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現在開始卸力訓練就不累：5個目標+3個等級+7種習慣，打造短時間消除疲勞的體質！
✽ 暢銷作家、日本國家級教練中野崇又一力作！ 為忙碌而沒時間運動或休息的你所寫，練習鬆開身體「無意識的緊繃」，減輕身心不適！ ✽ 就算想努力，身體也快撐不住？學會「卸力」，就能成功跨越這道「體力之牆」。 為什麼有人每天都很忙碌，卻總是看起來精神奕奕？這是因為這些人懂得有效率地消除疲勞，提升恢復力！ 日本國家級運動訓練師和物理治療師中野崇說：「無意識的緊繃」正是造成疲勞的原因！ 他提倡以「卸力訓練」幫助你「節能省力」，學會不易疲勞、合理的身體活動方式，透過短暫的休養就能消除疲勞，當天的疲勞當天就能消除！ ．你只需要關注5個目標部位。 1．腳部──以武道的「三點支撐」，輕鬆站立。2．腰部周圍──透過「腰腹呼吸」，提高腹壓，讓軀幹穩定。3．髖關節──確保雙腳、軀幹能夠自由活動。4．肩膀周圍──提升肩膀周圍以及肋骨與胸椎的柔軟性。5．調整坐姿──能夠將對腰部和肩膀的負擔降到最低。 ．按照「卸力訓練3個等級」，打造不容易疲勞的體質。 等級1．重置──重獲柔軟性，為提升恢復機能來打底。等級2．重啟──改善骨骼錯位與循環狀況，重新啟動身體。等級3．訓練──從深層促進循環，讓該用力的部位運作。 依序完成等級1、2、3，卸力訓練效果就會提升。不要急，慢慢來，只要循序漸進地實踐，就會確實地學會卸力。就算你不愛運動、不愛重訓，也能無壓力做到！ ．不易疲勞的「7個習慣」與「身心不分」。 中野崇以Q&A的形式，在書後分享「不易疲勞的7個習慣」，請挑選「感覺自己也做得到」的部分，嘗試看看。此外，中野崇更秉持「身心不分」的基本方針，他認為內心與身體密不可分，互相影響。例如：負面情緒→經絡變得僵硬→身體變得僵硬→引發身體問題。因此他將東方醫學的經絡（身體裡的能量通道），融入卸力訓練中，幫助讀者改善身體。 ．教你「傾聽身體的聲音」。身體哪裡用力？哪裡變得僵硬，怎麼呼吸？內心深處感受到什麼？……只要持續面對這些問題，身體就會誠實回應你。幫助你減壓，獲得神清氣爽、活力充足的每一天！
