【電子書】不要努力快樂
在崇尚快樂、積極、自我提升的時代，「振作不起來」的我們，究竟哪裡出了錯？Amazon年度最佳書籍！挑戰傳統自助書籍的反直覺力作 一本寫給焦慮世代的「逆向幸福學」解藥★《人生4千個禮拜》作者，融合哲學、心理與真實探訪的幸福考察★ 放下對正向思考的執著，用「負面思考」擁抱真實人生▍從何時開始，正向思考成了你我的信仰？人們被教導要正向、積極、振作，彷彿只要足夠努力，自然就能快樂起來。但為什麼越是用力，一切越是不受控制？本書正是為了回答那些被忽略已久、長久盤旋在心中的問題：我們告訴自己「要快樂」，但是為什麼？當「保持樂觀」成為理所當然，那些被視為失敗、負面、消極的經驗，是否反而指向另一條更可靠的路？▍感覺不快樂，一定是哪裡「出了錯」？關注心理、哲學與現代人迷思的專題記者奧利佛．柏克曼，他透過本書，反問了一個我們極少真正去思考的事：追求快樂，究竟在我們的人生中扮演了什麼角色。為了探索這個問題，他走訪世界各地，從美國偏僻的森林、熱烈慶祝死亡的墨西哥，到非洲奈洛比的貧民區，與哲學家、心理學家、悲觀主義者、靈性導師與企管顧問交談，並親身經驗那些被人們視為失敗、負面或不被鼓勵的狀態，進而發現——所謂通往幸福的路徑，也許正是選擇去做那些「不合邏輯」的事。從「停止追求快樂」開始，一次打開你可能從未想過的關鍵提問——◆如果追求快樂，本身就是問題的一部分呢？◇ 當「快樂」成為義務，會如何反過來消耗你的人生？ ◆ 失敗、悲觀、無常與死亡，該如何化為人生的「線索」？ ◇ 人生的意義，是否必須建立在「感覺良好」之上？你將從「如何才能更快樂」的執著中，轉向人生最根本的問題：什麼樣的狀態，值得人窮盡一生追求？翻開本書，叩問內心最真實的答案……
【電子書】隨心所欲
這是一個關於六年級後段班、天蠍座、長女、具備高敏感特質的單親媽媽， 年屆四十，歷經無預警的婚變，如何透過直覺，從谷底爬起重建美好人生的故事。 「寫給被生活擠壓到毫無時間照看自己的人，為你帶來撫慰的力量與啟程的勇氣。」 ～殷采霏遇到事情總是綁手綁腳？覺得旁人都在過度關注你、干涉你？如何跳脫弱者心態，讓人生重獲自由的七堂練習課………………………………………………………………………………..作者用心撰寫的篇章，每一篇都像是針對某個人生課題而設的心理診療，幫助你跳脫僵固的弱者心態，放下讓自己被控制的負面情境，培養你對應操控突發狀況的新態度。 其實很多限制都是自己給的，為他人著想，不代表你必須?牲自己，當你把自己放在思考的中心點，安全感便會隨之而來，你便可以不再受到他人操控鉗制，能夠勇敢跨出步伐，邁向心中認為最好的那一條路……。
【電子書】我媽已經三天沒打我了
★百萬暢銷作家「老楊的貓頭鷹」首部漫畫★ 小貓「不晚」的爆笑日常，療癒登場── 對錯在愛面前不值一提，成敗在快樂面前微不足道！ 【隨書附贈】小貓不晚金句書籤2款 ◆關於這本書 身為超級貓奴的百萬作家「老楊的貓頭鷹」首次闖入小貓「不晚」的世界，把牠作妖、闖禍、氣媽媽、講義氣的可愛瞬間，改編成一格格爆笑漫畫！這本漫畫集不只是娛樂，更是一帖高壓生活下的精神解藥。 世上沒有真正的成年人，我們只是長大的小朋友。這本書獻給每一位「冒牌的大人」，提醒你：即使生活不完美，也能笑著擁抱它。 ◆書中亮點 4～10格短篇漫畫，篇篇好笑，秒解壓！ 暖萌畫風 × 犀利對白，笑點密集，梗梗到肉。 小貓「不晚」就是我們： 小時候的我們──天真、貪玩、好奇！ 長大後的我們──熱情、犯錯、還是軟硬不吃！ 因為確定自己值得被愛，才能像貓一樣，永遠快樂！ 別忘記自己也擁有有趣的靈魂！ 本書透過小貓V.S.媽媽笑中帶暖的鬥嘴日常，娓娓道出生活智慧小語：不跟不講理的人講道理、不和沒規矩的人講規矩、不與缺教養的人比教養！帶你從「蠢事」中找回自己──原來我們的「亂」與「傻」，都是與生活對抗的小勇氣。 ☆「不晚的小貓跩跩的日常」，告訴你讓自己開心才是最重要的事！ 這是一部專屬於年輕人與「冒牌成年人」的爆笑漫畫， 讓你在日常的荒唐裡，重新找到快樂！ ◆讀者好評 「老楊的貓頭鷹最治癒的一本書，讀完意猶未盡！」 「太搞笑了，根本是解壓神器！」 「本來是買來自己看的，結果小孩卻看得愛不釋手。」 「和孩子一起看的，我倆都笑出來了。哈哈哈哈哈哈！」
【電子書】帶來幸福的小象
★德國《明鏡周刊》暢銷書★德國亞馬遜網路書店暢銷勵志書／平均4.7顆星／逾200則好評有些事就會在對的時間出現！好比說：遇見一隻象！在一個神奇的夏天，一隻靈性睿智的「小象」來到幸福學專家安雅娜．吉爾身邊，他們展開了一連串關於平靜、快樂、豐足與渴望的對談……每一個寓意生動的故事中，都藏著一把通往「幸福」的鑰匙。今天起，感受真實而深刻的美好，打從心底真正快樂起來！人們總是拚命追求，有無窮無盡的渴望，看似擁有了許多，內心的空洞卻不斷擴大。我們不禁要問：幸福是什麼模樣？快樂如何定義？平靜如何擁有？ 本書帶你認識一隻溫暖有智慧的「幸福小象」，他遊歷世界各地，從印度、中國、西藏、不丹到美洲、歐洲，遇見了不同文化背景的人們，對人性和世事有深刻的洞察。小象告訴你：關於幸福、快樂、平靜，無法「尋找」，只能去「發現」！★跟著「小象之眼」探尋美好生活的本質安雅娜．吉兒是暢銷書作家，二十多年來致力於探討實現願望與個人幸福等主題。本書藉由「幸福小象」引路，以擬人化的生動方式賦予小象智慧、靈性和魅力，透過洞悉人性的「小象之眼」，揭示51則深刻且饒富智慧的人生哲理，指引我們傾聽內在、回歸自然、探尋意義和看見美好生活的本質。⏺關於快樂 ✦快樂的潛在障礙是：人們過於關注外在的世界。✦最快樂的人，是那些有時能當小孩的人。⏺關於渴望✦你的渴望，是一種邀請，邀請你跟隨它，它會帶你去你的歸屬之處。✦你的心會指引你正確的道路。沒有方向指引就到不了目的地。⏺︎關於奢華 ✦沒有人能夠買到真正的奢華。真正的奢華發自內心，意味著更深刻、更充實。✦最大的奢華是幸福，是與家人、工作和自己幸福地相處。 ⏺︎關於無所事事✦幸福的可能障礙是：人們總是忙碌不已，不讓自己有足夠的時間無所事事。✦按下暫停鍵：停一下，只要一下子就好。✦無所事事和鬆弛和其他任何事情一樣重要，甚至還更重要！⏺︎關於思維✦每個想法都是一塊磁鐵，去吸引相同能量的東西進入我們的生活。 ✦負面想法比糖還糟糕；正面想法為細胞鍍金。✦告訴自己：所有負面的東西都會從我身上滑落，正如蓮葉上的水一般。⏺︎關於焦慮與憂慮✦焦慮影片關上了通往幸福的大門。關掉我們的焦慮影片吧，每個人都應該這麼做。✦憂慮就是陷阱。憂慮就像蒼蠅，很煩人，你要把它們趕走。 ⏺︎關於匱乏感✦匱乏感會吸引匱乏感。每一個匱乏感都會阻礙快樂。✦要驅趕匱乏只有一個辦法：人們必須學會感受豐足。⏺︎關於恐懼✦恐懼就像自殘。每一絲恐懼都像在割腕或吸毒。✦消除恐懼的第一步：意識到你害怕的是什麼。 ✦用水撲滅火，用信任撲滅恐懼。 ⏺︎關於行動✦如果不是現在，會是何時？現在就是人生最好的時刻。✦是的，你應該去做！用行動取代猶豫不決吧！★揭開「幸福祕訣」，發現阻礙快樂的思維習慣這是一本引人深思的心靈指南，敘事輕柔溫暖，充滿靈動的畫面感，以一個個簡單卻寓意深遠的故事，搭配遊歷世界的情境，提供實用且具行動力的「幸福祕訣」，引導我們反思內心深處的問題，探尋人生的美好意義和真諦。在輕鬆閱讀中，解開人生的困惑，獲得思想力量和智慧，帶來深度的啟發和療癒感。⏺︎本書探討阻礙幸福、快樂與平靜的思維習慣：✔習慣性的負面思考 ✔腦中整天放映焦慮劇場 ✔對正確答案的迷思 ✔糾結過去而錯過當下的美好✔關注外在世界而忽略內心真實的聲音 ✔與他人比較而造成傷害與痛苦……【本書特色】1. 文化與視野的廣泛性：書中的小象遊歷了不同國家，接觸到多元的文化背景，藉此視角，揭示人類的共通性和差異性，也讓幸福的概念突破地域與文化限制，變得更加普世且具包容性。2. 幸福小象的幸福提示：書中每一章結尾都簡明扼要地總結該章節的重點與核心理念，提供具體的引導。【療癒推薦】周志建／山隱中的療癒師、故事療癒作家洪培芸／臨床心理師、作家愛瑞克／《命定之書》作者、TMBA共同創辦人盧美妏／人生設計心理諮商所共同創辦人、諮商心理師（依首字筆畫排序）「深刻有感『幸福只能找到與發現，無法追求』。透過本書，發現你本自具足的幸福。」──洪培芸／臨床心理師、作家「這世界上的真理或許早就都被說過，只是因為聽進去的人不多，所以必須換不同的人一說再說，這次輪到一隻小象來說！在作者溫柔而真誠的筆觸下，我相信很多過去聽不進去人生大智慧的人，這次終於可以聽得進去了！」──愛瑞克／《命定之書》作者、TMBA共同創辦人【Amazon讀者好評】「……有幸邂逅這本美妙的書。《帶來幸福的小象》絕不只是一個溫馨故事，它更像是一趟通往人心最深渴望的詩意旅程。這本書以溫柔的象徵意涵與動人的澄澈文字提醒我們，幸福往往隱藏在最不經意的時刻和最細微的舉動中。小象象徵著希望、共情以及當我們互相支持和理解時所產生的無聲力量。這個故事啟發我們以更開放的視角和更善良的心態看待世界。一本令人回味再三的迷人作品，提醒我們真正的幸福往往近在咫尺。這是一本你不僅能用眼睛去閱讀，更能用心去感受的書。」「一本寓意深遠的佳作！《帶來幸福的小象》以動人筆觸揭示，真正的幸福並非來自財富或成就，而是存在於我們內心。這個故事告訴我們，知足與內在和諧才是通往圓滿人生的鑰匙。故事淺顯易懂，卻又蘊含無比深意。它能引人深思，提醒我們生命中真正重要的事物。這是一本深具啟發且觸動心弦的書，強力推薦給所有想要探索幸福和滿足感的讀者！」「買來作為度假讀物，用來紓解日常生活的壓力。文筆優美，有發人深省的小哲理，也傳遞一些小小的幸福訊息。我已經把這本書贈送給好幾個人，他們都很喜歡。我也陸續讀了好幾本作者的其他作品，每一本都深得我心。」
【電子書】為什麼我總是不能勇敢做自己（二版）
遇事總是綁手綁腳？覺得別人總是在干涉你？跳脫弱者心態，讓人生自由的9堂練習課很多限制是自己加給自己的，為他人著想，不表示必須犠牲自己，當你把自己放在中心，安全感會隨之而來，你就可以不再被他人操控，勇敢走向心中認為最好的那條路。從被家暴的孤兒到成為影響全球數千萬人的心靈導師，作者偉恩•戴爾博士幼年在孤兒院成長，10歲後又遭繼父暴力相向，但他堅信命運掌握在自己手中，最後成為治癒全球數千萬人的心靈大師，《為什麼你不敢面對真實的自己？》是他最富盛名的暢銷著作，超過27個月長居暢銷書排行榜冠軍，全球銷售超過一億冊，本書同樣廣受讀者歡迎。‧不是你不能做自己，是你不敢做自己我們總認為必須妥協才能讓事情前進或維持和諧，是別人害我們無法達到目標，因此覺得受傷、焦慮，感覺人生被卡住，內心長期充斥不滿。其實卡住你的不是旁人，是消極自卑、尋求讚許、悔恨內疚、僵化偏見、害怕失敗，懼怕未知這些心理盲點，讓你不敢做自己，也提供別人操縱你的最佳武器。‧把自己放在心中最重要的位置，別人就無法輕易支配你把自己放在中心並不是自私，而是摒棄外界的雜音。如果覺得自己老是在做一些其實並不願意做的事，或是被勸說做出不必要的個人犧牲，導致內心滋生不滿，又將這個不滿投射在生活周遭，這樣所有人都會因此而感到痛苦，無法跳脫這個控制與被控制的不健康循環。本書每一章，都像是針對一個問題的心理診療，幫助你跳脫出自己的弱者心態，和讓自己被控制的情境，培養你對應操控的嶄新態度。你可以在其中學會1. 指認讓自己被操控的犠牲者心態2. 學會評估生活中的加害情境3. 認識身邊的加害者類型4. 對應加害者的策略與技巧5. 學習肯定自己的價值6. 培養勇敢做自己的新習慣7. 建立有力量的人生信念讓你的心態不再從恐懼中出發，知道力量只能來自自己的內在，能安靜有效地面對外在的干擾，從此不再低估自己，盡情享受寶貴的人生。
【電子書】管他的呢，我決定活得有趣【暢銷紀念版】
＼香港四大才子、老頑童蔡瀾的灑脫活法／喜歡的事，就加以研究，別的事不必去理它。把事情都考慮得簡單點，生活就會比較開心。要活得有趣，活得任性，人生才會精彩！香港四大才子、美食家蔡瀾，走遍世界，吃遍天下，看盡人間世事，用犀利的眼光、精闢的觀察，烹調出一道道充滿趣味及智慧的人生佳餚。生活目的就是要盡興，要永遠保持好奇心，要愛最可愛的，聽最好聽的，看最好看的，吃最好吃的，然後，有趣地活著。人生沒有什麼大道理，想吃就吃，想笑就笑，有酒就痛快喝，有話就痛快說，管別人怎麼看，管明天怎麼樣。從一口好菜裡嘗盡人情味，從一句真話裡看清世界，酸甜苦辣都敢吞，還能笑著嚼，才是活得瀟灑。人生苦短，別悶著不說，別悶著不笑。舉杯時放聲大笑，轉身時留一句：管他的呢，活得盡興，才不枉此生。【各界推薦文】我喜歡和蔡瀾交友交往，不僅僅是由於他學識淵博、多才多藝，對我友誼深厚，更由於他一貫的瀟灑自若。──金庸以「真」為生命真諦，行文如此，做人如此。所以他看世人，不論青眼白眼，都出自真，都不計較利害得失，只求心中真喜歡。──倪匡我主演的《鋒味江湖》有邀請蔡瀾先生來擔任美食家一角，蔡瀾先生真是一本飲食活字典。──謝霆鋒他（蔡瀾）是一個有文化的、讀書的、有想法、有追求的一個人，但只不過世事不能夠盡如人意，他就是選擇，選擇放開。──《魯豫有約》主持人 魯豫【蔡瀾語錄】 活著，大吃大喝也是對生命的一種尊重。 天才，一定要有，但是運氣，還是成功最重要的。 每一種東西都是學問。精了，就是專家。 一刹那的光輝，總比一輩子平庸好。 我一直覺得時間不夠用，只能在某一段時期，做某件事，什麼時候開始，什麼時候終結，隨緣吧。 總得活下去，怨也活下去，不怨也活下去，不如不怨的好。怨多了，人快老。 我想，能出人頭地的，都要在年輕時有苦行僧的經歷，所得到的，才能珍惜，對於人生，才更能享受。 今天活得比昨天高興、快樂，明天又要比今天高興、快樂，就此而已，這就是人生的意義，活下去的真諦。
【電子書】你快樂，所以你成功【快樂致勝版】
快樂不是成功的結果，而是使人成功的原因。★ 榮獲美國《企業》雜誌年度5本必讀商業書籍之一★ 全球熱銷14國版權 「吃苦就是吃補」、「要快樂必先成功」？你對成功的理解，99％都是錯的！ 史丹佛大學「快樂心理學」課程的首創者賽佩拉博士，顛覆大眾「越成功，越快樂」的慣性迷思，她認為：不是成功讓我們更快樂，而是快樂讓我們更成功。 快樂是成功的起點，也是通往成功的捷徑。讓自己先處於積極、快樂的狀態，工作效率與成功機率自然都會提升。 本書的快樂成功學，結合科學與心理學的策略，將韌性、意志力、慈悲、感恩等特質，化為幸福的成功思維；並提供實用的練習與方法，運用在工作、生活和人際關係上，讓人在追求成功的同時，也能找到真正的快樂與滿足。 六大關鍵，讓快樂催化成功● 活在當下，提升專注力：忙碌的人一心多用，高效的人選擇專注。● 強化韌性，學會與壓力共處：善用「好壓力」，提升抗壓性，● 管理身心能量，而非硬撐意志力：意志力有限，「時間管理」不如「能量管理」。● 學習放空，激發創意：大腦需要休息，放空並非浪費時間，而是創意的來源。● 善待自己，對自己更寬容：練習「自我慈悲」，提升自信與內在穩定度。● 仁慈領導：好領導者不一定要強勢，用仁慈與同理心，更能提升團隊績效。當你學會快樂，成功就會隨之而來● 快樂的人比不快樂的人學習更快，思考力更強，生產力增加十二%。● 真正的高效，不是做更多事，而是用更少的精力去做對的事。● 冥想是種能保持專注、獲得平靜的方式，有些人甚至在冥想後覺得四周的色彩變得更鮮豔了。● 如果我們不斷延遲享樂，犧牲眼前的幸福去換取成功，那麼這個延遲的過程將永無止盡，讓我們離真正的快樂越來越遠。● 感恩是快樂的催化劑，每天花一點時間感謝生活中的小確幸，能讓你更快樂。快樂推薦 臨床心理師 蘇益賢、女力學院校長 S姐、卉恩療心室podcast主持人 卉恩、禾禾商學院創辦人 游祥禾
【電子書】羅素的幸福哲學
「他說自己寫的都是常識，但事實上卻是不凡的智慧。」--《觀察家報》羅素以現代邏輯學的奠基者聞名於世，而他對現代人的文化、心理與思維困境，也有一番獨到而精準的分析，再加上他對於古典文學的掌握度，致使他在一九五○年獲得諾貝爾文學獎的殊榮，以表彰「他的作品多樣而富有意義，尤其是弘揚人道主義的理念與自由精神」。本書分為兩大部分。首先羅素請讀者思索，進入二十世紀後，物質的生產與享受超越了數千年來的文明，但大多數人卻活得不快樂。因此他一一先列舉不幸福的原因，包括嫉妒、過度競爭與追求刺激、無謂的嫉妒與罪惡感，以及過於在意他人眼光。在第二部分，羅素緊接著提出相對應的解方，包括培養廣泛的興趣、付出真心的愛、設定有建設性的工作目標、適度的努力與順其自然等。羅素強調，幸福是一種技能，必須不斷練習才能更為熟練。最重要的是，跳出自我沉溺的陷阱，在廣大的世界中投入熱情，才有機會踏上幸福之路。本書融合了哲學、心理學和社會學的分析，諸多文句也充滿了洞見和積極意義，無怪乎當代的哲學大師丹尼爾．丹尼特稱讚本書為「自我成長類書籍的原型」。本書金句：「嫉妒：人們本應該從已有的事物中找到快樂，卻從別人擁有的東西中找到痛苦。」「與古代人相比，現帶人過得並不無聊，卻更害怕無聊。」「有些學者喜歡集郵、有些喜歡看棒球，我喜歡走入大自然、收集河流。」「與人為善，就是喜歡觀察他人、研究他的個性，並帶給對方快樂。」「比起任何事情，被愛的感覺最能提升對生活的熱忱。」
【電子書】地球上最幸福的字
✳風靡全球的終極幸福指南，譯成18國語言，蟬聯各國暢銷榜，再刷不斷！✳✳《英國太陽報》、《每日快報》、《蘇格蘭先驅報》溫馨推薦✳✳《商業周刊》第1666期書摘推薦✳✳「快樂學」專家親自指導，打造專屬於自己的平衡、幸福生活！✳✎﹏﹏國際好評從「穿著內褲在沙發上喝酒」，到「擁抱自己的不完美」，海倫向讀者展示，不同國家的人如何常保好心情！－－ 《英國太陽報》透過世界上其他國家的幸福小祕訣，為自己的幸福加分。－－《每日快報》繼丹麥Hygge熱潮後，海倫這次走得更遠，她在不同的文化間尋找幸福、滿足感的祕訣。－－《蘇格蘭先驅報》 ━━━━━━━━━━━⊱⋆⊰━━━━━━━━━━━來場尋找幸福的環球之旅完整公開各國關於快樂的代表文化！━━━━━━━━━━━⊱⋆⊰━━━━━━━━━━━芬蘭人：我們最愛的放鬆方式，就是「穿著內褲在家裡喝酒」！義大利人：與其一年出國一次紓壓，我們寧可在日常生活中儲存「幸福額度」。冰島人：從小接受「韌性訓練」，所以不論天氣多糟，我們的心情絕不會受影響。不丹人：有什麼方法可以獲得快樂？快樂沒有方法，快樂就是方法！瑞典人：我們熱愛獨處，心情不好時，我們會去一個沒人知道的「野莓之地」充電。日本人：欣賞生活原本的質地，擁抱瑕疵的美，就是侘寂的祕密......etc.是什麼使一個人快樂？每個國家的文化，會如何影響當地人的幸福觀、人生哲學？法國人、西班牙人、土耳其人如何排解情緒、轉換心情？「快樂學」專家海倫·羅素為了尋找獲得幸福的方法，於是展開了一個橫跨30國的「環球幸福關鍵字」計畫。她親自探訪這些國度、訪問當地人、請教朋友、專家，並請他們用最簡單的方式，詮釋專屬於該國文化的幸福關鍵。從澳洲到威爾斯，從不丹到巴西，從敘利亞到俄羅斯，羅素細細梳理深埋在各國文化、風俗背後的幸福祕密，揭開讓全世界人民快樂的終極祕方！Plus+條列式整理幸福祕訣，引導讀者獲得幸福的直接方法
【電子書】快樂是一種選擇
幸福是可以追求的嗎？幸福的程度又是可以衡量的嗎？答案是「肯定」的。今天的你，感到悶悶不樂嗎？沒關係，明天你「必然」會更好。歷經16年，6000多天長期研究，丹麥NO.1快樂研究權威，透過「大數據」徹底揭開快樂的真相！我們終其一生都在渴望快樂：加薪升遷、喜愛的球隊贏球、與心愛的人在一起……但是，短暫的喜悅往往敵不過「下一個會更好」的慾望，很容易便陷入新的煩惱。我們不禁要問：世上真的存在恆久的快樂嗎？我們是否有選擇快樂的權利？為了解開這個疑惑，幸福分析師亞歷山大‧塞拉多設計了一套「每日快樂指數」，讓人以0到10分為自己每天的快樂程度打分數。經過長達16年的分析研究，他發現感受喜悅雖然是人類的天性，但無法持久，快樂和痛苦總是相伴而生，「完全的快樂」是不可能實現的理想。然而，儘管我們經常自找「不痛快」，卻依然保有選擇快樂的權利。只要持續記錄「情緒日記」，就能覺察不快樂的惡性循環，回溯自我挫折的底線；學會辨識生活中的「缺乏感」，就能阻斷不安全感萌芽，減少情緒的負面影響。本書結合了心理學、社會學與人類學的可靠研究，透過科學分析賦予快樂全新的意義。只要你願意，就能大幅減少暴露於不快樂因子的風險，進而獲得提升幸福感的力量；放下無謂的執著，擺脫人生幽暗，找到屬於自己的理想生存狀態。▍貫徹快樂的科學力，找到通往幸福人生的秘境！▍．「如果我們不快樂，是不是還會希望長生不死？或者相反，我們很快樂，是因為人生苦短。」這個問題讓我開始思考，如果我在這輩子最渴望的是過得快樂，那麼我應該要認真看待。．我們對快樂這個話題千言萬語說不盡，每個人都清楚自己能在哪裡找到快樂，真正成功的卻沒幾個。．在現代社會，不快樂意味生活中犯了什麼錯，而這是危險的想法，因此我們傾向隱藏自己脆弱的一面。當決定我們真的想要什麼的那刻來臨，我們可能連面對自己，都可能忘了是什麼讓我們真正快樂。．我們不管過著多舒服的日子，還是會去適應各種環境，因為不滿足是我們的本能所創造的動力，推著我們離開舒適區，尋找任何適合我們生存的東西。．我們一旦去仔細回想生活中的美好或糟糕，可能就會放棄該做的事，因為我們會敏銳感覺到，美好部分其實沒有記憶中那麼美好（也沒太糟糕）。我們的大腦希望我們遺忘和跨越過去的所有不快樂，永遠不要放棄為生存而奮鬥。
【電子書】你這麼好，為什麼沒自信？
你已經夠努力了！對自己釋出最大的善意，肯定此時此刻的你。暖心推薦 李欣頻（身心靈作家）▏何篤霖（「命運好好玩」主持人∕臉書「何篤霖Hotulin」）▏林萃芬（諮商心理師）▏佩甄（節目主持人）▏海苔熊（「海苔熊的心理話」播客）▏陳志恆（諮商心理師、暢銷作家）▏郭莉芳（理財專家）▏黃惠萱（臨床心理師）▏瑪那熊（諮商心理師）▏鄭俊德（閱讀人社群主編）▏蕭彤雯（知名節目主持人）▏盧美妏（人生設計心理諮商所共同創辦人、諮商心理師）（依姓氏筆畫排序）「你什麼都做不好！」、「就憑你！」、「沒人喜歡你」⋯⋯這些「自我否定」的內在語言，是否常常在你的心中迴盪？比起相信自己，你更在乎別人的看法？很多人是沒自信、沒安全感以及不快樂的。做事認真的拚命三郎、不容許犯錯的完美主義者、高成就的人生勝利組，或許在外人看來該有的都有了，也可能正不自覺地以堅強的外在，掩飾內心渴求被認同的恐懼，為他人而活。每道否定自我的內在傷痕，都是別人左右你情緒的罩門！擅長處理自我探索、關係議題的知名諮商心理師吳姵瑩，在這本書中指出，我們經常使用「創傷設定」來看待自己，也就是過去曾經受傷的自己，定義了現在的自己。例如曾經被排擠的創傷，讓你深信不會有人真正喜歡你，在人際互動中卻步；曾被言語羞辱過的創傷，讓你深信自己不夠好，在面對新事物時總是沒把握。 受傷的內在狀態會產生僵化的思維，經年累月成為堅不可摧的負面信念；這個負面信念，讓我們總是逃不開自我懷疑、自我苛責的心魔，以致無法擁有自信與滿足。若要成為一個有自信的人，最重要的就是積極地自我定位；有意識地幫自己畫出「我到底是一個什麼樣的人」，接納、肯定現在的自己，而不是由他人來定義你。三階段深層探索 × 二十五則故事思考與心理練習 × 九軸向自我之樹・第一階段「凝視深沉的內在自我」：理解過往怎麼影響、形塑與定義自己，從中看見自己是否有「創傷設定」。・第二階段「承接受傷的關係自我」：很多不愛自己的人很會愛別人，往往帶著「我不夠好」的印記，尋求認可，逐漸活成一個連自己都不太喜歡的樣子。・第三階段「建立穩妥的內在力量」：改寫僵化負面的思維，練習以「彈性」、「中立」的觀點來看待自己，長出支持與疼惜自己的內在力量。內在的脆弱，可以是超越自我的驅力；當你開始看重自己，他人才會看重你。 活出自己喜歡的樣子，永遠不會太遲！各界推薦「如果你在親密關係中委曲求全，或是你常常會掉進否定自我的地獄，或許你內心正住著一個不容犯錯的孩子。如果你想脫離這種蓋牌的人生，就須要改寫你的自我詞彙。姵瑩這本《你這麼好，為什麼沒自信？》介紹的九軸向深度自我剖析，將幫助你從別人的眼光中脫離，早點回歸到你的真實自我。這是一本每個人都需要閱讀的書，尤其在這個變動的時刻，考驗著每個人的自我堅固度，而這本書將能夠幫助你好好自我扎根！」——李欣頻（身心靈作家）「我跟姵瑩心理師是在『命運好好玩』的節目認識，她也參與我幾次『篤霖甜甜圈』的直播，很喜歡她提醒觀眾要認識自己跟照顧情緒的分享，將專業知識用很生活化的方式舉例，讓心理學變得平易近人。她出版這本自信主題的書籍，相信可以幫助到許多在人生中迷惘跟不安的人。」――何篤霖（「命運好好玩」主持人、臉書「何篤霖Hotulin」）「這是一本很值得每個人閱讀的書，每個人都可以在心理上獲得呼應。很多人告訴我，他想帶個心理師在身邊，可以隨時解答他的問題。這本書就像帶一位心理師在身邊，當你想知道什麼答案，就把目錄翻一翻，每個你想知道的答案，告訴你要看哪一篇，找到屬於你自己的答案！」——林萃芬（諮商心理師）「認識吳姵瑩老師，是因為我跟玉琳哥主持的『甄心分享小琳鐺』，常常邀請她來當我們的心理專家，針對來賓的各種狀況，給予分析。姵瑩老師總是可以在很荒謬瘋狂的故事裡，找到同理他人的方法，非常受用。相信很多觀眾也透過節目，從老師這裡得到很多安慰，觀察到許多事情可以用釋懷的角度面對。 恭喜姵瑩老師將畢生所學和專業累積集結成書，可以幫助到更多的人。不管再怎麼自信的人，也會遭逢失落的低潮；再有成就的人，也有徬徨無助、感到不足的時刻；如何在各種狀態下，找到肯定自己、愛自己的方式，真的非常重要。每個人都在扮演很多角色，譬如我，身兼妻子、媽媽、媳婦、主持人……，不可能面面俱到滿足所有人的期待，如何學習肯定自己是一個重要的修練。在這本書裡面，可以找到方法看見自己努力的痕跡，誠實地面對自己、肯定自己。我覺得這是一本值得放在床頭的書，推薦大家睡前靜下心來閱讀，就像睡前喝一碗心靈雞湯，每天醒來都充滿正能量。」——佩甄（節目主持人）「認識Chloe十多年，這本書是我覺得她寫得最貼近自己的一本。不只是提供方法，裡面談到許多她自己的故事，從童年經歷、自信、到安全感，一點一點地剝開自己。你會發現，其實許多療癒者一開始都是背負著傷口的，但即使是這樣，還是能夠找到生命的出口。不論是關係裡面的不安、原生家庭中的糾結、過往創傷的拉扯、情緒起伏的干擾，你都可以在這本書裡面找到答案，隨著書中的練習，一篇一篇地陪著你，回到過去，安撫那個小孩，把自己，愛回來。」——海苔熊（「海苔熊的心理話」播客）「我們每一天都在遇見更好的自己，悅納那個不完美的自己，就是愛自己最好的方式。向來，自信樂觀是射手座天生自帶的特質，我以為大家都這樣。直到上學後，才發現總有同學自認『我其實沒有大家以為的那麼好』；面對他人稱讚，總會急忙揮手說：『是你謬讚了』、『還好啦，真的沒什麼』……。自信不足的朋友們，救星來了！好友姵瑩的新書正是最佳的信心打氣良方。本書分成三大章節，從檢視內在陰影，到覺察關係中受傷的自我，最終壯大內在力量，建立屬於自己的自信人生。」――郭莉芳（理財專家）「這是一本我會放在晤談室外給大家參考的書，針對個案很想知道的問題，提供了很好的看法。」——黃惠萱（臨床心理師）「看到書名，如果你心裡浮現這句話：『但我就一點也不好啊，當然沒自信嘛！』那我建議一定要買下這本書，花點時間慢慢閱讀。因為這本書並非不斷灌輸（洗腦）『你很棒、你要有自信』，而是從許多案例中，幫你一步步了解自己，找出缺乏自信的原因與源頭。姵瑩用兼具理性與溫暖的文字，陪伴你探索過往經歷、日常習慣與各種關係，看見心裡深處那位常感焦慮、覺得不夠好的自己。在這過程中，或許你就會慢慢長出名為『勇氣』的果實，邁出更有自信的步伐！」——瑪那熊（諮商心理師、溝通表達培訓師）「一個人沒自信的來源，大多數來自外在世界的影響，從家庭、校園、職場、人際等，都一點一滴形塑我們對自我價值的認知。吳姵瑩心理師的新書《你這麼好，為什麼沒自信？》則是幫助我們把真實的自我找回來。學習不需要他人認同，也能先認同自己，並擺脫受害者的心理與曾經有過的內疚狀態。願我們都能成為勇敢的人，重新面對自己的自卑底層原因，透過閱讀以及自我對話，活出本我的自信。」——鄭俊德（閱讀人社群主編）「身為心理師，我經常見到缺乏信心的個案，多數心理困擾的來源，也跟自我價值不穩固有關。很多人以為，一定要更有錢、更好看、更瘦……滿足一大堆條件，才能擺脫自卑。事實上，真正的自信，是沒有條件的。在華人世界成長的我們，深陷那些看似關心的評價，帶著這些創傷長大，再也不相信自己有表現好的一天。吳姵瑩心理師用引人入勝的故事，深入淺出帶我們走入內心世界，一步步重建被摧毀的自信，長出全新的、有信心的自己。」——盧美妏（人生設計心理諮商所共同創辦人∕諮商心理師）
【電子書】內在恆定
顛覆所有人對完美主義的想像 8個行動策略助你放下自我懷疑，掌握成就自我的關鍵能量 面對事情不如預期，忍不住大發脾氣…… 想出完美計畫，做好一切準備卻老是踏不出第一步？ 很在意別人的看法、渴望做到讓所有人滿意…… 緊盯細節成果卻不盡理想，陷入無止盡檢討迴圈…… 如果你也曾因為這些看似因追求完美招致的困擾， 就更需要學習掌握順應天性的完美主義，化為你的最大優勢。 紐約人氣心理諮商師舍弗勒在Google紐約分部擔任現場心理諮商師期間，與無數符合「完美」形象的菁英諮商，卻發現他們經常被「焦慮、不安、自我否定」等情緒擾動所困，進而影響表現。實際上，內心渴望完美卻習於隱藏對完美的渴望與追求，正是造成人們內在失衡的關鍵所在，是我們無法真正維持「完美」的最大阻礙。 舍弗勒整合心理學理論與豐富的諮商經驗，帶來顛覆過往定義的「完美主義」，將完美主義分為五個類型，幫助大家運用不同類型的完美主義優勢。 五種完美主義類型，助你更了解自己，將完美主義的優勢發揮到極致 經典型完美主義：善於與人直接溝通，能保持敏銳的專注力實現目標。 嚴格型完美主義：值得信賴，做事從一而終且縝密細心，是群體中的安定力量。 巴黎型完美主義：善於同理他人、與人連結，和任何人都能建立好關係。 拖延型完美主義：總是能提前做好準備且能縝密分析機會，並能擅長克制衝動。 混亂型完美主義：永遠有源源不絕的新點子，很擅長隨機應變，天生對事物充滿熱情。 完美主義者有這麼多優點，為什麼反而成為多數人感到困擾的特質？ 維持完美的阻礙從來不是能力也不是過度的野心，而是如何運用完美主義 是用來自責，還是自我成就？本書提供八個行動策略， 停止自我苛責、過度內耗、否定自己，維持內在恆定，到哪裡都發光！ 各界有感推薦 海苔熊｜心理學作家 蔡宜芳｜諮商心理師 陳志恆｜諮商心理師、暢銷作家 鄭俊德｜閱讀人社群主編 愛瑞克｜《內在成就》作者、TMBA共同創辦人 塔爾．班夏哈（Tal Ben-Shahar）｜暢銷書《更快樂》（Happier）作者 蘇珊．坎恩（Susan Cain）｜《安靜，就是力量》作者 狄帕克‧喬布拉（Deepak Chopra）｜《超腦零極限》作者 蘿蕊・葛利布（Lori Gottlieb）｜《也許你應該找人談談》作者 荷莉・惠特克（Holly Whitaker）｜《像女人一樣戒掉》（Quit Like a Woman）作者 莉茲．佛斯蓮（Liz Fosslien）｜暢銷書《我工作，我沒有不開心》作者 琴．基爾孟（Jean Kilbourne Ed.D.）｜作者、文化理論家、女權活動家 KC．戴維斯（KC Davis）｜《低潮整理術》作者 關於完美主義的書籍很多，但關於如何治療的書卻很少。完美主義者經常是痛苦的，但痛苦，又捨不得放棄手上的痛苦，因為這是我們賴以生存的盔甲。透過閱讀這本書，你可以不用脫掉盔甲，但或許，你可以換上另外一件棉襖，它擁有一樣的保護力，還能夠給你的心靈，一個安穩的家。——海苔熊｜心理學作家 每個人的完美都是獨一無二的，別人的成功不代表你的追求。所以我們需要學習書中提到的以自我關懷取代自我問責，完美主義是幫助我們自我成就達成目標的動力，而非拿來作為自我要求的問責標準。最後我想跟你說：現在正在閱讀的你，你的存在就是完美，並往持續完美的路上前進，加油！——鄭俊德｜閱讀人社群主編 結合生動的敘事、嚴謹的研究和深入的分析，舍弗勒提供了一本實用的指南，可以幫助你學習、茁壯成長和繁榮。－－塔爾．班夏哈（Tal Ben-Shahar）｜暢銷書《更快樂》（Happier）作者 嘖嘖，你是不是一個野心勃勃的完美主義者？是否嘗試過又失敗地尋找我們都該追求的那種難以捉摸的『平衡感』？如果你回答是的，這本書你必須閱讀。舍弗勒為所有準備走上關鍵道路的人寫下了決定性的指南：從控制的外表，到擁有一種寧靜的力量。－－蘇珊．坎恩（Susan Cain）｜《安靜，就是力量》作者 來自一位新興思想領袖，一份無法抗拒的邀請，重拾你天生的完整、喜悅和生活。－－狄帕克‧喬布拉（Deepak Chopra）｜《超腦零極限》作者 一種寶貴、急需的觀點，允許你在一個要求你做更少的世界裡做得更多。－－蘿蕊・葛利布（Lori Gottlieb）｜《也許你應該找人談談》作者 舍弗勒直白地揭露了新的挑釁性見解：『完美主義』往往只是『女性過度出色』的代碼，並確定了每位成就卓越的女性需要壓制內心的批評者並擁抱她真正天賦的策略和心態。－－荷莉・惠特克（Holly Whitaker）｜《像女人一樣戒掉》（Quit Like a Woman）作者 這是一本易於接近、可行的指南，關於如何高瞻遠矚而不過度思考或自我懲罰。對於那些想要保持野心但又希望能多一點自我同情的焦慮成功者來說，這本書是必讀的。－－莉茲．佛斯蓮（Liz Fosslien）｜暢銷書《我工作，我沒有不開心》作者 對這個重要主題採取徹底原創的方法。這本書立基於研究，並利用作者作為治療師多年的故事生動地說明，完美主義是一種現象，而非障礙，並且可以通過管理來增強個人的力量與喜悅。我多麼希望幾年前就有這本書－－它本可以改變我的生活！讓它改變你的生活。－－琴．基爾孟（Jean Kilbourne Ed.D.）｜作者、文化理論家、女權活動家 我喜歡一本書從正常化讀者當前的經驗開始。我們不需要被修理，我們只需要一個溫柔的指南來展示我們如何與我們獨特的個性合作。對於任何掙扎於完美主義的人來說，這本書將是我首推的。－－KC．戴維斯（KC Davis））｜《低潮整理術》作者 &
【電子書】其實我們都有點怪，與世界格格不入也沒關係！
✦✦✦✦大多數的不正常，其實都挺正常的✦✦✦✦ 社交恐懼症、拖延症、情緒失調、憂鬱、恐慌症……， 不必焦慮那個不易被接納的心裡角落， 一邊躺平一邊努力，真心接納有點怪的自己。 成長是發現自我的過程，從容面對生活中的各種挑戰。 ▶日常生活中的怪誕背後‧不易被察覺的心理角落◀ 整容癖、購物狂、炫富、喜新厭舊、囤物癖、衰神上身…… 對於自己容貌的焦慮、明明很富足卻老愛哭窮、無法抑制的購物欲等，有些令人難以理解的行為模式，背後都有可以被分析的心理狀態。無論它們看起來多麼荒謬可笑、不合常理，其實背後都有自圓其說的動機。如此，學會理解他人，也更能認識自己。擁有同理之心，就更願意探索世界。 ▶別怕我們都是奇怪的人‧你只需要提升病識感◀ 社交恐懼、電話恐懼、恐慌症、強迫症、拖延症、憂鬱症、情緒失調…… 生活中誰沒有一些情緒上的問題呢？誰沒有過一點 焦慮、抑鬱、拖延呢？誰又不曾有過「社交恐懼症」、「電話恐懼症」、「晚睡強迫症」、「遲到強迫症」等奇奇怪怪的症頭呢？我們應該做的是正視、接納，跟這些「異常」和諧共處，而非否定、無視，將問題妖魔化。我們都有「奇怪」的狀況，當你了解了這些都是怎麼回事後，如果不妨礙到他人，也就不再需要在意。 ▶人生在不斷做決定‧不斷匍匐前進◀ 內驅力與外驅力、內捲還是躺平、為焦慮買單、認知的自我欺騙…… 剛踏入職場的新人焦慮；外在環境的惡意對待，遭遇職場暴力、精神暴力；要繼續升學，還是要先工作？要留在家長，還是選擇去大城市發展？縱觀整個生命歷程，我們任何的人生階段都會伴隨著巨大的身份轉換與危機，還有大小不等的挫折。不要把眼前的挫折無限放大，因為挫折是人成長過程中必然會經歷的，起起落落是生命的常態。 ▶自我療癒‧相信被接納的我才是完整的我◀ 「認識自我」和「接納自我」正是不斷自我成長、自我提升的基礎。一個人只有準確覺察到自己內在的真實情緒體驗，接納完整的自我（「完整」既包括「好的」，也包括「不好的」），才能合理管理自己的心理狀態。學習用「無條件的積極關注」、「接受當下的正念訓練」好好善待自己，即使面對惡劣內捲的外在環境，依然可以用「一邊躺平，一邊努力」的態度，順勢漂流，保存實力，終能厚積薄發。 ✦ 本書結合心理學與媒體傳播兩位作者專業背景，用輕鬆有趣的筆調，梳理我們日常會遇到的心理困惑，解答我們在情緒、情感、職場與生活、個人成長、自我療癒等方面的現實難題，不吝分享自己的人生經歷，幫助我們更好地理解和接納這一切。 【沒關係我們都有點怪& 精彩摘要】 ✦一個人只有準確意識到自己的真實狀態，覺知到自己內在的情緒體驗，才能合理管理自己的心理狀態。 ✦如果人不能知道自己內心要什麼，就只能一直處在徒勞的掙扎中，任憑焦慮對自己造成傷害而不自知。 ✦每個人都需要向別人展現自己，而自我展現的動機不外乎希望被人喜歡、被人關注或被人尊重。 ✦適度的「喪」反而有利於情緒調節。它讓人試著接受眼前的現實，從「心窮」的焦慮中暫時解脫出來，喘口氣歇一歇，不再承受苦求不得的煎熬。 ✦斷捨離也是一種情緒調節的手段，先購物，再扔掉不必要的物品，這樣就獲得了雙倍的快樂。 ✦接納正常範圍內的購買和斷捨離本來就是人生的常態，不需要改變的，唯一需要改變的就是努力賺錢，讓自己的能力匹配得上自己的欲望。 ✦如果我們相信自己是有選擇的，就會獲得控制感、掌控感，而不會產生無助感、被迫感，從而獲得主觀能動性。 ✦很多患有電話恐懼症、說話恐懼症或社交恐懼症的人，都是太在乎別人的眼光。 ✦人本來就是有長處也有短處的，不同的人擅長不同的領域，只要工作和生活沒有被嚴重影響，就不必太放在心上，揚長避短就行了。 ✦不開心、悲傷、絕望、厭世等各種痛苦的情緒持續不斷地折磨患者，超過兩週就可以稱為憂鬱症，少於兩週一般稱為憂鬱狀態。 ✦憂鬱症不是矯情，不是小心眼，不是不堅強，更不是太閒了，而是大腦部分機能出現了障礙。 ✦把百分之一的擔憂放大成百分之百的恐懼，甚至會因為百分之一的不確定毀掉自己百分之九十九的美好人生。 ✦樂觀主義者總是能使用積極的情緒策略和歸因策略，甚至只關注並放大事物中的積極因素，而忽視消極因素。 ✦把別人的行為和結果都歸結於自己，這不僅是一種將自己神化的錯誤認知，也是很多人痛苦的根源。 ✦下次你心中的拖延小人和勤奮小人在打架時，你就讓拖延小人轉告勤奮小人：我不是在拖延喔，而是在曲線中完成任務。 ✦還是要讓自己忙起來，忙到忘我的狀態，就會明確地知道自己想要的是什麼，目標和動機也會變得更加清晰。 ✦她發自內心地想擁有全新的生活方式，這才是她積極成長的真正原因。 ✦生活將主動權完全交給我們，後果也由我們完全承擔，因此我們就有了選擇的自由，也意味著我們需要發展出更加自律的能力。 ✦成為大人後的第一課，就是學會掌控自己的人生。 ✦提醒自己：「我現在的這些困擾，或許並不是因為我自己不夠好。」認識到這一步，才能意識到自己正在成為心理虐待的受害者。 ✦看對方是「對人」還是「對事」，看主管對你的批評是針對問題處理，還是單純衝著發洩情緒，最終的結果是問題解決了，還是你的自尊降低了。 ✦人生苦短，只要是不合格的伴侶或是主管，我的建議都是不要把時間浪費在和不值得的人的糾纏上。 ✦如果你明知道自己不能成為那樣的人，就另找適合自己的路，要相信絕對有好的或者 適合你的職場環境，不可能任何地方都是一片黑暗。 本書特色 這是一本自我療癒的實用手冊，從提出問題開始，察覺自己的「異常」，分析背後的心理狀態，建議解決狀態的方法，在作者的敘述脈絡中，我們可以學著走出困頓，跟自己的怪誕狀態和平相處，終究會看見不同的生命風景。 溫暖推薦 李旻珊｜捷思身心醫學診所院長 洪仲清｜臨床心理師 螺螄拜恩｜人氣作家 蘇益賢｜臨床心理師 （按首字筆畫排序） &
【電子書】其實我可以很快樂
世上最美好的事情，就是能夠以自己喜歡的方式度過人生。 ◎你的人生態度，決定你的幸福指數：活在當下，珍惜當下，享受當下。 ◎每天寵愛自己多一些：你值得擁有美好的一切，做真正的自己。 ◎尋找愛與自信：你的優秀，不需要別人來證明，成為自己想成為的人。 快樂對人生而言，就像是生命裡的陽光和氧氣， 帶來溫暖的同時還能提供養分，時刻滋養著我們的內心， 是精神上的一種愉悅，心靈上的一種滿足， 是從內而外沉澱在內心最真實的一種踏實。 快樂能讓人變得美麗健康、豁然開朗， 樂觀的心境能把籠罩著內心的陰霾散去， 更重要的是，在人生這個過程中， 快樂與否往往決定著我們的人生品質。 那要如何獲得快樂？真正快樂的關鍵在於， 要有明確的目標，知道自己想要甚麼。 時間很寶貴，不要把生命浪費在那些虛情假意的人身上， 也別再浪費時間在他人身上尋找幸福， 因為這樣的幸福根本不存在 ──我的快樂，由我做主。 &
【電子書】人生這麼快樂，會不會太過分？
◎我的人生就該這麼快樂！因為我活著，一切都有可能！ 這是一本分享快樂祕密的書，透過人生場景、真實事件、文學經典、有趣故事引導讀者進入豐盛喜悅，甚至狂喜的人生境界。 本書不但有文有圖，還有影片供讀者聆賞，提高閱讀本書的趣味性，並且延伸故事的深度廣度。文字與影音相得益彰，必能為讀者帶來心靈豐富之饗宴。
【電子書】不和別人比較的自信心理學
高敏感人格、親密關係首席權威伊蓮．艾倫博士的暢銷經典每個人的內心角落都住著一個自卑怪認定自己一無是處，因膽怯而躊躇不前……身體的創口會自行癒合，心靈受傷了也有自動復原的能力，而這本書存在的目的就是幫助你黏合破碎的自己。★自卑因何而來？原來是愛與權力失衡了地位比較的社會本能驅使著我們追尋權力和公平對待，而自我低估藉由降低整體自我價值感，來避免面對失敗引起的自覺情緒，諸如羞愧、沮喪等。若是遭受創傷的沉重打擊，自我低估的傾向便會加劇。在日常生活中，為了箝制地位比較失利而導致的羞愧感，我們會自我低估並下意識運用自我保護機制將心中的自卑怪藏匿起來，絲毫沒有發現自己落入了比較心態的圈套中，再難跳脫自貶的惡性循環。★改變令你裹足不前的內在聲音當痛苦超出生命所能承受之重時，大腦會將創傷的記憶與情緒分離出去，將自我一分為三。純真我是當初那個受了傷、凍結在時間裡最脆弱的你，背負並重溫著原初的創傷，在暗處靜靜渴望著愛與支持。內在判官是過分批評自己的你，總是覺得你還不夠格，嚴厲地鞭策你努力向上，卻又因過分苛刻而分散你的注意力。保護者–迫害者是因為害怕而故步自封的你，有著雙重屬性，以幻想與成癮織出看似安全的繭來保護你，卻又在你想離開去看看外面的世界時迫害你，讓你無法脫離現狀。將潛意識的三個內在自我帶入意識之中，與他們展開對話將幫助你治癒自卑心態。★發掘真實的自我價值真正的自我價值源於愛與權力的健康平衡。當我們過度關注權力而忽略愛，便會感到羞愧、失敗和沮喪，被低估的自我此時會跳出來接管一切。而解決自我低估的不二法門是情感連結，這個社會本能驅使著我們追求愛和親密關係、建立共依共存的群體。只有當地位比較和情感連結之間達到完美平衡──以愛為引線，你才能走出比較心態的假想迷宮，擺脫與現實不符的自我低估和輕視。艾倫博士以清晰、富於同理心的訊息結合非凡的科學和人文洞察力，寫下這本簡單而有效的自助書，從意識和潛意識雙管齊下，直搗自我低估的心理根源，透過一系列的諮商實例、自我檢測、模擬練習，引導讀者消除人際關系中的自我輕視與潛在敵意，恢復愛與權力的平衡、培養健康而令人滿足的人際關係，並且找到真正的自我價值。看完本書，你將──‧ 了解愛和權力對自我低估的影響；‧ 認清慣用的自我保護機制，學會用更健康的方式處理情緒；‧ 辨別哪些人事物和環境會觸發自我低估；‧ 直面導致自我低估的昔日傷疤，學會運用轉念技巧；‧ 與內心的三個自我有效對談，降低自我低估的影響力；‧ 與陌生人締結情感連結，加深與朋友、伴侶和家人的羈絆。本書特色‧ 愛與親密關係權威博士經典之作‧ 從意識與潛意識探索自我低估根源‧ 實用的自我檢測與模擬練習
【電子書】會讚美自己，才會成功
從日常生活所思所感出發，與成功者的信念相呼應，成就自己也成就他人。 & 【本書簡介】 ◎引用勵志的嘉言美句，並以偉人事蹟相互佐證，強調自我實踐，為生命指引迷津！ ◎讚美小花，小花真的越來越美；讚美小孩，小孩真的越來越聰明。 ◎親愛的你，只比天使小些，請好好讚美自己，你將是世界級的大人物。 & 讚美自己是激勵，也是創造。 創造似錦前程，也創造無限可能。 & 「你好厲害！」「你好棒！」 大家都知道要多說好話、多讚美別人， 因為讚美會帶來力量，產生正面效應。 但在亞洲文化的影響下， 許多人總是將目光放在自己的缺點上， 不懂得讚美自己，為自己帶來正向的能量。 & 聖經：「你叫他比天使微小一點， 賜他榮耀尊貴為冠冕， 並將你手所造的都派他管理。」 & 看輕自己，就是看輕神的傑作！ 每天讚美自己，形同每天讚美神。 讓我們一起讚美自己， 迎接世界級的美麗人生。 & ◎代理經銷：白象文化 更多精彩內容請見 http://www.pressstore.com.tw/freereading/9786263640351.pdf &
【電子書】重設界線
韓國YES24網路網路書店讀者9.5分共鳴好評！「如果你對過去的選擇和決定心有餘悸，因為他人的行為而感到輕微的壓力，因為被偏見束縛而無法隨心所欲做自己想做的事情，那你一定要看這本書。讀完之後，就像BTS隊長金南俊曾經說過的話：『我開始學會愛現在的我、過去的我，以及我希望成為的我。』我也學會了如何溫柔且堅定地愛護自己。」擁有十五年資深經歷的韓國心理諮商師寫給不小心被越界的你：心之所以會受傷，是因為我們沒有好好保護自己。「你現在已經越線了！」不要對侵犯界線的人感到抱歉，為了成為善良且堅強的人，請鼓起勇氣，在你我的社交距離之間，畫上一條守護界線，保護自己吧！在一段關係裡，我們之所以會感到無力、疲憊與憂鬱，往往是因為我們選擇將真實的想法放在心裡，為了達到他人的期望、滿足對方的需求，而漸漸隱藏起自我，卻忘記了，這樣勉強自己，是會讓自己受傷的。「我想要考上醫學系，如果沒有被錄取，會覺得自己很沒用，而且會被親戚說話。」「希望你可以用功讀書，考上第一志願，也希望你姊姊好好練琴，將來當個音樂老師。」「你們以後結婚了，就趕快生個孩子，趁我還有力氣，可以幫你們帶小孩。」想要改善令人感到負擔的關係，韓國心理諮商師宋奏沇指出，我們要做的不是調適情緒，而是勇敢地在關係之間畫出一條守護自我的界線，與人保持適當的距離。在本書中，作者宋奏沇針對大家都有可能遇到的關係困境，提出明確又實用的「劃清界線」方法，引領我們和過去的傷痛好好道別，從他人的評價與控制之中獲得心靈自由，並學會保護自己不受社會價值觀與刻板印象所影響，能夠隨心所欲地做自己。當我們的心裡有了一條健康彈性的界線，我們才能站在適當的距離觀察自己、他人與整個社會，在拿回自我主導權、保護好自己內心的同時，也有了接納與愛惜自己的能力，便能盡情展現自我，活出真實的自己。
【電子書】自造幸福
★日本亞馬遜4.5星推薦、熱銷突破7萬冊★ 《最高學習法》《最高學以致用法》作者傾注三十年心血力作， 一本教你確實得到幸福的「實用工具書」！ 暢銷身心科醫師告訴你，獲得幸福的究極法則 亞里斯多德說，「幸福是人生的意義及目標，亦即人存在於世上的終極目的。」 但是，到底該怎樣才能一輩子都過得幸福？ 本書作者樺澤紫苑從醫三十年，診治過的患者多達數千人。在為患者諮詢時，總會不自覺地思考，到底對方需要做什麼，才能得到幸福呢？ 從事腦科學研究多年，他發現，無關職業、性別、年齡，其實獲得幸福沒有那麼難，只要從生活中養成一些小習慣，隨時讓大腦分泌「自造幸福」的3大賀爾蒙： ‧血清素→身體狀況良好、心情愉快舒爽而產生的治癒感 獲得方法➤晨間散步、覺察訓練、三行正能量日記、釐清事情緩急 ‧催產素→與他人交流、聯繫時產生的親密感，與被愛包圍的安定感 獲得方法➤社群的建構、人際關係整理、撰寫感恩日記 ‧多巴胺→經由努力，所產生的興奮感與成就感 獲得方法➤適度限制生活習慣、提升自我肯定、投資自己、適當地玩樂 忘掉坊間那些教你找到幸福的錯誤方法吧！ 只要具體實踐，你也可以從此扭轉人生。
【電子書】更快樂的選擇
快樂，不是來自完美無傷，而是取決於行動選擇讓我們從波動中復原的反脆弱力量哈佛人讚譽改變人生的一堂課，哈佛史上最受歡迎正向心理學的教授班夏哈，再次指引我們更快樂的途徑。從5個面向鍛鍊心力量，每一天都比過去更完整、更有力量。你是否有羨慕過經歷人生重大變異，依然能堅毅面對的人？痛失至親、重大意外、致命疾病……當人生變得很不容易，我們需要的是能吸收衝擊，不被打倒的彈性。作者班夏哈是哈佛史上最受歡迎的正向心理學教授，其上課人數高達哈佛學生總數的1/4，更被譽為一堂改變人生的課。頂尖國際企業微軟、Google、可口可樂、英特爾等，紛紛邀請班夏哈為中高階經理人分享快樂之道。班夏哈認為正向心理學有助於我們提升自我認同與主觀幸福感，更是啟動韌性的根源。當意外與苦厄來臨時，能幫助我們具備更好的承接應變能力，甚至從中獲得成長。為了讓更多人練習更靠近快樂，作者將這堂哈佛快樂課再次精煉，透過一些簡單的改變，來和生活中的意義產生連結。選定適合自己的干預行動，就能幫助自己重建心理復原力。‧重新賦予意義／精神（Spiritual）：重新辨識你所做的事情的真正價值與用意。路不轉，人轉：將海邊的垃圾撿起來→免除海洋生物受困於垃圾的危難。只需要幾分鐘的覺察，就可以讓一切改觀。‧正視修復需求／身體（Physical）：無論活動與不活動，都能達到修復。五分鐘散步、十五分鐘小憩、一小時慢跑、兩小時獨處、一天完整的休假，善待身體幫助我們身心清明。‧發想正面問題／智識（Intellectual）：「生活中有什麼進行得很順利？」、「在關係裡，什麼部份我們做得很好？」正向聚焦，滿足你的求知與好奇，都能幫助複雜的思緒簡化且安定。‧大方關愛自己／關係（Relational）：「我現在想睡個午覺」、「我今天想運動，還是明天我們再一起去看電影？」提出自己的需求並不自私，反而能讓對方了解你的想法促使關係穩定。‧區分我與情緒／情緒（Emotional）：將「我好焦慮，我就是個負面的人」轉變為「我現在感到緊張、有壓力」把情緒中性化，無論何種情緒，都將會過去。本書幫助你，增強心理免疫系統、強化心理韌性，重啟修復身心正循環。快樂是一種連續的選擇，在最糟糕的狀態下，我們也能透過持續的選擇，幫助自己好過一些。透過在生活中真正身體力行幸福要素，我們就可以替自己鍛造韌性。全新的SPIRE就像是一種心理疫苗，可以增強我們防禦生活挑戰的能力，無論我們遇到什麼，都有更快樂的選擇！
【電子書】更快樂（暢銷經典版）
順境逆境，你都擁有更快樂的力量！ ★《紐約時報》暢銷書 ★ ★全球售出24國版權 ★ ★《紐約時報》、CBS、CNN、BBC、CCTV等媒體橫跨三大洲熱烈報導 ★ 哈佛人讚譽改變人生的一堂課，哈佛史上最受歡迎正向心理學的教授班夏哈， 用23個日常練習，引領我們練習更接近快樂！ 你是否佩服過某些人即使遭逢人生變故，依然能永不放棄，甚至逆勢茁壯？ 當世態嚴峻，陷落人生低谷的我們，該如何絕境逢生，將逆境化為轉機？ 本書幫助你鍛造面對困頓時的復原韌性，面對挑戰時驅動自我的反脆弱能力！ 作者班夏哈是哈佛史上最受歡迎的正向心理學教授，其上課人數高達哈佛學生總數的1/4，被譽為一堂改變人生的課。頂尖國際企業微軟、Google、可口可樂、英特爾等，紛紛邀請班夏哈為中高階經理人分享快樂之道。 班夏哈認為正向心理學有助於我們提升自我認同與主觀幸福感，更是啟動韌性的根源。當面臨意外與苦厄，快樂學能幫助我們具備更好的承接應變能力。 或許過去我們沒有機會到哈佛選修這堂課，但現在我們可以透過這本書，來幫助自己更靠近快樂。 創傷可以拖垮我們，也可能讓我們變得更堅毅；它可能讓我們變得更軟弱，但也能讓我們變得更強大。沒有什麼辦法可以保證創傷後一定會有所成長，但我們可以做的，是讓一些條件到位，將變異轉化成驅動自我的內在原力。 快樂是一個持續的選擇，也是一種源於自我取之不盡的資源，把注意力放在能使我們更快樂的做法上，持續為自己積累快樂： ．表達謝意：覺察身邊值得感謝的事物，當你用心體會，不再理所當然，你會發現快樂其實沒有這麼難。 ．減法生活：慢慢減少該做的事，多換一點時間做想做的事。少去一場朋友應酬，換取一場自己的修復之旅。 ．擴散幸福：幫助他人時，大腦會釋放更長效的快樂因子，但請記住照顧他人前要需要關愛自己。 ．快樂冥想：用心覺察身體狀況，至少花五分鐘專心而緩慢地深呼吸，專注於某個正面感受，重新校正念想。 ．設定意義：為例行公事賦予更高的意義和樂趣，即使再小的事件，都能為你帶來更多動力。 ．不恐懼失敗：即使失敗也有值得嘉許的地方，不要鄙夷自己曾面對的困境，記錄下來自己努力的痕跡。 ．不害怕爭執：關係間依靠了解與被了解來培養親密，沒有天生的伴侶，只有用心經營。 現在開始，選擇正確的思考，找到屬於自己的真實快樂，讓「此刻」比「過去」更快樂！
【電子書】有多痛，就有多值得
耶魯大學最受歡迎心理學大師，線上開放課程突破50萬人次 本書顛覆你的認知――「痛並快樂」的體驗最迷人！ 生命的意義就是在快樂和痛苦之間，尋找一個完美平衡的「甜蜜點」 誰說人性都是趨樂避苦？ 當痛苦煎熬可以替快感滿足鋪路， 當享樂的欲望不敵追求意義的渴望， 痛苦真的就是你想要的！ ---------------------------------------------- 看恐怖片情節越緊張精神越振奮？失戀歌曲越悲傷情緒越平靜？ 運動重訓時肌肉越痠痛心裡越爽快？山路越險峻登山者越是著迷？ 養兒育女催人老卻是甜蜜的負荷？ 工作平穩覺得無聊，花光積蓄遊歷世界還被偷被搶生命才精彩有意義？ 常言道，追求快樂是人的本性，痛苦理所當然是我們想要避免的。但有時候不盡然如此。人類確實能夠從許多負面的經驗中得到快樂，合宜的痛苦可以為快感鋪路，還能轉移注意力降低焦慮，甚至讓我們超越自我，展現韌性。 我們的生活確實可以建立在痛苦上，原因在於人不只想要快樂，更想要做對的事情。痛苦和道德價值之間有強烈的連結，若一個正確的行動會帶來痛苦，這樣的行動會更有意義。想想那些人們自願承受的折磨和犧牲，如果這些事很容易又輕鬆，可能就沒那麼值得挑戰或經歷。 本書以探索人類的自虐傾向為出發點，透過心理學和動機多元論的視角，結合精彩的實驗觀察與經驗分析，闡釋這個令人費解的人性面向。作者歸納兩種不同類型的自願痛苦，提出「人如何從負面經驗中得到快樂」的生動論述：為了追尋更大的愉悅而受苦；以及為了追尋生命意義而受苦。 作者主張，在快樂和痛苦之間，有一個完美平衡的「甜蜜點」，那種苦中帶樂的體驗讓人神往，還能促進人與人的連結、作為社群團結和愛的來源、反映心靈深處的感受。而理解痛苦，思考什麼能帶給我們愉悅和滿足，我們會更正確地認識自己，更能夠掌控自己的生活。 &
【電子書】設計幸福
※諾貝爾經濟學獎得主、《快思慢想》作者丹尼爾．康納曼親為本書作序※ & 倫敦政經學院行為科學家保羅．多倫， 結合經濟學、心理學與行為科學的研究洞見， 告訴你真正持久又簡單的幸福之道。 & 當滿坑滿谷的心理自助書、社群媒體雞湯文告訴你要讓自己快樂， 你是否覺得連「要快樂」，都變成一種壓力？ & ──重量級思想家一致推薦── 丹尼爾．康納曼，諾貝爾經濟學獎得主、《快思慢想》作者 納西姆．尼可拉斯．塔雷伯，《黑天鵝效應》作者 凱斯．桑斯坦，《推出你的影響力》共同作者 亞當．奧特，《粉紅色牢房效應》作者 & 市面上有許多作品探討如何獲得幸福快樂， 但行為科學家保羅．多倫將「幸福」這個抽象概念， 轉變成一道可衡量與改變的科學原則：愉悅—目標原則。 諾貝爾經濟學獎得主丹尼爾．康納曼曾經試圖測量人們的幸福感受， 而保羅．多倫則將康納曼的實驗延伸， 因為康納曼的實驗只測量受試者的「愉悅」量表， 忽略受試者對於「目標」的需求。 因為測量愉悅，就像是拍下一張張照片的當下瞬間， 但關於幸福感，則應考量人們的長期感受。 他在書中提出諸多實驗結論，告訴讀者如何設計務實行動計畫， 採取「行為的輕推」，養成能確實獲得長期幸福的習慣。 此外，他也試圖釐清諸多導致人們無法過得幸福的思維謬誤： & ．為何努力不見得是件好事？ ．為何銀牌得主比銅牌得主還要不快樂？ ．為何知道另一半外遇會感到痛苦，但你還是想知道？ ．為何善意的謊言、離婚，可能會有效促進幸福感？ ．為何生小孩不見得會讓生活更滿意，但你還是想生？ ．為何比起媽媽，陪伴孩子的爸爸會更覺得開心？ ．為何與其住在一棟大房子，有個好鄰居會令人更幸福？ & 與其強逼自己洗心革面徹底過著截然不同的生活， 不如學習做自己的幸福設計師，讓幸福得來更容易。
【電子書】相信你自己
☆ 你的敏銳與抱負，是無庸置疑的天賦！ ☆ ☆ Apple Books 2021年5月最佳書籍！ ☆ & 破解完美主義的優等生迷思，學會相信自己的判斷 把隨時想嚇你一跳的「自我懷疑」，一腳踹到九霄雲外！ & ○行動或做決定前很需要時間思考？ ○犯錯時總是嚴厲批判自己？ ○總是很在意別人的回饋與批評？ ○發現自己很難劃清界限？ & ▎備受肯定卻還是懷疑自己，當心「自毀型性格」！ 對自己的情緒、周遭環境以及他人行為高度敏感，既可以是通往成功的關鍵，也可能導致你對所有事情都過度思考、過度操勞，不只讓你工作表現下滑，陷入不良決策的惡性循環，更會影響身心健康，傷害你所珍視的人際關係。 & 現在，該是「相信你自己」的時候了！劃出人際界線，轉化負面情緒，讓日子過得更開心，職場表現更給力！ & ▎快速檢核！你也是「高敏感鬥士」嗎？ 檢視以下10項特質，看看你是否也有著一顆敏感鬥士心： □我深思熟慮，行動之前一定再三思考。 □我的心裡有一個全年無休的自我批評家。 □我總是能真誠地同理他人。 □我能比別人更早感受到衝突的發生。 □我很容易被自己的情緒所淹沒。 □我非常努力，充滿企圖心。 □我曾因過勞／倦怠感而陷入掙扎。 □我發現為自己的時間設下界線很困難。 □我是個完美主義者 □我常常陷入「分析癱瘓」（過度思考分析導致無法行動或決策）的狀態。 如果你在10項之中符合6項以上，請很有自信地稱自己為「高敏感鬥士」吧！其實你深具以下6大潛力，只是不知道如何有效發揮而已： & ➤敏銳感受（Sensitivity）：擅長處理複雜訊息，直覺準確無比 ➤周密思考（Thoughtfulness）：善於反思，規劃周到又充滿創意 ➤富責任感（Responsibility）：做事可靠，深獲所有人的信賴 ➤內在驅力（Inner Drive）：追求精益求精，工作表現總超乎預期 ➤高度警覺（Vigilance）：能發覺環境微妙變化，及時應對問題 ➤豐富情感（Emotionality）：真誠且善解人意，總是充滿靈感 & ▎高敏感不是絆腳石，是發揮潛力的關鍵鑰匙！ 人類行為專家、註冊社工師暨高階主管教練──美樂蒂．懷爾汀，過去十年來都在協助像你一樣的「高敏感鬥士」。本書中她運用數十年的研究及自身協助客戶的經驗，提供基於神經科學的有效策略，透過獨家的「STRIVE特質平衡輪」，幫你重新掌握自己的生活，並充分發揮潛力！ & 實踐書中提供的具體步驟，將有效幫助善解人意且認真努力的你，擺脫壓力、完美主義與自我懷疑，重拾專業自信，做出高效領導，並且學會： & ➤找回自信，克服冒牌者症候群 ➤勇敢發聲，讓你堅定採取行動 ➤建立韌性，從挫折中迅速恢復 ➤享受成功，不必犧牲幸福生活 【適讀對象】 ✓總覺得自己不夠好、容易被他人影響的高敏感族。 ✓工作壓力過大、深感自己陷入過勞或職業倦怠者。 ✓常常想太多、很難建立界線、或容易過度付出者。 ✓想幫助他人的社會工作者、諮商人員、職場教練。 &
【電子書】我的心也需要呵護
我們時常問候別人：「你好嗎？」， 是否忘了自己的心，也需要安慰？ ▲韓國三大網路書店讀者近滿分好評▲ &▲Yes24書店 9.7/10｜Aladin書店 9.8/10｜Kyobo書店 9.6/10▲ ▲韓國Brunch Book大賞金獎得主最新療癒作品▲ 我們都想要快樂，但快樂會枯竭；我們都想要幸福，卻誤解了幸福的定義。 幸福是能夠面對焦慮，真正理解並接納各種情緒。 努力生活不是為了偉大的目標，而是成為理想的自己！ 想要化解空虛不安，活得充實滿足，就從問候自己的心開始。 & 很多人都為心理問題而苦惱。雖然我們都知道：不要在意別人的眼光，要活出自己，但我們真的做得到嗎？特別是進入網路時代後，從睜眼直到睡前，網路資訊四面八方而來，社群上的相互比較已成為日常，造成無謂的情緒消耗。我們失去了心靈的餘暇，每天都過著彷彿被人追趕的生活，總是因他人的傷人之語而讓心情大受影響。 & 我們常常習慣關心他人，卻忘記自己的心也需要安慰。面對負面的情緒總是焦燥不安，忽略了幸福及快樂的意義。快樂不是一種長久的狀態，幸福的人也會感到焦慮和悲傷，問題在於如何接納各種情緒。如果能常常關注自我，成為自己心靈的主人，就不會輕易被捲入情緒的漩渦。 & ＼＼＼每天花時間像澆花一樣，灌溉自己的心／／／ & 身為心理學碩士，擁有多年諮商經驗的作家金慧伶，從小就被大人告誡「要努力生活」，她用功讀書、工作、出書、組織家庭——即便如此，仍然常在心裡自問：「為何要努力生活？」直到後來她發現，是想要成為「值得信賴的自己」。當空虛或懷疑讓生活出現裂痕，「認真生活」就會成為堅定的力量。她也在書中對現代人的空虛焦慮提出解方，分享讓人獲得平靜的正念方法。 & 全書由五章構成，第一章是從進化心理學的角度分析，告訴我們心靈原本就有固定天生的運作模式。第二章及第三章則分享如何將照顧心靈的態度運用在日常生活，以及排除雜念的實用對策。第四章聚焦於網路時代及現代社會，告訴讀者如何減少過度氾濫的資訊及不必要的社群比較，進而享受當下。第五章則分析現代社會環境動搖我們內心的各種因素，告訴讀者如何堅定自己的原則，守護自己的心。 & ＼＼＼拒絕情緒消耗，積極行動，擁抱世界／／／ & ✓四季中最舒服的氣候就是春天和秋天，同樣的，不冷不熱的心情也是最舒適的。 ✓卸下心靈的防彈衣，坦承自己也有陰暗的情緒。 ✓停止自我批判，生活裡除了小確幸，更要接受「小不幸」。 ✓想太多的時候就對自己說STOP！這個世界也可以很簡單。 ✓給自己更好的生活，專注在更有價值的時光，而不是流連在無意義的網路資訊。 & 作者深刻剖析現代社會空虛焦慮的成因，也告訴我們如何避免因為「情緒偏誤」而陷入負能量的黑洞，為了保護自己要懂得立下界限拒絕「都是為你好」的情緒勒索。更鼓勵讀者不要勉強當好人而放棄內心真實的聲音，重要的是努力生活，讓每天都有機會邁向更好的自己。當你開始積極生活，就能明白痛苦及負面的情緒都只是過程，進而擁抱世界的各種樣貌。 & 今晚，睡前就對自己說：「今天過得不錯，真不容易，辛苦了！」 & 本書特色 ●將正念理論深入淺出融合在生活裡，清楚易懂。 ●細緻探討現代人的空虛不安及家庭親友間的各種情緒勒索，能引起讀者共鳴。 ●針對網路成癮現象提出解方，貼近生活。
【電子書】當快樂成為負擔，不快樂就是你的權利
快樂這條路，跪著也要走完？為什麼難受卻不敢說出口？難道不快樂都是我的錯？ 放過自己吧！當快樂成為負擔，不快樂就是你的權利！ －－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－ ★★★諮商心理師、臨床心理師、心理學作家真摯推薦★★★ 李家雯（諮商心理師）、海苔熊（心理學作家）、許皓宜（諮商心理師）、 蘇益賢（臨床心理師、《練習不快樂?!》作者）、蘇絢慧（諮商心理師）& （順序依姓氏筆劃排列） & ▌李家雯｜諮商心理師 當人們將追求快樂視為一種「結果」，而忽略快樂是生命旅程中的「過程」時，就越難感受到快樂。而生命歷程中，每種感受都很重要，去接納每一個片刻，與社會他人真實連結，快樂自然產生。在這動盪的世代裡，本書給了我們重要的提醒：我們都需要學會同時與「快樂」和「不快樂」共處，以獲得生命的安適。 ▌海苔熊｜心理學作家 有句歌詞說：一生很短，少有圓滿。我覺得人生也是這樣，無常才是生命的日常，不快樂才是日子的組合。安於不快樂，並且在日子的細縫裡面找到快樂，這一點點的光，就足以把我們照亮。 ▌蘇益賢｜臨床心理師、《練習不快樂?!》作者 如果不快樂是許多人心裡的罩門，那勇敢面對罩門的人，是不是將更有機會過上更完整與自由的人生呢？ & －－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－ 當快樂成為衡量人生的唯一標準，社會氛圍極力鼓吹現代人爬更高、走更遠、做更好，社群媒體上只見燦笑不見哭喪，刻意隔絕了人生低潮，無法與他人傾訴悲傷，也導致人與人之間的關係更為疏離。 作者從事心理諮詢與臨床精神問診超過三十五年，以淺白又真摯的口吻融合了理論與實務的經驗，指出「快樂崇拜」是現代社會的疾病。書中透過臨床的案例與哲學家的觀點，總結追求快樂做為人生目標何以為謬誤，也探討了快樂真正的基礎為何。當我們放下追求快樂的執念，允許自己悲傷、難過，和周遭人互相分享、彼此關心，方能消化不快樂成為養分並深化關係，進而活出屬於自己的人生。
【電子書】藍月升起
心快樂，身體健康跟著來！──一位醫界管理體系老兵的快樂秘訣！ 親身實踐、理論驗證，讓快樂融入你的個性，為自己的人生升起一輪藍月！ 掌握快樂的處方，開啟人生的藍月 一個月中出現的第二個滿月稱之為藍月，這個滿月，象徵著些微的小改變，會賦予新的意義。而快樂，就是改變重要的元素，你對事情的看法和態度都會朝著正向發展。 在醫界管理體系專注工作三十餘年的陳創農主任，在看到健康檢查的紅字，才頓悟自己忘了自己的健康和快樂許久。於是他開始了找快樂的行動，親身實踐後整理許多心得，然後經過醫學及管理專家們的協助，找出其理論依據，打造出了十八個快樂的處方。 只要你願意開始，這些生活中的快樂小改變，將會對你的身心產生大改變，為自己的人生創造第二個滿月。 誠心推薦 吳清基｜前教育部部長 高漢榮｜漢穎科技公司董事長 陳昱瑞｜長庚紀念醫院名譽主委 齊邦媛｜臺灣大學榮譽教授 ‧作者將自己的快樂體驗，以散文方式分享給各界朋友，希望用快樂促進健康的心意與我理念契合，值得一讀，讀後也期望你與我一樣滿心歡喜。──吳清基 ‧書中正念減壓、靜臥等方法，對我生活品質提升相當有幫助，我會跟隨創農兄找快樂的腳步，在平衡、積極及快樂的氛圍中成長。──高漢榮 ‧快樂是一帖良藥。一輩子當醫師，見過太多生病的人，這本書提供許多如何快樂的實際故事、做法與想法，陳主任只是拋磚引玉，希望大家找快樂的初心，好事一樁，樂觀其成。──陳昱瑞 ‧在這本書中作者寫了十八個快樂處方，讓我想起十多年前初入長庚養生文化村的初春時節，山林自然之美展望平靜度日的快樂。──齊邦媛
【電子書】自信的躍進
★國際級自信讀本，終年長銷不墜 ★深受全球讀者愛戴的法國人文作家傾力之作 ★好葉（YouTube No.1 的中文個人成長頻道）∥胡展誥（諮商心理師／作家）∥楊斯棓（《人生路引》作者）∥歐馬克（金鐘司儀）∥蘇益賢（臨床心理師）──誠摯推薦 & 這是一個人們不曾如此需要自信，也不曾這麼難以獲得自信的年代！ & 我們在自信的路上，容易跌跌撞撞、進進退退， 因為對自信的認識，既不完整也不深入。 自信，不是關起門就能練！ 本書帶你我看見自信的10大真諦，找回探索世界的膽量！ & ◆ 巨星瑪丹娜，幼時曾是非常靦腆的孩子，她如何找到自信，成功綻放生命？ ◆ 身為成功作家的喬治．桑，為何能如此率性的活出自己？ ◆ 為什麼一流的網球選手在比賽進行到決勝點時還能夠冷靜自持？ ◆ 為什麼有些學生總能夠在大考當天「超常發揮」？ & 自信，看似你我生命中虛無飄渺卻不可或缺之物，但其實它並非單純的內在問題，而是人類存在的核心，無法只以單一觀點看待。 & 自信，並非天生擁有，需要後天養成，更需要與他人合作，並懂得自我傾聽、決斷與行動。就拿學習腳踏車的例子來說，自信的組成有三： & ● 自信是對他人有信心：相信在旁邊扶著車子的他人 ● 自信是對自我能力有信心：應用他人指導，學會重要的生活技巧 ● 自信是對生命有信心：內心的喜悅超越單純的滿足感，得以與生命共鳴 & 法國暢銷作家沙爾．貝班透過現代哲學、心理學，借鑑許多智者、成功人士、專家們的實際經驗，為你我解開自信的10大真諦。 & 了解了自信的真諦，就能找到屬於自己的自信舞步，讓信心得以大步躍進，讓生命能夠遇難不退、遇風起飛。
【電子書】超越自己就美，管她什麼完美
☆暢銷書《這世界很煩，但你要很可愛》成長淬鍊版☆ 你需要超越的，是屬於過去的自己！ 成長是一件費勁又孤單的事， 必須把自己活成「一支戰隊」， 擁有獨一無二的氣場，成為最美的自己！ 「你的價值，你來定義！」 人生很難，請視為「理所當然」。 ◇曾經因為外貌、身材而曾覺得自卑？ ◇無法面對父母的壓力而委協過？ ◇覺得自己被同齡的人拋棄了嗎？ ◇在感情中一直付出，卻總是被渣男背叛？ ◇你是否一直在對過去糾結，而對未來迷茫？ 如果有一項的答案是「是」， 那麼你可以看看這本重塑內心的誠意之作── 暢銷書《這世界很煩，但你要很可愛》心靈作家林宛央， 以一雙透徹的雙眼、淬鍊下筆，書寫女人的成長、溫柔和倔強： 超越你自己最美，管她什麼完美！ ☆起步 ▌把自己從「公主」蛻變成「女王」，把一個人活成一支戰隊 珍惜你所有的經歷，把它們變成一種閱歷，感謝你遇見的所有人，把他們編成一支靈魂戰隊，從此以後，那些好的壞的，都會跟著你南征北戰。一個人唯有經歷過歲月的洗禮，才能活得像一支隊伍，這是成長的大人氣場。 ☆勇氣 ▌到處碰撞吧，你的世界當然要越來越大！ 「女人，最輸不起的從來不是男人，而是視野和心境、勇氣和底氣，」 別怕犯錯，寶貴的青春就是用來走錯一段路，然後胸有成竹走向想要的人生。多去看世界，你會從中了解生活的意義，更能接納、尊重多元價值。比起盲目從眾、滿足虛榮，你永遠會明白自己要什麼，再無所謂糾結。 ☆原則 ▌最貴的「奢侈品」，不過「我喜歡」！ 只有當你敢於不斷更新自己，你才能擺脫別人給你的期待，找到自己的真正價值，那是比嫁入豪門爽一百倍的事。 ☆閱歷 ▌即便有時光機，誰捨得變年輕？ 青春有青春時的美妙，成熟有成熟時的篤定，成長路上最珍貴的，就是積累的豐富閱歷，讓一顆心變得不那麼容易被摧毀。寫滿故事的心，比懵懂天真的外表更性感，就算能回到過去，誰還捨得變年輕！ 「活出自己」不是唯我獨尊、目中無人， 而是把歲月變成歷練，把自己活成「一支戰隊」！ 這是新世代的女孩宣言，勇敢去闖碰， 把自己的世界、視野拚到最大！ ☆☆你不必完美，只要超越自己的6個預備「準則」 ！ →Tips1：如果你不美，只會一直累下去 你不必美成哪種標準，更不是鼓勵你去整形，而是盡力把自己經營到最好。你不必非要和誰比，但你要和自己比，每天都能看到一個朝氣蓬勃的自己。 →Tips 2：你當然要愈來愈好，但絕不是為了討好誰！ 討好，從來不會換回什麼，最多換回憐憫的施捨。別因為別人嫌棄就否定自己。你當然要變好，是為了討好自己。 →Tips 3：自律之下的自虐，才能贏得漂亮的人生 如果你不控制自己的人生，就會有別人來控制你！香奈兒女士曾說：「女人只有學會自律，才有資格得到屬於自己的一切。」一個美貌的人，能教你的，絕不是只有美貌這麼簡單的事。 & →Tips 4：在愛情的路上，經得起愛，就要經得起心碎。 請記得「我愛你」的回應，可以是「我也愛你」，也可以是「對不起」。如果愛，就一定勇敢說愛，勇敢去愛。女人真正的美容秘訣，是擁有愛的能力。 →Tips 5：你必須有錢，前提是「自己」的。 「有錢」不是指擁有別人的錢，而是自己本身擁有賺錢的本事。嫁個「有錢人」真的弱爆了！當你有獨立的本事，才能留下靈魂的自由，保留愛的細緻。 →Tips6：我不過將就的人生，也不會成為你湊合的對象。 千萬不要為了結婚而結婚，一旦你將就了，那些心不甘情不願最後都會瘋狂報復你。 ◇雞湯必須毒，不然怎麼敲醒你！？ 這些能讓你會心一笑的句子，都是讓你成長的痕跡， •你有價值，你的愛才有價值。 •不要把憔悴展示給別人看，大家只審美不審醜。 •關於買名牌，當你可以隨時拿起，亦可以隨時放下，它才是真正屬於你的。 •別找一個不能給你愛情，還來分你麵包的人。 •所謂的有錢，要加個主語──自己。 •判斷一個男人值不值得嫁，不只是看他對你好不好，而是要看你們在一起時，你是什麼模樣。 •我努力讀書、拼命工作、把自己養得很貴，真的不想便宜任何人。 •閱歷是比年紀更重要的事情，寫滿故事的心比懵懂天真的外表更性感。 •幾萬元的名牌包，不能讓你揚眉吐氣，你說過的話，做過的事，才能讓別人記住你。 •很多渣男的進化， 是因為女孩一直在扮演大人的角色，沒有教會他負責 任。 •你走過的路、愛過的人，決定你會過怎樣的人生。 本書特色 逆轉人生沒有偏方，你只能靠自己的能力， 累的時候往前多走幾步，讓世界看看不認輸的你，有多美！ 我就是想你多看世界，看到好的，也四處碰壁， 挖掘氣場，也知道界限。 你寶貴的青春，就是用來給你走錯一段路， 然後胸有成竹走向你想要的人生。 二十幾歲時，你也許會被各磨難折磨過， 或許經歷過不同城市，看到不同的人， 甚至被各種各樣的底線挑戰過， 所以一早就明白自己的界限在哪裡， 因此在後半生面對紛沓而至誘惑 和慾望時， 會懂得什麼時候說NO、什麼時候說YES！ 各界口碑推薦 ☆口罩嫂 曾樂兒 ☆少女凱倫 媒體人 ☆王雅涵 心理師的歡樂之旅 ☆宋怡慧 作家/丹鳳高中圖書館主任 ☆邱愛莉 House123創辦人 ☆洪仲清 臨床心理師 超越推薦 ※依首字筆畫排序
【電子書】提升自我肯定感的7堂課
～無法自我肯定的人，依然是幸運之人～ 痛苦的回憶、自卑的歉疚、他人認同的渴盼 通過每週1句，49天的肯定宣言計畫 終將化為成長的養分，通往幸福之門 你幸福嗎？ 對你來說，幸福是什麼樣子呢？ 是晉升科技新貴，擠入五百大企業贏得人生第一桶金？ 是坐擁大筆資產，名下置產度假別墅還有一座動物園？ 是嫁入豪門，扮演知性優雅的賢內助角色？ 是結婚生子，擁有一個平凡卻美滿的小康家庭？ 還是功成名就，全心投入職場施展自己的抱負？ 每個人對於理想未來的想像不同，所要追求的目標自然也不盡相同。 可是，缺乏自我肯定感的人，即使過著人人稱羨的生活，卻感受不到幸福。 你是這樣的人嗎？ ・即使幸運降臨，快樂的心情也很短暫，思緒很快就被雜念吸引過去，鎮日煩惱不已 ・不知道自己的優點，即使被人稱讚，也沒辦法由衷感到開心 ・認為自己遠遠不夠好，應該要努力再努力，可是卻經常失眠、身體疲憊不堪，小病不斷 ★擁有「自我肯定感」的人，究竟是怎麼樣的人？ 想必各位日常生活中，多少認識一兩位極度有自信的人。 不分朋友聚會或嚴肅會議上都能侃侃而談，行事作風果決並相信自己的判斷， 有時甚至給人一點「獨斷」、「不太會讀空氣」、「聽不進別人在講什麼」的感覺。 不過，真正高度自我肯定的人，其實並不會向外發射刺眼的自信光環。 他們和你我一樣，也許不太起眼，口頭禪是「這樣也沒什麼不好」； 就算遇到麻煩，也只會想著「嗯，好吧」，然後不帶壓力地積極度過每一天。 他們每一段人際關係都相當和諧，卻又能隨心所欲，始終保持獨立的人格魅力。 ★自信不是我的專長，如何才能提升「自我肯定感」？ 自我肯定感低落的人，也許童年時較缺乏來自雙親或周遭大人的關愛。 成年後，即便再怎麼想獲得他人的肯定與關懷，也總是事與願違。他們愈是付出心力，反而愈是換來不公平的對待，帶著一顆傷痕累累的心，茫然尋找下一個海市蜃樓。 可是，正因為太過於擔心即將發生的不幸，無法與「當下」連結，才會使得人焦頭爛額，滿腦被負面思維充塞，漸漸連感受幸福的能力都失去了。 現在，就讓我們運用「正念」，修復心靈，重新找回快樂的能力。 ★現代人的舒壓心法，GOOGLE、微軟員工認證超有用！ 所謂的正念（Mindfulness），其實就是你關照「當下」心念的能力，培養注意力，接納當下。 這是一種結合西方醫學、東方禪修與瑜伽的減壓療法，臨床證實正念療法在慢性疼痛與壓力疾患等方面能夠發揮顯著的療效，因此也持續應用在諸多身心疾患的調節。 本書作者藤井英雄，不僅是日本的精神科醫師，同時也是正念實踐家與推廣家。 他在書中以「正念」為主軸，開設7堂提升自我肯定感的課── 【第1堂課】正念能夠強化自我肯定感 【第2堂課】麻煩與不幸都是幫助自己蛻變的種子 【第3堂課】對一切保持感謝，就能展開新的人生 【第4堂課】愛自己的究極方法 【第5堂課】成為吸引他人的自己 【第6堂課】光是滿懷期待就能推動人生 【第7堂課】這次一定要獲得真正的幸福 針對深受人際問題所苦、碌碌奔波卻深感無能為力的現代人，本書將引領你重新錨定人生，找回自我的核心價值，再次獲得真心展顏微笑的能力。 活在當下的正念，正是幫助我們實現目標的王牌。 本書特色 ◎全書劃分７堂課，每堂課都能學到１句自我肯定宣言。 ◎書中採學生與醫師的對話形式，內容深入淺出，帶領讀者輕鬆學習「正念」。 ◎每堂課皆附有課堂心得，總結本章重點，迅速掌握並複習課堂精華。
【電子書】活出你的原廠設定
與其做好人，我寧願做一個完整的人 ──心理學家．榮格 真正的自信，不是自我感覺良好， 而是當我感覺不好，我依然「完整」！ 我們總是汲汲營營地想讓「自己」變成「更完美的人」，但你有想過嗎？ 為什麼我們都「已經這麼努力」了，還是沒有變得完美？ 其實 你尚未改變的原因並非不夠努力，反而還可能是因為太努力了， 而忽略了最重要的關鍵──自己原本就擁有的天賦與能力 「自我接納」並非一種固定、永恆不變的狀態，而是一趟旅程。 「自我接納」也絕非要你被動、消極的認命， 「自我接納」是過度賣力的現代人最忽視的「軟性力量」，你得學會放鬆、放過、放下，才能真正「完整」。 ▍不須證明給誰看，你就是最好的自己 ▍ 你是否也陷入，越想獲得肯定就越努力，然而即使再努力，最後還是無法達成標的，接著只能更加責怪自己無能的惡循環呢？ 某些我們認為「好」的目標，總是一而再、再而三地在我們的生命中出現，只可惜我們總是一次次的失敗收場，沒有達標的一天。 屢戰屢敗最終總讓我們不得不自怨自艾，覺得自己也許就是這樣了…… 但你知道嗎？有時候阻礙你的人，就是你自己！ 當你在追求一個你認為「好」的信念、一個你認為「對」的目標時，若總讓你感到痛苦焦慮，那就是不太對、不太好，那表示「成為自己」的渴望正在吶喊，強烈的情緒正在邀請你暫停下來，你可以試著問問自己以下三個問題： 1. 這些信念與目標從何而來？有誰說過？ 2. 這些信念與目標背後有沒有故事？ 3. 我是為了感到幸福而達成它，還是為了逃避痛苦、證明自己是好的而達成它？ 其實，感到幸福毋須向誰證明，所以如果你的信念與目標有「想證明給某人看」的意味，這裡頭肯定與外界立下的標準有關。只要勇敢接納自己，你也可以活出自己喜歡的樣子！ ▍培養對自己的覺察，檢測你的接納力 ▍ 「接納力」不是一場比賽，沒有輸贏，也不代表你的價值是好是壞。書中用二十道題來測試你的接納力（在此摘錄五道題目），邀請大家單純以好奇的眼光關懷自己，好好運用這本書，一起朝著更「完整」的方向前進！ □ 目前我的生活環境裡（職場、家庭、人際）有讓我很討厭的人。 □ 臉書等社群平台讓我壓力很大，不管是看別人或自己PO文，都會引發不舒服的感覺。 □ 當被別人讚美的時候，會覺得不自在，心裡也不太踏實。 □ 我很會觀察其他人的臉色，並做出合乎對方需求的言行舉止，即使跟我的需求違背也是如此。 □ 我獨處的時候有點慌，試圖會去找人陪伴自己。 「接納力指數說明」，將反映出你「目前」的身心狀態，接納力並非永恆不變，你的心情、人生境遇、人際關係等都會隨時影響著我們。接納力是為了讓我們帶著清楚的意識，看見自己現在發生什麼，讓我們可以更積極、主動地提升對自己的接納，無須再耗費大量心力來討厭自己、抗拒命運！ ▍正視內在渴望，活出你的原廠設定！ ▍ 全球最知名的脫口秀主持人歐普拉曾說：「你敢去渴望什麼，生命就會給你什麼。」曾歷經坎坷童年的歐普拉用他的血淚鍛造出這段金玉良言；但更重要的是，必須在認識自己、接納自己的前提之下，才不會苦於追求不適合的目標，進而感到挫折、痛苦。 活得「完整」比活得「完美」更重要，只要能意識到自己是否有順應本性，「活出原廠設定」的與生俱來的特質、愛好與天賦……你將會更遊刃有餘、更安心自在、更身心快樂。 跟著昕理師一起回到你的原廠設定 與身體開啟對話視窗→療癒過去受外在評價的創傷。 ＮＬＰ迪士尼策略→探索自己的渴望，檢視渴望是否符合自己的原廠設定。 繪製生命走勢圖→回顧人生，將不適合的元素斷捨離。 ▍要完全不在乎外界眼光是不可能的，但我們可以試著練習 ▍ 所有成功的光輝璀璨，都是燃燒著失敗所積累的殘骸。是時候讓我們拿回主導權，當自己人生的主人。全書共18個完整自己的接納練習與1分鐘自我接納力檢測。跟著昕理師一起探索，你將逐漸發現接納的神奇：咬緊牙關的「努力」減少了，放鬆流暢的「投入」增加了；因為你不再需要逼迫自己成為別人期許的你，可以享受於自己真正渴望的生活！ 完整自己接納練習 ✔先讓我們來找找，你已經擁有的接納力！ ✔試著將以往你不願面對的內在陰影與真相，愛回來。 ✔「抗拒」也是你的朋友，請試著與抗拒對話。 ✔解開所有「應該」的枷鎖，長出屬於自己真實的模樣。 ✔老是遇到倒霉事、討厭鬼？讓逆境成為練習接納力的最佳時機！ 唯有接納自我、相信自己 更完整，才能更有力量！ ◆ 本書特色 ◆ ▍1. 由心理諮商師專業打造，18個完整自己的接納練習與1分鐘自我接納力檢測 你不喜歡的你，跟你喜歡的你，同等重要！透過練習將自己一點一點愛回來。 ▍2. 想要在高峰上享受掌聲，就必須在低谷裡聽見心聲！站對位置、發揮長處，你會更完整！ 與其拚命修正自己的短處，討厭那些「負面情緒」，不如傾聽自己內心的聲音「活出原廠設定」與生俱來的特質、愛好與天賦……你將會更遊刃有餘、更安心自在、更身心快樂。 ▍3. 你在別人眼中，是個怎麼樣的人呢？如何做自己，又輕鬆與人在一起？ 運用12道情境題，讓你更了解自己的真實人格與接納力的關係。了解自己，參透屬於你的「魅力領域」，讓你無往不利！ 立刻開啟測驗→ http://www.hikaruketsu.com/hap-chok-sia/default_life/default_life.html 金句摘錄 夠好就很好，活成自己喜歡的樣子！ 「我想變得更好」，但是，是誰定義了這個好？當追求一個你認為「好」的目標，卻很痛苦，表示你其實並不好！ 接納，是全面性地認識自己，是以身心平衡為前提，帶著勇氣面對自己的脆弱，分辨內在與外在的聲音。 「接納」是一趟旅程，是過度賣力的你最缺乏的「軟性力量」。放鬆、放過、放下，試著真正「完整」。 當我們能用寬容、慈愛的心態對待他人，其實我們就有能力這樣對待自己，只是我們還不習慣，或從未有人告訴過我們，接納自己很重要。 當我們怎麼努力都無法感到幸福，這份憂鬱正在盡責地提醒：親愛的，是時候卸下你的人格面具，好好喘息一番吧！ 要完全不在乎別人說什麼是不可能的事，但我們可以試著練習，不把失敗、挫折和自己的價值連結在一起。 情緒本身沒有正與負、對與錯、好與壞，就是一種主觀的個人感受而已。 待著，看似沒有進展、不夠努力，卻是最重要的一場修行。 痛的目的就是讓我們無法繼續忽視那些重要的聲音，直到你願意面對自己、接納自己，這個關卡才有可能跨越。 千萬別忘了，身邊的人大多都是我們「訓練」出來的，你是把他們訓練成更重視我們的界線，還是訓練他們更享受我們的方便，結局大不同。 切勿忽略我們在關係中投入的「訓練」，一個被縱容的孩子，長大後不理父母是很常見的；一個難以拒絕請求的人，旁人得寸進尺更是家常便飯。 接納自己的需求，絕非自私，因為在人際修羅場裡，沒有界線就沒有真正的關係。 請一邊害怕、一邊匍匐前進吧，因為在人生中，沒有一條路叫做冤枉路，只要用心體驗，無處不蘊藏著禮物！ 有意識地改變慣用詞彙，就能從舊有腦內路徑中另闢新航道，使自己說出富接納性的內在話語，啟動強大的治癒力，也創造出人生的無限可能。
【電子書】為什麼我們拚命追求幸福，卻依然不快樂？
快樂已經成為當代顯學，讓人不計代價地追求。光是美國，一年就投注數百億美元在各種讓人幸福快樂的課程與產品上，可是在全球幸福快樂排行榜上，美國甚至落後非洲國家。移居美國的英國記者，露絲‧惠普曼，也被捲入這場「快樂風暴」，她秉持著英國人的冷靜與譏諷，加上在英國廣播公司被訓練出的記者專業，展開尋找真相的旅程。惠普曼混入快樂課程、潛入幸福企業、拜訪樣板化的宗教社區，再從觀察孩子的教養、社群媒體的邪惡，到最新的正向心理學，一一破解當代最火紅又昂貴的「快樂產業」的騙局。最終，她更發現得到快樂的方法，其實很簡單……。本書特色：「露絲‧惠普曼絕頂聰明；她的寫作是極品。」──《哈芬登郵報》「這本書來得正是時候！讀者真幸運！」──《新共和國雜誌》「一部出眾有趣、發人深省的作品。」──舊金山書評「露絲‧惠普曼寫了一本思考通透、風格優美、頗有份量的書。」──《今日心理學》雙月刊
【電子書】喜悅的形式
追求外在有形的美，一點也不膚淺 鮮花、明亮的辦公室可以帶給你更多笑容 櫻花、彩虹、迪士尼，人的心情會因顏色、形狀、空間而突然變好。 改變身邊小物、穿搭、布置或空間設計， 用美感創造更喜悅、有活力的生活。 ★葛拉威爾Malcolm Gladwell x坎恩Susan Cain x品克Daniel Pink x格蘭特Adam Grant共同推薦 ★超人氣TED演說超過1700萬次觀看，《快公司》《Inc.》《Elle》《TechCrunch》年度選書 走進糖果店，為什麼連不愛甜食的人都會嘴角上揚？ 為什麼搭上熱氣球明明飛不快，心裏卻像孩子般雀躍？ 你知道老待在單調的環境中，容易吃更多垃圾食物嗎？ 快樂不抽象，有顏色有形狀，看得見也摸得著， 但我們總愛追求未來看不見的快樂，忽略了當下就可以創造的喜悅感 追求外在有形的美，一點也不膚淺。前IDEO設計總監英格莉‧費特‧李發現，人的心情深受顏色、空間等環境因素影響，但我們被教育快樂要向內心追尋、把快樂想太難了！ 改變外在環境，快樂隨處可得。鮮花讓人心情好，還能增強記憶力；在明亮環境工作的人更愛笑、睡得也更香。英格莉的〈喜悅的美感〉（The Aesthetic of Joy）部落格超高人氣，她結合神經科學、心理學與設計美學，十多年研究發現，有形的東西，可以創造出無形的喜悅，身邊的環境就是隨時供我們取用的正能量寶庫。不順心的日子，用小東西融入生活就可以提振精神，不會崩潰無助。本書也帶你參觀世界上最喜悅的地方，如完全由球形構成的海濱泡泡屋、萬人空巷的日本櫻花季；也探訪知名藝術家與設計師，看他們如何尋找和打造喜悅。大至城市與空間設計，小至個人家居布置與造型穿搭，透過微小改變，就能創造更有生產力、更健康、更喜悅的生活。 不用學設計，也能簡單創造美感喜悅。本書提供在生活中創造喜悅的簡單原則： ․補充正能量：讓光線足，選擇飽和與明亮的色系，會感覺煥然一新； ․和諧很療癒：一致的衣架、同系列餐具這些對稱與排序，都讓人感到療癒。 ․數大就會美：添加層次、香氛、花紋、撞色與對比，別讓自己的感官飢餓。 ․感受自由：植物是讓忙碌暫停的綠洲，加綠色就能降血壓、提升專注力與創意。 ․驚喜秒轉心情：運用顏色與物件製造「反差」，讓我們跳脫慣性，創造新鮮感。 生命很美好，不是一串的待辦事項，從出生排到死亡。 我們來到世界，是為了歡笑、為彩虹駐足，為了能眼見美好而覺得豐富寬廣。 翻開這本書，打開生活美好的秘密，從心底微笑。為自己、與所愛，喜悅連連。 *給你一個驚喜！隨書搭配「發現喜悅的工具箱」特製練習筆記 隨書搭配「喜悅工具箱筆記本」，將書中想法化為簡單可用的工具。 透過特製全彩練習筆記，即可化為生活藝術家，創造專屬於你的喜悅旅程。 馬上開始發現喜悅、製造喜悅的旅程。
【電子書】最美好的那個妳，一直都在
妳的生命，是一部曠世巨作！ 請帶著「信心」去相信，帶著「勇氣」去行動，喚醒你的內在女孩，把她帶回來，回到屬於她的地方。 我從未想過…… 有一天我會做著一份不喜歡的工作，天天被榨乾。 有一天我會被愛情沖昏頭，經歷失焦帶來的傷害。 有一天我會面臨龐大的財務危機。 有一天我會站在關係破裂的邊緣。 有一天我會做出違背信念、向慾望妥協的決定。 有一天我會在挫折、失意、極度無聊中度日。 許多人也是這樣，長期以來疏於照顧自己，每天忙於應付日常瑣事，讓人疲乏得無暇靜下來思考，對凌亂不堪的生命狀態逐漸痲痺、無感，直到更多的凡塵俗事將我們淹沒，一步步偏離夢想中的那個自己。 但不論妳覺得相離多遠，最美好的那個妳，一直都在。 請勇敢地相信，獨特而美好的生命仍屬於妳。 妳至今仍有機會好好過妳的人生。 30個反思與行動計畫，陪妳為自己的生命奮戰，包括： ✓ 發掘你被造的獨特與恩賜 ✓ 知道自己按照真實的樣子被深愛著 ✓ 活在誠實透亮的光中 ✓ 擁抱痛苦的時刻 ✓ 培養單純的喜樂來滋養靈魂 ✓ 斷捨離使人偏離的事物 ✓ 擊退奪走盼望的毀滅性思想 ✓ 聚焦三件事的九十天挑戰 本書收錄「建立全新觀點－自我評估」題目，適合和姊妹們一起分享討論。
【電子書】自信沒人能給，更別自己摧毀！（暢銷五萬本紀念版）
暢銷五萬本紀念版 「別傻了」、「你不是這塊料」、「積極點」、「表現還不夠好」…… 老闆、老師、老爸、同事、同學、另一半…… 這些生活中跟你很親近的人 常是最打擊你自信的人。偏偏他們的理由都是「為你好」。 自信，沒人能給，更別自己摧毀。 必須來自你生活中的幾個好習慣。 作者巴登．高史密斯（Barton Goldsmith）是美國深受肯定的心理治療師， 常在美國各大電視媒體如CNN、Good Morning America、Fox Friends、CBS新聞臺等節目提供專業建議。 他說，人天生是有自信的，你從小到大其實已經做了很多成功的事。 反而是在進入學校、入社會工作後，因為別人的一句話、一個反應， 反而流失了自信。 ◎自信，和生活習慣大有關係 整理衣櫥，丟掉舊衣服，你才有空間放新衣服； 還有，換一雙乾爽的鞋子；經常自己動手做點東西； 減掉體重，你就能增加自信；常說「我行」，把這當成口頭禪。 ◎沒人能給你自信，但沒人幫也得不到 如果父母沒讓你有自信，你得自己找心靈導師； 接納別人的想法，不會讓你沒面子。 做一點好事，你會賺到很多朋友。 其實，你應該加入一個支持團體，最好乾脆組一群人來支持你。 ◎自信是態度，怎麼改全由你 從練習做小決定開始，要知道「天生我才必有用」，你總有一項比人強的本事。 時間要用在想機會，不是想失敗，參與一些良性競爭，重點不是錢、而是快樂。 如果一開始就要完美，你會寸步難行。 ◎情緒管理─哭完笑完更有自信 自信的人勇於表達情緒，但不情緒化： 急躁和只會等待的人，不會有自信，你得有耐性。 在結果未知時，你會害怕？這絕對是好事，但你的焦慮得恰到好處，不能太過。 你要學會說「難以啟齒」的話，學會以正面方式處理失望。 ◎自信需要練習，你得做些事前動作： 懂得問問題的人，會有自信；問人家「你怎麼辦到的？」， 然後回家寫「信心日記」，每天練習「停住」負面想法。 如果斬獲了小小的勝利時一定要自己慶祝一番。還有，要準備Ｂ計畫。 喔，還有，養寵物。狗狗給你的自信，可能比老闆多。 高史密斯博士還要提醒你，關於建立自信的習慣， 別一次全部使用，一次一樣就好。
【電子書】做自己就好
TED演講超過4千萬人次觀看 2019上半年討論度最高的《脆弱的力量》作者 布芮尼‧布朗博士解放心靈最新力作！ 給為以下所苦的你： R 家人對自己的表現感到失望 R 團體行動時總是落單 R 因朋友不多、臉書按讚數少而感到窘迫 R 害怕不被認同，恐懼遭到所屬團體排擠，而放棄表達自己的意見 R 在家庭、校園、職場，甚至放眼整個社會，都覺得自己是少數派，因無法融入而孤獨寂寞 《脆弱的力量》談真誠面對自己的恐懼與脆弱 《我已經夠好了》教你克服自卑 《勇氣的力量》論如何從挫折中堅強奮起 本書則是要和你一起找到內在的歸屬，讓心靈真正自由奔放 知道自己可以獨力探索未知 知道自己可以忠於自己的信仰 相信自己與度過難關 ──就是真正的「歸屬感」 要得到真正的歸屬感，你不需要改變自己，而是要做自己 當我們遭到重視的團體排擠、缺乏親密關係、友誼、家庭成員或同事聯繫時，就會感到寂寞。一旦身處缺乏正向社交連結的境地，我們會如此描述自己的狀態──找不到歸屬感。 歸屬感，不是表現完美、取悅他人才配得到的獎賞，也不是壓抑真心融入群體才能擁有的感受。 歸屬感，是最真實的人性連結。在真實生活中，與他人共創喜悅、共感痛苦；即使是面對與自己強烈不合的人，彼此間的人際連結也不會因此斷裂。 布芮尼‧布朗博士指出，歸屬感無須向外追求，而是存在我們的內心。人們總是希望自己能成為群體的一分子，拚命向外追求與他人連結，卻害怕好不容易建立起來的這份安全感會因為「做自己」而失去。 由於這種恐懼感作祟，結黨分派的同時，也會令我們失去與其他人的真實連結。恐懼脆弱，恐懼受到傷害，恐懼批評與失敗、恐懼衝突、恐懼讓別人失望，恐懼失去連結……恐懼，讓你對於未知的挑戰卻步，逐漸失去自己。 唯有我們願意坦承內心感受、擁抱脆弱、停止搜尋自身不完美的證據，才能勇敢推動創新、獨立做自己，找到歸屬自己的真正自由。
【電子書】要反骨就反骨到底
本書專為以下三種人所寫： 1想培養自信的人。 2想找到自己喜歡事物的人。 3想要以自己喜歡之事為生的人。 想找到今生你非做不可，熱愛到奮不顧身的事， 第一步就得丟棄「想要別人按讚」的心態， 因為「得不到讚的地方，才是你個人風格所在！」 ◎我的實力還可以，為什麼就是沒辦法以此為生呢？ 如果只是「還算可以」，那稱不上優勢，這代表你只停留在最低的等級。 ◎找不到人生意義，不知道自己的天賦在哪？ 當一個人說著「我有什麼天分？」其實是在問：「我要怎樣才能得到大家讚賞？」這個問題從出發點就錯了！ ◎很沒自信，覺得自己沒什麼厲害之處？ 自信不是與生俱來，而是為別人略盡棉薄之力後產生的，做些「對他人有助益」的事吧！ ◎別人都說「只要做你喜歡的事」就會成功，我也以此為座右銘而努力。 所謂的「只做你喜歡的事情」意思是「只以你喜歡的事為目標」，這句話後面還隱藏著下半句：「為此就必須去做你不喜歡的事。」可別只理解一半。 「個人特色」、「自信」、「賺錢」這三點有可能並存， 用天賦一決勝負也絕對可能， 但「天賦」不是天上掉下來，而是自己嘔心瀝血挖掘出來的。 日本斜槓廣告與出版的創業家中谷彰宏告訴你， 在挖掘天賦之前，請先測驗一下自己的反骨指數有多高： 老是被主管罵說，你做太過頭了嗎？ 眾人反對的事，你還是硬要做？ 總是做著一些不賺錢的事？ 父母的話總是當耳邊風？ 如果以上幾點你都有，恭喜你，你已經跨出舒適圈，往有趣的人生邁進一步， 接下來，請你在抱怨懷才不遇之前，先問問你的傲骨有多傲： 為了想得到1%好的一面，能否接受99%壞的一面？ 願不願意接下「麻煩工作」，不挑三揀四？ 有沒有勇氣捨棄虛有其表的多餘包袱，腳踏實地？ 能否不羨慕別人成就，看到他人背後的專業和努力？ 越是屢敗屢戰、做太過頭、困難四起、眾人反對， 越是你發光發熱的所在。 人一生中，會不斷面臨「安全之路」與「冒險之路」二選一局面， 願意選擇冒險之路是第一步，在前進的過程中個人風格會無意間顯露出來， 難就難在你自己很難發現，簡單在，你只要一直重複平常做的事就好。 然而，這並不一定是眾人稱讚的事。 當你覺得一件事好麻煩的時候，最好二話不說馬上接受，那可能是淬鍊出你天分的基石。 當你覺得自己正在處理一件棘手的工作，請堅持下去，那可能是你專業和成就感的來源。 天賦就是在此時一點一滴催生的。 若還在怪東怪西怪父母，那麼你期待的天賦終究不會來臨， 天職不該向外尋找，而是由你自己決定。 遇到時，請拿出一輩子都要以此為生的覺悟走下去！
【電子書】暗示自我的力量
你不是做不到，而是從來沒想過你做得到！ 讓心理暗示之父庫埃教你── 不勉強就能完成想做的事！ 戒不掉的惡習、心理創傷、恐懼、弱點、病痛…… 都有可能改善或痊癒！ & ★催眠、心靈、教育、潛能開發、觀想療法、NLP……等的必備基礎心理根源。 ★心理暗示之父庫埃親自作序！ ★心理學大師（佛洛伊德……）、潛能開發大師（荷西‧西瓦、拿破崙‧希爾、羅曼‧文森‧皮爾、羅伯特‧哈洛德‧舒勒……）都讚不絕口的心理根源。 「診療專用室已經擠滿了人，但躍躍欲試的新訪客還是不停從門口湧進來。所有的窗臺都圍著人往裡面看，門口也密密麻麻地站著一群人。診療室裡，病人們先是占據牆邊的座位，接著人潮湧向地板，坐在折疊椅上。庫埃好不容易找到一個位子給我，然後，診療就開始了……」 1921年，作者布魯克斯首次造訪「歐洲心理暗示研究的集大成者」、「安慰劑效應發現者」、「佛洛伊德崇拜的大師」──愛彌爾•庫埃的會診，並且親眼見證到，原本心情跌至谷底、一蹶不振來就診的患者，在會診後帶著希望與樂觀的光彩走出診所。這間診所的一大特點，就是「否定疾病的威嚴性」，他們不把疾病將作暴君，而是略加嘲弄，讓病痛的可怕變得「乏善可陳」，到最後受害者都會認為被疾病所控實在太不應該，他們會很快擺脫病痛…… 一念天堂，一念地獄， 你每天都在自我暗示卻不自覺！ 將思維轉化成我們生命的一部分，這個過程就是「自我暗示」。日常生活中，我們常常在對自己做「自發性自我暗示」──習慣性的念頭被心智（意識）所接納，然而化為現實。然而，這些過程全操縱在無意識手上。原本心情不好的你，可能在跟一個開朗的人聊過天後，就突然覺得心頭雨過天晴；剛看完恐怖電影的回家路上，你早就路過幾十、幾百次的路燈，這次看起來就像鬼火……我們生活中有許多「結果」，都來自「自我暗示」。 ＊曾因為嚴重酗酒問題而想要了結生命的女子，十四年來第一次這麼久沒沾過酒。 ＊從四英尺高的地方墜落而撞傷並飽受驚嚇的男孩，連續兩晚睡前不斷唸誦「過去了」，順利緩和了自己的情緒和疼痛。 ＊十幾年來都無法把手臂舉到肩膀以上的鐵匠，在短短幾分鐘內舉起了手臂，並且高過頭頂。 所幸，我們其實比自己想像的更能掌控自己的生命。不論你的年紀多大、身體多虛弱、個性軟弱或邪惡，自我暗示都將給我們力量，讓我們有機會享受生活、保持健康、免於恐懼、遠離痛苦、戒掉惡習、創造成就感。自我暗示不單單只是一種療方，還是一種自我修煉，能培養我們所缺少的心智品質，協助我們奠定幸福、成功的特質。 用暗示回應你選擇的念頭， 比意志力更有力量的夢想成真術── 自我暗示是我們與生俱來的天賦，而且我們可以選擇希望實現的念頭，並刻意將念頭傳給無意識，這就是「誘導性自我暗示」。這個方法人人都可以做到的，而不必非得依靠催眠師或專業人員。本書透過親自探訪庫埃的會診現場並與之對談、訪問，將「自我暗示」的精髓深入淺出的整理成這本實踐手冊。 除了引導大家如何在日常生活中運用「自我暗示療法」，塑造更健康、更快樂、更幸福、更能展現自我的人生，我們也要注意自己──常在不知不覺中透過語言、肢體動作、表情傳遞或好或壞的暗示，而這不只會影響自己，也會影響到他人，尤其是孩子或善感、想像力佳的人們。 ＊念頭所蘊含的情感越濃烈，所得出的自我暗示就越有力。 ＊無意識會接納或拒絕一個念頭，取決於該念頭所帶來的聯想。 ＊自我暗示療法的最佳時機（潛意識的露出），通常在我們睡著的前一刻，以及剛起床的時刻。 ＊強迫接納好暗示，往往會帶來反效果──自我暗示的第一法則就是：避免用力。 ＊暗示的內容最好能大聲唸出來，透過唇舌的動作和聽覺加強暗示的印象。 ＊施行自我暗示後，靜待無意識的作用，不要焦慮，也不要時時刻刻檢視自己有沒有改善。 ＊不要做有違心中欲望的暗示，這往往會喚起相反的聯想而招致失望的結果。 ＊不要把注意力放在錯誤的情況，你的無意識其實會享受錯誤情況帶來的病態情緒狀態，真的！ ＊暗示法的字句要用「現在進行式」，並避免使用帶有猶豫意味的字眼。 ＊有必要時，可以先暗示自己事情其實很容易。 ＊在自我暗示遇到瓶頸時，最好暫時擱下，或是去睡一覺並自我暗示睡醒後會有答案的靈感。 無法取代的通用暗示法── 「每一天，每一天，我在各方面都會更好、更棒、更進步！」 「每一天，每一天，我在各方面都會更好、更棒、更進步！」這是庫埃暗示療法最有效、最簡單、也是最無可取代的一句話，帶給我們心智在身、心各方面都逐日改善的念頭，庫埃愈研究暗示療法，他就愈確定──所有其他的特定暗示法都只是輔助或次要的。 ＊這句通用暗示語，不只很容易說，連幼童都能夠聽得懂。 ＊這句話是放手讓無意識自動去改善需要調整的短處或弱點，無意識比意識更知道它們在哪裡。 ＊無論在什麼情況下，都能帶來改善，並讓每一個不同的心智依最自然的方式變得更好。 依狀況所需選用特定暗示， 處理看得見的問題。 通用暗示的效用在於關照我們眼耳所不能及的生命和生活根基，特定暗示則對表面狀況有用，處理各別出現的問題，也有其貢獻，可以搭配使用──但要記住，特定暗示不能取代通用暗示。 ＊三階段自我暗示法 ＊障礙移除自我暗示法（暗示事情其實很簡單） ＊病痛發作事前警告自我暗示法 ＊單一字眼自我暗示法 ＊應付疼痛自我暗示法（「過去了」暗示法、在公共場合被疼痛襲擊、痛苦到無法控制思維時……） ＊不同階段孩童的自我暗示法（胎兒時期、剛出生的嬰兒、聽懂話語的孩子、開始說話的孩子……） 現在開始， 用我們與生俱來的「自我暗示」天賦， 每天在各方面都變得更好、更棒、更進步！
【電子書】如果我十五歲
作者分享了自身靠著「組合」探索世界的經驗，記下充滿好奇與快樂的歷程，並提供自己的「組合循環圖」，陪伴讀者思考、尋找自己的人生方向和進程。 世界的本質就是「組合」。 人類不同於其他動物而有演化，因為會組合。 動物裡，鳥獸的組合能力頂多及於築巢。 但人類會運用五感，讓自己的組合能力不斷增進，也組合出各種知識、文化、文明。 個人從搖籃裡接觸奶瓶、牙牙學語，就開始組合。 玩各種遊戲是練習組合，上學是為了學習組合。 識字是組合，算術也是組合。 工作是組合，結婚生子也是組合。 人生，應該是我們好奇又快樂地探索各種事物組合的過程。 而十五歲，在這個過程中有特別的意義。 作者解釋了他的成長與組合過程， 畫出了三張他的組合循環圖給讀者參考， 希望每個人都能探索自己的組合， 整理出自己的組合循環圖。 世界是組合而成的：各種事物的本質是組合，各種知識、創造，本質也都是組合。人類運用五感與思想，讓自己的組合能力不斷增進，也組合出各種知識、文化、形成文明。組合起源於幼兒時期的探索遊戲：重組語句學說話，打翻物品隨意組合嬉戲——遊戲與學習的本質都是組合，是好奇又快樂的事，享受這種好奇和快樂是我們的天性。 藉著《國語日報》專欄寫作的機會，作者郝明義回顧了年少時光，梳理一路以來的歷程，找到自己探索的源頭，發覺十五歲是那個最奇妙的當口，是一個人開始離開父母呵護，慢慢建立起自己的價值觀與世界觀的時刻。回頭看，童年已經遠去；往前看，即將開始老成。十八歲雖然是大眾心目中「青春」的代表，但其實是在延續十五歲時候的好奇和探索，而人生就是從十五歲開始好奇又快樂地探索各種事物組合的過程。十五歲，才是青春的開始，是新世界的開始。每個人都有那麼一個「十五歲」，雖然確切時間點未必人人相同。 可惜在一直以來的教育體制中，許多好奇與快樂都被從生活裡抹去，自由與探索的機會被隔絕在成長之外，不只十五歲的少年，許多人都錯過了不少人生的美好光景。因此，他要將本書獻給十五歲左右的少年、家有十五歲左右孩子的家長，以及對自身成長過程感到有疑問的讀者，尤其是自覺被年紀與人生里程表推著向前，感到生理、心理年齡相異的人們。 藉由此書，他記下自己不斷組合與探索的經驗，也整理了他的組合循環圖，除了與讀者分享最初品嘗到好奇與快樂的那種美好，也陪讀者一起思考人生中不同階段的組合、探索，還有怎麼憑藉這些組合與探索一路前進。
【電子書】快樂一點點就好
英國亞馬遜心靈勵志類第一名憂鬱的時候，不要逼自己「努力好起來」，給自己一點時間，以及很多很多溫柔，每天快樂一點點就好。菲恩.卡頓，英國有名的節目主持人。她聰明美麗，家庭幸福，事業成功，卻依然得了憂鬱症。她為什麼跌到谷底，又如何一步一步離開烏雲籠罩的黑暗深淵？十一個篇節，十堂快樂課，五十道小練習，每天試著快樂一點點就好。快樂的平衡 不要跟任何人比較，最重要的是，你自己覺得舒服自在。快樂的當下 跌到幽谷時告訴自己：這一切終將過去。快樂的臉龐 放膽讓內心的小瘋子出來玩耍吧！快樂的選擇 狂暴時，暫停一秒鐘，離開混亂的現場，重新思考。快樂的腦袋 記得，我們握有人生主導權，不要讓腦中想像的恐懼控制你。快樂的身體 我們的哀愁與悲傷，都讓身體承擔，別忘了，好好謝謝它。快樂的家族 每個家族都有黑洞，然而，每個人也都是因為愛而誕生。快樂的感謝 生活再苦，都仍有吉光片羽的燦爛時刻。快樂的分享 沒有人應該寂寞，每個人都該被堅固的愛與友誼包圍。快樂的愛情 溫柔處理失去愛的憂傷，總有一天你會發現，愛從未遠離。律師娘林靜如溫柔分享：「因為對所有事物的感激，讓我心懷善意，好事一件接一件的發生，我突然覺得，我得到的不是憂鬱症，是快樂病，它讓我覺得原來所有的好事都不是理所當然，所有的壞事不見得是壞事。」
【電子書】心靈的幸福：遇事「不亂」的66帖心靈藥方
編輯推薦 心是人類的本源力量，佛說：心善則為之善，心惡則為之惡。你想要怎樣的世界？想要怎樣的生活？想要怎樣的快樂？你是否還遊走在光明與黑暗，積極與頹廢，大愛與大恨的邊緣？要真的快樂與幸福，想要積極健康地發展，想要達到內心深處一直期盼的完美，想要實現夢想，就必須遇事「不亂」。這樣才能使自己從最本質的根源開始康復，使一切正面的積極情緒重新回到我們心靈當中。 本書特色 心靈的治療首先要懂得收心；其次要懂得修心；再次要懂得用心。只有心不亂，才能使自己從最本質的根源開始康復，才能找到一席快樂之地，使一切正面積極的情緒重新回到我們心靈當中。 本書羅列了一些治療心病的「藥方」，從靜心，保持平常之心，到心境之謙遜、誠信、堅持，讓你在美文的引導下，感受最直接、最簡單的淨化心靈的方法。
【電子書】你，很好
★一路上，永遠會有看輕你的人，但那個人絕對不可以是自己。 ★作品《別讓現在的壞事，趕走未來的好事》連續攻占暢銷榜超過500天！ ★艾爾文沉澱17個月的最新創作書！ 在世界面前，你可以無感也可以勇敢！ 生活中的問題從不會消失，但你可以練習變得更強大。 別讓現實逼你長成自己不喜歡的樣子， 學會看見自己的好，在跌倒的過去，在未知的前方，始終知道你可以──很好。 艾爾文說： 「我想寫一本可以支持自己，讓人願意對自己說『我很好』的書。 在陷入沒人會習慣的低谷時，仍相信自己會好； 在別人數落你時，仍有勇氣追求變好； 在你的努力無法趕上別人的期待時，在生活只剩徬徨失措時，在即使需要一個人面對時， 也不會感到害怕，會想起自己的好。」 他的文字，帶給許多人支持與力量；他的影片，受到熱烈迴響。 書中，他再次掏心掏肺的跟你訴說那些生命中的事， 過去的事、自己的事、現在的事、選擇的事、以後的事…… 在生活裡遇到失意的事，在人生中撞到艱難的事， 在職場裡碰到複雜的事，在離職後想到恐懼的事， 在求學時感到討厭的事，在關係裡見到執著的事…… 他說：「凡事都有好的一面，但你要先為自己主動翻面。」 他用療癒的筆觸，寫出感性的堅強， 透過文字的微光及力量，讓你接受過去、喜歡現在、期待未來， 以堅定的姿態陪著自己──慢慢，「好」起來。 不論你是誰，不論你生活在世上的哪個角落， 你的人生可能都會需要這樣一位解憂者的陪伴。 不管現實多麼殘酷無情，生活多麼迷惘無力， 他想告訴你，別忘了──接受過去的你，喜歡現在的自己。 現實逼著人長大，是要你看見喜歡的模樣。 美好的事情很少會自己靠過來， 但是，它一直都在等你走過去。 接受現在已經夠好的自己，才能用心往更好的自己前進。 因為你知道， 你不是正在變成別人希望的樣子， 而是變成自己會真心喜歡的樣子。 不論做過還是錯過，都要用喜歡的自己努力去過， 直到有天回頭看，那一定是自己最不後悔的樣子。 ──│掏心艾語錄 │── ▎「可以單純相信人，但別相信世上只有單純的人。」 世上最奢侈的事，就是忙著去跟討厭你的人解釋，卻忘了跟在乎你的人相處。 ▎「不要累到失望了，才開始想起要善待自己。」 討厭你的人，會看到你最差的部分；喜歡你的人，會看到你最好的部分。對討厭你的人應該做的事，是成為更好的你；對喜歡你的人應該做的事，是用心去珍惜。 ▎「他們把話說的難聽，不就是要阻止你前進。」 批評有分三種：真心為你好、單純看不下去、看見你過得不好他就覺得很好。負面的聲音一直都存在，我們能做的，就是要練習看見自己的好，成為能夠陪著自己往前努力的人。 ▎「不要害怕有缺點，而是要每天進步一點。」 在這複雜的環境下，永遠不缺懷疑自己的人，我們缺的是給自己多一次相信，給喜歡的人更多珍惜。 ▎「工作再怎麼難熬，也不會比沒工作難熬。」 透過努力，再壞的工作也有機會學到東西；一旦無心，再好的工作也是在虛度光陰。 ▎「不要想改變討厭的人，不要被討厭的人改變。」 面對討厭的事情，最好的反擊並非就此糾纏下去，而是在經歷那些事情後，你依然用著喜歡的自己活下去。 ▎「你明明有機會發光，卻擔心旁人異樣的眼光。」 人生真正可惜的事，就是你明明有機會發光，卻一直擔心旁人異樣的眼光，然後生活就在懷疑自我中繞圈，有天再也回不到原點。 ▎「沒得選擇，是因為你從不選擇。」 寧可慢慢走，走得踏實，也不要匆匆而過，最後迷茫。 ▎「現實逼著人長大，是要你看見自己喜歡的模樣。」 所謂的成熟，有時就是別人刻意來踩你的底線時，你選擇用淡定畫上句點。 ▎「寧可為喜歡的事跌倒，也不要被討厭的事打倒。」 努力就是這樣，它是用累積在算的，現在做的也許看不到效果，但一定在影響著結果。即使你現在過的生活還無法符合期望，也不要因此對自己感到失望。 &
【電子書】意義：邁向美好而深刻的人生
人這一生真的是為了追尋快樂而活嗎？ 除了快樂，是否還有其他值得追尋的東西？ 本書橫跨各大知識領域—— 正向心理學、腦神經科學、社會學、哲學、文學、歷史、天文學、正念冥想…… 深入探討這一生最重要的問題。 很多人認為，尋找人生意義是一種玄之又玄的追尋，一定要前往遙遠偏僻的修道院或禪寺，抑或是翻閱塵封已久的經典古籍，才能發掘人生的終極秘密。然而，真相是，我們周遭就充滿了尚未開發的資源。意義就在我們的眼前，等著我們去發掘。 為了瞭解如何開創有意義的人生，本書作者綜合了當代心理學家、社會學家、哲學家、神經學家，乃至於歷史人物，諸如喬治‧艾略特、維克多‧弗蘭克、亞里斯多德、佛陀、蘇非信徒的多元見解。她運用這些文獻與研究來證明：每個人都可以透過意義的四大支柱：歸屬、使命、敍事、超然，活出有意義的人生。 作者更走訪各地，找尋實證、記錄真實故事，引領讀者找到真正深度的幸福，讓身心安定，建立彼此珍惜的人際關係，實踐今生的使命，創造自己的人生故事，從超然的角度洞悉世間萬物，終能度過有意義的一生。
【電子書】老得好優雅（改版）
瑞士哲學家阿密爾說：「知道怎麼老，是智慧的傑作。」 老年是歲月賦予的禮物。在人生中這個意義深邃的階段，我們準備好伸展自己、超越自己，盡情探索老的自由、老的璀璨，活出生命的優雅巔峰。 我們並不是年年變老，而是每天變新。 放下變老的恐懼，發現好好老下去的美！ 老年是一段集大成的豐美歲月，蘊積了大半生的經驗與睿智，不但能審視盤點過往生命中大大小小的時刻，還能繼續夢想與學習，探索人生七十的嶄新開始。 「變老」無法逃避，但我們可以親筆勾勒自身的老年樣貌：老得優雅還是老得恐懼？老得熱情活力還是老得惆悵怨懟？ 思想、情緒和態度決定我們如何書寫老年篇章，決定我們以什麼樣的心靈深度展開這個新的階段，讓自我綻放。 作者以優美流暢之筆，書寫老年階段的收穫與任務，引領我們重新體會這個別具意義的生命歷程，讓「老」成為一種「新」。 這本書是寫給瀕臨老年的人，是寫給關心父母的人，是寫給想要反思老化歷程在自己身上逐漸顯露的人——同時，也是寫給不覺得自己老的人。
【電子書】哈佛教你幸福一輩子
史上最長80年哈佛研究，追蹤個案超過800人 首度揭開創造幸福、快樂到老的人生密碼 老年就像照顧秋日花園，完成收穫，並細心做好讓花園過冬的準備。 老年的意義是去愛、去工作、學習昨日不知道的知識，並與所愛之人共享寶貴時光。 哈佛大學〈成人發展研究〉自1938年啟動，迄今持續進行，是史上最長的社科研究計畫。這項研究有如探索老年的豐富礦脈，讓後人循跡前行，並指引我們：「老的意義為何？」「如何幸福到老？」 不必含著金湯匙，也能幸福一輩子 ◎哈佛研究小啟示 曾經遭遇不幸，不代表一輩子都會不幸福。 不把自己當病人，生病也可以享受生活。 50歲的婚姻和人際關係，可以預測80歲的生活滿意度。 退休後交新朋友、學新東西的快樂勝過退休金。 50歲開始還來得及！只要培養良好生活習慣，便能老得健康有活力。 「老得好」的重點是原諒、感恩與喜悅。
【電子書】我會自由，像青鳥一樣
每一道關卡與限制，都是為了讓她破繭而出，獲得更大的自由 她站在遙遠而紛擾的媒體圈，凝望獨立書店綻放的光明， 一路朝青鳥書店奮力奔去， 在那拚命忘我的時光裡，為自己創造充實的人生。 蔡瑞珊憑藉明朗而正向的個性，以及絕處逢生的創造力，一次又一次化危機為轉機，為自己開創新局。當她因獲得權力而迷失，漸漸遺忘初衷時，她在關鍵時刻選擇了轉彎，找回自己。她從閱讀的世界重拾信念與純真，創辦青鳥書店，一步步腳踏實地邁向自由。一路走來，她遇到各式各樣的人，有些人伸出援手，有些人熱心教導，有些人冷眼相待，有些人欺騙背叛……她將每個人視為生命的貴人，從每一段緣分中學習體會，有時學會感恩，有時學會放下，有時學會信任，有時學會歸零，有時學會祝福。不論遇到什麼樣的人與事，她從未因此看輕自己，反而一再挑戰自己的極限，她說：「只要沒有退路，就有力量。」 這本書宛如一部紀錄片，貼身拍攝她這段真實的旅程，處處可見人性醜惡與純真良善、怯懦妥協與勇於面對、憤怒與釋懷、自傲與臣服、現實與理想……。如此波折卻又豐富的人生，讓人心生力量，掙脫既定框架，學習以全新角度面對自己的生命課題。
【電子書】脫憂鬱
★靠著口耳相傳熱賣的暢銷書。 ★上市20天銷售50,000本，累積銷售300,000本！ ★大槻賢二（搖滾樂手）、代代木忠（ＡＶ導演）、宮內悠介（小說家）、速速（專業外商粉領族）、松井夏紀（散文作家、占卜師）、熊谷達也（小說家）、內田樹（法國哲學研究家）、一色伸幸（腳本家）惡搞漫畫巨匠百分之百真心獻上。 & 日本有很多人患憂鬱症，數字更有上升趨勢。據厚生勞動省統計，1996年日本有43萬名憂鬱症患者，至2014年大增至112萬人。日本人口自2000年已踏入樽頸，增長緩慢，但憂鬱症病人卻有增無減。 作者成功治癒憂鬱症後忽發奇想：希望能用漫畫分享他成功的經驗，但他希望作品不只有自己的經歷，他希望同時把別人的經歷也畫出來：「我希望可以透過不同人的故事，讓讀者找到方法，跟我一樣脫離『憂鬱深淵』。」 他想着自己也是因為閱讀了別人的作品，才成功擺脫憂鬱症，所以「我有義務，把這經驗傳給別人」。 《脫憂鬱》漫畫描繪的，是受訪者的經歷，遇上憂鬱的原因、憂鬱症發作時的苦況、以及脫離憂鬱症的契機和方法。《脫憂鬱》自今年1月開賣，至今已賣出逾300,000本，非常受讀者歡迎。「憂鬱症不是一種懶惰症，是需要去正視的。」田中說道：「但這不是絕症，即使走進了深淵，還是有方法可以走出來。」
【電子書】用快樂投資人生
快樂，是唯一可以仰仗的內在力量 從投資自己開始，具體地為自己的夢想採取行動 「對我來說，快樂已經不是偶爾擁有的東西，而是長期不斷存在的境界與格局，誰也拿不走的。」──全球三大洲企業界奮鬥打滾超過三十年，慘敗過、流淚過的真實人生，經歷無數失敗與創造成功事業的心路歷程，林富元的創投人生學！ 「超快樂」，就是選擇心態的改變 選擇先看到自己的長處、選擇先對自己好一點、選擇不必要的恐懼、選擇不要過度分析自己、選擇投資自己！ >>把握一個正確的出發點 凡事愈簡單愈好，選擇在複雜的工作與煩惱的生活裡，取得單純的內心世界。 >>追求一個做得到的目標 練習化解壓力，培養談笑間強弩灰飛煙滅的能力，選擇過沒有恐懼的生活。 >>追求成功的過程，長期投資自己 先把自己準備好，才有可能擴散來投資家庭、投資事業，與傳播熱量給眾人，才能到達極致。& 時間是一種心境，用快樂贏得快樂，你沒有時間不快樂！ ☆你要有「眼光」，看著自己的價值，不要再將自己超快樂的權力交給他人去主宰了。 ☆「超快樂」不代表生活或工作裡沒有問題。問題天天都存在，不是一個人假裝很快樂就可以將問題躲過去。沒有問題，也不是「超快樂」的先決條件。 ☆當你做完你所有能做的事情與努力之後，就先不要再逼迫自己了。這就是「超快樂」具體的第一課，先練習對自己好一點。 ☆阻礙我們取得超快樂的最大因素，常是我們自己。 ☆對自己的長處沒有信心，只拚命想修改自己的短處，你的內心會一直不足、不安亦不滿。 ☆現代的社會與市場要的，不見得是「一致的完美」，而是「真實的獨特」。 ☆超快樂的取得與維持，是要讓自己不再成為自己的絆腳石。 ☆當一個人長久無法發揮自己的內心價值，又長期無法取得周圍眾人的重視之時，他必然在不知不覺間日漸遭受內心侵蝕、殘害，終至沮喪鬱悶。 ☆人生好壞是可以選擇的。超快樂是可以選擇的。 ☆「歸屬感」與「成就感」是超快樂的兩大必要零件。 ☆超快樂的本質是自給自足，但是也需要與周遭有相關性。 ☆經常「和氣生財」、善用「獨特價值」，是長久取得「歸屬感」與「成就感」的必經之路。 ☆一旦在「歸屬感」與「成就感」上有所進步，你就可以開始成為超快樂的生活大師了。 ☆家，常是我們受到最佳待遇，卻抱怨最多的地方。何不從家裡開始尋找超快樂境界？原來你的許多福分與緣分，早就存在於此了。 ☆每個人快樂的需求與境界都是不一樣的，不要用自己的標準去看別人。 ☆殘缺不能阻擋超快樂，超快樂的定義，並不包括你需要擁有多少或財富多少。只要在自己有限的天地裡，用自己的意思優遊遊走，那麼再微薄的快樂，都已經是超快樂的一大步了！ ☆汲汲營營，忙碌終生，不管你浪費了多少生命，還是來得及找出自己的超快樂。最終正確的選擇，就是讓「真我」出現，讓真我來掌控生活、擁抱生命。 本書的創投人生學，教我們正面迎接一切的悲歡離合、愛恨傷痛，然後自然的克服，超越所有「悲傷」、「生氣」或「憂慮」！重新思考「快樂」的定義以及真正的快樂之道。 從現在開始投資你的快樂，找到你的歸屬感、成就感，快樂就在那裡。
