新書出版心理勵志
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正向自信
「一本引領自我賦能的地圖，照亮從自我懷疑走向真誠的旅程。書中融合心理學、靈性與個人成長的觀點，為建立持久自信提供了一套全面的指引。」——David A. Treleaven, PhD，《創傷敏感的正念》作者想像你對自己充滿絕對的信心——在生活的各個層面都如此。我們都渴望全然相信自己，但在這個常把逞強、自欺與自戀混為一談的文化裡，我們潛意識中往往會吸收一種被恐懼與懷疑限制的自我認同。「我的目標是向你展示一種不同的自信之道，」Giovanni Dienstmann 說道，「這種自信並非建立在傲慢之上，而是源於正直與整合，是對自己全然一致、充滿能量、堅定不移的信任。我稱之為──明智的自信（Wise Confidence）。」在《正向自信》中，這位資深導師與人生教練結合了心理學、哲學、靈性與正念的研究與實踐，建構出一套可操作的框架，幫助你培養真實的自我信念與內在力量。你將在書中發現：• 自信的三大支柱：志向（Aspiration）、覺察（Awareness）、行動（Action）• 找回最好的自己——釐清你的優勢、弱點與理想藍圖• 釋放負面情緒、從身體實踐自信、面對恐懼等具體方法• 培養真誠人際關係與健康界限的實用指南• 支撐連結、樂觀與人生意義的四項靈性原則• 數十個練習、冥想與覺察工具，協助你塑造一個具無限潛能的新自我形象「我們之中有太多人，誤解了自己是誰、能做到什麼，」Dienstmann 說。「智慧的自信是一種可以學習的技能——而你也能學會它。這段旅程或許艱難，但你所需要的，只有真心渴望改變，以及願意為自己的療癒、成長與使命負起責任。是時候奪回你的力量，並重新找回真正的自己了。」【媒體讚譽】「《正向自信》精心地勾勒出一幅喚醒內在力量的地圖，照亮了從自我懷疑到真實自我的這段旅程。本書獨特地融合了心理學、靈性思維與個人成長，打造出一套建立持久自我肯定的完整系統。身為一位專門撰寫與教授創傷主題的人，我總是在尋找能夠推薦給他人的資源，而這本書正是其中之一。如果你正在尋求蛻變，希望能從處處受限轉變為充滿力量，那麼迪恩斯特曼的這本著作正是能夠幫助你發掘出真實潛能的強大引導。」大衛・A・崔利文博士（David A. Treleaven, PHD）《創傷知情的正念》（Trauma-Sensitive Mindfulness）一書作者這個主題的大部分書籍都太新時代導向、太理論，或充斥著勵志的陳腔濫調。《正向自信》特別與眾不同，這是一本紮實且平易近人的自我轉化手冊，並以古老的靈性原則做為內容的基礎。迪安瑟（DHYANSE） 《冥想的十頭牛》（10 Bulls of Meditation） 一書作者「《正向自信》精湛且富有創意地融合了現代心理學、冥想，與靈性層面的個人成長領域，並將這些最可靠的實踐方法全部都轉化為非常實用的引導步驟。本書的內容字字珠璣，且沒有任何一處不真誠或模糊不清。這讓讀者可以真正主導這趟旅程。這真是了不起的一本書。」琳達．格拉翰（LINDA GRAHAM），婚姻及家庭治療師（MFT）心理治療師，與《心理韌性》（Resilience）一書作者「在《正向自信》一書中，喬瓦尼邀請你接納你的渴望、設計你的身份認同，並讓你自己能夠實實在在地過著由內而外的生活。自信心的三大面向讓你能夠從自我懷疑轉變為自我信念以及掌握內在力量。這本書可以帶給人力量，也能帶給人平靜，這是少見的神奇組合，能夠同時幫助你邁向成功與獲得滿足感。」凱蒂・斯托達特（KATIE STODDART） 領導力教練與講者，《專注的魔法》（The Magic of Focus）一書作者「在《正向自信》一書中，針對建立自信，喬瓦尼為我們提供了一套由絕佳的獨創性與詳細的資訊架構而成的方法。他分享了他在人生歷程中所獲得的智慧，他成長的環境既沒有幫助他培養自尊、在建立自信方面也沒有幫助。他將自己內在探索的成果，轉化為幫助我們培養新的自我形象與內在力量的多種方法。本書勾勒出的道路，可以幫助讀者培養這五項要素：自我信念、勇氣、樂觀、內外一致的狀態，與決心。如果你正在尋找建立強大內在力量的方法，或渴望在這個世界中找到更理想的生活方式，我會誠心推薦這本書。」史瓦米・香卡德夫・薩拉斯瓦帝博士（DR. SWAMI SHANKARDEV SARASWATĪ） 《消化系統的瑜伽練習》（The Practices of Yoga for the Digestive System）一書作者「本書將來自個人發展、正念、心理學與不同智慧體系的工具，整合為一套實踐的系統，幫助你建立不被動搖的自信與勇氣。」塔爾・李亞德（TAL LEEAD），心理學博士（PsyD）《更幸福的生命》（Happier Being）一書作者「喬瓦尼・迪恩斯特曼的著作《正向自信》，能夠滿足你從自我懷疑走向自我信念的所需。它就像是鍛鍊自尊的健身房，你在這裡不是舉重，而是從心理學、哲學、靈性與正念的不同角度鍛鍊你的意志力。因此，如果你也準備好要展現自信心的肌肉了，這本書就會像是一位你從未意識到自己需要的私人教練。」尼可拉斯・史坦（NICHOLAS STEIN），專業等級正念教師（CMT-P）國家地理頻道（National Geographic Channel）熱門節目《邊境戰爭》製作人，與《把正念當成第二語言》（Mindfulness as a Second Language ）一書的作者「這是一本精彩、發人深省，且實用的書籍，能夠幫助你建立不動搖的自信。」派翠克・艾德布拉德（PATRIK EDBLAD ）《自律的藍圖》（The Self-Discipline Blueprint）一書的作者「這本書巧妙地結合了行動的工具、啓發性的故事，與古老的智慧，幫助你挖掘出你內在最棒的特質，並活出一種充滿自信又富有啟發性的人生。」阿齊茲・加齊普拉（Aziz Gazipura），心理學博士（PsyD）暢銷書《非凡自信的藝術》（The Art of Extraordinary Confidence）一書作者「在getAbstract，我們總是時時刻刻在注意，能夠將智慧帶入實踐的行動工具，而《正向自信》就大大滿足了這個需求。本書包括從幫助讀者反思的提問，到日常練習的建議。作者迪恩斯特曼引導你一步步發掘你想成為怎樣的人，並採取符合你的理想身份認同的行動。本書很實用，但是不會依賴捷徑。它引用學術研究與靈性領域的概念，但是將這些知識轉化爲一套便於使用的框架。迪恩斯特曼的前一本書《正念自律》一直廣受getAbstract客戶的喜愛，而我們等不及把這本續作加入我們的書庫了。拉莫娜・馬西歐內提（RAMONA MARCIONETTI） getAbstract 內容經理（content manager）「對於任何勇於做真正自己的讀者來說，這本書都將帶來深具顛覆性的轉變。喬瓦尼針對覺察內在的核心存在提供了實用的引導，並給予你所需的工具，幫助你以堅定不移的心靈與心智綻放出光芒。這是他迄今為止最精彩的一本著作。」尚・法戈（SEAN FARGO） Mindfulness Exercises創辦人「深刻且富有層次，卻同時實用又貼近生活，這本強大的書將會引導你，放下由恐懼所設下的限制，真實地踏入最有自信的自我之中。喬瓦尼・迪恩斯特曼，再一次地，精湛地結合古老的智慧與當代的科學，提供幫助你建立堅定自信，並將你最大膽的志願變成現實的行動步驟。」「讓自我懷疑平息並付諸行動，對我來說一直都很困難，而在我需要引導、靈感或是前進的動力，來幫助我克服恐懼與一切時，我絕對會再次翻閱這本書！」香農・詹金斯（SHANNON JENKINS ）podcast主持人與演講教練
CIA教你讓人說出真心話：以慢制快的破防之道（長銷新版）
「我不喜歡那個人，所以更要多了解他。」──美國總統林肯「真誠與同理心，是讓對方坦白的關鍵要素。」──中情局測謊專家菲爾．休士頓《紐約時報》暢銷經典！美國首屈一指的測謊專家教你如何以非暴力、無威脅的對話技巧引出對方的真心話??家長、老師、伴侶、管理者與商務人士必備的溝通指南每當我們想到審訊、套話的場景，總會浮現城府極深的情報人員，或是輪流出場的「好警察、壞警察」……可惜的是，這些都是刻板形象，在本書作者休士頓等資深的審訊專家看來，反而更容易讓對方升起防衛心。因此，唯有充滿真誠的對話氣氛，當事人才會自己吐露實情。本書的重點不在於教導讀者如何破解對方的表情、手勢或口氣，而是要學會磨練自己的專注力、傾聽力、口語能力和同理心，如此才有辦法打破溝通的僵局。本書第一部分由三位CIA專家領軍，先解說套話的心理學原理，包括讓當事人維持在「短期思維模式」以左右他的注意力，不讓他有時間找藉口和拼湊謊言。接下來，以關心與模糊的語句開場，而說話的口氣要掌握SEL三大技巧1. Slow：放慢說話速度。2. Engage：注意力放在訊問對象身上。3. Low：講低說話音量。除了各項原則外，三位專家會以他們生涯的重大案例來說明如何實戰破敵。到了第二部分，則由談判專家羅梅瑞律師來說明，這些方法如何應用到生活中。他強調，無論是面對說謊的孩子、面試員工或和伴侶交談，都可以用上頂尖情報員的技巧，而最重要的，就是令對方產生好感，讓自己成為對方的樹洞。本書結合心理學、審訊技巧、真實案例等多方面的專業知識，其最終的目的在於讓大眾拋棄脅迫性的惡性溝通法，改以冷靜、同理心與符合道德的方式獲取情報、化解衝突，進而與人建立可信賴的合作關係。
人生沒有標準答案，你不必為難自己：心理學博士陪你擺脫內耗，療癒自我，活出真實
最消耗人的，不是「努力」， 而是「努力成為不適合自己的樣子」。 為什麼已經很努力，卻始終得不到想要的回應？ 為什麼沒有真的失敗，卻還是忍不住對自己失望？ 為什麼別人一句無心的話，卻在你心中反覆浮現？ 你不是太脆弱，而是習慣用錯誤的方式對待自己。 療癒系心理學專家申杲恩，結合心理學知識與自身經驗，精準說出那些被忽略、被拒絕、被誤會的生活經歷，如何讓我們變得退縮、壓抑感受。她用一個又一個生活場景，把我們稱為個性、習慣或缺點的反應，拆成可以理解的心理運作。例如：■關於「羨慕」把他人當成理想自我，往往不會進步，只會加劇焦慮與自我貶低。與其追逐不必、也不可能達成的理想，不如把力氣收回來，轉向可實現的方向。■關於「應該」許多內耗，並非源於不夠努力，而是承擔了超出負荷的規範。當你明白那些「我必須」的念頭其實源於家庭期待、社會角色與成長經驗，壓力才有鬆動的可能。■關於「負面情緒」與「自我防衛」負面情緒不是缺點，而是訊號；自我防衛不是錯誤，而是一種保護方式。理解焦慮、憂鬱與憤怒的功能，才能找出真正需要被照顧的界線。 真正的成長，是能夠承認自身的限制，放下不屬於自己的責任，把力氣用在做得到、也真正重要的事情上。當你以理解取代自我否定，讓改變建立在自己能夠承受的狀態上，內耗才會逐漸減輕。即使走得慢一點，也終能走向不再勉強自己的生活。療癒推薦諮商心理師、暢銷作家 陳志恆、諮商心理師 楊雅筑、諮商心理師 蔡宜芳、蘇予昕心理諮商所所長 蘇予昕、臨床心理師 蘇益賢、心理學作家、譯者 鐘穎
深度閱讀的10又1／2堂課：以英文文本擴展批判思辨力
當資訊爆炸、AI 推播無所不在，我們每天都在閱讀，卻越來越難真正思考。本書不只是一本教你怎麼讀書的工具書，更是一套為數位時代打造的「閱讀思考訓練」，幫助你在大量資訊中，奪回思考與判斷的主導權。我們每天浸泡在網路世界的混沌中，從新聞、廣告到社群貼文，無數文本爭奪注意力，卻往往在不知不覺間，已經替自己定義了「什麼才是重要的」。思考是人天生的本能，但本能並不保證品質，想在資訊洪流中保持清醒並釐清邏輯脈絡，是一場艱難卻必要的挑戰。本書正是為了回應這樣的困境而誕生！這不是一本英文教材，而是一套以閱讀為核心的思考訓練。透過10又1/2堂課，引導讀者：o 從略讀與掃讀建立方向感，掌握文本的靈魂與骨架o 拆解敘事、立場、證據與推論，看清文字背後的動機o 練習延後直覺反應，培養負責任的識讀及判斷能力o 在平行世界的角色視角中，體驗沉浸式的思維遊戲o 中英文並進的「跨語境實踐」，突破語言直覺限制，拓展思維的廣度在這裡，閱讀不只是吸收資訊，而是一種對思考方式的覺察。你將逐步建構屬於自己的閱讀思考系統，跨越偏見與刻板印象，並在語言的厚度與曖昧中，找到獨立思考的力量。這是一趟沒有標準答案的閱讀旅程，也是一次將閱讀素養真正轉化為思辨能力的練習。〈本書特色〉：■ 一本訓練「閱讀素養」與「思考主權」的書本書關注的，不只是理解文字內容，而是你該如何在閱讀中形成觀點、做出判斷。透過系統化的閱讀訓練，幫助讀者：【從被動接收，轉為主動思考】學會辨識脈絡、釐清因果，在複雜資訊中建立自己的觀點。【提升後真相時代的判斷力】練習分辨事實性主張、拆解敘事框架，看穿假新聞與情緒操弄。【培養高階閱讀素養與自我覺察】在閱讀中反思自己的直覺、偏誤與濾鏡，讓思考更謙遜、更成熟。■ 創新又有實作感的內容設計【沉浸式「平行世界」閱讀體驗】書中虛構一個平行世界，在此世界中有幾個彼此間充滿歷史淵源和愛恨情仇的國家，包含新榮耀人民共和國 (The People's Republic of New Gloria)、榮耀國 (Republic of Gloria)、華夫國 (The Waffle Federation)、美新聯邦 (The Commonwealth of Maple Syrup) 以及奇肯國 (United States of Fried Chicken)......■ 為什麼值得推薦？■ 適合誰閱讀？
偏心自己，不必向誰說明：16道練習題，寫給在妥協與夢想之間努力的我們
這輩子如果只能偏心一個人，那個名字必須是你自己。在家庭、工作與生活的多重身分中，勇敢站在自己這一邊，找回屬於你的溫柔和能量。三十而立的雙寶媽媽、夫妻創業家，如何兼顧育兒婚姻＋事業管理＋自我實現？寫給所有臉上帶笑但內心尖叫，盼望有餘裕優雅的女子們！✔你是否常常把別人的需求放在自己前面？✔你是不是一個萬事負責任的長女病患者？✔你會不會是高敏共感人，易被傳染情緒？✔你是否家庭工作雙燒，只能熬夜偷時間？以上皆是，歡迎來到「偏心自己」的練習國度！PDA 正向教養協會認證家長講師、《從我開始的關係功課》作者徐慧玲單飛之作——大聲說出自己是誰，走出一條屬於溫柔與力量的璀璨花路！「我們都還在『成為』的路上，而現在的你，就很好！」——徐慧玲《偏心自己，不必向誰說明》是寫給每一位在多重身分中迷路、懷疑自己，卻仍努力生活的溫柔邀請。全書透過四大章節，十六篇文章與十六則練習題，作者徐慧玲以真誠細膩的文字，記錄她從二十三歲成為母親、走進婚姻，二十五歲與先生共同創業，而立的如今回望，在眾多角色中找回「自己名字」的旅程。在這趟歷程中，她學會照顧情緒，練習為自己多選擇一些，傾聽身心呼吸節奏，找到適合自己的時間管理。每篇文章皆搭配實用的「偏心自己的練習題」，幫助讀者不只理解，更能在日常裡實踐改變。你可以是母親，可以是妻子，可以是創業家，可以是媳婦女兒、姊姊妹妹，但最重要的是，在每一個身分面前，與自己站在一起；偏心自己一點，為自己多選擇一點。願慧玲的生命故事與勤懇練習，成為你前行路上的一道光，陪你走向光芒璀璨之途。【章節速覽】● 第一章「找回能量的重心」別再被他人定義、被期待消耗，把能量留給真正重要的事。● 第二章「和情緒好好對話」學會辨認、命名與照顧情緒，找到內心溫柔不壓抑的力量。● 第三章「更自在的選擇」停止討好、過度思考，站回自己這邊，做出當下最佳選擇。● 第四章「與時間同步深呼吸」讓時間管理與餘韻留白，藉由運動調頻，滋養、覺察身心！【本書特色】● 真實生命經驗 × 可實踐的練習題以實際歷程為例證，搭配具體工具技巧，如情緒資料庫、4F引導法、人際關係同心圓等，輔助同樣有相同經歷的讀者能無痛上手。● 多重角色 × 共情又務實的陪伴不論是父母、伴侶，創業家或創作者，本書盼引導讀者覺察，付諸行動，在身分交錯的混亂中，重新找到呼吸、找回自己的重量。● 堅定的文字力 × 誠摯無私分享作者以誠實、坦然與溫度，寫下她從黑暗中走向有光的所在。書中故事貼近人心，讓讀者在閱讀時不孤單，更願意再次相信自己。【名人推薦】（按姓名筆劃順序排列）／專文推薦／你不需要先變得完美，或讓每一個人都滿意，才有資格偏心自己；你只需要先承認，你也值得被照顧。願你讀完這本書後，能更篤定地為自己做出選擇；走在自己喜歡的那條路上，不急著證明，也不忙著解釋，只是一步一步，更靠近自己的內在。——陳志恆｜諮商心理師、暢銷作家／偏心推薦／明明我們這麼努力，就是希望能夠讓自己快樂一點，更喜歡自己一點，但跌得滿身傷之後，卻反而不認識、不喜歡自己了。既然如此，那何不一開始，就先偏心自己多一點點呢？邀請你，翻開這本書，它將能夠帶給你看見自己的勇氣，以及擁抱自己的力量！——小虎老師（羅鈞鴻）｜知名講師、《有溫度的溝通課》作者我和慧玲相識，是她出社會的第一份工作，她是我的貴人，將我介紹到她工作的企業辦講座，她很有眼光，但當時的她缺少欣賞自己的眼光。經過十年，我看到她的光芒，更發現她看見了自己的獨特，現在的她大方地為自己鼓掌。這本書，是她把能量傳遞給更多人的方式，祝福你也偏心自己，不必向誰說明。——余懷瑾（仙女老師）｜講師、作家很開心看到慧玲的新作，讓更多人有信心與勇氣，溫柔地做自己，也善待自己。願所有人都能愛自己，溫柔地理直氣壯。——洪培芸｜臨床心理師、作家看完這本書彷彿也重新認識了自己，一面看著慧玲的故事，不斷練習與自己談心的能力、建立自己的情緒資料庫。在這個斜槓當道的社會中，如果你也在扮演不同角色當中迷失了自己、忘記了快樂的方法，這本書透過練習帶你一路導航，聆聽自己的聲音、穩定情緒、勇敢道謝。自我照顧不只是運動健身，心靈的肌肉也同樣需要被訓練！偷偷說，我已經開始跟著慧玲打造自己的一萬次相簿了！——屠潔｜金鐘主持人、旅遊YouTuber選擇自由地活著，為自己偏心一點，不欺騙，不勉強，也能夠很好。慧玲在書中讓讀者知道，偏心自己，就是我們要做的練習。今天開始，讓我們都來學習把心向自己偏一點，看見自己真正想要的。——張慧慈（小花媽）｜作家這是一本溫柔貼近內心的書，慧玲用著她的細膩與勇敢，分享著生活中的各種體察與練習，讓讀到這本書的你都可以一步步接近自己想要的模樣。——曾心怡｜伴旅心理治療所所長、臨床心理師
這世界喜歡晴朗的人：28個朝氣蓬勃的故事，獻給想活得自在、又不想辜負熱烈人生的你
你喜歡好天氣，這世界喜歡晴朗的人你是晴朗的，你的世界就是明媚的；你是豐富多彩的，世界就會對你寵愛有加。★ 28 個朝氣蓬勃的故事，寫給努力生活卻常常懷疑自己的你從情緒內耗、自我懷疑、關係失衡，到人生方向的重新對焦，清藍用貼近生活的故事，陪你擺脫「不配得感」，找回對生活的信任與行動的勇氣。所有的不快樂、不盡興、不值得，其實都是一個訊號——你正在過著，與世界不匹配的生活。當你愛得委屈、活得勉強、努力卻越來越疲憊，不是你不夠好，而是你還沒找到，讓自己與世界對齊的活法。暢銷書作家清藍全新作品，以溫柔卻堅定的文字，寫給正在成長、迷惘、修復中的你——愛的時候，與心儀的人匹配；玩的時候，與風景匹配；一個人的時候，與自己的熱愛匹配。不必為誰變成玫瑰，你本來就可以是向著光生長的向日葵。這是一個相信「匹配」的世界。想要的東西很貴，喜歡的人很耀眼，想去的地方很美。所有美好的事物，終究會流向配得上它們的人。
創造者：喚醒內在造物主
許朝任《創造者—喚醒內在造物主》 別再當命運的配角！——你就是你世界最高的神！ 這不是一本單純關於靈性或哲學的書，而是一場從「我」出發、回到「造物主」的意識旅程。《創造者—喚醒內在造物主》延續作者在《創造》一書中奠定的思考軸心，從更深層的角度揭示——宇宙不是被動存在的世界，而是由訊息、意識與秩序所共同運作的「夢境結構」。 本書的獨特之處，在於它並非要你逃離現實、臣服或放下「我」，而是邀請你回溯內在、凝聚覺知、重建主體性，最終體悟——「我即造物主」。 #博客思出版社# 博客思出版社出版：許朝任《創造者—喚醒內在造物主》別再當命運的配角！—— 拿回你的主體性，你就是你世界的最高神。這不是一本單純關於靈性或哲學的書，而是一場從「我」出發、回到「造物主」的意識旅程。《創造者—喚醒內在造物主》延續作者在《創造》一書中奠定的思考軸心，從更深層的角度揭示——宇宙不是被動存在的世界，而是由訊息、意識與秩序所共同運作的「夢境結構」。本書的獨特之處，在於它並非要你逃離現實、臣服或放下「我」，而是邀請你回溯內在、凝聚覺知、重建主體性，最終體悟——「我即造物主」。在這個資訊膨脹、注意力分散的時代，《創造者：喚醒內在造物主》是一場罕見的覺醒實驗。它不以宗教引導，不以哲學說教，而以清晰的邏輯與深層的意識觀，揭示：宇宙不是被創造的實體，而是由意識所投影的訊息場。當我們懂得收回注意、回到自身的覺知中心，便能改寫現實的秩序，從被造物回歸造物主。本書不僅重構了「我」與世界的關係，更讓人重新理解「創造」的真正含義——那不是行為，而是一種存在狀態。閱讀它，就像對自己的靈魂執行一次系統重啟。當你讀到最後一頁，你會發現，宇宙並未改變，改變的，是那個重新清醒的——你。 #博客思出版社#
愛的30法則：【愛情需要親自體驗，但愛的藝術可以傳承】從尋找愛到經營愛，全方位浪漫相處指南
談戀愛，懂方法的人能走下去；放棄的人，成為彼此的過去。史上規模最大的婚姻訪談研究支持！全美700位感情經驗最豐富的長者，給你：成年人世界最珍貴的相處智慧╳最精彩的愛情與婚姻見解掌握一輩子受用的「練」愛心法。人生的多數抉擇，我們極少考慮到長遠的後果。開始一份工作時，我們不會發誓永遠不離開；買下一間房子，也未必承諾終身居住。但唯有愛，讓我們願意為一生做出承諾。如同婚禮上那套古老誓言：「無論順境逆境、健康疾病，我將愛你、珍惜你，直到生命的盡頭。」問題是，承諾之後，該怎麼走下去？愛情需要親自體驗，幸好，愛的藝術可以傳承！ 繼全球暢銷著作《如果人生重啟》之後，美國康乃爾大學教授卡爾．皮勒摩， 將研究焦點轉向人生最重要的課題──愛。他訪談700多位長者的生命故事，這群「人生專家」歷經了感情的驚濤駭浪，用生命體悟了愛情、浪漫、長久承諾的真諦。作者皮勒摩將這些跨越半世紀的真實經驗，濃縮成「愛的30法則」。在這本書裡，你會學到：．當衝突爆發、誰都不想退讓時，怎麼不把話說死？．當意見不同、情緒上來時，有沒有一個方法，能讓彼此先冷靜下來？．當日子變得單調重複、激情退場，愛要靠什麼繼續維持溫度？．如果真的傷害到對方，該怎麼重新靠近？．如何讓你的愛情不再只是單方面的包容忍耐？愛可能不是童話，也並不總是浪漫，這本書，寫給在關係中迷惘、努力，渴望擁有真正連結和健康伴侶關係的你，陪伴你理解愛，學會愛，延續愛。本書特色❤ 跨世代智慧：收錄全美700多位65歲以上長者的深度訪談，他們是共同生活三十到五十年，甚至超過半世紀的伴侶，直擊其人生經驗與愛情智慧。而他們的智慧，將能滋養並啟發你的人生和關係。❤ 全方位關係指南：涵蓋尋找伴侶、溝通與衝突化解、生活壓力因應、維繫長久關係的核心原則。❤ 真實案例與實用建議：讓愛不只感動，也能行動。❤ 大規模調查與研究支撐：結合社會學方法、質性訪談與焦點團體，確保建議具有廣度與深度。
零恐慌！：神奇十句法訓練大腦永久擺脫焦慮恐慌症
超過35萬人見證！德國腦神經科學速效療法透過「神奇十句法」練習靠自己擺脫焦慮恐慌，效果立竿見影！「最近視力突然惡化……我是不是快瞎了？」「老是記不住事情……我得了痴呆症嗎？」「感覺做什麼都好無力喔……我該換工作了嗎？」「為什麼最近常哭，情緒低落？難道我有憂鬱症嗎？」「臉上突然長皰疹，要拖很久才會好ㄟ……」「最近胸口很悶，老是喘不過氣來……我的心臟有問題嗎？」你有上述的症頭嗎？這些很可能都是心因性引起的，不要懷疑，你只是恐慌發作了！怎麼辦？運用這一套來自德國的全新大腦療法：很簡單，訓練你的大腦，透過「十句法」練習，免吃藥、免掛號、免討拍、靠自己，保證迅速擺脫焦慮與恐慌，效果立竿見影！恐慌發作其實是一種潛意識完全正常且健康的保護反應，藉以保護你免受其他更糟糕的情況所侵害。有一句成語「屁滾尿流」，意指被嚇到留下糞便與尿液，其實這是為了減輕身體負擔，好讓驚嚇者跑快一點，因為些微的速度或許就主宰了生死！恐慌發作有哪些原因？1.遭到忽視的警告信號：無法專注、感到無力感，或是常常頻尿、長皰疹、視力惡化……2.可能造成恐慌發作的物質：濫用藥物、抗生素過敏、缺乏維生素、食物不耐症……3.負面想法以及對大腦的不良後果：蓄意的悲觀會影響大腦，你會無法停止胡思亂想……本書作者採用一種有別於傳統的治療方法，這種方法則是源自於現代的大腦研究。這套方法與焦慮症患者司空見慣的那些尋常治療方法無關。這裡完全不做暴露療法（exposure therapy）、不做呼吸練習、不做漸進的肌肉放鬆、不去挖掘童年。就連抗憂鬱藥物與鎮靜劑，除了極其少數的例外情況，作者也嚴格拒絕。永遠擺脫焦慮或恐慌最快的方式就是一種雙重策略。一方面要藉助適當的模式斷路器迅速遏止焦慮或恐慌，另一方面則要編織新的神經元網絡。透過一套名為「十句法」的特殊心理訓練，能夠最為迅速地達成目標。進行「十句法」練習時，請遵守以下規則：1. 不用「否定詞」，寫十個句子2. 只以正向方式表述3. 以現在式表述十個句子4. 以十分具體的方式表述句子5. 請留意，這些句子務必「你自己能夠達成」搭配五管道技巧：藉助五種感官「看、聽、感覺、聞、嚐」來分別體驗同一件事。大腦的神經元會一再地被點燃，進一步透過神經突觸互相連結，有助於解除焦慮症患者的恐慌發作。所有在本書裡所介紹的技巧，都是作者經年累月在自己的診所裡反覆測試且不斷改進。或許你根本無法想像，不過，時至今日，在作者的所有患者中，有超過七成的人，只需要少於六次的治療，就能夠完全擺脫自己的恐慌發作。本書可以幫助你了解，到底是什麼原因引發你的恐慌。此外，更提供了一系列既有趣、又容易上手的技巧，許多患者早已藉助它們，成功地重拾沒有焦慮與恐慌的正常生活。
豐盛中年：美國傳奇商業鉅子，談人生下半場的開局策略，「如何從追求成功，轉為追求意義？」【全球暢銷75萬冊，改寫無數中年世代的命運，及其墓誌銘】
叩問中年之路的真義：「當你已走過險惡的低谷，也見識過頂峰的絕美與孤寒，接下來的人生，又該何去何從？」全球暢銷逾75萬冊；《從A到A+》詹姆‧柯林斯、《與成功有約》史蒂芬‧柯維、管理學大師 彼得‧杜拉克── 感動推薦 ──★ 二十周年全新增訂版，繁體中文版唯一正式授權★ 完整收錄：〈二十年後給讀者的一封信──我們學到了什麼？〉★ 人生下半場的開局策略Q&A：不辭職、沒有錢……也能活得精采嗎？年過四十之後，這本書將引領你畫出圓滿的人生句點！ 人到中年，曾經看似遙遠的未來，如今已近在眼前…… 這絕非危機時刻，但請你務必先停下來，喘口氣，利用這段中場時間，思考下半場人生，應該怎麼走下去。 本書是美國傳奇企業家鮑伯．班福德，在全球各地發揮巨大影響力的代表作，它將提供鼓舞人心的策略，幫助你的人生轉向一條嶄新的道路──不再只是像上半場那樣拼命追求成功，而是邁向真正的「意義」。你可以催化出更清晰的使命、更深遠的影響力，以及更耀眼的蛻變。 最棒的是，你不必等到財富自由才能開始，只要你願意持續聆聽、學習與探索。啟發無數中年世代！「原來，當歲月淬鍊出智慧的那一刻，我的人生才真正要開始……」 此刻，你可能正接近人生上半場的尾聲（大約35到45歲之間），你努力打拼，也取得一定的成就：職位更高、收入更穩、資源更足；當然，你也可能剛經歷完一場挫敗：身心耗損、關係疏離、成就感變淡…… 無論你的現況如何，你都會在某個時刻發現──人生上半場那套「用外在成績證明自己」的公式，開始失效了！ 本書將這個頓悟時刻，稱為「人生中場」，並為讀者擘劃出一張清晰的轉場地圖；帶領你一步步，把人生上半場所累積的一切──成功、能力、人脈、資源，甚至是傷痕、陰影等，轉化成人生下半場的意義與影響力。 ● 釐清中年卡關的真相 為什麼更成功，不等於更快樂？為什麼成就越多，內在越空？ ● 重新定義你的人生計分板 如何把「外在的勝負」轉換成「內在的召喚」？如何把「我要得到什麼」轉換成「我願意成全什麼」？ ● 找到你的下半場使命，啟動「第二曲線」 如何從你已累積的能力、資源、人脈與經驗出發，把它們整合成一個值得你全心投入的生命任務？ ● 把「意義」轉化為可執行的行動策略 如何分配時間、精力、金錢與關係，讓資源去服務你的使命，而不是反過來綁住你的餘生？ ● 最現實也最關鍵的Q&A 不想離職、缺乏資源、沒有頭緒、家人不支持……你該怎麼開始經營自己的豐盛中年？ ※更多精彩內容，請見本書【目錄】
擁抱人生10大無解：馴服生命自帶的難題，轉化為享受生活的智慧
◎與其想要全面控制人生，不如坦然擁抱自己的無力、侷限和脆弱。 ◎知道自己擁有哪些，又無法控制什麼，就能活得更有意義和方向感。國內外閱讀人好評推薦我曾聽過一句話：「能讓你快速升級的方式，就是去做那件令你最恐懼的事。」這句話很棒，但還不夠，因為我們需要有人當引路人，先告訴你這麼做會遇到多少困難、又能獲得什麼，而這本書正是那樣的引路人。 ——文森說書 YouTuber／Podcaster人生在世不如意的事十之八九，很是自然。坦然面對，劃清心理界限，給予合理的解釋。我們的世界會伸展開來。 ——王意中 王意中心理治療所所長／臨床心理師當你明白不可能被所有人喜歡，也不必因害怕失敗而苛責自己，人生反而更自由。這本書像是有人聽見我們內心的哀嚎，指引我們如何真實活著、溫柔待人。 ——姿穎 退休的全職媽媽理財版主溫和地挑戰，深刻地賦予力量。 ——Julia Samuel 暢銷書This Too Shall Pass作者這本書讓我重新掌控自己的人生。 ——Louise Thompson Lucky: Learning to live again作者必讀這本書！我愛死它了，它說出我心中以及更多的想法！ ——Lisa Riley 演員這本書提供了很多具有洞察力的技巧，讓我們得以更全面看待人事物。 ——Julia Bradbury Walk Yourself Happy作者我一讀就停不下來，每一頁都有值得學習的觀點。之前我還不知道自己這麼需要這本書。 ——Clare Bourne 物理治療師我非常欣賞作者處理這些人生難題的態度，在殘酷的現實以及溫柔的同理心之間，取得了平衡。這本書影響力很大，會為你的人生帶來巨大改變。 ——Suzy Reading 作家這本書就像一位朋友，也像一位專業人士。書中討論那些讓人不安的難題，既真實又帶著力量，這種同理心就是我們所熟悉和喜愛的安娜・馬瑟。 ——Grace Timothy 作家「有人就是不喜歡我」「我最後可能會失敗」「別人是不是誤解我了」「我就是不夠好」「這世界並不公平」「我最後會死去」……這些無解的難題，不斷在我們人生各階段、做決策時潛在地影響了我們。它們讓我們擔心、焦慮、恐懼，然而，要活得精采，最好的辦法是接受這些未知和我們控制不了的事。長期以來，我們以為越能掌控生活各個面向，人生就會越有安全感。然而，我們絕對無法掌控一切，尤其是本書的十大人生無解。作者為資深心理治療師，看過太多人試圖掌控一切，最後反而心力憔悴。而逃避這十大人生無解，只會助長它們帶給人生的負面影響。既然無法逃避，何不從我們的內心，深刻理解這十大無解的由來，漸漸與它們和平共處。當你體會人生就是自帶這些無解，它們就無法影響你的心境，讓你更有意識和更享受當下的生活。無論你傾向討好別人、猶豫不決、擔心未來、習慣拖延，這本書會溫柔帶著你和這些人生無解和平共處。
不要努力快樂：你越想振作，為什麼越痛苦？全球熱議最深刻著作！在正向成癮的時代，尋得快樂的真實解藥
在崇尚快樂、積極、自我提升的時代，「振作不起來」的我們，究竟哪裡出了錯？Amazon年度最佳書籍！挑戰傳統自助書籍的反直覺力作 一本寫給焦慮世代的「逆向幸福學」解藥★《人生4千個禮拜》作者，融合哲學、心理與真實探訪的幸福考察★ 放下對正向思考的執著，用「負面思考」擁抱真實人生▍從何時開始，正向思考成了你我的信仰？人們被教導要正向、積極、振作，彷彿只要足夠努力，自然就能快樂起來。但為什麼越是用力，一切越是不受控制？本書正是為了回答那些被忽略已久、長久盤旋在心中的問題：我們告訴自己「要快樂」，但是為什麼？當「保持樂觀」成為理所當然，那些被視為失敗、負面、消極的經驗，是否反而指向另一條更可靠的路？▍感覺不快樂，一定是哪裡「出了錯」？關注心理、哲學與現代人迷思的專題記者奧利佛．柏克曼，他透過本書，反問了一個我們極少真正去思考的事：追求快樂，究竟在我們的人生中扮演了什麼角色。為了探索這個問題，他走訪世界各地，從美國偏僻的森林、熱烈慶祝死亡的墨西哥，到非洲奈洛比的貧民區，與哲學家、心理學家、悲觀主義者、靈性導師與企管顧問交談，並親身經驗那些被人們視為失敗、負面或不被鼓勵的狀態，進而發現——所謂通往幸福的路徑，也許正是選擇去做那些「不合邏輯」的事。從「停止追求快樂」開始，一次打開你可能從未想過的關鍵提問——◆如果追求快樂，本身就是問題的一部分呢？◇ 當「快樂」成為義務，會如何反過來消耗你的人生？ ◆ 失敗、悲觀、無常與死亡，該如何化為人生的「線索」？ ◇ 人生的意義，是否必須建立在「感覺良好」之上？你將從「如何才能更快樂」的執著中，轉向人生最根本的問題：什麼樣的狀態，值得人窮盡一生追求？翻開本書，叩問內心最真實的答案……
開啟你的高維智慧
✦✦✦跨領域連結多元智慧系統的先行者——劉豐✦✦✦引導你改變認知，用不同維度解讀生命，啟動原本就已內建的高維智慧，活出屬於自己的高維版本人生。每個人都是宇宙中獨一無二的存在，有各自獨特的時空屬性。我們所有的感受和價值觀，投射的也都是自身的認知。真正的覺醒，是以內在的高維智慧引領每個當下的生命實踐，提升意識能量的自由度，重新定義生命。✦✦✦當你知道自己的內在是本自具足的✦✦✦✦✦✦你的生命狀態就會完全改變✦✦✦▌用「維度」解讀生命，改變看待一切的視角本書作者劉豐，是華文世界率先跨領域連結科學、人文、身心靈的先行者。近四十年來，他深度進入多門智慧系統及文化團體，理解人類幾大經典智慧，結合本身的科學背景，強調求同尊異。他認為：人類目前面臨的最大問題，是大部分人只具備三維世界的認知能力和身體感知能力，不但用三維世界的認知來理解一切，更試圖用三維世界的方法與習性，來解決所有維度的問題。在這本書裡，他透過座標系統、數學邏輯、物理定律、量子力學、光學原理、多維理論，引導我們從不同角度重新親近佛學、道家、儒學、基督教等智慧體系的內涵，並延伸至心理學、系統排列、催眠⋯⋯等領域，找出這些經典智慧本質上的「共性」，並且在生活中加以驗證、實踐。▌建立多維思考能力，向內探索，轉化成自我提升的能量所有不同領域的知識，都是讓智慧發酵的酵母，也是能帶領我們在不同維度之間穿梭的通道。作者不用平常慣用的二分法，硬把各種知識或智慧切割成科學／非科學，或是自然科學／人文科學，而是橋接這些跨領域的知識通道，從這些智慧中汲取精華，加以對照、連結，例如：✦內在認知 vs. 量子糾纏✦致虛守靜 vs. 量子真空✦大道至簡 vs. 正弦波✦金剛經 vs. 空間折疊 ✦經絡穴位 vs. 光學頻譜✦五行 vs. 能量波疊✦吸引力法則 vs. 量子物理✦零極限 vs. 菩薩道✦靈魂 vs. 高維意識能量✦因果論 vs. 作用力與反作用力透過這樣智慧融通，能幫助我們打開心靈的視野，改變習以為常的認知，進而把生活的每一個當下，轉化成向上提升的能量。▌感知宇宙全息律，進入最高維度的覺醒，重新定義生命此外，作者也指出，試著從「整體宇宙觀」來界定我們的世界觀，從世界觀來界定人生觀，從人生觀來界定價值觀，我們就能和整個宇宙建立更深的連結，建立真正合理的能量關係，也就能開啟自身內在的智慧，進入最高維度的覺醒：✦一切存在的本質，最簡單的存在就是正弦波，所有存在都是正弦波疊加而成的。✦任何一個能量波，都遍布整個N維宇宙空間，任何一個質點，都含有宇宙所有信息與彼此間的相互關係。✦整個宇宙其大無外、其小無內，宇宙中發生的一切事物，都和我們內在相關聯。✦對死亡的恐懼是我們在三維人生裡最大的恐懼⋯⋯因為我們不知道在我們的三維生命之外，我們的能量並沒有消散⋯⋯因為到了四維，時間是變量，它可以在時間軸上任意到過去，任意到未來。✦我們在現實生活中感受的一切，來自於因內在執著而產生的糾結，如果用能量的概念去和諧地對應，就能產生高度的對應關係，活出生命的意義，活出生命的圓滿、喜悅和無窮的創造力。【來自讀者的共振】「沒有一個系統能夠像廣義科學這樣通透地告訴我：我是誰，我來自哪裡，我將往哪去。樸實的話語，科學的解讀，結合時代的旋律。如此的著作，只為開啟我們本自具足的高維智慧！」「宇宙至簡原理的描述，讓我們的意識衝破三維定義域的桎梏，豁然開朗，獲得從未有過的清醒。這是一次領悟生命智慧、改變人生軌跡的機緣。宇宙至簡原理將人類的多元文化系統連接、聚合、發酵、集成，成為人類文化趨同的內核，能極大地滿足人類精神需求不斷增長的需要。」「也許沒有人知道你經歷了怎樣的內在工程，而你卻開始從虛幻的生命邁進一個真實的生命。」「劉豐老師的教導對現代物理學及眾多宗教中對宇宙本質的神祕認識，都有極為清晰、易懂、簡明的闡述。讓我深刻地認識到生命的終極之物即是我們純粹的意識與『道』的真正融合。」「生命中最重要的事莫過於意識的覺醒與徹悟，生命中最喜悅的事莫過於體驗不斷提升的意識自由度。劉豐老師為我們打開了一扇窗，使心靈豁然開朗；幫我們連接了通向終極智慧的便捷通道，去感悟本自具足的喜悅與圓滿。」
心流：高手都在研究的最優體驗心理學(繁體中文唯一全譯本,三版)
出版三十多年暢銷不墜，建基於十數萬筆經驗取樣研究，提出「心流」概念，並以科學方法加以探索的開創之作。啟發心理學、腦科學、社會學、運動學、人類學、宗教學等眾多領域研究，廣泛影響全球文化建構與無數人生命經驗的心理學經典。啟發《刻意練習》、《異數》與《深度工作力》等眾多暢銷著作， 「羅輯思維」、「得到App」萬為綱譽為：「過去三十年最引人入勝的心理學概念。」＊＊＊＊＊「心流」是意識上和諧而有序的心理狀態，發生在一個人有意地將身體或心智能力發揮至極限之時。這樣的「最優體驗」對個人產生了什麼影響？又能如何創造呢？契克森米哈伊——美國心理學會主席馬汀．塞利格曼讚譽他是「全球正向心理學研究的領航者」，四十多年前他觀察到，超過需求門檻的物質條件，再多也不會讓人感到快樂。於是，他開始研究擁有創造力或卓越表現的人們，像是藝術家、科學家、運動員等，釐清是什麼驅使他們不為名聲或財富，而為自我價值感與生命意義而行動。他發現，令人最感美好的幸福時刻，經常發生在一個人遇到挑戰他現有能力的事，他專注地將身心能力發揮到極致之時。在這種狀態中，人們會忘卻時間與自我，猶如進入「自動運轉」模式，由於這種體驗像是自然湧現，所以契克森米哈伊稱之為——「心流」。＊＊＊決定生活品質的關鍵，在於能夠掌握內在經歷，從而影響自己怎麼解讀現實。處於心流狀態時，我們會感覺能夠掌握自身的意識，有目標地行動，不只將種種挑戰視為好的契機，也更懂得妥善運用自己的精神能量，生活的秩序與心靈的充實不會因為周遭難題侵擾，而時時遭到破壞。在這本書中，作者檢視了生命的各個階段與生活的諸多層面，詳盡探討心流帶來最優體驗的契機，以及與之相反的狀況，帶領讀者認識意識的運作，並學習控制解讀日常事件的傾向。讓更多日常生活進入「心流」，你將能在許多原本意想不到的所在經歷「最優體驗」，讓你的潛能與創造力發揮得更好，從而創造更快樂、更充實、也更具意義的人生。（更詳盡介紹可參閱目錄引文）
從裝扮洞察人心：從穿搭配件與外在細節，快速判斷性格、情緒與人際角色
獨創「S.P.E.E.D快速洞察人心」5步驟。心理學 ? 生活觀察 ? 真實案例，最實用的洞察模式。不只看見穿搭，更看懂人心、聽見情緒、讀出關係潛台詞。看穿表象、理解心理--你將更懂自己，也更懂他人。／外表，真的會說話。而且，比你想像得更誠實。這不是讀心術，而是一種看懂人、也看清關係的能力。學會從裝扮讀懂心理，你會發現，很多互動的問題，其實早就寫在細節裡。／「S.P.E.E.D快速洞察人心」5步驟一套可練習、可驗證、可實際操作的心理觀察系統。讓你從第一眼印象開始，逐步拆解一個人真正想呈現的樣子。Ｓ ○ 掃描（Scan）：快速接收環境訊息Ｐ ○ 分解（Pare）：篩選關鍵訊息與特質Ｅ ○ 放大（Enlarge）：聚焦細節行為Ｅ ○ 評估（Evaluate）：推測行為背後的可能心理Ｄ ○ 決定（Decide）：形成心理上的初步判斷從細節到整體，從名人案例到自我練習，本書將幫助你：● 快速判讀：在短時間內抓出關鍵訊號，勾勒性格輪廓與心理傾向。● 訊號解析：從服裝、配件、飾品、妝髮、包款與鞋襪，讀出行為與情緒訊號。● 風險辨識：看穿修飾與包裝，避免被表象牽著走。● 策略應對：建立清楚的互動策略與自我定位。● 自我校準：由他人反觀自身，強化自我覺察與形象管理。????? 本書特色 ?????● 從鞋包、妝髮、配件等細節，看見情感與人格模式。● 名人穿搭 ? 心理深度解析。● 30天實作練習，每天5分鐘，建立洞察肌肉。???? 誰需要本書？ ????● 想快速看懂他人的心理與性格。● 想透過穿搭、配件，解讀情感與心理狀態。● 對名人穿搭、時尚選擇背後心理感到好奇。● 渴望提升自我風格與社交智慧。當你學會從裝扮讀懂心理，說話將更有溫度、互動更自在，在人際、親密關係與自我探索中，多了一份安靜卻強大的洞察力。不只是外表，更是內心線索──自信、脆弱、叛逆、渴望被理解，都藏在細節裡。穿搭，比你想像得更誠實。一眼看穿，不靠直覺，是靠心理。從穿搭開始，讀懂人心。◎專文推薦◎李忻潔 《Marie Claire美麗佳人》總編輯吳姵瑩 諮商心理師／愛心理創辦人
從肢體洞察人心：運用直覺訓練法，從肢體語言與微表情快速洞察真實意圖
獨創「S.P.E.E.D快速洞察人心」5步驟一套可練習、可驗證、能實戰的心理觀察系統！每天都在看人，但你真的看懂了嗎？科學方法教你：把「看到的」精準轉化成「看懂的」！／讀懂人心，是一種現代生存能力。很多關係的真相，其實早就寫在表情與動作裡。從肢體、眼神、聲音到日常行為，用一套可複製、可練習的模式，在職場、戀愛到危險辨識中，做出更清醒、更安全的判斷。● 面試時，對方是在說實話，還是在包裝自己？● 約會時，那些細微動作，是好感、猶豫，還是防備？● 談合作、做生意，對方是真的有興趣，還是只想敷衍？● 日常生活中，你是否曾把危險誤當成個性？一本真正「實用」的肢體語言實戰書！傳授「S.P.E.E.D快速洞察人心」5步驟！Ｓ ○ 掃描（Scan）：快速掌握整體狀態與異常點Ｐ ○ 分解（Pare）：拆解肢體、表情、聲音、行為線索Ｅ ○ 放大（Enlarge）：抓住高風險、高情緒密度訊號Ｅ ○ 評估（Evaluate）：結合情境，避免誤判Ｄ ○ 決定（Decide）：做出最有利、最安全的應對很多書教你怎麼說話，這本書，教你在對方開口前，就已經看懂。會看人，是一種後天可訓練的能力。當語言不再誠實，身體早已說出真相。99％的人忽略的非語言訊號，一套讓你在關鍵時刻，少看錯人的洞察人心模式。????? 本書五大亮點 ?????● 不是背動作，而是學會「怎麼判讀」● 從肢體、眼神、聲音到手機行為，全方位洞察人心● 戀愛、職場、銷售、談判，一本全包● 系統整理「危險行為早期訊號」● 大量案例 ? 心理解析 ? 自我測驗你不是不會看人，只是沒有人教你，怎麼看，才不會看錯。● 明明很努力，卻總是看錯人？● 關係出問題，你永遠最後一個知道？● 「已讀不回」背後，其實有答案。● 一靠近就不舒服的人，在警告你什麼？● 微表情變化，往往決定成交關鍵。● 比對方快一步，掌握談判節奏。● 怎麼看對方有沒有「勢利眼」？● 直覺被說成「想太多」，其實它一直在提醒你。● 第一次約會，就能感覺氣場對不對。● 快速理解察言觀色「招財術」。◎專文推薦◎黃惠萱 臨床心理師趙政岷 時報出版董事長
藝術療癒悲傷：啟發創意、將悲傷練習應用於實務的50個表達性藝術活動
當言語無法承載傷痛，讓藝術成為靈魂的出口。這不只是一本談論悲傷的書，更是一段自我修復的旅程。面對失去摯愛、健康或夢想的痛苦，言語往往難以表達我們的失落與哀傷。作者結合自身經歷與藝術治療專業，提供50 個具體可行的創作指引，溫柔接住那些不被社會看見的「隱形悲傷」。不需要藝術天分，只要開始動手，你就能將無以名狀的痛楚具象化，在創作中轉化失落，找回重生的力量。本書前面章節探討悲傷和失落的基本概念。其中討論了悲傷（grieving）與哀悼（mourning）的差異，並採用「悲傷（grieving）」一詞來涵蓋所有形式的失落及其內在歷程和外在表達。此外，也探討依附理論（attachment theory）與悲傷反應的關係，以及當事人對失落的控制感和潛在的「悲傷剝奪（disenfranchised grief）」。書中也提及 Kübler-Ross 的「悲傷五階段模型」及其局限性，以及本書用為主要依據的 Worden 的「哀悼四任務（Tasks of Mourning）」。接著是本書的核心部分藝術活動指引，共包含50 個藝術活動指引（directives）。這些活動指引旨在利用藝術創作或藝術活動來處理悲傷與失落的不同面向。每個活動指引都根據不同的悲傷輔導理論，有其特定目的（Purpose）和目標（Goal）。這些活動指引涵蓋了廣泛的主題，從探索個人對悲傷的信念、個人悲傷的樣貌、過去的應對方式，到更深入的情緒探索。【審訂／導讀】黃凱嫈／臺北市立大學視覺藝術學系藝術治療組助理教授、美國瑪麗山大學藝術治療專業博士【專業推薦】悲傷失落經驗可能是人生經驗中，可能都得要面對的普同經驗。本書作者由經驗層面與案例帶入理論，讓讀者能理解悲傷失落感受可能觸及的個人議題，以及如何以藝術面對悲傷的重點。創作指引段落以悲傷主題介入，強調這些引導只是指引，沒有太多的解析之說明，讓創作者能隨著指引創作時，與個人情感連結，更能透過創作面對感受。──江學瀅，國立臺灣師範大學美術學系副教授悲傷並非一段可以被「處理完畢」的歷程，而是一種需要持續理解與容納的生命經驗。本書所呈現的觀點，提供了一條細緻且具包容性的實踐途徑，使個體得以透過創作與象徵形式，回應當代社會中普遍存在的哀傷經驗。在充滿變動與不確定的時代背景下，本書以相對清晰而平實的語言，提出對悲傷位置與意義的再思考，並指出藝術作為一種表達媒介，如何為難以言說的經驗提供承載與轉化的可能。──臺北市立大學視覺藝術學系藝術治療組助理教授、美國瑪麗山大學藝術治療專業博士 黃凱嫈《藝術療癒悲傷》以充滿慈悲的視角，為失落開闢了療癒之路。書中的藝術創作指引激發了處理悲傷的新觀點：從重塑夢魘、直面死亡，到探索那些說不出口的話語。艾莉西亞．西摩透過持續且全面的活動，讓關於悲傷的對話變得平易近人且充滿力量。最重要的是，她分享了支持喪親者的方法，而非強加期望，讓個案能以自己的步調，真實表達內心感受。──潘蜜拉．海斯．馬柯夫（Pamela Hayes Malkoff），執業婚姻與家庭治療師、美國藝術治療認證協會註冊暨認證藝術治療師，著有《創意認知治療方法》（The Creative Cognitive Therapy Method）作者將沃登（Worden）的悲傷任務模型與藝術治療巧妙結合，兩者皆強調悲傷個體的「積極主動性」，因而形成強大且共鳴深刻的連結。這種協同作用，促進了深刻的悲傷轉化旅程。本書詳盡介紹了悲傷歷程，降低了專業門檻，讓重要的治療知識更易於取得。書中搭配作者的藝術作品，不僅增添靈感，更隱喻了靈魂在悲傷處理中的深度。這一系列的創作指導，本身即見證了悲傷靈魂的多樣貌，以及從中成長的契機。──麥卡．貝特．歐爾博士（Michal Bat Or），藝術治療師、海法大學創意藝術治療學院（the School of Creative Arts Therapies at the University of Haifa）艾莉西亞．西摩以真摯熱情的筆觸，填補了藝術治療在悲傷處理領域的缺口。她敏銳地指出，悲傷是對失落、死亡及生命經驗一種「不可預測但在常理之中」的反應。本書成功將藝術創作轉化為臨床工作者的實用工具，有效協助悲傷的個案邁向療癒。──瑞秋．布蘭多夫博士（Dr. Rachel Brandoff），美國藝術治療認證協會註冊暨認證藝術治療師暨督導、創意藝術治療師（紐約州執照）、藝術治療師（紐澤西州執照）《藝術療癒悲傷》兼具感性與理性，透過一系列鼓舞人心、創新且圖文並茂的練習，拓展並提升了藝術治療師回應失落與悲傷的視野與手法。──大衛．E. 辜薩克博士（David E. Gussak），美國藝術治療認證協會註冊暨認證藝術治療師、美國藝術治療學會終身榮譽會員、佛羅里達州立大學藝術治療教授本書是所有臨床工作者的必讀之作。《藝術療癒悲傷》提供了一個創新且富創意的架構，不僅促進了圍繞悲傷與失落的對話，更推動了復原的歷程。──卡洛琳．布朗－崔登博士（Carolyn Brown-Treadon），美國藝術治療認證協會註冊暨認證藝術治療師、美國藝術治療認證協會註冊暨認證藝術治療師暨督導、美國賓夕法尼亞西部大學研究所學程協調人（Graduate Program Coordinator, PennWest University）
不委屈自己的善良小聰明：把日子過成舒服的樣子，學會更自在的貓式機智人生
太認真努力，卻沒人感激？已經很拚命了，還是沒能成功？討厭的人總是光鮮，而且無往不利？你是不是太焦慮，也對自己太嚴苛了……生涯累計暢銷６００萬本，日本超人氣心理諮商師教你成功翻轉人生，最後力作！ (かも～) ◎ 只做你喜歡的事◎ 接受原本的自己◎ 終結一直硬撐的執著觀念◎ 寬待自己才能活出理想型一本教你不要太認真，耍點善良小聰明的生活指南 🤭過著不虧待自己的人生觀，好日子才會顯化並來臨 ✱ 有沒有發覺？最終能真正獲得成功的，反而是那些並沒有刻意追求成功的人✱ 如果想讓事情順利進行，就不要太拚命地讓事情順利其實，不那麼認真，也可以過上順遂的人生。有沒有發現，像貓一樣放輕鬆、忠於自我、不在乎，反而更受人喜歡，走到哪都有人幫忙，還贏得人心 !!即使有委屈也微笑帶過，更不怕說出來，成為壞人。「我相信，在未來只有不委屈自己、 懂得慢慢成功的人，才能獲得真正的幸福。」日本人氣心理諮商師，傳授讓人生更舒服的關鍵提點：學會吃虧、以自己為優先、不再扛責任、做不到就不勉強……這些看起來有點壞的小聰明，才是真正苦盡甘來的善良處世法則，靈活運用從容、小任性、不忍耐的機智喵式生活，人生才更舒坦輕鬆！
如果「問題不是從你開始的」，你可以怎麼做？打破家族創傷循環，找到核心語言、建立自我連結的內在療癒
找到反覆困住人生的根源問題、創傷真正的入口，有些痛苦並非個人失誤，而是代際創傷的延續。✤《問題不是從你開始的》暢銷書作者、遺傳性家族創傷理論的權威以海寧格家族排列治療為基礎，獨創「核心語言方法」馬克‧渥林（Mark Wolynn）親自設計規劃的實踐練習✤✤✤➺「我封閉了自己的心，這樣就不會太傷痛，但現在我想敞開心扉，讓你走進來。」➺「我愛你，因為你是你。你不必做任何事來贏得我的愛。」➺「我不再期待你的愛應該是某種樣子。」➺「試圖照顧你的感受時，我變得很渺小。」以上任何一個句子，是否觸動你的內心？任何人都可以透過這本書的核心語言方法，逐步找到治癒自己的方式。✢✢✢ 許多人在生活中並未遭逢明顯的重大事件，卻反覆感到焦慮、關係卡關、慢性壓力或難以說明的身體不適。這些反應往往不受理性控制，也很難單靠理解或意志力消除。當痛苦以情緒模式與身體反應的形式持續出現時，問題可能不在於「現在發生了什麼」，而在於某些尚未被辨識的創傷與議題。 然而，有些痛苦，並不是源自你的人生經驗，而是來自更早之前的家族歷史。當家族成員曾經歷重大創傷，卻在當下無法被理解、表達或消化，這些未竟的情緒與壓力，可能會以非語言的形式被傳遞下來，這種跨世代延續的影響，被稱為繼承性家族創傷。 本書由作者親自設計規劃，將其提出的核心語言方法轉化為可實際操作的練習流程。透過書寫與以身體為中心的引導，讀者將逐步辨識創傷類型、潛意識主題與個人的核心語言，並學習回應而非重演創傷反應，從而中斷家族創傷循環、建立內在安全感，達到自我療癒。✢✢✢「和解主要是一場內心的運動。是一種內在的工作。我們和父母的關係並非取決於他們的所作所為、性情好壞，或如何回應。而是取決於我們怎麼做，改變是發生在我們身上。」──馬克‧渥林✢✢✢各界讚譽「馬克·渥林以卓越的手法，闡明祖先未解決的痛苦——我們往往一無所知——如何削弱我們的能力，使我們和祖先形成痛苦的聯繫。他提供了工具和技巧——這套方法結合了理解、想像式對話和富有同理心的重新連結——讓我們得到釋放和療癒。」——詹姆斯·S·戈登醫學博士，《解脫：走出抑鬱的七階段療癒旅程指南》作者「馬克以優雅的方式，將代際創傷與依附創傷交織在一起，以開創性的手法，綜合神經科學、心理學與過往的人生經歷。他引用最新的表觀遺傳學研究，提供了一幅強大的創傷語言地圖——這件工具協助讀者破解自己的症狀、追溯症狀的源頭，並展開療癒之旅。」——黛安·普爾·海勒博士，《依附的力量》與《療癒你的依附創傷》作者「這本開創性的著作，對繼承性創傷提出了令人信服的理解，也提供嶄新、強效的工具來抒解創傷造成的苦痛。馬克·渥林是一位睿智而可靠的嚮導，引領我們踏上療癒之旅。」——塔拉‧布拉赫博士，《全然接受》與《真實庇護》作者「透過一系列實用的問題和習題，找出我們對祖先創傷的潛意識忠誠，讓我們有了打開本身自由與同情的鑰匙。閱讀這本書，就像參加了場馬克的轉化工作坊，踏上一場強大的自我瞭解之旅。」——布蘭達・史壯（艾美獎提名演員，作品包括《慾望師奶》、《新朱門恩怨》、《漢娜的遺言》、《超級少女》），同時為Strong Yoga®4Women執行長
新讀解力：「讀得懂」最重要！決定學力與人生的閱讀革命
50萬人數據實證，不用天分，透過刻意練習，就能培養AI無法取代的能力。 本書作者新井紀子曾主持「機器人能否考取東京大學」AI專案，從中發現AI不理解文字的意義，只能計算文字出現的機率和關聯、透過大量數據找出模式和規律。 更驚人的是，新井發現許多人的閱讀方式跟AI一樣，只是在做統計處理和文字的模式匹配，並沒有真正理解文章的邏輯與含義。這種認識文中每個字但無法正確解讀文章的現象，稱為「功能型文盲」。 為了深入探討，新井開發「讀解力測驗」（Reading Skill Test，簡稱RST），至今已有50萬人參加。測驗結果顯示，即使成績優異的學生、工作表現突出的成人，也可能缺乏「新讀解力」。 新讀解力，指的是準確理解「基於客觀事實所寫成文章」的能力，這種能夠正確理解教科書、說明文、商業文件的能力，有別於閱讀故事、小說時所需的能力。 新井進一步說明，有些學生國語成績很好、讀很多小說，但看不懂數學教科書；有些成人看了很多新聞報導，但無法理解其中的邏輯。問題的根源，在於混淆「生活語言」和「學習語言」兩種語言類型。 我們平常使用「生活語言」度過日常生活、閱讀故事、了解小說主角的心情。然而，學校的教科書、考卷，或是成年之後接觸到的行政文件、商業文件、新聞報導、解說文章，都不是用「生活語言」寫成，而是用「學習語言」撰寫。如果用「生活語言」解讀以「學習語言」撰寫的文章，會導致學力欠佳、人生變色。 新井自己就是最好的例子：國高中時期的她痛恨數學，甚至到「考試結束之後，就把數學課本和參考書丟入鐵桶燒掉」的程度。但成年後，她最終學歷是東京工業大學理學博士，在日本推廣數學的普及教育。轉變的關鍵在於她就讀大學時，發現以前用「生活語言」解讀數學課本，導致考試時看不懂數學題目、數學成績不好。 為了與傳統印象中的閱讀能力明確區分，新井將這種理解以「學習語言」寫成文章的閱讀能力，重新命名為「新讀解力」。 新讀解力的特色包括：1. 用於閱讀「基於客觀事實寫成」的教科書、說明文、新聞報導、商業文件、行政文件等；2. 以「學習語言」寫成；3. 使用客觀和具體的文字；4. 能夠自學。 新讀解力是人類獨有的能力，培養新讀解力的好處包括：理解文章的真正含義、掌握句子的邏輯結構、能夠進行推論和批判性思考、將文字與真實世界連結，對於提升學力、培養自學能力、具備AI無法取代的能力都有幫助。 新井透過50萬人的測驗結果證實，新讀解力不是天分問題，而是可以透過後天學習、特定訓練就能夠培養的技巧。現在，就透過這本書培養「新讀解力」吧！｜專文推薦｜ 黃國珍（品學堂創辦人暨《閱讀理解》學習誌總編輯）｜好評推薦｜ 賴以威（數感實驗室共同創辦人、臺師大電機系副教授）
優雅開戰（三版）：聰明選戰場、精準控情緒的建設性衝突策略
你的原則永遠值得你「大吵一架」熱播九季真人實境秀《酒吧救援》主持人傾囊相授59個「建設性衝突」獨家心法日常生活、數位社群都適用 鍛鍊衝突肌肉，有策略地展開戰局衝突是好事，也是一種變革面對暴怒無禮之人，就應該為信念挺身而戰愈不表態，暴怒之人就愈囂張在生活或社群上難免會遇到只想引戰的人，當你愈退縮、道歉、拒絕捲入衝突，對霸淩者來說永遠不夠，最糟糕的是，你會讓自己失望。建設性衝突甚至是一種治療將衝突造成的不安藏在內心深處，不斷釋放的壓力荷爾蒙可能造成慢性焦慮，進而剝奪了生活的樂趣。建設性衝突並非無腦的衝動反應，而是深思熟慮的策略▼衝突評估表：先決定要從衝突中獲得什麼利益，以及後果是否值得。▼衝突規則：不要翻白眼或不耐煩地嘆氣，也不要做出貶低的評論。▼衝突儀錶：想像大腦有一副儀錶，當儀錶亮紅燈，意味著對方已經不再聽你說話，這時必須緩和語氣或說一些正面的話，把他們拉回綠燈區。▼挑選對的戰場：學會認清虛假的衝突。某人故意激怒你，會不會只是想博得關注或進行他想做的事？▼吼還是不吼：與別人發生口頭爭執時，吼叫應該與更微妙的技巧並用，可以多方利用聲音和身體，從眼神接觸的隔空交流到實質的身體接近。從今以後，面對怒火中燒的人，你不需要壓抑忍讓而委屈焦慮，而能富有激情但不情緒化地表達想法與立場，打一場優雅漂亮的仗！讓人生「愈吵愈好」的黃金法則○永遠不要忘記對手也是人。當你尊重別人，為他們保留尊嚴，就更有機會讓他們接受你要說的話。○社群媒體的衝突毫無價值。躲在螢幕後面讓酸民覺得自己有本事傷害及消滅你，而匿名則發揮保護作用，讓他們不需要承擔任何後果。○注意他們說的話，不要只顧著想自己的下一句話。如果你只顧著想如何陳述下一個論點，就會錯過一些關鍵訊息。○放慢速度。在建設性衝突中，靜默可以成為你的朋友。不要率先跳進去，不要因為急於用話語來填補長長的停頓而失去重點。 ○群眾外包。對的觀眾可以促進建設性交流，人們一旦發現自己正被別人觀察，往往會在處理衝突時更有建設性和責任感。○提出確鑿的證據。白紙黑字的事實極不容易逃避，讓事實甚至是中立的第三方幫你說出一些令人不舒服的真相，可以釐清情況，或讓衝突告一段落。○衝突不一定是為了贏。如果你只在乎吵贏對方，出發點就不對了。真正的勝利可以是給他們新的想法去思考，然後靜靜等待它發芽並成長。 ◆◆本書初版書名為：衝突的力量：以和為貴帶來焦慮，息事寧人埋下火種，如何真正表達情緒與需求？本書特色1.顛覆你對衝突的想像：沉默、壓抑，處處迴避衝突，只會製造焦慮。而戰略性且不情緒化地面對衝突，不但讓人有機會建立更緊密的關係、激發創造與想像力、解決核心問題，最終還能扭轉局面、實現更深刻的溝通。2.真人實境秀《酒吧救援》主持人親授「建設性衝突」獨家心法：作者從小生活在躁鬱症母親的陰影下，為了生存，他學會了如何在警報大響的憤怒之人面前，藉由察言觀色、轉移話題來平息戰爭，並利用衝突將結論導向期望目標。之後也在自己所主持的實境節目《酒吧救援》中，運用這套建設性衝突技巧，協助人們面對真相、展開溝通。3.活用衝突變革力，表達情緒與需求，得到想要的結果：作者融合心理學、社會人類學與真實案例，提供簡單好上手的「塔弗工具包重點整理」，讓你確實評估局勢、觀察情緒反應、選擇戰場、有意識地溝通，逐步建立衝突的信心和技術。
毒性優越：踩低你,他才顯得很強大!日本暢銷心理作家剖析炫耀、比較、下馬威行為背後的隱性攻擊
為什麼有些人，一開口就想讓你覺得自己很爛？深度覺察那些以優越感毒害你的心靈，讓對話走入死局、甚至阻礙職涯和人生的#自大狂 #愛炫耀人 #說教魔人/考考男 #三句不離自己的名牌學歷與當年勇 #裝熟魔人……從而建立健康的心理界線，優雅迎擊，面對挑釁時不再自卑與內耗！在職場、家庭、交友關係中，經常可以見到「優越成癮者」，他們習慣性炫耀、支配、下指導棋，甚至刻意貶低你，只為了感受到自己高人一等！甚至，還會以各種令人厭煩或疲憊的面貌出現，像是：糾正魔人：「欸不是！你聽我說（下省略千字廢話）～」說教魔人／考考男：「你知道嗎？」「我教你啦！」裝熟魔人：「我跟某某大人物很熟～」想當年魔人：「想當年我可是業績第一……」炫耀魔人：「還好啦，我只是頂大畢業！」 ………………………………………………………（族繁不及備載）對他們而言，只要讓你知道「我比你強」，就能獲得一種深層快感。越是自戀脆弱、渴望被肯定的人，越是要追求「站上制高點」，好把別人都踩在腳底下。而之所以不斷重複這些行為，是因為： →能推掉麻煩事，把責任甩鍋給別人。 →能逼你強迫服從，哪怕要求根本不合理！ →能掩飾自卑或內心挫折，好維持高高在上的形象。日本暢銷心理分析作家，揭開16 種有毒的「優越成癮人格」真面目作者片田珠美擅長以生活實例，分析人們常見的心理模式。本書即以大量真實案例，解析這些優越成癮者的類型，例如，話當年勇型：抓著當年的成就不放，是因為現在無法肯定自己。人脈炫耀型：反覆提大人物，只是為了掩飾內在的不安全感。挑剔否定型：越是挑剔他人，越能短暫感受自己「比較好」。情緒勒索型：用沉默與不悅逼迫你屈服。從自戀、嫉妒、受害者心態，到權力感的操縱，本書揭穿優越成癮者的內在劇本，剖析為什麼他們非得踩在別人頭上，讓你： ◆深度覺察◆識破優越成癮者的偽裝與套路。 ◆精準應對◆哪些反應會讓對方得寸進尺？如何才能從容應對？ ◆建立界線◆面對挑釁不再憤怒內耗，守護好心理能量。
男女各自擁有不同的星球
男人令人生厭的愛好，女人不可思議的習慣男女兩性之間，永遠存在這樣或那樣的差異。在男權社會，女人是第二性的，被當作男人的肋骨、影子；在女權社會裏，女人成了另一種男人。男人以征服世界來征服女人，女人以征服男人來征服世界。當伴侶抗拒我們的「愛」時，可能只是因爲我們選擇了錯誤的時間，採取了錯誤的方式。當男人和女人能夠互相理解、尊重和接受對方的差異時，交往才會順利進行，愛情才會真正生根發芽，開花結果。怎樣實現這一切？這主要取決於你對異性的認識。即便最親近的異性，對你而言，也可能是個「謎」⋯⋯男人，你知道嗎？那些最喜歡進美容院的女人，是最沒有安全感的人。同時女人為什麼要很多很多的愛，又要很多很多的錢？女人，你也要了解一點，不要光聽男人怎麼說，要看男人怎麼做？如果你只是會聽男人怎麼說，那你就不能算是一個成熟的女人。本書深刻地揭示了男人和女人的優點與弱點，他們的生理結構不同，大腦結構不同，來自家庭和社會的教育不同，所以導致了他們不同的表達方式，不同的思維方式，以及不同的行爲愛好。所有這些差異，使得男人和女人的溝通和理解出現問題和矛盾。拿破崙曾說：「我是自己最大的敵人，也是自己不幸命運的起因。」其實，人有弱點並不恥辱，正如有人戲言的那樣——世界上每個人都是被上帝咬過一口的蘋果，都是有缺陷的。只要是人，不管男人或女人，有優點就有弱點，沒有弱點的才叫人感到可怕呢。我想天底下如果有所謂十全十美的人，那麼這傢伙極可能是最超級的大騙子！因爲人性中的弱點是無法避免的，只是有的弱點是先天性的，不一定能改過來，而後天的弱點則應該正視並且尋求改進。我們所談的不是你要怎麼做、你要怎麼改的勵志行為（這也是本書的優點，它不說教！）我們是以直接剖析男人與女人的方方面面，讓您更理解對方，接受對方，而達到「男歡女愛」的幸福人生！本書剖析了男人女人在各方面的差異，同時又給出詳細的解決建議。看了它，你可以識別自己和另一半的思維弱點、情緒弱點、性格弱點、交際弱點、職場弱點。只有了解自己，了解對方，才能從容得體地改變自己的想法和態度，繼而戰勝自我，創造美好的人生。男人就像是個狩獵者，女人就像是個精靈。打開本書，讀懂自己，讀懂異性，讓我們一起發現男人、女人內心深處的陽光和陰影，深刻理解男女眞實的內心世界，尋找一生中最親密的愛侶，贏得幸福比什麼都重要。不必懷疑了，趕快展開男人與女人的大作戰囉！
善用思考的力量
戴爾，卡耐基說：在事業成功的各種因素中，個性的重要性遠勝於優秀的智力。心理學中有一個著名的「大象思維」理論，心理學者指出它的寓意，是指人們常會因為習慣性的「自我設限」，而無法「突破自我」，因為自己把自己綁住了⋯⋯馬戲團訓練師說：他們可以用一根普通繩子綁住一頭五、六噸的大象，而大象是不會掙脫逃走的。即時大象的力氣已經能夠很輕易地掙脫掉，但卻是連一次也不會輕易去嘗試！因為在馬戲團中，小象是從幼象的時候就被飼養起來了，而在馬戲團中，人們在訓練大象的時候是這樣的：把年幼小象的腿用鐵鏈栓在地上的一個樁子上。小象想要掙脫，但是怎麼用力掙扎，也掙脫不掉。久而久之，小象就放棄了，不再去自討沒趣了。等到小象長大之後，就會認為自己不行，因為那根繩子的力量，會讓它無法逃脫。所以就不會再去嘗試了。這就是大象的固定思維，它讓自己的固定思維給打敗了！人也是一樣，有些人在某些事情上老是過不了關，解決不了問題。久而久之，再遇上這種問題時，他也會打從心底認定自己「無能為力」而放棄，所以說、這種人和馬戲團的大象是同類型的，他很適合與大象一起共舞⋯⋯俗話說「一種米養百樣人」，說的是人與人之間的思想、行為與價值觀都有所不同，這是先天的性格與後天的教養所造成的。心理學者與教育專家還發現，不良的性格在教育上往往會產生接二連三的挫敗，所以無法取得良好的教養效果。這就是「性格改變命運」——這一說法的基本定律：不良的性格會產生不好的運命！在地球上，每個人都有一座性格上的迷霧森林，因此人類最大的敵人往往是自己，自己會被不良的性格所驅使，無法在人際關係上取得進展；因為自己在人際關係上的侷限，也會讓自己無法接納朋友的建議或經驗，所以常會被自己既有的行為所束縛，而產生了「大象思維」的盲點「自我設限」！「大象思維」會阻礙了自己可以跨越出去的可能性。總言而之，要改變別人不容易，要改變自己卻隨時都可以做到，驅除性格中的黑暗面，不僅是為了成功，而是為了要讓自己生活更美好。因為人生只有一次，我們都要面對陽光、活得坦率！
