【電子書】花藝研究室：花材x花器x色彩x結構 美學方程式365天生活花藝應用
～愛花人進入花藝設計的第一本書～ 50種花材x20種枝果材x10種葉材技巧， 輕鬆學會花材、花器、色彩、結構間的設計搭配， 是一本適用各種場合的花卉佈置指南！ 這是一本由淺入深的花藝設計書，作者將專業的花藝技巧融入簡易日常，從居家隨手可得的生活器皿插花講起，循序到有規則的基本花型、色彩搭配、空間運用等，當學會了這些花藝概念，從此無論是居家空間、大型會場，或者豐盛的年節喜慶等場合，都能因時、因地，做出最適宜的花葉設計！ 書中收錄80種花材的設計運用，包含：50種最常作為視覺焦點的經典花材、效果優秀的配花如何作為主花設計。10種最活用的葉材設計技巧，為作品增加設計性與趣味性。20種枝果材的自然線條，用於架構、架高，使整體花藝造型更強而有力。 ◆&&&&獻給華人的買花、送花、設計指南，年節喜慶及大小空間都適用！ 不同的贈禮對象及節日該怎麼配花？透過這本實用的生活花藝佈置靈感，讓你在年節、喜慶、祭祀等常見場合，充分運用花朵表達心中的敬意與情感！ ◆&&&&運用居家生活雜物、器皿，不會技巧也能成功的插花！ 介紹多種簡易插花法，日常隨手可得的生活雜物、器皿，都能運用巧思成為實用花器。除了一般使用劍山以及花泉固定花材，插花沒用到的分岔枝條、藤球等也能作為固定工具，營造生活樂趣。 ◆&&&&認識各種場合都用得到的─三大基礎花型結構 以基本花型加上技巧、設計、應用變化，每學一種結構就能舉一反三、替換類似花型及色彩，激發創造無限靈感！& ◆&&&&特別提醒！花材處理及設計上最容易出錯或遺漏的細節 作者擁有30年豐富的教學、評審經驗， 為ADFA國際證照進階荷蘭花藝設計師、台灣第46屆全國技能競賽花藝裁判， 最了解一般人處理花材容易出錯或遺漏的細節，以及如何讓花材完美亮相的小撇步。 適合新手、有志考取花藝證照或從業的同好參考使用！
【電子書】指尖小奢華！Fashion×NAIL
日本人氣美甲女王再出擊！結合流行時尚風潮，打造更完美的指尖魔力！ ★更時尚！更可愛！挑選適合自己的時尚美甲，為整體造型畫龍點晴。 ★完整公開全新創作的８５款獨創指彩！以隨手可得的道具X零失敗步驟圖＝打造最時尚感的日式指彩！ & 指尖，正是決定整體穿搭是否成功的關鍵！ 只要找到適合自己的指彩風格， 就能輕鬆地隨每日心情、場合隨意變化～ 現在，從指尖開始展現出令人贊賞不已的時尚感吧！ 本書作者SHIZUKU，日本社群網站Ameba上分享隨手畫出時尚感十足的創意指彩而一躍成名，並受邀與各美甲大廠合作。以獨創的教學步驟及應用平價小物畫出指彩而深受讀者喜愛。
【電子書】紳士的日常
成為紳士，除了標準領西裝外套、whole-cut牛津之外， 其實，只要一兩個重點物件，就能點亮出紳士氣質！ 從袖子扣眼，便可判斷西裝是否訂製、 源自軍隊，德比鞋的開放襟片，狩獵與運用穿戴皆合宜、 沒有白色紳士襪，除非你誤穿了運動襪…… 250件紳裝選物，從頭到腳，從v–zone延伸到日常美學， 找到呼應個人品味的正解單品， 你也可以開始自己的紳士之路。 追逐潮流，是人們對於紳士的最常見誤解。紳士的概念，是生活與品味的修行。紳士的定義或許各有定論，但紳裝風格的變化，任何人都能入門。 好品味的日常淬鍊，請從選物開始。每日愛用、善用自己的紳士選物，甚至透過時間的潤漬，讓隨身物件增添大人韻味。 當男孩變成男人，你會需要一件合身西裝增加自己的自信心與專業感；發源於十九世紀末，英國貴族愛用的經典皮鞋，可以是你假日踩街的固定班底；百年版型的短簷紳士帽，其實也挺適合東方男仕修飾臉型；搭配麻質領帶，基本款混紡西裝也能綻放不同表情；刮鬍後臉頰飄散的淡淡木香，讓你散發成熟優雅氣質；改用手提托特包，切記，別再讓背包肩帶壓皺上衣摺痕！ 本書不僅提供滿滿的紳士選物知識，更是生活實踐的絕佳必備指南。時尚的世界走得愈來愈快，紳士風格卻能經典雋永。若你喜歡放慢腳步，透過日常道具微微傳遞個人品味，相信你已懂得紳裝風格的基本美學。
【電子書】達仁傳奇
台灣第一體育主播傅達仁，走過苦難的漂流孤兒，創造不凡傳奇 & &他是抗戰孤兒，當選籃球國手，擔任教練 記者、主播、報新聞、播體育、報氣象 得電視新聞金鐘獎，和沈春華主持大家樂等各式綜藝節目以談話性節目 轉播七屆奧運、多屆洲際杯、世界盃、亞運、東亞運、亞洲杯等等 國內大小賽事萬場以上，棒球之夜、籃球之夜、各種晚會和典禮…… 他的一生，可以說是台灣電視史的縮影！ & 一個孤兒的奮鬥史，一段創造人生的精彩傳奇 >>父親是傅忠貴是國民革命軍少將，為國捐軀、壯烈成仁的抗日英雄。4歲，父母雙亡，開始寄人籬下有一餐沒一餐的生活。 >>15歲時隨著國民政府撤退來台，中學時被選為籃球校隊隊員，考上臺灣省立法商學院（今國立臺北大學）社會學系。 >>打警光、駱駝、國光籃球隊，25歲時被選為籃球國手，榮獲銀牌。27歲時退休。 >>從籃球國手轉任教練，在裕隆、飛駝、台銀都拿全國冠軍。當過馬來西亞國家教練，泰國亞錦賽贏了中華隊；當過亞洲明星籃球隊的總教練，人稱常勝教頭。 >>30歲到80歲，電台電視生涯50年，半個世紀。期間轉播七屆奧運、好多屆的洲際杯、世界盃、亞運、東亞運、亞洲杯等等，還有國內的大小比賽在萬場以上；另有棒球之夜、籃球之夜、各種晚會和典禮。 >>台灣許多中文籃球棒球術語是由傅達仁所創。蓋火鍋、騎馬射箭、壞壞壞連三壞、三不管地帶的安打」等等，都是他在播報球賽時的傅式名言。 >>電視，從黑白到彩色，見證活的電視史，聞所未聞的故事！ & 他的人生，就是傳奇！
【電子書】魚菜共生自學指南：從居家觀賞、自給自足、社區教育到工廠生產，建立綠色永續的現代耕養系統
讀懂原理、學會建構，DIY魚菜共生施作者的養成專書。 「一個建構完善的魚菜共生系統，幾乎不需要排放廢水，僅需補充因自然蒸發、水沫飛濺等因素所造成的水分減少即可。」 利用魚與菜的共同養殖來達到環境友善、永續與良好收獲的技術，其實是一種古老的農法。人口過度增加，糧食需求上升而造成環境問題的今日，這類「耕養並施」的技術又重新受到重視。魚菜共生的實際施作規模可大可小，難度可高可低，端看施作者的目的和需求。然而，相關的先備知識一旦建立，對於系統運作的成功與否掌握程度便能大大提升，這本書就是要給讀者這些知識。 ★誰需要這本書？ ．我想要自行建立魚菜共生系統。 ．我想要在家種菜、養魚，或透過動手施作系統與家人共同學習生態循環。 ．我想要了解友善環境農法。 ．我已建立魚菜共生系統，但想要學習更多背景知識。 ．我喜愛水族或園藝，並想學習延伸技術。 「建立魚菜共生系統來進行生產，無不是為了藉由生產安全的食物，來改善自己與他人的身體健康，同時顧及環境的永續性。」 想學習魚菜共生技術的讀者，這本書將會是絕佳的啟蒙與打底，有興趣了解魚菜共生為何的讀者，也能從中得到正確的觀念以及其涉及的相關領域；喜愛水族、園藝，或是熱愛挑戰DIY的讀者，魚菜共生也是值得學習的延伸學科。本書作者吳瑞梹為臺灣大學生命科學博士，專長為環境生態學、水產養殖等，因擔任台北國際花卉博覽會「天空農場」的技術顧問，負責魚菜共生與水耕栽培等系統的設立、維護與推廣工作，而對魚菜共生系統展開深入研究。現代化魚菜共生系統，可以發展成桌上型療癒造景、家庭小菜園、社區示範農園，更可以是穩定生產漁產品及農產品以獲利的企業模式；無論規模如何，基礎觀念都是一樣的。從系統的運作概念、硬體認識、系統設計，以至於水質、魚的養殖、菜的種植，到規劃、管理，其中所有施作者該知道的生物、物理、化學常識，作者皆以淺顯易懂的方式一一講述，並佐以大量說明圖表、照片，書末更附實用專有名詞解釋，滿足讀者查閱、找延伸資料的需求。
【電子書】ㄎㄎㄎ．haru的橡皮章生活（全新修訂版）
入門練習、獨門絕招、冷門創意 haru不藏私的橡皮章刻印技法大公開 讓你喜歡的圖案都能刻成印章 無論你有沒有刻過橡皮章， haru鉅細靡遺的技法分解步驟圖， 提供最全面且完整的刻章邏輯， 讓你得到最實用的技法與最滿意的答案。 ◎陰刻、陽刻、套色技法、連續章技法等，如何刻得標準又漂亮？ ◎自創S形刻法，如何以快速又精準的方式完成難度爆高的S曲線? ◎左撇子如何克服刻章困難？ ◎鉛筆、刀具、印泥的種類款式、品牌這麼多，該選哪一款？ ◎所有橡文章的材料要去哪裡買？ ◎橡皮章刻好後如何加上底座，應該選用何種材質？ ◎如何活用橡皮章？ ◎如何創造與製作出心中的夢幻雜貨？ 這些一般書裡交代不清又令人困惑的事，haru在書中都有詳細的分享使用心得，並且增訂目前坊間的最新工具與增修創新技法。 小小的橡皮章，而且是從自己手上雕刻出來的橡皮章，就是有種說不出來的魅力！從取材繪圖、轉印、刻章到蓋印，每個過程或許花費的時間不多，但從刻好的那一分鐘開始，一股難掩的愉悅及成就感便滿滿充斥著內心。 有別於機器刻印毫無人味的橡皮印章，自己手刻雖難免線條歪斜，但樸拙的手感卻最是對味。每一個親手刻出來的章、每一次蓋印的成果都令自己熱切期待，即使失敗了也捨不得丟棄──這，就是橡皮章的無窮魅力。 本書內容以由淺入深、循序漸進的方式來呈現，並以刻章技法交融生活主題作為章節分類。鉅細靡遺的各類技法分解步驟圖，讓從未刻過橡皮章，以及雖然刻過但內心仍有著疑惑的朋友，都能一次得到最滿意的答案。 刻橡皮章的樂趣，在於素材隨手可得、花費時間不多，而每一個自己親手刻出來的章、創作出來的雜貨作品，也都是世界上獨一無二的。無論你有沒有刻過橡皮章，或是已經刻了好一陣子，haru關於刻章的紮實心得和許多獨門絕招、冷門創意，都會是入門練習與進階創作的最佳生活樂趣。隨著這本haru橡皮章的生活情境，一起體會刻章帶來的溫暖與快樂吧~
【電子書】給我看你的手帳吧！
前所未有的手帳跨海合作與視覺饗宴！ 世界第一本！臺灣首創手帳採訪的團隊，這次除了突襲五年前的受訪者外， 更要讓讀者看到世界各地的達人們怎麼寫手帳！ ✔手帳控不能錯過的案頭書& ✔文具控必備的參考書& ✔插畫家的靈感聖經 「公開手帳？不好吧，這太赤裸了啦！」 2011年《給我看你的手帳吧！》首創了手帳實用書，獨具重要性的特色。 2016年，千呼萬喚始出來！這次集結更多創意人：瑞典插畫家、西班牙工程師、法國私人助理、美國律師、日本主婦，還有加拿大、馬來西亞、印尼、新加坡、菲律賓等各國達人手帳，一絲不掛公開！ 直擊達人們手帳！偷窺每個人靈魂深處！ ※本書內含： ✔全球最強25位創意人手帳大揭祕 +& 99本熱血手帳徹底調查 ✔ 跨國採訪12位世界各地達人+ 100個絕妙點子 + 510張精彩圖示 & ※全書四大特色，讓你擁有市面上各項NO.1的手帳專書 & ◎ 有趣NO.1：現今人人皆使用手機紀錄生活，而當年的達人們，現在還寫手帳嗎？ 在意度最高，相當受臺灣讀者歡迎、享譽國際的瑞典插畫家Mattias Adolfsson又來獨家公開自己近年的手帳，還有腳踏實地的夢想實踐家吳志寧、靈感總是源源不絕的Outer Space總監、鬼才導演廖人帥等人；現在他們還是勤奮地寫手帳嗎？這本書為你獨家公開他們懈怠的過程！（笑） & ◎ 豐富NO.1：多達12位來自世界各地的手帳達人，以利讀者看見更多元的手帳。 不只臺灣受訪者，此次更獨家採訪來自世界各地的12位手帳達人，有精巧細膩派的西班牙手帳高手，有擅長用食物紀錄生活的日本主婦，還有處處可見童心的美國律師等。讓讀者看到更多元、更豐富的手帳與點子！ & ◎ 實用NO.1：全書以手帳的風格與方法分類，方便讀者欣賞學習。 除了達人受訪的篇章，本書更特別以手帳術類型，如工作、儲蓄、料理、旅遊等分類，讓讀者便於選擇自己喜歡或想嘗試風格。 & ◎ 紮實NO.1：除了超過25位達人的手帳分享外，還有文具店的好用手帳文具分享、手帳插畫教學。 不只是手帳達人採訪，更有人氣文具店社員的好用手帳分享，以及手帳相關文具介紹！最後還有可愛的四色鋼珠筆手帳插畫教學、黑色油性原子筆插畫教學和血型手帳診斷室！ & 實現夢想、工作達標、旅遊、料理、咖啡、儲蓄等， 多位達人活用筆記術2017年決定版！ &
【電子書】樂瘋桌遊！趣味無極限、經典暢銷必玩30款奇幻桌遊冒險！
【全球獨家首刷限量．附贈台灣桌遊愛樂事團隊專屬設計「魅影魔城」桌遊乙盒】（原售價500元） 奇想˙冒險˙鬥智˙動腦˙紙上戰鬥˙華麗場景˙經典暢玩，帶你進入桌遊的奇妙異想世界 BGG全球桌遊玩家大推經典奇幻桌遊！ 讓新手目眩神迷，老手欲罷不能，百玩不厭歡樂派對加分必備熱門道具精選！ 本書由台灣最強桌遊狂人設計公司和專業作者群執筆，嚴選30款最受歡迎、天馬行空、樂趣無窮的奇幻元素桌遊，帶讀者入門一次就上手，從兩人對戰到多人同樂的各種遊戲與致勝步數，你想像得到和想像不到的遊戲，全部應有盡有，不需聲光影音，一切不插電，絕對玩到HIGH翻天！ 透過以主題、遊戲機制、奇幻元素、劇本、角色等不同桌上遊戲元素，讓奇幻迷們對於桌上遊戲產生連結，提高興趣、並降低後續閱讀遊戲介紹的陌生感！ 本書特色 ★嚴選30款經過全球玩家評比、時間考驗，耐玩度百分百的奇幻類桌遊，配合簡易遊戲規則大剖析，讓您輕鬆玩上手！ ★以「全球暢銷經典」、「多人同樂」、「新手入門推薦」、「大型奇幻歷險」等六大奇幻桌遊分類，幫您快速找到適時適境的遊戲，點燃親友同樂火花！ ★將遊戲做「遊戲性」、「主題情境」、「難玩度」、「美術圖像」、「配件品質」整體圖文評析，快速解讀遊戲，掌握瘋玩桌遊要訣！ ★每篇均附遊戲出版語言版本、全球最大桌遊資訊站BGG玩家投票平均難易度分數，做為評估選擇遊戲的標準，集合專業度和實玩度到最高點！
【電子書】文具手帖（熄燈號）：臺灣文具屋散策
文具手帖揮手下降，最終刊！ 繞行千萬里，終站在台灣， 從北到南發現有志者深耕之美，台灣文具屋！ 從二○一三年五月創刊的《文具手帖Season 01：旅行去！》， 開始這一趟美好的文具旅程。 在這三年半的出版歷程， 手帖每一刊的面市都能感受到讀者們熱切期待的心意， 縱然不捨與每一位支持者的緣分， 但終究要暫時畫下句點。 謹以《文具手帖熄燈號：台灣文具屋散策》這一刊， 跟大家說一聲Thanks bye bye！ 在這一刊的《文具手帖》裡，要帶著大家走訪從北到南正在萌芽的台灣文具屋，這些店主有些年輕到令人驚訝，有些是資深文具人所開設。但無論他們的背景與資歷是什麼，唯一的共通點就是對文具有著無限的熱情和動人的執著，並希望將這份對文具的喜愛感染給更多人。 封面故事之外，我們先來趟小島跳躍，去瀨戶內海看三年一度的國際藝術祭，再跟著潘幸侖逛逛只在京都才能遇到的三家特色文具店；黑女專訪了TN十年海外巡回首站台灣手帳展；書寫正夯的現今柑仔要幫初學者開一堂軟筆字小講座…… 即使是最終刊，文具手帖還是精彩可期！ 在看完本書後，希望讓讀者有： 只要有文具，就能讓人享受生活的趣味及美好！ 【封面故事】台灣文具屋散策。 「Part I」鋼筆工作室聯盟 二樓文具店：一分之一工作室 奶奶的愛改造舊城：愛治文具房 老布市裡的春天：什物町 沙漠裡的玫瑰：拾筆 賣屋圓夢：有筆╳手作 跟娛樂圈說掰掰：回歸好生活手帖 「Part II」特色文具屋 打造文化實驗室：直物生活文具 從文具看見時間之美：大人小學古文具 傳承半世紀的外公精神：明進文房具 創意市集浪漫居所：白屋小集 【走！去瀨戶內海看藝術祭】 一、二、三，當生活美學在小島跳躍──瀨戶內海國際藝術祭 【戀手帳】 十年旅程：TRAVELER'S notebook十週年 【Stationery News Shop】 只有在京都才能遇到這樣的文具店：嚴選京都三家特色文具店－嵩山堂はし本、裏具、田丸印房。 1.&& &在生活裡重現古時的書寫情懷：嵩山堂はし本 2.&& &像是挖掘出寶物的驚喜感：裏具 3.&& &每一個都好想要擁有！令人會心一笑的印章：田丸印房（寺町店） 同場加映：和京都一樣擁有悠久歷史但大家卻很陌生的城市「堺市」，逛逛咖啡甜點的複合式商店「紙カフェ」，在咖啡香中細細挑選你所愛的文具。 【來去日本逛市集】 文具迷絕對不可錯過的京都旅程：在百萬遍手作市集尋覓文具、紙雜貨。 【戀文具】 給初心者的軟筆字小講座。 是文具，還是玩具？ Ｍook概念 ●&& &每本書作品均以主題形式規劃呈現不同樣貎，也維持文具應用上的鮮度。 ●&& &文具雜貨創作設計應用外，每期另有各類文具相關專題報導，內容更深入且多元。 ●&& &沒有時效性，每件作品，每個主題，永遠具有存在的價值。
【電子書】天然香氛蠟燭聖經
◆第一本專家完整傳授蠟燭百科，初學新手也能輕鬆學會◆ ◆妝點空間Ｘ紓壓療癒Ｘ天然健康，幸福感100%的手作書！◆ 蠟燭的光線和香氣，能夠營造空間氣氛，同時成為居家、辦公室的裝飾小亮點， 不同香氛氣味的天然精油，更有讓身心放鬆的療愈效果， 不論自用或者送禮，都是一件讓人感到浪漫愉快的事。 從今天開始，就在家開始進行手工蠟燭製作吧！ 本書特色 》》》專家Know-how無私傳授 精準的溫度與用量、讓蠟燭外觀更完美的製作技巧，讓你更輕鬆無誤差立即上手 》》》香氛環境天然無毒害 用大豆蠟、棕櫚蠟、蜂蠟製作香氛蠟燭，遠離化學毒害，身心愉悅更健康 》》》65款造型蠟燭・香氛小物一次通通收錄 手工蠟燭、蠟燭療法、香氛噴霧、石膏香氛小物、蠟燭包裝完整教學，step by step保證學會！
【電子書】綠色療癒力：台灣第一本園藝治療跨領域理論與應用大集（2016年全新封面暢銷改版）
台灣第一本園藝治療跨領域理論與應用大集 園藝治療入門必看好書 這是台灣第一本結合醫學、復健醫學、身心醫學科、教育、免疫學、景觀、園藝、香草、花藝設計師的園藝療法大集。從觀念、理論到案例分享、課程設計、活動操作，全面性了解如何透過植物不可思議的療癒力量來創造幸福感、促進身心靈健康。 〔什麼是園藝治療？〕 園藝治療是藉植物啟發人的五官六感，從視覺、聽覺、嗅覺、味覺、觸覺以及接觸自然大地，感受植物的能量，產生愉悅的心情，可以療癒和撫慰人的心靈，有助於治療病人，也能增進一般人的身心靈健康。 「園藝治療」是治療人？還是治療植物呢？當您初次聽到「園藝治療」時又是如何認知的呢？作者認為是「學習當自然的朋友」。大自然是一位多元型態、充滿智慧的益友，在它身上，我們可以獲得不同面向的智慧增長、學會感恩、鼓舞內心自省的機會、健康的增進、快樂幸福的感知，在它身旁讓人感覺安全而自在。 其實園藝療法是一種透過園藝、農藝等相關活動參與，在自然環境中或園藝活動，以植物為媒介，透過栽種或活動參與，讓人與自然界、植物間產生心靈對話，並對於身體面、心理面有療癒效益，經由「融入→體驗→共鳴→分享」的歷程，察覺自然及發覺植物生命的美好與感動。 透過大自然的空間場域，讓一般人或身心障礙者可以透過尚好的知覺去感覺自然中的美好，失去雙眼，還有耳朵可以聽見聲音，或是觸覺感覺等都是不一樣感知環境的知覺體驗，一樣可以體驗自然的美好，並喚醒遺忘的可用知覺。 〔該怎麼開始園藝治療？50個園藝治療活動設計案例大公開〕 在園藝治療上，活動一定要「量身打造」，避免設計超過患者、障礙者或高齡者個人體力、肢體活動、認知能力所及的活動，反而讓個案產生不安及挫折感。作者在本書中為你提點園藝治療活動的設計要領，以及活動志工的角色扮演與實作流程。接著提供了50個啟動五官六感的活動教案，具體說明各教案的適用對象與操作步驟，讓有心從事綠色療癒的人員都能找到合適的參考教案並實施。 〔哪些植物適合呢？100種園藝治療推薦植物〕 無論是園藝、景觀、花藝，還是操作園藝治療及盆栽設計時，要「以植物為本」為出發，尊重植物的個別特性及環境條件的需求。就是因為植物有生命，若沒有先確認將來栽培的環境條件，就貿然以主觀喜好的進行盆栽組合或栽種計畫，常是植物成長惡夢的開始，也無法為園藝治療個案帶來生命的觀察及感知等療癒效益，甚至是挫折感及沮喪的情緒來源。 所以要從事園藝治療之前，需對植物與環境進一步的認識。首先要確認活動開始的季節（攸關播種發芽、移植、扦插適期與否）、擺放地點的日照強弱（攸關植物個別的光線需求，以及開花花期、播種發芽、扦插成功與否）、空氣與溫度（攸關植物個別的溫度需求所牽動的成活、花芽分化、結果實與否條件）等條件，這些都是影響植物成長的關鍵。 確認上述條件之後，作者為你分類挑選出100種包含室內植物、室外草本植物、室外木本植物、香草植物、香花植物、健康蔬果類、以及最具有新生感的種子盆栽植物，並說明每種植物帶給人的知覺感受，讓您能根據活動場域、治療對象，以及復健訴求，選擇出最適合使用的植物。 本書特色 ＊園藝療法有用嗎？13個中外實例動人分享。 ＊園藝療法用在哪裡？與醫生／學者5場跨領域對話分析。 ＊園藝療法如何實施呢？50個園藝治療活動設計案例大公開。 ＊該從哪些植物開始？100種常見植物圖鑑活用。
【電子書】Brick Taiwan
臺灣最知名的樂高團隊籌畫3年經典之作 臺北101、艋舺龍山寺、中正紀念堂、西門紅樓、八卦山大佛、林百貨、85大樓…… 數十萬片樂高積木打造出最能代表臺灣特色的地標和古蹟 文史專家凌宗魁專業解說建築特色及歷史 首刷隨書：臺灣博物館免費一日入場券+自來水博物館入場券 本書作品「積木臺北101」經臺北101正式授權 & 臺灣最知名的樂高論壇「玩樂天堂」集結超過20位頂尖樂高玩家，耗時3年，蒐集超過數十萬片原版樂高積木，打造出43件大型樂高臺灣經典建築（平均每件作品都使用超過萬片樂高），展現驚人的創意和技術，當然也花費大量金錢和時間。 & 除了欣賞優雅壯觀的樂高建築，本書收錄文史專家凌宗魁老師對於每棟經典建物的建築特色說明和歷史緣起，就像是參加一場導覽古蹟的歷史之旅。 & 樂高積木不僅能以嶄新的視角詮釋當代地標，更能重現已消失的事物（例如已被拆除的舊基隆車站和中華商場），承載世代的回憶，牽引人們對過往的眷戀，並藉由這些作品深入淺出地讓讀者更加瞭解臺灣歷史與文化。 & 本書特色： ○大開本全彩印刷，硬殼精裝適合蒐藏 ○經典古蹟地標：中正紀念堂、西門紅樓、龍山寺、八卦山大佛、林百貨、85大樓…… ○消失的地標重現：日治時期基隆車站、中華商場、寶成門…… ○微型樂高分解圖：中正紀念堂、台北101、承恩門、紅毛城、迎曦門 & 版權聲明：樂高、樂高積木、樂高迷你人偶皆隸屬樂高集團（LEGO Group）的註冊商標。本書內容未經樂高集團贊助、授權和推薦。
【電子書】想入菲非
誘引你的全身體感官！揮霍整個夏日！ 零距性感女神—袁艾菲，與你的一場獨家島嶼之戀！ 在塞班島的青空下，絕對私密，傾情相會，與你的渴望無縫接軌。 & ★每一幅寫真映象皆引人遐思、想入非非，高優質女神的成熟紀念，令人想要碰觸的性感攝距！ ★國際時尚團隊遠赴塞班島全方位取景，零距離的優質性感—袁艾菲首度全感官解放！鏡頭尺度突破個人極限！ ★狂野極致╳熱情解放╳時尚挑逗╳甜美渴望╳抒情純真，多重視覺感受完整呈現，重新定義性感準則！ & 想入菲非的她， 私下日常的她、局部的她，自在的她、瞬間姿態的她， 熱情、動感的她或自我對話的她，玩耍的她，單人沙灘上安靜的她， 迷路與獨行的她，……在島上的她。 袁艾菲的單人練習 橫越了國境、時區和海域，抵達馬里亞納群島（Mariana Islands）的塞班島（Saipan），一百二十平方公里的國土面積，卻充滿無限湛藍的可能。在島嶼上的日子，艾菲放慢了時間感受，在純淨天空下，沒有秘密，踏著喜歡的步伐、真實探索喜怒哀樂的臨界區。獨自在異國時刻裡，聆聽海浪給予自己的一字一句，卸下表演角色，徘徊在街道與海岸線上，細數自己的種種情感，記載一段自己親密共處的時光。這是一趟遠洋旅程，也是最近的遠方，此刻，夢的輪廓如此清晰。
【電子書】向巴黎夫人學居家：Madame Chic的6堂優雅生活課
暢銷書《向巴黎夫人學品味》新作 時尚是是一種感覺、心態，更是一種生活之道。 解開法國女人天生Chic的關鍵：「Je ne Sais Quoi」及「Bien dans Sa Peau」 向巴黎時尚夫人借鏡，讓日常生活從容優雅 從改善居家生活開始，進而提昇外在氣質 珍妮佛．斯科特曾以交換學生的身分到法國巴黎求學，寄宿家庭中，被暱稱為「Madame Chic」（時尚夫人）的女主人，將這位出門習慣穿運動褲的加州少女當作家人般照顧，毫不藏私地傳授法國女人「je ne sais quoi」（難以言傳）的優雅生活之道。 若干年後，珍妮佛忙於家務之時，不由想起時尚夫人的家居生活――前一天晚上提早布置妥當的早餐餐桌、用餐時不可或缺的背景音樂，還有時尚夫人與時尚先生夫妻沉靜的雞尾酒時光，在在令人懷念不已。珍妮佛下定決心，與其像個機器人般無聊地應付家事，何不試著仿效時尚夫人用心過日子呢？ 我們可以從時尚雜誌學習打扮，從家居雜誌學習收納裝潢，從心理勵志書籍學習冥想和排除雜慮，可是有小孩的主婦或每天工作九小時的遠程通勤上班女性，到底該如何將這些理想落實到忙碌混亂的真實生活之中？ 本書的目的，就是教大家如何將不可能化為可能。不需花大錢也不必花太多時間，就能享受充實有趣又有品味的生活。珍妮佛將自己從巴黎生活和時尚夫人身上學到的經驗，整理成簡單的秘訣、食譜和行程規畫，只要照著做，人人都能成為優雅生活的大師！ 家是外在真實世界的縮影。居家生活越有品質，外在氣質越是自然優雅，越能接近時尚夫人那種「一派瀟灑卻家事全上軌道」的境界。這種自信會在潛移默化之間改變你的態度，進而令人感受到你身上那種莫名的神祕，而那，正是法國女人「難以言傳」的時尚感。 本書分成「家事」和「日常行程」兩大部分。 「家事」部分的重點在於整理居家環境，讓你重新愛上你的家。作者介紹一種與眾不同的清潔整理方法，過程愉快又和平。就連房子為什麼會髒亂當中牽涉到的心理障礙、心態和潛在原因，也會一併探討。 「日常行程」部分可分為三章，分別是早晨之樂、午後之樂和傍晚之樂。這些時刻組成了我們的日常生活，當中的細節卻鮮少有人討論，但其重要性和意義絕對不容忽視。從早上如何起床，到晚上如何事先安排明天的早餐，都會一一細述。講究這些細節，是讓生活開啟愉快新篇章的關鍵。
【電子書】向巴黎夫人學風姿：Madame Chic的11堂優雅生活課
養成優雅風度，散發無聲魅力！ 你曾經遇過這樣的女人嗎？ 她的外表時尚，言行舉止沉穩且優雅得體，彷彿特別懂得怎麼生活。她或許不是人群中最漂亮的，卻有種耐人尋味的氣質，讓人移不開目光。 讓我們繼續跟隨巴黎夫人學習，終有一天成為舉手投足都流露自然優雅氣息的女性。 本書教你如何： 得體的拒絕當個好客人 接受讚美優雅進食秘訣 打造個人風格當個好鄰居 守時的美德基本的梳洗打扮 練習螢幕禮節練習良好儀態 合宜的穿著保持神秘感 公開演講的台風 巴黎的「時尚夫人」是本書作者珍妮佛．斯科特的心靈導師，她的優雅風度不僅來自良好的儀態及時尚的穿著，更體現在她待人接物自然不造作的禮節。「時尚夫人」與家人互動、在家接待賓客，甚或出席公眾場合，無時無刻煥發出一種從容不迫的鎮靜風采。 在這個快速變遷的時代中，我們對言行舉止的標準似乎越來越隨便，這本書就像一場及時雨，讓我們重溫進退有度、溫文有禮的行為令人折服的魅力。本書涵蓋的主題包括社交場合的得體服裝、梳洗打扮、溝通技巧、待客和作客之道、如何與鄰居和陌生人打交道、優雅榜樣、自律和自我形象等等，作者除了集結她從「時尚夫人」身上學到的東西，還分享了她自己歷經辛苦得來的智慧結晶。 想在日常生活中不動聲色地散發令人怦然心動的優雅氣質，進而以出眾的儀態提升生活品味？《向巴黎夫人學風姿》是你不可或缺的入門寶典。
【電子書】《Sweet Time》張香香的私密寫真（含影音花絮）
※57萬粉絲追蹤力挺的網路美女！ ※首度自我突破的大尺度影像寫真創作！ [各界名人 盛情推薦] 卓毓彤(熊熊)、陳艾琳、紀卜心、納豆、ㄚ頭(詹子晴) 張香香，當年以清秀白淨的五官與甜美笑容，成為飲料店店花。不少男性顧客都慕名前來欣賞她的美貌，各大綜藝節目更是爭相邀請她上節目，節目上張香香那笑容靦腆、毫不做作的形象深受觀眾的歡迎。 近來，張香香逐漸由鄰家女孩蛻變成性感美女，大波浪捲長髮、勾人眼神再加上凹凸有致的身材，讓她一夕之間成為網路紅人，火辣照片被網友瘋狂轉載，甚至將她冊封為網路新世代女神。 本書將藉由知名攝影師的影像運鏡，把張香香真實與不為人知的面向徹底釋放。除了亮眼的時尚寫真之外，更會無私地分享她愛情觀與心情手札、小秘密等等，加上喜愛旅遊與美食的她，也會以花絮的方式來介紹，勢必所有粉絲會爭相收藏。
【電子書】我的倒頭栽人生
故事，從倒頭栽開始…… 也許有些風景就是要倒頭栽的角度才看得見！ 而這些，都是翻轉人生裡最美麗的片段！ 從「少女隊」到「可愛女人」，從「徐小V」到「V哥」，現在更進化成「鋼鐵V」，徐若瑄的努力與成長，其實有目共睹。 她堅持勇敢做自己，不惜一切只為了孕育生命的偉大──從女孩14到女人４０，出道26年來，這是她首次與喜愛她的粉絲一起分享她的倒頭栽人生。 倒了沒關係，栽了才知道有翻轉！ 換個視角，翻轉的契機正等著你！ 小V寶的到來，完全翻轉了Ｖ的人生！出道26年都是瘋狂陀螺全年無休模式，直到因懷孕被醫生下令要臥床保胎，開始1年3個月完全不能飛行的停工期，不得不用新的視角跟生活節奏去因應新的挑戰與轉變，甚至不得不體驗紮紮實實的「倒頭栽」生活──當時看似倒頭栽，現在想起來卻是逆轉勝！ 一直以來都有用文字紀錄生活的習慣，Ｖ首度將人生手稿化作鉛字，以倒敘的時間軸，從那段「倒頭栽」的臥床時光談起，分享初為人妻及人母的心情點點滴滴，繼續談到工作上轉換成音樂創作人的心路歷程、初踏入演藝圈的努力過程、守護家人的時光；面對不按牌理出牌的人生挑戰，從視野到心境都跟著倒頭栽的風景而重新翻轉，事過境遷，重新回顧一路走來的種種，從親子、愛情、工作、家人到時尚，娓娓道來的Ｖ式幽默，有如緩緩漫溢的回憶暖流，溫暖著遇到困境仍努力不懈的朋友們！其實，只要在生活中多一點幽默，或許換個視角，翻轉的契機就在眼前！ 當然，每次現身的打扮總能成為時尚指標的V式獨家時尚觀點，也在書裡完整呈現，分享20／30／35+不同階段的Ｖ式Style，以及各階段的時尚風格練習，只要有自己的style，就有機會成為icon，找出自己的特色，就能欣賞自己的與眾不同。 至於每個媽媽最關心的產後瘦身問題，產後迅速恢復身材的Ｖ媽也貼心附上「鋼鐵V的健身課」，跟大家分享她的教練課，並告訴大家如何透過飲食和運動，做一個最健康的漂亮媽咪。 準備好要倒頭栽你的人生了嗎？ 本書特色 ✓完整記錄V臥床142天翻轉看世界的樂天日記。 ✓V珍藏生活照獨家曝光。 ✓獨家收錄20／30／35+各階段的V式時尚，揭露V個性私著及時尚穿搭TIPS。 ✓隨書附贈「鋼鐵V的健身課」運動別冊，跟著V的私人健身教練一起訓練，迅速恢復身材！ ✓隨書附贈 NEVER SAY NEVER！V式時尚獨家設計款化妝包。 ✓書中QRCode找驚喜，小Ｖ寶超萌影片首度曝光！
【電子書】一起喝吧！啤酒好朋友：開胃爆表的快速下酒菜x精釀啤酒乾杯小知識
來做啤酒食！與精釀啤酒一起舒服地微醺 一人獨享、兩人共飲、多人更滿足的超簡單酒食 精釀品飲知識x料理佐搭，開胃續杯不間斷 & 以下這些時候，美味啤酒食能療癒你！ ★辛勤工作一整週、整個人枯萎沒力的星期五 ★想吃點什麼，嘴巴肚子都很孤單的lonelynight ★和好友姐妹相約，需要酒食助興的小聚會 ★戶外露營的涼爽夜晚，來一點美味伴星空 ★想趕走暑氣的悶熱午後，期待啤酒雨和開胃菜 不管是一個人或和三五好友，都能開心體驗啤酒食的魅力，選一支講究的精釀啤酒佐搭簡單料理乾杯，私人深夜食堂即刻開張！ [親切又多變的啤酒食菜色！] 料理老師、餐廳主廚、食物設計師示範合適下酒的創意菜，從前菜、主食、配菜到湯品，都有啤酒好朋友，跟著本書下廚零門檻；在家喝還不夠？戶外喝也沒問題，用卡式爐+火槍就能完成戶外版豪邁下酒菜。 [釀酒師帶你品飲台灣精釀！] 有好食更要有好酒，專業釀酒師－啤酒頭宋培弘Ray將分享精釀工藝的美味！從製作到品飲、風味多元的精釀啤酒科學與講究之處，60個有趣的啤酒小知識，請佐上料理一同細細品嚐。
【電子書】30款最想學的天然手工皂（新配方修訂版）
＜網路熱門渲染技巧全圖解＞ 特別新增六款網友最想學的【渲染技法】， 利用天然色粉入皂，傳授美麗花紋的訣竅。 原來運用一點小技巧，就能讓皂與眾不同！ & 「皮膚是活的，給什麼它都知道！」 拒絕「有毒添加物」，自己動手做天然皂，最健康。 洗髮精、沐浴乳、潔顏乳、卸妝油、洗手乳、洗碗精……， 你知道自己一天用了多少化學清潔劑嗎？ 為什麼罹患濕疹、異位性皮膚炎的人越來越多？ 皮膚乾癢抓不停，吃藥看醫生，卻依然無法根治？ 肌膚問題，有可能是因為長期使用化學添加物所造成的！ 自己做天然手工皂， 自然、無毒、好安心，為全家人肌膚健康把關。 「做手工皂真的不難，最難的往往是配方」 書中介紹的每一款手工皂都是娜娜媽經過不斷調配嘗試，並且親自試用後所研發出的配方，充滿了娜娜媽研究的苦心，以及對家人的呵護。 「30款最想學的天然手工皂」，不藏私的全公開，希望將這份呵護家人的心傳遞出去！ 【娜娜媽分享超過10年的製皂經驗，教你成功打皂不失敗！】 ◎做皂前，你一定要知道的事！ 在開始做皂前，了解並準備各項製皂的工具、材料、油品、精油等等，讓你第一次打皂就成功！ ◎製作適合自己膚質的手工皂 不管你是油性肌、乾性肌、混合肌，或是想要改善痘痘、斑點、膚色蠟黃等問題肌，都能自己調配出最適合的手工皂。從洗臉、沐浴、洗髮等潔膚潔顏皂通通都能自己DIY。 ◎主婦們的真心推薦，清潔洗淨不傷手 用洗碗精、清潔劑做家事，手變得粗糙乾裂？現在開始，改變你的清潔習慣，使用手工家事皂，不但不會對雙手造成傷害，清潔洗淨同時，也不擔心化學清潔劑殘留及汙染環境。 自己作皂的四大好處： 1安心看得見 自己親手做，了解油脂的特性、配方與製作過程，才能做出成分天然，質地溫和的清潔用品。 2改善問題肌，調理好膚質 手工皂並不是有神奇的魔力，能改善所有肌膚問題，它只是回到天然原始的清潔方式，杜絕了化學添加物的接觸，並且溫和洗淨不刺激，讓肌膚代謝正常。 3為環境保護盡一份心力 許多市售清潔劑所含的成分無法被自然界的微生物分解，造成生態環境的危害。為了讓下一代，請改用天然無毒的手工皂吧！ 4「打皂」小幸福 「當你看到身邊的人，喜歡用你做的手工皂，甚至讓肌膚問題獲得改善，你就會越打越上癮！」一塊手工皂，包含了你對親朋好友的呵護與關心。 本書特色 【特色一】不藏私！30款最想學的手工皂！ 第一次做皂不知從何入門嗎？有做皂經驗，但是無法自行調配或是找不到合適的配方嗎？想要嘗試製作更多不同的皂款嗎？娜娜媽不藏私的配方大公開，收錄30款你最想學的手工皂！ 【特色二】天然食材入皂，溫和好安心 超過十年的作皂經驗，娜娜媽除了堅持全程使用「冷製法」外，還不斷研發運用新的材料，像是潔顏皂加入苦瓜水、絲瓜水，可以給肌膚多一份呵護；家事皂加入馬鈴薯、橘油，可以增加清潔去污的效果，更不用擔心化學添加物的殘留，溫和好安心！ 【特色三】簡單小技巧，做出多變「皂型」 想要讓手工皂有多變的造型，除了運用皂模、皂章塑型之外，娜娜媽教你利用渲染法、分層法、加入皂片與皂條等等小技巧，讓你的手工皂更添豐富多變的造型！ 【特色四】專業調香師香氛指導 專業調香師Aroma老師跨刀香氛指導，與娜娜媽一起運用天然的精油，打造出充滿芬芳香氣的幸福手工皂。
【電子書】玫瑰栽培完全聖經
玫瑰迷引頸期盼的玫瑰栽培大全終於來了！ 日本首屈一指的玫瑰專家經驗傳授 & 台灣玫瑰培育達人在地實務分享， 系統化、全面性的栽培指南，即便新手都能順利上手！ ★最具權威的日本玫瑰專家，現身說法！ 前「日本京成玫瑰園首席園藝設計師」—鈴木滿男 40年栽培經驗傾囊相授！ 玫瑰花雖美，但是一直給人難以照料的印象。鈴木先生將栽培玫瑰的基礎知識和管理作業，系統化的歸納整理出來，引導讀者按照玫瑰生長程序，養出健壯的植株，不必過度保護、也不可操之過急，只要植株強健，就能順利打造玫瑰花簇擁盛開的美麗景緻。 ★台灣在地栽培經驗分享，最具參考價值！ 邀請台灣玫瑰栽培專家，根據本地氣候環境，補充說明最佳栽培方式。 玫瑰在不同的地方會有些許適應差異，本書除了日本專家經驗，另諮詢台灣玫瑰專家的建議，對應台灣的氣候、環境，在書中補充說明各種適合台灣的栽培方式。 ★全面性的玫瑰栽培管理教作，新手不怕ＮＧ！ 玫瑰的種植、摘心、修剪、換盆、施肥、澆水、誘引、繁殖作業，都有步驟圖解、Before/After對照說明，最容易理解吸收。 { 玫瑰迷必看！ 本書涵括成功栽培玫瑰的關鍵要領 } ★ 認識玫瑰的系統分類與樹形種類 ★ 熟悉玫瑰的花形、花瓣、香氣、部位名稱 ★ 先從挑選健壯的苗開始，讓後續照顧更順利 ★ 如何打造漂亮的玫瑰花園 ★ 使用合適的介質和肥料，幫助玫瑰健康茁壯 ★ 庭園玫瑰與盆栽玫瑰1～12月的年度栽培曆 ★ 促進開花的摘心、修剪、枝條誘引技巧 ★ 病蟲害防治對策 ★ 抗暑、抗寒、抗風的最佳對策 ★ 一起來嘗試繁殖玫瑰品種 { 中文版特別收錄 } ★ 台灣北、中、南玫瑰園景點推薦—實地觀摩玫瑰栽培方式與花園打造設計。 ★ 邀請國內知名玫瑰業者—「美加美玫瑰園」、「芳香玫瑰園」，共同推薦100種最適合新手栽種的健壯豐花品種。 本書特色 １０大栽培玫瑰的基礎知識 １４個玫瑰苗的種植繁殖技巧 １８個玫瑰四季養護要領 ３０個修剪誘引實例示範 ２４個玫瑰病蟲害防治對策 ５大玫瑰庭園的植栽配置訣竅 ３５道詢問度最高的玫瑰栽培Ｑ/Ａ疑難解答
【電子書】花式露營
準備器具 x 烹調美食 x 親子遊戲 x 主題派對 x 私房景點 露營不只是流行，更是一種時尚，更是凝聚全家人情感的媒介！ 每日身處在水泥叢林中，你是否也希望能夠聽聽蟲鳴鳥叫，吸收一點芬多精？ & 不管是與親朋好友或是全家人一起， 白日裡飽覽清山綠水，夜晚星空下，聆聽大自然的聲音，那份遠離城市的塵囂…….，令人嚮往。 看著孩子開心地放開手腳於田野間奔跑，安然入睡……，那份感動，相信絕非電子3C商品能夠比擬。 & 本書3大特色 & 1.第一本親子露營回憶錄：全書由作者與2個孩子一起合力完成，將多年的露營行程的點點滴滴集結並精選出最感動的8個景點，介紹自己與家人從開始接觸露營起的，曾經發生過的溫馨、冒險故事。 & 2.介紹時下最流行、最實用的露營裝備：最輕便的露營裝備一次報你知！從營帳材質、必備的基本工具挑選，乃至於哪些營地適合自己全家人出遊？如何在野外變出一桌好料？露營新手最擔心的問題，一次全部解決！ & 3.全球通用的露營導覽，新手上路也不怕：精心規劃8大主題PARTY、5大訴求，結合野餐風潮，讓原始露營也能注入時尚魂，誰說露營一定就是灰頭土臉……！ ‧露營比價王起跑：介紹時下各式露營裝備的性能及價格，為你客製化最「省錢」的露營裝備。 ‧野地烹調超輕鬆：時尚野餐+原始野炊二合一，教您輕鬆備料、烹調一桌好料。 ‧親子互動好時光：推薦最適合孩子穿搭的露營裝備與服裝，讓你毫無後顧之憂地與孩子玩在一起。 ‧6大主題嗨趴踢：全書精心規畫，什麼營地適合籌備什麼性質的主題趴，保證實用且易上手。 ‧海外私房好景點：台灣露營風潮日夯，作者特別推薦「海外私房營地」，體驗不一樣的營地風情。
【電子書】KID林柏昇的野人生活
跟著瘋面仔〝KID澎湖〞重新找回生活的動力！& & 有「瘋面仔」之稱的綜藝小天王KID林柏昇，在他拼命、敢玩的形象背後， 其實是個熱愛自然又感性的大男生。 & ——對我來說，「開心」是我生活追求的目標， 因為不開心的自己，一定也沒辦法讓別人開心。—— & 「在平凡的生活中尋找快樂」一直是KID人生的第一要務， 他相信，只需要一點創意＋勇氣，就可以創造瘋狂有趣的珍貴記憶。 而旅行對他而言，就是一種重整生活的最好方式。 & 在KID最低潮的時候，澎湖成為他重新開始的起點， 生性熱情、交遊廣闊的他，也結交了一票真心換帖的好朋友。 從此之後，澎湖就成為他Reset的最佳去處， 透過陽光、沙灘、比基尼～快速療癒被工作壓得喘不過氣的自己。 & 這回，他獨立策劃了八天七夜的野人生活計畫， 號召了一群史上最怪的工作人員，跟著在地好朋友一同到澎湖走跳， 不但新奇好玩，更充滿了溫暖的友情和簡單率真的快樂。 & 本書中，KID除了介紹他最愛的澎湖、分享過往人生的重要片段， 更會大方公開他在旅行中自得其樂的法寶，以及在澎湖的秘密基地和獨家玩法！ 【花火節看煙火，開船去海上看才爽！】 【不論山上或海邊，都要脫光光接受大自然的擁抱】 【撿馬鞍藤編皇冠，保證讓妹喜孜孜，立刻晉升女友行列】 【煮碗泡麵配上捕來的龍蝦，瞬間變成史上最豪華的窮人午餐】 & 想見識KID不為人知的一面？想知道熱血KID如何玩得認真又玩得獨樹一格？& 跟著本書一起出發吧！！& & 本書特色》 獨家曝光KID私密的成長歷程與戀愛故事。 收錄KID不藏私把妹撇步～隨手可得的簡單小道具就能讓你擄獲女孩的心。 只要用心，隨處都可以成為旅遊景點。 「野人冒險地圖」，讓你按圖索驥跟著KID去探險！
【電子書】天堂潛水員
蔚藍的水下一片寂靜，和魚群一同悠游在無際的海洋中， 我感受到前所未有的開闊與自由。 潛水就像通往了另一個時空， 實現我長久以來的人魚夢，真正改寫了我的人生…… 來自香港的潛水教練 x海上漂泊的1千個日夜 x 考照過程全記錄 澳洲大堡礁、天堂馬爾地夫、非洲模里西斯， 潛入海中才知道，除了此時此刻，人生沒有不能錯過的。 ◎出走的果斷──離開「舒適圈」迎向挑戰，看看自己對「改變」的適應力是否還夠 脫離繁忙的工作環境及擁擠的地鐵，退出響個不停的訊息群組，從筆電刪除公司的電子郵件帳號……是不是做齊以上的事，就是所謂的「出走」？ 幾年前，我只是一個平凡的辦公室小職員，因為想試著離開舒適圈，誤打誤撞走過了澳洲的大堡礁、天堂般的馬爾地夫，之後人生因此改變。哪怕是從頭來過，對於這一切我從不後悔。最得意的未必不是敗筆，不經意的或許就是奇蹟！ ◎選擇的勇氣──回應內心的夢想與渴望，踏上一條沒人走過的路 許多人都會因為前路不清，或未曾有人試過而卻步。我在澳洲放棄了穩定的農場工作，選擇挑戰50天的海上實習生活，因而幸運地取得了國際潛水執照。沒有人走過的路並不可怕，少了前人指點，自己一步步把成功走出來，也是一種值得驕傲和回味的經歷。 ◎奮鬥的熱血──機會是留給準備好的人，在水下邂逅人生未曾有過的風景 小丑魚、珊瑚礁、黑鰭鯊、鯨鯊……夜潛讓我在水中目睹了與陸地不同的綺麗。從一開始的徬徨迷路，到現在能夠自在地享受海底絕景。經驗就和積蓄一樣要慢慢儲存，也許今天學的、做的、經歷的，看來不一定會對未來有幫助，但只要隨時做好準備，有朝一日當機會突然降臨，就不會倉皇失措而讓機會白白溜走。 本書特色 1.揭密水下工作的樂趣與辛酸，記錄流浪異國，考取潛水執照的熱血與堅持。 2.超過100幅海底＆島嶼絕美寫真，完整呈現人氣潛點的迷人風貌。 3.PADI專業潛水課程簡介，考照＆潛水體驗入門參考書。
【電子書】居家收納超強大全：完整收錄1000＋絕技隨時解決各種收納問題的家庭常備書（2016暢銷增訂版）
一本在手，就能極效收納的家庭常備書！ 好找好查，徹底解決你的居家收納問題 【2016暢銷增訂！】北歐風特企「好想住進IKEA的家」 收納其實不難，只需直覺式思考！收納Play編輯部特別蒐整了50類一般人常有收納困擾的居家物品，只需搜尋你的難收整物品就能直接比對、快速找到整理解決的好辦法，不需學習繁瑣步驟、輕鬆、快速、省時，看一次就能上手，換季家事必備這一本！ 《物品收納困擾．強效破解！》教你活用收納箱盒配件，聰明快速收整50類生活物品 《超完美收納術．省力實踐！》教戰達人級的空間收整術，營造收納力激增的好感居家 帶你準確掌握六大居家空間收整原則，以及多種生活物品收納法速學，並特別收錄超有收納想法的達人案例，公開如何把物品、衣物收得巧的完美秘技！豐富集結1000個收納好創意一次滿足你的需求，運用平價素材告訴你怎麼收、這樣擺，讓家中櫃子深處、畸零空間、牆面空間、隙縫空間…通通都能充分被使用。簡單、美觀、迅速整頓數量眾多的生活物品，全面延伸收納的可能性、消除你對收納的抗拒感！ 1.集結居家收納創意1000+，教你一物多用平價素材快速、有效率地收整居家物品，零門檻收整即刻上手。 2.針對50項常有收納困擾的物品一一破解、漸進滿足玄關客廳、餐廳廚房、臥房、浴室…等各個空間的收納需求，好找好查、完整告訴你不需技巧也能夠省力收整居家的實用大全。 3.收納不單單只是整理物品，也能塑造個人風格，完整公開達人案例用創意打造完美居家空間的絕技！
【電子書】徹底看懂自行車功率訓練數據：透過功率計與WKO的監控和分析，提升騎乘實力
國內第一本自行車功率訓練+功率數據分析的耐力運動專書 從理論術語、週期化訓練到專業軟體的操作解說 人人有「功」練的時代即將到來，但卻不得其門而入－－ 自行車功率計愈來愈普及， 以往動輒上十萬塊，目前只要2萬多就可買到， 讓想要變強的車友們，提高了添置功率訓練器材的意願， 隨著功率訓練門檻的降低，表示人人有「功」練的時代即將到來！ 科學化訓練在自行車界當屬功率訓練，因為功率能立即反映出車手所輸出的力量，是十分明確的強度指標，對運動強度的監控也非常有利，透過功率計便能精準地蒐集到訓練及比賽時的所有量化數據。 功率訓練愈來愈受到重視，不少自行車工作室與教練紛紛開設相關訓練課程，對功率訓練的知識愈發渴求，雖然國外有不少優質的功率訓練書籍與文章，但由於功率訓練的理論複雜，許多人受限於語言能力無法深入且全面的認識。而且蒐集數據的重點在於分析與解讀，唯有徹底融通不同數據所代表的意義與功能，數值才會變成有價值的知識和技術。 第一本三鐵選手寫的功率訓練圖解全書 作者有八年長跑訓練，近五年鐵人三項訓練，對科學化體能與肌力訓練具有濃厚興趣，他在實際操作與體驗後，將生硬的功率訓練原理及專業術語，轉換成易懂的科普知識，並且一步一步教你學會使用世界級的功率數據解讀管理神器－－「WKO4」軟體，這套由Hunter Allen與Andrew Coggan PhD兩位世界知名功率訓練大師共同研發，是截至目前為止功能最完備、也最切合自行車愛好者需要的功率分析工具，從理論術語、週期化訓練到專業軟體的操作解說，讓你將數據發揮到極致： ．臨界功率（FTP）：衡量自行車運動表現的重要指標，以全力且穩定的方式騎乘1個小時所得到的平均功率或標準化功率，透過它找出自己的訓練區間，並可作為體能進步的指標。環賽自行車手的FTP一般都有400W以上的能力，而業餘自行車手通常落在250~350W之間。 ．功率體重比（W/kg）：用來辨別不同自行車手更真實的騎乘能力，只要把輸出的功率除以自身體重，便可得知該選手的功率體重比，數值愈高代表爬坡能力愈強。環賽選手的FTP功率體重比通常都會在6W/kg以上，而一般業餘自行車手則在4~5W/kg之間。 ．訓練壓力指數（TSS）：訓練量的表示形式之一，可用來代表該次訓練為身體帶來多少壓力，數字愈大代表壓力愈高，休息天數相愈多，有了訓練壓力指數就能更客觀地量化每次的訓練量。對於剛接觸自行車訓練的人來說，150點TSS就算是一次壓力很大的訓練。 ．變動指數（VI）：可用來表示訓練或比賽中功率輸出的平穩程度，通常用於賽後分析。標準化功率除以平均功率的比值就是變動指數，一般來說變動指數愈趨近1，代表全程的輸出愈穩定。 ．強度係數（IF）：將單次訓練或比賽的標準化功率除以FTP，就可得出強度係數，透過它可以得知該次訓練的強度是輕鬆、中等、還是困難。如果以FTP強度連續騎1小時整，所得到的強度係數應該會剛好等於1。 ．無氧儲備能力（FRC）：指在超過FTP時所能維持的總做功能力，可做為無氧能力的指標，總量愈多代表無氧能力愈強，在高強度（高功率輸出）的抗疲勞表現愈好，適合在比賽中擔任破風手，男自行車手的FRC要高過22.9kj才稱得上是厲害的破風手。 ． 閾值心率（LTHR）：處於這個心率值下，乳酸產生的量會剛好等同於排除的量，肌肉不會因為乳酸堆積而受到抑制，所以騎士可以維持這個強度約30〜60分鐘；對於沒有功率計的運動員可以使用閾值心率做為替代方式。 ． 運動表現管理圖表（PMC）：自行車週期化功率訓練核心工具，利用運動員長期累積的訓練量（CTL）與短期的訓練量（ATL），計算出這段期間的身體狀況（TSB）能否參加比賽，或是檢視最近的訓練是否符合預期。TSB要在+5以上才能有好的賽事表現。 這本功率訓練專書讓你更了解自己的優勢與缺點、確認自己屬於哪種類型的車手、在集團中扮演的角色，以及如何制定有效率的週期化個人訓練課表。當你躍上馬背破風馳騁前，先掌握你體內的功率密碼。
【電子書】練肌力就是練心，線條證明我可以
★當我徒手撐起身體，我的人生我做主★ 姐練的不是身體，是「突破」及「勇氣」！ 身體與內在力量的關聯，往往超乎你的想像 & 從小護士嬌嬌女，蛻變成重訓教練 新世代肌力女神Annie老師，教你徒手練肌力 由內而外改變現在的自己 & ★【Annie老師徒手鍛鍊課】收錄58個最有效的徒手運動，精準鍛鍊，3分鐘就有感！ ★【姿勢矯正影片（QR code）】28支影片，每個動作都附錯誤姿勢解說，隨掃隨練，練對每一塊肌肉！ ★【肌力驗收（DVD）】額外3組低中高難度「肌力挑戰操」，跟著做可評量肌力程度，也可當鍛練操用！ ★【學員掛保證推薦】改善憂鬱症、緩解椎間盤突出、狂瘦17公斤……來自學員的真實案例！ & 當你透過對的運動，將骨骼肌肉調整到解剖學的正確位置上， 你的心態也會回歸到正向與自在的平衡點。──Annie & ◆ 學會控制肌肉，就能控制人生！ 很多第一次看見Annie的人，除了羨慕她的緊實好身材，也會被她的樂觀及正能量感染，更不相信她有個11歲的兒子。事實上，她曾經憂鬱自閉，整天以淚洗面。Annie從小熱愛助人，到非洲當義工一直是她的心願，也因如此，長大後的她選擇成為護理師，希望幫助更多人。之後雖然因結婚，這份工作並沒有持續，但她仍將這份熱誠帶入婚姻。無奈事與願違，這段感情失敗了，她也大病一場，深陷憂鬱。為了養好身體，她決定遠走他鄉，重新開始。她想起以往只有在動起來時，才會覺得快樂，於是她決定從找回「運動的好感覺」開始，重拾鍛鍊。 不服輸的她為了證明自己，每天瘋狂健身，希望藉此洗去悲傷，忘卻所有煩惱。一段時間後，運動的正能量開始在她身上發酵……改變了Annie，像是： & 瘋狂飆汗，讓她頭腦清晰，看清事實。 練出線條，讓她身材變好，找回自信。 長出肌肉，讓她勇往直前，內心強大。 & 她找回好身材及好氣色，練出了臂肌、背肌、腹肌、馬甲線……，最後甚至能舉起60公斤的槓鈴。也因為多方嘗試，她是少數擁有瑜伽、重訓、Ballet Fit、TRX等各種證照的專業健身教練。運動不但改變了Annie，也改變了她的想法、人生，她變得快樂有自信，懂得為自己而活，而不是成為他人的附屬品。現在的她不但找到對的感情歸宿，也擁有自己的健身事業，她用運動證明「靠自己，妳就是女王」！ Annie認為每個人想開始鍛鍊的原因都不同，但「變得更好」絕對是唯一信念，因此她將自己多年的鍛鍊經驗寫在書中，希望幫助更多人圓夢。Annie相信，只要動起來，就是改變的開始。 & ◆ 想練出微肌曲線？一定要靠「肌肉」！28個混搭訓練，短時間就有感 長年在國外，Annie發現最新的審美觀不再是瘦，而是「微肌」感的美。因為「有一點肌肉」是形成身體線條的第一步，還能幫助燃脂。Annie從自己的練肌歷程發現，混搭多種訓練是很好的肌肉訓練法。利用這個原理，她在本書中設計了28個融合瑜伽、重訓、有氧的肌力訓練，從「核心」開始，深層鍛鍊每一塊肌肉，且不需器材，徒手就能做。讓你在30天內增肌、減脂、練線條，練出最想要的「微肌好身材」！ & •想消蝴蝶袖？做【手臂側舉】，有效消除贅肉，順便練美背 •想練馬甲線？做【膝碰手肘】，有效消除小腹，還能練手臂。 •想消馬鞍肉？做【大腿外旋】，有效緊實大腿內側，更能練臀部。 •想練出俏臀？做【跪姿畫圓】，有效緊實臀大肌，也能雕塑腿部。 & ◆ 3分鐘也能鍛鍊！針對不同生活型態，獨家設計30個「速效運動」 除了混搭訓練，Annie也針對不同生活型態，為忙碌的現代人設計一套每天只需3鐘的速效運動，共有10套動作。不論你是久坐族、大忙人、懶人族、沒精神族等，都能找到適合的動作，讓你通勤、等車、辦公、追劇時，隨時都能鍛鍊，每天做3次，1次只需1分鐘！ & •通勤時：做【雙腳抬膝】，就算在趕路，也能輕鬆練大腿。 •辦公時：利用桌子做【辦公桌伏地挺身】，上班時也能練核心。 •追劇時：做【坐姿捲腹】，利用廣告空檔，就能有效練腹肌。 •睡覺前：做【躺姿夾抱枕】，即使躺在床上也能鍛鍊下半身。 & 在本書中，Annie除了分享多年來的鍛鍊心得，不藏私公開她的獨家訓練動作外，也提供許多正確的運動知識，跟著Annie一起運動，你除了獲得滿滿的正能量，變強、變美、變快樂外，還能得到： & •重訓非男生專利，女生練重訓的祕訣 •透過正確練胸大肌，讓罩杯升級的技巧 •身為運動新手，正確開始的方法 •讓運動成為生活的一部分，快樂健身的訣竅 •運動前後，長肌肉、不發胖的飲食法 & 【鍛鍊超有感，來自學生的真心推薦】 ‧「肌肉」讓我胖2公斤，看起來卻更瘦了！──濂芬‧31歲 ‧鍛鍊讓我瘦8公斤、體脂少5%，變得更正向──昕妤‧28歲 ‧混搭不同運動效果超好，更讓我瘦了17公斤──珮瑋‧29歲 ‧運動治好我的憂鬱，連椎間盤突出都改善了！──Iris‧43歲 ‧混搭訓練超舒壓，增肌減脂一次完成！──Carol‧36歲 ‧透過瑜伽增加正能量，讓我內心更強大──愉婷‧36歲 ‧運動，告別過敏，享受與身體對話的快樂！──汎容‧35歲 ‧不只增肌減脂，還讓我跑得更快、更遠！──Chris‧28歲 & 【本書特色】 ‧正向積極─以過來人經驗，鼓勵運動新手 ‧混搭訓練─融合各式運動，鍛鍊事半功倍 ‧附QR碼─不分時間地點，手機一掃就練 ‧超值DVD─驗收訓練成果，持續自我挑戰
【電子書】破浪！
乘風破浪划獨木舟出海去！ 體驗最刺激的水上活動、享受舟遊大海的樂趣 海洋專家傾囊相授，一次掌握 獨木舟知識+海洋環境+重要裝備+玩家祕笈 ★到不了的地方，就用划的吧！ 台灣四面環海，湖泊河流遍布，海岸線景觀出奇入勝，只是我們忘了認識這個占地球70%的水上世界。試著將出遊時的馬路換成水路，再熟悉的沿岸風景都會令你驚艷。 划獨木舟，體驗當水手的機會，坐在海平面上，享受與海豚一樣的視角，與浪花、洋流一起擺盪，無須憋氣、累了就停，仰望是天、俯視是海，原來海天一色這麼美，這是站在岸上永遠沒法想像的美景！ ★台灣第一本獨木舟運動專書：正確划獨木舟，海上冒險≠危險 划獨木舟很難嗎？ 事實上，只要不恐水，即便不會游泳，在專家指導下也能了解獨木舟運動的基礎知識，準備好浮力衣（救生衣）及船漿，就能體驗獨木舟的魅力。坊間有許多觀光獨木舟行程，標榜訓練20分鐘即可下水，但這樣匆促訓練並未真正了解獨木舟的樂趣與運動技巧，甚至不能真正理解海洋活動的意義。 獨木舟是一項充滿驚奇挑戰，雖冒險卻不危險的水上活動，加上無機械動力的獨木舟，必須靠著雙手划漿，是最環保又不污染海洋的運動，透過借力使力，隨著每一次漿與海的交會，能訓練到雙臂、腰部、臂部乃至全身肌肉。從簡單的沿岸航行；或是激流水域裡享受浪來浪去的冒險刺激；甚至進階體驗長程航行競賽，挑戰數日獨木舟的溪谷、湖泊、海洋長途之旅，絕對讓人難以忘懷！ ★誰是拖鞋教授？不可不認識的海上活動教父 經常穿著拖鞋的蘇達貞教授，是一位浪漫又實際的夢想家，更是潛水高手，從學者到不老水手，再發展成DIY帆船環遊世界的冒險家，蘇老師愛海、懂海、熱愛生命，是台灣最具代表性的海洋教育推廣專家。過去台灣因政令宣導及傳統教育影響，形成一般人普遍「恐海」的心理，然而以理解取代恐懼，提高安全準備，海洋活動是十分安全有趣且老少咸宜，更能對生命與自然有更深的體會。透過蘇老師親切專業的引導，從認識海洋、了解獨木舟、獨木舟的學習……完整介紹從事海洋獨木舟所需的相關知識，也讓我們更深刻地愛上海洋臺灣。 本書寫給： ●喜歡水上活動的人 ●有泛舟划船經驗的人 ●划獨木舟的運動者 ●想當獨木舟教練的人 ●想嘗試人生有點不一樣的人 本書特色： ●完整認識獨木舟的種類 ●了解海洋地形與海況 ●獨木舟活動裝備大公開 ●圖解獨木舟划行技巧 ●22種特殊海域應對攻略 ●獨木舟活動規劃指南 ●水上活動安全守則及海上求生祕技
【電子書】羅小白 我相信我的獨特
新生代俏皮鼓后羅小白 從素人街頭打鼓到爆紅的心路歷程 ＋ 90多萬粉絲心目中包最緊的宅男女神生活寫真 「我的生活其實很平凡，就是為了夢想而努力， 為了成長而奮鬥，為了增進而不停歇，累了休息再繼續。」 我是小白，很小的小，很白的白。 我愛打鼓、我愛表演， 除此之外，我還有很多你們不知道的秘密。 我的第一次街頭表演發生在雨天， 台北街頭藝人證照是我考照人生的巔峰因為我考了四次才過， 我們能選擇自己要當什麼樣的人， 學著不去在意外來的眼光和肯定，重要的是我們的心。 我不會放棄，是因為我知道I'm not the best，我會一直努力下去。 By the way,如果想要說服我的話，記得先請我吃棉花糖。 私底下的小白，就和上場打鼓時一樣，愛笑、自然、投入， 瞇成一條彎彎線的眼睛，聽見最愛偶像林俊傑的名字就會開心的冒出很多粉紅愛心， 運動神經發達，玩起智能車、騎著腳踏車，流暢得像是風的孩子， 拿起筆來，卻又能細膩地敘述每一件心裡頭的小事。 羅小白的生活、羅小白的態度、羅小白最想跟粉絲說的話， 用隨筆散文和生活寫真一次呈現。 本書特色 ˙精選360度無死角寫真，一次收藏小白毫無防備的私生活 ˙二十多篇親筆散文，真實剖析小白的內心、態度、信仰和愛情 ˙跨界對談，與多位前輩暢談長大後的世界 ˙收錄忠實粉絲拍攝照片特別獻給白家人的真心告白
【電子書】46歲的肌勵奇蹟
2016年最肌勵人心、最簡單有效的療癒瘦身書！ 真實年齡46歲，體態年齡24歲， 透過運動封存20+年青春，你做不做？ & 中年發福的你、辦公室久坐的你、生產後下盤肥壯的你，別再遮遮掩掩了！ 別再因為生活的一成不變而壓垮你的體型、外貌和自信， 跟著肌力美神LINDA一起貫徹身心斷捨離， 擺脫肥胖、甩開負能量，重建快樂微笑線！ & 打破迷思／年齡不是距離 你知道嗎？女性自25歲後代謝漸趨緩慢、脂肪以倍數累積，普遍形成「婚前小腹婆、婚後黃臉婆」的雙婆效應，讓46歲的LINDA老師以親身實證打破生理週期，並扭轉台灣女性既定形象，讓你不用醫美、不用吃藥，健健康康回到24歲輕盈體態。 觀念重建／體脂才是問題 別再陷入體重迷思，體脂才是妳要留意的重點，因為脂肪體積大、重量輕，積在體內就像棉花糖一樣，讓妳的身形膨脹又鬆軟，只有減少脂肪才能真正剷除肥肉，擁有玲瓏曲線。讓LINDA老師陪你一起快瘦美，60招超速效瘦身健美操讓你增肌減脂，改變看的見。 突破困境／運動讓你沒時間憂鬱 心情沮喪嗎？對自己失去信心了嗎？瘋狂購物花錢傷荷包、大喀美食傷身更傷心，來運動吧！讓走過憂鬱低潮的LINDA老師陪妳一起雕塑自信、打造全新的你，擺脫自怨自艾、自暴自棄，找回美麗活力，重拾身心微笑線！ 阻力讓你更勇敢，汗水讓你更堅強，運動的女人不但性感，同時充滿力量！ 被網友稱為「馬甲線製造機」的超逆齡美魔女LINDA老師終於出書了，生命是永不止息的挑戰，運動是你最強的自我訓練，讓經歷過人生低潮、與憂鬱症纏鬥的LINDA老師以親身實例帶領你走出困境，迎接新人生，本書不僅要教你練出魔鬼身材，更要讓你擁有滿滿正能量，變身更美好的自己。 LINDA老師透過運動走出憂鬱症，不僅找回健康的身心，更找回24歲的美好體態！她曾誓言若能恢復健康絕對要珍惜生命、幫助更多人，現在她決定用她的所見所聞與所學，讓女人活得更美麗、更自信、更健康！ 本書特色 獨創小球健美操，一塊瑜珈墊、一顆小球，讓你躺著練出少女般的體態！ 腹、腰、腿、臀加強塑身操，終極60招，招招見效，讓你拍照不用橋角度！ 打破健身迷思、掌握飲食原則，餐餐美味不挨餓，讓你輕輕鬆鬆全身瘦！ 學員們好康道相報，姊姊拉妹妹、嫂嫂拉小姑，紛紛挺腹肌讚聲！ Queenni（46歲） 很感激LINDA老師這一路上不斷的鼓勵與教導，Linda老師她創造了一個全新的我，謝謝Linda老師！ Anita（31歲） 運動三個月後，我的體重降了九公斤，而體脂降了18%，謝謝LINDA老師讓我愛上運動、找回自信！ Angel 現在運動已成為我的興趣，我的人生變彩色了，不再為減肥而苦惱。LINDA老師是我彩色人生的最大功臣，謝謝老師！ Winnie（42歲） 現在沒有人相信我已經42歲了！透過肌耐力運動讓我整個人變年輕，我會持續跟著LINDA老師，一直健康美麗瘦下去！ 媺涵（43歲） LINDA是我美麗的馬甲教練，46歲的她臉上跟身上皆充滿了成熟女人自信的美！有些事我們無法去改變，但我們的心操控在自我，任何時候任何處境皆可活出瀟灑快樂的生活，跟著LINDA老師健康運動，健康享瘦！ Shieling（45歲） LINDA老師帶給我們的健身課程的好處，真的無法一一細數，而經由我的親身經歷，老師的健身課程的CP值，確實比其它運動高上許多。
【電子書】肌筋膜健身全書
全球第一本肌筋膜健康與運動專書 在德國掀起肌筋膜熱潮的健身暢銷書 釋放肌肉壓力、擺脫長期痠痛、回復活力、常保青春、預防老化、避免運動傷害的全新運動自療法 適合所有年齡層與訓練級數 一週2次，每次10分鐘 比瑜伽更簡單，比彼拉提斯更進化的日常保健運動 你知道拉筋很重要，更需要知道，真正要練的其實是肌筋膜。 過去10年來最新研究發現，長久不癒的疼痛、身體僵硬與運動傷害，問題不是出在肌肉或骨頭，而是肌筋膜。只要針對肌筋膜長期、固定地刺激與訓練，便能增進體格健康，改善身體大小毛病。 本書教你6種活化全身肌筋膜線的健康操，還有針對背、頸、手、臀、足問題部位的運動。無論男性、女性、運動員、銀髮族都有一套專屬練習。 運動特色 ★ 一週2次，每次10分鐘。適合所有年齡層與訓練級數。 ★ 提升體能表現、肌肉功能，改善身體靈活度與協調性。 ★ 長期保護身體免受傷，消除日常生活中的疼痛與僵直感。 ★ 可完美搭配個人的運動練習，並非取代運動，而是截長補短。 ★ 行動會變得優雅流暢，幫助你維持年輕緊致好身材。
【電子書】療癒又逼真！黏土多肉小花園
超仿真！黏土多肉植物DIY 最詳盡！黏土調色→塑形→著色 Step by step 完整示範實作 你是否也瘋狂的喜愛那可愛又具療癒效果的多肉植物呢！？ 它可愛又飽滿的多變造型，讓人愛不釋手，但卻又擔心自己無法順利栽植它嗎？ 其實，利用黏土也可以捏出擬真度超高，又不用擔心澆水、日照的仿真多肉植物喔！ 這次，吳鳳凰老師從黏土的挑選開始，帶著您一步步從調色→塑形→著色，鉅細靡遺的步驟示範。 全書收錄37種最受歡迎的多肉植物實作，十二之卷、月兔耳、熊童子、金錢木、錦晃星、五十玲玉、仙人掌、子持蓮華、球松、數珠星、黃麗、筒葉花月、白牡丹、雅樂之舞、紅稚蓮、特玉蓮、乙女心、綠之鈴、雀扇、紅背椒草、黃花新月、玉吊鍾、黑王子…… 本書特色 ★超仿真！從調色→塑形→著色詳解 ★超豐富！37種多肉植物品種實作 ★超療癒！黏土手作～免澆水、不枯萎的綠色療癒力
【電子書】5分鐘即食！萬用保鮮盒做一週料理
你還在用保鮮盒裝剩菜做隔天便當嗎？ 其實，保鮮盒有超多種用法！是多用途的烹調幫手 除了做料理，還能超效保存食材、每天5分鐘就上菜 保鮮盒是許多人家裡必備的收納容器，但往往被拿來裝剩菜或變成便當盒使用，其實，保鮮盒是很棒的烹調、備料、保存幫手，更能助你輕鬆做好冰箱收納！讓研究保鮮盒使用多年的收納達人－楊賢英告訴你，如何用保鮮盒打造一週即食生活。 Q為什麼保鮮盒是新一代的烹調幫手？？ 優點1 》不只是容器，能備料也能烹調！ 優點2 》下廚免思考，保鮮盒省時上菜！ 優點3 》盒進盒出，你家冰箱永遠不亂！ 優點4 》日日料理新鮮、健康、多變化！ Q用保鮮盒如何下廚？又能做哪些料理？？ ★是備料盒── 每週採買回來的蔬菜肉品，不僅佔據冰箱空間，全部堆在一起更影響食材新鮮度。教你如何從設計菜單開始，再進行採買和冰存之前的處理、入味，不管是魚、肉、蔬菜、主食，打造組合成省空間的備料盒，每天回家3分鐘就能開飯！ ★是醬料盒── 想要快速準備一餐，醬料絕對不可少！讓楊老師教你多款料理必備、與任何食材百搭的萬用醬，有了這一盒，日日料理都能偷吃步、調味不失準。 ★是常備醃漬盒── 颱風季之前或是盛產季時，有時總不小心多買了食材囤貨…。沒關係，保鮮盒就是你的旬味保存器皿，把蔬果好滋味封存起來，有了醃漬盒，各式涼拌漬物絕對難不倒你，臨時加菜也不是問題。 ★是安心烤皿和即食餐盒── 耐熱玻璃製的保鮮盒能進烤箱，所以可以做出各種烤箱菜！將每週採買回來的食材分批處理，再組裝成各種小份量菜色，再凍存起來就是即食餐盒，懶得下廚時有它最方便。 ★是蒸煮盒── 耐熱玻璃製的保鮮盒除了用於烤箱，和大同電鍋也是好朋友！楊老師教你如何用電鍋一次快速做兩種湯或粥品、少油的蒸煮料理，暖呼呼料理原味上桌。 ★是甜點盒── 飯後總想來點甜品嗎？保鮮盒也能達成你的願望。活用它就能做免烘焙甜食，攪拌就成的蛋糕、果凍、布丁、奶酪…等，再加進自己喜愛的季節水果風味。 本書食譜以台灣季節做設計，每道食譜皆可隨意混合、搭配醬料成一週菜單，適用於2人小家庭、有小朋友的家庭、小資租屋族，天天吃健康又省錢上菜，更能讓冰箱空間有餘裕、長效不亂。 除了日常菜色，保鮮盒也是戶外料理好幫手！不論是野餐或是中秋烤肉，有了保鮮盒就萬事OK，讓達人告訴你如何備料最保鮮、攜帶出門最輕省。今天起，嘗試用保鮮盒改變你的食生活吧！ 本書特色 1．不會做菜也學得會的料理！搖一搖就能做醃漬、攪一攪就能做甜點，下廚烹調零門檻。 2．保鮮盒的極致用法全都有！從備料到醬料、盛產食材保存、料理湯品、蒸煮烤一切OK。 3．無論份量多寡都能滿足到！用保鮮盒衡量食材份量，單人料理或多人用餐皆輕鬆完成。
【電子書】美麗傳奇
讓您從無師變老師，再從小師變大師 成為真正頂尖的美麗工程師 是一本什麼書？ 是「美容相關工作者」的依循寶典、知識聖經； 是「消費者」的運用指南； 是美容界現行「典範的傳奇」。 美容師、美體師、芳療師、美髮師、美眉師、美睫師、美甲師、靈性心裡諮詢師、占卜師、按摩師、健康調理師、造型師、新娘祕書、服裝設計師，所有美麗工作者的必備參考工具書。 句句正能量，篇篇善知識，凝聚108篇的宇宙浩瀚。 照亮黑暗，顛覆您對美的錯誤思維！ A《真理知識篇》 是不讓我們走入悲情的方針 告訴我們美容相關的標準原理、方式與祕密，包含美容八大課題、方法、觀念，不懂美容的消費者看完也懂了。 B《特殊技藝篇》 是蛻變翻轉技術優勢的機會 美容不需要花大錢，非必要時千萬別打針動刀弄槍，因為美容是藝術不是手術，是技術不是魔術。提供您沒有見過原始技藝，卻是「力到美生」的傳奇。 C《靈性之美篇》 是避免本末倒置的正確觀念 以天然植物精油運用於身心靈調理，從觀念與習慣改變生活的方式，就能讓自己回歸自在的大自然之美。 D《典範傳奇篇》 是精進拜師求藝的客觀參考 收藏於其中的美麗工程師，都是現在進行式，他們都是愛美女性可以信賴的藝術典範，更是想要踏入此一領域者，拜師學藝的最佳選擇。 美麗是從心靈打底的根本態度，傳奇就是生命精彩綻放的軌跡。 這是一本感動世界的書，更是美麗創造的明燈。千年萬年永流傳，古今中外盡美麗，故稱《美麗傳奇》。
【電子書】《野獸男孩》性感寫真書
※2016全台第一本網羅各大媒體強力報導的市場上各行各業八位小鮮肉 ※被媒體封為台灣「伊藤英明」的最強運動國手李漢城強勢出擊 ※小鮮肉始祖「東湖王陽明」林聖堯最私密的日常跟拍 ※英國每日郵報記者都要飛到台灣報導的「北投豆花哥」陳奕廷 ※「電眼雙胞胎」劉鴻杰、劉鴻敏台北市大運代言人之一 2015年娛樂圈颳起了一陣小鮮肉風潮，民眾觀注的不再是電視螢光幕上的明星藝人，而是在你我生活中都會出現的各行各業小鮮肉，他們可以在短時間內紅遍整個台灣，知名度更勝明星藝人，甚至連國外媒體都爭相報導，要飛來台灣看看這些當紅炸子雞，史上第一本集結最強小鮮肉的寫真集，將帶領你們貼近了解這些小鮮肉們的真實私密生活。
【電子書】太極DNA
★ 中英文對照 ★ 隨書附陳式太極二十四式 DVD*1張 首創「樂活太極十三式」，以優美流暢的新編套路，帶您領略太極拳的樂活新境界。 八招螺旋纏絲功法，暢通血脈、活絡筋骨、消除痠痛。 四招氣的運轉練習，按摩臟腑、排除宿便、改善體質。 全球首創，3D動畫具象呈八招螺旋纏絲功法，四招丹田的運轉。 超值隨書附「陳式太極二十四式」。 《太極DNA：解開太極拳的健康密碼》多媒體書，就試圖連結現代DNA基因圖譜的概念，重新解讀太極拳這項古老的中國養生武術。 現代科技可以從DNA來追溯各人種的起源，我們試著從太極拳流傳的過程，來探索它的「基因圖譜」，解開其中能夠促進身心健康、提升身體能量的特殊「密碼」。 《太極DNA：解開太極拳的健康密碼》則著重練習者與身體的對話，透過螺旋纏絲基本功的練習，以及「樂活太極十三式」，去感受身體肌肉骨骼在發勁時的細微改變，進而覺察情緒起伏和心理變化，循序練習以達到身心的平衡與和諧。
【電子書】隨手
隨手丟了，變垃圾。 隨手收了，變資源。 隨手可得的資源，簡單的步驟， 創作解決生活所需的美好。 寶特瓶變收納盒和毛巾環、牛奶桶變魚菜共生系統、牛奶罐變露營用火箭爐…… 各種意想不到的作品，就在本書中！ 在生活中，資源回收物品除了送到回收站回收和創作變成裝飾品以外，是否可能改造成日常生活實用的物品呢？ 作者因為愛護地球的想法，希望每個人都能隨手撿回不要的物品，用簡單的方法與步驟改造資源回收物品，讓它們變成每天都能使用、甚至可以當成禮物送人的東西。隨手回收的瓶瓶罐罐，不只是貼上色紙、黏合之後變裝飾品，而是變成設計風的生活創作，用實際行動來環保愛地球。更重要的是，在這些簡單手作中，思考生活所需，培養美感經驗與環保習慣，在日常中實踐環保與美學觀念。 在本書中，作者先分享對於環保、美學、手作以及創意思考的觀念，並有資源回收的生活經驗分享，作品的照片氛圍充分展現美感，若不點破，難以想像是資源回收的瓶罐。 同時，書中的創作材料均以資源回收物品為創作對象，不需要再花錢，以家中現有的工具，剪刀、美工刀、皮繩或麻繩……等，就能創作出充滿設計感的家用品。 此外，雖然書中作品簡易，其中仍有完美作品的「眉角」所在：如打磨牛奶罐時使用不同粗細砂紙打磨的經驗分享、如何剪出漂亮的直線、一只寶特瓶依部位不同就至少可做出三件作品（收納盒、毛巾環和靜電掃把）、利用牛奶桶做出現在最熱門的魚菜共生系統、大牛奶罐可以做成露營或居家好用的火箭爐……各種意想不到的作品，端看你對生活的想像與創意！ 不僅是動手做，而是做出好作品，讓作者帶領讀者輕鬆入門成為創客！
【電子書】跑者都該懂的跑步關鍵數據
國內第一本結合訓練理論+穿戴式裝置+跑者數據分析的耐力運動專書 在日常生活中必須了解「經濟指標」 在跑步世界裡則必須掌握「跑步關鍵數據」 自我突破是跑者的最高追求，無論是跑出更好的成績，還是鍛鍊意志，都要先透過蒐集、解讀跑步關鍵數據來認識自己，再依照體能、肌力及技術上的實況，規畫適當且有效的訓練，讓自己跑得更安全、更長久。 過去必須透過專業教練和特殊設備，才能蒐集、量測和分析，進而打造科學化的訓練課表。如今，隨著穿戴裝置跑錶和手機APP、雲端服務平台的普及，跑者能隨時隨地監控並調整自己的跑步課表和訓練策略，但大部分人並不了解數據所代表的意義，以及該如何運用，例如： >>即時跑力是評量跑者實力的綜合性指標，數值愈高代表跑步能力愈強。全馬破四的跑力是41，破三的跑力是56，想要提升跑力就要同時訓練體能、肌力與跑步技術； >>臨界配速是跑者體內的乳酸處於臨界點時的配速，在此速度下，跑者身體所產生的乳酸量，剛好等於排除量；若再加速，乳酸就會開始累積，之後很快就會開始掉速； >>每分鐘的心跳次數(心率)對跑者的意義並不大，比較具有參考價值的是心率區間，找到自己的心率區間之後，心率錶的效益才能發揮最大； >>增加跑速的關鍵是加大前傾角度，目前百米世界紀錄保持人，後半段賽程的前傾角度是21.4度，10公里世界紀錄保持人是17.3度，想要跑到某個速度，就必須達到特定的角度； >>觸地角度愈大，愈容易造成運動傷害。技術優秀的菁英跑者都在6度以內，超過10度以上就很易造成跑步的運動傷害； >>觸地時間愈短，發生傷害的風險愈小。一般慢跑者的觸地時間約在250毫秒以上，透過調整跑姿減少觸地角度，以及訓練肌肉與阿基里斯腱的彈性，可以大幅縮短時間； >>垂直振幅愈大，表示下肢對地推蹬愈明顯，不但浪費力氣，也是馬拉松跑者後半段抽筋的主因。菁英跑者的垂直振幅落在3~6公分之間，超過10公分以上，表示跑者的效率很差； >>移動參數是最能整體量化跑姿優劣的數值，數值愈低代表跑步技術愈好。技術頂尖的跑者可以降到3%以內，一般跑者介於4~8%之間，超過8%以上就代表技術很差； >>訓練效果愈好恢復時間也愈長，想要維持體能只需到2.0，想要提升體能效果，就必須使效果值累計到3.0以上，但一個星期若有三天超過4.0，就有過度訓練的風險。 本書是作者們多年來的研究，從體能指標、技術指標和壓力與效果指標三大類，帶領你深入跑步世界，透過它你將學會： ．評估自己目前跑步的體能與技術； ．監控訓練、比賽過程中的身體狀況； ．分析訓練、比賽的結果，以修正之後的訓練課表； ．了解跑步這項運動的科普知識。 當你深刻認識、掌握自己的身體密碼，便能更安全地打造更強的自己。
【電子書】他：男子的絕對領域
人的身體 也有時間性 臉是屬於早晨的 清新與慵懶 從沉睡中甦醒 有一種漸漸忘記了 又忽然想起來的表情 胸膛與背肌 是一整個下午 美的曲線 被時光雕塑 明明是一分一秒 刻度清晰的肉身 一旦伸手探求 又忽遠忽近 而人的下半身 是黑夜來臨 是時間越晚越神祕 越裡面的禁地 【耗時2年企劃，精選令你自轉暈眩、臉紅心跳的一等星男孩與天體級男人】 ※男人的一個眼神、不經意的小動作、身體的部分線條，都能散發出勝過千言萬語的極致性感！ 循著攝影師的視角，搭配文青詩集，捕捉「東湖王陽明」、「台灣伊藤英明」、「電眼雙胞胎」……等令人怦然心動的瞬間…一起迎接充滿無限魅力的時刻。
【電子書】再忙也能有好生活
方法對了，魚乾女也能變身家政婦 多練習過生活，就會擁有讓人羨慕的日子 家不只是睡覺的地方，是生活的空間。 推開家門，是怎樣的期待？ 是家人的笑臉、寵物的飛奔而來， 還是會自動感應開啟的一盞燈…… 經營一個家，要有一些小心機。 花時間做料理和家事、用心去布置與綠化， 滿滿生活感，讓家人待在家的時間久一些， 漸漸的就會改變對家的態度。 成為家人的依戀，分享生活，彼此支援， 家是你我疲累時最想回到的地方。 *** 會過生活的人都有超能力。 在家事中找到最強大的力量，你我都能。 在這本書中，YAHOO!奇摩第一屆生活摩人、MYLOHAS園藝單元及台北畫刊「家事全通略」專欄作者阿妮奇（AnnieK.），針對生活中最基本而切身的項目，如料理、園藝、收納、家事（洗衣、打掃、廢物利用等），以一貫溫潤流暢的筆觸，分享自身的經驗和故事，引進歐美生活教練的概念，利用表格、清單、小測驗和方便好用的便利貼，搭配豐富的實境圖片，設計了37個習作課程，規劃執行細節與步驟，提供具體實用、簡單但多元的生活方法，讓每個人都能憑藉自己的環境與經驗，從點到面，透過自我練習，找到生活好感覺，讓生活更有品質，也讓家更有歸屬感。 台版《家事的撫慰》，開發每個人心中的瑪莎史都華 一本平易近人的生活書，不是聖經，但一定是療癒與成長的開始
【電子書】美味關係（一）：捨我其誰
此「嗆辣數獨系列」是回應「希望可以解許多難題」的數獨迷而誕生的。就編纂者所知，這大概是全世界所有數獨中最難的系列吧。不過，當初其實並沒有系列化的打算，只是單純想讓喜歡難題的數獨迷享受解題樂趣。 但這樣的數獨迷竟然不少，真是令人驚訝。出版第1集後，他們問：「續集呢？」出版第2集後，他們又說「再多出一些！」於是在回應這些熱切的期望之下，有了這個超級難的嗆辣數獨系列，這對編纂者而言，是欣喜且始料未及的。 接下來，就請各位在不用腦過度的情況下，好好地享受出題者精心設計的101道難題。
【電子書】多肉植物栽培大全
日本最受推崇的多肉大師「羽兼直行」， 將目前最熱門的多肉植物，依照各科屬的需要， 以「栽培曆」清晰呈現1～12月全年度照顧要領，按表實施就不會出錯！ 另外，特別邀請【愛花人集合！版主‧陳坤燦】做專業審定， 根據台灣的氣候與環境，微調書中的四季栽培要領， 提供最實用的多肉養護知識。 隨著市面上流通的多肉品種愈來愈多樣化，買回家的多肉寶貝，千萬別再對他們「一視同仁」了！ 多肉分成夏型種、冬型種、以及春秋型種，各科屬對於日照、溫度、水分的需求大相逕庭，為了避免買回來的多肉植物，逐漸變形走樣甚至陣亡，花些功夫，摸清楚各科屬的生長特性、四季照顧要領，即使家有多肉大軍，也能輕鬆有條理地栽培管理。 日本的多肉大師「羽兼直行」，將他照顧各多肉科屬的寶貴經驗，用「年度栽培曆」的方式來呈現，那個季節可以換盆、扦插？幾月份～幾月份該遮光、斷水？何時扦插較易成功？......，看表格便一清二楚。您只要清楚自己的多肉是什麼屬，按照該屬的栽培曆實施，就能正確養護，讓多肉展現出最美的姿態。 ◎本書精彩內容還有： 【多肉植物哪裡來？】 帶你走訪多肉植物的故鄉，看看原產地的風土氣候、了解多肉喜好的生長環境，藉此當作種植方針。 【怎麼查詢多肉植物的名稱？】 知道科屬、品種名稱是種好多肉的第一步，萬一購買時不知道名稱，書中提供了查詢多肉名稱的訣竅。 【買回家要怎麼讓多肉適應新環境？】 先分清楚是夏型、冬型，還是春秋型，各科屬耐暑熱、耐寒霜的程度各有不同，看看該怎麼分類照顧。並學會觀察多肉的外型變化，藉以判斷日照、水分是該增加還是減少。 【病蟲害的對策】 提供病症照片，先教你判斷是蟲害還是感染病菌，或者單純是曬傷問題，然後正確處置。 【換盆、施肥、繁殖怎麼做？】 依照多肉植株大小、種類，判斷換盆、施肥的頻率、季節，再以步驟圖解清楚說明，一看就懂。 【多肉植物的延伸樂趣】 試試用漂亮的盆器做組盆。還有，你吃過多肉植物嗎？來品嚐多肉的口感滋味；更有意想不到的水耕栽培。 【進階多肉玩家】 試試看，幫自家多肉授粉，採集種子、播種栽種；還有品種嫁接，感受多肉奇妙又無窮的生命力。 本書特色 1. 包含90個屬、220個品種，清楚解析各屬一年12個月的照顧要領，按表實施，簡單容易。 2. 新手最常發問的疑難雜症QA，一次為你完整解答。 3. 提供大幅珍貴的多肉原生地照片，了解生長特性，更能掌握養護方式。
【電子書】堅持求勝〈增訂版〉
《堅持求勝》全新增訂版 新增16頁全新專訪內容「微笑上場，享受對決」， 分享林智勝球季創紀錄、自由球員轉隊心境及十二強經典賽的歷程。 & 他的力量與價值，是靠無數的努力而來。 他永遠逼自己面對最艱難的挑戰，扛起台灣隊長的責任。 & 「這本書是我獻給台灣球魂的感謝，沒有你們，我的旅程將黯淡無光！」──林智勝（Ngayaw Ake） & 二〇一五年球季終了，Lamigo球團拿下二連霸總冠軍，林智勝是總冠軍系列賽的MVP。季後，林智勝遞交自由球員申請書，並成功轉隊到中信兄弟球團，成為中華職棒史上第一個轉隊成功的球員。 林智勝在Lamigo是靈魂人物，轉隊後，則為中信兄弟帶來一場驚喜之旅，他不只在關鍵時刻，轟出全壘打，更是球場上的穩定力量，這就是明星選手的價值。 & 「爸爸因為女人丟下我媽媽，媽媽因為工作丟下我們；每天和阿公一起做資源回收，就是我童年和家人最親密的互動……為了填飽肚子，我被送去台南參加少棒隊，我的棒球之路開始的很奇怪、很慘，」林智勝說。 & 林智勝有很多耀眼記錄，人們常常看見榮耀，對那些流汗、流淚的夜晚一無所知。他因為家窮，九歲時就被送去台南善化打棒球。王子燦的高壓打罵教育，帶給他極大的恐懼，他苦笑：「我的心臟就是這樣練出來的，沒有什麼比王子燦更可怕。」 他靠著努力與天賦，從少棒、青少棒、青棒，一路爬到台灣棒球員的最高殿堂中華職棒，並成為看板球星。很少有人知道，他在第二年就手肘開刀，至今右手仍無法完全伸直；2009年，他擊出三十一支全壘打，創造亮麗生涯年，他卻沉迷於酒精。輸球的夜晚，他總是起床看電視錄影，不停想著如何更好。 當他終於改掉喝酒的壞習慣，開始苦練，一場車禍，卻又讓一切歸零，從頭開始。沒有人知道他可不可以重回打擊區，連他自己都不知道。他只能埋頭苦練，他不能放棄，棒球是他的一切。結果他不只重回球場，還成為全隊出賽率最高的選手。 & 真正的好球員，戰場不在球場，而在球場外那些無人注視的訓練室。這本書述說的不只是成功，而是那一段驚心動魄、無人知曉的英雄之旅，他們如何戰勝心魔、淬煉出堅定的英雄意志，那是球迷不知道的林智勝，也是最真實動人的林智勝。
【電子書】在家練肌力，體脂少10%
★2天運動1次，效果最好★ ★超過6,000人實證，平均減脂10%，線條再升級★ 日本超人氣健身教練，教你「事半功倍」的增脂訓練 用「最小」 努力，達到「最大」 效果！ 5分鐘，一個動作改變你的體態！ 【2天練1次效果最好，人人都做得到】 ● 33歲男性上班族：體脂少9%，體重減輕9公斤►腿部、腹部練出線條，衣服從2L改穿M號。 ● 49歲男性上班族：體脂少12%，腰圍減少14公分►全身變得緊實，腿部變得有力，工作輕快許多。 ● 30歲女性上班族：體脂少6.4%，體重減輕6公斤►身材曲線變得明顯，甚至出現頸部線條。 【強效版】五分多鐘連續動作，事半功倍訓練完成目標 辦公室運動、水蛇腰、練腹肌、肌肉猛男特訓作、瘦身迎夏天、緊實雙腿、纖細雙臂，針對最常見的目標，特別加碼2~4個動作的強效訓練。 ◆&& &「我要瘦Ｘ公斤」的減法思考，絕對瘦不了！ 你是用哪一種方式來設定肌力訓練的目標呢？若以「減法思考模式」的瘦身目標，只想著「要在幾天內瘦Ｘ公斤」或許一開始會瘦很快，卻容易在進行肌力訓練時，倍感壓力、無法持續，受限於數字。關鍵不在於體重減輕多少，而是希望擁有「怎樣的身材」。因此，目標設定的重點請放在「肌力訓練後想獲得什麼」，具體描繪出來，幫助你朝向目標，持續進行訓練。 ◆&& &肌肉增加，體脂才會減少！ 只要身體的體脂肪減少，身材看起來就會變得精實。想減少體脂肪，一定得透過肌力訓練，增加身體的肌肉量。一旦擁有足夠的肌肉量，身體的代謝能力會上升，就算是安靜不動，人體也能不斷燃燒脂肪。只要持續做肌力訓練，就算沒有進行激烈運動，熱量的消耗也會增加。 【26個燃脂動作X 14組速效練肌操，增肌‧減脂‧練線條】 ◆&& &利用生活空檔鍛鍊，5分鐘就有感 本書精選26種燃脂動作，每天只要5分鐘，靈活運用空暇時間，就能將肌力訓練巧妙融入日常生活中，生活型態既不會出現太大變動，做起來也倍感輕鬆無壓力。不管是腹部、腿部、胸部、雙臂，都能依照你的目標量身打造，有效改善在意部位。 ◆&& &配合生活作息，善用零碎時間健身 想要打造理想體態，必須搭配組合動作，同時訓練多處肌肉。本書搭配14種「速效練肌操」，不管是想趁著上班午休、影印文件、周末休假、或趕在夏天來臨前完成訓練，一週只要進行2次以上，就能打造完美好體態。 【一次破解肌力訓練的迷思，觀念正確了，訓練才有效】 Q：想要有好身材，一定要做肌力訓練嗎？ A：身材曲線走樣、變得鬆弛，主要原因是肌肉的肌力變弱，導致體脂肪增加。唯有透過肌力訓練，增加身體的肌肉量，才能減少體脂肪、塑造優美的身材曲線。 Q：我已邁入中年，還能練出肌肉嗎？ A：人體的肌肉非常單純，只要給予適當的刺激，就會開始變得強壯。因為肌肉的生長沒有年齡限制，縱使年過六十，只要從現在開始做肌力訓練，就能打造理想身材。 Q：我常加班，無法定時做肌力訓練，怎麼辦？ A：遇到這種情形，千要不要勉強自己，不妨休息一下，這就是持之以恆的祕訣。真的感到精疲力盡時，休息一下也無妨，一、二天不想鍛鍊肌肉，並不會造成太大影響，想做時再繼續就好。 Q：想增加肌肉，一定得增加訓練次數嗎？ A：當進行同一個動作超過一定次數後，身體將轉為訓練肌肉的肌耐力，反而無法達到「增肌」的目標。與其增加次數，不如改變動作的角度，以提高負荷，讓身體有感覺即可，效果反而更好。 Q：只要有活動到身體，就是有效的肌力訓練？ A：一開始就要先練習正確的姿勢，否則就算運動時滿身大汗，肌肉很痠痛，也會因為姿勢錯誤，無法達到鍛鍊效果，久而久之，反而容易造成肌肉傷害。 ◆&& &除了學會正確肌力訓練，本書還要帶給你： 全身肌肉圖解：了解身體肌肉的構造，才能明白正在進行的肌肉訓練，能強化哪些部位的肌肉。 體力級數測試：附兩種體力測試法，每個月定期測試一次，能知道自己進步多少，增加動力。 真實案例分享：不同生活型態的讀者分享各自的成功經驗，加強大家對這套訓練的信心與肯定。 本書特色 ◆&& &CP值最高 肌力訓練不需要運動到滿身大汗，或是全身痠痛。只要掌握到正確姿勢，對肌肉施加適當的負荷，就算在短時間內進行，都能夠增加身體的肌肉量、減少體脂肪。 ◆&& &最省時省事 因為在家就可以練肌力，不需要特別花時間換衣服到健身房，因此無論時間地點，只要想訓練，隨時都可以進行，省時也省事。 ◆&& &最輕鬆自在 不擅長運動的人，還有對體力沒自信的人，可能會不習慣在眾人面前訓練，但若是在家裡進行，就不必顧忌他人眼光，可以輕鬆自在地著手訓練。
【電子書】四百英尺外的王者：高國輝
★全書收錄77張全彩圖片，完整見證中職全壘打王的成長史。 ★高質感全彩印刷，有別坊間棒球書；設計雋永，典藏性高。 & 人生的一切經歷、 一切成果，絕對不是偶然 關鍵全在於你自己想怎麼去做！ & 「轟！」一記全壘打既高且遠地，飛越四百英尺，直接奔向無垠青空。 & 全場兩萬人屏住氣息，此刻大家全忘了這位身高一八七公分、體型壯碩，今天要過三十歲生日的「他」，曾在四年前足踝脫臼、小腿骨折；兩年之前還在脊椎上頭裝上了固定支架──上述任何一項，都足以讓運動員告別職業生涯。 & 在中華職棒史上，擊出單季最多全壘打的「這個人」，就此破除了名將布雷建立了八年，無人能解的「三十三」魔咒──接著又把單季全壘打數，推進至三十九支，打造了所謂的「國輝障礙」。 & 高國輝──這顆當今棒壇冉冉上升的超新星，是怎樣由花蓮鄉下用野菜配飯的窮孩子，生長成萬眾矚目、英俊挺拔的棒球情人？他在旅美打球的過程中，又是怎樣積累經驗，即便遭受了危及職業生命的重大傷害，仍不輕易言敗、打死不退？最後是如何在人生困境中、持續自我激勵；以一貫的沉默溫和，打破多年無人超越的紀錄，榮登全壘打王寶座？ & 每個人的心中，都有一個高國輝！ & 是的。這個故事，講的就是你我心中那個，不曾或忘的偉大夢想。 本書講的是高國輝在成名前，歷經的挫折和育成，他如何憑空為四兄弟開拓出一條職業棒球之路；也講他在成名後怎麼面對鎂光燈，在家庭與工作之中取得平衡；最後又是怎樣在激烈的比賽節奏中，克服種種限制，力求做個稱職的丈夫和父親。 自認出身貧寒、卻力爭上游的人，肯定能在本書中，讀到與自身相似的人生經歷；曾經徬徨失措者，書中情境則必然能引發共鳴，激發人性內在的力量，進而受到鼓舞、穿越低谷；對於已經走出逆境、面向光明的人，透過本書更能理解該如何靜心思索、發揮潛能，做最好的自己！ & 世界全壘打王──王貞治先生曾說過： 「只要苦練，運氣也會站在你這邊。」 高國輝三十年來波瀾起伏的人生，就是這句話最好的寫照！ & 得先告訴你：這不是一則典型的成功故事 其實本書可以用一句話來總結：高國輝的棒球路從來都沒順遂過。 他出身貧寒，在成長過程中，家庭算不上和睦；並在成年之後，以凡人之軀歷經了左腿脫臼骨折、脊椎滑脫、小聯盟釋出、國內選秀首輪不被看好……等各種一般人想像得到、或想不到的挫敗；但始終堅持被打倒再站起來。以溫文有禮的神情態度，不疾不徐地以實力，一步步向所有人證明自己是不折不扣的「全壘打王」。 & 這是一本，寫給「所有人」的棒球書 不論之前對棒球的了解程度有多少，任何人都能透過高國輝的故事，認知到該如何培養出強大的內心力量；同時透過本書在高國輝生平之中，穿插的往昔賽事以及棒球典故，能讓每位讀者對職業棒球至今將近一百五十年的歷史，自然而然地產生全面廣泛的興趣。 & 你怎能不愛棒球？ 球局正如人生。 請試想：在十次打擊中，只要失敗不超過七次，就能取得輝煌的勝利；即便先前分數完全掛零，但只要在九局下半，揮出一記全壘打；便有機會逆轉勝，成為終場的贏家；不到最後一刻，我們永遠不知道會發生什麼事。浮生若夢──棒球這項運動，就是有著特殊魔力，能許平凡人一夜歡欣的美夢。
【電子書】好吃23：打開的瞬間！我們的便當生活
每個人的心裡，都會有個便當記憶。 可能是媽媽親作的家裡味，鐵路便當的鄉愁味，或在公司附近每次忙到天翻地覆一定會去買的熟悉味。 它是小巧方便的飽食餐點，是暫歇一下的默默打氣機。 美食旅遊線記者、婦產科醫生、怪手司機、出版社總監、設計師、小學生、詩人、日本太太……每個認真工作的身影背後，會有什麼樣的便當風景？ 本書特色 ＊走入12種不同職業者的便當生活，看看他們中午吃什麼？ ＊一窺風靡便當界－「黃大寶便當」、「皮蛋便當」的幕後製作心情，以及皮蛋媽豐富的食譜靈感及寶貝便當盒。 ＊日本主婦的便當智慧：如何讓便當冷了也好吃、食材完整利用不浪費，還可以美的像藝術品。 ＊台日經典，鐵路便當：直擊台鐵冠軍廚房、哈利最愛的日本鐵路便當、米果充滿溫度與畫面的便當記憶。 ＊造型便當與周邊小玩意兒：翻糖老師李沐璇示範讓人忍不住WOW的造型便當；便當小物、美味的便當哪裡買？ ＊新專欄：台灣最懂食材的徐仲、顧瑋，同台PK「味覺相對論」；甫從義大利一星餐廳回國的料理研究家貓兒，揭露她的「義大利食習日誌」；日本石垣市台北駐在員BUSASA桑，談台日飲食文化的「Eat and the City」。 ＊特別推薦：文學家鄭順聰介紹從基隆銀座一直走到天空之城；好吃下鄉：傳統技藝－白河藕粉全記錄。
【電子書】妳的身體就是最好的健身房．90天挑戰計畫（附贈自我挑戰成功日誌）
從美國風靡至歐陸，全球銷售突破150萬 榮登德國亞馬遜Top 1，引爆台灣健身書熱潮 YouTube最多人觀看的專業教練 1書 + 1日誌 超值優惠 & 美軍特種部隊王牌教練回來了！最專業的徒手重訓計畫表， 讓你1個月身材體態超有感，90天大改造、脫胎換骨！ 女性重點鍛鍊腹、臀、腿三大部位，練出緊實翹臀、修長大腿、平坦小腹 效率更勝以往，適合新手進入、有經驗者加強。 照表操課，擁有前所未有的美麗、健康和自信，跟著做就對了！ 附贈「自我挑戰成功」日誌 用妳擁有的身體 挑戰這一生最勇敢的健身計畫 打造妳所夢想的健康與美麗 不花會員費，不必聘教練，不用買器材，隨時隨地，省時、省錢、省空間 「自我挑戰成功」日誌，32開，96頁（永久贈品） 王牌教練量身打造徒手重訓計畫，搭配隨身必備筆記本。 90天完整規劃，流汗訓練日＋飲食調整日＋休生養息日， 設定目標，照表訓練，依序記錄，自我檢查，驗收美好成果！ 在90天挑戰開始之前，以及30天、60天與90天之後，填入自我紀錄，並相互比較。 每日訓練中，各別項目完成後逐一打勾。有些訓練要記錄時間，有些訓練要記錄所完成回合或整輪的總次數，日誌的架構就是配合書籍設計的。 在自由紀錄的空行中，你可以填寫當天訓練的感受與感想、動作是否很難、有無肌肉痠痛、是否察覺到自己的進步、飲食與睡眠的情況如何等。完成當日功課後，偶爾回顧先前的紀錄，或許可以發現一些有趣或有用的訊息，甚至覺得很好玩喔！ 90天後，你將看見煥然一新的自己，成就感滿分。 祝大家挑戰成功！ & 本書特色 ★王牌教練親為女性量身打造專業重訓計畫，讓今天的流汗鍛練，成為明天的健康快樂。 ★90天完整規劃，流汗訓練日＋飲食調整日＋休生養息日，照表操課，驗收美好成果。 ★高強度間歇訓練，每週3次，每次30分鐘。最短時間內燃燒最多卡路里，延長後燃效應，高效練出最佳體能，美好線條自然呈現！ ★12套主要動作加上22種變化，還有暖身與緩和運動，照片step by step示範，簡單明瞭。 ★生活態度與飲食關鍵全方位搭配，減重／塑身／增肌不同的營養組合，人人都做得到。 ★附贈自我挑戰成功日誌，設定目標、依序記錄、自我檢驗，90天煥然一新，成就感滿分！ & 徒手重量訓練是當今最成功最有效的健身法。全球有百萬人照著馬克羅倫設計的健身計畫鍛鍊身體，不需要用器材，在任何地方，只靠自己的身體重量就能練。 本書專為女性設計的強化課程更容易做，能讓妳的身體在三個月內達到最佳體態。鍛鍊重點放在女性最重視的腹、腿、臀，還有一套有助於消滅脂肪的飲食方法。每一天的訓練內容都已經為妳詳細規劃好，妳只需要按表操課，鍛鍊結果將會十分驚人：九十天後，妳的身體會更苗條、更結實，體能明顯提升，獲得全新的身體感受。健身就是這麼簡單！
【電子書】你的身體就是最好的健身房．90天挑戰計畫（附贈自我挑戰成功日誌）
美軍特種部隊王牌教練回來了！最專業的徒手重訓計畫表， 讓你1個月身材體態超有感，90天大改造、脫胎換骨！ 效率更勝以往，適合新手進入、有經驗者加強。 照表操課，擁有前所未有的強壯、健康和自信，跟著做就對了！ 附贈「自我挑戰成功」日誌 用你擁有的身體 挑戰這一生最勇敢的健身計畫 打造你所夢想的健康與美麗 不用上健身房，不必買器材，隨時隨地，省時、省錢、省空間 「自我挑戰成功」日誌（永久贈品） 王牌教練量身打造徒手重訓計畫，搭配隨身必備筆記本。 90天完整規劃，流汗訓練日＋飲食調整日＋休生養息日， 設定目標，照表訓練，依序記錄，自我檢查，驗收美好成果！ 在90天挑戰開始之前，以及30天、60天與90天之後，填入自我紀錄，並相互比較。 每日訓練中，各別項目完成後逐一打勾。有些訓練要記錄時間，有些訓練要記錄所完成回合或整輪的總次數，日誌的架構就是配合書籍設計的。 在自由紀錄的空行中，你可以填寫當天訓練的感受與感想、動作是否很難、有無肌肉痠痛、是否察覺到自己的進步、飲食與睡眠的情況如何等。完成當日功課後，偶爾回顧先前的紀錄，或許可以發現一些有趣或有用的訊息，甚至覺得很好玩喔！ 90天後，你將看見煥然一新的自己，成就感滿分。 祝大家挑戰成功！ 32開，96頁，黑白印刷 本書特色 ★王牌教練為你量身打造專業重訓計畫，讓今天的流汗鍛練，成為明天的健康快樂。 ★90天完整規劃，流汗訓練日＋飲食調整日＋休生養息日，照表操課，驗收美好成果。 ★高強度間歇訓練，每週3次，每次30分鐘。最短時間內燃燒最多卡路里，延長後燃效應，練出實實在在體能，美好線條自然呈現！ ★12個主要動作加上22種變化，還有暖身與緩和運動，馬克教練step by step親自示範，簡單明瞭。 ★生活態度與飲食關鍵全方位搭配，減重／塑身／增肌不同的營養組合，人人都做得到。 ★附贈「自我挑戰成功日誌」，設定目標、依序記錄、自我檢驗，90天煥然一新，成就感滿分！ 徒手重量訓練是當今最成功最有效的健身法。全球有百萬人照著馬克‧羅倫設計的健身計畫鍛鍊身體，不需要用器材，在任何地方，只靠自己的身體重量就能練。 這套最新的密集訓練，簡單而實用，目標是讓你的身體在三個月內達到最佳體態。每一天的訓練計畫都詳細設計好，你只需要按表操課。作者還安排了一套理想的飲食計畫，並提供日常生活的貼心小建議，配合每日的鍛鍊，結果將令人驚喜：90天後，你將鍛鍊出絕佳體適能，以及令人豔羨的體態身形，並獲得全新的身體感受。健身就是這麼簡單！
【電子書】健女人來了
健女人來了！ 看曾經被廠商退貨、戲稱為麵包超人的厚片女模，如何從肥肉中覺醒； 看曾經突破七十公斤大關、滿身橫肉的女漢子，如何轉身成為身材火辣的性感女神； 她不是別人，她就是每一個妳！ 一起見證人健人愛劉雨柔變身重訓女神的勵志過程！ 妳累了嗎？嘗試了一百種減肥的偏方與密技，就是肥肉減不去， 不要再捨近求遠、捨本逐末了！ 讓重訓女神劉雨柔告訴妳最專業、最有效、最勵志的居家重訓法， 從今天起，與贅肉勢不兩立！ 自己的身體自己練 瘦身是女人一生的功課，然而瘦得像紙片人的時代早已過去，現在人追求的是有線條的瘦，有肌肉的瘦，更明白的說法是──「健康扎實的瘦」！劉雨柔以最貼近常人的體態與心態進入健身領域，以身體力行的方式為大家找出重訓過程中必經的痛苦與疑難，並一一破解，既然先天已失調，後天更要微調，掌握技巧，讓妳8週打造女神曲線！ 居家重訓、TRX自己來 不用再去健身房人擠人搶器材、不會被人盯著不自在、不必再受開放時間與使用時間的限制，你最在意的八大部位：腹、腰、腿、臀、臂、肩、背、胸，全都可以在家自己練！只要用對方法、選對道具、做對姿勢，居家也能練出好身材！利用餐桌椅、小板凳、沙發椅、寶特瓶、行李袋……等基本小道具，隨時、隨地、隨處都可以做重訓，只要有心，人人都能變女神！更配合時下熱門健身趨勢，加入TRX美國海豹突擊隊的懸吊加強訓練，運用專用訓練繩加強訓練平衡感與靈活性，讓肌力與耐力更上一層樓。 吃對了，瘦更快，健人食譜大公開 飲食是決定健身成效的重要角色，只要改變烹飪與調味方式就可以降低料理的熱量，鞏固你的健身效果！劉雨柔特別針對正在進行重訓計畫的你設計了八道「低卡、高纖、高蛋白」的美味菜單，也為上班族的你設計了二十道「營養滿分、熱量恰恰好」的健康便當菜，更為所有重視健康的你設計了六款高纖健康飲，透過一杯活力飲品迅速補充元氣。所有食譜皆由專業營養師林俐岑醫師核算熱量及三大營養素，讓你吃得美味又安心！ 打破健身迷思、健健惹人愛！ 健身前後可以吃東西嗎？體脂低還需要健身嗎？做了重量訓練就會變成金剛芭比嗎？不吃澱粉瘦得更快嗎？只有小腹特別凸怎麼辦？有氧、重訓、TRX應該如何開始？這些你無法解開的疑惑，劉雨柔也都經歷過，讓她用打破沙鍋的精神，以親身的經歷來為你解開謎團！ 隨書附贈劉雨柔性感寫真集(全彩16頁，17*23)
