【電子書】善待細胞，可以活得更好
我的細胞病理專業讓我明白，生病都是咎由自取。 是我們置自己的細胞於死地，讓身體沒有機會復原。 罹癌後，我開始自我反省，改變了飲食、作息、運動與對生死的看法， 朝對的方向堅持下去，至今已和我的癌細胞和平相處超過50年。 這本書是我多年來經營健康的經驗，我相信，讀者只要開始執行、並持續做下去，一定會更健康、活得更好！ 如果有人因為看了這本書，而刻意開始經營健康，生活品質日漸改善，我和已過世的丈夫慶榮，都會非常高興。 換句話說，如果這本書能夠利益更多的大眾，將是我們懷念他最好的方式。 ──李豐 ---- 如何才能活得更好？──李豐醫師分享80則健康祕訣 善待細胞，身體就會越來越好 ・身體主人有壓力，細胞就會生病 ・善待細胞，就可跟癌症或慢性病和平共處 正確飲食，當地、當季、新鮮、原味最好 ・有機糙米是細胞歡迎且需要的能量好食物 ・吃當地當季新鮮的勝過進口、罕見的食物 持續運動，要健康就要讓細胞動起來 ・登山健行讓氣血暢通，是一帖健康良藥 ・哈哈大笑，讓全身及內臟細胞慢跑或跳舞 生活規律，細胞會回饋給你好身體 ・徹底改變飲食習慣，不留宿便，讓腸相變乾淨 ・知道自己的極限，只承擔能力範圍內的壓力就好 正面思考，自愛助人健康又快樂 ・把生氣能量轉化成激發生命向上的動能 ・要快樂一輩子，就從練習慈悲心開始 活力久久，惜福知足、走也自在！ ・老年是人生第二個出發點，做好事讓生命更有意義！ ・預做準備，臨終無障礙，走得自在
【電子書】和孩子乘著香氣旅行：從調香、按摩到調理身心，肯園專業芳療師最全面的親子互動提案
◆第一本父母帶領孩子進入精油世界的專業指引◆ 五感探索‧舒緩情緒‧保健身心‧凝聚情感 用香氣讓你和孩子更靠近！ 【專為6-12歲孩子設計】 用聽覺‧進入精油分子的童話世界 用嗅覺‧串起對香氣的所有想像 用觸覺‧穩定情緒與獲得療癒 用味覺‧享受當季食材的滋養 用視覺‧看見親子間最緻密的互動，身體與心靈最奇幻的重逢 香氣如何推進親子間的互動？ 香氣如何影響孩子的身心變化？ 香氣如何引領孩子探索自我與整個世界？ 本書以香氣設計了一場屬於親子間的親密旅程，讓孩子以體會自然和觀察自己的角度，來認識植物的香氣，並讓植物的氣息成為創作的媒材、溝通的管道，甚至親子間的祕密書信，超越了言語的形式，帶給我們前所未知的啟發；幫助親子在香氣的穿針引線下，進入另一個發現自己的心靈旅程，身體也同時獲得更多的滋養與療癒。 本書內容將涵括： ★認識各種香氣分子與它們對身心的助益 ★透過調香促發各種感官的想像練習 ★讓香氣按摩與儀式增加親子互動與獲得能量 ★用當季食材「玩」出一道道可口甜點 ★用香氣舒緩每個季節的各種不適 ★兒童精油使用安全指引 一本同時療癒大人與孩子的香氣導覽， 用香氣玩出更健康的自我、更親密的關係、對世界更全面的探索！
【電子書】絡刺新解：疼痛與痼疾應用
針對特定部位異常血絡施以出血針刺治療，為長年苦痛的患者提供不同的治療選擇。 陳忠仁醫師擁有中醫、西醫雙執照，將四十年行醫與研究絡刺治療的心得與案例，彙集於此書，提供醫學界及患者共同來認識這項治療技術，這是陳醫師此生最感欣慰之事，也是杏林一大盛事。 甚麼是絡刺 針灸是使用細小金屬針刺入身體特定位置（穴位）的連串刺激方式，通常是不出血的針刺；「絡刺」則是針對和疾病相應部位的異常血絡，施以出血針刺。 以病人為師，古典針法的現代應用 本書將《黃帝內經》與《針灸甲乙經》之精華發揚光大，針灸初學者或資深工作者都可以透過本書獲得新想法。 最優先適合絡刺治療之疾病： 1. 七年以上頭痛—對藥物治療效果不佳，每月疼痛超過十五天 2. 急性腰痛—對藥物治療效果不佳 3. 多年腰痛—對藥物治療效果不佳 4. 急性頸痛—對藥物治療效果不佳 5. 胃食道逆流 6. 不明之反覆眩暈 7. 左右不平衡之病 本書特色 ◎作者具有中西醫雙執照，擅長以針灸為主的中西結合治療，對於絡刺治療有豐富的臨床經驗。 ◎本書運用實際個案與治療紀錄，為針灸初學者提供「絡刺療法」的新知識，也為資深針灸醫師提供深入學習的臨床醫案。 ◎本書歡迎醫學界一同探討此醫療新法，亦值得具有長年痛疾的患者做為治療參考。
【電子書】大腦修復術：一本書教你如何應對憂鬱、焦慮、強迫症、拖延、社交恐懼、注意力不集中等精神困擾，幫助你平衡生活壓力、提升工作表現
精神醫學專家用科學思維教你如何有效修復大腦， 全方位護衛心理與精神健康！ ★沒有人的大腦是完美無缺的。耶魯大學腦神經科學博士後專家， 教你自我檢測憂鬱症、躁鬱症、強迫症、拖延症、社交恐懼症……， 找出有效應對方式，搞定你的大腦。 ★增強大腦「免疫力」的科學指南，幫助你平衡生活壓力，提升工作表現， 讓你在學習、工作和生活中游刃有餘，輕鬆應對。 ★身體的免疫系統和大腦相互影響，情緒和身體也會相互作用， 大腦和身體的關係是什麼？大腦和行為的關係是什麼？本書給你詳盡解答。 如何走出憂鬱？如何優雅地老去？如何把拖延變成助力？如何克服注意力不足？戒癮為什麼那麼困難？能不能不再害怕社交？……現代社會中幾乎每個人都會受到各種各樣心理和精神問題的困擾。如何識別自己的心理和精神問題，如何應對快節奏生活帶來的壓力和成長中必經的心理困境，如何在適應社會的過程中保持心理健康，並擁有滿意的學習和工作表現，本書作者──耶魯大學精神醫學博士後姚乃琳提供了具有科學驗證的權威解答。 本書帶你從最新、最權威的腦科學知識，認識各種心理及精神疾病的成因與生理特徵，再據此幫助你導入正確的思維和生活習慣來提升學習和工作表現，學會在日常生活中如何有效地修復大腦，從而擁有更具「免疫力」的強壯大腦，游刃有餘地應對人生中層出不窮的挑戰。 你的大腦病了嗎？你最近是否有過以下症狀： ◆ 無法長時間集中注意力，總是想看手機 ◆ 感覺無緣由地坐立不安、靜不下心； ◆ 以前喜歡的事現在提不起興趣，活著好像沒有什麼意思； ◆ 記憶力越來越差； ◆ 明知道該出門社交，卻找各種藉口宅在家裡，怕見人，怕出錯 ◆ 長時間玩遊戲或刷手機，沒有手機就活不下去 ◆ 外出期間總擔心家門沒鎖、爐火未關；一遍又一遍地看水龍頭到底有沒有關 ◆ 凌晨兩點，卻輾轉反側，毫無睡意，負面情緒被放大
【電子書】純露，芳療的新趨勢
本書是蘇珊．凱帝的開創性之作， 是第一本針對純露寫成的專書，並因此建立了一種新的療癒方式，將原本的廢棄產物，轉變成了一個全世界通用的療癒資源。 雖身為精油在蒸餾過程中的副產物， 純露在植物醫學中，一直具有重要的地位。 它嶄新又源自於古老，溫和卻有令人振奮的療效。 這種神奇的療癒之水，為芳療注入新的活力， 擁有重啟身心覺知的力量，幫助我們與生命的本質連結。 從芳香療法的角度，來為植物的純露下定義:「純露是植物為了芳香治療的目的，經過蒸氣或水蒸餾所得之過程中的凝結水副產物。」而最重要觀念是——凡用來創造與維持健康的物質，應該完全都是來自特定的植物品種，並且是最純淨的植物。 通常蒸餾法是為了要取得植物中的精油，但有時候，有些蒸餾法卻是單單為了取得純露而進行。在純露的製造過程中，必須使用經過有機認證，或未曾使用殺蟲劑或化學藥劑的植物，經過符合環保的方式採收，每次只能使用單一品種的植物。整個蒸餾過程必須緩慢地進行，以低壓的方式，在足夠的時間內完成，並且使用純淨、無污染的水，以保持植物內所有具療效的成份，所製造完成的產品也不會再經過任何加工手續。 雖然純露存在的時間與蒸餾法一樣古老，而且很多蒸餾方式被發明的目的，就是為了生產純露，純露在芳香療法中使用的歷史中，仍然算是非常新的。我們希望透過這本書，提供大家對於芳療產品不同面向的看待觀點。 本書主要內容： 什麼是純露 各種純露的介紹 純露與植物療法 純露的品質與管理 純露的運用方式 具療效的配方大全 & 備註說明：本書為『純露芳香療法』（中文版2003年出版）之更新修訂版。
【電子書】新腦內革命：春山茂雄71歲，擁有28歲青春的不老奇蹟！
特別邀請功能神經學專家――李政家博士 推薦！ & 春山茂雄博士71歲，身體年齡28歲的私房祕訣！ 究竟為什麼春山茂雄年過71歲，身體年齡28歲？方法就在於（1）刺激生長荷爾蒙分泌；（2）清除內臟脂肪；（3）消除壞的活性氧；（4）保持身心靈平衡；（5）力行健康習慣等五大關鍵： NO.1：生長荷爾蒙不足，是老化的由來！ 人到30歲，生長荷爾蒙的分泌量驟降，不僅肌膚失去彈性、各種身體病痛的衰老現象也一一浮現。作者指出，鍛鍊下半身肌肉、常保空腹或進入深沉睡眠，都可以刺激生長荷爾蒙源源不絕的分泌。例如，先做緩慢屈蹲的無氧運動來破壞老舊肌肉，讓大腦產生「身體受傷」的錯覺，大腦為了修復身體，會立即分泌生長荷爾蒙，接著再進行走路、騎腳踏車的有氧運動來製造年輕肌肉，而下半身年輕肌肉還會分泌其他肌肉所沒有的抗老化荷爾蒙。 NO.2：內臟脂肪分泌毒藥，是萬病之源！ 別以為大腹翁、小腹婆沒什麼，囤積過量的腹部脂肪不僅會令人早死，還會引發新陳代謝症候群。作者指出，內臟脂肪會分泌高達30種以上的脂肪毒，能令血管收縮血壓升高、妨礙胰島素作用、釋放致癌物質TGF，甚至吞噬健康細胞自我繁衍，簡直和癌細胞無異，可以說是萬病之源！要想清除內臟脂肪，就要藉助生長荷爾蒙將脂肪分解為脂肪酸，再透過騎腳踏車或健走的有氧運動燃燒掉，並且細嚼慢嚥促進咀嚼肌分泌特殊的活性物質，預防食物轉為內臟脂肪。 NO.3：壞活性氧會攻擊細胞，加速老化！ 消除活性氧是必要的，但是，活性氧有好壞之分，壞活性氧會攻擊臟器與血管，引發血管硬化、動脈硬化、加速老化；好活性氧會發揮神經傳導物質及消毒作用，能預防糖病尿、消滅黴菌。然而消除活性氧的保健食品，無法只鎖定壞活性氧消除，它會連好活性氧也一併消除，吃越多越短命。作者指出，不吃抗氧化保健食品、每天多次深呼吸、冥想、常吃含槲黃素與白藜蘆醇的蔬果，才能保留好活性氧、剷除壞活性氧，達到延年益壽的目的。 NO.4：負面情緒和壓力，誘發疾病！ 心靈與肉體是緊緊相連，無法分割的一體，當我們長期處在緊張、憤怒或壓力等負面情緒時，身體也會產生不適的反應。像是長期否定自己的人，大腦就會發出「為何不去死」的命令，導致細胞選擇自我了斷、加速老化，或直接發出「死亡命令」透過老化來誘發疾病。作者指出，只要常讓腦波處在放鬆的α波中，就能將負面思想扭轉為正面價值觀，促進精神面的健康，而進入α波的最佳捷徑就是冥想。例如，每天5至10分鐘抬頭凝望天空或毫無意義的盯住一個點不放，都能提升大腦的α波。 NO.5：餐餐吃到飽，越吃越短命！ 根據最新研究，飲食會讓保護細胞的組織蛋白膜遭到壞活性氧攻擊，也就是說，吃越多，組織蛋白膜就傷得越重，壽命也就越短！作者專為想要預防疾病、青春不老、身心健康的人提供46項小撇步。例如，食不過6分飽、飲食細嚼慢嚥、少吃四條腿的動物、多吃魚、菇蕈、海藻、含長壽物質的食物……等，全是他平日身體力行，任誰都能立刻實行的健康習慣。 另外，書中除了分享抗老化、不生病、防癌的祕訣外，並破除多項現代醫療與健康認知的迷思。包括：（1）糖尿病注射胰島素是治標不治本；（2）高血壓服用降壓劑是忽視臟器求救；（3）運動不會燃燒脂肪；（4）肌肉是汰換制，有破壞才有建設；（5）酒精在人體內不會成為脂肪……等。 & ■ 狂銷600萬冊暢銷書作者再度引爆話題：出身傳統醫學世家，擁有日本東京大學醫學博士學位及運動醫師認可的春山茂雄，是少數能學貫東西醫學的學者及醫者，他繼年銷售突破600萬冊的《腦內革命》後，再次推出震憾醫界、心理學界、運動界的《新腦內革命》，不僅提出抗老、不生病及防癌的具體解決方法，更首度公開他71歲，體內年齡28歲的祕訣，震憾各界。 ■ 刺激生長荷爾蒙分泌，再創青春：生長荷爾蒙不足，是身體老化的原因之一，作者利用「大腦不長眼睛」的弱點，製造身體受傷的假象，讓大腦做出有組織需要修復的判斷，來刺激生長荷爾蒙分泌。例如，先進行無氧運動來破壞肌肉，再做有氧運動來製造年輕肌肉。 ■ 清除內臟脂肪，培養不生病體質：內臟脂肪是萬病之源，會分泌30種以上的脂肪毒，不僅吞噬健康細胞，還會自我繁衍，簡直就是成長緩慢的癌。藉助生長荷爾蒙及細嚼慢嚥時咀嚼肌分泌的特殊活性物質，能有效清除並預防內臟脂肪生成。 ■ 剷除壞活性氧、留住好活性氧，延緩老化：能消除活性氧的保健食品不只去除壞活性氧，就連好活性氧也一併消除，吃越多會越短命。作者提出每天多次深呼吸、冥想，以及常吃蘋果、葡萄，不吃抗氧化保健食品，才是剷除壞活性氧的正確方法。 ■ 提升大腦α波，保持身心靈平衡：負面思想會令大腦分泌有害荷爾蒙、促使細胞集體自殺，利用放空、冥想，可以呼喚最常在睡眠中大量出現的α腦波，將負面思想扭轉為正向思考，達到身心靈平衡的目的。 ■ 力行健康習慣，健康長壽不是夢：作者特地為預防疾病、青春不老、身心健康，挑選出46項人人都能身體力行的健康法，包括：一天做多次深呼吸、常保空腹、食用蔬菜水果等低GI食物、以魚肉取代牛或豬肉、注意身體保暖、睡覺時頭朝北方、聽喜愛的音樂、養寵物、從事慢跑、健走或騎腳踏車的運動……等，全部都有益身心腦。 破除現代醫療謬論，強調健康醫：現代人對謬誤百出的醫療深信不疑，例如糖尿病注射胰島素，雖然表面看起來藥物令血糖降低了，但實際上卻是轉為內臟脂肪囤積在體內，引發新陳代謝症候群。作者指出，現代醫療應該是預防勝於治療，也就是不等到生病才著手治療，而是從一開始就不讓疾病有機可乘。
【電子書】再懶都能瘦！最強懶人瘦身法：每天3分鐘，開啟窈窕新人生
「沒幹勁是人之常情，沒辦法做到完美也是理所當然的。 最重要的是踏出第一步，然後持之以恆！」 ◇棒式只做30秒也沒關係，深蹲做5下也不要緊！重點在於持之以恆！ ◆把運動融入於日常生活中，讓你不知不覺地瘦下來。 ◇公開日常健身菜單，不必動腦直接照表操課就好！ 本書特色： ‧沒有長篇大論，以輕鬆的漫畫介紹作者的減重歷程 ‧詳細解說各個鍛鍊步驟，讓你使對力瘦得有效率 ‧同步從飲食下手，附加13道美味的減脂食譜，快樂地瘦下來
【電子書】撫慰身心的精油擴香芳療：64種基礎精油×160種擴香配方，改善焦慮、疲勞、過敏、頭痛等200種身心問題
64種基礎精油 × 160種擴香配方 改善焦慮、疲勞、過敏、頭痛等200種身心問題 用精油香氣作為療癒媒介 感受芳療嗅吸的力量 ◎精油擴香，最直接簡便的芳療法 芳香療法有許多種應用方式，像是加入基底油作為按摩精油，或是用於塗膚、泡澡等等。 而利用嗅聞的精油擴香，可以說是最直接簡單，且安全有效的方式。 本書與其他芳療書籍最大不同之處在於，深入且全面解析如何利用「擴香芳療」改善身心問題。從擴香方式、精油選擇與調和、對症改善等應用方式，詳實解說。 ◎擴香的基礎──了解37種擴香方式 × 64種常見擴香精油 【37種擴香方式】 擴香芳療除了直接嗅聞精油，還有許多種應用方式，可以依照個人需求應用，像是： 1.利用加濕器、藤條香薰、擴香儀等工具，打造穩定情緒、改善過敏的芳療空間。 2.利用蒸臉器、溫熱蒸氣，舒緩肌膚、改善呼吸道問題。 3.製作精油噴霧、聞香棒，隨身攜帶，隨時改善鼻塞、頭暈不適等症狀。 【64種常見擴香精油】 收錄64種適合作為擴香芳療的精油，像是清新、振奮又不會太過強烈的葡萄柚；具訓練心智效果、伴隨著濃郁甜美且帶有木質餘韻的乳香；帶有柑橘氣味，並含有些許玫瑰香氣，適合應用在鼻涕倒流的檸檬尤加利。 ◎擴香的應用──160種擴香配方，改善身心問題 160種精油擴香配方，運用37種擴香方式，改善生理期症狀、失眠、憂鬱、疲勞等身心問題。 【範例一】使用薰衣草配方搭配擴香儀，改善經期頭痛 女生每個月因荷爾蒙變化而導致的頭痛，或是停經前後的頭痛，可以用薰衣草、快樂鼠尾草、玫瑰天竺葵調和的精油，在睡覺時利用擴香儀擴香，可改善頭痛不適。 【範例二】使用迷迭香配方做成聞香棒，提升專注力 疲累至無法專注時，使用迷迭香、羅勒、佛手柑調和的精油，做成聞香棒或是在工作空間使用擴香儀，可以幫助專注力集中。 ◎透過本書，您將可以得到── 1.了解擴香芳療的歷史脈絡，領略精油與擴香的精深奧妙。 2.學會調和精油配方，並以最好的擴香方式實踐。 3.利用精油擴香，改善身心困擾。
【電子書】眼癒力：中醫眼科診治照護，治療＋保健一次看明白
•眼睛也需要防曬？長期日照與強光的危害！ •三餐不定時、刻意節食，小心眼病找上門！ •冷飲、冰品不離手，體虛、滿眼昏花沒處躲！ •護眼食品別亂吃！體質／食品特性相符更重要！ 眼病急性期以西醫搶救視力，穩定期輔以中醫保養，結合西醫藥物或雷射，中醫內服藥、針灸、溫敷、食療等全身調養，建立人體善的循環，恢復眼睛自癒力。 做好個人生活、習慣、飲食、作息及情緒管理，搭配中醫穴位按摩、食療、湯療，不用眼針、不用滴眼藥，就有機會改善眼病！ 結合中西醫破解眼睛症狀，從症狀看健康，對症找問題。 附中醫體質量表，方便從個人生理特徵找相對應的食材。 貼心整理護眼成分中醫分析表，吃對保養品、喝對湯療。 〔中醫在成人眼科的療效￭重點參考〕 ★ ★ ★ 眼睛痠澀、疲勞、充血、發炎，效果最好：眼睛疲勞、急性結膜炎、調節力差、針眼等。 && ★ ★ 眼睛的功能變差與結構損傷，需要花時間調養：如飛蚊症、虹彩炎、乾眼症、老花眼、重症肌無力、青光眼、白內障、視神經萎縮、黃斑部水腫、黃斑部病變、視網膜病變、眼中風、眼外傷等。 &&&&& ★&大面積的損傷、退化、萎縮、先天性疾病，效果最差： 如先天性夜盲症、視網膜剝離、視神經嚴重萎縮、成熟的白內障、成年人的近視等。 〔中醫在兒童眼科的療效￭重點參考〕 ★ ★ ★ 眼睛的發炎疾病，效果最好：過敏性結膜炎、針眼、淚管阻塞等。 ★ ★ 屈光疾病，需耐心配合治療：弱視、近視、斜視、散光等。 ★ 先天性眼病，成效較不佳：先天白內障、青光眼、早產兒視網膜病變、視神經胚母細胞瘤等。
【電子書】234瘦身飲食法：美女營養師實證！減肥不減健康，55道好油低醣家常菜，肉品海鮮、飯麵鍋物都能吃，1年激瘦23公斤！
超人氣減重營養師宋侑璇 重磅回歸！！ 睽違6年最新力作《234瘦身飲食法》 根據人體所需的營養素比例原則， 給你最正確的「低醣好油飲食建議」並親研「55道低醣家常菜」 營養師親身實證一年激瘦23公斤！ & →你減肥時，是不是也曾有以下困擾？ ●節食飢餓還是很難瘦？──三餐正常吃，吃對食物和方法，才是減肥成功硬道理！ ●要減肥不吃澱粉才對？──醣類是燃燒油脂的驅動程式，不吃醣會嚴重傷害健康！ ●瘦了又胖的無限輪迴？──身體營養素不夠會越吃越胖，吃對六大營養素保證瘦！ →什麼是「234瘦身飲食法」？ 20%蛋白質、30%醣質、40%油脂，好油低醣又增肌，均衡飲食不復胖！ →本書5大重點，輕鬆實踐「234減脂瘦身法」： ★★★重點1→史上最精準，食材份量怎麼吃通通告訴你，保證一定瘦！ 聽A這樣吃，聽B那樣吃，不如聽台灣最強減重女王營養師宋侑璇告訴你，根據營養學原則，提供最正確、精準的減脂攝食份量。想知道一份醣類該怎麼吃？被神化的「酪梨」吃太多也是會胖，吃進一根香蕉竟是吃了一碗飯？透過「234瘦身飲食法」的食材比例原則，均衡六大營養素，讓你減脂瘦身，健康不損失。 ★★★重點2→最懶人減肥法，堅守3大要領+6大原則，從此告別肥胖地獄！ 本書不僅教你執行方法，更給你最正確的減脂觀念，只要牢記不管是外食自煮都能游刃有餘！3大要領這樣做：一定要吃早餐才能提升代謝、睡對時間有助分泌瘦體素、多喝水代謝快不易餓；6大原則這樣吃：【複合型澱粉】：加強熱量代謝的動力、【正確吃好油】可以平衡荷爾蒙、【中低脂肪肉類】蛋白質的來源、【吃大量蔬菜】有助腸胃蠕動、加強代謝、【適量低醣水果】補充微量元素、礦物質、【低脂奶類保骨本】補充鈣質與維生素B2，只要做到保證瘦一輩子！ ★★★重點3→營養師親研42道減醣家常菜+7日減醣便當，飯麵鍋物都能吃，好煮又美味！ 想減肥跟著營養師吃準沒錯，宋侑璇老師親自設計42道減醣家常菜，每道料理都標示醣類／蛋白質／碳水化合物及熱量，還有特製7日減醣便當共55道好菜，讓你在家吃或上班帶便當，減肥不脫鉤！更棒的是，只要利用小技巧，飯麵鍋物通通都能吃，美味又不爆卡！ ★★★重點4→自身經驗實證有效，想要短期速瘦或長期維持身材，靠一招就成功！ 宋侑璇營養師曾靠著「輕斷食」一年瘦35公斤，爾後又精進並鑽研更適合一般大眾的「234瘦身飲食法」作者親自實證身材又更精瘦，更有學員一年瘦23公斤。此外，想要短期速瘦的人可以將「輕斷食」搭配「234瘦身飲食法」，一旦瘦下來就怕復胖，只要將堅守3大要領+6大原則觀念記在心中，就能簡單維持身材了。 ★★★重點5→特別加值四周FIT循環運動，跟著營養師動吃，讓你想變胖都難！ 想要瘦得快，身材又緊實，一定要跟著只要跟著宋侑璇營養師的獨家「四周FIT循環運動」，不用上健身房，不用私人教練花大錢，只要一張瑜伽墊，就能徹底甩掉身上的肥油，讓你瘦得緊實有曲線，讓你想變胖都很難！
【電子書】國士無雙伍連德
本書是醫學家、公共衛生學家、中國檢疫與防疫事業的先驅、中華醫學會首任會長，1935年諾貝爾生理學或醫學獎候選人伍連德的生平傳記。書中極為詳盡地講述了「鼠疫鬥士」伍連德1911年東北抗擊鼠疫的過程，涉及到科學、政府和外交等各個領域，對整個防控的技術細節和社會機制進行了復原。情節驚心動魄，讀來蕩氣迴腸。 & 本書也是一部微縮的中國現代防疫史。伍連德作為中國現代防疫先驅及第一人，山西、內蒙、上海……哪裡出現疫情，哪裡就有他的身影。他的經歷也表明，同樣的科學水準，不同的政治社會環境下，防疫的效果截然不同，這給我們提供了寶貴的借鑒意義。 & 伍連德是當之無愧的中國現代醫學的奠基人。他是中華醫學會的創建人之一和第一、二任會長。他主持創辦了包括北京大學人民醫院、協和醫院和哈爾濱醫科大學等在內的20多所醫院或醫學院校。他花費近16 年時間與人合著英文《中國醫史》，向世界介紹從古到今的中國醫學。他也是中國禁毒的主要人物。 & 本書特色 & 1. 中國現代醫學奠基者 「鼠疫鬥士」伍連德的英雄故事 2. 伍連德是中國傳染病防疫的先驅，結合當前疫情焦點，令讀者了解先賢的抗疫事跡，同時增加疫病防治知識。 3. 從《我不過是一個看病的醫生——鍾南山傳》的現今防疫英雄事跡，對照百年前時空的另一中國偉大醫學巨人傳記。 &
【電子書】健康活下去：長壽．睡眠．飲食．醫療的身體革命
當全球正在掀起一場長壽革命， 你準備好了沒？ 活到一百二十歲是天命！ 本書帶來心靈震撼的健康觀念革命 一窺生命長存的療效祕方 「健康的身體是靈魂的居所，病弱的身體是靈魂的監獄。」──法蘭西斯．培根（Francis Bacon） ‧人體內褪黑激素的含量多寡，會直接影響夜間睡眠的品質嗎？ ‧心血管疾病的成因不是膽固醇過高，而是反式脂肪的攝取？ ‧好油？壞油？椰子油？橄欖油？哪一種油才是適合人體吸收的油？ 根據台灣人口推估資料，台灣2025年將邁入「超高齡社會」！ 老年人口年齡結構快速高齡化，2020年超高齡（85歲以上）人口占老年人口10.3%，2070年增長至27.4%。 現代人多數被商業化的藥物、保健食品傳輸不正確的資訊，誤以為健康可以從中獲得，作者長達三十年的醫學研究、探索科學的真理、分辨醫學的真偽中，發現唯有遵行自然節律、早睡早起、均衡飲食的生活，才是生命得以用健康方式延續的不二法門。 本書將帶給讀者不同於以往的醫學、睡眠、飲食、營養等觀念革命。 你會看到諾貝爾醫學獎得主們透過科學，驗證現今出生的嬰兒，將擁有活到一百二十歲的天命；人類透過晝夜節律，將改善失眠的問題，而褪黑激素儼然成為睡眠救星； 導致心血管疾病攀升的原因，就藏在日常食用油，吃錯油就如同慢性自殺。 全球最頂尖的抗衰老科學家正在顛覆我們對衰老的思考方式，世界上最偉大的一些企業家與科學家，也正在掀起一場驚天動地的長壽革命。活到一二○歲不再是天方夜譚，它正一步一步的逐漸成為真實。
【電子書】謝謝你在我們心裡：器官受贈者的暖心奮鬥，與器官勸募的強力呼喚。
死亡是生命的必然，但生命價值卻可以延續。 讓有限生命的器官，有機會拯救其他人。 每個人心中應該都有一份期許，若有一天，生命的靈離開了肉體，能繼續把心中的那份力量，遺留人間。讓愛永遠流傳…… 透過器官受贈者奮鬥過程的書寫，做為器官勸募強而有力的吶喊，盼望透過它，讓有勇氣的人愈來愈多！ 台灣是亞洲器官捐贈比率最高的國家，但依然有很多器官衰竭的患者苦苦等待機會。 在器官移植過程中的所有人，需要更大的勇氣──腦死的患者需要家屬的勇氣，捐贈出有用器官；勸募器官的社工，要忍著家屬的不諒解，希望他們可以捐出心愛家人的器官，至於等待移植病人呢？為了要等到老天爺及捐贈家屬給的機會，也必須為自己的病情奮戰，直到機會降臨。 三位接受「心臟移植」的受贈者，希望透過他們現身說法，盼為器官勸募注入強心針！ 本書特色 ◆關於器官捐贈，以及移植你要懂的事。 ◆三位接受「心臟移植」的病人，現身說法。 專文推薦 (按姓名筆劃排列) 以「精神」而言，移植倫理一直是醫學領域最嚴肅的一個區塊，我相信您必須多少用些心「研讀」，越用心，收穫就越多。──江仰仁& 林口長庚醫院移植中心副主任 每個人的身體都有使用期限，只是我們無法確切得知期效。大自然也有固定循環，不停地以不同型態轉換資源，一個生命的消失，經常是另一個生命新生的開始。看完這本書，相信你對器官捐贈一定會有不同以往的看法。──鍾年晃& 政治評論員 當自己有限的生命走到盡頭，如果器官還能在他人身上存續，那麼死亡就不再是生命的結束，而是生命價值的延續，大愛精神的展現，圓滿價值的完成。──魏 崢& 振興醫療財團法人振興醫院院長
【電子書】為什麼睡不著？從小到老的睡眠科學
終身受用的睡眠科學 ◎倫敦大學睡眠權威剖析睡眠的科學 🛏睡眠是從小到老的人生大事 💤為什麼嬰兒總是半夜哭鬧？ 💤小孩常常尿床是睡眠問題嗎？ 💤為什麼明明在睡前放了舒緩的音樂卻怎樣也睡不著？ 💤「美容覺」是真有其事嗎？ 「睡覺」這件事占據了我們人生1/3的時間。從剛出生不久的嬰兒到幼兒、青少年與成人、中年人以至於老年人，睡眠對生命中的每個階段都會帶來不同的影響。在本書中將會一步步用科學的最新發展來說明睡眠對我們的成長發育、工作效率甚至生活品質帶來怎麼樣的衝擊。 🛏為什麼要睡覺：睡眠障礙的影響與解方 進入現代社會，困擾大人小孩的ADHD、憂鬱症還有焦慮等漸漸成為流行的「文明病」。研究發現睡眠異常也跟帕金森氏症、阿茲海默症甚至死亡率息息相關。其實，改善長期失眠或睡眠品質不佳，也是身心方面問題的解方。作者從多年睡眠研究中取材，從心理學觀點出發，分析人類在不同年齡的睡眠模式，輔以生理學、社會學論述作為佐證，深入剖析與睡眠相關的各種影響、症狀、案例與改善方法： & 💤多讓嬰兒曬曬太陽，有助晚上睡眠 💤保持良好的睡前儀式 💤睡前小酌不會更好睡 倫敦大學睡眠專家愛麗絲‧葛雷戈里仔細說明從出生到老年，睡眠背後的嶄新科學，並給予我們能夠一夜好眠的實用建議。 & 好眠推薦 蔡宇哲（台灣應用心理學會理事長） 謝伯讓（台灣大學心理學系副教授） 終身受用的睡眠科學 ◎倫敦大學睡眠權威剖析睡眠的科學 & 睡眠是從小到老的人生大事 💤為什麼嬰兒總是半夜哭鬧？ 💤小孩常常尿床是睡眠問題嗎？ 💤為什麼明明在睡前放了舒緩的音樂卻怎樣也睡不著？ 💤「美容覺」是真有其事嗎？ 「睡覺」這件事占據了我們人生1/3的時間。從剛出生不久的嬰兒到幼兒、青少年與成人、中年人以至於老年人，睡眠對生命中的每個階段都會帶來不同的影響。在本書中將會一步步用科學的最新發展來說明睡眠對我們的成長發育、工作效率甚至生活品質帶來怎麼樣的衝擊。 為什麼要睡覺：睡眠障礙的影響與解方 & 進入現代社會，困擾大人小孩的ADHD、憂鬱症還有焦慮等漸漸成為流行的「文明病」。研究發現睡眠異常也跟帕金森氏症、阿茲海默症甚至死亡率息息相關。其實，改善長期失眠或睡眠品質不佳，也是身心方面問題的解方。作者從多年睡眠研究中取材，從心理學觀點出發，分析人類在不同年齡的睡眠模式，輔以生理學、社會學論述作為佐證，深入剖析與睡眠相關的各種影響、症狀、案例與改善方法： & 💤多讓嬰兒曬曬太陽，有助晚上睡眠 💤保持良好的睡前儀式 💤睡前小酌不會更好睡 倫敦大學睡眠專家愛麗絲‧葛雷戈里仔細說明從出生到老年，睡眠背後的嶄新科學，並給予我們能夠一夜好眠的實用建議。 好眠推薦 蔡宇哲（台灣應用心理學會理事長） 謝伯讓（台灣大學心理學系副教授）
【電子書】二奶的攻防：妳問我答，戰勝乳癌
「醫師」鄭翠芬 X 「個案管理師」蘇怡羚 X 「病友」小珊 數十年臨床經驗專業分享，陪妳打一場乳房保衛戰！ 作為現代文明病的一種，「乳癌」發生率高居國內女性好發癌症第一位，然而關於乳癌，我們的了解是否足夠？哪些人是高風險族群？乳癌該怎麼預防，如何儘早發現？ 罹患乳癌的姊妹們，經過了手術、化療、放射治療等過程，是否就算痊癒了呢？是否心中還有許多問題──為什麼有些人穿刺也沒驗出罹癌？如何一次看懂乳癌檢體報告的重點？該注意哪些指標和數字？面臨乳房切除手術時，怎麼決定應該全部切除還是局部切除？乳房切除手術後，為什麼有些人還需要再做化療或放射治療？「HER2陽性乳癌」和「三陰性乳癌」有什麼不同？該如何治療？乳癌患者日後還可以生小孩嗎？乳癌患者最佳的「抗癌食物」和最該閃過的「地雷食物」各有哪些？療程結束後，如何判斷癌細胞是否復發或移轉？臺灣的乳癌病人在「健保」跟「勞保」上有什麼基本權益保障？…… 左右乳分別罹癌，人生三度補考的小珊，問出病友最想知道的事；由乳房腫瘤手術名醫鄭翠芬，集數十年臨床專業經驗，以最平易的文字，化為人人都能讀懂的50題QA，從癌症的成因、種類、檢測、手術、治療、飲食、心境、生活照護等，全方位解惑；並邀請作為醫病之間橋樑的資深個案管理師蘇怡羚，貼心叮嚀！ 沒有艱深的醫學理論，只有實用的醫藥和照護資訊，一本小書，告訴您乳癌患者及其照護者最應該知道的事！ 本書特色 ★第一本「醫師＋病人＋個案管理師」三方合作的超實用乳癌工具書 ★50個平易QA，告訴您乳癌患者及其照護者最該知道的事！
【電子書】筋膜放鬆修復全書：10大部位╳25個修復動作，專業筋膜治療師教你徒手舒緩緊繃，有效釋放疼痛
英國亞馬遜 ★★★★★ 5顆星推薦 ──《肌筋膜健身全書》作者羅伯特‧施萊普專文推薦── 如果你深受慢性疼痛所苦，這就是你最需要的書！ 跑者、治療師、運動員、健身愛好者等皆適用！ 以放鬆筋膜為基礎，治療慢性疼痛的必備自助指南 ★ 物理治療臨床博士、「physiomotion lab動作實驗室」創辦人劉奕辰老師專業審訂。 ★ 收錄25個放鬆肌筋膜的簡易動作，幫助你緩解疼痛。 ★ 重視情緒和創傷經歷，找出和疼痛的連結點，一套符合全人醫療的身心療法！ 本書從「全人醫療」角度出發，以兼顧身、心的方式，清楚、簡單地說明了慢性疼痛的成因，及了解筋膜是身體主要的結締組織，讓你能掌控自己的復原狀況，有效擺脫疼痛，重拾健康人生。 ‧「筋膜」是什麼？ 是人體的主要結締組織，將體內的所有物質相互連結在一起。舉凡我們的心臟、血管、神經和四肢的肌肉等，全都有筋膜的存在。更進一步而言，筋膜將組成這些器官的每一個細胞和每一條纖維聚攏，使其與鄰近的夥伴產生連結，然後再透過這個廣大的網絡，將人體所有的一切相連在一起。其在慢性疼痛的發展上，也扮演很重要的角色。 ‧現代醫療為何無法改善疼痛？ 作者阿曼達‧奧斯華是一名專業的肌筋膜放鬆治療師，但在這之前她也只是個上班族，且因長期久坐，深受慢性疼痛所苦，於是她走上筋膜放鬆之路，在接受專業訓練後成為一名合格的治療師。 她發現，醫學上常以手術治療疼痛，但效果不佳，往往讓患者苦不堪言。事實上，大多數的疼痛和筋膜緊繃有關，這些緊繃處會形成「激痛點」，按壓激痛點時，除了可能會直接在該部位產生疼痛和其他症狀，還更常在身體的其他部位產生特定的轉移痛和症狀。例如，下背痛有可能是腹部腰大肌（psoas）的激痛點所引發。這也是為什麼「頭痛醫頭，腳痛醫腳」並不一定能改善疼痛的原因。 唯有放鬆緊繃的筋膜，才能徹底改善疼痛！ ‧如果你有這些症狀，代表筋膜太緊了！ 偏頭痛和頭痛 重複性使力傷害（RSI） 顳顎關節和下顎疼痛 五十肩、頸背痛、坐骨神經痛 慢性腹痛、慢性骨盆腔疼痛 足底筋膜炎、足跟骨刺 膝蓋痛、跑者膝、肌纖維疼痛症 ‧什麼是「肌筋膜放鬆」？ 軟組織一旦受損，就有可能使筋膜出現缺損和緊繃的狀況，此舉會限制我們的行動，並產生疼痛感。肌筋膜放鬆就是一套依循筋膜的天生特性，並以溫和的徒手療法排除那些缺損和緊繃，恢復其平衡、活動力和健康的方法。一旦筋膜放鬆了，那些因筋膜緊繃受到禁錮的肌肉組織，往往也就能一併重獲自由。 ‧根據疼痛部位及病症，選擇適合的動作，徹底放鬆筋膜！ 作者在書中提供一系列的自助活動、伸展和肌筋膜運動，這些動作簡單且有效，你可以依照自己的疼痛程度、柔軟度及活動度做調整，放鬆身體的緊繃感。 本書特色 1.以「全人角度」解釋筋膜和身體的關係。 2.以清楚簡單的說明搭配動作，教你擺脫慢性疼痛。 3.適用於各式領域，包括運動治療、術後修復、瑜伽伸展、跑者訓練等。
【電子書】從食指看健康：王唯工科學脈診生活保健指南
食指可以診脈？ YES！科學實驗發現，從食指可測量出更多末梢狀態， 立刻知道行為、食物對健康的影響，提供更適合的生活保健指南& ★首度公開：第○諧波（C0）到第七諧波（C7） ‧ 八大經絡的科學脈診解釋& 肺虛、腎虛、肝火旺不再是形容詞，而是確確實實從儀器上顯示的狀態； 不孕、心肌梗塞、感染發炎的趨勢也都能呈現在數值上。 多少證據說多少話，本書一脈相承，發揚王唯工科學脈診研究成果， 看過王唯工教授著作的讀者可以從中發現更多細節； 還不了解科學脈診的讀者，本書是最佳入門。 ※&&&&&&&&&&&&&&&&&& ※&&&&&&&&&&&&&&&&&& ※ 身體會說話，對症保健才有用！科學脈診保健新世代來囉～ 兼具中、西醫學背景，貫通生理學及營養學的王恬中，在本書中為大家帶來能真正「看見食物影響力」的指診脈象，以及結合東西營養學的飲食新觀念，並以通俗淺顯的文字，介紹科學脈診的研發過程；透過常見的病症現象與實例，說明科學脈診的原理，從前導到基礎理論，再至最新結果驗證，帶領讀者進入養生保健的新世代。& ▍為什麼新冠病毒在吸菸者身上會更嚴重？ ▍原發性高血壓也能找到病因？ ▍看似健康強壯的人為何更容易猝死？ ▍生理期肺經無法提升的體質，懷孕機會就會明顯減少？ ▍刻意喝涼茶降肝火，護肝不成反而傷肝？ 透過科學脈診解開人體運作奧秘，找出原因才能治本，答案全都在書中！& 〔※科學脈診源於中醫診脈，利用儀器觀察量測經絡的變化，最大的目的並不是取代中醫來診病，而是確認人們是否有用正確的方法使用身體，才能在身體還沒有出現大問題之前，針對問題加以矯正。〕
【電子書】別讓疾病找上你：專業醫師寫給男人的健康書
本書特色 & 成功需要有健康的身體，男人的健康維繫著全家的幸福！本書給那些正在固守成功和追逐成功的人們一個重要的警示：健康不容忽視。 & 社會的巨大壓力壓得男人喘不過氣來，使男性的健康容易被忽視，男人應該得到更多的關愛。每一個男性都應該提高保健的意識，只有保養好自己，才會讓自己的男人魅力於千萬人之中發出耀眼的光芒。 & 這裡要告訴男性的是，最科學的保養方法只有一種，本書就是一本有關男性保健的秘笈。本書以關愛男性身體健康問題為出發點，專業醫師的忠告為主線，深層次涉及男性健康和生活中的各方面，從生活習慣、飲食營養、健康誤區、運動健身等各個方面精選精華內容，讓男性輕鬆點擊到健康的每一個角落，從而擁有健康，成功一生！ &
【電子書】筋膜修復重塑徒手按摩全書
──40年資深治療師的筋膜按摩指南── 不僅傳授按摩「手法」，更提點常被忽略的「心法」 治療師、運動傷害防護員、整脊師等， 解決臨床疼痛問題、精進專業的工具書 多數治療師以解剖學、肌動學為基礎，找出患者身體功能失調的原因， 卻也往往容易陷入機械式的慣性治療， 缺乏傾聽患者對患部的認知與反應，忽略情緒與感受也會對筋膜產生深遠影響…… 本書作者為擁有四十年經驗的資深治療師，深知治療時會陷入的盲區與困境， 不僅傳授累積多年的筋膜按摩手法，更將很重要但卻常被忽略的「觀察」環節連結起來， 按摩手法並非是一招走天下，而是必需隨著患者的陳述不同，隨時調整， 才能完全鬆解筋膜，緩解疼痛與運動傷害，恢復身體功能。 ◎ 使用「短暫累加式」手法，鬆解筋膜、釋放疼痛 筋膜知識普及，其重要性已與肌肉、骨骼並列，研究與應用迅速發展。 坊間也有許多筋膜徒手按摩治療，有些技術強調持續按壓，有些強調動態釋放；有些利用滾筒施加壓力，有些則需像對海綿般輕柔。本書使用的「短暫累加式的鬆解手法」，以推開、伸長、軟化、捏起等方式，為筋膜建立新的整體形狀。 【軟化伸長】就像是在揉捏一塊硬掉的黏土，有耐性、重複性的施壓筋膜。 【撫平拉伸】用雙手隔著皮膚確認位置，像是正在撫平毯子下的塊狀物，慢慢拖曳拉伸。 【按壓感受】將雙手壓入皮膚，感受鬆解的發生方向，並耐性等待皮膚底下發生變化。 ◎ 圖解六大按壓法，修復筋膜、緩解疼痛 透過徒手按摩手法，和受傷的筋膜結構產生連結、進而鬆解，進而達到緩解疼痛的效果。依照手部接觸點，分成六種徒手按摩手法。 【全手】用於需要鬆解的身體表面面積較大時。 【指腹】以局部按壓的方式鬆解筋膜。 【指節】用於較狹窄的局部按摩。 【雙手】一手固定某處筋膜，一手將筋膜拉離。 【手掌邊緣】利用手掌邊緣移動，讓該部位獲得大幅度鬆解。 【手指下壓】運用雙手貼合肌膚，將手指壓入軟組織 ◎ 三大步驟、解析九大部位，全面釋放疼痛 三步驟：利用徒手按摩緩解疼痛時，歸納出三大步驟：傾聽、觀察、感受。傾聽，了解患者的主訴症狀；觀察，仔細檢視患者身體外觀；感受，與患者對話，加以評估。 九部位：肩膀、頸部、上肢、軀幹、骨盆與腰部、髖部、下肢等九大部位，分別從肌動學出發進行觀察，再以不同手法進行筋膜徒手按摩，從鬆解過程察覺疼痛的原因，進而從根本改善。 本書特色 1.完整全面，獨門筋膜徒手按摩 由淺入深說明鬆解的方式、接觸點、受限筋膜的感覺，並用大量具體譬喻，幫助了解鬆解筋膜時的重點。 2.圖解說明，9大部位筋膜鬆解 收錄各部位手法的鬆解照片，清楚標示鬆解方向，讓筋膜鬆解變得更具體好懂。 3.根本解決，治療與溝通並重 除鬆解手法外，也說明如何進行與患者之間的有效溝通、消除患者不安的說明法等，幫助治療師能更順利了解患者訴求。 4.應用廣泛，多領域通用的修復全書 除職能治療、物理治療領域外，其他領域按摩治療與復健皆適用。另附治療師的自我鬆解方式，協助新手治療師減輕職業傷害。
【電子書】你是水腫不是胖！：終結虛胖的除濕健身法只要28天，大腿圍-4cm
1Week& 消水腫 DAY 1 躺著就能輕鬆做！做完的瞬間，雙腿變纖細 DAY 2 大腿根部變纖細，有了大腿縫 DAY 3 消除穿高跟鞋的疲勞，腳底輕鬆無比！ DAY 4 粗壯的小腿變得纖瘦細長 DAY 5 雙腳與腰圍變纖細 DAY 6 能從骨盆瘦身，漂亮的下半身 DAY 7 緊縮骨盆，改善O型腿老人步態 2Week& 有氧運動→消水腫 DAY 8 驚人的提臀運動！消除贅肉，打造凹凸有致的身材 DAY 9 大腿全方位瘦成纖細美腿 DAY 10 徹底消除雙腿贅肉 DAY 11 打造美麗雙腿外側內側形狀 DAY 12 美腿，這樣你也能變模特兒腿！ DAY 13 為了取得最強的纖細身材，再減掉一個尺寸！ DAY 14 打造成熟女人的纖細雙腿！ 3Week& 肌肉訓練→有氧運動→消水腫 DAY 15 不再水腫！韓國偶像腿 DAY 16 扭動身體打造最強S曲線！ DAY 17 為了成就性感美腿，變得更細長的雙腿！ DAY 18 將大腿內側的脂肪徹底燃燒殆盡 DAY 19 凹凸有致且纖細的好萊塢美腿！ DAY 20 讓人不禁回頭的背影再提升一級！ DAY 21 超燃系！背與雙腿更纖細 4Week& 拉伸運動→肌肉訓練→有氧運動→消水腫 DAY 22 鍛鍊後放鬆，調整為美腿！ DAY 23 站姿變美十倍 DAY 24 擁有大腿縫，最強的消水腫方法 DAY 25 從雙腿根部削除脂肪 DAY 26 年輕十歲的美麗大姊姊 DAY 27 最美姿態的消水腫方法 DAY 28 目標！極致美腿 依據水腫狀況，推薦的肌肉訓練 1睡醒時消水腫 2下班時消水腫 3有襪痕時消水腫 4攝取太多鹽分、糖分時消水腫 5運動後消水腫 6宿醉時消水腫 7下飛機後消水腫 8生理期前消水腫 不水腫的飲食生活與生活習慣QA 高稻式身材塑造法 以想做的「消水腫肌肉訓練」搜尋INDEX & 本書特色 & 「深蹲」、「伸展」、「腿開合」三招基本鍛鍊，終結水腫體質！ 訂閱數突破130萬，影片累積觀看次數高達2億8千萬次， 日本人氣居家鍛鍊YouTuber高稲達彌，教你如何輕鬆消除惱人水腫。 & 【除濕基本三大招】 & ◇第一招｜腿開合：促進血液循環，有效去除水腫！ 抬腳讓囤積在腳部的血液回流，透過開合動作鍛鍊大腿肌，讓你輕鬆躺著瘦。 & ◆第二招｜開腳伸展：提高柔軟度，終結水腫體質！ 有效伸展股關節周圍肌肉，提高柔軟度，動作簡單，隨時都能打造不易水腫的體質。 & ◇第三招｜抬手深蹲：提升肌肉量，提高基礎代謝率！ 不但能鍛鍊腿後腱、臀大肌、股四頭肌等下半身的肌肉，還能藉由抬手鍛鍊背肌，一舉數得。 & ©Tatsuya Takaine 2020
【電子書】診療間裡的偽醫學：5分鐘破解醫學謊言，有效避開要命的隱形危機
在專家失靈，謠言、假訊息滿天飛的年代， 就連醫生也會出錯！ 在診療間裡，你的醫生有可能在無意間會建議你去做無益於健康的事， 本書正是要揭露善意但誤導了醫生的各種「謊言」背後的真相！ 小心，錯誤的醫學知識比疾病更恐怖！ ★美國Amazon醫病關係類銷售NO.1 ★亞馬遜讀者評論超過90%五顆星讚譽 有些知識聽起來是真的，但卻不一定是真的！ →加工肉品含有的化合物容易致癌，應該少吃或不吃。 →想要維持腸道健康，非吃纖維不可。 →攝取脂肪，尤其是飽和脂肪，會導致膽固醇過高、過胖和心臟病。 →更年期婦女其實只要補充合成的雌激素，來控制熱潮紅的症狀。 →每當你流鼻涕、耳痛或咳嗽，除非服用完整療程的抗生素，否則不會好轉。 真相是…… →加工肉品所含的硝酸鹽和亞硝酸鹽其實比蔬菜來得少！ →吃最多纖維的人，反而比不吃纖維的人更容易便祕！ →脂肪跟你的膽固醇、肥胖、心臟病並沒有直接關係！ →女性想活得快樂，除了雌激素，睪固酮與黃體素決不能少！ →沒必要的堅持服藥或服抗生素，不僅愚蠢，還可能造成健康危害！ 你的醫生錯了嗎？ 以上的資訊，也許這是你上回看診時，醫生或營養師時告知的訊息，也或許是你自己在尋找健康飲食時在網路上閱讀到的內容……但是，不論它們來自何處，你都有可能被這類看似正確、有研究數據支持的訊息誤導了。 我們都希望醫生會投注必要的時間和心力，依據扎實的研究結果，提供我們深思熟慮的照顧。大多數醫生確實盡其所能善用他們學習的工具和資訊，只可惜這些工具通常過時了或不準確，你的醫生還可能因此無意間建議你去做無益於健康的事情。 更甚者，有時醫生的建議經常是基於大藥廠、食品大廠和農業大廠所贊助的研究——這些研究還促使大政府頒布一些建議，來支持大產業完成目標，而非真的為了改善個人的健康和福祉。 肯恩．貝里醫生發現這些長久以來備受支持的醫學「真相」極為可疑，於是開始自己做研究，結果發現自己和其他許多醫生給病人的建議，大多是基於錯誤的研究或廣義概括論述。他決定改變照顧自己的方式，當那些改變發生效果，他便開始分享自己從病人身上學到的教訓，讓無數病人受惠。 本書揭露了善意但誤導了醫生的各種「謊言」背後的真相，以及在醫學院經常被忽視的營養食療法。作者於各章先指出現下常見的醫學謊言，解析支持這個謊言背後的研究不合理之處，再補充上他自己對這方面的研究及論點，最後提出「跟我這樣做」的方法，以他自己的飲食及生活選擇給讀者作為健康參考。另一方面，也鼓勵讀者為了自己的健康，多閱讀、不怕質疑權威，因為這些「權威專家」也是人，會因為懶、因為累而無暇再進修，無意提供了錯誤的訊息。唯有你自己認真了，才能夠讓醫生在面對你時，無法散漫。 請勇敢挑戰權威，因為： 你只有一條命，盲目的相信醫生，不會為你的健康加分！ 你的性命可不是電玩或電影，可以再來一局或再看一部。關於身體健康的每一項決策，不管是誰做的，無論是深思熟慮或愚蠢，都會對你造成深遠影響。盲目的相信醫生，不會幫你加分。 醫生也是人，再有名氣的醫生也可能犯錯！ 你的醫生不管多有名氣，不管你有多信任他，他仍然跟你一樣只是凡人，他跟你有相同的動機，他也有弱點，會犯下類似的錯誤。 當研究調查並沒有說出全部的真相時，其實背後有著不可告人的祕密！ 研究人員經常扭曲結論，導向他們自己的論點，只呈現他們想說的，更糟糕的是，結論通常會受到贊助方意願的影響，如大藥廠或食品大廠的意圖。 醫生應該多做功課補充資訊，而病人應該多涉獵學習醫學知識！ 醫生應該掌握最先進的醫學新知，甚至涉獵醫學以外的書籍，才能提供適當的建康指引。當醫生能乖乖做功課，你才能順應自己的直覺，再加上醫生所提供的明智的建議，擁有真正的健康。 其實，醫生並不壞，也不想騙人， 本書揭發那些醫學專業誤信的謊言，提供我們重返健康的正道！
【電子書】急診科醫師的沒時間健康法：忙碌跟養生不衝突，給每個沒時間的你！
那些你在吃的東西，正在殘害你的健康！ 腸道對健康的影響，比你知道的多更多！ & ★該吃的，你吃夠了嗎？不該吃的，有忌口嗎？ ○絕大部分的「保健品」其實就只是食品，不具功效或療效，嚴格來講並不能稱為「健康食品」。 ○「原味爆米花」的多酚含量高，遠高過大部分的水果，它還具有膳食纖維高、而卡洛里低的優點。 ○「抗氧化物」不但不能延長人的壽命或是預防某些癌症，相反的，還發現補充抗氧化物竟會增加死亡率。 ○「咖啡」有許多的健康效益，包括降低肝硬化、減少心血管疾病、減少糖尿病、降低癌症風險、預防失智及阿茲海默症、減少憂鬱症狀並預防自殺，甚至降低死亡率。 ○只吃「地中海飲食」，跟堅持吃某些營養補充品一樣，都是物理學思維，並不會讓你更健康有活力。 ○「168斷食」較為專業的名稱是在有限時間內進食，顧名思義，它讓你可以不用費心去計算卡洛里，而簡單的以時間來掌握自己進食跟禁食的節奏。 ○「超加工食品」不只鈉含量超高，它們還含有令人難以理解的添加物，會驅動人們越吃越多。 ○建立高度自律的多樣化飲食，包括了蔬菜、水果，魚，蛋，以白肉為主的肉類，堅果，豆類，全穀類，健康的油脂類，並且減少紅肉，並盡可能根絕含糖食物。 ○「維他命C」對人體相對安全很多，而且不易累積在體內。每天超過一公克可能會引起腹瀉跟其他腸胃道症狀，但整體來說耐受性是很好的。 ○「魚油」補充品適合忙碌且不容易攝取到魚類的現代人，它的抗發炎，以及改善某些情緒問題是至今比較確定的功效。 & ★好好睡覺、好好運動，你做對了嗎？ ○睡眠會讓我們的身體進入一種廣泛的同化狀態，我們的肌肉、骨骼會合成，免疫系統會重整旗鼓並且自我調整，神經系統也會開始修復。 ○電燈的發明讓人類一天的生活多出了好幾個小時，而智慧型手機發出的藍光，不只刺激你的大腦，也讓你更難入睡。 ○只要晚睡超過半個小時，就會讓入睡後的心跳速度變快，而且不但越晚睡越快，還會持續到隔天傍晚。 ○「電腦視覺症候群」會因為眼部肌肉的緊繃，連帶引起頭痛、頸部僵硬、視力模糊、乾眼、頭暈、注意力不集中以及疲勞等症狀。 ○科學研究證實，使用具有重量的棉被來讓人感覺被擁抱，能夠降低壓力以及焦慮感。 ○人類會養寵物，背後有深層的心理機制在運作，而且更好的是養寵物還能讓你延年益壽並且活得更好，是一件非常值得去做的事情。 ○最新研究指出，每天走7500步，就可以得到最大的健康效益，過猶不及都不好。 ○強壯的核心肌群幫助我們穩定姿勢以及脊椎，避免跌倒以及許多跟脊椎有關的疾病。 ○心臟是推動全身血液循環的幫浦，但事實上血液循環背後有另一個重要的推手，就是我們的肌肉。 ○走路、深蹲、核心肌運動、高強度間歇運動，具備運動多組肌肉、隨時可以做、接近日常生活會用到的動作功能，以及高強度等特徵。 & 本書特色 ‧具公信力：張適恆醫師以他8年醫學中心急診室臨床經驗，與8年跨國藥廠等專業知識，為讀者大量查閱國內外研究報告，破解藥廠和廠商話術，內容深具公信力及權威度。 ‧破解迷思：生酮飲食是萬靈丹？間歇性斷食越久越好？膽固醇是吃出來的？睡前喝酒能助眠？醫師一一為你解惑。 ‧立即實踐：如果只能做一件事來養生、只有時間做一種運動，如何選、怎麼做、何時做，立即上手。 ‧淺顯易懂：沒有艱澀難懂的理論，每一項論點都有憑有據，看完本書馬上可以執行醫師都在做的事。
【電子書】讀心師DaiGo的身心平衡健康法
如果能夠轉移注意力三分鐘，就能夠抑制食欲。 總是忍不住想吃甜點？或許是因為你的蛋白質攝取不足。 早上曬了充足時間的陽光，就能讓你的身材越苗條。 健全的心智來自於健康的身體 因此，若想培養健全的心智，就必須先學會掌控自己的身體—— 讀心師Daigo在本書中，透過自身經驗＋文獻＋實驗佐證，統整出８５項能夠有效提升體能、強健心智的關鍵因素。這些由科學根據出發的超效健康法，不僅能夠讓身心達到完美平衡，同時也有助於達成減重目標。 本書特色 ★想要腹肌？那就先減下體脂肪吧！想克制食欲？那就先玩三分鐘的「俄羅斯方塊」！讀心師Daigo，以獨特視點說明身體、心智、飲食的關聯。 ★85個關鍵理論，讓你有效減重、鍛鍊心智、提升體能！
【電子書】健康食品推薦指南：聰明選、輕鬆買，教你怎樣吃出真健康！
如果每個月只要1000元，甚至0元，就能達成： 調節血脂、不易形成體脂肪、 調節血糖、胃腸功能改善、 輔助調整過敏體質、免疫調節……等 有國家級掛保證的功效，你願意嘗試嗎？ 女性最在意的延緩衰老健康食品每天只要50元，你相信嗎？還有、還有，怕胖朋友最想要的不易形成體脂肪每天只要5元、調節血脂每天只要3元、爆肝族常用的護肝功能每天只要20元、調節血糖每天只要14元、輔助調整過敏體質每天只要10元、改善胃腸功能每天只要10元、輔助調節血壓每天只要50元、……… 這些都不是在騙人！ 你還在吃那些貴森森的保健食品嗎？你有檢查過自己食用的健康食品有「小綠人」標章嗎？ 其實，台灣坊間有上萬種的保健產品，卻不到10%的464項產品，是真正有通過政府檢驗核可，發予健康食品標章「小綠人」。 沒有國家檢驗認證的保健食品，你真能安心吃下肚？？而且別忘了，大部分都不便宜！ 健康食品該怎麼挑、怎麼選，一本書說清楚！ 讓你用最平價的價格、最高的CP值， 買到絕對有政府核可、認證的健康食品！
【電子書】完全解析肺癌診治照護全書
肺癌已進入精準醫療時代，治療團隊除了透過多項檢查確診分期， 更會針對不同期別及完整基因檢測，評估病友的體能狀態與共病， 不論早期診斷根治疾病，或晚期積極治療、延長壽命與生活品質提升， 都能協助病友制定適合的個人化治療計畫與目標，以期達到最佳療效！ &總策畫◎余忠仁（臺大新竹生醫園區分院院長） 作者群◎ 30位臺大醫院肺癌多專科診療團隊 由臺大胸腔內外科、腫瘤醫學部、癌症防治中心、檢驗醫學部、影像醫學部、核子醫學部、皮膚部、復健部、家庭醫學部、營養室、社會工作室、癌症個案管理室及臺大醫學院檢驗暨生物技術學系等十餘個部門和數百位專業人員所組成，堪稱臺灣最強肺癌治療團隊。 &［隨書加贈］臺大醫師精心設計「秒懂肺癌治療 SOP療程圖」 國人對肺癌的印象總還是停留在「肺癌是一種死亡率非常高的癌症」。近年來，不論男性或女性的癌症發生率，肺癌都位列第3位，男性僅次於大腸癌和肝癌，女性僅次於乳癌和大腸癌。但在癌症死亡率排行榜中，肺癌長年高居第 1 位。由此可見，肺癌對國人健康的威脅是遠高於其他癌症，一旦罹患肺癌，即刻讓病友和家屬都籠罩在巨大的死亡恐懼陰影下。 在臺灣，剛診斷出肺癌的平均年齡是 65 歲，但是從 55 歲開始發生率就有快速升高的趨勢，肺癌多年來已經成為所謂的「新國病」，而其病情變化多端，非常複雜。肺癌一般分為兩大類：小細胞肺癌和非小細胞肺癌（又可分為兩種：肺腺癌和鱗狀細胞肺癌）。 肺癌第一期和第二期的治療方針是進行手術；第三期則比較複雜，除了手術，尚有放射線和化學同步治療加上免疫治療；而第四期的病友占所有肺癌病友的一半左右，治療選擇有標靶治療、化學治療和免疫治療，如何依據病友身體狀況與原有的疾病，選擇適當的治療方式與後續評估，是建立肺癌治療計畫當中很重要的一環。 晚期癌症的醫療仍有很大的進步空間，同時治療的選擇也日漸增多，因此現在的醫療重視與病友「共享醫療決策」，將臨床試驗的相關訊息披露，進而讓病友有機會參與各項臨床試驗，幫助病友了解病情，進而參與治療過程，是現代化癌症醫療的重大進步。 肺癌的治療不只非常多樣化，從檢驗、手術，到各式各樣新的治療方法，這些年來不斷推陳出新。這些肺癌新趨勢都代表了新的希望，對病友和家屬來說自然都是好事。本書能讓讀者對肺癌有正確認知，說明不同期別肺癌的治療方式，尤其是目前治療中常見的標靶治療，以及不同期別都可能會使用到的化學治療，讓讀者能在翻開本書時先有概念後，在細讀書中各個章節時，更能吸收和了解，進而建立良好的醫病溝通關係。 & ★最強臺大醫療團隊完整解析癌友最關心最擔憂的肺癌大小事 ￭沒有轉移的第一期肺癌和有轉移的第四期肺癌治療大不同，確診及正確分期、是否有轉移？轉移到哪裡？這些判斷對後續治療都非常重要。 ￭肺癌手術已由傳統開胸手術演進到「單孔胸腔鏡」的微創精準手術。傷口不僅美觀，同時病人恢復更快，治療效果更好。 ￭肺癌是非常容易復發的癌症，第三期復發率超過八成，第二期也超過一半；但如果第一期早期發現，治癒率則高達九成。 ￭晚期肺癌治療所採取的精準治療，為各種癌症治療中的領先者。診療後依據腫瘤組織型態、基因突變型、PD － L1 表現而選擇適合的標靶治療、免疫治療、化學治療，以達到最有效的治療反應、最佳的生活品質。 &［強力推薦］ 陳建仁/前副總統 陳文茜/資深媒體人 陳珮琪/小兒科醫師 星希亞/抗癌部落客 ◤本書章節◢ -------------------------------------------------------------------------------------------------- 前 言& 精準判斷分期，才能有效制定治療方針 PART1 &確診肺癌該怎麼辦？ PART2 &坦然面對肺癌──就醫前的心理準備 PART3& 肺癌分期與治療──分期不同，選項也不同 PART4& 有效預防復發及轉移──早期肺癌的治療 PART5 &有助提升生活品質及延長壽命──晚期肺癌的治療 PART6 &維持良好生活品質──改善皮膚副作用、飲食照顧與運動建議 附錄1 用愛彌補醫療的極限：癌末安寧緩和醫療的照護 附錄2 當癌末治療遇上嗎啡用藥的迷思 附錄3 社工室：病友及家屬可以找得到的協助資源 ------------------------------------------
【電子書】跟著節氣養生：夏天做空氣浴，秋天洗冷水澡……顛覆想像的四季養生！零成本的自然保健法
二十四節氣，春暖、夏暑、秋涼、冬寒 如何飲食，如何穿衣，如何運動，甚至如何行房——古人其實超講究？！ 自然界的興衰枯榮與人的生理、心理機能有著密不可分的關聯？！ 順應四時的養生之道讓你呷百二，反之減壽又殃及後代？！ & 《黃帝內經》：「四時陰陽者，萬物之根本也，所以聖人春夏養陽，秋冬養陰，以從其根。」 《老子》：「人法地，地法天，天法道，道法自然。」 & 春夏秋冬不直接代表氣候的溫熱寒涼，關鍵得看節氣！ 梅雨季節何時開始、何時結束，何時轉換為午後雷陣雨？ 「未食五月粽，破裘毋甘放」，為什麼長輩總說端午節後才能收冬衣？& 春分、秋分平分了晝夜，夏至、冬至準確標示出白晝、黑夜最漫長的一天 ——老祖宗的智慧可不是空穴來風！ & 【二十四節氣，各有對應的宜忌】 春天鳥語花香，百花齊放，萬物欣欣向榮……慎防哮喘發作！ 清明是高血壓易發期？適時來杯芹菜汁！ 一起在小滿做「空氣浴」，讓皮膚呼吸新鮮空氣！ 居然不在夏天！最適合洗冷水澡的節氣是立秋？ 寒流未到就把自己包成粽子，可能養成畏寒的體質？ & 【古代房中術，OO也講究季節】 《養性延命錄》：「春三日一施精，夏及秋一月再施精，冬常閉精勿施。夫天道，冬藏其陽，人能法之，故得長生。冬一施，當春百。」 古人其實沒你想的那麼保守，各種房中祕術不私藏，只須記得順應四季變化？ & 【趣味冷知識，每天都補充一點】 雖然名字有個暑，處暑卻在立秋之後？ 小寒其實比大寒冷？那為什麼要叫小寒呢？ 都說早睡早起身體好，這幾個節氣早起反而傷身？ &
【電子書】膽固醇其實跟你想的不一樣！（暢銷紀念版）：膽固醇的功用超乎想像，想多活20年，你一定要重新認識它
美國正式取消飲食膽固醇攝取上限，為什麼？ 膽固醇能修復細胞、製造荷爾蒙、增進記憶、預防心臟病、 提高血清素、合成維生素D、修復神經、減緩憂鬱與焦慮…… 而95%以上的人卻對膽固醇一知半解，包括醫師！ & 全球30位醫界專家共同澄清證實， 為你揭開膽固醇數值與降膽固醇藥物的驚人內幕！ & □你是醫療營養最前沿的醫師、專家、營養師 □你正準備或已經在進行生酮飲食 □你自認為目前在進行的3多3少、地中海、全蔬食等等飲食法最健康 □你正在服用、或者醫師已經為你開立了降膽固醇藥物 □你是肥胖族群，想透過低脂高碳飲食來改善不斷攀升的膽固醇數值 □你關心全家人健康，卻對藥物處方及飲食療方仍有疑慮 & 如果你是以上人士，那麼這本書就是為你而寫的！ 你應該來聽聽一些膽固醇的權威專家是怎麼說這些問題背後的真正交易！ & ‧本書用詞用語簡單易懂。 ‧詳細告訴你有關膽固醇的重要知識並解析相關迷思。 ‧介紹各種膽固醇檢驗（LDL、HDL、三酸甘油脂和其他重要膽固醇指數）的真正意義，提供它們的理想範圍（可能與你的常識大不相同）。 ‧還有該如何透過飲食和生活型態的改變，來解決膽固醇分析中令人煩惱的部分，不必依賴藥物，就能獲得真正理想的健康。 & ◎修復細胞、製造賀爾蒙、增進記憶、預防心臟病……膽固醇的功用超乎想像，這本書會讓你看到驚人的真相！ →低膽固醇可能導致焦慮、憂鬱，甚至是自殺的念頭。 →心臟病的真正兇手是發炎，不是膽固醇。 →沒有膽固醇，就沒有記憶。 →多數的心肌梗塞患者其實有「正常」的膽固醇濃度。 →低膽固醇對於健康的威脅其實比較嚴重。 →史塔汀類藥物會降低膽固醇濃度，卻無法預防心肌梗塞、中風或心血管疾病。 →檢查膽固醇的唯一價值，是幫助辨認其他的健康問題。 →高膽固醇既不是疾病，也不是心臟病的明確致病因子。 →低密度脂蛋白（LDL）數字只是標準膽固醇檢驗的「估計值」，不是精確數字。 →測量膽固醇時，醫生應該檢驗的是低密度脂蛋白粒子數量和粒子大小。 →高密度脂蛋白（HDL）和三酸甘油酯，比低密度脂蛋白膽固醇和總膽固醇，更能預測健康問題。 →為了真正改變你的心臟健康，請逆轉胰島素阻抗。 →越來越多的醫生、研究者和營養學家相信，治療膽固醇指數實際上無關緊要。 & ◎最具爭議的「生酮飲食」為何盛行全球？ 膽固醇與脂肪的健康概念已大不同，本書將揭露真正有益身心健康的飲食密碼！ & →美國已經於2015年正式取消膽固醇攝取上限。 →減少脂肪並多吃全穀類，實際上可能會提高心臟病風險。 →幾個重大的研究證明，飽和脂肪跟心臟病一點關係都沒有。 →來自穀類、糖和澱粉的碳水化合物，最容易讓人變胖。 →實際上，低脂、低卡計畫失敗的原因是，這種作法會引發過度飢餓，並破壞新陳代謝。 →大多數醫師其實不太清楚營養對於改善健康的可能影響。 →事實上，糖對健康的傷害遠遠超過脂肪。 →攝取過量的ω-6 脂肪酸，會把人體系統推向促發炎的狀態。 →攝取健康的脂肪（植物和動物中原有的天然脂肪），並且大量減少碳水化合物時，你的身體健康將是最佳狀態。 & ◎長年的「膽固醇–心臟」假說，讓人體健康陷入了萬劫深淵…… 全球頂尖醫界專家共同合作，為你揭開有關膽固醇的種種迷思！ & 多數人獲得科學與健康資訊的管道主要是透過媒體，但媒體往往為了利益而誇大資料，並扭曲研究的真實內容。膽固醇正是在這樣的氛圍下，讓一般人墮入迷思，不知該如何從壞的解析出好的、從假的分辨出真的。 & 本書作者除了提供自身經驗及長久的研究整理，還有共同作者魏斯特曼醫師在「醫師的證言」中分享他的經驗與看法，更引介全球29位膽固醇治療及研究領域相當知名的醫師與專家，針對本書各單元的重點提出見解與看法。 & 你應該重新積極的認識膽固醇 還給自己一個真正健康的身體
【電子書】HIIT後燃運動：鍛鍊5分鐘，24小時持續燒脂，瘦身不中斷
你可能不知道， 離開健身房以後、睡覺的時間，有些人的身體依然不停的燃燒脂肪、持續瘦身！ & 日韓、歐美部落客風靡的強效鍛鍊！ 運動後，刺激身體持續燃燒脂肪24小時的───HIIT運動。 & 7天瘦3公斤不難；局部瘦身不難 就靠───經科學驗證的「後燃效應」 & ※什麼是「後燃效應」？ 運動後，即便身體停止運動，依然能持續消耗熱量的瘦身法。原理是：藉由高強度的運動後，肌肉會產生疲勞感，為了讓身體回復運動前的狀態，身體會大量消耗氧氣，當耗氧量達到最大攝氧量時，身體便會啟動「後燃效應」，自動消耗更多的卡路里。 & ※什麼運動所產生的「後燃效應」最好呢？───答案是「HIIT高強度間歇運動」 HIIT(High IntensityInterval Training)──讓身體變成容易燃燒脂肪的體質 ＝20秒高強度運動 ＋ 交錯休息 = 運動後，刺激身體持續燃燒脂肪24小時 & HIIT瘦身也能推薦給運動新手的理由： 1.不需要道具，在家裡隨時都能做>>>不需要在意別人的眼光，也省去化妝的麻煩。 2.一次只有5分鐘，運動時間很短>>>雖然討厭運動，但因為時間短所以可以努力看看。 3.這裡面的運動，每個都很簡單>>>即使是運動新手也能馬上記住跟著動。 & ◎本書適合嘗試過以下瘦身方法仍然瘦不下來的你： 1. 控制卡路里 2. 減醣瘦身料理 3. 單一食物減重 4. 重訓鍛鍊 & 上述這些瘦身方法，大部分都需要控制飲食，因此總是讓人感到越是努力越是痛苦。 而重訓雖然能有效幫助脂肪燃燒，但鍛鍊過程的艱難總讓人越做越疲憊。 & ◎超越重訓3倍高效的瘦身成果 本書所介紹HIIT運動，風靡歐美、日韓瘦身圈！以狂操5分鐘，藉此持續燃燒全身各部位贅肉24小時以上的HIIT運動，符合現代人的運動及生活習慣、並突破過去各種瘦身方法的侷限，讓我們能以更輕鬆有效率的方式，達到更快瘦下來的目標。尤其適合想突破瘦身撞牆期的減重者，以及讓怎麼都瘦不下來的人，也能大量燃燒脂肪。 & ◎打造吃再多也不怕胖的「瘦子體質」 HIIT運動，能讓運動過程的呼吸變深，藉此調理自律神經，讓身體機能獲得平衡與穩定。搭配「後燃效應」讓身體持續燃燒熱量，便能打造吃不胖的好體質。 & HIIT，給一直瘦不下來的你： 現在，就開始迎接快樂的減重方式吧， 現在，就從自己的程度慢慢開始HIIT吧！ 專業推薦 & 藝人 房思瑜 居家運動 Youtube創作者 黑面蔡媽媽
【電子書】幸福瘦：不節食、不復胖，從心開始的23堂療癒減重對話
讓體重機上的數字，不再成為心中的重量 新陳代謝科醫師與享瘦女孩的23堂療癒對話 寫給受夠減重的你，最後一本減重書 下定決心減肥，告訴自己要每天運動、喝水，控制食量， 半夜卻餓得受不了，沮喪地打開食物櫃，這是女孩的日常。 ★你是否也想過： 「為什麼我少吃多動還是瘦不下來？」 「為什麼我瘦下來卻又快速復胖？」 「為什麼我這邊的肉怎樣都減不掉？」 本書是一位正因體重而困擾的女孩，與曾因體重而自我厭惡的新陳代謝科醫師減重對話， 透過女孩的心情分享與醫師的專業見解，在對談中重新思考減重的目的與意義。 在這些篇章中，你我可以覺察、思索被忽視的心理需求，與自我重新和解，簡單調整就能讓大腦養成「越吃越瘦」的飲食習慣，輕鬆地與「胖」從此告別，找回人生的主控權。 ★列舉醫師20多年維持體重其中的6個實用心法： ‧檢視吃背後的心理需求：安全感、認同感、責任感、自主感 ‧每天站上體重機量體重：避免體重超過你設定無法忍受的數字 ‧讓自己願意開始行動：透過6個問題，找到自己減重真正目的 ‧不節食只調飲食時間：根據身體規律，學習醫師的「2514」飲食法 ‧欺騙大腦設定新模式：透過2選1法則，也可以正常吃，不挨餓 ‧打造不再復胖的環境：設定「獎賞」讓新模式成為好習慣，自然享瘦 ◇◇◇本書含3篇自我檢視問卷、4項性格測驗、專業減重建議 ◇◇◇ ◇◇◇24張療癒插畫，給在這條減重路上努力的你溫柔打氣 ◇◇◇ ★給 ✓實行各種方式後效果仍不明顯的你 ✓減重後卻快速復胖的你 ✓被家人、朋友不停要求減重的你 ✓滑開社交軟體開始自我懷疑不夠瘦的你 ✓不停追求瘦還要更瘦的你 期許我們不再為了夏天或某個人減肥，人生短暫，停止追求他人的認同，找回完整的自己，重新為自己而活，你依然可以幸福的瘦下來唷！
【電子書】王唯工科學脈診全書
他是屬於中華民族的！ 典藏《以脈為師》、《以頸為鑰》、《以肺為宗》、《以腎為基》養生四輯， 中醫氣血共振理論奠基者 王唯工教授 30年科學脈診研究結晶全收錄& 王唯工中醫科學健康系列合訂本。收錄血液動力理論創始人王唯工教授對於科學脈診的完整論述，不僅奠立其數十年中醫基礎理論系統，更是與兒子王晉中博士以科學方法研究中醫養生保健之終極大成。& 【輯一‧以脈為師】 ──科學解讀脈波曲線，以脈診分析治未病 了解致病之因，才能有效治未病！本輯追逐著脈象的變化為綱，圍繞著《傷寒論》為本；將脈診導航三十年的經驗與讀者分享，包括對中醫理論的新詮釋、中藥方的療效分析、如何建立中醫的定位系統等，逐步建構出中醫學現代化的框架。& 【輯二‧以頸為鑰】 ──跟百歲人瑞學脖子保健，輕鬆疏通百病之源 資訊時代3C橫行，健康拉「頸」報！ 運動頸項，排除酸水，別讓脖子成為細菌的溫床！本輯向古今百齡人瑞看齊，以科學方法分析長壽者養生之道。理論與實證並進，專門為現代人的脖子研發復健及保健運動，動作簡單，蘊藏深刻智慧與科學原理，完全體現古傳養生法之精妙。& 【輯三‧以肺為宗】 ──跟科學家學養肺自救，做好體內環保抗老化 排濕、排酸、排毒，重點是要排出超標廢料──CO2！怎麼做？關鍵中的關鍵，就在「養肺」。力行體內節能減碳，提高血中含氧量，減輕肺的負荷，才是保健王道。本輯以相當篇幅剖析二氧化碳在人體流竄的嚴重後果，分析「濕的堆積」、「鈣的消耗」造成老化過程，從運動及飲食兩方面開出養肺減碳處方，提供養生保健參考。& 【輯四‧以腎為基】 ──用現代科學看中醫腎脈，解析傳統氣功養生源流 開講「腎與氣功」，結合理論與例證，字字珠璣。本輯不僅統合《內經》、《難經》等古籍中對腎解說之不同，凸顯腎的特殊性和重要性，也對傳統「氣」功與內外功做了以現代生理學為基礎的分辯與解析，除了和讀者分享幾個修煉內功與腎氣的動作，並以脈診儀實測練功前後振幅變化，提供居家養生保健的科學數據。
【電子書】雄溫暖，心照顧：高雄第一線失智照顧者無藏私經驗分享
本書為台灣失智症整合照護暨教育發展協會年度公益出版計畫， 購買書籍為失智照護教育活動的推動助一臂之力 & 在長照路上無論風雨或暖陽 我們一路扶持向前行& & 高齡化社會不再只是預言或口號，而是真真正正發生在你我的生活中。 本書集結了各界專家，以不同的專業視角，分享來自高雄地區第一線長照現場的真實故事。 他們的單位橫跨失智社區據點、居家護理所、醫療單位等；他們的身分包括社工、護理師、家庭照顧者、資深照護人員、跨領域照護新力軍等。更針對每個獨一無二的故事，邀請不同領域的專家，對案例做進一步回應，期望透過真實案例與專家對話，帶領大家進入長照現場，看見長期照護的真實面貌，也幫助照顧者學習長期照護的精神和方法。 本書插畫皆出自於照護長輩之手，這是一場長期抗戰，更是一場團體硬仗，唯有攜手相互扶持，才能繼續勇敢向前行。& & ───｜什麼是認知症｜─── 認知症，也是俗稱的失智症，是腦部疾病的一種，也是常見的老人失能原因，隨著老年人口逐漸增加，認知症患者也越來越常見。根據統計，在民國120年患者人數將逾46萬人，屆時每100位台灣人中就有2位認知症患者，之後每十年將以倍數成長。
【電子書】圖解手印瑜伽
探索千年古老手印 啟動內在生命能量 為生活帶來治癒的力量 每隻手指各有功用及特定力量。懂得運用這些力量的人，便得以保持身體健康及心靈平靜。 手印（mudra）起源於三千年前的印度。其字義是「封印」，另一種解釋是將字切成兩半：「mud」代表「喜悅」，而「ru」則是「引發」之意。 手印是一種手指的精確手勢，它能讓我們身體內部的能量流動，以引導的方式幫助能量循環，且封存利用這些能量。 每隻手指各有功用及特定力量，每隻手指也各自對應了一個在脊椎的脈輪（能量中心）及五大元素（土、火、水、氣、空）的其中一個。有意識地練習手印，能帶來治療的力量。手印能安撫情緒、減輕焦慮，帶來放鬆，也能處理日常生活中常見的小病痛……。 練習手印沒有空間限制，也沒有年齡限制。重要的是動作必須確實，有意識且專注地進行。 這是一本非常具教育性且實用的書。全書共有150個手印，所有寫在書裡的內容都是經過測試，且在真實生活中得到實證的。本書依不同主題來分類手印。每個主題可以由二、三或四個手印組成，可以只選擇其中一個來練習。懂得運用這些力量的人，便得以保持身體健康及心靈平靜。
【電子書】藥學系學什麼：除了藥理學、藥劑學、生藥學……，永遠學不完的藥命人生。
除了藥劑學、藥物學，生藥學……藥學系竟然也要面對大體老師？唸完超過腦容量的藥學書，如願考上了藥師證照，你就一定找得到工作？藥學系到底在學什麼，藥師到底要做什麼？且讓本書作者告訴你，身為藥師的辛酸血淚！跟著祖傳三代註定當藥師的「藥學系邊緣人」，翻開以血淚交織的第一手觀察日記，從藥劑學、實驗課等像在學魔法、唸咒語的課程，到醫療現場面對發藥地獄、形形色色的病患，每個令人捧腹大笑到練出腹肌的劇情，都是藥師血淋淋的日常。篇篇精采詼諧的文章，不僅讓各大藥師頻頻點頭、感同身受，也能讓讀者對藥師多一點了解，也多一點感恩的心。本書特色◆第一手藥師日常，大公開作者以親身經歷分享，從藥學常識、藥學系必學課程、藥學系求學過程，到成為藥師後的日常，讓非相關科系的讀者也能輕鬆閱讀本書，一窺藥師的工作現場。◆跟著藥師，走一趟人間煉獄從醫院現場的同業倫理與道德，延伸至藥師與醫師、護理師的愛恨關係，甚至是藥師與病患間的恩怨糾葛，讀完這本書，讓你更珍惜每位辛苦的藥師！◆拍案叫絕之際，爆笑讀完全書以詼諧的筆調，黑色幽默的風格，超有梗的內容，讓人邊看邊笑，一邊驚嘆，祖傳三代的藥學系邊緣人真的不簡單啊！
【電子書】與癌症共舞
◎以病友面臨的情境來說故事，結合健康資訊和作者行醫經驗，與讀者一同認識癌症。 ◎癌友常問：「為什麼是我？」透過本書做好心理建設，才能勇敢面對治療，找回健康！ ◎一本結合醫學知識與健康概念的醫療保健好書，淺顯易懂，守護人生的安康與幸福。 台灣自1983年以來，癌症連續36年高居國人十大死因的榜首，占全年總死亡人數約28%，每十萬人就有296.7罹癌，罹癌率在全球中排名第10，不要忽視這個潛伏在身邊，虎視眈眈的頭號殺手！ 本書介紹台灣常見十大癌症的危險因子、特性和治療方式，綜合知識與故事的普羅醫學常識，重視健康的你一定要知道！ 世界各國癌症死因的榜首是哪個癌症？它號稱無聲的殺手，許多人發現它時，已經進入第四期了！ 哪一種癌症是聲音的殺手，罹癌之人常常講不出話來？ 你知道台灣有哪兩種常見的癌症，可以靠接種疫苗，將發病率明顯降低嗎？ 您知道癌細胞如何生長？您聽過癌細胞會綁架正常細胞，導致腫瘤快速長大嗎？ 罹患癌病時如何身心調適？ （一）認識疾病並選擇適合自己需要的醫療協助。 （二）理性解決現實問題，及早做好準備。 （三）珍惜當下，完成心願。 （四）超越死亡。 （五）正常飲食作息，配合運動與放鬆。 人生還有很多事要去做，還有很多夢想要去實現，不要讓老天爺輕易褫奪人生奮鬥的權利！現在就開始，啟動防癌大作戰！
【電子書】閉目養神身心療法：中醫臟腑經絡調理
《閉目養神身心療法—中醫臟腑經絡調理》是秘傳於六代家傳中醫楊軍老師的靜觀養生之道，經過作者25年的實踐和感悟，並結合經絡養生、情志養生、睡養、食養和藥養等創立的一套適合各種年齡的非藥物自然療法。本書共分八章。第一章介紹閉目養神的重要性；第二章介紹閉目養神的功效；第三章介紹閉目養神的具體方法和要領；第四章介紹如何通過閉目養神防治疾病；第五章介紹情志養生的方法；第六章介紹各種體質如何進行飲食、房室等養生；第七章介紹五行人的養生口訣及閉目養神時的各種手勢；第八章開介紹閉目養神的作用。
【電子書】最強足部圖解按摩法
8種保健常識 X 61種常見病症 正確取位 X 足部反射區詳解 簡單搞懂反射區，養生按摩超easy！ 操作步驟全彩圖解，隨查即用， 每天只需要15分鐘，輕鬆養成好體質。 ．你知道你的足部是什麼結構嗎？ ．你知道這些結構裡含有反射區嗎？ ．你知道這些反射區可能是疾病的徵兆嗎？ 失眠怎麼辦？補心安神最要緊。 感冒怎麼調？增強免疫最需要。 牙痛受不了！補腎排毒好重要。 內科、外科、骨科、皮膚科、婦科、男科、兒科、五官科 每科都有相對應的反射區，按好、按滿、最健康！ 讓最專業的王醫師解答你所有疑惑！ 深入淺出的說明，並附註按摩時間與最適當的力度， 從基礎知識到按摩調理，揭開隱藏在你身體裡的疾病！ 本書特色 「身體藏著許多珍貴的訊息，但是如果你沒有去觸碰，會發現不了這個訊息代表著什麼。」──高堯楷醫師 「連接人體臟腑的十二經脈有一半都在腳上，所以腳有被稱為人體『第二心臟』的說法。」──鄭集誠醫師 現代人生活越趨精緻，加上工作繁忙、飲食不調，造成有些小病小痛常常找上門，於是人們開始重視養生。 但市面上養生書籍各式各樣，讓人眼花撩亂，到底哪一本才是適合自己的呢？本書作者王祥雲醫師為正統中醫師，以推拿、康復理療及小針刀治療著稱，於中醫深耕多年，發展出多種中醫療法。有感於人們對預防疾病、保健養生的渴望，結合自己多年從醫經驗，撰寫了這本《最強足部圖解按摩法》，以深入淺出的文字，搭配圖片教學，讓讀者們每天只需要15分鐘，便能達到強身健體的功效。 還特別邀請到重量級醫師──高堯楷醫師、鄭集誠醫師，為本書撰寫推薦序，兩位醫師皆在中醫界打滾多年，並擔任診所院長，擁有許多忠實粉絲，所出版書籍甫上市便成為炙手可熱的明星，相信經由兩位醫師的推薦，定能讓更多讀者關注到本書。
【電子書】百年抗疫：1918後被流感改變的世界
亞馬遜評論★★★★★好評讚譽 ★醫學史X病毒學X經濟學X流行病學★ ★獨家收錄臺灣版作者序，專業分析新冠肺炎與1918年流感大流行異同★ 中央流行疫情指揮中心專家諮詢小組召集人 張上淳 教授專業推薦 1918年流感大流行，導致全球約5000萬～1億人死亡。 一百年後，流感仍然是連環殺手！ 回顧百年前流感始末，開啟未來防疫之窗 亞馬遜評論★★★★★好評讚譽 1918年的流感大流行，導致全球約5000萬～1億人死亡。 一百年後，流感仍然是連環殺手！ 2020年，英國暴增3萬6千確診破紀錄， 新冠病毒變異失控，聖誕假期湧現逃難！ 美國衛生研究院緊急醫療研究辦公室主任布朗博士： 探討百年前流感始末，開啟未來防疫之窗。 中央流行疫情指揮中心專家諮詢小組召集人 張上淳 教授專業推薦 1958年亞洲流感，全球約200萬人死亡。 1968年香港流感，全球約百萬人喪命。 1976與2009於美國和墨西哥爆發的流感疫情，奪走全球數十萬人性命。 SARS、MERS、伊波拉、新冠病毒……1918後的世界，人類不斷和疫情奮戰，不斷受到致命流行病的考驗。 病毒無情，而我們的世界也從此改變。 ★醫學史X病毒學X經濟學X流行病學 ★獨家收錄臺灣版作者序：從美國衛生研究院醫師觀點，專業分析新冠肺炎與1918年流感大流行的異同 就風險而言，沒有任何事物可與流感相提並論。 ──湯姆．弗利登（Tom Frieden），前美國疾病管制與預防中心（CDC）主任 美國衛生研究院緊急醫療研究辦公室主任、資深急診醫師傑瑞米．布朗，在這本書中詳細說明流感的冷酷過往，帶領我們一覽百年來人類對抗流感病毒那充滿困擾、恐慌，和曲折的歷史。 布朗博士從1918年那場殺死數千萬人的流感大流行開始，帶出一系列充滿爭議的問題： ‧流感桿菌，為何會演變成具有恐怖致命性的伊波拉病毒？ ‧注射疫苗有必要嗎？抗流感藥物究竟是救命丹，還是騙局一場？ ‧預測流感，可能嗎？人類是否已做好對抗下一次大流行的準備？ ‧灌腸、毒氣、雞湯治病？人類距離最終治癒流感還有多遠？ ‧誰從疫情中獲利？疫情又會激發哪些科技創新與工作機會？ 流感如今普遍被認為是一種常見且輕微的疾病，但美國每年仍有超過30000人因此送命；根據臺灣衛福部網站資料，每年估計約有4500人死於流感（每10萬人約有20人），相當於國人十大死因之第九位。 布朗博士深入探討1918年感染者體內流感病毒之發現與復活過程，還有那些曾經用來對付這種疾病的奇特療法──放血、灌腸、香檳、毒氣。 他也與流行病學家、政策制定者、病毒研究專家、醫療物資管理者對話，審視與流感大流行相關的若干重要問題，探討人類戰勝流感的可能藍圖。 本書也打破目前圍繞在疾病的對話，解釋疫苗接種、抗病毒藥物的爭議，流感預測的可能性與局限，以及政府在應對流行病爆發時該扮演什麼樣的角色。 ▌大流行病無法避免，但我們可以做得更好 儘管自1918年災難發生以來，醫學研究和技術百年來已有長足的發展，但布朗博士警告說，關於流感病毒，許多重要問題仍然沒有答案，甚至是最優秀的專家也束手無策。這種病毒已經出現在人們面前很久了，他提醒我們，要想徹底戰勝，可能還需要很多年。 然而本書也帶領讀者了解醫師和急診室照顧流感患者的想法，並提供一些可以預防流感的準備，以及若發生另一波致命性流感大流行時，可以採取的措施。 1918年和2020年的世界，其實沒有什麼不同。 儘管冠狀病毒已成為一種新的威脅，但流感病毒仍然是每年的季節性大敵，造成全球數百萬人因此喪生。從現在起開始了解1918年那場流感大流行的故事及其教訓，比以往任何時候都更加重要。 現在，就讓我們開始這個故事吧。
【電子書】從法醫到人醫：貫穿七個醫界現場的白袍啟示
面對醫病關係、站在生離死別的路口， 一堂寫給社會大眾的生命醫學課！ 從「監獄醫師 」，經歷「CSI法醫」，再到加護病房「重症醫師」， 看一個平凡的醫師如何戰勝2003年SARS戰役， 如何面對2005年監獄收容人HIV大爆炸！ 不同凡響的學涯及職涯，貫穿七個醫界現場最誠摯的白袍啟示！ 台灣的醫療保健舉世稱羨，更不待言。但時代在變、世態在變，人心在變，醫病關係也隨之在變。往昔，病患視醫者為恩人，「生死有命，富貴在天」，坦然以對；如今，醫病之間形成契約關係，一方提供醫療服務，他方提供金錢給付，醫病之間成了「拿人錢財，為人消災」的對價關係。當彼此只論權利義務，關係變得十分冰冷無情與緊張對立，如此脆弱的信任關係若不慎或不料破裂時，即淪為相互指責攻訐甚至對簿公堂。 本書記錄一個醫師訓練成長過程，兼具人文與歷史，足供我們閱讀與省思。而作者波浪起伏的醫學人生經歷卻也證明一件事，就是每一位選擇醫學生涯的醫師都必須本諸奉獻的初心，則不論遇到任何困境都可以透過努力來克服……。 本書特色 ．醫療糾紛與醫病關係的關聯性 ．醫院的經營管理，人性的刻劃一覽無遺 ．提供用價值反思的人生視角 ．醫界唐吉訶德的奇幻漂流
【電子書】泌尿婦科診治照護全書
別因難以啟齒而隱忍解尿方面的困擾，讓原本多彩的人生變得悲慘！ 頻尿、尿失禁，是許多成年女性常發生的問題， 但其實大多數和解尿功能有關的疾病，都是可以治療的， 照顧好自己的泌尿功能，讓您白天可以正常工作、自在玩樂， 晚上能一覺到天亮，擁有良好的生活品質！ ***** 青春期前的女孩也會有泌尿道的麻煩嗎？ 沒有性行為也會有泌尿道感染嗎？ 尿失禁與生孩子有關嗎？尿失禁一定要開刀嗎？ 頻尿是不是因為神經質？ 嚴重頻尿就是膀胱過動症嗎？ 喝水忍尿，才能治好膀胱炎？ 間質性膀胱炎是不是絕症？ 新興的技術，如海扶刀、達文西手術、陰道雷射治療和所謂的「微創手術」，就一定是最好的選擇嗎？ 以上各個難以啟齒的困擾及常見迷思，都能在本書中找到答案！
【電子書】精油翻譯師
～令3000人感動落淚的「香氣＋心理學」療程～ 藉由香氣的包容力，重拾相信未來的希望 芳香療法是一種喚醒自我光采的美好途徑。 透過精油的提醒， 我們能從為了別人扮演的角色，回歸「自己的人生」。 人類的大腦中，辨識「香氣」的杏仁核，也是控制情緒的中樞， 它會用焦慮、急躁等情緒警報來保護人體。 也就是說——我們的大腦可以在瞬間為了生存，選擇必需的香氣。 隨意抽取的精油，呼應著當事人的身心狀態， 芳療師的角色，便是將精油透露的訊息點點相連， 具體地陳述精油投射的意義。 ■■■■■《精油翻譯師》是針對芳療工作者所寫■■■■■ 可是即便考取芳療證照，到真正為客人解析之時，還是會充滿不安， 《精油翻譯師》是針對以下芳療師所寫： ①對知識缺乏自信 雖然透過課程等方式認識精油，也取得證照，但是對於向客人推薦精油與提供芳療缺乏信心。 ②尚未建立屬於自己的芳療風格 雖然照著課堂教導的方式、手冊上的方法施行芳療，但還沒找到「自我的風格」。 ③想要知道、加深對精油的認識 不僅是知道精油的成分與藥理作用，還想瞭解、體會精油傳達的訊息，更具體地認識精油。 ④不知道如何與客人建立信賴關係、招攬客人 覺得自己無法與客人建立信賴關係，也不知道如何提升集客力。 ■■■■■透過製作「精油檔案」知悉精油輪廓■■■■■ 植物的資訊非常多元， 包括成分、所屬的科別、萃取部位、生產地、藥理作用、學名、 五行分類、占星、歷史、希臘神話…… 《精油翻譯師》會說明如何整合從各處學到的精油知識，製作專屬的「精油檔案」， 藉此掌握精油的「輪廓」，摸索出每支精油傳遞的關鍵訊息： ▲迷迭香：療癒過去的舊傷，不要把傷痛留在記憶之中 ▲薰衣草：重拾原來的自己 ▲檸檬：認可目前為止的成果，相信自己 ▲檀香：獲得經濟、社會方面的安定 ▲橙花：達成現實與夢想的平衡 ■■■■■透過問答，引導客人進行「香氣的心理分析療程」■■■■■ 「香氣的心理分析」的原理， 是從精油中解讀當事人受「無意識」影響的「潛意識」， 是相當深入的療程，需要併用「指導」與「諮詢」兩種技巧， 帶領客人走完以下４個步驟： ①從精油當中，選出喜歡的氣味。 ②透過問題，想像著香氣象徵的人物與景象。 ③藉著對香氣的印象，分析當事人的無意識，告知精油傳達的訊息。 ④在日常生活中使用精油香氣，調整自己的行動與選擇，改變未來。 在這其中，相信你也會因為確實感受到精油與當事人之間相互瞭解， 為之深受感動。 本書特色 ◎精油＋認知心理學：不從過去探討原因，而是改變現在的行動，透過精油的提醒找回自己。 ◎說明整合從各處學到的精油知識，製作專屬「精油檔案」，摸索精油「關鍵訊息」。 ◎提供鎖定目標課程，經營芳療工作室的具體方法，給與芳療工作者明確指引。
【電子書】吃出來的免疫力：水果甜蜜的外表下，隱藏著仙丹還是毒藥？
養生，其實不必花大錢買各類名貴藥物； 養生，可以從改變我們的日常飲食做起！ & 多吃水果有益身心健康，但你知道有些水果並不適合特定族群吃嗎？ 臺灣是芒果出口大國，很多人卻對芒果過敏？！ 通便利器香蕉和番薯最好不要同時吃？！ 怕胖而選擇沒有完全熟透的水果，當心食物中毒？！ & 養生，滲透於生活的點點滴滴， 在養生的貼身呵護下，我們的健康長壽觸手可及。 & 每一種水果都有其益處和禁忌，一不小心反而會造成事倍功半的效果， 本書以多種鮮果和乾果為例，告訴讀者如何運用天然食物來強身健體， 並針對特定疾病作輔助治療。健康，是人生最大的財富！ & 你可能有以下疑問： & 水果越甜熱量越高？不利於減肥？ 便祕／腹瀉應該吃什麼？要避免吃什麼？ 產後乳汁不足怎麼辦？ 用水果來調養婦科及泌尿科方面問題？ 高血壓／糖尿病患者適合什麼水果？ 水果真的有抗癌防癌的效果嗎？ 四性（溫熱寒涼）水果分別適合／不適合什麼人吃？ 各種水果含有哪些營養成分？ …… & 相信都能從這本書中得到解答！ & 本書特色 & 除了基本的用途科普外，本書佐以大量附方與養生食譜，針對各種疾病提出適宜的輔療及預防方法，讓患者的治療更加有效率，一般人則能強身健體、永保安康；每一種果類都有附錄三種以上的烹調方式，除了菜品外，還有甜品、飲品，讓讀者在吃得健康的同時，又能兼顧美味！
【電子書】當中醫遇上瑜伽：以瑜珈體位對應十二經絡，從四時節氣調養到強化全身肌群的對症養生書
本書從瑜伽基本體位和中醫十二經絡切入，讓你清楚明瞭中醫十二經絡行走於人體，對應到六臟六腑、三陰三陽的基本原理，而哪些瑜伽體位有助於按摩哪些經絡和穴位，經常性的練習，可以緩解身體的各種症狀，包括緩解焦慮及憂鬱、改善睡眠品質、促進腸胃蠕動、改善便秘、排濕消腫，以及女性經期和更年期護理等。 ★第一本結合瑜伽體位、中醫經絡穴位和節氣食療的全方位日常保養指南 ★順著經絡脈相練習瑜伽，預防高血壓、提升消化道機能、改善過敏與便秘、避免腹痛腹瀉與頻尿、提升免疫力、穩定情緒與內分泌、緩解焦慮及憂鬱、改善睡眠品質、排水消腫，以及女性經期和更年期護理 ★藉由瑜伽強化鍛鍊肌群，做好平日保養，避免疼痛疾病上身 各自談瑜伽教學或中醫養生的書籍多如牛毛，然而當二者深度結合，則擦出了不同的養生新火花。 瑜伽老師何雨涵(Katie)和中醫師何穎盈經常彼此就瑜伽和中醫領域一起學習、交流、成長，他們認為養生可以更生活化，融入在日常的每一刻，於是，結合了中醫的概念，加上瑜伽的體位法，幫自己做穴位按摩，氣血導引，再搭配呼吸調息，讓養生融入生活，不再覺得中醫如此艱深難接近，也不再以為瑜伽只是柔軟度的練習，而是能讓健康美麗成為自然。 本書從瑜伽基本體位和中醫十二經絡切入，讓你清楚明瞭中醫十二經絡行走於人體，對應到六臟六腑、三陰三陽的基本原理，而哪些瑜伽體位有助於按摩哪些經絡和穴位，經常性的練習，可以緩解身體的各種症狀，包括緩解焦慮及憂鬱、改善睡眠品質、促進腸胃蠕動、改善便秘、排濕消腫，以及女性經期和更年期護理等。 而搭配中醫的四時節氣養生調配以及食療理論，什麼時節適合做哪些瑜伽練習、該吃什麼樣的食物，讓你一整年隨著時序調整身心。再進一階，則是針對身體不同部位強化鍛鍊肌群，從頸部及上背肌群、肩部及上肢肌群、下背以及核心肌群、臀部、下肢以及骨盆肌群，再到全身修復，做好平日保養，避免疼痛疾病上身。
【電子書】想愛就愛：老濕姬懺情錄，我們都有幸福的權利！
我要的幸/性福！一路上有老濕姬陪你/妳 聽老濕姬的話，想愛就去愛！但也請保護自己～ 只要你放下執著與偏見，一切都會海闊天空。 Facebook突破100萬人追蹤，IG、YouTube頻道超過60萬人按讚、訂閱！ 性知識/姿勢型YouTuber米砂最真實兩性世界完全公開！ 我失敗的那些戀愛， 讓我漸漸學會愛的本質。 也學會愛自己， 即使愛錯也要好好過。 不是紙上談兵，更不是羅曼史。 是我血淋淋的過來人經歷。 各種荒謬、各種你無法想像的感情事件。 再有經驗，老濕姬也會撞車…… 希望這些親身教材可以幫你在愛情迷途中導航。 寫給尚未身經百戰、在愛的叢林裡迷路的你， 最暗黑也最實在的老濕姬懺情錄。 最腹黑、最實在的「愛」「愛」相對論： 性”愛” 跟戀”愛”一樣重要； 但是有性”愛”不一定有真”愛”； 總之”愛”自己跟“愛”一個人一樣重要。 微笑放生，適者生存， 愛與不愛無所謂， 重點是，你可以得到你要的幸/性福。 無論你是想脫單的曠男怨女； 或是愛冷感、性成癮的草/肉食男女， 打破傳統男女性事上的「賺賠邏輯」， 你才會遇見對的人！
【電子書】蒼藍鴿醫師告訴你：90％攸關性命的醫學常識，沒有人教！
逾百萬人次、網友譽為「臺灣首位致力衛教影片創作的醫師」 讀者最關心､蒼藍鴿臨床所學、所思所感的醫學知識精華版 ★ 讀者最關心＆必須懂的28個醫療保健知識 ★ 貼心收錄32支蒼藍鴿大補帖醫學衛教影片 ★ 3分鐘速懂的醫療急救保健知識關鍵重點 & ------------------------------------------------------------------------- 🔍特別增訂：現代人必懂的病毒攻略大解析——21世紀新興傳染病 1.常見病原體的種類 2.為何明明感冒去看醫生，醫生卻開給我抗生素？ 3.具有特效藥的少數病毒 4.新型冠狀病毒簡介 5.病原體的剋星——75%酒精、漂白水／次氯酸水、人體的免疫力 ------------------------------------------------------------------------- & 擁有正確的醫學知識，就能對許多疾病防範未然； 面對自己或是親友患病時，更能有智慧解決問題！ & 作者大七於醫院實習時，因為接觸的病患多了，漸漸覺得一般民眾與醫療專業人士的思維有非常大的落差。也許是在醫學院這個象牙塔裡待久了，有許多作者認為應該是社會大眾需要理解的醫學常識（例如：「流感」與「感冒」是不同的，因此流感疫苗對於預防感冒沒效），事實卻不是如此。以致醫護在跟每位病患及家屬解釋病情時，往往需要花很多的時間重複解釋相同的概念。 再加上醫院裡的病患極多，醫師與護理師相對不足的情況下，往往會造成醫護人員不小的負擔。且國內教育對於疾病的「預防醫學」、「自我保健」及「迷思破解」並沒有太多著墨，因此作者於2017年3月在Youtube以及臉書創立「蒼藍鴿的醫學天地」頻道，以每週推出影片的方式，與國人分享實用的生活醫學小常識。由於影片生動有趣且深入淺出，獲得民眾熱烈討論與迴響。網友譽為「臺灣首位致力於衛教影片創作的醫師」。 這本書正是此種精神的延伸。本書中，作者將告訴你攸關性命的關鍵醫學常識，包括身體出現何種症狀時該提高警覺並迅速就醫、助人助己的緊急救命術詳細解析、外傷不適的即刻處理原則、以及日常生活中病痛不適的緩解與預防之道。了解這些醫療知識，可以有效減輕80%的疼痛及危機！ & 🔍臺灣首位致力衛教影片創作的醫師，貼心傳授28堂醫療保命的健康知識課！ ☑一刻都不能等，學會辨別危急症狀立即就醫。 ☑哪些常見的「症狀」，是身體發出的警訊？ ☑哪些常見的「疾病」，掌握方法可縮短病程？ ☑來到醫院看診或治療，不可不知的潛規則！ ☑醫療知識不對等，導致一些誤會經常發生！ ☑就醫看診5分鐘，掌握關鍵達到有效溝通。 ☑如果需要醫療自費，務必評估4大利益關係。 & 🔍本書特色： 本書最大的特點，除了淺顯易懂的講述重要的醫學概念，更增添了「蒼藍鴿醫學急救站」、「保健一點通」、「用藥補給站」等醫學專業補充說明，對於內容的理解具畫龍點睛之效；而「蒼藍鴿影音大補帖」則為QR code，以手機掃描後，可連結至蒼藍鴿Youtube的相關影片。書中內容與影音內容的重複性不高，甚至可以說是相輔相成。透過文字與影音雙管齊下，更能讓讀者清楚了解各章節內容，融會貫通。& & 本書將一般常見的身體不適症狀及疾病，如過敏、失眠、骨質疏鬆、頭痛、胸痛、腹痛、筋骨痠痛等保健知識，透過圖文與專欄寫作形式，搭配影音連結，詳述各種病因與自我保健之道，幫助讀者掌握健康要領。 & 🔍3分鐘速懂的醫療急救保健知識「精華版」! ★被食物噎到怎麼辦？速學哈姆立克法（詳見P.39） →若患者還能發出聲音回答，代表呼吸道尚未完全被阻塞，鼓勵患者用力咳嗽，若患者無法發出聲音則立即施行哈姆立克法直到異物吐出。 ★不小心魚刺卡在喉嚨？吞一口飯是錯誤的（詳見P.26） 吞嚥固體食物會將魚刺往更深的位置推入，卡在喉嚨深部引發細菌感染，甚至傷及重要的神經血管。大部分異物會卡在扁桃腺、舌根底部等部位，除了應停止進食，應立即尋求耳鼻喉科醫師的協助。 ★遇見心臟病發患者倒地？實施CPR心肺復甦術（詳見P.32） 心臟病發的患者倒在路邊，每晚一分鐘接受CPR心肺復甦術，就會失去10％的存活率，而CPR心肺復甦術可以拯救患者的大腦與心臟。 ★常見外傷處理原則：輕鬆學會48小時有效處理方案（詳見P.45
【電子書】徹底終結膝蓋痛：10分鐘神奇甩甩體操
10萬人成功自救！ 奧運選手、政商名流、知名藝人都在做的最強膝蓋保健操 膝蓋卡卡／突然無力、站不穩／上下樓梯有困難…… 在家就能做的7個簡單動作，解決一直治不好的膝蓋疼痛！ 自己的膝蓋自己救！ 成功拯救10萬名膝蓋疼痛患者的奇蹟自癒療法， 不論你是膝蓋伸不直、發出怪聲、痠軟無力、站不穩……皆適用！ & •不花錢──不用另外購買昂貴器材 •不費時──每天只要10分鐘 •難度低──動作簡單容易學 & 膝蓋痛一直治不好？ 原來問題出在「姿勢不良」上！ 姿勢不良會增加膝關節負擔，導致膝蓋受損。 身體正了，膝蓋疼痛自然好。 每日10分鐘，用7個動作矯正全身歪斜。 在家就能做的簡單膝蓋保健操，徹底根治膝蓋痛！
【電子書】全方位對症養生蔬果汁
拯救現代人的營養荒！ 結合中西醫食療＆營養學觀點， 220種全方位蔬果汁食譜， 一杯蔬果汁，補足一天所需營養。 現代人普遍缺乏的13種維生素和6大礦物質， 一杯讓你補好補滿！ 一天蔬菜攝取量你補足3份了嗎？ 大部分現代人每天蔬果攝取量不足， 又沒有時間準備， 吃了一大堆營養補給品， 高花費，成效卻看不見摸不著， 還丟失了膳食纖維。 其實一杯蔬果汁，就能補足你一天所需營養， 只要不濾渣，水溶性和非水溶性的纖維都補充得到， 少加冰塊，就不會影響代謝吸收， 還能對症下藥，解救長期困擾你的「文明病」。 《全方位對症養生蔬果汁》結合中醫食療和西方營養學觀點， 講解水果中的「四性五味」及「五色」蔬果， 如何搭配自身「寒、熱、虛、實」體質達到養生效果。 另一方面，人體所需的營養素： 維生素A、B群、C、D、K、E及「大量必須礦物質」鉀、鈉、鈣、鐵、磷、鎂、鋅等， 在缺乏時會引起的各種症狀，也能透過蔬果汁緩解。 【生活習慣對症】 ◆經常熬夜、作息不正常的人→→番茄牛奶飲 注意肝保健，番茄中的鎂能紓解壓力，牛奶中的鈣能緩和情緒。 ◆常需交際應酬喝酒的人→→蘋果芹菜飲 注意心血管疏通，芹菜中的鉀能預防高血壓，膳食纖維能除油膩。 ◆長時間使用電腦的人→→胡蘿蔔橘子汁 柑橘類的維生素B1能消除疲勞、C能預防水晶體老化，胡蘿蔔的維生素A是眼睛的守護神。 ◆不喜歡吃蔬菜的小孩→→哈密瓜菠菜汁 菠菜中的葉酸是腦部發育的關鍵營養素，甜甜的哈密瓜能引誘孩子，又能幫助腸胃吸收。 除此之外【護膚美容】【便祕】【抗老化】【塑身減肥】 【懷孕‧產後】【兒童發育】【生理期】【感冒】【失眠】【貧血】等 20種現代人常見症狀和最關心的主題，都有蔬果對症解方。 每道食譜除了做法與材料， 還詳細說明如抗氧化、補血益氣、排毒等功效， 以及補充了哪些營養素。 可完全比照食譜，也能依自身缺乏的營養素自由搭配，調出喜歡的口味。 每天一杯長期飲用， 不僅抗老防衰，氣色和皮膚變亮， 也能幫助腸胃蠕動，解決便祕、提高代謝， 養出健康、易瘦的好體質！ 本書特色 ◎220種對症蔬果汁配方，增加抵抗力及提升自體免疫力。 ◎講解蔬果的營養成分及對人體的影響，喝蔬果汁前建立正確的營養觀念。 ◎54種蔬果食療特性及功效，可依自身需求，自行搭配蔬果調配自己的食譜。
【電子書】大人的性愛相談：不是長大自然就會，親密關係的探索解答之書
性慾和食慾是一樣的！&♀❤♂＝🍚 別再表面上拒絕，其實你我都需要 「褲檔一大包」才是真男人？女生就不能看A片？ 什麼是性歡愉？潮吹是……？高潮要怎麼判斷？ 私密處怎麼洗？另一半有性癖好，是性成癮嗎？ 男女之間到底有沒有純友誼？我可以遇到對的人嗎？ 培養健康並且不害羞的性愛學養 維繫關係與信任度的互動好感覺 你我絕對要知道！一本提升 愛與性涵養 的親密專書 。 不要長大了仍然懵懂，也不要有「長大自然就會」的妄想， 性健康、性知識與身體自主權，就是該互相尊重，貼心學習， 懂得兩性互動的關鍵，就能在親密關係中，獲得信任與滿足。 ★ 葉劭德 臺北醫學大學附設醫院 泌尿科主治醫師 權威推薦 ✪&曾國城 專文推薦 👍&江坤俊、狄志為、郭彥均、錢毅 聯合推薦 從古至今，兩性、情慾等親密關係困擾，始終與我們糾纏不清， 即使來到21世紀，仍有不少人的兩性價值觀還停留在封建時代。 框架和體制，讓人們很難接受到正確的性知識與兩性互動方式， 導致遇上戀愛、婚姻，甚至性愛問題時，瞎子摸象，錯誤理解。 本書是身為醫護人員與教育學者的許藍方博士， 在接觸與經歷過眾多案例後，給出的相處箴言。 當中包括校園不會主動教的兩性交往、性健康， 甚至是情色片解謎，熱戀時的親密關係拿捏等， 句句誠摯，是兼具身心療癒、醫學的專業建議。 大人應該要具備的性愛學養，以及積極且正確觀念， 就別再逃避或看Ａ片亂問、瞎學，趕緊來相談進修！
