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跟著73歲金剛老爹練肌力：防摔倒、對抗肌少症、活化關節，不需器材在家微微出汗就有效的微健身
◎防止跌倒，有力氣提重物，改善五十肩，改善駝背，維持肌肉量 ◎不用大重量、不會受傷，熟齡人士沒藉口說「不」的居家肌力運動 ◎書中27套動作完全針對熟齡人士日常生活所需 ◎美國運動委員會私人教練認證（ACE-CPT），鍛鍊安全又實用 肌肉永遠不會背叛你，跟著金剛老爹微健身，無論幾歲夢想皆成真。 ——謝文憲 台灣運動好事協會榮譽理事長 別讓肌力流失偷走你的行動力，只要開始，永遠不遲，到八九十歲，依舊自在優雅生活。 ——鄭凱云 知名健康節目主持人 我們這一代人會活得非常長。大家都有機會活超過一百歲，唯有健康的身體，這些多出來的壽命才有意義。金剛老爹用行動證明，任何年紀，都可以開始運動。 ——陳姿逸 啾c物理治療師 《跟著73歲金剛老爹練肌力》以平易近人的方式介紹簡單的居家運動，讓銀髮族能安全有效地運動，即使是完全不愛運動的人，也能從最微小的動作開始累積成果，真正達到優雅、獨立、自主的晚年生活。 ——陳宗霖（Kopi） 北木健身治療師 對於沒有運動經驗、想從簡單方式開始的長輩，金剛老爹這本書中的動作容易理解，也能運用家中現有的家具與物品練習，是一本很適合作為居家運動入門的實用指南。 ——練健康 中高齡肌力訓練團隊 我58歲才開始健身，訓練永遠不嫌晚，健康的身體與快樂的心情才是幸福，一起來練肌力，練出健康。 ——許美雲 健力老媽 適當的肌力訓練，可以大幅降低家中銀髮族長輩意外跌倒或受傷的風險，《跟著73歲金剛老爹練肌力》這本書分享的鍛鍊，都是從基礎但有效的動作開始，很適合銀髮族練習。 ——林信富 Super研究團隊分析師 長輩在家看這本《跟著73歲金剛老爹練肌力》就可以健身，簡單又好用的方法，值得大力推廣！ ——愛瑞克 《命定之書》作者／TMBA共同創辦人 先從基礎動作動起來！金剛老爹在本書分享的健身動作，不用器械，不用大重量，只要微微出汗，就有一定的肌力效果。 73歲的金剛老爹，絕對了解熟齡人士最困擾的生活問題： ■過馬路腳步慢 ■走路怕絆倒 ■上樓腿無力 ■下樓手扶不穩 ■坐沙發不易起身 ■手抬不高拿不到東西 ■肩膀硬無法自行穿衣梳頭 ■手指無力擰開瓶蓋…… 這本書所有的動作，就是為了解決這些生活問題而設計的！ 金剛老爹深知，讓熟齡人士願意先動起來，養成鍛鍊的習慣，比什麼都重要！ 本書所有的動作，以人體行動的三大部位為主：大小腿部力量／核心穩定度／肩膀手臂靈活和力量。不必使用重得嚇人的啞鈴，也不必到健身房，在家隨時抽出幾分鐘就能鍛鍊，非常適合第一次鍛鍊肌力的熟齡人士。比如坐在椅子上鍛鍊大腿、扶牆鍛鍊背部肩部等，只要微微出汗，感受到肌肉正在出力，就能有效鍛鍊到常用肌群的力量，讓關節更靈活，生活更輕鬆。 除了動作教導外，金剛老爹也分享了他一日生活中各時段會做的小小運動，例如起床前、等公車時、看電視進廣告時、刷牙等空檔，都可以拿來做些簡單又有效的運動。此外，合理的飲食結構和充份休息，可以讓每個明天比今天更有活力。 本書特色 由熟齡人士為熟齡人士所寫的鍛鍊手冊，絕對符合熟齡日常生活所需。書內的動作，完全考量到不太想出門、不想用太重的熟齡人士所設計，在自己熟悉的家裡，看著書內清晰的圖解動作，就能讓肌肉動起來，激活日常生活會用到的肌力。
健身房器材不亂練：76個常見重訓動作，練對肌群、避開錯誤、自己進健身房也能安心練
★第一次走進健身房，也能看懂器材、練對動作。★★76個常見重訓動作，從起始姿勢到常見錯誤，一次掌握。★很多人想開始重訓，卻總是在健身房裡看著一台台器材，不知道該從哪裡開始；也有人雖然已經開始訓練，卻未必真正掌握正確的器材使用方式，常常只是跟著感覺做，擔心姿勢錯、練錯肌群，甚至造成受傷。本書是一本完整的健身房器材訓練指導書，結合真人動作示範照片與專業肌肉解剖圖，針對胸部、背部、肩部、手臂、腿部、臀部、腹部等身體部位，詳細解析76個常見的健身房重訓動作。從起始姿勢、訓練動作、動作方向，到需要避免的常見錯誤，都以清楚圖文完整呈現，幫助讀者看懂每一個動作的訓練重點。無論你是正準備踏入健身房的新手，或是已具備一定訓練經驗、想進一步修正動作與提升訓練品質的健身者，都能透過本書建立正確觀念，讓每一次訓練更安全、更有效。透過本書，你將學會：●看懂健身房常見器材，知道每個動作該怎麼開始。●掌握胸、背、肩、手臂、腿、臀、腹等全身訓練動作。●透過肌肉解剖圖，了解每個動作主要訓練的肌群。●避開代償、借力、關節鎖死、身體晃動等常見錯誤。●依照初級與中級訓練計畫，循序漸進安排自己的健身課表。【本書特色】1. 76個常見重訓動作，涵蓋全身主要部位：從胸部、背部、肩部、手臂，到腿部、臀部、腹部，依身體部位分類，方便讀者依照訓練目標查找動作。2. 真人動作示範，清楚掌握起始姿勢與訓練流程：每個動作搭配連續步驟圖片，從準備姿勢到完成動作，一步一步看懂身體該怎麼擺、力量該往哪裡用。3. 肌肉解剖圖輔助，知道自己正在練哪裡：標示每個動作主要訓練的肌群，幫助讀者建立肌肉概念，不再只靠感覺訓練。4. 常見錯誤提醒，避開受傷風險：針對容易出現的代償、借力、關節鎖死、身體晃動等問題提出提醒，幫助讀者修正動作，提高訓練安全性。5. 附初級與中級訓練計畫：依照不同訓練程度安排計畫，讓新手可以循序漸進開始，也讓已有基礎的訓練者更有方向。【適讀對象】1. 第一次走進健身房，想學會正確使用器材的新手。2. 已經開始重訓，但想修正動作、提升訓練品質的健身者。3. 想練對肌群、避開錯誤姿勢，降低受傷風險的讀者。4. 想建立基礎訓練觀念，安排初級╱中級健身計畫的人。
