【電子書】為什麼我總是不能勇敢做自己（二版）
遇事總是綁手綁腳？覺得別人總是在干涉你？跳脫弱者心態，讓人生自由的9堂練習課很多限制是自己加給自己的，為他人著想，不表示必須犠牲自己，當你把自己放在中心，安全感會隨之而來，你就可以不再被他人操控，勇敢走向心中認為最好的那條路。從被家暴的孤兒到成為影響全球數千萬人的心靈導師，作者偉恩•戴爾博士幼年在孤兒院成長，10歲後又遭繼父暴力相向，但他堅信命運掌握在自己手中，最後成為治癒全球數千萬人的心靈大師，《為什麼你不敢面對真實的自己？》是他最富盛名的暢銷著作，超過27個月長居暢銷書排行榜冠軍，全球銷售超過一億冊，本書同樣廣受讀者歡迎。‧不是你不能做自己，是你不敢做自己我們總認為必須妥協才能讓事情前進或維持和諧，是別人害我們無法達到目標，因此覺得受傷、焦慮，感覺人生被卡住，內心長期充斥不滿。其實卡住你的不是旁人，是消極自卑、尋求讚許、悔恨內疚、僵化偏見、害怕失敗，懼怕未知這些心理盲點，讓你不敢做自己，也提供別人操縱你的最佳武器。‧把自己放在心中最重要的位置，別人就無法輕易支配你把自己放在中心並不是自私，而是摒棄外界的雜音。如果覺得自己老是在做一些其實並不願意做的事，或是被勸說做出不必要的個人犧牲，導致內心滋生不滿，又將這個不滿投射在生活周遭，這樣所有人都會因此而感到痛苦，無法跳脫這個控制與被控制的不健康循環。本書每一章，都像是針對一個問題的心理診療，幫助你跳脫出自己的弱者心態，和讓自己被控制的情境，培養你對應操控的嶄新態度。你可以在其中學會1. 指認讓自己被操控的犠牲者心態2. 學會評估生活中的加害情境3. 認識身邊的加害者類型4. 對應加害者的策略與技巧5. 學習肯定自己的價值6. 培養勇敢做自己的新習慣7. 建立有力量的人生信念讓你的心態不再從恐懼中出發，知道力量只能來自自己的內在，能安靜有效地面對外在的干擾，從此不再低估自己，盡情享受寶貴的人生。
【電子書】管他的呢，我決定活得有趣【暢銷紀念版】
＼香港四大才子、老頑童蔡瀾的灑脫活法／喜歡的事，就加以研究，別的事不必去理它。把事情都考慮得簡單點，生活就會比較開心。要活得有趣，活得任性，人生才會精彩！香港四大才子、美食家蔡瀾，走遍世界，吃遍天下，看盡人間世事，用犀利的眼光、精闢的觀察，烹調出一道道充滿趣味及智慧的人生佳餚。生活目的就是要盡興，要永遠保持好奇心，要愛最可愛的，聽最好聽的，看最好看的，吃最好吃的，然後，有趣地活著。人生沒有什麼大道理，想吃就吃，想笑就笑，有酒就痛快喝，有話就痛快說，管別人怎麼看，管明天怎麼樣。從一口好菜裡嘗盡人情味，從一句真話裡看清世界，酸甜苦辣都敢吞，還能笑著嚼，才是活得瀟灑。人生苦短，別悶著不說，別悶著不笑。舉杯時放聲大笑，轉身時留一句：管他的呢，活得盡興，才不枉此生。【各界推薦文】我喜歡和蔡瀾交友交往，不僅僅是由於他學識淵博、多才多藝，對我友誼深厚，更由於他一貫的瀟灑自若。──金庸以「真」為生命真諦，行文如此，做人如此。所以他看世人，不論青眼白眼，都出自真，都不計較利害得失，只求心中真喜歡。──倪匡我主演的《鋒味江湖》有邀請蔡瀾先生來擔任美食家一角，蔡瀾先生真是一本飲食活字典。──謝霆鋒他（蔡瀾）是一個有文化的、讀書的、有想法、有追求的一個人，但只不過世事不能夠盡如人意，他就是選擇，選擇放開。──《魯豫有約》主持人 魯豫【蔡瀾語錄】 活著，大吃大喝也是對生命的一種尊重。 天才，一定要有，但是運氣，還是成功最重要的。 每一種東西都是學問。精了，就是專家。 一刹那的光輝，總比一輩子平庸好。 我一直覺得時間不夠用，只能在某一段時期，做某件事，什麼時候開始，什麼時候終結，隨緣吧。 總得活下去，怨也活下去，不怨也活下去，不如不怨的好。怨多了，人快老。 我想，能出人頭地的，都要在年輕時有苦行僧的經歷，所得到的，才能珍惜，對於人生，才更能享受。 今天活得比昨天高興、快樂，明天又要比今天高興、快樂，就此而已，這就是人生的意義，活下去的真諦。
【電子書】管他的呢，我決定活得有趣：蔡瀾的瀟灑寫意人生【暢銷紀念版】
╲香港四大才子、老頑童蔡瀾的灑脫活法╱喜歡的事，就加以研究，別的事不必去理它。把事情都考慮得簡單點，生活就會比較開心。要活得有趣，活得任性，人生才會精彩！香港四大才子、美食家蔡瀾，走遍世界，吃遍天下，看盡人間世事，用犀利的眼光、精闢的觀察，烹調出一道道充滿趣味及智慧的人生佳餚。生活目的就是要盡興，要永遠保持好奇心，要愛最可愛的，聽最好聽的，看最好看的，吃最好吃的，然後，有趣地活著。人生沒有什麼大道理，想吃就吃，想笑就笑，有酒就痛快喝，有話就痛快說，管別人怎麼看，管明天怎麼樣。從一口好菜裡嘗盡人情味，從一句真話裡看清世界，酸甜苦辣都敢吞，還能笑著嚼，才是活得瀟灑。人生苦短，別悶著不說，別悶著不笑。舉杯時放聲大笑，轉身時留一句：管他的呢，活得盡興，才不枉此生。【各界推薦文】我喜歡和蔡瀾交友交往，不僅僅是由於他學識淵博、多才多藝，對我友誼深厚，更由於他一貫的瀟灑自若。──金庸以「真」為生命真諦，行文如此，做人如此。所以他看世人，不論青眼白眼，都出自真，都不計較利害得失，只求心中真喜歡。──倪匡我主演的《鋒味江湖》有邀請蔡瀾先生來擔任美食家一角，蔡瀾先生真是一本飲食活字典。──謝霆鋒他（蔡瀾）是一個有文化的、讀書的、有想法、有追求的一個人，但只不過世事不能夠盡如人意，他就是選擇，選擇放開。──《魯豫有約》主持人 魯豫【蔡瀾語錄】 平穩的人生，一定悶。我受不了悶，我決定活得有趣。 活著，大吃大喝也是對生命的一種尊重。 天才，一定要有，但是運氣，還是成功最重要的。 每一種東西都是學問。精了，就是專家。 沒有後悔過，因為每個人都有自己的時代。 一刹那的光輝，總比一輩子平庸好。 總得活下去，怨也活下去，不怨也活下去，不如不怨的好。怨多了，人快老。 我一直覺得時間不夠用，只能在某一段時期，做某件事，什麼時候開始，什麼時候終結，隨緣吧。 我想，能出人頭地的，都要在年輕時有苦行僧的經歷，所得到的，才能珍惜，對於人生，才更能享受。 今天活得比昨天高興、快樂，明天又要比今天高興、快樂，就此而已，這就是人生的意義，活下去的真諦。
【電子書】你快樂，所以你成功【快樂致勝版】
快樂不是成功的結果，而是使人成功的原因。★ 榮獲美國《企業》雜誌年度5本必讀商業書籍之一★ 全球熱銷14國版權 「吃苦就是吃補」、「要快樂必先成功」？你對成功的理解，99％都是錯的！ 史丹佛大學「快樂心理學」課程的首創者賽佩拉博士，顛覆大眾「越成功，越快樂」的慣性迷思，她認為：不是成功讓我們更快樂，而是快樂讓我們更成功。 快樂是成功的起點，也是通往成功的捷徑。讓自己先處於積極、快樂的狀態，工作效率與成功機率自然都會提升。 本書的快樂成功學，結合科學與心理學的策略，將韌性、意志力、慈悲、感恩等特質，化為幸福的成功思維；並提供實用的練習與方法，運用在工作、生活和人際關係上，讓人在追求成功的同時，也能找到真正的快樂與滿足。 六大關鍵，讓快樂催化成功● 活在當下，提升專注力：忙碌的人一心多用，高效的人選擇專注。● 強化韌性，學會與壓力共處：善用「好壓力」，提升抗壓性，● 管理身心能量，而非硬撐意志力：意志力有限，「時間管理」不如「能量管理」。● 學習放空，激發創意：大腦需要休息，放空並非浪費時間，而是創意的來源。● 善待自己，對自己更寬容：練習「自我慈悲」，提升自信與內在穩定度。● 仁慈領導：好領導者不一定要強勢，用仁慈與同理心，更能提升團隊績效。當你學會快樂，成功就會隨之而來● 快樂的人比不快樂的人學習更快，思考力更強，生產力增加十二%。● 真正的高效，不是做更多事，而是用更少的精力去做對的事。● 冥想是種能保持專注、獲得平靜的方式，有些人甚至在冥想後覺得四周的色彩變得更鮮豔了。● 如果我們不斷延遲享樂，犧牲眼前的幸福去換取成功，那麼這個延遲的過程將永無止盡，讓我們離真正的快樂越來越遠。● 感恩是快樂的催化劑，每天花一點時間感謝生活中的小確幸，能讓你更快樂。快樂推薦 臨床心理師 蘇益賢、女力學院校長 S姐、卉恩療心室podcast主持人 卉恩、禾禾商學院創辦人 游祥禾
【電子書】你快樂，所以你成功：史丹佛大學最重要的快樂心理課，讓幸福化為成功力
快樂不是成功的結果，而是使人成功的原因。★ 榮獲美國《企業》雜誌年度5本必讀商業書籍之一★ 全球熱銷14國版權 「吃苦就是吃補」、「要快樂必先成功」？你對成功的理解，99％都是錯的！ 史丹佛大學「快樂心理學」課程的首創者賽佩拉博士，顛覆大眾「越成功，越快樂」的慣性迷思，她認為：不是成功讓我們更快樂，而是快樂讓我們更成功。 快樂是成功的起點，也是通往成功的捷徑。讓自己先處於積極、快樂的狀態，工作效率與成功機率自然都會提升。 本書的快樂成功學，結合科學與心理學的策略，將韌性、意志力、慈悲、感恩等特質，化為幸福的成功思維；並提供實用的練習與方法，運用在工作、生活和人際關係上，讓人在追求成功的同時，也能找到真正的快樂與滿足。 六大關鍵，讓快樂催化成功● 活在當下，提升專注力：忙碌的人一心多用，高效的人選擇專注。● 強化韌性，學會與壓力共處：善用「好壓力」，提升抗壓性，● 管理身心能量，而非硬撐意志力：意志力有限，「時間管理」不如「能量管理」。● 學習放空，激發創意：大腦需要休息，放空並非浪費時間，而是創意的來源。● 善待自己，對自己更寬容：練習「自我慈悲」，提升自信與內在穩定度。● 仁慈領導：好領導者不一定要強勢，用仁慈與同理心，更能提升團隊績效。當你學會快樂，成功就會隨之而來● 快樂的人比不快樂的人學習更快，思考力更強，生產力增加十二%。● 真正的高效，不是做更多事，而是用更少的精力去做對的事。● 冥想是種能保持專注、獲得平靜的方式，有些人甚至在冥想後覺得四周的色彩變得更鮮豔了。● 如果我們不斷延遲享樂，犧牲眼前的幸福去換取成功，那麼這個延遲的過程將永無止盡，讓我們離真正的快樂越來越遠。● 感恩是快樂的催化劑，每天花一點時間感謝生活中的小確幸，能讓你更快樂。快樂推薦 臨床心理師 蘇益賢、女力學院校長 S姐、卉恩療心室podcast主持人 卉恩、禾禾商學院創辦人 游祥禾
【電子書】羅素的幸福哲學：從憂鬱厭世到用熱情擁抱世界
「他說自己寫的都是常識，但事實上卻是不凡的智慧。」--《觀察家報》羅素以現代邏輯學的奠基者聞名於世，而他對現代人的文化、心理與思維困境，也有一番獨到而精準的分析，再加上他對於古典文學的掌握度，致使他在一九五○年獲得諾貝爾文學獎的殊榮，以表彰「他的作品多樣而富有意義，尤其是弘揚人道主義的理念與自由精神」。本書分為兩大部分。首先羅素請讀者思索，進入二十世紀後，物質的生產與享受超越了數千年來的文明，但大多數人卻活得不快樂。因此他一一先列舉不幸福的原因，包括嫉妒、過度競爭與追求刺激、無謂的嫉妒與罪惡感，以及過於在意他人眼光。在第二部分，羅素緊接著提出相對應的解方，包括培養廣泛的興趣、付出真心的愛、設定有建設性的工作目標、適度的努力與順其自然等。羅素強調，幸福是一種技能，必須不斷練習才能更為熟練。最重要的是，跳出自我沉溺的陷阱，在廣大的世界中投入熱情，才有機會踏上幸福之路。本書融合了哲學、心理學和社會學的分析，諸多文句也充滿了洞見和積極意義，無怪乎當代的哲學大師丹尼爾．丹尼特稱讚本書為「自我成長類書籍的原型」。本書金句：「嫉妒：人們本應該從已有的事物中找到快樂，卻從別人擁有的東西中找到痛苦。」「與古代人相比，現帶人過得並不無聊，卻更害怕無聊。」「有些學者喜歡集郵、有些喜歡看棒球，我喜歡走入大自然、收集河流。」「與人為善，就是喜歡觀察他人、研究他的個性，並帶給對方快樂。」「比起任何事情，被愛的感覺最能提升對生活的熱忱。」
【電子書】羅素的幸福哲學
「他說自己寫的都是常識，但事實上卻是不凡的智慧。」--《觀察家報》羅素以現代邏輯學的奠基者聞名於世，而他對現代人的文化、心理與思維困境，也有一番獨到而精準的分析，再加上他對於古典文學的掌握度，致使他在一九五○年獲得諾貝爾文學獎的殊榮，以表彰「他的作品多樣而富有意義，尤其是弘揚人道主義的理念與自由精神」。本書分為兩大部分。首先羅素請讀者思索，進入二十世紀後，物質的生產與享受超越了數千年來的文明，但大多數人卻活得不快樂。因此他一一先列舉不幸福的原因，包括嫉妒、過度競爭與追求刺激、無謂的嫉妒與罪惡感，以及過於在意他人眼光。在第二部分，羅素緊接著提出相對應的解方，包括培養廣泛的興趣、付出真心的愛、設定有建設性的工作目標、適度的努力與順其自然等。羅素強調，幸福是一種技能，必須不斷練習才能更為熟練。最重要的是，跳出自我沉溺的陷阱，在廣大的世界中投入熱情，才有機會踏上幸福之路。本書融合了哲學、心理學和社會學的分析，諸多文句也充滿了洞見和積極意義，無怪乎當代的哲學大師丹尼爾．丹尼特稱讚本書為「自我成長類書籍的原型」。本書金句：「嫉妒：人們本應該從已有的事物中找到快樂，卻從別人擁有的東西中找到痛苦。」「與古代人相比，現帶人過得並不無聊，卻更害怕無聊。」「有些學者喜歡集郵、有些喜歡看棒球，我喜歡走入大自然、收集河流。」「與人為善，就是喜歡觀察他人、研究他的個性，並帶給對方快樂。」「比起任何事情，被愛的感覺最能提升對生活的熱忱。」
【電子書】信心，是一把梯子
如果有一把「梯子」，它可以讓人生一些無形的事物開始藉著它而往上爬，那該有多好？這本書所提的「信心」不光只侷限於「自信」，而是泛指一種「正向思考」：相信事情即便看似不如意，但造物主仍有美好的旨意與恩典；相信自己存在的價值與潛力；相信人性中善的一面等。本書共分四個部分來與大家分享「信心」的妙用與助益：．信心是一把梯子，它可以讓你的快樂指數向上攀升．信心是一把梯子，它可以讓你的價值越爬越高．信心是一把梯子，它可以讓你的人氣指數越升越高．信心是一把梯子，它可以讓你生活品質越來越好本書入選：新聞局第30次中小學生優良課外讀物國防部2007年國軍文康書籍熱情推薦：在踩著旁人肩膀往上爬的文明進程中，以諾用信心的梯子為我們架出一個截然不同的路徑。逐級而上，映入眼簾的不只是前景的豐碩，更是內在的寬闊！--莊信德牧師（「播種國際事工」台灣分會執行長、衛理神學研究院專任副教授）信心，是一把梯子！曾經罹患惡性腫瘤的我，慌亂中展開冗長化療、放射治療，當時我信任醫療團隊的治療計劃，信任親友無微照顧，信任上帝的恩典夠用。?使過程中疼痛難受，也帶來期待的結局。--俞國定（大師輕鬆讀創辦人 數位轉型學院共同創辦人）很高興為施以諾教授再出版此書來推薦，無論在哪個領域成長，你都需要這把信心的梯子。這本書與創新領域常講的「軸轉」（Pivot)，有異曲同工之妙，對你的成長之路絕對有很大的影響與幫助。--盧克文（天使來會克創辦人、前宏達電副總經理）認識以諾老師好幾年了，然而從他的文字中，可以看到不一樣的以諾老師，文字中散發著堅毅、努力、不屈不撓的精神。他用自己的人生經歷，一點一滴地把大家看似都熟悉的道理，咀嚼的更有味道。信心，可以引領你未來的路，若不知道如何增加信心、增加力量，歡迎大家都來看看這本《信心，是一把梯子》，你永遠不會知道在你不知不覺之中建立的信心，會在未來會給你多大的幫助。--吳佳純（臺北市醫學人文學會理事長）本書作者施以諾身兼作家、治療師、大學教授等多重身分，已出版書籍多達二十幾本，並多次獲獎。以諾不單單是出版社重要的作者，也是敝人最常連絡的好友。從朋友的視角觀察，以諾之所以能在各個角色維持美好的平衡，並且能有優異的表現，靠的正是「信心」這把梯子。--鄭超睿（主流出版有限公司社長、前總統府機要秘書）
【電子書】地球上最幸福的字：解鎖世界30國的快樂秘方！
✳風靡全球的終極幸福指南，譯成18國語言，蟬聯各國暢銷榜，再刷不斷！✳✳《英國太陽報》、《每日快報》、《蘇格蘭先驅報》溫馨推薦✳✳《商業周刊》第1666期書摘推薦✳✳「快樂學」專家親自指導，打造專屬於自己的平衡、幸福生活！✳✎﹏﹏國際好評從「穿著內褲在沙發上喝酒」，到「擁抱自己的不完美」，海倫向讀者展示，不同國家的人如何常保好心情！－－ 《英國太陽報》透過世界上其他國家的幸福小祕訣，為自己的幸福加分。－－《每日快報》繼丹麥Hygge熱潮後，海倫這次走得更遠，她在不同的文化間尋找幸福、滿足感的祕訣。－－《蘇格蘭先驅報》 ━━━━━━━━━━━⊱⋆⊰━━━━━━━━━━━來場尋找幸福的環球之旅完整公開各國關於快樂的代表文化！━━━━━━━━━━━⊱⋆⊰━━━━━━━━━━━芬蘭人：我們最愛的放鬆方式，就是「穿著內褲在家裡喝酒」！義大利人：與其一年出國一次紓壓，我們寧可在日常生活中儲存「幸福額度」。冰島人：從小接受「韌性訓練」，所以不論天氣多糟，我們的心情絕不會受影響。不丹人：有什麼方法可以獲得快樂？快樂沒有方法，快樂就是方法！瑞典人：我們熱愛獨處，心情不好時，我們會去一個沒人知道的「野莓之地」充電。日本人：欣賞生活原本的質地，擁抱瑕疵的美，就是侘寂的祕密......etc.是什麼使一個人快樂？每個國家的文化，會如何影響當地人的幸福觀、人生哲學？法國人、西班牙人、土耳其人如何排解情緒、轉換心情？「快樂學」專家海倫·羅素為了尋找獲得幸福的方法，於是展開了一個橫跨30國的「環球幸福關鍵字」計畫。她親自探訪這些國度、訪問當地人、請教朋友、專家，並請他們用最簡單的方式，詮釋專屬於該國文化的幸福關鍵。從澳洲到威爾斯，從不丹到巴西，從敘利亞到俄羅斯，羅素細細梳理深埋在各國文化、風俗背後的幸福祕密，揭開讓全世界人民快樂的終極祕方！Plus+條列式整理幸福祕訣，引導讀者獲得幸福的直接方法
【電子書】地球上最幸福的字
✳風靡全球的終極幸福指南，譯成18國語言，蟬聯各國暢銷榜，再刷不斷！✳✳《英國太陽報》、《每日快報》、《蘇格蘭先驅報》溫馨推薦✳✳《商業周刊》第1666期書摘推薦✳✳「快樂學」專家親自指導，打造專屬於自己的平衡、幸福生活！✳✎﹏﹏國際好評從「穿著內褲在沙發上喝酒」，到「擁抱自己的不完美」，海倫向讀者展示，不同國家的人如何常保好心情！－－ 《英國太陽報》透過世界上其他國家的幸福小祕訣，為自己的幸福加分。－－《每日快報》繼丹麥Hygge熱潮後，海倫這次走得更遠，她在不同的文化間尋找幸福、滿足感的祕訣。－－《蘇格蘭先驅報》 ━━━━━━━━━━━⊱⋆⊰━━━━━━━━━━━來場尋找幸福的環球之旅完整公開各國關於快樂的代表文化！━━━━━━━━━━━⊱⋆⊰━━━━━━━━━━━芬蘭人：我們最愛的放鬆方式，就是「穿著內褲在家裡喝酒」！義大利人：與其一年出國一次紓壓，我們寧可在日常生活中儲存「幸福額度」。冰島人：從小接受「韌性訓練」，所以不論天氣多糟，我們的心情絕不會受影響。不丹人：有什麼方法可以獲得快樂？快樂沒有方法，快樂就是方法！瑞典人：我們熱愛獨處，心情不好時，我們會去一個沒人知道的「野莓之地」充電。日本人：欣賞生活原本的質地，擁抱瑕疵的美，就是侘寂的祕密......etc.是什麼使一個人快樂？每個國家的文化，會如何影響當地人的幸福觀、人生哲學？法國人、西班牙人、土耳其人如何排解情緒、轉換心情？「快樂學」專家海倫·羅素為了尋找獲得幸福的方法，於是展開了一個橫跨30國的「環球幸福關鍵字」計畫。她親自探訪這些國度、訪問當地人、請教朋友、專家，並請他們用最簡單的方式，詮釋專屬於該國文化的幸福關鍵。從澳洲到威爾斯，從不丹到巴西，從敘利亞到俄羅斯，羅素細細梳理深埋在各國文化、風俗背後的幸福祕密，揭開讓全世界人民快樂的終極祕方！Plus+條列式整理幸福祕訣，引導讀者獲得幸福的直接方法
【電子書】內在信念的力量：日日是好日的神祕法則
《內在信念的力量》是安妮‧佩森‧考爾的經典之作。安妮的每本作品都是主題鮮明，這本也是一樣，論述深刻，論理明晰，語言包滿有深度。可巡查的全球譯本達四十九種，僅美國的亞馬遜和包諾書店的銷量超過四千七百萬冊（大字本、平裝、簡裝、數字版等），她也是二十世紀初，聲譽響徹全球的心靈導師和作家。作品都為經典，這本書符合當下的原因，就是能深層次地表述清楚關愛心靈成長和身體健康的關係。安妮的每部作品都短小精悍、主題鮮明，雖是百年前的作品，但結合當下我們經歷的金融危機、全球變暖、地區衝突、民族衝突、社會發展帶來的各種壓力等諸多問題，重溫其作品，能給迷茫中的人們帶來一些寬慰和找到生活的本真。
【電子書】你這麼好，為什麼沒自信？
你已經夠努力了！對自己釋出最大的善意，肯定此時此刻的你。暖心推薦 李欣頻（身心靈作家）▏何篤霖（「命運好好玩」主持人∕臉書「何篤霖Hotulin」）▏林萃芬（諮商心理師）▏佩甄（節目主持人）▏海苔熊（「海苔熊的心理話」播客）▏陳志恆（諮商心理師、暢銷作家）▏郭莉芳（理財專家）▏黃惠萱（臨床心理師）▏瑪那熊（諮商心理師）▏鄭俊德（閱讀人社群主編）▏蕭彤雯（知名節目主持人）▏盧美妏（人生設計心理諮商所共同創辦人、諮商心理師）（依姓氏筆畫排序）「你什麼都做不好！」、「就憑你！」、「沒人喜歡你」⋯⋯這些「自我否定」的內在語言，是否常常在你的心中迴盪？比起相信自己，你更在乎別人的看法？很多人是沒自信、沒安全感以及不快樂的。做事認真的拚命三郎、不容許犯錯的完美主義者、高成就的人生勝利組，或許在外人看來該有的都有了，也可能正不自覺地以堅強的外在，掩飾內心渴求被認同的恐懼，為他人而活。每道否定自我的內在傷痕，都是別人左右你情緒的罩門！擅長處理自我探索、關係議題的知名諮商心理師吳姵瑩，在這本書中指出，我們經常使用「創傷設定」來看待自己，也就是過去曾經受傷的自己，定義了現在的自己。例如曾經被排擠的創傷，讓你深信不會有人真正喜歡你，在人際互動中卻步；曾被言語羞辱過的創傷，讓你深信自己不夠好，在面對新事物時總是沒把握。 受傷的內在狀態會產生僵化的思維，經年累月成為堅不可摧的負面信念；這個負面信念，讓我們總是逃不開自我懷疑、自我苛責的心魔，以致無法擁有自信與滿足。若要成為一個有自信的人，最重要的就是積極地自我定位；有意識地幫自己畫出「我到底是一個什麼樣的人」，接納、肯定現在的自己，而不是由他人來定義你。三階段深層探索 × 二十五則故事思考與心理練習 × 九軸向自我之樹・第一階段「凝視深沉的內在自我」：理解過往怎麼影響、形塑與定義自己，從中看見自己是否有「創傷設定」。・第二階段「承接受傷的關係自我」：很多不愛自己的人很會愛別人，往往帶著「我不夠好」的印記，尋求認可，逐漸活成一個連自己都不太喜歡的樣子。・第三階段「建立穩妥的內在力量」：改寫僵化負面的思維，練習以「彈性」、「中立」的觀點來看待自己，長出支持與疼惜自己的內在力量。內在的脆弱，可以是超越自我的驅力；當你開始看重自己，他人才會看重你。 活出自己喜歡的樣子，永遠不會太遲！各界推薦「如果你在親密關係中委曲求全，或是你常常會掉進否定自我的地獄，或許你內心正住著一個不容犯錯的孩子。如果你想脫離這種蓋牌的人生，就須要改寫你的自我詞彙。姵瑩這本《你這麼好，為什麼沒自信？》介紹的九軸向深度自我剖析，將幫助你從別人的眼光中脫離，早點回歸到你的真實自我。這是一本每個人都需要閱讀的書，尤其在這個變動的時刻，考驗著每個人的自我堅固度，而這本書將能夠幫助你好好自我扎根！」——李欣頻（身心靈作家）「我跟姵瑩心理師是在『命運好好玩』的節目認識，她也參與我幾次『篤霖甜甜圈』的直播，很喜歡她提醒觀眾要認識自己跟照顧情緒的分享，將專業知識用很生活化的方式舉例，讓心理學變得平易近人。她出版這本自信主題的書籍，相信可以幫助到許多在人生中迷惘跟不安的人。」――何篤霖（「命運好好玩」主持人、臉書「何篤霖Hotulin」）「這是一本很值得每個人閱讀的書，每個人都可以在心理上獲得呼應。很多人告訴我，他想帶個心理師在身邊，可以隨時解答他的問題。這本書就像帶一位心理師在身邊，當你想知道什麼答案，就把目錄翻一翻，每個你想知道的答案，告訴你要看哪一篇，找到屬於你自己的答案！」——林萃芬（諮商心理師）「認識吳姵瑩老師，是因為我跟玉琳哥主持的『甄心分享小琳鐺』，常常邀請她來當我們的心理專家，針對來賓的各種狀況，給予分析。姵瑩老師總是可以在很荒謬瘋狂的故事裡，找到同理他人的方法，非常受用。相信很多觀眾也透過節目，從老師這裡得到很多安慰，觀察到許多事情可以用釋懷的角度面對。 恭喜姵瑩老師將畢生所學和專業累積集結成書，可以幫助到更多的人。不管再怎麼自信的人，也會遭逢失落的低潮；再有成就的人，也有徬徨無助、感到不足的時刻；如何在各種狀態下，找到肯定自己、愛自己的方式，真的非常重要。每個人都在扮演很多角色，譬如我，身兼妻子、媽媽、媳婦、主持人……，不可能面面俱到滿足所有人的期待，如何學習肯定自己是一個重要的修練。在這本書裡面，可以找到方法看見自己努力的痕跡，誠實地面對自己、肯定自己。我覺得這是一本值得放在床頭的書，推薦大家睡前靜下心來閱讀，就像睡前喝一碗心靈雞湯，每天醒來都充滿正能量。」——佩甄（節目主持人）「認識Chloe十多年，這本書是我覺得她寫得最貼近自己的一本。不只是提供方法，裡面談到許多她自己的故事，從童年經歷、自信、到安全感，一點一點地剝開自己。你會發現，其實許多療癒者一開始都是背負著傷口的，但即使是這樣，還是能夠找到生命的出口。不論是關係裡面的不安、原生家庭中的糾結、過往創傷的拉扯、情緒起伏的干擾，你都可以在這本書裡面找到答案，隨著書中的練習，一篇一篇地陪著你，回到過去，安撫那個小孩，把自己，愛回來。」——海苔熊（「海苔熊的心理話」播客）「我們每一天都在遇見更好的自己，悅納那個不完美的自己，就是愛自己最好的方式。向來，自信樂觀是射手座天生自帶的特質，我以為大家都這樣。直到上學後，才發現總有同學自認『我其實沒有大家以為的那麼好』；面對他人稱讚，總會急忙揮手說：『是你謬讚了』、『還好啦，真的沒什麼』……。自信不足的朋友們，救星來了！好友姵瑩的新書正是最佳的信心打氣良方。本書分成三大章節，從檢視內在陰影，到覺察關係中受傷的自我，最終壯大內在力量，建立屬於自己的自信人生。」――郭莉芳（理財專家）「這是一本我會放在晤談室外給大家參考的書，針對個案很想知道的問題，提供了很好的看法。」——黃惠萱（臨床心理師）「看到書名，如果你心裡浮現這句話：『但我就一點也不好啊，當然沒自信嘛！』那我建議一定要買下這本書，花點時間慢慢閱讀。因為這本書並非不斷灌輸（洗腦）『你很棒、你要有自信』，而是從許多案例中，幫你一步步了解自己，找出缺乏自信的原因與源頭。姵瑩用兼具理性與溫暖的文字，陪伴你探索過往經歷、日常習慣與各種關係，看見心裡深處那位常感焦慮、覺得不夠好的自己。在這過程中，或許你就會慢慢長出名為『勇氣』的果實，邁出更有自信的步伐！」——瑪那熊（諮商心理師、溝通表達培訓師）「一個人沒自信的來源，大多數來自外在世界的影響，從家庭、校園、職場、人際等，都一點一滴形塑我們對自我價值的認知。吳姵瑩心理師的新書《你這麼好，為什麼沒自信？》則是幫助我們把真實的自我找回來。學習不需要他人認同，也能先認同自己，並擺脫受害者的心理與曾經有過的內疚狀態。願我們都能成為勇敢的人，重新面對自己的自卑底層原因，透過閱讀以及自我對話，活出本我的自信。」——鄭俊德（閱讀人社群主編）「身為心理師，我經常見到缺乏信心的個案，多數心理困擾的來源，也跟自我價值不穩固有關。很多人以為，一定要更有錢、更好看、更瘦……滿足一大堆條件，才能擺脫自卑。事實上，真正的自信，是沒有條件的。在華人世界成長的我們，深陷那些看似關心的評價，帶著這些創傷長大，再也不相信自己有表現好的一天。吳姵瑩心理師用引人入勝的故事，深入淺出帶我們走入內心世界，一步步重建被摧毀的自信，長出全新的、有信心的自己。」——盧美妏（人生設計心理諮商所共同創辦人∕諮商心理師）
【電子書】內在恆定
顛覆所有人對完美主義的想像 8個行動策略助你放下自我懷疑，掌握成就自我的關鍵能量 面對事情不如預期，忍不住大發脾氣…… 想出完美計畫，做好一切準備卻老是踏不出第一步？ 很在意別人的看法、渴望做到讓所有人滿意…… 緊盯細節成果卻不盡理想，陷入無止盡檢討迴圈…… 如果你也曾因為這些看似因追求完美招致的困擾， 就更需要學習掌握順應天性的完美主義，化為你的最大優勢。 紐約人氣心理諮商師舍弗勒在Google紐約分部擔任現場心理諮商師期間，與無數符合「完美」形象的菁英諮商，卻發現他們經常被「焦慮、不安、自我否定」等情緒擾動所困，進而影響表現。實際上，內心渴望完美卻習於隱藏對完美的渴望與追求，正是造成人們內在失衡的關鍵所在，是我們無法真正維持「完美」的最大阻礙。 舍弗勒整合心理學理論與豐富的諮商經驗，帶來顛覆過往定義的「完美主義」，將完美主義分為五個類型，幫助大家運用不同類型的完美主義優勢。 五種完美主義類型，助你更了解自己，將完美主義的優勢發揮到極致 經典型完美主義：善於與人直接溝通，能保持敏銳的專注力實現目標。 嚴格型完美主義：值得信賴，做事從一而終且縝密細心，是群體中的安定力量。 巴黎型完美主義：善於同理他人、與人連結，和任何人都能建立好關係。 拖延型完美主義：總是能提前做好準備且能縝密分析機會，並能擅長克制衝動。 混亂型完美主義：永遠有源源不絕的新點子，很擅長隨機應變，天生對事物充滿熱情。 完美主義者有這麼多優點，為什麼反而成為多數人感到困擾的特質？ 維持完美的阻礙從來不是能力也不是過度的野心，而是如何運用完美主義 是用來自責，還是自我成就？本書提供八個行動策略， 停止自我苛責、過度內耗、否定自己，維持內在恆定，到哪裡都發光！ 各界有感推薦 海苔熊｜心理學作家 蔡宜芳｜諮商心理師 陳志恆｜諮商心理師、暢銷作家 鄭俊德｜閱讀人社群主編 愛瑞克｜《內在成就》作者、TMBA共同創辦人 塔爾．班夏哈（Tal Ben-Shahar）｜暢銷書《更快樂》（Happier）作者 蘇珊．坎恩（Susan Cain）｜《安靜，就是力量》作者 狄帕克‧喬布拉（Deepak Chopra）｜《超腦零極限》作者 蘿蕊・葛利布（Lori Gottlieb）｜《也許你應該找人談談》作者 荷莉・惠特克（Holly Whitaker）｜《像女人一樣戒掉》（Quit Like a Woman）作者 莉茲．佛斯蓮（Liz Fosslien）｜暢銷書《我工作，我沒有不開心》作者 琴．基爾孟（Jean Kilbourne Ed.D.）｜作者、文化理論家、女權活動家 KC．戴維斯（KC Davis）｜《低潮整理術》作者 關於完美主義的書籍很多，但關於如何治療的書卻很少。完美主義者經常是痛苦的，但痛苦，又捨不得放棄手上的痛苦，因為這是我們賴以生存的盔甲。透過閱讀這本書，你可以不用脫掉盔甲，但或許，你可以換上另外一件棉襖，它擁有一樣的保護力，還能夠給你的心靈，一個安穩的家。——海苔熊｜心理學作家 每個人的完美都是獨一無二的，別人的成功不代表你的追求。所以我們需要學習書中提到的以自我關懷取代自我問責，完美主義是幫助我們自我成就達成目標的動力，而非拿來作為自我要求的問責標準。最後我想跟你說：現在正在閱讀的你，你的存在就是完美，並往持續完美的路上前進，加油！——鄭俊德｜閱讀人社群主編 結合生動的敘事、嚴謹的研究和深入的分析，舍弗勒提供了一本實用的指南，可以幫助你學習、茁壯成長和繁榮。－－塔爾．班夏哈（Tal Ben-Shahar）｜暢銷書《更快樂》（Happier）作者 嘖嘖，你是不是一個野心勃勃的完美主義者？是否嘗試過又失敗地尋找我們都該追求的那種難以捉摸的『平衡感』？如果你回答是的，這本書你必須閱讀。舍弗勒為所有準備走上關鍵道路的人寫下了決定性的指南：從控制的外表，到擁有一種寧靜的力量。－－蘇珊．坎恩（Susan Cain）｜《安靜，就是力量》作者 來自一位新興思想領袖，一份無法抗拒的邀請，重拾你天生的完整、喜悅和生活。－－狄帕克‧喬布拉（Deepak Chopra）｜《超腦零極限》作者 一種寶貴、急需的觀點，允許你在一個要求你做更少的世界裡做得更多。－－蘿蕊・葛利布（Lori Gottlieb）｜《也許你應該找人談談》作者 舍弗勒直白地揭露了新的挑釁性見解：『完美主義』往往只是『女性過度出色』的代碼，並確定了每位成就卓越的女性需要壓制內心的批評者並擁抱她真正天賦的策略和心態。－－荷莉・惠特克（Holly Whitaker）｜《像女人一樣戒掉》（Quit Like a Woman）作者 這是一本易於接近、可行的指南，關於如何高瞻遠矚而不過度思考或自我懲罰。對於那些想要保持野心但又希望能多一點自我同情的焦慮成功者來說，這本書是必讀的。－－莉茲．佛斯蓮（Liz Fosslien）｜暢銷書《我工作，我沒有不開心》作者 對這個重要主題採取徹底原創的方法。這本書立基於研究，並利用作者作為治療師多年的故事生動地說明，完美主義是一種現象，而非障礙，並且可以通過管理來增強個人的力量與喜悅。我多麼希望幾年前就有這本書－－它本可以改變我的生活！讓它改變你的生活。－－琴．基爾孟（Jean Kilbourne Ed.D.）｜作者、文化理論家、女權活動家 我喜歡一本書從正常化讀者當前的經驗開始。我們不需要被修理，我們只需要一個溫柔的指南來展示我們如何與我們獨特的個性合作。對於任何掙扎於完美主義的人來說，這本書將是我首推的。－－KC．戴維斯（KC Davis））｜《低潮整理術》作者 &
【電子書】其實我們都有點怪，與世界格格不入也沒關係！
✦✦✦✦大多數的不正常，其實都挺正常的✦✦✦✦ 社交恐懼症、拖延症、情緒失調、憂鬱、恐慌症……， 不必焦慮那個不易被接納的心裡角落， 一邊躺平一邊努力，真心接納有點怪的自己。 成長是發現自我的過程，從容面對生活中的各種挑戰。 ▶日常生活中的怪誕背後‧不易被察覺的心理角落◀ 整容癖、購物狂、炫富、喜新厭舊、囤物癖、衰神上身…… 對於自己容貌的焦慮、明明很富足卻老愛哭窮、無法抑制的購物欲等，有些令人難以理解的行為模式，背後都有可以被分析的心理狀態。無論它們看起來多麼荒謬可笑、不合常理，其實背後都有自圓其說的動機。如此，學會理解他人，也更能認識自己。擁有同理之心，就更願意探索世界。 ▶別怕我們都是奇怪的人‧你只需要提升病識感◀ 社交恐懼、電話恐懼、恐慌症、強迫症、拖延症、憂鬱症、情緒失調…… 生活中誰沒有一些情緒上的問題呢？誰沒有過一點 焦慮、抑鬱、拖延呢？誰又不曾有過「社交恐懼症」、「電話恐懼症」、「晚睡強迫症」、「遲到強迫症」等奇奇怪怪的症頭呢？我們應該做的是正視、接納，跟這些「異常」和諧共處，而非否定、無視，將問題妖魔化。我們都有「奇怪」的狀況，當你了解了這些都是怎麼回事後，如果不妨礙到他人，也就不再需要在意。 ▶人生在不斷做決定‧不斷匍匐前進◀ 內驅力與外驅力、內捲還是躺平、為焦慮買單、認知的自我欺騙…… 剛踏入職場的新人焦慮；外在環境的惡意對待，遭遇職場暴力、精神暴力；要繼續升學，還是要先工作？要留在家長，還是選擇去大城市發展？縱觀整個生命歷程，我們任何的人生階段都會伴隨著巨大的身份轉換與危機，還有大小不等的挫折。不要把眼前的挫折無限放大，因為挫折是人成長過程中必然會經歷的，起起落落是生命的常態。 ▶自我療癒‧相信被接納的我才是完整的我◀ 「認識自我」和「接納自我」正是不斷自我成長、自我提升的基礎。一個人只有準確覺察到自己內在的真實情緒體驗，接納完整的自我（「完整」既包括「好的」，也包括「不好的」），才能合理管理自己的心理狀態。學習用「無條件的積極關注」、「接受當下的正念訓練」好好善待自己，即使面對惡劣內捲的外在環境，依然可以用「一邊躺平，一邊努力」的態度，順勢漂流，保存實力，終能厚積薄發。 ✦ 本書結合心理學與媒體傳播兩位作者專業背景，用輕鬆有趣的筆調，梳理我們日常會遇到的心理困惑，解答我們在情緒、情感、職場與生活、個人成長、自我療癒等方面的現實難題，不吝分享自己的人生經歷，幫助我們更好地理解和接納這一切。 【沒關係我們都有點怪& 精彩摘要】 ✦一個人只有準確意識到自己的真實狀態，覺知到自己內在的情緒體驗，才能合理管理自己的心理狀態。 ✦如果人不能知道自己內心要什麼，就只能一直處在徒勞的掙扎中，任憑焦慮對自己造成傷害而不自知。 ✦每個人都需要向別人展現自己，而自我展現的動機不外乎希望被人喜歡、被人關注或被人尊重。 ✦適度的「喪」反而有利於情緒調節。它讓人試著接受眼前的現實，從「心窮」的焦慮中暫時解脫出來，喘口氣歇一歇，不再承受苦求不得的煎熬。 ✦斷捨離也是一種情緒調節的手段，先購物，再扔掉不必要的物品，這樣就獲得了雙倍的快樂。 ✦接納正常範圍內的購買和斷捨離本來就是人生的常態，不需要改變的，唯一需要改變的就是努力賺錢，讓自己的能力匹配得上自己的欲望。 ✦如果我們相信自己是有選擇的，就會獲得控制感、掌控感，而不會產生無助感、被迫感，從而獲得主觀能動性。 ✦很多患有電話恐懼症、說話恐懼症或社交恐懼症的人，都是太在乎別人的眼光。 ✦人本來就是有長處也有短處的，不同的人擅長不同的領域，只要工作和生活沒有被嚴重影響，就不必太放在心上，揚長避短就行了。 ✦不開心、悲傷、絕望、厭世等各種痛苦的情緒持續不斷地折磨患者，超過兩週就可以稱為憂鬱症，少於兩週一般稱為憂鬱狀態。 ✦憂鬱症不是矯情，不是小心眼，不是不堅強，更不是太閒了，而是大腦部分機能出現了障礙。 ✦把百分之一的擔憂放大成百分之百的恐懼，甚至會因為百分之一的不確定毀掉自己百分之九十九的美好人生。 ✦樂觀主義者總是能使用積極的情緒策略和歸因策略，甚至只關注並放大事物中的積極因素，而忽視消極因素。 ✦把別人的行為和結果都歸結於自己，這不僅是一種將自己神化的錯誤認知，也是很多人痛苦的根源。 ✦下次你心中的拖延小人和勤奮小人在打架時，你就讓拖延小人轉告勤奮小人：我不是在拖延喔，而是在曲線中完成任務。 ✦還是要讓自己忙起來，忙到忘我的狀態，就會明確地知道自己想要的是什麼，目標和動機也會變得更加清晰。 ✦她發自內心地想擁有全新的生活方式，這才是她積極成長的真正原因。 ✦生活將主動權完全交給我們，後果也由我們完全承擔，因此我們就有了選擇的自由，也意味著我們需要發展出更加自律的能力。 ✦成為大人後的第一課，就是學會掌控自己的人生。 ✦提醒自己：「我現在的這些困擾，或許並不是因為我自己不夠好。」認識到這一步，才能意識到自己正在成為心理虐待的受害者。 ✦看對方是「對人」還是「對事」，看主管對你的批評是針對問題處理，還是單純衝著發洩情緒，最終的結果是問題解決了，還是你的自尊降低了。 ✦人生苦短，只要是不合格的伴侶或是主管，我的建議都是不要把時間浪費在和不值得的人的糾纏上。 ✦如果你明知道自己不能成為那樣的人，就另找適合自己的路，要相信絕對有好的或者 適合你的職場環境，不可能任何地方都是一片黑暗。 本書特色 這是一本自我療癒的實用手冊，從提出問題開始，察覺自己的「異常」，分析背後的心理狀態，建議解決狀態的方法，在作者的敘述脈絡中，我們可以學著走出困頓，跟自己的怪誕狀態和平相處，終究會看見不同的生命風景。 溫暖推薦 李旻珊｜捷思身心醫學診所院長 洪仲清｜臨床心理師 螺螄拜恩｜人氣作家 蘇益賢｜臨床心理師 （按首字筆畫排序） &
【電子書】其實我可以很快樂
世上最美好的事情，就是能夠以自己喜歡的方式度過人生。 ◎你的人生態度，決定你的幸福指數：活在當下，珍惜當下，享受當下。 ◎每天寵愛自己多一些：你值得擁有美好的一切，做真正的自己。 ◎尋找愛與自信：你的優秀，不需要別人來證明，成為自己想成為的人。 快樂對人生而言，就像是生命裡的陽光和氧氣， 帶來溫暖的同時還能提供養分，時刻滋養著我們的內心， 是精神上的一種愉悅，心靈上的一種滿足， 是從內而外沉澱在內心最真實的一種踏實。 快樂能讓人變得美麗健康、豁然開朗， 樂觀的心境能把籠罩著內心的陰霾散去， 更重要的是，在人生這個過程中， 快樂與否往往決定著我們的人生品質。 那要如何獲得快樂？真正快樂的關鍵在於， 要有明確的目標，知道自己想要甚麼。 時間很寶貴，不要把生命浪費在那些虛情假意的人身上， 也別再浪費時間在他人身上尋找幸福， 因為這樣的幸福根本不存在 ──我的快樂，由我做主。 &
【電子書】其實我可以很快樂
世上最美好的事情，就是能夠以自己喜歡的方式度過人生。 ◎你的人生態度，決定你的幸福指數：活在當下，珍惜當下，享受當下。 ◎每天寵愛自己多一些：你值得擁有美好的一切，做真正的自己。 ◎尋找愛與自信：你的優秀，不需要別人來證明，成為自己想成為的人。 快樂對人生而言，就像是生命裡的陽光和氧氣， 帶來溫暖的同時還能提供養分，時刻滋養著我們的內心， 是精神上的一種愉悅，心靈上的一種滿足， 是從內而外沉澱在內心最真實的一種踏實。 快樂能讓人變得美麗健康、豁然開朗， 樂觀的心境能把籠罩著內心的陰霾散去， 更重要的是，在人生這個過程中， 快樂與否往往決定著我們的人生品質。 那要如何獲得快樂？真正快樂的關鍵在於， 要有明確的目標，知道自己想要甚麼。 時間很寶貴，不要把生命浪費在那些虛情假意的人身上， 也別再浪費時間在他人身上尋找幸福， 因為這樣的幸福根本不存在 ──我的快樂，由我做主。 &
【電子書】人生這麼快樂，會不會太過分？我的人生就該這麼快樂！因為我活著，一切都有可能！！
◎我的人生就該這麼快樂！因為我活著，一切都有可能！ 這是一本分享快樂祕密的書，透過人生場景、真實事件、文學經典、有趣故事引導讀者進入豐盛喜悅，甚至狂喜的人生境界。 本書不但有文有圖，還有影片供讀者聆賞，提高閱讀本書的趣味性，並且延伸故事的深度廣度。文字與影音相得益彰，必能為讀者帶來心靈豐富之饗宴。
【電子書】人生這麼快樂，會不會太過分？
◎我的人生就該這麼快樂！因為我活著，一切都有可能！ 這是一本分享快樂祕密的書，透過人生場景、真實事件、文學經典、有趣故事引導讀者進入豐盛喜悅，甚至狂喜的人生境界。 本書不但有文有圖，還有影片供讀者聆賞，提高閱讀本書的趣味性，並且延伸故事的深度廣度。文字與影音相得益彰，必能為讀者帶來心靈豐富之饗宴。
【電子書】不和別人比較的自信心理學
高敏感人格、親密關係首席權威伊蓮．艾倫博士的暢銷經典每個人的內心角落都住著一個自卑怪認定自己一無是處，因膽怯而躊躇不前……身體的創口會自行癒合，心靈受傷了也有自動復原的能力，而這本書存在的目的就是幫助你黏合破碎的自己。★自卑因何而來？原來是愛與權力失衡了地位比較的社會本能驅使著我們追尋權力和公平對待，而自我低估藉由降低整體自我價值感，來避免面對失敗引起的自覺情緒，諸如羞愧、沮喪等。若是遭受創傷的沉重打擊，自我低估的傾向便會加劇。在日常生活中，為了箝制地位比較失利而導致的羞愧感，我們會自我低估並下意識運用自我保護機制將心中的自卑怪藏匿起來，絲毫沒有發現自己落入了比較心態的圈套中，再難跳脫自貶的惡性循環。★改變令你裹足不前的內在聲音當痛苦超出生命所能承受之重時，大腦會將創傷的記憶與情緒分離出去，將自我一分為三。純真我是當初那個受了傷、凍結在時間裡最脆弱的你，背負並重溫著原初的創傷，在暗處靜靜渴望著愛與支持。內在判官是過分批評自己的你，總是覺得你還不夠格，嚴厲地鞭策你努力向上，卻又因過分苛刻而分散你的注意力。保護者–迫害者是因為害怕而故步自封的你，有著雙重屬性，以幻想與成癮織出看似安全的繭來保護你，卻又在你想離開去看看外面的世界時迫害你，讓你無法脫離現狀。將潛意識的三個內在自我帶入意識之中，與他們展開對話將幫助你治癒自卑心態。★發掘真實的自我價值真正的自我價值源於愛與權力的健康平衡。當我們過度關注權力而忽略愛，便會感到羞愧、失敗和沮喪，被低估的自我此時會跳出來接管一切。而解決自我低估的不二法門是情感連結，這個社會本能驅使著我們追求愛和親密關係、建立共依共存的群體。只有當地位比較和情感連結之間達到完美平衡──以愛為引線，你才能走出比較心態的假想迷宮，擺脫與現實不符的自我低估和輕視。艾倫博士以清晰、富於同理心的訊息結合非凡的科學和人文洞察力，寫下這本簡單而有效的自助書，從意識和潛意識雙管齊下，直搗自我低估的心理根源，透過一系列的諮商實例、自我檢測、模擬練習，引導讀者消除人際關系中的自我輕視與潛在敵意，恢復愛與權力的平衡、培養健康而令人滿足的人際關係，並且找到真正的自我價值。看完本書，你將──‧ 了解愛和權力對自我低估的影響；‧ 認清慣用的自我保護機制，學會用更健康的方式處理情緒；‧ 辨別哪些人事物和環境會觸發自我低估；‧ 直面導致自我低估的昔日傷疤，學會運用轉念技巧；‧ 與內心的三個自我有效對談，降低自我低估的影響力；‧ 與陌生人締結情感連結，加深與朋友、伴侶和家人的羈絆。本書特色‧ 愛與親密關係權威博士經典之作‧ 從意識與潛意識探索自我低估根源‧ 實用的自我檢測與模擬練習
【電子書】富裕，屬於口袋裝滿快樂的人：22堂吸引財富和幸福的能量課程，讓整個宇宙動起來幫助你！
顛覆你世界的魔法之書 帶你從匱乏的荒漠瞬間轉向富裕本源！ 由量子物理學啟動的神奇覺醒： 你的外在，永遠反映出你的內在狀態， 富裕，是從建立富裕意識開始。 吸引財富和快樂所需的一切，全都在你心中！ ＊《祕密》創意導師親授22堂能量課程，本書等同《祕密》及《思考致富》的實踐指南。 ＊「充滿驚奇的閱讀之旅！」「內心財富的奇特解藥」……臉書、微博、微信網友熱烈分享好評。 ＊將「對於自己的定義」對焦在豐盛喜悅的頻率帶上，就能從匱乏的荒漠瞬間轉向富裕的本源！—李欣頻，知名作家、創意人 美國成功學始祖華勒思•華特斯 (Wallace D. Wattles)曾說：「致富是一門精密科學，就像代數或算術一樣。」《富裕，屬於口袋裝滿快樂的人》正是挑戰這門精密算術的一本書。 胡志強、李欣頻、賴佩霞、黃子佼、許瑞云、 十方、鄭俊德、安一心、歐拉&& 共鳴推薦 ▌量子物理學啟動的神奇覺醒： 看懂你和宇宙的本質，就能隨心打造你要的世界！ 世界是由什麼構成？你為什麼會在這裡？為什麼有飛機可搭，有手機可打，有LINE可以秒傳話 ？作者大衛‧卡麥隆‧季坎帝用小學生都能懂的量子物理學，向你揭露你從未認識的世界原貌，看懂你和宇宙的本質，是邁向富裕的第一步。 本書從量子物理學切入，愛因斯坦和其他量子物理學家都證實了，宇宙萬物是由不受時空束縛的能量封包（又稱為次原子粒子）構成的，這些能量封包神奇無比，它會遵從我們的命令，將自己排成豪華遊艇或串流影集等「各種可能的存在形式」，正是因為我們的個人或集體思維促成。宇宙說穿了就是你超越時間、不受侷限的身體延伸而成。科學也證實了心智沒有疆界。你比你想的更宏大、更有力。透過本書，你會醒悟宇宙最大的祕密是：萬事萬物都是按心智資訊聚合的能量，當你了解生命是展現在外的心智畫面，便能輕易「看見」取之不盡的內在價值，學會運用心智畫面、思想言談、存在狀態及行動的強大力量，和金錢及整個世界建立美好的關係，並且透過「感恩」及「給予」，迎來加倍奉還的好事，打造「富裕版」的自己。 ▌吸引財富和幸褔所需的一切，全都在你心中！ 你常為了追求成功而庸庸碌碌、沒日沒夜？一想到金錢，腦中浮現的盡是「錢很難賺，怎麼賺都不夠」？ 有沒有想過，其實深深箝制你的，不是外境，而是你的信念。為什麼心想沒有事成？為什麼相信仍看不見？人們每時每刻的思想及語言都是在向生命下指令，可惜的是，大多數人90%的思緒都是重複且無益的，懊惱過去、擔憂未來，可能為當下招徠許多糟糕的現實。本書一網打盡你「創造生命實相」會遇到的所有疑問及難題，你將學到最重要的洞見是： ＊你世界的一切因你而起，你的外在永遠反映出你的內在狀態。 ＊你所遭遇的一切困境和失敗都不是真的，所有限制亦是幻覺。 「心想事成」總是無時無刻運作著，所以絕對不要覺得自己有所匱乏，當你這樣認定時，意識便會縮小並且變得遲鈍，好讓你體驗自己相信的信念。你所遭遇到的困境正是以往舊思維帶來的結果。透過本書，學會看懂宇宙富裕、豐盛、喜樂的本質，你將像擁有魔法般地運用兩種力量： ＊讓世界依照你心意行事。 ＊用心智畫面創造你的實相。 & & 真正的富裕，不是從累積財富開始，而是從建立「富裕意識」開始。走向富裕及快樂所需的一切全都在你的內心，本書22 堂能量課程是帶你走向內在富裕的階梯，這樣的你會謹記宇宙終極法則「因果律」，時時活在覺知之中，將對富裕的感恩、對豐盛的信念、對喜樂的體驗都放進「當下」每一刻。按照這套標準去做每一個決定，生活將猶如展現魔法，沒有實現不了的夢！ 本書特色 ＊《祕密》紀錄片創意導師親授22堂吸引財富和幸福的能量課程，解答關於創造你的生命實相的所有疑問。 ＊一趟由外在走向內在的致富之旅，卻蘊含確實可行的執行策略。 ＊全書編排以「我是富裕。我是豐盛。我是喜樂。」祈禱文貫串全書，反覆閱讀，可收潛移默化之效，化為第二天性。 &
【電子書】會讚美自己，才會成功
從日常生活所思所感出發，與成功者的信念相呼應，成就自己也成就他人。 & 【本書簡介】 ◎引用勵志的嘉言美句，並以偉人事蹟相互佐證，強調自我實踐，為生命指引迷津！ ◎讚美小花，小花真的越來越美；讚美小孩，小孩真的越來越聰明。 ◎親愛的你，只比天使小些，請好好讚美自己，你將是世界級的大人物。 & 讚美自己是激勵，也是創造。 創造似錦前程，也創造無限可能。 & 「你好厲害！」「你好棒！」 大家都知道要多說好話、多讚美別人， 因為讚美會帶來力量，產生正面效應。 但在亞洲文化的影響下， 許多人總是將目光放在自己的缺點上， 不懂得讚美自己，為自己帶來正向的能量。 & 聖經：「你叫他比天使微小一點， 賜他榮耀尊貴為冠冕， 並將你手所造的都派他管理。」 & 看輕自己，就是看輕神的傑作！ 每天讚美自己，形同每天讚美神。 讓我們一起讚美自己， 迎接世界級的美麗人生。 & ◎代理經銷：白象文化 更多精彩內容請見 http://www.pressstore.com.tw/freereading/9786263640351.pdf &
【電子書】會讚美自己，才會成功
從日常生活所思所感出發，與成功者的信念相呼應，成就自己也成就他人。 & 【本書簡介】 ◎引用勵志的嘉言美句，並以偉人事蹟相互佐證，強調自我實踐，為生命指引迷津！ ◎讚美小花，小花真的越來越美；讚美小孩，小孩真的越來越聰明。 ◎親愛的你，只比天使小些，請好好讚美自己，你將是世界級的大人物。 & 讚美自己是激勵，也是創造。 創造似錦前程，也創造無限可能。 & 「你好厲害！」「你好棒！」 大家都知道要多說好話、多讚美別人， 因為讚美會帶來力量，產生正面效應。 但在亞洲文化的影響下， 許多人總是將目光放在自己的缺點上， 不懂得讚美自己，為自己帶來正向的能量。 & 聖經：「你叫他比天使微小一點， 賜他榮耀尊貴為冠冕， 並將你手所造的都派他管理。」 & 看輕自己，就是看輕神的傑作！ 每天讚美自己，形同每天讚美神。 讓我們一起讚美自己， 迎接世界級的美麗人生。 & ◎代理經銷：白象文化 更多精彩內容請見 http://www.pressstore.com.tw/freereading/9786263640351.pdf &
【電子書】重設界線
韓國YES24網路網路書店讀者9.5分共鳴好評！「如果你對過去的選擇和決定心有餘悸，因為他人的行為而感到輕微的壓力，因為被偏見束縛而無法隨心所欲做自己想做的事情，那你一定要看這本書。讀完之後，就像BTS隊長金南俊曾經說過的話：『我開始學會愛現在的我、過去的我，以及我希望成為的我。』我也學會了如何溫柔且堅定地愛護自己。」擁有十五年資深經歷的韓國心理諮商師寫給不小心被越界的你：心之所以會受傷，是因為我們沒有好好保護自己。「你現在已經越線了！」不要對侵犯界線的人感到抱歉，為了成為善良且堅強的人，請鼓起勇氣，在你我的社交距離之間，畫上一條守護界線，保護自己吧！在一段關係裡，我們之所以會感到無力、疲憊與憂鬱，往往是因為我們選擇將真實的想法放在心裡，為了達到他人的期望、滿足對方的需求，而漸漸隱藏起自我，卻忘記了，這樣勉強自己，是會讓自己受傷的。「我想要考上醫學系，如果沒有被錄取，會覺得自己很沒用，而且會被親戚說話。」「希望你可以用功讀書，考上第一志願，也希望你姊姊好好練琴，將來當個音樂老師。」「你們以後結婚了，就趕快生個孩子，趁我還有力氣，可以幫你們帶小孩。」想要改善令人感到負擔的關係，韓國心理諮商師宋奏沇指出，我們要做的不是調適情緒，而是勇敢地在關係之間畫出一條守護自我的界線，與人保持適當的距離。在本書中，作者宋奏沇針對大家都有可能遇到的關係困境，提出明確又實用的「劃清界線」方法，引領我們和過去的傷痛好好道別，從他人的評價與控制之中獲得心靈自由，並學會保護自己不受社會價值觀與刻板印象所影響，能夠隨心所欲地做自己。當我們的心裡有了一條健康彈性的界線，我們才能站在適當的距離觀察自己、他人與整個社會，在拿回自我主導權、保護好自己內心的同時，也有了接納與愛惜自己的能力，便能盡情展現自我，活出真實的自己。
【電子書】自造幸福
★日本亞馬遜4.5星推薦、熱銷突破7萬冊★ 《最高學習法》《最高學以致用法》作者傾注三十年心血力作， 一本教你確實得到幸福的「實用工具書」！ 暢銷身心科醫師告訴你，獲得幸福的究極法則 亞里斯多德說，「幸福是人生的意義及目標，亦即人存在於世上的終極目的。」 但是，到底該怎樣才能一輩子都過得幸福？ 本書作者樺澤紫苑從醫三十年，診治過的患者多達數千人。在為患者諮詢時，總會不自覺地思考，到底對方需要做什麼，才能得到幸福呢？ 從事腦科學研究多年，他發現，無關職業、性別、年齡，其實獲得幸福沒有那麼難，只要從生活中養成一些小習慣，隨時讓大腦分泌「自造幸福」的3大賀爾蒙： ‧血清素→身體狀況良好、心情愉快舒爽而產生的治癒感 獲得方法➤晨間散步、覺察訓練、三行正能量日記、釐清事情緩急 ‧催產素→與他人交流、聯繫時產生的親密感，與被愛包圍的安定感 獲得方法➤社群的建構、人際關係整理、撰寫感恩日記 ‧多巴胺→經由努力，所產生的興奮感與成就感 獲得方法➤適度限制生活習慣、提升自我肯定、投資自己、適當地玩樂 忘掉坊間那些教你找到幸福的錯誤方法吧！ 只要具體實踐，你也可以從此扭轉人生。
【電子書】自造幸福：暢銷身心科醫師作家，教你三步驟具體實現身心健康、關係和諧、財富成功的最佳人生
★日本亞馬遜4.5星推薦、熱銷突破7萬冊★ 《最高學習法》《最高學以致用法》作者傾注三十年心血力作， 一本教你確實得到幸福的「實用工具書」！ 暢銷身心科醫師告訴你，獲得幸福的究極法則 亞里斯多德說，「幸福是人生的意義及目標，亦即人存在於世上的終極目的。」 但是，到底該怎樣才能一輩子都過得幸福？ 本書作者樺澤紫苑從醫三十年，診治過的患者多達數千人。在為患者諮詢時，總會不自覺地思考，到底對方需要做什麼，才能得到幸福呢？ 從事腦科學研究多年，他發現，無關職業、性別、年齡，其實獲得幸福沒有那麼難，只要從生活中養成一些小習慣，隨時讓大腦分泌「自造幸福」的3大賀爾蒙： ‧血清素→身體狀況良好、心情愉快舒爽而產生的治癒感 獲得方法➤晨間散步、覺察訓練、三行正能量日記、釐清事情緩急 ‧催產素→與他人交流、聯繫時產生的親密感，與被愛包圍的安定感 獲得方法➤社群的建構、人際關係整理、撰寫感恩日記 ‧多巴胺→經由努力，所產生的興奮感與成就感 獲得方法➤適度限制生活習慣、提升自我肯定、投資自己、適當地玩樂 忘掉坊間那些教你找到幸福的錯誤方法吧！ 只要具體實踐，你也可以從此扭轉人生。
【電子書】更快樂（暢銷經典版）
順境逆境，你都擁有更快樂的力量！ ★《紐約時報》暢銷書 ★ ★全球售出24國版權 ★ ★《紐約時報》、CBS、CNN、BBC、CCTV等媒體橫跨三大洲熱烈報導 ★ 哈佛人讚譽改變人生的一堂課，哈佛史上最受歡迎正向心理學的教授班夏哈， 用23個日常練習，引領我們練習更接近快樂！ 你是否佩服過某些人即使遭逢人生變故，依然能永不放棄，甚至逆勢茁壯？ 當世態嚴峻，陷落人生低谷的我們，該如何絕境逢生，將逆境化為轉機？ 本書幫助你鍛造面對困頓時的復原韌性，面對挑戰時驅動自我的反脆弱能力！ 作者班夏哈是哈佛史上最受歡迎的正向心理學教授，其上課人數高達哈佛學生總數的1/4，被譽為一堂改變人生的課。頂尖國際企業微軟、Google、可口可樂、英特爾等，紛紛邀請班夏哈為中高階經理人分享快樂之道。 班夏哈認為正向心理學有助於我們提升自我認同與主觀幸福感，更是啟動韌性的根源。當面臨意外與苦厄，快樂學能幫助我們具備更好的承接應變能力。 或許過去我們沒有機會到哈佛選修這堂課，但現在我們可以透過這本書，來幫助自己更靠近快樂。 創傷可以拖垮我們，也可能讓我們變得更堅毅；它可能讓我們變得更軟弱，但也能讓我們變得更強大。沒有什麼辦法可以保證創傷後一定會有所成長，但我們可以做的，是讓一些條件到位，將變異轉化成驅動自我的內在原力。 快樂是一個持續的選擇，也是一種源於自我取之不盡的資源，把注意力放在能使我們更快樂的做法上，持續為自己積累快樂： ．表達謝意：覺察身邊值得感謝的事物，當你用心體會，不再理所當然，你會發現快樂其實沒有這麼難。 ．減法生活：慢慢減少該做的事，多換一點時間做想做的事。少去一場朋友應酬，換取一場自己的修復之旅。 ．擴散幸福：幫助他人時，大腦會釋放更長效的快樂因子，但請記住照顧他人前要需要關愛自己。 ．快樂冥想：用心覺察身體狀況，至少花五分鐘專心而緩慢地深呼吸，專注於某個正面感受，重新校正念想。 ．設定意義：為例行公事賦予更高的意義和樂趣，即使再小的事件，都能為你帶來更多動力。 ．不恐懼失敗：即使失敗也有值得嘉許的地方，不要鄙夷自己曾面對的困境，記錄下來自己努力的痕跡。 ．不害怕爭執：關係間依靠了解與被了解來培養親密，沒有天生的伴侶，只有用心經營。 現在開始，選擇正確的思考，找到屬於自己的真實快樂，讓「此刻」比「過去」更快樂！
【電子書】更快樂的選擇
快樂，不是來自完美無傷，而是取決於行動選擇讓我們從波動中復原的反脆弱力量哈佛人讚譽改變人生的一堂課，哈佛史上最受歡迎正向心理學的教授班夏哈，再次指引我們更快樂的途徑。從5個面向鍛鍊心力量，每一天都比過去更完整、更有力量。你是否有羨慕過經歷人生重大變異，依然能堅毅面對的人？痛失至親、重大意外、致命疾病……當人生變得很不容易，我們需要的是能吸收衝擊，不被打倒的彈性。作者班夏哈是哈佛史上最受歡迎的正向心理學教授，其上課人數高達哈佛學生總數的1/4，更被譽為一堂改變人生的課。頂尖國際企業微軟、Google、可口可樂、英特爾等，紛紛邀請班夏哈為中高階經理人分享快樂之道。班夏哈認為正向心理學有助於我們提升自我認同與主觀幸福感，更是啟動韌性的根源。當意外與苦厄來臨時，能幫助我們具備更好的承接應變能力，甚至從中獲得成長。為了讓更多人練習更靠近快樂，作者將這堂哈佛快樂課再次精煉，透過一些簡單的改變，來和生活中的意義產生連結。選定適合自己的干預行動，就能幫助自己重建心理復原力。‧重新賦予意義／精神（Spiritual）：重新辨識你所做的事情的真正價值與用意。路不轉，人轉：將海邊的垃圾撿起來→免除海洋生物受困於垃圾的危難。只需要幾分鐘的覺察，就可以讓一切改觀。‧正視修復需求／身體（Physical）：無論活動與不活動，都能達到修復。五分鐘散步、十五分鐘小憩、一小時慢跑、兩小時獨處、一天完整的休假，善待身體幫助我們身心清明。‧發想正面問題／智識（Intellectual）：「生活中有什麼進行得很順利？」、「在關係裡，什麼部份我們做得很好？」正向聚焦，滿足你的求知與好奇，都能幫助複雜的思緒簡化且安定。‧大方關愛自己／關係（Relational）：「我現在想睡個午覺」、「我今天想運動，還是明天我們再一起去看電影？」提出自己的需求並不自私，反而能讓對方了解你的想法促使關係穩定。‧區分我與情緒／情緒（Emotional）：將「我好焦慮，我就是個負面的人」轉變為「我現在感到緊張、有壓力」把情緒中性化，無論何種情緒，都將會過去。本書幫助你，增強心理免疫系統、強化心理韌性，重啟修復身心正循環。快樂是一種連續的選擇，在最糟糕的狀態下，我們也能透過持續的選擇，幫助自己好過一些。透過在生活中真正身體力行幸福要素，我們就可以替自己鍛造韌性。全新的SPIRE就像是一種心理疫苗，可以增強我們防禦生活挑戰的能力，無論我們遇到什麼，都有更快樂的選擇！
【電子書】比起喜歡自己，我有更多討厭自己的日子：厭世、躺平也沒關係，擁抱陌生自我的111個接納練習
身處鼓吹「愛自己」的時代， 總會出現覺得自己很糟的時刻， 所謂「愛自己」，到底愛的是怎樣的自己？ & 韓國知名諮商心理師 ────獻給現代迷茫心靈的自我理解之書──── 「你不必刻意愛自己，只要擁有認識自我的好奇心便足夠。」 & ★韓國教保文庫、Yes24、Aladin各大書店，讀者評價幾近滿分★ & ▎想方設法愛自己，為什麼卻不由自主討厭自己？ 韓國知名諮商心理師、暢銷作家邊池盈， 在和無數個案的諮商過程中發現，很多人常常對自己感到陌生， 明明想辦法喜歡自己，但為什麼討厭自己的日子總是那麼多， 對自己不滿的感覺是從哪裡來的？ & 有人說：「我天生就是悲觀的人。」 有人說：「我本身是高敏感的人。」 有人則是在憂鬱、自卑或嫉妒等情緒出現時， 便以為那代表自己的全部。 & 當低潮時，有人會追劇、吃美食、喝酒、跟朋友抱怨……， 試圖趕走負面情緒，確認「有問題的人不是自己」。 & 其實，每個人都是由非常多面貌組合而成， 大部分人對自己都只是一知半解， 只要發現一個小缺陷，便會無限放大。 & ▎認識自己的多元面貌，是一輩子的課題 從這些迷茫的心靈，邊池盈逐漸領悟： 「任何人都沒有治癒他人的權力或能力， 能夠拯救自己的，只有自己內在的光芒。」 & 我們之所以會討厭自己，在於暫時遺忘了自身的光芒。 想找回光芒，就需要重新認識自己，與真正的自我建立深度連結。 & 本書透過拆解生活中最常遭遇的情緒、關係、慾望等問題的涵義， 逐步帶領讀者探索、邂逅內在多元面貌，將其加以整合。 讀者從作者共鳴度極高的文字中， 不僅能看見討厭的局部，而是開始懂得看見自己的「整體」。 & ＃深入檢視黑暗的意義、痛苦的理由， 你就會明白，自己本身就已經是完整的， 沒有必要費心去克服它，只要理解就已然足夠。 & ＃所謂的人生，並非永遠是漆黑無光的冬夜， 也不會永遠是光芒燦爛的夏晝， 人生的季節與天氣，會依據我所經歷的溫度而有變化。 & ＃我的溼氣必須靠我的光芒來晾乾， 而我的光芒，早就已經在我的家中。 遺忘自身光芒的人，會在外面尋找溫度。 & ＃每天做的事，會造就你這個人。 日復一日的行為，會成為你的言語，你的想法，你的情緒。 它會成為你的習慣，你的命運，你的身分認同。 你，等於你每天做的事情。 & ＃當負面情緒產生時，不去壓抑或亟欲擺脫它， 而是與其共存，去承受不自在的重量與質感。 只要放著不管，你就會逐漸明白，只要任由它來去就行了。
【電子書】有多痛，就有多值得
耶魯大學最受歡迎心理學大師，線上開放課程突破50萬人次 本書顛覆你的認知――「痛並快樂」的體驗最迷人！ 生命的意義就是在快樂和痛苦之間，尋找一個完美平衡的「甜蜜點」 誰說人性都是趨樂避苦？ 當痛苦煎熬可以替快感滿足鋪路， 當享樂的欲望不敵追求意義的渴望， 痛苦真的就是你想要的！ ---------------------------------------------- 看恐怖片情節越緊張精神越振奮？失戀歌曲越悲傷情緒越平靜？ 運動重訓時肌肉越痠痛心裡越爽快？山路越險峻登山者越是著迷？ 養兒育女催人老卻是甜蜜的負荷？ 工作平穩覺得無聊，花光積蓄遊歷世界還被偷被搶生命才精彩有意義？ 常言道，追求快樂是人的本性，痛苦理所當然是我們想要避免的。但有時候不盡然如此。人類確實能夠從許多負面的經驗中得到快樂，合宜的痛苦可以為快感鋪路，還能轉移注意力降低焦慮，甚至讓我們超越自我，展現韌性。 我們的生活確實可以建立在痛苦上，原因在於人不只想要快樂，更想要做對的事情。痛苦和道德價值之間有強烈的連結，若一個正確的行動會帶來痛苦，這樣的行動會更有意義。想想那些人們自願承受的折磨和犧牲，如果這些事很容易又輕鬆，可能就沒那麼值得挑戰或經歷。 本書以探索人類的自虐傾向為出發點，透過心理學和動機多元論的視角，結合精彩的實驗觀察與經驗分析，闡釋這個令人費解的人性面向。作者歸納兩種不同類型的自願痛苦，提出「人如何從負面經驗中得到快樂」的生動論述：為了追尋更大的愉悅而受苦；以及為了追尋生命意義而受苦。 作者主張，在快樂和痛苦之間，有一個完美平衡的「甜蜜點」，那種苦中帶樂的體驗讓人神往，還能促進人與人的連結、作為社群團結和愛的來源、反映心靈深處的感受。而理解痛苦，思考什麼能帶給我們愉悅和滿足，我們會更正確地認識自己，更能夠掌控自己的生活。 &
【電子書】有多痛，就有多值得：痛苦的價值及其如何為我們帶來快樂
耶魯大學最受歡迎心理學大師，線上開放課程突破50萬人次 本書顛覆你的認知――「痛並快樂」的體驗最迷人！ 生命的意義就是在快樂和痛苦之間，尋找一個完美平衡的「甜蜜點」 誰說人性都是趨樂避苦？ 當痛苦煎熬可以替快感滿足鋪路， 當享樂的欲望不敵追求意義的渴望， 痛苦真的就是你想要的！ ---------------------------------------------- 看恐怖片情節越緊張精神越振奮？失戀歌曲越悲傷情緒越平靜？ 運動重訓時肌肉越痠痛心裡越爽快？山路越險峻登山者越是著迷？ 養兒育女催人老卻是甜蜜的負荷？ 工作平穩覺得無聊，花光積蓄遊歷世界還被偷被搶生命才精彩有意義？ 常言道，追求快樂是人的本性，痛苦理所當然是我們想要避免的。但有時候不盡然如此。人類確實能夠從許多負面的經驗中得到快樂，合宜的痛苦可以為快感鋪路，還能轉移注意力降低焦慮，甚至讓我們超越自我，展現韌性。 我們的生活確實可以建立在痛苦上，原因在於人不只想要快樂，更想要做對的事情。痛苦和道德價值之間有強烈的連結，若一個正確的行動會帶來痛苦，這樣的行動會更有意義。想想那些人們自願承受的折磨和犧牲，如果這些事很容易又輕鬆，可能就沒那麼值得挑戰或經歷。 本書以探索人類的自虐傾向為出發點，透過心理學和動機多元論的視角，結合精彩的實驗觀察與經驗分析，闡釋這個令人費解的人性面向。作者歸納兩種不同類型的自願痛苦，提出「人如何從負面經驗中得到快樂」的生動論述：為了追尋更大的愉悅而受苦；以及為了追尋生命意義而受苦。 作者主張，在快樂和痛苦之間，有一個完美平衡的「甜蜜點」，那種苦中帶樂的體驗讓人神往，還能促進人與人的連結、作為社群團結和愛的來源、反映心靈深處的感受。而理解痛苦，思考什麼能帶給我們愉悅和滿足，我們會更正確地認識自己，更能夠掌控自己的生活。 &
【電子書】創造快樂大腦：重塑大腦快樂習慣－提升血清素、多巴胺、催產素、腦內啡
每個人都想尋找快樂，卻無法經常如願。有時只是雞毛蒜皮的小事，像是約會遲到、髮型不好看，都會讓人心情起伏不定，甚至覺得生死攸關。 《創造快樂大腦》為讀者提供了解答：人不只受心理因素的影響，更受大腦快樂化學物質的影響，能夠了解並駕馭這些物質，就能建立更多元的大腦快樂路徑和習慣，享受更美好的生活。 《創造快樂大腦》一書解釋人類大腦裏四個創造快樂的化學物質，為什麼你無法移植快樂，如何重新佈線大腦快樂物質，做自己荷爾蒙的主人，也做自己快樂的主人。 本書開宗明義地闡述我們的大腦是經過演化而來，以生存作為最主要的目標。當我們做出符合生存的事情，大腦就會釋放快樂化學物質來獎勵我們。這四種快樂化學物質分別是激勵尋求被人尊重的血清素 (Serotonin)，勇於探索的多巴胺 (Dopamine)，愛戀子女、配偶，甚至擴及群體的催產素 (Oxytocin)，以及在受傷時暫時掩蓋疼痛，讓你得以逃至安全處所的腦內啡 (endorphin)。 但是為了生存的需求，這些化學物質釋出後，旋即關閉，讓大腦回復中性狀態，持續偵測四周環境，為下一個挑戰做準備。一旦發現可能的威脅，大腦就會釋放皮質醇，啟動大腦的警報系統，讓你覺得不好過，直到你採取行動來舒緩這種情緒為止。除此之外，身為人類，我們有肥厚的大腦皮質，可以「未雨綢繆」，甚至想像出尚未發生的危險，讓我們有時沒事瞎緊張。這些複雜的化學物質互動也就是為什我們的情緒會有高低起伏的原因。 作者更進一步的解釋何以每個人的大腦快樂路徑都不一樣，何以年輕的習慣一旦養成就很難戒除，何以不斷追求快樂高潮可能導致惡性循環 (像是藥物、或幫派)，何以我們會有一些不利生存的壞習慣，何以成年後新的大腦快樂路徑要加倍努力才能建立。 更重要的是，作者以深刻的觀察和幽默的口吻，舉出日常生活中實際的範例，讓我們能夠瞭解這些快樂化學物質對我們及周遭人的影響。作者也提供確實可行的方法，教導讀者如何在45天內學會重新佈局大腦裡的神經元線路，享受更快樂、健康的人生! “一遍又一遍的傳輸新的經驗給大腦可以建立你想要的新的大腦電路。沒有人可以代你做，你也無法代別人做”
【電子書】設計幸福：經濟學×心理學×行為科學，實現理想人生的務實思維
※諾貝爾經濟學獎得主、《快思慢想》作者丹尼爾．康納曼親為本書作序※ & 倫敦政經學院行為科學家保羅．多倫， 結合經濟學、心理學與行為科學的研究洞見， 告訴你真正持久又簡單的幸福之道。 & 當滿坑滿谷的心理自助書、社群媒體雞湯文告訴你要讓自己快樂， 你是否覺得連「要快樂」，都變成一種壓力？ & ──重量級思想家一致推薦── 丹尼爾．康納曼，諾貝爾經濟學獎得主、《快思慢想》作者 納西姆．尼可拉斯．塔雷伯，《黑天鵝效應》作者 凱斯．桑斯坦，《推出你的影響力》共同作者 亞當．奧特，《粉紅色牢房效應》作者 & 市面上有許多作品探討如何獲得幸福快樂， 但行為科學家保羅．多倫將「幸福」這個抽象概念， 轉變成一道可衡量與改變的科學原則：愉悅—目標原則。 諾貝爾經濟學獎得主丹尼爾．康納曼曾經試圖測量人們的幸福感受， 而保羅．多倫則將康納曼的實驗延伸， 因為康納曼的實驗只測量受試者的「愉悅」量表， 忽略受試者對於「目標」的需求。 因為測量愉悅，就像是拍下一張張照片的當下瞬間， 但關於幸福感，則應考量人們的長期感受。 他在書中提出諸多實驗結論，告訴讀者如何設計務實行動計畫， 採取「行為的輕推」，養成能確實獲得長期幸福的習慣。 此外，他也試圖釐清諸多導致人們無法過得幸福的思維謬誤： & ．為何努力不見得是件好事？ ．為何銀牌得主比銅牌得主還要不快樂？ ．為何知道另一半外遇會感到痛苦，但你還是想知道？ ．為何善意的謊言、離婚，可能會有效促進幸福感？ ．為何生小孩不見得會讓生活更滿意，但你還是想生？ ．為何比起媽媽，陪伴孩子的爸爸會更覺得開心？ ．為何與其住在一棟大房子，有個好鄰居會令人更幸福？ & 與其強逼自己洗心革面徹底過著截然不同的生活， 不如學習做自己的幸福設計師，讓幸福得來更容易。
【電子書】設計幸福
※諾貝爾經濟學獎得主、《快思慢想》作者丹尼爾．康納曼親為本書作序※ & 倫敦政經學院行為科學家保羅．多倫， 結合經濟學、心理學與行為科學的研究洞見， 告訴你真正持久又簡單的幸福之道。 & 當滿坑滿谷的心理自助書、社群媒體雞湯文告訴你要讓自己快樂， 你是否覺得連「要快樂」，都變成一種壓力？ & ──重量級思想家一致推薦── 丹尼爾．康納曼，諾貝爾經濟學獎得主、《快思慢想》作者 納西姆．尼可拉斯．塔雷伯，《黑天鵝效應》作者 凱斯．桑斯坦，《推出你的影響力》共同作者 亞當．奧特，《粉紅色牢房效應》作者 & 市面上有許多作品探討如何獲得幸福快樂， 但行為科學家保羅．多倫將「幸福」這個抽象概念， 轉變成一道可衡量與改變的科學原則：愉悅—目標原則。 諾貝爾經濟學獎得主丹尼爾．康納曼曾經試圖測量人們的幸福感受， 而保羅．多倫則將康納曼的實驗延伸， 因為康納曼的實驗只測量受試者的「愉悅」量表， 忽略受試者對於「目標」的需求。 因為測量愉悅，就像是拍下一張張照片的當下瞬間， 但關於幸福感，則應考量人們的長期感受。 他在書中提出諸多實驗結論，告訴讀者如何設計務實行動計畫， 採取「行為的輕推」，養成能確實獲得長期幸福的習慣。 此外，他也試圖釐清諸多導致人們無法過得幸福的思維謬誤： & ．為何努力不見得是件好事？ ．為何銀牌得主比銅牌得主還要不快樂？ ．為何知道另一半外遇會感到痛苦，但你還是想知道？ ．為何善意的謊言、離婚，可能會有效促進幸福感？ ．為何生小孩不見得會讓生活更滿意，但你還是想生？ ．為何比起媽媽，陪伴孩子的爸爸會更覺得開心？ ．為何與其住在一棟大房子，有個好鄰居會令人更幸福？ & 與其強逼自己洗心革面徹底過著截然不同的生活， 不如學習做自己的幸福設計師，讓幸福得來更容易。
【電子書】相信你自己
☆ 你的敏銳與抱負，是無庸置疑的天賦！ ☆ ☆ Apple Books 2021年5月最佳書籍！ ☆ & 破解完美主義的優等生迷思，學會相信自己的判斷 把隨時想嚇你一跳的「自我懷疑」，一腳踹到九霄雲外！ & ○行動或做決定前很需要時間思考？ ○犯錯時總是嚴厲批判自己？ ○總是很在意別人的回饋與批評？ ○發現自己很難劃清界限？ & ▎備受肯定卻還是懷疑自己，當心「自毀型性格」！ 對自己的情緒、周遭環境以及他人行為高度敏感，既可以是通往成功的關鍵，也可能導致你對所有事情都過度思考、過度操勞，不只讓你工作表現下滑，陷入不良決策的惡性循環，更會影響身心健康，傷害你所珍視的人際關係。 & 現在，該是「相信你自己」的時候了！劃出人際界線，轉化負面情緒，讓日子過得更開心，職場表現更給力！ & ▎快速檢核！你也是「高敏感鬥士」嗎？ 檢視以下10項特質，看看你是否也有著一顆敏感鬥士心： □我深思熟慮，行動之前一定再三思考。 □我的心裡有一個全年無休的自我批評家。 □我總是能真誠地同理他人。 □我能比別人更早感受到衝突的發生。 □我很容易被自己的情緒所淹沒。 □我非常努力，充滿企圖心。 □我曾因過勞／倦怠感而陷入掙扎。 □我發現為自己的時間設下界線很困難。 □我是個完美主義者 □我常常陷入「分析癱瘓」（過度思考分析導致無法行動或決策）的狀態。 如果你在10項之中符合6項以上，請很有自信地稱自己為「高敏感鬥士」吧！其實你深具以下6大潛力，只是不知道如何有效發揮而已： & ➤敏銳感受（Sensitivity）：擅長處理複雜訊息，直覺準確無比 ➤周密思考（Thoughtfulness）：善於反思，規劃周到又充滿創意 ➤富責任感（Responsibility）：做事可靠，深獲所有人的信賴 ➤內在驅力（Inner Drive）：追求精益求精，工作表現總超乎預期 ➤高度警覺（Vigilance）：能發覺環境微妙變化，及時應對問題 ➤豐富情感（Emotionality）：真誠且善解人意，總是充滿靈感 & ▎高敏感不是絆腳石，是發揮潛力的關鍵鑰匙！ 人類行為專家、註冊社工師暨高階主管教練──美樂蒂．懷爾汀，過去十年來都在協助像你一樣的「高敏感鬥士」。本書中她運用數十年的研究及自身協助客戶的經驗，提供基於神經科學的有效策略，透過獨家的「STRIVE特質平衡輪」，幫你重新掌握自己的生活，並充分發揮潛力！ & 實踐書中提供的具體步驟，將有效幫助善解人意且認真努力的你，擺脫壓力、完美主義與自我懷疑，重拾專業自信，做出高效領導，並且學會： & ➤找回自信，克服冒牌者症候群 ➤勇敢發聲，讓你堅定採取行動 ➤建立韌性，從挫折中迅速恢復 ➤享受成功，不必犧牲幸福生活 【適讀對象】 ✓總覺得自己不夠好、容易被他人影響的高敏感族。 ✓工作壓力過大、深感自己陷入過勞或職業倦怠者。 ✓常常想太多、很難建立界線、或容易過度付出者。 ✓想幫助他人的社會工作者、諮商人員、職場教練。 &
【電子書】我的心也需要呵護
我們時常問候別人：「你好嗎？」， 是否忘了自己的心，也需要安慰？ ▲韓國三大網路書店讀者近滿分好評▲ &▲Yes24書店 9.7/10｜Aladin書店 9.8/10｜Kyobo書店 9.6/10▲ ▲韓國Brunch Book大賞金獎得主最新療癒作品▲ 我們都想要快樂，但快樂會枯竭；我們都想要幸福，卻誤解了幸福的定義。 幸福是能夠面對焦慮，真正理解並接納各種情緒。 努力生活不是為了偉大的目標，而是成為理想的自己！ 想要化解空虛不安，活得充實滿足，就從問候自己的心開始。 & 很多人都為心理問題而苦惱。雖然我們都知道：不要在意別人的眼光，要活出自己，但我們真的做得到嗎？特別是進入網路時代後，從睜眼直到睡前，網路資訊四面八方而來，社群上的相互比較已成為日常，造成無謂的情緒消耗。我們失去了心靈的餘暇，每天都過著彷彿被人追趕的生活，總是因他人的傷人之語而讓心情大受影響。 & 我們常常習慣關心他人，卻忘記自己的心也需要安慰。面對負面的情緒總是焦燥不安，忽略了幸福及快樂的意義。快樂不是一種長久的狀態，幸福的人也會感到焦慮和悲傷，問題在於如何接納各種情緒。如果能常常關注自我，成為自己心靈的主人，就不會輕易被捲入情緒的漩渦。 & ＼＼＼每天花時間像澆花一樣，灌溉自己的心／／／ & 身為心理學碩士，擁有多年諮商經驗的作家金慧伶，從小就被大人告誡「要努力生活」，她用功讀書、工作、出書、組織家庭——即便如此，仍然常在心裡自問：「為何要努力生活？」直到後來她發現，是想要成為「值得信賴的自己」。當空虛或懷疑讓生活出現裂痕，「認真生活」就會成為堅定的力量。她也在書中對現代人的空虛焦慮提出解方，分享讓人獲得平靜的正念方法。 & 全書由五章構成，第一章是從進化心理學的角度分析，告訴我們心靈原本就有固定天生的運作模式。第二章及第三章則分享如何將照顧心靈的態度運用在日常生活，以及排除雜念的實用對策。第四章聚焦於網路時代及現代社會，告訴讀者如何減少過度氾濫的資訊及不必要的社群比較，進而享受當下。第五章則分析現代社會環境動搖我們內心的各種因素，告訴讀者如何堅定自己的原則，守護自己的心。 & ＼＼＼拒絕情緒消耗，積極行動，擁抱世界／／／ & ✓四季中最舒服的氣候就是春天和秋天，同樣的，不冷不熱的心情也是最舒適的。 ✓卸下心靈的防彈衣，坦承自己也有陰暗的情緒。 ✓停止自我批判，生活裡除了小確幸，更要接受「小不幸」。 ✓想太多的時候就對自己說STOP！這個世界也可以很簡單。 ✓給自己更好的生活，專注在更有價值的時光，而不是流連在無意義的網路資訊。 & 作者深刻剖析現代社會空虛焦慮的成因，也告訴我們如何避免因為「情緒偏誤」而陷入負能量的黑洞，為了保護自己要懂得立下界限拒絕「都是為你好」的情緒勒索。更鼓勵讀者不要勉強當好人而放棄內心真實的聲音，重要的是努力生活，讓每天都有機會邁向更好的自己。當你開始積極生活，就能明白痛苦及負面的情緒都只是過程，進而擁抱世界的各種樣貌。 & 今晚，睡前就對自己說：「今天過得不錯，真不容易，辛苦了！」 & 本書特色 ●將正念理論深入淺出融合在生活裡，清楚易懂。 ●細緻探討現代人的空虛不安及家庭親友間的各種情緒勒索，能引起讀者共鳴。 ●針對網路成癮現象提出解方，貼近生活。
【電子書】當快樂成為負擔，不快樂就是你的權利
快樂這條路，跪著也要走完？為什麼難受卻不敢說出口？難道不快樂都是我的錯？ 放過自己吧！當快樂成為負擔，不快樂就是你的權利！ －－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－ ★★★諮商心理師、臨床心理師、心理學作家真摯推薦★★★ 李家雯（諮商心理師）、海苔熊（心理學作家）、許皓宜（諮商心理師）、 蘇益賢（臨床心理師、《練習不快樂?!》作者）、蘇絢慧（諮商心理師）& （順序依姓氏筆劃排列） & ▌李家雯｜諮商心理師 當人們將追求快樂視為一種「結果」，而忽略快樂是生命旅程中的「過程」時，就越難感受到快樂。而生命歷程中，每種感受都很重要，去接納每一個片刻，與社會他人真實連結，快樂自然產生。在這動盪的世代裡，本書給了我們重要的提醒：我們都需要學會同時與「快樂」和「不快樂」共處，以獲得生命的安適。 ▌海苔熊｜心理學作家 有句歌詞說：一生很短，少有圓滿。我覺得人生也是這樣，無常才是生命的日常，不快樂才是日子的組合。安於不快樂，並且在日子的細縫裡面找到快樂，這一點點的光，就足以把我們照亮。 ▌蘇益賢｜臨床心理師、《練習不快樂?!》作者 如果不快樂是許多人心裡的罩門，那勇敢面對罩門的人，是不是將更有機會過上更完整與自由的人生呢？ & －－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－ 當快樂成為衡量人生的唯一標準，社會氛圍極力鼓吹現代人爬更高、走更遠、做更好，社群媒體上只見燦笑不見哭喪，刻意隔絕了人生低潮，無法與他人傾訴悲傷，也導致人與人之間的關係更為疏離。 作者從事心理諮詢與臨床精神問診超過三十五年，以淺白又真摯的口吻融合了理論與實務的經驗，指出「快樂崇拜」是現代社會的疾病。書中透過臨床的案例與哲學家的觀點，總結追求快樂做為人生目標何以為謬誤，也探討了快樂真正的基礎為何。當我們放下追求快樂的執念，允許自己悲傷、難過，和周遭人互相分享、彼此關心，方能消化不快樂成為養分並深化關係，進而活出屬於自己的人生。
【電子書】當快樂成為負擔，不快樂就是你的權利
快樂這條路，跪著也要走完？為什麼難受卻不敢說出口？難道不快樂都是我的錯？ 放過自己吧！當快樂成為負擔，不快樂就是你的權利！ －－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－ ★★★諮商心理師、臨床心理師、心理學作家真摯推薦★★★ 李家雯（諮商心理師）、海苔熊（心理學作家）、許皓宜（諮商心理師）、 蘇益賢（臨床心理師、《練習不快樂?!》作者）、蘇絢慧（諮商心理師）& （順序依姓氏筆劃排列） & ▌李家雯｜諮商心理師 當人們將追求快樂視為一種「結果」，而忽略快樂是生命旅程中的「過程」時，就越難感受到快樂。而生命歷程中，每種感受都很重要，去接納每一個片刻，與社會他人真實連結，快樂自然產生。在這動盪的世代裡，本書給了我們重要的提醒：我們都需要學會同時與「快樂」和「不快樂」共處，以獲得生命的安適。 ▌海苔熊｜心理學作家 有句歌詞說：一生很短，少有圓滿。我覺得人生也是這樣，無常才是生命的日常，不快樂才是日子的組合。安於不快樂，並且在日子的細縫裡面找到快樂，這一點點的光，就足以把我們照亮。 ▌蘇益賢｜臨床心理師、《練習不快樂?!》作者 如果不快樂是許多人心裡的罩門，那勇敢面對罩門的人，是不是將更有機會過上更完整與自由的人生呢？ & －－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－ 當快樂成為衡量人生的唯一標準，社會氛圍極力鼓吹現代人爬更高、走更遠、做更好，社群媒體上只見燦笑不見哭喪，刻意隔絕了人生低潮，無法與他人傾訴悲傷，也導致人與人之間的關係更為疏離。 作者從事心理諮詢與臨床精神問診超過三十五年，以淺白又真摯的口吻融合了理論與實務的經驗，指出「快樂崇拜」是現代社會的疾病。書中透過臨床的案例與哲學家的觀點，總結追求快樂做為人生目標何以為謬誤，也探討了快樂真正的基礎為何。當我們放下追求快樂的執念，允許自己悲傷、難過，和周遭人互相分享、彼此關心，方能消化不快樂成為養分並深化關係，進而活出屬於自己的人生。
【電子書】藍月升起：送你18個快樂處方
心快樂，身體健康跟著來！──一位醫界管理體系老兵的快樂秘訣！ 親身實踐、理論驗證，讓快樂融入你的個性，為自己的人生升起一輪藍月！ 掌握快樂的處方，開啟人生的藍月 一個月中出現的第二個滿月稱之為藍月，這個滿月，象徵著些微的小改變，會賦予新的意義。而快樂，就是改變重要的元素，你對事情的看法和態度都會朝著正向發展。 在醫界管理體系專注工作三十餘年的陳創農主任，在看到健康檢查的紅字，才頓悟自己忘了自己的健康和快樂許久。於是他開始了找快樂的行動，親身實踐後整理許多心得，然後經過醫學及管理專家們的協助，找出其理論依據，打造出了十八個快樂的處方。 只要你願意開始，這些生活中的快樂小改變，將會對你的身心產生大改變，為自己的人生創造第二個滿月。 誠心推薦 吳清基｜前教育部部長 高漢榮｜漢穎科技公司董事長 陳昱瑞｜長庚紀念醫院名譽主委 齊邦媛｜臺灣大學榮譽教授 ‧作者將自己的快樂體驗，以散文方式分享給各界朋友，希望用快樂促進健康的心意與我理念契合，值得一讀，讀後也期望你與我一樣滿心歡喜。──吳清基 ‧書中正念減壓、靜臥等方法，對我生活品質提升相當有幫助，我會跟隨創農兄找快樂的腳步，在平衡、積極及快樂的氛圍中成長。──高漢榮 ‧快樂是一帖良藥。一輩子當醫師，見過太多生病的人，這本書提供許多如何快樂的實際故事、做法與想法，陳主任只是拋磚引玉，希望大家找快樂的初心，好事一樁，樂觀其成。──陳昱瑞 ‧在這本書中作者寫了十八個快樂處方，讓我想起十多年前初入長庚養生文化村的初春時節，山林自然之美展望平靜度日的快樂。──齊邦媛
【電子書】藍月升起
心快樂，身體健康跟著來！──一位醫界管理體系老兵的快樂秘訣！ 親身實踐、理論驗證，讓快樂融入你的個性，為自己的人生升起一輪藍月！ 掌握快樂的處方，開啟人生的藍月 一個月中出現的第二個滿月稱之為藍月，這個滿月，象徵著些微的小改變，會賦予新的意義。而快樂，就是改變重要的元素，你對事情的看法和態度都會朝著正向發展。 在醫界管理體系專注工作三十餘年的陳創農主任，在看到健康檢查的紅字，才頓悟自己忘了自己的健康和快樂許久。於是他開始了找快樂的行動，親身實踐後整理許多心得，然後經過醫學及管理專家們的協助，找出其理論依據，打造出了十八個快樂的處方。 只要你願意開始，這些生活中的快樂小改變，將會對你的身心產生大改變，為自己的人生創造第二個滿月。 誠心推薦 吳清基｜前教育部部長 高漢榮｜漢穎科技公司董事長 陳昱瑞｜長庚紀念醫院名譽主委 齊邦媛｜臺灣大學榮譽教授 ‧作者將自己的快樂體驗，以散文方式分享給各界朋友，希望用快樂促進健康的心意與我理念契合，值得一讀，讀後也期望你與我一樣滿心歡喜。──吳清基 ‧書中正念減壓、靜臥等方法，對我生活品質提升相當有幫助，我會跟隨創農兄找快樂的腳步，在平衡、積極及快樂的氛圍中成長。──高漢榮 ‧快樂是一帖良藥。一輩子當醫師，見過太多生病的人，這本書提供許多如何快樂的實際故事、做法與想法，陳主任只是拋磚引玉，希望大家找快樂的初心，好事一樁，樂觀其成。──陳昱瑞 ‧在這本書中作者寫了十八個快樂處方，讓我想起十多年前初入長庚養生文化村的初春時節，山林自然之美展望平靜度日的快樂。──齊邦媛
【電子書】自信的躍進：不再恐懼、退縮、焦慮的關鍵
★國際級自信讀本，終年長銷不墜 ★深受全球讀者愛戴的法國人文作家傾力之作 ★好葉（YouTube No.1 的中文個人成長頻道）∥胡展誥（諮商心理師／作家）∥楊斯棓（《人生路引》作者）∥歐馬克（金鐘司儀）∥蘇益賢（臨床心理師）──誠摯推薦 & 這是一個人們不曾如此需要自信，也不曾這麼難以獲得自信的年代！ & 我們在自信的路上，容易跌跌撞撞、進進退退， 因為對自信的認識，既不完整也不深入。 自信，不是關起門就能練！ 本書帶你我看見自信的10大真諦，找回探索世界的膽量！ & ◆ 巨星瑪丹娜，幼時曾是非常靦腆的孩子，她如何找到自信，成功綻放生命？ ◆ 身為成功作家的喬治．桑，為何能如此率性的活出自己？ ◆ 為什麼一流的網球選手在比賽進行到決勝點時還能夠冷靜自持？ ◆ 為什麼有些學生總能夠在大考當天「超常發揮」？ & 自信，看似你我生命中虛無飄渺卻不可或缺之物，但其實它並非單純的內在問題，而是人類存在的核心，無法只以單一觀點看待。 & 自信，並非天生擁有，需要後天養成，更需要與他人合作，並懂得自我傾聽、決斷與行動。就拿學習腳踏車的例子來說，自信的組成有三： & ● 自信是對他人有信心：相信在旁邊扶著車子的他人 ● 自信是對自我能力有信心：應用他人指導，學會重要的生活技巧 ● 自信是對生命有信心：內心的喜悅超越單純的滿足感，得以與生命共鳴 & 法國暢銷作家沙爾．貝班透過現代哲學、心理學，借鑑許多智者、成功人士、專家們的實際經驗，為你我解開自信的10大真諦。 & 了解了自信的真諦，就能找到屬於自己的自信舞步，讓信心得以大步躍進，讓生命能夠遇難不退、遇風起飛。
【電子書】自信的躍進
★國際級自信讀本，終年長銷不墜 ★深受全球讀者愛戴的法國人文作家傾力之作 ★好葉（YouTube No.1 的中文個人成長頻道）∥胡展誥（諮商心理師／作家）∥楊斯棓（《人生路引》作者）∥歐馬克（金鐘司儀）∥蘇益賢（臨床心理師）──誠摯推薦 & 這是一個人們不曾如此需要自信，也不曾這麼難以獲得自信的年代！ & 我們在自信的路上，容易跌跌撞撞、進進退退， 因為對自信的認識，既不完整也不深入。 自信，不是關起門就能練！ 本書帶你我看見自信的10大真諦，找回探索世界的膽量！ & ◆ 巨星瑪丹娜，幼時曾是非常靦腆的孩子，她如何找到自信，成功綻放生命？ ◆ 身為成功作家的喬治．桑，為何能如此率性的活出自己？ ◆ 為什麼一流的網球選手在比賽進行到決勝點時還能夠冷靜自持？ ◆ 為什麼有些學生總能夠在大考當天「超常發揮」？ & 自信，看似你我生命中虛無飄渺卻不可或缺之物，但其實它並非單純的內在問題，而是人類存在的核心，無法只以單一觀點看待。 & 自信，並非天生擁有，需要後天養成，更需要與他人合作，並懂得自我傾聽、決斷與行動。就拿學習腳踏車的例子來說，自信的組成有三： & ● 自信是對他人有信心：相信在旁邊扶著車子的他人 ● 自信是對自我能力有信心：應用他人指導，學會重要的生活技巧 ● 自信是對生命有信心：內心的喜悅超越單純的滿足感，得以與生命共鳴 & 法國暢銷作家沙爾．貝班透過現代哲學、心理學，借鑑許多智者、成功人士、專家們的實際經驗，為你我解開自信的10大真諦。 & 了解了自信的真諦，就能找到屬於自己的自信舞步，讓信心得以大步躍進，讓生命能夠遇難不退、遇風起飛。
【電子書】超越自己就美，管她什麼完美
☆暢銷書《這世界很煩，但你要很可愛》成長淬鍊版☆ 你需要超越的，是屬於過去的自己！ 成長是一件費勁又孤單的事， 必須把自己活成「一支戰隊」， 擁有獨一無二的氣場，成為最美的自己！ 「你的價值，你來定義！」 人生很難，請視為「理所當然」。 ◇曾經因為外貌、身材而曾覺得自卑？ ◇無法面對父母的壓力而委協過？ ◇覺得自己被同齡的人拋棄了嗎？ ◇在感情中一直付出，卻總是被渣男背叛？ ◇你是否一直在對過去糾結，而對未來迷茫？ 如果有一項的答案是「是」， 那麼你可以看看這本重塑內心的誠意之作── 暢銷書《這世界很煩，但你要很可愛》心靈作家林宛央， 以一雙透徹的雙眼、淬鍊下筆，書寫女人的成長、溫柔和倔強： 超越你自己最美，管她什麼完美！ ☆起步 ▌把自己從「公主」蛻變成「女王」，把一個人活成一支戰隊 珍惜你所有的經歷，把它們變成一種閱歷，感謝你遇見的所有人，把他們編成一支靈魂戰隊，從此以後，那些好的壞的，都會跟著你南征北戰。一個人唯有經歷過歲月的洗禮，才能活得像一支隊伍，這是成長的大人氣場。 ☆勇氣 ▌到處碰撞吧，你的世界當然要越來越大！ 「女人，最輸不起的從來不是男人，而是視野和心境、勇氣和底氣，」 別怕犯錯，寶貴的青春就是用來走錯一段路，然後胸有成竹走向想要的人生。多去看世界，你會從中了解生活的意義，更能接納、尊重多元價值。比起盲目從眾、滿足虛榮，你永遠會明白自己要什麼，再無所謂糾結。 ☆原則 ▌最貴的「奢侈品」，不過「我喜歡」！ 只有當你敢於不斷更新自己，你才能擺脫別人給你的期待，找到自己的真正價值，那是比嫁入豪門爽一百倍的事。 ☆閱歷 ▌即便有時光機，誰捨得變年輕？ 青春有青春時的美妙，成熟有成熟時的篤定，成長路上最珍貴的，就是積累的豐富閱歷，讓一顆心變得不那麼容易被摧毀。寫滿故事的心，比懵懂天真的外表更性感，就算能回到過去，誰還捨得變年輕！ 「活出自己」不是唯我獨尊、目中無人， 而是把歲月變成歷練，把自己活成「一支戰隊」！ 這是新世代的女孩宣言，勇敢去闖碰， 把自己的世界、視野拚到最大！ ☆☆你不必完美，只要超越自己的6個預備「準則」 ！ →Tips1：如果你不美，只會一直累下去 你不必美成哪種標準，更不是鼓勵你去整形，而是盡力把自己經營到最好。你不必非要和誰比，但你要和自己比，每天都能看到一個朝氣蓬勃的自己。 →Tips 2：你當然要愈來愈好，但絕不是為了討好誰！ 討好，從來不會換回什麼，最多換回憐憫的施捨。別因為別人嫌棄就否定自己。你當然要變好，是為了討好自己。 →Tips 3：自律之下的自虐，才能贏得漂亮的人生 如果你不控制自己的人生，就會有別人來控制你！香奈兒女士曾說：「女人只有學會自律，才有資格得到屬於自己的一切。」一個美貌的人，能教你的，絕不是只有美貌這麼簡單的事。 & →Tips 4：在愛情的路上，經得起愛，就要經得起心碎。 請記得「我愛你」的回應，可以是「我也愛你」，也可以是「對不起」。如果愛，就一定勇敢說愛，勇敢去愛。女人真正的美容秘訣，是擁有愛的能力。 →Tips 5：你必須有錢，前提是「自己」的。 「有錢」不是指擁有別人的錢，而是自己本身擁有賺錢的本事。嫁個「有錢人」真的弱爆了！當你有獨立的本事，才能留下靈魂的自由，保留愛的細緻。 →Tips6：我不過將就的人生，也不會成為你湊合的對象。 千萬不要為了結婚而結婚，一旦你將就了，那些心不甘情不願最後都會瘋狂報復你。 ◇雞湯必須毒，不然怎麼敲醒你！？ 這些能讓你會心一笑的句子，都是讓你成長的痕跡， •你有價值，你的愛才有價值。 •不要把憔悴展示給別人看，大家只審美不審醜。 •關於買名牌，當你可以隨時拿起，亦可以隨時放下，它才是真正屬於你的。 •別找一個不能給你愛情，還來分你麵包的人。 •所謂的有錢，要加個主語──自己。 •判斷一個男人值不值得嫁，不只是看他對你好不好，而是要看你們在一起時，你是什麼模樣。 •我努力讀書、拼命工作、把自己養得很貴，真的不想便宜任何人。 •閱歷是比年紀更重要的事情，寫滿故事的心比懵懂天真的外表更性感。 •幾萬元的名牌包，不能讓你揚眉吐氣，你說過的話，做過的事，才能讓別人記住你。 •很多渣男的進化， 是因為女孩一直在扮演大人的角色，沒有教會他負責 任。 •你走過的路、愛過的人，決定你會過怎樣的人生。 本書特色 逆轉人生沒有偏方，你只能靠自己的能力， 累的時候往前多走幾步，讓世界看看不認輸的你，有多美！ 我就是想你多看世界，看到好的，也四處碰壁， 挖掘氣場，也知道界限。 你寶貴的青春，就是用來給你走錯一段路， 然後胸有成竹走向你想要的人生。 二十幾歲時，你也許會被各磨難折磨過， 或許經歷過不同城市，看到不同的人， 甚至被各種各樣的底線挑戰過， 所以一早就明白自己的界限在哪裡， 因此在後半生面對紛沓而至誘惑 和慾望時， 會懂得什麼時候說NO、什麼時候說YES！ 各界口碑推薦 ☆口罩嫂 曾樂兒 ☆少女凱倫 媒體人 ☆王雅涵 心理師的歡樂之旅 ☆宋怡慧 作家/丹鳳高中圖書館主任 ☆邱愛莉 House123創辦人 ☆洪仲清 臨床心理師 超越推薦 ※依首字筆畫排序
【電子書】提升自我肯定感的7堂課
～無法自我肯定的人，依然是幸運之人～ 痛苦的回憶、自卑的歉疚、他人認同的渴盼 通過每週1句，49天的肯定宣言計畫 終將化為成長的養分，通往幸福之門 你幸福嗎？ 對你來說，幸福是什麼樣子呢？ 是晉升科技新貴，擠入五百大企業贏得人生第一桶金？ 是坐擁大筆資產，名下置產度假別墅還有一座動物園？ 是嫁入豪門，扮演知性優雅的賢內助角色？ 是結婚生子，擁有一個平凡卻美滿的小康家庭？ 還是功成名就，全心投入職場施展自己的抱負？ 每個人對於理想未來的想像不同，所要追求的目標自然也不盡相同。 可是，缺乏自我肯定感的人，即使過著人人稱羨的生活，卻感受不到幸福。 你是這樣的人嗎？ ・即使幸運降臨，快樂的心情也很短暫，思緒很快就被雜念吸引過去，鎮日煩惱不已 ・不知道自己的優點，即使被人稱讚，也沒辦法由衷感到開心 ・認為自己遠遠不夠好，應該要努力再努力，可是卻經常失眠、身體疲憊不堪，小病不斷 ★擁有「自我肯定感」的人，究竟是怎麼樣的人？ 想必各位日常生活中，多少認識一兩位極度有自信的人。 不分朋友聚會或嚴肅會議上都能侃侃而談，行事作風果決並相信自己的判斷， 有時甚至給人一點「獨斷」、「不太會讀空氣」、「聽不進別人在講什麼」的感覺。 不過，真正高度自我肯定的人，其實並不會向外發射刺眼的自信光環。 他們和你我一樣，也許不太起眼，口頭禪是「這樣也沒什麼不好」； 就算遇到麻煩，也只會想著「嗯，好吧」，然後不帶壓力地積極度過每一天。 他們每一段人際關係都相當和諧，卻又能隨心所欲，始終保持獨立的人格魅力。 ★自信不是我的專長，如何才能提升「自我肯定感」？ 自我肯定感低落的人，也許童年時較缺乏來自雙親或周遭大人的關愛。 成年後，即便再怎麼想獲得他人的肯定與關懷，也總是事與願違。他們愈是付出心力，反而愈是換來不公平的對待，帶著一顆傷痕累累的心，茫然尋找下一個海市蜃樓。 可是，正因為太過於擔心即將發生的不幸，無法與「當下」連結，才會使得人焦頭爛額，滿腦被負面思維充塞，漸漸連感受幸福的能力都失去了。 現在，就讓我們運用「正念」，修復心靈，重新找回快樂的能力。 ★現代人的舒壓心法，GOOGLE、微軟員工認證超有用！ 所謂的正念（Mindfulness），其實就是你關照「當下」心念的能力，培養注意力，接納當下。 這是一種結合西方醫學、東方禪修與瑜伽的減壓療法，臨床證實正念療法在慢性疼痛與壓力疾患等方面能夠發揮顯著的療效，因此也持續應用在諸多身心疾患的調節。 本書作者藤井英雄，不僅是日本的精神科醫師，同時也是正念實踐家與推廣家。 他在書中以「正念」為主軸，開設7堂提升自我肯定感的課── 【第1堂課】正念能夠強化自我肯定感 【第2堂課】麻煩與不幸都是幫助自己蛻變的種子 【第3堂課】對一切保持感謝，就能展開新的人生 【第4堂課】愛自己的究極方法 【第5堂課】成為吸引他人的自己 【第6堂課】光是滿懷期待就能推動人生 【第7堂課】這次一定要獲得真正的幸福 針對深受人際問題所苦、碌碌奔波卻深感無能為力的現代人，本書將引領你重新錨定人生，找回自我的核心價值，再次獲得真心展顏微笑的能力。 活在當下的正念，正是幫助我們實現目標的王牌。 本書特色 ◎全書劃分７堂課，每堂課都能學到１句自我肯定宣言。 ◎書中採學生與醫師的對話形式，內容深入淺出，帶領讀者輕鬆學習「正念」。 ◎每堂課皆附有課堂心得，總結本章重點，迅速掌握並複習課堂精華。
【電子書】提升自我肯定感的7堂課
～無法自我肯定的人，依然是幸運之人～ 痛苦的回憶、自卑的歉疚、他人認同的渴盼 通過每週1句，49天的肯定宣言計畫 終將化為成長的養分，通往幸福之門 你幸福嗎？ 對你來說，幸福是什麼樣子呢？ 是晉升科技新貴，擠入五百大企業贏得人生第一桶金？ 是坐擁大筆資產，名下置產度假別墅還有一座動物園？ 是嫁入豪門，扮演知性優雅的賢內助角色？ 是結婚生子，擁有一個平凡卻美滿的小康家庭？ 還是功成名就，全心投入職場施展自己的抱負？ 每個人對於理想未來的想像不同，所要追求的目標自然也不盡相同。 可是，缺乏自我肯定感的人，即使過著人人稱羨的生活，卻感受不到幸福。 你是這樣的人嗎？ ・即使幸運降臨，快樂的心情也很短暫，思緒很快就被雜念吸引過去，鎮日煩惱不已 ・不知道自己的優點，即使被人稱讚，也沒辦法由衷感到開心 ・認為自己遠遠不夠好，應該要努力再努力，可是卻經常失眠、身體疲憊不堪，小病不斷 ★擁有「自我肯定感」的人，究竟是怎麼樣的人？ 想必各位日常生活中，多少認識一兩位極度有自信的人。 不分朋友聚會或嚴肅會議上都能侃侃而談，行事作風果決並相信自己的判斷， 有時甚至給人一點「獨斷」、「不太會讀空氣」、「聽不進別人在講什麼」的感覺。 不過，真正高度自我肯定的人，其實並不會向外發射刺眼的自信光環。 他們和你我一樣，也許不太起眼，口頭禪是「這樣也沒什麼不好」； 就算遇到麻煩，也只會想著「嗯，好吧」，然後不帶壓力地積極度過每一天。 他們每一段人際關係都相當和諧，卻又能隨心所欲，始終保持獨立的人格魅力。 ★自信不是我的專長，如何才能提升「自我肯定感」？ 自我肯定感低落的人，也許童年時較缺乏來自雙親或周遭大人的關愛。 成年後，即便再怎麼想獲得他人的肯定與關懷，也總是事與願違。他們愈是付出心力，反而愈是換來不公平的對待，帶著一顆傷痕累累的心，茫然尋找下一個海市蜃樓。 可是，正因為太過於擔心即將發生的不幸，無法與「當下」連結，才會使得人焦頭爛額，滿腦被負面思維充塞，漸漸連感受幸福的能力都失去了。 現在，就讓我們運用「正念」，修復心靈，重新找回快樂的能力。 ★現代人的舒壓心法，GOOGLE、微軟員工認證超有用！ 所謂的正念（Mindfulness），其實就是你關照「當下」心念的能力，培養注意力，接納當下。 這是一種結合西方醫學、東方禪修與瑜伽的減壓療法，臨床證實正念療法在慢性疼痛與壓力疾患等方面能夠發揮顯著的療效，因此也持續應用在諸多身心疾患的調節。 本書作者藤井英雄，不僅是日本的精神科醫師，同時也是正念實踐家與推廣家。 他在書中以「正念」為主軸，開設7堂提升自我肯定感的課── 【第1堂課】正念能夠強化自我肯定感 【第2堂課】麻煩與不幸都是幫助自己蛻變的種子 【第3堂課】對一切保持感謝，就能展開新的人生 【第4堂課】愛自己的究極方法 【第5堂課】成為吸引他人的自己 【第6堂課】光是滿懷期待就能推動人生 【第7堂課】這次一定要獲得真正的幸福 針對深受人際問題所苦、碌碌奔波卻深感無能為力的現代人，本書將引領你重新錨定人生，找回自我的核心價值，再次獲得真心展顏微笑的能力。 活在當下的正念，正是幫助我們實現目標的王牌。 本書特色 ◎全書劃分７堂課，每堂課都能學到１句自我肯定宣言。 ◎書中採學生與醫師的對話形式，內容深入淺出，帶領讀者輕鬆學習「正念」。 ◎每堂課皆附有課堂心得，總結本章重點，迅速掌握並複習課堂精華。
【電子書】不必成為別人，只要當最好的自己
★《紐約時報》暢銷書 ★美國娛樂巨星、商業大亨御用人生教練 & 這是一本溫柔而有力量的人生快樂指南，幫助你在社交、個人、健康、教育、 人際關係、職業、以及精神層面重新發現意義，並且賦予力量。 & 「你認為自己目前正過著最好的生活嗎？」 你的答案會是什麼呢？想想你每天的生活，是充滿活力？還是得過且過？生活中的工作、人際關係、以及參與活動，都反映出你的真實自我嗎？或者一切只是不得不扛的義務責任？如果你夢想擁有更好的生活，現在正是將夢想化為真實的時候。你需要的工具就是這本書。 & 請你自問⋯⋯ 現在的你是自己想要成為的樣子嗎？ 現在的生活是你真正嚮往的嗎？ 每一天的你都是最好的自己嗎？ 今天的你，可以做哪些改變？ & 如果你希望── ・結交更好的朋友 ・改善與自我的關係，例如自我對話或善待自己 ・優先關照自己的健康 ・透過擴展知識與認識世界來開展生活 ・改善人際關係 ・擁有能實現個人抱負的職業 ・增進靈性上的發展 & 那麼請勇敢的試一次看，不必成為別人，只要當最好的自己。 & 當你被現實打擊到快崩潰時，本書將帶你走出人生低谷。 邁克教練精煉並傾注他的人生智慧，完成了這本簡潔、主題明確的指南，激發人們對改變的渴望。透過書中犀利、直接、發人深省的問題，讓你審視自我，找到擁抱真實自我的力量，認清阻撓你前行的阻力，並勇敢突破重重關卡，過最充實的生活。 & 請相信自己」，「你值得被愛」、要「做自己」，「你已經很好了」，然後「誠實以對」、「你就在該在的地方」、「我愛你」，最後是目前的這句「你做得到」。 & 相信我，「你做得到」。 & 或許你認為要讓自己真正改變已經是不可能的事，因為被你傷害的關係已經無法修補，你已經毀掉了自己的生活，離夢想也太遙遠。但是讓我在這裡告訴你，只要你認清應該做的事，願意去努力，這些都不是事實，因為一切都還來得及。 & 嘿，試著變得更好，也不錯 & 名人感動推薦 & 斜槓教練│洪雪珍 美國非營利組織 Give2Asia亞太經理│張瀞仁 Jill 亞洲總裁級企業顧問、暢銷商管書作者│劉瑄庭Emily Liu 名人書評 「閱讀《不必成為別人，只要當最好的自己》之後，你將明白邁克教練的方法就是將改變的能力放在每一個人的手上。他鼓勵大家深入挖掘自我，問自己非常基本卻重要的問題，像是：『你真正想要的是什麼？』、『你害怕的是什麼？』、『誰讓你停滯不前？』他挑戰每一個人努力活出真實自我。想要在人生所有面向發光發熱的人，一定要讀這本書。」——珍妮佛・洛培茲
【電子書】活出你的原廠設定
與其做好人，我寧願做一個完整的人 ──心理學家．榮格 真正的自信，不是自我感覺良好， 而是當我感覺不好，我依然「完整」！ 我們總是汲汲營營地想讓「自己」變成「更完美的人」，但你有想過嗎？ 為什麼我們都「已經這麼努力」了，還是沒有變得完美？ 其實 你尚未改變的原因並非不夠努力，反而還可能是因為太努力了， 而忽略了最重要的關鍵──自己原本就擁有的天賦與能力 「自我接納」並非一種固定、永恆不變的狀態，而是一趟旅程。 「自我接納」也絕非要你被動、消極的認命， 「自我接納」是過度賣力的現代人最忽視的「軟性力量」，你得學會放鬆、放過、放下，才能真正「完整」。 ▍不須證明給誰看，你就是最好的自己 ▍ 你是否也陷入，越想獲得肯定就越努力，然而即使再努力，最後還是無法達成標的，接著只能更加責怪自己無能的惡循環呢？ 某些我們認為「好」的目標，總是一而再、再而三地在我們的生命中出現，只可惜我們總是一次次的失敗收場，沒有達標的一天。 屢戰屢敗最終總讓我們不得不自怨自艾，覺得自己也許就是這樣了…… 但你知道嗎？有時候阻礙你的人，就是你自己！ 當你在追求一個你認為「好」的信念、一個你認為「對」的目標時，若總讓你感到痛苦焦慮，那就是不太對、不太好，那表示「成為自己」的渴望正在吶喊，強烈的情緒正在邀請你暫停下來，你可以試著問問自己以下三個問題： 1. 這些信念與目標從何而來？有誰說過？ 2. 這些信念與目標背後有沒有故事？ 3. 我是為了感到幸福而達成它，還是為了逃避痛苦、證明自己是好的而達成它？ 其實，感到幸福毋須向誰證明，所以如果你的信念與目標有「想證明給某人看」的意味，這裡頭肯定與外界立下的標準有關。只要勇敢接納自己，你也可以活出自己喜歡的樣子！ ▍培養對自己的覺察，檢測你的接納力 ▍ 「接納力」不是一場比賽，沒有輸贏，也不代表你的價值是好是壞。書中用二十道題來測試你的接納力（在此摘錄五道題目），邀請大家單純以好奇的眼光關懷自己，好好運用這本書，一起朝著更「完整」的方向前進！ □ 目前我的生活環境裡（職場、家庭、人際）有讓我很討厭的人。 □ 臉書等社群平台讓我壓力很大，不管是看別人或自己PO文，都會引發不舒服的感覺。 □ 當被別人讚美的時候，會覺得不自在，心裡也不太踏實。 □ 我很會觀察其他人的臉色，並做出合乎對方需求的言行舉止，即使跟我的需求違背也是如此。 □ 我獨處的時候有點慌，試圖會去找人陪伴自己。 「接納力指數說明」，將反映出你「目前」的身心狀態，接納力並非永恆不變，你的心情、人生境遇、人際關係等都會隨時影響著我們。接納力是為了讓我們帶著清楚的意識，看見自己現在發生什麼，讓我們可以更積極、主動地提升對自己的接納，無須再耗費大量心力來討厭自己、抗拒命運！ ▍正視內在渴望，活出你的原廠設定！ ▍ 全球最知名的脫口秀主持人歐普拉曾說：「你敢去渴望什麼，生命就會給你什麼。」曾歷經坎坷童年的歐普拉用他的血淚鍛造出這段金玉良言；但更重要的是，必須在認識自己、接納自己的前提之下，才不會苦於追求不適合的目標，進而感到挫折、痛苦。 活得「完整」比活得「完美」更重要，只要能意識到自己是否有順應本性，「活出原廠設定」的與生俱來的特質、愛好與天賦……你將會更遊刃有餘、更安心自在、更身心快樂。 跟著昕理師一起回到你的原廠設定 與身體開啟對話視窗→療癒過去受外在評價的創傷。 ＮＬＰ迪士尼策略→探索自己的渴望，檢視渴望是否符合自己的原廠設定。 繪製生命走勢圖→回顧人生，將不適合的元素斷捨離。 ▍要完全不在乎外界眼光是不可能的，但我們可以試著練習 ▍ 所有成功的光輝璀璨，都是燃燒著失敗所積累的殘骸。是時候讓我們拿回主導權，當自己人生的主人。全書共18個完整自己的接納練習與1分鐘自我接納力檢測。跟著昕理師一起探索，你將逐漸發現接納的神奇：咬緊牙關的「努力」減少了，放鬆流暢的「投入」增加了；因為你不再需要逼迫自己成為別人期許的你，可以享受於自己真正渴望的生活！ 完整自己接納練習 ✔先讓我們來找找，你已經擁有的接納力！ ✔試著將以往你不願面對的內在陰影與真相，愛回來。 ✔「抗拒」也是你的朋友，請試著與抗拒對話。 ✔解開所有「應該」的枷鎖，長出屬於自己真實的模樣。 ✔老是遇到倒霉事、討厭鬼？讓逆境成為練習接納力的最佳時機！ 唯有接納自我、相信自己 更完整，才能更有力量！ ◆ 本書特色 ◆ ▍1. 由心理諮商師專業打造，18個完整自己的接納練習與1分鐘自我接納力檢測 你不喜歡的你，跟你喜歡的你，同等重要！透過練習將自己一點一點愛回來。 ▍2. 想要在高峰上享受掌聲，就必須在低谷裡聽見心聲！站對位置、發揮長處，你會更完整！ 與其拚命修正自己的短處，討厭那些「負面情緒」，不如傾聽自己內心的聲音「活出原廠設定」與生俱來的特質、愛好與天賦……你將會更遊刃有餘、更安心自在、更身心快樂。 ▍3. 你在別人眼中，是個怎麼樣的人呢？如何做自己，又輕鬆與人在一起？ 運用12道情境題，讓你更了解自己的真實人格與接納力的關係。了解自己，參透屬於你的「魅力領域」，讓你無往不利！ 立刻開啟測驗→ http://www.hikaruketsu.com/hap-chok-sia/default_life/default_life.html 金句摘錄 夠好就很好，活成自己喜歡的樣子！ 「我想變得更好」，但是，是誰定義了這個好？當追求一個你認為「好」的目標，卻很痛苦，表示你其實並不好！ 接納，是全面性地認識自己，是以身心平衡為前提，帶著勇氣面對自己的脆弱，分辨內在與外在的聲音。 「接納」是一趟旅程，是過度賣力的你最缺乏的「軟性力量」。放鬆、放過、放下，試著真正「完整」。 當我們能用寬容、慈愛的心態對待他人，其實我們就有能力這樣對待自己，只是我們還不習慣，或從未有人告訴過我們，接納自己很重要。 當我們怎麼努力都無法感到幸福，這份憂鬱正在盡責地提醒：親愛的，是時候卸下你的人格面具，好好喘息一番吧！ 要完全不在乎別人說什麼是不可能的事，但我們可以試著練習，不把失敗、挫折和自己的價值連結在一起。 情緒本身沒有正與負、對與錯、好與壞，就是一種主觀的個人感受而已。 待著，看似沒有進展、不夠努力，卻是最重要的一場修行。 痛的目的就是讓我們無法繼續忽視那些重要的聲音，直到你願意面對自己、接納自己，這個關卡才有可能跨越。 千萬別忘了，身邊的人大多都是我們「訓練」出來的，你是把他們訓練成更重視我們的界線，還是訓練他們更享受我們的方便，結局大不同。 切勿忽略我們在關係中投入的「訓練」，一個被縱容的孩子，長大後不理父母是很常見的；一個難以拒絕請求的人，旁人得寸進尺更是家常便飯。 接納自己的需求，絕非自私，因為在人際修羅場裡，沒有界線就沒有真正的關係。 請一邊害怕、一邊匍匐前進吧，因為在人生中，沒有一條路叫做冤枉路，只要用心體驗，無處不蘊藏著禮物！ 有意識地改變慣用詞彙，就能從舊有腦內路徑中另闢新航道，使自己說出富接納性的內在話語，啟動強大的治癒力，也創造出人生的無限可能。
【電子書】為什麼我們拚命追求幸福，卻依然不快樂？
快樂已經成為當代顯學，讓人不計代價地追求。光是美國，一年就投注數百億美元在各種讓人幸福快樂的課程與產品上，可是在全球幸福快樂排行榜上，美國甚至落後非洲國家。移居美國的英國記者，露絲‧惠普曼，也被捲入這場「快樂風暴」，她秉持著英國人的冷靜與譏諷，加上在英國廣播公司被訓練出的記者專業，展開尋找真相的旅程。惠普曼混入快樂課程、潛入幸福企業、拜訪樣板化的宗教社區，再從觀察孩子的教養、社群媒體的邪惡，到最新的正向心理學，一一破解當代最火紅又昂貴的「快樂產業」的騙局。最終，她更發現得到快樂的方法，其實很簡單……。本書特色：「露絲‧惠普曼絕頂聰明；她的寫作是極品。」──《哈芬登郵報》「這本書來得正是時候！讀者真幸運！」──《新共和國雜誌》「一部出眾有趣、發人深省的作品。」──舊金山書評「露絲‧惠普曼寫了一本思考通透、風格優美、頗有份量的書。」──《今日心理學》雙月刊
【電子書】喜悅的形式
追求外在有形的美，一點也不膚淺 鮮花、明亮的辦公室可以帶給你更多笑容 櫻花、彩虹、迪士尼，人的心情會因顏色、形狀、空間而突然變好。 改變身邊小物、穿搭、布置或空間設計， 用美感創造更喜悅、有活力的生活。 ★葛拉威爾Malcolm Gladwell x坎恩Susan Cain x品克Daniel Pink x格蘭特Adam Grant共同推薦 ★超人氣TED演說超過1700萬次觀看，《快公司》《Inc.》《Elle》《TechCrunch》年度選書 走進糖果店，為什麼連不愛甜食的人都會嘴角上揚？ 為什麼搭上熱氣球明明飛不快，心裏卻像孩子般雀躍？ 你知道老待在單調的環境中，容易吃更多垃圾食物嗎？ 快樂不抽象，有顏色有形狀，看得見也摸得著， 但我們總愛追求未來看不見的快樂，忽略了當下就可以創造的喜悅感 追求外在有形的美，一點也不膚淺。前IDEO設計總監英格莉‧費特‧李發現，人的心情深受顏色、空間等環境因素影響，但我們被教育快樂要向內心追尋、把快樂想太難了！ 改變外在環境，快樂隨處可得。鮮花讓人心情好，還能增強記憶力；在明亮環境工作的人更愛笑、睡得也更香。英格莉的〈喜悅的美感〉（The Aesthetic of Joy）部落格超高人氣，她結合神經科學、心理學與設計美學，十多年研究發現，有形的東西，可以創造出無形的喜悅，身邊的環境就是隨時供我們取用的正能量寶庫。不順心的日子，用小東西融入生活就可以提振精神，不會崩潰無助。本書也帶你參觀世界上最喜悅的地方，如完全由球形構成的海濱泡泡屋、萬人空巷的日本櫻花季；也探訪知名藝術家與設計師，看他們如何尋找和打造喜悅。大至城市與空間設計，小至個人家居布置與造型穿搭，透過微小改變，就能創造更有生產力、更健康、更喜悅的生活。 不用學設計，也能簡單創造美感喜悅。本書提供在生活中創造喜悅的簡單原則： ․補充正能量：讓光線足，選擇飽和與明亮的色系，會感覺煥然一新； ․和諧很療癒：一致的衣架、同系列餐具這些對稱與排序，都讓人感到療癒。 ․數大就會美：添加層次、香氛、花紋、撞色與對比，別讓自己的感官飢餓。 ․感受自由：植物是讓忙碌暫停的綠洲，加綠色就能降血壓、提升專注力與創意。 ․驚喜秒轉心情：運用顏色與物件製造「反差」，讓我們跳脫慣性，創造新鮮感。 生命很美好，不是一串的待辦事項，從出生排到死亡。 我們來到世界，是為了歡笑、為彩虹駐足，為了能眼見美好而覺得豐富寬廣。 翻開這本書，打開生活美好的秘密，從心底微笑。為自己、與所愛，喜悅連連。 *給你一個驚喜！隨書搭配「發現喜悅的工具箱」特製練習筆記 隨書搭配「喜悅工具箱筆記本」，將書中想法化為簡單可用的工具。 透過特製全彩練習筆記，即可化為生活藝術家，創造專屬於你的喜悅旅程。 馬上開始發現喜悅、製造喜悅的旅程。
