【電子書】兒童與青少年運動訓練全指南：奧運金牌教練教你如何幫助孩子發揮最佳運動潛力，同時健康成長，邁向成功運動員之路
｜徐國峰 策畫・選書．導讀 臉譜出版 科學化運動訓練書系KFCS 作品｜&美國國家肌力體能訓練協會（NSCA）終身成就獎得主世界級奧運金牌教練、週期化耐力訓練先驅──圖德．O．邦帕博士為不同階段的孩童與青少年量身打造的運動訓練最權威指南&以大量深度研究與實際經驗為基礎為不同的身心發展階段設定相對應的訓練計畫從練習方法、課表、評估、賽事指引、營養學到打破訓練迷思幫助你以最適合的步調提升孩子運動能力、獲得正向經驗讓孩子在維持運動興趣、不致疲乏的同時，在運動員之路上穩步向前，達致卓越表現&張育銘（國風國中游泳隊教練）潘瑞根（臺灣資深田徑教練暨長明賞召集人）鍾聖哲（斗南高中田徑專任運動教練、中華民國專任運動教練協會中區幹事）魏振展（臺北市立大學鐵人三項教練）──專業推薦&&要培養出一名傑出的運動員，我們都知道應該盡早開始。然而，孩子並不是縮小版的大人，適合大人的訓練方法，並不一定適合孩童與青少年，我們必須根據孩子的成長階段、心理狀態與目標，為孩子量身打造訓練計畫，並隨時根據他們的身心變化評估調整，這並不是一件簡單的事。如果稍有不慎，不僅無法達成訓練目標，更可能讓孩子因訓練過度疲乏、受傷，甚而永遠澆熄孩子對運動的熱情與興趣。&有鑑於此，曾親自訓練出四名奧運金牌選手的教練、顧問暨運動科學家圖德．O．邦帕博士（Tudor O. Bompa, PhD），以他在運動界培訓青少年運動員到奧運冠軍超過40年的專業知識，佐以大量實際科學研究，並與許多青少年運動訓練的專家交流，總結出大量實用的經驗和資訊，與運動生理學家麥克．卡雷拉（Michael Carrera）合作撰寫成《兒童與青少年運動訓練全指南》這本專為家長和教練設計的權威性指南，將幫助你為6～18歲的孩童到青少年量身訂做最合適的運動訓練計畫，聚焦孩子在不同發展階段的需求，讓他們在健康成長的同時，充分發揮運動潛力。&本書詳細介紹了針對不同發展階段的訓練策略，包含──◆ 前青春期（入門階段［6～10歲］至形塑運動能力階段［11～14歲］）的基礎訓練◆ 青春期中後期（專項化階段［15～18歲］）的能力培養◆ 後青春期（菁英運動表現階段初期［19歲～］）的專項訓練&每一章節都提供了實用的評估方法、柔軟度、速度、靈活度、敏捷度、肌力、爆發力和耐力等方面的訓練建議及範例，並附有圖片示範，讓你能夠清楚參照、輕鬆上手。&除了訓練計畫，書中還涵蓋了營養的重要性，提供了實用的飲食建議，幫助年輕運動員在訓練和比賽中保持最佳狀態。最後，書中也挑戰了一些常見的訓練迷思，揭示了哪些運動設備和方法真正有助於訓練效果，哪些則可能帶來反效果。&這本書將成為家長和教練的重要參考指引，幫助你為孩子們制定最合適的訓練計畫，確保他們在享受運動樂趣的同時，也能夠健康成長並獲得運動成就。讓孩子在正確的指導下逐步發展運動能力，也避免過度訓練和受傷，這正是培養出未來運動明星的關鍵。&▍各界推薦&《兒童與青少年運動訓練全指南》這本書將帶給所有關心孩子的教練、體育老師以及父母們足夠的知識，它不僅提供了科學依據和實用技巧，還深入探討了如何在運動訓練中支持孩子的全方位發展。通過本書，家長和教練將能夠為孩子制定有效的訓練計畫，幫助他們在運動中取得優異成績，同時促進其身心健康。我強烈建議所有關心孩子運動發展的人士立即開始運用這本指南中的智慧和建議，幫助他們在運動與生活中取得雙重成功。──徐國峰，運動作家、KFCS書系主編&追求卓越前，訓練要簡單──在臺灣體育競技發展中，循序漸進是身為教練必須具備的專業態度，而針對不同時期的訓練處方更為重要。這本著作提供了科學且系統化的訓練方法，幫助教練們在正確的時間內制定適合的訓練計畫，確保運動員在各個成長階段都能發揮最佳潛力。總結來說，本書不僅是一本實用的工具書，更是一本啟發運動訓練新思維的指導手冊，無論是新手教練還是資深專業人士，都能從中獲益匪淺。我強烈推薦這本書，作為運動訓練領域的重要參考資料。──鍾聖哲，斗南高中田徑專任運動教練、中華民國專任運動教練協會中區幹事&－&──臉譜出版 科學化運動訓練書系KFCS──&KFCS書系由臉譜出版與知名耐力運動教練、運動作家徐國峰共同策畫，強調「科學化訓練」以及「身心之間的平衡」，以「心→體能→力量→技術」四大關鍵元素為核心骨架，透過國內外作者的優秀著作，為所有耐力運動愛好者、專業運動員和教練更全面地認識耐力運動，增進並整合全身資源調動能力，發揮最佳的表現，並能享受運動的最高樂趣，體驗到心流與成長的愉悅感受。&▍徐國峰──策畫．選書．導讀&國立清華大學化學工程學系、外國語文學系（輔系）、國立東華大學中文研究所畢業。跑步分析APP RQ 共同創辦人，Pose Method 華人總教練。已投入耐力訓練與教育工作超過十年，二〇一九年創立KFCS訓練系統（Kuo Feng Coaching System）培訓跑步、自行車與游泳教練，亦曾協助 Garmin、Under Armour 等品牌企業培訓跑步教練。現專職寫作、翻譯、研究與從事耐力訓練與教育工作。&著有《挑戰自我的鐵人三項訓練書》、《體能！技術！肌力！心志！全方位的馬拉松科學化訓練》、《鐵人三項自主訓練攻略》、《跑者都該懂的跑步關鍵數據》、《自由式的科學化訓練》；譯有《跑步，該怎麼跑》、《更快更安全的赤腳跑步法》、《丹尼爾斯博士跑步方程式》、《羅曼諾夫博士的姿勢跑法》、《Pose Method鐵人三項技術全書》、《週期化力量訓練系統》等。&
【電子書】逆齡新革命：再生醫美－創造顏值巔峰，從細胞再生開始
美麗的最高境界，並非精雕細琢的五官而是狀態最好的自己再生醫學從細胞層面，改善所有肌膚問題實現自然系美學，讓你的美麗，獨一無二再生醫學不只能延續生命，更能展現美麗再生醫學讓人體細胞得以再生，為許多難解甚至無解的疾病和需求，找到解方；而再生醫美則是運用神奇的再生技術，彌補傳統醫美的不足，解決更多棘手的肌膚問題，讓我們的容貌，停留在最美好的狀態。黃金比例的五官可以複製，屬於自己的味道才最是迷人作者擁有28年皮膚科與16年再生醫美的臨床經驗，深諳所有肌膚問題的成因、機轉與解決之道，更擅長透過最符合人體生理的再生醫美技術，改善缺點、凸顯優點，讓原有的五官與輪廓，自然呈現出更理想的樣貌。換一張細緻卻不像自己的臉孔，並非美顏王道，能夠自信的展現真我，方能讓你更有魅力。．當我們看到自己的表皮肌膚開始下垂、出現皺紋，肉眼看不見的皮下組織其實早已鬆垮崩壞！．相異於「有形」的填充，再生醫美材料可以化為「無形」，打造最自然亮麗的容顏。．斑點、敏弱肌、陳年舊疤，都能透過再生醫美完整修復，重回健康狀態。本書除了帶你認識自己的肌膚，知道如何避免老化與受傷，也將揭開再生醫美的神秘面紗，讓你掌握自己的美麗！&重磅推薦本書內容深入淺出、引人入勝，大有裨益於廣大讀者們正確認識再生醫美，相信讀者們看了此書後定會愛不釋手，一讀再讀，回味無窮。───────前立法院院長 王金平&劉麗琳醫師以多年的研究和臨床經驗，完成台灣第一本再生醫美專書，將對目前大家關注的再生醫療和逆齡健康帶來巨大的影響。───────前中央研究院院長 翁啟惠&這是一本精彩絕倫的好書，尤其是對於愛美的女性與男性，更是一本必讀的經典。───────前衛福部部長 林奏延&&專文推薦麗琳將走過的路、用過的心，轉化成一篇篇的文字後出書，這是一本非常專業的醫美專書，也是一本實用的書。───────前聯廣傳播集團董事長& 余湘&此書不僅記載劉院長在推動醫學美容、再生醫美等各階段的重要里程，它還是一本可以幫助女性朋友在追求美麗的過程，了解可以為自己做什麼的好書。───────花蓮慈濟醫學中心院長 林欣榮&本書旨在分享新知，幫助讀者瞭解再生醫學的發展概況、再生醫美的新風貌，以及再生醫美的特色與未來展望，讓民眾在醫美療程上可以多一個選項。───────杏美皮膚科診所院長& 林長熙
【電子書】預防失智大作戰：認識腦科學、提升認知力與創造新生活
繼《記憶強化全攻略》之後，美國最機智的神經科醫師又一新作。 & 二十世紀初，阿茲海默醫師首次發表了失智症病例研究，當時人類的平均壽命還不到四十八歲。一百多年來，人類的壽命增加了一倍。在世界衛生組織列出的2000年至2019年全球十大死因中，阿茲海默症排名第七，就連好萊塢巨星布魯斯．威利與羅賓．威廉斯，也罹患了這樣的文明病。 & 而本書的出發點在於，若能對失智症有更多的了解，就越有可能預防或延緩它的發生，而照顧者也更能與患者進行有意義的互動。本書前半部著重於與失智症有關的科學與醫學常識，包括各種失智症的類型，並提供簡易的自我檢測法。此外，作者也會深入淺出地介紹與失智症有關的大腦結構以及形成記憶的機制。 & 在後半部，作者會提供促進大腦健康的方法，並可歸納為十個要點：（1）保持學習心（2）保持好奇心（3）培養精力（4）保持忙碌（5）鍛鍊身體（6）接受身心老化的侷限（7）接觸多樣而新奇的事物（8）多提當年勇（9）維持社交網路（10）多與年輕人互動。 & 最後，作者提醒大家，無需花時間在擔憂自己是否會罹患失智症，而是該更努力地保持健康、好好享受生活。神經科學家也證實，過於負面的生活心態會導致腦內有害的沉積物增加。正如麻省理工學院的哲學教授賽提亞（Kieran Setiya）所說，要擁有美好又滿足的生活，就應該心懷勇氣，對各種可能性抱持開放的態度，面對疾病也是。 & 誠摯推薦 & 陳乃菁& 陳乃菁診所所長 蒙宛筠& 臨床心理師∕蒙小波臨床心理師手札FB版主&& 劉秀枝& 台北榮總特約醫師& 謝伯讓& 台大心理系教授& 蘇益賢& 臨床心理師& & 「作者用了許多小故事將艱澀難懂的知識串聯起來，讓讀者可以做更好的理解和想像，推薦給所有想更了解失智症的你們閱讀。」──蒙宛筠，臨床心理師∕蒙小波臨床心理師手札FB版主& &
【電子書】癌症化療生活照護全書：安然接受治療，克服化療副作用，以期達到最佳預後
充分的理解、足夠的準備、樂觀的態度， 將是戰勝化療副作用，提升治療效果的最大關鍵！ 最新統計癌症存活率，已從5年延長到10年的趨勢， 本書精闢分析各種癌症治療方法的優缺點及化療用藥可能帶來的副作用，&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 對症提供自我照護方法，希望能幫助癌友坦然無懼面對癌症，提升生活品質。 癌症病友及家屬、相關醫療人員必讀！ 癌症相關醫師、護理師、藥劑師、營養師的臨床分享， 寫給正準備化療／化療中／化療後的癌友最實用的生活處方籤。 第一章 關於癌症您不可不知的大小事 癌症的現況／癌症的成因與治療／化學治療與其副作用／癌症的治療與支援管道 第二章 21種常見化療副作用的症狀與照護 全身性化療副作用／局部性化療副作用／排便相關的副作用 造血系統相關的副作用／與血管相關的副作用／個別器官的副作用 第三章 治療生活中的自我照護 日常生活（睡眠、生活習慣）／日常生活（外出、運動及工作）／日常生活（心理照護）／ 日常生活（口腔護理）／日常生活（預防感染）／癌症治療中的飲食生活／每日肌膚護理／掉髮護理 第四章 癌症病友的心路歷程 經驗談1.我工作狂人生中的不速之客─乳癌 經驗談2.走過突如其來罹患重症的心路歷程 不再害怕化療副作用的自我照護祕訣都能在書中找到答案！ 全身性化療副作用的症狀與照護 噁心、嘔吐／倦怠感／肌肉痠痛 手腳痠麻／全身水腫／性功能障礙 局部性化療副作用的症狀與照護 口腔潰瘍、口內炎／味覺失調 視力異常／聽覺障礙／毛髮易脫落 排便相關副作用的症狀與照護 腹瀉／便祕 造血系統副作用的症狀與照護 貧血／不易止血／嗜中性球低下 血管副作用的症狀與照護 血管炎／皮膚濕疹與紅腫 個別器官副作用的症狀與照護 心臟功能低下／肝功能低下／腎功能低下 ‧癌症治療之前，請務必思考10件重要的事 清楚知道自己的病況&&& 清楚知道治療的目的 選用各治療法的理由&&& 治療所需的時間與成效 藥劑的種類與名稱&&&&& 藥劑效果與可能副作用 治療所需的可能費用&&& 日常生活的注意事項 其他療法能否列為考量& 治療成效不佳時的因應對策 & ‧來自癌症專家的肯定推薦 學會選擇適合自己的治療方式，積極尋求第二意見， 試著傾訴自己的煩惱，並嘗試參與病友組織，來調適各種壓力。 －－現任立法委員暨基隆長庚醫院血液腫瘤科主治醫師／王正旭 &&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 與醫生溝通並選擇適合自己的治療方式，尋求相關專業人員的協助， 調適自己的心情以緩解不安的情緒。 －－和信治癌中心醫院大腸直腸外科碩學主治醫師／陳建志 癌症並不可怕，病患按部就班接受正規治療，一定能再一次地站起來。 －－臺北醫學大學臺北癌症中心醫院創院院長／彭汪嘉康 本書可讓即將或可能面臨化療的患者有完整的資訊可依循，並對於化療有正確認識， 期待可以幫助患者走過人生的谷底，與我一樣重獲新生。 －－安泰如康學院院長／蔡松彥 將治療視為必經過程，增加身體自癒力，維持正向的態度與自癒的信心， 與醫生充分合作，必能戰勝病魔。 －－財團法人乳癌防治基金會董事長／張金堅 &
【電子書】全彩圖解 大腸直腸癌診治照護全書
國內第一本本土專科醫師團隊共同執筆，協助病人及家人做出明智選擇，重回人生軌道！&*直觀式的就醫歷程指引，讓病人有信心及準備面對治療*從篩檢到治療，幫助病人從最初期就掌握疾病發展狀況*最新診斷分期精準醫療，有助選擇效果最佳的治療方針*多功能醫療團隊共同合作，提供轉移性腸癌治療新知識*圖解腸造口照護步驟，提供飲食與日常生活照護之建議&【專文推薦】◎楊純豪 國立陽明交通大學附設醫院院長◎黃達夫 和信治癌中心醫院院長&【強力推薦】◎王照元 高雄醫學大學附設中和紀念醫院院長大腸直腸外科主治醫師◎張金堅 臺大醫學院外科名譽教授臺大醫院外科部主治醫師◎楊再勝 長庚紀念醫院林口醫學中心腫瘤科主治醫師&***********根據衛生署2021年統計，大（結）腸直腸癌罹癌人數連年攀升，為國人癌症發生率的第二位及死亡率第三位。大腸直腸癌容易發生於40歲以上之中高年齡者，然而近年來年輕病例有逐漸增加的趨勢，男性與女性發生比率相等，平均每31分鐘就有一人罹患大腸直腸癌。&值得慶幸的是，大腸癌如能早期發現、早期治療，其治療率可高達90%以上，即使是中期癌（即第二、三期癌）經妥善治療後其治癌率也可達80%。在多功能團隊合作醫療之下，對晚期癌（例如肝、肺轉移癌）之治療也有很大的進展，是「治療效益」甚高的癌症。&【本書章節】PART 1& & 建立正確知識．聰明面對治療PART 2& & 認識消化系統與大腸直腸相關疾病PART 3& & 認識大腸直腸癌PART 4& & 大腸直腸癌的診斷與檢查PART 5& & 大腸直腸癌的分期與治療PART 6& & 大腸直腸癌的飲食指導PART 7& & 腸造口（人工肛門）的照護
【電子書】用到100歲的膝蓋：全世界最懂膝蓋的醫師，親身實證不動刀不吃藥的膝關節自癒復活術
百歲人生時代，膝蓋最重要！日本 Amazon 醫學類排行榜長駐最受歡迎書籍17年醫療經驗 × 14,000人的「膝蓋」教會我的事軟骨自行再生 × 不磨損行走法 × 膝蓋疼痛減除法巽式‧保守療法 × 韌帶救星 × 退化性關節炎醫療計劃&& &健康長壽關鍵在「膝蓋」，動一動！軟骨再生靠自己&& &扭轉止痛迷思！「馬上治好」不如「真的治好」&& &了解關節軟骨，「用自己的力量」讓磨損的軟骨增加&& &減輕軟骨負擔的減重法－－「不吃過量」讓身體更健康&& &善用期間限定．小幫手！正確且熟練的使用「拐杖」&& &「喚醒腳底」打造可穩穩站立的腳，不再容易跌倒&& &先從這個做起，強化肌肉有效率鍛鍊「長壽肌肉」！人類活動的關鍵──讓「膝蓋」壽命更長，用一分鐘的活動來恢復磨損的軟骨！實現行走無痛的「100年膝蓋」、培養每天快樂生活的「100年體力」的秘訣。「保守療法」讓磨損的膝蓋軟骨「自行」復活！方法① &每天勤做擺盪小腿體操──「用自己的力量」讓磨損的軟骨增加方法② &瘦回標準體重──建議一週斷食一天恢復到標準體重方法③ &調整走路方法──Ｏ型腿的人要用大腿內側走路、Ｘ型腿的人要走一直線，治好之前要拄拐杖方法④ &世界上最簡單的肌肉訓練──鍛鍊股四頭肌，也要鍛鍊腹肌和骨盆底肌群除了吃的健康多接觸自然，透過改善走路姿勢及運動緩解膝蓋問題。膝蓋痛、肩膀僵硬、腰痛、糖尿病、高血壓、胃食道逆流也能解決！關於膝蓋關節的Q＆A，讓想更換膝蓋或長期為膝蓋問題煩惱的人提供建議及解答。
【電子書】被黑狗咬住的人生：焦慮、恐懼、失眠、無助、極度社恐⋯⋯情緒就像暗處的黑狗，你永遠不知牠何時跳出來攻擊，所幸牠們並非不能馴服。
英國前首相邱吉爾： 「我心中的憂鬱就像一隻黑狗，一有機會就咬住我不放。」 人們習慣將「憂鬱的情緒」比喻為黑狗， 一旦被牠咬住就會被拖入深淵── 削弱意志、破壞自信、擾亂思維、吞噬快樂…… 本書作者徐勇為精神病與精神衛生學博士、精神科執業醫師， 他認為，多數人之所以這麼害怕情緒與精神疾病，是因為誤解： 憂鬱的家人，不是因意志不夠堅定，他的大腦是真的病了； 反覆洗手的強迫症朋友，不是故意嫌你髒，是真的控制不住自己； 那些每天面帶微笑從不拒絕你的同事，其實正處在情緒崩潰的邊緣…… 書裡的每一篇故事都是診間裡的真實案例（為尊重隱私皆以化名）， 揭露種種情緒問題背後的邏輯和規律。 每個人都有可能隨時被這些與暗處融為一體的黑狗攻擊， 儘管牠們凶狠可怕，並非不可馴服──幫你、或者幫別人。 ‧如果人間有地獄，就在憂鬱症患者心中 憂鬱症患者常被稱為「三無」人群：無助感、無用感和無望感。 研究顯示，從發病到真的就醫治療，平均會拖到大約三年。 想知道自己有無憂鬱傾向？本書只用10個題目就能做出簡易判斷。 ‧不死的癌症……強迫症的痛 他們並非故意狂洗手、頻繁檢查瓦斯，是真的控制不住。 且尚無能治療的特效藥物──難怪有患者說，強迫症就像不死的癌症。 目前最有效的就是「森田療法」：接受自己（家人）的缺陷，與其共處。 ‧情緒就像搭雲霄飛車，雙相障礙 瞬間精力旺盛、工作效率提高，但後面會緊跟著憂鬱， 情緒就像坐雲霄飛車般忽高忽低（藝術家梵谷就是）， 這樣的人在創造力上，多半有良好表現， 只要這樣的情緒波動能取得平衡，就不能算是病。 黑狗伏擊人的方式不只上述幾種： ‧在社交場合中總是感到極度焦慮和害怕，這是純害羞還是病了？ ‧明明沒心臟病，卻總喘不過氣、感覺快死掉，這是生理還是心理疾病？ ‧大約有15％的成年人有睡眠障礙，失眠到底算不算是一種精神疾病？ 學習和掌握這些情緒徵兆，可以讓我們更加認識自己： 為什麼會特別在意別人的評價？為什麼會陷入無休止的「精神內耗」？ 為什麼在親密關係中受傷的總是自己？ 焦慮、恐懼、失眠、無助、極度社恐…… 情緒就像暗處的黑狗，你永遠不知牠何時跳出來攻擊，所幸牠們並非不能馴服。 名人推薦 王意中心理治療所所長、臨床心理師／王意中 杏語心靈診所院長／陳俊欽 &
【電子書】3C世代的孩子，也可以不近視！國際眼科專家教你如何為孩子儲備視力、改善用眼NG行為、打造護眼好環境
在充斥藍光的3C時代，你該提早為孩子儲備視力，遠離近視！&&兒童近視權威吳佩昌醫師為3C世代撰寫的全新視力保健書。。只要簡單改變3C設定，就能大幅降低藍光的傷害！附「視力Ｅ字表」、「幼童視力符號表」，不同年齡小朋友都可檢查視力。附視力檢測「阿姆斯勒方格表」，立刻自我檢查黃斑部病變。&&&下列的視力知識，你知道幾項？&★ 兒童近視若只配眼鏡不就醫，18歲前每年會加深100度。★ 近視導致的黃斑部病變不可逆，且已高居失明的第一大原因。★ 雷射手術矯正後，罹患青光眼、白內障等近視併發症的風險依然不變。★ 葉黃素吃多了會讓肝臟負荷過重，不能讓小朋友隨意服用。 &18歲前是挽救視力關鍵期！兒童近視不可輕忽 你也在用平板帶小孩嗎？今日，3C世代的兒童常在2、3歲就有用眼過度的情形，且兒童的水晶體較成人清澈，更容易受到3C藍光的傷害，導致日後白內障、青光眼、黃斑部病變等嚴重的併發症。因此，若不能及早防治兒童近視，視力受損將成為新世代孩子困擾終生的問題。 從醫學角度教你視力的正確觀念、如何防治近視 本書作者吳佩昌曾擔任國健署學童視力保健計畫主持人，並受WHO邀請參加世界近視防治會議，是享譽國際的兒童近視控制專家。他將本書分為「關於眼睛你一定要知道的事」、「什麼叫近視」、「近視了怎麼辦」、「3C時代用眼習慣大不同」四個章節，從最基礎的知識開始，帶你理解近視是一種怎樣的疾病，以及如何控制才能避免孩子繼續受到傷害。 成人也受用！教你在充滿藍光的生活中打造護眼環境 作者也帶你認識醫學第一線的近視治療趨勢，包括目前鮮為人知，但漸成主流的低濃度阿托平藥水「預防性治療」，角膜塑型、治療性眼鏡鏡片、雙焦隱形眼鏡等治療方法。並在3C成為正式教具的今天，為學校環境打造全新的用眼計畫。此外一般人只要挑選正確螢幕保護貼、稍微改變3C設定，也能大幅降低藍光帶來的傷害，打造友善眼睛的環境。即便藍光環伺，孩子還是可以不近視！ 專文推薦吳仁宇（前教育部體育司司長） 真心推薦（依姓氏筆畫排序）王植熙（高雄長庚紀念醫院院長）吳昭軍（衛生福利部國民健康署署長）李伯璋（台北醫學大學公共衛生學院講座教授／台北醫學大學衛生福利政策研究中心主任）邱泰源（中華民國醫師公會全國聯合會榮譽理事長／台大醫學院名譽教授）張雅琳（立法委員）陳建仁（中央研究院院士）熊昭（國家衛生研究院名譽研究員）潘志勤（中華民國基層醫師協會理事長）賴品妤（立法院顧問）薛瑞元（衛生福利部部長）魏璽倫（衛生福利部國民健康署副署長）蘇清泉（立法委員、安泰醫院榮譽院長） 各界好評享譽國際的高雄長庚醫院吳佩昌教授醫師撰寫的《孩子可以不近視》提供臨床眼科醫學的近視預防及治療指引，必將為廣大家長與兒童帶來近視病防治最新的科學實證觀念，本書能夠為您孩子與家人儲備視力，長保視力建康。──王植熙（高雄長庚紀念醫院院長）&本書深入淺出介紹兒童近視的成因、預防和治療，並強調增加戶外活動、減少近距離及長時間用眼等正確用眼習慣以遠離近視。──吳昭軍（衛生福利部國民健康署署長） 受疫情的影響，兒童倚賴3C的程度節節升高，也造成兒童近視人口大幅增加，世界各國都有研究證明「多到戶外遊戲，有助視力健康！」。推薦家長閱讀此書，掌握守護孩子視力健康的撇步。──張雅琳（立法委員）&本書讓讀者明瞭眼睛的結構與功能，以及近視的致病機制與成因。如果持之以恆作好眼睛保健，就可預防近視的發生與惡化。──陳建仁（中央研究院院士）&本書提供深入淺出又實用的視力保健知識，在3C時代讓孩子遠離近視──熊昭（國家衛生研究院名譽研究員）&讀者透過本書深刻體會重要的觀念：近視是會導致失明的疾病。──潘志勤（中華民國基層醫師協會理事長）&近視是疾病，本書能提升民眾對於視力保健的知能，正視視力保健的重要性，並對於坊間常見關於近視的疑問和迷思，提供醫療專業回應，是一本簡明好用的工具書，期能為降低臺灣兒童及青少年近視盛行率帶來正面效益。──薛瑞元（衛生福利部部長）&現今3C為主要傳播工具，兒童幾乎人人近視，眼科專家吳佩昌博士貢獻其長期研究寫成此書，用正確且實用的知識來守護孩子的視力健康，值得真心推薦。──蘇清泉（立法委員、安泰醫院榮譽院長）
【電子書】自己的膝蓋自己救：退化性膝關節炎的真相
退化性膝關節炎，真正的病因不是退化 破除16個迷思，讓你重獲健康膝蓋。 改善10個盲點，讓你遠離膝痛困擾。 & 釐清4個醫學界的誤解， ＼【終結疼痛】✕【自我修復】✕【重返活力】／ 經由「膝關節健康促進方案」得到確實的治療。 & 儘管大家都知道「行走自如」的重要性，但日常生活中的錯誤習慣卻不斷加劇膝關節的損傷。是時候重新檢視並正視膝關節保健的真相了！ & ☑ 走路或上下樓梯時感到疼痛。 ☑ 久站或久坐後，膝關節僵硬難以活動。 ☑ 進行日常活動時膝關節發出聲響。 ☑ 膝關節腫脹，影響日常生活。 ☑ 對於膝關節未來的健康狀況感到擔憂。 & 若您勾選了以上任一項，那麼這本書將成為您膝關節健康的轉機。 & 拯救膝蓋，從現在開始！ 揭開膝關節健康的新紀元 95％的退化性膝關節炎真正病因 不是「退化」，「內側摩擦現象」才是關鍵。 & ◡◠◡◠◡◠◡◠◡◠◡◠◡◠◡◠ ✦【每位關注膝關節健康的你】✦ ◡◠◡◠◡◠◡◠◡◠◡◠◡◠◡ ►►► 因膝痛而行動不便？ ►►► 聽說年紀一大，膝關節就註定退化無法逆轉？ ►►► 試過各種治療方法卻仍舊膝痛？ ►►► 擔憂運動只會使膝蓋更痛？ ►►► 以為膝關節疼痛只能仰賴止痛藥或手術緩解？ & 別讓膝痛限制你的生活，無論你是正在尋求膝關節疼痛的解決方案，還是想要預防未來的膝關節問題，這裡都有你需要的答案。 & ◠◡◠◡◠◡◠◡◠◡◠◡◠◡◠◡◠ ✦【護膝333，健康真簡單】✦ ◡◠◡◠◡◠◡◠◡◠◡◠◡◠◡◠ ►►► 治療3對策： 膝關節疼痛不再是無法醫治的病痛。早期透過「智慧護膝保健」，中後期結合「關節鏡軟骨再生促進手術」，甚至在必要時進行「微重建手術」或「精準人工膝關節置換」，為你的膝關節找到最佳治療對策。 & ►►► 生活3原則： 在一整天的日常生活作息裡，可以遵循「少彎、慢慢彎、不要彎太久」的原則來保養和使用我們的膝蓋。 & ►►► 護膝3運動： 簡便的膝關節保健操包含「直抬腿、壓膝、抱膝」三組動作。透過這些運動，能夠強化膝關節周邊的肌肉力量，增進穩定性與靈活性，有效預防及緩解膝關節相關疾患。 & ◠◡◠◡◠◡◠ ✦【精準治療，從理解膝關節疼痛的真正病因開始】✦ ◡◠◡◠◡◠ 走路、跑步、生活的每一步，都不應該伴隨著疼痛。你知道嗎？大多數的膝關節問題，其實都可以透過正確的保健與治療得到改善。針對「退化性膝關節炎」，若不了解其病因，僅對慢性及復發性膝痛患者施以消極的保守治療，恐隱藏三大風險： & ►►► 無法徹底解除反覆發生的症狀。 ►►► 雖然症狀可藉由各種保守治療得到緩解，但是膝關節內的軟骨仍在繼續破壞中。 ►►► 可能因此延誤病情而錯過治癒的黃金時機。 & 膝痛，不是退化的必然，是可以預防和治癒的！ ✦內附──簡單有效的智慧護膝保健3＋3✦ & &
【電子書】親人罹癌，先別慌
「親人得了癌症，我該怎麼辦？」 「罹患癌症有機會治癒嗎？」 「醫療費會不會壓垮家中經濟？」 醫療是醫師的專業，而治病這條路該怎麼走？每個病人與家屬都該知道 家屬請來一下，王興醫師告訴您── ‧如何選擇合適的醫院和醫生？ ‧如何和醫生有效而妥善地溝通？ ‧要不要告訴家人罹癌的實情？ ‧癌症病人的飲食有哪些禁忌？ ‧如何應對癌症治療帶來的經濟壓力？ ‧什麼時候該決定放棄積極治療？ ‧臨終安寧可以怎麼做？ 臨床經驗豐富的腫瘤科主治醫師為癌症病人和家屬所寫的書，透過一個個生動真實的故事，以幽默詼諧而不乏溫情的敘述，解答了癌症病人及家屬關注的問題和困惑：如何正確就醫？如何與醫生交流？如何決定合理的治療方案，少走冤枉路、少花冤枉錢？如何正確看待癌症？怎樣調整生活方式和心態？掌握哪些護理技巧幫助患者減輕痛苦、早日康復？如果大限來臨，應該做些什麼準備？…… 作者不僅分享了科學、系統的醫學指導意見，便於病患和家屬查詢、借鑑，也揭示了很多「只有醫生知道」的行業內幕和醫學從業者的酸甜苦辣，富有親和力和實用性，有效增進了醫患之間的溝通和理解。 「醫療，很多時候是醫生和患者一起做個共識的決策。」
【電子書】腸胃營養學全書：融合實證、臨床與研究，改善腸道機能、降低疾病風險最重要的保健指南
腸胃好不好決定一生健康！ 從腸胃出發，最完整的健康聖經 腸常出狀況，胃痛不會好？ 不用藥打造腸道健康，毛病一掃而光 & 《腸胃營養學全書》是一本以腸胃道為中心而由延伸至全身健康與營養知識的綜合性指南，介紹腸胃道相關疾病的預防與管理，以及提供腸胃道健康的飲食建議和營養補充品的選擇等內容。作者姿允醫師希望這本書可以讓大家用全新的腸道菌視野，來檢視自己的日常飲食跟症狀的關係，除了改善腸胃道健康，也進而提升整體的健康水平，降低慢性病機率，延緩老化以及失能，達到「腸道不老，人不老」的最終目的。 ▎你有這些狀況嗎？ •胃食道逆流，照胃鏡食道都灼傷？ •反覆便祕又腹瀉，壓力大到腸躁症？ •腹脹腹痛食慾不振？& •小腹大，少吃也不會消？ ▎該怎麼舒緩？ •胃食道逆流，火燒心外還常常吐 ：只吃制酸劑無法根治，要先減緩脹氣，讓食物能下去。 •發炎性腸胃，併發貧血、皮疹：善用全植物、地中海等飲食法，平衡腸道生態。 •腸躁症，腸腦軸失衡：以低FODMAP飲食緩解症狀，除保健腸道外，還需讓壓力降低。 ▎閱讀這本書可以獲得： •腸胃醫療知識與預防 •常見腸胃道NG食物與作息 •不同族群的保腸生活建議&& •護胃安腸飲食指南 腸胃出狀況，不僅免疫力會出問題， 嚴重時更可能引發心血管疾病、糖尿病、阿茲海默症等等﹔ 本書完整提供腸胃相關營養學，精確掌握腸胃所透露的健康訊息。 &
【電子書】擺脫鼻塞、打呼、睡不好的「鼻呼吸」：日本鼻科權威醫師30年實證，戒掉用嘴呼吸，讓你增加深度睡眠、一夜好眠！
打呼、淺眠、總是睡不飽？ 問題就出在「鼻子」上！ 4大鼻塞原因分析╳睡眠品質差的2個潛在訊號╳有效緩解鼻塞的3種療法 從「鼻呼吸」開始，重建身心健康 日本鼻科權威黃川田徹醫師，三十年來，治療超過14,000人的鼻塞， 發現很多健康問題，其實是因為我們忽略了「用鼻子呼吸」的重要性。 ▍鼻子塞住了，不只讓你睡不好，還會引發各種身心問題 ＊晚上睡覺時會打呼、淺眠、睡眠品質差 ＊早上起床口渴，白天嗜睡、疲倦不堪 ＊注意力不集中、學習和工作效率下降、容易心浮氣躁 ＊經常感冒，或是容易駝背、跑一下就很喘…… 我們普遍認為睡不好，是因為睡前滑手機、壓力大、作息不規律……。 不過，事實上還有一個很大的因素會造成睡眠障礙， 那就是「隱性鼻塞」，指的是「白天時正常，只有睡覺時才鼻塞」的狀況。 由於鼻子不通，隱性鼻塞患者會自然而然地用嘴呼吸， 因此才會出現打呼、半夜容易醒來、睡不飽等問題， 進而產生注意力不集中、學習和工作效率下降的情況， 嚴重的話甚至會導致「睡眠呼吸中止症」。 ▍最被低估的疾病──鼻塞，有效緩解鼻塞的三種療法 作者透過最新醫學研究和超過三十年的看診經驗， 發現睡眠品質與鼻子呼吸是否順暢息息相關。 因為鼻塞而來看診的患者，高達七成都有睡眠障礙的問題； 而治療鼻塞後，有八成患者的睡眠品質都獲得了顯著改善。 在本書中，他從專業角度分析導致鼻塞的四大原因， 以及有效緩解鼻塞的三種療法， 除了詳細介紹醫院常見的治療手段， 他也推薦在家就能輕鬆自己做的療法──洗鼻子， 只要一週，就能明顯減輕流鼻水、鼻塞等症狀，進而改善睡眠品質！ ※特別收錄：成人與兒童的「隱性鼻塞」檢查表 日本亞馬遜讀者好評回響 「睡眠品質明顯變好！生活中各個面向也都連帶改善了，太驚人了！」 「我一直有淺眠的困擾，直到遇見本書後，才發現最根本的原因竟然是『鼻塞』。親身實踐本書的方法後，半夜上廁所的次數顯著減少了。非常受用！」 「很久以前就聽說洗鼻子是個治療鼻塞的好方法，卻始終不敢嘗試。本書介紹的洗鼻法非常輕鬆簡單，現在我終於能夠在家洗鼻了！」 專業推薦 「改善打呼與睡眠呼吸中止，就從鼻子呼吸開始！學習讓鼻子重新掌控呼吸，找回睡眠自癒力！」──張廷碩（查克醫師）／臺北醫學大學附設醫院耳鼻喉科主治醫師 &
【電子書】血癌全攻略：完全解析八大血液腫瘤、相關治療與照護
血癌不可怕，用愛、知識與勇氣就能改寫存活率，重獲新生許多人一聽到血癌就嚇傻，但大部分人不知道的是，隨著標靶藥物、免疫治療、造血幹細胞移植治療，以及檢驗技術等越來越成熟，多數血癌病人經過治療，其實就有機會長期存活，甚至痊癒。血癌的治療一直在進步，短短幾年間，過去某些讓醫療團隊深感棘手的血液疾病，現在都更有機會克服！正因如此，病人與家屬需要一本更精準說明目前治療現況的專書，在心理調適、用藥、生育保存、照護、術後生活等各個面向，也需要可參考的資料。知識就是力量、就是希望，也是堅強又溫暖的陪伴。病人與家屬對血癌有更多認識，越能好好面對它，也有助醫病溝通，並肩作戰。在此信念下，台大醫院血液科主治醫師侯信安，召集台灣北、中、南、東多家醫院血癌醫療專家共計26人完成此書，徹底解析血癌，詳述八種主要血癌的治療方法與照護，希望做為病友與家屬的參考。‧急性骨髓性白血病、骨髓化生不良症候群、多發性骨髓瘤……血液疾病的類型這麼多，它們有什麼差別？‧為什麼有些血癌疾病經常找上年長者？‧淋巴結腫大，是淋巴癌的主要表現嗎？‧要徹底擺脫血癌，一定得做造血幹細胞移植嗎？‧什麼是「半相合移植」？‧聽說現在多了很多新的標靶藥物，它們的治療成效好嗎？‧免疫治療，指的是什麼樣的治療方式？‧什麼是「腫瘤負荷量」？‧血癌病人適合懷孕嗎？‧我的家人得了血癌，我該如何照顧他？他適合運動嗎？以上這些問題，以及更多血癌病友與家屬想知道的、必須知道的知識與資訊，都能在書中獲得解答。＊此書特點：‧作者群包括專精血液腫瘤疾病的醫師、護理師、藥師、骨髓移植個案管理師。‧詳細說明八種主要血癌疾病的治療與照護：急性骨髓性白血病（AML）慢性骨髓性白血病（CML）骨髓化生不良症候群（MDS）骨髓增生性腫瘤（MPN）急性淋巴性白血病（ALL）慢性淋巴性白血病（CLL）淋巴癌（Lymphoma）多發性骨髓瘤（MM）‧書中並有已完成治療的血癌患者（包括兩位諮商心理師）、照護者，分享他們的經驗與心得。‧輔以大量圖表說明，清楚好讀。
【電子書】擺脫生活習慣病：靠自己降低三酸甘油脂&膽固醇
～遠離生活習慣病的自救寶典～ 不必依賴藥物，從飲食、運動到生活習慣， 全方面打造健康人生！ & 相信大家都聽過「三酸甘油脂」及「膽固醇」， 但肯定很多人對這兩個名詞有錯誤認識！ 大部分的人都認為，膽固醇或三酸甘油脂過高是因為飲食太過油膩。 然而，造成三酸甘油脂增加、體內囤積過多脂肪的元凶， 其實是【碳水化合物（＝醣類）】！ 因此，避免過量攝取米飯、甜食等碳水化合物及糖分高的水果， 才是控制三酸甘油脂的不二法門！ & 雖說膽固醇或三酸甘油脂過高不能算是生病，但其實離生病也只有一步之遙。 本書旨在幫助各位不要單純依賴藥物， 而是靠著日常運動、改善飲食及生活習慣等等， 以自己的力量來輔助降低膽固醇及三酸甘油脂。 & 第1章➤➤三酸甘油脂、膽固醇究竟是什麼？ 身體在進行各種活動、工作等各種情況下，都會燃燒三酸甘油脂，將其轉換成身體所需的能量。 除此之外，三酸甘油脂也會形成皮下脂肪，發揮出禦寒保暖及降低外力衝擊的作用。 三酸甘油脂對於身體而言有著舉足輕重的地位，但過高就會對身體造成各種危害。 & 第2章➤➤降低三酸甘油脂的飲食妙招 降低三酸甘油脂的祕訣不是忍耐而是習慣！ 「不忍耐微控醣飲食法」的重點，就在於習慣選擇不會讓飯後血糖飆高的食物。 養成吃飯時先吃蔬菜、細嚼慢嚥、主食最後吃、只吃八分飽、飯後運動等習慣，效果將更好。 & 第3章➤➤快速降低三酸甘油脂的口腔保健妙招 近來有報告指出，牙周病與脂肪過多及糖尿病也有密切的關聯。 三酸甘油脂過高並罹患脂肪肝的人，得到牙周病的比例大約是正常人的4倍。 也有研究報告指出，脂肪肝患者在治療牙周病以後，肝功能也有大幅度的改善。 & (※因應印刷需要，內頁實際印刷的顏色會與預覽有所差異。※) & 本書特色 & ◎豐富解說搭配圖示說明，簡單易懂、提升降脂效率！ ◎「飲食」＆「運動」＆「生活」42招自我保健小訣竅，教你輕鬆應對生活習慣病！ ◎由東京．日本橋栗原診所院長──栗原毅，撰寫最新、最專業的保健資訊！ &
【電子書】憂鬱不只是藍色：用德國心身醫學走出身心困境
臨床上被診斷為憂鬱症的患者，是一群異質性很高的人。本書將透過遍佈各行各業各種年齡層憂鬱症的個案故事，來勾勒對於憂鬱症的多重面貌。並依照生理、心理人格、親密關係、社會文化與人生發展等不同層次，更深入探討憂鬱症患者多樣化的人生故事。 & 任何飲食疾患、心身症、憂鬱症、焦慮症等患者，有複雜的生理體質、人格特性、認知模式、心理發展與家庭環境、工作環境等多重因子所造成。 台灣精神醫學目前較重視症狀處理，療程則以藥物治療為優先。許多心理與環境的因素被忽略。而德國心身醫學的診斷與治療，奠基於「心理治療」的原則，搭配藥物或其他身體治療。藉由本書能將歐洲淵源已久的心理治療，結合美國與台灣精神醫學，提供超越藥物的治療，造福更多人群。
【電子書】疾病的隱域：從自律神經失調、自體免疫疾病到長新冠的診斷困境，看見代表我們這個世代的慢性疾病異世界
當疾病無法被根治，我們只能與它共處──一本獻給所有因慢性疾病所苦之人的共情之書《正午惡魔》《背離親緣》作者安德魯．所羅門（Andrew Solomon）、《過得還不錯的一年》作者葛瑞琴．魯賓（Gretchen Rubin）共感推薦！&★《紐約時報》暢銷書★《圖書館雜誌》、《書目雜誌》、《出版者週刊》星級書評★《紐約客》、《時代》雜誌、《Vogue》年度最佳圖書★ 2022美國國家書卷獎非文學類入圍作品林孝義｜振興醫院臨床試驗中心主任陳雪｜小說家歐瀚文｜瀚仕整合功能醫學中心執行長暨醫師劉紹華｜人類學家劉崇鳳｜作家蘇益賢｜臨床心理師──療癒推薦雖然出現全身性症狀，醫生卻說檢驗一切正常……莫名爬滿全身的蕁麻疹、頭暈、夜間盜汗、身體疼痛……面對持續惡化、折磨身心的長期症狀，作者梅根．歐羅克（Meghan ORourke）在無數科室之間流轉，卻始終無法獲得診斷，甚至沒有人相信她真的生病了──連她自己也不敢肯定。面對無以名狀的不適感，歐羅克投身於文學、科學、哲學等領域，也尋求醫師、研究人員與其他患者的協助，展開了一場困難重重的追尋答案之旅；然而隨著深入探尋，她發現身患為人所知甚少的疾病，原來意味著和體制、社會結構問題乃至西方醫療知識體系的激烈碰撞。「花了這麽多年我才發現，深受未知疾病所苦的全然不止我一人，而這種不得不默默承受痛苦的現象，才是我們社會最大的病灶。」根據美國免疫疾病協會表示，患者平均要花上三年時間、看過四位醫生才能確診自體免疫疾病；然而隨著COVID-19疫情大流行，數量龐大的長新冠症候群患者促使全球醫療學術機構開始重新省思人類免疫反應的多樣性，也意外成為長期被忽視的自體免疫研究領域的全新轉機。梅根．歐羅克的罹病經驗書寫是暗夜裡的一道光，為在醫學已知與未知邊緣苦苦掙扎的慢性疾病患者帶來光明，同時也是對當代西方醫療知識體系的強力挑戰。在慢性病已然成為21世紀代表性疫病的此刻，從醫病雙重角度探索療癒的可能。國內推薦──◎林孝義｜振興醫院臨床試驗中心主任「作者巧妙地結合了詩人、評論家、記者和患者等多重身份，以抒情且博學、坦率且共鳴的筆調寫成此書。自體免疫疾病因少為人知而常被邊緣化，診斷和治療更是相當困難與棘手。由於涉及範疇浩繁，以紅斑性狼瘡為例，症狀就能千變萬化，患者也常面臨不同醫生間意見看法的差異而身心俱疲。作者以自己的經驗為基礎，透過十年的深入採訪，與醫生、患者、研究人員和公共衛生專家對話，深入研究了這一類免疫疾病的奧祕，更擴展到今日的長新冠，將個人經歷與普世情感融為一體，助我們更全面理解疫後世界。本書引領讀者深入理解這些看似不可見的疾病，探索當今重要的議題：慢性疾病和自體免疫疾病的興起，以及面對它們時的心路歷程，也印證了我常提倡『萬流歸宗，一統於免疫』的道理，身為數十載的風濕免疫科醫師，誠摯推薦！」◎劉崇鳳｜作家「未知疾病、慢性或突發性的疼痛，其實是共同的苦，而那正好牽引社會看見醫學科學自傲與自卑的破口。謝謝梅根．歐羅克以自身經驗寫出此書，勇敢、真誠、而實在，以患者之姿，帶領讀者向生命提問，只因這是集體待補足的缺憾。」海外好評──「太精彩了……作者用她最真誠的口吻，以及最令人難以忘懷的，最真實的視角寫作本書……本書不僅僅只是作者對於罹病經歷的回憶錄，更是對於多年研究的第一手紀錄。」──《紐約時報書評》，美國國家圖書獎（National Book Award）得主安德魯．所羅門（Andrew Solomon），《正午惡魔》（The Noonday Demon）作者「作者生動描繪了罹患不知名疾病的生活樣貌，讓我們看見這些被社會辜負的族群；除此之外，她也以患者的角度大力敦促社會改變。更重要的是，她說出了這個許多人都能產生共鳴的故事──因此這本書就像一道光一樣照亮了黑暗，為那些彷彿躲在蠶繭之中孤立無援的人帶來光明，而屬於未知疾病的這份黑暗，很有可能隨時侵襲你我。」──《華爾街日報》（The Wall Street Journal）「以優雅的筆觸結合了回憶錄、報導文學、文化史，作者歐羅克爬梳了現代西方醫學的演進，聚焦於西醫的侷限，大聲疾呼提醒社會開始重視以社區為中心的醫療照護模式，希望醫學界能開始好好把患者當作人來看待，而不只是一個又一個出了問題的器官而已。本書是嚴謹的學術著作，亦是能夠即起讀者同理心、充滿豐沛感情的傑出作品，可以想見，這本書將帶來移山倒海般的改變。」──《君子雜誌》（Esquire）「歐羅克勇敢地全心投入對自身疾病源頭的調查，並竭盡所能地尋找可能的治癒方式。更重要的是，她探詢了罹患為人所知甚少的疾病或免疫介導疾病的患者在文化、心理、求醫等各方面的體驗……本書正是這個時代亟需的一帖良藥。」──《波士頓環球報》（The Boston Globe）「貼近個人、深刻動人的自我探尋，深入探討自己面對慢性疾病的生命體驗⋯⋯讓我們可以肯定的說，慢性疾病患者並不孤單……感動人心且充滿哲思。」──《圖書館雜誌》（Library Journal）優良書籍評論「強而有力的號召，呼籲大眾為更有人味的醫療體系奮鬥⋯⋯本書既有醫學推理故事的細節，也具備著和《海拉．拉克絲的不朽傳奇》 （The Immortal Life of Henrietta Lacks）一般高潮迭起的情節與風格。歐羅克的作品能夠激起這個社會必要的對話，也證明了作者手中的筆，正如醫生脖子上掛著的聽診器一樣強大。」──《歐普拉日報》（Oprah Daily）「對於那些正在努力尋求醫療機構（以及全世界）認真看待以及全力幫助的人來說，梅根．歐羅克的著作悉心探究、徹底爬梳了這些慢性疾病患者這一路走來所面對的痛楚與困惑。」──《Vogue》「對於人類如何看待疾病、體驗罹病、追尋療癒的感人描繪。」──《書目雜誌》（Booklist）優良書籍評論「凝聚了詩人的感性、記者的嚴謹，以及身為患者的個人精研，歐羅克為罹患神秘慢性疾病對於生理與心理的折磨，帶來光明……令人讚嘆。」──《出版商週刊》（Publishers Weekly）優良書籍評論「我讀過許多關於罹病經驗的文學作品，為的就是更深入了解圍繞著慢性疾病的各種複雜難解的現象。歐羅克在本書透過令人讚嘆的手法抽絲剝繭，為讀者理出頭緒，對我來說正是此類書籍的最佳傑作。」──《紐約時報》暢銷作家汪蔚君（Esmé Weijun Wang），《我所知道的思覺失調症》 （The Collected Schizophrenias）「本書生動描繪了與慢性疾病共存在生活樣貌。梅根．歐羅克向讀者展露了這個社會的思維模式，讓讀者看見在這種思維之下，罹患未知疾病的患者可能遭遇的忽略與質疑，甚至還會被怪罪為自身疾病的源頭，也因此常常只能孤注一擲地尋求治癒的可能性。最重要的是，透過歐羅克的視角，我們終於知道如何改變這一切。」──尤拉．畢斯（Eula Biss），《擁有的秘密》 （Having and Being Had）作者「歐羅克對於慢性疼痛引人入勝的描寫既誠實又充滿洞見，本書同時也能為讀者帶來關於尖端科學以及思想史的深刻見解。是令人忍不住一口氣讀完的精彩好書。」──《紐約時報》暢銷榜冠軍葛瑞琴．魯賓（Gretchen Rubin），《過得還不錯的一年》作者「這是一本文筆優美、如及時雨一般的好書。梅根．歐羅克的目標就是醫學界最後的幾個禁忌話題之一，也就是掌控了上百萬人生活卻很少獲得承認的慢性疾病。如今我們都在與COVID-19所帶來的長久影響奮戰，歐羅克抒情與理性兼具的文字，來得正是時候。」──《紐約客》記者麥可．斯派克特（Michael Specter），《否認文化：阻礙科學進步、破壞地球、威脅生命的非理性思維》 （Denialism）作者「歐羅克以令人印象深刻的清晰筆調和深度，探討了當今生物科學無法確認許多疾病的肇因、提供有效治療方式，進而導致患者陷入困境的現象。這是一本結合了文學與醫學角度的精彩好書，充滿智慧且令人印象深刻，不管是病人還是醫學從業人士都該讀讀這本書。」──傑若．古柏曼醫學博士（Jerome Groopman, MD），《醫生，你確定是這樣嘛？》（How Doctors Think）作者「感情豐沛，充滿教育意義。」──《柯克斯書評》（Kirkus Reviews）「歐羅克精彩又呼應時事的這本著作透過如醫學、環境、經濟、社會等各種角度完整探討了慢性疾病，不僅能夠為科學界帶來重要影響，也能讓許多人的處境被看見、受到認可。」──《芝加哥書評》（Chicago Review of Books）「發人深省、撫慰人心⋯⋯對同樣深受疾病所苦的人來說，本書無疑是黑暗中的最珍貴的援手」──《洛杉磯時報》（Los Angeles Times）「歐羅克確實是一位詩人，透過令人驚嘆的同理角度，她不僅分享了自己的人生故事以及最後終於得到的萊姆病診斷，更從一整個世代受到忽視的萊姆病患者視角來看待相關議題……不容錯過的精彩好書。」──文學網路媒體Lit Hub
【電子書】動結癌症：美國運動腫瘤醫學專家給癌友的第四類抗癌處方
除了手術、化療和放療，抗癌一定要運動！針對癌症療程各階段設計的21天運動計畫＋5大生活指引全面提升體能與抗癌力▎要癌症患者「休息、放鬆、躺著少動」的時代已經結束 ▎▎最新科學研究給癌友的首要建議是「要好就要動」！ ▎想要提高戰勝癌症、預防癌症復發的機會，你一定要動起來！運動腫瘤醫學研究先驅施密茨博士根據最新科學證據，針對抗癌各個階段──從治療前、手術後、化療放療期間、重建時期、治療後，一直到癌後餘生──以及癌友最在意的八大副作用：焦慮、鬱、疲勞、生活品質、淋巴水腫、生理機能、骨骼健康和睡眠等，設計出癌友專屬的「動」結癌症計畫，結合有氧運動、肌力訓練、營養、睡眠、日誌等五大生活指引，能有效幫助你：․減少化療（和其他藥物治療）或放療期間的副作用․縮短術後康復時間․重拾癌前日常生活․預防治療造成的生理機能和健康狀態下降․加快重返職場的步調，或在治療期間持續工作․防堵治療結束後數年可能出現的延遲性副作用․建立良好睡眠衛生習慣，提升自癒力․改善罹癌後各個治療階段的身心健康狀態書中不僅提供清楚易懂的運動指引及圖解，還穿插許多鼓舞人心的真實故事，能為患者、醫生和照護人員注入新力量和新思維。就算你是運動新手，長期久坐不動，或是距離治療只剩幾天，只要願意站起身，動一動，即使只是簡單走路五分鐘，運動都能對身心健康和生活品質帶來極大幫助，你也能明顯感覺到自己的改變。【專家&癌友動心推薦】曾子容∣菲萌物理治療所治療師（專文推薦）王妍萍 Amber∣運動物理治療師史考特｜一分鐘健身教室醫師米 娜∣「米娜哈哈記事本」粉專版主陳彥博｜極地超級馬拉松運動員蔡松彥∣南投基督教醫院神經科醫師謝采倪∣「癌友有嘻哈」粉專版主、「里里子假髮」共同創辦人當你對自己的身體能有掌控與信任感，更能夠與身體建立起連結，而這一切都是自己能夠主動選擇的，本書是打開抗癌成功之門的鑰匙之一，就在你的手上！──曾子容（菲萌物理治療所治療師）透過五步驟，提供全方位運動、強化訓練及身心指引，賦予癌症患者與照顧者更多力量，勇敢迎戰癌症，同時維護身心健康。──王妍萍 Amber（運動物理治療師）不僅談運動的重要性，更從多面性的角度來談癌症的照護，內容完整豐富、中立，容易了解，很期待這本書能提升患者的生活品質。──米娜（「米娜哈哈記事本」粉專版主）提供了主流醫學之外另一項幫助癌症患者康復的整合療法：運動。本書值得癌症患者詳加閱讀並執行，從人生谷底翻轉重生。──蔡松彥（南投基督教醫院神經科醫師）罹癌後，醫師經常鼓勵我多運動，我說好，卻總不知該如何起步。但這本書給了我解答，方法其實並不難，先動起來就對了！──謝采倪（「癌友有嘻哈」粉專版主、「里里子假髮」共同創辦人）每一位癌症患者和照護者都應該看看這本書。在這條路上，它會牽著你的手，陪你走過每一步。──麗茲．奧瑞爾登（Liz O，Riordan）∣《The Complete Guide to Breast Cancer》共同作者實用、有科學依據的真誠之作，幫助癌友利用運動終結癌症。──蘇姍．吉爾克里斯（Susan Gilchrist）∣安德森癌症研究中心醫學博士內容兼具智慧、溫度和實用性，每一個罹患癌症、戰勝癌症，或心愛之人正受癌症所苦的人，都應該擁有這座寶庫。──葛瑞真．雷諾茲（Gretchen Reynolds）∣《紐約時報》健康專欄作家本書介紹了大量癌症與運動相關研究，提供怎麼開始運動和堅持下去的實用方法，強烈推薦癌友和腫瘤醫護人員閱讀。──娜塔莉．馬歇爾（Natalie Marshall）∣加州大學舊金山分校約翰繆爾健康癌症中心主任從科學角度切入，分析為何治療期間堅持運動如此重要，強調運動對身心的益處，罹癌運動員堅持運動的真實故事更是鼓舞人心。這本書讓我感到充滿希望，並對運動的力量充滿信心！這是所有面對癌症的人的必讀書。──姬坎．蘭德爾（Kikkan Randall）∣美國越野滑雪奧運金牌得主、癌症倖存者投入運動腫瘤醫學研究長達26年，施密茨博士和妻子莎拉親身驗證了運動作為癌症治療第四類處方的復原力。這本書能給癌友啟發和指導，並回答所有癌友最常問的問題：醫生，我能做些什麼幫助自己變得更好？──珍妮佛．利吉貝爾（Jennifer Ligibel）∣丹娜法伯癌症研究所、哈佛醫學院醫學博士
【電子書】不靠藥物、不減鹽，就能健康的降血壓！：醫學大數據告訴你，吃藥和減鹽無法預防動脈硬化
●吃藥降血壓，躲不過動脈硬化等心血管疾病！●動脈硬化等心血管疾病形成的真正原因！●除了吃藥以外，真正能夠降血壓的好方法！「我想停藥，可是停不了…」、「我怕到不敢停藥…」長年鑽研營養學、東方醫學、西方傳統醫學和替代療法的山口貴也醫師經常在診間被正在服用降血壓藥的民眾這般問。江口醫師接著細問原因後發現，這些民眾幾乎不了解自己無法停藥或是不敢停藥的真正原因。有的民眾則是抗拒服用降血壓藥，或是雖然正在服藥，但仍試圖找其他替代方案，卻因為來自各界眼花撩亂的醫療資訊讓他們無所適從。事實上，一個人會血壓高可能和個人自身因素有關，也可能和他與環境的因素有關。它不僅僅是血管或心臟毛病，還有可能是全身性的問題，甚至是生活環境的共業。有鑑於此，為了幫有高血壓困擾的民眾找出真正的答案，山口貴也醫師遍讀全球相關醫學文獻與研究報告，力求以明確的醫學實證和大數據做為立論基礎，全書分為三大主軸，為大家一一排除疑難：・醫療大數據顯示，減鹽或服用降血壓藥，無法預防動脈硬化等疾病。・揭露動脈硬化等心血管疾病形成的真正原因。・說明服藥以外，還有哪些降血壓良方。對於向來謹遵醫囑、每天乖乖服藥控制血壓、勵行減鹽而食不知味的民眾來說，得知以上的事實，或許會感到錯愕。但本書的論述完全奠基於客觀的醫學大數據，相信各位讀過以後，對於高血壓以及心腦血管相關疾病將會有正確的認識與理解。本書特色★透過客觀的醫學大數據：揭開高血壓與腦心血管疾病的真相。★造成動脈硬化的原因：生活＆飲食習慣、腸道環境、牙周病、睡眠不足。★破除減鹽降血壓的神話：少吃鹽至今被視為降血壓的兩大治療方法之一，然而醫療大數據顯示，減鹽的效果並沒有那麼神奇。★醫學實證的正確降血壓飲食：蔥蒜、梅子醋、白蘿蔔、蕎麥、納豆、葉菜。
【電子書】陪家人走過憂鬱：給憂鬱症照顧者的應對指南
日本亞馬遜書評4.6高分盛讚！ 前日本自衛隊資深心理教官、諮商心理師專業合著 你不是孤軍奮鬥！努力後，短暫的黑夜終會迎來和煦的白日 & 眼看著家人的樣子愈來愈不對勁，在擔憂下勸對方去看醫生， 卻被回以「我沒事」，只留下無能為力的你。 就這樣帶著擔憂度過每一天，最後對方終於答應去就診， 醫生表示家人罹患的是「憂鬱症」、「有憂鬱傾向」、「適應障礙症」…… & ◤ 面對這個情況時，你在想什麼呢？◢ & 電視、報章雜誌經常會播報或刊登憂鬱症的相關特輯， 但沒有切身體會或身邊有人罹患過「憂鬱症」， 每個人對此恐怕仍是一知半解。 & 其中有些人可能會認為憂鬱症「只是心情上的問題」、「與自己無關」， 或是以為「一旦罹患就無法痊癒」。 如果對憂鬱症毫不關心或抱持錯誤印象， 當得知至親罹患憂鬱症時，自己將更加忐忑不安、慌亂不已。 憂鬱症照顧者容易變得處處小心、躲避對方，或表現得過度關心， 成天不安地想著：「我幫助的方法是正確的嗎？」「如果就這樣好不了該怎麼辦……」 身為父母，可能還會自責地心想：「難道是我的教養方法錯了……」 & 在不知道要如何保持適當距離的情況下， 往往會破壞自己與對方的信賴關係，對雙方都會受到極大的傷害。 & 其實，憂鬱症就像「心理骨折」 ‧任何人都有可能罹患 ‧病情可能會惡化（甚至危及性命），需妥善處理 ‧恢復緩慢，乍看似乎好多了，但離完全恢復需要相當長的時間（幾週甚至幾年） ‧復健非常重要，才能恢復到能發揮出原本能力的狀態 & 透過本書，了解如何成為對方心中黑狗的同伴吧！ & 人正因為經歷「憂鬱」，才會獲得「適應憂鬱的能力」。 本書要告訴你的， 就是如何在做好長期抗戰的準備後， 不使自己積勞成疾的同時， 守護「骨折」的家人，幫助他恢復重新奔跑的力氣。 & 「如果本書能夠成為苦於憂鬱症的患者與照顧者心中的指南針，就是我們最大的榮幸。」 ──自衛隊心理教官下園壯太、諮商心理師兼憂鬱諮商專家前田理香 & 本書特色 & ◎以至親角度撰寫憂鬱症的應對與陪伴、守護方式，助照護者一臂之力！ ◎以淺顯易懂的情境故事解說憂鬱的成因及病程，溫暖貼切好理解！ ◎諮商師親撰，憂鬱症階段解說、評分量表、陪伴者的自救等必知資訊齊全！ & 日本亞馬遜讀者書評暖心熱淚推薦 & 「得了憂鬱症後，家人整個變了個人似的，曾經擔心就這樣不會好起來了。 現在，雖然康復時間比想像中久，但終於有種撥雲見日的感覺！ 是這本書讓我覺得我不是孤軍奮戰，為了家人我也得好好照顧自己！」 & 「真的不是我的錯嗎？ 家人生病後的我每天都陷入這樣的懊悔與自責中，感到不知所措…… 而如今雖然偶爾還是會感到煎熬，但這本書已經教會我將來該如何默默守護深愛的家人。」 & ※因應印刷需要，內頁實際印刷的顏色會與預覽有所差異。※ &
【電子書】腰痛、膝蓋痛≠要開刀？PRP增生療法醫師教你重啟超人的修復力
專攻疼痛的復健科醫師在診間最常聽到病人問：「為什麼我的疼痛不會好？」、 「為什麼那麼久還在發炎？」等問題。 甚至連有些醫師都有產生疑惑，「我明明把會痛的神經都治療了， 為什麼病人還是痛？」，因為不了解疼痛的複雜性、多樣性。& 國內第一本完整呈現「PRP增生療法」全貌 情緒＝肌骨疼痛全人治療百科╳營養╳運動╳神經╳骨骼╳完全解析肌肉& 終結疼痛，再也不必仰賴止痛藥及開刀了！ 一位曾因為車禍造成四肢癱瘓到成為復健科醫師， 以自然無害的全人醫療，成功幫助數萬名患者擺脫疼痛。 以及神經疼痛最新興的醫療及輔助另類療法， 數年來更積極跨越國界向世界先進大師學習復健醫學、肌肉骨骼 並抽絲剝繭從「七大因子」找出身體疼痛的根源。 重新整合傳統醫學觀點、影像診斷、功能評估等， & ★疼痛絕對不只是治療神經或吃止痛藥抑制，它會回來找你的！ &「PRP增生療法」是近幾年來在復健科、骨科、運動醫學及物理治療科別最夯的醫療新技術，是由美國1950年代Dr. Hackett（增生療法之父）所發展一套完整的評估治療系統，為一種刺激身體軟組織（包括肌腱、韌帶、關節軟骨）重新修復，廣泛運用在各種脊椎關節或骨骼肌肉疾病（肩頸痠痛、下背痛、網球肘、退化性關節炎、足底筋膜炎、踝關節肌腱韌帶扭傷等），以「全人醫療」，關懷病人的結構、化學、情緒，三層面的健康，帶你重新啟動修復力。 數年來王偉全醫師跑遍世界各地，為了尋找真相，探尋治療疼痛的各種可能性，重新整合傳統醫學觀點、影像診斷、功能評估，乃至最先端的治療及輔助另類療法，揭開身體的疼痛都必定可以在「七大因子」中找到答案。 &本書從結構、化學、情緒來拼湊人體常見疼痛的全貌，以淺顯易懂的文字詮釋疼痛治療的領域，無論是腰痛、骨盆歪斜、關節卡卡、脊椎痛、運動傷害或神經發炎等，利用超音波導引「增生療法」，再從新興治療、運動營養等層面探索，搭配應用肌力學、自律反應測試，終於能夠抽絲剝繭找到疼痛根源，進而啟動修補機制，讓飽受慢性疼痛的人重新啟動生命的健康奇蹟！ & ★本書特色： ◎特色１：秒懂「 PRP增生療法」→提供最詳盡「PRP增生療法」治療原理、診療觀念、剖析肌肉骨骼疼痛如何尋求專業的協助、以及如何啟動運動營養來強化超人的修護力等，無論是醫療同業先進或是一般民眾，透過本書可以挖掘更深層的疼痛根源，找到以自然無害的方法，幫助患者無負擔擺脫病痛，走向療癒之路。 ◎特色２：分享「最先進的醫療技術」→作者多年來為了要增廣自己的治療思維，自費到世界各地向疼痛治療大師第一手學習，治療疼痛的功力與時俱增，並且創立「台灣增生療法醫學會」，協助台灣超過數千名醫師、物理治療師、護理師、運動防護員等研習最新PRP增生療法相關知識，毫不藏私分享各種疼痛對症治療關鍵細節和診療經驗，推動醫療的改善，亦是一本非常寶貴且又實用的入門學習指南。 ◎&特色３：破解「為什麼我的疼痛不會好？」：疼痛是複雜的、多樣的、不穩定的！作者長期致力研習肌肉骨骼的治療醫學，結合各種影像檢查、動作性評估、功能醫學檢測、再生性注射、神經療法等，完全逆轉疼痛九個層次治療的新思維，希望能讓許多為疼痛所苦的人們，提供一個正常生活的機會，為病人找出邁向康莊大道的希望和勇氣。 ————————————— & 特別增訂：「慢性疼痛」治療的新概念與最新療法 一、注射療法 a.再生注射治療（含增生療法） 1.生物製劑 2.睪固酮增生療法（ProloTest） 3.臭氧增生療法 b.非再生注射治療 1.TAME（發炎動脈止痛栓塞術） 2.神經療法 3.迷走神經注射 二、非注射療法 1.定頻微電流（Frequency Specific Microcurrent, FSM） 2.功能免疫學（Functional Immunology）、芳香療法 3.ScarWork 疤痕手療學
【電子書】一輩子好視力：只有眼科醫生才知道，保持好視力的50個習慣
警告！現代人3C的通病，你的眼睛正處於失明危險之中── 近視、遠視、亂視、老花眼、白內障、青光眼 難道就真的要這樣放任視力惡化嗎？ ✧★│著作累計．日本暢銷50萬冊│★✧ │眼科醫生都在做的視力保健法│ & 【科學實證．7天內改善視力】& 「蓋博符號訓練」恢復好眼力& 「1指法」平衡左右眼視力& 「睫狀肌拉伸運動」靈活看遠近& 「雲霧法」調整眼睛對焦功能& & 日本眼科權威醫師教你如何護眼．抗老，終生好視力！！ & 視野縮小、視力下降、智慧型手機老花眼，3C世代通病！肩膀僵硬、頭痛和疲勞，都是眼睛造成的。老花眼其實始於青少年時期；40多歲罹患青光眼的機會增加；白內障從50多歲開始出現。 & 「每年度體檢時檢查一次視力」、「偶爾使用眼藥水」……關於眼睛，你能為自己做什麼？ & 本書提供── ▶︎「眼睛老化時間表」，確認你的眼睛處在什麼階段 ▶︎關注健康不良的徵兆！利用「阿姆斯勒方格表」自我檢測 ▶︎分辨「灰色深淺對比」，做「佩里．羅布森對比敏感度檢測」 ▶︎經過科學驗證的視力恢復訓練：「蓋博符號」 ▶︎動動腦來改善你的眼睛！7天內提高視力的訓練 ▶︎訓練眼睛調節焦距的能力！做「睫狀肌拉伸運動」 ▶︎「站姿扭轉體操」促進眼睛血液循環 ▶︎以溫熱方法「滋潤雙眼」，改善「乾眼症」 50個小撇步，讓你終生不必擔心視力問題！ & 專業推薦 呂大文（三軍總醫院眼科教授及科主任） 吳其穎（兒科醫師、YouTube頻道《蒼藍鴿的醫學天地》創辦人） 林珂如（眼科醫師） 陳瑩山（中國醫藥大學新竹附設醫院 眼科醫師） （依姓氏筆畫排序） &
【電子書】成人的發展障礙〔ADHD注意力不足過動症〕．〔ASD自閉症類群障礙症〕自救手冊：收錄34種情境，改善工作及生活上的困擾
寫給成人ADHD、ASD及SLD個案的最佳入門書！ 就算是長大後才確診，也有機會透過本書，輕鬆過日子！ 提供34種常見情境，以臨床經驗融合大量圖說， 完整解決工作及生活上的困難！ •沒有時間感，老是遲到 •同時有好幾件工作要做時，常不知該如何開始 •做事容易分心，沒辦法在指定時間內完成 •丟三落四，常找不到需要的物品 •一旦沉迷於手機或遊戲中，就會廢寢忘食 你是否覺得和旁人相比，自己常發生上述問題呢？ 其實，不是你太差，而是發展障礙所致。 不過，什麼是發展障礙呢？據說成因在於「大腦」，是與生俱來的先天特質。 如果一個人擅長、不擅長的發展差異，跟正常發展的一般人相比差異甚遠， 且生活起來備感辛苦，就會被診斷為發展障礙。 目前常見的類別包括：ADHD（注意力不足過動症）、ASD（自閉類群障礙症） 及SLD（特殊學習障礙）。 和兒童個案相比，成人發展障礙者不論是工作或生活都會更辛苦。 原因在於，小時候不需面對太複雜的事情，但長大後就不一樣了， 開始工作後不只要處理公事，也必須面對人際關係等，所有事情都要自己處理， 這時當事人很容易會出現「腦汁不夠用」的狀況，常陷入困境， 可能連簡單的工作進度都無法安排。 正因如此，本書監修者太田晴久醫師將臨床經驗結合個案的真實生活，完成這本著作。 目的就是希望透過大量圖說，提供馬上能使用的解決方式，助你更快適應生活。 當你也有下列問題時，請試著做看看吧！ •常聽不懂會議內容──改用拍照或錄音來記錄吧！ •容易丟三落四──重要物品放一起，方便拿取。 •不太會閒聊──用讚美對方來開啟話題。 •常衝動購物──不使用信用卡或請家人代為理財。 請記得，任何時候都不要責備自己，一起學習活得更輕鬆的技巧吧！ 本書特色 1.全彩印刷並搭配大量圖片說明，閱讀更容易。 2.首本以全彩內容來解說成人ADHD、ASD及SLD的書籍。 3.完整收錄各種工作及生活上的建議，並提供重點整理。
【電子書】身體喜歡你這樣睡：睡眠心理師為所有人打造的好眠方案
以科學和臨床為出發點，獨創評估問卷用分類給予專屬的睡眠管理，協助你改善惱人的失眠個人化｜做問卷→分類→取得篇章順序→獲得專屬好眠方案。無藥物｜科學實證的失眠認知行為治療，健康、安全、安心。知識性｜深入淺出解說睡眠醫學，學習養成睡眠好習慣的方法。可操作｜附作業和多種評估表，從問答中瞭解自己的睡眠行為。本書特色◎ 獨創睡眠問題量測表，測驗你的睡眠狀況、評估睡眠品質，據此分出八種不同類型。◎ 每種分類分配專屬「閱讀順序」，組成為你對症下藥的好眠方案。◎ 採用經科學實證的失眠認知行為治療，也是世界公認治療失眠的第一線非藥物治療法，健康安全，不會產生後遺症。◎ 認識清醒系統、生理時鐘、恆定系統，理解睡眠機制，採用經研究實證有效的科學方法調控作息，改善睡眠問題。◎ 知識面、行為面雙管齊下，養成良好睡眠習慣，獲致健康快樂的人生。
【電子書】透析護腎一日三餐健康蔬療飲食
飲食的態度是打造生命長度的根基，亦是逆轉各種疾病及併發症的轉機。 透析腎友會經常為了「什麼能吃？什麼不能吃？」而傷腦筋， 且營養不良或不當飲食也會造成血液中的磷、鉀、鈣失衡， 反而會出現更多的併發症，增加疾病的負擔及家人的壓力。 & 人體的腎臟與心臟互為連動，萬一腎臟或心臟不好會直接影響全身器官的運作。臨床營養研究顯示，以植物性飲食能夠有效的改善三高問題，也可改善體內的發炎反應，不僅能夠降低心腦血管疾病的風險，也有助於改善慢性腎病。 對於透析腎友來說，如何吃得愉快，又能有效控制相關營養素，是維持良好的透析品質與美好生活平衡的關鍵！蔬食更是必需選擇的最佳飲食模式，不僅可有效預防心血管疾病，也可大幅降低癌症的罹患率。 花蓮慈濟醫學中心腎臟科醫療團隊用心推廣以植物性飲食習慣可降低罹病率，特別規劃適合一日三餐「21種組合的63道蔬療飲食」，作法簡單又兼顧營養，而且色、香、味俱全，適合腎友與全家人一起品嚐創意又美味的蔬食料理。 & 63道優質蛋白、低鉀、低鈉、低磷、高鐵、高鈣示範食譜， 從主食、副食到點心一應俱全，健康美味、輕鬆自由配！ & 本書結合16位專科醫師、護理師及營養師以多年臨床經驗共同攜手合力，專為腎友提供最完整實用的透析診療、照護須知及全營養攝取健康新概念， 還有深入淺出說明腎友要注意吃進去的營養素及那些食物是不可踩的地雷？ & ★完全解析 透析腎友飲食均衡的9大關鍵： 1.水分控制 2.蛋白質選擇 3.油脂選擇 4.限鈉飲食 5.限磷飲食 6.低鉀飲食 7.鈣質飲食 8.補鐵飲食 9.維生素補充 輕鬆自在學會自我照護，均衡攝取足夠的營養素，才能擁有健康的腎利人生。 & ★本書特色 特色1：最專業→腎臟科照護團隊詳解透析腎友的診療及生活照顧需知。 特色2：最貼心→營養師依腎友需求設計簡單煮又超好吃的蔬食創意料理。 特色3：最實用→秒懂透析腎友「9大飲食」關鍵30問，樂在蔬食享健康。 & ★特別收錄 1.常用食物營養成分表 2.透析腎友常見檢驗數值參考 &
【電子書】打破基因天花板！內分泌科專家說長高
幾乎沒有不關心孩子身高問題的家長「我和另一伴都是小個子，孩子注定長不高嗎？」「孩子功課壓力大沒時間，該怎麼促進他發育？」「孩子從小瘦弱、身體虛，要怎麼改善？」「狂補鈣能彌補先天的不足嗎？」&事實上，遺傳因素只能決定身高的70%，營養、睡眠、運動、情緒這些後天因素，對身高的影響能達到30%。30%，意味可以比預期多長10公分以上，甚至從160到180公分的巨大差距！補鈣、跳繩、按摩….用盡方法激發孩子生長發育同時，你知道孩子在哪個時期適合怎樣的方法嗎﹖&1個觀念改變，你的孩子可能比預期多高10公分！&本書由內分泌科醫師、兒童生長發育專家潘慧，統整了超過10萬名兒童、青少年長高的案例，一步步教父母關於孩子從0歲到14歲生長發育的知識和技巧。讓你抓住孩子的生長黃金期、挖掘孩子的生長潛能，讓他比預期多長至少10公分！【本書特色】★內容專業，涵蓋完整面向•這是一本關於孩子該如何健康成長，兼具專業、系統化和通俗性的指導用書。•內容包括身高監測、避開長高的迷思、飲食習慣、睡眠方法、運動方式、情緒管理、輔助手段、專家解惑，並加值提供大量增高食譜。★以年齡分類，實用性高易執行本書適用年齡涵蓋從孩子出生（0歲）到青春期（14歲），全書架構以0-3歲、3-7歲、8-14歲區分。內容附有清晰直觀的身高監測表格、資料圖、插圖、增高食譜等工具，便於父母幫助孩子管理身高。&【本書適合族群】☉ 希望為孩子生長發育做預先準備的父母☉ 有孩子生長發育困擾，但不知該如何解決的家長☉ 用盡方法促進孩子生長發育，但沒得到明顯成效的家長☉ 自己想努力長高的兒童、青少年&
【電子書】逆癌：泌尿腫瘤最新指南
預防╳診斷╳治療全書，藥物╳手術╳照護寶典 病患╳家屬╳醫療人員，共創醫病共享，精準治癌對策 罹癌非末世，抗癌不用慌，雖然癌症仍是全球疾病死亡主因，但隨著醫療科技與藥物研發的進展，人類已學習如何與癌共存，更發展出多元的防癌抗癌趨勢，「逆癌」以全新的角度，由目前臺灣最專業的泌尿與男性生殖腫瘤權威（醫師簡介請參閱附註），正面迎戰以往總是隱晦不可說的疾病，包括無聲的疾病-腎臟癌、泌尿上皮癌，專屬男性的隱形殺手攝護腺癌，以及陰莖與睪丸癌，從罹癌的高風險因子、檢查與診斷方法，讓讀者可以DIY自主預防輕鬆上手。此外，並以病患照護為中心，帶入抗癌過程不可不知的醫病共享決策SDM應用概念和精準治癌新趨勢，使病患賦能，讓病患、家屬與醫療人員能攜手共創最適合自身的抗癌之路。 全方位解析死亡率攀升的隱形殺手「泌尿與男性生殖腫瘤」 手術或藥物治療？健保或自費療程？一網打盡的積極治療或以生活品質為優先的治療方針？患者與家屬在診間常會面對上述問題，陷入選擇的兩難，對於病況與治療具備充分的資訊，患者才能更有自信地做出最適合自己的選擇。《逆癌：泌尿腫瘤最新指南》由醫療最前線的專業醫師，透過臨床上的實例分享，說明在進入個人化精準醫療時代，癌症的治療方式沒有「最好」只有「最適合」，除了透過基因檢測來達到精準治癌的目標，對於以往較視為隱晦的泌尿與生殖系統腫瘤治療的臨床實務，以淺顯易懂的方式，透過實際案例與醫學數據，解析癌症的成因與分期、高風險族群與危險因子，以及如何自我預防、檢查。 全書以彩色圖解說明，使病症與手術流程更具象化與易於理解，並使用實際的病理影像圖，使讀者更清楚腫瘤細胞的發展，並進一步了解病理檢測診斷報告的意義。此外，全書更詳盡解析各種癌症最難纏的病況；各項手術與藥物治療方式的操作過程、優缺點、副作用；手術與藥物治療目前最新的趨勢；免疫標靶聯合療法如何改變癌症治療趨勢，以及醫病共享決策過程中，病患所需評估的考量點，更重要的是帶入早期預防、早期治療的觀念，以提升癌症的治癒率、降低致死率，帶著讀者從自我預防、檢測，成功防癌抗癌護健康。 醫病共享決策：與癌共存，我們都是自己的守護者 走過新冠疫情，人們重新學習看待與面對疾病與生命的態度，以往只是聽醫師說，但現在我們可以做自己身體的主人，「不逃避、正視它」是面對癌症的正向心態，當生命受到罹患癌症的威脅時，震驚、悲傷與惶恐的心情經常縈繞，無形的身心煎熬，會讓人覺得失去的自我生命的自主權，不只無法抵抗癌病的侵蝕，也無法把握治療癌症的黃金時間。走入病患賦權的時代，醫病也建立正向關係，併同精準個人化醫療的臨床趨勢，發展成為個人化的醫療的決策方針。《逆癌：泌尿腫瘤最新指南》特別企劃「防癌抗癌大趨勢｜從基因檢測到精準醫療，幫你與癌共存」與「醫病共享決策新觀念｜做自己身體的主人，選擇最好的抗癌療法」兩個專題單元，希望能透過知識分享，落實「病患賦能」，在進行醫療決策前，協助病患與家屬對自己提問並具備充分的資訊，包括病況、治療的方式與優缺點、預後可能面臨的照護問題，以及最重要的是病患對於生活最優先的考量與期待，方能創造以病患照護為中心的最佳醫療。 《逆癌：泌尿腫瘤最新指南》融合最新的醫療趨勢與政策，以多元且專業的醫療知識、臨床真實案例，提供多元視角的醫療新解方，是一般民眾、健康照護人員、與專業醫師作為最佳的參考書，當我們更明白癌症、更全面的了解治療的選擇，才能治癒身心，找出最佳的抗癌療法。 各界好評聯手推薦 ‧衛生福利部中央健康保險署署長｜石崇良 ‧國家衛生研究院院長｜司徒惠康 ‧長庚醫院決策委員會主委、國策顧問｜程文俊 ‧義大醫療決策委員會主任委員、義大醫院院長｜杜元坤 ‧林口長庚醫院總院長｜陳建宗 ‧高雄榮民總醫院院長｜林曜祥 ‧前高雄榮民總醫院院長｜黃榮慶 ‧監察院副院長｜李鴻鈞 ‧臺灣塑膠公司董事長、工業技術研究院院士｜林健男 本書3大特色 ‧新藥、新療法、新照護 第一手醫療新趨勢大公開，精準醫療、醫病共享決策新觀念全導覽。 ‧知癌、防癌、抗癌 全方位解析臨床個案，學習好觀念、培養好習慣、找對好療法，身體變健康。 ‧易讀、易懂、易學 文、圖、表深入淺出超詳解，讓艱深的醫學知識變簡單。 &
【電子書】腸理：一直困擾你的健康問題，都和腸內環境有關
你的健康和未來，取決於棲息在腸內的未知生命體：腸內菌 近10年的科研證實，腸內菌不僅與 肥胖、糖尿病、動脈硬化、高血壓、癌症等生活習慣病有關， 也攸關睡眠和壓力、失智症和憂鬱症等精神狀態， 更可作為新冠病毒等傳染病患者的重症化風險指標。 & 人體的細胞總數有30～50兆個，體內的腸道菌量卻可多達100兆個。 腸內也聚集了全身一半以上的免疫細胞，是人體最大的免疫器官，因此，提升免疫力最好的作法，就是讓腸道健康。 & 打造最佳腸內環境的3大策略： 1.攝取好菌 2.增加好菌→餵它吃它愛吃的養分 3.用心搭配食物，正向驅動細菌→促進產生「後生元」 & 最新研究證實，有些被視為「壞菌」的微生物，其實會產生良好的作用。此外，透過吃腸內菌喜歡的食物，會產生有益健康的代謝物，這些代謝物就叫作｢後生元｣，是現今備受矚目且攸關人體健康和長壽的關鍵。 & 本書融會大量最新研究，讓想在百忙當中維護自身和家人健康、改善身體不適、降低年齡造成的不良影響的人，理解腸道與腸內菌的神奇世界，用正確的知識與飲食習慣，管理好自身及家人的健康，是每個家庭都該珍藏的健康寶典。 & 歡迎來到不可思議的腸內世界 毫無疑問地，腸道、腸內菌，以及細菌叢所生成的物質（後生元）對我們身體的影響遠比多數人想像中的更為廣泛，而且龐大（如：運動能力、疲勞、虛冷、皮膚粗糙、過敏等體質問題，還包括肥胖、老化、糖尿病、動脈硬化、高血壓和癌症等生活習慣病，同時也與失智症、憂鬱症和壓力等精神狀態有關）。 本書是根據近 10 年取得飛躍性進展的研究、科學性的準確數據所編寫而成。書中不只會說明細菌的特徵和機能、腸道的結構之外，還會分享「可以吃什麼來增加哪些對身體有益的菌」。 & 本書特色 & ★日本第一腸道與免疫學權威，調查9000名個案，揭密令人驚奇的腸內世界！ ★基因不能改變，但是腸內細菌可以！持續3週就能改善腸道！ ★3大實踐對策！只要改變吃進嘴裡的食物，腸內菌就會改變，身體狀況、體質也會改變！ ★從根本顛覆飲食菜色觀念！「今天吃點不一樣的東西！」一個念頭，就能輕易改善飲食生活，促進健康和預防疾病 & 專業推薦 & 蔡英傑 臺灣益生菌研究權威 劉博仁 臺灣基因營養功能醫學會理事長 闕壯理 怪奇醫學案例研究網紅醫師 &
【電子書】腸活必修課：篩檢是最好的預防，攔截大腸癌就在一念之間
在台灣，大腸癌發生人數連續15年位居第一罹病年齡的逐年降低，更讓青壯年飽受威脅其實，大腸癌在癌變前就可以先揪出病灶早期大腸癌九成可以根治做好篩檢、確實治療，就能遠離新國病&讓人意想不到的台灣新國病──大腸癌你是否還以為罹患人數眾多的肝病是台灣的國病；轉移快、難治療的胰臟癌才是癌症中的大魔王？事實上，台灣大腸癌的發生人數已連續十五年登上全國首位，目前高居全球第六，近十年來，青壯年的罹患率更增加五成，這些驚人的數字讓大腸癌被冠上了「新國病」的稱號。&靠著篩檢就能有效降低發生率幸運的是，大腸癌是極少數可以透過篩檢，將病灶在癌化之前就先揪出來，將之切除消滅，有效降低發生率的癌症之一。而絕大多數其他癌症，頂多只能早期發現，早期治療，降低死亡率。&大腸癌絕非高齡者的專利沒有家族病史，一樣可能罹患大腸癌不見血、排便習慣沒有改變，不代表你的腸道健康無虞糞便潛血檢查或許有點麻煩，大腸鏡檢查或許費用高一些，但是，和罹患大腸癌後承受的治療痛苦、耗費的時間金錢比起來，絕對是CP值最高的保命工具。自己的命自己救，能否遠離大腸癌，就在你的一念之間！本書特色★醫學權威！權威醫師專業幽默的筆法，傾囊相授保腸祕訣★專業插圖！近50幅全彩美術圖解，淺顯易懂詮釋醫學内容★顛覆腸識！不知道才可怕，創造人生色彩的大腸知識★擊破迷思！息肉都要切除嗎？細述大腸疾病的各種迷思★有效解方！別再瞎操心，這些方法可以根治90％早期大腸癌 【專業推薦】(依姓氏筆畫排列)王英偉｜慈濟大學醫學系部定教授何弘能｜前台大醫院院長．台大學醫學院婦產科教授吳明賢｜台大醫院院長．台大醫學院內科特聘教授林肇堂｜義大醫院副院長．台灣大學名譽教授陳文良｜敦煌書局董事長許金川｜台大醫學院內科名譽教授．財團法人肝病防治學術基金會董事長陳秀熙｜台灣大學流行病學與預防醫學研究所教授韓良誠｜成大醫學院臨床醫學教授&「人的影響短暫而微弱，書的影響廣泛而深遠」，書是唯一不死的東西。這本書不僅是知識的庫寶庫，也是避免犯錯的一把鑰匙。能夠完成，靠的是邱瀚模醫師對醫學的熱情及對專業的堅持，本人很樂意推薦給一般民眾及所有醫療從業人員作為參考書，以提昇大腸癌的防治成效。──吳明賢（台大醫院院長）本書針對大腸生理結構、大腸息肉、大腸癌症病史、流行病學趨勢、危險因子、糞便潛血篩檢及大腸鏡檢查早期發現，乃至如何避免大腸癌發生及防治，以深入淺出、文圖並茂之科普方式呈現，是一部適合所有民眾的「大腸癌防治」專業經典之書。──陳秀熙（台大流行病學與預防醫學研究所教授）&邱瀚模教授目前是台灣大腸鏡及大腸癌篩檢的領頭羊，也是國民健康署大腸直腸癌篩檢計畫的主要負責人，更是享譽國際的大腸直腸疾病專家。我仔細看過了這本新版的《腸活必修課》，發現這本書幾乎是全面改版，特別是裡面加強了非常多重要的問題與回答（Q and A）。 ──林肇堂（義大醫院副院長） &在本書中，邱瀚模醫師根據多年的臨床經驗，以淺顯易懂的語言，配合精美的插圖，提供民眾正確、實用的大腸癌防治衛教知識。全書由淺入深，娓娓道來，易看易懂，值得一般民眾、醫學生，甚至醫師閱讀。而邱教授普渡蒼生，讓國人免於大腸癌摧殘生命的醫者之心，也十分令人敬佩。──許金川（台大醫學院內科名譽教授）&
【電子書】24位名醫肯定，最好的休息法：科學實證，給睡不好、沒得睡、很難醒、日夜顛倒的人的休息與睡眠全書。
◎很累很睏但不能躺平了睡，名醫教你上班時偷睡一下、或趕走睡意的休息法。 ◎很多人以為，睡夠了就不生病，其實，感冒多半在你睡覺時找上門。怎麼防？ ◎有種休息法，時間很短但有效，已被美國總統和太空人證實。 ◎醫生教你快速睡著的嘟囔入睡法、治失眠的漸進式肌肉鬆弛法。 本書由日本睡眠權威三島和夫監修、自由撰稿人伊藤和弘、佐田節子撰文， 他們採訪在日本第一線活躍的24位名醫和睡眠專家， 彙整了以最新科學證據為基礎的消除疲勞法，例如 4611法、20分鐘小睡法、1分鐘閉眼法、頭寒腳熱法、氣球伸展操等。 如果你總是睡不好、沒得睡、睡再多還是覺得累，或是經常日夜顛倒的人， 一定可以在本書找到有效改善睡眠的方法。 ◎為什麼總是睡不飽？ ．睡眠時間的計算，絕非「一天總共睡幾小時」： 得用你必須起床的時間回推， 而且不能早睡早起，而是「早起早睡」。 & ．穿什麼衣服，大大影響睡眠品質： 研究發現，把家居服換成睡衣，入睡時間可以縮短9分鐘， 半夜起來的次數也會變少。 ◎一定要午休。四種睡法： 小睡分成四種：微睡眠、迷你睡眠、強力小睡、假日小睡。 其中一種還被美國太空總署證實，可提高34%的認知能力與54%的注意力。 & ◎睡前伸展，快速入眠： 「漸進式肌肉鬆弛法」，不只能治失眠， 睡不著、睡不好的主因多半是身體太僵硬、肌肉過度緊繃， 本書圖解背部伸展操、圓柱伸展操、上班時間也可以做的氣球伸展操， 只要5分鐘，馬上就有效果！ ◎睡眠品質的三寶與三法： ．想睡好，要有哪三寶？ 枕頭、床墊、棉被其實是關鍵，專家更教你怎麼用紅豆快速入眠。 ．運動未必讓你好眠，「運動習慣」才是辦法！ 沒時間運動？上下班走15分鐘就可以！ 還有，中午別碰碳水化合物，晚餐喝牛奶，攝取褪黑激素。 還是睡不著的話，就試著「嘟囔入睡法」。 怎麼找出最適合自己的睡眠時間？實在睡不著的時候，為什麼不要硬睡？ 總是爆肝的工程師該怎麼快速入眠？作息不正常的計程車司機該怎麼休息？ 24位名醫推薦的最新科學實證休息法，有非常多的方法和案例供你參考。 推薦者 新光醫院睡眠中心臨床心理師、人氣粉專「睡眠管理職人」／李偉康 &
【電子書】竹谷內式肩頸伸展操：頸椎病的自我療癒
～頸椎病三代名醫的肩頸修復功力薈萃～ 4階段程度分類對照，掌握自我身體狀況 只要5分鐘，痠痛疲勞改善有感！ & ★久坐族注意！來自脊椎名醫的現代「頸世通言」 根據日本厚生勞動省統計， 在日本有肩頸症狀的國民居然高達2200萬人， 若您是久坐久站辦公、開車通勤或生活姿勢不正的族群， 就應該翻開這本「頸世通言」正視頸椎狀況，防患頸椎病於未然！ 本書由第三代脊椎名醫──骨科與留美脊骨神經醫學專科醫師竹谷內康修親自教授， 透過每天5分鐘肩頸伸展操， 不只是將自己的病痛交給短短的看診時間， 而是掌握自己的頸椎狀況從日常生活改善做起～ 多名患者體驗實證，改善有感！ & ★只需五分鐘！不單單是「普通的健身操」！ 即使排了好久看骨科，卻難以「藥」癒的頸椎病， 其實可以透過每天5分鐘「肩頸伸展操」自我修復改善！ 能守護肩頸平衡不發病、避免惡化的「肩頸伸展操」同時是── ．讓緊繃的肩頸肌肉放鬆下來的伸展操 ．擴大狹窄的椎間，讓受損的神經得以修復的伸展操 ．矯正對頸椎造成負擔的不良姿勢與生活習慣的肌肉鍛鍊 受肩頸酸痛困擾就透過獨門的竹谷內式肩頸伸展操自救， 紓緩痠痛麻，讓肩頸保持健康與靈活！ & 本書特色 & ◎留美脊骨神經醫學與骨科第三代名醫親自設計 ◎22式肩頸伸展操由淺入深，專家解答頸椎病6問 ◎附解剖插圖講解及全彩真人示範，另有生活改善附錄 & 「肩頸伸展操」患者好評實證推薦 & 之前求醫接受熱療跟按摩沒什麼效果，但自從接受竹谷內醫師的脊椎治療並輔助早、中、晚各一遍肩頸操持續進行1個半月後，就算遇到業務繁忙期也不會再出現頭痛或肩頸痠痛了！──K‧S小姐（20多歲女性，派遣社員） & 年少時挑戰過馬拉松，至今仍每週游泳1～2遍。但卻從10年前就肩頸痠痛，檢查發現頸椎共有3個地方長了小骨刺，頭往右轉頸部就會刺痛。平日整天都專注用筆電工作，因此每次都只是牽引治療拿止痛藥，但惡化過快最後來到竹谷內醫院。進行治療約3週後，覺得改善姿勢與伸展操對於減輕頸部疼痛真的很有效！──H‧I先生（30多歲男性，系統工程師） & 長年肩頸痠痛，已開始出現左手疼痛跟左手大拇指發麻的症狀，配合骨科治療並調整計程車的駕駛座椅、教導頸部伸展的動作以後，過了1個星期就看見改善的效果。──N‧O先生（50多歲男性，計程車司機） &
【電子書】腸躁症超圖解：腸道愛生氣，都是因為它？這樣做，自然揮別惱人腸敏感，從心到身找回健康人生
‧在早上坐火車去上班或上學時突然胃痛； ‧參加一個重要的會議或考試前，你可能會感到胃部隆隆作響，很不舒服； 是不是覺得這些情況很熟悉，好像自己很常發生這些現象， 腸躁症是一種引起慢性和間歇性腹痛和腹瀉的疾病，即使沒有大腸發炎等異常也會發生。主要症狀是難以忍受的劇烈腹痛。此外，還可能出現腹部不適，如有腹脹的感覺，或腹部隆隆作響。這些腹痛和不適的特點還在於，一旦排便後，這些疼痛和不適就會消退。隨後也可能出現異常的腸道運動，如腹瀉或便秘。雖然腸躁症通常與腹瀉有關，但患便秘的情況也很常見。 腸躁症的特徵是無明顯直接原因的腹痛、腹部不適、腹瀉或便秘，持續一段時間（持續性）或經常發生（復發性）。但腹瀉、便秘等症狀時，可能也是其他器官異常、身體出問題的原因。例如大腸癌會引起腹瀉和便秘，但這可以用內視鏡檢測出。此外，潰瘍性結腸炎、感染性腹瀉也可以檢測出病毒和病原體。因此，確認 腸躁症的重要證據就是這些器官性異常幾乎不存在。 &
【電子書】預防心血管疾病的保健法：靠自己改善高血壓&高血糖
～預防勝於治療～ 掌握狀況，充分應對！ 最強的「心臟與血管」保健法 得到心血管疾病的風險有多高？ 許多人都不想得到心血管疾病，卻不清楚自己的心臟與血管健不健康。 快來藉由本書好好認識心血管疾病並重新檢視生活！ &你具有以下的生活習慣嗎？ ．抽菸 ．幾乎不運動 ．喜歡口味鹹的食物 ．總是吃到全飽，即使體重增加也沒有減少食量 ．每天喝酒或每次喝酒的純酒精重量都超過20g ．經常覺得工作壓力大或生活壓力大 本書提供能夠靠自己預防心血管疾病的保養方法， 有效減緩心臟與血管的衰退速度！ 心血管疾病的嚴重程度會因為「自覺性」與「預防對策」而大不同， 因此，「事先預防」才是對抗此疾病的最佳良方！ 第1章▶▶比癌症更可怕！心血管疾病 在75歲以上的後期高齡者的死因當中，因癌症死亡的人數約為24.2萬人，因心血管疾病死亡的人數則超越癌症，約為24.8萬人，使心血管疾病成為後期高齡者的第一大死因。隨著壽命的延長，不僅有許多人死於癌症，因心血管疾病死亡的人也愈來愈多。 第2章▶▶一定要認識的心臟功能與血管功能 心臟就像個幫浦，一直重複著收縮與舒張。「心搏」是心臟收縮與舒張所呈現的搏動，速度會隨著身體所需的血液量而產生變化。舉例來說，肌肉在運動時需要大量氧氣，因此心臟就會加速跳動，以提供足量的血液給肌肉。 第3章▶▶一點都不難！有益心臟與血管的生活習慣 有高血壓、糖尿病、血脂異常症、肥胖等問題的人，可以說正在一步一步邁向心血管疾病。不過，在這個階段開始行動並不算晚。透過改善生活習慣控制好血壓、血糖以及膽固醇，並且將體重維持在適當的範圍內，都有助於減少心臟及血管的負擔，預防心血管疾病的發生。 本書特色 ◎篇章清楚簡潔，帶領讀者一步步認識心血管疾病！ ◎豐富解說搭配圖示說明，簡單易懂！ ◎由日本心臓血管研究所所長──山下武志，監修最新、最專業的保健資訊。 &
【電子書】1次5分鐘名醫傳授改善高血壓的「頭皮血管舒緩操」
～高血壓醫學教授親撰，按摩也可以降血壓～ 經專科醫師24小時量測實證， 只要按壓頭部穴道，就能改善血壓問題！ 想戰勝高血壓，擁有良好的生活品質， 卻又每天忙到沒時間運動、烹煮健康料理， 只能完全靠藥物幫忙控制嗎？ 其實只要靠簡單的「按摩」，搭配良好的生活習慣， 就能改善惱人的血壓問題！ 本書作者歷經30年的親自實測與病歷研究， 開發出能有效改善血壓問題的按摩術── 頭皮血管舒緩操＆渡邊式小腿敲打法。 ◆頭皮血管舒緩操◆ 用手掌按摩頭皮就能⋯⋯ ．促進血液循環 ．活絡副交感神經 ．緩解肩頸痠痛 ．改善手腳冰冷 ◆渡邊式小腿敲打法◆ 用雙手捶打小腿肚就能⋯⋯ ．改善肌肉量減少或變硬的小腿 ．促進血液循環 ．解決四肢末梢冰冷的問題 搭配書中介紹的良好生活習慣＆簡單的正確飲食， 就能靠每天1次5分鐘的按摩， 消除生活中無處不在的壓力來源， 同時輕鬆實踐「降血壓生活」！ 本書特色 ◎經高血壓醫學專科博士24小時監測血壓，親自實證的有效按摩法！ ◎詳細解說高血壓的分類與誘發因子，有效排除隱藏危機！ ◎教你如何規劃居家血壓管理方針，日常生活也能輕鬆控制血壓！ &
【電子書】睡眠，你好：科學實證的個人化「好睡計畫」，重設你的生理時鐘，找回優質睡眠
杜克大學行為睡眠醫學專家 為你揭開不靠藥物一夜好眠的訣竅 ★吳家碩臨床心理師（好夢心理治療所／睡眠管理職人）專業推薦★ ★Amazon網路書店4.2星好評★ ★已授出荷蘭、韓國等7國版權★ • 為什麼我們總是在半夜2:00醒來？ • 健康的睡眠看起來是什麼樣子？ • 為什麼努力睡覺反而會助長失眠，以及如何放手？ • 睡前真的不能滑手機？ • 如何擺脫睡眠藥物？ 對於有睡眠障礙的人來說，每個夜晚都是一場焦慮的交戰，難道真的只能吃安眠藥嗎？ 本書將幫助失眠者以不靠藥物的方式，恢復生物時鐘的原廠設定，重新享受自然入睡。以平易近人的口吻，介紹關於睡眠的最新臨床科學知識，並以失眠症的認知行為治療為本，佐以光照療法、時相療法、正念療法與臨床經驗，透過「睡眠日誌」打造個人化的6-10週「好睡計畫」，讓你按照書中的指導，按部就班地改善自己與睡眠的關係。 在協助你覺察自身需求的同時，也解惑許多常見的睡眠迷思，並提供特別設計的大量實用表格，是一本切實可行的睡眠自助指南。 ★特別收錄「睡眠日誌」表格★ 【為什麼要讀這本書？】 •試過各種方法都沒用，更應該打開這本書 失眠已成為當代顯著的文明病。為此，我們求助昂貴的床墊、枕頭、薰衣草香氛噴霧，砸大錢購買各種睡眠監測儀器，卻發現沒有多大用處。為什麼？有沒有可能是我們搞錯重點了？本書拋棄重複且無用的建議，建立一套嶄新的模式，讓你重新思考與睡眠的關係。 •破除妨礙睡眠的自動化思考 真正的問題，是我們對睡眠的「想法」。僵化的信念是讓失眠不斷持續的燃料，而光是改變外在條件或一味遵循睡眠建議，是無法改善的。因此，本書透過實用的技巧及表格，帶領你練習辨識對睡眠的自動化思考，並轉換成有益的觀點。 •一步步提高「睡眠效率」，培養優質睡眠 睡眠效率=睡眠時間總長／躺床時間總長，本書step by step帶你實行簡單易懂的「好睡計畫」，從記錄睡眠日誌開始，到計算新的躺床時間，最後決定何時能夠上床睡覺，並規律執行。只要花費6-10週，睡眠的長度及品質都會改善。 &
【電子書】牙齒好，遠離99%健康未爆彈：萬病源於口！Q&A掌握保健關鍵，預防牙周病、失智、中風、心肌梗塞、糖尿病、肺炎
☞ 刷牙的時候會流血。 ☞ 每次刷牙都不到5分鐘。 ☞ 長年使用同一種牙膏。 ☞ 嘴巴張開時，耳朵附近或是顎部會發出怪聲。 ☞ 習慣用單邊的牙齒咀嚼硬物。 ☞ 吃冷食時，覺得牙齒酸痛。 ☞ 口臭嚴重。 ☞ 一咀嚼就覺得牙齒痛。 你曾有過以上這些牙齒困擾嗎？ 你可知道牙齒保健與全身健康息息相關？ 糖尿病、高血壓、失智症、大腸癌、慢性腎病、骨質疏鬆症、胰臟癌、類風濕性關節炎…… 牙齒一旦出狀況，恐將引發全身疾病！ 牙醫博士魚田真弘無私分享「64大終極QA」 帶你從0開始，一步步掌握全方位牙齒保健的完美秘笈！ 身體的壽命是100年，你是否曾想過牙齒的壽命有多長？ 根據內政部2021統計，臺灣人平均壽命達到81.3歲， 我們現在已經進入了100歲的生活時代。 即便牙齒的預期壽命在逐年增長，壽命最長的虎牙也可以到達60歲。 但是牙齒的預期壽命與身體的預期壽命之間仍有40年的差距， 那麼這「空白的40年」到底是怎麼樣的生活呢？ 這意味著到了老年， 大多數人都會失去一些牙齒並接受治療，以取代缺失的牙齒， 而且不得不限制甚至放棄堅硬和耐嚼的食物。 如果想要自由自在的吃喜歡的食物，我們就需要注意口腔壽命。 ✓ 想在退休後好好享受第二人生！ ✓ 想要盡情地咀嚼想吃的食物！ ✓ 想徹底咀嚼食物，盡情地享受喜歡的運動！ ✓ 想一邊與朋友聊天，一邊享受飲食！ ✓ 想看起來比實際年齡年輕！ ✓ 想在旅行途中拍攝記念照片時，也敢開口大笑，露出自豪的牙齒！ 本書循序漸進的帶領讀者了解自己的口腔護理習慣、牙齒構造、口腔常見狀況、蛀牙治療、牙套和植牙相關知識等， 實現100年牙齒壽命的鐵則，讓你跟牙齒一起「慢慢變老」！
【電子書】找回睡覺本能：我為什麼睡不著？如何自我復元？
失眠如一面明鏡，映照出一個又一個心魔， 推著我去深思好好存在的路徑。 睡覺是所有生物的本能，睡不著問題大部份來自後天困境所累積的焦慮與防衛習慣；只要勇敢自我凝視，對己溫柔慈悲，聽一點他人的經驗，了解失眠的普遍性，過度的防衛會剝落，焦慮恐懼會蒸發。 本書作者很早就意識到自己難入睡，但只要睡著，仍能一覺天亮，不以為意。然而，隨著年紀增長，難入睡狀況逐漸嚴重，且半夜醒來無法再睡的頻率也增加。因睡眠長期不足，工作量又龐大，身體常覺得被淘空般疲憊。 「書寫」向來是作者研究與解決問題的方法。文字會幫忙開路，寫的同時就會思考分析推敲，會發現更多問題。一次魔幻之夜的經驗，作者開始如實紀錄觀察每天睡覺狀況，寫下睡好的滋味，睡不著的狼狽，分析為何能睡好，又為何睡不著，也同時閱讀涉獵與睡覺相關的研究，理解、追蹤睡不著的原因，嘗試各種幫助入睡方法，為自己實驗如何翻轉睡覺品質的馬拉松探索。 分析自己睡不著的歷史與原因，幾乎等於重新審視與自己的關係，才看見長期以來的自我苛求與壓迫，看見身體被意識價值所統管。雖然每個人的故事與經歷都不同，但所面臨的存在議題以及生命發展應有許多雷同處，我們都在社會化過程中失去了部份的天性，妥協了部份的自己，甚至過度犧牲自我去適應他者而失衡，身心靈皆傷。 幸運的是，人有回觀與自我分析能力，只要開始覺察，因應與療癒就啟動了。在每天清晨不間斷地書寫，總能發現問題，化解恩怨，超渡釋放被囚禁在體內的孤魂幽靈，讓身心放鬆自由一點，終於有一天，找到深睡裡的國度！ 睡覺是身體的治療、修復、整合、重生的時機，是美好的存在，是與更高自我、更大宇宙的連結。好睡有可能是與先天氣質與身體因素相關，是個人的天賦，但也像所有的技能一樣，可以藉著後天的練習而精進。只是，睡覺能力與一般能力的訓練過程與心態不太一樣，並非再去擁有什麼，而是反向運作還原，一次又一次練習讓念頭脫離，讓情緒溶解，能與所有的人、事、物暫別，回到單純的存在，作者期許親身的經歷與探究，能給難入睡的朋友們一些參考與陪伴，根本解決失眠之苦。
【電子書】菌療：從養菌開始，腸活、美肌、瘦身、好睡
生活、飲食，以養菌為優先！ 身體不適，健康問題，都能靠養菌的「菌療法」來解決！ 養護好菌、整頓腸道，心靈也會變得正向積極。 & 透過「菌療」，平衡好菌的飲食和生活習慣，將可以解決腸道、皮膚、肥胖、失眠、壓力問題，達到整腸、美肌、瘦身、增強免疫，擁有潔淨、健康的身體！ & u什麼是「菌療」？ 了解菌的基本 >>菌的種類 ． 細菌（大腸桿菌、乳酸菌、納豆菌、痤瘡丙酸桿菌、黃色葡萄球菌等） ． 菌類（酵母、真菌、麴等） >>人體與常在菌 ． 棲息在人體中的常在菌有約1,000 兆個。其中約有100 兆個存在腸道內。 ． 腸內細菌有所謂的好菌、壞菌以及中性菌在互爭地盤以取得平衡。 ． 壞菌不會完全變沒有，在某種程度上反而是必須的。總之重要的是平衡。不論是腸道、肌膚、頭皮、口腔內還是陰道內，都可以透過調整菌的平衡以消除不適。 & 以養護好菌的觀念來重新修正生活方式 減少壞菌，增加好菌──我們要做的不是這麼單純的事，而是建議轉換成對菌友善的生活方式。不限於飲食及肌膚保養，透過每天的生活習慣也能養護好菌。 不論是便祕、拉肚子、青春痘、肌膚乾燥、牙周病、口臭還是陰道念珠菌都一樣。要了解造成各種問題的關鍵菌，然後透過照顧、偶爾抑制那些菌來保持平衡。對菌友善的生活方式，透過巧妙控制自己體內菌叢的養護好菌，自然地打造出會改善的狀態！ & 只要透過檢視日常的飲食和生活習慣，調整身體1000兆個菌群的平衡， 就能從根本解決身體所有的不適。 從小孩到大人、銀髮族，任何年齡層都可以使用的健康法！ & 比起對症療法，控制好「菌」才是根本的照護； 用養護好菌為優先，重新調整飲食和生活方式！ & ．心情不開朗，原因或許也是出在大腸激躁症，腸內菌的不平衡 ．養護好皮膚上的菌，能解決青春痘的煩惱 ．從「腸道」養菌著手，打造出水潤肌膚 ．了解自己肌膚上的菌，採用最適當的肌膚保養 ．洗完澡後，以養護好菌的方式來養髮、護髮 ．蛀牙、牙周病、口臭都能靠養護好菌來預防 ．攝取益生菌，養護好陰道內環境，影響女性的子宮及懷孕率 ．利用「瘦菌」，控制食慾的菌，順利瘦身 ．以菌為優先的飲食法 ．輕鬆增加的一道配菜成為養護好菌的關鍵 ．養護好菌的料理精粹──「蒸料理」 & u推薦給── ．反覆長痘痘，有青春痘煩惱 ．有過敏體質、症狀 ．反覆便祕或腹瀉 ．容易因一點小事就焦躁不安 ．頭髮稀疏、容易掉髮、白髮 ．食欲無法控制 ．有蛀牙、牙周、口臭問題 ．入睡困難，睡不好、失眠 ．有子宮、懷孕、陰道念珠菌問題 & 在日本，深受女星、模特兒、美容師喜愛的彩妝品牌、菌類專業人士KINS社長下川穰，將教你最強的「菌療」法。 & 【Easy！內附「菌療」法原創食譜】一共推出6個菜單，包括人氣YouTuber Mai設計的食譜。 & 本書想要告訴大家的，並不是單純地補充好菌、去除壞菌、隨時保持清潔。在我們的身體中，本就具備著一直都有菌存在、與菌共存的機制，所以只要知道能順利控制這個機制的「菌療」法，就會減輕不適，狀態也會改善。 &
【電子書】大腦生病救命手冊：有些人不是真的壞、偏激、不用功、人格異常，而是大腦出問題了！
修復你的大腦，搶救你的人生 解決憂鬱、焦慮、暴力、偏執、社交障礙、注意力不集中 背後的大腦問題 找回你應有的生活品質 ★全新封面設計 ★連續20年蟬聯Amazon生理心理學TOP10 ★《華盛頓郵報》讚譽：全美最受歡迎的精神病學家 ★網路醫療資訊平台Sharecare讚譽：網路最有影響力的心理健康專家和倡導者 ★逾11萬張腦部造影＋逾30年臨床經驗，全世界111個國家病人因此重獲新生 全世界有1/8人口有精神障礙， 而且大多數都沒有獲得治療！ 憂鬱、妄想、焦躁、偏執、暴力……因為種種異常情緒和行為所釀成的悲劇，年年上演，除了是教育、心理、社會的問題，知名科神經科精神醫生，同時也是腦部造影、腦部與行為和注意力缺陷症的專家──丹尼爾．亞曼，提出另一種觀點： 「情緒問題和異常行為不一定是性格不好或人格有問題， 有時候，這可能與大腦某些部位的功能失調或受損有關。」 失控的大腦，失控的人生 重整5大腦區，危機救命，減少悲劇 ◆被撞就想斃了對方？ ◆害怕與人衝突結果成了爛好人？ ◆卡債高築還要買？◆八百年前的小事讓你對人生很絕望？ ◆被超車就飆三字經？ ◆一定要在上學的路上數柏油路有多少裂痕？ ◆不自覺的愛找碴？◆最簡單的家事、功課、雜事或例行公事都搞不定？ 如果你受夠了這一切，也不想再自責、自憐……，那你一定要知道，你之所以會一犯再犯，有時候，並不是毅力、決心、想不想得開的問題，而是跟大腦某個部位的功能有關…… ◆經前症候群、憂鬱症、躁鬱症、「分手」症候群、空巢症候群、產後憂鬱…… →大腦失控部位：親密關係和情緒的調味窗口──「深層邊緣系統」。 →救腦處方：寫下負面想法加以駁斥、多和正面思考的人在一起、建立美好記憶庫、擁抱、薰衣草和柑橘精油、適當的運動……。 ◆恐慌症、創傷後壓力症候群、衝突恐懼症、帕金森氏症、妥瑞氏症、頭痛、工作狂…… →大腦失控部位：調整身體和情緒的反應和節奏的整合單位──「基底核系統」。 →救腦處方：腹部呼吸、想像一個舒服的天堂、「十八／四十／六十法則」…… ◆考試型焦慮、社交型焦慮、注意力缺陷症、精神分裂症、被害妄想症…… →大腦失控部位：監督時間管理、判斷、規劃、組織等功能的人生主管──「前額葉皮質」。 →救腦處方：列出重要事項、找有樂趣的事做、避免單醣和單一碳水化合物…… ◆認知僵化、負面思考、開車火氣大、強迫症、成癮症（購物狂、賭博、酗酒、嗑藥）…… →大腦失控部位：調節認知彈性的換檔器──「扣帶系統」。 →救腦處方：祈禱、逆向心理學、提高血清素的食物、活用分散注意力清單…… ◆語言障礙、閱讀障礙、社交障礙、面孔失認症、幻覺、自殺、宗教狂熱、健忘、阿茲海默症…… →大腦失控部位：儲存記憶和影像的資料庫──「顳葉」。 →救腦處方：聽聽莫札特、每天哼唱開嗓5分鐘、每晚睡足6到8小時、舞蹈治療…… 《大腦生病救命手冊》是亞曼醫師第一本，也是最暢銷的作品。他深入淺出帶你瞭解大腦五大區塊彼此的連結和各種情緒精神問題的關係，也提供簡單又效果驚人的處方箋，包括心理調整、行為練習、芳療、飲食、運動、想像力療法、呼吸、冥想、自我催眠、藥物治療等，以及預防大腦問題產生的生活撇步，讓大腦良好運作，使身心健康、做事有效率，生命更幸福與成功。 本書特色 ◆男女老少都用得到的大腦保健建議：無論是求學讀書的學生、正在努力打拼工作賺錢的上班族、處理家裡大小事物帶小孩的家庭婦女，或是期待退休或老年生活過得更活躍且更具成就感的人，都可以把人生活得更精彩、更幸福、更心想事成。 ◆超過50則真實病例、50幅腦袋SPECT 3D造影圖：透視大腦的祕密，你是否也有同樣的問題？ ◆5大腦區自我檢測表：搶先一步關心自己的健康！ ◆100項預防大腦問題的生活小撇步：日常保健，大腦不生病、生活更美滿。 ◆超過50種無藥處方箋：不用看醫生也可輕鬆做到的預防、自癒處方箋。 ◆改變大腦的健康、幸福說話術：用語言的力量保健你的腦袋。 ◆立即見效的飲食保養：控制不良的情緒。 ◆大腦相關用藥一覽表：讓你與醫師溝通無障礙。 你的大腦創造了你的世界！ 遺憾的是， 當一人出現情緒障礙、精神疾病、病態行為時， 我們很多人，包括專業醫師和心理師在內， 卻很少考慮腦部生理機能異常的可能性…… &
【電子書】腸道．全身心健康聖經：美國腸道權威帶你打造腸道好生態，生病少、人不老
揭開「腸道好‧人不老」的祕密2000多年前醫療之父希波克拉底說：所有疾病始於腸道。現代科學證明他是對的，健康就從腸道著手！根治腸道消化，甚至更多慢性疾病，找回「腸道微生物群平衡」是關鍵！美國知名醫療媒體人、胃腸病學家──羅希尼‧雷醫師發現，平衡腸道微生物群，不但改善腸道機能，還能預防與修護重大疾病風險：癌症、心臟病、糖尿病、皮膚發炎、過敏、免疫力低下、憂鬱症、肥胖、阿茲海默症、內分泌失調……【你是否有下列這些不斷發作的小症頭】‧腹脹、腹痛、便祕、腹瀉或有痔瘡？‧腸道機能弱，甚至有了慢性發炎症狀？‧容易對很多食物和外界物質產生過敏反應？‧感覺睡不飽，經常有腦霧感？‧情緒不佳，甚至已經低潮一段時間了？‧慣性偏頭痛，見光就發作？‧血糖值很高，屬於第二型糖尿病高風險者？‧想減肥，但多運動和少進食都沒效果？‧深受青春痘、濕疹和酒糟性皮膚炎困擾？‧壓力大暴飲暴食，只想吃高熱量食物？……以上問題，以及更多的身體小症狀可能都與「腸道微生物群」失衡有關！【腸道微生物群失衡的影響】‧肥胖症：腸道細菌有生理時鐘，被打亂時饑餓荷爾蒙失調，刺激你對高熱量、高糖和高脂肪食物的渴望。‧皮膚炎：當腸道運作失常，腸壁功能會失效，原本應該留在小腸和大腸中的細菌和細菌副產品，進入循環系統，引發皮膚發炎。‧腸漏症：與大腸細菌相比，小腸細菌相對少，當腸道細菌失衡，細菌會在小腸生長，細菌分解營養物質時產生的副產品會損害你的小腸。‧憂鬱症：血清素用來調節情緒，稱為快樂荷爾蒙，你體內90％血清素由腸道產生，當分泌血清素的物質不足時，會導致消化與情緒問題。‧失智症：腸道細菌的多樣性隨年齡增加而減少，研究顯示，失智者的好菌多樣化少於正常人，因此確保好菌平衡可以預防大腦退化。【永遠不嫌晚！修護腸道計畫】權威醫師將這項計畫比喻為「裝修房子」，清楚地解釋不同的器官（房間）與腸道之間的影響，以及要如何平衡好菌生態來「翻修」腸道，進而收穫健康人生：‧建築師──大腦：找到阻止認知能力下降、抗失智、憂鬱、頭痛的祕密‧廚房──人體營養補給站：綜合地中海飲食+麥得飲食+低腹敏飲食的最佳腸道修復飲食，無麩質飲食者也適用‧浴室──消除腸道問題：消化道就像管道，消除各種漏水或堵塞可以從根源打擊腸道癌細胞‧化妝室──與美麗有關的皮膚：除了正確的飲食，吃對益生菌、益生源也能對抗皺紋、皮疹、發炎、皮膚乾燥、頭皮屑‧家庭健身房──保持肌力：利用運動增加菌種多樣性，避免糖尿病、心臟病和多種癌症‧禪宗角落──淨化心靈：管理情緒和壓力來穩定激素分泌，保持腸道微生物群的平衡‧臥室──改善睡眠品質：透過「靜心」練習，解決代謝紊亂引爆的各種身心問題‧育嬰房──好腸道才有健康的寶寶：提供懷孕與備孕女性、及出生嬰兒的腸道保健知識‧洗衣房──排毒大作戰：了解食、衣、住、行的有毒物質在哪裡，並用對清潔產品、買對食材‧客廳──整合所有行動展開腸道修復計畫：一切始於規律！=====1週彈性運動計畫╳33道修復食譜╳10道快樂兒童餐=====‧腸道健身計畫：分次加總達30分鐘、保持水分、運動多樣化‧腸道心靈計畫：正念飲食、氣味冥想、呼吸練習、每天感恩檢查‧腸道睡眠計畫：堅持睡眠時間表、加入睡眠儀式感‧腸道美容計畫：按照食譜好好吃、防曬乳是必備品‧腸道健康計畫：按照食譜製作早餐、沙拉、配菜、主食、甜點零食【額外修護腸道知識站】‧購買益生菌有哪些注意事項？‧益生菌一定要「冷冰冰」的嗎？‧仰睡、側睡、趴著睡怎麼選床墊？‧如何選購寶寶保健品？‧灌洗大腸真的能排毒嗎？‧狗狗也可以吃益生菌嗎？‧避免採買含有哪些成分的清潔劑？本書特色‧豐富的修護腸道專書，上班族戰勝文明病首推健康保健：美國有1/4人有腸胃道疾病，台灣也不例外。頻繁的外食、久坐辦公室、長期壓力與失眠等等問題，都左右腸道菌種生長與平衡，本書透過改善腸道健康，重新設定生理時鐘。‧美國腸道權威，搭配簡單好懂的解說，找到治標治本的源頭：專業不等於艱澀難懂，權威醫師用「裝修房屋」的概念來譬喻腸道修復過程，解釋腸胃要好，光修腸沒用，身體各部位必須同步翻新，進而改善胃、肝、心臟、皮膚、頭髮指甲、肌肉、激素分泌、大腦……，讓你根治病源，找回健康。‧腸道細菌牽一髮動而全身，補充全新知識點：腸道研究隨著DNA技術提升而突飛猛進，本書更新了最新的腸道知識與保健，揭開腸道微生物群如何影響全身，直接或間接導致各種疾病，所以翻修腸道刻不容緩！‧補充品選購+修護食譜+運動指南，連兒童正餐零食都有：身為2寶媽，作者深知規律地運動和烹煮健康、小孩也愛的餐點有多難，所以書中除了提供基礎且多種場合都可以做的運動，還以快速上菜為基礎來設計菜單，全都是作者親身實踐且有效的最佳範本。
【電子書】健康保本！血壓、血糖、血脂，三高控制指南
六十五歲以上國人，64％以上有三高問題！ 營養師Stella繼《營養師百問百答》後最新作， 用最容易執行的方法，讓三高指數變正常！ 問：三高會怎樣？ 答：會導致心臟病、心肌梗塞、中風、跛腳、耳聾、失明…… 問：三高能逆轉嗎？ 答：能！ >>>但我應該不會有三高吧？ 六十五歲以上的人，至少64％有三高 血壓高、血糖高、血脂高合稱三高， 它們同時也是引發多種疾病的健康殺手。 三高初期多半沒有特別症狀，容易被忽略， 但長期下來容易引發多種疾病。 它不是難病，更非不治之症， 只要按步就班執行解決方案， 就可以逆轉局勢，找回健康！ 注意！ 不明原因的腿腳痠痛、難以緩解的疲勞等， 都有可能是三高造成的。 >>>我想逆轉三高，該怎麼做才好？ Step 1：利用書中的「三高自我檢視單」，逐項勾選自己的生活及飲食習慣，找出問題所在 Step 2：檢測結果分成三級，營養師已按不同級別做出改善建議。 Step 3：持之以恆照著做，就對了！ 提醒！ 40歲以上的人，32％以上有三高問題卻不自知。 為了保護大家的健康， 健保局提供40歲以上國人免費健檢， 其中包含有最重要的三高檢測。 別忽略自己的健康與權益！ 拿到健檢報告後，請用本書「對答案」； 保持好的習慣、改善不良的飲食與作息， 健康才能長長久久。 &
【電子書】蟎蟲、酒糟與玫瑰斑
「抓蟲神手玫瑰斑醫師」黃輝鵬醫師，助玫瑰男女擺脫「我的臉紅時代」！ & 【本書簡介】 ◎本書內容以玫瑰斑（酒糟）臨床為主，兼具學術與衛教價值。 ◎治療除表型導向外，也著重路徑層次和作用標的治療。 ◎說明如何擺脫蠕形蟎蟲、熱、壓力這三條誘因路徑，有效治療玫瑰斑。 & 玫瑰斑是一種常見的皮膚病， 台灣發生率約在5-10%， 好發於30-60歲女性， 近年罹病年齡有下降的趨勢！ & 精準鑑別診斷玫瑰斑，並給予更有效的治療， 本書詳介皮膚科權威黃輝鵬醫師 如何針對臉部玫瑰斑進行臨床診斷、鑑別診斷， 並如何以自創的蠕形蟎蟲密度檢測法， 有效的評估並比較玫瑰斑及其他臉部皮膚病灶的 蟎蟲密度、蟎蟲過度增生等問題， 也介紹了不同治療方法在玫瑰斑的療效， 讓許多久治不癒或反覆發作的玫瑰斑患者， 得到相當好的治療成果。 & ★治療玫瑰斑，那些和蠕形蟎蟲一樣重要的事 ‧紫外線和蠕形蟎蟲誘發免疫反應。 ‧熱刺激、情緒壓力、酒和辛辣食物，引起神經血管反應。 ‧過度醫美和不適合的清潔保養品，破壞表皮屏障，引發皮膚泛紅敏感。 除了蠕形蟎蟲，也要一併處理其他因素，治療才能完整。 & ★一本具有台灣特色的玫瑰斑（酒糟）醫學科普， 兼顧臨床實用性和玫瑰之友的衛教功能， 醫師及病友們一書在手， 就能解答心中的許多疑問。 & ★重磅推薦 國立成功大學醫學院皮膚科教授 李玉雲 臺灣皮膚科醫學會理事長 趙曉秋 台北長庚醫院皮膚免疫科主任 鐘文宏 林政賢皮膚科診所院長 林政賢 國立成功大學醫學院皮膚科副教授 許釗凱 & ◎代理經銷：白象文化 更多精彩內容請見 http://www.pressstore.com.tw/freereading/9786267253908.pdf &
【電子書】透過1分鐘「肌活」，輕鬆改善皮膚搔癢及異位性皮膚炎
～經過長年治療，皮膚狀況卻始終不見好轉的人必讀～ 只需花1分鐘進行「肌活」， 就能輕鬆擁有不再發癢的粉嫩肌膚，迎接美好的人生！ 所謂「肌活」就是── ①滋潤肌膚（保濕） ②冷卻肌膚內的熱（冷卻） ③保持肌膚清潔（清潔） 與身體的疼痛相同，皮膚癢同樣能左右人生的命運。 消除搔癢能夠使心靈更加安穩、能盡情享受運動與化妝的樂趣， 還能提升專注力，讓工作、念書的表現更加優異。 曾三度獲頒國際皮膚科學會世界首獎的「皮膚博士」 藉由世界級的新常識，從發癢的原理中找出最佳改善方法， 解決過敏、蕁麻疹、濕疹、接觸性皮膚炎、蚊蟲叮咬、乾癬……等惱人問題。 減少過敏風險、強化肌膚保護層， 幫助為皮膚問題所苦的患者，打造出令人驚嘆的透亮肌膚。 進行1分鐘「肌活」有這些好處： ◎徹底消除煩人的搔癢。 ◎喚醒肌膚的防護功能。 ◎發炎消退，不再紅腫。 ◎更不易因為觸碰引起皮膚炎。 ◎開始能使用肥皂及化妝品。 ◎降低三成引發異位性皮膚炎的風險。 ◎不再容易因食物引起皮膚過敏。 試過就知道，只要簡單幾個步驟就能改善皮膚狀況！ 除了治療、預防、美容…… 透過「肌活」，還能進一步改變人生！ 本書特色 ◎日本知名皮膚科醫師親授打造強健皮膚的方法、皮膚搔癢的治療法和預防法。 ◎搭配全彩圖解，輕鬆理解皮膚相關醫療知識。 ◎解說美容的基本知識和挑選化妝品的重點。 日本好評不斷 20年來飽受異位性皮膚炎所苦，現在終於解脫，我的人生發生了奇蹟！現在正在醫學系奮力念書，希望成為像豐田醫生這樣的皮膚科醫師！（20多歲，女性，學生） 不僅可以吃油膩的食物，還能進泳池游泳，就連化妝也OK！多虧「無須忍耐」的改善法，讓我心情更輕鬆，肌膚也更好！（10多歲，女性，學生） 皮膚問題「不再復發」使我能專注工作，真的很感謝醫師。希望大家知道只要別弄錯藥品用法，每個人的肌膚問題一定能獲得改善。（30多歲，男性，上班族） 當初怎麼留意飲食都治不好小朋友的肌膚，現在竟然只用了一星期就變得光滑水潤！（30多歲，家庭主婦） 去了好多家醫院都找不出皮膚癢的原因，最後卻被醫生查出來了，高超醫術令我敬佩不已。沒想到竟是內臟疾病所導致。非常感謝醫生讓我撿回一條命。（60多歲，男性） 為了改善敏感肌實行肌活後，不僅暗沉消退，肌膚也變得更細緻、更有彈性了！現在還常有人問我「為什麼肌膚這麼漂亮」！「美容的基本是肌活」，健康的肌膚每天帶給我滿滿活力！（40多歲，女性，上班族） &
【電子書】所有的表面，都是功夫：皮膚科醫師的溫柔告白
皮膚與心靈其實是互為表裡的深層關係。 視病猶親，溫柔敲開對患者溫暖的關心。 診間百態，從表面到內在，都是真功夫！ & 治皮膚，療心事！閱皮無數，也能閱人無數！ 20個皮膚科診間的人生故事，懂你的皮膚，也懂你的心！ Part 1 用溫柔的心，看世界 ➢一到乾冷的冬天，冬季癢疹總是困擾著金色阿嬤 ➢擺脫青春痘困擾，青蛙蛻變成帥氣王子&&& & Part 2所有表面，有溫柔相待 ➢讓世界充滿陽更多陽光，勇敢戰勝燙傷的痛處 ➢選擇用海洋友善型防曬乳，預防曬傷也能長海洋生命&& & & Part 3與人生導師，溫柔相擁 ➢安靜矗立的樹，恰似父親的溫柔，讓我學會許多人生事理 ➢外公手裡的縫針，是我的啟蒙，每一針都像是種傳承 還有更多溫柔告白…… & ‧本書首刷版稅全數捐贈給陽光基金會！ &
【電子書】新陳代謝，所有你必須知道的事
新陳代謝若是停止，你的生命就宣告結束。 & 德國《明鏡週刊》排行榜暢銷書，長達40週 & 林佳靜 &生化代謝暨功能性醫學營養師& 推薦 透過新陳代謝，我們將食物轉換成養分與能量，輸送到各個器官與組織，細胞因此能夠汰舊換新。本書將告訴你： 消化系統與循環系統的作用，以及如何讓它們保持在最佳狀態 甲狀腺、腎上腺、胰腺所分泌的各種荷爾蒙的交互影響 細胞分裂、自噬、凋亡與老化的過程 碳水化合物、脂肪與蛋白質各自在人體裡的代謝方式，以及它們所扮演的角色 間歇性斷食、生酮飲食的原理與注意事項 粒線體為何被譽為「人體發電廠」？透過耐力訓練來增加粒線體的數量有何重要性？ 「基礎代謝率」與「活動代謝率」是什麼？進行重量訓練，為何可以提高身體的總能量消耗率並預防肌少症？ 中年之後會出現的新陳代謝問題有哪些？該如何解決？ 透過全面的解說與親切的叮嚀，德國健康專家弗洛伯斯教授邀請你探索新陳代謝的奧妙。你將會發現，新陳代謝是個懂得自我調適的系統。透過均衡的飲食及耐力與重量訓練，你可以擺脫你的健康困擾，逆轉過去對身體做的錯事，在人生下半場享瘦又健康。 德國大約有一萬多本關於新陳代謝的書籍，但大多數都相當膚淺。相反地，運動科學家弗洛伯斯教授的作品提供了完整的基礎知識，而且適讀的對象不光只是中年人而已。對於科學知識，他一點都不放過；雖然有些讀者可能會覺得有些知識太偏向生物化學，但在瞭解新陳代謝的過程與影響，藉以維持健康的生活型態這一點上，這些知識相當有用。 大家都明白，不良的生活方式，從一開始就會對身體的新陳代謝帶來負面影響。弗洛伯斯教授為我們燃起了希望：透過控制新陳代謝，我們可以掌控老化的過程，尤其是體重。儘管這並不是一個每個人都必定能夠實現的目標，因為每個人的身體在老化時都會有不同的特定方向。不過，這本書奠定了理解這些過程的基礎，而讀者必須根據自己的個人特質與需求，來成功地活用這些知識。 ——BIO Magazin
【電子書】失智症患者想告訴你的事：從感官、環境到情緒，我與失智症共處的日常
第一本由失智症患者本人撰寫，囊括食衣住行的失智症全書！ ★《星期日泰晤士報》暢銷書 ★亞馬遜分類榜榜首 在臺灣，65歲以上的老人中，每13人就有一位患有失智症。我們對這個疾病一如所知，只知道恐懼以及各種偏方，但是失智症真的那麼可怕嗎？ 本書作者溫蒂．蜜雪兒在58歲被診斷出患有早發性失智症，一如我們所有人，她在那個瞬間經歷了所有情感浪潮：恐懼、無助，以及對即將死亡的認知席捲而來。9年後，溫蒂走過了對疾病的刻板印象、學習在失智的情況獨自生活，她清楚明白疾病帶來痛苦，但重點是選擇如何活著。 ▲最感動人心的患者親身經歷，呈現失智症的「真實情境」 溫蒂從失智症如何影響到味覺、嗅覺、觸覺與視覺開始描寫，細膩的分享失智症患者的世界如何染上不同的顏色，為何看到我們熟悉的電視螢幕會讓失智症患者害怕？為何放在白色盤子上的雞蛋或馬鈴薯無法喚起失智父母的食慾？為何患者會堅信自己看到已死之人、甚至聞到燒焦、尿味而激動不已？ 世人常常以為失智症只有影響到記憶，但溫蒂想說：失智症患者的世界早已全然不同！ ▲接受自己「從未改變」，讓陪病家人和患者都「與病共存」 如果大腦是一座城市，失智症就是在城市中四處施工的調皮鬼，他讓原本順暢的道路無法通行，讓城市的運作遇上「車禍」而卡關！然而，失智症沒有改變我們的家人，他們的大腦依然會找出得以通行的道路、找到新的解決方法，體諒，才是與病共存的起點。 我們會發現，原來只要一點小動作就可以重新找回患者的自尊；只要換個碗盤就可以讓父母吃起飯來更開心；只要善用現代科技，也可以讓患者出門散散步、找到生命中的美好。溫蒂認為，很多人罹患了失智症後，就被視為「完全不同的人」，甚至遭受彷彿監禁式的照護，但這樣的作法，可能會讓加快失智症加劇的速度！ 從味覺嗅覺的改變、人際關係的修正、溝通模式的建立到面對疾病的態度，全書分成六大部分，細緻分析失智症患者的生活起居，並結合了患者軼事、研究成果。書中筆調樂觀，將多數患者會碰到的不安或令人沮喪的經歷、尤其是外界對待失智症患者的方式，轉向光明，扭轉了失智症便是死刑的恐怖判決，讓好好活著不只是目標，更成為得以實踐的可能。
【電子書】失智症的時代：家庭與地區的重生
借鏡日本老人失智養護制度，思索台灣高齡社會後的老人失智問題 & 【本書簡介】 ◎高齡者每5人就有1人失智，孤獨與孤立成為起因 ◎獨居老人、老老照護，變成現代丟棄老人的姥捨山 ◎除了養護，改變社會制度和社會觀念，也是當務之急 & 依據衛生福利部統計推估， 2022年台灣失智人口超過30萬人， 其中65歲以上長者占96%， 且罹病者有年輕化的趨勢！ & 醫治失智症30年之久的吉水卓見醫師， 以人類學的觀點出發解析失智症的成因， 探討從今以後的照護和社會該有的樣子。 & 針對迄今為止經歷過的失智症患者的處置， 舉了具體的例子進行了解說， 不僅對從事高齡者醫療、看護、照護的職員而言相當重要， 對從事急性期醫療的醫療工作者而言， 也是非常有用且必讀的書籍。 & 「失智症既是醫療問題，也是社會問題。 與失智症共存下去，在彼此可以感同身受的社區當中， 我們不該把失智症當成別人的事情， 而是要當成切身事務來理解、接受、面對並隨之一起共老。 我認為這就是今後社會應有的生活方式。」 ──吉水卓見 &
【電子書】史丹佛大學「黃金90分鐘」睡眠法：睡不著沒關係！「最高睡眠法」西野精治49個QA對策，用科學終結睡眠困擾
你，睡得好嗎？ □ 早上總是爬不起來 □ 睡醒後依舊感覺疲倦 □ 白天精神恍惚，無法集中注意力 □ 容易焦躁 □ 白天或傍晚會嗜睡 只要符合１～２項，你就該立即提高警覺！ & ★日本最強暢銷書《最高睡眠法》作者進階續篇 ★首創睡眠負債概念，睡眠品質算一算就知 ★黃金90分鐘高效睡眠，終結失眠低眠困擾 ★6大關鍵重點X 49個睡眠知識QA & 日本AMAZON讀者4.4星好評：「我的觀點完全改變了！」 顛覆既定印象、最新睡眠科學思維為你徹底解決睡眠困擾、找回活力！ & 迷思1.「睡愈多愈好」──從醫學角度來看完全錯誤！ 根據調查顯示，長時間睡眠的死亡率比平均睡眠高出1.4倍。 & 迷思2.「早睡早起有益健康」──其實沒有醫學根據！ 美國流行病學研究顯示，早睡早起「對健康（死亡率）、財富（年收入）、智力（最高學歷或受教育年數）沒有影響」，目前無任何醫學根據可以支持「早睡早起有益健康」的說法。 & 迷思3.「睡眠只是一種休息」──這說法並不正確！ 人體在睡眠期間會進行各種「健康修護」，諸如清除體內和大腦廢物、整頓記憶、調節自律神經及荷爾蒙平衡等，不是單純休息而已。 & 睡眠不足和睡眠障礙會導致身體不適，罹患疾病，還會降低生活品質。良好的睡眠需要足夠的時間，但並不單純只是時間長短的問題。本書將逐一解答「失眠、睡眠不足、睡醒還是覺得很累」等大眾常見的睡眠問題。盡可能地根據醫學根據，補充解釋，同時希望能藉此糾正大眾對於睡眠的錯誤觀念。 & ──我們並不是為了舒適的睡眠而活著，我們之所以睡覺，是為了充實且舒適的生活。── 獻給每一個為睡眠苦惱的你！ & 【核心觀念】 ● 睡眠負債怎麼算？簡易算式迅速掌握睡眠情況 ● 黃金熟眠90分鐘！快速恢復體力的高效睡眠術 ● 舒眠的關鍵重點！調節自律神經、一夜好眠的秘訣 ● 醒腦的關鍵重點！不只睡醒，還要神清氣爽 ● 當睡意來襲！消除白天睡意的生活模式 ● 從睡眠提升生活品質！飲食習慣、坐息、日常生活的全面升級 ● 因人而異的睡眠！年邁父母、配偶、孩子、寵物的睡眠問題 & 【本書特色】 ● 史丹佛大學睡眠研究中心權威撰述！提供正確又科學化的睡眠知識 ● 口語化的QA文字呈現！以最貼近日常的睡眠疑惑進行解說 ● 課堂式的包裝！循序漸進帶領建立重要睡眠概念，進而解決睡不著、睡不飽的煩惱 ● 針對不同睡眠需求解方！像是經常被打亂作息的遠距工作者、感染COVID-19造成的睡眠品質下降、後疫情時代下的睡眠對策、高齡者和孩童的睡眠問題等 ● 特別收錄「睡眠負債公式」、「睡眠品質評量」，可隨時檢測睡眠狀態 &
【電子書】柔性塑造：用多重迷走神經，與創傷、焦慮和解
發現通往平靜、安全的神經通路。 多重迷走神經理論是安全的感覺科學， 使你熱愛生命並接受生命的挑戰。 激烈的談話、與夥伴的爭吵，甚至是一條令人厭惡的訊息──這些情況並不會威脅到生命安全，但我們的反應卻像是生死攸關一樣。這是因為身體以同樣的方式對待大多數感知到的威脅。然而，多重迷走神經已被證明能訓練神經系統停止過度反應，並以更大的安全和輕鬆應對所有大小事。 在本書中，會詳細介紹多重迷走神經理論，用實用的方法將科學帶入生活，改變我們與身體的關係，能更意識到神經系統，改變在生活中對巨大和微小挑戰的反應方式，支持身體及精神健康。 通過意象引導、冥想、自我探究，幫助大家從恐懼和恐慌轉移到平衡和自信。一旦知道我們的神經系統是如何運作，就可以自由使用它。透過多重迷走神經，引導我們走向幸福、成長及復原。 好評推薦 「以對外行人而言明白且一致的語言，來呈現史蒂芬‧波格斯對多重迷走神經理論正確的看法，黛比‧黛娜藉由簡單的練習方法帶領我們了解，並讓我們與自己的自律神經系統為友，加上神經系統本身治癒的能力，讓我們能和內在及我們的社會世界有所連結。」嘉柏‧麥特 醫學博士，《癮，駛往地獄的列車，該如何跳下》作者 「創傷治療大師及臨床教育專員黛比‧黛娜藉其將遲鈍科學──神經學及自主階層靈巧的譯作，轉化為大眾可接受的常識而具知名度且深受讚揚。」我們和故事(S)、行動(A)、感覺(F)、及體現的感受(E)合作，而重回安全、連結及健康的狀態。在這本書中，她從根本及技巧方面上，將所有焦點轉移至我們現在治癒的典範，並長成一種新的詞彙及練習方法，以便調節人類神經系統中，潛藏於我們告訴自己所有關於個人掙扎及故事的反應性。提供大量非常可行的探索及練習，讓我們能注意、友善、轉移及塑造我們的自主反應對安全及危險的線索。」琳達．格拉翰，健身教練、《心理韌性：重建挫折復原力的132個強效練習大全》作者 「本書是一本優美而近乎像歌詞一般的指南，讓我們能以和神經系統為友的方式，使我們能更加沉浸在活著與愛人這種神祕的奇蹟中。黛比・達納優雅地將神經科學轉化為一般文字與日常經驗，好說明我們如何在安全連結與保護自己的狀態中進出，藉由我們奇蹟般複雜而具適應性的神經系統加以引導。充滿案例及簡單明瞭的練習方法，這本小書對我們是誰、在世界上如何活著，針對我們神經系統所反映的舊故事而創造的新故事，溫柔地對我們因身體微妙轉變所增加的好奇與意識加以佐證。各色讀者會發現這本簡單而實際的書籍，可讓我們認識及瞭解令我們望之卻步的保護模式，並學習到如何適時讓自己(重新)停留在愛人及真正活著上。」凱西史蒂爾 護理學碩士，《Treating Trauma-Related Dissociation》共同作者
