【電子書】1天3分鐘 找回纖細腰腿的女子深蹲操
～討厭運動者的瘦身聖經～ 日本藝人北陽．虻川美穗子強力推薦！！ 1天3分鐘從此擁有【螞蟻腰】【漫畫腿】【Ｓ型曲線】！ ★日本藝人＆模特兒強力推薦的【世界最強瘦身X矯正姿勢術】★ 「一點都不辛苦、困難， 只要花一些心力，體重和身型就會出現驚人變化！」 ──日本藝人北陽．虻川美穗子 想要正確瘦身就要「降低體脂肪」， 方法就是必須透過重量訓練，增加可大量消耗熱量的肌肉。 但是選錯訓練方法，恐怕又會變得「虎背熊腰」!? 本書公開專為女性設計的塑身重訓操， 只要「1天3分鐘」就能有效減少體脂肪、提升基礎代謝率， 從此擁有令人羨慕的【螞蟻腰】【漫畫腿】【Ｓ型曲線】， 同時還能矯正姿勢，並改善便祕、手腳冰冷等常見的女性不適症狀。 而且不同於一般的深蹲操， 【愈是討厭運動的人，獲得的效果愈明顯】， 堪稱最強的「懶人運動」！ 除了清楚解析深蹲操實踐方法，本書還有兩大特色助妳打造完美曲線！ ▌收錄最新瘦身資訊，不再被網路假消息耍得團團轉！ ．喝水也會胖！ 明明吃得很少卻容易胖、明明吃得很多卻胖不起來⋯⋯ 大部分的人都會覺得這跟「體質」有關， 但是「喝零卡路里的水根本不可能增加體脂肪」！ 之所以會覺得是體質問題，與大腦的習性有關。 ．練深蹲會讓腳變粗？ 如果妳一看到「深蹲」兩個字，就聯想到自行車選手粗壯的雙腿， 完全不敢嘗試，那就大錯特錯了！ 利用自身體重進行的女子深蹲，絕對無法練出像自行車選手那麼粗壯的大腿！ ▌收錄4週訓練菜單，助妳用最小力氣收獲最大成效！ 本書準備了2套事半功倍的「基礎課程」與「進階課程」， 讓各位可依照自己的體力與時程選擇訓練內容。 完整的4週訓練菜單中，還搭配了飲食控制方法， 雙管齊下才能更快達到目標！ 現在開始打造妳的完美曲線吧！ 本書特色 ◎不同於一般深蹲操，愈討厭運動的人成效愈明顯！ ◎專為女性設計4週的訓練菜單，有章法才不會繞遠路！ ◎收錄最新瘦身資訊，助妳從內而外瘦得更美麗！ &
【電子書】1天3分鐘 找回纖細腰腿的女子深蹲操
～討厭運動者的瘦身聖經～ 日本藝人北陽．虻川美穗子強力推薦！！ 1天3分鐘從此擁有【螞蟻腰】【漫畫腿】【Ｓ型曲線】！ ★日本藝人＆模特兒強力推薦的【世界最強瘦身X矯正姿勢術】★ 「一點都不辛苦、困難， 只要花一些心力，體重和身型就會出現驚人變化！」 ──日本藝人北陽．虻川美穗子 想要正確瘦身就要「降低體脂肪」， 方法就是必須透過重量訓練，增加可大量消耗熱量的肌肉。 但是選錯訓練方法，恐怕又會變得「虎背熊腰」!? 本書公開專為女性設計的塑身重訓操， 只要「1天3分鐘」就能有效減少體脂肪、提升基礎代謝率， 從此擁有令人羨慕的【螞蟻腰】【漫畫腿】【Ｓ型曲線】， 同時還能矯正姿勢，並改善便祕、手腳冰冷等常見的女性不適症狀。 而且不同於一般的深蹲操， 【愈是討厭運動的人，獲得的效果愈明顯】， 堪稱最強的「懶人運動」！ 除了清楚解析深蹲操實踐方法，本書還有兩大特色助妳打造完美曲線！ ▌收錄最新瘦身資訊，不再被網路假消息耍得團團轉！ ．喝水也會胖！ 明明吃得很少卻容易胖、明明吃得很多卻胖不起來⋯⋯ 大部分的人都會覺得這跟「體質」有關， 但是「喝零卡路里的水根本不可能增加體脂肪」！ 之所以會覺得是體質問題，與大腦的習性有關。 ．練深蹲會讓腳變粗？ 如果妳一看到「深蹲」兩個字，就聯想到自行車選手粗壯的雙腿， 完全不敢嘗試，那就大錯特錯了！ 利用自身體重進行的女子深蹲，絕對無法練出像自行車選手那麼粗壯的大腿！ ▌收錄4週訓練菜單，助妳用最小力氣收獲最大成效！ 本書準備了2套事半功倍的「基礎課程」與「進階課程」， 讓各位可依照自己的體力與時程選擇訓練內容。 完整的4週訓練菜單中，還搭配了飲食控制方法， 雙管齊下才能更快達到目標！ 現在開始打造妳的完美曲線吧！ 本書特色 ◎不同於一般深蹲操，愈討厭運動的人成效愈明顯！ ◎專為女性設計4週的訓練菜單，有章法才不會繞遠路！ ◎收錄最新瘦身資訊，助妳從內而外瘦得更美麗！ &
【電子書】【科學實證】這樣吃素最健康：預防10大慢性病症營養指導與應用食譜
台灣第一本科學大數據證實：素食有助降低10大慢性病症風險 & 全球第三、亞洲最完整的「素食營養世代研究資料庫」， 累積將近20年臨床醫學、營養研究與素食的科學實證發現： 素食可降低心臟病的罹患率達三分之二，罹癌機率降至一半； 遠離脂肪肝、痛風、膽固醇、膽結石、憂鬱症和糖尿病等病症。 & ✔ 12位素食醫師親身實證疾病預防的健康指南 ✔ 40道專業營養師設計對症應用美味健康食譜 & 慈濟醫療法人林俊龍執行長帶領團隊從2005年建立「素食營養世代研究資料庫」，進行素食與基因及疾病生成之間的關聯性，迄今研究團隊已發表達20篇論文，透過科學證實素食有助身心靈健康及保護地球和自然生態。 茹素40年心臟科權威林俊龍執行長從臨床到親身實證不餘遺力推廣素食，並帶領醫療團隊，針對素食者對比葷食者與疾病的關聯性，累積近20年台灣本土「素食營養世代研究資料庫」大數據研究顯示：素食的確有助預防與改善中風、心血管疾病、失智、憂鬱症、白內障、糖尿病、脂肪肝、膽結石、痛風、泌尿道感染等10大慢性病及延緩新冠肺炎重症惡化。 本書為了要讓更多的民眾理解，將艱深的研究論文成果，以淺顯易懂的圖文推廣具有科學實證的健康素食，列舉十大疾病主題，邀請台灣慈濟各院12位素食醫師的見證，分享自身素食的經驗談、營養攝取重點、保持健康的養生法，並針對維生素B12及維生素D的攝取給予建議，破除常見的迷思。 花蓮慈濟醫學中心營養科師團隊也針對十大疾病主題的保健提出飲食建議、營養需求及設計40道美味健康食譜、解說料理營養成分，讓營養的素食餐點可以在家簡單烹煮，全家人一起茹素，吃出營養美味又能保持健康；「蔬食健康加碼」單元引用自林俊龍執行長創辦的台灣素食營養學會的營養提醒。希望全書能助讀者提升素食健康飲食的信心，並建立正確及均衡的營養飲食觀念，引領大眾茹素預防疾病，改善健康： ★素食者的血管彈性比葷食者好四倍，長期吃素者的彈性愈好。 ★由葷轉素和持續素食者的糖尿病發生率大幅降低35~50%，同時減少脂肪肝、膽結石等疾病的發生。 ★奶蛋素食者的尿酸濃度最低，其次是純素食者，然後是非素食者。每天攝取2份 含糖飲料會增加239％的痛風發生機率。 ★維生素B12的攝入量可能會改變素食與總體中風之間的關聯。 ★素食飲食對於泌尿道感染的保護效果，主要發生在女性、從未抽菸者及非複雜型 泌尿道感染。 ★素食者攝取較大量的大豆、蔬菜、堅果、全穀類、膳食纖維、維生素C、葉酸和 維生素A。素食飲食與白內障風險降低有關，特別是體重過重者。 ★素食者的憂鬱症較非素食者發生率較低。均衡攝取六大類食物，養成良好生活習 慣及規律運動，出外曬太陽，保持愉悅心情，減少高糖高油食物，使憂鬱遠離。 ★麥得飲食是以蔬菜、水果和全榖雜糧類為基礎的飲食方式，是由地中海飲食和 DASH飲食相結合而成。強調食用對大腦有益的食物進而延緩老化及預防失智。 ★素食者罹患新冠肺炎的重症人數比葷食者明顯降低，尤其在65歲以上的患者差異顯著。素食可降低長者罹患新冠肺炎的重症機率。 & 》》12位臨床醫師素食與病症研究親身實證分享 余政展醫師（台中慈濟醫院外科部主任兼一般外科主任） 吳勝騰醫師（關山慈濟醫院副院長暨腎臟內科醫師） 王奕淳醫師（台北慈濟醫院腎臟內科） 張舜欽醫師（大林慈濟醫院老年醫學科） 張群明醫師（花蓮慈濟醫院乳房醫學中心主任） 葉明憲醫師（大林慈濟醫院中醫部主任） 張懷仁醫師（花蓮慈濟醫院心臟內科病房主任） 陳彥璋醫師（花蓮慈濟醫院解剖病理部數位病理科主任） 常佑康醫師（台北慈濟醫院放射腫瘤科） 陳慶元醫師（台中慈濟醫院核子醫學科主任） 張薇喬醫師（大林慈濟醫院中醫部） 林名男醫師（大林慈濟醫院副院長暨家庭醫學科） 》》【專文推薦】 顏博文 慈濟慈善基金會執行長 &
【電子書】脈輪精油香氣對症指南：7大脈輪平衡 X 情緒穩定的250款精油療癒配方
史上最專業、完整的「脈輪X芳療」專書 新手、高手皆必讀 由國際自然療法先驅綠蒂亞．波松（Lydia Bosson） 開啟能量和身心自癒的大門，匯集30年經驗： ─────────────────────────── 獨創 脈輪心理測驗、 整合 脈輪智慧X對症配方X香草能量， ─────────────────────────── 協助找出生命最深層的困擾， 緩解病症、心靈痛苦的根源。 & ◇本書特色 ・500種疾病索引對症精油配方。 ・210種精油與純露配方療癒七大脈輪。 ・90種香草知識與學員配方分享。 ◇你可以得到什麼幫助 ・藉由七大脈輪，透過冥想和按摩，得到平靜。 ・找出病理問題的根因，並藉由芳療配方緩解。 ・認識香草知識與個別功效。 ・調配多種獨特的外用、嗅聞、噴霧精油配方、口服純露配方。 ◇如何使用這本書 本書聚焦在精油與純露的能量療法的實際運用。您將學習有關脈輪的知識，同時，一步一步熟悉精油與純露的使用方法，而相關的理論知識也可以幫助您更了解自己身體中的能量運行。 ・有關脈輪的基礎理論，以及精油與純露的能量療法的整合，可以幫助您更有效地使用精油和純露。 ・附上脈輪心理測驗，可以讓您知道哪個脈輪需要特別改善。 ・冥想與平衡的練習，可以幫助您整合您的能量中心，接下來幫您加強身體、精神、心智、靈性的健康。 ・每一種精油與純露的介紹，都包括了實際應用與體驗，其能量、歷史與科學知識，可以幫助您深入認識它們，並能將它們全面融入到您的治療實踐之中。 ・書中所記載的能量噴霧、按摩油、泡澡油等等的配方，皆是由不同芳療師的眾多經驗與實驗為基礎。然而，若您越去鑽研、您就越有能力自己開發配方，並親自探索植物靈魂的優點。 本書是一本實用指南，提供了獲得活力、信心和創造力所需的方法，讓你更好的感知情緒、思想，及香氣在身體上的聯繫。 &
【電子書】驚人的人體自癒療法【作者親授QRCODE】
＼全球學員人數超過100萬「自癒強化運動」／ 對應人體七大系統的痠痛病麻設計， 透過扭腰、轉手、踢腿、動下巴等徒手動作， 醫生看不好的腰痠背痛、筋骨無力、腳麻手抖……通通不藥而癒！ ─《驚人的人體自癒療法》15週年暢銷紀念新版─ 拉下巴．推手造血 → 免疫力提升、氣血循環變好！ 轉轉手．點點頭&& → 肩頸不痠痛、疲勞全消除！ 提肛．抬抬大腿 → 加強代謝、促進氣血循環！ 你相信嗎？只要1次1個動作、每次3分鐘、每天做5回， 難纏的肩頸僵硬、壓力頭痛、手腳發麻、心律不整……都能有效改善！ ＼百萬學員親身見證，全球口碑推薦的「人體自癒療法」！／ ◆「纏身超過40年的僵直性脊椎炎，看遍中西醫都治不了，做了黃木村老師的人體自癒療法，才兩年就已經可以彎腰，駝背的情況也漸漸改善！」（台北．退休餐飲業者戴仁寶） ◆「每天持續做人體自癒療法，肝硬化獲得延緩，胃口、精神都大幅提升，連毒斑都淡化很多。」（三重．退休消防配管員李鐘慶） ◆「我利用每天搭公車的時間做人體自癒療法，讓我原有的鼻咽癌自療排毒，好轉許多！」 （新店．資深家管佛教法會志工黃玉面） ＼源自隋朝養生法，隨時隨地皆能做！／ 「人體自癒療法」強調藉由拉動筋骨、伸展肌肉，進而啟動治癒身體的能源。 所以，看似簡單的轉手、提肛、縮小腹、動腳踝……等動作， 卻具有刺激穴道、活絡筋脈、按摩臟腑的功效，氣血通了，全身阻滯都消散。 ＼照顧身體1天，身體就會照顧你7天！／ 全書由暢銷保健作家黃木村老師親自示範， 帶你靠自身慢運動，有效活化代謝機能，大大提升免疫力！ 妥善照顧筋骨、神經、消化排泄、循環、呼吸、內分泌、免疫的人體七大系統， 啟動淋巴腺、扁桃腺、甲狀腺、乳腺、攝護腺的五大免疫腺， 輕鬆擺脫最讓人困擾的50個常見病症！ 本書特色 特色(1) 動作超簡單，隨時隨地都能做！ 從臉部、肩頸、手腳、腹部到脊椎，全身每個區塊都有「啟動自癒力」的關鍵動作，只要利用零碎時間，無論坐車、等人、飯後、睡前，每天3分鐘動一動，不必花錢，不用道具，也不需要特殊場地，就能活化身體機能，喚醒體內的自癒力！ 特色(2) 效果超驚人，疲病痠痛都擺脫！ 「人體自癒療法」的精神，就在於「哪裡不舒服，就運動哪裡！」作者黃木村老師多年來助人無數，從常見的五十肩、電腦手、腰痠背痛、膝蓋無力，到高血壓、痛風、肝硬化，乃至於乳癌、淋巴癌、鼻咽癌……，跟他學習的人不可勝數。正因為親身經歷「身體好轉」的改變，所以，從台灣到大陸，從日本到美國，乃至於東南亞、非洲，都有受惠的患者！ 特色(3) 圖文超大版，閱讀完全不吃力！ 全書以真人示範全彩大圖版，而且每個動作都有「步驟分解圖示」以及「相關文字說明」，不但一看就懂，而且圖片超大張、指引超詳盡，不必戴老花眼鏡，就能輕鬆閱讀。一書在手，無論何時何地都能拿出來翻閱參考、對照練習！ 特色(4) 示範超清晰，真人教學最完整！ 本書附作者示範教學QRCODE，內容包含「人體自癒療法」相關動作以及對症應用練習指導，並由作者黃木村老師全程講解，示範詳盡，解說清晰。只要買一本，全家大小都能跟著做，輕鬆提升免疫力、發揮修復力，讓身體的各項問題獲得紓解，從此不再容易生病！ 各界好評推薦 「『人體自癒療法』這套功法運動，可以促進身體健康，大為改善各種病症。」──前警政署副署長／余玉堂 「它能有效啟動人體自癒的能力，所以保健、治痠解症、調養疾病都能發揮作用。」──中華中草藥生技發展協會理事長／楊榮光 「我衷心推薦，黃老師數十年來無私傳授這套古傳養生功法，已經幫助無數人重獲健康。」──聖濟中醫診所中醫師／黃武宗 「這套運動讓我們全家都受益！不但解決了主要的筋骨病痛，行走裕如，還一併改善血液問題。」──朝陽科技大學講座教授／賴本隊 &
【電子書】【科學實證】這樣吃素最健康：預防10大慢性病症營養指導與應用食譜
台灣第一本科學大數據證實：素食有助降低10大慢性病症風險 & 全球第三、亞洲最完整的「素食營養世代研究資料庫」， 累積將近20年臨床醫學、營養研究與素食的科學實證發現： 素食可降低心臟病的罹患率達三分之二，罹癌機率降至一半； 遠離脂肪肝、痛風、膽固醇、膽結石、憂鬱症和糖尿病等病症。 & ✔ 12位素食醫師親身實證疾病預防的健康指南 ✔ 40道專業營養師設計對症應用美味健康食譜 & 慈濟醫療法人林俊龍執行長帶領團隊從2005年建立「素食營養世代研究資料庫」，進行素食與基因及疾病生成之間的關聯性，迄今研究團隊已發表達20篇論文，透過科學證實素食有助身心靈健康及保護地球和自然生態。 茹素40年心臟科權威林俊龍執行長從臨床到親身實證不餘遺力推廣素食，並帶領醫療團隊，針對素食者對比葷食者與疾病的關聯性，累積近20年台灣本土「素食營養世代研究資料庫」大數據研究顯示：素食的確有助預防與改善中風、心血管疾病、失智、憂鬱症、白內障、糖尿病、脂肪肝、膽結石、痛風、泌尿道感染等10大慢性病及延緩新冠肺炎重症惡化。 本書為了要讓更多的民眾理解，將艱深的研究論文成果，以淺顯易懂的圖文推廣具有科學實證的健康素食，列舉十大疾病主題，邀請台灣慈濟各院12位素食醫師的見證，分享自身素食的經驗談、營養攝取重點、保持健康的養生法，並針對維生素B12及維生素D的攝取給予建議，破除常見的迷思。 花蓮慈濟醫學中心營養科師團隊也針對十大疾病主題的保健提出飲食建議、營養需求及設計40道美味健康食譜、解說料理營養成分，讓營養的素食餐點可以在家簡單烹煮，全家人一起茹素，吃出營養美味又能保持健康；「蔬食健康加碼」單元引用自林俊龍執行長創辦的台灣素食營養學會的營養提醒。希望全書能助讀者提升素食健康飲食的信心，並建立正確及均衡的營養飲食觀念，引領大眾茹素預防疾病，改善健康： ★素食者的血管彈性比葷食者好四倍，長期吃素者的彈性愈好。 ★由葷轉素和持續素食者的糖尿病發生率大幅降低35~50%，同時減少脂肪肝、膽結石等疾病的發生。 ★奶蛋素食者的尿酸濃度最低，其次是純素食者，然後是非素食者。每天攝取2份 含糖飲料會增加239％的痛風發生機率。 ★維生素B12的攝入量可能會改變素食與總體中風之間的關聯。 ★素食飲食對於泌尿道感染的保護效果，主要發生在女性、從未抽菸者及非複雜型 泌尿道感染。 ★素食者攝取較大量的大豆、蔬菜、堅果、全穀類、膳食纖維、維生素C、葉酸和 維生素A。素食飲食與白內障風險降低有關，特別是體重過重者。 ★素食者的憂鬱症較非素食者發生率較低。均衡攝取六大類食物，養成良好生活習 慣及規律運動，出外曬太陽，保持愉悅心情，減少高糖高油食物，使憂鬱遠離。 ★麥得飲食是以蔬菜、水果和全榖雜糧類為基礎的飲食方式，是由地中海飲食和 DASH飲食相結合而成。強調食用對大腦有益的食物進而延緩老化及預防失智。 ★素食者罹患新冠肺炎的重症人數比葷食者明顯降低，尤其在65歲以上的患者差異顯著。素食可降低長者罹患新冠肺炎的重症機率。 & 》》12位臨床醫師素食與病症研究親身實證分享 余政展醫師（台中慈濟醫院外科部主任兼一般外科主任） 吳勝騰醫師（關山慈濟醫院副院長暨腎臟內科醫師） 王奕淳醫師（台北慈濟醫院腎臟內科） 張舜欽醫師（大林慈濟醫院老年醫學科） 張群明醫師（花蓮慈濟醫院乳房醫學中心主任） 葉明憲醫師（大林慈濟醫院中醫部主任） 張懷仁醫師（花蓮慈濟醫院心臟內科病房主任） 陳彥璋醫師（花蓮慈濟醫院解剖病理部數位病理科主任） 常佑康醫師（台北慈濟醫院放射腫瘤科） 陳慶元醫師（台中慈濟醫院核子醫學科主任） 張薇喬醫師（大林慈濟醫院中醫部） 林名男醫師（大林慈濟醫院副院長暨家庭醫學科） 》》【專文推薦】 顏博文 慈濟慈善基金會執行長 &
【電子書】媽媽抗癌失敗了
當生命中的摯愛罹患重病，你何以面對這沉重打擊？ 而當摯愛不幸離世，你又是如何撫慰自己的傷痛？ & 作者在發現母親罹癌後，傾注全力和她共同抗癌， 一路相伴、細心照顧。 因為母子感情太過親密，在母親離世之初，他幾乎無法承受這巨大悲傷， 只能在日後，透過各種方式，慢慢梳理、轉化自己的情緒。 & 照顧罹患重病的家人時，幾乎所有人的注意力都會在病人身上，而疏忽了照顧者可能承受的焦慮、悲傷、壓力、悔恨與諸多對生命的不解。透過作者回憶母親生病、治療、離世的過程，或許我們也能鼓起勇氣，回頭面對自己曾經逃避的悲傷。 & 這悲痛就像一道傷口，當我們刻意遮掩，可能表面上看來平靜無波，但一輩子都無法痊癒；若我們願意勇敢掀開，或許一時之間會血流如注、劇痛難忍，但它終有結痂、痊癒的一天。 & 感動推薦 & 方季惟｜歌手．演員 艾彼（王昱勻）｜諮商心理師．長銷作家 林靜儀｜醫師．前立委 畢柳鶯｜復健科醫師．《斷食善終》作者 陳秀丹｜陽明交大附醫主治醫師．《向殘酷的仁慈說再見》系列作者 陳怡如｜全人關懷師．《陪你走過疾病四季》作者 黃越綏｜作家．國際單親兒童文教基金會創辦人 魏德聖｜導演 （依姓氏筆畫排序） & 抗癌成功只是曾經擁有的成果，想要天長地久，除了脫胎換骨徹底改造再世為人外， 最多就只能努力與癌共存了。沒有奇蹟，才是多數癌症病患及其家屬所經歷的過程。────────台灣大學生命科學院生化科技系教授 許瑞祥 & 寫作過程，作者彷彿把已經結疤的傷口，強行挖開，重新經歷傷痛的過程，真是令人感佩！ 對同樣經歷這種傷痛的讀者，相信本書能引起共鳴，從而緩解傷痛，療癒心靈。────────台灣大學生命科學院生化科技系名譽教授 黃青真 & 我相信，不管是癌友、癌友家屬，甚至是一般民眾，在閱讀本書時，都會有不同的收穫和啟發。而招教授也提醒所有人，要珍惜眼前和親人相處的幸福，想說的話、想做的事，就要去落實，不要在生命急轉處徒留遺憾。──────台灣癌症基金會副執行長 蔡麗娟 &
【電子書】逆轉發炎體質
鼻子過敏、失眠、皮膚起疹、肩頸痠痛、記憶力衰退…… 每5人就有1人，身體正在「發炎」！ 中醫博士以近20年臨床經驗，解析六大體質的成因及症狀， 從〔生活改善〕×〔運動建議〕×〔飲食保健〕×〔中藥調養〕方面， 幫助你快速自我檢測，從根本找回健康與活力。 ✦三伏貼可以改善虛弱體質嗎？ ✦為什麼換季時，身體容易不舒服？ ✦如何從中醫角度，改善三高問題？ ▼結合現代醫學與中醫觀點，讓你輕鬆調整，啟動與生俱來的自我修復力！ 一般外觀常見的「紅、腫、熱、痛」症狀，屬於急性發炎，然而，還有一種症狀較輕、容易被忽略的，即是身體的隱形殺手──「慢性發炎」。它會以「容易疲倦、心情低落、腰痠背痛、腸胃敏感、皮膚發癢或紅腫」等症狀呈現，在體內慢慢侵蝕你的健康，時間一久甚至會造成嚴重、不可逆的傷害。 ▼你的體質正處於「平、虛、濕、痰、瘀、結」哪個階段？ ✦平性體質──精力充沛、積極樂觀 ✦虛性體質──畏寒乏力、氣血不足 ✦濕性體質──油光滿面、多痘多瘡 ✦痰性體質──身體肥胖、經常便祕 ✦瘀性體質──形體消瘦、容易感冒 ✦結性體質──肌肉僵硬、急躁煩悶 透過書中的量表與描述，輔以舌象判讀方法，觀察你體質的現況，再從中藥、針灸、運動、飲食、睡眠、情緒、日常生活等面向著手，減少對藥物的依賴，並破除中醫學上的迷思，讓忙碌又不知道該如何解決生活中那些小病痛的你，重獲健康。 【特別收錄】給現代人的運動處方中藥及保健品知識四季保養之道 專業推薦 何宗融（花蓮慈濟醫院副院長） 林源泉（台北市中醫師公會理事長） 孫茂峰（中華民國中醫師公會全國聯合會榮譽理事長） 陳光偉（台北馬偕紀念醫院中醫部主任） 陳彥元（台灣大學醫學院醫學系教授） 陳俊良（台北市中醫師公會監事長） 徐棟英（《核心逆齡節拍超慢跑》作者） 夏詩閔（台北醫學大學保健營養學系特聘教授） 黃澤宏（林口長庚紀念醫院中醫部部主任） && & 本書能夠讓廣大的讀者，更深入理解中醫學是如何詮釋「體質」的差異，並找出個人化的治療方式。大家都可以試著改變自己的體質狀態，朝著更健康的方向邁進（摘自推薦序）。──林源泉／台北市中醫師公會理事長 現代人談癌色變，但不只是癌症，許多慢性疾病如高血壓、糖尿病、腦中風、高血脂症、腎臟病，甚至如過敏性鼻炎、肥胖、記憶力衰退、失眠焦慮都和慢性發炎有關。而中醫強調全人醫療，預防醫學，上工治未病，每人皆有屬於自己的體質特點，本書將人體區分為六種體質，透過迅速、簡單、有效的中醫藥調理，達到陰陽平衡，遠離慢性發炎，是非常值得推薦的一本好書。──陳俊良／台北市中醫師公會監事長 &
【電子書】逆轉發炎體質：終結自律神經失調、精神不濟、消化不良等問題，還你年輕不生病的身體
鼻子過敏、失眠、皮膚起疹、肩頸痠痛、記憶力衰退…… 每5人就有1人，身體正在「發炎」！ 中醫博士以近20年臨床經驗，解析六大體質的成因及症狀， 從〔生活改善〕×〔運動建議〕×〔飲食保健〕×〔中藥調養〕方面， 幫助你快速自我檢測，從根本找回健康與活力。 ✦三伏貼可以改善虛弱體質嗎？ ✦為什麼換季時，身體容易不舒服？ ✦如何從中醫角度，改善三高問題？ ▼結合現代醫學與中醫觀點，讓你輕鬆調整，啟動與生俱來的自我修復力！ 一般外觀常見的「紅、腫、熱、痛」症狀，屬於急性發炎，然而，還有一種症狀較輕、容易被忽略的，即是身體的隱形殺手──「慢性發炎」。它會以「容易疲倦、心情低落、腰痠背痛、腸胃敏感、皮膚發癢或紅腫」等症狀呈現，在體內慢慢侵蝕你的健康，時間一久甚至會造成嚴重、不可逆的傷害。 ▼你的體質正處於「平、虛、濕、痰、瘀、結」哪個階段？ ✦平性體質──精力充沛、積極樂觀 ✦虛性體質──畏寒乏力、氣血不足 ✦濕性體質──油光滿面、多痘多瘡 ✦痰性體質──身體肥胖、經常便祕 ✦瘀性體質──形體消瘦、容易感冒 ✦結性體質──肌肉僵硬、急躁煩悶 透過書中的量表與描述，輔以舌象判讀方法，觀察你體質的現況，再從中藥、針灸、運動、飲食、睡眠、情緒、日常生活等面向著手，減少對藥物的依賴，並破除中醫學上的迷思，讓忙碌又不知道該如何解決生活中那些小病痛的你，重獲健康。 【特別收錄】給現代人的運動處方中藥及保健品知識四季保養之道 專業推薦 何宗融（花蓮慈濟醫院副院長） 林源泉（台北市中醫師公會理事長） 孫茂峰（中華民國中醫師公會全國聯合會榮譽理事長） 陳光偉（台北馬偕紀念醫院中醫部主任） 陳彥元（台灣大學醫學院醫學系教授） 陳俊良（台北市中醫師公會監事長） 徐棟英（《核心逆齡節拍超慢跑》作者） 夏詩閔（台北醫學大學保健營養學系特聘教授） 黃澤宏（林口長庚紀念醫院中醫部部主任） && & 本書能夠讓廣大的讀者，更深入理解中醫學是如何詮釋「體質」的差異，並找出個人化的治療方式。大家都可以試著改變自己的體質狀態，朝著更健康的方向邁進（摘自推薦序）。──林源泉／台北市中醫師公會理事長 現代人談癌色變，但不只是癌症，許多慢性疾病如高血壓、糖尿病、腦中風、高血脂症、腎臟病，甚至如過敏性鼻炎、肥胖、記憶力衰退、失眠焦慮都和慢性發炎有關。而中醫強調全人醫療，預防醫學，上工治未病，每人皆有屬於自己的體質特點，本書將人體區分為六種體質，透過迅速、簡單、有效的中醫藥調理，達到陰陽平衡，遠離慢性發炎，是非常值得推薦的一本好書。──陳俊良／台北市中醫師公會監事長 &
【電子書】女人的身心療癒地圖（全新增訂版）
女人不開心、不快樂、不滿足，身體統統都知道。 新時代的女人覺醒，就從自己的身體開始； 調癒骨盆，讓能量自在流動，做一個身心靈都發光的女人。 關於女人骨盆，妳不可不知道的祕密： ◎月經，是為妳帶來淨化與滋養的珍貴禮物。 ◎卵巢能量，是妳發揮創造天賦的源頭。 ◎情緒能量，是引導妳找回女性自我的摯友。 ◎性欲，是妳身體渴望與靈性的親密結合。 ◎家族傳承，是妳這一生最豐盛的資產與寶藏。 透過69項練習，讓妳活出身、心、靈平衡的喜悅。 女人骨盆的能量，如同一座活火山，蘊藏強大的力量，能孕育生命，創造一切新事物；然而，大多數的女人幾乎沒有察覺到，自己內在這股能量，是主導妳生命活力與喜悅的源頭。 骨盆是女人的聚寶盆，也是女人外在身體與內在靈性銜接的地方。喚醒骨盆覺知，平衡能量流，女人就能從身體找回與自己的親密關係。當女人懂得珍惜、呵護身體，與靈性建立更深的連結，就能由內而外，綻放出女人自然的活力光采。 塔咪以多年的實務經驗，整合身心靈療癒，發展出「骨全方位骨盆照護治療」。透過物理復健、能量運作、引導式觀想，以及充滿創意的療癒練習，協助女人滋養自己生育與創造的中心。書中的六十九個練習，帶領女人喚醒對自己身體與女性器官的覺知，疏通內在阻塞的能量流動。鼓勵女人透過自己與生俱來的療癒力，找回滋養自己的力量，活出身心靈平衡的喜悅。 推薦與書評 「在古遠的記憶深處，有一個地方，那裡的女人用吟唱編織衣裳、藉雙手撫癒傷痛、以舞蹈連結萬物，在月光的洗禮下進行儀式與大地對話……這是個真實的地方，它在每個女人的心靈深處，是源頭也是歸屬。 作者提供的各種方式像是張地圖，將帶領每個女人踏上這塊領土，探索妳的「野性女人」，迎回將內心黑暗潤化為璀璨光芒的美與力量。」──何靖媛（靈性肚皮舞老師、能量療癒工作者） 「國內婦女的骨盆腔問題很多，較常見的經痛、子宮內膜異位、子宮肌瘤等病症，多半與壓力、環境荷爾蒙、不當飲食及生產過程等有關聯，以上種種因素皆可能會造成骨盆腔的傷害。作者對於女性生理及心理問題有十分深入、精闢的見解，在探討疾病根源後，提供的療癒方法很值得推廣。此外，她對於不同文化背景所產生的性別議題，有著寬闊的視野、深入的思維，令人讚嘆！」──許瑞云（慈濟醫院醫師、《哈佛醫師養生法》作者） 「身為女人，妳認識的自己，是否大多來自於外在文化及媒體所強加於妳扭曲的女人形象？ 作者透過鼓勵認識內在「野性女人」的概念，將女人與生俱來、充滿生命力及創造力的能量活出來。作者透過多年的研究與豐富的實務工作，在書中結合了案例說明，實務練習，女人身體的想像探索認識、陰道按摩、淨化負面能量、情緒的自我探索，家庭溯源、骨盆運動及骨盆靜心，一步步帶領你走向「野性女人」身心靈整合的祕密途徑。」──張慧卿（羅夫結構整合治療師、費登奎斯療法治療師） 「人們總說：了解自己後，才會明白自己要的是什麼。可是，什麼是真的「了解」呢？對東方女性來說，我們的教育對於「性」及「女性的器官」的了解，一直是隱諱而保守的。在這本書中，我才知道，原來聆聽並了解自身女性器官，是一種內在療癒的方式。原來左卵巢與右卵巢各司其職，就像是左腦及右腦，帶給我們不同的影響及意義。這本書也讓我想到了「曼陀羅」，從一個圓，一個代表著孕育生命的子宮，我們可以有無限的發揮及想像，雖然個人的能力有限，但我們可以創造許多無限的可能性。」──海藻綠（31歲，科技業） 「這是一本打掃書，重新打掃了我們內在和外在空間。以前當遇到大大小小人生挫折時，最常聽到的安慰是，時間過了就好了。所以我們真的相信，擺著不管，那些情緒就會自動消失不見。直到看了這本書，我開始對自己的身體說，對不起，讓妳累積了這麼多壞能量，以後我不會再假裝視而不見了。原來身體這麼美。我們都應該好好珍惜。」──綠夏天（26歲，行政） 「『妳心裡很清楚，不必浴火，妳也會飛上枝頭──妳其實就是，美麗的鳳凰。』多年前，一支專屬女性的信用卡廣告清晰的傳遞了這個我非常喜歡的概念。 人類的身體、情緒、靈性三個層次是一個完整的結構，其中一部分失衡，整個生命勢必會全然歪斜。本書分享的實際案例，讓我在閱讀的同時也思考著：我覺得生理期很煩嗎？我討厭自己是個女生嗎？非生理期我就完全遺忘我的子宮與卵巢嗎？ 很感謝作者，讓有幸閱讀這本書的我們，不必如她浴火，也能與她同步自我療癒，並蛻變為有力量飛上枝頭的，美麗的鳳凰。」──張絲絲（瑜伽老師、靈性工作者） 「《女人的身心療癒地圖》是我們都需要的一帖靈藥，讓我們重拾女性身體裡，天生具有的力量及喜悅。」──克莉絲汀．諾珊普醫師（著有《女人身體，女性智慧》、《母女的智慧》及《更年期的智慧》） 「我從來沒有看過任何作者，能把身為女人最深刻的精神意涵及永恆的象徵，用文字表現出來。肯特的書，是每一位研究女性身體、女性能量奧祕的學生及老師，一定要讀的書。」──蘿西塔．阿維戈（馬雅腹部按摩阿維戈技術的創始人，著有《光之石》、《靈性沐浴》及《雨林療法》） 「塔咪．琳．肯特為我們指引方向，提醒了我們已經遺忘的道路。這本書帶給女人、自然生產以及女性身體莫大的希望。」──伊娜．梅．蓋絲金（助產士，著有《靈性助產術》及《伊娜梅教妳分娩》） 「我非常推薦塔咪．琳．肯特這本獨一無二的著作。每一個女人都能夠因為讀這本書而受益。無論妳正在尋求情緒或性創傷的療癒，或者，妳只是想知道如何能夠更享受，並且擁有妳的女性天賦，這本書將是妳的良師益友。」──伊莉莎白．萊莎（亞米迦協會的共同創始人，著有《追尋者的指南》及《破浪而出》） &
【電子書】【全圖解】這個姿勢超NG！
明明沒受過傷， 但卻經常覺得這裡痠那裡痛，渾身不對勁？ 而且即使復健治好了，疼痛還是一再復發? 那是因為——造成痠痛的元凶， 就藏在每天最不起眼的生活習慣中！ & 刷牙洗臉時，是不是習慣在洗臉盆前低頭彎著腰？ 還有老是站著單腳穿褲子、穿襪？ 搬運重物或抱小孩、寵物時，總是站著彎下腰一把抱起？ 每次拿行李進出汽車後座、抱孩子上下安全座椅，肩膀、腰椎也感到特別痠痛？ & 這些看起來無傷大雅的生活習慣動作，其實正在默默傷害我們的身體！ 因為我們不知道的是： ●起床時膝蓋併攏起身，反而傷膝蓋 ●站立單腳穿鞋襪，從脊椎、骨盆到腳踝全都傷透透 ●在洗臉台低頭刷牙，超級傷脊椎 ●沙發族請注意！小心脊椎、骨盆、髖關節和膝蓋都出問題 ●蹲著餵貓狗，不僅損害下肢關節，也傷脊椎…… & 就讓韓國知名的運動復健專家， 為我們全方位檢視錯誤的生活習慣， 糾出痠痛元凶，矯正這些難以察覺的NG慣性姿勢， 徹底解放你的痠痛吧！ & 李鐘旼醫師 復健診所院長，同時也是韓國運動醫學會的運動認證專家和韓國籃球協會醫療委員會隊醫；具多年復健專科與姿勢矯正臨床經驗，並擁有國際KEPA皮拉提斯教練資格。 & 其集多年姿勢矯正臨床經驗，書中搭配320幅清晰對照圖解 × 超詳實的疼痛自我檢查表，為你精準糾出那些人們習以為常、實際上卻嚴重傷害身體健康的不良生活習慣。 & ◆全方位檢視生活習慣，為你糾出痠痛元凶 從晨起梳洗、上下班及外出、動態與靜態工作、回家用餐至入睡、平日家務工作、孩子與寵物照顧等七大面向，以滴水不漏的方式為你全面檢視生活習慣，糾出傷害健康的隱形元凶。 & ◆320幅對照圖解，詳細拆解關鍵部位，助你秒懂矯正解方 80篇生活情境、合計150種NG姿勢，每篇均搭配多幅超清晰的NG與正確姿勢對照圖解，超詳細的關鍵部位放大圖，一看即秒懂如何調整錯誤姿勢，進而預防受傷。 & ◆解析姿勢與受傷部位的關係，徹底戒除壞習慣 清楚分析痛症與身體各位部肌肉、筋膜、骨骼組織的關係，明確指出每個錯誤姿勢會傷及的身體部位與原理，並因應不同狀況提供完備的環境與姿勢調整方案，助你徹底消滅不良的生活習慣！ & 以長時間坐著打電腦為例，從椅子款式（椅墊的深、寬、高度／靠背／靠墊／扶手……等），到使用者本身的靜態坐姿與動態動作，作者都一一提出超詳細的建議與提醒。 & 例如： ・椅子要有靠背，坐著時脊椎才能保持伸直； ・坐下時，膝蓋位置要比髖關節略低，以避免骨盆後傾，造成彎腰駝背導致腰痛； ・坐著時勿翹腳，盤腿或單腳踩在椅面上，以免對腰、膝和腳踝關節造成負擔； ・要避免坐著彎腰撿拾東西，以免導致椎間盤突出……等等。 ・坐在不合身的椅子上時，可利用毛巾或圍巾等物製成坐墊，墊高髖關節使其略高於膝蓋，讓大腿和上半身角度維持在100～120度左右，即有助於腰部挺直。 & 只要跟著本書重新檢視自己的日常作息， 提前了解可能會傷害健康的NG姿勢， 並隨時提醒自己以正確的姿勢工作與生活， 就能永遠告別惱人的痠痛！ &
【電子書】洪立明的專業芳療（1）精油化學：精油四象限與四元素
解構與重塑 「芳香療法」與「精油化學」的 理性與感性， 冷冽與溫度， 現代與古典。 & 芳療師的老師、業界暱稱「小明老師」的資深芳療師洪立明， 以本書協助芳療師們與想成為芳療師的你， 克服芳療學習最難的關卡：精油化學。 精油分子比例的變化，是真正決定療癒方向的重點， 但「精油化學」一直都難以親近， 芳療學習者不是用功在艱澀的理論上，就是將精油哲學化、文學化； 想融合兩種極端非易事， 但本書巧妙整合理論與哲學，將各種因果爬梳理清， 探討精油哲理的同時，也能將科學理論扎實學好。 本書以法蘭貢設計的精油四象限結構圖為基底， 理解精油分子的物理特性後， 小明老師將元素理論結合結構圖， 重新詮釋、建構出新的芳療世界， 從身心靈角度探討精油化學，理解精油運用更輕鬆。 ：： 本書分為五大章節， 涵蓋芳香化學概論、精油分析與臨床應用的全方位精油化學知識， 整體以階梯式引導學習，深入講述精油化學並實際應用於臨床。 Part1 介紹有機化學及精油生成代謝，講解基礎有機化學，也包含精油生成與代謝路徑；更重要的是安全問題解說。 Part2 深化基礎，介紹精油中常見化學大類可能的功效導向，以及各類分子效用表現；加入法蘭貢設計的精油四象限圖，先大略認知化學模型圖、理解各大類分子特性。 Part3 獨立探討「四大元素」。以精油四象限對應四大元素，分析元素與分子大類的性狀，並結合四大元素性質說明身心對應關係，接著分析人體系統，讓身體系統的元素運作更好理解；本章逐步進入芳香分子的協同作用，對於四元素、芳香分子，以及身心對應的各種呼應，先概觀認知。 Part4 解構精油的化學大類屬性，透過個別精油中的芳香分子組成，說明其元素特性，也從個別精油的各種成分分析協同導向。 前四個章節屬於比較理論性質，Part5 將進入實際的精油應用層面，結合各種理論，從個別系統所產生的常見疾病中，提供建議與用油指南。 ：： 這不是一本輕鬆易讀的書， 但精油化學是務實的，能如堆積木般去架構， 以謹慎但遊玩的心情將之拼湊、結合。 這是一場芳療專屬的鍊金術，讓精油分子的組成產生無限可能， 也是配方調香最有趣的地方； 將「鍊金術」理論化、結構化、科學化，卻又不脫情感與哲理， 期待大家在理論上更加扎實並確實走向應用。 ：： 專家推薦： 原文嘉 質覺自然文化學院院長 / 資深國際芳療教育專家 沈瀟 中國芳香療法研究院（上海中醫藥大學）院長 張珮嫚 國立臺東大學身心整合與運動休閒產業學系芳香療法講師 劉語婕 源流學堂負責人 Gisele Chung Erwachen醒寤創辦人 孫宜嫻 香砌學堂創辦人 陳毓芬 靜宜大學化妝品科學系講師 Julie Foster 國際美容與芳香療法品質協會（IBAQA）主席 ：： 封面設計概念： 第二次工業革命造成有機化學的勃興，本書封以「六邊形苯環」為主題構成連綴構圖，取法二十世紀同期的 art deco 美術風格，讓科學理性同時蘊含了古典神秘。
【電子書】洪立明的專業芳療1 精油化學 精油四象限與四元素
解構與重塑 「芳香療法」與「精油化學」的 理性與感性， 冷冽與溫度， 現代與古典。 & 芳療師的老師、業界暱稱「小明老師」的資深芳療師洪立明， 以本書協助芳療師們與想成為芳療師的你， 克服芳療學習最難的關卡：精油化學。 精油分子比例的變化，是真正決定療癒方向的重點， 但「精油化學」一直都難以親近， 芳療學習者不是用功在艱澀的理論上，就是將精油哲學化、文學化； 想融合兩種極端非易事， 但本書巧妙整合理論與哲學，將各種因果爬梳理清， 探討精油哲理的同時，也能將科學理論扎實學好。 本書以法蘭貢設計的精油四象限結構圖為基底， 理解精油分子的物理特性後， 小明老師將元素理論結合結構圖， 重新詮釋、建構出新的芳療世界， 從身心靈角度探討精油化學，理解精油運用更輕鬆。 ：： 本書分為五大章節， 涵蓋芳香化學概論、精油分析與臨床應用的全方位精油化學知識， 整體以階梯式引導學習，深入講述精油化學並實際應用於臨床。 Part1 介紹有機化學及精油生成代謝，講解基礎有機化學，也包含精油生成與代謝路徑；更重要的是安全問題解說。 Part2 深化基礎，介紹精油中常見化學大類可能的功效導向，以及各類分子效用表現；加入法蘭貢設計的精油四象限圖，先大略認知化學模型圖、理解各大類分子特性。 Part3 獨立探討「四大元素」。以精油四象限對應四大元素，分析元素與分子大類的性狀，並結合四大元素性質說明身心對應關係，接著分析人體系統，讓身體系統的元素運作更好理解；本章逐步進入芳香分子的協同作用，對於四元素、芳香分子，以及身心對應的各種呼應，先概觀認知。 Part4 解構精油的化學大類屬性，透過個別精油中的芳香分子組成，說明其元素特性，也從個別精油的各種成分分析協同導向。 前四個章節屬於比較理論性質，Part5 將進入實際的精油應用層面，結合各種理論，從個別系統所產生的常見疾病中，提供建議與用油指南。 ：： 這不是一本輕鬆易讀的書， 但精油化學是務實的，能如堆積木般去架構， 以謹慎但遊玩的心情將之拼湊、結合。 這是一場芳療專屬的鍊金術，讓精油分子的組成產生無限可能， 也是配方調香最有趣的地方； 將「鍊金術」理論化、結構化、科學化，卻又不脫情感與哲理， 期待大家在理論上更加扎實並確實走向應用。 ：： 專家推薦： 原文嘉 質覺自然文化學院院長 / 資深國際芳療教育專家 沈瀟 中國芳香療法研究院（上海中醫藥大學）院長 張珮嫚 國立臺東大學身心整合與運動休閒產業學系芳香療法講師 劉語婕 源流學堂負責人 Gisele Chung Erwachen醒寤創辦人 孫宜嫻 香砌學堂創辦人 陳毓芬 靜宜大學化妝品科學系講師 Julie Foster 國際美容與芳香療法品質協會（IBAQA）主席 ：： 封面設計概念： 第二次工業革命造成有機化學的勃興，本書封以「六邊形苯環」為主題構成連綴構圖，取法二十世紀同期的 art deco 美術風格，讓科學理性同時蘊含了古典神秘。
【電子書】懶惰使你更強壯
嚴格節食、努力健身，為何還是瘦不下來？——因為人體系統天生就懶惰！ 生物駭客之父25年集大成之作，運用最尖端的神經科學、營養學、人工智慧， 有效減輕體重和壓力，提升肌力、心血管功能、腦功能、能量、新陳代謝，身心靈無痛升級！ & 你是否感到疲憊不堪？在減重方面有困難？在健身房裡沒有看到成果？這些並不是因為你軟弱，而是因為你的硬體有問題。 & 身體有一個不想要你知道的祕密。它只關心兩件事，第一個是不要死，第二個是要在不死的過程中消耗最少的能量。 本書教你善用生物駭客的概念，聰明駭入以懶惰為指導原則的人體系統，實現終極版的高效身心靈！ & 小心健康誤區！這些號稱「有益的」食物其實不能吃太多： ▲杏仁、核桃、鷹嘴豆含有植酸，一旦食用過多，可能會影響礦物質吸收！ ▲菠菜、羽衣甘藍所含的草酸，是腎結石日益增加的原因，也會偷走體內的礦物質。 ▲以下這些食物含有最高的「抗營養素」，會剝奪你攝取的礦物質：穀物（小麥、大麥、高粱、燕麥、玉米）豆莢（大豆、鷹嘴豆、豆類、扁豆、豌豆、花生），堅果和種子（杏仁、核桃、芝麻、巴西堅果），未經烹煮的葉菜（生羽衣甘藍、菠菜、甜菜），茄科蔬菜（馬鈴薯、茄子、辣椒、番茄）。 ▲馬鈴薯、茄子、辣椒、豆類中含有的凝集素，可能引發腸漏症、關節疼痛和發炎。 ▲葵花籽油、芥花籽油等富含Omega-6脂肪酸的食物，會損害細胞中的DNA，引發心臟組織發炎。 ▲容易胃灼熱、流鼻水、皮膚發癢等敏感族群，要避免食用太多醃製食物、貝類等富含組織胺的食物。 ▲過去15年，魚類體內的塑膠微粒和汞含量飆升，養殖鮭魚、旗魚、鮪魚等最好少吃。 & 這些才是身體「真正需要」的食物： ●草飼牛肉含有無法從蔬菜中獲得的維生素K2和素食者通常缺乏的維生素B12。 ●草飼牛的牛奶中含有高品質的Omega-3脂肪酸。 ●紅蘿蔔、西洋芹、花椰菜、高麗菜、萵苣和蘆筍等，都是不會引起發炎的植物。去皮也可以減少接觸蔬菜中的抗營養成分，因為很多植物會把有害的凝集素和植酸聚集在表皮。 ●富含纖維的食物：酪梨、朝鮮薊、洋車前子都是不錯的纖維來源。 & 運動更不費力、更有效率： ★傳統的心肺訓練不但會對關節和韌帶造成嚴重磨損，每年也有50％以上的跑步者會受傷，建議改做「等長運動」，像是平板支撐，可一次運動多個肌肉纖維。 & ★高強度間歇訓練（HIIT）能使新陳代謝水準迅速飆升，再迅速降至基準線水準，讓人體系統提供更多能量，比跑步或騎自行車有效多了。 & 六步驟，重新設計你的人體系統： Step 1：消除阻力 停止做讓你變虛弱的事情，比開始做讓你變強壯的事情容易得多。 & Step 2：補充原料 攝取正確的脂肪、脂溶性維生素、礦物質，再加上高品質的蛋白質，能量值將解鎖至新的水準。 & Step 3：選擇目標 選擇一個主要目標，因為同時升級所有目標，身體將不堪重負。當你專注於改善其中一個層面時，其他層面也會變得更好。 & Step 4：發出正確信號 可以選擇免費技術（方便在家使用）、低成本的可攜式技術，和最先進的設備（從專業人士那裡尋求）。無論如何，總有簡單容易的方法可以開始。 & Step 5：像專家一樣恢復 如果身體恢復得比較慢，進化也會比較慢，想獲得最大的生物駭客利益，必須完全投入恢復過程中。 & Step 6：評估、個人化、重複 學習查看你的追蹤資料，改進駭客方法，並回到Step 3繼續改善。 & 本書特色 & 1.超乎想像、最前瞻的生物駭客技巧，包括配備AI系統的運動裝置，以及電刺激、光、聲音、振動、冷熱等療法，全面提升人體系統的效能。 & 2.提出「人體系統天生就懶惰」的觀點，解答辛苦節食和費力運動為何無助於瘦身和健康背後真正的原因。 & 3.六步驟重新設計你的人體系統，身心靈完美升級。 & 聰明推薦 & 岳德政（基因營養醫學博士） 梁錦華（美國功能醫學暨抗衰老醫學專科醫師） 嫚嫚營養師（知名版主「營養嫚嫚說」） 劉博仁（科博特診所院長暨台灣基因營養功能醫學會理事長） （以上依姓氏首字筆劃排序） & 亞馬遜讀者按讚好評 & ★★★★★多年來我一直關注作者，對於他能夠找到最新最好的方法，透過生物駭客，使身體達到最佳健康狀態感到驚訝。這些方法不一定更辛苦，你的身體正在等待正確的訊號，恢復「法拉利」的潛力，這是他的另一本必讀之作！ & ★★★★★這是一本改變人生的書，值得一讀！許多人花了太多時間受苦，與身體鬥爭，最終卻取得平淡無奇的結果。我最近開始實施REHIT，這是一種革命性的練習，每週3次，每次5 分鐘，與我之前害怕的30分鐘跑步相比，這是一次徹底的改變，我每天早上還可以多睡 20 分鐘，真是太棒了！ 無論你處在何種階段，這本書都可以提供幫助，因為作者根據你的目標概述了每種類型和領域的生物駭客。無論是初階、中階還是高階，都有可以應用的技巧。 &
【電子書】顱薦生命動力療法入門
覺察，並與生命動能共振，就能得到最深層的療癒 從顱骨到薦骨這一段的腦脊髓液，蘊含著人體自癒的能量， 這個能量與生俱來，且與大自然的能量共通共振。 顱薦生命動力療法藉由覺察，支援你內在固有的能量，幫助你從細胞層次自我修復， 無論神經系統、筋膜系統、內臟功能系統甚至情緒記憶，都能藉此得到療癒。 從理論基礎到實作練習，詳細解說身心療癒過程背後的能量運作， 無論專業人士或想自學者都能從中受益。 ＊amazon書店 5顆星評價 ＊顱薦生命動力療法大師富蘭克林．席爾斯（Franklyn Sills）專文推薦 ․從顱骨到薦骨這一段的腦脊髓液，藏著人體能量自癒的關鍵 人體從顱骨到薦骨有腦脊髓液流動，這個腦脊髓液是生命能量最強之處，它能透過人體體液，與大自然能量共振，喚醒我們全身的細胞與組織，以自己與生俱來的潛能，療癒我們的身體及心靈。 ․當更注重全面整體不強調局部傷痛之時，自癒的潛能就會出現 從量子力學波粒二象性的角度來理解，比起注重更為實體的粒子，顱薦生命動力療法著重的是更寬廣、更具包容性的波（潮），當我們能更融入廣大波流中，波在全身流動得更順暢、更同頻時，療癒就會發生。 ․藉由靜心、感知與傾聽，開啟感知覺的大門，讓身心重新恢復平衡 顱薦生命動力療法不強調手法，而是藉由正念、當下臨在，敏銳地覺察身心場域細微的變化，感知生命呼吸，融入廣大的波流中，就能協助並引導自身的潛能療癒身體，讓身心重新恢復平衡。 ․本書有詳盡的人體能量圖譜描述及感知覺練習，是學習顱薦生命動力療法的最佳入門書 顱薦治療中所指的原始呼吸和人體各種不同的「潮」，即是能量的波動。什麼是原始呼吸、什麼是靜止、中潮和長潮，不同層次的波動有什麼不同的感覺，本書有詳細明確的描述及練習指引，能幫助提高感知覺，無論是想學習的新入門者、資深治療者，或是想接受治療的人，學習並體驗這些感知方法，都能對療癒有所幫助。 ․眾多專業醫療人士、治療師、輔助療法執行者、諮商師、助產士、受治者都在用 顱薦療法源自歐美的整體醫學，伴隨著整骨醫學越來越為人重視，有越來越多的治療師、心理諮商師、醫療人員都在醫療第一線上使用顱薦療法來幫助病患放鬆及啟動自癒力，是目前主流的能量療法之一。 專業人士好評推薦 •「這是一本學習這個漸漸成為主流的輕觸療法的入門書籍。它把顱薦生命動力學的先驅富蘭克林•席爾斯所發展的最新概念解釋得很好。這本書也是曼柴-席爾斯專業教學與臨床實務的印證；書中豐富的個人經驗描述與感知覺練習，促使身體與大腦的連結，不僅只有頭與大腦在運作。這是一本讀起來會有喜悅感的書；對臨床從業者、受治者、教師與學生都是不可多得、深具價值的書。」── 凱思琳•悠克利亞（Katherine Ukleja, DO, RCST），整骨醫學醫師、顱薦生命動力學國際合格教師 •「在這本新書中，雪莉歐娜．曼柴–席爾斯將我們帶入了一個理解和體驗顱薦生命動力的旅程。她用一種個人的、體驗式的方法將我們帶進這個專業的核心，並清晰且有條理地陳述了生命動力的理論基礎。她的風格、描述、穿插的故事、引導式的體驗練習讓新入門者與有經驗的臨床從業者，都能對此專業的理解更加生動和豐富。」── 安娜．區堤（Anna Chitty），BCST，Colorado School of Energy Studies共同辦人與顱薦生命動力課程指導者 &
【電子書】蔬食營養聖經
蔬食營養學領域 長銷不墜的重量級鉅作！ 懂得善用蔬食營養素 便能提升天然抗病力與自癒力 有效降低染疫重症風險 ［初版書名：全植物飲食・營養全書］ ★佛教慈濟醫療財團法人執行長 林俊龍———專文推薦 ★亞馬遜讀者五星評價 ★Goodreads 3000名讀者熱烈好評 本書將植物性飲食的科學實證文獻與素食營養學知識， 從五大營養素到各個人生發展階段， 結合營養學理論與應用， 進行全面系統化的歸納與客觀解析， 為醫師、營養師、醫療保健人員的蔬食飲食指南與營養學聖典！ 蔬食風潮來襲， 掀起環保健康的純素飲食新革命！ 比爾蓋茲、李奧納多、娜塔莉波曼、 珍妮佛洛佩茲、卡爾劉易士、比爾柯林頓…… 全球知名人士一致推崇的永續飲食法——「純素飲食」（vegan diet）， 除了可逆轉癌症、心血管疾病、高血壓等多種致命慢性疾病， 低碳排放的蔬食，更能保護地球岌岌可危的生態環境。 這是一本備受醫師、營養師、醫療從業人員推崇的素食營養學聖典， 同時也是追求健康飲食的每一個人， 都能從中獲得最完整、也最正確的蔬食營養飲食指南。 因為無論是葷食或素食主義者， 蔬食都是人類重要且不可或缺的飲食元素， 它不僅能使我們的飲食更加豐富多元而美味、提供更為健康的選擇， 更能為我們與地球，帶來前所未有的改變與生機！ *** *** *** 長年以來，吃素一直被指為不均衡、非優質蛋白質來源的飲食方式，尤其認為無法提供成長期與孕期所需的營養；一般民眾對於長期素食是否會造成營養失衡也有相當的疑慮。為了平反因認識不足而對素食產生的指控與誤解，美國素食營養學家暨研究權威——布蘭達．戴維斯與薇珊托．梅麗娜，合著了這本集結數十年的素食飲食科學研究、內容完整全面，且營養資訊豐富實用的重量級鉅作，自出版以來，即被奉為純素飲食標竿而不墜。 ★營養師、醫師、醫療從業人員「不可不讀」的素食營養學聖典★ ●長年飲食研究實證：集結全球逾數十萬名受試者、甚至長達數十年的數百項飲食研究，以科學實證純素飲食的健康優勢與益處。 ●精闢全面的營養解析：以營養學觀點，說明各營養素之於人體健康的重要性、缺乏症與建議攝取原則，針對素食者更有深入的分析探討與補強方針。 ●人生各階段飲食原則：從兒童期到老年期的人生各階段，以及針對孕期、運動員、減重等特殊族群，提供需格外留意的健康要點與飲食方針。 ●龐大的食品資料庫：提供200多種植物性食物的近千筆營養分析，以及不同年齡層菜單規劃，無論作為醫療營養衛教或日常飲食參考，皆為最實用且值得信賴的依據。 ●客觀的資料剖析：附有大量研究數據與60餘幅分析圖表，客觀剖析眾多飲食模式的優劣利弊與健康影響，是為最值得專業人士信賴的素食教本。 ★向所有蔬食者與追求健康飲食人士「強力推薦」的飲食指南★ ●蔬食也含有與葷食相同的優質營養素，為你的飲食提供更多元的選擇！ ．在成長各階段都很重要的蛋白質和胺基酸，不只肉類才有，植物性食物中含量也很高！ ．除了牛奶補鈣、牛肉補鐵、牡蠣補鋅，但綠色葉菜、豆科植物和種子堅果，也能達到相同效果！ ．規劃完善的純素飲食，含有比葷食更加豐富的鐵、葉酸、維生素B1、B6、E和β胡蘿蔔素。 ．特別怕肉味和素食的準媽媽們，即使在懷孕和哺乳期間，也能依賴蔬食獲得充足的營養。 ．無論增肌或減重，高蛋白與種類豐富的植物性飲食都能滿足你的需求，而且更加健康無負擔！ ●規劃得當的純素飲食含有豐富的營養素與植化素，為你打造天然抗病力與自癒力！ ．低飽和脂肪：堅果是為素食者重要的優質脂肪來源，其飽和脂肪含量低，且不含反式脂肪酸和膽固醇。多食用堅果，可降低罹患心血管疾病、第二型糖尿病和代謝症候群的風險。 ．高膳食纖維：植物性飲食所含的大量膳食纖維，對於胃腸和心血管健康、血糖控制以及體重管理都有正面作用。 ．零膽固醇：植物性食物完全不含膽固醇，如果患有動脈粥狀硬化、高血壓和心血管等疾病，純素飲食是能兼顧健康營養與美味的理想選擇。 ．富含抗氧化成分與保護性植化素：可清除體內有害的自由基、抗發炎、保護身體以避免可能致癌的DNA損傷、延緩老化、預防慢性病等，為人體提供強大的保護機制。 ●揭開被掩蓋的食物真相，為健康有效把關！ ．聽說男性食用黃豆食品會影響生育能力？ ．糖會促進發炎，也是癌細胞的養分，所以低醣飲食最健康？ ．膳食纖維好處多多，只要食品標示上是高纖的產品都比較健康？ ．補鈣的最佳來源是牛奶？……等。 關於這些經常浮現在腦海的疑問，甚至是大眾普遍認知的「常識」，背後可能隱藏著不為人知的商業祕密或觀念謬誤。本書將一一解開這些被曲解或掩蓋的真相，為你與家人的健康把關。 ★純素營養師的美味提案，翻轉「吃素＝放棄美食」的刻板印象★ 為了讓更多人體驗蔬食不遜於葷食的滋味與豐富變化，作者提供了許多簡單但卻令人驚艷的料理方式；而每一種提案，都是一道讓人嘗不出是素食的美味料理，而且還更加營養與健康。例如：用白豆泥取代義式肉醬裡的絞肉；用堅果或種子打成抹醬，營養價值與風味比奶油更加出色；將冷凍的水果用食物調理機打勻，就是100%無添加的美味霜淇淋；無法忘懷起司的美味？堅果發酵後，也能製成風味相近但卻更健康的堅果乳酪……等。 只要善加利用食材的風味與質地特性，蔬食也能發揮200%的美味與營養！ 好評推薦 ◆讚譽 「作者對純素飲食的益處做了詳細實用的報導，佐以易於運用、資訊豐富的圖表，成就了這本了解和實踐健康愉快的純素主義的首選書籍。」——美國圖書館協會出版《書單》雜誌 ◆讀者迴響 「我幾乎讀過每本有關素食主義者及植物性飲食健康方面的書籍，本書是我的最愛之一！它涵蓋了不斷困擾純素食主義者的每一種營養素，包括蛋白質、omega-3、B12、鐵、鋅和硒……等等。……本書是編寫周全，且經過精心研究的指南。擁有本書，你就能學習如何照顧自己的飲食，並成為超級健康，成功且知識淵博的素食主義者！」——美國亞馬遜網站讀者Lillian R. Robeau 「本書是我所讀過的最全面且易於閱讀的素食書籍，書中並提供大量的研究結果。作者都是註冊營養師，對純素食者經常被遺忘和忽視的領域，也都誠實以告。作者為改善飲食失衡，提供了許多簡單可行的建議。……我以前經歷過的許多營養失衡與問題，如今已得到改善。……我強烈建議所有考慮或已經遵循純素飲食方式的人，成為素食主義者。」——美國亞馬遜網站讀者Laura M &
【電子書】全圖解 熱身訓練．伸展按摩 給運動族的身體保健指南
★★國家隊選手指名看診、最信任的復健專科 凃俐雯醫師★★ ──回應讀者期待！暢銷新裝增訂版── 【新增篇章】＋【全書動作彩色拉頁】 & \\從運動新手到專項選手都適用的身體使用原則// 以筋膜線為地圖，搭配關節和肌群結構原理， 疼痛改善‧修復訓練‧保養強化──徒手動作X道具手法完全圖解！ & ★【新增：Dr. Tu的疼痛觀察】最新傷害復健和運動科學內容！ POINT（1）：專業復健科醫生教你如何挑對鞋襪。 ‧足跟反覆疼痛？換雙襪子就解決！ ‧球類、健走、長跑──不同場合，要穿不同的襪子。 ‧穿機能鞋反而小腿痠痛？適合跑步的鞋子，不一定適合走路！ POINT（2）：外國運動員也比讚！以科學解析拔罐的筋膜修復效果。 ‧用拔罐改善筋膜沾黏，比自己按壓更有效。 ‧鬆筋解痛新手法：滾筒搭配拔罐＝大範圍放鬆＋局部痛點鬆解。 & ★【特別收錄】4大分類、92個全身保健動作的彩色拉頁 方法1：想稍微動一動，就把﹝暖身﹞動作做一輪。 方法2：彈力帶可以怎麼用？﹝訓練﹞篇看圖做做看。 方法3：突然的痠緊痛！立刻看﹝按摩﹞﹝伸展﹞的對應和連結部位。 & ■上班族、市民運動員、專業防護員、職業選手，最想問的問題： þ就算按摩激痛點，為什麼還是無法放鬆？ þ已經做了筋膜線伸展，為什麼還是會痠痛、緊繃？ þ運動前有做熱身，卻還是拐到、扭傷？ þ一直以來都做同樣的運動／動作，怎麼有一天卻突然痛得不得了？ >>這些狀況，都是因為身體已經無法「維持正確的動作」！ & 當筋膜緊繃、拉扯肌肉和肌腱，動作型態跟關節角度就會被改變，關節就會不斷磨損、使身體動作的姿勢歪斜，漸漸影響日常動作和運動功能；按摩和伸展可以讓肌肉和筋膜放鬆，但如果沒有進一步訓練肌肉的「收縮力」，還是無法維持正確姿勢，疼痛、緊繃就會反覆發生，最後導致痛到不得不就醫的傷害。 & 全書以「健康運動、預防傷害、放鬆解痛」為三大主題，設計了「暖身、（減速）訓練、（筋膜線激痛點）按摩、（收縮-放鬆[PNF]）伸展」四種類型、共92個動作，從頸部開始，沿著全身8個主要關節，活化並訓練全身的肌群，讓肌肉收縮力成為關節的保護力，全方位強化並修復身體的運動功能。 & 【最基本暖身】全身x局部熱身，提升基礎代謝並預防運動傷害。 暖身不只是讓肌肉「熱」起來，更提高神經和肌肉的連結，增加「反應力」。運動前熱身，可以因應各種突發狀況避免受傷；至於平時沒有運動習慣的人，一整套暖身動作做完，就是「微調」身體運動功能的最佳保養。 ◎暖身動作中，一定要加入「核心」！〉〉當身體動作時，「核心肌群」會比「四肢肌群」先活化收縮，身體穩定後，才能完成運動動作。 & 【最先進訓練】鍛鍊肌肉「離心收縮力」，保護關節、提高活動力。 在運動和一般日常生活中的動作，例如跳起落地、突然停止、轉向、下樓梯等等，都是最容易受傷的時候；就算肌肉再強壯有力，若不具備一定的收縮張力、慢慢拉長，就很容易因為衝擊的力量而受傷。 ◎肌力訓練的動作中，把握「減速」的概念，也可以練到收縮力〉〉 ─深蹲（大腿）：蹲下時，花約4~6秒時間蹲到位。 ─舉啞鈴（手臂）：握住啞鈴舉起後，花約4~6秒時間放下。 & 【最到位按摩】筋膜放鬆＋按壓激痛點，立即緩解從大範圍到局部的疼痛。 以徒手、滾筒、按摩球等方式，按壓各部位激痛點，並根據筋膜線連結身體各部位的原理，按摩疼痛部位的上下連結部位，有效解痛並解除緊繃卡卡的感覺。 ◎深壓痛點並同時收縮肌肉，能讓沾黏的筋膜更快鬆開！ ─膝蓋、大腿：按壓膝蓋上方的股四頭肌肌腱處，重複膝蓋伸直彎曲、小腿抬起放下的動作。 ─肩膀：將按摩球壓在胸肌與肩膀處，手臂舉起，做平行擺動的動作。 & 【最專業伸展】職業運動員、防護員都在用的PNF伸展，完全放鬆緊繃部位。 一般的靜態伸展拉筋，其實只能放鬆「原本就比較鬆」的肌肉，PNF（收縮－放鬆）伸展先做肌肉的「等長收縮」，讓「鬆的肌肉」收縮之後，拉動「緊的肌肉」、再做伸展，真正放鬆整條肌肉上的緊繃處。 & 對於無論是剛開始想培養運動習慣、或是有固定運動的人、市民運動員、甚至職業運動員和防護員，只要有在「動」，一定需要這本身體保養、解痛的自救全書！ & ※本書初版為幸福文化《運動功能修復全書》 &
【電子書】健康與回春之祕
擁有健康，是你身體的本能！ 本書挑戰主流醫學和現行諸多健康迷思， 告訴你更深入的健康觀點及洞見， 揭開疾病和老化背後最常見卻鮮少被知悉的原因， 提供有力且經得起時間考驗的方法。 只要你開始為自己的健康負起責任，無論在什麼年紀， 都可以讓生命的各個面向走向平衡。 ￭ 很多醫生、護理人員、病人和關心自己健康的人，都稱譽這本書為「健康的聖經」！ ￭ 在台累銷超過25萬本《神奇的肝膽排石法》《癌症不是病》等系列暢銷書作者安德烈．莫瑞茲自然療癒身心靈經典大作！
【電子書】健康與回春之祕〔增訂版〕
擁有健康，是你身體的本能！ 本書挑戰主流醫學和現行諸多健康迷思， 告訴你更深入的健康觀點及洞見， 揭開疾病和老化背後最常見卻鮮少被知悉的原因， 提供有力且經得起時間考驗的方法。 只要你開始為自己的健康負起責任，無論在什麼年紀， 都可以讓生命的各個面向走向平衡。 ￭ 很多醫生、護理人員、病人和關心自己健康的人，都稱譽這本書為「健康的聖經」！ ￭ 在台累銷超過25萬本《神奇的肝膽排石法》《癌症不是病》等系列暢銷書作者安德烈．莫瑞茲自然療癒身心靈經典大作！
【電子書】足部保健全圖解：免治療、免手術、免上醫院！每天10分鐘x 5大撇步提升肌力，讓你一輩子不臥床、不拄拐杖
什麼？腳的壽命只有50年？ 簡易檢測X肌力訓練X自我照護X病理解說 預防雙腳老化、打造勇健行走力，現在就要開始！ & 「足部」支撐著全身體重，讓我們可以行走奔跑，這是其他身體部位所沒有的特色。儘管足部十分敏感，卻擁有堅強的忍耐力，也因此容易出狀況！你走路的姿勢正確嗎？覺得自己的腳沒事？以下這些觀念一定要有！ & ▶人老後，行走將是第一個被剝奪的能力 從醫生的角度來看，人臨終前會歷經三階段：失去行走能力à無法自行如廁à無法自己進食，只有維持行走能力，才能延緩壽命。 & ▶缺乏保養下，足部的使用壽命只有50年 根據老年醫學的統計，在50-70歲這20年間，人體的肌力和肌肉量分別會減少15%和10%。皮膚和血管也多半以50歲為分水嶺，開始出現各種疾病性變化。 & ▶身體承受的壓力與疲勞，會日日累積在足部 壓力過大會使交感神經緊張，導致血管收縮，若未即時舒緩，將可能引發下肢動脈硬化的問題，提升罹患心肌梗塞及腦梗塞等致命疾病的風險。 & ▶足部只要出問題，就可能影響全身 足部一出現問題，人體為了彌補這部分缺失，會犧牲走路方式，導致姿勢不良。 行走姿勢不良，問題將可能蔓延到整個身體。換句話說，足部照護，攸關身體部位及臟器健康，保護雙腳，意味著保護生命。 & 日本最專業足部權威醫療團隊親授，第1本終身受用的足部保健護理指南！ 從小腿、跟腱、腳掌、腳趾至各類延伸性疑難雜症都有得解，秒懂足部疾病根源、輕鬆提升腿腳肌力，全方位照顧足部健康。 & 本書重點內容 & 〔自我照護〕→延展阿基里斯腱、預防下肢血管問題 〔居家檢測〕→隨時監測腳部異常、肌力衰退情況 〔重量訓練〕→不必找教練，在家也能簡單提升臀腿肌力 〔足部問題彙整〕 →圖文詳解病理機制、因應對策與治療 〔足部煩惱解析〕 →日本專業足科團隊解答，第一線民眾病理QA整理 *附4支居家養護示範影片（YouTube頻道） & 若你是以下這些人，本書絕對要看！ & ☑平時經常久坐、久站、缺乏運動者 ☑腳踝曾扭傷、腳痛、經常冰冷、浮腫困擾 ☑經常感到下肢沉重、雙腳無力、腳底麻木 ☑退化性關節炎、足底筋膜炎、糖尿病、痛風、類風濕性關節炎患者 ☑有拇趾外翻、足底筋膜炎、香港腳、下肢靜脈曲張等困擾的人 ☑本身有扁平足、高足弓狀況 ☑平時需要穿高跟鞋的人 ☑腳部偶爾感到不適，又不想看醫生的人 ☑自己或家人是中高齡人士 & 本書特色 & 1從小腿、跟腱（阿基里斯腱）、腳掌、腳趾至延伸性疾病詳實解說 2重訓X檢測X照護按摩 居家自我練習免上醫院、免開刀 3足部困擾、疾病養護治療，腳的疑難雜症第一線疑難立解 4日本最專業下北澤醫院全員團隊臨床經驗傾囊相授 5一圖一動作、一圖一解說，精準圖示練習無障礙、理解無負擔 6切合上班族、久坐族、家有長輩者需要的居家常備書 &
【電子書】足部保健全圖解
什麼？腳的壽命只有50年？ 簡易檢測X肌力訓練X自我照護X病理解說 預防雙腳老化、打造勇健行走力，現在就要開始！ & 「足部」支撐著全身體重，讓我們可以行走奔跑，這是其他身體部位所沒有的特色。儘管足部十分敏感，卻擁有堅強的忍耐力，也因此容易出狀況！你走路的姿勢正確嗎？覺得自己的腳沒事？以下這些觀念一定要有！ & ▶人老後，行走將是第一個被剝奪的能力 從醫生的角度來看，人臨終前會歷經三階段：失去行走能力à無法自行如廁à無法自己進食，只有維持行走能力，才能延緩壽命。 & ▶缺乏保養下，足部的使用壽命只有50年 根據老年醫學的統計，在50-70歲這20年間，人體的肌力和肌肉量分別會減少15%和10%。皮膚和血管也多半以50歲為分水嶺，開始出現各種疾病性變化。 & ▶身體承受的壓力與疲勞，會日日累積在足部 壓力過大會使交感神經緊張，導致血管收縮，若未即時舒緩，將可能引發下肢動脈硬化的問題，提升罹患心肌梗塞及腦梗塞等致命疾病的風險。 & ▶足部只要出問題，就可能影響全身 足部一出現問題，人體為了彌補這部分缺失，會犧牲走路方式，導致姿勢不良。 行走姿勢不良，問題將可能蔓延到整個身體。換句話說，足部照護，攸關身體部位及臟器健康，保護雙腳，意味著保護生命。 & 日本最專業足部權威醫療團隊親授，第1本終身受用的足部保健護理指南！ 從小腿、跟腱、腳掌、腳趾至各類延伸性疑難雜症都有得解，秒懂足部疾病根源、輕鬆提升腿腳肌力，全方位照顧足部健康。 & 本書重點內容 & 〔自我照護〕→延展阿基里斯腱、預防下肢血管問題 〔居家檢測〕→隨時監測腳部異常、肌力衰退情況 〔重量訓練〕→不必找教練，在家也能簡單提升臀腿肌力 〔足部問題彙整〕 →圖文詳解病理機制、因應對策與治療 〔足部煩惱解析〕 →日本專業足科團隊解答，第一線民眾病理QA整理 *附4支居家養護示範影片（YouTube頻道） & 若你是以下這些人，本書絕對要看！ & ☑平時經常久坐、久站、缺乏運動者 ☑腳踝曾扭傷、腳痛、經常冰冷、浮腫困擾 ☑經常感到下肢沉重、雙腳無力、腳底麻木 ☑退化性關節炎、足底筋膜炎、糖尿病、痛風、類風濕性關節炎患者 ☑有拇趾外翻、足底筋膜炎、香港腳、下肢靜脈曲張等困擾的人 ☑本身有扁平足、高足弓狀況 ☑平時需要穿高跟鞋的人 ☑腳部偶爾感到不適，又不想看醫生的人 ☑自己或家人是中高齡人士 & 本書特色 & 1從小腿、跟腱（阿基里斯腱）、腳掌、腳趾至延伸性疾病詳實解說 2重訓X檢測X照護按摩 居家自我練習免上醫院、免開刀 3足部困擾、疾病養護治療，腳的疑難雜症第一線疑難立解 4日本最專業下北澤醫院全員團隊臨床經驗傾囊相授 5一圖一動作、一圖一解說，精準圖示練習無障礙、理解無負擔 6切合上班族、久坐族、家有長輩者需要的居家常備書 &
【電子書】二次重生
我身上流著兒子幹細胞製造的血液， 依賴大愛捐贈者的肺臟呼吸， 我每天都感謝上天對我的眷顧！ 52歲，在醫界同儕和病人間都頗有名氣的婦產科名醫林禹宏醫師， 在事業高峰之際，突然被診斷出白血病，人生目標被迫中斷， 活下去，變成他唯一的目標。 經歷化療—復發—骨髓移植—十二個月的等待肺臟—七度肺炎—兩個月的葉克膜、肺臟移植……五年驚濤駭浪、瀕臨死亡的抗癌歷程，最後奇蹟似的活下來……閱者無不動容。 書中記錄著五年來經歷病魔的折磨、抗癌的治療過程和家人一路傾力陪伴、支持的心路歷程。即使困難重重，但只要抱持希望、樂觀態度去面對，才有機會迎來曙光。 本書有別於一般癌症故事的書籍，除了詳細記錄白血病的治療過程、副作用、併發症和檢查結果的變化，並且加上作者個人醫療背景、參考醫學資料，能在治療前預知可能的情況，減少病人對治療的恐懼。同時，書裡有許多「醫學小教室」和「復健小教室」，除提供病人和家屬參考外，一般人也能藉此增加醫學常識。 有一天，你克服難關的故事，會是另一個人活下去的力量…… 如果，你正在病痛中，希望這本書能夠給你勇氣，減少對治療的恐懼； 如果，你是親友陪伴者，期待能讓你了解面對病痛，家人的支持多麼重要； 如果，你正處低潮，藉此提醒你，珍惜有健康的身體，沒有理由放棄； 如果，你身心健康，要慶幸自己有多麼幸運，能好好喘一口氣。 期許透過醫生、病人、家人面對疾病的省思，帶給你身處人生劇變、意外逆境時的處方箋。 活著，就有希望！ 如同林禹宏醫師在文末提到二次重生後的體悟： 「人們往往要面對死亡，才會領悟到人生有限的道理。人生有太多的願望等著去實現，但是人生也充滿變數，你永遠不知道自己或是所愛的人會發生什麼意外，甚至明天是不是還活著也是未知數。珍惜活著的每一天，把每天當成最後一天來過，是我現在的生活態度。」 動容推薦 陳佳文 ▎中國信託金融控股股份有限公司總經理 葉丙成 ▎台灣大學電機工程學系教授 施景中 ▎台大醫院婦產部醫師／副教授 楊斯棓 ▎醫師／作家 詹皓凱（怪醫鳥博士）▎泌尿科醫師／漫畫家（粉專Dr.Bird） 它記錄了一位前半輩子大家公認很傑出的醫師，卻突然遭遇病魔襲擊而變成一位瀕臨死亡的病人，勇敢抗癌的歷程；從滿懷希望到不斷地失望，更從無盡的失望到幾乎絕望……如此不斷重演，直到有今天的二次重生。—陳佳文（中國信託金融控股股份有限公司總經理） 這給了許多正在辛苦的病友、親人，多了一分繼續努力的希望跟勇氣。對於現在很健康沒有生病的人，林醫師的故事也讓我們感受到，光是能在這世界好好活著、能好好呼吸一口氣不會喘，就已經是多麽大的幸運。—葉丙成（台灣大學電機工程學系教授） 若說生命是一幅畫卷，學長當時脆弱的病軀就像那拿著畫筆顫抖的手，是由家人摯愛的支撐、移植團隊高超的醫術，加上他本身堅毅不屈的靈魂，最後才能畫下這憾動人心的精彩畫作。—施景中（台大醫院婦產部醫師／副教授） 本書特別讓我想到哈佛大學教授桑德爾的《錢買不到的東西》一書，林醫師用親歷揭示了：「What Money Can't Buy」。無人不想追求幸福感。我想，除了自己在職場追求自我實現外，若想持續提升幸福感，林醫師的字裡行間，有相當豐富、精彩警世的答案。—楊斯棓（醫師／作家） 禹宏醫師詳實地記錄了從白血病的發現到治療，後來的復發和骨髓移植，隨後而來的急性排斥和肺功能逐漸喪失，裝了葉克膜等待合適肺臟的漫長過程，肺移植手術後的辛苦復健……細讀這些文字，不但能對相關的醫療知識有更深的了解，也對禹宏醫師面對重大疾病時的毅力和正面積極心態有更多的體會。—詹皓凱（怪醫鳥博士）／泌尿科醫師／漫畫家（粉專Dr.Bird） &
【電子書】1次1分鐘！改善身體疑難雜症的速效耳穴按壓術
～最強耳穴按壓術～ 改善不適、恢復神清氣爽，只需要短短1分鐘！ & 在東方醫學的針灸中，耳穴治療一直廣為人知。 然而，我們難以親眼確認自己耳朵的正確穴道位置， 導致這種自我保健方式無法普及。 & 耳朵其實具有相當優異的「地理優勢」。 不僅離大腦最近，周邊還有許多血管， 能提供血液給大腦，以及眼、耳、口、鼻等重要器官。 只要積極刺激、活動耳朵， 便能為周邊重要的血管、神經、肌肉、淋巴結帶來許多良好影響。 & 本書將教你如何透過按壓、擴張、按摩， 以及用橡皮筋纏繞等簡單動作來刺激並放鬆耳朵， 藉此改善各種身心不適的問題。 讓常常忽略的耳朵發揮作用， 成為守護健康的重要夥伴！ & ✔Point1 只要想到，無論何時何地都能做！ 只需觸碰耳朵便能操作，除了橡皮筋之外無需任何道具。 & ✔Point2 任誰都能輕鬆操作的方法！ 介紹5種簡單的方法，只需花30秒至1分鐘。 耳垂較小或指甲較長的人也能輕鬆操作。 & ✔Point3 介紹經實證對症狀有效的技巧！ 針對各式各樣的不適原因，介紹數種經多人實證能有效減緩症狀的放鬆技巧。 & 現在就開始捏捏耳朵， 輕鬆改善身體的各種疑難雜症吧！ & 本書特色 & ◎針對61種身體不適，提供經實證最有效的最強穴道按壓法！ ◎篇章清楚簡潔，搭配豐富圖示說明，簡單易懂提升改善效率！ ◎輕鬆的操作方式，讓所有人都能隨時隨地執行，無風險、高報酬！ &
【電子書】1次1分鐘！改善身體疑難雜症的速效耳穴按壓術
～最強耳穴按壓術～ 改善不適、恢復神清氣爽，只需要短短1分鐘！ & 在東方醫學的針灸中，耳穴治療一直廣為人知。 然而，我們難以親眼確認自己耳朵的正確穴道位置， 導致這種自我保健方式無法普及。 & 耳朵其實具有相當優異的「地理優勢」。 不僅離大腦最近，周邊還有許多血管， 能提供血液給大腦，以及眼、耳、口、鼻等重要器官。 只要積極刺激、活動耳朵， 便能為周邊重要的血管、神經、肌肉、淋巴結帶來許多良好影響。 & 本書將教你如何透過按壓、擴張、按摩， 以及用橡皮筋纏繞等簡單動作來刺激並放鬆耳朵， 藉此改善各種身心不適的問題。 讓常常忽略的耳朵發揮作用， 成為守護健康的重要夥伴！ & ✔Point1 只要想到，無論何時何地都能做！ 只需觸碰耳朵便能操作，除了橡皮筋之外無需任何道具。 & ✔Point2 任誰都能輕鬆操作的方法！ 介紹5種簡單的方法，只需花30秒至1分鐘。 耳垂較小或指甲較長的人也能輕鬆操作。 & ✔Point3 介紹經實證對症狀有效的技巧！ 針對各式各樣的不適原因，介紹數種經多人實證能有效減緩症狀的放鬆技巧。 & 現在就開始捏捏耳朵， 輕鬆改善身體的各種疑難雜症吧！ & 本書特色 & ◎針對61種身體不適，提供經實證最有效的最強穴道按壓法！ ◎篇章清楚簡潔，搭配豐富圖示說明，簡單易懂提升改善效率！ ◎輕鬆的操作方式，讓所有人都能隨時隨地執行，無風險、高報酬！ &
【電子書】藥草瑜伽：阿育吠陀藥草指南
～運用阿育吠陀藥草學平衡體質、自我修復～ ★繁體版由女巫阿娥審定。 ★美國亞馬遜4.8星至高好評！ & 「瑜伽」(Yoga)在傳統文化中有許多意涵。 在印度的阿育吠陀醫學中， 「瑜伽」指的是藥草的「正確用法」和「正確的混合方式」。 阿育吠陀藥草學提供給我們的不僅是特定的藥草， 更是一套認識所有藥草的方法， 以接納、覺察的態度與它們神交，試著聆聽它們的語言， 並如同對待另一個人那般和植物說話，視其為導師。& & 《藥草瑜伽：阿育吠陀藥草指南》作者首度嘗試將阿育吠陀草藥學原理 運用在西方的藥草以及東方的若干主要的藥草上， 將藥草當成「特殊的食物」來使用，藉此損有餘而補不足， 希望能使看似陌生而古老的阿育吠陀草藥學， 成為人們能夠實際應用的一門學問。 & 作者首度以藥草對人體總代謝的影響進行分類， 對自然療法做出重大且獨特的貢獻，書中內容涵蓋： ◆三種能量體質與疾病的治療& ◆阿育吠陀炮製和使用藥草的方法& ◆阿育吠陀藥草能量學、治療學 ◆阿育吠陀療法最常使用的藥草& ◆適合三種體質的茶飲& & 作者不僅讓阿育吠陀療法具有更高的應用價值， 也能使傳承至今的藥草學發揮更大的效力， 使本書成為此領域具有獨創性和重要性的扛鼎著作。 & 本書特色 & ◎阿育吠陀理論奠基：涵蓋三大本性、五種元素、三種能量、七個組織、五種氣息等生命科學理論架構。 ◎個人體質適性調理：風型、火型、水型人體質判別與調理，以及排毒適用藥草詳介。 ◎阿育吠陀藥草治療學：祛風、發汗、利尿、通經、祛痰、鎮痛等等藥草詳細分類，收錄傳統的使用劑量。 &
【電子書】藥草瑜伽
～運用阿育吠陀藥草學平衡體質、自我修復～ ★繁體版由女巫阿娥審定。 ★美國亞馬遜4.8星至高好評！ & 「瑜伽」(Yoga)在傳統文化中有許多意涵。 在印度的阿育吠陀醫學中， 「瑜伽」指的是藥草的「正確用法」和「正確的混合方式」。 阿育吠陀藥草學提供給我們的不僅是特定的藥草， 更是一套認識所有藥草的方法， 以接納、覺察的態度與它們神交，試著聆聽它們的語言， 並如同對待另一個人那般和植物說話，視其為導師。& & 《藥草瑜伽：阿育吠陀藥草指南》作者首度嘗試將阿育吠陀草藥學原理 運用在西方的藥草以及東方的若干主要的藥草上， 將藥草當成「特殊的食物」來使用，藉此損有餘而補不足， 希望能使看似陌生而古老的阿育吠陀草藥學， 成為人們能夠實際應用的一門學問。 & 作者首度以藥草對人體總代謝的影響進行分類， 對自然療法做出重大且獨特的貢獻，書中內容涵蓋： ◆三種能量體質與疾病的治療& ◆阿育吠陀炮製和使用藥草的方法& ◆阿育吠陀藥草能量學、治療學 ◆阿育吠陀療法最常使用的藥草& ◆適合三種體質的茶飲& & 作者不僅讓阿育吠陀療法具有更高的應用價值， 也能使傳承至今的藥草學發揮更大的效力， 使本書成為此領域具有獨創性和重要性的扛鼎著作。 & 本書特色 & ◎阿育吠陀理論奠基：涵蓋三大本性、五種元素、三種能量、七個組織、五種氣息等生命科學理論架構。 ◎個人體質適性調理：風型、火型、水型人體質判別與調理，以及排毒適用藥草詳介。 ◎阿育吠陀藥草治療學：祛風、發汗、利尿、通經、祛痰、鎮痛等等藥草詳細分類，收錄傳統的使用劑量。 &
【電子書】心，與心臟的人類史
統掌人體、生成靈血的生命之心， 蘊藏智能與記憶的七竅玲瓏心， 與神連結的虔誠之心， 祈求豐收的獻祭之心， 以心為創作意象的藝術之心， 驟失所愛的破碎之心， 推動血液運行的生理之心…… & 多元史料全面探索人類心臟， 一場橫跨文化與科學，長達兩萬年的追心之旅。 & 古埃及人以心臟重量決定靈魂善惡？ 維京人認為戰士心越小越冷，就越英勇？ 我們為什麼會用「♥」這個符號代表心？ 人真的會因劇烈的情緒波動而「心碎」嗎？ 心律的穩定度會左右人的心理狀態？ 心臟與大腦其實是雙向連結、相互影響？ & 人類一直將心臟視為人體最重要的器官，普遍認為心臟是靈魂、情緒、思想與智能之所在，堅信心是與神連結的途徑，是愛、虔誠、勇氣、忠貞、友誼與浪漫的象徵，是文化圖象中的重要一環。直到近代，科學與醫學不再將心臟視為「君主之官」、「五臟之王」，而是屈從於大腦的血液幫浦，對於人類靈魂與情緒無重要性可言。 & 然而，新興的「神經心臟學」領域提出多項「心腦雙向連結」的證據，心臟不僅僅是機械性幫浦，也是情緒與活力的一部分，與健康的身心靈息息相關。 & 本書橫跨人類歷史兩萬年，審視古今中外文獻、各類文學與藝術創作、神話傳說和儀式習俗，回顧人類如何看待這個奇妙的器官，探討心臟在宗教、哲學、藝術和情感中扮演的角色，以及相關生理知識、醫學發展與未來科技走向。 & 透過豐富文獻、軼聞趣事與珍貴圖片，你能更清楚理解心臟為何在人類意識中持續扮演核心角色，更是身心靈平衡的關鍵。 & 各界讚譽 & 文森‧費格雷多幫助我們瞭解人類史上作為文化象徵、生物奇蹟以及核心主題的心臟。本書乃是結合學術與敘事的一大傑作，堪稱精采絕倫。──美國大都會藝術博物館（The Metropolitan Museum of Art）總裁兼執行長丹尼爾‧韋斯（Daniel Weiss） & 閱讀本書的過程太美好了。從心臟最初被視為靈魂的載體，直到單純成了幫浦，乃至兩種功能或許兼而有之，本書帶領各位踏上了心臟迷人的歷史之旅。想要刺激你的腦、溫暖你的心，就萬萬別錯過本書。──全球血液療法（Global Blood Therapeutics）總裁暨執行長泰德‧羅夫（Ted W. Love） & 身為心臟學家，心臟早已被我摸得一清二楚，但藉著拜讀我同事的這本著作，我甚至更瞭解這個神奇的器官了。相信你們也一樣！──美國密西西比州立衛生委員會（Mississippi State Board of Health）主席薩德‧維茲（Thad F. Waites） & 費格雷多孜孜不倦、洋洋灑灑地寫下了這本明確的指南，獻給那些難以抗拒心臟奧秘的人，同時也教導我們心臟在歷史、文學、音樂及科學上所扮演的角色。費格雷多雖是遠近馳名的心臟學家，卻也是天賦異稟的說書人。本書實在難得。──《紐約時報》（New York Times）暢銷作家，《世界之巔》（On Top of the World）、《達科塔之春》（The Dakota Winters）作者湯姆‧巴貝須（Tom Barbash） & &
【電子書】醫療靈媒的在地療癒生活指南：朵媽朵爸不藏私全攻略
★ 風靡全球的醫療靈媒飲食法，在地實踐版！ & ★ 建立正確心態╳破解迷思與關卡╳在地化食譜╳療癒見證 & 最強醫療靈媒飲食台灣實踐者朵媽、朵爸， 結合親身經驗與相關療癒專業，告訴你如何面對施行過程中的難題， 陪你一起迎接找回健康人生後的的身心靈自由！ & 解決西方飲食法在地化的痛點， 你的難題，本書有解！ & 自2016年《醫療靈媒》在台出版以來，台灣漸漸興起一股醫療靈媒飲食風潮，數以萬計人的生命因而改變──包括本書作者朵媽、朵爸。 在具備運動營養學及心理學專業的前提下，朵媽、朵爸在2018年展開了他們一家人的醫療靈媒療癒生活。醫療靈媒飲食法不僅讓朵媽改善了超過30種症狀，更包括許多她從小就被正規醫療體系認為無法治癒，只能推論是因壓力過大導致的自體免疫問題；曾為心理治療師的朵爸，則改善了長年的情緒問題；而自出生便患有異位性皮膚炎與睡眠問題的阿朵，也在採取醫療靈媒飲食法後不藥而癒。 & 這場醫療靈媒生活實驗為阿朵一家大小帶來身心靈自由，朵媽、朵爸因而自願投入相關推廣與諮詢。在本書中，他們將帶領你突破施行醫療靈媒飲食法可能面臨的各種疑難雜症： & ‧飲食轉換好難，跟家人、同事聚餐怎麼辦？ ‧多久能看到效果？ ‧攝取大量蔬果，會不會太寒涼？導致蛋白質攝取不足怎麼辦？ ‧食材要在哪裡買？一定要吃有機蔬果才有效果嗎？ ‧在外不得已只能去便利商店，該如何挑選食物？ ‧是否需要搭配保健食品？又該如何挑選？ ‧自己準備食物很困難，不知該如何料理？ & 除了答疑解惑，書中更提供35道運用本地食材且容易上手的美味食譜，以及台灣在地療癒見證（癌症、糖尿病、帕金森氏症、便祕、慢性疲勞、憂鬱症、自閉症等），帶你安心展開醫療靈媒療癒生活。 & 各界療癒推薦 & Muneeza Ahmed｜美國知名醫療靈媒Health Coach Square Jao｜Plants共同創辦人 Traveggo找蔬食 王麗雅｜名模 蔡凱宙醫師｜蔡凱宙自然骨科診所院長 羅志仲｜人際溝通講師、身心靈工作者、作家，著有《重啟人生的17個練習》 （依姓氏筆畫排列） & 「這本書真的能引領你進入醫療靈媒的美好世界。」── 美國知名醫療靈媒Health Coach Muneeza Ahmed & 「在療癒的旅程中有這樣的前輩，各種疑難雜症似乎都能找到解方並感到安心，誠摯推薦給你們。」── Plants共同創辦人Square Jao & 「特別感謝朵媽與朵爸的無私，我想現代人都十分需要這本身心靈解答之書！」── Traveggo找蔬食 & 「醫生不過是人，無法醫治生命。生命的本質是用生命養生命，因此人類的養生法一定要回歸自然。讓這本書成為你養生的參考，跟著《醫療靈媒的在地療癒生活指南》一起走向健康之路！」──── 蔡凱宙自然骨科診所院長 蔡凱宙醫師 & 「如果你還在尋尋覓覓，不妨翻開此書，參酌朵媽、朵爸的經驗，配合自己的身體狀態，打造出最適合自己的健康飲食法。」──── 人際溝通講師、身心靈工作者、作家，著有《重啟人生的17個練習》羅志仲 &
【電子書】大話本草綱目：跟著李時珍採藥趣（壹）
行跡四海，嚐遍百藥 一草一木，盡是說不完的故事！ & 原來《本草綱目》也能這樣讀？ 在本草綱目中，可以看到李時珍身為學者嚴謹與認真的態度； 但是閱讀本書，還能讀到李時珍作為醫者仁心與溫暖的一面！ & ■ 以本草綱目為本： 山草：百草之王人參、清熱解毒的黃連 芳草：活血、補血的常用藥當歸、養血調經的白芍 隰草：鎮定安神的香草、疏風散熱的薄荷 & ■ 以對話形式呈現：& 「徒兒竟然不知惡實茶為何物。也不知道，茶竟然也能用來治病。」龐憲偷偷瞄了李時珍一眼，小聲說道。 「所謂惡實茶就是用中草藥惡實的根製作而成的純天然茶品。」李時珍耐心地解釋著，「不過惡實這個名字，你可能並不熟悉。但是如果說起它的另一個名字，你肯定就知道是什麼了！」 「什麼？什麼？」龐憲立刻追問道。 「牛蒡。」李時珍回答。 「原來是牛蒡！那我知道！」龐憲興奮地說，「古書記載，『牛蒡性溫、味甘，無毒，通十二經脈、除五臟惡氣，久服輕身耐老』。」 & 透過師徒倆一問一答，融匯了草藥的形態特徵、生長境況、辨認方法、製作方式、用法用量等知識。描繪李時珍採藥、認藥、製藥、看診、療病等日常有如躍然於紙上！ & 讀懂本草綱目一點也不難！ 跟著李時珍和龐憲師徒二人踏上採集藥草的大長征！ & 中藥界傾力推薦 & 台灣中國醫藥大學中國藥學暨中藥資源學系／張永勳教授& 台灣中藥權益促進會／陳易昇理事長 &
【電子書】《三指禪》校注
《三指禪》清・周學霆撰於一八二七年，乃脈學著作。本書首列男女異尺，剖別陰陽之蘊，以緩字為平脈，其餘二十七脈，各分陰陽對待。並認為「全身脈症，於瞬息間盡歸三指之下」，故名《三指禪》。
【電子書】《溫病條辨》校注
《溫病條辨》清・吳瑭（鞠通）所著，依據葉天士的溫病學說，明確溫病分三焦傳變、闡述風溫、溫毒、暑溫、濕溫等病證的治療，條理分明。是中醫溫病學中的一部重要專著，為後世醫學家所推崇。
【電子書】氣血雙補：中醫千年智慧奧秘
上海中醫名家40年養生調理智慧 & 分男女老少、辨寒濕熱燥，對症修護、調養氣血； 按需食療規劃、經絡穴位按摩、提升代謝運動、調理五臟循環， 循序漸進、輕鬆易懂，還你氣血盎然生機！ & 精、氣、神乃生命延年之三大要素， 補血、調氣、安神為養生三大法寶， 人的氣和血實乃健康的第一道門檻 ! & ▲先辨清體質，再對症調理，避免補錯反傷身。 ▲深入剖析補氣血食材和藥材，羅列「氣血雙補搭檔」使功效加倍，不再吃錯耗氣血。 ▲針對現代人常見病症，以中醫開方的形式，從食療、取穴、中成藥三方面調養氣血。 ▲針對女性、男性、孩童及中老年族群易患病症，以中醫開方的形式，提議易行有用的全方位氣血調理。 & 很多人都知道氣血很重要，但對於如何補氣血卻往往一知半解，看到別人怎麼補自己也跟著這樣補，殊不知補錯反而傷身。本書是中醫名家40年養生保健智慧的氣血雙補大全，讓補氣血不再是難事！ & 專業推薦 & 臺中 中國醫藥大學 中醫學院 教授 張永賢 & 臺北市立聯合醫院 仁愛院區 中醫科 主治醫師 謝旭東 &
【電子書】慢老2.0
覺得自己還年輕，但身體卻老了？ 打造可以長久使用的身體與心靈， 老年可以是你一生中最短的時期。 30多歲就渾身疼痛？40多歲就忘東忘西？50多歲就全身衰弱？ 慢老2.0，升級六大科學的新主張、新觀點，幫助你聰明應對各種老化痛點。 你可能活得比想像的更久，但你準備好了嗎？不是年紀到了就一定會衰老，最新科學發現，透過健康、有效的方式，可以避免「老年病」提早上身。 繼2019年出版《慢老》，深耕健康醫療新聞超過20年的黃惠如，面對超高齡社會迫近，百歲人生來臨，提出「縮短老年期，延長健康中年」的新主張。 《慢老》幫你建立不顯老的日常習慣，《慢老2.0》從習慣中，幫你推倒往後仰賴別人照顧的高牆，為人生最後10年的生命品質奮戰，也讓所愛的人不用為照顧所苦。 本書彙整最新醫學研究、提出東西方抗衰技巧，帶你掌握6大慢老新主張，在生活中多創造一些明朗溫暖的日子。 ‧防止3種殺手級老化：科學新觀點，遠離腦中風、失智、骨鬆、肌少是首要 ‧把運動當第二天性︰世衛最新運動指南，活到老動到老，日行7500步 ‧能吃就是福，吃多樣點：最重食育的日本，新提倡一天至少吃10類食物 ‧睡眠變成你的超能力︰沐浴在晨光、壓縮藍光，最能改善睡眠 ‧樂於當菜鳥︰最新研究證實，學到老，才能活到老 ‧預習被照顧：結合醫師、家人、鄰居等建立關懷圈，不獨自承擔，是新孝道 懂生活的人喜樂，愛學習的人有所追求， 你現在的每一個選擇，都直接關係到你以後的生命品質。 現代人比以往任何時候都長壽，卻不一定活得更好。我們對「老」的看法是過時的，台灣人健康餘命約73.3歲，73歲可說是台灣人平均需要照顧與否的高牆，推倒高牆，從現在開始。 慢老不是為了延長不健康的長壽，而是生龍活虎到人生最後一刻。 【專文推薦】 新陳代謝名醫 游能俊 雙和醫院副院長 劉燦宏 【名人推薦】 財經節目主持人 夏韻芬 知名暢銷書作家 張曼娟 News98財經起床號節目主持人 陳鳳馨 精神科醫師 鄧惠文 失智症領域權威 劉秀枝 資深媒體人 蘭萱 「研讀本書，讓你在思考上，迅速和所有研究老化的專家處於同一個書頁上。」—萬芳醫院院長 劉燦宏 「《慢老2.0》並不是《慢老》的再版，而是有著與時俱進的倡議。」—新陳代謝名醫 游能俊
【電子書】重返年輕肌力：護理師親授提高骨盆＆緊實核心肌群術
～訓練骨盆底肌，享受舒暢人生！～ 常跑廁所、小腹突出、臀部下垂， 其實問題都出在肌力不足！ & 你有這些困擾嗎？ □ 害怕在身邊有人的時候咳嗽 □ 一天必須跑好幾趟廁所，愈來愈不敢出遠門 □ 衣服髒掉，一整天覺得悶熱不適外，還擔心會散發異味 & 其實6成以上的女性都有漏尿的困擾， 不只如此，有這類難言之隱的男性也日趨增加。 一般都以為，漏尿是因為「年紀漸長」、「生過小孩」才出現的問題， 是一種不可逆、擺脫不掉的煩惱， 卻忘記了關鍵的主因之一──【內核心肌群退化】。 & 漏尿的類型分為4種： ．壓力性尿失禁 舉凡咳嗽、打噴嚏、大笑、跑步、跳躍、提重物以及其他腹部出力的情況，都有可能漏尿。 ．急迫性尿失禁 突然尿意襲來，急得來不及趕到廁所的類型，又稱為「膀胱過動症」。 ．混合性尿失禁 屬於應力性尿失禁與急迫性尿失禁混合的類型。 ．滿溢性尿失禁 明明很想排尿卻尿不出來，或是尿液從膀胱慢慢滲出的類型，需要早期接受醫師的診斷與治療。 & 本書以專業解剖學為理論基礎， 由護理師打造在家就能自行操作的輕鬆運動， 教你如何溫和地訓練骨盆底肌、鍛鍊內核心肌群， 收緊肌肉就能在腹部出力或腹壓升高時不再漏尿， 一次解決壓力性尿失禁、急迫性尿失禁、混合性尿失禁！ & 如果你同時還有以下煩惱⋯⋯ □ 小腹突出 □ 屁股鬆垮 □ 駝背 □ 腰痛 □ 肩膀僵硬 □ O型腿、內八 □ 呼吸過淺 也能透過本書的運動改善！ & 以簡單運動重返年輕肌力， 解決惱人的漏尿問題之餘， 還能擺脫腰痛、駝背、肩頸僵硬、生理痛、O型腿⋯⋯ 連腰圍、體重都能迅速下降！ & 事不宜遲，趕快跟著護理師MIKKO一起實踐吧！ &
【電子書】擺脫生活習慣病：靠自己降低三酸甘油脂&膽固醇
～遠離生活習慣病的自救寶典～ 不必依賴藥物，從飲食、運動到生活習慣， 全方面打造健康人生！ & 相信大家都聽過「三酸甘油脂」及「膽固醇」， 但肯定很多人對這兩個名詞有錯誤認識！ 大部分的人都認為，膽固醇或三酸甘油脂過高是因為飲食太過油膩。 然而，造成三酸甘油脂增加、體內囤積過多脂肪的元凶， 其實是【碳水化合物（＝醣類）】！ 因此，避免過量攝取米飯、甜食等碳水化合物及糖分高的水果， 才是控制三酸甘油脂的不二法門！ & 雖說膽固醇或三酸甘油脂過高不能算是生病，但其實離生病也只有一步之遙。 本書旨在幫助各位不要單純依賴藥物， 而是靠著日常運動、改善飲食及生活習慣等等， 以自己的力量來輔助降低膽固醇及三酸甘油脂。 & 第1章➤➤三酸甘油脂、膽固醇究竟是什麼？ 身體在進行各種活動、工作等各種情況下，都會燃燒三酸甘油脂，將其轉換成身體所需的能量。 除此之外，三酸甘油脂也會形成皮下脂肪，發揮出禦寒保暖及降低外力衝擊的作用。 三酸甘油脂對於身體而言有著舉足輕重的地位，但過高就會對身體造成各種危害。 & 第2章➤➤降低三酸甘油脂的飲食妙招 降低三酸甘油脂的祕訣不是忍耐而是習慣！ 「不忍耐微控醣飲食法」的重點，就在於習慣選擇不會讓飯後血糖飆高的食物。 養成吃飯時先吃蔬菜、細嚼慢嚥、主食最後吃、只吃八分飽、飯後運動等習慣，效果將更好。 & 第3章➤➤快速降低三酸甘油脂的口腔保健妙招 近來有報告指出，牙周病與脂肪過多及糖尿病也有密切的關聯。 三酸甘油脂過高並罹患脂肪肝的人，得到牙周病的比例大約是正常人的4倍。 也有研究報告指出，脂肪肝患者在治療牙周病以後，肝功能也有大幅度的改善。 & (※因應印刷需要，內頁實際印刷的顏色會與預覽有所差異。※) & 本書特色 & ◎豐富解說搭配圖示說明，簡單易懂、提升降脂效率！ ◎「飲食」＆「運動」＆「生活」42招自我保健小訣竅，教你輕鬆應對生活習慣病！ ◎由東京．日本橋栗原診所院長──栗原毅，撰寫最新、最專業的保健資訊！ &
【電子書】擾人腰痛10秒改善！「偷懶肌」喚醒操
比伸展操、瑜珈改善腰痛的效果更好！ 脊椎狹窄症、椎間盤突出症、急性下背痙攣、坐骨神經痛…… 腰部一動就痛，都是因為「肌肉在偷懶」！ & 你總是站著腰就痠、躺下腰就痛嗎？ 其實，腰痛已經是現代社會的「國民病」！ 日本厚生勞動省調查指出，「腰痛」已是現代男性第1名、女性第2名的身體小毛病！ 透過「偷懶肌喚醒操」，趕快和腰痛SAY GOODBYE吧～ & ＼惱人腰痛退散！快還我自在舒服的小蠻腰！／ 現代生活中造成腰痛的原因百百種， 久坐辦公室、雙手負重不均、骨盆不正、老化…… 多到實在是難以一一排除，殺了一個可能還有千千萬萬個可能！ 墊靠墊、下班後按摩、伸展瑜珈甚至花錢按摩整復， 煩人的腰痛終於好了一陣子， 卻又在某天回來偷襲，真是讓人百般無奈。 其實，這些都是因為你某處的肌肉在「偷懶」， 使得其他肌肉為了彌補空缺，使用過度、過勞造成腰痛！ 你需要的是用只要10秒的「偷懶肌喚醒操」把它們一個個喚醒！ & ＼為什麼要讓偷懶肌「甦醒」？／ 「偷懶肌負起責任正常運作，減輕其他肌肉負擔」 ↓ 「腰部周遭的肌肉平均運作，達到理想平衡」 ↓ 「腰部到髖關節變得靈活與穩定，骨盆也變得正常」 & ＼偷懶肌喚醒操有這些優點！／ ●誰都能在10秒之內完成 每個人的肌肉構造都一樣， 所以不管男女老少，訓練方式都一樣！ 每組簡單的動作都不會超過10秒，只要有空檔就能做做看！ & ●能改善與緩解各種腰痛 除了脊椎狹窄症、椎間盤突出症、 急性下背痙攣、腰椎滑脫症造成的腰痛之外， 也能快速改善各種腰部肌肉痛（例如：肌筋膜下背痛）， 以及僵硬、源自腰痛的坐骨神經痛！ & ●也有很多健康與美容的效果 支撐腰部與髖關節的肌肉為一組， 因此讓髖關節更加靈活，就能有效改善相關症狀。 不只如此，還有「讓腰部與雙腿更緊實」、「改善O型腿」、 「改善拇指外翻、腳底疼痛」等好處。 & ●能有效預防復發 腰部與下半身的肌肉恢復平衡， 將使站姿、坐姿與走路姿勢都更正確。 試著練習偷懶肌喚醒操，讓腰部周遭的肌肉恢復正常， 也能間接預防腰痛復發。 & 準備好告別困擾已久的惱人腰痛了嗎？ 趕快一起來實踐「偷懶肌喚醒操」，把你的偷懶肌喚醒吧！ 本書特色 & ◎只要10秒！真人彩圖分步驟示範教學，實作不靠想像、快速方便又好讀！ ◎日本物理治療師細膩剖析肌肉的工作分配與互補關係，改善目標更準確！ ◎附獨家「腰痛自我檢測訓練菜單」，依個人需求制定量身腰痛改善策略！ &
【電子書】重返年輕肌力
～訓練骨盆底肌，享受舒暢人生！～ 常跑廁所、小腹突出、臀部下垂， 其實問題都出在肌力不足！ & 你有這些困擾嗎？ □ 害怕在身邊有人的時候咳嗽 □ 一天必須跑好幾趟廁所，愈來愈不敢出遠門 □ 衣服髒掉，一整天覺得悶熱不適外，還擔心會散發異味 & 其實6成以上的女性都有漏尿的困擾， 不只如此，有這類難言之隱的男性也日趨增加。 一般都以為，漏尿是因為「年紀漸長」、「生過小孩」才出現的問題， 是一種不可逆、擺脫不掉的煩惱， 卻忘記了關鍵的主因之一──【內核心肌群退化】。 & 漏尿的類型分為4種： ．壓力性尿失禁 舉凡咳嗽、打噴嚏、大笑、跑步、跳躍、提重物以及其他腹部出力的情況，都有可能漏尿。 ．急迫性尿失禁 突然尿意襲來，急得來不及趕到廁所的類型，又稱為「膀胱過動症」。 ．混合性尿失禁 屬於應力性尿失禁與急迫性尿失禁混合的類型。 ．滿溢性尿失禁 明明很想排尿卻尿不出來，或是尿液從膀胱慢慢滲出的類型，需要早期接受醫師的診斷與治療。 & 本書以專業解剖學為理論基礎， 由護理師打造在家就能自行操作的輕鬆運動， 教你如何溫和地訓練骨盆底肌、鍛鍊內核心肌群， 收緊肌肉就能在腹部出力或腹壓升高時不再漏尿， 一次解決壓力性尿失禁、急迫性尿失禁、混合性尿失禁！ & 如果你同時還有以下煩惱⋯⋯ □ 小腹突出 □ 屁股鬆垮 □ 駝背 □ 腰痛 □ 肩膀僵硬 □ O型腿、內八 □ 呼吸過淺 也能透過本書的運動改善！ & 以簡單運動重返年輕肌力， 解決惱人的漏尿問題之餘， 還能擺脫腰痛、駝背、肩頸僵硬、生理痛、O型腿⋯⋯ 連腰圍、體重都能迅速下降！ & 事不宜遲，趕快跟著護理師MIKKO一起實踐吧！ &
【電子書】擺脫生活習慣病
～遠離生活習慣病的自救寶典～ 不必依賴藥物，從飲食、運動到生活習慣， 全方面打造健康人生！ & 相信大家都聽過「三酸甘油脂」及「膽固醇」， 但肯定很多人對這兩個名詞有錯誤認識！ 大部分的人都認為，膽固醇或三酸甘油脂過高是因為飲食太過油膩。 然而，造成三酸甘油脂增加、體內囤積過多脂肪的元凶， 其實是【碳水化合物（＝醣類）】！ 因此，避免過量攝取米飯、甜食等碳水化合物及糖分高的水果， 才是控制三酸甘油脂的不二法門！ & 雖說膽固醇或三酸甘油脂過高不能算是生病，但其實離生病也只有一步之遙。 本書旨在幫助各位不要單純依賴藥物， 而是靠著日常運動、改善飲食及生活習慣等等， 以自己的力量來輔助降低膽固醇及三酸甘油脂。 & 第1章➤➤三酸甘油脂、膽固醇究竟是什麼？ 身體在進行各種活動、工作等各種情況下，都會燃燒三酸甘油脂，將其轉換成身體所需的能量。 除此之外，三酸甘油脂也會形成皮下脂肪，發揮出禦寒保暖及降低外力衝擊的作用。 三酸甘油脂對於身體而言有著舉足輕重的地位，但過高就會對身體造成各種危害。 & 第2章➤➤降低三酸甘油脂的飲食妙招 降低三酸甘油脂的祕訣不是忍耐而是習慣！ 「不忍耐微控醣飲食法」的重點，就在於習慣選擇不會讓飯後血糖飆高的食物。 養成吃飯時先吃蔬菜、細嚼慢嚥、主食最後吃、只吃八分飽、飯後運動等習慣，效果將更好。 & 第3章➤➤快速降低三酸甘油脂的口腔保健妙招 近來有報告指出，牙周病與脂肪過多及糖尿病也有密切的關聯。 三酸甘油脂過高並罹患脂肪肝的人，得到牙周病的比例大約是正常人的4倍。 也有研究報告指出，脂肪肝患者在治療牙周病以後，肝功能也有大幅度的改善。 & (※因應印刷需要，內頁實際印刷的顏色會與預覽有所差異。※) & 本書特色 & ◎豐富解說搭配圖示說明，簡單易懂、提升降脂效率！ ◎「飲食」＆「運動」＆「生活」42招自我保健小訣竅，教你輕鬆應對生活習慣病！ ◎由東京．日本橋栗原診所院長──栗原毅，撰寫最新、最專業的保健資訊！ &
【電子書】更新粒線體，根治慢性病
健康的粒線體可以幫你強化免疫系統．常保腦力清晰．關閉疾病基因 新陳代謝疾病、免疫系統疾病甚至是癌症、精神疾病等，看似原因各不相同但最新醫學研究發現這些疾病都和細胞中的粒線體受損息息相關幸運的是，只要透過飲食、運動、作息、磁場與日照，修復粒線體就可以從細胞開始，重拾健康粒線體是細胞的發電廠，負責提供能量，維持人體的正常運作。此外，也負責調節基因表現與壓力反應，並在神經傳導物質的製造、分泌、調節，扮演關鍵角色。然而，現代人高醣飲食、缺乏運動、作息失序的生活型態，以及緊張高壓、充斥毒素的生活環境，讓我們的粒線體遭受嚴重損傷，進而導致癌症、精神疾病與各種慢性病，不斷侵襲人類生活。想要活化全身細胞，關閉疾病基因，啟動長壽機制，維護粒線體是你最立即有效的選擇。這樣做，就能逆轉疾病，重拾健康！調整飲食__實行低醣飲食，避免產生過多自由基保持運動__進行二區訓練，促進粒線體的有氧呼吸規律作息__配合日升日落，維持正常生理運作遠離毒素__拒絕傷身的農藥、重金屬與人工藥物赤腳踩地__恢復正常膜電位，維持細胞順暢運作多曬太陽__促進血液循環，提升粒線體產能，減緩老化李政家博士｜美國脊骨神經醫學博士．功能神經學專家鄭漢中博士｜台灣粒線體應用技術股份有限公司董事長專業推薦
【電子書】雌激素很重要！：把握關鍵10年，改善更年期不適，遠離乳癌、心臟病、骨質疏鬆和失智
女性必讀！ 在對的時間用對雌激素， 舒緩更年期症狀， 同時降低停經後心血管疾病、骨質疏鬆、失智、乳癌的機率！ 刻不容緩！令人引頸期盼！ 破除「雌激素會導致乳癌」的錯誤認知！ 研究嚴謹，鉅細靡遺，有助於醫師和患者討論荷爾蒙療法的益處和風險， 讓女性放心使用雌激素，活出更健康且長壽的人生。 許多人都有「更年期女性接受荷爾蒙療法會導致乳癌」的錯誤認知，但事實上，早在1990年代初期，全球早就累積了50年的證據，顯示雌激素除了能成功抑制大多數女性的更年期症狀，還能大幅降低心臟病、髖部骨折、大腸癌、阿茲海默症的風險，一直到今日，依然有許多後續研究證實，荷爾蒙療法並不會增加乳癌風險！那麼，為什麼現在仍有那麼多女性（包括許多醫師在內）會對使用荷爾蒙來改善更年期症狀有所疑慮呢？罪魁禍首就是2002年的「婦女健康研究」！ 腫瘤學家布盧明醫學博士，親自揭開「荷爾蒙恐慌」的來龍去脈，並以現有醫學證據進行嚴謹論證，帶你充分了解雌激素治療更年期症狀的益處與風險（好處比你以為的多，風險比你以為的低），讓廣大女性不再被似是而非的「發現」給嚇唬，而是學習評估風險與益處，做出對自己健康最有利的明確判斷。 治療熱潮紅、夜間盜汗、失去性慾、情緒波動大等更年期不適， 荷爾蒙療法還有這些好處！ 大部分女性在進入更年期都會出現更年期不適，只是，除了熱潮紅、夜間盜汗等明確症狀，還有很多症狀並不被女性認為跟更年期有關，例如心悸你會去看心臟科；肌肉或關節痛你會去看風濕科；失眠你會去掛睡眠障礙門診；憂鬱你會尋求心理諮商或精神科；腰圍變粗你會去找減重門診……但這些症狀其實「也有可能」跟更年期有關。 一直到今日，醫學界的共識依然是：「雌激素是治療女性更年期症狀最有效的方法。」然而這30多年以來，由於對荷爾蒙療法的錯誤認知等各種因素，使得女性更年期的健康和生活品質嚴重受損，更不用說，除了更年期症狀，隨著女性停經而來的，還有心臟病、心血管疾病、骨質疏鬆的健康風險明顯升高，而荷爾蒙療法其實有益於降低這些風險，並延長女性壽命。 ＊雌激素不是造成乳癌的主因：如果雌激素是造成乳癌的主因，乳癌發生率應該要在更年期以後下降，因為此時雌激素會自然減少，但事實上，女性更年期後的乳癌發生率反而提高了。 ＊雌激素有益於治療轉移性乳癌：研究指出高劑量的雌激素能有效治療轉移性乳癌，此外，在進行荷爾蒙補充療法或雌激素替代療法期間診斷出乳癌的女性，其預後也比未進行這類療法的病患更佳。 ＊雌激素有益於心臟健康：對從更年期早期就開始服用荷爾蒙的女性來說，雌激素替代療法或荷爾蒙補充療法對心臟有正面效果，因為雌激素能促進血管健康，或許有助於延緩斑塊形成。 ＊雌激素有益於血管健康：雌激素能減少血管收縮素（能使血管收窄）量，增加血管擴張素（能使血管擴張）量；增加腦部血流；抑制與動脈粥樣硬化的早期階段有關的發炎物質。 ＊雌激素有益於預防骨質疏鬆症：雌激素替代療法或荷爾蒙補充療法，是目前在預防或減少骨質疏鬆症發展上，副作用最少、效果又最好的介入手法，研究反覆證明，它能減少30%到50%骨質疏鬆症最使人嚴重失能的併發症（即髖部骨折）出現的風險。 ＊雌激素有益於延緩失智症：雌激素能刺激神經細胞生長，使軸突再生，減少阿茲海默症發病造成的神經細胞死亡。它讓腦部細胞對神經生長因子的效應更敏感，還能減少阿茲海默症的相關物質產生，例如β類澱粉蛋白與濤蛋白。 ＊雌激素有益於神經元健康：雌激素能加強神經元歷經各種生理損傷（如疾病與腦傷）後，活下來的能力。 ＊雌激素有益於降低大腸癌風險：接受雌激素替代療法或任何一種荷爾蒙補充療法的女性，罹患大腸癌的風險明顯偏低。 黃金十年機會之窗， 補充雌激素的關鍵時機！ 雌激素的使用有關鍵時機，稱為「機會之窗」，大致定義是在女性最後一次行經後的十年內，荷爾蒙補充療法在那個時期「開始」使用，所帶來的各種效益最好。如果進入更年期十年後才開始採用荷爾蒙補充療法，風險可能會稍微提升，例如心血管方面的問題，尤其如果你在使用雌激素之前就已經有動脈粥狀硬化的問題，那荷爾蒙療法有可能會進一步阻塞已經變窄的動脈。 又例如雌激素守護大腦、預防女性失智的關鍵，在於「無縫接軌」地延續腦部接受雌激素的時間，如果你更年期過了超過十年，大腦神經細胞已經有些受損了，此時再來使用荷爾蒙療法就可能無法帶來幫助…… 過時的雌激素觀念該退場了！ 好評推薦 【國內名人推薦】 我誠摯地向您推薦這本深入探討女性更年期問題的醫學書籍。作者通過對眾多研究結果的梳理，揭示了雌激素並非導致乳癌的罪魁禍首。同時，書中詳細闡述了荷爾蒙療法在照護更年期不適上所扮演的關鍵角色，以專業觀點和豐富的醫學證據，回答了停經婦女是否應該補充荷爾蒙的問題。在健康決策中，知識是最好的盾牌。我希望您閱讀完這本書後，能對自己的健康有更全面的認識，進而更明智地做出相應的決定。這本書將為您提供豐富的資訊，助您更深入地了解女性健康議題，成為自己健康的守護者。──周輝政 教授醫師，台安醫院婦產科主治醫師、資深行政副院長兼策略長；台灣精準醫學會理事長；台灣婦產科醫學會理事 美國開國元勳之一，富蘭克林（Benjamin Franklin）曾說：「人生有兩件事無法避免，死亡跟繳稅。」如果妳是四十五歲以上的婦女，清單還必須增加一項：更年期。如果能把握機會之窗，及時開始荷爾蒙療法，不僅可以舒緩更年期症狀，還能降低停經後心血管疾病、骨質疏鬆症、失智症的機率，延長壽命。然而，荷爾蒙長期以來一直被錯誤地與乳癌連結，因此，我樂見本書作者以批判性思考的方式，針對現有醫學證據進行嚴謹論證，讓不論是否已進入更年期的人，都能充分了解該療法的益處與風險（先劇透：好處比想像中多，風險則遠低於成見），再決定是否採取荷爾蒙療法。──陳珮凌 醫師，東元綜合醫院婦科主任 《Estrogen Matters》中文版在眾人殷殷期盼下，終於要出版了！本書作者、腫瘤學家阿夫魯姆及書中提到的許多醫學專家，透過實證的方式逐一揭開雌激素的神祕面紗。女性一輩子都需要雌激素，它就像國家音樂廳的樂團所譜成的「音樂交響曲」，動聽悅耳、節奏律動恰到好處，但過往我們總把雌激素與乳癌畫上等號，實為對雌激素之誤解，這也導致許多婦女錯過使用雌激素的好時機，而忍受更年期、停經後接踵而來的困境（心血管疾病、情緒障礙、骨質疏鬆、新陳代謝症候群、更年期生殖泌尿症候群）。根據我在臨床上運用雌激素的經驗，以及定期婦科檢查三點不漏，適當的雌激素的確可以協助熟齡婦女以優雅健康的方式面對停經後的生活，在此誠心推薦此書給所有女性！──張宇琪 醫師，台灣生物等同性荷爾蒙學會理事、中華亞太婦科美容學會監事、台灣更年期醫學會副祕書長、國際更年期醫學會會員、台北市立萬芳醫院婦產科主治醫師 「服用荷爾蒙恐增加罹患癌症的風險，特別是乳癌。」自2003年美國國家衛生研究院公佈「更年期與停經期間荷爾蒙替代療法的利與弊研究」結果以來，全球的女性對此深感不安，對荷爾蒙補充治療敬而遠之，寧可承受更年期的不適影響生活品質，也不願意進行荷爾蒙治療。本書作者根據眾多臨床醫學證據提出，女性荷爾蒙補充療法的好處遠遠超過潛在的罹癌風險。透過本書，女性朋友能夠全面了解更年期進行荷爾蒙補充的益處，並針對個人的疑惑找到答案。我誠摯推薦女性讀者閱讀本書。──賴宗炫 醫師，台灣更年期醫學會監事長、國泰醫院婦產科生殖醫學中心主任 【國外名人推薦】 一個有瑕疵的科學結論如何揮出一記重拳，改變了全球關於女性健康的醫療做法？在這本精彩著作中，布盧明與塔芙瑞斯挑戰那項結論，披露了其影響深遠的原因。──羅伯特．B．席爾迪尼 博士，《影響力》與《鋪梗力》作者 這本書的重要性，讓我想全力鼓勵每位女性閱讀。本書別開生面，研究嚴謹，從根本上說明雌激素對更年期，甚至診斷出乳癌後的諸多益處。它揭露了對研究結果的錯誤詮釋，如何導致女性（及其醫師）無來由地擔心使用雌激素的結果。本書鞭辟入裡的資訊，能協助女性更放心地使用雌激素，造福廣大女性活出更健康且長壽的人生。──派翠西亞．T．凱莉 博士，癌症風險評估專家、《評估罹患乳癌的真正風險》作者 有鑑於乳癌的發病率、死亡率、情緒壓力，以及治療乳癌的龐大後果，本書對於運用雌激素的傳統智慧提出正面抨擊，令人耳目一新，讓人樂見其出版。本書將激發人們對數十年來的雌激素臨床研究進行熱烈論辯，有助於臨床醫師與病患從新框架來看待並衡量激素療法的益處與風險。──傑洛米．P．卡希瑞爾 醫學博士，塔夫茨大學醫學院特聘教授、《新英格蘭醫學期刊》前總編輯 我為促進女性健康而努力已有二十多年，「婦女健康倡議」研究竟然為了反對激素療法而危言聳聽地宣傳並扭曲其自身發現，令我十分震驚。我希望本書能引起充分關注，使廣大女性及其醫師能克服對荷爾蒙補充療法的恐懼，以正視聽。──菲麗絲．格林伯格，女性健康研究協會會長暨執行長 本書令人引頸期盼已久，我要向作者的勇氣與努力（及其清晰機智的書寫）致敬。我相信對所有治療更年期女性的臨床醫師或罹患乳癌的女性來說，鼓勵病患讀這本書具有道德重要性，而且刻不容緩。──麥克．鮑姆 醫學博士，倫敦大學學院醫學人文學院客座教授 布盧明與塔芙瑞斯以雅俗共賞的筆調述說雌激素的故事。為了支持荷爾蒙補充療法，本書鉅細靡遺地研究，不厭其煩地推論，非常啟發人心！──哈麗葉．霍爾 醫學博士，《科學醫學》編輯 文筆流暢，見解深刻，一針見血，本書成功推翻了政府斥資數十億美元主持的「婦女健康倡議」研究，該計畫宣稱荷爾蒙對停經後女性有害。那項研究錯了。到頭來，雌激素對女性的健康確實很重要。──小文森．T．戴維塔 醫學博士，耶魯癌症中心醫學教授、耶魯大學醫學院流行病學與公共衛生學系教授 &
【電子書】全圖解 運動傷害預防•修復訓練全書：增強肌力耐力 ╳ 損傷功能修復 ╳ 運動效能提升，體能教練、健身者、防護員、專項運動員必備專書
★從155幅人體肌肉功能解構，搭配107項練習動作技巧，破解38種常見運動傷害！ ★讓科學實證有效的組合式訓練計畫，為你打造強韌健康體態：全面提升速度、敏捷度、彈性、有氧耐力和爆發力！ ▍本書特色 ▍ ․訓練動作＋肌群動作全圖解，專業知識輕鬆理解 頭、頸、肩、肘、腕、手、脊椎、軀幹、髖部、大腿、膝蓋、小腿和足踝，各區專項運動肌肉運作以解剖圖解方式說明，讓人更快速理解肌肉的出力、受力原理，並透過科學化的動作練習，有效提升體能與運動效能。 ․收錄常見運動傷害＋專項運動，找出疼痛原因有效改善 不論跑步、籃球、棒球、網球、足球、高爾夫球、單車或是壺鈴、槓鈴、舉重、側棒式抬腿等各項運動或體能訓練，都有可能造成前十字韌帶、踝關節扭傷、手腕韌帶扭拉傷、膕旁肌拉傷、肩關節夾擠、髕骨肌腱病變、髖部屈肌拉傷、腦震盪……等各種傷害，只有從傷害造成原因正確理解，才能有效預防與降低身體受損。 ․科學化訓練課表，打造適合自己的運動計畫 以傷害預防計畫三大關鍵：相關肌群、動作拆解、預防重點，幫助使用者設計自己的運動計畫：需求分析、運動選擇、訓練頻率、強度與訓練量，透過科學化的訓練課表菜單，循序漸進提升身體最佳表現。 ▍專文推薦｜審定 ▍ 信誠徒手物理治療師 陳盈彤 ▍專業推薦 ▍ ￭ 物理治療師 啾c ￭ 台灣運動傷害防護學會理事長 李恆儒 ￭ HiBODY嗨健康創辦人 黃琳玲 ￭ 前東京奧運鞍馬銀牌李智凱專屬防護員 王瑞翔 ￭ Vamos Sports翊起運動共同創辦人 徐裴翊 ￭ 超愛動創辦人 超人教練 ￭ 運動插畫家 傑洛米 ￭ 健身教練 Choco郭翰丞
【電子書】雌激素很重要！
女性必讀！ 在對的時間用對雌激素， 舒緩更年期症狀， 同時降低停經後心血管疾病、骨質疏鬆、失智、乳癌的機率！ 刻不容緩！令人引頸期盼！ 破除「雌激素會導致乳癌」的錯誤認知！ 研究嚴謹，鉅細靡遺，有助於醫師和患者討論荷爾蒙療法的益處和風險， 讓女性放心使用雌激素，活出更健康且長壽的人生。 許多人都有「更年期女性接受荷爾蒙療法會導致乳癌」的錯誤認知，但事實上，早在1990年代初期，全球早就累積了50年的證據，顯示雌激素除了能成功抑制大多數女性的更年期症狀，還能大幅降低心臟病、髖部骨折、大腸癌、阿茲海默症的風險，一直到今日，依然有許多後續研究證實，荷爾蒙療法並不會增加乳癌風險！那麼，為什麼現在仍有那麼多女性（包括許多醫師在內）會對使用荷爾蒙來改善更年期症狀有所疑慮呢？罪魁禍首就是2002年的「婦女健康研究」！ 腫瘤學家布盧明醫學博士，親自揭開「荷爾蒙恐慌」的來龍去脈，並以現有醫學證據進行嚴謹論證，帶你充分了解雌激素治療更年期症狀的益處與風險（好處比你以為的多，風險比你以為的低），讓廣大女性不再被似是而非的「發現」給嚇唬，而是學習評估風險與益處，做出對自己健康最有利的明確判斷。 治療熱潮紅、夜間盜汗、失去性慾、情緒波動大等更年期不適， 荷爾蒙療法還有這些好處！ 大部分女性在進入更年期都會出現更年期不適，只是，除了熱潮紅、夜間盜汗等明確症狀，還有很多症狀並不被女性認為跟更年期有關，例如心悸你會去看心臟科；肌肉或關節痛你會去看風濕科；失眠你會去掛睡眠障礙門診；憂鬱你會尋求心理諮商或精神科；腰圍變粗你會去找減重門診……但這些症狀其實「也有可能」跟更年期有關。 一直到今日，醫學界的共識依然是：「雌激素是治療女性更年期症狀最有效的方法。」然而這30多年以來，由於對荷爾蒙療法的錯誤認知等各種因素，使得女性更年期的健康和生活品質嚴重受損，更不用說，除了更年期症狀，隨著女性停經而來的，還有心臟病、心血管疾病、骨質疏鬆的健康風險明顯升高，而荷爾蒙療法其實有益於降低這些風險，並延長女性壽命。 ＊雌激素不是造成乳癌的主因：如果雌激素是造成乳癌的主因，乳癌發生率應該要在更年期以後下降，因為此時雌激素會自然減少，但事實上，女性更年期後的乳癌發生率反而提高了。 ＊雌激素有益於治療轉移性乳癌：研究指出高劑量的雌激素能有效治療轉移性乳癌，此外，在進行荷爾蒙補充療法或雌激素替代療法期間診斷出乳癌的女性，其預後也比未進行這類療法的病患更佳。 ＊雌激素有益於心臟健康：對從更年期早期就開始服用荷爾蒙的女性來說，雌激素替代療法或荷爾蒙補充療法對心臟有正面效果，因為雌激素能促進血管健康，或許有助於延緩斑塊形成。 ＊雌激素有益於血管健康：雌激素能減少血管收縮素（能使血管收窄）量，增加血管擴張素（能使血管擴張）量；增加腦部血流；抑制與動脈粥樣硬化的早期階段有關的發炎物質。 ＊雌激素有益於預防骨質疏鬆症：雌激素替代療法或荷爾蒙補充療法，是目前在預防或減少骨質疏鬆症發展上，副作用最少、效果又最好的介入手法，研究反覆證明，它能減少30%到50%骨質疏鬆症最使人嚴重失能的併發症（即髖部骨折）出現的風險。 ＊雌激素有益於延緩失智症：雌激素能刺激神經細胞生長，使軸突再生，減少阿茲海默症發病造成的神經細胞死亡。它讓腦部細胞對神經生長因子的效應更敏感，還能減少阿茲海默症的相關物質產生，例如β類澱粉蛋白與濤蛋白。 ＊雌激素有益於神經元健康：雌激素能加強神經元歷經各種生理損傷（如疾病與腦傷）後，活下來的能力。 ＊雌激素有益於降低大腸癌風險：接受雌激素替代療法或任何一種荷爾蒙補充療法的女性，罹患大腸癌的風險明顯偏低。 黃金十年機會之窗， 補充雌激素的關鍵時機！ 雌激素的使用有關鍵時機，稱為「機會之窗」，大致定義是在女性最後一次行經後的十年內，荷爾蒙補充療法在那個時期「開始」使用，所帶來的各種效益最好。如果進入更年期十年後才開始採用荷爾蒙補充療法，風險可能會稍微提升，例如心血管方面的問題，尤其如果你在使用雌激素之前就已經有動脈粥狀硬化的問題，那荷爾蒙療法有可能會進一步阻塞已經變窄的動脈。 又例如雌激素守護大腦、預防女性失智的關鍵，在於「無縫接軌」地延續腦部接受雌激素的時間，如果你更年期過了超過十年，大腦神經細胞已經有些受損了，此時再來使用荷爾蒙療法就可能無法帶來幫助…… 過時的雌激素觀念該退場了！ 好評推薦 【國內名人推薦】 我誠摯地向您推薦這本深入探討女性更年期問題的醫學書籍。作者通過對眾多研究結果的梳理，揭示了雌激素並非導致乳癌的罪魁禍首。同時，書中詳細闡述了荷爾蒙療法在照護更年期不適上所扮演的關鍵角色，以專業觀點和豐富的醫學證據，回答了停經婦女是否應該補充荷爾蒙的問題。在健康決策中，知識是最好的盾牌。我希望您閱讀完這本書後，能對自己的健康有更全面的認識，進而更明智地做出相應的決定。這本書將為您提供豐富的資訊，助您更深入地了解女性健康議題，成為自己健康的守護者。──周輝政 教授醫師，台安醫院婦產科主治醫師、資深行政副院長兼策略長；台灣精準醫學會理事長；台灣婦產科醫學會理事 美國開國元勳之一，富蘭克林（Benjamin Franklin）曾說：「人生有兩件事無法避免，死亡跟繳稅。」如果妳是四十五歲以上的婦女，清單還必須增加一項：更年期。如果能把握機會之窗，及時開始荷爾蒙療法，不僅可以舒緩更年期症狀，還能降低停經後心血管疾病、骨質疏鬆症、失智症的機率，延長壽命。然而，荷爾蒙長期以來一直被錯誤地與乳癌連結，因此，我樂見本書作者以批判性思考的方式，針對現有醫學證據進行嚴謹論證，讓不論是否已進入更年期的人，都能充分了解該療法的益處與風險（先劇透：好處比想像中多，風險則遠低於成見），再決定是否採取荷爾蒙療法。──陳珮凌 醫師，東元綜合醫院婦科主任 《Estrogen Matters》中文版在眾人殷殷期盼下，終於要出版了！本書作者、腫瘤學家阿夫魯姆及書中提到的許多醫學專家，透過實證的方式逐一揭開雌激素的神祕面紗。女性一輩子都需要雌激素，它就像國家音樂廳的樂團所譜成的「音樂交響曲」，動聽悅耳、節奏律動恰到好處，但過往我們總把雌激素與乳癌畫上等號，實為對雌激素之誤解，這也導致許多婦女錯過使用雌激素的好時機，而忍受更年期、停經後接踵而來的困境（心血管疾病、情緒障礙、骨質疏鬆、新陳代謝症候群、更年期生殖泌尿症候群）。根據我在臨床上運用雌激素的經驗，以及定期婦科檢查三點不漏，適當的雌激素的確可以協助熟齡婦女以優雅健康的方式面對停經後的生活，在此誠心推薦此書給所有女性！──張宇琪 醫師，台灣生物等同性荷爾蒙學會理事、中華亞太婦科美容學會監事、台灣更年期醫學會副祕書長、國際更年期醫學會會員、台北市立萬芳醫院婦產科主治醫師 「服用荷爾蒙恐增加罹患癌症的風險，特別是乳癌。」自2003年美國國家衛生研究院公佈「更年期與停經期間荷爾蒙替代療法的利與弊研究」結果以來，全球的女性對此深感不安，對荷爾蒙補充治療敬而遠之，寧可承受更年期的不適影響生活品質，也不願意進行荷爾蒙治療。本書作者根據眾多臨床醫學證據提出，女性荷爾蒙補充療法的好處遠遠超過潛在的罹癌風險。透過本書，女性朋友能夠全面了解更年期進行荷爾蒙補充的益處，並針對個人的疑惑找到答案。我誠摯推薦女性讀者閱讀本書。──賴宗炫 醫師，台灣更年期醫學會監事長、國泰醫院婦產科生殖醫學中心主任 【國外名人推薦】 一個有瑕疵的科學結論如何揮出一記重拳，改變了全球關於女性健康的醫療做法？在這本精彩著作中，布盧明與塔芙瑞斯挑戰那項結論，披露了其影響深遠的原因。──羅伯特．B．席爾迪尼 博士，《影響力》與《鋪梗力》作者 這本書的重要性，讓我想全力鼓勵每位女性閱讀。本書別開生面，研究嚴謹，從根本上說明雌激素對更年期，甚至診斷出乳癌後的諸多益處。它揭露了對研究結果的錯誤詮釋，如何導致女性（及其醫師）無來由地擔心使用雌激素的結果。本書鞭辟入裡的資訊，能協助女性更放心地使用雌激素，造福廣大女性活出更健康且長壽的人生。──派翠西亞．T．凱莉 博士，癌症風險評估專家、《評估罹患乳癌的真正風險》作者 有鑑於乳癌的發病率、死亡率、情緒壓力，以及治療乳癌的龐大後果，本書對於運用雌激素的傳統智慧提出正面抨擊，令人耳目一新，讓人樂見其出版。本書將激發人們對數十年來的雌激素臨床研究進行熱烈論辯，有助於臨床醫師與病患從新框架來看待並衡量激素療法的益處與風險。──傑洛米．P．卡希瑞爾 醫學博士，塔夫茨大學醫學院特聘教授、《新英格蘭醫學期刊》前總編輯 我為促進女性健康而努力已有二十多年，「婦女健康倡議」研究竟然為了反對激素療法而危言聳聽地宣傳並扭曲其自身發現，令我十分震驚。我希望本書能引起充分關注，使廣大女性及其醫師能克服對荷爾蒙補充療法的恐懼，以正視聽。──菲麗絲．格林伯格，女性健康研究協會會長暨執行長 本書令人引頸期盼已久，我要向作者的勇氣與努力（及其清晰機智的書寫）致敬。我相信對所有治療更年期女性的臨床醫師或罹患乳癌的女性來說，鼓勵病患讀這本書具有道德重要性，而且刻不容緩。──麥克．鮑姆 醫學博士，倫敦大學學院醫學人文學院客座教授 布盧明與塔芙瑞斯以雅俗共賞的筆調述說雌激素的故事。為了支持荷爾蒙補充療法，本書鉅細靡遺地研究，不厭其煩地推論，非常啟發人心！──哈麗葉．霍爾 醫學博士，《科學醫學》編輯 文筆流暢，見解深刻，一針見血，本書成功推翻了政府斥資數十億美元主持的「婦女健康倡議」研究，該計畫宣稱荷爾蒙對停經後女性有害。那項研究錯了。到頭來，雌激素對女性的健康確實很重要。──小文森．T．戴維塔 醫學博士，耶魯癌症中心醫學教授、耶魯大學醫學院流行病學與公共衛生學系教授 &
【電子書】全圖解 運動傷害預防•修復訓練全書
★從155幅人體肌肉功能解構，搭配107項練習動作技巧，破解38種常見運動傷害！ ★讓科學實證有效的組合式訓練計畫，為你打造強韌健康體態：全面提升速度、敏捷度、彈性、有氧耐力和爆發力！ ▍本書特色 ▍ ․訓練動作＋肌群動作全圖解，專業知識輕鬆理解 頭、頸、肩、肘、腕、手、脊椎、軀幹、髖部、大腿、膝蓋、小腿和足踝，各區專項運動肌肉運作以解剖圖解方式說明，讓人更快速理解肌肉的出力、受力原理，並透過科學化的動作練習，有效提升體能與運動效能。 ․收錄常見運動傷害＋專項運動，找出疼痛原因有效改善 不論跑步、籃球、棒球、網球、足球、高爾夫球、單車或是壺鈴、槓鈴、舉重、側棒式抬腿等各項運動或體能訓練，都有可能造成前十字韌帶、踝關節扭傷、手腕韌帶扭拉傷、膕旁肌拉傷、肩關節夾擠、髕骨肌腱病變、髖部屈肌拉傷、腦震盪……等各種傷害，只有從傷害造成原因正確理解，才能有效預防與降低身體受損。 ․科學化訓練課表，打造適合自己的運動計畫 以傷害預防計畫三大關鍵：相關肌群、動作拆解、預防重點，幫助使用者設計自己的運動計畫：需求分析、運動選擇、訓練頻率、強度與訓練量，透過科學化的訓練課表菜單，循序漸進提升身體最佳表現。 ▍專文推薦｜審定 ▍ 信誠徒手物理治療師 陳盈彤 ▍專業推薦 ▍ ￭ 物理治療師 啾c ￭ 台灣運動傷害防護學會理事長 李恆儒 ￭ HiBODY嗨健康創辦人 黃琳玲 ￭ 前東京奧運鞍馬銀牌李智凱專屬防護員 王瑞翔 ￭ Vamos Sports翊起運動共同創辦人 徐裴翊 ￭ 超愛動創辦人 超人教練 ￭ 運動插畫家 傑洛米 ￭ 健身教練 Choco郭翰丞
【電子書】真正可以降低體脂肪的吃法
小心！短時間的「少吃多動」，讓你「快速瘦也快速復胖」。 只有體脂肪「持續下降」，才是真正瘦下來的訊號！ ──「我可是生活家 臉書版主」娜塔、「營養師」孫語霙、高敏敏、趙函穎一致推薦！ 依照體型設計你的「黃金比例健身餐」，讓體脂肪有感下降，運動成效大提升！ 「有運動習慣的人和很少運動的人，都適合減醣飲食嗎？」 「明明運動後喝了乳清蛋白，為什麼肌肉量卻完全沒有上升？」 「運動前30分鐘到底該不該吃東西？空腹運動是否會影響訓練成效？」 & 如果你無法立即回答以以上這些問題，表示你不懂「運動營養學」！許多人都知道，想要增肌減脂，「吃」比「練」更重要，但是對於時間有限的上班族來說，運動已經很累人，根本沒空計算營養比例，更別說要斤斤計較食材的重量。本書用最精簡的方式將複雜的數據全面表格化，讓你運動＆飲食知識一次到位，怎麼吃、何時吃、如何搭配，全部一看就懂，是市面上最省時高效的飲食攻略書！ ★135萬人追蹤！韓國專業團隊打造的3步驟科學化減脂飲食： Step 1. 了解個人體型 你是「體脂肪太高」，還是「肌肉量太低」？每個人的代謝量都不同，書中教你先判定自己的體型，再正式開始減脂計畫，用科學實證的方法設計菜單，讓儲存在身體裡的體脂肪消失、吃進身體的營養透過訓練轉化成肌肉。 Step 2. 計算營養素分配 •肌肉量低、體脂肪高的人，請記住以下兩大重點： ①嚴禁低熱量飲食，吃好吃飽才能瘦。 ②蛋白質設定在每公斤1.6 ∼ 1.7公克。 書中附「基礎代謝率懶人包」和「根據不同活動量的營養素建議攝取量」，不必自行計算，一張表格就能快速看懂怎麼吃。 •肌肉量低和體脂肪都偏低的人，請記住以下三大重點： ①多吃能夠增加肌肉量的食物。 ②碳水化合物、蛋白質和脂肪的攝取量比例為「5:3:2」或「4:4:2」。 ③不要害怕增肌期的體重增加。 同樣是吃更多的食物，有人是增加一公斤的肌肉量，有人卻增加一公斤的脂肪，這之中的飲食差異是什麼？書中告訴你如何吃對營養、做對訓練，往理想的目標體態邁進。 Step 3. 為自己設計食譜 運動前中後該怎麼吃，才能幫助肌肉生長、讓體脂肪持續下降？本書收錄30道好吃又好做的食譜，並針對外食族提供吃不胖的點餐公式，帶你快速了解食材營養，不論是在家或外食，都能組合出適合自己的健康餐。 【在家自煮配餐範例】 早餐：酪梨雞蛋開放式三明治（P154） 午餐：菠菜蝦仁蛋炒飯（P124） 晚餐：夏威夷鮭魚酪梨蓋飯（P108） 【外食自組配餐範例】 早餐：法式吐司（蛋白質17g） 午餐：雞胸肉大麥沙拉（蛋白質27.5g） 晚餐：豬肉炒飯（蛋白質34.5g） 點心：高蛋白玉米片（蛋白質10g） 如果你嘗試過單一食物、生酮飲食、間歇性斷食等方法都無效，快來學習頂尖健身教練×營養師聯手打造的飲食計畫，不論是壓力型暴肥、失控大吃後都有效！ & 本書特色 【特色1】免計算──吃多少、何時吃、吃什麼，全部列表整理一看就懂！ 【特色2】免挨餓──一日三餐加點心，吃好吃飽就能瘦！ 【特色3】不費力──零廚藝也能完成的食譜＆外食族備餐指南！ 【特色4】掛保證──專業健身教練運動營養師共同編寫，專家大力推薦！ 各界專家好評推薦 「減肥是一種維持身型、健康和自信的好習慣，並非痛苦的過程，能夠長久維持、從中找到樂趣才是真正好的方式，這本書的觀念正確且實用，值得參考。」──我可是生活家 臉書版主／娜塔 「錯誤的吃法，讓人越減越灰心；正確的吃法及運動，讓人吃得飽足也能擁有完美體態。」──營養師／孫語霙 「營養師經常會說七分飲食三分運動，想要快速了解七分怎麼做，非常值得看這本書唷！」──最美營養師／高敏敏 「本書針對健身的朋友給予飲食建議，可以當工具書使用哦！」──晨光健康營養專科諮詢中心院長／趙函穎 （依首字筆畫排序） 學員真實見證 「已經調整飲食兩個月了，目前肌肉量已增加1.1公斤，體重減少5.5公斤，減肥效果非常明顯，我非常滿意！我想以這個氣勢繼續持續下去。」──cafe*** 「以前我控制飲食時只吃雞胸肉、地瓜和高蛋白奶昔，但是學會如何設計菜單後，才知道原來減肥餐可以這麼美味、多元又吃得飽。我的體脂率更成功下降了1.7%！希望其他人也能體驗到在我身上發生的變化。」──wjd*** 「以前為了減肥，只會吃得少又不均衡，結果體力變得很差、容易感到疲倦。自從學會調整飲食後，完全不會累，也不會暴飲暴食。我在兩個月內減了3.5公斤，最重要的是小腹小了很多，穿衣服也變好看了。」──asf*** （來自作者開設的「Hip Seoul」線上課程）
【電子書】憂鬱不只是藍色
臨床上被診斷為憂鬱症的患者，是一群異質性很高的人。本書將透過遍佈各行各業各種年齡層憂鬱症的個案故事，來勾勒對於憂鬱症的多重面貌。並依照生理、心理人格、親密關係、社會文化與人生發展等不同層次，更深入探討憂鬱症患者多樣化的人生故事。 & 任何飲食疾患、心身症、憂鬱症、焦慮症等患者，有複雜的生理體質、人格特性、認知模式、心理發展與家庭環境、工作環境等多重因子所造成。 台灣精神醫學目前較重視症狀處理，療程則以藥物治療為優先。許多心理與環境的因素被忽略。而德國心身醫學的診斷與治療，奠基於「心理治療」的原則，搭配藥物或其他身體治療。藉由本書能將歐洲淵源已久的心理治療，結合美國與台灣精神醫學，提供超越藥物的治療，造福更多人群。
【電子書】憂鬱不只是藍色：用德國心身醫學走出身心困境
臨床上被診斷為憂鬱症的患者，是一群異質性很高的人。本書將透過遍佈各行各業各種年齡層憂鬱症的個案故事，來勾勒對於憂鬱症的多重面貌。並依照生理、心理人格、親密關係、社會文化與人生發展等不同層次，更深入探討憂鬱症患者多樣化的人生故事。 & 任何飲食疾患、心身症、憂鬱症、焦慮症等患者，有複雜的生理體質、人格特性、認知模式、心理發展與家庭環境、工作環境等多重因子所造成。 台灣精神醫學目前較重視症狀處理，療程則以藥物治療為優先。許多心理與環境的因素被忽略。而德國心身醫學的診斷與治療，奠基於「心理治療」的原則，搭配藥物或其他身體治療。藉由本書能將歐洲淵源已久的心理治療，結合美國與台灣精神醫學，提供超越藥物的治療，造福更多人群。
【電子書】低醣．生酮的終極實踐【暢銷修訂版】
◆長銷逾五年，2024年暢銷修訂版◆ 生酮飲食好處多多，只是知易行難 更重要的是，你做對、吃對了嗎？ 台灣第一位美國自然醫學博士陳俊旭 精研歐美各國重要研究並親身實踐 解答100個生酮迷思×特選12道生酮美食 帶你無痛執行低醣生酮！ ◆為什麼要低醣、生酮？◆ 目前常見的一般飲食都是高醣飲食，以澱粉為主食，搭配纖維與蛋白質。其實除了澱粉含醣類不少，且料理菜餚會放糖，一般食品業者為求口感也添加各種甜劑，使我們在平常飲食中吃下不少糖份。 但現代人久坐少動，消耗熱量太少，高醣飲食之下，三高慢性病容易上身。低醣飲食把碳水化合物降到20％，提高蛋白質和油脂的攝取量，成為近十多年來的主流。 從治療癲癇患者的療法，科學家發現大量脂肪配上限制極低的醣類攝取（碳水化合物壓低到5％以下），會改變體內胰島素作用，強迫人體燃燒脂肪而非碳水化合物，可以達到減肥、穩定血糖、消除腰腹脂肪的效果，讓人變得更健康，於是這種「生酮飲食」，開始在市面上被大眾談論。 但陳俊旭博士發現，有很多人的作法錯誤，甚至以訛傳訛形成偏見，反而危害健康。他花費將近半年時間徹底親身實踐，將個人體驗加上歐美發展出來的學理寫成本書，帶大家了解，生酮和低醣、高醣飲食的差別，找到最適合自己的健康飲食法。 ◆生酮飲食好處多多，只是知易行難◆ 「瘦腰腹、降體脂、穩定血糖、頭腦靈活、精神更好」是生酮飲食最吸引人的優點，但很多人執行了一陣子就前功盡棄，因為要把碳水化合物壓低到5％以下太難了。本書將帶讀者以循序漸進的方式執行低醣生酮，避免常犯的7大錯誤，解答100個生酮飲食常見的迷思，讓想嘗試生酮的人可以無痛上手。 100個生酮迷思舉例最常見的6項： ➣我適合生酮飲食嗎？哪些人不適合生酮？ ➣生酮飲食為什麼會失敗？為什麼會有「生酮流感」？ ➣我應該少量多餐嗎？我需要喝防彈咖啡嗎？ ➣執行生酮飲食後，為何體重沒下降，反而越吃越胖？ ➣生酮飲食安全嗎？可以執行一輩子嗎？ ➣一定要執行、改變的生活習慣有哪些？ ●到底哪些人適合生酮飲食？哪些人不適合？ 想要知道你是否可以採用生酮飲食，可以做以下的測驗表，若是符合越多下列狀況，你才可以嘗試低醣生酮飲食： 1. 覺得自己胖，體脂肪超出「理想」範圍 2. 想減肥，但嘗試過很多減肥法，效果都不佳 3. 午餐後，會想睡覺 4. 容易肚子餓，餓的時候會慌 5. 家族長輩有人罹患糖尿病 6. 思考緩慢、注意力不集中、記憶力減退 ●生酮飲食該怎麼吃？要如何確定自己真正「入酮」？ 營養佔比是執行生酮飲食很重要的一環，不少人誤解生酮飲食就是吃很多肉，但其實是要選擇優質油脂，並大幅降低各種碳水化合物的攝取，陳俊旭博士嚴格執行生酮飲食的營養佔比如下： 碳水化合物＜5％ 蛋白質＝25％ 脂肪＞70％ 陳俊旭博士還主張進行生酮飲前後，要確實測量「血酮」與「尿酮」，找到相關性再以尿酮作為篩選工具。由於生酮飲食會缺乏一些身體必需的營養素，執行中，一定要適時補充「鉀、鈉、鈣、鎂」等礦物質，以及「硒、鐵、鋅、銅」等微量元素，避免副作用。 ●生酮版台灣街頭美食，讓你享瘦不挨餓！ 生酮飲食有嚴格的飲食標準，陳俊旭博士親身實踐後，為了兼顧生酮標準與口腹之慾，精心針對台灣人的口味，研製7道台灣常見街頭美食，例如經典紅燒牛肉麵、海味蚵仔煎、療癒無骨鹽酥雞……只要用對食材，替換原本高醣的成分，執行生酮也能大啖美味！ │本書特色│ ◎100個生酮飲食答客問，快速解答你的疑惑擔憂，便於自我評估。 ◎由淺入深，介紹生酮飲食的優缺點、正確的執行方式。 ◎執行生酮飲食也能享受美食！7道令人驚艷的台灣味食譜＋5道可口小點心。 ◎附食物營養成分表，以及生酮食材替換表，方便有意執行生酮飲食者選擇適合食材。
【電子書】洪泰雄35921吃出好體質【課後加強版】
一本全家老少必備的「完全體質改善指南」 ‧受老師、家長好評的《新一代兒童週報》專欄作家 ‧開的課被媒體喻為全臺灣『比江蕙票還難搶』的課之一 ‧4個月甩肉17公斤，8年不曾復胖的臺大超人氣教師 因為，『營養是健康的根本，食物是營養的來源』； 所以，營養學雖不用全盤了解，但關鍵重點不能不知！ & 【學會營養學關鍵重點，就能『聰明健康吃』！】 ‧配合食物的消化時間，調整進食先後順序 ‧步驟吃肉法，膽固存不飆高，杜絕高脂肪 ‧遵循３５９２１，輕鬆享瘦，不用餓肚子 ‧多多吃魚：補腦、護眼、強心臟、增加抵抗力 ‧零食改吃堅果類，高纖護腸胃，低GI控血糖……（更多『食』用學分，就在書本裡） & 【打造好體質23堂課程大公開】 基礎班 精心規劃，擊破飲食迷思20堂課 課程精華班1：水是百藥王── 沒事多喝水，多喝水沒事？！ → 你可知道：1天3000 ml以上，恐怕影響腎臟代謝 課程精華班2：吃油會變胖── 把油（脂肪）設定為拒絕往來戶？！ → 你可知道：保護器官、維持體溫……非脂肪不可 課程精華班3：加鐵加鈣，買到賺到── 搶購加料牛乳，健康加分？！ → 你可知道：加的碳酸鈣人體難吸收，吃下去也無功 課程精華班4：深色殼的蛋價格較高── 因為營養比淺色殼的蛋多？！ → 你可知道：深色淺色營養差不多，新鮮的蛋最營養 課程精華班5：怕膽固醇超標── 專挑瘦肉，以為吃再多都無所謂？！ → 你可知道：瘦肉也有藏脂肪，適量吃才能補鐵又健康 課程精華班6：水果營養多、防便祕── 想減肥，餐餐水果準沒錯？！ → 你可知道：水果糖分高、易吸收，空腹吃小心糖尿病 進階班 加開3堂，強化孩子生長發育必備的營養素 課程強化班1：如何正確幫助孩子完整生長發育？ → 辨別飲食、睡眠特性，吃出全身好體質，長高長大 課程強化班2：怎樣正確幫助孩子腦、眼、腸的生長發育？ → 吃對食物、養成好習慣，顧好各器官，奠定成長基礎 營養強化班3：垃圾食物大變身！飲料和零食的營養大轉化 → 揭示飲食秘訣，將零食和飲料轉化成健康美味，讓「垃圾變黃金」 & 【誰需要看這本書？】 ‧家裡有3～18歲的兒童與青少年 ‧不得不外食的學生、上班族、小家庭 ‧追求輕鬆瘦身、不挨餓，且能不復胖者 ‧想要變健康、更健康、維持健康的人 & 【誰推薦這本書？】 －專文推薦－ 陳石池（臺大醫院前院長）／ 曾興隆（書田醫院副院長） 蘇玉龍（暨南大學前校長）／ 陳泰然（文化大學董事長） 鄭金寶（臺大醫院前營養部主任）／ 況明潔（知名主持人） －強力推薦－ 楊泮池（臺大前校長、中研院院士）／ 張光正（中原大學董事長）／ 蕭寧馨（臺大生技系前營養學教授）／ 陳明村（潤泰集團醫療體系執行長）／ 王進崑（國際健康營養學會執行長）／ 陳月卿（養生專家、資深媒體人） （以上皆依回覆順序先後排列） &
