心臟：從演化、基因、解剖學看兩千年探索和治療心臟疾病的故事
★人類的壽命就是心臟十億次的跳動★Amazon讀者4.5星熱情推薦心臟雖然只是一個推動血液流向全身細胞的簡單器官，然而圍繞著心臟的各種問題：先天性心臟缺口、心律不整、冠狀動脈阻塞、遠古人類基因轉變造成的心臟疾病、一生的心跳次數……至今仍是醫學努力解答的謎團。作者透過外科醫生、基因學家的視角，從西元一二九年競技場外科醫師到二十一世紀的電腦模擬，帶領著讀者從棘手的心臟問題開始，一路摸索，一一解開困擾心臟醫學的謎團。即使沒有醫學背景，每一章都能讓我們更認識自己那顆默默工作的心臟。
東大醫學博士親身經歷傳授88招防癌顧腸術
顧好腸道，癌症不上身！ 當人體的免疫力下降，癌細胞就會繁殖， 所以平時就要提高身體的免疫力。 換言之，整頓腸道是為首要之務！ 藤田紘一郎教授曾於五十歲時經歷一段艱難的時期，當時的他得過兩次糖尿病、一次痛風，還罹患了梅尼爾氏症等大小病症，他以自己的身體為實驗對象，親自嘗試本書收錄的方法，現今近八十歲的他，擁有並維持了健康的身體。本書收錄了淺顯易懂的癌症知識，讓讀者在輕鬆的閱讀中理解腸道和免疫力的關連性，釐清平日容易誤會的保健觀念，學會兼顧身心的防癌顧腸術。 【東大醫學博士教我們的防癌顧腸術重點整理】 ◎癌症相關觀念調整及矯正 1. 我們的身體每天會產生大約一萬個癌細胞。 2. 遺傳性癌症的發作率其實只有5%。 3. 癌症發作與否和身體的免疫力極度相關。 4. 腸道掌管了我們70%的免疫力。而腸道菌叢保護我們不受疾病侵害。 5. 14天就能改善我們的腸道環境。 6. 認清腸道與癌症的相關關聯，正視提高免疫力的必要性！ 7. 接受事實，不完全聽信他人，一定要自己思考過，選擇治療方式，從自己下決定開始，為自己負責。 ◎如何讓腸道健康，同時提升免疫力？請先認識四大重要名詞！ 1. 活性氧： 雖然對身體是必要物質，一旦過多就很危險！ →增加腸內菌群，即能有效抑止活性氧，讓其無毒化！ 2. 腸內芙羅拉： 居住在腸道裡的腸道菌群形成的群體，繽紛美麗，儼然一片廣闊的花田，因而有「腸內芙羅拉」（Flora）之名。 →腸內芙羅拉的組成是在出生後一年完成，因此當時接觸的環境及生活習慣十分重要。成人後則能透過飲食調整來獲得加強。 →肌膚、糞便都能反映出腸內芙羅拉的健康狀況。 3. NK細胞： 白血球的一部分，不間斷地巡視我們的身體，一旦發現癌細胞就加以攻擊與破壞，避免癌症形成。 →心靈一旦感受到壓力，NK細胞就會急速減少。因此，調整飲食及維持心靈的幸福感都十分重要。 4. 體內引擎： 人體擁有兩個體內引擎，「懷子引擎」及「長壽引擎」，隨著年紀增長，引擎產生能量的方式會改變，身體也會自然地轉化。 →如何順應引擎需要來攝取飲食及運動，便是防癌的關鍵之一。 【本書使用方式】 1. 先輕快地閱讀過一遍，掌握需要調整的觀念及態度。 2. 從書裡的建議中選取自己能開始做的調整，記錄於自己的記事本中。（請參閱本書結語中收錄之〈十項遠離癌症的生活方式〉，從此處開始練習！） 3. 每天花5分鐘，將實踐狀況記錄於記事本中，養成一個好的習慣之後，再往下一個前進。 4. 練習一個月，一個月後再對自己的狀況重新評估一次，檢視自己的生活習慣及想法。 5. 最重要的是保持心情愉快、輕鬆，不過度壓抑，還要讓自己常常笑！ 【特別收錄：實用建議及評估表】 1. 超實用！便便改造計畫！ 陪您評估腸內健康狀況，從專業角度確實提供建議。大出理想的糞便，即代表您擁有美麗的腸內芙羅拉，成功改造腸道環境！ 2. 檢驗過的！飲食調整建議！ 由作者親自實踐過的飲食方式，包括餐前高麗菜、味噌、「黏糊糊三兄弟」等實用建議分享。
不想生病，血液要乾淨！：疾病是大自然的內部清潔
可怕的病痛從來沒有折磨我們！ 你會生病， 是為了排除血液中的毒素！ ★血液積毒是所有疾病的原因：疾病是由於外在刺激，然而再因血液積毒而擴大。 ★體質衰弱是血液積毒的元凶：體質衰弱阻塞身體的正常排除作用，造成毒素滯留體內。 ★神經能量不足會體質衰弱：每一個作用於身體的事件都會消耗能量，現代生活的沉重負荷加速神經能量的耗盡。 「有25年的時間我使用藥物，但後來的35年我不使用藥物。」 提爾頓醫師被譽為「體內淨化教父」（God Father of Cleansing），是替代醫療、另類療法的先驅，但也被美國醫學界砲轟是施行騙術的庸醫！雖然，從微生物學、遺傳學、免疫學、生理學等現代醫學的角度來看，或許有些爭議及時代代溝，但他的理論影響後世的排毒、斷食理念很多，在另類療法史中有不可磨滅的地位，而其對病因的省思和思維，仍有當代值得參考的價值。 血液不積毒，就不會有疾病 人體有自潔、自癒的能力，是完美的健康專家，但當這位專家的負擔過重了，還是會垮掉。我們會因為飲食、情緒、工作、生活習慣而產生、接觸或攝入各種毒素，而人體會有正常產生的神經能量：當神經能量正常時，毒素會很快地從血液中被排除；當神經能量因各種原因而被浪費掉時，身體就會虛弱無力，使排除作用受阻，導致毒素滯留而形成「血液積毒症」。 疾病，正是毒素累積超過身體所能容忍的程度，而嘗試著要排除毒素──所有的疾病爆發，都是「血液毒素危機」，是毒素在許多不同部位被排除的現象。一旦毒素被消減到人體的容忍點以下，疾病就會「消失」。然而，疾病「並沒有被治癒」，只要病因（讓體質衰弱的壞習慣）沒有戒掉，毒素就會繼續累積，直到超過身體的承受，危機便會再度浮現。 我們都把疾病和症狀搞混了 醫學定義出不同名字的疾病，讓我們有一種錯覺，以為疾病有成千上百種。但提爾頓醫師認為，真正的疾病只有一種，那就是「血液積毒症」，只是會隨著所牽涉的不同組織、器官而產生差異，如果因此而把這些不同症狀視為不同疾病並施以不同的療法，反而容易讓各種病痛反覆出現。 ◎當環境和個人習慣耗盡能量的速度比更新能量還快，疾病就會開始顯現。 ◎「致命」細菌本身並不致命，對細菌和寄生菌來說，寄生在健康的人身上反而是害它們自己。 ◎恐懼的傷害性，比造成血液積毒症的任何一個原因都還要嚴重千百倍。 ◎癌症是經年累月的濫用「滋養物」，並年復一年的排除作用失常而造成的。 ◎想要擺脫世人所謂的疾病，就要先擺脫血液積毒症──人在血液積毒症狀態最容易「生病」。 讓自己生一場舒服的病 疾病是大自然正盡力地在幫助身體擺脫毒素──提爾頓醫師認為，驅除疾病和復元的力量，都存在於大自然賦予人類的自癒力，我們要做的，就是讓人天生的自癒力不受阻礙的發揮作用。所以，生病時最好的做法就是「休養生息」和適當的「觀察性等待」，當你在渡過排毒危險期而康復後，就會發自內心的說：「我生了一場舒服的病。」 ◎你以為某些特殊飲食能治療疾病，其實飲食或食物並不會治癒任何疾病。 ◎過度依賴藥物也很危險，反而會妨礙身體的自我排毒作用。 ◎讓我們五體恢復健康的方法，就是停止累積病痛的行為，然後我們的潛意識自會清理內務。 ◎生病時，藥物、進食、恐懼和不停的工作，或多或少都會妨礙人體的毒素排除作用。 ◎生病時，休息、溫暖、新鮮空氣和安靜就是最佳的治病良方。 ◎最強力的排除作用是──斷食。 ◎休養生息就是──臥床休息、身心平衡和斷食。 療癒、預防疾病的最根本──阻止神經能量外洩 人自己造成了疾病，也只有自己才能把健康找回來。人體的血液裡無時無刻都會有毒素存在，在神經能量正常時，它只會對身體造成些微的刺激，但當神經能量不足而體質衰弱時，毒素無法順利地被排除，長久累積下來就會對身體造成嚴重的刺激。因此，提爾頓醫師認為，維持健康的祕訣就是盡量避免耗費神經能量的行為。 ◎維持適當的「不滿足感」。 ◎過度追求「成功的捷徑」會讓人空虛，導致身心惡果。 ◎鍛鍊身體需要平衡，否則會因為不斷向身體施壓而加速老化。 ◎小心「聽出來」和「說出來」的病──在閒話家常中討論病痛不是好習慣。 ◎好好理解自己身心的限制，並顧及這些限制──有節制，才有健康。 ◎過度飲食──就算大吃大喝的是好食物，還是毒；已經生病的人甚至需要少食或適當斷食。 ◎菸草、酒精、依賴非處方藥，都是我們健康的敵人。 ◎太多的性行為或性衝動，是一種耗費能量的感官衝動。 ◎工作壓力、工作過度、不能樂在其中的工作都會讓體質衰弱。 ◎小心各種情緒疾病：長期悲傷、懷抱憤怒、自大、自私、嫉妒、吃醋、愛說閒話、諂媚……等。 破解24大壞習慣，避免神經能量過度消耗， 搞定治好又犯、反覆爆發， 並惡化成各種慢性病的血液積毒症！
你的心是否也住著一隻黑狗？牠名叫憂鬱【暢銷紀念版】
﹝暢銷紀念版﹞&& 紐西蘭廣告設計才子&& 風靡英倫15萬冊繪本&& 畫出你心中的憂鬱 貼心的文字，強眼的歐式畫風，道盡說不出的心緒。 & 憂鬱症不會讓你發高燒、打噴嚏、拉肚子，卻會嚴重傷害你的心靈，讓你忘了該怎麼笑。所以終其一生備受憂鬱症困擾的邱吉爾，便以黑狗來比喻當憂鬱症發作時，身心宛如身處煉獄般，情緒找不到發洩的出口，只能默默承受黑狗的欺凌。 & 當你發現自己或周遭人有以下症狀：易哭、易怒、暴躁、沒有食慾、無法入睡、封閉自己不和外界溝通……，請務必拿起這本小書來讀，它不會加重你的負擔，卻可以讓你了解與心靈中這隻黑狗相伴共存是有可能的，同時也教你啟動內在復原力量的方法，將黑狗從陰影中解放出來，讓自己重獲自由，學會微笑。 & 請記住：黑狗雖然會以各種不同的面貌來嚇唬你、威脅你，繞著你不斷狂吠，但只要有信心，用對方法，學會求助，終究可以馴服憂鬱症這頭困獸。 本書特色： & *翻譯超過20種語言，暢銷英國超過15萬冊的繪本。 *作者親身經驗分享，透過「黑狗」的形象，以幽默、生動的方式說明憂鬱患者的處境與感受，寥寥數語便道盡3、400頁書籍做不到的事，輕鬆卻直指核心的點出憂鬱患者的心緒。
擁抱黑狗：如何照顧憂鬱症患者，同時不忘呵護自己【暢銷紀念版】
﹝暢銷紀念版﹞&& 寥寥數語和幾張圖片，把憂鬱症解釋得清楚動人。 這本書做到了許多三、四百頁厚書做不到的事，而且做得好很多。 & 根據研究，絕大多數的人會在人生某個階段罹患憂鬱症。不論其症狀是輕微或嚴重，一旦黑狗走進一個人的生命，除了患者本身需承受極大痛苦外，身邊人的生活也難逃這隻惡犬的侵入。許多的例子顯示，陪伴在患者身邊的至親與至愛，在盡力扮演好協助與支持的角色時，往往也忽略了照顧好自己身心的重要，使得他們不論是外在的身體，亦或內在的心靈，皆承受了旁人難以理解的壓力。 & 此書是馬修和安絲莉．約翰史東夫妻，在攜手擊退黑狗的糾纏後，為憂鬱症患者的伴侶、家人、朋友和同事所寫的指導小書，內容包括憂鬱症狀的跡象，以及應付黑狗襲擊的實用建議。 & 馬修和安絲莉也以過來人的經驗，為照顧者提供珍惜自己的訣竅，以及紓發情緒的技巧，避免自己也成為黑狗的飼主。 本書特色： & *翻譯超過20種語言，暢銷英國超過15萬冊的繪本。 *不只罹患憂鬱症的人身心承受極大痛苦，其身邊的人一樣備受煎熬。本書以繪本形式，搭配寥寥數語，清楚且深刻的說明憂鬱症的跡象，以及實際應用的方法、技巧，讓「身邊的人」也可以釋放壓力，更好的與憂鬱患者相處，甚至提供協助。
秒睡：鑽研睡眠12年，專業醫師教你即刻入睡、5分鐘熟睡的睡眠祕訣
★讀者神推：一本讓你隨時隨地最快入眠的書！★ 睡眠問題八成以上是心理問題， 臨床心理師、精神科醫師雙重專家深度研究睡眠領域， 運用睡前儀式及呼吸療癒法， 讓你即刻入睡，五分鐘深睡， 深睡一小時等於三小時，徹底擺脫失眠、睡不好的困擾！ ★ 專注睡眠領域12年，幫助3萬人解決「睡眠負債」 ★ 必學睡前儀式，教你隨時切換至休眠模式的「大腦開關」 ★ 獨家睡眠研究領域，安定心情、療癒心理，根除睡眠問題 ★ 針對商務人士、日夜顛倒的值班族、考生、及疲憊的媽媽們最佳睡眠管理 你和幸福只差一個好夢。 這個世界讓你像是上了發條的鐘錶，忙碌不停。殊不知，幸福人生的祕訣不是忙碌，而是睡一個好覺。 資深精神科醫師劉毅君，專注睡眠領域12年，書中由淺入深地講解現代人失眠的原因，提出了秒睡熱身練習、自我催眠、高階秒睡祕訣等多種健康睡眠方案，讓你即刻入睡，五分鐘醒來元氣滿滿，熟睡一小時等於三小時。他獨創的心理分 析認知改變 策略催眠 呼吸療癒的綜合治療方法，有效率達九成以上。 本書睡眠方案令無數失眠的人改善睡眠品質，重新掌控人生；幫助高壓力、緊張上班族、考生、媽媽們紓解壓力，元氣滿滿，成就幸福人生。 ★重新定義睡眠，讓你秒睡的5個輕鬆方法： ☉方法1：一定要有固定的睡眠儀式 安頓好手機→開啟香薰→冥想、禱告→寫日記→起床儀式→調整睡姿，準備好入睡。 ☉方法2：秒睡的前奏，學會釋放壓力 吹氣球釋放壓力法、獨家798呼吸法、睡前伸展運動、鍛鍊生物時鐘、想像與暗示，放輕鬆的練習，馬上減壓。 ☉方法3：從心理治療出發的自我催眠法 透過獨家的深化與誘導、整合與處理、自我喚醒、放鬆、呼吸療癒，徹底修復身心 ☉方法4：不受環境影響的短睡熟眠法 通勤過程秒睡、出差時秒睡、吵雜環境都能利用5分鐘短睡熟眠、無論何地都能好好休息 ☉方法5：針對不同族群的睡眠法 考前的高效睡眠訓練、減輕疼痛的睡眠法、安撫小孩哭鬧的睡眠法、日夜顛倒值班族的睡眠法，睡好1小時等於睡3小時。 ★臨床實證的【睡眠書秒睡決定版】！ 媒體、書店、讀者一致推薦──「能快速熟睡！」「醒來後超清爽！」 ▶▶放下手機，掌控睡眠才能掌控人生 ▶▶晚睡是沒有勇氣結束今天 ▶▶無論今天完美還是不完美，我們都要let it go ▶▶睡眠儀式，給你每天的故事做一個完美ending ▶▶798呼吸法，神奇的快速熟睡練習 ▶▶鍛煉自己的睡眠生物鐘，出差、日夜顛倒的值班族也能睡得好 ▶▶高階秒睡祕訣：5分鐘短睡也能元氣滿滿 ▶▶針對考生的睡眠法：考前訓練睡眠一周，抵過補習三個月 ▶▶因為病痛而不睡不著的病人，也能安睡法 ▶▶讓哭鬧的小朋友秒睡的「特別技巧」 喵~~~祝你有個好夢，快去睡覺^^ 【好評不斷！讀者實證推薦！】 钻☉「常常因為工作壓力大而睡不好，用書裡的方法，睡眠問題已大幅改善。」 ☉「朋友圈推薦，沒想到這本書這麼好用，睡得好，全身好輕鬆。」 ☉「被失眠困擾了好幾年，本來得靠安眠藥入睡，看了這本書才知道，自己根本不是生理問題，而是心理問題。不用吃藥，只要按照書裡教的心理暗示方法多練習幾次就行了，現在已經能比以前每天多睡兩小時了。」 ☉「透過書中的睡前儀式，讓我們內心沉靜、安定，繼而給我們內心的力量。」 ☉「平時睡得很淺，翻個身都能把自己弄醒了，運用書中的技巧，現在基本能睡到天亮，強烈推薦此書。」 本書特色： ☉臨床心理師、精神科醫師深度鑽研睡眠領域12年研究成果。 ☉數十個真實案例，幫你破解睡眠的密碼，讓你瞭解睡眠的能量，每天精力滿滿，不再做「特睏生」。 ☉提供專業的睡眠方案，只要跟著做，就能讓你睡一個好覺，讓徹底擺脫失眠困擾。 ☉沒有艱澀難的理論，而是利用獨創的心理分析、認知改變、策略催眠、呼吸療癒的綜合治療方法，有效率達99%。 ☉擁有好睡眠是可以練習的，本書可以喚醒你身體中的能量，幫助你提升工作和生活品質，開創幸福人生。
好姿勢，救自脊：超人氣脊椎保健達人教你改變NG姿勢，從脊開始找回健康
★ YouTube影片超過1800萬觀看次數 ★ ★ Google搜尋關鍵字「脊椎保健」搜尋排行第一名 ★ 脊椎力學專家、健康書暢銷作家鄭雲龍最新力作！ 健康來自正確的行立坐臥， 你的生活型態，決定你的健康狀態。 從彎腰、蹲下、由站而坐、由坐起身，到上下樓梯，這些人們習以為常的生活動作，卻最容易因為我們錯誤的行為模式，導致脊椎與膝蓋受到傷害。 脊椎的毛病，必須靠好姿勢搶救。面對脊椎造成的各種毛病及症狀，你真正要做的，絕對不是只有看醫師，更重要的是要改變你的生活型態，建立正確的動作認知，以及進行功能訓練，才能不只擁有健康，更能創造健康。 脊椎保健達人集二十多年精心研究最有效的正脊之道，告訴你：祛酸止痛必知的正脊觀念 ╳ 4種生活基本姿勢的自我檢測法 ╳ 13種最被輕忽的日常動作練習。只要扭轉日常生活中立行坐臥的「劣勢」，改「斜」歸正，就能找回健康。 最實用的正脊知識，徹底終結長期困擾你的腰酸背痛 強化脊椎的健康觀念。 包括：破解健康與酸痛的迷思、脊椎毛病可以不開刀嗎、如何啟動對於健康的自覺力…等。 立行坐臥的自我檢測。 包括：測試自己是否會不自覺的駝背、肩頸痠痛是否因錯誤的走路姿勢引起、如何因應自己習慣的睡姿選擇適合的枕頭…等。 生活中正確姿勢的練習。 包括：洗臉的彎腰姿勢、如何搬重物或拖地才不傷腰、如何上下樓梯才不傷膝蓋…等。 互動式演練教學。 由作者親自拍攝影片，讀者掃瞄書上的QRCode，即可線上重複觀看與演練。 21天戒除不良姿勢的自我學習確認表 包括：23項不良姿勢的自我覺察、17項學習重點查核。 學員見證 學會正確的站姿，不但疼痛大幅改善，還被稱讚「你是不是變瘦了」。 洗臉時以「屈髖」代替「彎腰」，長年困擾的腰背部疼痛從此解決！ 腰不酸、背也不痛了，成功戰勝醫師預言：「總有一天等到你！」 上八週課，能用一輩子，學到的知識還能隨時幫助別人，上老師的課太值得了！ 健康推薦 國立陽明大學物理治療暨輔助科技學系副教授 王子娟、知名作家／節目主持人 吳淡如、安民家庭醫學科診所院長& 林安民、聯新國際醫院運動醫學中心主任 林頌凱、史塔克運動科學團隊執行長& 周品皓、中華醫大調保系助理教授／系主任& 傅士豪、魔法兔齒顎矯正牙醫診所院長 楊亦穎、衛生署前署長 楊志良、原力復健科診所院長 侯鐘堡、門諾醫院疼痛科主治醫師 鐘英華
糖尿病自療法
這是一本一看就懂的實用醫學寶典，讓你徹底了解糖尿病！ 1. 什麼是糖尿病？哪些人容易罹患糖尿病？糖尿病惡化有什麼後果？通通一次說清楚！ 2. 糖尿病分成幾種類型？如何知道是否罹患糖尿病？看不懂糖尿病的檢驗數字？來來來，這裡教你看懂糖尿病檢驗數值的涵義！ 3. 糖尿病患者究竟要如何做才能「降糖」？ & 此書針對糖尿病患者提供飲食療法＋運動療法＋中醫療法： ● 食品交換表→打破傳統計量換算，三餐吃什麼，輕鬆選零負擔 ● 營養分析→完整營養素分析，打造專屬健康食譜 ● 運動療法→各式降糖運動法，控制血糖超容易 ● 中醫療法→經絡養生、漢方藥膳，速效治療糖尿病 讓你輕鬆迎戰糖尿病，迎向陽光燦爛的生活！ & 本書特色 & & 1.一本為糖尿病患者量身打造、讓讀者完全看得懂的家庭醫書，詳細說明：&&&&&&& （1）最精確的降糖知識：讓糖尿病族群消除不安，重拾陽光好心情 （2）最全面的降糖療法：為糖尿病患者卸下飲食負擔，吃出健康 （3）最豐富的圖文解說：詳細解說糖尿病的發病機制，揭開糖尿病神祕面紗，掌握治療的黃金時期 2.從頭細說糖尿病，專家詳解病理病因，全書以圖解說明、深入淺出，使讀者恍然大呼：「糖尿病原來是這麼一回事！」
人工耳蝸翻轉人聲
台灣的新生兒先天性聽損盛行率達千分之三！其中1/10為重度以上聽損的失聰患者，而「人工耳蝸」是幫助他們連接有聲世界的終極武器。本書作者吳哲民醫師正是執行此任務的箇中翹楚！ 作者吳哲民是目前為國人植入最多人工耳蝸案例的醫師，從1999年起至今20年已植入近六百例，病人從小嬰兒到銀髮族都有。然而人工耳蝸引進台灣將近30年，民眾對它的認知卻非常有限。故作者特別集結他豐富的臨床經驗與淵博的學術研究撰寫本書，以淺顯易懂的方式，協助民眾瞭解人工耳蝸及案例們的親身經歷，幫助徬徨無助、猶豫不前的聽損者及其家庭，有勇氣和信心接受尖端醫學科技-人工耳蝸，創造精彩新「聲」活。 本書特色 ＊以32位從嬰孩到銀髮案例的真實故事，現身說法提供經驗分享 ＊認識聽損、助聽器、人工耳蝸最新資訊，及實用的相關團體與醫療補助 ＊作者20年的人工耳蝸之路，對後輩具關鍵性啟發，更「醫人醫心」造福大小聽損者。 ＊透過豐富照片，讓本書更有溫度，輕鬆看懂作者數十年的行醫精華。 ＊本書不僅適合一般民眾作為預防性衛教，或病患家庭吸取知識與經驗，同時適合耳科新生代醫師汲取前輩的精華淬鍊。
手腳痠麻疼對症自療全書
小心！手腳痠麻疼，是引發「腦梗塞」或「糖尿病」可能前兆！ 久用電腦、低頭滑手機，是慢性自我傷害！ 輕忽痠麻刺痛感，當心「全身癱瘓」！ 日本名醫親授，9種伸展操＋3S原則 找回細胞自癒力，痠麻不再來！ 以下狀況，只要曾經有過其中一項，你就要當心了！ ►手指出現刺痛感，甚至感到無力 ►手腳末端感覺特別遲鈍 ►突然感到痠麻或暈眩，但幾分鐘後消退 ►有痠麻感且部位集中在身體某半邊 ★輕忽「痠麻疼」慢性傷害，「7頸椎病 × 5腰椎病」齊上身 「阿嬤，你的腳被壓到了，為什麼都沒感覺？」「阿伯，為何不離開火災現場？」「我雙腳發麻，要怎麼走？」這兩個耳熟能詳的廣告，看似有趣，卻顯露出令人擔憂的重大訊息：手麻腳麻，主要來自於末梢血液循環不良。 現代生活，人們往往長時間使用3C產品，這也使得「手腳痠麻疼」已非老年人專有疾病；事實上，更容易發生在一般的青壯年身上！ 低頭滑手機、仰頭看電腦所引起的姿勢不良，會讓眼睛、頸部、手部和神經付出高昂代價。不僅如此，需要久坐的辦公室工作，以及翹二郎腿、幾乎不運動等生活習慣，都可能提高手腳痠麻、腰痠背痛的機率，對健康帶來極大負擔。或許，你早就深受以下症狀困擾── 〔7大頸椎病〕 ►手臂無法使力、舉步維艱：頸椎間盤突出 ►頸部麻痛、肩膀強烈僵硬：頸椎退化性關節炎 ►腳步僵硬無力、手臂痠麻：頸椎管狹窄症 ►背脊有壓迫感而嚴重痠麻不適：韌帶骨化症 ►後頸疼痛、手指動作遲緩：後縱韌帶骨化 ►肋間神經痛以及胸部麻痛：黃韌帶骨化 ►肩膀指尖痠麻、排泄不順：急性頸椎扭傷 〔5大腰椎病〕 ►腰痛、下肢麻痺：腰椎間盤突出 ►腰部活動時劇烈疼痛：腰椎退化性關節炎 ►前彎後仰時下肢麻痛：腰椎滑脫症 ►間歇性跛行、走不久：腰椎管狹窄症 ►腰背至臀劇痛、失禁：壓迫性骨折 ★切忌病急亂投醫，整骨可能整出大問題！ 以上頸椎與腰椎問題，往往讓人疼痛難當，造成生活上很大不便。有不少人會選擇求助於民俗療法，如「整骨」或「推拿」。然而，相關服務業者的素質與專業度往往良莠不齊，加上病患自身並不清楚──有時候，痛的地方並不是出問題的地方，進而導致醫療糾紛。其中更不乏推拿師力道過大，造成患者脊椎骨折、腰椎滑脫，甚至是半身癱瘓的慘劇。 另外一個常被誤用、造成反效果的則是「護腰」！軟式護腰穿戴起來方便舒適，能有效穩定體幹，降低身體負擔，常讓使用者產生依賴性；然而，如果長期依賴護腰，反而會使肌肉逐漸萎縮、無力，甚至讓你的不適症狀更難好轉。 ★健康933，找回細胞自癒力的「9套伸展操 × 3種熱療法 × 3S原則」 本書作者，也是「日本脊椎脊髓病學會名醫」平林洌認為，選擇適合自己的休閒活動，才能常保青春與活力。他將親授9套伸展動作，幫助你鍛鍊肌力，進而預防痠麻痛。比方說── ►抱頭拉筋操：舒展頸部僵硬 ►肩胛骨延展：強化斜方肌 ►腰部伸展操：緩解腰臀痠痛 此外，《手腳痠麻疼對症自療全書》也剖析各種手腳發麻、腰酸背痛的症狀，為你找出可能的病因，並提供正確、有效的改善方式，包括能夠活絡痠麻或疼痛處的血液循環、有效舒緩症狀的「熱敷法」，以及強調「安全至上」（Safer）、「不慌不急慢慢來」（Slow-Life）、「防護與輔助」（Support）的「3S」生活原則，都讓你迅速提高身體自癒力！ 本書特色 ◎全書圖解：初學者也能透過淺顯易懂的圖文說明，理解「手麻腳麻」原因、預防具體對策。 ◎對症舒緩：由日本知名權威骨科醫師所傳授，針對常見類型患者，對症指導合適的伸展操運動。 專業推薦 原力復健科醫師 侯鐘堡
降膽固醇 醫生教你這樣吃
◎105道降血脂美味食譜，遠離疾病不卡油 營養師計算營養成分， 貼心設計風味多變、豐富味美的低膽固醇家常菜， 讓你安心享受健康美食。 ◎20類天然優質食材，多吃增健康 專家特選20類特效食材，完整說明保健功效， 掌握關鍵好食物，輕鬆控制血脂，吃出真健康！ ◎嚴選膽固醇12問，醫師徹底說清楚講明白 唯有了解膽固醇，才能戰勝膽固醇！權威中、西醫告訴你膽固醇的真相，提供居家自療方案，助你成功甩開血油，控制高血脂！ 本書特色&& & 吃對食物降低膽固醇 遠離心血管疾病 膽固醇過高 小心腦中風、心肌梗塞、高血壓找上你！ 降膽固醇大作戰：正確飲食＋正常作息＋適當運動＋遠離壓力 用對方法，血管暢通不堵塞，改善身體機能！ 名人推薦 東方中醫診所副院長洪尚綱
睡眠負債速償法：別再用意志力削減睡眠時間！教你以最快最正確的科學方法消除睡眠負債，打造獨一無二的優質
由睡眠研究的第一把交椅揭示其中的生理機制 教你以最快最正確的科學方法消除睡眠負債 打造獨一無二的優質睡眠 & 過去有許多人認為， 只要睡眠品質好的話，少睡一點也沒關係， 坊間也出現不少相關書籍。 但是，現在必須改觀了…… 對睡眠不足的問題置之不理，將有可能殘害自己的生命。 ▲睡眠時間低於６小時的人， 死亡率增加2.4倍。 工作忙碌、輪班生活讓人心力交瘁，回到家都不能睡個好覺！？ 判斷、記憶、學習能力……都因此大受影響，影響白天時的表現。 不斷加「睡眠借貸」的現代人，切莫忽視背後隱藏的致命危機！ ▲三哩島核泄露事故 1979年3月發生於美國賓夕法尼亞州三哩島，核能發電廠的爐心熔毀、輻射外洩，就是睡眠負債引起的事故之一。根據美國議會睡眠障礙Dement委員會的調查報告，這場事故的肇因是負責人在疲憊嗜睡的狀態下輪班值勤，而未注意機械故障的人為失誤。 ▲阿拉斯加港灣漏油事故 1989年3月埃克森公司瓦迪茲號於阿拉斯加港灣觸礁洩漏原油，也是睡眠負債引起的事故。工作4小時、休息8小時一天輪兩班，在極為特殊的勤務時間表下，工作人員於事故發生前晚，上船值勤前僅能取得低於6小時的睡眠，因疲勞與睡意造成人為失誤。 劣質的睡眠使人注意力渙散、免疫力下降，嚴重時甚至釀成重大事故。 相反地，優質的睡眠不只對健康有益，也對正面積極的生活態度、提升記憶力有所幫助。 本書由睡眠權威白川修一郎所著，提醒世人累積睡眠負債的風險之餘，也傳授速速還債的科學方法。 【快速消除「睡眠負債」】 Step.1 以檢測表掌握睡眠狀態 Step.2 尋找自己的最佳睡眠時間 Step.3 記錄「睡眠日誌」掌握自己的睡眠履歷！ Step.4 整頓生物節律 Step.5 改善入睡情況 Step.6 整頓睡眠環境 【特別講座】 Specialedition.1 輪班工作者的睡眠負債消除法 Specialedition.2 容易深夜醒來者的睡眠負債消除法 本書重點 ★駕馭「睡眠節律」的人才能控制睡眠！ ★記錄「睡眠日誌」掌握自己的睡眠履歷！附睡眠負債檢測量表 ★利用假日順利消除睡眠負債的方法 ★提供幫助入眠的9個做法、揭示干擾入睡的3個壞習慣
睡眠腦科學：從腦科學探討猝睡症、睡眠呼吸中止症、失眠、夢魘等各種睡眠障礙
全世界將近一半的人一生中都會遭遇睡眠問題，你也是其中之一嗎？ 一天該睡幾小時才正常？生理時鐘如何調控身體正常運作？ 笑到不支倒地竟然是睡眠障礙惹的禍？睡覺打鼾有可能危及性命？ 「鬼壓床」是幽靈作祟還是睡眠出狀況？怎樣才能不失眠一覺到天亮？ 一位患有「猝睡症」的科學記者從自身的經歷出發，追索種種睡眠障礙的起因， 耗費近六年時間，專訪全球數十位頂尖醫師、科學家與臨床醫學人員， 以及和深受睡眠失調所苦的人士進行數百次訪談， 引述實際發生過的案例與故事、採取幽默風趣的筆法， 介紹科學界對睡眠障礙病症最新的研究與見解。 亨利．尼可斯在二十一歲時被診斷出患有猝睡症，一種會讓他無預警睡著的疾病。大多數身體健康但工作量過大的人，或許巴不得自己罹患這種病，可是對亨利而言，無法保持清醒的狀態嚴重損害他的行為能力，尤其是莫名其妙昏倒、晚上睡不好、幻覺與睡眠麻痺等症狀伴隨出現的時候。 身為科學記者與生物學家的亨利．尼可斯決心探究睡眠障礙的科學，發現有近半數的人在一生中都會經歷某種睡眠失調的情況。從針對失眠的認知行為治療到一群患有嗜睡症的杜賓犬，這段旅程帶他走過晦暗不明的睡眠世界，讓他徹底領悟自己的人生與健康。 《睡眠腦科學》以詼諧幽默且富含智慧的文筆，透過個人的反思、與睡眠障礙者及相關研究學者的訪談、醫學史的趣聞及藝文界的洞察，改變我們理解睡眠的方式。 ======== 書系共同策畫──清華大學生命科學系助理教授 黃貞祥 林志豪（林新醫院腦中風中心主任及神經內科主治醫師）、陳錫中（台大精神醫學部暨睡眠疾患中心醫師）、蔡宇哲（台灣應用心理學會理事長、高醫心理系助理教授）、鄭淳予（腦科學博士暨腦神經科臨床醫師）──同聲推薦
戰勝頭頸癌：專業醫師的全方位預防、治療與養護解方
當頭頸癌找上門，就算有口也難言！ 仁心良醫守護在側，預防頭頸癌從日常做起 嘴破、耳鳴、鼻塞、喉嚨痛、流鼻血…… 你以為的小感冒症狀，其實是身體發出的大警訊！ *早上起床第一口痰，竟然出現血絲？ *菸酒檳榔都不沾，為什麼還是得到鼻咽癌？ *只是聲音沙啞，卻已經口咽癌末期？ 台灣第一本全方位預防頭頸癌，健康首選專論 在汙染日增、疾病近逼的時局下，癌症時鐘再次快轉，每個人都害怕成為下一個患者，到底要怎麼預防、提高警覺，才能搶佔先機，與癌症和平共處？ 頭頸癌完整預防、照護守則── 警訊篇 ◆口腔白斑、潰爛&&&&&& ◆耳朵悶、脹、痛 ◆不明腫塊&&&&&&&&&&&& ◆喉嚨卡卡 ◆聲音沙啞&&&&&&&&&&& & 醫療篇 ◆早期一定要開刀嗎？&& ◆治療期間營養補充 ◆化療必備條件&&&&&&&& ◆大突破：免疫治療 ◆化療的副作用 安寧篇 ◆終止積極性治療&&&&&& ◆正確安寧療癒護理 ◆預立醫療決定&&&&&&&& ◆醫病之間的安寧守護 本書特色 ◎頭頸癌專業醫師的醫療實錄 ◎分門別類，淺顯易懂的頭頸癌介紹 ◎全台灣首本全方位頭頸癌醫療論述 ◎深入在地社區，規劃完善的安寧醫療 ◎預防、醫療、安寧，為癌「首」護的抗癌聖經 得獎紀錄 2012年於三總澎湖分院期間深入社區， 同時規劃完善的安寧治療，獲頒澎湖榮譽縣民； 陸續受邀東森新聞台、健康醫療網、奇摩新聞、蘋果、自由、中時、中華日報等平面網路媒體等採訪曝光。
醫療靈媒—甲狀腺揭密：橋本氏甲狀腺炎、葛瑞夫茲氏症、失眠、甲狀腺機能低下、甲狀腺結節與EB病毒背
亞馬遜網路書店醫學類百大暢銷書 《紐約時報》暢銷第一名作者 暢銷書《醫療靈媒》系列作品 美國首席醫療靈媒第一手甲狀腺揭密！ 《醫療靈媒》系列「首度公開」癌症的神祕公式及解決之道 做自己的甲狀腺主人，發現神祕症狀的病因， 九十天扭轉所有慢性症狀，找回健康的人生。 甲狀腺問題只是表象，背後還有更龐大的成因 你有以下這些問題嗎？疲勞、體重增加、腦霧、記憶力問題、疼痛、刺痛和麻木、失眠、掉髮、熱潮紅、怕冷、便祕、脹氣、焦慮、憂鬱、心悸、缺乏性慾、腿不寧症候群，這些並非是你的甲狀腺在作怪，而是遍布全身的問題造成了被歸類為甲狀腺疾病的症狀。 學界無法提供明確答案，但你沒有時間等待 雖然醫學界認為甲狀腺疾病跟某些慢性神祕症狀有關，但至今仍未發現真正的病因，只能單方面的告訴病人這是身體攻擊自己的現象。事實上，甲狀腺疾病與基因無關，現今的醫療診斷也無法正確解決你的甲狀腺問題，我們無法再等待二十、三十年才能得知醫學研究的真相。 來自高靈界的訊息，帶我們找回療癒之道 本書和其他健康書籍截然不同，書中含有許多高密度的資訊，其來源並未受到利益人士所干擾、影響及扭曲。來自高靈的慈悲訊息對我們來說彌足珍貴，這些治療方式，經過實證在患者有身上卓越的效果，讓數以千計的人得以受惠。閱讀本書，讓我們成為自己的甲狀腺專家，找回健康、平衡的人生。 各界名人及無數患者實證推薦 奧斯卡影帝勞勃‧狄尼洛、奧斯卡影后葛妮絲‧派特洛、名模「黑珍珠」娜歐蜜‧坎貝爾、暢銷作家亞力山卓‧楊格、克莉絲汀‧諾瑟普等皆對本書作者高度評價，而豪爾中心創辦人普魯登斯‧豪爾醫師更為本書撰寫前言。透過高靈界的協助，作者不只精確說出患者所罹患的症狀，更能提供適當療癒建議，協助患者成功找回健康的身體。 在本書中，醫療靈媒安東尼‧威廉揭露了甲狀腺疾病這種流行病的新面貌，讓讀者成為自己的甲狀腺專家，詳細說明了問題的真正來源，包含說明發炎、自體免疫疾病、數十種問題與症狀背後的真相，接著提供了改變生命的工具，拯救讀者的甲狀腺，讓讀者恢復健康與活力。這是絕無僅有的方式，他的數百萬名粉絲與追隨者會告訴你，這種方式的成效斐然。 本書涵蓋疾病症狀及原因： 各種疼痛．疲勞．暈眩 焦慮與憂鬱．單核白血球增生症．甲狀腺機能亢進 自體免疫疾病．纖維肌痛與腎上腺疲勞．甲狀腺機能低下 腦霧與注意力不集中．頭髮稀疏與掉髮．更年期症狀 癌症．橋本氏甲狀腺炎．莫名體重增加 EB病毒．頭痛與偏頭痛．睡眠障礙 懷孕併發症．心悸．刺痛與麻木
降血糖超有效食物
◎5大類36種降血糖好食材，食療調養增健康 權威專家剖析降血糖食材的保健功效、營養成分，以及最優吃法，破除大眾對於食材的疑惑與迷思。跟著專家這樣吃，輕鬆防治糖尿病，享受樂活人生 ◎詳述食材營養素搭配宜忌，吃進食物全營養 本書以QA的形式，針對一般人對於食材的迷思，給予專業、簡明的回答，讓您輕鬆暸解食材的重點功效。特別為讀者設計的「營養師小叮嚀」單元，剖析食材烹調與搭配的關鍵，並提供最實用的飲食建議。 ◎106道高纖低糖料理，健康逆轉勝 營養師精心設計的高纖低糖食譜，解決現代人飲食不均的問題。以天然健康的特選食材，補充膳食纖維及各種營養素，遠離糖尿病及相關併發症，給您健康活力的每一天。 糖尿病高居台灣10大死因第4名！ 防範視網膜病變、足部感染、腎衰竭，用飲食把關健康！ ●秋葵能提升免疫力、避免感染？ ●牛蒡泡茶，降糖、抗老效果佳？ ●大蒜入菜，能促進胰島素分泌？ ●苦瓜汁是糖尿病患者的最佳飲品？ ●五穀飯能延緩餐後血糖上升？ ●柳橙中的植化素能預防眼部病變？ 吃對食物降血糖，拒當糖尿病高危險群 ◆血糖長期居高不下，易引發心血管病變，恐釀成心肌梗塞、冠心病、中風等致死疾病！維持血糖穩定，絕對是健康的首要之務。 ◆想要延壽保健康，降低高血糖刻不容緩！天然蔬食有效提升控糖力，效果更勝保健食品。吃什麼？怎麼吃？本書完整解答。 36種降血糖好食材106道對症料理，食療調養增健康 ◆「未病先防，既病防變」，食物就是最好的醫生。善用一日三餐，做好血糖控管，才是積極的養生之道。 細說飲食宜忌健康加分祕訣，吃進食物全營養 ◆掌握食材關鍵降血糖成分與功效，有效強化體質，避免病況惡化。節制飲食、規律運動，糖尿病患者也能健康長壽。 &
脊療治酸痛效果特別好
●本書是一本家庭醫療專用的脊椎養護書，總共囊括了16 種頸椎病症、12 種胸椎病症、15 種腰椎病症、3 種尾椎病症全方位守護。●為了方便讀者學習，每一章內容中，都配有真人示範的實拍照片與解說圖，使讀者能方便的檢查脊椎隱患，調理脊椎病變。●日常保健非常簡單！讓你自己在家就可以照著書上介紹的方法操作，方便、快捷地達到保健與治療的目的，永保身體棟樑──脊椎的健康。本書特色★全書內容簡單易懂，一目了然，所有內容都配有精美圖片或真人示範，讓初學者也能一看就懂、一學就會。★本書囊括了46種脊椎病變，所選病症之多，囊括頸椎、腰椎、胸椎、尾椎等常見病發部位。脊椎有問題？看這本就夠了！★脊椎要是出問題，小則引起頸椎、腰椎病變，大則引發頭暈、高血壓、糖尿病……等嚴重疾病。經過統計，80%的常見病都與脊椎有關。★養護脊椎不用吃藥！是藥三分毒，久服會損害健康，而本書以推拿、艾灸、伸展操等療法養護脊椎，將西藥排除在外，讓患者的安全更有保障。
壞牙齒，要你命，還會失去好人緣
90％台灣人有牙周病， 漠視牙齒健康，你將賠上百萬醫藥費的代價！ 《泰晤士報》強烈報導，心理學家證實！ 牙齒美醜，恐影響工作機會！ 一口好牙，讓就業錄取率提高60％，得到高薪機率超過50％！ ★牙齒好壞，影響個人自信與他人印象！ 相信不少人都有這些困擾── ►口臭問題讓人退避三舍，自己卻不知道？ ►牙縫大，每次吃飯時總會卡菜渣 ►齒列不整又牙黃，讓人無法開懷大笑 ►缺牙覺得沒自信，完全不想開口說話 社會心理學家、《異數》作者葛拉威爾（Malcolm Gladwell）發現，「牙齒美醜」已成為引發社會歧視的主因。放任牙齒問題不解決，不僅會影響臉型，使自己沒有自信，甚至有些工作會將一口爛牙的求職者拒於門外。好萊塢明星湯姆克魯斯、藝人小S等，就透過整牙手術來讓自己煥然一新。 倘若你也希望改善牙齒問題，卻苦於治療費用並不便宜，沒有財力「重整門面」的話，那麼，本書將為你擁有一口「好牙」做出專業建議！ ★輕忽牙齒求救警訊，將陷入重病循環，賠上百萬醫藥費 牙不好，不僅影響人際關係，也攸關生命危險！據衛福部調查，台灣牙周病盛行率高達90％！就算在醫療科技、保健觀念進步的今日，仍有許多人不會定期檢查牙齒，大多是等到蛀牙、牙痛、牙齦腫脹或流血、牙齒鬆動出現後，才想到向醫師求助，以致錯過黃金治療時間。 然而，牙齒症狀多屬於不可逆的反應。醫學研究更是早已證實，若牙齒有問題卻不積極接受治療，將使有毒細菌透過口腔入侵血液，不但會加速老化，更可能引發動脈硬化、失智、腦中風、心肌梗塞等全身性重症，屆時不只是牙齒問題，甚至得付出高昂醫療成本！ ★美日牙科名醫教你，對症療程＋預防保健，徹底遠離壞牙惡夢 美國抗老化醫學會認證的口腔外科權威、也是本書作者森永宏喜指出，大多數的牙齒問題都可以透過「對症療程」和「預防保健」獲得改善。 因此，若察覺到任何的口腔不適狀況，務必先釐清可能的牙齒問題，儘早對症接受相關療程，才能逐漸消除細菌毒素，比方說── 【症狀】牙齦流血、浮腫、蛀牙、疼痛 ►對症療程：1.洗牙，清除殘留牙垢及牙結石 2.抗菌劑，殺死病菌 3.根管治療，徹底根除毒素 此外，比起治療，「預防保健」更加重要，因為這才是保護牙齒、維護口腔功能的最佳對策。唯有每天補充健齒食物，並且徹底潔牙，才能增強口腔免疫力，進而真正杜絕毒菌孳生、入侵全身而致病的危機。 本書特色&& & ◎3項牙齒保養要訣Ｘ6種口腔保健妙方Ｘ8個重點看穿牙醫好壞 ◎本書作者為美日權威牙科醫師，提供最具公信力的口腔醫療知識 ◎以深入淺出的方式，幫助讀者從中找到相對應的問題及對症保健的方法 專業推薦&& & 牙醫師、作家、環保志工 李偉文 台灣牙科睡眠醫學會理事長 趙哲暘 超人氣牙醫師 趙國翔 （依姓氏筆劃排序）
糖尿病照護必修課：圖解飲食、運動、藥物治療，運用智慧正確抗糖
看完這一本，在家也能管理糖尿病！不論你是糖友本身、家人或是想要更了解糖尿病的讀者，都很適合閱讀這本書。不少糖友是長期高血糖後，才發現自己得了糖尿病。如何控制血糖為自己贏回健康，是糖尿病友必須面對的人生課題。本書將帶領讀者認識糖尿病→選擇飲食的技巧→監測自我血糖，從零基礎開始、一步步地教導讀者如何管理血糖，全方位了解糖尿病。◎醫生說我有糖尿病，我該怎麼辦？很多糖友在得知自己得病後，內心常常感到不安，進而加深了對糖尿病的恐懼。事實上，糖尿病沒有想像中的可怕，只要做好血糖控制，生活也能過的健康長久。第一章將帶讀者調適確診後心理狀態、並幫助建立健康的生活習慣。◎糖尿病到底是什麼？為什麼會得病？糖尿病名列國人十大死因，但許多人對於糖尿病還是一知半解。智抗糖用最簡單好懂的文字，說明糖尿病的成因與症狀、診斷標準等糖尿病知識，讓糖友能快速認識糖尿病。◎在家也能自我管理血糖！談談糖尿病三大治療「糖尿病可以吃OOO嗎？」-是糖友最常問的飲食問題。本書將帶您一一掌握飲食與血糖的關係；規劃適合自己的糖尿病運動；除此之外，按照醫囑服藥也是血糖控制良好的關鍵！不只是按時服藥，認識自己的藥物也很重要，本書將簡單介紹常見的降血糖藥物，圖解施打胰島素的正確步驟、並逐一破解藥物迷思，讓糖友用藥好安心。◎為什麼血糖會難以控制？打破你的控糖迷思與問題，面對糖尿病，往往會讓人感到困惑，不知道該如何改善自己的血糖，又或是聽聞一些網路迷思與偏方，可是這些是真的嗎？在這個章節，我們會整理出糖尿病常見的問題與迷思，讓糖友擁有正確的糖尿病觀念去管理血糖。控糖最重要的一步：開始你的血糖監測計劃要掌握日常血糖的變化，不能只靠三個月一次的抽血回診，而是從日常常活中，就要進行自我血糖監測，要積極控制血糖，血糖監測是不可或缺的，智抗糖帶您一步步規劃你的控糖計劃、陪你控制血糖！本書是由具有糖尿病衛教師執照的國家合格營養師撰文新陳代謝科醫師審定監修，迄今已累積超過150篇糖尿病相關衛教文章。透過平易近人、簡單好懂的文字與圖片，分享正確的糖尿病知識給糖友，期待讓每一位糖友都能輕鬆了解糖尿病、控制好血糖。本書特色1.清楚好懂的資訊圖文，糖尿病知識一看就懂2.全方位講解飲食、運動、藥物三大糖尿病治療3.只有糖友才懂糖友：糖尿病友的控糖經驗分享4.收錄最常見的糖尿病迷思與問題，解決你的疑惑5.外食、節慶怎麼吃？專業營業師完整撰文乎你知
背脊‧肌筋膜照護百科解剖書：德國名醫教你啟動脊椎自癒力，免除運運動傷害、筋骨損傷及矯正體幹不良
圖解透視‧徒手實作‧對症治療 哈佛醫學院客座教授、微型療法發明人代表著作 德國亞馬遜醫療保健前20大暢銷書、讀者好評4.5顆星 因為人類的演化，「背痛」無人可倖免， 這是身體開始有危機的求救訊號！ 你可能即將頭痛暈眩， 嚴重時更會視力衰退、心血管疾病、憂鬱症等，危及性命！ 運用「微型療法」，90％背痛6個月內自然痊癒！ 全圖解透視 ◎專業級示範43項背脊與肌筋膜運動 ◎百幅豐富肌肉解剖彩圖，迅速精準掌握鍛鍊部位 特別收錄 【獨家】背脊檢測指數表 ★「背痛」易引發身心疾病，惡性循環 在台灣，超過50%的人都有「背痛」問題！然而，大多數都不以為意，認為只要忍耐或休息一下，就可以恢復正常狀態。 事實上，不只是肌肉痠痛會導致背痛，脊椎（頸椎、胸椎、腰椎等）受到傷害時，也容易引起背痛。一旦沒有徹底解除疼痛的根本原因，「背痛」將悄悄影響到其他部位，造成多項症狀，使全身上下陷入疼痛惡性循環！ 當下列症狀出現時，可能都是脊椎對你發出的求救訊號： 【症狀】暈眩、頭痛、失眠、視力模糊、聽力衰退、肩頸僵硬 ►背痛起因：頸椎 【症狀】胸悶、心悸、心血管疾病、呼吸道疾病、胃脹氣、胃痛 ►背痛起因：胸椎 【症狀】腰痠、膝蓋痛、坐骨神經炎、腹痛、陽痿、經期不順 ►背痛起因：腰椎 ★43項筋膜鍛鍊運動，啟動背脊自癒力 造成現代人背脊疼痛的主因，來自於平常活動量少，總是維持久坐、久站等單一姿勢的狀況。坊間盛行的許多方式，包括脊椎牽引、針灸、按摩、推拿等等，皆有助於舒緩大部分的背部問題；然而，如果還想更進一步根除不適症狀，就必須建立並啟動完整的「背脊自癒力」，才能導正脊椎結構，進而遠離背痛。 世界知名背部疾病微型療法發明人、同時更是德國權威名醫的狄特里‧格內麥爾博士，就特別規劃43項筋膜鍛鍊運動。不需要任何大型道具，就能輕鬆訓練肌力、鞏固骨骼、保持脊椎靈活度，讓背脊常保健康。相關運動如下： 【運動】牆邊的佛朗明哥►強化前、後大腿肌，以及臀部肌肉、後小腿肌 【運動】坐著的貓►延展上背部肌肉，活化胸椎 【運動】武士►強化大腿和髖部肌肉；鍛鍊平衡，促進血液循環 ★6招應急自救技巧Ｘ21種對症療法，減少背脊深層傷害 突發性的「急性背痛」，往往讓許多人喪失身體活動能力，苦不堪言。《背脊‧肌筋膜照護百科解剖書》告訴你，只要能善用「應急自救技巧」，90%急性背痛都可以在4～6週內痊癒，還能防止惡化成慢性背痛症狀，引發全身疾病。例如： 階梯式躺臥►徹底放鬆背部肌肉 冰袋冷療法►有助疼痛部位消炎 然而，如果平日就有背痛症狀，則需要先評估、掌握當前的「疼痛階段」，才能對症治療，除了減緩或解除背痛的方法外。格內麥爾博士也將提供就診時機的建議： ●症狀：腰椎僵硬與疼痛 【建議】可藉由熱敷、止痛藥或輕度伸展來舒緩 【就診時機】連續3天以上皆感覺疼痛，甚至惡化 ●症狀：坐骨神經痛 【建議】可先平躺，並在膝蓋下墊毛巾捲來放鬆肌肉，減輕痛感 【就診時機】超過3天有重度下背、腿部疼痛狀況 本書特色 ◎全彩圖解深入淺出：作者以淺顯易懂的文字，搭配賞心悅目的彩圖，清楚說明背脊保健知識。 ◎照護方法實用多元：圖文解說簡易鍛鍊運動，以及疼痛緊急緩解法，多管齊下，有效減輕症狀。
骨質疏鬆照護全書
耶魯大學證實， 臉部皺紋、眼角下垂是骨質疏鬆徵兆！ 30歲後「骨質」每年流失1％！ 你的骨密度，真的夠嗎？ 每3秒就有1個人骨折， 骨質疏鬆已成為危害健康的第二殺手！ 特別收錄 一分鐘骨鬆風險評估表 相信有不少人認為，骨質疏鬆症是「老年人」及「女性」才會罹患的疾病，但真的是這樣嗎？請試著回答以下問題—— □不喜歡運動、平常也不太走動 □常不吃早餐，或曾進行極端減重 □不常吃乳製品或大豆製品 □生活中很少曬到太陽 □有抽菸、喝咖啡習慣，也經常喝酒 □有長期生理期不順的情況 □量身高時發現變矮了 □已經進入更年期 倘若以上選項勾選越多，就有可能是「骨質疏鬆症高危險群」！ ★骨氣足，外表年輕２０歲！ 骨質疏鬆症的高盛行率，使台灣人髖部骨折發生率位居亞洲第一，5年內的死亡率更達到40%，近半數患者從此失去獨立生活的能力。 不僅如此，耶魯大學的研究團隊更有驚人發現：骨密度越高的人，肌膚就越有彈性；骨密度低的人，許多都有皺紋變多的情況。一直以來，我們致力於肌膚保養，以求外表年輕，但萬萬沒有想到，鬆弛的真正元凶居然是骨質疏鬆。 科學已經證實，骨骼具有抗衰老、抑制肥胖、增強免疫力的功能，也就是說，只要我們能夠維持骨頭健康，就能讓身體和外表都不顯老態。而骨頭重返年輕的關鍵，就在於「骨細胞」，若能加以活化，無論幾歲，骨頭都能重返年輕，人也會跟著青春有活力。 ★吃對食物＋做對運動，跌倒也不怕骨折 本書作者太田博明，是日本著名的骨科醫師，被譽為「日本女性醫療第一人」，他將以自身豐富的醫學背景知識，加上多年行醫的實務經驗，告訴你：只要用對方法，就能有效改善骨質、提升「骨密度」。 明明已經加強補鈣，怎麼還是被診斷為骨質疏鬆？市面上聲稱能提升骨質的產品，究竟有沒有效？這些困惑，本書都有解答—— ►►鈣質自我確認表，立即評估 ►►有利鈣質吸收的維生素D，怎麼補充？ ►►鋅能防止老化，也能改善骨質疏鬆症 ►►阻礙鈣吸收，小心速食及加工食品的殘害 此外，骨頭跟肌肉一樣，能夠藉由鍛鍊來提高強度，但並非每種運動都適合，太田醫師將提供真正有效的「負重」運動，幫助你增加骨力，比方說—— ►►活化骨細胞，靠「蹬腳跟」及「小跳躍」 ►►任何人都能做，「這樣走」骨齡可以回春 ►►預防骨量減少及壓迫性骨折的「背脊伸展操」 ★打造「骨好」體質，拒當人體海砂屋 生活習慣的改變，使骨質疏鬆有年輕化趨勢。無論是牙縫變大、指甲易斷、腰酸背痛等，都可能是身體發出的求救訊號，千萬不能掉以輕心。 《骨質疏鬆照護全書》不僅完整介紹骨頭與人體之關係及運作機制，更提供具體的檢測方式及改善對策。從檢查、預防到治療，均有全方位的介紹，及早知道自己的骨骼狀況，以免錯過黃金治療時機。包括—— ►►未來十年骨折機率，如何檢測？ ►►多曬日光浴，就能提升骨質 ►►骨質疏鬆症會遺傳，真的嗎？ ►►骨質疏鬆藥物，怎麼選擇？ 本書特色&& & ★從檢查、預防到治療，一次搞懂骨質疏鬆。 ★解析６大罹病風險，讓你能夠對症調理與治療。 ★７大活骨營養素×８招固骨體操，骨頭能像２０歲般年輕！ 專業推薦&& & 林恆泰／衛福部台南醫院骨科醫師 鄭凱云／名主播、健康2.0主持人 蔡凱宙／蔡凱宙自然骨科診所院長 （依姓氏筆劃順序排列）
腸命百歲：腸道權威最新長齡保健大典【十週年紀念版】
《腸命百歲》1＋2系列， 10年建康好評長銷， 熱銷突破60000本！ 2018年亞太精準醫療年度風雲人物獎、亞太精準醫療年度傑出成就獎── 蔡英傑博士：「腸道保健才是健康養生的重大關鍵！」 腸道不僅是消化器官，也是最強大的免疫器官！要使腸道強大的免疫功能正常運作，腸道健康與否是重要關鍵！維持腸道健康沒有捷徑：平常多注意飲食、生活規律、勤做運動及補充乳酸菌，才是長壽健康的不二法門。 腸道決定您的健康： ▋腸道是會思考的腹腦 腸道的神經系統超乎想像，有一億以上的神經細胞分布在此，僅次於大腦，所以又稱為第二大腦或腹腦。它接收腸道訊息，做出判斷，然後發出指令；而腸道各種荷爾蒙，更會影響全身大小器官，包括大腦在內。 ▋腸道毒素是體內秘密殺手 腸道病菌所產生的內毒素，會嚴重危害人體健康。內毒素會釋出一種脂多醣物，進入血液後會引起發炎，而慢性發炎會進一步誘發心臟病、癌症、糖尿病、肥胖……等疾病，是潛藏於人體的秘密殺手。 ▋情緒原來由腸道掌控 血清素主導人的喜怒哀樂，但血清素並非由大腦分泌，而是來自腸道。所以，人的情緒原來由腸道掌控。而治療憂鬱症的百憂解其實作用在腸道。未來，醫學界認為，若要治療心理疾病，得先從腸道下手。 ▋腸道菌導致肥胖 肥胖嚴重危害人體健康，已是眾人皆知的常識。但控制肥胖的幕後黑手其實是腸道菌，一般人卻不知道。當腸道菌相長期失調，會引起慢性發炎，進而導致肥胖。想保持良好體態？先從保持腸道健康做起！ ▋特別蒐錄「蔡英傑博士的健康座談」 蔡英傑博士結合五大名醫、營養專家 聯手出擊！ 盧俊良／臺北榮民醫學院腸胃科主治醫師、陽明大學腦科學研究所教授 曾文俊／東華中醫診所 黃青真／臺灣大學生技系系主任 陳俊榮／臺北醫學大學保健營養學系系主任 黃惠宇／實踐大學食品營養與保健生技學系（所） 齊心為全民健康把脈！ 【關於本書】 一般人傷風感冒、發燒頭痛，會馬上看醫生、吃藥治療，尊重醫生囑咐；可是，當我們便秘、腹瀉、腹脹或腹痛時，卻常忽略這些病痛，忍一忍就過去。其實，這些徵兆正是腸道在對身體健康發出警訊，然而卻因為我們對腸道認知嚴重不足而忽視這些訊息。 其實腸道問題關乎重大。蔡英傑博士說：「腸道照顧好，百病不來找！」腸道不僅是消化器官，更是人體最強大的免疫器官，是第二大腦——腹腦。越來越多研究報告指出，腸道疾病與糖尿病、高血壓、心臟病、精神疾病與各種癌症息息相關！ 萬疾「肥」為首，百病「胖」為先。肥胖影響人體健康廣為人們熟知，然而躲在肥胖背後的影武者是腸道菌，一般人卻不知曉。腸道菌可以控制脂肪代謝，當腸道菌相失調，會引發全身性的低度慢性發炎，進而導致肥胖。因此，若要降低罹患心血管疾病、糖尿病等疾病的機率，首先要控制這些病灶的源頭——肥胖——而重點就在於平衡體內的腸道菌相。 所以，蔡英傑博士指出，長命百歲別無他法，唯有將腸道照顧好，我們才能步上健康長壽的康莊大道！
腸命百歲3：快樂菌讓你不憂鬱
新世代益生菌，不但讓你不生病， 還會帶來好心情！？ 憂鬱、疲勞、自閉症的新解方， 心靈健康從腸道保健做起！ 2018年亞太精準醫療年度風雲人物獎、亞太精準醫療年度傑出成就獎── 臺灣益生菌權威「蔡英傑博士」，教你擺脫腸道情緒勒索，打造減壓人生！ 腸道菌控制你的大腦與情緒，｢腦腸新世紀｣來臨！ 臨床實驗證實，腸道菌可以控制大腦與情緒， 精神健康的基礎，其實建立在腸道健康以及良好的腸道菌相上。 因此，益生菌的應用已不限於腸道保健， 甚至超越免疫過敏，代謝調節，堂堂進入精神領域！ ▋為什麼精神益生菌這麼重要？ ‧能減緩壓力、改善憂鬱，是精神保健最有效的工具。 ‧動物實驗證實，懷孕時補充，可以促進胎兒大腦發育，提昇成年後腦部的血清素濃度。 ‧臨床研究顯示，精神益生菌可以改善自閉症、憂鬱症等症狀，在精神疾病領域備受期待。 ‧2016年美國白宮推動「國家微生物體計畫」，2017年微生物體被評選為最具潛力的醫療創新科技！ ▋關於本書 腸道菌的研究，勢必改變我們對健康的定義，改變未來的醫學。近年來在科學實證下，益生菌的應用已不侷限於腸道保健，經由從腸道直通大腦的生理軸線──菌腦腸軸，腸道菌可以操控腸道的神經免疫系統，影響中樞神經，全面影響大腦發育、精神情緒、學習能力。 蔡英傑博士將以深入淺出的方式，說明腸道菌如何與大腦溝通，並舉出目前的研究案例與科學證據，幫助大家認識「菌腦腸軸」，並介紹由臺灣研發，目前唯一證實能提升多巴胺與血清素的精神益生菌──PS128。 蔡博士告訴我們，只要在生活中，多攝取含豐富膳食纖維的天然食物、正念冥思、運動建身，定期補充益生菌，就可以簡單實踐腦腸養護。藉由益生菌直接而且有效的調控腸道菌，我們不但可以「腸命百歲」，更可以打開精神健康的康莊大道。
當心！打鼾，孩子健康拉警報：一次解決過動、過敏、睡不著
孩子打鼾隱藏健康警訊！ & ．注意力不集中、過動 ．腸胃功能不佳、過敏 ．異位性皮膚炎、氣喘 ．身體慢性發炎、尿床 ．姿勢不良、口齒不清 ．口腔功能異常、咽喉氣道狹窄 ．長不高、記憶力與學習成績不好 & 您的孩子是否有上述困擾？ 看似小小的打鼾，嚴重時會引發小兒阻塞型睡眠呼吸中止症，不但影響呼吸，更讓生理發展出現障礙。 & 本書是臺灣第一本兒童睡眠呼吸中止症研究著作，透過全彩圖示、淺顯易懂的文字敘述，將艱澀的醫學理論化為一目瞭然的健康資訊，詳細說明睡眠呼吸中止症的成因、治療與預防。訓練舌肌力、遠離口呼吸、改善鼻功能、避免過敏原，孩子的健康從促進口腔功能開始做起！ & 突破醫療的本位主義，建立跨領域合作，特別邀請精神醫學部陳田育醫師、小兒科黃正憲與沈貞俐醫師、復健科蔡昆守與王偉全醫師、周献剛與周暉哲中醫師、物理治療師陳湘婷、語言治療師王亦群、耳鼻喉科徐英碩醫師，一起幫助阻塞型睡眠呼吸中止症的孩童，提供更健全、更有效的醫療服務。
高血壓的飲食指南與防治知識
專家建議的烹調方法搭配簡單步驟菜肴、粥品、湯羹、蔬果汁、茶飲與中藥漢方……教你用自然的食療方式，以健康飲食擊退高血壓！200道降壓、通血食譜，以天然的食材搭配中藥方入菜，讓高血壓患者的居家調養和自療，以簡單輕鬆的食療方式達到預防及控制高血壓的目的！讓你輕鬆改善高血壓疾病相關症狀，減少或延緩併發症的發生。
護眼營養保健這樣吃：遠離視力退化！
所有年齡都適用的保健專書 改善各種眼睛問題的營養素大集合！ & 藍莓、鮭魚、胡蘿蔔…護眼食物大集合！ 葉黃素、蝦青素、魚油…健康食品怎麼挑？ 正確補充營養，擁有晶亮雙眸！ & 畏光、痠澀、流淚、模糊、閃光， 眼睛問題提早年輕化，快用阿姆斯勒方格表自我檢查 深入分析探討最新醫學研究成果，正確補充眼睛保健品 & 守護靈魂之窗，需要提早展開護眼行動！ 本書廣泛收錄常見的眼睛問題與疾病，包含近視眼、白內障、視網膜病變、青光眼、黃斑部病變，並統整眼睛需要的營養補充品、每日建議攝取量，以及平時應注意的保養重點。 & ●吃魚顧眼睛，TG型、EE型、FFA型，魚油怎麼選怎麼吃 ●你知道葉黃素有分脂溶型和游離型嗎？ ●FloraGLO，Xangold，Lutemax是什麼？ ●花青素最多是茄子，還有當紅蝶豆花和黑枸杞！ ●葉黃素及玉米黃素和魚油一起吃，效果最好！ & 掌握護眼知識，保有晶亮雙眸， 美好人生，從「眼」開始！
8週降血糖最有效食療
215道8週糖尿病調理食譜配餐營養師提供專業營養分析、改善糖尿病功效，幫助您在8週內循序漸進調理身體，有效降低血糖、血脂與膽固醇，吃得更健康安心。5項控制糖尿病的關鍵飲食要訣戰勝糖尿病，就從飲食控制開始！權威專家告訴您如何吃對食物、代換營養素，聰明運用健康食材對症食療，針對病情設計改善病況的專屬食譜。本書特色糖尿病在十大死因排第4名血糖值過高的健康警訊小心腎病變、失明、動脈硬化和心臟病、腦中風上身！飲食＋運動＋藥物＝降低血糖，遠離心血管和腎臟疾病●吃什麼才能有效控制血糖？●糖尿病患是何補充什麼健康食品？●什麼是升糖指數、反式脂肪？●哪些日常保健方法能降低血糖值？●肥胖者才會得糖尿病嗎？
癌症全方位建議：讓我告訴你，從預防治療到飲食營養的照護指南
你知道，五味子、三黃瀉心湯、沙參麥冬湯等中藥，對癌症輔助治療有幫助嗎？ 你知道，番茄茄紅素讓輻射增敏，能使放射線治療更有效嗎？ 你知道，癌症治療過程中超過40%患者發生營養不良嗎？ 你聽過植化素嗎？你每天都吃，知道它有助於癌症預防與治療嗎？ 你聽過癌症「治癒率」「存活率」「反應率」嗎？你知道它們的差異嗎？ 你聽過癌組織在顯微鏡下出現危險因子，會影響治療結果嗎？ 關於癌症，你知道的不一定是事實！ 出身醫師世家，賴易成醫師與兩位哥哥合作研究，證實五味子、三黃瀉心湯、沙參麥冬湯等中藥確實對腫瘤治療有幫助。他也在多年的臨床及研究生涯中，不斷思索如何透過中西醫攜手合作的方式，提高化療效果，降低病患在治療中的痛苦，增加康復的機會。 本書即為他治療與研究癌症的心得精華，除了釐清癌友常見的錯誤觀念，也對治療方式與飲食提供最可靠的建議，有助於癌友以更正確、健康的心態對抗癌症、根除癌細胞，歡喜迎向健康人生。 ★治療癌症，你必須知道的關鍵報告！ 解開「癌症分期」密碼，「末期」不代表沒救了。 顯微鏡下潛藏癌症預後「危險因子」。 ★治療癌症，你必須注意的正確觀念！ 要有長期抗戰的心理準備、相信醫療團隊的治療計畫、應在既定的時間完成療程、需要家人的親情與照護、病人飲食營養很重要。 ★治療癌症，你必須訂定的營養計畫 教你如何自我監控營養狀態、每日飲食熱量如何計算、三大營養素如何搭配、 如何用中藥飲食調理來減緩放療、化療的副作用。 ★癌症防治，「植化素」確實可行！ 我們日常生活中吃到許多天然化合物，介紹同時具備「癌症預防」效果、「分子靶點」理論基礎、「臨床試驗」證實的植化素，以饗讀者。 你還在相信這些癌症迷思嗎？ ◎我是好人，為什麼會罹患癌症？ 罹患癌症不是你做了壞事的報應，而是你沒有好好面對自己的身體，沒有好好選擇食物，沒有好好遠離壞因子的結果。罹患癌症是提醒你要好好注意自己的身體，你該做的是調整自己的生活，而不是陷入因果報應的恐懼中。 ◎癌症是不治之症，罹患癌症＝死亡？ 正確觀念：罹患糖尿病、高血壓等慢性疾病，可能要吃一輩子的藥，但癌症只要被治癒，就不需要終身服藥。從這樣的角度來看，癌症其實可以算是最有機會治癒的慢性疾病！ ◎病患死於化療、放療的傷害，而不是癌症？ 不同的癌症，照射部位、放射線劑量、化學藥物都不同，也都會有不一樣的結果。而且現在就有很好的藥物，可以減少化學藥物引起的副作用。 本書特色 ★中西醫聯手抗癌，提高生活品質，增加康復機率。 ★別想與「癌症共存」，癌細胞除惡務盡！ ★讓讀者票選腫瘤科第一名醫，給你最正確、有效的觀念與療法！
對症抗敏自療解方全書
空汙嚴重＋氣候變遷，過敏孩童增加七倍！ & 世界級免疫權威名醫 ５７項「抗敏」減藥秘訣， 阻絕+預防．對症急治．最新療法．環境補救， 一次到位 《紐約時報》、《時代》、【福斯新聞網】、 《美國國家廣播晚間新聞》、《早安美國》、《今日秀》、 《美國新聞與世界報導》…… 全美主流媒體爭相諮詢，一致推崇 全球過敏人口直逼30億，錯誤知識正在害你深陷「致敏危機」？ （X）戶外PM2.5肆虐，只要待在家裡就沒事了 （X）抗過敏藥物，應該在症狀發生時趕快服用 （X）起床後要把棉被鋪好，房間夠整潔就不會致敏 （X）從未食物過敏，以後都可以安心吃 ★&身邊「微環境」，致病過敏原的溫床 氣候暖化與環境汙染，讓全球「過敏人口」逐年攀升。據統計，台灣每三個人中，就有一位過敏患者。 你可能認為，過敏難以預防，只能在發作後「被動」治療、等待復原。然而事實上，你身處之「微環境」的氣溫、空氣、植物或飲食……，都可能就是讓你發癢腫痛、打噴嚏、鼻塞、眼睛乾澀，迫使全身虛弱、注意力難集中的元凶，甚至還會導致突發性的死亡危機。 如果輕忽日常「抗敏X預防」，你可能因為這些「小症狀」，陷入無法挽回的「大麻煩」！ ★&打造防護網，６４種常見過敏原，完全阻斷！ 《美國新聞與世界報導》盛讚、各大主流媒體爭相諮詢，最權威的免疫學博士名醫——克里福德．W．巴塞特」，眼見過敏族群與日俱增；但最重要的「抗敏常識」和「預防技巧」卻仍不為大眾所知，決定將行醫二十年的臨床經驗與研究傾囊相授，寫成居家適用的《對症抗敏自療解方全書》。 書中旨要傳授抗敏核心觀念——「舒緩４原則X預防３階段」，結合最新、最正確的醫理知識和專業技術，幫助你打造抗敏防護網，完全阻斷64種常見觸發物。 ★ ５７項「對症」減藥秘訣，預防與治療一次到位 空汙過敏、花粉熱、鼻竇感染、蕁麻疹、結膜炎……，巴塞特醫師在書中針對讓人困擾不已的57項常見過敏症狀，提出了「對症急治」的醫學建議與自療方法。藉由諸多真實病例，他將扮演「過敏原偵探」的角色，教導你抽絲剝繭、找到「致敏」元凶。並且高效排除過敏原，讓症狀得以舒緩、恢復健康。 除此之外，還有阻絕預防、環境補救、增強免疫系統抵抗力的「減藥絕技」；藉由醫學界最新的治療方法，巴塞特醫師要從生活減壓、飲食、睡眠計畫著手，為你打造「低敏」的舒適生活。 ◆助你對症抗敏、減藥自療的絕招有—— ‧花粉滿街飄，「預先治療」讓換季不受苦 ‧家塵蟎難消滅，如何降低接觸率？ ‧必防八大誘發物，怎麼吃最安全？ ‧看懂「過敏原標籤」，不落入綜合食材的陷阱 ‧想要改善蕁麻疹？「減壓計畫」還你健康 &&&& & ★&「過敏IQ檢測表」，從過敏兒到成人都能聰明抗敏 為了守護家人健康，你必須擁有正確的抗敏和預防常識。快看看書中「過敏IQ檢測表」，確認自己是否也對過敏有「天大誤會」！然後跟著巴塞特醫師學習正確的對症、預防絕技，從此降低風險，全家一起聰明抗敏！ 本書特色 ◆ 《紐約時報》、《時代》、【福斯新聞網】、《美國國家廣播晚間新聞》、《早安美國》、《今日秀》……全美主流媒體一致推崇的過敏權威醫師 ◆ ４原則Ｘ３階段，打造保護網，預防、緩解腫痛癢以及可怕疾病 ◆ ５７項「過敏對症」減藥秘訣，高效排除過敏原、重拾健康 ◆ 阻絕預防+對症急治+環境補救+增強免疫系統+最新療法
免疫的威力：免疫力，就是最好的醫生！治癒過敏、發炎與癌症的免疫醫療法
常常掛在嘴邊的「免疫力」究竟是什麼？ 感染症、過敏、類風溼性關節炎等問題，都與它有關。 從本書開始，直探免疫的奧祕與醫學新趨勢， 認識每個人都擁有的最威防火線──免疫系統！ & ？免疫力越強越好？ ？吃補、排毒能提高免疫力？ ？疫苗是免疫萬靈丹？ ？發炎是因為免疫系統太威？ ？關於免疫，我知道的正確嗎？ & 國際血液與免疫醫學研究權威，打破學術高牆的醫學書寫 從醫療／科普知識到生活自我照顧，理論與實用兼具 最正確、最完備的免疫保健知識 一本解決你的各種免疫大哉問！！！ & 國際免疫與血液醫學權威──伍焜玉院士，以其豐富的醫學背景知識，融合最新的醫學研究資料，完整介紹免疫系統與人體的互動關係與運作機制，更提及許多我們常聽到卻不甚了解的疾病與問題，例如過敏、發炎、癌症，甚至連肥胖的問題，都與免疫脫不了關係。 這些人體免疫的謎團，在本書中都有解答，不僅帶你通盤了解免疫系統的運作、認識各種與免疫有關的疾病、維持免疫平衡的健康狀態，更觸及最新對抗癌症、感染症與過敏等免疫療法趨勢與發展。 & «詳解細胞免疫運作機制 «發炎是免疫的利器？ «吃對最重要！8種驗證有效食材出列
腦血管微創醫師的告白：撐開血栓，探見手術間錯綜複雜的人生
腦血管介入性治療的權威── 病症樣貌、手術難題， 對抗腦血管疾病的第一現場！ 陳啟仁醫生擁有多年與腦血管、血栓拔河經歷，與病人家屬揪心會談，還有許多徹底絕望或歡欣鼓舞的時刻。他救過人，成功取出血栓；面對過那些外科醫生最不願意面對的可怕失敗，頂尖優秀的醫師的背後，有許多跟病人一起與病症纏鬥的故事。 本書記錄了陳啟仁醫師，他對醫生身份的觀察與自省，希望以自身經歷，告訴所有人，醫生所面臨的，身為凡人的困難與困境。並透過這些故事案例，帶到人們該如何在日常留意身體保健，避免發生同樣的疾病症狀。
高尿酸症的飲食與治療：幫你降低尿酸、控制普林、預防痛風
最有效預防+治療高尿酸症新陳代謝科專科醫師＋專業營養師＋健康食譜料理師 幫你降低尿酸、控制普林、預防痛風！唯一一本同時適合外食、居家患者的食療書由新陳代謝科專科醫師針對痛風及高尿酸血症主筆，從了解症狀開始，提出治療與預防的方法。並偕同營養師與料理師一起精心設計料理五十道家常菜，保證讓讀者輕鬆做，健康吃，普林、尿酸不超標，預防、治療全到位。★★特別收錄★★ 營養師為痛風患者量身設計痛風族的健康餐盤營養師的一日三餐1800大卡料理海鮮、肉類、主食、豆類……充滿創意的食材搭配，兼具營養健康和美味；主食烹調一點也不難：芋頭糙米粥、瓠瓜玉米蒸餃、紫米飯捲、燕麥蔬菜煎餅……輕鬆做出美味主菜：冬瓜燒旗魚、秋葵炒蝦仁、紅燒鱈魚豆腐、涼拌海蜇……蔬菜料理餐桌不能缺：蔬菜高湯、酸辣土豆絲、什錦時蔬……湯品甜點一樣能享用：韭菜豬血湯、海參山藥湯、地瓜玉米濃湯、鳳梨鮮果雪泥……本書特色1.營養師親自製作示範，設計一日三餐食譜，1800卡的食譜範例，不論外食族或是在家自己煮都能輕鬆吃到營養均衡，有助降尿酸的料理。2.知名部落客、健康食譜料理師Amanda 精心設計五十道專為有痛風困擾的患者的食譜，有主食、主菜、湯品、甜品，食材多元多變化，料理方式輕鬆，讓照顧者和被照顧者都能夠自行料理出美味的健康餐點。3.從食材的選擇到食譜的設計，不僅兼顧營養，同時也兼顧美味，且每道料理的卡洛里均在一日攝取的範圍內，屬低卡低熱量的飲食，不必刻意計算，只要照著買、照著做，熱量不超標。4.精選食材、營養分析，吃得安心，同時也能達到降尿酸，遠離痛風威脅。5.由國內知名新陳代謝科專科醫師針對痛風及高尿酸血症的症狀、治療方法，以及預防方式，以最簡單卻詳細的方式，將正確的知識傳遞給讀者，希望能從了解症狀開始，達到預防的目的。
當ADHD患者踏入職場：無法專注的魚腦時代，如何與工作和平共處？
為什麼我總是說錯話、不會看臉色、一到公司就想睡？ 或許你只是粗心大意，或許你只是太累，但也或許你是成人ADHD而不自知。 本書作者身為ADHD患者，在歷經嘗試、錯誤、再嘗試之後，雖然還無法過著和「一般人」完全一樣的生活，但終於能夠自食其力地生存下去。 他將好不容易掌握起來的生活祕訣集結成書，這是一本為了所有無法順利進行工作或建構人際關係的人所寫的啟蒙之書。 ※【工作】 不要改變自己，而是依賴「工具」 ADHD風格的「工作」原則： 「扔進去」、「一覽性」、「一個動作就找到」& ※【人際關係】 所有公司都是「部族」 ADHD風格的「人際關係」原則：瞭解你所屬的「部族規矩」&&&&&&&& ※【生活習慣】 寫給早上起不來，晚上睡不著的你 ADHD風格的「生活習慣」原則：不能被「正常」捕獲&&&&&&&&&&&&&& ※【依賴】 和麻煩壞朋友「藥、酒」要怎麼相處 ADHD風格的「依賴」原則：不要被藥和酒吞噬，喝吧！&&&&&&&&&&&&&& ※【生存】 我擺脫「憂鬱幽谷」的方法 ADHD風格的「生存」原則：以「不要死」為所有事情最優先，去休息！
要命頭痛可預防不再暈眩、耳鳴，情緒不煩躁
小心！止痛藥越吃越痛，無法根治「頭痛」又傷胃，吃壞健康！ & 研究指出，台灣約有10萬人天天頭痛。 而女性罹患頭痛的比例，高達70％以上！ 美、日國際權威腦科名醫： 用對方法，頭痛都能預防，有效改善90%不適！ 特別收錄 ◎10大訣竅，頭痛對症應急緩解 ◎腦過敏症檢測表 ◎安定大腦食材清單 ★以下身體狀況都可能是頭痛前兆，將會嚴重危害健康！ ►反胃 ►腹瀉 ►耳鳴 ►手腳發麻 ►心情鬱悶 ►情緒煩躁 ►失眠 ►聽力減弱 ★輕忽4大類型頭痛，全身疾病叢生 在眾多頭痛狀況中，主要可歸納為四種類型；若輕忽這些頭痛症狀，不但會對腦部造成慢性傷害，導致罹患「腦過敏症候群」，還會併發多項全身性疾病，危及性命！ ※偏頭痛 【症狀】大腦異常興奮所致，頭部單側或雙側抽痛，每次疼痛從數小時到數天不等。 ►併發症：腦過敏症候群、眼睛易反光、單眼視力模糊、恐慌症、神經炎、高血壓、高血脂、糖尿病、自律神經失調、梅尼爾氏症等。 ※叢發性頭痛 【症狀】腦部內頸動脈發炎造成，發作時如撞牆般劇痛難耐，常在入睡後發作，時間大約數分鐘到數個月。 ►併發症：腦過敏症候群、交感神經失調（霍納氏症候群）、自律神經失調、焦慮症、睡眠障礙、腦血管疾病、皰疹等。 ※緊張性頭痛 【症狀】腦內三叉神經緊繃導致頭痛，最常發生在下午，每次發作從三十分鐘到一星期不等。 ►併發症：腦過敏症候群、頸椎彎曲、肌肉僵硬、憂鬱症、恐慌症、新陳代謝低下、甲狀腺功能失調、自律神經失調、高血壓等。 ※藥物過度使用性頭痛 【症狀】長期過度仰賴止痛藥而造成的頭痛，每天都會發作，持續性陣痛。 ►併發症：腦過敏症候群、睡眠障礙、胃潰瘍、高血壓、焦慮症、憂鬱症、自律神經失調、氣喘等。 ★根治慢性頭痛，徹底消除暈眩和耳鳴 無論罹患哪種頭痛，若只是一味忍耐或依賴止痛藥，勢必會演變成「慢性頭痛」，衍生多種可怕的併發症！ 因此，只要能「根治慢性頭痛」，幾乎所有的與頭痛的相關不適徵兆，都能夠迎刃而解。相關方法如下： 【方法1】多補充富含鈣鎂食物 ►頭痛患者的血管狀態大多不穩定，容易受刺激。如果能多攝取富含鈣、鎂等營養素，有助於強健血管機能、降低大腦亢奮程度，進而有效根除頭痛。 【方法2】避開任何芳香類用品 ►日常生活中，充斥著大量香氣濃郁的用品，如：洗衣精、衣物柔軟精、室內芳香劑、除臭用品等等，多含有不明化學成分，易刺激腦部，引發頭痛。只要能避開，疼痛幾乎可消除一半。 【方法3】深呼吸＋伸展僵硬的肩頸背 ►如果出現頭部沉甸感、心情鬱悶、精神疲憊等徵兆，接著就有可能引發頭痛。這時候，不妨先停下手邊的任何動作，慢慢地深呼吸、伸展肩頸背，放鬆緊繃的肌肉和心情，有助促進血液循環，避免頭痛發生。 【方法4】嚴重時，主動諮詢頭痛專科醫師 ►若已發生嚴重的頭痛不適，務必盡快主動至「腦神經外科」或「神經內科」就診，同時也要清楚向主治醫師描述自身狀況，例如：是否有家族頭痛病史、耳鳴或聽力減弱的程度、夜裡能否入眠、心情有無鬱悶感、食欲的變化等等，醫師才能直接找出病因，對症下藥。 ★腦科權威博士名醫親授：10大訣竅，有效「預防要命的頭痛」 長期專研頭痛領域，在美國、日本等享有權威盛名的腦神經外科教授清水俊彥博士表示，頭痛是一種必須被正視的疾病，而且「可以提早預防」，減少發作機率。 他特別歸納出預防和緩解頭痛的「10大訣竅」，希望能幫助長年深受頭痛之苦的患者，無論是有立即性的止痛需求，甚至想要預防下一次頭痛的發生，都可以從這本書中，尋找到合適的方法，盡早遠離頭痛之苦，譬如： 【訣竅】單鼻呼吸法，調節自律神經 ►可預防「叢發性頭痛」。 【訣竅】開啟3R自癒模式，解除身心壓力 ►可預防「緊張性頭痛」。 【訣竅】頭部復健操，維持腦內平衡 ►可預防「偏頭痛」。 本書特色&& & ◎分析常見頭痛類型，提供簡易檢測表，方便有頭痛之苦的人迅速掌握自身狀態。 ◎美、日本腦科權威博士名醫親授，提供10大訣竅，有效緩解不同頭痛症狀。
寢具挑對好眠，能瘦，抗老化記憶力增強
打呼不等於睡得香，高枕不一定無憂！ 自療睡眠困擾，找偏方不如挑對床 讓全家人不再被失眠綁架！ 降低肥胖風險，免疫力、記憶力、學習力，全部UP！ & 總被睡眠問題綁架？你可能挑錯寢具！ ◆人一生要換6次床，你知道嗎？ ◆乳膠枕、羽絨枕，怎麼選才對？ ◆芳療精油能助眠，但該用哪一種？ 你對寢具的所有疑惑，本書一一解答！ ★晚上睡不好，會胖、頭痛、老得快 早稻田大學運動科學未來研究所與花王保健食品研究所，在2017年共同發表一份研究指出：縮短睡眠時間，會減少抑制食慾激素（Peptide YY，簡稱PYY）的分泌，增加空腹感，導致肥胖風險增加。 美國哥倫比亞大學也有相近的研究成果：相較於睡7～9小時的人，只睡5小時者，肥胖風險提高50%；睡不到4小時者，風險高達73%！因為睡眠不足會使瘦素（Leptin）減少，相反的，促進食慾的飢餓素（Ghrelin，或譯飢餓肽）則會增加，變成容易發胖的體質。 其實睡眠對人類的重要性，大家都很清楚，身體不只會在睡眠中進行組織修復及再生、燃燒脂肪，也能促進細胞新生、修復老舊肌膚等，維持年輕、防止老化。萬一長期睡不好，對個人的健康與外貌都會有相當惡劣的影響。 ★總是認床認枕頭？小心「遇床不淑」！ 許多人始終找不到好睡的枕頭，這可能和「枕頭」一詞讓我們產生的誤解有關。其實枕頭是用來「枕脖子」的，人類脊椎在自然狀態下呈S形，頸椎彎曲處會與床之間形成中空地帶，此時若沒有適當支撐，就會嚴重影響睡眠。一般理想枕頭高度與體格（或頭部大小）成正比，對亞洲人來說，範圍大約落在5～9公分之間。 枕頭過高時，頸椎會受極大壓迫，就好像站著的時候有人把你的脖子往下壓，強迫你當「低頭族」一樣，容易落枕和肩頸痠痛。反之，當枕頭過低，也會讓頸椎呈現不自然的拉伸，睡時易打鼾，睡醒易頭暈。 床鋪也是一樣，理想情況要提供脊椎足夠的支撐，並讓體重平均分散。床墊太軟或太硬，都會造成肌肉緊繃、血液循環不良；有時也會有因翻身不易，造成半夜清醒過來、中斷睡眠的情況。 ★不再腰酸背痛，彈簧床墊這樣選！ 挑床墊有幾個基礎原則：透氣、好翻身、均衡分散體壓。而視個人狀況不同，又有不同的偏重。 以彈簧床為例，常見的有「連結式」與「獨立筒」兩大類，差異在於支撐身體的方式不同。「連結式」彈簧床將彈簧全串聯起來，用完整的「面」來支撐，睡起來有適度的硬感，好翻身。但由於彈簧線圈全都連在一起，兩人同床時，一人翻身，另一人也會感受到床墊震動，干擾睡眠。 「獨立筒」則是將一個個彈簧裝進獨立的筒袋中，組合成床面，用「點」的方式來支撐身體，臀部、肩膀等部位會明顯下沉，能分散體壓、貼合身體，讓人感受到被包覆一般的舒適感。相對的，由於筒袋的緣故，透氣性自然比不上連結式彈簧床，價格也較高。 為克服各自的缺點，廠商也陸續研發出相應的改良技術，像是使用一線鋼製成的連續式彈簧床，減少翻身時的震動；或者改進筒袋的材質，使之更透氣。這兩類彈簧床墊所帶來的睡眠感覺和舒適度，可說各有千秋。 本書特色 ★簡單易懂的插畫圖表，輕鬆理解人體工學與腦科學原理，50則助你好眠的實用寢具知識！ ★市面獨家！全方位寢具挑選攻略，枕頭、床墊、床架、睡衣、棉被，給你最完整的建議。
終結腦疲勞！台大醫師的高效三力自癒法
──這是個減壓技能比工作技能更重要的時代──頂尖人才的「腦‧身‧心」深休息──疲勞歸零╳睡眠修復╳抗壓減重╳提升專注──斜槓青年、多工處理、AI衝擊……這是我們面對的職場真相，但更可怕的真相是──多數人拚命努力，但過度疲勞的大腦再也跟不上，才會健忘、焦慮、難眠、覺得累，身體老是不對勁，卻找不出原因。問題就在──你累的不是身體與情緒，是大腦！救人的醫師如何自救？台大醫師張立人從高工時、腰圍直線增加的生活中，親身實證「三力自癒法」──不僅找回身心健康，還瘦了15公斤！認真工作的你是否──◈ 早上總是爬不起來？ 容易分心、煩躁易怒？◈ 一心多用、電腦視窗開了三個以上，但忙了什麼自己沒印象？◈ 每隔幾分鐘就要滑一次手機，不看手機心裡就不安？◈ 一直擔心明天要發生的事，或反芻己經發生的事情？◈ 下班回到家或晚上睡覺時，腦中仍想著工作？◈ 熬夜，多夢淺眠，或翻來覆去始終無法入睡？◈ 壓力一大就想吃甜食、油炸食物；每天一杯手搖飲料，覺得好療癒？──這些症狀你一定至少有一個，小心！你已成為「身心俱疲症候群」一員。若置之不理，將會造成大腦代謝廢物堆積、自律神經失調、荷爾蒙分泌失調、免疫系統全面崩潰……引發九成以上的身心疾病。▎上班族文明病──腦疲勞！你三不五時怨嘆自己「身心俱疲」，卻無力可施？多數人都可以察覺到自己的身體「不太對勁」，卻毫無自覺大腦早已過勞。▶▶ 什麼是腦疲勞？腦疲勞又稱為「職場疲勞症候群」（亦稱身心俱疲症候群），上班族的「正常」現象：想到工作就沒力、負面情緒、作息混亂、容易分心、全身痠痛……事實上都是「不正常」的，因為你已經腦疲勞上身！▶▶大腦健康跟年齡有關？你是否認為只有長者才會大腦過勞，變得健忘、難以專注、反應變差，但根據臨床經驗——年輕上班族腦疲勞更常見！▎台灣第一本！結合職場心理學╳牛津大學正念訓練╳睡眠科學╳營養醫學，透過正念力、好眠力及好食力的三大修復，打造工作者的「減壓避難包」。▶▶ 為什麼國際知名企業Google、微軟，都要員工上「正念課程」？因為他們早已知道——練習正念能穩定情緒、有助記憶與學習，為個人及企業帶來更多產能。張立人醫師除了親身享受到正念的好處，更進一步將牛津大學正念訓練，轉化為所有工作者都能實踐的：＞＞＞正念呼吸＞＞＞一顆葡萄乾練習＞＞＞正念滑手機……節省大腦備載能量，減輕腦疲勞。▶▶「睡覺」有什麼難，不就躺在床上、閉上眼睛，有什麼學問？事實上，全球半數人口患有不同程度的睡眠問題，而忽略了人體機制中最棒的「神醫」——睡眠！＞＞＞三大問題，讓你揪出失眠「通緝犯」＞＞＞學習像賽馬、公雞和水母的睡眠修復術……遠離腦老化以及「疾病未爆彈」。▶▶每天都吃三餐，為什麼我們會成為「職場饑荒族」？多數人的飲食習慣，無法讓大腦攝取足夠的營養，而嚴重「缺電」！出現注意力不集中、憂鬱、緊繃、恐慌及失眠等症狀。＞＞＞華人地中海飲食法＞＞＞不吃就賺到的「悲傷飲食」＞＞＞拒當職場營養難民的「五級食力」……讓你不用節食，立刻減壓又減重。書中提出的方法你每天都會做，但你完全不知自己做錯了！台大醫師實證有效的「三力自癒法」，徹底根除腦疲勞危機、提升專注力及工作效率，打造更強大的人生競爭力！覺得焦慮、疲勞、壓力大嗎? 快來檢測你的腦疲勞指數：https://pse.is/EUE9B
選對假牙，跟真的一樣好用
究竟在何種情況下才真的需要裝假牙？哪種類型假牙適合個人的口腔狀況？目前是裝假牙的正確時間點嗎？裝假牙以後的清潔維護麻煩嗎？真的自然牙如果照顧得當，使用壽命必然長久，但並非絕對定律；假牙亦復如此。並不是建製一顆假牙就可保長久使用不壞，正確的看待假牙，是大家要有的口腔保健常識。許多被牙醫建議要裝假牙的患者，都會面臨在決定「非裝假牙不可嗎」的當下，猶豫徬徨；裝假牙所費不貲，在一筆錢花下去之前，真的要多多了解：假牙究竟是怎麼回事？我們的嘴型與容貌，會因牙齒不全，或錯戴假牙而產生變化；謹小慎為的患者，往往會遵從醫囑及時修復或建置假牙，大而化之或諱疾忌醫的患者，往往拖延猶豫、造成缺牙處及鄰近牙齒產生變化，不但受牙不全之苦，飲食健康都受影響。多數人都做過根管治療，根管治療後的牙齒，牙體本身必然因齲齒而破損許多，根管治療必經牙髓開腔手術，導致殘留的牙齒組織不足，無法承受較大的咬合力，這也是為什麼牙醫師在根管治療完成後，會建議患者做固定假牙，避免牙齒斷裂在齒槽骨內，而需要徹底拔除。
失眠療癒
中國睡眠研究會科普部權威推薦 國家級重點醫院14年臨床實踐，醫治逾10萬失眠患者 & 讓床喜歡你的N個冷知識： 必須睡夠8小時？這不科學 睡眠和飯量一樣，因人而異 睡不著？乾脆努力保持清醒 怕失眠，比失眠還要命 喝酒助眠？只會讓狀況更糟 & 「天黑請閉眼」是一門科學，如果您睡不著，不妨試試孫偉博士的「先睡心，後睡眼」組合療愈方案： 行動改善 | 樂眠操+身體掃描+正念呼吸 藥物輔助 | 解析5類17種主流助眠藥 從心根治 | 情緒拆彈+覺知真我+關係重建 失眠檔案 |& 8位都市不眠人，8個真實故事 & 書中系統闡述了「行動改善睡眠、藥物輔助睡眠、從心根治失眠」三部曲治療法，包含世界睡眠研究的最新成果、基本知識、資料調查、科學測試、行動步驟、藥物指南、真人分享，並配以近百幅暖心療癒插圖和藥物全彩圖片，説明失眠患者走出誤區、釋放焦慮，及早獲得療癒。 & 作者從《黃帝內經》等經典中總結出適合中國人體質的飲食營養智慧，從「以人為本」的角度出發，解答我們的身體真正缺甚麼，應該吃甚麼以及怎樣吃的重大生命問題。
好睡：新的睡眠科學與醫學
顛覆傳統觀念，新的睡眠科學與醫學 坊間關於好睡的策略或是偏方千百種 真正有效的方法其實很簡單：不要想「睡覺」這件事，睡眠自然來找你 楊定一博士從科學、醫學、心理學、歷史和哲學出發 徹底推翻現代人對睡眠的認知 並首度分享他個人多年的親身經歷、觀察與實務經驗 告訴大家如何輕鬆面對失眠 提供7大心態鍛鍊 透過7週的睡眠心態功課 搭配每個人在生活中隨時可做的19種練習 小睡 、伸懶腰、打哈欠、呼吸、飲食、曬太陽、運動、環境等 讓生活回復平衡 自然而然找回最好的療癒──好睡 現代人最務實的「好睡手冊」 讓我們好好地活，好好地睡 失眠，是每個人早晚會有的困擾。畢竟，你我遲早會遭遇一些生命的轉變，要面對人生的壓力或挑戰，並為此焦慮和煩惱。種種的狀況，難免讓我們有段時間不太好睡，甚至長期失眠。 然而，正是我們過度擔心，才把失眠變成一個很嚴重的問題甚至疾病，反而為自己造出更多心理的負擔，擴大身心的不均衡。要解決失眠的問題，很簡單，也只是徹底轉變生活的習慣，把身心的均衡找回來。好的睡眠，也只是我們下定這個決心的結果。 一本有科學與醫學基礎，顛覆傳統睡眠觀念的實用好書 長期失眠，真的會讓人生病、甚至死亡？ 仔細回顧各種科學研究，會發現睡眠剝奪都是相當極端的例子，和我們一般人的失眠並不能相提並論。當然，睡得好不好，對一個人的心情和運作都有影響。但這影響，不見得比飲食均衡與否、運不運動、心情好不好……更重要。 每天一定要睡滿8小時才夠？ 每個人需要的時間不一，不一定都要睡足8小時。睡得夠不夠，以自己感覺有沒有睡飽、獲得充足的休息，才是關鍵（睡好、睡飽，都是個人的主觀）。 睡眠週期的生理和歷史研究也指出，半夜睡到一半醒來並不是異常。我們不需要為了睡眠中斷而緊張，最多是享受這個片刻帶來的寧靜，心情放鬆，自然也容易再回到睡眠。 做夢，到底有沒有睡呢？ 有些研究人員把比較容易做夢的睡眠階段（快速動眼期）稱為矛盾的睡眠（paradoxical sleep），肌肉力量降低，但腦波和呼吸心跳都和清醒時相當接近，好像沒有睡，卻也有睡眠的效果。夢，從心理的角度，有時候成為我們內心焦慮和負面情緒的出口。這一點，也剛剛好是我們需要的。 怎樣的睡眠，能帶給身心真正的大休息？ 舉例來說，在非快速動眼期的深睡無夢階段，腦波變慢的同時，波幅也變大，頭腦與身體沉穩地一同呼吸、一起波動，身體的代謝、血液循環、呼吸的波動等也降至最低，讓人可以得到很深的休息。透過深睡、靜坐，身心達到同步，不費力地運作，效率最高，也自然發揮休息的效果。 沒有睡，也可以休息嗎？ 神經科學的實驗已證明，就算沒有睡著，只要有休息，對認知功能的改善和睡眠的效果是一樣的。靜坐，讓頭腦安靜下來，也是讓全身同步休息的一個好方式。 《好睡》從各層面整合睡眠的學術知識與楊定一博士個人的實務經驗，讓失眠不再是一種障礙，而成為你我深入療癒與健康的窗口。 一起練習，讓睡眠來找你 搭配《好睡》第一篇7大心態鍛鍊 讓身心每個角落回到好的均衡，帶來人人需要的好睡 舌抵上顎 將舌頭頂到上顎，立即啟動副交感神經系統的放鬆反應，全身自然跟著放鬆。呼吸變深長、速度變慢，改善睡眠品質的同時，也對整體身心健康產生正面的影響。 曬太陽和運動 找個時間出去散步，同時曬曬太陽。可以選擇清晨太陽剛升起或傍晚的時段，以快走的方式強化肩膀、手臂和大腿的肌力，如果可以的話，再做幾下跳躍，讓全身一起共振，重新啟動神經系統、調節身心。 運動可以快速地平衡交感神經和副交感神經系統，改善現代人交感神經過度旺盛而產生的問題，包括憂鬱、焦慮、失眠等。 打哈欠＋伸懶腰 利用休息的空檔模擬打哈欠的動作，同時張開嘴巴發出「啊」的聲音，每次至少重複10次。這樣做，不僅可以放鬆臉部的肌肉，也可以伸展腋下與肩頸，讓氣脈暢通，自律神經得到放鬆，釋放現代人久坐勞心的疲憊。 午餐後，真正地休息片刻 午餐後，不要閒聊或接收資訊，而是找一個安靜的地方，給自己一點時間，也許靜坐，也許只是發呆、不講話，時間一長，不知不覺也許就開始打嗑睡。尤其失眠的朋友，這樣的練習正是為自己充電的好機會。 呼吸練習 呼吸，是意識轉變的十字路口，也是一個能隨時讓我們透過有意識的練習，而將放鬆的步調傳遞到身心每一個角落的最好方法。無論單純的觀察呼吸、隨息，或是有規律的四短一長呼吸、諧振式呼吸，都是隨時可做，把均衡找回來，讓人回到好睡的日常功課。 不講話 當我們講話的時候，是用嘴巴呼吸。現代人太依賴講話表達，不知不覺容易落入嘴巴呼吸所帶來的過度換氣問題。要改變嘴巴呼吸的習慣，最簡單的方法就是少講話。每天分段練習「不講話」，除了呼吸與睡眠問題可以改善，也能讓我們守住中心，穩重地面對別人、面對自己。 睡眠中，也儘量保持鼻子呼吸 睡覺時，嘴巴貼膠帶是最簡單的方法──將呼吸的方式，從嘴巴呼吸改成鼻子呼吸，而避開嘴巴呼吸常帶來的過度換氣問題。這麼執行下去，非但可以改善打呼，更可以改善睡眠品質。選擇厚度、材質、尺寸適合自己皮膚敏感度的寬膠帶，在睡覺前就給自己一段時間適應，堅持下去，自然看到效果。 透過心態轉變，加上這些很簡單的睡眠輔助方法，以及書中提到的身心調整原則，好好地活，我們自然得到好睡帶來的休息與恢復力。 【楊定一書房】「全部生命系列」簡介 人的健康，身、心、靈從來沒有分開過。楊定一站在全人健康的角度，重新整合從古到今、世界各地的健康法門與哲學系統，用現代的語言重新表達，幫助你我活出全部的生命潛能。 《真原醫》是從身心，也就是從「有」看著這個世界。希望在這個快步調的社會，幫助你我身心做一個整合，希望每一個人回到均衡。畢竟，在失衡的狀態下，一個人隨時都會被身心的不均衡給拉扯，而難以體會生命更深的層面。然而，一切都是幾面一體。有了「全部生命系列」的基礎，自然可以在這個最完整的預防醫學的每一個角落，體會到愛、平等、寧靜與希望。 這本書《好睡：新的睡眠科學與醫學》延續《真原醫》的全人整合醫學理念，更深入心態的徹底轉變，希望為我們每一個人化解身心層面的障礙，回到均衡，進一步深入「全部生命系列」的心靈之旅。 從《靜坐的科學、醫學與心靈之旅》，以及「全部生命系列」《全部的你》、《神聖的你》、《螺旋舞》、《結構調整》、《不合理的快樂》到《我是誰》、《集體的失憶》、《落在地球》、《定》，再到兩本問答《十字路口》、《插對頭……還是接對頭？》、《時間的陷阱》、《短路：心靈的科學》，逐漸地，自然移動角度，從二元對立轉到一體，從「空」看著「有」，從內心看著外在，從「在」看著「做」，從「心」看著「人」。 隨著每一個作品，我們深入的，不是知識，而是每一個人內心都有的層面——生命最深的智慧與慈悲。這，是人類終極的療癒。
日本名醫教你一個關鍵治好腰痛：透過大腦認知療法，90%的腰痛都能不藥而癒！
★腰痛自癒：日本名醫公開最新居家治療法，90%的腰痛都能不藥而癒！★ 暢銷慶功版 日本名醫公開最新腰痛自救法 腰痛多年，吃藥、打針、找名醫通通沒用！ 你有發現，當情緒越鬱悶，腰痛越嚴重嗎？ 這都跟「大腦認知」有關係！ 從病痛的壓力根源找出問題，對症治療 超過千人實證！日本名醫獨創「大腦認知行為療法」， 從此不再吃藥也能擺脫惱人疼痛、不復發！ 不需靠別人，在家訓練就能自救！ 透過此書介紹的六種認知行為療法課程，以自我意識主張減輕疼痛。 讓你的疼痛改善，思考及行為習慣改變，從此腰痛遠離你！ 超過千人實證！日本名醫獨創「大腦認知行為療法」， 從病痛的壓力根源找出問題，對症治療， 從此不再吃藥也能擺脫惱人疼痛、保證不復發！ 本書特色 因為腰痛就放棄運動了嗎? 其實越不敢動，病痛反而越嚴重! 從病痛的壓力根源找出問題，對症下藥! 關鍵就在你的大腦! 在家自我訓練就能緩解腰痛！ 超過千人實證！日本名醫獨創「大腦認知行為療法」， 從此不靠吃藥也能擺脫惱人疼痛、不復發！ 國人每四個人就有一人有腰痛困擾， 但其中有85%的腰痛竟是原因不明？！ 大部份的腰痛，只看骨科是不會好的。 手術並不是治療的萬能對策，腰痛癥結不在「腰」， 更要貼近患者的內心壓力！ 透過此書介紹的六種認知行為療法課程，以自我意識主張減輕疼痛。 讓你的疼痛改善，思考及行為習慣改變，從此腰痛遠離你！ ★課程1：了解自己的腰痛類型 有85%的腰痛竟是原因不明?！有些腰痛，只看骨科是不會好的。請先確認你的腰痛是否與大腦機能障礙有關！ ★課程2：做「腰部伸展運動」 跟著圖解做伸展，每天三招強化腹肌、背肌、消除僵硬。選擇輕鬆且可以持續的運動，才能有效打擊疼痛！多活動伸展絕對比休息靜養恢復的更好更快。 ★課程3：寫「壓力日記」 寫壓力日記重點在於確認你的壓力來源，藉由日記發現你的腰痛原因。 ★課程4：分析「壓力日記」 針對日記內容分析，探討什麼狀況會讓你疼痛感增加，藉此瞭解造成疼痛的「思考壞習慣」及「行為壞習慣」。 ★課程5：修正思考與行動壞習慣 針對分析的內容加以修正，換個想法，減少壓力與負面思考，不僅心情變好，連腰痛也好轉！ ★課程6：檢驗日記的效果 回顧之前的日記，看看目前的自己是否已有所改變，腰痛狀況是否有改善。
復能新腎醫
腎病，是影響全球人類健康的頭幾號殺手，不少腎病患者多年來積極接受正規治療，最終仍難逃走上腎衰、洗腎甚至換腎的絕望道路，到底這個慢性病是否真的「無得醫」？復能新醫學始創人郭寶葉醫生，在40年的中西醫臨床實踐中，治療了全科、多病種患者40多萬人次，從中獲得了非常寶貴的腎病臨床治療經驗與資料的大數據，他從更寬廣的層面與視角探究出了腎病的生成原因、變化、生命體的康復或死亡的規律，以此找到目前全球腎病醫學模式及醫療模式的問題和不足。郭寶葉以全新概念將這些研究成果整合分析出來，寫成《復能新腎醫》。《復能新腎醫》是復能叢書第3冊，作者從傳統的治腎→治身體→治人的臨床，創立了新型的治人→治身體→治腎，幫助病人→身體→腎臟進行和解的一套新醫學理念，為腎病患者帶來曙光。這本書希望可以幫助更多的腎病腎衰病人擺脫藥物與疾病帶來的痛苦，以及幫助他們的家庭擺脫困境，同時希望它能夠發揮出自身的更大價值，讓人們少生病甚至不生病，從疾病的狀態轉變為健康狀態。在健康長壽的人生道路上，享受生命與生活的美好。本書特色：● 書中的觀點與方法，都經過了幾十萬例病人的臨床實踐與論證，資料信息與解決方法可靠而珍貴，對目前醫療、腎病醫學等領域所存在的問題有一定的修正指導意義。● 作者通過學習和走訪全球著名的醫學家、科學家、藥學家、哲學家、社會學家、宗教學家以及文化專家，通過對全球長壽村健康長壽老人群體的研究，用更寬廣的層面與視角探究出了腎病的生成原因、變化、生命體的康復或死亡的規律，內容極具參考價值。● 透過「復能標準指數表」，讓讀者按照生活實際情況去計分，進一步掌握人類生命最主要的影響因素，從而作出具體改善。
聽音樂，練耳朵(附CD)
您是否經常在不知不覺中，就把電視音量調得很大聲呢？ 注意！這就是耳朵老化的徵兆！ & 兩位日本人氣博士強強聯手， 只要用「聽」的，就可以「改善聽力＋放鬆心情」 解決長年耳朵困擾，提高生活品質， 智慧型手機就可以隨身訓練哦！！ ●我們為什麼需要「鍛鍊耳朵」呢？ 現代社會，因為多媒體機器與人工環境的高度發達，使得人們的耳朵和大腦都處於被過度使用的狀態，增加耳朵衰退的速度。 除了環境影響，年紀增長也會導致「耳朵」的狀況下滑，逐漸聽不清楚他人說的話，造成溝通障礙，影響人際關係。 如果耳朵的的狀況越來越差，送往腦部的聽覺刺激量也會減少，讓大腦活動呈現停滯，甚至不排除會導致「失智症」呢！ 所以，為了保持良好的生活品質，我們應該重視耳朵的保養。 ●鍛鍊耳朵有甚麼好處呢？ 1. 防止老化 2. 腦部活性化 3. 身體活性化 4. 提升溝通能力 5. 迴避危險／確保安全 6. 提升音樂鑑賞力 7. 湧現創作欲望 ●什麼人需要進行「耳朵訓練」呢？ ․運動不足（長時間持續坐著工作） ․累積了很多壓力和疲勞 ․每天使用耳罩式或耳塞式耳機長達1小時以上 ․身在安靜的場所時，會很在意聽到「嗡～」、「嘰～」之類的耳鳴聲 ․即使在距離只有1～2公尺的距離談話，也很難聽清楚對方的聲音 ․經常重複著同樣的對話 ․被家人或旁人注意到自己常會把電視機的音量開得很大聲 ․被人說「你的聲音太大了」 ․被人說「你講話時的反應有點遲鈍（言談中會出現停頓）」 ․在醫院等地方被叫到名字時也沒有反應過來 如果您有出現以上的狀況， 請立刻跟著我們一起藉由訓練來鍛鍊耳朵吧！ ●這本書所附的「CD」內容是什麼呢？ CD內容分為以下兩個部分： 「第一部 耳朵的基礎訓練」主要收錄周遭的「環境音」，藉此練習感受聲音的大小、明亮、長度等等，可提昇分析力和專注力。 春天的小河／小鳥的鳴唱 通過由良川鐵橋的列車聲 森林的自然音（鳥․河川․樹葉摩擦） 腳踏車行走在細砂路上的聲音 雪融解的落水聲 青蛙的鳴叫聲／夜晚的蟲鳴聲 「第2部 耳朵的應用訓練」階段中所使用的音樂（Track19～22）則是精心製作的原創音樂。 ․可提昇耳朵敏感度 ․具有讓人放鬆的效果 ․即便持續聽也不會讓人厭煩的旋律、節奏、節拍。 【讀者的親身體驗】 我覺得現在可以更容易地聽到背景音了。或許自己的注意力開始能聚焦在那些聲音上了吧。現在早上和晚上的電視音量差距比以前更小了。（片山美保子女士79歲） 讓自己的耳朵可以「專注地聆聽聲音」了。比起過去的狀況，現在也更能意識到自然環境的聲音。（石田美智代女士52歲） 隔著關起來的窗戶聽著外頭的蟲鳴聲，原以為聲音被遮蔽是理所當然的，但聽起來卻比預想的還要清楚。在進行本書的音源訓練之前，即便是打開窗戶都還聽不太到的呢。覺得自己對聲音的敏感度以及意識都更加擴展。（植木順子小姐35歲） 因為會出現各式各樣的環境音，所以會很期待下一個登場的會是什麼聲音。我對自己耳朵的集中力從鋼琴擴展到更深入的環境音這點特別有感。就像是耳朵的肌肉訓練！（國井みさえ女士64歲） 【本書的使用方法】 一邊聆聽「聲音」，一邊進行「聽音辨別」的耳朵訓練。 (1)第1部 耳朵的基礎訓練 基本的訓練。每一項訓練都是由3個步驟所構成。每一個步驟大約只要花費1～2分鐘的時間就能完成，請在閒暇之餘就積極持續進行吧。 (2)第2部 耳朵的應用訓練 將在第1部的基礎訓練中所學會的技巧進行複合式組合的訓練。每一段音源都是由3個等級建構而成的訓練。若是習慣之後，就請朝著更高一層的階段邁進吧。
謝松洲談免疫風濕病：從紅斑性狼瘡看免疫風濕
全身性紅斑狼瘡，涵蓋著最複雜的異常免疫反應、最多樣化的臨床表現，找出原因、及早治療，可以避免後續結構性損傷，持續藥物治療及追蹤，能使疾病達到長期的穩定與緩解，預後是大大不同的。免疫風濕病發作時，即使是來得又急又猛，可能早已潛藏在體內一陣子了，有些風濕免疫病是慢慢醞釀發展，病人也不自覺，因此從早期症狀到被診斷或身體無法代償而發病，常有數周、甚至數年之久；在自體免疫病，尤其是全身性紅斑狼瘡這一族群，避免感染是非常重要的。希望藉由本書對疾病認知的推廣，避免因時間的累積，導致疾病走向不可逆的病變。一般有紅斑性狼瘡疾病的婦女懷孕，尤其是有乾燥症抗體時，建議媽媽16-24周，最好是每周去聽胎心音，避免風險之外，如果發現胎心音持續有掉拍或比較慢，趕快回診，越早治療，胎兒完全復原的機會越高。坊間常有被宣稱具「增強免疫力」的健康食品，是否真的有益於健康？還有許多探討的空間；但免疫最重要的是講究平衡，並非「強就是好」。提高免疫力才會健康的想法其實是個迷失，免疫系統最重要的是要平衡、要適當的反應，過度反應或不足的免疫系統，對健康都是一個潛在的威脅。
精神科學與近代東亞
憂鬱症、神經衰弱、精神治療、創傷、戰爭精神醫學、殖民精神醫學、情緒史、宗教與心理學、跨國精神醫學、文化精神醫學及心理治療等 既是當今精神醫學史研究熱切關心的主題 也反映精神科學在近代東亞的滲透普及與多重影響 & 《精神科學與近代東亞》精選台、港、日、韓等地知名學者的代表性著作，將其翻譯為繁體中文集結出版。全書在探討東亞近代性的「近代的東亞」、探討精神科學與治理的「治理的東亞」，以及探討知識技術跨國流動的「移動的東亞」三大主軸，各篇專文的研究主題包括日本的憂鬱症、日本動力精神醫學與新興宗教的糾葛、日本二十世紀上半葉的休克療法、日本太平洋戰爭的創傷神經症、韓國人本精神醫學傳統的建立、韓國殖民時期的情緒文化政治學、華人社會的縮陽症、中國的神經衰弱、當代中國的心理熱、台灣殖民時期的心理實驗、台灣及世界衛生組織的精神流行病學研究等。這些專文的研究主題、研究方法與歷史洞見，體現了當代精神科學史的最新進展，也讓我們可以更深入地思考精神科學與近代東亞的糾結歷史，以及東亞精神科學史的特殊性。 本書設定讀者來自中文世界，因此收錄的文章大多原以外文撰寫。就主題而論，全書十一章大致可區分為三類。第一篇「近代的東亞」，探討精神科學在體現與建構東亞現代性中所扮演的角色。第二篇「治理的東亞」則試圖梳理精神科學與社會重整、帝國建構間的關係。最後，「移動的東亞」則透過追隨精神科學知識與技術移動的軌跡，討論這些科學與東亞本身具有的流動性。 本書涵蓋的區域甚廣，包括斯里蘭卡、臺灣、日本、夏威夷、琉球、緬甸、泰國、菲律賓、社會群島、印度、巴基斯坦、中國等地。雖以東亞為主要視野，但不以東亞這個人造的地理疆域為限。在東亞相關領域仍待發展的情況下，以堅實史料為基礎的實證研究依然令人期待。 北中淳子〈鬱之病〉的前兩章節以日本為例，分別討論傳統概念在現代社會中的延續與轉化，以及「現代」與「科學」等概念具有的異質性，著重討論過去日本數百年間從傳統醫學中「鬱證」到現代精神醫學下定義的「憂鬱症」間的變化過程。兵頭晶子所著〈大正時期的「精神概念」：透過大本教與《變態心理》之爭的考察〉一文主要從思想史的層次處理傳統與現代的問題。延世大學醫史學科呂寅碩教授（Yeo In-sok）的〈世富蘭偲精神科的設立與人道主義治療傳統的形成：以麥拉倫與李重澈的活動為探討重心〉一文，主要從人物與制度史的角度梳理韓國近代傳教醫療的發展及其本土化過程所具有的特色。黃宣穎的〈當代中國都會心理熱的出現〉一文，探討1990年代起中國社會對心理治療，學習心理治療的風潮。以上四篇文章從相當不同的議題與角度，記錄下精神科學在近現代東亞社會中的歷程。 王文基〈民國時期的神經衰弱與精神科學的興起〉一文，以神經衰弱的論述與治療為例，強調20世紀前半葉精神科學理路上的差異，以及各家理論背後在治理中國社會上所提出方案之間的不同。 巫毓荃〈消失的憤怒──日治晚期藤澤茽的原住民心理學實驗〉一文的重點為心理學助教藤澤茽所設計的關於憤怒的社會心理學實驗。 劉峻的〈情緒的文化政治〉一章，則以報章雜誌、文學作品、電影及司法案件記錄等史料，深刻的描繪韓國社會在面對殖民統治與現代生活時的精神圖像。 鈴木晃仁在〈全球理論，在地實作：日本精神醫學中的休克療法，1920-1945〉一文中，探討日本採用新式精神醫學療法所具有的在地意義。 中村江里的〈日本「隱形」的戰爭創傷：醫學、社會與軍陣精神傷患〉一文，觀察到其所強調的日本特色，試圖解答創傷為何無法於二次世界大戰及戰後於日本找到立足之地。 吳易叡的〈從「種族化」到「世界公民」：臺灣的「跨國性」與世界衛生組織早期精神疾病流行病學研究〉一文，記錄下知識流動的複雜過程與深刻的社會文化意涵。 姜學豪（Howard Chiang）的文章〈文化與精神醫學的越洋轉譯：「縮陽」如何成為文化結合症候群〉著重則是「縮陽」（koro）此一疾病範疇在文化與國家間的流動。
空汙世代的肺部養護全書：PM2.5、霧霾威脅下，口罩族的求生指南
為何肺癌連續多年成為最要命的新國病？ 不抽菸、愛運動，竟然得肺癌？ 身處空汙世代，你最需要的一本書！ & 目前，肺癌是死亡率最高的癌症， 過去研究指出，抽菸是肺癌最大致病因子， 但在台灣，肺癌患者抽菸比率不到五成！ 難道空汙、PM2.5是元凶？ ! & 不可忽視！ 空汙是比病從口入更難預防的呼吸致病原因 每年造成800萬人提早死亡 & 愈來愈多研究指出， 空汙不只造成肺部疾病，對於心血管更是重創， 且嚴重損害孩童肺部健康，更對大腦造成永久性傷害。 聯合國兒童基金會直接指出， 空汙將是本世紀威脅孩童健康的致命殺手！ & 【本書特色】 & 【揮別空汙，從這裡著手！】 肺癌權威 陳晉興X環境醫學專家 陳保中攜手 「肺病檢測」「辦公室」「居家」「運動」「飲食」「通勤」全方位防護， 讓你每一口呼吸，都化為健康！ & LDCT，發現初期肺癌最佳工具！ 看懂規格，通勤時口罩安心戴 空汙環境下，健康運動2大關鍵 鍛練肺功能的特別呼吸法 這樣吃，輕鬆養肺！ 比戶外更致命的室內空汙！ &打造健康宅3祕訣 &創造清新空氣５關鍵 &空氣清淨機正確擺放位置 &避開辦公室空汙死角 && 【破除空汙X肺病迷思】 迷思1.定期做胸部X光，就能避免罹患肺癌？ 迷思2.空氣糟，都是工廠惹的禍？ 迷思3.戶外空氣糟，待在家裡最安全？ 迷思4.火力發電增加，空汙變嚴重？ 迷思5.添加活性碳，口罩過濾效果更好？ 迷思6.負離子能「淨化」空氣？ 迷思7.一直咳嗽，難道是肺癌？ 迷思8.維生素C和β-胡蘿蔔素預防肺癌？ 迷思9.沒有把菸「吸進去」，比較不傷肺？ & &
意識之川流：薩克斯優游於達爾文、佛洛伊德、詹姆斯的思想世界
《意識之川流》是薩克斯去世前兩星期，親自擬定內容的最後一本書。不同於過往的每一本著作，各自聚焦在神經醫學的特定主題，薩克斯在《意識之川流》中，展現了他範圍寬廣的專業與熱情，他在神經科學、精神醫學、生物演化、藝術等眾多議題之間流暢游移，並重新描摹了他心儀的三位科學英雄——達爾文、佛洛伊德、詹姆斯。薩克斯和達爾文一樣，喜愛蒐集案例，是極其敏銳的觀察者和詮釋者；薩克斯和佛洛伊德一樣，渴望了解人類行為與心靈中最神祕的部分；薩克斯也和詹姆斯一樣，著迷於探究時間感、意識流、記憶和創意。《意識之川流》就在薩克斯與這三位先哲跨越時空的智慧激盪下，散發出人類意識最動人的光芒。
吃得少不如吃得巧：100個控制血糖的加法飲食訣竅
最新營養學實證！「這個不能吃」、「那個不能吃」是不對的。 學會「加法飲食」與「後食」，你不用再聞醣色變！ & ★ 瘦不下來、有三高及血糖控制困擾的人一定要看★ 每年演講超過百場，深受日本醫師信賴的營養管理師，教你如何吃得巧，與醣化敵為友，吃出健康和身材！ ▌外食族要怎麼吃才不易胖？ ▌超商便當配什麼才會營養均衡？ ▌家庭菜單如何組合才能吃得更健康？ 想要變瘦，想要不生病，沒有什麼不能吃，就看你怎麼吃。 不必精心計算卡路里，不用苦記GI值， 吃同樣食物，相同分量，把重點放在「營養如何吸收」， 重新組合食物，調整食材搭配方式和食用順序， 只要多一種食材，多一點嚼勁，多一些飽足感， 連令人又愛又恨的泡麵都可以變成能充分攝取到營養的膳食， 有效預防定期健檢也無法發現的「隱性飯後高血糖」， 讓你的飯後血糖不會迅速飆升，同時擁有不易發胖的體質， 避免糖尿病、失智症、高血壓、心肌梗塞……悄悄找上門！ &“ 抑制血糖的飆升、急降十分重要，比起醣類本身， 「飯後血糖值」才是肥胖或威脅健康的大敵。” ＊ ＊ ＊ 本書出版的目的，就是希望將一些營養管理師才知道的「好用飲食知識」，以簡明易懂的形式介紹給大家。 選A？選B？吃哪個好？ 就讓長年為醫護人員上課、指導病人安排規劃膳食，深受日本醫療現場醫師們所信賴的資深營養管理師足立香代子來告訴你！
矯正脊療：男女老少都適用的全效脊椎保健操！方法簡單，遠離病痛，效果立現。
脊椎是人體最重要的骨骼，不僅支撐人體重量，更提供全方位扭轉的活動力，脊椎同時也是體內的中樞地位，是身體感覺和動作等生物訊息的重要傳輸通道。 剛出生的人類，脊椎完全是直的和關節一樣特別柔韌，到了六、七歲脊椎彎曲才會固定下來。為了適應地心引力，人們的脊椎也就演化出不同的弧度。當人們隨著年紀增長，長期久坐或是看書、看3C產品導致的姿勢不良，容易傷害頸椎或是造成脊椎側彎，對於幼小的孩子甚至會有眼睛痠澀、記憶力減退、注意力不集中以及近視的形成。 本書傳授《矯正脊療》三式，讓孩子從小就打下良好基礎，保護脊椎，維持健康體態，家長們可帶著小朋友一起動起來！ 1.熊貓式：針對身體的腰部和腿力給予適當鍛鍊。 2.狗爬式：調整全身的平衡，每天持續進行就能打造好身材。 3.海鳥式：鍛鍊腹部和腰部等深層肌，提高基礎代謝率，促進體脂肪燃燒。 給孩子適當引導，背部就會有改善。另外維持游泳或跑步等運動習慣，可有效訓練背肌力和腹肌力。 成年人亦可以使用「神奇脊椎矯正術」三招，踢腿拉筋走路，在日常生活中自行DIY矯正術運動，不用開刀就能改善側彎角度、姿勢、外觀及痠、痛、麻等問題，行得正，坐得直，睡得香，健康生活跟著來。 搭配節氣食療，更可以有效逆轉脊椎老化。人體免疫力與大自然以及脊椎有很大關係，脊椎之頸椎七節、胸椎十二節、腰椎五節等二十四節與大自然二十四節氣相對應，若是在節令交替時沒有調理好身體，身體免疫力就會下降，長久下來容易導致慢性疾病和機能老化。利用節氣食療的養生法，食用不同的飲品食材，可祛寒邪，還可以攝取營養修護後天不足，達到養生保健的作用。 擁有良好的脊椎健康，才能有強壯的身心狀態，無論大人小孩，跟著《矯正脊療》一起獲得快樂健康的人生吧！
