【電子書】如果不能怪罪你，我要如何原諒你？（暢銷紀念版）(有聲書)
唯有懂得如何去怪罪，寬恕才會真正的發生……《第一本複雜性創傷後壓力症候群自我療癒聖經》進階指南創傷療癒大師佩特‧沃克深度療癒力作！父母、心理諮商師、醫師、社工、教育工作者，以及每一個受過創傷和時常壓抑情緒的人都需要本書特色★來自資深心理治療師的個人掙扎體驗與20年問診的療癒經驗★是情緒傷害獲得完全解脫、自由與自在的必備指南★作者《第一本複雜性創傷後壓力症候群自我療癒聖經》在臺銷售超過30,000本的肯定當一個人懂得將責任歸咎於應怪罪的地方，並感到憤怒和失去時，寬恕才會發生……情緒創傷所導致的具毀滅性的結果，是一種性格組成，其中包含著極糟糕的低自尊、無法享樂、超級負責任或超級不負責任、害怕被遺棄。而來自不快樂家庭的數千萬成人小孩的悲劇性結果，是他們不知道自己是誰，不知道如何照顧自己的需求，以及如何對自己感覺良好，也不會享受親密。這千百萬人總是陷入災難性的關係、衝動行為、無情地論斷自己，並且一直尋求認可和安全感。所以……如果你習慣在面對人生諸多情況有不良情緒反應時，會怪罪與羞辱自己；如果你會無緣無故地感到「情緒低落」或無法解釋的焦慮，並且找不出任何原因；如果會為了偶發的破壞性想法和行為而苦苦掙扎……那麼，你的「內在小孩」可能受傷了！真正的自由來自真正的自我認知──‧對於在童年被嚴重傷害的人來說，真心原諒父母的感覺，極少在他們以哀悼抽乾痛苦之池以前出現。然而，真正的原諒始於自我。‧真正的原諒，有賴成年小孩清楚記得父母施虐和忽略的細節。‧若要真心地對父母感恩，我們必須先認清童年傷害，並達到顯著的療癒。‧更深度的心理健康，只存在於有情緒傷害時仍能保持自我憐憫和自我尊重的人。‧創傷倖存者絕對需要哀悼，因為他們的個體性和表達性可能在童年時期就被殺死或消失了。‧自我憐憫會從哀悼中誕生，並且讓我們清楚地知道，遭受惡劣對待，以及由惡劣對待引起的情緒重現，並不是我們自己造成的。本書所提供的實用建議將幫助你──‧打破無意識的、自我破壞的習慣‧復原全然感受自我情緒之能力‧增進情緒智力‧為失能家庭的倖存者修復情緒本質在童年時受到的傷害‧以安全且具療癒性的方式，把淚水轉為自我憐憫，把憤怒轉為健康的自我保護與存活在世的安全感。來自讀者的真實感受• 50 年來，我第一次真正高興地活著。非常感謝這本書。• 這是我讀過的唯一一本完全理解人是什麼，並教導如何醒來和活著的書。• 我讀過關於支持自己的最好的書！• 地球上的每個人都應該擁有這本書。• 這本書不僅改變了生活，而且改變了世界！• 它既富有洞察力又具有變革性。很多書都是關於診斷的，但卻未能為讀者提供改變的工具，但這本書兩者兼而有之。• 我確實覺得這本書是為我而寫的。• 強烈推薦給任何懷疑能夠克服（情感）創傷和虐待的人。• 這本書我已經讀了兩遍，目前打算讀第三遍，每次它讓我更深入地了解我的真實身份。• 佩特．沃克如此準確地描述了童年創傷的情況，就好像他能讀懂我的心思一樣。他以這樣一種方式描述複雜性創傷後壓力症候群，不僅明確地解釋了兒童在虐待和忽視中生活的感覺，而且我認為這種方式對試圖從中恢復的人很有幫助。如果不接納並體驗全面的人類感覺，我們就無法當個健康的人類。我們的情緒健康狀態，經常反映了我們處於各種情緒之中時，有多麼愛及尊重自己和他人。真正的自尊以及與他人的親密感，無論當事人的感覺體驗是愉快或不愉快，都是基於充滿愛地與自己和他人同在的能力。如果我們不去接觸那些比較不開心的感覺，就會被剝奪了去注意不公、虐待或忽略等狀況的根本能力。那些不能感覺到自我悲傷的人，常常不知道自己被不公地排擠了；而那些不能對虐待感受到正常的憤怒或恐懼反應的人，則經常會有受到虐待的風險。因此，如果我們要重新獲得愛人的天生能力，就必須先學會愛自己的各種情緒狀態。☆正確認識情緒‧「感覺」和「情緒」都不是那種因為被忽略就神奇消散的能量狀態，許多不必要的情緒痛苦，就是因為不釋放那些情緒能量而造成的。‧當小孩不被允許體驗悲傷、憤怒、失落和挫折的感覺，他們真實的感覺就會變得神經質且扭曲；成年後，這些小孩會無意識地安排人生去重複相同的情緒壓抑。‧願意全然感受情緒，將會贈與我們釋放情緒的彈性。允許自己感覺很糟，反而能化解這些感覺，並且更快恢復到良好的感覺。‧更深度的心理健康，只存在於有情緒傷害時仍能保持自我憐憫和自我尊重的人。‧當我們不願意去感覺情緒，就會出現情緒無意識地「發作」的風險，像是挖苦、找麻煩、慣性遲到和「忘記」承諾，都是常見的無意識憤怒表現。‧我們可以學會以良性的方式處在情緒之中，可以擁有情緒而不死守它們。‧我們對自己的感覺所能做，並非只有「自動壓抑」這個唯一的壞選擇。‧當我們試著直接體驗自己的感覺時，最終會發現「臣服於它們」是最有效率的回應方式，而且是長期來說最不痛苦的。‧哀悼是人類最有效的壓力釋放機制，是內在情緒壓力鍋的安全且健康的釋放閥。☆童年創傷與原諒‧對於在童年被嚴重傷害的人來說，真心原諒父母的感覺，極少在他們以哀悼抽乾痛苦之池以前出現。然而，真正的原諒始於自我。‧真正的原諒，有賴成年小孩清楚記得父母施虐和忽略的細節。‧若要真心地對父母感恩，我們必須先認清童年傷害，並達到顯著的療癒。‧當孩子不被允許怪罪父母的壞行為時，通常會轉為責怪他人和（或）自己。‧那些不被允許怪罪父母之壞行為的孩子，常常會變成無法保護自己免於虐待的成人。‧怪罪的感覺可以用安全且沒有虐待性的方式表達，而我們的父母也不必在場。‧若能去挑戰並推翻那些關於原諒、怪罪和情緒的虛假且具破壞性的信仰，對成年小孩是有益的。‧當我們選擇原諒的方式是吞下對於父母之不公作為的憤怒時，就會落入否認的心理迷霧中。‧當我們不去挑戰否認，就會繼續麻痺地被禁錮在舊傷痛裡，盲目地對自己童年的創傷與失落感到無所謂。‧「不成熟的原諒」是在我們還沒有徹底體悟父母對我們的傷害有多嚴重時，就決定原諒他們。無論有多麼可怕又悲慘的失落經驗，哀悼都可以修復對人生的熱情。「哀悼」是自古以來人類用來表達關於受傷和失落的悲傷及憤怒的健康歷程，也是心理以自然的方式釋放我們失去所重視的人、事、物時的痛苦。哀悼對於情緒健康的必要性，就如同大小便之於生理健康，其移除心理傷害與痛苦的情緒能量，就像排泄的生理功能會移除身體中的毒素。創傷倖存者絕對需要哀悼，因為他們的個體性和表達性可能在童年時期就被殺死或消失了。☆哀悼與童年創傷‧童年時期沒有遭受長期身體虐待的人，最可能忽視自己童年所受到的不良影響。‧成人之苦，大多根源於童年時期的非肉體虐待與忽略，最普遍的特徵就是「自我仇恨」，而這個仇恨最常見的焦點就是我們的感覺。‧不帶羞恥地或不帶自我仇恨地全然感受童年深深的悲傷時，心會美好地渴望重拾失去的自我，並以這樣的渴望來打開心房。‧哀悼的憤怒是溫暖的，特別有助於讓恐懼解凍，並溶出被恐懼冰凍的內在小孩。‧有效的憤怒工作，經常自然地喚醒我們基本的自我保護本能。‧長期受虐的倖存者經常出現「情緒重現」的現象。情緒重現是突然地或持續地退化到童年創傷時的情緒狀態，而這些情緒狀態是過去的恐懼、憂鬱、自我仇恨和羞恥的強烈痛苦體驗。‧憤怒是解決當下情緒重現的強大工具。每當過去的恐嚇再度出現，而我們允許自己對此感到生氣，就會提醒自己，我們不再是無助的小孩，而是有力量的成人，擁有自我保護的能力。‧自我憐憫會從哀悼中誕生，並且讓我們清楚地知道，遭受惡劣對待，以及由惡劣對待引起的情緒重現，並不是我們自己造成的。自我憐憫幫助我們把情緒重現詮釋為父母有錯的證明，而不是我們有錯；並且幫助我們了解，我們感到痛苦，是因為我們受傷了，而不是因為我們很差勁。‧好好地哭一場所帶來的平靜，與透過放鬆技巧或冥想所得到的平靜相當不同，而是最踏實、最有身體感覺的平靜。‧沒被哭出來的眼淚，以及往內的憤怒，會把恐懼與羞恥困在我們內心。而哀悼會自然地療癒這種情況。有效的哀悼會使我們從恐懼和羞恥的死亡之握中重生，從而擁有安全感和自尊感。☆哀悼的歷程‧哀悼要完全有效，除了哭泣之外，也必須包括「發怒」、言語抒發和感覺的歷程。‧主動解決情緒痛苦，是透過哭泣、發怒和談論它。‧被動解決情緒痛苦，是單純聚焦並感覺儲存在我們體內的舊傷痛。‧哭泣：把自怨自哀升級為自我憐憫，療癒災難化和誇大化。‧發怒：發怒會建立信心；暫時分裂到憤怒之中，有助於復原。‧言語抒發：以說出或寫出痛苦的方式來釋放痛苦。‧完全表達情緒：當我們同時哭泣又發怒又言語宣洩時，對於過去有最強大的療癒力。‧感受情緒：允許倖存者以靜態方式處理童年痛苦的哀悼歷程，刻意地鬆懈抗拒並聚焦在痛苦上，於是痛苦可以通過並離開身體。☆哀悼帶來的禮物‧重拾童年之失落‧在哀悼中復原的情緒，會加強意向性‧哀悼會喚醒自我憐憫‧哀悼會增強自我保護的本能‧哀悼能安撫情緒重現的情況‧哀悼會減少身體化‧哀悼會開啟通往平靜和解脫的大門‧哀悼會修復能夠去愛的心‧哀悼會減少否認和貶低的情況‧哀悼會除去恐懼和羞恥從沒感覺到悲傷的人，無法知道喜樂；不曾憤怒的人，絕少感覺到真誠的愛；一直在逃離恐懼的人，從未發現自己的勇氣；那些拒絕感覺「怪罪」的人，從未真正原諒他人。
【電子書】12種場域的藝術治療實務與觀點分享（修訂版）
第一部集結臺灣藝術治療各場域實務的重要指南 從幼兒、青少年到成人，從小學、大學校園到普羅學習團體， 從個人到家族，從家庭到社群， 從社區、校園到病房，從視障、特殊青少年、安寧療護到家暴創傷， 12位資深藝術治療師精闢說明藝術治療工作重點，並佐以重要理論、案例和媒材使用分析，是無私且珍貴的經驗分享！ 究竟什麼是藝術治療？藝術治療師跟諮商心理師是一樣的嗎？臺灣的藝術治療工作發展到什麼程度？藝術治療工作目前在哪些場域較常見？ 以藝術為助人工作的主體，聽起來是個浪漫的工作模式，實際上卻具有嚴謹的工作內涵。人們也許很難理解，不就創作和分享，看著、陪著心情就好了？藝術創作是治療情境中的涵容工具，涵容了創作者意識之下的想法，潛意識裡的感受，以及一些複雜心智運作之後的內容，需要透過探索才能明白的潛意識意識化之內容。 不少人以為畫圖後的分享，心裡有什麼都彷彿可以透過藝術解決了。故事沒有這麼簡單，當創作過程不強調技巧而強調內在感受的表達，又必須要能讓工作對象自在的「像藝術家一樣創作」，營造安全而能讓工作對象自發創作的情境，藝術治療師這個職業可以說隨時得要靠靈巧的創意，在理論架構之下靈活應變。 本書中的三大工作場域：學校、社區與醫療場域，都是目前臺灣執行藝術治療實務的機構中，最常加入藝術治療為工作方法的場域。12位擁有豐富經驗、理論背景扎實的藝術治療師，在合於倫理撰述的條件之下，將自己多年用藝術為方法的心理工作方式記錄下來，以出版的形式與讀者分享。他們提供了寶貴的本土實務&與觀點，是專業工作者與想要成為藝術治療專業者的必備參考。 學校場域： 廖學加──偏鄉國小輔導室的藝術治療 江芊玥──視障學生的藝術治療 蔡汶芳──大學校園的藝術治療 江學瀅──普羅大眾的藝術治療學習團體 & 社區場域： 楊舜如──社區幼兒的藝術治療 黃暄文──特殊青少年藝術治療 黃凱嫈──社區導向的家庭暴力創傷復原藝術治療 朱惠瓊──家族／伴侶的藝術治療 醫療場域： 林曉蘋──兒童癌症病房的床邊藝術治療 金傳珩──高週轉率兒童病房的藝術治療 王華雯──安寧病房的藝術治療 范維昕──成人精神科的藝術治療 【專業推薦】（依姓氏筆畫序） 中山醫藥大學通識中心兼任副教授 王秀絨 臺北市立大學視覺藝術學系退休教授 陸雅青 國立臺北教育大學心理與諮商學系教授 賴念華 &
【電子書】我為什麼老是說這種話？
改寫人生結局，就從改變所說的話開始！ & 韓國HRD協會認證最佳心理諮商師 破百萬觀看話題Youtuber 三星、LG、SK集團評選最佳講師 揭露「習慣性口頭禪」讓你「總是過著差不多生活」的關係 & 卡住自己的不是外在環境 是一再重複的相同模式 理解自己為何老是說同樣的話 突破一再陷入的人生困境 & 「我為什麼老是說這種話？」 我們之所以一次又一次過著相似的生活， 是因為我們不想改變我們所說的話！ & 人生困境有三種特徵： 1.是一種終身重複的模式。 2.帶有自我毀滅的特性。這種困境會傷害自我感知、人際關係和幸福感。 3.即使這是一種痛苦的狀態，卻難以改變。因為人們習慣了熟悉的模式，所以明知對自己有害，還是會繼續堅持下去。 & 你是否總是習慣說出以下這些話， 而不是自己真正想說的話？ ★「還好，我沒事。」（我其實不太好。） ★「這個嘛，我不太清楚。」（別人要是生氣怎麼辦？） ★「我要怎樣才能做得更好？」（我怕你會離開我。） ★「沒關係啦，不用管我！」（謝謝，我很高興！） ★「你怎麼可以說這種話！」（我只是想聽一句溫暖的話。） & 即使感覺不好，你是否也會反射性地說「還好」？ 面對他人的恣意妄言，你是否從來不敢斷然說出「別說了」？ 事實上，我們老是按著過去的習慣，重複說出一樣的話， 才會日復一日過著自己不想要的每一天。 & 你現在會這樣說話，一定是有原因的 選擇這麼說的時候，想想看你正在確認什麼、保護什麼？ 正在逃避什麼，或要展現什麼？ 一再重複說的話，隱藏人生中一再循環上演的故事， 也許這些習慣用語反覆訴說的，正是你長期忍耐、不願面對的人生故事。 & 為所有因人際關係感到疲憊的人而寫 獻給渴望說出真心話的每一個人 想擺脫看人臉色、不再過著違心的每一天 從改變個人說話習慣開始 讓本書深入檢視你常常掛在嘴邊的話，好好看待過往塑造你的一切。 此時此刻，就讓我們從「話語」開始直視內心， 重新寫下不一樣的故事結局。 &
【電子書】心靈家書的療癒力量
《高敏感是種天賦》作者 書信療癒代表作寫一封封「不」寄出的信療癒了與父母親族的糾結關係許多人生課題也將迎刃而解★《高敏感是種天賦》作者自我揭露，與母親和解的療癒歷程★書信療癒——寧靜而強大的關係療癒工具★以隔空對話修補遺憾與匱乏，重建「內在支持力」沒有自信、自我價值低落、害怕被討厭、過度討好.....什麼時候才能真正「做自己」？□你在人群中脫穎而出時，會覺得不太自在。□當發現你跟他人意見不同時，你會避免發言。□你通常不由自主會壓抑某些感受，比如悲傷或憤怒。□你的外在表現是「你希望成為的人」，而不是依據內在真實感受來表達自己。如果你有以上困境，那是「內在支持力」不足使然！◎沒有「被看見」的孩子，往往無法認同自己並感到痛苦你的親族對於你的自我理解，扮演重要角色。他們若能以你自身條件正視你，你就不必變成他們想看到的樣子，這種支持與認可所形成的「內在支持力」，會讓人具備穩固而強大的內在力量，在多數時候都能自然無畏的表達自己，遇到批評也能堅定立場。然而如果你感到父母、親戚批評你，想要改變你，那會讓你無法好好「做自己」！許多人深受其苦，不僅與親人關係糾結，還影響著自己的人際關係與人生。好消息是，我們還是來得及重新取得父母親族的愛與支持力量。◎用書信對話重建「內在力量」後，困境也會隨之轉變本書作者具有《高敏感是種天賦》暢銷全球的成就，但內心卻受母親長年埋怨控制，糾結的關係曾讓她痛苦萬分。對父親的失望之情，更讓她曾不斷試圖從交往的男性身上獲得救贖。本書記錄她如何透過書信療癒方式，在內心與母親達成深度和解，找回內在平安與流動的愛。甚至利用這項她稱為「祖先療法」的方式，進一步連結祖父母，彌補了缺失的認同與歸屬感，重新取回生命厚實的內在支持力量。書中也收錄諸多案例，其中有位感到不被愛的女兒，進行書信儀式與父親連結，獲得深度釋放之後，對此完全不知情的父親，竟然主動向她靠近，傳達愛的訊息。◎書信儀式——最簡便的深度溝通和解療癒工具作者自身喜愛並鼓勵其諮商個案運用的書信儀式，人人都能在家自行展開。它具備幾項原則與特色：1.信件並不寄出，只為自己而寫。2.可完全不需與親族有任何聯繫的情況下，自己進行這項療法。3.即使親人離世，或不願、無法見面，都絲毫不影響你進行這項療癒。4.寫反方向的信（寫一封親戚寫給你的信），有時效果更好。5.不只親族，伴侶、朋友或其他人際課題都適用。■本書幫助你——˙學習多項正確技巧，有效進行書信儀式，獲取最大療癒效果。˙與在意的家人（或任何人）和解，獲得深度認同與愛的確認。˙重新扎根定錨，化解諸多因缺乏內在力量衍伸出來的人生課題。
【電子書】或許，你該勇於讓人失望
你是真心在討好，還是不敢當壞人？ 跳脫童年習得的討好模式 找回善解人意與自我尊重的平衡 & 使命必達者、給予型、服務型人格必讀經典 少幫點忙沒關係，你已經做得夠多夠好了！ & 你有以下狀況嗎？ ・對人彬彬有禮，很容易為他人設想？ ・寧可自己受苦，也對他人使命必達？ ・常被人稱讚是個體貼的另一半、體貼的同事、體貼的朋友？ ・委屈時，眼淚往肚裡吞，對他人強顏歡笑？ & 本書作者是一位英國臨床心理師，她在將近二十年的諮商工作中，看到太多個案受苦於好好先生、好好小姐的心理制約。他們通常有以下特點：永遠彬彬有禮，善良溫厚，熱心助人，不想令人失望，盡力避免衝突，把別人的需求擺在自己之上。 & 作者將其命名為「體貼者的詛咒」。體貼的人，以為表達自身需求會遭受排斥及冷淡，於是壓抑憤怒、厭惡等情緒，總是面帶微笑、和藹可親，等到某天他們忽然炸鍋了，才嚇壞眾人。這些人渴望改變，卻又非常害怕讓人失望。 & 體貼的人，往往傾向於「全有或全無」的迷思：假如我沒有全心投入，給予人們所期望的一切，那我就是個卑劣、自私、差勁的人。這導致自己筋疲力盡。幸好，這些思維背後的信念都是學習而來，因此也可以用對自己有益的方式重新學習。 & 大多數受體貼者詛咒折磨的人，童年時都曾習得扭曲的自我價值感。「有條件的愛」意味著：唯有你做些什麼，或不做什麼，別人才會愛你。本書提供一些方法，幫你慢慢打破這些信念，掙脫旁人期待的緊箍咒，擁有更完整充實的人生。 & 【體貼但有原則的生活演練】 練習：向餐廳反應（餐點有誤） 練習：向店家退貨（商品有誤） 練習：提出客訴（遇服務不佳） 練習：據理力爭（遇不合理對待） 練習：不做安撫對方情緒的行為（被情緒勒索） 練習：拒絕他人的請求 練習：請人別再做某些事情 練習：放下對自己的批判責備 & 專業推薦 & 尼克小姐（精神科職能治療師） 洪仲清（臨床心理師） 張家齊（臨床心理師、管理學博士、組織心理學助理教授） 莊芷昀（諮商心理師） 許妮婷（諮商心理師） 盧美妏（諮商心理師、人生設計心理諮商所共同創辦人） 蘇益賢（臨床心理師） （以上依姓氏筆畫排列） & 好評推薦 & 「充滿洞見、勇氣和幽默感自助叢書精采的生力軍！《或許，你該勇於讓人失望》不故作姿態，豐富深刻的個案研究，引領讀者從寬容的自我覺醒邁向深刻的改變。我發現這本書就像一場親密的諮詢，讓你學到如何卸下及挑戰體貼者的詛咒。我深信它將成為我們這些很難說『不』的人的歸依。」──F．傑．麥克萊倫（F. Jay McClellan），心理學博士 & 「透過《或許，你該勇於讓人失望》，賈姬．瑪森帶你踏上旅程──一趟感性寬容的自我發現之旅。它以無邊迷人、不帶批判的風格，答覆了什麼、如何及為何，然後又技巧地帶你理解如何改變你最痛苦的面向。」──琵亞．辛哈（Pia Sinha），特許輔導心理學家暨HM監獄管理部門副總監 & 「對於苦苦想要捍衛自己的人，《或許，你該勇於讓人失望》是深具啟發、充滿力量的指南，帶你邁向正面的改變。讀了它，你將不再受他人期待之重的詛咒！步向真實的自己，以瑪森作你溫暖、智慧的同伴。有她那些充滿創意的實際協助，你必能憑自己的努力獲得成功。」──華爾．桑普森（Val Sampson），伴侶諮商師 & 「討好型的人──讀過此書，你將從你的謬誤中破繭而出！這是讓討好型的人獲得釋放的首部真實指南，創新、實用，並且教你如何以真誠取代良善。」──奧利佛．詹姆斯（Oliver James），臨床心理學家 &
【電子書】從外遇洞察人心
愛情，原是生命中最美好的禮物——綻放與崩解間，僅存一線之隔。 洞察「外遇的底層邏輯」與「情感的環境變數」， 才能在愛情的千變萬化中，覺察所有隱藏的真相！ & 當愛情遭到背叛，我們該如何釋解心中的迷惑？ 或許，我們對伴侶的瞭解並不像自己想像的那麼全面。 可能，我們被表面的幸福或根深蒂固的偏見所迷惑，導致看不透愛情的本質。 & ◎ 他們說，外遇只是一時失誤。 ◆ 事實是：每段外遇背後，都藏有深層次的心理需求與徵兆。 & ◎ 他們說，外遇的創傷永遠無法痊癒。 ◆ 事實是：通過這本書的引導，你將學會如何療癒情感創傷，並重新找回自我價值。 & ◎ 他們說，外遇是不可原諒的背叛。 ◆ 事實是：深入瞭解外遇背後的心理動機，能啟動療癒之路，重建破碎的信任。 & 當外遇成為我們生命中無法迴避的課題， 痛苦不應該是終點。──心中的裂縫，終須以理解與原諒來修補── 只要敞開心房，坦誠面對，就能療癒創傷的陰霾，重新獲得愛與被愛的能力。 & 從徵兆到療癒，一本解答所有疑惑的書，你可能正面臨： ◎ 為何伴侶會選擇背叛？背後的心理動機是什麼？ ◎ 如何處理外遇帶來的痛苦和失落？ ◎ 當信任瓦解後，是否還有機會重建彼此的關係？ ◎ 如何辨別伴侶的真正悔改與虛假承諾？ ◎ 面對外遇，是否該選擇原諒或是放手？ ◎ 如何在被背叛後重建自尊和自信？ ◎ 外遇後的關係還有挽救的機會嗎？ ◎ 如何走出外遇的陰影，重啟新生活？ ◎ 如何處理外遇所引發的家庭危機？ ◎ 如何找回外遇後的內心平靜和幸福？ & 專業諮商心理師林萃芬提出的療癒心法，幫助你自我修復： ◎ 理解與接受情感創傷，是療癒的首要步驟。 ◎ 面對真實的自我，是走出傷痛的關鍵。 ◎ 學會溝通與傾聽，對重建關係至關重要。 ◎ 原諒並非易事，但卻是重獲幸福的必經之路。 ◎ 療癒過程不僅促進個人成長，也能提升關係品質。 ◎ 吸取養分，擁抱新生活中的每一個可能性。 & 誰需要閱讀這本書？ ◎ 若你正承受著伴侶不忠的痛苦，渴望理解與被理解的你。 ◎ 尋找治癒情感創傷，重建信任的方法的你。 ◎ 渴望瞭解外遇背後心理動機，防止未來類似事件發生的你。 ◎ 如果你正在努力辨別伴侶的真正悔改與虛假承諾，需要指引的你。 ◎ 未婚遭受背叛的人，尋找理解和支持的你。 ◎ 希望深入瞭解人心，提升人際溝通能力的你。 & 專文推薦 林蕙瑛博士& 資深婚姻諮商專家與專欄作家、東吳大學心理系兼任副教授& 李欣頻& 作家& 吳姵瑩心理師& 愛心理創辦人& 黃惠萱& 臨床心理師 &
【電子書】我想陪你好好聊傷
★《高敏感是種天賦》百萬暢銷天后伊麗絲．桑德全新力作！★寫給看見親近之人受苦，難以置身事外的我們。當所愛之人面臨失戀、失婚、失業、生病……的人生低潮，如何開啟一場療癒對話，才能讓我們化支持為有效力量？──學會諮商心理師的對談技巧，用有效對話，撫平所愛之人的情緒與傷痕。──當身邊的人陷入困境，飽受壓力、恐懼、焦慮、憂鬱之苦……身為陪伴者，我們可以採取什麼行動來讓對方好過一點呢？於力所能及範圍中能提供最簡單的幫助，便是「陪他聊聊」。一場療癒的對話，可以幫助親近之人緩解焦慮、釋放壓力、面對恐懼，同時促進對方的自我覺察，重新建立起自信。▌書中提供15項心理師的談話助人指南，你可以學到：✽如何展現同理心✽如何使用空椅法✽如何提出恰當的問句✽何時該積極主動，何時該保持沉默✽當助人者已不堪負荷，如何善用其他資源本書提供許多實用的心理學技巧和建議，無論你是想為摯友、伴侶或家人提供協助；或者你從事專業助人工作，如社會工作者、教師、護理師、牧師或醫師；任何對心理學感興趣的人，都能從書中簡單易懂的範例，找到適合的方法來幫助他人。有時候，最親近的人才是最佳的協助者，因為相較心理師，你們擁有更深厚的連結和理解；以及——「愛」，正是最強而有力的療癒力量。我們能發揮的助人力量不容小覷，只要有心，你也能為所愛之人帶來轉變。
【電子書】心智化兒童治療：與兒童及家長工作的實戰手冊
★國內第一本使用心智化理論進行兒童青少年治療的實務操作手冊，兒童青少年治療師、諮商師、中小學輔導老師必備。★本書經由兒童心智化理論的爬梳，間接引介了與英國精神分析重鎮塔維斯托克診所鼎足而立的安娜‧佛洛伊德中心相關訓練，以及其關注的學校場域心理治療議題。「再也沒有比家庭互動更能令人喪失心智化的情境了。在家庭中，人際關係往往是最緊張、最有愛但也最為情緒化的；換句話說，家庭做為一種潛在的環境，每天都可能促使一個甚至更多的家庭成員失去他們的心智化能力。」──馮納吉與艾莉森以心智化為基礎的兒童心理治療（Mentalization-Based Treatment for Children，簡稱MBT-C），可幫助兒童理解自身想法、調節情緒，同時支持父母滿足孩子的情緒需求，是與親子進行心理工作的一大利器。本書由英、美、加、荷蘭及瑞典五地的專家聯合執筆，提出一個有時間限期的心智化治療模式，並將親職諮詢納入到模式當中，期盼以雙軌並行的方式，在治療期間內提升孩子與家長各自的心智化能力。針對對象為5-12歲、因焦慮、憂鬱症、人際困難、心智化能力停滯等情緒障礙，以及輕到中度的行為問題的孩子們及其父母。本書從詳實的評估與個案概念化歷程開始，加入發展心理學理論的觀點，配合具體明瞭的治療架構與步驟，讓實務工作者們爭取在短時間（約9-12次）內處理關鍵的親子關係及心智化能力的主題，並描繪出工作上的可行方向。這個治療取向運用了傳統心理動力學的原則，更結合依附理論、心智化實證研究，以及認知行為治療、遊戲治療等不同取向。簡明而條理清晰的論述，不但適合臨床醫師、諮商師、輔導老師、社工師參考，一般父母師長閱讀本書，也能得到許多啟發。享譽國際的兒童心理治療師尼克‧米奇利組成了一支由心智化專家組成的全明星團隊，以協助各種理論取向的臨床工作者一起「心智化」出溫暖的兒童治療之樣貌。《心智化兒童治療》可望成為一本經典的治療手冊，適用於各式心理障礙診斷與不同家庭背景的兒童。──傑夫·古德曼博士（Geoff Goodman, PhD, FIPA）紐約長島大學臨床心理治療博士課程負責人；精神分析訓練與研究中心（IPTAR）誠摯推薦（依姓氏筆畫排列）周仁宇 | 精神科醫師、臺灣精神分析學會訓練分析師、人類學博士林亮吟 | 精神科醫師、心禾診所院長孫明儀 | 衞福部保護司「六歲以下兒少保護親職賦能計畫」全國總督導、映安社會工作師事務所負責人許宗蔚 | 兒童青少年精神科醫師、兒童青少年心理治療師、成人精神分析師詹志禹 | 國立政治大學副校長、國立政治大學教育系教授樊雪梅 | 兒童青少年心理治療博士（Tavistock & UEL）、兒童、成人訓練督導級精神分析師（BPaS, IPA）魏秀年 | 英國Tavistock認證兒童青少年心理治療師、台灣臨床心理師蘇益賢 | 臨床心理師
【電子書】問題不是從你開始的
家庭的故事就是你的故事。 無論你喜不喜歡，它都深植於你基因裡。 家族排列治療的最後一塊拼圖 ★ 累積20年以上經驗，以海寧格家族排列治療為基礎，獨創「核心語言方法」 ★ 2016年全球健康類圖書最高榮譽「鸚鵡螺圖書獎」（Nautilus Book Awards）銀獎 ★ Amazon心理健康分類榜No. 1，百位讀者5顆星推薦 你是否長期陷於身心病痛，無從擺脫，只能無助自問：是哪裡出了錯？ 本書作者馬克．渥林要告訴你的則是：別灰心，這不是你的錯。 很多時候，即使我們從未聽聞或察覺，家族成員受到的創傷，卻會因為他們受創當下難以面對、難以處理傷痛，而在基因中留下過去經驗的記憶。即使原本受創的家人已經過世，或者他的故事早已被遺忘、不再被提起，記憶和感覺卻一直存在。情緒的繼承往往是潛藏在無意識裡的，編碼在每個元素中，遺傳至我們體內。 最新基因科學研究也發現，創傷的影響會從上一代延續到下一代，從基因的表現到日常語言，對我們心理和生理帶來重大影響，藉由慢性病痛、憂鬱症、焦慮症、恐慌症、強迫性思考、創傷後壓力症候群等，各種身心症狀表現出來。 作者馬克．渥林是遺傳性家族創傷理論的先驅，從事個人和團體治療超過二十年。他根據佛洛伊德和榮格的理論，認為心理創傷總會從潛意識裡突圍而出，而表現在某個地方，這種種表現方式，他稱為「核心語言」（Core Language）。隨著這個進路，我們可以診斷出恐懼和焦慮如何透過語言、行為和身體症狀去表現。 全書從神經科學、表觀遺傳學、語言科學等研究切入，以頂尖科學家的創傷後症狀群研究為基礎，包括腦神經科學家耶胡達（Rachel Yehuda）和心理治療師范德考克（Bessel van der Kolk），結合海寧格（Bert Hellinger）的家族系統排列理論，與實際案例觀察，以「核心語言方法」，提供的實用步驟，傾聽內心聲音，並解讀哪些問題源於我們自身，又有哪些問題源於家族史中的創傷。 藉由具體的引導，我們將尋得關係的和解，修復身心靈的苦痛，終結可能一代代延續的傷。
【電子書】成為自己的心理師
「我是心理師，我跟你一樣會脆弱。 我也接受過心理治療。我的一生因此改變。」 肉體會生病，心也會生病， 然而，嘗試諮商的門檻太高， 要找到一位合適的心理師，過程猶如大海裡撈針， 在在令人猶豫不決…… 其實，你可以練習「喚醒體內的心理師」， 讓療癒，在日常發生！ ★從醫護前線到心理專業，30年親身見證！ ★結合心理治療技巧與個案諮商濃縮，揭開心理治療的神袐面紗 ★10分鐘療心時光，解開情緒，感受真正的釋懷與療癒 「這本書始於我對心理治療世界的分享， 而我希望自己確實揭開了覆蓋其上的神祕面紗。 最後，我希望透過個案的親身經歷，用幾則關於蛻變的故事， 再次強調心理治療的力量。」 無論生活看似多麼完美，每個人都有難熬的時刻。 請記得，不論是就生理、心理或情緒上而言， 你永遠不需要留在對你而言並不健康的環境。 有些時候，你需要實際逃離某些地方， 但請不要逃離內心的自己。 作者歐文．奧侃為自行開業的心理師，具有醫學與心理治療的雙重背景。 在成為心理師之前，他曾站在安寧療護的第一線。 因為性向、成長背景使然，他痛苦過、掙扎過，總是看輕、質疑自己， 但接受心理治療，讓他脫胎換骨。 在書中，作者結合了30多年的現場經驗， 設計出一套10分鐘、3階段的心理治療練習， 教你「成為自己的心理師」。 希望陪伴你坦然面對自己，真正理解心中的執念、迷惘、憤懣、傷感…… 每當腦中有千頭萬緒在兜轉，就透過心靈檢查，提醒自己： ◤不過就是一個狂風暴雨的日子罷了， 我知道自己有能力，撫平這場風暴。◢ 本書融合作者自身的諮商經驗、臨床專業與個案故事， 釐清痛苦的四大類型， 並透過心理治療的四大行動，與愛自己的四大承諾， 讓你在不完美的世界，找回完整的自己， 感受真正的突破與蛻變。 即使眼前一片未知，還是能準備好勇氣、帶上希望， 迎向每一天。 暖心推薦 周志建｜資深心理師、故事療癒作家 洪仲清｜臨床心理師 洪培芸｜臨床心理師、作家 陳志恆｜諮商心理師、作家 蘇益賢｜臨床心理師 好評推薦 「可能大部分人都沒有『簡單的自我問候』習慣。心理治療要有效，除了治療關係這個因素之外，藉著心理治療，在每日的生活中養成維持心理健康的好習慣，這至關重要。這本書給了我們很好的指引，讓我們在日常生活中就開始學會照顧好自己，並且關懷自己的需要，成為自己的自療師。」──洪仲清，臨床心理師 「一本獻給所有人的書。讀來令人充滿力量，更讓人生不再難以捉摸。」──菲恩．卡頓（Fearne Cotton），英國作家、節目主持人 「歐文讓你我都能得到迫切需要的心理治療協助。他去除了『脆弱』蒙受的汙名，讓每個人都可以自在談論心理健康的議題。這本書實在太棒了，我強力推薦！」──盧彼．歐吉拉醫師（Dr Rupy Aujla），《醫生的廚房》（The Doctor's Kitchen）作者 「任何希望了解心理治療如何幫助自己的人，都應該看看歐文這本幽默、又充滿力量的書。」──班奈狄克．康柏拜區（Benedict Cumberbatch），英國演員 「若想要『感覺更好』、『活出更棒的人生』，本書提供了寶貴的指引。」──莫．加多（Mo Gawdat），前Google實驗室X商務總監 &
【電子書】我的愁我的苦，媽媽，你從來不知道
如果你總是 沒有安全感、自我價值感低落、情緒容易失控 身體疼痛、失眠、 缺乏活力、迎合討好他人 不敢說出內心真實的感受、不知道自己想要什麼 那麼是時候探索自己是如何被撫養長大 釐清與母親的關係了 & 我們身邊常常見到這樣的女性： 一、擔心自己身材不好、長得又不正。 二、身體不知道哪裡出問題、常常失眠、容易累。上班也缺乏活力。 三、遇到狀況總是鬼打牆，無法正確地感知與表達自己的需求、慾望及情感。 四、看似都在迎合討好他人，或在憤怒中倔強地不依賴任何人。 & ──她們既不快樂，又不痛苦，更不知道自己想要什麼 &心理學研究認為這些表現可能都與「代際創傷」有關。 & 何謂「代際創傷」？ & 代際創傷，是心理創傷在一代人身上發生了以後，會影響到下一代，甚至影響下下代的心理現象。比如，父母受到的心理創傷傳遞給孩子。這類似於生理上的遺傳，但心理創傷的代際傳遞並不是通過基因來遺傳的，而是通過上一代有意無意的行為進行傳遞的。 & 有些生在重男輕女家庭的女性，成長中飽受不公平對待、被忽視、嫌棄甚至虐待。可悲的是，這些傷痕累累的女性成為母親後，不僅沒有愛惜自己的女性身分，反而有意無意地把同樣的創傷傳給女兒，這就是代際創傷。女兒長大後，就算意識到深受代際創傷的毒害，但礙於傳統觀念，也恐懼被社會批判，就算對母親不滿，也恥於表達。於是很多人選擇隱藏自己的痛苦，內心飽受煎熬。但這樣的痛苦會通過人際關係、親密關係和親子關係表現出來，如果不能好好處理對母親的憤怒和恨，在人際和伴侶或孩子的關係上很可能出現問題。 & 要自我救贖，就不得不面對早年和母親的關係，在愛與恨中找到自我，找到生命創傷的源頭，看見它、修復它。通過修復創傷、阻止創傷的代際傳遞，讓我們重獲母性的力量，塑造獨立、自由的女性身分，成為更有力量的自己。 & 造成代際創傷的母親類型（這些母親也都是受傷的女人） & ●共生的母親：對孩子過度的依賴和控制，讓孩子喪失自我與獨立能力。 ●消失的母親：以拒絕、威脅，讓孩子恐懼被拋棄而妥協，最終放棄自我。 ●自戀型的母親：讓孩子自覺不好、沒有價值、不值得被愛。 ●無回應的母親：無法和孩子產生情感連結，導致孩子情感嚴重匱乏，缺乏愛的能力。 ●拒絕型的母親：讓孩子產生一種被嫌棄、被厭惡甚至被憎恨的感覺。 ●情感剝奪的母親：讓孩子長大後依賴伴侶、渴望被照顧。 ●情感混亂的母親：讓孩子在人際和親密關係裡充滿恐懼、焦慮和不確定性。 & 透過母親，看見自己 & 每個人心裡都住著一個媽媽，我們可以把她叫作內在媽媽。在成長的過程裡，媽媽對待我們的方式會被我們內化到心裡，成為人格的一部分。然而，當自己成為母親又或者是撫養人的時候，又要怎麼避免或傳遞出這種「被遺傳」的創傷？ & 我們能夠了解創傷，學會與創傷對話，然後與之和睦相處。 這就是我們人與生俱來的特有能力。 這本書，將引出你的此項潛能。 只要重新審視和母親的關係，找到創傷的源頭， 看見它、修復它，便可以重獲生命的力量。 &
【電子書】簡單心理：向內看見
解決你的職場抑鬱、人生難題，重塑你的人際關係 集結全球超過1000位頂尖心理諮商 為每個人打造的自我療癒之書 以數百萬個諮詢案例為基礎，探討生活中最常見的困境和痛苦， 而你，是否被這些問題困擾著？ 你是否高敏感、低自尊，經常負面幻想、自我苛責？ 你是否有拖延症，經常抑鬱、焦慮，還有一定的強迫症？ 你是否被家所傷，習慣討好別人？ 你是否曾遭受職場PUA（精神打壓、控制、霸凌等等）？時不時會陷入低潮、甚至活在自我否定的循環裡？ 所有的問題，都是「關係」問題。 高敏感的你，該如何正面應對上司的精神打壓、控制？ 深陷負面幻想的小職員，怎麼避免成為代罪羔羊？ 如何應對職場抑鬱、焦慮，避免精神內耗？ 又該如何擺脫壓抑自我的討好性人格？ & 人的一生，最重要的關係，就是處理好你與自我的關係。 本書沿著人們出生後與世界建立關係的四條路線、脈絡 1.理解自己 2.理解家庭 3.理解人際關係 4.理解性別和親密關係 不選擇常見的角度，而是選擇人們在心理諮詢中最容易遇到的困境和痛苦感切入，確實解決你在職場上、生活中會遇到的諸多困境，在每個議題上，討論它們是什麼？為什麼？以及怎麼辦？ 帶領大家「向內看見」，接納自己，學會與自己和解，才能抵達生命的自洽。 本書特色 幫你解開各種人際關係中的「結」 ★談自尊：自尊要恰如其分。 ★談討好：確立界線比迎合討好更重要。 ★談原生家庭：如果你經歷過原生家庭的傷害，其實不和解也是可以的。 ★談PUA（包含職場精神打壓、控制、霸凌等等）：真正的愛是建立在尊重與平等，任何以愛為名的打壓與踐踏都是愛的謊言。 我們每個人時不時都會處在各式各樣讓人糾結的痛苦裡， 而這本書，將帶領大家「向內看見」，接納自己，學會與自己和解，抵達生命的自洽、讓你的人生發生有效的改變。 &
【電子書】從情緒海嘯到身心安穩的辯證行為治療聖經
對於在強烈痛苦情緒中掙扎的人，是一條求生道路；對於任何追尋心理健康和幸福的人，是一個完美的起點！所有可以讓你改善情緒控制能力的方法都在這本書了！Amazon分類暢銷榜人格障礙類、情緒障礙類、焦慮失調類第1名學習痛苦耐受、正念覺察、情緒調節、人際互動，對於容易陷入困境、衝動易怒、焦慮憂鬱、充滿無助感或毀滅性情緒的人，能有效幫助他們找回安穩重生的道路！知道如何有效調節情緒，並不是我們與生俱來的能力。面對難以預測的多變社會環境，有許多人或是基於心理壓力、或是童年痛苦經歷，甚至是基因的遺傳，以致在面對某些情境事物的觸發時，便必須對抗著壓倒性的強烈情緒。對他們來說，那種感覺就像把情緒旋鈕都調到最大，在他們感到生氣、悲傷或是害怕時，那股情緒就如同眼前襲來的強大波浪，足以將他們席捲而去。於是，有些人陷入了極度憂鬱的境地，有些出現了狂躁性格，更有些人產生了自毀性的行為，例如割傷、燒傷、抓傷、自殘，甚至自我了斷。你可以拯救你的家人、你的朋友、你所愛的人，甚至是你自己！辯證行為治療（DBT）立基於辯證法概念的治療，讓這些遭受壓倒性情緒海嘯的人，能不帶判斷地接受所有的感受和行為，同時試圖改變它們之間的衝突，進而在「改變」及「接受」之間得到平衡，獲得身心的安穩。本書大部分的內容聚焦於培養足以改變人生的技巧，同時也教導如何全然徹底地接納自己的人生。書中介紹近五十種步驟技巧，有25年的臨床見證實效，幫助數十萬人重新生活，除了詳盡的引導說明、自我練習之外，亦搭配案例故事，讓你可以更容易理解如何將這些方法運用在生活中，為自己的強烈情緒找到出口，重新獲得和諧平穩的人生。★循序漸進的整合性調節，四大主題技巧讓你不再害怕情緒海嘯來襲！1.痛苦耐受：先從面對痛苦與強化對痛苦的耐受度開始，藉由增強心理韌性，讓你能夠更好地應對痛苦的情境，並為你提供幾個新的方法，讓你減緩身處困境時所帶來的各種影響。2.正念覺察：幫助你再進一步更充分地體驗當下，同時減少關注於過往的痛苦經歷或是未來令人害怕的可能性。正念也會為你提供工具，讓你克服習慣性及消極負面的批評，不論是針對自己或他人。3.情緒調節：幫助你更清楚地認清自身的感受，進而觀察每一種情緒而不被情緒所淹沒。目標是調節你的感受，而不以反應性和破壞性的方式來行事。4.人際互動：整合所有技巧，協助走入人群、步入社會群體。提供表達信念和需求、設立個人界限，以及協商解決問題的新方法，同時保護你的人際關係並尊重他人。★揮別波濤洶湧，擁有平靜喜悅的人生，就從這些技巧開始！．REST策略：放鬆、評估、設定意圖，並採取行動，這是改變任何會造成問題或自毀性行為，且不衝動行事的第一步。．全然接納：代表著審視你自己及當下的情況，並如實地看待一切。將注意力重新聚焦在當下所能做的事情上，將能使你更清楚地思考，並找到更理想的方式來因應自己的磨難。．轉移注意力：將注意力轉移到較安全的行動，讓你擺脫自毀性的情緒和想法，其方法包括了進行愉快的活動、關注別人、轉移思緒、離開現場、做家事雜務、數算等等。．放鬆和安撫自己：透過嗅覺、視覺、聽覺、味覺、觸覺，為生活帶來一點平靜祥和的感覺。．自我暗示放鬆法：訓練你在想到暗示字詞，如「放鬆」或「平和」的同時，讓身體放鬆緊繃的肌肉。．平衡感受與威脅：幫助你辨識感受及威脅之平衡的技巧，有助於評估實際威脅的程度與感受的強度。它們之間的差距越大，你就越有理由去應對而非隨著情緒採取行動。．關注於「什麼」的正念技巧：幫助你注意自己正在關注什麼事物，包括了讓你更專注於當下；學會辨識並專注於思維、情緒和身體知覺，專注於每時每刻的意識流；將思維與情緒、身體知覺區分開來。．關注於「如何」的正念技巧：幫助你在日常經歷中保持正念，不對事物妄加批評，包括了使用智慧心、用全然接納來接受日常經歷而不加以批判、做有成效的事、制定正念的養生之道、克服正念練習的障礙。．情緒調節的技巧：幫助你控制情緒及相關行為，包括了辨識你的情緒、克服維持健康情緒的各種障礙、降低身體的脆弱性、降低認知的脆弱性、增加積極正向的情緒、以正念覺察情緒而不帶評判、情緒暴露療法、以非情緒衝動的方式行事、解決問題。．人際互動技巧：幫助你減少許多人際關係上的衝突，並得到更多正面鼓勵，包括了瞭解自己想要什麼、調節請求的強度、提出簡單的請求、制定基本的自信表達腳本、堅定自信的傾聽、拒絕他人、應對阻力和衝突、談判協商、分析有問題的互動關係。名人推薦王浩威 / 精神科醫師、作家林承儒 / 馬偕自殺防治中心的主任及臨床精神科醫師留佩萱 / 美國諮商教育與督導博士張正彥 / 自殺防治資深義工張雅苓 / 高中輔導老師陳宏儒 / 文心診所、心蘊心理諮商所諮商心理師、中華正向心理學發展協會理事黃予岑 / 馬偕醫院自殺防治中心方案心理師、杏語心靈診所治療師蘇達筠 / 台北市生命線協會主任好評推薦【國內名人推薦】本人身為馬偕自殺防治中心的主任及臨床精神科醫師，在每日工作上，親身看見辯證行為治療對憂傷痛苦個案生活中的幫助，我相信，無論是看過第一版中文翻譯書的朋友，還是第一次翻閱這本書的讀者，這本書中的辯證行為治療技巧都可以為你帶來活在當下的力量，及感受到內在的心靈復原力，為你的生命找到值得活的人生。——林承儒 / 馬偕自殺防治中心的主任及臨床精神科醫師本書以一種技巧練習手冊的方式呈現，相當的務實與可用，對一般民眾來說，都可以嘗試透過書中的方法，幫助自己度過生命中痛苦的時刻。本書的章節安排是循序漸進的，越前面的章節，對於處理壓倒性情緒更為重要，因為當我們情緒較為平穩後，我們也就能夠有更多餘裕，來學習並使用後續需要較多認知能力的策略。相信本書的出版，將成為社會大眾與助人工作者因應這些困局上的助力。——陳宏儒 / 文心診所、心蘊心理諮商所諮商心理師、中華正向心理學發展協會理事如果你是一位助人工作者，這本書將成為你的最佳助手。你可以將書中的活動和技巧應用到你的辯證行為治療團體或個別治療中，讓你的案主透過這些簡單而有趣的作業單來學習和成長。相信這些工具將使你的臨床工作更加有效，並幫助你的案主走上更健康的道路。如果你是在尋找自我幫助的方法，這本書同樣適合你。你可以通過目錄挑選你感興趣的主題，然後嘗試其中的技巧和練習。如果你發現這些技巧對你來說有困難，也不必擔心，你可以考慮尋找一位辯證行為治療師來陪伴你一同嘗試。記住，自我改變需要時間和努力，而這本書將成為你的指南，幫助你走向一個更值得活的人生。——黃予岑 / 馬偕醫院自殺防治中心方案心理師、杏語心靈診所治療師【國外名人推薦】身為辯證行為療法的消費者、治療師和作者，我一直在尋找簡單、實用和有效的方法，使辯證行為療法技巧對普通讀者更可用、可及和適用。這本書正是如此！即使在使用、教授、研究和寫作辯證行為療法概念十多年後，我現在對辯證行為療法有了更豐富的理解，我很高興能親自嘗試，並與他人分享！──柯比．路特（Kirby Reutter）博士，國土安全部雙語臨床心理學家，《PTSD辯證行為治療技能手冊》的作者對於那些在強烈痛苦的情緒中掙扎的人來說，這本書是一個很好的資源。它教授辯證行為療法的最新技巧，並提供例子和練習，以加強學習。那些致力於書中介紹項目的人，將獲得體驗強烈情緒所必需的技巧，而不會訴諸於傷害關係和降低生活品質的行為模式。每天按指導運用辯證行為療法技巧，讓生活變得更好！──西達．昆斯（Cedar R. Koons），辯證行為療法的認證治療師，正念靜修領導者，國際辯證行為療法顧問，也是《針對強烈情緒的正念解決方案》的作者作者為那些應對內疚、憤怒、羞恥和焦慮等壓倒性強烈情緒的人，提供了一個簡單明瞭的指導範例。書中的許多例子和練習，能幫助讀者進行辯證行為療法要求的工作。在忠於辯證行為療法模型的同時，作者超越了林納涵，綜合了對家庭和臨床有用的研究和臨床儀器的適應性。我對於能幫助讀者處理強烈情緒的情緒暴露之認知演練法，印象特別深刻。──湯瑪斯．馬拉博士（Thomas Marra），《憂鬱和焦慮，私人實踐中的辯證行為療法》，以及即將出版的《情緒調節的智慧之路》的作者知道如何有效調節情緒，並不是我們與生俱來的本領。這本書提供了一個路線圖和逐步的指示，以提高情緒上的安適感。它易於閱讀和使用，也增加了專注於對自我和他人的疼惜的新技巧，以及處理強烈情緒的新穎策略。強烈推薦給任何努力調節情緒或對提高情緒智商感興趣的人。──湯瑪斯．林奇（Thomas R. Lynch）博士，聯合王國南安普敦大學心理學學院名譽教授，《徹底開放的辯證行為療法》和《徹底開放的辯證行為療法技能培訓手冊》的作者麥凱、伍德和布蘭特利的這本書，在解釋辯證行為療法技巧方面給予了極大的關注，並提供了如何練習和使用這些易於掌握之技巧的指導。他們以一種有意義的方式將這些技巧連結起來，使它們更好理解並且更有用。這本書及其中例子和練習，為那些有強烈情緒的人提供了許多機會來練習技巧，這將提高他們更有效地管理自己生活的能力。我強烈推薦給任何有強烈情緒的人，以及臨床醫師、家庭成員。──派特．哈威（Pat Harvey），辯證行為療法教練、培訓師和顧問；《如何養育有強烈情緒的孩子》、《危險青少年的辯證行為療法》和《如何養育有強烈情緒的青少年》的合著者這本書採用了辯證行為療法的技巧，並提供了一個全面的框架來指導讀者，從介紹辯證行為療法，到發展更深層次的技巧熟練程度。對於自我疼惜和情緒暴露之認知演練法的關注，可以幫助讀者在情緒激動和難以應對的時刻，彌合學習新行為和真正重要的時刻使用它們的差距。我強烈推薦這本書給臨床醫師，以及想要建立豐富的策略來度過痛苦的情緒，並在日常生活中過得充實的讀者們。──克利斯蒂．馬塔（Christy Matta），史丹佛大學健康改善專案計畫的健康經理，《壓力反應》的作者這本書對於辯證行為療法治療師、客戶和任何希望運用有效心理技巧的人，是受歡迎的資源。作者投入大量和必要的時間，來發展正念練習的意識技巧，並包括有用的調解腳本，以及清晰的使用指南。這本書的內容相當清楚易懂，包括新的痛苦承受能力和人際關係有效技巧，多張實作表格，以及對於暴露療法之重要性的出色描述，並附有有效使用此一強大工具的逐步說明。這本書是「必備」的，將提高任何實施其建議的人的生活品質。──布里特．拉斯伯恩（Britt Rathbone），《危險青少年的辯證行為療法》、《什麼對青少年有效》、《養育有強烈情緒的青少年》的合著者【國外讀者的讚譽】我在接受認知行為治療之後，得到這本書來完成並補充我的心理健康之旅。起初，我擔心這種語言對低收入或個人求職者來說，是冷漠或令人卻步的，但事實並非如此。書中的類比很清楚，它為個人提供了工作空間，並指出了治療師可以幫助解決的困難。──Claire Stephens&由於我的額葉區有兩個腦膜瘤，正在經歷生命中最困難的情緒時刻，導致我的憂鬱和焦慮加劇到我無法再處理的地步，但當我感到無助時，這本書確實提供了有幫助的想法。──Lisa&這本書讓我對自己和人際關係有了很多認識。我努力完成每一頁，而它提醒了一個目標：找到更健康的方式來表達自己。我負擔不起治療費用，所以一直在使用這本書，它非常有幫助。──Michaella Venegas&這本書對我的幫助很大。我認識的一位輔導員，向所有需要辯證行為療法的人推薦它。我喜歡這本書的節奏，練習項目不會持續數小時，非常適合在一天中抽出一些時間來執行。強烈推薦！──Cheyenne Daugherty&我喜歡這本書，我認為對於任何想要改善心理健康和福祉的人來說，它都是一個完美的起點。我有兩本，也給了我的伴侶和母親各一本，他們都發現這本書很實用又有幫助。我們沒有邊緣型人格疾患，但都有不同類型的創傷後壓力症候群。本書的練習和閱讀材料，觸及完美的問題，並給出了切實可行的解決方案。你不必進行辯證行為療法，也能使用它。──Sarah Bri&我完整練習了這本書的技巧，發現它非常有用。這是一位心理學家向我推薦的。書中的提示非常有幫助，讓我學到了很多關於自己的知識，以及如何應對生活中各種困難或麻煩的情況。儘管我已經完成書中的練習，仍會在需要時拿來參考。強烈推薦給所有人！──Oh Spoot&
【電子書】解鎖往事陰影，走出複雜性創傷
第一部本土複雜性創傷案例解析，本土EMDR、SE理論與實務應用。有些人成為我們心裡的力量，有些事成為我們心裡的陰影。只有直面過往，創傷才有復元的機會。解鎖過去創傷所帶來的影響，不是要用來改變過去確實發生過的事實，而是為了接下來能夠有更豐富的人生。本書作者是執業十餘年的精神科醫師，是眼動減敏與歷程更新療法（EMDR）和身體經驗創傷療法（SE）的認證治療師，他常使用這兩種國際實證研究有效的療法與來談者工作。本書除了介紹EMDR和SE兩種療法的理論與工作重點，並談及來談者的治療過程和心理歷程，說明該如何跟自己的內在部分對話與合作，找到安全且可以承受的方法來更新、釋放，逐漸讓願意回到現實生活的內在部分，可以適應現在的生活，享受現在的生活。此外，本書也提示了在何種情況下應該要尋求協助，以及療癒之後要如何繼續維持良好的身心狀態。書中有五個案例，他們的外在表現可能跟我們，或是我們在日常生活中見到的親人、朋友、同事的表現相近，比如：明明知道自己男友劈腿、卻無法跟男友分手的年輕女孩；明明有空卻就是不想回家看到家人、跟父母、姊姊關係不好的男性；出現強迫症狀影響到日常生活的女性；心臟手術成功、醫生也說預後沒有問題，卻一直出現慢性疼痛的中年女性；還有怎樣就是沒辦法開始寫碩士論文的研究生……在治療過程中，這些個案的過往記憶以邏輯難以想像的方式連結，他們的內在小孩逐漸披露他們的內心創傷。解鎖這些往事，療癒就出現了可能。［專業推薦］臺灣眼動減敏與歷程更新治療學會理事長 &鄔佩麗台灣身體經驗整合教育協會理事長 &李舒潔懷仁全人發展中心諮商心理師 &陳慧敏馬偕紀念醫院精神醫學部主治醫師 &林穎覓汨心理諮商所所長 &許乃文李政洋身心診所諮商心理師、EMDR國際協會認證治療師 吳立健此書除了提供一些如病態自戀型人格等相關的說明來幫助讀者建立心理健康指標外，也為讀者提供如何向專業人員求助的提點，書末會強調社會支持網絡的重要性，並鼓勵讀者能用建設性的角度來看待一時無助的自己。凡此種種，都可以體會到李醫師在臨床工作上總是秉持著以人為本的信念。──臺灣眼動減敏與歷程更新治療學會理事長 &鄔佩麗我非常推薦這本書，這不只是一本可以讓專業工作者更了解診友心路歷程的書，更是讓一般讀者可以了解什麼時候自己和家人朋友需要協助，以及如何自我陪伴和陪伴親友的書。──懷仁全人發展中心諮商心理師 &陳慧敏嚴重創傷改變神經系統，太急著試圖讓個案「回到原狀」，往往讓創傷經驗更加嚴重。治療有時需仰賴與有經驗的治療師一起，在過程中細心播種、灌溉、耕作。很高興看到政洋醫師分享治療的案例與理論，期待這本書能讓創傷的黑暗旅程中帶入一點光明，願受苦者都能經歷療癒的豐盛。──馬偕紀念醫院精神醫學部主治醫師 林穎這不是本詞藻華美的心靈雞湯、也沒有所謂灑狗血的激烈橋段；但這是一本當你看懂了來談者治療歷程後、明白了那個「意義化」從身體各處浮上意識面後，而讚嘆生命之美與奧妙的另類雞湯。──覓汨心理諮商所所長 &許乃文書中蘊含很多心理治療的觀念與技術，卻又不會太艱澀的去解釋它們，一般民眾可以很輕鬆的閱讀，專業助人工作者也可以進一步去深究書中所提到的精進技巧。在心理治療書籍中取得了良好的平衡。──李政洋身心診所諮商心理師、EMDR國際協會認證治療師 吳立健&&&
【電子書】受苦的靈魂：從深度心理學看痛苦的經驗與轉化
本書特色◤ 延續《理解邪惡》的論述風格，科貝特博士此次以心理學、醫學、哲學與宗教神話，甚至經濟學……等的觀點，通盤爬梳痛苦的定義，進而引領心理治療專業人員與一般大眾，深入了解痛苦與受苦的面向，試著認識自己、理解他人。◤ 寫給心理治療師至一般大眾的備忘錄，不斷提醒人們觀看苦痛的角度不能過於單一、簡化；當我們能試著探究痛苦的深層原因時，就能更靠近心理治療關係中的核心。那些與生活緊密相關的痛苦是無法迴避的。或說，沒有痛苦，就沒有意識的覺醒。——榮格希望趨吉避凶、離苦得樂乃人之常情，所有以「治療」為名的工作也不外乎是為了減除人類的痛苦，但現實卻是，苦痛無所不在、難以迴避，直面痛苦是我們人生的永恆課題。以深度心理學為長的科貝特，透過本書從方方面面檢視受苦經驗，引我們洞見其中深刻的轉化意義。科貝特認為，每個人的受苦經驗都是獨特的，因此梳理苦痛的意義非常重要──有些痛苦可以緩解、有些需要撫慰，但有些需要臣服、接受命運，甚至有時候還須享受痛苦。科貝特呼籲，我們不能只單薄地以負面眼光看待痛苦，僅視之為要消除的病態。身為心理治療師，科貝特尤其認為痛苦是人們尋求心理治療的核心問題，心理助人者必須不斷與之交戰。科貝特指出，除了緩解痛苦，「我們也許應該將某些類型的痛苦視為正常，並將涵納痛苦的能力視為人類整體的一個面向，有時甚至是發展所必須。」由古至今的許多學問都在幫助人們面對痛苦──心理學、醫學、哲學與宗教神話，甚至經濟學……，在本書中，科貝特為我們做了精采的整理。在物質科技至上的當代，他強調以靈性眼光看待痛苦，才能化苦難為轉化的力量。轉化過程必定艱辛，卻能幫助我們活出生命的意義。《受苦的靈魂》提供了痛苦的轉化潛力，以及如何在心理諮商中處理痛苦的方式。在本書中，作者科貝特博士細緻描繪了靈魂的苦痛，並巧妙勾勒出痛苦於臨床、哲學與靈性上的概念，而這些概念皆見證了人類精神上的堅韌不拔。——烏蘇拉．沃爾茲（Ursula Wirtz），《靈魂謀殺》作者王浩威｜精神科醫師、作家吳佳璇｜遠東聯合診所身心科主治醫師許德謙｜精神分析師、牧師／心靈教育導師劉紹華｜人類學家盧郁佳｜作家鐘 穎｜心理學作家、愛智者書窩主持人——誠摯推薦（按姓氏筆劃排列）
【電子書】意義的意志
意義治療法的必讀經典 & 很可能是自佛洛伊德和阿德勒以來，最重要的思想。 ――――――《美國精神病學雜誌》―――――― & 人的一切，都來自尋求意義的意志。 無論是阿德勒的權力意志，或佛洛伊德的享樂意志，都只是意義意志的衍生物。 & 從二十世紀開始，空虛與無意義成了人人都會面臨的課題。以弗蘭可醫師的話來說，我們這個時代的意義問題，就是存在空虛（existential vacuum）。 & 而在存在主義精神醫學之中，意義治療法是唯一演化出一套技法的學派。藉由「反反思」與「弔詭意向」這兩種技法，弗蘭可示範了治療師如何與患者共同對抗存在空虛。在意義已變得愈發輕薄微小的今日，意義治療法的位置在何處，又該如何應用？本書詳細闡明了意義治療法與存在主義、精神醫學甚至神學領域的重疊與差異，是深入了解弗蘭可思想的必讀之作。 & 世人皆知，弗蘭可醫師曾待過四個納粹集中營。當他倖免生還，重回醫療崗位，不時會遇到身染不治之症的患者哭喊著問：生命的意義究竟何在？那樣毫無道理的無妄苦難也曾深深折磨著弗蘭可，而正是在集中營的煎熬經歷讓他開創出意義治療法。這是他走出死蔭幽谷之後所創的生命之道，其後四十年，他將一生都奉獻給意義治療，協助人們走出憂鬱、自殺意念，以及現代人特有的焦慮感與存在空虛。 & 本書由弗蘭可的演講所彙編而成，闡釋了意義治療法特有的體系、假設與主張，還有基礎信念。各章交織成一面關聯之網，說明了意義治療法的三大概念：意志的自由、朝向意義的意志、生命的意義。 & 意志的自由指的是人類意志的自由。但它絕非無條件的自由，而是指面臨任何條件時，都有採取立場的自由。人生來即是關注意義與價値的動物，但若想激發出朝向意義的意志，就要先闡明意義為何物。弗蘭可強調，意義必須設法去發現，而非由誰任意給出，並且有一定答案。換言之，每個問題總有一個答案，亦即正確的那個。在各種特定處境中，都只有一個特定意義，那便是它眞正的意義。而只要意義存在，人類就有意志朝它前行。人一生持續在追尋，也有自由著手實現的，正是生命的意義。 & 人類要活著，便需要意義──意義治療法的理論即奠基於此。在心理治療中，真正重要的並非技法與動力的詮釋，而是治療師與個案、醫師與患者之間作為「人」的關係，也就是人與人之間的存在會遇（existential encounter）。唯有當一個人遇上了另一個人，一個存有（being）遇上了另一個存有，會遇的意義與效果才會顯現。弗蘭可的主張與當時只強調動力論的精神分析不同，他認為人並非只會被各種驅力或本能推動，人也會被意義拉住。意義治療法不僅關注人作為存有的狀態，更強調意義本身。 & 此外，它增加了新的向度，將「特屬於人的現象」這個向度加入心理治療，而所謂「特屬於人的現象」，就是「自我超越的能力」，以及「自我抽離的能力」，兩者都是讓意義得以存在的關鍵因素。人本質上即有一種自我超越性與自我抽離性，前者會使人的存有往外延伸、超越自己，後者則讓人得以抽離於處境之外，乃至抽離於自身之外，也因此能賦予自己真正的態度價值，實現自己非做不可之事。 & 本書的核心主旨在於，人的一切，都來自尋求意義的意志。無論是阿德勒的權力意志，或佛洛伊德的享樂意志，都只是意義意志的衍生物。享樂與其說是目的，不如說是實現意義後所得的副作用；權力與其說是目的，實際上是達成目的的手段。人只有找不到意義時，才會轉而尋求權力與享樂。而在命運的不可改變性之下，人總是可以改變自己。人有能力型塑以及再型塑自己，對弗蘭可而言，這是人的特權，也是構成存在的要件。 好評推薦 & 我認為《意義的意志》是過去五十年心理學思想的傑出貢獻之一。―― 卡爾•羅傑斯《成為一個人》作者 &
【電子書】第一本複雜性創傷後壓力症候群自我療癒聖經（暢銷全新修訂版） 有聲書
這本書有極大的療癒性！完全療癒你受傷的身心！當所有的情緒、關係問題都沉重地壓到自己身上時，該如何讓一顆受傷的心獲得真正的自由？★美國亞馬遜網路書店CPTSD相關議題暢銷Top1★亞馬遜網路書店讀者4.8顆星好評支持★全面性的分類與說解，直接點破會輕易忽略的心理創傷★提供有效可行的恐懼與壓力減輕方案★理論教科書之外，值得細細研讀、反覆內省的第二本教科書等級的書這本書要特別給—有過不快樂的童年、與父母關係欠佳、人際關係經常不良、反覆出現親密關係困難、或長期以來人生觀黑暗的你！你以為自己的不夠好、不被愛、沒價值、不安全、不被傾聽，就是醫師所診斷的憂鬱症、成癮者、焦慮失眠患者……但其實，根源是來自你童年所受的傷害：虐待、貶抑、忽視、責打辱罵、沒有愛……以致你的「情緒調節」出了問題，讓你——擁有一顆易破碎的玻璃心、常為了別人的一句話而喪失信心、覺得事情沒有自己來就很容易失敗、總覺得朋友都不是真心待己、成為別人眼中的暴躁公主、情緒王子……◎來自自身有深度創傷的資深心理治療師建言本書作者是美國資深心理治療師，也曾有嚴重的複雜性創傷後壓力症候群（CPTSD），但在這本書裡，他以充滿慈悲和同理心的角度，完整地協助讀者理解複雜性創傷後壓力症候群的種種複雜層面，尤其是情緒面的惡性循環與死胡同。這樣完整性、系統性的理解，使得倖存者（從創傷中復原者）能夠更看清自己的狀況、突破盲點，也能更有動機、採用更好的角度來幫助自己。在同類型的書籍中，被推崇是複雜性創傷後壓力症候群倖存者的療癒聖經，更在創傷倖存者社群中受到了極高的評價與推薦，同時也是被心理助人工作者所採用的寶貴工具。◎不搞錯病症，對症治療才有效複雜性創傷後壓力症候群（CPTSD）很容易被誤解為一般的創傷後壓力症候群，甚至被誤診為邊緣性人格障礙、自戀型人格障礙、焦慮症、憂鬱症、解離性障礙，以致採用不當療癒方法措施，造成治標不治本，或是誤診誤治的狀況。本書是第一本針對複雜性創傷後壓力症候群如何進行自我療癒的書，作者在書中多次強調多元取向的治療方式（非單一性的治療方式），才是對CPTSD有效的療法。同時，也以精闢詳細的說解，讓讀者得以正確地了解並確認複雜性創傷後壓力症候群，而非其他的常見錯誤標籤，進一步來幫助當事人更正確地了解自己，並且擺脫種種錯誤標籤和無效治療的自卑感或挫折感。◎或許你忘了來自童年的傷複雜性創傷後壓力症候群（CPTSD）是後天因素所造成，多數是在虐待或忽略的家庭中成長，遭受長期創傷經驗所致，而這創傷經驗，可以發生在語言、情緒、心靈或身體的層面。孩子因為試圖努力與人親近或得到接納，但最後卻徒勞無功，所以只能在被遺棄所帶來的絕望中受苦。而一些父母更會透過體罰與輕蔑，來加深遺棄性的創傷。父母的拒絕，放大了孩子的恐懼，再鍍上一層羞恥感，而隨著時間的進展，就演變成有毒的內在找碴鬼（惡性的自我批判），直到孩子長大後，都還在承擔著父母的拋棄，最終變成自己最糟糕的敵人，落入了CPTSD的深淵。有太多的人因為忽略了這樣的創傷或情緒，造成了莫名的人際關係障礙、情感關係不協調……「我為了自己所說所做的每件事而感到懷疑、羞恥，並因此感到痛苦。」「我知道我對自己很嚴苛，但是如果我不時常督促自己，我會比現在更失敗。」「人生爛透了，而我甚至更爛！我甚至連挑母親節卡片這麼簡單的事都做不到。」「看看我，沒有什麼嚇得了我，我這麼放鬆，連在椅子上都坐不直了。」「你以為我會被那虛假的微笑給騙走嗎？」「我真是個失敗者！我什麼都做不好！你一定對我很厭煩了。」「我覺得好像要死了，我的背痛大概是腫瘤吧？我這個月瘦了將近一公斤，我就知道我有癌症！我真希望我趕快死了算了。」◎你受傷了嗎？——5個常見的創傷症候1.情緒重現（emotional flashbacks）。症狀是突發的，而且常有一段時間的退化現象，排山倒海地感受到童年受虐或受遺棄時的感覺，包括壓倒性的恐懼、羞恥、孤立、暴怒、哀慟或憂鬱。2.毒性羞恥（toxic shame）。倖存者壓倒性地覺得自己醜陋、愚蠢、令人厭惡或爛得要命，於是消滅了受創者的自尊。毒性羞恥也可能來自於父母持續的忽略和拒絕。3.自我拋棄（self-abandonment）。這是指嚴重失去了健康的自我意識。4.惡性的內在批判（vicious inner critic，或稱內在找碴鬼）。自我羞辱和責備，感覺自己不夠好。5.社交焦慮（social anxiety）。對社交非常不自在，變得不願向他人尋求支持，並且不得不把「靠自己」當作求生的策略。◎明白你受傷的心——4種創傷類型童年虐待或遺棄的模式、出生排行、基因等差異，會導致受創的孩子偏向4F求生策略中的其中一種（或合併兩種以上），而小時候之所以會這麼做，是為了預防、逃離或改善更多的創傷。「戰」（fight）類型會發展出一種像是自戀性的防衛反應，突然用有攻擊性的反應去對待威脅。「逃」（flight）類型會發展出一種類似強迫症的防衛反應，如逃跑，或象徵式地過度活躍。「僵」（freeze）類型會發展出一種像是解離的防衛反映，如放棄、麻木、進入解離或崩潰，像是接受注定會受傷一樣的反應。「討好」（fawn）類型則會發展出類似關係依賴的防衛反應，用取悅或提供幫助的方式，企圖緩和或阻止對方。◎13個實用步驟，幫你管理情緒重現1.對自己說：「我正在經歷情緒重現。」2.提醒自己：「我感到害怕，但我沒有危險！我現在很安全。」3.承認自己有界線的權利和需求。4.安慰鼓勵地對內在小孩說話。5.破解永恆的想法。6.提醒自己現在是處於成人的身體中。7.重回你的身體。8.抗拒內在找碴鬼的誇大和災難化。9.允許自己哀悼。10.培養安全的關係和尋求支持。11.學習辨識會引起情緒重現的誘發因子。12.搞清楚情緒重現的經歷是什麼。13.對緩慢的復原過程要有耐心。你必須明白任何的不對，只因為——你的身體裡住著一個受傷的孩子【國內名人強力推薦】吳雅雯 李政洋身心診所及開心生活診所駐診精神科醫師、英國藝術治療師與創傷諮商師呂伯杰 盼心理諮商所所長李崇建 作家、親子作家、台灣青少年教育協進會前理事長周志建 資深心理師、故事療癒作家周慕姿 心曦心理諮商所諮商心理師留佩萱 美國諮商教育博士、美國執業心理諮商師張景然博士 國立彰化師範大學諮輔系系主任陳志恆 諮商心理師、作家陳雅慧 親子天下媒體中心總編輯葉國偉醫師 長庚醫院兒少保護中心主任盧蘇偉 世紀領袖教育基金會執行長
【電子書】第一本複雜性創傷後壓力症候群自我療癒聖經（暢銷全新修訂版）
這本書有極大的療癒性！完全療癒你受傷的身心！當所有的情緒、關係問題都沉重地壓到自己身上時，該如何讓一顆受傷的心獲得真正的自由？★美國亞馬遜網路書店CPTSD相關議題暢銷Top1★亞馬遜網路書店讀者4.8顆星好評支持★全面性的分類與說解，直接點破會輕易忽略的心理創傷★提供有效可行的恐懼與壓力減輕方案★理論教科書之外，值得細細研讀、反覆內省的第二本教科書等級的書這本書要特別給—有過不快樂的童年、與父母關係欠佳、人際關係經常不良、反覆出現親密關係困難、或長期以來人生觀黑暗的你！你以為自己的不夠好、不被愛、沒價值、不安全、不被傾聽，就是醫師所診斷的憂鬱症、成癮者、焦慮失眠患者……但其實，根源是來自你童年所受的傷害：虐待、貶抑、忽視、責打辱罵、沒有愛……以致你的「情緒調節」出了問題，讓你——擁有一顆易破碎的玻璃心、常為了別人的一句話而喪失信心、覺得事情沒有自己來就很容易失敗、總覺得朋友都不是真心待己、成為別人眼中的暴躁公主、情緒王子……◎來自自身有深度創傷的資深心理治療師建言本書作者是美國資深心理治療師，也曾有嚴重的複雜性創傷後壓力症候群（CPTSD），但在這本書裡，他以充滿慈悲和同理心的角度，完整地協助讀者理解複雜性創傷後壓力症候群的種種複雜層面，尤其是情緒面的惡性循環與死胡同。這樣完整性、系統性的理解，使得倖存者（從創傷中復原者）能夠更看清自己的狀況、突破盲點，也能更有動機、採用更好的角度來幫助自己。在同類型的書籍中，被推崇是複雜性創傷後壓力症候群倖存者的療癒聖經，更在創傷倖存者社群中受到了極高的評價與推薦，同時也是被心理助人工作者所採用的寶貴工具。◎不搞錯病症，對症治療才有效複雜性創傷後壓力症候群（CPTSD）很容易被誤解為一般的創傷後壓力症候群，甚至被誤診為邊緣性人格障礙、自戀型人格障礙、焦慮症、憂鬱症、解離性障礙，以致採用不當療癒方法措施，造成治標不治本，或是誤診誤治的狀況。本書是第一本針對複雜性創傷後壓力症候群如何進行自我療癒的書，作者在書中多次強調多元取向的治療方式（非單一性的治療方式），才是對CPTSD有效的療法。同時，也以精闢詳細的說解，讓讀者得以正確地了解並確認複雜性創傷後壓力症候群，而非其他的常見錯誤標籤，進一步來幫助當事人更正確地了解自己，並且擺脫種種錯誤標籤和無效治療的自卑感或挫折感。◎或許你忘了來自童年的傷複雜性創傷後壓力症候群（CPTSD）是後天因素所造成，多數是在虐待或忽略的家庭中成長，遭受長期創傷經驗所致，而這創傷經驗，可以發生在語言、情緒、心靈或身體的層面。孩子因為試圖努力與人親近或得到接納，但最後卻徒勞無功，所以只能在被遺棄所帶來的絕望中受苦。而一些父母更會透過體罰與輕蔑，來加深遺棄性的創傷。父母的拒絕，放大了孩子的恐懼，再鍍上一層羞恥感，而隨著時間的進展，就演變成有毒的內在找碴鬼（惡性的自我批判），直到孩子長大後，都還在承擔著父母的拋棄，最終變成自己最糟糕的敵人，落入了CPTSD的深淵。有太多的人因為忽略了這樣的創傷或情緒，造成了莫名的人際關係障礙、情感關係不協調……「我為了自己所說所做的每件事而感到懷疑、羞恥，並因此感到痛苦。」「我知道我對自己很嚴苛，但是如果我不時常督促自己，我會比現在更失敗。」「人生爛透了，而我甚至更爛！我甚至連挑母親節卡片這麼簡單的事都做不到。」「看看我，沒有什麼嚇得了我，我這麼放鬆，連在椅子上都坐不直了。」「你以為我會被那虛假的微笑給騙走嗎？」「我真是個失敗者！我什麼都做不好！你一定對我很厭煩了。」「我覺得好像要死了，我的背痛大概是腫瘤吧？我這個月瘦了將近一公斤，我就知道我有癌症！我真希望我趕快死了算了。」◎你受傷了嗎？——5個常見的創傷症候1.情緒重現（emotional flashbacks）。症狀是突發的，而且常有一段時間的退化現象，排山倒海地感受到童年受虐或受遺棄時的感覺，包括壓倒性的恐懼、羞恥、孤立、暴怒、哀慟或憂鬱。2.毒性羞恥（toxic shame）。倖存者壓倒性地覺得自己醜陋、愚蠢、令人厭惡或爛得要命，於是消滅了受創者的自尊。毒性羞恥也可能來自於父母持續的忽略和拒絕。3.自我拋棄（self-abandonment）。這是指嚴重失去了健康的自我意識。4.惡性的內在批判（vicious inner critic，或稱內在找碴鬼）。自我羞辱和責備，感覺自己不夠好。5.社交焦慮（social anxiety）。對社交非常不自在，變得不願向他人尋求支持，並且不得不把「靠自己」當作求生的策略。◎明白你受傷的心——4種創傷類型童年虐待或遺棄的模式、出生排行、基因等差異，會導致受創的孩子偏向4F求生策略中的其中一種（或合併兩種以上），而小時候之所以會這麼做，是為了預防、逃離或改善更多的創傷。「戰」（fight）類型會發展出一種像是自戀性的防衛反應，突然用有攻擊性的反應去對待威脅。「逃」（flight）類型會發展出一種類似強迫症的防衛反應，如逃跑，或象徵式地過度活躍。「僵」（freeze）類型會發展出一種像是解離的防衛反映，如放棄、麻木、進入解離或崩潰，像是接受注定會受傷一樣的反應。「討好」（fawn）類型則會發展出類似關係依賴的防衛反應，用取悅或提供幫助的方式，企圖緩和或阻止對方。◎13個實用步驟，幫你管理情緒重現1.對自己說：「我正在經歷情緒重現。」2.提醒自己：「我感到害怕，但我沒有危險！我現在很安全。」3.承認自己有界線的權利和需求。4.安慰鼓勵地對內在小孩說話。5.破解永恆的想法。6.提醒自己現在是處於成人的身體中。7.重回你的身體。8.抗拒內在找碴鬼的誇大和災難化。9.允許自己哀悼。10.培養安全的關係和尋求支持。11.學習辨識會引起情緒重現的誘發因子。12.搞清楚情緒重現的經歷是什麼。13.對緩慢的復原過程要有耐心。你必須明白任何的不對，只因為——你的身體裡住著一個受傷的孩子【國內名人強力推薦】吳雅雯 李政洋身心診所及開心生活診所駐診精神科醫師、英國藝術治療師與創傷諮商師呂伯杰 盼心理諮商所所長李崇建 作家、親子作家、台灣青少年教育協進會前理事長周志建 資深心理師、故事療癒作家周慕姿 心曦心理諮商所諮商心理師留佩萱 美國諮商教育博士、美國執業心理諮商師張景然博士 國立彰化師範大學諮輔系系主任陳志恆 諮商心理師、作家陳雅慧 親子天下媒體中心總編輯葉國偉醫師 長庚醫院兒少保護中心主任盧蘇偉 世紀領袖教育基金會執行長
【電子書】佛洛伊德的椅子
★長銷10年，銷售突破200,000冊！ ★韓國首位精神分析學家帶領讀者窺探被隱藏的自己，釋放受困的心！ ★Yes 24網路書店MD讚譽「最適合送禮的書」！ ★tvN《祕密讀書會》選列「提升自我價值之書」！ ★日韓讀者盛讚： 「一生至少要讀一次的書。」 「這是眾多心理學書籍中最誠實也最扎實的書。」 「當我沒有力氣時，這本書會牽起我的手，陪我走上一段。」 「我已讀了無數次，而且每年都會重讀一遍。」 & 「內容好讀好懂，所以我總是帶在身邊，透過閱讀它來調節自己的情緒。」──少女時代．徐玄 & 內在的衝突糾葛， 不是為了讓人生變得痛苦， 而是「心」有話想對你說。 & 擁有三十年實務經驗，被譽為「心靈名醫」的精神分析師， 獻給所有世代的面對自我之書！ & ■ 為何老是憂慮成性，總是冷靜不下來？ ■ 為什麼越害怕寂寞的人，越讓人不敢靠近？ ■ 人不但會故意傷害自己，還會刻意讓自己受挫？ ■ 為對方犧牲奉獻、鞠躬盡瘁不是愛的表現，而是憤怒？ ■ 明明討厭像父母這樣的人，為什麼年紀越長，反而與父母越來越像？ & 佛洛伊德說，人們的內心就像一座冰山，露出水面的只有一小塊； 水面下卻藏著許多我們不曾注意到的衝突與糾葛，不時發出聲音，提醒我們注意。 & 宛如躺在舒適的椅子上與精神分析師聊天般， 作者在書中為讀者展開人類的思維地圖，帶領大家跨出走向「內心」世界的第一步。 從眺望「心」的世界開始，接著向內探索我們的心會如何面對負面情緒， 再向外了解我們如何應對人際關係的種種問題； 最後則是學習治癒內心創傷的方法，讓我們有能力伸出手， 擁抱「只想隱藏痛苦」的自己，釋放受困的心。 &
【電子書】情緒覺察
★亞馬遜網路書店4.9星、權威書評網站Goodreads 4.2星高分好評！ ★全球暢銷作家暨心理學家齊聲肯定！ 當被按下了「創傷按鈕」，我們該如何找回內在平靜？ 「我們都有過失控的經驗。我們的內在發生了變化，瞬間有受傷、生氣、封閉或凍結的感覺，這就是我們被觸發的時刻。」&& ——蘇珊．坎貝爾 & 《情緒覺察力》是一本實用的療癒指南，適用於曾在人際關係中被觸發情緒反應，進而陷入防禦、封閉或崩潰的人。 & 所謂「觸發」（trigger），其實是指一個人因當下某個暗示或事件受到刺激，而被激起過往創傷及安全感受到強烈威脅的感受。作者透過本書引導我們要即時覺察並安撫各種觸發反應，從而可以迅速地回到當下，並保持機敏、降低傷害。但最根本的目的是療癒源自孩童時期的情感創傷。事實上，傷痛的情緒反而是讓我們對生命和關係有更深刻認識的一個入口。更是要我們從經驗中學習、發展和療癒，進化至更高的生存狀態，回到較進化的前額葉皮質掌控的自己，幫助我們看見更長遠的結果、產生更多觀點，而非陷在錯誤的原始爬蟲腦中，僵化混沌。 & 本書分成兩部：第一部中作者帶領讀者清楚認識並處理各種觸發反應，每章的內容都構築於「掌握觸發反應」5步驟，提供簡單的練習技巧，而這些技巧都可由讀者在安全的情境下自我完成。第二部則是示範如何在不同關係中應用這些技巧，包括親密伴侶關係、親子關係、朋友關係，甚至與整個社會環境的衝突，皆一體適用。 & 《情緒覺察力》凝聚坎貝爾博士逾半世紀的溝通精華，是其協助無數個人、伴侶、家庭、職場團隊和社會團體的智慧結晶。書中的指引精煉且易於遵循，讓深受觸發反應所苦之人，透過練習，成為內心創傷的「見證者」，而非始終陷於受害者心境，然後勇於面對童年創傷而產生的非理性反應，恢復自信心、價值感和安全感。 &
【電子書】如果人生可以重來，我們該如何長大
明明已經成人，為什麼我們處理情緒、感情、人際關係卻像孩子般茫然無助？ 因為90%的愛與痛都與年幼時期有關， 『別讓成長的傷，成為你的人生標籤！』 & 回溯五大成長階段x修補17種人格缺失x19個自療方法，陪你『二次成長』 2022年上市至今在當當網心理類暢銷榜蟬聯84週，讀者五星好評★★★★★ & 本書寫給在成長過程中走迷、長大後總在情感上挫傷的你，從現階段的成人視角穿越時空回到最初，開啟「人生重來」！作者王瑞提出「二次成長」的概念，即便不能選擇原生父母或成長過程的照顧者，但成人後的我們，能從需要的視角披上理想的父母樣貌對待、呵護，進而支持和接受自己，悉心處理每一吋受傷或失望的記憶、重塑已定型的人格，不再陷在情感缺失中無法動彈。給自己一杯咖啡的時間，跟著本書陪你的內在小孩聊心療心，適用於有以下感受的你： & ．我一直努力，卻仍覺得自己不夠好 ．從小受到父母教育或親人影響很深 ．不相信任何人，包括自己 ．不覺得自己被愛，常沒有安全感 ．總是重覆某個感情模式且無法跳脫 ．習慣逃避無法處理的事、面對不了的人 ．不知道如何獨處 ．無法與人建立親密關係 ．缺乏自信，很少甚至無法肯定自己 ．處理衝突時，下意識地自我攻擊、責怪自己 ．幼年或青少年時期曾有段很想抹滅的記憶 & 【是什麼原因長成「現在的我」？坐上時光機，開啟人生重塑之旅！從成長歷程發掘情感缺失遺落的碎片，用你喜歡的方式陪自己長大】 階段一：尋找早年印記 （1歲前是存在感、安全感、信任感等基礎人格留下烙印的重要一年） 階段二：初現自我輪廓 （1～3歲，開始主動探索世界、認識自己，並建立初步自我） 階段三：建立自我價值 （4～5歲，以孩子的身份在這個世界建構屬於我們自己的價值） 階段四：重塑自我心智 （6～11歲，帶著剛建立的價值感努力吸收世界上的新事物，此階段會第一次感受到自己成人的一面，不僅是多維度綻放自我的年紀，更是「縮小版的你」） 階段五：擁有完整人格 （12～18歲，自我發生劇烈重組，促使多方面的不成熟逐步走向完整人格） & ★★本書也相當適合『剛開始帶孩子的新手爸媽』、『家中孩子正處於成長尷尬期』的族群閱讀，能實際幫助父母有方法地陪伴孩子成長、彼此溝通理解，進而成為他們真正需要的人生夥伴及後盾★★ & 【完整掃描五大成長階段，從17種人格缺失碎片了解情緒反應起因】 成長的傷會種在心上，慣性忽視傷口將削弱一個人的完整性。書中完整說明成長過程的存在感、分裂感、安全感、信任感、探索欲、羞恥感、自我懷疑、主見、自尊、內疚感、責任感、價值感、行動力、自卑感、自我統一…等，你將發現這些需求竟有極為密切的關聯，如「主動VS內疚」、「不負責與渣」、「生活不能自理VS工作狂」、「自我懲罰與報復」、「安全感VS健康的自戀」、「父母是後盾VS父母是阻礙」…等。透過檢視從出生到成年的感情需求和缺塊，進而了解自己負面情緒的起因、面對壓力和挫折時的反應源由，藉此撕下你無意識為自己貼的「壞標籤」，包含了影響你看待世界的眼光、經營的感情關係，以及對自我的看法。 & 【19個有趣又實用的溫柔自療方法陪你理解、修復過往，逐步打造健康的「心理韌性」，與現在的自己同行！】 每個人都傷過痛過，但唯有你能為自己決定，傷口要長成刺人的鱗片盔甲，還是祝福一生的花！作者提出19個親身驗證過的自療方法，就像修補心靈的針線包，特別適合「正處於青春期」和「成人叛逆期」的你！包含斷奶訪談、信任拼圖、安全感自檢、羞恥感日光浴、懷疑你的懷疑、剝洋蔥、去掉人設、重塑價值感、自卑之花…等，深刻但溫柔地探究內心深處，試著伸出手與自己和好是讓人格完整化的重要關鍵，重新培養愛己愛人的能力，不再被情緒和感情操控，拿回讓人生自由的主導權，勇敢邁步且活得自信有愛！ &
【電子書】你的親密關係模式，藏著你過去的傷
越愛越無力，不是因為愛消失了，而是你們都受傷了。 婚姻不是愛情的墳墓，治療在關係中隱隱作痛的傷疤，愛將在柴米油鹽中繼續生長。 婚姻裡的問題，其實是內心舊傷引發的症狀。 唯有當過去的傷口癒合，關係才能健康。 曾經相信天長地久，婚後相處卻度日如年。 曾經難分難捨，婚後卻形同陌路。 爭執不斷、冷漠疏離，戀愛時的美好為何總是難以延續？ 修復婚姻最好的方式，就是把「問題」當作成長的階梯。 每個人的愛情婚姻觀、相處模式、行為習慣，都源自原生家庭和過往經歷。 經營關係不只需要外在的說話技巧，還要深入彼此內心，找出內在的衝突根源。 這本由心理諮商師撰寫的書，將帶你察覺投射在婚姻中的個體創傷，透過諮商室裡的真實案例及心理學研究，分析不良關係的形成過程；邀請你放下對立，撕下標籤，探索彼此行為背後的真相，並提供深入溝通、化解差異、緩解關係的調整策略。 衝突是傷，也可以是藥。幸福的婚姻並非一帆風順，而是一起患難，一起快樂，一起犯錯，又一起原諒。 從正視傷痛開始，你可以突破親密關係的困境，讓婚姻持續被愛情滋養。 【讀者真誠推薦】 「看了前面幾頁就被深深地吸引，便迫不及待了一口氣看下去，第一次被一本書如此強烈的吸引。這本書不是一般的心靈雞湯書籍，它向像一面鏡子一樣讓我看清楚婚姻裡的許多盲點（過去真的是不知不覺），非常敬佩作者深厚的功力，非常有深度！感覺裡面的內容不僅僅是心理學的範疇，而是更高的層次，關鍵是通俗易懂，很多例子會引發共鳴。溫暖、走心、覺醒，是我看完之後的感覺。」
【電子書】悲傷復原力
面對至親至愛的離去，如果悲傷難免， 我們可以做些什麼，度過這場巨大風暴？ ★紐約時報、華爾街日報，各大媒體溫暖推薦 ★露西博士「復原力」TED演講（The three secrets of resilient people），為該年度最受歡迎的影片之一 ▍一個心理學家的悲傷修復之旅 ▍ 露西博士是研究「復原力心理學」的專家，2010年時幫助紐西蘭基督城地震的居民走出傷痛。但當她經歷了12歲愛女車禍身亡時，她不確定過往的復原力研究能否幫助自己走出喪親之痛。 她決定進行調查，但不同以往的是，她調查的對象是自己，並剖析、記錄自身的身心變化。在這本書中，她將自己的無助脆弱，赤裸呈現。那些反覆交錯的情緒，時而困惑、時而憤怒，有時沮喪，有時又感到寬慰的日子裡，即使被巨大悲傷包覆，仍能採取一些行動，找回面對生活的力量。 ▍悲傷沒有一體適用的方法，但我們仍能積極處理它 ▍ 過去，研究喪親之痛的專家認為，化解悲傷沒有人人通用的方法，也沒有具體的復原時間表，似乎隨著時間推移，就會「慢慢地」好起來。 但真正經歷過這一切的露西博士發現，這些看似合理的建議，卻與真實情況存在著巨大的差異。在現實生活裡，可能沒有充裕的時間讓人慢慢復原，也許其他家人需要你的照顧，也許為了經濟考量必須立即投入工作，這時該怎麼辦？ 於是，在她展開自我的復原之路時，刻意採用已知的復原力策略，積極化解悲傷，讓自己能重新振作，找回生活的掌控權。 ▍關於悲傷，復原力心理學能教我們的事 ▍ 有什麼方法，可以幫助人們更快走出喪親之痛？ 什麼樣的人，可以比別人復原得更快？ 哪些行為和思維，可以幫助幫助我們熬過痛苦？ 在這本書裡，「復原力心理學」將成為每個人都能善加運用的個人資源， 讓你在痛苦無助時，可以採取正面積極的行動， 重拾「正常的」生活。 這本書不是關於你可能會經歷什麼，而是關於你可以做些什麼， 帶你以不悲傷的方式，走過悲傷的過程。 露西博士希望透過她的文字力量，讓每一顆破碎的心，得以修復。 ＊選擇生命，而不是死亡。不要因為你已經失去的，而失去了你現在所擁有的。 ＊知道做什麼都不能改變一切，這就是學習處理和面對喪親之痛的關鍵步驟。 ＊不要低估此時體驗和分享正向情緒的重要性。 ＊在開始新生活的過程中，與逝者建立持久的聯繫。 好評推薦 臺灣心理治療學會理事、資深心理治療督導、唐子俊診所院長／唐子俊醫師 ICU醫生／陳志金 《內在原力》系列作者、TMBA共同創辦人／愛瑞克 諮商心理師／Masaki鄭詩怡 「本書向我們展示如何利用自身復原力來克服人生的困境」——《紐約時報》書評 「這是一本為悲傷者所寫的書。本書作者將失序的生活，比喻成一個四散的拼圖遊戲，將以前的生活碎片，以新的方式重新配置」——華爾街日報
【電子書】拯救快要撐不下去的自己
◎第三節課要換教室上課，全班只有我不知道。 ◎同校、同學老是修理我，卻說是跟我鬧著玩。 ◎大家都在群組說我壞話，我的貼文沒人按讚……。 ◎無論做啥都提不起勁，感覺同學都比我厲害。 & 不想上學、不想學習、不想與人互動、老覺得孤單寂寞， 為什麼我不能和其他人一樣活得很「正常」？ & 作者井上祐紀，東京大學醫學博士，專門研究兒少心理的精神科醫師， 在他眼中，每個人對事情的體會程度與接受方式大不相同， 所以不要擔心自己到底正常或不正常， & 當你難過或遇到討人厭的事情時，你要試著問自己： 發生了什麼事、這讓我有什麼感受、我可以找誰求助（不可以是網友）， 把感受寫下來，你就能改變心態，把自己從懸崖邊拉回來。 & ◎沒朋友和太多朋友，對我都是困擾 ‧下課時，沒人想跟我一起走； ‧我知道他們都在群組裡說我壞話……。 ‧和朋友一起時那個喜歡笑的我，不是真的我。 & 無端被人瞧不起，當然很不爽， 但處理網路霸凌的最好方法是：完全不要回應。 當對方發現「根本無法挑起你的任何情緒」，他們就會放棄。 & 下課沒人陪伴當然很孤獨，但孤獨不盡然是一件壞事， 若你能做到一個人品味孤單，代表你往成熟獨立邁進一步。 & ◎愛不是無條件配合對方，一個人也很好 & ‧我心儀的對象不准我跟別人有說有笑，否則就大發脾氣； ‧獨處時，他都會趁機亂摸，即使我說不願意也不停手； ‧發訊息給他經常已讀不回，說到底，根本沒人愛我……？ & 禁錮他人的愛不是真愛，戀愛的目的也不是讓對方喜歡自己， 能從在意對象那裡獲得正能量，才是最棒的愛情。 & ◎青春期，總是徬徨不安呀！誰可幫幫我？ & ‧總覺得同學比我厲害，讀書、社團我沒有一樣行的； ‧一想到未來可能進不了好學校、找不到好工作，我的心思就瞬間渙散； ‧爸媽老師都只在乎成績。 & 找人求助要很小心，他必須符合以下三原則 不強加結論、不否定你的情緒、還得保密。 最重要的是：絕對不能是網友。 & 作者累積多年心輔諮商經驗，給讀者 一個人就能做的三種「舒緩放鬆法」、以及情緒檢測表格， 幫你舒緩負能量，並提供相關「求助窗口」， 拯救快要撐不下去的你。 & 好評推薦 & 人生設計心理諮商所共同創辦人、諮商心理師／盧美妏 &
【電子書】團體心理治療的理論與實務（第六版）
★團體心理治療經典，全球暢銷50年，心輔、諮商、醫療、社工等助人工作者必讀。★存在主義與人際心理治療大師亞隆與雷斯克醫師再度攜手合作，傳授團體治療畢生絕學，眾所期待。★第六版為最新版，內容經大幅更新，並特闢章節討論線上團體優缺點與執行技巧。團體心理治療標竿著作，助人者實務百寶箱自1940年代問世以來，團體治療有強而有力的證據顯示其有效性與個別治療相當，不論在心理健康、物質濫用障礙或生理疾病的處遇上，都是如此。但大多數心理治療從業人員極度缺乏團體治療訓練，對其理論和運作機制也一無所悉。本書是為有志學習團體治療的專業人士而寫，其最重要的基本假設之一，是「此時此地」（here-and-now）的人際互動在有效的團體治療中至關重要。作者亞隆和雷斯克認為，案主來到治療室，尋求的不是對過往的洞察，而是對當下的改變與對未來的希望。真正有力的治療團體能提供一個舞台，讓案主自由地與他人互動，藉由幫助成員識別和理解他們互動中的問題，最終改變案主適應不良的模式。在本書中，作者精心探索了團體治療11個療效因素的作用，並整合了團體治療實務之最新知識和智慧結晶。第六版引入新的臨床素材，大量採用實例帶出重要概念和原則，且為因應COVID-19疫情帶來的挑戰，特闢了線上團體的章節。不論是學生、受訓者、一線專業人員，以及督導者和教師們，皆能從本書獲益。這本書是真正的經典。鑑於愈來愈多國家的公衛系統接納團體心理治療，這個最新版本對臨床工作者來說，具有舉足輕重的幫助，它也卓越地將研究結果和臨床智慧連接起來。本書支持了好幾代團體心理治療師，同時它也更新了團體的理論與實務議題。──伯納德‧史特勞斯（Bernhard Strauss），德國耶拿大學教授這個新版本為我們提供了寶貴的機會，讓我們可以從亞隆和雷斯克傑出合作的智慧和專業中獲益。這個作品在無價的臨床見解和案例方面都保留了過去版本的優點，並且引入新素材來強化此版本。為了因應COVID-19疫情帶來的挑戰，他們增加了一個有關線上團體的章節。我期待與我的學生和同事分享這個彙整近期研究結果的新版，這是一個有價值的資源！──艾歴西斯‧Ｄ‧亞伯內西（Alexis D. Abernethy），福樂院心理學教授 亞隆和雷斯克的合作為這本書帶來了新的創意——這本書已經塑造了50年前它幫助催生的領域，這是其他書本無法做到的。他們在扎根於當今學術研究的狀況下，進一步既廣且詳盡地發展其人際關係模式，使這本書對各種取向的治療師都有嶄新的意義，它是實務者和教師的永恆寶藏。──約翰‧沙波貝斯基（John Schlapobersky），《從長椅到團體：團體分析心理治療實務》作者聯合推薦（依姓氏筆畫排列）中華團體心理治療學會王浩威 | 精神科醫師、榮格分析師王麗斐 | 國立臺灣師範大學教育心理與輔導學系優聘教授吳秀碧 | 台灣團體諮商與治療研究學會創會者柯慧貞 | 亞洲大學心理學系講座教授兼副校長翁士恆 | 台北市立大學心理與諮商學系副教授張達人 | 天主教仁慈醫療財團法人仁慈醫院院長曹中瑋 | 資深諮商心理師、國立臺北教育大學心理與諮商學系退休副教授許明輝 | 紐約大學諮商心理學博士、大隱心理諮商所所長、台灣團體關係小組創辦人陳俊霖 | 榮格分析師、亞東紀念醫院心理健康中心主任陳斐娟 | 國立雲林科技大學技職所暨師培中心教授兼諮商輔導中心主任、台灣輔導與諮商學會理事長陳登義 | 臺中靜和醫院醫療顧問黃龍杰 | 中崙諮商中心資深心理師、台北市臨床心理師公會理事
【電子書】不愧疚的生活：伊南娜下冥界──英雄的地下療癒旅程
行走在世間，誰能沒有傷？ 從出生開始 我們就注定經歷各種失落與創痛 從大大小小的死亡中重生，再度圓滿 活得不再愧疚，找回自由坦蕩 就是生而為人最寶貴的禮物 跟隨蘇美神話女神伊南娜的地下療癒旅程 超越創傷，轉化自我敘事 在每一步簡單易執行的治療儀式中 建立健康的界限與自我形象 開始你不愧疚的生活 隨著台灣#MeToo運動的到來 我們看見許多人曾經受害 卻始終感到羞恥愧疚 當他們終於鼓起勇氣道出自身經驗 性與界限的議題也一舉進入大眾視野 《不愧疚的生活》正是當下最需要的治癒之書 《伊南娜下冥界》為蘇美神話中的經典篇章， 這位女神在前往冥界的途中，被迫放棄自身的力量， 最終，在冥界死去又復活，並重新掌握生命的主控權。 她以自身為典範，回歸並向我們宣示：你大可以活得理直氣壯！ 伊南娜前往冥界時，必須穿過七道門，並被要求在每道門前脫下象徵著其力量的衣飾。那七道門對應了累積於人體七脈輪中的課題，也是七個心理層面的啟蒙層次。她最終在地下經歷了死亡、出生與重生，那象徵著完整的轉化歷程，在原型的層面上，教導我們自我接納，為自己活出理直氣壯的人生。 本書作者莎娜．澤拉索是專業的心理治療師、直覺通靈者，亦曾擔任臨終關懷的社工。在經歷其早年的生命創傷後，就再也無法理直氣壯地活著，對一切感到抱歉，並內化了文化上對身體的壓抑。那不僅使他無能再感受自己的欲望與喜悅，也失去了自己的聲音。 因為作者身兼心理師與通靈者的特殊雙重身分，其透過與伊南娜連結而開啟了一連串的深度啟蒙，使她親身經歷了「地下世界的重生」。不僅療癒了經遺傳而承襲的先祖議題，並樹立了積極的身體形象、神聖的界限，成為了當代的「伊南娜祭司」！ 本書橫跨深度心理學與靈性領域。不僅透過分析神話的深層意義，讓伊南娜現身說法，向我們展現如何掌握生命的主控權。也含納了多種對應不同議題的靈性儀式，並平衡脈輪的失衡，最終，讓我們得以活得理所當然，毫不愧疚！ 本書特色 ª&& &作者是專業心理治療師，更是臨終關懷社工，同時還有特殊通靈能力，在經歷了母喪、性侵等深刻創傷之後，開啟了作者與伊南娜女神的連結。而地下世界的轉化旅程、性與性別的議題、死亡奧祕，正是我們可以從伊南娜女神身上學習到的寶貴智慧。 ª&& &整合了深度心理學與靈性，並提供獨特的取徑面對創傷。每一章除了神話及神話釋義，更重要的是檢視了神話與我們自身相關的課題，並提供具有療癒性的儀式，讓我們可以一步一步，重新創造自我敘事，以更宏觀的觀點觀看整個經驗，而那正是療癒的關鍵。 ª&& &隨著作者的敘事，閱讀整本書的過程，讀者彷彿也跟隨著伊南娜經歷了死亡、出生與重生，完成了屬於你的「地下療癒旅程」。 深度推薦 詹文貞 寓言盒子版主 于玥 諮商心理師 &
【電子書】看不見的傷，最傷
正視童年被凍結的情緒， 找到療癒的起點 心理治療師，透過練習與故事，帶你走出童年受困的隱藏情緒 為什麼我的人生總是不斷犯同樣的錯誤？ 為什麼被愛這麼困難？ 為什麼一直和不對的人走在一起？ 與失落的內在小孩相遇，走出負傷迴圈，一同邁向幸福未來。 & 「回家」是什麼感覺？ 你會療癒那些阻礙我們好好生活的創傷或不實想法，感到更為自由、開放、真實。 HEAL（Healing and embracing an authentic life）療法可幫助你： ．理解為什麼受傷的人會找到其他受傷的人。 ．發現為什麼自己總是犯同樣的錯誤。 ．當受傷的內在小孩突然出現時，要如何與他合作。 ．設定健康的界限並感到更加自信。 ．恢復你的自愛、自信心和自尊。 透過HEAL，你會找到回家的感覺。 &
【電子書】金字塔心智模式
★讓你獲得 真實幸福 並 發揮最大潛力 的突破性心智模式★從古至今，偉大的思想家們相信只要能掌握複雜的心智（mind）、成為我們內在心靈的真正主人，不僅全人類都能有進一步的發展，每個個體也將生活得更快樂、更成功。從柏拉圖（Plato）、佛洛依德（Sigmund Freud）到康納曼（Daniel Kahnemann），不同的心智模式不斷推陳出新，幫助許多人了解自我、改善生活。但就像其他科學領域，我們在這方面也還沒找到最終答案。神經科學家及心理學家仍試圖研發出更先進、更易懂也更有效的心智模式。在《金字塔心智模式》中，奠基於英國知名華威大學（Warwick University）領先全球的研究成果為基礎，弗拉德‧貝里亞夫斯基（Vlad Beliavsky）博士揭示了一套嶄新的方法來組織我們的心智。他將我們的心理功能分為六個相互連結的部分：理性、信念、記憶、情緒、言語和行為，每個區域都有助於我們成為什麼樣的人，並影響我們的身心健康、人際關係和日常表現。作者結合了開創性的研究和傳統治療學派的洞察（包括正念和認知行為治療），以易於理解的方式解釋最新的心理學研究，概述人們在嘗試管理自己時會遇到的常見陷阱。本書將告訴你「心智」真正運作的方式，傳授簡單易懂的科學方法，助你發揮心智力量。文字搭配大量圖表，更易於理解吸收。每一章都有三個簡單而有效的練習，可以按順序同時或分別使用，我們將在每個層面實現一個特定目標：1. 理性：目標→培養正念2. 信念：目標→管理想法：實事求是地思考3. 記憶：目標→管理記憶：汲取過去的教訓4. 情緒：目標→調節情緒：避免情緒過載5. 言語：目標→創造建設性的故事6. 行為：目標→養成好習慣2022年2月，俄羅斯入侵烏克蘭之後，作者投身烏克蘭軍旅貢獻所學，同時也應用「金字塔模式」記錄想法、紓解壓力、安頓身心。這套整合的框架能幫助我們管理想法、情緒、習慣和記憶，讓我們成長並成為自己想成為的人，強化我們的自信和幸福感，顯著提升我們的日常表現與生活品質。★英國亞馬遜讀者4.9星高分評價★「自我提升」推薦──宋怡慧／新北市立丹鳳高中圖書館主任洪仲清／臨床心理師愛瑞克／《內在原力》系列作者、TMBA共同創辦人劉奕酉／《高勝算的本事》作者歐馬克／聲藝創辦人鄭俊德／閱讀人社群主編蘇益賢／臨床心理師（依姓名筆畫排序）&
【電子書】喚醒老虎
受到性騷擾、目睹暴力、發生車禍等重大事故時， 「僵住沒反應」不是你的錯，這是動物自我保護的本能機制！ 但是「凍僵反應」卻是導致創傷的原因， 唯有進行「解凍」，才能真正走出創傷！ ★心理創傷治療大師彼得．列文代表作 ★譯為22種語言的世界必讀之作 ★博客來、誠品當月選書 ◎&& &小事件、大災難，都有可能留下看不見的創傷 你可能永遠記得某次的事件，在你內心留下了深深的陰霾，影響了你的人生…… 那些顯而易見的重大事故，毫無疑問的會留下傷害， 但有些看起來再尋常不過的日常事件，也可能會造成創傷， 更麻煩的是，它們不會馬上顯現不適，有時會暗藏許久， 在若干年後的某個事件中，冷不防的被誘發出來… 創傷極為複雜，卻又無可避免，而且每個人勢必都會經歷， 該如何理解/看待創傷，才能面對/解決它？ ◎&& &戰、逃、僵，動物的生存本能 彼德．列文博士是研究創傷領域的先驅之一，他涉獵了神經科學、動物行為學、心理學等學科，試著釐清「創傷」這個巨大謎團。他發現人類有著和其他動物一樣的本能反應，卻也存在著巨大差異……。 一隻原本悠閒吃草的黑斑羚，面對突然飛撲而來的獵豹，逃不掉卻也沒有垂死掙扎，而是立刻僵臥不動，進入所謂的「僵直/凍僵」反應。當人類遭受外在變故或重大影響時，也會產生同樣的反應。 但人類與動物不同的是，動物後續會本能地釋放凍僵時所壓抑的能量，但人類卻不擅長這麼做，而這些強大的能量就成為了創傷，困在體內。 ◎&& &「喚醒老虎」，找到創傷治療的曙光 列文博士在一次個案治療中，發現患者和黑斑羚的狀態非常相似，於是透過一隻想像出來的虛幻老虎，幫助患者喚醒本能。也發現到，只靠情緒宣洩、或者讓受害者相互取暖，並無法讓創傷完全痊癒，而是要擺脫凍僵能量，才能讓創傷復原。 列文博士更提出了「身體經驗創傷療法」，每個人都能練習駕馭自身的動物本能，轉換為療癒傷痛的力量，啟動自我復原的可能。 &
【電子書】毒性羞恥
※全球暢銷20年經典，臺灣首次出版！ ※Reddit鄉民熱烈推薦：「這本書改變了我的生活！」 ※亞馬遜4.6顆星，超過萬則好評！ & 他是個好人，總是怕身邊的人生氣，所以不管人們說什麼他都答應。 他是個好人，不過女友曾說他有點窩囊，而且不太想跟他做愛。 他是個好人，上次老闆承諾加薪卻沒做到，他也不敢要求。 他是個好人，他真的是。只不過他好錯了地方，而且，有點太好了。 & …… 我們身旁有很多這樣的「好好先生」： •喜歡解決問題並幫助他人 •渴望他人的認同 •向人們隱藏自己的缺點與過錯 •認為別人的需求比自己的需求更重要 & 無論關係、兩性、事業還是生活，好好先生都盡力做到最好，相信只要當個「好人」，就能被愛、需求被滿足、生活順遂。然而這種策略往往不會奏效，結果當然也不會如意。這時好好先生也只會更加努力表現得更「好」，一而再再而三地嘗試同樣的策略，最後搞得自己內心深感無力又忿忿不平。 & 其實，都是毒性羞恥感――源自童年創傷――讓人罹患了「好人症候群」。 & 毒性羞恥感是一種信念，認為自己本質上就不好、有缺陷、很奇怪，或是覺得自己不會有人喜歡。毒性羞恥感並不只是覺得自己做了壞事而已，而是打從心底相信自己真的很差勁。於是想當個「好人」，就是要變成自己認知裡別人所期望的那個樣子，獲取認同。 & 現在格洛弗博士要你知道：「你不必為了被愛、被欣賞、被滿足，一直試著變成別的模樣。你只需要做你自己。」 & 格洛弗博士是一位擁有超過40年經驗的關係治療師。他在諮商過程發現，許多人（特別是男性）都有同樣的困擾；這些行為，很大部分都是因為童年創傷而發展出的生存機制：需求沒有被及時滿足、被遺棄的經驗、害怕惹父母生氣……。 & 「只要別人希望我怎麼做，我就怎麼做。」 「受點委屈沒關係，大家不吵架就好。」 「一定是我哪裡做錯了，他才會不高興……」 格洛弗把這些症狀稱為「好人症候群」，藉由他成立的「不再當好人」互助小組，已經成功幫助成千上萬人們，改變他們的生活。 & 那麼，該怎麼做？ & ◆首先，從表達情緒開始 總是逃避、委屈、自我貶低，雖然表面風平浪靜，其實心裡一直在壓抑。 你並不是怕別人受傷才隱藏自己，不過是想讓生活安穩、不要失控； 然而，適時表露情感、拋開掩護，反而更能讓人感受到愛與安全感。 & ◆學習放手，才能重拾人生 在關係中總是戰戰兢兢，深怕說錯話、做錯事，惹人生氣？ 不要執著於「幫別人」解決問題、隨著他人喜怒波動， 你才能追尋自己真正想要的東西（也會減少心中的挫折與錯誤期待）。 如果你想談一場沒有壓力的戀愛、要求加薪升遷、勇敢開口說「不」， 書中還有46個實用的練習與工具，絕對能幫你── 設立界限／面對恐懼／放下毒性羞恥感，遠離好人症候群！ &
【電子書】重整家的愛與傷
明明是最愛的家人， 為何靠近一點就滿身傷痕，疏遠一些卻滿心愧疚？ & 執業50年、堪稱諮商師的老師的吉布森， 將家庭諮商領域中概念最周全的家庭系統理論， 變成人人可理解的日常療癒工具， 帶你整理家的愛與傷， 拿回自己人生的主導權！ & & ▌這些情景是否很熟悉？ 媽媽要上班賺錢，又要做家事和照顧小孩，爸爸下班後只顧著滑手機（或者反過來）； 家中最年幼的女兒被期待在父母年老時，負擔照顧的工作； 長子或長女被要求不計成本地照顧弟弟妹妹，成了「扶弟魔」； 夫妻之間無話可說，共同話題只有小孩； 父母在教小孩時，孩子直接找阿公阿嬤當靠山…… & 碰到家人相處的問題，我們很習慣去指責或糾錯， 但發展了60年的家庭系統理論，卻將家庭視為一個系統，不聚焦於個人。 所以追究問題的起源不再重要， 而是以更完整的視角，覺察家中每個人的互動，進而有能力做出更有意識的決定： 究竟我想要如何感受？如何思考？如何行動？ & ▌這本書將在你的人生旅程中幫上大忙，特別是： ‧為人父母者 ‧覺得自己經常在家庭中受傷 ‧有情緒困擾 ‧想改善與家人、伴侶的關係 ‧諮商心理師 & ▌無須揭開傷疤、對著問題根源窮追猛打， 而是學會辨識不健康的互動模式，以健康的模式取代！ ‧家庭三角系統：誰是兩人角力中的拯救者？在夫妻關係中轉移注意力去做別的事，究竟是逃避，還是給彼此空間？ ‧3種家庭型態：辨識自己來自民主型、專制型或放任型家庭？ ‧5種溝通角色：你或家人是討好型、指責型、超理智型、打岔型或一致型？ ‧避開15種破壞關係的溝通方法：「狗會跑出去都是你的錯。」（指責）、「你頭腦簡單，四肢發達。」（貼標籤）、「去做功課，不然你試試看！」（命令、恐嚇）…… ‧善用12項健康溝通技巧：不指責對方，以「我」開頭表達感受；除了語言，永遠同時注意自己的表情和動作…… & & 不論你有什麼程度的情緒困擾、歷經過何種創傷，都能在本書中找到覺察和理解的力量──選擇改變，選擇去思考、去感覺、去行動的力量。
【電子書】人生難題，心理學都有解方
心理學就是「科學的成功學」，能讓我們不斷突破自我侷限， 打破看待事物的刻板思維，擁有高人一籌的眼界和格局。 & 與其相信星座或算命，不如懂點心理學，更能有效掌握自己的人生與命運。 你的想法就是你的人生。正確的思維方式，比努力更重要。心理學的目的就是讓我們對自以為了然於胸的事情有截然不同的見解。換句話說，同樣的問題，當我們從心理學的角度去思考時，可能會得到完全不同的答案，這才是心理學真正了不起的地方。 本書作者張昕是北大名師，研究心理學近二十年，擅長把晦澀難懂的心理學知識，以通俗易懂的方式舉例說明。書中深度拆解五十四個常見的人生難題，讓人在認識自己、洞悉人心、人際關係、自我發展等各方面，都能找到高效率的解決辦法。 & 探究底層思維，從心理學發現人生的答案 u為什麼我們總是會自欺欺人？ 當我們擁有兩個相互矛盾的想法時，會產生不安的感覺。想改善這種不適是人的本能，所以我們會想辦法為自己的行為尋找合理的理由。 & u如何避免人多誤事的「責任分散效應」？ 遇到困難時，直接向特定的人求救（例如說：「穿紅色衣服的那位女士，我需要你的幫助。」）。不要讓周遭的人認為：「一定會有人幫忙，我就不要多管閒事了。」 & u做決定時要不要相信直覺？ 複雜的決定，如買車、買房這種需要慎重看待、又不牽扯到其他人的選擇，為了讓自己在購買後更加滿意，應該要相信直覺。相反地，若是簡單的日用品，經過思考後的選擇會讓人的滿意度更高。 & u苦難會使人成為更好的自己嗎？ 一般人會有這種感覺，有很大一部分是來自名人傳記。但故事中主角只記得童年的磨難，並將其放大到誇張的程度，而忽略了成長過程中其他因素對他們的促進作用。
【電子書】你不該討好全世界，卻冷落了自己
累積十本暢銷著作、擁有超過36萬粉絲 影響無數媽咪人生的暢銷作家－－辣媽Shania 解放內心封印的暖心力作。 這一次，她公開自己的故事： 寫給30、40、50的你～勇於打破侷限、化解心理的糾結、衝突， 強大自我，活出自己的漂亮人生！ ※隨書超值加贈： －辣媽精選食譜－《尋夢食光：辣媽Shania X 20道承載記憶的美味配方》 ▍拆掉阻擋你向前的那座牆，每個人都有機會活成自己想要的樣子 她，曾任職於元大證券、荷蘭銀行、澳盛銀行等金融機構超過14年，擁有人人稱羨的職業光環及看似一帆風順的人生。 曾經期許自己做個職場上的強人，卻在實現了多數人渴求的理想生活後，開始討厭自己！尤其是在兩個孩子陸續出生之後，她更深陷在憂鬱、自我苛責的深淵裡。 在接受自己之後，從人生低谷走出來。她確立了人生更重要的目標──立志成為家喻戶曉的大明星──於是孤注一擲放棄穩定的收入、離開原本的跑道，展開她的追夢之旅。 一路上，她積極面對每一次的挫折與變化，看似追夢，後來才知道，其實是在追尋自己。 ▍你的人生不需要被人看好！只要自己豐盛就好 妳是不是有同樣的感覺？ ◆在意別人眼光——別人隨口丟的一句話，總讓你琢磨很久…內心小劇場不斷上演，最後否定自己？ ◆容易被世俗的觀念綁架——擔心不遵從就是不夠善良、自私的人。 ◆苛責自己——對自己犯的小缺失總是哏哏於懷，久久無法原諒自己！找不到適當的出口？ ◆老是被說想太多——總認為「想太多」是負面的評價，且為此感到糾結。 醒醒吧～你沒有那麼多觀眾，別人的眼光，沒有你的感受來得重要！ 原本深受「高敏感」所苦的辣媽，也曾因為「容易想太多」因而不斷的否定自己。卻沒想到原來「敏感」一直默默地幫助她的人生，讓她成為別人眼中體貼朋友的人、成為一個有洞察力的業務員，甚至得到眾人羨慕的工作。 所以，或許有時候並不是我們想太多，而是別人想太少！ ～你不奇怪，你只是很細膩而已！ #辣媽透過一篇篇自身發生的小故事，帶你轉變思維，與自我和解，不再飽受內心衝突的困擾，活出平靜、踏實、幸福的人生。 ▍開始接納自己，即便你還沒有變成想要的樣子 多數人的焦慮，往往來自「更好」兩個字。 追求完美是無止盡的，請停止讓它成為一切的開端。當你接受自己不夠好以後，整個世界都好多了 ～ 還有，多數人的精神危機多半來自於不夠認識自己，所以盲目的追逐別人的腳步、羨慕別人生活的方式，漸漸的失去了自我，在糟糕的漩渦裡度日。 生命的精采之處不在於被人理解，而在於你能有多了解自己。能夠認識自己、肯定自己才是我們走向成熟的開始。 「相信自己」，就是人生最強大的特效藥。 只要肯定自己夠好，就不須向世界證明什麼！ 所以，無論今天面對了什麼，都別忘了對自己說：「辛苦了！給你一個抱抱！」 ▍走入婚姻修羅場──圓滿的婚姻，必須從圓滿自己開始 很多人誤以為結婚可以終結孤單 但，結婚，就一定會走向幸福快樂嗎？ 已婚的你，有沒有過這樣的感覺： 即便結了婚，卻仍覺得很孤單？在婚姻裡，明明仍有愛，卻感到疲憊？ 不管此刻的你，正面臨怎樣的關係，最重要的還是自己與自己的關係。如果可以對自己有更多的愛與包容，在每一個關係裡面，也會比較不辛苦。 關係的改變，必須從對自己坦誠開始，當你可以面對自己，你就找到的勇氣！。 ＃這本書希望能幫助你不需要再活得那麼累 伴隨人生的每個階段，不讓執念斷送了人生的千萬種可能。 特別獻給—— 1.經常拿自己和別人比較、希望贏得關注的你 2.總是在意他人的看法的你 3.不甘於過著重複又平庸的生活的你 4.對現階段的婚姻關係、人際關係感到不安、迷惘的你
【電子書】喚醒心中的詩：表達性藝術的詩歌創作、療癒與復原力
◤ 第一本探討表達性藝術工作中詩歌創作的書，全書呈現如何用詩歌來強化復原力，並整合不同的藝術形式來提升生活品質。 ◤ 詳細說明表達性藝術的理論、方式與步驟，為使用表達性藝術於治療或教育輔導的專業工作者來說，是必備的引導指南！ ◤ 跟著本書的實作方法，將喚醒、賦權並啟發每個人內心都有的、富創造性的詩意的能力，讓文字書寫不再是壓力，而能帶來自我療癒。 詩具有悠久和根深柢固的煉金術歷史，可在困難時刻帶來正面影響，成為安慰、引導的來源，有時甚至帶來超越。 ——雄恩．麥克尼夫（表達性藝術治療大師）—— & 心理學在線性思考的限制下，文字的使用經常一成不變，連帶讓心靈療癒的工作失去了創造力與彈性。但從表達性藝術治療的觀點，跳脫線性框架，才能讓身心修復更進一步。 & 本書的兩位作者──瑪戈．尼爾與莎莉．阿特金斯──同為表達性藝術治療的代表人物，他們承襲了感知互動取向創始人保羅．尼爾（Paolo J. Knill）的觀點，提倡以詩意創作來突破僵固思維，並在書中以自身詩歌創作為例，實證寫詩帶來的自我修復效果。 & 這是第一本探討表達性藝術工作中詩歌創作的書，呈現如何用詩歌來強化復原力，並整合不同藝術形式來提升生活品質。閱讀本書，你會發現寫詩有「遠離中心」的特質，讓人在專注於創作的當下轉移注意力，感受平靜。書中也借鑑德國詩人朵敏創造的「儘管如此……」概念──儘管苦難當前，透過寫詩，我們仍能看到生命的其他出口。 & 全書闡述了表達性藝術的理論、方式與步驟，對於使用表達性藝術於治療或教育輔導的專業工作者來說，是必備的引導指南。運用本書的實作方法，將喚醒、賦權並啟發每個人內心都有的、富創造性的詩意的能力，從此文字書寫不再是壓力，還帶來無盡的療癒力。 & 好評推薦 我們非常需要《喚醒心中的詩：表達性藝術的詩歌創作、療癒與復原力》這本書，以及書中聚焦在治療、教育、健康、研究中的藝術，及其中引人入勝和具藝術性的語言。本書也提供並注入了重要的藝術，有助於治癒專業與學術界充斥著的語言與思維的苦惱。 ——雄恩．麥克尼夫，本書前言作者 & 在瑪戈帶領的工作坊中，我重新喜歡上詩， 翻轉了原本抱持——「我不會寫詩」、「寫詩太難」——的刻板印象。 詩歌 帶來新穎的意象，讓想像的翅膀輕盈飛翔， 透過視角的轉換，在困頓中開啟重生力量， 放慢呼吸、安靜傾聽、 敏銳覺察、保持開放、 遠離中心、享受驚喜、 重新理解、學習成長…… & 本書介紹詩歌與感知互動表達性藝術的力量， 溫柔的邀請讀者， 感知日常生活中的不平凡， 讓心中潛藏的詩句得以顯現， 在藝術中擁抱， 涵容喜悅悲傷， 在愛中相互滋養。 & ——王麗雁，國立彰化師範大學美術學系教授兼系主任 & 北宋郭熙曾說：「詩是無形畫，畫是有形詩。」由此可見，詩作為文字的載體，但又超乎語言；詩是凝煉的字句、象徵與隱喻的意象，富有寓意，也是圖像；而本書的作者以「詩」作為感知互動藝術的介入與結構，提供一系列課堂上實務運用的方法，幫助讀者們理解詩的多元的創作，不僅能啟迪人們的思維、昇華生命的困境、深化內心的感悟，與人產生心靈共鳴，還能達致淨化、療癒與美感體驗的境界。 ——莊雅婷，台北市立大學心理與諮商學系助理教授 & & 王浩威｜榮格分析師、作家 王麗雁｜國立彰化師範大學美術學系教授兼系主任 呂旭亞｜榮格分析師、諮商心理師 李宗芹｜國立台灣藝術大學兼任教授、《動勢圖卡》發想與作者 莊雅婷｜台北市立大學心理與諮商學系助理教授 ——詩意推薦（按姓氏筆劃排列）
【電子書】為什麼有人會怕貓？有人囤積成癮？
怕貓？怕蛇？怕昆蟲？不喜歡太安靜？愛蒐集，卻囤到滿屋子都是東西……害怕接電話？太陽下山就覺得外面很恐怖！也不敢搭飛機？是病態迷戀，還是偏執渴望？是歇斯底里，還是生存本能反應？我們為什麼會這樣？是不是哪裡怪怪的 !?不再疑神疑鬼！一本可實際參考的身心困擾說明書&👍 專文導讀＆溫情分享臺北榮民總醫院精神醫學部主治醫師&◎ 楊凱鈞&👍 聯合推薦（按筆畫順序排列）洪仲清 臨床心理師蘇予昕 蘇予昕心理諮商所所長／暢銷作家蘇益賢 臨床心理師蘇絢慧 璞成健康心理學堂創辦人&【本書看點】人群焦慮、酗酒、購物狂、密集恐懼……那些真實存在，讓人飽受折磨的心疾解密人們有意識或無意識的行為，反映的是那個時代的集體問題。亂買、愛說謊、想被愛、社交恐懼…都是身為人的自然反應。怕接聽電話、討厭小丑、不爽就放一把火燒掉！電影、小說中描寫的邊緣人格，原來真實存在!?手機不在身邊會焦慮！周遭太過安靜令人不安？用說謊獲取關注，縱慾、崇拜偶像，什麼都要洗！不符期待就歇斯底里；關不住，待在小空間裡就頭暈？東方人怕四，西方人不愛13；恐外症是疾病還是歧視？當愛與恐懼走向極端，於是我們不再能夠掌控自己，那些奮不顧身與無法停止的念頭，其實都有跡可尋。本書揭露了99種史上有記錄，被診斷可能是演化而來，也可能是在特定時代才有的社會心理問題和精神疾病，以及各種強迫性的焦慮、抑鬱、衝動、亢奮等異常行為。或許，正是這些瘋狂行徑讓我們的畏懼與想像得以具體，讓我們得以假裝每件事情都很有道理，然後繼續活下去。有病嗎？所謂的正常和不正常之間，是否有界線？&
【電子書】心理健康：歸屬與勇氣之旅
心理健康的配方在於個體需要感到歸屬和平等，並能夠關懷他人。 ◎讓孩子覺得有歸屬感，他們會感到安全、安心和友善。 ◎孩子看到自己進步，會充滿活力，而且準備做得更多。 ◎感到自己有價值和被重視，孩子會知道什麼事情需要去做。 ◎受到鼓勵，孩子會準備好迎接每個新的一天，並能夠以有益於他人的方式處理問題、尋找解決方案並實現他們的創造力。 ●阿德勒的理論提供每個人實現心理健康所需的四個基本要素： 1.要擁有內在的歸屬感：能感受到與父母、兄弟姐妹、大家庭、老師和朋友的連結，並且知道自己處於一個可被接受且友善的位置。 2.孩子是社會的一員：尋找歸屬感是他們最強烈的渴望，而這取決於他們是否可以感受到自己對家庭或與對其他群體的歸屬感。 3.要擁有能夠持續成長、進步和學習的意識：就如嬰兒為了達到下一階段目標的各種努力是充滿如此多的掙扎，但因為目標太重要了，他不能放棄，也不會放棄。 4.要看看如何才能擁有某種價值感：意義感的需求。每個人都在努力超越自己與生俱來的依賴性，在過程中因為發現自己的能力而感到愉快、滿足或欣慰，於是逐漸邁向獨立。 ●阿德勒的理論概念多是以某種形式出現在當今每一個著名的心理學理論中，是心理學領域中被借鑑最多，卻也同時最不為人所知的先驅。他始終不斷告訴我們，孩子需要鼓勵。即使有時會感到害怕，仍然需要每天持續建立前進所需的勇氣。 重量推薦 別忘記時刻要能鼓勵孩子，要讓孩子從內心發展出歸屬感，在追求生命意義的同時更要兼顧社會和諧。──蕭文｜暨南大學榮譽教授 每天面對不斷追尋內在歸屬感的犯罪少年，此書提供了我用更有系統的理論與實際的方法、技巧，來思考和面對與孩子們的互動。──鄭麗文｜明陽中學學務主任 閱讀過程會讓家長感受到力量和鼓勵感，彷彿找到了富含勇氣且有用的方法來教育孩子以及重新跟孩子好好相處。──徐君楓｜芯耕圓心理諮商所所長 本書中的六塊拼圖也是成人在家庭，婚姻，職場和社會關係建設與經營的六個策略。──楊瑞珠｜北美阿德勒心理學會代言人 &
【電子書】解離女孩：思雅和她的密友們
★第一本以DID（解離性身分障礙症，俗稱多重人格）為主角的本土心理治療小說。★以輕鬆幽默的文字，帶領讀者進入DID患者變化多端的內心世界！★描繪諮商室中DID的治療情景，首次展現EMDR創傷治療的獨特手法。妳安全了，我們就回去了。諮商室中，新來談的女孩思雅穿著樸素，哭訴自己健忘恍神、精神不濟。後來卻精心裝扮，展現甜美笑容，讓諮商師艾迪十分錯愕。會談始終像鬼打牆一樣毫無進展，思雅有種「表演出認真諮商」的感覺。一天，思雅在諮商時始終閃爍其詞。幾句之後她終於笑場承認：「哈哈我演不下去了，我不是思雅。」「呃，妳好……那請問現在跟我談的是誰？我要怎麼稱呼妳？」「我叫K。」突然，思雅表情一變，再開口竟是另一個聲音：「你為什麼要思雅回想痛苦的記憶？你不知道這對她來說很難受嗎？」艾迪倒吸一口氣，本來只有兩個人的諮商室，瞬間變成四個人。也許，後面還有更多……性格各異、七嘴八舌的密友們頻頻出招，艾迪該怎麼接招，才能得到他們的信任，繼續治療下去？隨著治療越來越深入，狀況變得越來越棘手，思雅似乎陷入了更大的痛苦。艾迪卡關了。過去的信念「解決案主的問題」不對嗎？不然心理治療的目的是什麼？先前的失敗陰影，再度籠罩他……消沉倦怠的中年諮商師，遇到解離女孩後，重燃對心理治療的熱情！
【電子書】心理不舒服，身體就受苦
當內心無法說苦，身體會代為喊痛。 擁有諮商師、美國舞蹈治療師、藝術治療師等多項證照的心理師博士， 告訴你從身體治癒內心傷痛的方法。 當無法用話語說出心理的痛苦時，身體會透過症狀表現出來，因為身體不會說謊，它忠實地貯存所有的情緒，若是過往內心的創傷未獲得抒解或釋放，就會變成不安、憤怒、焦慮等負面情緒儲存在身體裡。身體不適或生病就是在提醒我們，要面對自己真正的需求，妥善處理問題，並相信身體與生俱來的智慧與能力。 本書作者南希京有習慣性胃痛的宿疾，透過肢體運動與舞蹈動作，她才發現身體的疼痛，原來是她長期逃避負面情緒所付出的代價。她從缺乏母愛與關懷的親身經歷中，領悟到人們痛苦的根源，在於失去了母親的懷抱。這裡所說的並非只是真正意義上的母親，更代表「像母親一樣的安全基地」。身體就像是我們的母親，擁有母性的身體能撫慰受傷的心靈，照顧內在小孩。 有愛的地方就有傷，我們要學會用身體打開心理的結。作者將透過身體獲得的療癒與成長體驗，歸類成十二種「正身」（Bodyfulness）練習，像是建立心理防護罩、使用身體的煞車系統、放空身體的力量……等，告訴我們如何運用身體的語言自我關愛，與自己溝通交流。 當身體動起來，被壓抑情緒也會跟著動起來，不再受到束縛，我們便能看見隱藏在情緒背後的真實自我，產生不同於以往的全新想法。無論是尊重自我、平靜的心靈、良好的關係，或是幸福的人生，一切都必須從回歸身體開始。 ——透過「身體的語言」瞭解內心—— 沒有接觸，便無法感受到照顧與關愛。 當我們身處痛苦之中，溫暖的碰觸與沉默的凝視，比無數言語更能帶來慰藉與療癒。傷口復原不是靠舌尖的話語，而是肢體的接觸。 心理健康取決於我們如何感知自己的身體。 透過身體感受情緒時，我們就能好好照顧並控制情緒。當與自身情緒建立健康的連結時，便能與他人的情緒進行有意義的連結。 在危機時刻，身體會自我保護。 逃離恐懼是種潛意識的智慧，像赤腳踩地、輕拍皮膚、按壓肌肉等自我碰觸的方式，就像使用身體的煞車系統，能使神經系統冷靜下來。 想將憤怒的攻擊性轉化為創意的能量，就要用心傾聽身體。 就像要認識身體才能使用身體一樣，我們必須覺察憤怒才能有意識地使用憤怒。當身體動起來，情緒也會跟著動起來。在肌肉活動的同時便能釋放緊張，被壓抑的情緒也得以流動，幫助我們自然轉換心情。 面對悲傷，才能瞭解自己的深度。 心理創傷是儲存在身體裡的痛苦記憶，不論是哭泣或把痛苦說出來，都能清空並釋放受困在記憶中的情緒毒素。透過悲傷來度過痛苦，能使身體放鬆，也能獲得新的活力與能量，進而更深入認識自己。 動，是讓自己活下去的力量。 操控自己的身體，在必要時刻讓身體動起來，就代表你已經成為自我生命的主宰。即便在面對生命時偶爾會覺得煩躁、不安或恐懼，但仍要繼續面對這個世界，依心之所向跨出每一個步伐。 療癒推薦 諮商心理師 趙守箴、東西方心理學博士& 劉謙慧、諮商心理師暨藝術治療師& 林靜宜 &
【電子書】你沒那麼堅強，只是習慣了偽裝
不怕人、不怕事、也不怕孤單……就是怕被愛！ 你的身邊，每5個人就有1個人是「迴避型依戀者」 讓人氣諮商心理師陪你「重建愛的能力」 ★最大年輕人社群Dcard「感情板」最熱門話題★ 「迴避型依戀者請進」「迴避型依戀的人多嗎」「我的另一半是迴避型依戀者」 & ●你是否習慣和人保持距離，不喜歡過於親密的關係？ ●你是否不習慣依賴別人，也害怕別人依賴自己？ ●你是否對親密關係看法悲觀，在關係中習慣放棄和退縮？ & ──深入解讀親密關係恐懼症，看見迴避型依戀者內心深處的愛與怕── ．像一隻被收養的流浪貓，時時防備，時時準備逃走。 ．和互有好感的人出去太累人，一個人靜靜的待著才是休息。 ．連情緒崩潰時都很平靜，因為堅信無法依靠任何人。 ．渴望被愛，但害怕自己原形畢露後被對方拋棄。 ．愈是在意，往往愈說不出口那句「我需要你」。 ．別說談戀愛了，連真正交心的朋友都沒有，卻用「還沒有遇到對的人」欺騙自己。 ．很獨立，就是害怕欠這個世界太多。 ．對別人的挑剔，追根究柢是對自己不滿的投射。 & 對於迴避型依戀者而言，愛是想觸碰又收回的手，怕麻煩，也怕麻煩別人。心態的退縮讓他們沒有足夠的勇氣和力量，以及情感熱度負擔一段真誠的戀愛。痛的時候找不到肩膀，贏的時候沒有人鼓掌。堅強獨立的背後是抹不去的酸楚。 & 沉迷在二次元世界的完美紙片人；口頭禪是遇不到對的人；和伴侶看似親密，卻貌合神離，都源自同一種狀態。無法從社會交往中汲取能量，很難從親密關係中獲得放鬆和快樂。看似融洽的關係，只有他們知道自己有多累。 & ──我是迴避型依戀者嗎？六大特點完全解析── 一、自我界限過於僵化，很少敞開自己的內心 二、很難從固定的親密關係中獲得穩定感 三、戀愛經歷很有可能很豐富 四、自我價值常常會擺在情感需求之前 五、害怕在情感上做決定 六、傾向於對伴侶做出負面評價 & ──告別依賴無能，擁抱親密關係── 沒有人是一座孤島，因為原生家庭或成長經歷導致的「情感隔絕」，不是絕對的狀態。 所謂安全感並非一種感覺，而是可以模仿的行為模式，愛是一種可以學習的能力，藉由本書，讓我們走出「愈逃避、愈索求；愈索求、愈不安」的心理困境，邁向自我修復與和解的第一步。 & ──本書包括以下重要內容── ■戀愛鑑定 ──若即若離，是不夠喜歡，還是花心，甚至是邊緣型人格障礙，從心理專業鑑定看清到底是迴避型依戀者，還是渣男渣女。 ■對的人是誰 ──「安全型依戀」、「焦慮型依戀」、「迴避型依戀」是否存在彼此救贖，不再相愛相殺的可能，完整解析三種依戀類型，包容彼此的不完美。 ■正確接近愛的方法 ──讓別人接近你並沒有那麼可怕，正視內心恐懼、降低虛幻的期待，接納自己就有能力接納愛。 ■潛台詞速查 ──破解迴避型依戀者常見的五種社交辭令，發現尷尬又不失禮貌的微笑背後藏著什麼，找回不再自欺欺人的勇氣。 &
【電子書】如果你想把全世界扛在肩上，憂鬱症就會找上你
與時俱進的經典暢銷書，20年來幫助數十萬讀者 & 推薦 陳嬿伊& 微煦心靈診所院長 蘇益賢& 初色心理治療所副所長 從坎托佛醫生在BBC節目裡所收到的廣大迴響，就可看出他對憂鬱症患者提出了獨到的有力見解。為憂鬱症所苦的人告訴我，在所有關於憂鬱症的書籍裡，這是最有效、最有幫助的一本。不斷有人向我提起，這本書改變了他們的人生。 ——傑瑞米‧凡恩（Jeremy Vine），BBC廣播2台主持人 每個人都該讀這本書，尤其是被憂鬱症影響的人，不管他們是照護者、醫事人員，還是對這個主題有興趣的人……。它提供了對憂鬱症的寶貴見解，而且提醒我們要留意自己所承受的壓力程度，這將會決定我們的健康。 ——憂鬱症協會（Depression Alliance） 在擊退憂鬱症的戰役中，這本書是決定性的武器。 ——魯絲‧拉佛利（Ruth Lavery），《依賴》期刊（Depend） 咬牙硬撐，是憂鬱症的病因。 &不同於其他憂鬱症書籍，坎托佛醫生主張：堅強的人最易罹患憂鬱症。就算面對困境，他們依舊堅持走下去，不會像弱者輕言放棄。但過度的壓力會導致大腦裡的邊緣系統失常，也就是憂鬱症。 憂鬱症是一種與日常憂鬱情緒完全不同的生理疾病，只要遵照醫囑服藥，就能讓大腦裡的化學傳導物質濃度恢復正常，從憂鬱症中康復。本書也會告訴你，在面對壓力時，如何透過放鬆練習、拆分問題、時間管理、中斷思緒與入睡技巧，避免憂鬱症復發。 對於習慣獨自承受一切的你，憂鬱症是讓你做出改變的機會：你必須開始學著優先考量自己的快樂，讓身邊的人負起他們本就該負的責任，才能讓自己在病癒後過上更健康的生活。
【電子書】我們為何不愛了？
這段關係為什麼走不下去了？ 究竟是什麼，破壞了兩人之間的感情？ 你應該放手，還是挽回？ & 英國情感關係治療權威，分享13則感情面臨挑戰的諮商故事， 帶你從愛情的盡頭出發，回頭找到自己的關係解方！ & ★ 英國上市一年，盤踞家庭諮商類、精神分析類暢銷百大圖書！ ★ 榮獲英國、美國亞馬遜4.6顆星好評，全球讀者熱烈回響！ & 也許你開始察覺與另一半的感情越來越淡了， 也許你正深陷分手的痛苦折磨， 也許你苦苦尋找一切的真相⋯⋯ 但你對情感諮商感到陌生又抗拒， 也不確定是否到了需要外援的程度？ & 為了感情問題而心神不寧的你， 不妨走入蘇珊娜．阿貝西的諮商室， 跟著她治療過的破碎關係， 看你在愛情中會遇見哪些挑戰？ 以及是什麼原因，讓你陷入熱戀又讓你面臨痛不欲生的失戀？ 而專業的心理治療師，又會帶來什麼樣的觀點與建議？ & ❤ 愛情為什麼離你而去了？ 進入伴侶治療的現場，找出愛情消失的原因 & 「人們經常在關係裡向他人隱瞞真相，也對自己撒了謊。」阿貝西從前來諮商的數百名案主身上看到──背叛、工作、婚姻、育兒，以及人類對他人的需求與脆弱，這六個愛情的挑戰，是耗損兩人情感的主要原因。她見過許多渴望改善關係的伴侶攜手上門，卻因為難以面對真相與痛苦，而陷入分分合合的迴圈，或是過著逃避問題的假面生活。 & 阿貝西從30多年的諮商生涯中，將典型且深具啟發的臨床案例，改寫成13則引人入勝的愛情寓言；並穿插她的內心獨白與自我反省，讓你看到專業治療師如何思考、轉化這些情感難題，進而從中獲得療癒與啟示。 & 在書中，我們看見伴侶關係的各種面貌：對生小孩沒共識而快走不下去的伴侶、不願面對太太長期婚外情的丈夫、無法接納前妻兒女一同居住的繼母、25年沒性生活的中年夫婦，以及那些經常遇人不淑、慣性劈腿的紅男綠女。阿貝西藉著他們的故事，帶你看到「愛是怎麼不見的」，也帶你探索「相愛的真諦」，幫助你解決自己的難題、建立更穩固的情感關係。 & ❤ 再堅持一下，還是好聚好散？ 看心理治療師如何處理棘手問題，從中找到自己的解答 & 本書除了描繪愛情變調的面貌，也完整記下心理治療師的觀察與分析，幫你反思自身問題，看清關係的走向：什麼情況下，你還能做出哪些改變，讓關係起死回生？又什麼狀態下，你需要的不是和好，而是得接受真相、讓兩人關係真正成長？ & ➤ 當你們個性不合、爭吵不斷卻又分不開 ● 吵吵鬧鬧的背後，是絕望和悲痛，因為覺得自己從未被理解或感到安心。 ● 比達成共識更重要的，是雙方真正搞懂一件事：你不是我，我也不是你。 & ➤ 當你們對生育與工作規劃有不同想法 ● 發展上的差異是伴侶尋求協助的常見原因，如果某一方的興趣、意見與需求突然改變，就可能會衝擊到現況，而籌畫與生養小孩是最大的考驗。 ● 願意傾聽伴侶說的話，不論好事、壞事或醜陋的事，能讓他們變得更加敞開心房，願意說出真實的想法。 & ➤ 當你們因為孩子而吵得不可開交 ● 生養小孩是夫妻最具挑戰的課題，因為當一位合格的家長，意味著犧牲、讓步，以及讓另一個人進入你的生活，代表要和自己的童年再次相遇。 ● 家庭連結我們的過去和現在，而且握有未來的關鍵，是我們得以試著修正過去、修補傷痛的地方。 & ➤ 當你們和平相處卻陷入沉悶停滯 ● 許多成年伴侶會經歷逐漸幻滅和分開的過程，突然間，你覺得不是與理想對象一起生活，而是與一個更真實的人相處。 ● 這種幻滅可能預示著一段關係的結束，也可能是一個新階段、一個更優質關係的開始，因爲真實的互動讓人覺得更被理解。 & ➤ 當你害怕無法讓對方滿意 ● 人們會重複著各種模式，有些人會以父母那套的相處模式來觀察另一半，進而扭曲了自己與對方的形象。 ● 我們必須察覺，我們所有的經歷都充斥著以前的經驗，在處理每一個新的事件或關係時，有太多先入為主的觀念。 & ➤ 當你被另一半狠狠地背叛 ● 根據經驗，劈腿通常反映出伴侶有無法共同解決的問題。 ● 伴侶如何從重大的背叛中完全恢復？首先且最重要的是，雙方必須承認背叛確實出現過，並就背叛的根本原因達成共識。 & 無論你正遭逢關係的風暴，不知該結束或堅持下去，還是進入平穩狀態，卻在不斷變化的角色中找不到平衡，跟著這些案主走一趟情感諮商，你將逐漸明白──情感修復的關鍵，不在達成特定目標，而是要放下心防，真正去了解自己與伴侶。唯有體認到自己背負過哪些傷，同時也理解對方經歷過哪些事，你才能促進這段關係的轉變，免於在愛情中傷痕累累。 & 本書特色 & 1. 情感治療權威30多年的智慧精華，寫給你的愛情危機自救書 作者為英國伴侶治療權威，經常發表相關研究，並受邀至大眾媒體推廣伴侶與家庭心理分析等主題。本書是她30多年情感關係治療經驗的集大成，分享了令人心酸、震驚和難忘的故事，帶你探討愛情中會遇到的挑戰，以及如何與所愛之人好好相愛。 & 2. 帶有治癒力的愛情寓言，精彩情節讀來欲罷不能 全書案例以精神分析寓言的形式撰寫，文筆流暢好讀，張力十足的故事相當引人入勝，讀來心有戚戚焉。引導你從挫敗的愛情故事中回頭探索什麼是愛，進而重建更好的關係。 &
【電子書】繼續前行，悲傷就不會是盡頭【全新療癒練習版】
悲傷是禮物，證明我們曾經愛過。 傷痛也是一段旅程，我們要在路上尋找新的意義。 每個人終其一生，都會數度面對「失去」。尤其在新冠疫情開始後，全世界的人們都無國界地被迫面對各式各樣的失去：親人逝去、身體不再健康、失業……穩定安適的生活全變了調，我們面臨前所未有的衝擊與傷痛。 每段失去，都讓人像經歷一場心理的大地震。在過程中，你會發現曾經熟悉的世界變得陌生，甚至產生厭世的想法，這些都很正常，因為悲傷並非在短期內能痊癒的疾病，而是條崎嶇漫長的道路，你需要走過去。 悲傷沒有時間表，每個人都以獨一無二的方式哀傷著，我們不用急著好起來；悲傷也沒有所謂的終結，即使在傷痛之中，我們不需刻意遺忘，仍可以繼續與離去者保持連結。 本書作者肯尼斯J. 多卡博士，是國際知名的悲傷輔導與心理治療師，他深耕悲傷心理諮商界數十年，提出諸多新的觀點，取代過去對於悲痛帶有批判性的想法。他認為「失去」給予人生最重要的任務，是我們必須好好面對失落，並學習在沒有對方的情況下繼續堅強活下去。如果我們願意接納悲傷，它就會給予我們力量，並讓我們在傷痛中成為更成熟的自己。 本書是傷痛者最好的GPS，能幫助人們重新找到人生定位，讓回憶留下，把哀傷帶走。不論是面臨失親、喪偶、失去手足或子女的傷痛，又或無法獲得社會支持的悲傷剝奪，例如失去同性伴侶或婚外情伴侶，以及因失業、自殺、意外身亡等被污名化的諸多失去，都提供諸多溫暖而實用的支持及建議。 本書金句 ＊悲傷是你為愛付出的代價，但是你不一定需要藉由沈浸傷痛中來表達你的愛有多深。 ＊有關「悲傷代表需要放手」的觀念，已經有了徹底的轉變。死亡結束的只是生命，而不是關係，時間或死亡永遠不會打破那種連結。 ＊「否認→憤怒→討價還價→沮喪→接受」的悲傷五階段，是反映人們如何因應生病和臨終時期，而不是經歷悲傷的過程。以為自己的傷痛必須按照上述這些不同階段發展，會讓我們對悲傷有錯誤的期望。 ＊在你悲傷時，你需要完成五個重大的任務：一、承認失去。二、應付失去的痛苦。三、學習自己過生活。四、與逝者保有連結。五、重建你的信仰與生命哲學。 ＊悲傷就是「重新認識這個世界」，因為你曾經熟悉的世界可能變得陌生，你必須學習之前輕忽的技能，盡你曾經疏忽的義務，或是在你從未接觸過的新領域學習知識。而且最重要的是，你現在必須學習在沒有逝者的世界中重新活下去。 &
【電子書】大腦依戀障礙（二版）
腦科學研究發現，源自童年的依戀形式可以改變 而且歷久彌新的愛情，有法則可以依循！ ★TED演講觀看次數超過188萬！「生物心理學派伴侶諮商」(PACT)創始人 ★Amazon評價4.6顆星，婚姻諮商專家推薦 ★修復依戀障礙的10個祕訣，活化親密關係的27個練習 大腦，讓一個人怦然心動，也讓兩個人難以相處。 人能否擁有幸福的關係，關鍵在於大腦的依戀形式。 了解伴侶的愛情腦與依戀形式，才能建立長久信任的親密關係 跨越內心的陰影，避免誤觸安全感的地雷 從不安全依附到安全依附，不再相愛容易相處難！ 【三種大腦依戀形式類型】 [1.錨定型] 依戀形式：安全型依附（童年時有許多被父母保護、擁抱、親吻的記憶）。 行為特徵：不論獨處或與人共處，都可以很自在的享受其中。 [2.孤島型] 依戀形式：逃避型依附（童年缺乏家庭的溫暖與正向的情感經驗）。 行為特徵：喜歡獨處，不必伴侶費心伺候，善於把自己照顧好。 深層恐懼：害怕被批評責怪，或被要求無力付出的事物。 [3.浪潮型] 依戀形式：矛盾型依附（艱辛的童年使他認定對方會拒絕他、離開他）。 行為特徵：在關係中容易失去自我，費心討好，需索伴侶的關注。 深層恐懼：害怕自己成為負擔累贅，而被伴侶拋棄。 【大腦依戀障礙的10個修復祕訣】 ・創造你們的「伴侶圈圈」，將雙方的人身安全與內在安全感視為首務 ・按照對方的需要，而非單憑自己的想法去滿足對方 ・認識你和伴侶大腦中的「內在原始人」（人類求存本能） ・覺察你們之間的關係模式：是錨定型、孤島型、或浪潮型？ ・熟知伴侶最脆弱之處，並懂得如何彼此取悅、互相安撫 ・對忙碌的伴侶，更要善用就寢前與起床時的陪伴時光 ・「你永遠可以告訴我任何事情！」成為彼此最首要的諮詢者 ・不要去逃避介入關係的其他人或第三者 ・學會「健康的吵架」這門學問，衝突是為了更深的連結 ・化干戈為玉帛：凝視對方的眼睛，這將中斷大腦的備戰狀態 &
【電子書】如果我的父母是控制狂（二版）
控制不是愛，而是父母排除自身焦慮的表現 他們不是不愛我，只是更受困在自己的恐懼之中 ★8種類型的「控制型父母」 ★解析12種最常見的控制手段 ★22個自我修復的練習 ★3個步驟斬斷糾結，拿回人生主導權 全美讀者感動好評！ 「每一個字都像在說我，我在每一頁發現自己的人生。」 「關於和父母相處的種種感受……我感覺得到了認同。」 「醍醐灌頂的一本書！……我見識到控制行為如何一代傳一代。」 「帶來希望……讓我相信情況是會改變的。」 為什麼我的大小事，他們都要插手管？ 令人不寒而慄的見解，戳穿父母是多麼具毀滅性 我不能換改變過去，但可以不讓父母繼續操控我的未來。 父母已無法改變，我只能改變自己：告別糾葛、設下界線，盡可能和平共處。 如何和過去和解，避免過度控制孩子和其他心愛的人？ 【本書簡介】 你是否常常覺得自己： ・即使旁邊沒人也覺得受到監督？ ・對他人的批評過度敏感？ ・覺得做決定很困難？對自己的決定缺乏信心？ ・在感情中容易迷失自我，總是以對方的需求為優先？ ・對朋友或伴侶有控制或不尊重的表現？ 若有以上現象，你可能來自一個缺乏安全感的「控制型家庭」，指的是父母試圖操控孩子的飲食、穿著、言談、個人感受、金錢、人生選擇、社交生活，藉此不允許孩子發展其獨立的人格。 受控的孩子，成年後，為了追求自己的幸福與自由，往往背負比一般人更沉重的罪惡感及無力感。 美國知名家族治療師丹・紐哈斯博士，在本書中提供了務實的分析及建議，將引導你掙脫「內在父母」（你所內化的父母────挑剔你、貶低你的內在批評聲音）的影響，平息積壓的怨懟和憤怒，並強化決斷力與自信心，為你帶來心靈平靜與親子相處的智慧。 【8種「控制型父母」類型】 1.緊盯型父母：恐懼孤單，對子女如強力膠般緊黏不放。 2.剝奪型父母：一旦孩子表現不合意，就冷酷地收回愛與資源。 3.完美型父母：最在意外人的眼光，要求只有最好才夠好。 4.教條型父母：恐懼不確定性，從組織和教義中尋求安全感。 5.混亂型父母：情緒起伏難以捉摸，不是太嚴厲，就是太鬆散。 6.利用型父母：極度自我中心，把子女吸乾的情感吸血鬼。 7.虐待型父母：滿腹怨恨，在言語、情緒、肢體上虐待子女。 8.幼稚型父母：可憐兮兮，軟弱無能，無法盡到保護子女之責。 ・設下「隱私」的界線 小時候，你被迫回答侵犯個人隱私的問題。 現在，光是拒絕回答不恰當的問題就能設下界線。 ・設下「決定」的界線 小時候，父母試圖主導你的每一個決定。 現在，你可以說不，或告訴父母你需要時間考慮他們的要求。 ・設下「金錢」的界線 小時候，仰賴父母的經濟援助而必須受控制。 現在，你經濟獨立，可以根據自己的價值觀運用金錢。 ・設下「社交」的界線 小時候，父母過度干預你的社交生活。 現在，你可以選擇是否要知會他們你的個人活動。 ・設下「個人空間」的界線 小時候，你沒有選擇住處的自由。 現在，你可以搬出去，在拜訪父母時不一定要留宿家裡。 &
【電子書】只要存在著就好
願每顆心靈找到自己的避難所， 在脆弱或傷痛時有所依靠、彼此慰藉。 【朝日新聞大佛次郎論壇賞╱紀伊國屋人文大賞╱每日出版文化賞】 榮獲日本三項人文大賞．最觸動人心的療癒書寫 & 原地繞圈的平凡日常、看似無意義的生活片斷， 構建成了一個祕密基地，讓受傷的心暫時安歇，讓存在得以被守護…… & 頂著顯赫的京都大學博士頭銜，臨床心理師東畑開人幾經波折，才在沖繩的精神科診所找到工作。 他一心要在醫療最前線大展所長、實現理想，沒想到卻從此掉進了神秘的兔子洞…… 到職當天，護理師大叔主管就擅自幫他取了「阿東」的小名， 而阿東被指派的第一個工作，就是到日間照護病房——「先坐在那裡」。 & 就只是「坐」著，讓時間靜靜流過，什麼都不「做」嗎？ 結果才撐不到一分鐘，他就覺得好難熬！ 畢竟在他所熟悉的世界，總是認為要有事可「做」，才有資格「存在」。 & 事情越來越不受控，他原本以為自己是來做【心理治療】，引導病人挖掘內心、面對傷口， 結果諮商案件寥寥無幾，他一整天幾乎都是待在日間照護病房， 為慢性精神病人提供【心理照護】，陪伴腦中充斥著各種聲音、難以存在於當下的他們， 融入不變的日常、穩固內心的安定，一起「坐著、存在著」就好…… & 這樣就可以了嗎？這算是在工作嗎？ 只是這樣「存在」著，有任何意義嗎？難道不該給他們更積極的幫助嗎？ & 接下來的四年，這裡的員工和病人，讓阿東歷經了一連串思想與情感上的衝擊和洗禮， 在一起歡笑、感動、疑惑、苦惱，一起打球、抽菸、兜風、玩了一輩子份的桌遊後， 他終於明白「只是存在著」的價值，也對「照護」的本質、「活著」的多樣性有了另一種體會…… & 這本書，是在講述「存在」是如何被各種聲音威脅，又如何被各種聲音努力守護的故事。& & 作者以自身的心理工作經驗為本，藉由一個個照護者和被照護者的生命歷程， 描繪脆弱的心靈所背負的重量與糾結，以及人們為了「存在」所做的努力和相互扶持， 在人情小說般生動鮮活的情節中，並以精妙的對比形式穿插解說相關的心理學知識， 映射出【心理照護】與【心理治療】為一體兩面的真義，以及其中隱含的嚴峻現實， 敘事、抒情與論理之間流暢轉換，使本書兼具思考深度、人性溫度和精彩的可讀性。 & ● 承受家暴傷痛的淳子為了盡快回歸社會，而勉強自己積極生活，於是又再度崩潰…… ● 抗拒不了戀愛的隆司，每當愛上一個女孩，內心的「白熊與鯨魚」就會展開對峙爭鬥…… ● 少年南風原一直在想像中打磨著石頭，要填補腦中的空洞，才覺得自己沒有被困住…… ● 月球住民裕次郎爺爺總是踩著有趣的公雞舞步，帶著大家擺脫生活的重力飛到月世界…… & 這不只是他們努力「存在」著的故事，也映照著我們的處境—— 在人生中的不同場域，我們也都在努力地「存在」， 尋找著能無條件被接納、放心把自己交託出去的地方。 然而，我們也往往會被外在的框架、要求所脅迫或蒙蔽， 擅自否定了自己與他人「只是存在著」的權利，失去內心的餘裕和彈性。 願我們帶著理解與善意，習慣他人的照顧、也承擔對方的依賴， 讓心在彼此的「照護」中適得其所，讓生活在每一天的「存在」中具體成形。 & 陪伴推薦& & 吳佳璇& 精神科醫師、作家 洪仲清 臨床心理師 方格正 臨床心理師& 鄧善庭 諮商心理師 海苔熊& 心理學作家、Podcaster 方億玲& 而立書店店長 &
【電子書】進入四分之一人生，從後青春期開始的成長指南
「目前這樣，就是人生的全部了嗎？」 寫給對此刻感到空虛，卻又不知該往何方的你 突破從16歲、26歲到36歲的困惑與迷惘！ ★全美青年捧讀的一本書！美國上市九個月持續熱銷，穩坐亞馬遜心理類前30名 ★如果你是正在找尋出路的年輕人，或者你想要了解年輕人的掙扎，那一定要讀這本適時而富有啟發性的書。──吉兒．菲力波維奇 從小到大，很少人教我們自問： 「我是什麼樣的人？我想從生活中獲得什麼？」 等到出校門後，才發現自己對未來沒有明確方向， 就算找到了工作，也不覺得人生有什麼特別的意義。 內心始終渴望一個「比現在更好的東西」， 卻又找不出那個「東西」是什麼。 這也是你此刻的寫照嗎？ 不論是16歲對志願的妥協，22歲對未來的茫然， 還是30歲對工作的懷疑，36歲對自己的懊悔⋯⋯ 每個人生轉折點，你都想問： ○ 該聽父母的建議，還是順從自己的心意？ ○ 到底該做什麼決定，以後才不會感到後悔？ ○ 我這一生究竟想過怎樣的人生、怎樣的生活？ ➤步入「四分之一人生」的迷惘與困惑 日子過得表裡不一，卻不知從何改變現狀 「我卡住了，我到底出了什麼問題？」這是執業超過二十年、長期鑽研榮格心理學的治療師碧阿克，在為16至36歲的人們進行心理諮商時最常聽到的話。這段生命中的精華時光，是從後青春期、成年初期到青壯年的「轉大人」過程，將面臨攸關一輩子的人生大事：志向的選擇、職場的布局，以及尋找伴侶、成家生育的計畫等等。但伴隨而來的，是對人生抉擇的徬徨，與面對不同身分轉換的強烈不安，這種感受過去被稱作「四分之一人生危機」，碧阿克則將此階段稱為「四分之一人生」。她觀察到身處這個階段的人們，可以分成兩種類型： ✓ 追求穩定型：這群人已經做「對」了一切，按部就班勾選生涯清單，卻感到不滿足，總覺得生命中缺少了什麼，感到與自己失去連結。 ✓ 追求意義型：這群人關注自己內在的世界，對世俗規定的道路不感興趣，但卻失去人生的方向，對於生活與未來充滿不安。 ➤用榮格心理學探索真正的渴望 在四分之一人生，用自己也喜歡的方式活著 碧阿克想對身處16至36歲、對人生感到不安的你說：「四分之一人生不是千篇一律的旅程，它是一段獨特的人類發展時期，需要有自己的藍圖和精神指引。」她鼓勵你要勇於對自己的過去、現在和未來抱持關注與興趣，才能找到自己的核心。 在本書中，她借重榮格「尋找探索自我」的觀點，並融合神話、文學、流行文化等領域，揭示青年邁向成年會面臨到的創傷與修復。並從多年的治療實務中，梳理出四分之一人生的「成長四大支柱」──分離、傾聽、建立與整合，提供專業的心理學知識與具體方法，引導你解開以下困惑，找回自己的方向： ✧ 為什麼總是對生活感到不滿足，總是覺得落於人後？ ✧ 到底要怎麼做，才能釐清自己想要的生活是什麼？ ✧ 什麼樣的抉擇，最有利於自己的生存？ ✧ 人生，該追求「生活的穩定」還是「活著的意義」？ ✧ 如何擺脫過去的創傷，找回自己的初衷？ ✧ 該怎麼脫離別人的期待，勇敢創造自己渴求的人生？ ➤ 本書寫給這樣的你： ．對現階段的生活感到空虛與乏味的你 ．想要改變處境、重新做選擇的你 ．希望找出最好的方案，停止不確定狀態的你 ．正在努力尋找出路與自我定位的你 活在四分之一人生階段的你，真的沒必要這麼辛苦！你不需要「正常」、「優秀」或「成功」，而是要在極度焦慮的世界裡，找到屬於你的獨特目標，在追求意義與穩定之間達到平衡，走出自己的人生道路。 本書特色 1. 寫給每一位青年的「轉大人」指南書 本書以「四分之一人生」一詞，重新理解「16到36歲」這個階段的生命困境與契機。作者憑藉專業心理治療的經驗，提出應對之道與嶄新視野，引導你踏上平穩的成長之旅。 2. 借重榮格心理學的諮商觀點 作者以榮格心理學「自我探索」的諮商角度切入，帶出內容豐富又深具啟發的個案故事。使用的詞彙和論述方式都十分平易近人，讀來不費力，能夠立即理解並運用在生活中。 &
【電子書】遠方有哀傷，此地有我
第一本由倖存者與陪伴者合著的創傷陪伴之書，最溫暖的力量。 回憶的碎片如此鋒利， 我們如何縫合傷口，又如何療癒？ ───── 第一本由倖存者與陪伴者合著的創傷陪伴之書，最溫暖的力量 ───── ▍他用《不再沉默》告訴每個受傷的孩子：這不是你的錯。 ▍現在，他用這本書竭力宣告── ▍任何一個受傷的人，都有機會重新開始。 「三歲那年，奶媽一家四口性侵了我。 整整三年，如同禁臠。」 曾經他想吶喊，卻沒有聲音。 潘朵拉的盒子一打開，埋藏多年不願面對的痛苦回憶如惡火襲來， 他癱軟在地，退回到三歲的自己， 脆弱、敏感、被恐懼與不安籠罩罩…… 2016年以《不再沉默》一書揭露童年創傷的陳潔晧，多年來在妻子徐思寧的陪伴下，艱難但堅定地，一步步走在復原重建的路上。在妻子無盡的愛與耐心傾聽、理解中，一顆被冰封的心逐漸拾回跳動的勇氣。 本書由陳潔晧與妻子徐思寧共同撰寫，詳述兩人長期的相互陪伴與療傷之路。這是台灣第一本由創傷倖存者與陪伴者共同撰寫、從「陪伴」角度出發的理解與療癒之書，為陪伴者指引方向，也為創傷者帶來希望與力量。 ▍「縱使痛苦如地獄之火，我願一起置身火海。」 我想知道他的需求，我在意他的感受。 或許這份傷痛永遠有不能觸碰之處，但我願意在餘生的時間， 進入他孤獨的世界。 ──徐思寧 不是透過妻子的眼睛，我看不見真實的自己。 時間一點一點慢慢在轉動，我像是薛西佛斯， 每天背負我能背負的重量，一點一點搬移過去的困難。 ──陳潔晧
【電子書】原生家庭療法（二版）
與原生家庭和解，才能創造自己想要的人生！ ◎我很愛我的伴侶，就算各自的原生家庭習慣不同，也應該要互相包容、忍受。 ◎你和你的家人如何處理意見分歧？大吵、冷戰？還是雙方坐下來討論？ ◎當你和父母意見衝突時，你會否定自我情緒、滿足父母期望；還是刻意唱反調？ 婚姻、親子、工作、友誼…… 成年後許多的人際關係問題， 其實都可以回溯至我們在原生家庭中的經驗，原因在於── 大部分的人都沒有學習過在和重要的人親近時，怎樣才能夠繼續做自己。 每個家庭裡都有三角關係：父母、子女（或兄弟姊妹）、其他親戚的各種三角組合， 每個家庭裡都有受害者、迫害者、拯救者的角色，也存在著功能過度者與功能不足者， 這些角色隨時都在輪替，你是如此，你的父母亦如此…… 舉例來說，你始終發誓絕對不會做父母曾經做過的某些事， 結果你可能還是去做了那之中的許多事，而你的父母可能也是這樣…… 你在家中排行第幾？你有兄弟姊妹嗎？或是獨生子／女？ 你的伴侶在原生家庭中又是排行第幾？ 有么妹的長子通常與有兄長的么女最合拍， 有弟妹的長女跟獨子或有姊姊的么子最麻吉， 可是當長女遇上長男，極有可能隨時上演家庭權力爭奪戰…… ‧透過原生家庭療法，讓你與他人維持親密關係的同時，又能追尋自己想要的東西。 對於每個人來說，在原生家庭的生活是極為強大的體驗，這種經歷會影響的不只有童年；還有我們看待自己的方式、我們看待他人的方式，以及我們看待世界的方式，全都經由原生家庭的背景塑型而成，在原生家庭中發展的觀點會伴隨著我們一生。 人生中最困難的事情之一，就是讓情感從早期家庭環境中分離出來。有一種方法可以處理這種原生家庭力量，那就是原生家庭和解（Family of origin work）。 「原生家庭和解」總共有七個步驟： 第一步──家族譜系：你的家裡有誰？（畫出你的家系圖） 第二步──媽，妳好，還記得我嗎？（聯絡家庭成員） 第三步──創建家族史（建立涵蓋三代的家族編年史） 第四步──筆記本在手，隨時記下想問與探究的問題（調查研究） 第五步──你可以再一次回家（探訪家人） 第六步──不管你喜不喜歡，這就是我（分化） 第七步──再來一次（學會了接納自己與他人） 這套療法能改變你在原生家庭中對自我的體驗，並延伸到目前的人際關係。藉著學習以新方式對待過去的「殘餘物」，讓你開始過更好的生活。如果你能用原生家庭的環境，看待過去「未了」的事情，你就能變得更為正面積極，也更能夠掌握自己的人生，不會被討厭的事件擊倒，並且能創造出自己想要的人生。 &
