-
排序
- 圖片
- 條列
帕維爾俄式壺鈴肌力訓練系統全套６冊（帕維爾正宗俄式壺鈴訓練手冊+帕維爾徒手戰士訓練法+帕維爾硬派腹肌訓練法+帕維爾絕對爆發訓練法+帕維爾超級新手壺鈴訓練手冊+硬舉教科書）
──帕維爾訓練系統全套６冊──俄式肌力及戰鬥體能訓練宗師前蘇聯特種部隊體育教官，現美軍海豹突擊隊和美國特勤局的特聘專家將俄式壺鈴引入西方世界的推手業界認證的黃金標準RKC的制定者集多年實踐及教學結晶結合俄式、歐美、東方武術之訓練精髓指引簡單、方法直接、效率至上、健康安全無論是從零開始，到競技運動、格鬥戰鬥、健美健身甚至破紀錄進階菁英級需求帕維爾訓練系統都是訓練者打底加分的終極祕密武器堡壘文化◆帕維爾訓練系統６大冊１《帕維爾正宗俄式壺鈴訓練手冊》──►蘇聯特種部隊教官，海豹部隊與CIA特聘專家，完整傳授用壺鈴就練到超級強壯的戰鬥民族訓練法２《帕維爾徒手戰士訓練法》──►俄式訓練大師，傳授你只用自體重量訓練，就能練到超級強壯的戰鬥民族訓練法。３《帕維爾硬派腹肌訓練法》──►讓核心肌群塊塊分明、極端強悍、充滿爆發力４《帕維爾絕對爆發訓練法》──►用最少的動作、最俐落的練法，給你最大的成效５《帕維爾超級新手壺鈴訓練手冊》──►你就這樣練，乾脆俐落一站解決６《硬舉教科書》──►精通肌力訓練之王的知識、方法和奧義
帕維爾超級新手壺鈴訓練手冊：你就這樣練，乾脆俐落一站解決
從購買１顆壺鈴開始，教你用訓練脫胎換骨，成為人上之人！俄式肌力及戰鬥體能訓練宗師、俄式壺鈴訓練教父帕維爾．塔索林集多年實踐教學結晶，拆解再拆解從零開始的初始壺鈴入門壺鈴不占空間，且堅不可摧能帶來終極的全身體能、肌力、耐力、靈活性以及不需要額外進行有氧訓練的減脂效果這些全都可以在每週1-2小時的訓練中實現任何地方都是你的訓練場●翻譯：陳柏瑋中醫師——中華民國運動教練學會肌力及體能丙級；怪獸訓練肌力及體能B級教練弱、菜、鬆，抓了就上手！從零開始之後，極效簡潔的訓練計畫：1. 新RKC極簡計畫：僅用2個壺鈴動作的原則，幫你脫胎換骨，所有關鍵部位都擁有良好體能、柔韌性、恢復力和肌肉量。2. RKC成年禮：帕維爾效率卓著的RKC配方，讓你躍升到更高層次的境界，獲得超凡的肌力和身體素質。3. 成為人上人：將體能推進到特種部隊水準的訓練精要。帕維爾規劃的這套系統方法萬無一失，只要簡單按照指令，就能保證以下成果：►全方位肌力的增強：讓你輕鬆掌握最艱困和最難以預期的任務需求。►持久爆發力的極大化：能撐到最後一回合的爆發力決定一切。►鍛造鬥士的體魄：同步練就運動功能極大強化所需的體格。每週只需花1-2小時使用這種袖珍且幾乎堅不可摧的工具，讓你所獲得的蠻力、韌性和冠軍級的體能，沒有其他器材可以辦得到。「本書將一整個世紀的知識壓縮進幾頁裡，我建議你整本跟著做。如果你喜歡『老派』的方式，請睜大眼睛，以壺鈴的視角來看待經典的訓練方法。」──丹．約翰
鉤針織18款超擬真掌心狗玩偶
從零開始鉤織我家的汪星人什麼!? 你家沒有？好喔，現在可以有一群了！新手友善的步驟圖解✕人氣狗狗15品種掌心尺寸超可愛♡ 還有換裝小衣服唷！針法簡單的鉤織玩偶，再加上植毛和刮鬆毛線的技巧，就能生動呈現家中毛孩的神態。本書作者真道美惠子為專職玩偶作家，擅長掌握寵物特徵且追求作品細節的她，總是為訂製客戶量身打造出可愛生動的手織玩偶。現在只要跟著書中步驟，你也能親手重現擬真嬌憨的狗狗們喔！鉤織玩偶只需最基本的鎖針、短針、引拔針和加減針等針法，除了書中的詳細製作步驟圖解和針法說明，作者也在YouTube公開了更方便理解的教學影片。小巧的掌心尺寸無需花費太多時間即可完成，不僅是鉤織初學者的最佳入門，可愛的狗狗玩偶成品也很適合作為送禮之用。快快翻開本書，選擇最讓你心動的狗狗來鉤織吧！
迷你又可愛!馬賽克織補刺繡
超可愛的馬賽克織補刺繡巧用繡線x珠珠就能作!小動物、花朵、幾何圖形x 34款可愛小飾★內附原寸圖案在IG擁有5.7萬粉絲，日本人氣手作家- MIMURA TOMOMI三村友美，以超可愛的馬賽克織補刺繡，創作熊熊圖案擄獲手作迷的心。簡單易上手的馬賽克織補刺繡，搭配繡線、珠珠點綴，即可完成幾何圖形、線條、動物、植物等多元圖樣。三村老師在本書展現更加細膩的織補刺繡，不僅使用了細絲線，還利用水溶性薄膜及玻璃紗等材料，拓廣作品的呈現幅度，將多元技法應用於各式各樣的生活織物，創作各式日常生活的百搭刺繡飾物。本書內附圖案，收錄基礎織補刺繡教學、基礎繡法、立體花朵製作、毛線&珠繡技法等，可完成時尚又極具魅力的胸針、外掛式領子、斜背小包、收納袋、夾式耳環、手環、項鍊、鑰匙圈等34件飾物，喜愛馬賽克織補圖案的您，與三村老師一同進入迷你又可愛的刺繡世界吧!
打造自己的金工飾物：27件銀與銅的工藝練習
27件美麗的銀與銅飾物循序漸進的金工技巧金工入門就從這一本開始看似冰冷的金屬片、專業的工具、感覺困難的技巧們……似乎金工是充滿挑戰的一門工藝，創立暖果品牌的惠欣，卻能從中擷取溫暖的片刻，造就最適合日常陪伴的飾物。27件作品，運用銀與銅等材質，創作出耳環、項鍊、戒指、手環，別針……甚至還有適合送禮的選項。而學習鋸切、焊接、銼修、刻印、彎凹等技法，一步一步跟著挑戰，即使是初學者也能有信心地製作；有過金工基礎的人，也能在作品的脈絡中，尋求新的靈感與可能性。由植物為出發點，這常出現在我們身邊的生物，擁有各種造型各異其趣，並充滿了生命力，拿來作為飾品的主題再適合不過了，這也是暖果品牌的初心，讓植物的溫暖時時刻刻在身邊，並將美好的信念傳達給更多人。在閱讀這本書時，你可以找到喜歡的造型，或是欣賞的樣態，也可以加入自己喜愛的元素，讓喜歡的飾品陪著你，一起度過充滿溫度的每一天。
手工皂研製應用全書
《手工皂研製應用全書》二十年專研 × 系統化技法 × 39 款經典代表作——手工皂領域最完整的專業典藏書作者以二十年的手作實踐與累積，將科學邏輯整合油脂分析、自然植萃應用、配方結構與皂藝設計，建構出手工皂領域的 「全系統研製架構」。從原料選擇、油脂比例、植萃特性，到皂體結構、色彩變化與渲染軌跡，每一個環節的取捨，都以實證資料與技法原理為依據，完整呈現「做好一顆皂」的核心本質。書中精選 39 款代表皂款，皆提供： • 完整油脂比例與配方 • 植物粉末、天然萃取、中草藥植萃運用原理 • 渲染結構剖析與技法示範 • 材料特性、色澤呈現與皂體表現的說明協助讀者更全面地理解製皂原理與材料邏輯，並為未來的個人創作累積必要的知識與判斷力。本書將自然植萃、油脂分析與皂藝美學完整整合，是同時具備教材價值 × 研究價值 × 收藏價值的重量級專業著作。從草本初心到設計美學，本書記錄作者二十年的深耕，亦見證台灣手工皂文化在國際間的技法地位（含 Taiwan Swirl 技法源起與推廣）。以「自然 × 美學 × 永續」為軸，為這個時代留下手作工藝的精準紀錄。無論你是初學者、講師、創作者，或正尋求突破的專業製皂者，這本書都將成為你手工皂道路上最具價值的核心工具書。
