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打破內在阻力，30個改變人生的必要練習：斷捨離×心流行動×動力信念×平衡輪……找到人生航向並突破阻力信念，把理想活成日常的行動方法學！
解除內在阻礙、打開生命能量……讓「信念」成為最大行動力，一步步完成自我蛻變！▎啟航：找到人生的燈塔 本書從作者自身的生命歷程出發，帶領讀者思考「人生航向」的重要性。作者以旅居各地的自由生活為例，指出多數人雖努力、雖有方法，卻始終跨不過內在的瓶頸，因為缺乏明確的大方向。人生航向如同一座燈塔，能在資訊爆炸的時代為人指路，讓人不再隨波逐流而迷失。書中以心理學與教練技術為基礎，提供三大工具──生命意圖測試、平衡輪、斷捨離，協助讀者從內在探索渴望、覺察需求並清理阻礙，重新找到人生意義與前進方向。▎實踐：讓航向化為具體目標 當人生方向變得清晰後，作者強調下一步就是設定具體目標，因為目標是航向的里程碑，是推動人生前進的引擎。書中以 SMART 思維為基礎延伸出更完整的「三步驟目標設定法」：確定年度目標數量、測試目標難度、安排目標的完成順序。作者提醒，好的目標需既能激發想像，也不能造成過度壓力，並必須同時讓人享受達成「過程」與「結果」的快樂。此外，本書提出創新的「個人目標集體化」概念，教導讀者如何運用共贏思維，讓家庭、團隊與朋友成為目標的助力，使個人成長與群體能量相互加乘。▎破阻：覺察阻力信念、建立動力信念 書中指出，多數人無法行動、無法堅持，並非能力不足，而是被腦中無形的「信念精靈」左右。作者以心理學的情緒 ABC 理論解析：事件本身不會決定結果，真正影響行為的是「信念」。本書帶領讀者辨識常見的阻力信念，如：害怕失敗、完美主義、低自我價值等；同時也提供打造動力信念的實用方法，如：慶祝小成功、向成功者學習、提升做事動機。書中更提煉五大核心動力信念──包含「我的人生我做主」「越努力越幸運」等，協助讀者建立堅韌積極的心理底層架構，使行動能持續而不再被自我懷疑拖累。▎前行：行動、學習與持續進化 當方向與信念已經到位，作者帶領讀者進入行動篇章。她指出「想都是問題，做才是答案」，真正的突破來自開始，而非等待完美準備。書中拆解如何打造行動力、如何在行動中修正策略，以及如何補足能力缺口，例如透過學習、請教前輩、建立系統化技能等方式來強化自我。最終，本書邀請讀者在行動中持續覺察、持續調整，並以極簡、聚焦、踏實的方式累積生命能量，最終抵達富足、自由、輕盈的理想人生狀態。【本書特色】：本書以心理學為基礎，從「找到人生航向」到「拆解有效目標」，再到「突破內在信念」與「打造行動力」，形成一套完整實用的自我成長系統。書中提供生命意圖測試、平衡輪、斷捨離等實用方法，幫助讀者看見自身渴望、清理阻礙，並以動力信念強化前進的力量，讓讀者能在啟發中行動，在行動中成長，最終活出輕盈自由的富足人生。
高能量習慣：掌握實用樂觀主義，讓美好的日常自動發生
新思潮俱樂部（Next Big Idea Club）推薦必讀在前所未見的動盪時代，你需要前所未有的因應能力我們不只要活著，還要活得精采「當生命給了你酸檸檬時，就想辦法把它變成好喝的檸檬汁吧！」──阿爾伯特．哈伯德（Elbert Hubbard），美國作家善用樂觀力量，扭轉負面局勢，擁抱更美好的明天。你不是缺乏意志力，只是需要改掉舊習慣8大樂觀支柱╳18道練習設立界線、拒絕內耗、戒除拖延症、擺脫心理疲勞打造具有深層韌性、抗壓性及復原力的心理能量事業╳財務╳健康╳自我╳人際關係無論你身處人生的哪個階段、走在哪條路上都能協助你維持高能量，朝著目標勇敢前行各界讚譽充滿吸引人的智慧金句，讓這本勇敢嘗試的指南更激勵人心。——《出版人週刊》瓦爾瑪這本書簡單易懂，內容嚴謹扎實，整合科學研究與實務經驗的精華。在心理健康專業人力短缺的環境下，這本優秀易讀的書籍會是許多人的最佳起點。——肯．達克沃斯醫師（Ken Duckworth），美國全國精神疾病聯盟（National Alliance on Mental Illness, MAMI）醫療長，著有《你不孤單》（You Are Not Alone）如果你覺得生活和工作讓你動彈不得，你一定要看這本書。你會在此學到如何克服阻礙、建立真正的關係，以及創造充滿希望與可能性的未來。你會覺得深受啟發。——金伯莉．雷．米勒（Kimberly Rae Miller），暢銷書《愛的斷捨離》（Coming Clean）作者必讀佳作，書中提到各種方法，幫助我們度過挑戰，擁抱身邊的所有可能性。 作者告訴我們，實用樂觀主義是我們可以鍛鍊、可以持續強化的肌肉——絕對可以讓我們的人生改觀。——賈德森．布魯爾醫師（Judson Brewer），《紐約時報》暢銷書《鬆綁你的焦慮習慣》（Unwinding Anxiety）作者這本書不光教你修補破碎之處，還教你如何更進一步，培養出更上層樓的心態，讓自己更強大。有啟發性、顧及現實、可做得到，讓你脫胎換骨。⋯⋯無論你是在人生的交叉路口、想做點小小改變，或想要完成重大目標，這本書都可以幫助你比以往更快速達標。——塔拉．利平斯基（Tara Lipinski），冬奧花式滑冰金牌得主、廣播節目主持人《高能量習慣》是絕佳的指南，能協助讀者度過人生與關係中的創傷。書中充滿智慧，而且有瓦爾瑪醫師的臨床經驗、個人經歷與最新研究為根據，本書是具備啟發性的重要資源，可以幫助我們建立關鍵素養，也就是內心的力量。——艾瑞克．曼海莫醫師（Eric Manheimer），紐約大學醫學院教授、作家、製作人，《紐約新醫革命：表維醫院的生與死》（Twelve Patients）作者如果不採取行動，空有理論無法造成任何改變；《高能量習慣》強力的縮小兩者的差距，讓我們有資源與工具度過挑戰，幫助我們尋找平靜、平衡與希望。實用樂觀主義告訴我們，凡事不可能完美，但可以變得更好。——莎拉．布蘭查（Sara Blanchard），《彈性媽媽》（Flex Mom）作者
給總是微笑卻很累的你 25個心理測驗，帶你剖析情緒，讀懂自己
你是不是也常常這樣--外表看起來堅強，笑容常掛在臉上，心裡卻隱隱覺得疲憊？明明很努力生活，卻還是會焦慮、不安……o為什麼快樂常常只是表面？o焦慮背後，隱藏著什麼需求？o我們因何生氣？又該如何修復？o缺愛與不安全感，如何影響我們的親密關係？o怎麼在自卑與比較中，重新找到真實的自己？本書藉由輕鬆有趣的心理測驗帶你一起讀懂內心的悄悄話。這不是一本冰冷的心理學理論，也不是一份心理診斷報告，而是一場指引你與自己對話的心靈探索。本書的25個測試，涵蓋了認知自我、了解關係、了解情緒、認識能力、治愈創傷5個層面的投射測驗工具。每一個測驗，都是對自己的一次溫柔提問；每一段剖析，都是對心靈的一次療癒回應。願這本書，成為你生活裡一個小小的休息角落。當你感到疲憊的時候，翻開它，讓測驗和文字陪你笑一笑、想一想，再溫柔地回到自己身邊。
你的生命就是一場喜樂的量子遊戲：不需咬牙奮鬥，也不用無奈躺平，用意念創造想要的人生！
在量子的世界裡，沒有時間跟空間的概念，也沒有容易和困難的分別。只有你沒想到的，沒有無法實現的。你是否覺得，自己總是在辛苦奮鬥、競爭與焦慮中循環往復？我們從小被灌輸「努力才能成功」的信念，卻不知道宇宙如何運作，對於我們的信念和情緒如何影響結果竟一無所知。生活中反覆出現的挫折和困境，並非命運的捉弄，而是你內在能量的精準映照：你吸引來的一切外部情況，都源自於你的內在。顛覆你的舊思維！從受害者變成創造者，就在一念之間！在無限可能的量子世界裡，只要學會將自己調整到與目標相對應的能量頻率，並付諸行動，就能吸引來與之一致的結果。作者以簡明易懂的方式，帶領讀者理解量子世界的運作法則，以及如何將其運用到日常生活中，成為人生的創造者：• 釋放負面與限制性信念，打開生命的無限可能• 透過專注與想像力，活用視覺化來加強意圖與能量連結• 以喜悅、感恩等情緒提升內在頻率，吸引相應的美好際遇• 依循自身價值觀設定方向並制定計畫，活出更具力量的生命你的每一個情緒、每一瞬念頭，都是構築外部世界的材料。只要掌握量子世界的遊戲規則，你就能創造自己的人生。 ‧真心推薦 「這是本文字溫暖、力量強大的作品。作者以融合科學與靈性的觀點，提醒讀者：人生，並非愛拚才會贏！若要改變困頓的現況，不必勉強自己過度努力，而是從調整內在能量開始。當你具備清晰的意圖、穩定的能量，就能創造符合自己真正渴望的現實。」──吳若權｜身心靈作家 「這本書再次強調，我們的內在信念模式就像一個強大的信念量子場，它就像一個宇宙母體般記錄且運作著，所有正面和負面的信念都會透過它顯化在現實生活中。這本書的目的是幫助讀者重新認識自己，改寫內在信念並藉此改變人生軌跡。」──陳嘉堡｜量子轉念引導技術系統創始人、《量子轉念的效應》系列作者 （按姓氏筆畫排列）
給還撐得住，但快沒電的你：心累時代的內在安定練習，拯救情緒溢流的心理自救處方箋53
日文版一上市立即再刷，系列銷售突破5萬本英國與日本Amazon 心理照顧類NO.1獲頒歐洲科技和商業領域出色網路成就的Lovie Award 銅獎與人氣獎、獲英國首相頒發對社區有積極影響的Points of Light Award作者社群追蹤人數破15萬！人氣圖文獲美國AFSP協會、英國皇家公共衛生協會等機構實際用於心理健康宣導 終結負面情緒循環、擺脫焦慮，找回內在平衡人生如何不再一團糟?!現代最常見的心理困境怎麼做？ 專家推薦諮商心理師｜鄧善庭諮商心理師、暢銷作家｜陳志恆臨床心理師｜蘇益賢諮商心理師 暢銷作家｜黃之盈臨床心理師｜吳家昀（加加）親職講師與作家｜趙逸帆當我們面對以下情況時，你的情緒或心理正處在什麼狀態呢？●不停處理永遠做不完的待辦事項●時時回應手機裡跳出來的訊息通知●社群媒體上，大家看起來都過得比你好●一點點小事就覺得瀕臨崩潰●厭倦了被內在的批評家聲音糾纏●總是不自覺地與他人比較●焦慮和不安佔據了整個心靈空間 別叫心理「加油」或「想開一點」，其實，有情緒很正常，感覺糟糕也沒關係！你可以學會聽懂心裡發出的訊號，就能找回屬於你的內在力量。 在這個高壓、高連結的現代社會，我們每天要平衡工作與生活、照顧別人也要照顧自己、處理永遠做不完的待辦事項，自己像個快要爆炸的「情緒容量杯」……停止心靈內耗、重啟人生吧！照顧心理健康不是生病的人才需要做的事，而是每個人都需要的日常練習。就像身體健康一樣，心理健康也會隨時變化，時好時壞。重點不是追求永遠快樂，而是學會辨識自己的狀態，知道什麼時候需要多照顧自己一點。本書涵蓋了各種現代人常遇到的困擾：社群媒體帶來的比較心態、冒牌者症候群、完美主義、災難化思考，還有總批評自己的內在聲音。每個主題都提供具體可行的練習，幫助你理解這些感受從何而來，找到對自己真正有幫助的回應方式。53個練習經過科學驗證，用最小的努力，創造最大的生活改變。你可以直接在書上寫寫畫畫，把它變成專屬於你的心理健康工具箱。請記得：改變是可能的，而且可以很簡單！讀者好評不斷～～・20多歲日本女性：我一向不太會表達情緒，常常什麼都悶著，直到快爆掉才整個情緒潰堤。看了這本書之後，我開始懂得察覺自己的極限，也更清楚壓力從哪裡來。・30多歲日本女性：內容雖然搭配可愛插畫，但資訊其實超豐富、又很容易懂。最近工作上精神狀況不穩的人越來越多，我自己也常擔心該怎麼預防，只能靠吃好睡好撐著。讀完才發現，原來還有這麼多方法能幫自己守住心理健康。・30多歲日本男性：這本書用認知行為療法的觀點來談心理健康，插圖跟說明都超淺顯易懂，真的很好懂也很好看。裡面提到的方法，我在日常生活中都能派上用場。・40多歲日本女性：身為臨床心理師，我第一次看到有書能把「心、身體、環境」三者的平衡講得這麼透徹又清楚。以前關於心理健康的討論，大多只談「心」，但這本書讓我重新看到身體和環境的重要性。它的插畫又可愛又有設計感，讀起來親切，卻能真的讓人理解「照顧心」是怎麼一回事。・20多歲韓國女性：與人相處，我們常常會感到被人擺佈，受到傷害。就像我們打開急救箱消毒、上藥、包紮傷口，以保護和治癒傷口一樣，有時我希望自己也有一個工具箱，可以治癒受傷的心靈，增強它的肌肉。這本書正是如此。・30多歲韓國女性：不斷地和別人分享我的憂鬱經驗讓我感到尷尬，我也無法理解自己的處境，內心充滿了煩惱。而這本書讓我意識到，我所經歷的種種艱辛，最終反而成了我理解自身價值觀的機會，它讓我明白，真正的休息來自於審視內心並與自己對話，而不是逃避問題。・40多歲韓國女性：為了實現理想，我不得不努力再努力。但即使我好不容易實現了目標，也早已傷痕累累，沒有勝利的喜悅。想停下來，但又不知道該怎麼做，這本書教會了我善待自己，書中的插圖既是總結，也是自我省思的工具，幫助我洞察自己，呵護自己的心理。真心推薦給所有「還好」但正慢慢崩潰的人！媒體一致好評～～・「這是一本非常棒的書，適合任何在生活中感到罪惡感和壓力的人。它會教你如何以正面且實用的方式處理情緒，並進而對自己更加寬容。」― Katie Kirby，《Hurrah for Gin》作者・「很貼近生活、實用且知識淵博——Emma是幫助你在保護心理健康的同時導航人生的最佳導師。」― Gemma Bray，《The Organised Mum Method》創作者・「當你覺得自己快要承受不住，或無法壓制內心批評時，Emma 會告訴你，你可以做到。這是一本非常重要的工具書，教我們如何察覺壓力徵兆，以及如何採取行動防止其失控。這本書一定會放在我的床頭！一本非常精彩的書。」― Elle Wright，《featheringtheemptynest.co.uk》作家與部落客・英國amazon：這本書以一種令人欣慰、親切的方式，提供了你所需的所有細節。它讓你如釋重負，因為你並不是唯一一個在心理上掙扎的人。它告訴你如何養成正面的習慣來幫助照顧自己，並克服恐懼和擔憂。作為教育工作者、家長或任何從事兒童或成人心理健康工作的專業人士，我認為它不僅對你自己，而且對你的工作都是一個極好的工具。・40多歲英國女性：這是一本非常實用、人人都能讀懂的優秀書籍。赫本博士憑藉著清晰的講解和她標誌性的插圖，讓這個往往很複雜的領域變得通俗易懂，並打破了人們有時對心理健康的偏見。她強調，心理健康與我們每個人都息息相關。我們都可以從這本書中汲取靈感，促進自身的心理健康和幸福感。我喜歡她消除人們因放縱自己而產生的內疚感。她詼諧幽默的文筆也讓這本書讀起來輕鬆愉快，可以作為現代生活的實用工具。艾瑪，做得好！・30多歲英國女性：我一生都在與焦慮作鬥爭，累積的所有應對策略都變得毫無用處。這本書簡直是天賜之物，它實用、詼諧、切中要點（尤其適合時間緊迫的人！）我強烈推薦你讀一讀；感覺就像得到了一位摯友的擁抱，他告訴你一切都會好起來。
孤獨是一種狀態，寂寞是一種心情
正因為是在乎他人眼光的生物，「孤獨」才如此珍貴81個孤獨練習，讓你理解孤獨、享受孤獨，甚至利用孤獨進而去做自己、享受自己，以及成就自己「孤獨」是心境上可以從容自處的空間。是自由，也是起點與無所羈絆。心境自由了，才會是治癒的開始。越虛榮的人，越是需要「獨處的時間」每個人或多或少都會有一點「虛榮心」，這是「想讓自己看起來更好，想讓別人羨慕自己」的心情。這也會讓我們有時候打腫臉充胖子，做不到的事情也硬說：「可以」。也會有明明不懂，卻裝得好像很懂的時候。也會假裝與不熟的名人聊得很熱絡。在競爭激烈的現代社會裡，許多人常常不知不覺地如此偽裝自己。但就某種意義上而言，「虛榮」其實就是「隱藏真實的自己」，這也是「壓抑自我」的面向之一。有時候，會不斷地累積壓力，直到自己討厭自己為止。所以，要時時在不需要隱藏自我的環境下找回自己。獨處時，不用在意自己的缺點被攤在陽光下，還能夠活得更像自己。此時的心情將得以放鬆，壓力也將得以釋放。
你的心靈雞湯需要加點剝皮辣椒
雞湯不能有毒，但一定要加辣！20堂心理小教室，讓你從此不當濫好人。本書寫給那群「從小很乖、很努力，長大卻常覺得很累」的大人。從好學生踏出校門開始，作者以一場跑道消失的馬拉松比喻出社會後的迷惘：乖寶寶症候群、冒牌者症候群、幸福不安症、討好型人格、能者過勞……那些你自以為是優點的特質，為何一步步變成讓你窒息的外套與枷鎖。書中用大量貼近職場與親密關係的故事，拆解各種常見的心理現象：總是害怕辜負期待，於是過度負責、過度付出；明明朋友很多卻感到孤單；越想幫助別人越挫折；總是不斷遇到同類型的「爛人」；對親近的人特別容易發脾氣；在家庭、愛情與職場裡，被情緒勒索與煤氣燈效應消磨自信。作者不是要你變成「自私的人」，而是教你看懂人性與自己的心理機制：如何運用死人原則設定真正做得到的改變、用餃子理論減少助人無力感、從鏡子效應裡看見被自己否認的那一塊、在互惠失衡中學會設下界線、在內向外向的價值交換裡找到屬於自己的社交方式。當你慢慢學會區分「我是誰」與「別人要我成為誰」，不再只靠成績、表現與被需要感證明價值，就能一點一滴收回對人生的主導權。這不是一本叫你立刻勇敢改變一切的人生勵志書，而是陪你誠實面對恐懼、內疚與不安，練習如何在關係與自我之間取得平衡的心理使用說明書，帶著你從「當一個濫好人」走向「成為一個自在而完整的人」。
幸福啟動腦科學 血清素、催產素與多巴胺如何解碼快樂
你是不是也有這些感覺!明明沒有變懶，卻越來越提不起勁？每天都在努力，卻覺得心裡一直「空空的」？休息了，也還是累？偶爾快樂，可是一下就消失？ 你不是壞掉了，而是大腦裡「三種幸福物質」正悄悄不足。 日本精神科醫師 樺澤紫苑，以 30 年臨床與腦科學研究指出：幸福並不是靠努力換來，而是可以透過「調節大腦」重新啟動。本書以神經科學為基礎，帶你理解幸福的三種來源： 多巴胺：達成後的「太好了！」的成就與興奮。 催產素：被理解、被愛時的「心好暖」的安心。 血清素：身心放鬆時的「啊～好舒服」的平靜。當這些物質失衡時，我們就會出現「提不起勁、焦慮、情緒不穩、覺得空虛」等感受。只要透過簡單、可在日常中執行的習慣調整，你可以重新讓幸福物質自然分泌。要知道幸福不是靠努力追求，而是靠每天「調整」回來的。越早開始，越能避免「動力下降 → 焦慮 → 情緒枯竭」的惡性循環。 【書籍亮點】 插畫＋對話情境，閱讀輕鬆、吸收快速。 教你用日常小習慣重新啟動幸福迴路。 每章皆附「做了會有效」的幸福實作練習。 有助改善焦慮、失眠、低動力和情緒不穩。 【超適合這樣的你】 明明很努力，卻常覺得空虛或提不起勁。 常常被自我情緒、睡眠與壓力綁架。 在人際關係中容易疲累或感到被消耗。 想重新找回心安、幸福感與內在穩定。 你不需要再硬撐，也不必假裝沒事。幸福不是消失了，只是需要被重新喚醒。而你做得到，從今天就能開始。
大人的半日禪：弘一大師的修心筆記
★以半日禪的靜心書寫設計，每一天給自己十分鐘思想靜坐，覺醒，找回心的清靜。★書中潛藏著弘一大師對於金剛經、心經、華嚴經的經典名句提醒，放下生活中的各式吵雜。★質感式美術紙設計，在書寫時也能進行一場心靈的沉浸式療癒。給忙碌的大人，一本可以「安頓心」的書寫筆記書。慢一點，才聽得見心裡的風。半日練習，你將遇見弘一大師的智慧：「以清淨心看世界，以歡喜心過生活，以平常心生情味，以柔軟心除掛礙。」你會抄寫到《金剛經》裡的覺悟之語：「一切有為法，如夢幻泡影。」也會體悟《心經》的沉澱之聲：「照見五蘊皆空，度一切苦厄。」最後，回到自心，《華嚴經》提醒我們：「世界是心的倒影，人生是念的回聲。」「靜下來，才聽得見心說的話。」——慈心日子再吵，也要為心留一片靜。一段屬於大人的書寫時光。當文字落下，不只是書寫，更是修心——願我們在波濤裡學會回身，在風雨裡學會微笑，從苦海踏向彼岸，從糾結走向安寧。半日禪關鍵詞★人生一場，無非與苦相伴：情苦、身苦、心苦、無常之苦。疾風吹過心湖時，我們慌亂、惶恐、抓緊不肯放手；然而弘一大師告訴我們，煩惱並非要被打敗，而是要被看見、被理解，終而在靜定中化為輕煙。★當心能靜，風就小；當心能寬，路就長。放下不是失去，而是活得自在；看破不是冷漠，而是更深的溫柔。★世間的變化如風，吹不定人心。若心亂，萬事皆亂；若心靜，萬境皆靜。一切的煩惱，並非來自外界，而是自己心中的波動。當你學會讓心如止水，風再大，也只是掠過湖面的一抹光影。★若能在困境中安然、在風雨中微笑，那一刻，你已在修行的路上開出菩提之花。★當心靜下來，你會發現，一花中藏著季節的輪轉，一葉中含著宇宙的呼吸。★捨，是為了再度前行；空，是為了重新盛裝。
度冬：在人生的寒冷時刻，停止消耗自己，沉靜修復內在
獻給每個生命中的冬期 ║Barnes & Noble年度圖書獎║ 人的一生免不了要度冬， 此時我們最需要的， 是像樹那樣安安靜靜長出自己的離層，讓枯葉脫落。 每個人都要學習度冬，像自然界的萬物一樣，在能量變得稀薄的時候，深深縮起來，等陽光再度充沛時，自然而然便能煥發新生。 度冬期是一段寒冷的季節，可能來自疾病、喪親、失業、關係崩解，也可能只是一段漫長而難以言說的失落狀態。那是被世界隔絕的時刻，是生命被迫休耕的階段：我們感覺被拒絕、被邊緣化，被阻斷前行的道路，或被推入局外人的角色。個人只能站在邊界，進入一片黑暗而未知的過渡地帶。 在《度冬》中，英國作家凱瑟琳‧梅深入探索這段生命低谷的經驗，並援引文學、神話與自然現象，重新定義隨冬天而來的黑暗、孤獨與枯萎──它並非單純的低潮或終結，而是萬物休養生息的過程，其中蘊藏著自然的智慧。她提出：若快樂是一種能力，那麼悲傷也是。我們被教導要忽略悲傷，但在長大成人後，往往必須重新學會聽懂悲傷的清晰呼喚。這就是度冬。這是一種主動接納悲傷的態度，是允許自己把悲傷視為一種需要去感受。 書中，她在冰島的藍湖、芬蘭桑拿的高熱裡尋回身體的感知；她探訪北方趨近永夜之地，並透過靜默與睡眠，找回一種被現代生活驅逐的自然節律。凱瑟琳以凱爾特傳統中的薩溫節為例──一個世界變暗、邊界變薄的時刻，說明人們如何靠火光、儀式與歌來穿越冬季的恐懼與未知；她回顧中世紀的鬼故事與現代的萬聖節習俗，指出冬天同時是「死亡」與「再生」的交界，是與過去和未來對話的臨界空間。《度冬》不僅與個人療癒有關，也是一場文化與精神的探問，個人對古老集體意識的呼求，讓我們看到，由古至今，人類在面對未知的時刻，向來是以文化及想像來抵抗恐懼。然而，現代社會已失去與黑暗共存的能力，睡眠與夜晚曾是生命修復的空間，如今卻成為焦慮匯聚的所在──度冬教我們重新拾回黑夜的庇護，允許靈魂沉入更深層的夢境與意識。 《度冬》是一部緩慢的生活探索札記。凱瑟琳‧梅以一種近乎世俗神祕主義的聲音提醒我們，冬天並非生命的盡頭，而是循環的一部分。而低潮、失落與黑暗，不需要被立即走出，而是需要被理解、聆聽，甚至珍惜。度冬是在黑暗中學習等待，是允許自己以尚未成形的樣子靜靜蟄伏。 ║Barnes & Noble年度圖書獎║ 人的一生免不了要度冬， 此時我們最需要的， 是像樹那樣安安靜靜長出自己的離層，讓枯葉脫落。 每個人都要學習度冬，像自然界的萬物一樣，在能量變得稀薄的時候，深深縮起來，等陽光再度充沛時，自然而然便能煥發新生。度冬期是一段寒冷的季節，可能來自疾病、喪親、失業、關係崩解，也可能只是一段漫長而難以言說的失落狀態。那是被世界隔絕的時刻，是生命被迫休耕的階段：我們感覺被拒絕、被邊緣化，被阻斷前行的道路，或被推入局外人的角色。個人只能站在邊界，進入一片黑暗而未知的過渡地帶。 在《度冬》中，英國作家凱瑟琳‧梅深入探索這段生命低谷的經驗，並援引文學、神話與自然現象，重新定義隨冬天而來的黑暗、孤獨與枯萎──它並非單純的低潮或終結，而是萬物休養生息的過程，其中蘊藏著自然的智慧。她提出：若快樂是一種能力，那麼悲傷也是。我們被教導要忽略悲傷，但在長大成人後，往往必須重新學會聽懂悲傷的清晰呼喚。這就是度冬。這是一種主動接納悲傷的態度，是允許自己把悲傷視為一種需要去感受。 書中，她在冰島的藍湖、芬蘭桑拿的高熱裡尋回身體的感知；她探訪北方趨近永夜之地，並透過靜默與睡眠，找回一種被現代生活驅逐的自然節律。凱瑟琳以凱爾特傳統中的薩溫節為例──一個世界變暗、邊界變薄的時刻，說明人們如何靠火光、儀式與歌來穿越冬季的恐懼與未知；她回顧中世紀的鬼故事與現代的萬聖節習俗，指出冬天同時是「死亡」與「再生」的交界，是與過去和未來對話的臨界空間。《度冬》不僅與個人療癒有關，也是一場文化與精神的探問，個人對古老集體意識的呼求，讓我們看到，由古至今，人類在面對未知的時刻，向來是以文化及想像來抵抗恐懼。然而，現代社會已失去與黑暗共存的能力，睡眠與夜晚曾是生命修復的空間，如今卻成為焦慮匯聚的所在──度冬教我們重新拾回黑夜的庇護，允許靈魂沉入更深層的夢境與意識。 《度冬》是一部緩慢的生活探索札記。凱瑟琳‧梅以一種近乎世俗神祕主義的聲音提醒我們，冬天並非生命的盡頭，而是循環的一部分。而低潮、失落與黑暗，不需要被立即走出，而是需要被理解、聆聽，甚至珍惜。度冬是在黑暗中學習等待，是允許自己以尚未成形的樣子靜靜蟄伏。
1分鐘奇蹟日記：年收百萬、體態改變、不敢想的事全發生了
每天早上花一分鐘寫下兩件事，人生就會發生堪比奇蹟的變化。★獨家寫法！簡單有效的設計，避免三分鐘熱度，忍不住天天持續進行。★改變腦神經迴路！消除自我懷疑，改變過去、未來與人際關係。★作者親身實證！國中二年級的初戀，引動長達38年，造福自己與無數人的奇妙習慣！讀者大讚：「只要花一分鐘就能簡單改變人生嗎？看了書的內容後疑慮慢慢消失，產生的是從未有的理解與新覺察。」1分鐘奇蹟日記，能讓你我從每天過得無知無覺的日子中，找出好事與嘗試。◎昨天發生的「好事」（做得好的事、值得感謝的事、察覺到的事）。◎今天想做的「嘗試」（想挑戰的事、想改變的事）。光是養成這個習慣，就能逐漸累積「感謝」、「覺察」、「挑戰」、「變化」；最終改變腦神經迴路，為自己帶來「緣分」與「運氣」。習慣了1分鐘奇蹟日記後，還可嘗試升級版的6種「加乘日記」。✅ 達成目標的1分鐘加乘日記：戒菸、減肥、考試、創業等各種目標都能達成。✅ 改變現狀的1分鐘加乘日記：改變負面思考與情緒、眼前的現狀✅ 改變自己的1分鐘加乘日記：了解自己的價值觀，懂得判斷重要事物的衡量標準。✅ 改變未來的1分鐘加乘日記：製作七年後的自己表格，打造作夢都不敢想的未來。✅ 改變過去的1分鐘加乘日記：將挫敗的過去轉化為資源。✅ 改變人際關係的1分鐘加乘日記：與其改變對方，不如改變自己的認知。［一分鐘奇蹟日記的驚人體驗］■全職家庭主婦的四十歲女性開始寫奇蹟日記後，只花了半年的時間就學會教學技巧，開設課程，成功創下每個月一百萬日圓以上的營收。■長年在大學醫院上班的醫師，六十歲開了醫院，經手對治療疑難雜症很有療效的中藥，將其做成一門大生意。■五十多歲的男性採購員，花了半年的時間減肥，成功把自己從大叔體型鍛練成肌肉男，還在Best Body Japan健美比賽中拿下亞軍。■日本關東的高中女子籃球校隊，從總教練到全體隊員都開始寫奇蹟日記後，成績突飛猛進，不僅成功晉級全國大賽，接下來即將挑戰全國八強。［讀者熱切好評］․真的能改變人生的大人教科書。․每天讀一點點，每天堅持一分鐘，沒想過的才華就會開花結果。․書中提到，日記就是給自己的情書。溫暖的魔法日記。․內容其實不算是什麼新鮮的資訊，但會讓人想要試試看。․因為夠簡單所以能讓人馬上實踐。
企鵝時刻：跳入天命海域，不會飛也能抵達遠方
【本書特色】★德國亞馬遜及《明鏡周刊》暢銷書，兩個月熱銷破10萬本！★收錄德國獲獎攝影師的企鵝作品，搭配文字，絕對療癒你心。★不是每雙翅膀都用來飛，有些，是為了游向屬於自己的海。在陸地上行動笨拙的企鵝，一入水中卻速度驚人、自在遨遊且擅長捕獵。所以，如果你在所處環境中覺得格格不入，先別急著懷疑自己——你可能只需要換個地方！當你縱身躍入那個適合發展自身強項的天命海域，那就是你人生發光的「企鵝時刻」！★五座電視金鐘獎得主、自然生態紀錄片導演．製片．主持人／舒夢蘭——可愛推薦！★讀者好評：．每個人都需要這本書，去傾聽你內心企鵝的聲音！．這本書為各種情況提供了溫暖的靈感，並配有精美的企鵝照片，是一份絕佳的禮物——即使是送給自己也很好。．這是一本小巧精緻、蘊含宏大理念的書，同時能夠為生命指明新的方向。作者不帶任何偏見，卻為所有追尋生命意義的人提供了靈感。．即使知道這並不容易，但在追求完美的世界中，這本書仍鼓勵我們專注於自己真正的優勢。．這本書簡潔明了地展現了什麼是重要的，無論是群體凝聚力、對鄰居的愛，還是勇於開拓新道路並留下印記，都讓我深受感動。【內容簡介】別羨慕別人飛得高，卻忘記自己也有遠渡重洋的力量！別執著於彌補弱點，那是白費心機，你該做的，是進入天命海域，展現自己的強項！你是否曾志不得伸、鬱悶沮喪？或是看到別人富裕成功，你卻仍在原地打轉？其實不是你不夠好，你只是還沒找到屬於自己的海域。本書作者原本是個醫生，在醫院服務期間，他逐漸明白一件事：他不善於處理例行公事，比較擅長自由表達、迸發新點子，這樣的特質在醫院系統是致命傷，但在舞臺演出、面對群眾說話時，卻能為自己與他人帶來無盡歡樂。於是，他決定轉向到能夠發揮自身特質的領域，成為結合幽默和醫學知識的脫口秀演員。帶動他轉念的，是一群企鵝。當時他對企鵝充滿誤解：肚子肥、不會飛，走路蹣跚，還沒長膝蓋。沒想到一轉眼企鵝躍入水中，快如飛梭地游動，甚至還似乎向他投來了一抹「你可別小看我」的白眼……他猛然領悟：企鵝只要離開「不適合的環境」，便能怡然自得、餵飽自己。我們每個人也是一樣，只要在恰當的環境中，我們的潛質自然會有機會展現。之後在演講、YouTube頻道或電視節目的採訪中，他經常說起企鵝給他的這個啟發，對無數人的人生和職涯，帶來極大的幫助，紛紛敲碗，期待他能寫出這個故事。於是他為讀者規畫了七堂不同角度的企鵝觀察課，並且邀請一流的企鵝攝影專家合作，期待用激勵的言語、美麗的畫面提醒大家：自我接納不是退而求其次，而是回到真正的自己；幸福不是追趕，而是找到屬於自己的海洋。當你開始懷疑「我是不是不夠好？」、「我到底該怎麼辦？」時，請想起企鵝——牠雖然不能飛，在水中卻是最優雅的航者、最能幹的獵手。
在黑暗的日子裡，陪伴是最溫暖的曙光：大熊貓與小小龍的相伴旅程【時報五十‧金句透卡組限量版】
※限量加贈「人生金句透卡」書籤(一組四張)，陪你一起把自己讀進書裡，再次感受悅讀的每一刻精彩！--《衛報》：維尼熊的畫風中，蘊藏著古諺的智慧--為別人製造幸福，你會順便找到自己的。有時候，我們能做的，只是替人泡杯茶；而對方需要的，也只是一杯茶。一對大小旅伴，以天地為教室的人生體悟，在你心累時，給你最剛好的安慰。★ 上市首週空降亞馬遜Top 1、《星期日泰晤士報》暢銷榜Top 3★ 美國最大連鎖書商巴諾職人最愛選書★ 自2020年7月開始發表「大熊貓與小小龍」，IG 粉絲迅速突破15萬★ 中英雙語版，英文為英檢中級程度作者在一段憂鬱的人生黑暗期，偶然在二手書店邂逅了一本禪意滿滿的書籍，他發現，領悟得愈多，就愈豁達自在，於是想用這份體悟來幫助更多身處相同境地的人，重迎曙光。他加入撒瑪利亞人（英國的張老師專線），訝異於有如此多的孤獨、焦慮與憂鬱，他在社區發起互助團體，卻因為疫情而喊停，他轉移陣地至社群平台，透過創作來延續助人心願，一場跨越國界的「大熊貓與小小龍」旅程於是展開。．人生有點難，對的旅伴讓一路上的辛苦別有滋味「哪一樣比較重要，旅程或目的地？」大熊貓問。「旅伴比較重要，」小小龍說。．在自己的人生裡，無需與人比美，只需自己盡情綻放「有時候我覺得自己不夠好，」小小龍說。「櫻桃樹不會拿自己去跟其他樹比較，它只是盡情開花。」大熊貓說。「要是遇到有人不喜歡我，或不喜歡我做的事，該怎麼辦？」小小龍問。「走自己的路，失去那些人，總比失去自己強。」大熊貓說。．放手，或被拖著走「葉子在凋落了，」小小龍說。「別難過，秋天，是大自然在告訴你放手可以有多美。」大熊貓說。
學習的價值：孩子早就看穿了，為什麼我們還在假裝有趣？
～《全部成為F》《放棄的價值》作者森博嗣新作!!～世上不存在「有趣」「輕鬆」的學習方法，其真正的樂趣潛藏於苦澀之後──【本書特色】◎工學博士出身的小說家──森博嗣《放棄的價值》《孤獨的價值》《讀書的價值》系列作。◎一本為「大人」而寫的教育書，致每個後悔年輕時不讀書、仍渴望成長的人。◎打破傳統學習相關書的「效率法」「趣味性」，回歸現實根基帶你啟動長期自學開關。「我也曾懷疑，是否真的要將人生中寶貴的時間奉獻給遭過度美化的『學習』；然而，從21歲起我意識到，人基本上應該是要學習的。」──森博嗣教育者總是以超越他人、成為社會成功人士為誘因，鼓勵孩子積極上進地認真學習；然而，學習本就是一場枯燥而孤獨的旅程，世界上並不存在「有趣」「輕鬆」的學習方法。孩子不喜歡學習，正是因為看穿了大人包裝下的「無趣」。儘管如此，「學習」卻是我們發現與認識世界的第一把鑰匙，這也是其真正的「樂趣」與「價值」所在。當我們找到自己想做的事情、有明確的願景，自然會擁有動力去學習與探索未知，並將單純的「知識輸入」打造為「輸入✕輸出✕創造」的循環。當創造的結果呈現於眼前，艱苦的學習過程都能讓你甘之如飴。學習就是如此索然無味，結果卻值得你為此奉獻光陰──
喚醒自癒力：從心到身，身到心，找回全面的健康
這是變動啟蒙的年代，也是疏離尋覓的年代我們的身、心，該如何安放？這個時代，資訊量和變化的速度早已超過我們身心的負荷。每個人都被焦慮、憤怒與擔心牽動，隨時分心，隨時跟自己過不去，難以集中，也難以放鬆。這種失衡與不安，是現代人普遍的文明病，可以說是人類集體的危機。 《真原醫》是由楊定一博士多年為自己與朋友準備的實用提醒集結而成，而《喚醒自癒力：從心到身，身到心，找回全面的健康》則是為《康健雜誌》撰寫的專欄文章，比「全部生命系列」輕巧，非常適合生活忙碌的朋友閱讀。 療癒的奧秘，不在增添或學到什麼，而是親自體驗生命簡單的法則，活出我們本來就有的力量，喚醒自我療癒的本能。 本書選輯的文章充分反映現代人的困境，也帶來解答──幫助讀者從接受現況開始，透過呼吸統合身心，在五官和頭腦的日常體驗，以感恩點點滴滴轉動心情，放過個人的侷限和痛苦，擁抱更廣大的生命觀點，活得圓滿，活得快樂。------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------「全部生命系列」簡介人的健康，身、心、靈從來沒有分開過。楊定一站在全人健康的角度，重新整合從古到今、世界各地的健康法門與哲學系統，用現代的語言重新表達，幫助你我活出全部的生命潛能。《真原醫》、《螺旋舞》、《結構調整》、《好睡》與《最簡單、居家隨時做的結構調整運動》是從身心，也就是從「有」看著這個世界。希望在這個快步調的社會，幫助你我身心做一個整合，希望每一個人回到均衡。畢竟，在失衡的狀態下，一個人隨時都會被身心的不均衡給拉扯，而難以體會生命更深的層面。然而，一切都是一體的展現。有了「全部生命系列」的基礎，自然可以在這個最完整的預防醫學的每一個角落，體會到愛、平等、寧靜與希望。從《靜坐》，「全部生命系列」《全部的你》、《神聖的你》、《不合理的快樂》到《我是誰》、《集體的失憶》、《落在地球》、《定》、《奇蹟》，再到兩本問答《十字路口》、《插對頭》，以及之後的《時間的陷阱》、《短路》、《頭腦的東西》、《無事生非》、《清醒地睡》、《我：弄錯身分的個案》、《豐盛》、《唯識》、《必要的創傷》、《轉捩點》、《療癒的飲食與斷食》、《呼吸，為了療癒》、《水仙》、《中道》，逐漸地，自然移動角度，從二元對立轉到一體，從「空」看著「有」，從內心看著外在，從「在」看著「做」，從「心」看著「人」。隨著每一個作品，我們深入的，不是知識，而是每一個人內心都有的層面——生命最深的智慧與慈悲。這，是人類終極的療癒。
孤獨的價值：喜歡一個人時的自己
孤獨並不等於寂寞，而是如同一個人出生、死亡時最自然的狀態，當我們學習面對自我、傾聽內心，將不再恐懼孤獨，蛻變得更加自由自在。無須害怕不合群、另類、與團體格格不入，當世界越是喧囂，越需要懂得靜下心獨處，品味一個人的孤獨。嘈雜的社群與外在社會，讓人容易忘記自我，迷失在其間。孤獨反而是思考的起點，能夠召喚出內心的真實，像是劃破寂靜的洪亮鐘聲，將我們警醒。好好體會這一種沉靜，便能夠明白──一個人，也很完整。【專文推薦】諮商心理師、作家∥陳雪如【品嘗孤獨推薦】作家∥詹宏志作家∥馬家輝身心靈作家∥張德芬資深臨床心理師∥陳品皓樂評家∥焦元溥（本書為《孤獨的價值》改版書）
