【電子書】打造極致登山體能
你的身體，就是登山最重要的裝備 科學化登山訓練的全面解析，結合頂尖登山者的經驗分享 你前進的意志有多強，這本書就可以帶你爬多高！ & 登山運動早期充滿天才型人物，他們創下驚人成就，而如何訓練似乎不是重點。隨著運動科學逐漸成熟，登山界也逐漸引入運動生理知識，經由後一世代登山者的實踐和試誤，締造了更勝前人的輝煌成績。如今，針對登山此一「專項運動」，我們已經有奠基科學知識的訓練系統，讓初學者能夠少繞遠路少受傷，讓進階者能夠找到方法突破極限。 & 登山運動的體能，為什麼特別？ & 登山需要肌力，但是如果一味追求肌力，即使能在健身房瞬間舉起兩倍體重，在山上卻無法持久發力，肌肉也只是累贅，而且就跟你背包中的裝備一樣，都必須由你背上山。登山也需要有氧能力和肌耐力，但是如果只有安排低強度長時間的訓練，很快就會遭遇無法突破的瓶頸。登山者要知道如何分配重量訓練和有氧訓練，把力量和持續發力的時間調校到最佳狀態，才能安全登上顛峰，然後安全下山回家，這便是登山體能的特殊之處。 & 本書分析登山運動的生理學原理，逐一介紹大腦在不同階段徵召的三種肌纖維、有氧閾值和無氧閾值的意義、心率區間和能量來源（肝醣或脂肪）的關係等等基礎知識。你可以了解除了訓練肌肉發力的品質，更重要的是增加運動單位的數量——有更多運動神經去控制更多肌纖維，並且輪流接受大腦的徵召，就能有更大的耐力。你會了解訓練讓你變弱，讓你變強的，是恢復，因而你不會讓過度訓練毀了你的訓練品質，甚至知道可以做些什麼來加速恢復。 & 你可以了解最大攝氧量的數字代表什麼。如果你認定乳酸是你登山時的死敵、是肌肉痠軟無力的原因，請見本書介紹「乳酸穿梭」的現象，了解為什麼乳酸能替慢縮肌提供能量，讓受訓者的肌耐力可以更甚常人。 & 明白哪些生理能力是可以訓練的，哪些是要接受的。你可以不再只是瞎練、猛練，而能夠確切知道自己的訓練對應到哪一種登山所需的身體素質——訓練的重點並不在於你做了什麼，而是引發身體產生什麼反應。 & 登山運動的體能，要怎麼訓練？ & 為了讓你在踏入山區的那一天處於體能巔峰，必須根據身體適應的科學去長期規畫訓練。作者將登山體能的訓練區分為「過渡期」、「基礎期」、「攀登專項期」和「減量期」，每一時期都有獨特用意，訓練內容也都不同。作者詳盡介紹訓練如何執行，例如背水袋上坡要背多重？單次要爬升多少？坡度要多陡？要處於何種心率區間？一週要訓練幾次？你可以按照書中的課表操作，也可以掌握概念之後，自己安排各時期的訓練。 & 重點在於每一期訓練都在為下一期準備，如此一來，整體訓練就能確保你在攀登目標山峰時，可以將一整年的訓練成果完全發揮，而非碰運氣，期待自己當天狀況不錯。 & 登山運動的體能，如何實地應用？ & 一切的訓練若不能在山中應用，都是空談。作者詳盡介紹高海拔適應的生理學，再以此說明如何安排適應期、每一天應該爬升多少、營養如何補給和心理素質如何培養等詳細項目，讓你的身體有最佳機會拿出最好表現。 & ● 高海拔適應的科學和經驗 為什麼有些人的高海拔適應就是比較快，身體究竟是以什麼機制適應高海拔的稀薄氧氣？傳統的「爬高睡低」法，以及蘇聯發展出的「高處睡一晚，返回低處」法，何者較佳？高山症的成因是什麼？會受什麼因素影響？怎麼選擇高山症用藥？何時可以先觀察，何時最好立即下撤？高山上的所有受苦，幾乎都源自高海拔那宛如外太空的環境。高山會對你的身體發出異常的挑戰，越了解這份挑戰的具體內容，你才越有能力因應。 & ● 營養補給策略 進山前先略為增加體重，可以提升表現嗎？在攀登期間要處於熱量盈餘，或者熱量赤字也沒關係？每小時吃多少大卡才夠？可以只吃碳水嗎？或者應該盡量平衡三大營養素？要喝多少水？何時喝？哪些補充品有利於登山？需不需要戒咖啡？登山和其他運動最大的不同在於，所有食物都必須自己背上山，了解碳水和蛋白質的攝取原則和時機，才有可能在不影響攀登表現的前提下，實現極致輕量化。 & ● 登山者的心理素質 應該要超脫恐懼？或者利用恐懼？應該要設想最壞的情境，還是忘掉一切、專注當下？怎麼「練習失敗」，讓實際攀登時可以成功？那些動機可以幫助你突破極限，那些動機可能會害你喪命？頂尖攀登者最後都逐漸理解，登山八成靠心智，二成靠體力。所謂的高山攀登，其實是種心智磨練。本書以專章探討登山者的心理韌性，務求全方位地打造極致登山體能。 & 我們追求的目標不是「不錯就好」。我們寫作本書目的是幫助你突破極限。 & 作者期待本書能夠做為下一世代登山者的基礎。當新世代運動員能借重科學研究成果和頂尖攀登者的實驗，更專精、更漸進式地訓練，必定能為整體登山運動帶來新的巔峰。 & 「我們期待能見到全職訓練十年或二十年的登山者，這些人將重新定義登山的可能性，並以偉大的攀登事蹟令我們大開眼界。讀者當中有一些人將成為我們未來的偶像。當你放下此書時，你偉大的攀登就此展開。」 & 本書特色 & 本書收錄上百張攀登巔峰的照片，並邀約26位山界名人親身分享訓練和攀登的經驗： & ■ Ueli Steck：兩次金斧獎得主，創下多項速攀紀錄，包括2小時22分登上艾格峰北壁，以及62天完攀阿爾卑斯山脈全部（82座）4千公尺以上高峰，人稱「瑞士機器」。 & ■ Zoe Hart：國際山岳嚮導聯盟認證高山嚮導，創下多項女性首攀、速攀紀錄，巴塔哥尼亞大使。 & ■ Christophe Moulin：生涯在全球各地完成多次艱難的阿爾卑斯式攀登。擔任法國阿爾卑斯山俱樂部（Club Alpin Français）集團卓越計畫（Groupes Excellence program）主任，專門指導技術絕佳的年輕登山者。 & ■ Mark Twight：在洛磯山脈創下多項首攀、速攀紀錄，提倡輕裝、單次推進、最艱難的攀登，人稱「末日博士」。是《300壯士》、《超人：鋼鐵英雄》和《水行俠》等電影的體能訓練教練，也以自身的攀登經驗為美軍開發禦寒裝備。 & ■ Krissy Moehl：超馬野跑選手，多項賽事冠軍以及紀錄保持人，包括環勃朗峰超級越野耐力賽（Ultra-Trail du Mont-Blanc）和美國硬石100越野賽（Hardrock Hundred Mile Endurance Run）。 & ■ Alexander Odintsov：2004金斧獎得主，俄羅斯大牆攀登計畫負責人。 & ■ Caroline George：從366公尺（1萬2千英尺）高度墜落，多處骨折，休養後累積訓練和經驗，成為國際山岳嚮導聯盟認證高山嚮導。 & ■ Chad Kellogg：專攻速攀，也有數項首攀紀錄。曾經5小時內往返雷尼爾山，也是首位在24小時內來回丹奈利峰的登山者。 ■ Roger Schaeli：原書出版時已成功攀登艾格峰35次（數種路線），2019年完成第50次攀登，人稱「艾格峰先生」。 & ■ Kelly Cordes：在阿拉斯加、巴塔哥尼亞和巴基斯坦締造多項攀登紀錄，巴塔哥尼亞大使。 & ■ Will Gadd：攀冰世界盃冠軍，三次世界極限運動會金牌。在烏雷（Ouray）24時攀冰賽創下爬升7,620公尺紀錄。 & ■ Vince Anderson：和浩斯一同攀上南迦帕爾巴特峰的魯帕爾山壁，獲頒金斧獎。 & ■ Peter Habeler：梅斯納爾搭檔，兩人完成世界首次阿爾卑斯式攀登8千公尺高峰（加舒爾布魯木I峰），以及首次無氧攀登聖母峰。 & ■ Gerlinde Kaltenbrunner：首位無氧完攀14座8千公尺高峰的女性。 & ■ Marko Prezelj：史上唯二的四次金斧獎得主，多項首攀紀錄，並開闢多條新路線。 & ■ Steve Swenson：因為首次登上莎瑟峰（Saser Kangri，7,672公尺）和Link Sar（7,041公尺），兩次獲頒金斧獎。 & ■ Voytek Kurtyka：金斧獎終生成就獎，《自由的技藝》傳主。 & ■ Stephan Siegrist：在艾格峰北壁、巴塔哥尼亞、喜馬拉雅和南極洲都開拓新路線。 & ■ Jean Troillet：21歲便締造馬特洪峰速攀紀錄。生涯登上10座8千公尺高峰，全以阿爾卑斯式攀登，無攜帶氧氣。 & ■ Danika Gilbert：登山嚮導，和非政府組織合作，在阿富汗指導年輕女性登山。 & ■ Tony Yaniro：攀岩傳奇人物。17歲時便完攀咸認不可能爬上的「大型幻象」（Grand Illusion）路線，改寫當時攀岩難度級別紀錄。 & ■ Andreas Fransson：頂尖登山滑雪好手，在許多咸認不可能滑雪的山峰締造首次滑雪下山紀錄，最知名的是丹奈利峰南面。 & ■ Scott Semple：滑雪登山好手和教練。 & ■ Colin Haley：挑戰高山技術路線而聞名的登山家，生涯締造多項首攀、速攀紀錄，包括21小時縱走巴塔哥尼亞托雷峰4座高峰。 & ■ Barry Blanchard：國際山岳嚮導聯盟認證嚮導。在加拿大落磯山脈創下多項首攀紀錄，以及首攀尼泊爾康格魯山（6,367公尺）。 & ■ Ines Papert：四次冰攀世界冠軍，從加拿大到尼泊爾都創下多項首攀紀錄，並且打破女子攀登難度紀錄。 & 專業推薦 & 王大濟｜百合搖滾傳攀工作室創辦人 江晏慶｜台灣頂尖越野跑者／教練 呂忠翰｜世界公民兼探險家 周& 青｜越野運動員 梁友瑋（山姆伯伯）｜《從年輕人到銀髮族都適用的強膝訓練》作者 張元植｜登山家 張國威｜登山嚮導 陳德政｜作家 楊礎豪｜登山體能教練 &
【電子書】英式花藝學院
英國RHS切爾西花展認證，天才花藝師的極致美學！ 經典形式 × 黃金比例 × 配色理論 × 布局要訣， 以最科學的邏輯，玩出最華麗的作品！ & ►《泰晤士報》《獨立報》《每日郵報》爭相報導；天才花藝師首部巨作國際中文版。 ►屢獲美國白宮、波士頓美術館、紐約植物園、加州環球影城等國際機構合作邀約。 ►捧花、胸花、花冠、瓶花、桌花、花圈等無所不包，偷師花藝大師的最佳捷徑。 ►經典形式×黃金比例×配色理論×布局要訣，以最科學的邏輯，玩出最華麗的作品。 ►以居家、婚宴、節日聚會等場合為經緯，精選25款主題式情境，完美重現頂級手藝。 & 作者約瑟夫．馬賽（Joseph Massie）是當代最炙手可熱的天才花藝師， 曾於號稱「園藝界奧斯卡」的RHS切爾西花展（RHS Chelsea Flower Show）上屢獲大獎； 更持續在《泰晤士報》、《獨立報》、《每日郵報》等權威媒體上發表花藝作品； 屢獲波士頓美術館、紐約植物園、加州環球影城邀約，創作遍布全球數十個國家。 & ★來自鮮花的愉悅法則：經典形式 × 黃金比例 × 配色理論 × 布局要訣 & 約瑟夫．馬賽擅長經典、時尚、大氣、華美、簡單但技巧性高的花藝設計， 看似渾然天成的背後，其實存在著科學般的精密計算；且有明確法則可依循。 & 在古典的花藝設計上，共有6種經典形式，包括： 對稱型、不對稱型、霍加斯曲線型（Hogarth Curve）、新月型、水平型、垂直型。 & 而在視覺平衡上，可遵循兩種黃金比例，分別是3：5以及3：5：8。 3：5，常用於二區塊的構圖，例如容器和花材的比例安排。 3：5：8，則用於三區塊的花藝作品，例如三個焦點區域的比例調配。 & 接著，留意配色理論，透過色相環理解顏色關係。 主色調：紅色、藍色和黃色；次色調（由主色調混合而來）：紫色、橙色和綠色； 第三色調（由主色調和次色調色混合而來）：黃綠色、藍綠色、紅紫色等。 並在考量陳列環境、季節、客戶喜好等條件下，善用九種古典和諧色彩替作品配色。 & 實作時，遵守兩種簡單的布局要訣，便能建立強烈的視覺力道。 首先是重複：在圓形架構中，加入大量圓形花卉（繡球花、玫瑰等）能使整體更和諧。 接著是對比：在圓形架構中，使用帶角度的花材（如金鳥赫蕉）強化特定區域吸引目光。 ★以場合為經緯，25款主題式情境，在家玩出頂級花藝設計 & 本書依照不同場合，示範25款主題式情境設計，舉凡日常居家、宴客、節慶、婚禮等。 內容涵蓋：捧花、胸花、花冠、瓶花、桌花、門飾花圈等。 此外，更收錄大型空間布置項目，包括：浮空花藝、花藝拱門、階梯花飾等。 以精美圖文說明實作步驟，並詳列花材及器具等，在家玩出頂級花藝設計。 & 書末更以獨立章節說明各種實作技術與技巧， 按圖索驥照著做，便能重現天才級的花藝作品，可謂最佳偷師捷徑。 & 來自鮮花的愉悅法則，冠軍花藝師的極致美學，就讀這本！ & 本書特色 ◎《泰晤士報》、《獨立報》、《每日郵報》爭相報導；天才花藝師首部巨作國際中文版。 ◎屢獲美國白宮、波士頓美術館、紐約植物園、加州環球影城等國際機構合作邀約。 ◎捧花、胸花、花冠、瓶花、桌花、花圈等無所不包，偷師花藝大師的最佳捷徑。 ◎經典形式×黃金比例×配色理論×布局要訣，以最科學的邏輯，玩出最華麗的作品。 ◎以居家、喜慶婚宴、節日聚會等場合為經緯，精選25款主題式情境，完美重現頂級手藝。 &
【電子書】親愛壞蛋Lovely villain：幕後創作＋寫真劇照＋訪談記事全紀錄
為了愛，就能變成壞蛋嗎？一部深刻探討家庭、兩性、霸凌議題的話題鉅作隋棠、温昇豪、六月、修杰楷、項婕如、林暉閔、禾浩辰 領銜主演▍新銳導演 洪子鵬 ╳ 金鐘製作人 陳南宏，聯手打造▍特邀人氣身心科醫師李旻珊撰文，帶你正視家庭關係的重要性▍獨家採訪主要演員群，直擊角色內心變化▍內附近百張高清劇照，重現劇中精彩畫面──每個人都有好壞的一面，今天的你想呈現哪一面？──豪宅內的主委之爭，引發了一連串的事件，看似平凡的主委位置，為何大家這麼想爭取？每個人都說是為了自己的家庭好，但表現出來卻各有善惡。他們在自己家人面前是「親愛的」，在他人面前卻是「壞蛋」，藉由劇情不斷的推進，人性的複雜面漸漸顯露，好人、壞人，該如何分辨？你有標準答案嗎？──帶著祕密搬進豪宅社區的一家人，為整個故事揭開了序幕──還完債務已一無所有的韓真真，帶著丈夫莊俊傑及女兒莊映文搬入姊姊的高級社區豪宅中暫住，打算藉此展開新生活，未料卻意外捲入社區內部的勢力之爭，看似希望的未來瞬間變調⋯⋯ 同時，力圖走出霸凌陰影的莊映文，在入住社區不久後遭到性侵，愛女心切的莊俊傑，將兇手指向同為新住戶的職棒明星姜正明，頓時輿論甚囂塵上，爆料公審接踵而至，讓姜正明無力招架，只能在記者面前怒吼兇手不是他！到底誰才是真兇？真相究竟為何？本書特色1.獨家採訪演員群，深刻剖析角色心理。2.收錄多張高清劇照&精選台詞，重現經典畫面。3.特邀身心科知名醫師撰文，以專業角度分析劇情。
【電子書】常見植物病蟲害防治全圖解
綠手指必備！台灣69種常見居家園藝植物病蟲害防治大全， 600張高解析植物病徵最強實境對照圖解， 提升你家花草樹木存活率， 教你成為照顧你家寶貝花草的植物醫生！ 金鼎獎植物科普作家 / 胖胖樹王瑞閔、11樓之2的小花園 / Claire好評推薦 不論是觀葉╳草花╳庭園花木，本書有最完整全面的防治攻略， 從植株篩選到環境管理，掌握杜絕病蟲害根源的訣竅， 教你從正確辦別、對症根治到有效預防植物所出現的各種狀況， 面對病蟲害再也不用徬徨、再也不必束手無策， 就算零基礎，也能學會從植物外觀，辨別病蟲害、找出病因， 有效解決與防治植物的各種狀況，治標又治本，植物從此不生病！ ◆你知道嗎？當外觀出現變化，是「植物已經生病」的一大警訊！ 警訊1：葉片出現了黑色、紅色、黃色等不同顏色的斑點 警訊2：葉片捲縮或萎凋、穿孔、腐爛，甚至只剩下葉脈 警訊3：莖部出現斑點或流出黏稠的膠狀液體！ 警訊4：莖以及根變白色或黑色 警訊5：葉子一直掉，植物整株乾枯 ◆本書適合這樣的你 ▌如果你是栽種植物的新手 就算毫無種植知識的初學者，也不必擔心！ 只要翻開本書，就能學習到正確的防蟲抗病知識， 在找出病因的同時，也能學會分辨什麼是蟲害、什麼是病害， 幫你打穩基礎，一起成為植物的守護者。 ▌如果你習慣上網查詢植物病蟲害的所有疑問與困惑 許多人遇到問題習慣上網爬文，但是網路上的資訊龐雜又散亂， 充滿似是而非的答案，往往看完還是一頭露水。 本書除了搭配高解析植物病徵的實境照之外， 更採用最淺白的文字進行解說描述， 不僅閱讀起來更容易理解，還能帶你避開誤區，正確解決關於病蟲害的所有難題。 本書特色 【特色1】大圖解析最全面！精選69種台灣居家常見植物病蟲害完全圖解 本書收錄台灣在家最常種的園藝植物，包括觀葉╳草花╳庭園花木等，並獨家以大圖還原植物原貌，搭配高解析的植物病徵實境照，幫助你有效解決與防治植物的各種狀況！ 【特色2】預防根治最詳盡！觀葉植物常見病蟲害，從好發時間到治療撇步按圖索驥 近幾年大熱門的觀音蓮、蔓綠絨，或是常見的吊蘭、馬拉巴栗、鵝掌藤、變葉木等等，這些最常發生的病蟲害，包括炭疽病、銹病、軟腐病，或者介殼蟲、蝸牛等等的好發時間、如何預防與根治都一一詳解，不論是園藝入門者或栽培高手，都能按圖索驥，輕鬆為心愛植物做好最佳防護。 【特色3】棘手問題一次解！草花植物各種病蟲害問題，教你一次掌握觀察與防治要領 從最受歡迎的玫瑰、仙客來、仙丹花，到海棠、茶花、七里香等等，本書彙整出最常見的園藝草花，最有可能出現的病蟲害，包括白粉病、露菌病、煤煙病，以及蚜蟲、葉蜂等等的容易感染季節、如何進行治療以及預防等等觀念，讓你獲得最實用、最好用的知識，一次掌握防蟲除蟲要領！ 【特色4】預防治療總體檢！庭園花木病蟲害全面杜絕，讓栽種問題迎刃而解 不論是雞蛋花、櫻花、杜鵑，還是桂花、紅楓，這些常見的園藝植栽在種植的過程中會遇到的病害，從褐斑病、葉枯病、流膠病到癌腫病、莖腐病，抑或是葉蟎類、軍配蟲等等，本書以圖文對照的方式進行解說，讓即使不知道病害、害蟲的人，也能輕鬆確定發生原因，進而用對防治措施和正確用藥，把病蟲害的發生機率降到最低。 好評推薦 ▌這幾年觀葉植物風潮，栽培植物的朋友變多了，關於病蟲害的問題也增加不少。 然而，植物病蟲害百百種，我自己認識也不夠全面。 《常見植物病蟲害防治全圖解》收集了各種常見的病蟲害，並提供防治方法，是一本實用的工具書。──金鼎獎植物科普作家 / 胖胖樹王瑞閔 ▌當我們養的植物生病時，手邊有一本這樣的指南，按疾病、害蟲、植物分別可以一目瞭然地知道想知道的資訊，真的非常受用！ 不僅幫助我們瞭解疾病、害蟲發生的原因和特徵，掌握正確的防除法和發生時的應對方法。 而且書上不使用化學藥劑的防治觀念這也是我最推薦的！──11樓之2的小花園 / Claire &
【電子書】狗家長必備！愛犬一生健康手冊
再貴的、再好的，都比不過真正需要的。 重新檢視飲食與生活型態，為狗狗打造一副不輸給疾病的身體 & ★4個分區╳22個實用觀念╳2張評估表，揭曉狗狗健康餘命的關鍵 ★用最新科學驗證，帶家長分辨迷思和正確常識的不同 & 和愛犬生活以來，每天開心得容不下煩惱、家裡的笑聲增加了！為了與狗狗長久相伴，要先知道，牠最需要的不是醫生，也不是費工、或各種「保證」的食物，而是能敏銳察知身體變化的飼主。 & 建立一套「健康原則」，揮別資訊焦慮 寵物就是要寵愛，無論食物、用具、清潔用品、照護知識……飼主們都想盡可能給愛犬「更好的」，或擔心沒照顧到其需求。然而最好的給予，不一定得又累、又貴。 & 認識影響壽命的4個分區 長谷川醫師曾任職於每年執刀近千件手術的動物醫院，他看見許多生命其實本該更快樂長久，卻因為西方醫學的觀念嘎然而止。於是他轉往研究飲食療法與東方醫學。本書從飲食、生活習慣、健康管理到老年調養等面向，檢視有害因子，讓你更省心地給予毛小孩最佳照護。 & 狗狗身體透露的訊號，比我們想像的還多── 一本讓飼主看懂狗狗真正需求的相處指南 ►不是只有貓是腎病好發族群。從尿液跡象觀察出愛犬的「隱性缺水」程度 ►疏忽口腔清理，小心牙結石惡化。讓狗狗不再抗拒的「懶系刷牙」 ►時間不夠？不會挑？揭露鮮食vs.乾飼料的個別缺失和補足方式 ►邊散步邊滑手機的飼主損失大了！加深情感連結是人犬共通的長壽關鍵 ►才剛洗過澡沒多久又散發味道……在家幫狗狗洗澡，憑「一聲音」知道洗淨程度 ►須馬上就醫，還是再觀察？一表學會觀察12個身體部位 ►從預防效果、可能副作用……為狗狗判斷需要接種vs.不需要的疫苗 & 如果你相信：人會生病，多半是因為飲食與生活型態， 那麼狗狗也是一樣的。 能保護愛犬不受傷害的，只有家長們。──本書作者 & 本書特色 & 🔸揪出迷思！提供最新科學驗證的觀點 🔸提高健康敏銳度！收錄超過10個自主診察工具包 🔸納入豐富案例！那些來到診療室裡的飼主說著「我早該知道」的事 🔸學得到位！富有可愛插圖及表格解說 🔸手邊備有一本，讓狗狗保庇、讓家長定心 & &
【電子書】以黏土製作！生物造形技法 恐龍篇
從黏土造形開始，一直到塗裝、複製為止，生物造形作家．竹內しんぜん將為我們解說製作恐龍模型的所有相關技法！
【電子書】9週燃脂，阻力訓練計畫
美國暢銷十年系列作品 「美國第一健身強人」麥可．馬修斯，最新著作 這不只是一本健身書，更能幫助你對抗老化、終身強壯！ & 健身鍛鍊並非是年輕人專屬， 隨著年紀增加，每一個人都需要練肌力、抗老化！ 透過本書的科學化訓練法， 任何人、任何階段都能執行，有效增肌減脂、打造精實體態！ & ▌飲食＋訓練，4週精實有感 美國第一健身強人說，要把身體打造成理想的樣子，不須要做什麼很了不起的事，只要做這三件事： 1. 控制熱量和蛋白質攝取。 2. 多吃有營養的食物。 3. 每週運動幾個小時，以提升肌肉量和肌力為目標。 & 許多人靠著他科學化的飲食和訓練方法，成功減去多餘脂肪、增加肌肉量，打造出自信體態，並大幅降低生病和身體功能失調的風險， & ▌美國第一健身強人的「終身強壯」計畫 1.五大肌力訓練公式 肌力訓練是抗老化效果最好的運動，想要打造出精實體態，掌握5大訓練法則： 3-5：每週做3至5次肌力訓練。 5-7：主要肌群至少每5至7天要訓練一次。 9-15：每次訓練至少做9至15個扎實訓練組。 60-80：用一下最大反覆次數的60至80%來訓練。 2-4：扎實訓練組之間要休息2至4分鐘。 & 2、掌握增肌減脂的四大原則 你可以享受食物，也能同時擁有健康的身體，只要掌握這四個飲食原則： 1. 根據身體組成目標來調控熱量攝取。 2. 攝取大量蛋白質。 3. 大部分的熱量攝取來自整全食物，及營養價值高的食物。 4. 用適合自己的方法來調配碳水化合物與脂肪的攝取量。 & 3、製訂個人專屬飲食菜單 只要符合以下的飲食原則，選擇自己喜歡吃的食物，可以每天都吃一樣的食物，也可以天天變換不同的菜單。 ．計算熱量與巨量營養素 ．決定要吃幾餐 ．決定飲食的內容 ．決定飲食的分量 & ◎ 本書實證分享 【案例分享1】 36歲的珍娜，曾經在健身房裡花很多時間做有氧運動，卻毫無效果，而且隨著年紀越大，運動效果越差。開始本書的計畫，讓他在前六個月就瘦了16公斤，體力和心情也都更好了！ & 【案例分享2】 年逾五十、體重破百的丹，常常覺得沒有太多活力參與小孩的活動。進行了本書的訓練計畫後，不到一年時間，他的體重降至86公斤，體脂率只剩10％，生活與睡覺品質都大幅提升！ &
【電子書】美國第一健身強人，練肌力×抗老化鍛鍊全書
美國暢銷十年系列作品 「美國第一健身強人」麥可．馬修斯，最新著作 這不只是一本健身書，更能幫助你對抗老化、終身強壯！ & 健身鍛鍊並非是年輕人專屬， 隨著年紀增加，每一個人都需要練肌力、抗老化！ 透過本書的科學化訓練法， 任何人、任何階段都能執行，有效增肌減脂、打造精實體態！ & ▌飲食＋訓練，4週精實有感 美國第一健身強人說，要把身體打造成理想的樣子，不須要做什麼很了不起的事，只要做這三件事： 1. 控制熱量和蛋白質攝取。 2. 多吃有營養的食物。 3. 每週運動幾個小時，以提升肌肉量和肌力為目標。 & 許多人靠著他科學化的飲食和訓練方法，成功減去多餘脂肪、增加肌肉量，打造出自信體態，並大幅降低生病和身體功能失調的風險， & ▌美國第一健身強人的「終身強壯」計畫 1.五大肌力訓練公式 肌力訓練是抗老化效果最好的運動，想要打造出精實體態，掌握5大訓練法則： 3-5：每週做3至5次肌力訓練。 5-7：主要肌群至少每5至7天要訓練一次。 9-15：每次訓練至少做9至15個扎實訓練組。 60-80：用一下最大反覆次數的60至80%來訓練。 2-4：扎實訓練組之間要休息2至4分鐘。 & 2、掌握增肌減脂的四大原則 你可以享受食物，也能同時擁有健康的身體，只要掌握這四個飲食原則： 1. 根據身體組成目標來調控熱量攝取。 2. 攝取大量蛋白質。 3. 大部分的熱量攝取來自整全食物，及營養價值高的食物。 4. 用適合自己的方法來調配碳水化合物與脂肪的攝取量。 & 3、製訂個人專屬飲食菜單 只要符合以下的飲食原則，選擇自己喜歡吃的食物，可以每天都吃一樣的食物，也可以天天變換不同的菜單。 ．計算熱量與巨量營養素 ．決定要吃幾餐 ．決定飲食的內容 ．決定飲食的分量 & ◎ 本書實證分享 【案例分享1】 36歲的珍娜，曾經在健身房裡花很多時間做有氧運動，卻毫無效果，而且隨著年紀越大，運動效果越差。開始本書的計畫，讓他在前六個月就瘦了16公斤，體力和心情也都更好了！ & 【案例分享2】 年逾五十、體重破百的丹，常常覺得沒有太多活力參與小孩的活動。進行了本書的訓練計畫後，不到一年時間，他的體重降至86公斤，體脂率只剩10％，生活與睡覺品質都大幅提升！ & 專業推薦 & 營養師／健身教練 雙證照 黃君聖Sunny 內分泌新陳代謝專科醫師 蔡明劼 & 「我是家醫科醫師、骨質疏鬆專科醫師、美國運動指導員（ACE CPT），以及肥胖專科醫師，同時有十多年的老人照顧經驗。飲食是健康生活的基礎。而運動，尤其是肌力訓練不僅是為了外觀，更是為了抗老化、預防肌少症，並維持終生健康的不二法門。我有麥可･馬修斯在台上市的所有書籍，而這本更是我會推薦給醫師和患者的經典！這本書不僅融合了過去的精華，更深入探討目標設定及意志力如何堅持等內心世界，同時加入近年醫學研究，分析營養補充品的實證及必要性，並整理出讓人容易遵循的飲食運動要訣。許多人都想擁有緊實精壯的身體，這商機實在太大了！多少最新、最酷炫、最快的增肌或減重方式充斥市面。但其實只要好好看完這本書，花費不多，就能獲得累積十年以上，並有科學根據的增肌減脂觀念。」──熱愛運動的減重醫師 安欣瑜 「我多年前就開始注意麥可的各個作品。無論是podcast、文章還是書籍，他都非常擅長於將複雜的理論簡化成有趣、容易消化的內容。但是，這不代表他會過度簡化資訊，因而錯過重要細節，他還是會透過有力的科學數據和實踐經驗提供詳細的解說。這本書很棒的地方是麥可不只說明飲食和運動對體態的影響，也強調了這些元素對體力、健康的正面影響。這本書不只針對較成熟的族群，大部分的內容適用於各個年齡層的人。如果你想透過科學角度增進營養和阻力訓練的認知，我都會推薦這本書給你！」──睿秋科學營養健身 創辦人 李欣睿（睿秋） & 「健身不是一時興起，而是終生的追求。本書提出了「終身強壯」的計畫，希望我們可以在任何年齡和階段，用最簡單的方法，保持最佳的身體狀態。他不需要犧牲太多你喜好的食物或活動，而是希望養成一種可持續的健康生活模式，書中也提供了全面的訓練計劃，幫我們達到健康目標，畢竟有健康的身體，才能享受更好的生活。」──啾c物理治療師 &
【電子書】幻獸の製作方法
本書收錄了幻獸和相關裝飾配件的製作過程和技巧，讓人一窺包括國外玩偶藝術家等共5 位創作者，是如何做出美麗靈動又栩栩如生的作品。
【電子書】臉部視覺美學與彩妝造型
從美學角度看懂「臉」 設計、繪畫、攝影、時尚美學通用的造型基本功 以視覺理論解構臉部於空間與平面中的表現力 & 「從事人物造型、化妝工作的專業人士或只是必須打理自己臉上的妝容、造型時，擁有特定技術是必要條件。然而，出神入化的技巧，必定來自於堅實的美學基礎概念。」──本書作者 臉部彩妝是「將空間轉換為平面，再從平面創作出新的空間」的視覺魔法，為了要能夠捕捉人臉之美、化出靈動且風格俱備的妝容，基礎且紮實的視覺美學知識能讓你如虎添翼。 從包浩斯的造型理論帶入，用美學與設計觀點分析人類臉部的點、線、面、體。並以彩妝師的專業帶領讀者從基礎的形與色彩，以及簡單的解剖學，理解臉部視覺元素構成。接著，基於美感，我們能如何利用彩妝增強優點、修飾弱點？無論是彩妝新手、Instagramer、YouTuber、直播主、人物攝影師、自拍、彩妝師、肖像畫家、造型藝術領域，都能從中獲益匪淺。也是在學習彩妝，或打造形象之前的必修美學基本觀念；達人級的彩妝好手也能以本書精進能力。 每個人的臉形、眉、眼、鼻、脣，皆有各自的形態、相對關係和特色，透過本書，你將學會基礎的視覺美學理論，修煉出準確眼力，從此能夠快速找到個人造型魅力，並把彩妝施展在關鍵上，成為一筆入魂的彩妝高手。 【書籍大綱】 1人類的視覺感知：人如何以視覺認知物體──「邊緣」（edge）、「空間」、「關聯性」（relationship）、「光影」，以及「完形」（gestalt）作用。& 2點：點是構成一切造型的最基礎元素，不具方向性，但能夠聚集和擴張。「點與點」、「點與線」以及「點與面」能產生多樣化的視覺效果。點的觀念可以在臉部的眼、眉、鼻子之間的距離和相對關係中體現。 3線：線可分為「直線」與「曲線」，可以用來局限範圍，也可以無盡延伸。構成臉部的線共有14條，線元素上運用顏色的深淺，還能製造出遠或近的空間感，例如眉毛的濃淡。 4面：「面」的形狀，大致上可分為「幾何學形」、「有機形」、「偶然形」與「不規則形」四大種。面的角度、方向、形狀等因素，會造成面積上的錯覺，此原理運用在彩妝上可重塑臉形與五官造型。 5體與空間：從本章節開始我們正式從二度進入三度，比起點、線、面，體多了「量感」，除了要認識光在物體上的作用，本章也會介紹人臉的解剖學，並詳細說明眉、眼、 鼻、脣的立體感如何顯現。 6光與視覺：在開始學習色彩原理之前，要先認識光學，以及眼睛接收光的原理。三原色是怎麼來的？色彩的知覺屬性「色相」（Hue）、「彩度」（Chroma）和「明度」（Brightness）分別是什麼？色彩的同化作用、彩妝品的冷暖色系如何劃分，本章將一一說明。 7皮膚與色彩：不同的膚色上，適用的色彩也都不一樣。因著人種差異，膚色有深有淺，有冷有暖，再加上髮色、眼珠的顏色，都是將色彩運用到人臉上時，需要考量的因素。 8不同臉形的上妝對策：運用前面所學到的「點、線、面、體、色彩」觀念，利用視錯覺的原理，達到能在視覺上掌控長短、寬窄、大小、凹凸等技術，塑造出心目中的美。 9臉部配飾．睫毛與眼鏡：眼部是許多人會給予關注的要角，除了化妝，睫毛及眼鏡會直接影響眼部美感和個人風格印象。本章將概述不同眼形，與其適合的睫毛形式以及眼鏡選擇方式。 &
【電子書】貓如果能活到三十歲
世紀大發現──能夠與貓一起長生的賢者之石 為了拯救所有的貓 全日本的人傾盡全力支持的世界級研究──特殊蛋白質「AIM」 身為喵星人最大的敵人──腎臟病終於被擊敗了！？ & 「貓之絕症」 根據台灣動保處研究，家貓最大死因為「腎衰竭」，超過了所有死因比例的四分之一。而貓罹患慢性腎臟病後，死亡率也是所有死因中最高的，幾乎是無藥可救──可以說是「貓的絕症」。 在超過九歲的家貓中，有70%都會罹患輕重不一的慢性腎臟病，已成為貓奴們的必經噩夢。每一天，網路各大社群都有許多人售出腎貓用品，這代表又有腎貓離世。貓進入人類的生活中數十年，在AIM出現之前，依然未能看見改善此一現狀的曙光── & 「一定要聲援宮崎徹教授跟這個研究！」 2021年7月，日本全國的愛貓人士中都在關注一則新聞──對宮崎徹教授的採訪，採訪中宮崎教授說，由於資金不足，已經中止了對堪稱貓咪宿命的腎衰竭的治療藥物研發。於是，日本網友紛紛在網路串連「為了自己的貓咪」、「助教授一臂之力吧」這樣的留言，將東大此項研究的募資網站灌入了數千萬日圓，至今已累積了超過三億日圓的研究經費捐助。 & 擊敗貓最大死因慢性病「腎臟病」吧！ 如何利用大量存在於血液中的蛋白質「AIM（巨噬細胞凋亡抑制劑）」來治療人類的「不治之症」？這是宮崎徹教授的最早的研究思維。直到某次在日的發表會，他遇到了兩位獸醫生前來詢問是否能夠應用於貓用治療藥物的開發？於是誕生了擊敗貓腎臟病的研究計畫──其實是進行這項研究時產生的副產品。 AIM附著在身體內的垃圾上，成為顯眼的標記，便能讓巨噬細胞高效地吃掉這些垃圾。加強清除垃圾的功能──這就是身體內AIM存在的理由。而因此就能治療多種多樣的疾病，甚至是不治之症：阿茲海默症、癌症。 & 2023年，為了實現這樣的目標── 宮崎徹教授依然與AIM奮戰中，努力在臨床實驗中尋找突破口 為的就是早日開發出醫藥等級的貓用品。 & 你我的身體內，也有AIM。 為了人類、貓咪的長生共存，溫暖的未來。 我們必須從現在開始了解AIM。 & 本書特色 1.闡述未來將拯救所有貓咪的新醫學發現「AIM」發現過程。 2.「AIM」如何應用在實際醫療中，其原理的介紹。 3.獸醫與作者的相遇，開啟了AIM通往動物用藥的開發之路。 4.「AIM」的最終目標為治癒所有目前「不治之症」，擊敗貓的腎臟病即為第一步。 5.台灣有可能是此項研究的第一受惠外國！ & &
【電子書】總有一天會養貓
◎貓有兩張臉，除了一張討你喜歡的可愛臉，還有一張「肛門臉」。 ◎狗搖尾巴是開心，貓呢？14種獨特的貓尾語言，貓奴一定要讀懂。 ◎人有指紋，貓則有獨一無二的鼻紋，走失了，可以靠鼻紋找回來。 ◎貓咪鬍子不能剪、不能剪、不能剪，因為沒有鬍鬚的貓會迷失方向！ & 你是貓派還是狗派？目前全臺貓奴10年增1.88倍， 喵星人更是大崛起，2022年登記數達13.2萬隻，已超過汪星人！ & 跟狗狗相比，貓咪傲嬌、未必給摸還脾氣差， 為什麼許多人卻甘願當貓奴？ & 作者斑斑是擁有十多年鏟屎官經驗的化學博士，家中養了6貓1狗， 基於愛牠就要了解牠，以及理工人凡事秉持好奇與追根究柢的特質， 他開始運用做科學研究的幹勁研究貓。 & ◎收服喵星人，先懂這些喵喵事 & ‧貓尾巴是傳達貓咪心情的一個重要器官， 當尾巴高高向上翹，表示對你有好感；放鬆下垂，表示「我現在很愜意」； 如果藏起來，表示「我投降」；那左右快速搖著尾巴是……？ & ‧寵物走失怎麼辦？除了貼公告，還能靠「鼻紋」找回來，準確率高達99%！ 還有，貓會暈車、也會有牙周病、屁股不光用來拉屎，還能用來示好。 & ◎喵食喵事，這樣吃才健康 & ‧土耳其的貓會吃燻香腸和炒蛋、馬來西亞的貓吃麵條和蛋炒飯、 肯亞的貓則習慣吃肉粥、墨西哥和印度的貓甚至敢吃辣。 但有些食物千萬不能碰，如酪梨、洋蔥、生番茄……。 & ‧用最省力的方式生存，是貓的天性，只是一旦肥了就超難瘦。 圓滾滾的貓雖呆萌，但容易患心血管疾病、糖尿病…… 目前還沒有治療貓肥胖的安全藥物，所以別再「大橘為重」。 & ◎貓薄情，狗忠誠？ & & ‧貓愛搗蛋不是罪，是天性使然！ 牠在床上、椅子上尿尿，不是要報復或惹你生氣，而是尋求安全感。 貓還是天生的戲精，即使從櫃子上掉下來，也會假裝沒事默默走開，因為……。 & 也許你正準備養人生的第一隻貓，也許你已是貓痴，或者， 你只是個沉迷吸貓的雲養貓患者，這本書都能助你一臂之力。 因為，你總有一天會養貓。 & 好評推薦 & 暢銷書《當世界只剩下貓》作者／吳毅平 臨床心理師、作家／李郁琳 動物溝通者／春花媽 &
【電子書】狗狗想要什麼
◎臨床犬隻行為學家教你最新的狗狗訓練法，讓狗狗快樂學習而獲得，而非被強迫聽令。◎新穎的科學研究基礎出發，以狗狗的行為反應為核心，搭配有趣插圖的養狗與訓練知識書，讓你更了解狗狗，教養出快樂的狗兒。◎讓你家狗狗訓練得又好、又心滿意足，使你和狗狗一起快樂幸福。我適合飼養什麼類型的狗？狗的叫聲代表什麼意思？是否應該幫狗狗刷牙？怎麼教狗狗上廁所？狗為什麼會吃草、吃大便？狗喜歡被人抱嗎？狗咬人該怎麼辦？飼養寵物看起來好像很簡單，但是當你成為飼主時，就會發現許多問題陸續出現。全球知名的臨床犬隻行為學家暨本書作者麥特．沃爾相信，狗跟人類一樣充滿潛力，告訴你如何成為世界上最棒的狗主人，提供你必須知道的知識，從如何避免讓狗狗產生分離焦慮到為什麼狗狗搖尾巴等。在本書，你將會了解狗狗大腦和身體能的運作，包括視力、嗅覺等，進而認知他們的基本行為模式，還有讓你驚喜的訓練方法，適合不同年齡的狗。本書搭配英國漫畫家魯伯特．佛瑟的畫作，將各種照顧狗狗的知識以圖像表現，利用簡單的插圖說明，如何可以發展出與狗狗有效的溝通技巧，以及享受與他們一起玩樂的時光。本書作者麥特．沃爾累積了二十多年的學術研究和實務經驗，與成千上萬隻狗和他們的飼主一起合作過，從中萃取了犬隻飼養與訓練的菁華。書裡的資訊基底是科學界對於家犬的最新研究成果，也結合了作者在動物行為領域真實世界的臨床經歷，不論讀者是在考慮要不要養狗的新手，又或者是經驗老到的資深飼主，參考本書都能更懂狗、更有效地訓練他們，進而建立更穩固的關係，本書會讓讀者更加專注於飼主角色的關鍵之處。來一起玩新遊戲、增進溝通技能、輕鬆自在享受樂趣吧！你家狗狗會訓練得又好、又心滿意足，讓你和狗狗一起快樂幸福。🐕狗是色盲嗎？狗看得見顏色，但沒有我們看得分明，人類眼睛裡有紅、綠、藍三種顏色受體，而狗卻只有黃、藍兩種，亦即人類可見如彩虹的繽紛色彩，而紅、橙、黃、綠在狗狗看來卻是同一種顏色，人類可以一眼看出綠草中有顆鮮紅小球，而狗卻難以做到。🐕狗舔人衛生嗎？健康的人被狗舔通常沒關係，但如果免疫力低下，或者身體有割傷、擦傷，細菌得以穿透皮膚，就該避免。另外，盡量避免黏膜，比方眼睛、口鼻內部等，被狗舔到，因為難纏的細菌可能藉此侵入人體。🐕領養狗時一定要看狗爸媽幼年經歷豐富的小狗未來更能克服生活挑戰。如果能見到狗狗的爸媽——或者至少狗媽媽，而且他們都很神情輕鬆、和善，這就是很好的跡象，代表這隻小狗可能會發展出類似的性情。如果狗媽媽「生人勿近」，趕快離開！🐕支配迷思狗不會試圖在家中爬到支配地位當帶頭老大，實際上，狗比較可能會向飼主一家尋求情感、協助與樂趣。🐕好用的訓練技巧「學習而獲得」是對狗終生適用的技巧，教狗聽候主人指令以實現心願。在實際運用上，就是要求狗回應簡單的要求（例如，坐下、留在原位、過來），以便獲得他自己想要但由你控制的東西。這麼做是在指導狗，協助他們取得生活中一切美好的事物，而非霸道地破壞他們的好事。在這種心態下，狗會想著「該怎麼和主人合作才能得到我想要的東西？」，而不是「我該怎麼做，他才不會礙事？」，甚至更糟，「要做什麼才能讓他照我想要的做？」
【電子書】NUDE：深夜名堂攝影集（數位特別版）
深夜名堂拍攝 首本「全見」攝影集 陽剛教練Chuck與Mino 超尺度汗汁淋漓 全見演出～ & ■男體攝影師深夜名堂，全新拍攝全見寫真作品。 ■體育筋肉教練Chuck、Mino超肌尺度，汗汁淋漓登場。 ■歷時數月拍攝，外景與室內多變場景，各種視角呈現。 ■絕對誠意！硬漢調教hard-core赤裸呈現。 & 白 晝& 運動 員 暗 夜& 玩& &具 支配你的 體育男子 & 深夜名堂全新拍攝筋肉體育教練 毫不保留全見寫真 & No1& Chuck & 牡羊座。 興趣：健身、游泳、衝浪 經歷： 2022全國健美健身先生178-第二名 校隊隊長 UA校園大使 平面內褲廣告模特兒 私人健身教練 Instagram：chuckwin50fly & No2& Mino & 雙子座。 興趣：健身、籃球、美食、旅遊、德州撲克、狗狗 經歷： 寫真模特兒 2023年公益年曆「有我在，請抱緊處理」模特兒 哈哈台「超激健身房」EP1、2教練 是營養師也是健身教練 Instagram：minothank & ©Justin Hsieh Photography, Kadokawa Taiwan
【電子書】帕維爾硬派腹肌訓練法
本書只有一個目標： 練出非常強壯又發達的「六塊肌」 & 「你的腹肌既是武器，又是盔甲，更是力量根源。一旦你領悟到你的腹肌需要的是訓練出最大肌力而非肌耐力，要得到殺手級六塊腹肌，只是順便而已。」 & ●專文導讀：何立安博士——怪獸肌力及體能訓練中心總教練 ●審定：王啟安老師——台灣大學口筆譯講師，資深肌力與體能教練。 ●翻譯：陳柏瑋中醫師——中華民國運動教練學會肌力及體能丙級；怪獸訓練肌力及體能B級教練 & 這套訓練法從菁英體操選手的肢體語言逆向設計而來，內含： ◤三個殺手級訓練動作 ◤純粹肌力訓練法 ◤老派大力士心法 ◤傳統武術呼吸法 & 高反覆仰臥起坐正是練不出來的原因 做一般高反覆仰臥起坐，你感受到的「燃燒」是來自於乳酸堆積，這對於增強肌肉毫無幫助。正確的答案是，增加腹肌張力，同時增加「真正」的肌肉生長。 ──本書將教你增強肌肉張力的技巧和肌肥大的關鍵知識，聚焦這些地方，幾週就能練出來。 & 硬派呼吸法，必須一起 不開玩笑，光是呼吸，就能保護脊椎，再增強訓練效果。這是以一種將內臟壓縮到足以製成鑽石的方式呼吸方式，這種修練法可以追溯到1500年前的達摩祖師，也就是傳說中的東方武術始祖。但更重要的是，這樣的呼吸法得到了俄羅斯頂尖科學家們的認可。 ──本書將教你這種結合傳統武術精髓的呼吸技巧，並搭配精選訓練，加速練就腹肌。 & 硬派仰臥起坐，保護腰背，優雅練出爆炸腹肌 新改良的仰臥起坐來自於菁英體操選手訓練的逆向設計，避開誘發背痛的危險動作，使腹肌的收縮強度更高，平衡髖屈肌群對脊椎的拉力，穩定了脊椎，收縮效果再加成。 ──本書將教你帕維爾的獨門技巧和解除背痛的關鍵知識，更安全也更有效率。 & 內部等長收縮的祕密，做得少比做得多更重要 硬派仰臥起坐是一種刻意練習，而非破紀錄式的肌力測試，你不應該拿自己的成績與他人比較，甚至不該跟自己比較。只有一兩下的徹底執行才是重要，重複次數沒有意義。想要知道練習效果，從其他運動表現的狀況來評估就一目了然。 ──本書將教你認識肌肉的外部和內部等長收縮的祕密，讓訓練更精簡更集中。 & 硬派懸吊舉腿超級強，5項要領做合格才有效 但是，不用想都知道，你不該從這裡開始做。懸吊舉腿對腰部肌群的作用強度太驚人，腹外斜肌的啟動度峰值達到163%，下段腹直肌可達到300%，要獲得這種效果的5項動作要領，你必須先練好硬派呼吸法和硬派仰臥起坐才有可能。 ──本書將揭開這個終極動作的訓練細節和進階變化版，練出一身如武器般剛勁強健的體魄。 & 經過數十年的研究和實驗，帕維爾確定了練就殺手級腹肌的直接途徑，這是你養成全身爆發能力的根源。帕維爾向你保證，只要數週就有顯著成果，數月內邁向極致。方法都在這裡，就看你敢不敢擁有。 & 本書特色 Strength ＆ Conditioning書系： 蒐羅國內外，最專業，最經典的訓練、運動心理、醫療保健相關書籍， 本本經典、含納廣大資訊，陪讀者在訓練與終身學習上一起成長進步。 &
【電子書】帕維爾絕對爆發訓練法
「帕維爾在這本書裡提到的極簡主義訓練計畫，真可說是造福了全人類。」 彼得．帕克（Peter Park，蘭斯．阿姆斯壯的肌力體能教練） & 免責聲明 遵循本書指引進行訓練時，若不幸造成任何形式的傷害，本書作者與出版商不負任何責任。 對特定人士而言，本書的訓練內容的強度或危險性可能偏高。 建議讀者在實際操作前先諮詢醫師。 & 這裡的每個訓練組都非常剽悍，但都不會超過16秒 在沒有疲勞的情況下展現爆發力一點也不浮誇，而是不折不扣的專業 本書的宗旨就是讓你的身體在付出最少代價的情況下，發揮出最高的運動表現 不必再經歷練完隔日生不如死的循環 你會變得很強，真的很強 & ●專文導讀：何立安博士──怪獸肌力及體能訓練中心總教練 ●翻譯：王啟安老師——台灣大學口筆譯講師，資深肌力與體能教練。 & 為什麼要訓練爆發力？ 一、爆發力本身就是爆發力訓練的效益。 二、爆發力提升後，你會看到一連串絕佳的成效，所有體能指標都獲得實質進步，運動表現大幅提升，同時降低總訓練量。 三、睪固酮濃度會快速提升，促進肌肥大。 四、大幅增強粒線體功能，逆轉老化，激發活力，保持年輕，減緩衝刺能力流失。 五、可以減少脂肪組織，順便獲得減脂的效果。 六、降低乳酸濃度，改善軟組織品質。 ……還可以一直列下去。 & 絕對爆發訓練的靈感來源是豹，目標是提升最大爆發力，主要特色： ◤絕對爆發訓練是極簡主義者的全方位訓練法，也可以搭配任何固有的訓練，錦上添花。 ◤絕對爆發訓練不會讓你筋疲力盡，甚至激發活力，每次只需要12-30分鐘，一週只要2-3次。 ◤絕對爆發訓練也提升速度、耐力和握力，不但讓高峰狀態的拳擊冠軍再創新紀錄、特種作戰部隊隊員增強攻擊力道和速度，也延長職業生涯的高峰期，全方面保持高度競爭力。 ◤絕對爆發訓練在男性和女性身上都一樣適用。 ◤絕對爆發訓練除了讓你更健康，也提升你的生活品質。 & 本書總結了五年的研究和實證結果，將尖端科學濃縮成一個簡潔格式，只需做好兩個你早就已經掌握的基本動作： & 壺鈴擺盪和爆發伏地挺身。 & 就這麼簡單，但內涵絕對不簡單。絕對爆發訓練非常適合生活充滿髮夾彎的讀者，任務太多時間太少，那麼你寶貴的時間就該用在最簡潔有效的訓練上。 & 本書特色 Strength ＆ Conditioning書系： 蒐羅國內外，最專業，最經典的訓練、運動心理、醫療保健相關書籍， 本本經典、含納廣大資訊，陪讀者在訓練與終身學習上一起成長進步。 &
【電子書】不用努力！也能維持整潔的佛系房間收納法 全家煩惱一併解決篇
★總是整理不好？或許是因為你家陷入了私物大雜燴狀態哦！ ★再怎麼粗枝大葉都能成功的佛系收納法！以作者親身經歷描繪而成的超人氣整理圖文第３集！ ★開設部落格短短一個月內創下點擊數80萬記錄！ 和家人同住者必學！徹底擺脫全家人私物大雜燴的陷阱！ 雖然各自的房間都整理收拾得很乾淨… 不過，「你的私物」真的有好好收在「你的房間」裡頭嗎？ 把沒在用的東西塞進客廳的共用收納區， 可能會讓自己的東西和家人的東西混在一起，變成大雜燴狀態！ 這樣的狀態持續下去，會讓家中的可用空間愈變愈小… 以簡單易懂的方式說明整個家的整理收納法， 超人氣的整理圖文第３集！ 所謂整理就是── ①把東西全部拿出來。 如果要整理衣服，就把衣服「全部」清出來！ 不要「依區域」整理，而是「依物品種類」整理，。 ②徹底捨棄不需要的物品。 ※不管整理幾次最後還是恢復原狀的人，很多都是跳過了②的步驟。 ③重新收納。 整理東西所必要的，不是「努力」去變得一絲不苟，而是「花心思」找出符合自己個性的整理方式。 而由個性不同的人組合而成的「同住家庭」，又該如何找出全部的人都能夠接受的收納方式呢？ 本書將告訴你如何找出最容易且能持續執行的整理收納技巧，今天起，就徹底改變雜亂的生活空間吧！ ©nagimayu 2022
【電子書】魅：郭鬼鬼Angela寫真書II
繼《魔鬼與天使》後 郭鬼鬼2023全新寫真作品 郭鬼鬼X紅刺蝟 更性感 更嫵媚 輕熟唯美 突破尺度，「魅」惑登場！ & ■攝影師紅刺蝟掌鏡，郭鬼鬼誘惑演出。 ■全新造型讓你耳目一新。 ■郭鬼鬼再一次超尺度寫真，值得蒐藏。 & 有志青年團團長雪乳戰神aka台南市一員郭鬼鬼 & 擁有精緻臉蛋與不科學身材 可愛又迷人的反派角色 新生代女星第三名 & Instagram高達 74萬人追蹤 郭鬼鬼2023全新寫真作品「魅」 & 「魅」字由「鬼」「未」組成， 意味著郭鬼鬼的魅力會陪著大家到未來的每分每秒每一天。 & 攝影師紅刺蝟掌鏡，郭鬼鬼「魅」惑登場～ & ©Angela Kuo, Kadokawa Taiwan &
【電子書】發現．城市咖啡館〔台北×東京〕
1.4萬粉絲敲碗期待，長達8年的手繪紀錄！ 獨立出版《スケッチで巡るカフェの旅》 〔東京篇〕首度中文化X特別企劃〔台北篇〕 每個人都需要一間與自己心靈契合的咖啡館， 讓它成為你匆忙行走於城市裡的一片綠洲， 不論是生活的探索，或是旅行的時光。 走進咖啡館，是認識一座城市最好的方式！ 曾從事室內設計工作的林家瑜，也在日本飛驒高山開了一間夢想的咖啡館。自2015年開始，她在筆記本上以手繪方式記錄到訪的咖啡館，2022年更在日本東京、福岡、札幌舉辦個展，獨立出版以「手繪咖啡館」為主題的《スケッチで巡るカフェの旅》系列書。 從設計師及經營者的眼光出發，觀察店家打造空間的用心之處，將材質到設計細部、器皿到菜單等，轉化為療癒人心的畫作。 除了精選62家人氣咖啡館，包含社區型的在地店鋪Kissa laundry 、來自挪威的品牌FUGLEN TOKYO、位於大稻埕的菸花Op.118.2等之外，更展示出店家的獨門菜單與職人精神，為你帶來一場別具風格的〔台北×東京〕咖啡館聖地巡禮。 本書特色 ✦以咖啡館的幕後故事，道出鮮活生動的日常。 ✦人氣甜點與咖啡食譜等花絮特輯，給你全新的生活靈感。 ✦提供Google地圖QR code，完整景點一次收藏。
【電子書】萌可亂真２！用羊毛氈做出可愛幼貓
★每次發布新作都會引發熱烈討論！令人歎為觀止的超擬真羊毛氈貓咪。 ★傳奇羊毛氈創作者Hinali以惹人憐愛的幼貓為主題再度推出教學寫真書。 ★特別公開「Hinali的新朋友們」超擬真萌貓寫真集！ 雖然成貓和老貓都很可愛， 但幼貓就是有種讓人想緊緊抱在懷中的可愛感～ 虎斑、摺耳、賓士貓.... 不管哪一隻，都是讓人忍不住想輕撫、 看似隨時要動起來的貓咪。 製作出無數羊毛氈貓咪的Hinali， 此次特別分享多款植毛技巧， 以及各種不同的貓咪的製作方式， 喜愛羊毛氈的你，務必嘗試看看！ ～～～～～～～～～～～～ 目錄 Hinali的新朋友們 羊毛氈必備工具 真的有差！植毛技巧集錦 做出貓臉的要點 各部位基底的製作方式 ～頭部、眼睛、鼻子、耳朵、前腳、後腳、尾巴 ［小小貓的做法］ 銀色金吉拉幼貓‧前屈坐姿 暹羅幼貓（重點色貓）‧舉起一隻手 虎斑幼貓‧躺姿 白底虎斑幼貓‧坐姿 橘白幼貓‧抱歉睡姿 橘白幼貓‧臉的做法 ［成貓的做法］ 虎斑成貓‧坐姿 美短成貓‧側躺 ［番外篇］ 單色貓的製作重點 Hinali房間中的羊毛氈貓咪們 三花貓、黑白貓、異國短毛貓、玳瑁貓etc. ©Hinali 2022
【電子書】電玩遊戲進化史【圖解漫畫版】
我們為什麼瘋玩遊戲？！ 從瑪利歐│小精靈│俄羅斯方塊│音速小子│寶可夢│ Minecraft│魔獸世界│薩爾達傳說│古墓奇兵│刺客教條…… 電玩是誰發明的？哪些Game狂吸37億人入坑無法自拔？ 是什麼讓遊戲如此特別？讓我們爆肝沉迷其中！ 寫給電玩的情書，送給37億玩家最完美的讀物！ ●超級電玩迷＋專業漫畫家＝最到位的電玩遊戲史！● 7大主題，300多款電玩遊戲大探險 腦洞大開，入門遊戲大世界 ▌是回味，更因此看懂玩心設計 ▌ ●入圍2021年英國圖書設計與製作獎（British Book Design and Production Award） ──圖像小說類 ●2020年OPENBOOK好書獎《看懂好電影的快樂指南》作者最新力作 「一封寫給各式遊戲的情書──從棋盤桌遊到RPG角色扮演遊戲，再到VR及電玩遊戲。對於遊戲迷來說，這是一本完美的讀物。對於剛接觸遊戲的人來說，這是完美的入門書。」──《蘇格蘭人報》 「本書引人入勝，為玩家提供見解，為不玩遊戲的人提供啟示。」──英國犯罪小說天后薇兒‧麥克德米 Val McDermid 「作者以色彩柔和的視覺漫畫敘事，不只探索遊戲史的時間軸發展，更囊括電玩的製造史與消費文化。」──英國《衛報》電玩編輯基斯‧史都華 Keith Stuart ▌第一本電玩遊戲史，問出許多大哉問 《戰斧》、《模擬市民》、《戰慄時空》、Mega Drive、N64、Xbox 360……跟全世界青少年一樣，作者在這些電玩與迷人遊戲主機的陪伴下成長。多年後，他開始思考：是什麼讓遊戲如此特別？我們為何玩遊戲？讓遊戲對我們造成了什麼影響？遊戲又是從何而來？我們為何不惜爆肝只想一直玩下去？遊戲如何塑造我們生活的世界？又是否助長了校園暴力？ ▌7大主題，介紹300多款經典遊戲 愛畫漫畫讓作者愛德華‧羅斯試著結合他對電玩的熱情，完成這本充滿魅力和深度的遊戲圖像史，帶我們深入遊歷電玩遊戲的演化過程。1950 年代是哪些先驅開發了第一代電玩？1970 年代又是哪些眼光獨具的玩家看到遊戲商機，用街機一舉大獲成功，以一枚硬幣讓人靈魂出竅？瑪利歐，如何在宮本茂的手中，因為角色和故事的塑造，成為史上最成功的遊戲IP？1988 年如何來到歷史新高潮，出現瑪利歐與音速小子的首次交鋒？書中以7大主題──1.我們為何開始玩、2.電玩迅速崛起、3.變身的愉悅、4.遊玩的空間、5.「抉擇」決定命運、6.遊戲與現實、7.遊戲結束，探索背後的關鍵人物和政治背景，從熱賣大作到引人入勝的獨立遊戲，畫成了一封寫給全球超過 37 億人痴迷的情書。 ▌不只回味，更看懂玩心設計的魅力邏輯 什麼是變身的愉悅？如何觸發大腦的雙模態神經元，就能身歷其境，產生本體感覺？我們如何透過鏡象神經元與本體感覺，與角色合而為一？遊戲最厲害之處，不只在於讓我們變身，更讓我們沉浸，這樣的效果如何做到？關於玩心設計的進展與背後心理學，透過關鍵的評論家引文，一一揭露。 ▌更深刻的人文關懷思考 遊戲中充滿了性別與種族的刻板印象？女性英雄的臀搖和乳搖，都是設計來吸引直男玩家？遊戲設計師也有反思，透過遊戲《憂鬱症探訪》、《生活大日常》、《癌症似龍》帶你經歷他人的人生，產生移情，解放思維？一遊戲一世界，《薩爾達傳說》、《刺客教條》、《愛麗絲驚魂記》如何讓我們只要按下開關，就能滿足各式好奇冒險心？電玩消費其實與犯罪率無關？南韓和日本如何用最低犯罪率顛覆這些成見？真正的戰爭如何染上電玩感，讓無人機駕駛員說：這就像在打電動？2018年世界衛生組織將遊戲失調認證為疾病，但心理學家卻認為癮頭也許是其他潛在健康問題的代罪羔羊？或樂觀以對，電玩甚至可能成為數位時代的自我藥療？上百名玩家瘋狂抓寶齊聚一堂，我們的生活與慾望竟如此地被遊戲的誘惑力驅動著？是成長？是失控？是潛力？是逃避？等待你來探索。 &
【電子書】花與我的半生記
跟著植物宅，連門縫間的小草都能讓你開心！ 臺灣桂竹、愛玉的命名人──「日本植物學之父」牧野富太郎 帶領你以慧眼探索身邊植物的趣味、奇觀和身世之謎 體會「朝夕有植物為友就無暇寂寞！」 & 「日本植物學之父」牧野富太郎創下採集數十萬份植物標本、為超過1500種植物命名的驚人紀錄。但熱愛植物的他帶給人們的餽贈，並不只有嚴肅的植物知識，更重要的是他親身示範了若是懷抱熱情，可以從日常的植物中發現多少趣味： & 【生活中的新奇發現】 ● 新春過節的裝飾品，內含松竹梅與蕨類，竟然具體而微地囊括了植物界所有分類 ● 庭院裡的山茶花凋謝，總會花心朝天掉落地面，或許與花朵的重量有關 ● 魚腥草不只可以藥用，還可以用來洗頭 & 【不為人知的植物特性】 ● 人工培育的染井吉野櫻壯觀盛放，是以短壽為代價 ● 日本落葉松無論長得再茂盛，它的存在都證明了這片山地曾經地表光禿一片 ● 植物繁衍方法無奇不有，酢漿草會把種子彈射出去、銀杏有會游泳的精蟲 & 【文化與自然的巧妙互動】 ● 菊花與蘭花，在日本和滿洲國是皇室的象徵；在植物界中，也是堪稱花中之王的存在，繁育機制極度精密巧妙 ● 牆邊不起眼的小草馬齒莧竟然擁有源自陰陽五行的名號 ● 從書付花到櫻桃，都曾經歷過因學者誤解而名字張冠李戴的情事 ● 最受文人喜愛的花朵，菊花榜上有名，在日本古典詩歌中以超過25種名字現身 & 世上的植物何其多，套句牧野富太郎的話，「若沒有了植物，這世界會有多麼寂寞。」對於植物視而不見的人，以及能從中發現驚喜樂趣的人，就牧野的觀點而言，差別只在於是否願意仔細將眼光投注其上。 & 他能整理、發現了大量植物知識，最原始的動力，也不過僅僅是對植物的熱情和好奇。小學中輟之後，他雖一生未再接受正規教育，但靠著自學和大量蒐集植物標本積累知識，即使沒有學歷，仍以豐富知識打破學術象牙塔的藩籬，在東京大學的前身長期研究講學、發表許多論文，獲得世界級的學者地位。〈和植物殉情的男人〉、〈請感謝植物〉等文章，都在在顯示出他對植物毫無保留的喜愛。 & 在研究植物的途中，牧野以觀察筆記為底，寫出許多分析各種植物的隨筆。他既記錄植物的性狀、觀察生活中植物的用途與意義，也善用自己對植物分類學的了解，論證了許多自古以來的誤解，收集了植物在許多古籍、詩歌和方言的身影再加以梳理，展露出牧野對植物旁徵博引的深厚學養。 & 本書精選牧野富太郎極具代表性的植物隨筆，搭配可窺見其個性與生平的自傳性文章。牧野在25篇談論植物身世、也談論己身經歷的文章中，親身示範了如何用靈動的發掘之眼，看出周遭植物的獨特況味。 & ◇ 2023年四月NHK半年期晨間劇《爛漫》即以牧野富太郎的生平為題材藍本 ◇ 自然生態作家劉克襄專文導讀 ◇ 國立臺灣大學生態學與演化生物學研究所退休教授 謝長富審定
【電子書】狗狗行為調整訓練全書（2.0版）
只要簡單的訓練，就能改善狗狗令人頭痛的問題行為 讓您的狗狗自信、快樂又聽話 ◎ 動物心理學專家、資深狗狗訓練師葛蕾莎首創的行為調整訓練（BAT） ◎ 最新版本針對飼主需要，大幅加強解說狗狗行為與正確牽繩技巧 ◎ 持續十年獲得AMAZON讀者4.5顆星高分肯定 ◎ 多位國際認證犬類訓練師大力推崇 「我家的狗狗很可愛，但是……」 → 總是亂吠個不停 →攻擊性強、容易暴衝造成危險 →平時個性溫和，卻在原因不明的情況下突然咬人 如果您家的狗狗也有以上的「問題行為」，也許只因為牠沒有學會適當回應環境的方式，如果放任不管，狗狗的壓力只會一直累積。相反地，只要學會觀察狗狗行為背後的意義，就能藉由簡單的訓練讓狗狗學習選擇更好的替代行為，與周遭環境良好互動，為飼主和狗狗都帶來更快樂的生活環境。 教出快樂狗狗的行為調整訓練 本書作者葛蕾莎是專攻動物心理學的資深狗狗訓練師，她首創的行為調整訓練專門處理狗狗的恐懼感、挫折感與攻擊性，幫助狗狗良好地社會化。這套訓練系統不以處罰的方式教導狗狗服從，而是首重建立狗狗的自信心，在讓狗狗無壓力的選擇情境中，運用響片標記正確的行為並給予獎勵。讓原本互動不佳的的狗狗，學會以良性的行為來對應外在刺激。 & 全新版本執行更容易，狗狗友善再升級 行為調整訓練是目前最重視狗狗福利的訓練系統，根據本書2012年出版以來累積的十年實務經驗，修改訓練方法，推出大幅改良、對狗狗更友善的全新版本。本次改版的特色如下： →簡化訓練步驟，以「排除問題行為」取代「獎勵單一替代行為」，增加狗狗的行為多樣化及自主性。 →在原有理論中加強說明與分析狗狗行為與其代表的意義，讓您更容易看懂狗狗想要傳達的訊息，甚至能防患於未然，提早避免狗狗問題行為的發生。 →針對牽繩技巧有更加詳盡的教學，以狗狗為主的牽繩方式能有效減少狗狗外出的不安與挫折感 書中將有完整詳盡的解說，並以具體範例說明，同時搭配照片與插圖，無論專業人士或新手都能輕鬆上手，一看就懂！ &
【電子書】完美落幕
中職最傳奇的外籍投手，不可思議的百勝傳奇 橫掃各大投手獎項，勝利的保證 L39END──麥克‧羅力唯一中文授權傳記 & 他曾是MLB美國職棒選秀第50輪才入選的棒球浪人， 而現在，他是中華職棒最傳奇的百勝投手，也是最讓球迷無法忘懷的場上主宰！ 2度的投手三冠王，3屆勝投王、4屆防禦率王與三振王， 當他踏上投手丘，你將能聽見對手休息室傳出的細微嘆氣聲── & Mike Loree，不論你熟悉的是「雷力」亦或是「羅力」， 你肯定都會知道，有這麼一位「十年一見」的王牌投手， 在中華職棒的賽場上宰制了無數次的勝利。 & 身為一位從小棒、籃、美式足球三棲的運動天才，在因緣際會之下，選擇走上了棒球之路，但這條路對羅力來說卻是充滿崎嶇，卻也充滿際遇與感激的無悔之路。 & 他曾是大聯盟選秀名單上的一員，卻始終得不到機會能站上最頂尖的舞台， 他曾失速、遭遇傷痛，輾轉多隊卻依舊欠缺伯樂的賞識，甚至萌生了放棄棒球的念頭， 卻也在這時，一張來自台灣的合約徹底改變了他的未來。 & 2012年的他，在妻子的鼓勵之下，勇敢踏上了這個對他來說充滿未知的國度， 卻是他締造傳奇的開始。 & 一場又一場的勝利、一次又一次的獎項， 讓他成為了勝利的保證，也獲得了韓國職棒的青睞， 也讓他見識到更多不同的職棒環境與風景， 最後，他再次回到台灣，這個他投注許多熱情與球技的地方。 & 十年時光猶如眨眼，他為了棒球奉獻了青春歲月， 過程中，雖然輸球的苦楚曾讓他幾度無語問天， 但帶領球隊邁向總冠軍的滋味也成了他最甜美的回憶與再戰的動力， 這十年，他學會了如何研究對手、如何融入球隊、如何讓自己不斷的進步， 但心中最掛念的，依舊是在家鄉為他守護一切的家人。 & 於是他選擇在最後這一刻退下球衣，為自己的球員生涯畫下句點， 卻也是回歸家庭，成為一位盡責父親與丈夫的起點。 & 屬於羅力的球員生涯雖然完美落幕，但他的故事，才正要開始， 而這，就是他將要告訴所有球迷的， 屬於那39號的傳奇。
【電子書】登山風險管理
～大自然裡潛藏著諸多危險。你，真的準備好上山了嗎？～ 登山專家親自傳授預防危險、應對危機的方法， 幫助各位山友快樂登山，安全回家。 所謂風險管理，顧名思義即是「對於風險的危機管理」， 意指預先料想可能發生的風險，採取能將風險造成的損害降至最低的應對措施。 登山時絕對不能缺少風險管理。 因為，大自然中潛藏著各種危險，進行登山活動必然也會伴隨這些危險。 唯有做好登山的風險管理，才能實現充實愉快的登山活動。 無憑無據地深信「自己不會發生山難」的登山者實際上絕對不在少數， 也時常聽到有登山者表示：「我才不會去危險的地方登山」、「我的領隊是個可靠的人」、「我登山的資歷已經有幾十年啦」。 但是，就算是幾乎成為觀光景點的山丘也會發生山難事故； 登山領隊也可能發生自身動彈不得的困境。 更何況，具備幾十年登山資歷的資深登山客喪命於山岳的案例也早已數不清。 所謂「天有不測風雲，人有旦夕禍福」，正是山岳的現實。 本書能夠幫助各位山友，在每一次的登山行動中迴避風險，帶回愉快的回憶。 本書特色 ◎全篇搭配照片與圖解，清楚呈現自然環境、實用繩結術以及救護方法。 ◎資深登山專家以自身豐富的經驗和專業知識，傳授如何預防、處理登山遭遇的危險情況。 ◎介紹如何擬定上山前的「登山計畫」、山中的「危險生物」，以及「無雪期／雪季登山」各自須特別留意的危險，全方位守護登山安全。 &
【電子書】偽裝Camouflage：黃信赫寫真散文
電影 MV 戲劇大勢男神 黃信赫首本個人寫真散文書 & Camouflage，動物與生俱來的保護色 偽裝，你 懂我嗎？ & ■全新拍攝寫真，藝術感影像風格捕捉他的不同樣貌。 ■自傳式散文深入剖析Andy不為人知的故事，讓你從「心」認識這個優質大男孩。 ■男孩VS男人、時尚VS性感、純真VS成熟，突破個人尺度，給你滿滿視覺驚喜。 & 首刷附贈親簽寫真卡乙張（兩款隨機，尺寸約10.5×14.8cm） & 全新拍攝黃信赫個人寫真以及自轉式散文 & ．午後琴聲 ．美國求學記 ．演員這條路 ．第一次和男生接吻 ．旱鴨子到游泳健將 ．傳說中的殺豬聲 ．瓶頸與低潮 ．偽裝，你懂我嗎？ & ©beachwalkers.Taiwan, Kadokawa Taiwan &
【電子書】大人的靜心摺紙
★TikTok、YouTube超過130萬粉絲， 她的60秒摺紙影片，總觀看次數超過2,000萬。 粉絲留言說： ◎在紙上壓出準確的摺線，帶給我超出想像的滿足感。 ◎摺紙讓我暫時遠離電腦，動手實作好療癒。 ◎遇到困難步驟，我沉心思考，「完成了」，內心好滿足。 …… 想像不到吧，光是摺一張簡單的色紙， 就能帶給你至少5至10分鐘的心靈放鬆，猶如冥想！ 將每天摺紙成果堆積起來，看了超級療癒。 作者吳伊晶，為英國最受歡迎的TikTok摺紙藝術家， 在疫情期間，她將自己的摺紙過程拍成60秒影片上傳， 竟吸引超過130萬粉絲加入，幾支影片總觀看次數超過2,000萬！ 作者從小就熱愛摺紙，小時候出門逛街， 總是將各種車票、門票留下來帶回家摺紙， 她曾跟兄弟姊妹做過一架可以飛的直升機、能在水上漂的舢板船， 只要心情煩悶，她就動手摺紙，緊繃的壓力也歸零！ 本書就是她最受歡迎的25款簡單但精緻的紓壓小物大公開。 ◎飾品小物，創造難忘聚會 ．相框占空間？用摺的吧！ 邊長15公分的正方紙，可以放入7×7公分的照片， 多摺幾個還能組合，串起兒時點滴回憶。 ．紙氣球，彩色的小燈罩。只要選不同的紙，就能輕鬆創造燈光效果。 露營、派對、告白求婚，不用多買燈串，摺紙就能搞定。 ◎桌子繽紛了，人生也繽紛 ．百合花，寓意「百年好合」，摺成花束，獻上你最真摯的祝福。 ．進階款仙人掌盆栽有立體感，還可自行站立， 最適合放在辦公桌，從此小人退散。 ．迷你聖誕樹，上班也有節慶感， 不只能裝飾你的桌子，也是實用的便條架。 ◎趣味包裝，送禮像遊戲 ．包裝禮物很困擾？只要一張紙，不動用膠帶或緞帶，拆禮物就像玩遊戲。 ．基本款信封，簡約但充滿手作心意， 搭配心型名牌（參考本書第一章）點綴，還沒打開卡片，就很有愛。 隨書附贈8張精美進口色紙，以及作者親自示範的影片QR Code， 一個人、一群人動手摺，都療癒。 本書特色 一個人、一群人，動手摺，腦袋放空了，壓力也歸零。 25款看圖就能完成的紓壓小物。 隨書附贈8張精美進口色紙、作者示範影片QR Code。 名人推薦 醫師、心律冥想導師、蘇菲行者／卡希拉 摺學主義立體書工作室／紙藝師賴冠傑 幾年前，我深深愛上摺紙。愛上紙的觸感、色彩、紋樣、氣味，與靜默中紙片凹摺時所發出的微小聲響。這些豐富且細緻的感官饗宴，讓我能夠專注當下，亦能讓我進入一種心流（flow）狀態，覺察到自身慣性。在對齊與對不齊之間，品味著從平面變成立體的創造。好高興有這麼一本摺紙靜心的書，讓初學者也能輕鬆進入摺紙的殿堂，享受其帶來的靜心與喜悅。對不齊也沒關係，摺就對了！──醫師、心律冥想導師、蘇菲行者／卡希拉 還記得曾親手摺出來的動物、花朵，一個個都是對摺紙的珍貴啟蒙記憶。紙張是最好取得的媒介，無論是自己摺，或透過老師或同學間的交流，都能獲得滿滿成就感。本書步驟非常詳盡，一個人在家練習，或跟著孩子們一起實作，都能輕鬆完成作品，非常推薦給想用摺紙豐富生活的你！──摺學主義立體書工作室／紙藝師賴冠傑 &
【電子書】製作模型更加方便愉快的工具&材料指南書
進入模型世界的入口不管在哪個時代都是由工具開始入門檢視在模型製作的各項工程中發揮大功用的道具！「組裝」篇無法避開一定要經歷的模型製作起跑線任何模型套件都必須先經歷從流道上將零件分離下來組裝的步驟。某些套件會需要清除零件的湯口痕跡或分模線，可能還需要進行黏合接著。在本書中將不塗裝的角色人物套件直接組裝起來的狀態稱為「素組」。近年來，有很多可以說既使只是素組的狀態，完成度也已經相當足夠的套件，同時也有大量用來提升素組外觀狀態的工具問世。「勞作」篇雖是平凡無奇的作業，但一切的苦功都只為了得到更高品質的模型作品為了要提升模型的完成度，更精密地製作出細節的步驟，也就是「增加細節」的工程變得相當重要。近年來出現了種類豐富的增加細節專用工具和材料，同時也相應地衍生出各種不一樣的勞作技法。另一方面，像是「將模型套件的零件修飾得更漂亮一些」這種在某種意義上雖然很樸素，但在完成度上可以確實呈現出品質差異的作業，也由於工具不斷地進一步洗練發展，以往被認為是大師級的技巧和技術，隨著工具的進化，變得任誰都容易試著挑戰相同的處理水準。但是即便如此，需要的步驟程序和作業時間是沒有變化的，如果遇到需要左右對稱地進行相同作業的角色人物套件，那就是更需要耐心去作業的部分了。為了達到完成作品的這個目標，有時也需要省略一些部分。太過講究而導致筋疲力盡就得不償失了。「塗裝」篇讓模型一瞬間變得更加美觀的製作醍醐味塗裝是可以一口氣提升模型完成度的作業。如果是比例模型，可以參考實機，試著重現實機的顏色；如果是角色人物套件，則可以從成型色改變為自己塗上的顏色，產生一種完全是自己專用的客製化套件的感覺。塗裝是最能表現製作者個性的作業，即使說「塗裝進步」＝「能夠最大限度地享受模型的樂趣」也不為過吧！除了硝基系、琺瑯系這類使用了有機溶劑的塗料之外，近年來模型玩家對於臭味較少的水性塗料的關心程度也很大，每年都有新的塗料種類在增加。市面上的選擇相當豐富，所以請各位試著去尋找出適合自家環境的塗料、以及塗裝方法吧！「品質提升」篇重複作業，讓作品呈現出更佳的深度本篇所總結的是如何藉由細緻的作業處理，來提升作品完成度的各項作業內容。包括了用陰影來強調立體感的「入墨線」；以顏色和記號來加上重點突顯部位的「水貼／貼紙」；以及藉由將實機的塗裝剝落和劣化、泥土髒污等表現描繪出來，為模型加上真實的實際存在感的「舊化處理」。透過諸如此類的積累重複作業，可以增加模型的深度，完成有魄力的作品。除此之外，也有不經塗裝，只靠著入墨線和舊化處理就能帥氣完成的「簡易完成修飾法」這種技法。「最後修飾」篇整體作品的調整∼完成在模型的世界裡，經常可以聽到「消光能夠遮三醜」這句話，只需要將消光透明保護塗料噴塗到套件上，修飾完成的效果就會完全不同。像這樣針對作品整體的光澤調整，或是在噴塗完透明保護塗料後，再用金屬色塗料或是透明塗料加上襯托色的作業，都彙集在這個「最後修飾」篇裡。最後要將分別塗裝完成的各個零件接著、組裝起來，經過這樣正式組裝的作業後就完成了。除此之外還有很多其他的作業內容並非盒子裡的東西才叫做模型基本上模型是將盒內的零件組裝完成後就算大功告成了。但還有幾個可以追加到模型套件中的要素存在。像是製作用來擺放完成品的展示底座，或是能帶來故事性的情景模型底座的作業，也是別有一番趣味。這次也要為大家介紹能夠進一步增加完成品套件的魅力而下的工夫。讓我們一起踏出更深入模型製作世界的一步吧！
【電子書】無所設防
他是籃球之神的側翼， 公牛王朝當之無愧的天下第二人， 當麥可‧喬丹用《最後一舞》述說了屬於他的故事， 史考提‧皮朋決定用《無所設防》赤裸呈現他眼裡的一切真相。 史考提‧皮朋被稱為最偉大的NBA球員之一是無人可以置否的。 他被譽為是防守的天才，更是一位全能型的球員，即使在麥可，喬丹的陰影之下，他的成績也依舊是令人驚嘆不已的MVP等級。 簡單地說，沒有皮朋，就沒有冠軍──更不用說在聯合中心的柱子上掛著的那六面旗幟，沒有《最後一舞》記錄片，也沒有我們所知道的「麥可‧喬丹」。1990年代的芝加哥公牛隊也不會像我們所知的那樣存在。 身為家中十二個孩子裡最年輕的一位，皮朋是如何從阿肯色州漢堡小鎮的貧困中成長茁壯，一路經歷了兩次家庭悲劇，在母親堅毅且不屈服的努力照顧下，成長為一個受人尊敬的NBA傳奇人物的呢？這個被所有主流大學籃球強權所忽視的瘦弱少年又是如何成為1987年NBA選秀中的第五名？以及最令人讚嘆且好奇的是，皮朋是如何拋開自我，選擇成為一位以自我成就次之、團隊為最優先的偉大球星，使公牛隊成為過去半個世紀中最具統治力的籃球王朝？ 在《無所設防》中，這位六屆冠軍和兩屆奧運會金牌得主終於敞開心扉，交待了屬於他的一切，更對麥可‧喬丹、「禪師」菲爾‧傑克森和丹尼斯‧羅德曼等人提出了尖銳而透明的看法。皮朋鉅細靡遺地講述了他如何因被貼上喬丹助手的標籤而感到害怕，更對於一路走來伴隨他們打造公牛王朝的公牛隊管理高層對他多次展現出不尊重的態度與做法提出屬於他的觀點。 除此之外，皮朋更透露了聯盟歷史上一些最著名且從未說過的故事，包括他拒絕上場的1.8秒事件、與小蟲羅德曼充滿火藥味與血腥味的相識過程、與「郵差」馬龍的「星期天不送信」關鍵垃圾話……等。他也在書中一五一十的說明如何與喬丹這位令他又愛又恨的人物成為隊友的相處過程，以及他們之間如何走向陌生的關鍵分歧點又是什麼。 在麥可‧喬丹的《最後一舞》影響了數以萬計的人之後，皮朋終於提筆寫下了一個不加修飾的、專屬於他的觀點，也就是成為「天下第二人」的痛苦與抉擇。 震撼推薦 體育主播 楊正磊 熱血NBA作家 HBK 運動視界主編 楊東遠 我只想寫寫體育 飛鳥 NBA影像創作者 Sky 知名籃球Podcast 瓦甘達Play One &
【電子書】浮誇的不是表情，是我的人生
啦啦隊始祖 浮誇甜心──謝凱蒂的首部作品 首創！寫真+散文 一書雙冊 關於她的 ／成長之路 ＆ 個人寫真書／ ▎寫真書加贈 ▎未眠Katy海報（尺寸：31*43cm） ＋ 幕後花絮影像 首度曝光★ 未曾公開的青澀成長照片及人生蛻變歷程。 完美收錄★ 超過100張個人寫真，絕美私密樣貌完整展現。 特別製作★成長之路／ ＆ ／個人寫真書，一書雙冊，收藏不同面向的謝凱蒂。 「在喜歡的世界裡勇敢做自己！ 不刻意討好每一份冷漠，也不強求每一份熱情！」 職棒啦啦隊浮誇甜心──謝凱蒂 學生時期飽受霸凌所苦，經歷了恐懼、憂鬱與自我懷疑的慘痛階段…… 加入啦啦隊多年，卻始終不被注意…… 【7階段的人生轉折／15年的夢想堅持】 她，從渴望被愛、被看見，到懷疑自己甚至抗拒命運， 直到接納自己，不再勉強自己成為別人， 終於以最自在的狀態──浮誇的本性被眾人看見！ 成名雖然來得晚，但她用自己的節奏，讓人生閃閃發光 &
【電子書】練習，拉近了我與天才的距離
※特別收錄和田毅視訊訪談QA & ．「思考派左投和田毅」首度公開「凡人如何往天才靠近的方法論」。 ．別只是埋頭苦練，和田毅告訴你如何把「弱點」轉化為武器，提升個人能力。 ．未公開「和田毅練習照」大放送，粉絲、球迷別錯過！ ．收錄「松坂世代」傳奇投手和田毅與館山昌平的精彩對談。 & 我的優點是知道「自己不比其他人優秀」！ 凡人的成長從接受「我的能力並不出眾」那一刻起！ 「練習是不會背叛自己的」，我認為這句話有些值得商榷之處！ 丟掉無謂的堅持，「自然體」才是最強狀態！ & 「平凡的棒球少年」和田毅為何能長年活躍於棒球場上，在人才濟濟的「松坂世代」中脫穎而出呢？本書細述和田毅如何思考、如何練習，讓實力更上一層樓。 & 和田毅以流暢清晰的筆調，講述自己如何成為一代名投的故事。雖說作者是職棒選手，提到的人事物主要圍繞在棒球上，但本書絕非專為棒球迷而寫，字裡行間的專業術語不多，可以讓一般讀者輕鬆理解何為「正確、有效的練習」。就算是棒球門外漢，同樣能從這位日職頂尖投手的文字裡，學習到做事和思考的方法。 & 除了講述棒球經歷之外，更多篇幅著墨於描寫思考如何提升專業技能，事業遇到挫折時該如何自處與克服，以及運動選手的人文關懷、回饋社會、培育業界人才等。不但能一窺當代名投的成長經歷和許多日本職棒內的故事，還能和臺灣當前的棒球環境做比較，看看臺、日棒球文化的差異有哪些，什麼地方可以做為借鑑與學習，享受到「看門道」的樂趣。 & 強力推薦（依姓氏筆畫排序） & TAKA 《他卡聊棒球》主持人 王人瑞 民視體育主播 田鴻魁 體育主播 許乃仁 體育主播／運動專欄作家 張立群 體育主播 陳偉殷 臺灣殷雄 曾文誠 資深球評 &
【電子書】Dolly bird Taiwan. vol.7
Dollybird Taiwan. vol.7 特別企劃「the bears’school momoko DOLL 20th Anniversary」「Sugar Cups」「Blythe」！！！「20th Anniversary！momoko DOLL ＆ 傑琪」當幻想故事或角色人物在腦海越發鮮明靈動時，布偶或娃娃滿足了我們「想看到、想觸摸」的念想。緊緊擁入懷中、輕輕撫摸頭髮、拍照片或穿衣打扮，這些兒時玩娃娃感到的樂趣，長大了依舊趣味不減！這次為了2001年誕生的大人時尚娃娃「momoko DOLL」，以及2002年誕生自故事繪本的時尚小熊「傑琪」，我們帶著娃娃服飾創作者的作品，一齊慶祝週年紀念的到來。「Sugar Cups」Sugar Cups娃娃誕生已1週年，如今大家也收到了Dollybird限定販售的Candyruru娃娃，這次特輯將告訴介紹迷你娃娃的升級玩法。若覺得衣服形狀因素體迷你而相似，那就用刺繡讓娃娃與眾不同吧！若還在猶豫要不要迎接第2個或第3個娃娃，我們建議初學者先試試簡單的改妝。「Neo Blythe」誕生20週年的Neo Blythe從原本的製造商TAKARA TOMY轉向Good Smile Company（GSC）的懷抱，並且重新改版。Neo Blythe在不同以往的環境，以不同的模型製作後，和2021年之前的舊模型會有那些不同？我們以娃娃專門雜誌的視角密切觀察其中的細微差異。「不平凡的包包和鞋子」想做迷你包包，要用皮革還是布料？這些材料似乎都有點普通。我們要為各位介紹的是SPICE木質包包，把木片當成畫板自由想像設計。如果將可愛的迷你鞋履化為配飾？就算不能真的穿上行走，也可當成娃娃的配件。我們要為各位介紹的，正是TAUCAP反向思考創作的銀製鞋履。「salon de momiji」這次的示範娃娃是第一代菲比小精靈（白色兔子），一身灰塵髒汙，絨毛蓬亂。我們還修復了說話功能，重現娃娃的美麗。「Dolly Pattern Workshop 20」製作「布偶服飾」的布料接續前一篇介紹的「布偶」和「布偶服飾」，讓我們更深入地說明相關內容。「布偶服飾」相較於娃娃服飾更容易變化，也更容易縫製成簡單的結構，這次就來驗證哪一種布料較好用。
【電子書】人生，不需要每一次都贏
凍齡男神陳傳多Chuando的人生哲學與養生之道 Instagram突破126萬人追蹤 傳達人生哲學以及健身保養的祕訣 收錄全新拍攝峇里島、馬爾地夫寫真 年屆56歲，媒體形容陳傳多是顏值逆齡、身材逆天。來自新加坡，讓人充滿好奇心的他首度出書，詳細剖析他不為人知的內心世界、處世哲學與凍齡之道。而本書亦收錄他全新拍攝，遠赴峇里島、馬爾地夫取景的陽光寫真。 「凡事不需要太過執著，也不需要每一次都贏。」 本書透露他為人處事的哲學與凍齡的健身、飲食方法 & 「我是一個喜歡正能量的人。我認為人生很短，凡事盡量往正面思考，遇到不好的事情時不必太計較、太執著。有人認為我是人生勝利組，但其實我也遇過非常多挫折。我這一生學到了很多事，那些事改變了我對人生的看法。二十歲的我和現在的我，在面對這世界的人事物時有著截然不同的態度。二十歲的我叛逆又好勝，現在的我則是心境恬適，一切順其自然就好，無須爭吵也無須強求。人生不一定要贏，看得開才能擁有真正的快樂。」 ＊首刷附贈寫真明信片1張（2款隨機） 01 我是陳傳多 02 人生很短，凡事不需要太過執著，也不需要每一次都贏。 03& 我真的非常熱愛攝影，曾經為了工作而整整三天沒有睡覺。 04& 許多人可能不知道，肌肉正是凍齡抗老的關鍵。 05& 我總是在起床後就先跑步，因為跑步可提神醒腦，幫助我迎接每一天的挑戰。 06& 游泳可幫助心肺功能的鍛練。心肺功能如果提升，體力自然就會好。 07& 在運動後半個小時內攝取足夠的蛋白質，將有助於肌肉的再合成。 08& 皮膚的彈性必須靠水分來支撐，所以我們每天一定要飲用足夠的水分。 09& 就算每天只少睡一個小時，長期累積下來也可能導致身體發生病變。 10& 平常有藉著健身運動鍛鍊肌肉的人，可以特別補充鋅的攝取量。 11& 最適合用來洗臉的水溫，應該比體溫稍低一點。 12& 當我遇上不如意的事情時，古典音樂可以幫助我擺脫不開心。 13& 堅持到底，不輕言放棄，這樣其實就贏了。 14& 吉普車的外型十分陽光，很適合喜愛運動的我。 15& 我認為每個人都應該慈悲為懷，也希望自己與人為善。 16& 由於我曾當過多年的專業模特兒，在鏡頭前展現身體並不會讓我感到不自在。 17& 什麼無辜靦腆啦！我是腳在痛！ 18& 各種不同的文化都能和平共存，人與人之間也都彼此尊重、互相學習。 19& 與其一味追求外在之美，我更希望大家可以探索心靈之美。 20& 我喜歡人，也喜歡簡單的生活。 收錄& 陳傳多近百張寫真 ©Chuando Published by Kadokawa Taiwan
【電子書】健力三項鍛鍊全書
◎Pigs Barbell健力三項團隊、Frankenstein Strength System健力團隊專業審定 ◎超過100種鍛鍊每一塊肌肉強度的訓練 ◎amazon讀者4.6星專業推薦 讀這本書就像二位專業教練在你身旁專業指導。所有你該知道的，都在這本書裡了。這是我至今看過最完整的訓練專書。——C. J. Murphy TPSMethod.com站長，EliteFTS團隊教練 在健力三項中，你可以選擇跟學術派也可以跟實戰派的冠軍訓練，然而，哪一種比較好呢？現在你不必選擇了！因為布萊恩•曼博士和丹•奧斯汀教練結合了兩派最棒的訓練，一本書兩種願望都實現了。多希望當初我比賽時就有這本書！——Travis Mash教練 健力三項世界紀錄保持人，勒努瓦—雷恩大學舉重團隊總教練 本書結合了學術派理論和實戰派技巧，讓你更有效率鍛鍊肌力和掌握運動姿勢。此外，作者也兼顧了健力運動員的心理健康，培養出強大的心理素質，才能在比賽當天拿出最好的個人表現。 從人體生理學出發，作者分析了攝取均衡營養、增重和減重的方式，讓你維持最好的體力狀態。接著進入健力三項的標準姿勢、各種負重變化的鍛鍊方法，每種鍛鍊都聚焦在提升特定肌群的穩定性和強度，並附上科學化的鍛鍊課表，以逐漸加強你的肌力和耐力。 除了肌力的強化，作者亦強調心理的放鬆和自信的建立，正面的思考和心態，能夠幫助選手做好比賽的萬全準備。最後，作者以自身身經百戰的經驗，提醒賽前必須留意的各項細節，確保比賽當天一切順利。 無論你是健力運動員，或是重力訓練愛好者，這本書傳授給你的不只是肌肉的力量，還有信心的建立以及運動的態度，讓你的人生因為健力運動而提高到另一個層次。 &
【電子書】大谷翔平
【全球第一本・最新最完整】大谷翔平華文傳記專書格言語錄！ ★特別收錄：22幅珍貴寫真「大谷旋風」熱血應援書衣海報★ ★大谷翔平大事年表‧紀錄獎項‧美日職棒生涯數據一覽★ 《天才的人間力，鈴木一朗》暢銷作者張尤金最新力作！ 鈴木一朗：「翔平是一個比我更好的打者。」 王貞治：「每當我打開電視，就會看到他打出全壘打。」 松井秀喜：「大谷改變了大家長久以來對棒球的認識，他是獨一無二的存在。」 前洋基王牌左投沙巴西亞：「大谷是我看過的最佳選手，他是所有大聯盟選手夢想成為的球員。」 天使總教練梅登：「他是如此獨一無二，如此與眾不同。你很想拿他和任何人比較，但你就是找不到。」 ESPN棒球專家傑夫‧帕森：「大谷現在做的是史上沒有人辦到過的事，絕對沒有，連貝比魯斯也沒有。」 2021年是洛杉磯天使隊大谷翔平的生涯紀錄年， 在大聯盟展現百年一遇的投打二刀流身手， 評選為「全球運動史上最偉大的賽季」，一舉斬獲大聯盟年度最佳球員、 美聯年度MVP、指定打擊銀棒獎、大聯盟主席歷史成就獎等至高榮譽。 本書深入挖掘是投手大谷、也是打者翔平的天才二刀流， 改變美國職棒大聯盟的執行力、逆境力、決斷力、鈍感力。 ◆全球第一本大谷翔平的華文傳記專書！視角全面，見解專業，筆觸動人。 ◆2021年是大谷翔平生涯紀錄年，被評選為「全球運動史上最偉大的賽季」，本書完整收錄每支全壘打與每場勝投的「二刀流軌跡」，為不朽的歷史作見證，是獻給鐵粉球迷的珍藏紀念專書！ ◆48篇人生故事200+則經典格言語錄，完整呈現大谷翔平的家庭教育、棒球啟蒙、人格養成、成功心法、美日職棒生涯歷程與紀錄獎項。 ◆投打雙封面設計：正面主視覺為投手大谷，背面是打者翔平，呼應其二刀流身手。 ◆22幅精采珍貴寫真，記錄典藏大谷翔平球場與人生的重要時刻。 ◆以大谷翔平的成長金句語錄貫串全書，不局限於棒球，更是人生勵志書。 ◆書末詳附大谷翔平大事年表‧紀錄獎項‧美日職棒生涯數據一覽，包括2021年「二刀流」球季的全壘打與勝投全紀錄，方便查找參考！ 「要做就做別人做不到的事。」 「如果你覺得自己做不到，就不會有起點。」 「當你在逆境時做了什麼，這才是最重要的。」 「如果沒有挫折的經驗，就不會有成功的喜悅。」 「棒球就是這樣一個你只要付諸努力就會得到回報的運動。」 ——大谷翔平 「大谷翔平簡直把大聯盟當高中棒球在打！」 「拜託，我希望他能再活躍十年，我想讓我的孩子看到大谷翔平。」 「你現在討論的是大聯盟有史以來的最佳球季。」 這3則分別來自台灣、日本、美國的網友留言，成為大谷翔平2021年史詩級球季的註腳；身為這個年代的棒球迷，我們何其有幸，能見證這個超越「棒球之神」貝比‧魯斯的歷史時刻。 2021年，美國職棒洛杉磯天使隊大谷翔平的生涯紀錄年，在大聯盟展現百年難得一見的投打二刀流身手，打擊上締造46轟、100分打點、26次盜壘，投球上投出9勝2敗、防禦率3.18、156次三振……被評選為「全球運動史上最偉大的賽季」，也一舉斬獲大聯盟年度最佳球員、美聯年度MVP、指定打擊銀棒獎、大聯盟主席歷史成就獎等至高榮譽。 本書翔實記錄大谷翔平家庭教育、棒球啟蒙、人格養成、美日職棒生涯的48則人生篇章，收錄超過200則經典語錄，期待能讓讀者在閱覽其人生傳記的同時，也能從格言金句中找到化不可能為可能的執行力、逆境力、決斷力、鈍感力。書中特別收錄22幅珍貴彩照+大谷翔平大事年表‧紀錄獎項‧美日職棒生涯數據一覽，精采呈現百年一遇天才二刀流場內外的重要時刻。 ※本書完整呈現大谷翔平的野球人生、目標設定與自我管理心法： ‧日美媒體稱呼大谷翔平為「野球少年」的背後真意 ‧形塑大谷翔平人格、激發潛能的四名棒球教練 ‧麥可喬丹、王貞治、長嶋茂雄、鈴木一朗、松井秀喜、大谷翔平的「次男傳說」 ‧大谷翔、大谷翔兵、大谷義經……翔平名字的由來？ ‧家庭教育如何形塑大谷翔平的「成長型思維」？ ‧右投的大谷翔平為什麼是左打？小學三年級改練左打的原因 ‧大谷翔平的父親為什麼認為「兒子改練左打」是他的失算？ ‧水澤少棒球場右外野「翔平網」的由來 ‧父親從小教育翔平的「野球三原則」 ‧小學打保齡球，為什麼不將手指插入球孔持球？ ‧初中時期的投打偶像是哪兩位大聯盟日籍球星？ ‧初中三年級擔任棒球隊隊長「欺上瞞下」的糗事 ‧高中一天吃10碗飯的真相 ‧高中設定目標「8球團第一指名」的原因 ‧「大谷翔平游泳也能進奧運」一說的由來 ‧17歲「人生目標表」精準預言10年後的這件事？ ‧「曼陀羅計畫表」的奧祕 ‧「二刀流」的開端竟然是一場意外的受傷？ ‧花卷東高校佐佐木洋監督的「盆栽理論」 ‧高中時期為什麼認為「大聯盟＝道奇隊」？ ‧火腿球團用以說服大谷翔平加盟的一張神祕風景圖 ‧投打「二刀流」名詞源自栗山英樹監督的一句玩笑話？ ‧大谷翔平在火腿二軍宿舍的404號寢室，為什麼被稱為「達爾部屋」、「出世部屋」？ ‧栗山英樹監督的「鬥士大學」四年計畫 ‧18歲時與偶像達比修有的「君子之約」 ‧大谷翔平與長嶋茂雄共通的「鈍感力」 ‧選擇加盟洛杉磯天使隊的理由 ‧在天使隊穿17號球衣的原因 ‧大谷翔平「逆一本足打法」、「不落足打法」的奧義 ‧亞瑟士「二刀流」釘鞋隱藏了什麼祕密？ ‧2021年明星賽及全壘打大賽的19項特殊紀錄 ‧2021年「超級15冠王」全紀錄 專文推薦 ◆宋怡慧│新北市丹鳳高中圖書館主任‧作家 作者張尤金透過大谷翔平人生故事作為創作基底，運用豐富素材與獨特巧思，輔以經典格言的語錄，讓我們能夠全然地了解「投打二刀流」大谷翔平與棒球深情的緣分、精湛的人生智慧、溫婉的人際來往、精準的自我管理，精益求精的大谷翔平躍然紙上，與讀者親切相遇。這些珍貴的資料與文字分享，對喜愛大谷翔平的我們而言，是多麼奢華的幸福。 ◆曾文誠│資深球評 這本書最大的價值在於，它告訴我們別讓他人來定義你能不能完成某件事，成功與否在於你有沒有決心辦到。誰說高中生不能投到一六○？誰說加入職棒不能投打兩端都顧到？事實證明大谷翔平不但都做得到，且都是明星等級的表現。 ◆愛瑞克│《內在原力》作者、TMBA共同創辦人 希望透過本書，讓我們一起欣賞大谷翔平這位世界級頂尖好手的成長歷程，並透過作者用心的凝鍊、萃取出一些可以跨領域運用的待人處事之道，幫助不同領域的讀者在各自的行業做出最好的選擇，活出最好的人生版本！ &
【電子書】《模仿犯》影集創作全紀錄
日本推理經典鉅作＋華語實力派演員陣容 Netflix繼《誰是被害者》與瀚草文創再度共同推出懸疑犯罪旗艦劇 ─超強卡司擔綱主演：吳慷仁、柯佳嬿、庹宗華、姚淳耀、范少勳、江宜蓉、夏騰宏 ─特別演出：林心如 《麻醉風暴》製作人 曾瀚賢、湯昇榮 金獎導演 張榮吉、張亨如 攜手打造 如果「犯罪」是社會的病癥， 有什麼方式能讓「惡」這種疾病真正停止？ 一隻藏在紅色禮盒中的斷掌，掀起了轟動九○年代社會的罪案風暴。 擅長偵辦凶殺刑案的檢察官郭曉其，面對當時全國第一起的連續殺人案，凶手特異的犯案手法與瘋狂行徑讓剛興起的各大電視媒體爭相報導，追求新聞正義的記者、滿手獨家消息的深夜秀主持人，也都涉入了案件的調查。 一連串的意外，讓曉其與專案小組刑警在受害人的重疊足跡中找到一間神祕的夜店，深受歡迎的DJ與他內向陰沉的國中同學似乎成了破案的關鍵，然而連續殺人案非但沒有如檢方高層宣稱的那般順利終結，反而讓協助分析凶手思路的心理師也捲入了風暴核心。 隨著偷拍、炒話題、搶收視率越演越烈，依然躲在幕後的凶手進一步利用媒體亂象開始操弄人心、挑釁司法，讓曉其決心不惜染髒自己的手，賭上人生也要揪出凶手的犯案證據…… 「有機會改編《模仿犯》是一個與文本持續對話的幸運，我們將故事設定在九十年代末期的台灣，在那個社會價值崩解、真假混雜、傳播媒體飛奔的時代，希望藉由作品，傳達本劇簡單純粹的價值：『正義是無可取代的』。」──曾瀚賢（製作人） 《模仿犯》影集創作全紀錄收錄內容： ●全10集完整劇本 ●80張精選劇照與攝製過程側拍 ●從日本推理小說到臺灣影集，導演、製片、美術設計幕後發想歷程 ●東京速報！原著小說作者宮部美幸特別專訪 ●角色群像X演員功課大公開─ 吳慷仁X郭曉其 柯佳嬿X胡允慧 庹宗華X林尚勇 姚淳耀X陳和平 范少勳X沈嘉文 江宜蓉X路妍真 夏騰宏X胡建和 林心如X姚雅慈 &
【電子書】服裝製作基礎事典2〔2023暢銷增訂〕
✦ 實踐大學 推廣教育部指定用書 ✦ 進階衣款打版流程、關鍵縫製技術全收錄 讓你專業能力再升級，做出任何想要的衣服！ 剪裁漂亮的衣服，打版技巧是重要關鍵！ 想要做出好看、貼近設計的衣款，關鍵在於好的版型。打版流程看似複雜，但只要熟悉流程，從正確量身開始、帶入公式，就能畫出符合想像的版型設計。本書以系統化圖解的方式，一步步拆解打版的每個過程，跟著畫，打好基礎，一定能完成理想的版型設計。 關鍵縫紉技巧全圖解・晉升專業服裝師！ 本書教作14款進階設計的上衣、褲裝與裙裝，詳解打版與縫製教學，每件作品皆統整出製作的十大流程，依序說明步驟，每個流程都有重點提醒，以及服裝各部位的重要縫紉技巧解析，可靈活應用於任何服裝造型。 ｜本書特色｜ 1.收錄14款製衣必學進階款式：包括完整的上衣、褲裝與裙裝。學會基礎同時提供設計靈感。 2.邏輯清楚的系統性學習：以製衣流程循序解說，先理解步驟順序，接著學習打版製圖，再開始實際縫製。將看似複雜的打版，拆解成清楚步驟，跟著圖示製作更能了解打版細節。 3.提升作品質感的技術：書中介紹各種實用縫製技巧，學會打版後，專業的細節製作將讓成品更細緻。 4.增訂：新式成人男子原型上衣。 &
【電子書】BEYOND POSSIBLE 勇闖世界14高峰
★真正橫空出世！★破紀錄爬完14座8000公尺高山的超級強者！★不可能的任務？——7個月內、8000公尺、14座高山★Netflix 獲提名紀錄片原著★揭開「Nims傳說」，還原登山家的養成之路他用 6 個月又 6 天的時間，登上了 14 座世界最高峰。同時打破了 6 項世界登山紀錄。他是尼泊爾人，他是最強的廓爾喀戰士，他是——寧斯・普爾加！ 「有時候你想做的事，對世界上其他人來說是不可能的，但這並不表示對你而言也是不可能。如果你能啟發一兩個人，那麼你就能啟發全世界。」 地球上海拔高度超過八千公尺的高山，一共有十四座。在這樣的高度以上，空氣中的含氧量只有海平面的三分之一，外加酷寒、強風、雪崩和冰隙危機，人們一般將八千公尺以上的險惡環境稱為「死亡地帶」（Death Zone）。 ★★★1. 不可能的任務？——七個月、八千公尺、十四座高山★★★ 史上第一位完成十四座八千公尺高峰登頂壯舉的，是傳奇義大利登山家梅斯納爾（Reinhold Messner），他前後共花了「十六年」時間，終於在1986年達成。而在本書作者寧斯・普爾加成功之前，最快的紀錄是由已故南韓登山家金昌浩（Kim Chang-ho）在2013年所創的「七年十個月」。相較之下，普爾加在計畫最初宣稱欲挑戰的「七個月」時限，簡直就是天方夜譚（一般來說，攀登一座高峰，通常需要兩個月時間，這還不包括體力恢復期）。知名登山家及奧斯卡獎紀錄片導演金國威在Netflix片中受訪時就坦白說道：「2019年春天，登山界開始談論起一位來自尼泊爾的瘋子，沒人聽過這傢伙是誰，大家都在問，『這個叫寧斯・普爾加的傢伙到底是誰？』」廓爾喀軍人和英國特種部隊出身的寧斯，軍旅生涯穩定順遂、表現傑出，在2012年才首次挑戰登山，卻在 2018 年毅然決然退伍，投入登山志業，並在隔年展開他「七個月、八千公尺、十四座山」的計畫。而且他把這個在幾乎所有人眼中都「不可能」的計畫命名為「可能任務」（Project Possible）。 然而計畫一開始就備受挫折，所謂「登山」的傳統、歷史、和行為規範，可說是西方白人一手寫就，尤其是八千公尺以上的高山。即使近年也有不少登山者會感謝或提及攀爬途中協力的雪巴人，但得到的名聲和實際待遇相較之下還是天壤之別。身為尼泊爾人的寧斯可說是在全世界的反對和質疑中展開計畫，一路上遇到太多挫折和冷言冷語，難度不輸爬大山本身，如：一開始辭去英國特種部隊SBS、放棄再過幾年就能退休爽領退休金時，兄長大力反對；開始挑戰第一座山時，他得把房子拿去抵押，只籌到整個計畫所需經費的百分之五。之後還有登山負重、團隊配置、溝通衝突、氣候變化、誤信其他登山客的錯誤情報、外人唱衰、中國不肯發放登山證⋯⋯等，甚至連在IG上發個聖母峰頂大排長龍的照片，也讓他變成眾矢之的。此外，能夠攀爬八千公尺以上高山，都算是有實力和經驗的登山者。但在所謂的「死亡地帶」，一般登山者幾乎不可能有餘力協助他人，在那樣的高海拔嚴酷環境，「慈悲心」可能意味著「自殺」。但寧斯和團隊卻無法視而不見，在完成計畫的時間壓力下，仍數度出手解救路途上明顯瀕臨死亡邊緣的登山客，從這點也可看出寧斯超乎一般登山者的生理心理能耐。書中描述了數段寧斯和夥伴救人的驚險過程，這些經歷也讓寧斯見識到高海拔上的殘酷與人性。 最終，寧斯的團隊以六個月又六天的時間，提早完成了「可能計畫」，震驚全世界。首位完攀十四高峰的意大利傳奇登山家梅斯納爾，在2019年也曾經因不了解而對寧斯的計畫有所批評。但他在Netflix紀錄片中受訪，肯定了寧斯的成就：「你如果問現在的人，『你為何要爬高山？』他們會回答『因為好玩。』我才不相信，那一點都不好玩。那是一個你得學習如何應付痛苦的地方，因為你會感到非常痛苦。⋯⋯想在這一輩子登上所有八千公尺高山是極其困難的。我喜歡起而行的人，而不是光說不練。你必須願意嘗試，嘗試也代表你有可能會失敗。我對寧斯充滿敬意，他用自己的策略完成了挑戰，這是登山運動史上獨一無二的篇章。」橫空出世的寧斯，自信和高調的態度引起不少非議，但他在書中和片中對此也都有所解釋。事實上，他就是天賦異秉，加上長年特種部隊和戰場的磨練，在高海拔的體能和恢復力完全不輸雪巴人。他可以在多日沒睡或是宿醉的狀態下登頂八千公尺峰頂，行為完全不可仿效，但的確令人咋舌。此外，他能說到做到，在短時間內組成最強團隊、籌措經費，完攀14座山峰，絕對是不可否認的里程碑級成就，需要極大的生理和心理強度。他或許和傳統西方人建立的登山風格和傳統不同，但若非如此狂傲的「碾壓式」挑戰法，也無法在西方白人為主的登山界闖出如今的全球名號。他的確讓尼泊爾人的真實能力終於被看見，團隊成員如今都是炙手可熱的高山嚮導，同時也刺激了新的高山運動形式。（事實上，2022年，挪威登山家Kristin Harilla也以寧斯的紀錄為目標，過程中打破了兩項寧斯在2019年創的紀錄，雖然最後因為中國不發給登山文件而無法做最後階段的嘗試。）此外，寧斯團隊經常參與高海拔救援行動，包括2022年的數起山難，這一點也是其他登山者無法忽視的壯舉。★★★ 2. Netflix獲提名紀錄片原著，揭開「Nims傳說」，還原登山家的養成之路。已售出超過十國版權，亞馬遜超過千則五星評價！★★★ 這項宏大的計畫被 Netflix 拍成紀錄片《勇闖世界 14 高峰：挑戰不可能》（14 Peaks: Nothing Is Impossible），並獲得 2022 年英國影藝學院獎（BAFTA）最佳紀錄片提名。電影以快節奏記錄了寧斯的十四趟遠征，整體氛圍刺激又熱血。寧斯的樂觀、進取和對於夢想的義無反顧感動了全球觀眾。然而兩小時片長畢竟有限，看完只想知道更多關於寧斯的成長和軍旅生涯，執行計畫的心路歷程，以及挑戰大山的過程細節。本書讓不滿足的觀眾可以看到寧斯的內心，看見他在三十多歲毅然轉為登山家跌跌撞撞的養成之路。 本書從寧斯的求學經歷開始寫起，細數寄宿學校和軍隊所教會他的一切，還有這些人生課題如何在山岳中淬煉出精華。他自律且重視團隊，「絕不拋下任何一個人」的理念使他成為令人信服、敬重的領導者。他曾因口音和膚色備受歧視，所以積極利用自身資源提升尼泊爾人及雪巴人的地位。 雪巴人是今散居喜馬拉雅山脈一帶的民族，因長年生活在高海拔山域，具備強悍體能與心肺能力。許多在歷史留名的偉大登山者，都是在雪巴人的幫助下完成任務，但這群人卻沒有獲得應有的關注。寧斯出生尼泊爾，但並非雪巴人，不過他認為這個名稱適用於任何從事登山活動的尼泊爾人，他的團隊也全都是尼泊爾的登山者。寧斯希望藉由這項計畫向雪巴人以及所有尼泊爾登山社群致敬。 對寧斯來說，他並不只是要追求破紀錄：「我不是追求當第一。我希望向世界展現當願意將身心投入其中，人類的潛力是可以完成不可能的任務。然後我希望能夠讓大家知道尼泊爾的登山者。在過去一百年來我們總是默默在幕後，但是高海拔登山——八千公尺高山——那是我們的地盤。我有義務要做些什麼。也是這個原因帶給我能量。」 如果你曾因紀錄片《勇闖世界 14 高峰》感到熱血沸騰，那更強烈推薦這部原作。本書替寧斯勾勒了更立體、完整的樣貌。看著他走過的一切，才能理解他對自我的信念其來有自，成就也絕非偶然。從旁人的眼光來看，是他攻克了山。但事實上，是他透過山，昇華了自己。
【電子書】NBA戰場得勝智慧
原書名：《NBA X MBA：36位NBA巨星球場上的職場生存和自我管理智慧》 & ◎每一位偉大球星都有值得學習的競爭智慧 ◎第一次發現，原來可以這樣解讀NBA 在球場上追求勝利，在商場上講求獲利，不一樣的競爭場域，卻有一樣的成功之道。紀坪用相同的MBA思維，說出不同角度的NBA故事，讓每一個身在職場的球迷，都有機會從書中接到頂尖球星傳出的助攻，成功在職場上得分。——周汶昊 UDN聯合新聞網運動專欄作家 球場就是戰場，在高手如雲、體格強壯的NBA球場，得勝需要更多的智慧和自律： 如何領導和你一樣傑出的隊友？ 如何把自己的弱勢轉變成優勢？ 如何做好自己的情緒管理？ 如何和夥伴做出完美的配合？ 如何提升個人的印象分數？ 如何有效率運用時間提升自己？ 每一位NBA球星身上，都具有脫穎而出和融入團隊的智慧！雷霸龍·詹姆斯長年飽受世人的嚴格檢視和批評，然而他善用這些「壓力」，最終轉換成動力，創下史上總得分榜第一人；柯比·布萊恩不是最有天賦的球員，但每天凌晨四點就起床「練習」；姚明的體力、速度不如其他球員，但他充份發揮自己身高的「優勢」；凱文·杜蘭特跳到勇士隊時受到批評，然而他知道自己做出的「選擇」是正確的；史蒂芬·柯瑞個子小易受傷，若不是他的三分球「路線」，早就被NBA淘汰了；麥可·喬丹不只是籃球的代名詞，他還把自己變成了一個「品牌」…… 作者從商管的概念出發，剖析了三十六位NBA球星在球場上得勝的智慧，把每位球星過人的特性生動呈現出來。對於喜愛NBA的球迷來說，即可更深入認識球星的特質，又可將他們的得勝智慧應用在自己的工作和人生。 &
【電子書】心魔
如果有一天，你賴以維生的技能突然消失得無影無蹤； 如果有一天，你的身體背叛了你，讓你再也無法找回過去的自己， 你會選擇放棄，或是盡己所能的戰勝命運？ 一段關於前MLB天才投手與運動失憶症奮鬥一生的回憶與紀錄 & 安基爾本有躋身史上最優秀投手之林的天賦，但有一天，那天賦忽然消失了。 & 曾經的紅雀大物新秀瑞克・安基爾，原本是位預期能夠在MLB場上拿出宰制級成績的天才，卻在2000年的那一天，他大聯盟生涯的第一場季後賽，忽然失去了他賴以維生的非凡投球天賦。 & 他的天賦之所以忽然消失，並非因為受傷，也不是任誰也料不到的意外事故，而是因為一個被稱作「投球失憶症」（the Yips）的神秘焦慮症狀。投球失憶症無預警地在一場眾目睽睽、數百萬人收看的季後賽中找上安基爾，並就此糾纏他直到現在。 & 對安基爾來說，投球失憶症帶給他最大的考驗，並非在投手丘上，而是那些他在比賽之外、想方設法重返大聯盟的無數個白天和漫漫長夜。有長達四年半的時間，安基爾想盡各種辦法對抗投球失憶症：接受心理治療、服用藥物、做深呼吸、從事運動、閱讀自我成長的書籍，甚至喝伏特加。在那之後，安基爾在25歲那年做出不可思議的人生大翻轉：以打者的身份重返大聯盟，並累積七個成功的賽季。 & 透過本書，安基爾毫無保留的揭露出他所經歷的一切痛苦與過程，包括他不堪的過往以及掙扎求存的每個瞬間，更讓我們能看見壓力對人造成的影響，以及被逼到崩潰邊緣的人如何做出人生下一步的決定。 & 本書特色 & 1.& &當事人提供最深刻的第一手說法給非常有經驗的傳記寫手、大聯盟資深記者，呈現出來的結果是行文流暢、描寫深入、資訊和故事非常第一手且獨家的自傳。 & 2. 內容充滿情緒和感受的描述，是一本很有溫度的書，就像踏進另一個人的生命故事，經歷不同人生的酸甜苦辣。 & 3. 當事人可說是投球失憶症史上最知名的人物。 & 4. 對於投球失憶症的探討非常廣泛且深入，很適合想了解相關議題的人閱讀。投球失憶症只是大家比較熟悉的中文稱呼法，事實上the yips是一個對於忽然失去操作某種簡單運動機制的能力的總稱，不僅侷限於投手或棒球，任何運動員都有可能遭遇該症狀，只是情節可大可小而已。因此相信會有非常多棒球人、運動員、對運動心理學有興趣的人，對於這本書感興趣。
【電子書】PROVOKE：vanvision攝影集
全台灣最帥工程師 Ivan 激愛全見& 海內外網友一致肯定，最有風格的日系人像攝影師vanvision首本攝影集！ & ■日系清新 x 濃情蜜慾 全方位感官刺激集大成之作 & Provoke /prəˈvəʊk/ (v.): to stimulate or give rise to 意指勾起心中的某種想法。 可以是慾望、渴望，或是任何可以激起感性的想法。 & 01. SEDUCTION 【午間酣夢】 02. SPORTSMANSHIP 【野球癡狂】 03. SUBMISSION feat. Brad 【支配臣服】 04. TESTOSTERONE 【自我迷戀】 05. INTOXICATION 【粉紅憂鬱】 & 挑釁你的想像，挑性你的慾望。 & ■模特兒簡介 【Ivan】 工程師，因朋友介紹攝影師而開啟了模特兒斜槓人生。 曾與多位攝影師合作，也不時在一些bar演出。 喜歡與人互動的感覺，傳遞熱情與歡樂。 Instagram：@ivanchen3357 Twitter：@ivanchen3357 & 本書特色 & ・vanvision X Ivan：最激火花攝影模特組合 ・正職工程師vs野狼系美國隊長！耗時365日、橫跨四季拍攝期間，完整記錄Ivan穿脫間的反差、床第間的G-spot ・毫無保留，全見尺度。不扭捏、不遮掩、不裁切，珍惜每一刻的慾望流瀉 &
【電子書】驚人的跑步實戰力這樣練！16堂終極拉伸鍛鍊課
正確拉伸與收操才是關鍵！ 第一本全面式基礎鍛練計畫， 炸出你的跑步韌性！ & ● 怎麼跑比較不容易受傷？ ● 怎麼跑比較快？ ● 怎麼跑才跑得遠？ ● 持之以恆的訓練，卻換來停滯效果？ & 倫敦馬拉松首席物理治療師從解剖學生理學出發！ 集結畢生心血，打造全球第一本終極跑步拉伸指南 & 作者保羅‧霍布洛(Paul Hobrough)為倫敦馬拉松首席物理治療師，同時也是英國國家級運動員，在親身經歷及治療無數專業運動員的經驗下，深深體認唯有「避開99%的運動傷害，才能讓肌肉發揮120%的潛力」，因此透過解剖學和生理學通俗易懂的解釋，加上全面的跑步拉伸運動項目，研發出任何年齡、任何體能狀態的跑者都適合的一系列拉伸運動，按身體部位清楚組織所有動作順序，並附帶詳細的力量和調節方案。 & 強化肌力X進化體能X提升跑速 全方位伸展運動和肌力訓練指導！ & 僅在英國，目前就有200多萬人每周至少跑步一次。隨著跑步、馬拉松運動在全球各地的風行，這本書不僅引領初跑者學習正確拉伸、熱身與收操，更幫助中高階運動員懂得自我保護、優化肌耐力、提升敏捷度，絕對是每位跑者起步前最重要的首選指南。 & ★針對初級跑者★ 基礎鍛鍊──為跑步提供有效的熱身及緩和運動，同時破解迷思，建立正確運動觀念 ★針對中階跑者★ 局部加強──針對身體的各個部位，可以依據需求規劃適合自己的例行訓練 ★針對高階跑者★ 多樣化的鍛鍊模式──可從中建立適合自己的例行訓練，不會因為重複執行感到無聊 & 三大核心重點 ● 全方位伸展指南─各體質與需求都有相應練習 ● 精準的訓練計畫─詳細清楚的圖解與文字說明 ● 解剖構造 x 生理學─簡單易懂，建構運動學理 & 本書特色 ● 8項肌力＆柔軟度測試 ● 23種常見跑步運動傷害及復健練習 ● 18種動態伸展 x 9種靜態拉伸 ● 33種身體不同部位的伸展與肌力鍛鍊 ● 9種增強肌力訓練 ● 4種依跑距所需的訓練 ● 每項鍛鍊都會提供初、中、高級跑者應完成的重複次數和組數的詳盡資訊 &
【電子書】理想餐桌布置學
質感生活從餐桌開始， 從主題發想、規畫、器皿搭配到布置訣竅， 輕鬆掌握布置比例與視覺配色， 打造完美的風格饗宴。 & 營造傑出的餐桌布置需要什麼要素？ 美感要好，要對趨勢有敏銳度，要蒐集有質感的器皿……， 但是餐桌布置也要有知識和技術才能成立， 作者將透過本書，不藏私分享所有知識和技巧： ● 提供淺顯易懂的布置知識外，包含許多風格、不同場合的擺設參考。 ● 縝密的結構和理論，為餐桌布置的創意與技巧建立完整系統。 ● 快速掌握訣竅，靈活運用色彩、造型、材質，變化出各種餐桌風格。 & 本書不單純仰賴感性、不受流行左右，而是從視覺效果的觀點，詳細說明餐桌布置的普遍理論、技法、訣竅和構想，建立有系統化的布置法。 透過作者長年實踐經驗的心得，能提供可以在各種情境中，實際運用餐桌布置的技巧，並在呈現美麗的視覺效果之餘，讓您看完整本書就能學到經過十年也不褪色的知識和技法，無論時代怎麼更迭都能靈活運用。 為了可以讓您更快速掌握餐桌布置訣竅，作者甚至還整理出從企劃發想到布置完成的「餐桌配置的十道法則」，只要記住這十道法則，就能掌握八成左右的餐桌布置。 一讀就懂的知識與技法，輕輕鬆鬆就能布置出理想的餐桌。 &
【電子書】遇見未來的你：HIStory5．典藏寫真書
❤臺灣NO.1 BL原創戲劇，HIStory系列第五部，甜蜜上市❤ ❤陽光清新X冷冽酷帥、溫順單純X霸道沉穩，反差雙CP的愛戀❤ ❤多張精美劇照，從生活到職場、從曖昧到心意相通，一窺自我拉扯與勇敢邁進❤ 【重點特色】 ❤全書收錄近300張精美劇照 ❤充滿愛戀的男友視角，彷彿身歷其境 ❤兩對CP的歡樂與哀愁完整呈現，體會情愛的甜蜜與苦澀 【劇情介紹】 千禧年的元旦清晨，因為土地公公（歐陽倫飾）的失誤，讓何柏緯穿越到2022年並獲得全新身分──戴哲尼（張碩航飾）！他與心急尋人計畫的海翼（王肇緯飾）因一張外送訂單相遇，兩人從各取所需、達成協議的那刻開始，意外同居並悄悄萌芽起一段跨越22年的超時空羈絆愛戀……！ 海神百貨備受擁戴的總經理梁文森（陳璽安飾），眼睛裡好似深藏著祕密的他，靠著耳機裡的曲子獲得救贖，而那首曲子的主人正是他最想守護的那個人……。在育兒院長大的林懷恩（徐韜飾），一心為報恩進到海神百貨工作，殊不知道伯樂早就出現在那年樹洞的另一端……。 【主演＆角色簡介】 ❤戴哲尼（Dai Zhe Ni）｜張碩航（Sean Chang）飾 #千禧年維他命 22歲，射手座 本名何柏緯，大四學生，由金花阿嬤一手帶大，生存欲極強的快遞員。在充滿世界末日之說的千禧年元旦，一陣暈眩騎進了時光結界，當他再度醒來時，竟意外出現在人車熙來攘往的2022年臺北街頭！無處可去的他只好暫時頂替外送員戴哲尼的身分生存，當他遇見第一位點餐者海翼，兩人很快達成各取所需的交易，更在百貨的舊倉庫同居了起來……，只是日久，對原本世界有深深的牽掛的哲尼，也因越來越無法隱藏自己對同居人的情感，陷入了糾結……。 ❤海翼（Hai Yi）｜王肇緯（Linus Wang）飾 #霸總系貴公子 28歲，獅子座 人人稱羨含著金湯匙出生的貴公子，卻不甘人生被控制和家族抗爭，不僅四處吃喝玩樂、拈花惹草、故作廢材樣，在被父親斷了金援後，更讓企業聯姻的對象陸思琪認為海翼失去光環，並提了分手，從此音訊全無！海翼為了守住尊嚴便展開尋人計畫，卻在此時與宣稱來自另一個時空的戴哲尼相遇！原本根本不相信這種無稽之談的海翼，經過朝夕相處的同居生活後，不僅讓內心渴望被愛的他卸下心防，竟也有了隨時會失去戴哲尼的不安……。 ❤梁文森（Liang Wen Sen）｜陳璽安（Anson Chen）飾 #禁慾系上司 30歲，處女座 英俊挺拔，自帶光環的海神百貨總經理，將公司打理的井井有條，讓公司上下都十分擁戴他，甚至認為未來整個海神百貨都會由他帶領，事實上在梁文森的心裡暗藏了一個不能說的祕密……。在林懷恩成為海神百貨的試用員工期間對他多有照顧，覺得林懷恩單純得有些可愛……兩人的關係更有了進一步發展。多年來總是戴著耳機，聽著同一首曲子的梁文森，靠著這首音樂獲得力量與慰藉，而這首曲子的主人，正是梁文森早已決定要好好守護的人……。 ❤林懷恩（Lin Hua Ien）｜徐韜（Hsu Tau）飾 #便利貼小白兔 22歲，金牛座 個性保守拘謹，相當容易受傷又內向。從小在海神百貨長期資助的育幼院長大，於是抱著報恩心態應聘到海神百貨行銷部擔任試用員工，希望有一天能親自向董事長道謝。試用期間深受總經理梁文森的照顧，兩人也發展出不一般的辦公室戀情，但卻在林懷恩意外得知梁文森好似對海神百貨有二心後，陷入了情感的兩難……。因內心缺憾而渴望被瞭解的林懷恩，總將情感寄託在琴聲之中，卻不知道守護他的伯樂，那年就出現在樹洞的另一端了……。 ❤福德（Fu De）｜歐陽倫（Ou Yang Lun）飾 #一名庇佑地方的神祇 實際年齡不詳 個性幽默風趣、熱心卻有點糊塗。業務範疇廣泛，其中一項就是負責引領甫去世的亡魂到祂該去的地方。在2000年的元旦，福德哥一陣忙中出錯，遺漏了何柏緯的靈魂，讓何柏緯的靈魂穿越時空來到2022年！為了盡快彌補這項過失，福德哥只好化身凡人也跟著跨越時空。儘管祂想方設法地要讓何柏緯回到原來的世界，卻皆未成功，反倒像是愛神一般，助攻且見證了超越性別與時空的真摯愛情！
【電子書】遇見未來的你：HIStory5．影像日誌本
一百零六張影像，一萬七千五百二十個字， 四十二個「等待與你相遇」的甜蜜日子。 & ❤臺灣NO.1 BL原創戲劇，HIStory系列第五部，甜蜜上市❤ & ★限量販售，值得珍藏！ ★主演親簽版，隨書附贈8款首次曝光主演寫真卡套組！ ★特別收錄：【主演親簽(四款隨機出貨)】＆【幕後拍攝記事】【幕後花絮影像】！ ★高顏值雙CP！由張碩航、王肇緯、陳璽安、徐韜領銜主演！ & 【劇情介紹】 千禧年的元旦清晨，因為土地公公（歐陽倫飾）的失誤，讓何柏緯穿越到2022年並獲得全新身分──戴哲尼（張碩航飾）！他與心急尋人計畫的海翼（王肇緯飾）因一張外送訂單相遇，兩人從各取所需、達成協議的那刻開始，意外同居並悄悄萌芽起一段跨越22年的超時空羈絆愛戀……！ & 海神百貨備受擁戴的總經理梁文森（陳璽安飾），眼睛裡好似深藏著祕密的他，靠著耳機裡的曲子獲得救贖，而那首曲子的主人正是他最想守護的那個人……。在育兒院長大的林懷恩（徐韜飾），一心為報恩進到海神百貨工作，殊不知道伯樂早就出現在那年樹洞的另一端……。 & 【主演＆角色簡介】 ❤戴哲尼（Dai Zhe Ni）｜張碩航（Chang Shuo Hang）飾 #千禧年維他命 22歲，射手座 本名何柏緯，大四學生，由金花阿嬤一手帶大，生存欲極強的快遞員。在充滿世界末日之說的千禧年元旦，一陣暈眩騎進了時光結界，當他再度醒來時，竟意外出現在人車熙來攘往的2022年臺北街頭！無處可去的他只好暫時頂替外送員戴哲尼的身分生存，當他遇見第一位點餐者海翼，兩人很快達成各取所需的交易，更在百貨的舊倉庫同居了起來……，只是日久，對原本世界有深深的牽掛的哲尼，也因越來越無法隱藏自己對同居人的情感，陷入了糾結……。 & ❤海翼（Hai Yi）｜王肇緯（Wang Chao Wei）飾 #霸總系貴公子 28歲，獅子座 人人稱羨含著金湯匙出生的貴公子，卻不甘人生被控制和家族抗爭，不僅四處吃喝玩樂、拈花惹草、故作廢材樣，在被父親斷了金援後，更讓企業聯姻的對象陸思琪認為海翼失去光環，並提了分手，從此音訊全無！海翼為了守住尊嚴便展開尋人計畫，卻在此時與宣稱來自另一個時空的戴哲尼相遇！原本根本不相信這種無稽之談的海翼，經過朝夕相處的同居生活後，不僅讓內心渴望被愛的他卸下心防，竟也有了隨時會失去戴哲尼的不安……。 & ❤梁文森（Liang Wen Sen）｜陳璽安（Chen Hsi An）飾 #禁慾系上司 30歲，處女座 英俊挺拔，自帶光環的海神百貨總經理，將公司打理的井井有條，讓公司上下都十分擁戴他，甚至認為未來整個海神百貨都會由他帶領，事實上在梁文森的心裡暗藏了一個誰也不能說的祕密……。在林懷恩成為海神百貨的試用員工期間對他多有照顧，覺得林懷恩單純得有些可愛……兩人的關係更有了進一步發展。多年來總是戴著耳機，聽著同一首曲子的梁文森，靠著這首音樂獲得力量與慰藉，而這首曲子的主人，正是梁文森早已決定要好好守護的人……。 & ❤林懷恩（Lin Hua Ien）｜徐韜（Hsu Tau）飾 #便利貼小白兔 22歲，金牛座 個性保守拘謹，相當容易受傷又內向。從小在海神百貨長期資助的育幼院長大，於是抱著報恩心態應聘到海神百貨行銷部擔任試用員工，希望有一天能親自向董事長道謝。試用期間深受總經理梁文森的照顧，兩人也發展出不一般的辦公室戀情，但卻在林懷恩意外得知梁文森好似對海神百貨有二心後，陷入了情感的兩難……。因內心缺憾而渴望被瞭解的林懷恩，總將情感寄託在琴聲之中，卻不知道守護他的伯樂，那年就出現在樹洞的另一端了……。 & ❤福德（Fu De）｜歐陽倫（Ou Yang Lun）飾 #庇佑地方的神祇 實際年齡不詳 個性幽默風趣、熱心卻有點糊塗。業務範疇廣泛，其中一項就是負責引領甫去世的亡魂到祂該去的地方。在2000年的元旦，福德哥一陣忙中出錯，遺漏了何柏緯的靈魂，讓何柏緯的靈魂穿越時空來到2022年！為了盡快彌補這項過失，福德哥只好化身凡人也跟著跨越時空。儘管祂想方設法地要讓何柏緯回到原來的世界，卻皆未成功，反倒像是愛神一般，助攻且見證了超越性別與時空的真摯愛情！ &
【電子書】遇見未來的你：HIStory5．小說
NO.1原創BL話題網路劇HIStory系列第五部，重磅登場！& & ★特別收錄1：全彩精選劇照。 ★特別收錄2：精彩番外篇。 ★四位高顏值聯手打造迷人雙CP。張碩航、王肇緯、陳璽安、徐韜主演 ★知名暢銷小說家瀝青改編。 & 開朗青年X冷冽公子；便利貼男孩X霸道總經理； 跨過時間空間，跨越身份差距，只為與你相遇── & 1999年12月31日深夜，眾人倒數迎接千禧年，與金花阿嬤相依為命的何柏緯仍疲於快遞送件，卻在回程時騎進了時空隧道，再睜開眼已經是2022年，並獲得全新身份—外送員戴哲尼！ & 何柏緯雖然急著回到千禧年，卻苦無方法，只好學著先與這個被新冠疫情影響的「新世界」共處，沒想到一筆外送訂單，讓他與海外歸國又心急尋人計畫的海翼相遇，並達成了各取所需的協議。 & 從小在育幼院長大的林懷恩，長期受到海神百貨的資助而心生嚮往，好不容易被錄取，卻因懦弱隨和的個性，常被呼來喚去。 & 梁文森身為海神百貨的總經理，加班工作是常態，只是這幾天他發現新進的試用期員工林懷恩也夜夜加班，不禁出手給了忠告，而林懷恩看著眼前的這個人，彷彿已經等待自己多時。 &
【電子書】墨色藝術雜貨製作方法
運用水墨色打造成熟時尚的日常空間。本書將介紹藝術雜貨的製作方法，在隨手可得的材料上用墨汁、壓克力顏料、油性筆上色，就能輕鬆完成作品。技法介紹使用生活常見的材料，如橡皮擦、紙團、免洗筷等用品，做出各式各樣的圖形。藝術技法還能運用在本書作品以外的地方，請好好享受其中的樂趣。簡單好做的生活小物改造信封／原創信紙／文香／聖誕卡片／日式紅包袋／改造胸章與布包鈕扣／原創托特包等餐桌裝飾藝術彩繪盤／酒杯標記／筷子收納袋與餐墊客廳與寢室方塊燈具／北歐風燈具／珪藻土掛畫／2款掛軸／牛皮紙掛軸等
【電子書】Big 3網壇三巨頭
【全球第一本】網球三巨頭費德勒、納達爾、喬科維奇頂尖對決制霸網壇專書！ 是草地之王・紅土之王・硬地之王， 更是Greatest Of All Time。 & 「草地之王」費德勒、「紅土之王」納達爾、「硬地之王」喬科維奇， 對決20年，球風迥異，各擅勝場， 是宿敵，是競爭對手，卻也惺惺相惜， 是球員和球迷心中的神級人物和殿堂般存在， 更是網壇同時擁有三位史上最偉大球員的絕頂盛世。 & ★特別收錄：「三巨頭對決20年」書衣海報20幅珍貴彩照★ ★正面對決、大滿貫奪冠、勝場數據、個人戰績奬項紀錄一覽★ & ◆第一本完整記錄網壇三巨頭「草地之王」費德勒（20座大滿貫冠軍）、「紅土之王」納達爾（22座大滿貫冠軍）、「硬地之王」喬科維奇（22座大滿貫冠軍）對戰網壇稱霸史！ ◆費納喬對決20年，在費爸退休、納喬兩位球王職業生涯尾聲，本書是獻給鐵粉球迷的珍藏紀念專書！ ◆作者身兼記者、球評，報導過許多體育賽事，視角專業，筆觸動人，近距離貼身採訪觀察三位網壇天王的場上表現和場外互動。 ◆從4大滿貫公開賽、大師賽、年終賽、台維斯盃到各大網賽及奧運，詳介評析三位球王童年網球啟蒙、發跡崛起、心路歷程、經典史詩對決和個人優異球技戰績。 ◆特別收錄「三巨頭對決20年+三巨頭榮譽榜」典藏書衣海報20幅珍貴彩照，精采呈現三位球王場內外的重要時刻，包括費德勒2018年最後一座大滿貫、納達爾和喬科維奇第22座大滿貫、2022年倫敦拉沃盃費納雙打和四巨頭聚首等。 ◆書中詳附費納喬正面對決、大滿貫奪冠、勝場數據、個人戰績奬項紀錄，方便查找參考！ & 「重大的宿敵關係中——無論是體壇或其他領域，如藝術或戰爭——『他我』或者死敵的存在，會將主人翁的自我要求和技藝推向前所未見的水準。這點也有助於選手大大延長其職業生涯，延長到超乎預期的地步……即使年紀不再青春，加上身體為許多傷痛困擾，三人心中競技的熱火仍舊燒得旺盛。這份熱情驅動他們打破網壇的所有紀錄，在每個賽季迎接全新的艱難挑戰。我們無從得知三巨頭的時代還能持續多久，但肯定明白一件事：我們很難再碰上相似的時代。」 ——本書作者 卡洛斯・拜德茲 & 我們何其有幸，見證了網壇空前絕後無與倫比的三強鼎立盛世。 費納喬對決20年，我們大家都是贏家。 & Roger：「我想謝謝場上的對手們。我們何其幸運能打出這麼多難以忘懷的史詩級對決。我們彼此激勵，一起將網球帶向新的境界。」 & Rafa：「我們在最重要的大舞台交手了好多年，一起寫下許多不可思議的篇章，這一切都很特別，也令人感動。我們一起寫下網壇從未有過的歷史。」 & Novak：「拉法和羅傑是我們這項運動的傳奇人物。我遇過的兩個最重要球員。他們是我今天在這裡的原因，讓我明白我必須做些什麼來精進自己。」 & 第一本完整記錄網球三巨頭費德勒（20座大滿貫冠軍）、納達爾（22座大滿貫冠軍） 和喬科維奇（22座大滿貫冠軍）頂尖對決制霸網壇專書！ 20年來，三巨頭完全統治ATP巡迴賽，爭奪大滿貫和重大賽事冠軍，角逐世界第一王座。無論是單一賽事最多大滿貫數、球王週數、生涯金滿貫、雙圈大滿貫、雙圈金大師、最年長球王、最多次年終第一等無數頭銜紀錄，還是2008年費納溫網決賽、2009年費納澳網決賽、2012年納喬澳網決賽、2017年費納澳網決賽、2019年費喬溫網決賽等一場場載入史冊的經典對決，三人間的戰役在戰績、歷史紀錄、球技實力、精神意志，甚至職涯壽命上都是空前絕後，將網球競技推升到前所未有的嶄新境界，吸引全世界球迷津津樂道死忠追隨。 作者精采分析三位天王迥異的個性和球風，深入回顧三位傳奇的宿敵對峙和惺惺相惜，帶領我們重溫三人最輝煌的時刻和最沉重的失敗，揭露不為人知的球王軼事和人性一面，自三人的童年開始，一路詳述至當今史上最偉大GOAT之爭。書中特別收錄20幅珍貴彩照+費納喬對戰、勝場數據及個人冠軍獎項紀錄，精采呈現三巨頭場內外的重要時刻，是鐵粉球迷值得收藏不可錯過的好書。 &
