【電子書】炁息【二】蹻引八谿
★亞馬遜Amazon、博客來、誠品書店暢銷第一名《靜坐》中英文系列，最新鉅作！★最現代化的文字，說明精、氣、神人身三寶的真實意義！★對於流水般易逝的生命力，揭露喚回的妙方！★以雙手蹻引為自己作出最好的療癒！★用最簡單的呼吸法門解決最複雜的身心困擾！&現代生活忙碌而繁雜，自然環境受到嚴重破壞，人心紛亂無所適從，日常壓力高漲，很少有人能正確的呼吸，開啟自己的生命力！&「氣」有內在和外形所能夠影響到人類激發生命力一切可以用來趨使動力的一股由生命正氣盪滌出來的能量，所以它是我們人身上永不停歇的守護，生命中一直動而不息的就是它！&一個人到了生命的最後終點才會了解到炁息的重要性，而且它是完全有異於其他物質，世界唯一尋找不到任何形體的不可明狀的非物質能量，並且具備有不可思議的功能。&王薀老師多年從學各處明師及道家高功，深入黃庭、悟真等道藏，習得了許多不世出的罕見功法，對於「炁息」有著非比尋常的研究。&人類的老祖宗其實遺留給後代的子孫許多的智慧資源，這些資源都保留在醫學的傳統古籍上，也傳承到仙道祖輩當中，如果有仔細去探討和研究，許多地方只要好好地利用呼吸調息、導引動作，甚至於古代先人遺留下來的按蹻之術，漸漸地都會得到健康。&在本書中，老師把古代文字轉成現代人熟悉和貼切的用語做為學習的橋梁，以呼吸調息、導引氣功、按摩穴位......等等的方法來幫助我們打通身上鬱結的經絡、奇經八脈，以最簡便易行的方式，為現代人帶來能夠療癒身心、喚醒身體機能的妙方，值得現代人學習及典藏！
【電子書】奧地利奶奶給銀髮族的居家芳療小藥鋪
一本舒緩各種小病痛的居家芳療指南 ＼ 專為銀髮族提供內服到外用的簡易照護 ／ 𓊯 從腸胃道、腰部和膝關節的老化問題，深入到情緒與心理健康。 奧地利芳療的獨特觀點，使用低劑量和日常可得的食材方便地找到解決症狀的方法。 書中融入了植物故事、歐洲神話元素和祖傳藥草配方，增加閱讀的趣味性。 提供照顧老年人的家屬或照服員豐富而實用的參考資源， 不僅幫助長輩緩解身體不適，還能優雅地迎接慢老生活。 𓃁日常保健│保養腸胃道、腰膝關節，溫和舒緩老化器官 𓃁季節調養│四季的身心調養方案，與自然同步 𓃁照護幫手│家有長輩和照護者的最佳良伴，解決長輩常見小症狀 𓆰自然療法│精油、藥草茶、酊劑藥酒與蔬菜湯等多元芳療建議 𓆰植物典故│融合植物故事與歐洲神話傳說的病症來源與文化 ✑更年期│不只著重女性，專章關注說明男性的更年期 ✑專業解碼│對醫學名詞提供專業校正與台灣常見症狀對照 ✐心理保健│芳療之外，心靈照護也多元，如寫日記、藥草浴等 ✐觀念分享│優雅晚年指南，提供生活品質與人生哲學新思路 ✉ ＼來自奧地利奶奶的祝福／ 世界衛生組織對健康的定義如下： 「健康是一種總括身體、心靈，及社會的舒適狀態，不只是沒有不適或病痛而已」 這樣看來，如果可能的話，我們自己也應該要負起責任，保護並維持自己的健康。 因此，本書不會去抱怨哀嘆已經消逝的青春年華， 相反的，它會讓您更有勇氣，開心愉快地變老， 並且以健康的身心享受上天賞賜給我們的歲月。 無論您是三十歲、五十歲還是九十歲， 接下來書中的各種秘訣撇步都能夠在這方面多少給予您協助。 奧地利阿爾卑斯山下植物療癒經驗 ╳ 台灣醫學與芳療團隊專業翻譯校訂 接軌台灣環境及使用安全，專業的芳療師翻譯與審訂團隊 《奧地利奶奶給孩子的居家芳療小藥鋪》、《奧地利奶奶給妳的居家芳療小藥鋪》 編輯製作團隊原班人馬！ ▹國際認證芳療師的專業德文翻譯，精確植物藥草與芳療知識 ▹資深小兒過敏免疫科醫師，確認學理病症翻譯與可行性 ▹長期耕耘台灣友善生育的資深芳療師，以實證經驗提供寶貴的心得與視角 ▹生化背景的奧地利芳療品牌經營暨芳療教學者，進行彙整及校準 何欣潔 poky│拾心香研創辦人暨feeling品牌總監 年輕的時候有症狀，會一股腦往治療好、醫好、希望疾病再也不發生；但針對長輩的用香，更多在於舒緩症狀、放鬆心情、放鬆筋骨，陪伴與提高生活品質。我對第一章有一段文字印象很深刻「要恢復健康，身體需要時間。太匆忙回到工作崗位上有可能會遺留一些損傷，而這些損傷只有當我們年老時才會察覺。」這些年紀漸長後才會發現的症狀，可能無法要求再也不疼痛，但可以用香舒緩，是很幸福的。 ⚕張雅婷│小兒過敏免疫科主治醫師 比起前兩本，銀髮族芳療更多著墨在腸胃道還有腰、膝蓋的保健。不像給孩子的芳療，側重在感染的保健上，而是針對機能上使用多年後老化的腸胃、腰部和膝關節保養。另外就是這本書在更年期有專屬章節，值得好好參考。因為這部分提供很多花草茶配方，台灣比較少使用花草茶當日常飲用，算是一個新的又有趣的知識吸收來源。而且有男性的更年期介紹，這部分還不是平常的書上會特別寫的呢！ 黃琬婷│芳療講師 這本書不只是給長輩看的，對於照顧他們的人，如家屬或照服員的身邊若有這樣的工具書，遇到一些小症狀，像長輩的皮膚保養等，就可以參考這本書，這會讓照顧的過程更順手，也能讓長輩心情變好，讓居住空間的氣味更舒服。或者在讀這本書後，也能將內容傳達給長輩一起實踐。例如，他們可以一起泡藥草茶或使用某些配方，然後一起討論效果。此外我發現書中給長輩的配方都很甜美，氣味很好聞。這對長輩和照顧他們的人都很重要，一個好的氣味可以提振心情。作者的口吻就像奶奶在和同輩聊天，雖然還是包含一些醫學知識，但很生活化、容易理解。 本書特色 ✰ 專為銀髮族提供全身心芳療照護指南 ✰ 台灣專業醫師與芳療師翻譯審訂 ✰ 從精油、植物油、純露到藥草蔬菜的多元植物型態應用 國外讀者好評推薦 ✰✰✰✰✰ 「書中文字與配方既簡單明瞭，描述也生動，就算是一般讀者也可以順利按著步驟完成配方調製。作者以條理清晰、明白易懂的方式寫下豐富的配方，包括香膏製作、對治各種疾患的茶飲、各種熏香配方以及如何使用油膏、按摩油等等。 作者沉浸在藥草與精油逾三十年，人們也在她的講課中感受到她已將一切學問內化，因此讀者們可以放心確定：唯有那些最有效、最值得推薦的小秘方和配方才會收錄在此書，不管你的年紀如何，此書會是家庭常備藥的寶庫，領你溫柔地緩解日常疾患和季節性困擾。」 「經過作者多方試驗與確認，這本書提供一個經驗與知識的寶庫，等著讀者去挖掘。不論你已有基礎知識，或只是對此感興趣的一般讀者；不論你還年輕或是正值壯年；男或女，此書裡很多的小撇步和配方一定能帶領讀者以溫柔簡單的方式減輕或是治癒許多惱人的病症。」 &
【電子書】漢方解憂
順應自然、規律生活，用最自在的方式，找回身心主控權！ & YouTube總播放次數超過1000萬！ 雄霸亞馬遜排行榜中醫類別前三名！ 各界引頸期盼，來自中醫世家的人氣養生大師首本著作 & 下雨天時要避免吃「甜食」？筋疲力盡的時候最好不要吃燒肉？ 沒來由的情緒低落可能是腸胃造成的？ 適度生氣對身體有益？ 比睡滿八小時更重要的事 ──中醫其實很好懂！養生其實很簡單！ & 以食材特性為藥，才是中醫所謂的藥膳 留意食材屬性，了解自己是熱性體質還是寒性體質 港式煲湯的養生秘密 名言佳句是真正有力量的心靈補給 ──透過漢方中醫，排除百憂，順應自然，和疲憊的身心說再見！ & 所謂養生，就是減去所有多餘的，簡單過生活！ 不要忍耐、不要做太多、不要想太多，不要擔心太多、不要太在意他人、不要把自己逼太緊， 發洩吧！休息吧！哭吧！說出來吧！這就是身心健康的祕訣。 & 曾經兩度面臨死亡的作者，一次是天生氣喘，一次是後天失調，卻都是從中醫手中救回寶貴的性命！漢方中醫有多麼神妙，讓連續七年壽命世界第一的香港人來告訴你，如何利用中醫養護身心、回復健康！ 來自香港中醫世家的日本知名中醫Youtuber長髮四眼仔親自傳授實用又實際的中醫養生知識，讓你以輕鬆趣味的方式，透過中醫讓自己「找回活力」！書中從作者自身經歷出發，分享了不同身心狀態對健康造成的影響，並對大眾愛好的飲食習慣提出中醫觀點，也針對現代身心疾病的普遍化分享了許多至理名言。 其實漢方中醫與生活節氣息息相關，不曾過時，也不顯老派，他順應自然、尊重身體本有的力量，這是無論在哪個時空都能給人帶來療癒的古老智慧，讓我們一起重新認識並愛上中醫養生吧！ ●寫給總覺得身體毛病很多的你──對「現在的自己」來說，什麼是必要的？ ●中醫養生，只要掌握這點就行──靠自己「恢復活力」 ●透過飲食養生打造「不依靠藥物的生活」──用「食材的力量」找回原本的健康！ ●「順應自然規律生活」就是最好的養生法──身體本身就擁有「再生能力」 ●透過中醫養生，跟「疲憊的心」說再見！──心理方面的問題更應該交給中醫 &
【電子書】穩瘦
你要做的，真的是減肥嗎？ 減肥的對手不是脂肪，而是你的觀念。 減肥不是數學加減乘除，也不是體重上上下下的攻防戰， 而是和自己和解，學會正確吃，讓人生更美好！ ▶你是不是也這樣？ ․實行減肥控制一段時間後發現體重沒有下降，然後心態崩潰，覺得「我都這麼辛苦了，體重居然都沒下降，我不減了」，然後開始放縱地暴飲暴食，結果當然就是復胖，甚至比之前更胖。 ․打從心裡覺得自己胖，得克制飲食，所以聚餐時就該多吃一點，不然聚餐過後又要開始節食了。 ․對自己說：「米飯不能吃超過兩碗」，卻在添飯時卻偷偷把碗裡的米飯壓緊實。 ▶這些減肥觀和錯誤地雷區，你通通知道嗎？ ＃【只要控制熱量就不會胖？其實熱量不是關鍵，激素才是】 ╳熱量和運動，都是重要但不緊急的減肥要素。 ○真正有影響的是代謝激素，如胰島素、甲狀腺激素和皮質醇(壓力激素)、瘦素(瘦體素)等。 ＃【吃很少加上瘋狂運動就會瘦？】 ╳我們誤認為少吃多動就能瘦。但有些人吃很少又運動，體重卻掉很慢，頭髮掉得快，這是因為身體要找一些方法來「節能」，不長頭髮、不來月經、免疫力下降都是它「節能」的手段。所以不能以簡單的數學思維去減肥，因為身體有太多機轉，並不像我們想像得那麼講道理。減肥其實就是把身體調整成講道理的模式。 ＃【減肥不能吃晚餐，晚上代謝慢？】 ╳沒有研究證明：「晚上代謝慢」，而且飢餓狀態也會影響睡眠和生長激素。所以如果想用間歇性斷食、增加空腹時間來減肥，不吃早餐才是最好的選擇。 ＃【身體發炎是長胖的無形殺手】 ○慢性身體發炎會引起胰島素拮抗，而因發炎而服用抗生素則會引發腸道菌叢被破壞導致發胖，形成一種惡性循環。 ＞胰島素拮抗，身體會有哪些症狀？ ․吃完飯就想躺著不想動&&&& ․肚子明顯變大 ․食量變大，且特別想吃甜食 ․容易餓，3-4小時不吃東西就會全身無力 ․減肥特別困難&&&&&&&&&&&& ․夜尿頻繁 ․傷口不容易癒合 對食物有正確的認知、學會怎麼吃，這就是「瘦商」。 減肥要有高「瘦商」。瘦子們的飲食方式是一種生活態度，「建立好正確的減肥觀」、「建立好你與食物的關係」，減肥就不再是件很辛苦的事，不用焦慮、不用挨餓、不要煩，在正確時間讓身體分泌正確激素，把減肥變成你日常中順便的事。 名人推薦 呂桓毅｜欣華安中醫診所醫師 林俐岑｜營養師、「林俐岑營養師的小天地」版主 孫語霙｜營養師、「營養師愛碎念」版主 蕭捷健｜減重醫師 & 蘇琮祺｜諮商心理師、《心態致瘦》作者 ★想瘦推薦 (以上按姓氏筆畫排列) &
【電子書】精神科醫師養成筆記
行醫之道沒有標準答案，精神醫學這一行尤其如此 ——左右治療結果的，除了生物介入手法是否見效之外， 醫師能否與病患建立連結、進而合作，也同等重要。 & ＊＊＊ & 身為精神科醫生，史登希望精進自身技能，「在病患停滯不前時推他們一把；當患者墜落時及時接住他們」，幫助那些深受精神病困擾的人「找到並成為最好的自己」。然而在加入精神科住院醫師訓練後，他不斷受到震撼教育——來自周遭同學、職場環境、醫療體制，以及各種病患的疑難問題…… 這項住院醫師培訓計畫錄取的，大多是畢業於全美頂尖學府的高材生，有教授甚至稱成績評等歷年來最高的這群後輩為「黃金資優班」。畢業自州立醫學院的史登身處其中，一開始就對自己充滿懷疑，甚至猜想是媒合系統出了錯，才將他分發到這裡。這是他最先遇到的病——自己的「冒名頂替症候群」。爾後他陸續接觸到各種病患，像是： & 憑著才智與努力考取哈佛，卻長期因厭食症而反覆進出精神科， 對痊癒不再抱有希望，自認比醫生更懂療程的難纏資優生； & 確診肝癌後驟然放棄對生活的所有指望，由於恐懼死於癌症， 揚言要自我了結而被列入「自殺觀察名單」的男子； & 為了擺脫家人而遠道前來美國，因為文化隔閡而演變成偏執狂， 卻由於遭強制住院治療留下心理創傷，始終抗拒服藥的洗碗工…… & 在這本回憶錄中，史登聚焦於參加培訓的住院醫生，記錄下他們成長為專任醫生的歷程，包括四年培訓期所遭遇的人生抉擇、醫病雙方的互動情形、病患的處境與轉變等等，強烈衝擊他個人情緒的經驗，以及對這些經歷的因應與省思。過程中他發現，受訓的醫生不論是否出身名校，都普遍缺乏安全感，對外求助、求教，是度過難關甚至成為成熟醫者必經的歷程。幸運的是，史登堅持了下來，並且順利完成訓練，在探索如何幫助病患尋求更美好人生的同時，自己亦領悟了失敗的意義與成功的珍貴，同時學習了人生中關於愛與失去的課題——最終，他也懂得如何指導那些希望成為精神科醫生的後進。（更詳盡介紹可參閱目錄引文）
【電子書】哈達瑜伽(二版)
修練體位法的6個步驟＋大師親誦的4道語音咒語＋哈達瑜伽調息的4大要點 瑜伽要練得道地，從調息調心入手 哈達瑜伽是一場由外往內征服自己的旅程 幫助你征服身體和情緒，讓內在心靈變得清淨 哈達瑜伽是最古老、最基本、流傳最廣的瑜伽派別。 每個體位，都是一種深層的覺知，一種持續的自我觀察。 練習瑜伽體位法時，要利用呼吸來帶動身體，讓心念去領導呼吸。 這是思想的鍛鍊過程，而非行為動作的鍛鍊。 在調理粗糙的肉身層之後，就能經由靜坐冥想，進入更高的覺性，喚醒能量之流。 ◎認識真正的哈達瑜伽 身體怎麼動不重要，「心如何動」才是重點所在。 是心在指使身體的動作，身體的動作永遠跟隨著心念的流動。一切練習的第一步，便在於訓練自己要用心，養成習慣去觀察自己的一舉一動，覺知身體的外在姿勢，以及內在的肌肉緊張程度、心跳頻率、血液流動、呼吸等等。實際做哈達瑜伽之前，要在心裡先清楚觀想每個動作，以確實明白「身體的動作是跟著心在動」，而非「身體在動，心才會去覺知到它」。 練瑜伽時會產生一股微微的喜樂感，這源自於身心的同步專注和調合，以及呼吸與體位連結所帶來的快感與舒暢。 ◎哈達瑜伽是以身體在做禮拜 古代的瑜伽大師透過修練哈達瑜伽來淨化身體，好讓心得以寧靜而深入禮拜、祈禱和靜坐。 斯瓦米韋達表示，哈達瑜伽的體位法就是用身體以詩歌般的韻律和姿勢，來表述對天地、神明和生命的禮讚及禮拜，每一種身體姿勢都有心靈上的意義，是專心致志的、是虔誠的、是謙卑的，既柔弱又剛強，既專一又含容一切，同時也是個人的小宇宙和大宇宙相應的美妙經驗，日月都在其中，有光明、有清涼，有出勁、有放鬆，有外在的、有內在的，有自己放光的、有反映而放光的，還有平衡左、右鼻孔呼吸的一些技巧等等。 本書中，他以「拜日式」為例，拆解每一個式子如何觀想、如何調息、如何配合持咒..... 每個姿勢都是一種象徵，各有其代表意義：你雙手合十當胸，手指微彎輕合，象徵一朵含苞待放的花，心想「世界上每朵花所蘊藏的花香都含攝在我心中，隨著我的祈禱、禮拜，隨著我為神聖對象奉獻一己而釋放出來」。你抬頭面向太陽，張開手臂，感受那生命力的降臨。你雙手下垂，手指接觸地面，大地的光明、能量上升到你的內在。你雙手觸地，頭低垂到兩膝，你見到一切生靈，與他們同心、分享一切………。如果你的心無法體會到每個體位所要表達的心意，無法和這首聖詩的態度同調，那就不算是哈達瑜伽。 斯瓦米韋達還提供了一個「靜態觀想法」，訓練心去觀察呼吸、去領導身體，對於修練及精進瑜伽深具啟發性。 ◎為何修練哈達瑜伽這麼重要？ 1.征服心 練習體位時，你必須集中心力，以至於能覺知身體所用到的每一寸肌肉，直到那個動作深深進入你的下意識。當你把這當成一種生活態度，你的心會變得更加堅強、堅定，不再慵懶，不再有玩忽的態度。 2.征服身體 你要做身體的主，改變它的某些習慣，而哈達瑜伽這種溫和的肢體苦行，正是你訓練身體服從心的一種練習。按時練習、天天練習哈達瑜伽的人，會更能控制肉體的欲望，將外放的能量引導回到自己的身心系統，循環再用。 3.打破慣性與習氣，加速燃燒業力 你每次擺出懶散的姿態，就是把一個懶散的念頭種入心田，由此生出懶散的抉擇，再變成懶散的行為，然後養成懶散的心態。哈達瑜伽可用來革除懶散、輕忽、因循怠惰等壞習慣，以主動的行為業力清除不好的心性行為在身體留下的殘跡。 4.潔淨身心，排除身心廢物 心一旦清淨，對周遭的一切就會非常敏感。比如瑜伽大師在靜坐時，會覺知到自己淋巴組織中的毒素，能感覺到直腸中的廢物並未排除乾淨。所以一旦心能夠淨化，身體也會跟著淨化。 5.提升覺知能力 修練哈達瑜伽，第一步便在於訓練自己要用心，要觀察自己，養成習慣去見證自己的一舉一動，從頭到腳地覺知自己，覺知自己身體的狀態，不論是身體的外在姿勢，或內在如肌肉緊張程度、心跳頻率、血液流動、呼吸等等。能如此覺知，你才算是在真正地觀照、見證自己的身體，才算是精於深層的哈達瑜伽。 6.動中禪，邁入禪定前的準備功夫 哈達瑜伽本身就是在動中的禪定。由身體的操練帶來深沉的呼吸，深沉的呼吸讓我們能夠控制「氣」，從而引導你進入禪定的境地。此外，哈達瑜伽的六種潔淨行法，可以幫你集中心識，一旦心識能長時間集中，就能進入禪定。 （原書名：《哈達瑜伽：練什麼？為何要練？怎麼練？瑜伽大師斯瓦米韋達告訴你》）
【電子書】躺著做1分鐘！改善身體疼痛的自我保健法
～整復院院長親授的躺著做懶人伸展操～ 只要1分鐘，就能針對自身狀況改善惱人的疼痛感 明明是「腰痛」，卻連肩頸、膝蓋都不舒服； 平常久坐辦公室，導致肩頸僵硬、偶爾還會胃食道逆流； 好不容易休假在家，卻膝蓋痠痛、腰打不直，只好躺在床上動彈不得。 現代社會忙碌，往往沒有太多時間顧及運動， 等到察覺的時候，通常已是「一身病痛」。 然而，就算到診所接受治療，又常常復發而痛到不行。 問題就在於「沒有解決長此以往落下的病根」！ 本書以身體各部位作為分類標準， 依序介紹頸部、肩膀、手肘、手指、背部、腰部、髖關節、膝蓋、足部的常見問題， 以及作者與父親集結35年的臨床經驗，研究出的「白井式伸展操」。 只要花「1分鐘」的時間， 躺著就能改善惱人的落枕、五十肩、腱鞘炎、逆流性食道炎、腰痛、捲甲等⋯⋯ 如果你的疼痛感總是反覆發作、折磨得你坐立難安， 就藉由本書檢查並回顧自己的生活，找出疼痛的隱形原因， 靠自己不耗時、不費力地緩解慢性疼痛吧！ 本書特色 ◎從頭到腳，詳列針對不同症狀的有效保健法！ ◎不費力、不耗時，找出根源才能避免每天跑診所！ ◎圖解搭配YouTube頻道，掌握更多集結35年臨床經驗的白井式伸展操！ &
【電子書】終究一個人，何不先學快樂的獨老
失智症權威劉秀枝醫師的身體力行：一個快樂獨居的銀髮族，自在徜徉的「銀髮族超前部署」。 一個快樂獨居的銀髮族， 自在徜徉的「銀髮族超前部署」。 ●活在當下的每一刻，都是有益老後的「未雨綢繆」。 人生走到底，終要面對一個人過，但「獨老」不等於孤獨老。健康、經濟和心情，從容做好準備，下半場人生，我們好好為自己活。 ．除了生活費之外，還有醫療支出與照顧花費，你預想到了嗎？ ．3C產品不上手，而慨嘆自己年紀大了、不中用？ ．「健康的生活習慣」是預防慢性病、癌症與失智最好的方法，你做到多少？ ．老朋友情誼深刻，新朋友帶來新視野，如何維繫老交情、建立新關係？ ．如何能夠與朋友同樂，也可以一個人放鬆地獨處？ ●失智症的權威劉秀枝醫師說：「我是容顏不再、動作漸緩，但腦細胞依然活躍的銀髮族。」 由於提前為獨活的老年做準備，儘管退休多年、經歷癌症等病痛，如今七十五歲的她不但快樂地享受獨居，而且人生愈活愈發光。她以自己和眾多銀髮朋友為例，並融入每個人步入年老都應有的醫療知識，寫下這本為迎向獨立、自主的老年人生，「超前部署」的智慧精華。 面對一個人的老後，從此刻開始就必須未雨綢繆。無論幾歲，珍愛自己保有的能力，學習享受獨處而不孤寂，即使一個人的晚霞也很美麗。 劉醫師的分享 1.〈你們有「Apple Pay」嗎？〉 某日到一家連鎖商店，結帳時，我問：「你們有Apple Pay嗎？」收銀台後方冒出一個帶點驚訝的表情並點頭。我把手機上的載具讓她「嗶」一下，輸入雲端發票，再按手機兩下，快速掃描臉部後，把手機靠近櫃檯的感應器，「嗶」的一聲，交易完成。 她說：「像你這種年齡還能這樣，真厲害！」 我笑笑：「我並沒有很老啊。」 我喜歡透過簡單的學習，讓科技成為幫手，猶如生活上的手杖，活得輕鬆、簡約又帥氣。 2.〈與友共遊，獨居而不孤獨〉 在一個社區演講時，一位熟齡男士提問：「銀髮族要如何結識朋友？」 我試著回答：「我們每個階段都有不同的朋友，在退休後可以聯絡，尤其是小學、中學或大學的朋友最可靠。也可以參加社區大學課程、熟齡團體、宗教活動或參團旅遊，都可能遇到熱心、友善的同伴。只要認識一位合得來的朋友，經過牽引介紹，就可以擴展朋友圈子。」 醫學研究顯示：良好的社交關係，有助於提升免疫力、減少心血管疾病和失智症等疾病的風險，並能降低死亡率。 3.〈現在就是最好的時刻，有想做的事就不要遲疑〉 有人會問：「你退休後，會不會很無聊？」 我總結分享：生活有目標，保持好奇心和求知欲，持續運動，可以獨處及獨行，也可以與朋友們開心同樂，感恩地過好每一天，充實得很呢！ 老了並沒有那麼可怕。即使身體有病，甚至大腦有病變，但持續從事體能與智能活動，依舊能享受活躍的老年。 本書特色： ●根據內政部統計，2022年台灣人平均壽命79.84歲（男76.63歲，女83.28歲），同齡的妻子有可能老後需獨居近7年。而無論有無伴侶、有無子女，每個人終將面臨「一個人的老後」。 ●劉秀枝醫師特別指出：儲備老後的生存資金，不只有衣食住行等日常，更要考慮「醫療（可能有自費）與照護的花費」，而這都被我們忽略了！ ●書中建議適合高齡族群、簡單易行的預防失智處方：「走入山林」。如果時間與體力不允許，不見得要走郊山，每天在住家附近的公園或綠地走走，也有預防失智的效果。有走總比沒有走好，最重要的是持續做，讓時間為自己加分。 ●你也期待自在又自主的熟齡人生？建議針對這五點，先了解與準備：一、獨立，卻不孤獨；二、我失智了嗎？三、愈動愈活躍；四、正面心態是強大保護傘；五、愈認識疾病，愈不害怕它。 同心推薦： ●王郁婷（《聯合報》「元氣周報」主編） ●汪詠黛（臺北市閱讀寫作協會創會理事長） ●張光斗（點燈文化基金會董事長） ●陳莞欣（熟齡媒體《50+》主編兼召集人） ●賀桂芬（《康健雜誌》總編輯） ●蘭萱（資深媒體人／中廣「蘭萱時間」節目主持人） （依姓氏筆劃順序排列）
【電子書】抗炎體質食療聖經（二版）
全面體檢你的七大生理系統的發炎程度 找出觸發發炎的食物，調整飲食，重返無病痛生活！ ★Amazon食療類Top1、Amazon疾病類Top1，雙料冠軍熱銷書 ★全美五十大功能醫學暨綜合醫師，震撼著作 ★《生酮治病飲食全書》、《血糖解方》、《無麩質飲食，讓你不生病》作者，大力推薦 【七大生理系統的炎症表徵】 1.腦和神經系統：可能引發腦霧、抑鬱、焦慮、注意力不集中、記憶力差。 2.消化系統：消化問題及腸壁「滲漏」，便秘，腹瀉、胃痛、腹脹、心口灼熱等症狀。 3.排毒系統：例如手臂、雙腿、腹部腫脹，或經常起疹子。 4.血糖／胰島素系統：可能導致代謝症候群、糖尿病前期、第二型糖尿病，或減重抗性。 5.內分泌系統：從頭髮稀疏、肌膚乾燥、指甲脆弱，到焦慮或情緒波動、月經不調。 6.肌肉骨骼系統：可能引發關節疼痛、肌肉疼痛、關節僵硬、纖維肌痛。 7.自體免疫系統：炎症轉趨嚴重時，可能過度反應，開始攻擊其他的器官、組織、或結構。 【透過短期戒斷，找出個人過敏原】 1.普通級：「核心4」該剔除的食物 (1)所有穀物：小麥、大麥、黑麥、大米、藜麥、玉米⋯⋯ (2)乳製品：來自乳牛、山羊、或綿羊的奶汁、優格、乳酪、鮮奶油⋯⋯ (3)所有添加的甜味劑：白糖和紅糖、高果糖玉米糖漿、楓糖漿、蜂蜜、椰子糖、龍舌蘭蜜、甜菊糖、羅漢果、糖醇類⋯⋯ (4)炎症性油品：玉米油、大豆油、芥花籽油，葵花油、葡萄籽油、蔬菜油⋯⋯ 2.嚴重級：「剔除8」該剔除的食物 除了「核心4」該剔除的食物外，再加上： (5)莢果：扁豆、黑豆、斑豆、白豆、大豆、豆腐、皇帝豆、鷹嘴豆、花生、花生醬⋯⋯ (6)堅果和種子：杏仁、核桃、美洲山核桃、葵花籽、南瓜籽、芝麻籽、奇亞籽、堅果醬和種子醬⋯⋯ (7)蛋：蛋清和蛋黃⋯⋯ (8)茄果類：番茄、白色和黃色馬鈴薯、茄子、所有椒類⋯⋯ 【戒除七種炎症壞習慣】 炎症壞習慣1：久坐 炎症壞習慣2：老是盯著螢幕看 炎症壞習慣3：接觸毒素 炎症壞習慣4：負面消極 炎症壞習慣5：猴子的妄心 炎症壞習慣6：情緒性進食 炎症壞習慣7：社會孤立或社交媒體成癮 炎症壞習慣8：欠缺更高階的人生目的 & &
【電子書】身體密碼
暢銷書《情緒密碼》作者布萊利‧尼爾森最新力作！ 穿越物理距離，療癒自己、家人、朋友甚至寵物的簡單方法！ 需要的，只有你的身體和一塊磁鐵。 & & 跟著書中步驟向潛意識提問，一層一層，從6大面向中找出身心失衡的根源， 將其釋放，就能啟動身體的自癒力，重新獲得全面的身心靈自由。 & 本書作者布萊利‧尼爾森是生物能量醫學先驅，走遍全球，教導大眾運用「能量」的概念來緩解慢性病和不治之症。他將畢生心血集結成「身體密碼」這套簡單有效的自癒療法，教大家如何在6個關鍵領域達成身心平衡。「身體密碼」已被許多醫生和一般大眾成功使用，改善了全世界成千上萬人的健康狀況。 & 不須透過藥物或手術，身體就會不可思議地自行恢復！ 偏頭痛、頸部痛、背痛、膝蓋痛、腕隧道症候群、氣喘、孕吐、纖維肌痛症、慢性疲勞、消化問題、不孕症、憂鬱症、焦慮症、恐慌症、孤獨、關係糾結、創傷後壓力症候群、飲食失調、金錢問題和自我破壞，不論什麼問題，都有被解決和療癒的可能。只要詢問知道所有真相的潛意識，就能辨識造成身心問題的真正原因。 & 步驟簡單、工具易取得，人人都能上手！ 本書提供數種與潛意識連結的測試方法。一旦成功與潛意識互動，便可按照書中的身體密碼表，逐步找出導致身心不平衡的根源。而釋放不平衡的方法也很簡單，大部分只需要以手或磁鐵滑過身體督脈，便可成功消除失衡，療癒人生中的種種問題。 & 療癒專家推薦（依姓氏筆劃排列） & 高堯楷 暢銷書《養氣》作者 許皓涵 身體／情緒密碼認證療癒師 & 讀者身體力行，5星好評 & ● 一開始我還抱著懷疑的態度，現在這種懷疑已被樂觀的態度和健康的腸胃取代！我可以很肯定地說，這本書改變了我的生活！ ● 我衷心向所有想要療癒自己和親人的人推薦這本書。 ● 值得反覆閱讀。這不只是一本讀完就能收起來的書。 ● 對於那些有興趣尋找疾病根源的人來說，這是一本必讀之書，這正是傳統西方療法所缺少的。 ● 幫你自己一個忙，買下這本書。讀一讀、練一練！你會震驚地發現，自己學到了很多關於生活和自身的知識，能幫助你療癒和釋放自己。 ● 這本書解決了人類可能遇到的眾多不同問題，無論是在情感和精神上，或是在身體或能量上 &
【電子書】最強營養療法
‧陷入憂鬱，不是開藥改變血清素，而是補充血基質鐵、B群。 ‧賴床、失眠、腸躁腹瀉，不是甲狀腺機能低下，限醣加運動就改善。 ‧異位性皮膚炎、停經，補鐵、B12，多吃有油花的肉，根治。 ‧吃啥都過敏，禁忌一大堆？其實是腸道問題，吃麩醯胺酸後大大改善。 & 過動、感冒老是不好、慢性疼痛、暈眩、貧血檢查卻不缺鐵…… 西醫不再開藥強壓症狀，現在有了「治本」之道。 這些改變，都來自歐美日開始正視的最強營養療法──「細胞分子矯正醫學」。 & 什麼是細胞分子矯正醫學？ 就是讓身體裡面的分子（各種營養素）濃度，維持在最佳平衡狀態， 藉此提高身體機能，讓病痛痊癒。其中關鍵，就是補對營養素。 & 本書作者溝口徹，從小就有異位性皮膚炎及肥胖問題， 家人也深受癌症、暈眩所苦，常常病急亂投醫， 直到他發現「細胞分子矯正醫學」，單靠飲食改善，竟讓病痛痊癒。 & 現在，他以「細胞分子矯正醫學」為基礎，獨創拯救萬人的自然飲食療法， 依據血液檢驗數字評估，精準判斷病患到底少了什麼營養素，然後補足── 只靠吃對食物、營養素、補給品，就能抗老化、緩解疲勞、提神好眠、 抗癌、助孕，讓90%以上的病痛都消失： & ◎細胞分子矯正的新概念：健康取決於你吃了什麼 & ‧均衡飲食卻早死？因為：脂肪酸 傳統觀念都要大家少吃肉，以免膽固醇過高。 但只吃肉的格陵蘭島因紐特人，得心臟病的比例卻比歐美人低，為什麼？ 關鍵就在：血中脂肪酸的比例。吃對「Omega-3」，就能抗發炎、抗過敏。 在細胞分子矯正醫學中，到底該如何正確攝取脂質、膽固醇？ & ‧限制醣類，治療效果加倍 白飯、麵類、麵包、甜食，吃多少最健康？ 成人的糖尿病、自律神經失調、恐慌、焦慮、憂鬱，通通和「血糖」有關； 細胞分子矯正還告訴你：唯有限制醣類、增加蛋白質，才能啟動神奇自癒力。&& & ◎健康飲食是「吃對分子食物平衡」 & ‧別再誤解脂質，真正可怕的其實是醣 比起脂肪，醣類攝取量偏高，死亡率更高； 適度的不飽和脂肪酸，可降低身體的發炎反應。 而專家都說要多吃的蔬菜、水果和豆類，其實少吃也沒關係。 & ‧蛋白質有「自噬作用」，健康更惡化 一旦蛋白質殘留於腸道，大量的腸內細菌就會發酵、腐敗， 而這就是你腹部脹痛的原因。 & 還有維生素C、D、E，怎麼吃最有效？ 抽血時一般醫師都忽略的9項數據，其實是判斷健康與否的關鍵； 分子矯正的血液檢驗評估告訴你：就算數字是正常值，並不代表健康。 & 連醫師都在學的分子矯正醫學，助孕、抗老化、抗癌，通通有效。 & 推薦好評 & 賀弗診所、德瑞森細胞分子矯正衛教中心講師／謝嚴谷 科博特功能醫學診所院長／劉博仁 拉法健康體系創辦人／許素貞博士 東京醫科大學醫院精神醫學部副教授／市來真彥 &
【電子書】現代藥草調製指南
居家調製並使用230種香藥草，支援一百多種疾病調理的權威指南 從藥草藥性分類、採摘管理到低成本自製及調理的完整說明 進階學習藥草的實用寶典，美國藥草學院必備教材 美國藥草師協會前主席 《現代草藥醫學》作者、Eclectic藥草學院創辦人 聯合執筆 最專業、權威的著作 Amazon 8000餘人5顆星好評推薦 想調配屬於自己的草藥配方？ 想除了浸泡之外開創更多使用方式？ 想讓自己的配方有更好的成效？ 想成為更專業的藥草使用者？ 本書是市面上唯一一本從藥草屬性及配伍原則切入的藥草參考書，是想成為專業藥草師及進階使用者的必讀著作，剛開始學習藥草的人也能藉由此書奠定良好的基礎。 ․完整解析藥草屬性架構及配伍原則 本書將藥草的屬性從味道、成分與基本作用分成十二大類，詳述藥草對能量及身體組織及體液流動等的影響，如苦味可以讓能量往下（至排泄器官）往內（至消化器官）輸送；刺激系的藥草可以打開血液、淋巴和能量的流動讓人放鬆等。瞭解藥草屬性及對身心的作用，能讓你使用藥草時更加自由。 ․全面收羅不同的藥草製作及使用方式，且居家就能執行 詳細說明新鮮與乾燥藥草不同的使用取向，以及多種居家就能執行的成分萃取法，從初階的水溶、油溶、醋溶、酊劑，到進階的滲漉、濃縮、索氏萃取等，不僅可製成藥草茶，還包括栓劑、丸劑、搽劑、藥草醋、藥膏、糖漿、牙粉、乳霜……等，是目前藥草調製及使用方式收羅最齊全的一本。 ․詳盡解說採收的最佳時機、比較不同的調製與使用方式 即使是同一種藥草，治療目的不同時，使用的部位和製劑方式都不同。含高揮發成分的藥草適合冷泡，苦味及澀味的藥草則需要煎煮成分才能釋放；花朶最好在白天採收，而秋天收穫的根部效果最好。它還會告訴你，為什麼明明是同一種藥草，針對不同病症，有些劑型的療效就是比較好，讓你可以根據你想要的效果來選擇適當的劑型。 ․大規模收錄各種草藥的單方與複方 收錄230種藥草的單方使用方法及51種實用複方，一一說明藥草不同部位各別的功效、能量及不同的適用劑型，從田野、森林到第一線醫療現場使用的草藥都收錄在內。 ․專章解說芳香療法與花精的製作及使用方式 &
【電子書】每天都用得上的生活中醫（二版）
我們的生活，藏在中醫藥文化的傳承裡 冬吃蘿蔔夏吃薑、晚上11點以前要入眠，補腎要吃芝麻和黑豆，補陽要曬後背、感冒要先問是熱感還是著涼……。這些生活中我們行之有年，卻不知其所以然的健康常識，其實全藏在中醫藥文化的傳承裡。 & 文小叔告訴你生活中，中醫藥文化的來龍去脈 擁有百萬粉絲的中醫藥自媒體「文小叔說」作者，用如同和家人朋友聊天般的語調娓娓告訴你日常生活中一定需要的中醫常識，和背後的來龍去脈。 & 【新書上市即在當當保健／養生新書榜排名第1】 & 解答你知其然卻不知所以然的中醫保健問題 ․為什麼感冒要喝薑湯？生薑該去皮或留皮？ ․什麼是風寒感冒？什麼是風熱感冒？如何在初起之時就化為無形？ ․古人說消暑要去濕，所以要喝綠豆湯吃西瓜，但為什麼消暑要去濕？ ․黃耆補氣、提高免疫力，所以感冒喝黃耆水是正確的嗎？ ․中醫說腎虛會失眠，西醫說腎管水份代謝，為什麼腎虛和失眠有關係？ ․中醫說虛有陰虛、陽虛、氣虛、血虛，都是虛，但有哪裡不一樣？ ․為什麼說經期不要吃冰？經期吃冰會引發什麼問題？ ․俗話說冬吃蘿蔔夏吃薑？為什麼反而夏天要吃溫熱的食物，冬天要吃清熱的食物？ ․為什麼名醫張仲景說桂枝湯是群方之首？它有什麼功效？ ․排毒有濕毒、寒毒、血毒、氣毒、食毒，這些毒要怎麼排？ ․為什麼說肝腎同源？眼睛不好，為什麼和腎有關係？ & 從瞭解五行到觀察自然，從觀察自然到瞭解醫理，從瞭解醫理到解讀名方， 教你從本質上認識我們的身體和疾病，並學會用中醫的方法預防和調理。 是一本你一定用得上的中醫書。 &
【電子書】一個人放鬆按摩術
～日本亞馬遜按摩書排行暢銷第8名～ 減緩失眠、改善便祕⋯⋯ 不用去按摩店，在辦公室也能自己按出好氣色！ & 身處充斥各種壓力的世代，大家是否會偶爾到外面的按摩店放鬆身心呢？ 但是，相信不少人會有以下困擾： 無法花費太多金額在舒壓上、 總覺得對方沒有按在點上等⋯⋯ 導致寧願長期忍著不適，也要等到受不了才請人按摩。 & 本書作者集結了7位按摩專家合力監修， 教你如何靠「雙手」就能療癒自己， 揮別惱人的肩膀僵硬、便祕、水腫、肌膚鬆垮…… 讓你平時就能針對個人需求， 為自己量身打造舒壓按摩法！ & ✔上班壓力大，導致眼睛痠痛、臉部僵硬？ ➤上班就進行「指節按摩」，不用等到「水溝都塞住」才找按摩師求救！ & ✔受便祕所苦，總是覺得大腹便便？ ➤按壓深層淋巴，改善下肢血液循環，重拾螞蟻腰！ & ✔背部不舒服，總是按不到？ ➤只要網球＋毛巾，就能有效舒緩背部僵硬的問題！ & 有各種身體不適症狀的人，趕快親自解決惱人煩惱吧！ & 本書特色 & ◎豐富全彩漫畫，方便理解按壓部位及技巧！ ◎篇章清楚簡潔，快速找到自己的療癒良方！ ◎集結7位專業按摩相關領域專家監修，分享親自實證結果！ &
【電子書】每日一學青草藥 Vol.2
～小草藥，大用處～ 25種日常常見青草應用入門 & 中草藥是大自然賦予我們的寶貴財富。 從古至今，祖先們一直都能運用自然界的草木、花果治療疾病， 也是泡茶、煮食、泡澡等日用夥伴。 & 本書根據曾培傑講座「每日一學．草藥」整理而成， 採用說故事的形式， 講述了各種草藥對不同疾病、不同證型的治療效果， 收錄諸多民間常用的草藥驗方、茶療方、食療方。 & 書中文筆輕鬆有趣，情節引人入勝，通俗易懂， 人人都能透過本書，融入並運用中醫文化及草藥知識。 並設有「草藥小補帖」，詳細介紹草藥的性味、功用， 以便讀者更加深入地了解草藥，適合中醫藥、植物愛好者閱讀參考。 & 本書特色 & ◎作者風趣幽默，將理論融入生活實例故事，兼具趣味性和應用性。 ◎收錄25種草藥皆為日常所見，以此為基礎延伸「草藥驗方、茶療方、食療方」，運用性多元。 ◎設有「草藥小補帖」欄目，詳細介紹每種草藥的性味、功用。 &
【電子書】每日一學青草藥 Vol.1
～小草藥，大用處～ 25種日常常見青草應用入門 & 中草藥是大自然賦予我們的寶貴財富。 從古至今，祖先們一直都能運用自然界的草木、花果治療疾病， 也是泡茶、煮食、泡澡等日用夥伴。 & 本書根據曾培傑講座「每日一學．草藥」整理而成， 採用說故事的形式， 講述了各種草藥對不同疾病、不同證型的治療效果， 收錄諸多民間常用的草藥驗方、茶療方、食療方。 書中文筆輕鬆有趣，情節引人入勝，通俗易懂， 人人都能透過本書，融入並運用中醫文化及草藥知識。 並設有「草藥小補帖」，詳細介紹草藥的性味、功用， 以便讀者更加深入地了解草藥，適合中醫藥、植物愛好者閱讀參考。 & 本書特色 & ◎作者風趣幽默，將理論融入生活實例故事，兼具趣味性和應用性。 ◎收錄25種草藥皆為日常所見，以此為基礎延伸「草藥驗方、茶療方、食療方」，運用性多元。 ◎設有「草藥小補帖」欄目，詳細介紹每種草藥的性味、功用。 &
【電子書】憂鬱與發炎的大腦
憂鬱不是你的心理出問題，而是你的大腦發炎了。 了解大腦和免疫系統互動的方式，能幫助我們從根源解決憂鬱及其它腦部神經疾病。 《週日泰晤士報》暢銷書／英國亞馬遜書店4.6顆星 台北市立聯合醫院中興院區精神科主治醫師 蔣立德 審訂 為什麼我們在身體不舒服的時候會感覺沮喪？ 為什麼有免疫問題、心血管及代謝問題的人經常有憂鬱症的共病現象？ 為什麼冥想、神經刺激裝置能對治療憂鬱產生幫助？ 真正讓我們憂鬱的不是心理，而是因健康問題、過往創傷、社會壓力產生的身體發炎； 對血腦屏障的最新研究成果，讓身體和心理再度合而為一， 為我們治療憂鬱、腦部神經病變找到了新的希望 ‧當血腦屏障的神話破滅，身心互不影響的迷思就被打破了 過去我們認為身體無法影響心理，是因為相信血腦屏障能保護大腦不被免疫系統干擾，情緒獨立於身體健康之外。但現在我們知道，炎性蛋白質和發炎細胞等都能穿過血腦屏障，身體發炎，大腦也會出現發炎反應，情緒也會隨之受到影響。 & ‧憂鬱是身體發炎的症狀之一 類風濕性關節炎、糖尿病、心臟病、愛滋病、癌症、中風、長期支氣管炎……無論慢性病患有什麼樣的生理失調，都有較高的風險得到精神疾病。反之，如果你憂鬱，也很可能因為是你的身體正在發炎！ ‧發炎會傷害腦部，不只情緒，認知、記憶力、適應力也受影響 發炎會讓腦部神經細胞死亡或縮小、細胞突觸失去可塑性，並干擾血清素等神經傳導物質，引發腦內變化，進而導致憂鬱、失眠等問題。認知障礙、記憶力退化、適應力等也都與此相關。 ‧治療憂鬱症從治療身體發炎開始 ‧根據自己的血液報告，量身選用適合的藥物（消炎藥、抗生素還是SSRI） ‧藉由刺激迷走神經以調解人體的發炎反射，緩和發炎狀態，改善症狀。 ‧進行正念、冥想等壓力管理訓練，移除發炎的根源。 本書初版原名：《終結憂鬱症：憂鬱症治療大突破》 專文推薦 營養精神醫學研究國際權威、台中中國醫藥大學精神醫學教授 蘇冠賓 醫師 專業推薦 成大醫學院行為醫學研究所所長、精神學科主任 陳柏熹 教授 中國醫藥大學附設醫院精神醫學部主治醫師 張倍禎 各界讚譽 •「很成功地把最新、最夯的醫學新知帶給眾人……又寫得淺顯易讀，真的值得大力推薦！」──蘇冠賓 精神醫學教授/醫師 & •「這本書以生動活潑和深入淺出的方式讓讀者重新用身心介面的觀點審視憂鬱症，並帶領讀者進入精神免疫學的世界。是一部值得一讀的傑作。」──張倍禎 中國醫藥大學附設醫院精神醫學部主治醫師 & •「對任何想要以新的思維來審視憂鬱症的人，這是一本重要的書，一本帶來希望的書。」──湯姆．因瑟爾醫師（Tom Insel）， Mindstrong Health共同創辦人暨現任總裁 & •「本書為讀者帶來神經科學與免疫學交匯下的各種巨變，使我們對憂鬱症和免疫學有了全新的認識。它追溯到將心理和生理分家的二元論的根源，並呼籲我們要超越二元論，才能了解體內的發炎如何影響大腦和心理。」──約翰．克里斯托醫師（John H. Krystal），耶魯大學醫學院精神醫學系系主任& &
【電子書】豐生髓起
一九九三年，為搶救血液疾病患者，醫學專家及政府單位請託「慈濟」成立骨髓資料庫，證嚴法師真誠呼籲慈濟人走上街頭勸募建檔。迄今，欣逢慈濟骨髓幹細胞中心成立三十周年，全臺灣唯一也是非公立的造血幹細胞資料庫，持續提供全臺三十七家、海外一千一百四十九家醫院尋求配對。 & 獲獎無數的慈濟骨髓幹細胞中心，資料庫現有超過四十六萬名志願者建檔，完成骨髓及造血幹細胞捐贈與移植近六千五百例。 & 感恩全臺近萬名慈濟志工陪伴捐受髓者，付出無求。未來，慈濟骨髓幹細胞中心與志工團隊仍將努力創造救命行善的循環，為全球血癌病人尋找重生的曙光。 & ▍本書精彩內容搶先看▍ & Part 1 唯有真心，創造奇蹟 我們在找一個人，可能只有一萬分之一的機會，可以救活生命正在消失中的他或她；一絲善念，一抹真心，讓一萬分之一變成百分之一百，生命的燭光重新燃起，愛的奇蹟，發生在兩個不相識的生命交會之後…… & Part 2 疫無反顧，愛在髓緣 自二○一九年底到二○二二年，為時三年多的新冠肺炎（COVID-19）疫情，阻斷了救命之髓的運送，但是「克服困難」已是慈濟骨髓幹細胞中心與志工團隊刻進骨子裡的DNA，為了救人性命，「疫」無反顧…… & Part 3 莫忘那人，髓緣拓荒 三十年前，為了創造出治癒血液疾病的機會，骨髓移植醫師起頭，政府立法通過非親屬間捐贈，困難而繁複的過程，幸有一位又一位的開路先鋒相繼投入；慈濟骨髓資料庫成立，隨後召募血清學專家，建立免疫基因實驗室，改制慈濟骨髓幹細胞中心，通過國際認證，現已是存有超過四十六萬筆救人希望的造血幹細胞資料庫…… & Part 4 跨界招募，心髓相連 為了吸引更多人加入造血幹細胞驗血登記，慈濟骨髓幹細胞中心不斷突破，不管是進入企業體或是與各類社團、社福機構等合辦活動，或是與運動賽事合作，也出版兒童繪本，向下扎根；漫畫家及作家合作，與青少年的奇幻世界同步；邀網路媒體工作者呼籲青年族群…… & Part5 念念追髓，志心堅定 不是醫師，也能救人性命；「骨髓捐贈關懷小組」志工，一路走來，忍辱負重前行，如同不請之師，走入人群耐心細心解說宣導鼓勵驗血登記，也走進捐贈者與受贈者的生命，更持續為全世界六萬名亟待配對移植的血液疾病患者的生命而努力。 & 【專文推薦】 & ￭釋證嚴（佛教慈濟基金會創辦人） ￭林靜憪（佛教慈濟基金會副總執行長） ￭林俊龍（慈濟醫療法人執行長） ￭林欣榮（花蓮慈濟醫學中心院長） &
【電子書】牙齒好，遠離99%健康未爆彈
☞ 刷牙的時候會流血。 ☞ 每次刷牙都不到5分鐘。 ☞ 長年使用同一種牙膏。 ☞ 嘴巴張開時，耳朵附近或是顎部會發出怪聲。 ☞ 習慣用單邊的牙齒咀嚼硬物。 ☞ 吃冷食時，覺得牙齒酸痛。 ☞ 口臭嚴重。 ☞ 一咀嚼就覺得牙齒痛。 你曾有過以上這些牙齒困擾嗎？ 你可知道牙齒保健與全身健康息息相關？ 糖尿病、高血壓、失智症、大腸癌、慢性腎病、骨質疏鬆症、胰臟癌、類風濕性關節炎…… 牙齒一旦出狀況，恐將引發全身疾病！ 牙醫博士魚田真弘無私分享「64大終極QA」 帶你從0開始，一步步掌握全方位牙齒保健的完美秘笈！ 身體的壽命是100年，你是否曾想過牙齒的壽命有多長？ 根據內政部2021統計，臺灣人平均壽命達到81.3歲， 我們現在已經進入了100歲的生活時代。 即便牙齒的預期壽命在逐年增長，壽命最長的虎牙也可以到達60歲。 但是牙齒的預期壽命與身體的預期壽命之間仍有40年的差距， 那麼這「空白的40年」到底是怎麼樣的生活呢？ 這意味著到了老年， 大多數人都會失去一些牙齒並接受治療，以取代缺失的牙齒， 而且不得不限制甚至放棄堅硬和耐嚼的食物。 如果想要自由自在的吃喜歡的食物，我們就需要注意口腔壽命。 ✓ 想在退休後好好享受第二人生！ ✓ 想要盡情地咀嚼想吃的食物！ ✓ 想徹底咀嚼食物，盡情地享受喜歡的運動！ ✓ 想一邊與朋友聊天，一邊享受飲食！ ✓ 想看起來比實際年齡年輕！ ✓ 想在旅行途中拍攝記念照片時，也敢開口大笑，露出自豪的牙齒！ 本書循序漸進的帶領讀者了解自己的口腔護理習慣、牙齒構造、口腔常見狀況、蛀牙治療、牙套和植牙相關知識等， 實現100年牙齒壽命的鐵則，讓你跟牙齒一起「慢慢變老」！
【電子書】科學實證 人人適用：百變211 終極瘦身密碼
網友引頸期盼！減肥界「大仁哥」宋晏仁醫師全新著作終於上市！ 獨創211全平衡瘦身法 &成功幫助超過萬人成功減重不復胖 真正實現吃飽吃好、營養均衡、不須痛苦運動的幸福減肥法 & 減肥理論爭吵不休，從科學面及實際面證實，211不僅符合各派理論，更是最安全、有效、能長期持續執行的減肥法。 211能終結各種肥胖、糖胖、代謝胖，無論吃葷或吃素、低碳或高脂、地中海或得舒飲食，都能找出相應的211餐盤搭配。 百變211，讓各個族群皆「瘦」用不盡！ &
【電子書】活出生命力
尋找寶藏，你需要藏寶圖那麼，健康長壽呢?在《活出生命力》一書中，湯尼‧羅賓斯介紹了一百多位世界頂級醫學人士最新的研究結果、鼓舞人心的再生故事以及精準醫學的驚人進展，為讀者打造了全面解易讀的健康地圖。所有想要提升健康和活力，延長健康壽命的人，都可以按圖索驥，找到適合自己的解答和延長壽命的秘訣。你今天就可以應用這些知識，提升生命的長度和品質。這是一本關於答案的書…回答生命中最重要的問題「我們正處在生物科技的變革浪潮之中，這場變革可能會治癒大多數的疾病——延長健康壽命數十年。湯尼‧羅賓斯和彼得‧迪亞曼迪斯為所有想要提升健康和活力的人畫下了詳盡且易讀的健康地圖。《活出生命力》以淺顯易懂的方式介紹CRISPR基因編輯技術、基因療法和幹細胞等技術，讓讀者對未來抱持著樂觀的願景。」—喬治‧丘奇（George Church），博士，哈佛醫學院遺傳學教授，哈佛大學和麻省理工學院健康科學與科技教授「湯尼和彼得提供了完整的基本訊息，用說故事的語調娓娓道來。這本書的內容不只包括『該做的事』，還加上『要如何做』。」—馬修‧沃克（Matthew Walker）博士，加州大學柏克萊分校神經科學教授․在《活出生命力》中，你會學到精準醫療—各種CRISP基因編輯技術、基因療法、幹細胞等技術如何強化我們的能量、體力、與健康壽命並如何治癒最令人聞之色變的疾病…․能量：透過運用體內的天然化合物在細胞層次所驅動的能量，你會立刻感受到能量提升。․力量：透過經科學驗證的十分鐘健身（每週一次），可以增強肌肉品質、促進新陳代謝和增加骨質密度。․療癒與再生：為什麼像老虎‧伍茲、和C羅納多這樣的世界級運動員，會採用再生醫學，在創紀錄的時間內治癒受傷部位，而且不必動手術。․幹細胞：幹細胞幫助人們在中風後恢復四肢，從韌帶撕裂等損傷中痊癒，以及幫助白血病兒童的病情緩解的能力。․焦慮／創傷後壓力症候群：有一種新型注射藥劑，能幫助患有焦慮症和／或創傷後壓力症候群的人們。․減重：有兩項獲得美國食藥局核准的全新解決方案，可以自然地阻擋飢餓感，抑制食慾，其中一種已經證實能夠平均減重十公斤。․癌症：最可能替代化療和放療的療法，一種革命性的驗血，能在症狀出現前檢測出超過五十種癌症。․心臟病：獲得美國食藥局核准的一項全新人工智慧測試，可以提前五到十年預測心臟病，且提供幫助預防心臟病的路線圖。․糖尿病：有一種每劑只要幾美分的新型藥物，可以安全地治療和預防第二型糖尿病，而且可能有助於預防癌症、心臟病和阿茲海默症。․阿茲海默症：有一家公司正在應用CRISPR基因編輯技術，來緩解阿茲海默症的症狀，例如焦慮和憂鬱。
【電子書】來自日本NHK打造健康每一天的營養大全【全彩圖解】
Line群組瘋傳的食療法、廣告大肆宣傳的保健食品，如何辨別真假好壞？ 想找到適合的食物和保健品，延緩老化不生病？ & 日本最具公信力的NHK重磅策劃 營養生理學、營養化學、毒性學專家聯手監修 超過275種營養素的正確情報，「營養」與「營養素」資訊終極版 教你擺脫隱性飢餓，活出健康長壽 & 最科學的專業實證，全面校正你的營養知識 ˙維生素D攝取過量，會導致血管鈣化或增加腎結石風險 ˙沒有麩質過敏問題的人，刻意採行無麩質飲食未必更健康 ˙皮膚發炎、掉髮、中年長白頭髮，可能是因為缺乏生物素 ˙改變飲食順序，「蔬菜→魚肉類→碳水化合物」有助血糖穩定 ˙色胺酸是褪黑激素的製造來源，多補充可以提升睡眠品質 ˙年紀輕輕就有「老人味」，可能是攝取太多脂質和酒精 ˙柑橘屬植物富含橙皮油素或隱黃質等有助健康長壽的機能性成分，這些成分大多在果皮裡，所以要連皮吃 & 日常保健╳對症改善╳亞健康調理 一本搞定 嬰幼兒╳成人╳老年╳孕婦╳更年期 全齡適用 最完備的個人化食療保健對策 ★完整解析「六大營養素」和「特殊機能性成分」等275種以上營養素的功效，具有加乘效果的「黃金拍檔」（如鈣質搭配維生素C或D更容易吸收），鮮為人知的毒性、相剋性，以及營養素缺乏或攝取過多時可能引起的症狀。 ★個人化食療的完美攻略！可針對需補充或減量的營養素，選擇適合體況和需求的保健食品，或是調整飲食菜單、採買分量和烹調手法，使營養吸收效率達到最大化。並針對現代人常見疾病，如代謝症候群、失眠、腸躁症、憂鬱症、癌症等，提出有效應對的食療建議與保健品分析。 & 特別收錄： ▲六大營養素最佳攝取量建議 ▲三餐熱量較理想的分配比例 ▲食品添加物的效果與風險 & 本書特色： 1.日本知名營養生理學、營養化學、微量元素暨毒性學專家聯手監修，是最值得信賴的醫療級營養大百科。中文版由台北醫學大學營養學院保健營養學系名譽教授謝明哲專業審定。 2.六大營養素、特殊機能成分、保健品、藥材各種營養來源完整備載，全彩圖解，分類清楚，容易查找。 3.一次釐清常見的飲食迷思，像是：斷醣減肥不一定健康，反而有風險，可能會引發頭痛、失眠、暈眩、思考力下降等症狀。並回答大家最想知道的營養問題，像是：吃膠原蛋白真的能美肌嗎？哪些營養素有助於預防失智症、營養素對於長壽基因的影響等。 &
【電子書】醫道習慣
心、身、情、食、寢， 習慣成自然 習慣可以自主選擇，可以自由製造。 & 浮生急景，心身康健，方可安步當車，逆境如順境！ 紅塵情濃，先愛自己，才能愛而不傷，相忘於江湖！ & 心、身、情、食、寢，是良好生活的根本！沒有健康的體魄，其他全無意義；沒有舒暢的心情，再好的身體也會慢慢耗損。《醫道習慣》為你開啟養成良好習慣之旅！ & 一個人的生命歷程中可能面臨有形無形的衝突、孤獨、無意義。透過醫、道經典能啟發我們在出現衝突時看見希望與和諧，在感傷孤單中發現自由與美感，在感知無意義的途中找到或被喚起生命更核心的意義與價值。 & 這是「醫道習慣家」的養成之旅，歡迎來到「醫道習慣家」主題列車中，這是一節我們將共乘的「詮釋經典／歸返生活／養成習慣」的車廂。習慣是可以自主選擇的，是可以自由製造的。良好習慣，能讓你成為更好的自己！ & 修習本課程，首先，使你得以在東西方習慣學的基礎上，了解自我舊習，嫻熟習慣迴路；其次，協助你瞭解自身、明確目標，進而透過傳統道家與醫家所提供的「身能輕靈」與「心能安和」的階梯，用最為輕鬆並見效的方法，踏上洗心革面、脫胎換骨的捷徑。 & 「望氣色練習」和「切脈練習」，讓你在日常生活中觀察自我的身體狀態；「陰陽五行說本草」，讓你懂得選擇餐食的傳統搭配，如何更有益於當下的身體；藉由太極拳、虛實步、穴道導引與「坐」出「緣督以為經」身體質感的實際鍛鍊，練習「形如槁木」「心如死灰」的一己，讓保養身心成為你自覺的日常修行。透過「提示─慣性行為─獎酬」三段迴路，養成好好吃飯、好好睡覺的習慣，鍊就「鬆柔筋絡，凝定心神」的習慣，嫻熟「重視美好靈魂」的愛的習慣。 & 臺大中文系副教授、作者蔡璧名，以她獨特的家學背景，融合傳統中醫、太極拳法、老莊學說，將良好習慣養成的身法與心法逐個解說、示範，讓自我期許心、身、情、食、寢的夢想得以實現。 & 傳統醫學與道家經典是屬於正向醫學、正向心理學，「病人」可以變爲「平人」，「平人」可以變爲「真人」；而這些都有賴於良好習慣的養成。在習慣的解構與重構中，與你所在的「天地」融爲一體，活出醫道習慣的儀式風景，讓有限的個人生命從潤澤一己到磅礡萬物。
【電子書】選食
沒有不能吃的食物，只有飲食搭配和攝取量的誤解！ & ．「剪刀石頭布法則」吃得均衡且控制好血糖 ．「逆轉餐盤」，全面遠離危害健康的隱患 ．穩糖攻略大公開，外食族也能吃得多元又均衡 ．示範在家可以自己煮的穩糖料理食譜 & 現代人經常外食，飲食過度精緻化，無形中攝取過多醣分、油脂和鹽分；再加上滿街林立的手搖飲料店，添加糖、加工食品化身成健康的隱形殺手，許多人不知不覺就成為高血糖的危險族群。不良的飲食習慣和營養失衡可能誘發出諸多文明病，包含肥胖、三高等問題，大多是「吃」出來的！ & 作者身為一位營養師及糖尿病衛教師，諮詢門診常遇見不少需要控醣的個案，卻以錯誤的飲食方式或聽信偏方來控制血糖，結果不如預期，甚至危害身體健康。「好好控醣，才能穩糖」，本書提供如何控醣穩糖、外食如何選食、破解飲食迷思、簡易料理食譜等正確資訊，讓所有人都可以吃得營養健康，又美味飽足，同時讓身體健康維持最佳狀態！
【電子書】中醫超圖解(新裝版)
60帖中醫保健處方×60種常用中藥材×一看就懂人體經穴圖 了解東方傳統醫學，啟動身體自癒力，自己的健康自己把關 & ●什麼原因造成體質偏寒或偏燥？ ●氣血是什麼？真的有元氣存在嗎？ ●風邪一定是指感冒嗎？ ●體內為什麼會陰陽失調？ ●為什麼體質跟五行（木火水金土）有關？ ●為什麼把脈就知身體大小事？ ●科學中藥（濃縮劑）有效嗎？ ●食材如何分熱性、溫性、平性、涼性、寒性？ ●補藥和藥膳怎麼吃才有效？ ●任督二脈在哪裡？ ●按摩的手法有哪些？ ●針灸治療如何進行？ & 【超圖解．零障礙．超易讀】 一次搞懂中醫診療、中藥處方、穴位按摩、保健藥膳等東方醫學的大智慧 & 中醫的歷史悠久，源自二千年前的古代中國，並外傳至亞洲各國，在日本被廣泛稱為「東洋醫學」，其理論體系完備、療法獨特且累積豐富的臨床經驗，強調啟動身體的自然治癒力，藉以維持健康、改善疾病。中醫的治療法多元，包括利用動植物、礦物等為藥的漢方，以及通過經絡和經穴概念的針和灸、按摩與指壓等的手技療法、將藥膳與藥草茶等融入日常生活裡的養生法等。 & 【居家常備寶典，完整收錄各項漢方醫療資訊】 ●中醫診療方法大公開 ●中醫常用語解說 ●常備中醫處方介紹 ●常見中藥材說明 ●人體經穴位置圖 ●正經十二經脈×奇經八脈位置圖 ●食材性味功效及最適體質速查表 & ◎中文版審訂： 中國醫藥大學醫學博士、朝暉中醫診所院長／陳仲豪 & 專業推薦 & 台北市中醫師公會全國聯合會名譽理事長／陳旺全 中醫臨床醫學會名譽理事長、溫崇凱中醫診所院長／溫崇凱 中國醫藥大學中醫學系教授、中國附醫中醫部主治醫師、台灣中醫診斷學會理事長／羅綸謙 &
【電子書】小腹瘦身術
～每天按摩5分鐘，就能快速消除脂肪！～ 透過「疏通深層淋巴結」，打造易瘦體質！ 你有以下的困擾嗎？ □腰部一帶的脂肪很厚，很礙眼 □一捏腹部，就覺得腹部很硬 □排便不規則，或是大便都是羊便便 □胸部與臀部下垂 □很容易沮喪 □一天睡不到六個小時 □肩膀僵硬 □手腳與腰部冰冷 □容易長痘痘，皮膚易乾燥 □很常掉頭髮 還是你都用以下方法保持「美好體態」呢？ ◆為了雕塑體態，每天重訓 →無氧運動會產生大量老舊廢物，造成內臟負擔、腸淋巴阻塞。 ◆為了減重，減少進食量 →送到腸道的東西變少，腸淋巴無法流動，導致疲勞、手腳冰冷、肌膚粗糙⋯⋯ ◆為了讓身體曲線變美，穿塑身衣 →讓腸淋巴阻塞，造成水腫、皮膚鬆垮等問題。 想要瘦得漂亮、瘦得健康， 或是改善容易長痘痘、皮膚老化、大腹便便的體態， 只要實施「深層淋巴按摩」，1週就能察覺身體變化！ 本書作者是擁有藥劑師、針灸按摩師、國際美容師、芳療師等超過20種相關證照， 並提供美容服務超過25年的資深美容師。 書中介紹了成效比一般按摩「高10倍以上」的獨家絕學， 有助於減少脂肪、提高免疫力、提升代謝率、調節自律神經， 從身體內部由內而外地打造不復胖的易瘦體質。 & 辛苦運動搭配正確腸道照護， 才能最有效地雕塑體態、化身螞蟻腰！ 本書特色 ◎執行「深層淋巴按摩」，效果是普通淋巴按摩的10倍以上！ ◎真人示範，清楚易懂，任何人都學得會！ ◎介紹正確生活習慣和飲食，全方面打造易瘦體質！
【電子書】找回睡覺本能
失眠如一面明鏡，映照出一個又一個心魔， 推著我去深思好好存在的路徑。 睡覺是所有生物的本能，睡不著問題大部份來自後天困境所累積的焦慮與防衛習慣；只要勇敢自我凝視，對己溫柔慈悲，聽一點他人的經驗，了解失眠的普遍性，過度的防衛會剝落，焦慮恐懼會蒸發。 本書作者很早就意識到自己難入睡，但只要睡著，仍能一覺天亮，不以為意。然而，隨著年紀增長，難入睡狀況逐漸嚴重，且半夜醒來無法再睡的頻率也增加。因睡眠長期不足，工作量又龐大，身體常覺得被淘空般疲憊。 「書寫」向來是作者研究與解決問題的方法。文字會幫忙開路，寫的同時就會思考分析推敲，會發現更多問題。一次魔幻之夜的經驗，作者開始如實紀錄觀察每天睡覺狀況，寫下睡好的滋味，睡不著的狼狽，分析為何能睡好，又為何睡不著，也同時閱讀涉獵與睡覺相關的研究，理解、追蹤睡不著的原因，嘗試各種幫助入睡方法，為自己實驗如何翻轉睡覺品質的馬拉松探索。 分析自己睡不著的歷史與原因，幾乎等於重新審視與自己的關係，才看見長期以來的自我苛求與壓迫，看見身體被意識價值所統管。雖然每個人的故事與經歷都不同，但所面臨的存在議題以及生命發展應有許多雷同處，我們都在社會化過程中失去了部份的天性，妥協了部份的自己，甚至過度犧牲自我去適應他者而失衡，身心靈皆傷。 幸運的是，人有回觀與自我分析能力，只要開始覺察，因應與療癒就啟動了。在每天清晨不間斷地書寫，總能發現問題，化解恩怨，超渡釋放被囚禁在體內的孤魂幽靈，讓身心放鬆自由一點，終於有一天，找到深睡裡的國度！ 睡覺是身體的治療、修復、整合、重生的時機，是美好的存在，是與更高自我、更大宇宙的連結。好睡有可能是與先天氣質與身體因素相關，是個人的天賦，但也像所有的技能一樣，可以藉著後天的練習而精進。只是，睡覺能力與一般能力的訓練過程與心態不太一樣，並非再去擁有什麼，而是反向運作還原，一次又一次練習讓念頭脫離，讓情緒溶解，能與所有的人、事、物暫別，回到單純的存在，作者期許親身的經歷與探究，能給難入睡的朋友們一些參考與陪伴，根本解決失眠之苦。
【電子書】中醫斷食168
★醫師親身實證六個月減重12公斤，有效消腫減脂、降三高★ ★YouTube網路影片500,000人次瘋傳，享瘦必看★ ────第一本結合中醫十二時辰養生法與間歇性斷食的排濕全書──── 16小時斷食啟動修復機制，關鍵8小時袪濕飲食 36道排濕養生食帖×12條經絡排濕按摩×3分鐘褚氏獨家排濕體操 幫你祛身體的濕，排體內的毒，找回健康和窈窕。 ◆快速檢視找到濕症的成因，開啟體內除濕系統◆ ──｜肥胖、三高、糖尿病、自體免疫疾病，其實都是濕氣惹的禍｜── 現代人因為過量飲食、壓力荷爾蒙、缺乏運動，形成「胰島素阻抗」，體內有胰島素阻抗的人，容易累積脂肪，就算吃飽沒多久，也時常有飢餓感。 中醫稱這些脂肪及血糖等代謝物質為「痰」「飲」「水」「濕」，以上都是性質黏膩的病理產物，就像水溝如果有泥巴，水流自然就會減慢，慢慢地堆積成淤泥，直到完全堵塞，而水溝的水就會四處氾濫，形成水腫、發炎和肥胖，想要健康瘦身就要從祛濕開始。 ☉完美主義、急性子，造成心氣虧虛▶手臂肥腫。 ☉缺乏運動的人容易肺氣虛▶上半身浮腫。 ☉思慮過度的人容易脾虛生濕▶腹部脂肪肥厚。 ☉心情鬱悶，飲食失調的人容易三焦阻塞▶全身水腫。 ☉勞心耗神的人容易腎氣虛▶下半身水腫及臀部脂肪囤積。 ◆中醫十二時辰養生法＋168間歇性斷食法＝中醫斷食168◆ 掌握十二經絡運作的規律，在一天中的各個時辰，根據當時氣血運行到各個臟腑的盈虧，去調整生活以及飲食的模式，讓身體維持在蹺蹺板的平衡點上，身體就會維持健康而有活力。 本書首次將中醫十二經絡養生對應於「168斷食」，斷食搭配正確的時間對養生效果超級加倍。在這些時辰中，身體處在各個經絡的內在修復狀態，就好像手機需要充電更新一樣，如果在修復的時段，反而在進食或是熬夜、喝酒，體內的血糖以及胰島素上升，脾胃需要消化代謝這些食物，肝膽分散了原來該執行的各種功能，無法好好修復，造成代謝的負擔，體脂、血糖必然慢慢失控，日久便會形成各種代謝疾病，甚至會影響到內分泌以及自律神經系統的平衡。本書詳列完整「十二時辰養生法」達到完美健康的效果。 ◆關鍵8小時，吃好吃對代謝順暢，才能健康減脂又不掉肌肉！◆ 作者親身經歷短短半年就瘦了12公斤，並將這個中醫斷食推薦給慢性病看診的病人，病人的效果也紛紛反應在之後的健檢報告上。不同的「濕」體質，你需要的排濕飲食會有些不同，針對四季重點提出方便容易執行的食療方外，更有有上班族方便飲用的茶飲，讓你在關鍵八小時，吃的美味又能改善體質。 ▌STEP 1▌ 了解自己的體質 ✧痰濕體質：身材多肥胖，泡芙妹妹、血脂、血壓高▶「利濕化痰」的排濕飲食 ✧濕熱體質：身體熱，煩躁、痘痘、慢性發炎、三高▶「清熱利濕」的排濕飲食 ✧寒濕體質：怕冷、腹瀉、四肢冰冷、水腫▶「溫寒滲濕」的排濕飲食 ✧虛濕體質：容易出汗、怕冷怕熱也怕風、下半身水腫▶「溫通循環」的排濕飲食 ▌STEP 2 ▌ 36道四季的排濕飲食食帖 ✧春養肝｜助長陽氣以化濕氣─解困茶飲‧香附玫瑰澤蘭飲‧三七化瘀通絡茶‧參苓白朮香菇雞湯‧黃精山藥小米粥‧白扁豆荸薺肉丸 ✧夏養心｜防暑濕，排汗散熱順暢─清暑益氣茶‧解暑化濕香茶飲‧消食減脂香茶飲‧白茅根鮮藕飲‧利尿通淋香茶飲‧蒲公英土茯苓飲‧魚腥草菊花茶‧決明子消滯茶‧蘆根竹茹茶飲‧土茯苓枇杷葉綠豆湯‧家庭必備四神湯 ✧秋養肺｜潤肺燥，防秋濕生冬嗽─滋肺潤燥茶‧清肺化痰香茶飲‧安神除濕香茶飲‧除濕昆布排骨湯‧冬瓜皮薏仁荷葉排骨湯‧赤小豆鯉魚利水湯‧薏仁燕麥米飯‧焗烤山藥櫛瓜蔬食 ✧冬養腎｜頭足防寒，溫通循環─養腎暖身茶‧紫蘇香茶飲‧祛風利濕香茶飲‧紫蘇白芷飲‧益母草澤蘭黑糖薑飲‧四桂茶‧茴香山藥大棗燉豬腰‧紅豆棗飯‧茯苓麵包‧黑豆紫米飯 ◆利用排濕刮痧精油按摩，快速打通十二經絡 ◆ ────【特別收錄】13組「中醫芳療」排濕精油配方──── 身體的各個部位都有重要的「排濕穴位」，清楚找到穴位有些困難，因此本書以經絡刮痧方式只要延著經絡方向刮痧或按摩，每個人都可以成為排濕高手。針對不同排濕經絡，作者特別分享了獨家「中醫芳療」排濕精油配方，讓你在排濕刮痧按摩之前，先抹上排濕精油配方，加強氣血循環及排濕功能。 ▌上半身浮腫的經絡刮痧按摩── ◎重要穴位／中府穴、尺澤穴、雲門穴、太淵穴 ◎重要經絡按摩／手太陰肺經‧手厥陰心包經‧手少陰心經‧手陽明大腸經‧手少陽三焦經‧手太陽小腸經 ▌下半身水腫的經絡刮痧按摩法── ◎重要穴位／足臨泣穴、丘墟穴、曲池穴、膝陽關穴、風市穴、環跳穴 ◎重要經絡按摩／足少陽膽經‧足陽明胃經‧足厥陰肝經‧足太陰脾經‧足少陰腎經‧足太陽膀胱經 ▌腹部的氣血流通經絡刮痧按摩法──保持腹部氣血流通對身體的代謝非常的重要！ ◎重要穴位／神闕穴、中脘穴、天樞穴、氣海穴、關元穴 ◎重要經絡按摩／腹部的氣血流通按摩、全面疏通經絡按摩&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& & ◆3分鐘褚氏排濕美體操，輕鬆消除水腫肥胖，緊實線條◆ 最後加碼醫師私人養生美體操，特別獻給忙碌沒有時間運動的人，只需要短短三分鐘，無論是早上幫助甦醒，睡前簡單活動經絡，就能讓你消水腫保持好身材。 ▌上半身排濕運動操── （1）從手腕開始做！手腕排濕運動操（2）手三陰、手三陽經絡伸展（3）手肘環形固定屈伸活動（4）肩臂運動‧極泉穴強心活血（5）手臂及側腰伸展（6）上半身全面疏通按摩（7）腹部排濕運動操（8）纖腰消腹運動 ▌站立姿勢的排濕運動操──（9）深蹲經絡拍拍功（10）坐姿的排濕運動操（11）蝴蝶式加強腿部淋巴循環 ▌四足跪姿的排濕運動操──（12）四足跪姿平衡練習（13）小狗抬腳式練習（14）勾腿上抬練習 專業推薦 林昭庚｜中央研究院院士&& & 孫茂峰｜中國醫藥大學暨附設醫院特聘教授／顧問醫師&& & 陳韜名｜台灣輔助醫學醫學會理事長&& & 楊世敏｜明医中醫診所院長&& & （以上依姓氏筆畫推薦） &
【電子書】菌療
生活、飲食，以養菌為優先！ 身體不適，健康問題，都能靠養菌的「菌療法」來解決！ 養護好菌、整頓腸道，心靈也會變得正向積極。 & 透過「菌療」，平衡好菌的飲食和生活習慣，將可以解決腸道、皮膚、肥胖、失眠、壓力問題，達到整腸、美肌、瘦身、增強免疫，擁有潔淨、健康的身體！ & u什麼是「菌療」？ 了解菌的基本 >>菌的種類 ． 細菌（大腸桿菌、乳酸菌、納豆菌、痤瘡丙酸桿菌、黃色葡萄球菌等） ． 菌類（酵母、真菌、麴等） >>人體與常在菌 ． 棲息在人體中的常在菌有約1,000 兆個。其中約有100 兆個存在腸道內。 ． 腸內細菌有所謂的好菌、壞菌以及中性菌在互爭地盤以取得平衡。 ． 壞菌不會完全變沒有，在某種程度上反而是必須的。總之重要的是平衡。不論是腸道、肌膚、頭皮、口腔內還是陰道內，都可以透過調整菌的平衡以消除不適。 & 以養護好菌的觀念來重新修正生活方式 減少壞菌，增加好菌──我們要做的不是這麼單純的事，而是建議轉換成對菌友善的生活方式。不限於飲食及肌膚保養，透過每天的生活習慣也能養護好菌。 不論是便祕、拉肚子、青春痘、肌膚乾燥、牙周病、口臭還是陰道念珠菌都一樣。要了解造成各種問題的關鍵菌，然後透過照顧、偶爾抑制那些菌來保持平衡。對菌友善的生活方式，透過巧妙控制自己體內菌叢的養護好菌，自然地打造出會改善的狀態！ & 只要透過檢視日常的飲食和生活習慣，調整身體1000兆個菌群的平衡， 就能從根本解決身體所有的不適。 從小孩到大人、銀髮族，任何年齡層都可以使用的健康法！ & 比起對症療法，控制好「菌」才是根本的照護； 用養護好菌為優先，重新調整飲食和生活方式！ & ．心情不開朗，原因或許也是出在大腸激躁症，腸內菌的不平衡 ．養護好皮膚上的菌，能解決青春痘的煩惱 ．從「腸道」養菌著手，打造出水潤肌膚 ．了解自己肌膚上的菌，採用最適當的肌膚保養 ．洗完澡後，以養護好菌的方式來養髮、護髮 ．蛀牙、牙周病、口臭都能靠養護好菌來預防 ．攝取益生菌，養護好陰道內環境，影響女性的子宮及懷孕率 ．利用「瘦菌」，控制食慾的菌，順利瘦身 ．以菌為優先的飲食法 ．輕鬆增加的一道配菜成為養護好菌的關鍵 ．養護好菌的料理精粹──「蒸料理」 & u推薦給── ．反覆長痘痘，有青春痘煩惱 ．有過敏體質、症狀 ．反覆便祕或腹瀉 ．容易因一點小事就焦躁不安 ．頭髮稀疏、容易掉髮、白髮 ．食欲無法控制 ．有蛀牙、牙周、口臭問題 ．入睡困難，睡不好、失眠 ．有子宮、懷孕、陰道念珠菌問題 & 在日本，深受女星、模特兒、美容師喜愛的彩妝品牌、菌類專業人士KINS社長下川穰，將教你最強的「菌療」法。 & 【Easy！內附「菌療」法原創食譜】一共推出6個菜單，包括人氣YouTuber Mai設計的食譜。 & 本書想要告訴大家的，並不是單純地補充好菌、去除壞菌、隨時保持清潔。在我們的身體中，本就具備著一直都有菌存在、與菌共存的機制，所以只要知道能順利控制這個機制的「菌療」法，就會減輕不適，狀態也會改善。 &
【電子書】阿育吠陀療法(二版)
Amazon阿育吠陀醫學類TOP1！ 簡單實踐印度五千年養生智慧 源自印度，風行歐、美、日，一門調癒身體和情緒的科學， 從出生時的能量印記為核心，進而吃對食物、做對運動、排毒淨化、調息靜心， 就能啟動自癒回春，達到身心靈平衡的完美健康狀態。 什麼是阿育吠陀療法？ 「阿育吠陀」(Ayurveda)為梵文詞彙，意思是「生命與長壽的科學」。根據阿育吠陀，每個人都是一件宇宙能量的傑作，具有獨特的人格與性情。從受孕那一刻起，來自雙親體內最占優勢的風能／火能／水能，加上孕程期間的季節屬性、雙親關係品質、情緒狀態等因素，綜合成為一個人的體質設定。 在現代詞彙中，我們或將此稱為個人的基因編碼。然而，五千年前，阿育吠陀稱之為個人「自然體質」，它是我們一生不變、獨特的能量印記，一個人的生理運作、心智思維及情感模式的組合。 想保持身心健康或喚醒自癒力，關鍵就在於找回個人「自然體質」，也就是出生時風能／火能／水能的特殊比例。所謂「平衡你的風能、火能、水能」，並不意味著，你應該設法維持等量的風能、火能和水能，而是要「維持出生當時的那個黃金比例」。因為當我們維持在這個比例時，必然健康無虞；當這個平衡被打亂，就會致病。 阿育吠陀的療癒系統博大精深，綜括：手印、花香油、食療、草藥、油壓按摩、瑜伽體位、呼吸調息，以及靜心冥想等等途徑。這些方法的目的，無非是為了幫助人從「失衡體質」回歸到「自然體質」。 從慣常情緒模式，覺察個人的能量失衡！ 1.恐慌、神經質、焦慮、不安等情緒風能失衡 2.挫敗、憤怒、仇恨、愛批評等情緒火能失衡 3.執著、貪婪、色慾、嫉妒等情緒水能失衡 找出「自然體質」，你是風型人、水型人、火型人、還是夾雜型？ 1.風型人：肌肉及脂肪量少，往往體重過輕，平胸，走路快，總是來去匆匆。由於風能的善變特性，不喜歡懶散地坐著，偏愛不斷地活動，無所事事對他們來說是種懲罰。思考敏捷，說話快速且話多，因為性急，容易不經思考便採取行動，導致給錯答案或做錯決定。 2.火型人：體重很少暴增或驟減，肌肉發育適中，體格精壯，排汗量大，眼睛明亮，肌膚容易出油。胃口好，新陳代謝暢旺，飢餓時需要在短時間內進食，否則會變得急躁易怒。聰明機警、上進心強，但同時也具有操控、支配的性格。好勝心強，做事力求精確，對失敗有根深柢固的恐懼。 3.水型人：身體厚實，耐力佳，不愛運動。動作慢，說話慢，吃得慢，為人寬宏大量。消化和代謝遲緩，容易變胖且很難減重。因為水能陰鬱、沉重的特性，常在早晨感到昏沉，沒有來一杯咖啡或茶，便很難有所行動。對事物領會得較慢，然而一旦記住便能永遠保有，長期記憶力絕佳。 【風型人養生守則】注意保暖／保持冷靜／避開生食／避開冰冷食物／避開氣候寒冷的環境／食用溫暖的食物和辛香料／每日保持規律的作息 【火型人養生守則】避免油炸食物／限制鹽分攝取／避開辛辣食物／飲用涼爽(但不冰)的飲料／避開氣候炙熱或溫度過高的環境／選擇涼爽的時段去運動 【水型人養生守則】避免油膩、高脂、難消化的食物／避開乳製品／避開冰冷的飲料／食用清淡及乾燥的食物／適合做強烈的運動，但不宜游泳 &
【電子書】徒手訓練解痛全書
物理治療師✕徒手訓練專家聯手 用徒手訓練動作，提升肌力、改善疼痛、預防傷害 改善五十肩、網球肘、膝關節炎 一覺起來，突然覺得身體哪裡痛痛的，或是常常莫名覺得哪裡「怪怪的」？ 很多人以為身體疼痛不適，一定是「做了什麼」， 但是其實大部分的不適原因，來自於生活、工作那些不經意的動作與習慣， 長期下來造成肌肉骨骼功能失調。 透過「徒手訓練」加強體能，提升肌力，就能有效預防傷害、改善疼痛。 ★為什麼「徒手訓練」可以全面解身體的痛？ 傳統物理治療多半採用孤立式的訓練及矯正動作，無法全面改善身體各部位功能，效果有限。 透過徒手訓練，可以讓肌力得到全面鍛鍊，除了啟動主要的動作肌群外，還能加強輔助和穩定肌群，同步整合肌力、活動度，以及肌群啟動模式。 ★肩、肘、腕、髖、膝、腿、脊椎，七大部位全面解痛 本書逐一解說身體七大部位，包括：肩、肘、腕、髖、膝、腿、踝、脊椎等，從每個部位的結構、常見不適症狀、如何改善，到預防方法等，皆詳加介紹，讓你徹底了解痛是怎麼來的，又該如何消解。 >>五十肩：症狀初期會有相當明顯的疼痛感，無法透過運動來改善，症狀後期可進行胸部伸展，開啟活動度。 >>膝關節炎：科學認證，運動是改善膝關節炎的特效藥。透過深蹲加強屈膝的功能，訓練膝關節周遭肌肉，避免因為缺乏活動而退化。 >>下背疼痛：進行棒式、眼鏡蛇式伸展，可以改善動作模式，讓身體更能承受現代生活模式帶來的壓力。 ★90個徒手訓練示範，沒有健身基礎也能做 徒手訓練並非有健身基礎的人才能做，也不用一定要上健身房、使用器材，書中特別設計了基礎、進階等三個等級，可以視個人身體狀況調整訓練。 徒手訓練基本上不用任何器材，只運用自身重量就能操作，在家就能進行。當然，如果有彈力帶、抗力球等輔助器材，可以為訓練增添變化與強度。 ★四大訓練計畫，打造個人化的徒手訓練菜單 包括上肢、下肢、脊椎、全身訓練計畫，讓你可以針對個人不適部位，或是身體弱點系統化的鍛鍊。 專業推薦 啾c物理治療師｜陳姿逸 「本書平易近人的說明肌肉骨骼傷害及各種組織常見問題，利用詳盡的徒手訓練介紹搭配營養與修復的觀念，替讀者開啟打造自我訓練計畫的一扇窗。推薦給跟我一樣喜歡自由健身不受限的朋友們！」──手護健康體系創辦人｜蔡孟婷物理治療師 &
【電子書】藍區挑戰
效法藍區居民，透過每一天的飲食、活動與人際互動， 創造屬於你自己的健康小宇宙。 & 生活在現代社會， 大環境的變化不斷促使人們做出有害健康的選擇。 我們遠離自然、追求飲食的口感與精緻化， 以高科技產品來取代日常勞動，也忘了關懷親愛的家人。 我們以為自己在追求進步的美好生活， 殊不知長久下來，這樣的生活模式只會讓人腰圍漸粗、疾病纏身，甚至心靈困頓。 & 以藍區生活為基準的健康長壽計畫， 只要四週，就可讓你活得久也活得好 & 藍區（Blue Zones）機構創辦人丹・布特納帶領團隊走訪全球五大長壽村：希臘伊卡利亞島、義大利薩丁尼亞半島、日本沖繩、美國加州羅馬琳達區，以及哥斯大黎加的尼科亞半島，他發現當地居民不僅極少罹患癌症等現代常見疾病，也擁有較長的壽命和愉悅平靜的心靈。 & 這五大長壽村的居民以實際行動證明，想要重拾健康，無需神奇偏方，只要讓飲食方式回歸自然樸實，給身體足夠的活動機會，並且與周遭親友真心交流，讓心靈有所依歸，便自然可以重回身體強健、心靈富足的健康軌道。 各界名人真誠推薦 住在台灣的我們，縱使外在環境無法跟這五個藍區相比，但是在意識覺醒之後，卻可以建立個人的排毒生活模式，讓自己減少受到外在環境的影響。 ────作家．廣播電視主持人& 朱全斌& &&&&&&&&&&&&&&&&&&& &&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 這本是少數會從「打造環境」的論點出發，提倡長壽秘訣的書，如第五章永續生活中提到的「服務他人是孤獨的最佳解藥」，所強調的自身價值提升與自信心培養，又或是「多與對的人交往」所提及的「群體感染力」，其實都在強調「培養相互支持的關係」對於長壽的重要性。 ────東台精機工具機事業處副總經理．「一粒米」會長&&& 嚴璐 & 本書作者與其團隊針對性的尋找百歲人瑞密度最高之所在（數倍於美國本土），並以田野調查的方式，探討長壽者共通的生活方式。這些看似老生常談，卻有豐富且嚴謹實證支持的九個生活作息方針，如何被落實、培養、成為紀律，正是本書所要傳達的主要訊息。 ────藍色邊境暨佳齡健康管理顧問（股）公司董事長&&& 吳啟誠 & 如果你現在還無法和我一樣，一週撥個兩天的時間擁抱田園生活、投入農事勞動，不妨試試《藍區挑戰》中所介紹的方法，以四週的時間，從檢視自己內心真正的需求開始，重新設計當下的生活環境，而不必一直被熙攘雜沓的現代生活牽著走。 ────蕃薯藤共同創辦人．數位經濟暨產業協會理事長&&& 陳正然
【電子書】筋膜拉提美顏，年輕不只10歲
．眼睛周圍的肌肉越來越鬆，整個人看起來很沒精神。 ．左右臉不對襯，法令紋、木偶紋越來越明顯……。 ．肌膚暗沉，還出現斑點，就算上了妝也遮不住。 ．「手機頸」讓我越來越難抬起頭，脖子不見了，肩膀也緊繃。 這些問題，都是因為妳的筋膜── 覆蓋在肌肉和內臟等身體組織上的一層薄膜偏移，也變鬆了。 有人覺得自己的臉型跟以前不太一樣， 部分原因就是因為筋膜鬆弛所致。 本書作者佐藤由美子，今年53歲，是日本知名保健食品芝麻明的代言人。 當她跟其他二十幾歲的女性一起拍宣傳廣告時， 完全看不出年齡差異，因此被譽為「奇蹟53歲」。 年輕時她跟多數女性一樣，在「家庭主婦、母親」等身分下， 辛勞與壓力漸漸影響了外貌，肥胖、皺紋、身體變僵硬…… & 直到她開始接觸筋膜，並開發美顏護理法，天天拉提臉部10分鐘， 奇蹟就出現了：皺紋變淡、肌肉變緊緻、恢復光澤。 目前作者開設的線上課程，學員人數超過38,000人。 受益者遍布日本、美、英、德、澳等國家，學員親自體驗過後紛紛表示： 「才一個月，我的臉就看起來不一樣了！」 「效果好到朋友問我是不是有整形。」 「這是我人生中，眼睛最大的時候。」 ．拉提的基本概念： 首要原則是妳得按壓，而非摩擦，否則會引起皺紋， 但力道太輕或太用力都不行，以「有點痛但滿舒服」為標準。 ．疏通筋膜，排出老廢物質： 臉要變小，關鍵在疏通從耳朵後方連接到鎖骨的胸鎖乳突肌， 只要讓那條因姿勢不良而變硬的筋膜恢復彈性、 排出老廢物質，臉部線條就會緊緻、清爽。 ．妳最在意的部位，按一按都可以變美 雙手緊緊托住臉部側面，能修正臉部不對稱，五官更立體； 指腹放在眼睛上下兩側，張大嘴說「啊嗚啊嗚」，能消浮腫； 捏住鼻根處，手指左右移動，打造自然挺立的鼻梁， 還有想去除法令紋、木偶紋、跟雙下巴說掰掰……只要筋膜拉提就能做到。 每天按壓10分鐘，消皺紋、塑小臉、除法令紋、木偶紋與黑眼圈， 上妝容易，效果好到朋友懷疑妳偷偷去醫美。 名人推薦 筋膜肌肉徒手治療與體態動作調整專家／葉懿昕 &
【電子書】失控的養生
★為什麼我們吃有機、做排毒、學靜坐、上健身房，身心還是疲累不堪，壓力反而愈來愈大？★養生是好事，但為了奉行種種養生建議，我們反而淹沒在商品消費，及令人難辨真假的偽科學中。當療癒的危害變得跟病痛一樣糟糕，會有什麼結果？養生從原本不起眼的活動，在美國成長為產值4.4兆美元的產業，儼然形成一場全民運動。女性比過去更熱衷追求健康，打精力湯、喝膠原蛋白、上健身房、佩戴水晶，還有從防彈到生酮的各種節食法，每個人都可以從養生世界找到自己需要的法門。但是，為什麼我們會突然間覺得自己哪裡不太對勁？養生披著層層高明的行銷包裝，訴求從來不只健康，還有比健康更強烈、更吸引人的訊息──讓女性覺得她們可以獲得迫切渴望的一件事：控制。本書透過生動的報導和深入的觀察，揭開美國養生狂熱的深層原因：女性面對不受重視的對待和生活負擔超載的困境。養生產業告訴我們，只要遵守一套計畫：正確飲食、運動、靜心、採購這個或實行那個，就可以應付生活的混亂。養生建議的初衷或許立意良善，但是為了奉行種種規定，我們反而淹沒在商品行銷、可疑的偽科學，以及愈來愈大的壓力裡。當療癒的危害變得和病痛一樣糟，結果會怎樣？瑞娜．拉斐爾以養生產業記者的批判之眼、幽默和同理心，檢視女性因為期待救贖，如何走上舖著羽衣甘藍的養生之路。而她自己就是過來人，試遍從「潔淨飲食」到「電擊健身」等各種養生方法，搞得自己身心俱疲，最後猛然覺醒。本書平衡報導養生產業的助益與傷害，破除虛假偶像和戒律，拆穿偽科學和行銷伎倆，讓讀者看清楚養生真正能帶給我們什麼，以及如何建立起更健康的養生產業──更重要的是，為自己塑造更健康、更幸福的未來。各界讚譽令人眼界大開……以輕鬆但引人深思的眼光檢視4.4兆美元的養生產業。──創作歌手 杜娃．黎波（Dua Lipa） 精采……瑞娜．拉斐爾果然內行……非常感謝有這本書。──演員及主持人 賈米拉．賈米爾（Jameela Jamil）這本開創性的著作探討我一直懷疑的一件事：養生藏有黑暗的一面，影響女性的自尊、身體形象和心理健康。本書是來得及時的放大鏡，檢視這個一直無人管的產業。──演員、影集製作人、作家 瑞秋．布魯（Rachel Bloom）從此以後看到IG上的有機洗面乳廣告，你絕對會有不一樣的想法。我在讀這本書時，不斷和朋友提到我在書中看到的趣事，可見絕對是一本好書。──紐時暢銷書《The Life-Changing Magic of Not Giving a F*ck》作者 莎拉．奈特（Sarah Knight）闡釋女性為什麼參加瑜伽營、做排毒，為什麼會認為只能餵小孩吃有機食物，還要從無到有自己做料理……下次看到IG想要說服你，這瓶保健品或那系列昂貴的健身課就是你需要的，請把這本書拿出來再讀一遍。──紐時暢銷書《Fat Talk》作者 維吉妮亞．索爾—史密斯（Virginia Sole-Smith）層次細膩又富同理心，探索美國女性投入養生的根本原因，包括對醫療體系的幻滅。瑞娜．拉斐爾主張真正的養生不應是個人主義、消費主義的自我照顧，而是集體追求一個更健康、更清醒的社會。──《Doing Harm》作者瑪雅．杜森貝里（Maya Dusenbery）了不起的書……驚喜、啟發、可讀性、娛樂性兼具。──《Body of Truth》與《Brave Girl Eating》作者 哈麗葉．布朗（Harriet Brown）不論對養生的支持者還是懷疑者，本書都是極為豐富的深度探索，批判與同理心恰到好處。──播客節目創作人與主持人 珍．瑪莉（Jane Marie）女性觀點的誠實剖析……幫助我們看到文化焦慮底下更廣的結構面和社會面議題，對常見的責怪受害者現象和殘酷的樂觀主義，提供及時解方。──舊金山州立大學博教授、《McMindfulness》作者 羅納德波瑟（Ronald E. Purser）是啟示，也是革命。以幽默和深入的見解把養生世界完全攤開在陽光下。──《God Land》作者 麗茲．連茲（Lyz Lenz）讓本書助你成為聰明的消費者，關掉養生產業製造的這許多噪音。你會對「天然」、「不含刺激性化學物質」、「排毒」、「潔淨飲食」、「淨化」等說法永遠改觀。──記者與播客節目製作人 凱瑟琳．葛斯汀（Katherine Goldstein）評析一個靠販賣瓶裝『健康』而創造4兆多美元產值的複雜產業，以精采非凡的文筆點出這個產業必須受到審視和監督的原因。──《浮華世界》特約記者、紐時暢銷書作家 尼克．比爾頓（Nick Bilton）專精健康與女性議題的記者瑞娜‧拉斐爾，是調查這個龐大產業最合適的人選。──《科克斯書評》必讀佳作。──早安美國（Good Morning America ）節目迫切需要的新啟發。──《時人》（People）雜誌細數當代西方各種盲目風潮……敘事格局比題目本身更宏大。──英國《泰晤士報》對現代養生產業剖析透澈，筆觸活潑、引人入勝。──《大西洋》（The Atlantic）雜誌給了養生產業為何成長如此驚人一個解釋。──《誘惑》（Allure）雜誌本書的樂趣在於內部自爆：從鏡子後方發送出各種訊息。──《衛報》「以犀利筆觸揭發掠奪式、偽科學的養生產業。──《每日郵報》揭示養生產業如何把注重營養和健身的良好觀念，轉化成讓每個人充滿恐懼和壓力的必修課。──《紐約時報》寫作精采、講求科學，既不假道學，也不酸諷：瑞娜‧拉斐爾是厲害的領路人，一路戳破等著女性的埋伏陷阱，特別是想在這個不斷讓我們失望的世界裡活得好的女性。──《電力文學》（Electric Literature）
【電子書】依據個人症狀！躺著改善椎管狹窄症
～整復院院長不藏私伸展操～ 只要躺著操作，就能改善腰背不適！ 你常會感到腰痛、背痛或腳部酸麻嗎？ 長期站立或年紀漸長，都會造成腰椎逐漸退化， 進而使關節面肥大、壓迫神經根或髓膜， 這就是所謂的「椎管狹窄症」。 但是你知道，椎管狹窄症其實還分「真假」嗎？ 常見情形有以下幾種： ①腰椎扭轉型：「冒牌」椎管狹窄症 ②神經壓迫麻痺型：「正牌」椎管狹窄症 ③混合型：同時擁有①和②的症狀 ④手術型：建議直接動手術 瞭解自己屬於哪一類型，才能找出最適合自己的保健方式！ 利用本書簡單檢測自己的疼痛原因並找出根源， 搭配書中「躺著就能做」的自我保健操， 就能快速改善腰背、腿部的不適症狀， 恢復以前健步如飛的快樂生活！ 本書特色 ◎詳細解說椎管狹窄症的類別，找出疼痛根源！ ◎不費力、不耗時，就能得到接受復健的成效！ ◎搭配YouTube頻道，更瞭解各種自我保健法！ &
【電子書】1分鐘改善駝背！骨科名醫的體操大全
～挺直背部就能年輕10歲～ 從美體開始返老還童！ 改善烏龜脖、駝背、壓迫性骨折⋯⋯ 你知道駝背其實分為3種類型嗎？ 一旦置之不理，不但會引發疼痛， 還會對身體造成連帶影響，甚至罹患重大疾病！ ✕頸部駝背⋯⋯肩膀僵硬、頭痛 ✕背部駝背⋯⋯慢性腰痛、壓迫性骨折 ✕腰部駝背⋯⋯逆流性食道炎、便祕、頻尿 駝背已經不再是年長者的問題！ 現代人長時間坐在桌前辦公、使用3C產品， 容易導致烏龜脖、駝背問題上身。 駝背造成的體態不佳，還會讓人顯老、看起來無精打采。 本書以4名骨科專業的名醫、物理治療師及教授， 利用最新的解剖學研究，編排出可以短時間改善駝背問題的體操， 只要持續操作1週，就能返老還童、擺脫罹病風險！ 事不宜遲，趕緊翻開這本改善駝背的體操大全吧！ 本書特色 ◎從解說駝背種類開始，找出正確解方！ ◎以最新解剖學研究編排1分鐘體操，有效改善問題！ ◎實施1週就能改善體態，擺脫現代上班族的文明病！ &
【電子書】你一輩子信以為真的醫學誤解
你所不知道的中醫迷思一次破解，權威中醫師帶你破除醫學迷思，健康知識重新定義，讓自己活得更健康！ & 現代人關注養生，也有人找中醫調理身體，但卻對中醫療效存在不少誤解或錯誤認知。 & 大家也對「吃完西藥不能馬上吃中藥？」「水煎藥比科學中藥有效？」「吃水藥一定要加熱？」「咳嗽不能吃水梨、橘子？」「農民曆『食物相剋圖』是真的嗎？」「婦科聖藥「四物湯」有喝就好？」「長高湯等長喉結、長胸部才吃？」「急性扭傷疼痛可以針灸嗎？」……等這些問題充滿疑問。 & 作者平常看診時，遇到許多接收了錯誤資訊的民眾，不論他們的訊息是來自家人或媒體，那些所謂「有益健康」的認知根本大錯特錯。才讓他驚覺，看似簡單的健康法則，卻有許多人連基本的原理都不懂，故希望能藉由這本書，傳授其臨床累積37年知識，為大眾破解最容易弄錯的健康迷思，解開疑惑。 & 專文推薦&& 中央研究院院士& 林昭庚 中華民國中醫師公會全國聯合會理事長& 詹永兆& & & & 希望能藉由這本書傳達給社會大眾更多的正確保健知識，進而達到祛病養生、強身健體的目的，同時更由衷期盼能透過陳醫師之手，將中醫的健康養生概念分享給大家，擁有健康的人生！——林昭庚 院士 & 本書作者陳潮宗中醫博士，擁有近40 年的豐富臨床經驗，他以自身臨床治療、實務個案做延伸，針對現代人最關心的筋骨痠痛、呼吸系統、婦科問題、兒童成長、減重……等議題，透過中醫治療與應用分享，解讀其中之奧祕、破除其中之迷思。——詹永兆& 理事長 &
【電子書】好眠芳療
你有多久沒好好睡一覺了？欠身體的睡眠債是否一直還不了？ 芳療師探究失眠困擾的身心需求，結合香氣及生活照護重啟「好睡」的原廠設定！ ～10個好眠儀式x5個紓壓技巧x24種精油植物力量x20組舒眠香氣配方～ 在台灣，有五分之一的成年人為失眠所苦，其中高達八成的中年人有睡眠障礙。睡眠對孩子成長、人體修復至關重要，看似是天生就有的自然本能，對於現代人來說卻越來越難。本書作者鄭雅文老師是IFA國際芳療協會認證校長，以及美國NAHA國家整體芳療協會分校校長，從長年芳療教學授課以及照護長者的臨床經驗中，她整理出不同族群的睡眠困擾以及背後隱含的身心狀況，進而撰寫這本書。本書將從科學角度、臨床案例陪你了解自己的睡眠出了哪些狀況，進一步結合芳療照護、生活習慣調整、紓壓排解，重新迎接睡好睡飽的清爽早晨！ 【你的睡不好，屬於哪種類型？】 作者將睡眠分為「睡睡醒醒分段型」、「過早醒來型」、「總是睡不飽型」、「翻來覆去煎魚型」，先從身體現象、睡眠量表、失眠嚴重指數量表先了解自己的睡眠狀況，同時解析9個睡不好的常見原因，再針對不同困擾者給予好眠的精油配方。 ◇睡睡醒醒型：因老化而引起的夜間頻尿、副交感神經分泌不足或褪黑激素釋放不佳而引起的神經過度興奮。 ◇很早醒來型：可能是心因性，例如憂鬱、壓力困擾導致睡覺時間不夠長，無法一覺直接到天亮。 ◇煎魚型：總是在想事情、回覆工作瑣事，以致於無法放鬆，長久強壓在身體的重擔沒有好好消除排解，夜晚就算提早躺床也久久無法入眠。 ◇睡不飽型：有些人因為貧血、三高、甲狀腺疾患、營養不均衡、慢性疲勞症候群、或壓力超出負荷…等都可能是長期睡不飽的元凶。 【優質睡眠是可塑的，結合芳療照護x生活建議x精油調香，設定好眠模式】 影響睡眠的原因眾多又複雜，書中分章說明「生活習慣」、「抱著煩惱」、「老化症狀」、「身心症困擾」等族群，從實際案例說明睡不好的身心缺乏以及需求，芳療師分享多種每天都能輕鬆實踐的紓壓法，搭配緩心舒眠香氣配方，陪你逐步塑造優質睡眠的重要條件，助你一覺甜夢到天亮。 ●如果你因為自律神經失調影響睡眠… 芳療師建議｜天天可做的10個好眠儀式 呵護自己的舒眠香氣配方：橙花+維吉尼亞雪松+山雞椒 ●如果你常用3C、熬夜而影響睡眠… 芳療師建議｜從呼吸到全身，幫助肌肉放鬆小技巧！ 消除緊張焦慮的舒眠香氣配方：甜橙+甜馬鬱蘭+羅馬洋甘菊 ●如果你因長期疼痛干擾睡眠品質… 芳療師建議｜幫助好入睡的日常生活調整！ 放鬆肌肉緊繃的舒眠香氣配方：黑雲杉+佛手柑+肖楠 ●如果你長期照顧長輩而睡不好… 洗滌疲憊的舒眠香氣配方：苦橙葉+乳香+岩蘭草 ●如果你因飲食習慣不佳而影響睡眠… 滋養胃腸緩解疲累的舒眠香氣配方：山雞椒+甜橙+羅馬洋甘菊 ●如果長輩身體狀況不佳而影響睡眠… 沉靜心安的舒眠香氣配方：柑橘+大馬士革玫瑰+檀香 ●如果你因為更年期而影響睡眠 激素調理的舒眠香氣配方：玫瑰+玫瑰天竺葵+維吉尼亞雪松 促循養護的舒眠香氣配方：佛手柑+粉紅胡椒+永久花 想更加了解植物香氣特徵、療癒性質、使用規範的讀者，可翻看「附錄1：精油使用說明及延伸手作」、「附錄2：適用於好眠芳療之植物介紹（24種）」，藉此得到更完整的植物芳療資訊，方便讀者查找使用。 &
【電子書】科學刮痧修復全書【電子書加值版】
──身體的傷，痧會知道── 第一本以「科學實證」解析刮痧的全方位書籍！ 從中暑、感冒、睡不好到落枕， 放鬆肌肉、緩解壓力的自癒手法。 袓傳三代刮痧MGA筋鑑康創辦人黃卉君， 帶你從中西醫角度，一探刮痧的奧祕！ 很多人以為只有中暑才刮痧，事實上只要不舒服，都能透過刮痧來緩解。 身為祖傳刮痧的第三代子孫，作者黃卉君從小被刮到大， 包括身體不適、壓力大，甚至是失戀傷心時，都會透過刮痧來改善。 不過，許多人常不明白刮痧原理，也不懂該怎麼刮， 黃卉君遂決定以自身所學，結合解剖及物理治療專業， 並查證大量刮痧文獻資料，再搭配袓傳刮痧經驗， 用最科學的方式、最簡單的道理，來傳承刮痧文化。 這是一本適合所有人的科學刮痧書，書中將告訴你： ▍什麼是「刮痧」？ 你是否以為只要用力刮拭皮膚，出現紅紅的就是刮痧？ 事實上，在MGA系統裡，透過正確的器具（刮痧盤）及介質（刮痧油）， 慢慢刮拭身體，進而讓「痧」浮現，才是真正的刮痧。 ▍透過刮出來的「痧」，找到身體的疼痛！ 透過正確方式刮痧，刮出來的痧會具有鑑別度，又稱為「痧圖」， 我們就能透過痧圖來辨別痧的種類，並看出傷痛的新舊程度， 甚至回推當事人的生活習慣，如此一來就能知道該如何保養身體。 ▍圖解34個對症刮痧手法，改善疼痛，提升自癒力！ 書中收錄常見刮痧手法，皆搭配清楚照片及步驟，不論是幫對方刮或自己刮都適合。 像是： 【症狀1】睡不好──刮頸脖及肩膀 【症狀2】便祕──刮兩側腰部 【症狀3】鼻塞──刮鼻竇處 【症狀4】中暑──刮前胸及後背 透過卉君老師的解說，你將完整了解刮痧原理及手法，有效刮除身體的不舒服！ ▍精彩內容搶先看 ▍ 1.學會選擇適合的器具，刮出具有「鑑別度」的痧。 2.教你辨別刮出來的痧圖，分析當事人的症狀。 3.了解刮痧的手法及握盤法，有效透過刮痧放鬆。 4.從肌肉解剖學來理解刮痧的部位，才能精準下手。 5.運氣不好也能透過刮痧改善？寵物也適合刮痧？最想知道的問題，一次解答。 &
【電子書】增肌減脂X穩定內分泌，蛋白質飲食全攻略
「明明減少醣質攝取和運動，卻還是一直變胖⋯⋯」&「再怎麼補眠也無法消除疲勞，稍微活動一下就覺得很累⋯⋯」&「泡完澡沒多久手腳就很冰冷，身體一變冷就很難熱起來⋯⋯」&「早上起床時臉非常腫，到了下午腳變得很腫⋯⋯」&「肩膀僵硬、腰痛、貧血、掉髮、拉肚子⋯⋯」&「走路的速度變得比以前慢，沒辦法在綠燈結束之前穿越馬路⋯⋯」&「慣用手的握力不足，轉不開瓶蓋⋯⋯」&蛋白質除了是肌肉與身體各部分的原料，更與全身大部分的功能有關，是維持生命所需的營養素，所以運動、健身，看護、醫療，甚至是心理健康這些領域，都重新評估蛋白質的重要性。&現代人的蛋白質攝取量不足，但只吃肉或魚，是不可能健康的。營養的關鍵在於均衡攝取，那麼該如何在日常生活攝取蛋白質呢？&而隨著健身減肥風潮流行，了解蛋白質重要性的人也愈來愈多。但是怎樣吃才能幫助提高新陳代謝率？怎樣吃才不會復胖？本書將帶領讀者透過了解蛋白質與身體組成的關聯性，明白我們所需的營養知識。從運動健身、照護醫療、精神狀況等面向開始，全面解析蛋白質的重要性，另外還針對美肌、鍛練肌肉、改善精神狀態等面向，提供能夠充分攝取蛋白質的美味食譜。&★蛋白質攝取不足，身體就會產生各種不適許多人覺得蛋白質「是讓肌肉變大的營養素」，但其實要維持肌肉，打造苗條的身體曲線，也少不了攝取蛋白質。慢性疲勞、手腳冰冷、水腫這些原因不明的身體不適，以及肌少症、衰弱症，都有可能是因為蛋白質攝取不足所造成。&★不只是肌肉！蛋白質也是皮膚、頭髮、荷爾蒙、酵素的原料蛋白質也與維持皮膚、頭髮與身體的健康有著密不可分的關係，調整身體功能的「荷爾蒙」、控制消化的「酵素」，以及讓身體抵抗病毒或細菌的「抗體」，有許多都是來自蛋白質。&★掌握情緒、記憶與睡眠的蛋白質讓人感到快樂的多巴胺、讓精神穩定的血清素，以及讓人感到恐懼或興奮的副腎上腺素，這些神經傳導物質的主要原料是胺基酸，因此要讓大腦正常運作，保持心情平穩，就少不了蛋白質的幫助。&【本書特色】全圖解X最強蛋白質健康百科蛋白質基礎知識X人體功能機制食材的蛋白質含量列表X&每日攝取量建議27道依需求設計的營養食譜X提升蛋白質吸收效率&Chapter 1「蛋白質是什麼？」「為什麼那麼多人重視它？」「蛋白質是怎麼被人體吸收的？」本章將介紹蛋白質相關的基礎知識。&Chapter 2這一章說明蛋白質對人體的影響。蛋白質除了能讓「肌肉變大」之外，還在人體內扮演各種角色。&Chapter 3這一章進一步介紹構成人體的蛋白質有哪些特徵。如果能了解蛋白質組成身體、維持生理機能的各種效果，對蛋白質的看法一定會大為改變。&Chapter 4「想讓肌膚變美」、「想讓肌肉變大」、「想要健康地瘦下來」、「想維持肌肉量」、「想從肉類或魚類之外的食材攝取蛋白質」，本章將介紹能完成上述目標的蛋白質滿分菜單。&
【電子書】醫道：俠骨柔情
聞聲救苦的現代俠醫 三十多年來， 他們傳功夫、搏感情， 讓大樹開枝展葉。 & 一群外科醫師，身處在骨科急速發展的年代，憑藉著一身本事與膽識，秉持醫者使命，服膺醫道。為了救治，他們為病人量身打造術式，終於讓久病難癒的病人脫離身心折磨、徹底改變人生。 這群醫師更屢屢開創技術新格局，全臺首創「以股骨縮短及全人工髖關節置換術」、全臺首例「經椎弓切骨矯正術」都出自花蓮慈濟醫院的陳英和名譽院長，更難得的是他醫病醫人更醫心的慈悲陪伴。 于載九醫師深感歐美的骨材不適合東方人，不僅研發新骨材有成，他所開創的膝關節功能性重建術，更吸引許多海外骨科醫師慕名前來學習；許世祥醫師更為骨科界引進傷口處理嶄新觀念及創新技術。 他們不藏私的傾囊相授，讓後輩醫師陳世豪、黃盟仁、潘永謙、簡瑞騰、吳文田、劉耿彰、楊昌蓁，以及新生代的曾效祖、謝明宏、黃俊錫、劉冠麟、葉光庭等，還有正在大林骨科訓練中的陳宥廷、林柏勳……等，老、中、青、幼四代的骨科醫師，習得精湛醫術與慈悲醫德，俠醫精神代代相傳，讓這棵定根於花蓮的「慈濟骨科樹」，得以開枝展葉到全臺灣各家慈濟醫院。 &
【電子書】全植物飲食醫學與營養健康大關鍵【實用知識篇】
集結羅慶徽副院長與全球慈濟人的50場分享──優雅慢老的養生智慧 羅慶徽副院長為家庭醫學、肝膽腸胃及老年整合醫學的權威專科醫師， 多年來與全球慈濟人分享熟齡醫學及健康飲食等養生知識， 並肩負起證嚴法師的茹素大願，積極推動素食，滿滿正能量及簡單實用口訣，廣受好評與迴響。 & 迎接中老年的黃金歲月，必須提早預防老化失能的五個主因：腦中風、骨質疏鬆性骨折、肌少症、失智症及退化性關節疾病。生活帶著好觀念，就能活得健康，老得優雅，延緩失智。中壯年保持健康，黃昏歲月可以老得有尊嚴、有功能！本書也為延緩老化與失智提供良方！ & 羅慶徽副院長現為高齡醫學整合照護以及社區長照領域專家，以引導民眾優雅慢老，健康茹素，快樂生活為志向，優雅的老化是他經常掛在嘴邊衛教的詞語，每個人每一天都在變老，年輕時不覺得，過了中年就非常有感了。 & 回顧自己成年、進入中年，有次他看到自己的父親連毛巾都擰不乾時，才發現父親也老了，於是動心起念要好好研究老人醫學，行醫之路也就從肝膽腸胃科，逐漸朝向高齡醫學及社區長照擴展。 & 羅慶徽副院長投入高齡友善的健康照護領域已數十年，然而逐漸高齡的慈濟眾弟子，也成為他守護健康的對象，所以在「志工早會」上，與全球慈濟人分享，談醫學的故事，談健康養生的觀念，如何延緩老化與失智，推廣素食的益處及正確的飲食方法與營養攝取，引導民眾認真重視自己的健康，做好身體的保養，優雅慢老不是夢。 & 至今有愈來愈多的醫學報告及文獻針對素食與葷食的比較，加上慈濟素食營養世代研究資料庫研究，一篇又一篇的研究論文證明素食對人體健康的幫助，包含降低中風、心肌梗塞、狹心症、心血管疾病、糖尿病、脂肪肝、罹癌的風險，還有失智、憂鬱症、白內障等也都可藉由素食飲食來延緩發生率。 & 在《全植物飲食醫學與營養健康大關鍵【實用知識篇】》即是以科學佐證探討健康生活、提升睡眠品質、延緩老化、並以全植物飲食為主軸，針對民眾常見素食迷思解惑、如何正確補充維生素B12與維生素D？素食者如何攝取足夠蛋白質及鈣質？如何吃對食物營養降低疾病發生率？等實用性的健康知識。 & 根據羅慶徽副院長精心倡導的「好生活、好飲食與好安眠」養生理念，應用最友善地球又有益健康的全植物飲食法，特別再延伸《全植物飲食醫學與營養健康大關鍵【美味食譜篇】》，由最優質的花蓮慈濟醫院營養科團隊，精心策劃72道鎖住營養及互補與強化營養素的純素料理，實現每日三餐營養吸收的最大化「1 ＋ 1 ＞ 2」的正確觀念，保留食物的完整營養素又能兼顧美味的三餐，輕鬆提升免疫力、護肝顧腸胃、遠離三高疾病與憂鬱症，也能靜心助眠，讓身體變年輕的全植物營養全書！ & 羅慶徽副院長希望將自己數十年的專長所學能對民眾的健康生活有所助益，透過二本書的分享——《全植物飲食醫學與營養健康大關鍵【實用知識篇】》及《全植物飲食醫學與營養健康大關鍵【美味食譜篇】》，期許人人優雅生活、慢慢變老、健康快樂每一天！ & ☘️【本書章節重點】 & ★卷一👉️{好生活}：熟齡抗老化，從預防醫學掌握健康自主權 熟齡抗老化的關鍵在於提升免疫力；並且維持良好的生活品質，身體能自由行動。預防醫學是維持健康重要的遵循概念，隨著年齡增長除了要定期身體檢查，做好日常的慢性病管理，規律運動帶動腦部更靈活，才能建立無病無痛的健康生活。 & ★卷二👉️{好飲食}：全植物吃出營養，也顧好肌力與骨力 我們如果不把食物當藥吃，有一天就會生病，生病以後就要吃很多藥，最後只能把藥當食物吃。「健康五蔬果，疾病遠離我。」全植物飲食守護身心也呵護地球，飲食需要均衡，攝取各種營養素。飲食方式正確，健康就會跟著來。 & ★卷三👉️{好安眠}：睡眠品質好，人慢老，身心更健康 人體需要定期保養，才能延長保固，隨著年紀增長，顧好睡眠就像每天定期的小保養。臺灣人失眠的比率居亞洲之冠，平均每五個人就有一位失眠，且失眠比率隨著年齡而上升，醫學研究發現，睡眠多寡攸關生命的長度，攝取植物蛋白得以進入大腦的色氨酸數量更多，自然得以一夜好眠。 & ☘️【專文推薦】 ￭釋證嚴（佛教慈濟基金會創辦人） ￭林靜憪（慈濟基金會副總執行長） ￭林俊龍（慈濟醫療法人執行長暨心臟內科專科醫師） ￭林欣榮（花蓮慈濟醫學中心院長暨神經外科專科醫師） &
【電子書】全植物飲食醫學與營養健康大關鍵【美味食譜篇】
集結羅慶徽副院長與全球慈濟人的50場分享──健康慢老的飲食養生法則 原型食物巧妙搭配，營養１＋１大於２的食物組合 現代醫學研究證實，素食有助於降低心血管疾病；對於已經有心血管疾病的病人，則能減少復發率。對於吃素的朋友，會有些許困擾的大概就是如何均衡飲食，吃進足夠的營養素？在日常著重於三餐的食物吃什麼食物雖然很重要，但是學會原型食物巧搭配，營養１＋１大於２的食物組合，讓營養吸收得好，才是守護身體健康最關鍵的環節。 & 根據羅慶徽副院長的著作中《全植物飲食醫學與營養健康大關鍵【實用知識篇】》精心倡導的「好生活、好飲食與好安眠」養生理念，再延伸由花蓮慈濟醫院營養科團隊以全植物性（無蛋無奶）飲食為主軸，精心規劃72道營養美味又健康的純素料理，保留完整營養素又能兼顧美味的三餐，為讀者帶來更深入的健康蔬食知識，可提升免疫力、護肝、顧腸胃、遠離三高疾病與憂鬱症，也能靜心助眠，讓身體變年輕的全植物營養全書。 本書中不僅為您呈上各國文化特色料理的食譜，及營養倍升的原型食物組合，料理密技無私傳授，以實用的工具書為主軸，菜式豐富且多元，包含涼菜、主食、濃湯、沾醬料等等，一書即全餐，帶您深入了解蔬食與健康的重要性，更幫助您學會掌握營養吸收的最大化「1 ＋ 1 ＞ 2」要領，從而找到營養成分能相互促進的最佳原型食物組合，進一步烹調出口味多元，又有豐富營養、有益健康的美味素食。 以營養學分析健康飲食２大關鍵：「烹調營養不流失」及「營養素互補與強化」，食材的製備、烹調方式的選擇，更是決定營養素可保留多少重要關鍵，還有單吃某些食物可能無法發揮其最大的營養價值，但經由巧妙的原型食物組合搭配既能享受到美味，又能讓營養價值加倍，例如「菇藻類＋蛋白質」可提升免疫力、「維生素 K ＋鈣」有助維持循環系統的健康等，只要您依照營養科團隊建議的飲食指引，便能達到良好的生活品質，健康的身心，以及足夠的睡眠品質，實踐美好又幸福的人生。 & 本書傳授全植物蔬食「健康美味吃」2個最重要的關鍵： 關鍵1：怎麼烹調，可以保留原型食材的營養素？ 關鍵2：如何巧妙搭配食材，讓營養價值更加倍？ & 【專文推薦】 ￭林俊龍（慈濟醫療法人執行長暨心臟內科專科醫師） ￭林欣榮（花蓮慈濟醫學中心院長暨神經外科專科醫師） &
【電子書】潘子明益生菌健康研究室
隨著腸道菌相對人體健康重要性的研究披露，益生菌產品的研發與應用已成為全球的焦點。潘子明教授與其研究團隊經過20餘年的努力，產出了57篇研究論文刊登於全球知名的SCI期刊，證實了益生菌對神經精神改善、牙周病保健、緩解骨質疏鬆與直腸癌化療副作用、腸道消化保健、免疫保健與代謝症候群預防醫學的貢獻，全球在益生菌對新冠肺炎確診者的症狀控制以及長新冠預防、艱難梭菌治療與胞外泌體等相關議題上，也已有重要突破。
【電子書】藥物獵人
｜向人類大歷史中的藥物獵人致敬！｜ 從藥學研究和制度變遷，看到藥房、藥師、藥廠、藥學院的起源故事， 前科學時期的千年藥草學，如何發展成現代兩百年的醫藥化學， 翻開藥物獵人的筆記，跟著絕命毒師的腳步， 閱讀一本專講藥物的醫學史，尋訪一個藥毒不分家的奇異世界。 王玉杯 中華民國製藥發展協會名譽理事長、南光化學製藥股份有限公司總經理 王正琪 仁新醫藥有限股份公司總經理暨研發長 涂豐恩 「故事」網站創辦人 郭文華 國立陽明交通大學科技與社會研究所／公共衛生研究所教授、家庭醫學專科醫師 盧彥哲 嘉義基督教醫院門診部主任、資深血液專科和腫瘤專科醫師、血液專科和腫瘤專科醫師訓練指導教師 ──推薦 綜觀醫學史，藥物獵人的貢獻不亞於傳奇的外科醫師， 沒有他們，人類生命恐難延續，文明的發展也將改寫—— 從穴居人的寄生蟲藥物說起， 遍覽異國植物、工業原料和細菌培養皿中的神奇成分， 親見現代藥學的誕生。 迷幻藥 麥角菌曾是中世紀「跳舞瘟疫」的罪魁禍首， 會讓患者產生幻覺，並跳舞至死。 如今它一掃污名，成為醫治嚴重偏頭痛的成分。 麻醉藥 美國海軍想用差勁的乙醚麻醉劑動無痛手術， 看不下去的船醫施貴寶參與了研發， 在實驗室爆炸之後，才摸索出標準程序。 抗生素 弗萊明發現盤尼西林十多年，卻始終無法量產， 醫院的治療皆靠回收再利用已服藥病人的尿液， 直到兩名科學家和美國農業部合作， 在二戰時才成功找到工業化生產的方法。 壯陽藥 藥廠原想研發心絞痛藥物， 豈料臨床測試的結果不如預期， 但男性受試者紛紛表示此藥可助性， 拯救性生活的威而鋼後來便成為藥廠的金雞蛋。 避孕藥 美國妨害風化法明文規定禁止避孕品流通， 但被說是科學怪人的落魄教授，反倒接受婦運先驅的資助， 冒著觸法風險，和篤信天主教的產科醫生聯手， 暗地發明了避孕藥。 毒藥 沙利竇邁會對胎兒發育造成不良影響，因此一度被禁， 但連當時的科學家也沒料到， 它竟能治療癌症和痲瘋病。 從古至今藥物的發現歷程中，有著許多乍看迷信、不科學、充滿奇蹟的試藥經歷，例如鄉間藥房的草藥學、中世紀作坊裡的鍊金術、工業革命的化學染料工廠，後來都成為二十一世紀實驗室化學、細菌論和藥理學的基礎。身處藥廠四十年的藥物獵人唐諾‧克希博士回顧製藥業的前世今生，探索藥學與科技、商業發展之間的關聯，訴說這群藥物獵人與細菌、病毒、人體生理祕密無止盡奮鬥的奇聞軼事，並揭示藥學在社會演進中扮演的角色。在人類大歷史中，少不得藥物獵人這塊被忽略卻關鍵的拼圖。 開發一種新藥的可能性是 3 x10 的62次方，原來救人一命比登陸月球還難， 但前人的樂觀和努力，依舊為二十一世紀帶來了先進的醫療科技。 & &
【電子書】接地氣（二版）
★有史以來最重要的保健發現！ ★15年科學實證研究：大地是最佳天然抗氧化劑！消炎、防癌又抗老！ ★榮獲2011年全球健康類圖書最高榮譽「鸚鵡螺獎」（Nautilus Book Awards） 維他命G：你的身體需要一種最原始的維他命 曬太陽可以幫你的身體製造維他命D 而接觸大地則可以得到「滋養電流」，也就是來自「地面」（GROUND）的營養素 就跟維他命D一樣，你需要維他命G才能保持身體健康& & 帶電的地球，帶電的你 為什麼赤腳走進沙灘，腳下會傳來隱約的刺激或是微弱的暖流？為什麼到戶外踏青之後，總是會感到煥然一新、活力充沛？這是因為我們活在一個帶電的星球上，過著帶電的生活──心臟、大腦、肌肉、神經系統、免疫系統都是動態的電流迴路，「接地氣」（Earthing），就是讓地表的微弱電流與人體的生理電流交會，讓人體恢復電平衡，回到最自然的帶電狀態，真正過著不生病的生活。 & 80%的疾病都跟慢性發炎有關，體內電位失衡是主因 身體的發炎、疾病、疼痛，都是電子不足的徵兆。接地氣，能讓身體迅速從大自然中吸收電子，釋出體內多餘的電荷，讓體內電場重新回復平衡，排除造成慢性發炎、癌症與多種疾病的自由基。大地正是強效的抗氧化劑，更是治療萬病的療癒之源！ & 接地氣，不生病 在現代文明生活中，我們腳踩舒適的絕緣膠底鞋，睡在高出地面的柔軟床鋪上，卻遠離了天然的療癒之源，讓身體的發炎反應漸漸演變成慢性發炎，引發萬病，甚至癌症與腫瘤。其實，赤腳踩在天然的地面上，或是透過插座或戶外接地棒連接接地床墊或地墊，就能輕易遠離大小疾病，防癌抗老。 & 大地是最原始、最終極的綠色能源，接地能為人體帶來許多好處，包括： ・迅速減輕發炎症狀 ・快速緩解或消除慢性疼痛 ・增進血液循環，提供細胞與身體組織重要的氧氣與營養 ・減輕壓力 ・提高活力 ・改善睡眠品質 ・加速傷後與術後痊癒 & 接地氣，怎麼做？ 無論白天晚上，不管室內戶外，大地的電能隨時等候你取用，只要脫下鞋襪： ・打赤腳，踩在泥土地上、紅磚地、水泥地（柏油路面除外）都可以，在沙灘等濕泥地的效果最好。 ・直接坐在地上（或椅子上），把雙腳好好擺在地上（泥土地、紅磚地、水泥地），讓光腳直接接觸大地。 ・身上任何部位（如手掌、手臂、腿部等）接觸到地面，也能接收到來自腳下大地的能量。 ・使用各種室內接地設備（接地床單、接地床墊、接地墊、接地鞋），讓你身處室內或無法在外打赤腳時，也能接收到地球的能量。 ・若想提升接地效率，可將土壤或草地噴濕，提高導電性；接著將腳放在地面上，在原地坐三十到四十分鐘；每天最好接地二至三次。 ・甚至用指尖緊捏著新鮮的樹葉、觸摸植物的綠色莖幹，也都有接地效果。 & 與大地連線，隨時隨地與療癒之源保持連結 本書提出完整的接地理論與最新科學研究，並蒐羅來自全球的見證故事，讓讀者一窺這股來自大地的神奇療癒力量。如果可以，請在閱讀本書時，光腳坐在直接觸及大地的地方，便能在閱讀同時親身體驗書中的發現與經驗分享。當身體注滿大地的自然療癒力時，你會感到體內發生了正向的變化，你將看到全球各地的人因為連上這股不可思議的療癒之源，獲得了驚人的療效： & ◎在2003到2005年，以及2007年間的環法自行車大賽中，美國隊的車手每天都在賽程結束後接地，選手反映睡眠得到改善，生病情況大幅減少，幾乎沒有發生肌腱炎，每日賽程結束後恢復速度驚人，受傷後的復原速度也快多了。 & ◎按摩治療師凱倫患有嚴重失眠22年，每晚大概只能睡2到3小時。她的右邊髖部有嚴重的關節炎與肌肉攣縮，造成腳踝腫脹，限制了行動，體重一度重達110公斤。從2011年5月到2013年10月，幾乎每晚都能睡滿4到8小時，還減了18公斤。 & ◎鷹巢汽車旅館（Eagle’s Nest Motel）經營者珍妮絲與史恩，在旅館外立了一塊牌子：「全美首創：內設接地客房。」他們說客人的一般反應是：「這是我好幾年來睡得最好的一晚。」或是：「我醒來時身上就不疼了，真是讓人驚訝。」 & ◎阿拉斯加一名病患，二十五年前因意外造成下半身癱瘓，受傷後雙腳一直無法移動，接地氣之後，竟然能夠起身走路；有位病患本來要進行雙膝的人工關節置換手術，接地之後關節的疼痛程度大大降低，讓他取消了手術預約，現在他已經可以出門騎腳踏車了。 & ◎有個印地安小女孩得了猩紅熱，病情非常危急。她的爺爺在地上挖了個大洞，將小女孩放進去。期間小女孩多半昏睡不醒，但過了幾天後，病情就好轉了。她的媽媽常叫她脫掉鞋子，她說：「那玩意會讓妳生病。」 & ◎有位老奶奶已經將近一百歲，牙齒仍然完整，眼力和表達能力也還未退化。她住在鄉間，每天赤腳在田地與住家間來回，晚上睡在舊式非洲茅屋裡的獸皮上。她拒絕睡床，每次孫兒買床送給她時，她總是轉手就送給別人…… & ──更多實證故事，詳見本書。 & 強力推薦 & 陳俊旭（美國自然醫學博士）、趙哲暘（O2氧樂多牙醫診所院長）、藍米克（藍米克全人教育協會理事長） &
【電子書】芳喵的自律神經失調康復全攻略
想要好起來，你比醫師更重要！ 從病人角度出發，集結中西醫專業建議的康復指南 & 治療、日常維護、心理狀態調整，打造「康復鐵三角」 不只恢復健康，更要把人生焦點拉回自己身上！ & 購書即可下載： 人氣插畫家Dinner Illustration獨家繪製療癒貓咪手機桌布！（共兩款） 點開手機，讓可愛毛孩與你相伴，提醒自己慢下來，傾聽身體給你的聲音～ & 自律神經失調表面上是壓力造成，內裡卻源自你苛待或忽略了自己。 請將自律神經失調當成是一個警訊、一個轉機， 那是你的內在或上天在告訴你：從現在起，該為自己做點什麼了吧！ & ◤從罹病到康復，她把親身經驗，變成病友的專業寶庫 儘管自律神經失調往往不被視作是疾病，但它帶來的困擾卻不比其他健康問題來得少。歷經多年病痛折磨，芳喵抱著死馬當活馬醫的心情，開啟一段新的治療旅程，架設了部落格「芳喵隨筆」，寫下這段時間以來的治療經過與心路歷程。起初只是為了記錄與分享，卻意外獲得病友們熱烈迴響，部落格瀏覽人次迅速突破百萬（現已超過470萬次點閱），更贏得社群網友們的極力推薦。 & ◤用溫柔文字與你同行，打造康復鐵三角，找回痊癒信心 如今已痊癒的芳喵，彙集自身及3000多位讀者的經驗、身心科醫師與中醫師們的專業支援、科學研究整理等知識與資訊，以「病人的角度」詮釋這些資訊與知識，告訴你如何將之應用在康復路上的每一個決定。不僅告訴你是否該看醫生、如何找到適合自己的醫師與療法等醫病知識，更從運動、睡眠、飲食、紓壓等日常調理方法入手，溫暖地提供撐過治療期的方法，全方位照顧你的身心。 & 【如果你也為以下問題困擾，不妨現在翻開本書】 ＊面對自律神經失調，該看中醫好還是西醫好？ ＊想求助名醫總得千里迢迢，真的有助於我的病情嗎？ ＊為什麼我看了這麼久的醫生，卻依然好不起來？ ＊有哪些運動是自律神經失調的人可以做的？又有哪些飲食禁忌該避免？ ＊面臨酷暑寒冬或季節轉換，有能讓自己不急性發作的訣竅嗎？ ＊覺得自己生病之後拖累家人，該如何是好？ ＊常常覺得全身上下都好不舒服，我可以做些什麼？ ＊面對病中的孤獨感，該怎麼調適？ & 【我們都想趕快好，但有些事，沒人能為你代勞】 面對急於康復的心，有3大步驟不可少： & 1.正確的認知 儘管有遵照醫囑、好好休息調養，治療的過程依然急不來。 想讓自律神經系統恢復強健，所需要的時間並不短。 參考本書PART 2，你會看到芳喵與更多病友們的經驗， 必要時隨手拿來複習一下，讓自己更安心！ & 2.正確的作為 既然知道康復的過程需要較長時間， 那就更需要做好「日常維護」與「心理調整」的環節。 參考本書PART 3，建立自己的日常檢核表吧！ & 3.練習放下 即使有正確的認知與作為， 也不見得能讓自己完全放下急於康復的心， 試著找一句來安慰自己，打斷焦急的念頭吧！ 參考本書PART 4，你會收穫更多調適心態的有效方法。 &
【電子書】女巫阿娥的居家香草保健萬用書（長銷經典版）
近百種預防保健良方一次傳授 女巫阿娥教你 用日常香草植物做自己的居家藥草師！ 家人的預防保健自己做！ 人氣良皂、環境噴霧、萬能油膏、消炎漱口水、腸胃調理茶 止痠痛∣防蚊∣消炎∣利消化∣助好眠∣暖身∣回春 最溫和‧很天然‧超簡單的植物療癒手作配方 這本書，是一把走入芳香生活的鑰匙，是那個回頭找到來時路的起點。 從對精油、植物油、藥草的基本認識，到應用配方…… 不管是生活環境的維護、平日的保健，疑難雜症的處理， 都可以透過這本入門書，讓你我在自我療癒的生活保健上更上手。 【植物力，身心預防與保健其實很容易！】 ◎忍冬（金銀花）具有消炎、收斂、抗病毒抗菌等特性，適合製作成護膚油霜 ◎薰衣草精油的沐浴產品，放鬆後正好擁抱一夜好眠。 ◎迷迭香對髮膚有優良的功效，適合製作成洗髮精。 ◎到手香製成的漱口水，可以避免口腔細菌佔領牙齒表面形成牙菌斑。 ◎鼠尾草具有極佳消炎效果，製作爽喉噴霧來減緩喉嚨不適；利用百里香製作噴霧，可以防浴廁長黴…… 【Step by step，教你最詳盡的做法】 ◎製程篇： 教你在家也能GMP，掌握優良製作標準，完成無菌配方 ◎基礎篇： 常見的植物保健素材比一比，精油、純露、植物油、浸泡油、酊劑清楚分類 ◎植物篇： 深入了解20款居家常見香草植物、香料，並結合芳療知識，效用運作原理，以充份理解植物調製成配方後的基礎效用。 ◎實作篇： STEP BY STEP詳盡做法，給你最貼心好用的Tips關鍵提醒，簡單易懂，輕鬆就能調製出家的萬用保健良方 ◎保健篇： 直接對應的日常生活常見不適狀況。每一款手作配方，無論是皂、噴霧、油、香膏或是調理茶，都期望能以最溫和天然的方式協助自己與家人舒緩其症狀。 ◎專題篇： 植物知識與運用之進階版。告訴你精油是如何運作在身心上？精油的化學、純露的特性，以及一次認識各類基礎植物油。 【不藏私！一次讓你學會香草植物的常見製劑法……】 ◎浸泡油製作 ◎酊劑製作 ◎藥草茶調製 ◎冷製皂製程 ◎液態皂製程 ◎保養油調製 ◎油膏霜製作 專業推薦 【資深芳療講師／業界職人 齊聲推薦】 這一本居家香草保健書，裡面全是阿娥平日照顧自己和身邊人，所累積的寶貴經驗。──源流學堂教學顧問／資深國際芳療講師 原文嘉 感謝阿娥寫了這麼棒的一本書！不管是習慣從芳療、精油化學、藥草、手作角度認識植物的人，都能在閱讀本書中找到樂趣，而且還能認識更多不同面向，完整了自己對於植物的瞭解。──《生活裡的芳療小百科》作者 Sherry 秉持第一本書的初衷，這本書依舊是細膩而又易讀的絕佳工具書。阿娥從自然療癒的角度出發，將不同結構的大量資訊縝密整合，編織濃縮成這本極具巧思的植物合一專書。──Gaia Sama 手工皂 簡玉婷 阿娥對知識有超乎常人深入探究的熱情，她還有超強的手作能力，這本書充分發揮了阿娥的專長，先用淺顯易懂的文字談芳療理論，再巧手變出一道道香草美食或療癒手作，絕對會是熱愛香氣和手作者的心頭好。──IFA芳療證照課程講師、孕產嬰芳療課程講師 黃琬婷（偷巫） 使用精油的人越來越多，可以接觸到芳香植物的機會卻不多，常有學生問我該如何辨別好的精油，看過阿娥的書，我的內心浮出了和以往不同的答案。──物理治療師／英國IFA國際芳療師 張凱雯 因為從事旅遊業，隨氣候上山下海是我的日常，跟著阿娥分享的生活大小事，我學會了順應季節運用植物及精油，遇上身心無法處理的狀況，也有各種方法調養。這本書帶我從原型認識每一種植物，進而學會如何運用。──台灣生態旅遊從業者 周彥君 本書提供了常見20種香草，讓人從作物本身、精油、純露及其相關的運用。了解植物本身對人體的效用，也能因此減少化學合成物對人體造成經皮毒的侵擾，本書絕對可以給大家豐富實用的知識和正向觀念。──立佳農場 廖婉婷 &
