【電子書】30款最想學的天然手工皂：娜娜媽不藏私的經典配方大公開
＜網路熱門渲染技巧全圖解＞ 特別新增六款網友最想學的【渲染技法】， 利用天然色粉入皂，傳授美麗花紋的訣竅。 原來運用一點小技巧，就能讓皂與眾不同！ & 「皮膚是活的，給什麼它都知道！」 拒絕「有毒添加物」，自己動手做天然皂，最健康。 洗髮精、沐浴乳、潔顏乳、卸妝油、洗手乳、洗碗精……， 你知道自己一天用了多少化學清潔劑嗎？ 為什麼罹患濕疹、異位性皮膚炎的人越來越多？ 皮膚乾癢抓不停，吃藥看醫生，卻依然無法根治？ 肌膚問題，有可能是因為長期使用化學添加物所造成的！ 自己做天然手工皂， 自然、無毒、好安心，為全家人肌膚健康把關。 「做手工皂真的不難，最難的往往是配方」 書中介紹的每一款手工皂都是娜娜媽經過不斷調配嘗試，並且親自試用後所研發出的配方，充滿了娜娜媽研究的苦心，以及對家人的呵護。 「30款最想學的天然手工皂」，不藏私的全公開，希望將這份呵護家人的心傳遞出去！ 【娜娜媽分享超過10年的製皂經驗，教你成功打皂不失敗！】 ◎做皂前，你一定要知道的事！ 在開始做皂前，了解並準備各項製皂的工具、材料、油品、精油等等，讓你第一次打皂就成功！ ◎製作適合自己膚質的手工皂 不管你是油性肌、乾性肌、混合肌，或是想要改善痘痘、斑點、膚色蠟黃等問題肌，都能自己調配出最適合的手工皂。從洗臉、沐浴、洗髮等潔膚潔顏皂通通都能自己DIY。 ◎主婦們的真心推薦，清潔洗淨不傷手 用洗碗精、清潔劑做家事，手變得粗糙乾裂？現在開始，改變你的清潔習慣，使用手工家事皂，不但不會對雙手造成傷害，清潔洗淨同時，也不擔心化學清潔劑殘留及汙染環境。 自己作皂的四大好處： 1安心看得見 自己親手做，了解油脂的特性、配方與製作過程，才能做出成分天然，質地溫和的清潔用品。 2改善問題肌，調理好膚質 手工皂並不是有神奇的魔力，能改善所有肌膚問題，它只是回到天然原始的清潔方式，杜絕了化學添加物的接觸，並且溫和洗淨不刺激，讓肌膚代謝正常。 3為環境保護盡一份心力 許多市售清潔劑所含的成分無法被自然界的微生物分解，造成生態環境的危害。為了讓下一代，請改用天然無毒的手工皂吧！ 4「打皂」小幸福 「當你看到身邊的人，喜歡用你做的手工皂，甚至讓肌膚問題獲得改善，你就會越打越上癮！」一塊手工皂，包含了你對親朋好友的呵護與關心。 本書特色 【特色一】不藏私！30款最想學的手工皂！ 第一次做皂不知從何入門嗎？有做皂經驗，但是無法自行調配或是找不到合適的配方嗎？想要嘗試製作更多不同的皂款嗎？娜娜媽不藏私的配方大公開，收錄30款你最想學的手工皂！ 【特色二】天然食材入皂，溫和好安心 超過十年的作皂經驗，娜娜媽除了堅持全程使用「冷製法」外，還不斷研發運用新的材料，像是潔顏皂加入苦瓜水、絲瓜水，可以給肌膚多一份呵護；家事皂加入馬鈴薯、橘油，可以增加清潔去污的效果，更不用擔心化學添加物的殘留，溫和好安心！ 【特色三】簡單小技巧，做出多變「皂型」 想要讓手工皂有多變的造型，除了運用皂模、皂章塑型之外，娜娜媽教你利用渲染法、分層法、加入皂片與皂條等等小技巧，讓你的手工皂更添豐富多變的造型！ 【特色四】專業調香師香氛指導 專業調香師Aroma老師跨刀香氛指導，與娜娜媽一起運用天然的精油，打造出充滿芬芳香氣的幸福手工皂。
【電子書】玫瑰栽培完全聖經
玫瑰迷引頸期盼的玫瑰栽培大全終於來了！ 日本首屈一指的玫瑰專家經驗傳授 & 台灣玫瑰培育達人在地實務分享， 系統化、全面性的栽培指南，即便新手都能順利上手！ ★最具權威的日本玫瑰專家，現身說法！ 前「日本京成玫瑰園首席園藝設計師」—鈴木滿男 40年栽培經驗傾囊相授！ 玫瑰花雖美，但是一直給人難以照料的印象。鈴木先生將栽培玫瑰的基礎知識和管理作業，系統化的歸納整理出來，引導讀者按照玫瑰生長程序，養出健壯的植株，不必過度保護、也不可操之過急，只要植株強健，就能順利打造玫瑰花簇擁盛開的美麗景緻。 ★台灣在地栽培經驗分享，最具參考價值！ 邀請台灣玫瑰栽培專家，根據本地氣候環境，補充說明最佳栽培方式。 玫瑰在不同的地方會有些許適應差異，本書除了日本專家經驗，另諮詢台灣玫瑰專家的建議，對應台灣的氣候、環境，在書中補充說明各種適合台灣的栽培方式。 ★全面性的玫瑰栽培管理教作，新手不怕ＮＧ！ 玫瑰的種植、摘心、修剪、換盆、施肥、澆水、誘引、繁殖作業，都有步驟圖解、Before/After對照說明，最容易理解吸收。 { 玫瑰迷必看！ 本書涵括成功栽培玫瑰的關鍵要領 } ★ 認識玫瑰的系統分類與樹形種類 ★ 熟悉玫瑰的花形、花瓣、香氣、部位名稱 ★ 先從挑選健壯的苗開始，讓後續照顧更順利 ★ 如何打造漂亮的玫瑰花園 ★ 使用合適的介質和肥料，幫助玫瑰健康茁壯 ★ 庭園玫瑰與盆栽玫瑰1～12月的年度栽培曆 ★ 促進開花的摘心、修剪、枝條誘引技巧 ★ 病蟲害防治對策 ★ 抗暑、抗寒、抗風的最佳對策 ★ 一起來嘗試繁殖玫瑰品種 { 中文版特別收錄 } ★ 台灣北、中、南玫瑰園景點推薦—實地觀摩玫瑰栽培方式與花園打造設計。 ★ 邀請國內知名玫瑰業者—「美加美玫瑰園」、「芳香玫瑰園」，共同推薦100種最適合新手栽種的健壯豐花品種。 本書特色 １０大栽培玫瑰的基礎知識 １４個玫瑰苗的種植繁殖技巧 １８個玫瑰四季養護要領 ３０個修剪誘引實例示範 ２４個玫瑰病蟲害防治對策 ５大玫瑰庭園的植栽配置訣竅 ３５道詢問度最高的玫瑰栽培Ｑ/Ａ疑難解答
【電子書】花式露營：與你一起共度的美好時光
準備器具 x 烹調美食 x 親子遊戲 x 主題派對 x 私房景點 露營不只是流行，更是一種時尚，更是凝聚全家人情感的媒介！ 每日身處在水泥叢林中，你是否也希望能夠聽聽蟲鳴鳥叫，吸收一點芬多精？ & 不管是與親朋好友或是全家人一起， 白日裡飽覽清山綠水，夜晚星空下，聆聽大自然的聲音，那份遠離城市的塵囂…….，令人嚮往。 看著孩子開心地放開手腳於田野間奔跑，安然入睡……，那份感動，相信絕非電子3C商品能夠比擬。 & 本書3大特色 & 1.第一本親子露營回憶錄：全書由作者與2個孩子一起合力完成，將多年的露營行程的點點滴滴集結並精選出最感動的8個景點，介紹自己與家人從開始接觸露營起的，曾經發生過的溫馨、冒險故事。 & 2.介紹時下最流行、最實用的露營裝備：最輕便的露營裝備一次報你知！從營帳材質、必備的基本工具挑選，乃至於哪些營地適合自己全家人出遊？如何在野外變出一桌好料？露營新手最擔心的問題，一次全部解決！ & 3.全球通用的露營導覽，新手上路也不怕：精心規劃8大主題PARTY、5大訴求，結合野餐風潮，讓原始露營也能注入時尚魂，誰說露營一定就是灰頭土臉……！ ‧露營比價王起跑：介紹時下各式露營裝備的性能及價格，為你客製化最「省錢」的露營裝備。 ‧野地烹調超輕鬆：時尚野餐+原始野炊二合一，教您輕鬆備料、烹調一桌好料。 ‧親子互動好時光：推薦最適合孩子穿搭的露營裝備與服裝，讓你毫無後顧之憂地與孩子玩在一起。 ‧6大主題嗨趴踢：全書精心規畫，什麼營地適合籌備什麼性質的主題趴，保證實用且易上手。 ‧海外私房好景點：台灣露營風潮日夯，作者特別推薦「海外私房營地」，體驗不一樣的營地風情。
【電子書】KID林柏昇的野人生活：在無聊中找有趣，跟著KID玩出熱血與態度！
跟著瘋面仔〝KID澎湖〞重新找回生活的動力！& & 有「瘋面仔」之稱的綜藝小天王KID林柏昇，在他拼命、敢玩的形象背後， 其實是個熱愛自然又感性的大男生。 & ——對我來說，「開心」是我生活追求的目標， 因為不開心的自己，一定也沒辦法讓別人開心。—— & 「在平凡的生活中尋找快樂」一直是KID人生的第一要務， 他相信，只需要一點創意＋勇氣，就可以創造瘋狂有趣的珍貴記憶。 而旅行對他而言，就是一種重整生活的最好方式。 & 在KID最低潮的時候，澎湖成為他重新開始的起點， 生性熱情、交遊廣闊的他，也結交了一票真心換帖的好朋友。 從此之後，澎湖就成為他Reset的最佳去處， 透過陽光、沙灘、比基尼～快速療癒被工作壓得喘不過氣的自己。 & 這回，他獨立策劃了八天七夜的野人生活計畫， 號召了一群史上最怪的工作人員，跟著在地好朋友一同到澎湖走跳， 不但新奇好玩，更充滿了溫暖的友情和簡單率真的快樂。 & 本書中，KID除了介紹他最愛的澎湖、分享過往人生的重要片段， 更會大方公開他在旅行中自得其樂的法寶，以及在澎湖的秘密基地和獨家玩法！ 【花火節看煙火，開船去海上看才爽！】 【不論山上或海邊，都要脫光光接受大自然的擁抱】 【撿馬鞍藤編皇冠，保證讓妹喜孜孜，立刻晉升女友行列】 【煮碗泡麵配上捕來的龍蝦，瞬間變成史上最豪華的窮人午餐】 & 想見識KID不為人知的一面？想知道熱血KID如何玩得認真又玩得獨樹一格？& 跟著本書一起出發吧！！& & 本書特色》 獨家曝光KID私密的成長歷程與戀愛故事。 收錄KID不藏私把妹撇步～隨手可得的簡單小道具就能讓你擄獲女孩的心。 只要用心，隨處都可以成為旅遊景點。 「野人冒險地圖」，讓你按圖索驥跟著KID去探險！
【電子書】天堂潛水員：尋找新挑戰，看看自己的靈魂是否還在
蔚藍的水下一片寂靜，和魚群一同悠游在無際的海洋中， 我感受到前所未有的開闊與自由。 潛水就像通往了另一個時空， 實現我長久以來的人魚夢，真正改寫了我的人生…… 來自香港的潛水教練 x海上漂泊的1千個日夜 x 考照過程全記錄 澳洲大堡礁、天堂馬爾地夫、非洲模里西斯， 潛入海中才知道，除了此時此刻，人生沒有不能錯過的。 ◎出走的果斷──離開「舒適圈」迎向挑戰，看看自己對「改變」的適應力是否還夠 脫離繁忙的工作環境及擁擠的地鐵，退出響個不停的訊息群組，從筆電刪除公司的電子郵件帳號……是不是做齊以上的事，就是所謂的「出走」？ 幾年前，我只是一個平凡的辦公室小職員，因為想試著離開舒適圈，誤打誤撞走過了澳洲的大堡礁、天堂般的馬爾地夫，之後人生因此改變。哪怕是從頭來過，對於這一切我從不後悔。最得意的未必不是敗筆，不經意的或許就是奇蹟！ ◎選擇的勇氣──回應內心的夢想與渴望，踏上一條沒人走過的路 許多人都會因為前路不清，或未曾有人試過而卻步。我在澳洲放棄了穩定的農場工作，選擇挑戰50天的海上實習生活，因而幸運地取得了國際潛水執照。沒有人走過的路並不可怕，少了前人指點，自己一步步把成功走出來，也是一種值得驕傲和回味的經歷。 ◎奮鬥的熱血──機會是留給準備好的人，在水下邂逅人生未曾有過的風景 小丑魚、珊瑚礁、黑鰭鯊、鯨鯊……夜潛讓我在水中目睹了與陸地不同的綺麗。從一開始的徬徨迷路，到現在能夠自在地享受海底絕景。經驗就和積蓄一樣要慢慢儲存，也許今天學的、做的、經歷的，看來不一定會對未來有幫助，但只要隨時做好準備，有朝一日當機會突然降臨，就不會倉皇失措而讓機會白白溜走。 本書特色 1.揭密水下工作的樂趣與辛酸，記錄流浪異國，考取潛水執照的熱血與堅持。 2.超過100幅海底＆島嶼絕美寫真，完整呈現人氣潛點的迷人風貌。 3.PADI專業潛水課程簡介，考照＆潛水體驗入門參考書。
【電子書】居家收納超強大全：完整收錄1000＋絕技隨時解決各種收納問題的家庭常備書
一本在手，就能極效收納的家庭常備書！ 好找好查，徹底解決你的居家收納問題 【2016暢銷增訂！】北歐風特企「好想住進IKEA的家」 收納其實不難，只需直覺式思考！收納Play編輯部特別蒐整了50類一般人常有收納困擾的居家物品，只需搜尋你的難收整物品就能直接比對、快速找到整理解決的好辦法，不需學習繁瑣步驟、輕鬆、快速、省時，看一次就能上手，換季家事必備這一本！ 《物品收納困擾．強效破解！》教你活用收納箱盒配件，聰明快速收整50類生活物品 《超完美收納術．省力實踐！》教戰達人級的空間收整術，營造收納力激增的好感居家 帶你準確掌握六大居家空間收整原則，以及多種生活物品收納法速學，並特別收錄超有收納想法的達人案例，公開如何把物品、衣物收得巧的完美秘技！豐富集結1000個收納好創意一次滿足你的需求，運用平價素材告訴你怎麼收、這樣擺，讓家中櫃子深處、畸零空間、牆面空間、隙縫空間…通通都能充分被使用。簡單、美觀、迅速整頓數量眾多的生活物品，全面延伸收納的可能性、消除你對收納的抗拒感！ 1.集結居家收納創意1000+，教你一物多用平價素材快速、有效率地收整居家物品，零門檻收整即刻上手。 2.針對50項常有收納困擾的物品一一破解、漸進滿足玄關客廳、餐廳廚房、臥房、浴室…等各個空間的收納需求，好找好查、完整告訴你不需技巧也能夠省力收整居家的實用大全。 3.收納不單單只是整理物品，也能塑造個人風格，完整公開達人案例用創意打造完美居家空間的絕技！
【電子書】徹底看懂自行車功率訓練數據：透過功率計與WKO的監控和分析，提升騎乘實力
國內第一本自行車功率訓練+功率數據分析的耐力運動專書 從理論術語、週期化訓練到專業軟體的操作解說 人人有「功」練的時代即將到來，但卻不得其門而入－－ 自行車功率計愈來愈普及， 以往動輒上十萬塊，目前只要2萬多就可買到， 讓想要變強的車友們，提高了添置功率訓練器材的意願， 隨著功率訓練門檻的降低，表示人人有「功」練的時代即將到來！ 科學化訓練在自行車界當屬功率訓練，因為功率能立即反映出車手所輸出的力量，是十分明確的強度指標，對運動強度的監控也非常有利，透過功率計便能精準地蒐集到訓練及比賽時的所有量化數據。 功率訓練愈來愈受到重視，不少自行車工作室與教練紛紛開設相關訓練課程，對功率訓練的知識愈發渴求，雖然國外有不少優質的功率訓練書籍與文章，但由於功率訓練的理論複雜，許多人受限於語言能力無法深入且全面的認識。而且蒐集數據的重點在於分析與解讀，唯有徹底融通不同數據所代表的意義與功能，數值才會變成有價值的知識和技術。 第一本三鐵選手寫的功率訓練圖解全書 作者有八年長跑訓練，近五年鐵人三項訓練，對科學化體能與肌力訓練具有濃厚興趣，他在實際操作與體驗後，將生硬的功率訓練原理及專業術語，轉換成易懂的科普知識，並且一步一步教你學會使用世界級的功率數據解讀管理神器－－「WKO4」軟體，這套由Hunter Allen與Andrew Coggan PhD兩位世界知名功率訓練大師共同研發，是截至目前為止功能最完備、也最切合自行車愛好者需要的功率分析工具，從理論術語、週期化訓練到專業軟體的操作解說，讓你將數據發揮到極致： ．臨界功率（FTP）：衡量自行車運動表現的重要指標，以全力且穩定的方式騎乘1個小時所得到的平均功率或標準化功率，透過它找出自己的訓練區間，並可作為體能進步的指標。環賽自行車手的FTP一般都有400W以上的能力，而業餘自行車手通常落在250~350W之間。 ．功率體重比（W/kg）：用來辨別不同自行車手更真實的騎乘能力，只要把輸出的功率除以自身體重，便可得知該選手的功率體重比，數值愈高代表爬坡能力愈強。環賽選手的FTP功率體重比通常都會在6W/kg以上，而一般業餘自行車手則在4~5W/kg之間。 ．訓練壓力指數（TSS）：訓練量的表示形式之一，可用來代表該次訓練為身體帶來多少壓力，數字愈大代表壓力愈高，休息天數相愈多，有了訓練壓力指數就能更客觀地量化每次的訓練量。對於剛接觸自行車訓練的人來說，150點TSS就算是一次壓力很大的訓練。 ．變動指數（VI）：可用來表示訓練或比賽中功率輸出的平穩程度，通常用於賽後分析。標準化功率除以平均功率的比值就是變動指數，一般來說變動指數愈趨近1，代表全程的輸出愈穩定。 ．強度係數（IF）：將單次訓練或比賽的標準化功率除以FTP，就可得出強度係數，透過它可以得知該次訓練的強度是輕鬆、中等、還是困難。如果以FTP強度連續騎1小時整，所得到的強度係數應該會剛好等於1。 ．無氧儲備能力（FRC）：指在超過FTP時所能維持的總做功能力，可做為無氧能力的指標，總量愈多代表無氧能力愈強，在高強度（高功率輸出）的抗疲勞表現愈好，適合在比賽中擔任破風手，男自行車手的FRC要高過22.9kj才稱得上是厲害的破風手。 ． 閾值心率（LTHR）：處於這個心率值下，乳酸產生的量會剛好等同於排除的量，肌肉不會因為乳酸堆積而受到抑制，所以騎士可以維持這個強度約30〜60分鐘；對於沒有功率計的運動員可以使用閾值心率做為替代方式。 ． 運動表現管理圖表（PMC）：自行車週期化功率訓練核心工具，利用運動員長期累積的訓練量（CTL）與短期的訓練量（ATL），計算出這段期間的身體狀況（TSB）能否參加比賽，或是檢視最近的訓練是否符合預期。TSB要在+5以上才能有好的賽事表現。 這本功率訓練專書讓你更了解自己的優勢與缺點、確認自己屬於哪種類型的車手、在集團中扮演的角色，以及如何制定有效率的週期化個人訓練課表。當你躍上馬背破風馳騁前，先掌握你體內的功率密碼。
【電子書】單車遊牧
來，騎上單車繼續遊牧人生！ & 聞說政府有意於十月辦香港公路單車賽，希望吸引世界各地的旅客與選手來港參賽。但實情在香港騎單車是解不開的迷思，除了缺乏單車徑，幸運地讓你看到單車徑，徑上卻充斥盲逛的路人，專業單車手亦自然沒有空間練習。香港既不是一個單車友好的國際都會，單車達人李明熙，隻身以211天穿越波蘭、愛沙尼亞、俄羅斯等八國回港後，亦已甚少機會在香港騎上單車。這次他決定衝出香港，再踏上征途。今次目的地是蒙古，他在車輪上踏過無垠的草原，穿越蒙古的大漠群山、河川雪雨，親歷蒙古遊牧民族的生存之道。 & 蒙古包、遊牧、犂牛、蒙獒、敖包，一個個屬於蒙古的符號，化成真實可觸的風景，作者踏著雙輪，與你見證夾縫於現代化之間的遊牧生活。本書收錄了李明熙參與蒙古越野單車賽的珍貴經歷，以及他在香港作單車訓練的實錄，他的身影穿過熙來攘往的青山公路，又在崎嶇的大漠狂山之中顛簸，與各國車手競技，揮灑最難忘的汗水。 & 轉換不定的風景，堅毅不屈的意志，跳出刻板侷促的香港，李明熙即如蒙古大漠的遊牧民族，在浪蕩中追尋自由真實的生活。
【電子書】練肌力就是練心，線條證明我可以：28招肌力訓練╳30招3分鐘速效運動，打造微肌曲線
★當我徒手撐起身體，我的人生我做主★ 姐練的不是身體，是「突破」及「勇氣」！ 身體與內在力量的關聯，往往超乎你的想像 & 從小護士嬌嬌女，蛻變成重訓教練 新世代肌力女神Annie老師，教你徒手練肌力 由內而外改變現在的自己 & ★【Annie老師徒手鍛鍊課】收錄58個最有效的徒手運動，精準鍛鍊，3分鐘就有感！ ★【姿勢矯正影片（QR code）】28支影片，每個動作都附錯誤姿勢解說，隨掃隨練，練對每一塊肌肉！ ★【肌力驗收（DVD）】額外3組低中高難度「肌力挑戰操」，跟著做可評量肌力程度，也可當鍛練操用！ ★【學員掛保證推薦】改善憂鬱症、緩解椎間盤突出、狂瘦17公斤……來自學員的真實案例！ & 當你透過對的運動，將骨骼肌肉調整到解剖學的正確位置上， 你的心態也會回歸到正向與自在的平衡點。──Annie & ◆ 學會控制肌肉，就能控制人生！ 很多第一次看見Annie的人，除了羨慕她的緊實好身材，也會被她的樂觀及正能量感染，更不相信她有個11歲的兒子。事實上，她曾經憂鬱自閉，整天以淚洗面。Annie從小熱愛助人，到非洲當義工一直是她的心願，也因如此，長大後的她選擇成為護理師，希望幫助更多人。之後雖然因結婚，這份工作並沒有持續，但她仍將這份熱誠帶入婚姻。無奈事與願違，這段感情失敗了，她也大病一場，深陷憂鬱。為了養好身體，她決定遠走他鄉，重新開始。她想起以往只有在動起來時，才會覺得快樂，於是她決定從找回「運動的好感覺」開始，重拾鍛鍊。 不服輸的她為了證明自己，每天瘋狂健身，希望藉此洗去悲傷，忘卻所有煩惱。一段時間後，運動的正能量開始在她身上發酵……改變了Annie，像是： & 瘋狂飆汗，讓她頭腦清晰，看清事實。 練出線條，讓她身材變好，找回自信。 長出肌肉，讓她勇往直前，內心強大。 & 她找回好身材及好氣色，練出了臂肌、背肌、腹肌、馬甲線……，最後甚至能舉起60公斤的槓鈴。也因為多方嘗試，她是少數擁有瑜伽、重訓、Ballet Fit、TRX等各種證照的專業健身教練。運動不但改變了Annie，也改變了她的想法、人生，她變得快樂有自信，懂得為自己而活，而不是成為他人的附屬品。現在的她不但找到對的感情歸宿，也擁有自己的健身事業，她用運動證明「靠自己，妳就是女王」！ Annie認為每個人想開始鍛鍊的原因都不同，但「變得更好」絕對是唯一信念，因此她將自己多年的鍛鍊經驗寫在書中，希望幫助更多人圓夢。Annie相信，只要動起來，就是改變的開始。 & ◆ 想練出微肌曲線？一定要靠「肌肉」！28個混搭訓練，短時間就有感 長年在國外，Annie發現最新的審美觀不再是瘦，而是「微肌」感的美。因為「有一點肌肉」是形成身體線條的第一步，還能幫助燃脂。Annie從自己的練肌歷程發現，混搭多種訓練是很好的肌肉訓練法。利用這個原理，她在本書中設計了28個融合瑜伽、重訓、有氧的肌力訓練，從「核心」開始，深層鍛鍊每一塊肌肉，且不需器材，徒手就能做。讓你在30天內增肌、減脂、練線條，練出最想要的「微肌好身材」！ & •想消蝴蝶袖？做【手臂側舉】，有效消除贅肉，順便練美背 •想練馬甲線？做【膝碰手肘】，有效消除小腹，還能練手臂。 •想消馬鞍肉？做【大腿外旋】，有效緊實大腿內側，更能練臀部。 •想練出俏臀？做【跪姿畫圓】，有效緊實臀大肌，也能雕塑腿部。 & ◆ 3分鐘也能鍛鍊！針對不同生活型態，獨家設計30個「速效運動」 除了混搭訓練，Annie也針對不同生活型態，為忙碌的現代人設計一套每天只需3鐘的速效運動，共有10套動作。不論你是久坐族、大忙人、懶人族、沒精神族等，都能找到適合的動作，讓你通勤、等車、辦公、追劇時，隨時都能鍛鍊，每天做3次，1次只需1分鐘！ & •通勤時：做【雙腳抬膝】，就算在趕路，也能輕鬆練大腿。 •辦公時：利用桌子做【辦公桌伏地挺身】，上班時也能練核心。 •追劇時：做【坐姿捲腹】，利用廣告空檔，就能有效練腹肌。 •睡覺前：做【躺姿夾抱枕】，即使躺在床上也能鍛鍊下半身。 & 在本書中，Annie除了分享多年來的鍛鍊心得，不藏私公開她的獨家訓練動作外，也提供許多正確的運動知識，跟著Annie一起運動，你除了獲得滿滿的正能量，變強、變美、變快樂外，還能得到： & •重訓非男生專利，女生練重訓的祕訣 •透過正確練胸大肌，讓罩杯升級的技巧 •身為運動新手，正確開始的方法 •讓運動成為生活的一部分，快樂健身的訣竅 •運動前後，長肌肉、不發胖的飲食法 & 【鍛鍊超有感，來自學生的真心推薦】 ‧「肌肉」讓我胖2公斤，看起來卻更瘦了！──濂芬‧31歲 ‧鍛鍊讓我瘦8公斤、體脂少5%，變得更正向──昕妤‧28歲 ‧混搭不同運動效果超好，更讓我瘦了17公斤──珮瑋‧29歲 ‧運動治好我的憂鬱，連椎間盤突出都改善了！──Iris‧43歲 ‧混搭訓練超舒壓，增肌減脂一次完成！──Carol‧36歲 ‧透過瑜伽增加正能量，讓我內心更強大──愉婷‧36歲 ‧運動，告別過敏，享受與身體對話的快樂！──汎容‧35歲 ‧不只增肌減脂，還讓我跑得更快、更遠！──Chris‧28歲 & 【本書特色】 ‧正向積極─以過來人經驗，鼓勵運動新手 ‧混搭訓練─融合各式運動，鍛鍊事半功倍 ‧附QR碼─不分時間地點，手機一掃就練 ‧超值DVD─驗收訓練成果，持續自我挑戰
【電子書】旅活柏事：用自己的故事定義眼中的風景
－－林柏宏‧第一本旅遊寫真文字書－－ 「旅行最美好的狀態，就是在旅行中生活。」 ※隨書加贈：林柏宏旅行寫真明信片※ 這場旅行不知道會不會帶給他什麼？ 但期待會在他生命中激起一點漣漪， 林柏宏用他的文字、他的影像，說著他想說的故事。 2015年底，林柏宏和三位朋友在澳洲東部展開一段公路旅行，他們在各自的生命中有過快樂、憂傷、成就、挫折，來自不同的領域和背景，都期望這段共同在異地生活的旅程，給予他們更多啟發與碰撞，讓生命產生新的火花。在這個時間點，他本來能夠選擇舒適奢華的旅程，卻把自己拉出已習慣的舒適圈，去澳洲體驗另一種生活的狀態。回到最簡單最原始的生活方式，在筆直的公路上奔馳、在巨大的岩石中穿梭，在滿天星斗的荒漠裡，搭著帳篷呼吸著最原始的氣味。 ※說走就走，出發的理由－－ 旅行可以有一百種出發的理由，我們為各種理由出發，但不為任何結果出發，我們期待在旅行中的各種可能，但不強求有任何事情必須發生，我們不為了尋找意義而錯過風景，而是希望它在我們漫長的人生旅途上開出一條條的岔路，為封閉而規律的生活帶來一點點簡單的轉變，那就足夠。 ※體驗「從來沒有的生活狀態」－－ 我一直在思考到底生活是什麼？也在尋找一個最適合自己的生活方式，我的確在此行中過著各種生活，這些生活有的是令我舒適的，有的是令我不適的，但那都是最美好的體驗。 ※林柏宏‧所謂旅活－－ 「旅行最美好的狀態，就是在旅行中生活。」 對我來說，旅行中的生活就是 再繁忙也要出發旅行 再睏再累也要把張開眼睛觀看 再不會煮菜也要去逛當地超市吃當地地人食物 再晚起床再趕時間也要吃一頓豐盛的早餐喚醒自己 仔細品嘗空氣中瀰漫著的氣味 從一條河上看見城市另一個角度的美好 給街頭藝術家們三首歌的時間，感受這座城市給他們的養分 走進市集裡看看他們生活的痕跡 用最幼稚的心態釋放最大的想像力 用自己的故事定義眼中的風景 用跑步來深入每個角落 即使遇到一堆麻煩問題也當成在遊戲 即使前方再黑也要加快腳步往目標前進 即使環境再陌生也要記錄新的床邊故事 即使沒有睡好覺也要早起欣賞各種日出 即使開著擁擠的小車也要感激他帶給自己的親密 將自然環境給你的驚喜視為五星級的禮物 將野營中那些不可思議視為新鮮的生活體驗 隨時觀看自己在起點時那顆初心 為任何理由出發旅行 接受旅行帶給自己的各種可能 向遠在世界各地的朋友用明信片分享旅行故事 從和他人的相處看見自己 從和自己的對話感受生活 從和旅伴的合作成就旅行 從對生活的觀察找到生活 我想，我會一直旅行下去的…
【電子書】羅小白 我相信我的獨特：散文寫真全紀錄
新生代俏皮鼓后羅小白 從素人街頭打鼓到爆紅的心路歷程 ＋ 90多萬粉絲心目中包最緊的宅男女神生活寫真 「我的生活其實很平凡，就是為了夢想而努力， 為了成長而奮鬥，為了增進而不停歇，累了休息再繼續。」 我是小白，很小的小，很白的白。 我愛打鼓、我愛表演， 除此之外，我還有很多你們不知道的秘密。 我的第一次街頭表演發生在雨天， 台北街頭藝人證照是我考照人生的巔峰因為我考了四次才過， 我們能選擇自己要當什麼樣的人， 學著不去在意外來的眼光和肯定，重要的是我們的心。 我不會放棄，是因為我知道I'm not the best，我會一直努力下去。 By the way,如果想要說服我的話，記得先請我吃棉花糖。 私底下的小白，就和上場打鼓時一樣，愛笑、自然、投入， 瞇成一條彎彎線的眼睛，聽見最愛偶像林俊傑的名字就會開心的冒出很多粉紅愛心， 運動神經發達，玩起智能車、騎著腳踏車，流暢得像是風的孩子， 拿起筆來，卻又能細膩地敘述每一件心裡頭的小事。 羅小白的生活、羅小白的態度、羅小白最想跟粉絲說的話， 用隨筆散文和生活寫真一次呈現。 本書特色 ˙精選360度無死角寫真，一次收藏小白毫無防備的私生活 ˙二十多篇親筆散文，真實剖析小白的內心、態度、信仰和愛情 ˙跨界對談，與多位前輩暢談長大後的世界 ˙收錄忠實粉絲拍攝照片特別獻給白家人的真心告白
【電子書】46歲的肌勵奇蹟：減齡回到24歲，減腰至少3吋，減去人生負能量！健身界最夯名師LINDA教你45天打造3D美腹，微笑享受斷捨離
2016年最肌勵人心、最簡單有效的療癒瘦身書！ 真實年齡46歲，體態年齡24歲， 透過運動封存20+年青春，你做不做？ & 中年發福的你、辦公室久坐的你、生產後下盤肥壯的你，別再遮遮掩掩了！ 別再因為生活的一成不變而壓垮你的體型、外貌和自信， 跟著肌力美神LINDA一起貫徹身心斷捨離， 擺脫肥胖、甩開負能量，重建快樂微笑線！ & 打破迷思／年齡不是距離 你知道嗎？女性自25歲後代謝漸趨緩慢、脂肪以倍數累積，普遍形成「婚前小腹婆、婚後黃臉婆」的雙婆效應，讓46歲的LINDA老師以親身實證打破生理週期，並扭轉台灣女性既定形象，讓你不用醫美、不用吃藥，健健康康回到24歲輕盈體態。 觀念重建／體脂才是問題 別再陷入體重迷思，體脂才是妳要留意的重點，因為脂肪體積大、重量輕，積在體內就像棉花糖一樣，讓妳的身形膨脹又鬆軟，只有減少脂肪才能真正剷除肥肉，擁有玲瓏曲線。讓LINDA老師陪你一起快瘦美，60招超速效瘦身健美操讓你增肌減脂，改變看的見。 突破困境／運動讓你沒時間憂鬱 心情沮喪嗎？對自己失去信心了嗎？瘋狂購物花錢傷荷包、大喀美食傷身更傷心，來運動吧！讓走過憂鬱低潮的LINDA老師陪妳一起雕塑自信、打造全新的你，擺脫自怨自艾、自暴自棄，找回美麗活力，重拾身心微笑線！ 阻力讓你更勇敢，汗水讓你更堅強，運動的女人不但性感，同時充滿力量！ 被網友稱為「馬甲線製造機」的超逆齡美魔女LINDA老師終於出書了，生命是永不止息的挑戰，運動是你最強的自我訓練，讓經歷過人生低潮、與憂鬱症纏鬥的LINDA老師以親身實例帶領你走出困境，迎接新人生，本書不僅要教你練出魔鬼身材，更要讓你擁有滿滿正能量，變身更美好的自己。 LINDA老師透過運動走出憂鬱症，不僅找回健康的身心，更找回24歲的美好體態！她曾誓言若能恢復健康絕對要珍惜生命、幫助更多人，現在她決定用她的所見所聞與所學，讓女人活得更美麗、更自信、更健康！ 本書特色 獨創小球健美操，一塊瑜珈墊、一顆小球，讓你躺著練出少女般的體態！ 腹、腰、腿、臀加強塑身操，終極60招，招招見效，讓你拍照不用橋角度！ 打破健身迷思、掌握飲食原則，餐餐美味不挨餓，讓你輕輕鬆鬆全身瘦！ 學員們好康道相報，姊姊拉妹妹、嫂嫂拉小姑，紛紛挺腹肌讚聲！ Queenni（46歲） 很感激LINDA老師這一路上不斷的鼓勵與教導，Linda老師她創造了一個全新的我，謝謝Linda老師！ Anita（31歲） 運動三個月後，我的體重降了九公斤，而體脂降了18%，謝謝LINDA老師讓我愛上運動、找回自信！ Angel 現在運動已成為我的興趣，我的人生變彩色了，不再為減肥而苦惱。LINDA老師是我彩色人生的最大功臣，謝謝老師！ Winnie（42歲） 現在沒有人相信我已經42歲了！透過肌耐力運動讓我整個人變年輕，我會持續跟著LINDA老師，一直健康美麗瘦下去！ 媺涵（43歲） LINDA是我美麗的馬甲教練，46歲的她臉上跟身上皆充滿了成熟女人自信的美！有些事我們無法去改變，但我們的心操控在自我，任何時候任何處境皆可活出瀟灑快樂的生活，跟著LINDA老師健康運動，健康享瘦！ Shieling（45歲） LINDA老師帶給我們的健身課程的好處，真的無法一一細數，而經由我的親身經歷，老師的健身課程的CP值，確實比其它運動高上許多。
【電子書】追著奧運看世界 : 從雅典、北京到倫敦
◎作者連續三屆親臨奧運現場的敘事報導，轉播運動美學的顛峰活力。 ◎收錄逾200張全彩照片，傳達不同主辦國風格迴異的賽事特色與奧運風情。 ◎三大主題40個小附錄，讓你成為奧運知識小達人。 & 走進奧運，便能看見世界萬花筒！ 雅典的奧林匹克主體育場、北京的鳥巢、倫敦的倫敦碗……，奧運不只是四年一度全世界最大的運動賽事，也是商業、行銷、媒體、文化、科技、環保、夢想等重要人類活動的展現平台！更闡述促進世界和平的卓越、友誼、尊重的奧林匹克精神！ & 誰說奧運只是運動咖的事，跟著熱血奧運迷阿智，帶你飽覽浪漫雅典、好客北京與優雅倫敦三屆奧運現場之精彩萬象。2004年阿智以志工身分參加雅典奧運，之後2008年北京奧運及2012年倫敦奧運，以背包客身分獨闖異鄉，飽覽世界級的運動大賽、豐富自我生命經驗，更有緣結識全世界的奧運迷，收集來自各地的友誼。這些都是在電視上看不到的，提供讀者規劃觀賞奧運行程的最佳指南！ & 三屆奧運，12年的時間，阿智將青春歲月無怨無悔的奉獻給奧運與運動事業，目的即在闡揚「生活中重要的不是拿第一，而是奮鬥的過程，其精髓不是為了獲勝，而是使自己或全體人類變得更快、更高、更強」的運動家精神，在2016里約奧運即將展開之際，本書無疑是帶領讀者進入奧運殿堂的最佳寶典！ & 全書彩色印刷、200餘幀現場攝影，身歷其境的回到奧運主辦地，飽覽不同主辦國文化差異下的奧運風情，與周邊的活動生態；另有三大主題40個小附錄，輔助解釋奧運簡史、中國參加現代奧運簡史、奧運徽章交換文化，讓你成為奧運知識小達人，準備好迎接2016的新奧運！ & http://www.pressstore.com.tw/freereading/9789863583752.pdf
【電子書】肌筋膜健身全書
全球第一本肌筋膜健康與運動專書 在德國掀起肌筋膜熱潮的健身暢銷書 釋放肌肉壓力、擺脫長期痠痛、回復活力、常保青春、預防老化、避免運動傷害的全新運動自療法 適合所有年齡層與訓練級數 一週2次，每次10分鐘 比瑜伽更簡單，比彼拉提斯更進化的日常保健運動 你知道拉筋很重要，更需要知道，真正要練的其實是肌筋膜。 過去10年來最新研究發現，長久不癒的疼痛、身體僵硬與運動傷害，問題不是出在肌肉或骨頭，而是肌筋膜。只要針對肌筋膜長期、固定地刺激與訓練，便能增進體格健康，改善身體大小毛病。 本書教你6種活化全身肌筋膜線的健康操，還有針對背、頸、手、臀、足問題部位的運動。無論男性、女性、運動員、銀髮族都有一套專屬練習。 運動特色 ★ 一週2次，每次10分鐘。適合所有年齡層與訓練級數。 ★ 提升體能表現、肌肉功能，改善身體靈活度與協調性。 ★ 長期保護身體免受傷，消除日常生活中的疼痛與僵直感。 ★ 可完美搭配個人的運動練習，並非取代運動，而是截長補短。 ★ 行動會變得優雅流暢，幫助你維持年輕緊致好身材。
【電子書】療癒又逼真！黏土多肉小花園
超仿真！黏土多肉植物DIY 最詳盡！黏土調色→塑形→著色 Step by step 完整示範實作 你是否也瘋狂的喜愛那可愛又具療癒效果的多肉植物呢！？ 它可愛又飽滿的多變造型，讓人愛不釋手，但卻又擔心自己無法順利栽植它嗎？ 其實，利用黏土也可以捏出擬真度超高，又不用擔心澆水、日照的仿真多肉植物喔！ 這次，吳鳳凰老師從黏土的挑選開始，帶著您一步步從調色→塑形→著色，鉅細靡遺的步驟示範。 全書收錄37種最受歡迎的多肉植物實作，十二之卷、月兔耳、熊童子、金錢木、錦晃星、五十玲玉、仙人掌、子持蓮華、球松、數珠星、黃麗、筒葉花月、白牡丹、雅樂之舞、紅稚蓮、特玉蓮、乙女心、綠之鈴、雀扇、紅背椒草、黃花新月、玉吊鍾、黑王子…… 本書特色 ★超仿真！從調色→塑形→著色詳解 ★超豐富！37種多肉植物品種實作 ★超療癒！黏土手作～免澆水、不枯萎的綠色療癒力
【電子書】與山同行
為什麼這麼多人喜歡登山，就算冒死也要挑戰？ 給自己一個愛上登山的理由 不開始不會怎麼樣，開始了你會很不一樣！ 他是一名教授、一名教育者、一位單純熱衷攀登的山嶺信徒──林金龍教授，完登臺灣百岳後將長年累月攀爬大小山峰之心路歷程結集成冊。透過攀登他自我追尋與歷練；為何登山──因為山就在那裡。藉由一次又一次的攀爬、一次又一次的景仰，生態、教育、經營、美學、禪思、哲學等各種議題，都由屹立的自然獲得解答。 每一次攀登，我都更接近自然，更接近自己，這是自然、是山，教會我的所有。我不追逐，只想體悟更大的自由。 Walk away quietly in any direction and taste the freedom of the mountaineer.──John Muir 本書特色&& & 如果我不是在登山，就是在前往登山的路上！ 43年攀登歷程Ｘ完登臺灣百岳Ｘ臺灣山岳保育志工Ｘ33年深耕杏壇 ★他攀登不只是山，更是自己！攀登與教育者的真摯手札！ ★除了征服，更是認識自我──跟隨著教授的腳步，一起領略自然給的天地大美！
【電子書】美麗傳奇
讓您從無師變老師，再從小師變大師 成為真正頂尖的美麗工程師 是一本什麼書？ 是「美容相關工作者」的依循寶典、知識聖經； 是「消費者」的運用指南； 是美容界現行「典範的傳奇」。 美容師、美體師、芳療師、美髮師、美眉師、美睫師、美甲師、靈性心裡諮詢師、占卜師、按摩師、健康調理師、造型師、新娘祕書、服裝設計師，所有美麗工作者的必備參考工具書。 句句正能量，篇篇善知識，凝聚108篇的宇宙浩瀚。 照亮黑暗，顛覆您對美的錯誤思維！ A《真理知識篇》 是不讓我們走入悲情的方針 告訴我們美容相關的標準原理、方式與祕密，包含美容八大課題、方法、觀念，不懂美容的消費者看完也懂了。 B《特殊技藝篇》 是蛻變翻轉技術優勢的機會 美容不需要花大錢，非必要時千萬別打針動刀弄槍，因為美容是藝術不是手術，是技術不是魔術。提供您沒有見過原始技藝，卻是「力到美生」的傳奇。 C《靈性之美篇》 是避免本末倒置的正確觀念 以天然植物精油運用於身心靈調理，從觀念與習慣改變生活的方式，就能讓自己回歸自在的大自然之美。 D《典範傳奇篇》 是精進拜師求藝的客觀參考 收藏於其中的美麗工程師，都是現在進行式，他們都是愛美女性可以信賴的藝術典範，更是想要踏入此一領域者，拜師學藝的最佳選擇。 美麗是從心靈打底的根本態度，傳奇就是生命精彩綻放的軌跡。 這是一本感動世界的書，更是美麗創造的明燈。千年萬年永流傳，古今中外盡美麗，故稱《美麗傳奇》。
【電子書】太極DNA：解開太極拳的健康密碼
★ 中英文對照 ★ 隨書附陳式太極二十四式 DVD*1張 首創「樂活太極十三式」，以優美流暢的新編套路，帶您領略太極拳的樂活新境界。 八招螺旋纏絲功法，暢通血脈、活絡筋骨、消除痠痛。 四招氣的運轉練習，按摩臟腑、排除宿便、改善體質。 全球首創，3D動畫具象呈八招螺旋纏絲功法，四招丹田的運轉。 超值隨書附「陳式太極二十四式」。 《太極DNA：解開太極拳的健康密碼》多媒體書，就試圖連結現代DNA基因圖譜的概念，重新解讀太極拳這項古老的中國養生武術。 現代科技可以從DNA來追溯各人種的起源，我們試著從太極拳流傳的過程，來探索它的「基因圖譜」，解開其中能夠促進身心健康、提升身體能量的特殊「密碼」。 《太極DNA：解開太極拳的健康密碼》則著重練習者與身體的對話，透過螺旋纏絲基本功的練習，以及「樂活太極十三式」，去感受身體肌肉骨骼在發勁時的細微改變，進而覺察情緒起伏和心理變化，循序練習以達到身心的平衡與和諧。
【電子書】笑死人這樣也能喇低賽
農場上，小驢問老驢：「為什麼我們天天吃乾草，而乳牛頓頓是精美飼料大餐？」 老驢嘆道：「我們和牠們沒得比，我們是靠跑腿吃飯，牠們是靠胸脯吃飯。」 一位男士打算和女友結婚，於是對女友的爸爸自我介紹說：「我的生活非常嚴肅，不喝酒，不抽煙，也不打牌。」 女友的爸爸答道：「你還是不要娶我的女兒吧！否則，我太太一有機會就會對我說：『你要拿你的女婿做榜樣呀！』」 女兒：「媽，因為你不答應我與傑克的婚事，想不到他昨晚服安眠藥自殺了。」 母親：「是嗎？結果呢？」 女兒：「托上帝的福，他吃錯了藥，沒有死。」 母親：「你瞧！我早對你說過，他這個人連一點小事都做錯，還能託付終身嗎？」
【電子書】隨手：資源回收玩創意，生活中實踐環保和美學
隨手丟了，變垃圾。 隨手收了，變資源。 隨手可得的資源，簡單的步驟， 創作解決生活所需的美好。 寶特瓶變收納盒和毛巾環、牛奶桶變魚菜共生系統、牛奶罐變露營用火箭爐…… 各種意想不到的作品，就在本書中！ 在生活中，資源回收物品除了送到回收站回收和創作變成裝飾品以外，是否可能改造成日常生活實用的物品呢？ 作者因為愛護地球的想法，希望每個人都能隨手撿回不要的物品，用簡單的方法與步驟改造資源回收物品，讓它們變成每天都能使用、甚至可以當成禮物送人的東西。隨手回收的瓶瓶罐罐，不只是貼上色紙、黏合之後變裝飾品，而是變成設計風的生活創作，用實際行動來環保愛地球。更重要的是，在這些簡單手作中，思考生活所需，培養美感經驗與環保習慣，在日常中實踐環保與美學觀念。 在本書中，作者先分享對於環保、美學、手作以及創意思考的觀念，並有資源回收的生活經驗分享，作品的照片氛圍充分展現美感，若不點破，難以想像是資源回收的瓶罐。 同時，書中的創作材料均以資源回收物品為創作對象，不需要再花錢，以家中現有的工具，剪刀、美工刀、皮繩或麻繩……等，就能創作出充滿設計感的家用品。 此外，雖然書中作品簡易，其中仍有完美作品的「眉角」所在：如打磨牛奶罐時使用不同粗細砂紙打磨的經驗分享、如何剪出漂亮的直線、一只寶特瓶依部位不同就至少可做出三件作品（收納盒、毛巾環和靜電掃把）、利用牛奶桶做出現在最熱門的魚菜共生系統、大牛奶罐可以做成露營或居家好用的火箭爐……各種意想不到的作品，端看你對生活的想像與創意！ 不僅是動手做，而是做出好作品，讓作者帶領讀者輕鬆入門成為創客！
【電子書】跑者都該懂的跑步關鍵數據：透過跑錶解析自己的跑力，突破瓶頸，進行有效率的科學化訓練
國內第一本結合訓練理論+穿戴式裝置+跑者數據分析的耐力運動專書 在日常生活中必須了解「經濟指標」 在跑步世界裡則必須掌握「跑步關鍵數據」 自我突破是跑者的最高追求，無論是跑出更好的成績，還是鍛鍊意志，都要先透過蒐集、解讀跑步關鍵數據來認識自己，再依照體能、肌力及技術上的實況，規畫適當且有效的訓練，讓自己跑得更安全、更長久。 過去必須透過專業教練和特殊設備，才能蒐集、量測和分析，進而打造科學化的訓練課表。如今，隨著穿戴裝置跑錶和手機APP、雲端服務平台的普及，跑者能隨時隨地監控並調整自己的跑步課表和訓練策略，但大部分人並不了解數據所代表的意義，以及該如何運用，例如： >>即時跑力是評量跑者實力的綜合性指標，數值愈高代表跑步能力愈強。全馬破四的跑力是41，破三的跑力是56，想要提升跑力就要同時訓練體能、肌力與跑步技術； >>臨界配速是跑者體內的乳酸處於臨界點時的配速，在此速度下，跑者身體所產生的乳酸量，剛好等於排除量；若再加速，乳酸就會開始累積，之後很快就會開始掉速； >>每分鐘的心跳次數(心率)對跑者的意義並不大，比較具有參考價值的是心率區間，找到自己的心率區間之後，心率錶的效益才能發揮最大； >>增加跑速的關鍵是加大前傾角度，目前百米世界紀錄保持人，後半段賽程的前傾角度是21.4度，10公里世界紀錄保持人是17.3度，想要跑到某個速度，就必須達到特定的角度； >>觸地角度愈大，愈容易造成運動傷害。技術優秀的菁英跑者都在6度以內，超過10度以上就很易造成跑步的運動傷害； >>觸地時間愈短，發生傷害的風險愈小。一般慢跑者的觸地時間約在250毫秒以上，透過調整跑姿減少觸地角度，以及訓練肌肉與阿基里斯腱的彈性，可以大幅縮短時間； >>垂直振幅愈大，表示下肢對地推蹬愈明顯，不但浪費力氣，也是馬拉松跑者後半段抽筋的主因。菁英跑者的垂直振幅落在3~6公分之間，超過10公分以上，表示跑者的效率很差； >>移動參數是最能整體量化跑姿優劣的數值，數值愈低代表跑步技術愈好。技術頂尖的跑者可以降到3%以內，一般跑者介於4~8%之間，超過8%以上就代表技術很差； >>訓練效果愈好恢復時間也愈長，想要維持體能只需到2.0，想要提升體能效果，就必須使效果值累計到3.0以上，但一個星期若有三天超過4.0，就有過度訓練的風險。 本書是作者們多年來的研究，從體能指標、技術指標和壓力與效果指標三大類，帶領你深入跑步世界，透過它你將學會： ．評估自己目前跑步的體能與技術； ．監控訓練、比賽過程中的身體狀況； ．分析訓練、比賽的結果，以修正之後的訓練課表； ．了解跑步這項運動的科普知識。 當你深刻認識、掌握自己的身體密碼，便能更安全地打造更強的自己。
【電子書】他：男子的絕對領域
人的身體 也有時間性 臉是屬於早晨的 清新與慵懶 從沉睡中甦醒 有一種漸漸忘記了 又忽然想起來的表情 胸膛與背肌 是一整個下午 美的曲線 被時光雕塑 明明是一分一秒 刻度清晰的肉身 一旦伸手探求 又忽遠忽近 而人的下半身 是黑夜來臨 是時間越晚越神祕 越裡面的禁地 【耗時2年企劃，精選令你自轉暈眩、臉紅心跳的一等星男孩與天體級男人】 ※男人的一個眼神、不經意的小動作、身體的部分線條，都能散發出勝過千言萬語的極致性感！ 循著攝影師的視角，搭配文青詩集，捕捉「東湖王陽明」、「台灣伊藤英明」、「電眼雙胞胎」……等令人怦然心動的瞬間…一起迎接充滿無限魅力的時刻。
【電子書】打造不受傷的身體：運動防護員的十招萬用伸展操
亞洲第一位華裔防護員，35年的經驗大公開 最快速的拉筋法，20秒立馬見效 萬用拉筋術，奧運奪牌的幕後功臣 獨創「3-4-3-PNF」伸展法，讓你有更好的運動表現 ◎別人20秒，我只花2秒；別人100招，我只用10招。 一天最多10分鐘，養生何需遞辭呈？ ◎免學解剖、不耗時，奧運防護師正是這樣教國手。 30年經驗首公開、只有10招，招招入骨。 ◎不從「髖」開始，別說你懂拉筋！ 深入骨盆、調正龍骨，誰說越痛才會越有效。 & 所有痛、痠、緊皆源自錯誤、不當使用，「治痛」只是終結「表面症狀」，「不受傷拉筋術」才治本！讓你筋骨軟Ｑ到80，越老越自在！ & 一般的拉筋法都要20分鐘以上才會有效果，但最新的拉筋操不但可以讓你在20秒內立馬感受到筋骨軟Q的感覺，還可以重回手掌貼地的柔軟身段！再加上奧運選手絕不公開的「3-4-3-PNF」伸展法加持之下，你絕對不用再擔心運動傷害。
【電子書】跑者之道： 一趟追索日本跑步文化的旅程
「跑步也是一種自我實現的方法。它有一種純潔、一種力量，一種淨化心靈、接近本我的方式，這是其他運動項目較少擁有的特質。」--作者亞德哈羅南德•芬恩（AdharanandFinn） & 「我跑，是為了滿足自己的興趣，以及我自己的挑戰，所以我不想因為加入實業團而失去我的自由意志。為自己跑，和作為職業跑者而跑，是完全不同的。」 --川內優輝(日本知名「市民跑者」) & 「開悟之前，砍柴，挑水；開悟之後，砍柴，挑水。」 ──禪之諺語 & 這不僅是一本教讀者如何跑步的書而已，它更藉由深入探討日本人的跑步文化，追尋、思考跑步的奧義； & 作者深入體驗日本的跑步世界及體系，探索其訓練思惟、生活方式、運動信念、文化制度……等各個元素，探索日本之所以成為世界上最著迷於跑步的國家之原因； & 本書同時介紹日本特有的「驛傳」競賽體系和分享自身參與「驛傳」訓練的過程與體悟； 作者拜訪日本比叡山的馬拉松修行者，述說這些僧侶如何用「千日回峰行」這種跑步方式來挑戰自己、思索人生，及如何在經歷不可思議的一千次馬拉松後發現修行的意義； 訪問日本知名的「市民跑者」--川內優輝，暢談他對跑步的思考和日常訓練。 & 本書更比較肯亞和日本這兩個長跑大國在訓練方式和跑步文化的差異。 & 作者亞德哈羅南德•芬恩（AdharanandFinn）為瞭解日本的「驛傳」體系、訓練方式和運動思惟，長時間浸淫在日本獨特的跑步世界裡，發掘我們所不知道的日本跑步文化。對於任何想要跑的更快、更遠、更好的人，及急欲探索自己為何要跑的人，作者在這趟跑步旅程中所體驗到的、學習到的──關於訓練、競賽、跑姿、態度、團隊合作、追求最佳成績，以及跑者的自我追尋等等──都將令讀者和跑者深深著迷與有所啟發。
【電子書】極限野外生存知識
生存和發展是人類永恆的主題，據一些專門研究生存與發展的專家預測，21世紀擺在人類面前的最大敵人就是──生存。 野外是不相信眼淚的，更沒有「上帝」的慈愛之心，無時無刻不在考驗著人的心理、體能與技能。有時遇到的突發情況，會令你目瞪口呆、驚慌失措，甚至精神崩潰；有時遇到的困難，可能是你一生中所有困難的總和，令你畏怯膽顫；有時遇到的傷病與痛苦，可能會令你痛不欲生……
【電子書】再忙也能有好生活：37個練習讓你找到生活好感覺，掌握做好家事的技巧
方法對了，魚乾女也能變身家政婦 多練習過生活，就會擁有讓人羨慕的日子 家不只是睡覺的地方，是生活的空間。 推開家門，是怎樣的期待？ 是家人的笑臉、寵物的飛奔而來， 還是會自動感應開啟的一盞燈…… 經營一個家，要有一些小心機。 花時間做料理和家事、用心去布置與綠化， 滿滿生活感，讓家人待在家的時間久一些， 漸漸的就會改變對家的態度。 成為家人的依戀，分享生活，彼此支援， 家是你我疲累時最想回到的地方。 *** 會過生活的人都有超能力。 在家事中找到最強大的力量，你我都能。 在這本書中，YAHOO!奇摩第一屆生活摩人、MYLOHAS園藝單元及台北畫刊「家事全通略」專欄作者阿妮奇（AnnieK.），針對生活中最基本而切身的項目，如料理、園藝、收納、家事（洗衣、打掃、廢物利用等），以一貫溫潤流暢的筆觸，分享自身的經驗和故事，引進歐美生活教練的概念，利用表格、清單、小測驗和方便好用的便利貼，搭配豐富的實境圖片，設計了37個習作課程，規劃執行細節與步驟，提供具體實用、簡單但多元的生活方法，讓每個人都能憑藉自己的環境與經驗，從點到面，透過自我練習，找到生活好感覺，讓生活更有品質，也讓家更有歸屬感。 台版《家事的撫慰》，開發每個人心中的瑪莎史都華 一本平易近人的生活書，不是聖經，但一定是療癒與成長的開始
【電子書】彩妝師教你打造百變女神妝
平凡素人變身時尚名模、國際巨星 專業彩妝師的整型化妝術，一試就上手！ 各種場合都能完美演出 量身訂作專屬妝容，365天都能擁有完美無瑕的彩妝造型！ ★上班、逛街、約會，三大場合零出錯的完美彩妝 本書依據場合和化妝目的，設計出三大場合的必備妝容：上班──展現過人自信；逛街──回頭率100%；約會──360°零瑕疵。讓你不管怎樣就是好特別！ ★日本人氣瘦臉術，按出V- Line小臉 在妝前，用牛角按摩經絡與穴道，透過特殊穴點與按摩方向，排出臉部的滯氣和毒素，五分鐘就能輕鬆擁有絕佳氣色與緊緻V-Line小臉。 ★4步驟化出專業級眼妝 在時尚雜誌和服裝秀中，常常看到特殊又美麗的眼妝，有時候想在私人Party 上也想玩玩類似的眼妝效果，但又不知如何下手嗎？時尚彩妝師教你利用簡單的工具材料，玩出專業級的彩妝效果！ ★特別收錄：專業化妝師教你拯救「冷宮化妝品」！ 將摔碎的眼影、腮紅加入其他顏色，變成獨家色調！ 讓彩妝盤的冷門色成為配色幫手！ 將用到快乾的睫毛膏化身染眉膏！…… 本書為東方女性特別設計的彩妝書，考量到臉型、眼型、常見肌膚困擾以及生活方式，讓你365天在任何場合都能擁有完美無瑕的彩妝造型。無論是上班、逛街或約會都可以跟著彩妝師的小訣竅達到最佳的妝感。除了學會全臉骨肌比例化妝法，本書還收錄眼妝、底妝、脣妝等彩妝技巧，跟著書中的詳細圖解教學，step by step，讓你一試上手，且能搭配個人喜好，變換出多種不同的全新妝感。 本書特色 ◆26種彩妝技巧，超貼心重點式教法，輕鬆打造零死角女神 上班／逛街／約會、日系／韓風／歐美……真人照片示範，重點式彩妝步驟，讓你輕鬆擁有讓人忍不住一再回頭的魅力妝容！ & ◆不用一個模子打造同一張臉，百變女神非你莫屬！ 時下有太多的流行彩妝風格，如果一味模仿，反而容易失去自己的優點和特色。專業彩妝師教你觀察五官比例、搭配場合，量身訂作化出專屬於你的完美妝容！ & ◆冷宮彩妝強勢回歸，彩妝師的化妝品使用訣竅大公開！ 延續「冷宮彩妝」的使用效果，或是變出另一種更適合自己的產品，專業彩妝師教你拯救化妝包！
【電子書】隨手變生活：簡約品味的手工改造技能
隨手變生活簡約品味的手工改造技能 由孫老師帶著小兔子， 陪你一起創造與眾不同的DIY風格， 實用、簡單、省錢、環保不浪費， 輕鬆過個簡約又獨特的輕生活。 & 襯衫的扣子掉了、褲腳的縫線不耐久穿而綻開、運動褲破了個洞，或衣櫃裡的裙子款式過時，卻又捨不得丟，你會怎麼處理呢？這時只要你有針線等基本手縫工具，不需要縫紉機，就能輕鬆解決這些煩惱囉！ 本書由孫家媛老師及可愛的小兔子，傳授你居家手縫基本功，此外，還可以學到如何將長袖衣服改成短袖休閒衫、長裙改成短裙、毛衣變毛帽，和利用舊衣改造出圍巾、胸花、髪飾等各種小物。 如果想挑戰進階版的手作製作技巧，像可愛的午睡枕、兔子布偶、布偶衣服、小提包等，書中都有超詳細的步驟分解和示範，一定讓你練到會。現在就趕快拿起你的針和線，一起來享受有趣的手縫生活！ & 登場的小兔們： & 艾比媽媽 艾比是個國小老師，除了在學校教書之外，平常在家也喜歡拿針線幫先生杰比及女兒菲比的衣服縫縫補補，縫補衣服是她最大的樂趣。 & 杰比爸爸 杰比是個上班族，有個賢慧的老婆艾比以及乖巧的女兒菲比。每當衣物破損時，老婆艾比總是三兩下補好；女兒也很會逗他開心，是最幸福的兔子了。 & 菲比妹妹 菲比今年國小五年級，平常活潑好動，所以衣服常常東破西破，幸好有一個很厲害的媽媽，一下子就可以幫她把衣服修補好了。
【電子書】多肉植物栽培大全：品種介紹．四季管理．Q&A新手問答
日本最受推崇的多肉大師「羽兼直行」， 將目前最熱門的多肉植物，依照各科屬的需要， 以「栽培曆」清晰呈現1～12月全年度照顧要領，按表實施就不會出錯！ 另外，特別邀請【愛花人集合！版主‧陳坤燦】做專業審定， 根據台灣的氣候與環境，微調書中的四季栽培要領， 提供最實用的多肉養護知識。 隨著市面上流通的多肉品種愈來愈多樣化，買回家的多肉寶貝，千萬別再對他們「一視同仁」了！ 多肉分成夏型種、冬型種、以及春秋型種，各科屬對於日照、溫度、水分的需求大相逕庭，為了避免買回來的多肉植物，逐漸變形走樣甚至陣亡，花些功夫，摸清楚各科屬的生長特性、四季照顧要領，即使家有多肉大軍，也能輕鬆有條理地栽培管理。 日本的多肉大師「羽兼直行」，將他照顧各多肉科屬的寶貴經驗，用「年度栽培曆」的方式來呈現，那個季節可以換盆、扦插？幾月份～幾月份該遮光、斷水？何時扦插較易成功？......，看表格便一清二楚。您只要清楚自己的多肉是什麼屬，按照該屬的栽培曆實施，就能正確養護，讓多肉展現出最美的姿態。 ◎本書精彩內容還有： 【多肉植物哪裡來？】 帶你走訪多肉植物的故鄉，看看原產地的風土氣候、了解多肉喜好的生長環境，藉此當作種植方針。 【怎麼查詢多肉植物的名稱？】 知道科屬、品種名稱是種好多肉的第一步，萬一購買時不知道名稱，書中提供了查詢多肉名稱的訣竅。 【買回家要怎麼讓多肉適應新環境？】 先分清楚是夏型、冬型，還是春秋型，各科屬耐暑熱、耐寒霜的程度各有不同，看看該怎麼分類照顧。並學會觀察多肉的外型變化，藉以判斷日照、水分是該增加還是減少。 【病蟲害的對策】 提供病症照片，先教你判斷是蟲害還是感染病菌，或者單純是曬傷問題，然後正確處置。 【換盆、施肥、繁殖怎麼做？】 依照多肉植株大小、種類，判斷換盆、施肥的頻率、季節，再以步驟圖解清楚說明，一看就懂。 【多肉植物的延伸樂趣】 試試用漂亮的盆器做組盆。還有，你吃過多肉植物嗎？來品嚐多肉的口感滋味；更有意想不到的水耕栽培。 【進階多肉玩家】 試試看，幫自家多肉授粉，採集種子、播種栽種；還有品種嫁接，感受多肉奇妙又無窮的生命力。 本書特色 1. 包含90個屬、220個品種，清楚解析各屬一年12個月的照顧要領，按表實施，簡單容易。 2. 新手最常發問的疑難雜症QA，一次為你完整解答。 3. 提供大幅珍貴的多肉原生地照片，了解生長特性，更能掌握養護方式。
【電子書】千年不敗的人氣笑話王
生活總是酸甜苦辣五味雜陳，心情不好的時候看幾則笑話，這絕對是一劑解愁良方，保證能讓你忘卻煩憂，一笑解千愁！ 一位七十歲老翁對為他體檢的醫生說：「你知道嗎？我和一位二十二歲的金髮女郎結婚了！」 醫生沒有理會老翁。 老翁更得意地說：「你知道嗎？我太太長得非常美麗動人！」 醫生還是沒有理會。 老翁繼續炫耀：「你知道嗎？她昨天告訴我她懷孕了！」 聽到這裡，醫生慢慢地說道：「有一次，我去非洲大草原旅行，迎面撲來一頭獅子，而我沒有帶獵槍，情急之中，拿起身旁的一把雨傘，對著那頭獅子，嘴裡喊道：『碰！碰！碰！』接著，那頭獅子便中槍倒在我的面前。」 老翁說：「呸！這一定是別人幹的！」 醫生說：「關於你的事，我也是這樣認為。」
【電子書】在家練肌力，體脂少10%：2天練1次，效果最好！26個燃脂動作X 14組速效練肌操，增肌‧減脂‧練線條，一次到位！
★2天運動1次，效果最好★ ★超過6,000人實證，平均減脂10%，線條再升級★ 日本超人氣健身教練，教你「事半功倍」的增脂訓練 用「最小」 努力，達到「最大」 效果！ 5分鐘，一個動作改變你的體態！ 【2天練1次效果最好，人人都做得到】 ● 33歲男性上班族：體脂少9%，體重減輕9公斤►腿部、腹部練出線條，衣服從2L改穿M號。 ● 49歲男性上班族：體脂少12%，腰圍減少14公分►全身變得緊實，腿部變得有力，工作輕快許多。 ● 30歲女性上班族：體脂少6.4%，體重減輕6公斤►身材曲線變得明顯，甚至出現頸部線條。 【強效版】五分多鐘連續動作，事半功倍訓練完成目標 辦公室運動、水蛇腰、練腹肌、肌肉猛男特訓作、瘦身迎夏天、緊實雙腿、纖細雙臂，針對最常見的目標，特別加碼2~4個動作的強效訓練。 ◆&& &「我要瘦Ｘ公斤」的減法思考，絕對瘦不了！ 你是用哪一種方式來設定肌力訓練的目標呢？若以「減法思考模式」的瘦身目標，只想著「要在幾天內瘦Ｘ公斤」或許一開始會瘦很快，卻容易在進行肌力訓練時，倍感壓力、無法持續，受限於數字。關鍵不在於體重減輕多少，而是希望擁有「怎樣的身材」。因此，目標設定的重點請放在「肌力訓練後想獲得什麼」，具體描繪出來，幫助你朝向目標，持續進行訓練。 ◆&& &肌肉增加，體脂才會減少！ 只要身體的體脂肪減少，身材看起來就會變得精實。想減少體脂肪，一定得透過肌力訓練，增加身體的肌肉量。一旦擁有足夠的肌肉量，身體的代謝能力會上升，就算是安靜不動，人體也能不斷燃燒脂肪。只要持續做肌力訓練，就算沒有進行激烈運動，熱量的消耗也會增加。 【26個燃脂動作X 14組速效練肌操，增肌‧減脂‧練線條】 ◆&& &利用生活空檔鍛鍊，5分鐘就有感 本書精選26種燃脂動作，每天只要5分鐘，靈活運用空暇時間，就能將肌力訓練巧妙融入日常生活中，生活型態既不會出現太大變動，做起來也倍感輕鬆無壓力。不管是腹部、腿部、胸部、雙臂，都能依照你的目標量身打造，有效改善在意部位。 ◆&& &配合生活作息，善用零碎時間健身 想要打造理想體態，必須搭配組合動作，同時訓練多處肌肉。本書搭配14種「速效練肌操」，不管是想趁著上班午休、影印文件、周末休假、或趕在夏天來臨前完成訓練，一週只要進行2次以上，就能打造完美好體態。 【一次破解肌力訓練的迷思，觀念正確了，訓練才有效】 Q：想要有好身材，一定要做肌力訓練嗎？ A：身材曲線走樣、變得鬆弛，主要原因是肌肉的肌力變弱，導致體脂肪增加。唯有透過肌力訓練，增加身體的肌肉量，才能減少體脂肪、塑造優美的身材曲線。 Q：我已邁入中年，還能練出肌肉嗎？ A：人體的肌肉非常單純，只要給予適當的刺激，就會開始變得強壯。因為肌肉的生長沒有年齡限制，縱使年過六十，只要從現在開始做肌力訓練，就能打造理想身材。 Q：我常加班，無法定時做肌力訓練，怎麼辦？ A：遇到這種情形，千要不要勉強自己，不妨休息一下，這就是持之以恆的祕訣。真的感到精疲力盡時，休息一下也無妨，一、二天不想鍛鍊肌肉，並不會造成太大影響，想做時再繼續就好。 Q：想增加肌肉，一定得增加訓練次數嗎？ A：當進行同一個動作超過一定次數後，身體將轉為訓練肌肉的肌耐力，反而無法達到「增肌」的目標。與其增加次數，不如改變動作的角度，以提高負荷，讓身體有感覺即可，效果反而更好。 Q：只要有活動到身體，就是有效的肌力訓練？ A：一開始就要先練習正確的姿勢，否則就算運動時滿身大汗，肌肉很痠痛，也會因為姿勢錯誤，無法達到鍛鍊效果，久而久之，反而容易造成肌肉傷害。 ◆&& &除了學會正確肌力訓練，本書還要帶給你： 全身肌肉圖解：了解身體肌肉的構造，才能明白正在進行的肌肉訓練，能強化哪些部位的肌肉。 體力級數測試：附兩種體力測試法，每個月定期測試一次，能知道自己進步多少，增加動力。 真實案例分享：不同生活型態的讀者分享各自的成功經驗，加強大家對這套訓練的信心與肯定。 本書特色 ◆&& &CP值最高 肌力訓練不需要運動到滿身大汗，或是全身痠痛。只要掌握到正確姿勢，對肌肉施加適當的負荷，就算在短時間內進行，都能夠增加身體的肌肉量、減少體脂肪。 ◆&& &最省時省事 因為在家就可以練肌力，不需要特別花時間換衣服到健身房，因此無論時間地點，只要想訓練，隨時都可以進行，省時也省事。 ◆&& &最輕鬆自在 不擅長運動的人，還有對體力沒自信的人，可能會不習慣在眾人面前訓練，但若是在家裡進行，就不必顧忌他人眼光，可以輕鬆自在地著手訓練。
【電子書】彩妝師教你打造零妝感蛋白肌
掌握零失誤底妝的黃金法則，打造宛如天生的好氣色與好膚質。搭配不藏私大公開的整型級修容技巧，輕鬆擁有近看也有自信的完美底妝！
【電子書】時尚，只是女人的態度：以穿搭展現自我，知名部落客凱特王最具個人風格的生活主張
擁有100分的外在LOOK，也要懷有100分的內在POWER。 我是凱特王，我愛的不是時尚，是自己；曬的不是穿搭，是態度。 「女孩們，青春留不住，讓妳性感的絕對不是肉體。」 「在一段關係裡，堅持自己的時尚品味才能堅持得住其他。」 「保養也是一種偏好設定，做足了，心態健康，在這個年代，誰都不會老到哪兒去的。」 「沒有人有義務必須透過連妳自己都毫不在意的邋遢外表去發現妳優秀的內在。身為女人，妳必須精緻。」 ──凱特王如是說。 ．25篇直擊內心、引發無限共鳴的情感文字 ．60套展現個性又不失女人味的街拍穿搭 ．15件凱特衣櫃最經典也最獨特的單品時尚記事 美麗是一種本事，時尚是一種態度 光鮮亮麗的時尚產業瞬息萬變，過了今天，每一個流行都是過去式，潮流來的快，去得更快，追得上一時，追不上一世，與其茫茫然跟隨外在世界的腳步，不如走出自己的catwalk吧！不因時光流逝、不因朝代更迭而流轉，堅定妳的價值，穿出妳的本事，每一天都是my fashion！讓衣著成為妳的品格，時尚，不過是妳面對自我的態度罷了！ 西洋俗諺說：「You are what you wear」，衣著配件反映著你的品味、思考與價值，本書不僅是一本時尚品味教學書，更以旁觀、獨到的思維，巧妙融合時尚趨勢、女人心事、生命本事，提供對於「時尚」與「自我」的深刻思考。 風格不取決於價格，品味無關乎品牌 女人，我們認真工作、認真生活也認真血拚，透過時尚了解自我，也以自我駕馭時尚，一步一步建立屬於女人的時尚力與思考力。讓我們一起身體力行從穿著、配飾、時尚演繹不凡而細緻的品味。 凱特王置身在耀眼奪目的時尚產業超過十年，在撩亂的世界中她深刻體認到──做自己最時尚，她不以精品為必備行頭，不以華服為唯一選擇，更常見的是混合多元風格穿出一身時髦又實搭的完美LOOK，ZARA、TOPSHOP、MANGO、FOREVER21、Bershka等平價品牌都是她熱愛的購物場域，讓身經百戰的凱特王引導妳開發品味雷達，啟發自我的女人主張！ 粉絲群跨足兩岸三地華人地區， 睿智、細膩偶爾犀利的凱語錄每每引起廣大迴響：（摘自凱特王粉絲團留言） ．自從接觸了凱特之後，不僅僅是穿搭上的改變，也能重新思考自我的人生態度和定位。讓我深深覺得女人真的要堅持自己的人生目標和生活態度才能散發魅力。 ．好喜歡妳的文字。謝謝凱特王給我的力量──溫柔而堅定。 ．凱特~你好會洞悉人生，很喜歡你對人生的註解，既有道理又很讓人接受。 ．說的真的太實話，說到我心裡去了，謝謝姐姐的這些話語，對於現在的我來說真的很珍貴。 ．喜歡凱特王的文筆，跟你的品味一樣，是我的精神補給。 ．感謝凱特的經驗分享！妳的勇敢、妳的堅強、妳的堅持是好讓人佩服與值得學習的。 ．喜歡凱特永遠都有自己的風格！好看！ ．謝謝凱特從不吝嗇知識肯與我們分享，不止裝扮方面，更多的是心靈與生活方面！我真的受益良多，非常謝謝你 ．每次看完妳的文字，都能得到很多感受，好想趕快看到妳的書，趕快出版！ ．太棒太有道理了！今天好幸運讀到凱特王開示！ ．我愛妳～愛聲音～愛妳的穿著～愛妳穿高跟鞋～愛妳時尚的態度～ ．有點被妳下蠱了，怎麼都這麼好看！哪天妳故意亂搭配我會不會也看不出來 ．在愛情裡你放棄自己越多，承受的痛苦也就越高。不能認同你更多！ ．欣賞妳自信幽默的氣質，欣賞妳在專業裡分享的美感，欣賞妳在專業之外的智慧文章，欣賞妳展現出來的從容不迫樣子，喜歡妳酷勁十足下有少女表情。這是我對妳的感覺，這些屬於妳的特質。 ．好細膩的精準說法，謝謝凱特～
【電子書】服裝立體裁剪與設計
不愛中規中矩、就是喜歡隨性發揮？ 一定要學會時尚設計師必備的立體裁剪技巧！ ・3D立體感的服裝設計，玩出個性化風格 ・100%量身打造，流暢線條不出錯 看著各大名牌每季發表會上推出的服裝新品，剪裁風格總是創新多變，沒想到這樣看似複雜隨性的服裝版型其實也有邏輯可循！ 立體裁剪（draping）的特色在於打版時直接在人台或人體上實際裁剪、抓出想要的線條，不僅能夠完成平面打版難以克服的立體造型，即便是簡單的版型，都能透過立體裁剪的過程，達到更細緻的合身度，因此成為高價服裝單品或禮服製作時必採用的製作方式。 本書作者為實踐大學推廣教育部服裝立體裁剪的資深講師——張惠晴，她將基礎的觀察人體、標示線貼法、絲針別法，與實際的立裁示範，轉化為書中詳細的製作步驟和細部的重點提示，同時收錄了裙子、上衣、洋裝等16款經典服裝及延伸的變化造型，讓你在學習技巧的同時也能獲得無限靈感！ 本書特色 設計師專業基礎，教你學會直接打版！ 直接在人台或人體上打版，能夠最直覺地觀察服裝造型的比例、線條，省去反覆修版的麻煩，彈性高又不易出錯。 打版原來是這樣，直擊立裁現場！ 每件服裝如何完整地在人台上打版，從無到有過程全收錄，圖示詳解外並附上細節的操作重點提示。 立裁初學經典款式全收錄！ 經典服裝款式與變化款教作示範，先學會基本結構再進入創意運用，新手也能一次上手。
【電子書】妳的身體就是最好的健身房．90天挑戰計畫
從美國風靡至歐陸，全球銷售突破150萬 榮登德國亞馬遜Top 1，引爆台灣健身書熱潮 YouTube最多人觀看的專業教練 1書 + 1日誌 超值優惠 & 美軍特種部隊王牌教練回來了！最專業的徒手重訓計畫表， 讓你1個月身材體態超有感，90天大改造、脫胎換骨！ 女性重點鍛鍊腹、臀、腿三大部位，練出緊實翹臀、修長大腿、平坦小腹 效率更勝以往，適合新手進入、有經驗者加強。 照表操課，擁有前所未有的美麗、健康和自信，跟著做就對了！ 附贈「自我挑戰成功」日誌 用妳擁有的身體 挑戰這一生最勇敢的健身計畫 打造妳所夢想的健康與美麗 不花會員費，不必聘教練，不用買器材，隨時隨地，省時、省錢、省空間 「自我挑戰成功」日誌，32開，96頁（永久贈品） 王牌教練量身打造徒手重訓計畫，搭配隨身必備筆記本。 90天完整規劃，流汗訓練日＋飲食調整日＋休生養息日， 設定目標，照表訓練，依序記錄，自我檢查，驗收美好成果！ 在90天挑戰開始之前，以及30天、60天與90天之後，填入自我紀錄，並相互比較。 每日訓練中，各別項目完成後逐一打勾。有些訓練要記錄時間，有些訓練要記錄所完成回合或整輪的總次數，日誌的架構就是配合書籍設計的。 在自由紀錄的空行中，你可以填寫當天訓練的感受與感想、動作是否很難、有無肌肉痠痛、是否察覺到自己的進步、飲食與睡眠的情況如何等。完成當日功課後，偶爾回顧先前的紀錄，或許可以發現一些有趣或有用的訊息，甚至覺得很好玩喔！ 90天後，你將看見煥然一新的自己，成就感滿分。 祝大家挑戰成功！ & 本書特色 ★王牌教練親為女性量身打造專業重訓計畫，讓今天的流汗鍛練，成為明天的健康快樂。 ★90天完整規劃，流汗訓練日＋飲食調整日＋休生養息日，照表操課，驗收美好成果。 ★高強度間歇訓練，每週3次，每次30分鐘。最短時間內燃燒最多卡路里，延長後燃效應，高效練出最佳體能，美好線條自然呈現！ ★12套主要動作加上22種變化，還有暖身與緩和運動，照片step by step示範，簡單明瞭。 ★生活態度與飲食關鍵全方位搭配，減重／塑身／增肌不同的營養組合，人人都做得到。 ★附贈自我挑戰成功日誌，設定目標、依序記錄、自我檢驗，90天煥然一新，成就感滿分！ & 徒手重量訓練是當今最成功最有效的健身法。全球有百萬人照著馬克羅倫設計的健身計畫鍛鍊身體，不需要用器材，在任何地方，只靠自己的身體重量就能練。 本書專為女性設計的強化課程更容易做，能讓妳的身體在三個月內達到最佳體態。鍛鍊重點放在女性最重視的腹、腿、臀，還有一套有助於消滅脂肪的飲食方法。每一天的訓練內容都已經為妳詳細規劃好，妳只需要按表操課，鍛鍊結果將會十分驚人：九十天後，妳的身體會更苗條、更結實，體能明顯提升，獲得全新的身體感受。健身就是這麼簡單！
【電子書】你的身體就是最好的健身房．90天挑戰計畫
美軍特種部隊王牌教練回來了！最專業的徒手重訓計畫表， 讓你1個月身材體態超有感，90天大改造、脫胎換骨！ 效率更勝以往，適合新手進入、有經驗者加強。 照表操課，擁有前所未有的強壯、健康和自信，跟著做就對了！ 附贈「自我挑戰成功」日誌 用你擁有的身體 挑戰這一生最勇敢的健身計畫 打造你所夢想的健康與美麗 不用上健身房，不必買器材，隨時隨地，省時、省錢、省空間 「自我挑戰成功」日誌（永久贈品） 王牌教練量身打造徒手重訓計畫，搭配隨身必備筆記本。 90天完整規劃，流汗訓練日＋飲食調整日＋休生養息日， 設定目標，照表訓練，依序記錄，自我檢查，驗收美好成果！ 在90天挑戰開始之前，以及30天、60天與90天之後，填入自我紀錄，並相互比較。 每日訓練中，各別項目完成後逐一打勾。有些訓練要記錄時間，有些訓練要記錄所完成回合或整輪的總次數，日誌的架構就是配合書籍設計的。 在自由紀錄的空行中，你可以填寫當天訓練的感受與感想、動作是否很難、有無肌肉痠痛、是否察覺到自己的進步、飲食與睡眠的情況如何等。完成當日功課後，偶爾回顧先前的紀錄，或許可以發現一些有趣或有用的訊息，甚至覺得很好玩喔！ 90天後，你將看見煥然一新的自己，成就感滿分。 祝大家挑戰成功！ 32開，96頁，黑白印刷 本書特色 ★王牌教練為你量身打造專業重訓計畫，讓今天的流汗鍛練，成為明天的健康快樂。 ★90天完整規劃，流汗訓練日＋飲食調整日＋休生養息日，照表操課，驗收美好成果。 ★高強度間歇訓練，每週3次，每次30分鐘。最短時間內燃燒最多卡路里，延長後燃效應，練出實實在在體能，美好線條自然呈現！ ★12個主要動作加上22種變化，還有暖身與緩和運動，馬克教練step by step親自示範，簡單明瞭。 ★生活態度與飲食關鍵全方位搭配，減重／塑身／增肌不同的營養組合，人人都做得到。 ★附贈「自我挑戰成功日誌」，設定目標、依序記錄、自我檢驗，90天煥然一新，成就感滿分！ 徒手重量訓練是當今最成功最有效的健身法。全球有百萬人照著馬克‧羅倫設計的健身計畫鍛鍊身體，不需要用器材，在任何地方，只靠自己的身體重量就能練。 這套最新的密集訓練，簡單而實用，目標是讓你的身體在三個月內達到最佳體態。每一天的訓練計畫都詳細設計好，你只需要按表操課。作者還安排了一套理想的飲食計畫，並提供日常生活的貼心小建議，配合每日的鍛鍊，結果將令人驚喜：90天後，你將鍛鍊出絕佳體適能，以及令人豔羨的體態身形，並獲得全新的身體感受。健身就是這麼簡單！
【電子書】健女人來了
健女人來了！ 看曾經被廠商退貨、戲稱為麵包超人的厚片女模，如何從肥肉中覺醒； 看曾經突破七十公斤大關、滿身橫肉的女漢子，如何轉身成為身材火辣的性感女神； 她不是別人，她就是每一個妳！ 一起見證人健人愛劉雨柔變身重訓女神的勵志過程！ 妳累了嗎？嘗試了一百種減肥的偏方與密技，就是肥肉減不去， 不要再捨近求遠、捨本逐末了！ 讓重訓女神劉雨柔告訴妳最專業、最有效、最勵志的居家重訓法， 從今天起，與贅肉勢不兩立！ 自己的身體自己練 瘦身是女人一生的功課，然而瘦得像紙片人的時代早已過去，現在人追求的是有線條的瘦，有肌肉的瘦，更明白的說法是──「健康扎實的瘦」！劉雨柔以最貼近常人的體態與心態進入健身領域，以身體力行的方式為大家找出重訓過程中必經的痛苦與疑難，並一一破解，既然先天已失調，後天更要微調，掌握技巧，讓妳8週打造女神曲線！ 居家重訓、TRX自己來 不用再去健身房人擠人搶器材、不會被人盯著不自在、不必再受開放時間與使用時間的限制，你最在意的八大部位：腹、腰、腿、臀、臂、肩、背、胸，全都可以在家自己練！只要用對方法、選對道具、做對姿勢，居家也能練出好身材！利用餐桌椅、小板凳、沙發椅、寶特瓶、行李袋……等基本小道具，隨時、隨地、隨處都可以做重訓，只要有心，人人都能變女神！更配合時下熱門健身趨勢，加入TRX美國海豹突擊隊的懸吊加強訓練，運用專用訓練繩加強訓練平衡感與靈活性，讓肌力與耐力更上一層樓。 吃對了，瘦更快，健人食譜大公開 飲食是決定健身成效的重要角色，只要改變烹飪與調味方式就可以降低料理的熱量，鞏固你的健身效果！劉雨柔特別針對正在進行重訓計畫的你設計了八道「低卡、高纖、高蛋白」的美味菜單，也為上班族的你設計了二十道「營養滿分、熱量恰恰好」的健康便當菜，更為所有重視健康的你設計了六款高纖健康飲，透過一杯活力飲品迅速補充元氣。所有食譜皆由專業營養師林俐岑醫師核算熱量及三大營養素，讓你吃得美味又安心！ 打破健身迷思、健健惹人愛！ 健身前後可以吃東西嗎？體脂低還需要健身嗎？做了重量訓練就會變成金剛芭比嗎？不吃澱粉瘦得更快嗎？只有小腹特別凸怎麼辦？有氧、重訓、TRX應該如何開始？這些你無法解開的疑惑，劉雨柔也都經歷過，讓她用打破沙鍋的精神，以親身的經歷來為你解開謎團！ 隨書附贈劉雨柔性感寫真集(全彩16頁，17*23)
【電子書】明星彩妝師傳授！化妝不失敗の15堂必修課：30年資深彩妝教主，教你畫出不ＮＧ的時尚妝容！
為什麼黑眼圈總是蓋不掉？& 每到下午就出油脫妝、眼線還暈開？& 流行的韓系平粗眉，怎麼畫成像兩條毛毛蟲？& 30年資深彩妝教主教你，破解所有化妝QA& 「化妝魯蛇」也能變身「高顏值美女」！& 明星推薦 ★金馬獎主席-張艾嘉★犀利人妻製作人-王珮華★偶像劇女王-陳怡蓉★宅男女神-張景嵐★國民女神-安心亞★多位重量級女明星強力推薦！& 明星彩妝師來解惑！& 妝前保養＋遮瑕修容＋眼妝眉毛＋唇妝腮紅……& 所有化妝QA通通大破解！& 化妝實戰技巧大公開！& 春夏秋冬流行妝：日系潮紅妝、韓系咬唇妝、韓式平粗眉……& STEP BY STEP詳細全圖解，讓你365天都亮眼迷人！& ★讓美麗更加分的小祕密大公開！& ‧明星彩妝師傳授關鍵15堂化妝必修課，讓你的美麗更加分！從底妝到修容遮瑕、春夏秋天經典時尚妝容，只要看完這本通通就能學會！& ★拯救NG妝，讓化妝再也不失敗！& ‧化妝能讓你即刻變身，放大美麗、縮小缺點！運用色彩的錯視效果，讓你不用微整型、不用修片，就能讓化妝再也不NG！& 本書特色& 特色一：【最想學！日韓流行妝容通通在這裡！】& 日系大眼妝、日系潮紅妝、韓系平粗眉、韓系咬唇妝、韓系貓眼妝……最想學的流行妝容一本就搞定，讓你365天亮眼又迷人！ 特色二：【最實用！拯救NG妝，讓化妝魯蛇變身高顏值美女！】& 放大美麗縮小缺點，化妝再也不NG！彩妝大師教你矯正鳳眼下垂眼、塌鼻變身立體挺鼻、單眼皮變大眼妹、矯正厚唇與薄唇……讓你不用俢片、不用微整型，就能變身高顏值美少女！& 特色三：【最詳細！STEP BY STEP圖解教學！】& LESSON1～15堂必修課，從底妝、修容、遮瑕、眉毛、眼妝、唇頰……分門別類介紹，STEP BY STEP全圖解，一看就會、一看就懂！& 特色四：【最清楚！所有化妝QA全部大破解！】& 要先遮瑕還是先上粉底液？脫妝了怎麼辦，有補妝的技巧嗎？眼窩的假雙要如何畫？所有化妝QA疑難雜症全攻破！
【電子書】內家拳引玉
本書的出版，乃筆者對內家拳修學多年來，在網路部落格所發表的武術論述，彙整成書，所有的論述都是自身的練拳心得，並且圍繞著拳經、拳論、行功心解而敘述的。
【電子書】芳療香草‧慢生活
透過花草的力量，撫慰疲憊身心 & {日本NHK最受歡迎的療癒節目主持人} 連續7年主持NHK節目，穩坐收視冠軍 電影《四季之庭》以她為主角，上映時滿意度高達92.9%，口碑絕讚 & {日本亞馬遜書店★★★★★推薦} 全書超過300張圖作者「親繪」插畫 70種香草圖鑑 x 84道芳草手作 x 10個園藝進階技巧 & ◆ 各界品味名人，驚豔推薦 ◆ 尤次雄（香草植物研究家）、林庭妃（薰衣草森林創辦人）、陳季敏（Jamei Chen品牌創辦人）、陳崇文（好氏品牌研究室室長）、黃威融（設計和生活雜誌創刊總編輯）、齊云（齊云生活家居執行長）（依姓氏筆劃排序） & 「我從園藝中學到，庭院不只能培育植物，還能養育人的內心。」──維妮西雅 一個來自倫敦的英國貴族，在京都百年老宅實現香草花園夢想 & 【走進英國貴族的香草花園，向大自然學習，愛自己的正確方法。】 維妮西亞身為英國貴族，卻飛越大半個地球，尋尋覓覓關於人生的答案。最後，她在京都的一方庭院中找到歸屬感。她認為，我們總覺得內心缺少了什麼，是因為遺失了與大自然的連結。 每個人心中的迷惘，都能在庭院中找到解答。 & 【身心的痛楚，一定會能透過植物，緩和治療】 人類從很早以前就發現隱藏在各種植物中的功效，近來愈來愈多人重新發現它的好處。使用香草紓緩症狀，或許無法像藥物那樣立即見效，但因為是遵循自然的原理，可以大大減輕對身體的負擔。這些緩解不適的香草包括： ◎[冬季香薄荷]促進消化、補充體力、耳鳴 ◎[迷迭香]預防阿茲海默症、肌肉痠痛、促進毛髮生長 ◎[巴西利]去除口臭、促進消化、緩和風濕痛、髮質乾燥 ◎[短舌匹菊]緩和頭痛、偏頭痛、關節炎、生理痛 ◎[山茶]抗氧化、降低膽固醇、護髮、防晒潤膚 ◎[肉桂]緩解體熱、頭痛、溫暖身體、提升免疫力、調整血糖、降低膽固醇 & 【英式優雅 × 日本侘寂之美，透過花草的力量，撫慰疲憊身心】 大自然透過不同的季節，與我們分享人生的智慧。把園藝和料理、手作變成日常的一部分，便能和香草等植物緊密連結，讓身心順應大自然的節奏，擁有生生不息的循環。 書中分12個月份，列出適合種植的香草及園藝工作，為你擬定照顧植物的年度工作表，並傳授實用的植栽技巧、釐清重要觀念。透過維妮西雅的生活札記和專欄，不但能體會東西方的自然生活美學，更能活用於生活中，打造屬於自己的綠意空間。 & 【香草 x 手作 x 園藝，最實用的全方位香草應用百科】 維妮西雅以近20年的經驗，歸納出不同時期照顧庭院的重點。依照月份介紹香草植物，並列出培育知識，也分享了生活中可直接運用的實作法。從栽種到採收，任何人都能完整吸收香草的療癒力量，包括： & ◆手繪香草圖鑑｜教你一眼辨識植物特色 手繪超過70種的香草外觀，點出重要特色。搭配散文式筆法，娓娓道來各種療效和香草故事。另闢專欄說明香草栽種訣竅，如溫度、日照、濕度、土壤性質、生長期等。 & ◆香草手作配方｜打造純天然無毒生活 運用各式香草，製作高達84種料理及生活用品，包括：洗髮精、清潔劑、保養品、藥品、香草茶、染劑、掃除或洗衣用的除味香醋、肥皂等。 ◎蒲公英咖啡、艾草鬆餅、月桂葉英式燉牛肉、桑葚肉桂蛋糕 ◎迷迭香昆布洗髮精、柿子唇膏、枇杷抗痘化妝水、茴香濕敷舒眼霜 ◎苦薄荷止咳糖漿、聖約翰草痠痛按摩油、香蜂草感冒冰露、鼠尾草足癬藥粉 & ◆進階園藝技巧｜學習達人的自然農法 想知道如何才能培育出美麗香草嗎？透過哪些工具能更事半功倍呢？答案都在本書中。 ◎香草庭院前置作業：必要的硬體設備、小徑動線規劃，如排水設施、圍牆、花壇等。 ◎植栽造景：建議想拉出高度和景深的方法，可種植香草類樹木、藤蔓類香草等。 ◎配色計畫：依八大色系列出植物種類、成長高度，實際動工時能更精準規劃庭院的理想藍圖。 ◎有機肥料：製作有機堆肥、聚合草液肥的步驟施肥方法。 ◎植苗技術：植苗步驟、花壇規畫、評估春天播種時機、盆栽吊籃開發小空間樂趣。 ◎香草十大培育技巧：除草、立支柱、摘花、壓枝、扦插、分株、常見病害對策、修枝、覆蓋、防寒。 ◎園藝工具：造型修枝技巧和各項工具介紹。 ◎澆水的學問：如何配合季節、栽種位置、生長期調整水量，植物澆水的位置和不同季節的最佳吸收時間。 ◎種子：種子採集和保存、播種方法，發芽的初期照護。 ◎共榮植物、忌避植物 vs. 互斥組合：列出常見香草和蔬菜彼此互助、驅蟲的配對組合，以及互斥組合。 & 本書特色 & ◆大開本視覺享受，超過300張精美圖照 135張精美照片，包括大幅跨頁、全頁風景花草照，以及料理、手作、園藝工作照等。 187幅作者親筆手繪插圖，精準捕捉香草特徵，傳遞獨特自然的生活溫度。 ◆融合東西方香草智慧，分享最實用的手作技巧 介紹各種香草有趣的故事和神話傳說、花語，並蒐集世界各地活用香草療癒身心的方法。 ◆充滿綠意的紓壓閱讀 維妮西亞用感性的散文及小品文，使田園生活躍然紙上。旁徵博引和大自然相關的名言古諺，在香草的陪伴下一步一步忘卻煩惱，讓心靈歸於平靜。 & 【日本亞馬遜書店讀者五顆星大好評！】 ◆維妮西雅的手繪插圖和文字非常溫柔，不管看幾次都能使人放鬆。香草食譜、手作配方簡單又容易實行，這真是一本讓人想好好珍藏的魅力好書。──Ecoeco1977 ◆根本是一本香草教科書！豐富的內容能成為專業人士的上課教材。──Mink ◆香草特性、栽種和使用方法，都配有特色手繪圖和照片解說。還可以欣賞到田園風光、庭院的大幅美照，把閱讀變成一種迷人的享受。──Rin ◆作者豐富的內涵和感性引人憧憬。──Baaba55 ◆我買了好幾本收藏，裡面有很多照片、手繪插圖以及生活小品文，也介紹了庭院配置與芳草手作。我向大家強力推薦這本物超所值的好書。──Yawarakai Dentaku
【電子書】LIVE WILD山知道
在山的面前我學會寬容、找回自在，對自己負責。 從登山裝備、觀念、技術、路線， 寫一本與大自然的相處之道。 & 17項登山必知裝備解剖 ——背包、登山鞋、帳棚、睡眠系統、飲水器具、頭燈、急救包…… 10大登山技巧專業知識 ——打包、迷途辨位、機能穿搭、野營保暖、戶外飲食、體力恢復…… 6種登山前的重要觀念 ——輕量化、對自己負責、無痕山林、登山禮節與禁忌、登山的終點…… 4條最推薦的登山路線 ——春天桃山、夏天合歡群峰、秋天奇萊主北、冬天雪山主東…… 《LIVE WILD山知道》是兩位熱愛山岳的登山客：楊世泰（阿泰）與他最重要的山友——妻子戴翊庭（呆呆）對大自然的生命分享。書中寫下了登山之於兩人的經驗與體悟、行路間遭遇的困頓和危險、登頂時震懾的雲海與光線，還有他們走過的每一座山頭。生長在登山世家，對登山思想、技能、文化背景知識淵博的阿泰，更以「裝備、技巧、觀念、路線」四大角度，羅列36條登山者必知必曉的「野外生存之道」，清楚實用的分類方式，深入淺出的知識彙整，是每一位喜愛登山與大自然戶外活動族群的必備守則。 山的浩瀚、人的渺小 從登山找回與大自然的相處之道 沒有任何一位真正的登山者會用驕傲的語氣說他征服了什麼高山， 相反地，面對「山」這樣偉大浩瀚的存在，反而要不斷縮小自我，並放大眼界，用像山一樣的胸懷包容各種好壞。 走進高山的世界，傾聽風、樹、雲、石、水、光的聲響，踏著渾厚的步伐，穩定且緩慢地向前邁進、向上攀升，在那靜謐的浩瀚天地間，享受巨大孤獨的洗禮，腦袋因而感到無比清晰，這是每一位登山者嚮往的心靈境界。登山並不像綁鞋帶或騎單車那樣，一旦學會就可對外宣稱「我學會了」，登山如同許多專業運動項目和技能，必須不斷地嚴格自我要求，精進知識和技巧，方能學會面對挑戰、任意自在，找回與大自然的相處之道！ 裝備＋觀念＋技巧＋路線——登山者必知必曉的野外生存36計 A.& HIKING GEARS 裝備篇 1. 背包 2. 登山鞋 3. 底層衣 4. 保暖外套 5. 風雨衣 6. 登山褲 7. 服裝配件 8. 帳篷 9. 睡眠系統 10. 飲水器具 11. 戶外廚房 12. 頭燈 13. 登山杖 14. 衛星定位手錶 15. 急救包 16. 貓鏟 17. 女子登山部品 B.& HIKING TECHNIQUE技巧篇 18. 行前準備 19. 打包 20. 迷途辨位 21. 步行 22. 機能穿搭 23. 野營保暖 24. 清潔與衛生 25. 戶外飲食 26. 恢復 C.& HIKING CONCEPT 觀念篇 27. 輕量化 28. 對自己負責 29. 無痕山林 30. 登山禮節與禁忌 31. 登山的終點 32. 不能丟在山上的是什麼？ D. HIKING ROUTES 路線篇 33. 桃山 34. 合歡群峰 35. 奇萊主北 36. 雪山主東
【電子書】自己種菜吃：都市中的療癒菜園
精選34種2~3週快速收成蔬果，美味、美麗、有機、有氧，連小套房也可種菜喔！ 打造都市裡的陽台小菜園 小小的窗台可以種菜嗎？又暗又小的套房可以種菜嗎？因應這些渴望與疑問，我們推出了陽台也可以種菜這本工具書，不僅教你如何利用盆器在陽台種菜，而且要揮別過去印象中那種簡單且可能有異味的菜園。 &觀賞的花草，或是可以吃的蔬果，其實都是大自然的植物，需要的生長條件與照顧工作其實都差不多。如果你開始注意到蔬菜瓜果也是翠綠、多彩、旺盛、美麗 的，而且有更高的實用（食用與藥用）價值，那麼，你是否更該去準備美觀的盆器來栽培她們，而不只是到市場回收保麗龍箱？當都市的庭園、陽台、窗台、屋頂， 除了美麗的花草植物，漸漸多出可以吃的蔬菜盆栽，而且看起來賞心悅目，那該是多美好啊。而且沒有農藥的有機蔬菜不再只能跑到專賣店裡購買，在家裡就可隨時 採擷、放心品嘗。 蔬果作物都是具有生命性的，有的強健，有些纖弱，菜葉不一定每片都一樣長，結的果實也不一定每顆都一樣大，而且有時 也可能會生個小病，這都是難免的，當一個快樂的都市農夫，要理解這些都是生命的必然，把種菜當閒情逸致、休閒生活來看待，邊種邊學，邊賞邊吃，隨著四季播 育，隨著蔬果的成長決定今天吃什麼菜。永保一分快樂的心情，也是種菜收成之外的珍貴收穫。 本書特色 盆栽蔬果特選+達人訣竅傳授+菜園美化佈置 用花盆來種菜，菜園也能像花園一樣美麗！ 都市種菜達人秘訣不藏私大公開，讓你快速上手進菜園。 美化菜園時尚新觀念，種菜不只是用保麗龍盒！ 輕巧、美觀、易整理、好維護、可移動的新田園樂 對抗菜價高漲，遠離農藥威脅，鄉村生活fun心體驗。 特別收錄:菜園種子.資材佈置雜貨採購指南 A網路雜貨奇摩拍賣網關鍵字搜尋參考、鄉村雜貨網路店舖 B蔬菜種苗器具「實體賣場」全省大型園藝賣場、都會區各地農會、台灣菜園農場觀摩學習地圖：有機農場v.s休閒果園
【電子書】SOS！素顏搶救班：粉刺、暗沉、瑕疵、脫皮、出油、浮腫及粗大毛孔，只要保養觀念正確，通通有救！
無論妝化得多完美，都不如養好膚質！ 美麗，一定要從保養肌膚開始 底子愈漂亮，你就愈美麗 & 利用圖文step by step提供美肌護膚祕訣， 拋開繁雜艱深的美容理論， 掌握保養技巧， 輕鬆打造完美晶瑩剔透的肌膚。 & 用簡易的圖文步驟，讓你建立保養肌膚的基礎概念。 & ．Step1 卸妝 從局部卸眼線、眼影、睫毛膏、脣妝，到深層卸妝。 教你最不容易卸淨的妝容的部位， 按照正確的卸妝方式，就可以遠離細紋。 & ．Step2 洗臉 看似簡單的洗臉步驟，其實有深大的學問在裡頭。 如果使用錯的步驟和力道，容易造成皮膚的傷害。 跟著洗臉三步驟，輕鬆簡單擁有好膚質！ & ．Step3 基礎保養 除了教你如何在琳瑯滿目的保養品中挑選出適合自己膚質的保養品， 更告訴你一些正確的按摩技巧，讓保養品充分被吸收。 & ．Step4 深層美白修護 從去除老廢角質、化妝水和保溼霜的使用、到精華液的深層保養， 讓肌膚由裡到外散發完美透明感。 & ．Step5 10大美肌按摩術 每天花五分鐘按摩就能有效改善肌膚乾燥、皺紋、鬆弛、浮腫或暗斑等問題， 跟著圖解步驟做穴位按摩，讓你恢復水嫩美肌。 & ．番外篇& 問題肌膚的處理方式 針對一些常見的肌膚問題進行有效改善， 只要把握每個小細節，你也能擁有像嬰兒般的細緻肌膚。
