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當手機遇上演算法 從依附理論拆解手機成癮、社交焦慮與永遠在線的疲勞
這不是你意志力不夠，而是你的焦慮被「商品化」了！心理學家教你看穿演算法陷阱從「永遠在線」的疲勞中，奪回你的人生主導權。你是否也陷入了這種「數位迴圈」？ 報復性熬夜： 明明累得要死，睡前卻還是忍不住滑手機，彷彿只有這段時間才屬於自己？ 紅點焦慮症： 只要通訊軟體跳出通知，身體就會瞬間緊繃，害怕漏接任何工作或是社交訊息？ 比較心態： 看著社群媒體上別人光鮮亮麗的生活，覺得自己好像「落後了」、「不夠好」？ 無法獨處： 只要身邊沒有手機，就會感到莫名的恐慌與空虛？如果你中了以上任何一點，請放心，這不是你的錯，也不是你太軟弱。 這是因為你的大腦，正在這場「注意力戰爭」中，輸給了精心設計的演算法。 為什麼我們離不開手機？答案藏在你的「依附型態」裡！市面上的書都叫你「放下手機」、「數位排毒」，但為什麼你總是失敗？因為它們只處理了行為，卻忽略了心理。本書作者佩特拉．維爾澤波爾（Petra Velzeboer）指出，手機成癮的本質，其實是我們內在「依附需求」的投射。當我們在現實生活中感到受傷、孤單或壓力時，手機就成了最完美的「心理退隱所」（Psychic Retreat）。 焦慮型依附者： 透過不斷刷新頁面、秒回訊息，來尋求被連結的安全感。 逃避型依附者： 利用螢幕作為屏障，逃避真實人際互動的複雜與衝突。如果不解決內心的不安，再多的「斷網挑戰」都只是暫時的壓抑。她曾逃離控制思想的邪教，現在教你逃離控制注意力的演算法本書作者佩特拉的人生充滿傳奇。她出生並成長於著名的邪教組織「上帝之子」，從小就被剝奪了獨立思考的權利。在經歷了艱難的逃脫、酒精成癮與憂鬱症後，她觸底反彈，成為全球頂尖的心理治療師。她震驚地發現：現代人對演算法的依賴，竟然與邪教對信徒的「精神控制」如出一轍！ 它們都利用你的恐懼與不安。 它們都給你虛假的歸屬感。 它們都試圖剝奪你的自主權。這一次，她將結合「心理動力學」與「親身經歷」，帶你拆解科技巨頭的情緒操弄術。給現代人的數位修復指南：不必離線，也能找回平靜這本書不會要求你丟掉手機或刪除所有 App（這不切實際！）。相反地，它提供了一套務實的「數位共存策略」，讓你在高壓的連線時代，依然能保有健康的心理邊界。因此，翻開這本書，你將獲得： 【自我診斷】：測驗你的依附型態，找出你滑手機背後的心理動機。【HALT 法則】：在滑手機前，先辨識你是因為飢餓（Hungry）、憤怒（Angry）、孤單（Lonely）還是疲累（Tired）？【五種幸福練習】：結合腦科學，建立不被演算法滲透的「快樂防護網」。【奪回專注力】：設定微界限，不再讓通知聲綁架你的大腦與睡眠。 這將是一場爭奪你大腦的戰爭。別讓演算法決定你的快樂，這一次，由你自己定義什麼是「數位幸福」。
飛吧!!排球少年心理學：舉球給自己，讓人生更輕鬆的阿德勒心理學
被戲稱「沒落的強豪」，這些來自烏野高中的排球少年，正是阿德勒心理學最好的示範教材！阿德勒心理學✕運動心理學，並由諮商心理師–李家雯（海蒂）專業審定，完美融合阿德勒所強調的「日常實用」精神24句《排球少年!!》經典名言＆名場面，用心理學的角度告訴你為什麼完結多年還能持續感動世界🏐聚焦於自主性的「內在動機」🏐「我的個子的確不高…不過──我可以跳！」──日向翔陽🏐不用「自己的眼鏡」去看別人🏐田中學長的最大武器，真的是那個嗎？──不對。最大的武器…不是由我來決定。──影山飛雄🏐放棄非黑即白的輸贏，全心享受當下🏐我不可能贏得過牛若呀！我只是想…將他扣的球，攔下幾顆！──月島螢《排球少年!!》主角翔陽身為副攻手，明明身高不占優勢，卻選擇不比較，全心享受破解對手的攻擊，不斷自我突破， 徹底挖掘「自己能做到的事」。阿德勒說：「重要的不是一個人擁有什麼遺傳和天賦，而是如何運用這些資源。」翔陽正是阿德勒心理學之最佳代言人，他關注在自己「擁有的東西」，而非「缺乏的東西」中。影山、月島、研磨以及場上場下無數角色之間的對立、信任、互相依賴，也完美體現了阿德勒心理學所強調的「社會連結」、「課題分離」與「貢獻感」。日本現象級運動漫畫《排球少年!!》，累積銷量超過7000萬冊，2020年完結，卻持續不斷感動著讀者，本書正是以《排球少年!!》的熱血台詞，切入阿德勒心理學的5大基礎概念：目的論、自我決定、場域論（社會連結）、整體論、現象學。打造一套能在困境、迷惘、焦慮中，調整心態，並「輕鬆」的方式看待世界。透過《排球少年!!》，讓抽象的阿德勒心理學不再艱深，排球是一種「向上看」的運動，願本書也能幫助你向上看，為自己舉球！
不擅長，也能閃閃發光：學會克服恥辱，而非隱藏脆弱
已授權義、西、德、韓等國《華盛頓郵報》、《華爾街日報》、《出版者周刊》、《紐約時報》好評讚譽暢銷書《我發瘋的那段日子》作者蘇珊娜．卡哈蘭、暢銷書《過得還不錯的一年》作者葛瑞琴‧魯賓盛情推薦真正的酷，是不假裝自己很酷~對一件事「不擅長」反而讓你的人生更加美好！擁抱自己的缺點，欣賞不擅長之美，就是一種心的修練——能讓人更有膽識和耐心，學會謙卑與感恩，體驗真正的自由。那麼，如果有一件事做得很爛呢？大大恭喜！因為你等於為自己開啟了更多可能！人生不只是要參透的，更是要「體驗」的，是要成功，也是要「搞砸」的。現在就開始冒險（一起搞砸）吧。敞開心胸，接受自己最大的脆弱，便能感受到正面的情緒。我們也要學會感恩，就能擁有更多的歡樂，熱忱和健康。保持開放的心，你努力做不擅長的事，將來就一定會更加擅長。▌ 歡迎踏出「願意不擅長」的第一步對一件事情不擅長其實是件好事。當然，這不是要人故意搞砸，而是勇於嘗試（寧願搞砸），也好過一輩子從不行動。凱倫以過去十多年始終堅持在做，但始終連嫻熟也沾不上邊的衝浪經驗為例，告訴我們，真心想做一件事，就別考量成敗，專心沉浸於其中就好。有時看似反直覺的行動，反而能讓人獲得真正的自由（和進步）。▌ 前提是，這件事得對你有意義對一件事情不擅長，並不是壞事，當然，這件事得對你有意義才行，否則若一開始就不重視，終究會不了了之。你必須「在乎」，才能「放棄想把這件事做好的欲望」，如此便不會以「追求完美」為盾牌（例如看起來超蠢、很浪費時間、會被人嘲笑等等），做為「害怕失敗而不願嘗試」的藉口。▌ 然後，學著別把自己太當一回事18世紀的詩人曾說：「人唯有在玩耍時，才是一個完整的人。」玩耍就像不擅長做一件事一樣，必須放下主導局面的欲望，屈服於自然發生的事。當我們忙著被功成名就綁架時，還記得怎麼玩耍嗎？不妨學學孩子，如果和大人一樣多算計，怎能玩著玩著就呵呵笑成一團。所以，去他的好棒棒，享受不那麼完美的時刻吧！▌ 而且，別肖想能控制一切做任何事都有風險，無論你有多小心。凱倫曾因衝浪為自己多開了個屁眼（是真的），也曾在罹癌、切除乳房、多次化療後，拖著孱弱的身體，重返初學者姿態，費力衝上渴望已久的浪。脆弱總是不斷上演，看起來似乎很糟糕，但換個角度想，創傷既是災難，也是重建的契機。生活無法精準控制，不如學著「接受」，感受好與壞帶來的新的領悟。 ▌ 最後，允許自己「不擅長」而不感到羞恥再次重申，失敗不等於世界末日，努力過後而不得，更是人生常態，沒什麼好丟臉的。某件事做得很爛，正是以積極正向的方式重寫大腦程式，讓人學會謙卑與感恩的機會。當然，在熟能生巧下，會讓自己稍微沒那麼不擅長，但永遠要記得，總有更高級的關卡在前方等著。重點是，降低對完美的期待、欣賞不擅長之美，心會更自由。★衷心推薦★吳依倫｜精神科醫師 洪仲清｜臨床心理師 海苔熊｜心理學作家 陳子楹│「愛書人陳子楹」 鄭俊德│閱讀人社群主編 （依姓氏筆畫排列）★各界好評★「凱倫‧里納迪的著作，不僅是一本自我成長書，更像是發起一種運動……這本書詼諧生動，也有誠懇的自省。想傳達的精神能帶給你力量，毫無虛假做作。」——《華盛頓郵報》「這本書告訴我們，只要敢於失敗，告別完美主義，喜樂與成長就會隨之而來。」——《華爾街日報》「凱倫‧里納迪寫了一本不凡的反自我成長書，深情、聰敏又幽默。我敢說，你一定會受到這本書感召，從此敢於做不擅長的事。這本書立意新穎，必將成為經典，我太喜歡了。」——蘇珊娜．卡哈蘭（Susannah Cahalan），《紐約時報》第一名暢銷書《我發瘋的那段日子：一個全球熱議的醫療案例》（Brain on Fire）作者「想擁有快樂人生，必須生活在成長的氛圍中，要感覺自己在學習、教導、幫助、創造。但生活在成長的氛圍，往往也代表要懂得接受……我們有不擅長的事情！凱倫‧里納迪寫了一本發人深省，讓人欲罷不能的好書，告訴我們只要允許自己嘗試、不擅長、玩耍，人生就會更美好，更充實。」——葛瑞琴．魯賓（Gretchen Rubin），《紐約時報》第一名暢銷書《過得還不錯的一年：我的快樂生活提案》（The Happiness Project）、《這樣開始也不錯，擺脫束縛的一年》（Outer Order, Inner Calm）作者「凱倫‧里納迪不擅長的事情很多，但絕對不會不擅長寫書。這本書是最擲地有聲的呼籲：想要真正的快樂，就要踏出舒適圈，離得越遠越好。細緻又風趣的文字，傳頌的是『不怕失敗，放膽去做』的人生智慧。深受激勵的我，找了好多沒試過的事情盡情搞砸。這本書也大聲疾呼，要我們別落入追求完美的陷阱，大家千萬要聽（所以我才不要校對我寫的這篇推薦文）。」——賈各布斯（A.J. Jacobs），《紐約時報》暢銷書《我的聖經狂想曲》（The Year of Living Biblically）、《幸福，從謝謝這一杯咖啡開始：一場更接近幸福的感恩之旅》（Thanks a Thousand）作者「逗趣的文字流露人生的真理，告訴我們要懂得欣賞自身的熱忱，而非才華，『不舒適』為何是件好事，『追求實用價值之外的東西』又為何能提升我們的人生……想要改變自己的讀者，看完凱倫‧里納迪精采絕倫的人生領悟，學會『樂於接受混亂與不完整』，必將有所收穫。」——《出版者周刊》（星級評等）
你就是困住自己的那座山：終結自我破壞，實現自我掌控（暢銷燙銀版）
【暢銷燙銀版】★榮登各大銷售平台 年度暢銷百大★★電子書超過4萬筆有感劃線★★***選書 好評推薦★▍獻給攀越人生高山的你，與「自己的山」和解 ▍作者透過本書向我提出了一個問題：是什麼？還有誰？值得你為之受苦？__朱浩一（本書譯者）恐懼不會保護你，行動才會；憂慮不會保護你，準備才會；過度思考不會保護你，理解才會。你必須征服的不是那座高山，而是你自己。你相信生活是什麼樣貌，你就會把生活變成那個樣貌。_Kindle 15,504位重點劃線愛自己最棒的方法，就是不再去接受自己並不滿意的生活。就是能夠簡單明確地道出問題在哪裡。_Kindle13,548位重點劃線事實上，自我破壞只是你無意識需求的一種顯現方式，而這種需求是透過自我破壞的行為來滿足的。_Kindle10,236位重點劃線你經常把人「推開」，但其實你希望別人愛你、接受你。你明明不想，但卻吃得非常不健康。也許你在情感上感到飢餓，而你正用不健康的吃來滿足你的「飢餓」。你過度工作，但你並不需要透過工作證明自己的價值，你花太多錢，雖然明明知道購物不會讓你更有安全感。你沉湎往日戀情，不斷確認前任的情況，原來這段關係的結束，對你造成的傷害，比你自己承認的還要大……為什麼我們會自我破壞？我們什麼時候會自我破壞？我們如何停止自我破壞？布莉安娜．魏斯特激勵我們攀登這座名為「自己」的山。當我們與自己想要的生活之間產生障礙，我們就無時無刻不在進行自我破壞。我們必須經過一個深度的心理挖掘過程，找出「困住自己那座山」，也許你已經知道，可能是上癮、體重、人際關係、金錢，或也許是一種模糊的焦慮感、自卑感、恐懼感，或是滲透到日常一點一滴的不滿情緒。現在我們可以透過從最具破壞性的習慣中，汲取出關鍵的自我洞察；透過更加了解我們的大腦和身體，來發展我們的情緒智商；透過從潛意識的層面，去釋放掉過往的負面經歷，並學習去扮演最富潛力的、未來的自己，我們就可以走出自己的道路，發揮自身的潛能。總有一天，曾經在你面前的那座山，會被你遠遠拋在後面，遠到幾乎看不見。但在學習攀登的過程中，你成為了什麼樣的人，這件事將永遠陪伴你。因為人生中那些山的真面目，一個個都是禮物。本書特色◤讓該離開的離開，留給自己一條康莊大道◢你可以從這裡開始：★制定計畫，因為計畫可以解決問題★保持謙卑，全世界不是繞著你在轉★尋求幫助，因為你本來就不應該要什麼都知道★知道自己不知道什麼，停止非黑即白的思維★不要再想著要未卜先知了，因為這是一種認知上的扭曲★對生活中的結果負責——沒錯，所有的結果★學會處理複雜情緒，讓自己感覺更好★忘掉發生的一切，把注意力放在如何修正★把事情說出來，因為事情在你的腦海中往往更加複雜★慢慢來，因為你不需要現在就把所有事情都搞清楚★把被牽動的情緒視為信號，因為你的傷口需要關注
日日放鬆練習卡
日日放鬆，即時練習調整內在日日舒心，隨手翻出新的念想~~ 放鬆，從此刻開始 ~~ 這是一套可以隨身攜帶的練習牌卡，如同心理師陪伴著你及時提供溫馨的放鬆指引與練習，搭配「天天好事」的好事貓療癒圖，從手、從心、從眼開始，隨時隨地放開緊繃的自己～～ ※卡牌套組內含：★20張「友善的自我對話」金句卡→藍色底牌卡。精選四大面向金句，包含：自我價值、安頓情緒、人際關係與活在當下。★10張「開啟放鬆的練習」行動卡→橘色底牌卡。隨時可以執行的放鬆小活動，幫助自己打開身心休息的開關。★2張活用空白卡→空白卡面。可以當作遺失卡的補充卡，也可以搭配活動，當作放空與自行填空的選項。★練習卡使用說明手冊
你可以不完美，但一定要完整：一位律師父親寫給女兒，也寫給渴望擺脫迷惘的你
馬來西亞超人氣律師父親寫給女兒的五十封信，也是一封封寫給迷惘大人的溫柔提醒。書中談的不只親情，還有每個人在成長中反覆遇見的人生課題──從情緒、關係、家庭、工作、金錢，到終將面對的告別。以父親的愛出發，為不同階段的人，照亮各自需要的方向，也陪我們練習，在不能全選的人生裡，為自己的選擇負責。內容簡介： 完整，是對自己的選擇負責；是知道自己是誰、想做什麼。────完整，往往比完美更珍貴。────✧ ✧ ✧一位馬來西亞超人氣律師父親，寫給女兒的五十封信；也寫給仍在努力成為自己的人。人生最難的功課，是好好的活。別在有限的生命裡，把自己活成別人喜歡的樣子。✧ ✧ ✧你不必急著成為大人，但要成為一個「能替自己撐傘的大人」。有些關卡，不是努力就有答案；有些問題，也不會因為長大就自動消失。它們只是換一種方式，在人生裡一再出現：➤當你的努力始終沒有被看見時，該如何安放失落？➤當你在關係中一再退讓，如何分辨那是不是愛？➤當家人的期待讓你喘不過氣，是否有勇氣為自己做出選擇？➤當你意識到生命有限，該怎麼把每一天好好活完？書中的五十封信，是杜韓念律師將自己多年人生與工作中的跌撞與領悟，誠實攤開。他以父親對女兒的愛為起點，談認識自己、理解情緒、關係與界線，也談金錢、工作選擇，以及終將到來的告別。這些信件，如同一盞盞燈，為不同階段的人，照亮各自需要的方向。──────────────────▍本書特色： ●從封面到內頁，每一處手寫字都源自杜韓念律師最真摯的書寫。●五十封信，陪你走過每一個沒有標準答案的時刻。這些信談的，是我們在人生不同階段反覆遇到、卻很少有人教我們如何面對的問題。杜韓念律師陪我們練習，在不能全選的人生裡，為自己的選擇負責。●這本書，寫給我的女兒，也寫給每一個曾經或正在迷惘的大人。每一封信，都是我站在一個父親的位置，用盡溫柔（和一點點嘮叨）寫給未來的她，也寫給曾經年少的我。有些話，是我希望她在十八歲聽見的；有些話，是她三十八歲、五十八歲以後，才會真正理解的。不論女兒處在什麼年齡，我相信，每次她翻閱這本書，都會從中找到那一刻她需要從爸爸那裡聽到的話。──杜韓念●王意中（王意中心理治療所 所長／臨床心理師）──書中不僅傳達著為人父親想對女兒說的話，也是個人生命歷程的梳理。在字裡行間，親子之愛相隨，陪伴孩子走過人世間的陰晴風雨。●林暘斌＆梁芳瑜（「我們不只是老師」粉專版主）──在這本書中看見了父親的愛、接納、剛柔，如何滋養一個生命的韌性與成長。●雷丘律師（知名法普粉專「雷丘律師就決定是你了」版主）──我們都是當了父母，才學習如何當父母的。身為一對兒女的父親，我很清楚地知道，父母能夠給小孩最大的資源，其實是陪伴。陪伴的質和量，一樣重要。我們在處理家事事件時，常常會鼓勵探視方在未成年子女過夜時，用睡前聊天的方式和他們交心，因為互動，就是增加陪伴密度最好的方式。非常欣見杜律師示範給父母們，用書信和兒女互動，也是陪伴的一種樣貌。誠心推薦這本書。▍暖心推薦：王意中（王意中心理治療所 所長／臨床心理師）林暘斌＆梁芳瑜（「我們不只是老師」粉專版主）陳志恆（諮商心理師、暢銷作家）雷丘律師（知名法普粉專「雷丘律師就決定是你了」版主）盧建彰（導演） ＿＿依姓氏筆劃順序排列──────────────────▍在人生的每條岔路，給你的重要提醒：●認識自己，是一輩子的提問練習比成為別人期待的樣子，更重要的，是理解自己是誰。●情緒不是敵人，而是信號它不是讓你跌倒的敵人，而是幫你指路的朋友。●愛，不是讓你犧牲自己去成全別人你可以為愛妥協，但不可以失去底線。你可以體貼包容，但不應該壓抑情緒。●原生家庭是起點，但不必是終點成長，不是原諒一切；而是知道自己想靠近什麼，又想遠離什麼。●身體，是你一生的盟友你可以為了事業而拚命，為了夢想而奔波，但千萬別把身體當成代價。●人生，是一連串決定的總和真正成熟的自由，不是「我想怎樣就怎樣」，而是「我知道代價，也依然選擇走這條路」。
不要太超過：餘裕的人生，就像是一場尋找「剛剛好」的旅程—重新找回內心平衡的禪練習
★作品銷量突破2,500,000冊★入選「世界最值得尊敬的100名日本人」之日本當代國寶大師，繼2023-2025台日年度暢銷書《別對每件事都有反應》，枡野俊明——強力新作！★★★★★★一出版，即榮登amazon.co.jp人文分類榜TOP1！這次將以禪學教會我們──「有意識地踩煞車，讓自己更寬裕」！人生真正需要的，既非拼命努力，也非完全放下，而是學會按下「暫停鍵」。一旦「過度」，就會漸漸成為所有痛苦的源頭。************************************************試著回想，以下是不是曾經發生過？———✓ 太常遷就別人，忽略自己的心意？✓ 太追求完美，讓自己筋疲力盡？✓ 太努力了，以至於忘了微笑？✓ 太過善良，連別人的煩惱也一起背上了？✓ 因為想太多，而無法踏出第一步？只要心裡冒出「再多一點」的念頭，被「應該」或「必須」想法綁住，就會不自覺將自身的油門踩得太深，讓人生失去了原本應有的從容與空間。************************************************「不要太超過」，並非什麼都不做，而是找到「對自己剛剛好」的平衡。本書以禪的教導為基礎，從「過度擔心」、「過度在意」、 「過度忍耐」、「過度工作」等七個人生角度，讓現代人從「做過頭」的行為與思考中解放，重新找回「中庸之道」的自己。讓忙碌人生暫停下來，找回平衡的祕訣！———◇ 不太過努力，保持柔軟的心態。◇ 不想太多，先踏出第一步。◇ 不太過憤怒，誠實面對自己的情緒。從不斷內耗的人生中解脫，重新找回「中庸之道」的自己。 易讀性高，禪意深入淺出，精準地表達要點。內容充滿令人赫然醒悟的金句，可以全書閱讀，或針對自己所在意的標題選讀。此外，書中還提供各種契機，讓讀者能重新審視那些折磨自己的執著與習慣，進而豁然開朗。
