【電子書】沒有誰在折磨你，是你不放過自己：1％的不快、不甘、不爽，總釀成我內心 100％的折磨，這就是內耗—我得趁剛萌芽就掐死它。
★當當心理學新書榜TOP1◎很怕得罪人，只想當好人──對人過度友善也是一種病態。◎別人白你一眼就心疑：「嫌棄我？」這是聚光燈效應，以為大家都在關注你。◎再怎麼閃閃發光的金子，也取代不了生鐵──每個人都有自己的生存優勢。◎吵架是鹽，多了會苦、少了無味！有些爭執是必要的，如何爭不影響心情？工作上，你常因別人態度不好而將合作契機搞砸？「他總是針對我，否定我？」生活中，常因別人的失誤爆發激烈口角？「他怎麼又犯這樣的錯？」什麼時候，你的情緒才能自己作主？本書作者馬浩天是暢銷書作家、心理學研究者。很多人經常問他：「我今天什麼也沒做，為什麼這麼累？」答案都指向內耗──對外界刺激感到些微不快、些微不甘、略微不爽，但就是這微微的1％壞情緒，導致內心100％的折磨。最後以小失大、由點擴散到面，最後全部崩潰。馬浩天舉出許多人常犯的內耗心理：野馬效應、聚光燈效應……看清這些內耗心理如何作祟，你便能趁早擺脫微不快、微不甘、微不爽的心理，把內耗扼殺於萌芽中。◎過度友善以和為貴。結果，我的情緒我作主了嗎？‧刻意討好、主動退讓，總是習慣當「好人」，導致自己心好累。過度友善也是一種病態心理，久了會成習慣。怎麼改善？‧「他是在取笑我的衣服不好看嗎？」、「同事是在討論我的新髮型很醜？」你的內心經常上演這些小劇場？「聚光燈效應」告訴你，你受到的關注沒有你以為的多。◎你被1％的壞心情導致情緒全盤受影響？非洲有一種蝙蝠靠吸取野馬的鮮血為生，雖然蝙蝠吸血量極少，但野馬被吸血後會暴怒、狂奔，最終甚至喪命──小心「野馬效應」：因為別人的一點小錯，導致自己犯下大錯。◎情緒滿了也需要「放水」‧受了委屈要找對象抒發，對娃娃傾訴也可以，或將煩惱寫下來。重點不是跟誰說，而是說出來──找個屬於自己的「樹洞」喊出來。‧愛因斯坦曾說：「興趣是最好的老師。」例如，村上春樹堅持跑步超過40年，這也成為他的寫作靈感。覺得自己對什麼都沒興趣？許多事不是喜歡了才做，而是在做的過程中找到樂趣。人生所有問題都是情緒問題。1％的不快、不甘、不爽，總釀成我內心100％的折磨，這就是內耗──我得趁剛萌芽就掐死它。這是一本專為成年人打造的情緒使用說明書。
【電子書】沒有誰在折磨你，是你不放過自己
★當當心理學新書榜TOP1◎很怕得罪人，只想當好人──對人過度友善也是一種病態。◎別人白你一眼就心疑：「嫌棄我？」這是聚光燈效應，以為大家都在關注你。◎再怎麼閃閃發光的金子，也取代不了生鐵──每個人都有自己的生存優勢。◎吵架是鹽，多了會苦、少了無味！有些爭執是必要的，如何爭不影響心情？工作上，你常因別人態度不好而將合作契機搞砸？「他總是針對我，否定我？」生活中，常因別人的失誤爆發激烈口角？「他怎麼又犯這樣的錯？」什麼時候，你的情緒才能自己作主？本書作者馬浩天是暢銷書作家、心理學研究者。很多人經常問他：「我今天什麼也沒做，為什麼這麼累？」答案都指向內耗──對外界刺激感到些微不快、些微不甘、略微不爽，但就是這微微的1％壞情緒，導致內心100％的折磨。最後以小失大、由點擴散到面，最後全部崩潰。馬浩天舉出許多人常犯的內耗心理：野馬效應、聚光燈效應……看清這些內耗心理如何作祟，你便能趁早擺脫微不快、微不甘、微不爽的心理，把內耗扼殺於萌芽中。◎過度友善以和為貴。結果，我的情緒我作主了嗎？‧刻意討好、主動退讓，總是習慣當「好人」，導致自己心好累。過度友善也是一種病態心理，久了會成習慣。怎麼改善？‧「他是在取笑我的衣服不好看嗎？」、「同事是在討論我的新髮型很醜？」你的內心經常上演這些小劇場？「聚光燈效應」告訴你，你受到的關注沒有你以為的多。◎你被1％的壞心情導致情緒全盤受影響？非洲有一種蝙蝠靠吸取野馬的鮮血為生，雖然蝙蝠吸血量極少，但野馬被吸血後會暴怒、狂奔，最終甚至喪命──小心「野馬效應」：因為別人的一點小錯，導致自己犯下大錯。◎情緒滿了也需要「放水」‧受了委屈要找對象抒發，對娃娃傾訴也可以，或將煩惱寫下來。重點不是跟誰說，而是說出來──找個屬於自己的「樹洞」喊出來。‧愛因斯坦曾說：「興趣是最好的老師。」例如，村上春樹堅持跑步超過40年，這也成為他的寫作靈感。覺得自己對什麼都沒興趣？許多事不是喜歡了才做，而是在做的過程中找到樂趣。人生所有問題都是情緒問題。1％的不快、不甘、不爽，總釀成我內心100％的折磨，這就是內耗──我得趁剛萌芽就掐死它。這是一本專為成年人打造的情緒使用說明書。
【電子書】焦慮來了，怎麼辦？：河馬先生與動物朋友們的互助聯盟與自救之旅
1.成年人的童話！圖文並茂，療癒又溫暖。2.作者為心理咨詢師與繪畫療癒師，巧妙地用動物擬人的圖文，串起了焦慮症的相關知識。3.只要一小時，就能閱讀完畢，作為完整並快速認識焦慮症的第一本書。4.有案例、有方法、有練習，通俗易懂，為正在掙扎的焦慮症朋友和親屬送上力量與希望。5.將一般人對焦慮症來襲的恐懼、症狀，到接受治療、復發與和平共處，完整描繪。焦慮不是敵人，而是保護自己的夥伴，提醒我們在更大的問題出現之前，該如何照顧自己。心悸的河馬先生、失眠的兔子太太、踢貓的豬先生，不停洗手的蜥蜴奶奶、恐慌的刺蝟先生，以及讀高三的鴨小弟……看動物朋友們如何透過集體的力量，練習修復焦慮的情緒，重新找回內心的平靜與生活的美好。▍專文導讀 王意中｜臨床心理師，王意中心理治療所所長陳志恆｜諮商心理師，現任臺灣NLP學會副理事長▍擁抱推薦 洪仲清｜臨床心理師胡展誥｜諮商心理師▍內容簡介河馬先生的身體發生了異樣，去醫院檢查卻被告知完全正常。然而不適感卻時時來襲。經歷身心的疲憊，正準備放棄的時候，河馬先生得到醫生指點來到神經內科，被確診為焦慮症。◆ 患上焦慮症的河馬先生，身體有哪些表現？◆ 焦慮症究竟是怎樣的疾病？為什麼治好了又復發？◆ 焦慮症能痊癒嗎？◆ 在和焦慮症對抗的過程中，河馬先生是如何自救的？看河馬先生與動物朋友們如何透過集體的力量，戰勝心中的焦慮，並幫助其他有焦慮症的動物朋友們，重獲健康與內心的平靜。這段療癒之旅，將鼓舞每一位讀者，在面對焦慮時，找到屬於自己的解答。 ///焦慮不是病，卻是許多疾病的源頭。在現代生活中，幾乎每個人都會面臨不同程度的焦慮，無論是對未來的擔憂，還是壓抑的情緒。然而，焦慮本身並非壞事。適度的焦慮是一種自然的防禦機制，能幫助我們察覺潛在的危險，從而做出應對和調整。然而，當焦慮情緒停留或過度發展，卻可能嚴重影響我們的身心健康與日常生活。本書透過簡單易懂的文字與生動的插圖，深入探討焦慮症的表現、治療方法、復發過程與自我修復練習。書中分享的每一項練習，都是作者親身體驗並證實有效的方法，無論是自己或親人正面臨焦慮情緒的困擾，希望都能從這本書中找到適合的支持與力量。▍內容特色◆ 成年人的童話！圖文並茂，療癒又溫暖。◆ 揭開焦慮症的各種表徵、治療與復發之謎。◆ 分享釋放焦慮症的幾種練習，包含：轉念，冥想，運動......等等。 怎樣才能從負面的想法轉念成正面的想法呢？有一個很簡單的公式，就是將負面的詞語換成正面的詞語，將陳述句換成疑問句。例如：「為什麼倒楣的總是我！」(負面)→→「我要怎樣做才能變得幸運呢？」(正面)「 我的孩子總是讓我很揪心！」 (負面)→→「我要怎樣做才能讓孩子變得積極自律呢？」(正面) 「 我總覺得別人不理解我」(負面)→→「應該怎麼做，才能得到別人的理解呢？」(正面) 暖心擁抱小卡內容：「當大浪打來時，巨石也無法與其抗爭，而是任憑海浪拍打在它們身上，但海浪總會退去，這就是接受和面對；當焦慮來的時候，在心裡對它說：『好樣兒的，又來了。』然後該幹麻就幹麻，很快的，過一會就忘記症狀了。」——大象醫生「我們不要總想著把自己變成一個理想的樣子，也許我們最大的改變不是變成了誰誰誰， 而是接受了真實的自己，可以心甘情願地去享受自己的人生。」 ——河馬先生▍佳評如潮自我或者本我，每一個意識都有渴望被關注的本能。焦慮或是抑鬱，每一種情緒都是意識被長久忽視時發出的無聲吶喊。——社會心理學家 高立平讓病患能夠改變某些事情，如：一個觀點、一種態度、一個位置……遠離焦慮、恐慌、沮喪，重塑健康、自尊、舒適的自我。——系統心理學家 崔善茵我們住在焦慮的星球上，但並不一定知道如何與焦慮共處。本書把心理學知識融入故事情節，讓河馬先生帶著我們一起認識焦慮症，學會尋求幫助，學習如何自救。——心理學家 曹麗娟焦慮其實也是我們心靈的孩子，我們無法驅趕它，不能擊敗它，但可以接納它，融化它，就像春風融化一塊冰。河馬先生如何找到那縷春風，並通過內求化解了焦慮？這注定是個耐人尋味的故事。——家庭教育家 張珩
【電子書】我決定再也不瞎忙：把專注帶進身體裡的8週正念計畫，創造力、效率全面提升！
你就是自己大腦的最佳訓練師！用「正念X腦科學」重塑大腦，掙脫忙碌的現代生活，找回專注與安定。心理學博士──安安老師的正念實踐之書，用覺察來強化腦內神經迴路！最詳盡的8週正念訓練，跟著安安老師的文字、親自錄製的音檔，一起靜心學習吧！把專注帶回自己的身體，你將發現自己的改變！【關於本書】「每天都好忙，時間永遠不夠用，但我到底在忙什麼？」在資訊爆炸、高速運轉的現代社會中，許多人都陷入「瞎忙症候群」，每天像顆陀螺高速運轉，越忙效率越低，甚至不知如何排解壓力，把情緒發洩在無辜的人身上。心理學博士安安老師告訴我們，只要真切地活在當下，時間就會變多，心靈也能更從容！「正念」是對當下的專注與覺察，能幫助心智跳脫忙、盲、茫模式。本書系統性地規劃八週正念課程，從最基本的呼吸練習開始，帶領讀者覺察和接納自己的身體、情緒、想法與環境。一步一步地認識正念、練習正念，並應用在生活的每一刻。練習正念後，你會發現專注力大幅提高，可花更少時間完成事情，不只提高了工作效率，也對自己的情緒狀態更敏銳，即使有負面情緒也不抗拒、不執著，能慢慢把它轉化成正面力量。從現在開始練習，擺脫瞎忙，找回內心的安定！ 【8週課程，讓正念進入你的生活】Lesson 1：從呼吸開始覺察自己。Lesson 2：練習正念常見的五種障礙，如何擺脫？Lesson 3：接受生命中一切的變化，學習「默照」的功夫。Lesson 4：不被情緒綁架，讓情緒來去不執著。Lesson 5：心念是自己創造的幻覺，看見腦袋裡的念頭。Lesson 6：放下與接納，開始與煩惱和平共處。Lesson 7：從做自己最好的朋友開始，用正念處理人際關係。Lesson 8：跳脫舊有的思考慣性，為美好人生準備能量。
【電子書】我決定再也不瞎忙
你就是自己大腦的最佳訓練師！用「正念X腦科學」重塑大腦，掙脫忙碌的現代生活，找回專注與安定。心理學博士──安安老師的正念實踐之書，用覺察來強化腦內神經迴路！最詳盡的8週正念訓練，跟著安安老師的文字、親自錄製的音檔，一起靜心學習吧！把專注帶回自己的身體，你將發現自己的改變！【關於本書】「每天都好忙，時間永遠不夠用，但我到底在忙什麼？」在資訊爆炸、高速運轉的現代社會中，許多人都陷入「瞎忙症候群」，每天像顆陀螺高速運轉，越忙效率越低，甚至不知如何排解壓力，把情緒發洩在無辜的人身上。心理學博士安安老師告訴我們，只要真切地活在當下，時間就會變多，心靈也能更從容！「正念」是對當下的專注與覺察，能幫助心智跳脫忙、盲、茫模式。本書系統性地規劃八週正念課程，從最基本的呼吸練習開始，帶領讀者覺察和接納自己的身體、情緒、想法與環境。一步一步地認識正念、練習正念，並應用在生活的每一刻。練習正念後，你會發現專注力大幅提高，可花更少時間完成事情，不只提高了工作效率，也對自己的情緒狀態更敏銳，即使有負面情緒也不抗拒、不執著，能慢慢把它轉化成正面力量。從現在開始練習，擺脫瞎忙，找回內心的安定！ 【8週課程，讓正念進入你的生活】Lesson 1：從呼吸開始覺察自己。Lesson 2：練習正念常見的五種障礙，如何擺脫？Lesson 3：接受生命中一切的變化，學習「默照」的功夫。Lesson 4：不被情緒綁架，讓情緒來去不執著。Lesson 5：心念是自己創造的幻覺，看見腦袋裡的念頭。Lesson 6：放下與接納，開始與煩惱和平共處。Lesson 7：從做自己最好的朋友開始，用正念處理人際關係。Lesson 8：跳脫舊有的思考慣性，為美好人生準備能量。
【電子書】逆風化作蒲公英
～「活著的意義是什麼⋯⋯？」～以【弗蘭克心理學】助你化身為柔而不折的蒲公英！【本書特色】◎日本壓力管理專家親撰，專為身處高壓現代社會的人們所寫！◎每一小節都附上「重點」金句，快速吸收作者的精華觀點！◎以實際案例解說如何正確運用「生命凝聚感」，並附加練習題，不流於空泛理論知識！不同於過往艱辛的生存環境，現代人面臨的是飆漲的物價、過曝的資訊、嚴重的貧富差距、加劇的疫情和戰爭⋯⋯身處在如此高壓、難以輕鬆改變階級或現狀的時代，當人生處於低谷或變得茫然，不要覺得自己就是草莓族、高敏人而自暴自棄，或覺得世道不公而一蹶不振。《逆風化作蒲公英：運用「生命凝聚感」提升面對困境的能力》以在二戰期間遭關押於集中營的猶太裔奧地利心理學家弗蘭克（Viktor E. Frankl）所歸納出的【弗蘭克心理學】與【生命凝聚感】為主軸，解說如何用「理解認知✕應變處理✕意義感」3種能力，培養對抗嚴峻世界、險惡環境的免疫力！日本壓力管理專家舟木彩乃更以各種實際諮商案例來舉例，詳細說明要以什麼行為或心態來提高這3種能力，將集中營倖存者突破逆境的心法，轉化為適合現代人使用的力量，解決陷入泥淖、看似無法翻身的狀況。以正確的方式培養出「抗壓力」，於迷茫人生中找到一線曙光，化身堅韌的蒲公英度過幽谷、開闢出生命中的嶄新旅程！
【電子書】逆風化作蒲公英：運用「生命凝聚感」提升面對困境的能力
～「活著的意義是什麼⋯⋯？」～以【弗蘭克心理學】助你化身為柔而不折的蒲公英！【本書特色】◎日本壓力管理專家親撰，專為身處高壓現代社會的人們所寫！◎每一小節都附上「重點」金句，快速吸收作者的精華觀點！◎以實際案例解說如何正確運用「生命凝聚感」，並附加練習題，不流於空泛理論知識！不同於過往艱辛的生存環境，現代人面臨的是飆漲的物價、過曝的資訊、嚴重的貧富差距、加劇的疫情和戰爭⋯⋯身處在如此高壓、難以輕鬆改變階級或現狀的時代，當人生處於低谷或變得茫然，不要覺得自己就是草莓族、高敏人而自暴自棄，或覺得世道不公而一蹶不振。《逆風化作蒲公英：運用「生命凝聚感」提升面對困境的能力》以在二戰期間遭關押於集中營的猶太裔奧地利心理學家弗蘭克（Viktor E. Frankl）所歸納出的【弗蘭克心理學】與【生命凝聚感】為主軸，解說如何用「理解認知✕應變處理✕意義感」3種能力，培養對抗嚴峻世界、險惡環境的免疫力！日本壓力管理專家舟木彩乃更以各種實際諮商案例來舉例，詳細說明要以什麼行為或心態來提高這3種能力，將集中營倖存者突破逆境的心法，轉化為適合現代人使用的力量，解決陷入泥淖、看似無法翻身的狀況。以正確的方式培養出「抗壓力」，於迷茫人生中找到一線曙光，化身堅韌的蒲公英度過幽谷、開闢出生命中的嶄新旅程！
【電子書】90%的煩惱，說出口就會消失
★日本亞馬遜4.4星推薦．熱銷突破5萬冊★著書累銷突破250萬冊、日本知名精神科醫生的化解煩惱終極之書！★獲選為GLOBIS 無限學習x 知識記錄「2023年讀者嚴選商業書籍」語言具有強大的魔法。懂得具體表達想法與情緒，煩惱就能被看見並得到化解。人生也會開始改變。樺澤紫苑醫師每個月都會在YouTube收到 1,000 多個「煩惱提問」，但總有 95％ 是相似且回答過的問題。這使他意識到：人們的煩惱其實並不多，而幾乎所有人都會對同樣的事感到煩惱。僅管如此，他卻發現：大多數人不清楚如何面對煩惱，也無法向人傾訴，時常獨自感到不安、壓力、疲憊、難過、無助，甚至陷入憂鬱。為了幫助人們走出困境，他將從業30年的經驗，以及4,000個煩惱的精華集大成，寫下了這本「化解煩惱終極之書」。透過書中好讀的圖文、有共鳴的案例、實用性強的方法，樺澤醫師會陪伴你一點一點把煩惱變不見。培養化解煩惱的能力，就能從大部分的痛苦與難過中解脫，不再被無助感壓垮，無憂無慮地快樂生活！★ 透過這本書，你將學到── 為什麼會煩惱 如何進行分析 重新設定煩惱 開始活在當下 魔法減壓金句 改變自身觀點 提升自我肯定 強化心理韌性 活用「言語化」 實際採取行動★ 感到煩惱時，請記得提醒自己── 幾乎所有人都會為了同樣的事感到煩惱。 阻礙進步的「停滯」，才是煩惱的本質。 不用急著解決煩惱，慢慢「化解」就好。 就算只是往前一小步，煩惱也能夠減輕。 自己無法控制的事，就沒有必要擔心了。 真的無計可施時，鼓起勇氣「撤退」吧。★ 溫暖推薦（按姓氏筆畫排序）──陳德中 台灣正念工坊執行長蔡佳璇 臨床心理師、哇賽心理學執行長劉仲彬 臨床心理師、善言心理治療所所長蘇益賢 臨床心理師
【電子書】90%的煩惱，說出口就會消失
★日本亞馬遜4.4星推薦．熱銷突破5萬冊★著書累銷突破250萬冊、日本知名精神科醫生的化解煩惱終極之書！★獲選為GLOBIS 無限學習x 知識記錄「2023年讀者嚴選商業書籍」語言具有強大的魔法。懂得具體表達想法與情緒，煩惱就能被看見並得到化解。人生也會開始改變。樺澤紫苑醫師每個月都會在YouTube收到 1,000 多個「煩惱提問」，但總有 95％ 是相似且回答過的問題。這使他意識到：人們的煩惱其實並不多，而幾乎所有人都會對同樣的事感到煩惱。僅管如此，他卻發現：大多數人不清楚如何面對煩惱，也無法向人傾訴，時常獨自感到不安、壓力、疲憊、難過、無助，甚至陷入憂鬱。為了幫助人們走出困境，他將從業30年的經驗，以及4,000個煩惱的精華集大成，寫下了這本「化解煩惱終極之書」。透過書中好讀的圖文、有共鳴的案例、實用性強的方法，樺澤醫師會陪伴你一點一點把煩惱變不見。培養化解煩惱的能力，就能從大部分的痛苦與難過中解脫，不再被無助感壓垮，無憂無慮地快樂生活！★ 透過這本書，你將學到── 為什麼會煩惱 如何進行分析 重新設定煩惱 開始活在當下 魔法減壓金句 改變自身觀點 提升自我肯定 強化心理韌性 活用「言語化」 實際採取行動★ 感到煩惱時，請記得提醒自己── 幾乎所有人都會為了同樣的事感到煩惱。 阻礙進步的「停滯」，才是煩惱的本質。 不用急著解決煩惱，慢慢「化解」就好。 就算只是往前一小步，煩惱也能夠減輕。 自己無法控制的事，就沒有必要擔心了。 真的無計可施時，鼓起勇氣「撤退」吧。★ 溫暖推薦（按姓氏筆畫排序）──陳德中 台灣正念工坊執行長蔡佳璇 臨床心理師、哇賽心理學執行長劉仲彬 臨床心理師、善言心理治療所所長蘇益賢 臨床心理師
【電子書】人生總會有辦法！：學會首尾一貫感，獲得讓生活更自在的壓力應對能力
職場、家庭、人際關係……如果無法處理好令人窒息的壓力，會讓人感到焦慮、生活一團糟──日本壓力管理專家、諮商心理師親授壓力應對技巧無論是好的改變還是壞的改變，只要是改變，都會伴隨著壓力，面對壓力，有些人能夠保持心理健康、正常工作，有些人則做不到。兩者之間的差異就在於你是否擁有「首尾一貫感」。人只要活著，就不得不面對困難、承受壓力、受煩惱折磨。希望你能藉由本書，掌握首尾一貫感的3大原則，在不安的時候、沮喪的時候、焦慮的時候、在艱難的狀況下覺得自己「快要不行……」的時候，獲得從容的心態，產生「總會有辦法！」的感覺。★★有辦法推薦★★Vito大叔｜設計人生教練、人氣播客、圖文作家佐編茶水間 Zoey洪仲清｜臨床心理師陳志恆｜諮商心理師、暢銷作家瑪那熊｜諮商心理師、溝通表達培訓師盧美妏｜人生設計心理諮商所 共同創辦人、諮商心理師 韓璟｜創作者經紀 蘇予昕｜蘇予昕心理諮商所所長、暢銷作家蘇益賢｜臨床心理師（依首字筆畫排序）在覺得自己快撐不下去之前，認識首尾一貫感吧！首尾一貫感是什麼？就是「即使處在高壓的狀況下，也能妥善應對該狀況，並保持心靈健康的能力」，是常常覺得我不行了、我做不到、我好糟糕、好想逃跑……的人絕對需要的「壓力應對能力」。首尾一貫感是由以下三種感覺所構成的。① 可理解感（大致上理解）對於自己現在所處的狀況和今後的發展有所掌握，或是覺得在一定程度上能夠預測。認為發生在自己身上的事「大致上都在預測範圍內」或「大致上理解」。②可應付感（總會有辦法）認為自己遇到的壓力或障礙是可以解決的。只要活用自己所擁有的「資源」（人際關係、金錢、知識、權力）就「總會有辦法」。② 有意義感（任何事都有其意義）認為發生在自己的人生中或自己身上的一切都是有意義的。即使眼前面臨巨大的困難，覺得「只要跨越困難，就能獲得成長」。
【電子書】人生總會有辦法！
職場、家庭、人際關係……如果無法處理好令人窒息的壓力，會讓人感到焦慮、生活一團糟──日本壓力管理專家、諮商心理師親授壓力應對技巧無論是好的改變還是壞的改變，只要是改變，都會伴隨著壓力，面對壓力，有些人能夠保持心理健康、正常工作，有些人則做不到。兩者之間的差異就在於你是否擁有「首尾一貫感」。人只要活著，就不得不面對困難、承受壓力、受煩惱折磨。希望你能藉由本書，掌握首尾一貫感的3大原則，在不安的時候、沮喪的時候、焦慮的時候、在艱難的狀況下覺得自己「快要不行……」的時候，獲得從容的心態，產生「總會有辦法！」的感覺。★★有辦法推薦★★Vito大叔｜設計人生教練、人氣播客、圖文作家佐編茶水間 Zoey洪仲清｜臨床心理師陳志恆｜諮商心理師、暢銷作家瑪那熊｜諮商心理師、溝通表達培訓師盧美妏｜人生設計心理諮商所 共同創辦人、諮商心理師 韓璟｜創作者經紀 蘇予昕｜蘇予昕心理諮商所所長、暢銷作家蘇益賢｜臨床心理師（依首字筆畫排序）在覺得自己快撐不下去之前，認識首尾一貫感吧！首尾一貫感是什麼？就是「即使處在高壓的狀況下，也能妥善應對該狀況，並保持心靈健康的能力」，是常常覺得我不行了、我做不到、我好糟糕、好想逃跑……的人絕對需要的「壓力應對能力」。首尾一貫感是由以下三種感覺所構成的。① 可理解感（大致上理解）對於自己現在所處的狀況和今後的發展有所掌握，或是覺得在一定程度上能夠預測。認為發生在自己身上的事「大致上都在預測範圍內」或「大致上理解」。②可應付感（總會有辦法）認為自己遇到的壓力或障礙是可以解決的。只要活用自己所擁有的「資源」（人際關係、金錢、知識、權力）就「總會有辦法」。② 有意義感（任何事都有其意義）認為發生在自己的人生中或自己身上的一切都是有意義的。即使眼前面臨巨大的困難，覺得「只要跨越困難，就能獲得成長」。
【電子書】而世界如何，與我無關：高敏人活得自在守則
每五人中就有一人是「高敏感」， 就算是E人也可能是高敏感族！ 讓高敏感人心靈輕鬆下來的小撇步！ 高敏感(HSP)是指面對來自外部的刺激，感受上會比一般人更敏感。簡而言之就是容易受到周遭影響（刺激）的人。 高敏感的特性有： ①容易在意環境中的小變化 ②容易覺得疲憊 ③情緒起伏大，容易與人產生共鳴 ④經常會深入思考 但高敏感人不一定都是內向型的人，外向人也可是高敏感者，而我們可以將HSP可分為4種類型： ‧(HSS型HSE)好奇心強烈，喜歡與人來往，但有時會精疲力盡 ‧(HSE)喜歡與人互動，在共感與協調性上很活潑、活躍 ‧(HSS型HSP) 敏感，會埋頭於有興趣的事上 ‧(HSP)擁有細膩、敏感的氣質，會慎重思考 HSP不是疾病，屬於天生的氣質。所以既不須要治療，也不須要努力改變。而且HSP是同理心疲勞，是想太多而精神疲勞，雖然容易有這方面的煩惱，但相反地也有「容易感動、容易獲得幸福感」，這種很棒的一面。但也不用覺得無可奈何，只要學會「一點小技巧與觀念」，就能減少煩惱！ 覺得自己可能是高敏感人嗎？先來測驗看看吧！ □ 察言觀色過頭而內耗不已 □ 經常會想到失誤或有個萬一的時候 □ 不去看負面新聞的標題 □ 在意冰箱或空調的聲音 □ 不喜歡螢光燈的強烈光線 □ 不擅長應對變化 □ 在不熟悉的環境中無法入睡 □ 期望過著平穩又安定的生活 □ 被人盯著看就無法發揮實力 □ 從童年時期起就被人說是「敏感」「易受驚嚇」 □ 一旦專注在某件事上就看不見其他事 □ 容易受到環境影響 □ 因為一件事就會做出許多想像 若有10個以上符合，就是有敏感的情況；若有16個以上符合，就是挺敏感的人。符合的愈多，就愈可能受到周遭的強烈影響。 高敏感人善解人意，也容易產生情感內耗和壓力，為自己帶來難以承受的重擔。我們可以不要忍耐痛苦，而是選擇適合自己的環境。 本書特色 1.圖文書讓讀者更容易閱讀 2.「高敏感測量表」，方便讀者確認是否有高敏感的傾向 3. 詳細收錄高敏感族在人際關係、工作常有的心理問題，並提供相應的解決辦法。 暖心推薦 臨床心理師、作家│李郁琳
【電子書】逆境反彈
心理彈性有多大，在面對挫折時愈能輕鬆站起！挫折，不是來擊倒你；是讓你面對逆境時能有「挫折復原力」，建立心理韌性。認識挫折背後的復原運作機制，借鏡艱苦環境下訓練的運動選手，透過精神、營養層面養成無畏艱難的心理素質。運動選手能在艱難訓練下挺過來，靠的並非天生神力，而是透過挫折背後的復原機制，從精神力到營養學，一步步養成無謂艱辛的強大心理素質。 瞭解韌性與神經科學的連結，重塑你的心理韌性「成功不是來自於智慧，而是來自於性格，而性格是經歷苦難塑造出來的。」每個人的個人特質會影響我們在面對逆境、挫折時，要花多久的時間、多大的力氣才能復原，也就是韌性的強度。個人特質的背後，則是與我們的神經科學密不可分，不管是童年對塑造壓力反應的影響、內在個性如何影響我們的應對機制、新技能的習得，以及免疫系統等等與神經科學有關的八大核心，都能塑造出我們的感知及與外界世界對應的方式。 跟著成功的奧運選手，找出韌性的出發點曾身為運動選手的作者並不是一開始就走上順遂的選手生活，然而，因緣際會下，他與網球選手切磋，學到真正的韌性並不是強硬對抗所有的逆境，而是有辦法在壓力、挑戰、逆境與改變中，隨環境而適應。因此，本書也舉了許多奧運選手的例子，來說明韌性的出發點，並提供讀者明確的方向，讓我們知道這些特質是如何在人身上運作的。在本書中，作者不只說了自身的經歷，也提了許多有名的例子，並用簡單的文字提到與韌性有關的等專業知識，以及具體做法，讓讀者在看的同時不僅能了解到逆境、創傷不是只能帶給我們傷痛，更多的是能讓我們培養出面對逆境的韌性，藉此讓讀者調整心態、激勵自己。摔倒時如何爬起的正向心態，是頂尖運動員取得冠軍的關鍵，在最艱苦的時刻，他們靠谷底反彈的復原力，贏回勝力！遇到逆境，為什麼有人可以越挫越勇，有人卻是一蹶不振？造成這種差異與生長環境、壓力賀爾蒙、神經炎症、飲食習慣、免疫系統等神經科學有著密不可分的關係。越瞭解韌性與神經科學的連結，越能培養出面對挫折不被壓跨的復原力。一生都在壓力和逆境度過的運動選手，到達頂峰前必定會碰到競爭、組織問題與個人挑戰。要抵過強大又多樣的壓力源，本書七大韌性技能，有技巧地找出從挫折中復原的明確方向。頂尖運動員在最艱苦的時刻，靠谷底反彈的復原力，回復勝利；我們在人生卡關時，也能複製冠軍韌性技能，變身贏家體質。＼逆境反彈的七大韌性技能／1. 認知重構2. 後設認知3. 正向人格4. 動機5. 信心6. 專注7. 社會支持
【電子書】逆境反彈：奧運冠軍都在用的韌性技能，養成不被挫折拖垮的復原力
心理彈性有多大，在面對挫折時愈能輕鬆站起！挫折，不是來擊倒你；是讓你面對逆境時能有「挫折復原力」，建立心理韌性。認識挫折背後的復原運作機制，借鏡艱苦環境下訓練的運動選手，透過精神、營養層面養成無畏艱難的心理素質。運動選手能在艱難訓練下挺過來，靠的並非天生神力，而是透過挫折背後的復原機制，從精神力到營養學，一步步養成無謂艱辛的強大心理素質。 瞭解韌性與神經科學的連結，重塑你的心理韌性「成功不是來自於智慧，而是來自於性格，而性格是經歷苦難塑造出來的。」每個人的個人特質會影響我們在面對逆境、挫折時，要花多久的時間、多大的力氣才能復原，也就是韌性的強度。個人特質的背後，則是與我們的神經科學密不可分，不管是童年對塑造壓力反應的影響、內在個性如何影響我們的應對機制、新技能的習得，以及免疫系統等等與神經科學有關的八大核心，都能塑造出我們的感知及與外界世界對應的方式。 跟著成功的奧運選手，找出韌性的出發點曾身為運動選手的作者並不是一開始就走上順遂的選手生活，然而，因緣際會下，他與網球選手切磋，學到真正的韌性並不是強硬對抗所有的逆境，而是有辦法在壓力、挑戰、逆境與改變中，隨環境而適應。因此，本書也舉了許多奧運選手的例子，來說明韌性的出發點，並提供讀者明確的方向，讓我們知道這些特質是如何在人身上運作的。在本書中，作者不只說了自身的經歷，也提了許多有名的例子，並用簡單的文字提到與韌性有關的等專業知識，以及具體做法，讓讀者在看的同時不僅能了解到逆境、創傷不是只能帶給我們傷痛，更多的是能讓我們培養出面對逆境的韌性，藉此讓讀者調整心態、激勵自己。摔倒時如何爬起的正向心態，是頂尖運動員取得冠軍的關鍵，在最艱苦的時刻，他們靠谷底反彈的復原力，贏回勝力！遇到逆境，為什麼有人可以越挫越勇，有人卻是一蹶不振？造成這種差異與生長環境、壓力賀爾蒙、神經炎症、飲食習慣、免疫系統等神經科學有著密不可分的關係。越瞭解韌性與神經科學的連結，越能培養出面對挫折不被壓跨的復原力。一生都在壓力和逆境度過的運動選手，到達頂峰前必定會碰到競爭、組織問題與個人挑戰。要抵過強大又多樣的壓力源，本書七大韌性技能，有技巧地找出從挫折中復原的明確方向。頂尖運動員在最艱苦的時刻，靠谷底反彈的復原力，回復勝利；我們在人生卡關時，也能複製冠軍韌性技能，變身贏家體質。＼逆境反彈的七大韌性技能／1. 認知重構2. 後設認知3. 正向人格4. 動機5. 信心6. 專注7. 社會支持
【電子書】你有選擇，悲劇不會真實上演（二版）
負面思考的反面不是正向思考，而是可能性思考。我們有很多無聲的情緒，常常不知如何面對，於是假裝忙碌、假裝快樂、假裝成熟，讓一切看似都在自己掌控中，外在表現得沒事，內心卻塌成廢墟，這些折磨人的情緒最終糾結成焦慮的負面能量，讓我們開始夜不成眠、恐懼不安、自我否定、消耗內在意志。每天的生活被焦慮和悲觀主導，內心擔憂的劇本都有相同的主線情節：▲少了我，好像對誰都沒差？！ ▲我的表現是不是讓自己看起來像個笨蛋？ ▲很容易感到失望和沮喪難過，而且很難甩掉這種感覺。▲無力改變身處的環境，每天都備感壓力。 ▲心裡最常出現的字眼是：「結果永遠都是這樣」、「我絕對不要……」、「如果又……怎麼辦？」、「每個人都覺得我糟透了」。 ▲討厭不請自來的意外狀況，對無法掌控的未來或改變一直恐懼不已。……識別拖累我們的多餘想法，幫助思維力與情緒大轉向。四個步驟轉換心靈開關，改變心智習慣，養成第二天性，過你想要的人生！其實很多擔憂的事情都尚未發生，也大多不會發生，或是發生了卻沒那麼嚴重，然而無停歇的擔憂和不安讓你產生許多負面想像，你不知道要如何跳脫大腦上演的災難故事，轉向生命中可管理的現實。現在不必再阻止這些想法，只要改變你和這些想法之間的關係：◢◤暫停，重新貼標籤◢◤為「自我批評」重新命名。很多人一想到明天要做什麼，腦子裡馬上充滿這樣的念頭：「一切都會出錯」、「肯定會搞砸」。此時必須中斷思考，為這些念頭重貼標籤。 【可以試試】：善用語言的力量，為壞念頭的旁白取名／把自己和想法分離開來／調降擔憂的等級……◢◤縮小問題的範圍，挑出真正的問題◢◤ 真正的問題會自己舉手承認嗎？不會！但你可能覺得全部都是問題，因此感到十分焦躁不安，現在把問題窄化成只剩一件重要的事：挑出實際問題，丟掉想像中的問題。【可以試試】：比對「最糟糕的情況」與「事實」／用「有些」對抗「若非全部就一無所有」的想法／問題是「永久的」還是「暫時的」…… ◢◤擴大答案的範圍◢◤重新思考所有的可能狀況，拋開最初且單一的堅持，為自己創造更多選項，找到最佳作法。 【可以試試】：改變假設／快轉到故事的結局／轉換鏡片：全對或全錯／從害怕轉為做好準備…… ◢◤不要呆著不動，動手去做！◢◤當杏仁核跑得太過頭導致你沮喪、沒有動力，請務必搖醒自己，刻意製造動力，讓自己動起來： 【可以試試】：想想基礎入門的事物／從小地方思考／跳過你不喜歡的部分，找到你可以改變的部分／掌握心理演練的力量：把所有行動好好想一遍……多數人都非常熟悉焦慮與負面思考，它們說的總是最糟糕的狀況，所以你開始害怕、擔心，其實你都知道這些既不理性又不健康。也許你無法停止大腦導演的災難情節，但可以改變你和這些悲劇想法的關係。你是自己人生的主角，你可以決定由誰替你旁白。運用本書的步驟練習不同的思考方式，由此產生的漣漪效應會幫助你創造出更好的人生劇本，你會發現，原來大腦杏仁核的反應只是眾多劇本當中的一個版本，謝天謝地，你現在已經知道自己的版本將會很不一樣！
【電子書】停止怒氣內耗
日積月累的怒氣、怨氣、獨自生悶氣，還有人際關係的不如意……就算再生氣，也不要跟自己過不去！每一天都非常珍貴，請讓幸福的時間越多越好。人際關係也好，工作煩惱也罷，沒有任何一件事情，值得你氣到用一天、一星期、一個月，甚至一整年的快樂來交換。憤怒，不只難以控制，也是最容易內耗自我的情緒。正因為如此，很多人為此感到煩惱，每天都很辛苦。如果你發現自己常常容易生氣，或許是身心疲累的警訊。本書集結100帖最實用的平心靜氣安神方，教你在生活中遇到棘手煩躁的人事物時，如何巧妙應付過去，打造不易動怒的鋼鐵體質，一笑帶過大小事。＼好生氣好生氣！現學現用，立即見效／● 暫停6秒鐘● 畫出憤怒的樣子● 學會敷衍● 阻斷憤怒的連鎖反應● 不裝好人● 重新思考「理所當然」● 試著說出「介意的小事」沒關係讀完本書，你將學會重新看待憤怒，以及與怒氣和平共處。生氣不是壞事，你不必委屈忍耐，也不用假裝沒這回事。你可以誠實表達不滿，也可以學會放下。重點是當怒氣來了，懂得坦然接受、淡定處理、智慧化解。如果你能做到這一點，你將會心有餘裕、愉快地度過每一天，內心平靜的時刻也會越來越多。即使你沒有時間去實踐書中的方法，就算只是搭配可愛的插圖一篇篇閱讀，一定也能充分療癒你的心靈，並帶來片刻的平靜。🍂生氣的時候，不隨著憤怒起舞，而是設法緩和下來。▌與憤怒和平相處‧清楚區分「應該要生氣的事」與「不必動怒的事」。‧生氣是因為太在乎，疼惜動怒的自己。▌緩和情緒，找回平常心‧給怒氣評分，從0到10分，數據化怒氣會讓人快速冷靜下來。‧魔法咒語：「其實這也沒什麼大不了。」▌打造不易動怒的體質‧自備心情轉換清單。兜風、看電影或下廚料理，快生氣的時候就找件事情調適心情！‧定好生氣的界線，學會思考是否有必要一直花時間糾結。▌淡定化解人際關係的大小怒氣‧禮貌回應：「謝謝你的關心。」四兩撥千金結束不想聊的話題。‧關注怒氣背後的情緒，當對方說出氣話時，試著同理背後的不安、焦慮或悲傷，好好安撫。▌讓自己開心‧享受喜歡的食物，就足以令人忘卻煩惱，生活的煩躁感也會消散大半。‧定期整理房間、整理包包。把不需要的東西丟掉，保持乾淨清爽，人就不容易生氣了。─────────etc. 停止怒氣內耗100帖平心靜氣安神方，依個人實際需求，隨喜服用。本書特色1. 內容活潑好懂、搭配可愛的療癒插圖，越看越歡喜、越讀越平靜。2. 一帖一跨頁，好翻好讀，現學現用！最適合容易暴怒、常被惹怒、氣到心很累的你我。 3. 從預測憤怒、管理憤怒、擺脫憤怒、化解憤怒，所有關於不再被情緒內耗的智慧盡在本書。
【電子書】你願意，人生就會值得：蔡康永的情商課3
你是一個善待自己的人嗎? 你有沒有瞧不起你的感受、冷落你的心？ 太多人活得太費力，我想為大家、包括我自己，找到比較省力、又能活得更舒服、也更滿足的方法。所以我寫了這本書。&& ──蔡康永 & 橫掃各大書店暢銷冠軍的《蔡康永的情商課》系列 在眾多讀者期盼下，終於推出三部曲完結篇！ & 康永把情商比喻成陽光、微風、水滴。 陽光就是「明白」，《為你自己活一次》談的是怎麼變得明白； 而微風是「剛剛好」，《因為這是你的人生》談的是找出適合自己、恰如其分的條件，讓我們這個獨一無二的自己活得更自在； 這本《你願意，人生就會值得》，則談情商要像水滴般的累積，而不是一躍過龍門。那些一步登天的美麗傳說，確實會發生在某些人身上，但通常那樣的故事，背後總是藏了不少其他的原因，只是被講得像一步登天而已。 「一步一步的來」，就是加加減減，移動界線，拿捏輕重。 & 拒絕別人對你的無聊要求，減少你對自己的無聊要求。 & ★有什麼好不願意的呢？ －你不需要了不起的故事，你只需要你的故事 ★懶很好 －我佩服「更好」，但我喜歡的是「更好過」 ★輕輕揉捏成習慣 －不累的小改變，比累死人的大改變，容易發生 ★跟自己，一切好商量 －廣告鋪天蓋地，剛好供我們練習眼力 ★別當回事，然後自在 －日子是拿來過的，不是拿來換錢的 &
【電子書】你願意，人生就會值得：蔡康永的情商課3
你是一個善待自己的人嗎? 你有沒有瞧不起你的感受、冷落你的心？ 太多人活得太費力，我想為大家、包括我自己，找到比較省力、又能活得更舒服、也更滿足的方法。所以我寫了這本書。&& ──蔡康永 & 橫掃各大書店暢銷冠軍的《蔡康永的情商課》系列 在眾多讀者期盼下，終於推出三部曲完結篇！ & 康永把情商比喻成陽光、微風、水滴。 陽光就是「明白」，《為你自己活一次》談的是怎麼變得明白； 而微風是「剛剛好」，《因為這是你的人生》談的是找出適合自己、恰如其分的條件，讓我們這個獨一無二的自己活得更自在； 這本《你願意，人生就會值得》，則談情商要像水滴般的累積，而不是一躍過龍門。那些一步登天的美麗傳說，確實會發生在某些人身上，但通常那樣的故事，背後總是藏了不少其他的原因，只是被講得像一步登天而已。 「一步一步的來」，就是加加減減，移動界線，拿捏輕重。 & 拒絕別人對你的無聊要求，減少你對自己的無聊要求。 & ★有什麼好不願意的呢？ －你不需要了不起的故事，你只需要你的故事 ★懶很好 －我佩服「更好」，但我喜歡的是「更好過」 ★輕輕揉捏成習慣 －不累的小改變，比累死人的大改變，容易發生 ★跟自己，一切好商量 －廣告鋪天蓋地，剛好供我們練習眼力 ★別當回事，然後自在 －日子是拿來過的，不是拿來換錢的 &
【電子書】為什麼吃蛋糕、看電影、去了健身房，都還是好不起來
★日本亞馬遜分類榜第一★精神科醫生教導真正的心靈休息方法在現代社會中，我們不可能將壓力降到零，因此，紓壓重點不是要將壓力降為零，而是要盡快排解壓力書中依照不同情境需求，收集了33種正確紓壓法。以「常見的消除壓力方法」來對比，醫師提出可以實際解決問題的「更好的壓力消除方法」。有許多紓壓法是我們行之有年並且無效，卻還是一直做下去的；有的是只差一個觀念轉換、有的是只做了一半，不得要領。這導致我們無法真正消除壓力，所以才會即使吃了蛋糕、看了電影、去了健身房運動，卻還是好不起來。這本書解釋了許多人模糊理解的壓力的本質，以及緩解壓力的正確方法。我們為那些擔心無論做什麼都會再次增加壓力的人們提供了一種應對壓力的新方法。▍想要徹底消除壓力，就必須知道「壓力究竟是什麼」？我們常誤以為壓力是令人討厭的事，這就是為什麼會用錯誤的方式紓壓的原因。壓力本來指的是「機能變化」，而不是工作或人際關係等等會引起壓力的「外部刺激」→ 也就是說，是因為有事物導致我們平穩的心情產生變化，但這不代表那個事物本身等於壓力。× 把事物本身看做壓力：心情只會變得不愉快○把事物當做引起壓力的原因：了解如何應對，心情就會變好。▍為什麼我們會累積壓力？我們在日常生活中會受到各式各樣的壓力，但這些壓力多半很快就會被淡忘，或者只是身體可以適應的那種輕微壓力。而壓力的累積決定於：「壓力程度」、「壓力次數」、「壓力的持續時間」。為了不累積壓力，我們要學會「預防壓力」。→ 要成為不累積壓力的人訣竅是：凡事不要太精確。▍要怎麼正確消除壓力呢？【消除壓力大迷思】NO！ 常見的壓力消除方法：去旅行YES！更好的壓力消除方法：能像平常一樣享受時才去旅行NO！常見的壓力消除方法：投入於興趣YES！更好的壓力消除方法：投入不會產生依賴的事NO！常見的壓力消除方法：在社群網站上吐露心聲YES！更好的壓力消除方法：難過時要遠離社群網站
【電子書】腦內的猩猩：一本正經的情緒進化論
是你控制情緒，還是情緒控制你？ 一本寫給年輕人的情緒急救指南。 停止焦慮，杜絕抑鬱，不做情緒的奴隸！ 為什麼你總是在假裝快樂？ 為什麼你暴露內心會感到尷尬？ 為什麼你總是拒絕別人的關心？ 是我們控制著情緒，還是情緒控制我們？ 在這個資訊爆炸的時代，我們的許多行為都會被「內在的猩猩」所掌控。 「內在的猩猩」是我們的非理性思維，掌控著我們的情緒、行為以及思想，在我們出生前就掌管著我們的軀體，從某種程度上來說，它才是我們身體的主人，而我們才是入侵者。 看完這本書，我們可以： 1.解除自我隔離，突破情緒屏障。 2.認識負面情緒，避免慢性中毒。 3.重新認識熟悉而陌生的經典心理學實驗，科學與生活息息相關。 4.焦慮、拖延、強迫、憂鬱……了解非正常情緒的觸發機制。 5.重塑思考方式，找出每一種情緒應該在的適當位置。
【電子書】腦內的猩猩：一本正經的情緒進化論，幫你重塑思維方式，實現情緒自由！曼徹斯特大學實驗心理學博士，帶你一窺大腦總部控制臺，奪回情緒主控權！
是你控制情緒，還是情緒控制你？ 一本寫給年輕人的情緒急救指南。 停止焦慮，杜絕抑鬱，不做情緒的奴隸！ 為什麼你總是在假裝快樂？ 為什麼你暴露內心會感到尷尬？ 為什麼你總是拒絕別人的關心？ 是我們控制著情緒，還是情緒控制我們？ 在這個資訊爆炸的時代，我們的許多行為都會被「內在的猩猩」所掌控。 「內在的猩猩」是我們的非理性思維，掌控著我們的情緒、行為以及思想，在我們出生前就掌管著我們的軀體，從某種程度上來說，它才是我們身體的主人，而我們才是入侵者。 看完這本書，我們可以： 1.解除自我隔離，突破情緒屏障。 2.認識負面情緒，避免慢性中毒。 3.重新認識熟悉而陌生的經典心理學實驗，科學與生活息息相關。 4.焦慮、拖延、強迫、憂鬱……了解非正常情緒的觸發機制。 5.重塑思考方式，找出每一種情緒應該在的適當位置。
【電子書】丟吧！成為更好的自己（暢銷新裝版）
從環境到心境，39個讓人生煥然一新的斷捨離整理術 促進價值觀的新陳代謝，磨練自己的美學意識， 心想事成的美好人生，不再是夢想。 & 適度篩選物品，讓思考與心境隨之轉變； 整頓生活空間，讓工作與人生都更順心； 檢視自己與物品之間的關係，進而規劃美好未來的願景。 不管是環境、心境、人際關係，從無形到有形，實踐斷捨離哲學，變化馬上看得見…… *************************************************************** 實踐斷捨離，人生從此不一樣 ★斷捨離帶給我最大的好處，就是不再受到周遭意見左右。每個人的價值觀不同，而我又太在意他人的意見，總想著：「別人怎麼看我？」、「該怎麼面對他人看法？」，完全沒有主見。過去遇到任何事情，先生總是對我說：「按照我說的去做……」，從來不曾問問我是怎麼想的，也不和我討論。在實踐斷捨離之前，我只能聽從家人的指示，「不能擁有自己的主張」。反觀現在，我可以開創自己的人生，覺得生活變得更踏實。 ─五十多歲，家庭主婦 ★在整理物品的同時，一併整理自己的情緒，真正了解自己喜歡什麼，隨時想著：「希望只留下喜歡的東西」。依照自己的喜好來替換日常用品，並且更加重視擁有的物品，每天過著快樂的生活。 ─四十多歲女性，上班族 ★與物品對話，等於對自己的內心提出質問，這就好比是心理輔導一樣。藉由自問自答，發現自己內心真正的想法，進而改變自己。 ─四十多歲，家庭主婦 ★尋找東西的時間變少，生活不再被時間追著跑……。不知為何，我開始變得很容易和想見的人不期而遇，就算是在擁擠的停車場，往往也能很快地便找到停車位，這些層出不窮的巧合，讓我覺得自己超級幸運。 ─四十多歲女性，上班族 &
【電子書】你不是生來受苦的：戰勝恐懼、不安和沮喪，一趟找回幸福、自信與平靜的旅程
──版權熱銷日、法、中、德、澳、西、葡⋯⋯10餘國──｛首刷附10張關鍵肯定小卡，隨時抽一張，和自己建立正向的親密連結｝當代冥想大師結合正念、五感、中醫與心理學，33篇心靈處方× 260則實用提問×200則關鍵肯定，幫助全球200萬名讀者轉化痛苦、憂鬱與疾病，重獲平靜！✦ 潛意識中，認為自己需要生病或不快樂才能被愛？✦ 覺得自己必須更完美、更努力，才可以感到平靜而滿足？✦ 為什麼你總妥協、拋棄和背叛自己？✦ 無法表達出真實的想法，總在關係中覺得自己是個受害者？✦ 難以控制自己取悅他人的習慣，總是感覺不安、內疚與恐懼？生命的苦難和挑戰已經夠多了，請停止成為自己的頭號敵人！許多宗教與信仰認為，人是生而受苦的，甚至覺得人生就是要受苦才會成長、受難的人生才有意義；但人生一定要這麼苦嗎？要怎麼樣才能解開這些束縛？▌改變自毀的思維模式，治癒過去的傷痛，將痛苦轉為生命的禮物在這本改變人生的書中，布雷克‧D‧鮑爾解釋了為什麼憂鬱、成癮、身體疾病和人際關係問題，是由於我們長年隱藏真實情感、否認人生目標和生活在恐懼中造成的。身為國際知名的演說家、精神導師及顧問，他長期研究心理學、中醫、替代醫療、營養學、民俗醫療及正念冥想等，幫助許多無法從正規醫療、精神醫學或宗教中找到解決之道的人們，成功擺脫困境，找到內心的平靜。在書中，他分享了克服苦難、成癮和逆境的經驗，提供實用且具有邏輯的見解，讓我們從具破壞性的想法、試圖取悅他人的壓力、恐懼與焦慮等情緒中解放出來，並找回幸福、自信與平靜。▌深入情緒核心，轉化憤怒、傷害與掙扎，掌握自我蛻變的力量！痛苦的意義，在於幫助我們陷入掙扎時找到力量，完成治癒心靈的旅程。無論是負面的想法、經濟上的擔憂、孤獨、內疚或自我懷疑，當你的心感受到苦和阻礙時，布雷克‧D‧鮑爾的話會促使你更好地照顧自己，治癒舊傷痛，並勇敢地前進。此外，書中包含了豐富多元的冥想、呼吸、內在小孩與自我表達等練習單元，透過簡單實用的步驟，我們將學習如何放慢腳步，與自己建立一種基於接受、善良、誠實和自我價值的健康關係。★33篇心靈處方：分享成長的困惑、克服自我否定、轉換負面情緒、面對自我懷疑與親密關係等生命議題，一步步引導讀者打造解放心靈牢籠的鑰匙，以真實的自我，活出自愛、自重且自信的人生。・無條件地愛自己：不需要等到身心崩壞，才能談論情緒或花時間關心自己──現在就可以開始！・克服自我批判和自我拒絕：說出自己的感受、依據真實感受行動，是接納自己一切最實際的表現，也是享受人生最直接的方式。・治癒內疚與不安：大部分的痛苦都存在一條關鍵線索，能幫助我們治癒恐懼與羞愧的根源。・痛苦、憂鬱和疾病的意義：心理、情緒與身體症狀出現的目的，是要告訴我們，我們在哪些部分不夠關愛自己。★260則實用問題：針對每一篇主題對讀者提問，藉由問題帶入個人情境，創造屬於你的思考空間，釋放困在體內的情緒與能量。・你在哪些部分受苦或掙扎，卻不願意傾訴？・在你的生命裡，有誰讓你覺得必須不斷取悅、滿足他？・你為自己設下什麼條件，達成後才願意愛著此時此刻的自己？・在哪些關係與處境中，你覺得自己像個受害者？★200則關鍵肯定：充滿作者暖心的鼓舞與自我肯定，讓你帶著文字的力量繼續面對待解的難題，加強健康、正向的思維模式，療癒你的心。・重新開始永遠不嫌晚。我可以重新打造自己的生活。・我值得受到尊重、珍視與欣賞。・我會表達自己真實的想法，相信一切都會好起來。・我生來是為了享受樂趣、成長、學習、探索和愛。布雷克‧D‧鮑爾說：「我們的生活會是什麼樣子，完全取決於我們願意讓自己變得多快樂與健康。」透過閱讀書中的文字，我們的內心也會開展一段旅程，為身心靈打造出新穎而健康的能量路徑，讓我們成為那個能治癒自己、也會照顧自己的人。本書特色1.結合心理學、正念、冥想、五行中醫等領域，提供充滿智慧的精神引導。2.筆調溫暖動人、情感細膩真摯，帶領讀者探索思緒並做出改變。3.選錄釋迦牟尼、達賴喇嘛、老子、尼采、德蕾莎修女等57位精神領袖至理格言，幫助我們找到內心的力量。誠摯推薦王莉莉／《祕密》系列譯者、《失落的致富能量卡》作者李家雯（海蒂）／諮商心理師李郁琳／臨床心理師、作家周志建／山隱中的療癒師、故事療癒作家胡展誥／諮商心理師洛桑加參／身心靈預防醫學專家黃之盈／諮商心理師、暢銷作家鄭俊德／閱讀人社群主編蘇益賢／臨床心理師（依姓氏筆畫排序）「人生好苦！但卻不僅僅只有苦。明白生命『苦、無我、無常』的本質之後，下一步，便是讓它回甘。而回甘的方法、在你受傷之處化蛹成蝶的心法，這本書都告訴你了！苦既已成，業亦當盡，接下來就等著你迎接生命的精彩。」──洛桑加參／身心靈預防醫學專家「在這快節奏的生活步調影響下，我們的身心都倍感壓力，並常常陷入一種無止境的追求完美和他人認可的循環。閱讀這本書是給自己靈魂暫停與充電的機會，並幫助我們認識苦難本質，解放我們心靈，找回我們該有的力量。」──鄭俊德／閱讀人社群主編「誠如作者在書裡所提到，『走出人生這個混亂迷宮的唯一方法，就是更深入自己的內心』。在這個心理健康意識愈來愈普及的時代，祝福讀者都能在這本書裡找到適合自己的引導，往內心走去，找到更多前行的力量。」──蘇益賢／臨床心理師國外讀者★★★★★推薦「這是迄今為止，唯一一本真正教會了我一些東西的書，幫助我認識到如何治癒並面對我的恐懼。如果你正遭受過去的創傷，並且真正想要獲得治癒，這就是適合你的一本書！」「包含許多有用的觀點，向所有正在受苦的人推薦這本書！」「我通常不愛心靈勵志類的書，但這本很了不起！內容非常豐富，有很多清晰的想法與經驗，我很快就會再讀一遍。關於我們為何會感到痛苦、如何更了解自己，以及怎麼平靜地過日子，非常精彩！」「很棒的書！直搗核心且寫得很好，對於了解問題的起源很有幫助！」「很棒的閱讀體驗！對於近年開始探索心靈的我來說，這本書是讓我重新思考面對生活的態度，並透過愛和關懷來引導我的重要路徑。這本書讓我更了解自己和周遭的人，也學到生活中的各種痛苦都源於缺少對自己的關愛。我發現自己每天都在思考從書中學到的概念。太出色了！如果你想改變自己的心態，這本書會是很棒的起點，十分易讀。我等不及要探索更多內容並活出真實又富有關懷的人生，謝謝作者。」「令人難以置信的書，它拯救了我。買吧，閱讀，然後再讀一遍！」「這本書很有幫助並且寫得很好，你可以看出作者使用了與內心相呼應的正確字眼，理解我們閱讀每個句子時的感受。書中許多章節以深呼吸的提醒開始，也有許多引言和建議，幫助我們治癒自己。有些章節我讀完就哭了，向所有正在掙扎或試圖重新站起來的人推薦這本書。」「在這繁雜的世上，沒有人真的活得輕鬆，重要的是面對生活的態度，這本書給了我很好的啟發，很受用！」&
【電子書】你不是生來受苦的
──版權熱銷日、法、中、德、澳、西、葡⋯⋯10餘國──｛首刷附10張關鍵肯定小卡，隨時抽一張，和自己建立正向的親密連結｝當代冥想大師結合正念、五感、中醫與心理學，33篇心靈處方× 260則實用提問×200則關鍵肯定，幫助全球200萬名讀者轉化痛苦、憂鬱與疾病，重獲平靜！✦ 潛意識中，認為自己需要生病或不快樂才能被愛？✦ 覺得自己必須更完美、更努力，才可以感到平靜而滿足？✦ 為什麼你總妥協、拋棄和背叛自己？✦ 無法表達出真實的想法，總在關係中覺得自己是個受害者？✦ 難以控制自己取悅他人的習慣，總是感覺不安、內疚與恐懼？生命的苦難和挑戰已經夠多了，請停止成為自己的頭號敵人！許多宗教與信仰認為，人是生而受苦的，甚至覺得人生就是要受苦才會成長、受難的人生才有意義；但人生一定要這麼苦嗎？要怎麼樣才能解開這些束縛？▌改變自毀的思維模式，治癒過去的傷痛，將痛苦轉為生命的禮物在這本改變人生的書中，布雷克‧D‧鮑爾解釋了為什麼憂鬱、成癮、身體疾病和人際關係問題，是由於我們長年隱藏真實情感、否認人生目標和生活在恐懼中造成的。身為國際知名的演說家、精神導師及顧問，他長期研究心理學、中醫、替代醫療、營養學、民俗醫療及正念冥想等，幫助許多無法從正規醫療、精神醫學或宗教中找到解決之道的人們，成功擺脫困境，找到內心的平靜。在書中，他分享了克服苦難、成癮和逆境的經驗，提供實用且具有邏輯的見解，讓我們從具破壞性的想法、試圖取悅他人的壓力、恐懼與焦慮等情緒中解放出來，並找回幸福、自信與平靜。▌深入情緒核心，轉化憤怒、傷害與掙扎，掌握自我蛻變的力量！痛苦的意義，在於幫助我們陷入掙扎時找到力量，完成治癒心靈的旅程。無論是負面的想法、經濟上的擔憂、孤獨、內疚或自我懷疑，當你的心感受到苦和阻礙時，布雷克‧D‧鮑爾的話會促使你更好地照顧自己，治癒舊傷痛，並勇敢地前進。此外，書中包含了豐富多元的冥想、呼吸、內在小孩與自我表達等練習單元，透過簡單實用的步驟，我們將學習如何放慢腳步，與自己建立一種基於接受、善良、誠實和自我價值的健康關係。★33篇心靈處方：分享成長的困惑、克服自我否定、轉換負面情緒、面對自我懷疑與親密關係等生命議題，一步步引導讀者打造解放心靈牢籠的鑰匙，以真實的自我，活出自愛、自重且自信的人生。・無條件地愛自己：不需要等到身心崩壞，才能談論情緒或花時間關心自己──現在就可以開始！・克服自我批判和自我拒絕：說出自己的感受、依據真實感受行動，是接納自己一切最實際的表現，也是享受人生最直接的方式。・治癒內疚與不安：大部分的痛苦都存在一條關鍵線索，能幫助我們治癒恐懼與羞愧的根源。・痛苦、憂鬱和疾病的意義：心理、情緒與身體症狀出現的目的，是要告訴我們，我們在哪些部分不夠關愛自己。★260則實用問題：針對每一篇主題對讀者提問，藉由問題帶入個人情境，創造屬於你的思考空間，釋放困在體內的情緒與能量。・你在哪些部分受苦或掙扎，卻不願意傾訴？・在你的生命裡，有誰讓你覺得必須不斷取悅、滿足他？・你為自己設下什麼條件，達成後才願意愛著此時此刻的自己？・在哪些關係與處境中，你覺得自己像個受害者？★200則關鍵肯定：充滿作者暖心的鼓舞與自我肯定，讓你帶著文字的力量繼續面對待解的難題，加強健康、正向的思維模式，療癒你的心。・重新開始永遠不嫌晚。我可以重新打造自己的生活。・我值得受到尊重、珍視與欣賞。・我會表達自己真實的想法，相信一切都會好起來。・我生來是為了享受樂趣、成長、學習、探索和愛。布雷克‧D‧鮑爾說：「我們的生活會是什麼樣子，完全取決於我們願意讓自己變得多快樂與健康。」透過閱讀書中的文字，我們的內心也會開展一段旅程，為身心靈打造出新穎而健康的能量路徑，讓我們成為那個能治癒自己、也會照顧自己的人。本書特色1.結合心理學、正念、冥想、五行中醫等領域，提供充滿智慧的精神引導。2.筆調溫暖動人、情感細膩真摯，帶領讀者探索思緒並做出改變。3.選錄釋迦牟尼、達賴喇嘛、老子、尼采、德蕾莎修女等57位精神領袖至理格言，幫助我們找到內心的力量。誠摯推薦王莉莉／《祕密》系列譯者、《失落的致富能量卡》作者李家雯（海蒂）／諮商心理師李郁琳／臨床心理師、作家周志建／山隱中的療癒師、故事療癒作家胡展誥／諮商心理師洛桑加參／身心靈預防醫學專家黃之盈／諮商心理師、暢銷作家鄭俊德／閱讀人社群主編蘇益賢／臨床心理師（依姓氏筆畫排序）「人生好苦！但卻不僅僅只有苦。明白生命『苦、無我、無常』的本質之後，下一步，便是讓它回甘。而回甘的方法、在你受傷之處化蛹成蝶的心法，這本書都告訴你了！苦既已成，業亦當盡，接下來就等著你迎接生命的精彩。」──洛桑加參／身心靈預防醫學專家「在這快節奏的生活步調影響下，我們的身心都倍感壓力，並常常陷入一種無止境的追求完美和他人認可的循環。閱讀這本書是給自己靈魂暫停與充電的機會，並幫助我們認識苦難本質，解放我們心靈，找回我們該有的力量。」──鄭俊德／閱讀人社群主編「誠如作者在書裡所提到，『走出人生這個混亂迷宮的唯一方法，就是更深入自己的內心』。在這個心理健康意識愈來愈普及的時代，祝福讀者都能在這本書裡找到適合自己的引導，往內心走去，找到更多前行的力量。」──蘇益賢／臨床心理師國外讀者★★★★★推薦「這是迄今為止，唯一一本真正教會了我一些東西的書，幫助我認識到如何治癒並面對我的恐懼。如果你正遭受過去的創傷，並且真正想要獲得治癒，這就是適合你的一本書！」「包含許多有用的觀點，向所有正在受苦的人推薦這本書！」「我通常不愛心靈勵志類的書，但這本很了不起！內容非常豐富，有很多清晰的想法與經驗，我很快就會再讀一遍。關於我們為何會感到痛苦、如何更了解自己，以及怎麼平靜地過日子，非常精彩！」「很棒的書！直搗核心且寫得很好，對於了解問題的起源很有幫助！」「很棒的閱讀體驗！對於近年開始探索心靈的我來說，這本書是讓我重新思考面對生活的態度，並透過愛和關懷來引導我的重要路徑。這本書讓我更了解自己和周遭的人，也學到生活中的各種痛苦都源於缺少對自己的關愛。我發現自己每天都在思考從書中學到的概念。太出色了！如果你想改變自己的心態，這本書會是很棒的起點，十分易讀。我等不及要探索更多內容並活出真實又富有關懷的人生，謝謝作者。」「令人難以置信的書，它拯救了我。買吧，閱讀，然後再讀一遍！」「這本書很有幫助並且寫得很好，你可以看出作者使用了與內心相呼應的正確字眼，理解我們閱讀每個句子時的感受。書中許多章節以深呼吸的提醒開始，也有許多引言和建議，幫助我們治癒自己。有些章節我讀完就哭了，向所有正在掙扎或試圖重新站起來的人推薦這本書。」「在這繁雜的世上，沒有人真的活得輕鬆，重要的是面對生活的態度，這本書給了我很好的啟發，很受用！」&
【電子書】好感溝通：聊著聊著就脫單
寫給單身者的戀愛指南，解鎖脫單攻略 想談場雙向奔赴的戀愛？就要學會撩人撩心的錯覺溝通術！ & ‧載了5個交友軟體卻總是配對不成功 ‧好不容易要到line但卻被已讀不回 ‧約出來後不知道要聊什麼，只會被句點 & 你是否常常遇到以上的情況呢？ & 市面上許多戀愛書都是基於作者個人經驗或是心理學撰寫，但本書基於腦科學的角度，教導大家如何讓對方的大腦產生錯覺。 要先知道，顯意識只佔我們大腦的3%，而潛意識大約佔了97%，因此只要讓戀愛感深植對方潛意識，就能用接近100%的機率讓對方產生好感，做出我們希望他們做的事情。 & 本書的第一章「關於腦的兩個誤解」。了解關於腦的背景知識，深入理解各個方法論可以提升應對能力。 & 第二章是「讓對方大腦產生錯覺，對你產生好感的習慣」，介紹想讓對方對你有好感，須要了解的基本思考方法，以及平常就應該要有的態度。 & 第三章是「讓對方大腦產生錯覺，對你產生好感的具體行動」。這一章介紹當你與喜歡的對象見面，或者從未見過面的情況下，各自該採取的具體行動。藉由不斷重複這些行動，你喜歡的人會在不知不覺間對你產生好感。 & 若能確實了解本書介紹的背景知識，採取正確的行動，不但能讓別人對你產生戀愛的好感，有時也可能產生戀愛以外的感受，進而做出對你有好處的行為。 & Tips ◆自我介紹要用容易讓人連想的詞彙 ◆如何在聚會中吸引喜歡的人的注意力？找中心人物抱團吧！ ◆總是很快就回對方訊息？你必須要學會的已讀不回使用技巧 ◆創造屬於你們的小祕密或專屬綽號 ◆製造不協調感，吸引對方主動詢問 ◆分開前說句稱讚對方的話就走 ◆讓對方替你做點小事，製造你停留在對方大腦的時間 ◆隱藏好感，才能吸引對方 & 依照不同的階段循序漸進，讓你從見面三分鐘到完美愛情！ 戀愛不心累，讀懂戀愛背後隱藏的祕密，成為戀愛關係的贏家！ & ★推薦 SKimmy｜作家 YouTuber &
【電子書】為什麼別人講一句就爆炸？找到你的情緒觸動按鈕，清理負面信念，不再被綑綁的轉化練習
並不是一件事情引起了這樣的情緒， 而是你自己對它的看法、評價、觀點， 引起了這樣的情緒。 & 「明知道是我的地雷還偏偏要踩，超級生氣！」 不被外在世界綁架， 將情緒按鈕掌握在自己手裡！ & 那些外在的事件、別人做的事情，讓我們不得不有情緒；這也表示，我們的情緒被那些無法掌控的人、事、物所把持。 但我們真的只能被動的接受，快樂跟痛苦都被他人所操控？ & 「不是別人的行為引起了情緒，而是你賦予事件的意義引起了情緒。」 & 情緒反映的是我們的內在問題。我們會以為是我在生氣、我在焦慮，情緒就是我的展現，但情緒不是你，它是一種能量混合體，因為過往的習慣、外界的境遇、內在感知的強化，所形成的反應。 & 該如何跳脫情緒能量體，成為情緒的主人？ 本書提供了四個步驟： & STEP1觀：情緒升起時，往後退一步站在觀察者的位置，看見自己所處的情緒模式。 STEP2動：透過呼吸、舞蹈、經絡敲擊等等引爆情緒、釋放掉強烈的情緒。 STEP3轉：質疑原來的想法和念頭，產生新的觀點。 STEP4建：事實無法改變、但大腦的感知、體驗能夠重新建立，對事件有新的詮釋。 & 透過培養覺知，覺察情緒升起的背後真相，清理自卑、覺得自己不夠好、容易怪罪他人等負面信念。隨著陳舊固化的思維模式被清理、轉化，你的內在能量提升，之後即使遭遇一樣的事件，你也能啟動不同的情緒模式來應對，讓自己有新的選擇。 & 收錄多種情緒釋放+情緒平衡練習 ● 伏虎呼吸釋放法：屏住呼吸，加強身體的緊張感，短暫釋放強烈情緒。 ● 萊斯特釋放法：隨時澈底清除每一個負面信念。 ● 新一念之轉：扔掉舊有狀態，轉換成最佳狀態並展開行動。 ● 重設正向心智：用讚美轉化批評與抱怨，重塑你的信念系統。 ● 三重允許法：用穴道敲擊與引導語，清理你的深層恐懼。 ……etc. &
【電子書】為什麼別人講一句就爆炸？
並不是一件事情引起了這樣的情緒， 而是你自己對它的看法、評價、觀點， 引起了這樣的情緒。 & 「明知道是我的地雷還偏偏要踩，超級生氣！」 不被外在世界綁架， 將情緒按鈕掌握在自己手裡！ & 那些外在的事件、別人做的事情，讓我們不得不有情緒；這也表示，我們的情緒被那些無法掌控的人、事、物所把持。 但我們真的只能被動的接受，快樂跟痛苦都被他人所操控？ & 「不是別人的行為引起了情緒，而是你賦予事件的意義引起了情緒。」 & 情緒反映的是我們的內在問題。我們會以為是我在生氣、我在焦慮，情緒就是我的展現，但情緒不是你，它是一種能量混合體，因為過往的習慣、外界的境遇、內在感知的強化，所形成的反應。 & 該如何跳脫情緒能量體，成為情緒的主人？ 本書提供了四個步驟： & STEP1觀：情緒升起時，往後退一步站在觀察者的位置，看見自己所處的情緒模式。 STEP2動：透過呼吸、舞蹈、經絡敲擊等等引爆情緒、釋放掉強烈的情緒。 STEP3轉：質疑原來的想法和念頭，產生新的觀點。 STEP4建：事實無法改變、但大腦的感知、體驗能夠重新建立，對事件有新的詮釋。 & 透過培養覺知，覺察情緒升起的背後真相，清理自卑、覺得自己不夠好、容易怪罪他人等負面信念。隨著陳舊固化的思維模式被清理、轉化，你的內在能量提升，之後即使遭遇一樣的事件，你也能啟動不同的情緒模式來應對，讓自己有新的選擇。 & 收錄多種情緒釋放+情緒平衡練習 ● 伏虎呼吸釋放法：屏住呼吸，加強身體的緊張感，短暫釋放強烈情緒。 ● 萊斯特釋放法：隨時澈底清除每一個負面信念。 ● 新一念之轉：扔掉舊有狀態，轉換成最佳狀態並展開行動。 ● 重設正向心智：用讚美轉化批評與抱怨，重塑你的信念系統。 ● 三重允許法：用穴道敲擊與引導語，清理你的深層恐懼。 ……etc. &
【電子書】鬆弛感，就是怎麼舒服怎麼活
★榮登當當圖書心理學新書熱賣榜榜首、長踞心理學暢銷排行榜★破萬讀者有感推薦敏感焦慮、身心俱疲的你，生活需要鬆弛感。《你有多自律，就有多自由》、《生活需要高級感》暢銷作家 *小野寫給心累社畜的33個自救療癒練習，讓你不再過度用力，活出不糾結、不討好的鬆弛感人生。讀書時，你被課業壓得喘不過氣，生怕被扣一分就畢不了業、學歷端不上檯面。出社會後，你在一個比一個優秀的同事之間戰戰兢兢，擔憂自己離升遷、加薪越來越遙遠。我們似乎把緊繃訓練成了本能，時刻苛求自己，無奈地對生活妥協，卻總是不放過自己。內心敏感、時常糾結、容易受傷的你，需要的是鬆弛感。鬆弛感不是放棄努力的躺平，不是蠻不在乎、無所事事，而是盡力之後的釋然，是對追求隨遇而安。這本書希望療癒你疲憊的心，緩解你日夜累積的緊繃感，33個放慢節奏的練習，從自我、情緒、生活、職場、關係五大面向，養成鬆弛感：✧ 強大的自我──培養自信，允許自己失敗✧ 穩定的情緒──停止內耗，保有心靈彈性✧ 輕盈的生活方式──留點空白，不再過度用力✧ 平衡的工作心態──自由成長，投入剛剛好的積極✧ 自在的親密關係──重視自己，找回不討好的勇氣陪你不急不徐地為心靈減重，改變不舒服的生活，消解不舒服的情緒，捨棄不舒服的關係，放下不必要的負擔，無所畏懼地堅守本心，活得舒服坦然，由內而外自帶鬆弛感。【讀者有感推薦】這本書將帶我們一步步看清自己的內心，引領我們走出心理的陰暗，享受張弛有度的人生。無論翻到哪一頁，讀到哪句話，都能帶給我們力量！
【電子書】Rewire－神經可塑性
無法控制的焦慮、恐慌和憂鬱……「大腦發生了什麼事？」◤一本根植於神經科學的實用指南◢提供可操作性的建議，有效提升生活、關係和事業，並培養信賴自己的能力。你可以在任何年齡做出改變──你對自己的思想和行為的控制力比你本來想像的要大得多。&★proposal階段迅速授權英（Penguin）、美（HarperOne）、克、芬、荷、西、希、德、巴、義、中等16國語文★英國亞馬遜神經心理學排行榜第一名／台灣與美同步上市★神經科醫師、神經科學研究專家、心理系教授、臨床心理師、諮商心理師等十餘位名家誠摯推薦！！&●你經常流連在希望能夠改變的負面過往之中，而無法放下？●你的情緒負擔過重，感覺自己永遠無法控制它們？●你很難集中精力工作，甚至要苦苦掙扎才照顧得了自己？●否定的信念阻礙了你發揮潛能，你想改變這樣的行為模式，卻找不到方法？●有時候，你覺得改變太難，或者太遲了？&如果你覺得這些情況似曾相識，那麼這本書正是你需要的──我們都會為自己塑造一個特定的故事，並且一直在內心重複述說。有時，這個故事源自父母、手足、同儕或老師對我們的評判，有時則是我們對自身能力的懷疑和自我否定。不管從何而來，許多人日復一日，任憑這種敘述主導自己生活的軌跡。我們潛意識不斷強化這種特定的神經元放電模式，讓它在腦海中持續低語：「我就是不夠好。」事實上，大腦無法區分對與錯，只會學習並鞏固你反覆產生的想法模式。&我們的大腦雖然被設計成專門關注負面事情，然而，現代研究顯示神經具有可塑性，大腦可以形成新的突觸和調整既有的突觸來重組自己。知曉神經科學可以為個人帶來希望，並改變我們的生活方式，似乎為人帶來一線生機。不妨將你的大腦健康想像成硬體，將心理健康想像成軟體。在你升級軟體之前，你的硬體必須先運行良好，一旦學會了如何重塑大腦的基礎知識，你就可以養成新的習慣，改變你的心態，並改變你不希望的行為，創造最好的自我版本。&獲得改善心理健康的工具和方法神經科學家妮可．維諾拉將神經科學介紹給一般大眾，並解析神經的可塑性，以及大腦創造記憶、行為、習慣的方式。除了幫助人們面對創傷，也讓讀者了解到藉由建立神經連結，可以如何紓緩、調節壓力反應與中樞神經系統，克服自我設限信念，並重新學會信任自己。作者將這本書設定為「實用的神經工具包」，讓你在任何時候都能回頭參考──假使你正在與自我設限的信念做鬥爭，可以翻到第一階段，查閱如何駕馭這個問題。&（內容節錄）▍可塑性是雙向的，可以創造也可以甩掉連結刻意地不讓一個想法直接地帶出另一個想法，來切斷兩個同時放電的神經元之間的聯繫，把兩個相續的想法的出現間距拉得愈長，它們的神經連結就會愈弱。&作者以鋼琴實驗為例，一組要學習用五指彈奏鋼琴曲子，另一組只需要想像他們正在彈奏曲子，結果顯示兩組人的大腦活動相似，可塑性水準也相似。這意謂著僅僅想到彈鋼琴，就已經在大腦的路徑上引起了神經變化。因此，我們可以把它當作一種工具：讓大腦開始為我們想朝的方向畫出路徑。&▍調節神經系統的實用工具►生理性嘆息：可幫助你把神經系統調節回到平靜的狀態，讓你能夠以較冷靜的頭腦分析你的意念。方法：短促地連續吸氣兩次（最好是用鼻子吸，如果做不到也可以用嘴巴），閉氣一秒鐘，然後用嘴巴長而緩慢地呼氣。連續吸氣兩次很重要，因為它可以迫使塌陷的肺泡（肺部的小氣囊）再次打開，使其重新膨脹。這讓肺部有更多表面積來增加氧氣的攝入量，並有效地從系統中去除過多的二氧化碳——這是向你的大腦發出的一個訊號，表明你不再面臨任何威脅。&機制：反芻時因為處於高度情緒激動狀態，你會難以清晰地思考。這時我們的情緒腦占據了支配地位，而負責進行分析性判斷和事實性判斷的新皮質則退居二線。這樣，強烈的情緒會驅動感情，你的敘事可能被誇大。藉由「生理性嘆息」，你的心跳率會因此下降，從而讓你回到放鬆的狀態。&►以合乎神經科學的方式步行可以減少焦慮：置身大自然和開闊空間中可以幫助縮小杏仁核，增加大腦可塑性，提高韌性。杏仁核是大腦中處理恐懼的區域，當你透過左右移動眼睛來參與額頂葉網絡從而使杏仁核安靜時，就會發生相反的情況。有人依此發展出「眼動減敏與歷程更新療法」（EMDR），用目標導向的眼睛運動來幫助病人在不帶恐懼的情況下處理事件和情緒。&請記住：無論我們本來是怎麼以為，我們都可以隨時重新塑造自己，編寫自己的故事。&【名家讚譽推薦】汪漢澄 新光醫院神經科主治醫師／臺灣大學醫學系副教授／科普作家／《醫療不思議》、《大腦不思議》、《醫療史偵辦錄》作者洪仲清 臨床心理師胡展誥 諮商心理師陳志恆 諮商心理師／暢銷作家焦傳金 國立自然科學博物館館長黃之盈 諮商心理師／暢銷作家蔡振家 臺大音樂學研究所，腦與心智科學研究所合聘教師蔡宇哲 哇賽心理學創辦人兼總編輯蔡佳璇 臨床心理師／哇賽心理學執行長鄧善庭 諮商心理師謝伯讓 臺大心理系教授蘇予昕 蘇予昕心理諮商所所長、暢銷作家（依姓氏筆畫排序）&◆人不輕狂枉少年，而「輕狂」若能搭配「科學知識」一起服用，則可以通往恢復之路。本書作者分享了他在二十幾歲時的混亂生活，藉此說明腦中額葉、杏仁核的運作機制，提供了實用的身心管理指南。令我驚喜的是，這本書還告訴我「游目騁懷」的科學原理。當我們拋開手機，在開闊的大自然中橫向移動眼球時，額頂葉網路的活性增加，杏仁核的活性減弱，因此感到心曠神怡——神經科學證實，「游目」可以「騁懷」。──蔡振家｜臺大音樂學研究所，腦與心智科學研究所合聘教師&◆本書廣泛的探討有關優化人的思考與行為，以達成更有意義，更快樂的人生的重要課題。與其他眾多僅具感性卻缺乏根據的所謂「勵志」或「心靈成長」的書籍大不相同，本書作者是神經科學的專家，針對每一個觀點與建議，都提出嚴謹的科學佐證，值得認真研讀，細細品味。讀者得到人生指引的同時，也窺見腦科學的迷人世界，更根本的理解人類與自己，可謂獲益匪淺。──汪漢澄｜新光醫院神經科主治醫師，臺灣大學醫學系副教授&◆每一個人都是不一樣的，即使是雙胞胎有著同樣的基因，他們的腦神經連結也會不一樣。因為神經系統不是一成不變，而是隨時都在改變，每一次經驗、每一個想法，都會增強或弱化某一些的神經連結，這樣的神經可塑性不但讓我們「老狗也能學新把戲」，更能幫助我們改掉壞習慣，甚至是終結焦慮、恐慌和憂鬱。了解神經可塑性、善用神經可塑性，就能讓你正向面對自己的人生。──焦傳金｜國立自然科學博物館館長
【電子書】Rewire-神經可塑性：用神經科學突破行為模式迴圈，終結焦慮、恐慌和憂鬱，實現最佳的心理健康
無法控制的焦慮、恐慌和憂鬱……「大腦發生了什麼事？」◤一本根植於神經科學的實用指南◢提供可操作性的建議，有效提升生活、關係和事業，並培養信賴自己的能力。你可以在任何年齡做出改變──你對自己的思想和行為的控制力比你本來想像的要大得多。&★proposal階段迅速授權英（Penguin）、美（HarperOne）、克、芬、荷、西、希、德、巴、義、中等16國語文★英國亞馬遜神經心理學排行榜第一名／台灣與美同步上市★神經科醫師、神經科學研究專家、心理系教授、臨床心理師、諮商心理師等十餘位名家誠摯推薦！！&●你經常流連在希望能夠改變的負面過往之中，而無法放下？●你的情緒負擔過重，感覺自己永遠無法控制它們？●你很難集中精力工作，甚至要苦苦掙扎才照顧得了自己？●否定的信念阻礙了你發揮潛能，你想改變這樣的行為模式，卻找不到方法？●有時候，你覺得改變太難，或者太遲了？&如果你覺得這些情況似曾相識，那麼這本書正是你需要的──我們都會為自己塑造一個特定的故事，並且一直在內心重複述說。有時，這個故事源自父母、手足、同儕或老師對我們的評判，有時則是我們對自身能力的懷疑和自我否定。不管從何而來，許多人日復一日，任憑這種敘述主導自己生活的軌跡。我們潛意識不斷強化這種特定的神經元放電模式，讓它在腦海中持續低語：「我就是不夠好。」事實上，大腦無法區分對與錯，只會學習並鞏固你反覆產生的想法模式。&我們的大腦雖然被設計成專門關注負面事情，然而，現代研究顯示神經具有可塑性，大腦可以形成新的突觸和調整既有的突觸來重組自己。知曉神經科學可以為個人帶來希望，並改變我們的生活方式，似乎為人帶來一線生機。不妨將你的大腦健康想像成硬體，將心理健康想像成軟體。在你升級軟體之前，你的硬體必須先運行良好，一旦學會了如何重塑大腦的基礎知識，你就可以養成新的習慣，改變你的心態，並改變你不希望的行為，創造最好的自我版本。&獲得改善心理健康的工具和方法神經科學家妮可．維諾拉將神經科學介紹給一般大眾，並解析神經的可塑性，以及大腦創造記憶、行為、習慣的方式。除了幫助人們面對創傷，也讓讀者了解到藉由建立神經連結，可以如何紓緩、調節壓力反應與中樞神經系統，克服自我設限信念，並重新學會信任自己。作者將這本書設定為「實用的神經工具包」，讓你在任何時候都能回頭參考──假使你正在與自我設限的信念做鬥爭，可以翻到第一階段，查閱如何駕馭這個問題。&（內容節錄）▍可塑性是雙向的，可以創造也可以甩掉連結刻意地不讓一個想法直接地帶出另一個想法，來切斷兩個同時放電的神經元之間的聯繫，把兩個相續的想法的出現間距拉得愈長，它們的神經連結就會愈弱。&作者以鋼琴實驗為例，一組要學習用五指彈奏鋼琴曲子，另一組只需要想像他們正在彈奏曲子，結果顯示兩組人的大腦活動相似，可塑性水準也相似。這意謂著僅僅想到彈鋼琴，就已經在大腦的路徑上引起了神經變化。因此，我們可以把它當作一種工具：讓大腦開始為我們想朝的方向畫出路徑。&▍調節神經系統的實用工具►生理性嘆息：可幫助你把神經系統調節回到平靜的狀態，讓你能夠以較冷靜的頭腦分析你的意念。方法：短促地連續吸氣兩次（最好是用鼻子吸，如果做不到也可以用嘴巴），閉氣一秒鐘，然後用嘴巴長而緩慢地呼氣。連續吸氣兩次很重要，因為它可以迫使塌陷的肺泡（肺部的小氣囊）再次打開，使其重新膨脹。這讓肺部有更多表面積來增加氧氣的攝入量，並有效地從系統中去除過多的二氧化碳——這是向你的大腦發出的一個訊號，表明你不再面臨任何威脅。&機制：反芻時因為處於高度情緒激動狀態，你會難以清晰地思考。這時我們的情緒腦占據了支配地位，而負責進行分析性判斷和事實性判斷的新皮質則退居二線。這樣，強烈的情緒會驅動感情，你的敘事可能被誇大。藉由「生理性嘆息」，你的心跳率會因此下降，從而讓你回到放鬆的狀態。&►以合乎神經科學的方式步行可以減少焦慮：置身大自然和開闊空間中可以幫助縮小杏仁核，增加大腦可塑性，提高韌性。杏仁核是大腦中處理恐懼的區域，當你透過左右移動眼睛來參與額頂葉網絡從而使杏仁核安靜時，就會發生相反的情況。有人依此發展出「眼動減敏與歷程更新療法」（EMDR），用目標導向的眼睛運動來幫助病人在不帶恐懼的情況下處理事件和情緒。&請記住：無論我們本來是怎麼以為，我們都可以隨時重新塑造自己，編寫自己的故事。&【名家讚譽推薦】汪漢澄 新光醫院神經科主治醫師／臺灣大學醫學系副教授／科普作家／《醫療不思議》、《大腦不思議》、《醫療史偵辦錄》作者洪仲清 臨床心理師胡展誥 諮商心理師陳志恆 諮商心理師／暢銷作家焦傳金 國立自然科學博物館館長黃之盈 諮商心理師／暢銷作家蔡振家 臺大音樂學研究所，腦與心智科學研究所合聘教師蔡宇哲 哇賽心理學創辦人兼總編輯蔡佳璇 臨床心理師／哇賽心理學執行長鄧善庭 諮商心理師謝伯讓 臺大心理系教授蘇予昕 蘇予昕心理諮商所所長、暢銷作家（依姓氏筆畫排序）&◆人不輕狂枉少年，而「輕狂」若能搭配「科學知識」一起服用，則可以通往恢復之路。本書作者分享了他在二十幾歲時的混亂生活，藉此說明腦中額葉、杏仁核的運作機制，提供了實用的身心管理指南。令我驚喜的是，這本書還告訴我「游目騁懷」的科學原理。當我們拋開手機，在開闊的大自然中橫向移動眼球時，額頂葉網路的活性增加，杏仁核的活性減弱，因此感到心曠神怡——神經科學證實，「游目」可以「騁懷」。──蔡振家｜臺大音樂學研究所，腦與心智科學研究所合聘教師&◆本書廣泛的探討有關優化人的思考與行為，以達成更有意義，更快樂的人生的重要課題。與其他眾多僅具感性卻缺乏根據的所謂「勵志」或「心靈成長」的書籍大不相同，本書作者是神經科學的專家，針對每一個觀點與建議，都提出嚴謹的科學佐證，值得認真研讀，細細品味。讀者得到人生指引的同時，也窺見腦科學的迷人世界，更根本的理解人類與自己，可謂獲益匪淺。──汪漢澄｜新光醫院神經科主治醫師，臺灣大學醫學系副教授&◆每一個人都是不一樣的，即使是雙胞胎有著同樣的基因，他們的腦神經連結也會不一樣。因為神經系統不是一成不變，而是隨時都在改變，每一次經驗、每一個想法，都會增強或弱化某一些的神經連結，這樣的神經可塑性不但讓我們「老狗也能學新把戲」，更能幫助我們改掉壞習慣，甚至是終結焦慮、恐慌和憂鬱。了解神經可塑性、善用神經可塑性，就能讓你正向面對自己的人生。──焦傳金｜國立自然科學博物館館長
【電子書】討好自己就夠了
當心中想著要「盡力而為」，就是過度努力的證明； 比起「應該要」，更重要的是「我想要」！ 【隨書附贈】鬆弛感處方金句卡─3張一組 日本超人氣暖男身心科醫師，想告訴你── 沒有「好好努力」，真的不會怎樣！ 比起「再加油」，你該對自己說：這樣已經很棒了～ 【是不是已經習慣，把所有人的要求擺在自己前面？】 ──在工作中窮忙、瞎忙，找不到意義和成就感。 ──心累好想請假，但怕給同事添麻煩，想想還是算了……&& & ──擔心落後或是和其他人不一樣，為了「符合標準＆期待」勉強自己。 ──為了家人和孩子，覺得凡事忍忍就好。 ──習慣退讓、忍耐，不好意思拒絕別人，也不好意思開口求助。 不敢喊累、也不敢討拍，覺得自己應該要做好、應該要忍耐…… 其實，你最在意的那些事情，做不到真的沒關係！ ■不是「逃避」，而是「重新定義」。療癒系身心科醫生，想告訴筋疲力盡的你── 日本人氣身心科醫師藤野智哉，非常了解什麼是「想要努力，但力不從心」的挫折感，從小就因為先天的心臟問題，無法和其他同學一樣跑跳、參與團體活動；然而，也正因如此，藤野醫師也更加深刻受到自己的生命或許比一般人來得短暫，於是盡可能隨心所欲，做真正想做、喜歡的事情。 生命有限，不要花時間在忍耐和勉強任何人或事物上，把「自己」放在第一順位，以自己的感受為優先吧！身心科專科醫生‧藤野智哉想告訴每一個太過努力的人：「你可以更加以自己為優先，不需要一肩扛起所有重擔。」 ‧休息一下，不是偷懶，而是好好充電。 ‧不要為了討厭的人浪費自己的時間。 ‧再怎麼斟酌用詞、不被誤解的行動，最後對方還是只會看他想看的──既然如此，那就隨自己喜好去做吧！ ‧不完美、遭遇失敗、丟人現眼……就算這樣也沒關係。 ‧「所有人打成一片」是幻想，離自己不知如何應對的人遠一點。 ‧對你來說，工作要排在「重要事項」的第幾名呢？工作絕對不是最重要的，你才是。 ■忙著討好全世界，卻忘了最該抱抱的是自己。5個自我照護階段，48則來自專業醫師的身心處方── （階段1）從「少做一點」和「乾脆不做」開始，休息一下吧！ （階段2）你的人生和工作，有多少是真心想做的事？把自己的需求擺第一！ （階段3）忘了什麼叫做好好休息嗎？先從感到愉快的小事開始。 （階段4）不強求、不內耗，與人相處時，更重要的是自己的感受。 （階段5）妥善整理情緒，平靜地接受，並告訴自己這就是一段過程。 ■只要改變一點點，感覺就會完全不同！開始善待自己的寬鬆生活 ‧「今天也有好好刷了牙再出門，好棒！」沒錯，就是要連這種小事都稱讚自己。 ‧發現自己小失誤連連，或者書和電視都看不進去，就要馬上休息。 ‧責任感很重的人，請告訴自己「今天先放鬆一天，明天才能全力以赴」。 ‧現在，馬上戒掉以「反正像我這種人」開頭的想法！ ‧小確幸非常重要，日常要不斷累積；至於小不幸，一出現就要趕快消滅。 ‧不習慣求助的話，先從小事情開始拜託人家。 ‧生活中隨時留點餘裕，如果要固定上健身課的話，就別天天做晚餐了。 ■身心科醫師的推薦！找到「我想要／我喜歡／我很棒」的書寫練習 ‧寫下這兩項：對自己來說，什麼是重要的事？什麼時候，會感覺幸福？ ‧排出名次：目前認為生活中最優先的順序是？ ‧列出「不想做」的事情：例如，這週狂加班，周末不出門。 ‧列出三種求救名單：親近的人、熟人、除此之外的人。 「我們來到這個世上，又不是為了符合『某個人』的期待；我們應該迎合的是自己，而不是哪個誰的價值觀或規則。」 希望每個人都放下來自外界和他人的期待或框架，找出自己認為的幸福是什麼，並能理解到，在這個世界上，沒有人比「你自己」更重要，要努力的，只有討好自己、讓自己感到快樂、安心，在忙碌的日常中，還能保有感受幸福的心有餘力。 推薦人 Anna安娜｜塔羅心靈療癒師 Blair｜心靈僻靜花園粉專版主 王意中｜王意中心理治療所 所長／臨床心理師 周志建｜山隱中的療癒師、故事療癒作家 柚子甜｜心靈作家 洛桑加參醫師｜身心靈預防醫學專家 洪仲清｜臨床心理師 黃之盈｜暢銷作家、諮商心理師 盧美妏｜人生設計心理諮商所 共同創辦人/諮商心理師 蘇益賢｜臨床心理師 鐘穎｜心理學作家& & （依筆畫排列順序） &
【電子書】高敏人的優勢練習課
「高敏人」系列著作，熱銷突破85萬本！ ──最受信賴的高敏感諮商師 武田友紀── ★高敏感不只是天賦、更是一種優勢！★ 認識6大內在力量，52個啟動天賦的實作原則， 讓「敏感」成為「敏銳」的才能解析全書。 ◎全世界每5人當中，就有1人是「高敏感族」！ 「和其他人相處，時間一長就覺得很累。」 「身邊要是有人心情不好，就覺得緊張。」 「很在意小地方，做起事情來很花時間。」 「很容易累，精神壓力容易反應在身體狀況上。」 （你的心中是不是也閃過「啊，我好像也是這樣」呢？） 你的敏感和在意，正是一種「讓每天的日常都與眾不同」的優勢，正因為敏銳度高，才能察覺、感受到一般人容易忽略的美好和幸福。 ◎除了「認同自我」，更要知道如何「發揮優勢」；你的「敏感力」，是讓人生煥然一新的改變力！ 日本人氣高敏感諮商師‧武田友紀，也是一位「高敏人」，諮商師整理出高敏人特別容易接收到的六種幸福情緒，從重視自身的「主觀感受」開始，把敏感的天賦先用在自己身上，就會發現：好聞的氣味／放鬆的肩膀／晴朗的天氣……等等，都成為了高敏人心情愉悅、充滿活力的來源！ 〈活用高敏人的「敏銳」，可以從這六個內在力量開始〉 （1）善於「發現細節」的高度感受力。 →能透過簡單的改變味道、環境和聲音，讓自己維持好心情、恢復幹勁。 （2）超乎其他人的直覺力。 →馬上就知道「最適合的（狀態、人事物）」，容易做出最好的選擇。 （3）洞悉事物本質的思考力。 →只要把想法文字化、圖表化，就能得到有系統又深入的驚人成果。 （4）將內心世界完整呈現的表現力。 →找到自己喜歡的表現方式，無論創作或料理，都能如實傳達想法。 （5）希望「每個人都好」的良知力。 →如果做自己認可、又對世界有幫助的事，得到的滿足感會放大。 （6）理解力強、發現合拍事物的共鳴力。 →是能讓人安心的傾聽者。而在喜歡的環境、物品之下，可以整個人煥然一新。 ◎善用你的高敏感優勢！練習「以自己為優先」 ‧不要壓抑「慾望」，想打扮漂亮、吃頓大餐、懶散一下午，都沒關係的。 ‧順從直覺，做當下最想做的小事，反而會更有精神。 ‧累積太多感受時，試著用寫、用畫的釋放，或跟朋友講講話也可以。 ‧做自己真正「想做」的事，不要為了別人要求自己十項全能。 ‧沒共鳴的談話中，善用「原來如此」、「這樣啊」的中立回覆。 ◎感覺人生煥然一新！高敏人的練習課改變實例 ‧認為周末做自己有興趣的事情不太妥當的上班族，T先生：「以自己的生活為優先；試著帶喜歡的手沖茶飲去公司喝，改變在工作時的心情。」 ‧覺得有欲望不行，一定要以他人為優先的O小姐：「想活得輕鬆、去旅行，出風頭也無所謂！我就是自己人生的主角。」 ‧為了孩子的教育費用，拼命節省的單親媽媽，N小姐：「讓自己單純享受一頓下午茶不是什麼罪惡。」 高敏人的特質，正好是能輕易享受生活的優點；因為敏感，所以更能感受一般人察覺不到的平凡小事所帶來的幸福感。高敏感不是玻璃心、想太多，發揮與生俱來的善良、易感、敏銳直覺，你會慶幸自己是世界上獨特的五分之一！ 推薦人 吳若權／作家‧廣播主持‧企管顧問 周志建／資深心理師‧故事療癒作家 洪仲清／臨床心理師 洪培芸／臨床心理師‧作家 陳志恆／諮商心理師‧暢銷作家 蘇益賢／臨床心理師 &
【電子書】深度紓壓
★Amazon 4.7星熱烈迴響、權威書評網站Goodreads 4.3高分好評「指引我們如何處理日常煩擾的頂尖專家。這不僅是一本壓力管理指南，更是預防壓力的工具包。」──紐約時報暢銷書《逆思維》作者 亞當•格蘭特 誠摯推薦工作死線逼近、和家人有摩擦、人生出現意外、各種疾病流行……我們每天都生活在各式各樣的壓力下，你無法避免壓力，但可以擁抱它，並讓它成為你的助力。▍內容簡介每天面對各種計畫、期限、待辦事項、突發事件的你，身上扛著無止境的壓力。你以為你放鬆了，其實壓力還在悄悄累積，你需要的是真正修復身心的「深度休息」。壓力就像海洋，我們一生都泅泳其中，不斷被四面八方而來的壓力擠壓。你擔憂未來出乎意料、糾結過去不如所願，這些思緒形成慢性壓力，無聲無息地占據身心，甚至在我們休息、入睡時都不會消失，長期下來將深入細胞，危害身體健康。現在，你不必再擔心了。這本書將成為你的救難包，裝有立刻用得上的工具，幫助你應對生活中的壓力與不確定性。本書作者伊麗莎．艾波博士是享譽國際的心理學家，深入研究壓力30年，致力於協助人們在壓力下維持美好、健康的生活。她為身心俱疲的你設計了為期7天的抗壓計畫，每天只需要5～15分鐘，教你練習擁抱變化、放下憂慮，改變思考與生活習慣，建立強大的心理韌性；並透過冥想、呼吸及自然體驗等科學實證有效的方法釋放壓力，重整神經系統，讓大腦與心靈深度休息。本書將陪伴你善待自己、體貼自己、照顧好自己，以豁達的心態與壓力共處，享受充滿幸福感的每一天，活得更放鬆、更長久。▍每天5～15分鐘的簡單練習，你將學會──• 擁抱不確定性• 放下無法控制的憂慮重擔• 利用壓力反應克服挑戰• 提升細胞的壓力代謝• 運用大自然的力量重整神經系統• 讓身心深度復原在忙碌的日常行程中穿插歡樂片刻
【電子書】壓力管理大腦使用手冊（二版）
我們無法停止壓力， 但可以控制壓力對我們的影響。 & 活用FREEDOM模型與SOS法則， 科學地管理壓力， 改變大腦對壓力的反應方式， 調整至最佳狀態， 讓保護生命的「生存腦」與理性思考的「學習腦」成功合作， 與壓力共生，完成想追求的目標。 & 每個人的大腦中都有一個警鈴， 在感應到緊急時，警鈴就會啟動身體的壓力反應系統， 進入自我保護的狀態，幫助面對挑戰、保持警覺並生存下去。 & 壓力不是敵人， 壓力真正的問題在於人們不知道大腦警鈴「啟動」後該如何緩和， 使警鈴變得過於敏感，容易過度反應甚至誤報， 讓大腦陷入長期且不必要的壓力反應，引發各種失控行為。 失敗的壓力管理，會讓人在「生存腦」的影響下持續緊張， 失去自控力，無法運用「學習腦」正常思考與解決問題。 & 真正有效的壓力管理不只是放鬆， 而是明確感受到自己握有掌控權。 & 想成功管控壓力，就必須知道如何正確安撫、緩和並重設大腦警鈴， 阻止壓力反應惡化成情緒崩潰， 不讓極端活躍的大腦警鈴綁架你整個大腦、身體以及生活。 過度把重點放在抑制壓力反應， 告訴自己「要放鬆」、「不要擔心」、「別再抱怨了」， 只是在發送「我無法掌控目前的壓力源」的訊息，只會加劇警鈴發作。 大腦警鈴唯有在確定我們已經安全， 或即便無法完全解決眼前危機但可以掌控時， 才會停止輸送壓力化學物質、交還身體控制權。 & 我們需要告訴警鈴， 你知道它在擔心什麼，知道該做什麼並有能力處裡， 才能從生存模式切換到學習模式， 這就是壓力管理最重要、也是最容易遺漏的步驟── 刻意專注在對你而言最重要的事情上，搞清楚最要緊的是什麼，找到核心價值與目標。 & 專精情緒控管的心理醫師朱利安．福特博士， 與長期輔導遭受重大壓力創傷者的喬恩．沃特曼 結合腦神經科學研究、多年臨床與諮商經驗， 說明大腦在壓力之下會如何變化， 以及如何控制與巧妙運用大腦警鈴， 改變大腦對壓力的反應方式： & ►以FREEDOM模型優化大腦，調整至最佳狀態 •專注（Focusing） •辨識導火線（Recognizing triggers） •發揮情緒力量（Empowering your emotions） •實踐核心價值（Exercising your core values） •制定最佳目標（Determining your optimal goals） •做出最佳選擇（Optimizing your choices） •做出貢獻（Making contribution） & ►運用SOS法則，幫助大腦進入壓力控制最關鍵的步驟──專注 跳脫現狀(Step back)、重新定位(Orient)與自我檢查(Self-check)， 專注於自己目前最該重視的事物，能有效緩和壓力反應。 透過反復實踐這些步驟， 讓警覺壓力的生存腦與解決問題的學習腦達到最佳的互動平衡， 科學地管理壓力，拿回大腦控制權， 在高度壓力下也能保有清晰的思維，完成真正想要追求的目標。 &
【電子書】拯救不安：化解鬱悶、焦慮、恐懼的62個小提示
不安只是潛意識的「惡作劇」， 只要知道了應對方法，就能輕鬆吹散不安的情緒 & 因為過於想東想西、沒自信、受創傷影響而感到不安。 但人類之所以會意識到「不安」，是被編入基因中的。我們為了生存下來，會時刻感知不安的氣息，並進行風險管理。 & 現代人對於「不安」這個情緒，難免會聯想到是負面消極，但並其實並非如此，它是非常重要的存在，會告訴我們：「這樣下去會有危險，要預作準備。」因此，容易感受到不安是自然的。 & 「不安的自己」並不是「沒用的自己」，只要學會適當的照護法，「不安」警報就會逐漸變小。& & 本書特色 & 本書每章節各有不同主題，像是「因沒自信感到不安」「對人際關係感到不安」「因恐懼或創傷產生的不安」，這些都是生活中容易碰到的問題，針對這些主題，作者共精選了62個自我照護法，讓我們在面對焦慮不安時，能趕快先讓自己冷靜下來。 & 暖心推薦 & 陳志恆｜諮商心理師、暢銷作家 蘇益｜賢臨床心理師 蘇絢慧｜璞成心遇空間心理諮商所所長 (按姓氏筆畫排序) & 讀者好評推薦 & ★每一次都覺得自己不一樣了。（二十多歲女性） 因為離婚讓我的憂鬱症更加惡化，第一次去心理諮商時，情況真的是慘不忍睹，但半年後，我的活力恢復到令人驚訝的地步。憂鬱症也自然地改善了。 & ★潛意識也逐漸具體出現了改變。（五十多歲女性） 我經常處在不安中，自律神經失調。實際做了醫師告訴我的練習之後，答案就一點一滴出現在心中，潛意識也逐漸具體出現了改變。 & ★能自然地說出自己難過的心情。（四十多歲女性） 能自然而然說出自己內心難過的感受。在接受心理諮商的過程中，我也能重新看待自我。 & ★不安漸漸散去，自己想做的事增加了。（二十多歲男性） 情況一天比一天好了。不僅學到了疑似恐慌症要發作前的應對方法，也減少了不安。不用吃藥，只要靠自己的力量就能獲得成效。 &
【電子書】良性羞恥
第一本深入解析羞恥感的書 & 4個觸發情境、3種自毀習慣 看懂情緒， 4步驟重拾自尊 & ★ 最完整的痊癒實務指南。給無地自容的自己無堅不摧的自信 ★ 幫助上萬人擁抱陰影的心理師，淬鍊40年的情緒觀點 & 面對不適的環境、關係，我們可以選擇離開，但情緒不是說放就能放下。我們大多不想經歷害怕、生氣、羞恥等，可是生活不能沒有這些感受，問題在於如何在它們的陪同下活得更好。 & 無地自容的情境，因人而異 羞恥感是壞的，會打擊我們的自尊，是種非常內耗的情感，然而如果我們一味採取：忽略、壓抑、轉移或迴避等因應方式，會暫且感到輕鬆，卻讓我們畫地自限，同時不得不從此繞開類似的場景、事或人。 & ● 內心對話常自己嚇自己？「你一定要竭盡所能才能成功」 ● 為了很小的失誤自責好幾天 ● 從小不喜歡出現在大眾面前，卻無法完全避免而痛苦不已 ● 常被說自學能力強，但心裡知道：是因為我不好意思問別人 & 當「現在的我」和「我期望他人眼中的自己」不合身時， 羞恥感就產生。 凡是痛苦的自我意識，都與羞恥感有關 & 在所有感受中與自我價值最密不可分的，就是羞恥感。布爾戈博士擷取35年的個案和其自身，從發現到接納羞恥的顛簸之路，梳理成這本痊癒實務指南，並引以心理學、遺傳學、社會學的洞見，帶我們釋放成見、切換心態。 & 發現情緒的意義，走出人生劇本── 引起羞恥感的情境模式： ● 從學業到成就，你常比輸手足，而父母明顯偏心另一方－模式：無回應的愛 【舊反應】內心反對父母，卻在職業、擇偶等方面愈符合父母期望 【新視角】問自己「重視什麼？」，而非「怎麼做能被認可」（第11章） & ● 在運動社團因為身材、社交焦慮而成為霸凌的對象－模式：非本意的暴露 【舊反應】避免類似場景，習慣在團體隱形，在工作、愛情刻意不表現 【新視角】提高內在防衛機制的意識，肯定小進展（第16章） & 治療始於覺察，本書從羞恥感產生的情境模式、自毀反應，到重拾自尊的具體實務，幫助我們直面情緒之王，找到方法並應用在自己生活的課題上。 & 「真正的自信，是由我們自己贏得的。」──布爾戈博士 & 本書特色 1.全新觀點：羞恥感並不壞 2.淺白易懂：作者為40年資深臨床心理治療師，單月25000點閱人次、熱門心理學部落格主 3.課題首選：架構完整，對於糾結於羞恥經驗的人來說是最給力的情緒指引 &
【電子書】高敏感是種超能力 : 疼惜自我，與情緒做朋友，善用與生俱來的天賦
情緒敏感者所擁有的天賦是其他人所沒有的 身為一個對事物擁有強烈且敏銳感受的人，是一件好事 因為擁有敏感這項天賦能使你在各方面都有良好的表現 只要擁有適當的鼓勵與工具，你就可以學會如何為情緒命名、與情緒做朋友、運用情緒，讓情緒敏感度幫你加分 你之所以會拿起這本書，正是因為你想要試著把敏感視為一種才能，而不是某種會阻礙你前進的絆腳石 請感受到你擁有你所需要的能力，可以讓你在面對人際關係時、在工作表現上，以及追求自我目標的過程中，發揮出你想展現的力量 請感受到，你可以充分利用情緒帶給你的禮物，讓生活各面向都更充滿生氣 敏感就是你的強項 有沒有人說過你「太敏感」？你是不是很容易感到內心受傷？你是否曾經覺得自己的情緒起伏就像在坐雲霄飛車，然而你卻無力擺脫這種狀態？如果你的回答是肯定的，你有可能就是高敏感者。高敏感者通常很有同理心，直覺能力強，而且熱情洋溢，但卻也會因為內心的感受過於強烈而產生困擾。本書將會幫助你理解及平衡情緒，帶領你重新認識你的敏感，並將你的敏感重新定義為一種優勢，而不是缺陷。 這本自助類書籍以影響力強大的辯證行為治療（Dialectical Behavior Therapy，簡稱DBT）為基礎，提供許多技巧來幫助你增強情緒復原力，並指導你應該如何欣賞你的敏感本身所具備的超能力。透過閱讀本書，你會學習去理解與調節你的情緒，「讀懂」你的身體因應困難情況所做出的生理反應，並探索在外在世界快要將你淹沒時，能夠有效撫慰自己的方式。對情緒敏感是一種天賦，不過，你須要學習如何管理情緒，才不會對人際關係造成阻礙，或是妨礙你實現個人目標。有了這本書，你將能找到成就最好的自己必要的平衡。 暖心推薦 文森說書（YouTuber） 吳若權（作家／廣播主持／企管顧問） 周昕韻（馬偕紀念醫院自殺防治中心諮商心理師） 洪仲清（臨床心理師） （按姓氏筆畫排列） 好評推薦 「艾瑪．勞爾在《高敏感是種超能力：疼惜自我，與情緒做朋友，善用與生俱來的天賦》中介紹的概念非常成功。身為飲食障礙症專家與創傷治療專家，我在過去二十年之間看過太多個案因為創傷所導致的症狀以及高度敏感的性格而遭到『過度診斷』。艾瑪所寫的這本書，為這些敏感人士提供了全面性的指引，引導他們學習情緒調節，練習自我照顧，並且將他們敏感的天性重新定義為一項優點，而非缺點，亦非為了保持他人愉悅而必須壓抑的性格特質。每位治療師的書架上都應該要有一本《高敏感是種超能力：疼惜自我，與情緒做朋友，善用與生俱來的天賦》！」──唐恩．德爾加多（Dawn Delgado），婚姻及家庭治療師、經認證之飲食障礙症專家暨IAEDP1認可指導員、經認證之「眼動減敏與歷程更新（Eye Movement Desensitization and Reprocessing，簡稱EMDR）」治療師、EMDR聯合診所（EMDR Collective）創辦人、經IAEDP認證之飲食障礙症專家，以及經EMDRIA2認證之EMDR創傷治療專家 「艾瑪．勞爾所寫的《高敏感是種超能力：疼惜自我，與情緒做朋友，善用與生俱來的天賦》是一部專為高敏感族群量身打造的創新顛覆之作，它充分說明了你可以如何應用辯證行為治療（Dialectical Behavior Therapy，簡稱DBT）的概念來了解自己的天性！這本書的問世不僅可以幫助到非常多人，其所涉及的內容也是在治療領域中亟需探討的主題！」──珍妮佛．羅林（Jennifer Rollin），社工系碩士、臨床社工師、飲食障礙症中心（The Eating Disorder Center）創辦人，以及《甩開飲食障礙症，你不可不知的最新內幕（The Inside Scoop on Eating Disorder Recovery，暫譯）》共同作者 「這本書為高敏感者（Highly Sensitive Person，簡稱HSP）提供了存取內在GPS以及運用自身的情緒和想法來指引人生方向所需要的工具。艾瑪．勞爾告訴我們，對情緒敏感以及繼之產生的同理心和同情心，是高敏感者所具備的天賦－也是他們所能為這個世界帶來的禮物。」──安妮塔．強斯頓（Anita Johnston）博士、《月光伴我食（Eating in the Light of the Moon，暫譯）》作者、均衡攝取飲食障礙症計畫（Ai Pono3 Eating Disorder Programs）之執行臨床指導人，以及月光咖啡（Light of the Moon Cafe）創辦人 「《高敏感是種超能力：疼惜自我，與情緒做朋友，善用與生俱來的天賦》不只是一本自助類書籍；它更像是一個親切的擁抱。在這個將情緒敏感度視為缺點的社會中，艾瑪提出了一種令人耳目一新的全新定義。她邀請我們把自身的敏感當成一種超能力來使用，並且提供實用的工具，來幫助我們更有效地調節情緒。如果你曾經跟情緒起衝突，別漏掉這本書。它會改變你的一生。」──潔米．卡斯蒂羅（Jaime Castillo），臨床社工師、治療師、找回你的風采（Find Your Shine Therapy）診所創辦人、經EMDRIA認可諮商師，以及《你為何焦慮？（What Happened to Make You Anxious？暫譯）》作者 「《高敏感是種超能力：疼惜自我，與情緒做朋友，善用與生俱來的天賦》是一本對於每個曾經覺得自己太敏感、太情緒化、反應太過頭的人，都非常有幫助的好書。勞爾在這本書中介紹了很多你可以從今天起開始使用的簡易工具。如果你正在尋找一本能夠幫助你接受自己敏感的本性，並且把它轉變成一件好事的書，這就是你在找的那本書。」──惠特妮．古德曼，婚姻及家庭治療師，以及《哇！人生超讚der！（才怪）》作者 「身為一位高敏感的心理治療師，採用DBT技巧自助、也幫助了許多高敏感的個案，書中萃取出DBT大量技巧的精華，方便閱讀及隨時複習，推薦給所有需要的朋友，讓我們都活出值得活的人生」──周昕韻諮商心理師，馬偕紀念醫院自殺防治中心 &
【電子書】善良人的生存法則
助人不再快樂，只剩委屈疲憊，還無暇自顧…… &你可能患有「超級幫手症候群」！ 日常與職業\幫奴/必讀 主婦、長照、教師、心理師、義工、社工、店員、醫護 在這個世上，有一種人比起照顧自己更擅長幫助他人。 從學校、醫院診所、療養院，到辦公室、健身房、社區團體和慈善機構；在家人、朋友、伴侶之間──無論支薪與否，這些人無所不在。 也許你認識這樣的人；也許你就是其中之一。 在努力助人的過程中，這些人會產生無數掙扎。他們通常會過度擴張自己的同理心，也有一些人會面臨創傷和憂慮。長期承擔照顧責任的人，反而沒有時間照顧自己；職業助人者的工時長，也可能面臨資源匱乏的情況。 當人們開始感到自顧不暇，卻還得被迫幫助他人時，就會出現「超級幫手症候群」──疲憊和憎惡油然而生，經常發現自己置身遭人剝削的境地，甚至還會自我批評，將自己的奉獻貶得一文不值。在現今社會中，這類現象一直未受正視，因此尚未有正式的症狀名稱。英國心理學會的特許心理學家潔思．貝克（Jess Baker）和羅德．文森（Rod Vincent）為此症狀提供了心理學的專業視角，從助人者的觀點出發，闡述「幫助」的運作方式以及善良心態的思考誤區。 「忙」究竟怎麼幫，才不會把自己賠進去？ 首先，搞懂幫助的四大型態、助人關係的三種動能，以及四種不理性的「幫奴」信念。 四大幫助型態 資源型：勞力、地位、空間、工具、物資、數據和服務 資訊型：知識、建議、觀點 專業型：健康照護、社會工作、專業服務 支持型：同理、鼓勵、肯定、開導和安撫 例： 爸爸常常借錢給愛賭博的叔叔，金錢屬於「資源型」幫助，特性是不一定能回收，要有借了就拿不回來的心理準備。 三種助人關係動能 動能①：自主與依賴 動能②：臆斷與反應 動能③：高位與低位 例： 爸爸常常借錢給賭博成癮的叔叔，以動能①來說，屬於「依賴型」幫助。爸爸只是出借資源給叔叔，後者還是沒有自力更生的能力。 假如叔叔不曾主動開口向爸爸借錢，是爸爸單方面想幫助自己的弟弟，便屬於「臆斷型」幫助。 在地位方面，假如叔叔因受人恩惠而感到羞愧，對爸爸言聽計從，便是屬於「低位」。但很多時候，助人者與受助者的地位動能並非一成不變。助人者也有可能（並且時常）處於低位，例如遭雇主打罵虐待的外籍看護。 四種「幫奴」信念 信念①：我是好人 信念②：幫助每個人 信念③：沒有我活不下去 信念④：別無所求 起手句式：因為○○○○，所以我得幫忙。 例： 爸爸常常借錢給賭博成癮的叔叔，甚至到了不惜貸款、變賣家產也要借錢的地步。如果抱持著「沒有我活不下去」信念，他心中可能是這麼想：因為他是我唯一的弟弟，是家人，我不幫他誰能幫他啊！ 持此信念的助人者認為自己有無可取代的唯一性，認定受助者是全然依附、無法獨活，並且自己只有伸出援手這個選擇、別無他法。爸爸若要擺脫此信念，就必須至少推翻上述其中一項思路。 《善良人的生存法則》帶領讀者從根本層層解構超級幫手症候群的成因。透過49個焦點練習，澈底釐清自己的罩門並對症下藥，以掙脫寄生植物般的依附照護關係，為自己找回喘息的空間、重拾自我價值感。在保持善良的同時不忘自我疼惜，當一個身心健康的快樂助人者！ 本書特色 ‧有薪、無薪助人者都該看的生存法則，根除不理性的善念！ ‧實用的表格與方法工具、淺顯易懂的案例舉證 ‧49個焦點練習，掌握罩門，對症下藥 專文推薦 張榮斌｜臨床心理師 專業推薦 洪仲清｜臨床心理師 陳志恆｜諮商心理師、暢銷作家 劉仲彬｜善言心理治療所所長、臨床心理師 &
【電子書】我不餓，但我就是想吃：21天計畫打破假性飢餓與自責愧疚的迴圈，鬆綁你的飲食焦慮
──《鬆綁你的焦慮習慣》作者賈德森．布魯爾全新力作── & ★TED演講1,900萬次觀看數，當年度排名第4名★ ★經臨床實證，數千人都證實有效的科學方法★ & 你吃東西是真餓還是假餓？ & 利用科學法則跳脫假性飢餓的循環， 重新信任你的身體，修復你與食物的關係， 養成開心吃也無罪惡感的飲食習慣。 & ▌日常生活中，你是否曾經歷下列情況？ ．明明不餓，但就是嘴饞想吃東西 ．無聊、焦慮、壓力大、疲累時會想吃東西 ．若眼前有你最愛的食物，就算不餓也會吃掉 ．無意識地吃零食，一不小心就吃完整包餅乾 ．吃飯時經常吃到很撐，甚至飽到不舒服 ．擔心體重數字，瘋狂計算食物熱量 →其實，你跟食物的焦慮關係就藏在這些行為背後！ & 你是否曾在大吃大喝後感到後悔不已，下一次美食當前卻又放肆大吃？我們常覺得不健康的飲食習慣是咎由自取，便責怪自己。在這個讚頌苗條與自制的世界，社會批判使我們自覺懶惰、缺乏自制力。 & 事實上，面對食物時，無聊、壓力、焦慮、疲累，或者僅僅是一個炸雞廣告，都可能讓我們失控。我們吃東西時甚至不知道自己餓不餓，而這種持續掙扎的結果形成了有毒的羞愧和自我批判。 & 一直以來，我們以為要靠意志力節食，但這其實無法解決問題的真正根源：無益的習慣。錯不在你，而在你的習慣。 & 布魯爾博士將教你善用改變習慣的科學及正念練習，修復你跟自己的關係。你將學習自我疼惜，打破情緒性進食與愧疚的迴圈。本書中的21天挑戰能幫助你鬆綁飲食焦慮，讓你重新與身體連結，傾聽身體裡的浩瀚智慧；你將不再被食物主宰，能夠擁有空間好好過自己的人生。 & ◤三步驟助你打破自責與愧疚的壞習慣循環： 1. 找出你的飲食習慣模式； 2. 善用覺察（而不是意志力）去打斷模式； 3. 運用大腦的力量跨出舊習慣，打造能滋潤身心的新習慣。 & ．覺察：讓大腦專注評估食物的獎勵價值，便能改變狼吞虎嚥的習慣。覺察是我們改變行為所需的一切。 ．好奇心：興趣型好奇心會開啟體驗，讓我們走出熟悉安全的舒適圈，進入開放與學習的成長圈。 ．自我疼惜：善待自己，就像穿著最柔軟的毛衣，感受撫慰。我們既對自己付出善意，亦從我們自己收到善意。 ．與身體重新連線：練習傾聽身體訊號，就能分辨自己是不是真的餓了，或者只是無聊、壓力大而想吃東西。 ．愉悅高原：找出自己的愉悅高原，也就是吃飽的最適狀態。你將能盡情品嚐美味食物，又能得到剛剛好的滿足感。 & 本書透過神經科學的實證研究，教你與大腦合作以克服不健康的飲食習慣，永久改變自己與食物的關係。布魯爾博士數十年的臨床研究有助我們治癒飲食方面的罪惡感和挫敗感，你不需再與自己對抗，而是能學習與心靈和身體交朋友，重新找回你的生活。 & ▶▶過去與未來相遇的唯一地方就是現在。 此時此地是我們唯一能夠利用過去以改變未來的機會。◀◀ & 各界專家一致推薦 & Angela｜營養師 王明勇｜食療養生專家 王雅涵｜心理師 洪培芸｜臨床心理師、講師、作家 高敏敏｜高人氣營養師 楊月娥｜資深媒體人 嫚嫚營養師｜「營養嫚嫚說」 版主 黎慧芝｜中央廣播電台「健康知識家」主持人、資深媒體工作者 蕭捷健｜運動營養專家及減重醫師& 蘇益賢｜臨床心理師 （以上依姓名筆畫順序排列） & 國際讚譽 & 「停止與食物之間的抗爭，讀這本書！」──雅莉安娜．哈芬登（Arianna Huffington），《紐約時報》冠軍暢銷書《從容的力量》（Thrive）作者 & 「如果你想要修復與食物的關係，解決方案不僅止於改變你吃的東西。賈德森．布魯爾賦予我們力量，放下毫無助益的習慣，並用先進的神經科學、實用的正念、有共鳴的故事和實例，將它們轉換為有益且持久的習慣。這本書的主題不是關於限制性飲食或相關困擾——而是尋找希望、賦予力量，以及真實且持久的復原過程。」──茉莉．卡梅爾（Molly Carmel），《與糖分手》（Breaking Up With Sugar）作者 & 「賈德森．布魯爾提供了強大的方案，用於治癒不健康的飲食習慣：融合了我們對於大腦如何運用覺察本身力量的理解。對於為渴望所苦的無數人來說，這本書充滿了不可或缺的見解和工具！」──塔拉．布萊克（Tara Brach），《全然接受這樣的我》（Radical Acceptance）與《全然慈悲這樣的我》（Radical Compassion）作者 & 「本書是一項顛覆傳統的計畫，有助改變你與食物的關係。賈德森．布魯爾透過建議、分析以及基於科學實證但充滿同理心和理解的故事，深入探討了我們的核心問題。這是我們現正需要的書！」──安妮．格雷斯（Annie Grace），《赤裸心靈》（This Naked Mind）作者 & 「本書透過一種截然不同的全新方式來理解飲食過量。它透過強調我們的大腦如何在我們的意識之外形成習慣，以反駁我們對飲食過量的羞愧。更重要的是，它向讀者展示如何更有意識、自我疼惜地看待正在發生的事情，並學習全新的、更健康的飲食習慣。這是一項重要貢獻，有助理解如何對抗飲食過量。」──克莉絲汀．娜芙（Kristin Neff）博士，《自我疼惜》（Self-Compassion）作者 &
【電子書】我不餓，但我就是想吃
──《鬆綁你的焦慮習慣》作者賈德森．布魯爾全新力作── & ★TED演講1,900萬次觀看數，當年度排名第4名★ ★經臨床實證，數千人都證實有效的科學方法★ & 你吃東西是真餓還是假餓？ & 利用科學法則跳脫假性飢餓的循環， 重新信任你的身體，修復你與食物的關係， 養成開心吃也無罪惡感的飲食習慣。 & ▌日常生活中，你是否曾經歷下列情況？ ．明明不餓，但就是嘴饞想吃東西 ．無聊、焦慮、壓力大、疲累時會想吃東西 ．若眼前有你最愛的食物，就算不餓也會吃掉 ．無意識地吃零食，一不小心就吃完整包餅乾 ．吃飯時經常吃到很撐，甚至飽到不舒服 ．擔心體重數字，瘋狂計算食物熱量 →其實，你跟食物的焦慮關係就藏在這些行為背後！ & 你是否曾在大吃大喝後感到後悔不已，下一次美食當前卻又放肆大吃？我們常覺得不健康的飲食習慣是咎由自取，便責怪自己。在這個讚頌苗條與自制的世界，社會批判使我們自覺懶惰、缺乏自制力。 & 事實上，面對食物時，無聊、壓力、焦慮、疲累，或者僅僅是一個炸雞廣告，都可能讓我們失控。我們吃東西時甚至不知道自己餓不餓，而這種持續掙扎的結果形成了有毒的羞愧和自我批判。 & 一直以來，我們以為要靠意志力節食，但這其實無法解決問題的真正根源：無益的習慣。錯不在你，而在你的習慣。 & 布魯爾博士將教你善用改變習慣的科學及正念練習，修復你跟自己的關係。你將學習自我疼惜，打破情緒性進食與愧疚的迴圈。本書中的21天挑戰能幫助你鬆綁飲食焦慮，讓你重新與身體連結，傾聽身體裡的浩瀚智慧；你將不再被食物主宰，能夠擁有空間好好過自己的人生。 & ◤三步驟助你打破自責與愧疚的壞習慣循環： 1. 找出你的飲食習慣模式； 2. 善用覺察（而不是意志力）去打斷模式； 3. 運用大腦的力量跨出舊習慣，打造能滋潤身心的新習慣。 & ．覺察：讓大腦專注評估食物的獎勵價值，便能改變狼吞虎嚥的習慣。覺察是我們改變行為所需的一切。 ．好奇心：興趣型好奇心會開啟體驗，讓我們走出熟悉安全的舒適圈，進入開放與學習的成長圈。 ．自我疼惜：善待自己，就像穿著最柔軟的毛衣，感受撫慰。我們既對自己付出善意，亦從我們自己收到善意。 ．與身體重新連線：練習傾聽身體訊號，就能分辨自己是不是真的餓了，或者只是無聊、壓力大而想吃東西。 ．愉悅高原：找出自己的愉悅高原，也就是吃飽的最適狀態。你將能盡情品嚐美味食物，又能得到剛剛好的滿足感。 & 本書透過神經科學的實證研究，教你與大腦合作以克服不健康的飲食習慣，永久改變自己與食物的關係。布魯爾博士數十年的臨床研究有助我們治癒飲食方面的罪惡感和挫敗感，你不需再與自己對抗，而是能學習與心靈和身體交朋友，重新找回你的生活。 & ▶▶過去與未來相遇的唯一地方就是現在。 此時此地是我們唯一能夠利用過去以改變未來的機會。◀◀ & 各界專家一致推薦 & Angela｜營養師 王明勇｜食療養生專家 王雅涵｜心理師 洪培芸｜臨床心理師、講師、作家 高敏敏｜高人氣營養師 楊月娥｜資深媒體人 嫚嫚營養師｜「營養嫚嫚說」 版主 黎慧芝｜中央廣播電台「健康知識家」主持人、資深媒體工作者 蕭捷健｜運動營養專家及減重醫師& 蘇益賢｜臨床心理師 （以上依姓名筆畫順序排列） & 國際讚譽 & 「停止與食物之間的抗爭，讀這本書！」──雅莉安娜．哈芬登（Arianna Huffington），《紐約時報》冠軍暢銷書《從容的力量》（Thrive）作者 & 「如果你想要修復與食物的關係，解決方案不僅止於改變你吃的東西。賈德森．布魯爾賦予我們力量，放下毫無助益的習慣，並用先進的神經科學、實用的正念、有共鳴的故事和實例，將它們轉換為有益且持久的習慣。這本書的主題不是關於限制性飲食或相關困擾——而是尋找希望、賦予力量，以及真實且持久的復原過程。」──茉莉．卡梅爾（Molly Carmel），《與糖分手》（Breaking Up With Sugar）作者 & 「賈德森．布魯爾提供了強大的方案，用於治癒不健康的飲食習慣：融合了我們對於大腦如何運用覺察本身力量的理解。對於為渴望所苦的無數人來說，這本書充滿了不可或缺的見解和工具！」──塔拉．布萊克（Tara Brach），《全然接受這樣的我》（Radical Acceptance）與《全然慈悲這樣的我》（Radical Compassion）作者 & 「本書是一項顛覆傳統的計畫，有助改變你與食物的關係。賈德森．布魯爾透過建議、分析以及基於科學實證但充滿同理心和理解的故事，深入探討了我們的核心問題。這是我們現正需要的書！」──安妮．格雷斯（Annie Grace），《赤裸心靈》（This Naked Mind）作者 & 「本書透過一種截然不同的全新方式來理解飲食過量。它透過強調我們的大腦如何在我們的意識之外形成習慣，以反駁我們對飲食過量的羞愧。更重要的是，它向讀者展示如何更有意識、自我疼惜地看待正在發生的事情，並學習全新的、更健康的飲食習慣。這是一項重要貢獻，有助理解如何對抗飲食過量。」──克莉絲汀．娜芙（Kristin Neff）博士，《自我疼惜》（Self-Compassion）作者 &
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★繁體中文版與美國同步出版★ ▶▶耶魯大學校長、Salesforce董事長、美國聯航執行長一致盛讚◀◀ & EQ之父──丹尼爾．高曼──最新力作 《EQ》後30年的最新科學，打破你對情商的所有想像& & 擁有滿意的每一天，是超凡成就的關鍵， 讓日常的小贏累積成為一生的大勝利。 & 善用情商，將你的最佳狀態變成日常狀態， 遠離倦怠無力感，打造高績效表現。 & 與其追求可遇不可求的「心流」， 不如設法「做到最好」，就夠好。 & 儘管「心流」已成為巔峰時刻的同義詞，但卻十分罕見，因此我們更需要的其實是「最佳狀態」，這是一種只需努力就能達到的狀態，遠比巔峰心流更常出現。 & 經由本書的深度研究與科學實證，你將學到進入最佳狀態的實際方法──透過「情商」（EQ）。丹尼爾．高曼在1996年的開創性鉅作《EQ》中，革命性地改變了我們對情緒的看法。經過近三十年，他再度揭示如何透過情商讓我們更容易達成最佳狀態，取得高效表現。 & 人生中的某些時刻，我們會達到巔峰表現：運動員打出了完美的比賽；企業實現了難得的利潤。但這些時刻通常難以捉摸。反之，「最佳狀態」則是努力在每一天做到最好，累積真正的滿足感。 & ✦「最佳狀態」會為你帶來這些美好體驗── » 感覺極好，心情愉悅 » 更具創造力，將障礙視為挑戰，提出新穎實用的解方 » 頭腦敏銳，取得邁向大目標的小勝利 » 更有生產力，完成更多優質工作 » 對目前工作更滿意、更投入 ✦善用「情商」幫助我們進入最佳狀態── 高情商能使我們維持在最佳狀態。欲培養情商，首先要對所做之事高度投入，具有使命感與滿足感。實際方法則包括：練習專注、自我覺察、認知控制、同理心、社交技能和抗壓韌性等。 & ✦AI世代工作者與領導人必備的「情商」 » 高情商能帶來高工作滿意度、低離職率、提高團隊參與度和士氣。 » 以情商為核心的軟實力，是當今高階領導人必備的特質。 » 高情商的領導人更有效率，其部屬表現較好，工作心情較好，組織也表現突出。 » 根據麥肯錫調查，當高階主管處在最佳狀態時，效率比一般狀態高出五倍。 » 針對6.5萬名企業家的調查，得出驚人發現：情商的影響是智商的兩倍以上。 & 在本書中，丹尼爾和卡利說明情商如何幫助我們每天都過得更美好，包括如何設定實際可行的目標、持續在自己的最佳狀態下工作。透過本書，你將挖掘高情商的關鍵與更多的實用方法。無論是作為個人、領導者或團隊成員，高情商都能在今日艱難的商業環境提供關鍵優勢，有助我們充分面對不確定的明天。 & 各界力薦 & 王介安｜GAS口語魅力培訓®創辦人 瓦基｜「閱讀前哨站」站長 洪仲清｜臨床心理師 胡展誥｜諮商心理師 海苔熊｜Podcaster&& 陳志恆｜諮商心理師、暢銷作家 楊斯棓｜《要有一個人》、《人生路引》作者 愛瑞克｜《內在成就》作者、TMBA共同創辦人 蔡淇華｜作家、台中市立惠文高中圖書館主任 （以上依姓名筆畫順序排列） & 「本書從不同的人生切面分享了兩位作者的研究，生活的、情感的、工作的，我欲罷不能地讀著。若你尚未接觸過兩位大師的著作，本書不僅集大成，而且深入淺出，就請你只取這一瓢飲吧！你將能重新體會你內心的『最佳狀態』。」──王介安，GAS口語魅力培訓®創辦人 & 「情商是通往個人和團隊成功的必經之路，這本書會讓你重新審視情商的重要性，更教你如何在日常生活當中實踐。」──瓦基，「閱讀前哨站」站長 & 「台諺說『𤆬人先𤆬心』，能『𤆬心』者，勢必能隨時梳理自己內心，保有最佳狀態，因而擁有良好的人際關係，也才有本事帶領一個高情商團隊。奇美許文龍董事長曾說：『治理國家和管理公司是一樣的。』無論你任職於企業或政界，本書都將引導你總是維持在『最佳狀態』。」──楊斯棓，《要有一個人》、《人生路引》作者 & 「如果能在『最佳狀態』之下進行各種活動，不僅生產力大幅提高，我們也可從中獲得快樂愉悅的滿足感，可說是最佳的時間運用方式。我常鼓勵人們進入『心流』狀態進行工作或學習，但若您總是心流短暫或力有未逮，那麼一定要試試此書所指導的方法，您一定可以做到『最佳狀態』！」──愛瑞克／《內在成就》作者、TMBA共同創辦人 & 國際讚譽 & 「在人工智慧和機器智能的時代，情商比以往任何時候都更加重要，可用來建立企業文化，以激發人們的潛力並推動成功。任何領導團隊或組織的人都應該閱讀本書——啟動你的思維，展現出我們需要的內在平衡和技能組合，以便應對未來。」──馬克．貝尼奧夫（Marc Benioff），Salesforce董事長暨執行長 & 「自從傑克．梅爾（Jack Mayer）和我於1990年發表了我們關於情商的第一篇科學文章以來，在職場、學校和社交關係中，情商已經過科學證明是極具實用價值的概念。沒有人會比丹尼爾．高曼和卡利．查尼斯更能幫助我們理解情商的應用。在本書中，綜合了三十多年的研究發現，他們生動地概述了如何使用情商來優化個人、團隊和組織的表現。本書值得領導人、教練、治療師、情緒科學家和其他許多人深入研究。」──彼得．沙洛維（Peter Salovey），耶魯大學校長暨Chris Argyris心理學教授 & 「本書充滿力量與深度研究，提供實用的工具和見解，這些對於發揮潛力、實現長期穩定成功、建立高效團隊以及培養最重要的領導素質——情商，都是至關重要的。從現在開始，當我看到這本優秀的書在某人的桌上時，我會更加看重那個人。」──奧斯卡．穆諾茲（Oscar Munoz），前美國聯合航空執行長 & 「本書描述了情商、強烈的目的感、創新和系統思維如何將我們引向最佳狀態；對於處理個人、組織和全球的挑戰，這是至關緊要的，這是當今時代的重要智慧。」──喬納森．羅斯（Jonathan Rose），喬納森羅斯公司執行長 & 「本書提供了一門有關情商和永續高效表現的大師級課程。丹尼爾．高曼和卡利．查尼斯巧妙地結合了最新研究、引人入勝的例子和實用見解，既具啟發性，又具可行性。對於幫助我們在亞馬遜公司培養情商和EPIC領導人來說，他們的專業知識非常寶貴——這些領導人以同理心、目標、靈感和聯繫來領導大家。對於任何希望提升領導技巧、改善人際關係以及在職業和個人生活中取得整體成功的人來說，本書都是必讀之作。」──理查．華（Rich Hua），亞馬遜網路服務部EPIC領導力全球總監 & 「關於情商的益處的有力辯駁。」──科克斯書評（Kirkus Reviews） &
【電子書】最佳狀態：超越心流，掌握個人持續卓越的情商
★繁體中文版與美國同步出版★ ▶▶耶魯大學校長、Salesforce董事長、美國聯航執行長一致盛讚◀◀ & EQ之父──丹尼爾．高曼──最新力作 《EQ》後30年的最新科學，打破你對情商的所有想像& & 擁有滿意的每一天，是超凡成就的關鍵， 讓日常的小贏累積成為一生的大勝利。 & 善用情商，將你的最佳狀態變成日常狀態， 遠離倦怠無力感，打造高績效表現。 & 與其追求可遇不可求的「心流」， 不如設法「做到最好」，就夠好。 & 儘管「心流」已成為巔峰時刻的同義詞，但卻十分罕見，因此我們更需要的其實是「最佳狀態」，這是一種只需努力就能達到的狀態，遠比巔峰心流更常出現。 & 經由本書的深度研究與科學實證，你將學到進入最佳狀態的實際方法──透過「情商」（EQ）。丹尼爾．高曼在1996年的開創性鉅作《EQ》中，革命性地改變了我們對情緒的看法。經過近三十年，他再度揭示如何透過情商讓我們更容易達成最佳狀態，取得高效表現。 & 人生中的某些時刻，我們會達到巔峰表現：運動員打出了完美的比賽；企業實現了難得的利潤。但這些時刻通常難以捉摸。反之，「最佳狀態」則是努力在每一天做到最好，累積真正的滿足感。 & ✦「最佳狀態」會為你帶來這些美好體驗── » 感覺極好，心情愉悅 » 更具創造力，將障礙視為挑戰，提出新穎實用的解方 » 頭腦敏銳，取得邁向大目標的小勝利 » 更有生產力，完成更多優質工作 » 對目前工作更滿意、更投入 ✦善用「情商」幫助我們進入最佳狀態── 高情商能使我們維持在最佳狀態。欲培養情商，首先要對所做之事高度投入，具有使命感與滿足感。實際方法則包括：練習專注、自我覺察、認知控制、同理心、社交技能和抗壓韌性等。 & ✦AI世代工作者與領導人必備的「情商」 » 高情商能帶來高工作滿意度、低離職率、提高團隊參與度和士氣。 » 以情商為核心的軟實力，是當今高階領導人必備的特質。 » 高情商的領導人更有效率，其部屬表現較好，工作心情較好，組織也表現突出。 » 根據麥肯錫調查，當高階主管處在最佳狀態時，效率比一般狀態高出五倍。 » 針對6.5萬名企業家的調查，得出驚人發現：情商的影響是智商的兩倍以上。 & 在本書中，丹尼爾和卡利說明情商如何幫助我們每天都過得更美好，包括如何設定實際可行的目標、持續在自己的最佳狀態下工作。透過本書，你將挖掘高情商的關鍵與更多的實用方法。無論是作為個人、領導者或團隊成員，高情商都能在今日艱難的商業環境提供關鍵優勢，有助我們充分面對不確定的明天。 & 各界力薦 & 王介安｜GAS口語魅力培訓®創辦人 瓦基｜「閱讀前哨站」站長 洪仲清｜臨床心理師 胡展誥｜諮商心理師 海苔熊｜Podcaster&& 陳志恆｜諮商心理師、暢銷作家 楊斯棓｜《要有一個人》、《人生路引》作者 愛瑞克｜《內在成就》作者、TMBA共同創辦人 蔡淇華｜作家、台中市立惠文高中圖書館主任 （以上依姓名筆畫順序排列） & 「本書從不同的人生切面分享了兩位作者的研究，生活的、情感的、工作的，我欲罷不能地讀著。若你尚未接觸過兩位大師的著作，本書不僅集大成，而且深入淺出，就請你只取這一瓢飲吧！你將能重新體會你內心的『最佳狀態』。」──王介安，GAS口語魅力培訓®創辦人 & 「情商是通往個人和團隊成功的必經之路，這本書會讓你重新審視情商的重要性，更教你如何在日常生活當中實踐。」──瓦基，「閱讀前哨站」站長 & 「台諺說『𤆬人先𤆬心』，能『𤆬心』者，勢必能隨時梳理自己內心，保有最佳狀態，因而擁有良好的人際關係，也才有本事帶領一個高情商團隊。奇美許文龍董事長曾說：『治理國家和管理公司是一樣的。』無論你任職於企業或政界，本書都將引導你總是維持在『最佳狀態』。」──楊斯棓，《要有一個人》、《人生路引》作者 & 「如果能在『最佳狀態』之下進行各種活動，不僅生產力大幅提高，我們也可從中獲得快樂愉悅的滿足感，可說是最佳的時間運用方式。我常鼓勵人們進入『心流』狀態進行工作或學習，但若您總是心流短暫或力有未逮，那麼一定要試試此書所指導的方法，您一定可以做到『最佳狀態』！」──愛瑞克／《內在成就》作者、TMBA共同創辦人 & 國際讚譽 & 「在人工智慧和機器智能的時代，情商比以往任何時候都更加重要，可用來建立企業文化，以激發人們的潛力並推動成功。任何領導團隊或組織的人都應該閱讀本書——啟動你的思維，展現出我們需要的內在平衡和技能組合，以便應對未來。」──馬克．貝尼奧夫（Marc Benioff），Salesforce董事長暨執行長 & 「自從傑克．梅爾（Jack Mayer）和我於1990年發表了我們關於情商的第一篇科學文章以來，在職場、學校和社交關係中，情商已經過科學證明是極具實用價值的概念。沒有人會比丹尼爾．高曼和卡利．查尼斯更能幫助我們理解情商的應用。在本書中，綜合了三十多年的研究發現，他們生動地概述了如何使用情商來優化個人、團隊和組織的表現。本書值得領導人、教練、治療師、情緒科學家和其他許多人深入研究。」──彼得．沙洛維（Peter Salovey），耶魯大學校長暨Chris Argyris心理學教授 & 「本書充滿力量與深度研究，提供實用的工具和見解，這些對於發揮潛力、實現長期穩定成功、建立高效團隊以及培養最重要的領導素質——情商，都是至關重要的。從現在開始，當我看到這本優秀的書在某人的桌上時，我會更加看重那個人。」──奧斯卡．穆諾茲（Oscar Munoz），前美國聯合航空執行長 & 「本書描述了情商、強烈的目的感、創新和系統思維如何將我們引向最佳狀態；對於處理個人、組織和全球的挑戰，這是至關緊要的，這是當今時代的重要智慧。」──喬納森．羅斯（Jonathan Rose），喬納森羅斯公司執行長 & 「本書提供了一門有關情商和永續高效表現的大師級課程。丹尼爾．高曼和卡利．查尼斯巧妙地結合了最新研究、引人入勝的例子和實用見解，既具啟發性，又具可行性。對於幫助我們在亞馬遜公司培養情商和EPIC領導人來說，他們的專業知識非常寶貴——這些領導人以同理心、目標、靈感和聯繫來領導大家。對於任何希望提升領導技巧、改善人際關係以及在職業和個人生活中取得整體成功的人來說，本書都是必讀之作。」──理查．華（Rich Hua），亞馬遜網路服務部EPIC領導力全球總監 & 「關於情商的益處的有力辯駁。」──科克斯書評（Kirkus Reviews） &
【電子書】擺脫情緒消耗
──終止情緒消耗，現代人必備的身心復原之書── 自我覺察& Ｘ& 建立界限& Ｘ& 情緒修復 & ★華人社會深受信賴的諮商心理師──蘇絢慧最新大作★ ★隨書附：心累必備→「日常情緒修復練習」小冊★ ★隨書附：安定良言→書封折口裁剪式短句書籤★ & 壓力、焦慮、負面情緒讓你覺得心好累？ 諮商心理師蘇絢慧，為所有正被情緒消耗的人們， 提供恢復身心平衡、修復能量的實踐方法， 讓你重拾活力與熱情，體驗生命的美好與幸福。 & 覺得心好累？本書推薦給正處於「情緒消耗」中的你── ◎感覺沒做什麼事卻好累 ◎每天都自顧不暇，被事情追著跑 ◎最近很容易被小事激怒 ◎注意力不集中，很難安定 ◎心緒凌亂，無法清晰思考 ◎不敢拒絕他人、拒絕會有罪惡感 ◎無法停止腦內小劇場與負面思考 ◎容易被他人言語或態度影響心情 & →→當「壓力」、「焦慮」向你提問，你的回答是什麼？ Q我現在的生活有些受困、有些瓶頸？那會是什麼？ Q如何改變，或做些什麼、少做些什麼，焦慮可以趨緩？ Q焦慮想試著讓我了解「自己真心想要的生活」，那會是什麼？ & 找到心累根源，停止一再浪費能量── 「你是把自己當作工具使用？還是把自己當作生命關愛？ 前者會讓你忽視自己，後者會讓你深察自己。」 & 我們每天產生、承接著無數的情緒，情緒的強度越大， 我們需要耗費的能量、心力也越大，當我們不斷忍受， 卻忘記回過頭復原自己，情緒就會一直潛伏在我們內心， 造成不安、心累、認知偏誤，最終失去人生的主導權。 尤其是競爭激烈的現今社會，很多人都正經歷情緒消耗而不自知。 & 自我療癒專家蘇絢慧，以超過25年的專業助人經歷， 提出情緒消耗的可能原因、樣貌，以及對我們造成的影響， 希望喚醒深陷情緒消耗的現代人，覺察自己的身心狀況， 並提供復原的方法，讓心恢復安適，重新找回生命的動力。 【為不斷崩塌的情緒，重建安穩的內在心智系統】 & ◎提升自我覺察力 ．我們的情緒是受到心理誘因的觸發，而心理誘因大多來自非理性的「認知偏誤」。 ．要減少情緒消耗，就要降低直接以情緒來偵測是否安全的模式。 & ◎建立穩定安全感 ．許多人以為不斷苛責自己才是自我要求，但其實這些都是錯誤對待生命的方式。 ．要能給自己一個安在的內在空間，情緒界限和情緒空間是重要關鍵。 ◎培養身心復原力 ．練習「暫停」、「休息」，你的內在會熟悉這種安穩的平靜。 ．透過自我梳理與引導，還來得及療傷止痛，讓內心的戰事終止，還給內在真正的和平。 ★隨書附：「日常情緒修復練習」小冊，透過每天的微修復累積，儲蓄內心好能量。 &
【電子書】擺脫情緒消耗：不再被負能量控制，找回身心安在力量
──終止情緒消耗，現代人必備的身心復原之書── 自我覺察& Ｘ& 建立界限& Ｘ& 情緒修復 & ★華人社會深受信賴的諮商心理師──蘇絢慧最新大作★ ★隨書附：心累必備→「日常情緒修復練習」小冊★ ★隨書附：安定良言→書封折口裁剪式短句書籤★ & 壓力、焦慮、負面情緒讓你覺得心好累？ 諮商心理師蘇絢慧，為所有正被情緒消耗的人們， 提供恢復身心平衡、修復能量的實踐方法， 讓你重拾活力與熱情，體驗生命的美好與幸福。 & 覺得心好累？本書推薦給正處於「情緒消耗」中的你── ◎感覺沒做什麼事卻好累 ◎每天都自顧不暇，被事情追著跑 ◎最近很容易被小事激怒 ◎注意力不集中，很難安定 ◎心緒凌亂，無法清晰思考 ◎不敢拒絕他人、拒絕會有罪惡感 ◎無法停止腦內小劇場與負面思考 ◎容易被他人言語或態度影響心情 & →→當「壓力」、「焦慮」向你提問，你的回答是什麼？ Q我現在的生活有些受困、有些瓶頸？那會是什麼？ Q如何改變，或做些什麼、少做些什麼，焦慮可以趨緩？ Q焦慮想試著讓我了解「自己真心想要的生活」，那會是什麼？ & 找到心累根源，停止一再浪費能量── 「你是把自己當作工具使用？還是把自己當作生命關愛？ 前者會讓你忽視自己，後者會讓你深察自己。」 & 我們每天產生、承接著無數的情緒，情緒的強度越大， 我們需要耗費的能量、心力也越大，當我們不斷忍受， 卻忘記回過頭復原自己，情緒就會一直潛伏在我們內心， 造成不安、心累、認知偏誤，最終失去人生的主導權。 尤其是競爭激烈的現今社會，很多人都正經歷情緒消耗而不自知。 & 自我療癒專家蘇絢慧，以超過25年的專業助人經歷， 提出情緒消耗的可能原因、樣貌，以及對我們造成的影響， 希望喚醒深陷情緒消耗的現代人，覺察自己的身心狀況， 並提供復原的方法，讓心恢復安適，重新找回生命的動力。 【為不斷崩塌的情緒，重建安穩的內在心智系統】 & ◎提升自我覺察力 ．我們的情緒是受到心理誘因的觸發，而心理誘因大多來自非理性的「認知偏誤」。 ．要減少情緒消耗，就要降低直接以情緒來偵測是否安全的模式。 & ◎建立穩定安全感 ．許多人以為不斷苛責自己才是自我要求，但其實這些都是錯誤對待生命的方式。 ．要能給自己一個安在的內在空間，情緒界限和情緒空間是重要關鍵。 ◎培養身心復原力 ．練習「暫停」、「休息」，你的內在會熟悉這種安穩的平靜。 ．透過自我梳理與引導，還來得及療傷止痛，讓內心的戰事終止，還給內在真正的和平。 ★隨書附：「日常情緒修復練習」小冊，透過每天的微修復累積，儲蓄內心好能量。 &
【電子書】你不爽，為什麼不明說？（二版）
認識人際冷憤怒，化解情緒的「被動式攻擊」 23個練習，化虛假為真實，練習精準表達不滿與憤怒！ 誰可能是「被動式攻擊」者？ ・有人值得或渴望受到讚美時，不願給予對方應得的好評 ・把拒人於千里之外當成報復的方式 ・暗中耍一些搞破壞的小動作 ・在討論重要事項時，以「都可以」、「無所謂」、「隨便你」作為回應 ・總是有意無意地批評、貶低或傷害他人的自尊 ・喜歡扮白臉當好人，很少說「不」（或總是說「好」） 什麼是「被動式攻擊」？ 「被動式攻擊」是潛藏在所有人際關係中，一直無以名狀的議題。無論在家庭、職場、關係、交友圈裡，它的存在令人不舒服，卻又不知該如何回應。 && & 「被動式攻擊」的行為，從生悶氣、不理不睬、冷戰、消極不配合、擺爛，到開玩笑似的調侃、指桑罵槐、意有所指的諷刺等等，不一而足。 「被動式攻擊」是一種心理應對機制，當人覺得自己無能為力，或害怕爆發衝突時，就會以這種表面和氣卻拐彎抹角的方式，來表達內心的訴求與「隱藏的憤怒」。 臨床專研「憤怒管理」逾二十年的安卓雅醫師，在本書中，賦予「被動式攻擊」清楚的定義，並指出「被動式攻擊」的種種特徵，最終提出八個自我轉化的金鑰，帶領讀者一步步將「被動式攻擊」轉為有效的溝通，幫助我們突破關係的僵局。 如何應對「被動式攻擊」？ ・把你的原則界定清楚，然後堅守你的原則 ・不要在氣頭上進行談話，等雙方的情緒過去了再說 ・說清楚你期待對方怎麼做，也評估對方做得到、做不到什麼 ・做好強制執行的準備（視情況改變規則只會讓被動式攻擊者更無所適從） ・明確表達你不高興的是什麼，以及不高興的原因 ・讓對方明白，設定界線是為了更長遠的關係品質 自我轉化的八把金鑰 金鑰一：正視壓抑的憤怒 金鑰二：釐清情緒底下的思維 金鑰三：傾聽身體的訊息 金鑰四：設下情緒的人我界線 金鑰五：明確而堅定的溝通 金鑰六：容許建設性的衝突 金鑰七：擬定具體改變計劃 金鑰八：不再姑息被動式攻擊 專業推薦 胡展誥／諮商心理師 海苔熊／科普心理作家 陳志恆／諮商心理師、作家 「看到這本書，我笑了出來，哈！這正是我自己很需要看的書，因為我就是個害怕衝突的人呀！」——陳志恆，諮商心理師，《受傷的孩子和壞掉的大人》作者 「我很喜歡這本書，尤其是後面的情緒表格，還有圓圈解決法。這本書具體講出一些可操作的方法，也提供一種換位思考——反省自己的觀點、造成的影響等等，我覺得相較於只是一昧的要我們切出界線，這更符合我們華人的思維。」——海苔熊，科普心理作家 「被動式攻擊行為對公私領域的人際關係都有危害，這本清楚、實用的指南處理的就是這個令人萬分沮喪的問題⋯⋯不懷好意的被動式攻擊，成了暗藏在老問題背後的病根，導致根深柢固、永遠無解的僵局。布蘭特醫師發揮她的專業，提供了因應的策略。我誠心推薦這本書。」——黛安娜．舒爾曼博士（Diana Shulman），高特曼婚姻治療合格諮商師（Gottman Couples Therapist） 「安卓雅．布蘭特醫師的傑作清楚解析被動式攻擊行為，究其根本原因和立即直接的導火線。她透過生動的案例與練習，教讀者以堅定果決的柔性溝通取代挑釁和疏遠的行為，為你最重要的人際關係帶來拉近距離、相親相愛的果實。」——詹姆斯．高德弗契特博士（James Gottfurcht, PhD），金錢心理諮商中心院長（President of Psychology of Money Consultants） &
【電子書】覺察情緒，好好生活
【特別珍藏版：情緒光影卡+牌卡束口袋】 ★情緒光影卡 心靈作家「柚子甜」，與繪師「文先生繪話郎」首度合作的42張心靈覺察牌卡。 由柚子甜提供覺察靈感，文先生水彩手繪。 選用日本最大紙廠：王子製紙，以植林木紙漿製作，符合環保。 牌卡寬7.8x長12.8cm，外盒14x9x2cm，精緻且方便隨身攜帶。 療癒、占卜皆可使用。 & ★牌卡束口袋 《情緒光影卡》搭配牌卡束口袋，由繪師「文先生繪話郎」運用牌卡的水彩繪畫素材，設計出精美的電繡圖樣。 一起透過「情緒光影卡」，走進潛意識的世界，為自己創造愛與療癒的美好生活。 & 善用覺察力，穿透心靈盲點 為自己創造、實現美好生活 & 心靈作家柚子甜最新力作 透過使用「情緒光影卡」 覺察生活中的二十五個「盲點」 淬鍊改變當下人生的療癒筆記 打造自我幸福生活力 & 為什麼我人生一再遇到感情的挫敗？ 為什麼我就是沒辦法愛上一個對我很好的人？ 為什麼我以為知道自己想要什麼，偏偏又常做出扯自己後腿的事？ 為什麼我又是傲慢又是自卑？ 為什麼我以為自己很強勢，但遇到小事情卻會馬上委屈掉淚？ 為什麼我明明很討厭某種人，卻不知不覺變得跟他一模一樣？ 為什麼我以為已經過去的事，但別人一提我就會暴怒？ 為什麼有人看起來很熱心幫忙，我卻感到很不舒服？ 為什麼我的情緒總是起起伏伏，難以控制？ 為什麼？ 為什麼？ 為什麼？ & 人生的諸多「為什麼」，背後都有意義，也都能在身心靈中找得到答案──而且每個人的答案，還不見得一樣。 & 有情緒，也是沒關係的。情緒沒有好壞，不需要為情緒貼上任何的負面標籤，也不需要因為升起負面情緒而自責。「情緒」是深入潛意識的管道，能為我們開啟療癒的寶藏。 & 心靈作家柚子甜最新療癒力作，透過使用「情緒光影卡」，覺察生活中的二十五個「盲點」。不讓情緒主宰自己的想法，而是藉由覺察情緒，意識到當下的狀態與阻礙，照顧好內在散發的頻率，為自己實現美好、幸運的生活。 & ●你不需要擁有「情緒光影卡」也能看懂這本書。 ●如果你剛好有「情緒光影卡」，可搭配每篇的「情緒光影卡覺察練習」，透過牌卡找出屬於自己的答案。 & 幸福推薦 & 小妮子Anny∣《那些愛情裡，我們所受過的傷》作者 尤虹文∣作家．音樂人 布蘭達＆維尼∣《今天，就過喜歡的日子》作者．YouTuber 陳啟志 Daniel Chen∣加拿大中醫師．《漢方芳療自癒全書》作者 郭葉珍∣正念媽媽 盧美妏∣人生設計心理諮商所 共同創辦人．諮商心理師 （依姓名筆畫排列） &
【電子書】焦慮斷捨離：唯有面對焦慮，才能得到幸福
逃避不可恥，但完全沒用！ 絕不標榜「一本就通」，「焦慮」是人一生的課題 & 離不開酗酒丈夫，因為想幫助他 → 害怕離婚後獨自一人的焦慮 不敢拒絕他人，過得不像自己 → 害怕被他人討厭的焦慮 對親近的人總是會無故遷怒 → 害怕承認人際關係出問題的焦慮 & 當今堪稱是最容易「焦慮的一代」，其實「焦慮」是每個時代，每個人的共通課題。 當一個人十分焦慮， 不僅是個人心理上的不安與壓力，甚至會影響到身體機能與外顯表現。 抽菸酗酒、虐待兒童、情緒勒索的人， 他們的問題絕對不是太愛喝酒、孩子難帶或是眾叛親離， 而是「逃避面對問題」。 將「焦慮」感受隱藏起來，轉化為憤怒或埋怨， 比起面對問題的不安，做出「不幸」的選擇， 使焦慮問題如銜尾蛇一般無窮無盡。 隱性的焦慮遠比你想像中的還要嚴重。 & 焦慮將會持續性的影響個人與社會，那是否無藥可醫？ 焦慮雖難解，但是「有解」，就是直視焦慮。 & ◆誠實不否認，避免「消極解決」 ◆追問為什麼，深度探究自己的問題情緒 ◆堅持目標，不再以他人作為標準，相信自己的價值觀 ◆維持關係，人是群居動物，必須正視團體、家庭情感才能打造安穩環境 & 《焦慮斷捨離》一書著重於詳細說明 ・人為何會因焦慮所苦 ・「現實焦慮」與「精神官能症焦慮」 ・偽成長與隱藏的敵意 ・克服焦慮必須「積極解決」 & 逃避焦慮不可恥，卻永遠無效， 唯有將焦慮視為「必須改變現狀」警示燈， 就可以更近一步地踏上做自己的幸福人生。 & 本書特色 & ◎有效解決焦慮，打造幸福人生 ◎提供【焦慮根源】【隱藏焦慮】【辨別消極／積極解決方法】【與焦慮共存】新解 &
【電子書】焦慮斷捨離
逃避不可恥，但完全沒用！ 絕不標榜「一本就通」，「焦慮」是人一生的課題 & 離不開酗酒丈夫，因為想幫助他 → 害怕離婚後獨自一人的焦慮 不敢拒絕他人，過得不像自己 → 害怕被他人討厭的焦慮 對親近的人總是會無故遷怒 → 害怕承認人際關係出問題的焦慮 & 當今堪稱是最容易「焦慮的一代」，其實「焦慮」是每個時代，每個人的共通課題。 當一個人十分焦慮， 不僅是個人心理上的不安與壓力，甚至會影響到身體機能與外顯表現。 抽菸酗酒、虐待兒童、情緒勒索的人， 他們的問題絕對不是太愛喝酒、孩子難帶或是眾叛親離， 而是「逃避面對問題」。 將「焦慮」感受隱藏起來，轉化為憤怒或埋怨， 比起面對問題的不安，做出「不幸」的選擇， 使焦慮問題如銜尾蛇一般無窮無盡。 隱性的焦慮遠比你想像中的還要嚴重。 & 焦慮將會持續性的影響個人與社會，那是否無藥可醫？ 焦慮雖難解，但是「有解」，就是直視焦慮。 & ◆誠實不否認，避免「消極解決」 ◆追問為什麼，深度探究自己的問題情緒 ◆堅持目標，不再以他人作為標準，相信自己的價值觀 ◆維持關係，人是群居動物，必須正視團體、家庭情感才能打造安穩環境 & 《焦慮斷捨離》一書著重於詳細說明 ・人為何會因焦慮所苦 ・「現實焦慮」與「精神官能症焦慮」 ・偽成長與隱藏的敵意 ・克服焦慮必須「積極解決」 & 逃避焦慮不可恥，卻永遠無效， 唯有將焦慮視為「必須改變現狀」警示燈， 就可以更近一步地踏上做自己的幸福人生。 & 本書特色 & ◎有效解決焦慮，打造幸福人生 ◎提供【焦慮根源】【隱藏焦慮】【辨別消極／積極解決方法】【與焦慮共存】新解 &
