【電子書】呼吸，人生的柔與術
你今天呼吸了嗎？格鬥界「第一家族」傳奇人物，希克森．格雷西踏上世界之巔的祕訣克服壓力與困境的柔與術──只要「呼吸」就好「柔術是教導人們了解自我的工具……柔術是我的哲學，是我不容侵犯的榮譽，是我的家族傳統。柔術使我有足夠的堅韌去寬恕他人，並且自信到能夠為信念而戰。」──希克森．格雷西，巴西柔術不敗戰神★《紐約時報》、《今日美國》、《華爾街日報》暢銷書★《自律就是自由》暢銷書作者喬可．威林克（Jocko Willink）專文推薦★改變綜合格鬥世界的巴西柔術傳奇，格雷西家族最強戰士回憶錄★亞馬遜綜合格鬥回憶錄no.2「格雷西的哲學是來真的！迷失方向的人們最需要的就是這種熱情與執著。」──大衛．哥金斯，地表最強男人、百萬暢銷書作家「以小博大、以弱勝強──柔術是唯一實現其廣告效果的武術……格雷西是武術史上最有影響力、最重要的家族，它改變了綜合格鬥的世界。」──喬．羅根，全球最知名 Podcast 主持人、UFC評論員希克森是二十世紀最知名的武術家，與李小龍、羅禮士、麥克．泰森並列傳奇。身為格雷西家族的一員，他承擔了格鬥界「第一家庭」的責任；他們開創與倡導格雷西柔術（又名巴西柔術），也為風靡世界的綜合格鬥（MMA）、終極格鬥冠軍賽（UFC）奠定基礎。依靠對柔術的領悟，希克森得以遠離巴西混亂的街頭、前往美國追夢、進入日本職業格鬥領域，踏上不敗戰神的傳奇之路。然而，賽場外的人生並不比柔術墊上輕鬆，希克森經歷了婚姻失敗、家族鬥爭、喪子之痛……這些衝突與困境，柔術也都派上了用場！▍柔術，在逆境中尋找平靜我的手被對方箝制了！不要急，他的腳踝露出了空檔，抓到就能拿下比賽。他控制了我的背！沒關係，轉動一下肋骨，讓自己比較好呼吸，等待反擊。遇到困境時，關鍵並不總在於逃脫，而是盡量在地獄般的情境中尋得舒適。輕輕轉動肋骨、讓自己稍微容易呼吸，都可能成為勝負的分水嶺。#把恐懼當成好友，它是一種能保護你的正常情緒──但有時，你並不需要保護。▍格雷西柔術是為了免受強者欺凌的弱者而發明！ 只要良好運用時機、連結、槓桿、施壓、感受…… 所有人都能勝過體型比自己大上幾倍的對手！ 而真正的鬥士，能將柔術複製到賽場外的人生。 ##重點不在擊倒敵人多少次，而是吃下拳頭、忍受疼痛並找到機會！ ▍人生的柔與術，建立連結 「我在擂臺上從不思考戰術──只去感受，我會跟對手建立一種連結，要不等待他犯錯，要不解決他端出的任何問題。」 生活中的衝突會以各種型式出現，肢體只是其中一環； 敵人發動攻擊時，可能是一則簡訊、一句話或一個表情。 無論是哪種狀況，你必須在情緒的波濤淹沒自己前打破它。 即使面對要殺掉自己的對手，希克森也不會產生憤怒， 因為情緒會破壞所有的細節和武藝──你得感受這個令自己不舒適的情況： 他為什麼這麼做？我為什麼這麼想……？ ###柔術更像下棋，讓自己和對手產生連結：找到弱點，在適當時機施以致命一擊。▍重拾感受，從呼吸開始 我們一直以來都被教導要用腦思考，從而漸漸忘記如何用身體去感受。 面對壓力、悲傷、恐懼，人們總是習慣用「想」的； 想著要逃離困境、想著如果、萬一、搞不好壞事真的發生，該怎麼辦？ 想著想著，就開始焦慮、憂鬱。 如果要讓自己在碰到任何壓力與困難時，都能以最好的狀態去面對， 首先得找回與身體的連結：控制了呼吸，你就能控制情緒！ 該怎麼做？從意識到自己的日常動作開始：走路、吃飯、生活。 ###有意識的讓呼吸配合動作，產生流動。 ※特別收錄「希克森呼吸法」，讓你大大提高生活的效率與幸福感！柔術不是運動，它是一種哲學，是格雷西所有言行的根基。柔術是一種工具，用來傳授耐心、希望、策略、情緒控制、呼吸……用來協助你在人生的各種逆境與壓力中，找回平靜與舒適。格雷西戰士的武術改變了綜合格鬥的世界，它不靠體能、不用天賦。希克森也會傳授給你能改變人生的柔與術：只要學會呼吸，就能面對一切挑戰！
【電子書】放意人生
人生很苦悶，樂趣是解藥。研究證明，追求樂趣對我們的身心健康非常有益。美國正向心理學家暨健康專家麥克・魯克博士教你運用：PLAY模式╳SAVOR法則──玩樂的生活實踐，樂趣習慣養成計畫。找到樂趣，活出快意人生，Have Fun！◆亞馬遜書店「Kindle優秀非小說讀物」（Great on Kindle），讀者4.5顆星好評力推。◆健康專家和行為科學家麥克・魯克博士提出科學家對樂趣的重要研究，更分享自己與他人的人生故事，書中列舉的玩樂名人堂成員包含愛因斯坦、演員比爾．墨瑞（Bill Murray）、太空人克里斯．哈德菲爾德（Chris Hadfield）、發光杯大亨菲賽爾兄弟（Nate Fissell& Jeremy Fissell）等，說明樂趣是如何改善他們的人生，只要你讓樂趣成為一種生活實踐與自然而然的行為習慣。◆本書是追求樂趣的生活指南，鼓舞人心，提出易操作且可實際應用的執行方法讓你輕鬆擁有充滿樂趣的人生。實用且完善的指南，以清楚理路說明五個W及一個H，包括誰該追求、樂趣是什麼、以及何時、何地、為什麼以及如何獲得樂趣，讓你在生活、工作、親職、人際、學習、成長路上都能享受到滿滿樂趣。◆本書提供方法讓你發掘個人樂趣，找到屬於個人獨特的樂趣定義，培養玩樂習慣，讓自己變得更健康、更快樂、甚至更有生產力。「當你讀完這本書，你會獲得清晰可信的科學證據，證明玩樂是維持生命有效且重要的元素。你還會學到策略技巧，以一種舒服明確的方式讓樂趣規律存在於生活中，不用勉強，不是虛假。這些技巧大大改善了我的幸福感，我也用這些技巧幫助他人得到好處。當我說不要再追求幸福，應該開始享受樂趣時，這些原則完全基於有嚴格評審的科學研究。我和我的團隊花了數年時間來驗證，你也會讀到這些想法和策略。我們都有能力過著更歡樂的人生，我們只是沒有合適的工具，這本書解決了這個問題。」 ──本書作者 麥克．魯克想活出快意人生，請運用PLAY模式╳SAVOR法則：PLAY模式Pleasing愉悅，如遛狗 Living精采，如衝浪Yielding放鬆，如看電視 Agonizing痛苦，如學習（縱軸）高-樂趣程度-低（橫軸）易-挑戰程度-難SAVOR法則• Story editing故事編輯• Activity bundling活動綑綁• Variable hedonics變動享樂• Options選項• Reminiscing回味如果你面臨以下情況，請開始追求樂趣：‧功成名就，卻不時沮喪，企盼有個工作與生活平衡的人生‧生活面臨巨大挑戰，希望突破困境‧走在成長路上，卻深陷煩惱雜事‧人生太苦悶，幸福難捉摸，想得到樂趣帶來的巨大好處人人都在追求幸福。但是，我們總是越追求幸福，幸福就越難以捉摸、遙不可及。有個簡單的解決方法：找樂趣。為什麼是樂趣？如果幸福是海市蜃樓，那麼樂趣就是你家後院的綠洲。幸福是一種心態和對自身境遇的反應，而樂趣則是你可隨時隨地、不挑地點、不拘時間就能進行的活動。研究證明，追求樂趣對我們的身心健康非常有益，但現代人生活苦悶，缺乏樂趣的情形令人震驚。健康專家和行為科學家麥克・魯克也曾以追求幸福為人生目標，卻陷入自己製造的陷阱中，他越是追求幸福，卻更不快樂。本書中，魯克提出科學家對樂趣的重要研究，更分享自己與他人的人生故事，說明樂趣是如何改善他們的人生，只要你讓樂趣成為一種生活實踐與自然而然的行為習慣。但要如何做到？魯克提出易操作且可實際應用的執行方法讓你輕鬆擁有樂趣充滿的人生。這本追求樂趣的生活指南，鼓舞人心，讓你獲得生活自主權。魯克鼓勵你重新評估對幸福的追求，提供方法發掘個人樂趣，找到個人獨特的樂趣定義。我們不能老糾結幸不幸福，但我們都有能力培養樂趣習慣，變得更健康、更快樂、更有生產力。
【電子書】停止怒氣內耗
日積月累的怒氣、怨氣、獨自生悶氣，還有人際關係的不如意……就算再生氣，也不要跟自己過不去！每一天都非常珍貴，請讓幸福的時間越多越好。人際關係也好，工作煩惱也罷，沒有任何一件事情，值得你氣到用一天、一星期、一個月，甚至一整年的快樂來交換。憤怒，不只難以控制，也是最容易內耗自我的情緒。正因為如此，很多人為此感到煩惱，每天都很辛苦。如果你發現自己常常容易生氣，或許是身心疲累的警訊。本書集結100帖最實用的平心靜氣安神方，教你在生活中遇到棘手煩躁的人事物時，如何巧妙應付過去，打造不易動怒的鋼鐵體質，一笑帶過大小事。＼好生氣好生氣！現學現用，立即見效／● 暫停6秒鐘● 畫出憤怒的樣子● 學會敷衍● 阻斷憤怒的連鎖反應● 不裝好人● 重新思考「理所當然」● 試著說出「介意的小事」沒關係讀完本書，你將學會重新看待憤怒，以及與怒氣和平共處。生氣不是壞事，你不必委屈忍耐，也不用假裝沒這回事。你可以誠實表達不滿，也可以學會放下。重點是當怒氣來了，懂得坦然接受、淡定處理、智慧化解。如果你能做到這一點，你將會心有餘裕、愉快地度過每一天，內心平靜的時刻也會越來越多。即使你沒有時間去實踐書中的方法，就算只是搭配可愛的插圖一篇篇閱讀，一定也能充分療癒你的心靈，並帶來片刻的平靜。🍂生氣的時候，不隨著憤怒起舞，而是設法緩和下來。▌與憤怒和平相處‧清楚區分「應該要生氣的事」與「不必動怒的事」。‧生氣是因為太在乎，疼惜動怒的自己。▌緩和情緒，找回平常心‧給怒氣評分，從0到10分，數據化怒氣會讓人快速冷靜下來。‧魔法咒語：「其實這也沒什麼大不了。」▌打造不易動怒的體質‧自備心情轉換清單。兜風、看電影或下廚料理，快生氣的時候就找件事情調適心情！‧定好生氣的界線，學會思考是否有必要一直花時間糾結。▌淡定化解人際關係的大小怒氣‧禮貌回應：「謝謝你的關心。」四兩撥千金結束不想聊的話題。‧關注怒氣背後的情緒，當對方說出氣話時，試著同理背後的不安、焦慮或悲傷，好好安撫。▌讓自己開心‧享受喜歡的食物，就足以令人忘卻煩惱，生活的煩躁感也會消散大半。‧定期整理房間、整理包包。把不需要的東西丟掉，保持乾淨清爽，人就不容易生氣了。─────────etc. 停止怒氣內耗100帖平心靜氣安神方，依個人實際需求，隨喜服用。本書特色1. 內容活潑好懂、搭配可愛的療癒插圖，越看越歡喜、越讀越平靜。2. 一帖一跨頁，好翻好讀，現學現用！最適合容易暴怒、常被惹怒、氣到心很累的你我。 3. 從預測憤怒、管理憤怒、擺脫憤怒、化解憤怒，所有關於不再被情緒內耗的智慧盡在本書。
【電子書】最好的溫柔，是徹底放自己自由
最努力的你， 值得用最溫柔的愛對待自己—— & ❁ 日本第三屆「心理書大賞」受賞作 ❁ & 「漲粉最速」人氣諮商師╳「超療癒系」繪師 聯手打造，NO.1療癒神書！ & 當你早上起床照鏡子的時候， 有多久沒有看見自己的笑容了呢？ & 請回想一下，在什麼時候，你會不自覺地露出笑容呢？ 想必是在不經意間觸碰到「溫柔」的時候吧？ 面對日常生活的重壓，人際關係的艱難，自我價值的懷疑， 最需要溫柔的你，給予自己的卻往往不是溫柔， 反而是懷疑自己不夠努力，總是勉強自己做得更好。 但疲累的你，需要的不是拿出更多的幹勁，而是為自己補充一點鼓勵。 不需要依靠別人，就用自己的雙手，創造最貼心的溫柔吧。 釋放自己真正的情緒，想生氣的時候就生氣、想哭泣的時候就哭泣， 你可以創造屬於你的世界，不用顧慮任何人，沒有什麼必須做的事。 將自己還給最需要你的人吧，那個人就是「你自己」。 心的自由，才能帶你找回發自內心的笑容。 & & ☺ 擺脫讓人窒息的煩惱，創造適合自己的溫柔量表 & ✓會在一個人的檢討大會中煩惱，就證明了你很努力。 ✓沒有幹勁也沒關係，因為那是實際去做之後才會冒出來的東西。 ✓為了消除身上的壓力而什麼都不做，和做點什麼一樣都是很正經的事。 ✓不要為了他人看輕自己的內心，請「為了自己而露出笑容」。 ✓能否打從心底露出笑容，是「你是否心有餘力」的訊號。 ✓世上就是有怎麼樣都相處不來的人，你感受到的不對勁是保護內心的警訊。 &
【電子書】在愛之中告別
◆入圍美國圖書獎的暢銷作家艾美．布魯姆述說丈夫布萊恩向生命告別的過程。布萊恩因罹患阿茲海默症，決定遠赴瑞士的「尊嚴」機構，以人道方式結束生命。這本回憶錄使人心碎和難過，卻同時充滿愛、幽默和喜悅。◆這不僅是一部回憶錄，更揭示了悲劇性的疾病，以及不受歡迎、但可以理解的決定。書中意味著無條件地照顧別人，同時讓你在準備好之際好好說再見。[ 伴侶之間原本無可奉告的勇氣道別 ]他不只一次說：「我寧可站著死，也不願跪著活。」他已經要我開始尋找方法。「請把這一切寫下來。」我丈夫說。▲★美國亞馬遜2022年三月選書★《今日美國》冬季最期待好書★《歐普拉雜誌》2022年最期待好書★美國華裔女作家譚恩美、美國當代作家和編劇麥可．康寧漢盛情推薦艾美‧布魯姆漸漸發現丈夫布萊恩的各種改變，比方提早從一份他熱愛的工作退休、疏遠親近的朋友、話題多半繞著往事打轉。突然間，兩人之間彷彿隔著一片玻璃，無法再像過去一樣彼此陪伴和深入長談。從核磁共振結果證實布萊恩確診阿茲海默症的那一刻起，他們再也無法逃避擺在眼前的事實，兩人的世界從此改變。這樣的診斷結果，徹底打亂布萊恩原本想像的未來。被迫面對現實的布萊恩決定，他寧可站著死，也不要跪著活。兩人相互扶持走過最後的人生旅程，並做出一個無比艱難而痛苦的決定——前往瑞士的「尊嚴」（Dignitas），在這個幫助人平靜而有尊嚴地結束生命的非營利機構安樂死。在這部令人心碎也難以想像的回憶錄中，布魯姆深入我們往往避而不談的人生片段，也就是生命的終點。她以動人而敏銳的筆觸，還有她特有的幽默風趣和坦率直言，描繪出一段令人難忘的幸福婚姻，以及打破疆界的愛。◆名人推薦江盛 衛福部台東醫院婦產科醫師吳佳璇 精神科醫師、失智父親的女兒李茂生 國立台灣大學法律學院名譽教授紀岳良 律師、諮商心理師張卉君 作家畢柳鶯 醫師、《斷食善終》作者許菁芳 作家陳乃菁 老年醫學專家、醫師（專文推薦）陳偉霖 《十年後我還在寫遺書》作者陳耀昌 醫師、作家楊月娥 資深媒體人、資深照顧者劉秀枝 國內失智症領航人、台北榮總特約醫師（專文推薦）劉紹華 醫療人類學家蘇絢慧 諮商心理師尊嚴推薦◆各界佳評理應是一個撕心裂肺的哀傷故事，但是作者艾美‧布魯姆用慧黠、冷靜、幽默的文字，把它寫成了一個悲喜劇、懸疑劇，高潮迭起又充滿了苦澀的美感。──畢柳鶯，醫師／《斷食善終》作者關於失智者的醫療決策、法律，乃至於死亡權的主張，始終是嚴肅的倫理與社會議題。作者的親身經歷，雖不符合台灣與其居住地的法律規範，卻帶給我們深深的觸動與省思。──吳佳璇，精神科醫師／失智父親的女兒在《死亡與生命手記》讀到的安樂死的一個小部分不足之處，在這本書中可以看到更完整關於安樂死的紀錄。主題雖然沉重，卻因為愛而變成一個美好的故事。──陳乃菁，老年醫學專家／醫師人無法決定自己的降生，卻有機會安排想要如何離世。作者艾美‧布魯姆帶我們穿越愛別離的浩瀚旅程，看見死亡如此孤獨，然而生命之旅有人願意陪伴和理解，得以在愛中告別，是最大的祝福。——張卉君，作家布魯姆極具揉合深淺和雅俗的天分，因此儘管本書的主題沉重無比，讀來卻別有一番樂趣。少有探討死亡的回憶錄如此充滿生命力。——《今日美國》《在愛之中告別》有如所有探討死亡的偉大著作，不以怵目驚心的數據和警語恐嚇讀者，反而除去安樂死的污名，使讀者更加珍愛和感謝自己擁有的生命。縱使一成不變的生活令人麻木，人到中年也因此鬱鬱寡歡，這本書卻喚醒了我們能跟心愛的人相守相伴的喜悅。——《華盛頓郵報》我不知道自己為什麼到現在才讀布魯姆的小說……錯過她的作品是我的損失。一個溫暖、通透、對人世又愛又恨，而且筆調收放自如的紐約之聲，令人想起羅莉‧科爾溫（Laurie Colwin）、斯蓉‧克羅斯利（Sloane Crosley）、阿萊格拉‧古德曼（Allegra Goodman）和諾拉‧艾芙倫（Nora Ephron）。——德懷特‧迦納（Dwight Garner），《紐約時報》讀這本書完完全全是一種超越自我的經驗。《在愛之中告別》這部作品美得驚心，銳眼透視愛、生命與死亡，更可貴的是點出三者如何密不可分。讀完你肯定會感到心痛、不安，同時也會覺得心被打開，充滿希望。——麥可‧康寧漢（Michael Cunningham），著有《時時刻刻》和《末世之家》我在一趟長途飛行中一口氣讀完這本書，第一次覺得航程快得不可思議。這本重要的回憶錄令我肅然起敬。作者的精湛文筆讓我們深陷其中，並在最後一頁使我們宛如新生。——譚恩美（Amy Tan），《喜福會》作者《在愛之中告別》記錄了一對夫妻遇到的天大難關，是一部活潑輕快且令人著迷的回憶錄。作者坦承無諱地呈現兩人的婚姻生活，透過深情的眼睛描寫她認識的另一半，也記下她看著他逐漸遠去的痛苦煎熬。兩人對安樂死的堅定立場，譜成了一個充滿生命力的故事。——艾莉森‧貝克爾德（Alison Bechdel），《歡樂之家》作者深愛自己的伴侶，對生命的盡頭既好奇也憂慮的人，絕不能錯過這本美麗的著作。深刻、有趣、慈悲，最終也讓人獲得救贖。很好哭，而且是最美好的那種。——艾倫‧狄波頓（Alain de Botton），《愛的進化論》作者美國最傑出的作家之一交出的精彩作品……主題是死亡，因此結局無可避免指向死亡，但布魯姆筆下的故事充滿意外和驚喜，還有你讀過最誠實、最風趣，也最令人心痛的文字。——愛爾蘭作家羅迪‧道爾（Roddy Doyle）這則閃閃發光的愛情故事和善終指引是一部不能錯過的見證……讀過將永生難忘；若是你忘了，但願親近的人會替你記得。——《科克斯書評》星級推薦深刻動人地描繪出，愛在生命最艱困的時候會如何顯現。——《出版者週刊》推薦◆本書特色˙以平實筆調，娓娓道來一段深刻的人生故事：這本愛的回憶錄，描述兩個戀人如何用勇敢的方式，向彼此道別。開頭更特別獻給亡夫：「我的丈夫說：『請把這一切寫下來。』」作者以極個人的角度書寫丈夫罹患失智症對兩人生活的影響，包括日常的相處、智力和情緒等各種微妙的轉變，以及最後如何踏上尊嚴死亡的旅程。˙作者為入圍國家書卷獎的知名小說家，兼具敏銳的觀察力與幽默的審視能力：日常的相處細節與發病過程，在她的筆下徐徐流洩，沒有矯情的感傷吶喊，極致的悲痛卻在每篇短短的記敘中，逐漸建構出一段感人的關係與抉擇的脈絡。˙主題不僅是安樂死之旅，也細緻描述伴侶失智的整個過程：在第二部分，作者翔實回顧自己是如何發現丈夫有失智的跡象，以及整個確診的過程。關於陪伴者的艱辛、矛盾、痛苦，作者分享她面對的心路歷程，更道出每位失智者家屬的心聲。˙在愛的關係裡主動告別，書寫這本回憶錄是身心的重建也是復健：兩人一起出發的單程旅行，回程只剩一人。儘管選擇安樂死對作者夫婦是務實的抉擇，字裡行間仍流露深情的告白與不捨。作者亦不諱言自己將獨自面對喪偶的悲痛，但她願意盡一切努力，陪伴丈夫走完人生最後一段旅程。為了愛，她選擇成全。˙忠實描述老年生活與生命幾大議題：台灣已然邁入老年的社會，樂齡者的權益與長照規畫漸漸成為整個社會的問題。除了安樂死、善終、失智、喪偶，這本書處理的不僅是親密關係在死亡面前瓦解，還有各種失去──年齡、智力、體力，也是一個成熟社會的各個年齡層都無法逃避，必須開放討論的生命議題。 ˙面對伴侶選擇主動結束生命，寫來誠摯感人：作者以個人的角度書寫丈夫罹患失智症之後對兩人生活的影響，包括兩人的相處、智力、情緒等各種微妙的轉變，以及最後是如何走上尊嚴死亡的旅程。˙以平實、樸拙的文筆，不著痕跡地娓娓道來一段深刻的故事：這本愛的回憶錄，描述兩個戀人如何用勇敢的方式，向彼此道別。回憶錄特別獻給亡夫，也點明：「我的丈夫說：『請把這一切寫下來。』」˙主題講的不僅是踏上安樂死之旅，也細緻描述了伴侶失智的整個過程：在第二部分，作者翔實回顧自己是如何發現丈夫有失智的跡象，以及整個確診的過程。陪伴者的艱辛、矛盾、痛苦，作者寫來不具悲情，而她勇敢面對的心路歷程，更道出每位失智者家屬的心聲。˙台灣近年愈來愈多討論臨終與善終的書籍：華人社會本來忌諱談論死亡，父母或親人健在時更不忍談論，或者不知道如何談起。近年書市，除了原本比較會談論死亡議題的宗教性質書籍，也有更多元的探討，比如《斷食善終──送母遠行，學習面對死亡的生命課題》、《死亡癱瘓一切的知識：臨終前的靈性照護》等。˙在愛的關係裡主動告別，寫這本回憶錄對作者來說，是重建也是復健：兩人一起出發的單程旅行，回程只有一人。面對失去另一半，從來都是不易的，何況還包含診斷失智，慢慢失能、失憶的過程。˙難以面對的事實，如實面對，細膩、真摯卻不濫情：選擇安樂死對作者夫婦是務實的抉擇，字裡行間亦充滿深情的告白與不捨。作者也不諱言自己將獨自面對喪偶的悲痛，但她願意盡一切努力，陪伴丈夫走完人生最後一段旅程，為了愛，她選擇成全。˙觸及老年生活與生命幾大議題：台灣已經邁入老年的社會，樂齡者的權益與長照規畫漸漸成為整個社會的問題。除了安樂死、善終、失智、喪偶，這本書處理的不僅是親密關係在死亡面前瓦解，還有各種失去──年齡、智力、體力，也是一個成熟社會的各個年齡層都無法逃避，必須開放討論的生命議題。
【電子書】你願意，人生就會值得：蔡康永的情商課3
你是一個善待自己的人嗎? 你有沒有瞧不起你的感受、冷落你的心？ 太多人活得太費力，我想為大家、包括我自己，找到比較省力、又能活得更舒服、也更滿足的方法。所以我寫了這本書。&& ──蔡康永 & 橫掃各大書店暢銷冠軍的《蔡康永的情商課》系列 在眾多讀者期盼下，終於推出三部曲完結篇！ & 康永把情商比喻成陽光、微風、水滴。 陽光就是「明白」，《為你自己活一次》談的是怎麼變得明白； 而微風是「剛剛好」，《因為這是你的人生》談的是找出適合自己、恰如其分的條件，讓我們這個獨一無二的自己活得更自在； 這本《你願意，人生就會值得》，則談情商要像水滴般的累積，而不是一躍過龍門。那些一步登天的美麗傳說，確實會發生在某些人身上，但通常那樣的故事，背後總是藏了不少其他的原因，只是被講得像一步登天而已。 「一步一步的來」，就是加加減減，移動界線，拿捏輕重。 & 拒絕別人對你的無聊要求，減少你對自己的無聊要求。 & ★有什麼好不願意的呢？ －你不需要了不起的故事，你只需要你的故事 ★懶很好 －我佩服「更好」，但我喜歡的是「更好過」 ★輕輕揉捏成習慣 －不累的小改變，比累死人的大改變，容易發生 ★跟自己，一切好商量 －廣告鋪天蓋地，剛好供我們練習眼力 ★別當回事，然後自在 －日子是拿來過的，不是拿來換錢的 &
【電子書】覺醒的力量之「SatDharma 真理之路：英雄轉化13個旅程」
引領渴望回歸自性的靈魂們，踏上實證之路，超越自我，發現內在的實相 & ◎事實上，每個人在自己靈魂的永生藍圖中，都是無可取代的「英雄」！ ◎我們來到這個世界，體驗生命，並使自己的靈性提升與進化。 ◎我們自身就是自己要找尋的生命答案，只是要知道這答案、這奧祕，你必須踏上屬於你個人的「英雄奇幻旅程」！ & 每個靈魂來到地球，都是為了完整自己，做回本然的真實樣貌。這是一個偉大的「英雄旅程」，但很多人在旅程中，感到茫然、挫敗、懷疑、受傷，對生命不再懷抱希望。 & 本書以清晰架構，鋪出從self（自我）回歸Self（自性）的路徑。作者用13個旅程闡述每個階段所要面對的可能性。對渴望超越自我、轉化自我的靈魂，這不僅是一條明確、珍貴又可實證的「SatDharma 真理之路」，而當在靈性發展迷路時，這本書就像是一位嚮導，帶你從更高視野，看見前方的曙光。 & 愛，是回家唯一的路。也將是英雄旅程中，最為閃亮的光芒所在。 因為愛，轉化了所有人的原型分別意識，而首度意識到， 原來生命的目標不在於追求勝利，而在於對生命自身的學習。 & 英雄的使命，不再只是為了突顯或證明自己的英雄氣概及價值， 更不是為了證明自己是誰而存在。 真正的功課是如何讓自己成為本然的自己，做回本然的自己。 當此生命的目標開始轉向內在，激發出更大的生命智慧火花， 而這火花將開啟世界一道新的門，促發生命共同照亮生命， 這耀眼奪目的生命之光，將使世界邁向新的意識的里程碑。 & 這也會促使所有的英雄，前進到自己最為獨特的位置， 永遠為垂死的文化、僵化教條所導致的「死亡」， 注入一股不可思議的新生命。 &
【電子書】情緒清理日記
如果你知道垃圾要丟到垃圾桶， 為什麼要留著心裡的煩悶？ & ★ Instagram、TikTok爆紅的互動式情緒清理日記，啟發數百萬人，安全又私密的自我療癒法！ ★ 動手清掉悲傷難過，才有空間容納美好的想法，讓自己從負面情緒的深淵，浮出水面！ & 「這真的有助於釋放很多壓抑的情緒。作為一個很難敞開心扉的人，這本書對我幫助很大。撕開書頁的感覺就像做了一次非常必要的深呼吸。完全物超所值！」 & 你不必一直假裝快樂！ & 你遇到過什麼鳥事？哪些揮之不去的回憶和人事物讓你感到悲傷？ 悲傷、憤怒、失望、擔憂……這些情緒的存在都有其意義，而且對我們來說很重要。 本書提供了一個簡單易行的應對機制，讓你透過書寫，宣洩各種負面情緒！ & …本書使用方式… 1. 寫下所有負面想法。 2. 把紙撕下。 3. 扔掉！ & 精心設計的引導式問句，幫助你認知並承認自己最深層的情感、覺察你的負面念頭，然後寫下來，把紙撕下、扔掉，透過具體行動清理。接下來，寫下那些值得感恩、贏取勝利、達成目標的正面記憶，釐清自己真正重視的人事物，追求讓自己真正幸福的人生方向。 別擔心撕下書頁會因此讓書不完整！如同人生，追求完美不切實際，惱人的事永遠層出不窮，卻正是因為如此，才映襯出生命的美好。 & …你需要這本書的5個理由… 1. 不再強迫自己非得正向積極。 2. 方法奠基於心理學理論。 3. 為無從下筆的人提供引導。 4. 自我反思是通往療癒之路。 5. 這本日記只為你自己而寫。 & 「這是我買過最好的一本書。我得以更了解自己的感受和想法，撕掉書頁還能釋放悲傷。在書的最後，它還會讓你意識到自己的成長。」 & ……讀者撕書暢快推薦…… ‧阻止腦中亂七八糟念頭的好方法！ ‧買這本書就像做心理治療，只是比較簡單，因為直接寫下來就好，不會覺得說出來會不舒服。 ‧感謝作者創造了一個非常巧妙的「日記」式療癒工具。我買了三本送家人，我知道他們會喜歡的！ ‧我喜歡這本書將悲傷視為一種重要的情緒，而不是一種需要避免的負面情緒。 ‧對減壓很有幫助，肯定能幫你把負面想法從腦中丟掉！ ‧作為一個幾乎不讀書的人，這本書沒讓我失望。 ‧真的能釋放很多壓抑的情緒！ ‧我喜歡書中的書寫提示，它讓我真正去思考，也讓我開始寫下自己的想法。 ‧我發現每天寫一篇有助於減輕壓力。事實上，我留了幾頁帶去和心理醫生討論，這真的是種很好的宣洩方式。 ‧如果你想寫日記表達自己的想法，又不知道怎麼開始，推薦這本日記！ ‧這是我買過最好的一本書。 ‧在書的最後，它會讓你意識到自己的成長。 &
【電子書】向此生好好說再見
我們不必要到臨終，才憾恨生命的有限， 臨終導樂師獻給每一個人的死亡必修課， 如果你正在為生命的終點做準備，或只是希望為當下的生命找到更多意義， 這本書將提供寶貴的指引，幫助你在這趟旅程中培養清明的內在力量。 ․什麼是臨終導樂師？ 導樂師（doula），是指能協助他人度過誕生、生病、死亡、憂傷等生命重要關卡、面對生命轉變的專業人士。 這本書融入了臨終導樂師最重要的方法，充滿了幫助處理困難情緒的技巧，和發人深省的提示，可以幫助你對生命和死亡更有覺知。 ․讓導樂師的工作手冊，教你如何面對臨終，如何陪伴臨終 書中將死亡這個複雜且讓人倍感壓力的主題，分解成一個個可供思索並行動的任務，無論你處在旅程中的哪個階段，開始閱讀這本書，並完成書中提供的練習，都能幫助你提高對這堂人生必修課的認識。 ․你能從中澄清自我價值，找到屬於自己面對生命的獨特方式 本書能幫助你挖掘你的內心及最深刻的記憶，這個過程能讓你超越恐懼並減輕壓力及負擔。最重要的是，你會在其中找到屬於你個人，活出生命和準備死亡的最佳方式。 ․是思考生命的書，也是面向死亡的行動指南 藉由此書你可以： •探索生活中未完成和未發現的部分 •培養對困難情緒的健康反應 •幫助你為重要的人創作可供追憶的告別禮物 •澄清你希望得到尊重的價值觀和請求 •草擬最後階段的願望和計劃 ․所有願意深入探討這些複雜主題的人都適讀 包括： •準備開始規畫或重新考慮自己最終死亡歸途的成年人。 •得重病或絕症，希望為自己最後階段做好準備的人。 •希望能活得更有覺知的人，想對老化和臨終進行探索的人。 •想為自己的親友創造出可供追憶的禮物的人。 •對死亡有恐懼，但希望能緩和這種恐懼的人。 •臨終關懷工作者、家人或照護志工，以及支持他人度過生命終點的專業照護人士。 緩和醫療領域專家感動推薦 ․日本有2300多位善終守護師，英國有300多位臨終陪伴員，美國有1500多位臨終導樂師。台灣無效醫療浮濫，多數人難以善終，人們普遍害怕死亡。真誠面對、好好準備，死亡可以是美善的！台灣非常需要臨終導樂師。——畢柳鶯（復健科醫師、《斷食善終》作者 ） & ․善終前要先善生，先好好的活著。——楊月娥（資深媒體人） ․人一生會經歷數次生離死別，關係越緊密離別時刻越痛苦。閱讀本書，學習用慈悲心去看待困境，當有方法善活，方知善終是生命的美好祝福。——李春杏（春落下的杏福時光~自由工作行動護理師） ․｢我細細品味每個字，不停思索我多希望在年輕時就讀到這本書，我很想知道如果那時候有人幫助我探索自己的各種興趣和好奇心，是不是會因此活得更圓滿？這是一本高明的指南書，而且也是一個很棒的機會去探究對你來說最重要的事……讓你按照自己的方式編排人生與死亡。」——臨終關懷護理師、臨終導樂師、知覺死亡教育工作者 嘉布麗葉兒‧愛麗絲‧希門尼茲（Gabrielle Elise Jimenez） ․本書可提供讀者各種工具，讓他們在經歷人生各階段時，對死亡有健康的認知。書中囊括的務實反省和功課能安撫對死亡的恐懼，在意識和喜樂中催化出成長。這本工作筆記本應該被放在每張廚房桌上，才能將關於死亡的基本對話帶回日常生活。」——醫學博士、退休安寧關懷醫師、臨終學播客（End-of-Life University Podcast）主持人 凱倫‧瓦耶特（Karen Wyatt） ․｢無論是面對自己的死亡還是照顧臨終病人，這本了不起的書都可以在這趟旅程中成為你的知心朋友和嚮導。集專業照護及智慧於一身的法蘭西絲卡編寫出一本全方位的筆記來因應臨終議題的實務和精神層面。我們會在裡面探索自己的恐懼，找出我們生命的意義，癒合我們的過往傷痛，梳理臨終願望。宛若完美執行了一項天方夜譚級的任務。」——臨終專案計畫（When You Die Project）創辦人和得獎電影製作人 酋安娜‧路恩（Johanna J. Lunn） &
【電子書】臣服筆記
──── 走出消極思考，放下負面情緒──── 一筆在手，重拾平靜、健康的身心與人際關係 & ★ 亞馬遜書店 4.7 顆星推薦 ★ 全球知名意識能量學大師兼精神科醫師 大衛．霍金斯博士 團隊鉅獻 【內容簡介】 《臣服之享》後，再次跟隨大衛．霍金斯博士 帶你用「書寫的力量」體會「生命的奇蹟」！ & 透過霍金斯博士團隊設計引導的「書寫練習題」， 帶領自己徹徹底底， 走出消極思考，放下負面情緒。 臣服的目標，是要消除一切痛苦與折磨的根源。 臣服，是身體．情緒．心靈全方位的療癒法門。 & 愈是深奧的智慧， 愈是難以只用大腦吸收就理解收穫。 拿起你的筆，用書寫的力量帶出高我＆小我， 用自己筆下的文字， 體驗內在高我逐漸調伏小我的過程， 實踐一趟完整的「臣服練習」。 試著深刻、紮實體會一遍： ✶心中多年來積累的壓力，瞬間消散。 ✶感受輕盈、放鬆、快樂。 ✶用上帝視角看見自己的情緒，進一步掌握自己的情緒。 ✶不再被外界他人，輕易影響，體會真正的自由。 ✶堵在心口上的大石頭被放下，不再焦慮。 ✶心靈的傷口被洗滌，不再怨恨任何人事物。 ✶感受滿滿力量，拿回人生主導意識，今天就做自己人生的主人。 ✶吸引正能量事物，重拾平靜、健康的身心與人際關係。 ✶加深覺察力，日日都是契機，顯化驚人的好運。 ★★★ 全球亞馬遜讀者近滿分感動推薦 ★★★ & 「簡單、有效且100%必讀！這是一本非常簡單、扼要的完美指南，你不用認識霍金斯博士，也可以不用知道什麼是臣服，就可以直接讀。它能幫助你更了解自己，並成為更好的人。這本書適合任何人，不僅僅是心靈勵志書的讀者。 它是可以幫助每個人改善生活的最佳工具。 強烈推薦;）」（讀者 Jaime Caviola） & 「讓人驚豔的好書！多年來，我一直在嘗試一種名為『瑟多納釋放法』的放下練習，但直到我讀了這本書的前兩章，我才真正理解了什麼叫做放下。這本書是不可多得的寶藏。」（讀者 Katey N） & 「超棒的內容！霍金斯博士從不讓人失望。」（讀者 S., Weinberg） & 【本書特色】 1.&全書內頁精美全彩設計，療癒的油彩畫背景襯托日記欄位，徹底療癒身心靈。 2.&理解一百次道理不如實際體會一遍，霍金斯博士團隊精心設計的練習題，讓你親身體驗「臣服的奇蹟」！ 3.&不論你是否讀過臣服主題相關書籍，都可以透過本書，簡單、扼要、完整了解「臣服」的運作原理。 4.&全書內容皆為霍金斯博士親筆撰寫的金句，智慧箴言引導、淨化人心。 &
【電子書】喚醒原動力的熱情測試
工作倦怠、生活迷茫、自我懷疑、厭世躺平……這些失去熱情的狀態，反而是讓人生變更好的契機！＼暢銷超過18年、風靡全球75國、千萬人實證／《祕密》受訪導師、行銷之神、國際暢銷作家、主流媒體……★一致盛讚★獻給疲憊不堪，卻渴望活出理想人生的你！★ 蟬聯《紐約時報》暢銷榜，Amazon.com讀者評價4.5顆星★《有錢人想的和你不一樣》作者T．哈福．艾克專文推薦★《心靈雞湯》系列創始人傑克．坎菲爾親測大推►少了熱情，就算成功也不快樂曾任職於矽谷科技公司的珍妮特．艾特伍德，擁有人人稱羨的高薪和職位，是別人眼中的成功人士，但她卻過得不快樂，常常覺得自己毫無成就感。她因緣際會參加了一場講座，主講人分享了一份調查報告，研究發現100位最有影響力且富裕的超級菁英，他們都有一個共通點，那就是——「實現了活出理想人生最重要的五件事」。主講人「活在熱情」的狀態，也讓珍妮特茅塞頓開，她才意識到，成功和快樂的關鍵是「發現生命熱情、做自己熱愛的事」。►熱情，是校準人生軌跡的正向情緒講座結束後，珍妮特開始思考自己的熱情，她發現，熱情不只是長期或短期目標，而是讓人生回到正軌的導航，更重新詮釋「熱情」的定義：．生命熱情就是由心而發、會讓雙眼發亮的事．熱情與愛不可分割，都源於內心深處．大腦會釋放多巴胺、腦內啡，降低壓力荷爾蒙．熱情不等於使命，卻是通往人生使命的線索與鑰匙．就算遭遇挫折，還是會感到充滿能量、有意義、喜悅和滿足►沒動力時，隨時進行「熱情測試」珍妮特設計了一套「生命熱情測試系統」，成功幫自己走出迷惘，找回對工作和生活的動力，確立了自己的使命。她把這套系統分享給伴侶、親朋好友，獲得許多正向回饋。在口碑相傳之下，珍妮特陸續舉辦工作坊、撰寫電子書，三十多年來，這套系統影響了全球成千上萬人，就連國際暢銷作家、企業家、醫師、導演⋯⋯各界專業人士都受益良多：．列出這一生最想做和體驗的15件事，再挑出最重要的五大熱情．如何辨識你的「真熱情」和「假熱情」．運用「熱情評分」、「熱情卡片」等工具，打造熱愛的生活．為自己創建「熱情標誌」，設定意圖，保持專注．活出熱情的七大法則本書會逐步引導你完成熱情測試，並提供許多工具、步驟和心法，還會分享作者的精采故事和成功人士的經驗談，幫你找到自己熱愛的事物，擁有源源不絕的動力，活出理想人生和使命！
【電子書】女孩的祕密帳號
有時讀到笑出來，有時讀到哭出來， 當女孩團結起來、做出改變，就有可能撼動世界！ ★超過2萬名女孩，在這個祕密帳號裡得到安慰！ ★韓國Yes 24網路書店讀者評價9.9顆星，將近滿分 ★「追蹤團火花」煓（《您已登入N號房》作者）、崔至恩（《我不想當媽媽》作者）－團結推薦 難以解釋的不舒服，無人指正的不合理， 別再告訴自己「是我想太多」， 在這裡，有人站在妳這一邊！ 一個平凡的上班族，下了班則成為祕密帳號的經營者，專門分享女孩很少說出口、但都感同身受的苦惱。某天，她的祕密帳號不小心被另一個同事發現了！卻意外開啟兩個女孩的友情。 #思考人生的方向，她們有時困惑 太害怕受傷而不想讓別人靠近，甚至覺得一個人更輕鬆。手機通訊錄裡好幾百個聯絡人，也找不到一個能馬上打過去的，那些看不清未來、難以訴說的寂寞是：其實我不想成為誰的妻子或媽媽，只想單純地為「自己」而活…… #面對旁人的目光，她們渴望掙脫 明明比起「打造好身材」更想專注於「修復身體」，但在這個高矮胖瘦都會被品頭論足的世界，即使自己想抵抗，還是無法不在意。每當聽到：幸好我很童顏、幸好我有雙眼皮、幸好我臉小……這些「幸好」究竟是踩在誰身上說的呢？ #對於社會的不公，她們總在憤怒 每當聽到「一個女人去印度旅行」，或有女生被騷擾，大家總是先檢討起受害者：為什麼要去危險的地方？為什麼晚上一個人跑出去？為什麼不大聲喝止？我們居然活在一個「只有」女人要小心的世界，甚至覺得，自己是運氣好才能活下來。 透過交換信件，兩個女孩成為了彼此的鏡子，試著傾聽不同的經驗，察覺隱藏於社會結構下的問題。她們互相理解、互相療癒，也藉由本書，成為更多女孩覺醒的契機。 好評推薦 @女孩的熱烈推薦 社群帳號的背後有人，而且是情感豐富的人。這個祕密帳號的力量來自於超越彼此、感受到連結的「我們」。──煓（「追蹤團火花」成員、《您已登入Ｎ號房》作者） 兩個原本陌生的女孩，逐漸靠近彼此、成為朋友。光是觀察這段情感豐富的過程，就能獲得勇氣，就算沒辦法馬上找到答案，只要彼此相伴，就不會孤單了。──崔至恩（《我不想當媽媽》作者） @來自祕密帳號的祝賀── 能跟兩位作者一起成長，真是讓人充滿力量。這個祕密帳號對我就像是那樣的朋友！──粉絲su*** 作者的祕密帳號帶給我很大的力量！就像有一個與妳分享真心、建立連結的姐姐在替我加油。──粉絲ah*_*** 當我擔心是不是只有自己這樣想，打算將不舒服的情緒壓下去時，只要來到這個祕密帳號，就能得到安慰。──粉絲wi**_** 有時讀到笑出來、有時讀到哭出來！直到祕密帳號的故事能用公開帳號發表的那一天，我都會替你們加油！──粉絲uo**_** 接觸到這個祕密帳號之後，我好像獲得了一支可靠的援軍。──粉絲yo*** 我經常感到寂寞，唯獨在這裡，我能舒服地聽想聽的事，說想說的話。──粉絲ma**** 我有兩個女兒，希望至少我的女兒能生活在比現在更好的世界。──粉絲u_s**** 在想放棄一切的瞬間，只要點進祕密帳號，就會因為至少還有人和我想法相同而感到安心。──粉絲in**** 以前我被關在狹隘的視野裡，接觸這個祕密帳號後，我終於開始面對內心的仇恨。是它給了我成長的機會。──粉絲 zx**_** 我知道這個祕密帳號會站在我這一邊，光是這樣就讓我感到非常踏實。──粉絲_jx*** 在這個祕密帳號，大家可以輕鬆談論女性主義，同理女性的痛苦，一起感到憤怒。謝謝你們的存在！──粉絲_zy** 身為女人要活下去很不容易，而身為一個女性主義者要活下去更不容易。而我之所以還能喘口氣，都是因為這個祕密帳號，讓我遇見了同樣的一群人。──粉絲 ss****_**_** 我曾經沒來由地討厭自己，但這個祕密帳號讓我漸漸丟棄了憎惡之心，去愛世上所有女性，和身為女性的我。──粉絲mm*** &
【電子書】為什麼吃蛋糕、看電影、去了健身房，都還是好不起來
★日本亞馬遜分類榜第一★精神科醫生教導真正的心靈休息方法在現代社會中，我們不可能將壓力降到零，因此，紓壓重點不是要將壓力降為零，而是要盡快排解壓力書中依照不同情境需求，收集了33種正確紓壓法。以「常見的消除壓力方法」來對比，醫師提出可以實際解決問題的「更好的壓力消除方法」。有許多紓壓法是我們行之有年並且無效，卻還是一直做下去的；有的是只差一個觀念轉換、有的是只做了一半，不得要領。這導致我們無法真正消除壓力，所以才會即使吃了蛋糕、看了電影、去了健身房運動，卻還是好不起來。這本書解釋了許多人模糊理解的壓力的本質，以及緩解壓力的正確方法。我們為那些擔心無論做什麼都會再次增加壓力的人們提供了一種應對壓力的新方法。▍想要徹底消除壓力，就必須知道「壓力究竟是什麼」？我們常誤以為壓力是令人討厭的事，這就是為什麼會用錯誤的方式紓壓的原因。壓力本來指的是「機能變化」，而不是工作或人際關係等等會引起壓力的「外部刺激」→ 也就是說，是因為有事物導致我們平穩的心情產生變化，但這不代表那個事物本身等於壓力。× 把事物本身看做壓力：心情只會變得不愉快○把事物當做引起壓力的原因：了解如何應對，心情就會變好。▍為什麼我們會累積壓力？我們在日常生活中會受到各式各樣的壓力，但這些壓力多半很快就會被淡忘，或者只是身體可以適應的那種輕微壓力。而壓力的累積決定於：「壓力程度」、「壓力次數」、「壓力的持續時間」。為了不累積壓力，我們要學會「預防壓力」。→ 要成為不累積壓力的人訣竅是：凡事不要太精確。▍要怎麼正確消除壓力呢？【消除壓力大迷思】NO！ 常見的壓力消除方法：去旅行YES！更好的壓力消除方法：能像平常一樣享受時才去旅行NO！常見的壓力消除方法：投入於興趣YES！更好的壓力消除方法：投入不會產生依賴的事NO！常見的壓力消除方法：在社群網站上吐露心聲YES！更好的壓力消除方法：難過時要遠離社群網站
【電子書】佛洛伊德與為什麼鴨
★当当網心理學新書榜第一名，長踞心理類暢銷榜 ★讀者好評超過27000多則，好評率100% & 接受自己是個普通人、允許自己不完美 & 人生中一個真切的智慧，就是「首先意識到父母是普通人， 接著意識到自己是普通人，再意識到孩子是普通人」。 如何學會接納這份普通？如何去允許自己做不到時刻高效、完美？ 這正是這本書想要傳遞給大家的。 & 50篇心理療癒漫畫，解開你放不下的心結 擁抱內在小孩，向煩惱說拜拜，對快樂說嗨 & 每個人內心深處，都住著一個小孩， 當得不到愛護時，我們會進入負面情緒的惡性循環， 甚至做出「我不好」、「我不配」的判斷， 試著認識、理解、關心自己的內在小孩， 我們的內心才會真正成長。 & 徐慢慢和老公老趙、兒子小航，一家人領養了一隻流浪貓，取名「佛洛伊德」。某一天，佛洛伊德不小心孵出了一隻小鴨子，叫「為什麼鴨」。出於禽類的銘印效應，為什麼鴨破殼時，第一眼看到的是暖男貓佛洛伊德，就認他做媽媽了。佛洛伊德是個有智慧的好媽媽，每當鴨兒子遇到困惑，他都不厭其煩地給予溫暖的回應。本書就是根據他們日常相處中的對話和趣事所彙編的。 & 「他們是不是對我不高興了？」 「我是不是太小題大做了？」 「沒有人喜歡我吧？」 那些被一次次嚥下去的情緒，會變成心結，無形中帶來傷害。 「原來我可以不用那麼好。」 「我的感受很重要。」 「我喜歡我自己。」 這些簡單的心理學會陪伴你接納人生中的遺憾、焦慮甚至恐懼。 & 本書透過輕快的漫畫呈現了一貓一鴨眼裡的人類世界，用孩子般的純粹治癒大人世界的疲憊。 小鴨用孩子的視角解讀大人的煩惱：一邊拖延一邊產生負罪感，嘴上說沒關係，但還是很在意他人的評價，期待與現實總有反差…… 小貓用心理學化解了這些煩惱，引導小鴨走出負面情緒，重建自信，更加勇敢而快樂的生活。 不論大人或孩子，都可以在他們溫暖的對話中，不知不覺地消化和吸收心理學，就像貓咪教會了小鴨一樣，你也可以教會自己放下煩惱，愛上自己。 願你被這個世界溫柔以待，更願你被自己溫柔以待。 &
【電子書】腦內的猩猩：一本正經的情緒進化論
是你控制情緒，還是情緒控制你？ 一本寫給年輕人的情緒急救指南。 停止焦慮，杜絕抑鬱，不做情緒的奴隸！ 為什麼你總是在假裝快樂？ 為什麼你暴露內心會感到尷尬？ 為什麼你總是拒絕別人的關心？ 是我們控制著情緒，還是情緒控制我們？ 在這個資訊爆炸的時代，我們的許多行為都會被「內在的猩猩」所掌控。 「內在的猩猩」是我們的非理性思維，掌控著我們的情緒、行為以及思想，在我們出生前就掌管著我們的軀體，從某種程度上來說，它才是我們身體的主人，而我們才是入侵者。 看完這本書，我們可以： 1.解除自我隔離，突破情緒屏障。 2.認識負面情緒，避免慢性中毒。 3.重新認識熟悉而陌生的經典心理學實驗，科學與生活息息相關。 4.焦慮、拖延、強迫、憂鬱……了解非正常情緒的觸發機制。 5.重塑思考方式，找出每一種情緒應該在的適當位置。
【電子書】設立界線，放下為人承擔的惡習
每一次避免與人發生外在衝突，都是在擴大內心的矛盾， 學會以健康的自私心態，重視我們的渴望與需求， 把自己放在第一位，你和你的人際關係將更真實而愉快。 伴侶老是貶低我，當我感到受傷，他就認為是我「太敏感」。 媽媽經常打電話來抱怨，卻從不聽我的想法…… 主管喜歡在下班前交辦事項，要我當天完成，怎麼辦？ 明明察覺別人對待你的方式不恰當，為什麼就是沒辦法說「不」？ 人都害怕衝突，又想討人喜歡，於是走向看似最簡單的一條路：只要配合對方、只要不開口要求，至少就不會破壞關係。但是，一再迴避衝突、忽視自身需求，心中就慢慢累積無助、怨恨、焦慮等感受，最糟的是，和誰相處都不順利。 「別人表達需求時，你很容易被牽著走」、「有人不小心傷害你，你卻什麼也不說」、「你覺得優先考慮他人是高尚的行為」、「你覺得生活中缺乏隱私」……這些情況都在提醒我們，與某人相處或應對某事，有著不對勁的地方，必須加以調整，是時候該設立界線了！ 「良性的自私會改變你的一生」 設立界線就是說出我們的需求和底限， 從今天起，讓對方去承擔自己的責任與情緒。 設立界線代表你會明確指出────自己要做什麼、不做什麼，願意或不願接受他人的行為。我們能設立的界線類型有： ‧身體的界線：有人碰觸到你，而你感覺不舒服，他就踰越了你的身體界線。 ‧情緒的界線：你對他人的情緒需求，總是無法袖手旁觀，容易被影響。 ‧精力的界線：感染到朋友的負能量，或和某人互動很疲憊，影響你的生命力狀態。 ‧心理的界線：有人發表厭女言論，而你無法接受這種想法，他侵犯了你的心理界線。 當我們一味努力討好別人，就是在過假面人生。作者提出十個步驟，帶你有自覺地設立界線，找回真實的自我，包括： ▲通盤檢視該設立的界線：擺脫受害者心態，列出自己最需要的界線清單。 ▲克服共依存症：別被罪惡感操控，按捺你想滿足別人的渴望。 ▲挖掘潛意識：害怕設立界線的理由，答案就在潛意識裡。 ▲重要用語指南：「說不就是完整表達，別再找藉口」、「說到要做到」、「設界線不是去責怪他人」等守則。 設立界線需要忍受短期的不適，但是會讓我們和周遭的人都明白：自己的事或情緒，就該自己負責，如此將能創造良好的循環。不僅自身需求與欲望獲得滿足，也減少被他人情緒勒索，創造人際間的友善連結，我們會過得更自由。 各界好評 「本書將幫助你更了解自己，設法忘掉令你焦躁、難受、滿心憤恨的舊模式。我深信基於愛建立清楚的界線很有用，而南希是這方面的翹楚，保證讓你受用無窮。她在《設立界線，放下為人承擔的惡習》一書中提醒大家，界線不僅是我們自身的責任，亦可用來教別人如何對待我們。本書值得一讀，讀完後請傳給每個你認識的人看！」────嘉柏麗．伯恩斯坦（Gabrielle Bernstein），《紐約時報》暢銷書《打造強大吸引力》（Super Attractor，暫譯）作者暨國際演說家 「拿出螢光筆，因為《設立界線，放下為人承擔的惡習》是見解獨到的指南，幫助你獲得自由，你捨不得放過每一個字。南希再次運用巧妙生動的例子闡釋『主張並維護自身界線』的重要性，以及常見的誤解。本書對每個人來說都是必讀！」────克莉絲．卡爾（Kris Carr），《紐約時報》暢銷書《效果驚人！90%的疾病都能逆轉，全食物救命奇蹟》（Crazy Sexy Diet）作者暨健康推廣人士 「我愛極了這本書，還打算買來送給我那群女超人等級的好友。絕妙的閱讀體驗有助於釐清你該在哪裡劃下界線，別人該從哪裡開始。閱讀本書會幫助你拿回主權，喚回活力，和別人培養更美好的關係，但最重要的是跟你自己建立關係。」────芮貝卡．坎貝爾（Rebecca Campbell），暢銷書《亮光是新的黑暗》（Light Is The New Black，暫譯）作者 「這本書是你的。如果有人向你借，別借！勸他們自己買一本。你的手心握著一串幫助你重獲自由的金鑰匙。」────羅伯特．荷登（Robert Holden），暢銷書《人間處處有愛》（Finding Love Everywhere，暫譯）作者 「本書直探核心，引導你掌握人生的自主權，同時讓你有機會採取行動，建立自尊，尋回自身的價值。」────克萊特．巴倫-里德（Colette Baron-Reid），暢銷書《探索未知》（Uncharted，暫譯）作者 「本書極為精采，南希細述她的人生旅程：從任人欺負、愛討好人、一手包辦大小事的典型受氣包，蛻變成長的動人故事。上述特質最終變成催化劑，啟發她設計出強大的工具，透過本書和讀者分享，告訴大家如何建立清晰的界線，以改善關係、增進活力、贏得個人自由。這本必讀好書有很多務實的智慧和非常好用的訣竅。」────艾妮塔．穆札尼（Anita Moorjani），《紐約時報》暢銷書《死過一次才學會愛》（Dying to Be Me）與《死過一次才學會愛自己》（What If This Is Heaven）作者 「南希．列文在這本極具力量的新書中指出，將自身需求放在首位很重要，同時強調周遭的人都將因你這麼做而受益，可謂一語中的。她問你敢不敢過自己夢寐以求的人生，而且採取行動讓夢想成真。書中有許多扣人心弦的案例和實用的練習，這是成功的保證，會讓你覺得深具力量，渴望以優雅的態度劃下底線。你亟需這本必備手冊，創造出你想要的人生！」────凱麗．理察森（Kerri Richardson），暢銷書《你為什麼不想整理？》（What Your Clutter Is Trying To Tell You，暫譯）作者 「對我的人生和職涯而言，建立界線、守住界線始終是相當重要的工作。南希的書讓我得以藉由某些深刻重大的方式，在人生中升級。有很棒的界線才會有大成就。」────亞歷珊卓．傑明森（Alexandra Jamieson），教練、暢銷書《女人、食物與欲望》（Women, Food, and Desire，暫譯）作者、Her Rules Radio主持人 「對身為作家的我來說，設立界線是我對自己做過最貼心的舉動。若非悍然設下界線，我決計無法完成《抹大拉的瑪利亞》（Mary Magdalene Revealed，暫譯）一書。南希．列文給了我們不可或缺的工具，使我們能夠完成今生的工作，並有餘裕過夢寐以求的生活，獲得本該屬於我們的愛！」────梅根．華特森（Meggan Watterson），《華爾街日報》暢銷書《抹大拉的瑪利亞》作者 「沒有建立界線，等於放棄了真實的自我。南希在這本書中運用富同情心的實用智慧，幫助你回歸自身。」────潔西卡．歐爾納（Jessica Ortner），《紐約時報》暢銷書《創造長久改變的解決方案》（The Tapping Solution to Create Lasting Chang e，暫譯）作者 「南希．列文是符合時代所需的導師和嚮導。她有過類似經歷。她那樣活過，呼吸過痛苦的空氣，學到了教訓，如今她將這份智慧融會到教誨當中，讓你運用至現今的生活裡。本書猶如一把鑰匙，為你打開一部分被鎖上的人生（在此之前，你甚至沒察覺它上了鎖），並且讓你產生一股溫和的自信，知道自己正在創造真正想要的人生，因為你值得好好活一回。」────尼克．歐爾納（Nick Ortner），《紐約時報》暢銷書《展現最偉大自我的解決方案》（The Tapping Solution Manifesting Your Greatest Self，暫譯）作者 「南希寫了一本令人讚嘆的好書，讓我們了解要經營成功愉快的人際關係，需要什麼樣的框架。身為她的摯友，又是一起主持靜修中心的夥伴，我親眼見到其獨特見解的確能幫助我們改變，以獲得更多快樂。任何人只要跟另一個人類有互動，我都建議一定要讀這本書。我對南希這本談論界線的新書只有一點不滿：她花太多時間才寫完。我真希望自己二十歲就讀到本書！」────大衛．凱斯樂（David Kessler），《意義的追尋：轉化哀慟的最終關鍵》（Finding Meaning: The Sixth Stage of Grief）作者，另與露易絲．賀合著《療癒破碎的心》（You Can Heal Your Heart）。 「南希．列文善於找出你信念系統中的主要糾葛，從而提出實用做法，釐清糾葛，助你邁向自由。她令人動容的旅程是一連串步驟：認清我們在哪些地方交出權力、了解哪些私人界線被人踩過界、負起責任引領自身前進，並且預見更有自主權的未來。南希幫助我們在備感自責、自我否定和羞恥的人際網絡中，培養新關係，讓我們以這些情緒為師，找出方式轉化情緒。南希挺身擁抱不舒服，引導我們穿越痛苦的方式，令人深受鼓舞！若你已準備好跨出下一步，掌握更多自主權，現在可以開始了。」────保羅．丹尼斯頓（Paul Denniston），悲傷瑜伽創辦人 &
【電子書】丟吧！成為更好的自己（暢銷新裝版）
從環境到心境，39個讓人生煥然一新的斷捨離整理術 促進價值觀的新陳代謝，磨練自己的美學意識， 心想事成的美好人生，不再是夢想。 & 適度篩選物品，讓思考與心境隨之轉變； 整頓生活空間，讓工作與人生都更順心； 檢視自己與物品之間的關係，進而規劃美好未來的願景。 不管是環境、心境、人際關係，從無形到有形，實踐斷捨離哲學，變化馬上看得見…… *************************************************************** 實踐斷捨離，人生從此不一樣 ★斷捨離帶給我最大的好處，就是不再受到周遭意見左右。每個人的價值觀不同，而我又太在意他人的意見，總想著：「別人怎麼看我？」、「該怎麼面對他人看法？」，完全沒有主見。過去遇到任何事情，先生總是對我說：「按照我說的去做……」，從來不曾問問我是怎麼想的，也不和我討論。在實踐斷捨離之前，我只能聽從家人的指示，「不能擁有自己的主張」。反觀現在，我可以開創自己的人生，覺得生活變得更踏實。 ─五十多歲，家庭主婦 ★在整理物品的同時，一併整理自己的情緒，真正了解自己喜歡什麼，隨時想著：「希望只留下喜歡的東西」。依照自己的喜好來替換日常用品，並且更加重視擁有的物品，每天過著快樂的生活。 ─四十多歲女性，上班族 ★與物品對話，等於對自己的內心提出質問，這就好比是心理輔導一樣。藉由自問自答，發現自己內心真正的想法，進而改變自己。 ─四十多歲，家庭主婦 ★尋找東西的時間變少，生活不再被時間追著跑……。不知為何，我開始變得很容易和想見的人不期而遇，就算是在擁擠的停車場，往往也能很快地便找到停車位，這些層出不窮的巧合，讓我覺得自己超級幸運。 ─四十多歲女性，上班族 &
【電子書】尋找你的牛
把心打掃乾淨， 就能從中找到自己。 《別對每件事都有反應》枡野俊明 ╳ 《孤獨的美食家》松重豐的心靈探問 一切的執著，都是心的考驗， 所有的迷惘，都是心的鍛鍊。 人生，就是一場內在的尋牛之旅， 找到你的牛，就找到你的心。 害怕脫離常軌、總是感到自卑、不善與人相處……如果你每天睜開眼睛，面對的都是傷痕累累的人際關係、無法擺脫的工作瓶頸、令人喘不過氣的期待，以及充滿了徬徨、恐懼與挫折的人生，或許，你可以試著尋找一下――你的牛。 禪宗的「十牛圖」是透過童子尋牛的過程，畫出一個人的生命啟蒙10階段，「童子」是每一個人的化身，「牛」則代表了真正的自己。迷失牛，就會心生混亂，陷入迷惘；尋找牛，就是在尋找自我，思考人生應該怎麼活。 我們都渴望「做自己」，但多數人活了大半輩子卻仍不明白，自己真正想要的究竟是什麼，所以才會庸庸碌碌，隨波逐流。本書透過枡野俊明的人生智慧與松重豐的生命經驗，帶我們一步一腳印，循序漸進地深入「十牛圖」的世界。放下就是歸零，此刻就是新生，只要勇敢開啟內在的自我探索，就能找到生命真正的寶藏，並發現：心就是生命的指引，自己就是幸福的答案。 【找尋「真實自我」的10個幸福人生指引】 尋牛：起心動念，探尋真正的自己。 見跡：曙光乍現，發現牛的足跡。 見牛：循跡前進，看見真正的自己。 得牛：牛不受控，就像與自己戰鬥。 牧牛：剷除煩惱，就能將牛馴服。 騎牛歸家：牛人合一，成為真正的自己。 忘牛存人：將牛忘記，真正的悟是「不在意」。 人牛俱忘：無的境界，洞見絕對的真理。 返本還源：融入自然，了解變是唯一的不變。 入鄽垂手：奉獻自我，用悟得的道理幫助世人。
【電子書】自律即命運
★全球暢銷現代哲學作家萊恩．霍利得首度推出斯多葛美德系列新作★ ★售出中、韓、泰、俄、波、德、荷、西、義、英等20國版權★ ★《紐約時報》、《華爾街日報》、《今日美國》暢銷書★ & 選擇只是表象，節制才是唯一的自由， 想不被外在束縛，那就先管理好自己吧！ 能掌握自己的人，才是最有力量的人！ & 本書提供了如何掌控自我、重獲平靜喜悅的54種方法！ 此系列作品透過豐富的歷史名人事蹟，結合斯多葛哲學的核心思想， 深入探討「勇氣」、「自律」、「正義」和「智慧」四大美德，探索了古希臘哲學在現代社會中的實踐方式。 無論是追求個人成長，還是在複雜的現代生活中尋找方向，這些古老的美德猶如指南針，帶領我們走向更加美好的人生。 此系列的第二部作品，探索對於個人來說最重要的美德──「自律」。 它代表了節制、克己、從容、平衡，幫助我們實現理想和長遠目標，也讓我們獲得真正、持久的自由和內在的平靜。 & 自律── 一種在任何情況下對自己行為和選擇的掌控， 既保持理性和冷靜，避免過度放縱，又明白何時需要節制的能力。 & 許多人覺得自律艱難，常被放縱的誘惑所困。這使得我們需要反思： 我們追求什麼樣的生活？我們渴望什麼樣的成就？ 我們是否願意付出必要的努力來實現目標？我們能否在誘惑面前保持堅定？ & 當今社會充滿誘惑，人們常感焦慮和不快樂，主因是我們失去了自律的能力。 自律在這樣的時代變得尤為重要，它不是犧牲享樂和自由， 而是理性地控制自己的行為和選擇，以實現長遠的幸福和目標。 & 每個人都會面對內心欲望的挑戰，同時需要不斷提升自我以應對快速變遷的環境。 在日常生活中，我們每天都要做出許多選擇， 如何平衡滿足當下的需求和追求更長遠的目標，成為了生活中不斷出現的挑戰。 & 自律在表面上看來可能剝奪了自由，實際上卻是為了達到更深層次的解放。 它是在沒有外在強制的情況下，自主地遵循自身的規範和標準。 這種自我約束幫助我們找到內在的平衡和方向，更好地掌控生活。 & 與此同時，缺乏自律容易使人受外界干擾，失去自我控制和方向感，進而減少真正的自由感。 & 因此，自律不僅是為了達成個人目標， 更是為了在充滿誘惑和干擾的現代社會中，保持內在的自由和自我管理的能力。 & 我們可以透過管理外在（身體）、內在領域（心性）、主宰者（靈魂）來實踐自律： & ►外在（身體）： 如果我們無法有效掌控自己的身體，那麼控制我們的將是外在的力量、懶惰、逆境、混亂和衰退。 →我們需要細心管理和照顧身體，將它視為珍貴的資產。這樣一來，身體便不會壓抑我們的心靈，也不會削弱我們的理智。 & ►內在領域（心性）： 心性無比重要。你是用心靈和思想來掌控自己，還是讓自己如木偶般被外界操控？這一切由你決定。 →真正的自我控制不僅是控制行為，還包括掌控思緒和情感，學會在混亂世界中保持內心的平靜。 & ►主宰者（靈魂）： 你能在紛擾的現實生活中實現內心的平靜和生活的平衡嗎？能夠無視周遭的誘惑，不被人群的讚美或批評所左右？ →主宰力是一種超脫的境界──在心靈和身體各個方面時刻掌控自己，並努力追求更高的動力源泉，挖掘潛力並付出更多。 & 本書描繪了從伊莉莎白女王二世到梅克爾，從喬治．華盛頓到邱吉爾等歷史人物，他們的自我約束與專心致志發人深省： & ►伊莉莎白女王二世，統治英國數十載，以堅定的意志和無私的奉獻贏得了全世界的尊敬。 ►梅克爾，作為德國的首位女性總理，以穩健的領導風格帶領國家走過多次危機。 ►喬治．華盛頓，在美國獨立戰爭中展現了冷靜沉著的風範，成為開國元勛之一。 ►邱吉爾，以其不屈不撓的精神在二戰中激勵了全英國，成為戰時的象徵。 & 與此同時，拿破崙、亞歷山大大帝、凱撒大帝、喬治四世等人的故事則警示人們自我毀滅的危險： & ▲拿破崙，雖然擁有非凡的軍事才能，但其過度的野心最終導致了他的垮台。 ▲亞歷山大大帝，征服了大半個世界，但因過度擴張而使帝國迅速瓦解。 ▲凱撒大帝，憑卓越的政治和軍事才能登上巔峰，但最終因專制獨裁在背叛中喪命。 ▲喬治四世，揮霍無度的生活方式和政治上的失敗使他成為歷史的反面教材。 & 在一切事務中，都需要有所節制。有些事情需要婉拒，有些事情則需要勇往直前； 但無論如何，都需要謹慎、理性地行動，不被事物所左右，也不失去自我控制。 自律是即使沒有他人的監督，即使資源有限，我們也應該要求自己做到最好。 & 擁有自律，你將更有可能取得成功，並且不論成敗，不論境遇如何，你都將成為偉大的人。 & 向斯多葛主義學習自律： & •&& &若不想成為他人或外界事物的奴隸，就必須學會自律。 •&& &主動跳脫舒適圈可以使我們變得更堅強。 •&& &先自律才會繼續自律。 •&& &人要為自己的行為付代價，更不用說，要為允許自己成為什麼樣子付代價。 •&& &我們選擇走艱難的路，因為放長遠來看，那其實是唯一的路。 •&& &高尚心性不見得能吸引關注，但它會長久延續，它具有穩定事物的力量。 & 本書特色 •&& &強調自律的重要性，指引讀者在現代社會中如何控制欲望和衝動，並重拾內心的平靜與喜悅。透過內在力量和耐心的培養，讀者能在生活中保持平衡，避免被短視行為困擾。這本書挑戰我們反思行動的動機和優先順序，提醒我們不要成為欲望的奴隸，而是實現更有意義和充實的生活。 •&& &探討了自律如何在現代社會中扮演關鍵角色，不僅是控制行為，更是控制內在領域的念頭和感受。它引導讀者透過外在（身體）、內在領域（心性）、主宰者（靈魂）來實踐自律。書中融入了歷史人物的故事，展示成功與失敗的兩面，從而教導讀者在逆境中保持自我控制和平衡。這本書不僅激勵讀者追求個人目標，更教導如何在充滿誘惑和干擾的現代社會中找到真正的自由和成就。 國際推薦 & 「這本書為在現代世界中的領導者必須遵循的美德和價值觀提供了強力的論證。」──詹姆斯．史塔萊迪，北約前最高統帥 & 「一本輕快且引人入勝的好書。」──安妮．杜克，《高勝算決策》作者 &
【電子書】你不是生來受苦的
──版權熱銷日、法、中、德、澳、西、葡⋯⋯10餘國──｛首刷附10張關鍵肯定小卡，隨時抽一張，和自己建立正向的親密連結｝當代冥想大師結合正念、五感、中醫與心理學，33篇心靈處方× 260則實用提問×200則關鍵肯定，幫助全球200萬名讀者轉化痛苦、憂鬱與疾病，重獲平靜！✦ 潛意識中，認為自己需要生病或不快樂才能被愛？✦ 覺得自己必須更完美、更努力，才可以感到平靜而滿足？✦ 為什麼你總妥協、拋棄和背叛自己？✦ 無法表達出真實的想法，總在關係中覺得自己是個受害者？✦ 難以控制自己取悅他人的習慣，總是感覺不安、內疚與恐懼？生命的苦難和挑戰已經夠多了，請停止成為自己的頭號敵人！許多宗教與信仰認為，人是生而受苦的，甚至覺得人生就是要受苦才會成長、受難的人生才有意義；但人生一定要這麼苦嗎？要怎麼樣才能解開這些束縛？▌改變自毀的思維模式，治癒過去的傷痛，將痛苦轉為生命的禮物在這本改變人生的書中，布雷克‧D‧鮑爾解釋了為什麼憂鬱、成癮、身體疾病和人際關係問題，是由於我們長年隱藏真實情感、否認人生目標和生活在恐懼中造成的。身為國際知名的演說家、精神導師及顧問，他長期研究心理學、中醫、替代醫療、營養學、民俗醫療及正念冥想等，幫助許多無法從正規醫療、精神醫學或宗教中找到解決之道的人們，成功擺脫困境，找到內心的平靜。在書中，他分享了克服苦難、成癮和逆境的經驗，提供實用且具有邏輯的見解，讓我們從具破壞性的想法、試圖取悅他人的壓力、恐懼與焦慮等情緒中解放出來，並找回幸福、自信與平靜。▌深入情緒核心，轉化憤怒、傷害與掙扎，掌握自我蛻變的力量！痛苦的意義，在於幫助我們陷入掙扎時找到力量，完成治癒心靈的旅程。無論是負面的想法、經濟上的擔憂、孤獨、內疚或自我懷疑，當你的心感受到苦和阻礙時，布雷克‧D‧鮑爾的話會促使你更好地照顧自己，治癒舊傷痛，並勇敢地前進。此外，書中包含了豐富多元的冥想、呼吸、內在小孩與自我表達等練習單元，透過簡單實用的步驟，我們將學習如何放慢腳步，與自己建立一種基於接受、善良、誠實和自我價值的健康關係。★33篇心靈處方：分享成長的困惑、克服自我否定、轉換負面情緒、面對自我懷疑與親密關係等生命議題，一步步引導讀者打造解放心靈牢籠的鑰匙，以真實的自我，活出自愛、自重且自信的人生。・無條件地愛自己：不需要等到身心崩壞，才能談論情緒或花時間關心自己──現在就可以開始！・克服自我批判和自我拒絕：說出自己的感受、依據真實感受行動，是接納自己一切最實際的表現，也是享受人生最直接的方式。・治癒內疚與不安：大部分的痛苦都存在一條關鍵線索，能幫助我們治癒恐懼與羞愧的根源。・痛苦、憂鬱和疾病的意義：心理、情緒與身體症狀出現的目的，是要告訴我們，我們在哪些部分不夠關愛自己。★260則實用問題：針對每一篇主題對讀者提問，藉由問題帶入個人情境，創造屬於你的思考空間，釋放困在體內的情緒與能量。・你在哪些部分受苦或掙扎，卻不願意傾訴？・在你的生命裡，有誰讓你覺得必須不斷取悅、滿足他？・你為自己設下什麼條件，達成後才願意愛著此時此刻的自己？・在哪些關係與處境中，你覺得自己像個受害者？★200則關鍵肯定：充滿作者暖心的鼓舞與自我肯定，讓你帶著文字的力量繼續面對待解的難題，加強健康、正向的思維模式，療癒你的心。・重新開始永遠不嫌晚。我可以重新打造自己的生活。・我值得受到尊重、珍視與欣賞。・我會表達自己真實的想法，相信一切都會好起來。・我生來是為了享受樂趣、成長、學習、探索和愛。布雷克‧D‧鮑爾說：「我們的生活會是什麼樣子，完全取決於我們願意讓自己變得多快樂與健康。」透過閱讀書中的文字，我們的內心也會開展一段旅程，為身心靈打造出新穎而健康的能量路徑，讓我們成為那個能治癒自己、也會照顧自己的人。本書特色1.結合心理學、正念、冥想、五行中醫等領域，提供充滿智慧的精神引導。2.筆調溫暖動人、情感細膩真摯，帶領讀者探索思緒並做出改變。3.選錄釋迦牟尼、達賴喇嘛、老子、尼采、德蕾莎修女等57位精神領袖至理格言，幫助我們找到內心的力量。誠摯推薦王莉莉／《祕密》系列譯者、《失落的致富能量卡》作者李家雯（海蒂）／諮商心理師李郁琳／臨床心理師、作家周志建／山隱中的療癒師、故事療癒作家胡展誥／諮商心理師洛桑加參／身心靈預防醫學專家黃之盈／諮商心理師、暢銷作家鄭俊德／閱讀人社群主編蘇益賢／臨床心理師（依姓氏筆畫排序）「人生好苦！但卻不僅僅只有苦。明白生命『苦、無我、無常』的本質之後，下一步，便是讓它回甘。而回甘的方法、在你受傷之處化蛹成蝶的心法，這本書都告訴你了！苦既已成，業亦當盡，接下來就等著你迎接生命的精彩。」──洛桑加參／身心靈預防醫學專家「在這快節奏的生活步調影響下，我們的身心都倍感壓力，並常常陷入一種無止境的追求完美和他人認可的循環。閱讀這本書是給自己靈魂暫停與充電的機會，並幫助我們認識苦難本質，解放我們心靈，找回我們該有的力量。」──鄭俊德／閱讀人社群主編「誠如作者在書裡所提到，『走出人生這個混亂迷宮的唯一方法，就是更深入自己的內心』。在這個心理健康意識愈來愈普及的時代，祝福讀者都能在這本書裡找到適合自己的引導，往內心走去，找到更多前行的力量。」──蘇益賢／臨床心理師國外讀者★★★★★推薦「這是迄今為止，唯一一本真正教會了我一些東西的書，幫助我認識到如何治癒並面對我的恐懼。如果你正遭受過去的創傷，並且真正想要獲得治癒，這就是適合你的一本書！」「包含許多有用的觀點，向所有正在受苦的人推薦這本書！」「我通常不愛心靈勵志類的書，但這本很了不起！內容非常豐富，有很多清晰的想法與經驗，我很快就會再讀一遍。關於我們為何會感到痛苦、如何更了解自己，以及怎麼平靜地過日子，非常精彩！」「很棒的書！直搗核心且寫得很好，對於了解問題的起源很有幫助！」「很棒的閱讀體驗！對於近年開始探索心靈的我來說，這本書是讓我重新思考面對生活的態度，並透過愛和關懷來引導我的重要路徑。這本書讓我更了解自己和周遭的人，也學到生活中的各種痛苦都源於缺少對自己的關愛。我發現自己每天都在思考從書中學到的概念。太出色了！如果你想改變自己的心態，這本書會是很棒的起點，十分易讀。我等不及要探索更多內容並活出真實又富有關懷的人生，謝謝作者。」「令人難以置信的書，它拯救了我。買吧，閱讀，然後再讀一遍！」「這本書很有幫助並且寫得很好，你可以看出作者使用了與內心相呼應的正確字眼，理解我們閱讀每個句子時的感受。書中許多章節以深呼吸的提醒開始，也有許多引言和建議，幫助我們治癒自己。有些章節我讀完就哭了，向所有正在掙扎或試圖重新站起來的人推薦這本書。」「在這繁雜的世上，沒有人真的活得輕鬆，重要的是面對生活的態度，這本書給了我很好的啟發，很受用！」&
【電子書】對不起，我可能對人過敏
話少，慢熱，喜歡安靜 ， 與真正喜歡且信任的人才會成為朋友， 在人多或喧鬧的環境中待久了會感覺很累 充電量趕不上耗電量，光是出門就是一種消耗。 出門約會一小時，需要靜靜躺上一整天。 是真的害怕社交？還是太在乎「別人眼中的自己」? 內向的人總是在職場中被「透明化」，在人際關係中被「邊緣化」，帶來很多心理上的困擾。其實，內向不是一種缺陷，它就像一座巨大的冰山一樣，在人們看不見的海面之下，隱藏著太多的寶藏和能量。 本書解讀I型人的深層困擾，幫助內向的「社恐星人」擺脫人際交往、親密關係和職場成長中的現實困境。 【隨書附贈】「I型人能量書籤」一組四張（規格：4×12cm） ★願你不虧待每一份熱情，也不討好任何一種冷漠★ ★活出自己的故事，愛自己的宇宙，開滿心上的花★ ──關於I型人的性格「關鍵字」── 社恐VS社死 ◆不管在哪種場合，也不管和哪些人在一起，我們都需要管理好對他人的預期。允許並接受總有人不喜歡你。 ◆沉默也是內向者參與生活的一種方式。優先照顧自己的需求，先取悅自己，再取悅他人。 衝突恐懼症 ◆有些事不是讓路就能解決的不必時時討人喜歡，有時候更需要的是被討厭的勇氣。 ◆你可以不發脾氣，但不能不會發脾氣。不要輕易丟掉自己的攻擊性，它是你賴以生存的根本。 脫單無望 ◆每個人都是不完美的，但正是你身上的小瑕疵，才能決定讓誰走進你的世界。 ◆不管別人覺得你好不好，你都可以把自己變好。 明明很努力卻不被看到 ◆話少，不代表話的分量輕；不愛表現自我，也不代表就該被忽視。 ◆職場上要學會內向式表達，修煉氣場，用最簡潔的語言，表達最全面訊息。 ──心理師給Ｉ型人的行動指南── ◆面對自我懷疑：好壞都是生活的一部分，活著不是為了完美，而是活出真實的自我。 ◆無法拒絕他人：可以被動社交，但一定要主動選擇和誰交往。任何消耗你的人，多看一眼都你的不對。 ◆遭遇人生的難熬時光：生活很渣，沒有人能可以避免它出軌，找到讓你舒服的小事，不用急著好起來。 對於I型人而言，接納自己的有限性，不是躺平也不是否定自己，而是給自己更清楚的定位。不用在你不擅長的戰場苦撐，找到你的內在寶藏，在你的世界一樣能夠光芒萬丈。 【專文導讀】 海苔熊｜諮商心理師 溫暖推薦 洪仲清｜臨床心理師 鄧善庭｜諮商心理師 蘇益賢｜臨床心理師 &(按首字筆畫排序) &
【電子書】一個快樂女人要做的40件事
「妳快樂嗎？」 這個簡單的問句，卻像是世界上最難回答的問題。 妳是個快樂的女人嗎？ 妳的快樂來自於朋友、家人、工作……，還是妳自己？ 妳喜歡自己的生活，還是過一天算一天呢？ 妳享受寂寞，懂得和自己獨處嗎？ 女人最大的享受，就是享受自己身為女人。 反抗毒姑惡婆，勇敢做個逆媳吧！ 拒絕職權騷擾，別再委曲求全啦！ 從現在起，請享受妳身為女人的權利， 盡情去創造屬於自己的快樂， 做一個人人稱羨的「快樂女人」！ 《一個快樂女人要做的40件事》 要告訴所有女性朋友： 「只要懂得愛自己、愛別人，妳就是全世界最快樂的女人！」 「妳是個快樂女人嗎？」 這麼簡單的問題，卻讓許多女人語塞、沉默、心酸、哀愁…… 這是不對的！ 「女人最大的享受，就是享受自己身為女人！」 《一個快樂女人要做的40件事》就是要告訴每一位女性朋友，快樂其實一點也不難，就算只是午後喝一杯咖啡、看一場午夜場電影、一個不經意的突發事件……，都可能是妳生活中快樂的來源。 所以，現在趕緊翻開本書， 看看「一個快樂女人到底會做哪40件事」？ 這些事為什麼又能讓自己和身旁的人也感到快樂呢？ ■ 快樂是自找的。擁抱生活，找到專屬於妳的快樂！ 有些女性朋友會和身邊的朋友抱怨：工作壓力大、和同事相處不融洽、下班後無處可去、沒有男友陪伴等不滿的聲音。 然而，各位女性朋友們，妳們可曾仔細想過，這些真的是不可解決的問題嗎？妳要因為這些雞毛蒜皮的瑣事，就讓自己變成一個愛抱怨、不快樂的新都會女性嗎？妳有沒有觀察過身邊每天總是開心來上班的其他女同事，或是身邊的好姐妹，她們為什麼「總是那麼快樂？」 《一個快樂女人要做的40件事》就是要告訴所有女性朋友：「妳感到快樂是因為妳快樂，我們不應該自尋煩惱、杞人憂天。」 請從此刻起，讓自己變成一個「快樂女人」，用最單純的心情去看待身邊的人事物，那麼，妳就會發現，快樂真的很簡單。 ■ 快樂是會傳染的。妳笑，全世界都跟著妳笑！ 別懷疑，「快樂」是會傳染的！當妳發自內心感到快樂，並去做那些使妳感到更快樂的事情時，妳的生活將會更多彩多姿，目光所及也不會有灰暗或消極的事情，因為「妳是快樂的」。 《一個快樂女人要做的40件事》幫助所有女性朋友成為一台快樂製造機，不僅自己快樂，也能帶給身旁的人快樂 當妳不斷持續這樣的氛圍，身邊的朋友、家人，甚至工作上的夥伴等等，都會因為妳散發出這樣的能量，而跟著感到快樂。 ■ 不論外界如何改變，最重要的是「快樂的心」永遠不要變！ 一個女人會感到「快樂」是因為她們懂得真誠的去愛自己，懂得體貼、呵護自己。但是，她們的快樂絕不僅是如此，她們更擁有「愛人的能力」；她們愛身邊的一切，珍惜當下所擁有的，並不斷擴充自己的生活層面，唯有如此，快樂才能無限增加，甚至分享他人。 開心大笑、時常將微笑掛嘴邊、喜歡讚美別人、每天打扮得美美的，充滿自信的出門、三不五時和姐妹淘聚會聊八卦、每個禮拜不論再累，也會撥空和家人吃飯或聚會……。 妳也是這樣的女人嗎？沒錯，《一個快樂女人要做的40件事》就是要告訴所有女性朋友，當個快樂女人就是如此簡單。請妳發自內心去感受、去愛周遭一切的人事物，那麼，快樂就會如影隨形的每一天跟著妳。 愛自己＋愛別人＋愛世界＝快樂無上限！ 希望每一位女性朋友， 看完這本《一個快樂女人要做的40件事》後， 未來被問到「妳是個快樂女人嗎？」時， 都能夠笑容滿面地回答「是！我是個快樂女人！」 &
【電子書】機智幸福小指南
成長、交友、戀愛、婚姻， 沉潛許久的波特蘭媽媽Michelle這次改談心底話， 正式升格米仙姑！ & 《人家有傘，我有美國》的Michelle回來了！ & Michelle的不負責跨文化剖析曾讓你我捧腹大笑，大談如何一秒逼瘋老美的「中冰奶半糖少冰」如今儼然成論。相隔四年後，這次她將以親切溫暖的書信形式，秉持著一貫的果斷與明快，幽默傳授生活建議，娓娓道出自己最誠懇的「幸福論」。 & 米仙姑說：「在未來的人生路上，肯定會有許多人試圖用意識形態把妳困在某個形式的廚房裡，屆時妳得問問自己是不是瑪莎．史都華，或是江振誠，如果答案是肯定的，那妳只管忽略那份無謂的困頓感，專心去做。但如果不是，妳就把廚房的門打開，簡單地走出去就可以了。」 & 米仙姑也說：「很多時候我覺得一個女生生存在現在的世界上，踏出的每一步都很困難。我們必須得要學習自己保護自己。第一步首先得學著直視自己的感覺，傾聽自己的感受，並試著不要用社會上一些奇怪的框架去批評它，不要在內心深處企圖翻譯自己的感覺、社會化它。我們所感受到的一切感覺，都是真實的，我們要學會充當自己感覺的後盾。」 & 米仙姑還說：「發現自己背離父母的意願是很寂寞的感受，但身為自立自主的現代女性，相應必須付出的代價若是寂寞的話，基本上也是沒有辦法的事情。昂然而立之處必有陰影！」 & 時而讓人拈鬚微笑，時而讓人忍俊不禁又頻頻點頭如搗蒜，四十五封輕鬆活潑又慧黠的信，獻給總是錯過不定期舉辦的「仙姑下凡來解答」快閃活動而徒呼負負、仰天長歎、為之扼腕三天的妳！ &
【電子書】微壓力
如果壓力無法迴避，那就讓自己更有力。巴布森學院全球領導力教授 ✕ 全球最具影響力女性 重磅力作！徹底解析14種讓你說不出口，卻也笑不出來的「微壓力」！台灣版特別附贈4款「減壓策略．藏書卡」！極具珍藏價值！【敦南新生活版主】Zen大【王意中心理治療所所長、臨床心理師】王意中【臨床心理師】洪仲清【臨床心理師、作家】洪培芸【全職交易人】梁展嘉誠摯推薦！壓力：主管善變又易怒，每天都很情緒化。微壓力：主管不帶情緒，卻一次又一次修改你的提案。壓力：突然被診斷出罹患癌症。微壓力：你感覺自己體能正在下滑，精力大不如前。壓力：打離婚官司，擔心家庭離散，積蓄耗盡。微壓力：女兒有重要活動卻無法出席，只能面對她的失望。「微壓力」是一種我們每天都會遇到，卻從未意識到的隱性情緒，它產生的影響雖然無形，卻極具破壞性，在不知不覺中侵蝕著我們的日常。「微壓力」源自我們的生活，隱藏在我們與朋友、家人、戀人和同事的互動中，當我們面對普通壓力時，大腦會引發壓力反應來幫助我們適應，但「微壓力」卻不會，它會深埋在我們腦中，逐日累積，長期下來可能會使人喪失活力，損害我們的身心健康。本書融合數百份訪談、最新的研究成果，以嶄新的視角徹底解析14種常見的「微壓力」，並提供理想的解決之道。透過本書提供的方法，你將能夠培養出強大的心理韌性，擺脫壓力與壓抑的惡性循環，重新優化生活，找回情緒的主導權！
【電子書】如何好好告別生命：《斷食善終》3
畢柳鶯醫師【善終三部曲】第三部自主善終最詳實的指引手冊個案故事，案例分析，執行步驟，觀念釐清它將幫助我們——面對即將來臨的死亡，如何好好告別生命面對家人的逝去，如何重啟新的人生2022年，《斷食善終》出版後，在台灣引起很大的迴響，畢醫師開始接受需要斷食（自主停止飲食或終止人工灌食）才能得到善終的病人或家屬的諮詢。2023年，出版了第二本《有一種愛是放手》，書中畢醫師回顧了醫療演變的歷史，並將協助的五十位病人斷食自然往生的過程，以及臨終照顧的資訊，收入書中。2024年，因為第二本書《有一種愛是放手》出版後，引起民眾和媒體界更大的關注，更在醫界引起某些理念不同者的指教和質疑，但尋求協助的家庭卻快速增加，他們的經歷非常寶貴，促成畢醫師再寫第三本書作更詳細的說明。◎特別撰文推薦——本書是畢柳鶯醫師累積多位臨床各種病例的成功案例，以及經年累月的為病家諮詢，甚至親自到病家訪視，給予正向助力及正念，幫助他們一路好走。畢醫師有鑒於臨床實務所遇見的問題與阻力，提出臨終醫療照護待改善之醫療環境，對醫院、養護中心、醫師端、急診及安寧病房作出針砭。最重要的是她提出了面對無效醫療，我們應有的省思。此書的記錄彌足珍貴，也發人深省。——張明志(台北馬偕紀念醫院資深主治醫師)這本書從十八個相關案例開始，為想認識自主斷食／停止強制人工餵食的民眾提供了全面性的實務建議，特別提醒不適用與誤用的情況，回應醫界的批評，可作為各界對話的基礎。如畢醫師所言，期待人人加入這個「拒絕醫療過度介入，還給病人自然死亡權利」的推廣善終運動，讓現今困難重重的善终，早日落實在你我的生活裡。——常佑康（台北慈濟醫院預立醫療照護諮商門診醫師）◎聯名好評推薦——大師兄／《火來了，快跑》作者吳育政／大林慈濟醫院麻醉醫師李昆霖／佐見啦生技公司創辦人邱冠明／亞東醫院院長畢恆達／臺灣大學建築與城鄉研究所教授郭憲鴻（小冬瓜）／人氣YT頻道「單程旅行社」陳耀昌／醫師，《傀儡花》、《島嶼DNA》作者賴其萬／和信醫院醫學教育講座教授羅耀明／生死關懷教育推廣協會副理事長蘇絢慧／諮商心理師，璞成健康心理學堂創辦人（依姓氏筆劃排序）///人生不是只有生與死的二元分法，還有另一件更重要的事情，那就是生命的意義何在？生活的品質如何？《如何好好告別生命》是畢柳鶯醫師繼《斷食善終》、《有一種愛是放手》之後，有關「善終議題」的第三本書。畢醫師說：「十二年前我從臨床工作退休，僅負責教學的工作，離開醫療現場。沒有料到退休後十年，老天爺賦予我新的使命，以志工的身分推動善終實務，是另一種回饋社會的醫療志業。有人問我，過去的醫療工作和現在的協助善終，性質上有何不同？對我的意義有何不同？前者是增進『生命』的品質，後者是提高『死亡』的品質。增進生命品質的事情，大家都在做，提高死亡品質卻是較少人懂得，要達到目的也更加艱難，需要更多的專業知識、熱情和巧思。台灣的醫療在『治療疾病』這方面，成就非凡，享譽國際。台灣的全民健保連先進國家都稱羨不已，但是最大的副作用卻是在台灣很難『善終』。因為死亡的禁忌，因為家屬不懂得適時放手，因為醫師不懂得適可而止，因為健保的給付沒有適切的規範，無效醫療不是金錢的浪費而已，是造成了無數人的痛苦、悲傷與遺憾。」畢醫師在接觸了大量需要協助的病人及家屬後，發現台灣需要一本有關「如何善終更詳實的指引手冊」，因此動筆完成此書。本書以一百九十個案例的臨床經驗，首先詳述兩個醫療死與十六個斷食往生案例的「全程經歷」，每個案例故事之後，有畢醫師針對該案例的「個案分析」，幫助我們從中理解應該有的應對與思索；接著說明哪些病人適合或不適合斷食往生；然後詳述斷食往生的每個步驟；最後說明居家安寧、在宅醫療團隊和家屬的重要角色，並呼籲各界（包括病人、病人家屬、醫療相關機構、政府相關部門……），大家一起來寫歷史，為台灣的善終權作努力。經由書中的案例故事，我們可以看到病人及家屬在進行斷食自主善終的過程中——不管是自我心理的建設，與家人協調的共識，尋找可提供協助的單位，或者與醫護人員的爭取溝通……從焦慮、無所適從，到完滿。不僅當事人學習了一堂生命尊嚴的生死課，也讓我們增長了對臨終照顧的知識與能力，對死亡有了更健康的認知。畢醫師說：因為這些菩薩，我曾經走過大街小巷，進入他們的家庭空間，感受親人之間的深情大愛，接到他們充滿感恩的安詳往生回報。感恩病人、照顧者、家屬、安寧緩和及居家醫療團隊，大家共同的努力，讓死亡成為柏拉圖所說的「至善」。&
【電子書】淨化接福
★ 日本熱銷超過100,000本 ★ 日本亞馬遜禮物書No.1（自然科學類） ★ 日本最暢銷淨靈書（哲學思想類、自然科學類和戀愛心理類三大分類榜Top1） ★ 隨書附贈日本人氣靈媒打造「記號淨化隨身卡」 「不管是去過的地方、見過的人、觸碰過的東西， 只要感到不適或違和時，就用這本書來淨化吧！」──神人 指導靈親授解厄、轉運又迎福的淨靈之書。 化解諸事不順，從調和肉體、靈體和神體平衡開始。 日本最強靈媒集結25年通靈智慧，利用五大淨靈大法，解惑宇宙難題，釋放身心壓力！& & 神人從小就有很多神靈附體的體驗，1998年開始與存在異次元的靈體們對話後，人生突變。 2004年開始在全國舉辦「祈禱歌」的巡迴活動，以淨靈、音靈傳達為主要目的。 強調在混沌時代下，更應該以宇宙、地球、神、靈、人、生、死、靈性進化為自然能量，讓靈體回歸純淨。 他透過自身經驗，幫助我們了解肉體疾病、靈體病氣和神體耗弱的原因。 & ● 為什麼某些地方會讓你感到悲傷或不舒服？ ● 生病真的只是因為生活作息不健康嗎？ ● 如何修補生命中的憤怒、缺口和痛苦？ ● 真的有方法能隔絕不好的能量與情緒？ ● 人體的十四個脈輪，是負的出口，也是正的入口？ & 他用最簡單的語言和長年實證有效的日常方法， 協助你面對宇宙中的疑惑與難題，釋放身體和心靈的壓力。 你會發現原來讓自己幸福的關鍵就是踏實的生活、健康的日常。 & 【淨化儀式】 ●& 五感淨化：視覺上要看喜歡的東西、聆聽自己覺得舒服的聲音、花草香氣充滿空間、吃喜歡的食物和溫熱按摩或與動物接觸等等。 ●& 脈輪淨化：睡前10-30分鐘，用間接照明，在身體不舒服的對應位置擺上鹽巴，然後聽冥想音樂。 ●& 淨化組合技： 1. （太陽淨化＋運動淨化＋呼吸淨化＋感謝）X 一小時 沐浴在朝陽下散步，做體操時深呼吸。 2. （掃除淨化＋聽覺淨化＋發聲淨化＋感謝）X 一小時 聆聽音樂的同時，一邊唱歌，一邊打掃。 3. （沐浴淨化＋身體淨化＋言語淨化＋感謝）X 半小時 泡澡時按摩身體，把對身體與洗澡水的謝意說出口。 4. （冥想淨化＋呼吸淨化＋聽覺淨化＋感謝）X 半小時 聆聽令人心靈平靜的冥想音樂，享受呼吸並冥想。 & 【「記號淨化隨身卡」簡介】內含「光、淨化」和「調和」兩圖一組，共三組。 ● 特選紙材：高平滑度高顯色度的安娜白卡，搭配象徵光芒正能量的特色銀，隨身守護必備。 ● 尺寸：8.5*21cm（一組）、6*12cm（兩組）／附裁切標記。 ● 效用：把意識放在有淨化能力的記號（mark）上，提升感謝之意。 不管是剪下隨時攜帶、當作書籤使用或是拿起來觀看，時時淨化，釋放身體和心靈的壓力。 ● 注意事項：記號淨化隨身卡，禁止商業使用。僅限個人使用，禁止使用記號卡對他人淨靈、除靈和其他宗教用途。 ©KAMIHITO &
【電子書】給40歲的嶄新開始（暢銷新版）
無論你正迎向哪個年紀， 思考自己將來的樣貌是非常重要的一件事。 就算再怎麼也想逃避，即便那看似遙遠又陌生， 卻總有一天會倏地來到眼前。 等到那一天來臨時，你想怎麼面對呢？ 每個人在二十歲到四十歲的二十年間，都有過起起伏伏， 談過戀愛，面臨過挑戰與失敗， 還有包括身為成人所不得不面對的無數現實。 這二十年來，自己到底都做了些什麼呢？ 被喚醒的不好回憶、怯懦笨拙的過往，還有許多不願想起的空白， 如溺水般將自己捲繞愈往不安深處拉去。 ►►在四十歲停下來思考時， 第一件該做的事就是「客觀地認識自己」。 曾經有過的失敗、開心不已的事、和誰起過爭執，想到什麼就寫下來， 做成一張屬於自己的歷史年表，誠實檢視一路走來的軌跡，為未來嶄新的三十年做好準備： ○不停往前衝的人，請暫時停下腳步，再度思考清楚你的目的地； ○止步不前的人，再度回到備戰狀態，思考清楚你的目的地。 然後，把自己當成是一年級生，以初次接觸時的心情面對熟悉的事物，給自己重新出發的機會。 即使已經四十一、二歲，也或許不論幾歲，都還來得及── ●請毅然拋去過去累積的經驗、知識與尊嚴， 面對今後的一切事物時，都懷著宛如「閃閃發亮的一年級新生」的雀躍心情。 ●請回顧一下，從出了社會到現在的這段歲月，你都做了些什麼？ 辦得到的事，今後要努力做得更好；還未做到的事，在往後的日子裡，至少要盡心學習其中一項。 ●現在的你，擁有多少寶物呢？只挑出必要的東西留下， 試著寫下對寶物所懷抱的感謝或歉意，好好盤點你所擁有的寶物。 ●人生的顛峰在七十歲，那麼四十歲後的三十年該如何度過？ 請具體想像自己七十歲的模樣，你認為什麼才是耀眼的七十歲？ ●四十歲以後的人生目標，不再是接受他人的付出過活， 而應該思考對於他人或社會，今後自己能夠付出。 ●若期許自己不依賴社會、不給人添麻煩， 自始至終自食其力過生活，該怎麼做呢？ 這本書的意義，除了指引我們用心活在當下的智慧， 更具有如何寫下完美句點的工夫。 期盼能夠成為大家的助力， 幫助每個人活出自我直到人生終點。 &
【電子書】內在恆定
顛覆所有人對完美主義的想像 8個行動策略助你放下自我懷疑，掌握成就自我的關鍵能量 面對事情不如預期，忍不住大發脾氣…… 想出完美計畫，做好一切準備卻老是踏不出第一步？ 很在意別人的看法、渴望做到讓所有人滿意…… 緊盯細節成果卻不盡理想，陷入無止盡檢討迴圈…… 如果你也曾因為這些看似因追求完美招致的困擾， 就更需要學習掌握順應天性的完美主義，化為你的最大優勢。 紐約人氣心理諮商師舍弗勒在Google紐約分部擔任現場心理諮商師期間，與無數符合「完美」形象的菁英諮商，卻發現他們經常被「焦慮、不安、自我否定」等情緒擾動所困，進而影響表現。實際上，內心渴望完美卻習於隱藏對完美的渴望與追求，正是造成人們內在失衡的關鍵所在，是我們無法真正維持「完美」的最大阻礙。 舍弗勒整合心理學理論與豐富的諮商經驗，帶來顛覆過往定義的「完美主義」，將完美主義分為五個類型，幫助大家運用不同類型的完美主義優勢。 五種完美主義類型，助你更了解自己，將完美主義的優勢發揮到極致 經典型完美主義：善於與人直接溝通，能保持敏銳的專注力實現目標。 嚴格型完美主義：值得信賴，做事從一而終且縝密細心，是群體中的安定力量。 巴黎型完美主義：善於同理他人、與人連結，和任何人都能建立好關係。 拖延型完美主義：總是能提前做好準備且能縝密分析機會，並能擅長克制衝動。 混亂型完美主義：永遠有源源不絕的新點子，很擅長隨機應變，天生對事物充滿熱情。 完美主義者有這麼多優點，為什麼反而成為多數人感到困擾的特質？ 維持完美的阻礙從來不是能力也不是過度的野心，而是如何運用完美主義 是用來自責，還是自我成就？本書提供八個行動策略， 停止自我苛責、過度內耗、否定自己，維持內在恆定，到哪裡都發光！ 各界有感推薦 海苔熊｜心理學作家 蔡宜芳｜諮商心理師 陳志恆｜諮商心理師、暢銷作家 鄭俊德｜閱讀人社群主編 愛瑞克｜《內在成就》作者、TMBA共同創辦人 塔爾．班夏哈（Tal Ben-Shahar）｜暢銷書《更快樂》（Happier）作者 蘇珊．坎恩（Susan Cain）｜《安靜，就是力量》作者 狄帕克‧喬布拉（Deepak Chopra）｜《超腦零極限》作者 蘿蕊・葛利布（Lori Gottlieb）｜《也許你應該找人談談》作者 荷莉・惠特克（Holly Whitaker）｜《像女人一樣戒掉》（Quit Like a Woman）作者 莉茲．佛斯蓮（Liz Fosslien）｜暢銷書《我工作，我沒有不開心》作者 琴．基爾孟（Jean Kilbourne Ed.D.）｜作者、文化理論家、女權活動家 KC．戴維斯（KC Davis）｜《低潮整理術》作者 關於完美主義的書籍很多，但關於如何治療的書卻很少。完美主義者經常是痛苦的，但痛苦，又捨不得放棄手上的痛苦，因為這是我們賴以生存的盔甲。透過閱讀這本書，你可以不用脫掉盔甲，但或許，你可以換上另外一件棉襖，它擁有一樣的保護力，還能夠給你的心靈，一個安穩的家。——海苔熊｜心理學作家 每個人的完美都是獨一無二的，別人的成功不代表你的追求。所以我們需要學習書中提到的以自我關懷取代自我問責，完美主義是幫助我們自我成就達成目標的動力，而非拿來作為自我要求的問責標準。最後我想跟你說：現在正在閱讀的你，你的存在就是完美，並往持續完美的路上前進，加油！——鄭俊德｜閱讀人社群主編 結合生動的敘事、嚴謹的研究和深入的分析，舍弗勒提供了一本實用的指南，可以幫助你學習、茁壯成長和繁榮。－－塔爾．班夏哈（Tal Ben-Shahar）｜暢銷書《更快樂》（Happier）作者 嘖嘖，你是不是一個野心勃勃的完美主義者？是否嘗試過又失敗地尋找我們都該追求的那種難以捉摸的『平衡感』？如果你回答是的，這本書你必須閱讀。舍弗勒為所有準備走上關鍵道路的人寫下了決定性的指南：從控制的外表，到擁有一種寧靜的力量。－－蘇珊．坎恩（Susan Cain）｜《安靜，就是力量》作者 來自一位新興思想領袖，一份無法抗拒的邀請，重拾你天生的完整、喜悅和生活。－－狄帕克‧喬布拉（Deepak Chopra）｜《超腦零極限》作者 一種寶貴、急需的觀點，允許你在一個要求你做更少的世界裡做得更多。－－蘿蕊・葛利布（Lori Gottlieb）｜《也許你應該找人談談》作者 舍弗勒直白地揭露了新的挑釁性見解：『完美主義』往往只是『女性過度出色』的代碼，並確定了每位成就卓越的女性需要壓制內心的批評者並擁抱她真正天賦的策略和心態。－－荷莉・惠特克（Holly Whitaker）｜《像女人一樣戒掉》（Quit Like a Woman）作者 這是一本易於接近、可行的指南，關於如何高瞻遠矚而不過度思考或自我懲罰。對於那些想要保持野心但又希望能多一點自我同情的焦慮成功者來說，這本書是必讀的。－－莉茲．佛斯蓮（Liz Fosslien）｜暢銷書《我工作，我沒有不開心》作者 對這個重要主題採取徹底原創的方法。這本書立基於研究，並利用作者作為治療師多年的故事生動地說明，完美主義是一種現象，而非障礙，並且可以通過管理來增強個人的力量與喜悅。我多麼希望幾年前就有這本書－－它本可以改變我的生活！讓它改變你的生活。－－琴．基爾孟（Jean Kilbourne Ed.D.）｜作者、文化理論家、女權活動家 我喜歡一本書從正常化讀者當前的經驗開始。我們不需要被修理，我們只需要一個溫柔的指南來展示我們如何與我們獨特的個性合作。對於任何掙扎於完美主義的人來說，這本書將是我首推的。－－KC．戴維斯（KC Davis））｜《低潮整理術》作者 &
【電子書】為何成功了，還是不快樂？
你之所以不快樂，不是你不夠努力、不夠成功，而是「幸福觀」出了差錯！▲橫掃全美的「新幸福運動」。▲世界各地中小學、大學、監獄、政府、醫院、諮商室都有人開始實行的幸福觀革命。你是否曾經在努力完成某項目標，或者終於達到他人眼中的功成名就之後，卻發現並不如想像中的滿足與快樂？本書作者從小品學兼優，念了頂尖大學、有體面的工作，住漂亮的公寓，過著別人欣羨、稱道的日子，卻沒有因此嘗到快樂的滋味，使她陷入深深的絕望與疑惑中！當這樣的情況發生的時候，許多人的解決之道，就是在爭取更高的成就，心裡想著：「我再有錢一點、再有成就一點、再美麗一點、再討人喜歡一點……到時我就會快樂了！」而這樣的人並不少見，但似乎不管再怎麼成功的人都一樣：-世界網球冠軍阿格西，在職業生涯裡拿下八次大滿貫。坐上網球界的龍頭寶座以後，他說：「我一點感覺都沒有。」-球星俠客．歐尼爾締造了無數的成就，包括數度拿下MVP的榮譽，四次奪得NBA總冠軍。按照成功的標準，他應該幸福到極點。但他卻坦承，「我以為自己想要的那些東西，如今我全都得到了。而我依然不快樂。」「我明明已經做了所有大家說會幸福美滿的事，為什麼我還是不快樂？」再一次痛定之痛之後，作者決定投入心理學研究與實證，她發現了是長久以來受到熏陶的「幸福觀」出了問題：˙人必須盡可能接近完美˙賺取越來越高的收入˙取得越來越多的事物˙乖乖遵守這套規矩˙工作要勤奮不懈（絕不休息、不放慢腳步）˙名氣大，人緣好，還要受人尊崇˙跟別人競爭（並且勝利）這就是老舊的幸福觀——是我們的社會對幸福的觀點。諷刺的是，這正是我們如此不快樂的根源。根據她的研究，人之所以會不快樂，是在追求「外在成就」過程中，跟自己與社會失去連結。她所提出了「新幸福」，引導人們透過追求「內在成就」：開發自己的天賦，並運用自己的天賦去做對他人有益的事。只要能做到這點，過程中自然的與自己及他人深度連結，於是開發出源源不絕的持久快樂的泉源。新幸福：一、 發掘自己實際上是怎樣的人。二、 將這項資訊用在助人。「新幸福」的信念、成功與快樂概念：˙我不必完美無瑕也能幸福。˙人生要務是發掘自己實際上是怎樣的人，並把潛力發揮出來。˙天賦並非特異才能，而是任何你做起來比別人輕鬆，做起來又很開心的事。˙人要盡力幫助別人，也要接受別人的幫助。˙影響力不在行動的範圍多大，而是一項對人有益的行動被執行完整。˙你的工作不是你的志業。你真正的志業是做自己、貢獻自己，這才是成功的真正要義。工作只是目前輔助你投入志業的一個地方。
【電子書】理當幸福的我們，為何不快樂？
從家庭、職場、同儕到社會角色，寫給20～40歲青壯世代的超越痛苦之書。✦杏語心靈診所院長──陳俊欽最新力作✦✦結合心理、社會、宗教、哲學四個面向，提供人生的解方✦✦李家雯（海蒂）諮商心理師──專文撰序✦你是否也曾經聽過這些話：「已經過得這麼享受，還有什麼好抱怨的？」「有這樣的環境，表現好是應該的。」「花那麼多錢讓你去補習，為什麼不認真一點？」「都念到研究所畢業了，怎麼不去做更好的工作？」事實上，當選擇越多，我們被迫放棄的可能性也越多，擁有的本身何嘗不是另一種痛苦呢？在教育普及、科技高度發展之下，卻也造就了前所未有的學歷眨值、M型化社會、物價飛漲等狀況……「辛勤一代」所累積的財富並沒有讓「富足一代」變得快樂，反而讓更多年輕人深感無力與自卑。本書將深入剖析現代人的痛苦與煩惱從何而來，包含：✦成為有用之人所需付出的巨大代價✦被富裕階級圍繞，因「相對剝奪感」而覺得更加貧窮✦在豐富資源中長大的孩子，反而缺乏「無條件的愛」✦社交媒體的普及，加深了自我價值的不確定性為了打破「不快樂的循環」，要先鬆綁社會對你「應該獲得幸福」的期待！任誰都有感到悲傷、偶爾崩潰，或選擇躺平的權利，而人也永遠具備改變的能力，書中提供了可實際應用的方法，並融入診間的案例故事，幫助讀者在時代的困局中安頓內心、與他人建立連結，找到專屬於自己的生命意義。【本書特色】✦獨創「牛─貓─人」狀態三角心法，讓你踏上自我修復的道路。✦收錄給父母的建議，比「給予」更重要的是「支持、信任與欣賞」。【設計理念】以溫暖的漸層色為底，如同讀完這本書後，能讓人心境變得更開闊。即使遇到不快樂的事，仍可以抬頭看看變幻的天空、美麗的彩霞和群飛的眾鳥，並且用象徵通往幸福的「青鳥」為視覺焦點，翅膀上則纏繞了一小段花語為勇氣的「琉璃苣」，代表儘管現況不完美，我們仍可以勇敢地振翅翱翔。
【電子書】有些事不必在意
你不必成為「好人」，而是要成為「不在意」的人。日本熱銷 45 萬冊！！讓人生改頭換面，變得簡單的秘訣──丟掉執念、放下追求、忘記後悔的過去吧！😞你也有過這樣的感覺嗎？總是鬱鬱寡歡、焦躁不安，得不到平靜；為了還沒發生的事焦慮不已、或讓過去的壞事一直縈繞在心；被稱讚就感到快樂、被批評就變得沮喪；忌妒看似光鮮亮麗的他人，因比較而自卑……佛說：不要在意。任誰都渴望被愛，所以勉強自己，汲汲營營活在世界的評價之中。然而，有些事、有些人，你完全不需過度在意，你該努力的，不是成為他人眼中的好人，而是成為內心平靜的「不在意」的人。★若能「不在意」，人生會更順利● 別聽信「大家都這樣說」；「大家」不是「所有人」。● 被信賴的人背叛，是理所當然的。● 讓別人失望也無妨。● 嫉妒來自「我現在不幸福」。● 凡事一旦「勉強」為之，必然無法堅持下去。● 找到適合自己的生活方式是幸福的關鍵。● 沒必要急著「改變自己」，打造大器皿需要時間。● 「不在意」但不能「不關心」。★建立更多「安心感」的106個每日練習幫助「在意」的人改頭換面，擺脫潮濕的陰雨世界，換掉烙印在心上的錯誤對象，把焦點擺在更重要的事物上，每天過著晴空萬里、內心平靜的生活，當個「不在意」的人。★珍惜「此刻」「在這裡」的人生。這是一本為了那些已經再也無法「加油」，希望能從煩惱中擺脫的人所準備的書，提供能讓每一天都活得更加平穩的心靈訓練法則，重新享受變化，並勇於捨棄無法掌握的事，進而邁向更好的未來。★日本讀者一致好評「讀完後，心的雜念都消失，焦躁也得到緩和，情緒真的變得輕鬆了。」「很自然且順暢地讀完，感覺自己頓悟了。」「非常療癒，悲傷的時候會讀這本書。」【編輯心得】說來有些不好意思，不過我應該就是本書前言所提，那種會積極地拿著相機，喀擦喀擦地到處拍下錯誤畫面、然後珍藏保存許久的，「在意到透頂」的人。編輯稿子的過程中，也常常嘟囔「道理我都懂啊……」對，但就是做不到呢。不過，神奇的是，編輯過程中，將這本書仔細讀了兩三遍後，我發現自己真的有意識地開始改變看事情的角度了。若遇到什麼不順心的事，腦海就會不自覺地飄出作者的臉和書中的故事，然後想「哎，就是這樣吧，沒什麼大不了的」……對常常被旁人指教「想太多」的我來說，可是一大顯著的進步。作者雖然自嘲喜歡說教，但其實敘事口吻平易近人、筆法幽默且舉例具體，讓人很自然地就接受了他的論點，並且能深深存留於腦海中。完全可以理解為何他的著作在日本每每暢銷且長銷，受讀者如此愛戴。做為本書繁中版的讀者，我能頗有自信的說，這是一本確實影響了我的好書。若你也時常為了人際關係所苦，不妨暫時脫離社群媒體，一起進行書中的練習，試著成為「不在意」的人，拾回生活的平靜吧。
【電子書】其實我們都有點怪，與世界格格不入也沒關係！
✦✦✦✦大多數的不正常，其實都挺正常的✦✦✦✦ 社交恐懼症、拖延症、情緒失調、憂鬱、恐慌症……， 不必焦慮那個不易被接納的心裡角落， 一邊躺平一邊努力，真心接納有點怪的自己。 成長是發現自我的過程，從容面對生活中的各種挑戰。 ▶日常生活中的怪誕背後‧不易被察覺的心理角落◀ 整容癖、購物狂、炫富、喜新厭舊、囤物癖、衰神上身…… 對於自己容貌的焦慮、明明很富足卻老愛哭窮、無法抑制的購物欲等，有些令人難以理解的行為模式，背後都有可以被分析的心理狀態。無論它們看起來多麼荒謬可笑、不合常理，其實背後都有自圓其說的動機。如此，學會理解他人，也更能認識自己。擁有同理之心，就更願意探索世界。 ▶別怕我們都是奇怪的人‧你只需要提升病識感◀ 社交恐懼、電話恐懼、恐慌症、強迫症、拖延症、憂鬱症、情緒失調…… 生活中誰沒有一些情緒上的問題呢？誰沒有過一點 焦慮、抑鬱、拖延呢？誰又不曾有過「社交恐懼症」、「電話恐懼症」、「晚睡強迫症」、「遲到強迫症」等奇奇怪怪的症頭呢？我們應該做的是正視、接納，跟這些「異常」和諧共處，而非否定、無視，將問題妖魔化。我們都有「奇怪」的狀況，當你了解了這些都是怎麼回事後，如果不妨礙到他人，也就不再需要在意。 ▶人生在不斷做決定‧不斷匍匐前進◀ 內驅力與外驅力、內捲還是躺平、為焦慮買單、認知的自我欺騙…… 剛踏入職場的新人焦慮；外在環境的惡意對待，遭遇職場暴力、精神暴力；要繼續升學，還是要先工作？要留在家長，還是選擇去大城市發展？縱觀整個生命歷程，我們任何的人生階段都會伴隨著巨大的身份轉換與危機，還有大小不等的挫折。不要把眼前的挫折無限放大，因為挫折是人成長過程中必然會經歷的，起起落落是生命的常態。 ▶自我療癒‧相信被接納的我才是完整的我◀ 「認識自我」和「接納自我」正是不斷自我成長、自我提升的基礎。一個人只有準確覺察到自己內在的真實情緒體驗，接納完整的自我（「完整」既包括「好的」，也包括「不好的」），才能合理管理自己的心理狀態。學習用「無條件的積極關注」、「接受當下的正念訓練」好好善待自己，即使面對惡劣內捲的外在環境，依然可以用「一邊躺平，一邊努力」的態度，順勢漂流，保存實力，終能厚積薄發。 ✦ 本書結合心理學與媒體傳播兩位作者專業背景，用輕鬆有趣的筆調，梳理我們日常會遇到的心理困惑，解答我們在情緒、情感、職場與生活、個人成長、自我療癒等方面的現實難題，不吝分享自己的人生經歷，幫助我們更好地理解和接納這一切。 【沒關係我們都有點怪& 精彩摘要】 ✦一個人只有準確意識到自己的真實狀態，覺知到自己內在的情緒體驗，才能合理管理自己的心理狀態。 ✦如果人不能知道自己內心要什麼，就只能一直處在徒勞的掙扎中，任憑焦慮對自己造成傷害而不自知。 ✦每個人都需要向別人展現自己，而自我展現的動機不外乎希望被人喜歡、被人關注或被人尊重。 ✦適度的「喪」反而有利於情緒調節。它讓人試著接受眼前的現實，從「心窮」的焦慮中暫時解脫出來，喘口氣歇一歇，不再承受苦求不得的煎熬。 ✦斷捨離也是一種情緒調節的手段，先購物，再扔掉不必要的物品，這樣就獲得了雙倍的快樂。 ✦接納正常範圍內的購買和斷捨離本來就是人生的常態，不需要改變的，唯一需要改變的就是努力賺錢，讓自己的能力匹配得上自己的欲望。 ✦如果我們相信自己是有選擇的，就會獲得控制感、掌控感，而不會產生無助感、被迫感，從而獲得主觀能動性。 ✦很多患有電話恐懼症、說話恐懼症或社交恐懼症的人，都是太在乎別人的眼光。 ✦人本來就是有長處也有短處的，不同的人擅長不同的領域，只要工作和生活沒有被嚴重影響，就不必太放在心上，揚長避短就行了。 ✦不開心、悲傷、絕望、厭世等各種痛苦的情緒持續不斷地折磨患者，超過兩週就可以稱為憂鬱症，少於兩週一般稱為憂鬱狀態。 ✦憂鬱症不是矯情，不是小心眼，不是不堅強，更不是太閒了，而是大腦部分機能出現了障礙。 ✦把百分之一的擔憂放大成百分之百的恐懼，甚至會因為百分之一的不確定毀掉自己百分之九十九的美好人生。 ✦樂觀主義者總是能使用積極的情緒策略和歸因策略，甚至只關注並放大事物中的積極因素，而忽視消極因素。 ✦把別人的行為和結果都歸結於自己，這不僅是一種將自己神化的錯誤認知，也是很多人痛苦的根源。 ✦下次你心中的拖延小人和勤奮小人在打架時，你就讓拖延小人轉告勤奮小人：我不是在拖延喔，而是在曲線中完成任務。 ✦還是要讓自己忙起來，忙到忘我的狀態，就會明確地知道自己想要的是什麼，目標和動機也會變得更加清晰。 ✦她發自內心地想擁有全新的生活方式，這才是她積極成長的真正原因。 ✦生活將主動權完全交給我們，後果也由我們完全承擔，因此我們就有了選擇的自由，也意味著我們需要發展出更加自律的能力。 ✦成為大人後的第一課，就是學會掌控自己的人生。 ✦提醒自己：「我現在的這些困擾，或許並不是因為我自己不夠好。」認識到這一步，才能意識到自己正在成為心理虐待的受害者。 ✦看對方是「對人」還是「對事」，看主管對你的批評是針對問題處理，還是單純衝著發洩情緒，最終的結果是問題解決了，還是你的自尊降低了。 ✦人生苦短，只要是不合格的伴侶或是主管，我的建議都是不要把時間浪費在和不值得的人的糾纏上。 ✦如果你明知道自己不能成為那樣的人，就另找適合自己的路，要相信絕對有好的或者 適合你的職場環境，不可能任何地方都是一片黑暗。 本書特色 這是一本自我療癒的實用手冊，從提出問題開始，察覺自己的「異常」，分析背後的心理狀態，建議解決狀態的方法，在作者的敘述脈絡中，我們可以學著走出困頓，跟自己的怪誕狀態和平相處，終究會看見不同的生命風景。 溫暖推薦 李旻珊｜捷思身心醫學診所院長 洪仲清｜臨床心理師 螺螄拜恩｜人氣作家 蘇益賢｜臨床心理師 （按首字筆畫排序） &
【電子書】為什麼別人講一句就爆炸？
並不是一件事情引起了這樣的情緒， 而是你自己對它的看法、評價、觀點， 引起了這樣的情緒。 & 「明知道是我的地雷還偏偏要踩，超級生氣！」 不被外在世界綁架， 將情緒按鈕掌握在自己手裡！ & 那些外在的事件、別人做的事情，讓我們不得不有情緒；這也表示，我們的情緒被那些無法掌控的人、事、物所把持。 但我們真的只能被動的接受，快樂跟痛苦都被他人所操控？ & 「不是別人的行為引起了情緒，而是你賦予事件的意義引起了情緒。」 & 情緒反映的是我們的內在問題。我們會以為是我在生氣、我在焦慮，情緒就是我的展現，但情緒不是你，它是一種能量混合體，因為過往的習慣、外界的境遇、內在感知的強化，所形成的反應。 & 該如何跳脫情緒能量體，成為情緒的主人？ 本書提供了四個步驟： & STEP1觀：情緒升起時，往後退一步站在觀察者的位置，看見自己所處的情緒模式。 STEP2動：透過呼吸、舞蹈、經絡敲擊等等引爆情緒、釋放掉強烈的情緒。 STEP3轉：質疑原來的想法和念頭，產生新的觀點。 STEP4建：事實無法改變、但大腦的感知、體驗能夠重新建立，對事件有新的詮釋。 & 透過培養覺知，覺察情緒升起的背後真相，清理自卑、覺得自己不夠好、容易怪罪他人等負面信念。隨著陳舊固化的思維模式被清理、轉化，你的內在能量提升，之後即使遭遇一樣的事件，你也能啟動不同的情緒模式來應對，讓自己有新的選擇。 & 收錄多種情緒釋放+情緒平衡練習 ● 伏虎呼吸釋放法：屏住呼吸，加強身體的緊張感，短暫釋放強烈情緒。 ● 萊斯特釋放法：隨時澈底清除每一個負面信念。 ● 新一念之轉：扔掉舊有狀態，轉換成最佳狀態並展開行動。 ● 重設正向心智：用讚美轉化批評與抱怨，重塑你的信念系統。 ● 三重允許法：用穴道敲擊與引導語，清理你的深層恐懼。 ……etc. &
【電子書】初衷ORIGINAL INTENTION
在旅行中看見人文藝術、自然景色之美 歐遊女王洪繡巒透過她獨特的視角 帶你品味奧地利的特色與四季 風景裡有美食、有故事，更有奧地利歷史特色與人文情感 暢銷改版增訂冬季篇章：& 感受阿爾卑斯之都滑雪趣 聖誕市集的冬日歡樂 融合古典與現代藝術的城市格拉茲 和極具建築趣味的百水温泉度假村！ 歐遊女王洪繡巒，是生活旅遊家也是美食家，她深度走訪全球90國，更愛深度遊覽歐洲各國，對風情人物如數家珍。 她以優美散文將奧地利的傳統與特色、人文風情、建築、人物故事娓娓道來，以細膩的情感和入微的觀察，帶你品味或壯闊、或寧靜、或鬧熱、或優雅的奧地利動人四季景色。 全書以不同於一般旅遊書的角度，介紹奧地利特色、美食甜點、美酒佳餚、古堡酒莊、特色建築、永續產業、百年歷史。 2024年全新增訂內容，更增添了冬季景色篇章，帶你攀上歐洲最著名滑雪勝地、知名建築師百水先生親手打造的溫泉SPA旅館、遊歐不能錯過的聖誕市集，以及一般人幾乎難以親身體驗到的維也納歌劇院舞會。 透過洪繡巒老師風趣的筆法引領，你會不知不覺和她一同體驗奧地利的景色與節慶，感受豐富多元的人文情懷。 從風華浪漫的咖啡館巡禮到百年傳承的古典旅店，從葡萄酒莊園到最美的巴洛克建築，從香檳早餐到季節美味的南瓜全餐，從三千公尺的高空雪景到放鬆閒適的溫泉SPA……翻開書，映入眼簾全是令人嚮往的奧地利風情。隨著洪繡巒老師動人的文筆，在滿足視覺和感動味蕾之時，生動得讓人悠然神往！ ～ 心動聯名推薦～ 這本書突顯了奧地利最美麗的地方、景觀和去處，深入探討了奧地利文 化、傳統、烹飪體驗和奧地利生活方式的眾多其他方面。 ──奧地利台北辦事處 Roland Rudorfer處長 她為台灣朋友帶來奧地利美食可以是一支夏日之舞，常民生活之中有藝術、飲品佳釀之中有文化。閱讀此書，我也跟著洪繡巒老師的腳步完成了一場經典奧地利的極致之旅。 ──交通部觀光署 周永暉署長 我這顆「奧地利 - 台灣」之心充滿 了極大的喜悅，本書對奧地利的文化、藝術、美食和四季愉快的活動進行了更廣泛、 更深入的分享。 ──《台灣：隱藏的寶石》作者 Gabriele Seewald 這本堪稱奧地利四季完整的作品，最能代表奧地利旅遊的整體形象，春夏秋冬， 如夢似幻的美景，一一閃過眼前，那份心靈的浸潤，令人心滿意足。 ──立恆投資股份有限公司 林惠玲董事長 深度旅遊，用心體會，享受每個國家、城市、小村的內涵，是旅行的趨勢。這 本奧地利完整呈現的代表作，值得我們細心品味。 ──上順旅行社股份有限公司 李南山董事長 對於渴望探索歐洲中心之國—— 奧地利多元而深厚文化底蘊及自然美景的讀者來說，這將是一本難以放手的旅遊故事。 ──永信旅行社股份有限公司 黃士元董事長 &
【電子書】你不了解我
英國亞馬遜書店青少年心理學類Top 1！&英國知名記者凱特琳亞‧莫蘭：「如果上帝是一位母親，這本書就是她寫給青少女和年輕女性的聖經。」&《泰晤士報》：「讀完這本書之後，我很想打電話給我認識的每一位青少女的父母。」&讀者：「對我的孩子產生巨大影響！」「必讀！沒有藉口。」「極具見地。」「讓你透視青少年的心理。」讀這本書，感覺就像跟你的專屬心理師、朋友、師長與啦啦隊長促膝詳談。&＊＊＊＊＊現在的年輕世代是不折不扣的「數位原住民」，科技（尤其是資訊科技）的長足進展賦予他們前所未見的自由與機會，這看似對他們有利，卻也衍生不少壓力：&過度在意媒體塑造的社會標準、忍不住跟他人在社群曬出的生活做比較、對自身樣貌與能力感到自卑、因為跟朋友或伴侶的互動而患得患失、對生活現狀與生涯發展感到焦慮、總覺得父母甚至家人都不了解自己……。研究顯示，有越來越多年輕人因而出現心理健康問題——其中青少女和年輕女性的比例尤其大幅增加。&由於這一代年輕人經歷的問題與父母那一輩迥然不同，其教養工作對養育他們的父母深具挑戰。塔拉‧波特在臨床現場提供青少年及其父母諮商，已經長達三十多年，接觸過出身各種背景、問題形形色色的許多個案，她根據這些個案的共通經歷，釐清青少年最常求助的九類問題：&（1）依附與歸屬；（2）你的家庭；（3）朋友（4）情緒、想法和感受（5）焦慮和擔憂（6）教育和資格（7）食物、飲食、體重和身材（8）螢幕和網路（9）吸引力、關係、性與愛&本書針對每一類問題分章詳盡探討。為了更全面且聚焦地闡述教養問題與解決方法，作者將執業所遇個案的經歷與問題，整合成有具體故事的案例，對青少年讀者及其家長開出解方。對於青少年讀者，本書希望幫助你們深入理解自己的心理運作，學會疼惜自己並且善用你們這一代擁有的自由，積極生活、展翅高飛。對於為人父母的讀者，這本書則藉由結合常見問題的案例，協助你們理解子女正在經歷什麼困擾，並引導你們學習如何有效因應。這本書就像一個充滿智慧的朋友寫給年輕人的一封長信，筆調溫暖，從年輕人的觀點出發，逐步引導他們順利度過成長路上的各項挑戰。
【電子書】熟齡生活齊步走
玩美健笑人生，一路笑到掛，一切沒牽掛，從爸媽身上看到的事！本書教您幸福退休，遠離老年憂鬱。(本書版稅將全數用於「愛笑寶貝志工團」前進關懷新北市各地養老院、安養機構的交通經費)&進入中年，開始規劃退休生活之前，你想過以下問題嗎：▍&退休後的生活目標是什麼？▍退休後還能繼續工作嗎？▍要如何準備死前需要的錢？▍如何維持和家人與朋友的關係？▍要怎樣養成自己身心健康的習慣？▍又要怎樣同時照顧父母和自己的晚年？▍你瞭解政府的長照2.0政策嗎？&每個人都會變老，但你可以讓變老的方式更完美，作者長年照顧長輩與弱勢，她將這些經驗與故事分享出來，以及說明如何善用政府與社會資源，告訴你在走向人生終點之前，如何保健身體、做好財務規劃、圓滿家庭關係，甚至安排好自己的身後事，享受自在又精彩的老後生活。&
【電子書】鬆弛感，就是怎麼舒服怎麼活
★榮登當當圖書心理學新書熱賣榜榜首、長踞心理學暢銷排行榜★破萬讀者有感推薦敏感焦慮、身心俱疲的你，生活需要鬆弛感。《你有多自律，就有多自由》、《生活需要高級感》暢銷作家 *小野寫給心累社畜的33個自救療癒練習，讓你不再過度用力，活出不糾結、不討好的鬆弛感人生。讀書時，你被課業壓得喘不過氣，生怕被扣一分就畢不了業、學歷端不上檯面。出社會後，你在一個比一個優秀的同事之間戰戰兢兢，擔憂自己離升遷、加薪越來越遙遠。我們似乎把緊繃訓練成了本能，時刻苛求自己，無奈地對生活妥協，卻總是不放過自己。內心敏感、時常糾結、容易受傷的你，需要的是鬆弛感。鬆弛感不是放棄努力的躺平，不是蠻不在乎、無所事事，而是盡力之後的釋然，是對追求隨遇而安。這本書希望療癒你疲憊的心，緩解你日夜累積的緊繃感，33個放慢節奏的練習，從自我、情緒、生活、職場、關係五大面向，養成鬆弛感：✧ 強大的自我──培養自信，允許自己失敗✧ 穩定的情緒──停止內耗，保有心靈彈性✧ 輕盈的生活方式──留點空白，不再過度用力✧ 平衡的工作心態──自由成長，投入剛剛好的積極✧ 自在的親密關係──重視自己，找回不討好的勇氣陪你不急不徐地為心靈減重，改變不舒服的生活，消解不舒服的情緒，捨棄不舒服的關係，放下不必要的負擔，無所畏懼地堅守本心，活得舒服坦然，由內而外自帶鬆弛感。【讀者有感推薦】這本書將帶我們一步步看清自己的內心，引領我們走出心理的陰暗，享受張弛有度的人生。無論翻到哪一頁，讀到哪句話，都能帶給我們力量！
【電子書】不是你做不到，而是你想太多！（二版）
給不小心就想太多的你 & 你是否…… ‧害怕出錯，常常把事情搞砸 ‧顧慮太多，老是沒辦法付諸行動 ‧在意別人眼光，時常緊張到話都說不好 & 這一切讓你感到「人生失敗」的原因，都是大腦意識在作祟！ & 擔心犯錯、在意別人眼光、想東想西就是沒行動……這些症狀都可歸類成「想太多」。想太多會造成意識過度作用，人的意識作用愈強，愈會對各種事物感到擔心或憤怒，造成大腦愈來愈緊張，意識開始失控。最後，意識便會將大腦想像的不幸，全部變成事實。 & 例如：當你開心聊天時，想到「等下會不會冷場？」時，你就會開始講不出話來；當你假日快樂出遊時，想到「明天要上班了」，瞬間你就會變得不高興，甚至開始焦慮。這就是意識過度作用，讓你老是出錯、人生充滿挫折的主要原因。 & 想太多，你就什麼都做不好！ 累積臨床經驗九萬件的日本知名心理諮商師大嶋信賴 教你啟動大腦的「無意識」，讓你戒掉「想太多」的壞毛病，發揮你從未發現的潛能！ & ‧模仿偶像的無厘頭行為，你就能跟他一樣棒！ ‧開心的事做就對了，不要執著於對或錯 ‧無論如何，睡飽是最重要的！ ‧想要激發靈感，就去做不必花大腦的事 ‧「我不知道別人在想什麼」，光這樣想，就能解除在意別人的魔咒 & 讓「無意識」徹底發揮作用，關閉你內心彭湃的小劇場， 挽救你至今為止滿滿不順遂的人生！ &
【電子書】實現（二版）
就連成就不凡的人也不明白， 自己為什麼成功或失敗。 & 國際研究實證有效！ 修正關於成功的認知偏差，提供正確知識與科學方法， 幫助擬訂策略，擺脫各種阻礙與困境， 任何目標都能實現！ & 小至減重、早睡，大到考試、升職、創業， 人生就是不斷實現各種目標的過程。 成功，人生順利推進；失敗，人生停滯甚至倒退。 個人的成就和幸福，與能否達成目標息息相關。 & 然而，即使那些非常聰明和成功的人都不知道， 為什麼自己可以實現某個目標，卻在另一個目標上栽跟頭。 & 「保持積極的心態」、「制定計畫」、「付諸行動」 這些關於實現目標的建議你肯定聽過， 但保持積極樂觀，就能搞定一切？ 計畫怎麼制定？又該採取哪些行動？ & 長期研究人們如何達成目標的社會心理學家海蒂‧海佛森， 結合國際頂尖心理學家數十年來數百個心理學研究， 修正關於如何成功實現目標的認知偏差， 提供經科學實證有效、有助達成目標的思維模式與行動策略： & ◎設定目標時要明確：不要設定「我要減肥」，而是「我要減掉5公斤」。知道自己究竟要做到什麼，才能保持動力。 & ◎從「為什麼」思考目標，追求期待值，能激發熱情；從「做什麼」思考目標，重視可行性，能防止拖延。 & ◎運用心智對比法：先想像達成目標的情景，再考慮妨礙成功的障礙。這個方法有助理智做決定，並適時調整動機。 & ◎讓環境充滿提示信號，讓榜樣以「目標感染」激勵我們，可觸發潛意識自動導航，持續追求目標。 & ◎以「展示才華」為目標，使人表現優異；以「謀求進步」為目標，讓人提高績效，享受奮鬥過程，從容應對困難，創造更大成就。 & ◎進取型思維的人，為了有所收穫，樂觀對你有利；防禦型思維的人，為了避免損失，悲觀對你有用。進取型目標使人熱血沸騰，偏好風險；防禦型目標令人警覺性高，規避風險。 & ◎營造自主選擇的感覺，可以激發內在動力，不妨把外在規定的目標內化為對自己有意義的目標。 & ◎設定目標後，決定在什麼時間、地點和用什麼方式來實現它，形成「如果…那就…」計畫，遇到各種問題與障礙，都可簡單解決，提高執行率與成功率。 & ◎如同肌肉會疲勞，自制力也有消耗殆盡的時候。透過做些讓自己心情好的事情，或補充糖分，可幫助恢復自制力。 & 本書更附有〈目標的故障診斷與解決方案〉，帶你搞清楚問題是什麼，提供解決辦法，並指引相關參考章節，找到詳盡解答。 你將學會如何正確設定目標、選擇相應的行動策略、如何避開阻礙成功的誤區，以及怎麼做才能幫助自己或其他人（孩子、員工）實現目標。 &
【電子書】請不要優先選擇誠實
改變不是沒有發生，只是還沒有發現！ 臺南市「SUPER教師獎」高中職組首獎得主黃光文老師全新著作， 在踏入人生新階段時，給你最暖心而可靠的支持與叮嚀。 我第一次深刻感受到，文字的力量。原來我的想法，是可以發生一些影響力，原來文字遇到理解的人，會「活」過來。－－黃光文老師 請不要優先選擇誠實。 你要怎麼確信看到的事實，就是全部的事實。有些底線，是不能踩的，當然，這需要智慧，選擇「良善」，或許會讓人覺得無趣。但無趣的良善，比自認有趣的傷害要好多了。 ✓輯一& 人生是非題 有一種生命課題叫作「是非題」，有些底線絕對不能踏，連嘗試觸碰都不行。這不是即使做錯也能回頭的問題，而是即使回了頭，這世界就不是原來的世界，你的人生也可能不是原來的人生。你知道哪些底線是不能觸碰的嗎？ ✓輯二& 你跌倒了嗎？ 跌倒了再站起來的道理很多人都懂，但是再起不能的人卻比比皆是，不是因為不堪一擊，而是許多人過不了心裡的那道坎，即使傷痊癒了還是緊盯著那道受傷的疤，始終在意地活著、走著，不但拖慢了腳步，甚至可能走岔了路。 ✓輯三& 當你在十字路口 人生的旅途中，剛啟程的人肯定有不知所措、不知如何選擇的時候。記住，不是小孩才做選擇，大人也必須做選擇。要相信每個選擇都是好選擇，只要你願意承擔結果並隨時修正，總會找到前往目標的路。 ✓輯四& 超能力新手村 邁向新階段的你是不是總覺得自己缺了點什麼？少了點運氣？有時候邊做邊學，學著學著也就練成了一身本領，也就吸引了好運氣。人生雖然不總是順遂，但是努力練功總比原地踏步好多了，你的獨門功夫是什麼呢？ ✓輯五& 綻放生命的綠芽 青春正盛的你們有努力的空間、跌倒的本錢，而這都是為了能有朝一日能讓自己能長成蒼天大樹，成為可以庇蔭後人的可靠存在。在還是嫩芽時期的你們，請不要吝於吸收這世界的滋養，因為這正是未來成為棟樑的養分。 感心推薦 Taco老師 思辨推手 宋怡慧 丹鳳高中圖書館主任/作家 吳宜蓉 高雄市陽明國中歷史教師、作家 李政憲 新北市林口國中教師、教育部師鐸獎得主、藝數摺學臉書社團創辦人 沈雅琪 神老師神媽咪 洛洛老師&& 「洛洛老師情緒X學習雙趨力」粉專創辦人、中學教師、作家 洪進益 教育部師鐸獎得主、星空教學法創辦人 許榮哲 華語首席故事教練 彭甫堅 台中市立中港高級中學教師 彭菊仙 作家 歐陽立中 暢銷作家 賴以威 臺師大電機系副教授、數感實驗室共同創辦人 藍偉瑩 社團法人瑩光教育協會創辦人
【電子書】我不是想死，我是想結束痛苦
★★★★★ Amazon 4.8星好評讀者留言評論：「切入正題！沒有廢話！」&&◢◤也許違反直覺，但自殺行為在某層意義上來說，近乎是種求生選擇。◢◤&&&全球平均每四十秒就有一人死於自殺，為其身邊親人摯友和社會帶來巨大衝擊與傷痛。儘管如此，我們對自殺的了解仍不夠多。本身有過兩次傷痛經歷的羅里‧奧康納教授，投入於第一線自殺研究數十年的知名學者，為此議題在全球積極奔走倡議，並將其研究精華寫成此書。不同於許多書籍只將自殺視為一種壓力或憂鬱因素導致的「結果」，作者傾向將自殺視為一個獨立的「行動」，圍繞著這個行動有前因後果、外部力量、內部力量、社會觀感、迷思、汙名化、使用語言……等等，作者藉大量訪談與傾聽，整合各界研究資料，細膩地分析自殺行為。我們亦希望這本書能幫助到職業上可能接觸自殺傾向者或受事件影響的人，包括社工、學校教師、心理師、醫護人員、獄警等。因為我們唯有了解，才能知道自己能做些什麼。對失去所愛之人的人來說，了解也是踏上復原之路的開始。&&&&「獻給所有摯愛因自殺而離世的人，以及每天努力活下去的人。」&&&●●●台灣專業工作者第一線經驗共同推薦●●●&張書森│精神科醫師、臺大公共衛生學院健康行為與社區科學研究所教授／所長▍專文推薦 ▍&&&&呂淑貞│臺灣自殺防治學會理事長陳映燁│北市聯合醫院松德院區心身醫學科主任／陽明交通大學教授廖士程│臺大醫學系精神科教授吳佳儀│臺大醫學院護理學系所教授、臺灣憂鬱症防治協會理事長、臺灣自殺防治學會常務理事周昕韻│馬偕紀念醫院自殺防治中心諮商心理師李沐芸 (呂芯秦)│社團法人台灣自殺者親友遺族關懷協會理事長▍溫柔倡議 ▍&&&「本書從作者自身經歷出發，試圖讓普羅大眾理解自殺行為及背後的原因，並能防範它的發生，避免人們必須面對親朋好友逝去後的無盡哀傷。如同書中所提，許多地方仍將自殺視為禁忌且充斥著汙名，連同諸多自殺危險因子阻礙了自殺防治的腳步。本書讓大眾了解到有哪些言語及行為警訊、心理支持、及同理對待須被注意，自殺歷程中的心理轉折又是什麼。大多數處在低潮痛苦的人們不會驟然以自殺結束生命，但關懷及詢問自殺與困頓經驗卻可能開啟拯救生命的對話，相信本書內容能提供大眾更多有關自殺者的心路歷程及如何扶持他們的方式，以減少自殺遺族的遺憾，更積極引導生命找到它的方向與價值。」——吳佳儀&「作者長期研究並服務受自殺困擾的民眾，本書集結他的個人故事、臨床與研究經驗，將其提出之『自殺行為的整合動機—意志模型』，用非常親民的方式做出介紹，讀者可更理解自殺這個複雜的問題，實屬不易。文中充滿對受到自殺事件衝擊的人們的同理與溫暖，並提出理性判斷及介入作法，情理並重，的確示範出面對自殺的正確態度，很值得推薦！」——周昕韻
【電子書】老人與兔子
一段關於生與死的真誠對談 「談談心裡的想法，並不代表一定會發生， 這只是代表當這個想法成真的時候，你已經做好了準備。」 & 每個人都希望自己能和所愛之人，過上理想的生活直到終老。 但在多數人眼中，死亡與臨終是難以啟齒的議題。也許一輩子未曾思量過；也許思量過，卻未得結果，也沒有與人討論的勇氣。 因此，本書以童話寓言的方式，引導讀者們去思索──當疾病或年邁讓人無法再為自己的生活做決定時，該如何保有自主權，有尊嚴且不留遺憾地走完生命的最後一哩路？ 故事以一隻無法正確報時的失智公雞拉開了序幕，帶出老人與兔子對生命傳承以及善終的一連串探討。 & 無法再自己做決定時，誰該為我做決定？ & 德國著名「安寧緩和醫療」權威醫生貝倫．費德森以富懷同理心、淺顯易懂的筆觸，透過討喜的人物角色、幽默對話與溫馨插圖，來處理臨終課題，鼓勵人們即時為預立醫療決定、醫療委任代理人等重要事項做準備，並將自己的想法與所愛之人分享。另一方面，本書也協助親屬們充分瞭解年邁者和患者的臨終生活願望、對於醫療措施的意願，進而與醫療團隊做出最好的決策。 面對疾病與死亡時，以下問題值得提前設想或預先計畫： ●你有什麼喜好？（例如音樂、喜愛的菜餚、飲料、環境、香氣、人生觀、理念……） ●假如你如廁時需要協助的話，第一個會詢問誰？ ●在照護、碰觸與私密度方面，你有什麼特殊要求嗎？ ●你希望如何安葬？安葬在何處呢？ & & 天氣預報說今日只有70%的降雨機率，有些人會帶傘，有些人則不會。同理，當面對必然消亡的共同命運時，每個人的決定也不盡相同。是以，在為時已晚之前，開啟這樣的對話，永遠都不會嫌太早。 無論你處於生命中的哪一個階段，本書都將為你帶來豐富的收穫與幫助。 & 短語推薦 「死亡是必然，思考死亡才能更珍惜生命，追尋有意義的人生。對死後的世界有正面的信念，與家人探討自己對生命末期的抉擇，可以避免無意義的延命醫療。預立醫囑，保障尊嚴善終。這本書輕鬆談嚴肅課題，老少咸宜。」 畢柳鶯 復健科醫師、《斷食善終》作者 & 「我決定帶著這本書去到我每一個進行預立醫療照護諮商的場合。唯有清楚討論了生命消逝時的照顧維度，才開始擁有了活著的自由。這是由深富經驗、幽默且誠懇的安寧醫療權威送給每個人的精準羅盤，堪稱航程中的人生必備。」 謝宛婷 奇美醫院緩和醫療中心主任 &
【電子書】懂生，才懂死
每一天，都是一場生死之旅：好好探索並面對自己的習性，就能以開放的心面對死亡&每個人都懼怕死亡，但面對死亡是一生的修行。&跟著本書實用的教導，覺察自己每時每刻的習性，我們面對死亡時將不再手足無措，更會發現：我們會怎麼經歷死亡，取決於我們如何渡過此生。&《懂生，才懂死》是西方最受歡迎的佛教比丘尼佩瑪．丘卓的最新力作。她以淺白易懂的語言簡要描述《西藏度亡經》的教法，一步步引導我們覺察「今生的自然中陰」，並於日常細微處修行時，帶著「開放的心」延續至死後的三種中陰，如此便能巧妙抹去橫亙於生、死間的分別，而能夠臨死不亂───因為死亡並非令人恐懼的終結，而是從未與生命間斷的旅程。&「中陰」指「此世與下一生之間的中間狀態」，常譯為「過渡」或「間隙」。佩瑪於書中舉出充滿在日常生活的「過渡」狀態，包括睡覺、作夢、清醒，甚至做早餐時，闡明「中陰」的真義是「一種持續變化的狀態」，如同快樂、擔憂、嫉妒、爭吵或沮喪等念頭，也是來來去去。她認為，無處不過渡的人生中，若我們能理解這一生就是一場中陰，就已為死亡以及隨後發生的現象做好了準備。&同時，佩瑪認為覺察也是與瞬息變化共存的關鍵，這能幫助我們在各個中陰階段獲得證悟機會，反之，就可能再次進入六道輪迴。&佩瑪的教導向來都是同時對佛教徒與非佛教徒說的。跟著書中的要領打開心門，就有機會放下執著，將慈悲與正能量回饋給眾生與世界。如此一來，生死不再是問題，重要的是如佩瑪所說，「是一場充滿好奇與同理的探索之旅，還能有助我們全心生活，懂得珍惜目前所擁有的一切」。&&真摯推薦&佩瑪‧丘卓書中的清晰與溫暖，吸引了廣泛的讀者群……也常被引用，深受喜愛，其中散發慈心，丘卓一直為尋求靈性成長的人高舉明燈。──《圖書館雜誌》（Library Journal）&佛教阿尼佩瑪‧丘卓的智者之言，是對生命的過渡的一番哲思……書中閃耀著智慧。──《出版家週刊》（Library Journal）&《懂生，才懂死》一書有教導、有慈悲、有接納，藉著靈性的重建和釋放，減輕人們對死亡的恐懼，使日常生活更為美好。──《前言評論》（Foreword Reviews）&這是將（中陰的）智慧和光明傳遞到現代世界的中介。這個時代，人們最渴望停駐在確定性的妄相中，佩瑪‧丘卓提醒讀者去認識不可預知中的美，放手不再掌控那流動不斷的現實。──書架覺醒（Shelf Awareness）&佩瑪‧丘卓在這本新書中，美妙展示了如何將我們的經歷和內心──縱使是痛苦的經歷──轉化為覺醒的形式。&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& ──靈性與修行網站（Spirituality Practice）&李佩怡｜國立臺北護理健康大學生死與健康心理諮商系教授吳若權｜作家．廣播主持．企管顧問胡因夢｜身心靈工作者紀金慶｜臺灣師範大學助理教授陳德中｜台灣正念工作坊執行長彭榮邦｜慈濟大學人類發展與心理學系副教授兼系主任楊 蓓｜法鼓文理學院副教授兼生命教育碩士學程主任蔡昌雄｜南華大學生死學研究所助理教授鐘 穎｜心理學作家、愛智者書窩版主──真摯推薦（按姓氏筆劃排列）
【電子書】中年之路
～迎向第二個成年期～ 「從現在開始，你要練習不再討好任何人， 只需清醒地活出更大的自己。」——鐘穎 「在人生旅途中，我發覺自己置身於一座黑暗的森林，迷失了道路⋯⋯」──但丁《神曲》 許多人在中年階段，會因為長期忽略或壓抑壓力、慣性生活模式、道德責任， 使之不斷累積，終至爆發。 此時我們體會到分裂的痛苦，內在的自我和後天的人格之間出現巨大的鴻溝， 讓人不住自問：「除了我的過往，以及我所扮演的角色之外，我到底是誰？」 在社會中，我們將這樣的心理狀態稱作「中年危機」， 而本書作者，詹姆斯．霍利斯則稱其為「中年之路」。 當我們發現自己一直以虛假的自我過日子， 被不切實際的期待驅動，扮演一個「暫時的」成人模樣的同時， 也正開啟一個重新審視自己的機會──迎向第二個成年期── 此時人生的焦點，從外部的旅程轉而走向內在之旅， 我們重新定位自己與外在世界的關係，探索自我真正的人格。 霍利斯教授以榮格心理學的視角，深度洞察中年之路，討論以下的議題： ①我們如何獲得特定的自我感？ ②進入中年之路前有哪些預兆？ ③我們如何重新界定自我感？ ④榮格的個體化與對他人的承諾，這兩者的關係為何？ ⑤哪些態度與行為變化能支持我們走向個體化，推動我們穿越中年之路，並從痛苦走向意義？ 在霍利斯教授的帶領下， 我們拋開童年創傷與「暫時性人格」的束縛，穿越幽暗森林， 與內在生命重新建立聯繫。 如果我們的勇氣依舊， 中年之路會在切斷我們與生命的聯繫之後，再次帶我們返回生命。 誠摯推薦 出版魯蛇碎碎念版主｜大澤 作家、精神科醫師｜王浩威 歌手、自由創作者｜莊鵑瑛(小球) 馬克信箱｜歐馬克 作家、演員｜鄧九雲 作家、精神科醫師｜鄧惠文 ◎霍利斯這位活躍於美國華盛頓特區的榮格分析師，從1993年出版的這一本《中年之路》以後，就一直是相當受歡迎的心靈書籍作家，直到目前已經有19本作品了。在這一本討論中年階段的經典作品裡，他透過流暢的文字和通俗易懂的觀念，告訴一般讀者一個人在中年所遭遇的將會是怎麼樣的情況。這本書閱讀的過程不只是了解自己的狀況，也是透過閱讀而走上了自我療瘉的道路。而這正是這一本書了不起的地方，讓我們每一個人身上原本就有的療瘉力量，可以因此而召喚出來！——作家、精神科醫師｜王浩威 ◎中年是一段漫長的旅程，佔據人生四分之一的時光，議題的處理也最艱難，甚至可能大部分的時間，我們都必須持續不斷地面對內在陰影、與它共存。但感謝這本書的出現，它像是一盞明燈，在這條中年之路上，我們不孤單。——出版魯蛇碎碎念版主｜大澤 &
【電子書】勉強自己，我才會是洪一中
★ 慶祝千勝！洪總海報書衣紀念 ★ ＼＼＼闖蕩職棒35年，史上第一位千勝總教練的偉大記錄／／／ ＼＼＼「辣個男人」洪一中的動人告白／／／ 台灣棒壇傳奇教頭洪一中，回首一甲子，如何從抗拒打棒球的孩子，成為職棒賽場叱吒風雲的名帥？什麼樣的養成經驗、什麼樣的態度、什麼價值觀，造就了今日屢創佳績的洪一中？ 「擁有美好的家庭才是人生最大的勝利。」 洪一中的家庭觀——生活很簡單，只有家裡和球場，沒有什麼交際應酬，工作以外所有時間全都給了家庭，因為家人顧得好，工作表現才會好。 28歲踏入職棒賽場，對洪一中來說，棒球就是為家庭而戰的工作。經歷一代象三連霸的黃金歲月，備受球迷和隊友歡迎，猶如洪家「老六」、兄弟象「團寵」始祖，卻因為家庭因素，跳槽那魯灣，背負莫須有的「叛將」罪名。 「我有遺憾，但不後悔。」 洪一中的職場觀——公司過去對自己的好，能夠永遠心存感激就好，換了工作，就不再去想過去的豐功偉業。 從兄弟到雷公，從La New到富邦，現在落腳新成軍的台鋼雄鷹。從明星球員變成冠軍教練，一路走來並不順遂，歷經兩聯盟合併，一度無球可打、無隊可依，終於重回賽場，洪一中隨時做好準備，調整好自己的心態：「每一場比賽都當成重新開始。」 「我沒有勝利方程式。」 洪一中的領導決策觀——球隊必須要給總教練時間，強化球隊的體質，建立球隊的風格文化，才能在高張力的比賽，能依本能做出最果斷明快的決定。 洪一中自認沒有勝利方程式、沒有神調度，他也不是「諸葛紅中」，因為這次成功下次不一定會成功：「棒球是個高失敗率的工作，一個強打者打擊率不過三、四成，有六、七成的可能會出局；一支強隊半季最高勝率不過七成，還是有三成的比賽會輸球。」這個職務，每分每秒都要做決定，要不要換投、換守備、換代打，換了對不對，不換對不對，怎麼布陣、怎麼跑壘，都是掙扎。 總教練是沒有教科書的，如果有誰真的這麼厲害，就出一本教科書，那大家都可以照著做了。身為一個決策者，需要有強大的心智，去承受各種痛苦；除了做決定的苦，還有要承擔各種負面情緒的苦；總教練做決策出來的結果，不只是要面對自己，還要面對公司、球員、球迷的檢視。 在漫長的棒球生涯中，洪一中了解，每一個決定是當下自己認為最好的決定，所以不會後悔；不要因為一次的失敗，就覺得自己錯了，也不能因為一次的成功，就覺得將來就能夠複製同個模式。 ＼＼＼特別收錄：溫柔男子漢，家人與球迷眼中的洪總／／／ 洪太太：「當初婚禮結束隔天他就要去集訓，新婚隔天的新聞，標題寫著《洪一中洞房別嬌妻》，我才想到，『對喔，我們結婚第一天就分隔兩地』，想說要把它留起來，如果以後發生什麼事可以拿出來給他看。那時候我們住二樓，怕別人會闖空門，所以客廳的結婚照旁邊，還放了一支球棒。每次我下班回來吃晚餐時，就會跟結婚照裡的那個男人說，『我們要吃飯囉！』讓自己安心一下，想來真的挺好笑的。我其實不太會感覺寂寞，因為不管洪一中人在哪裡，每天都會打電話回家，他就是能讓我感受到他的心在家裡。」 「副總」小女兒：「爸爸是不是諸葛紅中我不敢說，但我不得不說，他對棒球規則真的很熟悉，所以他要去和裁判理論時，他都有自己的一套。另外他每次來跟我們講說，某個球員表現不好很久了，媽媽可能就會說，『那你應該去跟他聊一聊啊』，他就會回，『那很難聊，用說的沒有用』什麼的。但是一旦他去找那個球員聊，那個球員就真的會好轉了，他實際講了什麼我們不知道，但是很常會有這種事發生，我就覺得他其實很有辦法。」 球迷：「台灣職棒沒有洪總就不好玩了，他就是很懂規則，擅長把握時機挑戰或抗議，所以對手都超討厭他，但他有「被討厭的勇氣」，願意承擔勝敗的責任。他的自律和對家庭的關心更是讓人敬佩，對球迷也非常好，他不只是賽場上的戰術大師，也是球迷心中的精神支柱；而對球員來說，他是嚴肅的總教練，但他很守本分，又像牛一樣勤奮，一步一腳印地犁自己的良田，帶領自己的球隊一步步邁向長久的勝利。」 各界好評 曾文誠｜資深體育媒體人 呂捷｜知名主持人、歷史老師 賴清德｜中華民國總統 蔡其昌｜中華職棒大聯盟會長 ——專文推薦 彭政閔｜中信兄弟二軍總教練 馮勝賢｜中華職棒大聯盟前秘書長 倪婉君｜資深棒球記者 劉東洋｜台鋼雄鷹領隊 林威助｜前中職冠軍總教練 林岳平｜統一7-ELEVEN獅總教練 盧建彰｜詩人導演 徐展元｜熱血棒球主播 陳其邁｜高雄市長 卓君澤｜運動媒體主理人 吳志揚｜中華職棒大聯盟前會長 ——聯袂肯定（依注音符號排序） 「一天要下五十四次決策的工作」簡直不是人幹的工作，但他還是有自己一套的洪式帶兵哲學——我是來贏球不是來贏人心的。——曾文誠 我想支持洪總征戰球場的動力不是輸贏，而是家庭，這是最令人感動的，這樣一位征戰球場的鐵漢，是多麼熱愛他的家庭。——呂捷 可以從洪總在書中所分享的寶貴棒球與人生經驗中，汲取智慧精華，找到屬於人生的堅持與追求，為台灣社會帶來更多的正能量。——賴清德 書中分享自律、分享謙虛的自信，還有執著和盡力，以及公、私分明的工作態度，很多真實的洪式生活哲學，都值得去閱讀、去感受。——蔡其昌 「把家庭擺第一，事業就會第一」，在場上不必追求第一，一直站在那裡，當其他人消失後，你就會是第一了。這是我從洪總的身上學到的哲學。——盧建彰 洪總是台灣棒壇的傳奇，在這本書裡，可以看到他有南台灣孩子的質樸，又帶著港都男兒的堅毅。洪總親口訴說從小國手、鐵捕再到總教練的蛻變歷程，讓讀者了解洪總從零到九百九十一勝的關鍵因素是什麼。——陳其邁 他敢做決定，勇於承擔，是國家隊總教練最適人選。他不認為自己是諸葛紅中，只希望事後諸葛能夠少一點。——吳志揚 &
【電子書】權變
通曉《孟子》成事法則，駕馭不確定的世界看《底氣》學做人，讀《權變》學做事，現象級課程《樊登講孟子》重磅新作！「人生要想成事，就狂讀這本書！」當當網100％滿分好評！天下溺，援之以道；嫂溺，援之以手。子欲手援天下乎？ ——《孟子．離婁上》在佈滿荊棘的人生中，你是否也常常找不到自己的定位，覺得前途一片黑暗？面對充滿不確定性的世界，有時盲目努力，只會淪為無頭蒼蠅；唯有隨機應變地尋找出路，並在必要時突破規則，才有可能找到生機。經營人生如同帶兵打仗，既要面對客觀環境，也要考慮主觀條件，我們改變不了外部的客觀環境，那就只能從主觀上學會變通，根據環境、條件的變化做出最恰當的選擇和安排。一個人如果學會了通權達變，以不變應萬變，也就掌握了經營自己人生的精髓。知名暢銷作家樊登博士反覆鑽研《孟子》多年，精選《孟子》中最經典的篇章，從當下生活的實際應用出發，具體闡釋處事的智慧和成事的秘訣。你的權變力有多強，前路就有多寬，在混亂殺伐的戰國，孟子的主張充滿理想，而在一日千里的現代，孟子的思想仍舊能夠拓展我們的眼界，給我們安定前行的依傍。學會權變，掌握成功的關鍵！認知格局：你的成就永遠不會超過你的管理能力，唯有把自己管理好，才有可能處理好所有問題。個人修煉：很多人認為，自己要做一件事，那麼周圍的人都必須配合自己，這是一個誤解。成事方法：一個經常忘記最重要事情的人，往往會淪為瑣事的奴隸。識人用人：權力有它自己的運行機制，你做了什麼事不重要，重要的是上位者重視什麼。凝聚善意：「人和」是成功的最高要素，善待他人，以善服人，用善念凝聚人心。正向成長：很多人之所以無法提升自己能力，是因為他們自己走入了一個設定好的能力陷阱。有效決策：在考慮問題時，要盡量照顧到方方面面的訴求，不要圖一時痛快，留下難以彌補的後患。
【電子書】寫給年輕人的靜心課
「至今沒有一堂課，能夠如此改變我的人生。」 曾任職NASA世界級的航太專家，瞬間從人生勝利組跌至生命谷底。 救了他的這堂「靜心課」，也獲得全球超過10萬名來自各領域學員的高度推崇！ 理性與感性兼具，最科學也最真摯的心靈課程！ & 為什麼越來越多年輕人、甚至菁英學生紛紛開始靜心冥想？ 因為連教育專家和業界領袖都意識到， 在高壓競爭的環境中，若只追求外在成就，沒有內在的安定， 就像船沒有錨，一點風浪就會使生命飄盪，甚至陷入痛苦深淵！ & 人生勝利組代表的航太科學專家，因故跌落生命深淵， 靠「靜心冥想」走出苦境，成了這堂課最優秀的教授， 並透過「Coursera」，祝福了全球無數學子！ & 無形的競爭、對未來的不安、周遭人的期待帶來的壓力與憂鬱…… 韓國科學技術院（KAIST）應眾多面臨心靈危機的年輕人要求而開設了靜心課， 課程目標是：「幸福吧，青春！」 & KAIST有「韓國MIT」的美名，是韓國唯一非教育部管轄，直屬於科技部的頂尖大學，三星等一流企業的優秀員工，許多皆出自該校。KAIST的校名就如同品質保證，廣受各界好評，畢業生也引以為傲。 & 因為菁英薈萃、高度競爭，該校學生承受了巨大的精神壓力，接二連三發生因心理因素造成的不幸事件。之後，學生們懇請學校設立一個計畫，來幫助在心靈上受苦的年輕學子。於是這個聞名遐邇的理工大學，開設了有史以來第一門靜心課程。 & 主攻航太工程的李德柱教授接下了這個任務。他出身於富貴家庭，首爾大學畢業，曾任職NASA，擁有財富、名聲和美好的家庭，可說是人生勝利組的代表，卻在一瞬間失去了一切，而拯救他脫離身心痛苦深淵的，就是「靜心冥想」。 & 他決定將自己的經驗傳授給學生。結果這門靜心課的效果立竿見影，迅速幫助學生反思自己的人生，淨心轉念，得以重建自我。課程後來更在全球知名線上教育平臺「Coursera」上線，獲得超過10萬名學員的熱烈迴響，不約而同表示：「透過這門課，終於找到方法來掌控那些彷彿要壓垮我的事。」「現代人常因外在與內在的混亂而不安，這課程無疑是帖解藥。」 & 從KAIST學生到全世界10萬名學員，都因為李教授的靜心課而減輕壓力、擺脫徬徨不安，生活變得充實而幸福。你也可以！ &
【電子書】不反應的練習：讓所有煩惱都消失，世界最強、最古老的心理訓練入門
★百萬網紅說書提醒：「千萬不要回應，回應毀一生。」 ★《週刊文春》評論：「觸動網路重度使用者的心弦。」 ★日本亞馬遜暢銷榜冠軍！銷售突破30萬冊，1.2萬則好評推薦！ 「簡直就是生存之道的課本！」「比什麼勵志書都棒！」讀者超熱烈推薦！ & 東大名僧傳授！佛陀的超合理思維，解決你的一切煩惱！ 所有的煩惱都始於不必要的反應。 那些讓你痛苦的言語、情緒和記憶，根本毫無意義。 為了「不失去真心」，為了「找回自我」，別再受人擺布了。 你的幸福，你決定！ & 別人的批評論斷、網路酸言酸語、心裡的煩惱擔憂…… 你是否因為這些事情而感到疲憊？總是不由自主地受到影響？ & 一切的「痛苦」都始於自己的「反應」。了解這一點，就是解決煩惱的第一步。 一位相信佛教不是宗教，而是「有助於改善生活的方法」的僧侶， 透過2500年前開悟的佛陀（原始佛教），教你： & ˙不作無謂反應、不徒增煩惱 ˙勿受不滿或壓力等負面情感所苦 ˙別在意他人的眼光，過自己的生活 ˙改掉過度拘泥於勝負優劣的性格 & 這是一堂經過時間考驗、每個人都適用的心理調適課， 使你活出自在、悠然自得！ & 【讀者好評推薦】 ˙一本了解如何與自己的心好好相處的好書！我相信，如果你能學會書裡的內容，你的生活一定會少一點艱辛。 & ˙這是一本非常棒的書，為退休後的我提供精神支柱。我想我會一遍又一遍地閱讀它。 & ˙我注意到自己在職場、與家人相處上有些問題，然後撥雲見日地心情變好了。我想我會嘗試去實踐我想做出的反應。 & ˙佛陀真了不起！閱讀之前，我滿腦子充斥焦慮和不安。開始閱讀後，感到佛陀的思想很偉大。雖然歷時2500年，但還是令人大開眼界。 理解心裡的反應是無謂的反應。光這一點就能消除煩惱。 理解心裡的反應是存在的。存在的東西就是存在。 光是第一章就值得閱讀。 & ˙心靈塑造生活。這句話大致說的是心態的重要性。學會掌控認同欲、祈願人們幸福、不對人執著……等心態，將幫助你擺脫痛苦。人們往往會不自覺地被認同欲所囚。透過這本書，作為擺脫痛苦的第一步，首先，我想試著去理解這些感受。 & ˙本書以佛陀的思想為基礎，提出了處理各種煩惱的方法。雖然要立即實踐有困難，但我想一遍又一遍地閱讀它，希望藉此讓自己不再受苦。 &
