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笑與幽默：正向心理學第一本專書，你要不要也開一帖大笑處方箋？
從實務觀點、趣味簡史，到應用大笑瑜伽、愛笑自拍讓我們一起擁抱快樂的科學處方！幽默可以引發笑意，但想發笑不見得需要幽默？幽默與社交智商、善良、熱血有何關聯？文藝復興時期的弄臣被認為是解憂劑，甚至有助消化？俗話說「一笑治百病」，背後有科學根據嗎？跟著書中簡單練習，就可以有效提升幸福感。本書由正向心理學教授與歡笑專家聯手，拆解艱澀理論，結合科學實證、前線實務，帶你走進笑與幽默的研究世界，深入探索其本質，並親自體驗這份天然的療癒力！※書中內容包括：【實用模型與清晰圖解】書中收錄各類模型，例如「幽默、笑與情感（HuLA）模型」及「笑與健全（Laugh-Thrive）模型」，有系統地理解笑與幽默的動態關係，以及其正面與負面的影響。【科學實證的獨創處方箋】不用聽笑話或看喜劇，單純「刻意地笑」也能啟動身體反應。笑可以轉移病患對疼痛的注意力，也可以對抗孤獨、釋放壓力。利用愛笑自拍、大笑瑜伽來提振心情吧！【笑與幽默的簡史】柏拉圖認為笑具有危險性，亞里斯多德則說「笑不要過頭才是好」；哲學家霍布斯提出，笑是因為發現自己比他人優越⋯⋯全面梳理歷史上對笑與幽默的看法或偏見。【好評推薦】「本書投入的精力以及對細節的講究，是毋庸置疑的。作者從笑與幽默的歷史開始講起，一直談到大笑在多元環境背景下的最新應用與研究，帶領讀者展開一段旅程。不管你是對笑感興趣，還是希望能把笑納入你的治療選項，本書帶給讀者有關笑與幽默的科學、個案研究及其未來展望。對於研究者、實務工作者，以及對笑感到興趣的人來說，是必讀之作。」──英國德比大學（University of Derby）古坎．加里普博士（Dr. Gulcan Garip）「我誠摯推薦本書給尋求通透解說，但不至於艱澀難讀，又能取得實際幫助的讀者。這是一本走在時代尖端的著作，匯集了多元觀點，結合學術研究、實務工作者的實際經驗與個人觀察，對當前現況提出深入洞察。同時闡述了相關歷史的演變脈絡，和探討未來的可能發展方向。」──日本名古屋大學馬克．威克斯（Mark C. Weeks）「身為從事幽默研究教學超過25年的教育者，我極為讚賞這麼出色的著作，所以想在此全力推薦。在我評閱過有關於笑與幽默心理學的書籍中，本書最為完整全面，且是最具啟發的一本。我深信這本書很快會成為心理學界的權威之作，成為笑與幽默研究領域的『聖經』。」──應用和治療性幽默協會（AATH）創辦人暨首任主席瑪莉．凱．馬禮遜（Mary Kay Morrison）「這是本適合擺在床頭的好讀物，推薦給對笑容與幽默感興趣的讀者。書中每個章節都讓我留下深刻印象，也從中學到許多。本書的研究深度，以及迷人的寫作風格，讓人捨不得放下書，想必能引發許多讀者的共鳴。」──土耳其哈希德佩大學（Hacettepe University）助理教授尼根．庫魯．阿里傑（Nilgun Kuru Alici）「本書嚴謹探討了幽默、笑、正向心理學，弗蕾達・蓋納休肯斯基與兩位共同作者，為大笑作為治療法的貢獻極具價值。蓋納休肯斯基研發的愛笑自拍處方，以及笑與健全模型（The Laugh-Thrive model），提出特有的開立處方箋方式，可開立給他人及自己。此外，也鼓勵讀者主動接受這份來自於笑的喜樂與幸福感，不要等待任其自然出現。由於紮根在正向心理學的架構之上，本書的見解更顯得精闢。書中的正向自傳民族誌（positive autoethnography），也為處在多元環境背景裡的笑與幽默，深刻闡釋其所能帶來的益處與應用。」──澳洲墨爾本拉籌伯大學公共衛生與心理學學院（School of Public Health and Psychology, La Trobe University）兼任講師洛斯．班摩榭（Ros Ben-Moshe），著有《笑的效應》（The Laughter Effect：How to Build Joy, Resilience and Positivity in Your Life，暫譯）。「這本書帶領我們，跟著三位世界級專家，展開一段笑容之旅。我由衷鼓勵大家細細品味這趟受益良多的旅程，從中發掘、體驗笑療或大笑瑜伽（Laughter Yoga）所帶來的喜悅。許久以來，甚至直到現在，本書作者莫夫．尼爾還是能夠啟發我和其他慢性疾病患者，協助我們的人生旅途也能充滿歡笑。這本書很真、也很實用，更是此類著作的首創。我會繼續使用這本書，也會運用三位專家的建議，幫助其他慢性病患者改善生活品質。」──澳洲格里菲斯大學（Griffith University）教授保羅．貝內特（Paul Bennett）「這是一本十分有趣且非常重要的幽默研究著作，用字平易近人，還附上許多跟幽默與大笑相關的實用圖表和圖解，更特別的是內容著重在正向心理學的觀點。」──舊金山州立大學（San Francisco State University）榮譽退休教授亞瑟．阿薩．博格（Arthur Asa Berger）
陪每天的自己聊聊：英國生命線個人情緒覺察手冊
不論今天是美好的一天或糟糕的一天，練習對自己傾訴你的情緒值得被記得、被探索、被了解、被接受★英國生命線「撒瑪利亞會」七十年智慧結晶★專門寫給現代人的心理健康自助手冊★了解自己不同情緒的原因與意義現代人生活壓力大，我們必須撥出時間停下來傾聽自己，學會重建思維框架來獲得療癒，而非一味壓抑自己的感受。即使是心理學家也會有情緒方面的問題，就如同醫生也避免不了感冒一樣。每天用一點點時間，和自己的內心保持聯繫。覺察自己的情緒是非常重要的。因為你如果知道「我正在擔心這個」或「我有那件心事」，你就會了解，或許現在不是處理某個需要謹慎和注意力的複雜問題的最佳時機，因為你的看法已受到感受的影響了。透過書中的練習和方法，你可以提高對自己情緒的覺察力，並在重要時刻獲得自我緩解。如果你的心理狀況尚未嚴重到需要撥打生命線，或求助於專業心理諮商師，不妨透過這本書，釐清自己的情緒糾結，找到接納自己感受的方法。【各界推薦】瓦基（「閱讀前哨站」站長）吳佳璇（遠東聯合診所身心科專任主治醫師、台大保健中心兼任醫師）李旻珊（捷思身心醫學診所院長）周志建（資深心理師、故事療癒作家）洪仲清（臨床心理師）黃之盈（諮商心理師、暢銷作家）黃宗堅（國立彰化師範大學輔導與諮商學系教授兼教育學院院長）黃俊森（社團法人國際生命線台灣總會總會長）黃錦敦（諮商心理師、情緒對話卡創作者、作家）瑪那熊（諮商心理師、人際溝通講師）鄧善庭（諮商心理師、發瘋心理師）鄧惠文（精神科醫師、榮格心理分析師）鄭俊德（閱讀人社群主編）蘇益賢（臨床心理師）NeKo嗚喵（書評YouTuber）（以上依姓氏筆畫排列）「能跟自己聊聊天，並不容易，首先得要有個允許情緒與思緒自由的內在空間。我們內化過好多『不可以』，進一步變成了自我否定、自我限制的信念，所以我們在無意中把某個部分的自己排除在外。我常常坐時光機，回到某個時期的自己，去感受他的感受，去疼惜他的痛苦。以前的我，沒有說出口的、不被理解的，現在的我慢慢發展出了接住自己的能力。邀請您一起進行書中的練習，成為自己最好聊的朋友。深深地祝福您！」────洪仲清／臨床心理師「在這世上我們總在努力不讓人失望、拚命讓人刮目相看，花了太多時間顧慮他人、照顧別人，卻忘了低頭看看自己的傷痕累累，一本書的時間是個起點也是個契機，學習重視自己的價值與情緒，這不是自私或自我，而是被遺忘的基本價值：我們都有權利，為了自己好好活著。」────鄧善庭／諮商心理師、發瘋心理師「你是否總是忙得暈頭轉向？你是否總是忙著別人交辦的工作？你是否渴望有段長假能夠放鬆？其實，你可以嘗試每天與自己聊聊，讓自己擁有目標不再茫然，讓自己把更多時間花在更重要的事，與你分享這本自我對話工具書。」────鄭俊德／閱讀人社群主編「一整天下來，我們最常溝通、對話的，其實不是他人，而是我們自己的內心。本書提供了許多『自我對話』的菜單，值得我們當作輔助，靜心與自己連線。照顧自己的心理健康，從好好與自己對話開始。」────蘇益賢／臨床心理師
如何自在做自己：寫給總是緊張、想太多、怕自己不夠好的你，擺脫他人眼光，克服社交焦慮的心理練習
開會、上台、認識新朋友……一到人群面前，就開始緊張冒汗明明有話想說，卻總在關鍵時刻說不出口？幫助無數個案克服「社交焦慮」的臨床心理學家教你用對方法，安撫內在不安不用討好、不必偽裝，也能輕鬆與人互動★ 引領內向者風潮的《安靜，就是力量》作者蘇珊．坎恩，盛讚推薦★ 社交焦慮研究之父，理查．何姆伯格博士，讚譽本書精彩又實用★ 學界、媒體、企業界 佳評如潮，美國Amazon焦慮類超暢銷書要是我在台上更有自信，升職加薪的一定是我。要是我更交友廣闊，業績一定一飛衝天。要是我能勇敢開口，就不會錯過那段美好的愛情……你也曾因為害怕社交，而錯過許多機會嗎？多達40％的人，認為自己容易害羞。你或許覺得自己內向、容易緊張，在社交場合時，常常不知所措。臨床心理學家亨德里克森博士，身為同樣經歷過社交焦慮的人，她將自身經驗，結合最新科學研究，長年幫助個案跨越社交困境。本書破解社交焦慮的6大迷思，提出真正有用的方法，幫助你透過行為改變大腦，克服焦慮、建立自信。本書以專業心理學為基礎，結合幽默溫暖的筆調與真實動人的案例，帶你一步步學會：✦ 善用擁抱法與替換法，應對自我批判的聲音✦ 放下掩飾緊張的「安全行為」，自在與人相處✦ 面對對話冷場，不再慌張失措✦ 建立真正親近的友誼，交到可以談心的摯友✦ 重新理解焦慮，並轉化成你的超能力社交焦慮，讓人困在「過度在意自己」的視角裡。透過書中的方法，你不需要變外向，也能培養自信，穿越焦慮的雜訊，在緊張中自然表達。當你學會把注意力從自己身上移開，放下對完美的要求，也不再刻意掩飾，焦慮會一點一點鬆動，你終能在各種場合中，自在表達自己。
斯多葛主義生活【修訂版】：如何避開焦慮、悲傷、失望、憤怒和不滿的情緒指南
學習古希臘哲人們的生活態度，「自己」才是最重要的！閱讀本書，你將學會：釐清自己的定位學習面對困擾管理情緒，不隨意起波瀾人與人之間的進與退把自己的日子過好影響歐洲世界數世紀至今的生活哲學都被這本書簡單直白地寫下。一起閱讀這本書，讓我們一同把生活變得更加美好！本書特色1.淺顯易懂的方式描述斯多葛主義這個深奧的大主題2.並非傳統的心靈雞湯，而是將主角從他人轉回自己，會更有帶入感3.生活壓力大改變看事情的想法／觀念，而這本書會帶我們一步一步解放束縛自己的壓力，讓我們重新看待這個世界
達瓦，離家和回家：在不丹的天空下勇敢去流浪
達瓦是誰？達瓦就是你我，所有在世間努力活著卻感覺孤獨的靈魂， 讓我們直視內在的焦慮不安。★被收入為不丹高中生英文教材，已授權語種有日文、泰文、中文（2011年）。★本書為「信念不丹」主題套書之一，套書含：《燃燒湖》、《生命的衣裳》、《蓮花生大士要來了》、《達瓦，離家和回家》、《隱修僧與猴子心》、《夜夜夜魔》、《不丹的幸福廚房》。一隻狗為何要流浪？他又能流浪到多遠？以幸福國度聞名的不丹，流浪犬泛濫亦是社會和環保頭痛問題，但在捕抓、收容與照顧之間，很少有人思考過狗的想法。達瓦，一隻生於帕羅（Paro）後巷黑街其貌不揚的流浪犬出現了，大聲說出：我也想做好狗，但是何其艱難！生而為狗，我很抱歉以《達瓦，離家和回家》一書享譽文壇的不丹作家昆桑．秋登（Kunzang Choden），首度在台發行「套書」中文版，她筆下的達瓦出身卑微，從小因體弱及天生佝僂，飽受冷嘲熱諷，孤零零在這殘酷世間忍受著飢餓、寒冷和恐懼，直到一個月圓之夜，他發現自己擁有特殊的嚎叫本領，能夠一呼百應，順勢當上群犬的嚎叫領袖，不再是人人輕賤的魯蛇，他的命運被改變了。他給自己取了一個新名字叫達瓦（Dawa Koto），代表著彎月，就像月亮那般純淨無瑕，充滿自信往前走，漸漸忘記自己的身體缺陷。可是，這個世界始終是肉弱強食、你爭我奪的，假使不夠強大，或有一天出現更強大的對手怎麼辦？達瓦的內心日日煎熬，因此產生出走之心，但他能走去哪裡？如何才找到身心的歸宿？向人類學習，不是模仿他們故事就循著這線頭展開，達瓦渴望知道遠方的山脈後面隱藏著什麼？每天望著飛機劃過天際，所有的人都要去哪裡？他不知道的是，前世的自己曾是一名翻譯家，會說多種語言，嚮往著四處旅行，這個未竟心願如今在轉世的達瓦身上實現了。達瓦離開了出生地帕羅來到首都廷布（Thimphu），在這裡學會傾聽和觀察，第一次對友善的人類產生情感上的依賴，旋即又幻滅。他的老狗朋友勸告他：「我們必須向人類學習，但絕不能模仿他們！」提醒他不要迷失自我，被馴化成人模人樣的狗。從離家到回家，還生命本來面目作者透過狗眼看人世的荒誕可笑與現實無奈。看透名利虛幻的達瓦，決定從廷布出發，去尋找傳說中治癒痲瘋病公主的冥想聖地，他翻過好幾個山頭，途中餐風露宿，數度生死交關，在陌生的城鎮輾轉流離，讓人情緒隨之起伏，從中感受到幸福的門欄其實很低，就是好好活著，還諸生命本來的面目，而非浮華不實的口號夢想。故事最後揭示，生命中所有的經歷，終將回到最初。當達瓦長途跋涉再度回到廷布，雖已垂垂老矣，但一身的癩皮卻奇蹟式在朝聖之後完全康復了，最令人欣慰的是，他也終於明白如何成為受人尊重的好狗，找到身心永遠的安頓──在廷布的章崗拉康寺天光下。這就是最好的解答。【本書特色】 本書受到亞洲無數讀者喜愛，繁中版譯筆力求樸真，相當適合於校園推廣。 前世是翻譯家，能說人類語言的流浪狗，宛如一面撫慰各年齡層的鏡射之書。人人都想感受被愛的溫暖，也都不願屈服在棍子與繩子束縛下（比喻），毫無尊嚴和自由，但流浪之路漫長而曲折，疲憊的身心何處去安放？ 達瓦，不再只是一隻狗的朝聖故事，同時也為我們解開生命的困惑與出口，理解到幸福，就是好好活著！ 跟著達瓦一起出發，你將看見：喜馬拉雅山境內的絕美風光、尋常百姓的生活、校園縮影、川流不息的街道、高山隘口、慈悲的隱士……旅遊書無法描繪的風土人情，都讓達瓦來告訴你吧！【專文推薦】書籍，如同雨天的閒聊，是通往其他世界的門戶。只要翻開書頁，便可步入神奇的不丹王國。──紀雅雲（Pia Giammasi）／南懷瑾文教基金會譯者、國際聲波療癒師、至善社會福利基金會董事長透由這七本書了解不丹文化、環境、藝術及當地藝術家的起心動念，是前往當地旅遊最好的準備，也是我們人生中危難時的力量寶典，感謝木果千辛萬苦的帶來台灣。──陳宇俊／台灣不丹國際文化藝術交流協會理事長幸運的我，去過不丹十餘次，我認為不丹人之所以幸福，是因為信念。跟著這套書，讓我們一起相信，Bhutan Believe！──娜汪．秋登（Nawang Choden）／台灣不丹國際文化藝術交流協會祕書長、禧媧藝術空間策展人如果你同樣渴望與自己相遇，或正尋找內心深處的平靜與感動，這套書會是帶你前往的路，因為它，一直在尋找有緣人。──蘭萱／資深新聞工作者、作家、中廣「蘭萱時間」主持人（以上依姓氏筆畫排序）
隱修僧與猴子心：紅塵萬丈，道在哪兒？小僧人不丹追猴獨闖花花世界
他相信每個人皆會在路上找到自己的師父。凡人的心，讓他貪戀人間煙火，僧人的心卻讓他戒慎警惕，在有情眾生之間擺盪。★本書為「信念不丹」主題套書之一，套書含：《燃燒湖》、《生命的衣裳》、《蓮花生大士要來了》、《達瓦，離家和回家》、《隱修僧與猴子心》、《夜夜夜魔》、《不丹的幸福廚房》。我們每個人都有一顆「猴子心」，必須小心提防！他的老師總是提醒：你要堅守在這裡、此刻，別像猴子那般心神不定在樹枝間跳來跳去。但「這裡」又是哪裡？不丹享譽文壇作家昆桑．秋登（Kunzang Choden），繼《達瓦，離家和回家》之後，再次推出中文版新作，為我們述說一則有關「練心」的現代寓言。 遠方的歌帶來靈魂拷問這本有趣的書，描寫一個心猿意馬的小僧人，決定跟隨自己的猴子心走出隱修深山，去尋找心中浮懸的答案，因遠方的歌更帶來靈魂的拷問，讓他強烈想問、想知道自己所生所長的一切。那首歌將不丹二十個宗區名稱串連成歌詞，唱著：「如果你不知道這些地方，就不算屬於這裡。」觸動了他莫名的好奇與渴望。四、五歲就跟著師父上山，過著與世隔絕的生活，小僧人無法理解師父說「你屬於此時此刻」的意思，這對他來說太抽象了，他只能相信親眼所見、親身經歷的事情。於是這段曲折離奇的追猴之旅，成為萬丈紅塵花花世界，對他的肉體凡胎和修道之心的千錘百鍊。呈現不丹社會的幽默反諷凡人的心，讓他貪戀人間煙火、美食和歡樂時刻，而僧人的心卻讓他戒慎警惕，避免自己生出非分之想，掉入無止盡的欲望輪迴。書中透過他跌跌撞撞體驗入鄉隨俗，穿插荒誕不經、引人發噱的情節，如小型照妖鏡、萬花筒，呈現不丹社會的形形色色，成為全書的趣味亮點，也是作者對社會寫實的幽默反諷。剛開始小僧人還謹記師父的吩咐，在即將迷失前趕快抓回猴子心，但卻因為一時好奇，被人連哄帶騙作了刺青、穿耳洞，還把頭髮染成五顏六色，大大超乎他本意，更糟糕的是，他迷路了，找不到回家的路。他痛哭流涕呼叫師父的時候，終於才明白，家，就是身心的最後歸屬，不是在外面任何地方。此時此刻，即是無時無刻他想起師父曾說：「你想屬於哪裡，屬於什麼？」語氣中有淡淡的憂傷：「但你還沒有想通這一點。」於是集中意志專心冥想，總算找到回家的路。當他三步併二步跑回山上的隱修處，大聲對師父說：「我回來了，這裡才是我應該待的地方。」神奇的是，離家前來不及喝的茶，竟然仍是熱的！故事又回到最早的隱喻：栓住猴子心的「此時此刻」，其實就是「無時無刻」，即便只是跨過一個房間的門檻，專注在當下每一刻都是有意義的。【本書特色】 不丹版魔幻寫實小說！對於社會現象及人性的觀察，尤其引人深思。 小僧人的旅程每一天都是一個彩蛋！跟著他經歷一連串驚嚇與荒誕冒險之後，同時也把不丹二十個宗區的特色全覽了一遍。【專文推薦】書籍，如同雨天的閒聊，是通往其他世界的門戶。只要翻開書頁，便可步入神奇的不丹王國。──紀雅雲（Pia Giammasi）／南懷瑾文教基金會譯者、國際聲波療癒師、至善社會福利基金會董事長透由這七本書了解不丹文化、環境、藝術及當地藝術家的起心動念，是前往當地旅遊最好的準備，也是我們人生中危難時的力量寶典，感謝木果千辛萬苦的帶來台灣。──陳宇俊／台灣不丹國際文化藝術交流協會理事長幸運的我，去過不丹十餘次，我認為不丹人之所以幸福，是因為信念。跟著這套書，讓我們一起相信，Bhutan Believe！──娜汪．秋登（Nawang Choden）／台灣不丹國際文化藝術交流協會祕書長、禧媧藝術空間策展人如果你同樣渴望與自己相遇，或正尋找內心深處的平靜與感動，這套書會是帶你前往的路，因為它，一直在尋找有緣人。──蘭萱／資深新聞工作者、作家、中廣「蘭萱時間」主持人（以上依姓氏筆畫排序）
最高學習法：12個改變你如何思考、學習與記憶的核心關鍵（暢銷燙金版）
★★★★★暢銷燙金版★★★★★腦內革命新一波遠離事倍功半的冤枉路在擁擠吵雜的酒吧要如何做出有效的PowerPoint簡報？常常馬拉松追劇，你記得多少劇情？還是追一齣忘一齣？上台準備演講，你滿懷希望台下的人覺得你準備充分、專業，愛上你的演講……你是不是在工作場所以外巧遇同事卻認不出來？K書的時候聽音樂究竟幫助還是妨礙學習？我們常常在「習慣」之中一直錯用我們的大腦。本書作者擁有豐富的教學經驗，同時也是一位精通於腦神經科學的專家。他直接宣告：「我們每個人都是老師。」為什麼？因為我們必須透過如何「教」，才會知道如何「學」；透過如何「記」，才會明白如何「讀」；透過如何「聽」，才能夠練習如何「思考」。如果你成天對同事和客戶說同樣的話、厭倦到想吐；如果你反覆不斷訓練你的運動員或學生，卻始終看不到一點進步，幾乎心灰意冷；如果你在台上挖空心思做簡報、底下聽講的人卻轉頭就忘……現在就讓本書來啟動你的學習力，教學力！一本從腦神經科學，有憑有據的實驗證明，逐步解析有關「學習」的過程、技巧與盲點，進而根據這些原理提供教的方式與應用指南，激化你的大腦，打破習慣思維。如果你在創意、行銷、品牌經營、銷售等領域工作，如果你正想突破自己的成長，這本書非讀不可。大力推薦給學生、老師、運動健身教練、演說家、家長……在創意、行銷、品牌經營、銷售等工作的人必讀之書【你想找到這些問題的答案嗎？趕快翻開本書。】★我真的能增加記憶力又變得超級聰明嗎？★讀紙本書或電子書的學習效果比較好？★一個人想「學會」某種新概念，必須接觸多少次？★聽莫札特會讓我變聰明嗎？★女人的多工能力比男人強……對吧？★如果不能一心多用，那麼我為什麼可以邊走邊嚼口香糖？★有時候我走進某個房間，會突然忘記進去做什麼。這是怎麼回事？★為什麼有些錯誤修正後我能記住，其它的卻很快忘記？★我聽說最好不要讚美別人，因為會妨礙他們的學習。真的是這樣嗎？本書特色1.書中有憑有據的互動實驗，讀者親自體驗，打破大腦的慣性思考。2.全書章節有搭配清晰易懂的圖解，不僅能輕鬆了解腦內運作原理，更加深閱讀記憶。3.每章循序漸進引導，提供關於原理的超級「實際應用指南」，讓教學者和學習者能馬上跟著做做看。4.章節末條列出整章重點整理，增加學習印象與記憶。
失控的同理心︰道德判斷的偏誤與理性思考的價值
★耶魯最受歡迎心理學大師，線上開放課程突破30萬人次★cousera.com全球開放課程最熱門的講師★最新社會心理學論述，顛覆你我對和諧人際的認知當同理心變成理盲濫情，當周遭充斥正義魔人與網路公審……我們不只要有同理心，更要講道理 人往往依偏好選擇同理對象、用暴力發洩同理情緒，你以為同理心可以讓世界變得更美好？事實也許沒有那麼簡單！ 我們對各種社會事件的反應深受同理心的影響，也就是我們能夠站在別人的立場，感受他人的感受的能力。多數人都認為同理心是善行和道德的驅動力。我們往往覺得，同理心的唯一問題，就是同理心不夠。 但在本書中，作者要帶我們檢視「同理心」到底是什麼。它可以是讓人快樂的來源，也是人際關係很有價值的一面。它可以驅使我們去做好事。但整體而言，它卻不見得是一個好的道德指引。 同理心怎麼會讓我們做錯呢？作者指出，同理心讓我們更在乎「眼前、具體、像自己的人」，卻忽略看不見的多數、長期後果，甚至因此做出不公平、非理性的決策。本書將帶你看見同理心的幾個關鍵盲點： ♦ 選擇性同理：媒體與故事決定我們為誰心痛，卻讓更嚴重的苦難被忽略 ♦ 重個體、輕群體：我們會為一個人落淚，卻對百人、千人的死亡無感 ♦ 偏向自己人：同理心更容易流向與我們相似的族群，助長對立與歧視 ♦ 引發憤怒與暴力：對受害者的同理，往往轉化為報復與侵略作者引用大量心理學與經濟學研究指出：許多「看似善良」的選擇，其實是被情感牽著走。 本書希望告訴大家，幫助別人不只用心，更要用腦。同理心不該只是一種感性的情緒，亦要有理性的思考。而實際將同理心付諸行動的時候，要運用腦筋將所行之善「最大化」，亦即所謂「有效利他主義」。如果我們理性運用同理心，大眾論述也許能更公平、更符合道德。如果我們能認同，遠在他國、和我們看起來截然不同的人，他們的性命跟我們的家人一樣重要，那麼政策就能有所改善。 如果你關心正義、道德與公共議題，這本書將迫使你重新思考一個我們從未懷疑過的美德。各界好評★同理心是我們的文化中一項神聖不可侵犯的價值，布倫教授將它拉下聖壇，做了一番生動又有趣的重新檢視。 ――紐約時報New York Times★挑戰你我思維……在這個「後真相政治」的時代，本書是對真相的疾呼。――經濟學人The Economist★巧妙的反同理心論述…… ――紐約郵報New York Post★清楚點出了人類基於良善用意卻可能造成的風險與危害。 ――美國網路媒體Vox★挑戰我們一直以來視為讓這個世界變得更好的重要理念……將完全顛覆你對這個世界的認知與你自己的道德感。 ――紐約雜誌New York Magazine★布倫教授無疑是對的，訴諸同理心確實帶來不好的政策。同理心可以驅使我們關心別人，但還需要理性幫助我們建制與施行旨在減少苦痛的公共政策。――華爾街日報Wall Street Journal★同理心不是洪水猛獸，但被同理心綁架而失去理智，就未免捨本逐末了。因此，對於同理心的認知，可能不是一味的歌頌讚美……在感同身受之餘，還要有出色的理解力以及自我控制能力。對別人的際遇，我們要懂得克制情緒反應，但不失憐憫。如此，我們追求的，就不只是當下的滿足感，而是人類社會長遠的進步。――資深媒體人 范立達★本書最引人入勝的就是Paul Bloom流暢的文筆、犀利的文字及說服的功力。他在每一章節中對同理心的正反辯證，真是絲絲入扣，每句話都鏗鏘有力，每一個實例都分析詳細，讀者不得不跟著他的思維走，進入理性思考。――東吳大學心理系兼任副教授 林蕙瑛
靈魂革命：重寫內在編碼，奪回人生主權
世界可以不按牌理出牌，那是它的自由；而你，打出自己的牌，才是你的自由。如果你曾經有過這樣的感覺：明明每天都在努力，卻不知道自己在為誰努力；明明完成了所有該做的事，心裡卻更空虛；明明什麼都沒發生，胸口卻像壓著一塊大石頭。那麼，這本書就是一把鎚子，讓你敲開那些假象；一張地圖，帶你走出這個迷宮。人類並不是理性動物，人類是習慣動物。只要某種生活方式被重複足夠久，大腦就會把它標記為「安全」。於是你開始習慣早起上班、習慣忍耐不公平、習慣被支配、習慣不說真話、習慣討好權威、習慣對自己說「等一下、再看看、算了吧」……你繼續撐，只是為了不讓自己看起來像笑話，但結果可能會讓你笑不出來。你薪水不高，但每月準時入帳。你工作很累，但流程固定。你生活無聊，但日子能過下去。你未來黯淡，但生活穩定。這種「穩定的痛苦」，會讓人產生一種「日子還能過得下去」的錯覺。這也是很多人害怕改變的原因。對多數人來說，混亂才是真正的威脅。因為混亂會讓人失去定位、失去角色、失去控制感。所以人寧願待在一個慢慢消耗你的系統裡，也不敢走向一個不知道會發生什麼的自由。真正的監牢永遠是內建的，像那些自責、比較、完美主義、不配得、恐懼失敗、討好、依附外部評價、對安定的渴望、對混亂的恐懼……你以為你在追求成功，其實你在逃避恐懼。所以內在的編碼必須逐一拆掉。覺醒不是「推翻體制」，覺醒是：在體制之內活出體制之外的靈魂。這不是在告訴你要叛逆，是讓你「不再輸出能量給它」。這是一種心靈革命，是一種重新站位。作者說：「在這個隨時會崩塌的時代，唯有長出金剛骨骼的人，才能展現真正的溫柔。我不再想給你麻醉藥，我要給你的是手術刀。」把你的心磨成一把手術刀，只切下你需要的養分。當你能在這吵死人的時代守住那份極簡的專注，你就已經不在局裡了，而是操盤你的人生。【手術刀語錄】．沒有「歹命」這東西，只是你要親手去改寫。．你說你沒有選擇，其實是你從來不敢選擇。．覺醒從來不是一種決定，是一種有勇氣認識自己的誠實。．善良不需要鋒芒，但如果沒有界線，就只是另一種可利用的資源。．真正的安全感從來不是外在的穩定給你的，而是你自己生出來的。．別去喝那些心靈雞湯，那只是系統發給你的止痛藥。．當你不再害怕穩定被打破，你就擁有了重塑命運的自由。．這世上沒有誰是你的救世主，除非你自己想當個難民。......在這個AI充斥的時代，你覺得會被AI取代，可能是因為你一直以來都活得像個AI，甚至活得還沒它好。AI取代的不是「人」，而是那些「已經把自己活成零件的人」。AI只能模擬思惟的碎片，但它永遠無法塌縮出一個覺醒者的未來。那個主權，只在你手裡。
讓情緒流動：耶魯大學情緒素養課2 自我覺察工具 ✕ 情境對話練習，鍛鍊調節情緒的能力與韌性，建立溫暖自在的好關係
影響500多萬名學生、20多萬名教育工作者、無數的企業與組織★ 暢銷書《讓感受自由》作者 布雷克特 重磅新作 ★榮登《今日美國》暢銷書榜《恆毅力》作者 達克沃斯、《逆思維》作者 格蘭特 強力推薦情緒來去如雲，時刻消耗身心的能量，更影響人際互動成敗。每種情緒都有價值！我們感到崩潰或內耗，是因還未掌握調節的方法。學會處理與回應情緒的技能，就能從被動受控轉為主動成就彼此。明明努力克制，內心的火山卻總在不該爆發時失守？面對校園或職場上的霸凌與衝突，經常感到體力精神資源枯竭？遭遇孩子、伴侶或同事帶刺的語言或沉默冷視，令人感到無力且恐懼？憤怒、害怕、挫敗、焦躁、悲傷……當情緒巨浪襲來，你是與它痛苦對抗，還是懂得讓這股能量為你所用？掌握情緒流動的技術，是你在不確定時代最值得的心理投資繼暢銷書《讓感受自由》引發全球關注後，耶魯大學情緒素養中心創辦人馬克．布雷克特（Marc Brackett）再次推出實戰升級版——《讓情緒流動》。如果說《讓感受自由》是開啟我們對情緒的認可，那麼本書就是為你提供一套完整且可操作的「情緒處理工具箱」。我們正處於集體情緒過勞的時代。無論是職場壓力、家庭衝突，還是對未來的焦慮，單純的覺察、表達已不足以應對當下挑戰。布雷克特教授強調：情緒調節不是天賦，而是一套可以透過教導、學習並持續精進的實用技巧。啟動正向情緒循環：在刺激與自動反應之間，拿回選擇的自由作者透過數十年科學研究、案例與童年曾受霸凌所苦等真實經歷，坦誠分享即便是專家也會失控。書中有豐富的情緒調節工具與練習方法，幫助讀者在生活中實踐，不論通勤、吃飯、開會前或睡前都能運用！1. 優化情緒調節預算，打下身心基礎：規律進行體能活動、攝取均衡營養、保有高品質的睡眠2. 精準定位情緒座標：運用四象限儀表標記情緒，刻意練習情緒素養技能3. 超時刻（Meta-Moment）的即時介入：四步驟按下暫停鍵，啟動最好版本的自己4. 重新引導思考的轉念策略：在無法控制外在環境時，改變對事件的解讀5. 拓展人際連結：透過尋找支持者、助人為樂、正向同理等，培養情緒韌性6. 根據PRIME 原則，選擇情境與感受：避開不必要的負面情緒刺激7. 掌握呼吸練習與正念技巧：幫助身體放鬆並安撫神經系統無論你的身分為何，這本情緒工具書專為你準備，針對不同場景需求，無論是追求卓越的領導者、父母與SEL教育工作者、渴望深層關係的伴侶、高壓環境下的職場工作者，任何人都能從中獲得力量。透過本書你將學會這9件事：1. 重新思考你對待情緒的方式2. 接納你的情緒3. 預防觸發情緒的因素4. 激發並保持正向情緒5. 為你的情緒標記命名，更好地調節與共處6. 平靜你的身心 7. 與他人建立聯繫，獲得新的視角8. 提升你的情緒健康9. 成為更好的自己讓情緒流動，讓人生過得更自在、順暢！【好評熱推】王意中，王意中心理治療所所長／臨床心理師吳怡萱，臺灣社會與情緒教育創新推廣協會理事長李偉文，牙醫師、作家、環保志工周育如，清華大學幼兒教育學系教授洪仲清，臨床心理師楊俐容，Caremind耕心學院知識長、SEL教育專家「如果買手搖杯的你，都知道需要幾分甜，去冰、少冰或微冰。那麼情緒缺乏調節就相當可惜了。沒有覺察與辨識，就沒有後續的情緒控制。接納自己的所有情緒，並使之維持在平靜狀態。如此的終極目標，需要實際指引與練習。」——王意中，王意中心理治療所所長、臨床心理師「繼《讓感受自由》後必讀大作。在學習愛己與愛人的過程中，要理解每個人對環境的敏感度不同：有人像蘭花，需要更多支持；有人像蒲公英，看似堅韌，也需要陪伴。學會情緒調節、持續成為更好的自己，是一段要不斷反思與實踐的歷程。誠摯推薦給每一位想成長的你。」——吳怡萱，臺灣社會與情緒教育創新推廣協會理事長、國立臺灣師範大學幼兒與家庭科學學系助理教授「本書並不是要我們永遠保持快樂，而是賦予我們感受情緒的權利。當我們不再排斥負面情緒，而是試著溫柔地觀察它，並練習與之共處，我們才能真正獲得心理上的自由。」——洪仲清，臨床心理師「布雷克特的文字溫暖、睿智又清晰，闡明情緒的根源，並具體說明如何管理情緒，從情緒中學習。我由衷喜愛這本精彩之作，樂意推薦給每一個人！這真是一本非常出色的書。」——安琪拉．達克沃斯（Angela Duckworth），《恆毅力》作者、賓州大學心理學教授「布雷克特是情緒智慧領域備受尊敬的專家，本書清晰闡述提升情緒管理能力的實用方法。」——亞當．格蘭特（Adam Grant），《逆思維》作者，以及Podcast節目《ReThinking》主持人「在壓力與憂慮籠罩許多人生活的此刻，布雷克特巧妙結合個人經驗與科學研究，提醒我們通往更多平靜、喜悅與滿足的道路，其實近在咫尺。」——維偉克．莫西（Dr. Vivek Murthy），美國前公共衛生署長、《當我們一起》作者「這部作品啟發人心，為情緒健康提供一套完整指南。」——麗莎．達摩爾（Lisa Damour），《情緒化是種成長力》作者「當我們學會傾聽並善用情緒，它們將引導我們建立更深厚的關係、投入更有意義的工作，並成為更真實的自己。」——班恩．席柏曼（Ben Silbermann），Pinterest共同創辦人兼執行董事長「若你渴望擁有更豐富的情感生活、更深入理解情緒智慧的價值，本書必讀、不容錯過。」——彼得．沙洛維（Peter Salovey），耶魯大學榮譽校長、心理學教授「在人工智慧重塑世界、變化持續不斷的時代，本書應是所有領導者的必讀之作。」——黛博拉．昆佐（Deborah Quazzo），GSV Ventures管理合夥人、ASU+GSV高峰會共同創辦人「這是一本必備的指南，幫助我們在難以預料的世界中茁壯成長。」——肯尼斯．寇爾（Kenneth Cole），設計師、心理健康聯盟（Mental Health Coalition）創辦人「本書充滿力量、內容深刻，作者以優雅、機智與獨到的風格指出：情緒調節是當今世界最重要也最值得培養的一種能力。」——卡倫姆．麥坎（Colum McCann），《紐約時報》暢銷書作者、Narrative 4教育平台共同創辦人
