金石堂 - 中文書｜心理勵志｜自我成長

育兒的焦躁，咻一下就消失：畫一條線，在兩邊書寫，把家庭、工作、人際焦慮寫下來，三步驟趕走生氣、哭泣與煩躁，大大鬆口氣。

佐野雅代著

大是出版

2026/10/29 出版

日本知名媒體《東洋經濟Online》專文介紹。精神科醫師樺澤紫苑推薦：「媽媽該如何抒解壓力？答案就是──寫下來！」Google公司也在實踐的「書寫冥想」。◎出門像在打仗，催了十幾遍，孩子還是慢吞吞，媽媽已在原地爆炸。◎「媽媽，妳來一下！」孩子一喊，思路就被打斷……。◎看見其他媽媽光鮮亮麗的生活，如何不比較，找回自己的育兒步調？◎長輩老是對我的育兒指指點點，我如何不壓抑、不失控，堅定的設定界線？本書作者佐野雅代是日本前法院書記官、英語發音指導師，曾任職橫濱地方法院，每年參與約2,000件案件的審理，將開庭過程整理成筆錄，被稱為「國家認證筆記專家」。因經常加班，她備孕超過三年終於迎來孩子，沒想到當上媽媽後，每天都在生氣、哭泣與煩躁中度過，事後又內疚自責：「我是不是一個很差勁的媽媽？」為了擺脫惡性循環，她開始思考：過去面對法院的複雜案件時，自己是怎麼處理的？後來發現，只要畫一條線：一邊寫客觀事實，另一邊寫主觀感受，把家庭、工作、人際焦慮寫下來，三步驟趕走生氣、哭泣與煩躁，大大鬆口氣。她將這套「一條線筆記術」應用在生活中，不只育兒變輕鬆，伴侶關係、職場煩惱也跟著好轉。◎畫一條線，三步驟整理情緒線的左邊寫事實：每天兒子不肯洗澡；線的右邊寫感受：每天哄好累。再找出自己能做到的下一步：把廚房的鍋碗瓢盆帶進浴室當玩具玩──把「一直想要改變孩子」的想法，轉成「我現在能做什麼」，焦慮馬上少一半。◎每天被孩子氣到抓狂？筆記幫我擺脫焦躁‧做家事、回工作訊息，一直被「媽媽來一下！」打斷，好煩躁？線的左邊寫事實：孩子一天到晚黏著我；線的右邊寫感受：好想一個人靜一靜，再找出自己能做到的下一步：把孩子打擾當成休息鈴──短暫分心，反而更專心。孩子不想寫功課、也不想練鋼琴，對讀書和學才藝完全提不起勁；天天哭著說：「媽媽，不要去上班！」、「媽媽，我不想去上學！」這些最常見的育兒煩躁要怎麼寫，焦慮會消失？◎家庭、工作、人際，到處都是煩惱‧另一半明明會洗衣、顧孩子，為什麼我還是累得要命？線的左邊寫事實：丈夫會做家事，卻很被動；線的右邊寫感受：家是兩個人共有的，為什麼只有我在操心？再找出自己能做到的下一步：挑一項丈夫擅長的家事，全權交給他負責──少一件要操心的事，才是真的分工。長輩對自己的育兒方式老是指指點點；主管經常否定自己；明明已經很努力，但沒人認同我；要做的事太多，好像每件事都做不好？生活裡還有哪些讓你煩惱、焦躁的事？寫下來，問題也許不會馬上解決，但你會大大鬆口氣。

79折特價339元

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櫻花樹下站誰都美

施威著

高寶出版

2026/10/29 出版

▌一棵樹要長得穩，總要先把根扎回自己的土地裡；人也是如此。有時候，我們在關係中活得小心翼翼，然後在深夜獨自委屈，或習慣性地成為那個最可靠的人，卻得不到平等與真誠的對待。總以為只要再努力一點點，就能換來肯定，卻忘了最該被好好呵護的，是那個早已透支的自己。作者說：「這本書，是寫給所有在生活中曾經懷疑過自己美好的人。」不過分內耗的努力，也是一種新努力。你可以柔軟，也可以有界線，還可以欣賞自己的不完美，你可以從拚命活成誰，到輕輕做回「我」。然後理直氣壯地告訴自己：我很好，我跟誰在一起都會幸福！

79折特價331元

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先保護好自己，再談努力：圖解76個心理防禦術，教你停止無謂的反省與討好，學會放過自己

內藤誼人著

麥浩斯出版

2026/10/10 出版

本書以圖解方式整理76個心理防禦術，陪你看懂過度反省、迎合討好、自我否定與人際界線，練習不再把所有問題都歸咎於自己。你不需要事事做到完美，也不必承擔所有人的情緒。先照顧好自己的感受，再決定要為什麼而努力。因為真正的成長，不是逼自己撐得更久，而是懂得在累了的時候，放過自己。

79折特價355元

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凡事都說「好」的我，下台一鞠躬：走過憂鬱與自我迷失的 12 年，終於找回自己，不再扮演別人期待的角色

咖啡因著

商周出版出版

2026/10/08 出版

我們以為，只要別人開心，自己委屈一點沒關係。直到有一天才發現：凡事都說「好」的人，可能早已忘了問自己好不好。你的人生裡，是不是說過太多次「好」？晚餐吃什麼？「好，都可以。」工作幫個忙？「好，沒問題。」這件事你不介意吧？「好，沒關係。」我們總以為「你好，我就好。」只要你開心，我委屈一點沒關係。只要大家都好，我不好也沒關係。可是後來才發現──你好，我不好。你是否也曾如此？在職場上，怕別人失望，工作再多也接下來；在關係裡，先照顧別人的感受，自己的委屈總是往肚裡吞；面對情緒，習慣先檢討自己：是不是太敏感？是不是要求太多？明明已經這麼累了，卻還是先想「別人會怎麼看」，才敢做決定。直到有一天，身體和情緒替你喊「卡」，才發現：原來自己並不是「什麼都好」。身為編劇，咖啡因曾寫下《微笑PASTA》、《愛情回來了》等多部電視劇。寫過一個又一個角色的人生，她卻在憂鬱與自我迷失裡走了十二年，才慢慢學會寫自己想要的人生。從原生家庭、職場到婚姻，咖啡因以一段段如連續劇般的真實故事，寫下那些藏在「好」背後的討好、壓抑、完美主義與自我懷疑，也陪你練習重新辨認情緒、表達需求、學會拒絕，也學會選擇。不是「你好，我就好」，而是「我好，我們才會真的好」。人生已經夠累了，沒必要再演好每個人期待的樣子。──是時候該謝幕了，那個只能說「好」的自己。【真情推薦】丁寧／演員、作家、瑜珈老師李全興（老查）／數位轉型顧問徐大智／身心療癒工作者陳俊延／三軍總醫院精神醫學部主治醫師鄭致道／台灣心理腫瘤醫學學會理事長、和信治癌中心醫院身心科主任咖啡因以劇作者之筆整理自己的心路歷程，層層推進，循循善誘，讓我們看見她的洞察與省思。她在書中對自己下的判詞──「恐懼被愛與愛人，怕付出後失望……活在別人的評價裡，討好別人，壓抑脾氣，假裝懂事」──並據此認定這樣的人當不了好主角。我反而覺得，人生如戲，戲如人生，她的故事不但是一個精采的劇本，她自己也已經走完了那趟英雄之旅：出發、遭遇困境，然後凱旋歸來。──鄭致道（台灣心理腫瘤醫學學會理事長、和信治癌中心醫院身心科主任）多年以來，我認識的咖啡因一直都是個美麗又勇敢的聰慧雙子。這回，她又勇敢了一次！分享自己一路走來的療癒歷程，很痛、很感人且十分真實，如明鏡般地照進每一顆正在自我拉扯、糾結、批判的心靈。──徐大智（身心療癒工作者）讀這本書時我一直想到：人生走到某個階段，真正困難的也許不是「找回自己」，而是承認以前那個自己，未必還適合繼續。咖啡因原本也想找回過去那個比較自在、率性的自己，但後來她做了另一個選擇：不再回頭找，而是重新問自己，接下來想成為什麼樣的人。她用編劇最熟悉的方式，重新設定人生的主角，也允許這個主角一邊生活、一邊修改。我很喜歡這樣的轉折。人生的轉型，不一定是回到「真正的自己」，也可能是放下某些已經不再適用的角色，重新拿回編劇權，決定接下來想怎麼活。──李全興（老查）（數位轉型顧問）我給我自己一個承諾，此生都要說真話，我把我頭頂上的好人牌拆下來狠狠的折成兩半。而當我不再追著想要成為一個好人之後，我才開始真正的，好好做人了。祝福大家都能夠好好做人。──丁寧（演員、作家、瑜珈老師）【這些話，也寫給曾經的你】＊我不完美，但我很好，因為永遠沒有夠好的一天。＊一個人可以被困在很多地方。因為困住你的不是牆，而是你不敢讓任何人失望。＊我不需要替別人寫劇本，把現實中的人物當成我劇本中的角色，一個個揣摩他們的心情。他們不是我筆下虛擬的角色，他們是真實的人，我無法掌控他們要說什麼話、有什麼感覺。既然是掌控不了的事，我為什麼還要困在自己編的故事裡面？＊每個人生現場都有不同的狀況，處理的方式都不一樣，不需要把自己困在任何標籤裡，告訴自己我「絕對要……」或「絕對不……」。＊我以前都在追求完美，但現在我追求不完美，並願意承認自己不夠完美，因為不完美的自己才更舒服自在，更開朗快樂。甚至，不夠完美才更接近以前我想追求的那種完美境界。＊別人如果對我有期望，那是別人的事，不是我的事，跟我無關。如果我不如別人的期望，也不是我該背負的責任。＊我現在知道什麼是自我認同了。就是喜歡自己，喜歡自己做的事。即使不做什麼，也能喜歡自己原來的樣子。【本書特色】1、以「五幕四十集」的戲劇結構，書寫十二年的心理復原歷程本書以「五幕四十集」展開，將十二年的憂鬱、焦慮與心理復原歷程化為一幕幕具體場景，以明快的節奏推進，如同觀看一齣人生劇，讓原本沉重的心理議題，轉化為更容易代入與理解的生命故事。2、從職場、家庭到人際關係，梳理「凡事說好」背後的心路軌跡內容涵蓋工作壓力、難以拒絕、情緒壓抑、完美主義、原生家庭與關係中的隱性需求，讀者得以從自身相近的經驗中，重新覺察自己與他人相處的慣性。3、以編劇視角重新理解人生，從「演好別人期待的角色」到找回自我選擇作者以「角色、劇本、主角」等編劇視角梳理生命經驗，提供讀者另一種覺察觀點：看見自己長期扮演的角色、理解角色背後的情緒與需求，再一步步改寫原有劇本。當原本的角色不再適合，也能重新思考自己真正想要的選擇。

79折特價300元

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今天，你喜歡自己嗎？：停止內耗，起司鴨陪你找回做自己的勇氣

Nabom（나봄）著

大好書屋出版

2026/10/01 出版

★韓國aladin網路書店9.9顆星★★蟬聯Kakao人氣貼圖榜8年的人氣角色，首次出書！★今天，你有活出自己的樣子嗎？還是拚了命想活成別人的模樣，離真實的自己越來越遠？寫給總覺得自己不夠好的你──不完美也沒關係！讓呆萌起司鴨擁抱你的脆弱，陪你安心做回最喜歡的自己。你上一次真正「做自己」，是什麼時候？你總是習慣看人臉色，害怕讓別人失望？一收到指責或批評，就覺得自己一無是處、價值全無？一直努力想被喜歡，你累了嗎？◎30則成長圖文漫畫 × 靈魂提問對話，陪伴你擺脫討好型人格，找回內心的平靜與自信故事主角「起司鴨」是在起司工廠誕生的「不良品」，因為長得不符合標準，差點就要被當成廢棄物丟掉。為了獲得大家喜愛，他拚命捏塑自己的形狀、塗上適合的膚色，甚至勉強自己學游泳，只為了看起來像那隻「完美的第一名鴨子」……起司鴨的故事，藏著許多人都走過的路──從迷失自己、陷入比較地獄，到終於找回屬於自己的優勢。這是一趟自我接納的旅程，也是每個正在學習「愛自己」的人，都需要的一次擁抱。全書深刻描繪主角尋找自我的心路歷程，為每一個陷在精神內耗裡的靈魂，提供最深刻的心靈處方箋：★擺脫比較陷阱，專注自身美好逃到河邊的起司鴨，遇見了潔白優雅、倍受喜愛的「完美鴨子」，頓時覺得自己又黃又扁「真的太差勁了」……⋋(•◇•)⋌ 起司鴨的心靈處方──「拿今天的自己與昨天的自己相比，那就是一種幸福的比較！」告別盲目追逐他人成果的內耗，按照自己的步調穩健前進吧！★不再盲目討好，重拾選擇主導權為了獲得認同，起司鴨拚命討好所有人、強迫自己學會不擅長的事，以為穿上偽裝就能被愛，卻在迎合期待的過程中，漸漸迷失了自己。°ʚ(•ө•)ɞ° 起司鴨的心靈處方──「沒有一個選項是公認完美的，但你的心情，一定會因自己的決定而變得美好。」停止把選擇權交給他人，做出讓自己舒適安穩的決定。★溫柔接納不完美，找回專屬優勢經歷了無數自責與後悔後，起司鴨發現自己的獨特之處──曾讓自己感到羞愧的缺點，全變成了無可取代的特質！他不再硬裝成別人，勇敢活出獨一無二的「起司鴨」！(◍•ө•◍) 起司鴨的心靈處方──就算沒有人給予肯定，你的價值也始終如一、從未改變！學會對自己說：「那又怎樣？這就是我啊！」成為自己最好、最堅定的夥伴。起司鴨一路走來跌跌撞撞，繞了不少遠路，如今，終於有勇氣大聲說：我不必成為完美的鴨子，光是身為一塊（有點瑕疵的）起司，就已經夠好了！◎走出「比較」與「自我懷疑」的泥沼，起司鴨說：「我越來越喜歡自己了！」這是獻給「瑕疵品」們的故事，也是獻給所有曾經自我懷疑、感覺自己「不夠好」、正和自己過不去的人的溫暖懷抱。溫柔提醒你：不必比較、討好，也無須逞強，生活中的焦慮與精神內耗，都是源於「不敢接納不完美的自己」。讓起司鴨與他的暖心夥伴──不敢展現真實自我的小蟲虧虧、愛操心卻真摯的倉鼠保羅，帶你用最輕鬆、溫柔的方式卸下心靈枷鎖，重拾擁抱自我的勇氣！這一次，換你活出屬於自己的自在；今天起，也開始喜歡原本的自己！★起司鴨的暖心語錄，卡住時翻回來看★✦若總是想對所有人體貼，就更難溫柔地善待自己。✦不必給自己如此大的壓力，這世上，不存在能完美回應所有期待的人。✦不必在他人身上尋找答案，用自己的方式，一樣能把事情做好！✦靠自己一步步披荊斬棘的人，會連同那份努力與經歷一起被愛。✦完美的選擇或許無處可尋，但美好的心情，卻是隨處可得！【療癒推薦】87小兔／插畫家Pei 沛芸／圖文插畫家盧美妏／人生設計心理諮商所共同創辦人・諮商心理師薯片波比／插畫家・心理師（依首字筆畫排序）「有時候，困住我們的不是別人的眼光，而是心裡總覺得哪裡不夠好的自己。透過可愛的起司鴨，陪我們走過比較、懷疑與內耗，也慢慢明白，不完美的自己，一樣值得被喜歡。」──87小兔／插畫家「書中的插畫和文字給人想繼續閱讀的期待，帶給人溫暖與陪伴。希望我們都能對自己充滿信心，不焦慮自己沒有的，不去擔心還沒發生的，好的人生不慌不忙。在自己的人生裡，你永遠是最值得的那一個。」──Pei 沛芸／圖文插畫家「看這本書時，就像看見呆萌的起司鴨伸出短手擁抱你，溫柔提醒著：起司鴨不必活成鴨子，你也無須活成別人。允許自己不完美也很可愛；願我們都能在日常裡，找回溫柔喜歡自己的勇氣。」──薯片波比／插畫家・心理師【韓國讀者感動好評】「這是一部由短篇漫畫組成的散文書，讀起來輕鬆，並不代表內容膚淺。有些頁面文句簡潔俐落，卻比任何長篇大論都來得深刻。」「一開始，會覺得他好可愛；接著，心裡有點酸酸的；再來，默默地在心裡替他加油；而最後，起司鴨會用溫暖的故事與深深的領悟，輕輕地擁抱你、安慰你。」「如果你身邊有朋友像起司鴨一樣，總是太在意他人的目光、太在乎名次與表現，這本書會是很棒的禮物。特別是正在經歷『自我認同』這段成長痛的青少年，一定能從中獲得慰藉與力量。」【本書特色】1.全彩圖文漫畫 × 深刻療癒散文：以可愛療癒的圖像結合深度心理剖析與章末短文，無壓力輕鬆閱讀。2.韓國人氣貼圖榜國民角色可愛呆萌：「起司鴨」個性鮮明立體，用互動對話取代單向說教，以朋友間的真心話，一句一句釐清你心裡卡住的地方。

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負面情緒的力量（新版）：駕馭黑暗的情緒走向更明亮的黎明

提姆．洛瑪斯著

晨星出版

2026/09/12 出版

作者即將帶來革命性和令人振奮的消息：你的負面情緒不僅正常，而且是自然的，更是你尋求快樂和成功的途徑。本書告訴你常見的負面情緒，背後所導致的因果關係：悲傷是你對愛與關懷的表達。焦慮是提高你對危險的警覺。憤怒表示你受到了不公平待遇，並促使你做出改革。愧疚表示你對自己失望，並促使自己變得更好。羨慕可以激勵你改善自己和生活。無聊讓你自由地尋找創造力與想像力。寂寞可以讓你聽到真實的聲音，並交你自給自足。負面情緒帶給你的痛苦，就像一陣強風，吹過生命的海洋。它可以將你的帆船吹翻，但當你學會掌控之後，它將在你生命的航道中一路推著你前行。本書特色1.負面情緒不會讓你墜入深淵，而是能成為幫助你持續前進的力量！2.本書中共有八個章節，分別探討悲傷、焦慮、憤怒、愧疚、羨慕、無聊、寂寞和痛苦。每一章節都深入探討情緒的要素，直達負面情緒的價值核心。3.作者將我們的內在情緒擬人化，幫每種情緒附上了文學的標籤，讓讀者重新認識情緒的珍貴，幫助讀者將情緒的珍貴元素帶進生命，領會情緒的總體價值與細微差別。用科學的論述，確保對情緒洞察的準確性。4.無論這些情緒在當下有多麼痛苦，但它們都有可能隱藏著幫助我們邁向光明的強大能量；我們若能有技巧的運用這些情緒，那麼這些黑暗情緒都能轉成奇特且意想不到的救贖來源。

79折特價308元

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圖解情緒心理學：如何維持穩定的心理狀態，恢復心理健康的方法一次大公開！

益田裕介著

晨星出版

2026/09/12 出版

人的心理生病了是什麼狀態？所有關於心理的煩惱與疑問，都由專業醫師為你一次解決！◎什麼是不容易感情用事、不會心累的思考方法◎憂鬱症與情緒障礙的基礎知識◎SNS焦慮與網路霸凌◎不斷累積壓力會變成什麼狀態？◎Z世代心理現象◎逃避現實的終極手段「習慣性重置」是什麼？◎代客離職的服務值得鼓勵嗎？◎自我肯定感的重要性「最近動不動就覺得很焦慮」「心情盪到谷底，什麼事都不想做」……也許你正飽受情緒低潮的影響卻怎麼也走不出來。本書將介紹如何強大心理素質的重點，不論何種煩惱，都能讓它「大事化小，小事化無」的關鍵妙招！讓你重新找回心理健康。本書特色1、人生有90%取決於你的心理狀態，人氣精神科醫師為你解答心理上的疑問與憂愁！現代人常常為憂鬱症、成癮症等情緒障礙所苦，精神健康一旦惡化，恢復起來並不容易。心靈受傷不是你想太多，而是缺乏管理，本書將複雜的理論簡單化，告訴你只要透過「照顧身體、梳理人際、補充大腦知識」這三件事，就能像預防感冒一樣，建立起心理防護網，輕鬆搞定現代人所有的焦慮與精神內耗。2、本書涵蓋了許多在網路和新聞中頻繁出現的話題，例如：「辭職服務」「重塑習慣」和「Z世代的心理健康問題」等。同時針對社群媒體、人際關係和職場中常見的困擾和焦慮，提供了相應的解決方案，例如：「在社群媒體中被嘲笑外貌」「因擔心權力騷擾或性騷擾而與下屬疏遠」以及「因為把所有休息日都花在睡覺上而感到自我厭惡」等。本書是處理各種心理困擾的終極心理管理指南，在透過理解大腦與心理機制後，面對情緒崩潰時，更能冷靜面對，大幅降低「不知道自己怎麼了」的恐慌感。

79折特價252元

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這不是一本悲傷的書（但悲傷也沒關係）：陪你熬過哀傷、失去與艱難時光的指南

伊莉莎白‧維寇(Elizabeth Vercoe)、凱莉‧阿布拉莫斯基(Kerry Abramowski) 著

遠流出版

2026/08/27 出版

——遞給青春世代、年輕朋友，甚至成熟族群的心靈急救包————54則實用妙計良策，因應大大小小、不期而至的情緒風暴—— ★★ 澳洲長銷療癒之書 ★★ 「我們無法阻擋海浪，但可以試著學會衝浪。」——喬恩・卡巴金 ▍ 每個人都以自己獨有的方式面對悲傷，就像指紋一般 ▍ 〔什麼是悲傷？〕悲傷有許多樣貌，它可能是疲憊不堪的、焦躁易怒的、充滿罪惡感的…… 〔你正在經歷悲傷嗎？〕辨認自己是否處於悲傷，如果你摸不清自己發生什麼事，就無從修復它。〔試著將悲傷視覺化〕如同治療摔斷腿。要處理悲傷，必須先承認它的存在，並給予足夠時間。〔擁抱自己的悲傷〕將悲傷帶到陽光下，才不會讓它在陰暗處獨自生長，最後化為一頭怪獸。 ▍ 有時感到悲傷，有時讓負面情緒淹沒，都沒關係的 ▍我們身處於網路上的人際連結，比歷史上任何時期都頻繁快速的年代。然而，深覺孤獨、滿懷憂傷的人卻持續大幅增加。這本提出心靈解方，穿插以真實故事為本的故事、扣人心弦語錄的冊子，不是教導我們如何不悲傷，而是告訴我們，感到悲傷也沒關係。無論是什麼讓我們徹夜難眠、陷入泥淖，重點都是如何處理自己的悲傷。即使身處黑暗，只要善待自己，終究可以循著隧道盡頭的光，找到出路。 ▍ 54則療癒解方，時時刻刻陪伴身邊的實用錦囊 ▍書中收錄54個錦囊妙計，生活化，實用性，形形色色，文圖呼應。當我們感到傷心、憤怒、愧疚、失落、孤絕、羞恥、不安、歇斯底里，可以順應當下的處境，從中提取並運用適合自身的解方。例如透過薰香、冥想、種樹、購物、散步、寫一封信等日常小事照顧自己，還可以尋覓理想支持者、追索答案、感受痛苦、自我整理、道歉與寛恕等。在需要時刻使出這些妙計，而它們亦將永遠陪伴著我們。錦囊妙計摘句：● 〔妙計11：抗拒評判〕每種處境都是獨一無二的，就跟經歷它的那個人一樣。● 〔妙計14：傾聽內心的感受〕要明白你並不等於你的感受。● 〔妙計14：傾聽內心的感受〕事實上，感受正試圖告訴你關於你自己的重要訊息。它們就像黃色交通號誌――既不是要你停下來的紅燈，也不是放你通行的綠燈。● 〔妙計20：找答案〕每個人都有權為自己所遭遇的失去哀悼，其他人無權決定你是否可以悲傷，或是何時才能悲傷。● 〔妙計37：放下愧疚和遺憾〕為自己爭取一個空間，去辨識並訴說內心的各種感受，是非常重要的。● 〔妙計42：面對痛苦〕痛苦必須被好好面對。應對身體或情感痛苦的唯一方式，就是去感受它。● 〔妙計44：碰觸〕比起數小時的討論和自我分析，給人擁抱或是被人擁抱有時能帶來更多的慰藉。● 〔妙計47：時間能治癒一切傷痛——真的嗎？〕如果你正深陷悲傷，你會需要極大的耐心。因為無論你多麼想要，悲傷都無法按下快轉鍵。

79折特價284元

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你的想法，不必照單全收

洪承主（홍승주）著

高寶出版

2026/08/26 出版

★YES24好評9.4★30條法則╳20個實踐練習，《別對每件事都有反應》實踐版！我們的想法就像一顆顆不請自來的爆米花，隨機且無法控制，甚至也不見得是真實的，而那些想法，也不等於真正的你。▶▶若以下問題你都說了YES，那你也許需要這本書——☑經常陷入負面偏誤、容易想太多☑無法客觀看待失敗，無條件認為自己需要負最多責任 ☑總是反芻不好的經歷，接著陷入情緒低潮什麼都不能做☑不斷滑短影音、吃零食，但其實是為了逃避某件事☑經歷某次挫折後就此一蹶不振，想改變但又無法從失敗的恐懼中脫身☑把目標錯當成價值，因此時常陷入空虛，只能不斷追逐新事物▶▶如果你不會將嘔吐物視為自己的一部分，那怎麼會認為心中隨機浮現的念頭能夠代表你呢？大家都知道要與他人設立界線、劃清距離，但卻忽略了我們也常常鑽牛角尖，讓自己陷入想太多的窘境。而很多人之所以焦慮，正是沒有找到與想法之間的適當距離，就像眼睛若離手機螢幕太近，反而什麼都無法看清。如果與想法過於靠近，大腦就會錯把念頭當成事實，讓我們為不存在的事備受煎熬；如果一味對抗或壓抑，想法反而會越演越烈，將我們困在原地，錯失真正重要的事物。與想法保持距離，醫師教你這樣做▶▶✦學習覺察「我的想法」不是「我」將想法當成輸送帶上的箱子，箱內裝著的正是我的想法。「我」並非坐在輸送帶上，而是站在輸送帶旁，看著輸送帶上的箱子經過眼前。✦拆解想法包裹，不再憑著直覺衝動行事人的內心其實是由「想法」、「情緒」、「身體感覺」與「行動」組成並相互影響。書中會培養你區隔這些要素的能力，找出那些被自己過度放大或扭曲的念頭。 ✦處理負面想法陷阱，走出你為自己打造的思想牢籠過度負責、不當反芻、負面偏頗、概念化、自我評價、容易胡思亂想……這些習慣都是根據你的人生信念形成，看懂它們的運作方式，就能不再被輕易影響。✦結合多種心理工具，提供20組實踐方式找回注意力、接地練習、覺察情緒與想法、明確價值觀、分析良性與惡性循環、找出阻礙自己活出價值的障礙物、建立人生的分階段目標，展開自己的人生新旅程。當你能夠理解掌控想法是徒勞，並且願意經驗一切，反而能讓痛苦不再轉化成煎熬，並走出反芻情緒的惡性循環。

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如何讓討厭的人通通消失：放下情緒內耗的思維重置法

堀Motoko 著

楓書坊文化出版

2026/08/25 出版

～精神科醫師兼暢銷書《最高學以致用法》作者樺澤紫苑推薦～以結合心理學與腦科學的「思維重置四步驟」擺脫反覆內耗的人際困境！【本書特色】◎從心理學與大腦運作機制切入，理解「討厭」為何產生，不再因負面情緒責怪自己！◎收錄深呼吸、正念、日記、情緒整理與溝通練習，提供生活中能立即做到的重置方法！◎透過「檢視自己、努力理解、放下錯誤認知、轉為行動」四個步驟，梳理人際關係中的混亂思緒！說話刻薄、總愛展現優越感、喜歡批評別人……和這樣的人相處，對方說過的話總會在腦中不斷浮現，愈想愈生氣，甚至影響睡眠與日常生活。《如何讓討厭的人通通消失》從心理學與腦科學的角度，帶你理解「討厭」的生成機制：當面對令人不舒服的言行時，大腦會自動啟動防禦機制，而「討厭」的情緒正是其中一種自我保護反應。書中具體提出解決人際困境的【思維重置四步驟】：➤覺察自己的感受與思考習慣➤釐清對方的處境與行為動機➤放下「他應該……」與「我必須……」的僵化想法➤從自己做得到的小改變開始行動藉由重整自我思考方式，避免在人際關係上重蹈覆轍、討厭的人總是接二連三出現。除此之外，書中亦提供許多可立即實踐的情緒整理法，包括深呼吸、正念、日記、散步等，教你如何在情緒達到高峰前按下暫停鍵，拿回選擇的主導權。人是難以被改變的，但我們能決定如何回應對方，並與對方保持適當距離，不再任由他人言行消耗自身能量，當「討厭的人」從自己的生活一一退場，心裡空下的位置才能留給對你而言真正重要的人與事。

79折特價331元

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接住情緒，從心開始好好過：陪伴青少年的心理健康指南

美國心理健康協會著

未來出版社出版

2026/08/24 出版

給正在經歷心理困擾、覺得孤單無助的你；給不知道該怎麼說出自己的感受，也不知道能向誰求助的你；以及總是不斷責怪自己，卻又努力撐過每一天的你當你開始覺得「我好像不太好」，這本書將陪你理解發生了什麼，也會找到下一步由美國心理健康協會編撰，從辨識常見的心理困擾，學習開口求助，到心理諮商與日常自我照顧，一本青少年容易理解、真正用得上的心理健康指南。★ 結合專業及具親和力的內容：由美國最大的非營利組織「美國心理健康協會」編撰，將深奧的臨床知識，轉化為貼近讀者的心理健康指南，搭配幽默插畫，降低閱讀門檻。★由專業臨床心理師審訂，符合臺灣現況與諮商趨勢：結合臺灣心理諮商資源與求助資訊，提供更貼近青少年生活情境的實用指引。★ 實用的溝通練習範本：針對孩子「不敢開口」的情況，提供對話及信件範本，適合校園輔導室、親師溝通輔助運用。★ 多元心理守護工具：涵蓋焦慮症、憂鬱症、創傷後壓力症、飲食障礙症及自殺防治等，提供「心理健康DIY」與緊急應變方法，並附上適合臺灣讀者的心理協助資源，及「提升心理健康的30個好點子」。有心理困擾的感覺像……表面上看起來沒事，但雙腳在水面下不停踢動、划水。也許身邊的人看不出來，但孩子知道自己已經很累了。這本書陪伴孩子覺察心理困擾，找到下一步該怎麼走。不知道該跟誰說，怎麼辦？如何面對孤單與負面情緒？焦慮來襲時，如何安頓自己的心？如何學會接納並喜歡自己？本書帶領讀者認識常見的心理健康議題，學習辨識焦慮與壓力訊號，了解如何尋求協助、善用心理諮商資源，並透過實用的情緒安定技巧，認識自己的感受與需求。書中以淺顯易懂的文字，提供許多具體可行的方法與練習，陪伴青少年學習照顧自己、接納自己，逐步建立面對生活挑戰的力量。另收錄適合臺灣讀者使用的心理健康資源，包括求助專線、實用網站，以及30個讓生活變得更好的自我練習，幫助讀者從「心」出發，找到支持自己的力量。本書能陪伴感到無助的你，覺察自己的想法、情緒與感受，學習微調、修正並扭轉負面的思考模式，嘗試以更合理的角度看待周遭的人事物。透過書中的自我練習範例與實際行動，引導讀者一步步走向改變。——王意中（臨床心理師／王意中心理治療所所長）溫暖、充滿互動的內容，淺顯易懂的說明，引導年輕讀者建立心理健康意識，是一本極具價值的心理健康指南。——《科克斯書評》這本書是所有學校圖書館的必備藏書，將心理健康的專業知識變得平易近人。——《學校圖書館雜誌》

79折特價316元

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覺察之道

藍獅子著

高寶出版

2026/08/12 出版

★一本足以改變你人生軌跡的神奇之書★當情緒出現時，只觀看，不跟隨，不拒絕，不內耗看見此時此刻正在發生的事，成為念頭的主人如何脫離內耗，走出情緒困境？從阿里高階主管到深山修行者，藍獅子融合多年實修體悟，累積「必經之路」上萬學員真實案例，悟出了平穩人生的覺察之道。當情緒出現時，能及時被看見，情緒就無法困住你。覺察能讓你看見自己的習性和情緒，卻不陷入其中；讓你回到當下，允許你擁有選擇。覺察，是走進內心看見情緒背後的反應模式，也是最簡單、最適合在生活中修行的方法。消解慣性、還原自我，你的生命將迎來真正的自由。及時看見，就是覺察。透過8個修心練習和4週的修行指引，帶你放下煩惱，走向自由。

9折特價405元

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我無聊，故我在：致那些想努力生活卻一直斷線的靈魂

詹姆斯．丹克特著、約翰．伊斯特伍德著

橡實出版

2026/08/03 出版

無聊有大用！心理學教授告訴你無聊的積極意義沒有人喜歡無聊，但它卻無所不在，無聊會不會是在傳達什麼訊息呢？無聊等同於沮喪或冷漠嗎？從人類、動物到機器人都會感到無聊嗎？哪種人更容易感到無聊？又是哪種環境最會讓人覺得無聊呢？衝動行為、藥物濫用、成癮、賭博、飲食問題、憂鬱，全都是無聊造成的？無聊有助於創造力和學習？心流、興趣和好奇心是擺脫無聊的妙方？本書將解開無聊的種種謎團！◎心智空閒＋欲望難題＝無聊來襲當我們感到無聊時，時間變得漫長，手上做的事變得沒有意義，我們難以集中注意力，感到無精打采又焦躁不安，想要做些什麼，卻又不知道想做什麼事……到底要怎樣才能擺脫這種困境呢？玩電動遊戲消消樂、瀏覽社群網站的貼文、觀看串流平臺的節目……當代社會充滿了快速易得的暫緩無聊的東西。但是，我們對這些解脫方法的依戀，是否讓無聊成為一個更緊迫的問題？◎無聊有什麼用？本書的兩位作者從心理學觀點出發，從歷史、文學及科學層面解剖「無聊」這種模糊的感覺，並以眾多實驗研究成果，來分析導致無聊的外部和內部因素、什麼樣的人更容易感到無聊，以及無聊這種感覺存在的意義、它所帶來的訊號，並建議讀者該如何應對無聊，進而積極投入參與有意義的行動，活出自主且精采的人生。無聊是一種想要卻無法參與令人滿足的活動，所導致的不適感。當我們想要投入心力卻無法做到時，那種心智空閒的感覺就是無聊。無聊不是好事，也不是壞事，我們對無聊訊號的反應，才決定了最終的結果。無聊是對行動的召喚，提醒我們需要更加投入，將我們推向有意義的、令人滿足的行動。它迫使你問出那個重要的問題：「我該怎麼辦？」無聊點燃了我們重建意義的渴望，而最後會導致積極的行動或結果（懷舊的遐想、慈善的大手筆），還是推向破壞性的追求（極端的政治觀點、對他人的攻擊），則取決於我們自己。【好評推薦】本書提供了重要的洞察力。讀者將對什麼是無聊，以及我們可以用它做什麼，有更深入的了解。最重要的是，它解釋了為什麼我們不應該抵抗無聊，而應該傾聽。──艾里克．科泰萊薩（Eric Cortellessa），華盛頓月刊（Washington Monthly）無聊幾乎困擾著每個人，但誰願意承認這一點？振作起來：本書作者展示了無聊雖然令人不快，卻能促使我們採取富有成效的行動。這本書可能會讓你對這種非常人性化的失敗感覺更好。我知道它對我有用。──彼得．圖希（Peter Toohey），著有《無聊：一部生動的歷史》（Boredom: A Lively History）的作者本書是對無聊本質的啟發，包括是什麼導致了它、我們如何處理它，以及它如何影響我們的生活。丹克特和伊斯特伍德探討了這個時代最緊迫的一些問題，包括單獨監禁、犯罪、網絡成癮和戰爭，讓我們去思考無聊說了關於世界和自己的什麼事。──希瑟．蘭奇（Heather Lench），編有《情緒的功能：情緒何時以及為何幫助我們》（The Function of Emotions: When and Why Emotions Help Us）這是一本引人入勝的書……針對無聊這種感覺和動機、痛苦和生活意義的來源、社會病態和技術困境，進行了延伸思考……這是一本有趣而有啟發性的讀物，巧妙而深入地探索了無聊的許多方面。──尼克．哈斯拉姆，《內幕》（Inside Story）

9折特價468元

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情緒時鐘：從腸道、脊椎、皮膚到荷爾蒙，10個身體系統決定你的情緒狀態

姜度瑩著

遠流出版

2026/07/30 出版

——情緒不是想出來的，而是身體運作出來的。————你以為是心理問題，其實是身體節律失調。——✦✧✦ 每一次心跳——都是情緒的節奏。透過身體的感知，才能重新理解情緒的流動。清晨莫名憂鬱、突然陷入不安，閒來無事卻感到失落空虛……我們以為情緒飄忽不定，多半因為外在事件或壓力，其實你所感受到的每一種情緒，都來自於身體節奏的波動。首爾大學精神科權威姜度瑩博士歷時20年研究，提出「情緒時鐘」的概念：情緒就像時鐘遵循著特定模式在運轉，而我們身體內的10組發條，包括腸道、心臟、皮膚、脊椎、杏仁核、海馬迴、松果體、生殖腺、島葉，協同驅動了情緒的生成。當生理節律不協調，情緒時鐘就會忽快忽慢、或卡住、或鬆弛，例如—— ＠腸道是生成95％血清素的第二大腦，腸壁發炎或菌群失調會導致憂鬱、焦慮與疲憊感。＠心臟是情緒第一位聽眾，心率變異性與情緒穩定度有關，心跳僵固或不規則，都會讓你情緒不穩和過度敏感！＠皮膚是情緒最初始的偵測器。許多皮膚疾患都牽涉到特定的情緒模式，所以護膚秘訣就是管理情緒和壓力！＠脊椎是支撐情緒的物理框架，掌管專注力與自信。姿勢蜷縮會讓感官萎縮，而挺起胸膛能暢通迷走神經，讓心情變開朗。＠島葉處理細微敏銳的內部感覺與自我感知，讓你能夠與人建立真實的連結，而那正是幸福感的來源…… 所有喜怒哀樂，都是身體節奏譜寫的情感交響曲。一旦身體亂了套，情緒就跟著走鐘。因此，真正有效的情緒修復，需要回到身體校時。情緒就是我們生活的方式！本書透過簡單的日常習慣和感官冥想，DIY校準你的情緒時鐘：曬太陽重啟松果體的節律；喝溫水喚醒腸胃；拉伸脊椎幫身體找回重心，專注力歸位；用冷水洗臉喚醒感官、刺激自律神經：用「痛苦儲蓄」讓杏仁核不再隨便拉警報；用腹式呼吸舒緩心跳、帶走焦慮；髖關節伸展釋放累積一天的壓力……要擁有好心情不需努力轉念，也不必枯燥修行，每天只要幾分鐘的感官小遊戲，就能重建內心平和，活出最有「人味」的生命節律。 ──✦書末附錄「一個月/24小時情緒時鐘觀測記錄表」✦──本書特色▍以身體運作模式來理解情緒失調的全新觀點。▍作者具備權威專業背景與深厚的研究基礎。▍提供可輕鬆實踐的身心節律調節方式。▍為AI時代人類量身打造的身心整合科學。✦✧✦ 【身心專業領域 — DIY好心情推薦】沈邑穎／醫師芳喵／《芳喵的自律神經失調康復全攻略》作者張家銘／精準預防醫學學會理事長、元萃診所院長黃貞祥／國立清華大學生命科學系副教授、GENE思書齋齋主廖泊喬／精神科醫師蘇益賢／臨床心理師（※推薦人按姓名筆畫序排列）

79折特價331元

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說出口就好：5秒解決心靈便祕

伊庭和高著

楓書坊文化出版

2026/07/24 出版

～找回心靈暢快感，拒絕過度思考～日本心理溝通顧問親傳 5秒就能完成的「心靈排毒」法！【本書特色】 ◎深度解析為何煩悶感會反覆累積，了解「心靈便祕」的原因！ ◎針對人際關係、職場壓力、自我懷疑等常見困境，提供立即見效的應對策略！ ◎透過「說出口」＋「自我反問」，釋放長期壓抑的內在情緒！你是否也有這種情況── 總是扮演好人，心裡卻堆積了滿滿的疲憊感？即使離開了壓抑的環境，卻還是深陷在負面情緒裡？明明想說點什麼，卻總是習慣性地將想說的話吞回去？當負面情緒堆積在心底，就會像「便祕」一樣感到不適。而吃大餐、逛街都只是有短暫效果的「機能飲料」，一面對現實生活，情緒的漩渦依然存在…… 既然如此，何不試著把那份心情說出來呢？《說出口就好：5秒解決心靈便祕》根據作者諮詢超過5000人的實例，結合心理機制與實際練習── ✦自我探索：從罪惡感與壓力中，找回原本的自己 ✦內在療癒：療癒不是消除痛苦，而是允許自己不完美 ✦思維轉換：破除自責不夠努力的迷思，改變看待自己的方式 ✦心靈排毒：以簡單的練習，培養與內在自我溝通的習慣帶領讀者聽見內心聲音的同時，一步步「釋放」出來，藉由開口說，重獲暢快身心！

79折特價331元

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黑色情緒：我會陪著你，釐清隱藏在內心的70種真實感受

Seolleda 崔敏正著

日出出版出版

2026/07/15 出版

BTS j-hope愛讀作者，最新著作系列書籍韓日狂銷25萬冊當情緒發生時，請盡情去感受它原本的模樣，這是唯有自己才能完成，儘管孤獨卻必經的過程。悲傷、不安、憂鬱、孤獨⋯⋯這些都是我們習慣迴避、掩蓋的負面感受。雖然是自己的情緒，卻感到棘手，有時還害怕會是「錯誤的情緒」？長年研究心理學的插畫家Seolleda，透過本書解說了70種讓你痛苦、卻又讓你之所以為你的「黑色情緒」。在這裡，沒有標準答案，只有陪伴：你可以在情緒來襲時，尋找對應的頁面跟著探索，或是靜靜地看著觸動你的圖畫，與內心的自己對話。藉此慢慢理解那些無法僅用「悲傷、痛苦」等言語來形容、你真實的黑色情緒。Seolleda將探索內心黑色情緒的過程比喻為攀登一座險峻的「惡山」。過程無法省略──攀爬時會流汗、流淚，甚至感到精疲力竭，但這些高低起伏的苦難是到達平坦山頂（心理平衡）的必然過程。他將陪伴大家抓緊腳邊的「樹根跟雜草」，支持著你走過艱難的路段，最終抵達每個人心中那片平坦的山頂。書中將黑色情緒分為四個主要範疇，引導讀者循序漸進地覺察：▌1st PATH：連自己都不知道的我的黑色情緒不安、強迫、自責、沮喪、疲憊⋯⋯▌2nd PATH：因他人而產生的黑色情緒羞恥心、卑微感、壓抑、憤怒、衝突、無力感⋯⋯▌3rd PATH：源於不安的黑色情緒倦怠、憂慮、迴避、茫然、敏感、依賴⋯⋯▌4th PATH：源於憂鬱的黑色情緒悲傷、空虛、孤獨、自我厭惡、哀悼⋯⋯了解情緒，就是了解自己。當你能夠面對自己的黑色情緒，也就真正學會接納並照顧自己。「悲傷就任其悲傷、痛苦就任其痛苦，為了讓你不再逃避情緒，現在開始一起來認識黑色情緒吧。」

79折特價410元

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鬆綁焦慮，擺脫情緒內耗療癒雙套書：《八成是你想太多》＋《如果焦慮是隻貓》

尼克．崔頓．段美茹著

時報文化出版

2026/07/07 出版

《八成是你想太多》★亞馬遜「情緒與心理健康」Top 1暢銷書★人生難免要與焦慮一起上路，但別讓焦慮掌控了你的方向盤。想著接下來的20步，不如走好最重要的下一步。叫煩惱滾開，不如請它晚點再來。拉開你與焦慮的距離，才能看清問題的樣貌。把放鬆當成待辦的事，而非有空才要做的事。當我們開始憂慮，就算安坐在陽光灑落的花園裡，沒有任何立即的危險，身體也會有如處在崩潰邊緣，心智的力量就是如此驚人。當我們想太多，就等於自己描繪了一個令人沮喪的假想世界--然後把自己丟進去。★你會不會想太多？想太多的人通常善於編造理由說服自己：我這麼擔心，是為了顧及各方面的周全。不易察覺自己正深陷於焦慮迴圈，請檢視你是否有下列情況：．擔心、牽掛很多事。．要很努力才能控制自己的想法。．冒出來的想法讓你覺得痛苦或不喜歡。．很難下決定，經常質疑自己的選擇。．忍不住回想某個想法，就算它已經過去、無力改變。．遇到問題，你會檢討自己的想法，認為它們是問題根源。適當地質疑自己、對自己提出有意義的問題，有助於我們做出更好的決定，但如果過了頭，就會成為焦慮的源頭。★以為是在解決問題，其實只是徒增煩惱要區分想太多與真正的煩惱，不妨先自問以下兩個問題：一、我煩惱的事真的是個問題嗎？二、現在有任何我可以做的事嗎？如果你的煩惱真的是個問題，而且現在可以有所行動，那就立刻動手去解決。如果是其他情況，本書的練習有助於緩解你的多慮傾向。★23個清空有害憂慮的練習，認清問題、釐清輕重緩急，用從容的心境過減壓的人生★當我們忙於小題大作，就會與喜悅、感恩、充滿創造力的感受失之交臂。《如果焦慮是隻貓》你是否覺得越努力越迷茫；總愛回憶不好的事、腦補還沒發生的事！無法控制地不斷自我檢討，還很容易陷入精神內耗？那麼你的心裡或許也住著一隻焦慮貓……本書將帶你面對內心恐懼和焦慮發現心裡住的那隻焦慮貓帶你理解它、接納它、擁抱它，最終能掙脫過去的陰霾，走出精神內耗的困境，重新找到生活的動力！一本帶你面對內心恐懼和焦慮解開心靈困境的心靈指南。本書特色：●帶領你從基本的心理測驗評估出自己的焦慮程度。●循序漸進找出焦慮的主因，從源頭開始調整，進而紓緩解決焦慮。●提供實際有用的練習與技巧，讓焦慮從阻力成為助力。

75折特價547元

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數位斷捨離：擺脫手機成癮造成的身心疲勞

有田秀穂著

楓書坊文化出版

2026/07/03 出版

～放下手機，釋放壓力～開啟你的「離線生活」，找回大腦自然治癒力【本書特色】◎集結醫學專家30年「內心的腦生理學」研究，解析現代人使用3C產品的後遺症！◎認識身體三大幸福賀爾蒙「血清素、催產素、多巴胺」，改善手機成癮造成的腦疲勞！◎提出「2小時離線生活」，不再依賴安眠藥也能舒眠一整晚，擺脫失眠、焦慮與低潮！每到夜晚時分，一滑短影音、小說、YouTube影片就滑到停不下來，時針從1點、2點轉到3點⋯⋯躺在床上卻根本睡不著，迷迷糊糊睡下後，一早醒來就覺得腦袋沉重、提不起勁、難以集中精神。現代人生活在資訊不斷湧入、訊息隨時打擾、現實和網路關係交錯複雜的社會裡，享受3C產品便利性的同時，大腦卻長時間處在過度受刺激的緊繃狀態，情緒、專注力與睡眠都正在被一點一滴地消耗。夜晚捨不得放下手機、白天對許多事情失去熱情，無論怎麼休息，都無法專注、覺得焦躁、對一切事物感到疲憊倦怠⋯⋯作者有田秀穂醫師長年研究「內心的腦生理學」，企圖幫助現代人改善因腦疲勞造成的「鬱悶狀態」，重啟人體本就具備的自然治癒力。本書從腦科學角度出發，帶領讀者認識「血清素、催產素、多巴胺、褪黑激素」等幸福賀爾蒙，並逐一介紹如何透過在日常生活中養成微小習慣，舉凡晨間散步、曬太陽、調整呼吸、音樂療癒，或是與重要之人聊天、適度流淚、減少夜間使用電子產品，來有效活化這些腦內幸福物質，修復高壓和資訊過載下疲憊的大腦，幫助我們重新恢復平靜、找回專注與安定。（※因應印刷需要，內頁實際印刷的顏色會與預覽有所差異。※）

79折特價331元

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為什麼你有情緒？（暢銷紀念）：認識情緒，才認識自己；它難以掌控，卻決定了你的生活品質！

提博特．梅里斯著

柿子文化出版

2026/07/02 出版

你出生後就應該開始要懂的情緒使用指南！情緒決定我們的生活品質，卻是我們最難掌控的東西之一；誰沒經歷過負面情緒？但你是利用情緒成長和學習，還是拿情緒來苛責自己？ ★暢銷逾30萬冊，翻譯逾10多種語言★拋開艱深的心理學或哲學理論，輕鬆認識情緒產生的底層邏輯★建立正向情緒反應模式，即刻擁有行動與改變的力量□一則批評往往勝過數百則正面評價，讓你在意得不得了？□實現夢想不能讓你從此幸福快樂，興奮感總是一陣子就消退？□你希望父母以你為榮、上司尊重你、另一半愛你，否則就會覺得很痛苦？　　　　創傷、疾病、睡眠、音樂、環境……很多因素都會影響情緒，但若排除掉由生存機制產生的自發性情緒反應，大部分的情緒其實都是自我創造的──源自於你如何詮釋思想或事件。情緒形成的公式──「詮釋＋認同＋重複＝強烈的情緒」　　情緒來來去去，並無絕對好壞，負面情緒出現，並非要讓你生活艱難，而是在提醒你一些事；如果你一直重複經歷負面情緒，那你可能持有一些負面信念，帶著負面「濾鏡」看自己和世界。◆詮釋：你根據「個人的故事」（你的經歷、創傷、教育、文化、身分……）詮釋一個事件或想法。◆認同：當你在某個特定想法產生時認同那個想法。◆重複：一遍又一遍地重複相同的想法。◆強烈的情緒：你多次體驗到一種情緒，以至於它成為你身分的一部分，每當有相關的想法或事件觸發它，你就會再次體驗到這種情緒。　　「詮釋＋認同＋重複＝強烈的情緒」詮釋、認同和重複加在一起，為情緒的增長提供了空間，但只要你能去除這個公式裡的其中一個要素，這些情緒便無法再掌控你。◆你對事情和想法的詮釋，來自你對世界的潛在假設：這些假設構成你的主觀現實，所以你不會質疑它，但若想要體驗更多正面情緒，就需要重新審視這些假設。◆把情緒看成你身上穿的衣服：情緒本身沒有力量，你有意識或無意識的認同它，才賦予它力量。◆情緒會隨時間自然消退：但如果你在腦中一再重演導致情緒的問題或情境，情緒就不會消退，反而會越來越強烈。你的生存機制、你的「自我」會影響你的情緒□在原始部落，「被拒絕」代表低生存率，後果可能是死亡。　→在現代社會，被拒絕、討厭並不威脅生存，但大腦還是把別人的批評解讀成生命威脅。　→要克服對負面事物的偏見，需重設大腦思維，分辨什麼是真正的威脅、什麼是想像出來的威脅。□人有為了生存和繁衍而得不斷適應的需求，所以我們的大腦有「享樂適應現象」……　→實現夢想只會讓我們快樂一陣子，就又會回到預設的快樂程度。　→外在事件對幸福快樂的影響微乎其微，是我們的生活態度影響我們對幸福快樂的感受。□自我是頭腦（思想）創造的身分認同，透過對事物、人、信念或想法的認同來幫助自己存在。　→情緒大多根據自我看待自己和世界的方式而來，若沒能按照自我所願，便容易有負面情緒。　→調整到更能帶來力量的身分認同，放下對事物、他人或概念的過度依附，體驗更多正面情緒。　　人的生存機制、「自我」的特徵與需求（需要認同、需要優越感、喜歡比較、永不滿足……）都會影響情緒，甚至阻礙你體驗更多快樂與幸福。作者會帶你練習放下情緒、改寫你的故事（看世界的濾鏡、身分認同……）、訓練頭腦、利用話語和行為、改變環境、保持身體健康，來讓你更有力量地面對負面情緒。掌控情緒，而不是被情緒掌控　　整天對自己重複「我很快樂，我很快樂，我很快樂」並不會讓你變成一個活佛，你可能會從中受益，但仍然會經歷負面情緒。因此，你得要知道負面情緒出現時，該如何應對它。◆分散注意力：情緒強弱取決於你給它多少關注，先去忙點別的事！◆打斷情緒：做點怪事來打破負面模式，比如大聲喊叫或搞笑一下。◆試試「高權力姿勢」：採取高權力姿勢2分鐘，皮質醇濃度降低10％、風險承受能力也增加。◆調整呼吸：慢慢深呼吸能讓你冷靜，而快節奏的「火呼吸」則能幫你提振精神。◆大聲自我鼓勵：用強而有力的聲音對自己說些正向的話，語言能影響你的思維！◆與人聊聊：有時我們可能反應過度，讓事情比實際情況更糟，透過與人聊聊，換個視角。◆允許情緒存在：別強迫自己改變情緒，先接受它們以原本的樣子存在。◆探索情緒：以旁觀者的角度去觀察它，好奇它從哪來、想告訴你什麼。◆休息一下：疲憊時負面情緒容易放大，睡個午覺或放空一下吧！◆感謝你的問題：這些情緒的出現可能是為了提醒你什麼，會以某種方式對你有所幫助。◆找出故事根源：寫下最初導致某個情緒的原因，可能是過往經歷、創傷或內在信念，處理它們。◆練習正念：專注當下，觀察情緒而不是被它吞沒。◆寫情緒日記：每天記錄感受，找出模式，搭配肯定語句或視覺化練習來調整心態。◆改變環境：換個地方、少和負能量的人相處，讓自己處在更好的氛圍裡。◆刪減無益活動：例如少滑社群媒體，專注在真正對生活有幫助的事。◆運動：運動對心情有奇效，甚至有研究顯示它跟抗憂鬱藥的效果差不多！◆改善睡眠：睡眠不足容易陷入負面情緒，還會使人較不容易從正面體驗中感受到正面影響！◆吃得健康：少吃垃圾食物，讓身體有充足能量去應對情緒。◆尋求幫助：如果情緒問題持續影響你的生活，請勇敢向專業人士求助。……　　不論你的聰明才智高下，情緒都會影響你的記憶、判斷、學習、選擇、健康、專注力、創造力、人際關係……進而決定生命品質。本書是你父母應該在你出生時就備好給你的情緒使用手冊，或是你應該在學校收到的情緒使用指南，（如果都沒有，就為自己準備一本），能帶你了解情緒如何產生和運作，提供你掌控情緒、放下情緒的實用技巧，並教你如何利用負面情緒、狀態和想法──我不夠好、防衛心、壓力和擔憂、過度在意別人想法、怨恨、嫉妒、憂鬱、恐懼、拖延、缺乏動力──來自我成長，讓我們即使處在最糟糕的情況下，也有力量找到意義和快樂。你會繼續體驗到焦慮、憂鬱、嫉妒、怨恨、恐懼，但隨著它們每一次發生，你會越來越有力量找回平靜與快樂！

79折特價379元

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想太多只會偷走快樂：跳脫情緒鏈的思維陷阱！折磨你的從來不是事情本身，而是失控的內心戲

理察．卡爾森著

方言文化出版

2026/06/26 出版

系列著作突破2,700萬冊暢銷作家「不抓狂」人生哲學鼻祖、劃世代激勵大師《時人雜誌》評選「最有魅力的人物」明知道都是小事，在意卻如滾雪球般變大，最終把你壓垮……★遭遇讓人痛苦？其實是「想不停」的錯我們總以為不幸來自發生在身上的事，例如：工作撞牆、人際摩擦、計畫出錯等，但激勵大師理察．卡爾森博士直接點破：偷走快樂的往往不是事情本身，而是過度思考！人腦每天都會浮現大量的念頭，一旦你開始反覆咀嚼、延伸放大，情緒也會跟著失控。「想破頭」無濟於事，只不過是在內心戲中自我折磨。★幸福的開關，從來都掌握在你手中在充滿動盪、未知與壓力的現代環境，許多人抱怨想要過上快樂的日子，比過去更難。然而，快樂並非達成所有條件後才能擁有的結果，而是每個人與生俱來的能力。在這本簡明的指南中，卡爾森博士提出五項快樂的心理原則，顛覆世人對煩惱的誤解──▍思考：人的每一種情緒（焦慮、嫉妒、失落）都是「思考」出來的結果。並非情境讓你難過，而是對情境的過度反應卡住了你。若能覺察這一點，就能中斷情緒鏈。▍情緒：心情起伏是難免的，無須次次都「處理」。大多數的衝突與誤判，都發生在情緒低落之時。重點不是避免低潮，而是學會不在低潮時做決定或談事情。▍多重現實：每個人都是透過自己的「思維模式」在看世界。當你預設他人的「角度」跟你一樣時，就會引發衝突。▍感受：不適的感受，是思緒失衡的訊號，代表你正在鑽牛角尖。感受愈沉重，愈應該提醒自己：「現在這些都不是真的，只是我內心的小劇場。」▍當下：過去是記憶，未來是想像，都只是思緒，「此時此刻」才是真實存在的經驗場域。思緒會自動飄回創傷或焦慮中，把注意力拉回現在即是快樂的祕訣。只要遵循這套原則，內心原有的清明與安定也會慢慢回來。★停止內耗的關鍵，是看穿思維陷阱卡爾森博士指出：思考只是一種能力，不是現實本身。當你看見「念頭只是念頭」，許多憂慮自會迎刃而解。◆案例一：餐廳打翻水，以為別人在瞪你（X）思維陷阱誤導：「他那種表情，一定是在嘲笑我！」（O）應用思考原則：對方根本沒在看你，只是在想自己的事情；讓你不開心的，是你的內心小劇場，而不是現場發生的事。◆案例二：心情不好，開始懷疑自己的感情（X）思維陷阱誤導：「他最近回訊息變慢，是不是不愛我了？」（O）應用情緒原則：很多時候，不是對方真的變了，而是人在低潮、焦慮或疲憊時，更容易往負面方向去解讀。◆案例三：兄弟姊妹覺得爸媽偏心，彼此卻都很委屈（X）思維陷阱誤導：「從小爸媽就比較疼他／她，真不公平。」（O）應用多重現實原則：同一個家庭裡，每個人感受到的愛與委屈都不同；很多衝突，來自彼此都把自己的感受當成唯一事實。這本永恆的經典將引導讀者應對人生的挑戰，並重拾生活的樂趣。本書特色‧從「思想→情緒→感受」的心理機制出發，拆解你內耗與焦慮的真正來源；‧以五大快樂原則建構全新理解框架，不靠技巧，也能穩定情緒與判斷力；‧透過日常案例說明思緒如何影響人生，讓你學會放下不必要的心理負擔。

79折特價284元

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數位時代的情緒療癒：在過載的情緒疲勞中練習排毒，得到真正的休息

潔西卡．豪爾著

高寶出版

2026/06/24 出版

★現代人最需要的數位排毒、身心療癒書★\\\你一定能從書中找到適合你的方法，在日常生活恢復能量///▍手機、通勤、工作耗盡了我們的能量現代生活把我們切成碎片，卻還要我們繼續撐下去。而你，已經很久沒有真正休息了。你是不是也：．身心俱疲．再也不想看手機．害怕與人競爭比較．睡眠品質不佳．身體多處疼痛．很難真正放鬆這是一本能量療癒的工具書──寫給：數位中毒│資訊過載│情緒疲勞│被日常耗盡　的你。本書不是提供唯一正解，而是把所有讓你自由體驗的能量療癒方式都告訴你。書中談到：生命力、脈輪、瑜珈、氣──無論你是哪一派，都能找到屬於自己的能量，藉由：冥想、呼吸、水晶、拍打療法、連結天使、薰香……你一定可以從中獲得適合自己修復方式。▍你需要管理你的日常能量作者解釋一些新時代靈性常提到的概念，例如：• Aura（氣場）• Chakra（脈輪）• Meridian（經絡）• Ley lines（地球能量線）▍本書帶你循序漸進，真正落實舒服、健康與平靜1. 什麼是能量？2. 如何與自己的能量連結？3. 開始清理排毒與設下防護4. 進入能量療癒5. 建立永續的習慣6. 如何營造生活周遭的正向能量書中會教一些生活情境下的能量技巧，例如：．在擁擠通勤環境建立「能量保護」．在家或辦公室建立能量界線．如何讓自己在壓力中保持平衡這些方法通常結合：呼吸、冥想、身體感知、來調整心理與情緒狀態，真正找到適合你的方式恢復情緒健康。

79折特價379元

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情緒之書：理解自我，探索世界

喬安妮．魯埃洛斯．迪亞茲著

銀河文化出版

2026/06/24 出版

孩子還有多少感受藏在心裡，說不出口呢？這是一本幫孩子把情緒說出口的書；陪孩子認識自己的書；讓孩子理解身邊每一個不同的人的書；給孩子勇氣去改變世界的書。【內容簡介】當內心的感受有了名字，混亂的大腦就擁有了安定的秩序。每個孩子心裡都有說不清楚的感受，可能是害怕、嫉妒、尷尬、被冒犯……這些藏在心底、找不到出口的情緒，其實都有一個名字。在成長的路上，這些都是生命中自然而然的風景。這本書收錄100個關鍵詞彙，由正念教育專家精心挑選，分成四個篇章：這本書共分為四個篇章，「感受很重要」、「我們很重要」、「差異很重要」和「改變很重要」。可以幫助你：★在變動的日常中梳理內心，指認來來去去的情緒。★為各種不安與困惑找到安放的位置。★透過簡單的呼吸與伸展練習，在身體裡尋找踏實的平靜。★從關注自我出發、看見與他人的連結。★用欣賞的眼光擁抱世界上的每一個獨特性，並種下改變世界的種子。這是大小朋友都應該有的一本書！讓《情緒之書》陪伴我們把感受化為最安定的力量。這100個詞彙，將是每個人認識自己、理解世界最溫柔的起點。【本書特色】◎關鍵詞彙幫助建立安定秩序每天抽出幾分鐘，翻開今天想指認的詞彙。這本書是陪伴孩子的心靈大百科，隨著書中的指引，一步步認識各種不同的情緒，關注自己與他人的內心世界。在日常中梳理多變的感受，讓思緒找到安放的空間。◎四大篇章拓展同理心書中規劃「感受很重要」、「我們很重要」、「差異很重要」與「改變很重要」四個部分。引導讀者從關注自我出發，進而理解人際關係，用欣賞的眼光擁抱世界上的每一種獨特性，看見每個人最特別的特質。◎身心練習帶來即時平靜書中為每個詞彙設計了具體的行動指南。當內心感到波動、無聊或不知所措時，我們可以跟著書中的指引，練習簡單的深呼吸、身體伸展與自我覺察。透過這些溫和的日常互動，讓緊繃的大腦與身體重新找到安定的力量。◎溫暖對話展開共讀起點讀出書中專屬的正向肯定句，為內心建立滿滿的自信。跟著溫柔的文字進行身心覺察，注重心靈的儀式感。這本書是大人與孩子展開對話的絕佳起點，在共讀中運用同理心，陪伴彼此在多變的世界裡一起溫暖成長。【讀者好評】「本書收錄豐富的詞彙，幫助孩子深化對自我與世界的理解。以正向、適齡且引人入勝的方式，呈現複雜的概念。」——《柯克斯書評》「這本書每一頁都是對詞彙的真摯探索，帶來靈感與省思。作者用簡潔有力的方式傳遞深刻的訊息，令人佩服。我女兒房間裡同時放著這本書和她的另一本《快樂之書》，每天提醒我們欣賞文字之美、在生活小事中找到喜悅。」——Amazon讀者五星好評「我四歲孩子的心得：『我好喜歡！我很喜歡那些插圖，像是害怕那一頁。那些詞讓我更懂自己的感受。』我們一起做了呼吸法和正向肯定練習，真的很棒，我很可能會在節慶時把它當禮物送人！」——Amazon讀者五星好評▲適讀年齡：無注音，9歲以上可自己閱讀。▲關鍵字：繪本、自我認同

9折特價378元

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身心斷電術：擺脫過度緊張的壓力反應，重掌穩定生活步調

奥田弘美著

楓葉社文化出版

2026/06/05 出版

～「下班回到家，腦袋卻還在開會？」～撕下「能者多勞」的標籤，讓大腦斷斷電！【本書特色】◎結合科學視角與溫柔筆觸，直擊內心深處。◎挑戰職場「衝刺至上」文化，提出「穩定表現」才是成功關鍵。◎精神科醫師 × 職業醫學科醫師經歷，提出有效緩解緊張的「3R」法則！回到家後，腦中仍不斷重播白天發生的一切，告訴自己要好好休息，疲憊感卻怎麼也揮之不去。肩頸愈來愈僵硬、睡眠愈來愈淺，情緒開始變得比以前更容易煩躁；甚至逐漸依賴甜食、咖啡、酒精，只為了試圖讓自己暫時喘一口氣。也許，你已不慎陷入「過度緊張」的陷阱。所謂「過度緊張」，是指人在持續壓力中，無法從緊繃狀態切換回放鬆狀態。交感神經持續亢奮、使自律神經逐步失衡……《身心斷電術》結合了精神科與職業醫學的專業經驗，帶你一起了解「過度緊張」是如何形成的、哪些性格與環境特別容易讓你陷入其中等；並提出「3R舒緩法」，教你當開始失眠、疲倦、煩躁、專注力下降時，究竟該如何一步步照顧自己。◆3R舒緩法◆．Rest（休息）：確保生理能量。．Relaxation（放鬆）：降低神經興奮，例如刻意安排一段什麼都不做的空白時光。．Recreation（休閒）：待體力回升後，透過喜愛的活動找回情緒活力。真正有能力的人，不是逼迫自己撐到極限的人；而是懂得在失衡之前，先把自己照顧好的人。（※因應印刷需要，內頁實際印刷的顏色會與預覽有所差異。※）

79折特價355元

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壓力過載！身體反應背後的心理訊號：內在狀態×外在表現×健康變化，化解每一次情緒波動，找回穩定的生活節奏進的風味脈絡

郭琳著

策點文化出版

2026/06/04 出版

你如何面對情緒，就如何面對人生學會自我調節，才有餘裕承接更多可能▎在情緒與身體之間，看見被忽略的連結多數人習慣將疾病歸因於身體，卻忽略情緒與壓力早已悄然介入日常運作。從焦慮、憤怒到長期壓力，這些看不見的心理負擔，往往先於症狀出現，影響免疫、睡眠與內分泌，進而改變健康的走向。理解「病由心生」並非宿命論，而是提醒人們重新檢視身心之間的互動關係，將健康視為一種整體狀態，而非單一器官的問題。▎情緒不是問題，而是訊號情緒本身並不危險，真正影響健康的是我們如何回應它。憤怒未被覺察，可能轉化為長期壓力；壓抑的情緒，則可能在身體層面尋找出口。從「笑」帶來的生理正向反應，到放鬆與心靜對身體的調節作用，都說明情緒其實是重要的訊號系統。當人學會辨識、接納並適當表達情緒，就能將原本的負擔轉化為調整生活節奏的契機。▎健康的關鍵，在於心態的選擇面對疾病與不確定性，心態往往比外在條件更具決定性。寬恕與放下，使人減少內在消耗；積極與開放，則為身心帶來恢復的空間。保持對生活的興趣、培養好奇心與彈性思考，並非抽象的心靈口號，而是能夠實際影響壓力反應與心理韌性的核心能力。當一個人願意調整觀點，就等於為健康創造新的可能。▎學會與自己對話，建立內在調節能力身體經常是情緒的第一個出口，從腸胃不適到睡眠失衡，都可能反映心理狀態的波動。理解這些訊號，等同於擁有一面觀察內在的鏡子。透過覺察情緒變化、辨識壓力來源與調整生活節奏，每個人都能逐步建立屬於自己的「心理調節系統」。這種能力並非專業醫療的替代，而是日常生活中最基礎也最關鍵的自我照顧。▎走出負面循環，重建穩定而有力量的人生抱怨、憤怒、自卑與恐懼，往往在不知不覺中形成負向循環，消耗能量並削弱行動力。唯有重新理解這些情緒的來源，並建立更健康的回應方式，才能逐步走出空虛與低落。當人開始為自己設定目標、投入具意義的行動，生活便不再只是被動承受，而是主動選擇的過程。真正的健康，不只是沒有疾病，而是能在變動之中維持穩定、在壓力之下仍保有方向。〔本書特色〕從情緒到身體，健康從來不是單一層面的問題。壓力、憤怒與焦慮，往往悄悄影響免疫與生活節奏；而笑、放鬆與穩定心態，則能為身心帶來修復的力量。透過理解情緒訊號、調整思考方式與培養內在覺察，每個人都能建立自我調節的能力。當你學會與情緒共處，便能走出負面循環，在變動中維持穩定，重新掌握屬於自己的人生方向。

9折特價297元

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禪僧醫師的1分鐘安定練習：告別內耗、清理思緒的紓壓生活提案

川野泰周著

大好書屋出版

2026/06/04 出版

焦慮、易怒、疲乏、工作效率低落……你的時間、情緒與效能，正陷入無止境的內耗！結合「醫學實證」與「禪修精神」的1分鐘安定處方，獻給被多工任務、破碎資訊綁架，渴望找回安定節奏的你。◎「再努力一下就好⋯⋯」你也在崩潰邊緣硬撐嗎？結合「科學」與「禪」的1分鐘身心重置術！你是否無時無刻不在後悔過去、擔憂未來？哈佛研究證實，這種「心的迷走」狀態，會燒掉大腦近50％的能量，造成慢性疲勞──這就是你「明明在放空，大腦卻比誰都累」的科學真相！擁有「精神科醫師」與「禪寺住持」雙重身分的川野泰周指出，現代人疲憊不堪的關鍵，在於大腦失去了「關機與切換」的能力。他結合東方禪宗的千年智慧與西方精神醫學的科學實證，歸納出一套「極簡身心重置儀式」──無須特定場域，只要短短60秒，就能重整超載的大腦，終結焦慮內耗。◎與其在原地硬撐，不如「暫時繞個路」清空大腦垃圾為什麼你什麼都沒做，卻還是覺得腦袋好累？禪僧醫師揪出大腦的「耗能元兇」，提供最可靠、可實踐的心理調節術，教你用「1分鐘」關掉大腦的耗能空轉，清除煩惱與不安！★「1分鐘就能完成」的微小實踐：安定亂飛的思緒藉由呼吸，按下短短的「暫停鍵」，把寶貴的能量從心神漫遊中回收，讓大腦重新整理歸位，找回從容不迫的清明感。★ 42項「正念工具」：隨處可用的心理急救法書中提供融入日常的42項「正念」小技巧，無論是在通勤路上、休息空檔或睡前時刻，都能立刻清空腦中超載的垃圾訊息，轉換視角和心境。・三三七拍子激勵：配合呼吸節奏喊出鼓舞口訣，在意志消沉時注入行動動能。・止步觀察練習：在移動中刻意停下30秒，純粹觀察環境音，切換大腦的緊繃模式。・身體掃描微練習：察覺肩膀或眉心緊繃感並刻意放鬆，透過釋放生理張力來舒緩壓力。★ 告別「過度專注」的倦怠：讓大腦不疲勞的高效切換術本書提倡的是「剛剛好的『禪』集中」，這是一種更輕鬆、讓大腦不易疲勞、可持續的專注模式。結合「正念」練習，讓「思考與行動最佳化」，在清晰覺察內在狀態的同時，依然保有心靈的餘裕。◎掃描120項心靈焦慮×對應6大情境，奪回「覺察當下」的身心主控權書中設計120項「心靈SOS」檢查表，就像是一場全方位的身心斷層掃描，逐一指認出潛藏在生活縫隙中的不安源頭，並透過「覺察當下」的工具，協助你在6大生活情境中重新掌握節奏：★ 總是為別人的情緒負責？──用「社交界線」守護心理空間識別「過度適應」的徵兆，運用「設定界線」在心中劃清界線、停止無謂承擔，將省下來的溫柔留給自己。★ 連休息都覺得有罪惡感？──實踐「刻意不努力」的留白技術嘗試「三溫暖冥想」，為大腦創造真正的「重啟空檔」，讓超載的神經獲得平靜。★ 人際關係讓你心累？──運用「情緒減法」過濾傷害練習「正念聆聽」、「情緒翻譯」過濾對方的語氣毒素，只提取事實訊息，在混亂社交中保有內心清明。★ 事情永遠做不完？──練習「單一任務化」找回專注力告別多工處理的焦慮。透過「呼吸起伏覺察」將飄散的意識拉回，取代低效率的空轉，降低大腦的慢性疲勞。★ 對自己太嚴苛？──用「自我慈悲」取代慣性扣分法運用「變身技巧」、「無分別智思考」停止自我批判，放下與他人的優劣比較，讓受挫的肯定感重新歸零起跳。★ 對未知感到不安？──為焦慮找一個安穩的「容身之處」練習不與恐懼對抗，透過穩定的「接地冥想」找回現實感，並結合「白熊效應」接納模式，在變局中重新掌握生命的主導權。不管生活多麼忙碌，你都值得為自己保留1分鐘的餘裕。從今天開始，跟著川野醫師的引導，放下過度的執著，溫柔地接住那個雖不完美、但已經夠努力的自己！【誠摯推薦】王意中／王意中心理治療所所長・臨床心理師洪仲清／臨床心理師周志建／山隱中的療癒師・故事療癒作家盧美妏／人生設計心理諮商所共同創辦人・諮商心理師（依姓氏筆畫排序）「正念無所不在，處處皆可運用。專注在當下，讓雜念與情緒悄然飄走，時時讓專注力回到關注的點上，使內心維持平靜的狀態。看似再簡單不過的練習，卻蘊藏著大大的能量。給予自己一分鐘的覺察時刻，你將發現改變的美妙。」──王意中／王意中心理治療所所長・臨床心理師【日本讀者感動推薦】「這本書在作者所有著作裡算是最全面的，每讀一段我就試著去實踐，效果更好。」「讀起來非常輕鬆，就算只是隨手翻開一頁，也能讓心平靜下來。或許因為作者既是寺廟住持又是精神科醫師，書中的內容總能讓人信服，自然地聽進去。」「已經不記得是第幾次讀川野老師的書了。書中有許多基於科學觀點的見解，讀起來非常有說服力，也很好理解。」「當你為人際關係煩惱、早上不想起床，或對金錢感到焦慮時……這本書能為你帶來力量，在背後輕輕推你一把。請讓這本書成為你向前邁進的契機！」「對於每天都深陷絕望的我來說，試著將禪語銘記在心：『原來只要試著改變觀點，心情真的能變得輕鬆許多。』」【本書特色】1. 「醫學科學」與「禪宗智慧」的雙重權威作者川野泰周具備精神科專科醫師與禪寺住持的雙重身分。書中引用哈佛、英國《刺胳針》等腦科學與心理學研究數據，更融入禪修的「中道」與「不動智」精髓，兼具理性的說服力與感性的共鳴點。2. 120項「疲勞檢測指標」，讓隱形壓力透明化書中設計「心靈SOS」檢測表，列出了現代人常見的各種疲勞、焦慮、專注力下降等症狀，並將這些症狀直接對應到書中的特定章節，讀者可根據目前面臨的困境，直接翻閱最適合當下狀態的內容。3.簡單易行&對症下藥！專為忙碌現代人設計的「1分鐘安定練習」強調「看起來像在浪費時間，其實是最佳化行動」！不必從頭讀起，隨手翻開一頁練習1分鐘，無論是在通勤、排隊或工作空檔，都能即時緩解焦慮、重啟大腦能量。

79折特價331元

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住在我心裡的怪物

阿方索・卡薩斯著

紙印良品出版

2026/06/04 出版

★ 上市即售出20國版權，系列熱銷10萬冊 ★西班牙超人氣漫畫家阿方索成名代表作，一本引發社群80萬「焦慮世代」共鳴的情緒現形記！台灣諮商心理師王雅涵、胡展皓、黃之盈；臨床心理師曾心怡；圖文創作者豆苗先生、阿噗叔叔、海豚男；西班牙人氣插畫家 Ana Oncina、IG百萬插畫家 Flavita Banana、阿根廷知名圖文作家 Agustina Guerrero──跨國聯合推薦！

9折特價432元

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日子變簡單的微調練習：原來煩惱可以拆解，一層一層看清問題，生活就能過得剛剛好

多羅西著

晨星出版

2026/06/01 出版

不再「想太多」的人間清醒指南陪你一起活得更從容‧為什麼物質越豐富，我們反而活得越焦慮？‧為什麼渴望親密，卻又在關係中筋疲力盡？‧為什麼滑手機、看社群網站總是停不下來？‧為什麼在跟人比較後，往往開始懷疑自己？‧為什麼朋友很多，在人群裡依然覺得孤單？我們身處一個選擇過剩卻內心空虛的時代。以上這些你以為是個人問題，其實是整個世代都在承受的壓力：焦慮、內耗、孤獨、過度比較、關係困惑、社交恐懼……這些都不代表一個人的失敗，而是這個時代環境太容易讓人迷失。不必再責怪自己不夠好！很多時候，人需要的是一套更清晰的邏輯，用來理解這個世界。耶魯大學社會學博士──多羅西，長期關注人類行為與內心世界，結合哲學的思辨、心理學的洞察與社會學的視角，細膩拆解現代人的內在困局，將複雜的學術見解轉化為貼近日常的觀察與方法，陪伴讀者在混亂的世界中，重新找回內心平靜。這本書是她多年觀察與思考的結晶，希望能協助每一位在現代生活中感到迷惘的人，建立起屬於自己的思考框架，打造能夠穩定面對壓力與不確定性的內在系統。全書分成4個部分，聚焦日常生活最常見的痛點問題，提供學術參考和實用建議：1.反內耗：撫平焦慮，收穫平靜拒絕毫無意義的自我攻擊，從戒掉手機成癮症、克服社交恐懼到撫平對他人的嫉妒感，教你如何從痛苦的人際關係中得到解脫。2.二次成長：最佳自我提升方案重建專注力與思考能力，提升個人魅力、強化專業技能，在成長的道路上找到最適合的方式，突破自我限制。3.親密關係：關於情感的重重謎題理解曖昧的心理運作機制，探討愛情與親密關係中的種種疑惑，以及愛而不得時該如何放下執念，讓你在情感裡既能投入，也能保持清醒。4.逆商力：跳出框架，收穫幸福從更高的角度觀察生活中的各種挑戰：如何面對消費誘惑與內心慾望？怎麼應對網路輿論和人情壓力？讓你在困境中也能保持智慧，守護自己的幸福人生。改變，始於心念轉向的那一刻！從日子變簡單的微調練習開始，一層層看清問題、一步步拆解煩惱，就能在混亂中找到方向，從生活中獲得力量，用剛剛好的步調做‧自‧己。本書特色◎獲深度共鳴：彙整數萬名讀者、觀眾的真實回饋，精準對焦現代生活的痛點，讓你在閱讀時不再覺得「只有我這樣」。◎跨學科視野：結合哲學思辯、社會學視角與心理學觀察，層層拆解現代人的內在困局，讓說不清的情緒與卡住的狀態終於被看見與理解。◎實用的建議：提供具體可行的成長方法，從日常微調到重新整理看待問題的方式，幫助你在混亂與壓力之中站穩腳步。

9折特價342元

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停止精神內耗：Google提倡的64個微型正念，遠離煩躁情緒的練習

荻野淳也著

莫克出版

2026/05/30 出版

明明沒有特別做什麼，為什麼總是覺得「心好累」？每天一早通勤，光是搭車人擠人就覺得煩躁；總是不自覺地責怪自己哪裡沒做好；下班回到家，面對先生和孩子卻心浮氣躁，事後又對動不動就發脾氣的自己感到好討厭；到了睡前，腦袋裡塞滿了不安，思緒轉個不停……給總是太過努力、被日子推著走的你：明明沒有覺得自己在勉強，卻總感到一股說不出的疲憊。其實，你不需要再「更努力」了，而是該學會怎麼好好對自己。作者荻野淳也是將Google研發的正念課程「搜尋你內心的關鍵字（SIY）」引進日本的重要推手。他發現，許多人即使想休息，也總覺得「連喘口氣的時間都沒有」。正因如此，他將科學的正念方法轉化為 64 個在日常零碎時間中就能實踐的「微型休息法」。你不再需要準備瑜伽墊，也不用逼自己擠出30分鐘打坐冥想。這些微型正念，全都可以安插在你每天的「零碎片刻」中： ★等紅綠燈的30秒：與其低頭滑手機，不如專注在呼吸，把這當成整頓內心的好機會，瞬間切換心情。 ★發送LINE訊息前：打完字，先深呼吸一次再按下傳送，改變你對煩人訊息的反應，不被情緒牽著鼻子走。 ★喝口水的空檔：用雙手捧著馬克杯，好好喝一杯水，光是這個小動作就能讓心安靜下來。 ★睡前5分鐘：把今天的焦慮關掉，讓腦袋裡吵雜的思緒靜下來再入睡。這不是一本充滿大道理的說教書，也不會逼你打分數、趕進度。書裡的64個微小練習沒有嚴格的規定，只需要從中挑選「自己覺得做得到的」、「適合目前生活步調」的項目來試試看就好。從下一個呼吸開始，鬆開緊繃的肩膀，停止無謂的內耗。不被情緒追著跑，好好過屬於自己的日子。學會「不勉強」，才是真正善待自己。【本書特色】●零門檻的微型正念：專為忙到沒時間休息的現代人設計，在通勤、洗臉、發訊息的日常生活空檔就能輕鬆實踐。 ●Google也在用的科學方法：去除了宗教色彩，這是一套連 Google 等全球知名企業都在導入、能有效舒緩壓力與焦慮的心靈休息法。 ●溫柔同理的文字：不說教、不給壓力，像是一個懂你的朋友，陪你把憤怒、委屈和說不清的「阿雜（煩躁）」好好沉澱下來。【如果你有以下狀況，請翻開這本書】凡事要求完美，只要有一點沒做好就忍不住責備自己。上班時掛念著孩子，陪孩子時腦袋卻又忍不住想著工作，無法專心在眼前的事物上。很容易對身邊親近的人心浮氣躁，事後又陷入後悔與自責。看著別人光鮮亮麗的社群動態，忍不住拿自己做比較，越比越沒自信。總覺得自己一直在勉強撐著，常常冒出「好像有點累了」的念頭。

79折特價300元

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我也不知道自己為什麼情緒低落：51個練習，讓你成為不再內耗的高級大人

朴翰平著

采實文化出版

2026/05/28 出版

──IG 500萬次點擊共鳴，Yes24讀者9.9高分好評——與其追求絕對的「情緒穩定」，不如練習擁有一顆「經得起波動」的心寫給在過度追求情緒穩定的社會中，感到精疲力竭的你我們是否常常陷入這些情境？ 什麼都沒做卻已電力耗盡 腦內的小劇場，總是關不掉 努力想放鬆，卻無法停止焦慮 容易被一點小事影響情緒這是因為在推崇情緒穩定的社會中，我們習慣將內心的起伏視為「故障」。一旦產生焦慮、不安或悲傷的情緒，就急著想檢討自己、解決問題。然而，情緒並非可以被排除的「問題」，而是需要被聽見的「訊息」。情緒就像天氣，沒有好與壞，我們需要的不是壓抑或解決，而是誠實地與情緒共處。★ 不必急著變堅強，而是允許所有情緒發生心情天生就具有反覆無常的屬性，而那份時時縈繞在心中的不安，來自於我們想把事情做好的心，這份重視形成了「焦慮」，使得我們越想「解決」焦慮，內耗就越劇烈。＃無法避免不安，但可以成為不被不安影響的人光是具備「把不安不當成一回事」的態度，就能平息大半的不安。＃心累的時候，什麼都不做也沒關係生病了就好好休息，難過時就盡情哭泣，自己表現得好，就摸摸自己的頭。＃讓人心情惡劣的話，通常都是噪音對於他人丟出的無禮話語，漠不關心才是最好的回答。★ 韓國療癒系作家陪你接住內耗，練習與自己和解作家朴翰平每天在社群媒體帶給數萬人溫暖的安慰，他從個人經驗出發，並引用熱門韓劇和明星的經典台詞，溫柔接住大人世界中那些無聲的崩潰時刻。他不教你如何變堅強，而是陪你找回在雨天撐傘的力量。這本書能讓你： 消除不安，並誠實面對情緒 練習設下界限，停止無謂的討好，找回心靈的自主權 打造日常的充電清單，建立專屬的修復儀式 40個關於情緒的提問，引導你進行自我覺察在情緒波動比較大的日子，不妨翻開這本書，對那個不知道為什麼低落的自己，說一聲「沒關係」吧！

79折特價300元

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停止焦慮的有感練習：善用70項科學多重迷走神經訓練技巧，調校內耗心態、養成安心體質

淺井咲子著

台灣東販出版

2026/05/27 出版

焦慮掰掰！我現在只想當一隻情緒穩定的水豚君了解多重迷走神經理論並學會自我調節的小技巧，用科學方法將「慣性焦慮」逐步轉變為「安心習慣」！「緊張的時候在掌心寫下『人』字吞下就不緊張」各位有聽過這個都市傳說嗎？其實科學實證是真的有用的！雖然一般都說心理會影響生理，但反過來說，生理也同樣可以影響心理！關鍵就在於自律神經的「多重迷走神經」。相信大家都知道，一旦自律神經失調，不僅會讓我們容易感到煩躁或情緒低落，也會讓身體產生倦怠感或肩頸僵硬、腰痛、頭痛等問題。而「多重迷走神經理論」就是善用2種副交感神經──背側迷走神經：在獨處放鬆時發揮作用，有時則會啟動「緊急煞車」以自保腹側迷走神經：在安心或愉快時發揮作用，具有「平緩的煞車」功能再搭配上具有能讓人興奮、如同「油門」的交感神經，只要充分了解這3種自律神經的作用，透過日常可實行的自我訓練學會有效調節，就能避免讓自己過度消沉或煩躁而陷入內耗，達到所謂的「情緒節能」。用這些小習慣重整自律神經，讓身心恢復平衡──“早上起來卻覺得昏昏沉沉……”　➡︎喝個氣泡水讓人感覺朝氣十足☆“面對不想上班、上學的星期一……”　➡︎通勤時聽喜歡的音樂，就可驅散陰鬱心情☀“午休過後還是很累……”　➡︎睜大眼睛，有助休息後順暢切換回工作狀態ಠಠ“為小事而心浮氣躁時……”　➡︎邊吹氣邊喝熱飲，邊磨練內感受邊放慢步調⛾“擔心自己是不是被討厭了……”　➡︎抱著軟綿布偶，用觸覺建立連結感，讓自己感到放鬆❤︎“因網路言論感到心煩意亂時……”　➡︎提高尾音說出「好氣喔～↑」，找回平靜與活力☺“翻來覆去就是睡不著時……”　➡︎輕撫腎臟處，就能讓心情平靜下來zZ當焦慮來襲時，不同迷走神經會有不同的表現……了解自己屬於哪種焦慮類型，對症下藥才能更好地調整自律神經！請從下列項目勾選出符合的項目──【A】□思緒常在腦海中盤旋□會忍不住一直擔心有沒有鎖門、火有沒有關等之類的事□常被說是行動派□喜歡涉獵各種事物，卻常常半途而廢□通常吃東西、走路的速度很快□常被說很性急□明明想休息，卻無法好好休息【B】□休假出門本該玩得盡興，卻不知為何總是覺得很累□常常有話往肚裡吞□常被說忍耐力很強□常被讚美性格溫和□擔心容易累，所以減少活動□情緒容易低落，而且難以走出低潮□與人相處時小心翼翼，導致事後精疲力竭從測驗結果可以看出自己屬於哪一種「慣性焦慮」類型，書中除了會根據所屬的「慣性焦慮」類型提出不同建議，同時也會介紹如何利用科學方法安撫過度活躍的背側迷走神經或是促進腹側迷走神經與交感神經發揮作用。透過將訓練多重迷走神經的技巧與練習融入生活中，就能減輕焦慮與煩躁，逐漸培養出「即使感到不安也懂得如何安撫情緒」的自己。有感推薦（依首字筆畫排序）王意中心理治療所所長／臨床心理師｜王意中諮商心理師｜林仁廷老年醫學專家｜陳乃菁醫師☆本書特色☆‧附短篇漫畫與豐富圖解，透過視覺加強印象連結，理論與相關知識一看就懂‧配合不同情境與日常生活所需介紹各種小技巧，不藏私分享多項應用技巧，實用性No.1‧滿載「與他人產生連結的腹側迷走神經」培育訣竅，連偏好獨處的I人也能輕鬆做到

79折特價300元

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你缺的不是努力，是面對情緒毫不費力：不再失控！練習不被情緒壞好事的六個心理法則

和田秀樹著

聯經出版

2026/05/21 出版

銷量突破 40 萬冊，和田秀樹最經典作品東大名醫都在用，真正有效控制情緒的六大方法沒事的，這些都不值得你感情用事！事情沒那麼嚴重，是情緒讓它變得難受。試著「馬馬虎虎」地思考，對壞心情「放著不管」，當你能輕鬆應對情緒，反而能做好真正重要的事。你是否總讓自己的努力，在最後功虧一簣？• 趕工中因為一句話火冒三丈，氣到無法繼續？• 計畫突然變動，瞬間陷入恐慌，差點讓心血泡湯？• 遇上討厭的人或事，想保持專業，內心卻已崩潰？這不是你的個性有問題，你也已經夠努力。「有情緒」很正常，真正重要的是：我們怎麼面對這些情緒。許多人以為，情緒需要嚴加管理，所以嘗試壓抑情感、控制思考。然而愈壓抑，情緒的反彈卻愈強烈。 連精神科醫師也會被情緒綁架？本書作者、日本精神權威和田秀樹醫師坦言：「我也深受被情緒左右之苦。」他因為部落格上的惡意留言而火冒三丈，氣到無法工作。為了自救，他結合「森田療法」與「認知科學」，剖析「鑽牛角尖」的內耗機制，提供「情緒擱置」的具體技術，讓我們只要換個方式，就能不費力又快速的切換負面情緒。 從容面對情緒，是現代人最高效的生存技術透過這本書，你將學會醫學級的應對方案，巧妙應對各種可能帶來壞心情的情境，還能贏得好人緣！【溝通不費力】被討厭的人激怒，好生氣…… →「這麼說也沒錯」是無敵咒語！先同意對方一次，打消敵對意識，退一步反而更能溝通。【冷靜不費力】遇到工作出差錯，好慌張…… → 別急著找原因，先問「該怎麼辦？」。注意力一旦放在對策上，思考就不再失控。【轉念不費力】對不確定的事到不安，好焦慮…… → 告訴自己「總之先試試看」！行動是焦慮的解藥，只要動起來，就不會被情緒影響。【思考不費力】想要明定是非對錯，好困難…… → 練習「灰階思考」！世界不是非黑即白，懂得馬馬虎虎「就這樣吧」最輕鬆。【應變不費力】聯想到失敗的後果，好害怕…… → 幫結果設「機率」！任何事都有失敗可能，為心態預留彈性，降低意外出現的可怕。【振作不費力】心情鬱悶提不起勁，好想躲起來…… → 找人拍拍背，大方說「是啊」！坦率接受打氣與溫暖，心靈空氣流通就不再鬱悶。從今天起，別再讓那幾秒鐘的情緒，毀掉你辛苦累積的努力。現在就翻開這本書，找回那個笑容燦爛、情緒穩定的自己吧！

79折特價300元

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十二碼壓力學

蓋爾．約德著

時報文化出版

2026/05/19 出版

十二碼罰球帶給所有人的心理課從頂尖足球賽事，學會應付排山倒海而來的壓力在關鍵時刻穩住自己，從容致勝！FIFA全球足球發展總監亞森．溫格（Ars?ne Wenger）──代序運動心理教練陳泰廷國家運動科學中心研究人員洪紫?──專文推薦一顆球，一出腳，定勝負，整個球場喧譁如雷，全世界都在看著你。在世界盃或其他頂級足球賽中，這樣的情境讓球員背負超級巨大的壓力。這種臨場壓力有可能壓垮你，但你也能選擇戰勝壓力，造就讓你自豪的一刻。蓋爾．約德教授從心理學檢視足球史上最驚心動魄的十二碼罰球和十二碼大戰，犀利解讀相關數據，並訪問過多位曾經歷重大十二碼的球員和教練，讓讀者看到壓力值得關注的各種面向，學習個人、團隊和領導者應付壓力的方法。本書不只是運動心理學的精彩展現，更能運用在其他高壓情境中作為抗壓指南。足球是一項很難拿分的運動比賽，最終因平分而以十二碼定勝負的機率不小。二○二六世界盃踢進決賽的那兩隊，在整場賽事中必定會踢滿五場淘汰賽，有相當高的機率會有至少一場進入十二碼大戰。這表示，球員和教練無法迴避十二碼的高壓挑戰，而作為觀眾的我們大有機會見識活生生的十二碼壓力學。書中不只介紹那些十二碼戰績優越的足球名將和教練，也敘述那些擺脫過往十二碼大戰失敗陰霾，重新找回榮耀的故事，讓我們看到以科學的態度面對問題，積極做出改變，終能翻轉困境。抗壓重點預告：⊙ 進行一套有規律的例行動作，是在高壓力場合下更能取得控制力的一種方式。⊙ 在開始任何關鍵工作前，利用有意識的呼吸，先靜定片刻，把專注力導引到最需要的地方。⊙ 關鍵不在於無懼或感覺良好，關鍵在於即便恐懼不適也能行動；敞開心胸接納焦慮的情緒。⊙ 在壓力下展現技能時，社會支持會減少壓力和焦慮。⊙ 壓力應對是可以訓練的，小量的壓力會讓個體對日後的壓力產生韌性。⊙ 在極端壓力情境下適用於團隊管理的關鍵做法查核表。十二碼罰球是了解壓力並學會應付壓力的絕佳情境，因為：⊙ 十二碼是研究壓力與人類運動表現的天然實驗室，被觀察的對象面臨高強度真實世界的壓力，這是正規實驗室所無法誘發的情境。⊙ 頂級賽事中的球員，是實驗室研究中很難抽選出來的高水準群體，十二碼大戰正好適合用來研究壓力對技能頂尖者的影響。⊙ 雖然罰球或十二碼大戰的二元結果很單純（進球或沒進，輸或贏），但其相關的認知、情緒、社會、技術和戰術變項卻是豐富到極點。

79折特價379元

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情緒演算法：解構28種核心情緒，把好情緒變優勢，讓壞情緒為你所用！

約書亞‧斯蒂博、瑞娜‧斯蒂博著

橡樹林文化出版

2026/05/16 出版

源自「希塔療癒」的神聖傳承，開創「情緒演算法」的當代科學！每一次悸動、每一場憤怒、每一回懷舊，都是大腦預設的「編碼」。當你學會解碼，每一種情緒，都能成為你的優勢。本書帶你練習28種關鍵情緒：佩服｜敬愛｜美感欣賞｜開心｜怒意｜焦慮｜敬畏｜尷尬｜無聊｜冷靜｜困惑｜渴望｜反感｜忘我｜興奮｜恐懼｜愛｜懷舊｜如釋重負｜浪漫｜哀傷｜滿足｜性慾｜驚訝……我們每個人都運行著一套獨特的「情緒演算法」。它是身體反應與心理經驗交織的產物，決定了我們如何感知生命。用故事深度覺察 × 以練習建立行動·【看懂情緒｜從故事開始】 28種情緒 × 28個人生場景，帶你看見情緒如何被觸發、如何影響選擇。·【用對情緒｜讓它為你工作】不只是處理情緒──而是學會放大好的、轉化卡住的，讓每一種情緒都成為推動你的力量。·【整合系統｜重寫你的反應模式】建立專屬於你的情緒演算法，讓你不再只是被情緒推著走，而是開始主導自己的人生！「情緒賦予了每段時光豐富的色彩，而唯有理解，能讓這抹色彩綻放光芒。」

79折特價395元

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讓情緒流動：耶魯大學情緒素養課2 自我覺察工具 ✕ 情境對話練習，鍛鍊調節情緒的能力與韌性，建立溫暖自在的好關係

馬克．布雷克特著

天下雜誌出版

2026/05/08 出版

影響500多萬名學生、20多萬名教育工作者、無數的企業與組織★ 暢銷書《讓感受自由》作者布雷克特重磅新作 ★榮登《今日美國》暢銷書榜《恆毅力》作者達克沃斯、《逆思維》作者格蘭特強力推薦情緒來去如雲，時刻消耗身心的能量，更影響人際互動成敗。每種情緒都有價值！我們感到崩潰或內耗，是因還未掌握調節的方法。學會處理與回應情緒的技能，就能從被動受控轉為主動成就彼此。明明努力克制，內心的火山卻總在不該爆發時失守？面對校園或職場上的霸凌與衝突，經常感到體力精神資源枯竭？遭遇孩子、伴侶或同事帶刺的語言或沉默冷視，令人感到無力且恐懼？憤怒、害怕、挫敗、焦躁、悲傷……當情緒巨浪襲來，你是與它痛苦對抗，還是懂得讓這股能量為你所用？掌握情緒流動的技術，是你在不確定時代最值得的心理投資繼暢銷書《讓感受自由》引發全球關注後，耶魯大學情緒素養中心創辦人馬克．布雷克特（Marc Brackett）再次推出實戰升級版——《讓情緒流動》。如果說《讓感受自由》是開啟我們對情緒的認可，那麼本書就是為你提供一套完整且可操作的「情緒處理工具箱」。我們正處於集體情緒過勞的時代。無論是職場壓力、家庭衝突，還是對未來的焦慮，單純的覺察、表達已不足以應對當下挑戰。布雷克特教授強調：情緒調節不是天賦，而是一套可以透過教導、學習並持續精進的實用技巧。啟動正向情緒循環：在刺激與自動反應之間，拿回選擇的自由作者透過數十年科學研究、案例與童年曾受霸凌所苦等真實經歷，坦誠分享即便是專家也會失控。書中有豐富的情緒調節工具與練習方法，幫助讀者在生活中實踐，不論通勤、吃飯、開會前或睡前都能運用！1. 優化情緒調節預算，打下身心基礎：規律進行體能活動、攝取均衡營養、保有高品質的睡眠2. 精準定位情緒座標：運用四象限儀表標記情緒，刻意練習情緒素養技能3. 超時刻（Meta-Moment）的即時介入：四步驟按下暫停鍵，啟動最好版本的自己4. 重新引導思考的轉念策略：在無法控制外在環境時，改變對事件的解讀5. 拓展人際連結：透過尋找支持者、助人為樂、正向同理等，培養情緒韌性6. 根據PRIME 原則，選擇情境與感受：避開不必要的負面情緒刺激7. 掌握呼吸練習與正念技巧：幫助身體放鬆並安撫神經系統無論你的身分為何，這本情緒工具書專為你準備，針對不同場景需求，無論是追求卓越的領導者、父母與SEL教育工作者、渴望深層關係的伴侶、高壓環境下的職場工作者，任何人都能從中獲得力量。透過本書你將學會這9件事：1. 重新思考你對待情緒的方式2. 接納你的情緒3. 預防觸發情緒的因素4. 激發並保持正向情緒5. 為你的情緒標記命名，更好地調節與共處6. 平靜你的身心 7. 與他人建立聯繫，獲得新的視角8. 提升你的情緒健康9. 成為更好的自己讓情緒流動，讓人生過得更自在、順暢！【好評熱推】王意中，王意中心理治療所所長／臨床心理師吳怡萱，臺灣社會與情緒教育創新推廣協會理事長李偉文，牙醫師、作家、環保志工周育如，清華大學幼兒教育學系教授洪仲清，臨床心理師楊俐容，Caremind耕心學院知識長、SEL教育專家「如果買手搖杯的你，都知道需要幾分甜，去冰、少冰或微冰。那麼情緒缺乏調節就相當可惜了。沒有覺察與辨識，就沒有後續的情緒控制。接納自己的所有情緒，並使之維持在平靜狀態。如此的終極目標，需要實際指引與練習。」——王意中，王意中心理治療所所長、臨床心理師「繼《讓感受自由》後必讀大作。在學習愛己與愛人的過程中，要理解每個人對環境的敏感度不同：有人像蘭花，需要更多支持；有人像蒲公英，看似堅韌，也需要陪伴。學會情緒調節、持續成為更好的自己，是一段要不斷反思與實踐的歷程。誠摯推薦給每一位想成長的你。」——吳怡萱，臺灣社會與情緒教育創新推廣協會理事長、國立臺灣師範大學幼兒與家庭科學學系助理教授「本書並不是要我們永遠保持快樂，而是賦予我們感受情緒的權利。當我們不再排斥負面情緒，而是試著溫柔地觀察它，並練習與之共處，我們才能真正獲得心理上的自由。」——洪仲清，臨床心理師「布雷克特的文字溫暖、睿智又清晰，闡明情緒的根源，並具體說明如何管理情緒，從情緒中學習。我由衷喜愛這本精彩之作，樂意推薦給每一個人！這真是一本非常出色的書。」——安琪拉．達克沃斯（Angela Duckworth），《恆毅力》作者、賓州大學心理學教授「布雷克特是情緒智慧領域備受尊敬的專家，本書清晰闡述提升情緒管理能力的實用方法。」——亞當．格蘭特（Adam Grant），《逆思維》作者，以及Podcast節目《ReThinking》主持人「在壓力與憂慮籠罩許多人生活的此刻，布雷克特巧妙結合個人經驗與科學研究，提醒我們通往更多平靜、喜悅與滿足的道路，其實近在咫尺。」——維偉克．莫西（Dr. Vivek Murthy），美國前公共衛生署長、《當我們一起》作者「這部作品啟發人心，為情緒健康提供一套完整指南。」——麗莎．達摩爾（Lisa Damour），《情緒化是種成長力》作者「當我們學會傾聽並善用情緒，它們將引導我們建立更深厚的關係、投入更有意義的工作，並成為更真實的自己。」——班恩．席柏曼（Ben Silbermann），Pinterest共同創辦人兼執行董事長「若你渴望擁有更豐富的情感生活、更深入理解情緒智慧的價值，本書必讀、不容錯過。」——彼得．沙洛維（Peter Salovey），耶魯大學榮譽校長、心理學教授「在人工智慧重塑世界、變化持續不斷的時代，本書應是所有領導者的必讀之作。」——黛博拉．昆佐（Deborah Quazzo），GSV Ventures管理合夥人、ASU+GSV高峰會共同創辦人「這是一本必備的指南，幫助我們在難以預料的世界中茁壯成長。」——肯尼斯．寇爾（Kenneth Cole），設計師、心理健康聯盟（Mental Health Coalition）創辦人「本書充滿力量、內容深刻，作者以優雅、機智與獨到的風格指出：情緒調節是當今世界最重要也最值得培養的一種能力。」——卡倫姆．麥坎（Colum McCann），《紐約時報》暢銷書作者、Narrative 4教育平台共同創辦人

79折特價387元

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越努力越空虛：停止原地消耗！那些很努力、很清醒，卻沒有前進感的真正原因

林向衡著

財經錢線出版

2026/05/06 出版

◎明明一整天都很忙，卻說不出到底做了什麼◎別人回覆慢一點，就開始想是不是自己做錯了◎訊息回完了、事情做完了，卻總覺得哪裡不對勁在看似正常的人生裡，慢慢失去自己的人寫給那些一直很努力，卻越來越疲憊的你▎你不是失敗，只是偏離了自己這不是一本告訴你「再努力一點就會成功」的書，而是直指一個更殘酷、也更真實的問題：你明明很努力，卻越來越不知道自己在往哪裡走。你沒有崩潰，也沒有放棄，但就是在某個不明顯的時刻，慢慢把自己弄丟了。本書從這種說不出口的疲憊與空轉出發，精準描繪現代人最隱形、卻最普遍的失重狀態。▎你很忙，但其實沒有在前進為什麼每天都很累，卻沒有任何累積感？作者一針見血指出：問題不在於你不夠努力，而是你的力氣用錯地方。當人生的「順序」出了問題，再多行動都只是消耗。本書顛覆傳統成長思維，不教你更拚，而是先讓你看清──你到底在忙什麼。▎你以為是現實，其實是你的解讀在傷你別人一句話、一次沉默、一次失敗，為什麼會讓你整個人崩掉？因為你承受的從來不只是事件，而是你替它下的結論。本書深入拆解「過度解讀」、「最壞想像」、「自我否定」的心理機制，讓你明白：很多痛苦，不是世界造成的，而是你習慣用最傷自己的方式理解世界。▎那套你沒發現的「舊劇本」，正決定你的人生為什麼你總是卡在類似的困境？為什麼不同情境，結局卻一樣？因為你腦中早就有一套劇本，在事情發生之前，就替你寫好了結局。本書揭露這套內在腳本如何悄悄影響你的選擇、關係與自我定位，讓你意識到：你不是沒機會，而是一直在重複同一個故事。▎焦慮、羞愧、憤怒，其實都在保護你你討厭的那些情緒，可能正是最誠實的訊號。焦慮在守你在意的東西，羞愧讓你縮小自己，憤怒提醒你界線被踩。本書不教你壓抑情緒，而是帶你重新理解它們的功能，從「被情緒拖著走」，走向「看懂自己在發生什麼」。➔不提供速成技巧，也不販賣雞湯這本書不給方法，只做一件更重要的事──幫你把問題說對。因為只要你一直搞錯自己怎麼了，再努力都只是白費力氣。本書一步步帶你從混亂中釐清，從失焦中對準，讓你重新站回自己的人生位置。本書特色：本書以細膩觀察切入現代人常見的失焦與內在混亂，強調問題不在能力不足，而在於順序與自我理解的偏移。透過層層拆解疲憊、迷惘與過度解讀，指出人如何在不自覺中被舊有認知與情緒牽引，並提供重新辨認自我、校準人生的路徑。全書風格理性且貼近經驗，重在釐清而非勵志，幫助讀者從模糊與內耗中找回清楚與方向。

79折特價296元

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被「恐懼」塑造的日常：從童年的不安、成年的失控感，到社會與資訊時代的集體焦慮，重新理解恐懼如何形塑我們的一生

林予安著

樂律出版

2026/05/06 出版

人生每個階段都在害怕什麼？童年經驗、青春期迷惘、社會壓力、集體焦慮…… 從成長脈絡到生命記憶，「恐懼」如何塑造出我們的生活樣貌？我們真正承受的往往不是失敗本身，而是「我是不是不值得被接納」的追問！ ▎從本能出發：恐懼不是缺點，而是生命的警報本書先從根源談起，指出恐懼並不是人格缺陷，也不是意志薄弱，而是人類為了生存而發展出的警報系統。作者細緻說明，恐懼如何被大腦快速啟動、如何被最壞想像放大、又如何被記憶與環境反覆加深。書中最重要的觀點之一，是把「怕」重新放回正常的位置：人之所以會怕，不是因為軟弱，而是因為仍在意、仍想保護某些重要的人事物。這讓全書不只是在分析焦慮來源，更是在替讀者拆除長年對自己的誤解。 ▎從成長展開：童年、青春與成年初期的恐懼地圖接著，作者把恐懼放進人生不同階段來看。童年裡，黑暗、分離、被忽略與大人的語氣，都可能在孩子心中留下最早的陰影底圖；青春期則把恐懼轉成對外貌、群體、認同與被排除的高度敏感；長大後進入社會，害怕又從外顯的不安變成安靜而持久的自我懷疑，像是怕自己不夠好、怕跟不上、怕被比較。作者寫的不是單純的年齡變化，而是人在每個階段，都如何用不同形式面對同一個核心問題：我能不能被接納、被理解、被留下。 ▎從關係與現實壓力深入：愛、責任、社會與有限生命書的中段將恐懼推向更成人的層面。親密關係裡，越愛越怕失去，越靠近越容易暴露依附、不安全感與受傷經驗；進入中年後，恐懼不再只是「我夠不夠好」，而是「我可不可以撐住這一切」，職涯、財務、健康與家庭責任交疊成難以言說的壓力。再往後，作者也把視角拉向整個社會，指出媒體、群體情緒與不穩定感如何把人一步步推向防備；而老化、疾病、照護與死亡，則逼人正視生命有限，重新思考失去、脆弱與存在的意義。 ▎從對抗走向共處：真正的成熟不是不怕，而是能安頓自己全書最後並不把重點放在「如何徹底消滅恐懼」，而是提出更成熟也更溫柔的方向：人不會變成無所畏懼的存在，但可以學會辨認恐懼、拆開災難化想像、讓身體穩下來，並在需要時求助。作者強調，真正能救人的，不是逞強，也不是硬逼自己立刻痊癒，而是慢慢長出一種能力：即使還會怕，仍能不被恐懼整個拖走，仍知道怎麼回到自己身邊。這使本書不只是一本心理解析書，更像一部陪伴讀者與自身陰影共處、重新把自己帶回生命裡的作品。【本書特色】：本書把「恐懼」從抽象情緒寫成可理解的人生地圖，內容不是停留在抽象理論，而是從童年、成長、社會關係到自我價值，層層拆解恐懼如何形成並影響著人，同時也提供讀者理解自己、安頓情緒、學會共處的方向。文字溫柔清晰，能讓讀者在閱讀中看見自己，並重新理解：恐懼不是缺陷，而是與在乎、依附與生命經驗緊密相連的訊號。

79折特價315元

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情緒使你更強大：重設情緒原始碼，開啟不內耗、不糾結、不委屈的新人生

茱莉亞．迪甘吉著

天下文化出版

2026/04/30 出版

一次的思維轉換，讓你從普通業務升級為頂尖業務！普通業務賣產品，頂尖業務賣「非你不可」的信任普通業務用話術，頂尖業務和客戶一起解決問題普通業務靠壓低價格，頂尖業務靠能被客戶量化與驗收的價值普通業務求當下成交，頂尖業務求長期穩定的合作關係前全球知名外商總經理范永銀曾和逾百家上市櫃公司合作，擔任科睿唯安大中華區總經理期間，團隊的客戶滿意度為全球最高，指導過的業務都成為各大產業經理人，被譽為「業務最重要的伯樂」。在本書中，范大濃縮25年第一線銷售經驗，提供有系統、可執行、能複製的具體方法，帶你打造「破框、擴圈」的超級業務力，讓你不再苦等客戶消息，從現在開始主導成交！．量化、升高客戶的痛點，讓模糊的問題轉變為迫切的需求。．你不必全能，但至少要有一項別人無法抄襲與複製的能力。．引導決策者的思路，把自己的規格寫進客戶的決策標準。．真正的合作，往往不在會議室，而是在餐桌上談成的。．當客戶說沒預算，你就要馬上想到可以從哪裡幫他找資源。．面對簽約的最後一哩路，要能讓關鍵決策者點頭，當場成交。．別把自己當成拜託客戶的人，而是來「幫他解決問題的人」。專文推薦范大是「幽默風趣、臨場反應快、飽讀詩書、出口成章，但剛好在第一線帶兵打仗的業務總經理」，你看到的特質從來不是天生的，而是他後天刻意練習訓練來的。──謝文憲｜企業講師．主持人．《極限銷售》作者真正好的老師，不只是懂得多，而是能把複雜的東西，拆解成一套別人看得懂、用得上的方法論。這件事很難。因為你必須先把自己的經驗抽象化，找出背後運作的邏輯，然後再包裝成模型、框架，讓別人直接套用。范大在這本書裡做到了。──陳修平｜ShiFu師父課程執行長誠摯推薦（依姓名筆畫排序）王永福｜簡報與教學教練．資管博士瓦　基｜「閱讀前哨站」站長無糖律師｜中廣《法律新觀點》主持人林明樟（MJ）｜連續創業家暨兩岸三地上市公司指名度最高的頂尖財報職業講師郝旭烈｜郝聲音Podcast主持人張敏敏｜CEO高階經理人御用顧問許景泰｜商戰CXO創辦人愛瑞克｜《命定之書》作者．TMBA共同創辦人

79折特價331元

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情緒不爆炸的降溫洩壓練習：心理拆彈，用「F.I.R.S.T.架構」控管壓力，啟動心理修復系統

萊恩．鄧拉普著

方言文化出版

2026/04/30 出版

本書簡介忍耐非強大，是自埋炸彈！掌握防爆思維，找回從容韌性！強韌並非苦撐，而是精準洩壓。解開內心風暴，優雅奪回人生主導權為什麼學再多溝通技巧，關鍵時刻還是會斷線失控？本書作者前特警隊員、人質談判專家萊恩‧鄧拉普指出：「當壓力積壓如吹脹的氣球，任何技巧都救不了瞬間的爆炸。」本書則是直搗衝突根源，不再空談理論，而是將高壓現場的生存邏輯轉化為「F.I.R.S.T.五步驟架構」（感受、焦點、關係、情境、代價）。你將學會在高張力的職場或人際僵局中，一眼看穿表面挫折下的「真實壓力源」，在混亂中守住尊嚴，奪回話語權。在本書中，將傳授你達成以下目標的練習策略： 不再失控反應，守住尊嚴與影響力； 拆解表面挫折，看見真正壓力來源； 強化關係修復力，避免內耗與情緒黑洞； 自信面對高風險決策，不再陷入懷疑與爆炸； 有效釋放壓力累積，提升韌性與行動力。即時冷靜，讓理智在三秒內歸位的「S.T.OP降溫法」面對衝突，你的本能反應是反擊還是逃避？本書獨創的S.T.OP降溫法，是為現代人量身打造的心理緩衝器。透過創造空間(Space)拉開導火線、爭取時間(Time)讓思路釐清，並在最有利的時機(Opportunity)採取行動。這套方法能讓你從「反射性回擊」進化為「策略性回應」，無論是面對職場的高風險決策，還是家庭中的情緒黑洞，都能確保你在失控前優雅轉身，做出最有利的選擇。韌性升級，透過「3R」重塑情緒主權別期待一次到位的完美，真正的強大來自持續的微調。書中的3R調整架構能幫你持續練習鍛鍊出自控韌性：從敏銳的覺察(Recognize)開始，接受不完美並精準聚焦；到果斷的回應(Respond)，拒絕拖延與倉促；最後透過重新調整(Readjust)檢視行動結果。書中附帶的「內省清單」與真實案例，能幫助你將抽象的壓力具體化。這不只是一本減壓書，更是一套自我進化的行動指南，助你在職場、親密關係與教養難題中，建立一套永不崩潰的心理作業系統。本書特色◆領導者與專業人士：本書在幫助領導者在壓力下做出高品質的決策，打造高績效團隊，並駕馭艱難的對話；◆面對壓力與衝突的個人：本書的核心理念是，大多數人不是有衝突管理問題，而是有壓力管理問題，他們在情緒高漲時有效處理問題的能力就會崩潰。書中提供的見解對於那些因為婚姻衝突、教養壓力、與顧客爭吵或與陌生人互動時的焦慮而持續承受內部壓力的人來說，也具有價值；◆追求個人成長與溝通技巧提升者：本書旨在賦予讀者力量，幫助讀者縮小潛力與實際表現之間的差距，並提供實用的技能，讓人能夠以完全可控的方式管理和預防衝突；

79折特價284元

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世界沒空為難你，別讓情緒耗盡你的努力【暢銷新版】

劍聖喵大師著

高寶出版

2026/04/22 出版

一個念頭閃過，就會點燃情緒；一段情緒產生，就會耗盡努力。生活中，困住你行動力的，不是訊息過載的世界，也不是處處找麻煩的同事、主管；而是你內心反覆重播的念頭，成為了達成目標的絆腳石。如果你總是感到疲憊、焦慮、小心翼翼，那是因為你正住在別人的評價裡。學會察覺「念頭－情緒－行動」的連鎖引爆點，將人生的主控權拿回來，將內耗的關係通通退場，你的內心就會慢慢安靜下來。人間清醒作家劍聖喵大師陪你重新劃定社交底線—— 關於自我消除內耗最好的一種方法，是意識到別人的想法對你起不了太大作用。你唯一需要討好的人，只有你自己。 關於社交人際關係不是用來消耗你的，而是用來提升你的。學會讓那些冒犯你的人自討沒趣，你不必對每件事都「廉價共情」。想在關係中獲得幸福，你必須從心理學視角重新定義情緒。平息大腦裡反覆失控的「情緒風暴」，奪回你的心理主導權。這一次，你的努力不再為誰委曲求全，而是為了成就那個更好的自己，練就不被任何人左右的底氣。＊此書為改版書，原書名為：《別讓情緒毀了你的努力》

9折特價342元

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每天演好一個情緒穩定的大人【暢銷典藏改版】

老楊的貓頭鷹著

高寶出版

2026/04/22 出版

百萬級暢銷作家．老楊的貓頭鷹【暢銷典藏改版#第5彈】★網路好評共逾400,000則那些年看老楊作品長大的你，現在過得還好嗎？成為自己理想中的大人了嗎？──#長大後，我把哭聲調成了靜音#與年少告別的成長假面之書▍長大後，誰不是嘴巴說好的，心裡去你的？剛出社會時，還是初級大人的你仍堅持對世界據實以告，就連善意的謊言都覺得彆扭，認為做人就要坦蕩蕩，絕對不要成為以前鄙夷的那種虛偽的大人。但被生活痛毆一頓後，你終於發現，成為大人，就是在自己能夠接受的範圍內虛與委蛇。看完這本書，希望你能進階成不動聲色的大人，把情緒當成一門生意並且自負盈虧，希望你：既有本事看清他人不願說破的真相，也能保守本心不沉淪於俗世；既能在不同場合進退得宜，從容以對，也能適時替自己的情緒鬆綁，任萬物如風從自己身上穿過。▍這本書，寫給初來乍到大人新手村的你——#如果你很難及時止損你得明白登上的車次錯了就是錯了，不能因為已經買了車票就拒絕下車，那只會讓自己錯得越來越離譜。#如果你對如何待人感到迷茫你得偶爾看透但別失望，偶爾迷惘但不沉淪；承認長大的掃興，也要努力活得盡興。堅定地做你自己，同時允許別人看法不同。#如果你因害怕未知而止步不前無論自己願不願意，麻煩都不可避免；無論歡不歡迎，未來一定會來。但只要活著，那麼一切都是未完待續。不要止步於「萬事開頭難」，也要明白「中間難，結尾也難」。願你翻篇得快速、不糾結，不再把委屈留到明天，活得無怨並且盡興。

79折特價355元

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其實你並沒有放下怨恨：練習感激，在自我覺察中循序漸進，解開心結

凱莉．豪爾斯著

日出出版出版

2026/04/15 出版

★2022年鸚鵡螺（Nautilus Book Awards）「溝通與關係類」圖書獎銀牌★★2022年國際圖書奬（International Book Awards）「自助：人際關係類」獲獎者★怨恨無所不在，也不會從這個世界消失。許多人往往選擇掩飾負面思考，努力做個「成熟的大人」試圖放下，最終仍陷入無盡的精神內耗，無法感受到一絲快樂。別再低估怨恨給人生帶來的影響力，本書將帶領我們解開內心困境，自由地放下怨恨，找回生活的喜悅，拿回人生主導權！生活中我們經歷著各種的日常怨恨——父母特別偏愛某個兄弟姊妹；主管不斷刁難自己；鄰居大聲喧鬧經常吵得你無法入睡；最好的朋友或伴侶背叛你；同事比你先升職；另一半不願分擔家事或照顧孩子……這類怨恨名單不勝枚舉、不曾停止，而人們習慣「將自己的怨恨當成道德立場」，甚至默認關係中的怨恨方式——「這輩子我都不可能原諒他」、「我絕對不主動，反正他也不會改」、「我才是受委屈的人」、「他欠我一個道歉」、「只要遠離他們就好」、「明明是傷害我，還說是為我好」……日常的怨恨一直在醞釀，剝奪我們的快樂，破壞健康；隨著時間的累積，根植於心裡的怨恨讓我們痛苦、焦慮，進而影響人生許多重要的決定。為何要練習感激？怨恨將我們困在無力感的迴圈裡，感激能幫助轉換不同視角、識別怨恨存在的方式，逐步修復受傷的心靈與破裂的關係。感激專家豪爾斯在書中揭露臨床研究的證明：感激對身心靈、情感和社會都有正面的好處。但是，「當感到怨恨時，要如何做到感激？！」本書從怨恨的角度切入，探討如何透過練習感激，調整內在態度，增強身心復原力：★發現感激的重要性，看清怨恨的樣貌，處理造成怨恨的深層原因。 ★背叛、失望、霸凌、完美主義、工作場所的衝突等，當身處在這些會引發怨恨的情境時，如何讓自己做出正確的選擇？★如何善用感激和怨恨之間的相互作用？ ★練習面對「自我怨恨」與「對他人的怨恨」，處理不健康的人際關係。★跨文化的差異如何影響怨恨與感激？感激不只是一種感受，更是一種行動。在面對怨恨時，不該拿感激來製造正面的假象，而忽略了亟需被關注的情緒。這是第一本從感激的對立面——怨恨，來探討感激的書。作者提出實用的策略、練習和見解。無論你是領導者、家長、教師、健康專家，還是想要提升心靈和自我感知的人，本書都能幫助你擺脫怨恨的糾纏，轉變力量修復陰鬱關係，為人生帶來幸福與光明。【推薦好評】在正常的經驗中，怨懟是感激的對立面。作者告訴我們：矛盾的是，我們能從感激的光芒中找到並理解自己在怨恨中那頑固的自我禁錮。這是一本睿智且實用的書，是數十年來深思熟慮的研究和經驗的結晶。沒有多少人能果斷決定不閱讀它。 ——瑪格麗特．維瑟（Margaret Visser），作家、評論家，《餐桌禮儀》作者讀這本書真是太令人高興了。這是一本創新的作品，它將感激帶出不同的深度和廣度，尤其是它如何與怨懟交織在一起。這有許多治療意義。豪爾斯的書細緻入微、令人振奮，是當前充滿挑戰的時代急需的資源。——塔亞布．拉西德（Tayyab Rashid），執業心理師，《正向心理治療臨床手冊》作者我發現這本書非常發人深省，在怨懟的背景下表達感激的框架，確實令人大開眼界、耳目一新。這是一本精彩的讀物，我會推薦給運動員、商業領袖、教師和家長。——凱絲．畢曉普（Catherine Bishop），英國奧運划船選手、外交人員，《長勝心態》作者「找回生活的喜悅」與「減少關係摩擦」的觀點令人耳目一新。它為我的個人與家庭生活帶來許多正面的改變，也幫助我改善了工作場所的職場文化。身為物理治療師，我發現怨懟對許多患者而言都是很大的挑戰。我相信本書所探討的怨懟與感激概念，能為許多慢性疾病患者的治療帶來一種全新的面向。——羅伊．丹尼爾（Roy Daniell），MACP，疼痛與肌肉骨骼物理治療師本書是我們這個時代的必要之作。根據我身為心理治療師的經驗，怨懟無所不在，但矛盾的是它往往受到低估或忽視。凱莉．豪爾斯透過她豐富的經驗與研究讓我們徹底意識到這個問題，同時她也廣泛探討了怨懟之毒害滲透我們生活的各種方式。——彼得．歐康納博士（Peter O’Conner）、心理治療師，《面對人生的五十歲：從否認到反思》作者

79折特價410元

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如何愛你的負面情感（愛自己新裝版）

宇佐美百合子著

大田出版

2026/04/12 出版

【愛自己新裝版】誰都有討厭自己的時候，負面情緒來襲時，你應該怎麼面對?找到陷入負面情感的原因，才有能力真正愛自己......愛你的負面情感，就是得到改變自己的機會。只要接受負面情感，就能喜歡上自己。只要不累積負面情感，人際關係就不再麻煩。不要再讓你的負面情緒把你耍得團團轉！你對自己認識多少？你對自己的感受了解多少？有時我們會搞不清楚自己到底要什麼？突然爆衝的言語，憂鬱的心情，看同事不順眼的嫉妒感，深夜的孤獨情緒......我們不明白自己為什麼會有這些反應？或者我們明明知道卻只想壓抑，讓自己看起來「我沒事」「我很好」。但是愈隱藏，愈閃躲，你反而愈痛苦，愈不知所措。對於憤怒、恐懼、自卑、無力感、無價值感等等這些負面情感，只要是人，就一定會存在，只要與人交流，就一定無法避免。然而正在侵蝕你的負面情感，其實也正是你挖掘自己的大好時機！透過本書你可以認識自己，整理自己，進而正確表達自己。不要害怕與對抗，我們正走在成長的路上，每個人都是一面受傷，一面長大的......

9折特價288元

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你可以生氣，但不要越想越氣：停止情緒化思考、不再與對錯拔河，從此擺脫「地雷型」人設！【和顏悅色進化版】（附贈〈情緒小劇場〉讀心書卡組）

水島廣子著

仲間出版出版

2026/04/09 出版

你的「情緒｣沒有錯，都是「想法｣惹的禍！想擺脫「情緒化」，要做的不是壓抑情緒，而是先療癒自己。暖心名醫水島廣子〈心理療癒〉暢銷作歡慶推出【和顏悅色進化版】招牌小刺蝟書封，柔亮新色初登場特別收錄——繁體中文版作者專序附贈〈情緒小劇場〉讀心書卡組1組4款╱每款6.2×10.5cm╱雪莎紙〈心理療癒〉暢銷作《你可以生氣，但不要越想越氣》，一路以來已陪伴許多讀者重新理解情緒的樣貌，也更認識原本的自己。現在，這個熟悉的好朋友，將以清朗、柔亮的【和顏悅色進化版】嶄新形象現身，陪伴大家在情緒調適的路上，繼續練習和成長、獲得更多覺察與療癒！ ——我也不想那麼愛生氣，但就是管不住自己啊…… ——碰上陰晴不定情緒化的人，要如何避免被掃到颱風尾？情緒，是人類自然的防衛反應。遇到不合理的對待，你當然可以生氣；面對未知，不安會讓你更謹慎小心。但可不要掉進「情緒化思考｣的陷阱，讓自己越「想｣越慌、越「想｣越氣！● 被同事說「你怎麼連這個也不知道？｣，情緒就上來了，很不喜歡自己這麼容易生氣……● 部屬沒做完我交代的工作就回家了，到底有沒有把我放在眼裡！● 老公襪子老是亂丟，提醒他還被說不要囉嗦小事，氣死我了！● 朋友每次都把旅行訂房的事丟給我，這次忍不住發飆了，她竟到處說我情緒不穩定……● 男友都要隔好久才回line，他是不是沒那麼愛我？好不安啊……每一種情緒，都是真實的自己。坦然接受它，好好梳理、給予撫慰，它才不會一直悶燒而引爆人際地雷！你也會這樣嗎？每當事情亂了套，就容易焦慮、氣憤或沮喪，被情緒化的龍捲風捲得亂七八糟，但發了脾氣又會懊惱、內疚？或者，你覺得情緒化會影響工作和人際關係，所以會忍耐壓抑、要自己正面思考，認為這樣才是成熟的大人？所謂的「情緒化」，就是一直被困在「情緒高漲」的狀態，無法冷靜地思考與行動。然而，負面情緒本身並沒有對錯，它只是傳遞心理訊息的信使，在計畫被打亂、受到衝擊或狀況未明時，提醒我們尋求援助或保護自己。在暗中搞怪，讓你不由自主膨脹、增殖這些情緒的，是各種對號入座、放大解讀的「被害者意識」，以及因自我肯定感不足而對「正確」、「應該」所抱持的執念。認為「對方瞧不起自己｣、氣惱「只有我這麼倒楣｣、堅持「所有人都應該做到｣……這些「情緒化思考｣會使我們偏離原本的問題、造成溝通的障礙，而且重點是，對方不痛不癢，受苦的只有你自己！想要解開人際相處中的情緒糾結，首先就要接納這些情緒是自然而有用的，坦承自己陷入了困境，才能有智慧地運用這些情緒症狀，努力應對眼前發生的事。人際關係療法專家水島廣子醫師，以可親、精準的剖析，說明「情緒化｣的成因，以及跳脫「情緒化思考｣迴圈的方法，當你理解自己的情緒，感受到自己的堅強，就能學會讓情緒守護你，而不是困住你。【拆除情緒地雷，先知道這些事】● 「情緒化」的背後，是「不想被輕視」的心情● 「有智慧地活用情緒」，不等於「正面思考」● 成熟不是「忍耐和壓抑」，而是「說明與傳達」● 寫「好友筆記」，換個視角療癒受傷的自己● 找出自己的「情緒地雷」，「刻意」繞過引爆區● 關閉「應該」模式，從「想要」開始出發● 傾聽對象要找「同理」的人，而不是「共情」的人● 不是無所顧忌、有話直說就叫「真性情｣● 努力做現在可以做的事，也要接受現在還做不到的事● 什麼是對自己好，只有自己才知道，不需要別人的論斷為你決定一切● 當人受到衝擊，就會覺得被「攻擊」。憤怒是在告知我們「目前正陷入困境」。● 總是在尋找自身的缺陷，不可能得到內心的安定。不試著表達真實的感受，一切就會變得理所當然。● 我們時刻都在進步，但每個人的步調及過程都不相同。茫然失措時，請站在原地重新確認：「我的本質是堅強而溫暖的。」本書特色〈招牌小刺蝟書封柔亮再進化〉——從「深藍色」象徵的「情緒爆走黑洞」，進化成「粉膚色」代表的「溫柔內在本質」第一版以深藍色突顯情緒化的重磅效應，【和顏悅色進化版】則將情緒調適的層級往上提升，以粉膚色強調內在本質的溫暖平靜。即使情緒還是會不小心擦槍走火，和緩穩定的內心仍是最堅強的基底，能幫助我們有智慧地掌握自我、和情緒共處，從爆發到梳理，一步步跨越眼前困境！〈收錄繁體中文版作者專序〉——針對關鍵議題補充精華論述，突顯本書的實用價值與時代意義水島廣子醫師首度為繁體中文版作品撰寫專序，除了答謝台灣讀者的支持，也針對關鍵議題補充精華論述，包括「原諒與寬容的差別」、「真正的情緒控制不是壓抑情緒，而是掌握自我」，以及「在網路論戰中如何避免成為加害者或受害者」，引導讀者應處現代社會引發的不安與壓力！〈附贈「情緒小劇場」讀心書卡組〉——不只是靜態閱讀，更有可愛小工具陪伴你讀懂自己的情緒，也表達真實的內心書卡組由書封主角小刺蝟展演「喜．怒．哀．樂」四種情緒，並印有書中的療癒話語，可作為書籤、小卡或手帳裝飾，在快要掉入暴走或迷惘的陷阱時，提醒你辨識當下的情緒、接納內在的感受，也學會用適切的方式表達真實的自己！

79折特價284元

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強大自我的情緒管理：情緒不再難駕馭！運用六大工具轉換情緒，走出內耗與負面迴圈，找回人生主導權

伊森・克洛斯著

天下雜誌出版

2026/04/02 出版

★暢銷書《強大內心的自我對話習慣》作者重磅新書★一部打破迷思、以科學為基礎的情緒管理指南，提供你一套情緒轉換工具，不讓負面情緒卡住你！亞馬遜2025年最佳圖書出版人週刊年度最佳圖書Oprah Daily 2025 年最佳個人成長心理勵志書Next Big Idea Club 年度最受期待書籍亞當．格蘭特充實心靈的十本推薦新書【管理情緒不是要消滅感受，而是學會靈活轉換！】　　生活中難免出現負面情緒，但無論是正面或負面情緒，所有情緒都是有功能的。情緒是一種訊息，提醒我們周遭環境、告訴我們如何應對情境，並幫助我們做出正確選擇。　　那麼，該如何讓情緒為我們所用，而不是被情緒左右呢？備受讚譽的心理學家、密西根大學情緒與自制力實驗室主持人伊森．克洛斯博士，在本書中結合科學研究與案例故事，為我們打破迷思，並提供一套情緒轉換工具，幫助我們管理情緒，不再被情緒主宰。【關於情緒常見的迷思與破解】◆ 迷思一：我們無法控制情緒。破解：我們無法控制情緒的「產生」，但有能力控制情緒的「走向」！◆ 迷思二：唯有去面對和表達負面情緒，才能好好處理它。破解：策略性的「逃避」或「抽離」，能有效處理負面情緒！◆ 迷思三：將「活在當下」作為處理所有情緒困擾的萬靈丹。破解：有意識地進行「心智時光旅行」，能帶來更寬廣的觀點！【運用六大轉換工具+WOOP模型，主導你的情緒生活！】◆ 感官轉換工具：利用五種感官的體驗，自動且不費力地調節情緒。◆ 注意力轉換工具：彈性切換注意力，而非盲目地只能面對或逃避。◆ 觀點轉換工具：以拉開距離的方式改變觀點，重新框架遭遇的事。◆ 空間轉換工具：透過切換或調整物理環境，來影響內在情緒狀態。◆ 關係轉換工具：透過有效的情緒對話、明智的社會比較等方式來改變感受。◆ 文化轉換工具：依附於群體的價值、規範與實踐，是調節情緒的總開關。◆ WOOP模型：建立從知到行的自動化反應，將上述工具運用在生活中。　　本書將幫助你在情緒來襲時穩住自己，讓情緒成為推動你前進，而非阻礙你的力量。◎好評推薦海苔熊｜諮商心理師曾心怡｜伴旅心理治療所所長蔡佳璇｜臨床心理師、哇賽心理學執行長蘇予昕｜蘇予昕心理諮商所所長蘇益賢｜臨床心理師亞當．格蘭特｜《紐約時報》暢銷書《逆思維》作者麗莎．達摩爾｜《紐約時報》暢銷書《情緒化是種成長力》作者查爾斯．杜希格｜《紐約時報》暢銷書《為什麼我們這樣對話，那樣生活？》作者丹尼爾．品克｜《紐約時報》暢銷書《後悔的力量》作者安琪拉．達克沃斯｜《紐約時報》暢銷書《恆毅力》作者「生命當中所有的困擾，對話和轉換是唯二的解藥。」──海苔熊，諮商心理師「當你試圖轉動想法的樞紐，並且有意識地啟動行動上的改變，你就逐漸成為自己的情緒顧問。而這本書會讓你發現轉念可以不費力。」──曾心怡，伴旅心理治療所所長「此書以全新的角度，重新審視了我們過度反應的問題。」──《紐約客》（The New Yorker）「一本引導我們應對日常生活中情緒突襲的行動藍圖。」──《紐約時報》（The New York Times）「一部清晰易懂的情緒調節指南。」──《華爾街日報》（The Wall Street Journal）「掌控情緒的權威指南。」──BBC「啟發人心……對於想要更好掌握內在世界的讀者而言，是一大助力。」──《出版人週刊》（Publishers Weekly）星級評論「這本書不只是讓情緒變得可以理解，還在如何管理情緒這件事上開創了新局。伊森．克洛斯做了一件了不起的事：他寫出了一本既有科學根據、又充滿實用洞見、讓人想一頁頁翻下去的書。如果你以為自己無法控制情緒，這本書會讓你重新思考。」──亞當．格蘭特，《紐約時報》暢銷書《逆思維》作者「這是一部精彩動人、引人入勝且洞察深刻的作品，探討了我們往往尚未充分發揮的情緒管理能力。克洛斯巧妙地說明，即使是思維上的微小轉換，也能為情緒健康帶來深遠改善。這本必讀之書，將讓你的人生往更好的方向改變。」──麗莎．達摩爾，《紐約時報》暢銷書《情緒化是種成長力》作者「伊森．克洛斯帶來了一本掌握情緒生活的革命性指南。透過突破性的研究，他拆解長久以來的迷思，並提出嶄新視角，教我們如何把情緒轉化為力量的來源。無論你面對的是日常煩躁或人生重大動盪，此書都提供可立即行動的策略，確保情緒成為你的助力，而非阻礙。」──查爾斯．杜希格，《紐約時報》暢銷書《為什麼我們這樣對話，那樣生活？》作者「伊森．克洛斯兼具科學家的嚴謹與說書人的流暢，揭示了推動情緒運作的隱藏槓桿。他關於重新框架視角、轉移注意力、重塑環境的實用洞見，能讓情緒從對手變成盟友，並徹底改變你在高壓工作環境與日常不確定性中的應對方式。」──丹尼爾．品克，《紐約時報》暢銷書《後悔的力量》作者「對所有曾懷疑自己是否能真正掌控情緒的人來說，這本書給出了明確答案：可以。文字流暢、個人色彩動人，這本珍貴之作提供了一套以科學為基礎的策略工具箱，幫助你管理自己的情緒。」──安琪拉．達克沃斯，《紐約時報》暢銷書《恆毅力》作者

79折特價379元

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與焦慮和解：寫給內耗過度、總是想太多的你

瞿洋著

商周出版出版

2026/04/02 出版

🔶 本書特色直面焦慮：深入剖析焦慮的心理根源與行為誘因，帶你認識與接納真實的自己，而非一味壓抑與逃避。專業療法結合實用技巧：融合正念療法、ACT接納與承諾療法與身體放鬆法，搭配可操作的練習工具，真正「學得會、做得到」。焦慮自助練習手冊：收錄實用工具與練習步驟，幫助你在日常生活中逐步建立心理穩定系統。東西方智慧並行：將現代心理學與中國傳統哲學智慧結合，幫助你在壓力中找到安頓心靈的出口。🔶 你將收穫 ✅ 明確區分「情緒性焦慮」與「臨床性焦慮」，不再被誤解與誤診困擾。 ✅ 學會與焦慮共處，不再被「胡思亂想」牽著走。 ✅ 建立穩定內在秩序，恢復生活掌控感與內在熱情。 ✅ 以積極健康的心理狀態迎接每一天的挑戰。🔶 名家推薦 x 誠摯口碑內容翔實、通俗易懂，是一本極具實操性的焦慮自助手冊。——盧睿｜原北京安定醫院門診主任融合20年臨床經驗與文化視角，是一場科學與智慧並進的療癒之旅。——朱彩方｜美國心理博士、西雅圖亞大學導師🔶 讀者最有感評價回饋 💬「第八章真的直擊靈魂！從傳統哲學中找到自我調節的智慧。」 💬「非常貼近生活，對我很有幫助！」 💬「不是說教，是一步步帶你走出焦慮，看見真正的自己。」🔶 一句話總結賣點融合心理學與生活實踐，幫你從焦慮中找回平靜與勇氣。

79折特價292元

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我不是累，只是太久没照顧自己──在疲憊生活中，滋養內在生命力

水淼著

好的文化出版

2026/04/01 出版

捨掉不需要的，看見真正重要的人生，就是一場不斷的自我補給那些過往挫敗的，都在成就你最好的關係，就是彼此滋養明明沒生病，卻總感覺渾身沒勁，身體沉重、肩頸緊繃，連睡覺都不踏實，心裡像壓了塊石頭，做事提不起勁來，一點小事就容易煩躁……這背後藏著被我們忽略的身心損耗：身體發出疲憊訊號未有回應，真實情緒需求被刻意壓抑，困在消耗型關係裡耗損著，被雜亂瑣事悄悄偷走精力……身心能量每天都在不知不覺中流失，我們卻習慣了敷衍自己。不要等消耗到極致才補救，我們急需一套個性化的「個人滋養系統」為自己補充能量。資深諮商心理師水淼在這本書中，用專業且易懂的視角，從生理、心智、情緒、精神、關係、空間六個面向，帶你破解身心損耗的困境，用直接可操作的方法，幫你重新找回身心舒展的狀態。＼本書知識點／🎯 帶著你檢視自己的身心系統。🎯 讓能量的消耗與補充達成動態平衡，我們重新找回穩定而舒展的生命節奏。🎯提供一套可操作的滋養方法：從快速恢復精力的5分鐘身體練習，到安撫情緒的認知調節技巧。🎯協助你構建一個屬於你的、個性化的個人滋養系統，親手培育一座生機勃勃的內在花園，而你將會在這裡，找到那份讓生命重新舒展、從容生長的力量。

79折特價316元

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世界頂尖人士如何度過他們的「假日」：被媒體譽為一年之初的必讀之書，引發壓倒性話題

越川慎司著

悅知文化出版

2026/04/01 出版

──提升人生品質與自我效能的「休養」及「修養」指南──★ 銷量突破20萬冊 ★★ 2026讀者票選商業書大獎第2名 ★★ 2025年度暢銷商業書第8名 ★提高收入 × 培養熱情 × 強化人際 × 活化大腦 × 心理重整許多人認為週末只要「單純放鬆」就能消除疲勞，然而在上班日到來後，倦怠感與壓力卻依然揮之不去……曾任美國微軟執行董事的作者，在長期觀察了各界高階主管們的生活方式後，發現一個共通點──他們不把休假當作「無所事事」的空白時間，而是享受興趣、充實自我、創造工作原動力的策略性資源，並且區分為：積極充電（休養）、累積知識及文化（修養）的時間。▶ 揭密世界頂尖人士的假日習慣！「必做」和「絕對不做」的事情是什麼？他們不但懂得在放鬆的時刻積極思考未來，也絕不自我否定，更能有效運用有限的時間，其中的祕訣為何？● 將週六視為「挑戰日」；週日為「恢復日」。● 從週五下午3點開始規劃週末行程。● 放假前，工作「刻意不做完」。● 為自己創造辦公室與家庭以外的「第三空間」。▶ 為何有些人能一直保持活力？● 微軟如何實踐「用更少的資源做更多事」？● 提升「自我效能感」比「自我肯定」還重要？● 比起工作與生活的平衡，更該追求兩者間的和諧？書中分享了一流菁英們如何安排他們的休假計畫，還介紹了立刻可實踐的「能量配置法」、每日7分鐘的休息新習慣，助你重新審視如何更有效的運用「工作以外的時間」，為日常增添色彩。【佳評如潮】劉奕酉／鉑澈行銷顧問策略長吳家德／NU PASTA總經理、職場作家蔡宇哲／哇賽心理學創辦人兼總編輯胡展誥／諮商心理師──從容推薦「魔鬼藏在細節裡」，是我推薦這本書的關鍵理由。一般職場工作者，只知道在上班時間認真努力，卻忘記或忽略了如何在休假時光儲存能量，讓自己可以持續更好。當看到作者對於休假所提出的各項建議時，我點頭如搗蒜，也覺得很適合分享給上班憂鬱的朋友。職涯是一條漫長的馬拉松賽道。選擇熱愛的職業是工作不累的首要法則。但隨著年紀增長、生活雜事變多，知道如何選擇與排序人生的大小事，便是讓自己不累的第二法則。「好好工作，也好好休息」，這是大家都懂得道理，但是如何做，怎麼做，卻沒有人教我們。這本書提供了最佳指南，值得大家好好參閱。──吳家德／NU PASTA總經理、職場作家

79折特價300元

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壓力是人生的特效藥：透過科學方法善用壓力，啟動更勝藥物的自癒潛能

雪倫．博奎斯特著

平安文化出版

2026/03/30 出版

這本書將永遠改變你對「壓力」的看法。連續10多年獲評全美專科領域前1%的權威醫師首度出書！早安美國、CNN、ABC、華爾街日報等200家知名媒體爭相採訪！TED影片觀看數突破800萬，課程熱銷超過15萬人次，翻譯成22種語言！【國立台北教育大學心理與諮商學系教授兼系主任】陳柏霖專文導讀！【王意中心理治療所所長、臨床心理師】王意中【國立台灣師範大學教育心理與輔導學系特聘教授兼心田心理諮商所所長】田秀蘭【諮商心理師】胡展誥【諮商心理師、暢銷作家】陳志恆【台灣正念工坊創辦人】陳德中【伴旅心理治療所所長、臨床心理師】曾心怡【暢銷作家、諮商心理師】黃之盈【臨床心理師、米露谷心理治療所所長】駱郁芬【台灣大學心理學系教授】謝伯讓【四季心心理諮商所所長】蘇琮祺強力推薦！（依姓名筆畫序排列）壓力可以壓垮一個人，它同樣也能給你自信與自由。讓你變得更健康的關鍵，正是壓力！提到壓力，你可能會想到還沒做完的工作、吵鬧不休的小孩、這個月還沒付完的帳單……煩惱到想抓頭髮，能逃走就逃走。一直以來普遍觀念，都認為過多的壓力會對人體造成危害。但最新的研究成果卻揭露了一個顛覆性的事實：沒有任何壓力，跟過度壓力一樣有害！適當的壓力可以促進細胞的修復成長，更是維持健康的必要條件。這個新觀念聽起來有點反直覺，但實際上我們早已將之應用在日常生活中：為了變得更強壯，我們會透過運動讓身體產生壓力；為了減少體重，我們會嘗試168斷食。若能妥善利用自己的壓力反應，我們就能讓身體運作得更健康、更強壯、更長壽！這本書是美國頂尖臨床醫學專家博奎斯特醫師的心血之作，不只展示基於最新科學研究的權威觀點，更提供簡單易上手的實用方法。不論是大腦與腸道的關係、間歇性斷食，還是疾病預防，都能帶給你嶄新的視野。如果你總是壓力山大，長期身心狀況不佳，本書就是你等待已久的特效藥！

79折特價410元

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