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Rewire-神經可塑性：用神經科學突破行為模式迴圈，終結焦慮、恐慌和憂鬱，實現最佳的心理健康

妮可．維諾拉著

麥田出版

2024/06/01 出版

無法控制的焦慮、恐慌和憂鬱……「大腦發生了什麼事？」 ◤一本根植於神經科學的實用指南◢ 提供可操作性的建議，有效提升生活、關係和事業，並培養信賴自己的能力。你可以在任何年齡做出改變── 你對自己的思想和行為的控制力比你本來想像的要大得多。 & ★proposal階段迅速授權英（Penguin）、美（HarperOne）、克、芬、荷、西、希、德、巴、義、中等16國語文★英國亞馬遜神經心理學排行榜第一名／台灣與美同步上市★神經科醫師、神經科學研究專家、心理系教授、臨床心理師、諮商心理師等十餘位名家誠摯推薦！！ & ●你經常流連在希望能夠改變的負面過往之中，而無法放下？ ●你的情緒負擔過重，感覺自己永遠無法控制它們？ ●你很難集中精力工作，甚至要苦苦掙扎才照顧得了自己？ ●否定的信念阻礙了你發揮潛能，你想改變這樣的行為模式，卻找不到方法？ ●有時候，你覺得改變太難，或者太遲了？ & 如果你覺得這些情況似曾相識，那麼這本書正是你需要的── 我們都會為自己塑造一個特定的故事，並且一直在內心重複述說。有時，這個故事源自父母、手足、同儕或老師對我們的評判，有時則是我們對自身能力的懷疑和自我否定。不管從何而來，許多人日復一日，任憑這種敘述主導自己生活的軌跡。我們潛意識不斷強化這種特定的神經元放電模式，讓它在腦海中持續低語：「我就是不夠好。」事實上，大腦無法區分對與錯，只會學習並鞏固你反覆產生的想法模式。 & 我們的大腦雖然被設計成專門關注負面事情，然而，現代研究顯示神經具有可塑性，大腦可以形成新的突觸和調整既有的突觸來重組自己。知曉神經科學可以為個人帶來希望，並改變我們的生活方式，似乎為人帶來一線生機。不妨將你的大腦健康想像成硬體，將心理健康想像成軟體。在你升級軟體之前，你的硬體必須先運行良好，一旦學會了如何重塑大腦的基礎知識，你就可以養成新的習慣，改變你的心態，並改變你不希望的行為，創造最好的自我版本。 & 獲得改善心理健康的工具和方法神經科學家妮可．維諾拉將神經科學介紹給一般大眾，並解析神經的可塑性，以及大腦創造記憶、行為、習慣的方式。除了幫助人們面對創傷，也讓讀者了解到藉由建立神經連結，可以如何紓緩、調節壓力反應與中樞神經系統，克服自我設限信念，並重新學會信任自己。作者將這本書設定為「實用的神經工具包」，讓你在任何時候都能回頭參考──假使你正在與自我設限的信念做鬥爭，可以翻到第一階段，查閱如何駕馭這個問題。 & （內容節錄） ▍可塑性是雙向的，可以創造也可以甩掉連結刻意地不讓一個想法直接地帶出另一個想法，來切斷兩個同時放電的神經元之間的聯繫，把兩個相續的想法的出現間距拉得愈長，它們的神經連結就會愈弱。 & 作者以鋼琴實驗為例，一組要學習用五指彈奏鋼琴曲子，另一組只需要想像他們正在彈奏曲子，結果顯示兩組人的大腦活動相似，可塑性水準也相似。這意謂著僅僅想到彈鋼琴，就已經在大腦的路徑上引起了神經變化。因此，我們可以把它當作一種工具：讓大腦開始為我們想朝的方向畫出路徑。 & ▍調節神經系統的實用工具 ►生理性嘆息：可幫助你把神經系統調節回到平靜的狀態，讓你能夠以較冷靜的頭腦分析你的意念。方法：短促地連續吸氣兩次（最好是用鼻子吸，如果做不到也可以用嘴巴），閉氣一秒鐘，然後用嘴巴長而緩慢地呼氣。連續吸氣兩次很重要，因為它可以迫使塌陷的肺泡（肺部的小氣囊）再次打開，使其重新膨脹。這讓肺部有更多表面積來增加氧氣的攝入量，並有效地從系統中去除過多的二氧化碳——這是向你的大腦發出的一個訊號，表明你不再面臨任何威脅。 & 機制：反芻時因為處於高度情緒激動狀態，你會難以清晰地思考。這時我們的情緒腦占據了支配地位，而負責進行分析性判斷和事實性判斷的新皮質則退居二線。這樣，強烈的情緒會驅動感情，你的敘事可能被誇大。藉由「生理性嘆息」，你的心跳率會因此下降，從而讓你回到放鬆的狀態。 & ►以合乎神經科學的方式步行可以減少焦慮：置身大自然和開闊空間中可以幫助縮小杏仁核，增加大腦可塑性，提高韌性。杏仁核是大腦中處理恐懼的區域，當你透過左右移動眼睛來參與額頂葉網絡從而使杏仁核安靜時，就會發生相反的情況。有人依此發展出「眼動減敏與歷程更新療法」（EMDR），用目標導向的眼睛運動來幫助病人在不帶恐懼的情況下處理事件和情緒。 & 請記住：無論我們本來是怎麼以為，我們都可以隨時重新塑造自己，編寫自己的故事。 & 【名家讚譽推薦】汪漢澄　新光醫院神經科主治醫師／臺灣大學醫學系副教授／科普作家／《醫療不思議》、《大腦不思議》、《醫療史偵辦錄》作者洪仲清　臨床心理師胡展誥　諮商心理師陳志恆　諮商心理師／暢銷作家焦傳金　國立自然科學博物館館長黃之盈　諮商心理師／暢銷作家蔡振家　臺大音樂學研究所，腦與心智科學研究所合聘教師蔡宇哲　哇賽心理學創辦人兼總編輯蔡佳璇　臨床心理師／哇賽心理學執行長鄧善庭　諮商心理師謝伯讓　臺大心理系教授蘇予昕　蘇予昕心理諮商所所長、暢銷作家（依姓氏筆畫排序） & ◆人不輕狂枉少年，而「輕狂」若能搭配「科學知識」一起服用，則可以通往恢復之路。本書作者分享了他在二十幾歲時的混亂生活，藉此說明腦中額葉、杏仁核的運作機制，提供了實用的身心管理指南。令我驚喜的是，這本書還告訴我「游目騁懷」的科學原理。當我們拋開手機，在開闊的大自然中橫向移動眼球時，額頂葉網路的活性增加，杏仁核的活性減弱，因此感到心曠神怡——神經科學證實，「游目」可以「騁懷」。 ──蔡振家｜臺大音樂學研究所，腦與心智科學研究所合聘教師 & ◆本書廣泛的探討有關優化人的思考與行為，以達成更有意義，更快樂的人生的重要課題。與其他眾多僅具感性卻缺乏根據的所謂「勵志」或「心靈成長」的書籍大不相同，本書作者是神經科學的專家，針對每一個觀點與建議，都提出嚴謹的科學佐證，值得認真研讀，細細品味。讀者得到人生指引的同時，也窺見腦科學的迷人世界，更根本的理解人類與自己，可謂獲益匪淺。 ──汪漢澄｜新光醫院神經科主治醫師，臺灣大學醫學系副教授 & ◆每一個人都是不一樣的，即使是雙胞胎有著同樣的基因，他們的腦神經連結也會不一樣。因為神經系統不是一成不變，而是隨時都在改變，每一次經驗、每一個想法，都會增強或弱化某一些的神經連結，這樣的神經可塑性不但讓我們「老狗也能學新把戲」，更能幫助我們改掉壞習慣，甚至是終結焦慮、恐慌和憂鬱。了解神經可塑性、善用神經可塑性，就能讓你正向面對自己的人生。 ──焦傳金｜國立自然科學博物館館長

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大腦喜歡你這樣快樂：從轉念、專注到清空壓力，每天一點心理微調

艾瑪．赫本（Dr Emma Hepburn）著

大好書屋出版

2026/04/30 出版

熱銷日、韓、中、越、俄、土、沙烏地阿拉伯⋯⋯等8國，來自「英國首相光點獎」得主的獻禮！獻給「慢性倦怠者」與「上進的憂鬱者」的快樂實踐手冊！最懂「大腦」的心理學家艾瑪．赫本，教你用55個圖解練習，破解幸福的迷思，打造專屬心理工具箱，終結壓力與無效內耗，找回生活輕盈感！◎用「視覺筆記」打破負面慣性＆練習情緒轉念，為生活設計幸福迴路．你是否常感覺快樂總是稍縱即逝，焦慮卻如影隨形？．明明今天過得還不錯，為何睡前只想著那個微不足道的小失誤？．壓力大到想尖叫，卻什麼事都做不了，只會癱在沙發上滑手機？．總覺得「等我有錢／升遷／結婚後，我就會快樂了」？別急著苛責自己！大腦天生內建的「生存機制」，加上社會總愛強調「抵達某個目標才會快樂」的迷思，雙重夾擊，讓我們卡在無止境的「享樂跑步機」上，越追越心累。好消息是，快樂並非一處固定的「幸福之地」，也不是與生俱來的幸運，而是可以透過後天練習解鎖的「技能」！榮獲英國首相「光點獎」肯定的臨床心理學家艾瑪・赫本博士，將深奧的神經科學轉化為超好懂的「視覺筆記」。她透過筆下可愛的角色「大腦布萊恩」，帶領我們打破大腦的慣性，不需要理解太過艱深的知識，只要跟著書中可愛的圖解，就能為自己打造專屬的心理急救包，溫柔馴服內心的焦慮怪獸！◎55個具體微練習，解決內心困境＆破解大腦焦慮陷阱，為壓力找到出口快樂不是與生俱來的幸運，而是可以透過後天練習解鎖的「技能」！本書帶你展開六階段的快樂實踐：從理解、調製快樂配方到感知快樂，教你找回心靈的餘裕；再透過日常微行動保護並建立好習慣。就算心情偶爾低落沮喪，也能穩穩接住陷入低谷的自己。在這趟旅程中，作者設計了大量客製、實用的圖解工具，將「壓力水桶」、「擔憂樹」、「心理健康山丘」等複雜概念視覺化，教你如何應對困難情緒、培養同理心與好習慣。可愛又一針見血的插圖，讓你一看就懂，輕鬆上手！◆幫大腦緊急洩洪的「壓力水桶」生活鳥事像海鷗般揮之不去？透過「壓力水桶」練習，找到真正的洩壓閥（如微放空、散步），揪出無效的逃避行為，讓壓力水位自然下降。◆終結內耗的「擔憂樹」流程圖面對充滿不確定性的生活，別讓大腦自己嚇自己！透過決策流程圖，一步步釐清「這件事我現在能控制嗎？」讓無謂的擔憂隨風吹走，只把精力留給真正能改變的事情。◆接住低潮期的「心理健康山丘」總是習慣硬撐，直到徹底崩潰才發現自己生病了？透過這張視覺圖，讓你隨時定位目前的心理狀態，在快要滑落谷底之前，及時為自己啟動防護網。◆拒絕空泛雞湯，打造你的「快樂三明治」跟著圖示拆解你的「基底、內餡與配料」，剔除社會硬塞給你的錯誤期待，夾進真正能滿足自己的日常元素，客製化你的專屬幸福。◆畫出你專屬的「為什麼行星」畫出你的「核心行星」（價值觀）與「日常月亮」（小行動），用超可愛的圖解，找出那些微小卻能支撐你度過每一天的「意義感」。◆逃離越想越慌的「大腦倉鼠滾輪」常在深夜把小事無限放大，在腦中瘋狂打轉？你的大腦就像一隻跑上滾輪的倉鼠！跟著視覺化步驟幫大腦「下車」，立刻斬斷無效的焦慮迴圈。◆不被念頭綁架的「鏡頭拉遠」練習別讓大腦裡「悲觀的指揮家」帶著你焦慮！透過「鏡頭拉遠」練習，教你退回觀眾席換位思考，輕鬆奪回情緒主導權。◆無痛養成好習慣的「快樂習慣公路」想建立好習慣卻總是半途而廢？教你避開「設定不切實際目標」的失敗死胡同，順著大腦的運作方式，從小步驟開始，輕鬆駛向建立新習慣的成功道路！透過這本獻給現代人的大腦使用說明書，艾瑪告訴我們，快樂不用等「以後」，而是建立在日常微小的累積上。現在就翻開書，用三分鐘的轉念練習，卸下沉重的心智負擔，把日子過成你真正喜歡的模樣！【誠摯推薦】小鬱亂入Depressy Trouble／憂鬱症圖文作家王雅涵／心理師愛瑞克／《命定之書》作者・TMBA共同創辦人陳志恆／諮商心理師・暢銷作家謝伯讓／台灣大學心理學系教授鄭俊德／閱讀人社群主編鐘穎／愛智者書窩版主・心理學作家蘇益賢／臨床心理師蘇琮祺／四季心心理諮商所所長（依首字筆畫排序）「這是一本易讀、易懂、易上手的好書。作者生動又幽默的敘述方式，搭配可落地的實用方法，讓我覺得其他談幸福的書都太過嚴肅了！如果你讀過其他有關幸福快樂的書籍，並沒有辦法獲得實效，那麼一定要試試這本！」──愛瑞克／《命定之書》作者・TMBA共同創辦人「我們都在尋覓努力著，想要擁有幸福快樂的人生，但其實答案不需外求，就在我們的大腦裡，破解負面思考迴圈，用更理性樂觀態度看世界，幸福快樂不遙遠。」──鄭俊德／閱讀人社群主編「因為天生與演化上的設定，要變得幸福，有時我們需要繞個路、拐個彎。硬碰硬，用錯方式努力，幸福反而會離我們遠去。這本視覺化的指南，將是想靠近幸福的讀者們不該錯過的最佳指南。」──蘇益賢／臨床心理師【英國暢銷作家、臨床心理學家與社群領袖一致盛讚】「這本書閱讀起來非常輕鬆，卻包含了打造幸福人生所需的所有元素。艾瑪以如此優美又簡單的方式呈現科學內容，這本書簡直是黃金之作！」──普南・庫許納博士（Dr Punam Krishnan），BBC One頻道Morning Live駐站醫師「市面上找不到第二本類似的書，它是任何有大腦的人必讀之作。」──安娜・懷特豪斯（Anna Whitehouse），Mother Pukka 創辦人「一本給人類大腦的必備說明書。艾瑪撥開了社群媒體上的雜訊與偽科學，傳遞了一個簡單訊息：你不必獨自掙扎。」──莎拉・塔斯克（Sara Tasker），暢銷書作者「艾瑪擁有一種驚人的天賦，能將實證心理學變得通俗易懂，並且讓讀者能簡單地付諸實踐。」──潔薩米・希伯德博士（Dr Jessamy Hibberd），《冒牌者症候群》作者「身為視覺學習者，我對那些古怪的插圖非常有共鳴。艾瑪讓理解心理健康這件事變得正常且平易近人。」──安娜・路易斯（Sketchy Muma），插畫家「艾瑪讓艱難可怕的事情變得簡單，為此我對她感激不盡。」──艾瑪・甘農（Emma Gannon），《不上班賺更多》暢銷書作者「富有創意、誠實且引人共鳴──當你翻開這本書，你會覺得艾瑪好像鑽進你的大腦裡一般！」──霍莉・塔克（Holly Tucker），Not on the High Street 創辦人【本書特色】1. 把大腦科學變簡單的「視覺化筆記」作者結合臨床心理學家與插畫家雙重身分，將艱澀的神經科學轉化為秒懂的趣味圖表，讓讀者能輕鬆理解大腦運作，閱讀零負擔。2. 55個互動練習，打造專屬「心理工具箱」首創「快樂三明治」與「壓力水桶」等具象模型，引導讀者透過插圖與客製填空，將抽象理論轉化為具體可行的行動方案。3. 拒絕有毒正能量，培養真實的「情緒韌性」打破「永遠快樂」的迷思，強調快樂是可練習的技能而非天賦。書中教導讀者接納負面情緒與人生原本的苦痛，透過自我慈悲，在不完美的生活中建立穩定的幸福感。

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情緒寄生：與自我和解的34則情感教育【限量加贈舒心卡4張組】

許皓宜著

遠流出版

2018/09/27 出版

只有當你也在意我時，你才會被我的情緒寄生。人的心中彷彿一直有一片荒蕪的夜地，留給那個幽暗又寂寞的自我。 ──佛洛伊德── 我們生來都是孤獨的人，為了抵抗這個孤獨，有些人選擇否認，有些人選擇寄生，有些人反覆地壓抑自己，有些人不知不覺地傷害別人；我們時而活在過去的幻想，時而活在未來渺茫的渴望，為了被聽見而武裝，為了被照顧而自傷，如此矛盾又糾結的執迷，其實只是想要在種種的防衛當中，找到一點點的喘息。有時我們將情緒附著在自己心上，有時又將情緒放在了別人身上。情緒仿如寄生蟲般，微小、卻真實存在，吸取著宿主的養分，逐漸壯大。其實每個情緒、每個行為背後，都有獨特的意義，連結自己內心專屬的故事情節。唯有透過內在自我覺察與外在相互理解的可能性，才能在明知情緒存在的狀態下，還能做出貼近自己內心的選擇。四大主軸： ☆情緒，我們解讀世界的方法（情緒投射的特性） ☆情緒，在人我之間（情緒如何影響人我之間） ☆情緒，一個好不容易生存下來的我自己（情緒如何在自我身上運作） ☆情緒，持續感受並在它裡面活著（超越情緒的方法）透過34則作者深層的自我揭露與臨床案例，剖析34種「情緒寄生」的效應，只有勇敢地把這些寄生情緒從你心裡剪掉，你的內在才會讓出空間，接受生命中新的美好！本書特色 ‧更貼近華人文化的，或許不是「情緒勒索」這個名詞，而是「情緒寄生」的現象──勒索是有意識的、一種帶有權力的逼迫；而寄生是無意識的，因為那些會將情緒投到別人身上的，往往不是真正有權力的強者，而是曾經也受壓迫的弱者。 ‧以「精神分析心理學」為核心──作者以15年鑽研精神分析累積的心得，融合前人的理論、近代的研究，以及自己的臨床工作經驗，融會為34個情緒「效應」，含括的理論有：佛洛伊德（投射、心理防衛、壓抑、合理化作用、伊底帕斯情結）、克萊恩（心理定格、心理分裂）、拉岡（鏡像階段）、溫尼考特（無情的愛、不表達的表達、真我退化、呼喊理論）、哈特曼（分化能力）、瓊斯（強迫性重複）、沙利文（共同生存原理）、寇哈特（自戀）、羅吉斯（現象學），以及認知發展學派皮亞傑（自我中心）、阿德勒（自卑）、完形心理學（未竟事務理論）等。 ‧收錄實用又有趣的原則──如「當你成為情緒寄生的宿主，8個你應該知道的事？」、「親密關係中最決絕的8句話？」、「面對父母，8件不要做的事？」、「重建安全感，可以做的8件事？」等。

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情緒勒索：那些在伴侶、親子、職場間，最讓人窒息的相處

周慕姿著

寶瓶文化出版

2017/02/02 出版

暢銷250,000冊！掀起全台灣「情緒勒索」討論狂潮。 & 榮獲2017金石堂「十大影響力好書」； 2017誠品書店人文科學類銷售冠軍； 2017博客來年度暢銷TOP2、年度百大作家。已售出中國大陸簡體字、韓國、泰國、越南、星馬、印尼版權。 & 「我這輩子的希望都在你身上了……」「爸媽難道會害你嗎？」「你敢離開，我就跳下去。」 & 明明是最愛的家人、伴侶，與信任的朋友、同事，但為什麼我們卻總是感到委屈、想逃？ & 你未曾覺察的「情緒勒索」，正在你的日常裡，一步步逼你就範。眼淚與憤怒，往往就是一種情緒勒索！ 6道關鍵練習，擺脫被情緒勒索，重新掌握人生！ & 情緒勒索是一種操控，只會讓彼此的關係崩壞。因為當對方一再屈服與退讓，那是因為懼怕，而不是因為親密、信任與愛。 & ‧媽媽：「我把這輩子希望都放你身上。你怎麼忍心讓我失望？」 ‧婆婆：「你把孩子給保母帶。你真自私，你會毀了孩子的一生。」 ‧女友：「如果你敢回公司加班，我們就分手。」 ‧上司：「我看你資質不錯，才想讓你多做一點事，栽培你。別忘了，你試用期還沒過。」 & 以上這些例子，你是否非常熟悉？這些我們習以為常、不以為意的對話，其實就是緩緩掐住我們脖子，讓我們無法呼吸的「情緒勒索」。當你不順對方的意，情緒勒索者開始自憐，或責怪、貶低、在你身上貼標籤，甚至威脅你。於是，你心懷歉疚，也開始自我懷疑，自己是否很糟、不成熟……你深陷在這些情緒裡動彈不得…… & 情緒勒索最常發生在伴侶、親子、職場、人際間，而在華人社會裡，更常見，且更糾葛，因為我們有根深柢固的孝順文化與對權威的尊崇，以及總是要求孩子「好，還要更好」，而後者，更容易讓人自我價值感低落。 & 周慕姿心理師以精準且層次分明的角度，剖析情緒勒索的面貌，以及何種人最容易陷入情緒勒索的困境，並且針對華人文化，提出提升「自我價值感」為避免情緒勒索的最主要關鍵。此外，適時建立情緒界限，搭配練習，重新掌握自己的人生，因為，這是你的人生，你不該為滿足別人的需求而活。

79折特價244元

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不生氣的心(新修版)：化解憤怒、消除怒氣、回歸安定心的43個練習

枡野俊明著

遠流出版

2026/09/24 出版

特別附加枡野俊明為新修版撰寫之前言 43個平息怒氣與煩躁的練習枡野俊明教大家找回心靈的韌性，不再被憤怒的情緒擺布，保持心的安定在我們日常生活之中，每天都可能發生擾亂心情的事因為一些微不足道的小事，我們總是不禁感到煩躁、生氣。一旦怒火攻心，說出不適當的話，做了不合宜的舉動，既傷了別人，也傷了自己。如何讓那顆會湧現各種情緒的心，重新回歸平靜狀態？枡野俊明說：關於不生氣，我們可以練習做到。藉由一些簡單易懂的方法，我們可以學會做到遠離憤怒，找回心靈的韌性：◆從「心」開始練習▪放下執著心，心懷滿足地過每一天▪怒從中來時，先深呼吸一口氣，即時踩煞車▪專注於眼前的事物▪學習隨所快活，不逞強，照自己原本的模樣生活▪懂得放任自流，任運自在，活在當下 ◆從「身體」開始練習▪用肚子緩緩深呼吸▪打掃做家事活動身體▪悠哉地洗個澡▪從丹田用力發聲，放聲大喊▪置身於大自然之中 ◆從「生活」開始練習▪先決定好一天的行程▪記得「一日一止」，定時休息▪發現別人的優點▪把鞋子排好▪不拘泥於「應該這麼做」的執念，以融通無礙的心待之本書還另設一個章節，藉由具體的例子，告訴讀者如何保持穩定的心情過日子，放下爭鋒相對之心，減少憤怒和煩躁發生的機會。經過練習後，碰到容易情緒失控的場面，漸漸變得可以冷靜面對。即使面對突如其來的動怒，也能盡快回歸平常心，不再被情緒吞噬，擺脫被現實所左右的人生。

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人際怪物退散！鈍感防禦心理學：啟動粗神經的5大逆襲練習，再也不為誰委屈忍耐

Rurouni 著

大好書屋出版

2026/09/03 出版

——日本AMAZON心理類暢銷No.1——你的貼心，正在被人際怪物一口一口吃掉！「算了，忍一忍就過了⋯⋯」總是把自己排在最後、說不出口的話愈積愈多？你不是脾氣好，你只是還沒學會「粗神經」！一本專為過度貼心者打造的人際防禦指南，停止無謂的心靈內耗，這一次，換你對人際怪物說：退散！這些狀況，你是否似曾相識？□ 總覺得「只要自己忍耐，大家就沒事了」□ 不想跟周圍的人起衝突，總是默默退讓□ 事情結束很久了，還反覆想「當時要是……就好了」□ 跟難相處的人互動後，獨處時整個人累癱了□ 隨時在意別人的臉色，不知不覺就配合了對方□ 遇到強勢的人，怕惹怒他，一句反駁的話也說不出口如果以上這些狀況你都有感，很可能身邊也有這樣的「人際怪物」──․偷懶愛推工作的同事․動不動就發火的上司․用「我是為你好」讓你說不出反駁的親戚․明明沒人問他，卻主動過來下指導棋的前輩․對你說：「大家都這樣啊！」讓你懷疑問題是不是出在自己身上的朋友這些「人際怪物」不一定是壞人，卻總是讓你在相處之後感到疲憊、委屈，甚至開始懷疑自己！日本心理師Rurouni在大量的諮詢案例中，反覆看見同一個現象：被這些人際怪物搞得精疲力竭的人，往往不是因為不夠努力，而是被一道無形的枷鎖困住了──「不能讓別人失望」、「先顧好別人才是善良」。這些根深柢固的想法，讓人一次又一次說出不想說的「好」，撐過不想撐的場合⋯⋯長期下來，你失去的不只是精力，還有自己。◎善良的人必備武器──不必忍耐，而是啟動「鈍感防禦力」！你總是習慣當個好人嗎？心理學證實，一次次勉強答應超出自己能力範圍的請求，周圍的人很難對你產生真正的尊重。遇上人際怪物時，你真正需要的是「鈍感防禦力」──當有人越界或施壓時，能清楚表達「我不希望你這麼做」；在人際怪物面前，能處之泰然，卻不再輕易受傷的「粗神經心態」。本書陪你看清委屈自己的真實代價，讓你有勇氣說出那個一直說不出口的「不」。◎ 啟動鈍感防禦的5大練習，一步步拿回你的主導權全書以「韌性、豁達、灑脫、狡黠、堅強」五大核心展開，這是培養粗神經心態的完整指南，也是成熟大人必備的「防禦型生存學」──懂得靈活變通、優雅地保護自己！❖ 練習①｜從鑽牛角尖到快速振作──把力氣還給自己➔ 學習從自責泥沼中找回行動的可能，不再讓大腦無底線地吞噬你前進的動力。❖ 練習②｜從一再失望到放下期待──切斷讓你反覆受傷的迴路➔ 試著告訴自己「這很正常」，減少消耗、留住能量，把有限的心力花在值得的地方。❖ 練習③｜從忘不掉到真正放下──不再執著，才能真正輕鬆➔ 放不下，不是因為你玻璃心，而是還抓著「他應該懂我」的妄想。書中教你鬆開那些反覆折磨你的糾纏──不是強迫原諒，而是清醒放手。❖ 練習④｜從習慣說好到學會說不──翻轉你在關係中的份量➔ 不是真的想答應，但話到嘴邊，還是變成了「好啊，沒問題」。書中教你如何將語句無痛切換，讓對方知道你有底線，關係反而更穩固。❖ 練習⑤｜從軟柿子到對等關係──先讓自己解渴，才能建立真正健康的連結➔ 自己都快在沙漠裡渴死了，還把最後一滴水讓給別人，這不叫善良。打破「不能讓別人失望」的無形枷鎖，找回真正對等的人際關係。這種粗神經的「鈍感防禦力」不是天生的，而是一步步練出來的。如果此刻你有一種難以言說的疲憊，像是用力活著，卻活得不像自己；或者，終於坦承：「再這樣下去，我的人生會一直被別人掌控」，這本書就是獻給你的最好禮物，提醒你──你值得被好好對待，而那個人，首先必須是你自己。【專業推薦】王雅涵／心理師胡展誥／諮商心理師胡瑋婷／諮商心理師蘇益賢／臨床心理師蘇絢慧／璞成心遇空間心理諮商所所長（依姓氏筆畫排序）「心思細膩是一份深刻的人生禮物，只是在訊息過載的現代社會，我們也需要培養『鈍感力』。這本書將帶你學會保有細緻的同時，也能自在保護好自己的內心。」──胡瑋婷／諮商心理師「如何培養韌性與神經可塑性，讓自己能在負面環境中處之泰然呢？本書透過課題分離概念與找回自我價值練習，引導讀者學會劃清心理界線，降低因盲目迎合他人而產生情緒內耗。讓我們一起練習，並建立健康幸福的人際關係。」──蘇益賢／臨床心理師【日本讀者真實回饋】「比起『不想被討厭』，更要先珍惜自己！」「受到作者的話啟發而轉職，現在在一個能尊重自己的職場工作！」「這本書讓我學會說『NO』，開始懂得拒絕！」「比起他人的眼光，開始重視『自己想怎麼做』！」「看完這本書，我鼓起勇氣對職場霸凌的主管提出申訴！」「跟老是抱怨的朋友保持距離之後，心情輕鬆多了！」1. 涵蓋職場、家庭、友誼三大場域，一翻閱就受用！案例取材自作者逾3000件實際諮詢現場，包括：在職場被迫攬下額外工作、家庭的情緒勞動、友誼裡的單向付出等寫實處境，易讀又實用！2. 五大核心要素完整架構，一步步養出粗神經心態！全書以「韌性→豁達→灑脫→狡黠→堅強」五步驟展開，除了說明心理成因，更附上具體的思維與行動建議，幫助讀者一步步建立清晰的心理界線，跳脫「道理都懂，就是做不到」的困境。

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你願意，人生就會值得：蔡康永的情商課3

蔡康永著

如何出版

2024/08/01 出版

你是一個善待自己的人嗎? 你有沒有瞧不起你的感受、冷落你的心？太多人活得太費力，我想為大家、包括我自己，找到比較省力、又能活得更舒服、也更滿足的方法。所以我寫了這本書。&& ──蔡康永 & 橫掃各大書店暢銷冠軍的《蔡康永的情商課》系列在眾多讀者期盼下，終於推出三部曲完結篇！ & 康永把情商比喻成陽光、微風、水滴。陽光就是「明白」，《為你自己活一次》談的是怎麼變得明白；而微風是「剛剛好」，《因為這是你的人生》談的是找出適合自己、恰如其分的條件，讓我們這個獨一無二的自己活得更自在；這本《你願意，人生就會值得》，則談情商要像水滴般的累積，而不是一躍過龍門。那些一步登天的美麗傳說，確實會發生在某些人身上，但通常那樣的故事，背後總是藏了不少其他的原因，只是被講得像一步登天而已。「一步一步的來」，就是加加減減，移動界線，拿捏輕重。 & 拒絕別人對你的無聊要求，減少你對自己的無聊要求。 & ★有什麼好不願意的呢？－你不需要了不起的故事，你只需要你的故事 ★懶很好－我佩服「更好」，但我喜歡的是「更好過」 ★輕輕揉捏成習慣－不累的小改變，比累死人的大改變，容易發生 ★跟自己，一切好商量－廣告鋪天蓋地，剛好供我們練習眼力 ★別當回事，然後自在－日子是拿來過的，不是拿來換錢的 &

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蔡康永的情商課2：因為這是你的人生

蔡康永著

如何出版

2019/10/17 出版

橫掃各大書店暢銷冠軍、出版不到一年突破百萬本的《蔡康永的情商課》第二彈！教你分寸拿捏得「剛剛好」，享受令人如沐春風的人際關係！ & 在《蔡康永的情商課：為你自己活一次》裡，康永把情商比喻成三件聽了就很舒服的事情：陽光、微風、水滴。陽光就是「明白」，《為你自己活一次》談的是怎麼變得明白；而微風，就是「剛剛好」，在這本書裡，康永要透過講人際關係，來談情商裡的「剛剛好」。 & 人際關係裡的「剛剛好」，是找出適合自己、恰如其分的條件，讓我們這個獨一無二的自己，活得更自在，而不是更辛苦。你要活得自在，不用任何人來解釋任何理由。因為啊，這是你的人生。 & 這裡有個讓人流連忘返的酒吧，有一個熱心過度的酒吧老闆、一個過氣的知名主持人、一個帥得掉渣的酒保、能做出美味蛋餅的小哥，以及謎般的巫醫老奶奶，他們要在人們的杯觥交錯中，帶來一個個你我都似曾相識、但沒想過竟有新解妙招的人生故事。 & ★康永談怎麼交朋友： ‧交朋友跟買東西不一樣，你會精挑細選一個感覺無瑕疵的洗衣機或鑽戒，但你不太會想要跟一個感覺無瑕疵的人做朋友。 ‧有些人在抱怨朋友太現實時，其實是因為他們自己用了現實的標準去衡量友誼。 ‧活著沒有標準範本，只有適合我們的劇本。 ‧我們可以當拍照時補光的反光板，讓朋友變有趣，他就離不開你。 ‧想增加自信時，就跟別人比我們強的地方；想增加鬥志時，就跟別人比我們弱的地方。 ‧令你自在的，是友誼；令你焦慮的，比較偏向人脈。 & ★康永談怎麼同時滿足爸媽又成就自己： ‧我們會被什麼樣的人勒索？如果我們覺得自己虧欠對方，我們就會被對方勒索。 ‧如果你真的受不了不了解自己的爸媽，或不愛自己的爸媽，有一個聽起來很阿Q的作法，可是很有用，就是在自己心裡，幻想出一對理想的父母。 ‧把父母的期望，跟自己的願望區分開來，然後衡量一下自己有限的心力，做一個不委屈自己的分配。 ‧在小事上滿足父母的期望，是為了儲備談判的籌碼，希望父母在大事上能尊重我們自己的意願。

79折特價276元

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以為長大了，我就會沒事：找到生氣、想哭、鬱悶的情緒根源，消除潛意識裡的核心創傷

金昊醒著

大樹林出版

2026/04/09 出版

在這個世界上，內在小孩等的人只有你。請你告訴那個受傷的自己：現在我會來幫你，我不會再讓你一個人了。也希望每一個在不知不覺中疏忽了自己內心的大人，都能停下腳步，好好照顧那個曾經受傷、卻一直努力走到現在的自己。希望這本書能安慰長久以來疲憊不堪的你，當你闔上最後一頁時，能找回那個原本就值得被愛、也能感受幸福的自己。

79折特價300元

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我不是想離職，只是不想被燃燒殆盡：築起三層心理防火牆，把責任還回去，把能量還給自己

郭約瑟著

啟示出版

2026/07/11 出版

撐著不是堅強，是內耗！3大心理技巧 × 30個修復練習 × 20個自我檢測表超過50種自救工具，陪你從「勉強撐住」到「真正穩住」真正讓你耗盡的，不是工作太多，而是扛了太多不屬於你的事。資深精神科醫師教你──在壓力與責任中劃清界線，拒絕過度承擔與情緒透支。不必凡事都扛，先接住自己就好。---------------------------------------------------------真正的成熟，不是多能扛，而是知道什麼不必扛。一套幫助你停止耗損、守住能量的心理防護系統。為什麼越努力的人，越容易耗盡？回到家，腦袋仍在加班；事情結束了，心裡還在擔心結果；別人出的問題，不知不覺變成自己的責任。很多人不是累在工作量，而是耗在那些原本不該由自己承擔的責任上。面對職場上的不合理要求、情緒勒索與超量任務，本書不教你冷漠抽離，也不要求你變得更堅強、更能撐，而是從多年臨床觀察出發，提出「三層心理防火牆」模型，提供具體、可操作的方法，幫助你：．保護自己不被掏空，同時持續工作．分清楚哪些責任值得承擔，哪些可以卸下．在壓力中保留一塊屬於自己的恢復空間無論你的工作是什麼，只要你發現自己總是在不知不覺中，把「不讓人失望」當成責任，把「撐住」變成了習慣，這套系統就是為你設計的。當你一步步築好三層心理防火牆，你會發現——工作依然能做好，而你自己，不必再耗盡。◤阻斷耗損！三項核心技巧◢心理交還：把他人的情緒、不屬於你的責任與結果，歸回原位。心理涵容：讓你的情緒有個地方待著，不壓抑，也不急著反應。價值澄清：重新問自己：什麼真正重要？讓付出出於選擇，而非習慣。這本書寫給這樣的你──．長期處於高壓或制度缺陷職場中的工作者．容易承接他人情緒與責任的人．不想靠自我犧牲，卻仍希望好好生活的人．正被工作耗盡，但又難以離開的人．接近離職臨界點，卻不知道如何抉擇的人★★★逆轉耗竭推薦★★★李正達／台北榮總精神部教授李國隆／衛福部雙和醫院社工室主任林式穀／林口長庚醫院精神部副教授袁　瑋／振興醫院精神科醫師陳錫中／台大醫學院精神科教授蕭婷文／諮商心理師蘇冠賓／總統府健康台灣推動委員最了解壓力、耗竭與心理韌性的專家們誠摯推薦給每一位正在努力撐住的人──本書協助讀者理解：真正耗損一個人的，往往不是工作本身，而是那些長期被忽略的責任界線。──李正達．台北榮總精神部教授本書提供了一套具體可操作的行動指南，可說是一本「心理防火牆使用說明書」。──李國隆．衛福部雙和醫院社工室主任郭醫師擬出一套操作守則，可以教導需要的人，按表操課，一步一步走向心理復健。──林式穀．林口長庚醫院精神部副教授這本書非常誠實地談耗竭、談倦怠，以及職場中那些看不見卻無所不在的「撐住文化」。──袁瑋．振興醫院精神科醫師這本書並不只是提供知識，更像一種陪伴，幫助人在繁忙與耗損之中，重新理解自己、照顧自己。──陳錫中．台大醫學院精神科教授本書特別擊中許多高功能工作者，他們習慣「暫時撐住」，卻忽略真正的心理穩定來自「強化結構，而不是撐得住」。──蘇冠賓．總統府健康台灣推動委員

79折特價363元

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你願意，人生就會值得【像畫一樣的書衣・週年限定】：蔡康永的情商課3

蔡康永著

如何出版

2025/09/01 出版

像畫一樣的書衣・週年限定版可以裱框，可以張貼讓康永的金句時時刻刻提醒你，活出值得的人生【內容簡介】你是一個善待自己的人嗎? 你有沒有瞧不起你的感受、冷落你的心？太多人活得太費力，我想為大家、包括我自己，找到比較省力、又能活得更舒服、也更滿足的方法。所以我寫了這本書。 ──蔡康永橫掃各大書店暢銷冠軍的《蔡康永的情商課》系列在眾多讀者期盼下，終於推出三部曲完結篇！康永把情商比喻成陽光、微風、水滴。陽光就是「明白」，《為你自己活一次》談的是怎麼變得明白；而微風是「剛剛好」，《因為這是你的人生》談的是找出適合自己、恰如其分的條件，讓我們這個獨一無二的自己活得更自在；這本《你願意，人生就會值得》，則談情商要像水滴般的累積，而不是一躍過龍門。那些一步登天的美麗傳說，確實會發生在某些人身上，但通常那樣的故事，背後總是藏了不少其他的原因，只是被講得像一步登天而已。「一步一步的來」，就是加加減減，移動界線，拿捏輕重。拒絕別人對你的無聊要求，減少你對自己的無聊要求。 ★有什麼好不願意的呢？－你不需要了不起的故事，你只需要你的故事 ★懶很好－我佩服「更好」，但我喜歡的是「更好過」 ★輕輕揉捏成習慣－不累的小改變，比累死人的大改變，容易發生 ★跟自己，一切好商量－廣告鋪天蓋地，剛好供我們練習眼力 ★別當回事，然後自在－日子是拿來過的，不是拿來換錢的

79折特價316元

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蔡康永的情商課：為你自己活一次

蔡康永著

如何出版

2018/11/01 出版

很多人說要做自己，只是說著玩的。先弄清自己是怎麼回事，才可能開始做自己啊。──蔡康永他，是《康熙来了》裡的王牌主持人、《奇葩說》裡觀點獨到的導師，是公認的高情商金句王。他說話總是溫柔、包容而冷靜，既能充分表達自己的看法及意見，又能讓他人感覺暖心而不失面子，被知名主持人馬東譽為世間少有「讓自己開心，也讓世界開心的人」。這些年間，他發現有件事跟會說話同樣重要，那就是擁有｢高情商｣。他凝聚30年來在演藝圈摸索出的門道，舉大量實例、動人的故事和對話，以及獨到的幽默感和奇思妙想，幫讀者掃除自卑、恐懼、自欺、空虛……等負面情緒，踏出高情商的第一步。提高情商，改變的不只是人際關係，甚至能改變一個人的命運。 ◆我不是為你活的，你也不是為別人活的。你知道到今天為止，你已經為了別人，放棄了多少自己嗎？ ◆情緒，就是我們當下的自己。想要高情商，就要做到適合與平衡，而不是極端的壓抑情緒，或極端的放任情緒。 ◆消化情緒需要採取有效的行動，而選擇有效行動的依據，是釐清自己的感受。 ◆幸福指需要「人和」──與人和、與自己和。而且最奇妙的是，如果一個人能夠「與自己和」，就能「與別人和」。 ◆你也許聽說過，世界有世界的規則，但那不是你的規則。世界上只有一種值得你遵行的規則，那就是～你的規則。 ◆你以為情商是壓住你的情緒嗎？如果手腳都被壓住。你要怎麼奔跑與舞蹈？對於情緒，我們要珍惜，並且恰當的分配，而不是壓制或遮蓋。 ◆我們的心力，那麼有限，那麼珍貴，你怎麼捨得每分每秒的揮霍你的心力，去評價各種與你無關的人？去反應各種與你無關的事？ ◆別老是相信那些動不動就要死要活的戲劇與歌曲，那些東西本來就被設計成情緒的炸彈，誰會抱著炸彈過日子呢？如果想要寧靜，並且內心強大，就要多看書，多與自己相處。 ◆所有好看的戲劇，其中的人物情商都很低。追劇時請順便拿出抬槓的精神，當作自己的情商訓練。本書特色 ★寫出暢銷近400萬冊《說話之道》的蔡康永，《奇葩說》與《康熙來了》的蔡康永，這次再度出手，為了讓每個人找回內心的強大，活出讓自己和別人都愉悅的高情商人生。

79折特價276元

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情緒解讀之書：2種心理學工具×45種情緒說明，為心中感受找出口的疏導指南

大芝義信著

台灣東販出版

2026/09/30 出版

想在工作與私生活都過得游刃有餘，就不可缺少情緒管理能力。第一步就是「正確掌握自己的情緒」。※附贈2種心理學工具下載特典※只要能夠明白「此刻」的情緒，就能採取最適當的處理方式！這種情緒，是生氣？嫉妒？悲傷？害怕？屈辱？……本書基於心理學家普拉奇克的「情緒輪」與布雷克特的「情緒儀表」，帶領大家客觀認識自己當下的情緒，進而學會如何排解、控制情緒。先從最基本的8種一級情緒情緒：生氣、厭惡、悲傷、驚奇、害怕、信任、喜悅跟預期。再帶大家認識不同強弱程度、混合複數以上的情緒。對情緒有所認知之後，就會有助於排解心中鬱結。也建議大家對情緒有所認識之後，每天記錄自己的情緒，並依心靈駕馭技巧學會控制情緒。工作時可以運用在職場管理上、生活中可以減少衝動發言或是意氣用事，而在育兒時更是親子教養中必備的學問！有了這本書，便能立即知曉自己此刻的情緒，並學會如何不受情緒擺布。認識情續常用的2種心理學工具▍測量活力程度與愉悅程度的「情緒儀表」由美國耶魯大學情商中心教授馬克．布雷克特（Marc Brackett）提出的「情緒儀表（The Mood Meter）」，是由活力程度與愉悅程度這2條軸構成的矩陣，總共呈現100種情緒。　①使用情緒儀表進行自我檢查：　　記錄當下並在事後回顧，分析自己的傾向，思考該如何調整到更舒適的狀態。　②運用在孩子與下屬的心理管理上　　情緒儀表也是一種常用來管理他人的心理狀態，而且非常實用的工具。▍剖析情緒的情緒模型「普拉奇克情緒輪」1980年美國心理學家羅伯特．普拉奇克（Robert Plutchik）發表了「普拉奇克情緒輪」，這是將人類各種情緒的關聯性結構化的模型。　①模型就像有著8片花瓣的花，有助於詳細了解盤旋在自己心裡的複雜情緒：　　‧人類有8種基本情緒　　‧情緒有強弱之分　　‧位在正對面的情緒是「對立的情緒」　　‧相鄰的情緒容易混合，形成複合情緒　②想妥善控制情緒得先知曉「情緒的特性」　　‧情緒的強度越弱越容易起變化　　‧產生情緒後，至少要花6秒理性才會啟動　　‧不要試圖將情緒變成難以轉換的「對立的情緒」你現在的心情，有名字嗎？▍具備情緒素養藉由情緒輪與情緒儀表，有助於客觀審視情緒狀態。進而發現到自己未曾意識到的情緒、思維、行為習慣等。　①了解[一級情緒]情緒×3種強弱變化　　煩悶　　雖是有益情緒，但亦有具破壞性的可能，　　想控制就必須正確掌握生氣情緒的複雜性　②控制一級情緒複合而成的[二級情緒]　　預期＋生氣＝[攻擊性]：想為重要事物而戰的強烈心情。　　絕對不是不好的情緒，　　但很容易因此沖昏頭，更要保持理性思考　③更加細膩、複雜且精妙的[複合情緒]　　厭惡＋害怕＋生氣等＝[屈辱感]：　　丟臉又懊惱的心情，含有生氣和厭惡的強烈情緒。　　是一種高能量的情緒，而且容易激發報復心　　　　　　　　⬇▍改善行為判斷如何處理才不會使自己感到不愉快，或是怎麼做才能幫助對方，再採取適當的行動。　[生氣]　‧正確理解自己的生氣情緒，別將防禦或逃避反應偷換成生氣　‧避免生氣惡化成複雜且痛苦的積憤、怨恨　[攻擊性]　‧針對的對象應該是「目標」或「考驗」，而非人　‧應避免攻擊性溝通　[屈辱感]　‧提升自身的能力也是一種不懲罰對方的正向報復　‧激發讚賞需求、拋開自我否定念頭，將屈辱感轉化為動力　　　　　　　　⬇▍實現理想的結果運用書中關於這些情緒的知識並回顧行為，就能促使行動最佳化。持之以恆便會對人生成果與幸福度造成極大的影響！

79折特價316元

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這不是一本悲傷的書（但悲傷也沒關係）：陪你熬過哀傷、失去與艱難時光的指南【限量贈送「這樣就很好」透明貼紙】

伊莉莎白‧維寇(Elizabeth Vercoe)、凱莉‧阿布拉莫斯基(Kerry Abramowski) 著

遠流出版

2026/08/27 出版

——遞給青春世代、年輕朋友，甚至成熟族群的心靈急救包————54則實用妙計良策，因應大大小小、不期而至的情緒風暴—— ★★ 澳洲長銷療癒之書 ★★ 「我們無法阻擋海浪，但可以試著學會衝浪。」——喬恩・卡巴金 ▍ 每個人都以自己獨有的方式面對悲傷，就像指紋一般 ▍ 〔什麼是悲傷？〕悲傷有許多樣貌，它可能是疲憊不堪的、焦躁易怒的、充滿罪惡感的……〔你正在經歷悲傷嗎？〕辨認自己是否處於悲傷，如果你摸不清自己發生什麼事，就無從修復它。〔試著將悲傷視覺化〕如同治療摔斷腿。要處理悲傷，必須先承認它的存在，並給予足夠時間。〔擁抱自己的悲傷〕將悲傷帶到陽光下，才不會讓它在陰暗處獨自生長，最後化為一頭怪獸。 ▍ 有時感到悲傷，有時讓負面情緒淹沒，都沒關係的 ▍我們身處於網路上的人際連結，比歷史上任何時期都頻繁快速的年代。然而，深覺孤獨、滿懷憂傷的人卻持續大幅增加。這本提出心靈解方，穿插以真實故事為本的故事、扣人心弦語錄的冊子，不是教導我們如何不悲傷，而是告訴我們，感到悲傷也沒關係。無論是什麼讓我們徹夜難眠、陷入泥淖，重點都是如何處理自己的悲傷。即使身處黑暗，只要善待自己，終究可以循著隧道盡頭的光，找到出路。 ▍ 54則療癒解方，時時刻刻陪伴身邊的實用錦囊 ▍書中收錄54個錦囊妙計，生活化，實用性，形形色色，文圖呼應。當我們感到傷心、憤怒、愧疚、失落、孤絕、羞恥、不安、歇斯底里，可以順應當下的處境，從中提取並運用適合自身的解方。例如透過薰香、冥想、種樹、購物、散步、寫一封信等日常小事照顧自己，還可以尋覓理想支持者、追索答案、感受痛苦、自我整理、道歉與寛恕等。在需要時刻使出這些妙計，而它們亦將永遠陪伴著我們。錦囊妙計摘句：● 〔妙計11：抗拒評判〕每種處境都是獨一無二的，就跟經歷它的那個人一樣。● 〔妙計14：傾聽內心的感受〕要明白你並不等於你的感受。● 〔妙計14：傾聽內心的感受〕事實上，感受正試圖告訴你關於你自己的重要訊息。它們就像黃色交通號誌――既不是要你停下來的紅燈，也不是放你通行的綠燈。● 〔妙計20：找答案〕每個人都有權為自己所遭遇的失去哀悼，其他人無權決定你是否可以悲傷，或是何時才能悲傷。● 〔妙計37：放下愧疚和遺憾〕為自己爭取一個空間，去辨識並訴說內心的各種感受，是非常重要的。● 〔妙計42：面對痛苦〕痛苦必須被好好面對。應對身體或情感痛苦的唯一方式，就是去感受它。● 〔妙計44：碰觸〕比起數小時的討論和自我分析，給人擁抱或是被人擁抱有時能帶來更多的慰藉。● 〔妙計47：時間能治癒一切傷痛——真的嗎？〕如果你正深陷悲傷，你會需要極大的耐心。因為無論你多麼想要，悲傷都無法按下快轉鍵。

79折特價284元

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正常的迷思：理解壓力與創傷如何形塑身心，鬆動情緒困境與疾病的循環，回到完整的自己

嘉柏．麥特、丹尼爾．麥特著

天下雜誌出版

2026/08/04 出版

空降蟬聯《紐約時報》暢銷書、亞馬遜「神經心理學」排行榜TOP 1！授權38個語言地區、破萬讀者五星好評，最具洞察力的健康與心理學著作！創傷，從來不是遙不可及的極端，而是你我都經歷的生活常態！全球成癮與創傷權威醫師嘉柏‧麥特回應焦慮世代不被看見的痛苦：如果社會文化本身不健康，「正常」，到底是什麼？你是否也曾有過以下這些狀態：● 無法真正放鬆，害怕停止工作、跟不上其他人，一直拉高對自己的要求？● 擔心自己不夠好，即使有成功經驗，仍認為只是運氣？● 明明沒什麼重大事件，卻長期焦慮與疲憊，不知道該怎麼好好休息？● 習慣撐住一切，卻很少讓自己真正依賴他人？● 總是為身邊的人擔心，比起照顧自己，更願意照顧其他人的情緒與感受？● 有時候一些小事，會突然讓情緒放大，甚至連自己也不明白為什麼？如果這些經驗讓你感到熟悉，那麼你正在經歷的，可能不是單純的疲乏或倦怠，而是創傷留下的痕跡。創傷不是發生在你身上的事，而是發生在你內在的事。而且，比你想得更近。全球創傷醫學權威，結合醫學＋心理學＋社會學，提供真正療癒框架作者嘉柏‧麥特（Gabor Maté）是被譽為「創傷療癒先驅」的加拿大醫師，獨創了「慈悲探詢」（Compassionate Inquiry, CI）方法，精準解析疾病背後的潛意識動力與創傷路徑。全球已有超過 80 個國家投入臨床應用。他結合四十年臨床觀察、神經科學研究與個人經驗，揭露一個驚人的觀察：我們習以為常的「正常」，其實是一種集體創傷的結果。許多被視為文明進步的價值觀，正在吞噬我們的身心健康。在他筆下，過勞、憂鬱、免疫失調、不明慢性症狀，都不是單一事件，而是被壓抑的創傷、情緒與需求的長年累積。▍那些被忽略的隱形創傷大多數人，都以為創傷離我們遠。但麥特醫生提出了一個簡單的提問：幾乎所有人都認為自己擁有快樂的童年，但試著回想，小時候的你，真的能安心地向父母展現真實的情緒，分享內心的困惑、恐懼或需求嗎？如果你曾因為害怕而不敢開口，甚至必須透過壓抑自己來換取關係的穩定與接納，那麼，創傷早已在你的內在紮根。這些為了生存與維持連結而產生的「適應機制」，會深刻影響我們的神經系統、情緒模式與身體狀態。即便環境早已更迭，這些機制仍持續運作，讓我們在不自覺中反覆承受壓力與耗損，並反映在我們的情緒、健康與親密關係之中。▍重新定義「正常」在這個以競爭、效率與表現為核心的社會裡，我們被鼓勵不斷超越自己、壓抑脆弱，甚至將過度努力視為理所當然。於是，許多源自創傷的適應，被誤認為個性、能力，甚至成功的必要條件。然而，當一個人長期與自己的情緒、需求與身體斷裂，痛苦往往不會消失，而會轉化為焦慮、疾病，或各種成癮行為：• 你是否透過某件行為獲得短暫的愉悅或安慰，因此一再想要重複？• 這個行為若長久持續，是否會讓你或身邊的人覺得折磨、難以承受？• 即使明知有害，你是否仍難以放手或停止？無論是工作成癮、購物、飲食失控、酒精、藥物，甚至對成就的過度追逐，許多成癮的本質，都不是自制力不足，而是人們試圖逃離痛苦、填補內在失落的方式。當社會將這些耗損視為正常，我們也更容易忽略，自己其實早已受傷。▍這不是一本教你快速改變的書，而是一本幫助你看見自己的書這本書不急著教你如何變得更好，而是邀請你先理解自己。透過嘉柏．麥特所提出的「慈悲探詢」（Compassionate Inquiry, CI），我們得以帶著覺察與善意，重新回到自己的身體感受與內在經驗，溫和探索那些看似自動出現的情緒與行為。你會開始看見，那些曾讓你困惑、甚至想否定的部分，其實都其來有自。它們不是缺陷，而是過去為了適應環境而形成的方式。當你不再急著修正自己，而是願意停下來理解，你會發現，真正的改變並非來自控制與逼迫，而是來自看見之後，自然產生的鬆動與轉變。▍療癒，是重新找回完整的自己療癒，從來不是把自己變成另一個人。而是重新理解那些曾被壓抑、忽略，甚至被迫放下的部分，並將它們帶回生命之中。當我們開始理解創傷如何塑造自己，也就開始擁有鬆動它的可能。身體不會隨機生病，情緒也從不無故失控。所有反應，都有其原因；而理解，正是改變真正開始的地方。寫給每一位在高壓社會中努力撐住、卻逐漸失衡的人：‧那些你以為早已習慣的壓力，其實正是身心受創的訊號‧你以為的「正常」，才是拖垮健康，使人發炎、生病的真正肇因！‧那些未被察覺的創傷，如何在無形中左右我們的關係、選擇與人生走向？‧創傷是如何讓我們過度順從、壓抑需求，卻誤以為這就是成熟與成功？本書不僅是對現代醫療與社會價值的深刻挑戰，也是一封寫給這個時代的診斷書──幫助我們正視那些看不見的創傷，理解身體與情緒的訊號，並找回對自我與生命的主導權。從童年關係、家庭互動，到職場壓力與文化規訓，嘉柏‧麥特帶領讀者抽絲剝繭，看見被隱藏的脈絡與連結，找回本真的力量。‧創傷不是來自事件本身，而在於我們與它的內在關係。‧真正的力量，在於我們能夠決定哪些負擔要承擔，哪些可以放下。‧了解創傷根源而非責難，重新建立對身體、情緒與需求的敏感與信任。每個痛苦的訊號，都是身體在為你求救每次壓抑的情緒，都在說你值得被看見真正的健康，不是擁有完美人生，而是開始理解自己當你看懂「正常」如何塑造了痛苦，才有機會重新選擇• 吳若權｜作家• 留佩萱｜美國諮商教育與督導博士• 蘇絢慧博士｜璞成心遇空間心理諮商所所長• 謝伯讓｜國立臺灣大學心理學系教授、《大腦簡史》作者• 雪力（夏瑄澧）｜YouTube《雪力的心理學筆記》頻道主持人專業推薦

9折特價675元

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抄寫中英韓3語，召喚各種奇蹟：每天10分鐘，不只語言變強、情緒變好，連人生都不同

莉亞著

聯經出版

2026/07/30 出版

每天10分鐘 × 3種語言 × 100天＝你意想不到的神奇改變投資內在與未來的百日練習在字裡行間寫出從容，遇見截然不同的自己客觀察覺自己當下的情緒，其實比想像中困難，需要反覆練習。這正是為什麼現代人更需要「手寫」的療癒。跟著這本書進行抄寫，就能在筆尖滑過紙張的節奏中，同步梳理雜亂思緒，並將深刻的文字內化為長期語言記憶與情緒韌性。▎ 抄寫，一場安頓情緒的日常小儀式高績效行為教練莉亞（Leah Jean Kim）結合自身跨越情緒起伏的多年經驗，將無數英文原著、演講與有聲書中獲得的療癒能量，轉化為最適合現代人需求的短文，且不只停留在安慰、療癒或激勵的層次，而是透過一字一句，帶你反思自己的真實感受，從根本安頓內心。‧「你不是你的情緒，它無法定義你。」（DAY 007）‧「憤怒不只是情緒，更是一種訊息。」（DAY 023）‧「原諒不是放過對方，而是讓自己獲得自由。」（DAY 030）‧「大腦告訴你的一切，你不必全盤相信。」（DAY 047）▎ 用你喜歡的方式，就是最好的練習不一定要維持固定進度，請放鬆心情，將焦點放回最根本的「內在的成長與平靜」。你可以按部就班、持之以恆地每天翻開書寫，也可以一口氣抄寫多篇，或隨心情只寫下一句。只要你願意開始提筆嘗試，改變就會自然發生。▎ 一次抄寫，三種收穫‧活化大腦：透過手寫活化大腦神經網路，一筆一劃重組思緒、安頓心緒，深度內化外語與內在韌性。‧打破情緒盲點：10大關鍵成長主題，從拆解對情緒的誤解，到勇敢面對恐懼、悲傷與焦慮。‧語言學習：隨書附贈英文朗讀音檔，聽讀寫同步，每篇文章皆附核心單字解析。▎ 讀者實證，有感轉變奇效「比起死記硬背式的語文學習，這本書讓我一邊理解、一邊有共鳴地學外語。每天只寫一點點，不貪心，帶著輕鬆的心情開始新的一天。即使沒有刻意背誦，整段話卻整天都留在腦海裡，很滿足。」「每天10分鐘，比滑手機划算多了——寫完那一小段，心情真的會不一樣。」「從恐懼、憤怒、悲傷這些比較沉重的情緒寫起，慢慢寫到自信、平靜、快樂，抄到後面會很自然地覺得『我可以的』。」給正在學習語言，也給正學著與情緒和平共處的你。從今天開始，每天留下一點空白給自己，寫下美好未來。───本書特色───★好翻：採用PUR膠裝，柔韌性極佳，可近180度攤平，耐翻不易掉頁。★好寫：內頁使用日本上質紙，不反光、吸墨性佳，提供極佳的書寫與閱讀體驗。★好聽：附英文朗讀音檔，可以邊聽寫邊跟讀，也能下載後通勤運動時反覆聽，或睡前播放做為睡眠學習與療癒。

79折特價308元

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負面不是病：黑暗情緒哲學

瑪莉安娜．亞歷山德里著

春山出版出版

2026/06/30 出版

你憤怒、你悲傷、你哀痛、你憂鬱、你焦慮。你很難正向思考，你待在黑暗裡比光明中多。但你沒有──壞掉。 ■ 疫情封城期間，身為哲學教授的瑪莉安娜發現自己經常處於暴怒邊緣。她對著干擾她彈琴的孩子大吼「我不是你們的奴隸」，甚至在晚餐桌上對著爭吵的孩子扔出一把杏仁。她責怪自己失控、醜陋、是一個「壞掉」的母親，直到讀到奧菊．羅德（Audre Lorde）對憤怒的辯護，才開始明白：憤怒不是理性的敵人，反而可能是充滿資訊與能量的工具，讓我們看見壓力、不公，以及那些被迫承擔的勞動。她也因此意識到，她需要的不是更強大的「自我管理」，而是要求丈夫分擔家務。作者身為病理學家的父親一輩子都在冷冰冰的解剖室工作，從不展現脆弱，直到中風奪走了他的強悍。在那段最黑暗的日子，父親因為恐懼和幻覺而變得像個孩子，卻也因此與她產生前所未有的情感連結；那些為了維護自尊而建立的光亮外殼碎裂後，兩人的靈魂才真正交織在一起。作者的學生山繆曾開車到了校園卻無法走下車，強烈的社交焦慮將他釘在座位上。現代精神醫學將此視為需要被修復的「大腦化學失衡」；但齊克果會說，山繆的感受並非疾病，而是靈魂意識到生命擁有「無限選擇」時的深刻震顫。 ── 《負面不是病》從柏拉圖的洞穴寓言開始，挑戰西方思想中根深蒂固的「光明隱喻」：光明總被視為真理、健康與救贖，黑暗則被看作無知、病態與失敗。作者邀請我們不要急著逃離洞穴，而是學習在黑暗中視物。她以六位親近黑暗的思想家為嚮導，重讀憤怒、悲傷、哀痛、憂鬱與焦慮，既不否認這些情緒造成的痛苦，也不把受苦浪漫化，她想提醒我們的是：停止羞辱黑暗吧。有些真相不能在陽光下看見；有些自我，必須等眼睛適應黑暗後，才會慢慢浮現。

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不比較的自信：增強自我價值感的阿德勒心理學

岸見一郎著

平安文化出版

2026/05/26 出版

不用跟別人比，你就是最好的自己。《被討厭的勇氣》心理學大師岸見一郎，終結「社群焦慮」的情緒減壓法。❈　❈　❈為什麼明明很努力，卻總是覺得自己不夠好？我們總是習慣把人生當成一場競賽，用他人的成就丈量自己的價值。久而久之，焦慮、懷疑與不安便成了日常。不是因為你不夠優秀，而是你一直站在「別人的標準」中看自己。當你為了同事的升遷不平，或因為朋友光鮮亮麗的生活自卑，那些積累的失落感，最終都會成為透支你生命的心理內耗。心理學大師岸見一郎告訴我們，只要去除多餘的在意，就不會再被外界的評價牽動；劃清心理界線，便不會再被他人的認同耗損；只要能放下「被認同」的渴望，就能把注意力拉回真正重要的地方。當我們學會將目光重新聚焦自我、不輕易受外界干擾，就能把對外向的關注轉化為內在的充盈。從今天起，別再讓別人成為定義你的標準。在這個隨處都在比較的時代，你需要的不是「贏下去」的狠勁，而是「不比較」的自信。當你明白自己不需要成為任何人，你的人生，才真正屬於你。❈　❈　❈在網路社群發達、與人過度連結的時代，我們很容易在不知不覺中被他人的生活牽著走。看得越多，越容易焦慮；越常與人比較，越難感到滿足。這本書不試圖讓你變得更優秀，而是帶你離開那種「永遠不夠」的狀態。透過阿德勒心理學的觀點，你可以學會放下不必要的比較，減少對外界評價的依賴，並建立一種穩定、清晰、不易動搖的內在思維。當你不再把注意力放在他人身上，複雜糾結的人生，也將變得簡單自在。❈　❈　❈【各界好評推薦】【王意中心理治療所所長．臨床心理師】王意中【丹鳳高中圖書館主任】宋怡慧【神老師】沈雅琪【《十倍放大》作者．臨床心理師】洪培芸【閱讀人社群主編】鄭俊德【博士．諮商心理師】蘇絢慧●依姓名筆畫序排列

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用情緒轉化情緒：臨床工作者手冊

萊斯利．Ｓ．格林伯格著

道聲出版社出版

2026/05/22 出版

本書整合臨床研究與實務經驗，提出一套以情緒為核心的心理治療原則與方法，協助治療師介入焦慮、憂鬱及其他常見心理困擾背後的內在情緒歷程。　　全書重點在引導個案「抵達」其痛苦而失調的情緒，能夠完整地經驗、理解並承載這些感受，進而「離開」舊有情緒模式，透過接觸新的、具適應性的情緒經驗，促成深層且持久的改變。　　書中介紹多項具體可操作的臨床技術，並以逐字臨床對話示範記憶再鞏固、矯正性情緒經驗、空椅技術與意象重返等關鍵介入，清楚呈現情緒如何在治療關係中被轉化。　　本書適合各類心理健康專業人員閱讀，是情緒取向心理治療的重要參考。專業推薦：　　「在當代人心中『情緒扮演舉足輕重的角色』這件事已經是眾所皆知的了。但是『知道』是一回事，能夠在輔導協談中、又或者是日常相處下，能夠精準地接住互動對象的情緒，那就不是『知道』就可以的。本書在二十一世紀很關鍵的二O年代，以中文繁體字出版，絕對是接住上帝心意的重要之舉。上帝透過華人、甚至是在台灣的華人，所要成就的工作正以迅雷不及掩耳的速度在擴展，細膩精準地接住每一顆心並且帶到上帝面前，是當下非常關鍵的事，而本書的問世正守住了這個位置。」——錢玉芬，政治大學心理系退休教授、靈糧教牧宣教神學院牧靈諮商科兼任教師、台灣神學研究學院研究所靈性諮商組主任　　「本書由當代著名心理治療學者Leslie S. Greenberg撰寫，是情緒焦點治療（Emotion-Focused Therapy）的實務指南。以情緒轉化情緒為治療核心理念，協助個案辨識與處理無助、羞愧等失調情緒，並引導轉化為積極性的情緒，如自我憐憫、堅定與哀悼，透過此歷程修復個案的內在創傷及重塑自我形象。全書結合理論與技巧，治療師與案主建立起共情關係與安全依附，使用『雙椅對話』、『空椅對話』等技術，以促進案主情緒覺察、情緒表達與轉化，達到情緒療癒與心理整合。」——陳秉華，台灣師大心輔系退休教授、靈糧教牧宣教神學院牧靈諮商科兼任教師、台北靈糧堂全人關顧中心督導　　「喜見情緒聚焦治療的創建者格林伯格大師集近五十年的EFT治療經驗與教學研究精華，出版了這本《用情緒轉化情緒》。如今，隨著華文譯書的面世，華人心理治療界喜愛EFT的治療者更是如獲至寶。透過一派宗師條理清晰、循序漸進的說明，掌握EFT治療的精髓不再是一件難事。書中的理論，解說、案例，甚至是針對案例進行的分析，格林伯格大師一次次向世人展現EFT的治療模式實則是一種跨越診斷標籤的治療模式。治療的最終目的是讓情緒恢復其原始功能──服務於人，並幫助人們更好的適應環境。」——伍育英，醒吾科技大學退休副教授、靈糧教牧宣教神學院牧靈諮商科兼任教師、台北靈糧堂全人關顧中心督導

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如何自在做自己：寫給總是緊張、想太多、怕自己不夠好的你，擺脫他人眼光，克服社交焦慮的心理練習

艾倫．亨德里克森著

一起來出版出版

2026/05/13 出版

開會、上台、認識新朋友……一到人群面前，就開始緊張冒汗明明有話想說，卻總在關鍵時刻說不出口？幫助無數個案克服「社交焦慮」的臨床心理學家教你用對方法，安撫內在不安不用討好、不必偽裝，也能輕鬆與人互動★ 引領內向者風潮的《安靜，就是力量》作者蘇珊．坎恩，盛讚推薦★ 社交焦慮研究之父，理查．何姆伯格博士，讚譽本書精彩又實用★ 學界、媒體、企業界佳評如潮，美國Amazon焦慮類超暢銷書要是我在台上更有自信，升職加薪的一定是我。要是我更交友廣闊，業績一定一飛衝天。要是我能勇敢開口，就不會錯過那段美好的愛情……你也曾因為害怕社交，而錯過許多機會嗎？多達40％的人，認為自己容易害羞。你或許覺得自己內向、容易緊張，在社交場合時，常常不知所措。臨床心理學家亨德里克森博士，身為同樣經歷過社交焦慮的人，她將自身經驗，結合最新科學研究，長年幫助個案跨越社交困境。本書破解社交焦慮的6大迷思，提出真正有用的方法，幫助你透過行為改變大腦，克服焦慮、建立自信。本書以專業心理學為基礎，結合幽默溫暖的筆調與真實動人的案例，帶你一步步學會：✦ 善用擁抱法與替換法，應對自我批判的聲音✦ 放下掩飾緊張的「安全行為」，自在與人相處✦ 面對對話冷場，不再慌張失措✦ 建立真正親近的友誼，交到可以談心的摯友✦ 重新理解焦慮，並轉化成你的超能力社交焦慮，讓人困在「過度在意自己」的視角裡。透過書中的方法，你不需要變外向，也能培養自信，穿越焦慮的雜訊，在緊張中自然表達。當你學會把注意力從自己身上移開，放下對完美的要求，也不再刻意掩飾，焦慮會一點一點鬆動，你終能在各種場合中，自在表達自己。

79折特價434元

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告別情緒化，安心做自己套書〈長銷保存版〉︰你可以生氣，但不要越想越氣＋你不必和每個人都合拍（附贈療癒插畫壓克力吊飾組）

水島廣子著

仲間出版出版

2026/04/15 出版

你的「情緒｣沒有錯，都是「想法｣惹的禍！想擺脫「情緒化」，要做的不是壓抑情緒，而是先療癒自己。培養「放過力」、善用「低耗能」的巧妙回應，在人際相處中保持「剛剛好」的距離，人生就會更清爽、隨心！暖心名醫水島廣子【情緒調適．人際相處】必讀代表作好評套書再升級．最終型態〈長銷保存版〉附贈以兩書插畫設計的可愛壓克力吊飾組（一組2個╱5×4cm）陪伴你「跳脫情緒化迴圈、停止不合拍糾結」，獲得覺察與療癒，感受溫暖又堅強的自己！ Ⅰ《你可以生氣，但不要越想越氣：停止情緒化思考、不再與對錯拔河，從此擺脫「地雷型」人設！【和顏悅色進化版】》情緒的存在，是為了保護自己。坦然接受它，好好梳理、給予撫慰，它才不會一直悶燒而引爆人際地雷！〈心理療癒〉暢銷作【和顏悅色進化版】招牌小刺蝟書封，柔亮新色初登場特別收錄——繁體中文版作者專序附贈〈情緒小劇場〉讀心書卡組 1組4款╱每款6.2×10.5cm╱雪莎紙 ——我也不想那麼愛生氣，但就是管不住自己啊…… ——碰上陰晴不定情緒化的人，要如何避免被掃到颱風尾？情緒，是人類自然的防衛反應。遇到不合理的對待，你當然可以生氣；面對未知，不安會讓你更謹慎小心。但可不要掉進「情緒化思考｣的陷阱，讓自己越「想｣越慌、越「想｣越氣！ ●部屬沒做完我交代的工作就回家了，到底有沒有把我放在眼裡！ ●老公襪子老是亂丟，提醒他還被說不要囉嗦小事，氣死我了！ ●朋友每次都把旅行訂房的事丟給我，這次忍不住發飆了，她竟到處說我情緒不穩定…… ●男友都要隔好久才回line，他是不是沒那麼愛我？好不安啊…… 你也會這樣嗎？每當事情亂了套，就容易焦慮、氣憤或沮喪，被情緒化的龍捲風捲得亂七八糟，但發了脾氣又會懊惱、內疚？或者，你覺得情緒化會影響工作和人際關係，所以會忍耐、壓抑自己，認為這樣才是成熟的大人？所謂的「情緒化」，就是一直被困在「情緒高漲」的狀態，無法冷靜地思考與行動。然而，負面情緒本身並沒有對錯，它只是傳遞心理訊息的信使，在計畫被打亂或受到衝擊時，提醒我們尋求援助或保護自己。在暗中搞怪，讓你不由自主膨脹這些情緒的，是各種對號入座、放大解讀的「被害者意識」，以及因自我肯定感不足而對「正確」、「應該」所抱持的執念。認為「對方瞧不起自己｣、氣惱「只有我這麼倒楣｣…… 這些「情緒化思考｣會使我們偏離原本的問題、造成溝通的障礙，而且重點是，對方不痛不癢，受苦的只有你自己！想要解開人際相處中的情緒糾結，首先就要接納這些情緒是自然而有用的，坦承自己陷入了困境，才能有智慧地運用這些情緒症狀，努力應對眼前發生的事。人際關係療法專家水島廣子醫師，以可親、精準的剖析，說明「情緒化｣的成因，以及跳脫「情緒化思考｣迴圈的方法，當你理解自己的情緒、感受到自己的堅強，就能學會讓情緒守護你，而不是困住你。【拆除情緒地雷，先知道這些事】 ● 「情緒化」的背後，是「不想被輕視」的心情 ● 「有智慧地活用情緒」，不等於「正面思考」 ● 成熟不是「忍耐和壓抑」，而是「說明與傳達」 ● 寫「好友筆記」，換個視角療癒受傷的自己 ● 找出自己的「情緒地雷」，「刻意」繞過引爆區 ● 關閉「應該」模式，從「想要」開始出發 ● 傾聽對象要找「同理」的人，而不是「共情」的人 ● 不是無所顧忌、有話直說就叫「真性情」 ● 努力做現在可以做的事，也要接受現在還做不到的事 ● 什麼是對自己好，只有自己才知道，不需要別人的論斷為你決定一切 ● 當人受到衝擊，就會覺得被「攻擊」。憤怒是在告知我們「目前正陷入困境」。 ● 總是在尋找自身的缺陷，不可能得到內心的安定。不試著表達真實的感受，一切就會變得理所當然。 Ⅱ《你不必和每個人都合拍：在人際相處中保持「剛剛好」的距離，安心做自己【暢銷新裝版】》面對「不合拍」的人，真的好困擾…… ● 自作主張、隨意論斷的人 ● 情緒反覆、心思難測的人 ● 打探隱私、愛下指導棋的人 ● 態度高傲、強詞奪理的人● 步調不同，相處起來很累的人 ● 沒有理由，就是親近不起來的人…… 過度依賴、缺乏共識、一相處就渾身不自在…… 職場上、朋友圈，甚至是親人之間，面對「不合拍、不對盤、處不來」的人，不想強硬逼退、又不願委屈迎合，是否還有別的選擇？我們之所以會覺得某個人「不合拍、不對盤」，是因為對方讓我們產生了「無法控制的感覺」，而不能輕鬆地「做自己」。我們難以掌握對方的言行和事態的發展，無法確定對方能理解、接納我們。更糟糕的是，我們還會認為自己有這種反感，是因為個性太差、心胸狹窄，結果形成「討厭別人」也「責怪自己」的複合式情緒污染，承受更多壓力。不想被「不合拍」的人擾亂人生，就要擺脫「無法控制的感覺」，取回對現狀的主導權，而第一步就是先告訴自己：現在覺得「不合拍」也沒關係。真覺得跟誰處不來，就坦然接受現實，才能停止糾結；如果還無法自在地面對那個人，就暫時避免接觸；就算不擅察言觀色，總會找到適合自己的方式結交朋友…… 就像打網球，只要挑有把握的球回擊，失誤球就「放過」，在人際關係中，我們也不必要求自己面面俱到、或是立刻反制還擊，而是要先照顧好自己的心情，再視狀況成因決定用什麼方式、花多少力氣回應。人際關係療法專家水島廣子，直探人際相處中的困擾源頭，並針對各種「不合拍」的情境提供因應之道，把問題留在對方的領域，不讓自己的情緒被捲入波及。唯有在彼此之間拉開適當的距離，不再互相牽制，我們才能對自己的人生「獲得掌控感」，有餘裕向前邁進，也才有機會和不合拍的人重建更理想的互動。〈水島醫師的【退治不合拍之人】處方箋〉遇到對自己指手劃腳、隨意論斷的人→只要回答：「是喔，原來你是這樣想啊。」 ——將對方說的話，留在「對方的領域」—— 每個人都有唯獨自己才了解的「領域」，當別人對我們指手劃腳，就等於是「侵害了我們的領域」，我們自然會惱火，認為對方沒有資格自作主張。會侵害他人領域的人，幾乎都是在「自我領域」不受尊重的環境下成長，他們的身邊只存在著強勢專斷者，所以完全不懂得要「尊重他人的領域」、「對自己的領域負責」。面對這樣的人，最好的做法就是劃清界限，明確地把「對方說的話，都當成是『對方的領域』裡發生的事。」例如，當對方擅自論斷「你真是小氣耶，出去玩都不揪一下。」只要回答：「是喔，原來你是這樣想啊。」重點就在於，不要洩漏「自己的領域」裡的任何訊息。無論喜歡或討厭，都不要說。換言之，對方只是在「他的領域」做出了某種論斷，和「我們的領域」沒有直接的關係。將這個狀況看成是發生在「對方的領域」，不要對號入座，我們就不會成為當事者，而能從容應對。

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30秒情緒急救法：哈佛、史丹佛、柏克萊等多所大學證實！諮商心理師鍾育騰教你快速擺脫職場、人際、家庭壓力，告別焦慮、失眠的83個情緒處方箋

鍾育騰著

布克文化出版

2026/01/08 出版

真正的強大不是不會受傷，而是受傷後能在30秒內重新站起來！情緒崩潰的那一刻，如何穩住自己？超過500位學員親身印證！別人需要思考才能冷靜，你只需要30秒就能平靜！情緒一來就爆炸，事後懊悔？本書教你當下就能止損。面對衝突不知道怎麼應對？本書教你話術和動作指引。壓力太大、焦慮失控？本書幫你快速回穩。想要更有情緒掌控力？本書就是你的訓練場。你是不是曾經在工作中被主管的一句話氣到想摔滑鼠？或在生活中被家人一句話刺到心靈深處？這本書要給「情緒容易炸裂」的你！無論你是員工、父母、伴侶、學生、創業者，只要你有情緒，本書都能幫你在30秒內止怒、止損、止崩潰。每種情緒都有對應的急救法，就像情緒界的急診室，不只止痛，還幫你恢復元氣。記住！情緒不是敵人，但你得學會當它的主人。心智教練鍾育騰自己也曾是「情緒受害者」，他發現，很多人不是不想控制情緒，而是不知道怎麼控制。於是結合心理學、行為科學、實際案例，設計出這套快速有效的情緒急救法，讓大家不再被情緒牽著鼻子走！讀完本書你會學到：如何在情緒來襲時快速冷靜下來（不是深呼吸那種老套）。面對壓力、焦慮、憤怒、委屈時的即時處理技巧。建立自己的「情緒急救箱」，隨時備用。用簡單動作、語言、思維轉換，讓情緒不再主宰你。更懂自己，也更懂別人的情緒反應。本書特色：30秒見效：不是理論，是立即可用的技巧。情境式教學：針對不同情緒狀況，提出對應的急救法。零門檻實用：不需要心理學背景，人人都能上手。先來檢測一下你把精力花在哪裡：▲你完全無法控制的事（別浪費精力）1. 今天天氣好不好。2. 主管心情怎麼樣。3. 小孩有沒有認真讀書。4. 另一半願不願意回訊息。5. 朋友對你的看法。6. 父母的價值觀。7. 同事的工作態度。8. 過去發生的事情。9. Instagram 上別人的生活。10. 網路酸民的評論。▲你可以影響但無法控制的事（可努力但不要執著結果）1. 與家人的關係。2. 團隊的工作氛圍。3. 孩子的學習態度。4. 伴侶對你的感受。5. 朋友對你的信任。6. 自己的職業發展。7. 家庭的財務狀況。▲你可以完全控制的事（這才是你該專注的）1. 你的情緒反應。2. 你的思考方式。3. 你的行為選擇。4. 你的言語表達。5. 你的努力程度。6. 你的學習態度。7. 你的價值觀。8. 你對困難的回應方式。如果你發現自己經常為前兩類事情而焦慮，那表示你正在消耗80% 的精力在無效的事情上。專文推薦邱閔渝Marc（《口袋裡的印鈔機》、《我在星巴克喝咖啡，用Notebook上網賺百萬》作者）黃維仲（臨床心理師、資深督導）徐世勳（臺北市政府環境保護局局長）鍾振亮（國小輔導主任）「現在，當我面對壓力時，我知道該按哪個按鈕；當我感到委屈時，我知道該做哪個動作；當我需要在眾人面前保持鎮定時，我有信心做到。這種掌控感是金錢買不到的自由。」──邱閔渝Marc「情緒調節能力從來就不只是知道的問題，而是能不能在當下派上用場的課題。情緒調節不是消除情緒，而是學會與之共處，並在其中仍能選擇自己的狀態與行動。」──黃維仲「我特別喜歡作者提到身體是情緒遙控器這個概念，原來我們不需要靠意志力硬撐，只要調整一下姿勢和呼吸，就能讓自己重新穩定下來。」──徐世勳「情緒，每個人天生俱來。為了讓自己有一套系統化的思維模式，需要用專業的眼光和角度，讓我們能夠擁有全面性的思維邏輯，處理自己的情緒問題。」──鍾振亮

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情緒界線：剛剛好的情緒化，不內耗也不外傷

吳娟瑜著

時報文化出版

2025/12/16 出版

老是情緒爆炸？總是委屈、內耗、事後懊悔？你缺的不是理智，而是「界線」。情緒化不是壞事，而是內心渴望被看見、被理解的訊號。學會設下情緒界線，才能在混亂中保持清明--不再討好、不再爆炸，活得剛剛好。你是不是也常問自己--「為什麼我總是生氣、焦慮、害怕、嫉妒？」「為什麼我明知道該放下，卻做不到？」答案藏在你從未整理過的情緒裡。作者以多年心理學研究與輔導經驗，帶你穿越情緒的迷霧，找出困住你的關鍵點。書中結合理論、實務與EQ練習，幫助你建立清晰界線、療癒舊有創傷，讓你能在職場、親密關係與家庭中，都保持剛剛好的情緒表達--不爆炸，也不壓抑。懂得管理情緒的人，才有能力掌握人生。本書將帶你做到：*拆解情緒勒索、修復親密關係*找出情緒原點、練習自我覺察*建立清晰界線，不再被綁架期待*訓練情緒自癒力，讓自己更穩定

79折特價316元

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彈性界限：結合腦科學x認知心理學x日常練習，建立心靈防護罩

金賢著

幸福文化出版

2025/11/26 出版

「彈性界限」是讓你不被他人左右，守護內心的良方！\\\ 並非拒絕外界，而是為自己打造心靈屏障、保有豐盈能量 ///⬩⬩⬩結合腦科學、心理學、認知行為治療、精神健康醫學搭配「改變大腦迴路」的行動練習，設立身心舒適的範圍！⬩⬩⬩了解人際關係、責任感、工作與休息、情緒、理想與現實等五大界限韓國網書YES 24、阿拉丁，讀者好評高達9.7顆星！！在資訊過載且人們總是身肩多重身分的現今，許多「界限」變得越來越模糊，包含人際關係、責任感、工作與休息、情緒照護、理想與現實等等，無法守護界限的人，會排擠掉自己重視的價值與想做的事，進而陷入倦怠和無力感，影響人生的方方面面。「所謂的『界限』是一塊得以從時間、心理和物理空間層面上，幫助我們守護自己的安全地帶，是為了活出最真實的自己與最豐饒的人生，自行定義出來的內在空間。」──本書作者金賢本書作者是長期研究腦科學、心理學的專家及臨床心理師，她認為這時代的我們需具備保護心靈屏障的重要能力，擁有「健康且舒適的界限」讓自己好好生活。設立界限並非「斷絕關係」，而是不為他人、重拾自我意識而打造的安全地帶，妥善管理自己與外界的連結。《彈性界限》獻給每位身心俱疲的你──為了滿足他人、為了更好的將來，每天努力奮鬥，卻忽略了照顧「此時此刻的自己」。【「彈性界限」能為你的身心、生活帶來什麼益處和改變？】．辨別自己的需求，不被外界聲音、內心情緒牽著走．在軟弱的任何時刻，能夠溫柔以對並且給自己予支持．設立最適合自己的界限，即使瓦解了也沒關係，隨時可以重建．有效分配時間、體力與情緒等維持生活所需的資源．清楚知道要付出多少情感給別人、留下多少能量給自己．幫助你重拾做選擇，以及主導人生決策的判斷能力．讓大腦獲得有品質的休息，提升工作效率、思緒更清晰【深入了解五種界限並維護它，守護最重要的自己！】◆探討「人際關係」的界限──面對他人的越線，如何保護自己傾聽內心聲音、找到自己的核心和價值觀，和內在重新建立建結，將外界對你的過度要求視為雜音，作者在書中舉例並建議可應用的話術+表達語氣，伴你堅定面對總是踩線越界的人們。心態養成1：我的行為來自於我的價值觀心態養成2：分辨言語中的內容和態度心態養成3：駕馭總是愛看人臉色的大腦 ▌實際練習：「自我表達與溝通」的6步驟建議（書中金句）為了不讓自己執著在關係上，我們必須把關係的開始和結束，當成如四季更迭般的一場人生插曲，因為關係的樣子與熱絡的程度，會自然而然發生變化，甚至連我們內心的感受也會有所改變。◆探討「責任感」的界限──不管怎麼努力，都覺得自己不夠好嘗試擺脫過度的責任感（例如長女病）、慣性自責、完美主義的束縛，這些長期犧牲自己、配合他人所帶來的倦怠感非常內耗！你怎麼對待重要的人，就用同樣的方式對待自己，持續練習自我疼惜，有助於調節情緒、包容自己，並且讓大腦產生變化，有效減少情緒毒素。心態養成1：正念覺察，用客觀角度觀察自己的內心心態養成2：修正大腦的錯誤，停止自責心態養成3：用愛與溫柔擁抱自己的冥想練習 ▌實際練習：幫自己的角色排出優先順序（書中金句）自責的時候，大腦常常會產生錯誤，出現「非黑即白」與「災難化」的思維。 ◆探討「工作與休息」的界限──真正的休息才能為疲憊人生注入活力寫給因忙碌的日常而筋疲力盡的人們，以及害怕「休息會讓自己落後」的族群。現代人因為3C和網路的便利，缺乏「真正有品質的休息」，希望思緒清晰、提升工作效率、增加創造力的你，需要短暫、頻繁、專注到趨近於「零」的形式，才能讓大腦有效充電，並且重新開機。心態養成1：找到自己喜歡的樂趣心態養成2：聚焦於目的地的「車站冥想練習」心態養成3：提升工作效率的5個建議▌實際練習：為忙碌的日常創造呼吸空間（書中金句）我們只是藉由「上網休息」的名義，漫無目的滑著手機，來逃避當下的無聊和壓力。真正的休息，是我們明確知道自己需要充電，把時間花在當下，專注於眼前的這個目標，跟現在的自己深度連結。◆探討「情緒」的界限──總是情緒激動且無法自拔的人人們習慣演好自己的社會角色，總是試圖迴避憤怒、不安、絕望和自責等，這些通常被大眾認為是「負面」的情緒。作者以心理學、大腦科學角度解讀情緒機制，正視情緒並讓它成為你的好夥伴，不再被情緒的渲染所控制。心態養成1：安撫情緒4步驟心態養成2：有助於理解情緒的「剝洋蔥法」 ▌實際練習：用行動撫平情緒焦慮（書中金句）安撫情緒的第一步，要從接受自己的情緒波動開始。不要誤會你的情緒，也不要討厭你的情緒，你要做的是──察覺它就在哪裡。◆探討「理想與現實」的界限──找回日常的幸福為了未來而犧牲生活品質、時間、關係，而無法好好享受當下的人。作者以認知行為治療角度切入，解析「毒性正能量」帶來的壓抑和逃避，幫助讀者如何辨別和對齊真實我、理想我、應該我，建立起現實與理想之間的界限。心態養成1：在現實生活中築起幸福心態養成2：讓幸福不斷延續的感恩日記心態養成3：分辨什麼是「有建設性的想法」心態養成4：全然接納人生的所有面向▌實際練習：想像暴露法+現場暴露法【界限從日常小事開始，重拾內心平靜、保有能量！】．從打造休息的片刻開始．從預留空白時間開始．從理清思緒開始．從結束無效休息開始．從放鬆肌肉開始．從適度逃避開始．與情緒保持距離開始．從學習分離開始．總之先做點什麼開始作者列舉能實際行動的練習，利於改變大腦迴路，每做一件就會逐漸讓界限越穩定、越明確！以「自我」作為出發點做選擇，讓界限變得健康舒適、充滿彈性，進而成為內心最堅實的力量，打造「彈性界限」是一段與自我對話的旅程，認識和接納自己，踏實握緊人生的方向盤！【好評推薦！】「我們的痛苦，往往源於界限不清。透過本書，學習重新釐清自己、畫出健康的界限，找回自在與平衡的關係。」──呂宜芳｜諮商心理師、《婚姻教我們的事》作者「有智慧地調整界限，就能不內耗，擁有豐沛的心靈能量，活出你真心嚮往的人生。」洪培芸｜臨床心理師、作家「如何在過度刺激與連結的世界裡，找到剛剛好的界限，是每個現代人都需要的學習跟練習，而這本書就是個最適合的起點。」──蘇琮祺｜四季心心理諮商所所長「界限的設立不是死的，也不是冷漠切割，而是能在內心安穩平靜下的智慧選擇。本書提供一些實用且具有啟發性的引導，是學習設立健康界限的好書。」蘇絢慧｜璞成心遇空間心理諮商所所長

79折特價355元

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舒服的想著：不被焦慮困擾的自我練習

王怡仁著

賽斯文化出版

2025/11/01 出版

翻轉思維，淡化焦慮，內心就會越來越快樂。帶你解開想法的枷鎖！從思想的特質、四大負面核心信念、七大外境思維及轉念八招，將「不舒服的想法」翻轉成「舒服的想法」，從焦慮、恐懼、擔憂轉變為快樂、平安，並安住在快樂的想法中。你也能成為想法舒服、心靈快樂的人。★內容簡介翻轉思維，淡化焦慮，內心就會越來越快樂當想法造成了一個人的困擾，就是頭腦在「不舒服的想著」。這會造成人的焦慮、恐懼、擔憂、悲傷，還可能引起身體不適。不舒服的想法如果不經處理，可能數十年都無法消除。本書作者王怡仁醫師說，他自己曾經也是焦慮的人，常常有受害者意識，身邊的人與事往往都會讓他感覺焦慮。後來他發現若是要化解焦慮，就必須將想法的對焦由外境翻轉成內心，也就是從「外境思維」轉變成「內在思維」。從焦慮翻轉成快樂，就是頭腦漸漸不再執著不舒服的事，而是常常能舒服的想著許多事。當想法舒服時，當下就是你的快樂天堂。王醫師以心靈的角度帶領大家解開想法的枷鎖，翻轉想法。首先，引導讀者理解何謂「思想的特質」，並解說引起不舒服想法的「四大負面核心信念」及其衍生而來的「七大外境思維」。最後，教大家「轉念八招」，將「不舒服的想法」翻轉成「舒服的想法」，從焦慮、恐懼、擔憂轉變為快樂、平安，並安住在快樂的想法中。希望你也能透過本書的內容及引導，成為想法舒服、心靈快樂的人。★推薦賽斯身心靈診所院長許添盛醫師真情推薦

79折特價284元

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情緒自癒：七種常遇心理傷害與急救對策

蓋・溫奇著

橡實出版

2025/10/01 出版

被拒絕的心碎，努力後的挫折，失落愛的遺憾如何不讓傷痛惡化擴大，變成一生無法挽救的傷疤？日積月累的情緒輕傷，都要在第一時間自救！TED超人氣演說〈為什麼我們都要練習情緒急救〉觀看人數逾1100萬次，被譯成38種語言並獲評TED.com網站史上最啟發人心演說Top5「這種事老是發生在我身上」「老是被拒絕」「為什麼總覺自己像個隱形人？」「已經夠努力了還是不斷失敗？」「失去與創傷粉碎了整個生活」「緊抓不放的罪惡感，無法放過自己」「不是越想越悲情，就是越想越火大」「工作壓力大到極點」每個人或多或少都中過以上幾點，人的一生經常會受到心理傷害。不幸的是，很少人意識到治療這些傷害的重要性，也很少人知道如何有效為自己療傷。久而久之，這些傷口就對我們的心理健康造成危害。遭拒、孤單寂寞、失去、罪惡感、反芻思維、失敗和自卑，是生活中常見的七種心理傷害，每一種內傷都極為常見，也都會造成情緒上的痛苦。本書每一章，分別探討上述這些常見的心理傷害，並介紹各種可以用來緩和痛苦情緒、避免問題惡化的緊急自救術。即使有些章節現在看似跟你沒有直接關係，但認識各式各樣的情況可能造成的種種心理傷害，將來不管是自己或親朋好友遇到了，就會懂得如何因應。每一章都分成兩個部分。第一部分探討各種打擊確切造成什麼心理傷害，包括那些常常沒有察覺的傷害在內；第二部分則針對第一部分探討的傷害提出處方，供讀者自行使用；同時也對於何時應尋求更專業心理諮商，提供了判斷的建議。

79折特價379元

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詹姆斯．諾柏瑞創作全集(限量附贈「大熊貓與小小龍」台灣獨家授權束口袋)

詹姆斯．諾柏瑞著

時報文化出版

2025/01/14 出版

────《衛報》盛讚：維尼熊的畫風中，蘊藏著古諺的智慧────襲捲30多國的「大熊貓與小小龍」療癒旋風，銷量逾百萬冊。關於「陪伴．勇氣．夢想．自我」的圖文創作一次珍藏♥附贈台灣獨家授權限量贈品日常萬用束口袋（規格：26x21x10cm）★ 讀者真誠回饋：「慶幸自己在低潮時，遇見了這本書。」《在黑暗的日子裡，陪伴是最溫暖的曙光》大熊貓與小小龍的相伴旅程一對大小旅伴，以天地為教室的人生體悟，在你心累時，給你最剛好的安慰。/《在迷失的日子裡，走一步也勝過原地踏步》大熊貓與小小龍的相伴旅程2在生活中跌跌撞撞的每一道裂縫，正是光線得以照進來的地方。/《在無力的日子裡，夢想是你堅強的理由》大野狼與小邊牧的追月旅程我們不一定滿意結果，但會喜歡勇敢跨出去的自己。/《走過，才知你的存在平凡又特別》大小貓的相遇旅程我們需要的，往往不是想要的。生活的美妙，可能是在被我們遺落的東西裡。

66折特價1095元

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喜歡自己就夠了：【隨書附終結內耗金句卡3張一組】不必配合誰要求的100分，這樣的我已經很棒。暖男身心科醫生終結自我否定的45個低內耗練習

藤野智哉著

幸福文化出版

2025/01/08 出版

你不需要變得更好，因為現在已經夠好了。不必做到和大家一樣，最該努力改變的，是學著接納原本的自己。停止事事檢討、學會課題分離的5大情緒支援提案。【隨書附贈】終結內耗金句卡─3張一組Ｘ平台追隨者超過100,000，超人氣身心科暖男醫生的療癒續作以為「應該要」的過度努力，只是白白的內耗！成為接住自己的那個人，讓每一天過得比昨天更棒的覺醒過程。【是不是常在自我檢討，還可以做得更好？】 ◆工作上出錯或失敗，讓同事來幫忙善後，感到很愧疚。 ◆和朋友聊天時總是當句點王或說錯話，想成為很會聊天的人。 ◆忍不住對孩子發脾氣時，覺得自己是失格的爸媽。 ◆心情低落的樣子好糟，想要馬上振作起來。 ◆只要周圍的人不高興，立刻就覺得是自己的錯。 ■「學會求助」，比「不斷努力」更重要！「就算不會游泳，我可以用游泳圈；更何況，我本來就不想參加長跑。我發現自己不需要為了和別人一樣，去做那些自己不想做的事。」日本人氣身心科醫師藤野智哉從小就因為先天的心臟問題，無法和其他同學一樣跑跳，他很討厭跟大家不一樣的自己，不過他最後發現，之所以不能和同學一起游泳跑步，是因為生病，跟他這個人無關。他想告訴許多「想要加油」或「想做出改變」的人，想要努力的心情很棒，但不需要為了比較而努力，更不必為了做到「和大家一樣」而勉強。把自己擺回第一位，是需要練習的，你想要的，才是最重要的── ‧當想要改變的時候，建議要反過來、先休息一下。 ‧比起「該做的事」，更應該要找到「可以不做的事」。 ‧「我覺得」和「應該要」，是兩件不同的事情。 ‧「普通」、「常識」和「慣例」，不過某些人的個人觀點罷了。 ‧不要把獲得認同或得到讚美當成努力的目標。 ■你的改變，是要變成自己喜歡的樣子。專業醫師提出5個降低內耗的課題── （1）放下必須「盡全力」的迷思，就算做不到，也不要貶低自己的價值。（2）不必活得人見人愛，別委屈自己迎合其他人的標準。（3）別人的課題，不值得你總是放在心上，保護自己的情緒最優先。（4）聽從自己的心聲不是自私，珍惜每一個會感到幸福的小事。（5）想要改變很棒，重要的是用自己的步調和喜歡的方式做出改變。 ■用舒服的方式發現想要成為的自己！4個簡單書寫問答練習（1）對什麼事情會感到幸福？不想失去的事情什麼？（2）你認為「應該」要做的事，然後問問自己：「真的這麼想嗎？」（3）介意別人怎麼說你？覺得被刺傷的話語是什麼？（4）覺得好像要改掉、但改了就不像自己的地方？「我們常常理所當然地認為，大家都活在相同的世界、使用相同的語言、看見相同的風景；但事實上，每個人對世界的觀點、感受和表達方式都大不相同。」當急著想要改變之前，先了解自己內心深處真正的想法，別為了討厭現在的自己而做出改變，每一天平凡無奇的日常，都不是理所當然。別輕忽自我的價值，你真的已經很努力了。

79折特價300元

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你的人生，他們六個說了算！決定你一生的六種物質

大衛．JP．菲利浦斯著

平安文化出版

2024/12/30 出版

瑞典NO.1暢銷非文學書！感動100,000,000人、享譽全球的勵志大師重磅力作！榮獲2023年 Storytel Awards最佳非文學有聲書！售出台、英、瑞、芬、立、丹、愛、義、匈、挪、波、日等24國版權！多巴胺、催產素、血清素、皮質醇、腦內啡、睪固酮…… 你如何運用「他們六個」，不只影響你的身體健康，更將決定你人生的成敗！手機成癮、心情鬱悶、無法集中注意力、總是感到空虛？你所有的身心問題，都可以透過改善體內物質來解決！我們的生活，就像在調製一杯雞尾酒，而你的一切身心狀態，都是由體內的物質來決定，想要活力滿滿？就來點多巴胺和正腎上腺素！想要全心投入？來點催產素吧！想要放鬆的時候，就多添加一點血清素！要嗨一波？就找一點腦內啡！想要充滿自信，就加一點睪固酮！但這些物質並非只有帶給我們正向的效果，他們同時也可能是造成問題的雙面刃，速效多巴胺的刺激，可能造成我們追求當下滿足，之後陷入無盡空虛；催產素帶來的歸屬感，可能讓我們成為群體之惡的幫兇；一旦對腦內啡帶來的刺激上了癮，甚至會讓我們選擇傷害自己…… 本書是前所未有的「身體物質實用指南」，提供確實有用的生活實踐法。作者憑藉書中所教的方法，不只擺脫憂鬱症，更成功締造事業的高峰。懂得善用體內的「物質」，將成為你不可多得的人生助力，完全發揮你的潛能，幫助你有效解決困難，邁向你渴望的幸福未來。多巴胺：成為你做事的動機、持續的動力，並讓你獲得長期記憶。催產素：增強你的充實與完整感，使我們更有同情心、更有歸屬感。血清素：幫助我們情緒穩定，心態平衡正向，感到滿足與自我認同。皮質醇：創造正向壓力，讓我們尋找刺激、跨出舒適圈、突破挑戰。腦內啡：不只能緩解疼痛，還能讓你感受到「人生的至福」。睪固酮：為你增幅，讓你表現得更積極，在關鍵時獻上最精采的表現。

79折特價284元

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停止怒氣內耗：你不必好脾氣，但不要一直生悶氣！轉念笑看大小事，100帖最實用的平心靜氣安神方

戶田久實著

大牌出版出版

2024/08/07 出版

日積月累的怒氣、怨氣、獨自生悶氣，還有人際關係的不如意……就算再生氣，也不要跟自己過不去！每一天都非常珍貴，請讓幸福的時間越多越好。人際關係也好，工作煩惱也罷，沒有任何一件事情，值得你氣到用一天、一星期、一個月，甚至一整年的快樂來交換。憤怒，不只難以控制，也是最容易內耗自我的情緒。正因為如此，很多人為此感到煩惱，每天都很辛苦。如果你發現自己常常容易生氣，或許是身心疲累的警訊。本書集結100帖最實用的平心靜氣安神方，教你在生活中遇到棘手煩躁的人事物時，如何巧妙應付過去，打造不易動怒的鋼鐵體質，一笑帶過大小事。＼好生氣好生氣！現學現用，立即見效／● 暫停6秒鐘● 畫出憤怒的樣子● 學會敷衍● 阻斷憤怒的連鎖反應● 不裝好人● 重新思考「理所當然」● 試著說出「介意的小事」沒關係讀完本書，你將學會重新看待憤怒，以及與怒氣和平共處。生氣不是壞事，你不必委屈忍耐，也不用假裝沒這回事。你可以誠實表達不滿，也可以學會放下。重點是當怒氣來了，懂得坦然接受、淡定處理、智慧化解。如果你能做到這一點，你將會心有餘裕、愉快地度過每一天，內心平靜的時刻也會越來越多。即使你沒有時間去實踐書中的方法，就算只是搭配可愛的插圖一篇篇閱讀，一定也能充分療癒你的心靈，並帶來片刻的平靜。🍂生氣的時候，不隨著憤怒起舞，而是設法緩和下來。▌與憤怒和平相處‧清楚區分「應該要生氣的事」與「不必動怒的事」。‧生氣是因為太在乎，疼惜動怒的自己。▌緩和情緒，找回平常心‧給怒氣評分，從0到10分，數據化怒氣會讓人快速冷靜下來。‧魔法咒語：「其實這也沒什麼大不了。」▌打造不易動怒的體質‧自備心情轉換清單。兜風、看電影或下廚料理，快生氣的時候就找件事情調適心情！‧定好生氣的界線，學會思考是否有必要一直花時間糾結。▌淡定化解人際關係的大小怒氣‧禮貌回應：「謝謝你的關心。」四兩撥千金結束不想聊的話題。‧關注怒氣背後的情緒，當對方說出氣話時，試著同理背後的不安、焦慮或悲傷，好好安撫。▌讓自己開心‧享受喜歡的食物，就足以令人忘卻煩惱，生活的煩躁感也會消散大半。‧定期整理房間、整理包包。把不需要的東西丟掉，保持乾淨清爽，人就不容易生氣了。─────────etc. 停止怒氣內耗100帖平心靜氣安神方，依個人實際需求，隨喜服用。本書特色1. 內容活潑好懂、搭配可愛的療癒插圖，越看越歡喜、越讀越平靜。2. 一帖一跨頁，好翻好讀，現學現用！最適合容易暴怒、常被惹怒、氣到心很累的你我。3. 從預測憤怒、管理憤怒、擺脫憤怒、化解憤怒，所有關於不再被情緒內耗的智慧盡在本書。

79折特價300元

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成熟大人的生氣技術：可以生氣，但千萬別氣壞了身體！24個醫理科學，讓你不爆血管、理智不斷線，輕鬆應付讓你不爽的討厭鬼

和田秀樹著

樂金文化出版

2023/09/29 出版

可以生氣，但不越想越氣，更避免氣到高血壓、爆血管的生氣技術 & 東京大學權威名醫，24招憤怒情緒管理法，即便滿腔怒火仍保持淡定，不再因失控壞事而後悔一輩子！ & ．明明在趕時間，卻一直遇到擋路的車子跟行人，好生氣！．工作都做不完，老闆還一直丟新工作給我，好生氣！．累了一天回到家，結果發現待做家事堆積如山，另一半還躺沙發裝沒事，好生氣！每天從睜眼到就寢，到底要發火幾次？細細數來，總是有各種大小事令人發怒，怎麼會這樣？ & 「快樂也是一天，生氣也是一天，對自己好一點！」「生氣是在懲罰自己！」「人生有90%的事情都不值得生氣！」這些道理我們都懂。我們都想當個成熟大人，不輕易發飆、暴怒，但當遇到事情，往往氣到無法好好反駁，被對方占了上風，事後更是越想越嘔……到底該如何排除這些憤怒情緒呢？ & 有人說，快樂的方法就是不要和笨蛋爭論。只要不跟惹人厭的傢伙相處，就不會生氣了。然而，如果那些雷包就是你的家人或同事，又該怎麼辦？ & ◎情緒穩定，是成熟的象徵，還能帶來好運氣！在職場上，那些無論發生什麼事，都能冷靜管理情緒的人，往往能夠受到他人另眼相看，博得更多信賴感。相形之下，有些人明明能力優秀，卻因為無法做好情緒管理，而與機會失之交臂。難道他們只是運氣不好嗎？情緒穩定並不代表「不生氣」。壓抑情緒或是刻意避開都可能會對身體造成不良影響。其實，那些看起來從不生氣的人，他們背後的秘訣，就是一套管理怒氣的方式。 & ◎東大名醫和田秀樹告訴你，成熟大人的生氣技術本書能有效排除生活中經常遭遇的大小不順心，找回個人生活步調與尊嚴感！情緒管理大師和田秀樹告訴你，99%的職場成功人士，是如何有效管理情緒、排解怒火。本書涵蓋24種實證有效的醫理科學小撇步，幫你快速打消突然湧上心頭的無名火，隨時演好一個情緒穩定的大人。無論是家裡永遠講不聽的雷包家人、職場上老是銃康你的廢物同事，甚至是高高在上的傲慢主管或客戶，只要使用24個迅速轉換滔天怒火的小技巧，從此再也不會氣得半死又不知如何回擊，也不必再默默忍耐，當個可憐的受氣包。善用這些成熟大人的生氣技術，就能適度排除怒火，讓你能夠平心靜氣的做出漂亮回應，把危機化為轉機，甚至因此改變雷包的態度，讓雷包們學會做人！不僅有益身心健康，還能讓你在職場與私生活中都更加圓滿順利。 & ◎瞬間怒火攻心，這樣做能迅速冷靜！遇到雷包，想要反擊之前，你得先讓自己冷靜下來。憤怒容易讓人口不擇言，甚至連話都說不清楚，自然無法有效表達個人想法。東大名醫告訴你，這時你可以…… ．深吸一口氣大腦皮質控制著我們的理性，感到氣憤難當時，深吸一口氣就能活化大腦皮質，幫助我們舒緩怒火，冷靜應對。．吃冰淇淋胃部受到刺激時會啟動副交感神經，容易化解怒氣。而甜食能迅速提升血糖值，帶來滿足，振作精神。冰冷的飲料或冰品，更能有效冷卻怒火。 & ◎遇到無理要求，這樣想讓自己保持淡定！在職場上，總會有些衰毛爛事。明明就很忙，還被丟了一堆雜事要做，甚至臨時被要求加班，儘管內心超級不想做，但為了拿到下個月的薪水，又不得不勉強自己做。這時如果不甘不願的做，不但效率降低，還可能給人負面觀感，怎麼辦？東大名醫告訴你，這時你應該…… ．假裝自己做得很高興催眠自己「我工作，我沒有不開心」，就能讓自己振作起精神。用積極樂觀態度面對工作，才是成熟職場人士的祕訣，這樣一來不僅能提升表現，還能留給別人好印象！．積極做好打雜小事，展現細節應對能力認真看待打雜小事，能帶給別人良好印象。「見微知著」，做好每一個小細節，或許是吸引好機會降臨的好方法！ & ◎煩心瑣碎家務事，這樣化解才能圓滿和睦！夫妻、父母子女、兄弟姊妹…… 家人之間既是互相扶持的關係，有時卻又會互相拖累，或者為了一點生活細節小摩擦而鬧不愉快，偏偏住在同一個屋簷下，總是抬頭不見低頭見，該怎麼化解這種令人煩躁的瑣碎小事呢？東大名醫告訴你，這時你不妨…… ．與其爭執家事分配，不如先道謝每個人往往只看到自己的付出，而忽略別人。先說聲謝謝，讓對方感受到一顆體諒的心，爭端也就不知不覺消失了。．凡事不說絕對，留一線空間不要把自己的價值觀當作唯一標準，而是接納對方與自己的差異，留給雙方一點喘息空間，自然能生出更多尊重與寬容。 &

9折特價270元

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低潮整理術：走出情緒低谷和雜亂生活，過得安心又清爽的41個自我照顧練習

KC．戴維斯著

大好書屋出版

2023/06/02 出版

★2020年出版〔簡編版〕同名書籍，全美熱銷突破30,000冊！ ★橫掃亞馬遜網站整理方法、壓力管理書類暢銷No.1寶座！ ★本書為〔完整版〕，亞馬遜讀者近5,000則熱烈回響．平均4.7顆星！ ❤ 別急著照顧你的家，讓家來照顧你 ❤ 身陷情緒低潮和雜亂生活的你，需要這本書來拯救你脫離「自我批評，然後更加低潮」的惡性循環！直擊心靈創傷x清理生活環境讓人從喘不過氣的日常慣例和待辦事項中解脫，擁抱令人安心的善意、愛和歸屬感。每個人都有情緒低潮、感覺快被淹沒的心理困境。情緒低落時，你一邊苛責自己不夠好、愛拖延、沒效率，一邊放任環境雜亂不堪，怎樣都提不起勁來整頓一番？心理治療師戴維斯說：「如果你現在正在哭泣或內心感到畏縮，這本書就是為你而寫的。你並不懶惰、骯髒或令人討厭。你不是失敗者。你需要的，只是不帶評判且具同理心的幫助。」歡迎一起踏上自我照顧的旅程！ ◎揭露人生有時癱軟、有時逃避的真實樣態當你心情起伏或罹患心理疾病時，你會因為生活中那些沒能完成的事務，或提不起勁去做些什麼的癱軟心情而自責，這些暗黑情緒會在心中盤旋，反過來造成內心更大的壓力。戴維斯告訴你：「偶爾的凌亂，意味著你正在憂鬱或壓力之中掙扎。」「你的存在，不是為了服務空間；反過來，空間的存在是為了服務你。」當你看到一個骯髒的廚房時，你內心的聲音可能會說：「我真是一團糟！」「我怎麼連這麼簡單的事情都做不好？」這時不妨溫柔對待自己，換個角度想想它可能還意味著什麼。 ◎清理負面情緒和雜亂生活，你需要「自我照顧」技能居家事務和自我內在照護緊密結合，如何在情緒低潮時有效地整理出舒適的心靈與生活空間？曾長期罹患精神疾病，同樣走過情緒低谷的戴維斯，以親身經驗告訴你，一切從「自我照顧」出發，不強迫自己去做，也不須委屈妥協，而是找到「實用性理由」、學習「對自己好的技能」、建立「順序和節奏」，就能一點一滴做出改變。 ◆運用轉念原則，減緩負面情緒．自我照顧工作不是跟上標準，而是真正地關愛自己。．你與自我照顧的關係，與你夠不夠好完全無關；有做好，就已經很完美了。．休息是一種權利，而不是一種獎勵。．沒有懶惰這件事，日常照顧工作在道德上是中立的。．一堆髒衣服就一堆髒衣服，那不意味著你失敗，就只是一堆待洗的髒衣服。．當「內在的霸凌者」開始說話，且「卑微的自我」開始退縮時，你可以呼喚「富有同情心的觀察者」。．如果你做不到想做的所有事情，那麼，確認哪些日常照顧工作對你來說是必要的，並優先處理它們。 ◆透過本書，你可以學到…… ．對整理居家環境的看法，從「一種道德義務」轉變為「具備實用目的的任務」。．一起建立自我同情的基礎，並學習如何停止消極的自我對話和自我羞辱。．了解你真正想要進行的改變，設定界線及合理的期望。．在什麼都不想做的時候激發動力；在不感到壓力過大的情況下進行整理。．在低潮的日子裡或有身心健康問題時，仍能讓生活和自我獲得最大程度的照顧。．掌握有效整理生活環境的實用方法，像是：洗碗、洗衣及打掃房間的技巧。．將做家事看作是對未來的你的一種善待，而無關乎自我價值。．從設定家務優先順序開始；將家事錯開安排，不讓自己拖延。．在日常慣例中，以即時且順手的方式進行清理。．利用具創意的簡便方法，將一團亂的屋子轉化成可運作的空間。 ◆誰需要這本書？解救自己從低潮中脫困！ ✔ 渴望改變現況（身心和環境）的人 ✔ 時常責怪自己不夠好或無法整理家務的人 ✔ 陷入情緒低潮，感到焦慮、憂鬱或是缺乏支持的人&& & ✔ 患有心理或身體疾病的人（注意力不足過動症、憂鬱症……） ✔ 尋找簡便、創意方法，快速整理居家環境的人 ◎擺脫「無動力」狀態，展開改變的行動！本書結合心理諮商案例，從內心的自我釋放開始，循序漸進陪著你展開改變的行動。書中針對各種繁瑣的生活事務，舉凡洗碗、洗衣、飲食計畫、廚櫃整理、餐具收納、居家打掃、家庭勞務分配、個人清潔衛生、運動習慣建立……提供具體可行的41個自我照顧練習，包含清晰的建言和實用方法，讓你掃除身心與環境的負能量，由內而外煥然一新，也讓生活順利運行！本書特色 ★作者是專業治療師，親身經歷為焦慮症、憂鬱症、照顧幼兒和凌亂居家環境所苦的崩潰時期，以過來人的經驗，幫助你在低潮時還能照顧好自己和生活環境，提供具體實用的行動手冊。 ★對深陷低潮的人來說，生活中各項事務都牽動著當下的身心狀態。本書探討個人及居家環境的清潔事務，乃至面對心理的暗黑創傷，幫助你走出情緒低潮，培養對自己好的心態和技能。 &

79折特價300元

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你不是真正生病，只是大腦說服了身體：疼痛源自控制欲、過敏是因為壓力、發燒出於恐懼……社會已經很暴戾，別再被情緒「剝奪」健康的權利

花榮著

財經錢線出版

2023/02/08 出版

生病了我們會求助醫生，但你是否感到奇怪？有些病症怎麼吃藥都好不了，檢查身體也一切無恙，可是明明就覺得很不舒服呀！病因究竟出在哪裡呢？ & 本書帶你探索埋藏心底的回憶，與自己的靈魂來一場深度對談！ & ▎自發性生病——疾患竟可能是「主動」產生的？大家多多少少有這樣的經歷吧？小時候感冒發燒，什麼都不必想、不必做，同學和老師對你特別關心，爸媽也無微不至照顧，甚至能吃到平常無法享受的美食。久而久之竟萌生「生病好像還不壞」的想法，在心底埋下了「渴望生病」的種子…… 利用病症換取好處，一旦養成了這種依賴，人體的外在就會無意識地顯示出真正的疾病，我們應該看清內在的真實需求，不被這種思維所控制。 & ▎疾病與大腦的N種連結——從性障礙到肢體癱瘓有些人外表看似光鮮亮麗，內在卻有難以言喻的疾病，不幸家庭帶來的童年陰影，致使成年後對男女之事產生恐懼；家長害怕孩子生病處處維護，孩子卻因為壓力而對一切「過敏」；我們對某物的恐慌症，可能是小時候大人不斷「暗示」的結果；過度渴望占有一個人，竟然會導致非器質性因素的「癱瘓」…… 找尋那些病症的癥結點，坦率與自己來一場心靈對話！ & ▎被強行壓抑的情緒，以病症為突破口當人們感受極端的負面情緒時，比如憤怒或者傷心，通常能以激烈的方式宣洩出來，大吼一通也就過去了；然而，造成心病的多是無法言說、甚至難以察覺的微弱感受，雖然表面上平靜如水，其破壞程度卻不亞於顯而易見的情緒。及時面對自己的所有反應，不讓它們在內心深處扎根躁動！ & 本書特色 & 隨著生活水準提升，我們的身心狀況、幸福感卻每況愈下，常有情緒潰堤之時，儘管當今醫學進步，各種藥物和儀器能恢復我們的健康，人們卻更常被疾病找上門了，這都是出於心理失調的緣故，致使我們在不知不覺中「製造」了病症。本書將引導讀者以無藥的形式逐一擊破各道難題，昇華自我心靈，從此遠離頑疾。 &

9折特價315元

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原來，我們內心有一間解憂藥局：每天調配一點幸福感，改善心靈環境，扭轉負面情緒

李賢秀著

大好書屋出版

2022/05/05 出版

人人心中，都有一間可以治癒不開心的小藥局，只要抓到訣竅，你就是自己的心靈藥師。寫給想甩開壞心情卻總是辦不到的你，提供「每日創造一小瓢快樂」的方法。心情不好怎麼辦？別人的安慰無法對症下藥？其實，最大的解方就在你內心！你知道嗎？根據腦科學的研究，人類的幸福公式是這樣運作的： ◎好想法→好情緒→釋放好的化學物質→心情變好◎ 我們感到快樂幸福，是因為大腦裡的這間心靈藥局，分泌了讓人產生愉悅、驅離憂鬱情緒的神經傳導物質。所以心情不好時，就需要到心靈藥局報到，而你就是藥師，必須下達一些指令才能拿取治癒壞心情的解方。 ▎搶先服用！心靈藥局的解憂處方箋 ★ 今天心情不好？試著去做些什麼事吧！再小的事情也沒關係，多巴胺不會管你是得諾貝爾獎還是打掃廁所，只要聽到「結束」兩個字，它們就會開始分泌。——讓快樂翻倍的多巴胺魔法 ★ 最近發生一件倒楣事？先對自己說「運氣怎麼這麼差！」說完後，你可能會噗哧笑了出來，壓力也會跟著減輕不少，並開始尋求解決之道。——改變負面想法的自我對話 ★ 羨慕別人而情緒低落？來為自己做一份愉快活動的目錄！想想自己在做什麼事的時候心情最好，並將內容寫在紙上，然後進行排序。光是這些思考與動作就能讓人心情變好、充滿希望。——先創造一瓢快樂的哲學 ★ 提不起勁面對討厭的事？與愉快的事參雜一起做吧！先把不想做的事做完，再獎勵自己去做愉快的事，可以更快解決討厭的工作。——安撫情緒的先苦後樂法 ▎心靈藥師大補帖，讓大腦聽你的話善用24小時不打烊的心靈藥局，壞心情Bye Bye 長期投入心理諮商與腦科學研究的李賢秀說：我們都是心靈藥師，每個人都擁有充分治癒自己的潛力。這本書就是要教你如何充分利用這間心靈藥局，學會調整自己的想法，進而改變大腦狀態，不被情緒主導生活。 ① 轉移注意力萬用法只要稍微改變思考的方向，人生就會有巨大的改變 ② 每天為自己的心情打分數將想法或心情量化，有助於正確掌握內心的狀況 ③ 在生活中累積血清素從事令人平靜的愉快活動，最能促進血清素分泌 ④ 適時哄騙自己向前進盡量用「做到這樣已經很棒了」的樂觀態度，來面對自己做的決定 ⑤ 先擁有當下的一點點快樂陷入低潮時，先找到愉快的事情，把今天當成世界末日一樣好好地享受書中從生活場景出發，列舉大量可以改善心靈環境的具體方法，例如擺脫負面想法的三欄法、減壓三階段的自我對話法、在生活中累積血清素的小撇步，並搭配表格、時間表、日誌等多元形式，要帶你甩開負面情緒，擁有每天創造小小愉快的能力！ ✓ 本書獻給每一位想當心靈藥師的人．總是沒來由心情低落的你．覺得人生好累好討厭的你．長期受憂鬱症狀所苦的你．想要每天愉快過生活的你本書特色 ◎居家必備，心靈管理的工具書本書內容旁徵博引，用生動的比喻、流暢的文字，結合豐富的心理學與腦科學知識，提出大量令人耳目一新的心理觀點與實用方法，帶你學會管理自己的心靈情緒。 ◎專家設計，學習效果更好的圖表本書設計許多表格與互動式內容，例如選擇題、填充題、幸福宣誓、血清素活動指南等等，實用又容易上手。 ◎特別收錄，自我練習的幸福日誌附上整整二十一頁的「幸福調配日誌」，引導你從日常事件中尋找幸福的泉源，在生活中練習創造愉悅感。 &

66折特價231元

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鬆綁你的焦慮習慣：善用好奇心打破擔憂與恐懼的迴圈，有效戒除壞習慣的實證法則

賈德森．布魯爾著

時報文化出版

2022/03/22 出版

★甫出版即登上《紐約時報》暢銷書排行榜 ★TED演講1,700萬次觀看數，當年度排名第4名 ★美國奧運運動員與教練、政經界領袖都在用的實證方法 ★經典暢銷書《EQ》作者丹尼爾．高曼強力推薦 & 焦慮不會解決明日的煩惱，卻會帶走今日的和平。 & 看見隱藏在壞習慣背後的焦慮，從根源徹底消除焦慮、擁抱正向人生。 & 暢銷書《原子習慣》說明微小習慣能帶來長遠改變，但更重要的是── 在建立好習慣之前，你應該先戒除壞習慣！本書包含了數種經過臨床實證的科學方法，將協助你打破焦慮、恐懼和成癮習慣的循環。 & ▌日常生活中，你是否曾出現下列情況？．下班回家開始滑手機，不知不覺就到了睡覺時間．早上爬不起來，晚上睡覺卻又失眠．工作壓力大的時候，反而特別容易拖延．無聊時會想吃東西，但肚子明明不餓．心情不好時會想喝酒、吸菸．每天早上起床就感到擔憂，卻不知道原因 →以上都是看似無傷大雅的習慣，但其實「焦慮」就藏在這些行為裡！ & 我們正在經歷人類有史以來最焦慮的時期。賈德森博士提到，實際上，焦慮的典型症狀包含：急躁、坐立難安、容易疲勞、注意力不集中、易怒、肌肉疼痛、難以入眠……（你中了其中幾項？）簡單來說，「恐懼＋不確定＝焦慮」，如果有許多不確定性，我們就會感到焦慮。 & 賈德森博士在神經科學領域擁有二十多年的經驗，透過數千名患者的研究與臨床實證（包含美國奧運運動員與教練、政經界領袖），本書將帶著你一步步找出觸發焦慮的刺激源，以及焦慮本身會觸發什麼有害行為。 & 當你釐清自己的焦慮習慣迴圈，就能了解為什麼自己會被困在擔憂與恐懼的循環之中，進而利用大腦的獎勵網絡來擺脫這個惡性循環。本書也提供了簡單的工具，例如善用人類天生具備的「好奇心」，協助你打破焦慮和其他壞習慣的循環，並養成有益的新習慣。 & ▌從根源消除焦慮的簡單三步驟：焦慮就隱身於日常習慣中，我們必須花時間觀察這些習慣，大腦才會真正了解它們造成了多少損害，進而戒除壞習慣、建立新的好習慣。 & STEP 1：察覺你的焦慮習慣迴圈焦慮的習慣會潛藏於一個迴圈裡，包含觸發點、行為及結果，例如：（一）觸發點：覺得焦慮；（二）行為：吃甜食；（三）結果：從焦慮的情緒中轉移注意力。當你察覺到焦慮、找出起因，就不會再恐懼或擔憂。這並不是要「分析」焦慮，單單只是「察覺」，就能帶來很大的改變。 & STEP 2：更新你的大腦獎勵系統當你吃甜食後感到愉悅，這就是你大腦感受到的獎勵。唯一能夠永久改變習慣的方法，就是更新你的大腦獎勵系統──讓大腦徹底明白「不吃甜食」的價值高於「吃甜食」的價值，就能戒掉壞習慣。 & STEP 3：建立良好的新習慣要是舊習慣仍存在，大腦就沒有空間能建立新習慣。本書提供一系列練習，當你意識到觸發點時，便將這些練習置入你的習慣迴圈裡，將會大有幫助： (1)好奇心與察覺：不需執著於尋找焦慮從何而來，只要單純覺得好奇──焦慮是什麼感覺？ (2)呼吸：集中注意自己的呼吸過程，有助於你以具體的方式專注於當下。 (3)雨的練習（RAIN）：辨識當下並試著放鬆；接受並允許焦慮的出現；確認你的身體感受、情緒與想法；注意現在發生的事。 & ◎本書第九章完整收錄「覺察性格類型測驗」，協助你深入了解自身行為傾向，以改善你的壞習慣，也能讓你在受挫時從焦慮中跳脫出來。 & ◤沒有人能回到過去創造新的開始，但每個人都能從今天開始創造新的結局。◢

79折特價331元

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修復情緒的100個創作練習：把壓力、焦慮、惶恐、不安轉交給藝術，卸下傷痛，撫慰身心

莉亞．古茲曼著

奇點出版

2020/12/09 出版

★後疫情時代，最撫慰人心的的實用療癒★ 打破傳統單一形式，結合多媒體科技，最符合現代人的情緒修復法。動動手，把心中的焦慮、不安、恐懼……緩緩卸下，轉交給「藝術創作」癒合情緒傷口，重掌生命的主導權。「過往介紹藝術治療的技巧或活動的書籍，大多著眼在排除科技、最為單純與直接創作的方式，但隨著時代日新月異，我期待有整合更多元媒介、創作方式的藝術療癒活動的書籍問世，所以當出版社分享這本書時，非常開心；深入閱讀後，更感受到這本書帶來的活力！」——藝術治療師邱寶慧療癒推薦 ● 打破大眾對於藝術治療的傳統觀念，除了畫畫，寫作、攝影，甚至APP修圖都可以。 ● 最短5分鐘、最長1小時的100種創作練習，步驟簡單，依需求隨時釋放負面情緒。 ● 每個練習之後都有「想一想」提問，彷彿將治療師帶回家，不用擔心批評、比較。情緒，無可名狀、細微複雜；尤其壞情緒更是如此。那種說不出口的難受憋噪，或羞於求助、擔心受怕的滯礙，若無適時宣洩鬆綁，便可能成為一輩子的心理烙印，終其伴隨一生，出現所謂「說不上快樂，但也說不上不快樂」的無感狀態。麻痺無感的身心，是扼殺工作效能、人際和諧、生活樂趣的致命圖釘，一旦這些小小的圖釘扎全身時，想要拔除就沒有這麼容易了。因此，必須趁這些壞情緒圖釘尚未布滿全身時，就立刻拔除！跟著這本書的100個練習，把這些小小的壞情緒圖釘，釘到藝術身上吧！ ▶「歌曲的色彩」→選一支喜歡的色筆顏色，一邊聽一首最愛的歌，花5分鐘跟旋律自由、無厘頭的畫出各種線條，享受過程、釋放壓力。 ▶「改變容貌」→選擇一款修圖APP和一張自拍照，隨意的加上文字、濾鏡或修容。完成好，看著修好的圖問問自己，這是你自己喜歡的模樣？還是滿足他人好惡的模樣？ ▶「減壓接地石」→挑一顆握起來大小最舒服的石頭，選一個最喜歡的顏色，並寫上一個能引起你共鳴的詞彙。把它放在口袋，感到焦慮時就緊握它，有助安定心神。 ▶「說說你的故事」→用PPT簡報檔，以條列或段落的方式，在每頁寫下曾經受過的創傷經歷，並在網路上尋找適合的圖片搭配。完成後用幻燈片模式觀看，能以理性方式釐清傷痛。 ▶「感受情緒詩」→從雜誌上剪下10個包含名詞、動詞和形容詞，放進碗中。隨意抽出5個詞彙做出一首詩，黏在日誌中，每一行黏一個詞，並想一想你想跟誰分享這首詩。 ▶「擺脫羞恥感」→從雜誌上找出令你感到羞恥或罪惡感的圖片，剪下後黏到紙上，再用麥克筆寫下對它們的文字或色彩感受，釋放情緒壓力。「藝術」和情緒一樣抽象、非言語，因此，最適合相互比擬出心中的幽微感受，達到撫平情緒的功效。這本由專業藝術治療師所設計的《修復情緒的100個創作練習》，無需任何基礎，就能享受藝術創作「過程」和「結果」所帶來的療癒魔力。透過或長或短的創作練習，每天只要花一點點時間，就能有效緩解憂鬱、焦慮、創傷、壓力等負面情緒，並能藉由創作過程更加了解自身心理狀態，進而掌控情緒並提升自我的價值認同。本書特色 1.讓藝術使你成為更好的人：囊括繪畫、寫作、數位影像、拼貼等多種練習，讓你能自我探索洞察力、正念冥想、接納自我等內心對話。 2.意見和提問：每一個練習，都詳細說明步驟和練習後欲達到的目的，讀者可以完全在家自我練習探索，不用擔心別人的批判或眼光。 3.不會畫畫也沒關係：藝術治療無關好壞，而是「經驗」和「創造」的歷程，只要盡情享受創作時的心情與感受即可。

79折特價331元

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意義的追尋：轉化哀慟的最終關鍵

大衛．凱斯樂著

時報文化出版

2020/10/13 出版

每一個悲傷，都值得被好好看見。 & 轉化哀慟的歷程：否認│憤怒│討價還價│沮喪│接受尋找意義――將哀慟昇華，成為你人生的力量。 & 哀慟研究專家，大衛・凱斯樂，曾與伊麗莎白・庫伯勒－羅斯合著《當綠葉緩緩落下》，描繪出失去至親所愛的哀傷歷程：否認、憤怒、討價還價、沮喪、接受；這五個階段，協助人們度過哀慟。而大衛．凱斯樂則以自身的經歷，領悟出轉化哀慟的最終階段――尋找意義。 & 迴避哀慟，只會讓哀慟所帶來的痛苦延長；而轉化哀慟的六個階段，也並非某種硬性規則或是特定方程式，每個人的哀慟，都是獨一無二的。喪子、喪偶、老年失親，這些失去的背後，更深藏著難言的複雜情緒冰山，無依、憂鬱、懊悔、被拋棄，甚至是憤怒與懷恨。大衛以細膩的故事筆法，寫下他為人們提供的陪伴與建議，藉由「尋找意義」這個歷程，重新梳理哀慟，進一步釐清生者與死者之間未竟的愛與遺憾。 & 意義不必然需要理解，我們不需要理解一個人為什麼會死，才能為他的死亡找到意義；而意義則是由你來創造的，只有你可以找到你自己的意義。人們經常以為，哀慟會隨著時光流逝，漸漸縮小；它不會的，需要長大的，是我們。尋找出意義，將哀慟昇華。意義來自於，在親友過世之後，找到一個延續對他的愛的方法，同時你也在自己的人生裡繼續前進。 & ＊獻給句點之後，那些被留下來的人們＊ & 名人推薦 & 小劉醫師外科醫師│吳佳璇精神科專科醫師、作家│波瑟芬妮逆風命理諮詢師& 洪仲清臨床心理師│蘇益賢臨床心理師│蘇絢慧諮商心理師（按姓名筆畫順序排列） & 看似一切皆有所解、但慢慢理解到，「無解也是一種解」之後，彷彿有了專屬於自己的答案……――――小劉醫師（外科醫師） & 且擁有豐富哀傷心理實務經驗的大衛，用他的生命故事，為我們補上生死學最後也是最重要的一塊拼圖，那就是「追尋意義」。――――吳佳璇（精神科專科醫師、作家） & 其中一個離苦之道，便是回到「痛」的本質裡，坦然接納悲傷，並溫柔地理解這個痛的意義。擁抱悲傷，不執著於「不悲傷」。因為，哀慟有多深，愛就有多重。――――蘇益賢（臨床心理師） &

79折特價379元

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孤獨是一種狀態，寂寞是一種心情

植西聰著

光現出版出版

2020/05/20 出版

正因為人是在乎他人眼光的生物，所以「孤獨」才如此珍貴 81個關於孤獨的練習，讓你懂得孤獨、享受孤獨，甚至利用孤獨進而去做自己、享受自己，以及成就自己孤獨是治癒，並不等於寂寞。是給自己的時間與空間，並不等於空虛。吃飯的時候，總要找個人做伴；旅行的時候，也總是想找個旅伴。一旦落單了，就感到惶惶不安；一點點被排擠的可能，都讓你焦慮難忍嗎？說穿了，這源自於我們對孤獨、對「一個人」的恐懼。然而，本書作者植西聰要提醒我們的是：「孤獨」「一個人」並不可怕，也並不等於寂寞。孤獨這樣的狀態，其實是我們極為重要的資產。所以，當我們受傷時，總會說「讓我一個人靜一靜」，這是因為孤獨有療癒的效果也只有孤獨，能讓我們避開他人眼光的影響，活得像自己不想甘於平淡的人，最好也能夠學會與孤獨為伍。因為隨著「合群」而來的「妥協」，只會讓富有個性的想法化為平庸。也只有孤獨，能夠讓我們能夠鑽研自己有興趣的事物，甚至沉迷於其中，因此而深入而精通。因此，英國前首相邱吉爾說：「孤獨的樹如果成長，就會成長得非常茁壯」；約翰‧藍儂說：「人在孤獨裡，在真正的孤獨裡，將成就前所未有之事，也將因此振作」；日本文豪高村光太郎在孤獨中寫出《智惠子抄》，也在孤獨中面對曾經歌誦戰爭的自己，寫出另一部經典《典型》大發明家特斯拉則認為，創意就是要待在不受干擾的孤獨環境下才能得以發揮。注意：孤獨是一種能力，卻非與生俱來。近代著名的精神科醫生兼心理學者的安東尼‧斯托爾（Anthony Storr）說：孤獨是一種能力。本書作者植西聰則提醒我們：這樣的能力並非與生俱來，他在本書中提醒讀者除了透過書寫、散步這樣的外部輔助來「練習孤獨」，也提醒讀者進行「不迎合」的內心訓練，取得孤獨的勇氣。而當我們學會如何孤獨、掌握孤獨，也就形同找到一處避風港，一個自我實現的法門。能夠讓我們活得更自在，更勇於追尋自己的夢想；讓我們在陷入困境時，能夠重獲活力而新生。＝金句摘錄＝ √「孤獨」與「孤單」是有所不同的。 √被孤立的寂寞可以利用「獨處」治癒。 √和家人或朋友相處，有時反而會徒然增加疲勞感。 √越是喜愛孤獨的人，越懂得如何與他人協調。 √彼此相愛，就要尊重彼此「獨處的時間」。 √友多心煩，友少心安。 √即使結婚，也要保有「一個人獨處的習慣」。 √散步是「為了活下去的偉大努力」。 √獨處時，人的感性是最為清澄透澈的。 √「不想被討厭」「想討人喜歡」的心情不宜過於強烈。

9折特價252元

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療癒，從感受情緒開始：傷痛沒有特效藥，勇於面對情緒浪潮，就是最好的處方箋

留佩萱著

遠流出版

2019/08/28 出版

這是一份邀請，邀請你來感受情緒唯有直接面對，才能一步步解開你的沉痛枷鎖為了前進，你必須回到過去而復原的路，沒有人可以替你走…… & &我們總是急於處理傷痛，卻不知道應該先學會「感受」。我們習慣以壓抑來隱藏情緒，卻忘了當這些情緒層層堆疊於心，總有一天會成為滿滿的岩漿，隨著傷痛與情緒的火山爆發。諮商師留佩萱以溫暖動人的筆觸剖析情緒的本質，透過實際諮商案例與知名創傷事件，引導你更全面且有深度地認識與覺察情緒。從解讀自我防衛機制，到直視個人核心情緒，全面學會真切感受情緒的方法，帶你走過情緒的暴風雨。除了自助，還能學會如何幫助需要走過傷痛的朋友，一起建立一個能夠理解情緒、包容情緒的友善社會。 & 「情緒，其實是一種能量，也是一種指引，當它向浪潮一般撲襲而來，你能做的就是任它流淌而過，只有感受過，你才得以在人生大海中繼續航行。」

79折特價276元

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情緒化也沒關係

吳娟瑜著

啟思出版

2018/03/28 出版

☀幫助現代人走出情緒陰霾的治癒系佳作 ☂ 人生不是保持微笑就好。釋放你在職場上、愛情裡、親人之間因持續忽視而壓抑累積的情緒。做個情緒自由人吧！& 第一線真實案例＋紙筆暖心實作練習✎ 感性來自於理性，你現在的情緒來自過去的經歷。 ☁ 你想拉近跟父親的關係，但面對面卻還是沉默以對？ ☁ 你總是告訴自己態度要好一點，可是等到丈夫一踏進門，還是忍不住擺臉色？ ☁ 你只要看見孩子在你面前閒晃走動，就會厲聲怒斥？ ☁ 你其實滿欣賞主管的能力，可是只要他找你個別談話，你的內心就有反感、有抗爭？所有行為模式和情緒反應，其實皆可以映照到你自己的人生，為什麼放不下、為什麼想吵架、為什麼討好別人、為什麼親子對立……，當你找出被自己壓制於潛意識的情緒根源，打開內心衝突的抒解管道，接受「情緒變化為人之常情」，然後即刻處理它，你將會發現快速調整自己並回應負面情緒不再是難事。情緒化也沒關係，關鍵是怎麼處理情緒，因為那將影響你一生的際遇。知名情緒管理專家吳娟瑜以明朗輕快的語調，陪伴你邁向情緒自由！情緒，就像情感有思緒，也彷彿情感的絲絮，我們此刻所看到的負向情緒反應，其實它是有脈絡可尋的。也就是一個人為何容易生氣，如果願意從自我探索的路途去尋找答案，其實是其來有自的。不能忍受丈夫晚歸的太太，可能在小女孩時期常看到母親和晚歸的父親起爭執的畫面；不能忍受兒子吊兒郎噹的爸爸，可能來自要求完美主義的家庭；無法和主管親近相處的屬下，可能從小和父母有著緊張關係。所以，負向情緒可能在一個類似的畫面被引爆了，此時此刻，我們當然可以儘快找到自我調整的方法，比如暫離現場、深呼吸、找人傾訴等，然而這些方法只是「治標」。「情緒管理」的根源，最好還是從「治本」著手。首先，找出那個曾經讓我們感到受傷的畫面，然後進行寬恕和整合的工作，如此一來，負向情緒的引爆點，才有機會漸漸被撫平。而本書將透過以下步驟，帶領你打開這個自我和情緒的溝通管道：本書特色特色1：豐富的案例故事針對各種情緒創傷，舉出諮商經驗中的真實案例，豐富且令人感同身受的案例，讓讀者得以自我觀照，更清楚自己的情緒走向，對症下藥。特色2：輕鬆走出情緒陰霾的實作練習✎ 精心設計探索情緒原點的「EQ作業」、「恰到好處的情緒化練習」及「情緒勒索自我檢測」等各種練習題，讓讀者透過書寫和行動，學習如何處理負面情緒。

66折特價211元

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情緒勒索：遇到利用恐懼、責任與罪惡感控制你的人，該怎麼辦？(全球暢銷20年經典)

蘇珊．佛沃、唐娜．費瑟著

究竟出版

2017/09/01 出版

《商業周刊》第1553期精采書摘〈有條件說Yes，完美解套情緒勒索〉 & 一方想要凡事都依自己的方式，卻因此犧牲掉另一方的利益。這種雙方力量的較勁，就是一種「情緒勒索」。調整與摯愛之人緊張、有害的關係，從勇敢斬斷勒索、走出情緒的迷霧開始。 & ★暢銷20年、全世界都在讀的心理經典★ ★領先全球提出「情緒勒索」概念，全面且平衡探討勒索者與受制者的心理、手段與對策★ & 一段親密關係中有情緒勒索的要素存在，並不代表這段關係已經被判定為失敗，而是表示我們需要更誠實地面對，改正這種造成自身痛苦的行為模式，讓所有的親密關係都能回歸到更穩固的基礎上。 ——蘇珊．佛沃面對情緒勒索，需要很大的勇氣，而本書，將會賦予你勇氣。 & 想想那些對你意義重大的人，是否曾這樣說過？只要有任何一項肯定的答案，就代表你已經受到情緒勒索的折磨！ & l & 施暴者 &你不照著我說的進行，我就讓你日子難過！ & l & 自虐者 &你這樣做，讓我心裡很受傷。 & l & 悲情者 &你不讓步，就是自私、邪惡、貪婪、沒心肝的人！ & l & 欲擒故縱者 &你若可以幫我，我就會更愛你／我就讓你升職／你馬上就能拿到獎金。 & 但是「一個巴掌拍不響」，若你也曾有過以下任一種想法，其實你正在訓練對方成為情緒勒索者！ & l & 依賴贊同者 &如果你不同意我，那一定是我做錯了什麼或是我哪裡不好。 & l & 爭論平息者 &只要我保持平靜的態度，就不會惹你生氣了。 & l & 自責者 &這一切都是因為我，才使你必須承受這些痛苦。 & l & 自我懷疑者 &大家都說是我不對，或許真的是我反應過度了。 & 人與人相處，摩擦有時、爭吵難免。但「情緒勒索」中雙方力量的較勁，卻可能一步步危害到最重視的親密關係及自尊！ & 蘇珊．佛沃博士於1997年領先全球，首度提出「情緒勒索」的概念，20年來拯救了眾多無助的人們。在本書中，她透過邏輯分析、詳細條列，再加上豐富的諮商案例，完整且平衡地剖析情緒勒索中加害者與被害者的樣貌、內心世界，以及勒索的手段和解決的對策。 & 書中並提供實用的檢核表、簡單測驗、好用腳本、改變自我的重要步驟，以及一些無殺傷力的絕佳溝通技巧，幫助你調整造成痛苦的行為模式，讓親密關係回歸到更穩固的基礎上。

79折特價316元

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允許悲傷：最溫柔的療癒

馮以量著

寶瓶文化出版

2016/08/04 出版

面對失去的傷痛，我們需要的，從來不是堅強，而是全心全意的哀傷…… 被留下來的人，有悲傷的權利。一份給失去摯愛的人，最療癒的禮物。 ★特別收錄／面對喪親者，我們可以做的幾件事。目送至親好友走完人生最後一程後，我們的療傷之路，才要展開。 31個關於喪親者的真實故事，指引我們告別之後，如何以悲傷療癒自己。喪親，是人生最重大的變故，也是每個人遲早會面臨的事。然而，我們很少能敞開內心，盡情悲傷。久了，心靈就生了病。我們給自己太少時間去哀悼，只求盡快回到原本的生活步調，彷彿一切從未發生；一句「節哀順變」，更是讓喪親者默默吞下眼淚，以堅強的硬殼偽裝自己。事實上，我們不僅擁有悲傷的權利，更需要學習如何悲傷。曾陪伴1000多位臨終病人面對死亡的馮以量，在十幾歲時，就經歷了父母先後罹癌過世的椎心之痛。他知道，被留下來的人，將面臨許多課題，那是不知如何抒發的哀傷、未曾妥善梳理的情緒，無人可傾訴的思念……他以31個真實故事引領我們，讓凝固的哀傷融化、流動；也讓我們看見，每個人的悲傷是如何獨一無二，無法量化，更無法比較。藉由這本書，我們將學習人生最重要的一課：允許悲傷，留下愛。本書重點 ◎&& &人生路上，我們終將失去所愛之人。摯愛親友的死亡，將為生命帶來深沉的哀傷，如何正視哀傷、允許哀傷、與哀傷共存，是人生中最需要學習的一課。 ◎&& &大部分人的哀傷，並不需要被治療，也無須被輔導，只要安靜的陪伴。然而人們往往太晚學習，導致面對重大喪亡時，只能不知所措，或慣性地去壓抑哀傷。如何陪伴他人的哀傷，陪伴自己的哀傷，是這本書的主要課題。 ◎&& &哀傷是一種情緒，一種能量，沒有對錯，沒有好壞。學習不把哀傷視為「負能量」，便能讓哀傷流動，轉為愛與思念。 ◎&& &內附「13個讓喪親者得到善生」的實用建議，幫助我們了解自己與他人的悲傷，允許生命裡的種種失落。

79折特價221元

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其實可以不用這麼心累：做不被情緒支配的自己

陳雪莉著

商周出版出版

2026/11/26 出版

半夜崩潰、暴躁易怒、缺乏安全感、拚命壓抑情緒不敢表達……成年人，需要情緒耐受度的修煉！少一些情緒內耗，多一些自我掌控。成年人的世界，每一天都是大寫加粗的不容易。工作、家庭、關係，哪個不讓人抓狂？生活的苦你可以忍，但一句批評、一聲否定，卻讓你情緒崩潰、內耗不止。你不是不夠堅強，而是情緒耐受力該升級了。這本書，是寫給每天都在努力撐住、學著不情緒化的大人。• 半夜崩潰、暴躁易怒、情緒壓抑說不出口？• 懷疑自己太玻璃心，其實只是沒學會情緒修復？• 焦慮、憂鬱、孤獨、討好型人格……是不是你正在經歷的情緒狀態？本書從心理學經典的「情緒ABC理論」與「ABCBO模型」出發，深入解析12種高頻負面情緒（焦慮、憂鬱、孤獨、嫉妒、憤怒、討好、社交恐懼等），搭配生活中最常見的情境案例與圖表化的解決步驟，幫助讀者：• 掌握「情緒 → 信念 → 反應」的真相與連鎖機制• 練習三大關鍵能力：自我接納、立即行動、建立支持系統• 實作正念練習、保險箱技術、切斷反應法等高效技巧建立「換念→行動→復原」的情緒修復力

79折特價331元

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還沒發生的事，無需佔用你的今天：枡野俊明的「禪即行動」練習，化憂慮為力量

枡野俊明著

大好書屋出版

2026/11/05 出版

為了還沒發生的事，你已經白白焦慮了多久？入選「世界最值得尊敬的100名日本人」、國寶級大師枡野俊明，將工作、人際、日常裡的不安，轉化為當下就能做的具體行動。不用等心情變好，不用等時間沖淡一切——動起來的那一刻，不安就先少了一半！你也常有莫名的心慌嗎？□明天要做的事，已經在腦中演練了好幾個失敗版本？□訊息被已讀不回，已經想好了對方生氣的三個理由？□心裡七上八下，卻連自己在怕什麼都說不清楚？□明明沒人催促，卻總覺得被什麼追著跑？這不是你想太多，只是還沒看清楚——你在意的那件事，根本還沒發生！◎以為要先想通才能安心？枡野俊明的答案，跟你想的不一樣你是不是以為，只要想通了，心就會安定下來？枡野俊明告訴你，你之所以想不通、心靜不下來，不是因為事情太複雜，而是因為它還沒發生──沒有實體，也就沒有答案可尋。但只要動起來，把那股不安換成一個動作，哪怕只是一次深呼吸或動手收拾桌面，心都會漸漸安穩下來。枡野俊明擅長把深奧的禪學概念，轉化成賞花、打掃等生活裡隨手就能做的動作，不用出家修行，一般人也能學得會、做得到。這一次，他把焦點放在「不安」這個所有人都躲不掉的情緒上，用簡單、直接的做法，教你透過具體行動，慢慢轉化內心的煩憂。◎憂慮不必消滅，練習把它變成前進的力氣從焦慮不安、放不下的執著，到人際關係煩惱、緊繃身心，書中分享了現代生活裡容易卡關的情境，而解決的方法往往比我們想像的更小、更具體。★心裡一直演練最壞結果？──用「照顧腳下」找到著力點先別想結果，看清楚自己現在站的這一步，該做什麼就先做。踩穩這一步，才有下一步。★昨天的情緒還卡在今天？──用「昨日種種，譬如昨日死」真正放下不須逼自己忘記，只要提醒自己：今天的風、今天的陽光，本來就跟昨天不一樣。心留在今天，才不會把昨天的情緒一直帶著走。★覺得自己什麼都沒了，很慌？──用「無一物中無盡藏」重新看見可能性拿掉職稱、資歷之後，你以為自己什麼都不剩？但正因為一無所有，才會意識到自己還藏著多少可能性。放下已經失去的東西，才看得到接下來能往哪裡走。★一直繃著，不知道什麼時候該停？──用「七走一坐」找到自己的配速「跑七次就該坐下休息一次」──分辨放鬆跟偷懶的差別，找到自己的配速，比一路衝到崩潰更能走得久遠。★總是忍不住拿自己跟別人比較？──用「我是我」放下重擔拿自己跟別人比，你什麼都得不到，你不會變成對方，對方的生活也不會變成你的。捨去比較之心，你只需要「符合自己」，不多不少剛剛好，這樣的心才會真正輕盈。千年禪學的智慧，其實就藏在日常小事之中。枡野俊明提醒你，世界的樣貌有千百種，你會看到絕境，還是看見生路，往往只在一念之間；而讓那一念轉向的，就是當下一個小小的行動。從今天開始，練習在生活中安頓身心，把憂慮化為勇敢前行的力量。【誠摯推薦】吳若權／作家周志建／山隱中的療癒師、故事療癒作家陳德中／台灣正念工坊創辦人愛瑞克／《命定之書》作者、TMBA共同創辦人鄭俊德／閱讀人社群主編（按首字筆畫排序）「許多讓人輾轉難眠的事情，其實根本就還沒有發生，不需要讓自己提前辛苦啊！作家枡野俊明把禪從深奧的哲理，帶回淺顯易懂的日常。只要照顧好今天腳下的這一步，做一件當下能做的事，就可以活得越來越平靜自在了。」──吳若權／作家「太多擁有天賦的人，卻沒有表現出相對應的高水準輸出，很多時候是內心的脆弱所致。內在的穩定，是一切成就的基礎。這本書對於容易焦慮、總是內心戲很多的我來說，是一本救贖之書！」──愛瑞克／《命定之書》作者、TMBA共同創辦人「生活就是一場修行，修行往往從離自己最近的關係開始。無論是伴侶、孩子，還是同事，每一次互動，都是一次心境的練習。透過這本書練習放下執著，也練習守住自己的心。」──鄭俊德／閱讀人社群主編【本書特色】1.禪庭設計師的筆觸，文字裡藏著四季與風景作者枡野俊明除了是禪僧，也是知名的庭園設計師，書中許多比喻直接取材自四季更迭與庭院景物──賞花、除草、聽風──讀來像走進一座禪意庭園，而非單純說理。2.從唐代禪師到近代名家，融合跨越千年的智慧與體悟書中融合了一休和尚的機智公案、良寬的極簡生活、道元禪師眼中的生死、鴨長明筆下的無常……九位橫跨唐代到近代的禪師與文人，以親身逸事與教誨，為枡野俊明的觀點提供更古老、也更深厚的印證。3.將深奧禪學轉譯成日常小事，直接帶來可感知的改變打掃、深呼吸、坐禪──書中把抽象的禪學概念，轉譯成這些具體的日常動作，做完就能感覺到心裡的雜念變少、呼吸變深、腳步變穩，不須先弄懂禪學才有效果。

79折特價284元

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初級大人找回自我的心理練習：過了三十，還不了解自己【隨書附贈〈自我修習價值觀手冊〉】

金允那著

晴好出版出版

2026/11/04 出版

──明明每天都奮力生活，卻迷失了方向──／三十歲最容易產生的錯覺之一，便是誤以為自己必須是個「完全的大人」。／韓國知名諮商心理師金允那，帶你如何觀照內心、探索自我之法！找回自我X專屬價值觀X人生信念X內在需求X情緒覺察X尋找優勢【中文版獨家設計──隨書附贈〈自我修習價值觀手冊〉】透過五十張價值觀卡，找出對你而言最重要的六大價值觀，跟著書中練習，讓生活逐漸變成你所期盼的模樣吧！面對困難時，總想著要「改變自己」。然而這個想改變的，究竟是個怎樣的「人」？ ▶請先試著回答：我是一個怎樣的人。◀當你知道「我是誰」，便能泰然面對生命的波濤。⬦準則篇．練習把自己放回生命中心⬦正因為我們一路走來總是奮力回應社會期待，追逐課業、工作、人際、家庭成就……來到看似成熟的三十歲之時，才赫然發覺自己只是筋疲力竭的度過生活，甚至被社群、同儕光鮮亮麗的生活刺激，讓自己陷入比較的焦慮、憂慮，埋怨起自己的不足。 三十歲，正是時候重新把自己放回生命中心。你需要對自己有確信。若總是隨周遭言語動搖，就無法穩住重心。你必須對自己眼中的那個「我」保有信任。【自我修習】試著寫下「我是一個＿＿的人。」如果有人問你這個問題或請你做自我介紹時，你會如何回答呢？ ⬥價值觀篇．十年之後，我會度過怎樣的生活？⬥「現在走的方向是對的嗎？」內心對現在的生活感到困惑時，就是時候重新檢視自己的內心。驅動你前進的，正是你視為重要的價值觀。它們會帶領你前進，也會幫助你站穩腳步。 倘若你正被生活重擔壓得喘不過氣，抑或感覺身陷深淵、迷失方向，不妨試著重新設計你的一天。【自我修習】找出你最在意的價值觀，試著度過那樣的生活。藉由書中提供的五十種價值觀小卡，選出六種最符合心意的價值觀。選出來之後，把它們與現階段的生活對照有無落差，再藉由「價值時間表」修正並實踐！ ⬦信念篇．脫下看待世界的有色濾鏡⬦受到從小到大的家庭或社會教育，我們養成一套根深蒂固、看待並理解世界的「信念」。若是「負面信念」，則讓我們彷彿戴上「有色濾鏡」，導致錯誤解讀他人及自己。若想擺脫它，就必須分析這些信念的真面目，並練習與之保持距離。 我們對世界與他人的信念，反映出我們對自己的想法。每個人都透過「信念」這副眼鏡觀察世界及他人，同時也觀察著自己。【自我修習】客觀化提問，找出你的負面信念最近一次讓你感到難受的經歷——像是那些讓你憤怒、委屈或心裡不舒服的事件。試著回顧一下，當時你分別採取了什麼樣的表情、聲調、想法、言語以及行動。 ⬥內在需求篇．回應你的內在需求⬥若長期忽視或壓抑內在需求，內心便因為沒有獲得滿足而失去動力，也無法好好活出自我。隱藏在你負面情緒背後的東西，正是需要你找出來的內在需求。 唯有當內在需求獲得滿足，我們才能真正活出「自己」的樣貌。【自我修習】找出你的內在需求回想一下，最近你常為了什麼事而不滿呢？找出藏在負面表述背後的需求。心情受傷的原因為何？什麼樣的期待落空了？背後藏著什麼正向需求？ ⬦情緒篇．察覺情緒，練習表達真實想法⬦一味隱忍並不能解決問題，但也不代表必須將感受毫無保留的宣洩出來。關鍵在於「精準」。只要能精準的覺察自身情緒，就不會輕易的被情緒吞噬，反而能讓自己冷靜下來，抓住情緒背後的真正意圖。 所謂情緒，是我們內在發出最直接、最精準的訊號。若想與他人順暢溝通，第一步就是要先練習覺察自己的情緒。【自我修習】試著寫下情緒日記盡可能完整的寫下引起你情緒起伏的事件，好好紀錄所有感受，並試著準確的為那些感受命名。 ⬥優勢篇．當自信心低落時：找出你的優勢⬥停止與他人比較。找出在你身上的優勢、優點或特長，研究如何使用這些優勢。未來不論面對怎樣的危機，它們能幫你快速從挫折中站立，確信自己是很有價值的人。【自我修習】找出你的優勢透過書中的優勢關鍵字，挖掘藏在身上的優勢。詢問自己：我發揮過哪些優點？有什麼是被我忽略的？我可以怎麼讓它們更好？／當你逐漸熟悉上述的自我探索工具後，請試著重問自己一遍：我是一個怎樣的人呢？這時，你定會看見一個全新的自己！／本書特色　　這本書是為了療癒我自己。　　在看到「初級大人」一詞時，內心反倒鬆了一口氣，原來到了這個年紀——或是說到了這個階段，還能有個合理任性、合理天真的說法嗎？也太好了吧！正因為一腳踏進了三十歲的年紀（或者正要成為初級大人），著急於自我修造、存款、經營人際或家庭，甚至擔憂起未來發展。然而，有多少是「我想要」，有多少是「看別人有才想要」？　　那麼身為初級大人，我想大膽的說：我要讓自己晉級！不用怕別人怎麼想，畢竟我是「實習大人」嘛。於是，便有了這本書。　　我想從比較實際的角度接觸「自我覺察」。若金句已經無法滿足對自我的探索，星座、血型、MBTI也不能帶我解決長年困惑：為何我總是對親近的人發脾氣，卻對外人寬容？為何總在一樣的問題上跌倒犯錯？　　如果你也想好好認識自己，那這本書會很適合你。　　未來的事總千變萬化，唯獨「了解自己」是時刻都必須牢牢抓住的方向。過了三十仍不解自己又如何？不論何時開始，都是最好的時刻。

79折特價379元

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想法一改變，壓力就不見

吳娟瑜著

時報文化出版

2026/11/03 出版

別在錯誤的壓力裡內耗！精準定位壓力源，破解窒息感，重新拿回人生主導權。你不是壓力太大，只是一直找錯了壓力源。工作忙、生活累、人際關係卡關，我們總說：「壓力好大！」卻很少真正停下來問自己：我的壓力，究竟從哪裡來？很多時候，真正困住我們的，不是沒有能力解決問題，而是沒有找對問題的源頭。唯有看清真正讓自己疲憊、焦慮與失落的原因，才能停止反覆內耗，找到改變的方向。本書從工作、人際、情緒、自我期待等面向出發，透過「壓力自我考核20題」，幫助你快速檢視近期的壓力指數、辨識真正的壓力來源，並提供簡單易懂、實際可行的調整方法。壓力未必都是敵人，它也可能是在提醒你：有些關係需要調整，有些期待需要放下，有些人生方向需要重新選擇。本書特色◆ 20題壓力自我考核，找出真正的壓力源快速掌握壓力指數，從源頭開始調整，找回精力與生活的掌控感。◆ 簡單易懂、真心同理，提供實用解方不講艱深理論，用容易理解的方法，幫助你走出壓力悶鍋，找回效率、熱情與幸福感。◆ 重新審視自己，停止無謂內耗面對壓力源，就能掌握它；逃避壓力源，就容易被它掌控。找對問題，壓力才有出口。讀懂壓力，重新拿回人生的主導權。

79折特價300元

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你不爽，為什麼不明說？：腹黑、酸言、擺爛，好人面具下的「被動式攻擊」

安卓雅．布蘭特著

橡實出版

2026/11/02 出版

表面上說沒事，其實心裡很有事。你，也是這樣的人嗎？認識「人際冷憤怒」，化解情緒的「被動式攻擊」23個練習，不再內耗，平穩表達不滿與憤怒！本書簡介「被動式攻擊」是潛藏在所有人際關係中，一直無以名狀的議題。無論在家庭、職場、關係、交友圈裡，它的存在令人不舒服，卻又不知該如何回應。「被動式攻擊」的行為，從生悶氣、不理不睬、冷戰、消極不配合、擺爛，到開玩笑似的調侃、指桑罵槐、意有所指的諷刺等等，不一而足。「被動式攻擊」是一種心理應對機制，當人覺得自己無能為力，或害怕爆發衝突時，就會以這種表面和氣卻拐彎抹角的方式，來表達內心的訴求與「隱藏的憤怒」。臨床專研「憤怒管理」逾二十年的安卓雅醫師，在本書中，賦予「被動式攻擊」清楚的定義，並指出「被動式攻擊」的種種特徵，最終提出八個自我轉化的金鑰，帶領讀者一步步將「被動式攻擊」轉為有效的溝通，幫助我們突破關係的僵局。你是「被動式攻擊者」嗎？・有人值得或渴望受到讚美時，不願給予對方應得的好評？・把拒人於千里之外當成報復的方式？・暗中耍一些搞破壞的小動作？・在討論重要事項時，以「都可以」、「無所謂」、「隨便你」作為回應？・總是有意無意地批評、貶低或傷害他人的自尊？・喜歡扮白臉當好人，很少說「不」（或總是說「好」）？如何應對「被動式攻擊者」？・把你的原則界定清楚，然後堅守你的原則・不要在氣頭上進行談話，等雙方的情緒過去了再說・說清楚你期待對方怎麼做，也評估對方做得到、做不到什麼・做好強制執行的準備（視情況改變規則只會讓被動式攻擊者更無所適從）・明確表達你不高興的是什麼，以及不高興的原因・讓對方明白，設定界線是為了更長遠的關係品質自我轉化的八把金鑰金鑰一：正視壓抑的憤怒金鑰二：釐清情緒底下的思維金鑰三：傾聽身體的訊息金鑰四：設下情緒的人我界線金鑰五：明確而堅定的溝通金鑰六：容許建設性的衝突金鑰七：擬定具體改變計劃金鑰八：不再姑息被動式攻擊專業推薦胡展誥／諮商心理師海苔熊／科普心理作家陳志恆／諮商心理師、作家「看到這本書，我笑了出來，哈！這正是我自己很需要看的書，因為我就是個害怕衝突的人呀！」——陳志恆，諮商心理師，《受傷的孩子和壞掉的大人》作者「我很喜歡這本書，尤其是後面的情緒表格，還有圓圈解決法。這本書具體講出一些可操作的方法，也提供一種換位思考——反省自己的觀點、造成的影響等等，我覺得相較於只是一昧的要我們切出界線，這更符合我們華人的思維。」——海苔熊，科普心理作家「被動式攻擊行為對公私領域的人際關係都有危害，這本清楚、實用的指南處理的就是這個令人萬分沮喪的問題⋯⋯不懷好意的被動式攻擊，成了暗藏在老問題背後的病根，導致根深柢固、永遠無解的僵局。布蘭特醫師發揮她的專業，提供了因應的策略。我誠心推薦這本書。」——黛安娜．舒爾曼博士（Diana Shulman），高特曼婚姻治療合格諮商師（Gottman Couples Therapist）「安卓雅．布蘭特醫師的傑作清楚解析被動式攻擊行為，究其根本原因和立即直接的導火線。她透過生動的案例與練習，教讀者以堅定果決的柔性溝通取代挑釁和疏遠的行為，為你最重要的人際關係帶來拉近距離、相親相愛的果實。」——詹姆斯．高德弗契特博士（James Gottfurcht, PhD），金錢心理諮商中心院長（President of Psychology of Money Consultants）

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育兒的焦躁，咻一下就消失：畫一條線，在兩邊書寫，把家庭、工作、人際焦慮寫下來，三步驟趕走生氣、哭泣與煩躁，大大鬆口氣。

佐野雅代著

大是出版

2026/10/29 出版

日本知名媒體《東洋經濟Online》專文介紹。精神科醫師樺澤紫苑推薦：「媽媽該如何抒解壓力？答案就是──寫下來！」Google公司也在實踐的「書寫冥想」。◎出門像在打仗，催了十幾遍，孩子還是慢吞吞，媽媽已在原地爆炸。◎「媽媽，妳來一下！」孩子一喊，思路就被打斷……。◎看見其他媽媽光鮮亮麗的生活，如何不比較，找回自己的育兒步調？◎長輩老是對我的育兒指指點點，我如何不壓抑、不失控，堅定的設定界線？本書作者佐野雅代是日本前法院書記官、英語發音指導師，曾任職橫濱地方法院，每年參與約2,000件案件的審理，將開庭過程整理成筆錄，被稱為「國家認證筆記專家」。因經常加班，她備孕超過三年終於迎來孩子，沒想到當上媽媽後，每天都在生氣、哭泣與煩躁中度過，事後又內疚自責：「我是不是一個很差勁的媽媽？」為了擺脫惡性循環，她開始思考：過去面對法院的複雜案件時，自己是怎麼處理的？後來發現，只要畫一條線：一邊寫客觀事實，另一邊寫主觀感受，把家庭、工作、人際焦慮寫下來，三步驟趕走生氣、哭泣與煩躁，大大鬆口氣。她將這套「一條線筆記術」應用在生活中，不只育兒變輕鬆，伴侶關係、職場煩惱也跟著好轉。◎畫一條線，三步驟整理情緒線的左邊寫事實：每天兒子不肯洗澡；線的右邊寫感受：每天哄好累。再找出自己能做到的下一步：把廚房的鍋碗瓢盆帶進浴室當玩具玩──把「一直想要改變孩子」的想法，轉成「我現在能做什麼」，焦慮馬上少一半。◎每天被孩子氣到抓狂？筆記幫我擺脫焦躁‧做家事、回工作訊息，一直被「媽媽來一下！」打斷，好煩躁？線的左邊寫事實：孩子一天到晚黏著我；線的右邊寫感受：好想一個人靜一靜，再找出自己能做到的下一步：把孩子打擾當成休息鈴──短暫分心，反而更專心。孩子不想寫功課、也不想練鋼琴，對讀書和學才藝完全提不起勁；天天哭著說：「媽媽，不要去上班！」、「媽媽，我不想去上學！」這些最常見的育兒煩躁要怎麼寫，焦慮會消失？◎家庭、工作、人際，到處都是煩惱‧另一半明明會洗衣、顧孩子，為什麼我還是累得要命？線的左邊寫事實：丈夫會做家事，卻很被動；線的右邊寫感受：家是兩個人共有的，為什麼只有我在操心？再找出自己能做到的下一步：挑一項丈夫擅長的家事，全權交給他負責──少一件要操心的事，才是真的分工。長輩對自己的育兒方式老是指指點點；主管經常否定自己；明明已經很努力，但沒人認同我；要做的事太多，好像每件事都做不好？生活裡還有哪些讓你煩惱、焦躁的事？寫下來，問題也許不會馬上解決，但你會大大鬆口氣。

79折特價339元

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