【電子書】正當冰淇淋：進擊吧，真材實料的味覺教育！揭露成分表的祕密，遠離添加物！
食品添加物從來不是為了美味。 但再這樣下去，化工添加物終將統治我們的世界！ & 怪酥酥是一個決意與「食品化工化」戰鬥到底的人。 對他來說，冰淇淋不是分成Ice Cream、Gelato、Sorbet，而是全化工、半化工與全天然。 & 為了告訴大家「自然孕育的東西更好吃也更安全」，他賣起了純天然的冰淇淋，只使用奶油、蜂蜜、雞蛋這類「原本就是食物」的食材，絕不從化工來、絕不從「廢棄物」來。畢竟化工從來不是為了美味，大多數情況下只是一種瘋狂壓低成本的工具，被減低的成本也沒有消失，而是轉化成隱形的健康成本――由你的生命力支付。 & 從果糖、食用色素、香精、冰淇淋粉、奶精、乳化劑、鮮味劑……到光是名字就長得奇奇怪怪的化工添加物，今日仍有許多添加物的使用場景其實完全不必要，其中沒有任何對健康風險的規避，對營養、衛生、安全或品質的追求，僅僅只是為了營造更能刺激消費的外觀，為了取代天然食材，為了大幅減低成本，更別提食品化工化對於農業與良心餐飲商家帶來的巨大衝擊與深遠影響。 & 「我希望人人都能明白這件事，然後我們就能一起改變現況。」
【電子書】三部六病臨證發微
三部六病學說以《傷寒雜病論》為依據，以辨征唯物墨義為指導，遵循對立統一規律，將人體劃分為三個部分，即表部、樞部（半表半裡部）、裡部，簡稱「三部」；每部存在的病症，根據其陽（實、熱）和陰（虛、寒）的不同病性，劃分為六類症候群，簡稱「六病」。三部六病學說因此得名。
【電子書】增肌×減脂·科學化飲食全書：5原則×5步驟，打造個人化菜單，有效突破健身撞牆期
──四大頂尖營養學博士、運動生理專家聯手── 6週有效增肌減脂、突破健身撞牆期、運動表現大躍進！ 要練壯就得先吃胖？戒油、戒糖、戒碳水瘦得更快？ 多吃蛋白質就能長肌肉？運動完馬上進食更容易胖？ 想要有大肌肉，一定要吃高蛋白？ 以上，是許多健身者的共同疑問，怎麼樣才是對的呢？ 本書由營養學博士、運動生理學教授、體能訓練專家聯合撰寫， 以最新的研究和數據，加上運動員和健身選手的實證經驗， 提出最有效的飲食科學建議，打破健身飲食的迷思，讓你以最有效率的方式增肌減脂！ ▌5大原則，科學實證最有效的飲食概念 作者群根據科學數據和多年累積經驗，總結出五個最有效的增肌減脂、提升表現原則： 【原則一】熱量平衡：每日攝取與消耗的熱量差距，是你體重上升或下降的主因。 【原則二】巨量營養素含量：蛋白質、碳水化合物、脂肪的分配，會影響你的身體組成。 【原則三】營養時機：一天中你如何分配熱量和巨量營養素，會影響你的運動表現。 【原則四】食物組成：每日攝取的巨量營養素品質高低，會影響你的長期健康。 【原則五】補充品與水分：關於營養補充品以及水分攝取的迷思和建議。 不管你的健身目標是增肌還是減脂；正處在高熱量、低熱量還是等熱量飲食期；又或者你是耐力型運動員還是爆發力型運動員，本書會一步步帶你設計出一套專為個人量身打造的飲食計畫，讓你有效達成目標。 ▌5個步驟，量身打造健身飲食計畫 第一步：計算熱量 根據你的體重、活動強度和目標（增肌、減脂），設定一週的熱量攝取值。 第二步：計算巨量營養素 根據你的體重、活動強度和目標（增肌、減脂），設定一週的巨量營養素（蛋白質、碳水化合物、脂肪）每日理想攝取量。 第三步：決定飲食內容與時機 根據你的生活作息和訓練模式，設定每日進食次數，並安排各餐飲食內容和分量。 第四步：注意食物組成 食物組成會影響巨量營養素的吸收速率，進而影響運動表現。例如同樣是訓練後最好多攝取的蛋白質，「乳清蛋白」會比「牛排」更適合，因為乳清蛋白比牛排更容易被吸收消化，更適合做為訓練後快速補充蛋白質的來源。 第五步：加入補充品 包含乳清蛋白、酪蛋白、肌酸等，雖然產生的影響較小，但可以幫助你在增肌減脂時更能堅持、走得更遠。 ▌給追求「高效增肌減脂」健身者的飲食全書 除了基本概念，本書還包含更進階的操作： 關於增肌、減脂、維持期體重改變的建議速率和幅度，以及過渡期如何調整飲食 分析增肌、減脂可能遇到的各種卡關，並提出幫助突破的飲食建議 針對賽前準備期的長短，提供不同的飲食策略，在最後衝刺階段持續強化運動表現 給素食者、女性不同時期、青少年及特定疾病患者的健身飲食建議 本書特色 1. 結合最新運動科學研究與實戰經驗 2. 破除增肌減脂飲食的常見迷思 3. 掌握五大基本原則，人人皆可打造個人化飲食菜單 4. 國內外營養師、醫師、健身教練、選手等各界專家大力推薦& &
【電子書】腦排毒飲食法：腦科醫生推薦的7天實踐食譜，幫你驅除腦霧，防健忘、抗失智，喚醒大腦防禦力
逆轉腦齡抗老化，三成天注定，七成要靠自己努力 30年失智症研究的腦部醫學權威教你改變日常飲食，讓大腦越來越靈光！ ◆你也有以下症狀嗎？ ．常常想不起別人的名字 ．吃完飯以後常覺得疲倦、想睡覺 ．原因不明的身體不適 ．感覺皮膚乾燥，或是肌膚容易出狀況 ．容易摔倒，拿不穩手上的東西 ．睡不著，或是在深夜醒來等睡眠障礙 ．容易讀錯文字，或是輕微的計算錯誤 ▶這是大腦在釋放病毒入侵的警示訊號！ 「現代人的大腦中累積了大量毒素！」想必有些人聽到這句話馬上會感到懷疑吧。事實上，這是看腦部影像就能明白的事實。 我們的日常生活中充滿各式各樣會危害大腦的毒素，這些毒素會使大腦運作逐漸遲緩，引起腦霧、健忘、失智等症狀，甚至可能發展成嚴重的疾病。而最新的醫學研究證明，這個狀況可以透過飲食來改變。 日本腦科醫學權威、抗老專家白澤卓二依據「ReCODE療法」特別設計的腦排毒飲食法，幫助大腦排出毒素、增加防禦力，同時提升身體的抵抗力和各種機能。 本書將帶你了解大腦中累積的毒素來源，以及如何用食物排出毒素同時加強大腦防禦力。書中依據解毒作用將食物分類，並列出可以立即執行的7天實踐食譜，從主食、常備小菜到甜點一應俱全，幫你輕鬆開始大腦排毒。 白澤博士強烈建議：「最晚也要從大腦機能開始衰退的四十多歲開始，將腦排毒飲食法納入日常生活中。即使是記憶力越來越差的五十多歲，或是被診斷為認知功能低下的七十多歲、八十多歲，只要能排出大腦的毒素，身體狀態就一定會有好的轉變，所以千萬不要放棄。」 ◆跟著做就OK！腦排毒飲食法的7個規則 1 一天吃一份排毒小菜 2 把主食改成「混合糙米飯」 3 嚴選油脂和調味料 4 選擇小型或中型的野生魚 5 肉類、加工品要仔細檢查產地和原料 6 多吃深色蔬菜 7 細嚼慢嚥 &
【電子書】癌症會消失：從發現到治癒的九大醫療關鍵
不做正統醫療的癌症病人， 存活時間竟然比有做的人長4倍！？ 毒理學博士給你最有希望的重生對策！ 癌症不可怕，做錯選擇才糟糕！ 集結全球高治癒率疾病療法， 關心健康的人都該閱讀的救命啟示！ & 研究報告指出： 腫瘤醫師若得到癌症，他們也不想接受手術、化療、放療…… 於是，毒理學博士勇敢揭開癌症醫療的真相，提出最有希望治好你的重生對策！ & 專精於癌症預防與另類療法的毒理學博士──陳立川，在美國國家衛生研究院的癌症中心從事五年研究後，轉而研究另類癌症療法，他曾編輯發行關於整合醫學及另類醫學的英文雜誌《整合健康與自癒》，並任教於美國華府首都整合醫學大學。如今，他融合許多證實有效、高治癒率的輔助醫學、另類療法、傳統醫療、自然療法和整合醫學等，帶領你找到最適合自己的救命方法！ & 不承認失敗又隱瞞真相的醫療黑洞處處存在，你要小心了！ & →【癌症醫師其實不願接受正統療法】《胸腔》期刊的報告顯示，超過一半的放射科醫師不願接受化療，但他們卻鼓勵病人接受這個連自己都不相信的療法。 & →【愈治療、癌症愈嚴重】加州大學癌症專研學者哈定．瓊斯博士的追蹤調查指出：拒絕正統治療法的病人（而且也沒找尋另類療法），比聽醫師建議的乖乖牌存活時間長達4倍！ & →【醫界的白色恐怖】牙醫師不得跟病人講汞齊有致癌疑慮，美國牙醫協會甚至會派假病人去刺探牙醫師，有違者常因此失去執照。 & →【金錢取向的健康體制】布忍斯基醫師所治好的腦瘤患者人數，比全美國醫師都還多，但學術界、醫界、媒體卻為了抗癌藥的利益聯合迫害他，抹黑其治癌事蹟。 & →【癌症基因的迷思】安潔莉娜．裘莉因遺傳性的基因病變而切除乳房，引起一陣跟風，但事實上，絕大多數乳癌都不是遺傳性的。 & 世界級另類和自然療法大公開，癌症有救了！ & →【恢復健康從牙齒開始】每顆死牙齒都是製毒大工廠，98%的成人癌症患者通常有二至十顆不等的死牙齒，需找可配合的醫師，盡力去除。 & →【葛森療法恢復免疫力】以營養找回自癒力，不但能增加體力、爭取時間讓腫瘤消退，就連配合主流療法使用，也能收到減低化療劑量、大幅縮減副作用之效。 & →【修復消化道，讓食療發揮功效】腸胃健康，食療才能成功！改變咀嚼習慣、葛森蔬果汁、使用消化酵素、有機飲食、避免食物過敏源等，都有助於修復被破壞的虛弱腸胃道。 & →【立即進行排毒】得癌症是因為免疫系統被毒素壓抑住了，除了中西方自然藥物、蟄合治療，紅外線桑拿浴、吃地瓜葉、攝取綠藻、補充維生素C、多喝水等，你也最好也要搭配運用！ & →【以色斯醫生的全身溫熱療法】癌細胞在攝氏42度便會損毀，健康細胞則可承受至45度。全身溫熱療法配上低劑量化療或電療，能倍增病人的存活率，在歐洲已漸被視為主流。 & →【最實惠的呼吸療法】深呼吸比活動更能促進淋巴循環，有時甚至可高達十到十五倍。搭配觀想和彈跳床上漫步，更可加速療癒！ & →【最新的高劑量維生素C療法】美國堪薩斯大學發現，從靜脈注射高劑量維生素C，能殺死癌細胞卻不傷害正常細胞，還能減少正統療法的副作用。 & 臨床實例的救命鐵證，提供的療法真的有效！ & →麗莎依建議清除補牙銀粉，子宮頸癌腫瘤便由惡性轉為良性，並在拔掉三顆根管牙齒、努力排毒後，癌症不曾復發，迄今十幾年。 & →比爾患有攝護腺癌，攝護腺癌的PSA指數是1046，並檢測出體內鋁含量過高，以臭氧蒸汽浴排毒兩個月後，PSA指數迅速掉到64。 & →研究葛森療法的報告指出，搭配葛森療法的癌症病人中，有肺擴散的病人抽肺積水的次數較少；有腦擴散者多活四個月；乳癌病人局部復發次數少且無擴散轉移；有肝轉移者多存活一倍的時間。 & →以色斯醫師從臨床發現，高達40%的癌症患者死於心臟病，但在扁桃腺切除後，死亡率卻降到5%──扁桃腺毒素是造成心肌死亡的主因。 & 本書特色 & ★世界級救命療法大公開：癌症療法研究專家集結全球真正有效的療法，給你完整的救命抗癌建議。 & ★15個精心整理的抗癌圖表：有助於了解癌症危險因子、各種療法、就診資訊，並歸納當前的病情和醫師診斷，帶領病友邁向完全療癒之路。 ★9個逆轉癌症的專業步驟：從分析檢驗報告，排毒、飲食、選擇療法、到心理療法的建議，全面照護抗癌的各種需求。 ★11個踢爆黑心、介紹有效抗癌法的真相直擊：了解有效抗癌法的始末，不做黑心醫療下的受害者。 & 該療癒的是整個人體系統！
【電子書】女人40+ 魅力自信荷爾蒙
❖ 女性荷爾蒙的改變，早在停經前很長一段時間就已經悄悄地開始！& ❖ 年齡介於40到60歲之間的女性，有超過半數的人受賀爾蒙失調困擾。& 兩位執業都超過二十年、同時也親身經歷這段不尋常時期的女醫師，根據最新的醫學發現和科學知識，感同深受地提出全新且全面的方法，幫助讀者平靜且有力量地度過這段時間。 & 疲憊、沮喪、情緒波動、體重增加、不再渴望性生活…… 當40歲以上女性身體出這些症狀，有很大機會是荷爾蒙不平衡引起的， 事實上，更年期不必是艱難的時期！ 了解並好好調整荷爾蒙，每個女性都能在這段時間裡， 過得更滿足、更健康、更和諧、更快樂，也更充滿活力。
【電子書】瑜伽秘要：瑜伽經、哈達瑜伽明燈、葛蘭達本集、希瓦本集 合集
✦瑜伽愛好者一生必讀的案頭書✦ 本書是四部古本經典的集成， &是哲學或修法上照耀千古的教誨， &堪為修習瑜伽的最重要指南！ &與內心永恆的上主連結乃至融入其中， &是人類完成生命之旅的終極成就； &《瑜伽秘要》提供了終身受用的指引。 &歷史久遠的瑜伽行法，實際上是探索自我的鍛煉。然而時下瑜伽雖然蓬勃流行，時至今日已演變成一種風行世界的健身方法，其根本精神似乎隨著流行而有逐漸隱微之勢。然而瑜伽真正的內涵較之健身更為深遠，它是一門圓滿身、心、靈的完整鍛煉。 &欲貼近瑜伽的真實面貌，一般的途徑是先由哈達瑜伽入門後，進一步修習勝王瑜伽。有關哈達瑜伽的專論是《哈達瑜伽明燈》，《葛蘭達本集》與《希瓦本集》，勝王瑜伽最有名的專論當屬由大哲帕檀迦利所著的《瑜伽經》。其中，《瑜伽經》、《哈達瑜伽明燈》、《葛蘭達本集》和《希瓦本集》是近代較為瑜伽愛好者所知的瑜伽古笈；這四本書裡，前兩本直到最近幾年才有比較好的中譯本可以閱讀，後兩本之前未有中譯本。 &本書譯著者長期投入瑜伽之探索，初接觸瑜伽古典文本之時，由於文化隔閡，這些書讀起來總覺得有霧裡看花之感。通讀《瑜伽經》、《哈達瑜伽明燈》、《葛蘭達本集》與《希瓦本集》後，決心揭開這些經典的面紗，將此極具參考價值的四本瑜伽典籍譯出，讓華人世界的瑜伽愛好者也有機會窺得古典瑜伽原意，此為出版緣起。四書合輯取名《瑜伽秘要》，亦即是取瑜伽奧旨精義的意思，亦是深入了解瑜伽的門鑰。 &《瑜伽秘要》不論是在瑜伽派的哲學或修法上都有發人深省的提點，且透露出瑜伽向來的一貫精神。內文翻譯簡約通暢，直探原典要義，堪為修習瑜伽的灌溉指南！對於想要了解或是準備啟程的人，對於已在靈性旅程中的行人，本書都提供了許多有用且值得參考的訊息，是瑜伽愛好者必須擁有與閱讀的案頭書。 &《瑜伽秘要》內容豐碩。書中敘述的各種瑜伽修法，展現出瑜伽多元的面向，並指出生命的神聖本質，而此神聖亦是生命的基礎。若能在瑜伽的練習中，添入從書中領會到的精神，必將感受到生命中真正永不乾涸的生機。願世人都能觸及這一股源源不絕的生機，獲得精神上的富足。 &
【電子書】史上最震撼的飲食大真相：吃對食物，身體就好！橫跨5大洲、歷20年研究的最佳實證
你吃什麼，正在決定下一代的生病基因…… 數百張第一手影像與珍貴資料， 實證「真食物」的生命力量！ 「營養學界達爾文」普萊斯醫師史無前例大公開 原始民族體魄強健的驚人祕密！ & 自然醫學治療師、人類學者、生機飲食專家、癌症研究人員、飲食營養權威⋯⋯ 一致推薦 ★普萊斯-布登傑營養基金會唯一授權，80年暢銷紀念，哈佛大學文化人類學課程奉為必讀經典！ & ★領先時代的空前絕後大調查，先見之明挺過75年驗證，普萊斯醫師的跨世紀觀點，讓愈來愈多營養專家、牙醫師、退化性疾病專科醫師奉為圭臬、聖經！ & ★歷時近20年的專研和踏查，橫跨五大洲、深入全球數百個城市的人類體質退化研究，讓現代人警覺到營養與世代衰退的巨大關聯。 & ★上百張照片和調查數據，直接呈現了原始民族在預防體質退化上的古老智慧。 & ★收錄多個真實案例，顯示出融合20年研究發展出來的強化飲食，如何改善先天不良所造成的虛弱體質。 & 史上最重要！原始飲食抗病大發現 溫斯頓‧普萊斯（1870～1948）為知名牙醫及研究學者，十九世紀末初執業時，正逢糧食革命興起，工業化生產、農藥、精製麵粉、糖、罐頭成為主流，與蛀牙、齒弓畸形、結核病及體質退化開始猖獗的時間點完全吻合！察覺這點的他，投入多年研究，最後更展開原始飲食考查，費時十年深入五大洲、數百個城市，並帶回15000張照片、4000張幻燈片和大量研究資料。 & 正如他所假設的，調查結果直指：吃原始飲食的人齒列整齊（沒有虎牙、暴牙、戽斗、咬合不正）、接近0%的蛀牙率、抗結核病體質，無現代常見的肥胖、心臟疾病、結核病、癌症、認知功能障礙。回國後的普萊斯仍持續分析各地寄來的食物樣本，調配出營養完整的強化飲食，每日為貧童及孤兒供應一餐，健康幾乎是立即得到顯著改善：體力變好、心臟症候改善、關節炎痊癒、專注力及學習力提升，連蛀牙洞也完全癒合！ & 鐵證如山！完全顛覆吃現代飲食的你深信不疑的健康常識 ●做好口腔衛生零蛀牙？許多原始民族將澱粉食物塗在牙齒上、從不刷牙，蛀牙率卻近乎零。一接觸到文明飲食後，蛀牙馬上爆增。 & ●自然產要痛很久？在過去，愛斯基摩產婦能在短時間內獨自生產；吃現代飲食的愛斯基摩產婦卻只能在努力分娩好幾天後送醫──最後往往要動用手術。 & ●寶寶健康好帶是孕婦的責任？只吃天然飲食的媽媽和吃現代飲食的白人父親，依然生出體質退化的孩子──原始民族為了孕育健壯的孩子，「父母雙方」在「婚前」就會吃特殊營養飲食，他們的嬰孩好帶、情緒穩定，肚子餓時才哭鬧。 & ●傳統飲食比較落後不營養？過原始生活的愛斯基摩成年男子，可每隻手提四十五公斤、牙齒咬住四十五公斤的重物走很長一段路；接受文明飲食的阿拉斯加愛斯基摩人因體質易罹患結核病和其他疾病，平均壽命僅二十年…… & ●長相由基因決定？原始飲食家庭中，只要父母開始吃現代食物，家裡最後一個孩子不只容易罹病，其臉部結構、特徵也常跟整個家族不同！ & 無法想像！沒想到食物對體質的影響這麼大 ●澳洲托雷斯海峽諸島，公設醫師表示，13年間，維持原始飲食的民族只有1個癌症案例，同一區吃現代飲食的白人卻已動過300次腫瘤手術。 & ●蘇格蘭的路易斯島，維持傳統飲食的哥哥牙齒完美、體態健壯；吃罐頭、白吐司、精製麵粉的弟弟掉了許多顆牙，體力、工作表現明顯不佳。 & ●南太平洋東加群島，吃不到現代食物的內陸蛀牙率為0.6%，有現代商船停駐的沿岸地區則高達33.4%，有55倍之差。 & ●即使結核病是瑞士最嚴重的疾病，吃原始飲食的洛宣特山谷人沒有1個死於結核病；谷裡也沒有內科醫生，因為他們根本不需要。 & 這樣吃才對！現代飲食的營養竟然比不上原始民族 你以為現代飲食文明、美味又多樣化，還可以「添加營養素」，一定比較健康？事實上，和現在你吃的食物相比：非洲內陸部落的原始飲食多了7.5倍的鈣；紐西蘭毛利人飲食多了58.3倍的鐵；波里尼西亞人飲食多了7.2倍的磷；原始愛斯基摩人飲食多了49倍的碘；所有調查的原始族群皆多了至少10倍的脂溶性維生素…… & ●白麵粉真的不能吃：會流失80%的磷和鈣，以及胚芽裡的維生素和礦物質──現代女性生育能力降低的重要原因之一，就是處理麥子過程中流失了大量的維生素E。 & ●包裝食物營養不足：包裝食物的維生素在2週後流失，某些營養在1、2個月後流失更嚴重。 & ●天然防腐的食物較營養：將魚風乾或曬乾，既能存放較久，又能保留食物的營養；魚罐頭雖能防魚腐壞，卻無法有效保存脂溶性維生素，尤其是維生素A。 & ●乳牛的食物決定牛乳品質：吃優質青草才能保持牛隻健康，產出富含脂溶性維生素的牛奶，失去葉綠素的乾草無法提供足夠營養，更別說是玉米、大豆、穀類等濃縮飼料。 & ●健康的土壤預防營養退化：揮霍無度使用土壞會嚴重耗竭礦物質，導致賴之維生的動、植物逐漸退化。化肥並沒有用，得仿照大自然慢慢補充土地被耗損的礦物質和食物元素。 & 重拾「真食物」的生命力量， 扭轉你我與下一代身上的生病基因……
【電子書】不懂睡眠就失眠：睡太多或睡太少，你都正在謀殺自己
夜夜好眠，取決於一開始入眠的90分鐘！ 早上8～12點之間接受陽光刺激的人，夜晚平均花18分鐘就能睡著。 越理解睡眠，就越容易入睡；只要遵循睡眠模式，讓你夜夜不失眠！ & 我們為什麼不能好好睡覺？睡眠負債會造成健康破產！睡太少或睡太多，都是在謀殺你自己！ 本書告訴你── ■&每天睡7小時，死亡風險最低！ ■安眠藥則會縮短你的壽命！ ■&預防心血管疾病的最佳入睡時間為晚上10點到11點。 ■&曬太陽30分鐘，就能提高褪黑激素的分泌、提高抗利尿激素的分泌，讓你擺脫夜尿的困擾。 白天不充分曝曬太陽光、夜晚不減少人造光、不配合晝夜節律作息、不知道降低體溫和室溫，導致褪黑激素分泌不足，這些因素加在一起，在在都是造成你失眠的原因！ & ◢每天睡7小時是最佳睡眠時間 2021年9月，日本國家癌症中心（National Cancer Center）一項進行14年，參與人數超過32萬人，針對東北亞國家所做的大型睡眠追蹤調查發現，每天睡7小時是最佳睡眠時間，死亡率最低，其他的睡眠時間會增加死亡的風險。 ◢影響睡眠是否良好的主要原因──睡眠的模式 睡眠是否良好，在於睡眠的模式。所謂睡眠的模式，就是你要能夠充分領悟到陽光、溫度、晝夜節律、褪黑激素、光照度、90分鐘睡眠週期這些因素，才是讓你夜夜擁有優質睡眠的天然「安眠藥 」。白天必須充分曝曬陽光，吸收更多的陽光，夜晚盡量減少光照度，大腦的松果體才能夠正常順利的分泌褪黑激素，讓人體獲得深層睡眠。 ◢18位創意天才的睡眠黃金法則，睡眠是創意源源不斷的來源 成功靠創意，創意靠睡眠。許多你我所熟知的創意天才貝多芬、柴可夫斯基、達爾文、康德、狄更斯、雨果、福樓拜、佛洛伊德、海明威、畢卡索、村上春樹等等，都熟知其中的奧妙，每天至少都曝曬陽光1小時以上，為了就是一夜好眠；微軟創辦人比爾．蓋茲、電商龍頭亞馬遜創辦人傑夫．貝佐斯，每晚睡前都要幫忙做家事，洗洗碗、陪家人聊天，放鬆身心，為了也是一夜好眠。
【電子書】董氏奇穴臨床治療精華
董氏奇穴因其顯著的療效，在針灸界引起了不同的反響，尤其因其取穴少、療效顯著的優勢被廣大患者所青睞。本書對近200種疾病介紹了董氏奇穴特效精簡治療方案，所用處方均達到了精穴疏針的目的。力求治法簡明、實效、易學、易用、易於複製推廣，是針灸臨床醫師、董氏奇穴研究者和愛好者、醫學院校學生及針灸愛好者閱讀參考用書。
【電子書】重啟自體免疫力：運用體操、呼吸法，克服傳染病、過敏症
～調節淋巴、排泄、肺臟，達到身體「最佳化」～ 在疫情時代，守護自己與家人的健康。 有效預防免疫力失調時容易出現的疾病： 過敏性鼻炎 氣喘 異位性皮膚炎 糖尿病 高血壓 低血壓 婦科疾病 帶狀皰疹 etc. ◆世界充斥著造成免疫力失調的毒素 免疫力容易受到各種因素的影響，好比針頭尖端既脆弱又不穩定。 舉例來說，人體即便完整接種疫苗，效力也可能在多年後逐漸減弱。 與生俱來的免疫力更不用說，不僅隨年齡增長而衰減，也容易受到壓力、姿勢、過度運動、減肥、疲勞、飲食生活、居住環境、衛生狀態、氣候變遷等因素的影響，甚至可能在一瞬間因失衡而瓦解。 ◆「喚醒免疫力」＝讓身體恢復至原本最健康的良好狀態 現代世界充斥著造成免疫力失調的各種毒素，然而免疫力也並非愈高愈好， 一旦免疫力強到過剩，反而容易受到花粉或室內塵埃的折磨，嚴重時甚至可能導致死亡。 當身體出現異狀，能夠順利發揮作用並清除入侵病毒的「剛剛好」免疫力才是最理想的狀態。 幸好人體不同於汽車等機械，稍有些許不順暢，也能靠自己的力量恢復健康，發揮與生俱來的自然治癒力。 本書前兩個章節【傳染病的因應對策】、【免疫力下降的原因】，將會先解說免疫力的基礎知識。接下來再帶領各位【檢查身體不適症狀】，了解自己身體的現況。最後，將介紹【喚醒免疫力】的關鍵、各種【免疫力相關疾病】的應對方法，以及刺激並活化免疫力的【呼吸法＆體操】。對症下藥，持續進行，就能「重啟自體免疫力」，幫助你在疫情時代下長保健康！ 每當有傳染病爆發流行，經常會看到電視或報章媒體大肆鼓吹「提升免疫力的飲食」或「戰勝○○的健身體操」。 但實在有太多人誤解成「只要做到這些，就能擁有健康的身體」。 但人體具有多面性，並非如此單純。大小腦、骨骼、臟器、肌肉、神經……人體的每個部位全都串連在一起，牽一髮動全身。 平時就要多觀察自己的身體，傾聽身體的聲音，了解身體的特質，並且隨時掌握身體的反應和要求。配合身體的需要，進行對應的行動，才能使身體「常保原本的輕鬆狀態」，讓「剛剛好的免疫力」為我們抵禦外敵。 本書特色 ◎收錄簡易「自我檢測身體不適症狀」列表，觀察自己的身體，找出問題的真正來源！ ◎提供「體操、呼吸法」和「症狀」索引，方便尋找想看的主題！ ◎全彩圖解．真人示範！免疫力的原理、改善體操的做法都一目瞭然！ &
【電子書】四時瑜伽：一個工作狂的休息筆記
在有與沒有之間，盡力而為。 無條件的愛，就在你身體裡頭。 ◎ 人在四時裡頭生活，二十四節氣中逐日養成。 《四時瑜伽》是一個瑜伽初心者與工作狂重症，三年來週週做瑜伽練習的收穫，像柏油路裡頭閃著光的玻璃碎片，感受到每一次微小而確實的，在時間裡頭經歷各種變化生成。 此書許多時候，寫在瑜伽課堂後的午間，走出教室外，低頭，在有樹蔭的路邊長凳上，感覺陽光灑在身上照拂，理解時間就是祝福。不同階段有不同養成，不同季節有各異關心與書寫。 新生代作家柯采岑備受注目第二本散文創作。 當人們忙著往理想的道路上追求時，是否常忘了初心？忘了給自己好好休息的機會。 作者書寫紀錄與瑜伽練習之中變化，在日常行進中，試圖修煉一顆奮力但不喪氣的平等之心。 從一開始只是打算調整生活步調開始，卻在這過程中，遇到的疫情的試煉、與人的離別，在居家防疫的日子裡，那些不安與焦慮中；在思索與家族還有自身的關係裡，隨著節氣的變化，和瑜伽老師的對話，進而察覺自己、更深一層去思考，三十世代的她，要怎麼去面對生活，去如何感知生活周遭的一切。 「在亂世裡頭，做一個有時間做下犬式的佳人。」 柯采岑令人舒心，行雲如流水的文字間，讓人感受她的溫暖，隨著她從緊張的日常裡，放鬆改變，閱讀本書像是做了一場心靈靜坐。 短短的篇章，搭配插畫，希望大家能在通勤中、抽空閱讀時，不管是不是瑜伽愛好者，都能有瞬間休憩，沉靜的體悟。 誠如她在本書創作過程所說： “You are exactly where you need to be, you are at the present.” 每每瑜伽練習，都是我的休息時分，瑜伽為我撐開了生活的餘裕與從容，希望也把這樣的呼吸感，分送給每個熱愛工作的人。 工作狂是身分認同，改不了，更想為喜愛的工作，活得更好一點，那麼我們也有機會，改寫那工作狂一詞——說穿了，我們不過是認真創造的一群人，學著也去創造自己。 致工作狂們，讓我們開始，也玩得愉快。 &
【電子書】大麻CBD聖經：大麻成分CBD，科學證明能改善憂鬱、失眠、經期失調、抗焦慮、止痛、改善膚質、 緩解失智⋯⋯。你需要正確的知識與用法。
「藥用大麻合法化，是最基本的醫療人權。」 ——大麻律師／李菁琪 & 「大麻在臺灣被列為二級毒品，但在泰國、加拿大及美國過半數的州， 都已作為治療多種疾病的選項之一。」 ——歹夫好可央 Dr. KIANG／賴彥合醫師 & 大麻，其實是純天然草藥，西元前2700年起，就一直用於治療各種疾病， 古代蘇美人用它來緩和分娩時的疼痛； 印度人把大麻視為擺脫焦慮的五種神聖植物之一； 現代西藥之父威廉．奧斯勒，更用大麻來治療偏頭痛。& & 使用了幾千年的大麻，為何在20世紀變成了毒品，不斷被汙名化？ 主要原因是「大麻含有致幻成分」──讓人「嗨」、意識模糊鬆弛歡愉。 & & && 本書作者達妮．戈登，是大麻素醫學領域的專家， 曾用醫療大麻治癒了數千名患者，更在英國培訓了第一批大麻醫學醫生。 & 她發現，大麻中的CBD（大麻二酚），具有強力的抗發炎與減壓效果， 有效治療慢性疼痛、女性疾病、抗焦慮與憂鬱……是最佳的天然藥材！ & ◎大麻到底是什麼，安全嗎？ 大麻有超過100種以上的大麻素，其中最有名的是CBD與THC， CBD能舒緩焦慮、改善睡眠與免疫系統，療效已被世界衛生組織證實； THC雖具精神活性（被列為管制藥物的原因之一），但也能緩解慢性疼痛。 最重要的是，CBD根本無須戒斷，也完全不會上癮。 & & & ◎明明是天然藥材，怎麼轉瞬間成了「入門毒品」？ 因為可以製衣的大麻纖維，威脅到木材與棉花業者，惹得某些產業不開心， 再來是種族歧視：很多非裔美國人和墨西哥人重度使用，所以有治安疑慮， 從此，再也沒人理會CBD（不會讓你嗨）和THC（會讓你嗨）有何差異。 & ◎醫生一籌莫展的問題，這些人卻靠大麻重拾生機： & & ．加拿大農夫把大麻葉子和菠菜一起榨成「超級綠汁」，好多人活到90幾歲。 ．有效治療帕金森氏症── CBD油效果最好、大麻花蒸氣則最快緩和顫抖。 ．塗抹CBD外用軟膏，可治療關節炎、神經疼痛。 ．「穿皮貼片」可治療憂鬱、焦慮、PTSD（創傷後壓力症候群），效果最持久。 ．女性朋友的福音，CBD棉條、塞劑，可解決經痛與經前症候群。 ．還有大麻潤滑劑，能代替威而鋼、增加性愛愉悅感。 & & 本書是全球第一本大麻CBD聖經， 幫助我們解開「大麻健康革命」的所有混亂矛盾與迷思。 & 名人推薦 & 綠黨副秘書長、大麻律師／李菁琪 歹夫好可央 Dr. KIANG／賴彥合
【電子書】圖解生理學
人體是極其精密的儀器，以複雜的結構、豐富的組成，搭配有序高效、多變卻平衡的生理運作，不間斷地運轉著我們的氣息與心跳。 & 我們能每日吃飯、走路、睡覺等日常活動中擁有各種知覺感受、思考體會以及互動交流來體驗人生，都仰賴身體隨時順暢地運作。 & 我們每天進食、無時無刻透過鼻腔吸入空氣，加上體表持續與環境的接觸，環境中的物質不斷有機會進入人體內，雖然這些物質中有些能提供身體所必需的能量與養分，但也可能造成危害需要時時留意，例如外食餐具的選擇與營養調整、在外活動時需留意空氣品質。想了解什麼才是身體所需要的，必須從認識身體開始！身體究竟進行了哪些複雜精細的生理運作，讓心臟能持續不斷地跳動、讓肢體能自由活動、讓頭腦能清晰思考呢？ & 心臟會自己一直跳，我們不能喊停就停，這是因為裡頭存有節律器細胞，讓心臟按一定的節律跳動著，大腦是無法控制的。 你即使大口用力吸氣，肺臟也不致爆破，這是因為肺臟能感受胸腔膨脹的壓力，抑制氣體再進入。 拿取物品時，手能輕鬆拿穩，這是因為拿取時，手部肌肉和神經還會不停討論著，該用力多少力氣，矯正至拿穩為止。 考試、上台報告緊張時，反而更能激發潛能，這是因為體內交感神經分泌的腎上腺素幫了你一把，讓你頭腦清晰、有活力。 吃了不乾淨的食物就容易拉肚子，這是人體自救的方法，因為腸道內有感受器會偵測病菌入侵，排便好趕走它，別讓它影響健康。 吃太鹹或口很渴時，排尿就少。這是因為體內偵測到水分不足，透過腎臟保留住水分，以免脫水。 & 這些生理機制需要我們的善用與善待。了解哪些營養是運作這些機制的需要；以及了解當我們總是只知吃進一堆食物、妄自消耗體力、過度操勞，身體是如何幫忙收拾善後的（代謝排毒、清除排廢物），避免壞東西產生或堆積，破壞健康，讓我們能知道哪些東西別吃別用、哪些不良作息和壞習慣應改善，才不致增加身體的負擔。清楚身體生理的需求及限制，更加溫柔對待，才是維繫身體健康，避免疾病的根本之道。 & 本書帶領你從身體的結構、組成，走入體內各種生理機制包括神經訊號傳遞、酵素作用、血液及淋巴循環、內分泌調節及免疫防禦等，並了解這些生理機制如何維繫身體的健康，讓人不僅擁有呼吸、心跳等生命徵象，還能進行各種生活所需的活動。 &
【電子書】養生食療全書：居家外食都OK！184種常見排毒食材，調整體質從「吃」開始
養生，不是只挑好的吃， 而是要看體質體況，吃對食物！ 這是一本現代文明病的超級食療寶典， 沒時間看醫生、不知該掛哪科的小病痛小困擾， 透過本書系統化彙整， 立即能針對體質找出適合你的最佳食材， 打造百毒不侵的自癒力！ ★日本最具規模的連鎖漢方諮詢藥局─藥日本堂的居家食療權威指南 ★第一本將食材與毒素體質系統化分類，針對體質吃進對的食物 ★184種菜市場、超市垂手可得的超級食材圖解，一眼秒懂食材對應機制 ★46個常見不適症狀分析破解，從吃改善，免吃藥看醫生 ★好查好找、索引清楚，居家常備食材小百科 【四季時序的身體變化與需要】 🌸春→需要調節→易上肝火，胃腸功能減弱→解毒、氣血循環食材 🌴夏→需要水分代謝→積濕生熱→清熱、苦味、鹹味、滋潤食材 🍁秋→需要滋潤→流失水分、風寒、便祕→酸味、甘味、滋潤食材 ❄冬→需要溫補→血路不通，生命力衰弱→溫熱、補氣血食材 【6大類病症毒素體質】& 虛弱→常腹瀉‧感冒‧疲倦‧皮膚粗糙‧暈眩‧蒼老 🍴宜吃：蘆筍、蠶豆、竹筍、玉米、鮭魚、雞肉等 血路不通→關節痛‧頭痛‧肩頸僵硬‧婦科問題‧循環差& 🍴宜吃：秋葵、薑、青江菜、紅豆、葡萄柚等& 浮腫→浮腫‧粉刺‧流鼻涕‧多痰‧頻尿‧眩暈 🍴宜吃：毛豆、小黃瓜、冬瓜、文蛤、烏龍茶等 壓力→失眠‧多夢‧焦慮‧腹瀉‧便祕‧高血壓‧眼充血‧暴食 🍴宜吃：西洋芹、洋蔥、豌豆苗、星鰻、鰻魚等 營養不良→焦慮‧健忘‧掉髮‧心悸‧視力減弱‧生理不順 🍴宜吃：高麗菜、黑豆、貝類、蛋、豬肉等 缺水→頭昏‧低燒‧盜汗‧更年期潮熱‧口內炎‧球糞便‧乾咳 🍴宜吃：櫛瓜、番薯、豆腐、香蕉、西瓜等 【7大類超級食材】 ◎潤 功效：滋潤身體、改善乾燥 食材：蘆筍、番薯、豆漿、檸檬、豬腳 ◎氣 功效：補充元氣，提升氣循環 食材：毛豆、洋蔥、葡萄柚、西瓜、雞肉 ◎血 功效：補充營養，促使血路通暢 食材：秋葵、青江菜、水蜜桃、杏仁 ◎水& 功效：祛濕、改善水分代謝& 食材：竹筍、昆布、綠豆、柿子 & ◎熱 功效：退火清熱、改善瘀熱不適 食材：小黃瓜、蘿蔔、豌豆苗 ◎解毒 功效：排除體內廢物、去除毒素 食材：高麗菜、紅豆、香蕉、昆布、蛋 ◎胃腸 功效：改善消化吸收、滋補營養 食材：香菜、薑、草莓、鳳梨、羊肉 【本書特色】 ☑輕鬆了解你的毒素體質 ☑快速掌握食材漢方屬性 ☑體質對應食材 找到適合自己的食物組合 ☑重建正確的生活飲食對策 ☑精選好買、好取得、方便料理的184種常見食材 ☑系統化整理，方便翻找查詢 ☑適合作為居家常備小百科 【誰適合看？】 ☞經常有些小病痛卻無從詢問，不知道該看哪科的人 ☞每天勞碌、沒時間養生但病痛一大堆的人 ☞發胖、腦霧、初老、失眠、易累、慵懶、廢等…身體愈來愈不聽話的人 ☞同樣的養生法，別人有效自己卻沒效（沒搞懂自己體質）的人 ☞想要終止隨便吃、亂吃、想吃就吃的不良飲食習慣的人 ☞想要進一步認識食材、建立正確飲食觀念的人 ☞外食族、久坐族、辦公族
【電子書】彩色圖解 吞嚥困難安心照護飲食全書：輕鬆學會IDDSI好嚼好吞食物製備技巧＆分級食譜示範，兼顧營養美味與健康
★★國內第一本國際吞嚥困難飲食IDDSI食物及飲品分級標準， 由臺大醫院治療團隊專為吞嚥困難患者量身設計的飲食指南★★ & 吞嚥困難是老化、神經肌肉退化或是受到疾病影響而產生的症狀，因而受限於食物的選擇，飲食生活變得單調乏味，影響生活品質，導致營養不良或甚至因為不安全的飲食而危及生命，且大量研究資料顯示年長者對於營養的需求，除了熱量之外，還須因個人的健康差異進行調整，以確保足夠熱量與營養素的攝取。如何在日常飲食為吞嚥困難者或年長者準備充足，且完整營養需求的餐食，對於照顧者、專業相關醫療人員、照顧服務員及廚師等實在是一個很大的挑戰。 & 臺大醫院吞嚥障礙評估及治療團隊成立已有30年，各職類各司其職，提供住院病人完善的吞嚥訓練計畫與飲食。本書由臺大醫院吞嚥多專科團隊成員，包括醫師、語言治療師及營養師從吞嚥功能評估、吞嚥訓練技巧、國際吞嚥困難飲食分級標準（IDDSI）定義，以及將常見的吞嚥障礙問題、吞嚥訓練策略和專為吞嚥困難患者的餐點設計等內容，讓讀者除了充實吞嚥困難相關醫學知識外，也能夠依自己的需求選擇適當的食譜烹調，享受這些色香味俱全佳餚之餘，也能夠顧及到食物質地與營養適宜性，促進用餐的安全，避免營養不良發生。 & 國際吞嚥困難飲食分級標準（IDDSI）是依照病人的咀嚼能力、口腔肌力、吞嚥能力，規範出不同等級的食物質地與液體稠度，符合個案的身體狀況調製適宜的食物級別，從流質、糊狀、細碎及軟質一口的飲食，以促進進食安全、進而補充均衡營養素，降低吞嚥困難可能引起諸多合併症，如營養不良、脫水、呼吸道感染、吸入性肺炎等，讓照顧者有所依循安心備餐，被照顧者安全進食，享受吃的快樂，找回身體的健康力！ & 本書由辨別吞嚥困難開始介紹，並說明特定疾病或族群的吞嚥困難的狀況及原因，再搭配國際吞嚥困難飲食分級標準（IDDSI）的食物質地分級制度詳細做全彩的圖文介紹，且規劃為吞嚥困難病患及年長者設計的食譜及菜單，不論是對於專業人員或是家中有年長者、吞嚥困難患者的民眾而言，都是一本值得參考且值得詳細閱讀的書籍。 & ★★本書分為三大單元 & ˙第一單元：由治療吞嚥困難團隊中的醫師，以淺顯易懂的方式引領讀者瞭解吞嚥過程及高危險群，還有吞嚥困難可能的臨床表現與臨床檢查評估，再由語言治療師分享不同疾病狀況引起吞嚥困難問題時，各種吞嚥治療策略。平日接受語言治療師臨床完整的吞嚥功能評估與指導後，在家可搭配書中的說明自我訓練，達到最佳的吞嚥能力。 & ˙第二單元：吞嚥困難飲食製作能否成功之重要要領就是要挑對適合的食材，並且要知道如何處理食材才能製備出適合的食物。本單元由台大營養師從日常餐食中選用常見的全穀根莖類、家禽家畜及魚類、蔬菜、水果及甜點等食材加以說明不同食材的特性、挑選要領、食材前處理，讓您在製作料理時更加事半功倍，減輕負擔。 此單元還有詳解國際吞嚥困難飲食分級標準（IDDSI），從流質到固體食物質地定義，並教導各種不同的質地測試方法，讓您可行檢測製備完成的食物質地是否符合病人需求，且有詳細說明對於增加液體稠度，所使用的天然食材與商業增稠劑特性的差異及注意事項，讓您在使用增稠劑製作飲食更加得心應手。 & ˙第三單元：因應不同階段的吞嚥困難者或年長者的吞嚥功能差異，備製的食物需考慮大小適中，硬度、凝聚性、離水性等性質，本單元規畫符合「國際吞嚥困難飲食IDDSI」標準餐點，設計八大項美味健康的食譜：米飯、麵食、肉雞魚蛋類、蔬菜、水果、湯品/飲品、點心及濃流等中西式多樣化的美味料理，以滿足吞嚥困難者或年長者的需求，讓您可以快速搭配出一整天的餐點，餐間可以再來一份甜點，讓吞嚥困難者或年長者增加用餐的意願及樂趣，同時也為吞嚥困難者或年長者的營養與滿足感加分。 & ◆◆本書特色◆◆ & ★臨床實證：由台灣最強的醫療團隊從吞嚥功能評估、訓練技巧及均衡營養等三大面向，提供完整的整合健康照護。 ★營養指導：依據國際吞嚥困難飲食分級標準（IDDSI），詳細圖解七大類常用食物製備技巧、食材選擇、前處理與烹調法。 ★美味料理：以滿分的愛與巧思，對應不同吞嚥困難飲食級別設計85道好嚼好吞的佳餚，提供吞嚥困難者最完整的營養照顧。 & ◆◆誰需要這本書？◆◆ & 1.腦傷：包括腦中風、頭部外傷等。 2.神經退化性疾病：如帕金森氏症、失智、運動神經元病變、漸凍人（如小腦萎縮、脊髓側索硬化症等）等。 3.癌症：如口腔癌、舌癌、喉癌、鼻咽癌、腦瘤等或其它進食相關的症狀。 4.老化及其他：如牙口不好、肌力退化、精神性吞嚥困難。 5.醫學相關專業人員：醫師、語言治療師、營養師、護理師。 6.其他：照顧服務員、病患家屬、廚師。
【電子書】空腹奇蹟：現代營養學不願透露的真相，奇效斷食健康法，啟動身體最強自癒力！
日本銷售破20萬冊‧Amazon讀者5顆星評鑑 日本暢銷風行的空腹斷食法，排毒、抗老、防病的健康奇蹟！ & 實證研究，空腹可以： ‧幫助減重，控血糖、減脂質、改善血壓數值等； ‧減少八至九成的斑點、皺紋、白髮等老化現象； ‧降低50％癌症、心臟病、糖尿病發病率。 & 少吃一半，只是回到人體的自然狀態， 卻可以更換老舊細胞、健康細胞多兩倍， 改變體質，啟動排毒、抗老、防病的修復機制，重新拿回健康主導權！ & 作者船瀨俊介為日本知名的醫療、健康問題評論家，他在六十七歲時，頭髮依然黝黑有光澤，體態呈現健康的倒三角形，肌肉線條分明，身體狀況和三十幾歲時沒什麼差別。 參加同學會時，除了他之外，其他人的頭髮幾乎全白，甚至有人的頭髮都快掉光了。白髮是老化的指標之一，為何同齡者之間會有這麼大的差異？ 原來，他與其他同學最大不同點在於：「我的飲食方式是一日一餐！這樣吃，可以讓身體感到非常舒暢。」 & 自律養生團隊、台北自律養生之家發起人 陳立維____專文推薦 食療養生專家‧暢銷作家 王明勇____健康推薦 & 對身體而言，一旦進入「空腹狀態」， 等於打開所有維持生命機能的系統、啟動增強生命力的自癒開關！ & 萬年歷史的傳統瑜伽、現代科學研究皆已證實的「斷食奇效」── ‧排除最可怕的老舊廢物──宿便，淨化血液； ‧增強活力、提升免疫力，喚醒沉睡的回春基因； ‧提升記憶力，空腹時的記憶力是吃飽時的二倍； ‧排出環境毒素，如農藥、食品添加物等有毒化學物質。 & 覺得空腹斷食很困難？你可以先試試── ‧輕量斷食：最適合減重！不吃早餐，午餐比平常少一點，晚餐重質不重量。 ‧一日一餐：空腹感是最佳的「營養來源」！選擇身體覺得餓的那一餐進食。 ‧一日斷食：利用假日挑戰，多攝取水分，很餓時可喝杯蔬果汁。 & 比藥物有效的「笑療法」「奇蹟療法」── ‧笑三小時，「自然殺手細胞」活性增六倍； ‧一個關鍵詞，有效排除身心「毒素」； ‧正向的「氣」，可使肌肉放鬆、呼吸順暢、減少痛苦。 & 顛覆常識，日本風行多年的健康革命——空腹斷食！ 所有現代營養學不願透露的真相，修復疾病、長壽基因的生命奧祕， 日本知名的醫療問題評論家全部告訴你！
【電子書】食慾科學的祕密，蛋白質知道：從動物攝食偏好破解人類飲食的密碼，一場橫跨三十年的營養實驗
營養，是影響動物行為的關鍵， 而營養中最重要的，是蛋白質！ 《新科學人》（New Scientist）年度好書 從蝗蟲、蟑螂、果蠅、小鼠到紅毛猩猩的攝食選擇， 揭露蛋白質對人類飲食歷史的巨大影響。 科學家三十年研究結果，絕對顛覆大眾對飲食科學的認知！ 「所有研究營養領域的專業人士都該閱讀本書。」──亞馬遜讀者五星評論 怪奇事物所所長、阿簡老師（阿簡生物筆記部落格格主）、黃貞祥（國立清華大學分子與細胞生物研究所助理教授）、楊正澤（國立中興大學昆蟲學系教授）、鄭國威（泛科學知識長）、蕭旭峰（國立臺灣大學昆蟲學系教授兼主任）◎一致推薦（按姓氏筆畫序） 「營養」與「食慾」有關係嗎？關係大了！ 動物的食慾演化成能夠對應特定的營養素，引導牠們去吃維生必需的食物。 但這究竟是如何辦到的？人類是否也有這種能力？ 如果答案是肯定的，為何人類似乎更傾向於選擇垃圾食物？ ◣蝗蟲為什麼要遵守「跟著旁邊的蝗蟲一起移動」這個原則？ ◣大部分時候吃植物的摩門蟋蟀為什麼會貪婪大嚼同類屍體，甚至造成集體自殺？ ◣把黏菌團塊放到含有不同蛋白質與碳水化合物比例的培養皿裡，它們竟然能自行「選擇」出適當食物？ ◣只能在蛛網中被動等待獵物的蜘蛛如何讓自身攝取的營養維持平衡？ ◣紅毛猩猩如何因應森林中果實產量不穩的飲食環境？這跟人類的肥胖模式有何異曲同工之妙？ ◣吃太多蛋白質的代價為何是早死？ ◣在人類兩百萬年的歷史中，我們累積脂肪到這種空前程度的原因究竟是什麼？ 人們經常有個誤會，以為食慾是一種單一的強大力量，驅使我們進食到飽足為止。但事實上，如果要混吃各種食物達到均衡飲食，光靠一種食慾是不夠的，因此動物需要針對不同所需的營養成分而有「個別」食慾，而個別的食慾會彼此互動，藉此達到營養均衡。問題是：多種食慾的力量能夠滿足某種生物的營養需求，會不會其實是例外，而非普世的規則？是否有哪種食慾╱營養素最為優先？兩位作者花費三十多年研究這個主題，並在本書提出理論，說明大部分的動物都能透過食慾系統選擇特定比例的營養素，並以豐富多樣的物種研究為例，說明他們的「蛋白質槓桿理論」如何在生物飲食中建立規則。他們的科學之旅把讀者帶到世界各地，從南非開普敦山麓、亞利桑那州的沙漠，婆羅洲的沼澤森林，再到雪梨最先進的生物研究中心。這場史詩般的科學冒險最終形成了一個統一的營養理論，解釋了全球當今的代謝與肥胖相關疾病比例為何節節升高。本書是關於「食慾」機制的真相，兩位作者以科學家對生態系統運作的熱情探究為出發點，輔以大膽假說與多種實驗，帶給讀者嶄新視角──不僅揭露不同物種的共同飲食規則，也探討人類在遠離自身的生物特性之後，付出了什麼樣的巨大代價。
【電子書】1年減14公斤內臟脂肪的燃脂飲食法：用蛋白質脂質飲食重啟燃脂機制，打造怎麼吃都瘦的好體質
糖尿病名醫親身實證！分享1年瘦14公斤、免挨餓的最強飲食心法 天生胖、泡芙人、三高族群、糖尿病友都該看的飲食觀念重建術！ 用「蛋白質脂質飲食」擺脫內臟脂肪、提升燃脂與代謝率，打造瘦體質 & 長年被肥胖困擾、有三高的族群、糖尿病友們，以及實行減醣但成效有限的你，是否有個沉重難減的鮪魚肚呢？體脂直線上升，其實是「「長期營養不足」所致，跟著本書，教你如何「重啟身體的燃脂開關」、找回瘦身荷爾蒙，先了解身體機制作用原理，才能確實瘦下來，打造代謝佳的好體質！ & ◆內臟脂肪是「體內的燃脂裝置損壞」的警訊！ 警訊1：體脂率長期很高、全身胖胖的體型 警訊2：四肢瘦瘦卻有明顯小腹或鬆垮垮的肚子 警訊3：喜歡吃麵包糕點與零良、喝手搖飲 警訊4：愛吃大量的肉配上飯麵等精製澱粉 警訊5：明明吃飽了，但2、3小時後又餓了 & ◆內臟脂肪居然是長期營養不足、失衡所引起！ 以上幾種狀況都代表你可能有內臟脂肪！人體內臟脂肪過高，代表蛋白質、鐵質、維生素、礦物質、肉鹼都攝取不足，才導致身體內的燃脂裝置無法正常運作，難減的內臟脂肪甚至會跟著你10年之久！水野醫師為了糖尿病患者研究並且親自實行的「蛋白質脂質飲食」，讓他在1年內健康瘦下了14公斤多，透過調整「蛋白質、脂質、醣類」攝取比例以及種類，抑制胰島素過度分泌，進而提升內臟脂肪的燃燒效率。 & ◆「蛋白質脂質飲食」讓你免挨餓、有活力，荷爾蒙也恢復正常了 POINT1．確實補充鐵質、維生素、礦物質、肉鹼再進行限醣才有效 缺乏蛋白質、脂質、鐵質其中一種營養素的狀態下，代謝不會啟動，所以要先「加」再「減」，以避免身體原有的肌肉變得更少，落入一直瘦不下來的惡性循環。維生素、礦物質足夠，才能幫助代謝糖，是讓燃脂機制回復的重要第一步！ & POINT2．「蛋白質脂質飲食」+超理想「糖質新生」循環促進方式 第二步進行限醣，一旦習慣攝取稍多脂質+適量蛋白質的飲食，讓胰島素分泌變慢變正常、就不易形成體脂肪；特別是晚餐，只要正確地吃，睡眠時間還能引發糖質新生作用、增加能量消耗量，讓你越吃越瘦！ & POINT3．在飲食中加入三大類優良脂質，是減少體脂肪形成的利器 挑對食材讓減重事半功倍！此飲食法中不可或缺「脂質」，因為好的脂質有各種作用，包含清澈血液、即時轉為能量或慢慢轉為能量，以減輕醣類依存、甜味依存的現象，在飲食中納入優良的脂質幫助燃脂，讓限醣再也不痛苦，體脂肪也不易直線上升。 & 名人推薦 & 酮話 創辦人、中華低醣飲食文化推廣協會 理事長／郭錦珊
【電子書】開刀房的溫暖：外科醫師的同理與傾聽
這些生命吶喊，你、我無法置身事外： ▌「我去看好幾間泌尿科診所，他們都不太理我。有的說我想太多，連藥都沒開就幫我退掛了。賴醫師，大家是不是很怕被我傳染？但我記得思覺失調症是不會傳染的。」 ▌「我就是一個躺在床上等死的廢人，連要自殺的能力都沒有。」 ▌「你們是說我才20歲、台大高材生的兒子就要死了嗎？」 ▌「我可以不勇敢了嗎？我都不知道像我這樣活著的意義在哪裡。」 ◆每個人，無論生什麼病，都有就診權利； ◆每個人，當頑強地自我防衛時，都有人能同理與陪伴； ◆每個人，當被無聲囚禁時，都有人能打開那心的牢籠； ◆每個人，都能在生命最後一刻，選擇想要的方式離開。 同理與傾聽，才是橫跨生死之河的一葉扁舟。 一位醫心的外科醫師，醫治那些被破碎難堪殘缺所包覆的心。 一位理解病人生命故事的外科醫師 每一個醫師所認為的小手術， 對病人來說，其實都是恐懼異常的大手術。 而他，領著病人，渡過恐懼、不安與未知的窮山惡水…… 他們都因痛苦的病症而來。但他們的困境，卻又不僅僅是病症，有時是因心中無以名狀的恐懼、不安與未知，更有時是因病症而衍生的生命泥淖。 一位年輕的外科醫師因為深深了解，精湛的外科手術並不一定總能解決病人問題，而所有的醫療決定，都是以病人性命為籌碼，因此，他彷若走在鋼索，時刻提醒自己務必以病人為最大考量。哪怕退而求其次成為手術助手，或甚至建議病人前往其他醫院治療，他也謙遜接納。 當他將自己的心，一再貼近這些病患與病患家人，那些傾聽、尊重與同理是他的行醫日常；而當他戮力替病人設想、付出與拚搏，我們得以看見平凡，但又不凡的醫療一景。 本書特色 ◎賴俊佑醫師： 「在開刀房待得久了，手術開得多了，對於生死的定義愈來愈模糊。 一個人的心跳停止，算是死了嗎？可是在醫療科技的發展下，我們連心臟都能替換。但不是自己的心臟替自己跳動著，這樣的你，還算是你嗎？ 至於那些對人生失去希望，遍尋不著初衷，溺斃在欲望的汪洋裡的人，也算是確實的活著嗎？ 我不知道。」 ◎劉啟群（台灣路竹會會長）： 「在仔細讀完本書的原稿之後，發現字裡行間，流露著醫者仁心的慈悲，也有著包容和理解的情懷。他視病如親，總是盡心盡力去醫治病患，並從中建立彼此的信任，讓患者面對康復之路時，重新燃起生命的動力；更難能可貴的是在每一次的醫療案例過程中，他都會自我審視。」 ◎謝幸吟（媒體工作者）： 「看賴醫師記錄診間與手術室的點點滴滴，他懸壺濟世的初心，從路障實習生到主治醫師，不長不短的八年，三千多個日子，他對患者，專業之餘，更是用心傾聽，還有一次次的捫心自問與檢討，他希望做得更好，讓患者與家屬，都更好。這是態度，也是溫度。……賴醫師總是願意傾聽。「讓患者有地方可以去」，他也讓患者的心和心裡的話，有地方可以去。」 ◎劉啟群（台灣路竹會會長）、謝幸吟（媒體工作者）撰推薦序 白永嘉（新竹馬偕醫院急診外科主任；美國心臟學會主任導師）、巫玠竺〈醫師；《美好少女的垂直社會》作者〉、李茂盛（總統府資政；茂盛醫院院長；中山醫學大學教授）、李俊逸（茂盛醫院執行長）、吳錫金（中國醫藥大學北港附設醫院院長）、周德陽（中國醫藥大學附設醫院院長）、陳志金（《ICU重症醫療現場》作者）、陳煜（台灣男性學醫學會理事長）、黃軒（重症醫學專科醫師）、蔡伯鑫（醫師；作家）同感推薦（依姓氏筆劃順序排列）
【電子書】整復推拿師的眼壓重設術視力回升0.2
～不需用藥也不用道具！24小時就有感的6種按摩術大公開～ 老花眼、乾眼症、近視、頭痛、3C疲勞⋯⋯都能有效改善！ ★日本熱銷突破15萬本★ 隨著2020年新冠病毒的擴散， 視訊會議、線上活動愈來愈多，追劇、玩手機的時間也激增。 許多人都感受到自己的「身體」產生了變化， 你知道自己身體的哪個部位累積了最多疲勞嗎？ 某項調查指出，最疲勞的身體部位似乎是「眼睛」。 如果只是一時的疲勞，只需要好好睡一覺就能恢復。 但是，長此以往，就會變成所謂的眼睛疲勞，進而出現視力下滑、眼睛痛、頭痛、肩膀僵硬、身體歪斜這類症狀，甚至造成全身性的影響。 【自我檢測】你有以下症狀嗎？ □覺得視線比之前還模糊 □覺得眼睛深處很痛（頭痛） □常撞到人或東西，或是常不小心絆到東西 □眼睛很容易充血 其實這些症狀都是青光眼或是其他眼睛嚴重疾病的前兆。 ◆讓「眼壓」恢復正常，眼睛的所有症狀都能得到緩解 讓眼壓恢復正常，有助於「提升視力」與「預防青光眼」，還能有效紓緩乾眼症、老花眼、近視眼這些症狀。 日本有患者在接受治療，並回家持續進行「眼壓重設按摩術」兩週之後，右眼的視力提升了0.4，左眼則提升了0.3，得到令人驚豔的成果！ ◆矯正骨骼為什麼能恢復視力？ 因為可以舒緩眼球之內的壓力，也就是所謂的「眼壓」。 本書將會介紹6種以放鬆為主按摩術，所以按摩的時候應該會覺得很舒服，每個人也應該都能習慣這類按摩。 ◆「掌心」就是最棒的療癒工具！ 本書所介紹的按摩術不需要任何工具，也不用搭配藥物治療，只要利用雙手就能進行。 為了讓每個人都能安心地自我保養，整個按摩過程都已經過多次改良， 只需要利用「掌心」輕輕按摩，就能讓自己覺得很「舒服」。 「眼壓重設按摩術」最適合試過很多方法，都無法改善眼睛問題的你。 只需每天花短短的時間，利用掌心按摩，就能立即緩解眼睛的不適。 長期持續下去，甚至能夠「恢復視力」，找回清晰光明的視野！ 本書特色 ◎頁面排版、色調等都經過精心設計，盡可能減輕眼睛負擔，不用湊近書本也能輕鬆閱讀！ ◎服務過眾多模特兒與藝人，擁有40年經驗的整復推拿師傳授獨門絕學！ ◎只需要雙手和1分鐘的時間，就能進行「眼壓重設按摩術」！
【電子書】如果不是那一次檢查，我已不在人世：贏得十倍存活率的癌症真相
十大名醫聯手超前攔截癌症 林肇堂．中國醫藥大學附設醫院消化醫學中心院長／邱文祥．亞洲泌尿外科醫學會祕書長／陳昭旭．台大醫院皮膚部皮膚保健及外科主任／陳晉興．台大癌醫中心分院副院長／陳瑞裕．台北榮民總醫院外科部甲狀腺醫學中心主任／康仲然．林口長庚醫院頭頸部腫瘤科主任／黃俊升．台大醫院外科部主任／楊培銘．肝病防治學術基金會總執行長／賴瓊慧．林口長庚醫院副院長／饒樹文．三軍總醫院大腸直腸外科主治醫師 （以上依姓氏筆畫排序） 這本書很可能拯救你及身邊親友一命！ 正確的癌症篩檢方式，是早期發現癌症的最佳利器。 「癌症，對於現代人來說，可以說是『慢性病』，如果早期發現，控制得宜，即使罹患癌症也能度過相對健康的餘命。」──中國醫藥大學附設醫院消化醫學中心院長／林肇堂 「最有效的方法就是做篩檢，我們在意的不是有多少人罹患肺癌，而是會死多少人。肺癌只要一篩檢，存活率就有機會從八％提升到八八％。」──台大癌醫中心分院副院長／陳晉興 「國人比較常遇到的大腸直腸癌，五年存活率零期是百分之百；一期大概九三％，二期有八二％；三期也有六九％，早點發現真的很重要。」──三軍總醫院大腸直腸外科主治醫師／饒樹文 【他們的真實故事】 ˙不抽菸、沒有家族病史，前副總統陳建仁因為定期健檢發現早期肺癌，術後痊癒，不需化學與標靶治療，現在仍站在國家健康衛生的最前線。 ˙楊先生在四十多歲時因肝硬化就診，發現肝臟有兩公分大的腫瘤，在開刀切除後，即使住在金門，他仍堅持定期追蹤，中間復發三次，但因早期發現，得以治癒，最後過世時並非因為肝癌，而是其他的疾病，而那時他已將近八十歲。 ˙三十三歲的周小姐，因為腹部不適就診，經過內視鏡檢查診斷為胃腺癌，同時有幽門螺旋桿菌感染，就決定手術切除，之後接受幽門螺旋桿菌根除治療，已十年沒有復發。她的姊姊因此也同步接受幽門螺旋桿菌篩檢，結果呈現陽性反應，經過內視鏡檢查發現有高度細胞病變，在接受幽門螺旋桿菌根除治療及內視鏡黏膜剝離術後，迄今胃癌不曾復發。 「三十年前，假如你的親友罹患癌症，似乎等於宣告死亡。但在三十年後的今天，假如你的親友罹患了癌症，首先要問他，得了什麼癌症？假如是肺腺癌，接著要問他是第幾期；如果是第一期，你應該告訴他，算是幸運，早期發現可以早期治療，而且五年存活率是八八%；假如是第四期，那就很不樂觀，因為五年存活率只有八％。這兩個相差十倍的五年存活率數據，告訴我們癌症篩檢的重要性，希望這本書可以幫你、也幫你的家人及早對抗癌症。」 ──《今周刊》發行人梁永煌 與癌症共存的時代正式到來，透過權威醫師的第一手觀察，正確精準的篩檢知識，盤點最新療法，面對一生有四成的罹癌機率，重新找回健康的自主權。
【電子書】腸道菌對了身心就健康！營養學專家的護腸飲食全指南：飲食×腸道菌×健康三角關係大解析＋75道健腸食譜─教你吃出體內「腸」勝軍，由內而外打造健康全身心
──台灣第一本全面解析「飲食、腸道菌、健康」三角關係的日「腸」養護指南── 失眠、皮膚炎、過敏、青春痘、憂鬱、記憶力下降、容易分心、骨質疏鬆、心血管疾病…… 原來這些大大小小、從生理到心理的病症，都和腸道菌息息相關， 而腸道要健康，不是補充益生菌就好──你的日常飲食更重要 現代人必修的健康「腸」識──吃對了，腸道菌自動幫你解決病痛，為你打造全身心健康！ 一個人到一家人，跟著營養專家這樣吃，讓你腸保健康、腸命百歲 黃青真｜財團法人台灣營養基金會董事長 黃瑽寧｜黃瑽寧醫師健康講堂 蔡英傑｜陽明大學特聘教授、《益生菌2.0大未來》作者 謝明哲｜臺北醫學大學名譽教授 Albee三寶媽咪 ──專業推薦！ 近年來，隨著腸道菌研究的發展與推進，科學家們發現失眠、皮膚炎、過敏、青春痘、憂鬱、記憶力下降、容易分心、骨質疏鬆、心血管疾病等大大小小、從生理到心理的病症，都與人體的腸道菌組成息息相關──原來這些腸道中不起眼的微生物，能對全身發號司令，操控人體健康的能力可能遠比人體細胞還要強！ 研究也發現，腸道中好菌和壞菌之間的抗衡，和我們的日常飲食有著不可切割的關係。我們吃的每一口食物，都會影響這些數以「兆」計的腸道菌，進而決定我們的健康。也就是說，我們只要選對食物，就能讓這些腸道好菌為我們自動解決病痛，打造全身心的健康。 那究竟我們該怎麼吃，才能吃出腸道好菌，打造健康不生病的好體質？ 本書是國內第一本同時全面解析食物、腸道菌與身心健康之間三角關係的實用指南，三位學識經驗豐富的營養專家，將以深入淺出的方式，為你揭開腸道菌的神祕面紗。從「腸道快樂指數」檢測、腸道菌的基本知識，再從生命不同階段常見的25種病症與健康議題，解析腸道菌在人體健康扮演的角色，最後提供實際的日常飲食建議，並精心設計75道簡單、快速又美味的護腸食譜──從中式到西式，從主食、湯品、輕食、飲料、甜點到寶寶副食品，教你輕鬆地為自己和全家人打造「腸」命百歲的優質生活！
【電子書】一輩子受用的腳部健護指南：打造抗老勇腳，幾歲開始都來得及！預防糖尿病、失智症、腰痛、免疫失調，下半身鍛鍊才是關鍵！
腰腿好，人不老 「人若欲勇健，腳就要惜命命；樹頭徛予在，毋驚樹尾做風颱」 長壽關鍵在於腿部鍛鍊；下半身肌肉比上半身脆弱 一旦肌肉萎縮，就容易受傷；一旦失去行動力，就會加速身心老化！ 針對特定疾病量身訂作腿部訓練X中高齡讀者也適用的健護原則 不依賴別人跟輔具，靠自己的雙腳，走向自信的人生下半場 ▶「人的腿好比樹的根，根好樹才能活，腿好人才能健康」 人體50%的血管和骨骼都存在於腿部組織當中，腿部承擔了大部分的人體運動，也是人體能量消耗、代謝的重要器官組織。只有腿部的經絡通暢，人體的氣血才能順利通往其他各個器官。因此，養護雙腿是人們獲得健康長壽的基礎。 然而，下半身的肌肉比上半身更脆弱。在這個人人長壽的時代，逐漸邁向高齡的你，如果不採取任何措施，你將在未來的人生中逐漸失去許多肌肉。隨著腿部肌肉的衰弱，更容易出現輕微的跌倒和骨折；根據你的年齡，更可能導致臥床不起或失智現象。 你所期待的老後人生，絕對不是臥床不起，或撐著拐杖走路的度過每一天。想要靠著自己雙腳，大步邁開精彩的下半段人生，現在就要開始關心你的下半身肌肉！ ▶「你的下半身肌肉強壯嗎？請先問自己以下兩個問題：」 在坐姿狀態下，能否不用手單腳起立？ 能否在單腳站立的狀態下穿襪子？ 雙腳皆能保持平衡者，即算合格。為避免腳力衰退，今後請好好地運用雙腳生活。但是，若有其中一項辦不到，或者過程中無法保持平衡，這就表示腳力正在衰退中。請重新審視你的生活習慣，並嘗試執行本書介紹的運動。只要持續運動、鍛鍊雙腳，這些測試不久都能輕鬆完成！ 除此之外，還有以下幾項警訊，值得留意： ▶腳的衰退度測試 □超過五年以上的時間，幾乎沒做過任何像樣的運動 □有電梯或手扶梯可搭就不走樓梯 □四十歲過後曾摔倒骨折（包含手） □雙腳明顯浮腫 □感覺腳比以前細 □最近容易絆倒 □經常搭車移動 □下樓梯時感覺膝蓋疼痛或異常 □居家上班的機會增加，坐在家裡的時間變長 □走得比以前慢 這十個敘述您符合幾項呢？不是說超過幾項很危險，低於幾項就沒事。哪怕只符合其中一項，同樣表示日常生活中有應該改善的地方，必須積極運動鍛鍊雙腳。 ▶「臺灣65歲以上老人，平均每10人就有1人需看護照料」 明明無痛無病，卻因一次跌倒而終生臥床的案例，早已不在少數。年過40以後，若不徹底改變健康觀念、積極鍛鍊雙腳、預防老化，你也許就是下一個終生臥床的人！ 透過適度的下肢運動，可以預防或改善腰背、膝腿部疼痛問題，甚至能針對特定疾病對症下藥，減緩不適症狀。在這本書中，腿部訓練按等級劃分，即便是初學者也能毫無困難，輕鬆上手。 ▶讓健康壽命延長２、３０年的練腿菜單 ●各種難度的練腿：抬腿、單腳起立、抬腳尖＆提腳跟 ●預防退化性膝關節炎：腿部伸屈、壓坐墊 ●預防糖尿病：胸背深蹲、肩胛骨前箭步蹲 ●預防骨質疏鬆症：左右閉合跳、前後閉合跳 ●預防失智症：單腳平衡站立＆屈指數數、用腳尖寫數字 若要靠自己的力量走過人生，腿部訓練就是必經之路！ 不要因為太老而放棄鍛鍊，任何年齡開始都不會太晚！ 重要的是，每天都要建立自己的運動習慣。哪些肌肉需要鍛鍊，目的是什麼，都要非常清楚。帶著這樣的目標感進行日常鍛鍊，就能活得健康長壽。 本書特色 1.按疾病類型分門別類，採取對症下藥的腳部鍛鍊姿勢；同時按難易度分級循序漸進，讓你自主鍛練時更明確，也更有效率！ 2.同時結合肌肉組織圖＋分隔動作插圖，既提供具科學根據的專業運動醫學知識，也輔以簡單易懂的圖示，幫助讀者正確練習。 3.不只外在鍛練，更提供中高齡讀者簡單好上手的生活習慣＋飲食原則指南。除了外在練習，更要注重內在調理，才能迎向健康的百歲人生。 勇健推薦 呂紹睿｜大林慈濟醫院關節中心主任 林瀛洲｜臺灣運動醫學學會理事長，2020東京奧運中華代表團醫療長 侯鐘堡｜復健科醫師，超級鐵人三項選手
【電子書】先行者：名醫劉偉民逆流而上的人生
想像不一定能落實，不怕挫敗與力行才是關鍵！ 走過輕狂後的劉偉民，是如何不畏挑戰，在醫界持續創造新高峰？ 憑藉「不被框架限制」的態度，全亞洲首位榮獲世界婦科內視鏡大會論文首獎、傑出達文西外科手術醫師獎的醫師劉偉民，一路上歷經休學重考、在不被人看好的醫學背景下突破重圍，開發出「腹腔鏡子宮血管阻斷術」，接著在「達文西手術」上再創高峰，幫助無數病患。 「婦科名醫」是外界眼中的劉偉民，但本書卻呈現了更多面向且真實的他，不論是好的、壞的、成功的、失敗的……因為他不是「神」，只是擁有一顆永不放棄的心、懂得掌握機會與要求自我的「平凡人」劉偉民。 「回首那些曾經的磨難，也都是激勵我朝向今天的自己邁進。」透過劉偉民醫師的真摯故事，你將明白無懼旁人對自己的評價與眼光，勇於面對挑戰，人生就可以無悔。 本書特色 ★鴻海集團創辦人／郭台銘──撰文推薦
【電子書】身心蛻變的力量：我的憂鬱人生與佛法
一位身陷重度憂鬱到康復轉而自助助人的十年獨白，而佛法是協助認知調整很好的工具。 & 【本書簡介】 ◎配合充分的藥物醫囑，透過不斷落實迷你習慣的認知調整，是邁向康復的不二法門。 ◎知己知彼，重新認識自己、了解憂鬱症則是成功康復的基礎。 ◎平時常用心情溫度計掌握情緒狀態，運用台灣憂鬱症防治協會官網了解相關知識與訊息。 & 走出憂鬱低谷，迎向不一樣的人生 十年親身經歷，寫成一本憂鬱症與佛法書， 藥物治療、心理治療、生活型態與內在心理調整、 對生命信仰的整合…… 以智導情，勤修佛法，跳脫憂鬱的泥沼， 康復，從「心」開始！ & 一本適合憂鬱症病友、家屬、同事、照顧者研讀的正能量好書 從發作到痊癒，吳章安以自身的經歷詮釋精神官能症六大階段症狀： 蘊釀期、發病期、治病期、調適期、康復期、成功期， 有別於一般精神疾病衛教書籍，正面分享過來人的生病經驗： It’s OK to not be OK ! & ★特別介紹 第六章、生命探索讀書班與正信佛法的領略： 生命探索讀書班的介紹、佛學與學佛、佛法基本觀念與常見名相的領略。 第七章、佛法應用到日常生活及病友的心得： 學佛心得日常實踐體驗分享、聖嚴法師佛法佳句在日常生活的應用、佛法應用於協助病友的心得分享、唯識學之八識在身心健康運作之應用。 ——外境與別人完全無法被掌控，脫困的解答勢必回歸到自己的行動與心，有了否定式思考帶來的嶄新念頭，才能提供改變乃至脫困的機會。 & ◎代理經銷：白象文化 更多精彩內容請見 http://www.pressstore.com.tw/freereading/9786267105122.pdf
【電子書】凍卵預留卵實力，我的幸福我決定！
一起探尋凍卵幸福論！ 人生不能重來，但可以重設， 如果現在還算幸福，就讓將來更加幸福。 本書幫助妳在人生重要抉擇時，自信做出每一個決定！ 這是本關於人生「選擇」＆提升「卵實力」的身心靈保養書。 女性面對職涯、夢想、婚姻、生育等人「生」大事時該如何選擇？ 將卵子送入「凍房」，不受年齡與婚姻拘束，人生可以自己選擇。 30歲時，追求夢想、工作事業如火如荼的展開，享受一個人的幸福； 40歲時，經濟、感情穩定，想生兒育女才了解卵子庫存已減少許多…. 透過12位女性的真實故事與凍卵經驗分享，妳也可以決定自己的幸福！ 從養卵飲食、運動到凍卵準備及取卵後的保養，呵護妳的卵子健康！ 本書章節重點 Chapter 1 要生還是要升？生育與職涯的抉擇 Chapter 2 在宇宙中心呼喊愛，幸福在哪裡？ Chapter 3 身體小問題，人生大問題 - 生殖趨勢報你知 Chapter 4 凍卵，送給自己的禮物 Chapter 5 提升卵實力的身心靈保養術
【電子書】睡．覺：從改變身體到掌控環境，從入睡到覺醒，讓睡眠成為可控制的行為，不用吃藥，睡出高效率。
金石堂強力推薦書 ! & 睡覺的重點不只好睡，還要好醒。 第一本從中醫角度，教你怎麼好睡、睡好。 & ◎老人家在家不愛開燈，你以為他圖節省？其實跟他的褪黑激素有關。 ◎人應朝東西向還是南北向睡？都對也都不對，但有四個方位絕不能睡。 ◎助眠的最好方法，不是絕對安靜，而是白噪音，例如海浪般的沙沙聲。 ◎睡不著就數羊？如果這對你沒效，建議改數「水餃」，這是一種意識錨定。 & 本書作者梁冬，是正安自在睡覺創始人， 師從國醫大師鄧鐵濤、民間中醫大家李可、郭生白。 & 他花了十多年研究睡眠，2009年成立「正安自在睡覺機構」， 專門教人如何自在睡好覺。根據他的研究發現： 如果人體是一輛車，那麼睡覺，不是把車開進停車場，而是把車開到加油站。 因為，睡覺的重點不只是睡，還包括你如何醒 （睡完後的表現）， & 他說，未來，助人入睡和覺醒，都將成為一種明星產業， 幫助人們將睡覺變成一種可自我控制的行為，連做夢都是快樂的狀態， 不用藥物也能睡出高效率。 & ◎氣不順、胃不安、血不和，都會影響睡眠 & 氣不順三誘因：鼻炎、鼻涕、張嘴才能呼吸，都會降低睡眠品質。 怎麼辦？準備一個智能止鼾枕，讓你舒服入睡，一覺到天明。 & 胃不安：積一肚子宿便去睡覺 （吃太多），或沒吃飽，都會睡不好， 作者推薦一種飲食方法，能解決上述兩種問題。 & 血不和：老是大魚大肉，血會變濃稠，結果就是你睡覺時缺氧。 有三種方法讓你血液流動順暢更好睡：深呼吸、輕斷食、泡澡。 & && ◎你在哪兒睡：怎麼「設定」自己的床會好睡？如何快速適應別人的床？ 人應該睡東西向還是南北向？有四個地方絕對不睡。 睡覺的房間該大還是小？給你一間總統套房，為什麼反而讓你更睡不好？ 床的高度和寬度會影響睡眠嗎？會，特別是老人。 北宋作者陳直寫了一本老年養生書《養老奉親書》，就具體給出了床的標準。 & 還有其他你必須知道的關於睡覺的研究 :& ‧睡到半夜老是醒？原因出在你缺乏安全感，「揉腹」可以解決。 ‧眼罩，其實是最好的助眠神器，但最好選真絲的。為什麼？ ‧熬夜對身體一定不好？其實幾點睡真的不重要， 重要的是你睡了多久。 & 梁冬說，以他過去接觸患者的經驗，睡得好的人，運氣都不會太差， 這本書就是要教你── 從改變身體到掌控外在環境，讓睡眠成為一種可控制的行為， 不用吃藥也能睡出高效率。 & 名人推薦 & 中西醫專科名醫、義守大學學士後中醫學系講座教授／陳旺全 《養氣》作者、右東中醫診所負責人／高堯楷
【電子書】八面當風：絕處逢生
長年沉浸中醫學理的溫嬪容醫師，面對源源不絕的求醫者，問診之外，還能抽絲剝繭、撥雲見月，找出病源關鍵所在。 《八面當風──絕處逢生》是溫醫師繼《七情掛心》之後的第8本著作，收錄了37篇診間裡生動的醫案故事。期在浩瀚無垠的人海與醫海之中，為病魔與心魔所苦的芸芸眾生，點一盞明慧之燈。 本書特色 新冠肺炎病毒漫天橫掃全球，面對大疫劫難之時，如何避瘟疫度過劫難，溫嬪容醫師把抗疫秘笈寫在文章中，用心就能讀懂它。 《八面當風》書中分享諸多醫案，如視網膜剝離手術失敗後，還可以回貼恢復正常，採用斷食療法對身體的影響；膽結石可以不用開刀。溫醫師特別論述房事如何成為養生術，對成人讀者來說，更是不可錯過精華篇章。
【電子書】兒童特發性關節炎：十則名為人生的真實旅程
郭和昌醫師繼二○二○年出版親子共讀繪本《天使的禮物：兒童特發性關節炎－教育繪本》之後，再度以十則真實案例，讓我們看見孩子的堅強、家長的付出，以及醫者的仁心。 孩子身體的疼痛，是父母無盡的不捨。兒童特發性關節炎，可能發生在任何一個孩子身上，對疾病有正確認識、罹病後抱持正向態度，才能在漫長的治療路上勇敢面對疾病，與疾病共存。因此本書也包含常見關節痛的因應之道與特異性關節炎的診斷與治療介紹。 郭醫師衷心期望所有的孩子健康長大，家長們對孩子的關節痛處理可以得心應手，孩子關節炎的苦痛迎刃而解，天真的歡笑再度出現在臉龐。
【電子書】反疫苗戰爭：一個野心勃勃的醫生，一篇只有12位個案的偽科學論文，如何欺騙了全世界？讓英國人付出了一整個世代的慘痛代價！
我們這個時代的科學醜聞！ & 「打了麻疹疫苗，小孩就會得自閉症」， 讀完小報聳人聽聞標題的父母們， 把寄來的免費疫苗丟進垃圾桶，拒絕帶孩子前往診所接種—— & 一篇錯誤的論文，也能夠摧毀不止多少人對於醫療健康的信任， 而這個代價，是整整一代小孩子的健康。 & 《紐約時報》描述威克菲爾德是「這個世代最被斥責的其中一位醫師」。《時代》雜誌則將他列為歷史上「最嚴重的科學詐欺犯」。《每日新聞》認為威克菲爾德「在世人面前蒙羞」，並且使用了以下的標題：連醫學之父希波克拉底都會噁心想吐！ & 這個故事的主角只有一個人跟一種疫苗，至少一開始是如此。但是，這個人與疫苗的故事解釋了多年來累積的力量，以及這股力量如何變形，開始攻擊所有的疫苗。這股力量吸收了其他人物，他們藉此在陽光下享受自己的名聲，也造就了一個陰謀，釋放恐懼、罪惡感，以及疾病，不只滲入新冠肺炎造成的大災難，也揭示了科學竟是如此容易遭到污染。 & 我在英國以外的地區演講討論關於此書的調查時，我通常以這個問題開場：「為什麼是我？」為什麼，舉例來說，巴西聖保羅或者西伯利亞佛伊弗迪納的聽眾，想要聽一位來自英格蘭倫敦的記者，探討一個從美國開始的重大國際醫學戰爭？ & 我們很快就有了答案：因為英格蘭是這場戰爭的起源。英國是疫苗爭議的誕生地。長達四分之一世紀的時間，除了偶爾的「假釋」休息之外，我都一直都在追查後來被稱為「反疫苗運動」的運動，這個運動從英格蘭移民到美國，又從美國影響全世界。 & 隨著新冠肺炎疫情爆發，這場運動也變得大規模了，時至今日，已經有無數的相關書籍出版，內容包括摘要研究、提供建議、告訴你什麼因素會導致問題、什麼因素又可以避免。這些書的作者通常都是疫苗開發人員，或者想要傳達某個使命。 這本書不是其中之一。我也不是他們的一分子。我的書籍主題甚至不是關於疫苗。這本書的故事攸關一切的起源：我的調查揭露了在記憶中可以稱為「精心設計騙局」的起源，主角是誰（who）、他做了什麼事（what）、地點在何處（where），以及為什麼（why）。 & 如果我錯了，我很歡迎有人糾正我，但就我所知，這本書是媒體記者調查醫學問題任何層面時，最深入廣泛的作品。我的起點是二〇〇三年九月，我接受《星期日泰晤士報》的例行指派任務，我堅持推出十餘則艱難的新聞報導、一小時的電視專訪、在頂尖醫學期刊發表五篇系列文章，隨後，我揭露被外界稱為「可能是過去一百年造成最大傷害的醫學騙局」，也是本書更為驚人的發現。 & 但是，這本書的主題也不是醫學。正如頂尖科學期刊《自然》的一位審查人所說，這本書的主題是人性故事，描繪了「傲慢」，以及傲慢能夠造就的可怕陰影。 & 愚弄全世界的醫師是一位英國人，安德魯．威克菲爾德——他被譽為「反疫苗運動之父」——他的惡行從倫敦的一間醫院掀起波瀾，隨後造成關於麻疹腮腺炎德國麻疹疫苗的爭議，從多倫多到臺北的家庭，都因而心生恐懼。 & 這個故事的主角只有一個人跟一種疫苗，至少一開始是如此。但是，這個人與疫苗的故事解釋了多年來累積的力量，以及這股力量如何變形，開始攻擊所有的疫苗。這股力量吸收了其他人物，他們藉此在陽光下享受自己的名聲，也造就了一個陰謀，釋放恐懼、罪惡感，以及疾病，不只滲入新冠肺炎造成的大災難，也揭示了科學竟是如此容易遭到污染。 & 他們用否定和辱罵回應我的揭露。常見的反駁就是「眾多謊言」。但是，我的證據逐步受到各刊物編輯、醫藥界重要生產者、同儕審查，以及律師的查核，就我所知，沒有任何地方，任何議題的新聞報導內容，接受過如此廣泛的審查，從來沒有。 & 超過六千份文件和紀錄支持我的報導內容，超過十五年來，我從無數的資料來源尋找相關的資料，成為新聞、電視，以及期刊的索引內容，其中兩千個資料來源記載於本書的註腳，並且由我在北美地區的出版商約翰．霍普金斯大學進行引用文字審核校對。 & 這本書的故事如此特別，而我的報導如此堅持，這本書必然是誠實的——這本書的內容，以及這本書的攻擊都是誠實的——否則我的出版社就有權利銷毀所有書本，並且要求我支付費用。紐約和倫敦的誹謗訴訟專家已經釐清相關內容。如果提出偽證，我願接受懲罰，在這個法律前提之下，我已經向法院提交數百頁的聲明，並且接受威克菲爾德法律團隊六個小時又三十分鐘的提訊作證。 這個故事確實是，也必須是，真實的。
【電子書】鍾佩珍復健診間筆記：肌肉、骨骼、神經修復大解密
復健科權威名醫集42年診療衛教精華×復健療癒全攻略 &&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 「疼痛」是疾病開始的訊號，尤其是肌肉、骨骼， 權威名醫整合復健科常見的相關疾病症狀與成因， 讓民眾在面對日常生活或運動會造成傷害的動作， 可快速找到答案知道該如何面對問題及配合治療， 並提供終結身體機能各部位疼痛的居家復健關鍵！ & 隨著年齡的增長，身體各部位的機能本來就會逐漸退化，如果平日只會使用而不會保養，身體的機能會退化得更快，尤其是上班族是久坐不動會讓肌肉、肌腱、韌帶容易疲乏，引起拉傷或運動傷害。疼痛」是疾病開始的訊號，尤其是肌肉骨骼傷害問題。& 「你是否正因姿勢不良、不當用力、長期勞動、遭受意外或器官退化而獨自承受著肌肉、骨骼與神經的疾病與痛苦？」 「你知道終結五十肩、媽媽手、網球肘、高爾夫球肘、腕隧道症候群的治療及保健關鍵嗎？」 「你是否會因為突發性的運動傷害，不知道應該選擇冰敷，或是熱敷呢？」 「面對進入中年期，如何及早預防膝關節退化？還有舒緩腰酸背痛可做那些運動？」 不論你是家庭主婦族、學生族、上班族、電腦族、運動族、中老年族，請千萬別忽視頸背腰部疼痛，及四肢酸麻所發出的身體警訊！」 復健科權威--台安醫院復健科主任醫師鍾佩珍執筆，規劃【認識復健科】、【復健科常見的疾病】、【修護肌肉骨骼與神經疼痛的伸展運動和肌耐力訓練】、【體重控制】等四大單元，運用圖文表格體例清楚詳述相關肌肉、骨骼及神經疾病的診治指南，並整合復健科相關疾病的各種症狀、成因、診治、復健科的物理治療、職能治療、藥物治療等內容，讓民眾在面對日常生活會造成傷害的動作，可快速找到答案知道該如何面對問題及配合治療，教導民眾居家或辦公如何透過DIY方式進行復健，使病情不繼續惡化下去，達到「預防疾病及促進健康」的目標。輕鬆閱讀即可瞭解完整的復健專業常識，讓復健不再只有疼痛的印象，更能蘊含重獲健康的的希望！ 健康是必須依靠自己持之以恆地運動才能累積而得的。本書特別規劃「伸展運動和肌耐力訓練」，讓民眾在平常養成隨時隨地便拉拉筋、動一動每個關節的好習慣，除了可減少一些肌肉、骨骼的傷害之外，還可以增強肌肉的力量、肌肉的柔軟度、身體的免疫力和心肺功能，及早預防與神經、肌肉、骨骼相關的疼痛與疾病，讓日子過得更好、更有品質哦！ 從醫學的觀點來分析，醫師要民眾控制體重不完全只為了讓自己「美」，更重要的是為了「健康」，且肥胖對某些腰椎關節炎、膝關節炎、足底筋膜炎和產後腰酸背痛的病人來說，也是一個討厭的大敵人，本書最後單元有詳細說明控制體重的正確觀念，並提供減重的核心關鍵，讓您可以輕鬆找到減重的好方法，維持美麗動人體態，讓體重 BMI 值回歸到正常的數值。這是一本關心大家健康的書，也提供了當肌肉、韌帶和關節疼痛時該如何處置的觀念，希望讀者能受用無窮，傳遞健康的正能量！ & 本書特色： ․46種復健科疾病成因、症狀、診治及保健DIY ․48種可改善疼痛及提升肌耐力的伸展運動操 ․10個上班族（頭肩腰手膝腳）肌力復健運動
【電子書】不老的挑戰：創造理想的 老後
「養生，是為了活得長、老得慢、病得輕、死得快」。結合令人感同身受的小故事，融入醫學觀察與反思，林靜芸醫師更以自身為例，實踐養生，創造新生。 不管幾歲，不但都要保有健康，還有對愛的渴望、美的追求、成長的需要！ 用「減法」過生活， 創造超脫年歲的樂活自在。 【林靜芸醫師：「無齡的人，無論多老，都不叫做老。」】 ◆◆◆ 相信自己、訓練自己，保有生活熱忱， 發揮能力、奉獻經驗，擁有社會尊嚴。 老不老，不是別人怎麼看，而是自己的選擇！ ◆◆◆ ❙台灣人的平均壽命八十多歲，「不健康餘命」卻超過八年！ ❙減少病痛、減少煩憂、減少破壞…… ❙「減少遺憾」就是最好的養生。 邁入七十歲的林靜芸，人生字典沒有「退休」一詞。她身體硬朗，熱愛工作，心靈開闊，熱情生活。身為台灣第一位女外科醫師，她堅持的信念是： →「做自己擅長的事，隨時挑戰自己，不必是別人眼中的『我』。」 年輕時幫六十歲的病人整形，被資深醫師質疑為何幫老人整容。但如今，還有九十五歲的患者上門求診。到底多老，叫做老？她的見解鏗鏘有力： →「如果說人生像場球賽，年齡不過是球衣的背號！」 兒女出色又孝順，令人稱羨。不過，她與先生活得獨立，不依賴孩子。這是我們每一個人都應該有的生存智慧： →「最該照顧你的人，是你自己。只有自己不會離開自己，自己照顧自己是最有效率的照護。」 「養生，是為了活得長、老得慢、病得輕、死得快」。結合令人感同身受的小故事，融入醫學觀察與反思，林靜芸醫師更以自身為例，實踐養生，創造新生。 不管幾歲，不但都要保有健康，還有對愛的渴望、美的追求、成長的需要！ 本書特色： ◎青春樂活的6大心法： 1.人生猶如馬拉松，任何年齡都能一圓夢想，任何年齡都可以挑戰自己。 2.專注、熱情地活在當下，經營自己的舞台，激發成就感，生活有動力。 3.健康是「減法」，「減少破壞」就是最好的養生。 4.微小的改變，只會有微小的不便，但日積月累就能帶來關鍵性的好處。 5.老來打扮是「為自己」。打扮後，不用別人誇，我們自己就整天心情好。 6.人生要不要快樂，是自己的決定！
【電子書】中華養生
預防勝於治療！這就是養生治未病，醫生治已病的差異！有良好心情和有效的身體調養是養生的根本。 ◎自然界三要素：陽光、空氣、水；人體三要素：精、氣、神。兩者需兼顧照料。 ◎消弭疾病於發作之前！尤其民以食為天，人體的問題多來自飲食，應特別注意！ ◎養生需聚集足夠能量，是一種長久的生活方式，並非一天兩天就有效果，應持之以恆。 簡單有效‧健康必知 上工治未病、下工治已病 鑒於人類對體內運作知道甚少！健康時有問題？ 著書中華養生和健康的知識提供個人參酌，以減少人類的病痛！ 「惜精養神，服食眾藥，可以長生」、 「人法地，地法天，天法道，道法自然」， 養生之道就是要順應自然！ 「病非人體素有之物，能得亦能除； 若言不可治者，未得其術也。」 本書教你排除體內污染的正確概念與技巧。
【電子書】徐延祚醫學全書
本書介紹了清代末年遼寧名醫徐延祚的所有著作。徐延祚為遼寧名醫，自幼棄儒就醫，鑽研其道者數十年，精通內、外、婦、兒多科雜病，供職太醫院。先後編寫了鐵如意軒醫書四種，包括《醫粹精言》四卷，《醫意》二卷，《醫意內景圖說》（又名《醫意臟腑圖說》）二卷，《醫醫瑣言》（續說一卷）二卷等。書中內容涉及醫學倫理，各家學說，名醫論述，醫書名著，養生調息，防病未治，醫德養性，學習讀書，藥性藥味，炮炙服法，相畏相惡，名方驗方，臨症經驗，用藥心得，古方變通，醫案醫話，病因證名，六經辨證，瘟疫防治，診脈辨證，外治諸法，及臟府解剖，經絡循經，針灸砭石，導引按摩等諸方面。
【電子書】生命背後的真相：身教，言教，不如胎教
向生命發問！為每個人提供能量和資訊解讀，讓生命還原，喚醒記憶！ ◎我們是神最摯愛的兒女，從靈性世界離家出走，降落到這個世俗世界，患上靈性失憶症。 ◎找到「生命的黑洞」，啟動全新的生命熱情，是你創造了自己的現實。 ◎走進這本書，聽從自己的內心，成為共同推進新人類進化的一分子。 ※《命運好好玩》節目主持人何篤霖& 強力推薦 只要你翻開這本書，即使你還沒有來得及細細讀完， 一種能量已經透過紙張和文字，對你的意識產生影響。 透過逆向因果時空觀原理， 生命還原，喚醒記憶，回到胎兒時期， 分析此時期對日後成長、與家人關係的影響， 如此便能了解真相、改變命運！ 胎兒期將近300個日子就是往後命運的縮小版， 要改變目前的狀態，最直達的方法是進入胎兒期， 做意識頻率轉換、意識創造， 這改變的速度，是人類思維無法想像的奇蹟！ 返璞歸真老師是最卓越的新人類導師， 我們可以一起為整個人類的所有意識， 帶來一個和平、歡樂、輕鬆的轉變。
【電子書】不生病的生活真好：寫給你的健康長壽寶典
活到老的人生優勢， 就是過著「不生病的生活」！ ★日本亞馬遜暢銷榜第三名★ ★出版月餘，即達六萬冊的銷量佳績★ 祝你長命百歲！ 但如果活到百歲，卻只能在醫院的病床上度日，10年，20年，你願意嗎？ 如果萬壽無疆，卻只靠鼻胃管，呼吸器維持生命，你寧願不要這個祝福！ 義大利的薩丁尼亞島，百歲老人熱情投入個人的興趣，他們拜訪鄰居，唱歌跳舞，甚至勞動； 南美玻利維亞的齊曼內人，他們幾乎沒有心臟相關疾病，看不見現代人常見高血壓，膽固醇疾病…… 他們的基因為什麼特別優越？他們的身體隱藏了什麼祕密？我們也能有「健康長壽」的基因嗎？ 本書作者鈴木祐回答：有的。抗老化的能力就在自己體內！ 作者前後追索五十年以上的抗老化科學文獻， 集合東西菁英醫學論證，抽絲剝繭整理這本權威效果的操作模式大補帖，為的就是一次啟動你的抗老化靈魂： 1.認知 每天早上跑步是痛苦的，練習深蹲，核心肌群是累人的； 吃蔬菜是痛苦的，發炎是疼痛的，但沉睡在我們身體的復原力， 會因「痛」甦醒，抗老化等同於喚醒體內的「毒物興奮效應」， 身體反覆實踐「痛苦與復原」的循環，就能組織獨一無二的逆齡機制。 2.實踐 「運動」與「斷食」，對古代人類生活史而言是生活型態的固定環節。 本書利用階段性的負荷，設計一套實踐流程從初階到進階， 不只運動與斷食，更涵蓋心智、睡眠、營養素、美膚等83種科學驗證的方法， 為你找出正確適當的「痛苦」來刺激「逆齡機制」。 3.活化 「天才更懂得休息」，拚命苦練，更要拚命休息。 但你要知道如何從被動性轉化成主動性休息。 你要如何分辨「好的」壓力和「壞的」壓力？ 超級長青族都是一邊享受壓力，一邊讓大腦成長。 4.逆轉 沒有必要苦苦等待抗老化的夢幻新藥或保健品， 「老化」是所有生物無可避免的命運，但按照本書的理論與方法， 從科學觀點找到逆轉生理時鐘的要訣。祝你長命百歲！不，從此刻開始改成， 不生病的生活真好，祝你健健康康長命百歲！ 本書特色 ★★★用痛苦與復原的循環達到逆齡效果★★★ 10萬本論文佐證的「抗老化」寶典 不管幾歲都適用，活得長壽更要活得健康！ 保持健康的唯一方法是，吃你不想吃的，喝你不想喝的，做你討厭做的事。____馬克‧吐溫（美國幽默大師／小說家） 1.作者有極佳整理能力，讓你的「膚、髮、身、心」，是以10萬本論文為科學佐證的「抗老化寶典」。 2.作者為新銳科普作家，文筆專業有條理，內容一目了然。 3.書中方式「不管幾歲都適用」，是每個人都必備的身體健康保健書。 4.只要這一本書就足夠保養自己的身體。 一致好評 作家／安眠書店主持人 田定豐 整形外科醫師 王樹偉────共鳴推薦 這本書印證我的健康祕訣 看完這本書才知道，我常年堅持的飲食習慣和生活方式， 竟然有七成以上就是按照書裡的方式進行的。我可以說是這本書的活見證者。 下次，有人問我究竟如何不會老？我肯定會請他好好讀這本書。──作家／安眠書店主持人& 田定豐 不只活得長壽更要活得健康 本書作者沒有提出特別不同的技巧，也沒推出新理論， 而是參考無數文獻，做系統性的整理， 並用淺顯易懂的方式，告訴讀者如何去身體力行。 推薦大家閱讀這本「健康長壽手冊」，好好了解自己的身體。──整形外科醫師& 王樹偉
【電子書】後山怪咖醫師與那些奇異病人
我的病友們教我的光怪陸離社會學！ & 小鎮病友的故事曲折離奇， 千年的家族密碼，不堪的江湖生活， 家族逃避追殺的跨洲流亡，潛藏控制男性的慾望……。 怪奇的人間劇場、診間手記！ & 李惟陽來到了後山，選擇宜蘭縣為第二故鄉。 診間裡的氣氛，會讓病友掏心掏肺告訴你他的私密……。 & 原來討論減肥可以進展到納粹禁衛軍逃到南美洲的後裔； 令狐沖上了黑木崖，可以邊學茶道邊把彌勒佛送去羅馬帝國； 小興安嶺裡面藏著聖誕老公公及契丹遼國和完顏大金的血緣； 信奉耶和華的猶太人千年前定居開封； 解決便祕腹脹，進而發現病患家族潛藏大腸癌病變基因，更帶出在時空背景下，同鄉、異鄉及家鄉三者彼此之糾葛； 診斷出鉤端螺旋體感染，也勾出了大時代隔代教養之親情與往日情懷。 & 他寫的是生活，每一篇故事，都是他的生命火花，複雜又無味的疾病介紹，在他筆下卻能完全融入生活，然後再慢慢像科學辦案一樣抽絲剝繭，並加入詼諧的文字，令人著迷。 & 專文推薦 & 國家衛生研究院│梁賡義院長 台灣文學奬作家＆幹細胞治療先驅│陳耀昌教授
【電子書】菊池體操 終極版：從25到95歲都能做的最強健康操
你身體的煩惱，就用「菊•池•體•操」解決！ 權威推薦！ 東京有明醫療大學 醫學教授 川嶋朗 知名腦神經外科 醫師 工藤千秋 保持身體與大腦健康的最強體操術 日本醫學界實證！& 日本銷售突破200萬本！ 近60年來最受日本醫學界實證推崇， 並受輕熟齡到銀髮樂齡族追隨的健康回春術！ 代謝症候群、髖關節疼痛駝背、運動障礙症候群、健忘症、更年期障礙、腰痛、小腹肥胖、經常跌倒、肩膀痠痛、難以入睡、頻尿……。 「對於後半生，想要什麼樣的生活品質？」 菊池體操累積五十年以上的智慧結晶全部集結濃縮於這一本書中！ 零基礎，好上手，外出、上班，在家都能做！ 坐挺、縮小腹、轉腳踝、張大嘴巴、伸展腳趾……。 給予適當刺激，促進血液循環，就從日常小動作「動一動」！ 專注感受身體，有意識地活動平常不經意使用到的肌肉， 感受肌肉與神經的相互牽引，喚起那些被忽略的部位。 每天有意識地「動一動」， 找回身體的最佳健康狀態！ 告別NG想法 「反正老了就會這樣」 「什麼事都找醫生就好了」 「一點點不舒服沒關係吧」 重拾正確觀念 「只要想改變，老年也能有健康的身體」 「就醫沒錯，但不能過度依賴醫生」 「正視身體的訊號，從留意小小的不舒服開始做起」
【電子書】增肌減脂低GI自煮訓練：人氣爆棚營養師團隊教你靠吃就能瘦
只要8周自煮健康管理 吃飽吃好，享瘦不必挨餓！ 營養師 mix 廚師專業團隊背景 快狠準的備餐與搭配指引 自煮訓練是增肌減脂過程最重要的訓練 [超好懂] 23個QA找出瘦不了的關鍵原因 [超省時] 99道 0廚藝都會煮 便當常備菜 [超速配] 21款 增肌/減脂/維持體態 客製化餐盤 [超好找] 食譜標示營養含量、所需設備、備餐時間 [超貼心] 偶爾不吃肉也能蛋白質滿滿的蔬食餐 Chapter 1 挑食有理-挑對食物，用對方法，拒絕沒營養空熱量 享瘦不需要餓到頭昏眼花，把握原則就能吃飽、吃好、越吃越瘦。 不同階段營養素搭配大不同，增肌減脂不失敗8指南報你知！ Chapter 2 A你的Q-解答你的食用疑問，釐清瘦不了的卡關迷思 飲料點「無糖」就不怕胖？不吃東西就能成功瘦下來？ 如何用「熱量赤字」無痛減肥？別人的減肥法適合我嗎？… Chapter 3 健康煮義-不必大費周章，不須廚藝高超，也能自信上菜 常備便當菜手把手教學，醬料、主食、主餐、配菜、蔬食都有。 顛覆「健康＝難下嚥」刻板印象，低GI、原型食物照樣美味呈現！
【電子書】減重、增肌、改善痠痛的7秒逆伸展
物理治療師的健身活學，7秒就能強化肌力！ 改善痠痛、燃燒脂肪、有氧減重的神奇逆伸展操！ & ◆◆伸展、按摩為何無法真正解痛？因為放鬆肌肉沒那麼簡單！◆◆ 改善肌肉狀態，常是銀髮族或術後復健的一個重要環節。 不過對久坐不動、長期姿勢不正確，或是因運動造成肌肉傷害等年輕族群來說，放鬆僵硬的肌肉也同樣不可或缺。 可是透過按摩、針灸、泡澡舒緩疲勞，卻只能短暫見效，無法根除痠痛。 & 日本物理治療師，同時也是健身熱愛者──被患者暱稱「小部老師」的石部伸之指出，人體肌肉隨時都被大腦控制，就算睡覺也沒辦法完全鬆開。 & 所以要徹底放鬆肌肉，其實比你我想像中還困難！ & 針對這個困擾現代人已久的問題，小部老師提出的解方就是── ●先對肌肉使勁力氣，讓肌肉收縮7秒 ●停止出力，讓肌肉放鬆7秒 ●接著伸展放鬆後的肌肉，伸展7秒 透過「收縮」－「放鬆」－「伸展」的循環，每天3次，每次持續1分鐘。 做一次體操，就能同時達到強化肌力、促進循環、提高柔軟度三種功效，這就是小部老師所提倡的「7秒逆伸展操」！ & ◆◆什麼是逆伸展操？為何會比一般伸展有效解痛？◆◆ 當我們在電腦螢幕前聚精會神，等到工作告一段落後，常會忍不住想「伸懶腰」，對吧？ 為什麼「伸懶腰」這個動作，會讓人覺得很舒服呢？ & 我們常以為「伸懶腰」是在「伸展」背部的肌肉，但正好相反，當我們將雙手高舉過頭、感受腰椎被拉張開來時，其實是在使勁「收縮」背部肌肉。 & 當肌肉緊縮，沉積在肌肉內部的血液和淋巴液就會被擠壓出來；接著放下雙手，肌肉放鬆後，新鮮的血液與淋巴液又會快速注入肌肉內部，促進體內循環。 & 透過刻意的「收縮」與「伸展」，讓肌肉有如第二顆心臟般發揮作用。這就是逆伸展操的原理所在。 & 小部老師不僅針對日常生活中特別有感，像是肩頸、胸口與上臂一帶、大腿後側肌群等容易痠痛發麻的部位，提供單一肌肉的逆伸展操示範。 & 像是髖關節、腰部等按摩無法觸及的深層肌肉，也都一併設計出動作操，走路、上下樓梯都更加輕盈自在。 & ✓緊實身體，使運動表現提升 ✓提高全身代謝能力 ✓預防肩膀痠痛、腰痛、膝蓋痛等不適 ✓矯正駝背、O型腿，塑造更有自信的身體 & 只要練習這一套逆伸展操，就能一次達到上述的效果。 & 本書由小部老師親自擔任動作示範，標準姿勢一看就懂。從今天開始，就和小部老師一起打造全新的體魄，消除痠痛不求人！ & 本書特色 & ◎執業20年的物理治療師，為長期有痠痛與僵硬問題的人所設計的「逆」伸展操，釋放緊繃＋增強肌力一次到位！ ◎本書設計的伸展操，是針對23處主要肌肉獨立作操，集中鍛鍊，消除不適更有感！ ◎每個伸展操皆搭配步驟圖解，每個動作都有注意點提示，只要跟著圖做就能輕鬆學會。
【電子書】輕熟女的舒緩漢方生活
～顧心又養胃的日常漢方養生～ 還不至於需要就醫卻煩到不行的小毛病， 依據你的身體體質對症下藥！ & 你屬於哪一種中醫體質？ ☐氣虛：能量不足，沒有精神 ☐氣滯：氣阻滯不暢，煩躁易怒 ☐血虛：血不足，氣色不佳，容易暈眩 ☐血瘀：血液運行不暢，氣色晦暗 ☐陰虛：津液不足，身體燥熱，皮膚乾燥 ☐痰濕：水分不易排除，容易水腫，體型圓潤 & 漢方將適合自己的改善方法稱為「養生」，製作出屬於自己體質的生活指南，即為養生。 本書以淺顯易懂的方式來表達中醫學的理論與概念，因此將其統稱為「漢方」， 第1帖：辨別自己屬於6大體質中的哪一種類，並找到個人養生的注意事項； 第2帖：針對個人身體所出現的小毛病，告訴您「如何應因」及如何飲食； 第3帖：將依照心理狀態去判斷自己最欠缺的養生之道，不讓憂慮或暴躁影響健康； 第4帖：針對輕熟女面臨更年期如失眠、健忘及慢性疲倦等等症狀調節； 第5帖：針對皮膚狀態去探究自己的身心狀態。 & 漢方醫學將「氣」、「血」及「水」的平衡狀態視為「健康」。氣將身體所需的能量流布各處，不僅能運送血及水分，對於外在環境的調節也頗具重要性；血除了傳送養分到身體各部位，同時也是保持精神平穩的關鍵；水（津液）不僅搬運老舊廢物，同時也讓身體保持潤澤與柔軟度。 & 這些平衡一旦被打破，就會出現許多症狀，所以在全面了解自己的體質、毛病、心態及膚質之後，無論是食補、補充睡眠或休息時間，或是調適心理狀態，針對自己最欠缺的平衡調節自己的生活。本書將會告訴各種體質的你，如何加強或改善這三者中平衡不足的部分，經過調養體質之後，能進一步讓自己的面容及氣色更加亮麗，也能難解長期積鬱的情緒。 & 讓日本人氣櫻井大典醫師以日本人的角度出發，再結合西方症狀及中醫養生心法，以及搭配精美易懂插畫，教你從每天調養身心開始，讓自己逐步走向舒緩的漢方生活吧！ & 本書特色 & ◎5帖漢方心法，從了解體質開始，再針對毛病、心理症狀以及皮膚狀態，剖析你最需要改善的生活方式 ◎氣虛、氣滯、血虛、血瘀、陰虛及痰濕型6大體質介紹與「氣」、「血」、「水」平衡詳解 ◎精美漢方女子插畫讓你更貼近漢方生活
【電子書】骨科延壽密碼：老而彌堅不是夢，再生醫學掌握自體修復的關鍵！
以前是藥物治標不治本的時代，現在則是再生醫學時代！ 傳統的治療方式，面對高齡化慢性疾病與退化等無法解決的問題，再生醫學將醫療帶入全新境界！ & 隨著年齡增長，膝關節也在持續磨損與退化。 當有好的骨關節，就擁有繼續健康長壽的本錢。 & ◎愛美人士避之惟恐不及的脂肪，竟是啟動再生醫學的關鍵 脂肪，在過去是愛美人士想除之後快的部分，以使身體能有美麗的曲線，但是現在它在骨骼、神經、肌肉系統的退化或是疾病損傷中有相當多的可運用性，是再生醫學重要的材料，提供骨科患者改善與康復的生命密碼。 ◎改善骨關節退化發炎治療，置換人工關節老套了 骨關節發炎，在過去無法避免它持續性的損壞，到最終必須走向置換人工關節的命運。其實，只要策略運用得當，最後情況是可以逆轉的。 & ◎骨科疾患再生密碼 再生醫學的核心治療方法，是基於細胞相關生命力量的療法，有可能使患者就該病症恢復健康甚至痊癒，在過去大多數用於慢性疾病的藥物無法做到這一點。未來由於再生醫學的進步與普及，人工關節的置換將可望大幅減少與避免。 & 名人推薦 & 楊敏盛 敏盛醫院集團總裁 武東星 國立暨南大學校長 葉明功 前衛生福利部食品藥物管理署署長 吳濬哲& 前中山醫院院長 陳建良& 國立暨南大學管理學院院長 戴念梓& 細胞治療權威暨三軍總醫院教授
【電子書】糖尿病有救了
100萬人親身實證推薦，最有效的糖尿病求生指南！ 不必戒主食、不必算熱量、 不必花大錢、不必一輩子挨針吞藥， 一次解決糖尿病和肥胖問題！ 不吃主食糖尿病就會好（×）→好碳水化合物反而可以甩掉糖尿病（○） 放心吃好脂肪（×）→脂肪囤積在細胞會妨礙胰島素運送葡萄糖到細胞（○） 戒主食、忍受飢餓、定期打針吃藥…… 糖尿病卻只能勉強控制？ 顛覆傳統治療，效果比其他糖尿病飲食法好N倍！ 你知道「碳水化合物並不會導致糖尿病」嗎？ 糖尿病的問題其實不是出在碳水化合物（糖分和澱粉），而是身體如何處理碳水化合物。只要能修復身體吸收和使用碳水化合物的能力，不但可以放心享用碳水化合物，還能減輕糖尿病病情，甚至不藥而癒。 全球知名健康專家、美國責任醫療醫師委員會創辦人尼爾．柏納德醫師給你的超有效糖尿病療癒指南──《糖尿病有救了》。 只要投入書中的飲食計劃，你不只能有效控制糖尿病、阻斷後續併發症，甚至連醫師都可能看不出你曾得過糖尿病！方法簡單、有效，還能一週減重0.45公斤…… 就是比藥物更快速有效！ 令人振奮的真實案例…… 范斯的體重過重和糖尿病導致他有勃起障礙，書中的方法讓他輕鬆減去27公斤，糖化血色素從9.5%降至5.3%，並經醫生診斷不用再服降血糖藥物。 讀者羅伯特照著指引改變飲食後，五天內就使得空腹血糖值從170降至115毫克／公合，糖化血色素也一路往下滑。 罹患糖尿病的羅實行了書中的飲食方式，在十個月後瘦了18公斤，也不再需要服用降血糖與視神經病變的藥物，一同改變飲食的妻子也跟著瘦了16公斤。 南西的第二型糖尿病嚴重到必須同時服用兩種藥物，改變飲食後的短短三個月後，糖化血色素從8.3%降至6.9%，也停止服用其中一種藥物。 如果你有以下症狀， 就一定需要這本糖尿病求生指南！ 如果你是糖尿病患，老是紅燈食物、綠燈食物分不清，只覺得這輩子就要完蛋了！ 如果你身邊有人得到糖尿病，不想再讓他痛苦下去了…… 如果你是糖尿病相關醫師，正在尋找一種不必一輩子挨針、吃藥的療法幫助病人。 如果你還沒有被判糖尿病，但卻過度肥胖、常覺得疲累不堪、口乾口渴、常跑廁所。 如果你現在沒啥大病大痛，平生就愛吃餅乾、甜點、精製食品、高熱量、高油脂食物，而且無肉不歡，討厭吃蔬菜和水果…… 如果你一直很健康，但希望能繼續保持，永遠甩病活下去！ 為什麼為我們最好排除食物中的膽固醇？ 牛奶蛋白質會讓第一型糖病發作、更惡化？ 義大利麵出乎意料之外是你我都可以吃的低GI值食物？ 含水量高的食物會提醒大腦吃飽了（但光喝水沒有用）？ 吃一頓健康的早餐能幫你對抗讓你生病的食物的誘惑？ 專家傾囊相授，推翻無效的舊糖尿病飲食，徹底解析能救你的新糖尿病飲食，帶你找回健康，找回全新人生！ 醫學證實！最輕鬆、最有效的甩病飲食指南， 降血糖、減體重、從頭到腳變健康，還能餐餐吃得滿足！ 本書特色 3大飲食原則，熱量就會自然落在標準範圍裡：將植物油降到最低、選擇低GI值食物、避開動物性脂肪和蛋白質，就不必再對食物的分量與熱量斤斤計較。 4種新食物群，輕鬆享受美食：蔬菜、豆類、全穀類、水果，糖尿病飲食超Eazy。 84個飲食、生活祕訣，糖尿病Out：從吃的到用的、從心理的到生理的，給你一定會用得到的療癒撇步，貼心提醒不忘掉！ 3週時間，立即見效：味蕾的記憶只有3週，只要下定決心投入3週飲食計畫，不但改善看得見，垃圾食物也將無法再誘惑你。 55道食譜＋糖尿病常見用藥：從早餐、沙拉、主菜、湯品、甜點一應俱全，健康不用擔心挨餓＆不好吃；認識醫生常開的糖尿病用藥和服用的目的，與醫師溝通不會霧煞煞。 1張給醫護人員的專用Memo：給有想結合飲食計劃和藥物治療對抗糖尿病的病人的醫師和護理人員，委婉告訴病人只要「盡力就好」，等於害他們誤入歧途。 超實用表格：「血糖值記錄表」、「纖維質檢查表」、「常見食物快速GI值對照表」、「每日、一週菜單建議」、「糖尿病常見用藥」等資訊和一覽表，方便查閱和自我檢查。
【電子書】桂林古本傷寒雜病論
《傷寒雜病論》是中醫四大經典之一，為東漢末年醫學家張仲景所著，流傳至今版本多樣，桂林古本《傷寒雜病論》即為其中之一。1939年中醫學家黃竹齋先生于浙江寧波訪書期間，從桂林醫家羅哲初先生處得張仲景四十六世孫張紹祖家藏《傷寒雜病論》第十二稿手抄本，是書16卷，內容與通行本《傷寒雜病論》有差異，多出1／3。《桂林古本傷寒雜病論》包含了，六氣主客、傷暑脈證并治、熱病脈證并治、濕病脈證并治、傷燥脈證并治、傷風脈證病治、寒病脈證并治等篇，是與通行本《傷寒雜病論》不同之處，亦為本書特色。
【電子書】想瘦、享瘦、享受，洪一姐體管師的享瘦指南：瘦身不用餓肚子，低卡、無油餐搭配塑身行動方案，幸福美麗伴妳一生。
美麗健康真的很簡單，跟著一姐享瘦幸福人生，一姐做到了，很多跟著一姐做的人也做到了，歡迎你的加入！ & 健保署署長&& 李伯璋作序推薦 & 中山醫學大學附設醫院 副院長廖文進： 本書告訴我們，減重真的很簡單，同時也提供貼心的食譜建議，只要從三餐著手就可以帶來明顯的改變。例如，針對高油高熱量的食物，只需改變一下烹飪的方式，減重餐就可以好吃又無負擔。 & 衛生福利部臺南醫院護理科主任& 謝立韋博士： 很開心作者把她的無油料理都集結成書和大家分享。用這樣的吃法來減重，可以讓一般人就能簡單做得到，重點是輕鬆愉快無負擔的減重才能持續下去，而能否持續才是減重的關鍵！ & 多位減重成功見證人經驗分享
【電子書】活好：每個人都可以找到和自己呼吸合拍的生活
在這不安的世界裡，你需要一個忠誠的粉絲，無論多糟，都支持你，那就是你自己。 活好，才有擔當做自己，活出不逃避的人生。 大疫情讓世界倍速快轉，追不到的財富自由，愈來愈少的睡眠、愈來愈重的體重，日子過得凌亂落魄。 有時候，太快是一種病，找到和自己呼吸合拍的節奏，日子才能活好。 暢銷書《慢老》作者黃惠如最新作品《活好》，在每一個浮躁不安的當下，給我們明朗溫暖的安慰。 不用力過猛，也不懶散荒廢，也是瑜伽老師的黃惠如提醒，找到呼吸順暢的節奏，踏實走好每一步，再坦然面對結果。畢竟《哈達瑜伽之光》講得明白：「心在哪裡，呼吸就在哪裡；呼吸在哪裡，心就在哪裡。」 活好是一種清醒。向死而生，知道生命有截止期限（deadline），用餘生去發現對自己真正有價值的事，不要虛假的成功，成為想成為的人。 活好是一種執行。發現對自己有價值的事之後，為自己負責，不拖延，日日實踐，不用等到「如果有一天」，就是此時此刻。 金錢、工作不再定義你： 不再陷入外在價值驅動的陷阱中，不再被晚景淒涼的恐懼綑綁。 像朋友那樣對自己： 就像每次當你受到委屈時，總是想去找的那個朋友一樣，永遠溫暖力挺自己。 愛運動的人，人生壞不到哪裡： 當人生被絆倒時，運動這條繩索可以拉我們一把，不至於跌入谷底。 身心重開機，好好吃飯、好好睡覺、騰出空間，選擇簡單生活，而不是被生活選擇。 這一生值得這樣好好活。
