【電子書】快樂狗兒生活訓練學【暢銷新版】
★汪星人同居必備指南★ 最好的訓練方式是教狗狗一起過生活！ 「問題行為」是在雙向互動中產生的，錯誤並不總是在狗身上， 學習了解問題行為背後的真相與尊重狗的意願，才能真正紓解心中的煩惱。 & 換上狗兒的角度再思考，就算不是訓練師，你能當一位會讀心術的狗主人。 【狗狗這樣教最開心】 這本書不分年齡、犬種、體型及個性，所有的狗兒都適用。 認識狗狗這種生物，如生活作息、吠叫及肢體動作的意義。 常見問題的預防及解決作法，如亂尿尿、吠叫、翻垃圾等。 兼顧人狗生活需求，提供詳細解說、訓練方法與經驗參考。 動腦自製玩具遊戲，培養彼此信任默契、互動及獨處能力。 狗兒一直是人類的同伴首選，但我們常在與狗兒實際同居後，發現彼此個性、生活習慣很合不來。人類眼中的吠叫、亂大小便、搞破壞、吃廚餘、追車……等，對狗兒來說，只是依生存本能行事，但這些行為放到人類生活中，卻對彼此造成不少困擾，甚至有些狗兒還因為這些被誤解問題行為而被放棄。 & 本書除了不分年齡、犬種外，也適用剛領養回家的狗兒，提供各個階段的生活所需、相處與建議，並搭配適合時宜的觀念與訓練方法，終結那些常被誤解迷思。人狗作息時間調配、相處之道，甚至是你的人生規劃等，乍看之下可能與問題行為無關，但實際上你的每一個決定都影響著狗兒的下一步，這些「基本生活訓練」是培養彼此信任默契的開始，也是預防、導正問題行為的最強處方箋。希望你能從中找到你們都能接受的處理方案，從此生活不再是問題災難，而是愛與和平的每一天。 【好評推薦】 熊爸 動物行為訓練專家 黃薇菁 Vicki響片訓練課程講師 李瑾倫 繪本作家 怪奇事物所 所長
【電子書】認識你的收納人格
你不是不會整理，只是還不夠了解自己。 最有效的收納，是照自己的個性做！ ＃你是不是煩惱於： ‧自己為何總做不好井然有序的收納？ ‧試過許多收納術，但總是過沒多久又亂了？ ‧懷疑被自己弄得一團糟的不只是空間，還有人生？ & ＃真相是： 你其實並不亂，只是每個人的整理方式都不同。 比起一味模仿、套用別人的方法，你需要的是更了解自己── & 認識自己的個性，就沒有整理不來的空間！ 世上沒有單一一種收納術適用於所有人， 你需要最無痛、最做自己的生活整理提案！ 無論你喜歡什麼視覺風格、擅不擅長分類， 都能在本書中找到適合自己的收納好感覺， 輕鬆擁抱有條理的生活，同時呈現個人美感， 和人愉快共享空間，從此自信掌握人生！ & ◆第一本「從個性著手」的整理指南大公開！ ✽分析四種收納人格，了解自己的整理特色與常見的收納挑戰 ✽提供具體解方與有效工具，教你運用優點，輕鬆打造最有效的整理方式 ✽介紹不同人格的互動妙方，學會與各種人一起生活、工作及整理的魔法 & ◆本書收錄「昆蟲收納人格測驗」，幫你快速掌握自己的整理類型！ 蝴蝶人：用得到的、喜愛的物件都要在眼前一覽無遺，你才會感到安心。 蜜蜂人：你偏好讓所有事物在眼前自成秩序，並深信它們都能物盡其用。 瓢蟲人：喜歡乾淨清爽的居家環境，沒有一件雜物能逃過你的藏物魔手。 蟋蟀人：俐落、有序、講究細節是你的信仰，你只用「正確方式」做事。 & ◆本書適合 ‧為囤積雜亂所苦的你 ‧為完美主義拖延症所苦的你 ‧為永遠模仿不了別人的收納術所苦的你 ‧為找尋自己最適用的收納工具所苦的你 ‧為整理居家環境而與家人爭吵所苦的你 ‧為懷疑自我與人生所苦的你 & 作者卡桑德拉曾以為自己是天底下最懶的人， 患有注意力不足過動症的她，家裡沒有一絲多餘的空間讓人行走， 她永遠找不到東西，總是把生活過得一塌糊塗， 老是遲到、老是沒錢、老是有被淹沒的感覺，完全是個魯蛇！ 當全世界的收納方法對她都產生不了作用，她差點自我放棄， 直到──她停止模仿其他「正常人」，不再複製所謂「收納達人」的做法， 開始認真檢視自己的人格特質，並歸納出四大「昆蟲收納人格」系統！ & 整理出「昆蟲收納人格」的卡桑德拉，不但整理了自己的居家與人生， 也成為專業整理師，幫助全球無數人們在整理的過程中重新認識自己與家人。 這套系統成功的關鍵，在於我們如何發展出符合自己個性和整理類型的自我意識。 透過本書，期望你能更了解自己，得到必要的自信， 像個老闆一樣，經營你的家庭、辦公室和人生。
【電子書】決戰前：大迫傑東奧訓練紀事
大迫傑﹐做為一名特立獨行的馬拉松武士，他的所思所為勢必在跑者之間流傳！ 大迫傑： 「不只運動員，每個人都必須找到屬於自己的劇本和目標，然後全心全意投入。」 「我會把事情想得很遠。雖然知道一定會很累，但是不做的話， 我的未來一定會有風險。因此，我才決定這一年要拼盡全力， 努力跑步，同時也挑戰各種我不熟悉的事物。」 延續自早期寫（訓練）日誌的習慣﹐大迫傑在東京奧運前開始寫日誌。原本預計一月到肯亞，直到奧運前都要在海拔二千四百公尺的伊滕（Iten）集訓。然而，因為肯亞封城被迫回到美國。日誌裡﹐記載著他在東京奧運前五個月期間搖擺不定的思緒。 本來要逃避周遭的各種雜音而前往肯亞，但事情並沒有他想像中的順利。社群媒體帶來的壓力、比賽之外的煩惱等等，大迫傑將一切都赤裸裸地寫在日誌中。本書原汁原味地呈現日誌內容。 為什麼這本日誌讓人一讀就欲罷不能？是因為作者是田徑選手，還是因為作者是奧運選手？都不是！只因作者是大迫傑。閱讀本書可以近距離感受到大迫傑的魅力，也會更加尊敬他。 每個人都要面對自己人生中的「決戰」。無論何時，閱讀這本書能為自己帶來勇氣。 & 本書將贈送大迫傑練跑海報(B4尺寸)，三種款式每本隨機附贈一張﹔另可參加「購好書，抽耐吉(Nike)跑鞋」的回函抽獎活動。
【電子書】登山完全圖解Q&A
✦改編同名電影，勇奪全美新片票房冠軍✦ ✦AMAZON讀者噴淚大讚：真實故事比電影更感動！✦ ✦激勵數百萬人的冠軍金曲，背後動人心弦的故事✦ ✦最療癒人心的正能量！✦ 美好的婚禮才剛過三個月，心愛的妻子就因癌症離世， 面對突如其來的噩耗，傑洛米最不想做的事就是讚美上帝。 他傷痛欲絕，跟上帝斷了連線，也不想再唱歌、帶領敬拜， 直到有一天，他聽見上帝對他說：「拿起你的吉他，我有話要你寫下來……」 在新婚妻子死後，傑洛米無時無刻不在痛苦與疑惑中掙扎。在上帝對他說話的那一刻，在悲痛深淵的他，選擇聽從、拿出吉他，將湧現心中的思緒寫下來、唱出來…… 傑洛米在極度悲痛中創作的這首歌，就是風靡全世界的〈依然相信〉。這首歌不但救贖了他自己、開啟輝煌的音樂生涯，更感動數百萬個迷失的靈魂。傑洛米說：「我強烈感覺到，上帝想要用這首歌和我所經歷的傷痛，鼓舞其他經歷痛苦的人，為他們帶來希望。」 傑洛米以生動幽默的口吻娓娓道來自己的人生，從艱難的童年和充滿掙扎的青春期，與妻子梅麗莎的相知相戀，到梅麗莎的悲慘離世以及隨後的心靈之旅，激發他寫下一首又一首觸動人心的歌曲，並最終引導他再次找到愛情。 對於每一個曾經心碎、或正在經歷低潮的人來說，本書是一帖鼓舞人心、充滿恩典的心靈雞湯，在人生最艱難的時刻滋養著你，陪伴你踏上希望與治癒之旅。
【電子書】女兵日記 女力報到影像書
最青春、最熱血！有歡笑、有淚水！ TVBS首部自製八點檔《女兵日記_女力報到》 歷經三年的輝煌、一千多個日子的陪伴， 圓滿完結的此刻，用書頁留下美好的回憶與紀念。 & ■女力，Girl's Power 卸去了臉上胭脂，換上了黝黑臉龐， 剪去了飄逸長髮，蛻變成英姿挺拔的軍人。 這一刻，我們卸下鋼盔與槍砲， 勞苦使我們成長，光陰帶走了年歲， 留下的是鐫刻在骨子裡的夢想與榮耀…… & 《女兵日記》於2018年開播，以中華民國海軍陸戰隊新兵入伍訓做為主題，由劉香慈、陳謙文、羅平、楊晴、小嫻、李宣榕、梁舒涵、梁瀚名、楊雅筑、林建予（鯰魚哥）等人領銜主演。《女兵日記_女力報到》系列歷時三年多，於2021年12月15日全劇播畢。 & ■劇情簡介 從前當兵入伍是一種「光榮」，現在當兵則是一種「跟生活的妥協」！ 保家衛國一直都是職業軍人一生崇高的理想！ 不管是出征、打仗、颳風任雨淋，這個理想從不會因此動搖過！ & 一群來自四面八方、不同背景的入伍生，分別有各自的原因而來到了中華民國海軍陸戰隊，這些女兵共同努力經過八週的訓練，從最初的互看不順眼、不打不相識，再到互相扶持，實踐了陸戰隊的精神──「不怕苦、不怕難、不怕死」。 & 她們在這個過程中找到各自在軍中生活的意義和追求的夢想，更一起寫下充滿歡笑、淚水、汗水的女兵日記！更一起寫下屬於她們的女兵日記。 & 四年後，陸戰隊的新兵變老兵，退伍後進入社會，則又成了新鮮人，重新調適離開部隊後的生活。在部隊中只要認真執行好自己的任務即可，但進入社會後，要找工作、找居住地方。面對新的挑戰，有挫折、有努力、有悲傷、有歡笑……當這群人重新住在一起，猶如重新回到了17連生活，眾人分享著彼此工作上、感情上的事情。眾人如何彼此相互支援、鼓勵，朝著每個人的希望理想前進，展現出了陸戰扛同袍的精神也因著居住在同一個屋簷下，因為生活習性不同引發了許多笑話。 & ■主演陣容 陳耀華／劉香慈 飾˙高曉嫻／小嫻 飾˙宋志強／羅平 飾 楊晴／楊晴 飾˙郭松齡／陳謙文 飾˙潘朵拉／李宣榕 飾 林國樑／梁瀚名 飾˙李淑靜／楊雅筑 飾˙葉素娥／梁舒涵 飾 邱佑廷／林建予（鯰魚哥） 飾˙何寬亮／尹彥凱 飾˙王尚菲／王上菲 飾 鄭光興／游小白 飾˙趙雅芝／鄭亞 飾˙黃嫚莉／方語昕 飾 周學文／林曜晟 飾˙金秀明／王沛語 飾˙溫馨／林宜禾 飾 & 本書特色 & ▌收錄18位主演的個人寫真與精彩劇照。 ▌主演們對角色、對粉絲及戲劇的真情感言。 ▌精選高解析畫質影像，內頁排版活潑、好閱讀。 ▌高級紙材印刷、全書內頁上水光，高質感值得收藏。
【電子書】開始動就對了！跟著小雨麻健身也健心
產後瘦身、年近中年、 在繁瑣的育兒、家庭生活中漸漸失去自我的妳... 跟著小雨麻健身也健心， 早日穿回妳的高中制服！ & 著有蟬聯博客來百大暢銷榜的《小雨麻的副食品全紀錄》、 也是廣大讀者認證的「副食品天后」小雨麻， 在已過不惑之年的近幾年，保有一貫遍覽群書、身體力行的行動力， 搖身一變成為健身健心健食的實踐者， 帶領忙碌媽媽們走上窈窕變身之路， 這次一定要瘦下來，還要交出漂亮的健檢報告，終結復胖！ & 走過青春滿溢的花樣年華，如今成為被脂肪肝緊緊糾纏不放的二寶媽， 體重數字一再突破新高，時間彷彿都被家庭和小孩佔據， 想瘦身減重卻動力缺缺，你也不禁吶喊——我，真的做得到嗎？ & 人生超級努力實踐家──小雨麻，深入記錄自己窈窕變身之路， 以國內外相關科學研究為依據， 幫助讀者入門就能採取最高效率的運動方式，全面提升體能。 & 只要想要，永遠都來的及！ 最重要的是，開始行動────────── & 跟著小雨麻循序漸進建立正確的觀念知識， 並透過有效的飲食與運動的計畫安排， 找到最適合自己身體的實踐方式！ 不再只能當BeforeAfter裡的「Before」， 想要什麼樣的人生、想要什麼樣的自己， 就從現在開始！ ★& 收錄健身新手最想知道的30個提問 Q: 什麼運動最好？什麼時候運動最好？ Q: 活動時關節發出喀喀聲響，是不是不要再動比較好？ Q: 如何避免運動傷害？ Q: 深蹲一百下是有氧還是無氧運動？ Q: 如何緩減肌肉痠痛？ Q: 有氧會流失肌肉嗎？關於運動量的建議 Q: 哪些狀況會造成肌肉流失？該如何避免？& Q: 哪些狀況會影響增肌效率？ Q: 要不要找教練或加入健身房？ Q: 運動搭配飲食調整感覺體重沒有什麼變化？ Q: 運動後補充茶葉蛋，好不好？ Q: 脂肪是敵人還是朋友？ Q: 我不想當金剛芭比？ Q: 減脂可以只瘦腿嗎？可以只減肚子不減胸部嗎？ Q: 如何練出腹肌？ Q: 如何瘦蝴蝶袖？ Q: 外食有哪些地雷？ Q: 要準備料理秤、計算熱量嗎？ Q: 如果有成人版的生長曲線，自己會在哪個位置？ Q: 受不了誘惑，或者太餓就不小心吃太多，怎麼辦？ Q: 生活難免會有聚餐，怎麼辦？ Q: 還是會想吃喜歡的外食，怎麼辦？ Q: 我一天只有吃兩餐，為何還會胖？ Q: 重訓日適合喝豆漿嗎？ Q: 執行168間歇性斷食，但是空腹運動實在沒有力氣，怎麼辦才好？ Q: 沒有時間計算熱量，該怎麼辦？ Q: 早餐怎麼吃？ & ★隨書附贈12週居家健身計畫手帳 如果你想偷個懶，不想思考、不想研究，也沒關係！ 小雨麻為你寫好12週的居家健身計畫， 只要每天撥出30分鐘，開啟自動導航模式， 跟著這本手帳一起運動與紀錄，保證絕對有感！ & ●納入世界衛生組織WHO對運動配置的建議，難度由淺入深。 ●含每月自我記錄表、每日運動檢核表、小日記專區，貼心陪伴健身新手。 ●提供自主計畫的示範以及空白表單，可自由規劃與記錄。 本書特色 & ★心靈、運動、飲食，全方位關照的實踐攻略 ‧ 健心篇──幫你打破種種「可是」心魔，打造「易瘦」的居家環境與生活習慣！ ‧ 健身篇──九組居家徒手運動解說＆示範，一週運動組合菜單，跟著QRcode影片一起做！ ‧ 健食篇──詳實介紹各類飲食減肥法，找出適合自己的飲食策略，手把手圖解帶你操作App工具，輕鬆測量紀錄，成為自己的最佳營養師！
【電子書】從年輕人到銀髮族都適用的強膝訓練
專業肌力訓練教育、推廣平台「山姆伯伯工作坊」創辦人梁友瑋（山姆伯伯）首部著作 肌肉喚醒－滾筒按摩－髖關節訓練－下肢肌力訓練－核心訓練 詳細動作解說×超過400張實拍照片＆影片解析×實例課表 跟著「強膝訓練計畫」循序漸進，打造從日常生活到運動競技，都能更為輕鬆、不受傷、抗老化的全身肌力！& 你是否喜愛從事登山、跑步、自行車等運動，卻在過程中或結束後感到膝蓋不適？ 你是否感覺隨著年齡漸長，走路變得比過去吃力，爬樓梯會喘，甚至上下樓梯會膝蓋疼痛，減少你從事日常活動甚至出門的意願？ 或者你是跑步、各式球類、綜合格鬥、舞蹈等領域的專業運動員，維持膝蓋穩定、減少耗損、進而提升運動表現是你的第一要務？ 抑或者你正當壯齡，但看著長輩老後行動不便、甚至失能，不希望自己的老後也變得如此？ ──如果你符合以上其中一個敘述，你應該從今天開始「強膝訓練計畫」！ 本書作者梁友瑋（山姆伯伯）所創立的「山姆伯伯工作坊」，自2009年成立以來實際服務過的客戶超過500位以上， 不只輔導過專業的運動競技選手，獲得亞洲盃柔術錦標賽銅牌、龍中之王異種格鬥賽冠軍等殊榮， 也幫助了許多一般學員透過肌力訓練解決因日常生活或運動造成的身體不適，恢復至原來水準，甚至進一步能夠從事強度更高的運動、訓練與賽事。 除了實際的訓練、顧問服務外，他也勤於在網路上轉譯分享國內外肌力訓練相關知識， 是國內目前許多健身、肌力訓練教練、學員及運動員密切關注追蹤的平台之一，FACEBOOK專頁追蹤人數已超過6萬人。 但在十年前，他也曾是一位深深受到膝蓋疼痛問題所苦的人。 當時剛接觸跑步的他，時常在跑步過程感到膝蓋外側疼痛，即使求助復健診所治療、進行滾筒按摩， 症狀雖有緩解，但仍偶爾會發生疼痛狀況，如同一顆不定時炸彈。 而在他從事另一項熱愛的運動──登山時，膝蓋外側疼痛也為他帶來不小苦惱， 即使進行了髖關節肌力訓練及一般的負重肌力訓練增加肌力，問題仍未根除。 直到數年後，他認識了跳脫針對個別部位、肌肉取向的健美訓練，採取動作取向的全身性訓練的「功能性肌力訓練」這套系統。 結合不同的工具使用這套系統進行學習及訓練後，他發現在跑步或者登山時，膝蓋疼痛的問題完全消失了， 下肢比以往更加強壯健康，令他十分興奮。 將這些訓練方法及經驗應用在教學實務後，他也收到很多正向的回饋， 一位銀髮族的學員在參與肌力團課後，很開心的告訴他：「山姆，我爬山時膝蓋不會痛了，太神奇了！」 因此，透過本書，他將數年來自己與學員實際操作獲得實際成果的方法整理成這套「強膝訓練計畫」， 希望進一步無私分享給所有想透過肌力訓練來改善甚至是預防膝蓋疼痛的朋友， 藉由提升下肢功能性肌力，讓操作者在面臨日常生活挑戰或運動競技需求時，可以更為輕鬆，同時減少運動傷害。 透過強膝訓練計畫，你將獲得更有「功能性」的身體，可以更隨心所欲的運用身體， 從事健走、登山、跑步、跳躍、衝刺等動作，而不僅僅只是追逐重訓室的重量或醫學報告上的數據。 本書總共分為九大章，從肌肉重置、滾筒按摩、髖關節訓練到下肢肌力訓練、核心訓練， 最後提供所有學員都能按表操作的實例課表，並附上作者在教學過程中最常遇到的問題。 不論你是運動員、一般人、有膝蓋受傷的族群或者年長者都適用這套訓練系統， 它將幫助你發展「身體素質（全身肌力）」，身體素質進步， 讓你在面對日常生活挑戰或運動場上需求時，都可以更為輕鬆、更不會受傷。 對有運動需求的族群，它可以逐漸減緩膝蓋疼痛，也能讓身體準備好去面對更高強度的訓練及賽事。 舉登山的例子，客戶群的年紀從近60歲至30幾歲，他們共同經驗是下坡時膝蓋會疼痛，隨著規律的肌力訓練，膝蓋疼痛的症狀逐漸減緩，最後在膝蓋健康的情況下從事熱愛的登山活動。 對沒有運動需求的族群說，採取書上的訓練方式，你會感受到走路比較輕鬆、爬樓梯比較不喘、下樓梯比較不會膝蓋疼痛等， 因為下肢肌力提升，行動力增加，你會更願意接觸其他的活動，進而提升生活的品質及樂趣。
【電子書】白井悠介1st寫真散文集 船到橋頭自然直
我的人生並沒有壯烈到要用「白井那笑容的背後，其實隱藏著波瀾萬丈的人生！」 這種口號來形容的程度，不如說，我過著相當和平的人生。 我很平凡，卻能像這樣出一本自己的書，人生真的很不可思議呢。 「船到橋頭自然直」── 既是白井悠介的口頭禪， 也是他在群雄割據般的聲優業界中得以生存的座右銘。 演出作品有《美男高校地球防衛部LOVE！》（飾演鳴子硫黃）、 《IDOLiSH7-偶像星願-》（飾演二階堂大和）等， 最近還在《催眠麥克風-Division Rap Battle-》中飾演「飴村亂數」一角。 亂數是白井至今沒配過的可愛型角色，而且還得唱Rap， 對他來說極具挑戰性，但也成為許多人知道「聲優白井悠介」的契機。 離開長野到東京發展，到四所聲優學校學習， 比別人都還要晚才爆紅，終於也開始了YouTube頻道…… 自稱過著「平凡」人生的白井， 如何成為表現力極為豐富的「SHIRAIMU」 ？ 雖然有些事情怎麼樣都「直不了」，但他仍然抱持「橋到船頭自然直」精神奮鬥至今， 且看他的第一本寫真散文集，感受聲音之外的白井悠介。 © Yusuke Shirai 2020 本書特色 ★只要了解他，就會對他上癮！擁有特殊才華的白井悠介‧第一本寫真散文集！ ★全彩照片，看見不同面向的白井悠介x隨筆散文，挖掘各種聲音表現之下的真心。 ★附錄搞笑藝人原市‧岩井勇氣與聲優‧伊東健人特別對談。
【電子書】DESIRE：人態好攝影集（數位特別版）
男模？教練？今晚你想來點…… 新銳男體攝影人態好全新拍攝寫真作品 「態」Man、「態」帥、「態」優 天菜男模Wish王弘、型男教練Darren阿元尺度無設防，首度拍攝個人完整寫真 ■人態好NICE PEOPLE PHOTOGRAPHY全新創作攝影集。 ■嚴選人氣男模Wish王弘、IG網紅教練Darren阿元，突破個人尺度。 ■滿足你的渴望視角，豐富多變的拍攝場景，展現最佳男子體態與肌情。 The hot men have everything you desire. Which guy would you like? 喜歡帥氣臉孔還是健美巨肌？「人態好」攝影師邀請Wish王弘、Darren阿元兩位健美天菜拍攝全新寫真，呈現超「肌」視覺震撼。 && & Wish王弘有著陽剛的輪廓、黝黑的膚色與低體脂結實肌肉，完整模特兒經歷的他洋溢滿滿的性感誘惑力；Darren阿元有著斯文俊帥的外型，卻有高反差的厚實飽滿肌肉線條，擔任健身教練的他也常被相中擔任廣告模特兒。當他們遇見攝影師「人態好」，會擦出怎樣的視覺火花。 && & 海灘、野溪、山林、旅店、民宿、工地、堤防等多樣場景，全新拍攝，突破尺度，數千張照片嚴選製作，堪稱年度必收男體寫真攝影集。 & 你成為自己喜歡的樣子了嗎？ 兩年前，「人態好」從零開始。一路以來，四十餘位模特，除了展現體態，也透過影像，分享他們的生活態度。 2021疫情蔓延，不確定的年代，我們都想要成為一個有用的人，想要擁有一段穩定的生活。當體悟了生命的有限，愈想追求夢想的無限。在許多人的努力下，人態好擁有了第一本實體攝影集。如今，來到你的手上。 So, all the nice people, what is your DESIRE? & 你渴望的超肌天菜，無設防的體態展演與內心告白。 捕捉完美男人每種角度的誘惑，讓你不知不覺愛上他們！ & No.1 Wish王弘/努力打拼讓你心疼的大男孩 & No.2 Darren阿元/蛻變男神一步步練就超狂肌 & ©nicepeoplephotography, Kadokawa Taiwan
【電子書】我的第一本iPad手帳
自由度超高、不佔空間、修改方便， 完美符合個人需求的電子手帳！ 買了iPad後，除了看影片玩遊戲以外找不到別的用途？ 那就試試用它來寫手帳、紀錄生活、管理行程， 展開不受拘束的無紙化生活。 為什麼要使用iPad寫手帳： ●方便攜帶 ●容易保管 ●修改簡單 ●打造最適合自己的格式 ●親手做喜歡的貼紙、紙膠帶等裝飾 ●圖片輕鬆貼入手帳 本書從最基本的應用開始，到如何打造自製手帳、製作個人化裝飾貼紙，以及如何上架販售自己的作品，一步步帶著你動作。 只要跟著做，就能突破舊有手帳框架，邁入智慧無紙化生活。
【電子書】登山皇帝的14座／8000公尺高峰
死亡不能阻止他上山的腳步！ 🏔「義大利登山皇帝」萊茵霍爾德‧梅斯納爾🏔 克服瀕臨死亡邊緣，憑藉鋼鐵般的意志，逆著風雪向前行 用生命寫下14篇╳8000公尺高山的危險實錄 & ❄比起登頂，更重要的是「存活」 歡迎一同窺探作者萊茵霍爾德‧梅斯納爾在攀爬大山時所遭遇的困境。 當面臨同行的親人在眼前喪失生命， 因為凍傷而需要將手、腳指截肢， 在高山上親臨極地低溫、暴風雪或雷擊…… 克服一次次瀕臨死亡的邊緣，讓他更珍惜所擁有的一切。 & 🏔戰勝自我極限，站上世界屋脊 請跟隨本書的作者萊茵霍爾德‧梅斯納爾遠征8000公尺的神祕大山吧！ 前進聖母峰、K2峰、洛子峰……等14座高峰， 透過生動的文字描述與圖片輔助，成為登山隊的一員在極地裡冒險， 一起進入用生命寫下的雪山存活錄！ △△△ 與「義大利登山皇帝」萊茵霍爾德‧梅斯納爾踏上攀登高山的旅程！ 一起與他深入8000公尺高峰的無人之境， 更在一趟趟的極地冒險中挑戰身體極限， 歷經了無數回身心俱疲的遠征，仍無法阻止他想上山的心， 因為就算次次瀕臨絕望，他仍可以從中看見希望， 並永遠抱持著：「比起登頂，更重要的是『存活』」的信念完成每次的巔峰挑戰。 梅斯納爾透過文字與圖片紀錄下登頂8000公尺高山的14篇危險記事， 或者可以說是，他用生命去和高山所拼搏而存活下來的「生死回憶錄」…… 本書是萊茵霍爾德‧梅斯納爾自1970年的第一趟南迦帕爾巴特峰， 到1986年的最後一座8000公尺高峰的洛子峰的探險紀實， 並詳細記錄下14座8000公尺高峰的發展歷史，將其延續至今日。 & 【本書特色】 🗺&實地走訪拍攝下精彩圖片 作者與共同參與的登山家們耗費十幾年的時光在從事危險的登山活動之餘，並同時進行拍攝紀錄工作，全書共有123幅彩圖完整刻畫出每座山脈當時的絕美輪廓。 & 🗺&14座8000公尺高山地圖 全書收錄14張8000公尺攀登路線圖，全彩的手繪地圖詳細地記載每次的登頂方向，除了更瞭解高山的地形結構，讓讀者也能一同身歷其境。 & 🗺&14座山脈攀登發展史 在每章高山篇幅中在最後一節皆會詳盡地介紹該山脈的登頂歷史，仔細地列出發生年度、國家、登山隊伍、登山家姓名及行進路線，甚至是詳列意外發生的原因等，使讀者能一次掌握高山攀登史的發展脈絡。 & 🗺&不止是登頂，而是學習做能力所及之事 這本不是教人如何登山的書，而是能在每一次的絕地逆境中活下來，最重要的是要知曉在能掌握的範圍內，做自己能做得到的事情，而非強自己所難，造成無可挽回的結果。如梅斯納爾所說，這次沒辦法登頂，就等下次吧！
【電子書】狂飆的18鐵人
「第一圈感覺看到了撒旦，第二圈見到了耶穌，第三圈感受到聖母瑪麗亞在召喚。」 「跑著跑著快見到歷代祖先，事實上，那一年我常常都快見祖先。」 「就算被關門，我也一定要游完1500公尺！」 「不要忘記，這一切都是你自找的！」 & 參加鐵人三項、馬拉松、自行車、游泳等耐力運動賽事時，你是不是也體會過這些心聲﹖ 由18位知名鐵人，包含運動企業的總舵手、專業教練、選手，以及熱愛鐵人運動的知名藝人、主持人、模特兒、網紅等，親筆寫下生涯中印象最深刻的比賽經歷。栩栩如生的故事讓你彷彿親歷賽道現場，為衝向終點線的他們加油吶喊！ 【本書特色】 ✓ 台灣第一本大規模集結18位鐵人親自撰述的著作 ✓ 18個感人的比賽故事、16場台灣經典鐵人三項、自行車、游泳及馬拉松賽備賽攻略 ✓ 以賽事主辦單位、教練、選手、初鐵素人等各種不同觀點深入了解賽事細節 & ✓ 18位鐵人針對親身參與過的耐力賽事提出私房備賽攻略 ✓ 18位賽道明星獨門訓練心法大公開 ✓ 大數據為全台耐力運動賽事總覽分析 【適合讀這本書的人】 ✓市民鐵人、跑者、自行車騎士與泳者︰看鐵人們的故事，反觀自己運動的初衷…比賽繼續報下去吧！18位鐵人為你護航。 ✓耐力賽教練︰彷彿跟自己的同業促膝長談教學心得，也深入了解初鐵學員的內心想法 ✓運動員╱選手︰邊看邊感嘆「你的痛苦我完全懂！」 ✓運動相關從業人員︰用多種視角看一場運動比賽，更能了解選手參與比賽的感受。 & ✓喜歡任何運動的你︰只接觸過其他項目運動沒關係，他們的心聲任何運動咖都懂。剛開始接觸耐力運動的新手更好，讀完本書，絕對有入坑報名人生初鐵的衝動，成為一名真正的鐵人！ & 讀完它，勇敢報名下一場比賽，為你夢想的終點線狂飆！
【電子書】四樓的天堂：原創劇本/影像紀實
一位神秘的推拿師，一個療癒人心的地方。 公視話題戲劇 重新找回心底最柔軟最溫暖的自己！ & 「天堂」，一間隱身在巷弄，位於老舊公寓四樓的私人推拿會所；在這裡，推拿師天意（黃秋生 飾）總能以獨特的方式，碰觸到客人不願面對的心裡傷口，替他們層層解開病因。無論是總在幫助別人卻不知道如何化解自己母親心結的心理師（謝盈萱 飾）、有著黑洞般過往的塗鴉客、或是害怕失去總是壓抑情緒的劇場演員。在「天堂」，藉由天意的雙手，他們將一一重新找回心底最柔軟最溫暖的自己。 & 黃秋生、謝盈萱、范少勳、王真琳、黃姵嘉等人主演 & 本劇講述人與人的關係、與自我療癒之道，由黃秋生、謝盈萱、范少勳、黃姵嘉、王真琳、潘麗麗、陳家逵領銜主演。
【電子書】愛戀❤嘉威：林嘉威個人寫真Wico Lin Photobook
❤等待你，靠近我多一點，愛戀多一點❤ & 「撕漫男、亞太第一攻」林嘉威 翻開寫真，看見更多樣貌的他── & 最真摯的眼神、最純粹的魅力， 終於等到這一刻，嘉威因你而綻放。 & 從都會到田野、從山林到海邊…… 純真、鄰家、魅惑、性感、氣質…… 收錄近兩百張林嘉威精采寫真， 讓你完全擁有，讓你愛不釋手！ & 演出戲劇《 History4近距離愛上你》腹黑弟弟「傅永傑」一角， 被粉絲封為「亞太第一攻」、「撕漫男」，受到廣大戲迷喜愛， 在戲外，林嘉威具有韓系風格的外表、像鄰家男孩般的親和力等， 演員身份與私底下性格所營造出的反差萌，都讓人想要靠近更真實的林嘉威。 & 拋開模特兒、演員的的身分，這一次，林嘉威要帶你靠近真實的他。 在這本寫真裡，除了展現林嘉威自出道以來，備受粉絲喜愛的各種形象， 更有著喜愛滑板運動、有點慢熱的羞怯感男孩、散發迷人魅力的文青風oppa…… 在這本寫真中，帶領你發現充滿多變風格的林嘉威。 & 【嘉威的心情手扎】 & 「男孩的長大不是時間歲月的累積，真正的長大是在一夕之間，或許的一個人、一件事、一段感情、一場遊戲，你有了不一樣體悟，這時的你已經長大了。」 & 「憋口氣潛入水中，只能聽到自己的心跳聲以及海的流動聲，彷彿是自己正與大海在交談，享受著兩人世界。」 & 「我不在乎想法與夢想一直在變，但我在乎我有沒有為了每個階段的夢想炙熱的燃燒殆盡。」 & 「看似平凡的透明多角形稜鏡，在陽光的照射下折射出多樣的色彩，人總能在某處找到自己的才能，綻放光彩。」 & 「對我來說忠於自己、跟隨自己的心，如果真的做到了才是真正的自由。」 & 【特別收錄】紙本書中才看得到的精采內容 ※最想問嘉威的QA ※真我男孩的獨家私房照 & 【裝禎特色】 ※採高級厚磅內頁用紙，質感細膩、印刷精美，完整保留嘉威每一個迷人的瞬間。 ※全書內頁以水光保護，質感更細膩且不易留指紋，讓翻頁之間都是美好。 ※業界新型水晶網點製版技術，呈現最佳色彩飽和度與細膩度。 ※封面使用高階美術紙，書衣設計可拆下後成微一張獨立的小海報。
【電子書】WISH YOU：你在我心中的旋律劇照小說
「WISH YOU, and WITH YOU!」 站在麥克風前面的你，是那麼地燦爛耀眼。 我想永遠，聽見你溫暖的歌聲—— & 2020年最「動聽」的韓國音樂BL戲劇小說，溫暖上市！ MYNAME 仁秀 × IMFACT 李想，偶像攜手追逐音樂夢想—— & 「I wish for you 哪怕一瞬間 也不願錯過你 I want you to 我們燦爛耀眼的姓名」——〈WISH FOR YOU〉 & 懷抱音樂夢，在唱片公司打工的尹尚理，偶然遇見在街頭表演的姜仁秀，並被他溫柔的歌聲和眼眸中的燦爛繁星吸引，成了仁秀的第一個粉絲。他將仁秀的影片引薦給了公司的李由真代理，最後誤打誤撞得到和仁秀共事的機會。 & 在意想不到的開展中縮短彼此距離的尚理，感受到仁秀對音樂的熱忱與堅持，漸漸發現自己似乎無法只當一個普通的粉絲。而在日益增多的相處中，仁秀也習慣了尚理的存在，更覺得只有兩人一起，才能做出最棒的音樂。 & 街頭歌手和新手經紀人的追夢之旅，以及兩人滿溢而出的情感—— & 「你願意再次......繼續陪我前進嗎？」 「一起創造只屬於我們的音樂吧。」 & 引起追看熱潮的韓國音樂BL網路劇，全彩劇照小說重磅登場！ & ♫ 288P 全彩劇照收錄，以文字重現經典場景 ♫ 28P 經典場景銅板印刷，找回追劇時的感動 ♫ 書籍扉頁印刷演員複製簽名，充滿收藏價值 ♫ 附錄劇中歌曲樂譜紙本＋QRcode ♫ 小說額外收錄：仁秀視角的故事、交往後日常小情趣 & 話題十足的韓國首部音樂BL戲劇，Line TV熱烈播放中！ 除了戲劇呈現，邀請你與仁秀、尚理以劇照與文字，再度響起心中的美好旋律—— & ■ 人物介紹 ■ & 姜仁秀（姜仁秀／飾） & 「你在上下打量我嗎？難道是……變態？」 & 具有無限潛力，在街頭努力唱歌的無名歌手。表達感情的方式拙劣，但似乎是個細膩的人，一個人住在偌大的房子裡。對音樂有著異於常人的執著，似乎有不願提起的過去和秘密。認為尚理是唯一懂得他音樂的人。 & #外剛內柔 #金湯匙 #難相處 #對尚義很親切 & 尹尚理（李想／飾） & 「不是啦！我不是變態！我不是故意要看的！」 & 溫和與誠懇踏實的品行容易讓人對他產生好感，擁有相當高水準的音樂實力，但對自己沒有自信，轉往唱片公司兼職的打工族。在路上偶遇仁秀之後對其歌聲念念不忘，陰錯陽差之下更成為他的助理與音樂路上的夥伴。在日常相處中逐漸對仁秀產生另一種感情…… & #外柔內剛 #在外租房子 #純真 #江仁秀鐵粉
【電子書】Strong & Lean你的身體就是最好的健身房：9分鐘全身肌群精實訓練
＊一個動作動全身＊ 美軍特種部隊王牌教練回來了！ 集20年經驗，把價值數十億美元的運動科學 簡化成最高效的基本訓練 強健的身體＝好看的身體 3種類型 X 4個週期 X 92組動作 複製運動員高效率移動方式，強化關節，練出真正的力量 增肌效果超越舉重，燃脂超過有氧 穩定肌群 X 減少傷害 X 加強協調 在家鍛鍊出運動員般健美體魄，體力健康POWER UP！ 全套動作馬克教練親自示範 每天9分鐘—— 鍛鍊你所夢想的體型，獲得真正的力量 訓練特色： ◎ 3種類型運動，92個workouts，搭配出729種組合。 ◎ 24週完整課表，上百張照片圖解，你只需照圖操課。 ◎ 不花會員費，不必聘教練，不用買器材，隨時隨地，省時、省錢、省空間。 ◎ 每個動作練全身，強化關節功能與運動技能。 ◎ 增肌效果超越舉重，燃脂超過有氧。高效練出最大肌力和運動員體格。 ◎ 適合所有體能，並可依個人程度調整練習輪數。 ◎ 打造承受每日壓力的精實肌肉、運動場與生活都實用的身體。
【電子書】上吧！玩攀全攻略
裝備 ╳ 繩結 ╳ 保護點 ╳ 固定點 頂繩攀登 ╳ 先鋒攀登 ╳ 大牆攀登 自我救援 ╳ 確保 ╳ 下撤 單繩距路線 ╳ 多繩距路線 攀岩者在岩壁上所需要的知識、技術與風險管理概念，都在這本書裡。 中文世界第一本涵蓋基礎攀岩與進階傳攀的專書 從新手到高手，從遊戲到專業，從玩攀到完攀，一本解決！ 逾600張細部圖解+由淺入深的技巧解說，帶你走進磅礡的攀岩世界！ 何中達（前任中華民國山岳協會理事長）、呂忠翰（果果）（台灣極限登山家）、李美涼（「冒險精靈」攀登教練）、李虹瑩（奧運攀登國手）、張元植（台灣登山家）、張星雯（「艾格探險」技術總監）、郭鎮魁（「艾格探險」攀岩指導員）、黃楩楠（中華民國山岳協會理事長）、鄭佳岷（地瓜）（「原岩攀岩館」館長）◎一致推薦（按姓氏筆畫序排列） ╱╱╱╱╱╱╱╱╱╱╱╱╱╱╱╱╱╱╱╱╱╱╱╱╱╱╱╱╱╱ 繼《一攀就上手》、《傳統攀登》之後， 小Po易思婷通過美國山岳嚮導協會（AMGA）考核， 拿下攀岩嚮導領域最高等級的「AMGA Certified Rock Guide」認證， 再次為台灣讀者精心撰寫的全新「基礎+進階攀岩」技術全書！ ╱╱╱╱╱╱╱╱╱╱╱╱╱╱╱╱╱╱╱╱╱╱╱╱╱╱╱╱╱╱ 你可知道，無論往上攀登或往下撤退，攀岩者都是在「系統」裡行動？ 身為全方位的攀岩者，「善用系統」，就是最不可或缺的觀念！ 本書收錄逾600張詳細分解圖，技術與觀念兼具，一步步示範正確的系統架設方式， 讓你不僅上得去下得來，更可在面對不同的攀岩路線時，大膽挑戰自我！ ◇◆ 攀岩領域會使用到哪些系統？單繩距和多繩距的系統有何差異？ ◇◆ 多繩距路線有哪些常見流程？不同系統之間該如何轉換？ ◇◆ 裝備如何取捨？不同裝備有哪些應用的時機？ ◇◆ 如何判斷路線的最佳行進方式？ ◇◆ 哪些大原則絕對不可忘記？ 攀岩是人類最古老的活動，往上攀登是人類與生俱來的本能。 但說到攀岩，一般人會想到什麼？令人恐懼的高度？刺激的極限運動？必須冒生命危險？ 以上或許對，或許不對，不過，很少人知道的是， 攀岩，除了技巧，更需要條理清楚的全盤性思考；攀岩，其實是一種邏輯分明、重視效率的運動！ 對於專業的攀岩者來說，面對不同的攀登環境、岩質種類、路線長度，該怎麼攀，絕對沒有單一標準答案，而是要綜合智力、體力、時間、人數，天候、技巧等各種考量，才能做出最好的決定。 《上吧！玩攀全攻略》是中文世界唯一一本涵蓋基礎與進階攀岩的專書，作者小Po將親身實戰技巧融合攀岩理論，讓每個人都能輕鬆跨入這項看似不易的運動，享受最純粹的攀登樂趣。書中不僅羅列出近年來最新的硬體裝備如岩楔、繩索、快扣，也詳細說明各種上攀與下撤情境的固定點架設法，對於先鋒者、跟攀者與確保者的角色及互換，更有立體的介紹。凡是想要理解攀岩、學習攀岩的人，無論運動攀登或傳統攀登，本書都能給你超乎想像的收穫。
【電子書】週期化力量訓練系統
「扎根力量訓練才能成就運動表現。」 美國名人堂教練帶你掌握力量訓練的技術與藝術 ★功能性訓練專家麥克．波羅伊、 肌力與體能訓練教練丹．約翰& 專業推薦★ & 「這是一本由三位傳奇人物寫成的歷史性重要著作。我很榮幸能與作者之一強尼．帕克相處，它不僅是個導師，也是個激勵者。他讓我知道自己想成為什麼樣的教練。」──功能性訓練專家麥克．波羅伊 「我原以為者本書只是一本充滿故事，停留在懷念過去輝煌日子的書。但我錯了。自始至末，這都是一本教你如何當好一位肌力教練的傑作。」──知名肌力與體能訓練教練丹．約翰 不論你或你指導的運動員從事什麼運動，是新手還是老手，力量訓練是一切運動表現的基礎，不僅能為專項訓練所需的力量做好準備，也能與專項訓練相輔相成，幫助你和你的運動員突破瓶頸，促進運動表現進步。 同時，我們都知道好的力量訓練必須仰賴一份設計良好、長期且個人化的訓練課表。然而，在這個課表能夠隨意取得，資訊真假難辨的網路時代，該怎麼從中眾多課表中挑選，甚或設計出符合自己或運動員需求的力量訓練課表，就是很重要的課題。這本《週期化力量訓練系統》就是為此而寫。本書將以週期化的訓練原則為骨架，告訴你力量訓練課表的設計原理，該如何因應不同的狀態設計課表，以及課表進行中該如何增減各項變量等。本書將提供你一套完整的力量訓練課表系統，讓你能隨時依照需求與狀態調整訓練內容，使你或你的運動員更順利地往運動表現的目標邁進。 本書由四位頂尖力量教練共同撰寫而成，其中三位更是美國力量教練名人堂的成員，他們將在本書中歸納總共八十多年的執教經驗，以及他們實際到週期化訓練發源地——前蘇聯——學習週期化訓練的心得與經驗。 與其他以理論為主的專業運動書籍不同，《週期化力量訓練系統》將從非常實務的角度，給你一把有刻度的量尺，實際告訴你這套週期化力量訓練系統該如何使用。此外，你不僅將從本書學習掌握這套力量訓練系統的技術，也將理解當中的藝術，你將擁有一雙能辨明運動員或自己所處狀態的「教練之眼」，懂得應該何時與如何調整，確保在最重要的時刻能達到最佳表現。 & 如果你是職業教練，不論你的運動員是高中、大專院校校隊、青年培訓隊或國家隊，這本書都將告訴你該怎麼從實務面，以力量訓練幫助運動員達到穩定的長期進步。如果你是業餘運動員或教練，這本書也將幫助你在判斷自己的狀態上更精確，協助你邁向巔峰。 本書將告訴你： 如何用有架構的方法讓新手運動員更強壯，並且有更好的運動表現。 為什麼簡化鍛鍊的選項是運動員進步的關鍵。 有哪些能讓僅展推進或被破壞的訓練改變。 有計畫的訓練改變將帶來進步並且能維持身體上的收穫 如何藉由整合舉重、跑步和跳躍，塑造出更有爆發力的運動員。
【電子書】好想自己做衣服3
最詳盡！手作衣的不藏私技巧大全 喜歡做衣服的你，絕對必備的縫紉家教書！ 喜愛縫紉的你，初次嘗試做衣服，一定會發現，這是一件能快速擁有成就感的樂事。 衣服製作其實不難，不過，卻有很多學會了會更棒的縫製細節； 如果沒有時間上縫紉課，當遇到各種小疑惑時，這本書就是你最棒的解答！ & •要準確描繪紙型，該注意哪些事？含不含縫份的紙型畫法有何不同？ •遇到一件喜歡的版型，要怎麼依自己身形，寬一點、窄一點，作出合適的局部調整？ •裁布時如何排列剪裁，縫製出完美對上布紋的作品？ •三折包邊與四折包邊各適合應用在哪種款式？ •如何車縫出漂亮的隱藏拉鍊？ …… & 這本書從量身、紙型、布料配置、裁剪、縫製，以一件衣服的製作流程為主軸， 細細教學在每一個製作過程，會遇到哪些狀況？ 可能只是一個小技巧，就能讓你的衣服精緻度大大提升。 是喜歡做衣服的你，絕對必備的縫紉家教書！ & 本書特色 ❖有邏輯順序的學習架構－依衣服製作的實際流程，循序說明，建立清晰的改念。 ❖本書為作者十多年的教學精華，佐以詳細圖解，點出各種能讓衣服製作更精細完美的聰明方法。 ❖針對縫紉機、拷克機，提供比說明書更易理解的技巧提示。 ❖收錄五件最實穿的衣款設計，跟著版型就能即刻完成；並有穿搭組合，簡單穿出舒適的一週LOOK。 &
【電子書】美國第一健身強人，動機強化全書
有動機，沒藉口！ 比教練、醫生喊話還有用的 維 持 訓 練 法 提高訓練動機 ➔ 提高訓練成果 ★ 麥可．馬修斯最新力作，訓練者必讀的「自律新科學」 ★《原子習慣》、《肌力訓練聖經》、《動機迷思》作者盛讚 ★ 可以馬上執行的14個輔助訓練菜單，14天塑造強者思維！ 「這是一本有益、實用又重要的書，奠定了麥可在健身界的地位……假如你希望訓練更有成效，只要在組間休息時看這本書，必定獲益無窮。」──《肌力訓練聖經》作者Mark Rippetoe ►► 為什麼下定決心的人那麼多，真正改變的人卻這麼少？ 增肌瓶頸、減脂停滯期、訓練低潮、生活倦怠……多數人以為問題出在「行動」，但研究發現，再高的行動力配上錯誤方法都只是白費力氣。為了實現計畫，你必須在設定目標之前就準備萬全。翻開本書，學習美國健身界備受推崇的自我管理法，提升每一次訓練成效。 ►► 贏在起跑點！結合科學、心理學與真實案例的14堂課 ⊙ 如何設定「有效目標」？首先，絕不能讓其他目標分散你的注意力 ⊙ 突破每一次瓶頸！研究發現，解讀問題的方式會決定你的進步空間 ⊙ 訓練狀況不佳怎麼辦？停止檢討並開啟「自我對話」，快速回歸正常表現 ⊙ 重新定義壓力！運用「挑戰反應」面對高壓，還可以強化生理功能 ⊙ 正向思考一定好嗎？過度樂觀會造成偏誤，適度悲觀才能堅持到最後 ⊙ 想有所改變？本書四大步驟缺一不可：建立心態／設定目標／有效行動／維持循環 ►► 讓我們面對現實：這世上沒有佛系健身 為什麼有些人工作一整天之後，還是準時按表操課？為什麼鬧鈴響起時，只有10％人不會繼續賴床？習慣安逸、懶惰是人的天性，你無法消除，卻可以用正確方法掌握它。每一個人都有倦怠期，頂尖人士也是如此──本書以科學角度提供有效指引，是實現理想之路上的一盞明燈，讓你的目標觸手可及！ 「讀完這本書，你將知道如何維持動機，又如何打造理想的體態與生活。」──麥可．馬修斯 提高動機，將每分每秒發揮到極致！本書分為四個部分： ◤ 第一部分 正確心態的養成 改變自己之前，多數人會開始懷疑：現在是不是好時機？有沒有捷徑？我還不夠好嗎？網路文章或教練不會告訴你正確答案，麥可有什麼建議？ ◤ 第二部分 如何設定目標？ 如果方向錯誤，那走得再遠都不會到達終點。以下三章提供心理學與商學院的技巧，幫助訓練者正確設定目標，以及最重要的──如何用目標來激發潛能。 ◤ 第三部分 行動至上 當你帶著正確心態與目標上戰場，卻發現舉步維艱，為什麼？原因出在「人性」。那些潛藏人性的阻力不會消失，而只有掌握它們，你才能一路順風。 ◤ 第四部分 維持正向循環 你的目標達成了嗎？是一週的短期目標，還是三年的長期目標？對於自律者來說，一路保持最佳狀態、持續往人生目標邁進才是最難的事。
【電子書】走在世界 我的時尚人生
品味是一種態度， 唯有靠著經歷與累積， 才能讓品味由心而發。 & 她從租金四千元的店面開始， 一手打造了Club Designer旗艦店， 引領台灣高端精品潮流將近四十年， 首度親自揭開時尚×品味×創業心法。 & 「神祕的高小姐品味極好、非常優雅，然而她非常安靜，很少說話，是個非常特別的女士，不太像中國人，她真的不是歐洲人嗎？」 & 被眾多品牌讚頌的神祕的高小姐，擁有著獨特的眼光，安靜的個性，下手雷厲風行。有多少人知道，在成為「神祕的高小姐」前，她是一名從沒來有做過生意的年輕媽媽，後來懷著一顆好奇心踏出了舒適圈，除了實現對時尚產業的熱愛，也想讓像她一樣的婦女擁有共同聚會聊天的場所，於是高秋鴻從零開始打造自己的事業，也找到了在家庭之外真正想做的事。 & 歷經幾十年的努力，從一間市場邊的舶來品店雅舍老闆娘，憑著自身獨到的穿衣品味及敏銳的觀察力，讓雅舍變身成為代理國內外前衛品牌的複合式精品店，引進了吳季剛、McQueen等，還曾受邀至白金漢宮，並出席各大時裝週，是Club Designer高端時尚事業的創辦人！ & 重視細節以及對完美的追求，讓高秋鴻從競爭激烈的時尚產業中一步步累積。這始終不是一條好走的路，她也曾在重要的採購中失利、被同行利用，但高秋鴻對這份事業的熱情和嚮往卻依然沒有被澆熄。未來，儘管路途蜿蜒，她也將繼續從生活中汲取靈感，從時間裡淬煉品味，並將它們獻予這條未竟的時尚之路。 & 本書以回憶錄的方式展現時尚界中的神祕高小姐，她的過往經歷，並帶你了解，其實「成功」是有跡可循！
【電子書】有你的夏天：黃氏兄弟寫真書II（數位精華版）
這個有你的夏天，留存我們難忘的回憶！ 在什麼都不確定的世界裡， 至少我們還擁有屬於自己的浪漫～ Ch1 關於哲瑋/揭開哲哲、瑋瑋的個人生活日常 Ch2 成熟宣言/頻道新想法與未來展望 Ch3 時尚哲學/兩人的穿搭與風格變化 Ch4 幕後甘苦/話題影片的籌備過程辛苦公開 Ch5 自我價值/勇敢做自己與溫柔對待他人 Ch6 溫暖正向/帶給自己與他人的正向力量、樂觀面對挫折 ©黃氏兄弟, PressPlay, Kadokawa Taiwan 本書特色 超人氣YouTuber黃氏兄弟全新寫真書 頻道突破180萬訂閱，陽光、成熟、時尚，多變造型浪漫登場！ Villa旅店、秘境美景、蔚藍海灘、夏日泳池、浪漫遊艇、水上冒險、私密空間，黃氏兄弟最浪漫的大人宣言 ■黃氏兄弟全新拍攝寫真書，上山下海取景，尺度大突破。 ■學院風西裝、時尚感襯衫、設計潮服、休閒背心、戲水滾床，多樣造型給你耳目一新的黃氏兄弟…… ■穿插心情散文，展現兩人生活中的種種想法。 ■更多頻道幕後公開，各種意想不到的企劃背後甘苦。 ■與知名攝影師藍陳福堂再度合作，絕佳默契拍出讓你更心動的哲、瑋！ 附贈 哲哲或瑋瑋復刻拍立得1張（兩款隨機，尺寸約6.3×8.9cm）
【電子書】2049
該相信大數據，還是相信自己？未來，究竟是你掌控科技，還是科技操控你？《2049》問了一個很有趣的問題：在未來的世界裡，人還能做自己的主人嗎？如果有一種機器，可以告訴你買哪一支股票會賺錢？那我還要相信我自己嗎？還是我要相信一個跟我無關的東西，完全是一個非人，一個理性和數據構成的東西？我非常認同哈拉瑞在《21世紀的21堂課》所說的，二十一世紀最大的危機，其實是來自於AI的科技，因為它會構成人類新的信仰。你會看到，未來你會在那個理性信仰所組成的更大架構下被決定如何如何，而個人在這裡面就消失了。—— 侯文詠（暢銷小說家）現代社會調自由意志，大家更重視自我，一旦無法互相理解時，就會尋求碰撞，會想要找出一個結果。因此，藉由《2049》，我們想在大歷史的趨勢裡，探索一些人類可能會遇到的困境。想像未來，其實就是在看現在的自己。我們想要透過說故事的觀點，讓大家看見——當自己身陷其中，是看不到自己的，必須學習跳出來，從另外一個視角來找到自己心裡的脈動，才有辦法找到問題的答案。—— 湯昇榮（瀚草總經理、知名製作人）容易吵架的伴侶，不是因為對另一半感到不滿嗎？不是對方自以為是、無法聆聽，所以我們才會動怒、覺得委屈嗎？原來，在各種無窮盡的、折磨人的關係衝突中，我們不滿意的、想改變的，常常不是對方，而是自己。當我們感到困惑、衝突、想要拋棄這份關係時，不見得是「我們之間」真的出了什麼問題，而是我們相處的過程中，讓彼此看見了陌生、不熟悉的自己。—— 許皓宜（諮商心理師、暢銷作家）自古以來，人類就想要擁有未卜先知的力量，想要知道命運、控制命運。拜科技之賜，人們愈來愈依賴大數據的分析，但是，若對人性的弱點和黑暗面一無所知，是否將會造成另一場災難……？《2049》是瀚草影視在2021年秋季上映的影集，透過三則設定在2049年的未來寓言，探討人性亙古的欲望、衝突與糾結。本書完整收錄〈幸福話術〉〈刺蝟法則〉〈完美預測〉三個悲喜交織的故事，製作人湯昇榮與暢銷作家侯文詠對談《2049》引發的科技與人性議題，以及知名心理諮商師許皓宜專文解析，並附有邵雨薇、林柏宏、林子熙、莫允雯、李亦捷、陳漢典的專訪和精彩劇照，完整呈現當代男女在大數據當道的年代，遭遇的信心危機和感情困境。◎六位新生代實力演員談自我認同與兩性關係 ——・李亦捷：「人是不可能永遠偽裝自己的。」・陳漢典：「幸福不是某一方給你的，而是要共同去創造。」・林子熙：「你一定要跌倒過，才能站起來。」・莫允雯：「假裝那個影子不在，它只會跟著你一輩子。」・邵雨薇：「你知道現在他只能依靠你，讓你會想去保護他。」・林柏宏：「在情感關係中，會需要控制對方的人，就是比較沒有安全感。」
【電子書】一輩子只有你
狗狗那麼可愛，所以更要好好愛！ 你必須知道的「汪星人使用說明書」，一本滿足！ 面對狗狗，心裡總是有100個問號？ 收養浪浪，卻不知道該怎麼照顧他？ 親愛的，我該拿你怎麼辦？ ★心情用肢體來表達？尾巴下垂、擺動、夾緊，各代表什麼意思？ ☆鼻子怎麼乾乾的？是缺水、便秘、生病，還是剛睡醒？ ★站起來好可愛，但這樣其實讓他們很痛、很不舒服？ ☆摸摸哪裡，會讓狗狗和你更親近？ ★玩玩什麼，會讓狗狗覺得很開心？ ☆要收養浪浪，哪些事情絕不可遺漏？ & 原來，狗狗的行為會這麼不按常理出牌，總是讓人又好氣、又好笑； 原來，狗狗也會耍脾氣，要他洗澡還得拉、哄、騙個老半天； 原來，狗狗和我們很相似，會寂寞、要陪伴，也會受傷、會生病； 原來，要和它們說再見，是如此難受的事…… 透過本書，希望所有愛著狗狗的人，都可以少一些不知所措，再多些愛與關懷， 讓狗狗──我們最好的朋友，也是最棒的家人，從此健康快樂地成長。 【本書內含】 ▍認識狗狗：常見品種、年齡、飲食、習性、心情表達、領養須知… ▍日常照護：預防針、固定投藥、關節護理、排泄物檢查、結紮、懷孕… ▍陪伴遊玩：一起玩遊戲、當狗狗獨處時、幫狗狗放鬆… ▍疾病照護：中暑、食慾不振、嘔吐、腸胃炎、皮膚病… ▍安寧照護：高齡照護、和他說再見…
【電子書】黃阿瑪的後宮生活：阿瑪建國史（經典改版）
全新封面改版 細說黃阿瑪與後宮貓咪萬睡皇朝入宮始末與經典回顧 & & 「皇～上～駕～到～」 貓界的皇上，黃阿瑪來囉！子民們還不趕快跪下！ & 有家教又霸氣的阿瑪、不會呼嚕的招弟、愛管秩序的三腳、 神經質又多愁善感的S o c l e s 、單純傻氣又健忘樂觀的嚕嚕、 精力旺盛的柚子、有點鬥雞眼的浣腸…… & 讓黃阿瑪帶領後宮貓咪們， 訴說背後笑淚交雜的流浪故事！ & 奴才說： & 「你們流浪過、受凍過、飢餓過、乞討過、被欺負過， 不論你們過去到底遇過什麼難過的事情，希望你們在這裏都能有舒適開心的日子。 為你們犧牲、為你們設想、為你們奔波、這些都是為了你們曾經存在過，也是愛過你們的證明！ & 跟阿瑪和這些後宮的相遇，都是一種緣分， 也是他們才讓我知道，原來我可以這樣照顧好好一個生命。」 & 阿瑪說： & 「如果我們還在流浪，可能正受風吹雨淋， 如果我們還在流浪，可能已餓好幾十天， 如果我們還在流浪，可能正被野狗追趕， 如果我們還在流浪，可能被人欺負毆打， & 如果我們還在流浪， 說不定我們已經不在這個世界上了。」
【電子書】12堂繪本故事手作課：捲捲姐姐開課囉！
◎「手作」是說故事的道具，「故事」是學習手作的動機——知識 技能，裝備齊全的工具書！ 為什麼閱讀繪本還要搭配手作？ 怎麼玩手作，才能快樂做中學？ 由閱讀推廣暨創意手作達人捲捲姐姐， 帶你剪、貼、縫、畫、黏……附加精采教學影片， 簡單動動手，同時愛上閱讀這件事！ 本書結合故事與手作，以一本本好繪本、一次次手作活動，陪伴孩子在共讀與互動中，增進創造力、專注力，並促進認知發展、提升語言能力等。「故事」是學習手作的動機：以眾多繪本作延伸閱讀，加上每篇三則實用共讀小技巧，觸發靈感也增進親子交流；「手作」是說故事的道具：帶讀者們製作12款手作小物，分階段循序漸進，搭配詳細圖文步驟、教學影片和書末附錄紙型，慢慢提升手作難度。 捲捲姐姐的教學，除了完成華麗豐富的作品外，還同時引導讀者有更多發想，例如：利用各種素材、變換造型等，用手作實踐創意，繪本故事手作課堂堂充實，讓想像力永不缺席，課程結束後，你就是獨一無二的手作小達人！ 【本書關鍵字】 閱讀素養、親子共讀、手作活動、創造力、專注力、六大學習領域、教學影片 【本書資料】 無注音 適讀年齡：18歲以上、家長、教師、閱讀推廣者 本書特色 1. 12款吸睛創意手作品 依手作難易度，分為「基礎篇」、「進階篇」及「高階篇」三個單元，每款作品十步驟內輕鬆完成。 2. 36種親子共讀小技巧 包含：增加共讀趣味性的方法，以及延伸討論的問題方向等，針對繪本內容亦搭配幼兒六大學習領域，提供延伸學習活動的方向。 3. 72本分齡適讀好繪本 搭配每篇手作，或與該篇繪本相關主題之書籍，可依適讀年齡及分類方向作延伸閱讀。
【電子書】初學者基礎重訓指南
觀念×實作，專為初學者打造的訓練書 上肢．下肢．臀部．胸腹 105個動作圖解×4週計畫， 有效鍛鍊、精準增肌 想要開始重訓，但完全沒有基礎，該如何入門？ 自己也能在家安全有效的鍛鍊？ 本書作者為美國人氣健身教練，擅長為學員制定明確的訓練計畫，達成目標， 針對五大重點部位，提供105組圖解動作，從觀念、訓練到飲食， 讓每個初學者都能快速掌握訓練要訣，打造有效率的健身法！ ◎專為新手設計，5大部位×105種訓練 針對背部、手臂、腿部、核心、臀部等5大主要部位肌群，提供全面的訓練動作，不管是居家訓練或機械負重，都能安全又有效的進行鍛鍊。 1、35種基礎動作，打好訓練基底 初學者建議從安全、易操作的訓練動作開始，打好基本功，讓身體產生行為記憶，熟悉運動強度後，才能安心往上提供訓練強度。像是可做滑輪下拉、徒手保加利亞分腿蹲等動作。 2、70項進階訓練，提升健身效能 視自身的訓練狀態，提升強度與難度或組數，藉以達到更好的訓練效果。像是單手背闊肌滑輪下拉、負重分腿蹲等動作。 ◎4週訓練計畫×飲食原則，初學者也可以照表練習 1、目標明確的4週訓練計畫 設定4週的初學者訓練計畫，按表訓練就能打好重訓基礎，還可以依個人的進度，將基礎動作換成進階訓練，增加訓練強度。 2、有效增肌減脂的飲食原則 只要依照身體質量指數，吃對應的足量蛋白質、脂肪、碳水，不用刻意乾淨飲食，也能增肌減脂。 本書特色 1.圖示解說：每項動作都有圖解，配合步驟說明更清晰。 2.訓練訣竅：標出容易出錯的地方，並分享有效訓練小訣竅。 3.飲食建議：提供飲食法，只要吃足夠的營養分量，自由搭配每餐菜色，也可以達到健身效果。 4.訓練菜單：提供4週範本計畫，可根據個人程度調整訓練的內容，提升訓練難度。
【電子書】一起炫耀，今天運動了（二版）
這世界上有很多奢侈品，但最昂貴的就是妳自己的身體 親身實證，5周降體脂的高效能徒手運動&&&& 在家也能好好鍛鍊，養出好肌肉、鍛鍊易瘦體質&&&&&&&&& & ★5周速降體脂運動菜單 x 35天打造易瘦體質x 95組超然脂鍛鍊 ★國際名模李霄雪的每周運動菜單，等於在家擁有一對一私人教練！ ★打造女神體態，增肌減脂循序漸進，讓妳三個月內成功瘦下19公斤 & 瘦得有曲線、瘦得健康，是所有女生一輩子追求的功課和夢想！ 想保持年輕和好身材，想要練緊實屁股和核心肌群、瘦小腹， 絕對不是只做做仰臥起坐、跳跳有氧就可以了， 要改善駝背和骨盆前傾等好體態，就要一步一步養肌肉， 跟著這本書的每週運動菜單，就能練出女子肌力，！ & ◆1個人居家徒手訓練 × 5週就有感的健身計畫 第1周& 啟動期：喚醒沉睡的身體，讓你體力提升、精力充沛。 第2周& 燃脂期：點燃身體內的肌肉燃燒，改善心肺功能、明顯提高體能。 第3周& 強燃脂期：體重下降更顯著，運用全身HIIT運動，消除腹部、手臂、臀部脂肪。 第4周 &雕塑期：練出S曲線，身材變化明顯，身體變得緊致，線條感逐漸清晰。 第5周& 調整體態期：平凡人也能打造超模體態，改善女生常見的頭部前傾，高低肩、彎腰駝背、骨盆側傾等問題。 & ◆5周瘦3.6公斤、3個月瘦19公斤，循序漸進體重不反彈 吃得太少也不會變瘦，要有肌肉才能提高基礎代謝，跟著健身教練針對各部位量身訂作的15堂課，一周一周跟著做就能養成易瘦體質，不再復胖，保證是你「此生最後一次減肥」。 & ◆體質重建，瘦身、減脂，養成s曲線 針對肩膀、腰部、局部、臀部、腰部、腹部等易囤積脂肪部位加強動作鍛鍊，讓你擁有微笑翹臀、水蛇腰、天鵝頸和紙片肩，局部雕塑體型，一點都不難！ & ◆高強度間歇訓練 ( HIIT )完整全攻略 高強度間歇訓練，全名是：High Intense Interval Training，又簡稱「HIIT」，是指「高強度」、「間歇訓練」。高強度是指強度設定在最大心率的80％以上；間歇訓練就是在訓練與休息之間做交替。同時達到兩種條件，才是HIIT高強度間歇運動的方式，可以迅速燃燒熱量。 & ◆積極、正能量健身，改善了「用節食減肥」的不良飲食習慣 最重要的是，健身改變了作者原本不良飲食習慣。從多年的節食，調整到一日三餐的健康飲食習慣，每天水果、蔬菜、富含高蛋白、低脂肪的肉類、海鮮類、乳製品等，營養均衡。成功養成「易瘦體質」，所以偶爾大魚大肉放肆一頓，也不會體重反彈。 & ◆特別收錄增肌減脂食譜，搭配飲食養成「易瘦體質」 15個章節均特別收錄作者親身實證的一日三餐菜單，全面性的營養建議，學習吃對的食物，不但不用節食餓肚子，也能瘦得又快又均勻。 & ◆打造女神，正能量語錄 ~ 健身是一種修行，一種態度、一種堅持，改變的不僅是體型，更多的是我們的心。 ~ 健身從來都無法速成，想要雕塑肌肉和身材，除了訓練和飲食，最重要的是時間。 好身材要靠努力，更要嚴格的身材管理。 ~ 無論是身材平平，或是太胖，只要肯付出時間、努力和汗水，總會得到好的成果。 ~ 請動起來吧！有目標，並賦予行動，你也可以成為別人眼中，羡慕的那個人。 ~ 每天早晨的身材狀態，都取決於前一晚你有多克制和自律。 ~ 當你多多鍛煉，就會發現自己的身體遠比你以為的更有力量。 ~ 不要再依賴什麼代餐、節食減肥，真正該做的是動起來，規律健身+健康飲食=好身體好身材！ ~ 想要變得更好，一定要一直努力。不是少吃一餐或鍛鍊一次，你就能擁有想要的好身材，這些都是一輩子的事。 ~ 放棄很容易，瞬間就可以做到，最難的就是如何克服自己，堅持下去。 ~ 走出舒適圈，能讓你成長的東西通常都會讓人感到辛苦，一切都看你如何選擇。 & 本書特色 ★ 不需要任何器具，只要利用徒手、啞鈴就能做的運動，家裡就是健身房，在家也能動起來。 ★ 最完整的健身訓練書，跟著做，超懶人也能成功升級。 ★ 全書全彩圖解，步驟詳細，新手也能快速入門的最強健身運動書 ★ 15組簡單易學的自我鍛鍊，練出核心肌群和超體適能。 ★ 讓妳越來越愛自己、變得更完美的健身書。
【電子書】一起出發，一起到達！
沒有跑不下去的賽道，只有不怕困難的自己； 就是一種挑戰、一份執著、一個給自己的承諾； 怕一個人跑不遠、跑不久，那就和一群人一起跑吧...... 由北京行知探索公司舉辦的「玄奘之路戈壁挑戰賽」是一場沙漠超馬大考驗，賽事地點位在新疆與甘肅交界的「莫賀延磧戈壁」—史稱「八百里流沙」，四天三夜的賽程直線距離一百一十二公里，主辦單位只提供每日起終點座標，沒有路線圖；參賽者面對的是「朝穿皮襖，午穿紗」的氣溫變化，晝夜溫差經常高達40度，腳下則是滿佈礫石的荒漠、崎嶇多變的地勢，和足以刺穿鞋底的野生沙漠植物駱駝刺，挑戰隊伍每日必須以GPS判斷方位和實際可行的路線，每晚則在荒漠中紮營。 & 至今已舉辦十六屆的戈壁挑戰賽，台灣參賽者多為就讀商學院的EMBA學生，這群學生年紀都不小，以本書作者趙心屏參加的2016年「台大EMBA戈十一挑戰隊」來說，全體隊員平均年齡為四十六歲；這群EMBA學生都是征戰職場多年的企業主和高階經理人，在事業上都已有所成就，但多數沒有運動習慣的他們何以自討苦吃、挑戰戈壁，冒險在荒涼大漠考驗自己體能和心志的極限？ & 《一起出發，一起到達！—一個人可以跑很快，但一群人可以跑更遠……》一書記錄了這群中壯年台大EMBA學生在這場團體賽事中一起熱血、一起勇敢、一起瘋狂的挑戰過程，他們體驗了玄奘當年理想、行動、堅持、超越的精神，當吃盡苦頭抵達終點後，卻發現戈壁是人生的另一個起點，他們繼續跑下去，從此生命展開新頁，將人生跑成了一場前所未料的奇幻之旅。
【電子書】實用居家漢方美容
拒當黃臉婆！ 美容美顏、抗老回春一書搞定 居家美容寶典，讓你由內而外散發女人魅力 & 總覺得上了一定的年紀後，無論是外貌還是體力，整體身體狀況大不如前嗎？ 雖然隨著年齡增長，會產生不可逆的老化現象， 但……你相信嗎？透過有效的方法，可以讓皮膚凍齡，甚至是逆齡生長！ & 越活越年輕不是嘴上說說， 想要變美又不想要動刀醫美，想要美白又不想吃來路不明的藥品…… 當你了解中醫美容，這些通通都不是問題，現在就讓我們一起「中醫微整形」吧！ & 【居家美顏生活】 日常生活中的好習慣，也能讓你變得更美麗，精準掌握重點穴位進行按摩美容，詳細圖文教學，就是要你在家也能變得更漂亮，斑點、皺紋、暗沉、水腫、乾燥、黑眼圈通通不再來！ 按摩+飲食，學會「對症下藥」，就能輕易掌握美麗密碼！ 15道美顏藥膳茶包大解密，告訴你美麗的秘密，手把手教你烹調出美顏又養生的料理，吃出一張漂亮臉蛋 & 【美顏針】 經由微細針灸臉部的經絡、經筋、皮部，並結合肌肉、淺筋膜針刺調節，透過改善氣血循環，使臉部明亮有神，並可改善皮膚老化造成的下垂和細紋，對於乾性皮膚及青春痘等皮膚狀況有相當不錯的效果！可促進膠原蛋白的增生、回復皮膚彈性、增加皮膚的保濕等效果。 只要是對自己臉型、紋路、膚質、色澤、彈性不滿意者皆可透過美顏針改善，而且絕無副作用！最重要得的是超！級！自！然！ & 【沈醫師診療室】 常見的困擾，沈醫師通通幫你解決！ 用最健康的方式，解決最根本的問題，無論是過敏、異味性皮膚炎等皮膚相關問題，還是不孕症、自律神經失調、睡眠障礙等常見的疾病，沈醫師提供你有效的改善及保健方法。
【電子書】斷捨離的簡單生活（三版）
學會放手，讓餘裕滋潤你的生活。 ──斷捨離女王自宅，首次全公開── 斷：「斷絕」不必要的東西。 捨：「捨棄」多餘的雜物。 離：反覆執行「斷」與「捨」，「脫離」對物品的執著。 學會斷絕、捨棄、脫離， 掌握空間的餘裕，人生從此變得清─爽─透─淨。 山下英子「大人式的獨居生活」圖文導覽，極致美感觸手可及， 無論是食、衣、睡、洗、學、走的空間， 細細品味簡單生活帶來的美好滋潤。 ★ 歡迎參觀我的日常起居空間 【食的空間】 ✔讓廚房成為家的主角 ✔小廚房變大空間 ✔一個人吃飯更要用心擺設 【衣的空間】 ✔衣服和食物同樣講究當季 ✔先丟掉舊東西才買新東西 【睡的空間】 ✔必須讓你有充分的歸屬感 ✔首要條件是安全與安心 【住的空間】 ✔客廳絕不放沙發 ✔家裡越凌亂植物越容易枯萎 ✔將窗框當成畫框 【洗的空間】 ✔看不到的更要留意 ✔小地方更要捨得花錢善待自己 【學的空間】 ✔明信片和名片看過就丟 ✔將餐桌當成書桌 ✔東西要派得上用場 【走的空間】 ✔乾淨的家不需要拖鞋 ✔出於不安的購買不會令你心安 ★ 簡簡單單，卻蘊含無限價值 認真看待家中的一切，你將發現，空間與物品的「能量」會讓人提高自我評價，進而讓生活游刃有餘──這就是斷捨離女王的用物哲學。 ★ 斷捨離再進化：不只是整理，更是心靈的改造 究竟什麼是斷捨離呢？只要把東西通通丟掉就好了嗎？不是的。 斷捨離想像成肌膚的保養，若想保持膚質潤澤美麗，首先必須好好清潔毛孔內的髒汙與油脂。如果毛孔堵塞，即使擦上化妝水、塗上粉底，也不過是表面的遮掩罷了。此外，過度清潔油脂也會導致皮膚乾燥，失去潤澤，亦不是保養肌膚的好方法。 住家也一樣。雖然「房間凌亂」令人頭大，可是「空無一物」也很無趣、枯燥乏味。因此，斷捨離不只是徹底清空「不愉快」、「不合適」、「不需要」的人事物，更重要的，是練習創造自我風格、享受生活中的「餘裕」。這種時間、空間、人際關係的餘裕，正是滋潤生活的「美」。 「一個人的時候可以放鬆，與好朋友相聚時也能一起共度快樂時光。」 斷捨離的空間，兼具「犒賞」之療癒效果、「款待」之激勵作用 雖然簡單，卻能帶來滋潤、美而平靜的生活。 翻開本書，反覆執行斷．捨．離的咒語， 讓你的「空間」清爽透淨， 讓你的「時間」從容自如， 讓你的「人際關係」游刃有餘！
【電子書】日本金牌貓醫生的圖解貓咪學
★★★日本亞馬遜網路書店4.4顆星好評★★★ ★★★《我家的貓又在幹怪事了。》卵山玉子插畫★★★ & ~從養貓事前準備到常見疾病徵兆，所有關於貓咪你該知道的事~ & ◆老貓夜啼是疾病的信號？ ◆怎麼樣讓新來的貓咪融入家庭？ ◆腎臟疾病會影響25%的老年貓？ ◆要怎麼從貓叫聲中讀出貓的感受？ ◆為什麼建議貓咪要完全在室內飼養？ & ▌貓貓難過，可是貓貓不說？▌ 從看懂貓咪肢體語言、怎麼打造安全無壓力環境， 到挑選獸醫院的重點、不同季節的照護上注意事項等等。 由專業金牌獸醫師親自傳授， 徹底解讀喵星人那些看似深不可測的奇妙行為， 了解主子們的身體構造、生活習性與伺候眉角。 & 本書並附有常見疾病症狀檢核表， 及飼主平時就能幫貓咪做的家庭簡易健康診斷， 讓你隨時都能幫自家主子留心身體狀況，常保身心健康。 &
【電子書】費德勒：王者之路
本書是有史以來最全面完整的費德勒傳記，由紐約時報頂尖網球作家克里斯多夫・克拉瑞撰述，他從1996年便開始追蹤費德勒，融合超過20年採訪精華與多次私人訪談，並以費德勒16個生命中的重要地點為主題，猶如一部精采絕倫的遊記，帶領讀者一步步親臨費德勒從狂放不羈的青少年選手到優雅的網球天王，邁向顛峰的漫長道路。
【電子書】謝佳見：臨界之地Land Boundary
❤超有愛推薦❤ 導演｜于中中、演員｜林心如、作詞人編劇｜林怡鳳、演員｜許瑋甯、演員｜曾之喬、演員｜楊謹華 （依筆畫順序排列） 「大馬男神」謝佳見風格＆尺度及大突破之作！ 純真的、性感的、柔美的、剛毅的、奔放的、內斂的…… 全黑的佈景，突顯最深層的內心情緒， 昏黃的光影下，展現的是成熟的魅力， 享受太陽灑下的金光，露出的是最真實的微笑。 14種不同造型，字裡行間，這就是・謝佳見的臨界之地。 謝佳見從影以來，以斯文俊雅的氣質倔起， 成為影、視、歌三棲的全方位藝人。 透過照片以及文字，分享這一路走來的剖析 讓我們看見不同以往的謝佳見。 【關於本書】 #臨界之地 #吾悟 是否有想過，曾經的生活快樂嗎？在歷經人生的起伏後，或許我們都該重新審視，讓生命校正回歸，思考最初的想望。 「大馬男神」謝佳見繼《第二個家見》後，推出第二本個人寫真集，分享自身的內心剖析。 層層的包裝，只為武裝所有的不完美， 欠缺的是那毫無畏懼地展現自己的勇氣， 當學會了認識自身， 你・才會是你。 隱藏在照片背後的故事，藉著謝佳見的手扎式文字以及插畫家陳怡庭的繪畫，呈現獨特的神秘感，卻又帶有伊甸園般充滿童話又奇幻的氛圍。這不僅僅是一本攝影寫真，更結合了謝佳見的想法與創作，將帶領讀者一起探索，他最真實展現的每一面。 ※印刷特色※ 封面採用雙層上光方式，打造出如鏡面般高雅的光澤，彷彿能映照出內心最真實的自己。 業界新型水晶網點製版技術，呈現最佳色彩飽和度與細膩度。全書內頁以水光保護，讓每個翻頁的瞬間都是美好。
【電子書】羅傑．費德勒
網球史上最偉大的球王 「瑞士特快車」羅傑‧費德勒 稱霸網壇20座大滿貫冠軍的GOAT 第一本充滿傳奇色彩的生涯傳記 ●特別收錄：17張極為稀有的珍貴彩照、From 0 to 20邁向巔峰賽事記錄● ◎第一本完整記錄球王費德勒生涯的詳細傳記 ◎德國AMAZON甫上市便榮登分類榜暢銷冠軍 ◎由與費德勒相當熟識與親近的瑞士專業體育記者多次採訪球王本人與其親友、教練、對手的深入書寫 ◎經由同是瑞士人的作者本人採訪，除了球員生涯的心路歷程，費德勒更卸下心防詳述許多不為人知的私人事件與心情 ◎大滿貫賽的賽事記錄完整收藏，隨時回顧 如果說，在籃球場上最讓人拜服的名字是麥可‧喬丹， 那麼在網球場上，最令人無法遺忘的名字，絕對是──羅傑‧費德勒！ 曾經他是一位脾氣火爆、時而摔拍的求勝者， 如今已是一位優雅揮灑、接發回反皆紳士的網壇神話。 從1998年以16歲拿下溫布頓青少年組冠軍， 到2018年奪下生涯第20座大滿貫， 一次又一次，他讓自己的名字出現在冠軍獎盃上， 劃下讓所有人難以跨越的紀錄高牆， 他的名字，已經成為傳奇。 2001年，從他在溫布頓拍落球王山普拉斯的那一刻， 他的未來已逐漸開始發光發熱， 從2003年到2007年，18個大滿貫賽中， 他輕而易舉地奪下了12個冠軍頭銜， 樹立了無法動搖的世界第一寶座。 我們能在有生之年見證這位當代網球傳奇，何其有幸！ 如今，我們更能透過這本書，瞭解這位球王，如何一步一步登上王座的不凡一生！
【電子書】監獄重訓
～為了生存，只能把自己練得更壯碩！～& ★亞馬遜超過500則5星至高好評！ ★來自獄友在監獄中健身實戰經歷 & 「這些人為了生存所設計的訓練方法，讓我這個運動和健身界的老手都覺得印象深刻，而我確定你也會，而且你在執行這套方法過後，你的成果也會讓人印象深刻。閱讀本書之前，我一直以為許多囚犯都有不可思議的肌力和身體素質，是因為他們時間太多，除了專心訓練之外也沒其他事情可以做，而我猜你大概也這樣想。這樣講或許也沒錯，但我後來很快就發現，即使他們有這麼多時間，還是必須用最快的方法變強壯，這點其實我早該明白。」 ──《Ultimate Dumbbell Exercises》以及《Testosterone Transformation》作者米亞特‧墨菲（Myatt Murphy） & 在什麼都沒有的惡劣環境中， 為了生存，你只能變強壯！ & 牢房裡的所有人都在看、都在等，看誰不好惹、誰好欺負。 在適者生存這原則的主宰下：不變強就是死路一條。 《監獄重訓》將告訴你， 如何在只有床框和地板的簡陋環境，運用最短時間健身有成， 打造身體盔甲，告訴其他囚犯你隨時準備好要以命相搏。 & 在監獄裡訓練的實務經驗，比起實驗室中的理論臆測更有意義。 沒有人比囚犯更能區分「華而不實」的肌肉，以及真正能打、具主宰力的身形。 本書整理訓練有成的知名囚犯，在人生試煉場領悟的健身竅門， 在時間有限、空間有限、缺乏訓練器材的狀況下， 以絕佳的效率邁向強壯。 & 這些獄中前輩凝鍊而成的訓練方式，有三大特點： ①間歇：狹窄的牢房無法執行典型的有氧訓練。運用伏地挺身、引體向上、深蹲、波比跳持續動態動作。 ②漸進：為了不遺餘力地超越其他囚犯、超越自己的紀錄，運用各種方式增加次數、組數、肌肉在壓力下時間。 ③需要的器材極少：只需要你的體重和一塊地板，無論在監牢、地下室或飯店房間都可以執行。 & 有了「監獄重訓」的精髓，此後沒錢或器材不再是達不到目標的藉口， 唯一的可能就是你不夠有企圖以碩大的肌肉建立自己的威信。 本書將協助你練成囚犯般的壯碩體態，同時在監獄外過著自由自在的生活， 運用身形，對全世界最危險，也最精進的罪犯致上謝意。 & 本書特色 & ◎搜羅基礎有效的間歇、漸進式運動，無須繳健身會費也可以打造巨巨身材。 ◎「前犯罪」多利安．亞提斯、泰勒士．休斯等知名健身專家私藏健身菜單大公開。 ◎以自身體重進行肌力訓練，解決你手臂、上背、脖頸等弱點，練就具主宰力的身形。 &
【電子書】魔鬼與天使：郭鬼鬼Angela寫真書
斜槓青年、網路紅人、通告藝人、美胸女神，IG超過65萬人追蹤 & COSPLAY┼時尚新裝！2021郭鬼鬼全新個人寫真書 & 同時給你魔鬼誘惑與天使療癒的幻想女友！ & ■最佳美胸女神郭鬼鬼夏日全新個人寫真書。 ■除了性感比基尼、內衣，更有造型護士服、女僕裝、未來科技服以及全新夏裝，絕對視覺震撼…… ■城市漫遊VS.近郊微旅行，旅店、花園、海灘、咖啡館，多種網美景點全收錄。 ■王牌攝影師藍陳福堂掌鏡，不一樣的郭鬼鬼性感登場！ ■郭鬼鬼自傳散文，讓大家深入認識她的內心世界。 & 郭鬼鬼以外拍模特兒出道拍攝過許多實體及電子寫真書。2019年再因TRE台北國際成人展受到現場YouTube頻道採訪開始受到關注；同年因拍攝比基尼洗車女郎被PO至爆料公社，新聞大量引用報導成為媒體寵兒，之後以最扯爆紅理由獲邀參與《綜藝大熱門》錄影，順勢成為各大綜藝節目爭相邀約的對象。並曾獲《國光幫幫忙》年度通告王與JKF最佳美胸獎肯定。 郭鬼鬼纖瘦卻「胸狠」的身材與漂亮外型，累積超高人氣，通告不斷。而她將於這本寫真中嘗試百變造型，尺度更是突破個人極限，全新拍攝內容絕對讓你耳目一新。 & 活潑、可愛、鬼靈精怪、造型百變 正是郭鬼鬼的特色～ 粉絲常說：「猜不透阿鬼下一步想做什麼」。 粉絲也常問：「為何頭髮忽長忽短？究竟本人是長髮還是短髮。」 鬼回：「短髮是妹妹、長髮是姊姊。」 本書靈感就此誕生。郭鬼鬼堪稱天使臉孔、魔鬼身材最佳代表！活躍於各大綜藝節目的她這次推出全新寫真，除了難得突破拍攝尺度，也用心嘗試、蒐集各種造型。 除了寫真必備的內衣、比基尼，也有情境Cosplay，許多新造型絕對給大家滿滿的想像空間。 郭鬼鬼將給你魔鬼與天使的雙重震撼，讓你貼近百變外表下最真的她。拍出幻想中的理想女友，讓你進入她的未知領域。 ©郭鬼鬼、台灣角川 &
【電子書】環台潛旅：海洋生態潛水秘境50＋
國際知名潛水旅遊作家暨專業水肺潛水教練帶隊 東北海岸、恆春、澎湖、小琉球、綠島、蘭嶼 六大潛水區域探索之旅 本書從國際觀點出發，看見台灣海洋環境獨特之處，絕對值得在世界潛水界佔有一席地位。 學習必備潛水知識，愛護珍貴生態資源， 現在就出發，準備好潛遍台灣！ 為什麼台灣能成為世界潛點的黑馬？因為── ◆得天獨厚的海洋環境 台灣四面環海，特別的地貌景觀與氣候，暖流之一的黑潮流經東部太平洋，形成豐富的海洋生態。 ◆各潛點與都市間距離近、交通便利 多數世界潛水勝地位處偏遠，交通不便，而我們使用大眾運輸工具就能前往，各地潛點容易抵達，隨時可輕鬆將潛水加入行程，白天潛水，晚上在都市享受美食，充分享受旅程。 ◆富含文化底蘊的景點，日益重視海洋生態保育 除了水下生態，陸上藝術、人文、歷史景點也很豐富。尤其是離島，保存了珍貴的海洋文化，原住民文化體現在飲食、生活、建築上，是與一般景點完全不同的體驗。而對於「禁漁令」、「海洋保護區」等作法的探討，更喚醒大眾重視海洋保育。 本書統整了所有潛水人必備的潛水知識：潛店挑選、行程安排、最適季節、事前準備、注意事項、安全守則。隨著近幾年潛水熱潮大起，各地潛客的目光逐漸聚焦到世界地圖上的這座島嶼，我們應親近並保護這片海洋，在與海共生的同時，將台灣深藏水下的美景，推向世界。 &
【電子書】專注力UP！5分鐘居家辦公整理術
✔不會復亂 ✔消除誘惑 ✔不需繁複手續 比起心態，「系統」更重要。 只需5分鐘的整理，就能讓你全心專注在工作和學習上！ 居家上班、上課總是無法專心嗎？& □家裡誘惑太多 □在意同住的家人& □上班和下班的分界不明顯 □不習慣沒有人盯著 □房間太小了 □做家事佔用太多時間 □家裡是放鬆的地方 自己的家，是365天24小時營業、免費使用、飲食自由、空調完備、零通勤時間的好地方，只要能自由控制在家工作的專注力，就會成為很有效率的工作空間。 日本高效整理收納顧問獨創37招科學化整理術， 升級你的整理方法，擺脫雜物的干擾！ ◎用照片客觀檢視「多餘的雜物」 ◎&書桌上的預設值應該是「0」 ◎「整理」不是丟棄，而是分類 ◎只要買三層櫃就好 ◎從大量文件中重獲自由 ◎只要一張榻榻米大小就能工作 ◎&用桌椅的高度預防「燃燒殆盡症候群」 & 本書將介紹任何人都能輕鬆實踐的整理方法，毋須斷捨離、也不用買一堆收納用品，只要遵循步驟，慢慢按部就班整理房子，就能打造不會復胖的「肌肉體質房間」。 正因為是新時代，是時候改變至今為止的作法了。 一起在最舒適的環境，實現夢想吧！ 本書特色 1.第一本居家辦公整理專書，東大出身的整理收納顧問傳授科學化的整理方式，整理苦手也能輕鬆上手。 2.本書的收納整理只聚焦在「專心」這個主題，讓讀者不必大費周章，就能打造出最適合讀書、工作的環境。 3.每天整理時間絕不超過五分鐘，不想丟的東西不必斷捨離，還有科學根據和照片加深理解。 4.不只是居家辦公的上班族，讓家庭主婦、考生、學生都可以在家營造出能專注的環境。
【電子書】登一座人文的山
我們自詡自然界一員，又生活在「山之島」臺灣，可曾好好了解自己與荒野、自然及山的關係？順西方和漢文化的源流而下，匯集於臺灣，一趟人類文明與自然環境關係的時空之旅。本書提供省思：荒野是什麼？人與自然的關係是如何演進的？又該如何看待我們的山岳和環境？並試圖為山林活動的亂象頻生尋找解答。◆愛山、親山，也讀山、寫山，時常發表精闢文章針砭時政、評論登山議題的「城市山人」，首部探討山、人與荒野關係，獻給所有戶外人和山林愛好者，以期促進臺灣山岳文化的肺腑之作。◆本書以歷史、哲學、文化、社會經濟、戶外遊憩活動的多元視角，藉著和西方的深入比較，重新定位、分析、詮釋台灣獨特的自然環境，讓我們能夠用全新的觀點透視台灣山域的過去、現在與未來，在「行走的山」之餘，豎立一座「知識的山」。◆中文世界裡少有探討「戶外文化」的書籍，而綜合性地從西方荒野哲學、環境保護主義、國際登山運動歷史、社會變遷等面向來分析的更是罕見，在一個全民都愛往戶外跑的時代，這本書可幫助大家建立一個思考各式戶外議題的架構，和國際接軌之餘，也能更深入了解台灣的獨特之處何在。◆本書內容兼融歷史的縱深和空間的向度，透過多元視角、恢宏格局和扎實論述，援引爬梳古今中外的荒野哲學和自然人文宇宙觀，期許台灣建立自己戶外登山文化的知識體系書寫標竿之作。◆本書也為山林解禁後又遭逄疫情時代，山林活動勃發造成的諸多亂象尋找解答，遍及體制、政策、教育等層面，希望國人貼近自然之餘，也能建立成熟理性的山岳文化，成為珍惜環境、為自己負責的戶外公民。「如今是臺灣山林面對大眾的新時代，人人皆可為登山客，傳統社團也逐漸走向煙消雲散的終局，我們又該如何去蕪存菁，傳承好的戶外文化給社會呢？我們該如何教育大眾土地倫理和無痕山林呢？我們該如何預防山難繼續發生呢？我們該如何思考原住民族的傳統領域呢？如此繁多複雜的議題步步進逼，像從前一樣置身事外已經不合時宜，我們需要更多走入山林的民眾從現在起，更加關懷我們僅存的原始自然，瞭解過去這座島嶼上的時代故事，並反思人類和自然的關係該何去何從。」──本書作者 董威言荒野提供了滋養靈魂的空氣，山林給予了舒緩精神的養分，任何一趟深入自然的旅程，對於城市人來說皆是彌足珍貴的一次重新開機。但進入臺灣山林荒野間，除了滿足自身運動鍛鍊、收集百岳、尋找心靈慰藉等目標外，也是該想想「我們可以為下一代做什麼」的時候了。台灣是個多山的小型海島，約有70%的土地皆歸類為山區，超過3,000公尺的高山密度更是驚人，稱為「山之島」一點也不為過。誠如壯志未酬的英國登山家喬治‧馬洛里（George Mallory）所言，「因為山在那兒」，人就是會去攀登，意義不是這麼的重要。不只是我們台灣的山，世界各大山脈也是如此，懷抱著各種目的、夢想、野心的人們前仆後繼，於近兩百餘年譜出了一首山與人的宏闊交響樂章，有阿爾卑斯山脈曙光乍現的第一章、遠征世界各大山脈的第二章、挑戰人類極限的第三章，和如今我們所處的第四章──雖然尚未有明確的定義，或可稱為觀光與多元登山的最終章。而國外荒野哲學、環保運動和戶外文化實為一體三面。假如我們以美國荒野理念和環保運動形成的過程相比，會發現可以分為三個階段：人和自然的關係改變，人走入自然環境，人開始保護自然環境。如此觀之，那我們就不得不從臺灣的登山運動和其時代背景來思考：為何我們最喜歡走入荒野的一群登山者，卻沒有對人與環境的關係產生省思？新冠肺炎疫情的影響之下，各國民眾紛紛前往郊外享受自由的空氣，引發全球性的戶外暴潮，而台灣也不例外。但隨著人潮湧入野外，就產生許多問題和亂象，同時也是個反思的好機會。我們住在一個山地約占70%的海島，3,000公尺以上高山的密度更是世界稱雄，人民卻是見山不知山，浪費得天獨厚的自然環境之餘，更無法與養育台灣人的土地產生更深的連結。本書將以歷史、哲學、文化、社會經濟、戶外遊憩活動的多元視角，藉著和西方的深入比較，重新定位、分析、詮釋台灣獨特的自然環境，讓我們能夠用全新的觀點透視台灣山域的過去、現在與未來，在「行走的山」之餘，豎立一座「知識的山」。
【電子書】女性運動解剖學
～打造一個更好的妳～ ★逾100幅手繪解剖圖，介紹88種常見健身動作、近70條主要運動肌肉。 ★美國亞馬遜4.5星好評推薦。 近十年的研究已清楚表明，女性與男性有完全不同的生理結構和生命週期， 既是如此，女性運動方式應該和男性有所區別， 配合女性體格及生命週期，設計專屬的鍛鍊和運動計劃。 《女性運動解剖學》結合肌肉及骨骼手繪解剖圖， 全面剖析88種專業健身動作訓練相對應之70條重要肌群， 使女性能評估自己的身形及能力，以最精準的「訓練目標」和「訓練姿勢」， 量身訂製專屬健身菜單。 書中以圖解介紹88項伸展與體能訓練， 每項運都皆包含「運動說明」、「小祕訣」、「開始前的姿勢與準備」、「動作分析」、 以及此動作動員到的「主要穩定肌」。 較之於其他健身書籍，具有下列四大優勢： ①從非承重運動、重量訓練、運用健身器材到有氧運動，收錄能雕塑女性體態的基礎運動。 ②所有的運動都搭配詳盡解剖學插圖，說明運動使用了哪塊肌肉與正確的運動姿勢。 ③囊括了腹部、胸部、腿部、髖部、背部、肩部與手臂等6大部位訓練。 ④收錄各種健身評估測驗，讓妳可以依照自己的程度、體型和年紀，建立專屬的運動計劃。 《女性運動解剖學》詳加介紹運動所訓練的肌肉及關節運動形式， 為培養女力不可錯過的經典著作。 本書特色 ◎以「健身評估測驗」評估女性個人身形體質，量身定製屬於妳的運動計畫 ◎超過100幅精美插圖，全面剖析88種專業健身動作訓練相對應之70條重要肌群。 ◎囊括「腹部、胸部、腿部、髖部」等6大部位，依「訓練目標」決定「訓練姿勢」。
【電子書】登山聖經 暢銷百萬60週年全新增訂第九版
出版60年，全球熱賣1,000,000冊 史上最暢銷登山學權威經典 第九版獨家增訂收錄： ・進階攀登技能，體適能訓練 ・人工攀登、雪攀、冰瀑攀登知識 ・急救預防與應變、雪崩求生對策 ・戶外服裝材質的改良、高山著裝技巧 ・導航用具、地圖與氣象判讀資訊的最新發展 搭配逾四百張圖表，重新繪製詳細教學插圖 內容編排淺顯實用，重點呈現清晰，更易於吸收記憶 & 《登山聖經》一九六○年初版上市，至今翻譯語言超過十五種，全球讀者達百萬人。無論老將、新手或有志攀山越嶺之士，均將本書視為必備教科書。 全面囊括當前登山運動所涉及的概念、技術和問題，除了提供新手基礎資訊，也有助於經驗的攀岩者回顧和增進自身技巧。深入撰寫諸如攀岩、冰上攀岩和人工攀岩等主題，提供對特定主題感興趣的讀者鑽研。
【電子書】健身，也健心
這些話你以前都聽過，但你有把它們內化嗎？ 肌力與體能傳奇教練丹．約翰最新作品， 從心理與訓練面雙管齊下， 讓你在適能、健康、長壽、簡單肌力上， 找到自己的目標、定位與方法。 ●翻譯：王啟安老師——國立台灣大學口筆譯講師，資深肌力與體能教練。 ●專文推薦：何立安博士——怪獸肌力及體能訓練中心總教官。 這是一本教你訓練的書，也是一本教你如何過好人生的書。 書中講述了訓練的「概念」，當然有一些課表、一些技術，對你自己的訓練絕對大有幫助。 除此之外，丹還要講的是，如何從日常生活、從生活態度、從教學與計畫上改變，或者說認清自己。 本書共有58篇作者丹．約翰將其人生經歷與訓練教學心得融會貫通之後，精煉出來的篇章，你可以看到，他以詼諧的口吻，講述適能、健康、長壽、簡單肌力等各個面向你應該知道、理解，然後需要進一步內化的觀念，像是： ◎起點不重要，重要的是終點。 ◎人生已經夠瘋狂了，不要再加入瘋狂的訓練。 ◎微小且頻繁的努力，最後都有很好的效果。 ◎讓自己成為好習慣的奴僕。 ◎未達到目標的快樂。 ◎關鍵就是執行計畫，執行就對了。 當然也有課表與訓練知識： ◎簡單肌力（Easy Strength）的概念。 ◎一般人、運動員與特殊專業人士的差異。 ◎什麼叫做重。 ◎肌力與體能教練的各個象限。 ◎制定訓練課表的概念（重量、反覆次數、組數）。 這本書適合所有在訓練上（某程度，在人生上也是）感到有些不順利，常常沒有動力，或是找不到方法達成自己期望目標的人，請用輕鬆的心情，讓傳奇教練丹．約翰詼諧卻意義深遠的文字，引領你在肌力訓練與人生的路上，因為本書，獲得更多啟發。 新書系介紹 Strength ＆ Conditioning書系 蒐羅國內外，最專業，最經典的訓練、運動心理、醫療保健相關書籍， 本本經典、含納廣大資訊，陪讀者在訓練與終身學習上一起成長進步。
【電子書】與你．YURI
YURI陳怡叡的第一本短文寫真 & 我是YURI陳怡叡，是一名職棒啦啦隊員，也是一名演員，更是那個倔強堅持著唱跳夢想的女孩。我盡其所能，努力的嘗試任何形式的表演，期望用更多充滿感染力的作品，給予能量、傳遞給更多人。 & ◎隨書加贈〈遐想YURI〉海報一張（尺寸：35cm*48cm／彩色） 在冷漠的世界裡能遇上一些人，在不同的空間裡與你相見。 我只是相信任何情緒的抒發與表達，都能療癒自己、使人與人更貼近， 縱使一路還在追求遙不可及的夢想，在抵達前 依然感到快樂、享受。───YURI陳怡叡 & 透過本書，希望能讓YURI成為你們人生的啦啦隊，與你們一同前進，給你們打氣、為你們加油！ & 本書特色 & ◎走訪最美古城-台南取景，收藏不同面向的YURI。 看YURI走進陽光灑落的日式庭院、躺在榻榻米上小憩，將城市的喧囂都隔絕於外。跟著YURI穿梭在古都街道中、品嘗台南美食、探訪文青小店，給人置身在異國的小驚喜。 & ◎YURI的心情短文：分享屬於YURI的人生態度與生活感悟。 & ◎搭配超過24套造型，首度公開展現身形曲線，帶給粉絲有別於以往的全新風格。 &
【電子書】戀愛是科學 電視劇小說
戀愛科學婚姻仲介所，不談想要，只談需要！ 當心動遇上大數據愛情，誰才是對的人？ & 學校教我們各種知識，但卻沒有教我們怎麼談戀愛。所以，看偶像劇、看專欄、聽家人說、聽朋友說、聽專家說、聽算命說，匯集成了各式各樣的戀愛觀。很多人知道自己不要什麼，但並不知道自己需要什麼。顏霏的「戀愛科學婚姻仲介所」，不談想要，只談需要，她用問卷和數據配對，來釐清你到底需要什麼。 戀愛科學婚姻仲介所CEO顏霏（莫允雯飾），平常運用大數據幫無數單身男女找到最佳人生合夥人，但當顏霏意外重逢暗戀她多年的鄰家弟弟王軒宇（吳念軒飾），此時條件完美的高富帥前夫霍永泰（宥勝 特別演出）回國猛烈追妻。 髮型設計師馬克本來是鋼鐵直男一枚，個性浮誇調皮，喜歡世上所有的妹子，是軒宇最好的朋友，也是工作上最好的夥伴。當他遇上戀愛科學婚姻仲介所規劃師歐文，卻產生意想不到的化學變化。陽光忠犬攻VS.毒舌禁慾受，兩人的微妙關係一觸即發。 & 莫允雯、吳念軒等實力偶像主演 & 三立華劇「戀愛是科學」由莫允雯、吳念軒、宥勝、黃薇渟、李京恬、高雋雅、鄭暐達、林禹等人主演。小說除電視原有劇情，也有部分隱藏版情節，分章與戲劇分集不同。
【電子書】臺灣老桌遊
命運、機會、由此去！ 打開一百年來臺灣囝仔的童年。 第一本臺灣桌上遊戲大百科：超過100款遊戲、600餘張照片，全盤呈現。 ## 附贈復刻版老桌遊《蝸牛升學圖》書衣 ## 從晚清、日治到民國，陪著臺灣人走過百年光陰的桌遊：從麻將、大富翁、幸福人、龜博士，到非洲尋寶、飛車龍虎鬥、包青天審案，超過百款的老桌遊再次綻放它們的光芒。 本書特色 ＊第一本臺灣桌上遊戲大百科：超過100款遊戲、600餘張照片，桌遊發展全攻略！ ＊從最珍貴稀有的《反攻勝利棋》、《小雨生當大兵》、《圓山動物園》、《郵務士送信》，到歷史最古老的麻將、天九、双六。 ＊桌遊達人陳介宇投身桌遊研究二十餘年，玩過一千多款歐美桌遊，花費半生積蓄，收集數百款早年的臺灣老桌遊。 ＊追本溯源的田野調查老遊戲的歷史，記錄桌遊產業的百年來的興盛與衰落，讓人窺見臺灣孩子家庭娛樂的不同面貎。 ＊隨書附贈復刻版老桌遊：書衣背面為《蝸牛升學圖》，攤開即可玩。
【電子書】Life Balancer 健身×日常，成為自己的生活平衡大師
韓國首位工作‧生活平衡教練 曾任男團BTS、GOT7、演員朴寶英的體能教練——金鎮宇 讓你不再被生活支配、主宰自己的人生 & 訓練無數演藝人員的體能教練——金鎮宇，形象正面、健美，是位深受大家信賴的教練。然而小時候的他，不僅過度了窮困的童年，還因為曾經重達一百公斤而被同儕嘲笑為「肥豬」。升上高中後，為了進入理想的體育大學，他開始執行運動並控制飲食，每天走路上學往返二十多公里的路程，每餐都少吃一口飯……當他如願進入體育大學時，早已蛻變為身材健美的陽光男孩，如今，他更是指導許多成功人士的知名教練。 作者回顧自身的健身經驗，以及過去的指導經歷，統整了一套能完美平衡工作、生活的健身哲學。打破減重健身的錯誤迷思與束縛，帶領大家能為自己的主人，前往更好、更幸福的人生。 以下狀態，符合了幾項？ □曾因羨慕演藝人員的姣好身材而開始鍛鍊身體，結果只換來累得半死的身體 □建立不了健康的生活習慣，健身總是三分鐘熱度 □做什麼事都力不從心，覺得自己是失敗者，努力也不會有所改變 □身為男生的你，覺得做有氧、伸展不MAN，就是要重訓強度才夠 □身為女生的妳，覺得練重訓會變成金剛芭比，所以避之唯恐不及 只要符合超過兩項，你很可能已經被外在的價值觀綁架、被生活所支配了！ ‧別為了「鍛鍊身材」而運動 是否曾因為運動太累，影響到隔天工作表現，鍛鍊三個月或許可以變成肌肉猛男，但你有辦法放棄一切生活專心運動嗎？運動是為了提升生活狀態，千萬別為了運動而破壞基本生活。 ‧運動也有性別刻板印象？ 傳統觀念中，男性好像就是要加強肌肉負重；女性則是要加強有氧與伸展運動。但其實女性荷爾蒙具有生成脂肪的性質，脂肪量比肌肉量高的身體條件下，其實，女性們透過重訓來鍛鍊肌肉，更能保持身體的平衡。而男性要是多加強伸展與有氧的話，能讓身體線條更加修長，肌肉線條也會更加優美精緻。 本書特色 ‧帶領你認識自己的運動目的，不再盲從世俗價值觀，幫助建立長久的運動習慣。 ‧實舉演員朴寶英、男團2PM俊昊等知名人士的例子，看他們如何在繁忙的工作中取得生活平衡，成為自己的主人。 ‧「身材管理時一定不能喝酒嗎？」「每天一定要喝兩公升的水嗎？」解答六大運動迷思，破除那些對身體的誤解。
