【電子書】整理是愛的語言
★☆★──整理是獨一無二的愛之語──★☆★整理不只是處理物品，而是處理關係；不需要處處完美，而是不要掌控一切，先照顧好自己再推及家人。 讓家成為包容愛的容器、心動住所， 這就是整理的美好 ！【用整理說愛，用美好的空間寫溫暖的故事】「整理不只是處理物品，而是處理關係，很多關係會因為空間的調整而改變；整理不是要處處完美，而是提醒我們不要掌控一切，更重要的不是整理的成果，而是在過程中，你被提醒了什麼？」這也是成為空間整理師之後的吳敏恩，最想傳達給讀者的心意： 「整理不是要我丟掉一切，而是幫我分辨什麼值得留下來。」☆有足夠的留白空間，就有無限的可能☆當你擁有空間的主導權，可以重新省思☆要把什麼放進生活裡，這就是整理的美好【把寶貴的時間留給自己及家人，讓你的家照顧你】透過這本書還會讓你建立自己的整理邏輯，而不是只有丟東西！即使每次開抽屜， 都一樣有條理，一旦建立起屬於自己的收納邏輯，每天只要花少許的時間就能維持。好的整理能讓你把寶貴的時間，留給自己及最愛的家人們， 留白的空間愈多，就愈能有鬆弛感， 不需一直整理的方式才是好整理，才是好整理。 在你累了，不用一直想著這裡還沒掃，那裡還沒收！ 家才能成為你自在的地方。【跟我一起過「少物」，但又很豐盈的生活】看過這麼多因為空間混亂而困擾的家庭，都有一個共通的特點─「過多」。過多的囤積物品、過多的擠壓空間，代表著過多的煩惱焦慮。 簡約的生活，一開始可能會以為「越少越好」，但隨著物品的減少，空間品質漸漸提升，你會進階到「越好才會越少」。 少，不一定能使人滿足， 好，才會。 【4大原則，從心開始，把家變成安心舒適之所】 原則1：整理是愛的語言 細數一般家庭的紛爭，十之八九都和家務有關，如果負責整理的人是你，而家人不理解你，其實是你在用整理訴說著愛。本書分享如何先從照顧自己的情緒開始，不勉強、不指責，將關注先放在自己身上── ☆整理不是為了別人做的，是為了我自己☆整理不是為了討好別人，而是為了討自己喜歡☆用整理好的空間款待自己，我可以感受到自己深切的愛 原則2：空間裡珍藏的故事從抽屜開始，去回想空間裡的故事，什麼想保留，什麼可捨棄，最重要的是給自己一個放鬆的角落，可以包裹你的不安，接納你的情緒；家不一定是一成不變，但卻是你的庇護所。你才是空間的主角。 原則3：舒適生活的十個步驟 了解自己的整理邏輯，列出清單式整理法，整理前、整理中、整理後，該做什麼一目瞭然，節省整理的時間，順手把收納和空間都打點好，之後只要順手維持，理想的居家就此產生。 原則4：愈美才是愈少簡約的家就是創造一個能自省的空間，買自己真正喜歡的東西，然後用很久，這裡要記住一個重點，讓家變美的，是留白的空間，而不是東西。掌握以上的整理收納原則，讓你的家一眼舒適，每天悠閒追劇、出門旅行，去運動、去探索生活的更多美好。◆精選整理的愛之語☆把不喜歡的去除，才能知道缺少什麼，而只要夠好，一個便足夠。☆少，不一定能使人滿足。好，才會。☆過多有用的東西，會讓空間變得無用。☆讓家變美的，不是物品，而是空間。☆用整理好的空間款待自己，我可以感受到自己深切的愛。☆整理不是為了討好別人，而是為了討自己開心。☆囤積越多的物品是什麼，你的焦慮就是什麼。☆最好的標準，就是討自己喜歡。☆眼見為淨、耳聽為清、鮮衣美食、怡然自得。☆留白的空間，讓人覺得充滿餘裕。各界專家熱烈好評推薦──◆Re Life 整理收納學院校長｜Blair：「整理是一種愛與照顧自己的實踐。當我們用正向的心與有效的方法進行整理時，會真切感受到整潔帶來的好處、珍惜物品的滿足，以及對居住空間的感謝。同住屋簷下的家人，也能共同享受這份滋養。以『整理』作為對人、對物、對自己的愛之語，再好不過了。」◆收納工程師 Peggys：「收納整理的過程中一定會有不知如何開始的時候，透過敏恩老師的書籍，認真可以打開那扇通往美好人生的門，一起試看看！」◆《財富自由的整理鍊金術》作者 整理鍊金術師｜小印：「當你學會好好整理生活，就會發現，原來愛自己，也可以這麼日常」。◆居家整理顧問｜何安蒔 Sasha：「整理， 是為了貼近更真實的自己。」◆一二三宿 居家生活｜3小媽欣怡：「書中提到『你的家是否乾淨又凌亂』，真心點頭如搗蒜，其實不是不會整理，但抓小放大，只會又累又亂，還不來看是否就是你！」◆收納規劃顧問｜阿好：「你只是想讓家變好，卻總在整理上和家人起衝突。其實你們都在用不同方式說愛，本書教你如何不勉強、不指責，讓整理變成理解彼此的橋樑，而不是距離的開端。」◆收納專家｜廖心筠「常常聽見客戶抱怨，好不容易花了很多錢買下房子，砸錢裝潢整個家，但最後卻不喜歡回家，因為空間被雜物塞滿了，但內心卻空空的。我們以為多一點收納盒、多一個櫃子，家就會變得更好，但最後只是把情緒也一層層塞進抽屜，然後假裝沒事。我一直相信整理不只有斷捨離，是一場對自己生活的深度對話。這本書，是一步一步，帶你看懂自己的空間，也看懂自己。你會發現，當你開始整理，不只是清空桌面，而是慢慢把那些『我早就該放下的』，溫柔地放手。用愛妝點你的家。推薦給你，想要重新開始的你。想找回生活主導權的你。還有，願意對自己好一點的你。這本書，會讓你知道，你值得一個真正讓你安心的家。」◆楊賢英快樂省錢生活FB版主｜楊賢英：「用愛整理家，就會被滿滿的愛包圍著。」◆Youtuber｜極簡實習生Dan：「作者分享『舒適生活的10個步驟 』，從構思、精簡到動線優化，具體又實用。讀完會忍不住捲起袖子，躍躍欲試！」
![【電子書】黃阿瑪的後宮生活：貓永遠是對的[經典改版]](https://cdn.kingstone.com.tw/prodassets/55562_fc31b354779fd69160f0fff8bd1cbfm.webp "【電子書】黃阿瑪的後宮生活：貓永遠是對的[經典改版]")
【電子書】黃阿瑪的後宮生活：貓永遠是對的[經典改版]
皇上永遠是對的！壞貓也能讓人笑著愛！ 150萬粉絲力挺！《黃阿瑪的後宮生活》出版10週年第四集經典改版登場！養貓幸福嗎？是的，只是幸福不會是每一天。 從「貓尿拿鐵」到「霸椅皇上」──七大貓壞壞聯手出擊，爆笑日常無極限！貓奴日常真相 x 幽默共鳴故事 x 同是天涯貓奴安慰手冊！回到七年前，兩個人類＋七隻貓的生活，持續譜出為生命找出路的動人生存之道，《黃阿瑪的後宮生活》第四集，奴才們在後宮鬧鬧的生活中，漸漸悟出貓道──貓永遠是對的！ （阿瑪：一切都你們的錯啊！朕永遠是對的！） 「養貓幸福嗎？是的。只是幸福應該不會是每一天。」畢竟，就算是童話故事也不一定從此幸福快樂過每一天，更何況養貓之路不如意十之八九，「人沒有天天在過年的！」（其實貓也是！） 身為過來人，除了提醒大家切勿貿然衝動介入貓生，他們決定要坦然說出大家對貓咪可愛的誤區（開始說貓咪的壞壞！）因為，不是人人，咳貓貓不可能永遠的可愛間，可愛歸可愛，但每隻貓都有不同的貓格，絕對不是溫柔乖巧或聽話（想要貓咪聽話？他們又不是狗！貓才是主人啊！）。 透過深入剖析後宮七大貓的小壞壞，現任貓奴才們，順利找到與主子共生的方法，並且獲得一些同是天涯淪落人的安慰。 養貓幸福嗎？是的。貓壞壞與貓的可可愛愛，往往只在瞬間的轉換，愛了就是愛了，就算壞得無理也百般可愛。 歡迎來到貓貓俱樂部，在這裡，你會知道──貓永遠是對的！ ■七大壞貓◎無法忍受飢餓的阿瑪「阿瑪的減肥之路就像大多數想減肥的人類一樣，過程艱辛且漫長。」 ※常見罪行→愛撿菜尾讓自己變胖。 ◎招弟的固定進擊「招弟的溫柔只有幾隻貓可以感受，在其他人眼中就是心機重的深宮女子。」 ※常見罪行→常讓某貓在半夜尖叫，嚇死人。 ◎不懂節制壞脾氣的三腳「熟悉後宮的人都知道，三腳的脾氣最為火爆，但是貓咪們不懂。」 ※常見罪行→大聲怒斥別人，製造惱人噪音。 ◎性情忽冷忽熱的Socles「如果用對待其他貓同樣的方式跟Socles相處，會很容易傷到她的玻璃心。」 ※常見罪行→時常會爆衝，把東西都掃到地上。 ◎愛逞強又裝沒事的嚕嚕「超乎常貓的忍耐力，令人心疼又教人擔心。」 ※常見罪行→愛動口又動手，一不小心就會讓人受傷。 ◎試圖與人類溝通的柚子「對柚子而言，做任何事、犯任何錯的後果都是──沒有後果。」 ※常見罪行→把尿噴灑在任何地方，直言不諱的傾訴不滿。 ◎愛幻想的膽小鬼浣腸「浣腸小腦袋裡的世界，裝著我們永遠搞不懂的小劇場。」 ※常見罪行→神經質得讓自己緊張，也讓周圍的人貓都緊張。【序】序- 志銘常有人問我們：「養這麼多貓，你們每天一定都很幸福吧？」聽到這樣的話，大概就能猜出對方可能沒太多養貓的經驗，或者是他剛好遇到百年難得一見的天使貓，可以算是魔鬼中的天使，那自然是幸福無比。回到剛剛那個問題，養貓幸福嗎？是的，大致來說答案當然是幸福的，只是那幸福應該不會是每一天，養貓的奴才們都明白，在社群網站上那一張張與貓咪曬恩愛、享受天倫之樂的照片，之所以會分享，就是因為它實在得來不易，套一句俗話說：「人沒有在天天過年的！」養貓的人若是能夠一帆風順，那肯定也是好幾世修來的福氣，必須感恩讚嘆，更要懂得知恩圖報（對貓）。既然養貓之路不如意事十之八九，身為過來人，除了要提醒大家切勿貿然衝動嘗試，也期望透過後宮這七大壞貓的深入剖析，能幫助各位現任貓奴才順利找到與主子互利共生的方法，並獲得一些同是天涯淪落人的安慰。序- 狸貓咦？第四本書了？沒想到我們還會出第四本吧！哈哈哈，其實就連我自己也覺得很意外，但每一年與貓咪相處的過程，都充滿著風險⋯⋯喔、不是，是充滿著驚喜，哈哈哈，所以就會有很多值得分享給大家笑一場或學習的事情。這次的書名算是我們幾乎不需討論就產生的，因為這七隻貓真的是太壞了，彷彿是撒旦的化身啊啊！完全不是像大家想像的那樣，「你們的貓咪好可愛、好乖喔，告訴我怎麼教的好嗎？」、「為什麼七隻貓能相處得這麼和樂啊？太厲害了！」，各位，這七大壞貓可能很可愛，但絕對不能稱上是溫柔乖巧或聽話，所以希望你看完這本書，除了能藉由我們的慘事好好笑一場之外，也能多知道一些貓咪可愛之外的事情喔！
【電子書】完全跑步聖經【暢銷10週年紀念版】
每位跑者都該擁有一本！美國紐約運動醫學專科醫師費德，也是預防及治療運動傷害的專家，針對跑步提出了一套黃金訓練法，能幫助不同程度的跑者找到最適合的跑法，有效提升持續力，達到最佳表現，同時防止運動傷害。 無論你是初階或進階跑者，想要縮短個人紀錄、快速復原運動傷害，或者只是為了健康、身材、快樂而跑，都應該先讀過這本書。本書特色：• 完整的半馬及全馬訓練菜單• 馬拉松比賽的十大完賽策略• 詳盡的能量補充和營養建議• 跑步前、後的伸展運動圖解• 訓練時必做事項、必知禁忌• 如何預防各種常見運動傷害• 重新大步跑的漸進復原計畫隨書附贈紐約馬拉松金牌常勝軍佛萊明設計「10天週期馬拉松訓練計畫表」 好評推薦本書內容不僅涵蓋了多數跑者關注的重要議題，更以醫學研究結果結合馬拉松冠軍跑者的經驗，提出許多根本而實用的方法與心法。 ──李吉仁 台灣大學國際企業學系名譽教授 《完全跑步聖經》是一本以科學知識為基礎，以說故事方式提供關於跑步的正確觀念，也有現代人跑步時需要注意的各面向。我從第一章開始就被吸引！──胡杰 街頭路跑創辦人 作者以醫師的角度來說明常見的運動傷害，從「現象、成因、治療和預防」四個面向，詳細解釋清楚常見的跑步運動傷害，對於跑者有莫大的幫助。 ──郭豐州 中華民國超級馬拉松運動協會理事長 在我開始想了解一些專業的跑步資訊時，《完全跑步聖經》的確是書訊市場裡很被推薦的一本入門書。這是一本提供你為何而跑、如何跑、順順跑、不受傷、健康跑的「聖經」。──蔡詩萍 台北市文化局局長推薦人李吉仁 台灣大學國際企業學系名譽教授胡杰 街頭路跑創辦人陳幸蕙 作家、《我的馬拉松故事》作者郭豐州 中華民國超級馬拉松運動協會理事長蔡詩萍 台北市文化局局長
【電子書】摘柿記
「摘柿、嚐澀柿子、曬柿乾，都是我來日本後才經驗到的。以柿為喻，提醒自己記緊摘取尋常。」生活本來是這樣，平凡而反覆，沒有恆常的甘美與苦澀，但我們能將其化作一根根線香花火，混著氣味、聲音、風景、皮膚觸感、悸動回憶，然後，記得那些綻放、短暫絢爛✺ 睽違8年，繼《器物無聊》後再一次勾動靈魂，香港作家林琪香以27篇細膩如昔的文字與影像，記錄移居日本12年來，所遇到的，彌足珍貴的場所、物件、飲食、人和自然✺ 特邀日本知名平面設計師暨藝術總監齋藤秀之（Saito Hideyuki）操刀全書裝幀有感於數位化浪潮席捲而來的時代，能夠喚醒感官的經驗、與人接觸互動的機會，正一點一點地消失。付款時不再觸碰紙幣與硬幣、簡單的對話被手機取代、孩子的學習日益依賴螢幕，視覺與聽覺成為主導感知的入口，而觸感、嗅覺、直覺與感性，似乎不再被重視。林琪香因而開始思索，在這樣的時代，哪些經驗值得珍惜，又有哪些價值需要好好守護？ －因雜誌撰稿工作，走訪無數工藝職人的同時，反獲得他們對人生的真摯叩問。她意識到，原來衣著的選擇，關乎個人價值觀的探尋。 －理解身為金工藝術家的日本丈夫，看似自在隨性的性格背後，是對作品、生活與自我的深刻覺察。他不抱怨前功盡廢，總是專注考究失敗的原因。 －浸潤在日本影視、文學、器物與飲食的日常，時刻體會友人的生活哲學。例如，喝一杯慎重以明火煮沸的熱水，其實，是實踐了深厚的茶道美學。 －成為母親之後，她向年幼的兒子學習，以全身感官探索世界的純粹。吸聞落葉、在雨天奔跑、遞出觀看天空的邀請，一起全神貫注凝視轟隆絢麗的花火。書名《摘柿記》，源自她所居社區庭園中無人問津採摘的柿子樹，提醒自己拾取生活中的尋常風景，不再讓那些無法複製的感受就此被遺忘。這是一本書寫移居歲月的生活札記，也是一封獻給時間、記憶與日常之美的情書。✺ 關於地、吃、人、自然、物「這幾年，金森感到日本當代的工藝常流露著對西方的嚮往，充滿個人主義，強勢而壓倒性的，與日本傳統上注重的謙讓、柔弱、融和，有著巨大的差異，他更渴望著一個能讓他隨心所欲地直面的日本傳統空間，讓自己浸泡其中，煉出更貼近日本最根柢美學觀念的作品。」——〈地：加藤仲右衛門邸〉「說起來，我們不單吃飯時喝白湯，連晚酌時喝的也是白湯。晚飯過後，開玩笑般拿出茶壺與小杯，為彼此斟著溫吞無色的熱水，有時連點心也沒有，就那樣一小杯一小杯的，浸潤著身心。白天裡煩囂的、擾人的，請白湯統統洗去吧，別溜進夢裡。」——〈吃：白湯〉「往後到底要穿甚麼呢？這條聽來簡單的問題，其實是對自己的價值觀深刻的探問。那代表著脫離主流對外觀的評審準則，仔細地注視著自己內心底層裡，注重的是甚麼。是肉眼所見，還是皮膚所感？是久遠流傳下來的文化，還是稍縱即滅的流行？」——〈人：安藤明子〉「紫花地丁不管是否被叫作紫花地丁，即使缺了名字，不管春季的原野有否因她而美麗，人類有否因她而微笑，她仍會循著自己的定律，在春季時綻放。對它們來說，我們是否也是『雜兵』、『雜人』呢？天地裡，我們與不被我們認識的花草，大概都是同樣的雜，平等的存在。」——〈自然：雜草〉「看著線香花火完整地走完它的一生，常讓我感到莫名的安慰。因此我在家裡抽屜裡藏著線香花火，可說是我感煩擾、鬱悶時的解藥。日語中有一個很美麗的字：儚い，意為脆弱的，稍縱即逝的，如人在夢裡，萬物虛幻。凝神於花火點點時，尤其感到當下一瞬似虛似實。線香花火的美，是處身夢境般的美。」——〈物：煙火和線香花火〉✺ 關於書籍裝幀設計「某天，作者告訴我書名的由來時，說到一件軼事。她說她居住的社區裡的柿子樹，每年都結滿果實，卻沒人去摘。相反，栗子卻很受歡迎，很快就被摘光了，她對此感到不解。該是因為澀柿子需要一番功夫，才能變得美味可口等的原因吧。她說自己來到日本後，第一次自樹上採柿子來品嚐。我以『柿子雖隨處可見，卻被視而不見』為意象，用書腰將柿子包裹起來。剝開書腰，會發現原來裡面有著美味的柿子。這寓意著置身於新環境時，與習慣了當地環境的人們不同，能以新鮮的感官，去觀察事物。拆下書封後露出的白色柿子，進一步象徵著人於外表下的內在世界。作者珍視日常瑣事中所引發的心靈細膩感受，這份溫柔的情感，融入柿色紙張柔軟的質感裡，化作書籍整體的氣質。」——齋藤秀之《摘柿記》全書裝幀設計特邀日本知名平面設計師暨藝術總監齋藤秀之（Saito Hideyuki）操刀，長年以來，齋藤為多位日本知名作家、攝影師、藝術家指定合作，包括松浦彌太郎、川內倫子、井上奈奈、中西直子、三谷龍二、皆川明等人，是將工藝精神與現代設計語彙深度融合的代表性設計師。齋藤擅長運用凸版印刷的技法，講究紙張的透光性、手感與留白以捕捉情感與記憶；以細膩富詩意的編排呈現文字本質，自然優雅的裝幀造就獨特氣質，使每本書成為值得收藏的藝術品。其設計深受日本讀者青睞，更獲書店業界評價：「只要是齋藤先生設計的書，就必須進貨！」此次更親飛台灣監督指導本書印刷細節。－2010年獲JAGDA 新人賞提名－2010-2014 年連續入選《Graphic Design in Japan》年鑑－2015-2019年多次獲得日本「書籍製作與裝幀設計競賽」（造本装幀コンクール）評審獎、東京都知事賞－2018年獲選德國萊比錫「世界最美麗的書」榮譽獎本書特色◉ 全書選用日本進口紙印製，多層次堆疊出貼合本書內斂且溫柔氣質的視覺印象：書腰以NT元素紙赤茶色，呈現熟柿的飽滿色澤；書衣則用富手感的茶色薪傳瑪芬紙，帶出有如日本傳統柿涉染般溫潤質地；封面選用雅子橄欖綠色紙，宛如沉靜雅緻的柿葉；扉頁插入薄透的山彥奉書和紙，半手工製作為一面粗糙一面滑潤，纖維細節襯出整體的呼吸感。 ◉ 書衣文字以少見的凸版印刷手工壓印而成，筆畫自然凹陷、細緻可感，傳達出作者既輕且深刻的文字力道。◉ 為還原作者多年來拍下的珍貴靜謐影像，內頁使用日本OPERA 文風紙，是紙色偏黃非塗佈的中性紙，讓文字不反光、不刺眼的同時又能完美顯色，蓬鬆輕柔的質感讓人翻閱27篇圖文之間，彷彿置身日本的暖陽之下。
【電子書】深層核心肌群科學鍛鍊運動
本書簡介醫學證實！「深層核心肌群」科學鍛鍊運動，能徹底根治身體痠．疼．麻每日只要3分鐘，終身零痠痛！美國職棒大聯盟全壘打王、奧運國家代表隊，唯一指定復健名醫，親自傳授！★全球醫界＋體壇一致推崇！權威博士名醫的復健奇蹟見證 作者尹濟弼博士為「世界級」權威復健名醫，全球三大洲無數人們都受惠於他的醫術神技，諸多頂尖運動員更由於他的治療與指導，擺脫激烈競爭而導致的運動傷害，維持個人身體最佳狀態與能力，在競賽中持續脫穎而出，甚至勇奪多次世界冠軍。 不勝枚舉的奇蹟實例包括了有──▶ ▶美國職棒大聯盟全壘打王秋信守，腿傷痊癒再創個人生涯巔峰▶ ▶LPGA「女子高爾夫冠軍」崔羅蓮，持續鍛鍊勇奪全球最佳排名▶ ▶國際級網球明星李亨澤，消除肩痛強勢回歸世界舞台▶ ▶美國職業高爾夫選手李東煥，根治緊繃肌國際賽力拚爭冠 尹濟弼博士倡導的「深層核心肌群鍛鍊運動」，可說已蔚為「奇蹟復健神技」，深受全球廣大職業選手的無比信賴和指定醫療，也因此尹濟弼博士被譽為「明星運動員主治醫師」，以及美國射箭國家代表隊的指定主治醫生。★超過70％痠痛，病因都是「核心肌群衰弱」 如今，全球最頂尖運動員都在用的《深層核心肌群科學鍛鍊運動》終於問世，更由於生活中任何痠痛能透過這套「科學鍛練法」對症緩解，並強化「深層核心肌群」打造「零痠痛體質」，因此甫出版立即受到醫療界、運動界、媒體圈等各界的極大矚目，在韓國成為熱門話題，眾多讀者爭相閱讀、運用，也造成書市暢銷。 根據統計，台灣每年痠痛治療費用，高達100億！由於長時間作業，姿勢容易僵硬、走樣，不論久坐辦公族、久站服務業、勞力工作者、日夜苦讀的學生……，每年約有600萬人在忙碌生活中深受其苦。 尹濟弼博士多年來科學研究與醫學證實，生活中超過70%的身體痠痛，主要病因都是「核心肌群衰弱」！無論五十肩、滑鼠手、關節炎、脊椎側彎、椎間盤突出……，這些反覆發作讓人們困擾不已的「痠‧痛‧麻」，只要運用「深層核心肌群鍛鍊運動」就能夠立即緩解甚至預防。★聽信偏方、亂做伸展，「小痛」很可能變「大病」 痠痛雖不是非得看醫生的大毛病，但發作起來常常讓人覺得「很要命」！許多人因不堪其擾，聽信「偏方」胡亂按壓、伸展，殊不知這樣的舉動，正讓自己陷入危險的「痠痛陷阱」。 若不了解痠痛根源和正確舒緩方法，每個不經意的硬拉，都可能使你筋骨受傷、症狀惡化，甚至會讓小小痠痛演變為需要手術的「重症」。想真正揮別「筋骨不適」的糾纏，一定要做對運動！★3分鐘「自療伸展操」，對症舒緩「痠痛點」最快速 當患部發作時，找對「疼痛點」，準確舒展僵化、衰弱的肌群，遠比就醫診療、服藥抑止都還來得有效。學會國際復健名醫尹濟弼的「3分鐘對症自療操」，便能隨時隨地，高效對症舒緩、改善不良姿勢、回正失衡體線。 《深層核心肌群科學鍛鍊運動》完整50套「痠痛自療操」，對症緩解最高效，其中包括了有——▶ ▶【上班族頭痛 ▶ ▶ 頭暈、肩頸僵硬 ▶ ▶ 提肩胛肌、斜角肌、斜方肌】肩頸僵硬是姿勢不良所引起，尤其壓力大的人，脖子肌肉更易緊張，還會頭痛、暈眩。建議在身體感到疲累時，伸展頸部的提肩胛肌、斜角肌與斜方肌。 ▶ ▶【低頭族肩痠 ▶ ▶ 肩膀緊繃、難高舉 ▶ ▶ 旋轉肌群】反覆舉手、長時間縮臂用電腦或手機，都會使肩關節僵直。請不時轉動雙手，讓旋轉肌群放鬆。▶ ▶【腰椎間盤突出 ▶ ▶ 腰痛、腿麻 ▶ ▶ 髂腰肌、膕繩肌】 過度用腰、同姿勢久坐引起。身體向前彎曲時痠痛加劇；往後挺則會減輕。腰部肌肉因神經受壓迫，長期處於緊張狀態。放鬆緊繃的髂腰肌、膕繩肌，能有效舒緩。▶ ▶【滑鼠手、腕隧道症候群 ▶ ▶ 手指麻木、手腕痠痛 ▶ ▶ 魚際肌】 因手腕的正中神經被壓迫，形成損傷而發痛、手指麻木，嚴重者寫字、扣鈕釦、縫衣服都會有障礙，應多伸展大拇指根部的魚際肌。▶ ▶【網球肘、高爾夫球肘 ▶ ▶ 肘部疼痛、手指難彎曲 ▶ ▶ 伸腕肌、屈腕肌】 日常生活常用手臂，「手肘病症」往往難以痊癒，最好適時休息、做伸展，舒緩緊繃的伸腕肌與屈腕肌。★「深層核心肌群」科學鍛鍊運動，11招打造「零痠痛」體質 人類的脊椎，每天都依賴「深層核心肌群」的支撐在對抗地心引力。核心肌群衰弱，便是全身痠痛的元凶，而且還會骨骼歪斜、壓迫內臟、引發慢性疾病。打造「零痠痛」體質的科學鍛鍊運動，其中包括了有——▶ ▶ 預防「烏龜脖」，鍛鍊頸椎肌力能辦到▶ ▶ 強化體幹維持肌，久坐辦公背不痠▶ ▶ 腰腹伸展隨時做，姿勢走樣能避免▶ ▶ 強壯腿部核心肌，保護膝蓋的不二法門 尹濟弼醫師親授的11招強化「深層核心肌群」科學鍛鍊運動，能針對部位，鍛鍊各處深層核心肌，幫助你打造「零痠痛」體質，你只要在家輕鬆做，無論是生活品質和運動能力都能大幅提升。本書特色‧美國職棒大聯盟明星球員長期復健醫生、美國射箭國家代表隊主治醫師親授‧50組3分鐘「痠痛自療操」，隨時輕鬆做，對症舒緩70％「痠‧痛‧麻」‧11招「深層核心肌群」科學鍛鍊運動，強化深層核心肌，打造「零痠痛」體質
【電子書】阿諾史瓦辛格之健美大全
跨世紀史詩級肌肉經典開創健美黃金時代、滋養全球訓練領域40年啟發今日健身產業樣貌的不朽巨著這是最深入也最詳細記載健美GOAT如何鍛造自己的全紀錄，也是他獻給全世界的肌肉百科，一部同時具有健美訓練標竿、現代健身產業典範、集科學派和實證派訓練之大成、推廣抗老化訓練等等歷史性意義的必讀大作。在這本巨著中，阿諾傾盡心力，用超過800頁的篇幅，收錄超過800張包含示範照、步驟照和肌肉解剖圖等珍貴圖片，將他的所學所得所知，灌注於5大主題：【第一卷】健美入門：概覽20世紀訓練變革，認識何為健美以及練健美的諸多助益，了解訓練是什麼、要抱持什麼心態、經歷什麼過程，並教你為自己準備健身場所、裝備和訓練好夥伴。【第二卷】訓練計畫：認識身體體型，從基礎、進階到比賽級的訓練計畫，以及包括衝擊原則、孤立訓練、作弊法、遞減法、優先原則、預先疲勞原則等等最重要的科學化訓練知識，還有心態掌握的方法。【第三卷】身體各部位的訓練：圖解肩膀、胸部、背部、手臂、大腿、小腿和腹部7大部位的主要肌群、訓練要領，以及各種訓練動作示範。【第四卷】健美賽事和備賽：詳細剖析健美姿勢、技巧、美黑、造型和戰術策略的要領。【第五卷】體重控制和體態管理是健美訓練的技術核心，書中除了提供阿諾的增肌減脂方法和原則，針對賽事期間的飲食策略，也有受傷時加速復元的處置原則。阿諾在這本百科大全中，除了為訓練本身的歷史考究和運動科學內涵作了詳盡的地毯式鑽研，在健康營養、心理養成方面，也全盤整理了當代經科學和時間驗證的結晶，並包含了對訓練場所、競技備賽戰術等等的精細指導。無論是初入門新手所需的基本知識素養，還是高階運動員、大師級教練所需的精微技術訣竅示範，我們將透過阿諾淵博且寬廣的視野，在認識何為訓練、何為健身、何為健美的過程中，啟發自己，並找出屬於自己的訓練心態、方法、美學和人生。「你們是我作出如此巨大努力的原因，我很感激各位選擇我作為你的老師。」──阿諾史瓦辛格
【電子書】鋼彈進化大觀：鋼彈模型40週年精選 RX-78-2鋼彈篇
～橫跨40年的經典鋼彈進化之路～每一款「RX-78-2」都是鋼彈模型史上的一顆星！【本書特色】◎完整收錄16款「RX-78-2 鋼彈」模型代表作，從素組、改造到極致塗裝全呈現！◎集結14位頂尖職業模型師＋川口名人親自操刀，展現多元風格與極致技術！◎搭配詳細解析與精美攝影，感受鋼彈模型40年來的進化與魅力！《鋼彈進化大觀：鋼彈模型40週年精選 RX-78-2鋼彈篇》是為慶祝鋼彈模型40週年，精心匯整而成的收藏與實戰寶典。書中聚焦於鋼彈模型史上最具象徵意義的「RX-78-2 鋼彈」，以時間軸為主軸，網羅從1/144比例經典素組，到MG、RG、PG乃至PG UNLEASHED等不同系列，全方位展現這款傳奇鋼彈模型的演進軌跡與技術精髓。本書特別邀請14位活躍於《HOBBY JAPAN》月刊前線的頂尖職業模型師，聯手鋼彈模型界的傳奇──川口名人，各自以不同主題與創意手法，詮釋出多樣風格的RX-78-2作品。無論是來自工業設計視角的「鋼彈G40」、忠於動畫設定的經典重現，還是戰損風格、實戰改造、舊化質感處理等進階技法，各式風格與詮釋手法百花齊放。不論你是鋼彈模型的新手、老手，還是熱愛RX-78-2的忠實粉絲，本書都將帶你深入探索這款經典機體的進化旅程。透過模型師們結合創意與技術的巧思演繹，回顧鋼彈模型40年來歷史軌跡的同時，感受RX-78-2不斷蛻變升級，綻放屬於新世代的風采。就讓我們一同沉浸在這場橫跨40年的鋼彈模型盛宴，見證這架永不退燒的經典鋼彈，激發你的模型靈感與創作熱情！
【電子書】PASSION：人態好攝影集4（數位特別版）
天菜教練初回寫真，高顏值巨肌全見登場！ 攝影師人態好實體寫真第四彈，籌備一年全新18禁新作！ ■繼《DESIRE》、《TRUE》、《YOUTH》，人態好全新全見作品。 ■邀約Bin、Ray兩位健美教練參與拍攝，全見演出。 ■徜徉瀑布、海濱的野外裸身；融合時尚、藝術的私密全見；進入旅店沖澡、滾床的陽剛誘惑！ ■兩位巨肌教練，解放個人最大尺度，陽光天菜猛男給你最激視覺震撼。 New Collection: Hardcore! Body Liberation! Macho Asian Guys! 首刷附贈寫真海報乙張（A3尺寸摺疊投入，兩款隨機）（首刷售完即無贈品） 人態好系列攝影集2025最新作震撼推出。話題賣課教練╳天菜健美選手，集結兩位健美猛男的全見寫真。突破尺度極限，巨肌全見、全新拍攝，值得珍藏！No.1 Bin私人教練興趣╱專長：肌力訓練、馬拉松、HYROX、戶外活動Instagram：binbincoachNo.2 Ray健身教練興趣╱專長：增肌減脂Instagram：ray._.tuntun©nicepeoplephotography, Kadokawa Taiwan
【電子書】演員的房間
「演員是透過虛構傳達真心的人。當他們脫下角色的外衣，回歸自我時，會回到哪裡？」十位實力派演員的私密空間首度公開——最私密的空間紀錄 ✦ 最真摯的對話故事 ✦ 未公開的私人照片《分手的決心》、《地獄公使》：朴正民 《The 8 Show》、《浪漫的體質》：千玗嬉 《請回答1988》、《炸雞奇遇記》：安宰弘 《未生》、《陽光先生》：卞約漢《信號》、《Move to Heaven》：李帝勳《宮：野蠻王妃》、《照明商店》：朱智勛《熱血司祭》、《殺人者的記憶法》：金南佶《之前的我們》、《分手的決心》：劉台午 《雖然是精神病但沒關係》、《雞不可失》：吳正世《我們的藍調時光》、《我的大叔》：高斗心 「在那個只屬於自己的空間裡，我看見了演員最真實的模樣。」演員的家、演員的社區、演員的工作室⋯⋯那些從角色中抽離，能夠看見演員本來面貌的地方。這不只是一本明星訪談，而是一次走進「演員的房間」的溫暖邀約。「我相信，一個人居住的空間刻畫了他的生活歷史，而那些他花費時光的地方，也塑造了他的樣貌。」從堆滿劇本的私人書房，到濟州島的寧靜角落；從充滿漫畫的療癒咖啡廳，到親手打造的創作工作室，每個空間都訴說著獨特的故事。對某些人來說，空間是慰藉，是靈感的倉庫，是故鄉，是成就現在自己的起點。本書作者以電影記者及自由撰稿人的敏銳視角，帶領讀者走進那些充滿回憶的空間。在這裡，沒有鎂光燈，沒有台詞，只有最真摯的分享。十位演員不僅敞開自己的空間，更毫無保留地分享了生命故事：他們如何以自己的步伐拓展表演世界，如何將失敗轉化為基石，又是如何在追尋夢想的過程中，找到了人生的真諦。除了訪談內容，作者更在每次對談後寫下充滿感悟的隨筆，分享她如何在探訪這些獨特空間的過程中，重新認識自己，學習創造屬於自己的空間。願這趟穿梭於演員房間的旅程，也能啟發每個讀者重新審視自己的生命風景，找到屬於自己的一方天地。
【電子書】洋基之道
從人事管理到決策操作，從文化建立到打造團隊，洋基隊史上在任最久、創造多項紀錄的傳奇總經理布萊恩‧凱許曼，揭開世界最知名棒球隊的管理運作與權力遊戲──當你想到紐約洋基隊，腦海中或許浮現的是金碧輝煌的球場、傳奇球星和數不盡的世界大賽冠軍，但這背後的故事卻不僅僅是比賽和勝利的光輝時刻。《洋基之道》是一本深入探討這支歷史悠久球隊的內幕之作，特別是如何在布萊恩・凱許曼（Brian Cashman）的帶領下，從一支充滿混亂的球隊，轉型為頂尖的冠軍競爭者。安迪・馬提諾（Andy Martino），一位經驗豐富的SNY分析師，憑藉長達兩年的專訪，為我們呈現了與凱許曼及洋基隊高層的深入對話，揭開這些內部決策、權力鬥爭及個人故事的面紗。從德瑞克・基特（Derek Jeter）和艾力克斯・羅德里奎茲（Alex Rodriguez）之間的敵對，到凱許曼與受人愛戴的總教練喬・托瑞（Joe Torre）之間的衝突，再到數據革命如何改變洋基的球隊運營，本書為讀者提供了前所未見的洞察力。當凱許曼在 1986 年作為實習生踏入布朗克斯時，洋基隊正處於混亂之中：球隊運營缺乏規劃，管理層由衝動與情緒主導，遠離過去那個以嚴謹規範為名的強大王朝。幾十年後，凱許曼成功地從球隊高層中脫穎而出，贏得史坦布瑞納家族的信任，並最終成為球隊歷史上任期最長的總經理。他不僅將洋基帶回巔峰，奪得多次世界大賽冠軍，更創下了持續不敗的勝季紀錄。本書不僅聚焦於洋基的運營歷史，還深入探討球場內外的管理與決策。凱許曼如何在球隊內部管理眾多具有強大個性的人？在球員、教練和高層之間的權力博弈中，他如何維持團隊合作並保持穩定？這些都是本書中關鍵的主題。隨著數據分析的興起，本書也探討了傳統棒球管理模式如何與現代科技交鋒，並進一步改變球隊策略與決策。更具戲劇性的是，書中呈現了球隊內部最具爭議和張力的情節。例如，基特與羅德里奎茲的矛盾，以及凱許曼在面對這些人物性格衝突時的應對策略，這些故事不僅揭示了球員之間的微妙關係，也顯示了在極高壓力下如何進行管理與協商。對於每一位棒球迷，尤其是喜愛了解球隊管理與運營的讀者，這本書提供了一個難得的視角。它不僅是對洋基王朝的回顧，更是對領導力、決策和球隊文化的深刻剖析。《洋基之道》是一本關於如何在運動界建立長久成功的必讀之作，帶給讀者一個全新的認識和理解這支傳奇球隊的方式。
【電子書】超萌圖解 狗老大教養手冊
在狗的世界裡， 用對方法，你就是狗老大！ 沒有原則，狗才是老大。 所有你無法理解的愛犬行為與搗蛋問題 狗狗行為學一次解答！ 滿足狗狗需求 ╳ 建立規矩 ╳ 輕鬆管教， 不用打罵，也能下對指令！ ※ 你的狗狗也有這些問題嗎？ 。喜怒無常，玩到一半就會突然咬人！？ 。挑食大王，這也不吃那也不吃… 。如廁潔癖，狂風暴雨也要出去上廁所 。散步地獄，暴衝拽繩、原地僵持不想走！ 。討厭看家，整天叫個不停好委屈……凹嗚～ 本書將從動物行為學的觀點出發，解讀狗狗常見的行為和肢體語言，包括吠叫咬人、飲食、散步、排泄、管教、焦慮等常見主題。透過輕鬆有趣的漫畫，你將可以更容易讀懂愛犬的喜怒愛樂、行為背後的需求，以及內心對主人的期待。不用說話也能有完美默契，與心愛的狗狗共創更多更多幸福的時光！ 世上沒有教不會的狗狗！ 每隻狗狗問題行為的背後，都是有話想對主人說。 一起讀懂狗狗的行為與心情，用愛養出最快樂の小屁狗 ◎ 吠叫困擾：門鈴一響就暴走？ ▶ 試著用零食獎勵，把討厭的門鈴聲轉為正面印象！ ◎ 飲食困擾：老是挑食？ ▶ 可能是缺乏運動或想引起注意。 ◎ 散步困擾：總對路上狗狗叫個不停？ ▶ 分辨是邀玩還是防衛，適時指令能幫牠冷靜。 ◎ 排泄困擾：總是尿錯地方？ ▶ 耐心引導正確姿勢，一做對就誇好誇滿。 ◎ 管教困擾：沒零食就耍賴？ ▶ 增加獎勵多樣性，善用玩具、散步、稱讚，效果一樣好！ ◎ 焦慮困擾：一到陌生環境就動彈不得？ ▶ 去幾次熟悉的地方，慢慢就能適應。 理解，是與狗狗幸福相處的第一步── 【同場加碼】超萌解讀最常見的狗狗行為，都在本書！ ‧有時候突然抬著單腳，定格在原地？ ‧挖呀挖呀挖，睡前總要來個刨床儀式？ ‧突然跑來舔主人的臉，想得到什麼呢？ ‧就算再急，大便前也要轉圈圈？ ‧看著主人的臉，嘴巴一張一合好像在說話？ ※本書特色 ‧從動物行為學角度出發，全方位解析狗狗的行為與需求，讓你成為最懂毛小孩的家長！ ‧以超萌漫畫形式，列舉20個最常見的狗狗行為問題案例，每位飼主都能從中看到自己與毛小孩的影子。 ‧從觀察行為→分析問題→找出方法，STEP BY STEP教你聽懂狗狗問題行為背後的真心話，重新建立與毛孩的相處模式，共度更多快樂幸福的時光。
【電子書】職人魂！達比修有
超越日本，征服世界。王牌之道，唯有淬鍊、堅持、無懼挑戰！「我想成為全世界公認第一的投手，讓所有人第一個想到達比修。」--達比修有Yu Darvish★混血兒的迷惘與孤獨--從不被認同到找到歸屬混血兒身分讓達比修從小活在異樣的眼光之中，姓氏、外表讓他在校園被孤立。四年級時甚至對母親抱怨：「為什麼我的爸爸是外國人？」然而，當他站上投手丘，世界彷彿變得不同--棒球，成為他唯一的避風港。他從被排擠的孩子，成長為少棒隊主力，並鍛鍊出超越同齡的天賦與技術，這時的他只知道：「站在投手丘上，我不想輸。」★王牌的誕生--叛逆少年成為甲子園傳奇他以壓倒性的球速與控球成為東北高校王牌，但桀驁不馴與「壞小子」形象也讓他成為話題人物--曾在甲子園對主審嗆聲、出入柏青哥店和抽菸等。但他也在這段時間之後蛻變為真正的投手，學會掌控比賽節奏、冷靜應對壓力，更學會如何從逆境中站起來。高中最後一場比賽，他將一張字條交給母親：「謝謝妳生下我，能成為爸爸、媽媽的孩子，真是太好了。」曾對身世感到迷惘的達比修，終於在棒球場上找到自己的價值。★進化的極限--從日職王牌到征服大聯盟進入日職後，他用極端的自律與科學化訓練，成為聯盟最強投手。為了更加完美，他不斷研究變化球，甚至創造出專屬的投球模式。他從「天才型選手」轉變為「進化型王牌」，每一次投球都在挑戰投手的極限。他曾說：「我不想去大聯盟，如果要去的話寧可放棄棒球。」但當他看到日本投手在美國受到輕視，便決定親自證明「日本的投手不輸給任何人」。轉戰MLB後，面對文化適應與技術挑戰，他依然選擇進化--研究打者的擊球數據、解析自己每一顆球的轉速與軌跡，甚至成為球員間的「變化球教科書」。他不再只是依靠天賦，而是將投球提升到科學與藝術的層次。★傳承與未來--從王牌到日本棒球的領袖二○二三年WBC，栗山英樹監督稱這支日本隊為「達比修日本」，因為他不只是投手，更是球隊的精神領袖。他主動指導年輕投手，分享變化球握法、訓練方式、心理調適技巧，甚至幫助隊友調整飲食與作息。他從「孤高的王牌」，成為「願意分享一切的傳道師」，他的目標不只是讓自己變強，而是讓整個日本棒球進步。如今，他不只證明了自己，更讓世界重新認識日本棒球。從叛逆到傳奇，從獨行到傳承，這是達比修有的棒球之道！
【電子書】花藝日常
好操作、易上手 花藝學習的第一本書 建立生活儀式感 增添居家療癒力 Instagram 擁有超過２１萬粉絲好評 日本ＮＨＫ花藝講師 ─ 增田由希子 教你從 一朵花 開始學插花 Hana 花裡FORi Flower主理人 吳怡蕙 Where’s Flower花藝總監 陳致璇 島上花事創辦人 曾鈺雯 《我在巴黎當花藝師》作者 ──聯合推薦 按姓名筆畫排列 花，能維繫情感、塑造氛圍、放鬆身心，而花藝學習並不困難， 只要從一朵花和幾個容器開始，再進階二至三種花來提升技巧， 就能掌握花藝的基本功，打造空間之美，在生活中創造舒適感。 本書獻給初學者，提供從單一到三種花材的技法解說、花器搭配， 同時附上６６種熱門花材圖鑑、花卉修剪和照顧等基本處理方法， 以及乾燥花、桌花與花環的製作步驟，讓有花的日子更充實美好。 ✿ 只要百元花材、空瓶罐並多加練習，用花藝提升家中品味 ✿ 從零開始，學會妝點質感花藝居家，成為花與空間的達人
【電子書】對立而已 戲劇寫真書
BL劇集《對立而已》 一場專屬菜鳥的諜對諜任務 最具化學效應的黑白配CP 橫跨舞台全能明星葛兆恩Kodii、人氣男團VERA成員Nelson紀成澔 攜手演出 三立電視聯手日本SPO Entertainment Inc.及愛貝克思共同推出原創BL劇集《對立而已》，地下犯罪組織及情報處的初體驗為主軸，除葛兆恩Kodii、Nelson紀成澔出演黑白對立的雙菜鳥，更集合戲劇亮眼多變男星林輝?與來自香港的魅力型男Matthew幸卓輝組合雙輝拍檔，並邀請再現不同風格的夏和熙亮眼登台，五大對立男神一次性收錄，超高顏值令人無法抵擋。 寫真蒐集經典場景珍藏紀錄、可愛動人的曖昧瞬間、令人心動的肢體接觸、充滿情感的眼神對視、虐心衝突的情緒斷點，用圖像紀錄《對立而已》每一個最美好的時刻。 ★收錄精選劇照，含未曝光之內容。 ★數百張劇照與幕後側拍花絮。 ★首刷附贈印簽劇照卡1張（尺寸 10.5×14.8cm，四款隨機）首刷贈完即無贈品 《對立而已》故事敘述這場專屬菜鳥的諜對諜任務中，大黑與小白如何跨越黑白界線，從彼此對立變成相伴相依。本書為《對立而已》戲劇寫真書，內含各集劇照、給粉絲的手寫信、關於幕後等。1.人物介紹2.各集劇照3.大黑與小白給粉絲的手寫信4.關於幕後：編劇、導演、製作人的話©2024"VBL Series"Partners All Rights Reserved.
【電子書】成為拳擊手
戴上拳套的那一刻，你就是拳擊手速度、力量與智慧，顛覆你想像的熱血運動 ++ 台灣第一本！素人國手小潘帶你進入拳擊的世界 ++燃燒你的拳擊魂。完全入門11章節，最全面自主訓練手冊從不同架式、腳步變化、閃躲、組合拳，到拳王必殺技詳解唯一一本，近百張全彩圖解，隨書收錄動作示範影片拳擊這門運動，不但是歷史悠久，至今更是幾乎所有格鬥技的基礎。只要體驗過對打一分鐘，任誰都會迷上拳擊的魅力。你會發現拳擊不需要用力緊繃，而是靈活放鬆，勇氣勝於身型，腦力更勝於蠻力。本書是台灣第一本拳擊入門，共收錄十一個章節，從裝備、基本腳步、組合拳到備賽，以及更深入的實用戰術，以簡單易懂的全彩圖文解說，以及獨家實際演練影片，帶你走進迷人的拳擊世界，成為拳擊手。素人出身的拳擊國手小潘，簡單易懂的11堂課，帶你走進迷人的拳擊世界，成為拳擊手 練拳擊要準備哪些東西？有什麼條件？ 組合拳如何配合腳步，完美擊出？ 閃躲不是避戰！加上反擊更有效 利用迎擊在第一時間反制對手 拳擊手怎麼訓練體能？只能重訓＋跑步？ 帥氣／殺氣十足的影子練習怎麼做？ 比賽前怎麼吃、如何脫水才能維持表現？ 業餘賽其實不業餘，職業賽也不職業？觀賽一本就通另外還有實用假動作、沙袋、迎擊策略，以及地區、全國比賽精采攻略，就在本書……
【電子書】【徒手健身】肌群訓練×解剖全書（暢銷新版）
本書簡介肌群訓練 × 解剖科學 × 運動機能分析無須專業器材，徒手練出一身肌肉！ ►涵蓋胸、背、肩、手臂、腹部、臀、腿7大部位，共150種以上訓練項目。 ►逾100幅真人透視解剖圖，說明53條主肌群的機能原理與鍛鍊技巧。 ►一張椅子、一面牆壁就能練，更提供簡易、進階等3階段個人化訓練提案。 ►訓練負重不夠？水壺、背包、阻力帶都是最佳輔具！助你正確施力、有效增肌。 健身最重要的是持之以恆，目光要放長遠一點。 但久而久之，你會發現：下班途中，那條要拐去健身房的路，最長也最遠！ 多少人一開始幹勁十足，練沒幾天就想放棄？ 不為別的，只因為上班太累、教練太狠、地點太遠……（然後月費就白繳了）。 你也是「三天打魚，兩天晒網」的佛系健身、懶人、理由伯嗎？ 現在，你有更好的選擇——徒手健身！ ★無須專業器材、不限場地，隨時開練！徒手健身的5大好處： 1.不受時間、場地等限制 無須特意前往健身房尋找專門器材， 你唯一要準備的，就是「帶上自己的身體」！ 2.不再有藉口犯懶，更快達成訓練目標 即使天候不佳、身處外地， 亦能設計自己的訓練計畫並付諸實行。 3.住家、辦公環境可見的任何素材都能派上用場 包括桌子、椅子、牆壁，都是現成輔具。 若覺得徒手操作難度太低，就拿水壺、背包、阻力帶增加負重。 4.操作方法簡單且多元 任何人都能根據健身程度和經驗，安排簡易或進階練習； 包括傾斜度、負重或搭檔協助等，機動調整難易度。 5.訓練動作更自由、全面且具功能性 除了全面增進肌力和肌肉量之外， 徒手健身還能改善運動技巧、增進協調性和身體掌控度。 ★涵蓋7大部位之肌群訓練 × 解剖科學 × 運動機能分析： 本書作者吉列爾莫．塞哈斯．阿爾比爾，是西班牙知名運動科學家。 他以運動機能學的角度，全面分析徒手健身時胸、背、肩、手臂、腹部、臀、腿， 共7大部位的推力、拉力作用，並提出專業的安全度、合適度和耐用度建議。 例如：何謂特異性原則？超負荷是好還是壞？過度補償又是什麼？ 如何安排兼顧連續性、漸進性與恢復性的訓練菜單？遞減效應出現時怎麼調整？ 後續更以真人示範解剖透視圖，說明各部位在徒手鍛鍊時的肌群功能， 並依據個人程度，提供不同難易度的變化動作、建議次數與組數。 ►胸部訓練：標準式、滑動式、跳躍式、雙手內縮式伏地挺身等。 ►背部訓練：懸吊式、反向式橫槓划船、負重式、突擊隊式引體向上等。 ►肩膀與手臂訓練：過頭肩推、上斜式平舉、彈力帶站姿彎舉、三頭肌撐體等。 ►腹部訓練：棒式、側身棒式、直臂捲腹、懸吊式反向捲腹等。 ►臀部與腿部訓練：負重臀推、阻力式後踢、負重弓步蹲、懸吊式膕繩肌彎舉等。 讀完這本書，便能一次習得多樣化的徒手健身動作和訓練技巧； 有系統地整合優點、剔除無效努力，找出最適節奏，更快達成目標。 佛系健身、懶人、理由伯必備！ 就地鍛鍊零藉口！不限場地，隨時開練！本書特色◎涵蓋胸、背、肩、手臂、腹部、臀、腿7大部位，共150種以上訓練項目。◎逾100幅真人透視解剖圖，說明53條主肌群的機能原理與鍛鍊技巧。◎一張椅子、一面牆壁就能練，更提供簡易、進階等3階段個人化訓練提案，鍛鍊零風險。◎訓練時負重不夠？水壺、背包、阻力帶都是最佳輔具！正確施力、有效增肌。
【電子書】瘋高山（暢銷增訂版）
爬山，從來不是為了攻頂，而是安全回家！台灣高山醫學權威王士豪，從醫學系「魯蛇」，搖身成為兼顧工作與興趣的「斜槓醫師」。他集結多年登山、行醫、領隊經驗，提供最實用、最具參考價值的登山知識，無論是初行者或登山老手，都可輕鬆登小山，安全爬百岳。他雖笑稱自己「主修爬山，副修醫學」，卻安全守護超過1萬人登上百岳，帶領康橋國小畢業生登高山，也是遠征K2峰的登山家呂忠翰、張元植，以及賈永婕夫婦勇登聖母峰基地營的健康醫療諮詢醫師，從體能、用藥、行程、身體緊急狀況，出發前後皆密切即時給予建議。有感於台灣高山症發生率偏高，幾乎每三名登山客就有一人，且初期症狀常被誤認為感冒，容易錯過黃金救治時期，王士豪因此號召集愛山人士，成立台灣野外地區緊急救護協會，把加壓艙送上台灣29座超過2,500公尺的山屋，建立「高山症防護網」，達到「台灣高山症零死亡」的目標。從郊山到高山，橫跨中高海拔，解答登山安全健康問題，正確預防與緊急處置高山症。登山控和初行者必備！▲△▲登山痛點一本有解▲△▲◎如何穿對衣服防失溫？登山用品怎麼選？◎萬一同時發生失溫和高山症，哪個優先處理？◎加壓艙可以拯救失溫嗎？◎紅景天可以預防高山症？◎糧食吃完，可以食用山上的野生植物嗎？◎山上的紅衣小女孩和魔神仔是怎麼回事？◎小孩氣喘、老人慢性病可以上山嗎？◎服用威而鋼治療高山症正確嗎？>//◤各界狂熱推薦◢//Danny（邱天盛）（「秋天剩旅行」頻道主理人）王姿允（醫師）王迦嵐（健行筆記總監）李如華（長虹文教基金會執行長）李源德 （台大醫學院名譽教授）李萬吉（康軒文教事業暨康橋國際學校董事長／前社團法人台灣野外地區緊急救護協會理事長）沈尚弘（大亞電纜集團董事長）谷庭（前主播、「山谷谷」頻道主理人）邱泰源（衛生福利部部長）林先和（國立臺灣大學公共衛生學院教授）林青（國家公園學會監事、前玉山、雪霸及墾丁國家公園管理處處長）林書煒（POP Radio 電台台長／主持人）柯柯（ 「柯式野生活」頻道主理人）許銘欽（前康橋國際學校青山校區校長）陳水扁（前中華民國總統）陳彥博（極地超級馬拉松運動員）陳諭正（宜聖診所院長／前林口長庚紀念醫院急診醫學科主治醫師）莊人祥（疾病管制署署長）楊世泰&戴翊庭（《山知道》、《步知道》作者）楊志明（野樵國際旅行社總經理）楊湘文（玉山國家公園《玉山行》登山宣傳影片導演）賈永婕（台北101董事長）鄭世忠（教育部體育署署長）劉冠杰（探索戶外國際股份有限公司董事長）魏智偉（醫師／急診鋼鐵人Dr.魏）蕭煥章（內政部消防署署長）（以上依姓氏筆劃排序）
【電子書】想見妮‧Nicole妮可寫真書
※隨書附贈性感海報（共4款隨機隨書投入1款） 海報尺寸：33cm X 49cm ❥・・・ ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ・・・❥ 關於那些青春的記憶 積累之下就是歲月 堆疊之後就是成長 加入啦啦隊已經迎來第9年，人生的許多美好都在球場上發生。 如果有一天，在你們的回望過去點滴，在你們笑談過往熱血， 如果在那時，這些回憶裡也有妮可的小小存在，那就是我們最好的樣子。 ❥・・・ ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ・・・❥ 你從未看見這樣的妮可—— 這本寫真也許不是你常見的日系柔美色調，取而代之的，是將周遭環境光線折射、反射、散射都用力抓進畫面中，更加利用空氣中的色彩成為構圖的一部份，也讓妮可在每個場景中鮮明地跳了出來，完全將她的特色展露無遺。除了欣賞妮可在鏡頭下的各種生活姿態，每一頁的光影安排也將帶給你視覺饗宴，值得收藏。 不管在球場上、私底下，妮可永遠展現親切笑容，這本寫真也請球迷粉絲們一起全力應援喲！
【電子書】HJ 科幻模型精選集06 裝甲騎兵模型樂趣無窮
～藉由模型創作、場景還原～展現對裝甲騎兵的深情！【本書特色】◎值得粉絲行家收藏，也適合入門玩家參考學習的模型精選！◎超還原場景～重溫作品中的熱血激情！◎有趣又有深度的附錄，帶您從各種角度了解裝甲騎兵！模型製作不只是拼裝，更是對經典的致敬！一直以來都備受矚目的裝甲騎兵系列模型，在許多模型愛好者心中，也佔據著難以撼動的地位。憑藉著這份對模型與作品的愛，讓機甲模型的製作不只是零件組裝，而是充滿真實感與動態張力的情感共鳴。✦技術與藝術兼具，讓模型更具魅力！✦•迷你模型系列：收錄《青之騎士BERSERGA物語》模型作品，快來一探其獨特魅力！•場景模型製作：收錄《最後的紅肩隊》、《補給部隊》等知名場景，還原動畫中的戰場氛圍，加強模型作品故事性。•機體結構深度解析：剖析裝甲騎兵AT的設計理念與配備等，讓模型更加貼近原作設定！•專業模型製作技巧：包含細節加工、舊化塗裝、3D列印零件等運用，打造更精緻的模型作品。•情境場景建構指南：透過光影、地形與細節配置，讓模型作品呈現更震撼的視覺效果。•圖文並茂的製作過程：以清晰圖片搭配步驟拆解，明確呈現每個製作步驟，一看就能輕鬆學習實踐！在巧妙的姿勢調整與場景搭建下，模型不再只是靜態的展示品，而是彷彿身臨於激烈戰場中的某一刻，下一秒便會感受到因機甲奔跑而撼動的大地、因硝煙瀰漫而混濁的氣息⋯⋯由衷推薦本書《裝甲騎兵模型樂趣無窮》給熱愛著裝甲騎兵的粉絲們，期望能透過本書重溫裝甲騎兵的戰場，並將其中悸動化為手中模型，延續這份對裝甲騎兵不滅的熱情。
【電子書】獨佔接班人 戲劇小說
王牌禮儀師鐵血虐戀禮儀公司接班人 婚禮顧問卻要幫暗戀多年好友辦婚禮 在喪禮、婚禮之間，四人該如何與過去傷痛、誤會一一道別 怕鬼、膽小的禮儀公司接班人王湛（張家陞 飾），遇上王牌禮儀師唐篤知（毛祁生 飾），展開鐵血訓練，居然愈虐愈有愛！心碎的婚禮顧問張以慶（徐瑋澤 飾），幫暗戀多年好友涂井和（朴靖恆 飾）辦婚禮，竟是為了搞破壞！在喪禮、婚禮之間，看四人該如何與過去傷痛、誤會一一道別，重新定義愛與人生！ 《獨佔接班人》由LINE TV與海王天璽聯合出品，毛祁生、張家陞、徐瑋澤、朴靖恆、孫麥傑、紀欣伶、鄭吏佑、余科宏、安昊英等人參與演出，由邱晧洲執導、藍夢荷編劇，小說保留完整劇本情節。 首刷附贈 CP復刻拍立得乙張（尺寸6.3×8.9cm，兩款隨機）首刷贈完即無贈品 首刷限定 毛祁生+張家陞或徐瑋澤+朴靖恆親簽書（隨機一組CP親簽於扉頁，兩組CP隨機）首刷贈完即無親簽 ©LINE TV, Kadokawa Taiwan
【電子書】All in全力出擊
從「一為全」到「全為一」，棒球人生的深刻領悟，一窺中職最穩定的傳奇球星──林益全，勇往直前的球心之道！「打棒球，不只是站上打擊區揮棒那麼簡單，更是一場身心的修煉。」——林益全他是中華職棒史上最穩定的打擊機器，以精準的揮棒、穩健的心態與對棒球的極致熱愛，締造無數輝煌紀錄。然而，林益全的成功，並非單純依靠天賦與努力，更來自於人生各個階段的學習與轉變。在這本書中，林益全首度親自分享他近20年的職棒心路歷程，從高雄鄉村的棒球少年，到台電隊的磨練，再到成為職棒超級巨星的轉變。他回顧如何從「一為全」的孤軍奮戰，到領悟「全為一」的團隊真諦，並透過一次次的挑戰與突破，持續延長自己的棒球生涯。從天賦型打者到職棒傳奇林益全自幼展現過人的運動天賦，從少棒、青少棒到青棒，他的打擊能力屢屢受到矚目。進入台電棒球隊後，他憑藉扎實的基本功與穩定的表現，在業餘棒壇闖出名號，最終在2009年正式踏上職棒舞台，開啟傳奇生涯。從新人年即拿下打擊獎與多項大獎，到成為聯盟長年打擊王的有力競爭者，他證明了自己不只是天才，而是一位願意不斷精進、適應變化的頂尖球員。然而，棒球場上從來不是一帆風順。書中詳細描述了他在職棒生涯中面臨的低潮與挑戰，無論是成績起伏、球隊變遷，還是面對外界批評的心理壓力，他如何調整心態、克服困境，讓自己在競爭激烈的職棒舞台上站穩腳步，並找到屬於自己的棒球哲學。從「一為全」到「全為一」——團隊的真正意義年輕時的林益全，認為棒球是一場個人的戰鬥，只要把自己的技術磨練到極致，就能在場上無往不利。然而，隨著經驗的累積，他逐漸理解棒球並非單打獨鬥，而是一項需要團隊合作的運動。在書中，他分享了自己從技術型球員轉變為更全面型球員的過程，不僅在打擊端持續精進，也學會如何將自己的經驗傳承給年輕球員，幫助球隊更上一層樓。除了場上的隊友，他也深刻體悟到「團隊」的定義不僅限於球場，而是包含家人、教練、訓練師、甚至是支持他的球迷們。這些人共同構築出他職棒生涯中最堅實的後盾，幫助他能夠持續在高水準的賽場上競爭。「職棒不是一個人的戰鬥，而是一場持續學習與成長的旅程。」從一開始抗拒另一半介入自己的職業生涯，到最後理解她的用心，甚至視她為事業夥伴，這段轉變讓林益全在職業生涯後期能夠穩定成長，甚至進一步探索棒球以外的領域，例如運動科技、科學化訓練等。這也讓這本書不僅是一部棒球自傳，更是一部關於成長、家庭與人生智慧的故事。全力以赴，迎接每一次挑戰除了心態上的成長，林益全也在書中分享他如何透過運動科學與現代科技延長運動生命。他詳細剖析自己的訓練方式、飲食調整，以及如何善用數據分析來提升表現，這些經驗不僅適用於棒球，也適用於所有想要在競爭環境中突破自己的讀者。從「神全」到「全能」，他用行動詮釋何謂真正的All in！這本書不僅是棒球迷必讀的佳作，更是所有在職場、人生道路上努力奮鬥者的一劑強心針。無論你是否熱愛棒球，這本書都將帶給你滿滿的熱血與感動！
【電子書】自然農【第1 次栽培全圖解】
向大自然學種菜！不施肥、不用藥、不翻耕！地力最大化、人力最小化的奇蹟栽培法！培育土壤好生態陽台栽植、家庭菜園到田園農郊都能收穫強健美味的作物！【本書簡介】自然農強調不需翻土耕作、無農藥、無化肥，只要恢復土壤健康的生態系，就能種出強健美味的作物、達到自給自足的目標，不論專業農、業餘農、都市農、假日農、家庭菜園⋯⋯都可以得心應手。 ◆自然農，打造生生不息的生態鏈 這其中的奧秘，就是與自然共生，善待自然、回復自然的生命哲學——自然農主張，只要創造出一個健康平衡的土壤生態系，讓作物、蟲草、微生物在生命舞台上自然循環，土地便會恢復地力、變得更豐饒，蔬菜作物則會運用自然力與地力生長，完全不需要添加肥料和農藥等人工物。自然農，是對當代食安、農業與環境問題的深刻反省，更是一種向大自然學習、友善環境的農法與生命哲學：一，土地是活的「生命體」，在健全土地上孕育的農作物才能保護並維持人類與環境健康。 二，從「清潔土壤中的雜質」開始做起，讓土壤變乾淨。三，模仿自然法則來管理和栽培，將能孕育出充滿生命力與營養價值的強健作物。四，病蟲害、雜草的發生有其原因，解決之鑰就在自然中，學會觀察自然非常重要。五，不除草、不噴灑農藥、不翻耕，在土壤中重疊的生命都會再進入循環之中，活化地力。六，自然農具有環保節能、省力、循環等特點，被視為「新時代的永續農法」。◆ 地力最大化、人力最小化的奇蹟栽培法自然農最重視的，是我們平常肉眼看不到的，地表下的土壤和根系；有了肥饒的土壤、形成健康的生態系後，作物很自然就可以生生不息，不需投入外來資材，避免人為施加於大自然的壓力，因此可將田間管理的人力降到最低程度。本書作者從一年四季的實作經驗出發，教你創造微生物豐富的生態系、發揮土壤本來的力量；實施自然農法的田地，活用雜草覆土，形成一層厚厚的腐植質，保水性極佳，各種蟲草生命在其中豐富生長，有如一個隨時節變換的生命舞台，稻米、蔬果都能順利生長，為生活與心靈帶來豐美的收穫。 作者鏡山悅子，師從日本自然農大師、即本書監修者川口由一先生，並於日本福岡開設自然農塾，帶領有志投入的學員實作。本書介紹包含水稻、小麥穀物、雜糧、蔬菜、果樹等約數十種作物，從育土、播種、照顧、收穫、採種到存儲方式，收入超過千幅插圖，詳細說明如何照顧土地、依季節選擇作物，享受種植與收穫的樂趣。◆1000幅插畫全圖解：活化地力X田間實作◆50種作物栽培指南：稻麥Ｘ雜糧Ｘ蔬果◆4季栽培計劃：因地制宜Ｘ自給自足◆育土、栽培、收穫、採種要訣一次掌握◆陽台栽植、家庭菜園、田園農郊皆適用【暖心推薦】以莉高露｜歌手陳冠宇｜自然農實踐者、台灣金曲獎得主陳孟凱｜合樸農學市集創辦人
【電子書】絕無僅有：Kershaw的傳奇之路
傳奇未必完美，但偉大無須解釋。 勝負終將被遺忘，而信念永不動搖。 這是關於棒球、關於生命、關於克萊頓．柯蕭的傳奇故事。 「若是沒有贏得世界大賽，不管是打進季後賽，還是排名墊底，這些都不重要了。如果贏不了，那還有什麼意義呢？」 --克萊頓．柯蕭Clayton Kershaw ★偉大，不僅是成就，更是一種選擇 克萊頓．柯蕭，這個世代最具統治力的投手之一，以無與倫比的決心與紀律，塑造了棒球史上最耀眼的投手生涯。他的速球與曲球讓打者絕望，而他的堅持與信仰則讓他成為無可取代的傳奇。他的故事不只是投球表現，更多是關於責任、家庭與人生的抉擇。 ★巔峰與壓力，榮耀與枷鎖 三座賽揚獎、一次國聯MVP、兩次世界大賽冠軍--榮耀與數據堆砌出一位傳奇，但在這些光環之下，卻背負著外界對他的無限期待。從例行賽的無懈可擊，到季後賽的殘酷考驗，面對著成功與失敗交錯的試煉，他知道每一場比賽都是面對極限的挑戰，而他選擇永不退縮。 ★最後一位傳統派投手，獨一無二 棒球世界不斷變革，投手角色被重新定義，數據分析取代了經驗與直覺，而柯蕭仍以最純粹的方式站在投手丘上。他是傳統強投的最後象徵，是現在難以複製的投手標竿。他不只是棒球歷史的一部分，更是一個棒球世代的注解。 他是棒球場上的不朽傳奇，也是最後一位傳統派王牌投手。 克萊頓．柯蕭--絕無僅有的偉大，無法複製的傳奇！
【電子書】顛峰體能
高效者掌控一切 科學與紀律才是顛峰的秘密武器 讓世界最強球員的成功藍圖成為你的健康指南 世界頂尖體能教練 邁克．曼西亞斯 首度公開長青巨星勒布朗．詹姆斯的訓練與恢復秘訣， 結合二十年專業經驗，為所有人打造易於執行、科學驗證的全能方案。 大林慈濟醫院高功能運動醫學中心主任、經典賽/12強中華隊隊醫 陳韋任 國立體育大學副教授 江杰穎 運動表現博士 動人學院（Dracademy）執行長 熊璟鴻（Eddie） －－專業推薦－－ 「曼西亞斯的訓練不只提升體能，更改變人生！」 ——NBA傳奇球星 勒布朗．詹姆斯 「這本書是一把鑰匙，打開每個人心中的潛力之門！」 ——亞瑟小子（Usher） 《顛峰體能》不只是為精英運動員設計的健康計劃，它更是一套每個人都能掌握的全能策略。曼西亞斯將他幫助勒布朗．詹姆斯突破極限的成功方法提煉成「三大支柱」與「四步驟策略」，適用於任何想要提升健康、表現和生活品質的人。 三大支柱助你全面提升： 1. 飲食：如何以表現為導向設計你的飲食計劃。吃對時間、吃對份量，讓飲食為表現加分。 2. 運動：科學、高效的動作訓練，簡單易學又安全實用。 3. 恢復：用最有效的方法讓你的身體迅速回到最佳狀態。 四步驟策略打造屬於你的健康藍圖： 1. 前瞻計劃：設立明確目標，找出適合自己的路徑。 2. 落實執行：將科學方法融入日常生活。 3. 反思分析：追蹤進展，調整策略。 4. 全面優化：不斷突破現有的限制，邁向新高度。 從基礎到進階，幫助你實現多樣目標： • 強化體能與身心韌性，訓練你對生活的掌控力。 • 提高運動表現與工作效率。 • 打破停滯，迎接持續進步。 本書不僅是一本運動訓練指南，更是一套身心整合的全方位藍圖，無論你的目標是在職場中脫穎而出、改善健康與體能，或是像勒布朗．詹姆斯一樣，挑戰長期卓越的極限，《顛峰體能》都將成為你不可或缺的指南，幫助你開啟全新的人生顛峰！ 本書特色 ★第一手揭露勒布朗．詹姆斯的訓練與恢復細節，一窺世界頂尖運動員的長青之道。 ★適用於日常生活的具體方法，提供適合每個人的全方位身心策略 ★科學支撐，所有建議皆基於實證研究，安全、可靠、有效。
【電子書】KEIRA FLEUR Handtied Bouquet花藝之書２【花束與風格】
韓國人氣花藝學院 KEIRA FLEUR 最受歡迎的〔花束課〕首度公開！從單枝到捧花，送給喜愛之人的祝福。四季更迭，花開有時。以一束花，捧起時光中最柔軟的片刻，藉由香氣交織與花的姿態，傳達不需言說的心意。從展現日常儀式感的單花，到抱在懷中的大型花束，還有為了特別日子所準備的心形花束。包括：四季花材配搭、綁紮手法、包裝紙選用、包裝技巧，到獨樹一格的KEIRA FLEUR配色等，以代表性的灰色調、米色調貫穿所有作品，即使是單色系，仍可透過調整明度、彩度及花材的質感，營造出典雅高貴的韓式氛圍。詳盡呈現一位風格花藝師多年累積的獨家心法。★花束綁紮的基本🌷花材搭配依照風格挑選花材，圓形花束適合塊狀花、自然風花束需要葉材點綴、非螺旋花束請選用線條優美且輕盈的花材。🌷綁紮技巧以主花為中心點，抓出綁點，依序插入其他花材，調整花量並檢視花形是否完美。🌷包裝應用選擇適合當季色彩的包裝紙，捲出自然皺褶，並混搭網紗紙、不織布與牛皮紙等多樣素材，完成別緻的手綁花束。🌷配色心法單色、相似色、互補色配色等，依據花束用途和想營造的氣氛，找到最佳色彩組合。
【電子書】淬煉夢想
奧運英雄見面座談會Coming Soon！詳見畢方文化Be fun臉書粉絲專頁 金牌教練曾自強、金牌選手林郁婷、金牌陪練員李承威，熱烈許願中，看看誰是大來賓！※隨書加贈巴黎奧運集錦珍藏書衣海報「你專心訓練，其他我負責。」一句話扛起外界所有輿論壓力，奪金背後是近二十年的砥礪與磨練！2008年，曾自強初來乍到鶯歌，當時的鶯歌國中沒有拳擊隊，更沒有拳擊教練，曾經為國家選手隊的他，懷抱著熱血與夢想進入了這個每天要往返一個多小時車程的小鎮國中。從選手到教練，曾經有機會站上奧運殿堂的曾自強因為受傷而退役，相較於灰心喪志，他希望能將自己的夢想化為自己子弟兵的目標，有朝一日他的子弟兵可以代替他上場作戰，彌補他當年的遺憾。16年過去，2024年，當臺灣的女兒林郁婷在不公平的質疑和諸多的壓力中，拿下臺灣拳擊史上第一面奧運金牌，曾自強當年的夢想成真了！接下來，他還要培育更多的林郁婷，為他們、也為自己，甚至整個臺灣，締造更多的紀錄與光榮。本書將從曾自強2008年的篳路藍縷開始，將他在心態的建立與實踐，帶人與帶心的過程和關鍵等過程，以及如何將這些化為法國奧運的甜美果實。聯合推薦林正常 臺灣運動生理學之父林瀛洲 長庚體系運動醫學總召集人暨巴黎奧運醫療長陳勇志 臺灣康匠董事長吳宜倫 財團法人吳文達體育基金會執行長林郁婷 巴黎奧運女子拳擊金牌李承威 拳擊國手陳泰廷 運動心理諮詢師鄭宇泰 VERVE最好穿的運動服飾共同創辦人Amily Yu 專業經理人（依來函順序排列）這本書描述一位教練帶領選手，奧運奪金的辛苦過程與心路歷程，值得國人仔細品味。──林正常，臺灣運動生理學之父曾自強教練常常對現有的制度以及狀況，語出驚人的提出自己的看法，尤其對於郁婷的訓練、課表的安排以及未來在巴黎奧運奪冠之路，都已經仔細琢磨出一條康莊大道。──林瀛洲，長庚體系運動醫學總召集人暨巴黎奧運醫療長《淬煉夢想》不只是一個金牌的養成指南，是獻給每一個好強的平凡人，致敬平凡之軀，總有一天，能行非凡之事，曾自強教練看似總在倔強冒險，但讀完我們會發現，其實風險最高的是，從不行動。──陳勇志，臺灣康匠董事長自強教練對於目標的設定與達成一直都有強烈的企圖心，他堅定的信念成為選手最安定的力量，克服重重難關，一步一腳印成就選手站上世界拳擊舞臺的最高殿堂。──吳宜倫，財團法人吳文達體育基金會執行長教練不只是拳擊路上的指導者，更是我人生的領路人。他的嚴格、他的堅持，讓我在一次次挑戰中成長，也讓我學會如何面對勝負、如何突破自己。──林郁婷，巴黎奧運女子拳擊金牌雖然教練很機車，但對學生的照顧從不馬虎，把每一位學生都當作自己的孩子，只要發生事情他都會馬不停蹄的去協助。──李承威，拳擊國手自強真正讓我佩服的，是他願意親自上場示範，甚至一次次揮動手靶，陪選手衝刺、揮汗、倒下、再站起來。他要孩子們明白：「撐來的夢想才值錢，輕鬆得來的夢想不值錢。」──陳泰廷，運動心理諮詢師曾教練幽默風趣的談吐背後，是數十年如一日的耕耘，鶯歌拳擊隊的成就就是最好的證明。──鄭宇泰，VERVE 最好穿的運動服飾共同創辦人人生如拳擊場，機會屬於主動出拳的人。從擂臺到人生，自強教練用自律與行動逆轉命運，每一拳都是啟發。這本書，寫給堅持夢想的你。──Amily Yu，專業經理人 「拳」釋夢想，成就自我！曾自強與林郁婷的摘金之路2008從鶯歌國中建構夢想。2013世界青年女子拳擊錦標賽金牌。2014仁川亞運，人生第一次的亞運，更現實地看清楚實力的差距。2015多哈世錦賽，再次迎來打擊，沒被擊倒的，都成為養分。2016里約奧運，人生第一次的奧運舞臺，挫敗襲擊而來，迷茫，夢想暫時觸礁。2017胡志明亞錦賽金牌。2018新德里世錦賽金牌；雅加達亞運會金牌。2019曼谷亞錦賽金牌；世錦賽第三2020東京奧運資格賽金牌。2021東京奧運第一輪即落敗，僅列第九名。2022土耳其世錦賽金牌。2023新德里世錦賽銅牌（性別風波，被取消資格）；杭州亞運金牌。2024巴黎奧運金牌。
【電子書】貓的瘋癲
第一本「精神病視角」的新奇喵典全球首屈一指的精神病學家 鮑赫斯．西呂尼克 強力推薦生而為「奴」，這本跪著也要讀！一本你的貓主子會讚許你讀過的書★ 各界愛貓人、獸醫、精神科學者共同推薦，從根源解決貓咪行為問題★ 法國亞馬遜排名第一、英美德日等國版權售出！尿尿在沙發上、舔毛舔到光禿禿、異常笨拙、攻擊力爆棚……究竟是單純行為失序，還是貓咪的心聲沒人理？隨著貓躍升為寵物界的宇宙萬人迷，與貓咪相處過程的諸多問題逐漸成為討論焦點。法國著名獸醫貝雅塔，三十多年來致力於解決動物的痛苦，他在診療過程中發現：所謂貓咪的行為問題，背後很可能是人類沒發覺的精神痛苦。看似獨立自主的喵星人，實際上也會憂鬱、焦慮、恐懼……甚至可能發瘋！人與貓的關係，既相偎相依，卻又敏感至極——任何過當的嚇阻或警告，都可能讓貓頓失信賴。本書從貓矛盾的天性切入，搭配第一手的豐富貓咪案例，帶領愛貓的你一一了解：從遊戲互動、排泄、標記行為到進食取向，貓的失常，也許藏著你不知道的心事。「發瘋」，才不是人類的專利……打開千奇百怪的故事，看貓咪的內心二三事 患有躁鬱症的暹羅貓 牛軋 有依戀問題、焦慮的布偶貓 塔巴莎 得了精神分裂症的阿比西尼亞貓 梅莉和更多意想不到的奇喵（可能你家的那隻也是）異事……貓咪的「瘋癲」，這本書幫你破解！神祕莫測的貓，天性就是矛盾的集合體：既是掠食者又是獵物，既尋求依賴卻又是非社會性動物——種種內在衝突，讓人貓的關係更加錯綜複雜。本書除了想幫助貓咪打造更舒適的世界，還想讓每個愛貓成痴的你發現：若能真正了解彼此的不可分離與相處的箇中奧祕，就能創造更美好的人貓紐帶。現今，貓已是無庸置疑的絕佳動物伴侶，在貓身上花費的時間，永遠都不會浪費。人需要貓的陪伴，但貓更需要人的理解——理解牠們的天性、古怪，以及內心的脆弱。這一切，都是為了主子的幸福……當然，也是為了你！
【電子書】（漫畫）興趣拯救人生！
每一項嗜好，都會為你開啟新的眼界，興趣越豐富，你的世界就越豐富多彩～＊＊＊＊＊「做不好也沒關係」，這就是興趣的美妙之處！跟著韓國人氣IG漫畫家「宅在家」探索身邊事物的新魅力！＊＊＊學生時期就不務正業的「宅在家」，在當了幾年社畜後，終於耐不住一成不變的工作而求去，成了自由工作者。他滿腔的好奇就此解壓縮，培養起眾多興趣。除了閱讀、跑步、音樂、電影這些常見的「標配」，他還把日常過成像旅行，把品酒搞得像研究，就連「刮鬍子」（沒錯！）他都藉由精緻小物把它轉化為享受！這些新鮮嘗試也在生活的方方面面，「拯救」了他——（1）為了尋找創作靈感而開始跑步，意外學會喚醒身體。（2）由於無法每天旅遊，而學著把日常過得像是旅行；結果真的外出旅遊時，因而懂得更接地氣的玩法！（3）因為蒔花弄草，體會到關愛與人際關係一樣必須適度；也因為激發出更細膩的感官，而更加懂得照顧自己。（4）把刮鬍子、洗碗盤這些避不開的麻煩事變成興趣，藉由營造儀式感，它們就能變成生活中的享受。（5）學了游泳，體會到「放輕鬆」原來是一門大學問！（6）想換換工作環境而尋找特色店鋪，也受到它們的布置技巧啟發…………還有品酒、聽音樂、學樂器等等。其中，陪伴他最久的繪畫，甚至讓他收穫了來自全球網友的共鳴，也催生了這本令人愛不釋手的書～
【電子書】鋼彈模型完美組裝妙招集 簡單收尾技巧推薦 HG篇
～打造驚艷作品的必備指南～獻給熱愛鋼彈模型並想輕鬆提升製作技術的你！【本書特色】◎為過去出版品《鋼彈模型完美組裝妙招集》系列好評續作！◎收錄18種推薦工具，以及現今鋼彈模型界最盛行的所有製作技法！◎以HG套件為焦點，收錄1／144比例的鋼彈模型作品多達15件！你是否有想嘗試製作鋼彈模型，卻因為難度高而打退堂鼓？或是以前曾經做過的鋼彈模型，現在實在抽不出多少時間來完成⋯⋯本書正是作者為了有如此困擾的你所作！以HG系列為主題，深入淺出介紹最盛行的各種製作方式，涵蓋塗裝、舊化及場景製作等多樣技法，讓你在短時間內打造專屬於自己的獨特鋼彈模型！＼製作技法大公開／•HJ總編輯流快速舊化法、夜光塗裝法等，可應用的製作技法全收錄！•用簡單步驟完成光澤與舊化效果，讓模型細節更立體！•輕鬆掌握插畫風格塗裝法，創造出獨一無二的鋼彈模型！＼專業技巧輕鬆上手／•精細解說每一個細節，讓模型製作更完美！•探索自己從未接觸過的模型製作風格，挑戰更高境界！快翻開《鋼彈模型完美組裝妙招集 簡單收尾技巧推薦 HG篇》開啟你的鋼彈製作之旅吧！
【電子書】船艦模型製作全指南2.0
～挑戰船艦模型的樂趣～掌握組裝與塗裝技巧，一步步打造屬於你的精緻艦隊！【本書特色】◎從零開始，詳盡解說1/700比例船艦模型的組裝與塗裝技巧，適合新手入門！◎收錄多種進階細節強化技法，包括成型色塗裝、筆塗、金屬零件與蝕刻片應用！◎圖文並茂的步驟解析，搭配實戰範例，讓模型製作更輕鬆、有趣！《船艦模型製作全指南2.0》是專為船艦模型愛好者量身打造的寶典，書中不僅詳盡介紹從零開始製作船艦模型的步驟，還涵蓋了工具選擇、塗裝技巧，以及各種細節強化的實用技巧，無論是初次挑戰船艦模型的新手，還是想提升技術的老手，都能在本書中找到豐富的指引，一步步掌握模型製作的要領。本書的亮點之一是深入剖析1/700比例的船艦模型，並針對不同製作階段提供詳細的圖文解說。書中包含多種塗裝方法，無論是噴罐塗裝、筆塗技法，還是利用成型色直接表現模型細節，都能讓讀者找到最適合自己的方式。此外，還特別收錄了一系列提升細節的TIPS，涵蓋如何使用金屬零件、蝕刻片、框架拉絲等高級技巧，來讓模型更加精緻、逼真。如果你對軍艦模型懷抱熱情，或是希望挑戰更高層次的製作技巧，那麼這本書絕對是不可錯過的選擇！透過本書的指導，你將能輕鬆進入船艦模型的世界，享受從組裝到上色的樂趣，並逐步打造出屬於自己的精美作品！
【電子書】鹿角蕨日記簿：栽培與觀賞
昆蟲研究與植物蒐藏家 林翰羽 審訂 從昆蟲到植物，鹿角蕨栽培的奇幻旅程 我的植物栽培之路，始於童年對昆蟲的熱愛。為了養蠶寶寶、找獨角仙，我開始關注植物的樣貌與生態，最終走入栽培的世界。2007年，為了替當時經營的昆蟲生態館打造雨林氛圍，我開始愛上鹿角蕨，並成功蒐集栽培18種原生種。 如今，鹿角蕨以其獨特的姿態與多樣性，在全世界掀起熱潮。從原生種到各式雜交與特選個體，全球栽培家不斷挑戰極限，讓鹿角蕨展現無窮魅力。我也從家中陽台與室內栽培，到進一步租用溫室，邁向更專業的培育旅程。 這本書記錄了我的異想栽培法與實戰心得，希望能幫助所有愛好者「種出符合期望姿態的鹿角蕨」，在綠意中獲得療癒與樂趣。
【電子書】第一次遇見花香的那刻 戲劇寫真
「這一次，我們能夠勇敢綻放嗎？」金鐘女女劇集，人氣回歸！林辰唏、程予希 再度攜手演出甜蜜時刻 花粉敲碗期待★出櫃拉拉女神林辰唏 x《原來是美男》程予希共組年度最美PPL情侶組合★「學姐，這次我不會再放水了！準備好接我的球了嗎？」再次遇見那刻的悸動，這場遲了15年的愛情，是否如曾經嚮往般美好？ 《第一次遇見花香的那刻》第二季由林辰唏、程予希主演，分別飾演的怡敏與亭亭自天橋一別後，兩人各自展開嶄新的人生。當再次遇見，重新認識彼此、衝突、磨合，一次次價值觀的衝撞中兩人相伴成長。150張精選劇照，邀請大家見證兩位女主角在劇中的成長之路，有甜有虐，笑淚交職，一次收藏最完整的花香宇宙。★精選約150張劇照，共同見證花香雙女主的成長故事★林辰唏＆程予希寫給花粉的手寫信★劇中未曝光彩蛋沙龍照與俏皮可愛擺拍美照★首刷限量附贈「雙女主緊緊相依版」海報1張（尺寸約A3折疊投入）首刷贈完即無贈品關於《第一次遇見花香的那刻》第二季： 挾著第一季的人氣加持與金鐘獎迷你劇集最佳編劇、最佳女主角＆最佳女配角的氣勢，誕生自鄧依涵導演原創故事的《第一次遇見花香的那刻》，睽違三年推出了第二季，由林辰唏、程予希、李易、路嘉欣、趙逸嵐、袁漠遙等演員參與演出，並於Netflix與GagaOOLala等平台播出。 本書為《第一次遇見花香的那刻》第二季戲劇寫真，收錄精選150張劇照及幕後側拍，讓你珍藏兩位主角甜蜜的每一刻。楔子 登場要角介紹 Part.1見面的勇氣 Part.2妳的未來裡，會有我嗎Part.3關係中的裂痕Part.4原來愛一個人……花絮&彩蛋 ©Portico Media, Kadokawa Taiwan
【電子書】第一次遇見花香的那刻 戲劇小說
人氣GL劇集《第一次遇見花香的那刻》第二季 百合天后希澄改寫戲劇小說原創劇情擴寫三年後的「她們」 串起花香宇宙的過去、現在、未來三年後，後來的她們，是否依然美麗綻放？ 小說由百合天后希澄為兩位女主量身打造，述說《第一次遇見花香的那刻》第二季三年後「她們」的故事，由原創劇情延伸擴寫，且看怡敏與亭亭分開時各自閃耀，站在一起互相輝映。歡迎跟著全新角色「柯珮青」，從嶄新的視角，再次走入獨一無二的花香宇宙。首刷附贈：CP復刻拍立得乙張（尺寸6.3×8.9cm，兩款隨機）首刷贈完即無贈品關於《第一次遇見花香的那刻》第二季： 挾著第一季的人氣加持與金鐘獎迷你劇集最佳編劇、最佳女主角＆最佳女配角的氣勢，誕生自鄧依涵導演原創故事《第一次遇見花香的那刻》，睽違三年推出了第二季，由林辰唏、程予希、李易、路嘉欣、趙逸嵐、袁漠遙等演員參與演出，並於Netflix與GagaOOLala等平台播出。©Portico Media, Kadokawa Taiwan
【電子書】花藝色彩學
活用自然色譜靈感×構思×配色的花藝設計全攻略色彩是一種溝通工具，它傳達情緒，它會牽動情感與感知。色彩是種獨特的語言，有著強烈的表現力量。花藝是一種創作方式，不需要有強大繪畫能力跟雕塑技巧，只需要觀察花材天然獨特的姿態和渾然天成的色彩，應用技巧搭配組合，就可以創作出獨一無二如立體雕塑般的花藝作品，也正因為花藝創作有無窮無盡的可能性，令人迷醉上癮。然而對所有花藝愛好者來說，不論學習花藝時間長或短，一定也會同意選花配色是非常困難的環節。如何理解色彩理論，進而在實務配色靈活應用，最終也會是花藝愛好者必修的課程。本書作者結合30 多年花藝設計理論基礎與實務經驗，建議回歸原點 :「從花卉裡找配色靈感」，並重新建立色彩新觀念「色彩是漸層的、色彩是立體的」，精準的掌握花卉本身的配色密碼，進而有效地揮灑手中的配色魔法棒。本書最特別在於提出「活用花卉的自然色譜」概念，整理出一套從靈感、構思、配色，到設計的實務全攻略，獨特的「花藝設計靈感來源」以及「配色思路圖」，帶領讀者抽絲剝繭地解析如何有意識地組合與運用色彩。正如德國FDF 花藝大師 Mr. Ulrich Klein 的專業推薦，本書致力於探討花藝配色的原則與細微之處，通過實例闡述色彩的和諧與對比之道，為全球花藝設計師提供清晰的脈絡，啟發配色靈感，運用色彩創造更具表現力的花藝作品。【本書特色】★回到花卉中尋找配色靈感★從花朵本身的色彩出發，解析花卉中的色彩組合，這樣直觀的方式，是最簡單有效的配色方法。最根本且重要的是訓練眼睛的敏銳度，觀察花卉，培養對花卉色彩的分析能力。★活用自然色譜掌握配色方法★立基於細心觀察，理解花卉中的配色密碼，再來了解各種色彩理論，建立色彩的新概念，就能掌握花卉的自然色譜，更精準也更擴展配色的方法。★獨創花藝設計靈感心智圖&配色思路圖★作者以花藝設計靈感心智圖&配色思路圖重現自己的思考過程，獨創出專門為花藝設計量身打造，從靈感、構思、配色到設計的實作全攻略！★圖解超過60個花藝作品的構思過程★不同於市面上的「花藝步驟圖」只呈現材料種類與插作順序，本書以花藝設計靈感心智圖&配色思路圖，徹底分析花藝作品，提供讀者掌握設計配色的底層邏輯。
【電子書】「穿出風格」我決定迷人的自己
∕選擇適合你的衣服，就像選擇適合你的人生∕當你的外在改變，內在也會跟著蛻變，你投資在衣櫥上的時間，將會帶來百倍的回報。只要五分鐘，就能穿出自信、展現最理想的自己！ 讓你活得更迷人、更自在，也更有力量。「每天穿的衣服，不只是裝扮，更是改變內在的力量。當你選擇適合自己的穿搭，你也在選擇更強大、更迷人的自己。」──Megan／衣療師 當你站在滿滿的衣櫥前無從下手，對穿搭感到不滿，甚至不喜歡鏡中的自己時，你是否也被這些問題困擾過：明明跟著流行穿搭，卻總覺得哪裡不對勁？喜歡簡約風格，穿上黑白灰卻顯得老氣又沒精神？隨著年紀與身分轉變，卻不知道該如何調整風格？這些困擾不在於你不會穿衣，而是你還沒找到專屬自己的「迷人風格」。當你找到適合自己的衣服，不只外在質感提升，你也踏上了一場深入自我的探索。服裝將不再主宰你，而是成為你生活中的最佳幫手。無論你過去對打扮興趣缺缺，或是忙碌到沒時間打扮，你都將發現，維持美好的狀態並不需要費盡心力，而是一種輕鬆優雅的習慣。 ∕最簡單的自我療癒，就是每一天好好穿衣，重拾你的愛美之心∕這本書將陪伴你：• 打開對美的認知侷限，拔除內在負向信念，設定顯化美好的潛意識未來劇本• 診斷你的春夏秋冬「個人色彩」，從亞洲與歐美體系找到專屬風格• 透過「衣櫥潛意識診斷」，八步驟打造簡單豐盛的理想衣櫥• 學會「越買越少，越買越好」，用對的衣服，打造閃閃發光的自己當你開始穿對衣服，你的內在會同步升級；不只他人對你的印象改變，你看待自己的方式也會有所不同。從此，每一次照鏡子，你都能發自內心對自己微笑，因為你已經成為那個理想中的自己。─☆─☆ 讀者好評 ☆─☆─「要了解自己很難，但透過外在的打理卻可以開啟對自我內在的認識，沒有經歷過無法體會。」──32歲Joyce「我現在對自己比較有自信了─找到自己的顏色和風格，就能不費力地展現美好的自己。我110公斤Okay的！」──Pei Lin 44歲「現在知道自己比較適合淺色，所以不會再去看深色的衣服。（經過老師的陪同購物）半年內都不需要添購新衣服，且比較能從大量商品中判斷哪件衣服較適合自己，長遠看來省了很多時間跟金錢。現在感覺有自信一點了！」──王小姐25歲「天哪！我就是個美人！謝謝Megan不只把我的美找回來，更讓我知道如何外放我的美，謝謝妳讓我把想要的感覺在身上完美呈現，讓我自備聚光燈，擁有強大氣場。」──Ashley 28歲
【電子書】【全彩圖解】30+增肌訓練【暢銷增訂版】
【30＋到50＋必備】地表最強肌勵提案&增肌塑體三大新突破實證醫學‧釐清迷思‧鍛鍊心法‧超居家訓練初學和進階 一定要搞懂的儲肌身心自訓指南※超肌勵附錄：8周訓練菜單（初階／中階／高階）※ 新手就能上手的宅訓練，你家就是健身房＜PART1＞拒當疾病高風險族群事實在眼前的實證醫學．你是可愛還是胖－3準則判斷『該減重了嗎？』．年輕是本錢，久坐不動讓本錢...越來越不值錢．說清楚講明白，9個實證教你拉開與疾病的距離＜PART2＞觀念有對才會改變運動迷思的終極破解．別把『都市傳說』當成『不運動』的藉口．終極破解16個QA，別因謠言錯失良『肌』．明明一樣重，看起來卻比較腫的關鍵是...＜PART3＞成為運動新手只需要1％準備．常見運動5模式，哪種最適合現階段的你？．堅持到底5心法，撐起心累又不想放棄的瞬間．好開始就成功一半，3步驟計畫你的專屬計畫＜PART4＞增肌訓練還等什麼65個動作馬上開始．動態伸展10個：活動關節與肌肉，讓身體熱起來．居家訓練44個：核心訓練、上肢訓練、下肢訓練．靜態伸展11個：恢復肌肉彈性，減少延遲性痠痛 三大突破之1：提出6大運動認知及情緒管理益處1.運動助力大腦功能，提升記憶與專注力的秘訣2.穩定情緒的運動方法，緩解壓力與焦慮的實用策略3.擺脫壞心情與壓力，運動讓你心情舒暢的有效方法4.提升智力的運動策略，讓你變得更聰明的秘訣5.應對運動挫折的心理調適，克服困難重拾動力的技巧6.運動目標設定指南，達成健身目標的實用步驟三大突破之2：提供5大樂齡銀髮族運動評估、新技巧，起步走！7.運動的好處8.風險評估9.坐姿運動10.站姿運動11.有氧運動三大突破之3：破解4大常見的運動、塑體迷思12.跑步可以增加肌力嗎？13.電療可以增加肌力嗎？14.按摩後，還會酸痛怎麼辦？15.關節炎可以運動嗎？ 【肌動連線 專文推薦】林長揚 物理治療師、懶人包達人侯鐘堡 原力復健院長、超級鐵人選手洪佳翎 義大醫院復健科主治醫師楊坤仁 嘉義長庚急診專科醫師【肌不可失‧聯名推薦】王柏堯 台北榮總資深職能治療師王堯顯 高雄健仁醫院副院長朱為民 台中榮總健康管理科主任李秉家 義大職能治療系主任林子盟 台灣牙醫植體醫學會理事林槐庭 高醫大運動醫學系主任胡翔崴 H.I.T.生醫創新實作社群執行長郭藍遠 高醫大運動醫學系教授郭立杰 成大職能治療系教授張乃仁 高醫大運動醫學系教授張博智 高醫大附設中和醫院胸腔外科主任楊智鈞 台中富足診所院長劉耀宗 前高雄長庚復健科主治醫師賴家欣 慈惠醫專物理治療科主任、運動科學博士（以上皆依姓氏筆畫排序）
【電子書】武學世家的兒女．漩能量
本書是國際太極拳裁判與教練潘靖的故事。他受教於各門派太極名師，並為太極名師熊衛的入室弟子，經過多年凝鍊精髓為「漩能量──潘靖太極螺旋13式」。潘靖深知現代人長期蝸蜷身體，辜負了五臟六腑。他以太極為本，螺旋設式，設計出「漩能量──潘靖太極螺旋13式」，從尾閭起旋，輕鬆地舒張開被擠壓的身體中柱──脊椎，若漩渦般旋轉起來，點醒沉睡的身心，漩出能量，傳遞到全身神經末梢。最符合忙忙忙時代的21世紀當代太極。每週練個90分鐘，終能如直覺般漩開身體，讓能量極大化。出身武學世家的潘靖，成長於溫泉鄉的北投，自幼喜歡單槍匹馬到處探險，常與三度空間之外的物結緣。五歲起，潘靖開始學習武術的架式與內涵。念體育系時，刀槍劍棍與武術無一不通。日後，更遍習得陳式、楊式、吳式等太極，卻不受傳統觀念的拘束，有別於老一輩太極老師，不拘泥於傳統觀念持續創新中。他本身自青年期起從事太極教學。 ◎祖輩有功夫超群的武舉人、懸壺濟世的醫家。潘靖隨著自幼學武的父親，奠下武學基礎，並遍學各式太極的精華。◎追隨太極導引名師──熊衛大師，為其正式拜師的入門弟子。◎凝鍊出「漩能量──潘靖太極螺旋13式」，讓現代人得以輕易鬆開扭結滯悶的身體。◎附潘靖太極螺旋13式動作精要與分解，掃描QR code，即可依網路影片上路學習。西方運動強調的是人體解剖學思維，包括：肌力、耐力、爆發力、協調、平衡。而東方武術套路走的是手眼身法步，精神氣力功；認為人身就是一個小天地，講求天地人和的思想。我兼用東、西學，經由多年修練，我領悟到身體由內而外就是一個螺旋，歸納成「太極螺旋13式」，人人都可以做得到輕鬆自如的螺旋。──潘靖
【電子書】刻在心迪：冼迪琦寫真
【Passion Sisters──冼迪琦寫真】※隨書附贈性感海報（共2款隨機隨書投入1款）海報尺寸：尺寸：30cm X 42cm她在光影中遊走，每個姿態都是一幅畫。微微揚起的手臂，暗藏著無盡故事；旋轉的瞬間，彷彿能觸及她的心跳。肌膚映著燈光，汗珠滑落如珍珠般熠熠生輝。翻開書頁，你將看到舞台之外的冼迪琦，那些細微、不經意的瞬間，展現出另一種獨特的動人韻律。本書特色本書由知名攝影師 KRIS KANG（康志豪）親自掌鏡，呈現一場視覺盛宴。每一頁都展現了冼迪琦在台灣生活的自然與甜美。透過他的鏡頭，我們能細膩地感受她的日常，領略她的內心世界與生活中的每一份細膩，感受到她在異鄉留下的每一絲溫馨與感動。
【電子書】星空下的黑潮島嶼幕後紀實
2025/3/30 客家電視、中華電信MOD串流上映王識賢、黃河、曹佑寧、吳念軒、夏騰宏領銜主演黃少奇、湯志偉、黃奇斌、高英軒、朱芷瑩等演出隨書附贈4開全主角劇照海報《星空下的黑潮島嶼》改編自白色恐怖時期一群被關在綠島的醫師政治受難者的故事，融入不少客籍政治受難者遭遇情節；劇名靈感則來自於政治受難前輩，也是知名國際小提琴胡乃元的父親胡鑫麟當年被關在綠島時所親筆繪製的一幅〈星空圖〉； 胡乃元過去也曾說，他收到的第一把提琴，就是爸爸被關在綠島時製作送給他的。雖然講述的是白色恐怖時期故事，但全劇跳脫悲情路線，反而加入馬蓋先解決問題和韓劇《機智醫生生活》調性，讓整齣劇更生活化、更為人性，讓大家知道這段不為人知歷史故事之外，還能看到這群醫師克難求生，起死救人，改善綠島住民生活的故事。從一張老照片開始，戲劇《星空下的黑潮島嶼》呈現了在1950年代的綠島，島上的人們如何在困境中尋找盼望的勇氣；而《星空下的黑潮島嶼》幕後紀實，則紀錄了一群人如何堅持初衷，以長達數年的時間完成不可能的任務，為臺灣留下一部好戲。這是屬於幕前幕後所有人的故事。
【電子書】紐約大師的花藝創作課
美國亞馬遜書店4.7顆星，花藝入門必讀聖經！&本書由擁有多年花藝培訓經驗的紐約花藝設計學院（FlowerSchool New York），集合多位師資編寫而成的花藝教科書。從零開始，跟著紐約專業師資，手把手學習業界技藝，理解不同花藝設計的色彩搭配、花器選擇，與基本技巧。不論你是初學者，或夢想開創自己的花藝事業，本書詳盡收錄插花愛好者和準花藝師都需要的知識與技巧，將能大幅提升你的花藝創作力！&&爲什麽每位花藝人都需要這本書？&＊插花新手剛踏入花藝界，應從何下手？＊面對千百種花材，不知如何挑選？＊什麽樣的環境適合什麽花藝風格？＊我已具備插花基本功，如何形塑個人風格特點？＊就算是專業插花師也會犯錯！該如何有效避免？&以上困擾，這本書都能爲你解答！本書為現任紐約花藝設計學院總監卡維特‧克萊里（Calvert Crary）的第一本花藝教學書，他毫不藏私地將多年的專業經驗匯集成冊，讓任何讀者都能從中汲取學院課程的要點！此外還特別收錄學院眾導師首度公開的獨家花藝知識與技巧：&•花藝設計大師們如何尋找靈感？•向大師偷師，錯落有致而穩定的插花技術！•超實用！同一種花或色彩也能成就一份別致的作品？•就地取材之自然花材採集法與保存方式！&這是一份來自紐約的邀請，歡迎你一同手持花卉的旺盛生機，在療癒的花花世界中發揮創作力！&&&│衆多業界專業職人好評推薦——&小雛菊花藝學校 創辦人｜吳妮晏&Calvert Crary的著作有中譯版，真是太棒了！透過閱讀這本書籍，除了對紐約花藝學校有初步的認識，對於花藝基本知識與應用都有更進一步的了解，內容涵蓋各式花藝工具與材料的介紹、色彩學應用於花藝創作的分析、提供多款花藝色彩計畫、各式花器的選用等，推薦給喜歡花藝且有興趣更深入研究或創作的愛花人。&Museum of FLOWERS 共同創辦人｜林央晶&花藝設計師完成一件作品只有百分之二十甚至更少的時間是在插花，更多的時間做設計、規劃、理花、瞭解植物特性，這本書能夠帶領你進入花藝領域，從中學習尋找答案的方法，最重要的是幫助讀者建立「開放的心態」，替未來建立穩固的基石。&ＣＩＡＯ！Flower Design 創意總監｜林哲瑋&《紐約花藝設計學院：從基礎到大師班的插花藝術應用大全》書中由簡入深的傳授了紐約極富盛名的花藝設計學院Flower School 實用花藝設計技法，更集結了多位當代花藝大師不同的設計思維，為初入門接觸花藝，到想在花藝設計領域中鑽研精進者，提供了全面的引路指南。
【電子書】水耕盆栽超好養〔2025暢銷改版〕
世界第一簡單的種植方式，不必再擔心澆水失誤！ 無土栽培，100%乾淨‧無蟲‧超級好照顧 ◎觀葉植物 ◎多肉植物 ◎蘭花 ◎球根 ◎蕨類 ◎山野草 ◎水生植物 ◎種子 ◎蔬果剩料 都能輕鬆水耕！ 您是否也有這些困擾？ ✦對植物很有愛，但不喜歡摸到黑黑的土壤； ✦似乎與綠手指絕緣，植物總是種不好； ✦老是忘記給植物喝水，或是拿捏不準澆水頻率‧‧‧ 別擔心！水耕栽培就是您的終極救星！ 掌握以下6大水耕栽培法，輕鬆打造有植物相伴的綠意空間： ●超級新手都能成功：【水插法】 您只要1. 準備瓶罐 2. 加水 3. 插入植物 ⮕ 簡單三步驟，綠意滿滿！ ●以顆粒介質取代土壤：【半水耕栽培法】 您只要1. 準備容器 2. 打洞 3. 填入顆粒介質 4. 栽種植物 ⮕打造乾淨無塵的水耕植栽！ ●懶人最愛，免澆水系統：【底部給水法】 您只要1. 製作內盆的吸水繩芯 2. 外盆加水 3. 內盆套入外盆 ⮕ 植物自動吸水，輕鬆無憂！ ●打造玻璃罐微景觀：【礫耕小花房綠花園】 您只要1. 在玻璃缸鋪設介質 2. 種入植物 ⮕ 享受清透感的小宇宙！ ●擁有一缸盎然水色：【栽培水生植物】 您只要1. 準備缸子容器 2. 投入水生植物 ⮕ 立即擁有水景小樂園 ●擺脫盆器也能種：【趣味苔球與山野草附石盆景】 您只要1. 植物脫盆綁製成苔球，或是2. 讓植物攀附苔石岩石生長 ⮕ 將大自然縮影帶進家中！ 接著只要維持水量，就不用擔心澆水失誤，養護植物變得好Easy！ 而除了水耕綠美化，植物也會默默幫您攔截灰塵、吸附有害物質，達到淨化空氣的功效，疲勞的眼睛看著也舒服。 如果您經常待在室內，或是久盯螢幕的辦公族、低頭族， 現在就找一只喜歡的瓶罐，開始你的第一盆水耕植物吧！ ※本書特色 1. 第一本居家水耕栽培專書，完整介紹水耕栽培的各種做法。 2. 嚴選150種最容易養護的水耕植物，栽種紀實3~6個月以上，照著做就能成功。 3. 示範瓶罐回收再利用，自製環保水耕花盆，落實綠色減塑生活。
【電子書】印象・青春 戲劇寫真書
集結鮮肉男星＋網紅 王牌偶像劇大導執導 徐謀俊、簡楨庭、朱宇謀、文威登 配對演出 《印象‧青春》由徐謀俊、簡楨庭、朱宇謀、文威登主演。2020年拍攝BL劇《因為愛你》，吸引廣大腐女的徐謀俊、青春陽光小鮮肉簡楨庭、時尚美妝達人朱宇謀、廣告新寵兒混血網紅文威登。徐謀俊拍BL劇後知名度大開，之後在《全明星運動會》表現優異受矚目，這次再度接下BL劇，與小鮮肉簡楨庭譜師生戀。 另一對CP的朱宇謀是偶像團體「Gentleman」出身，團體解散後轉入戲劇，有不少電視劇演出；也在美容時尚節目挑大樑；文威登是台泰混血兒，也是廣告界新寵兒，曾1年拍20支廣告，這對CP身材很好，劇中不但大露身材，還有火熱床戲。 ★收錄《印象‧青春》各集精選劇照，含未曝光之內容。 ★收錄部分寫真。 ★首刷附贈印簽劇照小卡1張（尺寸 10.5×14.8cm，兩款隨機，含主要演員徐謀俊+簡楨庭或朱宇謀+文威登復刻簽名）首刷贈完即無贈品 本書為《印象‧青春》戲劇寫真書，收錄各集劇照、部分寫真。©達騰娛樂、台灣角川
【電子書】鋼彈最前線：機動戰士鋼彈「逆襲的夏亞 MSV」
～深度聚焦《逆襲的夏亞MSV》～完整資訊、專業技法、頂級模型，一本滿足鋼彈迷的所有期待！【本書特色】◎揭示鋼彈模型趨勢：從電影帶動下的模型產品、改造大會參賽作品展示，領略鋼彈模型在各界的精美重新詮釋！◎深度專題報導：聚焦《逆襲的夏亞MSV》，詳細剖析「RX-93-ν2 Hi-ν鋼彈 Ver.Ka」、「MSN-04Ⅱ 夜鶯」等多款經典機體，展現細膩的高精密度製作技法！◎多元趣味單元：從模型師的製作分享到鋼彈主題咖啡廳探訪，為讀者帶來全面的鋼彈文化體驗！日本模型雜誌界權威──《HOBBY JAPAN》再次推出鋼彈專業雜誌《鋼彈最前線》，深度聚焦電影《機動戰士鋼彈 閃光的哈薩威》上映後引起話題的【宇宙世紀0100年】，尤其是《逆襲的夏亞MSV》，深入剖析其經典設定並公開各大資訊，帶給鋼彈迷令人驚嘆的內容盛宴！書中以專題形式呈現多款經典機體的設計與製作技巧，囊括「RX-93-ν2 Hi-ν鋼彈 Ver.Ka」、「MSN-04Ⅱ 夜鶯」、「RGZ-91B Re-GZ特裝型」、「AMS-120X 基拉．德卡」、「RX-94 量產型ν鋼彈」⋯⋯每一款機體都在專業模型師的巧手下煥發新生。除了完整展示製作過程中的精細細節，還分享模型改造的專業技巧，幫助讀者將自己的作品打造成充滿個性與細膩感的傑作。不只是詳盡的模型製作特輯，本書還收錄了鋼彈模型產品、模型改造大會參賽作品，以及趣味單元「鋼彈甜點介紹所」、模特兒水瀨Chika的「鋼彈主題咖啡廳探訪」專欄，讓鋼彈文化的魅力延伸到生活的每個角落。不論你是沉迷模型製作的創作者，還是深愛鋼彈世界觀的資深粉絲，都能在這之中找到屬於自己的驚喜、重燃當年的熱血之情！
【電子書】印象・青春 戲劇小說
心痛，是曾經擁有的證明；失去，讓我們學會珍惜BL劇演員林煒傑打造劇本 徐謀俊、簡楨庭、朱宇謀、文威登主演《印象‧青春》由徐謀俊、簡楨庭、朱宇謀、文威登等人演出，導演則是執導過多部偶像劇的大導郝心翔。劇本由曾演出BL劇新生代演員林煒傑所寫，小說保留完整劇本情節。故事描述一名沒離開過都市的美術系研究生因畢業畫作被教授退件，被教授強迫去偏鄉高中代課一個月。他在這遇到了一名陽光瀟灑喜愛畫畫的高中學生，以教他繪畫為交換條件，要求這位學生必須每天清晨載他去戶外寫生吸收靈感來完成畫作，但在朝夕相處下學生卻漸漸的愛上了這名代課老師，之後更是得知自己的親哥哥與隔壁咖啡廳的老闆也擦出了火花，他們終於不用隱藏內心的聲音，可以勇敢的追愛。在親情的壓力與內心道德的拉扯下，他們究竟能不能走到最後，就是考驗的開始。首刷附贈 CP復刻拍立得乙張（尺寸6.3×8.9cm，兩款隨機）首刷贈完即無贈品
【電子書】圖解末日生存指南
世界末日……就是現在！你，準備好了嗎？核戰開打、喪屍橫行、AI叛變、外星人入侵、病毒肆虐……只有懂得生存，你才能笑到最後！（瘋掉）*****************************************#核戰 #輻射 #喪屍 #瘟疫 #病毒 #飢荒#AI叛變 #外星人入侵 #氣候危機 #小行星撞地球 *****************************************↑↑↑這是一本不正經的「末日生存遊戲」指南笑著學，總比哭著等世界毀滅好！【隨書贈『完蛋ㄌ末日』精美貼紙】◎世界末日求生寶典？——你以為這只是科幻片？錯！這是你的生存課題！✔️ 如果明天世界就毀滅，你能活過第一天嗎？✔️ 災難來臨，你該如何組織最強的生存團隊？✔️ 遇到喪屍，是該逃命還是衝進超市囤物資？✔️ 外星人降臨，你要怎麼不被抓去當實驗體？✔️ AI 叛變，你可以偽裝成機器人活下來嗎？？✔️ 氣候崩壞，海平面暴漲，如何適應新世界？◎末日降臨那天！你準備好了嗎？——核彈、喪屍、AI 叛變、外星人入侵、氣候崩壞……簡單來說，末日就是全世界永久毀滅，所有人類都死光光。《圖解末日生存指南》旨在幫助害怕世界末日降臨，恐懼生命受威脅的人們，為每種可能發生的末日情境——殭屍、外星人入侵、核災、氣候危機、小行星撞地球、病毒、機器人叛變——做好萬全準備，但……不要期待真的有用就是了。翻開這本書，你可以學到關鍵生存技能、組織完美的生存團隊、學會理想的求生Plan A（沒用的話還有Plan B）……如果不幸都失敗了，當遇到喪屍想將你四分五裂時，你還是知道哪裡被咬傷會比較舒服（？）。這本「末日」生存手冊，活用各種資訊圖表和插圖——白痴惡搞、笑到瘋掉，無論世界末日來不來，只要擁有這本書這本書，說不定你就是那個有機會能笑到最後的人！ ◎幽默 × 圖解 × 生存技能——無論世界怎麼毀滅，你都能笑著活下來！★ 超實用求生指南：不管是核戰、瘟疫、機器人崛起，還是氣候危機，都有因應對策！ ★ 瘋狂幽默圖解：用最輕鬆有趣的方式，學會如何在最糟的世界中求生。★ 末日生存測驗：你是「英雄級倖存者」還是「5 分鐘便當隊員」？測了就知道！◎讀完這本書你將掌握一些（可能用不上的）生存技巧——獻給想了解末日冷知識，又希望人生有所成長的你（？？）✔️ 末日主題狂熱者（世界怎樣毀滅都很興奮）✔️ 科幻（末日）片愛好者（總認為自己是活到最後的人）✔️ 宅宅和遊戲玩家（現實活不下去，至少能在遊戲裡求生）✔️ 喜歡冷知識的人（不懂點喪屍KNOW-HOW怎麼可以？）✔️ 生活苦悶的學生和上班族（比起報告和KPI，末日有趣多了）✔️ 害怕未知危機的人（還會怕就對了！！）◎各種末日情境及其影響——剉咧等，每一種都超硬，活下去真的不容易！✔️ 核戰全面開打——轟！核彈齊發、輻射汙染蔓延，人類文明直接歸零。✔️ 喪屍病毒大爆發——死者復活，活人變喪屍，世界正式進入恐怖片模式！✔️ 瘟疫與病毒肆虐——醫療系統崩潰，大規模滅絕，人類對抗看不見的敵人……失敗？✔️ 外星人入侵——地球成為外星實驗場，人類的選擇：戰鬥、逃亡，或當白老鼠？✔️ AI叛變、機器人統治——人類表示：終於等到這天，然後……就沒我們的事了？✔️ 氣候崩壞、地球失控——極端天氣、海平面上升，這不是災難片，是現在進行式。✔️ 天文災變來襲——小行星撞地球、太陽風暴、黑洞吞噬，物理上的GG。
【電子書】Hello Paper！包裝趣
Step by Step！只要描繪裁剪，100種創意手感包裝，就是這麼簡單！包裝X設計，利用隨手可得的紙張，只要少少的花費，讓禮物充滿獨一無二的回憶！ 一百種禮品包裝、裝飾小物、貼心小卡的創意提案……親手包裝送禮，傳遞最動人的感動！ 從小我們就會玩摺紙遊戲，不管是紙飛機、帆船，還是摺成心型的信紙，收到這些東西，一定很難忘吧！紙張對我們來說，就是那麼熟悉又貼近生活。 紙張的可塑性相當高，取得容易、價格便宜、功能也多，因此最適合運用在包裝設計上。不管是情人節表白的禮物、親朋好友的生日禮、聖誕節交換禮物……透過書中示範，就能簡單地製作出漂亮、有品味的禮物包裝，不僅賞心悅目，讓人捨不得拆開；收到禮物的朋友，也會感受到製作者親手包裝的暖暖情意喔！ 禮盒、紙袋、特殊包裝、手工卡片、裝飾小物……只要一張紙，就能做出千變萬化的包裝設計，搭配紙膠帶等素材一起運用，多達一百種變化，帶你感受紙張的魅力，讓每份禮物都充滿獨一無二的感動與回憶。
【電子書】貓咪想要說什麼
「我看不懂我家的貓想怎樣！！！」別再煩惱了！本書將讓你摸透家中主子的一切，破解貓咪最古怪的特質！ 總是搞不懂家中的貓主子在想什麼、做什麼嗎？這本異想天開的貓咪行為指南，將帶你探索神祕的貓科動物，讓你一秒讀懂、理解貓咪的感覺和行為！這本趣味十足、資訊滿滿的貓科指南，有嗅聞、抓抓、叫聲、狩獵遊戲和「暴衝」等貓主子的常見行為，這些行為都以生動活潑、多采多姿的圖文呈現在本書中。作為動物訓練界的知名藝術家，程麗蓮創作的藝術作品都有科學研究的支持，並經過動物行為學家和獸醫的審核。不僅可以幫助你們建立健康、有趣的關係，更能從不同的角度好好欣賞你們的貓咪朋友。│本書特色│ ◆全書插圖，繪本形式──不只是工具書更可當作禮物書！◆用貓咪間的對話，以及條列式的簡短文字，帶出貓咪的特性及行為模式。◆分類單純，可直觀用貓咪的身體部位＆行為來找出解決辦法。│超有感推薦│（依照姓氏筆劃排序）Eunice Lin│毛有所思訓練師Tiffany│薯餅薯泥是橘貓吉媽│《家有諧星貓：我是白吉》作者林子軒│貓行為獸醫師拉查花貓奴康康 ｜好評推薦｜「鏟屎官請小心！這是一本會讓人不小心著迷的「貓咪指南針」，淺顯易懂的插畫風格讓你快速了解貓咪行為的奇幻世界！」──Eunice Lin（毛有所思訓練師）「貓咪想要說什麼？貓咪為我們的生活帶來樂趣，同樣也希望透過觀察貓咪，讓他們生活也感到輕鬆自在！聽不懂貓語，但能透過貓咪的耳朵、鬍鬚、尾巴等肢體動作，來解讀貓咪的情緒變化，作者程麗蓮（Lili Chin）透過圖解的方式，精僻的幫助貓奴理解貓咪，十分推薦給愛貓的讀者們～」──吉媽（《家有諧星貓：我是白吉》作者）「我一直很欣賞程麗蓮對貓咪世界的藝術眼光。到了《貓咪想要說什麼》，她又更上一層樓，將她的藝術才華和準確的資訊融合在一起，成品是一件富有教育意義、生動又幽默的讀物，貓奴和對貓迷好奇的人都非讀不可。來和《貓咪想要說什麼》一起更加認識你的愛貓吧！」──《紐約時報》暢銷作家及動物星球頻道《管教惡貓》（My Cat From Hell）節目明星主持人傑克森・蓋勒克西（Jackson Galaxy）「程麗蓮以精確的插圖、清楚的說明，精湛地勾勒出貓咪的肢體語言，破解貓咪最古怪的特質。無論你是重度貓迷，還是只是對貓咪有點好奇，《貓咪想要說什麼》都是一件賞心悅目的讀物。」──《紐約時報》暢銷書《偉哉小貓》（Tiny But Mighty ）作者漢娜・蕭（Hannah Shaw） ｜全世界貓奴大力推薦｜程麗蓮是一位出色的插畫家，她在這本關於貓科動物身體語言和行為的書中，捕捉到了貓的精髓，內容豐富而有趣。想知道您的貓咪為什麼會有這樣的行為嗎？想要學習更多關於貓科動物的身體語言嗎？所有年齡層的愛貓人士都一定會喜歡這本書。這本書是送給有興趣領養第一隻小貓的人，或是想進一步瞭解寵物的人的最佳禮物！──Marimbaroach我的天啊......這本書太棒了。我在收容所裡與貓咪們打交道，這本書對我很有幫助！能夠與他們輕鬆溝通真是太棒了！──Pepper Dog程麗蓮是一位出色的藝術家，她創作的書籍內容豐富，但容易消化──非常適合各種程度的學習者！如果您的生活中有貓咪，這本書是必備的！──Taylor Saunders《貓咪想要說什麼》正是我需要的書。作為一個終生愛貓的人，能有一本書幫助我解讀貓咪的肢體語言真是太好了。這本書非常有趣、內容豐富，讓我知道貓咪做某些事情時所代表的意義。──Deanne Patterson身為兩隻貓的主人，其中一隻貓有焦慮症，需要接受藥物治療，所以我對於能讀到這本書感到很興奮。這本書探討了貓咪身體的各個方面，以及某個部位的變化意味著什麼。例如：尾巴炸毛、拱背、瞇眼睛。這本書也解釋了貓在高興、緊張、受到威脅等情況下會有什麼反應。非常適合愛貓人士閱讀。──MCumm1165
【電子書】【漫畫版】改造受損、毛躁、自然捲髮質！在家靠基本保養也能擁有柔亮秀髮
～NO昂貴吹風機 NO高價洗護產品～由擔綱藝人妝髮造型的設計師告訴你輕鬆學會、一生受用、在家也能做的美髮祕訣！【本書特色】◎針對常見的受損、毛躁、自然捲、髮量稀疏、扁塌、白髮等問題一一解答！◎以漫畫詳細圖解洗髮、吹髮等關鍵正確知識，步驟清晰好吸收！◎不只護髮知識，不藏私公開適合各種髮質的造型方法，自己也能打造魅力髮型！你是否有以下困擾？「進入30歲後，愈來愈擔心頭髮受損……」「從小就為扁塌、沒蓬鬆感的頭髮苦惱不已……」「天生自然捲，只能一直靠縮毛矯正保持⋯⋯」「使用社群媒體上爆紅的護髮產品，但總覺得不適合……」如果你正在為這些頭髮問題煩惱，這本書正是你的救星！其實只需稍微改變日常護髮方式，無需使用昂貴吹風機、高級洗髮精，甚至頻繁跑美髮店，也能打造出健康又亮麗的秀髮！❖用【漫畫】輕鬆學習美髮基本知識！以不同年齡段、頭髮煩惱各異的三姊妹為主角，由知名髮型設計師──砂原由彌來一一破解難題！清楚圖解洗髮、吹髮等關鍵正確做法，讓你輕鬆閱讀、快速吸收的同時，不會忽略任何一絲細節，牢牢記住改善髮質的方法！❖專為不同髮質困擾設計的護理與造型建議！以「基礎護理」為核心，還針對【受損】【毛躁】【扁塌】【自然捲】【白髮】等問題提供完整的護理和造型建議，除了改善髮質問題，還能「利用」髮質打造出讓自己更有魅力的髮型！工作家庭兩頭燒或純粹懶得保養的人，也有貼合自己日常生活的保養建議，助你輕鬆維持美髮習慣！想要改變形象、外表更亮麗、人生更順遂，☆★「頭髮」就是你能最快擁有自信、散發魅力的祕密魔法★☆《改造受損、毛躁、自然捲髮質！在家靠基本保養也能擁有柔亮秀髮》等你實踐書中技巧，隔天早晨就能明顯感受到頭髮的改變，讓自己的人生也隨之煥然一新！
