左手大拇指發麻的症狀，配合骨科治療並調整計程車的駕駛座椅、教導頸部伸展的動作以後，過了1個星期就看見改善的效果。──N‧O先生（50多歲男性，計程車司機） &
【電子書】實證版麥吉爾腰背修復手冊
脊椎生物力學權威集50多年研究和臨床驗證的結晶 解救 因傷瀕臨殘疾的菁英級力量型運動員 & 奇蹟般的故事、無刀修復更增強的細節 以及 重獲冠軍榮耀再破紀錄的方法技術 & ▏翻譯▕ 王啟安老師──台灣大學口筆譯講師，資深肌力與體能教練 & 本書是一位大重量運動員從嚴重背傷絕境中找到修復方法，並進一步藉傷增強的真實故事、修復記錄和訓練指引。本書將分享並教導你，如何使用這套以最高自律和堅毅所驗證過的原則和方法，來增強腰背的抗傷害能力和運動表現。 & 對所有背部疼痛的患者來說，擺脫疼痛都要經過2個階段： ｜1｜移除疼痛的原因，讓疼痛感逐漸消退。 & ｜2｜改變動作型態，來提升身體能力和運動表現。 經由麥吉爾教授的診察和指示，卡羅爾找到新希望──利用骨骼結痂的機制，將可望修復並增強嚴重斷裂的脊椎骨骼。然而前提是，一切都要在不破壞身體的情況下，以最高的自律和自制，開展再造顛峰的第3階段： & ｜3｜從零開始，以無痛的動作型態為前提，重新學習、訓練、計畫和實踐。 & 在競爭激烈的力量型運動領域，一旦腰背受傷，等同宣告職業生涯就此終結，嚴重者甚至要面臨殘疾的生活考驗。事實上，如果處理得當，腰背受傷非但不是運動生涯的死刑，甚至可以成為增強更上一層樓的轉機。 & 這是菁英級健力運動員布萊恩．卡羅爾親身驗證的旅程。在遭受嚴重的脊柱壓迫損傷之後，卡羅爾從傑出的蹲舉1,185磅（537.5公斤） / 硬舉800磅（363公斤），墜落至無止境疼痛且瀕臨殘疾的地獄。開刀並告別所有運動甚至訓練，是他唯一的路。 & 幸運的是，在麥吉爾教授的幫助下，卡羅爾找出造成疼痛和骨折的真正原因，重新調整生活和訓練的動作型態，不僅不需要開刀，更建構出身體強大的抗傷害能力，完整修復腰背，進一步增強加固了原本斷裂的椎骨，最終成功重返賽場，再奪冠軍，並於2020年創下人類史上背蹲舉最大重量1,306磅（592公斤）的世界紀錄。更重要的是，經過麥吉爾教授幫助下痊癒超過10年的卡羅爾，直至今日，不曾有任何新舊背傷和症狀復發。 & 本書特色 & ★麥吉爾教授腰背修復法的要領和精髓。 ★超過200張彩圖的分享和示範。 ★菁英級力量型運動員驗證成功的腰背修復原則和詳細修復過程。 ★健力三項運動員的修復、訓練、備賽和比賽等等精微細節指引。 & 專家推薦 & 何立安博士──怪獸肌力及體能訓練中心總教練 吳肇基醫師──骨科專科醫師，粉絲專頁「大夫訓練」編輯 賴泰屹老師──美國運動醫學會NASM即時口譯講師，資深肌力與體能教練 珍妮佛教練──美國運動醫學會NASM矯正訓練專家，「珍妮佛的訓練筆記」創辦人 & 「在此懇求所有力量型運動員，請你們一定要讀這本書，無論你有沒有受過傷，還是正在挑戰更長久的運動生涯。這本書裡的智慧，深深改變了我和卡羅爾的人生，也能改變你的。」──比爾．卡茲邁爾（Bill Kazmaier），蟬聯3屆世界大力士冠軍得主 & 「整本書有許多高明的見解和方法，有個小線索就抓住了我的思緒：布萊恩修復背部的復健任務之中，有一項是每天飯前散步15分鐘，同時搭配自由擺動手臂的動作。當我知道這個不起眼的小動作背後是無數的測試、討論和實際操作的結晶，我驚訝得說不出話來……方法竟然這麼簡單、合理又實用。」──丹．約翰（Dan John），世界級肌力體能教練，《健身也健心》作者 & 「本書毫不保留，揭示了運動傷害對身心健康造成的劇烈影響，並解開了如何戰勝傷害和痛苦，並重拾人生志業之喜的祕密！每一個力量型運動員都應該閱讀這本書，學習如何重建身體自我修復的能力，同時增強並帶出身體最大的潛能。」──艾德．科恩（Ed Coan），史上最偉大的健力運動員 & 「《麥吉爾腰背修復手冊》和《實證版麥吉爾腰背修復手冊》既是關於修復，也是關於傷害預防和身體性能優化的寶典。書中簡單又有效的方法為每個經歷疼痛的人提供了立即解除和永久修復的結果，這不僅僅適用於運動員，一般大眾也能受惠。麥吉爾教授和卡羅爾改變了我們的人生。」──史丹．埃弗汀（Stan Efferding），世界最強IFBB超級健美運動員 & 「這是一本精彩絕倫的經典傑作，更應該納入健身事業的業界標準！你會在本書中看到麥吉爾教授難能可貴地務實面對、分析並修復一個絕望的運動員。當然，你可以找到一些書教你做彈力帶伸展、靈活度鍛鍊或花點時間泡澡，但在這本書中，麥吉爾和卡羅爾帶我們進入運動員和治療師的真正意念和中心思想。本書的第二部本身就足夠成為一本書，而且更像是一個實證工作坊，分享著最優秀和最聰明的人在他們的訓練方法中所做的一切。」──丹．約翰（Dan John），世界級肌力體能教練，《健身也健心》作者 & 「在認識麥吉爾教授之前，我一直認為我背部的傷宣告了我的舉重生已經到了終點。自從把他書中所有的知識吸收並應用到我的日常鍛鍊之後，不只恢復了我的職業生涯，還比以往都更為強壯、實力更加深厚，並且使我的腰背健康提升到新的境界！」──布萊恩．薩姆納（Blaine Sumner），IPF世界健力冠軍及IPF史上Wilks積分最高紀錄保持者 & 「《實證版麥吉爾腰背修復手冊》是一本內容非凡的書，它證明了：『安全並不是運動表現的對立面，而是運動表現的一部分。』書中充滿了無價的線索，是每一位認真的力量型運動員和教練的必讀寶書。」──帕維爾．塔索林（Pavel Tsatsouline），西方壺鈴大師、StrongFirst創辦者 &
【電子書】腸躁症超圖解
‧在早上坐火車去上班或上學時突然胃痛； ‧參加一個重要的會議或考試前，你可能會感到胃部隆隆作響，很不舒服； 是不是覺得這些情況很熟悉，好像自己很常發生這些現象， 腸躁症是一種引起慢性和間歇性腹痛和腹瀉的疾病，即使沒有大腸發炎等異常也會發生。主要症狀是難以忍受的劇烈腹痛。此外，還可能出現腹部不適，如有腹脹的感覺，或腹部隆隆作響。這些腹痛和不適的特點還在於，一旦排便後，這些疼痛和不適就會消退。隨後也可能出現異常的腸道運動，如腹瀉或便秘。雖然腸躁症通常與腹瀉有關，但患便秘的情況也很常見。 腸躁症的特徵是無明顯直接原因的腹痛、腹部不適、腹瀉或便秘，持續一段時間（持續性）或經常發生（復發性）。但腹瀉、便秘等症狀時，可能也是其他器官異常、身體出問題的原因。例如大腸癌會引起腹瀉和便秘，但這可以用內視鏡檢測出。此外，潰瘍性結腸炎、感染性腹瀉也可以檢測出病毒和病原體。因此，確認 腸躁症的重要證據就是這些器官性異常幾乎不存在。 &
【電子書】腸躁症超圖解：腸道愛生氣，都是因為它？這樣做，自然揮別惱人腸敏感，從心到身找回健康人生
‧在早上坐火車去上班或上學時突然胃痛； ‧參加一個重要的會議或考試前，你可能會感到胃部隆隆作響，很不舒服； 是不是覺得這些情況很熟悉，好像自己很常發生這些現象， 腸躁症是一種引起慢性和間歇性腹痛和腹瀉的疾病，即使沒有大腸發炎等異常也會發生。主要症狀是難以忍受的劇烈腹痛。此外，還可能出現腹部不適，如有腹脹的感覺，或腹部隆隆作響。這些腹痛和不適的特點還在於，一旦排便後，這些疼痛和不適就會消退。隨後也可能出現異常的腸道運動，如腹瀉或便秘。雖然腸躁症通常與腹瀉有關，但患便秘的情況也很常見。 腸躁症的特徵是無明顯直接原因的腹痛、腹部不適、腹瀉或便秘，持續一段時間（持續性）或經常發生（復發性）。但腹瀉、便秘等症狀時，可能也是其他器官異常、身體出問題的原因。例如大腸癌會引起腹瀉和便秘，但這可以用內視鏡檢測出。此外，潰瘍性結腸炎、感染性腹瀉也可以檢測出病毒和病原體。因此，確認 腸躁症的重要證據就是這些器官性異常幾乎不存在。 &
【電子書】預防心血管疾病的保健法：靠自己改善高血壓&高血糖
～預防勝於治療～ 掌握狀況，充分應對！ 最強的「心臟與血管」保健法 得到心血管疾病的風險有多高？ 許多人都不想得到心血管疾病，卻不清楚自己的心臟與血管健不健康。 快來藉由本書好好認識心血管疾病並重新檢視生活！ &你具有以下的生活習慣嗎？ ．抽菸 ．幾乎不運動 ．喜歡口味鹹的食物 ．總是吃到全飽，即使體重增加也沒有減少食量 ．每天喝酒或每次喝酒的純酒精重量都超過20g ．經常覺得工作壓力大或生活壓力大 本書提供能夠靠自己預防心血管疾病的保養方法， 有效減緩心臟與血管的衰退速度！ 心血管疾病的嚴重程度會因為「自覺性」與「預防對策」而大不同， 因此，「事先預防」才是對抗此疾病的最佳良方！ 第1章▶▶比癌症更可怕！心血管疾病 在75歲以上的後期高齡者的死因當中，因癌症死亡的人數約為24.2萬人，因心血管疾病死亡的人數則超越癌症，約為24.8萬人，使心血管疾病成為後期高齡者的第一大死因。隨著壽命的延長，不僅有許多人死於癌症，因心血管疾病死亡的人也愈來愈多。 第2章▶▶一定要認識的心臟功能與血管功能 心臟就像個幫浦，一直重複著收縮與舒張。「心搏」是心臟收縮與舒張所呈現的搏動，速度會隨著身體所需的血液量而產生變化。舉例來說，肌肉在運動時需要大量氧氣，因此心臟就會加速跳動，以提供足量的血液給肌肉。 第3章▶▶一點都不難！有益心臟與血管的生活習慣 有高血壓、糖尿病、血脂異常症、肥胖等問題的人，可以說正在一步一步邁向心血管疾病。不過，在這個階段開始行動並不算晚。透過改善生活習慣控制好血壓、血糖以及膽固醇，並且將體重維持在適當的範圍內，都有助於減少心臟及血管的負擔，預防心血管疾病的發生。 本書特色 ◎篇章清楚簡潔，帶領讀者一步步認識心血管疾病！ ◎豐富解說搭配圖示說明，簡單易懂！ ◎由日本心臓血管研究所所長──山下武志，監修最新、最專業的保健資訊。 &
【電子書】1次5分鐘 名醫傳授改善高血壓的「頭皮血管舒緩操」
～高血壓醫學教授親撰，按摩也可以降血壓～ 經專科醫師24小時量測實證， 只要按壓頭部穴道，就能改善血壓問題！ 想戰勝高血壓，擁有良好的生活品質， 卻又每天忙到沒時間運動、烹煮健康料理， 只能完全靠藥物幫忙控制嗎？ 其實只要靠簡單的「按摩」，搭配良好的生活習慣， 就能改善惱人的血壓問題！ 本書作者歷經30年的親自實測與病歷研究， 開發出能有效改善血壓問題的按摩術── 頭皮血管舒緩操＆渡邊式小腿敲打法。 ◆頭皮血管舒緩操◆ 用手掌按摩頭皮就能⋯⋯ ．促進血液循環 ．活絡副交感神經 ．緩解肩頸痠痛 ．改善手腳冰冷 ◆渡邊式小腿敲打法◆ 用雙手捶打小腿肚就能⋯⋯ ．改善肌肉量減少或變硬的小腿 ．促進血液循環 ．解決四肢末梢冰冷的問題 搭配書中介紹的良好生活習慣＆簡單的正確飲食， 就能靠每天1次5分鐘的按摩， 消除生活中無處不在的壓力來源， 同時輕鬆實踐「降血壓生活」！ 本書特色 ◎經高血壓醫學專科博士24小時監測血壓，親自實證的有效按摩法！ ◎詳細解說高血壓的分類與誘發因子，有效排除隱藏危機！ ◎教你如何規劃居家血壓管理方針，日常生活也能輕鬆控制血壓！ &
【電子書】預防心血管疾病的保健法
～預防勝於治療～ 掌握狀況，充分應對！ 最強的「心臟與血管」保健法 得到心血管疾病的風險有多高？ 許多人都不想得到心血管疾病，卻不清楚自己的心臟與血管健不健康。 快來藉由本書好好認識心血管疾病並重新檢視生活！ &你具有以下的生活習慣嗎？ ．抽菸 ．幾乎不運動 ．喜歡口味鹹的食物 ．總是吃到全飽，即使體重增加也沒有減少食量 ．每天喝酒或每次喝酒的純酒精重量都超過20g ．經常覺得工作壓力大或生活壓力大 本書提供能夠靠自己預防心血管疾病的保養方法， 有效減緩心臟與血管的衰退速度！ 心血管疾病的嚴重程度會因為「自覺性」與「預防對策」而大不同， 因此，「事先預防」才是對抗此疾病的最佳良方！ 第1章▶▶比癌症更可怕！心血管疾病 在75歲以上的後期高齡者的死因當中，因癌症死亡的人數約為24.2萬人，因心血管疾病死亡的人數則超越癌症，約為24.8萬人，使心血管疾病成為後期高齡者的第一大死因。隨著壽命的延長，不僅有許多人死於癌症，因心血管疾病死亡的人也愈來愈多。 第2章▶▶一定要認識的心臟功能與血管功能 心臟就像個幫浦，一直重複著收縮與舒張。「心搏」是心臟收縮與舒張所呈現的搏動，速度會隨著身體所需的血液量而產生變化。舉例來說，肌肉在運動時需要大量氧氣，因此心臟就會加速跳動，以提供足量的血液給肌肉。 第3章▶▶一點都不難！有益心臟與血管的生活習慣 有高血壓、糖尿病、血脂異常症、肥胖等問題的人，可以說正在一步一步邁向心血管疾病。不過，在這個階段開始行動並不算晚。透過改善生活習慣控制好血壓、血糖以及膽固醇，並且將體重維持在適當的範圍內，都有助於減少心臟及血管的負擔，預防心血管疾病的發生。 本書特色 ◎篇章清楚簡潔，帶領讀者一步步認識心血管疾病！ ◎豐富解說搭配圖示說明，簡單易懂！ ◎由日本心臓血管研究所所長──山下武志，監修最新、最專業的保健資訊。 &
【電子書】1次5分鐘名醫傳授改善高血壓的「頭皮血管舒緩操」
～高血壓醫學教授親撰，按摩也可以降血壓～ 經專科醫師24小時量測實證， 只要按壓頭部穴道，就能改善血壓問題！ 想戰勝高血壓，擁有良好的生活品質， 卻又每天忙到沒時間運動、烹煮健康料理， 只能完全靠藥物幫忙控制嗎？ 其實只要靠簡單的「按摩」，搭配良好的生活習慣， 就能改善惱人的血壓問題！ 本書作者歷經30年的親自實測與病歷研究， 開發出能有效改善血壓問題的按摩術── 頭皮血管舒緩操＆渡邊式小腿敲打法。 ◆頭皮血管舒緩操◆ 用手掌按摩頭皮就能⋯⋯ ．促進血液循環 ．活絡副交感神經 ．緩解肩頸痠痛 ．改善手腳冰冷 ◆渡邊式小腿敲打法◆ 用雙手捶打小腿肚就能⋯⋯ ．改善肌肉量減少或變硬的小腿 ．促進血液循環 ．解決四肢末梢冰冷的問題 搭配書中介紹的良好生活習慣＆簡單的正確飲食， 就能靠每天1次5分鐘的按摩， 消除生活中無處不在的壓力來源， 同時輕鬆實踐「降血壓生活」！ 本書特色 ◎經高血壓醫學專科博士24小時監測血壓，親自實證的有效按摩法！ ◎詳細解說高血壓的分類與誘發因子，有效排除隱藏危機！ ◎教你如何規劃居家血壓管理方針，日常生活也能輕鬆控制血壓！ &
【電子書】精神科醫師養成筆記
行醫之道沒有標準答案，精神醫學這一行尤其如此 ——左右治療結果的，除了生物介入手法是否見效之外， 醫師能否與病患建立連結、進而合作，也同等重要。 & ＊＊＊ & 身為精神科醫生，史登希望精進自身技能，「在病患停滯不前時推他們一把；當患者墜落時及時接住他們」，幫助那些深受精神病困擾的人「找到並成為最好的自己」。然而在加入精神科住院醫師訓練後，他不斷受到震撼教育——來自周遭同學、職場環境、醫療體制，以及各種病患的疑難問題…… 這項住院醫師培訓計畫錄取的，大多是畢業於全美頂尖學府的高材生，有教授甚至稱成績評等歷年來最高的這群後輩為「黃金資優班」。畢業自州立醫學院的史登身處其中，一開始就對自己充滿懷疑，甚至猜想是媒合系統出了錯，才將他分發到這裡。這是他最先遇到的病——自己的「冒名頂替症候群」。爾後他陸續接觸到各種病患，像是： & 憑著才智與努力考取哈佛，卻長期因厭食症而反覆進出精神科， 對痊癒不再抱有希望，自認比醫生更懂療程的難纏資優生； & 確診肝癌後驟然放棄對生活的所有指望，由於恐懼死於癌症， 揚言要自我了結而被列入「自殺觀察名單」的男子； & 為了擺脫家人而遠道前來美國，因為文化隔閡而演變成偏執狂， 卻由於遭強制住院治療留下心理創傷，始終抗拒服藥的洗碗工…… & 在這本回憶錄中，史登聚焦於參加培訓的住院醫生，記錄下他們成長為專任醫生的歷程，包括四年培訓期所遭遇的人生抉擇、醫病雙方的互動情形、病患的處境與轉變等等，強烈衝擊他個人情緒的經驗，以及對這些經歷的因應與省思。過程中他發現，受訓的醫生不論是否出身名校，都普遍缺乏安全感，對外求助、求教，是度過難關甚至成為成熟醫者必經的歷程。幸運的是，史登堅持了下來，並且順利完成訓練，在探索如何幫助病患尋求更美好人生的同時，自己亦領悟了失敗的意義與成功的珍貴，同時學習了人生中關於愛與失去的課題——最終，他也懂得如何指導那些希望成為精神科醫生的後進。（更詳盡介紹可參閱目錄引文）
【電子書】憂鬱與發炎的大腦
憂鬱不是你的心理出問題，而是你的大腦發炎了。 了解大腦和免疫系統互動的方式，能幫助我們從根源解決憂鬱及其它腦部神經疾病。 《週日泰晤士報》暢銷書／英國亞馬遜書店4.6顆星 台北市立聯合醫院中興院區精神科主治醫師 蔣立德 審訂 為什麼我們在身體不舒服的時候會感覺沮喪？ 為什麼有免疫問題、心血管及代謝問題的人經常有憂鬱症的共病現象？ 為什麼冥想、神經刺激裝置能對治療憂鬱產生幫助？ 真正讓我們憂鬱的不是心理，而是因健康問題、過往創傷、社會壓力產生的身體發炎； 對血腦屏障的最新研究成果，讓身體和心理再度合而為一， 為我們治療憂鬱、腦部神經病變找到了新的希望 ‧當血腦屏障的神話破滅，身心互不影響的迷思就被打破了 過去我們認為身體無法影響心理，是因為相信血腦屏障能保護大腦不被免疫系統干擾，情緒獨立於身體健康之外。但現在我們知道，炎性蛋白質和發炎細胞等都能穿過血腦屏障，身體發炎，大腦也會出現發炎反應，情緒也會隨之受到影響。 & ‧憂鬱是身體發炎的症狀之一 類風濕性關節炎、糖尿病、心臟病、愛滋病、癌症、中風、長期支氣管炎……無論慢性病患有什麼樣的生理失調，都有較高的風險得到精神疾病。反之，如果你憂鬱，也很可能因為是你的身體正在發炎！ ‧發炎會傷害腦部，不只情緒，認知、記憶力、適應力也受影響 發炎會讓腦部神經細胞死亡或縮小、細胞突觸失去可塑性，並干擾血清素等神經傳導物質，引發腦內變化，進而導致憂鬱、失眠等問題。認知障礙、記憶力退化、適應力等也都與此相關。 ‧治療憂鬱症從治療身體發炎開始 ‧根據自己的血液報告，量身選用適合的藥物（消炎藥、抗生素還是SSRI） ‧藉由刺激迷走神經以調解人體的發炎反射，緩和發炎狀態，改善症狀。 ‧進行正念、冥想等壓力管理訓練，移除發炎的根源。 本書初版原名：《終結憂鬱症：憂鬱症治療大突破》 專文推薦 營養精神醫學研究國際權威、台中中國醫藥大學精神醫學教授 蘇冠賓 醫師 專業推薦 成大醫學院行為醫學研究所所長、精神學科主任 陳柏熹 教授 中國醫藥大學附設醫院精神醫學部主治醫師 張倍禎 各界讚譽 •「很成功地把最新、最夯的醫學新知帶給眾人……又寫得淺顯易讀，真的值得大力推薦！」──蘇冠賓 精神醫學教授/醫師 & •「這本書以生動活潑和深入淺出的方式讓讀者重新用身心介面的觀點審視憂鬱症，並帶領讀者進入精神免疫學的世界。是一部值得一讀的傑作。」──張倍禎 中國醫藥大學附設醫院精神醫學部主治醫師 & •「對任何想要以新的思維來審視憂鬱症的人，這是一本重要的書，一本帶來希望的書。」──湯姆．因瑟爾醫師（Tom Insel）， Mindstrong Health共同創辦人暨現任總裁 & •「本書為讀者帶來神經科學與免疫學交匯下的各種巨變，使我們對憂鬱症和免疫學有了全新的認識。它追溯到將心理和生理分家的二元論的根源，並呼籲我們要超越二元論，才能了解體內的發炎如何影響大腦和心理。」──約翰．克里斯托醫師（John H. Krystal），耶魯大學醫學院精神醫學系系主任& &
【電子書】睡眠，你好：科學實證的個人化「好睡計畫」，重設你的生理時鐘，找回優質睡眠
杜克大學行為睡眠醫學專家 為你揭開不靠藥物一夜好眠的訣竅 ★吳家碩臨床心理師（好夢心理治療所／睡眠管理職人）專業推薦★ ★Amazon網路書店4.2星好評★ ★已授出荷蘭、韓國等7國版權★ • 為什麼我們總是在半夜2:00醒來？ • 健康的睡眠看起來是什麼樣子？ • 為什麼努力睡覺反而會助長失眠，以及如何放手？ • 睡前真的不能滑手機？ • 如何擺脫睡眠藥物？ 對於有睡眠障礙的人來說，每個夜晚都是一場焦慮的交戰，難道真的只能吃安眠藥嗎？ 本書將幫助失眠者以不靠藥物的方式，恢復生物時鐘的原廠設定，重新享受自然入睡。以平易近人的口吻，介紹關於睡眠的最新臨床科學知識，並以失眠症的認知行為治療為本，佐以光照療法、時相療法、正念療法與臨床經驗，透過「睡眠日誌」打造個人化的6-10週「好睡計畫」，讓你按照書中的指導，按部就班地改善自己與睡眠的關係。 在協助你覺察自身需求的同時，也解惑許多常見的睡眠迷思，並提供特別設計的大量實用表格，是一本切實可行的睡眠自助指南。 ★特別收錄「睡眠日誌」表格★ 【為什麼要讀這本書？】 •試過各種方法都沒用，更應該打開這本書 失眠已成為當代顯著的文明病。為此，我們求助昂貴的床墊、枕頭、薰衣草香氛噴霧，砸大錢購買各種睡眠監測儀器，卻發現沒有多大用處。為什麼？有沒有可能是我們搞錯重點了？本書拋棄重複且無用的建議，建立一套嶄新的模式，讓你重新思考與睡眠的關係。 •破除妨礙睡眠的自動化思考 真正的問題，是我們對睡眠的「想法」。僵化的信念是讓失眠不斷持續的燃料，而光是改變外在條件或一味遵循睡眠建議，是無法改善的。因此，本書透過實用的技巧及表格，帶領你練習辨識對睡眠的自動化思考，並轉換成有益的觀點。 •一步步提高「睡眠效率」，培養優質睡眠 睡眠效率=睡眠時間總長／躺床時間總長，本書step by step帶你實行簡單易懂的「好睡計畫」，從記錄睡眠日誌開始，到計算新的躺床時間，最後決定何時能夠上床睡覺，並規律執行。只要花費6-10週，睡眠的長度及品質都會改善。 &
【電子書】牙齒好，遠離99%健康未爆彈：萬病源於口！Q&A掌握保健關鍵，預防牙周病、失智、中風、心肌梗塞、糖尿病、肺炎
☞ 刷牙的時候會流血。 ☞ 每次刷牙都不到5分鐘。 ☞ 長年使用同一種牙膏。 ☞ 嘴巴張開時，耳朵附近或是顎部會發出怪聲。 ☞ 習慣用單邊的牙齒咀嚼硬物。 ☞ 吃冷食時，覺得牙齒酸痛。 ☞ 口臭嚴重。 ☞ 一咀嚼就覺得牙齒痛。 你曾有過以上這些牙齒困擾嗎？ 你可知道牙齒保健與全身健康息息相關？ 糖尿病、高血壓、失智症、大腸癌、慢性腎病、骨質疏鬆症、胰臟癌、類風濕性關節炎…… 牙齒一旦出狀況，恐將引發全身疾病！ 牙醫博士魚田真弘無私分享「64大終極QA」 帶你從0開始，一步步掌握全方位牙齒保健的完美秘笈！ 身體的壽命是100年，你是否曾想過牙齒的壽命有多長？ 根據內政部2021統計，臺灣人平均壽命達到81.3歲， 我們現在已經進入了100歲的生活時代。 即便牙齒的預期壽命在逐年增長，壽命最長的虎牙也可以到達60歲。 但是牙齒的預期壽命與身體的預期壽命之間仍有40年的差距， 那麼這「空白的40年」到底是怎麼樣的生活呢？ 這意味著到了老年， 大多數人都會失去一些牙齒並接受治療，以取代缺失的牙齒， 而且不得不限制甚至放棄堅硬和耐嚼的食物。 如果想要自由自在的吃喜歡的食物，我們就需要注意口腔壽命。 ✓ 想在退休後好好享受第二人生！ ✓ 想要盡情地咀嚼想吃的食物！ ✓ 想徹底咀嚼食物，盡情地享受喜歡的運動！ ✓ 想一邊與朋友聊天，一邊享受飲食！ ✓ 想看起來比實際年齡年輕！ ✓ 想在旅行途中拍攝記念照片時，也敢開口大笑，露出自豪的牙齒！ 本書循序漸進的帶領讀者了解自己的口腔護理習慣、牙齒構造、口腔常見狀況、蛀牙治療、牙套和植牙相關知識等， 實現100年牙齒壽命的鐵則，讓你跟牙齒一起「慢慢變老」！
【電子書】牙齒好，遠離99%健康未爆彈
☞ 刷牙的時候會流血。 ☞ 每次刷牙都不到5分鐘。 ☞ 長年使用同一種牙膏。 ☞ 嘴巴張開時，耳朵附近或是顎部會發出怪聲。 ☞ 習慣用單邊的牙齒咀嚼硬物。 ☞ 吃冷食時，覺得牙齒酸痛。 ☞ 口臭嚴重。 ☞ 一咀嚼就覺得牙齒痛。 你曾有過以上這些牙齒困擾嗎？ 你可知道牙齒保健與全身健康息息相關？ 糖尿病、高血壓、失智症、大腸癌、慢性腎病、骨質疏鬆症、胰臟癌、類風濕性關節炎…… 牙齒一旦出狀況，恐將引發全身疾病！ 牙醫博士魚田真弘無私分享「64大終極QA」 帶你從0開始，一步步掌握全方位牙齒保健的完美秘笈！ 身體的壽命是100年，你是否曾想過牙齒的壽命有多長？ 根據內政部2021統計，臺灣人平均壽命達到81.3歲， 我們現在已經進入了100歲的生活時代。 即便牙齒的預期壽命在逐年增長，壽命最長的虎牙也可以到達60歲。 但是牙齒的預期壽命與身體的預期壽命之間仍有40年的差距， 那麼這「空白的40年」到底是怎麼樣的生活呢？ 這意味著到了老年， 大多數人都會失去一些牙齒並接受治療，以取代缺失的牙齒， 而且不得不限制甚至放棄堅硬和耐嚼的食物。 如果想要自由自在的吃喜歡的食物，我們就需要注意口腔壽命。 ✓ 想在退休後好好享受第二人生！ ✓ 想要盡情地咀嚼想吃的食物！ ✓ 想徹底咀嚼食物，盡情地享受喜歡的運動！ ✓ 想一邊與朋友聊天，一邊享受飲食！ ✓ 想看起來比實際年齡年輕！ ✓ 想在旅行途中拍攝記念照片時，也敢開口大笑，露出自豪的牙齒！ 本書循序漸進的帶領讀者了解自己的口腔護理習慣、牙齒構造、口腔常見狀況、蛀牙治療、牙套和植牙相關知識等， 實現100年牙齒壽命的鐵則，讓你跟牙齒一起「慢慢變老」！
【電子書】找回睡覺本能
失眠如一面明鏡，映照出一個又一個心魔， 推著我去深思好好存在的路徑。 睡覺是所有生物的本能，睡不著問題大部份來自後天困境所累積的焦慮與防衛習慣；只要勇敢自我凝視，對己溫柔慈悲，聽一點他人的經驗，了解失眠的普遍性，過度的防衛會剝落，焦慮恐懼會蒸發。 本書作者很早就意識到自己難入睡，但只要睡著，仍能一覺天亮，不以為意。然而，隨著年紀增長，難入睡狀況逐漸嚴重，且半夜醒來無法再睡的頻率也增加。因睡眠長期不足，工作量又龐大，身體常覺得被淘空般疲憊。 「書寫」向來是作者研究與解決問題的方法。文字會幫忙開路，寫的同時就會思考分析推敲，會發現更多問題。一次魔幻之夜的經驗，作者開始如實紀錄觀察每天睡覺狀況，寫下睡好的滋味，睡不著的狼狽，分析為何能睡好，又為何睡不著，也同時閱讀涉獵與睡覺相關的研究，理解、追蹤睡不著的原因，嘗試各種幫助入睡方法，為自己實驗如何翻轉睡覺品質的馬拉松探索。 分析自己睡不著的歷史與原因，幾乎等於重新審視與自己的關係，才看見長期以來的自我苛求與壓迫，看見身體被意識價值所統管。雖然每個人的故事與經歷都不同，但所面臨的存在議題以及生命發展應有許多雷同處，我們都在社會化過程中失去了部份的天性，妥協了部份的自己，甚至過度犧牲自我去適應他者而失衡，身心靈皆傷。 幸運的是，人有回觀與自我分析能力，只要開始覺察，因應與療癒就啟動了。在每天清晨不間斷地書寫，總能發現問題，化解恩怨，超渡釋放被囚禁在體內的孤魂幽靈，讓身心放鬆自由一點，終於有一天，找到深睡裡的國度！ 睡覺是身體的治療、修復、整合、重生的時機，是美好的存在，是與更高自我、更大宇宙的連結。好睡有可能是與先天氣質與身體因素相關，是個人的天賦，但也像所有的技能一樣，可以藉著後天的練習而精進。只是，睡覺能力與一般能力的訓練過程與心態不太一樣，並非再去擁有什麼，而是反向運作還原，一次又一次練習讓念頭脫離，讓情緒溶解，能與所有的人、事、物暫別，回到單純的存在，作者期許親身的經歷與探究，能給難入睡的朋友們一些參考與陪伴，根本解決失眠之苦。
【電子書】找回睡覺本能：我為什麼睡不著？如何自我復元？
失眠如一面明鏡，映照出一個又一個心魔， 推著我去深思好好存在的路徑。 睡覺是所有生物的本能，睡不著問題大部份來自後天困境所累積的焦慮與防衛習慣；只要勇敢自我凝視，對己溫柔慈悲，聽一點他人的經驗，了解失眠的普遍性，過度的防衛會剝落，焦慮恐懼會蒸發。 本書作者很早就意識到自己難入睡，但只要睡著，仍能一覺天亮，不以為意。然而，隨著年紀增長，難入睡狀況逐漸嚴重，且半夜醒來無法再睡的頻率也增加。因睡眠長期不足，工作量又龐大，身體常覺得被淘空般疲憊。 「書寫」向來是作者研究與解決問題的方法。文字會幫忙開路，寫的同時就會思考分析推敲，會發現更多問題。一次魔幻之夜的經驗，作者開始如實紀錄觀察每天睡覺狀況，寫下睡好的滋味，睡不著的狼狽，分析為何能睡好，又為何睡不著，也同時閱讀涉獵與睡覺相關的研究，理解、追蹤睡不著的原因，嘗試各種幫助入睡方法，為自己實驗如何翻轉睡覺品質的馬拉松探索。 分析自己睡不著的歷史與原因，幾乎等於重新審視與自己的關係，才看見長期以來的自我苛求與壓迫，看見身體被意識價值所統管。雖然每個人的故事與經歷都不同，但所面臨的存在議題以及生命發展應有許多雷同處，我們都在社會化過程中失去了部份的天性，妥協了部份的自己，甚至過度犧牲自我去適應他者而失衡，身心靈皆傷。 幸運的是，人有回觀與自我分析能力，只要開始覺察，因應與療癒就啟動了。在每天清晨不間斷地書寫，總能發現問題，化解恩怨，超渡釋放被囚禁在體內的孤魂幽靈，讓身心放鬆自由一點，終於有一天，找到深睡裡的國度！ 睡覺是身體的治療、修復、整合、重生的時機，是美好的存在，是與更高自我、更大宇宙的連結。好睡有可能是與先天氣質與身體因素相關，是個人的天賦，但也像所有的技能一樣，可以藉著後天的練習而精進。只是，睡覺能力與一般能力的訓練過程與心態不太一樣，並非再去擁有什麼，而是反向運作還原，一次又一次練習讓念頭脫離，讓情緒溶解，能與所有的人、事、物暫別，回到單純的存在，作者期許親身的經歷與探究，能給難入睡的朋友們一些參考與陪伴，根本解決失眠之苦。
【電子書】菌療：從養菌開始，腸活、美肌、瘦身、好睡
生活、飲食，以養菌為優先！ 身體不適，健康問題，都能靠養菌的「菌療法」來解決！ 養護好菌、整頓腸道，心靈也會變得正向積極。 & 透過「菌療」，平衡好菌的飲食和生活習慣，將可以解決腸道、皮膚、肥胖、失眠、壓力問題，達到整腸、美肌、瘦身、增強免疫，擁有潔淨、健康的身體！ & u什麼是「菌療」？ 了解菌的基本 >>菌的種類 ． 細菌（大腸桿菌、乳酸菌、納豆菌、痤瘡丙酸桿菌、黃色葡萄球菌等） ． 菌類（酵母、真菌、麴等） >>人體與常在菌 ． 棲息在人體中的常在菌有約1,000 兆個。其中約有100 兆個存在腸道內。 ． 腸內細菌有所謂的好菌、壞菌以及中性菌在互爭地盤以取得平衡。 ． 壞菌不會完全變沒有，在某種程度上反而是必須的。總之重要的是平衡。不論是腸道、肌膚、頭皮、口腔內還是陰道內，都可以透過調整菌的平衡以消除不適。 & 以養護好菌的觀念來重新修正生活方式 減少壞菌，增加好菌──我們要做的不是這麼單純的事，而是建議轉換成對菌友善的生活方式。不限於飲食及肌膚保養，透過每天的生活習慣也能養護好菌。 不論是便祕、拉肚子、青春痘、肌膚乾燥、牙周病、口臭還是陰道念珠菌都一樣。要了解造成各種問題的關鍵菌，然後透過照顧、偶爾抑制那些菌來保持平衡。對菌友善的生活方式，透過巧妙控制自己體內菌叢的養護好菌，自然地打造出會改善的狀態！ & 只要透過檢視日常的飲食和生活習慣，調整身體1000兆個菌群的平衡， 就能從根本解決身體所有的不適。 從小孩到大人、銀髮族，任何年齡層都可以使用的健康法！ & 比起對症療法，控制好「菌」才是根本的照護； 用養護好菌為優先，重新調整飲食和生活方式！ & ．心情不開朗，原因或許也是出在大腸激躁症，腸內菌的不平衡 ．養護好皮膚上的菌，能解決青春痘的煩惱 ．從「腸道」養菌著手，打造出水潤肌膚 ．了解自己肌膚上的菌，採用最適當的肌膚保養 ．洗完澡後，以養護好菌的方式來養髮、護髮 ．蛀牙、牙周病、口臭都能靠養護好菌來預防 ．攝取益生菌，養護好陰道內環境，影響女性的子宮及懷孕率 ．利用「瘦菌」，控制食慾的菌，順利瘦身 ．以菌為優先的飲食法 ．輕鬆增加的一道配菜成為養護好菌的關鍵 ．養護好菌的料理精粹──「蒸料理」 & u推薦給── ．反覆長痘痘，有青春痘煩惱 ．有過敏體質、症狀 ．反覆便祕或腹瀉 ．容易因一點小事就焦躁不安 ．頭髮稀疏、容易掉髮、白髮 ．食欲無法控制 ．有蛀牙、牙周、口臭問題 ．入睡困難，睡不好、失眠 ．有子宮、懷孕、陰道念珠菌問題 & 在日本，深受女星、模特兒、美容師喜愛的彩妝品牌、菌類專業人士KINS社長下川穰，將教你最強的「菌療」法。 & 【Easy！內附「菌療」法原創食譜】一共推出6個菜單，包括人氣YouTuber Mai設計的食譜。 & 本書想要告訴大家的，並不是單純地補充好菌、去除壞菌、隨時保持清潔。在我們的身體中，本就具備著一直都有菌存在、與菌共存的機制，所以只要知道能順利控制這個機制的「菌療」法，就會減輕不適，狀態也會改善。 &
【電子書】菌療
生活、飲食，以養菌為優先！ 身體不適，健康問題，都能靠養菌的「菌療法」來解決！ 養護好菌、整頓腸道，心靈也會變得正向積極。 & 透過「菌療」，平衡好菌的飲食和生活習慣，將可以解決腸道、皮膚、肥胖、失眠、壓力問題，達到整腸、美肌、瘦身、增強免疫，擁有潔淨、健康的身體！ & u什麼是「菌療」？ 了解菌的基本 >>菌的種類 ． 細菌（大腸桿菌、乳酸菌、納豆菌、痤瘡丙酸桿菌、黃色葡萄球菌等） ． 菌類（酵母、真菌、麴等） >>人體與常在菌 ． 棲息在人體中的常在菌有約1,000 兆個。其中約有100 兆個存在腸道內。 ． 腸內細菌有所謂的好菌、壞菌以及中性菌在互爭地盤以取得平衡。 ． 壞菌不會完全變沒有，在某種程度上反而是必須的。總之重要的是平衡。不論是腸道、肌膚、頭皮、口腔內還是陰道內，都可以透過調整菌的平衡以消除不適。 & 以養護好菌的觀念來重新修正生活方式 減少壞菌，增加好菌──我們要做的不是這麼單純的事，而是建議轉換成對菌友善的生活方式。不限於飲食及肌膚保養，透過每天的生活習慣也能養護好菌。 不論是便祕、拉肚子、青春痘、肌膚乾燥、牙周病、口臭還是陰道念珠菌都一樣。要了解造成各種問題的關鍵菌，然後透過照顧、偶爾抑制那些菌來保持平衡。對菌友善的生活方式，透過巧妙控制自己體內菌叢的養護好菌，自然地打造出會改善的狀態！ & 只要透過檢視日常的飲食和生活習慣，調整身體1000兆個菌群的平衡， 就能從根本解決身體所有的不適。 從小孩到大人、銀髮族，任何年齡層都可以使用的健康法！ & 比起對症療法，控制好「菌」才是根本的照護； 用養護好菌為優先，重新調整飲食和生活方式！ & ．心情不開朗，原因或許也是出在大腸激躁症，腸內菌的不平衡 ．養護好皮膚上的菌，能解決青春痘的煩惱 ．從「腸道」養菌著手，打造出水潤肌膚 ．了解自己肌膚上的菌，採用最適當的肌膚保養 ．洗完澡後，以養護好菌的方式來養髮、護髮 ．蛀牙、牙周病、口臭都能靠養護好菌來預防 ．攝取益生菌，養護好陰道內環境，影響女性的子宮及懷孕率 ．利用「瘦菌」，控制食慾的菌，順利瘦身 ．以菌為優先的飲食法 ．輕鬆增加的一道配菜成為養護好菌的關鍵 ．養護好菌的料理精粹──「蒸料理」 & u推薦給── ．反覆長痘痘，有青春痘煩惱 ．有過敏體質、症狀 ．反覆便祕或腹瀉 ．容易因一點小事就焦躁不安 ．頭髮稀疏、容易掉髮、白髮 ．食欲無法控制 ．有蛀牙、牙周、口臭問題 ．入睡困難，睡不好、失眠 ．有子宮、懷孕、陰道念珠菌問題 & 在日本，深受女星、模特兒、美容師喜愛的彩妝品牌、菌類專業人士KINS社長下川穰，將教你最強的「菌療」法。 & 【Easy！內附「菌療」法原創食譜】一共推出6個菜單，包括人氣YouTuber Mai設計的食譜。 & 本書想要告訴大家的，並不是單純地補充好菌、去除壞菌、隨時保持清潔。在我們的身體中，本就具備著一直都有菌存在、與菌共存的機制，所以只要知道能順利控制這個機制的「菌療」法，就會減輕不適，狀態也會改善。 &
【電子書】大腦生病救命手冊（暢銷10萬本珍藏紀念版）
修復你的大腦，搶救你的人生 解決憂鬱、焦慮、暴力、偏執、社交障礙、注意力不集中 背後的大腦問題 找回你應有的生活品質 ★全新封面設計 ★連續20年蟬聯Amazon生理心理學TOP10 ★《華盛頓郵報》讚譽：全美最受歡迎的精神病學家 ★網路醫療資訊平台Sharecare讚譽：網路最有影響力的心理健康專家和倡導者 ★逾11萬張腦部造影＋逾30年臨床經驗，全世界111個國家病人因此重獲新生 全世界有1/8人口有精神障礙， 而且大多數都沒有獲得治療！ 憂鬱、妄想、焦躁、偏執、暴力……因為種種異常情緒和行為所釀成的悲劇，年年上演，除了是教育、心理、社會的問題，知名科神經科精神醫生，同時也是腦部造影、腦部與行為和注意力缺陷症的專家──丹尼爾．亞曼，提出另一種觀點： 「情緒問題和異常行為不一定是性格不好或人格有問題， 有時候，這可能與大腦某些部位的功能失調或受損有關。」 失控的大腦，失控的人生 重整5大腦區，危機救命，減少悲劇 ◆被撞就想斃了對方？ ◆害怕與人衝突結果成了爛好人？ ◆卡債高築還要買？◆八百年前的小事讓你對人生很絕望？ ◆被超車就飆三字經？ ◆一定要在上學的路上數柏油路有多少裂痕？ ◆不自覺的愛找碴？◆最簡單的家事、功課、雜事或例行公事都搞不定？ 如果你受夠了這一切，也不想再自責、自憐……，那你一定要知道，你之所以會一犯再犯，有時候，並不是毅力、決心、想不想得開的問題，而是跟大腦某個部位的功能有關…… ◆經前症候群、憂鬱症、躁鬱症、「分手」症候群、空巢症候群、產後憂鬱…… →大腦失控部位：親密關係和情緒的調味窗口──「深層邊緣系統」。 →救腦處方：寫下負面想法加以駁斥、多和正面思考的人在一起、建立美好記憶庫、擁抱、薰衣草和柑橘精油、適當的運動……。 ◆恐慌症、創傷後壓力症候群、衝突恐懼症、帕金森氏症、妥瑞氏症、頭痛、工作狂…… →大腦失控部位：調整身體和情緒的反應和節奏的整合單位──「基底核系統」。 →救腦處方：腹部呼吸、想像一個舒服的天堂、「十八／四十／六十法則」…… ◆考試型焦慮、社交型焦慮、注意力缺陷症、精神分裂症、被害妄想症…… →大腦失控部位：監督時間管理、判斷、規劃、組織等功能的人生主管──「前額葉皮質」。 →救腦處方：列出重要事項、找有樂趣的事做、避免單醣和單一碳水化合物…… ◆認知僵化、負面思考、開車火氣大、強迫症、成癮症（購物狂、賭博、酗酒、嗑藥）…… →大腦失控部位：調節認知彈性的換檔器──「扣帶系統」。 →救腦處方：祈禱、逆向心理學、提高血清素的食物、活用分散注意力清單…… ◆語言障礙、閱讀障礙、社交障礙、面孔失認症、幻覺、自殺、宗教狂熱、健忘、阿茲海默症…… →大腦失控部位：儲存記憶和影像的資料庫──「顳葉」。 →救腦處方：聽聽莫札特、每天哼唱開嗓5分鐘、每晚睡足6到8小時、舞蹈治療…… 《大腦生病救命手冊》是亞曼醫師第一本，也是最暢銷的作品。他深入淺出帶你瞭解大腦五大區塊彼此的連結和各種情緒精神問題的關係，也提供簡單又效果驚人的處方箋，包括心理調整、行為練習、芳療、飲食、運動、想像力療法、呼吸、冥想、自我催眠、藥物治療等，以及預防大腦問題產生的生活撇步，讓大腦良好運作，使身心健康、做事有效率，生命更幸福與成功。 本書特色 ◆男女老少都用得到的大腦保健建議：無論是求學讀書的學生、正在努力打拼工作賺錢的上班族、處理家裡大小事物帶小孩的家庭婦女，或是期待退休或老年生活過得更活躍且更具成就感的人，都可以把人生活得更精彩、更幸福、更心想事成。 ◆超過50則真實病例、50幅腦袋SPECT 3D造影圖：透視大腦的祕密，你是否也有同樣的問題？ ◆5大腦區自我檢測表：搶先一步關心自己的健康！ ◆100項預防大腦問題的生活小撇步：日常保健，大腦不生病、生活更美滿。 ◆超過50種無藥處方箋：不用看醫生也可輕鬆做到的預防、自癒處方箋。 ◆改變大腦的健康、幸福說話術：用語言的力量保健你的腦袋。 ◆立即見效的飲食保養：控制不良的情緒。 ◆大腦相關用藥一覽表：讓你與醫師溝通無障礙。 你的大腦創造了你的世界！ 遺憾的是， 當一人出現情緒障礙、精神疾病、病態行為時， 我們很多人，包括專業醫師和心理師在內， 卻很少考慮腦部生理機能異常的可能性…… &
【電子書】大腦生病救命手冊：有些人不是真的壞、偏激、不用功、人格異常，而是大腦出問題了！
修復你的大腦，搶救你的人生 解決憂鬱、焦慮、暴力、偏執、社交障礙、注意力不集中 背後的大腦問題 找回你應有的生活品質 ★全新封面設計 ★連續20年蟬聯Amazon生理心理學TOP10 ★《華盛頓郵報》讚譽：全美最受歡迎的精神病學家 ★網路醫療資訊平台Sharecare讚譽：網路最有影響力的心理健康專家和倡導者 ★逾11萬張腦部造影＋逾30年臨床經驗，全世界111個國家病人因此重獲新生 全世界有1/8人口有精神障礙， 而且大多數都沒有獲得治療！ 憂鬱、妄想、焦躁、偏執、暴力……因為種種異常情緒和行為所釀成的悲劇，年年上演，除了是教育、心理、社會的問題，知名科神經科精神醫生，同時也是腦部造影、腦部與行為和注意力缺陷症的專家──丹尼爾．亞曼，提出另一種觀點： 「情緒問題和異常行為不一定是性格不好或人格有問題， 有時候，這可能與大腦某些部位的功能失調或受損有關。」 失控的大腦，失控的人生 重整5大腦區，危機救命，減少悲劇 ◆被撞就想斃了對方？ ◆害怕與人衝突結果成了爛好人？ ◆卡債高築還要買？◆八百年前的小事讓你對人生很絕望？ ◆被超車就飆三字經？ ◆一定要在上學的路上數柏油路有多少裂痕？ ◆不自覺的愛找碴？◆最簡單的家事、功課、雜事或例行公事都搞不定？ 如果你受夠了這一切，也不想再自責、自憐……，那你一定要知道，你之所以會一犯再犯，有時候，並不是毅力、決心、想不想得開的問題，而是跟大腦某個部位的功能有關…… ◆經前症候群、憂鬱症、躁鬱症、「分手」症候群、空巢症候群、產後憂鬱…… →大腦失控部位：親密關係和情緒的調味窗口──「深層邊緣系統」。 →救腦處方：寫下負面想法加以駁斥、多和正面思考的人在一起、建立美好記憶庫、擁抱、薰衣草和柑橘精油、適當的運動……。 ◆恐慌症、創傷後壓力症候群、衝突恐懼症、帕金森氏症、妥瑞氏症、頭痛、工作狂…… →大腦失控部位：調整身體和情緒的反應和節奏的整合單位──「基底核系統」。 →救腦處方：腹部呼吸、想像一個舒服的天堂、「十八／四十／六十法則」…… ◆考試型焦慮、社交型焦慮、注意力缺陷症、精神分裂症、被害妄想症…… →大腦失控部位：監督時間管理、判斷、規劃、組織等功能的人生主管──「前額葉皮質」。 →救腦處方：列出重要事項、找有樂趣的事做、避免單醣和單一碳水化合物…… ◆認知僵化、負面思考、開車火氣大、強迫症、成癮症（購物狂、賭博、酗酒、嗑藥）…… →大腦失控部位：調節認知彈性的換檔器──「扣帶系統」。 →救腦處方：祈禱、逆向心理學、提高血清素的食物、活用分散注意力清單…… ◆語言障礙、閱讀障礙、社交障礙、面孔失認症、幻覺、自殺、宗教狂熱、健忘、阿茲海默症…… →大腦失控部位：儲存記憶和影像的資料庫──「顳葉」。 →救腦處方：聽聽莫札特、每天哼唱開嗓5分鐘、每晚睡足6到8小時、舞蹈治療…… 《大腦生病救命手冊》是亞曼醫師第一本，也是最暢銷的作品。他深入淺出帶你瞭解大腦五大區塊彼此的連結和各種情緒精神問題的關係，也提供簡單又效果驚人的處方箋，包括心理調整、行為練習、芳療、飲食、運動、想像力療法、呼吸、冥想、自我催眠、藥物治療等，以及預防大腦問題產生的生活撇步，讓大腦良好運作，使身心健康、做事有效率，生命更幸福與成功。 本書特色 ◆男女老少都用得到的大腦保健建議：無論是求學讀書的學生、正在努力打拼工作賺錢的上班族、處理家裡大小事物帶小孩的家庭婦女，或是期待退休或老年生活過得更活躍且更具成就感的人，都可以把人生活得更精彩、更幸福、更心想事成。 ◆超過50則真實病例、50幅腦袋SPECT 3D造影圖：透視大腦的祕密，你是否也有同樣的問題？ ◆5大腦區自我檢測表：搶先一步關心自己的健康！ ◆100項預防大腦問題的生活小撇步：日常保健，大腦不生病、生活更美滿。 ◆超過50種無藥處方箋：不用看醫生也可輕鬆做到的預防、自癒處方箋。 ◆改變大腦的健康、幸福說話術：用語言的力量保健你的腦袋。 ◆立即見效的飲食保養：控制不良的情緒。 ◆大腦相關用藥一覽表：讓你與醫師溝通無障礙。 你的大腦創造了你的世界！ 遺憾的是， 當一人出現情緒障礙、精神疾病、病態行為時， 我們很多人，包括專業醫師和心理師在內， 卻很少考慮腦部生理機能異常的可能性…… &
【電子書】腸道．全身心健康聖經：美國腸道權威帶你打造腸道好生態，生病少、人不老
揭開「腸道好‧人不老」的祕密2000多年前醫療之父希波克拉底說：所有疾病始於腸道。現代科學證明他是對的，健康就從腸道著手！根治腸道消化，甚至更多慢性疾病，找回「腸道微生物群平衡」是關鍵！美國知名醫療媒體人、胃腸病學家──羅希尼‧雷醫師發現，平衡腸道微生物群，不但改善腸道機能，還能預防與修護重大疾病風險：癌症、心臟病、糖尿病、皮膚發炎、過敏、免疫力低下、憂鬱症、肥胖、阿茲海默症、內分泌失調……【你是否有下列這些不斷發作的小症頭】‧腹脹、腹痛、便祕、腹瀉或有痔瘡？‧腸道機能弱，甚至有了慢性發炎症狀？‧容易對很多食物和外界物質產生過敏反應？‧感覺睡不飽，經常有腦霧感？‧情緒不佳，甚至已經低潮一段時間了？‧慣性偏頭痛，見光就發作？‧血糖值很高，屬於第二型糖尿病高風險者？‧想減肥，但多運動和少進食都沒效果？‧深受青春痘、濕疹和酒糟性皮膚炎困擾？‧壓力大暴飲暴食，只想吃高熱量食物？……以上問題，以及更多的身體小症狀可能都與「腸道微生物群」失衡有關！【腸道微生物群失衡的影響】‧肥胖症：腸道細菌有生理時鐘，被打亂時饑餓荷爾蒙失調，刺激你對高熱量、高糖和高脂肪食物的渴望。‧皮膚炎：當腸道運作失常，腸壁功能會失效，原本應該留在小腸和大腸中的細菌和細菌副產品，進入循環系統，引發皮膚發炎。‧腸漏症：與大腸細菌相比，小腸細菌相對少，當腸道細菌失衡，細菌會在小腸生長，細菌分解營養物質時產生的副產品會損害你的小腸。‧憂鬱症：血清素用來調節情緒，稱為快樂荷爾蒙，你體內90％血清素由腸道產生，當分泌血清素的物質不足時，會導致消化與情緒問題。‧失智症：腸道細菌的多樣性隨年齡增加而減少，研究顯示，失智者的好菌多樣化少於正常人，因此確保好菌平衡可以預防大腦退化。【永遠不嫌晚！修護腸道計畫】權威醫師將這項計畫比喻為「裝修房子」，清楚地解釋不同的器官（房間）與腸道之間的影響，以及要如何平衡好菌生態來「翻修」腸道，進而收穫健康人生：‧建築師──大腦：找到阻止認知能力下降、抗失智、憂鬱、頭痛的祕密‧廚房──人體營養補給站：綜合地中海飲食+麥得飲食+低腹敏飲食的最佳腸道修復飲食，無麩質飲食者也適用‧浴室──消除腸道問題：消化道就像管道，消除各種漏水或堵塞可以從根源打擊腸道癌細胞‧化妝室──與美麗有關的皮膚：除了正確的飲食，吃對益生菌、益生源也能對抗皺紋、皮疹、發炎、皮膚乾燥、頭皮屑‧家庭健身房──保持肌力：利用運動增加菌種多樣性，避免糖尿病、心臟病和多種癌症‧禪宗角落──淨化心靈：管理情緒和壓力來穩定激素分泌，保持腸道微生物群的平衡‧臥室──改善睡眠品質：透過「靜心」練習，解決代謝紊亂引爆的各種身心問題‧育嬰房──好腸道才有健康的寶寶：提供懷孕與備孕女性、及出生嬰兒的腸道保健知識‧洗衣房──排毒大作戰：了解食、衣、住、行的有毒物質在哪裡，並用對清潔產品、買對食材‧客廳──整合所有行動展開腸道修復計畫：一切始於規律！=====1週彈性運動計畫╳33道修復食譜╳10道快樂兒童餐=====‧腸道健身計畫：分次加總達30分鐘、保持水分、運動多樣化‧腸道心靈計畫：正念飲食、氣味冥想、呼吸練習、每天感恩檢查‧腸道睡眠計畫：堅持睡眠時間表、加入睡眠儀式感‧腸道美容計畫：按照食譜好好吃、防曬乳是必備品‧腸道健康計畫：按照食譜製作早餐、沙拉、配菜、主食、甜點零食【額外修護腸道知識站】‧購買益生菌有哪些注意事項？‧益生菌一定要「冷冰冰」的嗎？‧仰睡、側睡、趴著睡怎麼選床墊？‧如何選購寶寶保健品？‧灌洗大腸真的能排毒嗎？‧狗狗也可以吃益生菌嗎？‧避免採買含有哪些成分的清潔劑？本書特色‧豐富的修護腸道專書，上班族戰勝文明病首推健康保健：美國有1/4人有腸胃道疾病，台灣也不例外。頻繁的外食、久坐辦公室、長期壓力與失眠等等問題，都左右腸道菌種生長與平衡，本書透過改善腸道健康，重新設定生理時鐘。‧美國腸道權威，搭配簡單好懂的解說，找到治標治本的源頭：專業不等於艱澀難懂，權威醫師用「裝修房屋」的概念來譬喻腸道修復過程，解釋腸胃要好，光修腸沒用，身體各部位必須同步翻新，進而改善胃、肝、心臟、皮膚、頭髮指甲、肌肉、激素分泌、大腦……，讓你根治病源，找回健康。‧腸道細菌牽一髮動而全身，補充全新知識點：腸道研究隨著DNA技術提升而突飛猛進，本書更新了最新的腸道知識與保健，揭開腸道微生物群如何影響全身，直接或間接導致各種疾病，所以翻修腸道刻不容緩！‧補充品選購+修護食譜+運動指南，連兒童正餐零食都有：身為2寶媽，作者深知規律地運動和烹煮健康、小孩也愛的餐點有多難，所以書中除了提供基礎且多種場合都可以做的運動，還以快速上菜為基礎來設計菜單，全都是作者親身實踐且有效的最佳範本。
【電子書】健康保本！血壓、血糖、血脂，三高控制指南
六十五歲以上國人，64％以上有三高問題！ 營養師Stella繼《營養師百問百答》後最新作， 用最容易執行的方法，讓三高指數變正常！ 問：三高會怎樣？ 答：會導致心臟病、心肌梗塞、中風、跛腳、耳聾、失明…… 問：三高能逆轉嗎？ 答：能！ >>>但我應該不會有三高吧？ 六十五歲以上的人，至少64％有三高 血壓高、血糖高、血脂高合稱三高， 它們同時也是引發多種疾病的健康殺手。 三高初期多半沒有特別症狀，容易被忽略， 但長期下來容易引發多種疾病。 它不是難病，更非不治之症， 只要按步就班執行解決方案， 就可以逆轉局勢，找回健康！ 注意！ 不明原因的腿腳痠痛、難以緩解的疲勞等， 都有可能是三高造成的。 >>>我想逆轉三高，該怎麼做才好？ Step 1：利用書中的「三高自我檢視單」，逐項勾選自己的生活及飲食習慣，找出問題所在 Step 2：檢測結果分成三級，營養師已按不同級別做出改善建議。 Step 3：持之以恆照著做，就對了！ 提醒！ 40歲以上的人，32％以上有三高問題卻不自知。 為了保護大家的健康， 健保局提供40歲以上國人免費健檢， 其中包含有最重要的三高檢測。 別忽略自己的健康與權益！ 拿到健檢報告後，請用本書「對答案」； 保持好的習慣、改善不良的飲食與作息， 健康才能長長久久。 &
【電子書】逆轉自體免疫疾病（二版）
FIGHT！ 過敏、濕疹、乾癬、狼瘡、乳糜瀉、多發硬化症、第一型糖尿病、甲狀腺問題、發炎性腸道疾病、類風濕性關節炎……等慢性發炎疾病 & 再會，永別了！自體免疫疑難雜症！ & 自體免疫疾病是可以治癒的 本書將運用「自體免疫等式」，帶你告別惱人病症 基因＋環境觸發因素＋腸漏＝自體免疫狀況 發現並去除環境觸發因素＋治療腸道＝解除自體免疫表現！ 亞馬遜書店暢銷排行榜No. 1 引言推薦：美國功能醫學研究院院長 馬克‧海曼（Mark Hyman）醫學博士 & & 六大照護關鍵： [F]調整飲食、[I]3清除感染、[G]治癒腸道、[H]平衡荷爾蒙、[T]減少毒素、[S]解決壓力 & & 本書作者不僅治癒了自己的多發性硬化症，如今更成為協助自體免疫患者的功能醫學健康教練，她集結了自己恢復健康的經驗、相關科學研究，以及十幾位功能醫學專家的療癒故事，提供對抗自身免疫疾病的工具，一步步帶領讀者重返健康與活力。 & 深受自體免疫症狀困擾的你，請一定要知道：你並非無能為力、這些症狀不是你想出來的、你不必一輩子吃藥、飲食跟這件事很有關係。 & & 【重要概念】 ◆你的每一餐都決定了是由療癒性或傷害性的基因得到表現。 ◆如果你身體上有任何神祕或不良症狀，很可能表示你也有腸道問題。 ◆標準美式飲食、食物敏感、慢性壓力、感染和毒素具有致發炎性，會使你的腸道菌群失衡及腸道黏膜滲漏。 ◆慢性發炎會使免疫系統停留在起反應的狀態。 ◆慢性壓力→全身性發炎→自體免疫狀況 ◆身體上和情緒上的滲漏屏障，都會為自體免疫表現鋪路。 & ◎你可以改變自體免疫疾病的發展走向 1.表觀遺傳學（環境因素會影響基因以好或壞的方式表現）證明了我們對自己的健康，擁有比想像中更多的操控權。 & 2.研究顯示，我們的環境暴露（整體環境而非基因體）對健康結果要負絕大部分的責任。你所吃的、喝的、想的、相信的和做的，占了九成的風險；而基因只占了一成的風險。 3.哈佛大學法撒諾醫師所帶領的突破性研究，提供了逆轉自體免疫狀況的等式。 & 你如何生活就決定出你的健康結果。這既是好消息，也是壞消息，端視你的觀點。若你願意檢視自己的生命，盡己所能過更適合的生活形態，以原始人範本飲食替換掉標準美式飲食，而且培養滋養性的習慣，像是將睡眠優先化、多運動、少壓力、多呼吸、擁有具意義的社交連結，以及走出到大自然中，你將走在復原或預防的途徑上。 & ◎F.I.G.H.T.S. 六大照護關鍵 本書探討了導致自身免疫疾病的六個根本原因，而它們也正是幫助你恢復健康的關鍵因素： & &［F］食物 Food：發現可能引發疾病的食物，以及適合個人營養狀況的健康解決方案，包含30天食物假期計畫與35道食譜。 ［I］ 感染 Infections：探索常見卻經常未被診斷出的潛在感染之影響，以及自然優化免疫力的方法。 &［G］腸道 Gut：了解腸道健康是康復的關鍵。 ［H］荷爾蒙 Hormone：深入了解荷爾蒙失衡如何破壞身體的復原狀況，以及如何評估荷爾蒙濃度。 &［T］毒素 Toxins：清除家庭和身體中的環境毒素，學習如何過排毒生活方式。 ［S&］壓力 Stress：減輕壓力並培養韌性。 & ★&每個單元皆附有循序漸進的五至六個照護方法步驟、五大行動重點。 & ◎降低發炎和療癒自體免疫性的力量，已經在你的手中！ &作者為了簡化各式各樣的環境觸發，試著將之簡化成有用的記憶法，F.I.G.H.T.S.，幫助大家記得為了完全治癒而需要處理的六大領域的方法：食物（Food）、感染（Infections）、腸道健康（Gut health）、荷爾蒙平衡（Hormone balance）、毒素（Toxins）及壓力（Stress）。這六個領域並未囊括所有，但研究顯示出它們是需要處理的最重要事項。 & &作者也訪談並整理了療癒故事，包含十多位自體免疫專家：醫師、作者、功能醫學醫師，還有那些受到原本認為是無法逆轉的自體免疫疾病和神祕感染狀況之苦的人，相關狀況有：乳糜瀉、克隆氏症、葛瑞夫茲病（甲狀腺機能亢進）、橋本氏甲狀腺炎、狼瘡、慢性萊姆病、慢性疲勞、纖維肌痛，以及進行性多發性硬化症。 & 每個人都透過數種自然解決之道，獲得完全的療癒。雖然每個人的情況不盡相同，但都透過正面迎擊根本原因，移除發炎的觸發，並添加營養元素而療癒。每個人也都治癒了腸道。因為腸道黏膜的完整性是健康與疾病的戰區原發點，一層介於你的身體和外在世界之間易受傷的黏膜。事實證明，有毒食物、化學成分、藥物，甚至壓力等發炎觸發，都會傷害腸道，造成滲漏，而這就是自體免疫性的快速通道。隨著時間演進，發炎從局部反應轉成全身的問題，最終造成免疫系統（原應是促進健康的系統）的過度負擔。 & 本書目的並不在於模仿頁面內所呈現的每個療癒故事，而是運用這些故事做為動力，來帶領讀者找到回復平衡與健康的路徑。重點是找到並去除你的發炎與失衡來源。 &
【電子書】免疫系統全方位復原計畫（二版）
您得過的每種病毒：Covid-19、唇皰疹、水痘、帶狀皰疹、肝炎、EB病毒等── 都可能殘留在體內演變為自體免疫疾病。 & 要避免病毒反覆發作、治療已成沉疴的自體免疫疾病， 你需要從功能醫學角度提出的全方位免疫系統復原方案， 從根本平衡你的免疫力，擺脫疾病不斷反覆的痛苦。 & 美國亞馬遜近1000位讀者4.6顆星推薦、免疫疾病類書籍經典著作 & 免疫能力不是愈高愈好，過高的免疫力可能會引起免疫風暴， 甚至讓免疫細胞攻擊自身，引起免疫系統疾病。 健康平衡的免疫系統才是對抗病毒攻擊、治療自體免疫疾病的唯一解方。 & 【為什麼現代社會愈來愈多人有免疫系統問題？】 病毒感染、食物改變、慢性壓力、荷爾蒙失調、環境毒素都可能誘發免疫系統疾病。現代人有免疫系統問題的人數比之前高出許多，甚至年年增加。台灣近十幾年來，申報有自體免疫問題的人，甚至增加達73%之多。 & 【出現什麼樣的症狀就可能是免疫系統問題？】 疲倦、每逢流感必定中獎、感染病毒好了很容易又再發、關節僵硬疼痛、過敏、腹瀉、腦霧、皮膚乾燥搔癢……甚至自閉、憂鬱等心理症狀都可能是由免疫系統問題引起。如果免疫系統出問題不及時處理，未來就很可能出現難纏的自體免疫疾病。 & 【這些難纏的疾病都屬於自體免疫疾病】 僵直性脊椎炎、甲狀腺問題、類風濕性關節炎、紅斑性狼瘡、多發性硬化症、發炎性腸道疾病、葛瑞夫茲症、橋本氏甲狀腺炎、乾燥症、腎小球腎炎、乳糜瀉、第一型糖尿病、甲狀腺功能低下、乾癬、白斑症……你可能不知道，這些疾病都屬於自體免疫疾病，需要從整體的角度進行治療。 & 【什麼是功能醫學的免疫系統全方位復原計畫】 功能醫學重視的是疾病的原因，而不只是症狀。醫師們會從患者的日常生活中搜集線索，找出原因，針對原因進行治療。本書從與免疫問題最緊密相關的飲食、壓力、腸道、肝臟四大途徑著手，一一解說免疫機制與這四者的關係，並提供自我評估量表，建議執行的方案及每一個步驟需要的營養食譜，提供個人化的建議，幫助你重拾免疫系統的健康。 & 在美國，有成千上萬人以本書的方式重獲健康， 不只自體免疫疾病患者需要，想恢復免疫系統健康的人，也很需要 照本書方法做，你可以擺脫終身服藥的命運 & 【從本書你還可以知道】 1.制酸劑、抗生素、止痛藥、酒精、動物製品，是怎麼讓你生病的？ 2.為什麼身體會把典型的美國飲食誤認為入侵者，使得免疫系統開始攻擊自身組織？ 3.常見的病毒如何持續刺激免疫反應，使人長期腫脹、僵硬、浮腫且疲勞？ 4.停止身體免疫反應的傳統治療為何會造成嚴重的副作用，如失眠、體重增加、肌肉疼痛、血壓升高、憂鬱等症狀？ 5.為什麼70%的免疫系統都位於腸道？為什麼平衡消化道裡的好壞菌能帶來最佳免疫功能？ 6.功能醫學如何與傳統治療聯手，帶來最大的效果與最低的風險？ 面對未來可能再出現的新疫情、愈來愈嚴酷的地球環境，健康、平衡的免疫系統才是健康唯一的保障。
