【電子書】願你擁有憤怒的自由
第一本「拆解憤怒」的心理專書，獨創「憤怒分析表」，每章末並附「思考與表達」練習，幫助你善用憤怒，重整人生。 為了被看見，你真的很努力了，憤怒正是你努力的方式…… 憤怒的人，都是受傷的人。 【第一本「拆解憤怒」的心理專書】 憤怒暴露了一個人內心的「地雷」， 藉著憤怒，我們靠近它、修復它── 處理憤怒，就是深度清理我們的「內在戰場」。 ◆◆◆ 怒火是淚水，是一個人潰堤的委屈、恐懼、挫敗、自責…… 它正無助地對你說：「請你看看我！」 ◆◆◆ 「都是他的錯！」「他竟然不聽我的！」「他怎麼能不愛我！」……我們生氣時，幾乎是反射性地冒出這些念頭。你可知這就是理解憤怒的關鍵？ 「都是他的錯！」（所以他應該改。）→但其實這是「你認為」。為什麼他必須遵照你的規矩呢？ 「他竟然不聽我的！」（不把我放在眼裡。）→你比較厲害嗎？人家為何非得以你的意見為主？ 「他怎麼能不愛我！」（我付出了那麼多。）→你的付出，對方一定要回報嗎？ 事實上，這些是長久以來貼在我們內心深處、難以察覺的「標籤」。不但驅使我們直覺式評價他人、要求他人，更以此苛責自己，不符合期待的，一律嫌棄。由於害怕弱點一旦被發現，會被討厭，我們極力掩藏。因此，叢非從心理師說： 「憤怒是一個人看起來最強大的時候，但也是一個人最不設防、最脆弱的時候。」 然而，剝開憤怒的外衣，那是一個人遍體鱗傷之下的深深渴望，與最在乎的真相。透過家庭、親子、職場等眾多案例拆解，我們層層向內探索，能讓堵塞的愛流動起來，使憤怒轉化為關係改善的良性動力。 看見、理解，而後轉化──當你對自己真正接納，便是擁有了情緒自由的寶藏。 本書特色： ◎獨創「憤怒分析表」，每章末並附「思考與表達」練習，幫助你善用憤怒，重整人生。 ◎你問：「道理我都懂，為何我還是會憤怒？」因為，最根源是要回到自己身上，自己滿足自己，就從練習這四件事開始： 1.你需要別人認同你，但你認同自己嗎？2.你需要別人體諒你，但你體諒自己嗎？3.你需要別人尊重你，但你尊重自己嗎？4.你需要別人保護你，但你懂得保護自己嗎？ ◎本書剝開憤怒外衣，按部就班、層層辨析，帶著讀者向「內」深究六大關鍵「心結」，將你對他人的憤怒、他人對你的憤怒及你對自己的憤怒，轉化成為促進自我愛護、關係改善的良性動力。 ◎透過本書：在親密關係中，幫助你和你愛的人，重新理解彼此。在職場上，引導你找出衝突的導火線，不再壓抑憤怒，更健康地與同事相處。在生活中，不做情緒的奴隸，拿回自我意志的主導權。 ◎叢非從心理師以一個很重要的概念貫穿整本書：憤怒不只是表面的生氣而已，其實還夾帶著許多更重要的「目的」──掩飾內在的脆弱，維持彼此的界限，表達由衷的渴望……在閱讀的過程中，你將能慢慢聽懂憤怒想要告訴你的訊息，讓你內在想被聽見、想被滿足的部分，能夠被溫柔地接住，打造更自在的關係與生活。（摘自本書推薦序／胡展誥諮商心理師）
【電子書】與焦慮和解
她率先從生物學的角度，揭露神經系統對於情緒的影響， 引領時代地揭露了心智與身體之間的連結，卻因為身為女性 以及獨排眾議的見解，遭受當時心理健康領域當權派所排擠， 然而無數受益於她的著作的讀者，見證了其獨特療法的價值。 & ＊＊＊＊＊ & 二十多歲時，克萊兒・維克斯經診斷，罹患了當時人人聞之色變的結核病，被迫入住療養院。雖然後來醫生發現是誤診了，但她的心律不整並未改善，自此長年陷入焦慮。後來經過一個朋友提點，她發現自己的焦慮來源原來是被恐懼所驚嚇，這個認識對她意義重大。很快地她便掌握重點——她必須停止對抗恐懼。 & 由於維克斯的學術專業是生物學，她得以深入觀察所有生物都擁有的神經系統，從而了解我們的原始大腦——後來她理解到，這與人類的情緒激發模式密切相關。又因為親身經歷過心智與身體之間形成的強力循環，維克斯後來發展出治療焦慮症等神經（失調）病症的萬用療法，她用以下簡單的口訣總結這套獨特療法： & 「面對」、「接受」、「漂浮」，以及「讓時間流逝」。 & 維克斯後來成為醫生，治療焦慮症的成效頗受病患肯定，但有病患向她反映，雖然她的建議很有用，然而一旦離開診所，效果就大打折扣。該病患建議她「寫下所有細節，省得得一再重複告訴病患」。這個建議催生了維克斯的首部著作。 & 1962年，《幸福就在轉念後》（Hope and Help for Your Nerve）出版，這是一本為一般大眾撰寫焦慮症「自療」專書。儘管當時的精神醫學社群普遍無視這本書，維克斯的治療口碑仍藉由病患持續在醫界傳開來。《幸福就在轉念後》出版後在多國熱銷，她也颳起旋風，廣獲媒體邀約（例如英國廣播公司BBC熱情邀約她合作訪談節目），世界各地的讀者信件與電話大量湧入，更有不少病患登門造訪她的澳洲住處，感謝這位博士改善了他們的生活，甚至拯救了他們的人生。一些心理健康領域重量級學者，也開始注意到維克斯及其療法，與她進行交流。 & 恐慌、憂鬱、焦慮、懼曠症、強迫症、創傷後壓力症候群……日後精神醫學界傾向細分疾病，但維克斯認為，當中有許多疾患其實「病出同源」，也因此她都採取同一套方法治療廣泛的精神問題，也就是現代教科書所稱的「精神官能症」，同時稱呼它們「神經疾病」，除了避免批評意味，也點出這些疾病都是暫時、而且可以治癒的。 & ＊＊＊＊＊ & 克萊兒・維克斯思考活躍奔放、不喜因循守舊，她在演化領域的研究贏得了全球讚賞，亦是第一位取得澳洲歷史最悠久大學科學博士的女性。由於多才多藝且興趣廣泛，維克斯曾經從學者生涯轉換跑道，成立旅行社，後來又轉往醫學領域發展，最終成了醫生。 & 她是心理健康領域的研究先驅，徹底顛覆看待「焦慮」這個重大文明病的角度。《幸福就在轉念後》出版已是六十年前，至今持續再版、依然暢銷，繼續造福眾多有焦慮症困擾的人。即使在克萊兒・維克斯死後三十年的現在看來，她的治療方法依然先進，而且證實有效。然而，她的故事卻鮮為人知。這本書，就帶您一窺她走在時代前端的見解，以及她豐富且深具啟發的經歷。（更詳盡的內容介紹，請參見網頁中目錄的各章引文。）
【電子書】我已經夠努力了，你還要我怎麼樣？
燃燒殆盡！ 先爽就好的厭世代，根本快樂不起來！ 有學歷、沒薪水，物價狂飆、自我價值感直落 ——不振作難道是我的錯？ & ★Yes24網路書店散文排行榜TOP10★ ★「kakao talk送禮」熱榜第６名★ & 最懂厭世青年心酸疲憊，韓國「N拋世代」三傻 邀你共解嘴砲背後的無奈與矛盾 重新認清內心期盼、甩開外來拖累和自我耽誤 向渴望的人生邁步！ & ★ 出社會就被打臉，原來我的努力不值錢！？ 「決定未來目標？我連午餐都決定不了！」 「沒事幹嘛過得苦哈哈？錢錢就是要變成喜歡的形狀！」 「別人的老闆，總是不會令人失望……我老闆讓人每天都想辭職！」 「月薪給不起希望，窮到只能買彩券！」 提起生活與未來，你是否也常常說出這些開口一時爽，夜深人靜時卻又哀怨萬分的幹話？ 明明，你並非不想努力，也不甘心就這樣放棄夢想，然而在這個低薪、高物價、房價暴漲的年代，不成比例的回報，讓所有期待都變得遙不可及。而背負太多擔憂、疲勞的你，終究失去了憧憬未來與追求夢想的力氣——比起拚命努力卻失望地吃得滿嘴土，放棄那些奢望躺下來，舒服多了。 就已經很努力了，不然還能怎麼辦？！ & ★ 你只是累不是廢，誰真想躺平等「人生爛尾」？ 確實，用一句「我就爛」，理直氣壯地倒下，讓人感覺舒服。然而許多躺平族，每每看到社群上「人生勝利組」的照片、發文，口中依然會自動噴出不甘心的自我安慰幹話。 若你也如此，那麼就和作者朴庭漢、李相穆、李洙昌，這三位韓國的「N拋世代」青年一樣，都是在嚴苛大環境中苦苦努力，卻迷失方向的「受迫性嘴砲」。之所以如此不甘，正是因為在那些酸溜溜的「幹話」背後，暗藏著內心對某種現實的渴望——快樂無憂、自信率性、財富自由、靠興趣賺錢——你其實一點都不滿意躺平的生活，你其實「想要更好」！ 別擔心，你可以的，因為你並不是無能，只是無力。 唯一的問題是——「躺平」不能幫你解決任何問題。 & & 從來不必贏過誰，但別忘了你確實獨一無二 作者們認為，現代青年猶如溫室長大的蜥蜴，從小，我們眼看著花紋如龍的朋友備受稱讚、期待，忙著追尋他人的成功模式，漸漸忽略了自己身上獨一無二的花紋，因此才過著無法為自己做主而被人決定的無奈生活。 在這本書中，他們要透過分享自身與多位躺平青年的掙扎歷程、苦思煩惱，邀請你一同探索內心、看清自身紋路，重新認識自己的願望和強項。 他們深知嘴砲們最大的弱點是「不能把意志付諸行動」——就像他們自己一樣。 因此書中也會抽絲剝繭地分析社會環境、心理因素如何導致我們空打嘴砲而無法實踐；亦提出一些親身試驗有幫助對抗懶惰人性的簡單方法，讓你一步一步靠近自己內心期望的生活。 這本書期待能幫你緩和生存焦慮、停止情緒內耗、甩開「我就爛、我就衰、我就窮」的擔憂與自疑，過好你獨一無二的舒服人生！ & 【厭世怒吼QA】 & Q. 再努力都築不起夢，是誰害我們變成「躺平族」？！ A. 沒錯，都是THEY的錯！「大人」對我們綁手綁腳，還老愛念自以為是的成功經，我會這麼廢都是他們害的！！ → P.64 & Q. 我現在真的真的已經精疲力盡了，怎麼辦？ A. 暫停，全心全意地休息。沒有必要找「浪漫」藉口包裝、應付他人眼光。充滿煩惱的休息，只會消耗更多精力。 → P.118 & Q. 國內環境好糟糕，去國外可以順便學語言、賺得更多過更好？ A. 在國外能獲得什麼經驗與技能，終究還是「心態」問題。重點是——你是真心嚮往海外，抑或是只想要逃？ → P.49 & Q. 朋友有房有車過真爽，憑什麼就我這麼苦？！ A. 社群媒體上的炫耀貼文，都只是別人的幸福瞬間，但他們一樣也有無法向人炫耀的時候。與人連結太過，你可能會陷入自尊的假性競爭。 → P.92 & 【本書特色】 ★ 韓國火熱話題作，Yes24網路書店散文排行榜TOP10、「kakao talk送禮」熱榜第６名！ ★ 不灌雞湯、不說教，N拋世代「韓國三傻」與躺平青年最誠實的內心掙扎交流。 ★「嘴砲」前輩「化幹話為力量」的升級秘訣，即刻交貨不藏私！ ★ 頹喪修復X懶惰對策，擺脫專扯後腿的無力感與拖延症。 ★ 幫你緩和生存焦慮、停止情緒內耗、甩開擔憂與自疑，過好獨一無二的舒服人生！ & 【適讀對象】 ✓ 畢業=失業，大疫衝擊下對未來茫然又自疑的「苦澀新鮮人」。 ✓ 滿懷志向離鄉打拚，回過頭卻已迷失方向的「折翼青年」。 ✓ 被高物價洗劫錢包、買房遙遙無期，已努力到無力的「絕望社畜」。 ✓ 所有胸口曾有夢、眼中還有光，雖苦但還不想放棄的「未來贏家」！ & 【金句搶先看】 ○ 比起大學的招牌，是否能找到適合自己的事更重要。 ○ 與人的連結有時候太過火了，反而會損毀自我的存在感。 ○ 千萬不要因為捏造出來的自卑感而畏縮。 ○ 人們對於自己不是很了解。連自己喜歡什麼、討厭什麼都不知道的人不在少數。 ○ 逃避不是失敗，而是能讓我們得以重新鬥爭的機會。 ○ 在奔跑的途中受傷，是人生的家常便飯。 ○ 如果覺得不滿意，要懂得將其摧毀。 ○ 人類的欲望沒有盡頭，而且會重複同樣的錯誤。 ○ 沒有熱情的目標，就像風中殘燭，很快便會熄滅。 ○ 只有一次的人生，為了自己的目標努力生活，才是真正的YOLO。 & 【本書特色】 ★ 韓國火熱話題作，Yes24網路書店散文排行榜TOP10、「kakao talk送禮」熱榜第６名！ ★ 不灌雞湯、不說教，N拋世代「韓國三傻」與躺平青年最誠實的內心掙扎交流。 ★「嘴砲」前輩「化幹話為力量」的升級秘訣，即刻交貨不藏私！ ★ 頹喪修復X懶惰對策，擺脫專扯後腿的無力感與拖延症。 ★ 幫你緩和生存焦慮、停止情緒內耗、甩開擔憂與自疑，過好獨一無二的舒服人生！
【電子書】精神科醫師的情感控制術
為什麼長年跑醫院，病卻不見好轉？ 為什麼按時服藥，病依舊無法根治？ 無論身體或心裡的病，都是因負面情緒而累積病因 治病從心開始，學習控制情感就能減輕壓力，找回健康 & 《最高學習法》＆《最高學以致用法》作者・樺澤紫苑又一力作 從精神醫學、心理學與腦科學出發，解說治療的五個階段， 放下無謂的對抗心，平撫不安，接受生病的自己，啟發你的內在自癒力。 & 我每天都會收到許多諮商信，最常見的內容便是訴說「久病不癒」的煩惱，當中也有詳細記錄個人病史的千字長文。這些病人們寄來的大量信件中充滿「拚命感」，為了康復而努力不懈，不願意浪費一分一秒讓自己喘口氣。 & 拚了命想把疾病治好，卻總是看不到進展。這樣的事實不僅令人難以接受，也會伴隨更為龐大的壓力。 執業三十年的樺澤紫苑認為，醫治難康復的病其實很簡單，那就是──不要與疾病對抗。 & ◆◆生病，是身體發出的求救訊號◆◆ 期盼病體恢復如初、抱怨東抱怨西、對生病的自己充滿怨恨⋯⋯這些負面情緒，正是滋養病根的來源，不僅產生壓力，更降低免疫力和自癒力，致使病情惡化。 & 我們所要做的，是肯定並接納此刻生病的自己，並且意識到生病為生活帶來的轉機。 ●生病前，你是否總是為了工作焦頭爛額？ ●生病前，你是否週末假日也忙於交際應酬？ ●生病前，你是否每天都睡得充足，還是只能利用瑣碎時段補眠？ & 當我們換個角度思考，就能發現生病其實是內建的「緊急煞車器」，防止身體或情緒因過度勞動而引發更嚴重的後果，迴避「過勞死」、「精神崩潰」等結局。生病，其實是給我們一個重新檢視的機會。 & ◆◆接受生病的自己，邁向康復的第一步◆◆ 作者樺澤紫苑在本書中，以庫伯勒－羅絲的「悲傷五階段」為軸線，並援引眾多電影情節，分析生病到痊癒必然經歷的五個階段。 & ●否認期 千尋為無臉男打開了一扇門，可是當無臉男進入湯屋後，便開始揮霍金錢、大吃大喝，態度旁若無人。被眾人推出去收拾殘局的千尋，不但拒絕了無臉男，更冷淡地要無臉男離開。（神隱少女） & ●憤怒期 無臉男因為千尋的拒絕而大發雷霆，抓狂地追著千尋滿湯屋地跑。千尋逃出湯屋後坐上盆舟，回過頭對追上來的無臉男喊道：「我在這裡。」原先暴跳如雷的無臉男，則在追逐的過程中彷彿洩氣般變回原本的模樣。（神隱少女） & ●討價還價期 英國約克公爵喬治從小患有口吃，抱著最後一絲希望找上語言治療師萊諾。兩人每天展開特殊訓練，治療效果也逐漸顯現。可是隨後因兄長執意離婚，喬治被迫面臨繼承王位的壓力，再加上在對王室成員發表演說的重要場合上因口吃而失態，喬治發現自己的病情依然沒有進展，因而焦慮不已。（王者之聲：宣戰時刻） & ●接受期 億萬富翁艾德華與汽車修理工卡特，碰巧成為癌末病房的室友。愛德華看到卡特所寫的人生遺願後，決定出資幫助他完成夢想。於是兩人一起逃出醫院，利用僅剩的6個月開始了環遊世界的旅行。（一路玩到掛） & ●感謝期 羅恩得知自己罹患愛滋，壽命僅剩30天。為了活命，羅恩前往墨西哥，購買美國尚未獲得批准的愛滋病藥物，症狀果真有所改善。他開始計畫走私藥物來大賺一筆。過程中，羅恩發現他賣的藥物拯救了許多愛滋病患者，為了幫助更多愛滋病患重獲希望，他不惜與美國政府對簿公堂。（藥命俱樂部） & 從「否認」、「憤怒」，到「討價還價」、「接受」，最後來到「感謝」。 每一個階段，不僅代表成功克服了前一道關卡的證明，也意味著即將面臨全新的未知課題，唯有通過考驗，才能晉級下一個階段。 & 本書透過許多診療經驗與電影情節，幫助人們認知到自己正位於哪個階段，同時也提示具體可執行的「處方籤」，助各位一臂之力，減輕挑戰的阻礙，得以更平穩的心境與意志通過病痛的試驗，走上痊癒的康莊大道。 & 當人面臨身體與心靈的疾患時，容易陷入恐慌，茫然在錯誤的方法中團團轉，為自己增加生病的原因、假想無法康復的原因，受困於不可能好轉的未來。 & 在後疫情的時代裡，每個人都籠罩在永無止盡的不安與恐懼之下，謾罵誹謗、酸言酸語、幸災樂禍等負面言論無所不在。 & 可是，若想要以健康的管道排解壓力，就需要學習「情感控制」的技巧，以正確的方法消解負面情緒，以正念觀照內心。放下對未來的焦慮與不安，對他人的憤懣與苛刻心，重新獲取開朗生活的自主權。 & 本書特色 & ◎最擅長輸出的學習專家樺澤紫苑，以醫心執筆，溫情伴你一同走過疾病與憂鬱的傷。 ◎每個章節都有重點整理，掌握最關鍵的幾句話，就能調控紛亂的情緒，撫平不安，迎頭邁向通往康復的道路。 ◎不只為深受病痛折磨的人所寫，也為患者的親友家屬提供剛剛好的陪伴之道。
【電子書】啟動你的韌性開關
一點點練習、多一點韌性。 其實，你的心理復原力比想像中的更強大！ 澳洲知名臨床心理醫師史蒂芬妮．艾茲蕊 專為每個人設計的「韌性養成方案」 【專文推薦】諮商心理師、暢銷作家& 陳志恆 【各界勇氣推薦】（按照姓名筆劃排列） 臨床心理師 洪仲清 諮商心理師 胡展誥 諮商心理師 黃之盈 激勵達人 鄭匡宇 諮商心理師、暢銷作家 蘇予昕 臨床心理師 蘇益賢 諮商心理師 蘇絢慧 你已經有多久沒有感受到自在、完全釋放壓力了？ 面對突如其來的變動與挑戰，你的身心有足夠的心理彈性去承受嗎？ 現代生活龐大、快速、複雜的壓力與逆境，心靈的空間被壓縮得讓我們難以喘氣。史蒂芬妮．艾茲蕊醫師告訴我們，心理「韌性」前所未有的重要。它就像阻尼器，當生活拋給我們的最難挑戰時，我們能吸收、適應，並做出對策。韌性最棒的優點，就是一種任何時候、任何地方都能培養的心理復原力。 如果救急的「心靈雞湯」，已經不能解決你的困境。 那你更需要的是補足心理能量的「食譜」。 我們時常得面對許多不同的情緒來襲，這些包括面對沮喪情境時無可避免的無力、在衝突現場無法用理性的方式溝通、欠缺社交與溝通技能來讓自己獲得支持、甚至欠缺自信讓處事接物變得焦慮不安。情緒調節障礙光譜極為廣泛，是我們所有人的課題，既不專屬於特定人士，也不能輕易撫平。夠過練習，我們可以擁有完善心理的技能管理日常生活，給情緒正向的回饋。 ★ 這些最關鍵 十二道培養韌性的練習 ★ 自尊、正面思考、情緒調與感官對策、關愛自己； 溝通與協商、焦慮與壓力管理、憤怒意識、社交聯繫與健康的人際關係； 身心健康、解決問題與靈活性、找出意義與使命、管理危機與失落。 ★ 結合多種心理學方法＋實作習題 ★ 包含認知行為治療、正向心理學、自我控制療法、解方導向的干預（solution-focused interventions）等認知行為療法。 以討論話題、製作檢查表、記錄平日行為、設定目標、三十天的韌性挑戰、著色遊戲等來強化自我韌性。 現在，從認識自己起，與他人連結，展望更好的未來。 你的內在將會比你想像的更強大。
【電子書】生命是一場尋求慰藉的旅程
一場跨越時空的慰藉之旅，歷史人物在生命坎陷時的群像， 從《約伯記》到《沉思錄》、從西塞羅到蒙田、從馬勒到卡繆； 人與命運的搏鬥，透過宗教、哲學、文學、音樂、藝術留下見證， 為千年後面對風雨逆境的人們撐起傘，帶來心靈的寬慰。 & 慰藉是對生命為何如此，而我們又為什麼必須繼續的一套論述。 & 本書透過主角們的處境來展演這套論述：休謨的哲學是對宗教慰藉的挑戰；《沉思錄》是帝王面對寂寞與恐懼的獨白；馬勒以音樂撫平喪女之痛；卡繆的慰藉來自為生命經驗尋找意義；詩人普利摩．李維的寄託是想像後代人會記得他們……藉由重現這些人物對抗逆境的時刻，我們知道永遠有人經歷過同樣的痛苦和失去，我們從不孤單。 & 書中串連希伯來、基督教和斯多噶傳統的古老慰藉，融入現代的進步概念與慰藉方式。而主題是「人」的故事，是他們的榜樣、獨特、勇氣與堅毅，支持歷史持續不輟，讓人終能與命運和平共處。 & 本書作者研究了許多影響後代深遠的宗教啟示、作家、藝術家及他們的創作，包括西塞羅、卡繆、林肯、奧理略、馬克斯•韋伯、大衛•休謨、哈維爾等等，呈現他們在最潦倒的時刻訴諸何種方式以重拾希望且保持韌性。延續先人的智慧、精神與慰藉，作為現代人面對艱困時刻的力量。 & 讓我們與詩篇作者、蒙田、卡繆心意相通，跟著馬勒的音樂情緒起伏，從林肯、韋伯和哈維爾的人生志業中堅定自己方向，從而可以對時代的孤獨與焦慮免疫。
【電子書】沒事的，我的焦慮怪獸
了解自己的情緒，是每個人的成長功課。 獻給每一個將邁入成年的小大人，以及父母和照護者， 幫小大人認識焦慮，培養自癒能力，找出適合的方法擺脫壞情緒， 讓大人給予理解、不加壓力，打造安心的環境，一起面對情緒挑戰。 ★特別收錄： 讓10歲以上的少年、青少年、年輕人回歸正常生活的「焦慮生存計畫」 如果你不快樂，請幫自己打氣，善待自己，好好照顧自己。 焦慮，是所有人都有的正常情緒，是身體在提醒我們需要改變。 不安，就像無法擺脫的心靈怪獸，影響了健康和日常生活， 你只需找到駕馭它的方法，就能和平共處，把情緒轉化成有幫助的能量。 本書由長年照護青少年及其家長的資深臨床心理學家，以及一位曾經歷過焦慮的大學生合作撰寫。作者以廣大的研究數據和臨床心理學理論為基礎，提供實際經過反覆驗證的建議和練習，幫助讀者更理解焦慮、應對焦慮，以及跳脫焦慮的思考模式。 本書討論年輕人會遇到的普遍問題，包括面對未知的不安、睡眠、分離、人際關係與社交、讀書與準備考試、改變生活環境、面試、工作上的挑戰等焦慮。 家長和照護者可以在本書學到： ◎別把孩子越推越遠：父母不能總是用自己偏好的方式來保護孩子。如果成人性情好鬥、焦慮、陰晴不定，孩子會更容易接收壞情緒，產生巨大的壓力。 ◎給予支持：理解焦慮的源頭，提供具有安全感的環境，讓年輕人放心尋求支援，親近的人陪伴練習或討論本書收錄的「焦慮生存計畫」也會更有幫助。 ◎更有能力面對未來：協助青少年順利銜接成人階段。如果在人生早期階段找到適合的應對技巧和策略，意味著可以處理日常壓力和面對成年之後的困難。 與焦慮奮鬥的你可以在本書學到： ◎掌控焦慮：「為什麼我要遭受這種折磨？！」很多人同樣感到恐懼和緊張，你只需多一點理解自己的知覺和想法，就會感覺更有掌控力，以面對新的變動 ◎學習放鬆：平靜的身體等於平靜的頭腦，與焦慮對抗只會更焦慮。正念練習有助於釋放壓力，從憂慮和困境中轉移出來，以減緩身體的反應，找到安全感。 ◎成功經驗：任何年齡都有可能患有焦慮症。一群目前已控制症狀的年輕人，在本書分享自己的康復故事，以及他們運用的方法。
【電子書】承認內在脆弱，使你溫柔又強大
．無論多強的人都有弱點，絕無例外！感到脆弱，不是因為你不夠堅強，反而是你強大的證據！ ．就算心理與精神上受了傷，也不等於生病。脆弱也好，負面思考也好，這些表面上的「弱勢」並非無用之物，反倒是能讓我們變得更強大的素材！ ．心理諮詢平台／Just A Moment 等一等˙臨床心理師／洪仲清˙IG心裡小心理、諮商心理師／莊芷昀˙諮商心理師／鄧善庭強心推薦（依姓名筆劃排序） 二十多歲創業、看似前途無限的作者，三年後卻罹患青光眼、成為視障者，至親的姊姊又因產後憂鬱自殺，全家人更是除了他以外都患有憂鬱症…… 經歷了這些殘酷的現實，他的內在十分脆弱，但他聆聽脆弱帶來的警告，開始接觸精神醫學與心理療法。作者站在「弱者」的角度同理他人，進而成為諮商心理師，完成了這本寫給內在脆弱者的堅強指南！ ．請重視「刺躁悶」的警訊，不讓負面情緒的種子魔化 ．空虛的積極沒有意義，反而使內心臥床不起 ．跨越「他責」之壁，不讓自己陷入不滿抱怨的惡性循環 ．沒有人「必須」要做什麼，用「可以」來化解自我強制的壓力 ．認清憤怒是第二情緒，是內在脆弱的表現而非因 ．以回饋代替失敗，並以「蟲眼」行動，打造你的堅強自信 ．建立「互助、同理、共享的」高品質人際關係，補足你的精神營養 作者建議人人都應該： 1.接納「不堅強」是人性的一部分 2.把弱點和負面情緒當成對自己的警訊 3.依警訊修正自己的行動 他的建言和行為指南已經幫助上萬人走出了生命的陰霾低谷， 希望也能幫到你或你身邊隱藏的「內在脆弱者」。
【電子書】棺材告白者：有些遺願不會默默進墳墓
後疫情時代新興職業，關於生死最驚人的告解！ 融合《刺激1995》《熔爐》《我是遺物整理師》， 比小說更像小說的真實故事！ 派拉蒙影業率先搶下改編權，即將拍成電影 我為垂死之人提供服務，實現他們最後的願望。 我替他們出席自己的葬禮， 在棺材前告解暗藏一生的祕密、沒勇氣告訴親友的真相──我是棺材告白者。 遺願就像指紋，揭露了一個人最在乎什麼。 你是否會僱人出席自己的葬禮，向眾人說出祕密？ 那可能是你一生中最在乎的價值，也極可能是救贖與生命的答案。 幫死者出櫃、要牧師閉嘴，外加隱密清潔服務…… 生前有話不敢說，人間上帝他來做！ 閉嘴，棺材裡的人有話要說！ 全世界第一位棺材告白者 為開不了口的逝者說出真相！ 作者原本是私家偵探，受臨終老人委託闖入告別式，代替他叫損友滾蛋，就此成為「棺材告白者」。這種獨一無二的職業，負責履行客戶的遺願，確保不敢說的心聲被聽見： 某個小鎮老人指名要祕密清潔服務，希望自己精心布置的「性愛地窖」能被破壞，以免被孩子發現；逍遙法外的飛車黨硬漢天不怕地不怕……只怕讓全世界知道自己愛上了一個男人；高調的同志臨終前委託，在愛人的抽屜留下一盒全新保險套，和寫著「我先走一步，你玩得開心，注意安全」的字條；一名父親迫切想找到疏離多年的女兒，向她說對不起，並送出這輩子最後一份禮物。 在成為棺材告白者之前，作者是被上帝遺忘的社會邊緣人，幼時被親近的人侵害，十五歲就在街頭討生活，對不公義特別敏銳。這項服務一問世，便一傳十、十傳百，他就像一塊磁鐵，引得有苦難言的臨終者紛紛上門告解。 從無助的孩童、罪犯到私家偵探，他跌宕起伏的傳奇人生，引領他揭露不公的犯行、宣告遲來的正義，在黑暗廢墟中瞥見人性的微光。 這個發人省思的故事描述求生與救贖，而這些經歷能教你把人生，甚至死亡，都安排得有聲有色，得以無悔地走過一生，不需要棺材告白者的服務。
【電子書】進步一點點，人生就會不一樣
愈是亂世，愈要讀書 因為你不知道什麼時候會派得上用場 & 人生的逆境和不如意，總是十之八九，尤其自COVID-19疫情肆虐以來，許多人的日常生活受到影響，對染疫的焦慮和恐懼使人壓力倍增，社交距離也傷害了人們之間的信任感。在這種內外交攻的社會氣氛下，該如何找回自己的內在平靜，將心安放？ & 當外在環境出現變動、不可預測時，我們更應該透過「思辨」、加強「學習」，幫自己補充「正向」能量，提升面對危機時的「素養」，才能將自己的心安放。 & 思辨——帶來新氣象 父親說：「真正的自由是不想做時，有不做的自由。」直到退休後，我才明瞭為什麼年輕時，父親要我們努力工作，把物質欲望壓到最低——因為只有這樣，老時才有不做不想做的事情的自由。 & 學習——激發新格局 「電腦懂運算，人腦懂想像」，人類的優勢在創造力。書帶給人智慧，知識就是力量，閱讀是保護自己不上當的唯一方式。 & 正向——創造新人生 改變一個人最快的方法就是改變他的心態。生命的目的在我們怎麼主動去扮演角色，而不是被動等著命運來分配。 & 素養——活出新未來 在AI的時代，傳統的知識灌輸教育過時了，現在要的是會思考，尤其有邏輯性思考的學生，在腦力上，與人一爭長短。
【電子書】設計幸福
※諾貝爾經濟學獎得主、《快思慢想》作者丹尼爾．康納曼親為本書作序※ & 倫敦政經學院行為科學家保羅．多倫， 結合經濟學、心理學與行為科學的研究洞見， 告訴你真正持久又簡單的幸福之道。 & 當滿坑滿谷的心理自助書、社群媒體雞湯文告訴你要讓自己快樂， 你是否覺得連「要快樂」，都變成一種壓力？ & ──重量級思想家一致推薦── 丹尼爾．康納曼，諾貝爾經濟學獎得主、《快思慢想》作者 納西姆．尼可拉斯．塔雷伯，《黑天鵝效應》作者 凱斯．桑斯坦，《推出你的影響力》共同作者 亞當．奧特，《粉紅色牢房效應》作者 & 市面上有許多作品探討如何獲得幸福快樂， 但行為科學家保羅．多倫將「幸福」這個抽象概念， 轉變成一道可衡量與改變的科學原則：愉悅—目標原則。 諾貝爾經濟學獎得主丹尼爾．康納曼曾經試圖測量人們的幸福感受， 而保羅．多倫則將康納曼的實驗延伸， 因為康納曼的實驗只測量受試者的「愉悅」量表， 忽略受試者對於「目標」的需求。 因為測量愉悅，就像是拍下一張張照片的當下瞬間， 但關於幸福感，則應考量人們的長期感受。 他在書中提出諸多實驗結論，告訴讀者如何設計務實行動計畫， 採取「行為的輕推」，養成能確實獲得長期幸福的習慣。 此外，他也試圖釐清諸多導致人們無法過得幸福的思維謬誤： & ．為何努力不見得是件好事？ ．為何銀牌得主比銅牌得主還要不快樂？ ．為何知道另一半外遇會感到痛苦，但你還是想知道？ ．為何善意的謊言、離婚，可能會有效促進幸福感？ ．為何生小孩不見得會讓生活更滿意，但你還是想生？ ．為何比起媽媽，陪伴孩子的爸爸會更覺得開心？ ．為何與其住在一棟大房子，有個好鄰居會令人更幸福？ & 與其強逼自己洗心革面徹底過著截然不同的生活， 不如學習做自己的幸福設計師，讓幸福得來更容易。
【電子書】流浪情書
啟程吧！躍然紙上的心靈壯遊 人生沒有指南，要靠雙腳走過才有答案 跟著Bella與西斗的徒步行旅 重拾衝破框架的勇氣，找回最重要的初心 為了家庭、工作的牽絆，我們戰戰兢兢為生存打拚， 暫停變成一件遙不可及的事，縱有顆闖蕩的心，也無法真正實踐？ 我們自動化地過著每一天，卡在時間的齒輪中忘了初衷， 不再用心思考、不再努力感受，不再聆聽靈魂？ 一個跳躍舒適圈的決定 一次生命蛻變的契機 「你願意跟我一起搭便車走路回台灣嗎？」 「好啊！」 徒步6個月、闖蕩17個國家、寄住超過50戶陌生人家、徒步兩萬公里， 台灣女生解博茹，和西班牙男友西斗開始了一場說走就走的旅行。 他們用最省錢的方式，不搭飛機、不住旅館， 搭了上百次便車的窮遊，卻完成了心靈富足的壯遊。 「沒有下一次」的精神 不僅收穫了驚喜，還懂得珍惜 兩人在40度高溫下，背著30公斤重的背包翻越山嶺；體驗在零下10度的俄羅斯露宿街頭，凍到以為需要截肢；經歷用0.5秒就攔到一台便車，也嚐過等待9個小時卻不見人影的沮喪。無論驚奇、考驗、暖心……，帶著「沒有下一次」的精神，跟途中每一個可能不會再見的人們交換生命故事，也轉化為人生不可逆的生活態度，用心活在每一個當下。 真正的自己 是不管身處何處，都能活得自如 這段滋養心靈的旅程，帶著闖蕩世界的執著，在冒險的過程中聽見自己的心聲；在看見世界的同時，找回最重要的初心。不管身處哪裡，都可以活得自如，不去羨慕別人的人生、不對過去懊悔、也不迷惘於未來，只管此時此刻擁有的一切，全心全意活出屬於自己的人生。
【電子書】努力有底線，不拚更能贏：
該放棄，還是堅持，怎麼判斷？ 何時是做出決定的最佳時機點？ 你一定有夢想，但可有做好「夢想的危機管理」？ 堅持不一定是美德，但放棄絕對需要智慧， 更是扭轉敗局、重新出發的勇氣！ 感情．人際．工作．夢想．生涯 別再蒙蔽自己！有些事再死撐下去，只會更受傷！ ▶▶明知感情已經變質，妳真的還要強求、繼續傷害自己…… ▶▶朋友當你是提款機，要繼續委屈自己、迎合別人嗎…… ▶▶現職工作雖熟練卻也升遷無望，該不該離開「舒適圈」勇闖未來…… ▶▶長久的熬夜苦讀，考試成績一直沒有起色，難道我就這樣苦下去…… 努力到了忍耐的極限，一定聽過以下這些話： 「堅持就是勝利。」 「凡事要貫徹始終。」 「鐵杵終能磨成繡花針。」 「放棄的話，全部的努力就會功虧一簣！」 這些言語，是我們從小到大被灌輸的觀念，即使是痛苦深淵，只要咬著牙堅持不放棄，最後將能否極泰來！但，真的是如此嗎？所謂的放棄，就是捨棄不適合，探索更適合的道路，選擇放棄，是為了讓失去的時間、金錢和人生所受到的傷害，都能降低到最小程度，是人們不可或缺的危機管理方式。 ★「放棄」，是積極正向的「選擇」 當一件事無論再怎麼努力，也無法改變現狀時，若是執意拚下去，將看不見其他選擇。如果這時能了解到「捨棄不重要的事物，選擇更重要的，未來將更加光明，自己的才能也能發光發熱」的積極放棄方式，煩惱將不再是煩惱。 ★夢想的危機管理：「替換」而非丟棄 每個人都有夢想，但如果為了做不到的夢想做無謂掙扎，導致失去寶貴的時光與機會，那就太危險了。在情況不如預期時，就接受「自己並不適合」的事實，然後另外尋找道路往前行。如此一來，將能找到更適合的機會。 ★勇敢放棄，讓人生更幸福美好 1.工作層面：捨棄完美主義提升效率 當展開新業務時，如果只想先制定完美企劃書再著手進行，恐怕難以付諸行動。不如在企劃書完成六成左右時，就先推出新產品試水溫，觀察市場銷售反應，從中發現問題點進而改善，再推出改良後的商品。過程雖然不完美，但能加速工作效率。 2.人際層面：放棄建立人脈找回自由 「朋友貴精不貴多」，朋友不多沒關係，因為你擁有了「自由」。若是一個人，無論是用餐或旅行，就毋須配合對方，是完完全全的自由個體。 3.家庭層面：不當完美媽媽，有更多時間陪伴家人 如果想當凡事親力親為的一百分媽媽，要一大早起床準備早餐、送孩子上學，接著自己去上班；下班後還要回家準備晚餐、整理環境等，工作、育兒蠟燭兩頭燒。家事方面，不如花些錢請清潔公司處理，不只能充分獲得休息，還有更多時間陪伴家人。 過度執著是一種逃避現實與停止思考的行為，這樣的結果將會讓你迷失自我，甚至是人生。放棄並非失敗認輸，而是給自己重新來過的明智抉擇。 本書特色 1.教你積極向前的「放棄手冊」。 2.能幫助咬牙苦撐的你，做出適切的選擇與判斷。 3.以具體事例說明，顛覆你對「放棄」的刻板印象。 名人推薦 網路趨勢觀察家／Mr. 6 劉威麟 娘子軍創辦人／林靜如 諮商心理師、暢銷作家／陳志恆 諮商心理師、溝通講師／瑪那熊 臨床心理師／劉仲彬
【電子書】相信你自己
☆ 你的敏銳與抱負，是無庸置疑的天賦！ ☆ ☆ Apple Books 2021年5月最佳書籍！ ☆ & 破解完美主義的優等生迷思，學會相信自己的判斷 把隨時想嚇你一跳的「自我懷疑」，一腳踹到九霄雲外！ & ○行動或做決定前很需要時間思考？ ○犯錯時總是嚴厲批判自己？ ○總是很在意別人的回饋與批評？ ○發現自己很難劃清界限？ & ▎備受肯定卻還是懷疑自己，當心「自毀型性格」！ 對自己的情緒、周遭環境以及他人行為高度敏感，既可以是通往成功的關鍵，也可能導致你對所有事情都過度思考、過度操勞，不只讓你工作表現下滑，陷入不良決策的惡性循環，更會影響身心健康，傷害你所珍視的人際關係。 & 現在，該是「相信你自己」的時候了！劃出人際界線，轉化負面情緒，讓日子過得更開心，職場表現更給力！ & ▎快速檢核！你也是「高敏感鬥士」嗎？ 檢視以下10項特質，看看你是否也有著一顆敏感鬥士心： □我深思熟慮，行動之前一定再三思考。 □我的心裡有一個全年無休的自我批評家。 □我總是能真誠地同理他人。 □我能比別人更早感受到衝突的發生。 □我很容易被自己的情緒所淹沒。 □我非常努力，充滿企圖心。 □我曾因過勞／倦怠感而陷入掙扎。 □我發現為自己的時間設下界線很困難。 □我是個完美主義者 □我常常陷入「分析癱瘓」（過度思考分析導致無法行動或決策）的狀態。 如果你在10項之中符合6項以上，請很有自信地稱自己為「高敏感鬥士」吧！其實你深具以下6大潛力，只是不知道如何有效發揮而已： & ➤敏銳感受（Sensitivity）：擅長處理複雜訊息，直覺準確無比 ➤周密思考（Thoughtfulness）：善於反思，規劃周到又充滿創意 ➤富責任感（Responsibility）：做事可靠，深獲所有人的信賴 ➤內在驅力（Inner Drive）：追求精益求精，工作表現總超乎預期 ➤高度警覺（Vigilance）：能發覺環境微妙變化，及時應對問題 ➤豐富情感（Emotionality）：真誠且善解人意，總是充滿靈感 & ▎高敏感不是絆腳石，是發揮潛力的關鍵鑰匙！ 人類行為專家、註冊社工師暨高階主管教練──美樂蒂．懷爾汀，過去十年來都在協助像你一樣的「高敏感鬥士」。本書中她運用數十年的研究及自身協助客戶的經驗，提供基於神經科學的有效策略，透過獨家的「STRIVE特質平衡輪」，幫你重新掌握自己的生活，並充分發揮潛力！ & 實踐書中提供的具體步驟，將有效幫助善解人意且認真努力的你，擺脫壓力、完美主義與自我懷疑，重拾專業自信，做出高效領導，並且學會： & ➤找回自信，克服冒牌者症候群 ➤勇敢發聲，讓你堅定採取行動 ➤建立韌性，從挫折中迅速恢復 ➤享受成功，不必犧牲幸福生活 【適讀對象】 ✓總覺得自己不夠好、容易被他人影響的高敏感族。 ✓工作壓力過大、深感自己陷入過勞或職業倦怠者。 ✓常常想太多、很難建立界線、或容易過度付出者。 ✓想幫助他人的社會工作者、諮商人員、職場教練。 &
【電子書】給總是認為自己不夠好的妳
總是過度努力，是否已身心過勞？ 別讓冒牌者症候群蠶食你的心志！ & 專屬於妳的信心之書。 從自我探索、夫妻關係、職場環境、人際關係、女兒的教養方式， 重新察知內在價值，走出令人不安、消極的自我懷疑。 & 「剛進這所學校時，我覺得一定是有什麼事搞錯了。我的頭腦並沒有好到像其他人一樣，如果這件事露餡，我該怎麼辦？所以講話時，我都覺得必須證明自己不是愚蠢的女演員。即使在畢業12年後的現在，我依舊無法確信自己的價值。」from娜塔莉‧波曼 & 完美主義的你，總是特別努力、渴望肯定，就怕自己不符他人期待？ 想大聲說「我就爛」，卻無法放過自己；想hold住全場，卻老是陷入過勞循環？ 「我可以」打發所有援助，自己完成一切，從不接受失敗，始終卡在焦慮迴圈？ & 冒牌者症候群（Impostor syndrome），在1978年由臨床心理學家克蘭斯博士（Pauline R. Clance）與因墨斯（Suzanne A. Imes）提出，患有冒牌者症候群的人無法將自己的成功歸因於自己的能力，並總是擔心有一天會被識破自己其實是騙子。如同娜塔莉‧波曼，許多人即使有優秀的能力，卻還是無法相信自己，無論是《哈利波特》系列電影的「妙麗」艾瑪‧華特森，或是臉書營運長雪柔‧桑德伯格等，許多成就卓越的女性都曾坦承自己在成功後仍有不安感。只因為她們認為自己是冒牌貨！ & 本書結合案例故事、專家建言、訪談，以及科學研究，讓你瞭解自身價值的關鍵，察知內心成長的真相！這本書有助你： & ◎瞭解自己缺乏自信的類型及原因 ◎解放自己，不再活在別人的目光及期待中 ◎學會愛自己，妳值得身心平衡的自己 ◎讓弱點成為驅動力，將優點成為最佳助力 ◎勇於成為更好的自己，不論是在婚姻、人際或職場 ◎以自信養育女兒，以正向價值看待自己和身邊的人
【電子書】轉動內心的聚光燈，照亮人生更多可能
理清思考、接納情緒、應對壓力、有效休息 知名臨床心理師給現代壓力族的「科學轉念法」 & 每年上百場演講、「心理師想跟你說」共同創辦人、臨床心理師 蘇益賢，最新力作！ & 不要想太多、看開一點吧、不如試著轉念…… 其實，別人這些安慰的話我們都知道， 但自己就是做不到，為什麼呢？ & 本書以作者獨創的「聚光燈」理論告訴你── 我們思緒的「注意力」就像一盞聚光燈， 轉念，不是轉而只看好的一面，或一味否定負面思緒； 而是轉動聚光燈，跳脫原本狹隘的焦點、擴大照射範圍， 如此才能真正走出煩惱迴圈，重新找回自信快樂的人生！ & 本書特色 1. 以獨創的「聚光燈」理論重新理解「轉念」 ◤本書以貫穿全書的聚光燈意象比喻人們的「注意力」，並說明轉念的重點在於「擴大」燈光照射的區域，而非畫地自限。此外還輔以心理學、科學研究的說明，並搭配圖表及自我練習，除了加深閱讀印象，也能現學現用。 & 2. 澄清人們對「轉念」的誤解，教你用正確的轉念法化解壓力 ◤一般人對於轉念的誤解，是認為轉念就是改看事情好的一面，然而真正的轉念其實是轉動你的關注焦點，看見事情的其他可能性。 & 3. 完整掌握轉念應該知道的大小事 ◤在腦中，念就像一股電流？大腦直覺給的答案為什麼通常是錯的？為何轉念時要留意「應該、絕對、必須」的想法？從「念」的本質到「轉」的技巧，本書詳細說明轉念必知的所有細節，以及實際應用時可能遇到的問題。 & 4. 提供多種實證有效的轉念法，供讀者選擇最適合自己的方法 ◤如何透過「焦慮之尺」覺察自己的焦慮程度？評斷自己或他人的行為時，是否同時考慮到「個性」與「環境」的影響因素？本書蒐集了「相對論轉念法」、「對事vs.對人轉念法」等各種轉念提案，讀者可自行選用最適合自己的方式，讓轉念發揮最大的效果。
【電子書】女人四十，該捨棄與該開始的
「若年輕是恣意妄為的美麗， 那麼四十歲後的妳，可以因為真實而美麗。」 ——《詩人與少年》（The Poet and The Boy） & 將「空虛感」轉變為「成長契機」的心靈修剪術 獻給渴望一輩子懷抱悸動的妳！ & 邁入四十歲、成了某人的媽媽與妻子後， 妳是否曾湧上無以名狀的惆悵與虛脫， 內心吶喊著：「這是我想要的生活嗎？我在這裡做什麼？」 & 四十歲後的妳，要懂得「盡責的人生」與「美好的人生」是不同的！ & 有多久，妳不再常常提起自己的喜好與熱情？ 過去活得那麼認真、為別人犧牲妥協，最後妳剩下什麼給自己？ & 鄭教暎身為心理諮商師、人母與人妻，她要用親身經歷與他人故事，告訴每一位跨入四十歲的女人：人生下半場，請掙脫熟悉的陷阱，拿出勇氣探索令自己心動的事物！ & ▎今天開始，當自己的心靈園藝師 修剪出屬於妳的明亮庭園 & 「現在開始太遲了」、「都這把年紀了，還做什麼？」、「人生有什麼了不起？不過就是經歷生老病死」、「我有什麼特別的？大家不都這樣生活嗎？」妳也常常脫口說出這些話嗎？ 是時候拔除生長在內心、有如雜草一般的自我偏見了！想活出隨心所欲的成熟人生，就要修剪不必要的社會觀念，將對外的期待與對愛的渴望加以修剪，把人生的焦點回歸自己身上。內心的庭園，沒人幫忙修剪，妳必須親自打理！ & ✢關於心累的糾結人際——果敢地整理阻礙成長的關係 ．四十歲後，強求關係會阻礙成長；整理不必要的關係，能使自己變得更輕盈。 ．趁現在把耗費在干涉他人身上的能量轉到「我」身上吧。 & ✢關於跟了半輩子的習慣——顛覆「我就是這種人」的想法 ．當嶄新的經驗到來，一個人的行動、個性、才能與喜好都會經歷變化。 ．走出習慣的陷阱，過真正想要的人生，就要找到內在的光芒、潛力、強項與價值。 & ✢關於使人空洞化的家務事——停止去做「非做不可的事」 ．大部分非做不可的事，都是我們自己定義的，常常是出於下意識與習慣性的行為。 ．做可以獨力完成的小事，就能夠讓日常生活換氣。 & ✢關於消失得無影無蹤的熱情——去一個能喚醒內在靈魂的地方，哪裡都無所謂 ．提防忌諱年齡而打消念頭的心態。 ．活出想要的人生，必須具備勇氣，尋找讓自己熱血沸騰的空間、地點、行為與想法。 & ✢關於無聊乏味的日常——將今日設計得與昨日有百分之一的不同 ．把每一瞬間當成驚奇的連續，自然就不會度過與昨日相同的今日。 ．創造「特別」，單純取決於自己的心態。 & ✢關於既期待又怕受傷害的幸福——活在當下、保持感謝之心 ．實現生活的小確幸，或許能從珍惜日常的小地方、對生活心懷感謝之中找到解答。 ．只做眼前的事，停止反省、分析過去，不去尋找根本不存在的正解。 & ▎人生下半場，多管自己的閒事 創造令人悸動的四十後生活！ & 鄭教暎說：「四十歲最大的好處是，開始做某件事之前不需要名分或正當理由。」女人四十，人生真正開始的最佳年紀，也是重新理解自己的時機。 & ● 女人四十，妳該「捨棄」的是—— ．拔除心中名為「偏見」的雜草 ．摘除社會所形塑的「四十歲」標籤 ．擺脫他人賦予的角色 ．停止去做「非做不可的事」 & ● 女人四十，妳該「開始」的是—— ．善用空虛感的能量 ．尋找四十歲才看得見的風景 ．修改老舊的人生計畫表 ．打造專屬的夢想路線圖 & 現在開始，每天問候自己過得好不好，邂逅被遺忘的自己吧！本書借助心理學知識，帶妳打破「中年危機」的社會偏見，指引妳在人生中場重新梳理自己、修正人生計畫與擬定未來方針。妳將能以更積極的觀點看待四十歲後的生活，帶著希望度過每一天，踏上心之所嚮的旅程。 & 本書特色 & ◎不只心理勵志，還有溫柔的女性書寫 全書以流暢文筆娓娓道出女人跨越四十後的心境，筆觸細膩、情感深刻，讀來倍感療癒，兼具可讀性與實用性。 & ◎適切引導提問，彷彿走入專業諮商室 本書除了展示成熟女性的處世智慧，作者也以專業心理諮詢師背景帶領讀者思索內心，並設計份量剛好的提問與行動建議，賦予讀者實踐方法。 & ◎特別附錄：自我發現的心靈之旅 收錄探索內心的自我檢視表，幫助讀者將抽象的感受轉換成具體行動，是一份適用所有性別與年齡的通用設計。
【電子書】生命的答案，水知道（典藏紀念版）
水結晶，忠實反應了心念的振動頻率！ 米飯實驗，讓人看到關愛與對話的重要！ & 連續17週登上《紐約時報》暢銷書榜，長銷20年不墜！ 翻譯成多國語言，熱銷突破四百萬冊，不論國家、人種、宗教團購絡繹不絕！ 122幅珍貴的水結晶照片，帶你我一窺自然的奧妙，解開生命的答案。 & 轟動全球！用愛創造美麗新世界！ 客觀揭露愛與感謝、珍惜與忽視，以及心念的強大力量！ 江本勝堅信萬物都透過振動存在， 而水對振動非常敏感，且會直接記錄和反應， 他讓水看字、聽音樂，結果大出意料之外。 他將多年來的實驗成果集結成書，希望傳遞水結晶所蘊含的訊息。 出版後立刻在全球各地引起轟動，並且掀起水研究的熱潮。 水看到「愛與感謝」，呈現瑰麗完美的六角形結晶； 看到「混蛋」，則形成扭曲醜陋的樣貌。 證明訊息會透過語言、文字、音樂，傳遞並影響各種事物，擁有改變世界的強大力量！ & 他曾請小學生們做米飯實驗，將飯裝進瓶子，每天對一個瓶子不斷的說「謝謝」，另外一個瓶子則不斷的罵「混蛋」，另一個瓶子的飯既不貼標籤，也不與之對話。總之，就是置之不理。歷時一個月，觀察飯會產生什麼變化。 一個月後，「謝謝」瓶子裡的飯產生發酵狀態，散發有如麴似的芳醇香味；相對的，「混蛋」瓶子的飯，則腐臭變黑。驚人的是，置之不理、被忽視的瓶子裡的飯，比「混蛋」瓶子裡的飯更先腐壞。這個實驗經過他人嘗試，也都得到同樣的結果。 & 這個實驗給了人們很大的啟發，不僅證實了愛的重要，更讓我們看見冷漠和忽視比責罵的傷害更大。這提醒了我們，面對孩子、伴侶、夥伴，甚至是植物、寵物或昆蟲，乃至於世界的萬事萬物，都別吝於付出關愛，才能激發生命活力、創造美麗新世界。 & ★書末附日本授權「米飯實驗」學習單，可影印或掃瞄QR Code下載使用。
【電子書】跳出限制：從想法到實際行動的指南－NLP
NLP是帶領我們「跳出限制，從想法到實際」的行動指南！ 你想要的快樂幸福 NLP都可以幫你辦到 ＊全書附64個練習 這是本寫給對NLP完全不懂的入門書！ 走進人生的困局，似乎選擇很少，而且無論怎樣選擇都會有妥協和遺憾。 傳說前英國首相邱吉爾，以幽默睿智出名，有一次他參與一隆重盛大的宴會，與會都是貴族和商界名流，席間他看到有個賓客，悄悄把貴重的銀器，塞進自己的口袋裏。如果當作看不到，不符合邱吉爾的價值標準，要當場指出他偷竊，場面會很尷尬，而且打擾了與會大眾的興致。 邱吉爾忽然靈機一動，他把另一件配對一套的銀器(胡椒瓶）藏在衣袖，走到那個盜竊的賓客前面，假裝失手掉在地上。面露驚慌，他對那位賓客說；「糟糕，我們似乎被發現了！」於是賓客和邱吉爾就靜悄悄的把銀器放在原來的位置上。 邱吉爾在舉報和裝作看不見的選擇之外，創造了新的可能，化解了場面的尷尬。其實我們在實際的生活中，也常常面對類似的困境。在進退維谷時，如果我們能夠有跳出框框的想法，生活中就能帶給我們無限的可能，亦能減少或避免不希望要付出的代價。能夠具體執行我們的想法，也是提升我們成功的關鍵。 NLP是帶領我們「跳出限制，從想法到實際」的行動指南！
【電子書】週末改造計畫〔週休快樂升級版〕
你如何過週末，就如何過一生。 如果週末過得精彩，人生也會同樣精彩。 & 對於忙碌到無暇他顧的人而言，生活是最不重要的一件事；然而，沒有任何事比「生活」這門課更難令人學會。 & && 我們總是想要獲得更多，又希望凡事既速效、又能獲得最佳成果，然而這些都需要時間才能達成。只是現代人什麼都不缺，就是缺時間。這正是為什麼我們需要週末的原因：它是個神聖的角落，能讓人待在那裡，放慢速度。 & && 週末要休息，這是上帝規定的，但現在每個人幾乎都加入了「超時工作的邪教」。如果我們能夠各方面都善待自己少做一些、也願意放手少擁有一些，就能在這四十八小時裡獲得真正休息的感覺，並重燃生活的熱情。 & && 週末時光如何過，會逐漸改變你的人生品質。有人的週末是工作日的延長，平日與假日毫無區別；有人則過得渾渾噩噩，沒做想做的事，也沒做該做的事。本書作者也曾每到週日夜晚便沮喪不已，因為她的週末總是不斷重複做許多日常瑣事：陪孩子練習曲棍球、做家事、查看郵件……等。等孩子們入睡後，她才能得到幾小時的安靜時光，看一會兒電視，這就是她的週末娛樂。 & && 這種「失去週末」的感覺，讓她決心尋找重振週末的各種方法。她從生活、文化、歷史、和心理學的角度，深入探究週休的發展歷程與價值意義，包括：為什麼每七天就要休息一天、「每週工作五天，每天工作八小時」制度的由來、為何吃早午餐是種炫耀的休閒活動。同時也告訴我們，除了追劇、購物與放空之外，你可以有更好的選擇。 & && 她認為最棒的週末應該包括下面幾個關鍵元素，並由它們構成各種組合：與人建立連結、盡情享樂、從事興趣嗜好、走進大自然、發揮創意。只要善用其中幾項元素，就能順利切換「工作」與「假日」模式，擁有一個美好的週末。 & && 週末就像一座實驗室，能讓我們試驗自己想要過怎樣的人生。這個週末，你打算怎麼過呢？ & 美好週末的真義 我們工作，是為了可以享受休閒。 週末是為人生充電的空檔，也是自我重啟的方式。 「休息」的價格無法量化，但你知道它值得。 真正的休閒不只是不工作，更要「創造意義」。 周末是讓我們放下壓力，記起重要事物的時候。 如果能偶爾利用一點空檔回饋社會，我們的週末感覺會變得更長、更好。
【電子書】人生4千個禮拜
《衛報》專欄作家探討「時間有限」的概念，融合第一人稱報導、哲學歷史漫談、智慧文獻及心理學，提出我們對時間的許多想像，並非不不可改變的事實，一切都是我們的選擇。 & 即使活到八十歲，也不過四千多個禮拜而已。這本書從真正務實的角度講時間管理，打破淺薄而不具意義的建議，直指「終級的時間管理就是生命的管理」。 & ｛我應該躺平，還是積極產出？｝ 時間永遠不夠用／工作永遠做不完／夢想永遠達不到？ ──人生就是一場時間管理。 【朱家安 導讀】 ★亞馬遜網站編輯選書★ 時間是我們最大的煩惱，因為我們感到不夠用。廣受好評的《衛報》專欄作家奧利佛．柏克曼在這本談論時間與時間管理的書中，提供輕快有趣的哲學指南，讓我們放棄流於表面的效率解決法，改而思考在面對人生的有限性時，如何依舊尋得喜悅。 & 人類的平均壽命短到令人髮指，小器到不給面子。即便活到八十歲，大約也只有四千個禮拜可活。 人人都知道時間不夠用。我們成天忙著應付愈來愈長的待辦事項清單，清理塞爆的收件匣，努力平衡工作與生活，還得隨時隨地對抗分心；一大堆的建議都教我們如何更有生產力、更有效率，要我們化身為「生活駭客」，善用一天之中的每一分、每一秒。然而，這樣的技巧通常只會火上添油。我們愈來愈焦慮，一直想要加快速度，但人生中最有意義的部分，永遠位於地平線之外。然而，我們很少把每天疲於應付時間不夠用，與最重要的時間管理問題想在一起：如何好好運用我們在世上的四千個禮拜。 & 本書作者柏克曼結合古今哲學家、心理學家與心靈導師的洞見，帶來生動、幽默、務實且深刻的時間觀與時間管理指南，要大家放棄現代徒勞無功的偏執習慣──「完成每一件事」。本書教讀者如何藉由接受人類的有限性，建立有意義的人生。我們許多思考時間的方式，只會搞得自己坐困愁城，但有些觀念並非逃脫不了的命運，也不是不可能改變的事實，而是我們以個人及社會的身分所做的決定。我們的做事方式可以全面改觀。 & ｛終級的時間管理就是「生命的管理」──生產力狂必看！｝ ◆採取「定額」的生產力策略。 ◆替每天的工作，事先設定時間界線。 ◆一次專心做一個大計畫就好。 ◆策略性地讓某些事不及格。 ◆把注意力放在已經完成的事，不要只關注待辦事項。 ◆使用只有單一功能的無趣科技。 ◆練習什麼都不做＝不逃避此時此刻的感受。 & ｛我們假設生命最有意義的部分就在未來的某一刻，卻永遠不是現在這個當下｝ 反直覺重點一： 重新發掘時間的節奏，融入生理、注意力、能量、社群的自然節奏。反觀我們總是被機器、電腦制約，以為愈是竭盡所能、花愈多時間工作，就愈會利用時間。 & 反直覺重點二： 歷史上有不少藝術家、作家、作曲家都會利用儀式或其他技巧，建立創作的「深層時間」（deep time），排除現代對「生產力」的崇拜。這種崇拜不斷切斷注意力，增加倉促感。 & 反直覺重點三： 人類真正的自由是面對並擁抱我們有限的生命，而非想盡辦法占有它。提倡快速解方的自我成長文化，總是強調無限潛能、潛力無窮的觀念，這不但製造錯覺，且適得其反，讓生命浪費在許多令人分心的事物上。 & 反直覺重點四： 練習從時鐘的時間觀跳脫出來，進入宗教、神祕主義者實行的「永恆時間」的超越概念。到充滿奇異能量的「稀薄之地」，不論是大教堂，還是荒野的草原，體驗脫離時空的感覺。在那樣的地方，時鐘掌控的每日生活和超越時間的領域，界線開始模糊。 ◆本書特色 ▲切中需求的每日課題：我們面對永遠劃不完的代辦清單、看不完的mail，同時還要對抗無止無境的分心因子，專注力不斷縮減。時間有限成為每個人必得面對的問題。 & ▲揚棄對時間的錯覺：人會被時間及效率困住，是因為我們假設生命最有意義的部分在未來的某一刻，卻永遠不是現在這個當下。 & ▲面對真正的現實：作者重新檢討時間的概念，提出現代生活跟「時間有限」之間的扞格。匆忙感是如何破壞我們對時間的運用，多工作業永遠趕不上時間不夠用的焦慮感，時間不再純粹。 & ▲有建設性的觀念扭轉：人生不是只有工作品質，更宏觀地來說，生命品質更為重要。面對短得小器的生命，唯有拋開「做完每一件事」的迷思，才有辦法全心融入生命的節奏。 & ▲引用歷史上的實例：本書引述許多哲學家、本篤會修士、藝術家、作家的時間理念，對照工業革命以降的時間觀，深究如何讓我們與時間的關係正常化。
【電子書】傷心困頓時，還好繪本接住了我
在人生旅途中，你是否感受過以下的情緒—— 被負面情緒包圍，成日感到憤怒、煩躁； 活在與他人的比較之中，身心總是焦慮緊繃； 怎麼努力都嫌不夠，對自己感到自卑與失望？ & 歡迎這樣的你走入李貞慧的繪本世界， 用繪本裡的故事撫慰你焦慮迷惘的心！ & 不只是一本繪本介紹書，更是一本心靈療癒書 & 在人生的過程中，我們不免因生活壓力、抑或是這個世界的黑暗，而感到困頓、挫折；面對重要的人生課題與方向，感到迷茫與困惑。我們總是在探求真理，卻又總是背棄了真理，活成了自己不喜歡的樣子。 李貞慧透過30本繪本故事，讓你看到生命其實有更多的可能，只需要我們靜下心來觀察，就能發現世界並不如你所想的那樣狹隘： & ●在面對憤怒情緒時，可以學著與之共處，而不是單純地宣洩或否定它。 ●學會人生並不是純然的競爭與比較，而是活出與他人的共創共好。 ●在逼迫自己達到不可能的完美時，明白一切的努力其實剛剛好就好。 & 歡迎你進入啟發人心的繪本世界，在這裡，你會發現你的情緒並不孤單、你的人生並不受限。
【電子書】逆流而上：人生勵志五部曲
「自己如果碰到逆境的時候，絕對不要忘了對自己的心裡喊話，無論身處在任何的逆境當中，你一定會看到到處都有為你打開的門在等候著你。」 文章千古事，文如其人，字字句句都在闡明作者自身的內心世界及思想，作家對於所寫的文字要很莊重地把他看成是一件千秋萬載之事。要影響下一代人，對學問的心態要有正確的態度。他們手上所拿的筆桿在下筆立就之中，影響所及有時也會是經天緯地之大事！ 在本書中，除了描摹中外名人激勵人心的人生故事，更有許多一則則發生在我們身邊最真實的故事，在這歷史洪流中有多少人，廢寢忘食、不顧榮辱，只為了自己所追尋的志業，在濤濤人海中，不願隨浪起伏翻滾，而直面迎向所有挑戰！ 每個激勵人心的故事，能使我們遭逢困惑時，扭轉心志，只要思及前人為了一個理想及遠大的願景，能夠屢挫屢進，絲毫未曾畏懼退縮，這是何等的胸襟氣派？每當再次逢遇險困或是群疑滿腹，生起退縮之心，便又重燃暗室之燈，再次逆流而上！ ◎左丘明三十載著《左氏春秋》而瞽目！ 歷史上任何的官吏或史官幾乎遭逢遣放或榮退之後，莫不隱入華山，但這是在國家太平之世；若是自身因罪被貶，莫不趁時而做散休之舉。但是左丘明由於日夜無度地使用眼睛過度，再加上水火未濟、肝腎兩虧之下，操勞過度最終導致於失明。一代歷史文豪，按理講原本可以功成身退，但左丘明不但沒有因為成為一位瞽者而影響到他的積極人生觀和正面的意志力，他反而和眷屬商量好，請他們協助，繼續他口述筆耕的千秋大事。 ◎哥白尼為了研究所付出的心血！ 哥白尼為了研究這檔事，不知花了多少歲月跟時光，並且要戰戰兢兢地深怕被發現，掖著、藏著當作讓它酸在腸肚中，把自己的思想理論一直深鎖在心中，這種發現所得，其實也是來自於整個國家、社會的氛圍，刺激到了哥白尼奮發研究的精神跟態度，才有日後的「日心說」公諸於世。之前，他是如何地不顧當時大局的反對，只因為他確信教會所主張的學說是錯誤的，對人是沒有幫助的，他完全是一股力挽狂瀾、義無反顧的態度在做他個人的研究，其它的他完全拋諸腦後。他把畢生所有的積蓄也投注下去，在所不惜，從未顧及自己連一張床的空間都沒有，最後是因為迫不得已，勉強才去當教員，維持僅有的生計，甚至他為了自己的理想跟真理，連他最鍾情喜愛的女子都割捨，目的只有一個，不想傷害這位女子。 ◎陳老傳奇人生的結局！ 陳老是屬於中年勃發的運勢，整整十年的時間，他的名聲席捲東南亞一代，寫了很多命理方面的書籍，國外許多刊物還把他寫成傳奇人物……。 在陳老太歲當年，家裡的確發生了一連串無法承受的事故，先是與他結髮半生、年輕三十歲左右的髮妻，一夜睡夢中猝死，這對他而言已經是晴天霹靂。再來，他的女兒原本遊學於多倫多，可能交友不慎，交來一位加拿大籍的小男友，不知何故有吸毒習慣的男方，一次兩人外出旅遊，在汽車旅館因吸毒之後爭吵，他的女兒被這位加拿大籍的男友毒殺身亡……接著，他的弟子利用他的堂號，在東南亞行騙牽連到他……總之這就是所謂的「屋漏偏逢連夜雨，船遲又遇打頭風」最典型的寫照，垂老之際遽逢此變，一般人應該無法承受……。 本書特色 ★繼《發現生命的曙光》、《重生——生命中都必須有一次》、《力量——重生之後》、《絕對》後，人生勵志第五部曲！ ★古今中外多少歷史人物人生起伏跌宕，藏有不為人知的心路歷程；你我身旁的真實故事中，同遭困蹇卻能奮發而起的耳傳巷談，一起發掘他們如何突破生命中重重關卡的大秘密，共同圓滿人生目標！ ★從閱讀及省思中發現自己內心的癥結點，收穫處世立命的良方！
【電子書】在黑暗的日子裡，陪伴是最溫暖的曙光
——《衛報》：維尼熊的畫風中，蘊藏著古諺的智慧—— & 為別人製造幸福，你會順便找到自己的。 & 有時候，我們能做的，只是替人泡杯茶； 而對方需要的，也只是一杯茶。 一對大小旅伴，以天地為教室的人生體悟， 在你心累時，給你最剛好的安慰。 & ★ 上市首週空降亞馬遜Top 1、《星期日泰晤士報》暢銷榜Top 3 ★ 美國最大連鎖書商巴諾職人最愛選書 ★ 自2020年7月開始發表「大熊貓與小小龍」，IG 粉絲迅速突破15萬 ★ 中英雙語版，英文為英檢中級程度 & 作者在一段憂鬱的人生黑暗期， 偶然在二手書店邂逅了一本禪意滿滿的書籍， 他發現，領悟得愈多，就愈豁達自在， 於是想用這份體悟來幫助更多身處相同境地的人，重迎曙光。 他加入撒瑪利亞人（英國的張老師專線），訝異於有如此多的孤獨、焦慮與憂鬱， 他在社區發起互助團體，卻因為疫情而喊停， 他轉移陣地至社群平台，透過創作來延續助人心願， 一場跨越國界的「大熊貓與小小龍」旅程於是展開。 & ．人生有點難，對的旅伴讓一路上的辛苦別有滋味 & 「哪一樣比較重要，旅程或目的地？」大熊貓問。 「旅伴比較重要，」小小龍說。 & ．在自己的人生裡，無需與人比美，只需自己盡情綻放 & 「有時候我覺得自己不夠好，」小小龍說。 「櫻桃樹不會拿自己去跟其他樹比較，它只是盡情開花。」大熊貓說。 & 「要是遇到有人不喜歡我，或不喜歡我做的事，該怎麼辦？」小小龍問。 「走自己的路，失去那些人，總比失去自己強。」大熊貓說。 & ．放手，或被拖著走 & 「葉子在凋落了，」小小龍說。 「別難過，秋天，是大自然在告訴你放手可以有多美。」大熊貓說。
【電子書】我也曾想過，殺了過去的自己。
曾經犯過的錯、被人誤解的經歷、來不及說出口的解釋和日子⋯⋯ 那都是我們曾經試圖抹滅的過去。 我決定不再只是急著去證明自己也能做到誰認為的樣子， 也許我需要的只是擁抱脆弱的自己， 我想為了自己去追尋，哪怕沿途布滿荊棘...... Peter Su 是誰？ Peter Su=正能量？ 「這幾年，我也曾問過自己這個問題。Peter Su是我，還是你們眼裡的我。」Peter Su說。 「這幾年，我也曾問過自己這個問題。Peter Su是我，還是你們眼裡的我。」Peter Su說。 當他發現，自己在做的事情也能給予他人一些力量時，他自以為是的把它當成一種使命。 • 他的第一本著作《夢想這條路踏上了，跪著也要走完。》盤踞博客來百大即時榜長達一年以上。 • 《夢想這條路踏上了，跪著也要走完。》、《愛》、《如果可以簡單，誰想要複雜。》，分別在發行不到一年的時間裡，銷售突破100,000本。 • 金石堂年度十大影響力好書 隨著亮眼成績而來的是更多外界批評的聲浪，因此Peter從來不主動分享這些本該屬於他的喜悅。 甚至當第二本書《愛》銷售超過100,000本後，他在第一時間主動和出版社說：「千萬不要再做任何慶功版的規劃，對外也不要宣傳這本書在短時間內迅速累積的銷量。」 當時的他很想對自己說：「你管別人怎麼說，這是屬於你的時刻，就去好好享受它，憑什麼讓那些人偷走了你的權利。」遺憾的是，那時候的他，並沒有這樣對自己說。 ＊我活成了Peter Su，卻也死在這個人設裡。 在《夢想》、《愛》發行過後，他和所謂的正能量劃上了等號。 大部分的人不在乎他的真實生活，只期待更多的「金句」，他知道那才是大家想要的Peter Su，而不是那個也會感到低潮和困惑的Peter Su。他害怕失去「Peter Su」，因為這是他和讀者之間的溝通語言，所以即使有再多的挫折和迷茫，他選擇繼續被這「正向」框架死扣著。 Peter Su是真實的，那確實是他的一部分，可卻也成了他這個人最虛假的一部分。 & ＊面對網民的惡意，他選擇了逃避...... & 「P T T 朝聖之工三小」、「這是什麼廢話啊」、「超級廢文誒，超厲害這樣還能出書喔」、「講這些廢話也可以出書，這世界真是無奇不有」、「你這不是廢話嗎哈哈哈哈哈哈哈」。 當網路出現各式大量揶揄「Peter Su」的玩笑時，Peter Su這個「人設」成了必須正面以對的角色。 回過頭來，他卻發現那些看似有道理的文字，全都成了空洞的口號；他似乎忘了，這些年來，他活在「Peter Su」這個0人設太久，卻忘了誠實的面對自己。 ＊重新開始，活成自己最愛的樣子。 「我討厭過去的自己喊著『做自己』的口號，卻絲毫沒有勇氣去展現更多真實的自己。」Peter Su 這是一本誠實面對自己的自白書，他決定剖開過去那些曾經不敢直視的事情，也是從第一本書至今最完整的Peter Su。他並不是要否認過去，那都只是一部分的Peter Su。 每個人心中，或多或少都有屬於自己的一道信念，有點像是生命中的精神指引，在沒有人陪伴的時候，是那樣的聲音陪著自己前進的。 無論你心底那無法觸碰的傷，讓你用什麼方式去愛或是恨這個世界，Peter依然相信，當你學會了與之共生共存，那復原過後的傷口，終究會成為你未來最強大的力量。
【電子書】心態的力量
心態決定了選擇，選擇決定了行為， 行為成為習慣，習慣則造就每個人的一生。 暢銷經典《格局，決定你的結局》作者、 最貼近人性的心靈作家何權峰全新力作， 教你掌握心態的力量，成就更美好的人生。 人生停滯不前，不是自己能力不夠，而是不相信。 相信自己「做得到」，就會堅持； 認為自己「做不到」，則會很快放棄。 你如何看待自己，決定你成為什麼樣的人。 所有外在的障礙都是來自於內心的障礙， 讓自己看起來開心，就會真的開心。 你不必覺得今天是美好的一天，只要表現得像是就好了。 假裝成自己所希望的那種人，就會逐漸變成那種人。 多留意美好的事物，就會發現事情真的如此美好。 你尋找什麼，就會發現什麼世界。 改變心態，就能成就更美好的人生。 當你動心轉念，展露微笑，生活也將以微笑回應。 快樂並不是在外面，它是在你心裡面。 心沒問題，一切都沒問題；心轉變了，世界也會跟著改變。 心態一轉，格局便不一樣，人生也會因此而豁然開朗。 ★給想要改變的你，美好心靈處方籤★ 能夠保持微笑的五種心態 ▍謙卑心，承認無知是求知的第一步 ▍感恩心，別把習以為常視為理所當然 ▍包容心，為多大事生氣就有多大氣度 ▍平常心，一切不如意都只是暫時 ▍快樂心，心態決定你的狀態 能夠改變生活的五種選擇 ▍專注力，多留意美好事物、幸福時刻 ▍影響力，讓你的存在，成為別人的祝福 ▍主動力，凡事都為自己的快樂而做 ▍改變力，想改善情緒，從改變行為開始 ▍習慣力，美好的結果，源自於重複
【電子書】7分鐘豐盛心靈寫作
從認識自己／身體健康／親密關係／金錢能量／內在心靈五大層面， 透過書寫展開與自我內在的對話， 探索、覺察人生諸般問題之根本原因， 進而改變觀念與內在潛意識信念， 改寫人生，踏上豐盛之路！ 或許此時此刻的你，有些茫然、有些困惑、有些失意，或者是帶著尋找問題的答案、尋找人生的意義、自己存在的價值而來，更可能是渴望找到快樂人生、健康生活以及富足、豐盛的生命而來，當然也有可能純粹是因為好奇、無意間翻起這本書。無論是何種原因，相信都是源自於你靈魂對於愛的極致渴望，因而與宇宙源頭愛的能量共振，帶你踏上這趟專屬於你愛的奇異旅程。 在這趟愛的奇異旅程當中，作者劉滄碩將扮演陪伴者的角色，陪伴你一起走過33天、每天7分鐘的豐盛心靈寫作書寫旅程，和你一起探索內在心靈蘊藏的無窮巨大能量。 書寫，代表著引領你重返心靈狀態！ 許多人都聽過要好好愛自己、或是先愛自己！ 那怎樣才算是好好愛自己、先愛自己呢？ 其實透過書寫，展開與自己的對話，就是愛自己的一種具體表現。 7分鐘能做什麼呢？ 7分鐘看似就是一個零碎的時間片段。 但是我們有多久沒有好好的讓自己靜下心來、書寫7分鐘呢？ 你知道嗎？不要說7分鐘，現在許多人甚至「不敢」讓自己停下來、靜下心1分鐘！稍有空檔，就會拿起手機填補空下來的時間。為何呢？因為只要停下來，他就不得不面對內在許多的焦慮、浮躁、不安、甚至恐懼、害怕等情緒，許許多多問題就會一一浮現： 應接不暇卻沒有什麼效益的商務應酬 整天不停的忙，卻不知道自己到底在忙些什麼 還沒有學會一件新事物，另一件新事物又來了 親密關係面臨觀念、相處不合等問題 整天忙忙碌碌，卻仍舊一事無成 每月的租金、水電雜支、教養費用負擔重，賺的都不夠花 發現自己走的路，並不是自己內心想要的 內心空虛，迷失了自我…… 哪怕只是停下來一分鐘，所有工作、生活的問題，便如同洪水猛獸、波濤洶湧迎面席捲而來，把人壓得喘不過氣來。而遇到這類情境、問題時，大多數人會選擇逃避、壓抑，或是轉而往外尋求解決的方法和答案。 其實只要開始靜下心書寫，往內與自己展開對話，你便會發現：宇宙一直都在幫助你，一直在提供你解決的方法與答案，只是我們都太習慣於往外尋求、活在外在浮躁的世界，不僅造成行為浮躁，連帶著思想、內心都被牽動，而無法靜心的覺察，看見事物的真相與答案。 在此邀請你和作者劉滄碩一同踏上愛的奇異旅程，透過33天、每天7分鐘的豐盛心靈寫作，從認識自己、身體健康、親密關係、金錢能量以及內在心靈五大層面著手，協助你探索內在心靈、情緒能量卡住的關鍵原因，改變內在的限制性信念、潛意識，進而邁向財富富足、生命豐盛之路。
【電子書】作自己才是最好的名牌 ≈ Judy朱的生活美學
知名主持人、主播& 靳秀麗 寶島聯播網 總經理& 賴靜嫻 電影導演 徐進良 作家 吳鈞堯 金鐘影后& 鍾瑤 美麗推薦 & & 態度決定了高度！Judy不只為人造型設計， 也是用服裝告訴對方活出真實的自己！ 電視節目主持人、主播 靳秀麗 & 謝謝Judy協助我超前部署，形象管理除了衣物穿搭， 還要配合自己的生活模式、價值觀， 訓練自己精簡採購，不須浪費時間和金錢。…… 認識Judy的after，我自己的品牌使用說明書，自己寫！ 寶島聯播網 總經理& 賴靜嫻 & & 如果說導演是影視作品的魔法師， Judy朱馥瑜教授則是人生的魔法師。 她創造了許多台上台下的人物，透過她追求完美的個性， 用最簡約的「包浩斯」形式， 創造最高雅、尊貴、自信的外型。 極力推薦本書，它將為你 注入生命的智慧，讓你活出自信，活出美麗！ 導演& 徐進良 & 醫者父母心，造型師亦如是。 可貴的是Judy能夠一一析理。 散去的蒲公英，已經無法回歸母體， Judy「化零為整」，走過的路、見過的人、經歷的事與愛， 當它們接受召喚而回歸時，欣見Judy的生涯小總和，在我與他者之間， 以造型、以美學為前提，用故事體呼喚讀者，捏塑人物臉譜， 難怪，我便一頭栽進回憶的鎂光燈。 作家& 吳鈞堯 & & Judy老師是一位，很酷的造型師，喔～不止， Judy老師可是一位心靈學家，充滿觀察魅力與人生經歷的魔法師。 她想說的，那些故事，都濃縮在她的手稿和這本書了。 2018年金鐘獎迷你劇集、電視電影女主角& 鍾瑤 & What may Judy Chu inspire you ? 曾被外媒體譽為「台灣首席形象顧問」Judy朱， 多年造型顧問工作沉澱後， 將有形的穿著打扮美感，化繁為簡， 以一篇篇具有啟發性思維的故事， 透過JUDY溫柔的目光，宛如一面鏡子， 檢視，沉思，「時尚」的根本是在發現自己。
【電子書】怨念的毒情緒，使你傷更重
不想原諒，難道不行嗎？！背著怨念過一生，值得嗎？ 很想放下過去仇恨，卻始終忘不掉，怎麼辦…… 30年臨床諮商經驗的權威心理師教你， 一次學會「有底線」的寬恕，擺脫「毒情緒」放過自己！ 難以原諒某一個人、某一件事…… 不想記得過去的怨恨，卻始終忘不掉…… 人際關係經常受困、挫折、不愉快…… 如果你因為這些而辛苦、難過， 那麼，你．很．需．要．這．本．書！ ★你到底，在氣什麼？ 「我絕對不原諒那個人！！」 這話你或許熟悉，也很可能說過，無論是對親人、伴侶、朋友或同事，甚至你會是那個無法被原諒的人……。到底什麼原因，會令人氣到不行而無法寬恕呢？ 擁有三十多年臨床諮商經驗的作者杉山 崇發現，絕大部分人都不了解「原諒與被原諒」的意義，而且許多人不明白自己到底在氣憤什麼？真正想要的是什麼？以至於把自己困在「不原諒與不被原諒」的怨恨與恐懼情緒之中。 這本書中，杉山 崇將揭開厚重的布幔，讓你真正看清「不原諒」的真面目，以及走出怨念的唯一方法。 ★記仇積怨，人類演化的天性 很多時候，人際間會因為性別、成長背景互異，處於彼此失焦的狀態下，由於不明白對方對哪些很在乎而誤觸了痛點，也就意外地造成傷害。 也有不少人深陷職場競爭關係，為了職位的升遷、自我表現受到主管關注而招來別人的言語傷害、打擊自尊；又或者面對情感背叛、金錢糾紛、家人的冷嘲熱諷……，最後因此反目成仇與不諒解的怨恨。 再加上，人類為了生存而演化出「累績」特質，大腦細胞儲存與累積資料的記憶力越來越強大，不僅會利用過去的經驗記憶，避免犯下同樣的錯誤與傷害，同時也會記得誰是對我有利的盟友，誰又是傷害過我的敵人，於是「記仇積怨」已成為人類與生俱來的天性。 ★傷害你一生的「毒情緒」 正因為難以忘記的記仇天性，要是沒能學會解脫的方法，即便自己不願想起卻也是難以忘懷，在如此反反覆覆當中，形成了心理學所謂的「反芻」現象，讓自己的人生陷入了「惡循環」。 由於長期浸泡在不原諒的「毒情緒」的醬缸當中，導致身體持續分泌壓力賀爾蒙，經常心情低落難以快樂，甚至晚上都無法成眠，身體的免疫力降低，莫名的疾病纏身不斷，到了毫無生活品質可言的地步，到了最後連健康壽命都受到嚴重挑戰。 ★「內觀療法」與正念，學會對的原諒，找到力量 從這本書中，你不僅理解人際仇恨的背後原因，更能學會放下的方法與技巧，即便對方所做所為都難以被原諒，你也能找到正確的因應之道。 日本權威心理師杉山 崇將帶領你認識，由四個類型組合而成的大腦，包括追求本能快樂的「鱷魚腦」、避免生存危險的「馬腦」、思考社交地位的「猴腦」以及控制理性情緒的「人腦」，藉由了解這四種組合，你將知道如何掌握自己情緒與對策，比方撫平大腦深處掌管心痛感應區的馬腦。 你也能學會「內觀療法」與正念技巧，激發腦內四種物質分泌，包括讓心情變好的「血清素」；抗衰老有幸福賀爾蒙之稱的「催產素」；賦予活力與勇氣的「多巴胺」；具有極佳鎮痛效用的「腦內啡」。 於是你開始可以冷靜與專注在最珍貴之物的信念上，而不是傷害你的敵人，以及用感恩的心情態度與優雅地放棄，把不對的人逐出內心之外，從而騰出空間放入對的人，從長久的束縛中掙脫而重獲自由，真正活出屬於自己的人生。 本書特色 ►30年臨床諮詢心理師權威著作 ►大腦四種類型組合創新論述 專業推薦 黃惠萱／臨床心理師、《愛媽媽，為什麼這麼難？》作者 許嬰寧／初和心理諮商所所長 蘇益賢／臨床心理師 ～～溫暖推薦 (按姓氏筆畫排列)
【電子書】心與術的奧義
「對敵時忘生、忘死、忘敵、忘我、心無動搖、亦無思考， 無心而委其自然，即變化自在，應用無礙。」 《心與術的奧義》收錄由江戶時代武士佚齋樗山所撰、近三百年來皆被日本劍道習劍者奉為圭臬心法，蘊含武道及禪宗精神的兩則長篇寓言―― 【貓之妙術】 古時，武士勝軒家中有大鼠橫行。他放出幾隻家貓欲絕鼠患，原本擅長捕鼠的三隻家貓卻屢屢不敵刁鑽的大鼠。苦惱的勝軒耳聞附近有一老貓善於擒鼠，於是將牠延請而來。在看似無為中，老貓順利解決了武士的難題，黑貓、灰貓、虎斑貓等眾家貓無不詫異。是夜，便請老貓上座，分享牠的「制敵妙術」…… & 【天狗藝術論】 從前，一位習劍多年的武士苦於劍藝無法精進，參不透劍道的深奧之理。他想起傳說中「鎌倉戰神」源義經曾受京都鞍馬山的天狗傳授劍術心訣，於是獨自夜入深山，期盼也能獲天狗指引。某夜，林間吹起一陣怪風，幾位尖嘴高鼻、羽翼連身的天狗出現空中，互相擊劍。半夢半醒間，他聽到眾天狗竟開始討論起「習藝」與「心術」的究極道理…… 古意，能有新解，因為古老的東方精神，往往藏有明晰的人生智慧。現代人在職場工作、人際互動，甚至人生遭遇中，無不隨時面臨著各種「賽局」，如何能在學習與競爭中，融合外在的「技藝」與內在的「自心」，便是致勝關鍵。《心與術的奧義》正是一部以寓言手法，巧妙藉著貓兒與天狗之口，靈動闡述出箇中精要的必讀經典。
【電子書】今年我想這樣生活
這是一本寫給所有工作狂和控制狂的書： 你熱愛工作和生活，日常節奏總是安排得十分緊湊。 你追求高效率、高產出、高成就感， 往往十分投入，到了忘記吃飯或規律運動的程度。 以前，你付出120分，得到80分。 從今年起，學會付出80分，獲得120分的滿足感。 用對身心更有益、更善待自己的方式， 追求工作與人生的卓越！ & 搖滾歌手艾拉妮絲・莫莉塞特、女權先鋒葛羅莉亞・史坦能誠摯推薦 & ◎你習慣性加班，夜以繼日，甚至週末、休假都會找工作來做？ ◎你總是想要掌控他人和情況，追求完美，拒絕把事情交給別人，害怕結果不如你的預期？ ◎你非常挑惕，少有人達到你的標準，就連你也難逃自己的毒舌抨擊？ ◎你很容易產生負面想法，當事情沒有按照計畫或設想的走時，你總是歸咎他人？ ◎請你想一想，你用工作成癮和控制欲，在隱藏什麼問題？ & 本書作者布萊恩．E．羅賓森博士為執業逾25年的心理治療師，也是北卡羅萊納大學夏洛特分校榮譽退休教授，《今日心理學》（Psychology Today）雜誌「正確心態」（The Right Mindset）部落格版主，著作等身，寫了超過四十本書，本身就是不分晝夜高產出工作狂的代表。 羅賓森博士從小就不喜歡放假，聖誕假期要是老師忘了指派功課，他肯定是班上那個舉手提醒老師的人。到了中學的聖誕季期間，他一手編導、製作教會的聖誕公演，還主演了約瑟的角色。一手張羅「每一件事」，讓他獲得主控感，那是他混亂的原生家庭所不能給他的。在他家，父母吵架、打壞家具，是日常上演的家庭劇。 成人之後，工作成癮的問題之於羅賓森博士，就像酒精成癮的問題之於他父親。每年暑假要外出度假之前，他的另一半傑米必須仔細檢查行李，沒收他可能偷帶、打算在度假期間完成的工作，但每次他還是會偷渡成功。他的工作成癮到了什麼地步？在他父親告別式當日，他在40公里之外的大學辦公室，做著一件不重要到連想都想不起來的專案。 & ★★你感覺這種情況對你並不陌生，你能夠體會他的感受？你有什麼類似的問題，你在逃避或隱藏什麼？ 羅賓森博士將全書劃分成12個月，每個月列出二十餘條鬆綁自己的小提醒，結合冥想與正念的技巧，提出全新生活提案。每天練習5分鐘，療癒你從童年時代或許就有的心理創傷，學會聚焦於當下、自我接納，達到身心和工作與生活的平衡。 & 你當然還是可以努力投入於工作、追求高成就，但是以對身心更健康、更善待自己的方式，從今年開始，打破惡性循環，展開更美好的人生體驗。 & ▍ 一個心理治療師的全新生活規劃，每章一個月，全書包含全年度的日常練習 ▍ ▍ 從今年起，你可以用自己更喜歡、更有益身心、更感覺幸福的方式度過日常 ▍ & ＊書末包含366條靜心法則
【電子書】獨處練習
二○一八年一月十六日，英國宣布設立「孤獨部長」處理日益嚴重的孤獨問題，其中最重要的一項工作是「孤獨去汙名化」，也就是面對孤獨，不再害怕孤獨，並與孤獨相處。現今社會，許多人無意識沉浸於主流、從眾、團體文化的社會價值中，無法忍受「一個人」，更刻意迴避獨處，甚而沒有能力面對突如其來的孤獨。本書以平易近人的方式，重新定義獨處，探討獨處的價值，在理解獨處與熟悉獨處後，進一步實際練習獨處；此外，書中更羅列各種人生階段獨處處境的應對之策，與讀者一起面對失戀後的獨處、空巢期的獨處、親友或寵物離世後的獨處，以及疫情期間的獨處等。認識獨處，學習如何獨處，將孤獨轉換成為自己營造的單人時光，其實是一件自然又美好的自我照顧。
【電子書】你缺的不是努力，而是反骨的勇氣！
人生不怕跌倒， 只怕你不敢向前跑！ 橫掃臉書、youtube、IG！史上最強「三棲」網紅馬克太太第一本創作集！ 獨家收錄40張珍貴照片＋20篇犀利的心靈「毒雞湯」！ 別人說：做人要認命，不要老想著出國！ 馬克太太：沒有勇氣踏出舒適圈，你怎麼知道自己的能耐到底有多大？ 別人說：我有想做的事，但大家都說不好，我應該堅持下去嗎？ 馬克太太：何必為了討好別人，而去做不討好自己的事？ 別人說：為什麼有些人可以含著金湯匙出生，一輩子不愁吃穿？ 馬克太太：我也不知道，因為我是含牙齦出生的。 超高的顏質、時尚的穿搭，是很多人對馬克太太的第一印象，她大膽犀利、特立獨行的強烈風格，更迅速擄獲了一群死忠粉絲。但卻沒有人知道，在很久很久以前，「網紅馬克太太」也只是個「辛苦」的普通女孩。 她在重男輕女的家庭長大，被保守的鄉下視為不良少女，人生道路始終走得跌跌撞撞。她曾經因為失戀罹患憂鬱症，窮愁潦倒到一天只喝一杯珍奶來果腹。為了追逐夢想，毅然決然出國打工，卻立刻遭逢現實的黑暗，她在日本居酒屋的廚房，與血水和內臟奮戰；在澳門酒吧裡，面對主管的性騷擾和同事的排擠…… 但再多的挫折，都沒有動搖她的不屈不撓；再難的險阻，也沒能阻止她的奮不顧身。她將自己的經歷化作實現夢想的種子，克服文化差異，守護了一段夢寐以求的異國戀情，憑藉著一股不服輸的「反骨」，她走過一個人的孤獨，並成就了如今一家三口的幸福圓滿。本書是馬克太太一路走來的生活哲學，也是她拒絕被命運擺布，翻轉人生的勇敢見證！
【電子書】拯救手機腦
【內容簡介】 ★驚悚！揭露你所不知的恐怖真相！原來手機和網路這樣「駭入」你我的大腦！ ★熱銷！瑞典版長踞排行榜42週不墜，日文版突破60萬冊！ ★獨創！從腦科學和人類進化角度出發，教你與數位科技和平共處的身心安穩之道。 & 為什麼比爾蓋茲不給小孩用手機、賈伯斯不讓孩子碰iPad？ 注意力喪失的時代，你不得不面對的手機依存問題！ & 你一天花多少時間在手機、電腦螢幕上？ 為什麼社群媒體這麼方便，卻能免費使用？ 為什麼越來越多高科技名人，禁止家中的孩童使用3C產品？ & 我們面對的現實是： •人們一天平均碰手機2600次，每天平均盯著手機4小時。 •手機沒有讓人類升級為2.0版，反而降級成為0.5版。 •光是把手機放在身邊，學習效果、記憶力和專注力就會變差。 •社群媒體具有煽動腦部獎勵中樞的機制，APP是採用能使腦部釋放快樂物質的「報酬系」機制而開發的。 •開發出臉書「讚」功能的人表示，網路成癮的危險性跟海洛因有得拚。 •你花費了大把時光漫遊網際，也讓大企業厚實了營收。 & 教育大國瑞典帶給全世界的震撼之作！ 瑞典國民心理學家最新的腦科學研究！ 世界級暢銷書，帶你看清真相、找回身心優勢！ & 安德斯・韓森在本書中分享獨到見解和客觀證據，讓我們明白人類的腦袋其實無法適應快速變動的科技，因此我們的壓力指數飛天、睡眠品質低劣、再也無法專心，各類假訊息傳染病、數位忌妒、注意力殘留、自戀流行病……層出不窮，而憂鬱和焦慮等症狀更成為跨國的通病。面對這些衝擊和影響，韓森發出了諸多提醒與具體的因應之道，是每個現代人必讀的重要著作。
【電子書】高敏感情緒自救手冊
不做情緒的奴隸，做高敏感的主人 & 你是否容易想太多？是否常聽到有人對你說：「別那麼敏感！」 這句話聽起來讓人很沮喪，即便只是安慰話， 卻往往會產生和預期相反的效果。 然而高敏感情緒的特點讓你擁有不同的力量， 只要方法正確，它能成為你的優勢！ & 高敏感情緒是負累還是天賦？全在於你如何掌控！別再以為「只要等待情緒過去」就好了，若不妥善管理它，你將會被情緒拖累、歷經反覆的情緒肆虐，讓自己和周遭的人處境更加艱難。 & 作者結合辯證行為治療，透過九種思考面向，制定四十多種練習，以正確方式將高敏感情緒轉化為優勢力量，聚焦於情緒背後的積極意義： & ★評估自己的敏感情緒等級：找出高敏感情緒特點 ★情緒急救：高敏感情緒類型／情緒根源／停止情緒重播／放棄情緒化推理／只記住重要的事／放聲大哭 ★日常作息：照顧好身體、有系統地安排時間 ★正念訓練：找出平衡／學會暫停情緒／專注在物品上／練習「等待」／識別掌控感 ★辨識情緒：分析身體知覺／一週情緒紀錄／練習識別「想法」和「感覺」／找出麻痺情緒的行為 ★批判的影響力：寫下他人對自己的批評／找出批判用語／練習不帶情緒的批判／積極的假設 ★做決定的障礙：找出做決定的六種類型／分析決定帶來的情緒性結果／練習看清問題／提升「二擇一」的思考方式／擴大選擇範圍 ★自我認同：拆穿自己的謊言／停止指責自己和過度道歉／練習找出自己的價值觀 ★拋棄孤獨感：接受孤獨／如何與人保持聯繫／調適被拒絕的敏感度／人際關係的維繫與破壞 & 克服固有的行為模式不是一件容易的事，然而人類大腦比想像得還靈活。透過練習處理自己的強烈情緒，改變思考習慣，識別情緒觸發點，用適當的情緒反應替代舊有模式，建立強大且健康的自我認同，就能避免高敏感情緒做出消極行為。 這是一本人人都能學會的情緒管理指南和重建自信手冊。作者將高敏感情緒者的內心掙扎、痛苦及潛藏能力娓娓道來，藉由豐富的辯證行為臨床經驗，歸納出許多練習和技巧，在高敏感情緒占據正常的生活之前，讓你能用有效的技巧來管理它。 & 如果你厭倦了因為情緒而不斷受傷或感到無助—無論是在家庭、工作還是人際關係上，這本書能幫你以健康方式應對不適的情緒，在情緒洪流淹沒你之前，就能準確管理情緒，發掘自己的歸屬感，在人際關係中更加放鬆，創造出滿意的人生。 & 好評推薦 & 我身為一個高敏感的人，我愛這本書！這本書非常傑出，作者帶著同理與同情處理這個微妙的話題。本書不僅是應對情緒的指南，還能啟發並激勵人心。強力推薦此書！—阿曼達．史密斯（Amanda L. Smith），辯證行為治療師 & 情緒敏感的人需要把這本充滿悲憫之心的指導手冊放在床頭邊。作者根據辯證行為治療法為我們提供許多有用的工具，讓人們能立即用來應對自己的各種情緒狀態。我會和來找我諮詢的人推薦這本自助手冊，來補充和加強心理諮商。—亞歷克．米勒（Alec L. Miller）心理學博士，臨床精神病學和行為學教授 & 這本書讓人愛不釋手。書中將高敏感者的內心掙扎、痛苦及潛藏的能力娓娓道來。作者藉由自己豐富的臨床經驗，提出許多基本策略，有助於高敏感者將敏感情緒發展成自身的優勢力量。任何被說是「太過敏感」的人都能從此書中獲益！ —伊莉莎白．紐林（Elizabeth W. Newlin），精神病學和行為科學助理教授 & 對於那些認為自己情緒敏感以及他們身邊的人來說，這本書無疑是個無價之寶。作者使用經過驗證的方法，致力於幫助人們保持並磨練情緒敏感度，讓它對人們有益而非傷害。若你在生活中正與情緒問題戰鬥，那麼我無法想出還有哪本書能比這本更好。—約翰．格羅爾（John M. Grohol），心理學家、美國心理諮詢網站psychcentral.com創辦人 & 作者在這本書中帶來了豐富的智慧和經驗，提供實用的建議和有效練習，幫助人們消除如雲霄飛車般的情緒模式，並用恰到好處的敏感和感知來取代舊模式。強力推薦這本書！—約翰．奧爾德漢姆（John M. Oldham），美國貝勒醫學院精神病學教授
【電子書】焦慮恐慌自救手冊
為何看那麼多克服焦慮的書，卻依然被焦慮操控？ 當你焦慮的時候，你能看到的只有你的焦慮！ 你會想：為什麼是我？為什麼是現在？為什麼它停不下來？ & 而沒說出口的問題是： 「我是做了什麼才會患上焦慮或恐慌？」 & 作者身為執業臨床心理醫師，生活完美到幾乎沒有壓力，生活如魚得水，某天卻突然被嚴重的焦慮纏上。臉上掛著笑臉，假裝一切正常，但焦慮愈演愈烈。她試過每一種技巧，甚至諮詢其他專業人士，卻發現自己對管理重度焦慮束手無策……經過多年研究和臨床經驗，作者開發出U.N.L.O.C.K.系統，成功幫助自己和許多焦慮症患者有效管理焦慮和恐慌。 & ◆理解（Understand）：如何了解自己的真實情況？ ◆否定（Negative）：否定和消除錯誤思考，找出消極信念。 ◆利用（Leverage）：善用症狀直到不再害怕它們。 ◆開放性（Openness）：接納情緒對生活的影響。 ◆同情心（Compassion）：培養並練習自我同情 ◆點燃激發（Kindle）：小改變如何產生大變化？ 運用這六個主要框架，帶領你重構思考，直接面對焦慮和恐慌，逐步從緩解到完全消失。 & 把管理焦慮形成習慣！ 焦慮的本質是毫無根據，想要與焦慮戰鬥本身就是個問題， 我們應該接納它繼續生活，不是總想著跟它鬥，而是要與它和解。 & 焦慮、憂鬱、恐懼、沮喪、糾結……其實情緒很無辜，它們只是在釋放訊號，你的情緒是源於批判、預期、災難化、貼標籤、自憐、過度思考、沉浸過去、逃避現實、擔憂未來等思考謬誤，進而產生「我很脆弱」、「我的情緒已爆炸」、「我本身有缺陷」、「我沒救了」、「大家都討厭我」……等不合理認知。 & 跟著U.N.L.O.C.K.系統中的簡單練習，逐一檢視思考自己的焦慮與恐慌關鍵： →你討厭的情境VS那又如何？ →被人批評VS出錯VS被嘲笑 →練習站在舒適圈邊緣／如何反擊拖延？ →自我護理：入睡技巧、人生價值評分 →享受「暫停」／三分鐘度假練習 →列出自己的恐懼等級／愉快清單／對自己有利的不公平 & 焦慮是個說謊高手，它正在欺騙你！ & 焦慮把所有可能出錯的排列組合都預演過，讓你感到恐懼，覺得未來的結果肯定很糟糕，生活將會被影響，於是你被焦慮禁錮在自己不想要的生活方式裡。 & 焦慮偷竊你的時間、注意力和能量，而你還是會相信它，聽任它擺佈。你需要一把鑰匙來解鎖你的力量、潛能和情緒自由，U.N.L.O.C.K.系統正是那把鑰匙！ & 本書是管理焦慮和恐慌的實用指南，藉由四個方向掌握管理焦慮的方法：對焦慮與恐慌的基本認識、深入挖掘焦慮的思考過程、為自己制定具體的情緒管理行動、持續練習養成習慣。透過日常生活中一連串的簡單練習，能改變對焦慮和恐慌的思考角度。 & 你渴望結束焦慮嗎？那麼是時候開始打造痊癒之路，是時候取回你自己的人生了。 & 好評推薦 & 我有幸閱讀了這本書，內容的簡練有效讓我對它豎起大拇指。作為焦慮症治療專家，我一直在尋找工具和技術，以同理和有效的方式幫助患者克服恐慌和其他形式的焦慮。這本書提供了實用、基於實據的練習，以幫助焦慮症患者擺脫未經治療的破壞性症狀。任何正在對焦慮尋求有效解決的人，我會推薦這本書，你可以使用書裡的步驟來停止焦慮、平靜下來。 —黛博拉．基森博士（Debra Kissen），芝加哥認知行為治療中心主任、《青少年恐慌手冊》（The Panic Workbook for Teens）作者 & 當你焦慮的時候，你能看到的只有自己的焦慮。那是一種緊迫、嚴肅和壓倒性的感覺。你想知道你是否會一直有這種感覺；你會想，為什麼是我？為什麼是現在？為什麼它停不下來？你感到沮喪和絕望，你對它束手無策。值得慶幸的是，現在你能阻止它了。有一些方法可以幫助你管理和減少焦慮……就是這本書。—美國大眾心理網站Psych Central
【電子書】未來的每一天，都是更好的一天
靜下來，才能聽見內心的聲音；慢下來，才知道人生要什麼。 改變的力量永遠來自內在，只有你，能成為給予自己力量的人。 美國Amazon網路書店4.7顆星好評推薦 作者在三十四歲那年，奇蹟似地在一場幾乎致命的車禍中倖存下來，但複雜的腦部創傷導致她喪失嗅覺、味覺及部分的視覺。透過靜坐冥想，她領悟到，當痛苦愈大，可能性也會愈大。由此，她將困境轉化為潛能，透過專注、勇氣和自愛重拾健康及平靜；之後更成為靈性導師，教導人們探尋每個人都具有的內在力量。 本書不只是心靈智語的集結，也是一個與你靈魂重新連結的邀請，每段話都有如一個深深的擁抱，能撫慰你的心靈，為你的意念注入力量。透過一天邁出一步的方式，我們得以療癒自己，並轉化生命。 未來就是現在。 未來的你，是由現在的你所造。你的現在蘊含過去的一切，而未來就是你現在的模樣。回想你曾經想要變成哪種人，並接受現在的自己。 「愛」是動詞，行動是愛的最好證明。 「把愛付諸實際行動」跟「把愛說出來」一樣，都能展現愛的珍貴和付出。 有一種憤怒，是發自慈悲的憤怒。 當你練習與自身的憤怒同在，才能將怒氣轉化為燃料。你需要駕馭憤怒的非凡力量，把這股怒火質變成信念。 避免靈性上的傲慢與歧視。 認為對方做到你認為有靈性的事，才是真正獲得開悟或具有靈性，就是「靈性傲慢」。然而每個人都走在屬於自己的靈性道路上，也都會得到啟發和感動。我們應該放下在物質世界中「異見」的批判與責備，尊重他人的選擇。 本書特色 三百六十五天的自我療癒：本書提供一整年的心靈滋養，在充滿願力的每日冥想指導下，開始為期一年的靜心旅程。透過文字能量與心靈能量，療癒你的心。 練習正念復原力：當你的身心靈全然投入溫柔慈悲的練習，用肯定的思維改變想法，你的潛能也會隨之開發，並產生積極的態度與內心的平靜。 每個人都能善用的智慧：從每一篇的短文中獲得強大的心靈支持與轉變的力量，尋找更深刻、更充實的人生。幫助你用自我激勵的內省和肯定，解決創傷、焦慮及情緒壓力，並擁抱可能性、喚醒好奇心、採取積極的行動。
【電子書】解憂禪語錄：不再預支煩惱與焦慮，掃除心靈垃圾的生活練習
人生長路上心中累積無數雜念， 你總會有某些時刻，需要這本書。 & █內心的不安與煩憂，就透過「禪」來淨化吧 & 曾經習以為常的世界， 在這幾年歷經全球性的嚴重疫情與各種災難， 為許多人的生活，帶來了前所未見的重大改變。 處在這樣令人不安的時代中，更需要擁有一顆清朗的心， 焦慮的時候、感到煩惱的時候， 就透過「禪」試著與內在的自己對話並獲得淨化吧！ & █歷經上千年考驗的「生存哲學」 & 禪，是從一千五百多年前流傳至今， 經過漫長歷史依然存留的「生存哲學」。 & 禪語錄，猶如炎炎夏日中滋潤身心的甘泉， 也是在人生旅程中照亮蒙塵的心靈的明鏡。 & 本書精選52則圖文並茂的禪語小集， 隨著文字閱讀與圖像賞析，逐漸解放繁雜的心境， 讓你掃除心靈塵埃，讓煩惱獲得釋放、體悟人生智慧所在 。 & █禪，是什麼？ & 佛教是在印度所誕生的釋迦牟尼佛為起始，誕生於西元前五百年左右。 而將佛教從印度傳到中國的就是達摩大師。 大約在西元五百二十年左右，達摩大師將禪宗發揚光大，之後在中國大為盛行。 爾後也吸引了許多日本的僧侶前往中國取經。 & 傳達「禪之教義」所使用的語言，就叫做「禪語」。 「禪語」中有從孔子的《論語》摘錄的部分， 也有以禪文化為基底的「茶道」核心所轉化為禪語的內容。 & 禪語無關時代背景。 所謂禪語，是在漫長的歷史中眾多僧侶們所感受到的「生存哲學」， 並將這些智慧留存至今。 是廣為人知、散發著光芒的文字。 & █禪，是指引幸福的道路也是心靈的斷捨離 & 現代文明越是先進、繁盛，人類生活越便利， 但各種煩惱與憂慮也接踵而來，讓心靈變的沉重。& 但在旅程中心中難免累積無數雜念，並且為了各種煩惱而迷失方向， 閱讀這本書，就像是進行「心靈的斷捨離」。 & 在人生長路上，將不必要的煩惱與憂慮屏除，重新找回迷失的自己。 －－你將會發現，幸福其實近在咫尺。 & █存在於日常中的禪智慧 & 說到「禪」，大家有什麼印象？ 在寺廟中拉長脊椎坐禪， 這樣的光景是最常在介紹禪時被當作禪的象徵。 或許很多人會覺得門檻有點高、有著難以親近的印象。 但其實禪並非艱澀難懂， 禪所教導的，是濃縮了「積極生存智慧」的精華。 & 作者認為，坐禪是「心的垃圾場」。 猶如這本書存在，亦是為了「心靈的斷捨離」。 & 人生長路上心中累積無數雜念， 為了重新找回迷失的自己，你總會有某些時刻需要這本書。 若有天，我們對於日常瑣事都能理所當然地心懷感恩， 那時的我們已能體悟人與生俱來的「幸福心靈」。 & 而智慧，需要活用在日常生活中，才能發揮真正價值。 希望大家在日常生活的閒暇之餘，隨興地翻開幾頁， 在自己的內心中開始思考禪、體會禪的奧義。 禪所告訴我們的一切，就是在引導我們走向此路。 & 本書特色 & ▌以四季「春夏秋冬」作為章節分類，透過季節的更迭，讓人感受到在時間的流逝中體悟禪的精髓。 ▌為了讓禪更貼近生活，本書收錄了大量水墨畫技法的優美插圖，圖文並茂讓人讀來更輕鬆、親近。 ▌透過精美的裝禎設計與版面編排，傳達出禪的意境。隨手翻閱，每一頁都是醍醐灌頂的無上智慧。 ▌使用進口高級紙質印刷，呈現出細膩的印刷效果，全書內頁上水光保護紙張，翻閱時觸感更順手。
【電子書】沒有人應該堅強一輩子
艾莉，為你種下信念，找回柔軟的自己！ 張手擁抱那些不安、無助、孤獨的心情， 一個喘息、一個逗號，都能讓暫時停下腳步的自己， 有了舉步踏前的力量。 艾莉為書發『聲』，精選書中篇章片段，讓艾莉說故事給你聽。 & 每道傷疤、每段過去 都是你人生的故事 這些曾經告訴了別人 你到過哪裡 發生過什麼。 & 我們都是孩子，只不過被逼著一夜長大。 & 明明對愛放不下手，也只能懂事離開； 想要維持表面和諧，釋出善良卻是一種過錯； 對於近在咫尺的幸福，就像得了強迫症而死命推開…… 想要獲得被重視，卻轉身走向普通人生。 & 矛盾一直在心中滋長， 大人與小孩在心中打架。 & 內心渴望與人連結，卻又莫名疏離， 與其成為這樣大人，不如像個孩子， 懂得不堅強的嚎啕大哭。 & 哭過後，將會明白── 沒有當初的軟弱，今日的堅強就無所依附。 & 示弱，是我們極力掩蓋的秘密， 好似只要揭露一些，就會四分五裂。 & 在藏了那麼多年之後， 只希望在不是太打擾或麻煩了別人的時候， 能不能偶爾不堅強呢？ & 親愛的 不堅強，不是示弱， 那是放下 & 本書特色 & ★收錄51則關於自我追尋故事，關於「一個人」、「課題」、「愛情」、「運氣」、「自己」、「堅強」、「大人」等七種面向，希望不要再獨自逞強，偶爾的不堅強也很好。 ★『微』圖文書設計，宛如像走進大人式童畫書。 ★『微』有聲書形式，艾莉將會朗讀書中某些篇章，透過感性的聲線，建構出獨特的故事畫面，只要一掃書中QR Code，就能擁有不一樣的閱讀感受。 & 名人推薦 & 蔡燦得／創作才女 陶晶瑩／姊妹淘總編輯 許皓宜／諮商心理師 阿飛／暢銷作家 ────── 一起陪妳站在柔軟的位置
【電子書】壓力
金石堂強力推薦書 ! & 適度的壓力使人成長，過度的壓力令人崩潰！ 熱烈長銷近30年的解壓專書 人類行為生物學專家最受歡迎的著作 & 假如你是匹被獅子追逐的斑馬，或者是一個在茫茫荒原上饑腸轆轆的原始人， 你的身體將會做出什麼樣的生理反應？ 但你不是斑馬，也不是原始人，你是一個衣食無憂、生活舒適的現代人。 而激烈競爭的社會卻會帶給你巨大的心理壓力， 這些心理壓力會讓身體引起怎樣的反應呢？ & 臺灣的壓力指數已在全球排名第二位！ 透析壓力、解讀壓力，已是你我必須正視的問題。 根據美國信諾保險集團一項全球性的健康指數調查，臺灣的壓力指數已在全球排名第二位！而長期處於壓力下的身體，究竟會出現什麼毛病呢？ 你的心血管（心臟病、高血壓、中風）、能量代謝（糖尿病）、消化道（胃潰瘍、結腸炎、便秘）、生長（侏儒症）、生殖（不孕、性無能）、免疫（各式傳染病、癌症）、神經（神經死亡、學習記憶困難、老年癡呆）、精神（抑鬱、躁狂、精神分裂），及老化（集上述之大成）等，都可能出問題。 壓力之為害，一般人大抵也有些概念，坊間亦不乏打著教人放鬆、降低壓力的書籍，還有各式各樣健身運動、按摩、打坐等方法；其中某些方案如果能身體力行，也不是沒效果。但要談到長期壓力如何造成上述危害，什麼樣的方法才是最有效的應付之道，如果不是在壓力生理學這一行浸淫多年的人，也無從了解其中多重微妙之處，而史丹佛大學生物學及神經學專家薩波斯基教授，正是回答這個問題的最佳人選！ & 只有人類會聰明的產生心理壓力， 但也會笨得讓壓力「未演先轟動」地在腦中一再折磨自己！ 所謂壓力源，是指來自外在世界打破你慣性思想與行為的東西，也可以是「預期即將發生」的因由；而壓力反應，則是你的身體試圖重建慣性思想與行為的作為。 如果你是逃命的斑馬，或是衝刺覓食的獅子，你的生理反應會良好地處理這類短期生理緊急事件。但是，當我們枯坐擔心有壓力的事情時，也會開啟相同的生理反應。 而當它們被慢性激發時，就可能是個災難，因為壓力反應本身會比壓力源更有害。 & 壓力本身不會致病， 我們面對壓力的方式才是問題所在！ ✧壓力不是使你身體出問題的原因。其實是壓力提高了你得到某疾病的風險，而那個疾病使你身體出問題；或者，如果你有這種疾病，壓力會使這個疾病勝過你的抵抗力。 ✧持續或重複的壓力，可能以永無止盡的方式破壞我們的身體。 ✧有時候，壓力相關疾病可能來自於太慢關閉壓力反應，或是關閉不同部分的壓力反應的速度不同。 ✧許多無形的事物，包括情緒痛苦、心理特質、社會地位等，都會影響醫療健康問題，像是膽固醇會塞滿血管，還是會安全地從循環中被清除；或脂肪細胞是否不受胰島素控制而導致我們有糖尿病；或大腦裡的神經元是否能夠撐過心臟停止導致缺氧的那五分鐘。 ✧即使有相同的外在壓力源，某些人的身體與心理，比其他其他人更擅長應對壓力。我們可以學習他們做對了的事。 ✧大多數人並沒有因為壓力相關疾病而失能，我們可以在生理上和心理上採取應對方式，並獲得驚人的成功。 & 問對問題、精闢解答， 解鎖壓力的關鍵密碼！ ➢為什麼我們的身體能夠調適一些有壓力的緊急狀況，但是有些壓力卻使我們生病？ ➢為什麼有些人特別容易得到壓力相關的疾病，那又與我們的性格有什麼關係？ ➢為何單純心理層面的問題就能使我們生病？ ➢壓力與我們多容易得到憂鬱症、多快速老化、記憶力好不好，有什麼關係？ ➢我們的社會階層，又與壓力相關疾病的模式有什麼關係？ ➢我們如何能更有效地應對周圍充滿壓力的世界？ & 面對生活中無所不在的壓力問題， 薩波斯基教授提供了什麼抗壓偏方？ ★滿足心裡的欲望，尤其是與親愛的人之間的肢體接觸。 ★千萬別讓自己生活在「感覺貧窮」當中。 ★擁有睡得好、睡得飽的良好睡眠品質。 ★不要懼怕壓力，想建構一個沒有壓力源的世界，有時候反而是巨大的壓力。 ★盡自己所能控制當下，保持樂觀，不要做最壞打算，想試圖控制未來事件。 ★當人類有挫折的出口，會比較善於應對壓力源。 ★多尋求一些可預測、正確的資訊，但資訊太多可能更糟。 ★找到合適自己又不傷害他人的壓力出口，同時對各種雞湯保持警惕。 ★尋求社交支持，包括宗教信仰。 ★運動會使得你對多種心理壓力源的壓力反應更小。 ★每日的規律冥想似乎對健康很好，但有一些注意事項。 ★頭百分之二十的努力，成就了百分之八十的減壓。一旦你真心想要改變，只是付出努力就能有絕妙的結果。 & 越討厭就越要面對！ 薩波斯基全新解壓書，是你我舒心生活的必備手冊。 ✓新增全新內容：壓力與睡眠的交互作用、壓力和成癮的關係。 ✓釐清關於壓力的模糊概念的意義，以簡易的方式說明各種荷爾蒙和大腦部位如何在壓力反應中被驅動。 ✓聚焦在壓力與某些疾病風險增加的關聯，談壓力對於循環系統、能量儲存、生長、生殖、免疫系統等的影響。 ✓說明老化過程如何受到一生中經歷到多少壓力的影響。 ✓檢視壓力與最常見也最令人失能的精神疾病「憂鬱症」之間的關聯。 檢視了已知的壓力管理，以及如何應用在日常生活中。
【電子書】上班時，別演太多內心戲
只想好好上班，為什麼那麼難？ 最懂上班族心聲的職業醫學科醫師， 解析42種職場干擾源，教你啟動「心理節能」模式， 一鍵關掉腦中糾結小劇場，展開機智上班生活！ & ◎老被主管ㄉㄧㄤ，真是我自己有問題嗎…… ◎要是比大家先下班，會被說成不認真吧…… ◎和同事不合拍，還要笑臉相迎有夠累…… ◎別人都在努力進修，我會不會太散漫了…… 別再想啦！你需要的不是更努力，而是少一點在意，讓心喘口氣。 & 壓力職場中，有太多眉眉角角都可能牽動情緒及認知，讓我們擔心這、顧忌那， 於是開始焦慮、懷疑，不是鬱悶壓抑就是失控暴走， 後疫情時代也可能引發新的職場衝擊，要如何才能避免身心透支、排憂解壓？ & 日本職業醫學科、精神科醫師井上智介， 以長期輔導、診療工作者的實務經驗和專業知識， 提出最切合當前需求的職場身心淨空術——「笑一笑 + 粗神經」的樂活哲學。 書中針對〈人際關係．環境適應．工作方式〉3大職場面向， 提供各種轉換思考、卸載情緒的速解之道， 並分享〈讓心更強韌的7個習慣〉，做為日常生活中的預防修為。 坦率又貼心的實用建議，將幫助你找回自己的重心、調整生活的節奏， 和職場、工作建立起更健康、友善的連結。 & 無論公司或工作，都不是人生的全部， 始終承受著超載的負荷，任誰遲早都會倒下。 在變動劇烈的時刻，我們需要的不是鋼鐵般的意志， 而是對自己、對他人更加柔軟、包容的心； 我們所能做的最重要、也最簡單的事， 就是清理、整頓自己的思緒和行動，以守護身心為優先。 所以，別再逼迫自己越想越累，適時地一笑置之、大而化之，活得更省力一點吧！ & 〈壓力職場中，這些事「不用想」也可以！〉 【職場裡有討厭的人】不用想「到底什麼時候才會結束」 →採取「期間限定思考」，設下忍耐的停損點，更有餘裕撐下去 【被指派的工作不合理】不用想「拒絕了會被認為沒能力」 →展開「假裝說YES，其實是NO」大作戰，四兩撥千金地解決問題 【就是和某些人不合拍】不用想「必須笑臉迎人」 →「討厭」也是重要的情緒，一直欺騙自己的心，總有一天會忘記真實的表情是什麼 【同事愛講八卦、說閒話】不用想「不附和就會被說壞話」 →不願同流合污，被愛說閒話的人討厭；一起說人壞話，被全公司的人討厭 【主管老是奪命連環call】不用想「要讓主管隨時聯絡到我」 →回覆漏接電話時掌握主導權，可以杜絕對方找麻煩的機會 【因為犯錯被痛罵一頓】不用想「必須趕快轉換心情」 →因為認真負責才會耿耿於懷，你完全可以沮喪，讓身心緩衝一下再繼續 【沒達到預設的工作進度】不用想「今天一定要完成」 →做到一半就暫停也沒關係，「被卡住」的浮躁感，反而讓明天更有幹勁 & 〈精華摘文預覽〉 【主管老愛數落人】不用想「是我自己不好吧……」 →拉開「物理」和「心理」的距離，用「不接球、冷處理」來守護自己 & 「愛數落的人」簡單來說就是「缺乏同理心的人」。他們說話帶著攻擊性，也經常得理不饒人。更恐怖的是，長期被這樣貶低指責，到後來甚至會讓人懷疑起「真是我自己有問題嗎……？」 這種人只要看到對方有反應，就會立刻得寸進尺或趁機占得上風，因此要盡量和他們保持「物理」上和「心理」上的距離。 保持物理距離，就是盡量不去靠近對方，只要離得遠，對方就攻擊不到自己身上。 保持心理距離，則是採取「冷處理」的防禦戰術，無論對方說什麼，都不要積極回應。 被對方責罵時，不需要露出沮喪的樣子，也不用表示自己會更努力，否則對方鐵定會數落得更起勁。最好就是漠然以對，對方說什麼都不接球，用YES、NO來結束對話。不過，職場上畢竟還是得維持最低限度的禮貌，所以只要語氣平淡地道個歉就好。 這種小心眼又愛碎唸的人，多半喜歡貶低別人、抬高自己，他們之所以抓著別人的錯不放，就是為了證明自己是對的。無論你怎麼做，這些人都不會改變，認真地對待他們，也只是白費心力。所以，不用急著想「都是自己不好」，還是先好好關照自己，徹底隔離對方的言語攻擊吧！
【電子書】空間與心靈的淨化整理
結合空間淨化整理與梳理內在混亂的智慧 「清理」的意義，在於提升、釋放、顯露 & 不需遠行朝聖，不需上山冥想， 踏上自我發現的旅程，就從清理一只抽屜開始…… & 當你簡化你的生活，宇宙法則也會變得簡單。 ──亨利．大衛．梭羅（Henry David Thoreau） *本書為《空間與心靈的淨化整理術》暢銷新版 用具體可行的方式， 有效改善有形與無形的混亂， 拋開不再令你感到喜悅的人、事、物 讓身體、內心與運勢都步入佳境。 本書架構— I 覺醒：調整意識的頻率 「清理」與外界並無絕對關係， 而是花點時間感受自己對外界的反應， 不再喜歡的衣物、沒動力完成的計畫、不想再聯絡的人…… 練習去感受窘迫、抗拒、悲傷、憂慮……所有真實的想法與情緒， 即是跨出探索自我的第一步。 &&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& II意向：轉移焦點 心之所向，能量隨至。 一旦內在轉為清明， 靠著有意識地練習感恩、祝福與放手， 便能將意念導向高我要前進的地方， 重構你的心靈。 III行動：慢才能快 每日投入小小的努力， 靠著「簡化與重複」的行動， 克服恐懼，透過清掃、收拾， 引導形成新的習慣，促成幸福感。 IV 非認同：做個觀察者 學習單純地接納每一件發生在你身上的事情， 什麼也不做，迎接神祕， 剝除認同的需要， 當一個徹頭徹尾的「局外人」， 一切的混亂即可自動歸位清理。 V 同情：此刻的好感覺 良好的睡眠、飲用純淨的水、開懷大笑…… 這些讓身心放鬆的小小習慣， 將會被身體記憶著， 寬恕與同理他人而生的喜悅， 則會被心靈記憶， 這些練習，都將會滋養我們的身心靈。 VI 智慧：展現你的真實自我 當你時時刻刻保持覺察， 跨越過面對黑暗的不舒適， 反芻、內省， 讓閃閃發光的自己破繭而出。
【電子書】你看事情的角度，決定了幸福的長度
幸福不需追尋，只需發現。 當你改變看世界的方式，世界就會因此改變！ 21種思考觀點＋21項生活練習， 助你吸引好運、累積財富，遇見更好的自己。 人生的每件事，都是最好的事！ 特別收錄►翡翠小太郎嚴選！0.1秒轉換觀點的名人經典語錄 就像攝影有各種鏡頭，同樣的風景，透過不同的鏡頭， 世界呈現的模樣也會截然不同。 攝影家會自由選擇鏡頭，表達出他是怎麼看這片風景。 在本書中，日本超人氣作家翡翠小太郎以名人的真實故事為例， 幫助你在看待人生的種種疑惑時，有更多樣的選擇： ●「AKB48之父」秋元康招來好運的習慣 ●《SMAP×SMAP》超人氣編劇鈴木修翻轉負債的行動 ●《佐賀的超級阿嬤》作者島田洋七面對貧窮的態度 ●「奇蹟的蘋果」木村阿公「沒有敵人」的栽培法 ●人氣繪本作家信實成就夢想的祕訣……等 透過21道生動有趣的問答，徹底改變你的思考方式： ▍搖滾天王矢澤永吉曾經負債三十億日元，覺得自己的人生已經沒有指望……後來他發現，只要把事情想成是○○，一切就豁然開朗。請問，○○是什麼？ ▍動畫導演宮崎駿總是跟年輕的工作人員說，製作電影有三大原則，第一是「有趣」，第二是「有價值」，第三是什麼？ ▍日本冠軍格鬥家們有個共通點，就是會忘記冠軍腰帶收在哪裡。為什麼呢？ ▍世界上最強、最厲害的開運寶物，其實是「束口袋」。為什麼呢？ →→→當你擁有更寬廣的視角，你會發現，原來看世界的方式有很多種！ 21道生活練習題，教你轉換觀點，相信好事會發生： ￭ 吸引好運：覺得自己運氣很好，不需要技巧或天賦，只要認定自己運氣很好就可以了。 ￭ 從三幕劇結構看人生：把人生當成一部電影，自己是主角，敵人是配角。試煉，就是贏得觀眾掌聲的高潮。 ￭ 成就理想中的自己：人會因為相遇而改變，你可以成就一千倍優秀的自己。 ￭ 享受不如預期的發展：正因為事情不如預期，所以才有趣。 ￭ 改變過去：過去無法改變。但未來，可以改變過去。 日本暢銷心理作家翡翠小太郎想告訴你的人生必備金句： ／人生是無聊，還是有趣，關鍵不在於「現實」，而是你的「想法」。 ／所謂的夢想，就在你用盡全力伸長了手的0.1公分之後。 ／金錢這種東西，你讓它開心，它就會增加。 ／比事實具有更大影響力的，是「自己的想法」。 ／過去的心靈創傷無法決定你的未來。而未來，可以改變過去。 誠摯推薦 Luckylulu｜圖文作家 村子裡的凱莉哥｜親子部落客 洪仲清｜臨床心理師 雪兒Cher｜旅人作家 （以上按姓名筆劃順序排列）
【電子書】我想和自己，好好在一起
因為曾深深厭惡過自己，因為每天都與自我爭戰， 所以知道那深入骨髓，逃不開躲不掉的痛苦。 知道他人也在經歷，因此想跟每個人說： 「你並不寂寞，我跟你一樣，我們一起。」 & \《有一種工作，叫生活》作者曾彥菁，誠實面對自我的洗滌之作//& 你的愛、你的恐懼、你的家庭、你的性別、你的傷口； 正是這些，讓你成為了如今站在這裡，喜歡與討厭的自己。 & 情緒、糾結、過不去的坎；我們都有。 不必覺得自己特別糟糕，不必掩藏，或想盡方法逃避。 讓我們一起轉身看看他們，拿出來曬曬太陽， 當你選擇面對，會發現比起壓抑逃避，這省力且有用多了。 & 邁入三十歲，給自己的人生關鍵字， 是「自由」與「自在」。 希望擁有不被恐懼操弄而不敢活成自己的自由， 以及每一刻都能與自己好好相處的自在。 & 跟著她的書寫，一起踏上內在探索的旅程， 觀察愛、面對恐懼、感受靈感、照顧自己， 你也終將發現—— 長大成人的你，其實早已有能力，成為自己最好的伴侶。& & ■ 觀察愛 失戀進程與內省、原生家庭如何影響我們 & ■ 面對恐懼 好孩子總是害怕犯錯、靈性逃避之路、討厭喜歡錢 & ■ 身為創作者 與靈感之神一起工作、面對攻擊自己的人、找到衷心喜愛的事物 & ■ 照顧自己 照顧你的身體、對自己好，從來不用等別人
【電子書】為什麼我總是不能勇敢做自己
你遇事總是綁手綁腳嗎？你覺得別人總是在干涉你嗎？ 跳脫弱者心態，讓人生自由的9堂練習課 很多限制是自己加給自己的， 為他人著想，不表示必須犠牲自己， 當你把自己放在中心，安全感會隨之而來， 你就可以不再被他人操控，勇敢走向心中認為最好的那條路。 ◎從被家暴的孤兒到成為影響全球數千萬人的心靈導師 作者偉恩•戴爾博士幼年在孤兒院成長，10歲後又遭繼父暴力相向， 但他堅信命運掌握在自己手中，最後成為治癒全球數千萬人的心靈大師， 《為什麼你不敢面對真實的自己？》是他最富盛名的暢銷及長銷著作。 超過27個月長居暢銷書排行榜冠軍，全球銷售至今超過一億冊。 《為什麼我總是不能勇敢做自己》是他在此之後的第二本著作，同樣廣受歡迎。 ★不是你不能做自己，是你不敢做自己 我們總認為必須妥協才能讓事情前進或維持和諧，是別人害我們無法達到目標，因此覺得受傷、焦慮，感覺人生被卡住，內心長期充斥不滿。 其實卡住你的不是旁人，是消極自卑、尋求讚許、悔恨內疚、僵化偏見、害怕失敗，懼怕未知這些心理盲點，讓你不敢做自己，也提供別人操縱你的最佳武器。 ★把自己放在心中最重要的位置，別人就無法輕易支配你 把自己放在中心並不是自私，而是摒棄外界的雜音。 如果覺得自己老是在做一些其實並不願意做的事，或是被勸說做出不必要的個人犧牲，導致內心暗暗滋生不滿，又將這個不滿投射在生活周遭，這樣所有人都會因此而感到痛苦，無法跳脫這個控制與被控制的不健康循環。 ◎本書中的每一章，都像是針對一個問題的心理診療，能幫助你跳脫出自己的弱者心態，和讓自己被控制的情境，培養你對應操控的嶄新態度。 你可以在其中學會： 1.指認讓自己被操控的犠牲者心態 2.學會評估生活中的加害情境 3.認識身邊的加害者類型 4.對應加害者的策略與技巧 5.學習肯定自己的價值 6.培養勇敢做自己的新習慣 7.建立有力量的人生信念 之後你的心態將不再從恐懼中出發，知道力量只能來自自己的內在，能安靜有效地面對外在的干擾，不再低估自己，盡情享受寶貴的人生。
【電子書】我「決定」活到120歲
「我能活到幾歲」 其實是你主動告訴大腦的“決定”與“選擇” 關於變老，你可以告訴大腦更好的訊息 ◎不要急著寫回憶錄◎不要忙著列人生清單 ◎你應該要大膽計畫精采、健康的第二個 60 年 其實，想要活到幾歲， 一切的秘密只在於：突破我們「大腦的慣性」 重新設定我們對壽命的年限認知 無論你現在幾歲， 勇敢大膽的開始計劃你的第二個60年吧！ ★暢銷全美超過五十萬冊！ ★美國亞馬遜Kindle暢銷書榜#1 ★榮獲2017年全球健康類圖書最高榮譽獎：鸚鵡螺圖書獎（Nautilus Book Awards） ★榮獲2018年活在當下書籍獎（Living Now Book Awards） 這是一本為「勇敢之心」所寫的「如何掌握生命」的書 《紐約時報》暢銷書作者，知名冥想導師 李承憲挑戰你從根本上重新思考： 對於老化、健康、個人實現、以及你一生中可能成就什麼的想法。 ******************************* 【你有沒有發現？】： 我們努力追求健康、積極養生，想要延長壽命 卻整天擔心老之將至，畏懼大腦為自己預設的死亡年限不遠。 事實上，我們的大腦對壽命年限的預設與我們的健康計畫， 已經互相牴觸了。 【你有沒有發現？】： 一到了退休年紀，我們就習慣忙著把過去珍貴的人生經驗當作回憶錄的題材， 我們從來不敢大膽計畫自己還有第二個精采的60年。 這也是因為，我們的大腦中已經有一個預設好的、根深蒂固的壽命限制， 讓我們不敢大膽想像自己的未來。 ◆其實，想要活到幾歲，一切的秘密只在於改變我們大腦的慣性 1.首先，我要活到幾歲，只是我自己的決定與選擇，是主動與自由的，也是一個可以被我自己重新設定的目標。 也就是，我可以改變長久以來的大腦對死亡年限的預設。 2.而「120歲」不是夢想，也不只是許多「別人的」人生勵志故事，而是合理的科學與數學的換算。 因為醫學與科學的進步，與幾十年前的人比較，現代人的壽命乘以0.7，才是我們真正的、合理的生理壽命。 我們現在的60歲，其實只有42歲，而120歲，在生理上其實是84歲。 只是，我們的大腦還沒有改變長久以來的「既有設定」罷了。 3.因此，唯有改變大腦預設的壽命年限，你的健康養生計畫才會成功。 這樣也才能真正達到身心合一，拿回生命能量的自主權。 關於變老，我們可以傳達更好的訊息給大腦 ◆要拿回生命能量的自主權，你可以這麼做： ●一分鐘體能鍛鍊：不斷補充能量，提醒自己，我的身體由我掌控。 ●腳步11的長壽步行法：讓我們與地球連結，產生源源不絕的能量。 ●肚臍治療：這種方法是提供我們能量的CPR。 ●呼吸冥想：鍛鍊你的大腦肌肉，延長大腦的保值期。 ●實踐書中【大腦教育的五個關鍵步驟】 ◆重新為大腦設定下一個六十年的人生目標： 我們大部分人的一生都在努力工作、追求成功，直到屆臨退休年齡。 如果你在六十五歲時退休，你可能會認為自己還有大概二十多年的時間可以放鬆心情、享受人生。但是，如果你擁有的時間比二十年還多呢？如果你還可以活四十年或五十年呢？這會讓你的生活方式有所不同嗎？ 如果我有了第二個六十年，我要重複第一個六十歲嗎？ 這一段新的人生的目標是甚麼呢？ ◆根據研究顯示，有目標的人生，會讓你活得更久 1.第一個60年的豐富經驗，不是我們寫回憶錄的題材；而是可以提供我們重新編寫第二人生的絕佳素材。 2.第二個60年的計劃，不是讓我們急著一一實現的清單人生，也不是娛樂的旅遊計畫，更不是最後的葬禮計畫，我們不能只有健康與理財計畫。 你最應該規劃的是：一個有豐富意義的目標、一個創造性的未來。 ◆生命的昇華：更高靈性的人生意義，才是推動生命延續的最強動力： 1.&& &人生的第一個六十年，是追求外在目標與成就的競爭人生。滿足物質生活的生命。人生的第二個六十年，是追求內在生命圓滿的、實現大我的、與宇宙合一的，分享的人生。 2.&& &嶄新人生的目標就是成為開悟的長者，成為覺醒者，讓靈魂一起成長。 人生的經驗使長者的靈性更發達成熟，能從更高的角度理解人生 這才是長者的優勢，我們應該從這個優勢創造新人生，而不是一味追求身體的健康。 ◆做好準備，回歸自然，並且為地球留下一份貢獻：重新定義生命與死亡 作者不是要我們面對老年的問題，而是要我們重新定義老年。重新創造生命。 1.&& &生命的黃金時期不是用身體、體力定義 2.&& &你要為自己的健康負責，自癒力。不是依賴藥物、醫療機構，外在的。 3.&& &可以影響全人類與地球的未來。甚至不是個人的延長壽命，而是全球性的計畫 ******************************* 李承憲強調，你可以延長你的生命，遠超乎我們大多數人所能接受的生物學上的年齡限制，甚至可以達到120歲。然而，真正的問題在於，我們能否不僅活得久、而且還可以活得有意義，還能實現個人抱負？ 身為一位深具遠見的大師，並將古老韓國的身─心（mind-body）傳統推廣至全球，李承憲規劃出一條清晰的道路，通往長壽與掌握生命的新範式；透過個人的經驗、令人信服的故事、古老韓國整體實踐的智慧、以及目前關於長壽與個人實現的研究，作者向讀者呈現了任何年齡都可以活得充實圓滿、了無遺憾的方法。 你在這本備受期待的書中找到的靈感與實用建議，將會驅策你做出生命中必要的改變，讓擁有一個充滿活力、熱情與目的的一百二十歲生命，不再是夢想。
【電子書】聆聽之路
全球銷量突破500萬冊，《紐約時報》盛譽為「改變的女王」！ 《創作，是心靈療癒的旅程》暢銷傳奇作家茱莉亞．卡麥隆最新力作！ 《Vogue》雜誌：「《聆聽之路》比《創作，是心靈療癒的旅程》更為深入絕妙，你的感官會增強，驚訝於自己在聆聽寂靜之聲時發現的一切──你獲得的潛在回報是無限的。」 《出版人週刊》：「卡麥隆的粉絲會很愛這本書！」 療癒寫作教母茱莉亞‧卡麥隆，在你失去力量、迷失前進方向之時， 帶你找回個人生命力與人我連結的根源：聆聽能力。 3大工具經典＋6週練習， 通往創造力、療癒與個人轉化的生命指南。 你聽見了嗎？你真的聽見了嗎？ 有時，聽見還不代表你真正做到用心聽。 靜下心，凝神聆聽， 療癒的力量就在你周身，以及你的內心。 深受讀者喜愛的傳奇作家茱莉亞．卡麥隆，以《創作，是心靈療癒的旅程》改變全球數百萬讀者的生活之後，更進一步發表《聆聽之路》，提出新穎的創造力與個人生命轉化方式。透過每一週的具體實踐，她要助你自我實現與建立連結，走向更為深刻的聆聽和創造力轉變旅程。 學會聆聽的獎勵無比巨大：注意力提升，得到療癒力、洞察力和明晰的判斷力。更重要的是，聆聽能創造與世界的連結，激發你本有的創作能力，與人生的各方面產生共鳴。 她結合3大經典工具：晨間隨筆、藝術之約、獨自漫步，透過6週練習，帶你從聆聽周身環境開始，到聆聽寂靜之聲，開展心靈療癒之路。在雜訊不斷的聲音文化中，《聆聽之路》是找回自己真正「以聽療心」能力的深刻提醒。 在失去力量的日子裡，試著用心聆聽── ‧聆聽環境 不只聆聽喜歡的，也聆聽想要避免的環境之音。 聆聽才會留意到要改變什麼。 ‧聆聽他人 當你不試圖打斷旁人的思緒，他們的表現會非常有趣， 往往說出一些讓你感到驚訝的話。 ‧聆聽高我 猶如邀請一位更年長或更聰明的自我指導。 你得到的可能會讓自己感到驚訝， 因為往往比正常的思維更簡單，也更直接。 ‧聆聽逝者 把死亡看成生命的終結， 就像把地平線看成海洋的盡頭。 已逝之人擁有與你不同的智慧，可以成為你的引導。 ‧聆聽英雄 向你心目中的英雄人物伸手求援。 你會比自己想像的更容易且更親密地與這些典範人物建立連結。 ‧聆聽寂靜 在生活周圍刻意創造靜默，從中獲得洞察力。 沒有聲音創建的其實不是孤立， 而是更深層的內在連結。 各界對茱莉亞‧卡麥隆讚譽 ★全球名人盛讚：國際大導演馬丁‧史柯西斯／全球暢銷書《心靈寫作》作者娜坦莉．高柏／《寫作課：一隻鳥接著一隻鳥寫就對了！》作者安‧拉莫特 ★《享受吧！一個人的旅行》作者伊莉莎白．吉兒伯特衷心感謝──如果不是她的作品，也不會有後來的《享受吧！一個人的旅行》！ ★《華盛頓時報》《出版人週刊》暢銷書作家。 ★《紐約時報》盛譽「改變的女王」！ ★讀者尊為「創意力教母」「寫作藝術女權威」！ ◎茱莉亞的書迷肯定會愛上書中簡單又直接的六週實踐。──《出版人週刊》 ◎《聆聽之路》比《創作，是心靈療癒的旅程》更為深入絕妙，你的感官會增強，訝異自己在聆聽寂靜之聲時發現的一切──你獲得的潛在回報是無限的。──《Vogue》 ◎資深創意力專家茱莉亞轉向聆聽的基本藝術。她寫得漂亮而真誠……這是一本每個人都亟需的入門書，在非常時期讓自己敞開心扉，聆聽他人。──《書單》雜誌星級評論（Booklist Starred Review） ◎專為注意力集體不足的世界而設計，《聆聽之路》專注於消除雜音，並提供建設性的建言，重新引導人們的注意力，以釋放創意能量……如果這一切對你來說太棒了……那麼你可能需要這本書。──美國書評網《書頁》（BookPage） ◎如果沒有茱莉亞的書，也不會有後來的《享受吧！一個人的旅行》。──伊莉莎白．吉兒伯特，《享受吧！一個人的旅行》作者 ◎茱莉亞的書聚焦於細緻又複雜的主題，對讀者來說，將能找到激發自己創意力的價值工具。──國際大導演，馬丁．史柯西斯 ◎如果你始終抱持著創作的夢想，不斷想要沉浸於文字與繪畫，並加以創造，那麼茱莉亞的書將能溫柔帶領你開始，並協助你學習所有專注的技巧，而專注是所有藝術家都該學習並具備的能力。──安．拉莫特（Anne Lamott），《寫作課：一隻鳥接著一隻鳥寫就對了！》作者 ◎茱莉亞．卡麥隆再次推出佳作。在《聆聽之路》中，她溫柔地引領我們更加了解自己、身處的世界、他人，以及死後的世界，也為生活帶來更多明晰、連結和愉悅。無論你是資深的創作者或才剛起步，本書都將帶你走向生活中與周遭的寶庫。──安柏．瑞（Amber Rae），《與其擔心，不如驚嘆》（Choose Wonder Over Worry）作者 ◎茱莉亞．卡麥隆曾以《創意，是心靈療癒的旅程》向世界介紹了創作的全新方法，如今更以《聆聽之路》帶領我們進入全新的面向，也就是更加深入聆聽的能力。身為畢生投入聆聽藝術的學生，我可以告訴你，本書無與倫比，你應該詳加閱讀，並善用書中提到讓人改變生命的內容。──蓋伊．漢德瑞克（Gay Hendricks），《跳脫極限》及《你不是運氣不好，是不懂提升好運》作者 ◎聆聽之路就是一條靜心的途徑，在這條道路上，把自己交給一本筆記簿和一支筆，寫下對於外在的觀察，也寫下流過心中的吉光片羽，這是一個自我陪伴的過程，也是一個累積能量的實踐。──彭樹君 千萬讀者熱情迴響 「重要的人生嚮導」 「我看了妳的書才成為作家」 「妳的書改變了我一生」 「效果勝過做了幾年的心理治療」！
【電子書】財富豐盛吸引力
★第一本在日常生活中就能修煉財富與心靈的吸引力法則書籍。 ★幫助你更有效率的吸引財富，同時探索自我與豐富生命的意義。 & ◎準備好告別過去，迎向豐盛的人生了？ & 為何大家想著「有錢」而無法致富？ 秘密就在於開發意識層面的能量，如同【吸引力法則】的力量， 必須有方法引動自身的能量流，開啟財富之門。 & &此書並非空泛談論顯化財富的抽象法則，而是建立完整重要的概念、到生活中實際運作的詳盡秘笈，以深入淺出的方式讓大眾理解與運用。本書共有28個章節，前面第1～18章為「自我開發篇」，為財富豐盛吸引力的主要知識內容與實踐方法，此部分須依序建立觀念與逐步練習，建議遵循次第漸進研讀。後面第19～28章為「豐盛導師篇」，目的在連結與尋求更高頻率的協助與教導，並藉由豐盛肯定語調整自身狀態，創造更順暢圓滿的豐盛之流。 & 「當我們強化、鍛鍊各種感知力—―包含情緒感受、覺知力與靜心冥想或潛意識探索，就能強化我們「心」的顯化豐盛能力。我們越貼近自己的心，就越能擁有創造豐盛的力量，這力量不是來自於他人授予，而是來自生命本質的祝福。」 & ▍本書以28個章，分兩個部分引導你接近內在的心靈，也可以從它的回答與建議中，聆聽心靈的訊息，往財富的方向前進。 & 第一部分的【自我開發篇】：從自身內心的修練開始，開發自身的力 量，往財富的夢想前進，方法從：告別過去、認清自己擁有什麼、表達力、溝通力、自我覺察力等方面著手。 & 第二部分的【豐盛導師篇】：由觀音、老子、蓋亞、大天使麥可、基督、雅典娜、宙斯、大天使加百列、大天使麥達昶、豐盛女神等10位豐盛大師指引，給予開悟的力量，引導一條更清晰明確的方向，走向豐盛圓滿的人生。 & ▍精選書中的財富豐盛指引―― & #不論是表意識或潛意識，也都必須清除阻礙豐盛的相關信念、修正為正確對應的信念，才能完整投射出豐盛的結果。 # 每個人在「意識層面」對金錢的信念，將決定這個人能引動如何的財富能量流。 #要經常使用自己的意念、信念，例如經由靜心冥想，鍛鍊心智、拿回你的力量。 # 用「心」感受到的一切就是最珍貴的寶藏，也是與「我」最接近的距離。 #我們過去的生命就像藏寶圖，透過仔細研究藏寶圖的軌跡，就能覓得這個寶藏。 & 書中還加入數個日常可運用的實作練習，以協助大家能獲得更具體的指引，目的均是為了深入淺出、更能貼近我們的生活。這是一本在日常生活就能修煉財富與心靈的魔法書，願每位讀者都能成為自己生命最強大的導師！ & 本書重點―― ★第一本在日常生活中就能修煉財富與心靈的吸引力法則書籍。 ★共有28個章節，第1～18章為「自我開發篇」，為財富豐盛吸引力的主要知識內容與實踐方法；第19～28章為「豐盛導師篇」，目的在連結與尋求更高頻率的協助與教導。 ★文中加入數個實用的豐盛魔法練習，並給予明確可行的指引與練習方法。 ★掃描書中的QRcord，即可利用冥想的聲音導引，加強財富吸引力的練習。
