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冠軍之路：2024世界棒球12強賽感動全紀錄【聯名電影書】

遠流出版

2026/01/29 出版

★ 重現2024世界棒球12強賽，一部銘刻在無數球迷心中的棒球史詩 ★★ 衝破臺灣影史票房紀錄！感人肺腑紀錄片《冠軍之路》聯名電影書 ★★ 完整記錄28名球員及教練團，在紀錄片鏡頭之外，更多鮮為人知的真心告白 ★★ 收錄近百幀場上精彩瞬間、採訪特寫照片 ★★ WBSC世界棒壘球總會、CPBL中華職棒大聯盟官方授權 ★ 他們的血與淚、贏與輸，每個場上的帥氣瞬間、背地的低潮落寞，都值得我們好好愛他們。 ▍ 一段關於勇氣、堅持與信任的英雄旅程曾豪駒：「別人可以不看好你們，但是你們不能不看好自己。」2024年11月24日東京巨蛋，世界棒球12強決賽，中華隊面對強敵日本，當一壘手朱育賢接下強勁的平飛球並自踩壘包，完成再見雙殺的瞬間，全場屏息，隨即爆出震天動地的歡呼。這不僅是一場比賽的勝利，更是臺灣棒球史上戲劇化且輝煌的一頁。這支隊伍從不被看好，到奪得世界冠軍，用實力告訴世人：我們不再依賴少數英雄，而是一支團結一致、互為後援的熱血軍團。 ▍ 每位勇者的背後，都有一個動人的故事蔡其昌：「這不是一本記錄勝利結果的書，而是一段關於『如何走到那裡』的真實旅程。」本書由資深棒球評論者曾文誠、作家陳祖安共同執筆撰寫，從龍貓總教練曾豪駒接下中華隊兵符敘起，具實回顧中華隊由預賽、複賽到決賽、自臺北大巨蛋到東京巨蛋，九場讓人熱血沸騰的經典戰役，再現許多激烈交鋒的瞬間，以及當下的攻守策略、調度判斷與情緒轉折。同時透過《冠軍之路》紀錄片團隊的深度訪談，述說陳傑憲、林家正、張奕、林昱珉、潘傑楷等，28名球員的心路歷程：如何面對外界批評、克服傷痛低潮、寄身異鄉打拚的孤獨……。每一位選手的告白，都閃爍著汗滴和淚水。更揭露諸多引人好奇的環節，例如：總教練曾豪駒曾考慮另一位隊長人選？教練團賽前召募海內外選手時秉持什麼樣的策略？情蒐成員冒著生命危險出入各國？林家正究竟都和投手說了些什麼？林昱珉在牛棚怎麼和王建民聊天？恰恰彭政閔與球員參考情蒐資料時為什麼捨平板而使用紙張？黃恩賜婚期和賽事撞期時還提出了哪些解方？應援團長和自費去東京加油的啦啦隊女孩現場遇到了哪些挑戰……，紀錄片未能剪入的鉅細內容，亦都完整收錄其中。 ▍ 一名選手可以贏一場比賽，一群選手可以贏一座冠軍曾文誠：「經由一次次深入的訪談，讓我看到『人的部分』。」書中並致敬冠軍幕後英雄：由曾豪駒、林岳平、王建民等人組成的黃金教練團；日以繼夜、提供縝密即時戰略資訊的情蒐成員；一切「比照大聯盟規格」的後勤團隊，包括訓練員、防護員、營養師、心理教練等；以及齊心吶喊、響徹全世界的「台式應援」。這些幕後功臣，共同打造堅實的支援系統，成為中華隊最強大的後盾，展現臺灣人超越勝負的團結一心。曾文誠以多年專業觀察，側寫數位教練球員，寫曾豪駒足以成為職場管理學最佳教材的教頭作風；張奕宛如復仇電影情節的野球生涯；直言不喜歡棒球但不能沒有棒球的吳俊偉；從資優生蛻變的戴培峰；打國家隊「就有回到家的感覺」的陳冠宇；「頭腦很不簡單」的林立；帶有「8+9」形像的張政禹……。深情凝視，犀利洞察，勾勒教人動容的棒球職涯與生命啟示。全書搭配賽事現場照片、花絮畫面、受訪時的特寫鏡頭，圖文並茂，立體呈現這段奇蹟旅程。並附錄賽事成績、教練球員名錄、後勤成員、紀錄片主創既相關團隊等。這本書，獻給在場上奮戰的球員教練們，也獻給為臺灣棒球流淚、吶喊、堅持不懈的球迷讀者。這條冠軍之路，我們一起走過，並將永遠寫在歷史之中。名家推薦台南Josh ｜棒球YouTuber徐展元｜體育主播詹偉雄｜文化評論人楊大正｜滅火器蔡其昌｜中華職棒大聯盟會長──強棒推薦（依姓氏筆畫序）球員、教練金句選摘：● 王志煊：進來不是學習，是來拚輸贏的。● 王建民：放慢腳步，讓自己的心靈可以進入比賽裡面，才能應付這個比賽。● 吉力吉撈．鞏冠：你認真的態度有多少，你的高度就會有多少。● 江坤宇：今年的自己要比去年的自己還要好，可以讓自己進步的任何事情都去學習。● 岳東華：守備一直以來都是我看得很重的，因為一定要先守起來，才會有攻擊。● 林立：天分在技術上很重要，但是經驗比天分還重要。● 林昱珉：不能努力好好打球，那幹嘛還要打？想要半途而廢，就是在浪費時間。● 林家正：訓練和實力讓你穿上球衣，心理素質才可以讓你繼續往前走。● 張奕：我想告訴他們，我已經不是以前的我。● 張政禹：失敗不是壞事，因為失敗才知道，做錯了什麼事，沒有失敗，要怎麼成長。● 郭俊麟：每天丟，有一天一定會練出來。● 陳江和：我覺得打國際賽就只有「不怕」兩個字。● 陳冠宇：既然要上去，就要把最好的實力展現出來。● 陳柏清：可以幫助球隊，我就盡量去做。為了拿到更好的成績，我二話不說。● 陳晨威：我們或許不被看好，但是我們相信自己。● 陳傑憲：沒有隊友就沒有我，是團隊造就我，不是我造就團隊。● 陳瑞昌：情蒐就是降低對對手的陌生感。● 曾頌恩：不要管結果，揮空也是盡全力去揮，被三振了也不用感覺到悔恨。● 曾豪駒：失敗很痛，有痛才會去想要進步。

79折特價434元

跟著73歲金剛老爹練肌力：防摔倒、對抗肌少症、活化關節，不需器材在家微微出汗就有效的微健身

金剛老爹著

真文化出版

2026/10/01 出版

◎防止跌倒，有力氣提重物，改善五十肩，改善駝背，維持肌肉量 ◎不用大重量、不會受傷，熟齡人士沒藉口說「不」的居家肌力運動 ◎書中27套動作完全針對熟齡人士日常生活所需 ◎美國運動委員會私人教練認證（ACE-CPT），鍛鍊安全又實用肌肉永遠不會背叛你，跟著金剛老爹微健身，無論幾歲夢想皆成真。　　　　　　　　　　——謝文憲　台灣運動好事協會榮譽理事長別讓肌力流失偷走你的行動力，只要開始，永遠不遲，到八九十歲，依舊自在優雅生活。　　　　　　　　　　——鄭凱云　知名健康節目主持人我們這一代人會活得非常長。大家都有機會活超過一百歲，唯有健康的身體，這些多出來的壽命才有意義。金剛老爹用行動證明，任何年紀，都可以開始運動。　　　　　　　　　　——陳姿逸　啾c物理治療師《跟著73歲金剛老爹練肌力》以平易近人的方式介紹簡單的居家運動，讓銀髮族能安全有效地運動，即使是完全不愛運動的人，也能從最微小的動作開始累積成果，真正達到優雅、獨立、自主的晚年生活。　　　　　　　　　　——陳宗霖（Kopi）　北木健身治療師對於沒有運動經驗、想從簡單方式開始的長輩，金剛老爹這本書中的動作容易理解，也能運用家中現有的家具與物品練習，是一本很適合作為居家運動入門的實用指南。　　　　　　　　　　——練健康　中高齡肌力訓練團隊我58歲才開始健身，訓練永遠不嫌晚，健康的身體與快樂的心情才是幸福，一起來練肌力，練出健康。　　　　　　　　　　——許美雲　健力老媽適當的肌力訓練，可以大幅降低家中銀髮族長輩意外跌倒或受傷的風險，《跟著73歲金剛老爹練肌力》這本書分享的鍛鍊，都是從基礎但有效的動作開始，很適合銀髮族練習。　　　　　　　　　　——林信富　Super研究團隊分析師長輩在家看這本《跟著73歲金剛老爹練肌力》就可以健身，簡單又好用的方法，值得大力推廣！　　　　　　　　　　——愛瑞克　《命定之書》作者／TMBA共同創辦人先從基礎動作動起來！金剛老爹在本書分享的健身動作，不用器械，不用大重量，只要微微出汗，就有一定的肌力效果。 73歲的金剛老爹，絕對了解熟齡人士最困擾的生活問題： ■過馬路腳步慢　■走路怕絆倒　■上樓腿無力　■下樓手扶不穩　■坐沙發不易起身　■手抬不高拿不到東西　■肩膀硬無法自行穿衣梳頭　■手指無力擰開瓶蓋…… 這本書所有的動作，就是為了解決這些生活問題而設計的！金剛老爹深知，讓熟齡人士願意先動起來，養成鍛鍊的習慣，比什麼都重要！本書所有的動作，以人體行動的三大部位為主：大小腿部力量／核心穩定度／肩膀手臂靈活和力量。不必使用重得嚇人的啞鈴，也不必到健身房，在家隨時抽出幾分鐘就能鍛鍊，非常適合第一次鍛鍊肌力的熟齡人士。比如坐在椅子上鍛鍊大腿、扶牆鍛鍊背部肩部等，只要微微出汗，感受到肌肉正在出力，就能有效鍛鍊到常用肌群的力量，讓關節更靈活，生活更輕鬆。除了動作教導外，金剛老爹也分享了他一日生活中各時段會做的小小運動，例如起床前、等公車時、看電視進廣告時、刷牙等空檔，都可以拿來做些簡單又有效的運動。此外，合理的飲食結構和充份休息，可以讓每個明天比今天更有活力。本書特色由熟齡人士為熟齡人士所寫的鍛鍊手冊，絕對符合熟齡日常生活所需。書內的動作，完全考量到不太想出門、不想用太重的熟齡人士所設計，在自己熟悉的家裡，看著書內清晰的圖解動作，就能讓肌肉動起來，激活日常生活會用到的肌力。

79折特價284元

野球革命：解析臺灣棒球的場上場下

野球革命Rebas 著

時報文化出版

2026/08/11 出版

用數據看棒球，找到更多看比賽的樂趣！臺灣唯一職棒數據資料庫，帶你看懂棒球一起飛身為臺灣棒球迷，你是否曾在夏日晚風中走進球場，手裡握著手套與啤酒，期待一場精彩的投打對決？比賽開始的那一刻，計分板亮起，轉播畫面跳出熟悉的數字，你可能曾被AVG、ERA、OPS這些術語包圍，卻也因此多了一層看懂「門道」的樂趣。這本書《野球革命》，正是從球迷視角出發，帶你深入棒球數據如何悄然改變我們欣賞比賽的方式。數據看似冰冷，卻無所不在。它不只是記錄比分、安打與失誤的工具，更是幫助我們看透場上鬥智的關鍵。早期球迷靠直覺與熱血支持球隊，如今，透過簡單的打擊率、上壘率到更細膩的情境分析與投打對決，我們能更清楚理解：為什麼這位打者在滿壘時特別可靠？那位投手為何總在關鍵時刻化解危機？數據像一雙隱形眼睛，讓緩慢的棒球節奏變得層次豐富--不再只是看誰打得遠、投得快，而是看懂球員如何在有限空間內發揮價值、教練如何運用智慧調度。本書以「比賽循環」為軸線，從球迷入場那一刻開始。第一章盤點計分板與轉播中的基礎數據，追溯其百年演進，教你從R、H、E到OPS、FIP等指標，品味球賽故事。第二章走進球團視野，看數據如何輔助訓練、情蒐與戰術決策；第三章則探討媒體如何將數據轉化為易懂內容，讓更多人參與討論。無論你是新手還是老球迷，都能透過這些視角，發現數據不只服務專業人士，更豐富了每一次進場或轉播的體驗。數據革命並未改變棒球的本質--它依然是人與人的對抗，充滿不可預測的激情與人情味。相反地，它讓我們更懂得珍惜那些精彩瞬間：一記關鍵安打背後的準備、一場守備背後的默契。讀完這本書，你會以全新眼光重返球場，享受「看熱鬧」之餘，也能「看門道」的雙重樂趣。棒球永遠值得期待。PLAY BALL！現在，就讓我們一起走進這場以數據為主角的革命之旅吧。

79折特價308元

NBA絕殺75式：用圖看懂改變NBA的偉大球員和其神技的精采瞬間(附NBA手繪球星書衣海報)

紀坪著

真文化出版

2022/10/05 出版

◎隨書附贈NBA熱血手繪書衣海報 ◎文字＋動作分解圖，看懂NBA史上最強75絕殺技！ ◎75週年的NBA，75招的經典！ & 看見NBA球賽最熱血的瞬間！ & 在NBA歷史中，出現許多身懷絕技的頂尖球員，有火暴的扣籃、狡黠的抄截、捉摸不定的傳球，這些偉大球員不只提高了比賽的娛樂效果，甚至改變了NBA的比賽規則。 & 本書將NBA史上最具代性的75絕殺式，依灌籃、上籃、中距離射球、三分球、控球、籃板、助攻等分為10大類，並介紹將這些絕殺式發揮到淋漓盡致的偉大球星，例如柯比·布萊恩、麥可·喬丹、史蒂芬·柯瑞、雷霸龍·詹姆斯、卡里姆·阿布都—賈霸等，記錄了他們的生涯數據及其球場智慧和故事。 & 每一招絕殺式都會附上生動的分解圖，把球場上稍縱即逝的一瞬間，化作永恆的經典。無論是剛接觸NBA，或是資深球迷，本書不只開拓你對NBA巨星和各絕殺式的認識，也帶你回味歷屆偉大球星留下的影響力。 &

79折特價300元

MLB圖解全書：最有趣的大聯盟新時代

正義鷹大俠著

好讀出版

2026/09/12 出版

大谷翔平開啟的新時代，用圖解一次看懂最有趣的大聯盟！走進全新大聯盟時代——一次看懂規則、看透數據、看爽圖片的MLB全蒐錄。書中大量圖表、數據與珍貴MLB照片，讓複雜規則一目了然，讓精彩瞬間躍然紙上。無論是剛入門的球迷，還是想跟上新時代節奏的資深粉絲，這本書都能讓您徹底掌握大聯盟的現在與未來。PitchCom，投球計時器，壘包加大，電子好球帶，大聯盟到底多了多少新東西！除了不斷刷新台灣球員打擊紀錄的李灝宇，還有哪些正在大聯盟發光發熱的台灣球員？大谷翔平規則是什麼，為什麼大谷翔平讓大聯盟因他制定二刀流新規則休士頓太空人的「太鼓達人」偷暗號事件是怎麼回事？為何到現在提到太鼓達人一片罵聲！2020年，疫情蔓延到大聯盟，當時的大聯盟是怎麼度過的，誰又是那年的冠軍？各支球隊稀奇古怪的開轟慶祝道具跟球員特殊跨張的慶祝動作，你知道多少？從史上最高殿堂的規則演進與球隊版圖，到球員名單、禁制狀態、升降異動的制度解密；從二刀流大谷翔平，到甩棒、開轟派對、大數據風暴與制度革新的趣味革命；再聚焦現役巨星、台灣之光與名人堂聖殿，以及偷暗號、疫情縮水賽季等重大事件簿。大聯盟的新時代已經開始，準備好一起享受棒球了嗎？

79折特價316元

柯比．布萊恩用籃球挑戰人生：從童年到退休，超越極限和成就團隊的24種態度

HBK（林聖淵）著

真文化出版

2022/04/13 出版

◎隨書送柯比•布萊恩精美書衣海報 ◎收錄多張柯比珍貴時刻全彩照片 & 如果說，想要了解柯比一生的故事，一共有24種最好的方式，那在這些選擇之中，你可以期待HBK做出的嘗試。 ——周汶昊　運動專欄作家 & 柯比的籃球，是一代人的共同記憶，而HBK的文字，是這一代人的共同文本。 ——紀坪　《NBAxMBA》作者 & HBK用富有溫度和情感的文字，交織出柯比傳奇的一生，故事貫徹了黑曼巴「堅韌成就非凡」的精神，使人再度憶起心中的英雄。 ——10N　NBA籃球YouTuber & HBK是一個真誠的人，在這本書中透過許多細節和深層的面向，描述柯比傳奇的一生。每個人都能帶著「曼巴精神」努力堅持自己的信仰與夢想！ ——TheAnswer0729　台灣NBA2K冠軍 & 或許你自認對人生付出極大努力，沒成功只好認命。看完此書，明瞭柯比的執著，你會發現，你的投入根本少得可憐。 ——徐展元　體育主播 & 柯比的一句經典名言「愛我或是恨我」，對照在死忠鐵粉的HBK身上真是再適合不過。一路以來見證HBK多年對於籃球寫作與社群經營的狂熱與用心，無論是面對支持他的粉絲或是討厭他的酸民，他仍舊秉持初衷繼續做好自己，恭喜他完成了夢想，呈現給大家這24則的精采故事。 ——楊東遠　運動視界主編 & 柯比曾說，偉大的定義在於如何影響你身邊的人，且讓影響力不斷傳下去，而不單是你生死所擁有的東西。讓我們一起從偉大球員的身上學習偉大，因為，每個人都可以學習成為偉大。 ——楊德恩　台灣品格籃球協會創辦人 & 柯比•布萊恩相信自己、不斷挑戰自我、積極求勝的曼巴精神，永遠留在球迷的心中。 & 柯比從小看著也是NBA球員的父親打球，就迷上了籃球，甚至立志要打進NBA。很多人都勸他，籃球當作一項興趣就好，因為要進入NBA是非常困難的事，只有百萬分之一的機會。然而，才十來歲的柯比已立下心願，要成為那百萬分之一。誰都阻擋不了他！ & 本書將柯比的一生，濃縮成24則精簡又熱血的人生態度和故事，從他年幼全家移居義大利，高中回美國念書和打球，到選入NBA湖人隊，可以看到柯比堅定追逐夢想的決心。在球隊中，柯比和隊友、教練相處方式的轉變，更可以看到他漸漸成熟的人格、團隊精神和領袖特質。籃球是柯比一生的使命，退休後他成立了曼巴體育學院，協助孩子們在籃球技藝和精神上得到更專業的栽培。 & 拿起這本書，深吸一口氣，讓柯比的曼巴精神伴你闖蕩人生的下一場冠軍。 &

79折特價284元

歐冠之王-C羅：跨越國界，統治歐洲的金球霸主

念洲著

崧燁文化出版

2024/05/29 出版

從曼聯到皇馬再到尤文的傳奇之旅見證一代足球巨星的誕生── 他一個人，就是一本書、一部史濃縮了將近二十年來的歐冠傳奇【初見】「讓我們在他身上賭一把吧！他會比尤西比奧和路易斯．菲戈更出色。」葡萄牙體育俱樂部的時任主教練博洛尼說道。那個「他」，指的就是C羅，而博洛尼在這場豪賭中放入的第一個籌碼，就是對陣國際米蘭隊的歐冠聯賽資格賽。「歐冠之王」與歐冠的不解之緣，也就從此開始了。【起航】「他不是真正的羅納度，買下他真是浪費錢！」曼聯球迷曾經這麼評價過初來乍到時的C羅。但誰也逃不過「打臉定律」，很快，他就成為「魔蜜（曼聯球迷）」的英雄、夢劇場的驕傲。而提到C羅，魯尼總會笑著說：「穿上球衣和球鞋，看著自己在鏡子裡的影子，這是他每場比賽都會走一遍的流程。還有誰的自信比他的更強大？」自信，成就了C羅；魯尼，也成就了C羅。【首冠】「很少有人能在歐冠決賽上有著完美發揮。你的對手花了十天甚至兩個禮拜的時間來仔細研究你，他們找到了限制你的所有辦法。」曼聯右後衛加里．耐維爾如是說。那個夜晚，C羅踢得也不完美，但他還是成功了，站上最高領獎臺的那一刻，他就像是聖瓦西里大教堂裡的神。【新征】「你真的覺得球迷們會為了看我穿上皇馬球衣，而把伯納烏球場坐滿嗎？」C羅心情忐忑地問著《阿斯報》的記者。別擔心，C羅，會的，而且今後的每一個週末，每一個週中的歐冠比賽日，伯納烏都會因你而爆滿。這個舞臺，曾經屬於過很多人，但從這一刻開始，它就屬於你了。【再冠】漫天紙屑之中，C羅將重達8.5公斤的銀製獎盃高高舉過頭頂，臉上露出了燦爛的笑容。「真棒！」他對著英國《天空體育》的話筒喊道，而為了能說出這句憋在心中已久的話，他已經等了足足五年。這五年，成功多過於失敗，但能等來這一天，C羅，你真的很棒！【榮光】「我快要死了，兩條腿都走不動了。」罰球大戰之前，C羅難得地向隊友們訴苦。經過一個賽季的奔波，經過120分鐘的苦戰，他幾乎到了油盡燈枯的地步。但轉過頭去，他就朝席丹說道：「我來罰第五顆球，我會打入致勝球的。」說到，做到。【加冕】一根手指，兩根手指，三根手指，四根手指，五根手指。每伸出一根手指，C羅就點一下頭，眼神裡流露出的是驕傲。從豐收女神廣場開始，皇馬球迷們一路簇擁著他和他的隊友們前進，直到伯納烏，然後，八萬人的呼聲響徹整座球場：「請留下！」這是對偶像、對英雄最好的感謝與致敬。【挑戰】「看看是誰抵達了杜林機場？」尤文圖斯俱樂部在其官方社群媒體帳號上寫道。答案只有一個──C羅。當他從私人飛機上走下來的那一刻，一段新的征程、一個新的挑戰就開始了。「我的生涯中從來不存在簡單二字，我喜歡走出我的舒適區。這確實是個挑戰，我會迎接它，要不我還能做什麼呢？」本書特色本書講述了足球巨星克里斯蒂亞諾．羅納度的傳奇生涯，透過八章節精彩敘述其從曼聯到皇馬再到尤文的轉變與成就，不僅列出C羅面對的十大對手和經典戰役，也點出他的五大苦主與愛之敵，闡述他如何在歐冠賽場上一次次克服挑戰，成為足球界的傳奇，讓讀者全面了解C羅的成王之路。

79折特價236元

棒球史上令人動容的50個瞬間：當代最偉大的棒球說書人波斯南斯基，獻給球迷的一紙情書

喬．波斯南斯基著

八旗文化出版

2026/10/07 出版

你怎能不愛棒球？貝比魯斯、威利梅斯、柯克吉布森、漢克阿倫、王貞治、鈴木一朗、大谷翔平譜出棒球史上50個經典「名場面」當代最偉大的棒球說書人──波斯南斯基獻給所有「喜愛棒球，熱愛棒球，沒有棒球就吃不下飯，睡不著覺的棒球痴、棒球狂」的一紙情書 ■《紐約時報》暢銷書榜 ■《科克斯書評》秋季最受矚目新書、最佳非小說類書籍 ■《運動收藏家文摘》2023年最佳棒球書籍 ■凱西年度最佳棒球書獎 ■全國體育媒體協會年度體育書獎 ■美國退休人員協會最想送出與收到的好書「我愛棒球，因為棒球是一種任誰都可以每天玩的運動。」──威利梅斯「我覺得棒球是為我而生的。」──漢克阿倫「我不知道那是什麼感覺欸，我曾經不愛棒球嗎？我以為自己一生下來就愛上棒球了。」──韋蘭德「為什麼會愛上棒球？我想，剛開始是因為能和家人一起出去，享受傳接球的樂趣。週六出去晃晃，聞著空氣裡的清新氣味，新剪草皮的味道，聆聽球棒擊球的清脆聲響。有什麼比這一切更棒？接著，不同的棒球夢在大家腦海裡浮現。」──布萊斯哈波50個故事從這裡開始，這只是其中7個── ⚾1927年，貝比魯斯立下60發全壘打標竿 ⚾1941年，泰德威廉斯成為四割男打者 ⚾1968年，江夏豐打破日本職棒單季三振紀錄 ⚾1986年，巴克納火車過山洞要命失誤 ⚾1999年，「神之右手」馬丁尼茲在洋基球場大殺四方 ⚾2015年，「包大人」包提斯塔的那次霸氣甩棒 ⚾2023年，二刀流大谷翔平威震美國棒壇當我們親身見過這數不盡的名場面，我們怎能不愛棒球？本書將帶讀者回到棒球史上那些令人振奮、著迷、驚呼，甚至荒謬可笑的瞬間。從再見全壘打、神奇逆轉、不可思議的守備、近乎完美的投球表現，到令球迷心碎的關鍵失誤，打破球場上種族歧視的歷史時刻，改變棒球產業生態的球員、總教練與總管，還有讓球迷如數家珍的各種紀錄數字。1968年9月17日，日本兵庫縣西宮市「然後王貞治終於在第七局又上場了。現在江夏豐必須完成這項任務，再次三振偉大的王貞治。江夏豐深信自己能辦到。他取得球數兩好一壞的領先。接著他做足準備、身體向後搖擺，全力投出一顆高角度快速球，直接狂飆飛過王貞治的身側。江夏豐低頭致意，以勝利者的姿態迎接單季第三百五十四K。這下他成為新的單季三振紀錄保持人，而且紀錄高掛迄今，沒有人破得了。」2023年3月21日，邁阿密「2023年3月21日，大谷翔平在世界棒球經典賽冠軍戰九局上兩人出局時，與麥克．楚奧特正面交鋒。這場日美大戰究竟鹿死誰手尚在未定之天，而他們倆的對戰更像是矛與盾的夢幻對決。」2001年11月1日，紐約市布朗克斯區「沒錯，在那個時刻，當紐約市的十月正要轉為十一月，當整個城市仍在震驚與悲痛之餘步履蹣跚時，那個人必須是基特。金炳賢投出第一球，是進壘點在外側的高球，被基特順勢推向右外野。這球在很多球場都會是被接殺出局的飛球。但是洋基球場的右外野特別短。而沒有人比基特更清楚這一點。」2016年11月2日，克里夫蘭「三壘手克里斯．布萊恩卻毫不遲疑，抓起球並將球傳向內野的另一端。在傳球的同時，他笑了。那是每個小熊球迷都記得的畫面。那個笑容。馬丁尼茲出局了，小熊隊拿下了冠軍，一百零八年的悲傷、心碎與荒謬都在那一刻煙消雲散。」1974年4月8日，亞特蘭大「不過他確實明白，貝比．魯斯寫下的全壘打傳奇絕對是美國運動界最受珍視的紀錄，而此一紀錄竟然是由他這位來自阿拉巴馬州的平凡黑人打破，應該有某種特殊意義吧。他也確實明白，這件事讓許多人都備感喜悅。」作者波斯南斯基身為美國極具聲望的體育記者，會以他的觀點、他的好惡，從第五十名到第一名，排出他心中最偉大的場上時刻。作者坦言他絕對「不客觀」，有他支持的球隊，也不諱言他討厭洋基，但也因如此，作者代表的是一群「沒有同理心」的棒球迷，我們是如此深深著迷這項運動，會隨著比賽過程情緒跌宕起伏，喜怒哀樂都寫在球迷的臉上。《棒球史上令人動容的50個瞬間》精選的這些故事，會讓你再次愛上棒球。

79折特價576元

InSwim核心游泳：從省力、耐力到速度——張育銘教練的自由式游泳技術訓練系統

張育銘、徐國峰著

臉譜文化出版

2026/08/27 出版

「讀過這本書，你將了解到：自由式技術真正的進步，往往來自對基礎的重新認識與理解。我想，這也是這本書的價值所在。」──徐國峰　知名耐力運動教練、本書共同作者臺灣國家級金牌游泳教練──張育銘打造眾多破紀錄選手與連勝隊伍的訓練系統，首度完整公開逾300張泳池實拍動作解說照×55項關鍵技術動作要領&指導細節×初、中、高階完整17週課表從技法到心法，帶你循序漸進建立技術，診斷訓練盲點，突破撞牆期，確實達成訓練目標掌握能夠長久持續、最省力、不易疲累的游泳技術與心智 🏊專文推薦鄭世忠　國立體育大學副校長、前運動部政務次長張南雄　美國銀行高中最佳數學獎學金得主，加州大學柏克萊分校應用數學學士，史丹佛大學管理科學碩士，美國國際醫藥大學博士，加州執業中醫師，問止中醫聯合創始人，水星生醫行銷長（6932.TWO），來毅數位科技顧問（7834.TWO），美國AI Fund創業投資顧問。曾正宗　中華民國游泳協會秘書長🏊各界推薦李大麟　國立清華大學體育室教授兼任游泳校隊領隊李振昌　1993年美國紐約水牛城世界大學運動會中華台北游泳代表隊教練、前國立臺灣體育運動大學游泳總教練、現任臺中市體育總會理事、現任臺中市體育總會游泳委員會主任委員林義仁　水野泳隊總教練邱文信　國立清華大學運動科學系教授許衛銘　國家級Ａ級游泳運動教練、美國ASCA LEVEL 2 游泳教練、2019 ICECP國際教練進修證照、2013天津東亞運動會國家代表隊教練、2014仁川亞運國家代表隊教練、2025世界青少年游泳錦標賽代表隊教練郭明忠　吉林國小泳隊總教練–海馬教練陳國信　游泳多多版主、知名游泳運動賽評曾昱誠　弘道國中專任運動教練、前全國400公尺自由式紀錄保持人黃智勇　國家訓練中心教練、曾獲得1998亞運銅牌、1996、2000奧運代表隊選手、2020、2024奧運代表隊教練楊仁傑　新北市榮富國小、新泰國中、新莊高中游泳教練劉曜彰　新北市林口區麗園國小教師兼任教練、新北市林口國中教練、新北市林口高中教練、新北市代表隊教練、馬拉松游泳國家代表隊教練、亞運、亞錦賽、世錦賽公開水域代表隊教練潘子易　2026名古屋亞運鐵人三項選手、華人113半超鐵紀錄保持人蔡淑敏　臺灣女子自由式運動員、中華台北奧運游泳運動員、2000年夏季奧林匹克運動會游泳運動員、1996年夏季奧林匹克運動會游泳運動員、1998年伯斯世界游泳錦標賽女子200公尺自由式第四名、1998年亞洲運動會游泳運動員、1998年亞洲運動會女子200公尺自由式金牌得主、1998年亞洲運動會女子400公尺自由式銅牌得主、亞洲運動會游泳獎牌得主鄭創禧　2020東京奧運代表隊教練、2022巨港亞運代表隊教練、前金國小游泳隊教練黎正評　國立體育大學游泳代表隊總教練、國家級游泳教練蕭新榮　東海大學體育室主任魏振展　臺北市立大學鐵人三項教練目前任教於花蓮縣國風國中的張育銘教練，自1992年至今擔任游泳教練已逾30年。期間他曾教導過幾乎各種程度的學習者，從不會游泳的孩童到打破全國紀錄、甚至世界前百名的頂尖選手都是他曾教學的對象。深耕基層教育多年的他，也同時擁有豐富的國際執教資歷，曾多次擔任世界游泳巡迴賽、亞洲錦標賽及世界錦標賽國家隊教練，足跡遍及東京、新加坡、杜哈、烏茲別克及韓國光州，並參與2022年杭州亞運培訓工作，是兼具基層訓練實務與國際競技視野的資深教練。■ 張育銘教練訓練實績：★ 一○三∼一○七年全中運國男組800公尺自由式接力五連霸★ 一○四∼一○八年全中運國男組1500公尺自由式國風國中五連霸★ 一○五∼一一一年全中運高男組1500公尺自由式四維高中七連霸★ 男子1500公尺自由式全國紀錄保持人：黃國庭選手（成績：15:21.73，破紀錄時間、地點及賽會名稱：2021/05/12，國立成功大學，一一○年全國大專校院運動會）★ 歷年來已訓練出5位選手1500公尺自由式游進16分內▍變強，從基本功開始──由內而外的「InSwim 核心游泳」技術訓練系統在這些年累積的教學經驗下，張育銘教練透過不斷的研究與實務驗證，逐漸建立起自己的技術體系。透過對游泳動作的深刻觀察與理解，他將游泳技術由內而外整理出一套技術訓練系統——「核心游泳」（InSwim），並在知名耐力運動教練徐國峰的協助下，將此系統整理撰寫成書，首度完整披露這套成功幫助無數泳者在自由式上精進的獨門訓練法。▍逾300張泳池實拍動作解說照×10大類55項關鍵技術動作要領&指導細節不藏私全解析「練習基本動作不只是要優化技術，它也是檢測工具，也是進階選手技術漏洞的照妖鏡。」「InSwim核心游泳」強調的是「基本功」，將游泳技術拆解為十大類、共55項的技術訓練動作，並根據難度與動作間的關聯性，整理成一套完整的訓練系統。你可以將這套系統當作一張地圖，不只會告訴你「有哪些動作可以練」，更將告訴你訓練順序的原理與邏輯。不論程度如何，你都能夠透過精準易懂的說明文字及實拍示意照片，根據訓練動作的實際操作感受，精準檢測出自己的強項與弱項，進而突破卡關點，達到顯著進步。▍完整收錄「初階」、「中階」、「高階」三種案例17週每日訓練課表除了完整的技術訓練動作詳解外，書中更完整收錄張育銘教練實際為三種不同程度、不同訓練目標的泳者所量身打造的完整17週每日訓練課表，讓你可以依照自我程度與目標直接運用，或者做為參考，再根據自己的狀態與訓練目的做調整。此外，書中也提供了課前熱身準備與課後恢復的建議動作與實拍影片，幫助你每次訓練前後都能保持身體在最佳狀態。不論你是選手、教練、鐵人三項愛好者，或單純只是喜歡游泳，想把自由式學得更好，本書都將帶你從自由式的根基與脈絡，用最扎實完整的方式，讓你真正理解游泳這門技藝，也找到最適合自己、能夠長久持續的游泳技術與心態。「對我來說，訓練從來不是套用公式，而是在基本原則之上，持續觀察、持續修正，最後讓技術真正長進身體裡。我一直相信，真正成熟的技術，走到最後，還是要回到最基本的地方，回到那些看起來很簡單、其實最不容易做好的動作。因為只有當你願意一次又一次回來練這些簡單的東西，技術才有可能再往上發展，才有機會再突破。我也希望這本書，能在大家游泳訓練的路上，帶來一點幫助，成為你慢慢進步的養分。」——摘自後記🏊好評推薦「接觸游泳運動已超過半個世紀，翻閱無數游泳相關書籍與文獻，欣見第一位由我國全國紀錄保持者的指導教練，並多次帶領國家游泳代表隊征戰世界各國的現役教練——張育銘老師執筆論著，將多年的訓練精華化為文字，傾囊相授。這不僅是一本自由式的『練功法』，更是金牌背後的冠軍密碼。誠摯推薦！」——李大麟／國立清華大學體育室教授兼任游泳校隊領隊「萬丈高樓平地起。不起眼的微細動作，造就了世界100大。身體活動從陸上轉入水中時，雖然是做同樣的動作，對水的感受卻會有很大的不同；在水中走路，身體會變得不平衡、容易失去重心、行動遲緩，呼吸急促，這主要是受到阻力、浮力、壓力的影響。陸上與水中阻力係數比為1：15，因此在水中運動面對阻力，你愈想用力前進，它反而會用更大阻力阻礙你。阻力是游泳教學與訓練的剋星，而想游得輕鬆、省力、耐久、快速，化解阻力轉換成推進力，可參閱由臉譜出版社發行的《InSwim核心游泳》。此書是由花蓮國風國中國家級游泳教練張育銘老師及KFCS創立者徐國峰教授共同合作撰寫，內容豐富、文字簡明、圖表清晰，易看、易懂、易學；本人很榮幸有此機會推薦給全國愛好水上運動的朋友們參考運用，同時亦冀望藉助各位之手，善加推廣嘉惠更多的學子！」——李振昌／1993年美國紐約水牛城世界大學運動會中華台北游泳代表隊教練、前國立臺灣體育運動大學游泳總教練、現任臺中市體育總會理事、現任臺中市體育總會游泳委員會主任委員「從最簡單的基本教學工具，引進到科學化的連動以及成功的案例，再日新月異的游泳科學上有更專精的討論。不論是長泳與短泳的訓練都可以在這本書裡面得到延伸，更是短泳訓練的基本功教科書。」——林義仁／水野泳隊總教練「品味這本書如同沉浸到三十幾年前，接受育銘教練指導所有游泳技巧，並且要求看世界選手以及自己動作錄影畫面，回憶歷歷在目。我和書中柯秋溢老師當年同為隊友（大他一屆），在花師泳隊的時光是我人生中的重大轉變。育銘教練教會我兩件事，第一是『運動是很美好的』，我便選擇運動當成我人生的志業，第二是『運動是很科學的』，開啟我後來超過三十年的運動科學研究生涯。強烈推薦大家讀這本書，更能體會育銘教練謙虛及不斷求進步的人生哲學。」——邱文信／國立清華大學運動科學系教授「臺灣的基層游泳教練，一般都是透過教練的教練師承，邊教學邊摸索。而張育銘教練可以稱為臺灣國寶級的教練，他願意無私地將他多年累積的經驗與大家分享，這本書的內容從初學到競技，讓基層的教練們，可以循序漸進地為我們的下一代打下良好的基礎功。教練曾經說過：回到簡單把技術練出來，書中的每一字每一圖每一個章節，都是多年慢火熬出的功底，真誠地推薦給所有跟我一樣的游泳教練們，遵循張教練的腳步，會讓你訓練的腳步更穩更踏實。」——郭明忠／吉林國小泳隊總教練－海馬教練「《InSwim核心游泳》完整展現張教練多年建構的游泳訓練系統，與當前國際主流強調運動動力鏈最佳化的理念高度契合。書中透過細緻的分解動作與多元組合，精準找出選手潛藏問題，將陸上動力鏈有效轉化為水中動力鏈，充分展現運動科學的應用價值，是每位游泳教練都值得深入研讀的實用工具書。」——陳國信／游泳多多版主、知名游泳運動賽評「身為基層游泳教練，我曾多次參與張教練的課程，每次都受益良多。他不僅分享游泳技術，更重視訓練理念與教學思維，對我從事教練工作影響深遠。《InSwim核心游泳》凝聚了張教練多年教學、訓練與實務經驗，不只是一本傳授游泳知識的專業著作，更是一本傳遞教育理念與教練價值的作品。相信無論是教練、選手或家長，都能從中獲得啟發，在游泳學習與訓練的道路上，找到更清晰的方向。」——曾昱誠／弘道國中專任運動教練、前全國400公尺自由式紀錄保持人「一本值得每一位泳者與教練細細品讀的技術經典——《InSwim核心游泳》。身為張育銘教練的大學時期學生，我很幸運在求學階段便接受他的指導，也深深受到他對游泳技術與訓練理念的啟發。畢業後，我同樣投入游泳教學與長距離選手培育工作，這一路走來，我們始終秉持相同的信念——唯有扎實的技術，才能成就真正穩定而卓越的表現。近年來，我們共同投入長距離自由式與公開水域游泳選手的培育，也一路見證、參與國內1500 公尺自由式紀錄不斷被刷新。每一次突破，都不是偶然，而是建立在正確觀念、細膩技術與長期累積之上。這也是張教練多年來始終堅持的核心價值。如今，他將超過三十年的教學經驗與訓練成果，完整整理於《InSwim核心游泳》一書中。我認為，這不只是一本介紹自由式技術的書，更是一套經過無數選手驗證的訓練系統，也是張教練多年來不斷研究、修正、實踐後最完整的心血結晶。許多人以為自由式就是划得快、游得久，但真正的關鍵，在於如何運用身體、建立水感、掌握節奏，讓每一次划手都更有效率、更省力。書中的『InSwim®核心游泳』訓練系統，從水感、軀幹穩定、滾動協調、換氣到節奏控制，將複雜的技術拆解成循序漸進的練習方式，讓不同程度的泳者都能找到適合自己的進步路徑。我特別欣賞的是，這本書不只是分享『怎麼游』，更告訴讀者『為什麼要這樣游』。它幫助教練建立完整的教學邏輯，也讓選手真正理解每一項技術背後的目的，而不是一味模仿動作。這樣的訓練思維，正是培養優秀長距離選手最重要的基礎。身為一位長期投入選手培育的教練，我誠摯推薦這本書給所有熱愛游泳的人。不論你是希望突破個人成績的泳者、挑戰鐵人三項或公開水域的選手，或是希望精進教學能力的教練，相信都能從這本書中獲得豐富的收穫與啟發。一本真正有價值的好書，不只是傳授技巧，更能改變訓練思維。《InSwim核心游泳》正是這樣的一本作品。我相信，它將成為每位泳者與教練書架上值得反覆閱讀的經典，也期待更多人透過這本書，找到屬於自己的游泳節奏，在水中游得更輕鬆、更有效率，也游得更遠。『技術沒有捷徑，但正確的方法可以縮短摸索的時間；願這本書，陪伴更多泳者在每一次划手之間，看見自己的進步與成長。』」——劉曜彰／新北市林口區麗園國小教師兼任教練、新北市林口國中教練、新北市林口高中教練、新北市代表隊教練、馬拉松游泳國家代表隊教練、亞運、亞錦賽、世錦賽公開水域代表隊教練「游泳是鐵人三項中的第一項，也是至關重要的基礎。學生時期在張育銘教練指導下，他最重視的始終是『動作與效率』，關鍵正是這套講究省力的『InSwim®核心游泳』系統。它不僅為我打下深厚的技術底子，更成為我日後征戰國際鐵人賽場的堅實基石。把基礎打好，遠比一時的爆發更重要。誠摯推薦這本書，讓教練的畢生心血帶領你游得更快、更穩、更省力！」——潘子易／2026名古屋亞運鐵人三項選手、華人113半超鐵紀錄保持人「游泳界終於有屬於臺灣游泳人的游泳工具書了，第一次看到《InSwim核心游泳》這本書的書名與架構，我內心是激動的。從『省力』到『耐力』，再到『速度』，這不正是每一位游泳選手窮盡職業生涯都在追尋的道路嗎？站在這裡，回望過去，我更能體會一套扎實的技術訓練系統，對一位運動員的意義有多麼重大。二十多年前，我在曼谷亞運的泳池畔，為臺灣拿下了第一面游泳金牌。那一刻的榮耀，是無數日復一日、不厭其煩的技術打磨。我的教練江錫興教練，總是在池畔一絲不苟地盯著我的每一個動作，從入水角度到轉身細節，從來不放過。那個年代，訓練環境遠不如現在，很多時候是『土法煉鋼』，靠著教練的經驗和選手的苦練來累積。也因為這樣，看到如今張育銘教練能將自由式技術，梳理成一套『從省力、耐力到速度』的系統化訓練體系，我心裡特別有感觸。這些年來，無論是擔任賽評，還是在教學現場，我常感慨年輕選手空有很好的身體條件，卻在基本技術上不夠細膩，導致成績停滯。這本書的出現恰恰點出了核心：技術是一切速度的基礎。如果能在訓練初期就建立正確的省力觀念，進而透過科學化的訓練累積耐力，最後才去追求極致的速度，這樣的養成過程會更扎實，選手的路也能走得更長遠。欣見張育銘教練不藏私，將他三十年的訓練精華集結成書。這對所有熱愛游泳、想在自由式項目上精進的人來說，是一大福音。誠摯推薦這本書，期待它能為臺灣的游泳訓練，帶來更多新的啟發與突破。」——蔡淑敏／台灣女子自由式運動員、中華臺北奧運游泳運動員、2000年夏季奧林匹克運動會游泳運動員、1996年夏季奧林匹克運動會游泳運動員、1998年伯斯世界游泳錦標賽女子200公尺自由式第四名、1998年亞洲運動會游泳運動員、1998年亞洲運動會女子200公尺自由式金牌得主、1998年亞洲運動會女子400公尺自由式銅牌得主、亞洲運動會游泳獎牌得主「十年前的一場總統盃賽事，偶然在比賽會場中看見一群身著花蓮縣隊服的選手，精神抖擻地走進游泳池畔，團隊的紀律與自律在花蓮縣的隊伍中獨樹一幟，而團隊的中心領導者就是從事游泳訓練三十年的張育銘教練。在2020～2022年中，我與張教練在國家訓練中心不斷地研討游泳訓練相關的理論與看法，並在國外移地訓練中，分析各國選手的姿勢與訓練方式的未來性。這本書則是帶給所有選手們回歸到最原始的游泳核心與水感的訓練法，在訓練中遇到的挫折，可以從書裡找到方向和答案，透過此書也能找回身為教練或選手曾經遺忘的關鍵點。身為游泳教練，我深知突破瓶頸的艱難。張育銘教練以三十年扎實經驗，帶領我們回歸水感與游泳核心。本書不僅是破解訓練挫折的實戰指南，更能幫教練與選手找回遺忘的關鍵鑰匙。這是一本引導技術與心態重生的必讀聖經！」——鄭創禧／2020東京奧運代表隊教練、2022巨港亞運代表隊教練、前金國小游泳隊教練「張育銘教練三十年的教學訓練經驗及成果融合在這一本著作裡，我認為是近年游泳教學訓練最重要的一本書，這本書可以讓很多教練更清楚知道如何系統化的教學訓練及張育銘教練金牌訓練系統如何運作。感謝張育銘教練無私的將自身三十年的功力公諸於世，相信不久的將來，臺灣的競技游泳成績會在國際的舞臺上發光發熱。」——黎正評／國立體育大學游泳代表隊總教練、國家級游泳教練「育銘老師默默深耕後山近三十年，將實務經驗、運動科學與教育哲學相互結合，兼顧基礎養成與高階技術表現，對游泳教學、競技訓練及耐力運動發展皆具高度參考價值。本書融合多年競技游泳訓練經驗與系統化教學理念，及實際成功訓練個案，不僅深入剖析自由式技術核心，更以循序漸進的訓練架構，引導讀者建立有效率且具覺察性的游泳能力，實為華文游泳訓練領域難得之專業著作。」——蕭新榮／東海大學體育室主任「『長距離游泳速度的關鍵在於如何讓選手省力。』育銘教練這句話，道出耐力訓練的核心，也是我多年執教最深的體悟。InSwim®核心游泳系統重新定義我對游泳技術的認知，本書融合育銘教練三十多年執教精華，將技術化繁為簡，建立兼具科學與實務的訓練系統，值得教練與選手細細品讀。」——魏振展／臺北市立大學鐵人三項教練

79折特價711元

三分入魂

史蒂芬．柯瑞著

堡壘文化出版

2025/09/10 出版

他用一顆球，改寫了這個時代的籃球美學NBA史上第一位全票MVP──史蒂芬‧柯瑞首度親筆回顧自己的成長、信仰與領導之路「我從來不是天賦異稟的運動員—不是場上彈跳力最好的、不是速度最快的，也不是身材最高大的……然而，努力讓我走到今天。」——史蒂芬‧柯瑞「人生把你放在該待的位置，剩下的端視你能否做好出手的準備。」──史蒂芬‧柯瑞在這本風格獨具的作品中，柯瑞結合人生體悟、鮮明照片與珍貴檔案，分享了他對技藝的態度...「守護你的熱情。」這位NBA巨星在引人入勝的探索中如此寫道，進而啟發人們在人生中取得成功。」——《科克斯書評》他從一位被質疑「太瘦」「太矮」的球員，到成為NBA史上第一位全票MVP與三分王，史蒂芬‧柯瑞在這本書中揭露：他的成功不是天賦的奇蹟，而是「準備」與「相信」的結晶。他誠實談論自己曾因害怕競爭而選擇逃避，描述13歲那年在烈日下苦練三個月、打掉重練出手姿勢的過程，也坦率面對失敗、低潮與與巨星隊友共處時的掙扎。更重要的是，他展現出一位真正領袖的態度：以努力感化質疑，以無私成就團隊。------------------------📌 從不完美出發──他沒有身材優勢，卻不肯放棄強大的可能他從來不是球探眼中的「理想模板」。他選擇咬牙重練出手，堅持自己的節奏與方法，不靠體能壓制對手，而是靠信念與技術成為最難預測的球員。「若不是有人說我太小隻，無法在場上構成威脅，我也不會擁有現在的自信。」📌 重建投籃──從禁區兩呎開始，練到能射穿對方懷疑13歲的夏天，他在家後院反覆練投三個月，沒踏出禁區一步。為了改變命運，他選擇放下熟悉的一切，重新打造自己的出手。「我從投籃的起手式開始，但在原本習慣的彈弓式出手那一瞬停下來，改為慢慢把雙臂抬高。我會用慢動作，一遍又一遍反覆做。」📌 走過低潮──當信心不在，他選擇沉默練習、重新對話連續兩個月投不進，他不是逃避，而是回到球館安靜練投，靜心尋找失落的節奏。真正的頂尖球員，也會跌落深谷，但他們不會停下來。「過度執著於失敗，只會讓自己無法專注於改進。所以，當我陷入低潮，我會祭出讓我保持專注的一招：失憶。」📌 學會無私──與KD共隊，他選擇相信共好比獨強更重要當另一位MVP加入球隊，他選擇不是較量，而是協調與信任。他知道一支真正偉大的球隊，是讓每個人都覺得自己重要。「身為領袖，我必須把球隊擺第一，把贏球擺第一，還要了解超強隊友的加入並不會減損我的價值，也不會矮化我的角色。那是三個偉大年頭的開始。」📌 冠軍意義的轉變──第四冠不再只是榮耀，而是責任與堅定奪得2022年總冠軍，他深知這次勝利不同於以往。他不只是球隊的明星，更是文化的建立者與年輕球員的典範。「這是屬於領袖的勝利。」📌 家庭傳承──從兒子到女兒的榜樣他不是完美父親，但願意用真實教孩子如何面對失誤與焦慮。他將運動中的堅持與修正，轉化為一種生命教育。「嘿，你覺得老爸每球都進嗎？……妳覺得我一場比賽會有幾球沒投進？……事實上，比妳猜的多，多很多。」📌 信仰與想像──把無聲的練習變成關鍵時刻的自信不論清晨在空無一人的體育館，或比賽最後一擊的投籃，他始終相信：「準備好的人，就有可能改變比賽。」「成功可能不會以你預期的模樣出現，但當準備之嚴與信念之深符合關鍵時刻的迫切，成功對所有人來說都是可以達成的。」這是一本不靠天賦、只靠決心的故事。寫給每一位曾被看輕、曾懷疑自己、但仍選擇堅持的人。【本書特色】✔ 史蒂芬‧柯瑞首度親筆書寫，以極誠實視角回望職涯每一次跌倒與挺身✔ 從技術鍛鍊到心理建設，收錄呼吸控制、視覺化訓練等實戰心法✔ 揭開「三分神話」背後無聲的訓練與耐性✔ 圖文並茂，收錄近百張獨家珍貴照片，展現一位球員如何用信念與責任創造歷史

79折特價1106元

兄弟上場：走過40的黃潮歲月，你我一起的進取之路

周思齊著

遠流出版

2024/10/30 出版

從1984年開始，黃色球衣寫足了40年的台灣職棒故事。從兄弟象到中信兄弟，都充滿了周思齊與你的球場回憶，還有球隊的成長記事…… ※亮點1：封面書名為周思齊書法題字※亮點2：本書封面設計風格致敬《兄弟》雜誌※亮點3：30篇精采文字故事 + 數十幅珍藏照片圖輯，與球迷朋友們一同記憶兄弟的過往與現在從兄弟大飯店棒球隊、最早的職棒球隊兄弟象，到現在的中信兄弟，這支球隊走過了40年，不斷讓棒球場再現黃潮。他們是如何見證台灣棒球運動的興衰起落，又是如何與球迷們雙向鼓舞著彼此？身為中信兄弟的一員，周思齊爬梳球隊歷史，加上自身經歷，記錄並整理出30則與兄弟粉絲及職棒球迷們共同回憶的過往。從場上比賽、場下球迷熱血應援，到場外珍稀的周邊收藏與各種棒球之外的事，也包含球隊的成立、球隊的奮戰精神，還有與球迷之間的精采互動等等。讓我們一起認識這支承載了近代台灣棒球史的球隊，以及球員們是如何秉持「苦練決勝負」的精神繼續拚搏努力著。這本書，無疑是送給球隊與球迷朋友們獨一無二的禮物！

79折特價355元

健身新手重訓攻略：槓片啞鈴×阻力帶×健身器材，新手必學的五大重訓，教你正確施力、精準增肌

荒川裕志著

采實文化出版

2020/08/27 出版

只要按圖索驥，新手也能自己練自宅訓練、器材鍛鍊，健身新手必學的五大重訓課，教你用對工具、正確施力、練對肌肉、有效增肌 & 健身房裡滿滿的器材，不知從何練起？如何在家自己鍛鍊？還能達到健身器材的效果？想要有厚實胸膛、明顯臀線，如何有效鍛鍊局部肌肉？ & 一本專為健身新手設計的重訓指南，從基礎觀念到實際操作、從居家健身到善用器材，完全解析、立即上手。 & ◎ 五大項目，帶你立即進入重訓世界本書介紹五大類重訓項目，並分析優缺點，讓你不管在家或是上健身房，都可以找到適合的鍛鍊方式。 1.自體訓練：不用使用任何器材，就能安全練肌肉，例如伏地挺身。缺點是無法調節重量。 2.阻力帶訓練：出差旅行也能練，還可以調節負荷。 3.機械訓練：可輕鬆調節重量，缺點是一定要到健身房。 4.繩索訓練：也是機械訓練的一種，缺點是較難維持正確姿勢。 5.自由重量訓練：使用啞鈴或槓片，可追求高重量，但一不小心容易姿勢錯誤、導致受傷。 & ◎ 超過100組鍛鍊法，安排自己的重訓菜單針對胸、背、肩、手臂、臀腿等部位，解析重訓項目，並以肌肉解剖圖輔助，讓你可以有意識的鍛鍊到對的肌肉。舉例來說，如果你想要有寬闊的背部，本書將告訴你： 1. 解剖背部肌群：闊背肌＆斜方肌的位置和作用。 2. 圖解鍛鍊方式：包含自體訓練、機械訓練等多組鍛鍊闊背肌＆斜方肌的重訓法。 3. 表格解析優劣：解析各種鍛鍊方式的的優缺點，選擇出最適合的自己重訓法。 & ◎ 量身打造個人化的重訓需求擁有本書，就像擁有一位貼身的健身教練，可隨時安排個人化的重訓計畫與指導。情境一：今天想要在家進行上半身鍛鍊，可安排「阻力帶直立上提」鍛鍊斜方肌；「寬距伏地挺身」鍛鍊大肌；「啞鈴側平舉」鍛鍊手臂。 & 情境二：進入健身房鍛鍊下半身，可安排「大腿推蹬訓練」鍛鍊前大腿；「槓鈴弓步蹲」鍛鍊臀大肌；「機械髖外展」鍛鍊臀中肌。 & 本書特色 & 步驟圖解：超過400張彩色步驟圖解，仔細詳盡。安全鍛鍊：每項鍛鍊法都有重點提示，自己也能安心訓練。健身入門：擁有本書就像擁有一位專門的健身指導教練，可以快速掌握重訓要訣。

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強肌深蹲：美國國家級運動員指導教練親授，全面解析徒手深蹲．槓鈴深蹲．深蹲科學的訓練聖經

亞倫．霍什格著

采實文化出版

2019/09/26 出版

必練！運動員級「硬派深蹲」美國國家級運動員指導教練親授、體能訓練專家陳壹豪專業翻譯＆推薦 ◎&一本專為運動員＆健身者寫的深蹲聖經本書作者亞倫‧霍什格博士是名物理治療師、教練，曾為國家級運動員，同時也幫助許多運動員提升運動效能、避免傷害。他發現「深蹲是找到身體力量的基石」，練對深蹲，可以啟動全身肌肉，讓運動技巧更精準、更快速、不受傷，是所有運動員、健身者都該練習的基本功法。 ◎&徒手深蹲．槓鈴深蹲．深蹲科學，深蹲要領全面解析 1.&徒手深蹲：很多人都忽略了徒手深蹲的重要性，以為負重越重的深蹲越好，直接跳過徒手練習。請記住，徒手深蹲是重要基本功，基礎穩固後才有能力去負荷槓鈴重量，並避免傷害。 2.&槓鈴深蹲：槓片多重、蹲得多低不是重點，你的核心、呼吸穩定了嗎？大家常誤以為深蹲是靠腿的力量，所以要練腿力，其實練對核心、用對呼吸，才是進行槓鈴深蹲的關鍵練習。 3.&高低槓位深蹲：進行高／低槓位深蹲時，往往為了舉起和放回槓鈴的位置，讓自己處於危險的位置。槓鈴不是隨個人喜好的抓取，正確地把槓鈴從支架移出是深蹲成功的第一步。 4.&前蹲舉：背後深蹲被封為「運動之王」，讓人常忘了前蹲的重要性。前蹲舉時的常見問題，往往出在手部，手腕與手肘必需釋放不必要的壓力，才能避免疼痛與傷害。 ◎&練對深蹲，發揮全身力量，明顯提升運動效果深蹲動作，不只是蹲下去而已，必需透過訓練穩定腳掌、靈活腳踝、提升膝關節屈曲能力、強化臀部肌群等等，當這些環節被建構起，才有辦法啟動全身力量，讓運動表現更快更好。【案例一】壯碩的健身者可以背蹲舉七百磅，但在做基本的前蹲舉時卻很困難，為什麼？因為他的基本活動度太差，導致活動度限制，建議他回到徒手深蹲，把基本動作練好。【案例二】足球員捨棄練習深蹲，因為打足球時根本不會用這個姿勢。看起來深蹲和運動本身沒有直接關係，但是運動傷害的發生，往往不是選手們不夠壯、不夠精實，而是沒有基礎動作支持，這就是忽視深蹲基本功的緣故。

9折特價342元

證明自己：彭政閔

彭政閔著

聯經出版

2019/09/18 出版

彭政閔：這本書就是我的人生目前為止的經歷，也是我印象比較深刻的回憶！大象步伐雖慢，但總會到達終點。邁向人生新階段，我還是可以繼續證明自己，因為我叫彭政閔！兼具實力與人氣，球迷橫跨台灣不同世代，中華職棒代表性人物、國民球星彭政閔唯一授權自傳，獨家收錄多張珍貴私房照片，極具典藏價值 & 走過漫長的球員生涯，「恰恰」彭政閔以堅毅、自律和拚勁，為棒球運動樹立典範，而「彭政閔」三個字，更超越球隊藩籬，形塑了台灣球迷共同記憶中最美好的一部分。《證明自己：彭政閔》由彭政閔自己的視角出發，回顧32年棒球路上的人生風景。從一個不懂什麼是「棒球」的淘氣男孩，慢慢茁壯成為球隊裡的中流砥柱，彭政閔以一貫謙虛自持的口吻，細數他的成長足跡。不論是少棒到業餘成棒時期的點滴、參與國際賽事的深刻回憶、如何克服傷病陰霾、黃衫軍的輝煌與遺憾，以及關於自己的傳說，彭政閔真實道出他的觀察與體悟，誠懇又帶點幽默，更滿載了對教練、隊友、球迷與家人的深深感謝，和經歷職棒最好與最壞時的心情。無論世界如何變化，環境有多困難，都不放棄前行，未來我們也依然可以看到彭政閔站在紅土地上，以不同的角色貢獻所長。恰恰期許透過《證明自己：彭政閔》，將自己的故事和經驗，分享給讀者和世世代代熱愛這項運動的棒球人，並且燃燒我們心中的棒球魂。

79折特價355元

柯瑞平凡中的不一樣：NBA神射手的30段勇氣人生

周汶昊著

真文化出版

2018/11/07 出版

★隨書送柯瑞帥氣灌籃書衣海報！ ★收錄多張柯瑞和隊友、家人的全彩照片愈被看不起，愈要了不起！當初被視為不是籃球料的柯瑞，如何在平凡中創造不一樣的超凡！高壓的球賽、不被看好的身材、不斷的腳踝傷勢，這一切都沒有將柯瑞擊倒！他是如何訓練自己的心理素質？家人給他怎樣的精神支持？球隊成員如何相互支援？柯瑞不只是三分球的象徵，更是一段不一樣的勇氣故事。作者為聯合新聞網NBA球評，從柯瑞球衣的30號出發，透過30則短小又感人的故事，將柯瑞的內心世界、信仰力量、家庭觀念等等，為我們做了全面性的解讀。背後的力量，成就了柯瑞不斷超越自己的勇氣和意志。

79折特價276元

KRAV MAGA 以色列格鬥術實戰教本

葛申．班．可仁著

旗標出版

2018/05/02 出版

KRAV MAGA (克拉夫瑪迦) 也稱為以色列格鬥術，以簡潔俐落的動作快速解決攻擊者。本書包含如何在生活中實際運用以色列格鬥術，如果你無法理解暴力衝突形成的原因、不理解其中包含的條件，即便學會許多格鬥技巧，也很難化解現實生活中發生的衝突。以色列格鬥術是一種實戰技術，必須能在現實生活中應用本書中的示範，全都是真實的衝突形成過程，以及如何在這些情況下應用以色列格鬥術。本書的重點不只在技巧，更著重於解決暴力的方法。為了達到這個目標，會將作者與朋友經歷過的現場暴力衝突經驗，以及許多曾經參與或接觸過的研究資料納入其中，整理成適用於多數社會大眾學習的著作。許多防身術的著作或機構所教的是那些看似標準且制式化的方法，然而往往缺乏實際的考驗。本書中提到的許多技巧與策略，都是基於實際暴力衝突的發展過程來分析，但解決策略並非單純一板一眼的步驟解說，比方說 99% 的銀行搶劫情境中，把皮夾乖乖交給拿槍指著你頭部的搶匪比較安全，但如果他的手指扣上板機，手臂卻在發抖（可能是因為緊張或吸毒，多數銀行搶劫動機為毒癮開銷），那麼快速的制伏歹徒則比較明智。為了避免歹徒不小心開槍誤傷他人，所以解決策略需根據情況而變，不應該用制式的步驟去套用實際的情境。因此，你必須理解暴力衝突的整個過程，包含不同施暴者所懷的動機。同樣面對短刀的威脅，會因為對方動機的不同而有不同的解決方式，如果你的訓練無法完整考量到上述因素，那就不切實際了。一般攻擊或施暴的人，犯案的動機通常來自以下五個元素之一，這些元素是考量解決策略的依據，分別為： 1. 地點/環境：事件發生的地方，是公共街道或自己的家中等等？ 2. 相對關係：你和攻擊者的關係，陌生人、熟人或朋友等等？ 3. 動機：攻擊者的動機為何，缺錢、性慾、自尊或社會不公等等？ 4. 心理準備：你當下的心境/有多少準備？是驚訝、抗拒或妥協？ 5 第三方：在你身旁的是誰？你是獨自一人？和朋友或和小孩在一起？每個暴力衝突各有不同之處，一個人把刀子架在你的喉嚨可能有千百個不同的理由，可能是搶劫；可能是綁架；也可能是他們被你所做（或認為你有做）的事情所激怒。可能在街上、停車場或你的家中發生，可能是你熟識的人，也可能是一個完全不認識的陌生人。你可能未必是單獨一人，身邊可能有你的朋友、家人或甚至小孩。知道如何控制短刀或者奪刀只是其中一部份，依照不同的情況可採取更有效的策略，而且很多時候奪刀對自身安全有更大的威脅。理解上述構成暴力衝突的各項因素後，可以幫助你在面對衝突時選擇並執行最有效的策略。本書的目的除了克拉夫瑪迦的技術之外，更著重於讓你在安全的情況下解決衝突。本書分為五篇：第一篇為基本攻擊與防禦；第二篇判斷對手的心理狀態；第三批為武裝衝突情境；第四篇為徒手攻擊情境與其形成模式；第五篇為摔技和壓制技巧，教你如何在衝突中求生存。本書特色 1. IKMF 國際以色列格鬥術協會創始人之一、IKMM 協會創始人 MIKI ASSULIN 專文推薦。 2. 作者本身是以色列格鬥術黑帶五段高手。 3. 示範動作以全速拍攝，再以照片分解動作呈現細節。

85折特價382元

健身房器材不亂練：76個常見重訓動作，練對肌群、避開錯誤、自己進健身房也能安心練

王德志著

笛藤出版圖出版

2026/09/30 出版

★第一次走進健身房，也能看懂器材、練對動作。★★76個常見重訓動作，從起始姿勢到常見錯誤，一次掌握。★很多人想開始重訓，卻總是在健身房裡看著一台台器材，不知道該從哪裡開始；也有人雖然已經開始訓練，卻未必真正掌握正確的器材使用方式，常常只是跟著感覺做，擔心姿勢錯、練錯肌群，甚至造成受傷。本書是一本完整的健身房器材訓練指導書，結合真人動作示範照片與專業肌肉解剖圖，針對胸部、背部、肩部、手臂、腿部、臀部、腹部等身體部位，詳細解析76個常見的健身房重訓動作。從起始姿勢、訓練動作、動作方向，到需要避免的常見錯誤，都以清楚圖文完整呈現，幫助讀者看懂每一個動作的訓練重點。無論你是正準備踏入健身房的新手，或是已具備一定訓練經驗、想進一步修正動作與提升訓練品質的健身者，都能透過本書建立正確觀念，讓每一次訓練更安全、更有效。透過本書，你將學會：●看懂健身房常見器材，知道每個動作該怎麼開始。●掌握胸、背、肩、手臂、腿、臀、腹等全身訓練動作。●透過肌肉解剖圖，了解每個動作主要訓練的肌群。●避開代償、借力、關節鎖死、身體晃動等常見錯誤。●依照初級與中級訓練計畫，循序漸進安排自己的健身課表。【本書特色】1. 76個常見重訓動作，涵蓋全身主要部位：從胸部、背部、肩部、手臂，到腿部、臀部、腹部，依身體部位分類，方便讀者依照訓練目標查找動作。2. 真人動作示範，清楚掌握起始姿勢與訓練流程：每個動作搭配連續步驟圖片，從準備姿勢到完成動作，一步一步看懂身體該怎麼擺、力量該往哪裡用。3. 肌肉解剖圖輔助，知道自己正在練哪裡：標示每個動作主要訓練的肌群，幫助讀者建立肌肉概念，不再只靠感覺訓練。4. 常見錯誤提醒，避開受傷風險：針對容易出現的代償、借力、關節鎖死、身體晃動等問題提出提醒，幫助讀者修正動作，提高訓練安全性。5. 附初級與中級訓練計畫：依照不同訓練程度安排計畫，讓新手可以循序漸進開始，也讓已有基礎的訓練者更有方向。【適讀對象】1. 第一次走進健身房，想學會正確使用器材的新手。2. 已經開始重訓，但想修正動作、提升訓練品質的健身者。3. 想練對肌群、避開錯誤姿勢，降低受傷風險的讀者。4. 想建立基礎訓練觀念，安排初級╱中級健身計畫的人。

79折特價221元

以自由之名：一位政治異議者在NBA與世界的人權抗爭

恩尼斯．坎特．自由著

時報文化出版

2026/09/22 出版

政治歸政治，運動歸運動？沒有了自由，你什麼都沒有！為了自由，你又願意犧牲多少？！恩尼斯·坎特·自由（Enes Kanter Freedom）的人生，是一場從籃球夢想走向全球人權抗爭的驚心動魄旅程。本書以第一人稱娓娓道來這位前NBA球員如何從土耳其東部小城凡城走出，成為職業籃球明星，卻因堅持真理而付出慘痛代價--被祖國取消國籍、家人遭受監禁與酷刑、頭頂五十萬美元懸賞、國際刑警組織通緝，甚至在NBA因穿「自由西藏」「自由維吾爾」客製球鞋而遭冷凍、封殺，最終被迫離開聯盟。坎特出生於一個重視教育與信仰的家庭，早年受法圖拉·居倫（Fethullah G?len）溫和伊斯蘭思想影響，立下「不因先入之見而仇恨他人」的童年承諾。九歲時目睹朋友焚燒美國國旗的場景，讓他開始反思仇恨的根源。憑藉過人身高與努力，他從土耳其青年國家隊一路打進歐洲頂級聯賽，後來遠赴美國，歷經高中資格風波、Nike合約糾紛，仍靠堅韌意志進入肯塔基大學，並於2011年NBA選秀中被爵士隊摘下。在NBA的十一年生涯，他曾效力爵士、雷霆、拓荒者、尼克與塞爾蒂克等隊，場上以積極籃板與低位腳步聞名；場下卻逐漸覺醒為人權鬥士。他公開譴責土耳其總統艾爾段的獨裁統治，揭露家人遭迫害的真相，也因此在印尼、羅馬尼亞等地險遭綁架與引渡。2019年起，他更將矛頭指向中國政府，對新疆維吾爾人、西藏、香港等議題發聲，穿著印有抗議圖案的球鞋上場，引發國際關注，卻也讓自己成為NBA與中國商業利益的「麻煩人物」。從被球員工會施壓、媒體封殺，到最終在2022年被塞爾蒂克交易後遭火箭釋出，他的職業生涯因堅持原則而提前畫下句點。本書不僅是運動自傳，更是對自由價值的深刻省思。坎特描述了從仇恨教育中掙脫、擁抱美國多元文化的過程，讚頌美國作為自由燈塔的意義，同時批判西方社會在面對獨裁金錢時的虛偽。他失去家人、朋友、事業，卻收穫更大的使命感--創立基金會、舉辦跨宗教和平籃球營、推動不同信仰兒童的對話與理解。這是一本關於勇氣、犧牲與希望的故事。坎特以親身經歷證明：自由從非天賦，而需不斷爭取。即使面對死亡威脅、國際通緝與職業生涯的終結，他仍選擇挺身而出，為沉默者發聲。閱讀此書，你將被一位運動員轉型為全球人權倡議者的堅韌所震撼，也會重新思考：在舒適圈外，我們願意為自由付出多少？

79折特價434元

南方野球夢：臺南棒球百年紀實

謝仕淵、連克著

時行文化出版

2026/08/31 出版

本書融合了地方記憶、文化誌視角與影像敘事，描繪棒球從街頭萌芽至職業殿堂的歷程。帶你一窺臺南棒球的百年榮光。我們共同的「野球夢」，喚醒了這座城市的集體記憶與情感牽繫——棒球被稱為國球，是臺灣人跨世代的記憶，但認識棒球的觀點，不應僅以國族為單位來理解。從基層到國家、從個人到群體，從教練球員到球迷等不同參與程度的關係人，都應該是棒球歷史的一部分。書寫地方棒球史，臺灣棒球社會構造才能完整顯豁，更是認識臺灣社會與文化發展脈絡的必要觀點。尤有甚者，棒球，或許是了解不同世代臺灣人的熱情、心情與感情，最重要的途徑！因為棒球而拼命，是種動人的美學展現，而最終的結局，往往不可逆料，以至於我們始終相信，民間信仰鼎盛的臺南新都，應該有個神尊就叫「棒球之神」吧。棒球之神，讓這片棒球沃土，經歷百年而不衰，端賴臺南人自有一套價值信仰棒球。這份信仰與熱情，由古至今，不分男女，代代相傳。1970年代，臺灣首次的全國女子少棒賽由海東國小得到冠軍；而到了21世紀，臺南女中的棒球隊接棒持續在棒球場上奔馳。……

79折特價458元

Alive島民的防災求生準備：無電自救與物資自給的減法生存學

Leon Outdoors 著

沐光出版

2026/08/17 出版

備於日常，無懼無常面對越來越難預測的天災人禍，或許是時候問問自己：當那一天真的到來，該拿什麼來度過難關？真正的平靜，來自於直面無常的勇氣。這是一份寫給所有海島都市人的「緊急時刻備忘錄」。天然護盾是祝福也是限制在很多人的想像裡，戰爭總是從第一聲炮響開始。但很可能在那之前就已經啟動。也許從一場停電，從貨架上的空位，從網路中斷、交通停擺開始；也可能從一則真假難辨的訊息、一場彼此不再信任的爭執開始。等到人們意識到世界已經改變時，原本熟悉的日常，早已回不去了。生活在這座島上的我們，很容易把平靜當成理所當然。每天打開水龍頭有水，按下開關有電，超市裡永遠有食物，手機永遠連得到網路。這些再普通不過的日常，其實建立在一套複雜、彼此相依的系統之上。只要其中一個環節斷裂，影響就會像骨牌一樣，一步步擴散。台灣是一座美麗的島嶼，也是充滿韌性的土地。四面環海、高山縱橫，天然地形保護著我們，也塑造了獨特的生活方式。然而，這片土地同時有著難以改變的限制：腹地有限、人口密集，能源、糧食與許多重要物資，都高度依賴海上運輸與全球供應鏈。和平時，這些依賴幾乎感受不到；一旦外部環境劇烈改變，它們就可能成為最先被考驗的地方。翻開歷史，不難發現，再堅固的堡壘，也未必敗於正面的攻擊。更多時候，是因為補給中斷、物資耗盡、士氣瓦解，在漫長的等待中失去抵抗能力。今天的島嶼，其實也是如此。在失控的時刻，做出最好的決定當災難真的來臨，真正值得擔心的，除了飛彈或戰機，還有電力停止、通訊中斷、物流停擺時，人們是否知道下一步該怎麼做？當恐慌開始蔓延，我們是否還願意相信彼此、互相幫助？因為一個社會最脆弱的地方，是人與人之間的信任。不同的意見，本來就是民主社會的一部分；但如果彼此只剩下對立與猜疑，每一次危機都可能被放大。真正能支撐一個社會走過災難的，不只是醫院、道路和電網，更是願意合作的人們，以及面對困境時仍能保持冷靜的心。這不是一本談戰爭或災難的書，也不是一本販賣恐懼的書。人們無法預測未來，沒有人知道危機是否真的會到來。但「準備」本來就不是因為災難一定會發生，而是希望即使它發生了，我們仍然有能力照顧自己，也照顧身邊的人。真正的安全，不是相信危機永遠不會來；而是當危機來臨時，不至於手足無措。如果這本書能讓你開始思考：家裡是否有足夠的飲水？停電時該怎麼生活？失去網路後如何與家人聯繫？又或者，只是讓你願意和家人坐下來，好好談一次「如果有一天，我們該怎麼辦？」那麼，目的就已經達成了。願我們珍惜日常，不把和平視為理所當然。因為真正的韌性，是在風平浪靜的今天，就已經默默扎下了根。減法求生，培養「不插電」生存直覺在各種生存指南鼓勵囤積裝備的風氣中，人們以為買齊了軍規手電筒和醫療包，就買到了安全感。但裝備可能會遺失、電池終究會耗盡。當手機無法連網時，還能依靠什麼？與其依賴裝備，不如培養「不插電」的生存直覺：讓人懂得善用現有資源即興發揮，安全地張羅維生的飲食、保暖與火源。本書教你學會「主動出擊」的能力，取代無助的被動等待。當存糧見底，懂得辨識周遭植物以求溫飽；結合水質判斷、過濾技巧與止血包紮等邏輯，這些深植腦海的技能，才是別人奪不走、災難也毀不掉的真正保命符。關鍵的求生知識，是緊急避難包中最常被遺忘，卻絕對少不了的一塊拼圖。哪怕買回家後平時不常翻閱，也請務必把它收進你的逃生包裡備用。

79折特價276元

桌球雙打必勝戰術圖鑑

藤井寛子著

漢欣文化出版

2026/05/20 出版

雙打能擴大單打格局，更能精進桌球技巧。62個從基本到應用的要點，桌球雙打技巧完全解析！雙打和單打完全不同，所以，最好把雙打當成是和單打不一樣的運動。雖然雙打有雙打的基本原則，不過，只要深入研究，不只是在雙打上，對於個人的桌球技術也會有全新的發現！本書從基本到應用的所有要點全都有精闢的圖解，將告訴你即使你已經在打球仍弄不清楚的事。希望你能藉由雙打，更加精進你的桌球技巧，並且和搭檔合作無間，在比賽場上爭取最佳成績。【本書特色】★基本動作和技巧全圖解——精闢的插畫示範，全方位解說無死角！ ★戰術和戰略一一解析，精準指出和搭檔配合的致勝技巧。

79折特價300元

超圖解登山自救攻略

笹倉孝昭著

晨星出版

2026/05/12 出版

登山活動的基本素養是用自己的雙腳登山，當萬一發生突發狀況時，能憑藉自身能力排除風險，安全到達避險區域，這也應當是每位登山者必須學習的技能。近年來，登山已成為廣受國人喜愛的戶外活動之一。然而，山區環境潛藏許多風險，像是天氣驟變、地形崎嶇、高山症引發身體不適等，因此進行登山活動前，若未能妥善做好行前規劃及風險應對措施，便可能遭遇困境。本書由擔任多個地區山岳救援隊講師的山岳嚮導笹倉孝昭先生進行經驗分享，以圖文並茂方式詳細解說登山步道周邊、攀岩區域、雪地等不同山域環境自救所需的知識與技術，相信對您在學習山域知識時大有裨益。本書特色1.系統性講解登山基礎知識，包含地圖判讀、路線規劃、氣象分析、野營裝備及營地選擇、急救處置、衛星定位功能運用等，皆有鉅細靡遺說明。2.收錄繩索操作運用、固定點架設、攀降步驟及流程、省力系統的架設與應用，以及傷患搬運方式的模擬演練等知識，讓初學者一步步建立正確判斷與動作順序，是一本技術學習的實用書籍。

79折特價355元

提姆·鄧肯和馬刺王朝（隨書贈G.D.P.書衣海報）

HBK（林聖淵）著

真文化出版

2025/11/12 出版

◎隨書附贈G.D.P.精美書衣海報◎收錄多張經典賽事彩色照片◎典藏歷年馬刺隊和球員數據和得獎紀錄國內籃球體育界熱血好評：HBK以提姆·鄧肯為核心，講述黑衫軍數十年的經歷，彷彿帶我們走過一次NBA的近代史。團隊至上的球風，以無私精神拿下一場場勝利，馬刺毫無疑問就是「籃球」的最佳寫照。　　　　　　　　　　　　　　　——10N觀點　NBA籃球YouTuber提姆·鄧肯在籃球場上代表著勝利與忠誠，而HBK利用真誠的文字讓讀者感受「沉默王者」提姆·鄧肯與眾不同的低調魅力。　　　　　　　　　　　　　　　——答案TheAnswer　籃球遊戲YouTuber提姆·鄧肯低調內斂，卻定義了什麼叫「偉大」。這是一本帶你深入了解馬刺王朝、籃球迷絕不能錯過的好書！　　　　　　　　　　　　　　　——13th Vision　藝術家馬刺的故事提醒我們，團隊精神與堅持信念同樣能締造偉大。這本書是每位籃球迷不可錯過的讀物。　　　　　　　　　　　　　　　——Kuan　籃球烏托邦Hooptopia主持人馬刺文化、馬刺的建隊方式，堪稱是過去數十年NBA的典範，也是許多球團效仿的對象。這本書帶你身歷其境參與整段馬刺王朝的歷程！　　　　　　　　　　　　　　　——ABN　籃球YouTuber第一次在雜誌上看到提姆·鄧肯，我就知道他會成為大人物，但沒想到的是，他會偉大到這個地步。　　　　　　　　　　　　　　　——飛鳥　「我只想寫寫體育」作者在這本書我們可以看到提姆·鄧肯沉默寡言，猶如孤家寡人般遠離鎂光燈的個性。在古代「寡人」可是帝王的謙辭，而提姆·鄧肯截然不同的行事風格，則像其綽號「石佛」一般，低調而扎實。　　　　　　　　　　　　　　　——Jerry Bryant　籃球YouTuber從「冰人」、「海軍上將」到「石佛」，本書完整呈現馬刺這支獨特球隊的崛起和建立傳奇王朝的榮耀，見證團隊籃球如何在NBA舞台締造永恆經典，成就屬於聖城銀黑軍團的不朽盛世。　　　　　　　　　　　　　　　——莊敬一（JIC極客）　「極客．觀」運動專頁作家有生之年恐怕再也無法見證第二支像馬刺如此傳奇的NBA球隊了。長達二十二年的強盛與穩定，從制服組、總教練、招牌球星到所有隊員，他們樹立的球隊文化和精采故事，值得我們一再回味。　　　　　　　　　　　　　　　——楊東遠　運動視界主編波波維奇豎立、提姆·鄧肯發揚的「馬刺文化」縱橫聯盟二十年，用團結與紀律寫下偉大，更成為眾多籃球人堅守的信仰。這本書就像時光機，帶我們探究馬刺的輝煌時代。　　　　　　　　　　　　　　　——GARY G腿　籃球YouTuber馬刺王朝的故事提醒我們，真正的傳奇來自團隊的信念與堅持。正如花式籃球的精神，無聲卻有力，在平凡的日常裡練就不凡的靈魂！(HBK中距離超準！)　　　　　　　　　　　　　　　——陳勇勝　球魁有限公司創辦人這本書與其說是「石佛」提姆·鄧肯和馬刺的歷史傳記，不如說是一本闡述命運和機會的旅程！計畫趕不上變化，而變化本身才是恆久不變的道理。書中你可以看到馬刺與波波維奇教練甚至到鄧肯，以及馬刺隊史中各個球星，如何在快速變遷的職業運動環境中隨機應變，讓球隊保持競爭力！這本書能讓你細細品味、得到啟發並應用在日常生活中！　　　　　　　　　　　　　　　——比利　全明星運動會／中信特攻籃球隊MC這本書生動描繪聖安東尼奧馬刺隊從ABA起源到NBA王朝的傳奇歷程，從冰人喬治·葛文、海軍上將大衛·羅賓遜，到提姆·鄧肯的三個世代，強調團隊籃球的堅韌與智慧。無論你是籃球迷或尋求勵志故事，都能在黑衫軍的榮耀中感受到不朽精神。書中提到黑衫軍各個經典戰役，透過HBK的文筆，你將置身於當年球賽的狂熱現場，彷彿親手觸碰那段馬刺傳奇的巔峰榮耀！　　　　　　　　　　　　　　　——尼克王士維／YouTuber擁有提姆·鄧肯的馬刺是NBA特有的異數，而把他們之間的故事寫成四十二章經典，則是HBK特有的藝術！　　　　　　　　　　　　　　　——周汶昊　美國堪薩斯大學運動管理助理教授聖城為基鑄其心，安道立風養其魂；馬馳千里伯樂在，刺敵千勝王朝存。　　　　　　　　　　　　　　　——紀坪　《NBA絕殺75式》作者不靠招攬巨星，而是用獨到眼光，挖掘潛力強大的無名球員，以鄧肯為核心，由波波維奇教練將其他球員打造成馬刺團隊進攻和防守的關鍵拼圖。這是一支人人可得分、人人可防守的勁旅，以堅若磐石的團隊戰術屹立於NBA聯盟長達二十二年，成為對手難於跨過的一面高牆。籃球即是團隊藝術，而馬刺正是把這種藝術發揮到淋漓盡致的經典球隊。每個球員都可進攻得分，讓對手防不勝防。加上鄧肯固若金湯的防守，讓馬刺二十二年都闖進總冠軍賽，且這二十二年間勝率突破50%大關。放眼北美四大運動MLB、NFL、NHL與NBA長年的歷史，也僅有五支球隊能跨過如此崇高的50%門檻。這種團隊戰術，默契和信任是最重要的基石。馬刺就像一個大家庭，老鳥球員接納新進菜鳥，願意配合波波維奇的戰術從先發回到板凳，主將鄧肯甚至主動降薪，讓球隊有更多的薪資空間招攬優秀球員。本書詳盡記載了這段感人的偉大歷史，回顧了馬刺的起源，從「冰人」喬治·葛文、「海軍上將」大衛·羅賓森，直到救世主「石佛」提姆·鄧肯的出現，以及後來和東尼·帕克及馬紐·吉諾比利組成三巨頭，馬刺正式開啟了他們的王朝時代。書中描繪的每場關鍵戰役，緊張得讓人都快停止了呼吸。看波波維奇如何調整戰術、球員如何精采應對，到了最後讀秒階段，整支球隊更體現出籃球運動最終極的精神：永不放棄的韌性。無論你是否為馬刺球迷，他們在NBA歷史上的傳奇地位，是一支值得傳頌的經典球隊、一段值得典藏的籃球和團隊故事。

79折特價474元

自己究竟能成長到什麼地步呢？我的答案是沒有極限：大谷翔平以壓倒性的力量開拓世界的80句精神話語【附大谷翔平MLB一千安紀念書衣海報】

桑原晃彌著

商周出版出版

2025/10/25 出版

「自己究竟能成長到什麼地步呢？我的答案是沒有極限」──大谷翔平⚾開拓二刀流之路，努力的天才──大谷翔平不斷改寫棒球歷史、啟發無數人的重要信念，皆收入本書並附【大谷翔平MLB一千安紀念書衣海報】⚾從岩手縣走向大聯盟，從新秀到美國職棒大聯盟MVP，史上第1位達成單季50支全壘打、50次盜壘。他是棒球史上驚人的「二刀流怪物」，也是不斷突破極限、創造歷史的選手。大谷翔平的話語蘊含著他如何鍛鍊自我、面對壓力、思考棒球未來的哲學。本書帶你走進大谷的內心世界，聆聽他塑造偉大成就的信念──不只是挑戰極限，也同時開創全新的未來。書中每一篇摘錄一句大谷翔平的話語，從話語延伸成小短文，訴說大谷是如何練習、自我成長，秉持什麼樣的精神及想法專注於棒球運動，進而達到目前的高度成就。⚲ 成為職業選手前，大谷所學到的事物我不與別人約定，我只對「自己」許下諾言⚲ 訂立目標，勇往直前讓自己選擇的路成為「最佳選擇」⚲ 開拓二刀流之路不被別人的評論牽著鼻子走⚲ 在蛻變中持續前進關鍵是「做得到的事」能做到多好⚲ 克服逆境悔恨就是成長的動力⚲ 肩負起棒球的未來我想將棒球的樂趣傳達給孩子們⚲ 「大谷翔平」的生活態度無論對手是誰，我都一視同仁大谷翔平以實力改寫棒球的歷史，也用話語啟發人心。書中的精神話語是他行動背後的信念與準則，並不斷被他奉行與實踐。大谷告訴我們，成功不是天賦，而是持續選擇「成為更好的自己」。熱情推薦──緯來體育台賽事主播、Podcast 《Hito大聯盟》共同主持人｜李秉昇運動作家｜體育大叔我只想寫寫體育｜飛鳥

79折特價363元

跑出你人生的彩蛋：《跑步不要聽》用不平凡的故事，陪你前進每一公里

田鴻魁、王冠翔、王啟恩、白品鍵著

莫克出版

2025/07/10 出版

臺灣運動類熱門排行第一名Podcast《跑步不要聽》精選跑者故事--------- 七星推薦 ---------★南山人壽董事長尹崇堯★run your own run 邱文蕾★地平線運動平台李翰暄★Jay的跑步筆記許立杰★森林跑站創辦人蔡宜玫★博威運動科技 don1don 總編輯鄭匡寓★財信傳媒集團董事長謝金河（以上依姓氏筆畫排序）「跑步不難，難的是穿上跑鞋離開家門的那一刻」「你不需要很厲害才能開始，你需要開始，才會變得厲害」你是否也曾在晨曦或夜色下，綁起鞋帶，踏上跑道，尋找那份屬於自己的跑步意義？無論你是新手或資深跑者，都能在書中遇見感動自己的故事。翻開書頁，穿上跑鞋，跑出你人生的彩蛋！這是一本呈現臺灣跑者文化的書，從《跑步不要聽》Podcast逾250集節目中，精心挑選26篇跑者故事，透過魁哥和象總的引導，一步步精煉出故事，並將原本由聲音訴說的勵志、有趣、不可思議的內容，轉化為一頁頁觸動人心的文字。這些故事的主角因為跑步，成就了不平凡的人生：—— 無畏身體上的限制與障礙，勇往直前 ——彤彤與彤彤媽、洪國展、沈利倩—— 打破舒適圈，改變了健康甚至人生 ——李明哲、陳怡如、林孝光、陳丁章、宋丁洋、魏志華—— 將跑步生活與事業完美結合 ——謝燦堂、高慶豐、黃玠、張修維、曹竣崵及傅姿伶、林志隆—— 以跑步為志業的菁英選手或菁英推手 ——許績勝、葉日鴻、陳秉豐及張芷瑄、洪國智—— 超越極限的耐力賽悍將 ——楊雪恆、黃晁晟、高志明、羅維銘【本書特色】•從逾250集訪談節目中精選出26篇跑者故事•人物網羅菁英選手、極限耐力賽選手、各行各業市民跑者、身障跑者；故事橫跨台灣與世界各地跑步旅程•書中每一篇都藏有彩蛋，等待你細細品味挖掘【必讀族群】✓ 熱愛跑步的你✓ 希望有一本書能陪伴自己持續跑下去的你✓ 廣大的《跑步不要聽》粉絲

79折特價308元

王牌的光譜：Kershaw&達比修有雙投傳奇（全二冊）

安迪．麥卡洛著、張尤金著

時報文化出版

2025/05/20 出版

左手傳奇，右手職人；一個是紀律的象徵，一個是變化的化身——兩種極致，一樣偉大。他們用不同的方式，證明同一件事——投球，是信仰。《絕無僅有：Kershaw的傳奇之路》傳奇未必完美，但偉大無須解釋。勝負終將被遺忘，而信念永不動搖。這是關於棒球、關於生命、關於克萊頓．柯蕭的傳奇故事。「若是沒有贏得世界大賽，不管是打進季後賽，還是排名墊底，這些都不重要了。如果贏不了，那還有什麼意義呢？」--克萊頓．柯蕭Clayton Kershaw★偉大，不僅是成就，更是一種選擇克萊頓．柯蕭，這個世代最具統治力的投手之一，以無與倫比的決心與紀律，塑造了棒球史上最耀眼的投手生涯。他的速球與曲球讓打者絕望，而他的堅持與信仰則讓他成為無可取代的傳奇。他的故事不只是投球表現，更多是關於責任、家庭與人生的抉擇。★巔峰與壓力，榮耀與枷鎖三座賽揚獎、一次國聯MVP、兩次世界大賽冠軍--榮耀與數據堆砌出一位傳奇，但在這些光環之下，卻背負著外界對他的無限期待。從例行賽的無懈可擊，到季後賽的殘酷考驗，面對著成功與失敗交錯的試煉，他知道每一場比賽都是面對極限的挑戰，而他選擇永不退縮。★最後一位傳統派投手，獨一無二棒球世界不斷變革，投手角色被重新定義，數據分析取代了經驗與直覺，而柯蕭仍以最純粹的方式站在投手丘上。他是傳統強投的最後象徵，是現在難以複製的投手標竿。他不只是棒球歷史的一部分，更是一個棒球世代的注解。他是棒球場上的不朽傳奇，也是最後一位傳統派王牌投手。克萊頓．柯蕭--絕無僅有的偉大，無法複製的傳奇！《職人魂！達比修有：混血王子進化論》超越日本，征服世界。王牌之道，唯有淬鍊、堅持、無懼挑戰！「我想成為全世界公認第一的投手，讓所有人第一個想到達比修。」--達比修有Yu Darvish★混血兒的迷惘與孤獨--從不被認同到找到歸屬混血兒身分讓達比修從小活在異樣的眼光之中，姓氏、外表讓他在校園被孤立。四年級時甚至對母親抱怨：「為什麼我的爸爸是外國人？」然而，當他站上投手丘，世界彷彿變得不同--棒球，成為他唯一的避風港。他從被排擠的孩子，成長為少棒隊主力，並鍛鍊出超越同齡的天賦與技術，這時的他只知道：「站在投手丘上，我不想輸。」

75折特價945元

絕無僅有：Kershaw的傳奇之路

安迪．麥卡洛著

時報文化出版

2025/04/18 出版

傳奇未必完美，但偉大無須解釋。勝負終將被遺忘，而信念永不動搖。這是關於棒球、關於生命、關於克萊頓．柯蕭的傳奇故事。「若是沒有贏得世界大賽，不管是打進季後賽，還是排名墊底，這些都不重要了。如果贏不了，那還有什麼意義呢？」 --克萊頓．柯蕭Clayton Kershaw ★偉大，不僅是成就，更是一種選擇克萊頓．柯蕭，這個世代最具統治力的投手之一，以無與倫比的決心與紀律，塑造了棒球史上最耀眼的投手生涯。他的速球與曲球讓打者絕望，而他的堅持與信仰則讓他成為無可取代的傳奇。他的故事不只是投球表現，更多是關於責任、家庭與人生的抉擇。 ★巔峰與壓力，榮耀與枷鎖三座賽揚獎、一次國聯MVP、兩次世界大賽冠軍--榮耀與數據堆砌出一位傳奇，但在這些光環之下，卻背負著外界對他的無限期待。從例行賽的無懈可擊，到季後賽的殘酷考驗，面對著成功與失敗交錯的試煉，他知道每一場比賽都是面對極限的挑戰，而他選擇永不退縮。 ★最後一位傳統派投手，獨一無二棒球世界不斷變革，投手角色被重新定義，數據分析取代了經驗與直覺，而柯蕭仍以最純粹的方式站在投手丘上。他是傳統強投的最後象徵，是現在難以複製的投手標竿。他不只是棒球歷史的一部分，更是一個棒球世代的注解。他是棒球場上的不朽傳奇，也是最後一位傳統派王牌投手。克萊頓．柯蕭--絕無僅有的偉大，無法複製的傳奇！

79折特價537元

壺鈴重訓解剖全書：打造強健體魄、提升靈活度與穩定性，全方位增進運動表現的圖解指南

麥可‧哈特爾（Michael Hartle）著

格致文化出版

2025/03/14 出版

本書簡介9大壺鈴重訓 × 50種經典練習 × 30項動作變化有感提高力量輸出、靈活度與穩定性，增肌減脂事半功倍！　　◎全臺首部壺鈴重訓解剖專書，60餘幀肌肉透視圖，精準分析機能，訓練更有感。　　◎9大壺鈴重訓 × 50種經典練習 × 30項動作變化；全方位增進運動表現。　　◎依難度區分等級；說明動作拆解、參與肌肉、操作重點，易懂好上手。　　上健身房重訓時，你最常用的器具是什麼？　　相較於一般常見的槓鈴或啞鈴，壺鈴具有不對稱與重心偏移的特色；　　操作時格外講究力量輸出，更考驗訓練者的靈活度與穩定性，　　遠比更槓鈴或啞鈴更能有效增肌減脂、打造強健體魄。　　★知名脊骨神經醫師權威著作，全臺首部壺鈴重訓解剖專書：　　作者麥可．哈特爾為美國知名脊骨神經醫師（Doctor of Chiropractic, DC），　　具有營養師、脊骨神經運動科學（CCSP）及肌力與體能訓練專家（CSCS）等認證；　　此書是他暢銷全美的權威著作，更是全臺首部以解剖視角討論壺鈴重訓的圖解指南。　　在這本書裡，哈特爾醫師將帶領讀者深入了解9大壺鈴重訓動作，包含：　　1.壺鈴硬舉　　2.壺鈴擺盪　　3.壺鈴上搏與上舉　　4.壺鈴土耳其站立　　5.壺鈴深蹲　　6.壺鈴抓舉　　7.壺鈴划船與引體向上　　8.壺鈴負重行走　　9.活動度訓練　　上述動作涵蓋近50種經典壺鈴練習，搭配透視解剖圖，　　精準區分參與其中的主要肌肉、次要肌肉與結締組織，訓練更有感。　　每項練習皆說明動作拆解、參與肌肉、操作重點三大要點，　　並依難度區分等級；同步說明安全注意事項，易懂好上手。　　此外，為滿足不同受訓者需求與目標，全書更超值收錄30項壺鈴重訓變化動作，　　協助讀者重建全身肌肉、強化神經連結與力量輸出，進而順暢地活動身體，　　可謂壺鈴重訓的最佳參考書。　　★全球健身教練、課程總監、冠軍國手齊聲推薦：　　如果你正在尋找一位專家，能將神經肌肉系統的理論知識轉化為實質肌力，麥可．哈特爾絕對是不二人選，而他的這本《壺鈴重訓解剖全書》就是你應該閱讀的第一本書。——帕維爾．塔索林（Pavel Tsatsouline），美軍海豹突擊隊和美國特勤局特聘專家、美國力量學院（School of Strength）StrongFirst執行長　　哈特爾醫師是健身領域中經驗相當豐富的教練。無論你是新手，或已是專業等級，這本書都將幫助你安全地操作壺鈴訓練，變得更加強壯！——帕維爾．馬切克（Pavel Macek），美國力量學院StrongFirst認證教練長　　說到運動中的技術執行層面，哈特爾醫師總能以獨樹一幟的專業能力，帶領大家達成最好的結果，這本書也不例外。——克雷格．拉斯姆森（Craig Rasmussen），CSCS、SFG、SFL、Results Fitness教學與課程總監、《健身課程設計祕訣》（暫譯，Secrets of Successful Program Design）共同作者　　這本書可謂包羅萬象，帶領你掌握如何透過壺鈴訓練獲得最大的力量，任何想變得更強壯的人，都應該閱讀這本書！——翠西．庫克（Tracy Cook），SFG2、SFL、2022年USAPL全國冠軍、2020年USAPL國家隊成員　　《壺鈴重訓解剖全書》是一本極為出色的指南，不僅提供多種壺鈴訓練動作，還包括關鍵的解剖學參考，對於正確的動作形式與防止受傷至關重要。這本書是每位認真對待訓練的運動員或教練的必備寶典。——丹尼．卡斯提洛（Danny Castillo），綜合格鬥（MMA）教練、22次UFC／Zuffa選手、兩屆NAIA全美冠軍摔跤手　　各位若是想了解壺鈴訓練如何與人體結構協同運作，沒有比哈特爾醫師的《壺鈴重訓解剖全書》更好的資源了。這是任何健身從業者的絕佳參考書。——馬克．瓦倫提（Mark Valenti），TSAC-F、SFG2、SFL、前職業高地運動員　　哈特爾醫師教我如何從基本的安全動作和正確技術開始重建身體；任何人都可以透過《壺鈴重訓解剖全書》中提到的原則達到同樣的目標。——賴瑞．麥克斯帕登（Larry McSpadden），前InGuard公司資深副總裁　　小小鐵壺，大大助力！　　最全面的壺鈴重訓解剖，就讀這本！本書特色◎全臺首部壺鈴重訓解剖專書，60餘幀肌肉透視圖，精準分析機能，訓練更有感。◎9大壺鈴重訓 × 50種經典練習 × 30項動作變化；全方位增進運動表現。◎依難度區分等級；說明動作拆解、參與肌肉、操作重點，易懂好上手。

79折特價355元

卸力，打造最強體能：一線運動員都在做的放鬆訓練法

中野崇著

天下生活出版

2025/02/05 出版

身體總是僵硬、受傷久久未癒，問題出在你只懂得施力，卻不知如何卸力。學會卸力，才能更好地施力！★放鬆效果更勝一般健身或伸展運動★日甲聯賽、日本職棒、柔道奧運選手的實踐心法★28則圖解+影片QR code，完整示範訓練動作★社群媒體25萬人追蹤的專家傾囊相授不論是專業運動員、健身愛好者，都有狀態不佳的時候。有時愈是努力鍛鍊，愈是無法突破，甚至可能導致運動傷害。專業體能教練、物理治療師中野崇，飽受運動傷害與復健的痛苦，讓他發覺身體需要的不單是強度或肌力訓練，更要懂得卸力。原來，在運動訓練或日常的施力都會累積在體內，若未妥善消解，將導致種種不適。中野崇由此提出一套「卸力訓練法」，能有效改善緊繃狀態、提升運動表現，打造最強體能。書中詳述卸力的訓練方法，搭配大量照片與影片，完整示範跟練動作，幫助讀者有效改善身體操控能力，減少疲倦不適，真正發揮潛能，變得更強、更快、更健康！專業推薦李翰暄｜Akebono曙光跑步學校創辦人林頌凱｜台灣運動醫學醫學會理事長林世奇｜物理治療師林嘉志｜臺灣運動生理暨體能學會理事長侯鐘堡｜台北原力復健科院長陳盛琦｜好運跑班總教練黃毓軒｜Garmin Running Club 總教練褚衍強｜台北市中醫師公會理事劉馥榕（豆姐）｜國家級競技運動員潛能開發訓練師鄭匡寓｜博威運動科技《動一動》總編輯鄭子健｜adidas AR 總教練

79折特價355元

求生技巧可視化圖鑑：防災、露營最有用的生存技能

風間林平著

楓書坊文化出版

2024/08/23 出版

～防災＆露營必備寶典～利用周遭物品，從遊戲中自然而然學會具體求生技巧【本書特色】◎循序漸進傳授求生5大技巧：避難所、飲用水、火、食材、急救措施！◎詳細解說搭配超豐富插圖，加深印象的同時讓你快速掌握野外求生相關知識！◎不只詳解各種求生用工具的製作方法，還收錄並科普多種植物、昆蟲、病症！我們的生活隨時可能受到地震、海嘯、颱風、豪雨等無法預知的災害影響，然而現代人生活在都市叢林中，已漸漸喪失求生的技能。如果真的遭遇災害，在無法依賴現代便利生活的情況下，你能否充分利用周遭資源，發揮智慧＆創意，迅速將已有知識轉化為行動，以避免危險並保全生命？《「求生技巧」可視化圖鑑：防災、露營最有用的生存技能》透過豐富的圖解，深入解說緊急情況下極具實用的「求生」知識，並介紹多種易於實施的小技巧，教導讀者如何善用身邊的物品和環境因地制宜！▍豪雨狂下，家門前的道路積水成災2公升的空保特瓶就有大約2公斤的浮力，使用4個保特瓶就能取代救生衣，還能拋出去拯救被洪水沖走的人！▍救難包裡放著一根永遠不會用的童軍繩學會15招結繩方法，不僅能輕鬆搭建桌椅、床鋪、爐灶，渡河、爬樹也變得輕而易舉！▍沒有飲用水，但根本不敢喝水坑裡的水8招製水方法，洗澡水、雨水、朝露、海水、河水⋯⋯都是你的產水來源，就連看似一滴水都沒有的土地，也能利用太陽蒸餾出飲用水！◆◆製作求生工具還不夠，掌握關鍵知識才能救你一命◆◆書中除了各種確保避難所、飲用水、火源的技巧，還收錄大量科普知識，從星象、天氣到植物、昆蟲⋯⋯野外求生也不怕遭遇河水暴漲、誤食有毒植物、慘遭蚊蟲叮咬又無藥可解！書中技巧不僅能應用於求生上，同樣也非常適合【露營】等戶外活動。相信無論是孩童還是成人，都能夠學習到各種求生小撇步並樂在其中！

79折特價331元

棒球場的歷史與養護入門全書【獨家限量簽名版】

周思齊著

臺灣商務出版

2024/02/01 出版

喜愛棒球就不能不知道臺灣棒球場的發展歷史愛看棒球就不能不知道棒球場的好壞有多重要＊第一本關於棒球場養護入門的專業書籍＊＊多幅珍貴臺灣棒球場的歷史照片＊寄回書腰截角，即有機會抽中（抽獎方式詳見書腰折口） ‧美國知名運動品牌Under Armour Hustle Pro運動後背包（市價2,480／個） ‧棒球是什麼時候傳入臺灣？ ‧日治時期的人都在哪裡打棒球？ ‧臺北市立棒球場舉辦過哪些經典的比賽？ ‧美國興建球場有怎樣的評估標準？ ‧日本保養草皮有什麼樣的秘訣？ ‧臺灣想擁有一座國際等級的球場還要多少的努力？新竹棒球場事件、大巨蛋的爭議等關於球場的話題，都凸顯了棒球場場地和維護真的沒有我們想的那麼簡單！本書將在職棒明星球員周思齊的引導下，透過專業的角度一窺棒球場的歷史還有養護的奧秘，以及到底一座好的球場對於臺灣的棒球環境與未來發展有多麼重要！想了解球場的重要性，就要先從棒球場的歷史切入，讓大家透過棒球的起源、發展與歷史來了解整個臺灣棒球場的發展，並特別介紹臺北最重要、乘載許多棒球迷回憶的臺北市立棒球場，這座球場見證了臺灣棒球歷史許許多多重要的大事件。認識球場的歷史與發展後，接著便來深入探討一座球場的好壞，影響的不只是球迷進場的體驗，例如整體美觀或舒適度，更關鍵在於會左右球員的場上表現，甚至會造成影響他們生涯的重大傷害。所以有必要進一步學習世界棒球殿堂的美國與日本職棒，究竟對於球場的規格和維護，有著什麼樣的要求與堅持，才能保護選手的安全，讓他們可以心無旁騖發揮百分之百的實力。尤其是球場中最為顯眼的草皮，一同來見識日本球場養護專業團隊「阪神園藝」的職人精神，照顧草皮講究天時、地利與人和，一點都不得馬虎，連走在草皮上的步伐都有要求。見識了世界級的球場標準之後，最後讓我們回到臺灣自己的球場。經過這麼多年來國際交流賽事的洗禮，大聯盟場地整備人員多次來臺場勘，並提出改善建議，究竟我們還有哪些有待改進的地方？特別是2023年掀起全民熱潮的世界棒球經典賽A組分組賽，大聯盟人員再度來到臺灣，勘查了臺中洲際棒球場、斗六棒球場、臺體大棒球場，以及新竹棒球場，依然指出很多不足之處，引起媒體爭相報導及球迷熱烈討論。本書整理了這次大聯盟針對這幾座球場的改善報告，以及他們所規定的國際賽事場地標準，並提供了球場養護的基本評估表，以求建立一份完整的指南，讓不管是為基層棒球工作的朋友，或熱愛棒球的球迷們，都能對球場這門學問有更清楚的認識！

79折特價434元

隱形賽局：揭開運動產業議題的真相

曾荃鈺、歐嘉竣著

健行文化出版

2024/01/01 出版

我們為何需要一本運動產業議題的書？你是否曾經在看完一場緊張刺激的NBA籃球賽後，心中對其中的戰術、策略感到震驚，甚至對滿場觀眾的商業賽事充滿好奇？你是否也對於台灣選手出賽時為何不能舉國旗加油感到困惑？為何奧運會的舉辦城市總是引發爭議？為什麼一名足球員需要賣出天價的轉會費？這是一本引人深思的讀本，目的是深入探討當今全球體育界所面臨的關鍵性問題，並以引人入勝的方式將這些問題呈現給年輕讀者。運動不僅僅是運動，它還牽涉到商業、社會、文化等多個層面。本書以台灣二○二○年後的全球體育議題為基礎，涵蓋了眾多運動產業的重大問題，包括球團運作、運動經紀人、啦啦隊、運動禁藥、贊助商、品牌行銷、性別平等、科技應用、球探、勞資糾紛、電競運動、心理健康等。書中討論的這些議題是理解體育的第一步，並且希望能為熱愛運動的人提供新的視角，讓他們在享受比賽的同時，培養多元觀點和成為全球公民的能力。這本讀本不僅希望能引導年輕人藉由向運動員學習，透過身心修練，活出無限人生，還期望大家都可以進入運動產業的議題世界，培養自己的思考和批判性思維能力，並更進一步地理解和參與運動的多元層面。無論你是運動愛好者、未來的運動員，或只是對運動產業感興趣的人，這本書都將為你提供深入的見解和啟發。本書特色 ★&& &透過多元視角深入探討，看到更宏觀的運動世界 ★&& &解剖運動員身、心、靈發展議題，並分析科技如何加持運動、構思地方創生與世界級運動賽事關聯性 ★&& &擘劃運動相關領域的整體未來發展，將會成為您我之間，認識體育產業的最佳媒介！得獎與推薦書中針對運動員所遭遇的難題，如何提升自我成長等，都有詳盡的解說，並帶領讀者，認識商業運動運作及運動科技、文化的發展，以更開闊的新視野看待體育產業。──黃健庭　前台東縣長無論是與運動員本身相關的論述，或是與運動相關商業模式的研討，甚至運動未來的多元面貌，內容廣博而扎實，非常推薦給有志投身運動產業的你我他。──張樹人　職籃PLG新竹攻城獅球團總經理「專心做好一件小事，就是成就一件大事」這是我想為這本書寫下代表的一句話，他們一直默默地努力著，讓體育議題以一種未曾有過的方式被集結呈現，每個主題都令人感到驚喜和啟發。──楊幸鈞　一一一年師鐸獎獲獎教師《隱形賽局》欲傳達的價值，體育並非僅限於場上發光發熱的選手。透過多元的視角深入探討，我們將能夠看到更宏觀的運動世界。──石恩亞 NBA籃球YouTube 10N觀點這本書包含解剖運動員身、心、靈發展議題，探究多元豐富的運動產業發展，並分析科技如何加持運動、構思地方創生與世界級運動賽事關聯性，甚至，擘劃運動相關領域的整體未來發展，將會成為您我之間，認識體育產業的最佳媒介！──張琦雅博士　中原大學商學院企業管理學系兼任客座副教授 Steven 前勁國際運動管理顧問、王信凱台灣草根體育協會理事長、包駿鑫 PLG高雄鋼鐵人隨隊治療師、朱開宇沛肯設計負責人暨Stancave聯合創始人、朱木炎 2004雅典奧運跆拳道金牌、羊正鈺學習家有限公司創辦人、吳春城壯世代教科文協會理事長、吳旻寰東海大學教授兼高齡健康與運動科學學程主任、李海碩葳格國際學校總校長、李秉昇緯來體育台賽事主播、李佳達世界觀學院創辦人、邱炳坤國立體育大學校長、邱冠鴻杰藝文創J Team行銷業務總監、林廷芳勤美集團董事長、林昉蓉 GATE Sports Agency、洪聰敏台灣國際運動心智潛能發展學會理事長、徐正賢台灣運動產業協會理事長、夏顯詠運動心理諮詢師、許明翰沛服科技股份有限公司創辦人、許績勝亞奧運國家教練10000公尺及馬拉松雙項全國紀錄保持人、莊旻達台北市立大學都會產業經營與行銷學系副教授、黃健庭前台東縣長、黃煜國立清華大學運動科學系教授、黃啟芳 FEI國際馬術總會副會長兼第8分區主席、黃子彥中華民國上醫預防醫學發展協會理事長、張琦雅中原大學企業管理學系兼任副教授、張嘉哲台北長跑扶輪社創社社長、張樹人 PLG新竹攻城獅總經理、張漢寧中華民國工業設計協會理事長、張鎮衙 PLG桃園璞園領航猿球星、陳國維 SBL台銀籃球隊總教練、陳坤平 1111人力銀行職涯發展顧問、陳宏宜暢銷作家、陳庭淯運動筆記總監、陳美燕中華奧會執行委員暨教育委員會主任委員、陳怡安國家運動訓練中心董事、陳恩玲職業棒籃啦啦隊總監及娛樂經紀公司負責人、陳思瑋愛運動動無礙倡議夥伴、曾獻瑩台北市議員、馮勝賢前中華職棒祕書長、焦佳弘中華足協前副祕書長、楊貴智法律白話文運動站長兼內容長、楊幸鈞板橋高中師鐸獎體育老師、楊東遠運動視界主編、葉子彧中華職棒球員工會辦公室副主任、葉家榮愛主運動事業有限公司執行長、廖立欣社團法人台灣女子棒球運動推廣協會祕書長、劉柏君台灣運動好事協會創辦人、鄭凱應中信兄弟球探、顧其芸新生命小組教會主任牧師一致推薦 &

79折特價316元

重訓入門＋教學影片完全手冊：140 種徒手與器械訓練肌肉解剖圖解， 132 支真人示範影片掃碼就能學習

人郵體育解剖圖譜編寫組著

旗標出版

2023/06/09 出版

[ 為重量訓練初學者設計 + 影片教學 ]市面上許多健身、肌力訓練基礎書，都只有照片或手繪圖示範，初學者只能看著圖片揣摩動作，其實並沒有那麼容易了解。本書既包括每個訓練動作的分解步驟照片，還包括真人教練錄製示範影片，透過旗標本書專屬網頁或以手機掃描 QR-Code 就能觀看，書與影片的結合相得益彰。[ 居家、健身房訓練皆適合 ]本書多達 140 種訓練動作，完整覆蓋上肢、胸肩背、下肢、核心等部位以及運動後的拉筋伸展。動作包括健身房主要器械以及徒手健身的抗力球、藥球、彈力帶、啞鈴、壺鈴、BOSU 球等道具，居家或者上健身房都用得到，適用範圍最廣。並提供正確做法、避免錯誤、難度級別、呼吸提示、注意事項等說明，讓初學者得以熟悉各種重訓器材與徒手健身的正確操作方法。[ 精美的肌肉解剖圖解 ]除了真人示範動作以外，初學者也想知道每個訓練動作到底是練到哪裡的肌肉，或者懷疑為什麼練了沒感覺，本書特別利用 3D 人體電腦繪圖，將 140 種動作製作成精美的肌肉解剖圖，並標示各該動作鍛鍊到的主要肌肉與輔助肌肉有哪些，有利於感受正確部位的收縮與拉伸。[ 可以直接套用的重訓方案 ]如果你有從事體育活動，本書也包括台灣最普及的體育重訓方案，包括羽球、籃球、網球、游泳、足球、排球、桌球、高爾夫、自行車、柔道、跑步等，在歐美或日本翻譯書中少有。此外，還包括局部肌力發展（手臂、背部、肩部、臀部、腿部）、核心訓練與全身性的肌力訓練，以及高強度訓練和適用於久坐族的訓練方案。本書特色:● 厚達 350 頁，豐富性遠勝其它入門書。● 600 餘幅專業教練示範及精緻肌肉解剖圖。● 140 種含括全身部位的訓練動作，市面上最豐富。● 132 支真人示範教學影片，可供上網或手機掃描 QR-Code 觀賞。● 20 餘種體育專項和肌肉部位與功能訓練方案，提高生活與運動表現。

85折特價467元

這樣跑步才對！跑步國手╳專業醫師╳運動教練帶你安全起跑到健康長跑

李祈德、周適偉、陳智光、劉德智、魏振展著

資料夾文化出版

2023/02/01 出版

跑步的好處多多，可以提升心血管功能、改善身體代謝、強化骨骼和肌肉系統、降低失能風險，但要怎麼跑才對呢？讓專家告訴你！讓國手教授教你正確跑步，復健科醫師替你防護身體，運動教練帶你訓練肌力，正確跑姿╳熱身伸展╳運動防護╳營養補充，各領域專家帶你無痛完跑！ & 何況在台灣，跑步如同國民運動，不只是大眾接觸運動時的第一選擇，也是各個縣市舉辦比賽的首選。馬拉松比賽的主辦單位不限於政府機關、體育協會，大專院校及民間企業也都舉辦了數以百計的賽事。大家都在跑步，你也要開始跑步了嗎？ & ●有正確的觀念才能正確運動，跑出好身體！跑步的第一步是準備護膝？會痛不跑就能解決問題？穿適應的舊鞋，跑步才不傷腳？這些是錯的還是對的？有很多大眾深信不移的觀念，在復健科醫師的角度來看是大大的迷思，讓醫師一步一步地破解流言、解答疑惑。 ●你一定會跑步，但你跑對了嗎？趕火車要跑步、綠燈倒數時過馬路要跑步……在生活上運用到跑步的情況很多，但是在技術和姿勢上，卻是比較少人注意的，跑步姿勢正確很重要，想要越跑越健康，就要「正確跑步」！讓前鐵人三項的國手教授親自為你示範正確的跑步姿勢，從頭到腳，一次完美調整到最正確的姿勢！ ●從肌力訓練到跑步姿勢，從體能負荷到強度管理，跑者必備！什麼人適合跑步？少運動的人想開始跑步要注意什麼？怎麼樣鍛鍊自己的肌力？體育教授、運動教練教你制訂跑步訓練處方箋，根據不同程度制定訓練方式，真人示範圖片帶你鍛鍊肌力，踏入跑步之路不再困難重重。 ●跑步最害怕受傷，正確伸展、養護身體很重要！跑步完腳會痛是不是受傷了？肌肉痠痛該怎麼辦？跑步時最害怕運動傷害，培養正確伸展的習慣、學習如何急救處理很重要！安全跑步，正確運動，才能遠離運動傷害。 &

7折特價266元

場外人生：運動員送給迷惘的我們20種力量

曾荃鈺著

健行文化出版

2022/01/01 出版

二〇二一年的奧運成為全台最熱門的話題，許多得牌選手爭相受邀上節目、代言活動也邀約不斷，十分風光。但是，運動員並不是神，一旦回歸日常，現實的考驗也會隨之而來，尤其熱潮一退，運動員很有可能不再受到關注，或者當運動員退役後，明星光環不再，未來出路成為一個值得深思的課題。本書創造一個新的嘗試，將運動場的場域切分成探索運動場(Before Sport)發揮天賦、挑戰運動場(During Sport)特殊時刻以及超越運動場(After Sport)轉換實踐，並且思考這些運動場外選手們身上的精神與力量，可以如何轉移到日常生活中，跟我們彼此連結，也讓運動員的精神跟價值可以被彰顯。此外，本書也試著將運動員身上的「體育能力與知識轉化」，應用在我們日常的行動跟價值觀上，並與生活案例連結，讓運動員的專業能力跟每天的訓練，不只用在運動場上，還可以轉化遷移到職場、生活上，當我們看待運動員的角度產生質變，運動員的生涯也將開始改變。透過從運動員身上學到的點點滴滴，詳實整理成人生的增肌指南。也許你對未來感到茫然，或者你正處於人生的低谷，又或者你知道自己的賽道在哪裡，那麼，這本書絕對值得你閱讀。本書特色 ★&& &運動故事寫得精采，故事背後的收斂與延伸也恰如其分，尤其是對於運動員生涯規劃的切角，十分精準。 ★&& &除了書中的觀點，還有各種探索自我的工具實例，更是讓閱讀的人收穫滿滿。 ★&& &有故事也有方法，引導運動員規劃未來職場的工具書。

9折特價342元

人體運動解剖全書(新修版)

安德魯．貝爾著

楓葉社文化出版

2021/10/08 出版

～難以放下的「人體運動」組裝手冊～「若你想要在七老八十的時候還能每週上課跳恰恰，那你最好仔細想想現在要如何運動（假設你還不到八十歲。）」——安德魯．貝爾 ★增訂版由康富物理治療所創辦人．蔡忠憲物理治療師審定 & 刷牙、嚼吐司、大口喝果汁，氣喘吁吁地晨跑、拿起書本、登上樓梯…… 這些動作再普通不過，因此你或許從來沒仔細注意過，但每一個都是貨真價實的奇蹟。 & 你如何移動身體四肢、行走站立，都將影響你的思考方式。而你思考、觀察、覺知世界的方式，更將影響你所做的決定。 & 全球銷量破60萬的經典解剖學書籍《人體解剖全書》作者安德魯．貝爾，這次透過「從小處著手」的概念來組合裝配人體，邀請讀者戴上建築頭盔、穿上實驗袍，親自參與打造一副「能夠運動」的人體，並在過程中了解人體的運作方式。 & 從結締組織、關節、肌肉、神經這四個關鍵的運動重點結構開始，一步步組裝出更大而彼此相連的組織，接著應用一些簡單的生物力學原理，讓身體真正的「動」起來。在漫長的生產流水線中，各種姿勢會隨著時間陸續出籠，你必須藉由探索姿勢及步態來進行人體實測，確認每個環節都合作愉快。 & 《人體運動解剖全書》旨在成為人體運動的入門指引，並非人體運動學的完整研究，目的在於激發讀者身心的思考、想法及問題。建議你別將本書當成死板的課本，而是能夠有所啟發的觸媒，這本書會對你「有用」，因為你可能是學生、教師或醫師，需要對人體運動及其與醫病之間的關係有更深入的瞭解。 & 不過即便你沒相關背景，但身為現代人，能夠爬山、喝咖啡、耙落葉、忍受痛、盯著電腦、抓頭思考人生目的，實在值得擁有那麼這本「關於自己」的書。　本書特色 & ◎精闢、新鮮、聰明．幽默，讓「人體運動研究」變得簡單易懂，難以忘懷。 ◎探索骨骼、筋膜、關節、肌肉以及其他器官如何彼此協調，以構成人體運動。 ◎全球銷量破60萬冊的《人體解剖全書》搭配用書。

79折特價711元

NBA經典進攻戰術解析

曹冬、單曙光著

大展出版

2021/09/01 出版

《NBA經典進攻戰術解析》主要介紹NBA經典的進攻戰術解。全書共分為五章，具體包括：「雙塔」進攻戰術、「跑轟」進攻戰術、三角進攻戰術、普林斯頓進攻戰術、以「高位擋拆」形成內線攻擊威脅的進攻戰術、結束語等內容。

79折特價221元

彈性阻力帶肌力訓練大全 162 式最新版：健身與功能性訓練、復健與預防肌少症全適用

Phil Page 著、Todd Ellenbecker 著

旗標出版

2021/04/28 出版

[經得起時間考驗的彈性阻力帶專書] 小編自 2017 年引進《滾筒運動圖解聖經》，對於同屬運動器材類型的彈性阻力帶 (也稱為彈力帶或阻力帶) 一直保持高度關注。在得知這本歷經十餘年市場考驗的英文好書在 2020 年出版第三版 (英文版 2005、2011 年出了第一、二版)，就決定立刻引進推出中文版，是市面上內容最豐富且完整的彈性阻力帶訓練專書。　本書訓練動作兼具多樣性與全面性，可說是同類型書之最，非常適合下列情況使用：　 ●有上健身房習慣者可用來對肌肉做全方位的刺激 ●可替代訓練器材，例如未加入健身房、到外地或因疫情需要隔離 ●專項運動的功能性運動模擬訓練 ●傷後的復健運動 ●年長者減緩肌力退化 ●身障者避免肌肉萎縮 ●為了健康需要瘦身、塑身　 [健身與功能性訓練] 彈性阻力帶是經濟實惠又便利有效的運動器材，讓你很容易就能將阻力訓練加入任何健身計劃之中。研究已經證實彈性阻力帶對所有年齡層的肌力訓練都很有幫助。小編在健身房中也會使用彈性阻力帶做肌力訓練的輔助道具，以及運動後協助伸展之用。　對於從事體育項目的運動愛好者與運動員，健身房器械的運作方式通常不適合各體育專項的功能性需求，例如棒球員經常需要做投擲與揮棒動作、足球員需要大量的髖部旋轉與維持踢球穩定性、籃球員需要做避免腳踝與膝蓋受傷的預防性訓練等等，本書共包括 14 種專項運動的動作模擬訓練及課表。　 [復健與預防肌少症] 彈性阻力被運用於健身訓練已超過 100 年，近些年也擴展到復健治療上。它是物理治療師用於臨床和居家健身訓練最常見的阻力訓練方式之一。由於它的多樣性和變化性，是不同健康狀況者的理想道具。彈性阻力訓練的這些優點讓一些特殊族群，例如年長者、身障者、被照護者等無法利用傳統運動器材的人，也能做各部位的肌力強化訓練以預防肌少症的發生。 & [本書各大主題] 第一篇會介紹到彈性阻力訓練的基本知識，包括支持彈性阻力訓練的科學論證與相關研究，同時也會討論到彈性阻力訓練的優缺點，以及與其它類型阻力訓練的比較，例如自由重量或機械器材。另外也會討論到訓練強度的評估指標和安全注意事項。　第二篇會談到如何藉助彈性阻力進行伸展和肌力訓練。在第 4 章讀者會學習到如何使用彈力帶來輔助伸展運動，包括 PNF「收縮－放鬆」伸展法。第 5～9 章介紹能強化上半身、下半身、核心肌群和全身所有主要肌肉群和功能性活動的訓練動作。每個訓練動作都有示範照片、鍛鍊的目標肌肉名稱、完成正確動作的步驟說明和技巧提示。第 10 章是專門介紹適合年長者從事的彈性阻力訓練，讓其訓練計劃更加全面完整。　第三篇涵蓋了提升體能狀態、團隊運動訓練、個人運動訓練和復建訓練為目的的彈性阻力訓練計劃。第 11 章介紹一系列在任何場所都能進行的全身性循環式阻力訓練計劃，即使出門到外地也能照常訓練。第 12、13 章分別介紹適合團隊運動和個人運動的專項訓練計劃，包括基礎訓練和運動模擬訓練。最後，第 14 章針對上半身、下半身、頸部和背部創傷者，提供利用彈性阻力肌力訓練進行復建的相關建議。& & 本書特色 & ●彈性阻力帶是不限場地都能使用的肌力訓練道具。 ●包括 162 種彈性阻力訓練動作，可依建議課表操練。 ●復健者、年長者、身障者強化肌力並避免肌少症皆適用。 ●提供 14 種單項運動的功能性模擬訓練。 &

85折特價425元

美國第一健身強人，科學化鍛鍊全書：重訓×飲食，12週有效訓練，突破身型、練出精實肌肉

麥可．馬修斯著

采實文化出版

2021/03/04 出版

《肌力訓練聖經》、《原子習慣》作者強力推薦暢銷全球、占據美國亞馬遜排行榜長達十年頂尖教練、健身者口耳相傳的鍛鍊經典 ◎獻給那些苦練多時，卻練不出想要肌肉的健身者們許多人在健身房進行長時間鍛鍊，卻始終練不出精壯身型，問題出在哪？美國第一健身強人說，這是因為大多數的人在健身房做的是「運動」而非「重訓」，運動固然很好，但重訓才是讓你擁有理想體格的關鍵！重訓並非是做著相同的動作、推著一成不變的重量，毫無目標的隨興亂練，即使你持之以恆，身型也不會有所改變！本書將破解你苦練多時但身材卻毫無長進的原因，提供飲食、訓練的科學化建議，以系統性的訓練菜單，直搗有效鍛鍊的核心！ ◎必練！美國第一健身強人的科學化重訓公式 1.肌力訓練公式獨創一套具體且強效的訓練公式，在此公式下安排個人化的訓練菜單，即能達到有效鍛鍊。簡單易記的關鍵公式如下： 2－3：每次訓練二到三個主要肌群 4－6：每組硬實組做四到六次 9－15：每次訓練做九到十五組的硬實組 2.有氧訓練公式該做多少有氧才能減重？有氧對增肌是好是壞？做多少有氧算太多，做過頭會如何？不僅破除常見有氧疑問，並提供舉重結合高強度間歇訓練的快速減重方法。 3.體格雕塑鍛鍊公式鍛鍊六大肌群：包括：胸、肩、背、手臂、核心、腿，列出有效鍛鍊這些肌群的項目，是想要鍛鍊出精實體格的必練基礎。健力三巨頭：包括槓鈴深蹲、槓鈴硬舉、槓鈴臥推，這三項為力量訓練之王，能練到全身最多的肌肉。 ◎飲食×重訓計劃，練出精實肌肉的訓練菜單美國第一健身強人親自帶著你跟著做，日常飲食搭配重訓計劃，制定個人的訓練菜單。 1.飲食計劃檢視自己需減脂，還是先增肌，兩種吃法的不同？需要補充多少蛋白質？一定要維持「乾淨飲食」？營養補充品之必要？破除健身飲食迷思，並提供增肌減脂的飲食菜單建議。 2.重訓計劃提供一套高效訓練計劃模組，並有三種訓練課表，讓健身新手可以快速入門，上手後即能自行設計專屬的訓練菜單。 ◎本書實證分享本書方法不受年齡、基因、現況限制，人人都可以有效鍛鍊出精實身型。【案例分享1】我為了參加男性五十歲體能比賽而接觸本書，執行十二週後瘦了27公斤。最後，我在男子公開賽新手組得到第五名，更棒的是訓練的過程中，我的肌耐力進步神速。臥推從85增加到135公斤，負重深蹲、硬舉和過頭推舉也都有明顯的進步。【案例分享2】 26歲，執行本書計劃後，我從95瘦至74公斤，體脂來到9％。在此之前，我嘗試過很多訓練和節食法，雖然有瘦一點、壯一點，但從來沒有真正滿意過。人生第一次在減脂同時還增肌，瘦下來還明顯更強壯。採用本書方法後，臥推從110提高至120公斤，負重深蹲從115拉至145公斤，硬舉從135上升至165公斤，這讓我對這套方法充滿信心。本書特色 1、結合科學文獻與實戰經驗 2、破除健身者的常見迷思 3、飲食搭配重訓的12週訓練菜單 4、圖片示範訓練重點

79折特價513元

槓鈴處方：抗老化肌力訓練

強納森．蘇利文著、安迪．貝克著

楓書坊文化出版

2021/01/29 出版

～40歲後完整的「運動處方」與「訓練計畫」～嚴守紀律、努力訓練並憑藉一點運氣，便可以將衰老壓縮成生命週期中非常小的一小部分。無論處於哪個年齡，我們都應該像力竭前的最終反覆那樣，強壯、有力、有用，並堅持到底。 ★怪獸肌力及體能訓練中心總教練何立安、國立臺灣大學外文系講師王啟安聯合審定 ★怪獸肌力及體能訓練中心總教練何立安審定序《槓鈴處方》帶領我們直面人類老化過程中最棘手的問題—— 肌力流失以及衍生出來的種種狀況。對老年人而言，最糟糕的建議就是「輕鬆一點」，因為輕鬆使你軟弱、軟弱使你死亡。隨老化出現的問題包括肌肉量流失、骨質流失、骨質疏鬆、髖關節骨折（許多老年人的惡夢）、平衡感與協調性退化、靜態生活帶來的糖尿病與心臟疾病、以及自主生活能力的喪失。然而隨著肌力訓練捲土重來，近幾年人們對老年人體適能和健康的看法有革命性的顛覆，《槓鈴處方》總結新的認知——「健康的老化就是強壯的老化」。書中針對40多歲、50多歲、60多歲及以上人士提供阻力訓練綜合治療處方。羅列詳細的方法，讓我們避開老化過程中常見的困境，以肌力訓練減緩、阻止甚至逆轉衰老的許多退化性影響，讓我們得以在「健康老化」這項艱難的運動中勝出。全書分三部曲： ◎第一部——為什麼？：證明抗老化最有效及合理的肌力訓練，是由少數幾個多關節槓鈴和體能訓練組成的課程，它能增強肌力、增加爆發力、增加功能性組織、優化新陳代謝和心血管健康，並改善生活品質。 ◎第二部——做什麼？：概述訓練動作，指出執行的基本要素，解釋其基本原理，如何改變或補強訓練，以滿足50歲以上學員的需求。 ◎第三部——怎麼做？：為40歲以上的成年人提供詳細的訓練計畫，並示範刺激—恢復—適應週期的基礎結構，以及如何讓這些計畫適應每一個人的需求，無論學員是高齡、虛弱、或者是體能不佳。健身專業人士、運動員、一般大眾甚至一些警覺性高的醫生，皆以本書重現阻力訓練——提升肌力和爆發力訓練，對40歲以後的客戶日常生活產生深刻影響。《槓鈴處方》認真邀請有志積極參與「老化」這場運動的人，進行能夠提升肌力和健康的紮實訓練，無數的事實都證明，只要使用最有效率的方法，無論你處在哪個年紀，皆能強壯與智慧兩者兼得。本書特色 ◎針對40歲以後健身人員設計「處方」、規劃「訓練計畫」，讓組織得到全面、單純、高效的訓練。 ◎蹲舉、硬舉、推舉、臥推、爆發上膊與爆發抓舉、輔助訓練6大運動訓練簡介，延伸如何針對客戶年齡層改變或補強。 ◎為各類型運動員設計課程，示範刺激—恢復—適應週期的基礎結構，讓計畫適應個體需求。

79折特價774元

進階肌力訓練解剖聖經 2：高手只做不說的關鍵檔案(附加大手繪肌肉解剖圖海報)

Frederic Delavier 著

旗標出版

2020/09/28 出版

繼前作《進階肌力訓練解剖聖經》針對精選運動的肌肉解剖與動作做了深入的剖析，本書《進階肌力訓練解剖聖經 2 - 高手只做不說的關鍵檔案》再將範圍擴大，系統性的介紹前書未列入的運動，並為健身者面臨的三個重大問題提出解答（建議兩本書搭配閱讀）： [1] 程度越高，越難進步：在入門時期肌肉量較小，要快速提升肌力並非難事，但是當肌力已經趨近身體的極限，想百尺竿頭更進一步時就會遇到更大的挑戰，往往需要運用特殊方式召喚出平時鮮少動用的身體素質，才能將整體能力推至更高處。 [2] 不正確的觀念侷限訓練的多樣性：在健身房和網路上流傳著許多觀念，源自於業餘愛好者無根據的推想，往往缺乏正確性卻被奉行不疑，非常有可能導致運動傷害，也讓訓練的型態變得單一而貧乏，最後可能進入無法突破的撞牆期，務必破除這些迷思以拓展自己的視野。 [3] 長期訓練下來反覆遭遇的老問題如何解決：體能越強，需要花更多心力移除進步的絆腳石，具體來說像是：如何在肌腱疼痛期間仍然繼續訓練肌肉？背痛或膝蓋疼痛時該怎麼訓練大腿肌肉？諸如此類的問題將會在本書中深入探討。＜＜高手只做不說的關鍵檔案＞＞本書內容包括絕大多數健身書都不會談論到的進階主題，甚至連專業健身教練都不見得懂的技術。這些在高手間默默實踐的關鍵檔案，就讓本書一一揭曉。您可試著思考以下這些問題，這還只是本書的局部內容而已： ●對不同身體型態者而言，所謂的標準動作卻反而可能造成傷害？ ●越弱的肌肉越不易成長，如何運用新生肌肉重分配的技巧練強補弱？ ●肌肉幫浦效應能促進肌肉生長，但卻不是創造肌肥大最有效的方式？ ●使用直線、弧線軌跡器材與身材高矮有關，如何選擇才適當？ ●肩關節損傷在肌力訓練傷害中就佔了 36%，彈力帶能幫助什麼？ ●前臂較長或較短者，在做槓鈴彎舉時適合寬握或窄握竟然有所不同？ ●三角肌感受度低是來自於上斜方肌與棘上肌的競爭，有器材可協助嗎？ ●背闊肌群、下斜方肌與大圓肌感受度低，什麼動作模式可活化弱點肌群？ ●血流阻斷訓練法能用低重量徵召出大重量才能活化的肌肉纖維？ ●肌肉電刺激可活化弱區肌肉的感受度，但上胸、腹肌卻可能不適？ ●深蹲出現暈眩、頭痛、心跳加劇，表示還需要加強哪方面的功能？ ●足跟增高鞋可提高股四頭肌的感受度，但對膝蓋是好事嗎？ ●多關節運動徵召目標肌群，當超過某個重量閥值後的效果反而變差？ ●下肢訓練在組間休息時若抬高雙腿，為何反而會更加疲勞？ ●健身者攝取高蛋白修復肌肉，但卻輕忽關節、肌腱恢復所需的膠原蛋白？ ●即使膝關節、下背疼痛還是可以鍛鍊下肢，你是否用對方法？ ●爆發式背部訓練啟動快速，但你知道長久下來會造成肩關節不穩定嗎？ ●X型腿、O型腿、膝反曲都是結構問題，為何舉重高手常見O型腿？ ●出力時咬緊牙關可提升 5% 肌力，卻造成牙齒容易磨壞，該如何保護？ ●健身後分泌的褪黑激素會誘發睡意，但晚上健身卻會延後睡眠時間？ ●…… 等等本書特色 ●附加大手繪肌肉解剖圖雙面海報 ●全球健身書暢銷王 Frederic Delavier 與 Michael Gundill 鉅著 ●揭開高手只做不說的關鍵訓練技術，只在本書中有誠懇推薦林晉利　教育部體育署國民體適能指導員術科考試召集人／曾任體育大學運動保健學系/研究所系主任及專任副教授：『隨著健身風氣蓬勃發展，從事阻力訓練的運動者，為獲得良好健美體型及最大力量發展，進行大訓練量及大重量的阻力訓練，相對運動傷害風險顯著增加。因此，本書介紹了訓練前適當熱身方式、正確的阻力訓練動作、漸進及適當阻力訓練處方皆是提高重量訓練效益的方式。此外，解剖結構及身體型態亦會影響訓練結果，本書特別介紹如何有效預防重量訓練時易發生於肩部、下背部的傷害，有效提升背肌、胸肌及手臂肌群的訓練效益之方法，並介紹其他新穎訓練方法與輔助訓練之器材，是一本值得大家參考及學習的好書。』李恆儒　臺灣師範大學體育學系副教授／台灣運動傷害防護學會理事長：『本書透過淺顯易懂的呈現方式從解剖、身體動作功能切入，讓讀者能夠更清楚知道肌力訓練的目的與模式，並且搭配現在流行的高科技訓練方式與最新的身體疲勞恢復方法，讓本書具有極高的參考價值。其中圖文並茂的肌力動作分析與講解，非常適合現今肌力與體能訓練的從業人員，拿來作為進階訓練的參考書籍。』許育達　鐵克健身中心站長／東亞健美健身運動總會理事：『本書延續《進階肌力訓練解剖聖經》一貫深入的瞭解肌肉特性，在第2輯除了談到更多包括核心強化在內的訓練動作，對於個人化的訓練課表設計，有更多不同於平日常見的考量，像是骨骼長度對於訓練與訓練姿勢的關連，舉例來說，並非所有人都能做到所謂正確的深蹲姿勢，原因就在個體的大腿股骨長度差異。此外包括柔軟度、天氣、激素、關節、活動幅度、組間休息、生長率等的影響，都能幫助訓練者在安排訓練課表時有嶄新的思維，在細節上具有更多的調整策略。旗標自2011年出版《肌力訓練圖解聖經》以來的一系列健身叢書，都很適合訓練者個人自習，也是作為教育者充實自我與幫助學員的最佳工具書。』

85折特價578元

零風險健身！全彩圖解肌力伸展解剖全書

榮皮耶．克雷蒙梭著、菲德烈克‧德拉維耶（Frederic D 著

方言文化出版

2020/07/01 出版

法國亞馬遜10大暢銷書！讀者好評5顆星！世界級權威健身專家Frédéric Delavier Michael Gundill代表作 & Step-by-step，真人動作示範X肌肉部位圖解透視精準鍛鍊12大深層肌群，提升肌力與柔軟度，塑造不易受傷的強健體態！ & ★常痠痛、僵硬、抽筋？小心！再不活動，慢性疼痛就上身！ ►整天上班久坐，腰痠背痛？ ►走沒幾步路就腿痛腳麻，只想坐著休息？ ►起床時肩頸僵硬，貼了藥布，緩解效果有限？ ►半夜突然被痛醒，原來是小腿抽筋？ & 針對上述狀況，相信你一定都不陌生！現代人生活忙碌，心理壓力大，身體活動量少，又總是久站、久坐，難免血液循環不良、肌肉僵硬、骨頭歪斜。長期下來，不只是肩、頸、腰、背，甚至其他部位感覺痠痛的機率也越來越高。 & 或許，你以為這些不過是短暫的問題，只要多休息、貼藥布或深層按摩，就能夠紓解一時的不適。然而，放鬆、舒適的感覺持續沒多久卻又復發，甚至痠痛發作頻率越來越密集、範圍越來越廣。若不盡快採取其他方式改善，如運動、治療等，你將可能深陷慢性疼痛的惡性循環！ & ★170種伸展運動X 400張肌肉解剖圖解，鬆筋解痛，維持脊骨平衡坊間盛行的眾多方法，例如：平躺、按摩、整骨、熱敷、針灸、推拿等等，多多少少能夠舒緩痠痛問題；若真的疼痛難耐，必要時可就醫檢查，接受藥物、腰椎牽引、電療等療程。然而，這些都只能「治標不治本」，不適症狀仍可能反覆出現。 & 《零風險健身！全彩圖解肌力伸展解剖全書》作者，同時是世界級權威健身專家暨暢銷書作家榮皮耶‧克雷蒙梭、菲德烈克‧德拉維耶和麥克‧甘迪皆表示，若想要真正消除身體長期緊繃、僵硬所導致的疼痛，以及解決情緒、壓力等困擾，必須先學會「自主性伸展」。如此一來，你能藉此認識、找回對自我身心的掌控權，同時啟動體內自癒能量，進而達到強化筋骨、肌肉等效果。 & 因此，這三位專家特別針對人體12種肌肉部位，規劃170種溫和伸展運動，並輔以超過400張的真人示範圖、肌肉解剖圖，教大家如何徒手或善用周邊器具，輕鬆延展全身，鍛鍊深層核心肌群。 & 透過圖文說明，你將能精準掌握每個動作的正確執行位置及可訓練的肌肉部位，進而達到強化肌力、提升柔軟度、鞏固脊骨、鬆筋解痛等效果。 & ►「二頭肌」伸展【動作】手臂平舉至肩膀高度，外側靠著支撐物。接著，手臂對支撐物輕輕施壓，維持30秒。【效果】從前臂、上臂到胸部的肌肉都能獲得延展、放鬆，有助於預防肘關節疼痛。 & ►「軀幹旋轉肌」伸展【動作】跨坐在長凳上，雙腳平踏地面，一手放膝蓋，慢慢扭轉上半身，讓身體與長凳平行，另一手在對側，維持20秒。【效果】整個腰部、背部的肌肉都能延展，連帶會運動到手臂和肩膀。 & ★3階段伸展鍛鍊課程，找回身體靈敏度，塑造最佳體能狀態對於平日沒有固定運動習慣的人來說，縱使知道「伸展」對身心健康相當有幫助，通常仍會認為那些動作難度太高，而不願意下定決心、實際執行。 & 擁有數十年研究經驗、同時教導過許多學員的作者們，深知多數人最在意的難處是什麼，更知道他們的需求，以及最希望獲得的效果；因此，特別規劃「三階段」伸展訓練課程。無論你是偶爾或從來不運動的人，都能透過這系列課程，按部就班展開練習，循序漸進找回身體的柔軟度和靈敏度，進而讓自己擁有不易受傷的強健體態！ & ►初階課程【目的】盡可能找回身體原有的柔軟度。【方法】全身肌肉輕度伸展，練習正確「呼吸」。 & ►中階課程【目的】關節、肌肉能擁有較佳的活動能力。【方法】增強執行動作的幅度，同時搭配緩慢而規律的呼吸。 & ►進階課程【目的】掌握且熟悉各種伸展動作細節，有助減少受傷機率。【方法】加強鍛鍊扭轉、旋轉等細部伸展動作。本書特色 ◎循序漸進引導，透過真人示範照和人體肌肉解剖圖，可以精確學到170種伸展動作。 ◎無論是一般人或運動員，都可參照「三階段」，擬訂個人化的肌力鍛練課程。名人推薦原力復健科醫師侯鐘堡美加脊骨神經醫師黃如玉醫適能MedEx特殊族群專業培訓機構創辦人蔡奇儒璞實生活-按摩學院創辦人鄭旭輝脊椎力學專家鄭雲龍（依姓名首字筆畫排序）

9折特價324元

美軍野外生存手冊：集結美軍百年經驗，最權威的美軍特種部隊絕境求生祕技

美國國防部著

臉譜文化出版

2019/08/31 出版

★★★最嚴格、最完整的美軍訓練經典，獻給軍事狂粉與每個登山、露營、野地探險或極限運動的愛好者★★★ 從基本求生守則到不同氣候環境的生存之道，搭配二百三十張插圖，教你如何在自然險境求生，戰勝威脅！ & 美國國防部編輯出版，長銷50年的野外求生經典著作 & 「如果你是在城市長大，對大自然所知甚少，這本書中的許多例子將可能拯救你的性命。」「必藏之書！或是去打獵、釣魚、露營時把它帶著做為保命工具。書中談及許多關於氣候和各種狀況的應對，非常實用！」「書中內容就和簡介所說的一樣，絕不會讓你失望！」──亞馬遜讀者書評 & 驚險刺激的野外活動固然充滿不可抗拒的吸引力，但是我們始終不可輕忽大自然的力量以及和我們之間亦敵亦友的關係，不論是熱愛登山、露營、溯溪、潛水、極限運動的玩家或是軍事迷，都應該做最好的準備與最壞的打算。在整裝出發前，請務必詳讀並遵守《美軍野外生存手冊》。 & ●沒有水喝的時候，究竟可不可以喝尿解渴？ ●怎麼用長褲做成浮袋涉水渡河？ ●晴天可以觀察指針的影子來確定方位，但如果陰天沒有影子時該怎麼辦？ ●如果沒有溪流也沒有雨水，還能從哪裡得到安全的水源？ ●野地的可食植物有哪些？該如何辨識？ ●如何根據獵物的習性搭設陷阱？ ●如果不幸變成敵軍俘虜，需要做什麼準備才能順利逃脫而不被發現？ ●哪些動植物可能招致危險應該小心防範？ ●如果沒有火柴或火種該怎麼生火？ ●如何在多雨的熱帶叢林用樹葉搭起一間有防水屋頂的庇護所？ & 本書為美國國防部編輯的陸軍部野外手冊，前半部分介紹野外求生的基本守則，包含個人或團體應該注意的求生要領、急救方法、通用求救訊號、定位、尋找水及食物、生火煮食等基本求生技能。後半部則個別介紹嚴寒、沙漠、叢林熱帶與海上地區應該特別防範的細節、如何搭建適合該地的庇護所、常見動植物，以及與當地原住民互動的基本準則。內容廣泛兼具正確性，是想要了解野外求生術的必讀之書。 &

79折特價268元

自行車保養維修圖解聖經

DK 著

旗標出版

2019/01/11 出版

自行車是陪伴你浪跡天涯的好夥伴，想要在每個行程得到最大的收穫，別忘了隨時維持最佳車況。騎乘自行車不是單靠肌肉的力量，同時還要運用踏板、鏈條、車輪、車把、齒輪和煞車系統產生動能才能控制得當。在本書中，我們會示範如何安裝、調整及保養自行車的重要零組件。不論你是專業技術人員或是初學者，能夠自己動手保養及維修自行車，都可以省下不少時間、精力與金錢。＜高畫質 3D 電腦繪圖＞自行車維修類書籍大多採用拍照方式呈現，無可避免會產生許多遮敝或暗影而影響細節。本書耗費大工程，採用高畫質 3D 電腦繪圖，清楚呈現自行車的所有零件細節以及分解圖。＜從基礎開始＞為了打好基礎，我們從認識各種款式的自行車與零組件開始，建議適合的衣著、配件，以及教導如何調整最適合自己的座墊位置。了解這些之後，才能在每次騎車時發揮愛車的最佳狀態。在第二篇會教你如何設置一間維修工坊及使用保養工具。設置一間工坊很簡單，只需要一些必備且便宜的工具，當能力進階到可以做些替換與維修零件時，需要的工具也就會逐漸增加。本篇會教導例行性的作業，像是清潔及給零件上潤滑油，以及自行車故障時如何緊急維修。＜保養與維修＞不論是騎在公路上、賽場上或翻山越嶺，例行性的保養對於車況都有助益。每一篇都會教你依不同自行車的特性做保養，也會針對不同類型的自行車給予最佳的零件選擇建議；接著會深入介紹重要零件、術語和名詞解釋；還有如何安裝、調整和維修特殊零件的內容。輔助的圖片與施工訣竅會涵括不同型號的自行車。另外會給予一些建議，使你能及早發現車子的問題以免維修費用隨車況惡化而越來越高。詳細的圖解和剖析讓你瞭解自行車的每個零件如何共同運作，並且教你如何在旅途中調整車子以降低故障的風險。＜替換及升級零件＞雖然例行性檢修可避免車子過度耗損，然而惡劣的氣候、砂石、鋪路鹽及正常使用下也會使多數零件隨著時間而慢慢磨耗，仍然必須更換零件。在接下來的內容會逐篇介紹，如何拆卸損耗的零件並替換新的零件。＜保養計畫與疑難排解＞本書還包括保養計畫以及診斷、疑難排解等內容，都收錄在本書最後一篇，讓你在騎著愛車時，能夠享受奔馳的樂趣又能保持安全。本書特色 1. 自行車採用 3D 電腦繪圖，無遮敝、無陰影，清楚呈現所有零件細節。 2. 保養、維修皆採用步驟式教學，每個步驟都搭配 3D 圖解。

85折特價493元

山行。台灣百岳

李大羊著

日日幸福出版

2018/09/19 出版

天神送給台灣最美麗與感動的禮物與山同行，探索如史詩般的百岳傳奇 & 台灣雖是不大的島嶼，卻擁有過半的廣大山區，超過海拔3000公尺竟有268座，可說世界少有，中央尖山、南湖大山、能高山、奇萊山、雪山、大霸尖山、玉山、秀姑巒山、東巒大山……這些百岳氣勢磅礡，令人目眩神迷！登山也成了台灣人最常從事的戶外活動之一。 & 山林中的玉山杜鵑、玉山繡線菊、玉山薄雪草、玉山薔薇、阿里山龍膽、玉山金絲桃、高山沙參、尼泊爾蕭賴……四季植物輪流綻放，加上各種原始森林、玉山箭竹原、高山灌叢、草本植物群落、雲海、高山湖泊，棲息於此的台灣黑熊、台灣長鬃山羊、台灣水鹿等哺乳動物；帝雉、火冠戴菊、金翼白眉、酒紅朱雀、栗背林鴝、岩鷚……珍貴鳥類；以及稀有的阿里山山椒魚、雪山草蜥等豐富自然生態，岳界常把台灣高山如此美景稱為「天神的後花園」！ & 本書為作者李大羊從20多年前開始攀登台灣百岳以來，每每將自己於山中的心情用文字表達出來。飄零的落葉，變幻的白雲都能帶來心靈的感受和人生的體悟。全書文字流暢情感豐富，分章將中央山脈、雪山山脈、玉山山脈及其支稜和其他山塊等不同區域的百岳紀行，以散文的方式呈現佐以全彩圖片及簡潔的版面設計；即便不是資深的登山客，也能帶你走進跌宕起伏的山旅，一同感受共鳴有如靜夜山谷的回音，一起領略宛如天神送給台灣的最美禮物。 & 把山下所有事情放下上山，唯有如此才能澄心淨慮，透過身體的苦勞與大自然的感觸，觀看到生命不同的面相。山下紛紛攘攘的事何其多也，何不在山上為自己留一塊淨土？這正是爬山迷人的地方！ &&&& 本書特色&&&& 1.以精采圖片和感性的筆觸描寫宏偉壯麗的中央山脈、雪山山脈、玉山山脈及其支稜和其他山塊的二十年紀行。 2.文末附上每段活動的地圖、行程安排、注意事項及裝備需求，方便讀者理解文章內容的行程與地理位置。 3.此書不全是一本登山的工具書，不登山的人也適合閱讀！

9折特價432元

靈活如豹：掌握動作技巧、提升運動表現、預防傷痛的終極指南

凱利．史達雷著、格倫‧科多扎著

大家出版

2018/03/07 出版

健身不只是練出肌肉，更是一種身體診斷最先進的肌力與體能訓練計畫，堪稱最強大的診斷工具，你不用等到疼痛和受傷症狀出現，就已經先透過訓練找出功能失調的動作、不當的技巧。於是，現代的健身房成了實驗室，而且拜網路交流之賜，全球正在展開史上最大規模的人類動作模型實驗。如今，我們終於得以利用這場超大型實驗累積的成果和智慧。本書不只寫給教練、運動員、健身愛好者，更寫給所有需要走路、站立、坐著的人。運動員提升運動表現、舊傷復原；一般人預防傷痛、維修身體，用的，其實是同一套工具。本身作者凱利•史達雷，既是物理治療博士、專業教練、冠軍運動員，也時舊金山CrossFit健身中心、健身教學網站MobilityWOD.com創辦人。他經營的健身房及網站不但炙手可熱，更吸引了無數專業運動員及一般人士一起交流動作障礙及不當技巧。他用這五種專業身分專注探索一件事：人類的動作和運動表現，成果匯集成他獨步全美的「動作與活動度課程」，以及這本令人眼界大開的轟動鉅著。經由本書，我們可以做到： ●將訓練當作診斷工具，讓隱形的問題現形要怎樣才能知道自己的肌肉與骨骼出了問題？要怎麼知道自己的身體並沒有發揮全部潛能？運動員會注意的跡象包括疼痛、腫脹、動作幅度降低、力量減弱，而一般人可能會發現自己肩膀僵緊、腰部痠痛。但是，像這樣的疼痛和受傷症狀，其實都只是落後指標，代表問題已經出現非常久。我們需要一組領先指標，一組可以觀察、測量、重複診斷的工具，讓我們在潛在問題惡化成傷痛之前就預先看出來。 ●掌握動作原理，在生活中和運動中都能正確地動肌力與體能訓練計畫中的所有動作原則、型態、技巧，都要能移轉到生活中和專項運動中運用，也就是所謂的功能性訓練。而在做訓練時不該出現的缺失，包括肩膀前傾、沒有收縮肌肉去支撐脊椎、胸廓與骨盆沒有上下對齊、沒有啟動肌群來支撐關節而仰賴肌腱和韌帶來支撐姿勢（無力矩）等，在日常動作中也應該盡力避免。這是一張至關重要的藍圖，既讓我們動得安全又有效率，也讓我們知道如何衡量、修復受限關節與組織的動作幅度，也學會辨認、解決那些會破壞運動表現、導致受傷的常見姿勢及動作缺失。 ●推進自己的肌力與體能訓練計畫全書只介紹26種動作，基本如深蹲、硬舉、臥推，複雜如波比跳、挺舉，都屬於功能性訓練。越是基礎的動作如深蹲，作者花越多篇幅解釋動作技巧，務求讓身體記住正確的基本動作型態，如此當推進到複雜動作時，我們要學的，就只是如何在幾種或幾組基本動作間過渡。為了幫助讀者找出並修正常見錯誤，作者也一一用照片指出做特定動作時不該有的缺失，讓問題更一目了然。 ●以鬆動術緩解疼痛、提高運動能力長久以來，伸展拉筋都被當成萬靈丹，用來處理肌肉痠痛、動作幅度限制與關節問題。然而，靜態伸展只能應付（而且效率不高）肌肉縮短，既不能改善關節姿勢或關節狀態，也不能強化表現、避免受傷。舉個例，經典的大腿後側肌群伸展動作能拉長肌肉，卻無法提升跑步速度或硬舉的重量。而鬆動術則能處理動作與表現的所有限制元素，包括縮短僵緊的肌肉、軟組織與關節囊限制、動作控制問題、關節動作幅度失能與神經動力學問題。活動度等於運動能力和健康生活的能力。但要改善活動度，沒有一體適用的處方。每個人都有各自的狀況導致自己的活動度限制、不當動作力學或疼痛。本書將全身分成14區，以160頁篇幅逐一介紹各部位的鬆動術，是我們進行例行身體維修保養，緩解疼痛、改善姿勢、製造出最大力矩的終極指南。 ●進行各種動作原型及全身活動度的檢修要保養所有身體部位，必須花上好幾週反覆改善所有動作原型與身體區塊。為了協助讀者達到這個目標，作者為各種動作原型設計了活動度處方，以簡單的動作測試為讀者找出問題，再提供對應的鬆動術。我們可以用這個樣本來自行設計平衡、面面俱到的活動度菜單。但如果已有特定的活動度問題急著解決，如肩膀僵緊疼痛、足底筋膜炎等，也可以使用作者針對常見問題設計好的菜單。書末並附有「14天全身活動度檢修」，為不知從何著手的人提供指引方向。表現能夠驅使人類進步，但是失能的動作型態可能會讓人體頓然停機。連經驗老到的運動員或教練都常找不出是什麼原因阻礙了表現。本書能讓隱形的問題現形。不管您是專業運動員、業餘健身愛好者，或只是想活得健康，想解除身體限制，本書都將會教您如何駕馭自己的運動潛能，好好保養自己的身體。

79折特價1011元

繩結使用教科書：大人?戶外百科1

鳥海良二著

楓葉社文化出版

2017/10/01 出版

～戶外活動王者開課～無敵實用！熱衷戶外活動者必備的道具知識【經典內容】 ◎第1章&& & 繩索的基礎知識 ◎第2章&& & 不可不知的4種繩結 ◎第3章&& & 結繩的步驟 ◎第4章&& & 登山的自我救援 ◎第5章&& & 野外實用結繩術【繩索使用時機】 ✓露營、探洞、溯溪、攀岩等戶外活動 ✓吊掛物品、固定行李、收束物品、連結物體 ✓陸域、水域、山域救助、天然災害救助 ✓防滑、防鬆脫、穿洞 ✓傷害急救確保支點【大人の戶外百科】為楓葉社針對「戶外活動」所開的全新系列，提供熱衷戶外活動者必備的道具知識。無論是繩索、刀具的使用，或溯溪、攀岩的基礎教學，都請該領域的專家做詳盡而實用的介紹，並配合清晰的照片、插圖，力求讓讀者能看書自學、輕鬆理解。《繩索使用教科書》為戶外繩索使用專書，「繩索」的種類繁多，也各有不同的特徵，由於繩索耐潮、堅韌、彈性好又可吸收衝擊力，是●登山攀岩●背包旅遊●溯溪探洞●露營野炊等戶外活動不可或缺的必備工具。而「繩結」為確保安全所用的結繩術；不僅是剛才提到的戶外活動，在海洋世界也同樣不可或缺，像是在碼頭栓住船隻、綁起遊艇的船帆等等。釣魚時，同樣需要各式各樣的「結」才能進行。本書從繩索材質等【基礎知識】開始，介紹選則繩索的要訣，再介紹不可不知的【４種繩結綁法】： ▲雙套結：船員最常用的古典繩結 ▲平結：大家最熟悉的日用繩結 ▲稱人結：名為繩結之王的繩結 ▲8字結：外形有如數字「8」的好用繩結並以詳盡的圖解介紹結繩步驟，學會這些知識後，再實踐力行，享受山區活動，並示範遇到緊急狀況的【自我救援術】，實用性破表，是愛好戶外活動人士必備的絕佳工具書！本書特色 ◎２大繩索種類介紹：天然纖維、合成纖維繩索用途分析。 ◎４種經典繩結綁法：因應打包貨物、吊水瓶、急救、固定物品等臨時需求。 ◎11種繩結實際使用範例：繞物打結、綁木樁、布類打結、綁身體等使用實例。 ◎５種野外實用繩結術：吊掛物品、固定隨車行李、在衣物上綁繩索等生活實用結繩術。

79折特價221元

冠軍教您養生功五禽戲

董國興、甘泉著

大展出版

2017/01/24 出版

五禽戲是我國非常優秀的古傳養生術，是國家正在大力推廣的「健身養生」運動項目之一。 & 易筋經源自我國古代導引術，歷史悠久。據考證，導引術在春秋戰國時期已為養生家所必習。《莊子．刻意篇》中即記載有：「吹噓呼吸，吐故納新，熊經鳥伸，為壽而已矣。此導引之士，養形之人，彭祖壽考者之所好也。」 & 對於五禽戲的創始，武術學者們經過多年的探究，大多認為傳自名醫華佗。《後漢書．方術傳下．華佗》載：（華佗）曉養性之術，年且百歲而猶有壯容，時人以為仙。 & 今所能看到的、最早記載有五禽戲的文獻，是西晉陳壽的《三國志．華佗傳》：「人體欲得勞動，但不當使極爾，動搖則穀氣得消，血脈流通，病不得生，臂猶戶樞不朽是也。是以古之仙者為導引之事。熊頸鴟顧，引輓腰體，動諸關節，以求難老。吾有一術，名五禽之戲。一曰虎，二曰鹿，三曰熊，四曰猿，五曰鳥，亦以除疾，並利蹄足，以當導引。體中不快，起作一禽之戲，沾濡汗出，因上著粉，身體輕便，腹中欲食。」 & 本功繼承了傳統五禽戲的練法精髓，推陳出新，動作規範，架勢美觀，簡潔易練，在全國已漸成普及之勢！

79折特價158元