【電子書】面對乳癌，你不孤單
懷孕、乳房重建、皮膚保養、醫美、營養、心理調適， 10位醫師專家、2000位花漾女孩，陪你一起走過這段仍想漂亮的日子。 「花漾女孩GOGOGO」是米娜於2017年發起的年輕乳癌社團，在這2000多位成員中，女孩們在手術時最困惑的是乳房重建，在治療期最害怕的是掉髮，在治療後最常有的疑問是：我能不能做醫美？ 或許，大家只是害怕：自己不再是自己！ 這是一本陪你歷經漫長的治療期，仍能保有自己的書！ 別擔心，你，仍舊是你！ 如果你未婚，想著，罹癌後我的人生怎麼辦？還足以有幸福美滿的家庭嗎？ 如果你新婚，想著，罹癌後我的婚姻怎麼辦？還能生小孩嗎？ 如果你是年輕媽媽，想著，罹癌後我的孩子怎麼辦？我還有餘力可以照顧他們嗎？ 這些問題，我們在社團中都看到了！ 閱讀本書，你會發現原來你不是孤單一人在奮鬥著，這裡有許多和你一樣煩惱的女孩，大家互相鼓勵、互相交流新知，透過十位醫師與專家的建議，配合花漾女孩們的暖心，相信這一段旅程，很快就會過去！ 翻開它，暫停一下，你會遇見更美的自己！！ 花漾女孩乳癌答客問： Q.治療導致的水腫或變胖會消嗎？ Q.重建後在內衣的選擇上有特別需要注意的嗎？ Q.富含荷爾蒙／雌激素／大豆異黃酮的食物是不是不能吃？ Q.除了食補，中醫還有什麼方式能協助乳癌患者？ Q.罹癌讓我人生停滯，怎麼辦？ Q.化療期間該如何保護頭皮？ Q.如何預防化療造成指甲病變？ Q.治療結束後可以做醫美嗎？ Q.化療前是否應該凍卵增加生育機會？ Q.化療期間還可以有性生活嗎？ 花漾女孩加油站 ˙活在當下，愛與寬容；姊妹不怕，做個勇敢無畏的女人。－－Karen Chen ˙罹癌不是終點，而是上天給我們一個砍掉重練的機會。以新的角度來生活，絕對可以走出彩色的下半生。－－艾薇 ˙我是這場病的將軍，醫生是軍師，唯有互相信任才能雙贏。心存希望走向未來！－－愉悅 ˙放下無謂的在乎與眼光，努力讓自己開心吧！因為在這世上最愛你的人就是你自己！－－菲比 ˙Hey Lady，你流下的每顆淚滴將帶你流向不完美卻更完整的人生。－－凱西 名人推薦 專文推薦： 乳癌防治基金會董事長 張金堅教授 各界名人打氣推薦： 台灣婦產身心醫學會理事長 陳保仁醫師、知名編劇／導演 陳慧翎、知名廣播人 陶曉清、資深醫藥記者 梁惠雯、廣告導演 盧建彰（以上按姓氏筆畫序排列） 結合十位領域不同的專家合著本書，針對年輕乳癌姊妹的各種迷思，給予詳細而且實用的解答，並以乳癌癌友為中心的角度出發去探討與協助，見證作者群充分理解年輕乳癌姊妹的心聲與期待，可讀性高，足以鼓舞和引導癌友走出陰霾活出自信，是一本值得推薦的好書!－－乳癌防治基金會董事長 張金堅教授 人生就此一分為二，罹癌之後從身體裡長出的力量，渡過了治療那段浮浮沉沉的波濤洶湧，狠狽上岸後，米娜竟還能回頭鋪橋造路，為河那岸慌張無助的病友指引方向，給予支持。這是生命最美的禮讚。——知名編劇／導演 陳慧翎 米娜的書就像她，有著極好的人緣－－加油站的內容；充滿愛意的文筆－－花漾女孩的介紹；全面性的關照－－專業者的意見，深具參考價值！－－資深廣播人 陶曉清 醫療問題可以交給醫師，但被改變的人生呢？此書充分提供年輕癌友「所需要」的資訊，助妳從容面對生命變化！－－資深醫藥記者 梁惠雯 禮物，有時候包裝紙不太像，米娜的故事就是。 一開始，我們會震驚，但掀開後，你會知道，那傳遞的是生命的驚喜。 有人活了一輩子都沒有思考過，有人三十幾歲就能思考分享，並成為別人珍貴的禮物。 我喜愛並佩服，後者。 啟發人的禮物在這，有愛的人來領。－－廣告導演 盧建彰 本書版稅將全數捐給「花漾女孩GOGOGO」社團活動使用，在此向購買本書的您致上萬分感謝。 隨書附：乳癌後物理治療折價券、手工假髮優惠券、QRcode神祕小禮物，詳情請見p.239~242
【電子書】氫氣免疫療法讓癌症消失了!?
第一本「氫氣免疫療法」解說書！ 免疫力低下抗癌藥和放射線治療都不會有效！ ．全球首度嘗試使用氫氣治療癌症，截至目前成功治癒的病症超過400例． ．大幅延長了許多末期癌症、癌症復發患者的餘命． 只要能確實引導出免疫力，連末期癌症都會消失， 氫氣能活化出免疫細胞，打造迎戰疾病的身體！ 身為國際級免疫學專家，由專業的觀點來看氫氧氣應用在新冠肺炎治療上，除了能減輕病患呼吸困難的症狀，更具有關鍵的抗發炎作用。──長庚大學醫學院教授／郭和昌醫師 赤木醫師從癌症治療的角度，發布了許多關於氫氧氣治療的經驗數據，給予人們新的治療觀點。──義大癌治療醫院副院長／黃明賢 & 這本書是日本的暢銷書，以赤木醫師努力研究治療方案，所記錄下的完整案例數據，對未來氫氧氣應用在人類醫學上，一定有重大貢獻，非常值得大家好好的研讀。──友荃科技暨太田水素工坊生技董事長／林文章博士 「氫氣免疫療法」是組合各種免疫療法，包括溫熱療法、低用量抗癌藥、氫氣、保疾伏等，提供給該位患者效果最高的治療。 由日本腫瘤免疫權威親自執筆，與以往關於「氫」的民間療法健康書不同，是基於實際驗證資料寫出的日本第一本具劃時代性的「氫氣免疫療法」解說書。 氫氧氣吸入具有多種生物活性，其中包括抗炎、抗活性氧和抗癌。越來越多的證據表明，氫氣可以緩解傳統化學療法引起的副作用，或者抑制癌細胞和異種移植腫瘤的生長，更說明了氫氣在臨床治療中具有廣泛的應用前景。 氫氣除了能用在對癌症的免疫治療上，也能活用在大範圍的各領域中，它能清除體內自由基達到抗氧化、減緩老化等，增進健康、長壽、瘦身等。 本書是日本首次由腫瘤免疫專家撰寫的有關「氫氣免疫療法」的研究與解說書籍。氫氣不僅在臨床治療中具有廣泛的應用前景，更能運用在日常保健、養生，提升免疫促進健康！ 專文推薦 長庚大學醫學院教授／郭和昌醫師 義大癌治療醫院副院長／黃明賢 友荃科技暨太田水素工坊生技董事長／林文章博士
【電子書】真正的快樂處方
★熱銷50萬本以上，風靡瑞典的超級暢銷書！ ★世界級研究者的傾力之作，全球 16國搶購版權！ ★與《真確》作者漢斯．羅斯林齊名的瑞典重量級作家！ ★洛桑加參、許瑞云、謝伯讓──快樂推薦！ 本書以振奮人心且又充滿遠見的方式，使針對大腦的運動科學實用內容，獲得大家的關注。我誠心推薦！――國際奧委會醫學委員會委員暨運動生理學家& 卡爾・桑德伯格 如何讓人的各項能力得到最佳發展？ 如何在充滿挑戰的生活中找回快樂？ 如何減緩老化並提升智力？ 如何發揮大腦隱藏的力量？ 世界級研究者首度公開， 讓你更健康、更幸福、更充滿活力的生命升級處方！ 我們邁出的每一步，都可以改變自我、穩定情緒、擁抱健康， 更能有效提升智力、注意力、記憶力、創造力等各方面的表現！ 多次贏得健康大獎、 廣播節目超過1/5瑞典人口收聽，甚至播出時街頭都為之短暫淨空、 在諾貝爾生醫獎頒發單位「卡羅琳醫學大學」接受培訓、 發表2000篇以上醫學論文的世界級研究者暨瑞典國民醫師安德斯・韓森， 透過精實的科學研究告訴你： ◆想緩解壓力，20分鐘的有氧運動比重訓更有效 ◆要對抗焦慮，可以每週運動到筋疲力盡一次 ◆提升專注力，最好早上運動 ◆消除憂鬱症，每天散步30分鐘就能讓心情變好 ◆增進記憶力，散步或輕鬆慢跑就行 ◆發展創造力，跑步最有效 ◆減緩衰老化，每週走路2.5個小時能達成 韓森醫師從腦科學和心理學的角度，告訴讀者能夠對大腦產生巨大影響的機制，並提供臨床的實際案例和實做的「處方箋」，讓我們簡簡單單就能快樂地進行生命升級！ 各界盛讚 ・謝伯讓（臺大心理系副教授、《大腦簡史》作者） ・洛桑加參（洛桑預防醫學集團創辦人） 我常勸病人，你快樂活一天，等於賺到一天。但多數人很難真正開心起來。現在，問題輕鬆解決了，獲得快樂的方法不再是祕密，處方詳錄於書中。教人如何動得更有意義也更健康，又怎樣透過運動令人壓力釋放、注意力集中，甚至連創造力都更出色。這些不用吃藥、沒有副作用的好方法，我希望大家都能趕快學起來。 ・許瑞云（花蓮慈濟醫院能量醫學中心主任） 越來越多人受憂鬱、健忘、焦慮、過動、失智、無法專注⋯⋯等問題困擾，有些人即使求助專業醫療，也未必能夠得到改善，如果有一種簡單又保證有效，而且還完全免費的方法，可以讓大腦變年輕，同時提高創作力、耐受力、注意力以及智力，還能幫助情緒穩定，甚至讓人變得快樂，這樣的仙丹妙藥，應該會讓所有人趨之若鶩吧！ 這樣的「藥」既然免費，自然無利可圖，因此不會有人願意投入經費研究，更不會投入資源為這樣的「藥」大肆宣傳做廣告，以至於這麼棒的「藥」，至今仍然鮮為人知，連被提及的機會都很少，更別說受到重視，成為主流意見。 很感謝本書作者安德斯．韓森醫師，投入畢生精力，研究人類的大腦，除了發表兩千多篇醫學文章，更致力於幫助更多人重獲身心健康，本書是一本非常值得推廣的好書！ 作者給的藥方非常簡單，但背後所投入的研究和心血不容小覷，容我在此賣個關子，邀請大家好好研讀這本書，以真正了解如何鍛鍊並保護自己寶貴的大腦及身體！ ・克里斯特．庫斯特維克（《瑞典日報》總編輯） 就像《真確》作者漢斯．羅斯林對於世界的數據富有教育性一樣，韓森談論影響我們大腦事物的研究，也同樣具有教育意義。 ・卡爾・桑德伯格（國際奧委會醫學委員會委員暨運動生理學家） 本書以振奮人心且又充滿遠見的方式，使針對大腦的運動科學內容獲得大家的關注。我誠心推薦！& ・馬丁．勞倫佐（Spotify 共同創辦人） 讀來特別有趣又激勵人心！身為企業家，我特別對運動如何增加創造力感興趣。& ・《Women's Health》雜誌 很少有本書對成人教育和公共衛生如此重要。安德斯．韓森具有罕見能力，能以輕鬆且令人愉悅的方式交流科學知識。& ・瑞典體育畫報《Aftonbladet》 大眾科學內容這樣寫，超棒的！
【電子書】我是過敏專科醫生，也是過敏兒媽媽
聽說類固醇不好，但小孩癢到睡不著，到底該不該擦藥？ 看到孩子受過敏之苦，開始自責是不是自己懷孕亂吃所造成…… 小孩過敏不是父母的錯，也非不治之症， 從預防、緩解到控制，一位醫生媽媽公開抗敏實踐， 以及那些在診間來不及告訴父母的照護小事。 ▲如何擺脫小孩過敏問題，醫生媽媽最知道！ 「聽說牛奶、肉類、麵粉是造成過敏的原因，已經避免讓孩子食用，但改善成果有限？」 「聽說某品牌的乳液對皮膚很好，但擦了卻不見效果？」 「聽說家裡的蟎蟲是過敏的主因，但要如何徹底杜絕？」 身為一位過敏專科醫生，又是三個過敏兒的媽媽， 遇到小孩搔癢、紅腫不堪的皮膚問題時，竟然也曾感到困感與手足無措， 到底什麼是正確的，什麼又是需破除的迷思呢？ 本書公開醫生媽媽自身抗敏實踐經驗， 以專業醫學為基礎，告訴大家如何有效控制小孩過敏！ 皮膚問題沒有特效藥，但是絕對可以好起來！ ▲預防×護理×緩解，醫生媽媽擺脫過敏的三階段抗敏計畫 父母遇到的過敏疑難雜症，醫生媽媽都面臨過！ 從心情的調適，到實際的因應作為，同理、專業的提供具體解答。 【積極預防－－從根源防堵過敏發生】 依照「過敏體質評估表」，判斷孩子是否具過敏體質，再研擬下一步因應計劃。 從飲食、環境、壓力等面向糾出過敏源， 從吃的、穿的、用的著手，全面預防過敏。 【護理治療－－全面控制過敏的擴大】 如果出現皮膚過敏，要從三個層面來積極護理： 1.減少過敏發炎、2.增強皮膚表層機能、3.解決感染。 除了藥物控制，洗澡、保濕更是不能忽視的環節， 維持皮膚健康是最積極、有效的治療法， 該如何執行？執行重點為何？醫生媽媽告訴你專業細節！ 【有效緩解－－別讓不適症狀影響生活】 當過敏引發搔癢症狀時，該如何緩解？ 如何避免癢到睡不著、抓到破皮？如何正確用藥？ 如果已經改善生活、衣服穿著，仍一樣腫癢時，還能怎麼做？ 醫師媽媽教你找出魔鬼細節、避免症狀惡化，達到全面的照護緩解。 本書特色 1.專業解惑：過敏專科醫師將生硬的醫學專業內容，化為易懂的知識。 2.同理解答：家有三個過敏兒，能理解照顧時會遇到的疑惑與情緒，感同身受提供貼心解答。 3.全面照護：異位性皮膚炎、過敏性鼻炎、皮膚紅癢、食物過敏等，是現在許多小孩的通症，從食衣住行全面改善，能大大降低過敏的發生。 名人推薦 陳俊仁│親子診所院長、台北榮民總醫院小兒過敏感染科特約主治醫師
【電子書】腫瘤地圖
戰勝癌症從理解腫瘤開始建立正確觀念提升治癒率，面對癌症你可以更安心蘇志中醫師公開從事癌症治療35年高達80%治癒率的祕密視腫瘤如朋友：觀察、對話、認識、理解掌握它的行為、勾勒它的路徑，第一時間提供完善醫療規劃與有效治療腫瘤過後，世界依舊運轉，生活如常儘管國健署最新的統計數字聽起來很嚇人：平均每4分58秒1人罹癌，但隨著現代醫學研究與治療技術的進步，癌症已非不治之症，只要醫生依照正確的病史幫病人做出準確的診斷與治療，治癒率至少都可以達到世界標準的60%。而蘇志中醫師的病人治癒率高達80%，多出的這20％因何而來？視腫瘤如朋友般的觀察與理解，蘇志中醫師在這本書裡分享他行醫超過35年的經驗與體悟，首度傳授他的治療祕密：※見樹也見林3D立體全面觀的正確診斷※依據腫瘤行為勾勒腫瘤地圖，啟動完善有效的治療規劃※掌握治療節奏與邏輯，量身打造治療計畫※腫瘤有生命、會變化，治療方式必須適時地隨機應變※整合、管理，靈活善用不同的治療工具※局部復發控制好，避免遠端轉移同場加映：◎癌症健檢內容該怎麼選擇？健檢報告該找誰解讀？◎與主治醫師該怎麼對話溝通？◎醫病如何建立信任、合作無間，攜手戰勝癌症？掌握好上述的癌症治療關鍵，療程結束後病人回到家庭、社會，忘記自己曾經罹癌，過著正常的生活，才是癌症治療的最高境界，也是每位醫者的行醫目標。
【電子書】斷食3天，讓好菌增加的護腸救命全書
70%的免疫細胞，都在腸道！ 顧好腸道免疫力，有效預防流感、肺炎、病毒！ 人為什麼會生病？腸內廢物太多所致！ 只需3週，幫腸道斷捨離，清腸、排毒、瘦身，一次完成！ 還可緩解過敏、腸漏、慢性發炎等難治疾病 ★ 醫師親證，排出腸毒後瘦了「20公斤」！ ★ 韓國網路書店，好評5顆星！ ★ 獨家收錄「3週腸道修復計畫」，改善腸道最有感！ ★ 益生菌挑選方法大公開，教你不再吃錯。 ‧【見證者這樣說】修復腸道後，身心都變舒暢了！ ◎飲食習慣混亂，導致甲狀腺異常、產後肥胖，修復腸道後瘦了20公斤，精神也變好了。──本書作者，李松珠 ◎早晚吃流質餐，中餐正常吃，並避開麩質食物，3週治好過敏性鼻炎。──40多歲，李女士 ◎修補腸道、不再腸漏後，連乾癬也好轉，紅斑、角質都消失了！──40多歲，金先生 ◎因腸漏使免疫力下降，導致纖維肌痛症，開始清腸並補充益生菌後，2週內止痛了！──50歲，朱女士 ‧只需3週，排出腸毒後，身體會出現這些變化！ 消化順暢，不再容易腹瀉或便祕。 腸內好菌變多，皮膚也變好了。 免疫力提升，從此不再容易感冒。 腸內血清素增加，感到快樂，也不憂鬱了。 體內不再有毒素，變得容易受孕。 ‧快速檢測！你的腸道健康嗎？ 下列符合項目越多，表示腸道越不健康，必須盡快改善。 常消化不良 經常腹瀉或便祕 放屁味道很臭 糞便有酸味 經常感冒 肩膀挺不太起來 有過敏症狀（過敏性鼻炎、氣喘、過敏性皮膚炎） 容易憂鬱、無力 身體容易水腫 喉嚨容易生病，聲音很啞 ‧為什麼腸道不舒服，人就會生病？ 身為專業腸胃科醫師，同時也是本書作者的李松珠表示，腸道不僅負責消化、吸收，更掌管免疫和解毒作用，並維持生命與身體活動所需的各種代謝。但是現代人受飲食、環境及壓力影響，累積許多毒素在體內，讓厚實的腸道黏膜受損、鬆弛，使腸內的壞菌比益菌多，消化、吸收功能變差，免疫力與解毒力也下降，身體進入越來越虛弱的惡性循環中。 ‧如何透過「腸道修復計畫」，排腸毒、治疾病？ 基本需進行3週，剛開始的前三天最重要，從第四天開始，建議一天中有一餐以流質食物代替，腸道會開始排毒、增加好菌。但若想要改善疾病，能執行三個月更好。重點如下： 〔1〕吃流質餐──善用6大清腸食物，如高麗菜、紅蘿蔔等，清潔腸道。 〔2〕增加益菌，減少害菌──適時補充益生菌，並搭配攝取益菌生，以便減少害菌數量。 〔3〕養成有益腸道的習慣──懂得釋放壓力，讓自己好睡，並養成運動習慣。 從今天起，保護腸道，養出好菌，越吃越健康！ 本書特色 1.附有「腸道健康檢測表」，幫助了解腸道。 2.搭配「腸道修復計畫」，改善難治疾病，找回健康。 3.收錄益生菌介紹一覽表，不再吃錯。
【電子書】聽力保健室
為什麼常常聽不到？ 小心聽力殺手找上你！ & 講電話的時候，常聽錯對方說的話？ 在人多的場合，總是聽得特別辛苦？ 說話越講越大聲，自己卻渾然不覺？ 走在路上時，往往沒察覺後方來車？ 電視的音量，要轉到很大才聽得見？ & 如果以上狀況經常發生，小心，你的聽力可能已經受損了！ 「聽損殺手」其實一直潛伏在我們的日常生活中，根據統計，大多數兒童在6歲以前都罹患過中耳炎，如果處理不當，就可能會對聽力造成永久性的影響。年長者的聽損問題更加嚴重，平均每2.5個老人就有一個重聽，失智的風險因此大增！就算是身體健康的年輕人，過勞、壓力、熬夜等因素都可能引起「突發性耳聾」，生活中的噪音更是如影隨形，長期暴露會逐步損傷聽力，而聽力一旦受損，就永遠無法回復！ 本書由兩位有十多年專業經驗的聽力師聯手執筆，透過真實的案例，將生活中最常出現的聽損情境完整呈現，並針對不同類型的聽損提出有效的保健、預防之道，以及提供「準確篩檢、完整評估、舒適選配」的助聽器選擇建議，不但解開我們對於聽損的迷思，更打破長久以來大家對於助聽器的誤解。 最好的保健不是靠藥物，而是正確的觀念。現在開始，馬上就為自己的聽力買保險，打造「聲聲不息」的人生！
【電子書】練腳掌是最好的復健！
三萬人親身實證！日本身體矯正專家告訴你 舒展腳掌，是最好的復健 釋放痛症．骨架回正．消除腰痠背痛 & ◎為什麼要「練腳掌」？腳掌是穩定全身的力量 穿高跟鞋、運動傷害、老化等等，90%的人腳掌都是不平的！腳掌主要用來保持平衡，也是踩踏地面並驅動前進的力量，腳掌不平不正，全身就會跟著歪斜，伴隨而來的是腰痠背痛。 & 「臀部是引擎，腳掌是輪胎」，即使引擎（臀部）有力，輪胎（腳掌）爆胎的話，就無法順暢前進！鍛鍊腳掌、穩定地基，即能改善腿膝無力發麻、足底筋膜炎等症狀。 & ◎ 快速檢測！你的腳掌是否有問題： 1.一蹲下就好像要往後倒 2.無法用腳尖站立保持不動 3.沒辦法站著穿襪子 4.走路經常絆倒或易跌倒或常扭到 5.腳掌某部分容易長繭（硬化的皮膚）或水泡 6.走路超過十五分鐘就會覺得小腿肚脹脹的 7.腳尖打直平行靠攏站立時，會變成內八的姿勢 8.在柔軟地面或地面凹凸的地方走路感覺很吃力 9.有拇趾外翻、小趾內翻、足底筋膜炎等足部疾病 & ◎ 腳掌怎麼練？快速掌握訓練重點 重點1：先放鬆再鍛鍊 利用腳掌伸展操先放鬆僵硬的足部關節及肌肉，讓雙腳容易活動。接著再做腳趾猜拳等運動，鍛鍊關鍵的足部肌肉，即能提升腿力、讓步伐穩健。 & 重點2：強化腳底三角構面 許多人走路重心落在於腳掌內側或外側，當腳掌歪斜身體也會跟著歪斜，必需練習運用腳跟、小拇趾、大拇趾連成的「三角構面」行走，讓腳掌穩定支撐身體、維持平衡。 & 重點3：每天10分鐘！強膝健腿、釋放痛症的腳掌鍛鍊 從大拇趾、小趾等腳掌局部鍛鍊，到腳踝、小腿肚、臀部等下半身肌肉的強化運動，一步一步強化腳掌力與腿力。 & ◎ 案例分享 「練腳掌後，走路不再絆倒，腰痛也改善了！」──牧野靜枝／78歲 「做腳趾猜拳運動後，改善了足底筋膜炎，現在單腳站立也完全不成問題」──關內美智子／81歲 「做了腳掌運動後，我的膝蓋不再痛，上下樓梯好輕鬆！」──中島久惠／60歲 & 本書特色 & 1.每天十分鐘，隨時隨地都可做的腳掌運動。 2.不分年齡，10～100歲都可以練腳掌。 3.圖解30組運動，輕鬆照著練。 & 名人推薦 & 培訓師／暢銷作家& 林長揚& 物理治療師& 阿舟 Fit Taiwan美國運動委員會（ACE）官方授權個人教練講師& 奇德 超越復健診所副院長& 凃俐雯 原力復健科醫師& 侯鐘堡 悍草訓練教育總監／光田運動醫學主治醫師& 陳彥志 物理治療師& 鄭宇劭 脊姿維運動物理治療所／捷仕維運動物理治療團隊院長 蔡維鴻 & 「你有練過腳掌嗎？ 俗話說：『力生於地』，任何動作都需要穩固的下盤基礎，例如抬手拿東西，需要下肢支撐、核心穩定，手才抬得起來。更不用說走路，一腳踩穩，另一腳才能邁進，因此下肢是我們能自由活動的最大功臣。我很喜歡作者的譬喻：『臀部像引擎、腳掌像輪胎』車子的引擎再好，只要爆胎就無法順利行駛，但大多數人訓練的時候，會練臀、會練腿，卻往往忽略了腳掌。缺乏肌力與活動度的腳掌，可能導致常扭傷、足底筋膜炎等症狀，如果是平時很少運動的人或是老年人，甚至會影響行動能力，並且常跌倒，造成更嚴重的後果。所幸有這本《練腳掌》，讓我們一次學會腳掌運動與放鬆的技巧，讓我們的身體更輕盈、活動更靈敏。你還在等什麼，快一起來練腳掌吧！」——林長揚（培訓師／暢銷作家） & 「萬丈高樓平地起，想要有一棟經得起挑戰且堅固的大樓。底下的『地基』是絕對不能忽略的重點之一。我們人體也是一樣的道理，腳掌，是身體唯一與地面接觸的地方，也擔任移動身體重量的關鍵角色。它的重要性絕不亞於其他任何一個關節。 & 如果你也想認識這個迷人的關節，藉由豐富的圖解和多樣化的示範動作， 我想，這本書可以說是最好的入門指導書。」——阿舟（物理治療師） & 「在大自然界眾多的動物體中，人類是唯一長期時間雙足步行的物種，雙足步行需要『腳掌』、腳踝、雙腳、膝蓋、骨盆、脊柱長軸與頭手的各種力學搭配之下，才能夠平穩且有效率的行走。 & 而人體有極強大適應能力的組織、肌肉、肌腱、韌帶、骨骼、關節與能量系統，隨著年齡的增長與便利化的社會，人們的活動量漸漸趨少，在家裡動動手指頭就可以完成生活的大小事，再加上工作的繁忙，以及不良的辦公姿勢與生活習慣，人體組織用進廢退，導致人體機能日漸衰弱，而當機能衰退後隨之而來的可能是身體骨骼、肌肉與關節方面的疼痛，據統計，大部分的人們都曾經歷過下背、膝蓋，以及腳踝關節和周圍肌肉的疼痛。 & 同樣的，肌少症（Sarcopenia）一詞近年廣為知曉，也意味這人們開始對這方面的意識與重視，人體的在上述的「環境」與「行為」的驅使下，肌肉的流失以及人體功能的喪失日益嚴重，當肌肉力量流失後，步行速度逐漸趨緩，日漸變得步履蹣跚，而步行的速度，正是肌少症的判斷標準之一，隨著步行關鍵的單腳平衡能力日漸下降，跌倒風險的增加，就是下一個可能預想到的，除了跌倒本身有可能的撞挫傷外，最令人擔憂的是跌倒後的不良於與長期臥床，會再次的加深這個惡性循環。& & 『運動就是良藥』（Exercise is Medicine），為了要避免這些情況的發生，最好的方法就是事先預防，藉由良好的鍛鍊達到整體機能的提升，但這不只是年長者顯而易見的步履維艱，當你發現單腳站立穿褲子或襪子時左搖右晃，也可能代表你需要為此去做額外的鍛鍊，而這個鍛鍊，不一定要在健身房進行，透過《練腳掌》一書設計簡單、易操作、且居家的鍛鍊，不論是針對年長者、或是殷勤工作的大眾，相信可以讓大家對於健康的步行有更進一步的認識與應用；讀萬卷書，行萬里路，也要讀完這本書，鍛鍊你的腳掌，讓你的腳掌陪伴你走過每一里路以及踏過每一礪石，行萬里邁向健康的大路。」——奇德（Fit Taiwan美國運動委員會〔ACE〕官方授權個人教練講師） & 「腳是人體的第二心臟 現在就開始鍛鍊！」——侯鐘堡（原力復健科醫師） & 「在門診，有時會遇到足底筋膜炎、拇趾外翻合併功能性扁平足的患者。當拇指外翻嚴重到兩趾交疊或是關節軟骨破壞時，手術變成不得不做的選項。而在疾病還沒到那麼嚴重之前，我們能做些什麼呢？ & 《練腳掌》就是一本最佳的衛教指導手冊。書中用平易近人的方式，深入淺出地帶領讀者評估自己的足底健康，並用各種不同的方式開啟足踝與腳趾的活動度，然後藉由各種不同的訓練方式去強化足底的力量與彈性。 & 俗話說『力從地起』，很多研習與訓練都一再強調足底是所有力量與動作的來源。這點也是我一直在實踐的，不管是在門診的理學檢查、或是在悍草訓練的動作評估，甚至到自己本身日常的訓練課表，足踝活動度與訓練都是不可或缺的一環。這本書是非常棒的入門參考，很推薦給大家。」——陳彥志（悍草訓練教育總監／光田運動醫學主治醫師） & 「在臨床工作時，下肢肌肉與骨骼傷害總是需要將髖關節、膝關節、踝關節，還有足部一起評估，而這本書所教的伸展強化與腳趾運動，基本上已經涵蓋平常我教給客戶或病人的下肢運動，所以在這邊推薦，如果曾經有下肢受傷的人，不妨花點小時間，做一
【電子書】免疫解碼
Amazon書店5顆星盛讚： 破解我們對免疫系統的認知，21世紀最具里程碑意義的書！ 《紐約時報》最具開創性醫學報導！諾貝爾生醫獎得主等數十位專家訪談！ 從癌症、愛滋病、失智症、自體免疫失調等重症， 深入探究免疫系統這人體最精微奧妙的奇蹟武器！ 免疫系統是人類健康與安適、生或死的關鍵， 本書探索人類免疫系統和健康的祕密， 以宏大的報導及精心的布局，成就一部史詩，為這類書籍開創先河。 內容交織著尖端的科學新知與四位主人翁私密的生命故事。 ◆普立茲獎得主暨《紐約時報》暢銷作家麥特．瑞克托的最新醫療新知鉅作。 ◆深度訪談數十位世界知名重量級科學家和免疫專家，其中不乏在免疫研究上發明關鍵疫苗和藥物以及做出突破性實驗和研究成果的學者專家，如免疫學先驅雅克‧米勒（Dr. Jacques Miller）、弗契（Dr. Anthony Fauci）、2018年諾貝爾生理及醫學獎得主美國免疫學者艾利森（James Allison）和京都大學高等研究院特別教授本庶佑（Tasuku Honjo）等人，更為本書增添科學信實佐證。 ◆BBC「本月必讀的十本書」、《紐約書評》、《華盛頓郵報》、《華爾街日報》、《洛杉磯書評》、《今日美國》、《科克斯書評》、《書單》、《出版人週刊》一致好評口碑推薦！ ◆本書很具說服力地把免疫學的科學和歷史交錯寫入四位病患的生活中，這些病患各自有不同的免疫功能失調狀況：有的反應過度，有的反應不足，或將自己當成敵人，或將敵人當成自己。 ◆說明免疫系統的研究歷史，也讓我們了解免疫系統的運作。一本理解免疫系統與社會對免疫產生何種影響的擲地有聲之作。 ◆述說免疫系統機制以及它如何涉入實際健康層面，也是關於睡眠、健身、情緒、壓力、營養、年老和失智症的故事。 「免疫系統走的路如同在深淵上走鋼索，要活下來取決於免疫系統知道分辨誰是自己人，誰又是外來者，還得對應三大挑戰：壞傢伙的變異性；讓血液在幾秒內流過全身的中央循環系統；以及必要的癒合力。以上種種，免疫系統不但都要做到，還要做得恰到好處，不能在過程中把自己也殺了。免疫系統走了一條最細緻的路，它能成功是因為有高效率的維和部隊在幫忙，讓人誤以為它們的工作是魔法。最近七十年的免疫學一直追求魔法的破解，想知道我們的防禦機制在關鍵核心如何運作分工。而這趟驚異旅程開始轉向，從對免疫系統的粗略了解轉到分子層級的探究，結果讓現代醫學深入魔法中心，從精妙防禦的內部機制直接插手你的健康。」──本書作者 麥特．瑞克托 免疫系統是世上最想建構和諧關係的維和部隊， 精妙運作只為實現一個基本目標——平衡。 免疫系統是身體必要的防禦網絡，是守護者，能對抗疾病，癒合傷口，維持秩序，保持平衡，讓人活著。從T細胞到自然殺手細胞，這些微型步兵軍團在體內巡邏，以即時通訊網絡互相聯絡。經過千年來的演化磨練，免疫系統幾乎能面對無限威脅。 免疫系統複雜微妙，容易因為疲勞、壓力、毒素、年齡增長和營養失調等現代生活問題而受到損傷，甚至過度清潔都能傷害它。矛盾的是，它雖脆弱，卻是神奇武器，能出乎意料地刺激自己身體，導致當今自體免疫疾病的流行。 本書透過癌末、愛滋病和自體免疫失調四位患者私密的生命故事，行雲流水地引導讀者探索如偵探小說般的科學故事，上從黑死病到20世紀對疫苗及抗生素的突破，以及革新免疫學的尖端實驗室，讓癌症免疫療法成為可能實踐的真理；微生物叢基因體和自體免疫療法正改變數百萬人的生命。本書更生動捕捉有效療法與免疫系統間的互動細節，以及人類行為與環境對免疫系統的互為影響，往往出發點是善意，但總是走在剃刀邊緣，稍不慎就會讓這出色系統失去平衡。 作者更廣泛與數十位世界知名科學家做全新深度訪談，豎立里程碑，如2018年諾貝爾生醫獎得主美國免疫學者艾利森（James Allison）和日本免疫學家本庶佑等人，以平衡的態度調查最深沉的生存之謎，成就一個個深刻動人的人性故事，透過四位主角的眼睛，映照出我們「優雅防禦」的重要面向，解碼人體免疫系統和健康及生死的祕密！ 各界推薦 ◆李岳倫｜國家衛生研究院癌症研究所副研究員 ◆謝世良｜中央研究院基因體研究中心特聘研究員 ◆紀君霖｜台灣癌症免疫細胞協會理事長 免疫系統誠如英文原書的標題，是一種優雅的防禦機制，人體的免疫失調就會產生疾病，過少或過多的免疫細胞都無法幫助身體維持健康；因此在對抗疾病的同時，如何達成身體內在平衡機制，將是未來人類發展免疫療法的重要關鍵。而與此同時健康正確的生活方式才是最根本達到免疫平衡方式；免疫療法不是萬靈丹，但的確帶來一線希望與機會，期盼不久的未來能更快找到免疫系統的防禦之道！ ◆鄭國威｜泛科知識公司知識長 沒想到一本談免疫系統的故事可以那麼療癒、感人。看完本書，你會真正了解人類與病原、免疫系統、人類微生物群系之間的恩怨糾葛，並開始尋求和解。 ◆普雷斯頓（Douglas Preston），暢銷書《猴子之神的失落之城》作者 本書揭露人類免疫系統及其運作的最新發現，內容讓人嘖嘖稱奇，文字精采讀來欲罷不能。而它更是一個故事，述說面對死亡的人們；科學家追求真理的熱情；面對死亡的沉思冥想；與我們全體如何在這個終極謎團中奮力掙扎。文字揪心且動容，滿是悲憫、情愛與人間悲喜。這是有高度情操的作家才能成就的作品，緊扣重大議題與深層人文討論，讀來發人深省、感動無限。高度推薦這本了不起的書。 ◆喬哈（Sandeep Jauhar），《紐約時報》暢銷書《心臟大歷史》作者 本書內容全面且詳盡，主要關注身體中「永遠警覺、無處不在的維安部隊」。要對抗感染及癌症，進而將身體調整為正常的健康狀態，免疫系統扮演極關鍵的角色，閱讀這本書讓我們更了解人類生物學上恆久的奧祕。 媒體讚譽 ◆《紐約書評》 深入淺出地為一般讀者詳盡解說免疫系統的複雜生物學運作，作者成功地完成這項了不起的任務。 ◆《華盛頓郵報》 作者模糊了生物學入門、醫學史文本和傳統第一人稱患者故事之間的界線，利用他的記者視角關注人類的處境。 ◆《洛杉磯書評》 影響深遠，也堪稱是對當今傑出科學引人注目的現代歷史而作的優雅辯護。 ◆BBC「本月必讀的十本書」 作者徹底調查，詳細介紹過去70年來免疫學知識的爆炸式成長。將四個案例研究融入敘述中，令人動容。 ◆《華爾街日報》 透過對四名患者的案例研究，進行了徹底且有趣的初學者免疫學課程。 ◆《今日美國》 卓越好書。瑞克托是有天賦的說故事者，以人道的方式講述尖端科學的故事。 ◆《科克斯書評》 本書是免疫系統的專業報告。……瑞克托完整闡明這個複雜主題，寫得之好，就連醫生也該閱讀。 ◆《書單》 瑞克托懷抱敬畏之心對這個重要主題抽絲剝繭，寫來細膩動人。 ◆《出版人週刊》 是對身體第一道防線的最佳讀物，令人愛不釋手。
【電子書】提升表現、預防傷害、減緩疼痛，運動肌內效貼紮
★自己的痠痛腫脹自己救！安全無藥性、居家必備的肌內效個人保健全書！ ★Step by Step全彩示範圖！ 23個對症貼紮法，清楚標示肌理方向、貼紮部位和鬆緩拉力等細節，讓你一次貼對，緩解姿勢不良、劇烈運動、意外受傷造成的各種肌肉和筋骨痠痛！ ★運動員、防護員、復健科從業人員必看：可預防運動傷害、運動中強化肌力和避免痙攣、運動後鬆緩肌肉過度伸展和減少疼痛！ ★上班族、家庭主婦、做工的人也需要看：有效降低肌肉疲勞、消除局部疼痛、改善浮腫、支撐關節穩定度，鎮痛，而且不用擔心藥性傷害！ ★影片教學！專家親自示範評估測試與貼紮指導。 ★真情推薦！希望基金會董事長、中華肌內效協會榮譽理事長 紀政女士 支撐肌肉骨骼、避免運動傷害、安全無藥性的萬用貼紮法 ●消除肌肉疲勞與疼痛 ●促進血液與淋巴循環 ●強化關節穩定性 肌內效是一種具有伸縮性且無藥性的貼布，按照肌理方向貼在肌膚上，可達到刺激皮膚和肌肉以促進血液與淋巴循環、強化肌肉發力、支撐關節穩定、放鬆和痛點減壓等作用，因此能有效消除局部疼痛、改善浮腫或內出血、調整筋膜、增加關節活動度和維持動作功能等。 各種國際運動賽事上，如馬拉松、三鐵、NBA籃球賽、羽球賽、高爾夫球賽等，都可以看到運動員貼著粉紅、綠、藍等彩色肌內效貼布，貼紮的效果已廣泛獲得認同。目前肌內效貼布也常被運用在孕婦孕期中，用來鬆緩緊繃的肌肉和支撐腹部。經常需要靠按摩紓緩痠痛的上班族和家庭主婦，也很適用。 本書由四位技術專精、治療經驗豐富的物理治療師共同創作，清楚詳細的示範說明，讓你一目了然，不用擔心貼錯造成反效果，帶你確實提升肌力，消除痠痛！
【電子書】謝松洲談免疫風濕病
類風濕性關節炎治療不再是不可能任務，但仍有許多病人擔心藥物副作用，延誤治療甚至拒絕就醫。臨床資料顯示類風濕性關炎會增加感染、腫瘤等風險；長期疾病活性也容易併發乾燥症、間質性肺炎等；早期治療除了容易緩解，藥物也可以減少，更不會併發其他組織、器官的病變。從關節發作部位、急慢性、周邊組織發炎與否可做鑑別診斷：「痛風性關節炎」，主要是因代謝導致，好發下肢遠端單關節炎，從開始不舒服到關節嚴重發炎，可能只要一兩個小時就到頂。「類風濕性關節炎」可能三五天、一兩個禮拜關節就是不舒服，時好時壞慢慢變嚴重。類風濕性關節炎的診斷，最重要其中一項便是「晨僵」。類風濕性關節炎最主要病變以關節炎為主，但會併發乾燥症、間直性肺炎、腎病變、類風濕結節、血管炎等。類風濕性關節炎對關節的破壞，從發病的3-6個月內就開始，而這樣的破壞是不可逆的；所以及早治療，對緩解、療效、預後都是可期待的。類風濕性關節炎外觀，大部分是以小關節對稱發作為主，手指關節、腳趾關節，幾乎都會受到影響，尤其是近端指間關節或掌骨指骨關節。類風濕性關節炎久了骨頭會蛀蝕、變形破壞；預後不好，也會侵犯頸椎第一二節關節，影響韌帶固定等問題，有時甚至會脫臼，萬一嚴重脫位壓到脊髓，可能影響生命或導致下半身不遂。
【電子書】指甲健康研究室
童話故事裡有一些關於手與腳的對話，手覺得腳踩在地上整天髒兮兮，腳覺得手成天指手畫腳一點也不踏實，故事中少了與他們相伴的指甲低調的呢喃。話說，生病的腳趾甲讓上天下海的腳寸步難行，受傷的指甲則讓萬能的手伸手不見五指。手足及指甲相互一望，發現了他們休憩與共的共識，只有互相照顧與保持健康，才能保證行走坐臥間，手舞足蹈時的自由自在。 《指甲健康 研究室》由中華民國手足保健教育協會理事長 李安騏撰述，中華民國手足保健教育協會資料及案例提供，將十多來的臨床問題手足指甲照護案例，整理出系統而實用的知識。本書從指甲的形狀、成長的構造、平時的保養指南、如何從指面的看健康的方法，為讀者建議了居家實用的手足指甲照護建議。此外，對於患有問題指甲者，提供實際案例，與最前延的照護方案。 輕忽問題甲對亞健康者的手足，尤其是糖尿病友有更大的傷害，本書希望提醒讀者重視指甲問題，讓疑惑化為行動，及早的恢復健康。另外，許多有志從事美甲、足療、護理的朋友，可進一步了解如何進入足科照護的領域，成為與歐美同步，具有前景的足科照護師。 全文附有詳實圖文，不論是關於傷害預防的重要建議，常見問題指甲肇因，是對手足、指甲等健康問題尋找解決方案的首選參考。
【電子書】黑斑白斑有話要說
隨著醫療進步，皮膚的色素斑被研究出可能透露出身體健康的訊號，色素斑的成因和種類，在門診短時間內很難說詳細；加上色素斑的治療需要長時間，病程反覆，更需要病人對於疾病有一定的認識。 皮膚破壞是經年累月累積下來的，紫外線的破壞最為嚴重；皮膚在接受雷射除斑或是換膚等療程後，處在比較敏感狀態，如果不做好防曬，常常會有反黑的問題。防曬是維持皮膚健康最重要的事，不只減少黑斑形成，更可以預防皮膚癌。 皮膚色素問題很常見，但很多人卻認為皮膚色素只是愛美人士所在意；黃昭瑜醫師希望透過這本書，引導讀者對於皮膚色素斑有初步認識，關心皮膚的變化，就診時也好與醫師對到焦，討論自己的皮膚狀況。
【電子書】失智症事件簿：法庭交鋒錄
罹患失智症長者，經常苦於記憶障礙，無法完整陳述受冤枉、被設局陷害的困難，往往造成後續追訴犯罪、民事求償的窘迫困境；或失智症病人礙於病情發展，做下身不由己的犯罪行為，面臨刑責、法律追訴時，家屬該如何脫困求救？書中的案例與法條，是有需要的讀者們不可不知的基本自保。作者鄭嘉欣律師，出身地方法院檢察署檢察官，當失智母親被南部兩大醫院將失智誤診為退化，錯失及早發現及早治療，而在黃昏市場碰上詐騙集團，私房財務幾乎被洗劫一空，輾轉找到楊淵韓醫師後，母親被確診為失智症時，病情已達中度逼近重度。鄭嘉欣律師很感慨做了多年的檢察官，協助破案無數，卻對設局坑害母親的詐欺集團卻無從追補，因為失智母親已無法陳述受害的來龍去脈......因此她投身失智症協會，以法扶律師的身份，幫助因失智症而受害的病人及家屬。書中每一個CASE，都呈現了法庭的交鋒辯論，最後都有「法條便利貼」專欄，提供給讀者若須借法律尋求援助的可依據法律條文參考，是值得好好一讀並為實用的好書。若家有失智症的老人家，病情只會越來越壞，家屬必需面對的問題，比一般疾病的病人更多，書中的案例與法條，是有需要的讀者們不可不知的基本自保。
【電子書】暗夜星光：告別躁鬱的十年
★告別與躁鬱相伴十年的成長歲月，深刻書寫生命的破口與恩賜★從憤世嫉俗到成熟豁達，呈現從罹病少女到社會人的真實歷程★以禪繞畫呈現內在掙扎，展現豐富心靈世界期待漆黑夜晚中，愈來愈多的故事被看見，彷彿布滿星光拼湊出溫柔力量，明亮夜晚的恐懼我不是想結束生命，我只想結束感覺不到痛苦的痛苦，感覺不到明天的絕望。而我只剩生命可以結束。高中時，躁鬱症不請自來，青春天翻地覆。國內第一本青少年病人誌《親愛的我，你好嗎：十九歲少女的躁鬱日記》的作者思瑀，和躁鬱拔河十年了。在三十而立之前，思瑀回望過去，這十年的故事，好難說，也說不盡。少女已長大，思瑀終於接受躁鬱強行參與她的人生，至今彷彿變為友伴。此刻，她希望以自己微小的力量，告訴社會，精神疾病僅是疾病的一種，如同感冒一樣平凡。在本書中，她談到躁鬱患者常見的失眠、幻聽、自傷、自殺意念：幻覺如此自然而真實，真實得讓我想開槍轟掉大腦，期待開槍後能偷得片刻安寧……關於住院的日子，她說：病友其實不可怕，她們都好想回家，好想「不像瘋子」。關於工作，她說：進入職場後，生病不再能夠蹺課，依然得拖著幾日沒睡的身體，繼續工作……其實病友都想穩定工作，拚命地在病情與社會生活中取得平衡。不管疾病如何攪擾，他們還是走過來了。不能說是勇敢，而是妥協、不願放棄、捨不得離去所愛。期待這份書寫與手繪創作圖，能像黑夜中的星光，帶來點點希望：移除大眾對躁鬱症錯誤的刻板印象，從日常社交、家庭乃至工作職場，降低傷害，甚至成為病友的幫助。飛吧！不管再怎麼疲憊，一定要繼續飛翔。沿途有美麗的日出，有落日的餘暉，有星夜的璀璨，有雨後的彩虹。努力飛吧，有一天一定能夠飛到天堂。
【電子書】疾病，從大腦失衡開始
你知道嗎？肥胖、慢性病、過敏、發炎、各種文明病， 甚至癌症，都和大腦失衡密切相關！ 李政家博士集脊骨神經學、免疫預防醫學和量子自然醫學， 以及多年臨床經驗，探索生活中的過敏原、干擾因子， 和環境毒素對我們的影響。只要生活習慣的小小改變， 就能改善自己的健康狀態，重新掌握自己健康的主導權！ & 由於科技的高度發展，導致生活環境的急劇變化，各種文明病也隨之而來。生物駭客就是試圖將人體從科技文明環境的枷鎖中徹底解放，重新回到大自然的懷抱。透過瞭解人體與大自然的互動，利用科學與身體立行的方式達到最有效率的科學養生方式。 在過去知識不流通的時代，一般民眾求醫時只能信任醫療體系的權威，不容許任何質疑。但在今日知識爆炸的時代，由於資訊的公開透明及取得便利，普羅大眾都可以檢視他所接受的醫療方式其率效及合理性。 環境變異化身「駭客」，讓文明病、慢性病、癌症人口急遽增加 而正因為資訊取得的容易，以及這個講求速效的時代迷思，往往造成我們只是片段了解而忽略該有的深度。對於與我們切身相關的疾病，只專注在症狀的處理，而忽略了真正的成因，這就像是只關注浮在水面上的冰山一角，卻忽略那沉在水面下超過95%的冰山。 自醫學院求學以來和旅美行醫二十餘年的歷程，作者李政家博士由傳統復健走到預防醫學，在最直接的面對到病人身心狀況的同時，李博士也不斷試圖對人體病痛的成因尋求最合理的解釋。任何疾病的發生，都必然有其根源，能有合理的解釋。但在醫學院所學和醫療體制的傳統西醫的思維下，讓我想尋求疾病根源的渴望在這一路上都沒有辦法找到令人滿意的答案。 現代醫學人體分科越來越細，卻只會頭痛醫頭、腳痛醫腳 在探討現今醫療系統對慢性病缺乏有效的對策，歸根究底在於沒有真正找到病因，而只是著重在病症的處理。李博士認為，「唯有真正的找到病因才有可能根本的解決慢性疾病的問題」，在這一連串對疼痛根源的探索過程中，李博士還發現，原來很多的疾病現象除了大腦退化之外，最重要、也是一直都被我們忽略的，竟然是：因為科技進步帶來的光缐、電磁波的影響，讓細胞內粒線體效率不佳而產生變異，直接導致人體細胞退化與基因突變！ 但是對於重度依賴科技便利的現代人而言，光和電磁波嚴然已是生活中無法避免的潛在風險，那麼我相信在不久的未來，可預期到關於光的醫學還有粒缐體醫學必定會成為未來醫學界的明日之星、是人人關注的健康新趨勢！ 在本書中，李博士會一一做介紹，從免疫預防醫學的觀點，探討環境因素誘發慢性疾病和癌症的機制，帶您由功能神經學觀點來探索慢性疾病造成的各種大腦神經退化的臨床症狀與有效處理的對策，並更進一步的從物理能量的角度，討論未來醫學中有關細胞的粒腺體、水、頻率、光和電子的相關量子物理作用機制。 以及在生活條件持續惡化的大環境下，讓您透過了解形成疾病的病因，找到疾病真正的根源，而本書在最後也提供了一些有效因應的策略，讓讀者諸君能透過貼近大自然的方式，幫您重返健康。 疾病的起點，從「大腦失衡」開始 由於李博士以往習醫過程中，深刻體會到，太多艱深難懂的醫學專業用語會讓有心追求健康的一般大眾望之卻步，加上面對這些無所不在的環境干擾源，過去我們只能採用血液抗體的檢驗，非常費時費力。但現在，只要透過功能神經的檢測、或是利用量子醫學中肌肉測試的方式，就能了解大腦如何判斷造成免疫失衡的干擾因子。只要一些簡單的小步驟，數分鐘之內馬上就能知道日常生活中潛在的健康危機到底是什麼。 李博士透過多年的習醫過程，從全人的角度，整合了功能神經學、免疫預防醫學和量子自然醫學三大領域，希望藉由本書讓一般的讀者籍由這些輕鬆易懂的方式，探索生活中的過敏原、干擾因子和環境毒素對我們的影響。同時書中也提供一些檢測技巧、自我評量和生活建議方針，讓讀者親身體會科技進步是如何無形而又具體的提高了我們健康的風險。 當自己或是親愛的家人朋友面對疾病時，或許就可以有不同角度來看待與我們切身相關的健康議題。只要透過一些生活習慣的小小改變，就能改善自己的健康狀態，期許我們人人都能徹底的解放成為勇敢的生物駭客，重新掌握自己健康的主動權！ & 本書特色 & ◆對抗現代文明病的3大原則：日出而作、日落而息，養成早睡早起的規律作息，避免熬夜；做「調校運動」來調整深層背肌，改善駝背、延緩老化、活化大腦；養成正向思考的習慣，找出日常生活的壓力來源……等，幫你徹底擺脫文明病，找回健康人生。 ◆現代人養生的4個生活好習慣：洗冷水澡、赤腳踩地，能活化細胞粒腺體，增強細胞代謝效率；多曬晨光和夕陽，促進維生素A和維生素D的生成、增強人體免疫力、提升細胞健康；多做深呼吸，或是採用腹式呼吸、練習吐納，來提高血液中的含氧量等，危離慢性病的危害。 ◆量身打造最有效率的5個健康策略：減少碳水化合物和糖份的攝取；找出過敏原，並採用抗過敏飲食；減少晚餐食量、睡前四小時不要再進食；減少3C產品的使用間，，或是在室內和夜晚配戴去藍光眼鏡……等，為自己打造出最有效率的健康策略！ ◆台灣營養醫學第1人：李政家博士統合大腦功能神經學、免疫醫學、量子醫學、粒線體醫學、光的科學，以及多年臨床經驗，探索生活中的過敏原、干擾因子，和環境毒素對我們的影響，本書內容將會帶領讀者用不同的視野打造專於個人的健康密碼。
【電子書】骨盆回正
骨盆回正，喚醒身體的自癒力啟動七大脈輪，讓身心靈回到最佳狀態動態輕瑜伽x七大脈輪x情緒排毒每天30秒，解除身體不適的自我放鬆法【超值附錄練習影片】書中特別收錄「骨盆回正，七日居家鍛鍊套餐」影片QR CODE。●［這裏痠那裏痛，全都是「骨盆歪斜」惹的禍］□免疫力下降□膝蓋頭痛□水腫□生理痛□過度肥胖□左骨神經痛□小腹凸出□便祕□腰痠痛□消化不良□肩頸痠痛肩頸、背部、腰部及膝蓋疼痛，經常反覆發作的原因，可能是電腦3C族、運動不當、循環不良、筋膜張力失衡、壓力造成緊張…等等造成，雖然已經去看過醫生、做過治療了，但是這些經常緊繃的部位卻還是容易重覆發炎受傷、疼痛，這是因為日常的姿勢不對，一不小心就駝背、翹腳、聳肩、坐不正……，造成身體骨盆歪斜、肌筋膜緊繃！／心靈的覺醒，往往來自身體的覺醒／◎［骨盆回正了，症狀消失了］‧矯正平常的錯誤姿勢，藉由身體的正位練習，一來可以把身體骨骼和筋膜線完全伸展開來，也能讓核心肌群可以好好地發揮作用，矯正好骨盤和坐骨，就能改善免疫力、婦科疾病、頻尿及便祕等等毛病，還能去除身體多餘脂肪！‧當骨盆回到正確位置上，就能解除肌肉僵硬緊繃造成的全身痠痛、也能消除緊張，讓身體自然而然地放鬆。◎［鬆綁筋膜線，找出疼痛的根源］「肌筋膜」是一種結締組織，像是橘子的白膜一樣，包覆在全身的肌肉、內臟和神經血管上，身體有七大筋膜線，每一條都和肌肉群連貫，其中有六條也都與骨盆相關，所以經常感到胸悶、背痛、腰痛，甚至是骨盆歪斜的原因，可能是筋膜線過度緊繃造成，透過上述32組伸展動瑜伽，也可以鬆綁筋膜線，緩解、根除身體疼痛。／讓骨盆回到正位X 32組伸展動瑜伽／透過每天練習由淺入深的伸展動作，不但可以放鬆緊繃的肌肉，利用動態瑜伽也可以改善歪斜或者因生產被撐寬的骨盆。◎［七大脈輪的身心療癒練習，找回內在的小孩］‧脈輪的梵文是「Chakra」，有輪子的意思。我們身體有七大脈輪：從頭上的頂輪、兩眉毛之間的眉心輪、喉輪、胸口的心輪、在肚臍上下方的臍輪、生殖輪，還有脊椎骨底部的海底輪。 海底輪—骨盆回正的最根本基礎（啟動核心肌群、改善尿失禁、膝蓋痛、腿水腫、腳沈重、預防靜脈曲張。） 下腹輪、生殖輪—主掌生命力和生殖系統（改善生理痛、婦科疾病、坐骨神經痛、改善小腹凸、讓身體覺醒） 上腹輪、臍輪—負責生命的動能（改善消化不良、胃痛、便祕、肋骨高低、腰痠背痛） 心輪—慈悲與愛的力量（改善胸悶、呼吸不順暢、胸部乳房疾病、緩解上背痛、膏盲痛） 喉輪—神經傳導的總開關（改善肩頸痛、脖子卡卡、上背酸痛、偏頭痛） 眉心輪—深層放鬆與直覺力來源（改善失眠、精神無法集中、及健忘。） 頂輪—與大自然合為一自我釋放壓力‧七大脈輪是身體裡面能量的中心，各別掌管身體不同器官和部位的能量，像是身體裏面的彩虹，各自掌管紅、澄、紅、綠、藍、靛、紫的力量；脈輪的平衡也會直接影響我們的情緒、神、免疫系統、和內分泌循環等系統。‧透過脈輪的力量，可以重新認識自己，找回並擁抱內在的小孩。七大脈輪如果能維持在最佳平衡狀態下，就能減輕疾病所帶來的不適與心理的負能量，激發出自己的正力量，讓你愛自己，也獲得快樂，撫平創傷。◎［讓大腦暫時關機、清除雜念的呼吸法］妥善自然地運用身體的深呼吸，就能接收滿滿的新鮮氧氣，也能可以徹底發揮出身體的正能量，用正確的呼吸，放下緊繃情緒、排除雜念，也能讓情緒歸零，搭配溫和的肌肉伸展，可以有效率地放鬆緊繃的身體。／身心對症芳療提案，幫助情緒排毒／‧從七個脈輪各自對應身體的能量部位，找到不同對應的芳香精油，對症解除身體的不適，更進一步達到情緒排毒、平衡身心的效果。‧精油建議藉由「嗅吸」、「擴香」、「塗抹」等不同方式，進入我們呼吸的空氣中，改變並影響我們的情緒。／辦公室也能伸展X七招讓你隨時隨地都能做／上班上到一半就肩頸痠痛或緊繃、眼睛疲勞、壓力山大而消化不良？這七招辦公室伸展瑜伽只要站著、坐著就能做，好好運用就能馬上回復元氣，效率馬上200% UP。／附錄：骨盆回正，七日居家鍛鍊套餐／‧針對讀者設計的居家伸展懶人包，利用按摩球來放送骨盆周圍深層筋膜，分為前三天的初階訓練課程 + 後四天的進階訓練課程，只要掃入QR CODE，就能跟著影片慢慢做，每天睡前五分鐘，一星期後就會發現全新的自己。從瑜伽伸展及身心療癒角度教給廣大讀者緩解病痛的方法。書中教您自我放鬆的呼吸法，還對應不同的病症分別給出了不同的伸展運動，在家就能自己做，對應身體七大脈輪的相呼應運動，讓你身心靈充滿正能量。
【電子書】洗腎飲食全書：血液透析&腹膜透析食譜【全新增訂版】
超美味！這是一本專為洗腎病友量身訂做的飲食指南！ *提供洗腎病友健康又美味的全方位飲食處方 *針對不同洗腎方式，提供三餐點心食譜 *吃麵吃飯、肉類海鮮通通有，讓用餐更令人期待 *一週食譜不需照表操課，可隨心所欲自由搭配 *懂得外食技巧，不下廚也可以安心吃到健康美食 *每一道食譜標示方式，皆以易懂、實用為原則
【電子書】腰痛、膝蓋痛≠要開刀？PRP增生療法醫師教你重啟超人的修復力
專攻疼痛的復健科醫師在診間最常聽到病人問：「為什麼我的疼痛不會好？」、 「為什麼那麼久還在發炎？」等問題。 甚至連有些醫師都有產生疑惑，「我明明把會痛的神經都治療了， 為什麼病人還是痛？」，因為不了解疼痛的複雜性、多樣性。 & 國內第一本完整呈現「PRP增生療法」全貌 完全解析肌肉╳骨骼╳神經╳運動╳營養╳情緒＝肌骨疼痛全人治療百科 & & 終結疼痛，再也不必仰賴止痛藥及開刀了！ 一位曾因為車禍造成四肢癱瘓到成為復健科醫師， 重新整合傳統醫學觀點、影像診斷、功能評估等， 並抽絲剝繭從「七大因子」找出身體疼痛的根源。 數年來更積極跨越國界向世界先進大師學習復健醫學、肌肉骨骼 以及神經疼痛最新興的醫療及輔助另類療法， 以自然無害的全人醫療，成功幫助數萬名患者擺脫疼痛。 & & ★疼痛絕對不只是治療神經或吃止痛藥抑制，它會回來找你的！ & 「PRP增生療法」是近幾年來在復健科、骨科、運動醫學及物理治療科別最夯的醫療新技術，是由美國1950年代Dr. Hackett（增生療法之父）所發展一套完整的評估治療系統，為一種刺激身體軟組織（包括肌腱、韌帶、關節軟骨）重新修復，廣泛運用在各種脊椎關節或骨骼肌肉疾病（肩頸痠痛、下背痛、網球肘、退化性關節炎、足底筋膜炎、踝關節肌腱韌帶扭傷等），以「全人醫療」，關懷病人的結構、化學、情緒，三層面的健康，帶你重新啟動修復力。 數年來王偉全醫師跑遍世界各地，為了尋找真相，探尋治療疼痛的各種可能性，重新整合傳統醫學觀點、影像診斷、功能評估，乃至最先端的治療及輔助另類療法，揭開身體的疼痛都必定可以在「七大因子」中找到答案。 & 本書從結構、化學、情緒來拼湊人體常見疼痛的全貌，以淺顯易懂的文字詮釋疼痛治療的領域，無論是腰痛、骨盆歪斜、關節卡卡、脊椎痛、運動傷害或神經發炎等，利用超音波導引「增生療法」，再從新興治療、運動營養等層面探索，搭配應用肌力學、自律反應測試，終於能夠抽絲剝繭找到疼痛根源，進而啟動修補機制，讓飽受慢性疼痛的人重新啟動生命的健康奇蹟！ & 本書特色： ·特色１：秒懂「 PRP增生療法」→提供最詳盡「PRP增生療法」治療原理、診療觀念、剖析肌肉骨骼疼痛如何尋求專業的協助、以及如何啟動運動營養來強化超人的修護力等，無論是醫療同業先進或是一般民眾，透過本書可以挖掘更深層的疼痛根源，找到以自然無害的方法，幫助患者無負擔擺脫病痛，走向療癒之路。 & ·特色２：分享「最先進的醫療技術」→作者多年來為了要增廣自己的治療思維，自費到世界各地向疼痛治療大師第一手學習，治療疼痛的功力與時俱增，並且創立「台灣增生療法醫學會」，協助台灣超過數千名醫師、物理治療師、護理師、運動防護員等研習最新PRP增生療法相關知識，毫不藏私分享各種疼痛對症治療關鍵細節和診療經驗，推動醫療的改善，亦是一本非常寶貴且又實用的入門學習指南。 & ·特色３：破解「為什麼我的疼痛不會好？」：疼痛是複雜的、多樣的、不穩定的！作者長期致力研習肌肉骨骼的治療醫學，結合各種影像檢查、動作性評估、功能醫學檢測、再生性注射、神經療法等，完全逆轉疼痛九個層次治療的新思維，希望能讓許多為疼痛所苦的人們，提供一個正常生活的機會，為病人找出邁向康莊大道的希望和勇氣。
【電子書】貓咪老師教你 學習深眠的睡眠法
□躺進被窩過了3～4小時還是睡不著 □睡著之後又醒來好幾次 □以為睡得很飽，疲勞感卻揮之不去 □最近常常健忘或犯錯 □出現慢性肩膀僵硬或腰酸背痛 只要學會良好的睡眠方式，就可以跟這些煩惱全都說掰掰！ 漫畫家‧ひろ美女士的煩惱是總是無法睡個好覺。 躺進被窩裡過了３～４小時也睡不著，就算睡著了也很快又醒來。 因此每天早上就算起床了，疲勞感仍舊揮之不去…… 就在某一天，「睡眠專家」── 貓咪「小酷」與「小凱」突然開口說話， 傳授了能夠幫助睡好覺的方法…… 只要讀了這本書，從今晚起就能夠熟睡到天亮！ 為睡眠所苦的人絕不可錯過這本漫畫隨筆！ & 本書特色 ★睡眠專家「貓咪老師」教導你如何熟～睡個好眠！ ★收錄幫助熟睡的晚餐食譜
【電子書】腹脹是身體的警訊
腹脹不是病，卻是身體的警訊！ 腸胃健康營養專家，提出最有效解決腹脹的日常專案！ 一週內，解決你的腹脹問題！肚皮不再緊繃難受！ ★美國「最強腹脹營養師」暢銷著作！ ★最全方位腸胃保健方案，剖析10大腹脹主因，7天調整最佳腸胃狀態 ★腹脹類別診斷表，針對徵狀，抓出讓你不適的原因 ★一流食譜專家設計，醫療級食物清單，50道好吃好做、友善腸胃食譜 身體檢查都沒問題，但是肚子卻常常脹得不舒服？ 大腸鏡、內視鏡、血液測試、糞便檢查等，全部檢查數據看似都正常。也嘗試了各式療法、補充營養品、無麩質飲食，甚至去做了食物過敏測試，但是卻不見改善？ 別輕忽身體小毛病發出的身體警訊！ 腹脹、胃嘟嘟、便祕、噁心嘔吐、胃食道逆流…這些你不以為意的症狀，都是消化系統發出的警訊，只要消化不佳，吃得再營養身體也無法吸收，長期下來造成諸多健康問題。 ◎自我檢測表，幫你辨別腹脹種類，對症治療！ 脹氣時我的肚子很柔軟？像個氣球？像塊石頭？ 我感到脹氣的位置在上腹部（肚臍以上）？胸骨正下方？下腹部（肚臍以下）？ 特別容易引起脹氣感的食物、吃飯的時機 腹脹之外，還有噁心嘔吐、溢酸、排便等，上、下消化道的其他徵狀 除了腹脹還伴隨著灼痛感、脹痛、抽痛等其它疼痛感 ◎脹氣的部位，反映出身體警訊 1. 上腹部的脹氣，反映胃部問題 胃部功能受損，典型消化不良，進食後出現不良反應，例如胃炎、胃潰瘍、胃酸逆流等，都會導致患者出現腹脹。 2.下腹部的脹氣，反映腸道問題 大小便排便不通暢，腸道內堆積的糞便過多，就會產生便祕型脹氣。 ◎為不同的脹氣難題，提供有效的飲食建議 1.低腹鳴飲食法 本書專設低腹鳴菜單，減少無法消化的碳水化合物含量，使得對腸子的刺激降到最低。如果脹氣是源自腸子的，這樣的飲食對脹氣徵狀的緩解是很有助益的。 2.易消化溫和飲食 溫和飲食由濡濕、柔軟或者液態食物組成。質地柔軟的食物可讓胃部更快清空，也減少胃部對腸部拉伸的刺激，如成熟的去皮水果，煮熟的蔬菜和質地柔軟的穀類。因為沒有粗糙的大塊結構，可減緩源自胃部的脹氣和腹痛。 ◎案例分享 【案例1】28歲節目助理，飽受打嗝之苦 任職電視秀的節目助理，因工作壓力大，她的上腹部(胸骨正下方)，常在午餐後感到脹氣和壓力型疼痛，還可聽見氣體在她下腹部竄走的聲音，儘管她排便正常。經過建議後學習吞嚥和呼吸的小訣竅，避免吞下多餘空氣，10天後得到顯著改善。 【案例2】 52歲高階主管，便祕和脹氣問題 長年有便祕脹氣問題，3～4天才解一次大號，解出來的是小而硬的小圓球。4年間試過各種療法都不見改善，後來嘗試用書中「低腹鳴飲食方法」改善，3天內排便開始順暢，2週後便祕引起的脹氣從此迎刃而解。 【案例3】48歲高中老師，胃食道逆流、腹瀉的患者 一開始服用制酸藥劑，也放棄咖啡、巧克力、番茄醬還有酸的水果，但仍未改善。下腹部也開始出現脹氣的徵狀，容易放屁。過去她是兩三天才上一次大號，現在一天要上四、五次，排出來是細長的軟便，顏色很淡。經建議後嘗試書中「低腹鳴飲食方法」，幾週後已經讓她的胃酸逆流、腹脹、脹氣全好了。
【電子書】好姿勢，救自脊
★ YouTube影片超過1800萬觀看次數 ★ ★ Google搜尋關鍵字「脊椎保健」搜尋排行第一名 ★ 脊椎力學專家、健康書暢銷作家鄭雲龍最新力作！ 健康來自正確的行立坐臥， 你的生活型態，決定你的健康狀態。 從彎腰、蹲下、由站而坐、由坐起身，到上下樓梯，這些人們習以為常的生活動作，卻最容易因為我們錯誤的行為模式，導致脊椎與膝蓋受到傷害。 脊椎的毛病，必須靠好姿勢搶救。面對脊椎造成的各種毛病及症狀，你真正要做的，絕對不是只有看醫師，更重要的是要改變你的生活型態，建立正確的動作認知，以及進行功能訓練，才能不只擁有健康，更能創造健康。 脊椎保健達人集二十多年精心研究最有效的正脊之道，告訴你：祛酸止痛必知的正脊觀念 ╳ 4種生活基本姿勢的自我檢測法 ╳ 13種最被輕忽的日常動作練習。只要扭轉日常生活中立行坐臥的「劣勢」，改「斜」歸正，就能找回健康。 最實用的正脊知識，徹底終結長期困擾你的腰酸背痛 強化脊椎的健康觀念。 包括：破解健康與酸痛的迷思、脊椎毛病可以不開刀嗎、如何啟動對於健康的自覺力…等。 立行坐臥的自我檢測。 包括：測試自己是否會不自覺的駝背、肩頸痠痛是否因錯誤的走路姿勢引起、如何因應自己習慣的睡姿選擇適合的枕頭…等。 生活中正確姿勢的練習。 包括：洗臉的彎腰姿勢、如何搬重物或拖地才不傷腰、如何上下樓梯才不傷膝蓋…等。 互動式演練教學。 由作者親自拍攝影片，讀者掃瞄書上的QRCode，即可線上重複觀看與演練。 21天戒除不良姿勢的自我學習確認表 包括：23項不良姿勢的自我覺察、17項學習重點查核。 學員見證 學會正確的站姿，不但疼痛大幅改善，還被稱讚「你是不是變瘦了」。 洗臉時以「屈髖」代替「彎腰」，長年困擾的腰背部疼痛從此解決！ 腰不酸、背也不痛了，成功戰勝醫師預言：「總有一天等到你！」 上八週課，能用一輩子，學到的知識還能隨時幫助別人，上老師的課太值得了！ 健康推薦 國立陽明大學物理治療暨輔助科技學系副教授 王子娟、知名作家／節目主持人 吳淡如、安民家庭醫學科診所院長& 林安民、聯新國際醫院運動醫學中心主任 林頌凱、史塔克運動科學團隊執行長& 周品皓、中華醫大調保系助理教授／系主任& 傅士豪、魔法兔齒顎矯正牙醫診所院長 楊亦穎、衛生署前署長 楊志良、原力復健科診所院長 侯鐘堡、門諾醫院疼痛科主治醫師 鐘英華
【電子書】我不吃藥，照樣擊退壞膽固醇與中性脂肪
討論度爆棚！總膽固醇與中性脂肪明顯下降！改善率高達81%！中性脂肪446mg/dl → 78mg/dl總膽固醇 245mg/dl → 212mg/dl只要14天，原本混濁的血液就能變得更清澈。怎麼做？作者長島壽惠從事藥師工作十八年，接觸許多依賴藥物抑制膽固醇、降三高的病患，這些患者即使服藥後數值恢復正常，仍無法避免生活中諸多不適 。例如：缺乏動力、情緒低落、肌肉痠痛等。這令她不禁感嘆：「想成就健康有活力的人生，光靠藥物是不夠的。」之後她離開了藥局工作。接下來的二十多年，都在日本各地巡迴演講，宣導「不吃藥也能變得更健康」的觀念及方法，至今已超過1500場。更在全國設有160處宣導各式飲食提案與自癒體操的「健康教室」，迄今已有超過八萬人受惠，膽固醇值與血糖值改善率高達81%！如果你的健檢數值出現紅字，又怕吃太多藥對身體有礙，不妨試試她的方法：◎大家都錯怪膽固醇和中性脂肪了！‧一般人不知道的是，膽固醇、中性脂肪是人體必需物質：「吃進來」的膽固醇只占三成，其餘七成由肝臟自行合成；膽固醇除了是細胞吸收養分、排放老廢物的重要介質，更是賀爾蒙的合成原料，具有提高免疫力，使血管變年輕的作用。中性脂肪則可維持體溫、保護皮膚及內臟，並提供人體熱量。‧高密度脂蛋白膽固醇（HDL-C）俗稱好的膽固醇。可預防發炎、防止動脈硬化、協助人體抗氧化。HDL-C以外的膽固醇，統稱非高密度脂蛋白膽固醇，這類膽固醇一旦過高，就容易罹患心血管疾病，故稱壞的膽固醇。‧體內壞膽固醇和中性脂肪值過高，就如同河川暴漲，若強行阻攔，勢必引起洪水氾濫，一發不可收拾。你應該設法從根源「避免過量」，而不是靠吃藥「強行抑制」。◎為什麼不應該依賴藥物降膽固醇？‧吃藥的確有用，但也可能「太有用」，引起反撲。只要是藥物就一定有副作用，當你仰賴長期服藥控制膽固醇，反而會造成體內氧化低密度脂蛋白（LDL）增加，形成惡性循環。‧知名降膽固醇藥「史塔汀」副作用較少，但問題也不少。最危險的便是橫紋肌溶解症，嚴重時將引發腎衰竭。更有報告指出，史塔汀會抑制人體免疫力、提高致癌風險。‧此外，體內膽固醇一旦降得太低，將對末梢神經造成影響，可能引起精神障礙、多發性神經病變，或增加新型糖尿病患病率。 ◎跟著藥師這樣做，輕鬆擊退壞膽固醇、擺平中性脂肪：‧降三高的關鍵，在於抗氧化及減少糖化。為此你得控制醣類攝取，例如少吃白米飯、麵食及含代糖產品。因為體內糖分過多，AGEs（糖化終產物）便會增加，如此一來，就會加速人體氧化（老化）、引發疾病（如痛風、胰臟炎）。‧對付壞膽固醇及中性脂肪，與其吃藥控制，不如多吃蔬菜。海藻類富含食物纖維，可吸附、排出有害物質，減緩血糖值上升。綠黃色蔬菜（紅蘿蔔和菠菜等）含維生素ACE，有助人體抗氧化。‧想打造強韌的血管和細胞，可從調整烹調法下手。最優的料理方式依次為：生食→清蒸→燉煮→拌炒→火烤→油炸。另外，多吃好油，可預防代謝症候群，你該怎麼選？人都要喝水，但一口氣喝太多就會傷腎，為什麼？‧持有教練執照的作者親身示範，14天降低健檢紅字的小撇步。簡單的指壓、揉胸、拉耳、轉動脖頸等，便能放鬆緊張心情。此外，還有結合武術基礎的簡單運動，一面牆壁、一張椅子就能完成。擊退壞膽固醇與中性脂肪，吃藥只是治標，調整生活習慣才能治本。透過作者獨創的飲食提案及自癒體操，任何人都能輕鬆改善健康。本書特色：★ 日本上市一個月內即三刷，實銷量迅速破萬（持續累積中）！★ 作者迄今已舉辦1500場以上健康講座，超過八萬人受惠！★ 不依賴藥物，兩週內就能降低膽固醇與血糖值，改善率高達81%！★ 獨創居家飲食提案及自癒體操，簡單好上手，輕鬆恢復健康。此外，本書更獨家揭露： 衝擊的真相！你所不知道的膽固醇與中性脂肪。長期服藥是怎麼開始的？你吃的藥究竟有什麼作用？高膽固醇與中性脂肪的判斷標準，其實一直在更新？怎麼做，膽固醇和中性脂肪才能回到正常值？在家就能做！兩星期降低膽固醇和中性脂肪的訓練。各種防止身體氧化、糖化的飲食提案，絕無藏私大公開。光靠運動、調整飲食仍無法改善健檢數值時，還可以怎麼做？
【電子書】背脊‧肌筋膜 照護百科解剖書
圖解透視‧徒手實作‧對症治療 哈佛醫學院客座教授、微型療法發明人代表著作 德國亞馬遜醫療保健前20大暢銷書、讀者好評4.5顆星 因為人類的演化，「背痛」無人可倖免， 這是身體開始有危機的求救訊號！ 你可能即將頭痛暈眩， 嚴重時更會視力衰退、心血管疾病、憂鬱症等，危及性命！ 運用「微型療法」，90％背痛6個月內自然痊癒！ 全圖解透視 ◎專業級示範43項背脊與肌筋膜運動 ◎百幅豐富肌肉解剖彩圖，迅速精準掌握鍛鍊部位 特別收錄 【獨家】背脊檢測指數表 ★「背痛」易引發身心疾病，惡性循環 在台灣，超過50%的人都有「背痛」問題！然而，大多數都不以為意，認為只要忍耐或休息一下，就可以恢復正常狀態。 事實上，不只是肌肉痠痛會導致背痛，脊椎（頸椎、胸椎、腰椎等）受到傷害時，也容易引起背痛。一旦沒有徹底解除疼痛的根本原因，「背痛」將悄悄影響到其他部位，造成多項症狀，使全身上下陷入疼痛惡性循環！ 當下列症狀出現時，可能都是脊椎對你發出的求救訊號： 【症狀】暈眩、頭痛、失眠、視力模糊、聽力衰退、肩頸僵硬 ►背痛起因：頸椎 【症狀】胸悶、心悸、心血管疾病、呼吸道疾病、胃脹氣、胃痛 ►背痛起因：胸椎 【症狀】腰痠、膝蓋痛、坐骨神經炎、腹痛、陽痿、經期不順 ►背痛起因：腰椎 ★43項筋膜鍛鍊運動，啟動背脊自癒力 造成現代人背脊疼痛的主因，來自於平常活動量少，總是維持久坐、久站等單一姿勢的狀況。坊間盛行的許多方式，包括脊椎牽引、針灸、按摩、推拿等等，皆有助於舒緩大部分的背部問題；然而，如果還想更進一步根除不適症狀，就必須建立並啟動完整的「背脊自癒力」，才能導正脊椎結構，進而遠離背痛。 世界知名背部疾病微型療法發明人、同時更是德國權威名醫的狄特里‧格內麥爾博士，就特別規劃43項筋膜鍛鍊運動。不需要任何大型道具，就能輕鬆訓練肌力、鞏固骨骼、保持脊椎靈活度，讓背脊常保健康。相關運動如下： 【運動】牆邊的佛朗明哥►強化前、後大腿肌，以及臀部肌肉、後小腿肌 【運動】坐著的貓►延展上背部肌肉，活化胸椎 【運動】武士►強化大腿和髖部肌肉；鍛鍊平衡，促進血液循環 ★6招應急自救技巧Ｘ21種對症療法，減少背脊深層傷害 突發性的「急性背痛」，往往讓許多人喪失身體活動能力，苦不堪言。《背脊‧肌筋膜照護百科解剖書》告訴你，只要能善用「應急自救技巧」，90%急性背痛都可以在4～6週內痊癒，還能防止惡化成慢性背痛症狀，引發全身疾病。例如： 階梯式躺臥►徹底放鬆背部肌肉 冰袋冷療法►有助疼痛部位消炎 然而，如果平日就有背痛症狀，則需要先評估、掌握當前的「疼痛階段」，才能對症治療，除了減緩或解除背痛的方法外。格內麥爾博士也將提供就診時機的建議： ●症狀：腰椎僵硬與疼痛 【建議】可藉由熱敷、止痛藥或輕度伸展來舒緩 【就診時機】連續3天以上皆感覺疼痛，甚至惡化 ●症狀：坐骨神經痛 【建議】可先平躺，並在膝蓋下墊毛巾捲來放鬆肌肉，減輕痛感 【就診時機】超過3天有重度下背、腿部疼痛狀況 本書特色 ◎全彩圖解深入淺出：作者以淺顯易懂的文字，搭配賞心悅目的彩圖，清楚說明背脊保健知識。 ◎照護方法實用多元：圖文解說簡易鍛鍊運動，以及疼痛緊急緩解法，多管齊下，有效減輕症狀。
【電子書】骨質疏鬆照護全書
耶魯大學證實， 臉部皺紋、眼角下垂是骨質疏鬆徵兆！ 30歲後「骨質」每年流失1％！ 你的骨密度，真的夠嗎？ 每3秒就有1個人骨折， 骨質疏鬆已成為危害健康的第二殺手！ 特別收錄 一分鐘骨鬆風險評估表 相信有不少人認為，骨質疏鬆症是「老年人」及「女性」才會罹患的疾病，但真的是這樣嗎？請試著回答以下問題—— □不喜歡運動、平常也不太走動 □常不吃早餐，或曾進行極端減重 □不常吃乳製品或大豆製品 □生活中很少曬到太陽 □有抽菸、喝咖啡習慣，也經常喝酒 □有長期生理期不順的情況 □量身高時發現變矮了 □已經進入更年期 倘若以上選項勾選越多，就有可能是「骨質疏鬆症高危險群」！ ★骨氣足，外表年輕２０歲！ 骨質疏鬆症的高盛行率，使台灣人髖部骨折發生率位居亞洲第一，5年內的死亡率更達到40%，近半數患者從此失去獨立生活的能力。 不僅如此，耶魯大學的研究團隊更有驚人發現：骨密度越高的人，肌膚就越有彈性；骨密度低的人，許多都有皺紋變多的情況。一直以來，我們致力於肌膚保養，以求外表年輕，但萬萬沒有想到，鬆弛的真正元凶居然是骨質疏鬆。 科學已經證實，骨骼具有抗衰老、抑制肥胖、增強免疫力的功能，也就是說，只要我們能夠維持骨頭健康，就能讓身體和外表都不顯老態。而骨頭重返年輕的關鍵，就在於「骨細胞」，若能加以活化，無論幾歲，骨頭都能重返年輕，人也會跟著青春有活力。 ★吃對食物＋做對運動，跌倒也不怕骨折 本書作者太田博明，是日本著名的骨科醫師，被譽為「日本女性醫療第一人」，他將以自身豐富的醫學背景知識，加上多年行醫的實務經驗，告訴你：只要用對方法，就能有效改善骨質、提升「骨密度」。 明明已經加強補鈣，怎麼還是被診斷為骨質疏鬆？市面上聲稱能提升骨質的產品，究竟有沒有效？這些困惑，本書都有解答—— ►►鈣質自我確認表，立即評估 ►►有利鈣質吸收的維生素D，怎麼補充？ ►►鋅能防止老化，也能改善骨質疏鬆症 ►►阻礙鈣吸收，小心速食及加工食品的殘害 此外，骨頭跟肌肉一樣，能夠藉由鍛鍊來提高強度，但並非每種運動都適合，太田醫師將提供真正有效的「負重」運動，幫助你增加骨力，比方說—— ►►活化骨細胞，靠「蹬腳跟」及「小跳躍」 ►►任何人都能做，「這樣走」骨齡可以回春 ►►預防骨量減少及壓迫性骨折的「背脊伸展操」 ★打造「骨好」體質，拒當人體海砂屋 生活習慣的改變，使骨質疏鬆有年輕化趨勢。無論是牙縫變大、指甲易斷、腰酸背痛等，都可能是身體發出的求救訊號，千萬不能掉以輕心。 《骨質疏鬆照護全書》不僅完整介紹骨頭與人體之關係及運作機制，更提供具體的檢測方式及改善對策。從檢查、預防到治療，均有全方位的介紹，及早知道自己的骨骼狀況，以免錯過黃金治療時機。包括—— ►►未來十年骨折機率，如何檢測？ ►►多曬日光浴，就能提升骨質 ►►骨質疏鬆症會遺傳，真的嗎？ ►►骨質疏鬆藥物，怎麼選擇？ 本書特色&& & ★從檢查、預防到治療，一次搞懂骨質疏鬆。 ★解析６大罹病風險，讓你能夠對症調理與治療。 ★７大活骨營養素×８招固骨體操，骨頭能像２０歲般年輕！ 專業推薦&& & 林恆泰／衛福部台南醫院骨科醫師 鄭凱云／名主播、健康2.0主持人 蔡凱宙／蔡凱宙自然骨科診所院長 （依姓氏筆劃順序排列）
【電子書】腸命百歲3：快樂菌讓你不憂鬱
新世代益生菌，不但讓你不生病， 還會帶來好心情！？ 憂鬱、疲勞、自閉症的新解方， 心靈健康從腸道保健做起！ 2018年亞太精準醫療年度風雲人物獎、亞太精準醫療年度傑出成就獎── 臺灣益生菌權威「蔡英傑博士」，教你擺脫腸道情緒勒索，打造減壓人生！ 腸道菌控制你的大腦與情緒，｢腦腸新世紀｣來臨！ 臨床實驗證實，腸道菌可以控制大腦與情緒， 精神健康的基礎，其實建立在腸道健康以及良好的腸道菌相上。 因此，益生菌的應用已不限於腸道保健， 甚至超越免疫過敏，代謝調節，堂堂進入精神領域！ ▋為什麼精神益生菌這麼重要？ ‧能減緩壓力、改善憂鬱，是精神保健最有效的工具。 ‧動物實驗證實，懷孕時補充，可以促進胎兒大腦發育，提昇成年後腦部的血清素濃度。 ‧臨床研究顯示，精神益生菌可以改善自閉症、憂鬱症等症狀，在精神疾病領域備受期待。 ‧2016年美國白宮推動「國家微生物體計畫」，2017年微生物體被評選為最具潛力的醫療創新科技！ ▋關於本書 腸道菌的研究，勢必改變我們對健康的定義，改變未來的醫學。近年來在科學實證下，益生菌的應用已不侷限於腸道保健，經由從腸道直通大腦的生理軸線──菌腦腸軸，腸道菌可以操控腸道的神經免疫系統，影響中樞神經，全面影響大腦發育、精神情緒、學習能力。 蔡英傑博士將以深入淺出的方式，說明腸道菌如何與大腦溝通，並舉出目前的研究案例與科學證據，幫助大家認識「菌腦腸軸」，並介紹由臺灣研發，目前唯一證實能提升多巴胺與血清素的精神益生菌──PS128。 蔡博士告訴我們，只要在生活中，多攝取含豐富膳食纖維的天然食物、正念冥思、運動建身，定期補充益生菌，就可以簡單實踐腦腸養護。藉由益生菌直接而且有效的調控腸道菌，我們不但可以「腸命百歲」，更可以打開精神健康的康莊大道。
【電子書】腸命百歲
《腸命百歲》1＋2系列， 10年建康好評長銷， 熱銷突破60000本！ 2018年亞太精準醫療年度風雲人物獎、亞太精準醫療年度傑出成就獎── 蔡英傑博士：「腸道保健才是健康養生的重大關鍵！」 腸道不僅是消化器官，也是最強大的免疫器官！要使腸道強大的免疫功能正常運作，腸道健康與否是重要關鍵！維持腸道健康沒有捷徑：平常多注意飲食、生活規律、勤做運動及補充乳酸菌，才是長壽健康的不二法門。 腸道決定您的健康： ▋腸道是會思考的腹腦 腸道的神經系統超乎想像，有一億以上的神經細胞分布在此，僅次於大腦，所以又稱為第二大腦或腹腦。它接收腸道訊息，做出判斷，然後發出指令；而腸道各種荷爾蒙，更會影響全身大小器官，包括大腦在內。 ▋腸道毒素是體內秘密殺手 腸道病菌所產生的內毒素，會嚴重危害人體健康。內毒素會釋出一種脂多醣物，進入血液後會引起發炎，而慢性發炎會進一步誘發心臟病、癌症、糖尿病、肥胖……等疾病，是潛藏於人體的秘密殺手。 ▋情緒原來由腸道掌控 血清素主導人的喜怒哀樂，但血清素並非由大腦分泌，而是來自腸道。所以，人的情緒原來由腸道掌控。而治療憂鬱症的百憂解其實作用在腸道。未來，醫學界認為，若要治療心理疾病，得先從腸道下手。 ▋腸道菌導致肥胖 肥胖嚴重危害人體健康，已是眾人皆知的常識。但控制肥胖的幕後黑手其實是腸道菌，一般人卻不知道。當腸道菌相長期失調，會引起慢性發炎，進而導致肥胖。想保持良好體態？先從保持腸道健康做起！ ▋特別蒐錄「蔡英傑博士的健康座談」 蔡英傑博士結合五大名醫、營養專家 聯手出擊！ 盧俊良／臺北榮民醫學院腸胃科主治醫師、陽明大學腦科學研究所教授 曾文俊／東華中醫診所 黃青真／臺灣大學生技系系主任 陳俊榮／臺北醫學大學保健營養學系系主任 黃惠宇／實踐大學食品營養與保健生技學系（所） 齊心為全民健康把脈！ 【關於本書】 一般人傷風感冒、發燒頭痛，會馬上看醫生、吃藥治療，尊重醫生囑咐；可是，當我們便秘、腹瀉、腹脹或腹痛時，卻常忽略這些病痛，忍一忍就過去。其實，這些徵兆正是腸道在對身體健康發出警訊，然而卻因為我們對腸道認知嚴重不足而忽視這些訊息。 其實腸道問題關乎重大。蔡英傑博士說：「腸道照顧好，百病不來找！」腸道不僅是消化器官，更是人體最強大的免疫器官，是第二大腦——腹腦。越來越多研究報告指出，腸道疾病與糖尿病、高血壓、心臟病、精神疾病與各種癌症息息相關！ 萬疾「肥」為首，百病「胖」為先。肥胖影響人體健康廣為人們熟知，然而躲在肥胖背後的影武者是腸道菌，一般人卻不知曉。腸道菌可以控制脂肪代謝，當腸道菌相失調，會引發全身性的低度慢性發炎，進而導致肥胖。因此，若要降低罹患心血管疾病、糖尿病等疾病的機率，首先要控制這些病灶的源頭——肥胖——而重點就在於平衡體內的腸道菌相。 所以，蔡英傑博士指出，長命百歲別無他法，唯有將腸道照顧好，我們才能步上健康長壽的康莊大道！
【電子書】當心！打鼾，孩子健康拉警報
孩子打鼾隱藏健康警訊！ & ．注意力不集中、過動 ．腸胃功能不佳、過敏 ．異位性皮膚炎、氣喘 ．身體慢性發炎、尿床 ．姿勢不良、口齒不清 ．口腔功能異常、咽喉氣道狹窄 ．長不高、記憶力與學習成績不好 & 您的孩子是否有上述困擾？ 看似小小的打鼾，嚴重時會引發小兒阻塞型睡眠呼吸中止症，不但影響呼吸，更讓生理發展出現障礙。 & 本書是臺灣第一本兒童睡眠呼吸中止症研究著作，透過全彩圖示、淺顯易懂的文字敘述，將艱澀的醫學理論化為一目瞭然的健康資訊，詳細說明睡眠呼吸中止症的成因、治療與預防。訓練舌肌力、遠離口呼吸、改善鼻功能、避免過敏原，孩子的健康從促進口腔功能開始做起！ & 突破醫療的本位主義，建立跨領域合作，特別邀請精神醫學部陳田育醫師、小兒科黃正憲與沈貞俐醫師、復健科蔡昆守與王偉全醫師、周献剛與周暉哲中醫師、物理治療師陳湘婷、語言治療師王亦群、耳鼻喉科徐英碩醫師，一起幫助阻塞型睡眠呼吸中止症的孩童，提供更健全、更有效的醫療服務。
【電子書】自己的癌症自己救
誰能控制腫瘤微環境，誰就能控制癌症 √自己救講得就是自己內生的免疫力，也就是「自癒力」。 √失去的身體恆定，要靠能量額外補充來維持之，電熱治療不僅是局部治療， & 更是產生免疫力的重要方法。 √透過電能，使鈣離子向內流，危險訊號向外流。讓微環境的發炎反應降低，抗&& & 發炎力增加，讓後天免疫力進得來。 & 癌症治療很辛苦，放射或化療都會消磨身心降低免疫力。 「醫療有限、而自癒力無限」，如何在積極治療與免疫力取得平衡？ 癌症肇因於一個失去共生恆定的微環境，一開始有幾個癌細胞破壞共生所維持的恆定，漸漸地只剩下利己的微環境，利用這個微環境來壯大癌細胞，使之難以治療，就像永遠無法修復的傷口。 & 季醫師的醫療團隊認為電熱治療能提供一個物理的振盪能量，協助癌細胞重建其膜電位差，重建其結構生理，改善微環境，當然最難的也是這一部分了。因腫瘤組織有別於正常組織的物理結構及化學物質，所以在特殊的電場環境下，帶有不一樣的電場特性，腫瘤微環境的改變不僅要有藥物幫忙，「物理」的幫忙也極其重要，電磁波與電場無遠弗屆，能穿透障蔽到達腫瘤位置，是協助它們回復到正常電磁波的必要手段。 & 癌症的不幸，不全在於其之不治，而在於太多「本來可以治好的，就差了那麼一點點」的遺憾， 放射不僅是局部治療，放射線治療更是產生免疫力的重要方法。反過來說，局部免疫治療才是引發全身免疫反應的關鍵，而局部免疫治療絕對不應該輕忽了放療與熱療的卓越性。 & 破解癌症12大迷思，可以讓癌症治療更有希望。 1.罹癌主要原因是基因遺傳？ 2.切片或手術會加速癌細胞擴散？ 3.癌細胞要餓死它，不能吃太營養？ 4.放療與化療會破壞免疫力？ 5.放療不能取代外科治癒癌症？ 6.化療藥物副作用大，已經過時了？ 7.局部治療無助於轉移性癌的控制？ 8.做基因病理檢測就能找到精準標靶藥物治療？ 9.最積極、強勢的治療等於高治癒率或高存活率？ 10.愈新愈貴的治療愈有效？ 11.對晚期及年長的患者就應該選擇安寧或緩和治療？ 12.自然療法真的無副作用？真的無效？ & &
【電子書】癌症全方位建議
你知道，五味子、三黃瀉心湯、沙參麥冬湯等中藥，對癌症輔助治療有幫助嗎？ 你知道，番茄茄紅素讓輻射增敏，能使放射線治療更有效嗎？ 你知道，癌症治療過程中超過40%患者發生營養不良嗎？ 你聽過植化素嗎？你每天都吃，知道它有助於癌症預防與治療嗎？ 你聽過癌症「治癒率」「存活率」「反應率」嗎？你知道它們的差異嗎？ 你聽過癌組織在顯微鏡下出現危險因子，會影響治療結果嗎？ 關於癌症，你知道的不一定是事實！ 出身醫師世家，賴易成醫師與兩位哥哥合作研究，證實五味子、三黃瀉心湯、沙參麥冬湯等中藥確實對腫瘤治療有幫助。他也在多年的臨床及研究生涯中，不斷思索如何透過中西醫攜手合作的方式，提高化療效果，降低病患在治療中的痛苦，增加康復的機會。 本書即為他治療與研究癌症的心得精華，除了釐清癌友常見的錯誤觀念，也對治療方式與飲食提供最可靠的建議，有助於癌友以更正確、健康的心態對抗癌症、根除癌細胞，歡喜迎向健康人生。 ★治療癌症，你必須知道的關鍵報告！ 解開「癌症分期」密碼，「末期」不代表沒救了。 顯微鏡下潛藏癌症預後「危險因子」。 ★治療癌症，你必須注意的正確觀念！ 要有長期抗戰的心理準備、相信醫療團隊的治療計畫、應在既定的時間完成療程、需要家人的親情與照護、病人飲食營養很重要。 ★治療癌症，你必須訂定的營養計畫 教你如何自我監控營養狀態、每日飲食熱量如何計算、三大營養素如何搭配、 如何用中藥飲食調理來減緩放療、化療的副作用。 ★癌症防治，「植化素」確實可行！ 我們日常生活中吃到許多天然化合物，介紹同時具備「癌症預防」效果、「分子靶點」理論基礎、「臨床試驗」證實的植化素，以饗讀者。 你還在相信這些癌症迷思嗎？ ◎我是好人，為什麼會罹患癌症？ 罹患癌症不是你做了壞事的報應，而是你沒有好好面對自己的身體，沒有好好選擇食物，沒有好好遠離壞因子的結果。罹患癌症是提醒你要好好注意自己的身體，你該做的是調整自己的生活，而不是陷入因果報應的恐懼中。 ◎癌症是不治之症，罹患癌症＝死亡？ 正確觀念：罹患糖尿病、高血壓等慢性疾病，可能要吃一輩子的藥，但癌症只要被治癒，就不需要終身服藥。從這樣的角度來看，癌症其實可以算是最有機會治癒的慢性疾病！ ◎病患死於化療、放療的傷害，而不是癌症？ 不同的癌症，照射部位、放射線劑量、化學藥物都不同，也都會有不一樣的結果。而且現在就有很好的藥物，可以減少化學藥物引起的副作用。 本書特色 ★中西醫聯手抗癌，提高生活品質，增加康復機率。 ★別想與「癌症共存」，癌細胞除惡務盡！ ★讓讀者票選腫瘤科第一名醫，給你最正確、有效的觀念與療法！
【電子書】對症抗敏 自療解方全書
空汙嚴重＋氣候變遷，過敏孩童增加七倍！ & 世界級免疫權威名醫 ５７項「抗敏」減藥秘訣， 阻絕+預防．對症急治．最新療法．環境補救， 一次到位 《紐約時報》、《時代》、【福斯新聞網】、 《美國國家廣播晚間新聞》、《早安美國》、《今日秀》、 《美國新聞與世界報導》…… 全美主流媒體爭相諮詢，一致推崇 全球過敏人口直逼30億，錯誤知識正在害你深陷「致敏危機」？ （X）戶外PM2.5肆虐，只要待在家裡就沒事了 （X）抗過敏藥物，應該在症狀發生時趕快服用 （X）起床後要把棉被鋪好，房間夠整潔就不會致敏 （X）從未食物過敏，以後都可以安心吃 ★&身邊「微環境」，致病過敏原的溫床 氣候暖化與環境汙染，讓全球「過敏人口」逐年攀升。據統計，台灣每三個人中，就有一位過敏患者。 你可能認為，過敏難以預防，只能在發作後「被動」治療、等待復原。然而事實上，你身處之「微環境」的氣溫、空氣、植物或飲食……，都可能就是讓你發癢腫痛、打噴嚏、鼻塞、眼睛乾澀，迫使全身虛弱、注意力難集中的元凶，甚至還會導致突發性的死亡危機。 如果輕忽日常「抗敏X預防」，你可能因為這些「小症狀」，陷入無法挽回的「大麻煩」！ ★&打造防護網，６４種常見過敏原，完全阻斷！ 《美國新聞與世界報導》盛讚、各大主流媒體爭相諮詢，最權威的免疫學博士名醫——克里福德．W．巴塞特」，眼見過敏族群與日俱增；但最重要的「抗敏常識」和「預防技巧」卻仍不為大眾所知，決定將行醫二十年的臨床經驗與研究傾囊相授，寫成居家適用的《對症抗敏自療解方全書》。 書中旨要傳授抗敏核心觀念——「舒緩４原則X預防３階段」，結合最新、最正確的醫理知識和專業技術，幫助你打造抗敏防護網，完全阻斷64種常見觸發物。 ★ ５７項「對症」減藥秘訣，預防與治療一次到位 空汙過敏、花粉熱、鼻竇感染、蕁麻疹、結膜炎……，巴塞特醫師在書中針對讓人困擾不已的57項常見過敏症狀，提出了「對症急治」的醫學建議與自療方法。藉由諸多真實病例，他將扮演「過敏原偵探」的角色，教導你抽絲剝繭、找到「致敏」元凶。並且高效排除過敏原，讓症狀得以舒緩、恢復健康。 除此之外，還有阻絕預防、環境補救、增強免疫系統抵抗力的「減藥絕技」；藉由醫學界最新的治療方法，巴塞特醫師要從生活減壓、飲食、睡眠計畫著手，為你打造「低敏」的舒適生活。 ◆助你對症抗敏、減藥自療的絕招有—— ‧花粉滿街飄，「預先治療」讓換季不受苦 ‧家塵蟎難消滅，如何降低接觸率？ ‧必防八大誘發物，怎麼吃最安全？ ‧看懂「過敏原標籤」，不落入綜合食材的陷阱 ‧想要改善蕁麻疹？「減壓計畫」還你健康 &&&& & ★&「過敏IQ檢測表」，從過敏兒到成人都能聰明抗敏 為了守護家人健康，你必須擁有正確的抗敏和預防常識。快看看書中「過敏IQ檢測表」，確認自己是否也對過敏有「天大誤會」！然後跟著巴塞特醫師學習正確的對症、預防絕技，從此降低風險，全家一起聰明抗敏！ 本書特色 ◆ 《紐約時報》、《時代》、【福斯新聞網】、《美國國家廣播晚間新聞》、《早安美國》、《今日秀》……全美主流媒體一致推崇的過敏權威醫師 ◆ ４原則Ｘ３階段，打造保護網，預防、緩解腫痛癢以及可怕疾病 ◆ ５７項「過敏對症」減藥秘訣，高效排除過敏原、重拾健康 ◆ 阻絕預防+對症急治+環境補救+增強免疫系統+最新療法
【電子書】當ADHD患者踏入職場
為什麼我總是說錯話、不會看臉色、一到公司就想睡？ 或許你只是粗心大意，或許你只是太累，但也或許你是成人ADHD而不自知。 本書作者身為ADHD患者，在歷經嘗試、錯誤、再嘗試之後，雖然還無法過著和「一般人」完全一樣的生活，但終於能夠自食其力地生存下去。 他將好不容易掌握起來的生活祕訣集結成書，這是一本為了所有無法順利進行工作或建構人際關係的人所寫的啟蒙之書。 ※【工作】 不要改變自己，而是依賴「工具」 ADHD風格的「工作」原則： 「扔進去」、「一覽性」、「一個動作就找到」& ※【人際關係】 所有公司都是「部族」 ADHD風格的「人際關係」原則：瞭解你所屬的「部族規矩」&&&&&&&& ※【生活習慣】 寫給早上起不來，晚上睡不著的你 ADHD風格的「生活習慣」原則：不能被「正常」捕獲&&&&&&&&&&&&&& ※【依賴】 和麻煩壞朋友「藥、酒」要怎麼相處 ADHD風格的「依賴」原則：不要被藥和酒吞噬，喝吧！&&&&&&&&&&&&&& ※【生存】 我擺脫「憂鬱幽谷」的方法 ADHD風格的「生存」原則：以「不要死」為所有事情最優先，去休息！
【電子書】要命的頭痛可預防， 不再暈眩、耳鳴，情緒不煩躁
小心！止痛藥越吃越痛，無法根治「頭痛」又傷胃，吃壞健康！ & 研究指出，台灣約有10萬人天天頭痛。 而女性罹患頭痛的比例，高達70％以上！ 美、日國際權威腦科名醫： 用對方法，頭痛都能預防，有效改善90%不適！ 特別收錄 ◎10大訣竅，頭痛對症應急緩解 ◎腦過敏症檢測表 ◎安定大腦食材清單 ★以下身體狀況都可能是頭痛前兆，將會嚴重危害健康！ ►反胃 ►腹瀉 ►耳鳴 ►手腳發麻 ►心情鬱悶 ►情緒煩躁 ►失眠 ►聽力減弱 ★輕忽4大類型頭痛，全身疾病叢生 在眾多頭痛狀況中，主要可歸納為四種類型；若輕忽這些頭痛症狀，不但會對腦部造成慢性傷害，導致罹患「腦過敏症候群」，還會併發多項全身性疾病，危及性命！ ※偏頭痛 【症狀】大腦異常興奮所致，頭部單側或雙側抽痛，每次疼痛從數小時到數天不等。 ►併發症：腦過敏症候群、眼睛易反光、單眼視力模糊、恐慌症、神經炎、高血壓、高血脂、糖尿病、自律神經失調、梅尼爾氏症等。 ※叢發性頭痛 【症狀】腦部內頸動脈發炎造成，發作時如撞牆般劇痛難耐，常在入睡後發作，時間大約數分鐘到數個月。 ►併發症：腦過敏症候群、交感神經失調（霍納氏症候群）、自律神經失調、焦慮症、睡眠障礙、腦血管疾病、皰疹等。 ※緊張性頭痛 【症狀】腦內三叉神經緊繃導致頭痛，最常發生在下午，每次發作從三十分鐘到一星期不等。 ►併發症：腦過敏症候群、頸椎彎曲、肌肉僵硬、憂鬱症、恐慌症、新陳代謝低下、甲狀腺功能失調、自律神經失調、高血壓等。 ※藥物過度使用性頭痛 【症狀】長期過度仰賴止痛藥而造成的頭痛，每天都會發作，持續性陣痛。 ►併發症：腦過敏症候群、睡眠障礙、胃潰瘍、高血壓、焦慮症、憂鬱症、自律神經失調、氣喘等。 ★根治慢性頭痛，徹底消除暈眩和耳鳴 無論罹患哪種頭痛，若只是一味忍耐或依賴止痛藥，勢必會演變成「慢性頭痛」，衍生多種可怕的併發症！ 因此，只要能「根治慢性頭痛」，幾乎所有的與頭痛的相關不適徵兆，都能夠迎刃而解。相關方法如下： 【方法1】多補充富含鈣鎂食物 ►頭痛患者的血管狀態大多不穩定，容易受刺激。如果能多攝取富含鈣、鎂等營養素，有助於強健血管機能、降低大腦亢奮程度，進而有效根除頭痛。 【方法2】避開任何芳香類用品 ►日常生活中，充斥著大量香氣濃郁的用品，如：洗衣精、衣物柔軟精、室內芳香劑、除臭用品等等，多含有不明化學成分，易刺激腦部，引發頭痛。只要能避開，疼痛幾乎可消除一半。 【方法3】深呼吸＋伸展僵硬的肩頸背 ►如果出現頭部沉甸感、心情鬱悶、精神疲憊等徵兆，接著就有可能引發頭痛。這時候，不妨先停下手邊的任何動作，慢慢地深呼吸、伸展肩頸背，放鬆緊繃的肌肉和心情，有助促進血液循環，避免頭痛發生。 【方法4】嚴重時，主動諮詢頭痛專科醫師 ►若已發生嚴重的頭痛不適，務必盡快主動至「腦神經外科」或「神經內科」就診，同時也要清楚向主治醫師描述自身狀況，例如：是否有家族頭痛病史、耳鳴或聽力減弱的程度、夜裡能否入眠、心情有無鬱悶感、食欲的變化等等，醫師才能直接找出病因，對症下藥。 ★腦科權威博士名醫親授：10大訣竅，有效「預防要命的頭痛」 長期專研頭痛領域，在美國、日本等享有權威盛名的腦神經外科教授清水俊彥博士表示，頭痛是一種必須被正視的疾病，而且「可以提早預防」，減少發作機率。 他特別歸納出預防和緩解頭痛的「10大訣竅」，希望能幫助長年深受頭痛之苦的患者，無論是有立即性的止痛需求，甚至想要預防下一次頭痛的發生，都可以從這本書中，尋找到合適的方法，盡早遠離頭痛之苦，譬如： 【訣竅】單鼻呼吸法，調節自律神經 ►可預防「叢發性頭痛」。 【訣竅】開啟3R自癒模式，解除身心壓力 ►可預防「緊張性頭痛」。 【訣竅】頭部復健操，維持腦內平衡 ►可預防「偏頭痛」。 本書特色&& & ◎分析常見頭痛類型，提供簡易檢測表，方便有頭痛之苦的人迅速掌握自身狀態。 ◎美、日本腦科權威博士名醫親授，提供10大訣竅，有效緩解不同頭痛症狀。
【電子書】為什麼要睡覺？
缺乏睡眠成為全球流行病的今天，我們需要超強睡眠顧問沃克傳授的睡眠全書。這本書總結數十年來的睡眠研究成果以及最新科學突破，告訴我們睡眠複雜又迷人的真相。睡眠與做夢的功能，超乎想像：．學習之前的睡眠，幫助腦準備形成新記憶； 學習之後的睡眠，可以鞏固記憶、避免遺忘。．夢提供虛擬實境，讓過去與現在的知識融合，激發創意。．夢還能撫慰痛苦的記憶，幫助我們走出創傷。睡眠不足的壞處，不容輕視：．只要一晚睡四小時，對付癌症的自然殺手細胞數量剩下不到一半。．腦中的清潔大隊運作不良，無法清除阿茲海默症的毒性蛋白。．連續清醒十九小時後開車，你的精神狀態和酒駕沒兩樣。．容易覺得肚子餓，吃飽了卻還想再吃，體重居高不下。睡眠對專業領域和職場的驚人影響：．NBA籃球運動員一晚睡眠超過八小時，每分鐘得分會提升近三成。．NASA發現，短短二十六分鐘的小睡，就能使太空人的表現更好。．企業中，睡眠不足的員工會缺乏生產力與創意； 管理階層睡得不好，第二天員工的生產力也會降低。我們的身體健康、心理健康、記憶力、學習力、創意、生產力、領導力、決策力、智商與情商、吸引力、運動表現，甚至食慾，這些讓日間生活更精采的能力，原來都與夜間那場神祕的睡眠有關係。沃克是傑出的神經科學家，他熱愛睡眠，研究睡眠，為我們描繪出當前科學對於睡眠的全盤了解，最後還告訴我們如何睡好覺的訣竅。
【電子書】選對假牙 跟真的一樣好用
究竟在何種情況下才真的需要裝假牙？哪種類型假牙適合個人的口腔狀況？目前是裝假牙的正確時間點嗎？裝假牙以後的清潔維護麻煩嗎？真的自然牙如果照顧得當，使用壽命必然長久，但並非絕對定律；假牙亦復如此。並不是建製一顆假牙就可保長久使用不壞，正確的看待假牙，是大家要有的口腔保健常識。許多被牙醫建議要裝假牙的患者，都會面臨在決定「非裝假牙不可嗎」的當下，猶豫徬徨；裝假牙所費不貲，在一筆錢花下去之前，真的要多多了解：假牙究竟是怎麼回事？我們的嘴型與容貌，會因牙齒不全，或錯戴假牙而產生變化；謹小慎為的患者，往往會遵從醫囑及時修復或建置假牙，大而化之或諱疾忌醫的患者，往往拖延猶豫、造成缺牙處及鄰近牙齒產生變化，不但受牙不全之苦，飲食健康都受影響。多數人都做過根管治療，根管治療後的牙齒，牙體本身必然因齲齒而破損許多，根管治療必經牙髓開腔手術，導致殘留的牙齒組織不足，無法承受較大的咬合力，這也是為什麼牙醫師在根管治療完成後，會建議患者做固定假牙，避免牙齒斷裂在齒槽骨內，而需要徹底拔除。
【電子書】好睡：新的睡眠科學與醫學
顛覆傳統觀念，新的睡眠科學與醫學 坊間關於好睡的策略或是偏方千百種 真正有效的方法其實很簡單：不要想「睡覺」這件事，睡眠自然來找你 楊定一博士從科學、醫學、心理學、歷史和哲學出發 徹底推翻現代人對睡眠的認知 並首度分享他個人多年的親身經歷、觀察與實務經驗 告訴大家如何輕鬆面對失眠 提供7大心態鍛鍊 透過7週的睡眠心態功課 搭配每個人在生活中隨時可做的19種練習 小睡 、伸懶腰、打哈欠、呼吸、飲食、曬太陽、運動、環境等 讓生活回復平衡 自然而然找回最好的療癒──好睡 現代人最務實的「好睡手冊」 讓我們好好地活，好好地睡 失眠，是每個人早晚會有的困擾。畢竟，你我遲早會遭遇一些生命的轉變，要面對人生的壓力或挑戰，並為此焦慮和煩惱。種種的狀況，難免讓我們有段時間不太好睡，甚至長期失眠。 然而，正是我們過度擔心，才把失眠變成一個很嚴重的問題甚至疾病，反而為自己造出更多心理的負擔，擴大身心的不均衡。要解決失眠的問題，很簡單，也只是徹底轉變生活的習慣，把身心的均衡找回來。好的睡眠，也只是我們下定這個決心的結果。 一本有科學與醫學基礎，顛覆傳統睡眠觀念的實用好書 長期失眠，真的會讓人生病、甚至死亡？ 仔細回顧各種科學研究，會發現睡眠剝奪都是相當極端的例子，和我們一般人的失眠並不能相提並論。當然，睡得好不好，對一個人的心情和運作都有影響。但這影響，不見得比飲食均衡與否、運不運動、心情好不好……更重要。 每天一定要睡滿8小時才夠？ 每個人需要的時間不一，不一定都要睡足8小時。睡得夠不夠，以自己感覺有沒有睡飽、獲得充足的休息，才是關鍵（睡好、睡飽，都是個人的主觀）。 睡眠週期的生理和歷史研究也指出，半夜睡到一半醒來並不是異常。我們不需要為了睡眠中斷而緊張，最多是享受這個片刻帶來的寧靜，心情放鬆，自然也容易再回到睡眠。 做夢，到底有沒有睡呢？ 有些研究人員把比較容易做夢的睡眠階段（快速動眼期）稱為矛盾的睡眠（paradoxical sleep），肌肉力量降低，但腦波和呼吸心跳都和清醒時相當接近，好像沒有睡，卻也有睡眠的效果。夢，從心理的角度，有時候成為我們內心焦慮和負面情緒的出口。這一點，也剛剛好是我們需要的。 怎樣的睡眠，能帶給身心真正的大休息？ 舉例來說，在非快速動眼期的深睡無夢階段，腦波變慢的同時，波幅也變大，頭腦與身體沉穩地一同呼吸、一起波動，身體的代謝、血液循環、呼吸的波動等也降至最低，讓人可以得到很深的休息。透過深睡、靜坐，身心達到同步，不費力地運作，效率最高，也自然發揮休息的效果。 沒有睡，也可以休息嗎？ 神經科學的實驗已證明，就算沒有睡著，只要有休息，對認知功能的改善和睡眠的效果是一樣的。靜坐，讓頭腦安靜下來，也是讓全身同步休息的一個好方式。 《好睡》從各層面整合睡眠的學術知識與楊定一博士個人的實務經驗，讓失眠不再是一種障礙，而成為你我深入療癒與健康的窗口。 一起練習，讓睡眠來找你 搭配《好睡》第一篇7大心態鍛鍊 讓身心每個角落回到好的均衡，帶來人人需要的好睡 舌抵上顎 將舌頭頂到上顎，立即啟動副交感神經系統的放鬆反應，全身自然跟著放鬆。呼吸變深長、速度變慢，改善睡眠品質的同時，也對整體身心健康產生正面的影響。 曬太陽和運動 找個時間出去散步，同時曬曬太陽。可以選擇清晨太陽剛升起或傍晚的時段，以快走的方式強化肩膀、手臂和大腿的肌力，如果可以的話，再做幾下跳躍，讓全身一起共振，重新啟動神經系統、調節身心。 運動可以快速地平衡交感神經和副交感神經系統，改善現代人交感神經過度旺盛而產生的問題，包括憂鬱、焦慮、失眠等。 打哈欠＋伸懶腰 利用休息的空檔模擬打哈欠的動作，同時張開嘴巴發出「啊」的聲音，每次至少重複10次。這樣做，不僅可以放鬆臉部的肌肉，也可以伸展腋下與肩頸，讓氣脈暢通，自律神經得到放鬆，釋放現代人久坐勞心的疲憊。 午餐後，真正地休息片刻 午餐後，不要閒聊或接收資訊，而是找一個安靜的地方，給自己一點時間，也許靜坐，也許只是發呆、不講話，時間一長，不知不覺也許就開始打嗑睡。尤其失眠的朋友，這樣的練習正是為自己充電的好機會。 呼吸練習 呼吸，是意識轉變的十字路口，也是一個能隨時讓我們透過有意識的練習，而將放鬆的步調傳遞到身心每一個角落的最好方法。無論單純的觀察呼吸、隨息，或是有規律的四短一長呼吸、諧振式呼吸，都是隨時可做，把均衡找回來，讓人回到好睡的日常功課。 不講話 當我們講話的時候，是用嘴巴呼吸。現代人太依賴講話表達，不知不覺容易落入嘴巴呼吸所帶來的過度換氣問題。要改變嘴巴呼吸的習慣，最簡單的方法就是少講話。每天分段練習「不講話」，除了呼吸與睡眠問題可以改善，也能讓我們守住中心，穩重地面對別人、面對自己。 睡眠中，也儘量保持鼻子呼吸 睡覺時，嘴巴貼膠帶是最簡單的方法──將呼吸的方式，從嘴巴呼吸改成鼻子呼吸，而避開嘴巴呼吸常帶來的過度換氣問題。這麼執行下去，非但可以改善打呼，更可以改善睡眠品質。選擇厚度、材質、尺寸適合自己皮膚敏感度的寬膠帶，在睡覺前就給自己一段時間適應，堅持下去，自然看到效果。 透過心態轉變，加上這些很簡單的睡眠輔助方法，以及書中提到的身心調整原則，好好地活，我們自然得到好睡帶來的休息與恢復力。 【楊定一書房】「全部生命系列」簡介 人的健康，身、心、靈從來沒有分開過。楊定一站在全人健康的角度，重新整合從古到今、世界各地的健康法門與哲學系統，用現代的語言重新表達，幫助你我活出全部的生命潛能。 《真原醫》是從身心，也就是從「有」看著這個世界。希望在這個快步調的社會，幫助你我身心做一個整合，希望每一個人回到均衡。畢竟，在失衡的狀態下，一個人隨時都會被身心的不均衡給拉扯，而難以體會生命更深的層面。然而，一切都是幾面一體。有了「全部生命系列」的基礎，自然可以在這個最完整的預防醫學的每一個角落，體會到愛、平等、寧靜與希望。 這本書《好睡：新的睡眠科學與醫學》延續《真原醫》的全人整合醫學理念，更深入心態的徹底轉變，希望為我們每一個人化解身心層面的障礙，回到均衡，進一步深入「全部生命系列」的心靈之旅。 從《靜坐的科學、醫學與心靈之旅》，以及「全部生命系列」《全部的你》、《神聖的你》、《螺旋舞》、《結構調整》、《不合理的快樂》到《我是誰》、《集體的失憶》、《落在地球》、《定》，再到兩本問答《十字路口》、《插對頭……還是接對頭？》、《時間的陷阱》、《短路：心靈的科學》，逐漸地，自然移動角度，從二元對立轉到一體，從「空」看著「有」，從內心看著外在，從「在」看著「做」，從「心」看著「人」。 隨著每一個作品，我們深入的，不是知識，而是每一個人內心都有的層面——生命最深的智慧與慈悲。這，是人類終極的療癒。
【電子書】強效圖解！腦中風神救援：神經外科權威醫師教你認識、預防、治療中風！
腦中風是國人常見疾病之一， 長年佔據國內十大死因第三名， 每年病發人數約3～5萬人（即第一次發病）， 盛行數則高達10～15萬人， 這種發病率、致殘率、死亡率都很高的疾病， 使社會、家庭、個人帶來沉重的負擔…… 所以，如何預防、診斷、治療腦中風， 就靠權威醫師以淺顯易懂的文字＋圖解， 給你最有效的超強神救援吧！ & 神救援三步驟跟著做： 防治一把罩／診斷不求人／治療快易通 從此成為腦中風絕緣體！ Step 1.防治一把罩！預防中風，就從血管健康自評表開始做起！ 「預防勝於治療」是想保有健康身體的不二法門，但偏偏腦中風是個隱形的殺手，躲在暗處伺機而動，唯有從生活習慣以及身體狀況細節中找到蛛絲馬跡，才能快快預防、盡早根除腦中風的可能性。因此腦中風神救援第一步，就是透過血管健康自評表，讓你做初步的自我檢測，如果發現自己正好屬於高風險族群，就必須謹慎應對，小心防範！ Step 2.診斷不求人！大量圖解超好懂，自己也能當自己的醫師！ 每次去醫院求診，都要掛號排隊等好久；好不容易見到醫生，短短的問診時間也無法徹底了解原因，一知半解。其實，身體健康除了請醫生代為把關以外，自己多負責更重要。沒有醫學背景？沒關係，本書以圖解的方式簡單扼要說明，讓你看得一目瞭然，無論是就醫前自己做好準備與預防；還是就醫後的日常護理等，都能獨立完成不求人！ Step 3.治療快易通！擺脫腦中風，就看看最新治療方法全攻略！ 拜現代科技日新月異所賜，醫學當然也受益其中，新穎的治療方式，讓無論是想要預防腦中風的族群、或者已為腦中風困擾的患者們，增加了更多選擇，搭配真實案例，讓你100%了解各種治療方式的優劣勢。同時本書也將患者常有的QA與錯誤迷思一次性解謎，帶你擺脫不正確的醫療觀念，減少金錢與時間成本浪費，快快遠離腦中風！
【電子書】謝松洲談免疫風濕病
全身性紅斑狼瘡，涵蓋著最複雜的異常免疫反應、最多樣化的臨床表現，找出原因、及早治療，可以避免後續結構性損傷，持續藥物治療及追蹤，能使疾病達到長期的穩定與緩解，預後是大大不同的。免疫風濕病發作時，即使是來得又急又猛，可能早已潛藏在體內一陣子了，有些風濕免疫病是慢慢醞釀發展，病人也不自覺，因此從早期症狀到被診斷或身體無法代償而發病，常有數周、甚至數年之久；在自體免疫病，尤其是全身性紅斑狼瘡這一族群，避免感染是非常重要的。希望藉由本書對疾病認知的推廣，避免因時間的累積，導致疾病走向不可逆的病變。一般有紅斑性狼瘡疾病的婦女懷孕，尤其是有乾燥症抗體時，建議媽媽16-24周，最好是每周去聽胎心音，避免風險之外，如果發現胎心音持續有掉拍或比較慢，趕快回診，越早治療，胎兒完全復原的機會越高。坊間常有被宣稱具「增強免疫力」的健康食品，是否真的有益於健康？還有許多探討的空間；但免疫最重要的是講究平衡，並非「強就是好」。提高免疫力才會健康的想法其實是個迷失，免疫系統最重要的是要平衡、要適當的反應，過度反應或不足的免疫系統，對健康都是一個潛在的威脅。
【電子書】自己的腳痛自己救
& 腳痛、腳麻、拇趾外翻總是治不好？ 腳踝扭傷、足底筋膜炎老是復發？ 那是因為你沒有用對方法、找對醫生！ & 只要找對醫生，對症下藥就能事半功倍， 重新擁有健康的腳絕對不是夢！ & ●關於腳痛的十大迷思： & X氣墊鞋一定有益健康？ X穿寬楦頭的鞋，腳就會比較舒服？ X有空多踩健康步道可以養生？ X舊鞋比新鞋好穿？ X平日不運動，週末運動就夠了？ X鞋子會愈穿愈大，所以要買緊一點、小一點？ X手術後就不能穿高跟鞋？ X孩子腳跟痛是在「轉大人」？ X糖尿病足很難照顧？ X凍甲（甲溝炎）拔掉趾甲就會痊癒了？ & 以上十大迷思通通都是錯誤的！ & Q：氣墊鞋一定有益健康？ 當腳變形或有不穩定的狀況，比如腳往內傾斜或往外傾斜很嚴重，如同腰塌陷的人睡很軟的床，腰會塌陷得更厲害，腰就會更痛。鞋子也是一樣，如果腳已經內傾或外傾，當你穿更軟的鞋子時，就會內傾或外傾得更嚴重。 Q：穿寬楦頭的鞋子，腳就比較舒服？& 未必。楦頭寬，理論上可以讓腳趾頭的活動比較好，可是有些看似很寬，前面腳趾頭下探的空間卻不足，那也沒用。如果楦頭過寬，中足部固定不夠而滑動，反而造成肌腱疲勞及疼痛。 Q：舊鞋比新鞋好穿？ 當鞋子磨損到一定程度，應該要換掉。磨損得厲害的鞋，會令腳跟傾斜。為了珍惜舊鞋而繼續穿，腳跟就會更傾斜，可能會造成問題。而運動鞋穿久變薄，它的吸震功能也會變差。 & ★足踝專科醫師親自執筆 本書由台灣極少數專精足踝專科的醫師親自執筆，提供親身看診實際病例。如果有相關腳部問題，可以在其中找到參考建議，進而改善腳部困擾。 & ★完全圖解腳的疑難雜症 書中收錄近百幅圖解，詳細解釋關於腳的各種疑難雜症。除了腳痛的相關治療，更破除一般人對於腳部保健的迷思，讓你越走越健康。 & ★腳的問題與困擾完整收錄 本書囊括腳的基本保健、拇趾外翻、腳踝扭傷、凍甲、腳麻、足底筋膜炎、糖尿病足、扁平足等腳部常見困擾，也收錄了各種腳部複雜創傷並說明要如何正確且有效的治療。 & 「腳是人的第二心臟」，我們的腳包括26塊骨頭、56個關節與118根肌腱， 必須承受走路時2倍、跑步時6倍的身體重量。 事實上無論是生物力學還是治療技術，腳的治療都跟一般骨科醫學有所不同。 & 歐美與日本早已將足踝醫學視為專科，從鞋子、鞋墊、復健到診療或手術， 都是足踝專科醫師研究與服務的範圍。 & 本書以簡單易懂的專業解說，搭配圖解方式，詳細說明各種關於腳的困擾， 破除治療腳痛的不正確迷思，協助一般大眾建立腳部保健的基礎知識。
【電子書】意識之川流
《意識之川流》是薩克斯去世前兩星期，親自擬定內容的最後一本書。不同於過往的每一本著作，各自聚焦在神經醫學的特定主題，薩克斯在《意識之川流》中，展現了他範圍寬廣的專業與熱情，他在神經科學、精神醫學、生物演化、藝術等眾多議題之間流暢游移，並重新描摹了他心儀的三位科學英雄——達爾文、佛洛伊德、詹姆斯。薩克斯和達爾文一樣，喜愛蒐集案例，是極其敏銳的觀察者和詮釋者；薩克斯和佛洛伊德一樣，渴望了解人類行為與心靈中最神祕的部分；薩克斯也和詹姆斯一樣，著迷於探究時間感、意識流、記憶和創意。《意識之川流》就在薩克斯與這三位先哲跨越時空的智慧激盪下，散發出人類意識最動人的光芒。
【電子書】吃得少不如吃得巧
最新營養學實證！「這個不能吃」、「那個不能吃」是不對的。 學會「加法飲食」與「後食」，你不用再聞醣色變！ & ★ 瘦不下來、有三高及血糖控制困擾的人一定要看★ 每年演講超過百場，深受日本醫師信賴的營養管理師，教你如何吃得巧，與醣化敵為友，吃出健康和身材！ ▌外食族要怎麼吃才不易胖？ ▌超商便當配什麼才會營養均衡？ ▌家庭菜單如何組合才能吃得更健康？ 想要變瘦，想要不生病，沒有什麼不能吃，就看你怎麼吃。 不必精心計算卡路里，不用苦記GI值， 吃同樣食物，相同分量，把重點放在「營養如何吸收」， 重新組合食物，調整食材搭配方式和食用順序， 只要多一種食材，多一點嚼勁，多一些飽足感， 連令人又愛又恨的泡麵都可以變成能充分攝取到營養的膳食， 有效預防定期健檢也無法發現的「隱性飯後高血糖」， 讓你的飯後血糖不會迅速飆升，同時擁有不易發胖的體質， 避免糖尿病、失智症、高血壓、心肌梗塞……悄悄找上門！ &“ 抑制血糖的飆升、急降十分重要，比起醣類本身， 「飯後血糖值」才是肥胖或威脅健康的大敵。” ＊ ＊ ＊ 本書出版的目的，就是希望將一些營養管理師才知道的「好用飲食知識」，以簡明易懂的形式介紹給大家。 選A？選B？吃哪個好？ 就讓長年為醫護人員上課、指導病人安排規劃膳食，深受日本醫療現場醫師們所信賴的資深營養管理師足立香代子來告訴你！
【電子書】尿路快意通
作者三總泌尿外科主任吳勝堂醫師，進入泌尿專科領域已經超過20年，希望能用簡單扼要的方式，讓大家對泌尿科疾病有初步了解，看診時可以跟醫師站在比較貼近的角度去看病情，不要恐慌，能對治療有更多的信心與了解。 現在老人不見得跟兒女同住，即便兒女陪同就診，但常對老人整天的生活現況並不了解；而老人自己也很難表達得清楚。這些門診所見，促使吳勝堂主任寫這本書，希望藉著書和泌尿科的病人或家屬，能對疾病有所「共識」，讓醫病溝通容易「聚焦」，這對痊癒或預後觀察都很重要。 不少沉迷K他命的吸食者，時間久了，膀胱會失去貯尿功能，有嚴重的頻尿和急尿症狀，形成「膀胱壁纖維化」，事實上不只膀胱壁，輸尿管也可能因長期使用K他命而產生纖維化及狹窄，隨之而來的，是腎臟積水及腎功能喪失。 所有年齡層中的細菌感染，泌尿道感染高居第一位。泌尿系統的疾病，倘若發病初期沒有徹底治癒，特別是感染問題，細菌沒完全殺滅就停藥，殘留的致病細菌未完全治療及消除，一旦過度疲勞或生活壓力太大、身體抵抗力降低時，殘留的細菌再滋生繁殖，是泌尿系統感染會反覆發作的原因。
【電子書】修復關節炎28天計畫
德國醫學博士30年臨床經驗，破除關節炎一定要開刀的迷思 千人實證，進行28天修復計畫 即能避免關節磨損、促進軟骨再生，終止關節疼痛！ ★風靡歐洲，德國亞馬遜健康醫療暢銷NO.1 ★30年的專業研發，治療了數以千計的患者 ★簡單易學，全彩圖真人示範 臺灣每年有超過2萬人進行人工膝關節手術，7成民眾有關節疼痛問題。以往認為隨著年齡、體重，關節使用次數的累積，軟骨會隨之磨損與退化，不得不進行治療甚至開刀。但為何有些人有軟骨磨損的問題，卻能毫無疼痛的過完一生？而有些人的軟骨明明完好如初，卻會感到疼痛？ ◎全面破解你對關節炎與關節疼痛的迷思── 【迷思1：老了關節就一定會卡卡、疼痛？】 有些高齡長者爬山慢跑都不是問題，有些人不到五十歲蹲下卻站不起來，年齡不是造成關節問題的主因，缺乏正確保養觀念才是。關節會疼痛不全然是關節老了、退化了，而是該部位的肌肉緊繃、筋膜缺乏彈性且沾黏，因此壓迫軟骨、造成磨耗、產生疼痛。 【迷思2：關節痛，吃藥止痛直接又有效？】 不管是貼貼布還是吃消炎止痛藥，都只能暫時緩解疼痛，就跟牙痛一樣，還是得需針對患部進行處理，才能有效獲得改善。吃藥止痛只是把疼痛警訊壓下去，還可能造成關節惡化。 【迷思3：關節會痛是因為使用過度，盡量少動就不會痛了？】 很多人整天坐著、很少運動，卻有關節疼痛問題；有些人關節疼痛就盡可能少動，以為能減少關節磨損與疼痛。但是，「活動」並不會磨損關節，反而能重建關節，運動有助於關節與軟骨健康，所以要學習讓關節得到修復強壯的運動，而非不動。 【迷思4：關節疼痛退化，只能動手術換人工關節？】 很多人即使不想換人工關節，但是最後會因受不了疼痛而動了手術，然而即使換了人工關節疼痛仍然不會消除。其實大部分的疼痛都能透過運動減輕過度緊繃的肌肉，進而改善。因疼痛而想換人工關節的患者，請先試試本書的修複計畫吧！ ◎28天關節修復計畫：根除疼痛，重建軟骨 針對14個關節部位，一天15分鐘，只要4週便能緩解關節軟骨所承受的過大壓力，並使軟骨進行再生。 1.∥強化關節靈活的伸展運動∥─ 針對患部的筋膜伸展，專屬運動三步驟輕鬆學會! 不只要伸展肌肉、筋膜、經絡，還要反向伸展身體的每一個部位，以避免產生僵化並導致關節活動的角度受到限制。找回失去的完整關節活動角度功能，才能永遠擺脫關節疼痛。 2. ∥改善關節疼痛的筋膜按摩∥─特殊手法和技巧，教你使用輔具，自己也能鬆筋膜 ! 滾動式筋膜按摩有兩個目的，一是推動身體中的組織液，讓筋膜網絡吸收到新的養分，並代謝老舊廢物。其二是要使纖維母細胞的纖毛解除沾黏的筋膜，藉其解決筋膜過度收縮與失去彈性的問題，達到放鬆的效果。 3. ∥自我居家照護∥─調整飲食，補充增生軟骨的營養素 解決其他形成疼痛的間接因素，從營養、心理、環境層面下手，調整飲食、提供料理食譜，攝取有效增生軟骨的營養素，並且調整情緒及環境中各形式輻射能量、化學物質的影響。 ◎案例分享 1.【90歲高齡無需換人工關節，也能健步如飛】 作者羅蘭的母親在70歲的時候換了人工髖關節，本來預計還需再換另一組人工關節，自從定期做了此書運動，順利擺脫關節炎與關節疼痛，即使現齡90歲依舊行動無阻。 2.【嚴重O型腿，一年見效】 本身是名物理治療師，卻有第四級的關節炎與嚴重的疼痛問題。在進行完首次的訓練後，將疼痛程度減至原先的十分之一，持續一年多後，原本相距11公分的膝蓋已經可以靠攏，甚至快跑也不是問題。 3.【需服用強效止痛藥患者，獲得改善】 一名嘗試過無數正規醫學療法（如物理治療、手法治療），仍幾乎無法行走的患者，在接受訓練計畫後獲得改善。 4.【有效放鬆膝關節，免除開刀裝支架】 實證結果顯示，透過訓練讓大腿與小腿間關節空隙平均增加了兩公釐，有效放鬆緊繃的膝關節、確實舒緩受到壓迫的軟骨。 本書特色 •找出關節磨損、疼痛的真正原因 •打破一定要換人工關節的迷思 •破除軟骨不能再生的觀念 •跳脫治標不治本治療方式
【電子書】糖尿病一定有救
一位醫師30歲被診斷出高血糖、40歲罹患糖尿病， 抗糖20年，以自身慘痛經歷發現── 「先吃蔬菜養生法」竟能有效控制血糖，打敗併發症！ 「我40歲得了糖尿病！經歷洗腎、吞降血壓藥、白內障等10種併發症，人生曾經慘不忍賭！如果你繼續忽視糖尿病，10年後的命運，就和我一樣！」本書作者是一位醫師，長年錯誤的生活習慣，40歲罹患糖尿病，然而初期沒有任何症狀的他，雖然是醫生，卻輕忽了糖尿病的可怕，照樣大口喝酒吃肉、熬夜加班。就這樣過了10年，糖尿病的魔掌悄悄地伸向他，一點一滴奪去他的健康……。 最先爆發的是腎病變，緊接著鼻竇炎、牙根囊腫、視網膜病變、白內障、神經麻痺、呼吸中止症……，一連串的併發症接二連三向他襲來。先後進出醫院，接受大小手術不下十次的他，就算悔悟過來，積極改善飲食及生活習慣，控制各項血液檢查數值，也改變不了10年前造的惡因，走上洗腎一途。 ◎ 5年存活率不到一半！致命程度比癌症還可怕！ 腎病變、鼻竇炎、牙根囊腫、視網膜病變、白內障、神經麻痺、呼吸中止症、糖尿病視網膜病變、糖尿病性白內障、牙周病、睡眠呼吸中止症、動眼神經麻痺、下肢知覺障礙，免疫力低下造成各種感染症、腹膜透析導管感染、灰指甲…。 上述全是糖尿病的併發症，你能想像當這些併發症「全部」發生在自己身上時，有多痛苦？ 然而，這些併發症卻不幸地降臨在本書作者身上，現在他要以抗糖20年的經驗，告訴你更多關於糖尿病的驚人事實： ■糖尿病不是胖子的專利，「瘦子」反而更有機會！ ■手腳易麻？腸胃不好？當心糖尿病已經上身！ ■愛吃炸雞、鹽酥雞、愛喝手搖飲料、嗜吃甜點的人，要注意！ ■罹患糖尿病，可能會過著「眼睛一直動手術」的日子！ ◎ 一個抗糖20年醫師的血淚自白，糖尿病是比「死」還可怕的病！ 隨著生活富裕、飲食日趨世界化，糖尿病儼然成為國人第一大慢性病，平均每10人就有1人罹患或屬於高危險群。對於這個「富貴病」，你認識多少？ 糖尿病絕不是老人專屬慢性病，台灣糖尿病人口不但日趨年輕化，死亡率也逐年攀升，根據統計，平均每小時就有1.2人因為糖尿病而喪命，下一個，難保不是你！ 可悲的是，糖尿病如此普及，我們對它卻所知甚少！糖尿病到底為什麼產生？有什麼危害？又該如何預防、控制？身為重症患者的他，最能感同身受、娓娓道來，本書將一一告訴你。 ◎ 破解3大迷思，還原糖尿病致命真相 你是不是太小看糖尿病了？錯誤的認知與忽視，後果將不堪設想，快檢視以下3大迷思，現在正視還來得及！ 【迷思1】糖尿病不痛不癢，根本不會影響正常生活！（☓） 【迷思2】只有胖子才會得糖尿病。我這麼瘦，不可能生病！（☓） 【迷思3】只要好好控制血糖就不會發作。（☓） ◎ 糖尿病併發症多，小看它，總有一天會要你的命！ 讓人「不易自覺」是糖尿病最大特徵，既沒有癌症致命性高，又不像心臟病般毫無預警，老來照顧也不比中風累煞子孫，多數人因此小看了它。 其實，糖尿病才是悄悄奪走健康，讓人比死還痛苦的隱形殺手！不要以為這個病不痛不癢，沒有任何徵候就可以鬆一口氣，糖尿病惡化會導致嚴重併發症，恐怖的是這些併發症，必須等到發病後5年、10年後，才會慢慢顯現出來，在那之前，患者幾乎沒有任何自覺症狀。 前總統蔣經國因糖尿病，腳趾組織壞死、截肢；安潔莉娜裘莉飽受妊娠糖尿病所苦，甚至引發憂鬱症；秀場天王豬哥亮上台前狂吞藥，險些併發白內障……。 除了各位熟知的腎病變外，糖尿病還可能引發視網膜病變、白內障、牙周病、睡眠呼吸中止症、動眼神經麻痺、手腳麻痺、感覺障礙、腸胃功能不全、汗腺異常、男性性功能障礙、下肢知覺障礙、感染症、灰指甲、動脈硬化等多達數10種可怕併發症，讓你出入醫院，如同家常便飯。 忽視糖尿病，身體在短期內雖看似沒有任何不便，10年後卻注定難逃洗腎命運，甚至動脈硬化，併發腦中風，晚年只能臥床靠機器渡過餘生！這麼恐怖的疾病，絕不能輕忽！ ◎ 3個好習慣，遠離糖尿病帶來的的「早死危機」 作者鬼門關前走一遭後，長年實行以下3大習慣，血糖、血色素回到標準值，順利擺脫5年存活率50%、組織壞死截肢的可怕惡夢。 【習慣1】每朝量血壓，高血壓不再來！ 「早晨血壓」最能反映身體的危險狀況，建議各位起床如廁後立即測量，效果最好。培養量血壓的習慣，正是健康管理的第一步。一般人常認為只有高血壓患者才需要量血壓，不過在這個注重預防的現代，就算沒有生病，每個人都要天天量血壓。 不須服用任何藥物，只要持續量血壓兩週，數值就會下降？原因很簡單，就是「心理作用」。如果血壓持續飆升，你還能不忌口地吃香喝辣？肯定會吃得清淡，減少鹽分、油脂的攝取吧！如此持續兩週，毫無例外地血壓至少會下降10mmHg左右，各位不妨試試。 【習慣2】早上量體重，瘦得好健康！ 和量血壓一樣，每天光是站上體重機，就能幫助我們控制體重。或許你也有量體重的習慣，但一天之中，什麼時候量最好呢？答案是一早起來就量。晚上的體重容易反映飲食狀況及當天的運動量，讓人容易找藉口：「今天不小心吃太多了！」早上的情形可就不一樣了！早上量體重能讓你誠實面對自己，不管你願不願意。每天早上誠實地面對自己的體重，想像自己健康的樣子，持續幾週後，你就能如願擁有健康的身體！ 【習慣3】飯前「先吃蔬菜」，血糖降最快！ 為避免血糖急遽上升，糖尿病患者必遵守以下3項飲食習慣： １、選擇植物性食物 ２、慎選血糖值上升速度較慢的食物 ３、優先攝取含大量膳食纖維的食物 而飯前大量吃蔬菜，就能輕鬆做到上述3點！方法很簡單：只要改變飲食順序，餐餐先由富含膳食纖維的蔬菜開始吃，接著吃以蛋白質為中心的豆、肉類料理，填飽肚子後，最後再吃澱粉類主食即可。 如此一來不但能增加飽足感，預防高血糖，還能避免飯後血糖急遽上升，遠離腦中風等關聯性疾病。 本書特色 1、真實經歷，血淚自白：作者不只是醫生，也是名重症患者，這本書則是他的完整自身經驗。本書詳細敘述作者發病前後，所有治療歷程，內容最真實，說理不浮誇。幾次出入鬼門關的經驗不但為罹病患者及其家屬帶來鼓舞，也是未病者及高危險群的最大警惕。 2、研究數字，醫學佐證：內容解說不僅清楚易懂，更引用大量國內外研究及統計數字、圖表，符合醫學憑據，不用偏方，確實以數字告訴你：「血糖確實下降了！」 3、方法簡單，確實有效：本書介紹的方法非常簡單，人人都可在家輕鬆實行，也透過統計及檢查數字證實的確有效。 4、身體力行，親身實證：作者不僅親身實踐3大習慣，更推廣於自身診療所內，多人實際驗證，效果顯著。 名人推薦 第一型糖尿病休息站版主& 黃煜順 糖尿病關懷基金會董事長& 戴東原
【電子書】多裂肌脊椎保健運動
從幼兒站立的那一刻起，脊椎便承受地心引力下拉與體重重力下壓的受力。加上現代社會工作姿勢不良、滑手機習慣等外在因素，從兒童、成人、孕產婦到銀髮族，脊柱變形引發的腰背痠痛，擾亂了各年齡層男男女女的生活。 &想遠離「痠痛人生」，針對脊椎深層多裂肌的訓練，正是連在居家都能隨時隨地進行的解決之道。 &多裂肌是沿著脊椎最深層的肌肉，兒童0.5公分，成人2公分，這些小肌肉有如穩定脊椎的鋼索，從頸椎到尾椎連結著每一個椎骨。透過多裂肌群肌耐力和肌力訓練，可活絡脊椎各關節的微血管、活化神經傳遞；藉著日常在家隨時隨地都能做的方便和普及性，能改善全家大小因為姿勢不良造成的不適，遠離日常痠痛。 PART1｜簡易自我檢測 做多裂肌運動前，必須先瞭解自我體況，經評估可行後再開始進行。運動前的自我檢測包括兩大類方向，第一種是以脊椎為中心線的測量，第二種則是關節活動角度範圍的測量。檢測動作包括手腕關節對稱性、肘關節居中線、雙肩上舉、肩胛高低、前彎柔軟度、下蹲、腳掌水平線、脊椎中軸、挺身前傾關節測量等。 PART2｜日常環境與脊椎健康效益 人體最重要的數據除了健康檢查數值之外，就是日常生活的「時間」。扣除睡眠8小時外，人們日常的一天16小時都在做什麼﹖換算一下，每天16小時等於960分鐘，其中肯定超過一半時間花在交通、工作與家事，這些環境都離不開坐、站、行、躺的姿勢。對上班族、家庭主婦、銀髮長輩或學生來說，一天久坐8至9個小時是家常便飯。而長時間維持某種姿勢，對身體將帶來的影響輕則脊椎壓迫神經造成痠痛，重則影響血液循環、末梢水腫，甚至體態變形。 PART3｜脊柱動作組成 脊椎由骨骼、神經、血液和肌肉系統組合而成，哪個部分在日常可以自我鍛鍊強化﹖本章首先詳介全身骨骼系統，進一步是神經系統，以及脊椎各個節段對應的病症；接著延伸至背部脊柱肌肉，最後帶出本書的主角﹘多裂肌。宛如從全景到特寫，讓讀者了解多裂肌在人體中扮演的角色。 PART4｜多裂肌運動恢復與健康效益 有良好的脊柱體態，才能發揮最大骨架平衡功能，應付直立行走和旋轉身體等動作。本章詳列瑜珈、iSEM脊動、太極、皮拉提斯等各種脊椎運動，以及多裂肌運動的原理、效果與運用方式。進一步提出脊椎健康對人體的多種效益，讓讀者理解脊柱健康的重要性。 PART5｜多裂肌運動教學 多裂肌運動該怎麼動呢﹖本章著重於實際訓練動作，分為多裂肌脊動基本式，以及頸椎、胸椎、腰尾椎、坐姿初階多裂肌運動等5大類、共36個動作，以圖文Step by step教學，帶領讀者自我在家中練習。 PART6｜運動前後的注意事項與應用 多裂肌與眾多運動一樣，需要以正確觀念落實在執行上，才能安全並有效地達到運動目的。一般人運動後可能出現的狀況如肩關節易痠累、頭暈，如果原有心血管疾病等疾病病史的患者，更可能因疾病出現其他不適感。不過，只要在事前了解這些症狀背後的原因與避免方法，就能自在享受多裂肌運動帶給身體的益處。 PART7｜運動指導籤 從日常落實脊椎體況管理、促進健康的科學方式，我們稱之為「指導籤」，與醫事人員開立有療效的「處方籤」是不同領域。本章特別針對4大族群12種常見問題，提出最適合的訓練招式，讓讀者學完36招之後，能立刻清楚自己最該加強練習哪幾招！
【電子書】自己的腰痛，自己救！
輕忽「腰痛訊號」，不但衍生嚴重疾病，更會致命！ & 【全圖解】免吃藥！免手術！免就醫！ 日本脊椎Instrumentation研究會優秀獎得主、 權威骨科名醫傳授：「運動」就能治療腰痛！ & 世界衛生組織（WHO）提出警告，「久坐不動」容易導致癌症、糖尿病、心血管疾病等症狀，更是造成全球每年約兩百萬人死亡的原因！ ★小心這些「腰痛訊號」！若不理會，將可能生重病！ ►激烈的疼痛持續一週以上。 ►伴隨有足部疼痛、麻痺的狀況。 ►感覺背部僵硬到難以彎曲的程度。 ►無論身體呈什麼姿勢，依然會疼痛。 ►隨著時間變化，疼痛感愈來愈明顯。 ►排尿、排便有困難。 ★學會22種肌力運動‧腰痛也能「自己救」 突如其來的「閃到腰」、長期累積的「腰背痠痛」，總讓人不知所措、苦不堪言。若置之不理，以為安靜休息就會逐漸痊癒，那可就大錯特錯。事實上，無論經過多久，疼痛部位的不適症狀依然存在，不但沒有獲得任何改善，還可能持續惡化，甚至影響日常作息。 為了避免「腰痛」的影響愈來愈大，許多人首先想到的就是「到醫療院所就診」，希望能透過藥物、物理治療、民俗療法等，改善腰部的不舒服。然而，長期下來累積的舟車勞頓、醫療成本，難免讓人身心俱疲。 事實上，針對大多數的腰痛狀況，「不需要急忙就醫」。日本知名權威骨科醫師久野木順一特別傳授「22種肌力運動」，並說明不同類型的腰痛患者，只要對症選擇適合的運動，並且持續執行，就能「自己救腰痛」。 ●前彎障礙型腰痛 【症狀】前屈動作會讓疼痛惡化，或是痛到無法前屈。 【適合運動】椅子牽引法、推壁運動等，以能反仰腰部的運動為主。 ●後仰障礙型腰痛 【症狀】後仰動作會讓疼痛惡化，或是痛到無法後仰。 【適合運動】抱單膝運動、前臥運動等，以能進行彎腰拱背的運動為主。 ★6動作Ｘ5姿勢‧落實生活預防措施‧腰痛不復發 一時的腰痛，可採用肌力運動緩解不適；但若想長期維持腰部的健康狀態，進而不再產生疼痛與麻痺感，勢必得在生活中落實「預防措施」。權威骨科名醫久野木順一提醒，若不改變某些會帶給腰部負擔的姿勢或動作，無論採用哪些療法或運動來解除疼痛，腰痛遲早都會「復發」，進而惡性循環。 ●動作：盥洗、取物、高處取放東西、洗衣、烹飪、打掃 【重點】儘可能讓身體接近目標物或執行場域，且運用到全身來施力，避免只扭轉腰部，就能減少其負擔。 ●姿勢：站立、走路、坐在椅子或地板 、睡眠 【重點】讓背部呈筆直伸展狀態，搭配合適的坐墊、抱枕、寢具等用品，並避免長時間持續同一姿勢，有助於自然地維持「脊骨的S形曲線」，常保腰部健康。 本書特色 ‧全書圖解：就算是初學者，也能透過淺顯易懂的圖文說明，理解「腰痛」的生理結構知識、伸展運動的每個步驟。 ‧對症舒緩：由日本知名權威骨科醫師所傳授，針對常見2大類型的腰痛患者，對症指導合適的肌力伸展運動。
【電子書】自己的睡眠自己救
每晚睡滿8小時才夠？睡前泡澡較好入睡？平日熬夜、假日補眠就好？ &「睡眠10大迷思」全破解，總是睡不好的人一定要看。 破解關於「睡眠障礙」的十大迷思： 1.能夠睡得著，就是睡得好？ 2.人為什麼會打呼，打呼就是睡得香？ 3.每晚一定要睡滿八小時才正常？ 4.失眠者是幾乎整晚都沒有睡？ 5.失眠者簡單來說都是「睡不著」？ 6.睡前運動、泡澡較好入睡？ 7.喝酒可以助眠？ 8.平日睡不夠，假日補眠就好？ 9.小孩好動，是睡太飽、活力充沛？ 10.高血壓、心臟病等慢性病吃藥一輩子也不會好？ 睡眠伴隨人的一生，讓自己和家人都能健康睡好覺，不要被睡眠債擊垮，人人都需要正確學習這門課題，並且釐清睡眠相關的迷思。 睡眠佔人的一生至少1/3時間，如何擁有良好的睡眠，創造充滿精力的一天是每個人心目中的夢想，「睡眠困擾時該如何做？」是很多人在睡不好的時候很想要知道的事情。&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& & ＊提供有關於睡眠以及常見睡眠障礙與接受治療的先備知識。 ＊睡眠障礙不能只是靠服用安眠藥物，最好經過完整的評估和檢查，才能得到精確的診斷和治療。 ＊說明臨床上常用的睡眠自我檢測工具，含睡眠日誌與相關問卷量表。同時讓讀者知道應該要如何使用這些量表為自己的睡眠做第一關的健檢。 讓已經睡得好的讀者能夠掌握睡得更好的方式；更讓有動力想要獲得良好睡眠的讀者，在求助專業協助之前能夠瞭解睡眠的奧祕，以期能夠達到事半功倍的成效。
