【電子書】為什麼難過的總是我？
★英國心理類暢銷書、已售出16種語言版權★適用於每一天和各種關係的實用情緒調節方法◆保護和陪伴自己，安然度過突襲的情緒難關當我們難過、受傷、焦慮、生氣，或者遇到無法應付的情況，只要具備自我調節技巧，不只可以解決不適，還能持續維持身心的穩定，自在處理各種關係的起伏，讓你更快樂，也有力量。「你抗拒的一切，都會繼續存在，還會愈來愈壯大。」—榮格◆難過不是你的錯，從探索自我中找到慰藉：◎我做錯什麼嗎？為什麼對方不回我訊息？在生我的氣嗎？◎心情低落又不太確定自己想要什麼，但別人看起來都很有目標…◎身心俱疲又不敢拒絕別人，如果伴侶、朋友或家人踩線時怎麼辦？◎用拼命工作、吃藥或瘋狂運動麻痺自己？還有方法緩解不舒服？◎我很難過，沒有人懂我，覺得自己註定孤老一生，愛情都是騙人的…◆在人生的道路上，我們可以不斷重新認識自己愛爾蘭人氣心理治療師莎拉‧克羅斯比，分析影響心情的主要原因，包括辨識依附關係、尋找觸發情緒的根源、建立正向人際連結、脫離思維陷阱、自我支持對話、設立界線、處理創傷等，並且提出可以應用在日常生活的解決之道和有效的練習，適用於伴侶、工作、親朋好友等各種關係的應對方式，協助緩解焦慮、恐慌、不知所措或悲傷，找到持久的幸福、自信和平靜：1. 探索影響愛情、親情、人際關係的原因，擺脫限制性思維模式 ◎做自己：察覺情緒，自主決定如何回應不舒服的起伏，而非被焦慮或憤怒控制。◎建立正向關係：了解焦慮型依附、逃避型依附、混亂型依附、安全型依附類型，以改善和降低人際連結造成的痛苦。◎自我對話：認識內在霸凌者，透過提供自我支持的內在對話，更善待自己。2. 啟動內在療癒，修復人際互動模式 ，度過各種情緒反應◎識別觸發情緒的原因：覺察力提升後，才能減輕我們的反應、管理情緒，建立心理韌性，提升安全感。◎培養調節情緒的能力：提供實用練習，陷入不舒服的情緒時，都可以立即應用。3.設立界線就是照顧自己，辨識不健康與不安全的關係◎設立界線：劃出底線是身心健全的首要步驟。無論愛情、親情或職場關係，都不能當成傷害我們的藉口。◎療癒過往的傷：撫慰被困在家庭和創傷中的自己，在自我關係和人際連結之中，建立和強化安全感。★好評推薦張宇傑｜諮商心理師盧美妏｜諮商心理師作者像一位溫柔的導師，透過書中的文字引導我們深入自我，面對生活中的困擾與挑戰。從自我接納到建立健康的關係，從設定個人界線到處理深層家庭問題，作者的建議都是實用且具有啟發性的。——人生設計心理諮商所 、共同創辦人／諮商心理師 盧美妏對於自我的真正認識，來自於撕下我們從小到大所貼上的標籤，而且選擇探索標籤以外的可能。透過8 個章節的引領，來好好理解自己的反應、做自己、善待自己、安慰自己、療癒自己，與重要他人建立實質關係和友善的關係，進而走到做重要的事：真正的愛自己。——諮商心理師 張宇傑
【電子書】我心態好好
如果你覺得「工作好辛苦」、「可能想辭職」、「壓力山大」， 請務必閱讀本書！ 教你應對多重壓力、精神緊張、底層焦慮、工作危機 找到今天不辭職的理由！！！ & 為什麼，上班好痛苦? ․即使回到家，還是滿腦子都在想工作或職場上的事，靜不下心來 ․在床上好幾個小時仍睡不著，即使睡著，也一直做與職場或工作有關的夢，半夜醒來好幾次。 ․每天都不起勁去上班，心情沉到谷底。 ․明明時間還很早，但是一睜眼就再也睡不著。 ․頭暈、腸胃不和、心悸、嚴重頭痛。 …… & 是不是，偶爾也這樣想？ ․一直不好意思請長假而需要麻煩別人，為什麼別人卻毫無顧忌？ ․第一次有了部下，卻反而陷入憂鬱。 ․非自願的調動部門，真不想再去公司。 ․好不容易升官了、小孩也考上明星學校，明明應該高興，卻覺得壓力山大？！ …… & 別再痛苦啦！身為一個上班族，工作和生活的壓力總是如影隨形，但壓力永遠不會消失，你所能做的，就是學會與壓力共存，讓心喘口氣，找到今天不辭職的理由！！！ & ★奧田醫師寫給工作壓力大的你，你也可以這樣做！ ＃建議容易過度緊張的上班族，採取「緩和時間」法 (1)規定自己每周有幾天一定要睡飽，無論如何都早點睡覺。 (2)回家就要遠離智慧型手機。 (3)能偷懶的家事就偷懶。 (4)取消會讓自己感到緊張的才藝課。 (5)假日不要見人也不要出遠門。 & ＃你一天花幾個小時在電腦或智慧型手機上呢？ 不可過度使用電子產品。一直近距離凝視螢幕，眼睛疲勞及乾燥的症狀會日益惡化。長久下來會暈眩、眼睛痛、頭痛、腰痛、背痛，繼續惡化還可能產生失眠及全身倦怠、發低燒、心浮氣躁、抑鬱等。所以每使用一小時就要休息10~15分鐘。 & ＃感到痛苦的時候該怎麼辦……？ 就算狀況還沒有嚴重到需要與醫師或上司商量，應該也有很多人「因為無法達成上司的期待，每天都覺得好痛苦」、「業績及職務帶來龐大壓力」、「工作量增加了，好痛苦」…… & 身為心理醫生，當我面對這樣的諮詢，我會提供以下的建議： (1) 人生還很長，因此不需要焦慮。 (2) 別跟周圍的人做比較。 (3) 手上是否有太多工作？ & ＃這樣想就對了，保持心態好好的處方籤！ 1. 抱著被人討厭又何妨的心態坦然面對。 2. 每天給自己一些直面內心的時間。 3. 學會放下，把眼光放長遠。 4. 不焦慮、不比較、不苛責自己。 5. 從睡眠、飲食、運動各方面調整，也幫內心充電，好好補充正能量。 & 好評推薦 & 王意中｜王意中心理治療所 所長、臨床心理師 李旻珊｜身心科醫師&& 李家雯(海蒂)｜諮商心理師、作者&& 呂宜芳｜諮商心理師、《婚姻教我們的事》作者& 林仁廷｜諮商心理師& 洪仲清｜臨床心理師& & 張榮斌｜臨床心理師、《又是在人間美好的一天》作者 & 蘇益賢｜臨床心理師& & （以上按姓氏筆畫排列） &
【電子書】焦慮型人格急救手冊(二版)
在社交場合害怕被關注，只想躲在角落？ 突然感到呼吸急促、手心冒汗，像是快要死掉？ 經常坐立不安、緊張易怒、睡不著覺，像個隨時會爆炸的火藥庫？ 你不是瘋了，你只是容易焦慮。 專業心理諮商師數十年抗焦慮之路實戰分享， 27種緊急修復法╳24個日常生活小練習 幫助你在焦慮情緒來襲時， 緊急自我修復、中斷崩潰、擺脫焦慮轟炸！ 我是心理諮商師，也曾受嚴重焦慮所苦， 我以親身經驗結合專業知識，用最輕鬆直白的方式， 告訴你什麼是焦慮？為什麼會恐慌？ 提供多種緩解焦慮的緊急修復法與日常練習。 你可能會問為什麼這本書能幫助到你？ 因為你的痛苦，曾經也是我的痛苦， 我知道你需要什麼。 對一個處在壓力之下、遭受焦慮恐慌折磨的人來說， 此時大腦和情緒彷彿被擊成碎片，精疲力竭接近崩潰， 很難集中注意力來啃一本充滿冗長知識與艱澀專業術語的心理學專著， 更別說消化裡面的資訊了。 市面上那些關於焦慮的書內容很好， 我只是想為你省去些麻煩，繞開專業術語， 從龐大的訊息中篩選出最重要的部分， 並提供簡單、快速、能即時生效的解決方案， 幫助你在焦慮來襲時，從容應對。 透過本書，你將知道： ‧什麼是焦慮？ ‧恐慌發作怎麼辦？ ‧社交恐懼怎麼辦？ ‧因焦慮嚴重失眠怎麼辦？ ‧情緒低落怎麼辦？ ‧焦慮引發各種身體不適怎麼辦？ 我還會提供如何透過飲食與運動，緩解焦慮現象， 萬一有酗酒、濫用藥物等成癮行為該怎麼處理， 以及幫助孩子管理焦慮的工具包。 應對焦慮十幾年， 裡面提供的建議都是我曾經使用過的、或和相關專家探討過的建議與技巧， 你將從中獲得啟發，正確看待、克服焦慮，找回從容的生活。 &
【電子書】壓力自救：運用正念，改變基模，擺脫一切痛苦感受
～～請務必為了自己閱讀這本書～～你有壓力嗎？每個人都或多或少有些壓力，即使正常生活，壓力也是無可避免的，之所以認為自己沒有壓力，可能是：一、其實有壓力卻毫無所覺二、能夠充分自我照顧但大多時候，我們其實並不是「沒有」壓力，而是「沒有察覺」到壓力。若一直都處在對壓力無所覺得狀態，將來舊有可能面臨身心崩潰的風險。在因壓力而陷入身心不適之前，請學會自我調適，為自己搭起一張心理安全網吧！我們無法勉強自己去忘卻壓力，也不可能將它埋在心底不去面對。我們要做的是好好去感受、觀察壓力，察覺到自己的壓力後，就能進行適合自己的壓力調適法，進而才能真正地自我幫助壓力調適是一種技術透過本書中循序漸進的五堂課，讓你了解壓力，進而學會自我調適，最終恢復身心平衡，不再受到壓力的影響♥第一堂課 七個步驟，教你認識壓力要想有效調適壓力，必須先覺察自身的壓力♥第二堂課 透過自我調適擺脫壓力！進一步說明該怎麼調適壓力，並介紹自我調適的思考與實行方法，同時分享非常有幫助的「壓力調適法」♥第三堂課 請務必嘗試的五種自我調適因應不同壓力要採取適當的自我調適方法♥第四堂課 接受、感受、放下的正念充分磨練五感，學會接受偶發事件與心態變化的正念，就不會受到壓力影響，常保內心處在「當下」的狀態♥第五堂課 覺察「基模」，更接近自我我們的內心深處長眠著一種源於童年經驗的「基模」（schema）。了解形成壓力遠因的基模，就能讓心態變得更柔軟正念是最強的自我調適，透過各種小練習，幫助自己釋放內心的壓力★腦中浮現負面的自動思考時，不妨在這些思考的最後加上「我感覺」★心中盤據著負面思考時，就將它們放在葉子上隨水流吧★實況轉播自身的情緒或情感，就能從情緒風暴中脫困而出★面對突然湧現的情緒，就派出「掃地機器人」！★難以捨棄的情感就暫放在罐子裡★不知不覺中就自動跑進鼻子裡的「氣味」，讓正念練習變得很簡單。熟悉並習得正念，就不會再害怕或逃避壓力了！
【電子書】上班不再心好累
跳脫壓力山大＋身心耗竭的無限迴圈，除了離職，你還有更好的選擇！對應上班族從早到晚會遇到的各種情境，32個帶你瞬間進入正念覺察的簡單練習，秒速恢復身心平衡，找回工作原動力！&成千上萬篇的科學研究證實，正念可以有效調節壓力，讓我們身心變得更健康。正念是一套系統性的練習方法，訓練自己人在心在，也就是讓注意力「溫柔」地與每一個當下同在，保持覺察，有助於更全面、更深層地認識自己，也更妥善地照顧好自己。透過這種最純粹的身心健康成長方法，我們可以獲得以下改變：★壓力更少★睡得更香★心情更愉快★專注力更好★工作更有效能★人緣變好 本書根據上班族一天之中會遇到的32個情境，每個情境以1至5分鐘簡短好上手的正念練習對應，立即而有效地幫你調節當下的身心狀態，不需要任何道具或器材，隨時隨地都可以進行。&讓生活化的正念調節練習，幫助你在最艱困的時候能有所倚靠，打造有質感的職場生涯，開啟身心自在的舒活人生！&暖心推薦「正念」、「覺察」是現代人高壓循環的生活裡，回到自身的必要練習，但大部分人總覺得是理想而不容易持續落實的行動。本書從起床開始到晚上入睡的32個正念練習，能讓所有人在原本的生活裡，透過每一個念頭都在當下的行為，為自己的身與心療癒和充電。你會發現，「正念覺察」只是你生活軌跡裡，以另一個更高維度看見自己所思所想來賦予行動，來保持身心平衡的狀態。只要能持續運用這本書教給你的方法，會發現它比你想像的容易了許多。不僅能讓工作更有效率且清晰的完成，更能在愛自己也愛別人的關係中，找到和諧共處的對待。──田定豐 音樂人、聲波療癒師 &&這是一本翻閱時令人愉悅、放鬆，跟著練習後亦讓人充滿能量的「活在當下」之書。──李崇義 薩提爾模式溝通引導師 &這本書提供了珍貴的正念練習，就像心靈喝了杯冰拿鐵，愉悅又提神！透過書裡的32則魔法，能讓忙碌的職場人，學會細緻的觀察和體驗，讓你擁有「好好活著」的能力。如果你也想在職場的混亂中找回自己，那麼，這本書絕對是你的最佳教練。讓我們一起微笑、正念的活到退休吧！──馬克 職場圖文作家 &練習正念，專注當下、一次一事，打造自在平靜的生活。──胡展誥 諮商心理師 &邀請您跟著書中簡單又具體的32個正念練習，讓生活中坐站起臥、吃喝拉撒，成為身心自我滋養的時刻，慢慢地找回跟自己的連結，也找回跟他人的連結，讓生命變得既有重量又有意義。──王加恩 中華民國臨床心理師公會全國聯合會理事 &閱讀時總有許多會心一笑的時刻，文字讓人感到自在放鬆，沉浸在畫面感受裡，是一本讓人放在身邊隨時翻閱的工具書，也是看了感受很舒服，又能提升身心品質的好書。──方思云 哈拉影城執行長、心覺學苑創辦人&真心覺得這本書若能早個十年問世，或許我能更早找到讓自己泰然處之的方法。──施沄姍 統一超商人力資源部人才發展TEAM經理&本書中有32種日常正念練習的情境，不需要花額外的時間就能執行。不論有沒有正念的基礎，都十分推薦上班族將這本書作為入門或練習的工具，讓專注力提升、減少過度思考，並覺察自己的慣性，進而發掘工作上更多的可能。──陳彥哲 台達電台灣人資暨全球人才開發處處長&非常喜歡並推薦君梅老師的這本書，把正念帶入你我的生活中，以每天的上班情境，設計簡單好上手的「正念」練習，不需要額外找時間，只要每天日常裡的1分鐘、3分鐘、10分鐘，從早上起床到下班回家後的就寢時刻，隨時都可以練習，閱讀時輕鬆無壓力，每個練習都簡單有趣，更能從中感受到君梅老師的溫柔與人生智慧。──陳素慧 克蘭詩台灣分公司總經理&閱讀時總有許多會心一笑的時刻，文字讓人感到自在放鬆，沉浸在畫面感受裡，是一本讓人放在身邊隨時翻閱的工具書，也是看了感受很舒服，又能提升身心品質的好書。──方思云 哈拉影城執行長、心覺學苑創辦人&真心覺得這本書若能早個十年問世，或許我能更早找到讓自己泰然處之的方法。──施沄姍 統一超商人力資源部人才發展TEAM經理&邀請您跟著書中簡單又具體的32個正念練習，讓生活中坐站起臥、吃喝拉撒，成為身心自我滋養的時刻，慢慢地找回跟自己的連結，也找回跟他人的連結，讓生命變得既有重量又有意義。──王加恩 中華民國臨床心理師公會全國聯合會理事 &讓上班族能在紛亂的工作生活中，溫柔地把自己帶回來，尤其優美柔軟的文字，就像一篇篇小品，綻放美麗的火花。──郭榮芳 前勤業眾信會計師事務所資深合夥人
【電子書】圖解壓力紓解大全
史丹佛大學、牛津大學、哈佛大學 各大名校研究成果集結成冊 經過100%充分證實 消除焦慮與煩躁的科學方法 ．憤怒 生氣的時候馬上左手緊握拳頭 ．焦躁 刷牙能消除大腦疲勞 ．壓力 抬頭看著藍天能降低壓力荷爾蒙 …… 「對抗壓力的方法」 就是身體傳送什麼訊息給大腦 身體的活動會影響到心理層面的活力。不是感覺提不起勁所以人不想動，而是身體沒有活動，連帶影響到心理感受不到活力。大腦平時被包覆在頭骨裡，什麼也看不到，只能從身體接收到外界的訊息。因此，對抗壓力的方法，簡單來說就是身體傳送什麼訊息給大腦。本書網羅了來自世界各大名校的智慧結晶，彙整了經由科學研究證實有效果的100個恢復大腦活力的方法，請各位務必要嘗試看看。 本書透過具體的「行動」方法，教各位如何消除焦慮、煩躁等壓力，擁抱充滿活力的健康生活。 不僅如此，內容中介紹的這100種方法，都是從全世界的科學研究中篩選出來，經證實確實有效的方法。 本書的目的是提供具體的知識和方法，讓大家在這個充滿壓力的現代社會中，能夠保持健康、活力的心理。大家可以挑選自己感興趣、喜歡的方法來嘗試，一個一個慢慢試，覺得適合自己的，就持之以恆地做下去，把它變成生活習慣的一部分。請大家一定要多方嘗試，從中挑選最適合自己、效果最好的方法去落實。 期盼每個人都能夠健康、充滿活力地擁有幸福的生活。 &
【電子書】做一個敢說出需求的人：別為了讓人喜歡而委屈自己！找回藏在責任與疲憊下的真實自我
這本書是獻給有需求的人，尤其是我們這些假裝沒有需求的人是獻給有所渴望的人，即使那份渴望無以名狀是獻給被生活淹沒，再説一個「YES」就會徹底累垮的人★ 北美書市競價出版，人氣播客「Needy」主持人首部著作萬眾矚目！★ 亞馬遜讀者4.9顆星超感動推薦，完美零負評！「一本我希望多年前就能讀到的書」、「每個人都需要這本書」、「身而為人必讀」回想一下，每當你精疲力盡、對別人的提議感到掙扎猶豫時，你是否都有勇氣開口：「比起出門，我更想在家裡吃晚餐。」「抱歉，這次我沒辦法幫你，我們再找時間喝咖啡吧！」這些在你內心百轉千迴的想法，是否經常被你攔阻下來？你是否更常為了被喜歡、被認可，而先滿足他人的期待？你用盡方法壓下自己的感受，明明想說「不」卻總是說「好」？這樣的你，總覺得人生都在配合他人，卻沒有人真正在乎你的需求！人氣播客「Needy」主持人瑪拉．格拉策爾想告訴你，是時候找回自己的人生主權了，一切就從正視、滿足自己的需求開始！▎徹底擺脫社會標準的苦悶！照顧你的需求，將使你更強大身兼人生教練與母職的瑪拉說：「如果沒好好擁護自己的需求，我們就會不自覺向外索討資源。」想在關係裡獲得更多愛與尊重、想停止單方面的過度付出與自我匱乏，就要懂得去理解、承認及滿足自己的需求。✧ 感到極其痛苦時，該怎麼辨識出自己需要什麼？✧ 在棘手或不安的處境下，你可以怎麼主張你的需求？✧ 什麼情況下你該說「不」？什麼情況下你該說「好」？✧ 怎麼做才能堵住自己的能量漏洞？✧ 如何避免成為別人不要的燙手山芋收集者？✧ 什麼樣的行為才是真正的「愛自己」，而不是「自我霸凌」？✧ 如何活得更有彈性，鬆開對完美的執著？瑪拉以溫暖清晰的語言、獨特的觀點，結合個人經驗與具體指導，帶你重新釐清自己的需求與價值，並學著在累垮以前守住自己！▎是你在過生活，別讓生活來過你！擁護、實現生命中不可忽視的九大需求本書的核心，就是要帶你學會辨識、擁護並實現身而為人的九大需求──對於安全感、休息、滋養、信任、正直、自主權、愛、歸屬感及慶祝的內在渴望，包括：．建立你的安全感，不再對外哀求垂憐。．為自己的「休息」下定義，不用等其他人的許可。．去找到真正滋潤你內心的東西，不需要遵循別人的期待。．專心投入你認為最重要的事，不必服膺於誰的價值觀。全書細節豐富、井然有序，穿插大量的提問與練習，引導你深入反思，從小到大是如何面對自我需求，又曾帶來什麼樣的創傷；也邀請你去探索過去與現在的你，還存在哪些未被滿足的需求，並找到實現渴望的方法。▎說出你的意思，要求你所需要的！這是一本關於自我照顧的工具書，也是一本「找回自己」的聖經。當你活得又累又痛苦的時候，翻開每一章的祝禱、承諾與提問，輕輕朗讀或默念，那些充滿力量與祝福的文字，都將幫助你找回疲憊底下的真實自我！本書特色1. 一本正視「需求」的書，帶你找回自己的光彩以獨特且富含同理心的觀點，重新定義了生命中的種種需求。發人深省的論述與提示，帶你重新認識被埋藏在責任、承諾、疲憊底下那個真實的自我。2. 建造強大內在的工具書，最貼心的自我照顧法本書內容豐富細緻，從人的九個需求面切入，逐步講述如何照顧自己的需求。每章都有練習欄位與大量提問，讓你能以最適合自己的方式，構築永不動搖的安全感與歸屬感。3. 充滿溫暖與智慧的文字，宛如聖經般撫慰人心作者筆法溫柔而堅定、感性而清晰，每章更附有祝禱及承諾條文，充滿力量與盼望的文字，隨手一翻都能療癒疲憊的身心。&
【電子書】願你在黑暗裡溫柔爍亮：擁抱生命的艱難時刻，從內心湧出溫暖力量
授權6國、暢銷逾50萬冊，連續2年盤踞韓國書店暢銷榜的國民散文SHINee、NCT、NU'EST、Stray Kids、SF9、IZ*ONE ⋯⋯大勢韓星感動分享、掀起閱讀旋風的療癒之作！獻給在夢想、愛情與人際裡受挫的人，謝謝你鼓起勇氣撐過這一天！▎48則詩感散文×30幅溫暖插畫，寫給每個舉步維艱的你在無限迴圈的日常中，籠罩在世界賦予的意義、外界強加的價值與生活方式，你徘徊在黑暗裡，覺得一切都索然無味，彷彿墜入痛苦深淵，恐懼、孤單、不安，只想好好大哭一場……「好痛苦，不曉得自己為什麼要活著，內心彷彿被掏空，失去了活下去的理由與意義⋯⋯」韓國國民作家金知勳說：「我也曾像你一樣崩潰過，當時真心覺得在這廣大的世界裡無處可依，只剩下我一個人孤零零的，甚至覺得活著實在太痛苦。而今，我把那段時光視為人生中不可或缺的寶物，只為了讓我走向更幸福的道路。可否請你相信我一次，再稍微堅持一下呢？」當你覺得好累，感覺沒有任何人理解自己的時候，請輕輕地翻開這本書，讓溫暖的話語與色調柔和的插圖，給予你最貼心的撫慰與擁抱。▎你的存在原本就無比美好，無須恐懼，勇往直前！金知勳深刻描寫我們在自我價值與人際關係裡的糾結、掙扎、傷痕，以及面臨痛楚、恐懼、後悔⋯⋯等細膩的情緒與感受，在溫暖陪伴之餘，更提出療癒的轉念解方，讓你明白自己是如何獨特而珍貴的存在，未來又該如何往前行。◆如果，你正為愛情感到苦惱⋯⋯◊對過去放手，是為了騰出空間，遇到更好的緣分與事物。◊覺得痛或累也沒關係，放任疲憊的心、傾倒餘下的迷戀，大哭一場吧！◊為了獲得愛情而遮掩自己真實的面貌，那麼對方愛的可能只是那副面具。◊不要為了躲避思念的大雨，而將他人的懷抱當作雨傘般依賴。◆當你因為夢想而覺得倦怠不已⋯⋯◊生命不會設下我們無法承受的考驗，請相信眼前的試煉都是你足以克服的。◊無須執著於正確的道路，唯有走遍四方，才能在心中擁有一幅遼闊的地圖。◊為了將風景盡收眼底，你需要退一步；現在的倒退，將成就更進一步的飛躍。金知勳說：「有些風景和聲音，只有你才能看到或聽見，也只有你，才能在其中賦予價值和意義。在專屬於自己的旅程中，朝著自我設定的頂峰前進，那個方向，本身就是最美好的禮物。」這本書充滿了真摯的話語，在閱讀時溫柔地包裹著全身，滿載作者傾盡全力送給讀者的真誠安慰，陪伴你走過人生的低谷，也將成為深入你內心深處的溫暖力量。本書特色1.韓國人氣國民作家金知勳，暢銷之作首次在台上市！2.文字如新詩般簡短卻富有韻味，閱讀起來陪伴與療癒感十足。3.收錄給讀者關於愛情、離別、情緒、自卑等問答建議，提供真誠溫暖的解方。&
【電子書】願你在黑暗裡溫柔爍亮
授權6國、暢銷逾50萬冊，連續2年盤踞韓國書店暢銷榜的國民散文SHINee、NCT、NU'EST、Stray Kids、SF9、IZ*ONE ⋯⋯大勢韓星感動分享、掀起閱讀旋風的療癒之作！獻給在夢想、愛情與人際裡受挫的人，謝謝你鼓起勇氣撐過這一天！▎48則詩感散文×30幅溫暖插畫，寫給每個舉步維艱的你在無限迴圈的日常中，籠罩在世界賦予的意義、外界強加的價值與生活方式，你徘徊在黑暗裡，覺得一切都索然無味，彷彿墜入痛苦深淵，恐懼、孤單、不安，只想好好大哭一場……「好痛苦，不曉得自己為什麼要活著，內心彷彿被掏空，失去了活下去的理由與意義⋯⋯」韓國國民作家金知勳說：「我也曾像你一樣崩潰過，當時真心覺得在這廣大的世界裡無處可依，只剩下我一個人孤零零的，甚至覺得活著實在太痛苦。而今，我把那段時光視為人生中不可或缺的寶物，只為了讓我走向更幸福的道路。可否請你相信我一次，再稍微堅持一下呢？」當你覺得好累，感覺沒有任何人理解自己的時候，請輕輕地翻開這本書，讓溫暖的話語與色調柔和的插圖，給予你最貼心的撫慰與擁抱。▎你的存在原本就無比美好，無須恐懼，勇往直前！金知勳深刻描寫我們在自我價值與人際關係裡的糾結、掙扎、傷痕，以及面臨痛楚、恐懼、後悔⋯⋯等細膩的情緒與感受，在溫暖陪伴之餘，更提出療癒的轉念解方，讓你明白自己是如何獨特而珍貴的存在，未來又該如何往前行。◆如果，你正為愛情感到苦惱⋯⋯◊對過去放手，是為了騰出空間，遇到更好的緣分與事物。◊覺得痛或累也沒關係，放任疲憊的心、傾倒餘下的迷戀，大哭一場吧！◊為了獲得愛情而遮掩自己真實的面貌，那麼對方愛的可能只是那副面具。◊不要為了躲避思念的大雨，而將他人的懷抱當作雨傘般依賴。◆當你因為夢想而覺得倦怠不已⋯⋯◊生命不會設下我們無法承受的考驗，請相信眼前的試煉都是你足以克服的。◊無須執著於正確的道路，唯有走遍四方，才能在心中擁有一幅遼闊的地圖。◊為了將風景盡收眼底，你需要退一步；現在的倒退，將成就更進一步的飛躍。金知勳說：「有些風景和聲音，只有你才能看到或聽見，也只有你，才能在其中賦予價值和意義。在專屬於自己的旅程中，朝著自我設定的頂峰前進，那個方向，本身就是最美好的禮物。」這本書充滿了真摯的話語，在閱讀時溫柔地包裹著全身，滿載作者傾盡全力送給讀者的真誠安慰，陪伴你走過人生的低谷，也將成為深入你內心深處的溫暖力量。本書特色1.韓國人氣國民作家金知勳，暢銷之作首次在台上市！2.文字如新詩般簡短卻富有韻味，閱讀起來陪伴與療癒感十足。3.收錄給讀者關於愛情、離別、情緒、自卑等問答建議，提供真誠溫暖的解方。&
【電子書】做一個敢說出需求的人
這本書是獻給有需求的人，尤其是我們這些假裝沒有需求的人是獻給有所渴望的人，即使那份渴望無以名狀是獻給被生活淹沒，再説一個「YES」就會徹底累垮的人★ 北美書市競價出版，人氣播客「Needy」主持人首部著作萬眾矚目！★ 亞馬遜讀者4.9顆星超感動推薦，完美零負評！「一本我希望多年前就能讀到的書」、「每個人都需要這本書」、「身而為人必讀」回想一下，每當你精疲力盡、對別人的提議感到掙扎猶豫時，你是否都有勇氣開口：「比起出門，我更想在家裡吃晚餐。」「抱歉，這次我沒辦法幫你，我們再找時間喝咖啡吧！」這些在你內心百轉千迴的想法，是否經常被你攔阻下來？你是否更常為了被喜歡、被認可，而先滿足他人的期待？你用盡方法壓下自己的感受，明明想說「不」卻總是說「好」？這樣的你，總覺得人生都在配合他人，卻沒有人真正在乎你的需求！人氣播客「Needy」主持人瑪拉．格拉策爾想告訴你，是時候找回自己的人生主權了，一切就從正視、滿足自己的需求開始！▎徹底擺脫社會標準的苦悶！照顧你的需求，將使你更強大身兼人生教練與母職的瑪拉說：「如果沒好好擁護自己的需求，我們就會不自覺向外索討資源。」想在關係裡獲得更多愛與尊重、想停止單方面的過度付出與自我匱乏，就要懂得去理解、承認及滿足自己的需求。✧ 感到極其痛苦時，該怎麼辨識出自己需要什麼？✧ 在棘手或不安的處境下，你可以怎麼主張你的需求？✧ 什麼情況下你該說「不」？什麼情況下你該說「好」？✧ 怎麼做才能堵住自己的能量漏洞？✧ 如何避免成為別人不要的燙手山芋收集者？✧ 什麼樣的行為才是真正的「愛自己」，而不是「自我霸凌」？✧ 如何活得更有彈性，鬆開對完美的執著？瑪拉以溫暖清晰的語言、獨特的觀點，結合個人經驗與具體指導，帶你重新釐清自己的需求與價值，並學著在累垮以前守住自己！▎是你在過生活，別讓生活來過你！擁護、實現生命中不可忽視的九大需求本書的核心，就是要帶你學會辨識、擁護並實現身而為人的九大需求──對於安全感、休息、滋養、信任、正直、自主權、愛、歸屬感及慶祝的內在渴望，包括：．建立你的安全感，不再對外哀求垂憐。．為自己的「休息」下定義，不用等其他人的許可。．去找到真正滋潤你內心的東西，不需要遵循別人的期待。．專心投入你認為最重要的事，不必服膺於誰的價值觀。全書細節豐富、井然有序，穿插大量的提問與練習，引導你深入反思，從小到大是如何面對自我需求，又曾帶來什麼樣的創傷；也邀請你去探索過去與現在的你，還存在哪些未被滿足的需求，並找到實現渴望的方法。▎說出你的意思，要求你所需要的！這是一本關於自我照顧的工具書，也是一本「找回自己」的聖經。當你活得又累又痛苦的時候，翻開每一章的祝禱、承諾與提問，輕輕朗讀或默念，那些充滿力量與祝福的文字，都將幫助你找回疲憊底下的真實自我！本書特色1. 一本正視「需求」的書，帶你找回自己的光彩以獨特且富含同理心的觀點，重新定義了生命中的種種需求。發人深省的論述與提示，帶你重新認識被埋藏在責任、承諾、疲憊底下那個真實的自我。2. 建造強大內在的工具書，最貼心的自我照顧法本書內容豐富細緻，從人的九個需求面切入，逐步講述如何照顧自己的需求。每章都有練習欄位與大量提問，讓你能以最適合自己的方式，構築永不動搖的安全感與歸屬感。3. 充滿溫暖與智慧的文字，宛如聖經般撫慰人心作者筆法溫柔而堅定、感性而清晰，每章更附有祝禱及承諾條文，充滿力量與盼望的文字，隨手一翻都能療癒疲憊的身心。&
【電子書】抗壓韌性：學會覺察與疼惜自我，活出想要的人生
「我無法讓壓力消失在你的生命中，但我能教會你何謂心理韌性。」 我們在日常生活中經常會感受到壓力，但卻缺乏有效應對生活障礙並克服這些挑戰的能力。 管理思想、處理好情緒、專注在生活中重要的事情上是所有人都期望達到的目標 通過採取有效的行動，就能以更有意義的方式生活來增強抗壓能力。 心理韌性是一種能力，是以更有效的方式來回應人生中無可避免的壓力以及其引發的情緒及想法。 建立韌性，簡單來說，就是變得具有抗壓性 有抗壓韌性不是去避免無可避免的情緒痛苦，而是在面臨壓力時，為每種情緒騰出空間，無論喜歡或不喜歡，都向內探索，而非逃離情緒、逃離感受 本書作者珊．艾卡芭博士是擁有十多年經驗的臨床心理學家，她將在書中提供具體又現實的指導，幫助我們不安心的行更趨平靜、壓力更小，同時更有韌性地應對生活中的各項挑戰。 你是否有過這種經驗？ 即使非常想在人生中做出改變，在某些時刻，卻仍會服從於心智的絕對命令？ 你是否曾經花一、兩個小時彎著背，用拳頭枕著下巴，像留著落腮鬍的希臘哲學家一樣沉思，問自己：「為什麼？為什麼？為什麼我從來不用其他的方式來做事？為什麼我這麼努力，人生還是不能如我所願？這鬍子到底哪裡來的？」 無論你是否察覺，但你採取的每個行為都有個目的或意圖。 我們經常沒意識到做某件事情的原因，還有為什麼堅持一直要這樣做。 要發現我們的行為模式，我們需要了解前因、行為和後果 你想探索以不同方式生活的可能性嗎？ 那麼你就要學會善用解離，覺察限制你的觀念，以拋開心智「我不想要！」的想法，並掌控自己的行為 我們無法避免人生的高低起伏，但能培養駕馭人生浪潮的能力，並進一步改變人生 希望無論你在哪裡，經歷著什麼，都有機會過上有意義且有價值的人生，用你認為重要的方式來對待自己、他人和世界。
【電子書】內心的自己，想要跟你說說話
今天，你和自己有多少對話呢？ 跟自己打招呼了嗎？有好好關照自己的心情了嗎？ 還是又忙著自責、懊惱和忍受，把心逼到了角落呢？ ★韓國暢銷11萬冊．售出6國語文版權 ★BTS防彈少年團J-Hope推薦愛書 即使不完美、也不夠堅強，還是想珍惜這樣的自己， 用可以做到的努力，一點一點地往前邁進…… 假裝沒有受傷，但還是期待得到安慰； 雖然很想獨處，卻又渴望與人交流； 覺得疲憊不堪，好想消失不見…… 面對生活的課題、人生的前景， 我們的內心總有些矛盾的情感在暗中掙扎， 偶爾也會碰上過不去的關卡而消沉、低盪。 當他人心痛時，我們會溫暖地探問怎麼了， 但是當自己難過時，卻往往冷眼旁觀。 別說是在內心受傷時馬上為自己塗藥了， 連在睡前自我安慰的片刻，都不願意付出， 我們總是忙著照顧他人、回應期待， 卻急著把內心推開，跳過體貼、善待自己的過程。 本書以一隻黃色的「心兔」為主角， 藉由一篇篇細膩真切的心情記事，搭配意象獨特的插畫， 勾勒出各種讓人同感共鳴的情緒樣貌， 希望陪伴你回頭看看自己的模樣， 將那些未曾察覺，或是閃躲著不想面對的內心景象， 悄悄取出、細細檢視，給予溫柔的梳理、撫慰與接納。 心兔時常犯錯、容易受傷，也有情緒糾結的時候， 但他也會試著擁抱內心的感受，讓它們自然地流淌。 因為心兔相信，情緒沒有好壞之分， 只有坦然接納所有的情感、接納原本的自己，才能活出充實、滿足的人生。 心兔的感受與經歷，也是我們每個人的故事與縮影。 當內心快要承受不住的時候，希望這本書能成為溫柔的護身符， 為在人際關係中感到疲憊的你、想更認識自己的你， 保留一段好好釋放情感、獨處思考的療癒時光。 如果疲憊到只想逃開一切，不妨先去找找蜷縮在內心裡哭泣的自己說說話。 如果內心的自己因為寒冷而顫抖，就為它蓋上厚厚的被子； 要是自己氣憤地吼叫或抱怨，就靜心傾聽到最後。 讓我們面對那個孤軍奮戰的自己，並且給予溫暖的呵護， 緊緊握著他的手，慢慢爬上充滿亮光的地方。 &
【電子書】找回自己，找回親密
★和自己親密，你需要刻意練習！ 所有傷口都是未被尋獲的自己，要負傷前行、療癒自己，從刻意認識自己的情緒開始。 ★和他人親密，你需要找回自己！ 弄懂自己，才能與人分享最深的思緒、想法、情感，除去攻擊、防衛、比較、判斷，建立真實的親密關係。 & ★《那些愛情裡，我們所受過的傷》作者／小妮子、 作家、身心靈Youtuber／艾波、 諮商心理師、作者／李家雯（海蒂）、 心靈作家／柚子甜、 《從我開始的關係功課》作者／徐慧玲Lynn、 熱門Podcast《好女人的情場攻略》主持人／路隊長、 諮商心理師、溝通講師／瑪那熊 ──溫暖推薦 & ★特別收錄！「情緒輪盤」，仔細體會自己的感受，了解潛藏在心底的，那些沒有被看見的情緒。 & 【內容簡介】 你知道情緒背後還有情緒嗎？ 情緒是心的語言，當有情緒的時候，表示我們的心在說話，越能細緻敏銳地感受情緒在告訴我們的事，就越懂自己的心、知道自己的狀態，與自己變得親密。 & 這份與自己的親密，就是情緒管理的基礎。而每個情緒的背後，其實還隱藏著更深的心情，以及沒被接納的自己。 & 但情緒像小孩，不會告訴你它在鬧什麼、從哪裡來。作者巴小波透過分享自己的經歷，帶你一起整理、接納內在細微的情緒，了解沒被看懂的那些自己，也擁抱被深深傷害過的自己。從關係中的衝突，細心探索當中自我的情感，發現背後的需要與焦慮，理解對親密的恐懼，以及面對這份恐懼的解方。 & 她的分享，曾在自媒體上引起上萬次轉發，幫助許多人認識自己的問題，相信這本更完整的自我探索指南，也將成為你的幫助！ &
【電子書】別咬指甲了！把恐懼變成你的超能力！
★亞馬遜4.7顆星絕讚好評 ★ ★美國書評網Book Riot 讚譽為人生必備良伴之作 ★ 怕社交？怕失戀？怕蟑螂？ 一次搞懂心魔的真面目，戰勝焦慮！ 18世紀的人怕被詛咒，19世紀的人怕天災， 21世紀的人怕被拒絕、怕愛得太深、怕傳錯截圖⋯⋯ 有沒有可能，在未來的某一天，我們可以什麼都不怕？ 恐懼是個厲害的魔術師，它讓驍勇善戰的拿破崙怕貓，讓科技巨人賈伯斯看到鈕扣就心跳加速，更讓媒體天后歐普拉深怕口香糖出現在眼前⋯⋯ 然而那些嚇不死你的，必然會讓你成長！ 這是一本關於恐懼的書，由內而外探索恐懼的真面目，解說它如何運作與偽裝，如何操控與戲弄人類，而我們又該如何挖掘出深藏其中的智慧與力量；這也是一本關於焦慮的書，講述恐懼過於強大且失控時，會如何以焦慮的樣貌扭曲我們的世界，而我們又該如何與它做朋友，練習對自己好一點。 恐懼很可怕，但談論它的方法可以很有趣、插畫可以很幽默、互動練習當然也能很好玩。隨著拆解心魔的真面目，我們將一步步揭穿讓思考停擺、行動能力全無的魔術背後，恐懼玩的招數。我們可以奪回人生主導權，找回身心的健康！ &
【電子書】別咬指甲了！把恐懼變成你的超能力！
★亞馬遜4.7顆星絕讚好評 ★ ★美國書評網Book Riot 讚譽為人生必備良伴之作 ★ 怕社交？怕失戀？怕蟑螂？ 一次搞懂心魔的真面目，戰勝焦慮！ 18世紀的人怕被詛咒，19世紀的人怕天災， 21世紀的人怕被拒絕、怕愛得太深、怕傳錯截圖⋯⋯ 有沒有可能，在未來的某一天，我們可以什麼都不怕？ 恐懼是個厲害的魔術師，它讓驍勇善戰的拿破崙怕貓，讓科技巨人賈伯斯看到鈕扣就心跳加速，更讓媒體天后歐普拉深怕口香糖出現在眼前⋯⋯ 然而那些嚇不死你的，必然會讓你成長！ 這是一本關於恐懼的書，由內而外探索恐懼的真面目，解說它如何運作與偽裝，如何操控與戲弄人類，而我們又該如何挖掘出深藏其中的智慧與力量；這也是一本關於焦慮的書，講述恐懼過於強大且失控時，會如何以焦慮的樣貌扭曲我們的世界，而我們又該如何與它做朋友，練習對自己好一點。 恐懼很可怕，但談論它的方法可以很有趣、插畫可以很幽默、互動練習當然也能很好玩。隨著拆解心魔的真面目，我們將一步步揭穿讓思考停擺、行動能力全無的魔術背後，恐懼玩的招數。我們可以奪回人生主導權，找回身心的健康！ &
【電子書】身心科醫生教你 排解壓力、不安、沮喪、憂鬱情緒的最佳知識與訣竅
～將煩悶一掃而空的身心百科全書～ 運用生活小訣竅，療癒後疫情時代的疲憊身心！ & 疫情過後，還是覺得內心惶惶不安嗎？ & 近年來，受到新冠疫情的影響， 感到不安、罹患焦慮症或憂鬱症的人急速增加。 本書針對自主防疫期間產生的各種心理不適症狀， 提供了最佳的改善訣竅！ & 從日常生活中的飲食、運動⋯⋯ ．葛紅茶→消除內心疲勞、迎接活力明天。 ．熱炒青椒雞肉絲→攝取維他命C寶庫，改善慢性疲勞。 ．節拍運動→促進神經傳導物質──血清素的分泌。 & 到獨家祕法的按摩穴道、自我暗示、香氛⋯⋯ ．按壓穴道→解決社交疲勞、胃灼熱、淺眠的煩腦。 ．I am OK→使用通關密語，不讓煩惱轉化為創傷。 ．葡萄柚身體磨砂膏→利用葡萄柚香氣提神，讓身體瞬間清爽。 & 由專業的身心科醫師們教你如何打造幸福體質， 讓你不再受新冠憂鬱所苦！ & 本書特色 & ◎詳列各種身心不適症狀，了解根源才能解決問題！ ◎從飲食、運動到按摩、自我暗示，一次掌握舒壓訣竅！ ◎篇章清楚簡潔，快速找到自己的療癒良方！ &
【電子書】身心科醫生教你 排解壓力、不安、沮喪、憂鬱情緒的最佳知識與訣竅
～將煩悶一掃而空的身心百科全書～ 運用生活小訣竅，療癒後疫情時代的疲憊身心！ & 疫情過後，還是覺得內心惶惶不安嗎？ & 近年來，受到新冠疫情的影響， 感到不安、罹患焦慮症或憂鬱症的人急速增加。 本書針對自主防疫期間產生的各種心理不適症狀， 提供了最佳的改善訣竅！ & 從日常生活中的飲食、運動⋯⋯ ．葛紅茶→消除內心疲勞、迎接活力明天。 ．熱炒青椒雞肉絲→攝取維他命C寶庫，改善慢性疲勞。 ．節拍運動→促進神經傳導物質──血清素的分泌。 & 到獨家祕法的按摩穴道、自我暗示、香氛⋯⋯ ．按壓穴道→解決社交疲勞、胃灼熱、淺眠的煩腦。 ．I am OK→使用通關密語，不讓煩惱轉化為創傷。 ．葡萄柚身體磨砂膏→利用葡萄柚香氣提神，讓身體瞬間清爽。 & 由專業的身心科醫師們教你如何打造幸福體質， 讓你不再受新冠憂鬱所苦！ & 本書特色 & ◎詳列各種身心不適症狀，了解根源才能解決問題！ ◎從飲食、運動到按摩、自我暗示，一次掌握舒壓訣竅！ ◎篇章清楚簡潔，快速找到自己的療癒良方！ &
【電子書】抱住棒棒的自己
────────･與情緒對話，與焦慮和解･──────── ★與百萬都市女性一起悅納自我、慢慢成長的零基礎心理解壓書。 ★22篇心理諮詢案例漫畫，讓你可以從自我中獲得力量。 ★由諮詢師和心理專家組成的團隊精心製作。 ★從百萬粉絲閱讀的100多篇心理諮詢案例中，精心挑選最有共鳴的議題。 ●包含情緒管理、個人成長、親密關係、親子關係……等22個專業心 理知識，帶你走出情緒與關係的泥沼。 ●心理咨詢案例以漫畫呈現，輕鬆閱讀。熱門的條漫風格，畫風溫暖治 癒人心。 ●隨書附贈：創意情緒療癒貼紙，抱住當下的自己，給自己溫暖。 故事主角徐慢慢是一位36歲的心理諮詢師，她有一個佛系的程式員老公老趙，活潑的9歲兒子小航。從2019年起，有上百萬的讀者在觀看徐慢慢的故事，跟她一起接納自己，鬆綁情緒。 這是擁有百萬粉絲的資深心理諮詢師武志紅團隊，所組建的一個虛擬漫畫形象，用漫畫來講心理學，用圖畫來呈現真實的心理諮詢案例，比用文字更真實、更療癒、更直達人心。 探討的議題，有人類永恆關注的“愛”和“恐懼”。也有新時代的競爭焦慮，比如“優秀”和“躺平”。當然，也有我們這個社會一直面臨著的議題——活出自己，成為自己。 ●心理諮商師療癒解方------------------ ◢情緒篇： ＊如何自我接納→願意去承認自己的侷限性，也願意給自己足夠的空間和時間。 ＊如何自我改變→如果有一個問題一成不變，或許是你做了什麼，才維持著個問題一直存在。 ◢自我成長篇： ＊為何自我妨礙→源於對失敗的恐懼，與其恐懼，不如走到失敗面前，看看它到底是什麼東西。 ＊如何變成自己想要的樣子→當我們不再糾結於問題，而是想要什麼就努力去創造什麼，或許會驚喜發現，自己有源源不斷的動力。 ◢親密關係篇： ＊為何越努力越不幸福→把自己放在第一位，你就會發現自己越來越有魅力，關係也越來越清爽。 ＊如何毀掉一段婚姻→當你看清自己的真實需求，不再要求自己應該做什麼，應該成為什麼樣的人，你自然就不會偏執於改造別人。 ◢親子關係篇： ＊為何孩子太情緒化了→當孩子的敏感被看見、被尊重、被回應，他也就能真實坦然的表達自己。 ＊如何引導孩子喜歡學習→我們可以給孩子多一點信心，不必過分擔憂，也不必過分引導。 本書包含“徐慢慢心理話”的22篇心理諮詢案例漫畫，從情緒管理、個人成長、親密關係、親子關係等四大熱門話題出發，以漫畫形式重現真實生活困境，用心理學的科學眼光剖析行為背後的心理動機。 『相信我，在你讀了兩三個徐慢慢的故事後，你會感受到一種自我接納的力量。也許，你還會像她的名字一樣，試著慢下來一些。」-----武志紅 ●隨書附贈【15款隨撕隨貼「情緒貼紙」組】------------------ 依照當下的心情，黏貼於封面上，抱在懷裡，給自己安慰。 尺寸：13×18cm 數量：一組共15張 印刷：彩色 情緒心語：孤單、美美、恐懼、愛哭、60分、沮喪、懶懶、胖胖、弱小、 焦慮、敏感、疲累、不夠好、可愛、閃閃發光 本書特色 ★若你常常感到焦慮，這本書便為你而寫。 ★和情緒對話，與焦慮和解，你也可以從自我中獲得力量。 ★武志紅強烈推薦，“徐慢慢心理話”人氣漫畫，收錄22篇心理諮詢案例漫畫，數萬字文字解讀，豐富有趣的心理學知識闡釋。 ★篇篇有話題，章章有方法，涵蓋情緒管理、個人成長、親密關係、親子關係四大熱門話題，凝聚多位心理諮詢師、學者多年的專業經驗。 ★解壓！22個專業心理學知識，帶你走出情緒與關係的泥沼，與百萬都市女性一起悅納自我、慢慢成長。 ★輕鬆！2小時輕鬆讀完，零基礎心理解壓書；大熱的條漫風格，畫面乾淨簡單，畫風溫暖治癒；故事感十足，充滿感染力。 &
【電子書】你沒錯，為什麼要覺得抱歉
明明沒做錯什麼，卻總是先檢討自己； 還是有時會感到害怕，覺得自己「不該太幸福」？ 你的內疚背後，隱藏了什麼？ & 致對別人很好，卻對自己不太好的你 & 「我不應該這麼晚還吃宵夜，我覺得很內疚。」 「他離開我是不是因為我哪裡沒做好？我覺得很內疚。」 「爸媽覺得我不夠孝順，我覺得很內疚。」 「孩子成績不好是因為我沒教好，我覺得很內疚。」 & 這些在你內心的小小聲音，讓你總是怪罪自己； 但是，你沒錯，為什麼要覺得抱歉？ & ●假內疚是導致你受困的源頭 薇拉莉．波頓是一名暢銷作家及人生教練（Life coach）， 她在協助許多女性客戶改善工作或個人生活的過程中， 發現各種身分、各年齡層的女性，都曾有過一種感受──內疚（guilt）。 & 內疚，是一種因為犯錯而產生彌補行為的自我反省機制， 但是，往往在生活中更常出現的是「假內疚」， 一種你並沒有真的做錯事卻感到內疚的感受。 假內疚會主導你的思考和行為，觸發自動反應， 傳遞重複訊息：「我不夠好、我做得不夠多、我做得不對」。 & 真內疚能幫助你調整錯誤的行為， 但假內疚只會讓你怪罪自己、過度補償，而且要永遠為此負責。 假內疚，其實就是讓你陷入困境的原因。 & ●結合教練學、正向心理學和書寫，找出內疚的源頭 因此，作者研發出一套結合教練學和正向心理學的寫作法：剝洋蔥（PEEL）， 對內疚進行層層剖析，找出導致內疚的深層信念，並且產生轉變。 她不僅運用在自己身上，也引導許多客戶們得以突破困境。 & ■找出內疚觸發點：「是什麼觸發了我的內疚感？」 →我因為出差不能陪伴孩子、把孩子送去給別人照顧，讓我覺得很內疚。 & ■審視你的想法：「我對自己說了什麼？」 →我應該要多陪伴孩子；我不是個好媽媽；我不應該把工作擺在家人面前。 & ■把謊言換成真相：「更正確的想法是什麼？」 →除了出差之外，我其實有足夠陪伴孩子的時間；我能夠在工作和個人生活之間取得平衡。 & ■列出你的證據：「什麼樣的行為、價值觀或證據支持這個想法？」 →無論再忙，我和孩子都有固定的睡前時光；好的親子關係更重視陪伴品質，而非時間長短。 & ●擺脫內疚的各種方法 ✧列出你的內疚清單，區分「真內疚」和「假內疚」 ✧出現內疚情緒時，怎麼對自己提出質疑？ ✧用「剝洋蔥寫作法」擺脫假內疚；用「六A」處理真內疚 ✧五種導致內疚的思考模式；五種讓你感到內疚的期望 ✧辨別被情緒勒索的九個跡象 & 只要持續練習，總有一天， 我們都能迎來「沒有內疚」的輕盈人生。 & 一致推薦 & Selena陳珮甄｜《你不能選擇出身，但能活出想要的人生》作者 余佳容心理師｜情緒覺察筆記、同伴諮商所所長 張閔淳｜諮商心理師、作家 陳志恆｜諮商心理師、暢銷作家 盧美妏｜人生設計心理諮商所共同創辦人、諮商心理師 &
【電子書】做什麼都不開心時……
★日本暢銷累計50萬冊── 讀者感言：「心情低落時，我都靠這本書熬過去。」 ◎ 什麼事都不想做，想到「做點什麼」就覺得累。 ◎ 上一秒還開心大笑，下一秒就想哭，淚水在眼眶裡打轉。 ◎ 遇到挫折，就想大吃大喝，或是完全不想跟任何人說話。 ◎ 「我只是不想得罪人，朋友卻說我是雙面人。」不想得罪人結果卻得罪人，好焦慮！ 這些都屬於「有壓力，但還不到憂鬱」的情緒， 讓你覺得疲憊、孤獨感與焦慮。 作者中島輝為日本知名心理諮商師， 輔導對象包括各行各業，甚至職業足球員、上市公司老闆都找他求助。 & 儘管受過專業訓練，但他也曾飽受身心症所苦， 直到研發出獨創一格的認知重構訓練， 成功幫助超過15,000多位患者走出情緒障礙，且治癒率高達95%。 他說，任何負面情緒都有存在的意義， 所謂「好狀態」，就是即使內心感到悲傷或痛苦， 也不會怪東怪西覺得「都是○○造成的」，日子可以向前、情緒得以向上。 本書就是作者不斷實踐，並獲得強大效果的治療方法。 ‧一到晚上，就容易傷感？ 情緒也有晝夜節律，沮喪其實是身體提出警訊：心要休息了。 所以，不要在深夜思考人生，要多做家事分散注意力。 & ‧認知重構，洗掉成見（往往也是偏見） 把否定詞變肯定詞的過程，就是「認知重構」。 我很討厭他，因為他性格強勢。（否定句） 他對自己有期待，我要跟他學。（肯定句） 改變不了別人的行為，就改變你看他的角度。 ‧人之所以孤獨，是因為渴望被認同， 但，沒人理解的人生，才正常； 真正的幸福，就是我做我的事、你做你的事。 你不用為我的期待而活，我也不必為你的希望而笑。 & ‧會緊張，代表你認真對待；焦慮反而能成就好事。 怎麼克服？輕拍額頭（額葉），對自己說7次：「我很努力了！」 書中還提供心理學家普拉奇克的情緒輪分析、 拿回人生掌控權的若則計畫法、建立自信的個人SWOT分析， 鬆綁你人生所有的「我應該」與「我必須」， 不用正面思考也沒關係。 推薦者 諮商心理師／胡展誥 諮商心理師／蕭婷文 &
【電子書】做什麼都不開心時……：想到「做點什麼」就覺得累，紓壓放縱後反而低落？鬆綁你人生中的「我應該」與「我必須」。
★日本暢銷累計50萬冊── 讀者感言：「心情低落時，我都靠這本書熬過去。」 ◎ 什麼事都不想做，想到「做點什麼」就覺得累。 ◎ 上一秒還開心大笑，下一秒就想哭，淚水在眼眶裡打轉。 ◎ 遇到挫折，就想大吃大喝，或是完全不想跟任何人說話。 ◎ 「我只是不想得罪人，朋友卻說我是雙面人。」不想得罪人結果卻得罪人，好焦慮！ 這些都屬於「有壓力，但還不到憂鬱」的情緒， 讓你覺得疲憊、孤獨感與焦慮。 作者中島輝為日本知名心理諮商師， 輔導對象包括各行各業，甚至職業足球員、上市公司老闆都找他求助。 & 儘管受過專業訓練，但他也曾飽受身心症所苦， 直到研發出獨創一格的認知重構訓練， 成功幫助超過15,000多位患者走出情緒障礙，且治癒率高達95%。 他說，任何負面情緒都有存在的意義， 所謂「好狀態」，就是即使內心感到悲傷或痛苦， 也不會怪東怪西覺得「都是○○造成的」，日子可以向前、情緒得以向上。 本書就是作者不斷實踐，並獲得強大效果的治療方法。 ‧一到晚上，就容易傷感？ 情緒也有晝夜節律，沮喪其實是身體提出警訊：心要休息了。 所以，不要在深夜思考人生，要多做家事分散注意力。 & ‧認知重構，洗掉成見（往往也是偏見） 把否定詞變肯定詞的過程，就是「認知重構」。 我很討厭他，因為他性格強勢。（否定句） 他對自己有期待，我要跟他學。（肯定句） 改變不了別人的行為，就改變你看他的角度。 ‧人之所以孤獨，是因為渴望被認同， 但，沒人理解的人生，才正常； 真正的幸福，就是我做我的事、你做你的事。 你不用為我的期待而活，我也不必為你的希望而笑。 & ‧會緊張，代表你認真對待；焦慮反而能成就好事。 怎麼克服？輕拍額頭（額葉），對自己說7次：「我很努力了！」 書中還提供心理學家普拉奇克的情緒輪分析、 拿回人生掌控權的若則計畫法、建立自信的個人SWOT分析， 鬆綁你人生所有的「我應該」與「我必須」， 不用正面思考也沒關係。 推薦者 諮商心理師／胡展誥 諮商心理師／蕭婷文 &
【電子書】韌性：不確定時代的精進法則
當情緒失控時，如何戰勝焦慮？ 當身處逆境時，如何提升復原力？ 當認知卡關時，如何打破慣性思考？ 上市後佳評如潮，銷售量突破14萬冊！ ●「溫水煮青蛙」的假設為何是錯的？ ●面對不利情況，什麼原因導致人們選擇放棄？ ●越有錢的人真的會越快樂嗎？ ●時間能撫平傷痛也會沖淡幸福感？ ●如何運用「焦慮拆彈法」阻斷災難性思考？ 面對瞬息萬變的世界，你經常擔憂、猶豫不決，因為種種不確定性感到焦慮嗎？ & 令我們焦慮的，往往來自內心失去掌控感，而不是外界的壓力。我們的大腦天生傾向關注負面情緒，容易陷入悲觀的自動導航模式，而「我必須完美」、「我必須討人喜歡」、「我必須負責」……其實都是自我操控的信念。 & 知名心理學者張曉萌曾經接觸上千位企業家，在他們身上看到心理素質強大的特質，因而開設了「韌性的打造」課程。提升韌性不等於吃苦，而是科學地「尋樂」，系統性改變認知和行為。她融合腦科學、心理學、行為學等前沿科學理論和團隊最新研究後提出了「韌性飛輪」模型，從自我認知出發，建立持續小贏的人生目標，發掘專注熱愛的潛能，並且提供可視化的工具幫助讀者在情緒管理、思考訓練、人際關係方面不斷進化，成就更好的自己！ 強力推薦 新東方教育集團創始人 俞敏洪、得到APP聯合創始人 脫不花、帆書APP創始人 樊登、輔仁大學心理系副教授 黃揚名、閱讀人社群主編& 鄭俊德 &
【電子書】韌性
當情緒失控時，如何戰勝焦慮？ 當身處逆境時，如何提升復原力？ 當認知卡關時，如何打破慣性思考？ 上市後佳評如潮，銷售量突破14萬冊！ ●「溫水煮青蛙」的假設為何是錯的？ ●面對不利情況，什麼原因導致人們選擇放棄？ ●越有錢的人真的會越快樂嗎？ ●時間能撫平傷痛也會沖淡幸福感？ ●如何運用「焦慮拆彈法」阻斷災難性思考？ 面對瞬息萬變的世界，你經常擔憂、猶豫不決，因為種種不確定性感到焦慮嗎？ & 令我們焦慮的，往往來自內心失去掌控感，而不是外界的壓力。我們的大腦天生傾向關注負面情緒，容易陷入悲觀的自動導航模式，而「我必須完美」、「我必須討人喜歡」、「我必須負責」……其實都是自我操控的信念。 & 知名心理學者張曉萌曾經接觸上千位企業家，在他們身上看到心理素質強大的特質，因而開設了「韌性的打造」課程。提升韌性不等於吃苦，而是科學地「尋樂」，系統性改變認知和行為。她融合腦科學、心理學、行為學等前沿科學理論和團隊最新研究後提出了「韌性飛輪」模型，從自我認知出發，建立持續小贏的人生目標，發掘專注熱愛的潛能，並且提供可視化的工具幫助讀者在情緒管理、思考訓練、人際關係方面不斷進化，成就更好的自己！ 強力推薦 新東方教育集團創始人 俞敏洪、得到APP聯合創始人 脫不花、帆書APP創始人 樊登、輔仁大學心理系副教授 黃揚名、閱讀人社群主編& 鄭俊德 &
【電子書】刑警心智
心智變強大，人生就會大不同！ 日本「刑事塾」超人氣講師、偵訊破案超過二十年的資深刑警， 傳授七萬人有感的心智強化術， 教你徹底擺脫工作和生活中棘手的人際關係、壓力和不安！ & 刑警面對暴徒、追查兇案、跟監蒐證、長時間偵訊…… 在高壓、一觸即發的犯罪現場， 只有不屈不撓的強大心智才能勝任！ & 日本資深刑警森透匡以豐富的警界經驗── ‧27年警察生涯，曾任日本警察廳（相當於臺灣的警政署）高階警職。 ‧負責打擊智慧與經濟犯罪長達20年，偵訊超過兩千人。 ‧偵破選舉舞弊事件，政府機關首長賄賂案、數十億日圓的大型詐欺案…… ‧退休後創辦「刑事塾」，分享刑警時期的知識和技巧，已超過七萬人參與。 ‧受邀至上市公司、大學和商會進行巡迴演講，已舉辦超過兩百場。 ‧朝日電視台、富士電視台、讀賣新聞、日經新聞爭相報導。 & 他將處於生死攸關環境下與大敵對抗、談判周旋的堅強意志， 經歷了搜查、逮捕、監視等種種考驗後所創造出來的「保持心理強大的習慣」。 打造出超凡的心理素質，就是「刑警心智」，可以── ‧戰勝高度緊張 ‧克服外來壓力 ‧自信滿到破表 ►►練就在萬劫不復的情況下也不會退縮的心！ & ▌學習刑警臨危不亂的最強心智，就能夠把最糟的情況變成最好的情況！ 例如： ‧腦袋一片空白該怎麼辦？「慢慢深呼吸」就能使頭腦再度運轉！ ‧學習宗教詐騙的洗腦方法，透過「冥想」提高專注力，消除不安。 ‧練習克服測謊的情緒起伏，解除失敗對身心的影響。 ‧跟掃蕩黑道的警察學習增加自信的方法，從形象打動人心開始。 ‧刑警不畏暴徒的氣勢，在於鍛鍊肉體能夠鍛鍊意志力。 ‧每次遭到拒絕，心智就會受傷？向勘查組學習打動人心的問案技巧。 ‧向刑警的跟監經驗請益，透過「變裝」練習降低外在刺激的敏感度。 & 以下項目只要有任何一項符合，你現在需要的就是刑警般的強大心智！ ☑心臟容易緊張狂跳 ☑在意他人目光 ☑一旦失敗就會不知所措 ☑想要勇氣！ ☑不擅長與人交談 ☑常覺得丟臉 ☑沒有自信 ☑想要變得更強悍！ ☑缺乏幹勁 ☑討厭自己正式上場就會表現差強人意 & ►►不再畏縮、不再恐慌、不再沮喪、不再低潮、不再情緒化、不再逃避。 你辦不到的事情將成為過去。 & 【看完本書你將學會】 1.保持平常心，即使緊張發抖也能控制情緒。 2.鍛鍊意志力，不讓恐懼不安影響判斷。 3.成為正向思考的人才的「百倍元氣提升法」。 4.即使心情沮喪也能透過行動改變想法。 5.學會刑警三大圓融溝通技巧：取悅、共鳴、稱讚。 & 本書特色 1.刑警面臨危機時刻的真切告白，學習抗壓、保持冷靜的第一手方法。 2.文字輕鬆好讀，從實用技巧到提升士氣，給你滿滿的正能量。 3.全書搭配日本漫畫家福島MONTA的幽默插畫，趣味倍增。 &
【電子書】與憤怒和解：轉譯心念，遠離情緒風暴
「憤怒」就是人類的不幸本身，不發怒將能帶來奇蹟人生很短，沒有必要痛苦和煩惱只要心境改變，就可以過得幸福快樂讓佛陀教你為情緒解套、遠離失控人生的的智慧！憤怒對生命有害？發怒就是放棄當人類？憤怒的人生沒有喜悅？覺得蟑螂噁心是自己的問題？生氣是因為覺得自己才是對的？憤怒是內心突然出現的一種情緒，大致可分為兩種：●因為對現在的自己不滿意而生氣●因為願望沒有實現而生氣你之所以生氣，是因為覺得「自己是正確的」，是因為自己任意判斷各種狀況，才會生氣生氣很簡單，但一直在發怒的人生既黑暗且痛苦，因為憤怒一出現，喜悅就消失，所以憤怒是幸福的仇敵、是劇毒，發怒只會傷害自己生氣的人就像吃壞了肚子而嘔吐一樣，一言一行都是在排出累積的毒素生而為人，就該追求真正的幸福，可是憤怒一出現，幸福、快樂就會消失無蹤但是只要了解到每個人衡量情緒的標準都不一樣，就像我們看起來噁心的蟑螂對雞來說卻是美味的佳餚；對日本人來說是美食的生魚片，對非洲人來說卻可能是道殘酷的飲食能夠理解這點，就能掌握憤怒的機制，漸漸地變得不會再生氣該如何控制憤怒，減少發脾氣的機率？●懂得換位思考●知道「自己其實也有很多錯誤」●了解世間一切不會是完美的●放下對追求成果的執著，努力做自己該做的事就好●試著接受現實，學著認輸●別去做無聊的妄想●放下我執，別把自己看得太重要，丟掉「我很了不起」的想法●發現自己內心的「憤怒」，學會觀察憤怒●不堅持「人生的意義」最實用的憤怒應對說明書，讓你遇事能平心靜氣、不再煩躁！改變自己，就能幸福生活，就能擁有希望與光明～～
【電子書】為何我們總是如此不安？（三版）
★日本累銷超過95萬冊！啟動「自我覺察」的第一本書★ 為滿足他人期待，你始終無視內心真正的感受， 最終換得的，卻是處處碰壁的人際關係， 與一顆傷痕累累的心…… 如果「善待疲憊的自己」是一件衣服， 請容許自己穿上它！ 為什麼我們總以「凡事讓步」來處理人際衝突？ 為什麼總想依賴別人，感覺自己無助孤獨？ 為什麼我們害怕對別人展現真正的自己？ 如果你總是渴望被愛、忙於付出和追求正確， 所以忘了照顧自己而感疲累， 請讓加藤大師帶領你自我覺察…… ◆ 害怕「被拒絕」，疲於主動釋出善意 加藤大師說&& &別再慣性把他人的言行舉止，分類進自己內心那個既定的框架中。不是每個人、每件事都和你想像的一樣。先學會「溫柔」地對自己，你才能感受出誰是真正對你溫柔的人。 ◆&& &為別人而活，內心壓抑且迷失方向 加藤大師說&& &弔詭的是，所謂「別人的期待」，往往都是「不敢做自己」的人自己想像出來的。事實是，從頭到尾都沒有那個期待，我們不必為了那些事去迎合別人，更不會因此被認為是糟糕的人。 ◆&& &掏心掏肺被辜負，安全感始終填不滿 加藤大師說&& &內心的撒嬌欲求獲得滿足，而且有自我目標的人，並不會待人過於客氣或刻意討好，而這一點也正是他們的魅力所在。愛惡分明是必要的，你要知道身邊值得去愛的人、應該遠離的人。 ◆&& &玻璃心易碎，常覺得他人在指責自己 加藤大師說&& &其實，是你的內心深處在指責別人。因為投射作用，你在別人身上看到自己的撒嬌欲求，因而矛盾不安。壓抑而累積的不滿，導致了被攻擊的錯覺，甚至可能演變成惱羞的敵意。 ◆&& &總遇人不淑，愛情命盤裡都是爛桃花 加藤大師說&& &如果真正發自內心愛著對方，而非目的性地「依賴」對方，那麼無論最終如何，都不會因為欲求落空而怨恨對方。請仔細觀察自己的感受，那些有所怨恨的關係，只是依賴，不是愛情。 ▶長大之後，我們學會付出，卻忘了如何感受快樂？ 日本心理學大師加藤諦三，將在本書中與你分享他數十年的諮商經驗，希望你能夠明白：覺得不安是因為長久以來壓抑了自己的個性，習慣了順從別人的要求，反而忘了自己真正想要的、想做的是什麼。總是以鞠躬盡瘁的方式與人交往，其實是非常不幸的。太過在乎周遭眾人的期待，最終只會導致我們對親近的人，長期抱持兩極化的情緒，而你的焦慮、煩躁、無所適從，也都來源於此！ ▶摘下面具，停止糾結！學會善待自己，也接受他人善意 還請謹記，「溫柔對自己」比「用力過日子」更重要！不管你多麼努力想符合別人的期待，最終要對你的人生負責的人，始終是自己。也請相信，你的真實面目並沒有比較差，不必害怕讓人知道，也不必急著將他人的善意往外推。當你不再把他人的言行與想法，加諸在自己身上，你會發現：自己是可以改變的，變得更快樂、更充實！ 並不是擁有別人的好感，才有存在與被愛的價值。 與其在乎他人期待與眼光，不如聆聽內心想法， 把更多的愛與時間，投入到自己真心想做的事情上！ 拿起這本書，你將重新發現你自己，恢復自己原本的面貌， 更加坦然、從容地生活！ 【特別收錄】關注自我的6大練習！ ★看見渴望的練習 ★撒嬌討愛的練習 ★看淡缺點的練習 ★在意自我感受的練習 ★與自我對話的練習 ★優先愛護自己的練習 【本書適讀對象】 ✓ 缺乏自信與安全感，時常深陷恐慌與焦慮者 ✓ 充滿煩惱卻始終無法跨出一步、找人訴苦者 ✓ 困擾於情感、家庭中的人際關係，在其中深受束縛者 【暖心金句，給每個破碎靈魂的「自癒」之道】 ○ 不要老是在乎他人的期待，實現自己的理想更重要 ○ 自我壓抑且行為舉止過度認真的人，其實是無法展現出個人魅力的 ○ 別害羞，去撒嬌吧，別人才會知道該如何疼你 ○ 凡事不用完美，只要過程中對自己有意義就好 ○ 不要養成別人拍馬屁你就開心的習慣 ○ 每個人都有缺點，所以你當然可以充滿自信的過活 ○ 什麼事物都在變化著，不用太執著於預定的計劃 ○ 真愛是不去管控他，依然覺得他值得愛 ○ 不要在意別人的喜好，重要的是你自己的喜好 ○ 被批評不用覺得太受傷，那只是別人的看法之一 ○ 有慾望時說出來，即使沒實現也會舒坦許多 ○ 痛苦時就承認痛苦，開心時就盡情開心 ○ 別人就只是別人，並不具有傷害你的力量 ○ 善待自己，快樂的人才有能力去照顧別人 ○ 「溫柔對自己」遠比「用力過日子」更正確 好評推薦 王雅涵 諮商心理師 洪仲清 臨床心理師 陳志恆 諮商心理師、暢銷作家 （依姓氏筆畫排序） 日本亞馬遜讀者五星推薦 ★★★★★讀完後心情變得輕鬆！ 從小家人就常對我擺臉色，讓我覺得在家中彷彿是個犧牲品。一年前從高中中輟，不只社交恐懼，更陷入憂鬱。但在讀到加藤先生的書後學會自我分析，並運用在人際關係上，種種矛盾逐漸獲得改善。我想，我脫離有毒雙親、獲得心理自立的日子，應該已經不遠了吧！ ★★★★★終於明白自己為什麼這麼害羞 我明白自己為什麼這麼害羞了，因為我本身就是最糟糕的自我批評家。一言以蔽之就是自我評價太低，造成如此問題的可能原因，也許是父親的支配型人格。能夠覺察到這點真是太好了。 ★★★★★簡直是一本為我而寫的書 書中寫到的很多內容，都與我的狀況不謀而合。雖然讀的當下很難受，但當我明白了心中烏雲的真面目後，也終於鬆了一口氣。能透過這本書，把一直以來無法用言語表達的煩惱一股腦兒地傾瀉而出，真是太好了！ &
【電子書】即時情緒修復
跌倒了，我們會貼OK蹦； 心受傷了，當然也需要急救！ 10種負面情緒，50個修復練習 讓你快速撥開情緒烏雲，遠離內耗迴圈 ★作者TED演講累計近500萬觀看次數，售出德、日、韓、俄、泰、中等二十多國版權 ★劍橋心理學博士針對現代人常遇到的10種負面情緒，提出簡潔扼要的快速解決方案 ──情緒很容易被影響，而且持續很久 ──感覺自己無能為力，常常感到身心俱疲 面對負面情緒，難道我們只能束手無策嗎？ 劍橋心理學博士奧莉維亞‧瑞米斯， 數十年來致力於研究減少焦慮、壓力和恐慌的方法， 她分析及採訪超過30,000人後，發現有十種壞情緒非常普遍， 但如果我們沒有即時修復，很容易會陷入內耗，讓你感覺越來越糟。 因此她建立一套情緒急救處理的SOP， 她不僅用在自己身上，處理母親癌症復發後帶來的無力感， 也邀請大家時時關注自己的內心──我們都可以用簡單有效的方法，拯救自己！ ●&& &情緒急救處理也有SOP，2分鐘即刻轉換心情 本書針對我們生活中常見的負面情緒或情境，包含： 猶豫不決、拖延、失控、壓力大、身心疲憊、焦慮、寂寞、被拒絕、陷入低谷、失望， 用精簡、扼要、實用的方式，將壞情緒分為三個步驟處理。 STEP 1 急救處理 當負面情緒來襲，提供快速有效的方法，讓你可以即刻擺脫情緒漩渦。 STEP 2 情緒科學 了解情緒背後的原理，擺脫那些阻礙你的信念和模式。 STEP 3 應對策略 情緒看似一時，其實都是累積已久，因此針對每種情緒提供五個對症下藥的方法，只要時常練習，就能幫助你遠離困境。 跟隨書中的引導， 讓你在短時間內找到自己的盲點，降低情緒的傷害。 ●&& &壞情緒的急救處方箋 常常陷入負面思考→問問自己：「我現在能做什麼對自己有幫助的事？」，改變你的注意力 經常猶豫不決、難以做出決定→決定越複雜，越要聽從自己的第一直覺 容易拖延症發作→先隨便做，告訴自己「做得很糟也沒關係」 每個人都可能陷入低潮，但我們可以擁有更快修復自己的能力。 本書將幫助你迅速安撫擔憂，重新取回控制權， 讓你不再拖延、迴避或責備自己，找回充滿自信的內在。 &
【電子書】我與情緒小怪物：聊一聊那些焦慮、恐懼、失落，找回安定內在
── 按讚千萬次認證的療癒暖心圖文 ── & 在充滿不確定性、失落、不安的世代裡， 我們可以擁抱內心的情緒小怪物，認識另一個可愛的自己 & 悲傷、孤獨、懷疑、焦慮、恐懼⋯⋯ 一直存在於我們內心陰暗面的情緒小怪物， 當你對他坦然，你會發現， 真實的自己遠比自己想像中的可愛， 也遠比想像中強大 & 〈真正屬於我們的事物〉 & 情緒小怪物：「我們在看什麼？」 小女孩：「那些已經離開的事物……」 情緒小怪物：「那些事物為什麼離開？我們做錯了什麼嗎？」 小女孩：「一定有，人總會做錯一些事情……」 情緒小怪物：「但你也不用太傷心，那些離開的事物，並不真正屬於我們。」 小女孩：「你怎麼知道？」 情緒小怪物：「因為真正屬於我們事物，即使我們犯錯了，也會留在我們身邊。」 & 我們從過往經歷中獲得的經驗和思考，決定了我們的改變和成長；在不理解的事情中，在無盡的失望中，在陷入深淵、幾乎停滯不前的掙扎狀態中，發現生命中的珍寶。 & 〈刺〉 情緒小怪物：「怎麼了？你身上有好多傷痕。」 小女孩：「我知道我很愚蠢，小怪物。我知道那裡到處都是刺，但我就是控制不住，一次又一次回去……我為什麼會這樣？」 情緒小怪物：「你並不愚蠢，只是那裡的香氣太迷人了……」「我知道。因為你被那種香氣吸引，所以才會一直冒著受傷的風險回去……」 小女孩：「沒錯……可是我該怎麼辦？」 情緒小怪物：「學會分辨花朵和刺。你必須知道，只有花朵才會散發香氣，而刺不會。」 & 作者體認到愛有成千上萬種形式，但永遠不會消耗殆盡。只是，我們常把情感的依賴誤認為愛情，只停留於追求淺層的滿足感。因此她一直堅信：「愛，絕不會消失！」 & ──我努力了，結果不如預想，想走出來，卻陷在挫折中無法離開…… ──我曾有過美好的感情，對那份失去的情感念念不捨，我還能得到幸福嗎？ ──每當想到那些不愉快的事情，我就感到自己的人生卡住了，不知該何去何從？ & 本書推薦給──── ●想要擺脫自我懷疑與批評的你 ●試圖學習與不確定性共存的你 ●所有想收穫美好親密關係的人 & 本書作者為義大利知名的網紅、心理師、插畫家， 作者將自身面對的焦慮、痛苦，以自我對話並逐漸自癒的過程， 以插畫搭配文字的漫畫方式呈現給讀者。 & 從如何梳理內心混亂的根源，到傾聽各種各樣的情緒， 最終學會聽從自己的內心，找到了自我的價值。 & 故事中的小女孩，代表著在生活中陷入各種心理內耗的我們， 而情緒小怪物，則是代表不完美的另一部分自我， 潛藏在被我們厭惡、想捨棄、不願面對的內心陰暗面。 & 這本書結合圖文，並用很像小說的寫法構成作者的人生故事及領悟，加上作者本人是心理專業，使得本書充滿省思與哲理，非常適合生活有歷練的人閱讀，一定能從中獲得啟發！────陳雪如 / 諮商心理師 &&&& 情緒小怪物還想告訴你──── & ●現在我們雖然是在往下走，但實際上也是在前進。 ●幸福並不能「獲得」，只能歡迎它來到你身邊。 ●一直受傷的你，要學會分辨花朵和刺。你必須知道，只有花朵才會散發香氣，而刺不會。 ●沒有任何情緒本身是負面的，如果我們學會傾聽，就會發現其中蘊藏寶貴的啟示。 ●你大吼：「別打擾我！」其實你想說的是：「讓我回到黑暗獨自待著吧！」 ●等待本身並沒有錯，但我們往往將等待當做不認真生活的藉口。
【電子書】好心情沒人能給：超過12,000 人證明有效的情緒自救法，讓陰霾變晴朗
‧「只有我一直碰到爛事！」情緒一低落，要很久才平復。 ‧就是會在意別人的評價：「他（們）一定覺得我很爛。」 ‧就算被讚美，也無法坦率接受：「只是運氣好啦……。」 ‧說好不生氣的，但看到不順眼的就是會忍不住怒火中燒得內傷。 & 你也是這樣嗎？反覆出現負面情緒卻不知怎麼辦， 把自己搞得很緊張、很厭世， 對快樂越來越無感。 & 本書作者高井祐子，擁有二十年以上資歷的國家級認證心理師， 為超過12,000人進行心理診療。 諮詢個案從日本北海道至沖繩，甚至遠至泰國、芬蘭等國家。 & 她說，人有情緒很正常，有開心當然也會有憤怒、有悲傷。 但如果長時間沉浸其中，就會對生理產生不良影響。 & 因此她根據認知行動療法與生活臨床治療法， 整理出各種你一定可以做到的情緒自救法， 光靠一個動作、一句話，就能讓你從陰霾變晴朗。 經過她諮詢而得到情緒自救的人表示： 「我本來非常討厭自己，但最近漸漸能喜歡自己了。」 「難免還是會沮喪，但我不再害怕了，能靠自己站起來。」 & ◎換個口頭禪，糟心事就少一半 ‧比起「不好意思」，說「謝謝」會更好。這是最容易創造喜悅的詞彙。 ‧內心不安時，對自己說：「還不一定吧！」就能降低焦慮。 ‧腦中出現「必須」時要小心處理，有的「必須」讓人成長，有人會陷入魔咒。 ‧別怕向外求助，這代表你懂得與他人合作：「可以幫我○○嗎？」 & ◎隨時能做的情緒自救法 ‧人的憤怒顛峰最多六秒，所以撐過去就好。 找一句讓自己開心的話，例如「明天吃燒肉、明天吃燒肉……」，然後重複。 ．心累，就大聲笑出來，很假也無妨。 讓大腦以為自己「現在很高興」，可以很快振作起來。 ．深呼吸是最簡單又有用的冷靜法，先深一口氣，& 然後如蜘蛛吐絲般，慢慢吐氣，重點是吐氣時間是吸氣的兩倍。 放鬆身體肌肉的同時，也能穩定心情。 & 還有，心情不好時，就關掉讓你煩心的貼文，早點睡， 別吃果醬土司，改吃火腿起司三明治，為什麼？ 多吃堅果、豆腐、豬肉……沒事多喝水，多喝水就沒事。 & 超過12,000人證實有效的情緒自救法， 讓你從陰鬱寡歡走進陽光晴朗。 &
【電子書】好好鬧情緒
活著，就有情緒，但你可以不被情緒綁架！覺察間隙→綜觀全局→放下放鬆三個步驟練習轉化情緒，時刻都自在！我們都知道，不要吵架、不要愛生氣、不要當愛哭鬼，卻沒有人告訴我們如何「好好氣、好好哭、好好鬧情緒」！不論是破口大罵、哭泣，甚至是暴力，最傷的，往往都是隨著情緒起舞的「慣性反應」，其實闖禍的並不是「情緒」本身！情緒到底是什麼？當負面情緒升起時，我們總是習慣向外尋找原因，習慣把矛頭指向身邊的人事物，一旦怪罪別人的慣性越強，事情往往變得更加棘手！情緒不一定是個麻煩，每種情緒都有可能帶來令人心生歡喜的正能量，相反的，也可能帶來有破壞性的負能量。情緒解脫術，怎麼說？認出情緒失衡的關鍵時刻，將幫助你擺脫情緒造成痛苦的老習慣。下定決心以「覺察力」進行情緒的修練，不僅痛苦將得到緩解，我們也可以成為情緒的主人，不再任由情緒起舞。擺脫隨著情緒起舞的慣性反應，以覺察力喚醒平靜之心守門員，為情緒找到出口的療癒練習作者竹慶本樂仁波切是藏傳佛教寧瑪派與噶舉派新一代大師中廣受愛戴的老師之一，然而閱讀這本書，並不需要成為一位佛教徒！佛教更像是一門生命哲學，或是一種「心的科學」。在這本書中，作者將他在佛法道路上的親身體驗，歸納出「情緒解脫術」，並以「覺察力」為基本功，幫助我們面對「好煩人」的情緒課題。●覺察力是關鍵！覺察，是一種讓自己能注意觀看、回到當下的方法。不管是什麼要進入你的心門，你都能注意到。你留意著來敲門的念頭，和一再按門鈴的情緒。不要害怕、攻擊、閃躲，以覺察力正視當下情緒起伏，你將有所選擇，可以決定好煩人的情緒將停留多久。●三步驟情緒解脫術Step1覺察間隙：暫停一下，在你和情緒之間製造一個安全距離，才能有足夠的內在空間處理情緒的能量。Step2綜觀全局：打開視野，觀察情緒和周遭的全景，認出引發情緒的原因，試著看到自己慣常的行為模式。Step3放下放鬆：回到身體感官，感覺自己的呼吸。當感受來時讓它來，感受走時隨它走，不再緊抓不放。不論什麼情緒，都只發生在當下那一刻， 用勇氣感覺它的能量、用耐心將它停下來，讓情緒被療癒、被轉化，進而通往解脫自在的道路。
【電子書】好心情沒人能給
‧「只有我一直碰到爛事！」情緒一低落，要很久才平復。 ‧就是會在意別人的評價：「他（們）一定覺得我很爛。」 ‧就算被讚美，也無法坦率接受：「只是運氣好啦……。」 ‧說好不生氣的，但看到不順眼的就是會忍不住怒火中燒得內傷。 & 你也是這樣嗎？反覆出現負面情緒卻不知怎麼辦， 把自己搞得很緊張、很厭世， 對快樂越來越無感。 & 本書作者高井祐子，擁有二十年以上資歷的國家級認證心理師， 為超過12,000人進行心理診療。 諮詢個案從日本北海道至沖繩，甚至遠至泰國、芬蘭等國家。 & 她說，人有情緒很正常，有開心當然也會有憤怒、有悲傷。 但如果長時間沉浸其中，就會對生理產生不良影響。 & 因此她根據認知行動療法與生活臨床治療法， 整理出各種你一定可以做到的情緒自救法， 光靠一個動作、一句話，就能讓你從陰霾變晴朗。 經過她諮詢而得到情緒自救的人表示： 「我本來非常討厭自己，但最近漸漸能喜歡自己了。」 「難免還是會沮喪，但我不再害怕了，能靠自己站起來。」 & ◎換個口頭禪，糟心事就少一半 ‧比起「不好意思」，說「謝謝」會更好。這是最容易創造喜悅的詞彙。 ‧內心不安時，對自己說：「還不一定吧！」就能降低焦慮。 ‧腦中出現「必須」時要小心處理，有的「必須」讓人成長，有人會陷入魔咒。 ‧別怕向外求助，這代表你懂得與他人合作：「可以幫我○○嗎？」 & ◎隨時能做的情緒自救法 ‧人的憤怒顛峰最多六秒，所以撐過去就好。 找一句讓自己開心的話，例如「明天吃燒肉、明天吃燒肉……」，然後重複。 ．心累，就大聲笑出來，很假也無妨。 讓大腦以為自己「現在很高興」，可以很快振作起來。 ．深呼吸是最簡單又有用的冷靜法，先深一口氣，& 然後如蜘蛛吐絲般，慢慢吐氣，重點是吐氣時間是吸氣的兩倍。 放鬆身體肌肉的同時，也能穩定心情。 & 還有，心情不好時，就關掉讓你煩心的貼文，早點睡， 別吃果醬土司，改吃火腿起司三明治，為什麼？ 多吃堅果、豆腐、豬肉……沒事多喝水，多喝水就沒事。 & 超過12,000人證實有效的情緒自救法， 讓你從陰鬱寡歡走進陽光晴朗。 &
【電子書】我還行，只是偶爾情緒太嘮叨
★暢銷書《我工作，我沒有不開心》作者最新作品。 ★一本富有洞察力和平易近人的圖解指南，幫助我們處理令人難受且超出負荷的情緒。 ★「本書將幫你再度找回主控權，且不再覺得世上只有你一人在孤軍奮戰。」──亞當．格蘭特（Adam Grant），《紐約時報》暢銷書#1《逆思維》作者 即使諸事不順，日子還是要順順的過 讀懂各種難以捉摸的棘手情緒， 就算經歷高低起伏的大小困境也能有效對應！ 身處在一個前所未有、充滿不確定性的時代，我們都經歷過不穩定、無法預測且強烈的情緒波動；然而，我們常常感到困頓、羞愧和孤立，卻從來沒有學會承認不愉快的感覺，更不用說有效地理解和駕馭它們。 IG廣受歡迎的雙人組@LizandMollie，在一同出版了暢銷書《我工作，我沒有不開心》（No Hard Feelings）之後，莉茲與莫莉看似幸運，擁有眾多讀者的好評、擁有穩定的關係、過著還算優渥的生活；但同時她們也發現自己無論工作或日常都正掙扎於一些難受的情緒漩渦之中。 莉茲的公公因癌症過世，她的手腕與脖子疼得厲害，她擔心自己會不得不放棄她的工作，而她才剛剛接受了一個責任更大的新職位。莫莉作為她的團隊中唯一一個遠端工作的人，感到孤立無援，她也正處於慢性疼痛的折磨中，引發了長期的重度憂鬱，有時還有自殺的念頭。 莉茲與莫莉不是唯一曾經在強烈情緒裡掙扎過的人，所以她們選擇公開自己的脆弱與不安，希望在本書中為被情緒癱瘓的人們提供工具與方法，了解身處的情況，尋求安慰，重新面對未來。 本書除了介紹作者自身經驗，並搭配清晰有趣的原創插畫，也採訪了心理學家、心理治療師和學者，瞭解如何駕馭強烈的棘手情緒，並分享數百名社群上的讀者故事。帶領讀者走出情緒誤區，嘗試將棘手情緒轉化為可管理的情緒。 本書將提供以下幫助： ●認識七大棘手情緒：不確定性、比較、憤怒、過勞、完美主義、絕望感、後悔，幫助讀者走出情緒誤區。 ●提供有助於各位靜心觀照情緒的工具，讓你更好地與這些情緒坐在一起，從中學習，並開始修復。 ●提供棘手情緒評估表，供讀者自我檢測。 ●放棄想找出萬能解方的迷思；但莉茲與莫莉將為你提供一系列的建議，以便你能找出適合你的方法。 ●分享作者自己的經驗與來自廣大讀者社群的故事，讓你知道，你並不孤單。 ●帶各位認識這些棘手情緒背後的意義，以及如何有效和人溝通自身感受。 ●給予各位支持他人的力量，在重要他人經歷棘手情緒時助其一臂之力。 當然，處理棘手情緒沒有任何捷徑，而且也沒有一勞永逸這個選項。我們永遠都會時不時因後悔而心痛，人生中也一定有些日子會感到特別灰暗且無助。《我還行，只是偶爾情緒太嘮叨》將幫助我們理解，強烈且超出負荷的情緒並非想像中那麼不正常，且我們可以從這些情緒中獲得更深的意義感。我們無法阻止情緒的湧現，但我們可以學習如何與它們和平相處。 別擔心，深呼吸，一起踏上旅程吧。
【電子書】我與情緒小怪物：聊一聊那些焦慮、恐懼、失落，找回安定內在
── 按讚千萬次認證的療癒暖心圖文 ── & 在充滿不確定性、失落、不安的世代裡， 我們可以擁抱內心的情緒小怪物，認識另一個可愛的自己 & 悲傷、孤獨、懷疑、焦慮、恐懼⋯⋯ 一直存在於我們內心陰暗面的情緒小怪物， 當你對他坦然，你會發現， 真實的自己遠比自己想像中的可愛， 也遠比想像中強大 & 〈真正屬於我們的事物〉 & 情緒小怪物：「我們在看什麼？」 小女孩：「那些已經離開的事物……」 情緒小怪物：「那些事物為什麼離開？我們做錯了什麼嗎？」 小女孩：「一定有，人總會做錯一些事情……」 情緒小怪物：「但你也不用太傷心，那些離開的事物，並不真正屬於我們。」 小女孩：「你怎麼知道？」 情緒小怪物：「因為真正屬於我們事物，即使我們犯錯了，也會留在我們身邊。」 & 我們從過往經歷中獲得的經驗和思考，決定了我們的改變和成長；在不理解的事情中，在無盡的失望中，在陷入深淵、幾乎停滯不前的掙扎狀態中，發現生命中的珍寶。 & 〈刺〉 情緒小怪物：「怎麼了？你身上有好多傷痕。」 小女孩：「我知道我很愚蠢，小怪物。我知道那裡到處都是刺，但我就是控制不住，一次又一次回去……我為什麼會這樣？」 情緒小怪物：「你並不愚蠢，只是那裡的香氣太迷人了……」「我知道。因為你被那種香氣吸引，所以才會一直冒著受傷的風險回去……」 小女孩：「沒錯……可是我該怎麼辦？」 情緒小怪物：「學會分辨花朵和刺。你必須知道，只有花朵才會散發香氣，而刺不會。」 & 作者體認到愛有成千上萬種形式，但永遠不會消耗殆盡。只是，我們常把情感的依賴誤認為愛情，只停留於追求淺層的滿足感。因此她一直堅信：「愛，絕不會消失！」 & ──我努力了，結果不如預想，想走出來，卻陷在挫折中無法離開…… ──我曾有過美好的感情，對那份失去的情感念念不捨，我還能得到幸福嗎？ ──每當想到那些不愉快的事情，我就感到自己的人生卡住了，不知該何去何從？ & 本書推薦給──── ●想要擺脫自我懷疑與批評的你 ●試圖學習與不確定性共存的你 ●所有想收穫美好親密關係的人 & 本書作者為義大利知名的網紅、心理師、插畫家， 作者將自身面對的焦慮、痛苦，以自我對話並逐漸自癒的過程， 以插畫搭配文字的漫畫方式呈現給讀者。 & 從如何梳理內心混亂的根源，到傾聽各種各樣的情緒， 最終學會聽從自己的內心，找到了自我的價值。 & 故事中的小女孩，代表著在生活中陷入各種心理內耗的我們， 而情緒小怪物，則是代表不完美的另一部分自我， 潛藏在被我們厭惡、想捨棄、不願面對的內心陰暗面。 & 這本書結合圖文，並用很像小說的寫法構成作者的人生故事及領悟，加上作者本人是心理專業，使得本書充滿省思與哲理，非常適合生活有歷練的人閱讀，一定能從中獲得啟發！────陳雪如 / 諮商心理師 &&&& 情緒小怪物還想告訴你──── & ●現在我們雖然是在往下走，但實際上也是在前進。 ●幸福並不能「獲得」，只能歡迎它來到你身邊。 ●一直受傷的你，要學會分辨花朵和刺。你必須知道，只有花朵才會散發香氣，而刺不會。 ●沒有任何情緒本身是負面的，如果我們學會傾聽，就會發現其中蘊藏寶貴的啟示。 ●你大吼：「別打擾我！」其實你想說的是：「讓我回到黑暗獨自待著吧！」 ●等待本身並沒有錯，但我們往往將等待當做不認真生活的藉口。
【電子書】玻璃心是因為真的受傷了
世界上不會有可以隨便對待的情感！不要錯過情緒發出的信號別再因為敏感而懲罰自己也許我們都知道。以為掩蓋這份淒涼就沒事，但它卻不會消失；以為只要逃避孤單就沒事，卻解決不了問題。進入我們生活的各種情感，全都逃不掉。偶爾對不能像別人一樣「冷酷地」帶過的自己，會覺得羞愧，或覺得某些特定情感是壞的，但這世上沒有所謂的壞情感，以及必須藏匿的情感。所謂的情感沒有對或錯，只是自己的內心信號罷了。所以別怪罪憂鬱或焦躁、空虛或無力的自己。你需要的只有小心翼翼面對玻璃般的心，產生共感，並讀解出情感內隱藏的訊息。本書針對日常生活中不時浮現的14種令人心碎的情感，教你重新靠近、擁抱自己敏感而不安的心，正確讀懂情緒發出的信號，不再討厭敏感的自己。十五年以來，作者治癒了數千數萬名人破碎的心，為了可以和讀者們一起挺過這艱難的過程，寫下這本書《玻璃心是因為真的受傷了》。作者在本書中教導大家如何一起與這些玻璃心共同生活，擁抱它們，並且改變自己成為更堅強的人。推薦給因玻璃心而痛苦的讀者們，希望在讀完本書後，大家都能開始強化躲在內心的自己。
【電子書】低潮整理術：走出情緒低谷和雜亂生活，過得安心又清爽的41個自我照顧練習
★2020年出版〔簡編版〕同名書籍，全美熱銷突破30,000冊！ ★橫掃亞馬遜網站整理方法、壓力管理書類暢銷No.1寶座！ ★本書為〔完整版〕，亞馬遜讀者近5,000則熱烈回響．平均4.7顆星！ ❤ 別急著照顧你的家，讓家來照顧你 ❤ 身陷情緒低潮和雜亂生活的你， 需要這本書來拯救你脫離「自我批評，然後更加低潮」的惡性循環！ 直擊心靈創傷x清理生活環境 讓人從喘不過氣的日常慣例和待辦事項中解脫， 擁抱令人安心的善意、愛和歸屬感。 每個人都有情緒低潮、感覺快被淹沒的心理困境。 情緒低落時，你一邊苛責自己不夠好、愛拖延、沒效率， 一邊放任環境雜亂不堪，怎樣都提不起勁來整頓一番？ 心理治療師戴維斯說： 「如果你現在正在哭泣或內心感到畏縮，這本書就是為你而寫的。 你並不懶惰、骯髒或令人討厭。你不是失敗者。 你需要的，只是不帶評判且具同理心的幫助。」 歡迎一起踏上自我照顧的旅程！ ◎揭露人生有時癱軟、有時逃避的真實樣態 當你心情起伏或罹患心理疾病時，你會因為生活中那些沒能完成的事務， 或提不起勁去做些什麼的癱軟心情而自責， 這些暗黑情緒會在心中盤旋，反過來造成內心更大的壓力。 戴維斯告訴你： 「偶爾的凌亂，意味著你正在憂鬱或壓力之中掙扎。」 「你的存在，不是為了服務空間；反過來，空間的存在是為了服務你。」 當你看到一個骯髒的廚房時，你內心的聲音可能會說： 「我真是一團糟！」 「我怎麼連這麼簡單的事情都做不好？」 這時不妨溫柔對待自己，換個角度想想它可能還意味著什麼。 ◎清理負面情緒和雜亂生活，你需要「自我照顧」技能 居家事務和自我內在照護緊密結合，如何在情緒低潮時有效地整理出舒適的心靈與生活空間？曾長期罹患精神疾病，同樣走過情緒低谷的戴維斯，以親身經驗告訴你，一切從「自我照顧」出發，不強迫自己去做，也不須委屈妥協，而是找到「實用性理由」、學習「對自己好的技能」、建立「順序和節奏」，就能一點一滴做出改變。 ◆運用轉念原則，減緩負面情緒 ．自我照顧工作不是跟上標準，而是真正地關愛自己。 ．你與自我照顧的關係，與你夠不夠好完全無關；有做好，就已經很完美了。 ．休息是一種權利，而不是一種獎勵。 ．沒有懶惰這件事，日常照顧工作在道德上是中立的。 ．一堆髒衣服就一堆髒衣服，那不意味著你失敗，就只是一堆待洗的髒衣服。 ．當「內在的霸凌者」開始說話，且「卑微的自我」開始退縮時，你可以呼喚「富有同情心的觀察者」。 ．如果你做不到想做的所有事情，那麼，確認哪些日常照顧工作對你來說是必要的，並優先處理它們。 ◆透過本書，你可以學到…… ．對整理居家環境的看法，從「一種道德義務」轉變為「具備實用目的的任務」。 ．一起建立自我同情的基礎，並學習如何停止消極的自我對話和自我羞辱。 ．了解你真正想要進行的改變，設定界線及合理的期望。 ．在什麼都不想做的時候激發動力；在不感到壓力過大的情況下進行整理。 ．在低潮的日子裡或有身心健康問題時，仍能讓生活和自我獲得最大程度的照顧。 ．掌握有效整理生活環境的實用方法，像是：洗碗、洗衣及打掃房間的技巧。 ．將做家事看作是對未來的你的一種善待，而無關乎自我價值。 ．從設定家務優先順序開始；將家事錯開安排，不讓自己拖延。 ．在日常慣例中，以即時且順手的方式進行清理。 ．利用具創意的簡便方法，將一團亂的屋子轉化成可運作的空間。 ◆誰需要這本書？解救自己從低潮中脫困！ ✔ 渴望改變現況（身心和環境）的人 ✔ 時常責怪自己不夠好或無法整理家務的人 ✔ 陷入情緒低潮，感到焦慮、憂鬱或是缺乏支持的人&& & ✔ 患有心理或身體疾病的人（注意力不足過動症、憂鬱症……） ✔ 尋找簡便、創意方法，快速整理居家環境的人 ◎擺脫「無動力」狀態，展開改變的行動！ 本書結合心理諮商案例，從內心的自我釋放開始，循序漸進陪著你展開改變的行動。書中針對各種繁瑣的生活事務，舉凡洗碗、洗衣、飲食計畫、廚櫃整理、餐具收納、居家打掃、家庭勞務分配、個人清潔衛生、運動習慣建立……提供具體可行的41個自我照顧練習，包含清晰的建言和實用方法，讓你掃除身心與環境的負能量，由內而外煥然一新，也讓生活順利運行！ 本書特色 ★作者是專業治療師，親身經歷為焦慮症、憂鬱症、照顧幼兒和凌亂居家環境所苦的崩潰時期，以過來人的經驗，幫助你在低潮時還能照顧好自己和生活環境，提供具體實用的行動手冊。 ★對深陷低潮的人來說，生活中各項事務都牽動著當下的身心狀態。本書探討個人及居家環境的清潔事務，乃至面對心理的暗黑創傷，幫助你走出情緒低潮，培養對自己好的心態和技能。 &
【電子書】低潮整理術
★2020年出版〔簡編版〕同名書籍，全美熱銷突破30,000冊！ ★橫掃亞馬遜網站整理方法、壓力管理書類暢銷No.1寶座！ ★本書為〔完整版〕，亞馬遜讀者近5,000則熱烈回響．平均4.7顆星！ ❤ 別急著照顧你的家，讓家來照顧你 ❤ 身陷情緒低潮和雜亂生活的你， 需要這本書來拯救你脫離「自我批評，然後更加低潮」的惡性循環！ 直擊心靈創傷x清理生活環境 讓人從喘不過氣的日常慣例和待辦事項中解脫， 擁抱令人安心的善意、愛和歸屬感。 每個人都有情緒低潮、感覺快被淹沒的心理困境。 情緒低落時，你一邊苛責自己不夠好、愛拖延、沒效率， 一邊放任環境雜亂不堪，怎樣都提不起勁來整頓一番？ 心理治療師戴維斯說： 「如果你現在正在哭泣或內心感到畏縮，這本書就是為你而寫的。 你並不懶惰、骯髒或令人討厭。你不是失敗者。 你需要的，只是不帶評判且具同理心的幫助。」 歡迎一起踏上自我照顧的旅程！ ◎揭露人生有時癱軟、有時逃避的真實樣態 當你心情起伏或罹患心理疾病時，你會因為生活中那些沒能完成的事務， 或提不起勁去做些什麼的癱軟心情而自責， 這些暗黑情緒會在心中盤旋，反過來造成內心更大的壓力。 戴維斯告訴你： 「偶爾的凌亂，意味著你正在憂鬱或壓力之中掙扎。」 「你的存在，不是為了服務空間；反過來，空間的存在是為了服務你。」 當你看到一個骯髒的廚房時，你內心的聲音可能會說： 「我真是一團糟！」 「我怎麼連這麼簡單的事情都做不好？」 這時不妨溫柔對待自己，換個角度想想它可能還意味著什麼。 ◎清理負面情緒和雜亂生活，你需要「自我照顧」技能 居家事務和自我內在照護緊密結合，如何在情緒低潮時有效地整理出舒適的心靈與生活空間？曾長期罹患精神疾病，同樣走過情緒低谷的戴維斯，以親身經驗告訴你，一切從「自我照顧」出發，不強迫自己去做，也不須委屈妥協，而是找到「實用性理由」、學習「對自己好的技能」、建立「順序和節奏」，就能一點一滴做出改變。 ◆運用轉念原則，減緩負面情緒 ．自我照顧工作不是跟上標準，而是真正地關愛自己。 ．你與自我照顧的關係，與你夠不夠好完全無關；有做好，就已經很完美了。 ．休息是一種權利，而不是一種獎勵。 ．沒有懶惰這件事，日常照顧工作在道德上是中立的。 ．一堆髒衣服就一堆髒衣服，那不意味著你失敗，就只是一堆待洗的髒衣服。 ．當「內在的霸凌者」開始說話，且「卑微的自我」開始退縮時，你可以呼喚「富有同情心的觀察者」。 ．如果你做不到想做的所有事情，那麼，確認哪些日常照顧工作對你來說是必要的，並優先處理它們。 ◆透過本書，你可以學到…… ．對整理居家環境的看法，從「一種道德義務」轉變為「具備實用目的的任務」。 ．一起建立自我同情的基礎，並學習如何停止消極的自我對話和自我羞辱。 ．了解你真正想要進行的改變，設定界線及合理的期望。 ．在什麼都不想做的時候激發動力；在不感到壓力過大的情況下進行整理。 ．在低潮的日子裡或有身心健康問題時，仍能讓生活和自我獲得最大程度的照顧。 ．掌握有效整理生活環境的實用方法，像是：洗碗、洗衣及打掃房間的技巧。 ．將做家事看作是對未來的你的一種善待，而無關乎自我價值。 ．從設定家務優先順序開始；將家事錯開安排，不讓自己拖延。 ．在日常慣例中，以即時且順手的方式進行清理。 ．利用具創意的簡便方法，將一團亂的屋子轉化成可運作的空間。 ◆誰需要這本書？解救自己從低潮中脫困！ ✔ 渴望改變現況（身心和環境）的人 ✔ 時常責怪自己不夠好或無法整理家務的人 ✔ 陷入情緒低潮，感到焦慮、憂鬱或是缺乏支持的人&& & ✔ 患有心理或身體疾病的人（注意力不足過動症、憂鬱症……） ✔ 尋找簡便、創意方法，快速整理居家環境的人 ◎擺脫「無動力」狀態，展開改變的行動！ 本書結合心理諮商案例，從內心的自我釋放開始，循序漸進陪著你展開改變的行動。書中針對各種繁瑣的生活事務，舉凡洗碗、洗衣、飲食計畫、廚櫃整理、餐具收納、居家打掃、家庭勞務分配、個人清潔衛生、運動習慣建立……提供具體可行的41個自我照顧練習，包含清晰的建言和實用方法，讓你掃除身心與環境的負能量，由內而外煥然一新，也讓生活順利運行！ 本書特色 ★作者是專業治療師，親身經歷為焦慮症、憂鬱症、照顧幼兒和凌亂居家環境所苦的崩潰時期，以過來人的經驗，幫助你在低潮時還能照顧好自己和生活環境，提供具體實用的行動手冊。 ★對深陷低潮的人來說，生活中各項事務都牽動著當下的身心狀態。本書探討個人及居家環境的清潔事務，乃至面對心理的暗黑創傷，幫助你走出情緒低潮，培養對自己好的心態和技能。 &
【電子書】心理諮商師的減壓思維
熱銷逾15,000冊《情緒掌控，決定你的人生格局》作者、資深心理諮商師、人生幸福課講師宋曉東最新力作！面對壓力，做出剛剛好的回應。寫給認真過生活，卻經常感到心累的你──你不是不夠努力，只是累積了太多壓力！20個實證有效、「對症下藥」的減壓方法，陪你釐清壓力源，從微小改變開始，找回生活節奏感，活出真心喜歡的自己。人際、工作、學習、家庭……當壓力從四面八方降臨，你需要的不是把壓力歸零，而是與壓力好好相處的能力。「下定決心改變，就出現各種阻礙，讓人想放棄；好不容易解決問題，馬上又有新的難題，感到喘不過氣；努力卻沒有好結果，瞬間自信心歸零，懷疑人生的意義。」如果你經常有上述想法，先別急著放棄自己──這些是你正在變好的證明！這本書，將解決你生活中的各種疑難雜症，幫助你堅持下去。「一個人只要想不斷上進，就會遇到源源不絕的壓力。」擁有十多年諮商經驗的資深心理諮商師宋曉東，也曾在人生不同階段遭遇各種難關，讓他壓力大到不行。為了突破困局，他大量吸收心理學與管理學知識，加上不停地嘗試，總結出一套科學的減壓方法：勇於正視自己的壓力源→接受隨之而來的壓力反應→用情緒、精力、目標管理等方式有效處理壓力→以積極態度看待壓力事件，放下超出承受範圍的壓力本書所收錄的20個思維方法，正是他實踐多年且持續進行中的減壓妙招！在數十個真實故事裡，你一定會看見自已，並找到最適合當下處境的建議；在養成減壓思維後，你會發現壓力沒那麼可怕，最終不再那麼焦慮、緊張、迷茫，有勇氣把生活過成喜歡的樣子
【電子書】焦慮女孩的旅行指南
1. 專為容易焦慮卻又想要旅行的人寫的工具書2. 撫慰人心的可愛插畫，解除慌張的詳細步驟，讓所有焦慮民心有戚戚焉雞湯系旅行工具書！我焦慮、我驕傲，焦慮就是我的超能力！「所有的弱點背後都隱藏著偽裝的祝褔，焦慮令人更加謹小慎微，從而避去許多無謂風險。焦慮往往也是基於對未知的怔忡不安，除去擔憂緊張之外，其實也隱含著冒險的期待與躍躍欲試的悸動。旅行是人生中最值得的投資之一，帶著緊張焦慮一起出發去冒險吧！」――旅行作家、《走向內在：四國遍路、聖雅各朝聖道、AT&PCT，三大洲萬里徒步記》作者Josie▎焦慮旅人行前檢驗 ▎你是否――□喜歡旅行卻對陌生環境感到焦慮？□MBTI做了N百次都是「I」開頭？□找了好多旅行書，卻發現沒有一本教人怎麼深呼吸？□旅行前一天睡不著覺，一直擔心帶錯轉接頭？□不管出國多少次，總是想著：護照弄丟怎麼辦？找不到路怎麼辦？食物中毒怎麼辦？這本書就是獻給你的抗焦慮指南！☞神之打包清單，請你跟我這樣帶衣服需要哪些？什麼藥品最必要？鞋子舊的最好穿，泡麵duck不必帶。你一定會檢查護照有沒有漏掉，但是出發當天的鬧鐘撥好了嗎？本書按照不同情況列出詳細清單，照著打包准沒錯。☞我真的到啦！不～敢～相～信！恭喜平安落地，沒在機上嘔吐也沒碰到劫機――然後呢？就算輸給方向感也不要輸給時差，趁著還有精神，去附近走走熟悉環境。一直吃機上餐應該很厭世吧？到當地市集買個不知道名字的食物！這趟旅行就要開始啦！☞我立刻就社恐！我立刻就要回飯店！如果討厭人多，就避開熱門景點；胃腸太差，就不要逼自己嘗鮮；雖然上傳照片到社交軟體能獲得讚，卻可能讓人倍感壓力。拒絕遭到「旅行必做的N件事」綁架，想去哪就去哪，這才是度假的真諦！---旅行帶你觀看別人的生活方式，體驗每一種文化。你不需要戰勝自己的焦慮，只要能學著控制、與它共處。而且，在你接下來的人生，無論發生什麼事，一定會很開心自己曾冒險犯難，縱身躍入未知，讓我們擁抱焦慮，出發去旅行！台灣版特別收錄生活美學作家、「oopsWu」品牌創辦人 吳娮翎文字訪談
【電子書】不被壞情緒綁架的10種方法
explore系列｜探索內在心靈與外在行動，陪伴自我成長茁壯。 & 相比自己，我們更常關心和尊重他人的情緒。 因為我們不想成為給他人帶來不便或讓人討厭的人。 & ★ 獻給「為別人著想而忘記如何愛自己的你」的溫暖情感課！ ★ 韓國Yes24讀者五星好評！給容易被情緒左右的高敏人的暖心救贖！ & 「我的心情就是我。」 「我身邊的朋友們總有一天會離開……」 「很遺憾我喜歡的人不喜歡我。」 「最近非常疲憊，因為我的人際關係並不像我想像中的那麼容易。」 & 如果你也是一位情緒容易受他人影響， 總是因為太在乎別人，而忽略自己感受的人。 這本書，將是一份你不可錯過的「暖心禮物」。 & ▌情緒的表現是很自然的，但面對情緒我們應該有所準備 有時候，我們不能盡情享受眼前的快樂，因為擔心快樂來臨時，痛苦又會跟著來。這是因為我們心裡沒有空間去充分享受這段快樂的時光，不懂得享受快樂這種情緒。 & ▌情緒既不是暫時的，但也不是永恆的 一切都取決於你用什麼樣的心態來面對快樂，你用什麼樣的心態來處理悲傷，至少你可以學會如何控制和處理自己的情緒。 & ▌處理情緒最好的方式，就是寫下自己的情緒 透過寫作的過程，我們能夠回顧自己的感受，記錄下自己的情緒和心情，也能夠更有效的幫助認識自己，並且透過這個過程，學會控制自己的情緒。 & 本書特色 & 1. 作者在文字療癒課程中，擁有超過一萬次的交流經驗，將這些經驗彙整成這一本書，希望讀者能夠透過這個過程，擁有自我察覺的能力。 2. 書中介紹10種常見情緒，讓讀者能夠藉由了解情緒的來源，更深度的理解自己，並找出與情緒共同成長的具體方法。 3. 全書提供10段療癒文字，透過暖心的話語引起讀者共鳴，藉由文字的力量給予讀者勇氣和安慰。 4. 書末設計「心情天氣筆記」，讓讀者能夠藉由記錄情緒的過程，看見自己的內在，並在後續面對情緒問題時能有所準備。
【電子書】焦慮星人自救指南：擺脫自我批判、完美主義，探索焦慮核心的修復計畫
38個引導練習+ 10組冥想腳本 找一個安靜的角落，用一支筆， 在失控的焦慮中重新安定自己。 3階段，擺脫焦慮帶來的心理內耗 喜歡自己，比讓世界喜歡你更重要！ 每天被事情追著跑，連休息的時間都沒有，卻覺得什麼都沒做好。 就算主管給的要求再不合理，也沒辦法拒絕。 別人的一個眼神、一個表情、一句不經心的話，都會在心裡反復琢磨好久。 時常拿自己跟別人做比較，覺得不如人，自我懷疑。 這些焦慮行為，背後可能隱藏著你沒有意識到的心理傷口： 完美主義、失去控制感、原生家庭創傷…… 本書透過3階段帶你突圍，一步步找到焦慮核心， 把焦慮轉化成正面力量，你將發現，走出焦慮一點也不難！ 第一階段& 焦慮突圍 認識焦慮的底層邏輯，找出「為什麼」。針對引發焦慮的不同原因，提供具體的解決方案，初步緩解焦慮情緒。 第二階段& 原生家庭突圍 分析「控制」、「指責」、「忽略」、「角色錯位」四種家庭問題對焦慮型人格的影響，找到成長經歷在我們身上留下的印記，更深層地與焦慮和解。 第三階段& 心理內耗突圍 收錄10個不同情境的冥想腳本，包括睡前放鬆、與內在小孩對話、以及公開演講前，重塑自信的15分鐘催眠。幫助你安定身心，遠離焦慮星球！ 【關於本書】 收入、育兒、職場、年齡、外貌……我們的世界被各種各樣的焦慮重重包圍，宛如生活在一座焦慮星球。 這本書是獻給焦慮星人的禮物，它可以是你陷入焦慮時的「急救箱」，跟隨書中的引導，你可以在短時間內找到自己想法中的盲點，發現事情沒有想像的那麼糟。這本書也是你探索原生家庭創傷的「陪伴者」，唯有釐清與原生家庭的關係、擺脫束縛，才有力量重建自我。 作者說，適度的焦慮不一定是壞事，它其實是一種保護機制，提醒我們要預先做好準備。因此我們要做的並不是消滅焦慮，而是學著理解焦慮，緩和它的強度。期待所有焦慮星人，都能藉著這本「焦慮自救指南」，與焦慮和平共處。 &
【電子書】焦慮星人自救指南
38個引導練習+ 10組冥想腳本 找一個安靜的角落，用一支筆， 在失控的焦慮中重新安定自己。 3階段，擺脫焦慮帶來的心理內耗 喜歡自己，比讓世界喜歡你更重要！ 每天被事情追著跑，連休息的時間都沒有，卻覺得什麼都沒做好。 就算主管給的要求再不合理，也沒辦法拒絕。 別人的一個眼神、一個表情、一句不經心的話，都會在心裡反復琢磨好久。 時常拿自己跟別人做比較，覺得不如人，自我懷疑。 這些焦慮行為，背後可能隱藏著你沒有意識到的心理傷口： 完美主義、失去控制感、原生家庭創傷…… 本書透過3階段帶你突圍，一步步找到焦慮核心， 把焦慮轉化成正面力量，你將發現，走出焦慮一點也不難！ 第一階段& 焦慮突圍 認識焦慮的底層邏輯，找出「為什麼」。針對引發焦慮的不同原因，提供具體的解決方案，初步緩解焦慮情緒。 第二階段& 原生家庭突圍 分析「控制」、「指責」、「忽略」、「角色錯位」四種家庭問題對焦慮型人格的影響，找到成長經歷在我們身上留下的印記，更深層地與焦慮和解。 第三階段& 心理內耗突圍 收錄10個不同情境的冥想腳本，包括睡前放鬆、與內在小孩對話、以及公開演講前，重塑自信的15分鐘催眠。幫助你安定身心，遠離焦慮星球！ 【關於本書】 收入、育兒、職場、年齡、外貌……我們的世界被各種各樣的焦慮重重包圍，宛如生活在一座焦慮星球。 這本書是獻給焦慮星人的禮物，它可以是你陷入焦慮時的「急救箱」，跟隨書中的引導，你可以在短時間內找到自己想法中的盲點，發現事情沒有想像的那麼糟。這本書也是你探索原生家庭創傷的「陪伴者」，唯有釐清與原生家庭的關係、擺脫束縛，才有力量重建自我。 作者說，適度的焦慮不一定是壞事，它其實是一種保護機制，提醒我們要預先做好準備。因此我們要做的並不是消滅焦慮，而是學著理解焦慮，緩和它的強度。期待所有焦慮星人，都能藉著這本「焦慮自救指南」，與焦慮和平共處。 &
【電子書】1秒轉換情緒的51個心理學技巧
～心情不再烏煙瘴氣～ 運用心理學技巧，迅速改善生活！ 相信大家都有過這樣的經驗： 因為別人的一句話振作起來、 活動一下身體，就感覺身心舒暢許多等等。 其實，人的內心在短短１秒內就能發生巨大的變化。 運用心理學技巧，便能成為轉換情緒的高手， 「１秒」重振精神、消除不安、克服困境、改變形象、融入現場、打開心房， 不再讓負面情緒影響生活！ 「吵雜」的環境更適合集中注意力➣ 待在咖啡廳工作，周遭客人容易產生「社會助長效果」。 有助於提高專注力＆工作表現。 「咒語」就能擺脫緊張情緒➣ 咒語和幸運物具有「自我暗示」的正向效果， 不顧一切地相信，效果更顯著！ 「相同詞彙」就能有好人緣➣ 利用「姓名字母效應」，找出雙方共同點， 就能和人相處融洽、讓周遭的人敞開心房。 知道賺到！ 小小的改變，就能迎來不一樣的結果！ 本書特色 ◎收錄51招解決困境的心理學技巧！ ◎以實際案例為主軸，更貼近生活情況！ ◎篇幅精闢，快速掌握！ &
【電子書】1秒轉換情緒的51個心理學技巧
～心情不再烏煙瘴氣～ 運用心理學技巧，迅速改善生活！ 相信大家都有過這樣的經驗： 因為別人的一句話振作起來、 活動一下身體，就感覺身心舒暢許多等等。 其實，人的內心在短短１秒內就能發生巨大的變化。 運用心理學技巧，便能成為轉換情緒的高手， 「１秒」重振精神、消除不安、克服困境、改變形象、融入現場、打開心房， 不再讓負面情緒影響生活！ 「吵雜」的環境更適合集中注意力➣ 待在咖啡廳工作，周遭客人容易產生「社會助長效果」。 有助於提高專注力＆工作表現。 「咒語」就能擺脫緊張情緒➣ 咒語和幸運物具有「自我暗示」的正向效果， 不顧一切地相信，效果更顯著！ 「相同詞彙」就能有好人緣➣ 利用「姓名字母效應」，找出雙方共同點， 就能和人相處融洽、讓周遭的人敞開心房。 知道賺到！ 小小的改變，就能迎來不一樣的結果！ 本書特色 ◎收錄51招解決困境的心理學技巧！ ◎以實際案例為主軸，更貼近生活情況！ ◎篇幅精闢，快速掌握！ &
【電子書】鬆綁你的完美主義：首本由台灣精神科權威深度剖析，揭露完美主義者的成因與表現！
打破自我評價過低與焦慮的迴圈，偶爾也允許自己優雅地落敗。 首本由台灣精神科權威‧陳俊欽深度剖析， 結合20多年臨床經驗及案例故事， 從此改變你看待自我的方式，釋放原有的天賦。 「過低的自我評價」與「過高的自我期待」， 是完美主義的本質，也是現代人最大的焦慮來源。 可能出自照護者有條件的愛、被同儕排擠、考試失利等，像是： 當你從小得到越多資源，感覺有一天必須回報時，負債感就會越大； 隨著自卑感累積，意味著今天必須更努力，才能向別人證明自己。 我們反覆檢查、過度嚴苛、擔心做得遠遠不夠…… 為了追趕目標而感到挫敗，完美主義便成為枷鎖。 「要降低完美主義帶來的心理壓力，我們必須勇敢面對生命中的不美好， 跟過去每一個時刻的自己站在一起。」 本書深入討論早期經驗是如何影響我們，並歸納出A、B、C三種人格的完美主義類型，包含【追求安全型】、【渴望認同型】、【自求我道型】，從不同的特質提供調適方法，讓你拉近「自我期待與自我評價」之間的差距，找回內心的踏實感。 ▍破除你對完美主義的常見迷思── ✦ 刻意討好、拖延、三分鐘熱度，也是潛在的完美主義者。 ✦ 焦躁、挑剔細節、容易感到不安，關鍵在於認識自己。 ✦ 改善完美主義的習慣，是為了讓你獲得真正的幸福。 ▍人們的完美主義是何以產生── ✦「有條件的成就情境」出現。 ✦「自我評價」與「自我期待」失調而產生大量焦慮。 ✦ 採用不同的「調適策略」，形成各式各樣的完美主義行為。 本書特色 ✦ 從佛洛伊德、阿德勒心理學出發，看見「不努力的自己」也有可愛之處。 ✦ 列出常見的五大情境，包含伴侶關係、退休生活，助我們和完美主義共存。 ✦ 引導你善用自身獨特的天賦，與其他完美主義者成為最佳的合作夥伴。 &
【電子書】你好，焦慮小怪獸
──亞馬遜書店評價4.8顆星── 一本溫柔陪伴憂鬱、恐慌、焦慮、痛苦的療癒之書！ 162隻可愛小怪獸×162則減壓金句， 在脆弱無助時，給予你一個溫暖的擁抱！ 串流平台、社群媒體、無法停下腳步的工作與生活……為什麼我們看似擁有、連結一切，卻仍感覺孤獨，心裡總有揮之不去的無力與低落？ 英國插畫家薇樂蒂與她的先生長年為焦慮所苦，他們發現，在恐慌、高壓時，一些充滿能量或讓人會心一笑的話語，能帶來莫大的安慰與幫助，且能持續發生效用！為此，薇樂蒂以充滿塗鴉童趣的筆畫線條，將負面情緒化為許多掙扎不安、可愛動人的小怪獸，搭配療癒感十足的手寫文字，在Instagram迅速造成迴響，獲得許多暢銷作家、讀者一致推崇，進而催生了本書問世。 ◎煩悶時，隨手翻開一頁，摘下你大腦的泥巴眼鏡！ 負面情緒就像是我們內心的警報器，擔憂、焦慮時警鈴作響，卻可能出自錯誤的大腦反應，讓我們過度解讀、思緒大亂，彷彿戴著沾上泥巴的眼鏡，眼前的世界混濁又黯淡……只要察覺到自己當下解讀事情的方式不準確，就能替鬱悶的心房點燃一盞光芒！ #有個聲音說你搞砸了一切？那是你的焦慮在說話，不是真的。 #不是你太過敏感或反應過度，你只是害怕而已。 #身處在暴風中，感到害怕是正常的；但暴風終會消逝，一切都會回歸平靜。 #你的感受也有不理性的時候，你會沒事的。 #你曾擁有過美好的時光，未來也會再度擁有。 ◎讓各種面貌的小怪獸為你戴上氧氣罩，好好照顧自己 生活中偶爾感到無力是正常的，那是身體保護自己的方式──試著想像自己是個充滿恐懼的孩子，為自己蓋上一條毯子、擁抱自己吧！情緒小怪獸們的出現，提醒你值得被好好對待，如果能先照顧好自己，就能更靠近理想的模樣，也才有餘力照顧別人。 #照顧自己絕對不自私，請先確保自己獲得足夠的陽光。 #如果你需要暫時逃離世界，當然沒問題。 #你每天都在進行他人無法想像的戰鬥。 #你已經不斷被往前推進，現在該停下來照顧自己了──這才是你需要的。 #療傷是必要的過程，悲傷的方式沒有對錯之分。 當你感受負面情緒來襲、大腦告訴你「一切都完蛋了」，覺得生活讓你心力交瘁，或是對自己感覺失望時⋯⋯這本書裡的小怪獸彷彿是你口袋裡的隨身朋友，能帶領你正面解讀情緒，將心情的陰天轉變為晴天，給予你前進的勇氣！ 本書特色 1. 來自英格蘭的插畫家，以療癒圖文撫慰現代人心靈之作，尚未在台出版已被媒體報導，療癒感染力十足！ 2. 沒有複雜的心理分析，沒有難以理解的專業術語，沒有一定要照著走的步驟──只需要隨手一翻，輕鬆地閱讀及感受，就能感覺「被確實地接住了」。 3. 採中英對照，保留英文手寫字，感受作者真摯陪伴的力量。 &
【電子書】你好，焦慮小怪獸：陪你舒緩憂鬱、不安與壓力
──亞馬遜書店評價4.8顆星── 一本溫柔陪伴憂鬱、恐慌、焦慮、痛苦的療癒之書！ 162隻可愛小怪獸×162則減壓金句， 在脆弱無助時，給予你一個溫暖的擁抱！ 串流平台、社群媒體、無法停下腳步的工作與生活……為什麼我們看似擁有、連結一切，卻仍感覺孤獨，心裡總有揮之不去的無力與低落？ 英國插畫家薇樂蒂與她的先生長年為焦慮所苦，他們發現，在恐慌、高壓時，一些充滿能量或讓人會心一笑的話語，能帶來莫大的安慰與幫助，且能持續發生效用！為此，薇樂蒂以充滿塗鴉童趣的筆畫線條，將負面情緒化為許多掙扎不安、可愛動人的小怪獸，搭配療癒感十足的手寫文字，在Instagram迅速造成迴響，獲得許多暢銷作家、讀者一致推崇，進而催生了本書問世。 ◎煩悶時，隨手翻開一頁，摘下你大腦的泥巴眼鏡！ 負面情緒就像是我們內心的警報器，擔憂、焦慮時警鈴作響，卻可能出自錯誤的大腦反應，讓我們過度解讀、思緒大亂，彷彿戴著沾上泥巴的眼鏡，眼前的世界混濁又黯淡……只要察覺到自己當下解讀事情的方式不準確，就能替鬱悶的心房點燃一盞光芒！ #有個聲音說你搞砸了一切？那是你的焦慮在說話，不是真的。 #不是你太過敏感或反應過度，你只是害怕而已。 #身處在暴風中，感到害怕是正常的；但暴風終會消逝，一切都會回歸平靜。 #你的感受也有不理性的時候，你會沒事的。 #你曾擁有過美好的時光，未來也會再度擁有。 ◎讓各種面貌的小怪獸為你戴上氧氣罩，好好照顧自己 生活中偶爾感到無力是正常的，那是身體保護自己的方式──試著想像自己是個充滿恐懼的孩子，為自己蓋上一條毯子、擁抱自己吧！情緒小怪獸們的出現，提醒你值得被好好對待，如果能先照顧好自己，就能更靠近理想的模樣，也才有餘力照顧別人。 #照顧自己絕對不自私，請先確保自己獲得足夠的陽光。 #如果你需要暫時逃離世界，當然沒問題。 #你每天都在進行他人無法想像的戰鬥。 #你已經不斷被往前推進，現在該停下來照顧自己了──這才是你需要的。 #療傷是必要的過程，悲傷的方式沒有對錯之分。 當你感受負面情緒來襲、大腦告訴你「一切都完蛋了」，覺得生活讓你心力交瘁，或是對自己感覺失望時⋯⋯這本書裡的小怪獸彷彿是你口袋裡的隨身朋友，能帶領你正面解讀情緒，將心情的陰天轉變為晴天，給予你前進的勇氣！ 本書特色 1. 來自英格蘭的插畫家，以療癒圖文撫慰現代人心靈之作，尚未在台出版已被媒體報導，療癒感染力十足！ 2. 沒有複雜的心理分析，沒有難以理解的專業術語，沒有一定要照著走的步驟──只需要隨手一翻，輕鬆地閱讀及感受，就能感覺「被確實地接住了」。 3. 採中英對照，保留英文手寫字，感受作者真摯陪伴的力量。 &
【電子書】鬆綁你的完美主義
打破自我評價過低與焦慮的迴圈，偶爾也允許自己優雅地落敗。 首本由台灣精神科權威‧陳俊欽深度剖析， 結合20多年臨床經驗及案例故事， 從此改變你看待自我的方式，釋放原有的天賦。 「過低的自我評價」與「過高的自我期待」， 是完美主義的本質，也是現代人最大的焦慮來源。 可能出自照護者有條件的愛、被同儕排擠、考試失利等，像是： 當你從小得到越多資源，感覺有一天必須回報時，負債感就會越大； 隨著自卑感累積，意味著今天必須更努力，才能向別人證明自己。 我們反覆檢查、過度嚴苛、擔心做得遠遠不夠…… 為了追趕目標而感到挫敗，完美主義便成為枷鎖。 「要降低完美主義帶來的心理壓力，我們必須勇敢面對生命中的不美好， 跟過去每一個時刻的自己站在一起。」 本書深入討論早期經驗是如何影響我們，並歸納出A、B、C三種人格的完美主義類型，包含【追求安全型】、【渴望認同型】、【自求我道型】，從不同的特質提供調適方法，讓你拉近「自我期待與自我評價」之間的差距，找回內心的踏實感。 ▍破除你對完美主義的常見迷思── ✦ 刻意討好、拖延、三分鐘熱度，也是潛在的完美主義者。 ✦ 焦躁、挑剔細節、容易感到不安，關鍵在於認識自己。 ✦ 改善完美主義的習慣，是為了讓你獲得真正的幸福。 ▍人們的完美主義是何以產生── ✦「有條件的成就情境」出現。 ✦「自我評價」與「自我期待」失調而產生大量焦慮。 ✦ 採用不同的「調適策略」，形成各式各樣的完美主義行為。 本書特色 ✦ 從佛洛伊德、阿德勒心理學出發，看見「不努力的自己」也有可愛之處。 ✦ 列出常見的五大情境，包含伴侶關係、退休生活，助我們和完美主義共存。 ✦ 引導你善用自身獨特的天賦，與其他完美主義者成為最佳的合作夥伴。 &
【電子書】超級情緒整理術（暢銷修訂版）
生活中，每個人都會遇到各種不如意的事，憤怒 、抱怨、悲傷、痛苦等情緒是每個人不可避免的。遇到不如意之事，人們的處理方法各有不同，有些人選擇當場爆發，有些人選擇忍氣吞聲或者深埋心裡，無論哪種方法都是不可取的。當場爆發會傷害到對方、影響別人的情緒，而忍氣吞聲，將情緒深埋心裡又會傷害到自己，長期壓抑著負面情緒不僅對健康有很大的傷害，對工作、學習和生活都會產生極大的影響。 按照情緒對人的影響來分，我們可以將其分為正面情緒和負面情緒。本書從心理學知識出發，對人們日常生活和工作中各種情緒的形成原因進行了剖析，力圖引導讀者學會釋放壓力，將負面情緒轉變為正面情緒，從而使生活變得輕鬆、愉悅。
