新書出版心理勵志
★2022年鸚鵡螺（Nautilus Book Awards）「溝通與關係類」圖書獎銀牌★★2022年國際圖書奬（International Book Awards）「自助：人際關係類」獲獎者★怨恨無所不在，也不會從這個世界消失。許多人往往選擇掩飾負面思考，努力做個「成熟的大人」試圖放下， 最終仍陷入無盡的精神內耗，無法感受到一絲快樂。別再低估怨恨給人生帶來的影響力，本書將帶領我們解開內心困境，自由地放下怨恨，找回生活的喜悅，拿回人生主導權！生活中我們經歷著各種的日常怨恨——父母特別偏愛某個兄弟姊妹；主管不斷刁難自己；鄰居大聲喧鬧經常吵得你無法入睡；最好的朋友或伴侶背叛你；同事比你先升職；另一半不願分擔家事或照顧孩子……這類怨恨名單不勝枚舉、不曾停止，而人們習慣「將自己的怨恨當成道德立場」，甚至默認關係中的怨恨方式——「這輩子我都不可能原諒他」、「我絕對不主動，反正他也不會改」、「我才是受委屈的人」、「他欠我一個道歉」、「只要遠離他們就好」、「明明是傷害我，還說是為我好」……日常的怨恨一直在醞釀，剝奪我們的快樂，破壞健康；隨著時間的累積，根植於心裡的怨恨讓我們痛苦、焦慮，進而影響人生許多重要的決定。為何要練習感激？怨恨將我們困在無力感的迴圈裡，感激能幫助轉換不同視角、識別怨恨存在的方式，逐步修復受傷的心靈與破裂的關係。感激專家豪爾斯在書中揭露臨床研究的證明：感激對身心靈、情感和社會都有正面的好處。但是，「當感到怨恨時，要如何做到感激？！」本書從怨恨的角度切入，探討如何透過練習感激，調整內在態度，增強身心復原力：★發現感激的重要性，看清怨恨的樣貌，處理造成怨恨的深層原因。 ★背叛、失望、霸凌、完美主義、工作場所的衝突等，當身處在這些會引發怨恨的情境時，如何讓自己做出正確的選擇？★如何善用感激和怨恨之間的相互作用？ ★練習面對「自我怨恨」與「對他人的怨恨」，處理不健康的人際關係。★跨文化的差異如何影響怨恨與感激？感激不只是一種感受，更是一種行動。在面對怨恨時，不該拿感激來製造正面的假象，而忽略了亟需被關注的情緒。這是第一本從感激的對立面——怨恨，來探討感激的書。作者提出實用的策略、練習和見解。無論你是領導者、家長、教師、健康專家，還是想要提升心靈和自我感知的人，本書都能幫助你擺脫怨恨的糾纏，轉變力量修復陰鬱關係，為人生帶來幸福與光明。【推薦好評】在正常的經驗中，怨懟是感激的對立面。作者告訴我們：矛盾的是，我們能從感激的光芒中找到並理解自己在怨恨中那頑固的自我禁錮。這是一本睿智且實用的書，是數十年來深思熟慮的研究和經驗的結晶。沒有多少人能果斷決定不閱讀它。 ——瑪格麗特．維瑟（Margaret Visser），作家、評論家，《餐桌禮儀》作者讀這本書真是太令人高興了。這是一本創新的作品，它將感激帶出不同的深度和廣度，尤其是它如何與怨懟交織在一起。這有許多治療意義。豪爾斯的書細緻入微、令人振奮，是當前充滿挑戰的時代急需的資源。——塔亞布．拉西德（Tayyab Rashid），執業心理師，《正向心理治療臨床手冊》作者我發現這本書非常發人深省，在怨懟的背景下表達感激的框架，確實令人大開眼界、耳目一新。這是一本精彩的讀物，我會推薦給運動員、商業領袖、教師和家長。——凱絲．畢曉普（Catherine Bishop），英國奧運划船選手、外交人員，《長勝心態》作者「找回生活的喜悅」與「減少關係摩擦」的觀點令人耳目一新。它為我的個人與家庭生活帶來許多正面的改變，也幫助我改善了工作場所的職場文化。身為物理治療師，我發現怨懟對許多患者而言都是很大的挑戰。我相信本書所探討的怨懟與感激概念，能為許多慢性疾病患者的治療帶來一種全新的面向。——羅伊． 丹尼爾（Roy Daniell），MACP，疼痛與肌肉骨骼物理治療師 本書是我們這個時代的必要之作。根據我身為心理治療師的經驗，怨懟無所不在，但矛盾的是它往往受到低估或忽視。凱莉．豪爾斯透過她豐富的經驗與研究讓我們徹底意識到這個問題，同時她也廣泛探討了怨懟之毒害滲透我們生活的各種方式。——彼得．歐康納博士（Peter O’Conner）、心理治療師，《面對人生的五十歲：從否認到反思》作者
人在最絕望的時候，需要的是什麼？是有用的建議、去敲醒對方腦袋、說安慰話努力開釋？所有的理論，都無法穿透表象、拯救痛苦與絕望，如何才能真正進入他人內心、發覺真實的脆弱，牢牢接住對方？心結或連結，隔閡或共鳴，關鍵都在同理心。作者喬拉米卡利專攻心理學，是哈佛醫學院教授，弟弟少年得志卻不知人生未來方向，而後因吸毒被通緝，逃離海外；他有自信能勸弟弟回國，透過電話溝通和開導，同時不斷告訴弟弟全家人都很想念他，大家會幫忙解決所有問題、全力支持。弟弟在電話最後說：「我愛你，告訴爸媽，我也愛他們。」不久便自殺身亡。這個極為震撼的結果讓作者崩潰，他無法原諒自己，不停反思：「在弟弟極度絕望之際，最需要的是什麼？」拋開自我視角，深入他人內心、準確理解他人感受，同理心才會有力量與感染力——讓我們能陪伴身邊的人度過悲傷與無助時刻，彌補人與人之間最深層的裂痕，甚至原諒自己、克服自身軟弱。同理心是人類共同的語言：如果想化解仇恨、避免誤會、撫平所有創傷；如果想原諒自己、原諒這輩子最想原諒的人，甚至想認識身邊那些看來不是太可愛或奇怪的人——透過同理心，這些都能實現：★識別同理心的真貌：是同情？還是別有目的？★同理心如何找到真愛、強化親密關係？★表達同理心的7個關鍵步驟★同理心的雙面性：遠離同理心黑暗面的10個方法★獲得同理心力量的8種行為深度理解人性，清楚看待自己，控制批判與譴責的衝動，看懂人們如何感知世界。同理和同情一字之差，卻有天壤之別！同情是為了安慰他人，同理心則是要理解他人。正確的同理心，需要與情緒保持一定程度的距離！同理心可以讓人們準確地互相理解並回應彼此；然而，同理心卻是人際關係中最容易被忽視，甚至被利用來作惡，更常被誤解是「以情緒為導向」的同情。每個人身上都具有成長和改變的各種可能性，藉由同理心的力量，能幫助我們找到內心深層的需求，發掘人生階段中的種種可能，表達出靈魂中最痛苦的問題，明白什麼是感同身受、看懂人心，由此來自我保護，安心坦然地生活。在這本長銷的經典書中，作者拋開常見的醫學標籤，把對人性的反思用在實際臨床諮詢中，不僅以此拯救自己——未能阻止弟弟自殺身亡的悔恨與遺憾，也幫助無數人走過某個灰暗的人生階段。 【專業推薦】（依姓氏筆畫）洪仲清／臨床心理師 海苔熊／心理學作家 陳志恆／諮商心理師、暢銷作家 蘇益賢／臨床心理師同理心的力量能幫助你了解人類行為的本質，若你想要，它也能幫你發展第二天性。——伯尼．西格爾（Bernie Siegel）醫師，《奇蹟之書》與《療癒的藝術》作者本書探索人們的驚人力量——藉由理解，去認識並幫助別人。同理心是最有用卻也是最常被誤解的能力之一，它能幫助並治癒所有人。這本精采的書將能讓你發現這一切。——愛德華．哈洛威爾（Edward Hallowell）醫師，《紐約時報》暢銷書《分心不是我的錯》（Driven to Distraction）共同作者對於生活中最困惑的問題，本書有最清晰、流暢且有益的指南。作者們透過自身的經歷與專業知識，為我們指引出一條光明之路，帶領穿越人際關係叢林以及靈魂深處的奧秘。——大衛．沃爾普（Rabbi David Wolpe），拉比，被譽為全美最有影響力的猶太教徒，《不要小看失落》作者這是一本了不起的書。同理心在我們的生命中總是被低估，作者藉由精闢的洞察力，為我們揭示了同理心的力量與複雜。這本書文筆流暢、字字珠璣、充滿慈悲。強烈推薦！——勞瑞．杜西（Larry Dossey）醫師，《超越身體的療癒》作者這本書非常棒，在我全部看完之前，無法放下它，非得一口氣看完不可。作者喬拉米卡利博士是一個非常有智慧的人。對於引領人際關係以及在複雜世界的互動，再也沒有一本書能做到如此：簡單、完美、有力。相信每個讀者都能發現這是一本深具意義的好書。——米拉．柯申包姆（Mira Kirshenbaum），婚姻諮商專家一本引人入勝的作品……有指南，也有深切的沉思……啟示方法……讓人們生活得更安適與充實。——出版人週刊（Publisher's Weekly）
吃力聽完對方的話後，如果說了讓自己後悔的話，該如何扭轉僵局？這是一本教你好好說話，用心傾聽，改善人際關係的「非暴力溝通」自學指南韓國最大網路書店Yes24、教保書店年度選書，讀者五顆星大好評！「為什麼聽你說話覺得很累？」「說出讓自己後悔的話怎麼辦？」「明明開口想要關心，為什麼變成吵架？」你是否有過愈是與他人交談，自己愈受傷的經驗？或是說了不是發自內心的話而讓關係變調的苦澀回憶？雖然不舒服的關係沒有必要勉強維持，但如果對方是自己看重的人、工作上或聚會上必須時常相處的對象，我們就必須想辦法修復這段關係。想一想你對珍視的人曾經說過最後悔的話……→「滾出去，我不需要你！」（感到後悔的話）你為什麼那樣說？或許是因為期待對方理解、做某件事……→「我希望你幸福。所以，你可以先把我的話聽完嗎？」（請求的表達）韓國最受歡迎的心理諮商師，教你改變說話的方式以及聆聽的反應。讓親子關係不再糾結、親密關係不再煩惱、職場關係不再心累……為每一段所重視的關係建立起溝通與聆聽的正向循環。不再──基於義務說抱歉、流於形式說感謝、出於習慣把愛掛上口。學會──真心傳達歉疚與感謝，明確請求與溫和拒絕，恢復關係的建設性溝通。練習對他人言行進行「觀察」、釐清內心「感受」、找到真正「需要」，就能正確表達自己的想法，解開扭曲的關係，重新好好對話。「我看到的、聽到的是什麼？」──觀察刺激「現在我心裡的感受為何？」──情緒信號「對我來說，重要的是什麼？」──核心需要「準備好說出自己想要什麼嗎？」──表達請求藉由書中豐富的對話剖析與練習指引，學習如何回顧自己的內心，協助修復重要的人際關係。並透過各種案例分享，告訴讀者日常生活中有多少關係，因為錯誤的語言表達而出現裂痕，體悟到即將說出口的話只要稍微改變一下，就能夠讓雙方的關係有所不同。◎透過本書你會學到：•理解完全暴露性格造成衝突的對話結構•打造幸福關係的聯結對話要素•健康解讀指責訊息與惡意留言•生氣時明確表達自己內心•不躲在辯解背後，坦承歉疚的心意•不勉強答應請求，學會拒絕與接受拒絕•化解衝突現場，從調解中恢復關係•肯定彼此，真心說出感謝【本書特色】1. 內含許多溝通過程的「對話練習」，改變負面思維，練習好好說話。2. 從社群、職場、家庭到親密關係，解析常見的溝通困境，提供專家建議。3. 深入剖析對話結構及情緒模式，引導讀者正念覺察，認識自我。【本書獻給】．想要學習非暴力溝通的人．想要療癒受傷自我的人．情緒敏感容易自責的人．想要保持良好互動關係的人●暖心推薦李儀婷｜薩提爾親子教養暢銷作家洪仲清｜臨床心理師蘇絢慧｜諮商心理師（依姓氏筆劃順序排列）
痊癒絕不是終點，痊癒絕不是完美，而是在不斷的失落中贏得勝利。一部關於創傷與修復的真實故事──2022年度最佳回憶錄，《紐約時報暢銷書》──「本書為渴望走出傷痛的人提供了希望。」──全球暢銷書《也許你該找人聊聊》作者蘿蕊．葛利布＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝█傷痛並非單純存在於記憶，而是滲入身體，成為身體深層記憶的一部分史蒂芬妮曾以為自己過著完美的生活，不僅從事夢寐以求的廣播工作，年紀輕輕就成為節目的得獎製作人，更住在有門禁的好公寓，擁有理想情人與一隻調皮的貓。但當她工作成癮，在派對上自顧自地猛說自己的事，或者當她遭主管刁難，硬要同事陪她訴苦、接收她的負面情緒，她才在眾人面露難色的臉上發現，或許自己正是讓每個人、也讓自己精疲力盡的元兇……人生中遭遇的每一場衝突、每一個失敗和缺陷，都能追本溯源：那個「源頭」，就是我自己。我想要的事物、我所愛的一切、我說話的方式、我的恐懼，乃至我的痘痘、我的飲食習慣、我喝了多少威士忌……我開始懷疑，我的創傷是否充斥於血液之中，驅動著腦中的每一個決定？《我的骨頭知曉一切》是一部以創傷與自我修復為主軸的回憶錄，作者史蒂芬妮．胡以記者出身的理性與求證精神，回望自己成長歲月中長期暴露於暴力、情緒忽視與傷害的童年經驗，並在成年後終於被診斷為「複雜性創傷後壓力症候群」（C-PTSD）。這是一種並非單一重大事件造成、而是長期重複性創傷累積而成的心理狀態。曾經，她將發怒當作解除傷心的藥方，將工作當成救贖。但在看見、理解自己受過的所有傷害的過程中，她一步步拆解觸發她情緒反應的因素，思考自己的感受，聆聽自己的需求，她逐漸意識到：或許她並非破碎之人，一直以來真正破碎的，是她看待自己的方式。曾經，我以為可以逃離過去，以為過去發生的事早已過去，但到今天我才明白，過去一直在這裡。如果受傷者恆傷人，那麼我再也不想傷害別人了。為此，我必須停止當一個不可靠的說書人，我必須無所畏懼、一絲不苟，檢視我自己和我的行為，我必須對我精心打造、隨時會瓦解的人生，抽絲剝繭……█源於生命經驗的創傷敘事，如何轉化為公共議題中的創傷修復？作者並不只描述自己的痛苦，而是回到醫療現場、研究文獻與心理治療實務，試圖理解創傷如何在大腦與神經系統中留下痕跡，如何在不被察覺的情況下形塑人格、影響人際與親密關係。這種不粉飾、不簡化的書寫，使本書跳脫自我揭露的範疇，成為對創傷現象本身的觀察與記錄。同時，她也將個人經驗置於更廣大的社會與文化脈絡之中，重新審視家庭結構、權力關係與世代創傷如何交織作用。創傷不再只是私人的悲劇，而是可能由制度、文化與歷史共同塑造的結果。本書是作者史蒂芬妮．胡以自身的人生故事為出發點，透過心理諮商展開對創傷的細膩解讀。正是從這樣的困境出發，它揭示創傷如何滲入神經系統，如何在無聲無息中塑造人格、關係與自我認知。作者最後領悟：創傷或許永遠無法痊癒，但她接受這場畢生的戰鬥──痊癒絕不是終點，痊癒絕不是完美，而是在不斷的失落中贏得勝利。即便傷痛有如藤蔓、吞沒了她整副身軀，她仍知曉：創傷無法代表她，也無法定義她全部的人生。
＼2025年亞馬遜身心靈類暢銷書／ 在一個崇尚效率、要求堅強、習慣忽視悲傷的時代， 我們終於有了理解身體改變與失落的語言。 當身體不同以往，我會是誰？ 失去健康尊嚴、行為能力、青春美貌，我們是否依然完整？ 每個人的身體都在悲傷， 儘管如此，每天還是要笑著醒來―― 不是對抗身體，而是與它合作， 從中長出不被摧毀的勇氣與智慧。 ★英國身體悲傷（Body Grief）研究與倡議的重要聲音 ★作者觀點在慢性病、殘疾研究與心理健康社群中引發廣泛討論 ★一本重新定義「身體與自我關係」的自我成長之書 一名在二十七歲時於健身課堂上突然失去行動能力的年輕女性，在短時間內接連面對健康崩解、身分動搖與未來想像破碎的人生劇變。當身體不如往昔，她沒有選擇與之對抗，而是為這段經驗命名為「身體悲傷」，學習與失去共處，並一步步重建與身體之間的信任關係，寫下關於失落、理解與重新接納自我的生命紀錄。 本書不教如何修復身體，也不呼籲戰勝疾病，而是指出一個長久被忽視的事實： 只要活在身體之中，我們就必然會經歷某種形式的失去。 而真正的課題，是學會在改變之後仍與自己的身體並肩而行。 ◢一套清晰而具體的理解路徑 從與身體交戰，到建立「身體信任」的框架，作者結合多年臨床實務與親身經歷，整理出身體悲傷的七個歷程： ・忽視——否認身體的改變，試圖像過去一樣生活・震驚——不得不面對現實，意識到事情真的發生了・道歉——為自己的身體與需求感到抱歉・過錯——開始追問原因，責怪自己或尋找責任歸屬・對抗——與身體交戰，試圖把一切「修復」回從前・絕望與希望——在失去之中跌入黑暗，同時看見微光・身體信任——理解身體始終與自己站在同一陣線 這七個階段並非線性發生，而是一段可能反覆往返的旅程。本書逐一說明各階段的心理狀態與身體訊號，並提供具體的方法與練習，幫助讀者在不同階段出現時理解自身處境，學會有意識的回應並調整。 ◢ 透過書寫與覺察，重新理解身體 每章章末設有「日誌書寫提示」，引導讀者在閱讀過程中停下來書寫、反思與覺察，逐步辨認自己正在經歷的身體悲傷。透過這些具體的提問與書寫練習，讀者得以重新連結思想、身體與心靈，理解那些原本難以言說的失去與情緒，並在一次次練習中，慢慢建立與身體之間的信任關係。 當我們開始說出「這是身體悲傷」，也就開啟了療癒的可能。本書提供語言、工具與陪伴，幫助讀者學會與身體站在同一陣線，在改變與失去之後，依然能自在地活在自己的身體之中。 本書特色 1.認識「身體悲傷」的新概念：本書首度系統性定義「身體悲傷」（Body Grief）一詞，幫助讀者理解身體變化帶來的失落感，無論是疾病、創傷、衰老或身分轉變，都能找到共鳴與定位。 2.打破「身體對立」的迷思：作者以自身經歷和專業觀點，顛覆「身體是敵人」的傳統敘事，引導讀者學習與身體和解，建立信任與自我接納。 3.提供具體的七階段療癒途徑：書中詳述「身體悲傷」的七個階段（從否認、衝擊、自責到希望與信任），提供清晰的自我覺察與療癒路徑。
想好好吃頓團圓飯，怎麼這麼難……政治立場不同，還能好好相處嗎？普立茲獎評審 × 全美最大跨黨派組織顧問，寫給每位公民的對話手冊讓你走出同溫層不失溫、關係更升溫「我從沒這樣想過。」用一句簡單又神奇的話，改變被仇恨政治撕裂的社會 ★ 美國政壇、學界、媒體盛讚推薦，這個時代最迫切需要的一本書 ★ Amazon讀者4.5星高分好評、Porchlight Books暢銷No.1為什麼家庭聚餐，會變成冷戰現場？為什麼多年的朋友，會因為一場選舉撕破臉？為什麼我們越關心社會，卻越遠離身邊的人？在社群媒體的推波助瀾下，我們越來越確信「自己是對的」，而其他人則又壞又無知，只好一言不合就封鎖。但這真的是我們想要的結果嗎？資深記者古茲曼身為自由派，父母卻三度投票支持川普。她沒有選擇切割，而是練習理解──為什麼聰明善良的人，會得出截然不同的結論？在這本書中，她結合多年採訪與親身經驗，提出一套以「好奇心」為核心的溝通法。如果你希望在家庭、朋友圈、職場裡，重新建立可以對話的空間，這本書會給你方法。如果你厭倦了無止盡的衝突與失望，本書將透過真實而動人的故事，帶你一步步學會： ● 在最緊繃的對話中保持冷靜，不再只會回嗆或沉默 ● 問出真正關鍵的問題，讓不同立場的人願意說真話 ● 跨越分歧，找出彼此仍然共享的價值 ● 與立場不同的親人重建信任與對話 ● 打造安全而理性的溝通環境，讓同理成為可能「一本寫給『想在感恩節好好吃頓飯』的破碎家庭的必讀之書。」──《紐約時報》「真心想跨越鴻溝的人，都會喜歡這本書。」──《曼哈頓書評》當你愛的人，做出你無法認同的選擇，你還願意理解嗎？這不是一本教你怎麼打贏網路口水戰的教戰手冊，也不是為了拉攏更多人加入自己陣營的說服祕笈，卻是當前越來越對立的社會，最需要的一本書。有太多人，贏了論戰，卻輸了關係。無論你是藍的、綠的、左派、右派，或根本不喜歡被貼標籤，這本書都能讓你真正走出同溫層，聽見不同立場的觀點。在相互衝突與理解中，一起成為更好的人、打造一個更美好的社會。
Netflix最多人讚電影《墊底辣妹》原型現身說法：這是電影沒有演出來的「辣妹逆襲讀書法」！「無論什麼樣的人都能愛上讀書。這是真的。我敢拍胸脯保證。」──墊底辣妹本人你不是笨，不是懶，你只是還不知道「努力的方法」。本書適用：✔ 覺得自己天生不聰明，好學校與自己無緣✔ 很想改變擺爛的態度，卻不知道從哪開始✔ 想要重新開始，卻沒人相信自己✔ 立下遠大志向，卻被所有人嘲笑從小學生程度，到成績提升40分，最後考入日本名校慶應大學，這不是電影情節，而是沙耶加的真實人生！「墊底辣妹」並非唯一擁有讀書天賦的人。只要能穩穩抓住「動機」、「策略與規劃」和「環境」，就能「最大限度發揮自身潛能」，即使一直都是最後一名，也能華麗轉變！墊底辣妹的跌破眼鏡高分要素：▋帥哥、美女、脫離爸媽的自由感……就是「動力」！因為想要閃亮亮的人生，所以我要上慶應！◎要怎麼讓自己真的「想讀書」？◎要怎麼讓「動力之火」不要一下就熄掉？◎完全不想讀的時候，還有救嗎？▋死讀課本、硬背單字、認真上課都沒用！？勇者的征途需要夥伴，擬定「策略」，才能精準打怪！◎卡關卡到爆的題目，怎解？◎參考書不是越多越好，怎麼選才對？◎考試時間永遠不夠？問題其實在這裡◎AI不是作弊，是你的最強外掛▋讓全世界都站在我這邊！負面的話no no！看不起我的人打咩！！發動「必殺‧拒絕削弱大腦大作戰」！◎怎麼讓爸媽、老師開始挺你？ ◎補習班到底是神隊友還是坑？ ◎沒補習，也能贏的打法是什麼？ ◎考前焦慮炸裂，怎麼穩住自己？我想要過上被閃亮亮的人包圍的人生……而達成的方法……就是去慶應！
資深「運動心理教練」陳泰廷，十幾年來，輔導巴黎奧運拳擊金牌林郁婷等眾多國手，破除恐懼、逃避、自我懷疑、完美主義等心魔，度過瓶頸與低潮，登上生涯頂峰。而你、我正如人生賽場的運動員，可能挫折連連。陳泰廷將實戰心理經驗推及大眾，並提供「行動建議」，有助於強化心理韌性、提升自我價值，創造贏家的特別競爭力。內容簡介： 奧運金牌國手的「心理教練」：所謂贏家，是在別人猶豫時，繼續努力；在別人放棄的地方，繼續走下去。───────────────────確立動機×自我對話×堅毅力×挫折容忍力，擁有優秀運動員的心理素質。▍人生最不缺逆境， ▍然而真正絆住你的，是你「預期會失敗」的負面念力。▍做自己的忠實夥伴、對希望不棄不離，▍那曾經打趴你的，是助你翻身的關鍵利器。●當你在人生的跑道踉蹌失衡，正需要陪伴無數運動員成功出線的「心理教練」，帶你穿越內心迷障，生出韌性，堅定前行。羽球選手小艾的狀況不錯，比賽時卻表現失常，她很懊惱自己犯了不該有的失誤。他提醒：「問題不在失誤，而在你誤把犯錯當成對自己能力的否定，因而分心了。」→犯錯，是從「知道」走向「做到」的過程，將它看作成長的機會，就不會被挫折感拖垮。桌球選手小志近期狀態不佳，沮喪地說不想再打球了，反正也贏不了。他鼓勵：「與其盯著結果不放，不如把過程做得更好。」→聚焦在可控制的表現指標上，有助於找回「為自己的進步而努力」的熱情。籃球選手珍珍夢想成為國手，但缺乏自信，內心焦慮也影響她技術的進步。他建議：「用『此刻』去衡量『未來』，只會認為自己還不夠好。何不專注在你每天能為夢想多做些什麼？」→用行動縮短距離，把巨大目標拆解成「現在做得到的小行動」，修正、提升並打造能力。●資深「運動心理教練」陳泰廷，十幾年來，輔導巴黎奧運拳擊金牌林郁婷等眾多國手，破除恐懼、逃避、自我懷疑、完美主義等心魔，度過瓶頸與低潮，登上生涯頂峰。而你、我正如自己人生賽場的運動員，奔馳向前的過程中，都可能跌倒、滯留、迷失方向，挫折連連。陳泰廷將通過選手試煉的實戰心理經驗推及大眾，並提供「行動建議」，有助於強化心理韌性、提升自我價值，創造贏家的特別競爭力。───────────────────────你可以任由壓力擊垮你、欺負你，也可以選擇讓壓力成為契機，讓你變得更強大。───────────────────────▍本書特色：● 陳泰廷獲得台灣運動心理學會頒發「運動心理教練」合格證照：目前全台僅不到七十位取得此證照。●「五步思考轉換法」──當你覺得快撐不住時，請用這五個步驟，釐清自己的狀態：1.「我現在有什麼感覺？」2.「這種感覺，是因為什麼事引起的？」3.「如果現在放棄，我會得到什麼？又會失去什麼？」4.「這個困難是無法完法改變？還是其實可以改變？」5.「若可以改變，我現在能做的一件小事是什麼？」盲目硬撐並不等於堅持。真正的堅持是遇到困難時，我們還知道怎麼跟自己相處，冷靜下來，專注在當下，才能看見最好的自己。● 曾自強（2024巴黎奧運女子拳擊金牌教練）我和泰廷很早就認識。很多書裡的觀點，是這些年泰廷帶給我與團隊的積累。我們可能輸給很多事情：拖延、迷惘、懷疑。《逆境翻身》是關於在逆境之中，能多快從挫折裡重新找回掌控感的練習，衡量韌性的關鍵。 只要你曾經在生命裡與自己對峙過，這本書都會成為你的答案。● 陳泰廷：什麼是贏家心態？ 贏，不只是擊敗別人，更多時候，是超越過去的自己。而心態，是讓一個人在壓力下仍然保持清醒，在困境中仍然願意前進，在失敗後仍然能重新站起來的能力。真正的贏家，不是從不跌倒的人，而是每一次跌倒，都能找到翻身機會的人。▍強力推薦： 專文推薦：曾自強（2024巴黎奧運女子拳擊金牌教練） 聯合推薦：．NeKo嗚喵（說書人、YouTuber）．林郁婷（2024巴黎奧運女子拳擊金牌）．郝旭烈（郝聲音Podcast主持人）．愛瑞克（《命定之書》作者、TMBA共同創辦人）．劉宗泰（台灣拳擊奧運知名教練、三屆世界拳擊錦標賽金牌教練、現任國家隊教練）．劉奕酉（鉑澈行銷顧問策略長）．劉聰達（2010年廣州亞運、2012年倫敦奧運、2020年東京奧運、2022年杭州亞運、2024年巴黎奧運──中華台北跆拳道代表隊教練）．蔡宇哲（哇賽心理學創辦人兼總編輯）．蘇益賢（臨床心理師）．鐘穎（心理學作家、愛智者書窩版主）（依姓氏筆劃順序排列）
心智大師帶你按表操課，自由召喚腦內精靈靠著潛意識自救被宣告絕症的NASA工程師，揭示自身長達60年的實證淬鍊亞馬遜書店長銷經典──最簡單、實用的潛意識開發課！人人必看的正向自助修練手冊，用潛在思維實現關鍵願景挖掘沉睡的潛意識，讓自己成為心智的主宰◎你知道潛意識佔大腦的92%嗎?它如同你的腦內精靈，會應允你所有願望，但前提是，你要知道如何操控它!!◎你知道3歲前顯意識還未發展，我們的潛意識會接受外界所有資訊，就像被寫入的程式，冥冥中影響著長大後各種行為嗎? ◎你知道每個重複的意念都會表現在生理上，例如憂慮會造成胃潰瘍、恐懼會讓人變得神經質?事實上，我們身體的每個細胞都會和潛意識對話!◎如果你一直對自己說：「我很蠢」，你的腦內精靈會回應你：「好的，主人，我能不費吹灰之力的如你所願」潛意識是大腦無法察覺的意識活動，其能力之強超乎想像，蘊藏無限可能性。但研究顯示，大多數的人只用到10 %的潛意識，想開發更多這股神奇深厚的力量，你需要先了解潛意識的運作模式與使用方式本書作者是一名退休的太空工程師，九歲時曾被心臟科醫生宣布得了不治之症，但靠著潛意識治療後而神奇復原，從此投入探索潛意識，本書即為他六十年來的心血結晶。書中他會以實證的例子告訴你潛意識的存在以及對我們的強大影響，這些影響更可以追溯到小嬰兒的時期，如果在從小的養成教育中就知道潛意識的力量，灌輸其正確的語言，也會讓我們在人生道路上減少不必要的摸索、碰撞。本書會以淺顯易懂的方式，教你精準下達指令，讓顯意識和潛意識相互合作，達成以往你認為的「不可能的任務」! 以下三個簡單的例子，能幫助你更了解潛意識：【潛意識比顯意識更能多工處理及深度記憶】顯意識一次只能做一件事，但潛意識可以一次執行數十兆個動作。例如你在學打高爾夫球的時候，揮桿的同時要考慮很多事，握桿的姿勢、腳的位置、手臂揮動的幅度等等，因此初學者的揮桿動作往往笨拙不流暢，但一旦把每個動作輸入潛意識後，揮桿時就不需多加思索，一氣呵成！正因潛意識可以不費吹灰之力指揮多項功能同時運作，因此可以輕鬆圓滿達成任務。【潛意識助你心想事成，也可能讓你惡夢連連】潛意識可以助你改變任何事、應允所有願望，但它不理性，也沒有判斷好壞的能力，而是根據接受到的訊息直接反應、完成目標。一旦方法不對，或指令錯誤，將反過來傷害你！你是否曾經一再地對自己說：「我很蠢？」如果你對自己這樣說很多次，你的潛意識就會回應你交辦的「任務」。然後，例如有一天你考試的時候，明明對內容爛熟，當場卻腦袋一片空白。這可能就是因為潛意識遵守了你的指令。潛意識分不清真假，你給什麼都照單全收，因此監控進入你潛意識的資訊非常重要。【潛意識中的不良程式無法清除，但可用正面想法覆蓋】成人的潛意識中，有很多負面的程式和想法，包括忌妒、沒自信、報復、悲觀等。有些是在孩提時期就存在，且通常是由他人，就是父母、師長、同儕、大眾媒體等植入；也有些是成人期才寫入。這些負面程式會持續影響你的生理和心理健康，且一旦植入就無法從潛意識清除，不過，你可以用正面的想法覆蓋。只要透過「自我簡易催眠」、「想像」、「重複」、「表演」等技巧，持續在潛意識中投入正面的建議，就能取代纏繞在潛意識中的負面程式。
～不專心，才是最強大的原始力～人氣推理小說《全部成為F》作者 森博嗣獻給「靜不下來的人」獨到的生存啟示【本書特色】◎知名散文家、作詞家、廣告文案創作家 系井重里 誠摯推薦。◎三分鐘熱度也ok！讓「不專心」成為優勢，源源不絕的靈感不請自來。◎給無法專注者最實用的腦力使用法，從社會大眾「效率至上」的自律枷鎖解脫，揮灑出自由灑脫、不設限的人生色彩。「非常感謝這本書。珍貴的靈感，靠的從來都不是『專注』。長久以來藏在我心裡的疑問，全被森博嗣清楚暢快地說出來了。」──系井重里我們總是追求著專注，卻從未停下腳步思考，這樣的「專注」是否真的適合自己。人氣推理小說作家 森博嗣 提出全新見解，從自己「靜不下來」的童年談起，拋開社會上普遍的心靈雞湯、勵志口號與高度自律宣言，帶領讀者重新反思，「專注」是否具有絕對效益，還是早已流於盲目追尋？人的思考本應是發散而自在的，許多重要靈感，往往就出自那些任由思想到處闖蕩、不經意迸發的瞬間；而「正因不專注，人類才能發揮出機械永遠無法取代的力量」。森博嗣更進而提出讓腦袋多工處理的「分散思考」方式，不限制在一個時段內專注於單一事務，避免在一件事上耗時過久、保有冷靜審視的空檔，來提升做事情的整體效率。在凡事追求專注與精確的時代，或許我們都需要一點允許自己「零零落落」的勇氣，讓心更寬闊、思想更自由！
『我不是金城武，我是精誠連！』 從菜鳥到戰士，我在《地獄戰車連》的日子。｜強力推薦｜｜羅紹和 將軍｜安得烈食物銀行執行長、前國防部發言人｜｜專文推薦｜｜賈俊國｜商周出版總經理｜30則裝甲精誠連真實故事＋《孫子兵法》精華附錄，笑中帶淚拆解高壓體制的「帶隊執行」心法：守紀律、撐士氣、扛責任。從新訓、體能戰技、哨兵到駕訓隊考核，情境式敘事＋可套用的方法，兼具熱血、幽默與反思。透過刻骨銘心，真實血汗的軍旅故事，加上人生歷練，充滿幽默、有趣又不失正氣的語言文字，讓這本書輕鬆易讀；結合歷史與時事，更觸動人心，增強說服力。作者誠心分享當年在新竹湖口《陸軍裝甲精誠連》的特種兵人生、讓讀者身歷其境，會心一笑，產生共鳴，並且發人深省。將這些親身經歷與台灣現今的國防發展、年輕人對從軍的態度有所連結與探討，激發讀者反思。這本書是正向勵志的，不是要批評現狀，而是希望提供改變的方向，例如：「如何讓軍隊更有凝聚力」、「軍紀如何與人性平衡」、「年輕人如何理解當兵的意義與價值」。《附錄2》中的《孫子兵法》精華摘要，將中華文化的不朽經典結合現今局勢，你會發現這本紅遍古今中外的鉅著，教我們的不只是戰略與戰術，更幫助我們了解及超越人性。這裡要講的不只是《孫子兵法》的戰術與戰略，更包含了孫武的心法與價值觀：他從來就不是好戰分子，始終要世人慎戰，避戰，但也要充分備戰，善戰而不畏戰。這就是《孫子兵法》偉大之處，值得思索學習，一讀再讀！▶無論在部隊或職場～沒有會不會，只有要不要；沒有能不能，只有一定要！▶當兵不打勤，不打懶，專打不長眼～『察言觀色，認清現實』是生存法則。▶合理的要求是訓練，不合理的要求是磨練～我的軍中生活是靠意志力活下去的修練。▶沒傘的孩子，只能在雨中奔跑；沒有本職學能或體能戰技的大兵，只能在部隊裡苦熬。▶從一介文弱書生到《裝甲精誠連》上兵退伍～我不是笑著活下來，我是活下來笑了。▶當兵不只是責任義務，更是學會抬頭挺胸，勇敢面對人生的第一步。前言：我為什麼要寫這本書？30年前的《1995 閏八月》~臺灣海峽飛彈危機（1995年7月21日－1996年3月23日，又稱：1996年臺海危機），是指1995年，李登輝總統訪問美國，引起中國大陸不滿，為了阻止李登輝在1996年中華民國總統選舉中連任，進行以武力威懾臺灣的軍事演習，引發危機。那一年我剛好在《陸軍獨立第四十二旅戰車七二二營第一連》當兵（1994年8月16日～1996年7月2日），當時我已經是連上最老的兵，即將要退伍了，卻遇到兩岸戰爭一觸即發，驚險萬分。所幸1996那年戰爭只是虛驚一場，所以到現在我又多活了30年，感覺賺很大，彷彿是昨天。12年前，令人遺憾，發人省思的《洪仲丘事件》震驚全臺：成功大學畢業的義務役士官洪仲丘，在《陸軍裝甲第五四二旅》當兵，原本預定於2013年7月6日退伍，卻在退伍前三天的7月4日死亡。該員生前疑似遭受軍中霸凌及不當管教，引發臺灣社會及輿論高度關注。本案事由：洪仲丘因攜帶具備拍照功能之行動電話和MP3隨身碟進入軍營，被指控違反《軍隊資訊安全保密規定》，經《士官獎懲評議委員會》決議，函送《陸軍機械化步兵第二六九旅》，實施禁閉室「悔過」處分。7月3日在室外溫度達紅旗警戒，洪員體重98公斤超重、身體質量指數（BMI）過高時，禁閉單位仍執行操練，造成洪仲丘中暑、熱衰竭，引發《彌散性血管內凝血》而不幸身亡，得年24歲。此案涉及軍中人權，及軍事檢察署是否具專屬管轄權等新聞議題，並促成「公民教召運動」及「八月雪運動」兩次抗議活動（合稱白衫軍運動），要求軍隊社會化，最後促成軍審法修法，在承平（非經總統宣戰）時期，將軍人審判從軍法體系之軍事法院，部份移至司法體系的普通法院。同時，立法院修法廢除軍中的「禁閉」制度，修改為「悔過」，而禁閉室也從此改為「悔過室」，不再限制人身自由，而是將違規人員集中於營區內上課。我外甥在2023年底服役，當四個月的兵，軍中的班長要他們感謝洪仲丘，因為2013年的這個悲劇，從此當兵出操加強了氣溫的限制，軍中也三申五令嚴禁體罰。我跟洪仲丘的服役單位，都是隸屬於新竹湖口的迅雷部隊～他的《陸軍裝甲第五四二旅》，在我當兵時叫做《陸軍獨立第四十二旅》，實屬巧合。12年前事件發生時，我就想寫這本書，直到今天才完成，也是緣分。不經一事，不長一智，希望大家都記取慘痛教訓，避免遺憾，讓軍中的悲劇不再發生，讓所有軍人都在人權受到保障的環境下，充實體能與本質學能，學習成長為頂天立地，保家衛國的好男兒。2021年，國防部長邱國正上將透過視訊會議勉勵東沙島駐島弟兄：「一定要與島共存亡，因為「我死則國生」，如果官兵求存活，國家就完蛋了，因此國軍要有信心堅守到底。」外島當兵弟兄們願不願意與島共存亡？我不清楚。但我講課時請教學員們：「願不願意他們當兵的孩子與島共存亡？」絕大多數學員的表情，不言而喻，天下父母心。身為一位父親，我希望兒子不怕苦，不怕難，有肩膀，有擔當，但最好不要上戰場，人同此心。近年來，臺灣社會出現一個新名詞（動詞）～「閃兵」：是指臺灣成年男子為了逃避服兵役義務，透過不正當或不合法手段來規避兵役的行為。譬如：偽造病歷、向相關單位人員行賄等方式，來取得免役資格的人。服兵役是法定義務，許多藝人被爆料用盡各種方式躲避兵役，遭到檢警搜索拘提，引發軒然大波，被戲稱為「閃兵集團」。「閃兵」通常不是因為真正健康因素免役，而是刻意「閃」過「兵」役，所以造成極差的社會觀感。若人人都閃兵，則家家戶戶都完蛋！南宋名將「精忠報國」的岳飛說過：「凍死不拆屋，餓死不擄掠，文臣不愛錢，武臣不惜命，天下當太平。」這個境界很高，古今中外皆然。臺灣，是全球最幸福也最危險的地方之一。戰爭與和平，有時就在一念之間，一線之隔！孫子兵法：「兵者，國之大事，死生之地，存亡之道，不可不察也。」願各方領導人，多些仁愛與智慧，以蒼生為己念。當兵的種種情境，兩岸情勢緊張，隨時備戰的肅殺氛圍，視死如歸的軍魂意志，歷歷在目。一如電影《造山者》中的科技大老們，回想起當年為國家奮鬥付出，從國外學習專業技術，打造臺灣半導體王國的艱辛歲月，不禁哽咽無語。愛臺灣，不是用喊的就行，而是各行各業都要身體力行，為國為民為自己，團結才是力量，我們只有一個臺灣！這是一本記載我30年前「刻骨銘心，苦不堪言，笑中帶淚，永生難忘」的軍中歲月，希望用我30年後的人生學習，體驗與領悟，寫下那些年我在《陸軍裝甲精誠連》的甘苦日子。試著用輕鬆有趣的文筆與故事，寫出發人省思的軍心和軍魂。這本書，寫給每一位真正愛臺灣的男女老少，如果你也是，請給自己一個讚，我們一起加油。
🔶 本書特色 直面焦慮：深入剖析焦慮的心理根源與行為誘因，帶你認識與接納真實的自己，而非一味壓抑與逃避。 專業療法結合實用技巧：融合正念療法、ACT接納與承諾療法與身體放鬆法，搭配可操作的練習工具，真正「學得會、做得到」。 焦慮自助練習手冊：收錄實用工具與練習步驟，幫助你在日常生活中逐步建立心理穩定系統。 東西方智慧並行：將現代心理學與中國傳統哲學智慧結合，幫助你在壓力中找到安頓心靈的出口。🔶 你將收穫 ✅ 明確區分「情緒性焦慮」與「臨床性焦慮」，不再被誤解與誤診困擾。 ✅ 學會與焦慮共處，不再被「胡思亂想」牽著走。 ✅ 建立穩定內在秩序，恢復生活掌控感與內在熱情。 ✅ 以積極健康的心理狀態迎接每一天的挑戰。🔶 名家推薦 x 誠摯口碑內容翔實、通俗易懂，是一本極具實操性的焦慮自助手冊。——盧睿｜原北京安定醫院門診主任融合20年臨床經驗與文化視角，是一場科學與智慧並進的療癒之旅。——朱彩方｜美國心理博士、西雅圖亞大學導師🔶 讀者最有感評價回饋 💬「第八章真的直擊靈魂！從傳統哲學中找到自我調節的智慧。」 💬「非常貼近生活，對我很有幫助！」 💬「不是說教，是一步步帶你走出焦慮，看見真正的自己。」🔶 一句話總結賣點融合心理學與生活實踐，幫你從焦慮中找回平靜與勇氣。
基於REBT（理情行為療法）理論，引導讀者探索與解決情感問題。武自珍是REBT創始人艾里斯（Albert Ellis）博士直接授業的弟子，擁有理情行為療法治療師及國際督導師證書的華人心理師。 「他為什麼不願意道歉？」「他婚前、婚後為什麼差這麼多？」「我真的愛他，但我受不了他！」情緒的根源在於我們的「信念」，作者將REBT應用於兩性關係，獨創「自珍寬心ABCDE理情行為自我檢視法」5 個簡單步驟，解析愛情中最常見的衝突場景，帶你找到愛的真相，重塑幸福的親密關係。A（事件）： 他又遲到了、他不願意道歉、他想控制我？B（信念）： 你是否陷入了「浪漫愛」的過度期待？C（情緒）： 憤怒、委屈或窒息感。D（質疑與挑戰）： 挑戰你的不合理或舊思維，尋找事實真相。E（新想法與領悟）：建立合情合理的替代方案，重新掌握幸福。作者在每個案例中使用典型REBT的對話方式，如何傾聽、如何回應整理案主想法及協助討論的技巧內容，可以提供心理師在臨床上學習應用。 她曾經認為，只要愛的夠努力，就能擁有一段絕美的情侶關係。他不回訊息，她坐立不安；他沉默，她用想像使自己心情低落；她在一次又一次「想被瞭解」的爭執裡，失望的心痛。直到她走進心理師的諮商室，一場場對話讓她看見自己背後的信念——「他應該懂我」、「他不能這樣」、「愛就該是這樣」。原來，這些想法，正是愛變得那麼痛的原因。 透過REBT的理情行為心理療法的觀點，她學會用新的眼光看待愛與自己：不再追問「他怎麼可以不如我期望的方式愛我？」而是學習認識「愛的真實」，這不是一本教妳放下的書，而是一本教妳在愛裡想通的書。
心累、內耗、覺得自己不夠好？那是靈魂提醒你「該照顧自己了」日本人氣心靈導師並木良和，透過簡單實用的高我連結練習，讓靈魂深呼吸，重新與幸福對頻。 想想看，是不是每次身體出狀況時，都是你在硬撐、壓抑、違背自己真實感受的時候？ 失眠、憂鬱、焦慮、恐慌，甚至慢性疲勞等等，這些身心症狀，其實是你的靈魂（高我）在對你發出的提醒。⊙離自己越來越遠，身體就會先替你說話 當你為了符合別人期待、社會標準，而活得離「真實的自己」越來越遠時，身體就會開始發出警訊。 一開始，只是容易累、心情低落、皮膚變差，然而，如果你一直不聽，靈魂就會讓警報越響越大聲，直到用一場大病或是重大挫折，強迫你停下來，好好跟自己對話。⊙要怎麼好好照顧自己？✦ 區分「內心的聲音」與「靈魂的聲音」 並不是所有浮現的念頭都得遵循。書中教你透過七個正面訊號「KO・HI・SHI・TA・FU・WA・YO」（舒適、吸引、踏實、有趣、認同、興奮期待、高興），精準連結你的「高我」，做出真正帶來幸福的選擇。✦ 釋放「低自尊」與「罪惡感」的沉重枷鎖 這兩種地球上最沉重的頻率，正是阻礙你邁向幸福的主因。透過作者所創的「放開技巧」，只需三個簡單步驟──認可、同意、放開──就能輕鬆釋放累積多年的負面情緒與創傷。✦ 從能量層面重建健康生活 從活化心輪、與大自然連結，到調整日常飲食與睡眠習慣，作者提供了一套完整的能量調理方案，幫助你從根本提升身心頻率，讓疾病無法在高頻狀態下存續。書中提供超過10種具體可行的能量調理技巧，每一項都簡單易行，卻能帶來深刻轉變。：•運用「陽光水」飲用法，提升每日頻率。•「大地淨化技巧」，快速釋放負面能量。•「修復技巧」可以活化心輪，療癒內心受創的你。•搭配間歇性斷食、瀉鹽浴等日常健康習慣，讓身心煥然一新！⊙別忘了，你才是自己的主治醫生！ 你不是疾病的受害者，而是生命的主宰者。人生中發生的一切，包括疾病，都是靈魂為了學習與成長而精心編寫的劇本。 你可能會困惑：「那我能改變什麼？」，答案是── 你可以改變你面對這一切的方式。 當你理解這點，你的角色便從「被動承受」，轉為「主動創造」。 在這世界上，我們會經歷各種經驗，我們會猶豫、煩惱，同時也學著去思考、感受，然後付諸行動──這種經歷各種嘗試與尋找答案的過程，對靈魂來說，是極具有價值的學習內容，也會促使我們成長。 正因為寫下人生劇本的是你自己，所以一定會準備好讓自己幸福的那條道路。 ──而你的靈魂知曉這一切。 選擇聽從靈魂的聲音、活出真實的自己，無論是疾病、意外，還是會成為人生絆腳石的事情，都會不斷減少。 照著自己本質生活，會讓內在心理以及包含身體在內的外在現實，都處於平衡狀態，使人生越過越順遂，邁向幸福的人生，將不再是天方夜譚。 「人生其實非常單純，只要跟自己同調，就能調和一切，任何事物都將一帆風順。跟自己連結，聽從靈魂的聲音，就是實現最棒人生的關鍵。」──並木良和。【好評推薦】吳若權｜作家亞蒂絲｜「亞蒂絲冥想」頻道創辦人、冥想引導導師茱蒂｜Instagram 療癒系創作者謝宜珍｜作家、身心靈講師、台灣國際身心靈整合協會理事長、豐盛生活諮詢顧問有限公司負責人 靈魂的負面情緒，往往是提醒我們回歸真實自我的導航。本書用平易近人的文字、搭配療癒畫風，將複雜的心靈技巧變得簡單易懂。這不只是一本書，更是一份溫柔的提醒，陪伴你在繁忙生活中，安放那些卡住的情緒。──亞蒂絲（「亞蒂絲冥想」頻道創辦人、冥想引導導師） 我一直覺得身與心是密不可分的。與「真實的自己」背道而馳時，容易產生強烈的內耗感，累積一段時間後身體會感到失調，時間久了也許累積成疾病。與「真實的自己」並肩同行時，能感覺到自在、愉悅、輕鬆，並且自帶一種由內而外的輕盈感。這本書引領我們從覺察現在的自己，然後慢慢地接納、釋放和連結，最後與真實的自己一同前行。一起開始這趟療癒之旅吧！──茱蒂（Instagram 療癒系創作者） 這是一本為疲憊內耗的現代人量身打造的「能量修復指南」。日本當紅靈性導師並木良和在書中提醒讀者：失眠、焦慮與憂鬱，未必只是需要壓抑的症狀，而是靈魂發出的緊急信號，提醒你正活在違背真實感受的負重狀態。本書不談艱深理論，而是將靈性落實為可操作的日常練習，帶你分辨大腦的雜音與靈魂的聲音，鬆動低自尊與罪惡感的枷鎖，重新與內在的平靜與幸福對頻。如果你正感到心累內耗，這本書將是你最強大的療癒後盾。它讓你明白：你不是疾病的受害者，而是生命劇本的主宰者。只要聽從靈魂之聲，就能讓身心煥然一新。──謝宜珍（作家、身心靈講師、台灣國際身心靈整合協會理事長、豐盛生活諮詢顧問有限公司負責人）
★暢銷書《強大內心的自我對話習慣》作者重磅新書★一部打破迷思、以科學為基礎的情緒管理指南，提供你一套情緒轉換工具，不讓負面情緒卡住你！亞馬遜2025年最佳圖書出版人週刊年度最佳圖書Oprah Daily 2025 年最佳個人成長心理勵志書Next Big Idea Club 年度最受期待書籍亞當．格蘭特充實心靈的十本推薦新書【管理情緒不是要消滅感受，而是學會靈活轉換！】 生活中難免出現負面情緒，但無論是正面或負面情緒，所有情緒都是有功能的。情緒是一種訊息，提醒我們周遭環境、告訴我們如何應對情境，並幫助我們做出正確選擇。 那麼，該如何讓情緒為我們所用，而不是被情緒左右呢？備受讚譽的心理學家、密西根大學情緒與自制力實驗室主持人伊森．克洛斯博士，在本書中結合科學研究與案例故事，為我們打破迷思，並提供一套情緒轉換工具，幫助我們管理情緒，不再被情緒主宰。【關於情緒常見的迷思與破解】◆ 迷思一：我們無法控制情緒。破解：我們無法控制情緒的「產生」，但有能力控制情緒的「走向」！◆ 迷思二：唯有去面對和表達負面情緒，才能好好處理它。破解：策略性的「逃避」或「抽離」，能有效處理負面情緒！◆ 迷思三：將「活在當下」作為處理所有情緒困擾的萬靈丹。破解：有意識地進行「心智時光旅行」，能帶來更寬廣的觀點！【運用六大轉換工具+WOOP模型，主導你的情緒生活！】◆ 感官轉換工具：利用五種感官的體驗，自動且不費力地調節情緒。◆ 注意力轉換工具：彈性切換注意力，而非盲目地只能面對或逃避。◆ 觀點轉換工具：以拉開距離的方式改變觀點，重新框架遭遇的事。◆ 空間轉換工具：透過切換或調整物理環境，來影響內在情緒狀態。◆ 關係轉換工具：透過有效的情緒對話、明智的社會比較等方式來改變感受。◆ 文化轉換工具：依附於群體的價值、規範與實踐，是調節情緒的總開關。◆ WOOP模型：建立從知到行的自動化反應，將上述工具運用在生活中。 本書將幫助你在情緒來襲時穩住自己，讓情緒成為推動你前進，而非阻礙你的力量。◎好評推薦海苔熊｜諮商心理師曾心怡｜伴旅心理治療所所長蔡佳璇｜臨床心理師、哇賽心理學執行長蘇予昕｜蘇予昕心理諮商所所長蘇益賢｜臨床心理師亞當．格蘭特｜《紐約時報》暢銷書《逆思維》作者麗莎．達摩爾｜《紐約時報》暢銷書《情緒化是種成長力》作者查爾斯．杜希格｜《紐約時報》暢銷書《為什麼我們這樣對話，那樣生活？》作者丹尼爾．品克｜《紐約時報》暢銷書《後悔的力量》作者安琪拉．達克沃斯｜《紐約時報》暢銷書《恆毅力》作者「生命當中所有的困擾，對話和轉換是唯二的解藥。」──海苔熊，諮商心理師 「當你試圖轉動想法的樞紐，並且有意識地啟動行動上的改變，你就逐漸成為自己的情緒顧問。而這本書會讓你發現轉念可以不費力。」──曾心怡，伴旅心理治療所所長「此書以全新的角度，重新審視了我們過度反應的問題。」──《紐約客》（The New Yorker）「一本引導我們應對日常生活中情緒突襲的行動藍圖。」──《紐約時報》（The New York Times）「一部清晰易懂的情緒調節指南。」──《華爾街日報》（The Wall Street Journal）「掌控情緒的權威指南。」──BBC「啟發人心……對於想要更好掌握內在世界的讀者而言，是一大助力。」──《出版人週刊》（Publishers Weekly）星級評論「這本書不只是讓情緒變得可以理解，還在如何管理情緒這件事上開創了新局。伊森．克洛斯做了一件了不起的事：他寫出了一本既有科學根據、又充滿實用洞見、讓人想一頁頁翻下去的書。如果你以為自己無法控制情緒，這本書會讓你重新思考。」──亞當．格蘭特，《紐約時報》暢銷書《逆思維》作者「這是一部精彩動人、引人入勝且洞察深刻的作品，探討了我們往往尚未充分發揮的情緒管理能力。克洛斯巧妙地說明，即使是思維上的微小轉換，也能為情緒健康帶來深遠改善。這本必讀之書，將讓你的人生往更好的方向改變。」──麗莎．達摩爾，《紐約時報》暢銷書《情緒化是種成長力》作者「伊森．克洛斯帶來了一本掌握情緒生活的革命性指南。透過突破性的研究，他拆解長久以來的迷思，並提出嶄新視角，教我們如何把情緒轉化為力量的來源。無論你面對的是日常煩躁或人生重大動盪，此書都提供可立即行動的策略，確保情緒成為你的助力，而非阻礙。」──查爾斯．杜希格，《紐約時報》暢銷書《為什麼我們這樣對話，那樣生活？》作者「伊森．克洛斯兼具科學家的嚴謹與說書人的流暢，揭示了推動情緒運作的隱藏槓桿。他關於重新框架視角、轉移注意力、重塑環境的實用洞見，能讓情緒從對手變成盟友，並徹底改變你在高壓工作環境與日常不確定性中的應對方式。」──丹尼爾．品克，《紐約時報》暢銷書《後悔的力量》作者「對所有曾懷疑自己是否能真正掌控情緒的人來說，這本書給出了明確答案：可以。文字流暢、個人色彩動人，這本珍貴之作提供了一套以科學為基礎的策略工具箱，幫助你管理自己的情緒。」──安琪拉．達克沃斯，《紐約時報》暢銷書《恆毅力》作者
──KYOBO網路書店讀者滿分星評10顆星！── 首刷限量贈送「給自己的處方箋」暖心書籤（3張一組） 獻給每天努力生活，卻在某個瞬間突然感到倦怠與無力的你！ 這次，金兔子要陪你在電力耗盡的日子裡，一起躲進棉被裡充電： 面對內心的脆弱，我們需要的不是鞭子，而是胡蘿蔔。 翻開這本書，填滿你今天所需的溫暖！ ◎你好，這裡是為你準備的「今日份溫暖充電站」～ 跟著金兔子、大熊與貓咪娜夢，找回日常生活中那些閃閃發光的瞬間！ 面對日復一日的忙碌與未知的焦慮，你是否也曾冒出這些想法？ □沒來由地精神萎靡，全身倦怠且無力，什麼都不想做？ □明明想做好，卻總是被害怕搞砸的焦慮怪獸纏身，懷疑自己江郎才盡？ □總是羨慕別人擁有的一切，內心壓抑著憤怒、自卑與嫉妒？ □正在努力吃沙拉減肥，腦中卻瘋狂想著美味的辣炒年糕？ □一到週五晚上，就覺得這是本週唯一的救贖，必須用影集和零食來填滿？ □覺得自己還不夠完美，所以遲遲不敢踏出第一步？ 如果上述有一項說中你的心聲，那麼這本書就是為你而寫！圖文作家金志洙回顧那些平凡卻珍貴的日子，透過招牌角色「金兔子」展現出人們日常最真實的模樣──會偷懶、會嘴饞、會嫉妒，也會在深夜裡焦慮。她用溫暖的筆觸告訴我們：人生難免碰到這樣的日子，這時候需要的不是鞭策，而是那一杯清涼的水、一次暢快的懶腰，和一份「今日份的溫暖」。 ◎不用過度正向，焦慮的時候就躲進棉被裡吧！ 練習「對自己好一點」的日常清單，找回內心的平靜 感到疲憊或自我懷疑時，請試著用溫暖的目光凝視周圍。你會發現，支持的力量一直都在你的身邊。讓金兔子陪你重新定義什麼是「幸福」與「成功」，卸下心頭的重擔！ ＃與其用憤怒燃燒自己，不如用「愛」作為燃料 憤怒與自卑雖然能成為動力，卻會讓人變得瘋狂且忐忑。試著用美味的胡蘿蔔與愛來填滿燃料倉庫，這樣的動力才能走得長久。 ＃成功的祕訣只有一個，就是「提高頻率」，堅持下去 運氣無法掌控，我們唯一能做的就是繼續堅持。熬過無數個平凡的日子與低潮期，總有一天會迎來屬於你的時刻。 ＃即使只是等待一頓美味的辣炒年糕，也是幸福的祕訣 幸福藏在「等待」之中。刻意延遲滿足所換來的快樂，是人間極品！ ＃當焦慮徘徊逗留，就用專屬的「寶物清單」把負面思緒趕出去！ 貓咪、冰咖啡，還有那張軟綿綿的床⋯⋯事先準備好自己的寶物清單，就能及時幫我們斬斷思緒，成為最舒心的人！ 當你覺得世界運轉太快、自己跟不上時，不妨翻開這本書，與金兔子一起練習「暫停」的藝術。允許自己休息，允許自己不完美，你會發現，原來光是你的存在，就值得獲得肯定。試著在忙碌的日常縫隙中，為自己點一盞燈，找回內心平靜的力量。今天，送給自己一份最溫暖的禮物吧！ 【共感推薦】 「閱讀書中的文字，讓人有好好生活的動力與對生活的期待。願我們都能把溫暖留給自己，陪伴自己一年又一年，不論生活給予自己什麼，都能勇敢面對，努力堅持自己所想實現的。每一天都是回不去的昨天，願我們都能好好珍惜，在幸福裡陪伴自己好好長大。」──圖文插畫家／Pei 沛芸 【韓國讀者強力推薦】 「『今天過得如何呢？』、『你現在最想做什麼？』在這本書裡，充滿了各種自我關懷的溫馨提問，溫柔地呼喚過去的喜悅與悲傷，也重新填補了幸福的空隙。在書裡，有人靜靜等待著尋找答案的我們，這種提問與回答的過程，不就是一種溫暖的傳遞嗎？請帶著溫柔的視角，讀看看這本融化人心的圖畫散文吧！」──jjungjji，《花生日記》作者 「在閱讀《找到了，不必努力讓人喜愛的我》時，就被金兔子溫暖的筆觸深深吸引，這次的感動又更上一層樓！這本書就像一位牽著我的手的朋友，帶我發現日常裡的善意與親切，讓心一點一滴地暖和起來。翻看金兔子的生活，心情也隨之感到安穩和幸福，因為我知道自己正充實地度過每一天。」──讀者lovelyyoonchae 「這本書透過圖畫、散文與提問，讓讀者一起參與了金兔子的日常。雖然文字簡單易懂，但作家傳達的概念並不單薄，觸及了許多人生必經的煩惱。……睡前讀一讀，彷彿就能暖暖地入眠。」──讀者skfzhddlwkd 【本書特色】 1.超人氣療癒插畫回歸 延續前作《找到了，不必努力讓人喜愛的我》風格，以可愛的金兔子、大熊與貓咪娜夢演繹日常生活的酸甜苦辣，每一頁都充滿療癒感！ 2.共鳴感滿滿的日常哲學 不說大道理，而是從「減肥」、「賴床」、「週五晚上的放鬆」等生活細節出發，讓人邊看邊點頭：「這就是我！」 3.互動式的心靈提問 每個篇章後附有「給自己的溫暖」提問頁面，引導讀者寫下自己的感受；閱讀過程就像是一場與自我的溫柔對話。
TikTok 和 Instagram 擁有160萬追隨者、全美暢銷35萬冊How to Keep House While Drowning《低潮整理術》作者最新力作！生命中的創傷不是你的錯，但療癒自己，是你的責任！當某人帶給你痛苦時，該如何處理這段關係？你該留下，還是離開？你的「界線」在哪裡？你的「脆弱」給對人了嗎？如果你曾經心碎、孤單、絕望或自我懷疑，這本書就是為你而寫的。這是一本教你不再受他人情感牽絆、重新拿回生命主導權的行動指南。無論你被困在童年的成長陰影裡，或在愛情中屢屢遭遇背叛，抑或是在友情中挫折受傷，今天起，療癒自己的責任落在你身上了。走過童年的暗黑憂傷，心理治療師KC．戴維斯首度深情告白，揭開成長過程中不為人知的傷痛，對於情感關係中的掙扎、愛與選擇，展開一場開創性的探索……如果你曾在心裡自問：「是我要求太多，還是他真是個混蛋？」如果你總是將受傷或被拒絕的經驗解讀為「是我不夠好」，如果有人跟你在一起，你會欣喜若狂，但有人生你的氣，你就感覺世界末日到來，眼前的一切瞬間崩塌…… 戴維斯告訴你：這樣的人際關係猶如一座紙牌屋，隨時可能倒塌！★每個人都值得被愛，但沒有人「理所當然」能夠得到你的愛！愛，有條件嗎？所有關係，無論是友誼、戀愛、家庭或職場關係，都有好與壞的一面，但問題是：․關係中的「好」夠好到值得留下嗎？․關係中的「壞」糟糕到應該離開嗎？戴維斯邀請你，現在開始，看清身邊的「毒性關係」，終止脆弱循環，擺脫情感糾結，活出自在的人生。本書以溫情和洞察力，深度探討人際關係中的情感動態、決策過程與界線設立，幫助你提升自我認識，發展更健康的關係。★把溫柔和善意，留給值得愛的人！適用於所有的關係──親情、愛情、友誼、職場本書以簡潔清晰的文字和圖表等視覺工具，透過心理學觀點與真實案例，引領你深度瞭解愛情、親情、友情等複雜的人際關係，並提供一些工具，幫助你分辨誰真正值得你去愛。˙診斷關係毒性→區分「可修復的疏失」、「慢性虐待」與「真正的虐待」，避免在一段錯誤的關係中浪費時間與精力。˙做出不再後悔的決定→應用「關係決策樹」六步驟，提供一套邏輯化、價值觀驅動的決策流程，幫助你在「留下」或「抽離」複雜關係時，不再被情緒或焦慮綁架。˙升級你的「界線」認知→真正的界線是內在的認知，明確知道自己的責任到哪裡為止，他人的責任從哪裡開始。˙終結取悅症→揭示取悅症的真相，你不是在幫助別人，而是透過管理別人的感受來管理自己的焦慮。˙劃清責任界線→釐清在關係中，「什麼是你的責任」與「什麼是對方的情緒、選擇與後果」。˙穩定情緒的腦科學工具→運用「生存腦」與「思考腦」的原理 ，透過箱式呼吸、迷走神經刺激等具體生理方法來自我調節，讓你在衝突當下也能保持清醒，不衝動反應。˙重視「細微時刻」的連結→生活中那些微不足道的小邀請，有著神奇的魔力，比方：伸手去牽對方的手，或是兩人同時翻白眼的默契時刻，這些美好的瞬間存在於親子關係、友情及戀人之間，讓人生變得更美好。˙帶來自我賦權的力量→理解「發生在你身上的創傷不是你的錯，但處理你的反應是你的責任」。這是一本幫助你找到愛與被愛的簡明指南，結合臨床實務與作者的生命經驗書寫。戴維斯以自身童年遭遇的經驗告訴你：生命中的創傷不是你的錯；即使你不完美，即使你有缺陷，你依然值得一段美好的關係。藉由本書，將學會以更準確的視角修復並應對複雜的人際關係，重新思索「誰真正值得你去愛」。★在本書中，你將學到：․為任何情況和關係設定界線․使用「決策樹」做出明確的選擇․在艱難時刻進行情緒調節․接納自己的脆弱，避免陷入「脆弱循環」的陷阱★誰適合讀這本書？․關係中的疲憊者：深受情感勒索，或在感情或家庭中承擔太多、過度付出，卻得不到回報的人。․討好型人格：害怕拒絕別人、不知如何開口提出需求的人。․面臨關係抉擇的人：正在糾結是否該與長期伴侶分手，或是該如何與「毒性」的原生家庭保持距離的人。․家有特殊狀況者：伴侶或親友患有ADHD、自閉症、成癮或身心障礙，需要在同理心與自我保護之間取得平衡的人。【本書特色】1.每章篇幅精簡，核心概念清晰、直指問題本質，並提供實用方法，能幫助你改善親密關係、家庭互動與職場溝通，適合隨時翻閱，快速吸收。2.寫作風格簡單、溫暖、富有同理心，不使用艱澀的心理學術語，另搭配圖表，以視覺化的圖解與示意圖，將複雜的心理概念轉化成容易理解的方式，易於吸收與實踐。【各界讚譽】 洪培芸／臨床心理師、作家 海苔熊／諮商心理師蔡佳璇／臨床心理師、哇賽心理學執行長鄧善庭／諮商心理師鄭俊德／閱讀人社群主編鐘穎／心理學作家、愛智者書窩版主（依首字筆畫排序）「這世界上有兩種心理悲劇，第一種是不知道自己生活在某一種脆弱回圈裡，不斷責怪別人，或內耗自己；第二種是明知故犯，已經看出了套路，卻仍然無力解脫套路。這本書提供了改寫劇本的三個方法：接受現在自己還不能夠做的；理解那些傷害你的人的歷史共業；把界線用來寶愛自己，而不是要求別人。日子不會一下子好起來，但你的人際關係，會漸漸清明澄澈起來。」──海苔熊／諮商心理師「在關係裡反覆受傷的人，常把一切歸咎於自己。但生命中的傷不該由你獨自承擔，即使帶著缺陷與不完美，你依然值得安全、穩定和被珍愛。這本書幫助你劃清責任界線，停止過度付出，重新拿回選擇，搞清楚誰真正值得你去愛。」──蔡佳璇／臨床心理師、哇賽心理學執行長「時常在關係中反覆受傷的你，並不是哪裡不夠好，你仍然值得被愛，只是舊時創傷與依附恐懼被觸發。本書提供清晰框架協助你分辨關係中的各類模式，讓你學會界線、學會把愛留給值得的關係。」──鄧善庭／諮商心理師 「你是否也缺乏心理安全感呢？有時候，這份安全感的缺口，早在童年時期就已悄然形成。透過這本書，將幫助你重新找回內在的安定感，讓你逐步擺脫情感關係中的糾結，並重新建立清晰而健康的人際安全界線。」──鄭俊德／閱讀人社群主編「身為一名對自助書籍常抱持懷疑的精神科醫師，這本書徹底說服了我！KC 不僅以真誠的態度切入『界線』這個常常令人卻步的話題，還為這主題帶來了幽默感。書中充滿引人深思的問題、實用的重點整理與值得分享的圖像，這本書獻給所有想改善人際關係的人──不只是戀愛關係。」──潔西．高德（Jessi Gold），《你有什麼感覺？》（How Do You Feel?，暫譯）作者「本書將改變你看待人際關係動態及你對待自己的方式。KC．戴維斯以充滿善意、毫無指責的語調撰寫本書，為我們提供一種溫柔的方式，讓我們從疲憊中抽身，回歸真正重要的事。這是一本幫助你重新掌握人生主控權的必讀指南。」──伊芙．羅德斯基（Eve Rodsky），《紐約時報》暢銷書《絕對公平》（Fair Play，暫譯） 作者「KC．戴維斯在本書中傾注她的智慧、溫暖與務實，幫助每個人認識人際關係困境的成因與解方。KC 結合自身經驗與臨床實務，深知即便是最有價值的關係也可能讓我們感到困惑，而她平易近人的筆觸，為我們提供一個重新理解這些關係的嶄新思維框架。」──蘿蕊．葛利布（Lori Gottlieb），《紐約時報》暢銷書《也許你該找人聊聊》作者、《紐約時報》「問心理師」（Ask The Therapist）專欄作家「戴維斯的作品誠實又風趣。但最值得一提的是，她充滿善意……她以細膩與坦率的態度，處理人際關係、心理健康、成癮、飲食與身體形象相關的討論。」──莎拉．惠勒（Sarah Wheeler），美國知名作家與教育心理學家「KC 的小撇步簡直是天才之舉。她的建議徹底改變了遊戲規則。」──梅爾．羅賓斯（Mel Robbins），美國知名作家「本書以輕鬆詼諧的插圖與淺顯易懂的引導，將心理療癒的洞見帶入日常生活，為那些在處理、理解複雜人際關係中掙扎的人，提供了一本清新而充滿同理心的指南。在這個經常將界線視為隔閡的世界中，戴維斯教我們如何將界線轉化為建立情感平衡與有意義連結的工具。」──「均衡成就」線上出版平台（Balanced Achievement）
你所有的煩惱，身體都有答案；只需要練習與身體對話，你就能聽見真相！煩惱的解決方法、未來的人生方向、讓自己幸福起來的祕訣……這些你可以問專家，可以問朋友，但，其實沒有人會比你的身體更懂你！透過本書，學學怎樣問自己吧！拿起這本書，手放胸前詢問心臟：「我應該繼續閱讀下去嗎？」你是否感覺到一股「暖意」？接納你的第一個感受，身體會給你真相。在心情好的時候詢問 問二選一的問題 1秒做出決定翡翠小太郎（日本超人氣心理勵志作家）專文推薦 周志建（山隱中的療癒師、故事療癒作家）、張小雯（靈氣導師）暖心推薦每個人都能與自己的身體對話，當身體感覺被愛時，人才能充分發揮力量。身體掌握了現在、過去與未來的所有資訊，身體記得你出生後的所有事情，與身體對話就能和宇宙連結。對戀愛、工作、家人、看不到的未來感到焦慮時，更應該仔細聆聽身體的聲音。與身體對話不需具備任何特殊技能，只要願意嘗試，就能逐漸感受到器官對你的回應：早上最適合跟眼睛說話，晚上最適合跟心臟說話。骨頭相當和善，第一次跟身體說話可以找它。腿看得見未來；胃是超能力者，總是盡力滿足所有人的需求；大腸帶著你童年時的內心創傷；皮膚透過顯現症狀的方式，守護著你的內心……本書教你如何接收身體傳來的訊息，在生活中與身體對話，每章末都有實作練習，帶你找回內心的平靜與安全感，提升對幸福的感受力。學會與身體對話，不只能預先防範疾病發生，還能幫助你迎接最適合你的未來。★名家推薦基督教說人按神形象而造；道教說人體內有神；與身體對話就是與神對話。作者曾與案主的癌細胞溝通，明白原來它是為保護身體而生，讓人理解身體更深！這是一本溫柔提醒我們傾聽身體的書。──張小雯（靈氣導師）★讀者感動推薦•我研究了很多靈性知識，還是沒法好好照顧自己，書中提到把注意力放在自己的身體上，是任何人都可以實踐的方法。•我讀書從來不超過一遍，但這本我可以一遍又一遍地讀下去！•這本書非常容易閱讀，我想送給家人和朋友！•我已深深愛上自己的身體。•閱讀本書，你的身心都會得到解脫！
讓每一次對話，成為你和孩子的沃土，讓愛與成長，枝繁葉茂，欣欣向榮！羅志仲長年站在教室與對話現場，陪伴無數孩子卡關、沉默、流淚，也陪伴許多大人在衝突、焦慮與無力中，看見自己脆弱的內在小孩。在本書中，他透過一個個真實而細膩的故事——寫不出作文而過度自責的完美主義孩子、不知道自己想要什麼的青少年、在價值衝突中進退失據的父母——帶領讀者走進「對話真正發生的地方」。他想告訴你：在提問之前，先安頓自己的情緒；在改變孩子之前，先鬆動自己的觀點、擁抱焦慮的自己；當大人的內在安頓了，教養的僵局就鬆動了。這本書是寫給父母、教育者、助人工作者，也寫給每一個想要好好說話、好好理解、好好陪伴的你。當我們學會用尊重與信任開啟對話，改變，將不再是強迫發生，而是自然出現。
──提升人生品質與自我效能的「休養」及「修養」指南──★ 銷量突破20萬冊 ★★ 2026讀者票選商業書大獎第2名 ★★ 2025年度暢銷商業書第8名 ★提高收入 × 培養熱情 × 強化人際 × 活化大腦 × 心理重整許多人認為週末只要「單純放鬆」就能消除疲勞，然而在上班日到來後，倦怠感與壓力卻依然揮之不去……曾任美國微軟執行董事的作者，在長期觀察了各界高階主管們的生活方式後，發現一個共通點──他們不把休假當作「無所事事」的空白時間，而是享受興趣、充實自我、創造工作原動力的策略性資源，並且區分為：積極充電（休養）、累積知識及文化（修養）的時間。▶ 揭密世界頂尖人士的假日習慣！「必做」和「絕對不做」的事情是什麼？他們不但懂得在放鬆的時刻積極思考未來，也絕不自我否定，更能有效運用有限的時間，其中的祕訣為何？● 將週六視為「挑戰日」；週日為「恢復日」。● 從週五下午3點開始規劃週末行程。● 放假前，工作「刻意不做完」。● 為自己創造辦公室與家庭以外的「第三空間」。▶ 為何有些人能一直保持活力？● 微軟如何實踐「用更少的資源做更多事」？● 提升「自我效能感」比「自我肯定」還重要？● 比起工作與生活的平衡，更該追求兩者間的和諧？書中分享了一流菁英們如何安排他們的休假計畫，還介紹了立刻可實踐的「能量配置法」、每日7分鐘的休息新習慣，助你重新審視如何更有效的運用「工作以外的時間」，為日常增添色彩。【佳評如潮】劉奕酉／鉑澈行銷顧問策略長 吳家德／NU PASTA總經理、職場作家蔡宇哲／哇賽心理學創辦人兼總編輯胡展誥／諮商心理師──從容推薦「魔鬼藏在細節裡」，是我推薦這本書的關鍵理由。一般職場工作者，只知道在上班時間認真努力，卻忘記或忽略了如何在休假時光儲存能量，讓自己可以持續更好。當看到作者對於休假所提出的各項建議時，我點頭如搗蒜，也覺得很適合分享給上班憂鬱的朋友。職涯是一條漫長的馬拉松賽道。選擇熱愛的職業是工作不累的首要法則。但隨著年紀增長、生活雜事變多，知道如何選擇與排序人生的大小事，便是讓自己不累的第二法則。「好好工作，也好好休息」，這是大家都懂得道理，但是如何做，怎麼做，卻沒有人教我們。這本書提供了最佳指南，值得大家好好參閱。──吳家德／NU PASTA總經理、職場作家
療癒的發生來自靜心冥想，連結自己內在最深處的愛★薩提爾模式學習者的入門經典★薩提爾女士傳人――貝曼博士，親筆台灣版序★完整重現薩提爾女士溫暖療癒的語言風格我們需要先看見自己內心的美好，才可能真正看見別人的。我們要先感受到對自己的愛，之後才可能去愛別人。在學習薩提爾的應用與技巧之前，首先進入薩提爾的療癒核心放鬆自己，找到內在的和平、安寧與和諧。【本書特色】八十八歲高齡的作者貝曼博士，是現今世上修習薩提爾模式最久的人，他早年即跟隨薩提爾女士一同工作，深得薩提爾模式的精髓真傳。本書集結了他數十年來，帶領薩提爾靜心冥想的精選篇章，內容簡單純淨，沒有艱深理論，是想入門薩提爾宇宙的絕佳讀物。本書保留了薩提爾女士溫暖療癒的語言風格，閱讀過程，猶如薩提爾女士親自引導你做冥想靜心。你可以純粹閱讀；也可以讀給別人聽，或使用於帶領團體靜心。或是，可以把冥想錄下來，然後聆聽自己的聲音⋯⋯本書總共有五十二個冥想練習，含括六大主題：第一部 與自己連結第二部 欣賞與感激生命第三部 覺察內在的冰山第四部 改變與創造第五部 慶祝生命第六部 與人連結我們都活在關係中──與過去的、未來的關係中，活在與環境、情境的關係中，也活在與他人的關係中。在所有的關係中，最重要的，是你跟自己的關係。今天，帶著好奇來看看你跟自己的關係，為自己負責，為自己的生命增加一點色彩。【各界推薦】丘美珍（專欄作家）李島鳳（諮商心理師、薩提爾模式督導）李崇建（薩提爾模式推手）李崇義（長耳兔心靈維度創辦人兼講師）林宏川（台灣薩提爾成長模式推展協會名譽理事長、精神科醫師）張璇（諮商心理師、家族治療師、企業講師、作家）張璣如（台灣薩提爾成長模式推展協會理事長）張鴻仁（諮商心理師、薩提爾模式工作坊老師）陳茂雄（領導人教練、諮商心理師）鄭玉英（資深諮商心理師）Lily Mai 麥儷馨（Lily的愛情婚戀學習坊創辦人、婚戀教練）（以上依姓氏筆畫排列）「關於薩提爾模式，我真正認識與學習，大部分來自貝曼老師。他開啟我的改變之路，我常感謝這份禮物。至今我仍然記得，第一次在貝曼課堂，他所帶領的冥想，接觸心靈的深刻，接觸生命的深邃，也願所有的學習者，領略這份美感經驗。」──李崇建／薩提爾模式推手「我曾經透過影片見到貝曼博士與工作坊個案談話時的樣態，他沉穩柔和的語態及神情莫不顯示他是一個內在祥和、寧靜之人。一個熟稔自我冰山，自我充滿能量之人自然能帶著愛與接納與他人靠近。透過此書，我又得以體驗貝曼博士連結渴望之道。」──李崇義／長耳兔心靈維度創辦人兼講師「約翰．貝曼博士是我當初學習精神心理治療跨越進階所敬愛的導師，課堂上的冥想帶領，和煦溫暖的聲音，與我內心共鳴，體驗自己的存在與和諧。冥想源於古老傳奇，當代科學研究證實它的療效，重新活化大腦電生理及功能性迴路。只要我們願意開放，讓冥想的聲音同步內化，你會發現內心盈滿新生力量，潛移默化中有新的我。」──林宏川／台灣薩提爾成長模式推展協會名譽理事長、精神科醫師「跟隨John體認薩提爾冥想三十幾年來，最珍貴的學到就是：每天給自己幾分鐘，甚或幾秒鐘，在呼吸之間去到內心平靜之地，找到愛與接納，感受自由與無限可能。頓時壓力遠離了，安在和智慧回來了。願推薦此書與大家共成長！」──張璣如／台灣薩提爾成長模式推展協會理事長「很多時候，我們對『冥想』一詞感覺到很抽象，是靜心？是靜坐？是覺察？還是沈澱？這本書清楚地給了明確的工具與方向，讓我們透過每一篇章節，一次一點點的，更了解自己的身心靈，更了解自己存在的意義。我也期待，經過五十二週冥想練習的我們，會變得如何不一樣，讓貝曼博士引導我們，在這新的二〇二三年，遇見未知的自己！」──Lily Mai 麥儷馨／Lily的愛情婚戀學習坊創辦人、婚戀教練
【內容簡介】身體正是你的「神」！有了這本書，即使對人生感到迷惘，你也能自行解決＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊ 這本書能幫助你得到「你最想要的東西」＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊ 你所有的煩惱，身體都有答案；只需要練習與身體對話，你就能聽見真相！煩惱的解決方法、未來的人生方向、讓自己幸福起來的祕訣……這些你可以問專家，可以問朋友，但，其實沒有人會比你的身體更懂你！透過本書，學學怎樣問自己吧！拿起這本書，手放胸前詢問心臟：「我應該繼續閱讀下去嗎？」你是否感覺到一股「暖意」？接納你的第一個感受，身體會給你真相。．在心情好的時候詢問 ．問二選一的問題．1秒做出決定翡翠小太郎（日本超人氣心理勵志作家）專文推薦 周志建（山隱中的療癒師、故事療癒作家）、張小雯（靈氣導師）暖心推薦每個人都能與自己的身體對話，當身體感覺被愛時，人才能充分發揮力量。身體掌握了現在、過去與未來的所有資訊，身體記得你出生後的所有事情，與身體對話就能和宇宙連結。對戀愛、工作、家人、看不到的未來感到焦慮時，更應該仔細聆聽身體的聲音。與身體對話不需具備任何特殊技能，只要願意嘗試，就能逐漸感受到器官對你的回應：早上最適合跟眼睛說話，晚上最適合跟心臟說話。骨頭相當和善，第一次跟身體說話可以找它。腿看得見未來；胃是超能力者，總是盡力滿足所有人的需求；大腸帶著你童年時的內心創傷；皮膚透過顯現症狀的方式，守護著你的內心……本書教你如何接收身體傳來的訊息，在生活中與身體對話，每章末都有實作練習，帶你找回內心的平靜與安全感，提升對幸福的感受力。學會與身體對話，不只能預先防範疾病發生，還能幫助你迎接最適合你的未來。★名家推薦基督教說人按神形象而造；道教說人體內有神；與身體對話就是與神對話。作者曾與案主的癌細胞溝通，明白原來它是為保護身體而生，讓人理解身體更深！這是一本溫柔提醒我們傾聽身體的書。──張小雯（靈氣導師）★讀者感動推薦•我研究了很多靈性知識，還是沒法好好照顧自己，書中提到把注意力放在自己的身體上，是任何人都可以實踐的方法。•我讀書從來不超過一遍，但這本我可以一遍又一遍地讀下去！•這本書非常容易閱讀，我想送給家人和朋友！•我已深深愛上自己的身體。•閱讀本書，你的身心都會得到解脫！【本書特色】1. 身體，其實是一本解答之書：本書能教會你聽懂身體的答案，你也可以預知未來，探知內心的祕密！2. 請用這本書，和身體對話：隨意翻動整本書，翻到的那一頁，就有你現在需要的訊息。你可以詢問整個身體、翻動書頁的手指，也可以詢問你覺得比較容易對話的那個器官。3. 作者實證驚人的感知力：東京奧運原預定在二○二○年舉行，然而，早在二○一三年拍板定案時，作者就透過身體感覺到「這場奧運一定不會舉辦……」。
【本書特色】★寫給在愛中焦慮、在教養中疲憊的大人的「覺醒指南」！由淺入深，引領你建立清晰且有愛的對話思維！薩提爾推手李崇建、臺灣北中南教師團體齊聲推薦！★教養是一場由內而外的修行。先和內在的自己和解，你與孩子的對話將不再是角力，而是連結。透過講座與工作坊，感動無數父母和師長的羅志仲想告訴你，對話不只是為了達成共識或說服他人，而是為了更深刻的理解。如此愛與連結便能自然流動，孩子的好奇心、感受力和創造力就能在這片沃土上發芽！★薩提爾推手＆暢銷作家／李崇建、諮商心理師＆暢銷作家／陳志恆、暢銷作家／尚瑞君、無憂花學堂執行長／江宏志、高雄市教育產業工會副理事長／何耿旭、臺中市教師職業工會前理事長／洪維彬、馬來西亞家庭關懷及家族治療推手／馮以量、馬來西亞薩提爾全人發展協會主席／楊愛玲——真心推薦【內容簡介】讓每一次對話，成為你和孩子的沃土，讓愛與成長，枝繁葉茂，欣欣向榮！羅志仲長年站在教室與對話現場，陪伴無數孩子卡關、沉默、流淚，也陪伴許多大人在衝突、焦慮與無力中，看見自己脆弱的內在小孩。在本書中，他透過一個個真實而細膩的故事——寫不出作文而過度自責的完美主義孩子、不知道自己想要什麼的青少年、在價值衝突中進退失據的父母——帶領讀者走進「對話真正發生的地方」。他想告訴你：在提問之前，先安頓自己的情緒；在改變孩子之前，先鬆動自己的觀點、擁抱焦慮的自己；當大人的內在安頓了，教養的僵局就鬆動了。這本書是寫給父母、教育者、助人工作者，也寫給每一個想要好好說話、好好理解、好好陪伴的你。當我們學會用尊重與信任開啟對話，改變，將不再是強迫發生，而是自然出現。
