【電子書】你不欠任何人
工具人、里長伯、媽祖婆……凡事都說好、老是有求必應的你 是否內心早已被掏空、只剩下無謂的罪惡感 這一次，我們要找回無所虧欠的勇氣和自信 ．TED知名講者走出人生框架的動人分享之作 ．亞馬遜書店讀者4.8星誠摯好評 ．帶你實現「已讀不回」的勇氣 「你逃避人生的方式不是追求完美，而是討好別人；或許你在很久以前就告訴自己：要想安安全全地活著，就必須當每個人最好的朋友，當他們在任何時刻都可以依靠的人。」──麥格勞 每個人都有這種經驗；有人提出要求時，就一定有所回應；心裡不願意，但嘴上一定會說好。我們總是怕失禮，擔心自己做得不夠好，總覺得內心有所虧欠。但你有沒有想過：塑造好人的形象、不懂得拒絕，就好像持續累積精神上的債務，最後讓自己的身心破產，旁人還說你活該。 以上這些問題，作者卡羅琳通通都經歷過。 她出身於保守的教會家庭，而弟弟患有自閉症，為了怕造成爸媽的負擔，卡羅琳更加努力扮演好獨立又自我犧牲的角色。成年後，她仍活在嚴重的羞恥感中，不管是被網友騷擾、男友劈腿，她都會認為是自己的錯。在多年的自我探索與尋求專業協助後，卡羅琳歸結出「虧欠心態」的三個特點 1. 這種心態就像癮頭一樣，總是把別人的需求當成聖旨。 2. 事事要求完美，無法承受一點出錯。 3. 不斷逃避自己的問題，也無法真正幫助別人。 在本書中，作者會透過自身的成長故事來說明，「乖小孩」、「救世主」、「超人」這些角色定位為何對你有害。在每個章節尾聲，她也會帶著讀者進行一項簡單而有趣的「不欠人」練習，讓我們放下過度努力，從「自我羞辱」漸漸走向「自我照顧」。 &
【電子書】無行動，不幸福
師從正向心理學之父塞利格曼， 知名正向心理學家趙昱鯤，提出屬於華人幸福之道的行動練習。 & 我們知道「幸福」，卻不知道如何獲得幸福。 幸福，其實是一個動詞，不要把幸福當成目標追求，而是活出蓬勃人生狀態，自然會有的感受…… & 原生家庭、自我價值感、親密關係、親子關係、人際關係……從認識自我、建立關係、行動方法到自我實現，45篇主題對應45個行動練習＋7份心理學測驗＋18個貼近時下人生困惑狀態的精選QA，喚起正向情緒充盈的感受，創造美滿生活！ & ★走出原生家庭的傷痛 來自兒時的傷害確實很難逃避，但自我成長卻是一輩子的事情，理解父母的不完美，客觀看待原生家庭帶來的傷害，也是一次自我成長的機會。 & ★愛與被愛，都是可以養成的能力 親密關係發展，是雙方從權力爭奪走向權力共享的過程；愛，不只是愛人，也要能接受被愛，要進入別人的心裡，也要能夠敞開心扉，讓別人進來…… & ★這樣消費，加強你的幸福感 花錢買體驗比消費奢侈品，更能帶來長久的滿足；花錢買時間，也能提升幸福指數。如果有一筆錢非花不可，先付錢，再享受成果，更有助於提升幸福感。 & ★打造雙贏的職場人際關係 建立良好的職場人際關係，只要專注於高品質連結。不用刻意額外建立個人情誼，只要提高每一次短暫簡單的互動品質，如：一通電話、一封郵件、一次會議討論。 & ★改變認知，啟動幸福的契機 負面情緒不見得是困境，而是成長的契機；無法做決定，並不是缺乏理性，而是因為缺少情感做最後決斷；許多時候我們不是沒能力，只是缺少能力感；「你真聰明」「你很努力」「你做得很好」一句不同的誇獎，就會對孩子的表現產生不同的影響；樂觀不只是心態，而是可以經由學習而來。 & 「如果你是異性，你會不會喜歡自己？」 「如果你是老闆，你會雇用自己嗎？」 >>簡單真實的自我探問，21世紀的心理升級，擺脫情緒內耗、心理內捲的困境 & ◤帶著對自己的理解與愛，輕裝上陣◢ 你本來就值得被關愛和理解，不用所謂的獨特或成就來讓自我感覺良好，現在就擺脫容易受傷的感覺，盡情體驗生命，練習 更．幸．福！ & ◢專文推薦 吳相儀 高雄醫學大學正向心理學中心主任 彭凱平 清華大學社科學院院長 黃揚名 輔仁大學心理系副教授 ◢共同推薦 宋鴻燕博士 淡江大學通識與核心課程中心專任副教授 李怡真 中原大學正向心理學與情感科學實驗室主持人 洪仲清 臨床心理師 蔡宇哲 哇賽心理學創辦人兼總編輯 蘇益賢 臨床心理師 蘇絢慧 諮商心理師、璞成健康心理學堂創辦人 & ◢推薦好評 本書就像是一張門票，帶著讀者進入「健心房」博覽會，過去發生的事情已經無法改變，但是，我們卻能透過這些心理行動（健心器材），有效率地讓心理肌肉強壯起來，重新詮釋並跳脫舊有框架，迎向快樂幸福的康莊大道。──吳相儀｜高雄醫學大學正向心理學中心主任 & 雖然生活中並不是每一個行動都通往幸福，但我們要選擇能讓自己獲得真正幸福的行動，並沉浸其中。──彭凱平｜清華大學社科學院院長 & 我蠻敬佩趙老師，因為他把怎麼實踐幸福這件事情，做了非常有系統的整理。此外，他也輔以各種行動方案，讓讀者不僅收穫了知識，也可以去實踐，進而迎向幸福。──黃揚名｜輔仁大學心理系副教授 &
【電子書】心理韌性（二版）
★美國「鸚鵡螺」銀獎得主、復原力心理專家★ 為人生的痛苦分級，彙整132個心理韌性練習， 幫你穩穩接住人生投來的變化球。 不論多努力過生活，壞事還是會發生， 即使人生因為糟糕的事情脫離軌道， 你還是有能力幫助自己，培養挫折復原力， 讓事情有所轉變，讓自己更成熟，更堅強！ 壞事發生時，「心理韌性」是幫助我們在逆境中前進最重要的能力。科學家已經研究出「心理韌性」是大腦前額皮質功能成熟、運作正常時的行為，不論我們面對的是一連串小煩惱，或是顛覆人生的災難，人類的大腦一輩子都會持續學習與改變，並恢復心理韌性！ ◆第一本集大成的心理健康實用工具書 本書作者琳達．格拉翰是國際上復原力專業，與心理健康訓練集大成者。他在書中整合了當代心理學、神經科學及正念智慧，設計出符合大腦特性、心理專家證實有效的132個練習。 ◆人生痛苦三等級，你現在遇到的是哪一種？ ——第一級：人生中的小波折，第一天到新公司上班，被害怕和擔憂的情緒困住；家中電腦總是在故障，煩惱若壞掉了自己不夠錢買台新電腦；急著出門卻怎樣都找不到鑰匙，急躁地在家中亂翻尋找。 ——第二級：錯誤與心痛、悲傷與掙扎，和同事間常有摩擦，導致工作無法順利進行；和另一半的婚姻關係正面臨著考驗；保險公司拒絕車禍理賠申請，花了許多時間和承辦人員爭論不停，心力交瘁地想放棄。 ——第三級：無法承受的打擊，年邁家人忽然重病需要照護，平常能理性思考，此時卻因煩惱無比，無法靜心面對亂了套的生活；工作十幾年的公司被併購或部門縮編，面臨可能被資遣的命運。 ◆從五大面向強化你的心理韌性： ——身體智能：用身體當練習工具，加強安全感、信任度，激發大腦神經可塑性。 ——情緒智能：管理並培養正向情緒，將大腦從退縮消極的態度中轉成開放與接納，駕馭自己與他人的情緒波動。 ——內在智能：平息內心的自我批評，接納構成自我的各種聲音。 ——人際關係智能：學習如何與他人來往，建立健全的相互依存關係，並有能力去培養充實的人際關係。 ——省思智能：看清楚當下發生的事，有意識地轉變缺乏靈活彈性的思維，保持平靜的心，清楚知道自己手上有什麼選項，並做出明智選擇。 雖然無法改變壞事的發生，但我們能改變回應的方式。書中的心理韌性練習可每日隨時翻閱，是生活中是簡單又強大的工具。你會看到自己更有能耐面對並解決人生種種躲不開的失望與難題，不管人生投來什麼樣的變化球，你都能柔韌堅毅的回彈。 &
【電子書】認同創傷：拆解自我認同迷思，成為真我的深練習
♥舉出十二種常見的「錯誤的自我認同模式」，揭開身心症、長年痼疾、重複困境、卡關人生的深層原因。♥結合多種能量心理療法，精煉成八個自我療癒步驟，協助讀者辨認出自我認同模式，精準解除錯誤認同的綑綁，讓身心靈重獲自由。被錯誤的認同綑綁，人生就會陷入重複的困境療癒自我認同創傷，才能成為靈魂所渴望的自己過去的創傷不是你的錯，但此刻，療癒創傷卻是你的責任◎什麼是「認同創傷」？ 當我們認同了一個「不是自己的自己」，卻以為那是真我時，身心就會產生創傷。◎你也有類似的「自我認同」嗎？例如：‧我必須是好媽媽 / 好老師 / 好員工…不然就沒價值‧我必須當家人的提款機，不然得不到重視‧真正的我沒人喜歡，我必須努力變完美‧我必須強悍，不然會被瞧不起‧我去哪都是外星人，好孤獨‧我愛的人都會傷害我‧我無足輕重，到哪都被無視‧我不能拒絕別人，否則就會被討厭◎什麼時候需要檢查自己的「認同」是否出問題？ ‧生活好像被什麼卡住，無法正常運作‧自覺陷入某種反覆的模式，卻停不下來 ‧感到對某個身分的依賴，好像自己是因為這個身分才存在這些認同通常來自童年創傷，每種認同都有核心的恐懼，同時也保護當事人免於某種傷害。但它們會變成強迫性的模式，綁架我們，讓我們誤以為自己就是這樣。這些認同帶來好處，讓人依賴陷溺；卻也帶來限制，讓人限縮、僵化、失衡：輕則生活無法正常運作，重則出現身心症狀：皮膚病、心臟病、憂鬱、焦慮、自律神經失調、重大疾病等等，四處求醫，卻難以治癒。◎從能量心理學入手，精準清理認同創傷從能量心理學入手，可以精準拆解糾纏我們多年的認同創傷。國內知名能量心理學講師和治療師王曙芳，擅長結合各種手法，讓個案長年的身心問題迎刃而解。王曙芳在本書中舉出十二種典型的認同創傷案例，說明每種認同的心理機制。為了讓讀者可以自我療癒，她以生命中心療法（Life Center Therapy）為基礎，輔以TAT（塔帕思穴位指壓療）、FOH（額骨枕骨握持法）、光的導引等方法，設計出簡單明瞭的八個步驟，讓讀者辨識出自己的認同模式，迅速清理能量、自我療癒，每個人都可以做到。最後，藉由蘇菲學者、榮格心理學者等大師的教導，闡明自性、自我、天賦、靈魂等靈性議題，並提供四個深度的練習，帶領讀者轉化認同，從修復認同創傷，走向靈性覺醒——做真正的你。靈魂真正害怕的不是平凡，而是無法「活出自己的樣子」。不能「改變自己的狀態」，沒能完成自己來走這一遭的「使命」，無法「學到想學的功課」。——本書作者王曙芳做你自己；因為其他的人都已經有人做了。——英國劇作家奧斯卡．王爾德（Oscar Wilde）
【電子書】午夜時分的心理課
這本書，寫給想要脫離人際困境和情緒勒索、生活變得更自在的你。 夜深了，你是不是也在思考人生？ 總是感覺自己庸庸碌碌不如人？升官發財老是沒有你？ 經常在人際關係中吃癟，負面情緒一直出現在日常中？ 為什麼別人能順利找到對的人，你的戀愛和婚姻路卻坑坑疤疤？ 作者用32個問答陪伴你，找出人生的可能解答， 讓心理學成為你的人生助力！ 你是不是—— ．總是左右搖擺，無法找到自己的定位？ ．經常陷入負面情緒中，惶惶終日？ ．在公司被孤立，該怎麼辦？ ．人際關係一直讓你困擾？ ．不知道要繼續奮發努力，還是隨波逐流算了？ ．在愛情中徬徨，到底誰才是那個對的人？ ．老是覺得自己在感情中付出比較多，心中怨懟？ ．就算要結婚了，心中還是滿滿的疑問？ …… 「生活中的心理學博士」黃揚名將人生的各種面向分為四大類：自我、人際關係、職場和情感，用周遭親朋好友或是讀者、聽友來訊提問與關切的生活大小事，以真實案例、行為科學和心理學理論、實驗，跟讀者分享如何肯定自我、穩定情緒、職場不慫，變得更幸福自在的科學方法。
【電子書】顛峰心智
●什麼是顛峰心智？就是專注、靈活、覺察。解析最新的注意力科學，每天練習12分鐘，重拾大腦的主控權，抗壓性、生產力、表現力，一次到位。 ●本書主張簡單易行，每個人都做得到，堪稱冥想、禪修與職業生活的完美結合。不僅面臨高壓的職人需要提升專注力，各行各業都能自我訓練，達到強化心智的效果。 分心時代，為大腦建立一套完整的「健身法」 【尖端科學 + 動人故事 + 效力強大的專注力練習指南】 ──腦霧退散，心智不再雜亂── 研究指出，我們錯失了自己的大半人生。為什麼？因為我們沒有專注投入生命。從不斷發出聲響的手機、動態消息的誘惑，到大腦中無所不包、不斷擴大、緊追不捨的待辦清單，人類的專注力面臨了前所未有的嚴峻考驗。因此引發的專注力危機愈演愈烈，導致我們時常覺得腦袋一片紊亂，模模糊糊，難以負荷。不可思議的是，這場專注力危機的解方其實一直都擺在我們眼前。 備受肯定的神經學家阿米希‧查博士畢生投入專注力科學的研究，致力從各個層面瞭解專注力，包括在實驗室研究腦造影，還有實地測試軍人、運動員、學生和消防員的專注力表現。她的目標是藉由科學研究找出掌控專注力的方法，幫助我們更能面對生活中的各種挑戰。在這本書中，她專業地引導讀者認識有趣的實驗、破解常見的迷思，並對如何真正「活在當下、守住目標」提出嶄新的個人洞見。此外，書中還列出簡單好上手又有彈性的練習，一天只要短短十二分鐘就能幫助你去除心智雜亂，強化專注力，讓腦霧退散，對生命的體驗也會因此更加豐富深刻。 ★什麼是顛峰心智？ →專注、靈活、覺察 ★閱讀本書的好處── 1. 不需費力，就可擁有強韌的專注力。 2. 奪回注意力主導權，不再輕易分心。 3. 在關鍵時刻，處於顛峰心智。 ★重新認識專注力 ‧專注與分心之間，並非零與一的關係；專注也不是百分之百的用力。 ‧顛峰心智中的「顛峰」（peak），也有「置高點」的意思，能夠看到全局，不是只聚焦在局部。 ‧任運自如的專注力，既可以維持全覽的視野，也可以縮窄聚焦範圍。 ◆本書特色 ◆冥想、禪修與職業生活的完美結合：阿米希‧查博士過去25年投入大腦注意力系統的研究。這本書呈現最新的專注力科學成果，重新定義注意力的使用與影響。 ◆簡單易行，每個人都做得到：每天至少12分鐘的練習，包含全身掃瞄+觀呼吸，就可以上手，不需要特定姿勢，也不需要抽象的身心靈背景知識。長時間、密集的冥想確實能大大提升大腦健康，但是對時間有限的人來說，較短的練習一樣有效。 ◆心智也需要鍛鍊：身體健康需要靠運動，而正念訓練可以保護專注力，作為心智的盔甲。既然我們願意為了健康去鍛鍊身體，為什麼不花一點時間鍛鍊心智，維持大腦的靈活與韌性及健全的心理狀態？讓人在獲取生活所需的技能與資源時，避免犧牲大腦健康。 ◆不只特殊行業需要，人人都可以訓練自己的大腦：經常面臨生死存亡的高壓職業如軍人、消防員、醫生，或是高風險行業如法官、運動員、會計師、教師，都有機會接觸這類強化心智的在職輔導。然而，阿米希‧查博士認為，一般民眾也應該學習這些簡單的練習，讓心智活動處於最佳效能。 ◆健康與幸福指標：「正念」給人的印象往往跟增加幸福感或身心靈活動連在一起。阿米希‧查博士的研究卻顯示，正念是我們每個人急需的實用工具。適當分量的正念練習，可以穩定注意力，讓大腦更專注，適應力和覺察力都提高。 ◆大腦與心智健康的預防及保養：根據腦神經科學研究，心智能力會隨著壓力、情緒低落等因素而枯竭。弔詭的是，處理這些狀況時，反而需要處於良好的心智狀態。本書從腦神經科學與實驗的基礎出發，告訴讀者為何要利用禪修的方法，來訓練禪腦，從分心不斷的生活，重新做大腦的主人。
【電子書】獨立鍛造
★第一本！自我心理學之父艾瑞克森的經典理論＋本土案例＋新近心理學技巧＝鍛造獨立自我不可或缺的八堂課 ★十六個練習帶你從不同的人生階段切入，透過對生命發展八大任務的理解，重新認識自我、療癒自我、養育內在自我，成為一個有力量的完整生命，獲得一生受用的自信與洞察力！ & 你能信任他人、信任這個世界嗎？ 你能為自己的人生負起責任嗎？ 你經常處於被動、等待的位置，無法前進嗎？ 你害怕失敗，擔心被淘汰嗎？…… & 自我心理學之父艾瑞克森將生命週期，從出生到死亡共區分成八個階段，他認為我們終其一生都在追尋認同、鍛造完整而獨立的人格。我們在這八個生命週期中所經驗到的任何事，都會影響最終我們將成為怎樣的一個人。 本書以自我心理學之父的心理發展八階段為主要架構，每堂課都包括①主要課題與任務 ②不足與缺失的後果 ③為自己培養及完成 ④作業練習 等四個部分。透過了解與練習，你將學會接納和認同自己，不再自卑、焦慮、迷惘、不安……擁有安身立命的能力與處變不驚的內力。 &
【電子書】告別情緒泥沼的內在復原力
張德芬空間專欄簽約作者、心理學暢銷作家幸福之作！ 能從壓力與負面情緒中快速恢復好心情的你，其實比想像中的更幸福！ 【首刷限量附贈：手繪線條人打氣明信片2款】 豆瓣圖書超高評分8.4分！ 蟬聯當當網心理學暢銷榜80週！ 當當網6,000名網友，共感推薦！ ▍與其忙著減少痛苦和查找痛苦根源， ▍不如給自己一次好好和內在對話的機會！ 「因為下雨差點遲到，狂奔到公司壓秒打卡，每次都要擔心被扣全勤獎金……」 「朋友為了慶祝生日揪大家吃平日晚餐，忙了一整天只想回家休息的我，該怎麼拒絕？」 「每次過年回家就要被親戚身家調查，我可以不要回去嗎？」 每天都有不同煩惱和困擾的你，覺得人生過得不幸福嗎？ 之所以感到不幸福，是因為人們從來不關注自己擁有和享受著什麼，而是一味追求那些尚未擁有的事物。 心理諮商師微奢糖認為，想要擁有充滿幸福感的生活，我們要學會享受當下，也要學會提升內在復原力，才能平衡我們內心的樂觀與悲觀，保持心理健康。 在書中，作者提出自信、樂觀、希望、韌性四個面向，並提供豐富的諮商案例與實用心理學方法，帶領我們走出各種關係與情緒中的難題與困境，引導我們找出適合自己的心理狀態調整法。 有了強大的內在復原力，我們能讓自己過得更快樂、更有自信，更勇敢也更幸福。 幸福不是一種結果，而是一種能力！ 最寶貴的幸福就是做好當下你最能掌控的事，累積未來的快樂，過著心想事成的人生。 ▍提升幸福感的練習 ●不攻擊自己，全然接納現在的自己。 ●多去接觸那些真正能給自己鼓勵和認可的人。 ●保持獵奇心，主動去探索，人生永遠沒有太晚的開始。 ●別怕讓人失望，「失望」是別人的，沒有人可以為他人的失望買單。 ●在自己過於理性時，關注一下自己的感受，也傾聽一下內心真實的聲音；當自己一意孤行時，傾聽一下理性的聲音。
【電子書】擁抱受傷的內在小孩
豆瓣圖書超高評分8.5分！ 當當網100%好評！ 2.5萬網友內心富足推薦！ 當你的生活遇到各種困難時，你需要的不是解決方法， 而是讓內心變得更強大的無敵自信！ 擁有十年諮詢經驗的暢銷書作家叢非從寫給內心有種種不安的你── 所謂的內心強大，就是細心對待你內心的需要，照顧好自己的情緒，學會安撫自己、愛惜自己，開心、自由地面對每一天。 我已經把今天的讀書進度看完了，爸媽看見我在玩手機就破口大罵，讓我很想擺爛。 工作真的好累，想請假又怕被主管問東問西，我是不是不要請假比較好？ 這段男女關係所有人都在勸分，我卻怎麼樣也放不下，自己也不知道為什麼…… 每一個負面情緒背後，源自於過去曾經受到的傷害、未被滿足的需求以及沒被安撫的情緒，即使我們已經忘記這些事情了，但那些陰影仍然會留在潛意識中，不知不覺影響著我們。 作者叢非從在本書中分享他諮商十年以來的諸多真實案例，藉由安全感、自由感、價值感、意義感、親密感等五大需要，帶領我們解讀情緒想要告訴我們的事情，找出內心匱乏的真正原因，並引領我們讓成熟的內心大人安撫與照顧受傷的內在小孩，與內在小孩一起成長。 唯有滿足內心深處的需要，瞭解每個情緒背後隱藏的期待， 我們才能照亮內心深處的童年陰影， 才能解決生活中一直困擾著我們的諸多不順心， 擁有更快樂、更自由、更富足的心靈， 便能敞開心胸去尋找這個世界更多的樂趣與意義，成為更好的自己！
【電子書】今天也沒有和任何人對話就結束了
「現在覺得難受也沒關係，因為沒有不會天亮的黑夜啊！」 獻給覺得只有自己很寂寞的你 無論現在處於什麼狀態，你都有價值 當你聽到「孤獨」這個詞的時候，會想到什麼呢？ 「喜歡的人或朋友已讀不回，讓我覺得很寂寞。」 「看到在社群媒體上過得很充實的人，就覺得只有自己原地踏步。」 「都沒有和任何人說話就結束一天，我很怕這樣的日子會一直持續下去。」 焦慮、空虛、失落、無力感……或許還有很多其他部分。 本書所說的「孤獨」就是指這些感受。 學會與孤獨相處，是比勉強自己和別人聯絡更重要的事。試著讓情緒停留在「我現在覺得寂寞」的念頭，不要否定這種感受。呈現自己脆弱的一面，即使和大家認知的「普通」、「常識」不同，也能好好享受。只要將焦點放回自己的心中，就能感受到生活中充滿名為「幸福」的存在。 就算不被其他人理解，也沒關係。就算好像只有自己停留在原地，也沒關係。因為孤獨，就是好好跟自己在一起。無論你現在處於什麼狀態，只要懂得和孤獨好好相處，都可以擁抱幸福。 當你因為「寂寞」而感覺心靈不滿足的時候；當你想著「一直保持現狀真的好嗎？」無法停止負面思考的時候；當你覺得只有自己留在原地，因此感到痛苦的時候； 當你因為「自己做什麼都不行」而感到痛苦的時候……請打開這本書吧！ 無論什麼時候，你都有權利過得再幸福一點。 ★覺得很辛苦的時候，就這樣做吧 ．有時候可以怪到季節頭上 ．早睡早起，規律運動 ．把「算了，以後再說」當成口頭禪 ．把星期三訂為獎勵自己的日子 ．在社群媒體裡找到「第三個去處」 ．感覺快到極限，就大喊「我不行了」 ．試著在每句話的結尾加上「幸福」這兩個字
【電子書】你需要的是休息，而不是放棄
下載次數超過千萬的PODCAST節目「哇賽心理學」全新企劃 超過二十位各界名家與作者由衷推薦！ 給覺得人生好累的你── 你需要的是休息，而不是放棄！ 有時，我們會很希望有人能明白自己的情緒、聽懂自己的心聲，期望有合適的人選聆聽或及時給予建議。 為了因應這樣的情況，「哇賽！心理學」隆重企劃十九則心理練習，Nana心理師與葉子老師的文字暖心卻精闢，以科學研究、個案事例、自我覺察的實用方式解鎖各個面向的人生難題，陪你處理迷惘、焦慮、哀傷、歉疚等情緒或念頭，突破心靈困境的同時也重新定錨。 「療心室」一起聊心事── ★從心理學的角度了解自己與他人 本書談工作、家庭、戀愛、憂鬱症、錯失恐懼症、情緒處理……等生活上常見的種種課題，細細剖析原因，也提供解方，藉由心理學，可以透徹自己也了解他人。 如何走過人生的「失落時刻」？ ● 失戀時，怎麼調伏自身情緒，不再一味認為「我不夠好，所以人家不選我」？ ●一個人只有手機陪伴，還能做什麼不至於寂寞空虛冷？ ●討厭「拖延」嗎？其實拖延不是大惡習，而是人類天性啊！ ● 我的未來只是夢？茫茫人生該何去何從？ ★心理練習帖具體整理「心」訊息 ●學會獨處，要先營造獨處時光，並為自己設置活動＆任務 ●清理不理性的內疚？請自問「責任真的在你身上」嗎？ ● 揮別負面想法並不難！透過書寫就可重新詮釋！ ● 打開溝通的關鍵就是──別問「為什麼」？！
【電子書】零壓力終極大全
疫情時代必讀 日本熱銷突破25萬冊！ 超人氣精神科醫師樺澤紫苑費時三年鑽研彙整 有科學根據的「無壓人生法」 & 此刻全球正受到新冠肺炎的影響，人類被迫面對各種不同的環境變化，包括限制外出和自我約束等。就連只是過著正常生活，都會感受到龐大的壓力與不安。在這樣彷彿看不到盡頭的「疫後」和「與病毒共處」的時代，「面對不安和壓力的應對方法」是每個人都一定要學習的能力。 & 只要學會不被擔憂、煩惱和壓力綁架，無論時代如何變化，都一定可以擁有充滿陽光、成就感與自我成長的幸福人生。 & ．人際往來的方法 ．整頓心靈的方法 ．未來的工作態度 ．不會把身體搞壞的健康管理 ．與SNS共處的方法 ．不會自殺的生活態度 & 面對「擔心」和「煩惱」，大部分的人都會試圖想消除「壓力來源」。一旦「來源」無法消除，便感到絕望，造成身心更加疲憊。事實上，「壓力來源」並沒有消除的必要。 & 只要稍微改變自己的「想法」跟「面對方式」，就能優雅閃避壓力！ & 只要這麼做，就能輕鬆趕走「擔心」和「煩惱」。 & 本書針對大家最容易感到壓力的5大方向：「人際關係」、「私生活」、「工作」、「健康」、「心理」等，明確地為大家提供： & 「科學事實」（Fact）與「現在立刻就能實踐的方法」（To Do） & 只要掌握科學事實，知道方法，九成的煩惱都能迎刃而解。剩下就只要採取行動就行了。 & 在這本書當中，擔任精神科醫生的作者樺澤紫苑根據自身經驗，只為大家介紹實際且效果顯著的方法。本書的內容可說是調整身心的「最終解方」，目的在解決工作和生活上的人際煩惱與擔憂，避免疾病找上門。 & 本書特色 & 特色1 解決九成的「共同煩惱」 & 我經常在個人的YouTube頻道中向聽眾募集問題，通常每天都可以募集到數十個問題，其中九成都是過去已經回答過的問題。只不過，深陷在「煩惱」中或跌落谷底的人，通常都沒有「餘力仔細尋找答案」，所以才會問出同樣的問題。 & 就連一些只要稍微搜尋一下，馬上就能找到應對方法的問題，有時候也會讓人感到煩惱和痛苦，甚至因此罹患精神疾病。這實在令人相當遺憾。 & 消除「煩惱」雖然乍看之下不太可能，不過至少我可以為大家提供「應對方法」，剩下的就是各位自己「做」與「不做」的選擇了。按照本書提供的方法去做，一定可以減少各位的煩惱，甚至是獲得解決。 & 在後續的內容中，我會針對過去募集到的幾個代表性的煩惱做說明。這些都是每個人會遇到的「共同煩惱」。相信各位的煩惱有九成都可以透過這本書獲得解決。 & 特色2 講求「To Do」的應對方法 & 為了寫這本書，我至少重新翻閱了上百本關於「煩惱」和「生活態度」的書籍，範圍包括心理學、社會學、哲學、宗教等。因為這世上大部分「煩惱」和「生活態度」的「答案」，都可以在這些書中找到解答。 & 可是，這些書卻沒有告訴我們「該怎麼做？」，或是「今天（現在）該從何開始改變起？」。也就是說，我們雖然知道解決煩惱的「方向」，可是卻不知道「To Do（方法）」。這麼一來等於毫無意義。 & 就算知道方向而感到放心，但是不曉得自己接下來該做什麼，一樣是處於「行動停滯」的狀態，現實同樣沒有改變。 & 因此，在寫這本書的時候，我要求自己一定要為讀者提供「To Do（方法）」。 & 特色3 提供真正有效的應對方法與延伸閱讀 & 在我的YouTube頻道裡，為網友解決了2500個以上的煩惱問題。這些影片底下都有許多留言，大家會透過「喜歡」和「不喜歡」來評斷影片內容是否真的有幫助。 & 許多網友都在留言裡紛紛留下感謝，例如「我照你說的實際去做了之後，很快就看見效果！」。這本書就是集結了這些「真的有效的建議」和「做了之後確實有用的應對方法」。 & 我相當重視「實效性」（是否真的有效）。 & 一般只傳達科學證據的書都只會提供「似乎在哪裡聽過、老調重談、意義不明的建議」，相當可惜。 & 所以，我決定根據自己的經驗，只提供最直接、最真實且實際的應對方法。 & 由於內容敘述簡潔明瞭，因此我想一定會有讀者「想進一步深入瞭解」，或是「想知道更專業的內容」。所以我也在書中針對想進一步瞭解的人，推薦了一些適合的「書籍」和「電影」。 & 內容從適合初次接觸的人到專業性的都有，以「★」（初級）、「★★」（中級）、「★★★」（高級）為分級來幫助瞭解。請大家務必參考。 &
【電子書】蝴蝶效應
☆ 12000則讀者好評！一輩子一定要讀一次！☆ & 「我們的生命裡沒有哪一次意外，不在蝴蝶效應的影響範圍之內」 一場大風暴的由來也許就是不經意間的小事情… & 從蝴蝶效應開始，從容看穿影響人生的微小徵兆， 讓拍動的翅膀，成為帶來好運的轉捩點！ & ➤為何一隻蝴蝶搧動翅膀，即可能引發一場海嘯…… 其實所有行為的背後，都藏著不為人知的心理效應： & ‧你看到的真實，不一定是事實？ ‧許多無法超越的極限，只是我們自己臆造的假想？ ‧那些至關重要卻常被忽略「小事件」，卻決定事物最終的發展？ & ●你從未正視，卻可能改變你一生的心理學法則： 微不足道的事物下，往往潛藏著難以忽視的未來！ & 本書以「蝴蝶效應」為起手式，剖析許多影響日常生活與職場表現的心理盲點，藉由一條條心理效應與原理，幫助你從容看穿種種出乎意料，卻足以影響未來的微小徵兆，從此遠離厄運，人生不再卡關。 & ➤別懷疑，《蝴蝶效應》真的可以幫你── 拓展深層認知心理；改變舊有的思維模式； 快速從混沌迷茫中把握事物發展的關鍵 …… & ◤你之所以為你：從小跡象，預見未來◢ →蝴蝶效應：看見不可控的異狀，避免無法挽回的失控。 →投射效應：在不小心變成討人厭的酸民前，踩住煞車。 →波特效應：從小地方，建立他人無法企及的獨特性。 & ◤人生夢想：利用不起眼的優勢，正中下懷◢ →艾森豪矩陣：合理的大小眼，才能得到你想要的成果。 →費斯汀格法則：別因為10%，失去剩下的90%。 →迪斯忠告：讓當下成為形塑未來的助力。 & ◤評估得失：不願割捨，只會失去更多◢ →沉沒成本校應：不讓過去成為未來的絆腳石。 →邊際遞減效應：適可而止，反而收穫更多。 →史密斯原則：讓勁敵成為自己的夥伴。 & ◤職場不卡關：抓住支配事物的關鍵因素◢ →阿羅悖論：先顧好自己，你不可能滿足所有人。 →帕列托法則：用20%的努力，獲得80%的成果。 →犯人船理論：利用可行的制度，避免小人犯界。 & ◤吸引幸運上門：好事接二連三的秘訣◢ →肥皂水效應：小小的讚美，讓人願意為你付出更多。 →冷熱水效應：預設伏筆，得到雙贏的結果。 →杜利奧定理：相同條件，信念是你勝出的關鍵。 & ●50條心理盲點，瞄準人生抉擇的重要關鍵！ 每一項心理效應都以生動的故事說明，讓人讀完後一點即通，立刻運用於日常生活中。不論是人際關係或工作上遇到問題時，都能幫助你輕易發現盲點，及早發現陷入困境的跡象，不再因小失大，順利活出想要的人生。 & 名人推薦 & 少女凱倫｜跨界CrossOver 創辦人 好葉｜YouTuber、作者 吳若權｜作家、廣播主持、企管顧問 李全興（老查）｜數位轉型顧問 李建勳｜OMO營運專家、商業分析顧問 林長揚｜企業內訓培訓師、暢銷書作家 洪仲清｜臨床心理師 陳煥庭│起初國際有限公司執行長 張國洋｜大人學共同創辦人 趙胤丞｜《拆解心智圖的技術》作者、知名企管講師 鄭俊德｜閱讀人社群主編 鄭緯筌｜《內容感動行銷》《慢讀秒懂》作者 羅鈞鴻/小虎｜知名講師、聲音教練 （依姓氏筆畫排序） & 讀者好評推薦 & ☆「好書值得推薦，原來一場風暴的的起源，可能是不經意的小事。」 ☆「蝴蝶效應實際上在我們的生活中無處不在，這是一本發人深思的好書，值得閱讀！」 ☆「剛看了幾頁，頓覺茅塞大開！等空閒時再來繼續研究，因書實在是有趣，細細品味，可加深體會。」 ☆「內容很不錯的一本書，不只闡述蝴蝶效應，還有其他非常實用的心理學原理及效應！」 ☆「看完對世界的理解又進一層，只要能發出「原來如此」的感歎就是收穫。」 ☆ 12000則讀者好評！一輩子一定要讀一次！☆ & 「我們的生命裡沒有哪一次意外，不在蝴蝶效應的影響範圍之內」 一場大風暴的由來也許就是不經意間的小事情… & 從蝴蝶效應開始，從容看穿影響人生的微小徵兆， 讓拍動的翅膀，成為帶來好運的轉捩點！ & ➤為何一隻蝴蝶搧動翅膀，即可能引發一場海嘯…… 其實所有行為的背後，都藏著不為人知的心理效應： & ‧你看到的真實，不一定是事實？ ‧許多無法超越的極限，只是我們自己臆造的假想？ ‧那些至關重要卻常被忽略「小事件」，卻決定事物最終的發展？ & ●你從未正視，卻可能改變你一生的心理學法則： 微不足道的事物下，往往潛藏著難以忽視的未來！ & 本書以「蝴蝶效應」為起手式，剖析許多影響日常生活與職場表現的心理盲點，藉由一條條心理效應與原理，幫助你從容看穿種種出乎意料，卻足以影響未來的微小徵兆，從此遠離厄運，人生不再卡關。 & ➤別懷疑，《蝴蝶效應》真的可以幫你── 拓展深層認知心理；改變舊有的思維模式； 快速從混沌迷茫中把握事物發展的關鍵 …… & ◤你之所以為你：從小跡象，預見未來◢ →蝴蝶效應：看見不可控的異狀，避免無法挽回的失控。 →投射效應：在不小心變成討人厭的酸民前，踩住煞車。 →波特效
【電子書】神奇的芬活
《光之手》作者芭芭拉，布藍能曾讚譽， 她所見過最清淨的冥想空間，是蘇格蘭的靈性社區──芬活的聖所。 & 在獨角獸的國度──蘇格蘭， 有一處人人嚮往的烏托邦真實存在，那就是「芬活」。 & 芬活──世界上第一個以「靈性世界觀」為中心的共生社區。今日的芬活是聯合國認可的非政府組織，也是全球生態村運動的發起地，更催生全球第一套身心靈桌遊《蛻變遊戲》與原創天使卡（Original Angel Cards）的發行。因此，芬活在全球心靈界、生態界中的地位可說是不言可喻。 & 雖然世人多將芬活稱為「靈性生態村」，而芬活並非是刻意籌劃成立的機構，它是透過三位創辦人與上天、大地的合作並採取人間的行動，凝聚起來的一個生活圈；如果問芬活人，他們會回答芬活是「有意識的人類生活社群」，也是許多人的烏托邦和夢想家園。 & 芬活的起點，發生在三個平凡人的人生最低潮，他們每日持續地修煉靈性，跟隨內心的聲音，與大自然的天使溝通，於是在一片荒蕪的沙地上創造了傳奇性的美麗花園與豐盛菜園，也開創了人類的一個世外桃源，繼而啟發世界各地許多人的人生態度與生活型態。 & 愛琳•凱迪（Eileen Caddy）從「內在安定的呢喃聲」中獲得指導，凝聚起「傾聽內在聲音」的靈性生活社群； 桃樂絲・麥克林（Dorothy Maclean）意外地與植物靈德娃（Deva）取得溝通，在彼得•凱迪（Peter Caddy）堅定不移的信念與行動力下，共同奇蹟式地在沙地上種出四十磅大白菜以及雪地中的玫瑰，開創芬活的傳奇。 & 幾乎每個人都是在各種奇妙的際遇下聽聞芬活，芬活像是有一個強大的磁場，吸引了全世界擁有共頻的夥伴自然匯集成一個共生社群。而究竟芬活背後的那股神奇力量是什麼？為什麼芬活對成千上萬的訪客充滿了吸引力？透過作者奇妙的人生境遇，三位創辦人的生平趣聞，以及社區成員們發展出蛻變遊戲的故事，帶領我們從不同的人、事及觀點進入芬活的大門，一窺這個舉世聞名的靈性生態村，一處具高度意識的人類生活。 & 芬活的文化是如此多元，或許每個到過芬活的人都會有各自的定義，而透過芬活的經驗可以啟發你生活的另類想像。一場疫情改變人類的三觀，芬式生活可以做為我們未來下一步地球生活的燈塔，作者也望讀者看完本書或有機會親身拜訪芬活之後，會找尋到答案，召喚自己回到真正的地球家園。
【電子書】離線練習
這是一個「過度連結」的時代。 耗損心神的社群網路、大量資訊，以及人際關係。 其中，有多少是我們真正需要的？ 「離線練習」新生活運動不是要你與世隔絕， 而是不讓社群網路消耗心靈，從心連結真正重要的人、重要的事。 ＃戒斷「手機成癮症」、「連結疲乏症」 無時無刻，我們的心神因為與人產生連結而耗弱，因為龐大的資訊襲來而疲乏，卻不由自主地頻頻滑手機。終於，開始有人對「手機成癮症」敲響警鐘。因為….. 1& 自由時間變少了，無法活在當下 現代人使用電腦或手機上網的時間，每天平均達5-6小時。即便不上網，依然心繫大家對貼文的反應及留言，以至無論工作或生活，皆無法「活在當下」。 大家把貼文當成工作，導致沒有危機感地讓SNS(社群網路)完全占據生活。 2& 無法自在貼文 隨著追蹤數增加、知名度提高後，大家就無法再像從前那樣自在貼文了。 即便大家已經謹言慎行，但一個不小心，依然有可能遭到批評，甚至被網友群起砲轟。原本最喜歡的SNS變成一種麻煩，於是越來越不想碰。 3& 不適應「虛擬世界」 不得罪人的場面話、無傷大雅的小謊言、讓自己顯得更完美的做法……作者逐漸對這種「大人的世故」感到厭煩。在網路上難以建立「真實的關係」，Facebook中充斥著這種表裡不一的假象、IG上看到的畫面並不真實等，也找不到為此注入龐大心力的意義。 ＃社群網路服務(SNS，Social Networking Service) 本書說的SNS是社群網路服務，主要用在幫助擁有相同興趣與活動的人群，建立社會性網路的互聯網應用服務。讓大家互相聯繫、交流，比如電子郵件、即時消息等。目前世界上有許多，較為大家熟知的有Facebook、Messenger、Instagram、iMessage、Line、微信、抖音、微博、百度貼吧、知乎等。 ＃《脫離SNS才領悟到的「六大好處」》 1& 時間變多了 2& 內心從容有餘 3& 朋友名單去蕪存菁 4& 重新調整「認同需求」 5& 直覺敏銳，靈光乍現 6& 活力充沛，幹勁十足 ＃《不必急著徹底排毒，漸進式戒斷》 要SNS斷捨離，必須循序漸進。故本書第1章至第5章的「離線練習」中，除了介紹不與「SNS」、「資訊」、「人際關係」連結的方法，也會介紹如何擺脫「常識」束縛、甩開「負面情緒」的方法。 而第6章至第7章的「上線練習」中，則分別介紹與「內心」、「重要人事物」產生連結的方法。 ＃SNS斷捨離，首先可以練習以下三步驟： 步驟1：限制時間：例如：起手式可以是起床後一小時及就寢前一小時設為「飛航模式」，不碰SNS，不上網。 步驟2：刪除手機上不使用的App 步驟3：退出一年不使用的會員，或是一年不交流的社群 其他練習方法： ․準備紙筆，寫下不使用SNS的優缺點。 ․參加輪船旅行或是任何可以不接觸網路的旅行或是團體課程。 ․一個月一天就好。將手機放在家中，出門吧！ ․下決心不八卦、不看網路評論、不要胡亂搜尋資訊 ․「不帶旅遊導覽書，自在去旅行」、「不靠解說地欣賞藝術品」、「不聽介紹、不看網友評論，直接去購物或享受美食」。慢慢地，你會改變想法，認為大多數人都說「好吃」，但自己覺得「不好吃」也無妨。 ＃「傾聽『心』的指引」：我的身體想要什麼？ 憑身體感覺來取捨資訊。請注意，當你接觸到某些資訊時，你的情緒和身體起了哪些反應。是全身舒緩放鬆，還是緊張僵硬呢？每次接受資訊時，都應一一確認。 一旦習慣確認身體的感覺，在你接受到資訊的那一刻，你就能立即分辨那是「好的資訊」或「要小心的資訊」了。 ＃珍愛你自己，接受自己的不完美 作者最終是希望鼓勵讀者做出離線選擇，花更多時間傾聽自己內心的聲音，找到自己，做你自己就好，不要被SNS牽著鼻子走，也更珍愛自己、接受自己不完美。尤其是後疫情時代，人生有時候會有停滯感，就像「樓梯的梯台」，「梯台」是一個緩衝休息區，為了幫助你走更長遠的路。 理想的「完美桃花源」不在他方。 請打消來日讓自己更好的念頭。 就在此時此刻，就在你的心中，打造一個美麗新世界吧！ ★金句分享 ․向外踏出一步，你將發現，手機裡沒有的「世界」無限寬廣！ ․你不能被人牽著鼻子走，你要有自己的主軸，我稱之為「我的風格」。 ․如果只是出於「客套」而按讚或留下一些「場面話」，那不如閉嘴吧。 ․為消除不安而上網爬文，未必能獲得你「想要」的答案。 ․請看看你的行事曆或手機上的通訊錄，然後問問自己：「這些都是我真的想要保持關係的人嗎？」 ․人生路不可能一直走下坡，必有上坡之時。 只要度過「停滯期」，人生階梯必然再現。這是天理。 ․勇者也有怯弱的一面，反之亦然。 ․感覺到無條件的愛時，你不會是單方面地付出愛。這些愛，也會回到你自己身上。 ․我們的生活中，不可缺少「信仰」。 &
【電子書】書寫修復練習
生命中有許多猝不及防的時刻── 失業、離婚、疾病、驟逝、金融海嘯、社會動亂等， 當我們遭遇人生低潮時，該如何自處？ ★來自臨床心理學家，總結第一手專業臨床經驗，最暖心、最積極、最實用的自救之書 ★提筆就能寫，提供十二條有效可行的寫作指南，踏上自我療癒的旅程 賈伯斯歷經被蘋果開除危機，沉潛十年後回歸，再次將蘋果帶向另一高峰。 多年後他說：「我當時不知道，被蘋果炒魷魚是我人生中最棒的遭遇。」 早年經歷貧困坎坷的美國脫口秀天后歐普拉， 她曾經的痛苦掙扎和失敗過往，是讓她被更多人認同和喜愛的原因之一。 當他們站在通往人生未知的分歧點上，卻也展開了新的可能。 這是一本針對現在或曾經遭遇低潮的你，如何開始踏上自我療癒旅程的指南。 本書作者蜜雪兒．皮爾斯汲取近二十年創傷後成長的研究知識及專業臨床經驗， 並分享自己走過低潮的旅程及真實案例，從中歸納總結， 以溫柔堅定的筆觸，提供十二條將憂鬱與苦難轉變成積極成長的實用指南。 你是否曾經有過這些想法： ●是不是因為我不夠好，才會遇到這些事？ ●為什麼我付出那麼多努力卻沒有好起來？ ●為什麼明明是他人的過錯，痛苦的卻是我？ ●我已經有了新生活，為什麼我仍然常常感到莫名的焦慮？ ●過了這麼久，我好像還在原地踏步？ 這些都是你尚未走出低潮的徵兆。 「過去」無法改變，但我們可以改變「自己的看法」 面臨突如其來的改變，當我們不再完全掌握自己的人生時，往往伴隨而來的便是低潮。 然而，低潮也是一種提醒，提醒我們「這種做法不再行的通」、「這種方式有問題」。 「外在世界」我們難以控制，但可以將焦點轉向「可改變的自己」， 練習從「為什麼會發生這種事？」變成「從現在開始，我可以做什麼？」 我們將重新看待低潮，從中學習順其自然， 當我們放棄控制一切，便能迎來自由。 書寫是理解自己的最好工具 經實驗證明，寫作可以改善我們的情感和心理健康， 而透過本書完全誠實、絕對私密的寫作練習，將帶領我們完整認識自己。 與一般的日記不同，這些練習旨在幫助思考困境的涵義， 包括發掘新的觀點、了解根本問題、重新建構對人生低潮的認知， 並促使我們以更積極的態度面對。 用「療癒書寫」，撫平受過的傷 本書透過簡明實用的療癒書寫提示，帶領我們從逆境中汲取經驗和養分， 正如同玫瑰只在黑暗中盛開， 當我們走過低潮，不再害怕陷入困境，將進化成「更好的自己」！
【電子書】內心對話的力量
英國頂尖諮商中心The Recover Clinic創辦人二十年來的療癒心法 幫助數千名案主走出焦慮、憂鬱、低自尊、飲食失調等自我毀滅的生活模式 女力創作者Paloma Faith、Katie Piper、Sophie Ellis-Bextor一致盛讚推薦 「『我到底是怎麼回事？』如果你的內心常出現這樣的自我質問與批評，本書將提供你另一種探究、認識自己的角度，讓你學會照顧自己的內心世界，療癒你曾經受過的傷。」——蘇益賢，臨床心理師 「別把人生活得像待辦清單，每天都在滿足內在批判者的要求。」──艾美．布魯納 你是否每天活在自我憎恨的念頭中： 我不討人喜歡∕不配過得好∕我活在這世上沒有價值∕我真沒用∕網友都過得比我好 作者艾美．布魯納在英國從事心理諮商工作超過二十年，不僅幫助數千名案主走出困境，她自己也是自我貶抑的受害者。歸納多年臨床的經驗之後，她提出了「批判之聲∕鼓勵之聲」區分法。也就是說，每個人都會有自我對話的習慣，但我們彷彿受虐者，會不自覺聽從那股嚴厲而惡毒的批判之聲，還老是把外界的看法當成聖旨。 艾美認為，批判之聲起自於童年時所遭遇的創傷，為了逃避那股羞恥感，你會把旁人的指責內化為心中的批判者。不過，幸好你內心還有能與之抗衡的另一股聲音，雖然它很微弱，卻是充滿了溫暖與鼓勵的話語。想要走出生活的泥淖，重點就在於設法放大鼓勵之聲的音量。 首先想想看，你平常都怎麼安慰受苦的朋友，又如何跟親愛的家人與伴侶說話。然後轉而把這些話語與態度使用在自己身上。每次出現鼓勵之聲時，就把它們記下來。此外，敞開心胸，多多跟體貼、有同理心的人來往，也有助於讓這些正向的對話刻印在心中。 接下來，作者提出「人生腳本」的概念。從小到大，你的人際關係與生活模式會不斷重複，彷彿在上演同一齣戲，雖然背景和配角都會改變，但唯一不變的角色就是你自己。看看你的人生腳本是否充滿「總是被拋棄」、「我沒有用」的情節，並試著改寫它。 除此之外，書中還會介紹各種簡明又深刻的療癒方法，包括：製作夢想板、重建身體的意象、寫信給內在小孩……等，讓你更懂得接納自己內心與外表，並以寬容的態度看待過往的經歷。當你察覺原來是批判之聲在絆住你的生活，就能組織專屬於自己的心靈啦啦隊，伴隨著你踏上喜悅而勇敢的人生旅程。 &
【電子書】33歲上班族，不去公司，去廟裡
──送給對生活疲憊的人，世上最特別的心靈觀察記錄── 不是每個人都可以去廟裡100天， 但是每個人都需要療癒自己。 & 沒有任何宗教信仰，為何要去廟裡住100天呢？ 是為了擺脫地獄般的現實，是為了掙脫無邊無際的深淵，只是想活下去而已。 此時此刻，若你也對生活感到疲憊，或是想放棄一切， 請翻開本書的100天日記，了解是什麼讓自己疲憊不堪， 如何才能掙脫痛苦，隨著文字延伸自己的理解，同步感受身心變化， 讓這本書成為你的「寺廟」，陪你探索、接納自己。 「我沒有宗教信仰，我只是痛苦得要發瘋才去廟裡避難。 在這裡，我超越宗教層面，每天反覆練習人生中重要的事情，呼吸、進食、穿著、睡眠、說話、行動和想法，直到培養出我洞察這一切的力量，幫助我過著清醒的生活。」 ▌如果你也是這樣，請翻開這本書 ▎迫切想拯救那個在難以獨力承受的現實中的自己 ▎生活充滿疲憊滿是傷痕 ▎常常想著要放下眼前的一切，逃到遠方 ▎讀了好多心靈雞湯卻依舊如爛泥般振作不起來 ▎對內觀、印度靈修有興趣的人 &
【電子書】你不在，悲傷的我這樣生活
願你懂得愛 願你懂得寬容 願你從苦難中解脫 願你在這本書裡找到幫助，背負屬於你的那些走下去 & ★Amazon 4.8星，讀者好評★ 隨心塗寫、任意宣洩！ 一書X一手札，充滿同理心的「自我療癒」照顧指南 & 不管你的悲傷是一段旅程、一次冒險， 還是一件不得不承受的可怖之事，過你現在的生活並不容易。 不接受也沒關係，悲傷從來不是一個待解決的問題， 而是一段需要扛過去的經歷—— 答應我們，要好好照顧你自己。 & 如果下面狀況很像你，請讓這本書幫助你： ◎ 突如其來的道別讓人心神離線、情緒潰堤，身心都快無法承受…… ◎ 失去至親摯愛，傷心欲絕不知該如何生活…… ◎ 悲傷太痛太強烈，需要一個宣洩情緒與喘息的地方…… ◎ 親友遭逢巨變深陷悲傷，想給予合適的關懷與幫助…… ◎ 身為專業諮商、關懷、照護人員，希望提供更多元的關懷協助。 & ★ 當悲傷來破門——不，你沒有非要「好起來」！ 「失去」，是永遠無法準備好的事。這從不是你會心甘情願承受的一種經驗，你身處此境，但並不希望如此。 & 當悲傷來臨，我們常以為自己只有兩種選擇——努力熬過時間，直到悲傷就此結束，你又會「快樂」起來；或一直困在悲傷中，鎖在黑暗房間裡孤伶伶地獨自承受。 & 悲傷過程中，你可能會接收到諸如——教導修復悲傷、將過去拋諸腦後、掌控正向思考力量等建議，人們反應得好像你的悲傷是個需要被解決的問題。然而，像對待疾病一樣對待悲傷，並不會讓情況好轉。 & 悲傷不是待解決的問題；它是一段需要扛過去的經歷。 & ★ 風暴中的船錨——隨心塗寫、任意宣洩的悲傷日記 作者梅根‧德凡認為：「被允許說出悲傷的真相，是一種非常強大的行為。」而這本日記，便是陪伴你扛過這場經歷，一個說出悲傷真相的地方——它接受你的所有一切。 & 這本日記用來填上文字、畫畫塗鴉、剪貼黏撕，你能夠自由地跟隨內心，去講述自己的回憶、情緒與故事——無須在沒有結果的情況下，硬是加入圓滿結局；也不必強顏歡笑，只為了讓別人放心。 & 這裡沒有陳詞濫調、復原時間表或任何你非完成不可的階段清單；它不會幫助你「走出去」或讓你把失去拋在腦後。但相反地，你會發現許多鼓勵自己、自我保健練習和維持日常生活的工具。 & 與你的悲傷一起，找到專屬途徑—— ‧悲傷檢核表：真沒事或逞強？了解悲傷時的個人身心反應。 ‧情緒關機計畫：痛苦與焦慮讓情緒超載……停！先這樣喘息一下！ ‧倖存守則：悲傷來襲更要照顧自己，倖存守則陪你熬過這一天。 ‧「不接受」練習：粉飾太平只會心更累，發洩吧！誰說你不能說「不」？ ‧焦慮日記：尊重焦慮，才能聽懂它對你發出的警訊和安全提示。 ‧社交迴避卡：太多難以負荷的關心，由它幫你婉拒，無須勉強。 & ★ 給你的愛與陪伴——隨書贈【少了你的我-悲傷自療手札】 咖啡廳裡的一首歌、路人親密的互動、一個似曾相似的場景……有時候，悲傷就是會突如其來地被掀起情緒。 & 為了無時無刻承接你的悲傷，本日記附贈輕薄可攜的32頁「悲傷自療手札」。當你憂傷、焦慮、恐慌、憤怒時，讓手札中的14個練習，及時傾聽、記錄並接納你的創傷心緒，它是一股愛，陪伴在你身旁。 & 願你在持續不斷的試驗中仍懷抱著希望——願你在這本書中找到的東西能幫助你，背負屬於你的東西活下去。 & 金句搶先看 ○ 像對待疾病一樣對待悲傷不會讓情況變好。 ○ 悲傷需要寬容。寬待自己，為你所必須承受的一切。 ○ 你的心智離線了，這樣它才有辦法療癒。 ○ 悲傷爆發，入侵生活，並重新安排了一切。過去看起來很容易的事可能變得異常艱難，僅僅是度過一天，所需要付出的努力都比你預期的更多。 ○ 你的悲傷，就如你的愛，都屬於你自己。沒有人有權支配、評判，或是否定屬於你的生活。 ○ 記住，你可以在內心痛苦的時候過得好，即使還是很痛苦。 ○ 被看見會改變悲傷中的一些東西。它是有益的，可能是唯一有用的。 ○ 說出真相很重要。沒有什麼真相，你說的就是真相。 ○ 不論你的人生面對過多少次失去，這都是第一次面對這種失去。 ○ 不要低估「不」字的力量。小小一個字。力量如此之大。 & 本書特色 & ★ 上市首月銷售破萬，Amazon讀者4.8星好評！ ★ 深受全球讀者信賴，「悲傷諮商顧問」梅根．德凡，獻給你的悲傷，最溫柔的理解與關懷。 ★ 一本隨心塗寫撕摔，承接所有情緒想念，充滿「同理心」的自我療癒照顧指南。 ★ 隨書贈【少了你的我-悲傷自療手札】，無時無刻給你愛與陪伴。 & 專文推薦 & 許禮安｜高雄市張啓華文化藝術基金會 執行長 蘇益賢｜臨床心理師 & 掛名推薦 & 洪仲清｜臨床心理師 蘇絢慧｜諮商心理師 & 讀者好評 & ——對於深陷悲傷迷宮的人，我強烈推薦這本書。你會更了解你自己，並從你的痛苦中得到一些幸福的解脫。我永遠感謝梅根‧德凡和她的洞察力，它用真誠且溫柔的指導，讓人們以自己的方式和時間體驗悲傷。（Tanya） & ——對我來說，悲傷是一頭野獸，我必須學會與之同行。梅根關於「使悲傷正常化」的訊息，是一種拯救恩典，它幫助我用溫柔和善意來保護自己破碎的心。（jes） & ——我們的社會不知道如何處理悲傷，所以只是把它扔進壁櫥然後關起來。終於，這位作者有勇氣和遠見，提供某種框架來引導我們迷失的靈魂。（Aurora Greywolf） & 作者介紹 作者簡介 & 梅根․德凡（專業心理治療師）Megan Devine & 作家、演講人暨悲傷諮商顧問，主張從文化層面著手情感變革。作品《沒關係，是悲傷啊》咸認是傷逝者和專業人士必讀之作。 & 德凡和她所帶領的團隊，不斷開發課程、活動與培訓，以期幫助傷逝者和想要支持傷逝者的人，學習承受無法修復之痛所需的技能。如欲了解更多資訊，請上網站：here-after.com。 & 繪者簡
【電子書】極度韌性
工作上得意，卻被生活搞得焦頭爛額？ 情感順遂，事業上卻處處碰壁？ 不是你不好，而是你需要培養更全面的心理韌性。 【隨書附贈】心理韌性練習手冊 透過18個練習幫你釐清盲點， 幫你輕鬆釐清自己的弱點，打造健康的心理狀態！ 心理韌性(mental toughness)是一種面對所有順境及逆境都能泰然處之的心理狀態。乍聽之下，擁有心理韌性並非易事，但值得慶幸的是，心理韌性就像肌肉，只要付出努力和時間鍛鍊，人人都可以培養。 本書將透過簡明的寫法，給你一套可以依循的心理韌性鍛鍊計畫，不僅能幫助你盤點自己的情況，也可以讓你做出適合你自己的改變。本書將先帶你了解什麼是心理韌性、有哪些容易摧毀你的心理韌性殺手，再帶你一步步建立心理韌性的根基──眾多與心理韌性息息相關的心理素質──包括習慣養成能力、情緒管理能力、復原力、抗壓力、衝動控制力、自信心、積極態度、自律、堅持不懈……。當你將這些小關卡都各個擊破時，你也將擁有更全面、更平衡、更健康的心理韌性，能夠泰然面對工作、生活中的各種變化。 你將從本書學到： 心理韌性與恆毅力有何不同？ 心智堅強的人所擁有的7項特質 心理韌性為什麼與情緒管理密切相關，以及自我覺察和同理心的重要性。 必須養成的5個日常習慣，讓你的心智更堅強並且堅定你的決心。 為什麼意志力和動機不可靠？ 控制衝動和延遲享樂的5個簡易技巧。 美國海豹突擊隊如何培養心理韌性？⋯⋯
【電子書】共感人365天療癒處方
●《共感人完全自救手冊》作者啟動高度直覺力，三百六十五天一整年陪伴共感人或高敏感族，一天一篇解憂的文字，提供適合當旬的具體作法，更對應人生的起承轉合，富含哲理與洞見。 ●依時節細心安排的每日建議與冥想練習，打破感官過載的動能，應用防護技巧，學習完整的自我照顧法。 一天一篇解憂文字，為高敏感族量身訂做的全年照護寶典 《共感人完全自救手冊》作者──茱迪斯‧歐洛芙醫師， 教你如何掌控內在的共感世界。 歐洛芙醫師提供大家三百六十五天的自我照顧冥想、反思與日記寫作建議，天天預防壓力與過載。 共感人在世上能帶來各種貢獻，他們是治療者、創意人士、朋友、戀人與工作上的創新者。然而，高度敏感的共感人通常會犧牲自己的健康，付出太多，最後吸進別人的壓力。醫學博士歐洛芙寫道：「維持健康快樂的方法，就是準備好每天用有效的方式照顧自己。」這個世界令人精疲力竭，歐洛芙醫生在書中提供寶貴的對策，協助讀者抵抗壓力，擁抱天特別降下的大任。 如果你需要付諸行動的每日工具，本書是上上之選。書中內容源自歐洛芙醫師在《共感人完全自救手冊》介紹的原則，提供每天的自我照護，支持你成為有愛心、有力量的共感人： ◆設定強大的界限。 ◆保護精力。 ◆預防壓力與過載。 ◆自我安撫技巧。 ◆明白扛起世上的壓力不是你的責任。 ◆打破一發不可收拾的感官超載。 ◆運用四季與元素的生命力。 ◆深化與大自然循環的連結。 ◆離開時鐘時間，進入神聖時間。 本書將協助你成長，過起幸福快樂的生活，避免內化他人的情緒與痛苦。「自我照顧的技巧曾經救了我和患者一命。」歐洛芙醫師寫道：「我會如此堅持定期自我照護，是因為我希望你能持續享受敏感帶來的特殊天賦，包括開闊的胸襟、敏銳的直覺，同時與精神世界和大自然保持密切的連結。」 【善用每一刻的祕訣，在於留意大自然的不同階段與光的循環──有四種策略】 ‧ 體驗季節的力量 ‧ 觀察分至點（春分、夏至、秋分、冬至） ‧ 體會神祕月相 ‧ 借用元素的力量 【以感恩的心，感受當下的神奇──本書三種使用方法】 ‧按照一年的順序閱讀：每天早上挪出幾分鐘，安靜坐著，思考當日的建議，也可以寫在日誌裡。在一天中，運用其中的哲理。 ‧憑直覺翻開本書，尋求指引：平靜下來，隨手翻開一頁，獲得當下最適合的訊息。或是在心中提問，以直覺挑出某頁，照上面的答案去做。 ‧寫下共感人的自我照顧日誌：選一冊自己喜愛的日記本，記錄感受，寫下新的收穫，談一談自己特別有感觸的主題。 ◆本書特色 1. 四季皆可使用的全年寶典：全書除了前言，分為春、夏、秋、冬四大段落。開季時，先針對季節的特性說明，再給予每天一頁的建議，有明確的主題，內容包含外在的活動，也有內在的對話和各種防護技巧的練習。 2. 從身心靈觀點來看共感特質：結合了季節的嬗遞、日照的變化、日月的循環、地水火風四大元素，不論是不是共感人，都可以學習自我保護、自我管理，達到身心平衡，更融入大自然的節律。 3. 激勵人心又具療癒效果：365天每日一帖良藥的架構，好消化，執行起來沒壓力，對敏感族來說，是身心療癒的及時雨。每一則文末附有簡短的目標設定，以第一人稱寫成，極富療癒、鼓舞作用及感染力。 4. 對《共感人完全自救手冊》的讀者，是更進一步的實踐手冊：先瞭解自己屬於何種共感體質，如內向或外向，再練習每天如實地面對自己的狀況與外界的挑戰。 5. 每個人都有敏感帶：詳盡探討共感族／高敏感族的特質、成因，以及會遇到的麻煩。從健康、成癮、人際關係、親密關係，到養育下一代、職場、特殊感知能力，全面分析敏感族該如何自我調適。 6. 開發自己的共感力，理論與實用兼備：本書不僅教你辨識共感者或高敏感族，更細分為生理、心理、直覺三大族群，有些則是混和兩種以上的類型。就算自己沒那麼敏感，深入認識敏感族的想法，提高自身的感受力，也能加強與外在人事物的溝通能力。 7. 作者也是共感族／高敏感族：除了基本檢測以外，以同理的態度，讓敏感族學習自我保護、自我管理，達到身心平衡，避免自我否定，或是一味切斷與外在世界的聯繫。 8. 從專業角度照顧敏感族的權益：這個社會不再只看光鮮亮麗、外放的一面，也開始關注內向、敏感人士。本書作者有醫學、精神病學的背景，尤其在心理諮商、直覺發展領域的經驗豐富，為本書提供不一般的角度。
【電子書】生命是一場尋求慰藉的旅程
一場跨越時空的慰藉之旅，歷史人物在生命坎陷時的群像， 從《約伯記》到《沉思錄》、從西塞羅到蒙田、從馬勒到卡繆； 人與命運的搏鬥，透過宗教、哲學、文學、音樂、藝術留下見證， 為千年後面對風雨逆境的人們撐起傘，帶來心靈的寬慰。 & 慰藉是對生命為何如此，而我們又為什麼必須繼續的一套論述。 & 本書透過主角們的處境來展演這套論述：休謨的哲學是對宗教慰藉的挑戰；《沉思錄》是帝王面對寂寞與恐懼的獨白；馬勒以音樂撫平喪女之痛；卡繆的慰藉來自為生命經驗尋找意義；詩人普利摩．李維的寄託是想像後代人會記得他們……藉由重現這些人物對抗逆境的時刻，我們知道永遠有人經歷過同樣的痛苦和失去，我們從不孤單。 & 書中串連希伯來、基督教和斯多噶傳統的古老慰藉，融入現代的進步概念與慰藉方式。而主題是「人」的故事，是他們的榜樣、獨特、勇氣與堅毅，支持歷史持續不輟，讓人終能與命運和平共處。 & 本書作者研究了許多影響後代深遠的宗教啟示、作家、藝術家及他們的創作，包括西塞羅、卡繆、林肯、奧理略、馬克斯•韋伯、大衛•休謨、哈維爾等等，呈現他們在最潦倒的時刻訴諸何種方式以重拾希望且保持韌性。延續先人的智慧、精神與慰藉，作為現代人面對艱困時刻的力量。 & 讓我們與詩篇作者、蒙田、卡繆心意相通，跟著馬勒的音樂情緒起伏，從林肯、韋伯和哈維爾的人生志業中堅定自己方向，從而可以對時代的孤獨與焦慮免疫。
【電子書】啟動你的韌性開關
一點點練習、多一點韌性。 其實，你的心理復原力比想像中的更強大！ 澳洲知名臨床心理醫師史蒂芬妮．艾茲蕊 專為每個人設計的「韌性養成方案」 【專文推薦】諮商心理師、暢銷作家& 陳志恆 【各界勇氣推薦】（按照姓名筆劃排列） 臨床心理師 洪仲清 諮商心理師 胡展誥 諮商心理師 黃之盈 激勵達人 鄭匡宇 諮商心理師、暢銷作家 蘇予昕 臨床心理師 蘇益賢 諮商心理師 蘇絢慧 你已經有多久沒有感受到自在、完全釋放壓力了？ 面對突如其來的變動與挑戰，你的身心有足夠的心理彈性去承受嗎？ 現代生活龐大、快速、複雜的壓力與逆境，心靈的空間被壓縮得讓我們難以喘氣。史蒂芬妮．艾茲蕊醫師告訴我們，心理「韌性」前所未有的重要。它就像阻尼器，當生活拋給我們的最難挑戰時，我們能吸收、適應，並做出對策。韌性最棒的優點，就是一種任何時候、任何地方都能培養的心理復原力。 如果救急的「心靈雞湯」，已經不能解決你的困境。 那你更需要的是補足心理能量的「食譜」。 我們時常得面對許多不同的情緒來襲，這些包括面對沮喪情境時無可避免的無力、在衝突現場無法用理性的方式溝通、欠缺社交與溝通技能來讓自己獲得支持、甚至欠缺自信讓處事接物變得焦慮不安。情緒調節障礙光譜極為廣泛，是我們所有人的課題，既不專屬於特定人士，也不能輕易撫平。夠過練習，我們可以擁有完善心理的技能管理日常生活，給情緒正向的回饋。 ★ 這些最關鍵 十二道培養韌性的練習 ★ 自尊、正面思考、情緒調與感官對策、關愛自己； 溝通與協商、焦慮與壓力管理、憤怒意識、社交聯繫與健康的人際關係； 身心健康、解決問題與靈活性、找出意義與使命、管理危機與失落。 ★ 結合多種心理學方法＋實作習題 ★ 包含認知行為治療、正向心理學、自我控制療法、解方導向的干預（solution-focused interventions）等認知行為療法。 以討論話題、製作檢查表、記錄平日行為、設定目標、三十天的韌性挑戰、著色遊戲等來強化自我韌性。 現在，從認識自己起，與他人連結，展望更好的未來。 你的內在將會比你想像的更強大。
【電子書】流浪情書
啟程吧！躍然紙上的心靈壯遊 人生沒有指南，要靠雙腳走過才有答案 跟著Bella與西斗的徒步行旅 重拾衝破框架的勇氣，找回最重要的初心 為了家庭、工作的牽絆，我們戰戰兢兢為生存打拚， 暫停變成一件遙不可及的事，縱有顆闖蕩的心，也無法真正實踐？ 我們自動化地過著每一天，卡在時間的齒輪中忘了初衷， 不再用心思考、不再努力感受，不再聆聽靈魂？ 一個跳躍舒適圈的決定 一次生命蛻變的契機 「你願意跟我一起搭便車走路回台灣嗎？」 「好啊！」 徒步6個月、闖蕩17個國家、寄住超過50戶陌生人家、徒步兩萬公里， 台灣女生解博茹，和西班牙男友西斗開始了一場說走就走的旅行。 他們用最省錢的方式，不搭飛機、不住旅館， 搭了上百次便車的窮遊，卻完成了心靈富足的壯遊。 「沒有下一次」的精神 不僅收穫了驚喜，還懂得珍惜 兩人在40度高溫下，背著30公斤重的背包翻越山嶺；體驗在零下10度的俄羅斯露宿街頭，凍到以為需要截肢；經歷用0.5秒就攔到一台便車，也嚐過等待9個小時卻不見人影的沮喪。無論驚奇、考驗、暖心……，帶著「沒有下一次」的精神，跟途中每一個可能不會再見的人們交換生命故事，也轉化為人生不可逆的生活態度，用心活在每一個當下。 真正的自己 是不管身處何處，都能活得自如 這段滋養心靈的旅程，帶著闖蕩世界的執著，在冒險的過程中聽見自己的心聲；在看見世界的同時，找回最重要的初心。不管身處哪裡，都可以活得自如，不去羨慕別人的人生、不對過去懊悔、也不迷惘於未來，只管此時此刻擁有的一切，全心全意活出屬於自己的人生。
【電子書】在黑暗的日子裡，陪伴是最溫暖的曙光
——《衛報》：維尼熊的畫風中，蘊藏著古諺的智慧—— & 為別人製造幸福，你會順便找到自己的。 & 有時候，我們能做的，只是替人泡杯茶； 而對方需要的，也只是一杯茶。 一對大小旅伴，以天地為教室的人生體悟， 在你心累時，給你最剛好的安慰。 & ★ 上市首週空降亞馬遜Top 1、《星期日泰晤士報》暢銷榜Top 3 ★ 美國最大連鎖書商巴諾職人最愛選書 ★ 自2020年7月開始發表「大熊貓與小小龍」，IG 粉絲迅速突破15萬 ★ 中英雙語版，英文為英檢中級程度 & 作者在一段憂鬱的人生黑暗期， 偶然在二手書店邂逅了一本禪意滿滿的書籍， 他發現，領悟得愈多，就愈豁達自在， 於是想用這份體悟來幫助更多身處相同境地的人，重迎曙光。 他加入撒瑪利亞人（英國的張老師專線），訝異於有如此多的孤獨、焦慮與憂鬱， 他在社區發起互助團體，卻因為疫情而喊停， 他轉移陣地至社群平台，透過創作來延續助人心願， 一場跨越國界的「大熊貓與小小龍」旅程於是展開。 & ．人生有點難，對的旅伴讓一路上的辛苦別有滋味 & 「哪一樣比較重要，旅程或目的地？」大熊貓問。 「旅伴比較重要，」小小龍說。 & ．在自己的人生裡，無需與人比美，只需自己盡情綻放 & 「有時候我覺得自己不夠好，」小小龍說。 「櫻桃樹不會拿自己去跟其他樹比較，它只是盡情開花。」大熊貓說。 & 「要是遇到有人不喜歡我，或不喜歡我做的事，該怎麼辦？」小小龍問。 「走自己的路，失去那些人，總比失去自己強。」大熊貓說。 & ．放手，或被拖著走 & 「葉子在凋落了，」小小龍說。 「別難過，秋天，是大自然在告訴你放手可以有多美。」大熊貓說。
【電子書】7分鐘豐盛心靈寫作
從認識自己／身體健康／親密關係／金錢能量／內在心靈五大層面， 透過書寫展開與自我內在的對話， 探索、覺察人生諸般問題之根本原因， 進而改變觀念與內在潛意識信念， 改寫人生，踏上豐盛之路！ 或許此時此刻的你，有些茫然、有些困惑、有些失意，或者是帶著尋找問題的答案、尋找人生的意義、自己存在的價值而來，更可能是渴望找到快樂人生、健康生活以及富足、豐盛的生命而來，當然也有可能純粹是因為好奇、無意間翻起這本書。無論是何種原因，相信都是源自於你靈魂對於愛的極致渴望，因而與宇宙源頭愛的能量共振，帶你踏上這趟專屬於你愛的奇異旅程。 在這趟愛的奇異旅程當中，作者劉滄碩將扮演陪伴者的角色，陪伴你一起走過33天、每天7分鐘的豐盛心靈寫作書寫旅程，和你一起探索內在心靈蘊藏的無窮巨大能量。 書寫，代表著引領你重返心靈狀態！ 許多人都聽過要好好愛自己、或是先愛自己！ 那怎樣才算是好好愛自己、先愛自己呢？ 其實透過書寫，展開與自己的對話，就是愛自己的一種具體表現。 7分鐘能做什麼呢？ 7分鐘看似就是一個零碎的時間片段。 但是我們有多久沒有好好的讓自己靜下心來、書寫7分鐘呢？ 你知道嗎？不要說7分鐘，現在許多人甚至「不敢」讓自己停下來、靜下心1分鐘！稍有空檔，就會拿起手機填補空下來的時間。為何呢？因為只要停下來，他就不得不面對內在許多的焦慮、浮躁、不安、甚至恐懼、害怕等情緒，許許多多問題就會一一浮現： 應接不暇卻沒有什麼效益的商務應酬 整天不停的忙，卻不知道自己到底在忙些什麼 還沒有學會一件新事物，另一件新事物又來了 親密關係面臨觀念、相處不合等問題 整天忙忙碌碌，卻仍舊一事無成 每月的租金、水電雜支、教養費用負擔重，賺的都不夠花 發現自己走的路，並不是自己內心想要的 內心空虛，迷失了自我…… 哪怕只是停下來一分鐘，所有工作、生活的問題，便如同洪水猛獸、波濤洶湧迎面席捲而來，把人壓得喘不過氣來。而遇到這類情境、問題時，大多數人會選擇逃避、壓抑，或是轉而往外尋求解決的方法和答案。 其實只要開始靜下心書寫，往內與自己展開對話，你便會發現：宇宙一直都在幫助你，一直在提供你解決的方法與答案，只是我們都太習慣於往外尋求、活在外在浮躁的世界，不僅造成行為浮躁，連帶著思想、內心都被牽動，而無法靜心的覺察，看見事物的真相與答案。 在此邀請你和作者劉滄碩一同踏上愛的奇異旅程，透過33天、每天7分鐘的豐盛心靈寫作，從認識自己、身體健康、親密關係、金錢能量以及內在心靈五大層面著手，協助你探索內在心靈、情緒能量卡住的關鍵原因，改變內在的限制性信念、潛意識，進而邁向財富富足、生命豐盛之路。
【電子書】獨處練習
二○一八年一月十六日，英國宣布設立「孤獨部長」處理日益嚴重的孤獨問題，其中最重要的一項工作是「孤獨去汙名化」，也就是面對孤獨，不再害怕孤獨，並與孤獨相處。現今社會，許多人無意識沉浸於主流、從眾、團體文化的社會價值中，無法忍受「一個人」，更刻意迴避獨處，甚而沒有能力面對突如其來的孤獨。本書以平易近人的方式，重新定義獨處，探討獨處的價值，在理解獨處與熟悉獨處後，進一步實際練習獨處；此外，書中更羅列各種人生階段獨處處境的應對之策，與讀者一起面對失戀後的獨處、空巢期的獨處、親友或寵物離世後的獨處，以及疫情期間的獨處等。認識獨處，學習如何獨處，將孤獨轉換成為自己營造的單人時光，其實是一件自然又美好的自我照顧。
【電子書】未來的每一天，都是更好的一天
靜下來，才能聽見內心的聲音；慢下來，才知道人生要什麼。 改變的力量永遠來自內在，只有你，能成為給予自己力量的人。 美國Amazon網路書店4.7顆星好評推薦 作者在三十四歲那年，奇蹟似地在一場幾乎致命的車禍中倖存下來，但複雜的腦部創傷導致她喪失嗅覺、味覺及部分的視覺。透過靜坐冥想，她領悟到，當痛苦愈大，可能性也會愈大。由此，她將困境轉化為潛能，透過專注、勇氣和自愛重拾健康及平靜；之後更成為靈性導師，教導人們探尋每個人都具有的內在力量。 本書不只是心靈智語的集結，也是一個與你靈魂重新連結的邀請，每段話都有如一個深深的擁抱，能撫慰你的心靈，為你的意念注入力量。透過一天邁出一步的方式，我們得以療癒自己，並轉化生命。 未來就是現在。 未來的你，是由現在的你所造。你的現在蘊含過去的一切，而未來就是你現在的模樣。回想你曾經想要變成哪種人，並接受現在的自己。 「愛」是動詞，行動是愛的最好證明。 「把愛付諸實際行動」跟「把愛說出來」一樣，都能展現愛的珍貴和付出。 有一種憤怒，是發自慈悲的憤怒。 當你練習與自身的憤怒同在，才能將怒氣轉化為燃料。你需要駕馭憤怒的非凡力量，把這股怒火質變成信念。 避免靈性上的傲慢與歧視。 認為對方做到你認為有靈性的事，才是真正獲得開悟或具有靈性，就是「靈性傲慢」。然而每個人都走在屬於自己的靈性道路上，也都會得到啟發和感動。我們應該放下在物質世界中「異見」的批判與責備，尊重他人的選擇。 本書特色 三百六十五天的自我療癒：本書提供一整年的心靈滋養，在充滿願力的每日冥想指導下，開始為期一年的靜心旅程。透過文字能量與心靈能量，療癒你的心。 練習正念復原力：當你的身心靈全然投入溫柔慈悲的練習，用肯定的思維改變想法，你的潛能也會隨之開發，並產生積極的態度與內心的平靜。 每個人都能善用的智慧：從每一篇的短文中獲得強大的心靈支持與轉變的力量，尋找更深刻、更充實的人生。幫助你用自我激勵的內省和肯定，解決創傷、焦慮及情緒壓力，並擁抱可能性、喚醒好奇心、採取積極的行動。
【電子書】空間與心靈的淨化整理
結合空間淨化整理與梳理內在混亂的智慧 「清理」的意義，在於提升、釋放、顯露 & 不需遠行朝聖，不需上山冥想， 踏上自我發現的旅程，就從清理一只抽屜開始…… & 當你簡化你的生活，宇宙法則也會變得簡單。 ──亨利．大衛．梭羅（Henry David Thoreau） *本書為《空間與心靈的淨化整理術》暢銷新版 用具體可行的方式， 有效改善有形與無形的混亂， 拋開不再令你感到喜悅的人、事、物 讓身體、內心與運勢都步入佳境。 本書架構— I 覺醒：調整意識的頻率 「清理」與外界並無絕對關係， 而是花點時間感受自己對外界的反應， 不再喜歡的衣物、沒動力完成的計畫、不想再聯絡的人…… 練習去感受窘迫、抗拒、悲傷、憂慮……所有真實的想法與情緒， 即是跨出探索自我的第一步。 &&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& II意向：轉移焦點 心之所向，能量隨至。 一旦內在轉為清明， 靠著有意識地練習感恩、祝福與放手， 便能將意念導向高我要前進的地方， 重構你的心靈。 III行動：慢才能快 每日投入小小的努力， 靠著「簡化與重複」的行動， 克服恐懼，透過清掃、收拾， 引導形成新的習慣，促成幸福感。 IV 非認同：做個觀察者 學習單純地接納每一件發生在你身上的事情， 什麼也不做，迎接神祕， 剝除認同的需要， 當一個徹頭徹尾的「局外人」， 一切的混亂即可自動歸位清理。 V 同情：此刻的好感覺 良好的睡眠、飲用純淨的水、開懷大笑…… 這些讓身心放鬆的小小習慣， 將會被身體記憶著， 寬恕與同理他人而生的喜悅， 則會被心靈記憶， 這些練習，都將會滋養我們的身心靈。 VI 智慧：展現你的真實自我 當你時時刻刻保持覺察， 跨越過面對黑暗的不舒適， 反芻、內省， 讓閃閃發光的自己破繭而出。
【電子書】聆聽之路
全球銷量突破500萬冊，《紐約時報》盛譽為「改變的女王」！ 《創作，是心靈療癒的旅程》暢銷傳奇作家茱莉亞．卡麥隆最新力作！ 《Vogue》雜誌：「《聆聽之路》比《創作，是心靈療癒的旅程》更為深入絕妙，你的感官會增強，驚訝於自己在聆聽寂靜之聲時發現的一切──你獲得的潛在回報是無限的。」 《出版人週刊》：「卡麥隆的粉絲會很愛這本書！」 療癒寫作教母茱莉亞‧卡麥隆，在你失去力量、迷失前進方向之時， 帶你找回個人生命力與人我連結的根源：聆聽能力。 3大工具經典＋6週練習， 通往創造力、療癒與個人轉化的生命指南。 你聽見了嗎？你真的聽見了嗎？ 有時，聽見還不代表你真正做到用心聽。 靜下心，凝神聆聽， 療癒的力量就在你周身，以及你的內心。 深受讀者喜愛的傳奇作家茱莉亞．卡麥隆，以《創作，是心靈療癒的旅程》改變全球數百萬讀者的生活之後，更進一步發表《聆聽之路》，提出新穎的創造力與個人生命轉化方式。透過每一週的具體實踐，她要助你自我實現與建立連結，走向更為深刻的聆聽和創造力轉變旅程。 學會聆聽的獎勵無比巨大：注意力提升，得到療癒力、洞察力和明晰的判斷力。更重要的是，聆聽能創造與世界的連結，激發你本有的創作能力，與人生的各方面產生共鳴。 她結合3大經典工具：晨間隨筆、藝術之約、獨自漫步，透過6週練習，帶你從聆聽周身環境開始，到聆聽寂靜之聲，開展心靈療癒之路。在雜訊不斷的聲音文化中，《聆聽之路》是找回自己真正「以聽療心」能力的深刻提醒。 在失去力量的日子裡，試著用心聆聽── ‧聆聽環境 不只聆聽喜歡的，也聆聽想要避免的環境之音。 聆聽才會留意到要改變什麼。 ‧聆聽他人 當你不試圖打斷旁人的思緒，他們的表現會非常有趣， 往往說出一些讓你感到驚訝的話。 ‧聆聽高我 猶如邀請一位更年長或更聰明的自我指導。 你得到的可能會讓自己感到驚訝， 因為往往比正常的思維更簡單，也更直接。 ‧聆聽逝者 把死亡看成生命的終結， 就像把地平線看成海洋的盡頭。 已逝之人擁有與你不同的智慧，可以成為你的引導。 ‧聆聽英雄 向你心目中的英雄人物伸手求援。 你會比自己想像的更容易且更親密地與這些典範人物建立連結。 ‧聆聽寂靜 在生活周圍刻意創造靜默，從中獲得洞察力。 沒有聲音創建的其實不是孤立， 而是更深層的內在連結。 各界對茱莉亞‧卡麥隆讚譽 ★全球名人盛讚：國際大導演馬丁‧史柯西斯／全球暢銷書《心靈寫作》作者娜坦莉．高柏／《寫作課：一隻鳥接著一隻鳥寫就對了！》作者安‧拉莫特 ★《享受吧！一個人的旅行》作者伊莉莎白．吉兒伯特衷心感謝──如果不是她的作品，也不會有後來的《享受吧！一個人的旅行》！ ★《華盛頓時報》《出版人週刊》暢銷書作家。 ★《紐約時報》盛譽「改變的女王」！ ★讀者尊為「創意力教母」「寫作藝術女權威」！ ◎茱莉亞的書迷肯定會愛上書中簡單又直接的六週實踐。──《出版人週刊》 ◎《聆聽之路》比《創作，是心靈療癒的旅程》更為深入絕妙，你的感官會增強，訝異自己在聆聽寂靜之聲時發現的一切──你獲得的潛在回報是無限的。──《Vogue》 ◎資深創意力專家茱莉亞轉向聆聽的基本藝術。她寫得漂亮而真誠……這是一本每個人都亟需的入門書，在非常時期讓自己敞開心扉，聆聽他人。──《書單》雜誌星級評論（Booklist Starred Review） ◎專為注意力集體不足的世界而設計，《聆聽之路》專注於消除雜音，並提供建設性的建言，重新引導人們的注意力，以釋放創意能量……如果這一切對你來說太棒了……那麼你可能需要這本書。──美國書評網《書頁》（BookPage） ◎如果沒有茱莉亞的書，也不會有後來的《享受吧！一個人的旅行》。──伊莉莎白．吉兒伯特，《享受吧！一個人的旅行》作者 ◎茱莉亞的書聚焦於細緻又複雜的主題，對讀者來說，將能找到激發自己創意力的價值工具。──國際大導演，馬丁．史柯西斯 ◎如果你始終抱持著創作的夢想，不斷想要沉浸於文字與繪畫，並加以創造，那麼茱莉亞的書將能溫柔帶領你開始，並協助你學習所有專注的技巧，而專注是所有藝術家都該學習並具備的能力。──安．拉莫特（Anne Lamott），《寫作課：一隻鳥接著一隻鳥寫就對了！》作者 ◎茱莉亞．卡麥隆再次推出佳作。在《聆聽之路》中，她溫柔地引領我們更加了解自己、身處的世界、他人，以及死後的世界，也為生活帶來更多明晰、連結和愉悅。無論你是資深的創作者或才剛起步，本書都將帶你走向生活中與周遭的寶庫。──安柏．瑞（Amber Rae），《與其擔心，不如驚嘆》（Choose Wonder Over Worry）作者 ◎茱莉亞．卡麥隆曾以《創意，是心靈療癒的旅程》向世界介紹了創作的全新方法，如今更以《聆聽之路》帶領我們進入全新的面向，也就是更加深入聆聽的能力。身為畢生投入聆聽藝術的學生，我可以告訴你，本書無與倫比，你應該詳加閱讀，並善用書中提到讓人改變生命的內容。──蓋伊．漢德瑞克（Gay Hendricks），《跳脫極限》及《你不是運氣不好，是不懂提升好運》作者 ◎聆聽之路就是一條靜心的途徑，在這條道路上，把自己交給一本筆記簿和一支筆，寫下對於外在的觀察，也寫下流過心中的吉光片羽，這是一個自我陪伴的過程，也是一個累積能量的實踐。──彭樹君 千萬讀者熱情迴響 「重要的人生嚮導」 「我看了妳的書才成為作家」 「妳的書改變了我一生」 「效果勝過做了幾年的心理治療」！
【電子書】李崇建談冰山之渴望──幸福的奧義（上、下）
金石堂強力推薦書 ! & 李崇建接觸薩提爾超過20年，薩提爾改變了他，也改變了他和家人的關係，他因此持續推廣薩提爾，期待更多人受益，此書是他多年推廣薩提爾的集大成。 ◎特別收錄18位「薩提爾學習者」跨領域的專文分享。 ★內容簡介： 沒有人想沉淪，再乖張的孩子、再難搞的大人， 心裡仍渴望愛、渴望接納與有價值…… ▍李崇建首次深度剖析個人成長歷程＋對話實例 ▍ ▍在薩提爾中，當一個人能與自己的「渴望」連結， ▍也就是擁有愛、自由、接納、價值與意義時，就能活出幸福感。 但當以下情形發生， 媽媽好難搞…… 少年坐在三樓陽台，只要雙腳再往前一點，就會結束生命…… 在外地讀高中的青少年，四個月沒回家，且音訊全無…… 面對晚歸又愛打線上遊戲的老公，太太憤怒不己…… 與媽媽鬧翻，離家出走的少女夜裡打電話給崇建…… 拒學的14歲男孩，把自己鎖在房裡，一被叫喚，孩子就回：「滾！」 該如何喚回「渴望」？ ▍每個人終其一生都想活出幸福感，但該怎麼做？ ▍關於活出生命的幸福與意義，最能助人也自助的一本書。 鑽研薩提爾模式超過二十年的李崇建，在本書更深、也更廣地討論冰山理論中的「渴望」層次。上冊中，主要以其個人生命故事深入探討童年時母親離家對自身的影響，幫助讀者探索內在、連結渴望；下冊則以其過往在工作坊、晤談中的對話作為實例，詳加解說如何應用冰山理論，助人連結渴望。 我們那麼容易惱怒，且受制於冰山上層的行為，卻忽略了每個人內心深處都渴求著愛、自由、接納、價值與意義，而那正是可以讓我們活出幸福與意義，並不斷成長的人生關鍵密碼。 ▍當你無法與自己的「渴望」連結，如何自助？ 已長大成人的你，可能心裡仍住著一個童年哭泣的孩子。你需要去探索童年時內在的冰山，去「體驗」當年的傷心、痛苦或憤怒，並將情緒釋放。也請別苛責自己，以往你隔絕情緒，僅是你的生存策略。但隔絕了傷心、痛苦或憤怒，你也將愛、喜悅與幸福阻絕在外，而此刻，你可以將自己縫補回來。 ▍當他人無法與自己的「渴望」連結，你如何助人？ 你可以以好奇關心對方，藉由對話，傾聽並理解，向對方表達欣賞與愛，也讓對方覺得被接納與有價值。但你的表達沒有目的，更不是為了期待對方聽話或改變。你關心與疼惜的是眼前對愛深深匱乏的人。當對方的內在開始流動，體驗了價值與愛，你們彼此連結，對方也會獲得更多生命力。 【特別收錄】18位「薩提爾學習者」跨領域動人專文分享 ★本書特色： ◎李崇建接觸薩提爾超過20年，薩提爾改變了他，也改變了他和家人的關係，他因此持續推廣薩提爾，期待更多人受益，此書是他多年推廣薩提爾的集大成。 ◎特別收錄18位「薩提爾學習者」跨領域的專文分享，那是學習薩提爾的學員們來自心底深處的感受，多篇令人感動不已。 例子一： 在那樣的一個時刻，除了我媽的聲音，周遭如此的寧靜，我的內在也出奇寧靜。在這份寧靜中，我看見一個念頭：眼前的這個女人，大概是世界上最愛我的人了。 若是她不愛我，不會始終如此嘮叨。在說了數百次之後，她仍從未放棄。 即使我一次又一次，以行動告訴她，我永遠不會是「她期待的那個樣子」，她仍從未放棄，想要我成為她心目中的樣子。 在那一刻，我突然明白，我有能力拒絕她，也有能力去愛「這樣的她」。我不需要跟從前一樣，用發脾氣的方式，去表達我自己。如果我已經明白了，並且接觸了自己的力量，我便不用對她生氣。我也可以讓她知道，我心裡的所思所想。 例子二： 若是早個幾年，我肯定破口大吼：「哭什麼哭？不會就要多練習，有什麼好哭的？」 這幾年，我學習了薩提爾模式，但是持續的學習，並未讓我變成一個不生氣的人，但是累積的覺察力，讓我在情緒升起時，還有念頭出現時，我能馬上辨認出來，不再被無意識掌控我。 看著孩子的眼淚，看著自己的情緒，一些畫面在腦海浮現：一個無助的男孩，因為成績很糟糕，好多人對他指責，將生氣發洩在他身上，那些人是父親、母親，還有他的老師。 「你有沒有在認真啊？」「花錢讓你去補習，你考這是什麼成績？」「你會不會想啊？」「你沒希望了！」…… 大量指責的話語，好多冷漠、鄙視的神情，對著無助的男孩。 那個無助的男孩，正是小時候的我。 ★名人推薦 畢柳鶯（中山醫學大學醫學系退休教授） 張輝誠（學思達教育基金會創辦人、普林思頓中小學教學總監） ＿＿專文作序 李境展（新加坡商鈦坦科技總經理） 腦闆 李昆霖（佐見啦生技公司董事長） 林辰唏（演員） 陳志恆（諮商心理師） 溫美玉（溫老師備課Party創始人） 蔡淇華（作家、惠文高中圖書館主任） 澤爸 魏瑋志（親職教育講師） ＿＿33位「薩提爾見證者」好評推薦 ★各方好評 ◎畢柳鶯（中山醫學大學醫學系退休教授） 本書引用了許多對話的例子，來解釋如何用對話探索自己以及他人內在的期待與渴望，進而改善冰山水面上外顯的人際問題與衝突，並且穿插著理論與說明，幫助讀者了解其運用的脈絡。鄭重地向您推薦這本探索自己的內在、改善人際關係，進而增進全家人身心靈健康的寶典。 ◎張輝誠（學思達教育基金會創辦人、普林思頓中小學教學總監） 此書之可貴，就在於崇建把幾十個工作坊、幾千個晤談案例的精華，再加上自己生命經驗的例證，以冰山為主體，詳加解說「渴望與自我」，非常深刻且精采。 ◎丁敘辰（沐洋心理學院創辦人） 從小確診過動症的我，與它對抗二十多年，一直到接觸崇建老師之後，才從薩提爾與冰山脈絡，接納自己與愛自己，看到過動症所帶給我的天賦。從老師的書中可以學習到如何與孩子建立連結，同時從文字中也療癒了曾經也是孩子的自己，十分推薦崇建老師的書！ ◎方華玲（Shirley Fan）（溫哥華Major Space創辦人） 了解自己，從進入冰山開始。接觸冰山理論，源於想知道「我是誰？」。對於我來說，水面部分的冰山好理解，但水下面的冰山太複雜，我學得雲裡霧裡的，不得要領。直到我看了阿建老師的《薩提爾的對話練習》，通俗易懂，深入淺出的示範，讓我撥開雲霧，茅塞頓開。阿建老師的新書《李崇建談冰山之渴望──幸福的奧義》，相信會讓渴望幸福的人夢想成真。 ◎田園（新加坡三度成長對話帶領者、新加坡前教育部華文教師） 看崇建老師的《李崇建談冰山之渴望──幸福的奧義》，我想起參與老師的工作坊時，自己的頓悟和豁然開朗，如一股清涼的風，穿透自己的身體，領悟了對話的方向。 我曾在新加坡工作坊問崇建老師：「我怎麼知道我的對話是完整的？」崇建老師說：「當對話連接到對方的渴望，這就是一個完整的冰山對話。」這本書，就是幫助我們讓對話推向完整，更仔細、更清晰地解釋與呈現。 ◎任珊（大山）（重慶和悅小屋家庭教育與心理諮詢中心負責人） 我在崇建老師的工作坊中，對「以人為本」真正有了深刻的體驗與理解。老師在人的內在冰山與歷程中，好奇的對話令人讚嘆！本書則聚焦於冰山之渴望，更深入而細膩地，帶領我們更好地獲得幸福感，並能自助助人。 ◎吳麗華（Linda）［美國PCE（Parents and Children Education Club）副會長］ 我來自紐約，有兩個孩子。老大有亞斯伯格症，內向而敏感，不善交流。之前學過不少子女教育的書，但是一直就是在他外面打轉，走不進他的心。 接觸崇建老師的課以後，慢慢看到孩子孤僻怪誕的行為下面，是一顆豐富而敏感的心。雖然無法很快走近，我開始模仿崇建老師給孩子寫信，至今已近一年。信中表達我們對他的關懷與愛；他和我們一起做各種飯菜，我們多麼開心；他教我們玩遊戲，不嫌棄我們的笨拙，多麼有耐心；他去參加為窮人做飯的活動，早上六點就起來煎餃子，多麼有愛心。慢慢地，孩子愈來愈敞開。這也讓我深深看到連結渴望之後，生命慢慢綻放的力量。
【電子書】療癒身心的書目療法
漫畫、小説、繪本、教科書、勵志書、寫真集 什麼書都可以！ 遇見圖書，讓它療癒你! & 你有多久沒有好好「閱讀」了呢？ 是否曾經因為讀了書而覺得鬆了口氣、或者心情上變得輕鬆呢？ 曾一而再、再而三閱讀某本喜歡的繪本或小說？ 曾看了某本漫畫，因主角的挑戰而充滿勇氣？ 閱讀帶來的影響力及療癒力， 其實遠遠超過圖書本身， 而你早就親身體驗過閱讀的驚人效果！ 不妨放下無意識的滑手機和網路瀏覽 重新與「閱讀」相遇， 讓它成為支撐你人生的方法。 & 📚各式各樣放鬆身心的方法當中，效果最為顯著的就是閱讀。 📚透過閱讀，將能讓壓力程度下降68%！ 📚閱讀紙本圖書將能較為簡單地切換心情 📚閱讀的人壽命比不閱讀的人長了2年 📚閱讀能夠減輕壓力、使人較易入眠，還能夠提高同理心。 & & 📒第一本集結理論與應用的《書目療法全書》 作者寺田真理子，不僅為專業口譯家，同時也是日本書目療法學會創辦人，將自己在書目療法上的研究，結合自己本身藉由閱讀脫離憂鬱狀態的真實經驗，彙整於本書之中。 & 📒手把手帶你實際學習《書目療法》 除充分引領大家認識所謂書目療法的定義、歷史、實行方式，以及目前為止全球各國書目療法推動的實際情況外，更手把手教你建立閱讀習慣，多種選書術讓你從書海中找到屬於自己的療癒之書，並配合各個階段從不同的書種中體驗書本帶來的療癒力量！ & 📒QA形式進一步解惑 「不愛看書的人怎麼辦？」、「如何好好『閱讀』？」、「電子書可以嗎？」、「繪本也行？」書中也有Ｑ＆Ａ的篇章，解答普羅大眾在實行書目療法過程中會產生的疑問，並根據真實經驗針對種種生活上的瓶頸列出助你解套的閱讀清單。 & 📒放下網路信息，即刻體驗強大閱讀力 你或許覺得：「網路可就簡單多了，而且影片的資訊量也比較大，應該比較好吧？」但實際上精神狀態非常疲憊的時候，電子媒體本身只會增加疲勞度。「能夠以一種彷彿潛入思想及人格的方式來交流的，就只有閱讀而已。」作者曾在最無助的情況下透過閱讀、找到自己的心靈處方簽，書目療法不僅能夠穩定人在不安中搖擺的心靈，也能夠給你面對本質問題的力量。 & 現在， 不妨試著活用書目療法， 重新體驗閱讀帶來的神奇療癒力！ & & ★★書目療法能夠協助你做到： 改善溝通應對能力 提升自我理解 對人關係明確化 加深現實認知 & ★★該怎麼選書？ 同步篩選選書術 同性質原理選書術 裝幀選書術 呼吸選書術 字面選書術 地瓜串選書術 前輩選書術 & ★★當你出現以下情況，就需要好好閱讀了！（推薦書單請見本書內文） ○失去重要的人 ○對未來感到惶恐不安 ○感受到自己不被需要 ○總覺得煩躁不已而想著「別管我！」的時候 ○感到孤獨的時候 ○不管做什麼都覺得時間不夠 ○覺得只有自己特別辛苦的時候 ○感到沉悶的時候 ○感到生命力逐漸衰弱的時候 ○對他人的惡意感到疲累時 ○無法出門而感到煩躁之時 ○閃到腰的時候 ○對於現實中的人際關係感到痛苦 ○朝夢想而去但希望有人在背後推一把
【電子書】獻給心靈的生命之書
給自己一堂人生必修課：心修練！ & 作者融合世界靈性智慧傳統，理論與實修經驗及練習法， 化為十大核心步驟，供現代人啟動高靈商，打開通往內在智慧的旅程！ 這本書足以為你「改變生命的每一個層面」！ & 本書特色 ．活在當下，自我蛻變的必備指引 ．連結大自然與身心靈平衡之道，字字珠璣 ．理論與實作結合，深刻又簡易 ．融合古老靈性練習智慧和現代心理學，廣博獨特 & 「有人曾問我長大想做什麼，我寫下『快樂』， 他們說我沒聽懂問題， 我說他們不懂人生。」──約翰．藍儂（John Lennon） & 每個現代人都渴望幸福，卻不重視靈魂的飽滿度，本書以十步驟獲得清晰思緒及恆常幸福感，培養現代人才必備的高「靈商」！ & 靈商（Spiritual Intelligence Quotient，簡寫為SQ）是二十世紀末被提出的新概念，是心靈智力，關乎頓悟能力、直覺思維、感受及理解能力，屬潛意識範疇，更被稱為是「21世紀人才所需具備的七種新特質」之一。 & 這本書分為兩大部分，首先對「靈商」加以說明，作者主張它是持續感到幸福、快樂的關鍵，無論我們身處何處，生活環境如何，心靈狀態將決定我們幸福與否。此外，作者介紹薩滿教、佛、禪、契經和氣功等各式遠古聖人智慧，各種理論與實踐，包括提升靈商的練習法，並深入闡述。 & 這些實作技巧被人類履行且驗證已有數千年之久，作者將它們去蕪存菁，整理成十大核心步驟。不只涵蓋古老的靈性練習智慧和現代心理學，更提供方法引導讀者思考，以面對焦慮、壓力、心理耗損、沮喪、空乏及孤獨等無可避免的人生轉折，最終回歸平衡，尋得內在快樂。
【電子書】【1書＋1日記】3分鐘未來日記
☉數千人親身實證，這個方法真的有效！ & 如果寫在日記裡的一切都會成真， 而且一天只要花3分鐘， 你願意試試看嗎？ & 好運絕非偶然， 只要一天一頁寫下去， 49天後，你的身上也會有好事降臨。 & 想不出來要寫什麼？ 只要跟著描摹，就能進入心想事成的世界！ & 創意文案．作家／李欣頻 臨床心理師／洪仲清 心理學作家／海苔熊 筆記女王／Ada ──驚喜推薦 & 3分鐘熱度的你也能持續下去的創造未來日記！ & ☉清償了一千五百萬的負債。 ☉新書確定出版。 ☉中了樂透。 ☉事業的周轉金越來越流通。 ☉另一半對我越來越好。 ☉擁有了夢想的家與工作室。 ☉對將來的不安消失了。 以上願望都真實發生在實踐3分鐘未來日記的讀者身上。 為什麼會這麼順利？ 因為經過特殊編排設計的未來日記，只需簡單幾個動作， 就能將潛意識裡的念頭及想像，轉變成可以實現的願望。 & 方法很簡單： 1.寫下今天的日期。 2.描摹淺灰色字體印刷的句子。 3.將希望發生的事以過去式文字寫下。 & 7個星期後，你的腦與心靈會產生神奇變化！ & 最驚人的是，真的不知道要寫什麼也沒關係， 只是描摹未來日記裡的文字，就能實現願望！ & 【3分鐘未來日記體驗心得】 & ★我之前只寫了兩天的未來日記，隔了一年半才又開始寫，現在是第二本。在日記裡寫下：「中了彩券！」結果一個月之後居然中了三千！後來我想，早知道就直接寫中多少錢！我還寫過「希望把興趣變成工作，將快樂帶給他人」，一年後我架設了自己的網站，一切正在慢慢成形中。 ★一直很擔心能不能順利籌到幾天後到期的九萬元貨款，於是在日記裡寫下：「順利周轉成功了！」沒想到就收到十二萬元的匯款！真是太感謝了！ ★今天早上進入第三週的未來日記。以前老公總是罵我刷卡刷太多，沒想到現在居然謝謝我願意節省，真是嚇壞我了。我會持續寫下去。 ★這本書出版前就先從朋友那邊拿到日記的測驗版，我從去年九月開始實踐。我本身沒有什麼特別強烈的願望或希望，剛開始時也常忘記寫，但四個月後，我發現家人的笑容變多了，一直以來很珍惜、捨不得放手的樂器也獲得好的價錢，甚至從他人手上無償獲得六萬元的淨水機，好事真的接連不斷！ ★開始寫未來日記時，都寫自己想實現的願望，但一樣也沒實現。後來我按照書中說的，寫下生活裡的細微小事，結果真的都變成現實了！ ★從小希望到大夢想，三分鐘熱度的我也能繼續下去的日記。 ★用寫的就能獲得幸福，是真的！
【電子書】做自己成為內心渴望成為的那個人
有人說，世界不停地往前跑，我們就要不停的追，才能至少讓自己留在原地永不退步，但事實往往你越心急，焦慮感就越重，倍速競爭的「紅皇后效應」總讓人不停的透支自己，但是，美好的生活不應該是疲憊不堪，曇花一現，而是要朝着内心的方向前行，人生要積極，不要著急，因為這輩子很短，我們真的沒有時間討厭自己！ ★★★ 我們心中的每一份勇敢，都是從無數的挫折中累積的！★★★ 在這個瞬息萬變的世界，我們很難去理解所有的事，如果你沒有感覺到困難，那可能表示你還不夠投入，不要擔心你會對人生感覺到困惑，因為你真的已經努力了，你做得很好！ 人生真正的強者，是心靈的強者，人生的旅程風景各不相同，多少都會有些障礙，生活不在於握有一手好牌，而是在於如何把手中的牌打得漂亮？因為我們的心靈是慢慢的，隨著生活中的各種閱歷而變得強大的，坦白說，「恃強凌弱」並不是真本事，人生不管怎麼過，到最後都會回歸到真實的自己。 四部二十個「心靈覺醒修煉法」，讓您成為內心強大的「精神貴族」 我們的生活就像是「一場修行」，一個擁有強大內心力量的人，其實是心靈安定「精神貴族」，不會將別人的所有占為己有，相反的，內心的強大帶給我們的是寬容和謙讓，自然就能在逆境中堅強自渡！ 內心的強大，是人生目標的清晰，不要害怕你的生活將要結束，而是要擔心你的生活永遠不曾真正的開始！ 美麗的人生是經過深思熟慮的，運用我們所擁有的資源，拒絕隨波逐流的結果，任何時候都不要害怕重新開始，因為只要你不放棄嘗試，你就永遠不會失敗！ 這本書是心靈理財作家劉依沛繼「不丹的16堂心靈瑜珈課」之後，又一「心靈修練」力作，想要分享給所有願意真正開始生活，希望內心強大，持續心靈修行，或曾經經歷苦痛，卻勇敢下來的人。 記得，無論這個世界是否待你温柔，請保持住你的善良，因为好運會與你不期而遇！ 【依沛的心靈勵志金句：】： ★心靜了，才能聽見自己的內心的聲音 ★人生真正的強者，是心靈的強者。 ★一個人能看到多遠，不是靠眼睛，而是「胸懷」。 ★我們被賦予無限的潛能，但若心中有枷鎖，便無法施展內在的能力。 ★財務焦慮的最終，並不完全和金錢有關！ ★停止害怕最好的方式，就是直接檢視你的焦慮來源， ★無論你曾經經歷過多少的巔峰，最後都會回到真實的自己。 ★但只要你願意調伏自己的內心，你就能讓自己擁有清新的洞察力。 ★一個修練心靈的人，在任何的衝擊下，都能守住自己的方寸之心！ ★你也能運用思想的「量子糾纏」，去追求你所想要的一切！ 本書特色 ▍讓人超想畫重點與心靈觸動的一本書 人生就像是一場遊戲，當你出生的時候，就被設定了角色與情境，然後每個人都在不斷地迎接新的關卡，不同的是，真實的人生無法重來，而「心靈成長」就是這場遊戲的通關金鑰。 ▍讓人找到自我價值與前進的動力的課程 人與人的差距，表面上看是財富的差距，實際上是內心的差距，心靜了，才能聽見自己的內心的聲音，或許你正狂熱追求的，並非你真正想要的。 ▍原來，細微的心靈改變，可以帶來巨大的成就 一個持續不斷修練內心的人，能夠不斷的「接受改變」，而昨天的改變，就是未來明天的未來做準備，因為人生的精彩，不是實現夢想的瞬間，而是堅持夢想的過程！ 只要你願意閱讀這本書，你會發現，生命將會戲劇性的改變！ 這樣，你就能在心中下載「擁有幸福」的能力了！
【電子書】失敗學
★全球超過千萬下載人次Podcaster的失敗練習曲 ★英國泰晤士報暢銷書作者x英國Amazon 4.5星好評 ★當代最受歡迎哲學家Alain de Botton與數十位名人經驗分享 我們的心理肌肉跟身體肌肉一樣能夠記憶與學習，鍛鍊韌性與強度， 當你的心不斷升級與強大，失敗不再可怕，你也無須取悅別人和討好世界。 人生沒有早知道，只有早點學到！ 不用害怕人生打掉重練的七大強心法則！ ---------------------------------- 這是一個由失敗打造的世界。面對失敗，最好的解藥就是分享失敗。失敗是一個很管用的除錯機制，讓我們可以找到對的方法、做對的事情，避免重蹈覆轍。這就是「失敗學」。 人生是由各種脈絡交織而成。體驗人生的各種面向，不論好的或壞的，讓我們可以完整理解存在的意義。你覺得自己現在的這段感情很幸運，不只因為你遇見一個很棒的人，也因為你遇過不是那麼好的人，經歷過不是那麼好的關係，所以你更懂得自己想要什麼 也，更知道如何珍惜。本書作者提煉自身經歷與播客頻道多位來賓的智慧，主題從考試挫折、失戀失婚、心理創傷、工作到信心危機，受訪者包括哲學家、暢銷作家、企業家與歌手演員等，透過故事為讀者灌注面對失敗的勇氣！ 寫給正走在「失敗」路上的人們： Lesson1.你覺得快要走不下去，怎麼做就怎麼錯…… 失敗只是把行不通的事情去除掉，不論當下多麼難受，你終歸可以學到些什麼。 Lesson 2.每個人都告訴你這樣不對，你應該這樣做或那樣做…… 失敗不是別人告訴你說它是什麼就是什麼，經驗是個人的，要懂得區別事實和評論。 Lesson 3.你的日子過得渾渾噩噩，眼看同學朋友的人生好像都就定位…… 二十幾歲時，你最大的成就是撐過這個階段；失敗會讓你往後的路走得更穩。 Lesson 4.每次分手都讓你脫了層皮，你懷疑自己再也找不到人愛…… 分手是一種急性悲傷症候群，但是沒有人會真的因此活不下去。 Lesson 5.你對於生活充滿各種擔憂與恐懼，怕讓自己和別人失望…… 失敗只是一個資料收集的過程，會讓你知道自己想要什麼、適合什麼。 Lesson 6.你總是不斷做著各種計畫，把美好希望寄託在未來…… 過度期待是快樂的殺手，未來的各種可能性就在於，它根本還沒有發生。 Lesson 7.你假裝自己比較勇敢或比較成功，無法誠實地做自己…… 度接受自己的脆弱，才能變得更堅強；說出自己的脆弱，才能擺脫羞恥感。
【電子書】哈佛醫師的復原力練習書
當生活不如預期時，如何面對才能安然度過？ 找到深埋體內的復原力，你就能突破困境， 擁有任何挫折都打不倒的力量！ ──美國正念引導師30年經驗分享，最有效的減壓訓練── & ★網路人氣插畫家「有隻兔子」跨刀繪製暖心封面，陪你一起找回復原力★ & 如果你正面臨這些狀況，並非抗壓性差，只是缺少「復原力」！ ．因疫情而焦慮恐慌，過度擔心…… ．被壓力追得喘不過氣，想找個出口釋放…… ．覺得怎麼做都不對，對自己越來越沒自信…… ．在職場或家庭受盡委屈，卻無法傾訴…… ．總認為全世界都在和自己作對，做什麼都不順…… & 什麼是「復原力」？ 這是一種存於人體內的力量，能讓你安然度過困難和挑戰， 使身、心、靈不必承受非必要的折磨。蓋兒．蓋茲勒醫師認為， 每個人天生都有復原力，只是有時會處於休眠狀態，透過練習就能找出這股力量。 & 透過練習，找回你的復原力 本書提供了壯大這股內在力量的實用策略、有效技巧和專業見解，這些內容都能幫助你練就絕佳的復原力，包括： ．培養復原力的六大要素──即聯結、彈性、毅力、自我調節、正向和自我照護。 ．善用正念的力量──幫助你看清事件真相，了解下一步該怎麼做。 ．各種有效的練習──冥想、面對內在批判者、穩定情緒、寫日誌等。 & 配合本書練習，當出現下列這些情況時，也能勇敢面對： ．即便世界再亂，也還是能堅定意志，不被影響 ．勇敢面對困境，不再容易被打倒 ．能快速從傷痛中復原，且化悲傷為力量 ．挑戰來臨時，能正面迎擊而非閃躲 ．當人生中的悲歡離合來臨時，都能坦然面對 & 有了強大的復原力，無論人生怎麼過，你都有能力盡情去享受生命的每一片風景。 & 本書特色 & 1.淺顯易懂，清楚列出培養復原力的相關作法。 2.以正念冥想為基礎，方便於生活中練習。 3.練習方式多元，任何人、任何時間都能進行。
【電子書】游祥禾 每天練習，成為更好的自己
暢銷全新封面版 & 東方心理學創辦人游祥禾 教你重新定義生活& 下半場人生逆轉勝 你怎麼定義人生就為你帶來什麼意義 & 我們都會有感到失落、恐懼、悲傷的時刻， 你腦袋裡的某種信念， 讓你對眼前的經歷有了不同的感覺， 這就是你的定義。 & 如果你將每一件事情都定義成美好喜悅， 就不會產生憤怒焦慮的感覺了， 你定義了什麼， 你的腦袋就會感覺到什麼。 & 人生目標的達成，不是靠運氣或老天賞賜，如果你想心想事成，先看懂「情緒」、處理好「關係』，否則我們的人生只能原地踏步，目標遲遲無法達成。 「真實性」將說服大腦，啟動全身億倍的能量場，為你帶來強大的內心力量，進而推動自身的行為。前進就有力量。 & 生命是如此美好，但有多少人體驗到了？ 為什麼人生至今還停留在這階段？情緒困擾、關係混亂，不是眼前的外在世界出了問題，而是我們對自身的能量場竟是一無所知。 & 勾勒人生目標與夢想是令人雀躍與期待的。 我們為自己做了什麼？為什麼老是裹足不前？智慧不足、勇氣不夠，內心力量撐不起你的貪嗔痴慢疑，什麼都想要，什麼都得不到啊。 & 看得見的是事情，看不見的是關係。 人生目標無法達成，不是因為你眼前看得見的這些事情出了問題，而是我們的能量場中毒了，找到情緒的原始點，處理好關係，我們才能對症下藥、藥到病除。 & 越來越多人理解到外在世界的混亂，全是內在世界出了狀況。 打開地圖，『我的位置』何其重要！但我們的生活過度動腦，心靈為此付出代價，多數人在生態中迷路，能量場失衡，五毒讓我們全身充滿垃圾，最後人人都是垃圾人，中毒太深。 & 繼暢銷書《不抱怨的人生》之後，更高一階的心靈修練與體悟。 配合每個人專屬的人生使用手冊，從內在走向外在，調整能量場，啟動成功密碼，人生目標自然一一實現。 & 我曾經有個女學生跟我說，她必須要同時有很多男生陪伴在身邊，才會有安全感，最高同時與九個男生交往。吃飯一個、看電影一個、吃飯一個、載我回家一個、半夜陪聊天又是另外一個，反正隨時隨地都可以找到男生陪伴。 原生家庭的不幸福，再到後天經驗，她將全天下的男人貼上了標籤：動物、衝動、奴性、犯賤、沒用、沒水準、愛說謊。因為這樣的定義，所以她覺得她的人生一點意義都沒有，她感覺不到快樂，為什麼天下男人都一個樣？定義出了問題，於是我們就在生活中迷失自己了。 & 「重新定義生活，下半場就能逆轉勝」 有一個脫口秀的主持人邀請了九十幾歲的老先生上台，這位老先生杵了拐杖要人攙扶著，慢步的走上了台前。 主持人：『身體狀況一切都還好嗎？』& 老先生：『不能再更好了。』 主持人：『真是個好消息，所以您從來都不去看醫生的是嗎？』 老先生：『會啊，當然要去看醫生啊 ！』 主持人：『為什麼要去看醫生呢？』& 老先生：『我可以沒有醫生，但醫生不能沒有我啊，它沒有我怎麼活下去。』 大家笑了，原來這就是助生存，我們每個人活著，都能夠幫助別人好好的生存著，有多簡單，只要開口就好，良言一句三冬暖，惡言一句六月寒啊。就像這位如此高齡的老先生，依然持續的在幫助醫生生存。 主持人：『哈哈，真的是太有道理了，那你會去拿藥嗎？』 老先生：『會啊！』 主持人：『為什麼要去拿藥呢？』 老先生：『我如果不去拿藥，那藥劑師怎麼活下去？他沒有開藥，他怎麼生存，我不僅幫助醫生活了下來，我也幫助藥劑師活下來了。』 主持人：『那你開了藥會吃嗎？』 老先生：『不會啊！』& 主持人：『為什麼不會？』 老先生：『因為吃了，我就會活不下去了。』& 現場又笑成一片。 主持人：『哈哈，了解，那所以您今天為什麼要來到這個地方呢？』 老先生：『你需要我啊！如果沒有我，你就沒有收視率了，不是嗎？我也是要來幫助你生存的。就像現場這些觀眾及電視機前的朋友，他們全是來幫助我們兩個完成這一場對話的。沒有他們，我可能就沒有通告費可以領了，你更可能失去了這份工作。』 & 自從我們的生命開始繁衍，我們就是一直在助生存，到底誰才是最值得被稱讚肯定的？你從螢幕上看到的那些偶像有多了不起？到底是誰不能沒有誰？沒有了偶像的你，你還是你，但沒有粉絲的偶像，還是偶像嗎？ 很多新興宗教、組織、團體，那些在台上被人膜拜跟隨的人有多了不起，每一個站在台上的領導者，就像故事中的那些醫生、藥劑師、主持人，如果沒有你們這些信眾，他怎麼活下去？他能是誰？ 我們一直都在幫助他人，只是我們不知道原來幫助他人如此的簡單，就是單純的給予與認同，完全沒有想到利益與生存，但卻成就幫助了他人的生存。 只要你願意，接受了，你就可以幫助他人好好的生存下來。 當你的觀念通了，也就是B通了，你會發現每一個A都很可愛 ，你的C就會很開心。 所有的一切都是中性的，本來就沒有對錯，它就存在在那裡，不曾改變。去重新去定義自己的B吧，都是B出了問題，自然就會覺得A有問題，才會讓你如此痛苦。C怎麼來的？心想事成來的。B好C就好，跟A沒有太大的直接關係。 生氣的時候，想一想我為什麼現在要生氣呢？A本來就是中性的，我不想去面對自己的B，所以把A找來當成代罪羔羊，以掩飾自己B的不堪與不足，要承認自己的無知與錯誤，才是內心力量最強大的人。
【電子書】三十三歲的逆襲
三十三歲，從來不如我想像中美好。 生活依舊充滿波折，內心也不夠成熟， 但我卻漸漸清楚自己想要什麼樣的人生。 & 三十歲，是和許多事物道別的年紀，你不再像以前衝動或抱有不切實際的夢想；也是迎來轉折的蛻變期，現實生活的包袱、日漸下滑的體力、失去熱情的工作⋯⋯朋友之間的話題也從追星、美食和旅行變成健康檢查、適婚年齡和買房壓力。 & 煩惱著存款夠不夠、一直單身沒對象、想嘗試新事物卻害怕社會的眼光。 理財、投資、升遷、結婚⋯⋯這就是我們對三十歲的想像嗎？ & 人生的選擇看似不斷減少，生活也不如年輕時來得自由，許多事情經過時間的累積，讓我們更難放棄或跨出新的一步。三十歲以後的日子不會變得比較輕鬆，也不一定只剩下無聊和煩悶。在人們不斷與世界碰撞、價值觀漸漸確立，變得更加認識自己之後，或許才是我們邁向理想生活的開始。 & 談到朋友，應重質不重量、貴精而不貴多。 談到伴侶，沒有最好的愛情，只有最適合的。 說起寂寞，盡情享受獨處的時光，一個人沒什麼大不了。 說起寬容，能原諒他人錯誤的人比什麼都重要。 & 二十一篇日常光景，從漸漸失去的人際關係、更為現實的愛情，到長大後的人生課題。被渣男當成輕浮女人的K、結婚後便鮮少出席聚會的Y、三十歲分手卻最先有了小孩的W，以及認為自己沒什麼成就的徐妍珠……而她筆下的，正是你我看似不起眼、卻僅有一次的三十歲。 & 每個人都有自己的人生時間表，這本書教會了我們：不用拿年齡、家庭角色、社會成就來要求自己，也沒有哪個年紀一定要完成的目標。就算現在過得不怎麼樣，也是屬於我們的人生，它依然未知，永遠是現在進行式。 & 心有戚戚推薦 & NeKo嗚喵｜YouTuber 少女老王｜作家 蔡侑霖（Danny Tsai）｜職場作家 &
【電子書】重塑心靈
這是一本為你而寫的書，也是一本作者必須是你的書。 在每一個片刻，你曾覺察自己的情緒如何展現嗎？你如何為自己的需求負起責任、採取行動？你又曾留意自己如何與週遭的人及環境互動嗎？也或許你從未仔細想過這些問題，只是常感到難以表白的抑鬱、煩悶，想要尋找一種讓心情更舒展，讓自己更愉悅的生活方式。 你知道嗎？我們慣常的思考模式，創造了我們的種種經驗，藉著改變思想，我們便有能力改造生活經驗。帶領成長課程、團體治療有十三年經驗的資深治療師許宜銘，在書中提供一套清晰可遵循的架構與人格剖析範例與練習，帶你進行一場自我人格的回溯之旅。 你會開始明白父母、原生家庭的特質及成長過程中的重大事件，如何點滴烙印在你的人格上，如何強化了你的思考與應對模式；也只有在更清楚自己的時候，你才可以為自己做出新的抉擇，找到更適合你展現的人生劇本，擁有自主的人生。 本書特色 將西方的交流分析理論（ＴＡ）本土化，並結合完形的概念，建構出一套完整的架構，藉以釐清個人因童年經驗所發展出的制約與情結，從而跳脫出過往參與世界的方式。 將自我圖像拆解為不同部分，「禁止令」、「驅迫令」、「負面特質」、「心理遊戲」、「人生劇本」、「人格基本架構」等部分，以審視個人生活的軌跡。 作者不僅以親身經歷作為自我剖析的範例，更收錄了大量工作坊學員的剖析案例。書中更附有自我人格診斷問卷，有助讀者深入解析自我。 名人推薦 游乾桂 中國健康家庭協會執行長 陳登義 中華團體心理治療學會理事 誠心推薦
【電子書】寫吧！為了抵達自己
只要真誠地為自己而寫，人生就會改變！ 寫作自帶魔法， 會讓人自然而然走進自己的內心， 幫助人們走出各自的低潮與轉折， 走出一條屬於自己的道路。 只要一支筆、一張紙，隨時隨地都可以開始！ 57堂自我療癒的心靈寫作課 3大寫作守則 沒力寫作課的三大守則──不要否定、不要限制、不要比較。寫作時，請對自己誠實，不要因為害怕面對真實的自己而放棄或者粉飾，心靈寫作的文字是為自己而寫，不用框架逼迫自己，也不需跟其他人比較，請把重點放在自己身上。 4步驟斷捨離 書中將教你利用日記搭配九宮格整理心情與想法，並透過「打開→檢視→篩選→採集」四步驟，將來不及發洩的情緒、過時的價值觀、痛苦的回憶斷捨離，留下靈感與好能量。 7個主題練習 藉由寫作練習更進一步認識自己。利用自我介紹、換位思考重新建構自我，用寫作主題找到你什麼時候感覺很好，又什麼時候會覺得尷尬，還有你努力的痕跡在哪裡？這些細節，決定了你是誰，也決定了你的人生。 │關於本書│ 非常熱愛閱讀與寫作的沒力史翠普，長期教授心靈寫作課。她鼓勵學生以不加修飾、誠實的自我對話撰寫心靈日記，從中找到情緒與想法的根源、釋放傷痛，為生命課題解套。 這本書是沒力教授心靈寫作課十餘年的經驗總結，也是她自身遭遇憂鬱症侵襲，並用寫作自救的經驗分享。在2011年，《抵達自己》曾經出版過第一個版本，在累積了十年經驗後的今日，沒力將舊稿重新翻修，添加許多寫作方式與自我探索的技巧，完成了這本全新的《寫吧！為了抵達自己》。 她在書中提到：「所有旅程的目的，都是為了抵達自己。」只要是誠實寫下的文字，都藏著指向內心的線索，也將會是改變生活的關鍵。期待每位讀者，都可以在這趟由紙與筆構成的旅程中，找到你所期待的自己。
【電子書】諭言之書：回答你心中所有的問題
「翻開這本書，擁抱心靈深處的真實答案」 & 在渾沌又晦暗不明的現實裡， 我們該如何面對生活裡的棘手問題、迎接未知的前途？ 相信自己內在的「高我」，好好聆聽內心的聲音， 靜下心來，深呼吸，讓本書回應你，為你指引。 & ★全球佳評暢銷書，繁體中文版唯一授權 ★亞馬遜讀者評價4.7顆星 ★超靈性對話啟動器，探索自我與生活意義的最佳工具書 & ▍為什麼需要& 諭言之書▍ →帶領你穿越生活的迷霧，洞見困頓的本源！ →每日儀式感，如同塔羅牌的抽卡儀式，對它虔心提問，尋求解答。 →探索你的內在早就在等待的「喜悅天賦」。 →和「高我」來場深度對話，跟著內心的聲音，踏上一趟愉悅的旅途。 →它將成為你眺望幸福的窗口，扮演你最稱職的生活指南！！ & ▍什麼是 高我？▍ 「高我」就是內在的你。 它存在於我們停止聆聽自己的直覺之前， 存在於我們恐懼、我們感受到愛的瞬間。 更是「我們是誰」或「我們來到這個世界之前」的本質。 靜下心來，好好感受， 你會發現，每個人的內心深處，都沉睡著一個獨特的「高我」。 & ▍如何得到答案？▍ 每日向它詢問一個問題。 Step 1 深呼吸三次，將這本書緊貼近你的心。 Step 2 靜下心來，專注地思考你的問題。 Step 3 指尖沿著書緣撫摸，當你感覺到被呼喚時，停下動作， 從停下的地方把書翻開，這就是你的「高我」回應的答案。 Step 4 相信你讀到的內容，靜心思考它所蘊含的意義。 &
【電子書】找到我的歸屬感（探索真我升級版）
能與人產生連結，且仍保持真我，才是真正的歸屬感。 在獨來獨往的世界裡，不會發生任何改變。 往外踏出一步，就能找到自己喜歡、也被需要的存在。 你也會發現，很多人都和你一樣， 正走在尋找歸屬感的路上。 作者艾蜜莉‧懷特，與家人關係緊密，也有數位摯交好友，就人際關係而言，她並不孤單。但她總覺得自己活得不夠踏實，生命中好像缺少了什麼。 為了尋找失落的那一角，她決定從個人生活出發，逐步外拓，從人、事、物等不同層面，展開「尋找歸屬感」的計畫，進行一場尋找自我、走出舒適圈的心靈之旅。 ．家：這是歸屬感的出發點，也是個「動詞」，需要我們付諸行動，把house變成home。 ．鄰里社區：在住家附近找到你的「連結點」，可能是人（鄰居），也可以是你最喜歡的空間（公園、咖啡廳），藉此創造屬於自己的「在地歸屬感」，獲得「環境療癒力」。 ．付出關懷：不只人類是命運共同體，全世界的生物都休戚與共。如果你愛動物，就以實際行動支持動保團體，靠團體的力量落實你的關心。 ．信仰：信仰能讓人獲得認同感與安定力。但當你的信仰與性向認同相抵觸時，加入與你有同樣困擾的人所組成的團體，共同尋求心靈上的支持。 ．當義工：成為義工或許能與人產生連結，但它們提供「做事的機會」，更勝於「交友的場合」。所以義工服務的重點在於：「找到對你有意義、且你也擅長的是什麼事」。 ．用錢購買：窮人比有錢人孤獨三倍，砸錢的確能化解孤單，用鈔票也能換來某種程度的歸屬感，但這樣的行為無法支撐我們走得太遠。在緊要關頭，只有真心又真實的「人」，才能給予我們實際的支持。 在這趟探尋的過程中，她不僅體會到與人同在的美好連結，也發現相似度≠歸屬感，因為如果我們只找跟自己投緣契合的人相處，將會失去更多了解自己、改變自己的可能性。 更重要的是，在尋找歸屬感的同時，我們要找到「真正的自己」，而非成為「全新的自己」。唯有誠實面對自己需要什麼，不犧牲自我與自身重視的事物，才能感受到被需要與接納，獲得真正的幸福與滿足。
【電子書】給覺得不夠好而討厭自己的你
「我想把糟糕的自己藏起來！」 當你覺得自己不夠好，感到尷尬、自卑、內疚、慚愧……， 請不要覺得可恥，我們可以從這些羞愧的情緒中找到復原的力量。 & 每個人心中，都有個被羞愧淹沒的內在小孩。 自責、屈服或反擊等不同的表現，是我們隱藏與迴避羞愧的方式。 走出自我否定的陰影，理解隱藏在面具後的羞愧， 才能重拾自尊，找回愛與信任，面對真正的自己。 & ★AMAZON讀者4.5顆星好評 & 「我很糟！」、「都是我的錯。」、「我應該受到懲罰。」 這種自我貶抑的羞愧、自卑、內疚，是最痛苦、最難處理，也是最容易讓人失去行動力的負面情緒。因為像是悲傷或憤怒等負面情緒，可以透過言語表達、大哭大叫，或用運動冥想等方式發洩或釋放。但如果我們覺得丟臉、自責時，會不希望被人發現，當這樣的情緒在內心日久鬱積，就會以我們始料未及的威力造成傷害，同時也影響我們的想法、人格、健康，以及人際關係互動（包括：伴侶、親子、朋友、同事等）。 最初始的羞愧情緒是在嬰幼兒時期，與母親的「分離焦慮症」是寶寶渴望能和媽媽產生連結的呼喚，也會讓細心的母親有所回應。不過，成年人的羞愧卻無法獲得關愛，從而失去他人穩固的支持與接納。長期存在的慣性羞愧也和過去的經驗有密切的關係，它會讓人遠離當下，穿越時光隧道，回到從前那個孤立無助、無能為力、任憑別人好惡擺布的時期。 每個人感受到的羞愧強度都不同，反應也各自不一，輕則讓人害羞尷尬，想要逃離；重則使人自我封閉，拒絕對外接觸，又或以暴力攻擊他人，甚至還會產生輕生的念頭。然而，已成年的我們不該讓自己停留在羞愧狀態，而必須學會了解和主動滿足自己的種種需求。 作者從事心理治療工作長達二十餘年，在書中提出許多有助於意識到自身羞愧反應的心理練習，並列舉諸多親自處理過的案例。他希望本書可以使我們面對自己負面的自我圖像、擺脫種種讓自己失去動力的感覺，得以安然自在地過著不再感到害羞、丟臉、尷尬、內疚的低自尊生活。 & 本書重點 & ● 如何解讀「羞愧」，會影響我們對自己的看法。 有些自卑的人，覺得別人的心情與反應一定與自己有關，這種情況最常出現在孩童身上。像是父母感情不好時常爭吵，甚或打罵小孩出氣，孩子就會覺得必然是因為自己做錯了什麼。 有人則會把愧疚轉為自我否定，覺得自己不值得被愛、不配過好的生活，或覺得別人對自己好一定是有目的。 如果沒有深入了解自己羞愧的原因，就會形成扭曲的人格。 & ● 為了活下去，必須學習與羞愧共處。 為了迴避或隱藏避羞愧的感覺，我們會採取自我保護的措施，好讓自己不需面對那些不愉快的低自尊狀態。例如：因為憂鬱而保持低調且不想引人注目、攻擊或罷凌別人、不斷道歉或從不道歉、力求完美……等。這些都是逃避羞愧的生存之道，會隨著你人生進入不同的階段而改變，或具有不同的意義。 & ● 當自己「不夠好」的真實面貌終於出現，如何解決與另一半漸行漸遠的難題。 伴侶、情人之間的連結感，會受到羞愧的阻礙。書中列舉十七種在親密關係會出現的不親密的行為，諸如： ★羞辱對方：其實這是羞愧者在向另一半求救：「請多關注我，讓我的情況好轉。」 ★吃醋：因無法面對自身的愧疚，認為別人總是比自己好（更聰明、更富有、更有吸引力……），而逐漸破壞與另一半的關係。 ★口是心非：重視另一半的需求更勝於自己的想法，如此會因為持續自我壓抑而累積憤怒。 ★屈服：因為覺得羞愧，因此利用迎合對方的心態與伴侶相處。 & ● 82個心理練習，從羞愧中找到復原與療癒的力量。 書中有82個實用的心理練習，包括：我為什麼會覺得丟臉、羞愧為何對我有益、我在嫉妒什麼、我可以說「不」、即使犯錯也沒關係……等。 這些練習能教你如何透過自我察覺與探索，擺脫自責愧疚與自我封閉，重新找回自尊及自我價值，與自己和解。
【電子書】人生的風情畫 春日和風旅途中
筆尖在5歲和50歲之間切換自如 真情在藝術天份和醫者初心之間流露 自然在人情、親情、風情之間展現 美好在每一個時光「碎片」之間體驗 380張人生的風情畫，打開了時光膠囊，從一個五年級生的心事與故事，看到時代的縮影，與許多古早年代值得回憶的美好。 一只老皮箱打開了本書的時光膠囊。380張人生的風情畫，訴說著作者的人生故事，同時也細膩且如實刻劃著50年代至今社會的變遷與人文的更迭；人生的風情畫，與其說是作者的人生繪本，不如說是一幕幕時代的縮影，如果您能細細地品味其中的一筆一畫，一定也能勾起很多美好的回憶。 作者翁資盛，一名神經專科醫師，同時是個從小就展露繪畫天份的畫家，也是個很能寫的故事作家。跟著一幅一幅的畫作，作者的筆尖在5歲和50歲之間切換自如。哪怕只是一張薄薄的作業紙，或是診間隨手的塗鴉紙片，然而詮釋當時訊息、感受，道盡了許許多多的曾經歲月與青春時光，真情流露，精彩萬分。 相隔半個世紀，這些讓人思起「懷舊」的繪畫語言，記錄著李小龍、梁山伯與祝英台、秋霜寸草心、雷鳥神機隊、科學小飛俠、小甜甜……「那些曾經陪伴我們的戲」；「童畫童話」見證了農業時代，在沒有3c產品之前，迷人的馬戲團、無奇不有的商展、大拜拜迎鬧熱是平凡日常裡的大代誌；「日日記好日」裡作者七歲時寫下的日記「將來做個故事作家」，還有五十年前的小朋友不抓寶可夢 ，沒有iPad，卻也各種實境遊戲玩不完，如貓捉老鼠、摺紙飛機、尪仔標、打彈珠、丟沙包、轉陀螺等等，其中包括當時的大事， 1969年台中金龍少棒隊在最後決賽以5A:0贏了美國西區隊，勇奪威廉波特世界少棒賽冠軍，後來凡有越洋棒球轉播，從台灣頭到台灣尾都成了「不夜城」，拿到冠軍的當下，全國各地更是鞭炮聲此起彼落，舉國歡騰。 作者對於人的畫像似乎有著特殊的繪畫語言，表現在家人、病人、同學、朋友之間，特別的栩栩如生，真情流露。就連那隻人見人愛的曼尼，在他的筆下，更加逗趣可愛，彷彿看到本尊般的生動。 對於自然中的山川樹木、旅行中的建築，作者變換自如的光影不得不令人讚嘆，很有印象派風格。 作者這樣寫道 : 「當繪畫和寫作重新與我連結後，生命終於不再只有無瑕的白色，曾經錯過的繽紛色彩又走入我的世界裏，揮灑出無限的想像。」 這是一本有溫度的書，讓人暖上心頭的書，值此新冠肺炎從2020蔓延至2021年春天未能止歇之際，也提醒著我們 : 珍惜自己，珍惜在人生中與我們相遇的所有人事物，不管用畫的還是用寫的，每個人都值得好好寫下「生命這本書」，盡情揮灑，盡力當前 !
【電子書】極地探險家的美好生活祕密
從極地剔透的冰雪上看， 美好生活的祕訣，就是讓自己的快樂更單純。 ▲ 人為什麼要冒險？又可以從自然中學到什麼？ 極地探險家是什麼樣的人？他們從極地帶回了什麼？ 回到人類的探險本能，反思現代生活的死角。 繼《聆聽寂靜》、《就是走路》之後，冒險與日常之間的再校正 & 當我們把目光投向地平線，周圍的一切就會映入視線。 & 厄凌‧卡格是一名卓越的探險家。他達成了多數人無法想像的事，例如登上聖母峰，以及徒步抵達南極和北極。在這本輕薄、優美、激勵人心的小書裡，他教我們如何把探險家思維應用於日常生活中。諸如「早起」和「接受失敗」這類簡單的事，無論是在前往南極途中對抗極地風暴，或是上班途中遇到塞車，都會讓過程和結果截然不同。其他像「學會不要追逐快樂」和「接納不同的目標」等心法，也對我們的生活大有助益。 & 作者在其中穿插了自己的生活經驗和旅行經歷，邀請讀者把生命當作一場探險，不要錯過在前方等待我們的機會。 幾千年來，探險都是人類追求意義和新知的主要方式。當我們把目光投向地平線，周圍的一切就會映入視線。 & 厄凌‧卡格是史上徒步抵達三極（北極、南極、聖母峰）的第一人。在這本書裡，他把多次探險的所想所得整理成十六堂精簡小課，談求生，談成敗，談雪地生活，也談柴米油鹽，從早起、吃分量剛好的食物，到學習獨處，內容包羅萬象。 & 半像哲學思考，半像探險手冊，這本專業指南幫助我們走得更遠，成就更多，發現更有意義的存在方式。 & 本書特色 & ▲《聆聽寂靜》及《就是走路》的作者新作，透過細微體察和哲思論辯，將冒險和探索帶進日常生活。踏出那一步，就是提起勇氣跨出舒適圈。生命是一場探險，而探險本身即面對生命的縮影。 & ▲極地探險家遇到的極端挑戰與障礙，都可以對照到一般人生活中面臨的各式困難。透過16段文字，卡格將探險過程化為實用又滿溢哲思的教案。
【電子書】善良練習
國亞馬遜讀者★★★★★好評！ 當代人類最迫切需要的一本書 & & 科學證實，善良具有驚人的療癒力， 如果只有一種方法能夠改變人類與地球的命運，那麼非「善良」莫屬 ∞ 一天一點，運用心理技巧與正念練習， 擴大與生俱來的同理心，感染周遭世界 你，就是紛亂世界的一帖良藥 ∞ 臨床心理學家塔拉‧庫辛奈的女兒，某天在校園中遭到另一名女孩攻擊，她又急又氣，恨不得立刻找對方理論，不料女兒不但沒有忿忿不平，反倒展現出寬容的雅量，同情起那名女孩的處境…… 看看我們身處的世界：新聞報導充斥著家庭暴力、行車糾紛、政治抹黑甚囂塵上，孩子們變得躁進、好鬥，網路霸凌從未止歇。 這個世界是如此尖銳、不友善。同理心、尊重和基本禮貌變得越來越罕見。在這樣的環境下，人們很難發自內心展現慷慨與肚量。 這一切的一切，激發塔拉著手進行深度的研究，她開始邀請人們分享關於善良的反饋和故事，探討人們在面對各種刻薄的對待時，該如何保有善良並展現同理心。 本書綜融神經生物學、進化科學、心理學和教育等領域的研究， 這些研究都不斷顯示，善良其實根植於我們的內心，只是被壓力、壓抑的負面經驗與傷痛所掩蓋。 本書亦透過正念、冥想、書寫、想像力訓練、肢體接觸、覺知情緒……等多種練習，提供一套由內而外的養成方法，幫你找到表達善意的語言。 當你有目標地實踐同情心時，全身都會散發出善的光芒，進而一點一滴的改變世界。 & 有緣翻閱本書的讀者，請試著做做看書中的練習， 並盡可能向他人分享本書的故事和內容， 因為光是這麼做，你就是在改變世界。 ☼ 讓我們一起給最艱辛的時代，帶來最溫暖的光
【電子書】意志的力量
與其一再下定決心， 不如利用好習慣養成意志力。 & ★★美國Amazon讀者4.8顆星盛讚★★ & 意志力是可以訓練出來的！ & 對於「意志力」這件事，最重要的是：先行動，再談成果。如果你遲遲未踏出第一步，不知道起點在哪，又要怎麼跑完全程？或是一開始你就先自我設限地想著自己一定做不到，當然就註定會失敗。 & 本書詳細列舉經科學研究實證有效的75種方法，看完目錄後，如果你發現某些方法引起你的共鳴，讓你願意選擇單個或多項來組合搭配，並持續刻意練習，恭喜你，你已經處於領先階段！因為有些人看完本書後，對内容只停留在紙上談兵的階段，而不願起身力行。若是你可以立即行動，毫不拖延，那麼你離完成目標就僅在咫尺！ & 強化意志力的刻意練習： #利用「二十秒法則」啟動好習慣模式。 某種行為能在二十秒鐘內啟動，就能大幅提升行動的可能性。例如睡前先把運動鞋與襪子放在床邊，這樣隔天早上就能立即穿上，直接進入外出運動模式。 & #結合「想要」與「需要」的需求。 把具有挑戰性的事物與喜歡的事物相互結合，將必須做的事變成想要做的事，以「誘惑綑綁」的方法，無痛強化動力與意志力。 & #斷開決策疲勞，節約使用意志力。 藉由事先規劃自己的生活，可以減少大腦做決定的頻率以及消耗意志力的「扣打」，並避免做出錯誤的決定。 & #「預留時段」的時間高效管理術。 「預留時段」是將每一天分成幾個區塊，然後為每個區塊分配任務，並在指定時間內完成該工作。這個方法可以有效提升專注力，治好拖延病，也能防止一心多用。 & #向未來的自己請益。 想像未來的自己，會追求什麼目標、想成為什麼樣的人，讓「未來的你」指引自己現在的行動，以及抱持的心態。 & 打造意志力習慣必知的4大重點： 1 積極向上：定型心態V.S.成長心態。 相信自己有改變、向上提升的能力，態度積極，遇到挫折不氣餒，勇於接受挑戰。 & 2 設定明確目標：欺騙大腦，想像自己已經成功 。 確立想達成的目標，並想像完成後自己的美好感受。在遇到瓶頸時，也可以預想這狀態，找回再次前進的動力。 & 3 遠離誘惑：想要改變，就別對自己太寬容。 寫下過程中會讓你分心的五件事，並隨時提醒自己要多留意。特別是哪些相對輕鬆、熟悉和擅長的事物。 & 4 擬定計畫：三種方法，幫你堅持到底。 我們無法避開阻擋在前方的阻礙和誘惑，事先設想對應方法，能讓你的意志力不消沉。
