【電子書】12種場域的藝術治療實務與觀點分享
第一部集結臺灣藝術治療各場域實務的重要指南 從幼兒、青少年到成人，從小學、大學校園到普羅學習團體， 從個人到家族，從家庭到社群， 從社區、校園到病房，從視障、特殊青少年、安寧療護到家暴創傷， 12位資深藝術治療師精闢說明藝術治療工作重點，並佐以重要理論、案例和媒材使用分析，是無私且珍貴的經驗分享！ 究竟什麼是藝術治療？藝術治療師跟諮商心理師是一樣的嗎？臺灣的藝術治療工作發展到什麼程度？藝術治療工作目前在哪些場域較常見？ 以藝術為助人工作的主體，聽起來是個浪漫的工作模式，實際上卻具有嚴謹的工作內涵。人們也許很難理解，不就創作和分享，看著、陪著心情就好了？藝術創作是治療情境中的涵容工具，涵容了創作者意識之下的想法，潛意識裡的感受，以及一些複雜心智運作之後的內容，需要透過探索才能明白的潛意識意識化之內容。 不少人以為畫圖後的分享，心裡有什麼都彷彿可以透過藝術解決了。故事沒有這麼簡單，當創作過程不強調技巧而強調內在感受的表達，又必須要能讓工作對象自在的「像藝術家一樣創作」，營造安全而能讓工作對象自發創作的情境，藝術治療師這個職業可以說隨時得要靠靈巧的創意，在理論架構之下靈活應變。 本書中的三大工作場域：學校、社區與醫療場域，都是目前臺灣執行藝術治療實務的機構中，最常加入藝術治療為工作方法的場域。12位擁有豐富經驗、理論背景扎實的藝術治療師，在合於倫理撰述的條件之下，將自己多年用藝術為方法的心理工作方式記錄下來，以出版的形式與讀者分享。他們提供了寶貴的本土實務&與觀點，是專業工作者與想要成為藝術治療專業者的必備參考。 學校場域： 廖學加──偏鄉國小輔導室的藝術治療 江芊玥──視障學生的藝術治療 蔡汶芳──大學校園的藝術治療 江學瀅──普羅大眾的藝術治療學習團體 & 社區場域： 楊舜如──社區幼兒的藝術治療 黃暄文──特殊青少年藝術治療 黃凱嫈──社區導向的家庭暴力創傷復原藝術治療 朱惠瓊──家族／伴侶的藝術治療 醫療場域： 林曉蘋──兒童癌症病房的床邊藝術治療 金傳珩──高週轉率兒童病房的藝術治療 王華雯──安寧病房的藝術治療 范維昕──成人精神科的藝術治療 【專業推薦】（依姓氏筆畫序） 中山醫藥大學通識中心兼任副教授 王秀絨 臺北市立大學視覺藝術學系退休教授 陸雅青 國立臺北教育大學心理與諮商學系教授 賴念華 &
【電子書】找回失去的快樂．認知療癒自救寶典：科學實證！不只讓你「感覺更好」，更可以救人性命
「認知」是你的看法、心態和信念， 會決定你快樂、憤怒或難過； 好的想法， 甚至能改善大腦的化學物質和結構！ ★暢銷突破500萬冊，授權20種語言版本 ★美國心理健康專業人士最常推薦給憂鬱症患者的自救聖經Top1 ★首次科學實證「一本自助書籍能對重度憂鬱症患者產生顯著抗憂鬱效果」 根據美國精神病協會《精神疾病診斷準則手冊》標準，臨床證實本書對憂鬱有70％的成功療癒力，且持續3年憂鬱症不復發，特別獻給： ◆生活、感情、課業、經濟、工作壓力大…… ◆憂鬱、焦慮、孤獨、自卑、悲觀、拖延症、低自尊、嚴重罪惡感、自殺衝動者…… ◆容易胡思亂想、易受外在評價影響的人…… ◆心理健康專業人員…… 為何失去快樂，甚至變得焦慮、憂鬱或絕望？ 是你的「認知」導致你的「感受」！ 所有心情都是你的「認知」或想法所造成的！「認知」就是你的看法、心態和信念，包含了你詮釋事情的方式。你當下的感受，是你在此刻的想法所致。在你有某種想法並相信它的那一刻，你會立刻產生一個情緒回應：你的情緒來自於你傳道給自己的訊息。這就是「認知療法」的核心概念──事實上，比起實際發生的事，你的想法與你怎麼感覺的關係往往更大。 ◆你對自己和全世界的看法黑暗又陰鬱，而且你會相信事情確定如你所想的一樣糟…… →憂鬱時，你的想法被一種無孔不入的消極情緒所支配！ ◆你覺得你所想的都是真的，並因為那些想法而深深痛苦著…… →造成情緒陷於混亂不安的負面想法，通常包含了嚴重的認知扭曲；扭曲的思維看似合理，卻往往不理性或完全錯誤！ 1全有或全無的思考方式：你用非黑即白的方式看事情。 2以偏概全：你把一個單一的負面事件，看作是一種永無休止的挫敗模式。 3心理過濾：你單獨挑出一個負面細節並對此糾結不放，導致你對所有實際情況的看法都很灰暗。 4輕視正面事物：你用某些理由堅持否定正面經驗，讓自己維持負面信念，即使那不符合現實。 5妄下結論：你總是做出負面解釋，即使沒有明確事實可以支持你的結論。 6誇大（災難化）或貶低：你誇大事情的重要性（例如你的錯誤或別人的成就），或是不當地貶低事情直到它們顯得微不足道（你的個性或是其他人的缺點）。 7情緒化推理：你認定自己的負面情緒必然反映了事情的真實情況：我覺得是這樣就一定是真的。 8「應該」陳述句：你用種種「應該」或「不應該」來針對自己和別人。 9貼標籤和貼錯標籤：極端的以偏概全，你不是描述自己或他人的錯誤（例如我數學考不好、他那樣做讓我很受傷），反而是給自己或他人貼上一個負面標籤（例如我是個數學白痴、他是個該死的卑鄙傢伙）。 10個人化：你把自己看成是某個負面外在事件的禍首，但事實上，你並不需要為此負主要責任。 如果你沮喪、自卑、焦慮、憂鬱，想擺爛人生、覺得世界一片漆黑…… 「認知療法」能快速有效的緩解症狀！ 不管你有多沮喪、多自卑、多想擺爛躺在床上，或是你斷定自己的憂鬱症和焦慮症無藥可醫、一輩子都好不了，但事實上，你康復的可能性依然很高。 你即將學習到的認知療法，是最早在嚴格的學術界審查下，被科學研究證實有效的心理治療方法之一。作者會帶你書你邊閱讀、邊拿起筆做測試、做練習，這套解決及因應問題的技巧，能幫助你面對和處理現代生活的各種危機，從惱人的輕微刺激到嚴重的情緒崩潰，包含了離婚、死亡或失敗等現實問題，還有看似沒有明顯外在原因的長期性問題，比如缺乏自信、挫折感、罪惡感或漠不關心等等。 ◆快速改善症狀 如果你已經是憂鬱症患者，在輕度的情況下，通常可以在12週內感受到症狀的緩解。如果你沒有嚴重到被診斷出臨床上的憂鬱、焦慮、躁鬱、強迫症，你可以利用本書很好的面對與處理生活中的壓力、負面事件帶給你的影響等，避免長期累積成疾。 ◆理解究竟是什麼引發你的憂鬱、焦慮、痛苦 除了解釋導致你情緒低落、憤怒、焦慮、什麼都不想做的原因，也帶你區分「正常」和「異常」的情緒、評估你的負面情緒（如煩亂、難過、沮喪和惱怒）的嚴重程度……當然，也會讓你知道你可以做哪些事來改變心情。 ◆學習情緒自我控制 你將學到每當你沮喪的時候，如何應用安全有效的因應策略，幫助自己提振心情。此外，本書也會帶領你制定一份實用、合乎現實、循序漸進的自助計畫，讓你把自己的心情控制得更好。 ◆預防復發與個人成長 你將重新評估某些關於構成人類價值的觀念，正是這些價值觀和假設造成你比其他人更容易陷入過度的憂鬱、焦慮、憤怒……，檢視並重整這些價值觀和假設，除了能預防憂鬱症等心理健康疾病的復發，也能幫助你有更健全的人生觀。 認知療法能幫助你建立自尊、觸發行動力、回應言語攻擊、消減怒火、消除罪惡感，同時給你現實遭遇不幸、鳥事時的心理對策，進而幫助你提振心情。不僅如此，柏恩斯博士還會帶你探尋每個人內在的「沉默假設」，也就是那些導致我們一再陷入痛苦循環的核心信念、底層邏輯，改善一個人認同成癮、愛情成癮、把工作當全部價值、完美主義等情況，讓你對世界和人生有更健康的觀點。 即使壞事可能發生， 你還是能用認知療法幫助自己， 處理日常壓力、憂鬱巨浪、焦慮風暴， 重整人生方向， 每天過得更愉快！ 好評推薦 具名推薦 方格正，臨床心理師 莊博安，微光心理諮商所所長、《慢性焦慮》作者 愛瑞克，《內在成就》作者、TMBA共同創辦人 鍾灼輝，香港大學心理學博士、認知心理學家、暢銷書作家、前香港警務署高級督察 柏恩斯醫師清楚描述了這個讓我們在憂鬱症領域收獲更深入理解的進展。他用淺顯易懂的文字，描述了一些創新而有效的方法，可以有效轉變令人痛苦的憂鬱情緒，並減輕令人衰弱的焦慮。我期盼本書的讀者能夠把這些我們從治療患者的過程中，不斷改進和完善的原則與技巧，應用在自己的問題上。雖然有嚴重情緒困擾的人需要心理健康專業人員的協助，但對那些情緒問題較輕微的人而言，他們可以從使用柏恩斯醫師所闡述的新近發展的「常識性」應對技巧中獲益。因此，對那些想要自助的人而言，本書應該會是一本非常有用的步驟指南。──亞倫．貝克，精神科醫師、認知療法之父 本書可以視為認知治療的自助手冊，內附檢查表幫助個體檢查自動化想法產生的連結和認知扭曲。認知治療認為想法會引發感受，因為當個體產生某種想法，會立即產生情緒去回應這個想法，所以負面思維很容易導致負面情緒，個體又進一步把感覺當成事實的證據，讓自己備受壓力。透過這種自己貼標籤的過程，創造出一個負面的自我形象，自編、自導、自演認為一切是自己的錯，讓心中的小劇場充滿罪惡感──這就是為什麼憂鬱總是讓人深陷其中而無法自拔，並且伴隨著自尊的喪失。 讓個體沮喪的從來都不是別人的行為，而是自己灰濛濛的想法，這些想法都帶有認知扭曲；個體甚至也不曾想起過去生活中積極的生活經驗，對事情提不起勁，而無能為力的逃避問題，會讓問題看起來比實際更嚴重、更難處理。作者認為，透過歸因方式來進行外在歸因，可以從客觀的角度看問題，當個體開始注意到自動化的想法、改變思維，情緒就會不一樣，先有行動才會產生動力，當個體獲得一些成功經驗，就會集中心力在想要追求的事物上，學習更好的應對方式，讓生活能夠回到軌道。──小花心理學 這本書是解鎖情緒枷鎖的鑰匙，開啟自我療癒之旅的指南，深入淺出地介紹認知行為療法，不僅是憂鬱症患者的救星，也是每個人追求心理健康與情緒平衡的寶典。它的科學見解與實用策略，將引領我們開發正向心理潛能，建立更加積極的人生。──李明憲，國立東華大學教育與潛能開發學系教授 不只是嚴重的認知扭曲，輕微的認知扭曲也會帶來長期與潛在的憂鬱。透過本書檢視負面思維，預防憂鬱。──洪培芸，臨床心理師、講師、作家 認知行為治療是一套協助我們有效調整信念的方式，透過轉換你的信念，將能改變你的感受，許多國外研究更證實藉由這套療法，能夠很好的協助恐慌症、憂鬱症與焦慮症的人恢復愉快的生活，甚至是專攻創傷治療的心理師，也會結合這套療法來協助當事人復原。 「你所相信的，將會決定你的感受，進而影響你的生活。」認知行為治療向我們揭露了負面情緒與煩惱的底層邏輯，並向我們遞出轉換負面自我暗示的方法，如果你是個容易胡思亂想、負面悲觀、容易受外在評價影響的人，這會是一本很好的自助手冊。──張義平（幽樹），諮商心理師、對話式催眠創始人 在實習階段，這本書的原文版提供了還是新手治療師的我非常清晰、友善的指引，讓我能逐步陪伴情緒困擾的個案們，透過具體的認知治療架構，慢慢走出情緒陰霾。非常感動，這本自助手冊繁體版的出版，相信能幫助許多正困在情緒霧霾中的讀者們，一天一點、一步一步地，慢慢釐清、認識、轉化負面情緒，並再次活出「感覺好一點」的那一天！──蘇益賢，臨床心理師 &
【電子書】心靈家書的療癒力量：用書信對話法，化解親情難題，釋放你被封印的愛與力量
《高敏感是種天賦》作者 書信療癒代表作寫一封封「不」寄出的信療癒了與父母親族的糾結關係許多人生課題也將迎刃而解★《高敏感是種天賦》作者自我揭露，與母親和解的療癒歷程★書信療癒——寧靜而強大的關係療癒工具★以隔空對話修補遺憾與匱乏，重建「內在支持力」沒有自信、自我價值低落、害怕被討厭、過度討好.....什麼時候才能真正「做自己」？□你在人群中脫穎而出時，會覺得不太自在。□當發現你跟他人意見不同時，你會避免發言。□你通常不由自主會壓抑某些感受，比如悲傷或憤怒。□你的外在表現是「你希望成為的人」，而不是依據內在真實感受來表達自己。如果你有以上困境，那是「內在支持力」不足使然！◎沒有「被看見」的孩子，往往無法認同自己並感到痛苦你的親族對於你的自我理解，扮演重要角色。他們若能以你自身條件正視你，你就不必變成他們想看到的樣子，這種支持與認可所形成的「內在支持力」，會讓人具備穩固而強大的內在力量，在多數時候都能自然無畏的表達自己，遇到批評也能堅定立場。然而如果你感到父母、親戚批評你，想要改變你，那會讓你無法好好「做自己」！許多人深受其苦，不僅與親人關係糾結，還影響著自己的人際關係與人生。好消息是，我們還是來得及重新取得父母親族的愛與支持力量。◎用書信對話重建「內在力量」後，困境也會隨之轉變本書作者具有《高敏感是種天賦》暢銷全球的成就，但內心卻受母親長年埋怨控制，糾結的關係曾讓她痛苦萬分。對父親的失望之情，更讓她曾不斷試圖從交往的男性身上獲得救贖。本書記錄她如何透過書信療癒方式，在內心與母親達成深度和解，找回內在平安與流動的愛。甚至利用這項她稱為「祖先療法」的方式，進一步連結祖父母，彌補了缺失的認同與歸屬感，重新取回生命厚實的內在支持力量。書中也收錄諸多案例，其中有位感到不被愛的女兒，進行書信儀式與父親連結，獲得深度釋放之後，對此完全不知情的父親，竟然主動向她靠近，傳達愛的訊息。◎書信儀式——最簡便的深度溝通和解療癒工具作者自身喜愛並鼓勵其諮商個案運用的書信儀式，人人都能在家自行展開。它具備幾項原則與特色：1.信件並不寄出，只為自己而寫。2.可完全不需與親族有任何聯繫的情況下，自己進行這項療法。3.即使親人離世，或不願、無法見面，都絲毫不影響你進行這項療癒。4.寫反方向的信（寫一封親戚寫給你的信），有時效果更好。5.不只親族，伴侶、朋友或其他人際課題都適用。■本書幫助你——˙學習多項正確技巧，有效進行書信儀式，獲取最大療癒效果。˙與在意的家人（或任何人）和解，獲得深度認同與愛的確認。˙重新扎根定錨，化解諸多因缺乏內在力量衍伸出來的人生課題。
【電子書】從外遇洞察人心：療癒創傷與重建信任
愛情，原是生命中最美好的禮物——綻放與崩解間，僅存一線之隔。 洞察「外遇的底層邏輯」與「情感的環境變數」， 才能在愛情的千變萬化中，覺察所有隱藏的真相！ & 當愛情遭到背叛，我們該如何釋解心中的迷惑？ 或許，我們對伴侶的瞭解並不像自己想像的那麼全面。 可能，我們被表面的幸福或根深蒂固的偏見所迷惑，導致看不透愛情的本質。 & ◎ 他們說，外遇只是一時失誤。 ◆ 事實是：每段外遇背後，都藏有深層次的心理需求與徵兆。 & ◎ 他們說，外遇的創傷永遠無法痊癒。 ◆ 事實是：通過這本書的引導，你將學會如何療癒情感創傷，並重新找回自我價值。 & ◎ 他們說，外遇是不可原諒的背叛。 ◆ 事實是：深入瞭解外遇背後的心理動機，能啟動療癒之路，重建破碎的信任。 & 當外遇成為我們生命中無法迴避的課題， 痛苦不應該是終點。──心中的裂縫，終須以理解與原諒來修補── 只要敞開心房，坦誠面對，就能療癒創傷的陰霾，重新獲得愛與被愛的能力。 & 從徵兆到療癒，一本解答所有疑惑的書，你可能正面臨： ◎ 為何伴侶會選擇背叛？背後的心理動機是什麼？ ◎ 如何處理外遇帶來的痛苦和失落？ ◎ 當信任瓦解後，是否還有機會重建彼此的關係？ ◎ 如何辨別伴侶的真正悔改與虛假承諾？ ◎ 面對外遇，是否該選擇原諒或是放手？ ◎ 如何在被背叛後重建自尊和自信？ ◎ 外遇後的關係還有挽救的機會嗎？ ◎ 如何走出外遇的陰影，重啟新生活？ ◎ 如何處理外遇所引發的家庭危機？ ◎ 如何找回外遇後的內心平靜和幸福？ & 專業諮商心理師林萃芬提出的療癒心法，幫助你自我修復： ◎ 理解與接受情感創傷，是療癒的首要步驟。 ◎ 面對真實的自我，是走出傷痛的關鍵。 ◎ 學會溝通與傾聽，對重建關係至關重要。 ◎ 原諒並非易事，但卻是重獲幸福的必經之路。 ◎ 療癒過程不僅促進個人成長，也能提升關係品質。 ◎ 吸取養分，擁抱新生活中的每一個可能性。 & 誰需要閱讀這本書？ ◎ 若你正承受著伴侶不忠的痛苦，渴望理解與被理解的你。 ◎ 尋找治癒情感創傷，重建信任的方法的你。 ◎ 渴望瞭解外遇背後心理動機，防止未來類似事件發生的你。 ◎ 如果你正在努力辨別伴侶的真正悔改與虛假承諾，需要指引的你。 ◎ 未婚遭受背叛的人，尋找理解和支持的你。 ◎ 希望深入瞭解人心，提升人際溝通能力的你。 & 專文推薦 林蕙瑛博士& 資深婚姻諮商專家與專欄作家、東吳大學心理系兼任副教授& 李欣頻& 作家& 吳姵瑩心理師& 愛心理創辦人& 黃惠萱& 臨床心理師 &
【電子書】我想陪你好好聊傷：人氣諮商心理師的15個療癒對話練習
★《高敏感是種天賦》百萬暢銷天后伊麗絲．桑德全新力作！★寫給看見親近之人受苦，難以置身事外的我們。當所愛之人面臨失戀、失婚、失業、生病……的人生低潮，如何開啟一場療癒對話，才能讓我們化支持為有效力量？──學會諮商心理師的對談技巧，用有效對話，撫平所愛之人的情緒與傷痕。──當身邊的人陷入困境，飽受壓力、恐懼、焦慮、憂鬱之苦……身為陪伴者，我們可以採取什麼行動來讓對方好過一點呢？於力所能及範圍中能提供最簡單的幫助，便是「陪他聊聊」。一場療癒的對話，可以幫助親近之人緩解焦慮、釋放壓力、面對恐懼，同時促進對方的自我覺察，重新建立起自信。▌書中提供15項心理師的談話助人指南，你可以學到：✽如何展現同理心✽如何使用空椅法✽如何提出恰當的問句✽何時該積極主動，何時該保持沉默✽當助人者已不堪負荷，如何善用其他資源本書提供許多實用的心理學技巧和建議，無論你是想為摯友、伴侶或家人提供協助；或者你從事專業助人工作，如社會工作者、教師、護理師、牧師或醫師；任何對心理學感興趣的人，都能從書中簡單易懂的範例，找到適合的方法來幫助他人。有時候，最親近的人才是最佳的協助者，因為相較心理師，你們擁有更深厚的連結和理解；以及——「愛」，正是最強而有力的療癒力量。我們能發揮的助人力量不容小覷，只要有心，你也能為所愛之人帶來轉變。
【電子書】簡單心理：向內看見
解決你的職場抑鬱、人生難題，重塑你的人際關係 集結全球超過1000位頂尖心理諮商 為每個人打造的自我療癒之書 以數百萬個諮詢案例為基礎，探討生活中最常見的困境和痛苦， 而你，是否被這些問題困擾著？ 你是否高敏感、低自尊，經常負面幻想、自我苛責？ 你是否有拖延症，經常抑鬱、焦慮，還有一定的強迫症？ 你是否被家所傷，習慣討好別人？ 你是否曾遭受職場PUA（精神打壓、控制、霸凌等等）？時不時會陷入低潮、甚至活在自我否定的循環裡？ 所有的問題，都是「關係」問題。 高敏感的你，該如何正面應對上司的精神打壓、控制？ 深陷負面幻想的小職員，怎麼避免成為代罪羔羊？ 如何應對職場抑鬱、焦慮，避免精神內耗？ 又該如何擺脫壓抑自我的討好性人格？ & 人的一生，最重要的關係，就是處理好你與自我的關係。 本書沿著人們出生後與世界建立關係的四條路線、脈絡 1.理解自己 2.理解家庭 3.理解人際關係 4.理解性別和親密關係 不選擇常見的角度，而是選擇人們在心理諮詢中最容易遇到的困境和痛苦感切入，確實解決你在職場上、生活中會遇到的諸多困境，在每個議題上，討論它們是什麼？為什麼？以及怎麼辦？ 帶領大家「向內看見」，接納自己，學會與自己和解，才能抵達生命的自洽。 本書特色 幫你解開各種人際關係中的「結」 ★談自尊：自尊要恰如其分。 ★談討好：確立界線比迎合討好更重要。 ★談原生家庭：如果你經歷過原生家庭的傷害，其實不和解也是可以的。 ★談PUA（包含職場精神打壓、控制、霸凌等等）：真正的愛是建立在尊重與平等，任何以愛為名的打壓與踐踏都是愛的謊言。 我們每個人時不時都會處在各式各樣讓人糾結的痛苦裡， 而這本書，將帶領大家「向內看見」，接納自己，學會與自己和解，抵達生命的自洽、讓你的人生發生有效的改變。 &
【電子書】從情緒海嘯到身心安穩的辯證行為治療聖經：臨床見證25年，幫助數十萬人重新生活，走出自傷困境的實用DBT自助助人手冊
對於在強烈痛苦情緒中掙扎的人，是一條求生道路；對於任何追尋心理健康和幸福的人，是一個完美的起點！所有可以讓你改善情緒控制能力的方法都在這本書了！Amazon分類暢銷榜人格障礙類、情緒障礙類、焦慮失調類第1名學習痛苦耐受、正念覺察、情緒調節、人際互動，對於容易陷入困境、衝動易怒、焦慮憂鬱、充滿無助感或毀滅性情緒的人，能有效幫助他們找回安穩重生的道路！知道如何有效調節情緒，並不是我們與生俱來的能力。面對難以預測的多變社會環境，有許多人或是基於心理壓力、或是童年痛苦經歷，甚至是基因的遺傳，以致在面對某些情境事物的觸發時，便必須對抗著壓倒性的強烈情緒。對他們來說，那種感覺就像把情緒旋鈕都調到最大，在他們感到生氣、悲傷或是害怕時，那股情緒就如同眼前襲來的強大波浪，足以將他們席捲而去。於是，有些人陷入了極度憂鬱的境地，有些出現了狂躁性格，更有些人產生了自毀性的行為，例如割傷、燒傷、抓傷、自殘，甚至自我了斷。你可以拯救你的家人、你的朋友、你所愛的人，甚至是你自己！辯證行為治療（DBT）立基於辯證法概念的治療，讓這些遭受壓倒性情緒海嘯的人，能不帶判斷地接受所有的感受和行為，同時試圖改變它們之間的衝突，進而在「改變」及「接受」之間得到平衡，獲得身心的安穩。本書大部分的內容聚焦於培養足以改變人生的技巧，同時也教導如何全然徹底地接納自己的人生。書中介紹近五十種步驟技巧，有25年的臨床見證實效，幫助數十萬人重新生活，除了詳盡的引導說明、自我練習之外，亦搭配案例故事，讓你可以更容易理解如何將這些方法運用在生活中，為自己的強烈情緒找到出口，重新獲得和諧平穩的人生。★循序漸進的整合性調節，四大主題技巧讓你不再害怕情緒海嘯來襲！1.痛苦耐受：先從面對痛苦與強化對痛苦的耐受度開始，藉由增強心理韌性，讓你能夠更好地應對痛苦的情境，並為你提供幾個新的方法，讓你減緩身處困境時所帶來的各種影響。2.正念覺察：幫助你再進一步更充分地體驗當下，同時減少關注於過往的痛苦經歷或是未來令人害怕的可能性。正念也會為你提供工具，讓你克服習慣性及消極負面的批評，不論是針對自己或他人。3.情緒調節：幫助你更清楚地認清自身的感受，進而觀察每一種情緒而不被情緒所淹沒。目標是調節你的感受，而不以反應性和破壞性的方式來行事。4.人際互動：整合所有技巧，協助走入人群、步入社會群體。提供表達信念和需求、設立個人界限，以及協商解決問題的新方法，同時保護你的人際關係並尊重他人。★揮別波濤洶湧，擁有平靜喜悅的人生，就從這些技巧開始！．REST策略：放鬆、評估、設定意圖，並採取行動，這是改變任何會造成問題或自毀性行為，且不衝動行事的第一步。．全然接納：代表著審視你自己及當下的情況，並如實地看待一切。將注意力重新聚焦在當下所能做的事情上，將能使你更清楚地思考，並找到更理想的方式來因應自己的磨難。．轉移注意力：將注意力轉移到較安全的行動，讓你擺脫自毀性的情緒和想法，其方法包括了進行愉快的活動、關注別人、轉移思緒、離開現場、做家事雜務、數算等等。．放鬆和安撫自己：透過嗅覺、視覺、聽覺、味覺、觸覺，為生活帶來一點平靜祥和的感覺。．自我暗示放鬆法：訓練你在想到暗示字詞，如「放鬆」或「平和」的同時，讓身體放鬆緊繃的肌肉。．平衡感受與威脅：幫助你辨識感受及威脅之平衡的技巧，有助於評估實際威脅的程度與感受的強度。它們之間的差距越大，你就越有理由去應對而非隨著情緒採取行動。．關注於「什麼」的正念技巧：幫助你注意自己正在關注什麼事物，包括了讓你更專注於當下；學會辨識並專注於思維、情緒和身體知覺，專注於每時每刻的意識流；將思維與情緒、身體知覺區分開來。．關注於「如何」的正念技巧：幫助你在日常經歷中保持正念，不對事物妄加批評，包括了使用智慧心、用全然接納來接受日常經歷而不加以批判、做有成效的事、制定正念的養生之道、克服正念練習的障礙。．情緒調節的技巧：幫助你控制情緒及相關行為，包括了辨識你的情緒、克服維持健康情緒的各種障礙、降低身體的脆弱性、降低認知的脆弱性、增加積極正向的情緒、以正念覺察情緒而不帶評判、情緒暴露療法、以非情緒衝動的方式行事、解決問題。．人際互動技巧：幫助你減少許多人際關係上的衝突，並得到更多正面鼓勵，包括了瞭解自己想要什麼、調節請求的強度、提出簡單的請求、制定基本的自信表達腳本、堅定自信的傾聽、拒絕他人、應對阻力和衝突、談判協商、分析有問題的互動關係。名人推薦王浩威 / 精神科醫師、作家林承儒 / 馬偕自殺防治中心的主任及臨床精神科醫師留佩萱 / 美國諮商教育與督導博士張正彥 / 自殺防治資深義工張雅苓 / 高中輔導老師陳宏儒 / 文心診所、心蘊心理諮商所諮商心理師、中華正向心理學發展協會理事黃予岑 / 馬偕醫院自殺防治中心方案心理師、杏語心靈診所治療師蘇達筠 / 台北市生命線協會主任好評推薦【國內名人推薦】本人身為馬偕自殺防治中心的主任及臨床精神科醫師，在每日工作上，親身看見辯證行為治療對憂傷痛苦個案生活中的幫助，我相信，無論是看過第一版中文翻譯書的朋友，還是第一次翻閱這本書的讀者，這本書中的辯證行為治療技巧都可以為你帶來活在當下的力量，及感受到內在的心靈復原力，為你的生命找到值得活的人生。——林承儒 / 馬偕自殺防治中心的主任及臨床精神科醫師本書以一種技巧練習手冊的方式呈現，相當的務實與可用，對一般民眾來說，都可以嘗試透過書中的方法，幫助自己度過生命中痛苦的時刻。本書的章節安排是循序漸進的，越前面的章節，對於處理壓倒性情緒更為重要，因為當我們情緒較為平穩後，我們也就能夠有更多餘裕，來學習並使用後續需要較多認知能力的策略。相信本書的出版，將成為社會大眾與助人工作者因應這些困局上的助力。——陳宏儒 / 文心診所、心蘊心理諮商所諮商心理師、中華正向心理學發展協會理事如果你是一位助人工作者，這本書將成為你的最佳助手。你可以將書中的活動和技巧應用到你的辯證行為治療團體或個別治療中，讓你的案主透過這些簡單而有趣的作業單來學習和成長。相信這些工具將使你的臨床工作更加有效，並幫助你的案主走上更健康的道路。如果你是在尋找自我幫助的方法，這本書同樣適合你。你可以通過目錄挑選你感興趣的主題，然後嘗試其中的技巧和練習。如果你發現這些技巧對你來說有困難，也不必擔心，你可以考慮尋找一位辯證行為治療師來陪伴你一同嘗試。記住，自我改變需要時間和努力，而這本書將成為你的指南，幫助你走向一個更值得活的人生。——黃予岑 / 馬偕醫院自殺防治中心方案心理師、杏語心靈診所治療師【國外名人推薦】身為辯證行為療法的消費者、治療師和作者，我一直在尋找簡單、實用和有效的方法，使辯證行為療法技巧對普通讀者更可用、可及和適用。這本書正是如此！即使在使用、教授、研究和寫作辯證行為療法概念十多年後，我現在對辯證行為療法有了更豐富的理解，我很高興能親自嘗試，並與他人分享！──柯比．路特（Kirby Reutter）博士，國土安全部雙語臨床心理學家，《PTSD辯證行為治療技能手冊》的作者對於那些在強烈痛苦的情緒中掙扎的人來說，這本書是一個很好的資源。它教授辯證行為療法的最新技巧，並提供例子和練習，以加強學習。那些致力於書中介紹項目的人，將獲得體驗強烈情緒所必需的技巧，而不會訴諸於傷害關係和降低生活品質的行為模式。每天按指導運用辯證行為療法技巧，讓生活變得更好！──西達．昆斯（Cedar R. Koons），辯證行為療法的認證治療師，正念靜修領導者，國際辯證行為療法顧問，也是《針對強烈情緒的正念解決方案》的作者作者為那些應對內疚、憤怒、羞恥和焦慮等壓倒性強烈情緒的人，提供了一個簡單明瞭的指導範例。書中的許多例子和練習，能幫助讀者進行辯證行為療法要求的工作。在忠於辯證行為療法模型的同時，作者超越了林納涵，綜合了對家庭和臨床有用的研究和臨床儀器的適應性。我對於能幫助讀者處理強烈情緒的情緒暴露之認知演練法，印象特別深刻。──湯瑪斯．馬拉博士（Thomas Marra），《憂鬱和焦慮，私人實踐中的辯證行為療法》，以及即將出版的《情緒調節的智慧之路》的作者知道如何有效調節情緒，並不是我們與生俱來的本領。這本書提供了一個路線圖和逐步的指示，以提高情緒上的安適感。它易於閱讀和使用，也增加了專注於對自我和他人的疼惜的新技巧，以及處理強烈情緒的新穎策略。強烈推薦給任何努力調節情緒或對提高情緒智商感興趣的人。──湯瑪斯．林奇（Thomas R. Lynch）博士，聯合王國南安普敦大學心理學學院名譽教授，《徹底開放的辯證行為療法》和《徹底開放的辯證行為療法技能培訓手冊》的作者麥凱、伍德和布蘭特利的這本書，在解釋辯證行為療法技巧方面給予了極大的關注，並提供了如何練習和使用這些易於掌握之技巧的指導。他們以一種有意義的方式將這些技巧連結起來，使它們更好理解並且更有用。這本書及其中例子和練習，為那些有強烈情緒的人提供了許多機會來練習技巧，這將提高他們更有效地管理自己生活的能力。我強烈推薦給任何有強烈情緒的人，以及臨床醫師、家庭成員。──派特．哈威（Pat Harvey），辯證行為療法教練、培訓師和顧問；《如何養育有強烈情緒的孩子》、《危險青少年的辯證行為療法》和《如何養育有強烈情緒的青少年》的合著者這本書採用了辯證行為療法的技巧，並提供了一個全面的框架來指導讀者，從介紹辯證行為療法，到發展更深層次的技巧熟練程度。對於自我疼惜和情緒暴露之認知演練法的關注，可以幫助讀者在情緒激動和難以應對的時刻，彌合學習新行為和真正重要的時刻使用它們的差距。我強烈推薦這本書給臨床醫師，以及想要建立豐富的策略來度過痛苦的情緒，並在日常生活中過得充實的讀者們。──克利斯蒂．馬塔（Christy Matta），史丹佛大學健康改善專案計畫的健康經理，《壓力反應》的作者這本書對於辯證行為療法治療師、客戶和任何希望運用有效心理技巧的人，是受歡迎的資源。作者投入大量和必要的時間，來發展正念練習的意識技巧，並包括有用的調解腳本，以及清晰的使用指南。這本書的內容相當清楚易懂，包括新的痛苦承受能力和人際關係有效技巧，多張實作表格，以及對於暴露療法之重要性的出色描述，並附有有效使用此一強大工具的逐步說明。這本書是「必備」的，將提高任何實施其建議的人的生活品質。──布里特．拉斯伯恩（Britt Rathbone），《危險青少年的辯證行為療法》、《什麼對青少年有效》、《養育有強烈情緒的青少年》的合著者【國外讀者的讚譽】我在接受認知行為治療之後，得到這本書來完成並補充我的心理健康之旅。起初，我擔心這種語言對低收入或個人求職者來說，是冷漠或令人卻步的，但事實並非如此。書中的類比很清楚，它為個人提供了工作空間，並指出了治療師可以幫助解決的困難。──Claire Stephens&由於我的額葉區有兩個腦膜瘤，正在經歷生命中最困難的情緒時刻，導致我的憂鬱和焦慮加劇到我無法再處理的地步，但當我感到無助時，這本書確實提供了有幫助的想法。──Lisa&這本書讓我對自己和人際關係有了很多認識。我努力完成每一頁，而它提醒了一個目標：找到更健康的方式來表達自己。我負擔不起治療費用，所以一直在使用這本書，它非常有幫助。──Michaella Venegas&這本書對我的幫助很大。我認識的一位輔導員，向所有需要辯證行為療法的人推薦它。我喜歡這本書的節奏，練習項目不會持續數小時，非常適合在一天中抽出一些時間來執行。強烈推薦！──Cheyenne Daugherty&我喜歡這本書，我認為對於任何想要改善心理健康和福祉的人來說，它都是一個完美的起點。我有兩本，也給了我的伴侶和母親各一本，他們都發現這本書很實用又有幫助。我們沒有邊緣型人格疾患，但都有不同類型的創傷後壓力症候群。本書的練習和閱讀材料，觸及完美的問題，並給出了切實可行的解決方案。你不必進行辯證行為療法，也能使用它。──Sarah Bri&我完整練習了這本書的技巧，發現它非常有用。這是一位心理學家向我推薦的。書中的提示非常有幫助，讓我學到了很多關於自己的知識，以及如何應對生活中各種困難或麻煩的情況。儘管我已經完成書中的練習，仍會在需要時拿來參考。強烈推薦給所有人！──Oh Spoot&
【電子書】解鎖往事陰影，走出複雜性創傷：精神科醫師以EMDR和SE療法，陪你擺脫創傷，覺察正向自我
第一部本土複雜性創傷案例解析，本土EMDR、SE理論與實務應用。有些人成為我們心裡的力量，有些事成為我們心裡的陰影。只有直面過往，創傷才有復元的機會。解鎖過去創傷所帶來的影響，不是要用來改變過去確實發生過的事實，而是為了接下來能夠有更豐富的人生。本書作者是執業十餘年的精神科醫師，是眼動減敏與歷程更新療法（EMDR）和身體經驗創傷療法（SE）的認證治療師，他常使用這兩種國際實證研究有效的療法與來談者工作。本書除了介紹EMDR和SE兩種療法的理論與工作重點，並談及來談者的治療過程和心理歷程，說明該如何跟自己的內在部分對話與合作，找到安全且可以承受的方法來更新、釋放，逐漸讓願意回到現實生活的內在部分，可以適應現在的生活，享受現在的生活。此外，本書也提示了在何種情況下應該要尋求協助，以及療癒之後要如何繼續維持良好的身心狀態。書中有五個案例，他們的外在表現可能跟我們，或是我們在日常生活中見到的親人、朋友、同事的表現相近，比如：明明知道自己男友劈腿、卻無法跟男友分手的年輕女孩；明明有空卻就是不想回家看到家人、跟父母、姊姊關係不好的男性；出現強迫症狀影響到日常生活的女性；心臟手術成功、醫生也說預後沒有問題，卻一直出現慢性疼痛的中年女性；還有怎樣就是沒辦法開始寫碩士論文的研究生……在治療過程中，這些個案的過往記憶以邏輯難以想像的方式連結，他們的內在小孩逐漸披露他們的內心創傷。解鎖這些往事，療癒就出現了可能。［專業推薦］臺灣眼動減敏與歷程更新治療學會理事長 &鄔佩麗台灣身體經驗整合教育協會理事長 &李舒潔懷仁全人發展中心諮商心理師 &陳慧敏馬偕紀念醫院精神醫學部主治醫師 &林穎覓汨心理諮商所所長 &許乃文李政洋身心診所諮商心理師、EMDR國際協會認證治療師 吳立健此書除了提供一些如病態自戀型人格等相關的說明來幫助讀者建立心理健康指標外，也為讀者提供如何向專業人員求助的提點，書末會強調社會支持網絡的重要性，並鼓勵讀者能用建設性的角度來看待一時無助的自己。凡此種種，都可以體會到李醫師在臨床工作上總是秉持著以人為本的信念。──臺灣眼動減敏與歷程更新治療學會理事長 &鄔佩麗我非常推薦這本書，這不只是一本可以讓專業工作者更了解診友心路歷程的書，更是讓一般讀者可以了解什麼時候自己和家人朋友需要協助，以及如何自我陪伴和陪伴親友的書。──懷仁全人發展中心諮商心理師 &陳慧敏嚴重創傷改變神經系統，太急著試圖讓個案「回到原狀」，往往讓創傷經驗更加嚴重。治療有時需仰賴與有經驗的治療師一起，在過程中細心播種、灌溉、耕作。很高興看到政洋醫師分享治療的案例與理論，期待這本書能讓創傷的黑暗旅程中帶入一點光明，願受苦者都能經歷療癒的豐盛。──馬偕紀念醫院精神醫學部主治醫師 林穎這不是本詞藻華美的心靈雞湯、也沒有所謂灑狗血的激烈橋段；但這是一本當你看懂了來談者治療歷程後、明白了那個「意義化」從身體各處浮上意識面後，而讚嘆生命之美與奧妙的另類雞湯。──覓汨心理諮商所所長 &許乃文書中蘊含很多心理治療的觀念與技術，卻又不會太艱澀的去解釋它們，一般民眾可以很輕鬆的閱讀，專業助人工作者也可以進一步去深究書中所提到的精進技巧。在心理治療書籍中取得了良好的平衡。──李政洋身心診所諮商心理師、EMDR國際協會認證治療師 吳立健&&&
【電子書】牽手就不放手 ：我們一起穿越憂鬱流沙
★我憂鬱，但我正常！寫給照顧者和患者的希望之書！ ★導演& 吳念真、自然文學作家 徐如林、台大醫院副院長 高淑芬、佳世達集團董事長 陳其宏、OPENBOOK閱讀誌理事長 莫昭平、台灣憂鬱症防治協會前理事長 張家銘、和碩科技董事長 童子賢、前台大校長 楊泮池、關懷憂鬱症醫療講座音樂顧問 廖永源、肯愛社會服務協會秘書長 蘇禾 暖心推薦（按姓名筆畫序排列） 根據WHO（世界衛生組織）統計，全球每八個人之中就有一個人患有精神相關疾病，台灣則至少有超過兩百萬個家庭正處於憂鬱風暴之中。那一天，當前科技部長陳良基發現結褵四十年的另一半站在十六樓的陽台上打算縱身一跳時，他唯一的念頭，只有緊緊抓住她的手…… 原本開朗大方的太太素梅嚴重失眠、變得沉默寡言、行動遲緩，害怕面對人群，宛如陷入憂鬱流沙，身體的自主能力一點一滴地流失了，而自信心、安全感也跟潰堤。當她越是心急、越是掙扎，就陷得越深；藥物副作用使得記憶漸漸空白，更令她感到失落。 「環境不是我們能控制的，但要不要笑是自己可以決定的。」面對這個突如其來的考驗，陳良基決心卸下部長職位，提前從台大退休。除了安排太太接受精神科的專業醫療和心理諮商之外，他也每天按表操課地陪伴太太定期散步、做運動、追劇、出遊，鼓勵她寫下「煩惱筆記本」……經過兩年悉心照顧與一家人同心協力的努力，那個熟悉的太太又回來了。 罹患憂鬱症不是誰的錯，只是大腦生病了。身為守護者的你，若能用包容的心去理解，持之以恆的陪伴，就能看見痊癒的曙光。 &
【電子書】療癒內疚：停止自我定罪，重啟生命的力量
停止自我定罪，放過自己，重啟生命力量內疚雖然隱微，卻普遍存在人心影響個人生命力，也牽動人際關係 二十五個說不出口的心事，最常見典型的內疚群像帶你看見內疚，療癒內心，改寫人生你的心中，是否埋藏說不出口的「對不起」──「我在有意無意間，傷害了很重要的人，我們還有機會修復關係嗎？」「我想跟對方道歉，但又擔心被冷漠拒絕，所以我將『對不起』三個字藏在心中……」 「家人經過長久的疏離，雙方還有可能放下過去的傷害嗎？」親人間的內疚，困住親情也困住自己──「我結婚搬離了家，如果媽媽需要我，該怎麼辦？」「吵架後，女兒買了蛋糕給我。當初我怎麼把她想得那麼壞⋯⋯」「爸爸早年外遇離家，我如果跟爸爸互動良好，是不是就算背叛媽媽？」「我對生病的父母發了脾氣，我很自責但也是身心俱疲⋯⋯」讓內疚之情，成為覺察與修復的契機──內疚是一種錯綜複雜、層層交疊的負面情緒。有良知的人，都會產生內疚；內疚感會影響人的自我價值跟人際關係，甚至終其一生難以擺脫內心的罪惡感，但也會引領我們去認識自己，洞察生命本質，做出改寫人生的積極行動。知名臨床心理師洪培芸搜羅眾生相，以生活中常見的內疚情境化為二十五篇故事，層層撥開人性的複雜，直面內疚情緒對人生的影響及副作用，投以愛和寬容的解藥，讓你拿回生命的主權。以情緒切入，梳理華人家庭常見內疚議題──◎內疚的分類深植在心中的愧疚感，會讓人無意識的逃避、抽離、勃然大怒，說出或做出看似與內疚無關的言行。全書參考著名心理學家兼精神科醫師大衛‧霍金斯 (David R. Hawkins) 博士提出的情緒能量等級，以「羞愧」、「內疚」、「冷淡」、「悲傷」、「恐懼」、「欲望」、「憤怒」為故事分類，幫助讀者辨識圍繞內疚的七種情緒，釐清負面念頭及行為的源頭。◎內疚的群像覺得自己做得不夠多、不夠好的姊姊；總是要麻煩家人照顧自己的弟弟；長期處於「如果當初⋯⋯就好了」罪疚感的母親；心中無力想遺棄兒子、同時感到自責的父親⋯⋯全書觸及因教養、長照、背叛、拋棄等引發的內疚議題，輪番呈現每個當事人的心路歷程，補足不同的視角及觀點，看見內疚感如何流動於人際之間、產生影響。◎內疚的處理作者爬梳故事中角色的內疚感受，並根據自身生命經歷與諮商經驗，告訴讀者除了自發性的內疚外，還有社會文化架構下給予的「人工內疚」和罪惡感。透過小練習及積極的行動，為自己立下界線，分辨責任歸屬；同時看見他人的內疚與難處，以同理心放過自己、善待他人。透過二十五篇家庭故事、對內疚的認識及深度處理，讓你從過去的憾恨中解脫，改寫自我認知及身分認同，全神貫注把握當下，開創自在、輕盈且美好的人生。
【電子書】催眠療癒新手村
催眠療癒初學者、執業催眠師必備！☑ 8支「催眠一點通」教學影片☑ 7步驟催眠療癒地圖☑ 45個經典好用的催眠方法☑ 3步驟自我催眠突破限制性信念☑ 6大催眠實踐風險管理和專業素養☑ 4套建立信任度的催眠諮詢互動技巧帶你快速進入系統化學習的催眠指南，真正學習到要讓催眠發生療癒，應該做什麼（What）、怎麼做（How），以及絕對要掌握的關鍵（Key）！融合艾瑞克森式催眠與古典催眠技術，讓個案跟著你的語言走從理論內化到實戰應用，成為技巧純熟、得心應手的催眠療癒師！本書為了讓學習者能夠運用所學，成為有能力療癒個案的催眠師，將催眠這套人人皆有的能力、人人可學卻難上手的抽象理論與技術，重新系統化，解決學習上的難點，讓讀者快速領略並掌握技術核心！同時提供市面課程少有的「催眠的諮詢技巧」，協助學習者提升催眠時個案的配合度和成功率。初學者、取得催眠師證照者、執業催眠師，歡迎入村集訓！初學者：習得催眠理論和技巧，順利叩問科學催眠的大門。取得催眠師證照者：回溯過往學習或實作的疑惑，突破卡關障礙，提升催眠穩定度。執業催眠師：精準覺察個案狀態，讓技巧行雲流水。讓催眠工具產生療癒。本書特色1.解決催眠學習的難點，將抽象的潛意識理論用直白語言說得具體清楚。2.多位經驗老練的老師帶你正確學習，提點各項催眠技術的原理和精髓，並給予學習者實際面對個案時的有效建議。3.本書以「學得會、派得上用場」的角度出發，學習者可以從具有脈絡的內容中找出卡關原因，重新演練安排並穩定的提升催眠能力：‧發現並修訂不合適的催眠療癒目的‧解開阻礙進展的癥結點‧提高個案的配合度或信任感‧加強催眠功力‧提升覺知，意識到改變正在發生4.加強催眠道德倫理和相關的心理專業判斷，為自己築一道安全防護網，你將知道安全的界線和做法。
【電子書】第一本複雜性創傷後壓力症候群自我療癒聖經：在童年創傷中求生到茁壯的恢復指南
這本書有極大的療癒性！完全療癒你受傷的身心！當所有的情緒、關係問題都沉重地壓到自己身上時，該如何讓一顆受傷的心獲得真正的自由？★美國亞馬遜網路書店CPTSD相關議題暢銷Top1★亞馬遜網路書店讀者4.8顆星好評支持★全面性的分類與說解，直接點破會輕易忽略的心理創傷★提供有效可行的恐懼與壓力減輕方案★理論教科書之外，值得細細研讀、反覆內省的第二本教科書等級的書這本書要特別給—有過不快樂的童年、與父母關係欠佳、人際關係經常不良、反覆出現親密關係困難、或長期以來人生觀黑暗的你！你以為自己的不夠好、不被愛、沒價值、不安全、不被傾聽，就是醫師所診斷的憂鬱症、成癮者、焦慮失眠患者……但其實，根源是來自你童年所受的傷害：虐待、貶抑、忽視、責打辱罵、沒有愛……以致你的「情緒調節」出了問題，讓你——擁有一顆易破碎的玻璃心、常為了別人的一句話而喪失信心、覺得事情沒有自己來就很容易失敗、總覺得朋友都不是真心待己、成為別人眼中的暴躁公主、情緒王子……◎來自自身有深度創傷的資深心理治療師建言本書作者是美國資深心理治療師，也曾有嚴重的複雜性創傷後壓力症候群（CPTSD），但在這本書裡，他以充滿慈悲和同理心的角度，完整地協助讀者理解複雜性創傷後壓力症候群的種種複雜層面，尤其是情緒面的惡性循環與死胡同。這樣完整性、系統性的理解，使得倖存者（從創傷中復原者）能夠更看清自己的狀況、突破盲點，也能更有動機、採用更好的角度來幫助自己。在同類型的書籍中，被推崇是複雜性創傷後壓力症候群倖存者的療癒聖經，更在創傷倖存者社群中受到了極高的評價與推薦，同時也是被心理助人工作者所採用的寶貴工具。◎不搞錯病症，對症治療才有效複雜性創傷後壓力症候群（CPTSD）很容易被誤解為一般的創傷後壓力症候群，甚至被誤診為邊緣性人格障礙、自戀型人格障礙、焦慮症、憂鬱症、解離性障礙，以致採用不當療癒方法措施，造成治標不治本，或是誤診誤治的狀況。本書是第一本針對複雜性創傷後壓力症候群如何進行自我療癒的書，作者在書中多次強調多元取向的治療方式（非單一性的治療方式），才是對CPTSD有效的療法。同時，也以精闢詳細的說解，讓讀者得以正確地了解並確認複雜性創傷後壓力症候群，而非其他的常見錯誤標籤，進一步來幫助當事人更正確地了解自己，並且擺脫種種錯誤標籤和無效治療的自卑感或挫折感。◎或許你忘了來自童年的傷複雜性創傷後壓力症候群（CPTSD）是後天因素所造成，多數是在虐待或忽略的家庭中成長，遭受長期創傷經驗所致，而這創傷經驗，可以發生在語言、情緒、心靈或身體的層面。孩子因為試圖努力與人親近或得到接納，但最後卻徒勞無功，所以只能在被遺棄所帶來的絕望中受苦。而一些父母更會透過體罰與輕蔑，來加深遺棄性的創傷。父母的拒絕，放大了孩子的恐懼，再鍍上一層羞恥感，而隨著時間的進展，就演變成有毒的內在找碴鬼（惡性的自我批判），直到孩子長大後，都還在承擔著父母的拋棄，最終變成自己最糟糕的敵人，落入了CPTSD的深淵。有太多的人因為忽略了這樣的創傷或情緒，造成了莫名的人際關係障礙、情感關係不協調……「我為了自己所說所做的每件事而感到懷疑、羞恥，並因此感到痛苦。」「我知道我對自己很嚴苛，但是如果我不時常督促自己，我會比現在更失敗。」「人生爛透了，而我甚至更爛！我甚至連挑母親節卡片這麼簡單的事都做不到。」「看看我，沒有什麼嚇得了我，我這麼放鬆，連在椅子上都坐不直了。」「你以為我會被那虛假的微笑給騙走嗎？」「我真是個失敗者！我什麼都做不好！你一定對我很厭煩了。」「我覺得好像要死了，我的背痛大概是腫瘤吧？我這個月瘦了將近一公斤，我就知道我有癌症！我真希望我趕快死了算了。」◎你受傷了嗎？——5個常見的創傷症候1.情緒重現（emotional flashbacks）。症狀是突發的，而且常有一段時間的退化現象，排山倒海地感受到童年受虐或受遺棄時的感覺，包括壓倒性的恐懼、羞恥、孤立、暴怒、哀慟或憂鬱。2.毒性羞恥（toxic shame）。倖存者壓倒性地覺得自己醜陋、愚蠢、令人厭惡或爛得要命，於是消滅了受創者的自尊。毒性羞恥也可能來自於父母持續的忽略和拒絕。3.自我拋棄（self-abandonment）。這是指嚴重失去了健康的自我意識。4.惡性的內在批判（vicious inner critic，或稱內在找碴鬼）。自我羞辱和責備，感覺自己不夠好。5.社交焦慮（social anxiety）。對社交非常不自在，變得不願向他人尋求支持，並且不得不把「靠自己」當作求生的策略。◎明白你受傷的心——4種創傷類型童年虐待或遺棄的模式、出生排行、基因等差異，會導致受創的孩子偏向4F求生策略中的其中一種（或合併兩種以上），而小時候之所以會這麼做，是為了預防、逃離或改善更多的創傷。「戰」（fight）類型會發展出一種像是自戀性的防衛反應，突然用有攻擊性的反應去對待威脅。「逃」（flight）類型會發展出一種類似強迫症的防衛反應，如逃跑，或象徵式地過度活躍。「僵」（freeze）類型會發展出一種像是解離的防衛反映，如放棄、麻木、進入解離或崩潰，像是接受注定會受傷一樣的反應。「討好」（fawn）類型則會發展出類似關係依賴的防衛反應，用取悅或提供幫助的方式，企圖緩和或阻止對方。◎13個實用步驟，幫你管理情緒重現1.對自己說：「我正在經歷情緒重現。」2.提醒自己：「我感到害怕，但我沒有危險！我現在很安全。」3.承認自己有界線的權利和需求。4.安慰鼓勵地對內在小孩說話。5.破解永恆的想法。6.提醒自己現在是處於成人的身體中。7.重回你的身體。8.抗拒內在找碴鬼的誇大和災難化。9.允許自己哀悼。10.培養安全的關係和尋求支持。11.學習辨識會引起情緒重現的誘發因子。12.搞清楚情緒重現的經歷是什麼。13.對緩慢的復原過程要有耐心。你必須明白任何的不對，只因為——你的身體裡住著一個受傷的孩子【國內名人強力推薦】吳雅雯 李政洋身心診所及開心生活診所駐診精神科醫師、英國藝術治療師與創傷諮商師呂伯杰 盼心理諮商所所長李崇建 作家、親子作家、台灣青少年教育協進會前理事長周志建 資深心理師、故事療癒作家周慕姿 心曦心理諮商所諮商心理師留佩萱 美國諮商教育博士、美國執業心理諮商師張景然博士 國立彰化師範大學諮輔系系主任陳志恆 諮商心理師、作家陳雅慧 親子天下媒體中心總編輯葉國偉醫師 長庚醫院兒少保護中心主任盧蘇偉 世紀領袖教育基金會執行長
【電子書】佛洛伊德的椅子：化解內在衝突，隨身必備的情緒調節書
★長銷10年，銷售突破200,000冊！ ★韓國首位精神分析學家帶領讀者窺探被隱藏的自己，釋放受困的心！ ★Yes 24網路書店MD讚譽「最適合送禮的書」！ ★tvN《祕密讀書會》選列「提升自我價值之書」！ ★日韓讀者盛讚： 「一生至少要讀一次的書。」 「這是眾多心理學書籍中最誠實也最扎實的書。」 「當我沒有力氣時，這本書會牽起我的手，陪我走上一段。」 「我已讀了無數次，而且每年都會重讀一遍。」 & 「內容好讀好懂，所以我總是帶在身邊，透過閱讀它來調節自己的情緒。」──少女時代．徐玄 & 內在的衝突糾葛， 不是為了讓人生變得痛苦， 而是「心」有話想對你說。 & 擁有三十年實務經驗，被譽為「心靈名醫」的精神分析師， 獻給所有世代的面對自我之書！ & ■ 為何老是憂慮成性，總是冷靜不下來？ ■ 為什麼越害怕寂寞的人，越讓人不敢靠近？ ■ 人不但會故意傷害自己，還會刻意讓自己受挫？ ■ 為對方犧牲奉獻、鞠躬盡瘁不是愛的表現，而是憤怒？ ■ 明明討厭像父母這樣的人，為什麼年紀越長，反而與父母越來越像？ & 佛洛伊德說，人們的內心就像一座冰山，露出水面的只有一小塊； 水面下卻藏著許多我們不曾注意到的衝突與糾葛，不時發出聲音，提醒我們注意。 & 宛如躺在舒適的椅子上與精神分析師聊天般， 作者在書中為讀者展開人類的思維地圖，帶領大家跨出走向「內心」世界的第一步。 從眺望「心」的世界開始，接著向內探索我們的心會如何面對負面情緒， 再向外了解我們如何應對人際關係的種種問題； 最後則是學習治癒內心創傷的方法，讓我們有能力伸出手， 擁抱「只想隱藏痛苦」的自己，釋放受困的心。 &
【電子書】情緒覺察：情緒要上來了，怎麼辦？從觸發到平靜，轉化關係衝突，找回內在安全感
★亞馬遜網路書店4.9星、權威書評網站Goodreads 4.2星高分好評！ ★全球暢銷作家暨心理學家齊聲肯定！ 當被按下了「創傷按鈕」，我們該如何找回內在平靜？ 「我們都有過失控的經驗。我們的內在發生了變化，瞬間有受傷、生氣、封閉或凍結的感覺，這就是我們被觸發的時刻。」&& ——蘇珊．坎貝爾 & 《情緒覺察力》是一本實用的療癒指南，適用於曾在人際關係中被觸發情緒反應，進而陷入防禦、封閉或崩潰的人。 & 所謂「觸發」（trigger），其實是指一個人因當下某個暗示或事件受到刺激，而被激起過往創傷及安全感受到強烈威脅的感受。作者透過本書引導我們要即時覺察並安撫各種觸發反應，從而可以迅速地回到當下，並保持機敏、降低傷害。但最根本的目的是療癒源自孩童時期的情感創傷。事實上，傷痛的情緒反而是讓我們對生命和關係有更深刻認識的一個入口。更是要我們從經驗中學習、發展和療癒，進化至更高的生存狀態，回到較進化的前額葉皮質掌控的自己，幫助我們看見更長遠的結果、產生更多觀點，而非陷在錯誤的原始爬蟲腦中，僵化混沌。 & 本書分成兩部：第一部中作者帶領讀者清楚認識並處理各種觸發反應，每章的內容都構築於「掌握觸發反應」5步驟，提供簡單的練習技巧，而這些技巧都可由讀者在安全的情境下自我完成。第二部則是示範如何在不同關係中應用這些技巧，包括親密伴侶關係、親子關係、朋友關係，甚至與整個社會環境的衝突，皆一體適用。 & 《情緒覺察力》凝聚坎貝爾博士逾半世紀的溝通精華，是其協助無數個人、伴侶、家庭、職場團隊和社會團體的智慧結晶。書中的指引精煉且易於遵循，讓深受觸發反應所苦之人，透過練習，成為內心創傷的「見證者」，而非始終陷於受害者心境，然後勇於面對童年創傷而產生的非理性反應，恢復自信心、價值感和安全感。 &
【電子書】拯救快要撐不下去的自己：不想上學、提不起勁、不想與人互動、總覺得寂寞⋯⋯我該怎麼辦，能把自己從懸崖邊拉回來。
◎第三節課要換教室上課，全班只有我不知道。 ◎同校、同學老是修理我，卻說是跟我鬧著玩。 ◎大家都在群組說我壞話，我的貼文沒人按讚……。 ◎無論做啥都提不起勁，感覺同學都比我厲害。 & 不想上學、不想學習、不想與人互動、老覺得孤單寂寞， 為什麼我不能和其他人一樣活得很「正常」？ & 作者井上祐紀，東京大學醫學博士，專門研究兒少心理的精神科醫師， 在他眼中，每個人對事情的體會程度與接受方式大不相同， 所以不要擔心自己到底正常或不正常， & 當你難過或遇到討人厭的事情時，你要試著問自己： 發生了什麼事、這讓我有什麼感受、我可以找誰求助（不可以是網友）， 把感受寫下來，你就能改變心態，把自己從懸崖邊拉回來。 & ◎沒朋友和太多朋友，對我都是困擾 ‧下課時，沒人想跟我一起走； ‧我知道他們都在群組裡說我壞話……。 ‧和朋友一起時那個喜歡笑的我，不是真的我。 & 無端被人瞧不起，當然很不爽， 但處理網路霸凌的最好方法是：完全不要回應。 當對方發現「根本無法挑起你的任何情緒」，他們就會放棄。 & 下課沒人陪伴當然很孤獨，但孤獨不盡然是一件壞事， 若你能做到一個人品味孤單，代表你往成熟獨立邁進一步。 & ◎愛不是無條件配合對方，一個人也很好 & ‧我心儀的對象不准我跟別人有說有笑，否則就大發脾氣； ‧獨處時，他都會趁機亂摸，即使我說不願意也不停手； ‧發訊息給他經常已讀不回，說到底，根本沒人愛我……？ & 禁錮他人的愛不是真愛，戀愛的目的也不是讓對方喜歡自己， 能從在意對象那裡獲得正能量，才是最棒的愛情。 & ◎青春期，總是徬徨不安呀！誰可幫幫我？ & ‧總覺得同學比我厲害，讀書、社團我沒有一樣行的； ‧一想到未來可能進不了好學校、找不到好工作，我的心思就瞬間渙散； ‧爸媽老師都只在乎成績。 & 找人求助要很小心，他必須符合以下三原則 不強加結論、不否定你的情緒、還得保密。 最重要的是：絕對不能是網友。 & 作者累積多年心輔諮商經驗，給讀者 一個人就能做的三種「舒緩放鬆法」、以及情緒檢測表格， 幫你舒緩負能量，並提供相關「求助窗口」， 拯救快要撐不下去的你。 & 好評推薦 & 人生設計心理諮商所共同創辦人、諮商心理師／盧美妏 &
【電子書】孤獨的勇者：亞斯精神科醫師所寫的「亞斯全解析」
「成人亞斯」的完整解析，為亞斯人及其伴侶、陪伴者而寫。 亞斯的獨特是一種天賦。 忽略＝心無旁騖●極化＝深入鑽研●衝動＝能量昇華●僵化＝擇善固執 ──「成人亞斯」的完整解析── 從理解開始，鬆動固著，重新運轉人生。 ／ ．「成人亞斯」領域少見的全面圖像。 ．本書為亞斯人及其伴侶、陪伴者而寫。 ．YouTube頻道【馬大元】影片觀看突破360萬次。 固執、社交障礙、感官敏感、情緒失控…… 格格不入的特質、與眾不同的天賦， 融為一體，那就是亞斯人。 亞斯很難改變嗎？亞斯需要改變嗎？ 馬醫師帶你走出漫漫長夜。 ／ ●【亞斯光譜】 每位亞斯有其特質，好比彩虹有色調的不同；彩虹裡的同一顏色，深淺也各具差異。 →本書教你針對個別「獨特性」，建構有效的改善機制。 ●【亞斯容易卡住】 亞斯的直來直往就像火車行駛於固定軌道，一旦遇上突發狀況，往往會僵住或情緒爆發。 →練習轉換視野、建立靈活的思考模式，有助於從容應對各類困境。 ●【亞斯獨特的同理】 常被認為冷漠、缺乏同理心的亞斯，其實是選擇性地同理，表達同理的方式也與眾不同。 →學習正確回應的「三步驟、五大招」，以「正念」實現深度同理，亞斯也可以溫馨而體貼！ ●【亞斯的人際障礙】 被視為怪咖、被嫌棄自目、興趣很奇怪……亞斯常苦於無人能懂的孤單。 →建立「人際互動資料庫」，以「反思模式」取代「慣性模式」，你也可以於人際關係中優游自在。 ●【亞斯的體質失調】 煩躁、焦慮、易怒、固執、抑鬱、冷漠、疲累……原來都有體質在背後主導！ →改善「五大體質問題」，平衡「神經傳導物質」，你也可以平靜又有活力！ 有亞斯特質的馬大元醫師從精神醫學與心理學專業出發，結合臨床案例及個人經驗，兼具生理與心理，完成「成人亞斯」領域少見的全面性剖析。 本書深入淺出地帶我們理解，那些遭誤解或排拒的特質並非全然負向。亞斯就像純粹的原石，等待打磨與雕琢──透過理解、接納與方法的實踐，每一位亞斯都有機會獨樹一幟地閃閃發光。 本書特色： ●為什麼你需要讀這本書？（1）你懷疑自己是亞斯，並且願意深入了解。（2）你有亞斯診斷或亞斯特質，希望幫助自己。（3）你想更了解亞斯伴侶、孩子，重建關係。 ●本身有亞斯特質的馬大元醫師，四個孩子中，有兩個有亞斯特質。他從小到大苦於自己的「另類」、高中時罹患非典型憂鬱症……但始終不知為何另類。直到婚後不斷衝突之下，太太脫口而出：「你是亞斯，你自己不知道嗎？」讓他覺醒，終於將精神科專業與「自己」有所交集，才發現自己從小到大的另類表現，原來都與亞斯脫不了關係。 ●「無論正式診斷或具備特質，亞斯同時賜予了詛咒及禮物。詛咒如固執、木訥、情緒失控、感覺失調、面癱、肢體不協調等，禮物則如專注、毅力、敏銳觀察力、超強記憶力，或是其他天賦。身為資深亞斯特質者，一路走來跌跌撞撞，分享自己的體悟與臨床經驗，藉此幫助水深火熱之中的亞斯伙伴， 期待從覺察、突破到實踐，大家都可以成為各自版本的『王牌亞斯』。」──馬大元精神科醫師／本書作者 ●「面對亞斯伴侶和孩子，我學著忽略令人不舒服的表象，練習從亞斯獨特的內在為起點，重新解讀一切。」──林姿吟職能治療師／馬太太 ●「在馬大元醫師的這本書裡，提到許多讓亞斯人可以嘗試改變自己的方法，這是這本書的精華。『我想活出怎樣的人生？』『那這樣，我需要做什麼努力與改變？』這是所有亞斯人在察覺自己的特質後，都需要時時放在心上的事情。」──陳豐偉精神科醫師／《我與世界格格不入──成人的亞斯覺醒》作者 名人推薦： ●專序：陳豐偉精神科醫師（《我與世界格格不入──成人的亞斯覺醒》作者） ●推薦：王意中臨床心理師（王意中心理治療所所長）
【電子書】不愧疚的生活：伊南娜下冥界─英雄的地下療癒旅程
行走在世間，誰能沒有傷？ 從出生開始 我們就注定經歷各種失落與創痛 從大大小小的死亡中重生，再度圓滿 活得不再愧疚，找回自由坦蕩 就是生而為人最寶貴的禮物 跟隨蘇美神話女神伊南娜的地下療癒旅程 超越創傷，轉化自我敘事 在每一步簡單易執行的治療儀式中 建立健康的界限與自我形象 開始你不愧疚的生活 隨著台灣#MeToo運動的到來 我們看見許多人曾經受害 卻始終感到羞恥愧疚 當他們終於鼓起勇氣道出自身經驗 性與界限的議題也一舉進入大眾視野 《不愧疚的生活》正是當下最需要的治癒之書 《伊南娜下冥界》為蘇美神話中的經典篇章， 這位女神在前往冥界的途中，被迫放棄自身的力量， 最終，在冥界死去又復活，並重新掌握生命的主控權。 她以自身為典範，回歸並向我們宣示：你大可以活得理直氣壯！ 伊南娜前往冥界時，必須穿過七道門，並被要求在每道門前脫下象徵著其力量的衣飾。那七道門對應了累積於人體七脈輪中的課題，也是七個心理層面的啟蒙層次。她最終在地下經歷了死亡、出生與重生，那象徵著完整的轉化歷程，在原型的層面上，教導我們自我接納，為自己活出理直氣壯的人生。 本書作者莎娜．澤拉索是專業的心理治療師、直覺通靈者，亦曾擔任臨終關懷的社工。在經歷其早年的生命創傷後，就再也無法理直氣壯地活著，對一切感到抱歉，並內化了文化上對身體的壓抑。那不僅使他無能再感受自己的欲望與喜悅，也失去了自己的聲音。 因為作者身兼心理師與通靈者的特殊雙重身分，其透過與伊南娜連結而開啟了一連串的深度啟蒙，使她親身經歷了「地下世界的重生」。不僅療癒了經遺傳而承襲的先祖議題，並樹立了積極的身體形象、神聖的界限，成為了當代的「伊南娜祭司」！ 本書橫跨深度心理學與靈性領域。不僅透過分析神話的深層意義，讓伊南娜現身說法，向我們展現如何掌握生命的主控權。也含納了多種對應不同議題的靈性儀式，並平衡脈輪的失衡，最終，讓我們得以活得理所當然，毫不愧疚！ 本書特色 ª&& &作者是專業心理治療師，更是臨終關懷社工，同時還有特殊通靈能力，在經歷了母喪、性侵等深刻創傷之後，開啟了作者與伊南娜女神的連結。而地下世界的轉化旅程、性與性別的議題、死亡奧祕，正是我們可以從伊南娜女神身上學習到的寶貴智慧。 ª&& &整合了深度心理學與靈性，並提供獨特的取徑面對創傷。每一章除了神話及神話釋義，更重要的是檢視了神話與我們自身相關的課題，並提供具有療癒性的儀式，讓我們可以一步一步，重新創造自我敘事，以更宏觀的觀點觀看整個經驗，而那正是療癒的關鍵。 ª&& &隨著作者的敘事，閱讀整本書的過程，讀者彷彿也跟隨著伊南娜經歷了死亡、出生與重生，完成了屬於你的「地下療癒旅程」。 深度推薦 詹文貞 寓言盒子版主 于玥 諮商心理師 &
【電子書】心靈毒物：那些原本滋養我們的，是如何變質成了傷害
發掘內在困頓，減少內耗，找到安心的生存狀態 因網路的發達，現今無疑是全世界最緊密連結的一刻，人們的身心，理當因為緊密的連結而過得更加健康，但事實卻是相反。 在台灣，有8.9%的人罹患憂鬱症狀，大約200萬人，其中重度憂鬱者，約佔5.2%，約125萬人。憂鬱症也是造成人類社會整體疾病負擔前十名疾病中的第二名。由此可知，人們的身心健康並沒有因為外在的物質生活進步而提升。看似多樣選擇，卻成了過量刺激，讓人身心疲憊。 在追求愉悅的過程中，我們常常不自覺地追求更多的刺激和滿足。然而，隨著時間推移，我們對刺激的耐受性增加，渴望更高強度和新鮮感的刺激來獲得相同的愉悅。使我們陷入無法滿足的循環，有時甚至導致極端的行為和失衡的狀態。 這種追求「越多越好」的心態，不僅體現在個人層面，也反映在社會和全球層面上。人們為了追求個人的愉悅和優越感，不惜犧他人的利益，導致了各種衝突和問題的產生。 觀察周遭，是否發現身邊有這類型的人： ▶聰明、優秀學生為何突然變得暴力相向？ 因總是在討好他人，無法表達自己真實的想法，覺得自己很無能，而無能會使人發狂。 ▶胖虎型人的困境是什麼？ 暴力與「狂喜」的經驗密不可分，藉由暴力追尋自我價值與愉悅感。 唯有理解內在破壞的慾望，誠實面對內心，才能拿取回自身的掌控權，不被暴力所驅策。 ▶想當好好先生、小姐 這類人的自我價值，建立在照顧與成就別人上。過度在意他人、自我犧牲的心態其實是自我價值感低落。唯有面對自己的傷，才能跳脫困境。 本書特色 書中各篇章以一般生活常見的事件為主題，除校園及職場的主題外，還包含了老後心靈照護及現代常見的3C成癮問題。搭配專業心理師的分析，帶領讀者深入探討那些常見卻不知道如何解決的心理困擾。
【電子書】稻草變黃金：焦點解決諮商訓練手冊
焦點解決短期治療（Solution Focus Brief Therapy, SFBT）的應用與實踐持續受到注目，讓人極想一窺堂奧。學習SFBT，從「知道」到「做到」並不容易，非常需要堅持實踐、對話與辯證。 自2007年出版《稻草變黃金：焦點解決諮商訓練手冊》一書後，十多年來，作者在SFBT領域持續耕耘，對於SFBT的理論內涵、實務應用有了進一步的學習與體會，對於學習者的經驗與挑戰則有更深入的觀察與反思，因而著手修訂。 此次出版《稻草變黃金：焦點解決諮商訓練手冊（增訂版）》，除了新增內容，將SFBT的架構撰寫更為完整，回應SFBT學習者的需要與經驗增修內容，並加強實務應用的撰寫，彙整與反思實踐過程的挑戰。同時，由於是根基於本土實踐經驗及學習者學習經驗，比翻譯專書更貼近實務，對於有興趣了解或想學習SFBT的讀者及實務工作者，都是必選的參考書。 &
【電子書】在敘事中療癒：跳脫框架重構精神健康
療癒的力量，是藏在敘事對話中的麟光片羽 & 完整收錄兒童、成人、年長者的敘事檔案；拆掉精神病診斷的框架， 在敘事實踐中與不同的生命故事相逢，那些回應困境的在地知識正閃閃發光，生命的期盼也得以重現眼前。 &
【電子書】願你，永恆少年：深愛過，才懂得被世界遺落的孤獨
反抗過，才明白孤獨的意義！ 每一位「少年」都希望安身立命， 但無奈生命早期或與重要他人的「關係性」受損， 使得「自我定義」挫敗，或即使擁有社會定義的成就，羨煞旁人， 但內心卻是頹垣敗瓦地飽受孤獨之苦。 & 那些「童年產生與累積」至「老年面對與僵化」之間， 常常於青少年階段明顯有感但被異化， 誤以為是別的事物、與個體心理無關的， 被繁花似海的人際、工作、情愛遮蓋的， 被換作攻擊、破壞與狂妄的性， 被心理防衛掉而「明明知道卻不知情」的「諸種孤獨」。 －－哈理斯Harris（蘇俊濠） 本書的「少年」並非指12-18歲或18-35歲的某特定人群。「少年」（adolescents），是指那些未僵化至失去理想的、有某種執念、為理想走向極端，但仍然渴望改變的、仍然在路途中蹣跚著、過分自信又過度自卑的在修羅場上苦戰著、卻有一絲與自身的「少年孤寂」相遇的男女們──儘管今天已經80歲，只要還保有尋覓與敲門的初心，就是「少年」。 & 在少年孤寂的純粹孤獨之中，人們被世界遺落而隨時走入致命的深淵， 因為「當只想念一個人，世間一切便都消失」。 然而，精神分析師奎諾多指出，一旦孤獨被馴服， 分離焦慮就成為一股精神活力。 「馴服孤寂」也許是一種對孤獨感的人性回答， 它不志於消除焦慮，卻是學會面對它，並善用它來為生活服務。
【電子書】看不見的傷，最傷：透過HEAL療法，擁抱內在小孩，停止制約反應，建立健康人際界線
正視童年被凍結的情緒， 找到療癒的起點 心理治療師，透過練習與故事，帶你走出童年受困的隱藏情緒 為什麼我的人生總是不斷犯同樣的錯誤？ 為什麼被愛這麼困難？ 為什麼一直和不對的人走在一起？ 與失落的內在小孩相遇，走出負傷迴圈，一同邁向幸福未來。 & 「回家」是什麼感覺？ 你會療癒那些阻礙我們好好生活的創傷或不實想法，感到更為自由、開放、真實。 HEAL（Healing and embracing an authentic life）療法可幫助你： ．理解為什麼受傷的人會找到其他受傷的人。 ．發現為什麼自己總是犯同樣的錯誤。 ．當受傷的內在小孩突然出現時，要如何與他合作。 ．設定健康的界限並感到更加自信。 ．恢復你的自愛、自信心和自尊。 透過HEAL，你會找到回家的感覺。 &
【電子書】金字塔心智模式：改善日常表現、人際關係與身心健康，邁向自信、幸福與成功的心智練習
★讓你獲得 真實幸福 並 發揮最大潛力 的突破性心智模式★從古至今，偉大的思想家們相信只要能掌握複雜的心智（mind）、成為我們內在心靈的真正主人，不僅全人類都能有進一步的發展，每個個體也將生活得更快樂、更成功。從柏拉圖（Plato）、佛洛依德（Sigmund Freud）到康納曼（Daniel Kahnemann），不同的心智模式不斷推陳出新，幫助許多人了解自我、改善生活。但就像其他科學領域，我們在這方面也還沒找到最終答案。神經科學家及心理學家仍試圖研發出更先進、更易懂也更有效的心智模式。在《金字塔心智模式》中，奠基於英國知名華威大學（Warwick University）領先全球的研究成果為基礎，弗拉德‧貝里亞夫斯基（Vlad Beliavsky）博士揭示了一套嶄新的方法來組織我們的心智。他將我們的心理功能分為六個相互連結的部分：理性、信念、記憶、情緒、言語和行為，每個區域都有助於我們成為什麼樣的人，並影響我們的身心健康、人際關係和日常表現。作者結合了開創性的研究和傳統治療學派的洞察（包括正念和認知行為治療），以易於理解的方式解釋最新的心理學研究，概述人們在嘗試管理自己時會遇到的常見陷阱。本書將告訴你「心智」真正運作的方式，傳授簡單易懂的科學方法，助你發揮心智力量。文字搭配大量圖表，更易於理解吸收。每一章都有三個簡單而有效的練習，可以按順序同時或分別使用，我們將在每個層面實現一個特定目標：1. 理性：目標→培養正念2. 信念：目標→管理想法：實事求是地思考3. 記憶：目標→管理記憶：汲取過去的教訓4. 情緒：目標→調節情緒：避免情緒過載5. 言語：目標→創造建設性的故事6. 行為：目標→養成好習慣2022年2月，俄羅斯入侵烏克蘭之後，作者投身烏克蘭軍旅貢獻所學，同時也應用「金字塔模式」記錄想法、紓解壓力、安頓身心。這套整合的框架能幫助我們管理想法、情緒、習慣和記憶，讓我們成長並成為自己想成為的人，強化我們的自信和幸福感，顯著提升我們的日常表現與生活品質。★英國亞馬遜讀者4.9星高分評價★「自我提升」推薦──宋怡慧／新北市立丹鳳高中圖書館主任洪仲清／臨床心理師愛瑞克／《內在原力》系列作者、TMBA共同創辦人劉奕酉／《高勝算的本事》作者歐馬克／聲藝創辦人鄭俊德／閱讀人社群主編蘇益賢／臨床心理師（依姓名筆畫排序）&
【電子書】重整家的愛與傷：以家庭系統理論重新覺察，活出有選擇的人生
明明是最愛的家人， 為何靠近一點就滿身傷痕，疏遠一些卻滿心愧疚？ & 執業50年、堪稱諮商師的老師的吉布森， 將家庭諮商領域中概念最周全的家庭系統理論， 變成人人可理解的日常療癒工具， 帶你整理家的愛與傷， 拿回自己人生的主導權！ & & ▌這些情景是否很熟悉？ 媽媽要上班賺錢，又要做家事和照顧小孩，爸爸下班後只顧著滑手機（或者反過來）； 家中最年幼的女兒被期待在父母年老時，負擔照顧的工作； 長子或長女被要求不計成本地照顧弟弟妹妹，成了「扶弟魔」； 夫妻之間無話可說，共同話題只有小孩； 父母在教小孩時，孩子直接找阿公阿嬤當靠山…… & 碰到家人相處的問題，我們很習慣去指責或糾錯， 但發展了60年的家庭系統理論，卻將家庭視為一個系統，不聚焦於個人。 所以追究問題的起源不再重要， 而是以更完整的視角，覺察家中每個人的互動，進而有能力做出更有意識的決定： 究竟我想要如何感受？如何思考？如何行動？ & ▌這本書將在你的人生旅程中幫上大忙，特別是： ‧為人父母者 ‧覺得自己經常在家庭中受傷 ‧有情緒困擾 ‧想改善與家人、伴侶的關係 ‧諮商心理師 & ▌無須揭開傷疤、對著問題根源窮追猛打， 而是學會辨識不健康的互動模式，以健康的模式取代！ ‧家庭三角系統：誰是兩人角力中的拯救者？在夫妻關係中轉移注意力去做別的事，究竟是逃避，還是給彼此空間？ ‧3種家庭型態：辨識自己來自民主型、專制型或放任型家庭？ ‧5種溝通角色：你或家人是討好型、指責型、超理智型、打岔型或一致型？ ‧避開15種破壞關係的溝通方法：「狗會跑出去都是你的錯。」（指責）、「你頭腦簡單，四肢發達。」（貼標籤）、「去做功課，不然你試試看！」（命令、恐嚇）…… ‧善用12項健康溝通技巧：不指責對方，以「我」開頭表達感受；除了語言，永遠同時注意自己的表情和動作…… & & 不論你有什麼程度的情緒困擾、歷經過何種創傷，都能在本書中找到覺察和理解的力量──選擇改變，選擇去思考、去感覺、去行動的力量。
【電子書】一百零一個活下來的理由：如何面對自殺情結
面對對自殺者和其遺族的污名化，讓類似經驗的讀者可以共鳴。 臺灣第一本自殺者遺族公開親身經驗的全書，與你分享最悲痛的心情以及被留下來的人該如何繼續活下去的勇氣！ 本書結合遺族倖存經驗與療癒相關理論，有研究論述結合個體經驗的價值，不僅讓社會看到遺族的多元面向，也適合經歷其他創傷而對生命存疑的個體閱讀&&&& 這是一個自殺者遺族尋找一百零一個活下去的理由的作品。&&& 自殺是人世間的悲劇，被留下來的人如何面對這永恆的空缺﹖當生命景況不復從前，我們如何停留在這個人生，繼續活著﹖當我們想跟隨逝者的腳步而去時，怎麼辦﹖&&& 自殺在人間是個禁忌，被留下來的人被稱為「自殺者遺族」。他們的身心健康因遭逢親友自殺有著結構上的弱化，需要特別的照護。也因為年歲的增長，面臨的考驗與需要因為環境與資源有所調整，已不是哀傷輔導可以涵蓋，而是如何與這個經驗共處。&&& 作者二十年前失落至親，在這個曾經可以殺死她的至痛苦楚當中翻滾，從急性的悲傷混亂期，到面對永恆的空缺，從臺灣去了英國，在命運的推波之下，再次回到臺灣來。面臨回到自殺現場的種種不可能，她的靈魂指點一條道路，要她從生活之中，每天找到一個理由活下來，來對治生命被重創之後的荒蕪與枯乾，進行深層的整合與爬梳，重新找回生命力量與養分。&&& 這是臺灣第一本自殺者遺族公開親身經驗的全書，期許本書能夠喚起社會大眾對這議題的重視，更希望能感動被卡在暗黑世界的受傷靈魂，能夠找回對生命說「是」的勇氣。
【電子書】薩提爾改善家人關係的溝通模式：對話的力量，統整薩提爾家族治療技巧X NLP神經語言程式學 X 催眠引導
豐富的三大學理基礎 統整薩提爾家族治療技巧x NLP神經語言程式學 X 催眠引導 維琴妮亞˙薩提爾是一位著名的家族治療師，她被公認為現代家族治療的奠基人之一。她的治療方法強調人際、家族關係和溝通的重要性。她認為，家庭是人們生活的重心，家庭成員之間的關係會直接影響每個人的身心健康和幸福感。作者學習薩提爾的理論和模式後，精闢的揭示了薩提爾家族治療模式的微妙、精確和智慧。 本書首先描述了薩提爾模式中的16個基本要素，目的是來協助案主以新的方式看待事件。後續是內容豐富的逐字紀錄轉錄稿，內容是對案主琳達進行73分鐘的錄影治療，來分析在薩提爾如何有系統的引導來擴大和豐富案主的認知後，讓這些額外的訊息對她母親的行為和態度有了深摯的感激和愛的理解。3年後對琳達進行的後續採訪顯示，薩提爾對她的改變產生了永久性的影響。 本書特色 ✔薩提爾模式重點解釋：入門介紹16種薩提爾模式的基本要素 ✔完整還原對話歷程：逐字稿詳細紀錄了對話的過程中的語氣、動作、表情、手勢 ✔對話脈絡解釋：薩提爾對個案的語言及非語言(肢體接觸、眼神......)影響，作者會詳細解釋薩提爾對人的關懷與實現追求結果的具體方式 &
【電子書】越愛越痛？我們的關係出了什麼錯？：重新檢視依附關係難題，打破惡性循環並重建親密感的伴侶諮商自助指南
★國內第一本精彩詳述依附理論與伴侶諮商實務的專書★ 2種依附模式 × 4大關係衝突難題 × 7個擺脫惡性循環的方法 面對關係的不愉快．修復感情的裂痕．看見互動背後的重要線索 每段關係總是陷入分分合合的輪迴？ 每次談感情總是衝突、爭執、口角不斷？ 問題，可能就出在你們彼此的互動行為之中！ 諮商心理師石瀝新指出，每個人在愛裡的表現不盡相同：有人緊抓另一半不放，有人誰也不相信，卻也有人安全感爆棚。然而你我面對情感的態度與模式，其實都和「依附」大有關係！ 本書將深入探討兩大主要依附類型：「焦慮依附」與「逃避依附」，剖析其外在行為策略與表現特徵，以及內在的心理狀態。 ●焦慮依附：渴望親密，卻不太信任關係，因此有時候會過度投入 「你到底怎麼了？說出來很難嗎？如果你在乎我，怎麼會做不到？」 「我只想要你陪陪我，哄哄我，這樣的要求很過分嗎？」 「不管我怎麼做，你都不滿意，你是不是根本沒那麼喜歡我？」 ●逃避依附：擔心失去自我，畏懼緊密關係，所以傾向避開衝突 「把我的心情說出來，只會讓情況越來越糟而已⋯⋯」 「我不想跟你吵架！我需要自己消化一下情緒⋯⋯」 「我不覺得我們有什麼問題，我只是有時候不太想說話⋯⋯」 全書將以諮商室中的真實案例為基礎，透過關係中四個不同階段常見的衝突主題故事，說明關係會惡化的原因，揭露雙方不曾說出的心聲，更點出脫離惡性循環的關鍵。 ●交往中的伴侶：「最難過的，是只剩我在努力！」 ●準備進入婚姻的伴侶：「為什麼我講不出心裡的期待與擔憂？」 ●面對婆媳和教養議題的夫妻：「我們真的走得下去嗎？」 ●深受外遇衝擊的婚姻：「我們為什麼變得無話可說？」 最後，跟著心理師學習伴侶諮商的專業技巧，透過七個可以具體實行的方法，為關係注入活水。打破舊有的互動模式減緩衝突，重建彼此的信賴、打造有品質的關係連結，深入體會真正的親密感和安全感。 ●停止爭論細微末節，找出問題根源 ●停下無效的行為模式 ●停下會加深衝突的言語和行為 ●撥開關係中的迷霧與誤解 ●探索和覺察彼此的深層情緒 ●嘗試分享深層情緒與內在需求 ●釐清惡性循環中的痛苦與責任 我們都在愛情中受傷、糾結，這本書能讓我們慢慢看見自己在愛裡的模樣，度過這些重要卻也不容易的時刻，打造全新的、緊密的情感羈絆。
【電子書】人生難題，心理學都有解方：探究底層思維，提升心理智商，做出最佳決定的54種成功策略
心理學就是「科學的成功學」，能讓我們不斷突破自我侷限， 打破看待事物的刻板思維，擁有高人一籌的眼界和格局。 & 與其相信星座或算命，不如懂點心理學，更能有效掌握自己的人生與命運。 你的想法就是你的人生。正確的思維方式，比努力更重要。心理學的目的就是讓我們對自以為了然於胸的事情有截然不同的見解。換句話說，同樣的問題，當我們從心理學的角度去思考時，可能會得到完全不同的答案，這才是心理學真正了不起的地方。 本書作者張昕是北大名師，研究心理學近二十年，擅長把晦澀難懂的心理學知識，以通俗易懂的方式舉例說明。書中深度拆解五十四個常見的人生難題，讓人在認識自己、洞悉人心、人際關係、自我發展等各方面，都能找到高效率的解決辦法。 & 探究底層思維，從心理學發現人生的答案 u為什麼我們總是會自欺欺人？ 當我們擁有兩個相互矛盾的想法時，會產生不安的感覺。想改善這種不適是人的本能，所以我們會想辦法為自己的行為尋找合理的理由。 & u如何避免人多誤事的「責任分散效應」？ 遇到困難時，直接向特定的人求救（例如說：「穿紅色衣服的那位女士，我需要你的幫助。」）。不要讓周遭的人認為：「一定會有人幫忙，我就不要多管閒事了。」 & u做決定時要不要相信直覺？ 複雜的決定，如買車、買房這種需要慎重看待、又不牽扯到其他人的選擇，為了讓自己在購買後更加滿意，應該要相信直覺。相反地，若是簡單的日用品，經過思考後的選擇會讓人的滿意度更高。 & u苦難會使人成為更好的自己嗎？ 一般人會有這種感覺，有很大一部分是來自名人傳記。但故事中主角只記得童年的磨難，並將其放大到誇張的程度，而忽略了成長過程中其他因素對他們的促進作用。
【電子書】你不該討好全世界，卻冷落了自己：接受真實的你，活出不糾結的人生
累積十本暢銷著作、擁有超過36萬粉絲 影響無數媽咪人生的暢銷作家－－辣媽Shania 解放內心封印的暖心力作。 這一次，她公開自己的故事： 寫給30、40、50的你～勇於打破侷限、化解心理的糾結、衝突， 強大自我，活出自己的漂亮人生！ ※隨書超值加贈： －辣媽精選食譜－《尋夢食光：辣媽Shania X 20道承載記憶的美味配方》 ▍拆掉阻擋你向前的那座牆，每個人都有機會活成自己想要的樣子 她，曾任職於元大證券、荷蘭銀行、澳盛銀行等金融機構超過14年，擁有人人稱羨的職業光環及看似一帆風順的人生。 曾經期許自己做個職場上的強人，卻在實現了多數人渴求的理想生活後，開始討厭自己！尤其是在兩個孩子陸續出生之後，她更深陷在憂鬱、自我苛責的深淵裡。 在接受自己之後，從人生低谷走出來。她確立了人生更重要的目標──立志成為家喻戶曉的大明星──於是孤注一擲放棄穩定的收入、離開原本的跑道，展開她的追夢之旅。 一路上，她積極面對每一次的挫折與變化，看似追夢，後來才知道，其實是在追尋自己。 ▍你的人生不需要被人看好！只要自己豐盛就好 妳是不是有同樣的感覺？ ◆在意別人眼光——別人隨口丟的一句話，總讓你琢磨很久…內心小劇場不斷上演，最後否定自己？ ◆容易被世俗的觀念綁架——擔心不遵從就是不夠善良、自私的人。 ◆苛責自己——對自己犯的小缺失總是哏哏於懷，久久無法原諒自己！找不到適當的出口？ ◆老是被說想太多——總認為「想太多」是負面的評價，且為此感到糾結。 醒醒吧～你沒有那麼多觀眾，別人的眼光，沒有你的感受來得重要！ 原本深受「高敏感」所苦的辣媽，也曾因為「容易想太多」因而不斷的否定自己。卻沒想到原來「敏感」一直默默地幫助她的人生，讓她成為別人眼中體貼朋友的人、成為一個有洞察力的業務員，甚至得到眾人羨慕的工作。 所以，或許有時候並不是我們想太多，而是別人想太少！ ～你不奇怪，你只是很細膩而已！ #辣媽透過一篇篇自身發生的小故事，帶你轉變思維，與自我和解，不再飽受內心衝突的困擾，活出平靜、踏實、幸福的人生。 ▍開始接納自己，即便你還沒有變成想要的樣子 多數人的焦慮，往往來自「更好」兩個字。 追求完美是無止盡的，請停止讓它成為一切的開端。當你接受自己不夠好以後，整個世界都好多了 ～ 還有，多數人的精神危機多半來自於不夠認識自己，所以盲目的追逐別人的腳步、羨慕別人生活的方式，漸漸的失去了自我，在糟糕的漩渦裡度日。 生命的精采之處不在於被人理解，而在於你能有多了解自己。能夠認識自己、肯定自己才是我們走向成熟的開始。 「相信自己」，就是人生最強大的特效藥。 只要肯定自己夠好，就不須向世界證明什麼！ 所以，無論今天面對了什麼，都別忘了對自己說：「辛苦了！給你一個抱抱！」 ▍走入婚姻修羅場──圓滿的婚姻，必須從圓滿自己開始 很多人誤以為結婚可以終結孤單 但，結婚，就一定會走向幸福快樂嗎？ 已婚的你，有沒有過這樣的感覺： 即便結了婚，卻仍覺得很孤單？在婚姻裡，明明仍有愛，卻感到疲憊？ 不管此刻的你，正面臨怎樣的關係，最重要的還是自己與自己的關係。如果可以對自己有更多的愛與包容，在每一個關係裡面，也會比較不辛苦。 關係的改變，必須從對自己坦誠開始，當你可以面對自己，你就找到的勇氣！。 ＃這本書希望能幫助你不需要再活得那麼累 伴隨人生的每個階段，不讓執念斷送了人生的千萬種可能。 特別獻給—— 1.經常拿自己和別人比較、希望贏得關注的你 2.總是在意他人的看法的你 3.不甘於過著重複又平庸的生活的你 4.對現階段的婚姻關係、人際關係感到不安、迷惘的你
【電子書】癌症心理師的療心錦囊
●寫給癌症病友與陪伴者的心理照顧專書 請寬恕那個會害怕、消極、沮喪的自己…… 你真的已經很努力了。 ●寫給癌症病友與陪伴者的心理照顧專書。 「如何面對癌症？」 當生命中最翻天覆地的暴浪襲來，別獨自哭泣…… 商沛宇（台大醫院癌醫中心分院臨床心理師）： 「身為心理師是協助人們，看見心中隱微的力量，覺察自己為何而戰。」 ／ 「是不是我做錯了什麼，才會生這種病？」病人悲憤自問。 生病不是任何人的錯， 但此時，「加油」或建議不是解答， 那無助，需要我們專注地聽， 這正是最珍貴的療癒。 身為癌症關懷的臨床心理師，商沛宇細細傾聽著眾多家庭，從他們的故事深深地看見：病人不只是病人，家屬不只是家屬，在這場聞之色變的疾病之外，他們還是有壓力需宣洩、有心情想傾訴、有日子要繼續好好過──有著自己獨特生命故事的人。 然而，隨身體腫瘤相伴而生的「心理腫瘤」肆虐內心，讓想說的話卡住了，情感停滯，使彼此在這場艱辛的治療戰役中備感孤單。 ．病人的情緒需要出口→身旁的我們，如何做個「稱職的垃圾桶」？ ．疾病的巨變，讓人茫然到底為何而活→從可以做到的一小步開始，逐步建立穩定的掌控感，找回治療動機。 ．「都是因為我不夠堅強」→面對自身這場病，如何強化心理復原力？ ．「看他這麼痛苦，我卻幫不上忙」→身為陪伴者，如何透過自我關懷，增加照顧能量？ ／ 這是一本極少見，為癌症病友與陪伴者而寫的「心理」照顧專書。從相伴的珍貴生命經驗中，沛宇心理師整理出癌症心理協助的四大重點，提供實用方法及思考： ❙病家的人際聯繫．病人的心理復原力．家屬的自我關懷．最後的安寧照顧❙ 病痛沒有人能代受，但，愛可以成為最堅定的守護力量。衷心期盼本書成為一座幫助溝通的心橋，牽繫起病友與陪伴者，以愛相依，不再孤單。 本書特色 ●如何增進面對疾病時的「心理復原力」？ 現在的心理健康概念，強調的已不是「挫折忍受度」，而是「復原力」。也就是說在遇到壓力或困難時，需要的不只是一直忍耐、強迫自己樂觀和勇敢，更重要的是，我們有沒有辦法好好消化挫折、恐懼、失落等感受和心情，運用身邊的資源，找到適合自己特質的方式，從壓力或挫折中適應、復原，甚至在過程中有所成長或改變。 大腦是可以學習和鍛鍊的，可以透過這些方法增進面對疾病時的心理復原力：1.列出自己的「情緒急救錦囊」；2.練習自我覺察；3.訓練彈性思考；4.保有人際互動。 ●「台大癌醫臨床心理師」商沛宇（本書作者）：「由衷地希望，這本書可以讓更多的病人、家屬與親友，在這段不容易的人生旅程中，有機會感受到自己沒有這麼孤單。」 ●「沛宇對一位覺得自己不夠堅強的病人說：『把心裡複雜的感受簡化為挫折忍受度太低，對你來說並不公平。』我讀到這裡，很感動、也很喜歡這份體諒。要是有一個心理師，如沛宇一樣能接得住我的種種，那該有多好。──摘自馮以量推薦序。 ●「商沛宇臨床心理師是我的前同事，在安寧療護與心理腫瘤領域深耕多年，一直用最真誠、最貼近的陪伴，和個案發展出生病以外的豐厚故事。我在閱讀的時候忍不住想，要是當年剛進入癌症中心工作時能有這本書，該有多好。」──摘自蔡佳璇推薦序。 ●「很多陪病者，常聽到『病人不喜歡聽到加油』的建議。但如果不能講加油，到底還能夠說什麼？做什麼呢？這個問題並沒有標準答案。但沛宇以她的經歷所寫下的這本書，幫我們歸納出許多參考和建議，帶給我們許多靈感。──摘自謝采倪推薦序。
【電子書】為什麼有人會怕貓？有人囤積成癮？讓世界身心失調的狂愛與恐懼之因
怕貓？怕蛇？怕昆蟲？不喜歡太安靜？愛蒐集，卻囤到滿屋子都是東西……害怕接電話？太陽下山就覺得外面很恐怖！也不敢搭飛機？是病態迷戀，還是偏執渴望？是歇斯底里，還是生存本能反應？我們為什麼會這樣？是不是哪裡怪怪的 !?不再疑神疑鬼！一本可實際參考的身心困擾說明書&👍 專文導讀＆溫情分享臺北榮民總醫院精神醫學部主治醫師&◎ 楊凱鈞&👍 聯合推薦（按筆畫順序排列）洪仲清 臨床心理師蘇予昕 蘇予昕心理諮商所所長／暢銷作家蘇益賢 臨床心理師蘇絢慧 璞成健康心理學堂創辦人&【本書看點】人群焦慮、酗酒、購物狂、密集恐懼……那些真實存在，讓人飽受折磨的心疾解密人們有意識或無意識的行為，反映的是那個時代的集體問題。亂買、愛說謊、想被愛、社交恐懼…都是身為人的自然反應。怕接聽電話、討厭小丑、不爽就放一把火燒掉！電影、小說中描寫的邊緣人格，原來真實存在!?手機不在身邊會焦慮！周遭太過安靜令人不安？用說謊獲取關注，縱慾、崇拜偶像，什麼都要洗！不符期待就歇斯底里；關不住，待在小空間裡就頭暈？東方人怕四，西方人不愛13；恐外症是疾病還是歧視？當愛與恐懼走向極端，於是我們不再能夠掌控自己，那些奮不顧身與無法停止的念頭，其實都有跡可尋。本書揭露了99種史上有記錄，被診斷可能是演化而來，也可能是在特定時代才有的社會心理問題和精神疾病，以及各種強迫性的焦慮、抑鬱、衝動、亢奮等異常行為。或許，正是這些瘋狂行徑讓我們的畏懼與想像得以具體，讓我們得以假裝每件事情都很有道理，然後繼續活下去。有病嗎？所謂的正常和不正常之間，是否有界線？&
【電子書】心理健康：歸屬與勇氣之旅
心理健康的配方在於個體需要感到歸屬和平等，並能夠關懷他人。 ◎讓孩子覺得有歸屬感，他們會感到安全、安心和友善。 ◎孩子看到自己進步，會充滿活力，而且準備做得更多。 ◎感到自己有價值和被重視，孩子會知道什麼事情需要去做。 ◎受到鼓勵，孩子會準備好迎接每個新的一天，並能夠以有益於他人的方式處理問題、尋找解決方案並實現他們的創造力。 ●阿德勒的理論提供每個人實現心理健康所需的四個基本要素： 1.要擁有內在的歸屬感：能感受到與父母、兄弟姐妹、大家庭、老師和朋友的連結，並且知道自己處於一個可被接受且友善的位置。 2.孩子是社會的一員：尋找歸屬感是他們最強烈的渴望，而這取決於他們是否可以感受到自己對家庭或與對其他群體的歸屬感。 3.要擁有能夠持續成長、進步和學習的意識：就如嬰兒為了達到下一階段目標的各種努力是充滿如此多的掙扎，但因為目標太重要了，他不能放棄，也不會放棄。 4.要看看如何才能擁有某種價值感：意義感的需求。每個人都在努力超越自己與生俱來的依賴性，在過程中因為發現自己的能力而感到愉快、滿足或欣慰，於是逐漸邁向獨立。 ●阿德勒的理論概念多是以某種形式出現在當今每一個著名的心理學理論中，是心理學領域中被借鑑最多，卻也同時最不為人所知的先驅。他始終不斷告訴我們，孩子需要鼓勵。即使有時會感到害怕，仍然需要每天持續建立前進所需的勇氣。 重量推薦 別忘記時刻要能鼓勵孩子，要讓孩子從內心發展出歸屬感，在追求生命意義的同時更要兼顧社會和諧。──蕭文｜暨南大學榮譽教授 每天面對不斷追尋內在歸屬感的犯罪少年，此書提供了我用更有系統的理論與實際的方法、技巧，來思考和面對與孩子們的互動。──鄭麗文｜明陽中學學務主任 閱讀過程會讓家長感受到力量和鼓勵感，彷彿找到了富含勇氣且有用的方法來教育孩子以及重新跟孩子好好相處。──徐君楓｜芯耕圓心理諮商所所長 本書中的六塊拼圖也是成人在家庭，婚姻，職場和社會關係建設與經營的六個策略。──楊瑞珠｜北美阿德勒心理學會代言人 &
【電子書】關係斷捨離：當相處感到心累，如何留下守候、如何灑脫放手？
為什麼我在這段關係中忍耐這麼久？ 是什麼讓我難以放手？ 為什麼我一退再退、甘於卑微？ 是什麼原因讓我接受不當對待？ 我們可能習慣被對方誤傷，然後以某種莫名其妙的方式撫平； 我們就這樣互相傷害、繼續忍耐，直到遍體鱗傷…… 當一段關係、婚姻或工作只剩下束縛和無力感， 如何知道還有改善、修復的空間， 或是時機已到，應該離開、踏上新旅程？ 本書幫助你慎選時機，做出你該要的重大改變。 - - - - - - - - - - - - - - - - ❇- - - - - - - - - - - - - - - - 「我們該留在這段關係裡嗎？或者，是時候做出改變了？」 在50多年的心理治療師生涯裡，里秋博士常被問到這個令人痛苦的問題，而且出現的頻率比其他任何問題都多。他幫助過許多不同年齡層的人，指導他們為自己的伴侶關係、工作職場、家庭衝突……做出「該去或該留」的艱難決定。 里秋博士分享了做出這些決定所需要的深刻智慧，以及如何實際執行。此外，本書也探究了時機的奧祕：為什麼我們停留太久？為什麼我們太早離開？時機成熟的感覺又是什麼？ 書中收錄了許多真實案例和有用的覺察練習，包括冥想、自我探究、日記和自我肯定練習，幫助你更深入了解自己，以及我們對自己所做的最溫柔的兩種選擇： 不要在束手無策的狀況中待得太久，我們該做的是「勇敢說再見」； 留在可以改善的狀況裡繼續努力，才有足夠的時間「讓轉變發生」。 ☉人生的不幸福 生命中的困境與不快樂，大多是來自「該離不離、該留不留」，也就是該放手離開時，沒有足夠的力量與內在資源支持自己往前行；該留下繼續努力時，卻抽身得太快，錯失了修復關係或破鏡重圓的機會。 ☉離不開的原因 在關係中，離不開的膠著處處可見，因為我們從父母及社會文化中學到的，是面對痛苦就要忍耐、忍耐才能換來美好果實，甚至潛意識裡覺得自己不配得到更好的。 ☉決定留與不留 首先要確認，你不是為了想要改變對方、拯救對方而留下。如果確認要留下來，就要做好關係中親密、承諾、自主的功課。如果你決定離開，必須確定不是因為你想逃避承諾，或害怕失去自由。
【電子書】心理不舒服，身體就受苦：整理情緒亂流，從身體治癒內心傷痛的十二種智慧
當內心無法說苦，身體會代為喊痛。 擁有諮商師、美國舞蹈治療師、藝術治療師等多項證照的心理師博士， 告訴你從身體治癒內心傷痛的方法。 當無法用話語說出心理的痛苦時，身體會透過症狀表現出來，因為身體不會說謊，它忠實地貯存所有的情緒，若是過往內心的創傷未獲得抒解或釋放，就會變成不安、憤怒、焦慮等負面情緒儲存在身體裡。身體不適或生病就是在提醒我們，要面對自己真正的需求，妥善處理問題，並相信身體與生俱來的智慧與能力。 本書作者南希京有習慣性胃痛的宿疾，透過肢體運動與舞蹈動作，她才發現身體的疼痛，原來是她長期逃避負面情緒所付出的代價。她從缺乏母愛與關懷的親身經歷中，領悟到人們痛苦的根源，在於失去了母親的懷抱。這裡所說的並非只是真正意義上的母親，更代表「像母親一樣的安全基地」。身體就像是我們的母親，擁有母性的身體能撫慰受傷的心靈，照顧內在小孩。 有愛的地方就有傷，我們要學會用身體打開心理的結。作者將透過身體獲得的療癒與成長體驗，歸類成十二種「正身」（Bodyfulness）練習，像是建立心理防護罩、使用身體的煞車系統、放空身體的力量……等，告訴我們如何運用身體的語言自我關愛，與自己溝通交流。 當身體動起來，被壓抑情緒也會跟著動起來，不再受到束縛，我們便能看見隱藏在情緒背後的真實自我，產生不同於以往的全新想法。無論是尊重自我、平靜的心靈、良好的關係，或是幸福的人生，一切都必須從回歸身體開始。 ——透過「身體的語言」瞭解內心—— 沒有接觸，便無法感受到照顧與關愛。 當我們身處痛苦之中，溫暖的碰觸與沉默的凝視，比無數言語更能帶來慰藉與療癒。傷口復原不是靠舌尖的話語，而是肢體的接觸。 心理健康取決於我們如何感知自己的身體。 透過身體感受情緒時，我們就能好好照顧並控制情緒。當與自身情緒建立健康的連結時，便能與他人的情緒進行有意義的連結。 在危機時刻，身體會自我保護。 逃離恐懼是種潛意識的智慧，像赤腳踩地、輕拍皮膚、按壓肌肉等自我碰觸的方式，就像使用身體的煞車系統，能使神經系統冷靜下來。 想將憤怒的攻擊性轉化為創意的能量，就要用心傾聽身體。 就像要認識身體才能使用身體一樣，我們必須覺察憤怒才能有意識地使用憤怒。當身體動起來，情緒也會跟著動起來。在肌肉活動的同時便能釋放緊張，被壓抑的情緒也得以流動，幫助我們自然轉換心情。 面對悲傷，才能瞭解自己的深度。 心理創傷是儲存在身體裡的痛苦記憶，不論是哭泣或把痛苦說出來，都能清空並釋放受困在記憶中的情緒毒素。透過悲傷來度過痛苦，能使身體放鬆，也能獲得新的活力與能量，進而更深入認識自己。 動，是讓自己活下去的力量。 操控自己的身體，在必要時刻讓身體動起來，就代表你已經成為自我生命的主宰。即便在面對生命時偶爾會覺得煩躁、不安或恐懼，但仍要繼續面對這個世界，依心之所向跨出每一個步伐。 療癒推薦 諮商心理師 趙守箴、東西方心理學博士& 劉謙慧、諮商心理師暨藝術治療師& 林靜宜 &
【電子書】如果你想把全世界扛在肩上，憂鬱症就會找上你
與時俱進的經典暢銷書，20年來幫助數十萬讀者 & 推薦 陳嬿伊& 微煦心靈診所院長 蘇益賢& 初色心理治療所副所長 從坎托佛醫生在BBC節目裡所收到的廣大迴響，就可看出他對憂鬱症患者提出了獨到的有力見解。為憂鬱症所苦的人告訴我，在所有關於憂鬱症的書籍裡，這是最有效、最有幫助的一本。不斷有人向我提起，這本書改變了他們的人生。 ——傑瑞米‧凡恩（Jeremy Vine），BBC廣播2台主持人 每個人都該讀這本書，尤其是被憂鬱症影響的人，不管他們是照護者、醫事人員，還是對這個主題有興趣的人……。它提供了對憂鬱症的寶貴見解，而且提醒我們要留意自己所承受的壓力程度，這將會決定我們的健康。 ——憂鬱症協會（Depression Alliance） 在擊退憂鬱症的戰役中，這本書是決定性的武器。 ——魯絲‧拉佛利（Ruth Lavery），《依賴》期刊（Depend） 咬牙硬撐，是憂鬱症的病因。 &不同於其他憂鬱症書籍，坎托佛醫生主張：堅強的人最易罹患憂鬱症。就算面對困境，他們依舊堅持走下去，不會像弱者輕言放棄。但過度的壓力會導致大腦裡的邊緣系統失常，也就是憂鬱症。 憂鬱症是一種與日常憂鬱情緒完全不同的生理疾病，只要遵照醫囑服藥，就能讓大腦裡的化學傳導物質濃度恢復正常，從憂鬱症中康復。本書也會告訴你，在面對壓力時，如何透過放鬆練習、拆分問題、時間管理、中斷思緒與入睡技巧，避免憂鬱症復發。 對於習慣獨自承受一切的你，憂鬱症是讓你做出改變的機會：你必須開始學著優先考量自己的快樂，讓身邊的人負起他們本就該負的責任，才能讓自己在病癒後過上更健康的生活。
【電子書】我們為何不愛了？：走入愛情諮商室，克服脆弱、孤獨與背叛，找回彼此最動人的模樣
這段關係為什麼走不下去了？ 究竟是什麼，破壞了兩人之間的感情？ 你應該放手，還是挽回？ & 英國情感關係治療權威，分享13則感情面臨挑戰的諮商故事， 帶你從愛情的盡頭出發，回頭找到自己的關係解方！ & ★ 英國上市一年，盤踞家庭諮商類、精神分析類暢銷百大圖書！ ★ 榮獲英國、美國亞馬遜4.6顆星好評，全球讀者熱烈回響！ & 也許你開始察覺與另一半的感情越來越淡了， 也許你正深陷分手的痛苦折磨， 也許你苦苦尋找一切的真相⋯⋯ 但你對情感諮商感到陌生又抗拒， 也不確定是否到了需要外援的程度？ & 為了感情問題而心神不寧的你， 不妨走入蘇珊娜．阿貝西的諮商室， 跟著她治療過的破碎關係， 看你在愛情中會遇見哪些挑戰？ 以及是什麼原因，讓你陷入熱戀又讓你面臨痛不欲生的失戀？ 而專業的心理治療師，又會帶來什麼樣的觀點與建議？ & ❤ 愛情為什麼離你而去了？ 進入伴侶治療的現場，找出愛情消失的原因 & 「人們經常在關係裡向他人隱瞞真相，也對自己撒了謊。」阿貝西從前來諮商的數百名案主身上看到──背叛、工作、婚姻、育兒，以及人類對他人的需求與脆弱，這六個愛情的挑戰，是耗損兩人情感的主要原因。她見過許多渴望改善關係的伴侶攜手上門，卻因為難以面對真相與痛苦，而陷入分分合合的迴圈，或是過著逃避問題的假面生活。 & 阿貝西從30多年的諮商生涯中，將典型且深具啟發的臨床案例，改寫成13則引人入勝的愛情寓言；並穿插她的內心獨白與自我反省，讓你看到專業治療師如何思考、轉化這些情感難題，進而從中獲得療癒與啟示。 & 在書中，我們看見伴侶關係的各種面貌：對生小孩沒共識而快走不下去的伴侶、不願面對太太長期婚外情的丈夫、無法接納前妻兒女一同居住的繼母、25年沒性生活的中年夫婦，以及那些經常遇人不淑、慣性劈腿的紅男綠女。阿貝西藉著他們的故事，帶你看到「愛是怎麼不見的」，也帶你探索「相愛的真諦」，幫助你解決自己的難題、建立更穩固的情感關係。 & ❤ 再堅持一下，還是好聚好散？ 看心理治療師如何處理棘手問題，從中找到自己的解答 & 本書除了描繪愛情變調的面貌，也完整記下心理治療師的觀察與分析，幫你反思自身問題，看清關係的走向：什麼情況下，你還能做出哪些改變，讓關係起死回生？又什麼狀態下，你需要的不是和好，而是得接受真相、讓兩人關係真正成長？ & ➤ 當你們個性不合、爭吵不斷卻又分不開 ● 吵吵鬧鬧的背後，是絕望和悲痛，因為覺得自己從未被理解或感到安心。 ● 比達成共識更重要的，是雙方真正搞懂一件事：你不是我，我也不是你。 & ➤ 當你們對生育與工作規劃有不同想法 ● 發展上的差異是伴侶尋求協助的常見原因，如果某一方的興趣、意見與需求突然改變，就可能會衝擊到現況，而籌畫與生養小孩是最大的考驗。 ● 願意傾聽伴侶說的話，不論好事、壞事或醜陋的事，能讓他們變得更加敞開心房，願意說出真實的想法。 & ➤ 當你們因為孩子而吵得不可開交 ● 生養小孩是夫妻最具挑戰的課題，因為當一位合格的家長，意味著犧牲、讓步，以及讓另一個人進入你的生活，代表要和自己的童年再次相遇。 ● 家庭連結我們的過去和現在，而且握有未來的關鍵，是我們得以試著修正過去、修補傷痛的地方。 & ➤ 當你們和平相處卻陷入沉悶停滯 ● 許多成年伴侶會經歷逐漸幻滅和分開的過程，突然間，你覺得不是與理想對象一起生活，而是與一個更真實的人相處。 ● 這種幻滅可能預示著一段關係的結束，也可能是一個新階段、一個更優質關係的開始，因爲真實的互動讓人覺得更被理解。 & ➤ 當你害怕無法讓對方滿意 ● 人們會重複著各種模式，有些人會以父母那套的相處模式來觀察另一半，進而扭曲了自己與對方的形象。 ● 我們必須察覺，我們所有的經歷都充斥著以前的經驗，在處理每一個新的事件或關係時，有太多先入為主的觀念。 & ➤ 當你被另一半狠狠地背叛 ● 根據經驗，劈腿通常反映出伴侶有無法共同解決的問題。 ● 伴侶如何從重大的背叛中完全恢復？首先且最重要的是，雙方必須承認背叛確實出現過，並就背叛的根本原因達成共識。 & 無論你正遭逢關係的風暴，不知該結束或堅持下去，還是進入平穩狀態，卻在不斷變化的角色中找不到平衡，跟著這些案主走一趟情感諮商，你將逐漸明白──情感修復的關鍵，不在達成特定目標，而是要放下心防，真正去了解自己與伴侶。唯有體認到自己背負過哪些傷，同時也理解對方經歷過哪些事，你才能促進這段關係的轉變，免於在愛情中傷痕累累。 & 本書特色 & 1. 情感治療權威30多年的智慧精華，寫給你的愛情危機自救書 作者為英國伴侶治療權威，經常發表相關研究，並受邀至大眾媒體推廣伴侶與家庭心理分析等主題。本書是她30多年情感關係治療經驗的集大成，分享了令人心酸、震驚和難忘的故事，帶你探討愛情中會遇到的挑戰，以及如何與所愛之人好好相愛。 & 2. 帶有治癒力的愛情寓言，精彩情節讀來欲罷不能 全書案例以精神分析寓言的形式撰寫，文筆流暢好讀，張力十足的故事相當引人入勝，讀來心有戚戚焉。引導你從挫敗的愛情故事中回頭探索什麼是愛，進而重建更好的關係。 &
【電子書】療癒自律神經，扭轉逆境人生：48個小練習，穩定你所有負面情緒
The simple ways to feel safer 以「多重迷走神經理論」為基礎，使用現今備受矚目的抒壓＆療癒創傷的科學方法，解放你的恐懼與不安 增加你的信心與安心感，讓你有勇氣面對挑戰、不再害怕與人來往、增強抗壓性、遇事不緊張 不論是心理、身體還是人際關係，都能一點一滴放輕鬆，隨時「回到」最舒服的狀態～～ 總是莫名感到不安？&& & 總是很嗨、很興奮？ 動不動就覺得累了？ 肩膀很痠，頭很痛？ 胃腸疲弱，容易吃壞肚子？ 與人相處時太費神，事後筋疲力盡？ 很敏感，容易受到氣味、聲音、光線和人的影響？ 這些問題很可能都跟你的自律神經息息相關！ 正常的自律神經應該是要交感與副交感神經取得平衡，讓這兩者在適當的時機點分別取得優勢 例如在白天需要活動時，就該是交感神經居於優位；到了夜晚須放鬆入睡時，則該由副交感神經居於優位 但現今社會生活緊湊、工作壓力大，使得交感與副交感神經無法順利切換，在各自該負責的時間段居於優位 自律神經一旦失調，各種身心疾病就會隨之而來，包括失眠、血壓高、心悸、胸悶，容易頭痛頭暈、免疫力下降、焦慮、憂鬱等 「多重迷走神經理論」能用來紓解壓力並撫平創傷，是「自我療癒」的最新科學理論 照護神經需要一點小訣竅，只要以這個理論為基礎，學會與神經和諧共處的方法，在心中埋下「安心的種子」 你將更能善待自己，那些常態化的緊張、疲勞和高敏感度也會好轉，即便受到外界刺激，仍能愜意、自在過生活 想要活化副交感神經，讓人放鬆下來，你可以這樣做： ●看看夕陽或燭光 ●仰躺時，在身體和床之間的縫隙塞入成團的毛巾來支撐脊椎 ●用嘴巴長長吐出一口氣 休息時喝杯花草茶、開完緊繃的會議就用雙手觸摸腦幹、在小腿上放重物以解決睡眠困擾、要提振精神就常曬棉被、進行數位排毒，避免進入備戰模式…… 善用這些小練習，照護神經、培育安心種子，就能擁有心理韌性，扭轉人生！ 專業推薦 自律神經失調症協會理事長& 郭育祥醫師 楊聰才身心診所院長& 楊聰財醫學博士 （依姓氏筆畫排列） 海外讀者好評分享 ★★★很好懂，能立刻實做！★★★ 後半部寫的是配有插圖的應對方法，可以只看有興趣的部分，而且在當下就能立刻去做。 我也把這本書推薦給了家人與朋友，都獲得極大的好評。 ★★★具體說明了消除不安與煩躁的方法，很棒！★★★ 說起要消除不安或煩惱，應該有很多書都是從想法觀念著手。 可是本書中則介紹了很多我之前所不知道的方法，像是用手觸碰身體、發出「嗚－」的聲音等。 寫了很多從今天起就可以立刻開始進行的練習。 ★★★很容易懂★★★ 易讀好懂，內容也很容易實踐。 ★★★本文中的練習效果很卓越★★★ 書的插圖讓人看了很放鬆、內容很放鬆，做了練習後，神經、身體、心靈也很放鬆，是本很棒的書。 對於神經的療癒，可以非常快速地感受到效果，所以我百分之兩百的推薦這本書。 ★★★很具體，很好懂！★★★ 容易不安、無法冷靜下來、介意旁人而心累，能深入理解關於這樣的自己。 有很多能輕鬆做到的練習這點也很好，我也試著去做了各種不同的練習。 感覺安心有一點一滴增加了。 這是本很具有實踐性的好書！ ★★★練習很簡單又能每天持續做，幫了我很大的忙！★★★ 解說平易好懂。 用可愛的插畫表現簡單的練習，每次翻開書頁都會被療癒到。 每項練習都很簡單，可以因應恐慌適度地活用，在維持安心感上幫了我很大的忙。 &
【電子書】理性生活【暢銷60年！理情行為療法經典】：教你打破慣性，改寫自己的人生故事
■&& &全球暢銷超過150萬冊、啟發數百萬人、影響力遠超佛洛伊德的心理學家經典之作！「情緒／認知ABC理論」「ABCDE轉念法」等概念都來自於理情行為療法！ ■&& &深受人本主義心理學之父卡爾．羅傑斯與認知行為療法之父亞倫．貝克推崇，心理學必讀之作！ ■&& &附「翻轉信念練習表」，助你有意識地審視內在信念，發現改變契機！ 情緒不會讓你過得很糟，你的想法才會。 當心理師不在你身邊時，本書就是你最佳的陪伴者！ 「辨識→反駁→取代」簡單三步驟， 幫助你打破慣性、挑戰自我， 從十大非理性信念中解脫，徹底翻轉生命！ ◎你是否認為，一定要完美地完成所有事情，否則就是失敗？ ◎你是否經常將失敗視為災難，而非學習和成長的機會？ ◎你是否認為每件事情都要有明確的理由，否則就是不正確的？ ◎你是否經常將問題歸咎於自己或他人，而非一件必須解決的事？ 這些焦慮、憂鬱、自我貶低、社交恐懼、依賴、易怒……種種破壞性的情緒和行為，經常嚴重擾亂你的生活。但它們並不是獨立存在的，也不單純是糟糕的人事物所引起的，它們通常來自於非理性或扭曲的思考、心態與信念。 本書是理情行為療法之父亞伯．艾里斯的經典之作，提供了許多實用的方法、策略和案例，幫助讀者學會以理性思維取代扭曲的想法，釐清「情緒」與「思考」之間的關係，停止將生活中的不如意視為萬劫不復的巨大災難，進而強化心理韌性與應對現實的能力。書中並以理情行為療法的觀點出發，剖析十種主要非理性思維，藉由案例與對話了解如何減少情緒困擾，讓人生獲得永久性的改善。 各界推薦 武自珍（諮商心理師、艾里斯直傳弟子）──專文推薦 洪仲清（臨床心理師） 蘇益賢（臨床心理師） 陳志恆（諮商心理師、暢銷書作家） 鐘穎（諮商心理師、愛智者書窩版主） 鄧善庭（諮商心理師） 劉宇庭（諮商心理師） 林仁廷（諮商心理師） 奶奶（奶奶心理學創辦人） ──誠摯推薦 只要想法調整了，就能停止自我挫敗， 改善不必要的擔憂與恐懼！ 亞伯．艾里斯的教誨歷久彌新， 他以飽滿的熱情推廣理情治療，就連在過世前沒多久，都還在幫學生上課。 本書能幫助我們看見自己如何使用非理性信念反覆造成自身的困擾。 祝福各位讀者，能在此書中看見我曾發現的珍寶！──洪仲清（諮商心理師） 我們都知道在遇到困境時，適當的理性思考很有幫助。 但在情緒來臨時，又該如何找回理性呢？ 本書提供了實用的方法、扎實的基礎概念與案例。 經典好書，非常值得一讀！──蘇益賢（臨床心理師） 人們大多數的情緒困擾常來自於缺乏根據或不合邏輯的內在想法， 只要想法調整了，心情也會大不同。 本書帶你透過大量自我檢視， 引導你在生活中練習讓想法更為合理， 改善那些不必要的擔憂與恐懼。──陳志恆（諮商心理師、暢銷作家） 思考影響了我們的情緒，而它是我們對自己反覆灌輸而成的。 正因如此，我們也能藉由「再次學習」來改善心理困擾。 是的，正是亞伯．艾里斯帶起了認知治療的革命。 趕緊放下雜務，用他的方法停止自我挫敗， 活在真正的現實裡！──鐘穎（諮商心理師、愛智者書窩版主） 在諮商室內外，許多人緊抓著某些信念與期待； 例如：一定得成功、必須表現得更好更完美、 跟媽媽的關係絕對要變好不然太悲慘了…… 在理情治療的概念中， 這樣的信念會伴隨著相應的憤怒、焦慮、恐懼等情緒， 並使人感到痛苦。 這本經典好書不只淺顯易懂的介紹理情療法， 也讓人有機會在生活中試驗並開展自我療癒。──鄧善庭（諮商心理師） 在時而幽默時而嚴厲，並次次直言不諱的對話背後， 是理情治療大師們對於心理健康所提出的假設與解方： 人們在心裡為自己設下了許多牢籠， 但我們可以學習如何拆除、學習接納不完美但真實的自己與世界。 所以請先不要絕望。──劉宇庭（諮商心理師） 每個人遭遇事件後都有情緒，彰顯了其內隱需求； 然隨後而到的思考、信念、想法將決定對情緒是滅火或加油…… 錯誤解釋、簡單歸因的二分法會給人帶來絕望與瘋狂。 作者給我們一套重新認知與自我訓練的指南， 能有效減少內產的非理性信念。──林仁廷（諮商心理師） 人生，是反映內心的鏡子。 理情行為療法之父在書中釐清了許多我們早已固著的認為， 比如五年以來考試落榜，連續一次又一次的失敗， 就足以讓我們斷定自己的人生失敗。 然而，事實真是這麼一回事嗎？──奶奶（奶奶心理學創辦人） 歐美讀者好評 ◎作者告訴我們一件事：壓力總會發生，我們需要學會的是如何回應它，而不是搬起石頭更用力地砸自己的腳。 ◎這不是一本充滿縮寫術語的書，更像是博學的祖父對你傳授人生智慧。千萬不要誤以為本書已經過時了，它絕對值得在你的書櫃占一席之地。 ◎作者的思考與理念和文字完整地結合在一起，直接且清晰，不用拐彎抹角地揣測他到底想講什麼。無論你何時讀到這本書，你都不會懷疑對著你說話的此人，是20世紀最偉大的心理學家之一。 ◎以簡單易懂又準確的模型來描述人類行為，我現在也把書中所提到的原則應用在自己的生活中，並發現它們確實很有幫助，讓我得以面對自己的失業、童年與友誼的破裂。 ◎真希望我年輕的時候就讀過這本書，我原本能藉著本書避免許多不必要的痛苦。 &
【電子書】心理能量使用說明書：安度靈魂暗夜，迎來豐盛人生
★療癒暢銷書《活出你的原廠設定》作者蘇予昕，醞釀三年之高能量力作！ ★首本結合心理諮商、心理學及能量學三大面向，引領讀者從外在看似無常的現象，回到內在主宰一切的本源，打通心靈的任督二脈，轉化人生所有困境！ ★許瑞云醫師（心能量管理中心執行長）、賈永婕（正能量美少女）──溫暖推薦 你內在的家是什麼樣子？雜亂不堪還是井井有條？一片荒蕪還是富足美好？ 讓心理能量與宇宙和諧共振，豐盛內在，安度困境，渴求的一切終將翩然而至 人氣心理師蘇予昕，以心理諮商專業背景與靈性修習經歷，體悟出一套生而為人，我們該如何使用自己的方法。無論你當前的困境，是原生家庭、愛情、職場、健康、人際、抑或金錢，都可以從一切的本源——「能量」鞏固起。當我們和宇宙恢復和諧共振，順流與美好將來地毫不費力！ 全書從探索自己的能量狀態切入，重新理解生命帶給我們的困頓挫折，每個章節的引導與練習，邀請讀者彷彿進入量身訂製的一對一課程，透由溫暖的文字，熨貼受傷的靈魂、放鬆焦躁的大腦，恢復本來面目的自己，酣暢地活出你的原廠設定！
【電子書】繼續前行，悲傷就不會是盡頭：面對失去，願意走進悲傷，就能走出傷痛
悲傷是禮物，證明我們曾經愛過。 傷痛也是一段旅程，我們要在路上尋找新的意義。 每個人終其一生，都會數度面對「失去」。尤其在新冠疫情開始後，全世界的人們都無國界地被迫面對各式各樣的失去：親人逝去、身體不再健康、失業……穩定安適的生活全變了調，我們面臨前所未有的衝擊與傷痛。 每段失去，都讓人像經歷一場心理的大地震。在過程中，你會發現曾經熟悉的世界變得陌生，甚至產生厭世的想法，這些都很正常，因為悲傷並非在短期內能痊癒的疾病，而是條崎嶇漫長的道路，你需要走過去。 悲傷沒有時間表，每個人都以獨一無二的方式哀傷著，我們不用急著好起來；悲傷也沒有所謂的終結，即使在傷痛之中，我們不需刻意遺忘，仍可以繼續與離去者保持連結。 本書作者肯尼斯J. 多卡博士，是國際知名的悲傷輔導與心理治療師，他深耕悲傷心理諮商界數十年，提出諸多新的觀點，取代過去對於悲痛帶有批判性的想法。他認為「失去」給予人生最重要的任務，是我們必須好好面對失落，並學習在沒有對方的情況下繼續堅強活下去。如果我們願意接納悲傷，它就會給予我們力量，並讓我們在傷痛中成為更成熟的自己。 本書是傷痛者最好的GPS，能幫助人們重新找到人生定位，讓回憶留下，把哀傷帶走。不論是面臨失親、喪偶、失去手足或子女的傷痛，又或無法獲得社會支持的悲傷剝奪，例如失去同性伴侶或婚外情伴侶，以及因失業、自殺、意外身亡等被污名化的諸多失去，都提供諸多溫暖而實用的支持及建議。 本書金句 ＊悲傷是你為愛付出的代價，但是你不一定需要藉由沈浸傷痛中來表達你的愛有多深。 ＊有關「悲傷代表需要放手」的觀念，已經有了徹底的轉變。死亡結束的只是生命，而不是關係，時間或死亡永遠不會打破那種連結。 ＊「否認→憤怒→討價還價→沮喪→接受」的悲傷五階段，是反映人們如何因應生病和臨終時期，而不是經歷悲傷的過程。以為自己的傷痛必須按照上述這些不同階段發展，會讓我們對悲傷有錯誤的期望。 ＊在你悲傷時，你需要完成五個重大的任務：一、承認失去。二、應付失去的痛苦。三、學習自己過生活。四、與逝者保有連結。五、重建你的信仰與生命哲學。 ＊悲傷就是「重新認識這個世界」，因為你曾經熟悉的世界可能變得陌生，你必須學習之前輕忽的技能，盡你曾經疏忽的義務，或是在你從未接觸過的新領域學習知識。而且最重要的是，你現在必須學習在沒有逝者的世界中重新活下去。 &
【電子書】進入四分之一人生，從後青春期開始的成長指南：突破求學、就業到成家的迷惘，找到最安心的生存姿態
「目前這樣，就是人生的全部了嗎？」 寫給對此刻感到空虛，卻又不知該往何方的你 突破從16歲、26歲到36歲的困惑與迷惘！ ★全美青年捧讀的一本書！美國上市九個月持續熱銷，穩坐亞馬遜心理類前30名 ★如果你是正在找尋出路的年輕人，或者你想要了解年輕人的掙扎，那一定要讀這本適時而富有啟發性的書。──吉兒．菲力波維奇 從小到大，很少人教我們自問： 「我是什麼樣的人？我想從生活中獲得什麼？」 等到出校門後，才發現自己對未來沒有明確方向， 就算找到了工作，也不覺得人生有什麼特別的意義。 內心始終渴望一個「比現在更好的東西」， 卻又找不出那個「東西」是什麼。 這也是你此刻的寫照嗎？ 不論是16歲對志願的妥協，22歲對未來的茫然， 還是30歲對工作的懷疑，36歲對自己的懊悔⋯⋯ 每個人生轉折點，你都想問： ○ 該聽父母的建議，還是順從自己的心意？ ○ 到底該做什麼決定，以後才不會感到後悔？ ○ 我這一生究竟想過怎樣的人生、怎樣的生活？ ➤步入「四分之一人生」的迷惘與困惑 日子過得表裡不一，卻不知從何改變現狀 「我卡住了，我到底出了什麼問題？」這是執業超過二十年、長期鑽研榮格心理學的治療師碧阿克，在為16至36歲的人們進行心理諮商時最常聽到的話。這段生命中的精華時光，是從後青春期、成年初期到青壯年的「轉大人」過程，將面臨攸關一輩子的人生大事：志向的選擇、職場的布局，以及尋找伴侶、成家生育的計畫等等。但伴隨而來的，是對人生抉擇的徬徨，與面對不同身分轉換的強烈不安，這種感受過去被稱作「四分之一人生危機」，碧阿克則將此階段稱為「四分之一人生」。她觀察到身處這個階段的人們，可以分成兩種類型： ✓ 追求穩定型：這群人已經做「對」了一切，按部就班勾選生涯清單，卻感到不滿足，總覺得生命中缺少了什麼，感到與自己失去連結。 ✓ 追求意義型：這群人關注自己內在的世界，對世俗規定的道路不感興趣，但卻失去人生的方向，對於生活與未來充滿不安。 ➤用榮格心理學探索真正的渴望 在四分之一人生，用自己也喜歡的方式活著 碧阿克想對身處16至36歲、對人生感到不安的你說：「四分之一人生不是千篇一律的旅程，它是一段獨特的人類發展時期，需要有自己的藍圖和精神指引。」她鼓勵你要勇於對自己的過去、現在和未來抱持關注與興趣，才能找到自己的核心。 在本書中，她借重榮格「尋找探索自我」的觀點，並融合神話、文學、流行文化等領域，揭示青年邁向成年會面臨到的創傷與修復。並從多年的治療實務中，梳理出四分之一人生的「成長四大支柱」──分離、傾聽、建立與整合，提供專業的心理學知識與具體方法，引導你解開以下困惑，找回自己的方向： ✧ 為什麼總是對生活感到不滿足，總是覺得落於人後？ ✧ 到底要怎麼做，才能釐清自己想要的生活是什麼？ ✧ 什麼樣的抉擇，最有利於自己的生存？ ✧ 人生，該追求「生活的穩定」還是「活著的意義」？ ✧ 如何擺脫過去的創傷，找回自己的初衷？ ✧ 該怎麼脫離別人的期待，勇敢創造自己渴求的人生？ ➤ 本書寫給這樣的你： ．對現階段的生活感到空虛與乏味的你 ．想要改變處境、重新做選擇的你 ．希望找出最好的方案，停止不確定狀態的你 ．正在努力尋找出路與自我定位的你 活在四分之一人生階段的你，真的沒必要這麼辛苦！你不需要「正常」、「優秀」或「成功」，而是要在極度焦慮的世界裡，找到屬於你的獨特目標，在追求意義與穩定之間達到平衡，走出自己的人生道路。 本書特色 1. 寫給每一位青年的「轉大人」指南書 本書以「四分之一人生」一詞，重新理解「16到36歲」這個階段的生命困境與契機。作者憑藉專業心理治療的經驗，提出應對之道與嶄新視野，引導你踏上平穩的成長之旅。 2. 借重榮格心理學的諮商觀點 作者以榮格心理學「自我探索」的諮商角度切入，帶出內容豐富又深具啟發的個案故事。使用的詞彙和論述方式都十分平易近人，讀來不費力，能夠立即理解並運用在生活中。 &
【電子書】遠方有哀傷，此地有我：從性侵受害者到倖存者，一段陪伴者同行的創傷療癒之路
第一本由倖存者與陪伴者合著的創傷陪伴之書，最溫暖的力量。 回憶的碎片如此鋒利， 我們如何縫合傷口，又如何療癒？ ───── 第一本由倖存者與陪伴者合著的創傷陪伴之書，最溫暖的力量 ───── ▍他用《不再沉默》告訴每個受傷的孩子：這不是你的錯。 ▍現在，他用這本書竭力宣告── ▍任何一個受傷的人，都有機會重新開始。 「三歲那年，奶媽一家四口性侵了我。 整整三年，如同禁臠。」 曾經他想吶喊，卻沒有聲音。 潘朵拉的盒子一打開，埋藏多年不願面對的痛苦回憶如惡火襲來， 他癱軟在地，退回到三歲的自己， 脆弱、敏感、被恐懼與不安籠罩罩…… 2016年以《不再沉默》一書揭露童年創傷的陳潔晧，多年來在妻子徐思寧的陪伴下，艱難但堅定地，一步步走在復原重建的路上。在妻子無盡的愛與耐心傾聽、理解中，一顆被冰封的心逐漸拾回跳動的勇氣。 本書由陳潔晧與妻子徐思寧共同撰寫，詳述兩人長期的相互陪伴與療傷之路。這是台灣第一本由創傷倖存者與陪伴者共同撰寫、從「陪伴」角度出發的理解與療癒之書，為陪伴者指引方向，也為創傷者帶來希望與力量。 ▍「縱使痛苦如地獄之火，我願一起置身火海。」 我想知道他的需求，我在意他的感受。 或許這份傷痛永遠有不能觸碰之處，但我願意在餘生的時間， 進入他孤獨的世界。 ──徐思寧 不是透過妻子的眼睛，我看不見真實的自己。 時間一點一點慢慢在轉動，我像是薛西佛斯， 每天背負我能背負的重量，一點一點搬移過去的困難。 ──陳潔晧
【電子書】這一年，我靠植物找回自己：讓疲憊歸零，綠活慢療重啟人生
讓心裡的缺口長出綠芽──寫給城市綠地的療癒系情書 啟動自我身心覺察，成為自己的情緒園丁 人類跟植物一樣，可以在自己的美好時光裡修復和成長 &植栽療癒& X& 千禧世代& X& 城市觀察 「早已有無數世代為了尋求城市裡的炫目財富，離開童年居住的鄉村。我們並非是最先這麼做的人。 但最終，土地呼喚著我們回歸。而我們發現自己正在尋找，一個能帶來療癒的綠色空間……」 ★《獨立報》、《金融時報》、《i》、《Gardens Illustrated》年度選書 ★ 2020年英國溫萊特自然寫作獎入圍 當愛麗絲還是個小女孩時，她最喜歡爺爺的花園──自由、靜謐而美麗。20年後，住在倫敦南部一間狹小公寓裡的愛麗絲，花園裡的童年時光感覺就像一場夢。 她發現自己內心空洞、滿身傷痕。過著行李箱生活卻冀望著家的溫暖的她，開始學習種植。她在窗台跟排水板上培育盆栽跟藤蔓，讓她的新空間充滿綠色。她的心境隨著植物一起，歷經四季枯榮。看著一片片綻開的花瓣跟嫩葉，她感覺獲得重生。 在這個運轉得過於快速的世界裡，本書將幫助我們找到自己的根。 是成長誌，是植物史，也是寫給城市綠地的情書 植栽有助於讓人恢復健康，是從事植栽者所熟知的一項事實；但是，對那些不熟悉土壤、根部、以及生長的人來說，植栽的療癒力量宛如天啟。 這本書述說了植物與大自然如何使一個女人在深受創傷的分手後康復，同時更教會她如何連結起自己的過去，以定義她即將蛻變成的那一個人。 作者愛麗絲．文森的筆觸著實優美，她將自己個人與家庭的故事、更廣泛的女權主題、如何放慢腳步學習正確看待事物、植物史以及實用園藝建議等等融為一體的方式，令人深受啟發。一部分是成長誌，一部分是植物史，一部分是她寫給倫敦綠地的情書。 千禧世代植栽熱潮，女性與植物的緊密關係 愛麗絲拆解了她自己，以及她的世代對植物的執迷──即便是在狹小、沒有庭院、租來的公寓中，對植栽的熱情與熱潮仍是不減反增。Instagram 上滿是精心設計的美麗盆栽，結合綠化植栽的服飾店、書店或餐廳，以及市集裡販售的上千種植栽玻璃容器與仙人掌。我們正逐漸朝向將植物當成「緩慢」運動的一部分，當成一種正念；又或者當我們有了孩子後，可以實現一種培育或創造的渴望。 愛麗絲檢視女性栽種植物的歷史，發現植物學不但是唯一可接受女人對其產生興趣的學科，更是一項被排除於專業能力之外的學科；我們的庭園與景觀，都是以男性的感受來設計的。愛麗絲從歷史中重新發現了許多不可思議的女性植物學家，並在她找到自己在世上的定位時，賦予了她們遲來的聲音。 歷史、城市、時尚與綠色植物的共生 書中充滿了可被反覆引述的奇妙事實：你知道「蕨類狂熱」（pteridomania）是維多利亞時期對迷戀蕨類植物的熱潮──在十九世紀席捲了中產階級的客廳並影響了時尚藝術──所取的名稱？你可以從蕨類紋身的激增以及時尚壁紙上看出，這股熱潮現在又回來了。或是，我們在倫敦隨處可見的無數醉魚草，正是因為當初的倫敦大轟炸事件，使得許多由石灰砂蓋成的維多利亞建築倒塌，石灰砂滲入許多轟炸地區的土壤，正適合讓醉魚草蓬勃成長？ 閱讀本書是一種純粹的樂趣，不論你是否熱衷植栽；同時，作者優美動人的散文，更是讓人驚豔不已。
【電子書】於是，我可以好好說再見：悲傷療癒心靈地圖
本書可以幫助你，幫助你的朋友，走過一段失去摯愛、摯親的悲傷之路。每篇附有自我檢視作業：請勇敢說出你的悲傷故事，透過自我對話與記錄，重新找回你的人生。 悲傷是愛的延伸； 走過悲傷，沒有時間表，沒有一定的方式。 這條路上你並不孤單，因為你還有自己可以陪伴。 本書可以幫助你，幫助你的朋友，走過一段失去摯愛、摯親的悲傷之路。 每篇附有自我檢視作業：請勇敢說出你的悲傷故事，透過自我對話與記錄，重新找回你的人生。 「大家都要我快快走出悲傷，但沒有人瞭解我內心的煎熬，我根本活不下去……」 「怎麼辦？喪親之後，我覺得好痛苦、好難受，我是不是有問題？」 「我的親人因為喪偶而失落了好一陣子，我要怎麼幫他度過悲傷？」 如果悲傷突然降臨……失去摯愛的你，一切生活失了控，甚至求助親友拉你一把也無濟於事，彷彿你的人生就此斷裂、了無生趣…… 只有你自己「走過」，才能夠改變你的生命 這段悲傷日子，你必須親自「走過」──接受悲傷的發生，將悲傷的經歷包含在生命之中，感受這段不可抺滅的意外插曲，讓生命繼續前行。假如你只願意「走出」悲傷，那些不堪、脆弱、無助的記憶將留在原地，悲傷就會無預警的再度影響你的生命。 因為愛，我們悲傷；當能好好說再見，我們好好的活著 《於是，我可以好好說再見》是台灣「悲傷療癒」諮商心理師蘇絢慧，在親身走過悲傷療癒過程，帶領悲傷團體進行諮商工作後，整理出的經驗與心得；蘇絢慧的文字蘊含著溫暖力量，能夠帶給悲傷者最柔軟的提醒，彷彿一位願意聽你說話的人，始終守在你身邊。本書同時收錄了多則真實發生的故事，能夠幫助閱讀者連結到自己的失落經驗，因為我們並不是孤單一人。唯有自己「好好的活著」，才能給逝者一個最好的存在意義。 請勇敢說出你的悲傷故事，透過自我對話與整理，重建你的人生： 1說出你的悲傷故事 2試著感受、承認，並說出你的情緒感受 3我的生命怎麼被改變了？ 4聽歌，讓歌為自己表達心情 5完成那些對你個人而言有意義的哀悼過程 6給遠去的摯親，寫封說再見的信 7整理生命的失落史 8檢視是否有不合情、不合理的信念，成為干擾生命療癒的元凶 9身心內外在需要的覺察之一 10我需要什麼樣的資源？ 11試著說說看對悲傷的新認識：認識、瞭解悲傷面貌、安在悲傷中 12檢視自己是悲傷，或是憂鬱 13我願意，並且嘗試建立新的人際關係 14回看失落在生命中的意義，與生命在遭遇失落後，可以活下來的意義 15同理共感的陪伴 ★本書特色： ◎蘇絢慧心理師針對此次的暢銷經典版，除了進行內容增修外，也特別書寫【新版自序】〈驟變之後，是療癒與重建的開始〉，期許更能陪伴喪親者走過這一段悲傷的路。 ◎「新版能在我五十知天命這一年重新出版，對我而言別具意義。我幼年歷經至親祖母驟逝、生活突變、頓失所依；少女時未能見摯愛父親最後一面，經歷天人永隔的悲慟；以及後來經歷許多失落和死亡的發生，這些遭遇曾讓我青少年時期的生命蒙上沉重陰影和心理創傷。在各種機緣下，我一路從受傷者走到療傷者，從療自己傷的歷程，逐步走到理解及領悟療傷的知識與方法，成為一位療傷行者，能用長長也短短的生命歲月，在知天命的這一年領悟這就是我的人生，欣慰接納自己的人生情境，也心懷各樣的感謝、感激，讓自己雖曾受重傷卻能得著心靈痊癒，並能領略生命的各種韌性和潛能，貢獻自己的生命與專業獲得，這確實對如今的我來說，是奧妙的福分，除了感謝，還是感謝。……願你無論歷經多少歲月時光，你終能有感內心的平靜安然，了然於心地對著自己的生命、對著已離去的人們說出：「於是，我可以好好說再見」，並再度擁抱生命、擁抱關係、擁抱愛，因為這是悲傷真正要教會我們的事。──摘自【新版自序】〈驟變之後，是療癒與重建的開始〉 ◎讀了蘇絢慧女士寫的《於是，我可以好好說再見──悲傷療癒心靈地圖》這本書以後，才能分辨什麼是「走出悲傷」，什麼是「走過悲傷」。「走出」是「被人鄙棄或拒絕於生命之外，成為一段不堪、脆弱、無助的記憶……」而「走過」是「將悲傷的經歷包含在生命之中，是生命走過的足跡，是一段生命不可被抹滅掉的過程。……這過程有殘酷也有情，我們在當中學會拋掉不適合生命的部分，重新接納生命所需要改變的部分。」 也就是說「走出」只是拒絕接受與感受悲傷，長久下來，生命會處在空洞與麻木狀態，失去活的熱情與動力。而「走過」則是感受悲傷感受愛，感受低落與感受熱力。這種感受會讓人「學習勇氣的功課，以及生命智慧的功課，洞察生死意義與生命核心價值的高度智慧。可以將這份淤積在心上的痛楚轉化成生命繼續活下去的勇氣」。 對我來說，這是我從來說不清楚的認知觀點，現在我知道我是「走過了悲傷」，我活得夠豁達、積極。悲傷不會消失，但它不再纏著我以及我的家人和朋友。──摘自【原版序文】〈走過悲傷的深淵〉／薇薇夫人 ◎依我個人之見，本書至少更具有以下兩項難得的優點，值得向讀者推薦。首先是，作者所具備的專業能力與個人經驗，使得這本書在理論與實務經驗方面能夠兼具，而且相得益彰。在閱讀本書時，讀者往往會有細聽陪伴摯友叮嚀的溫暖感覺，卻不見一絲專家說教的意味，我想心理諮商工作中不斷強調卻不易做到的同理心，作者確實舉重若輕地做到了。 其次是，在貼近悲傷者處境為其設想，以協助走出悲傷的原則指引下，書中有不少貼心的設計，像是每一個主題之後的實作部分，以及書末附錄的簡易版悲傷關懷步驟都是。不可否認的是，悲傷者在整個生命情境受困之餘，許多情緒都處於混沌不明的狀態，需要細膩的分化過程才能逐步釐清。 ──摘自【原版序文】悲傷療癒的自助之道／蔡昌雄（南華大學生死學系助理教授）
【電子書】適度防衛
【在一個人的防衛背後，往往就是他最真實、也最脆弱的部份】當內在的不舒適感越增強，防衛機制將會變得越活躍。探查自己、伴侶、孩子和他人的內心感受，看到焦慮、委屈、憤怒、緊張、挫敗、壓抑背後的需求和動力。【用更柔軟的姿態靠近彼此】一個說謊的人，很可能是害怕被他人看見脆弱不堪的一面。「明明討厭對方，卻討好對方」的人，或許是為了避免可怕的人際衝突。「內在很有事，嘴巴卻說沒事」的人，或許是為了避免因情緒化而失控的行為。「吃不到葡萄說葡萄酸」的人，很有可能是在安頓內在的失落。理解他人和自我的需求，探索分辨其中的真實與假象，解開防衛枷鎖，讓親子關係、親密關係與人際關係更美好。【戒備森嚴的大門裡，藏放著生命的經歷】防衛是無聲的語言，宣洩無法表達的情緒，過度的防衛顯示你的內在有著一股無法掌控外界、強烈不安的焦慮，甚至是憤怒。同時也意味著自我的存在價值、地位、人際關係有著認同上的危機和不安全感。防衛盔甲造成內心的矛盾衝突，也造成與人之間的隔離。【外在矛盾是內在不安的顯現】l 防衛機制更像是屏障，讓人逃避現實，很難認清生活中發生了什麼。l 不自覺把自己的過失加諸他人，藉以減輕內心焦慮。l 傷害自己和對自己發脾氣，都可能是一種防衛行為。l 以原始、幼稚的方法來應對狀況，降低挫敗感與恐懼感。l 問題和自己沒有關係，那都是別人造成的。l 無視發生在身上的痛苦，並在腦中上演一場高度理性化與事實完全不同的對話。l 行為與想法截然相反。l 將自己的情緒發洩到替罪羊身上。l 錯誤的指責他人，將合理的批評視為粗暴的攻擊l 將他人真誠的話語曲解為挖苦諷刺的內涵。【心理防衛是一種人性，一種自我保護的本能，也是所有人際問題的根源】防衛機制似有自我欺騙的性質，即以掩飾或偽裝我們真正的動機，或否認對我們可能引起焦慮的衝動、動作或記憶的存在而起作用。因此，完成自我防衛機制是藉歪曲知覺、記憶、動作、動機及思維，或完全阻斷某一心理過程而防衛自我免於焦慮。實際上，它也是一種心理上的自我保護法。防衛機制往往是出於不自覺反應，是無意識進行的。反應本身不是病理的，它們在維持正常心理健康狀態上有著重要的作用。但正常防衛功能作用改變的結果可引起心理病理狀態。【自我認知+關係洞察+情緒管理+適性育養的心理學讀本】人真的是這樣一種動物，沒有情感，會「枯」死；情感太多，會「淹」死；不多不少，不遠不近的關係，才是好。作為一名從業三十餘年的心理醫生，在見證了各種紛紛擾擾的家庭關係、霧裡看花的情與愛、越管越糟糕的親子互動、無法控制的自我……等難解煩惱。曾奇峰老師將精神分析的概念與生活的點滴結合，希望讓身陷問題深淵的人們重新認清現象背後的事實，找到幸福的方向。當我們擁有精神分析的視角，會發現關於人生能掌控的還有很多。【發掘濳意識下的真實自我】通過發現和理解防衛機制，然後繞過防衛，深入濳意識進行自我探索，更接近真實自我。【擁有健康的、流動的情緒】：看到負面情緒背後的需求和動力，讓負面情緒不再像洪水猛獸，擁有健康的情緒流動。【構建親密獨立的家庭關係】更快速地理解他人和自我的真實需求，進而建立和諧的親子關係、親密關係、代際關係。【獲得理解生活的分析視角】問題也許還是問題，但當你獲得不同的親視野，你眼中的世界也會變得更美好。
【電子書】善良の魔
作者與強迫症奮鬥的真實紀錄，用新視野創造新世界 & ◎由強迫症患者親自執筆的疾病書寫，一手資料，正確了解患者心聲。 ◎他在醫師協助下已經克服大部分的症狀，他是怎麼辦到的？ ◎經歷童年的苦難、身體的復健、疾病的對抗，不再為了隱藏力量，而一錯再錯！ & 堅強的意志力、絕妙的創造力、宗教上的體悟、藥物控制、行為治療， 勇敢面對強迫症，挑戰它，逐漸鍛鍊自己，提高對抗強迫症的抗體， 便能脫離強迫症的牢籠，蛻變成美麗的蝴蝶。 & 因為相信，於是……我們執行了， 不畏恐懼，也不害怕與世界不一樣， 勇敢地創造嶄新人生、創造愛！ & 毫無畏懼把自己生命奉獻出來的當下， 同時也繼承了強迫症的所有力量， 繼承了諸位大魔王所有力量， 這股力量幫我消滅了怨恨， 同時瞬間也獲得了愛。 & 名人推薦 & 作者用很多巧思跟強迫症共存，也分享他跟強迫症交戰的酸甜苦辣，是一本很感人的書。字裡行間呈現很多生活的例子，與自己悟出的哲學思維。生病雖然辛苦，但是可以看出強迫症給作者的正面啟示，跟迫迫和平相處，讓強迫症日益減輕。這本書的內容跟之前的強迫症患者的書籍，非常不一樣，可以給強迫症患者另外的一個新視野。——湯華盛醫師（前台北市立聯合醫院松德院區副院長、現任心禾診所執業醫師） &
【電子書】古典阿德勒深層心理治療：親子教養策略×心理治療方法，解決孩子的各種問題－全面家庭診斷，糾正有毒教養態度，引導孩子勇於面對自卑與超越自我
創造性的古典阿德勒治療法 培養孩子勇敢面對失敗，用自信超越自卑、成就自我 本書藉由作者與其導師，師從阿德勒的蘇菲亞的討論、解說與對談，深入淺出地說明了古典阿德勒深層心理治療，並介紹許多問題案例，以示範如何將阿德勒的理念帶入心理治療；列舉各種有毒的教養態度和出生順序對孩子早期回憶、生命風格、社會情懷養成的影響。期望能藉此釐清並協助改善隱藏的危險暗礁，使孩子有面對自卑的勇氣，並進一步自我超越，充滿自信、勇敢地面對困難與挑戰。 破解孩子那些「壞」表現底下真正的內心世界 協助父母改善教養方式，幫助孩子學習和家人合作 ● 古典阿德勒學派最翔實且豐富的深層心理治療圭臬。 ● 以親子教養策略和心理治療方法，全面性探討孩子與家庭各種問題。 ● 透過實際案例的討論，讓心理治療師、父母、孩子三方共築合作諮詢環境，友善協助解決孩子和家庭的各種問題。 ● 點出不同的危險教養方式，並說明會帶來什麼樣的負面影響。 ● 完整對話呈現輕鬆愉快的心理治療過程，淺顯易懂。 ● 本書附有作者獨家設計「案主問卷」和「家庭問卷」，讓治療師藉此學習到策略，讓父母明白牽動孩子的現在和未來發展。
【電子書】今天也活得輕鬆一些：身心科醫師給「高功能焦慮者」，關於心理健康的全面方案
結合［身心醫學］X［認知治療］X［用藥說明］ 陪伴及同理你的生命旅程！ 自我要求高、不想讓他人失望、凡事總是深思熟慮、 享受在高壓下的優異表現、追逐成功目標…… 知道嗎？這些積極向上的習慣，正是你焦慮的來源！ 你也是「高功能焦慮者」嗎？ →為了追求完美而身心俱疲。 →害怕失敗、過度在意他人評價。 →肩頸緊繃、經常性頭痛。 →思緒停不下來，難以入睡。 擁有這樣特質的你，人前總是光鮮亮麗，行事俐落， 殊不知長期下來的咬牙硬撐，自律神經失調、焦慮症、憂鬱症已悄然報到。 高功能焦慮不是病！ 這是現代高度文明下的產物，尤其在開發國家更是常見，想要完全遠離並不容易。因此，平時就養成覺察自我身心狀態和適時減壓、保健大腦的習慣，是同時擁有工作表現及生活品質的必要條件。 不讓壓力成為你實現夢想的絆腳石！ 【國際檢測表格】書中集結的表格能進一步評估自己的心理、生理狀況，是否已達臨界點，建立一套專屬於你的照護系統。 【你發生什麼事】提供相關的診間個案、大腦機轉、症狀圖解、生理徵狀，進而詳盡解析醫師的用藥邏輯等，了解焦慮為何被觸發，又該如何與之共處。 【擬定合適的調養方式】包括：新興腦刺激治療、正念冥想、呼吸法、補充營養素、芳療、一週舒緩菜單等。
