【電子書】願你擁有憤怒的自由
第一本「拆解憤怒」的心理專書，獨創「憤怒分析表」，每章末並附「思考與表達」練習，幫助你善用憤怒，重整人生。 為了被看見，你真的很努力了，憤怒正是你努力的方式…… 憤怒的人，都是受傷的人。 【第一本「拆解憤怒」的心理專書】 憤怒暴露了一個人內心的「地雷」， 藉著憤怒，我們靠近它、修復它── 處理憤怒，就是深度清理我們的「內在戰場」。 ◆◆◆ 怒火是淚水，是一個人潰堤的委屈、恐懼、挫敗、自責…… 它正無助地對你說：「請你看看我！」 ◆◆◆ 「都是他的錯！」「他竟然不聽我的！」「他怎麼能不愛我！」……我們生氣時，幾乎是反射性地冒出這些念頭。你可知這就是理解憤怒的關鍵？ 「都是他的錯！」（所以他應該改。）→但其實這是「你認為」。為什麼他必須遵照你的規矩呢？ 「他竟然不聽我的！」（不把我放在眼裡。）→你比較厲害嗎？人家為何非得以你的意見為主？ 「他怎麼能不愛我！」（我付出了那麼多。）→你的付出，對方一定要回報嗎？ 事實上，這些是長久以來貼在我們內心深處、難以察覺的「標籤」。不但驅使我們直覺式評價他人、要求他人，更以此苛責自己，不符合期待的，一律嫌棄。由於害怕弱點一旦被發現，會被討厭，我們極力掩藏。因此，叢非從心理師說： 「憤怒是一個人看起來最強大的時候，但也是一個人最不設防、最脆弱的時候。」 然而，剝開憤怒的外衣，那是一個人遍體鱗傷之下的深深渴望，與最在乎的真相。透過家庭、親子、職場等眾多案例拆解，我們層層向內探索，能讓堵塞的愛流動起來，使憤怒轉化為關係改善的良性動力。 看見、理解，而後轉化──當你對自己真正接納，便是擁有了情緒自由的寶藏。 本書特色： ◎獨創「憤怒分析表」，每章末並附「思考與表達」練習，幫助你善用憤怒，重整人生。 ◎你問：「道理我都懂，為何我還是會憤怒？」因為，最根源是要回到自己身上，自己滿足自己，就從練習這四件事開始： 1.你需要別人認同你，但你認同自己嗎？2.你需要別人體諒你，但你體諒自己嗎？3.你需要別人尊重你，但你尊重自己嗎？4.你需要別人保護你，但你懂得保護自己嗎？ ◎本書剝開憤怒外衣，按部就班、層層辨析，帶著讀者向「內」深究六大關鍵「心結」，將你對他人的憤怒、他人對你的憤怒及你對自己的憤怒，轉化成為促進自我愛護、關係改善的良性動力。 ◎透過本書：在親密關係中，幫助你和你愛的人，重新理解彼此。在職場上，引導你找出衝突的導火線，不再壓抑憤怒，更健康地與同事相處。在生活中，不做情緒的奴隸，拿回自我意志的主導權。 ◎叢非從心理師以一個很重要的概念貫穿整本書：憤怒不只是表面的生氣而已，其實還夾帶著許多更重要的「目的」──掩飾內在的脆弱，維持彼此的界限，表達由衷的渴望……在閱讀的過程中，你將能慢慢聽懂憤怒想要告訴你的訊息，讓你內在想被聽見、想被滿足的部分，能夠被溫柔地接住，打造更自在的關係與生活。（摘自本書推薦序／胡展誥諮商心理師）
【電子書】與焦慮和解
她率先從生物學的角度，揭露神經系統對於情緒的影響， 引領時代地揭露了心智與身體之間的連結，卻因為身為女性 以及獨排眾議的見解，遭受當時心理健康領域當權派所排擠， 然而無數受益於她的著作的讀者，見證了其獨特療法的價值。 & ＊＊＊＊＊ & 二十多歲時，克萊兒・維克斯經診斷，罹患了當時人人聞之色變的結核病，被迫入住療養院。雖然後來醫生發現是誤診了，但她的心律不整並未改善，自此長年陷入焦慮。後來經過一個朋友提點，她發現自己的焦慮來源原來是被恐懼所驚嚇，這個認識對她意義重大。很快地她便掌握重點——她必須停止對抗恐懼。 & 由於維克斯的學術專業是生物學，她得以深入觀察所有生物都擁有的神經系統，從而了解我們的原始大腦——後來她理解到，這與人類的情緒激發模式密切相關。又因為親身經歷過心智與身體之間形成的強力循環，維克斯後來發展出治療焦慮症等神經（失調）病症的萬用療法，她用以下簡單的口訣總結這套獨特療法： & 「面對」、「接受」、「漂浮」，以及「讓時間流逝」。 & 維克斯後來成為醫生，治療焦慮症的成效頗受病患肯定，但有病患向她反映，雖然她的建議很有用，然而一旦離開診所，效果就大打折扣。該病患建議她「寫下所有細節，省得得一再重複告訴病患」。這個建議催生了維克斯的首部著作。 & 1962年，《幸福就在轉念後》（Hope and Help for Your Nerve）出版，這是一本為一般大眾撰寫焦慮症「自療」專書。儘管當時的精神醫學社群普遍無視這本書，維克斯的治療口碑仍藉由病患持續在醫界傳開來。《幸福就在轉念後》出版後在多國熱銷，她也颳起旋風，廣獲媒體邀約（例如英國廣播公司BBC熱情邀約她合作訪談節目），世界各地的讀者信件與電話大量湧入，更有不少病患登門造訪她的澳洲住處，感謝這位博士改善了他們的生活，甚至拯救了他們的人生。一些心理健康領域重量級學者，也開始注意到維克斯及其療法，與她進行交流。 & 恐慌、憂鬱、焦慮、懼曠症、強迫症、創傷後壓力症候群……日後精神醫學界傾向細分疾病，但維克斯認為，當中有許多疾患其實「病出同源」，也因此她都採取同一套方法治療廣泛的精神問題，也就是現代教科書所稱的「精神官能症」，同時稱呼它們「神經疾病」，除了避免批評意味，也點出這些疾病都是暫時、而且可以治癒的。 & ＊＊＊＊＊ & 克萊兒・維克斯思考活躍奔放、不喜因循守舊，她在演化領域的研究贏得了全球讚賞，亦是第一位取得澳洲歷史最悠久大學科學博士的女性。由於多才多藝且興趣廣泛，維克斯曾經從學者生涯轉換跑道，成立旅行社，後來又轉往醫學領域發展，最終成了醫生。 & 她是心理健康領域的研究先驅，徹底顛覆看待「焦慮」這個重大文明病的角度。《幸福就在轉念後》出版已是六十年前，至今持續再版、依然暢銷，繼續造福眾多有焦慮症困擾的人。即使在克萊兒・維克斯死後三十年的現在看來，她的治療方法依然先進，而且證實有效。然而，她的故事卻鮮為人知。這本書，就帶您一窺她走在時代前端的見解，以及她豐富且深具啟發的經歷。（更詳盡的內容介紹，請參見網頁中目錄的各章引文。）
【電子書】精神科醫師的情感控制術
為什麼長年跑醫院，病卻不見好轉？ 為什麼按時服藥，病依舊無法根治？ 無論身體或心裡的病，都是因負面情緒而累積病因 治病從心開始，學習控制情感就能減輕壓力，找回健康 & 《最高學習法》＆《最高學以致用法》作者・樺澤紫苑又一力作 從精神醫學、心理學與腦科學出發，解說治療的五個階段， 放下無謂的對抗心，平撫不安，接受生病的自己，啟發你的內在自癒力。 & 我每天都會收到許多諮商信，最常見的內容便是訴說「久病不癒」的煩惱，當中也有詳細記錄個人病史的千字長文。這些病人們寄來的大量信件中充滿「拚命感」，為了康復而努力不懈，不願意浪費一分一秒讓自己喘口氣。 & 拚了命想把疾病治好，卻總是看不到進展。這樣的事實不僅令人難以接受，也會伴隨更為龐大的壓力。 執業三十年的樺澤紫苑認為，醫治難康復的病其實很簡單，那就是──不要與疾病對抗。 & ◆◆生病，是身體發出的求救訊號◆◆ 期盼病體恢復如初、抱怨東抱怨西、對生病的自己充滿怨恨⋯⋯這些負面情緒，正是滋養病根的來源，不僅產生壓力，更降低免疫力和自癒力，致使病情惡化。 & 我們所要做的，是肯定並接納此刻生病的自己，並且意識到生病為生活帶來的轉機。 ●生病前，你是否總是為了工作焦頭爛額？ ●生病前，你是否週末假日也忙於交際應酬？ ●生病前，你是否每天都睡得充足，還是只能利用瑣碎時段補眠？ & 當我們換個角度思考，就能發現生病其實是內建的「緊急煞車器」，防止身體或情緒因過度勞動而引發更嚴重的後果，迴避「過勞死」、「精神崩潰」等結局。生病，其實是給我們一個重新檢視的機會。 & ◆◆接受生病的自己，邁向康復的第一步◆◆ 作者樺澤紫苑在本書中，以庫伯勒－羅絲的「悲傷五階段」為軸線，並援引眾多電影情節，分析生病到痊癒必然經歷的五個階段。 & ●否認期 千尋為無臉男打開了一扇門，可是當無臉男進入湯屋後，便開始揮霍金錢、大吃大喝，態度旁若無人。被眾人推出去收拾殘局的千尋，不但拒絕了無臉男，更冷淡地要無臉男離開。（神隱少女） & ●憤怒期 無臉男因為千尋的拒絕而大發雷霆，抓狂地追著千尋滿湯屋地跑。千尋逃出湯屋後坐上盆舟，回過頭對追上來的無臉男喊道：「我在這裡。」原先暴跳如雷的無臉男，則在追逐的過程中彷彿洩氣般變回原本的模樣。（神隱少女） & ●討價還價期 英國約克公爵喬治從小患有口吃，抱著最後一絲希望找上語言治療師萊諾。兩人每天展開特殊訓練，治療效果也逐漸顯現。可是隨後因兄長執意離婚，喬治被迫面臨繼承王位的壓力，再加上在對王室成員發表演說的重要場合上因口吃而失態，喬治發現自己的病情依然沒有進展，因而焦慮不已。（王者之聲：宣戰時刻） & ●接受期 億萬富翁艾德華與汽車修理工卡特，碰巧成為癌末病房的室友。愛德華看到卡特所寫的人生遺願後，決定出資幫助他完成夢想。於是兩人一起逃出醫院，利用僅剩的6個月開始了環遊世界的旅行。（一路玩到掛） & ●感謝期 羅恩得知自己罹患愛滋，壽命僅剩30天。為了活命，羅恩前往墨西哥，購買美國尚未獲得批准的愛滋病藥物，症狀果真有所改善。他開始計畫走私藥物來大賺一筆。過程中，羅恩發現他賣的藥物拯救了許多愛滋病患者，為了幫助更多愛滋病患重獲希望，他不惜與美國政府對簿公堂。（藥命俱樂部） & 從「否認」、「憤怒」，到「討價還價」、「接受」，最後來到「感謝」。 每一個階段，不僅代表成功克服了前一道關卡的證明，也意味著即將面臨全新的未知課題，唯有通過考驗，才能晉級下一個階段。 & 本書透過許多診療經驗與電影情節，幫助人們認知到自己正位於哪個階段，同時也提示具體可執行的「處方籤」，助各位一臂之力，減輕挑戰的阻礙，得以更平穩的心境與意志通過病痛的試驗，走上痊癒的康莊大道。 & 當人面臨身體與心靈的疾患時，容易陷入恐慌，茫然在錯誤的方法中團團轉，為自己增加生病的原因、假想無法康復的原因，受困於不可能好轉的未來。 & 在後疫情的時代裡，每個人都籠罩在永無止盡的不安與恐懼之下，謾罵誹謗、酸言酸語、幸災樂禍等負面言論無所不在。 & 可是，若想要以健康的管道排解壓力，就需要學習「情感控制」的技巧，以正確的方法消解負面情緒，以正念觀照內心。放下對未來的焦慮與不安，對他人的憤懣與苛刻心，重新獲取開朗生活的自主權。 & 本書特色 & ◎最擅長輸出的學習專家樺澤紫苑，以醫心執筆，溫情伴你一同走過疾病與憂鬱的傷。 ◎每個章節都有重點整理，掌握最關鍵的幾句話，就能調控紛亂的情緒，撫平不安，迎頭邁向通往康復的道路。 ◎不只為深受病痛折磨的人所寫，也為患者的親友家屬提供剛剛好的陪伴之道。
【電子書】生命是一場尋求慰藉的旅程
一場跨越時空的慰藉之旅，歷史人物在生命坎陷時的群像， 從《約伯記》到《沉思錄》、從西塞羅到蒙田、從馬勒到卡繆； 人與命運的搏鬥，透過宗教、哲學、文學、音樂、藝術留下見證， 為千年後面對風雨逆境的人們撐起傘，帶來心靈的寬慰。 & 慰藉是對生命為何如此，而我們又為什麼必須繼續的一套論述。 & 本書透過主角們的處境來展演這套論述：休謨的哲學是對宗教慰藉的挑戰；《沉思錄》是帝王面對寂寞與恐懼的獨白；馬勒以音樂撫平喪女之痛；卡繆的慰藉來自為生命經驗尋找意義；詩人普利摩．李維的寄託是想像後代人會記得他們……藉由重現這些人物對抗逆境的時刻，我們知道永遠有人經歷過同樣的痛苦和失去，我們從不孤單。 & 書中串連希伯來、基督教和斯多噶傳統的古老慰藉，融入現代的進步概念與慰藉方式。而主題是「人」的故事，是他們的榜樣、獨特、勇氣與堅毅，支持歷史持續不輟，讓人終能與命運和平共處。 & 本書作者研究了許多影響後代深遠的宗教啟示、作家、藝術家及他們的創作，包括西塞羅、卡繆、林肯、奧理略、馬克斯•韋伯、大衛•休謨、哈維爾等等，呈現他們在最潦倒的時刻訴諸何種方式以重拾希望且保持韌性。延續先人的智慧、精神與慰藉，作為現代人面對艱困時刻的力量。 & 讓我們與詩篇作者、蒙田、卡繆心意相通，跟著馬勒的音樂情緒起伏，從林肯、韋伯和哈維爾的人生志業中堅定自己方向，從而可以對時代的孤獨與焦慮免疫。
【電子書】棺材告白者：有些遺願不會默默進墳墓
後疫情時代新興職業，關於生死最驚人的告解！ 融合《刺激1995》《熔爐》《我是遺物整理師》， 比小說更像小說的真實故事！ 派拉蒙影業率先搶下改編權，即將拍成電影 我為垂死之人提供服務，實現他們最後的願望。 我替他們出席自己的葬禮， 在棺材前告解暗藏一生的祕密、沒勇氣告訴親友的真相──我是棺材告白者。 遺願就像指紋，揭露了一個人最在乎什麼。 你是否會僱人出席自己的葬禮，向眾人說出祕密？ 那可能是你一生中最在乎的價值，也極可能是救贖與生命的答案。 幫死者出櫃、要牧師閉嘴，外加隱密清潔服務…… 生前有話不敢說，人間上帝他來做！ 閉嘴，棺材裡的人有話要說！ 全世界第一位棺材告白者 為開不了口的逝者說出真相！ 作者原本是私家偵探，受臨終老人委託闖入告別式，代替他叫損友滾蛋，就此成為「棺材告白者」。這種獨一無二的職業，負責履行客戶的遺願，確保不敢說的心聲被聽見： 某個小鎮老人指名要祕密清潔服務，希望自己精心布置的「性愛地窖」能被破壞，以免被孩子發現；逍遙法外的飛車黨硬漢天不怕地不怕……只怕讓全世界知道自己愛上了一個男人；高調的同志臨終前委託，在愛人的抽屜留下一盒全新保險套，和寫著「我先走一步，你玩得開心，注意安全」的字條；一名父親迫切想找到疏離多年的女兒，向她說對不起，並送出這輩子最後一份禮物。 在成為棺材告白者之前，作者是被上帝遺忘的社會邊緣人，幼時被親近的人侵害，十五歲就在街頭討生活，對不公義特別敏銳。這項服務一問世，便一傳十、十傳百，他就像一塊磁鐵，引得有苦難言的臨終者紛紛上門告解。 從無助的孩童、罪犯到私家偵探，他跌宕起伏的傳奇人生，引領他揭露不公的犯行、宣告遲來的正義，在黑暗廢墟中瞥見人性的微光。 這個發人省思的故事描述求生與救贖，而這些經歷能教你把人生，甚至死亡，都安排得有聲有色，得以無悔地走過一生，不需要棺材告白者的服務。
【電子書】進步一點點，人生就會不一樣
愈是亂世，愈要讀書 因為你不知道什麼時候會派得上用場 & 人生的逆境和不如意，總是十之八九，尤其自COVID-19疫情肆虐以來，許多人的日常生活受到影響，對染疫的焦慮和恐懼使人壓力倍增，社交距離也傷害了人們之間的信任感。在這種內外交攻的社會氣氛下，該如何找回自己的內在平靜，將心安放？ & 當外在環境出現變動、不可預測時，我們更應該透過「思辨」、加強「學習」，幫自己補充「正向」能量，提升面對危機時的「素養」，才能將自己的心安放。 & 思辨——帶來新氣象 父親說：「真正的自由是不想做時，有不做的自由。」直到退休後，我才明瞭為什麼年輕時，父親要我們努力工作，把物質欲望壓到最低——因為只有這樣，老時才有不做不想做的事情的自由。 & 學習——激發新格局 「電腦懂運算，人腦懂想像」，人類的優勢在創造力。書帶給人智慧，知識就是力量，閱讀是保護自己不上當的唯一方式。 & 正向——創造新人生 改變一個人最快的方法就是改變他的心態。生命的目的在我們怎麼主動去扮演角色，而不是被動等著命運來分配。 & 素養——活出新未來 在AI的時代，傳統的知識灌輸教育過時了，現在要的是會思考，尤其有邏輯性思考的學生，在腦力上，與人一爭長短。
【電子書】設計幸福
※諾貝爾經濟學獎得主、《快思慢想》作者丹尼爾．康納曼親為本書作序※ & 倫敦政經學院行為科學家保羅．多倫， 結合經濟學、心理學與行為科學的研究洞見， 告訴你真正持久又簡單的幸福之道。 & 當滿坑滿谷的心理自助書、社群媒體雞湯文告訴你要讓自己快樂， 你是否覺得連「要快樂」，都變成一種壓力？ & ──重量級思想家一致推薦── 丹尼爾．康納曼，諾貝爾經濟學獎得主、《快思慢想》作者 納西姆．尼可拉斯．塔雷伯，《黑天鵝效應》作者 凱斯．桑斯坦，《推出你的影響力》共同作者 亞當．奧特，《粉紅色牢房效應》作者 & 市面上有許多作品探討如何獲得幸福快樂， 但行為科學家保羅．多倫將「幸福」這個抽象概念， 轉變成一道可衡量與改變的科學原則：愉悅—目標原則。 諾貝爾經濟學獎得主丹尼爾．康納曼曾經試圖測量人們的幸福感受， 而保羅．多倫則將康納曼的實驗延伸， 因為康納曼的實驗只測量受試者的「愉悅」量表， 忽略受試者對於「目標」的需求。 因為測量愉悅，就像是拍下一張張照片的當下瞬間， 但關於幸福感，則應考量人們的長期感受。 他在書中提出諸多實驗結論，告訴讀者如何設計務實行動計畫， 採取「行為的輕推」，養成能確實獲得長期幸福的習慣。 此外，他也試圖釐清諸多導致人們無法過得幸福的思維謬誤： & ．為何努力不見得是件好事？ ．為何銀牌得主比銅牌得主還要不快樂？ ．為何知道另一半外遇會感到痛苦，但你還是想知道？ ．為何善意的謊言、離婚，可能會有效促進幸福感？ ．為何生小孩不見得會讓生活更滿意，但你還是想生？ ．為何比起媽媽，陪伴孩子的爸爸會更覺得開心？ ．為何與其住在一棟大房子，有個好鄰居會令人更幸福？ & 與其強逼自己洗心革面徹底過著截然不同的生活， 不如學習做自己的幸福設計師，讓幸福得來更容易。
【電子書】100年人生規劃曆
成功幫助超過10萬人翻轉生涯！ 一本連結過去˙現在˙未來的「百年曆」， 帶你透過六大元素啟動「當下的力量」， 曾經遙不可及的夢想，寫上去後都逐一實踐！ & ★《祕密》系列譯者王莉莉、明淳說創辦人蔡明淳、閱讀人主編鄭俊德，一致推薦！ ──獨家附贈「百年曆」全開海報＆單頁電子檔，引領你逐步實現自己想要的生命意義！ & 如果今天是人生最後一天， 你能夠打從心底大聲說出：「這輩子已經沒有遺憾」嗎？ & 假設一輩子最久活到100歲，你會怎麼規劃自己長達百年的人生？ 先畢業再說、先賺到錢再說、先結婚生子再說、先退休再說…… 其實，我們根本沒有好好為自己打算過。 & ◎透過「百年曆」╳「人生時鐘」找到心之所向，編寫夢想中的人生故事！ 在生命的最後一天來臨前，該把時間花在哪裡，為了什麼燃燒熱情？ 如果不知道「真正想要的是什麼」，就無法妥善分配名為「自己」的有限資源。 & 本書附錄的特製「百年曆」，是引領我們踏上人生旅途的「指引地圖」。 從自己的出生日推算「未來可運用時間」，製作讓時間具體視覺化的「人生時鐘」， 透過建構生涯的「事業、家庭人際、物質、健康、學習、興趣」六大元素圓餅圖， 在「過往」挖掘出內心真正的渴望，具體規劃通往「未來」的「當下」行動。 & Show your story！ 只是這樣而已，但在你找到故事的瞬間，未來也即刻產生了改變。 然後，你將盡情享受活在當下的每個美好片刻！
【電子書】流浪情書
啟程吧！躍然紙上的心靈壯遊 人生沒有指南，要靠雙腳走過才有答案 跟著Bella與西斗的徒步行旅 重拾衝破框架的勇氣，找回最重要的初心 為了家庭、工作的牽絆，我們戰戰兢兢為生存打拚， 暫停變成一件遙不可及的事，縱有顆闖蕩的心，也無法真正實踐？ 我們自動化地過著每一天，卡在時間的齒輪中忘了初衷， 不再用心思考、不再努力感受，不再聆聽靈魂？ 一個跳躍舒適圈的決定 一次生命蛻變的契機 「你願意跟我一起搭便車走路回台灣嗎？」 「好啊！」 徒步6個月、闖蕩17個國家、寄住超過50戶陌生人家、徒步兩萬公里， 台灣女生解博茹，和西班牙男友西斗開始了一場說走就走的旅行。 他們用最省錢的方式，不搭飛機、不住旅館， 搭了上百次便車的窮遊，卻完成了心靈富足的壯遊。 「沒有下一次」的精神 不僅收穫了驚喜，還懂得珍惜 兩人在40度高溫下，背著30公斤重的背包翻越山嶺；體驗在零下10度的俄羅斯露宿街頭，凍到以為需要截肢；經歷用0.5秒就攔到一台便車，也嚐過等待9個小時卻不見人影的沮喪。無論驚奇、考驗、暖心……，帶著「沒有下一次」的精神，跟途中每一個可能不會再見的人們交換生命故事，也轉化為人生不可逆的生活態度，用心活在每一個當下。 真正的自己 是不管身處何處，都能活得自如 這段滋養心靈的旅程，帶著闖蕩世界的執著，在冒險的過程中聽見自己的心聲；在看見世界的同時，找回最重要的初心。不管身處哪裡，都可以活得自如，不去羨慕別人的人生、不對過去懊悔、也不迷惘於未來，只管此時此刻擁有的一切，全心全意活出屬於自己的人生。
【電子書】努力有底線，不拚更能贏：
該放棄，還是堅持，怎麼判斷？ 何時是做出決定的最佳時機點？ 你一定有夢想，但可有做好「夢想的危機管理」？ 堅持不一定是美德，但放棄絕對需要智慧， 更是扭轉敗局、重新出發的勇氣！ 感情．人際．工作．夢想．生涯 別再蒙蔽自己！有些事再死撐下去，只會更受傷！ ▶▶明知感情已經變質，妳真的還要強求、繼續傷害自己…… ▶▶朋友當你是提款機，要繼續委屈自己、迎合別人嗎…… ▶▶現職工作雖熟練卻也升遷無望，該不該離開「舒適圈」勇闖未來…… ▶▶長久的熬夜苦讀，考試成績一直沒有起色，難道我就這樣苦下去…… 努力到了忍耐的極限，一定聽過以下這些話： 「堅持就是勝利。」 「凡事要貫徹始終。」 「鐵杵終能磨成繡花針。」 「放棄的話，全部的努力就會功虧一簣！」 這些言語，是我們從小到大被灌輸的觀念，即使是痛苦深淵，只要咬著牙堅持不放棄，最後將能否極泰來！但，真的是如此嗎？所謂的放棄，就是捨棄不適合，探索更適合的道路，選擇放棄，是為了讓失去的時間、金錢和人生所受到的傷害，都能降低到最小程度，是人們不可或缺的危機管理方式。 ★「放棄」，是積極正向的「選擇」 當一件事無論再怎麼努力，也無法改變現狀時，若是執意拚下去，將看不見其他選擇。如果這時能了解到「捨棄不重要的事物，選擇更重要的，未來將更加光明，自己的才能也能發光發熱」的積極放棄方式，煩惱將不再是煩惱。 ★夢想的危機管理：「替換」而非丟棄 每個人都有夢想，但如果為了做不到的夢想做無謂掙扎，導致失去寶貴的時光與機會，那就太危險了。在情況不如預期時，就接受「自己並不適合」的事實，然後另外尋找道路往前行。如此一來，將能找到更適合的機會。 ★勇敢放棄，讓人生更幸福美好 1.工作層面：捨棄完美主義提升效率 當展開新業務時，如果只想先制定完美企劃書再著手進行，恐怕難以付諸行動。不如在企劃書完成六成左右時，就先推出新產品試水溫，觀察市場銷售反應，從中發現問題點進而改善，再推出改良後的商品。過程雖然不完美，但能加速工作效率。 2.人際層面：放棄建立人脈找回自由 「朋友貴精不貴多」，朋友不多沒關係，因為你擁有了「自由」。若是一個人，無論是用餐或旅行，就毋須配合對方，是完完全全的自由個體。 3.家庭層面：不當完美媽媽，有更多時間陪伴家人 如果想當凡事親力親為的一百分媽媽，要一大早起床準備早餐、送孩子上學，接著自己去上班；下班後還要回家準備晚餐、整理環境等，工作、育兒蠟燭兩頭燒。家事方面，不如花些錢請清潔公司處理，不只能充分獲得休息，還有更多時間陪伴家人。 過度執著是一種逃避現實與停止思考的行為，這樣的結果將會讓你迷失自我，甚至是人生。放棄並非失敗認輸，而是給自己重新來過的明智抉擇。 本書特色 1.教你積極向前的「放棄手冊」。 2.能幫助咬牙苦撐的你，做出適切的選擇與判斷。 3.以具體事例說明，顛覆你對「放棄」的刻板印象。 名人推薦 網路趨勢觀察家／Mr. 6 劉威麟 娘子軍創辦人／林靜如 諮商心理師、暢銷作家／陳志恆 諮商心理師、溝通講師／瑪那熊 臨床心理師／劉仲彬
【電子書】相信你自己
☆ 你的敏銳與抱負，是無庸置疑的天賦！ ☆ ☆ Apple Books 2021年5月最佳書籍！ ☆ & 破解完美主義的優等生迷思，學會相信自己的判斷 把隨時想嚇你一跳的「自我懷疑」，一腳踹到九霄雲外！ & ○行動或做決定前很需要時間思考？ ○犯錯時總是嚴厲批判自己？ ○總是很在意別人的回饋與批評？ ○發現自己很難劃清界限？ & ▎備受肯定卻還是懷疑自己，當心「自毀型性格」！ 對自己的情緒、周遭環境以及他人行為高度敏感，既可以是通往成功的關鍵，也可能導致你對所有事情都過度思考、過度操勞，不只讓你工作表現下滑，陷入不良決策的惡性循環，更會影響身心健康，傷害你所珍視的人際關係。 & 現在，該是「相信你自己」的時候了！劃出人際界線，轉化負面情緒，讓日子過得更開心，職場表現更給力！ & ▎快速檢核！你也是「高敏感鬥士」嗎？ 檢視以下10項特質，看看你是否也有著一顆敏感鬥士心： □我深思熟慮，行動之前一定再三思考。 □我的心裡有一個全年無休的自我批評家。 □我總是能真誠地同理他人。 □我能比別人更早感受到衝突的發生。 □我很容易被自己的情緒所淹沒。 □我非常努力，充滿企圖心。 □我曾因過勞／倦怠感而陷入掙扎。 □我發現為自己的時間設下界線很困難。 □我是個完美主義者 □我常常陷入「分析癱瘓」（過度思考分析導致無法行動或決策）的狀態。 如果你在10項之中符合6項以上，請很有自信地稱自己為「高敏感鬥士」吧！其實你深具以下6大潛力，只是不知道如何有效發揮而已： & ➤敏銳感受（Sensitivity）：擅長處理複雜訊息，直覺準確無比 ➤周密思考（Thoughtfulness）：善於反思，規劃周到又充滿創意 ➤富責任感（Responsibility）：做事可靠，深獲所有人的信賴 ➤內在驅力（Inner Drive）：追求精益求精，工作表現總超乎預期 ➤高度警覺（Vigilance）：能發覺環境微妙變化，及時應對問題 ➤豐富情感（Emotionality）：真誠且善解人意，總是充滿靈感 & ▎高敏感不是絆腳石，是發揮潛力的關鍵鑰匙！ 人類行為專家、註冊社工師暨高階主管教練──美樂蒂．懷爾汀，過去十年來都在協助像你一樣的「高敏感鬥士」。本書中她運用數十年的研究及自身協助客戶的經驗，提供基於神經科學的有效策略，透過獨家的「STRIVE特質平衡輪」，幫你重新掌握自己的生活，並充分發揮潛力！ & 實踐書中提供的具體步驟，將有效幫助善解人意且認真努力的你，擺脫壓力、完美主義與自我懷疑，重拾專業自信，做出高效領導，並且學會： & ➤找回自信，克服冒牌者症候群 ➤勇敢發聲，讓你堅定採取行動 ➤建立韌性，從挫折中迅速恢復 ➤享受成功，不必犧牲幸福生活 【適讀對象】 ✓總覺得自己不夠好、容易被他人影響的高敏感族。 ✓工作壓力過大、深感自己陷入過勞或職業倦怠者。 ✓常常想太多、很難建立界線、或容易過度付出者。 ✓想幫助他人的社會工作者、諮商人員、職場教練。 &
【電子書】轉動內心的聚光燈，照亮人生更多可能
理清思考、接納情緒、應對壓力、有效休息 知名臨床心理師給現代壓力族的「科學轉念法」 & 每年上百場演講、「心理師想跟你說」共同創辦人、臨床心理師 蘇益賢，最新力作！ & 不要想太多、看開一點吧、不如試著轉念…… 其實，別人這些安慰的話我們都知道， 但自己就是做不到，為什麼呢？ & 本書以作者獨創的「聚光燈」理論告訴你── 我們思緒的「注意力」就像一盞聚光燈， 轉念，不是轉而只看好的一面，或一味否定負面思緒； 而是轉動聚光燈，跳脫原本狹隘的焦點、擴大照射範圍， 如此才能真正走出煩惱迴圈，重新找回自信快樂的人生！ & 本書特色 1. 以獨創的「聚光燈」理論重新理解「轉念」 ◤本書以貫穿全書的聚光燈意象比喻人們的「注意力」，並說明轉念的重點在於「擴大」燈光照射的區域，而非畫地自限。此外還輔以心理學、科學研究的說明，並搭配圖表及自我練習，除了加深閱讀印象，也能現學現用。 & 2. 澄清人們對「轉念」的誤解，教你用正確的轉念法化解壓力 ◤一般人對於轉念的誤解，是認為轉念就是改看事情好的一面，然而真正的轉念其實是轉動你的關注焦點，看見事情的其他可能性。 & 3. 完整掌握轉念應該知道的大小事 ◤在腦中，念就像一股電流？大腦直覺給的答案為什麼通常是錯的？為何轉念時要留意「應該、絕對、必須」的想法？從「念」的本質到「轉」的技巧，本書詳細說明轉念必知的所有細節，以及實際應用時可能遇到的問題。 & 4. 提供多種實證有效的轉念法，供讀者選擇最適合自己的方法 ◤如何透過「焦慮之尺」覺察自己的焦慮程度？評斷自己或他人的行為時，是否同時考慮到「個性」與「環境」的影響因素？本書蒐集了「相對論轉念法」、「對事vs.對人轉念法」等各種轉念提案，讀者可自行選用最適合自己的方式，讓轉念發揮最大的效果。
【電子書】生命的答案，水知道（典藏紀念版）
水結晶，忠實反應了心念的振動頻率！ 米飯實驗，讓人看到關愛與對話的重要！ & 連續17週登上《紐約時報》暢銷書榜，長銷20年不墜！ 翻譯成多國語言，熱銷突破四百萬冊，不論國家、人種、宗教團購絡繹不絕！ 122幅珍貴的水結晶照片，帶你我一窺自然的奧妙，解開生命的答案。 & 轟動全球！用愛創造美麗新世界！ 客觀揭露愛與感謝、珍惜與忽視，以及心念的強大力量！ 江本勝堅信萬物都透過振動存在， 而水對振動非常敏感，且會直接記錄和反應， 他讓水看字、聽音樂，結果大出意料之外。 他將多年來的實驗成果集結成書，希望傳遞水結晶所蘊含的訊息。 出版後立刻在全球各地引起轟動，並且掀起水研究的熱潮。 水看到「愛與感謝」，呈現瑰麗完美的六角形結晶； 看到「混蛋」，則形成扭曲醜陋的樣貌。 證明訊息會透過語言、文字、音樂，傳遞並影響各種事物，擁有改變世界的強大力量！ & 他曾請小學生們做米飯實驗，將飯裝進瓶子，每天對一個瓶子不斷的說「謝謝」，另外一個瓶子則不斷的罵「混蛋」，另一個瓶子的飯既不貼標籤，也不與之對話。總之，就是置之不理。歷時一個月，觀察飯會產生什麼變化。 一個月後，「謝謝」瓶子裡的飯產生發酵狀態，散發有如麴似的芳醇香味；相對的，「混蛋」瓶子的飯，則腐臭變黑。驚人的是，置之不理、被忽視的瓶子裡的飯，比「混蛋」瓶子裡的飯更先腐壞。這個實驗經過他人嘗試，也都得到同樣的結果。 & 這個實驗給了人們很大的啟發，不僅證實了愛的重要，更讓我們看見冷漠和忽視比責罵的傷害更大。這提醒了我們，面對孩子、伴侶、夥伴，甚至是植物、寵物或昆蟲，乃至於世界的萬事萬物，都別吝於付出關愛，才能激發生命活力、創造美麗新世界。 & ★書末附日本授權「米飯實驗」學習單，可影印或掃瞄QR Code下載使用。
【電子書】跳出限制：從想法到實際行動的指南－NLP
NLP是帶領我們「跳出限制，從想法到實際」的行動指南！ 你想要的快樂幸福 NLP都可以幫你辦到 ＊全書附64個練習 這是本寫給對NLP完全不懂的入門書！ 走進人生的困局，似乎選擇很少，而且無論怎樣選擇都會有妥協和遺憾。 傳說前英國首相邱吉爾，以幽默睿智出名，有一次他參與一隆重盛大的宴會，與會都是貴族和商界名流，席間他看到有個賓客，悄悄把貴重的銀器，塞進自己的口袋裏。如果當作看不到，不符合邱吉爾的價值標準，要當場指出他偷竊，場面會很尷尬，而且打擾了與會大眾的興致。 邱吉爾忽然靈機一動，他把另一件配對一套的銀器(胡椒瓶）藏在衣袖，走到那個盜竊的賓客前面，假裝失手掉在地上。面露驚慌，他對那位賓客說；「糟糕，我們似乎被發現了！」於是賓客和邱吉爾就靜悄悄的把銀器放在原來的位置上。 邱吉爾在舉報和裝作看不見的選擇之外，創造了新的可能，化解了場面的尷尬。其實我們在實際的生活中，也常常面對類似的困境。在進退維谷時，如果我們能夠有跳出框框的想法，生活中就能帶給我們無限的可能，亦能減少或避免不希望要付出的代價。能夠具體執行我們的想法，也是提升我們成功的關鍵。 NLP是帶領我們「跳出限制，從想法到實際」的行動指南！
【電子書】週末改造計畫〔週休快樂升級版〕
你如何過週末，就如何過一生。 如果週末過得精彩，人生也會同樣精彩。 & 對於忙碌到無暇他顧的人而言，生活是最不重要的一件事；然而，沒有任何事比「生活」這門課更難令人學會。 & && 我們總是想要獲得更多，又希望凡事既速效、又能獲得最佳成果，然而這些都需要時間才能達成。只是現代人什麼都不缺，就是缺時間。這正是為什麼我們需要週末的原因：它是個神聖的角落，能讓人待在那裡，放慢速度。 & && 週末要休息，這是上帝規定的，但現在每個人幾乎都加入了「超時工作的邪教」。如果我們能夠各方面都善待自己少做一些、也願意放手少擁有一些，就能在這四十八小時裡獲得真正休息的感覺，並重燃生活的熱情。 & && 週末時光如何過，會逐漸改變你的人生品質。有人的週末是工作日的延長，平日與假日毫無區別；有人則過得渾渾噩噩，沒做想做的事，也沒做該做的事。本書作者也曾每到週日夜晚便沮喪不已，因為她的週末總是不斷重複做許多日常瑣事：陪孩子練習曲棍球、做家事、查看郵件……等。等孩子們入睡後，她才能得到幾小時的安靜時光，看一會兒電視，這就是她的週末娛樂。 & && 這種「失去週末」的感覺，讓她決心尋找重振週末的各種方法。她從生活、文化、歷史、和心理學的角度，深入探究週休的發展歷程與價值意義，包括：為什麼每七天就要休息一天、「每週工作五天，每天工作八小時」制度的由來、為何吃早午餐是種炫耀的休閒活動。同時也告訴我們，除了追劇、購物與放空之外，你可以有更好的選擇。 & && 她認為最棒的週末應該包括下面幾個關鍵元素，並由它們構成各種組合：與人建立連結、盡情享樂、從事興趣嗜好、走進大自然、發揮創意。只要善用其中幾項元素，就能順利切換「工作」與「假日」模式，擁有一個美好的週末。 & && 週末就像一座實驗室，能讓我們試驗自己想要過怎樣的人生。這個週末，你打算怎麼過呢？ & 美好週末的真義 我們工作，是為了可以享受休閒。 週末是為人生充電的空檔，也是自我重啟的方式。 「休息」的價格無法量化，但你知道它值得。 真正的休閒不只是不工作，更要「創造意義」。 周末是讓我們放下壓力，記起重要事物的時候。 如果能偶爾利用一點空檔回饋社會，我們的週末感覺會變得更長、更好。
【電子書】人生4千個禮拜
《衛報》專欄作家探討「時間有限」的概念，融合第一人稱報導、哲學歷史漫談、智慧文獻及心理學，提出我們對時間的許多想像，並非不不可改變的事實，一切都是我們的選擇。 & 即使活到八十歲，也不過四千多個禮拜而已。這本書從真正務實的角度講時間管理，打破淺薄而不具意義的建議，直指「終級的時間管理就是生命的管理」。 & ｛我應該躺平，還是積極產出？｝ 時間永遠不夠用／工作永遠做不完／夢想永遠達不到？ ──人生就是一場時間管理。 【朱家安 導讀】 ★亞馬遜網站編輯選書★ 時間是我們最大的煩惱，因為我們感到不夠用。廣受好評的《衛報》專欄作家奧利佛．柏克曼在這本談論時間與時間管理的書中，提供輕快有趣的哲學指南，讓我們放棄流於表面的效率解決法，改而思考在面對人生的有限性時，如何依舊尋得喜悅。 & 人類的平均壽命短到令人髮指，小器到不給面子。即便活到八十歲，大約也只有四千個禮拜可活。 人人都知道時間不夠用。我們成天忙著應付愈來愈長的待辦事項清單，清理塞爆的收件匣，努力平衡工作與生活，還得隨時隨地對抗分心；一大堆的建議都教我們如何更有生產力、更有效率，要我們化身為「生活駭客」，善用一天之中的每一分、每一秒。然而，這樣的技巧通常只會火上添油。我們愈來愈焦慮，一直想要加快速度，但人生中最有意義的部分，永遠位於地平線之外。然而，我們很少把每天疲於應付時間不夠用，與最重要的時間管理問題想在一起：如何好好運用我們在世上的四千個禮拜。 & 本書作者柏克曼結合古今哲學家、心理學家與心靈導師的洞見，帶來生動、幽默、務實且深刻的時間觀與時間管理指南，要大家放棄現代徒勞無功的偏執習慣──「完成每一件事」。本書教讀者如何藉由接受人類的有限性，建立有意義的人生。我們許多思考時間的方式，只會搞得自己坐困愁城，但有些觀念並非逃脫不了的命運，也不是不可能改變的事實，而是我們以個人及社會的身分所做的決定。我們的做事方式可以全面改觀。 & ｛終級的時間管理就是「生命的管理」──生產力狂必看！｝ ◆採取「定額」的生產力策略。 ◆替每天的工作，事先設定時間界線。 ◆一次專心做一個大計畫就好。 ◆策略性地讓某些事不及格。 ◆把注意力放在已經完成的事，不要只關注待辦事項。 ◆使用只有單一功能的無趣科技。 ◆練習什麼都不做＝不逃避此時此刻的感受。 & ｛我們假設生命最有意義的部分就在未來的某一刻，卻永遠不是現在這個當下｝ 反直覺重點一： 重新發掘時間的節奏，融入生理、注意力、能量、社群的自然節奏。反觀我們總是被機器、電腦制約，以為愈是竭盡所能、花愈多時間工作，就愈會利用時間。 & 反直覺重點二： 歷史上有不少藝術家、作家、作曲家都會利用儀式或其他技巧，建立創作的「深層時間」（deep time），排除現代對「生產力」的崇拜。這種崇拜不斷切斷注意力，增加倉促感。 & 反直覺重點三： 人類真正的自由是面對並擁抱我們有限的生命，而非想盡辦法占有它。提倡快速解方的自我成長文化，總是強調無限潛能、潛力無窮的觀念，這不但製造錯覺，且適得其反，讓生命浪費在許多令人分心的事物上。 & 反直覺重點四： 練習從時鐘的時間觀跳脫出來，進入宗教、神祕主義者實行的「永恆時間」的超越概念。到充滿奇異能量的「稀薄之地」，不論是大教堂，還是荒野的草原，體驗脫離時空的感覺。在那樣的地方，時鐘掌控的每日生活和超越時間的領域，界線開始模糊。 ◆本書特色 ▲切中需求的每日課題：我們面對永遠劃不完的代辦清單、看不完的mail，同時還要對抗無止無境的分心因子，專注力不斷縮減。時間有限成為每個人必得面對的問題。 & ▲揚棄對時間的錯覺：人會被時間及效率困住，是因為我們假設生命最有意義的部分在未來的某一刻，卻永遠不是現在這個當下。 & ▲面對真正的現實：作者重新檢討時間的概念，提出現代生活跟「時間有限」之間的扞格。匆忙感是如何破壞我們對時間的運用，多工作業永遠趕不上時間不夠用的焦慮感，時間不再純粹。 & ▲有建設性的觀念扭轉：人生不是只有工作品質，更宏觀地來說，生命品質更為重要。面對短得小器的生命，唯有拋開「做完每一件事」的迷思，才有辦法全心融入生命的節奏。 & ▲引用歷史上的實例：本書引述許多哲學家、本篤會修士、藝術家、作家的時間理念，對照工業革命以降的時間觀，深究如何讓我們與時間的關係正常化。
【電子書】傷心困頓時，還好繪本接住了我
在人生旅途中，你是否感受過以下的情緒—— 被負面情緒包圍，成日感到憤怒、煩躁； 活在與他人的比較之中，身心總是焦慮緊繃； 怎麼努力都嫌不夠，對自己感到自卑與失望？ & 歡迎這樣的你走入李貞慧的繪本世界， 用繪本裡的故事撫慰你焦慮迷惘的心！ & 不只是一本繪本介紹書，更是一本心靈療癒書 & 在人生的過程中，我們不免因生活壓力、抑或是這個世界的黑暗，而感到困頓、挫折；面對重要的人生課題與方向，感到迷茫與困惑。我們總是在探求真理，卻又總是背棄了真理，活成了自己不喜歡的樣子。 李貞慧透過30本繪本故事，讓你看到生命其實有更多的可能，只需要我們靜下心來觀察，就能發現世界並不如你所想的那樣狹隘： & ●在面對憤怒情緒時，可以學著與之共處，而不是單純地宣洩或否定它。 ●學會人生並不是純然的競爭與比較，而是活出與他人的共創共好。 ●在逼迫自己達到不可能的完美時，明白一切的努力其實剛剛好就好。 & 歡迎你進入啟發人心的繪本世界，在這裡，你會發現你的情緒並不孤單、你的人生並不受限。
【電子書】逆流而上：人生勵志五部曲
「自己如果碰到逆境的時候，絕對不要忘了對自己的心裡喊話，無論身處在任何的逆境當中，你一定會看到到處都有為你打開的門在等候著你。」 文章千古事，文如其人，字字句句都在闡明作者自身的內心世界及思想，作家對於所寫的文字要很莊重地把他看成是一件千秋萬載之事。要影響下一代人，對學問的心態要有正確的態度。他們手上所拿的筆桿在下筆立就之中，影響所及有時也會是經天緯地之大事！ 在本書中，除了描摹中外名人激勵人心的人生故事，更有許多一則則發生在我們身邊最真實的故事，在這歷史洪流中有多少人，廢寢忘食、不顧榮辱，只為了自己所追尋的志業，在濤濤人海中，不願隨浪起伏翻滾，而直面迎向所有挑戰！ 每個激勵人心的故事，能使我們遭逢困惑時，扭轉心志，只要思及前人為了一個理想及遠大的願景，能夠屢挫屢進，絲毫未曾畏懼退縮，這是何等的胸襟氣派？每當再次逢遇險困或是群疑滿腹，生起退縮之心，便又重燃暗室之燈，再次逆流而上！ ◎左丘明三十載著《左氏春秋》而瞽目！ 歷史上任何的官吏或史官幾乎遭逢遣放或榮退之後，莫不隱入華山，但這是在國家太平之世；若是自身因罪被貶，莫不趁時而做散休之舉。但是左丘明由於日夜無度地使用眼睛過度，再加上水火未濟、肝腎兩虧之下，操勞過度最終導致於失明。一代歷史文豪，按理講原本可以功成身退，但左丘明不但沒有因為成為一位瞽者而影響到他的積極人生觀和正面的意志力，他反而和眷屬商量好，請他們協助，繼續他口述筆耕的千秋大事。 ◎哥白尼為了研究所付出的心血！ 哥白尼為了研究這檔事，不知花了多少歲月跟時光，並且要戰戰兢兢地深怕被發現，掖著、藏著當作讓它酸在腸肚中，把自己的思想理論一直深鎖在心中，這種發現所得，其實也是來自於整個國家、社會的氛圍，刺激到了哥白尼奮發研究的精神跟態度，才有日後的「日心說」公諸於世。之前，他是如何地不顧當時大局的反對，只因為他確信教會所主張的學說是錯誤的，對人是沒有幫助的，他完全是一股力挽狂瀾、義無反顧的態度在做他個人的研究，其它的他完全拋諸腦後。他把畢生所有的積蓄也投注下去，在所不惜，從未顧及自己連一張床的空間都沒有，最後是因為迫不得已，勉強才去當教員，維持僅有的生計，甚至他為了自己的理想跟真理，連他最鍾情喜愛的女子都割捨，目的只有一個，不想傷害這位女子。 ◎陳老傳奇人生的結局！ 陳老是屬於中年勃發的運勢，整整十年的時間，他的名聲席捲東南亞一代，寫了很多命理方面的書籍，國外許多刊物還把他寫成傳奇人物……。 在陳老太歲當年，家裡的確發生了一連串無法承受的事故，先是與他結髮半生、年輕三十歲左右的髮妻，一夜睡夢中猝死，這對他而言已經是晴天霹靂。再來，他的女兒原本遊學於多倫多，可能交友不慎，交來一位加拿大籍的小男友，不知何故有吸毒習慣的男方，一次兩人外出旅遊，在汽車旅館因吸毒之後爭吵，他的女兒被這位加拿大籍的男友毒殺身亡……接著，他的弟子利用他的堂號，在東南亞行騙牽連到他……總之這就是所謂的「屋漏偏逢連夜雨，船遲又遇打頭風」最典型的寫照，垂老之際遽逢此變，一般人應該無法承受……。 本書特色 ★繼《發現生命的曙光》、《重生——生命中都必須有一次》、《力量——重生之後》、《絕對》後，人生勵志第五部曲！ ★古今中外多少歷史人物人生起伏跌宕，藏有不為人知的心路歷程；你我身旁的真實故事中，同遭困蹇卻能奮發而起的耳傳巷談，一起發掘他們如何突破生命中重重關卡的大秘密，共同圓滿人生目標！ ★從閱讀及省思中發現自己內心的癥結點，收穫處世立命的良方！
【電子書】在黑暗的日子裡，陪伴是最溫暖的曙光
——《衛報》：維尼熊的畫風中，蘊藏著古諺的智慧—— & 為別人製造幸福，你會順便找到自己的。 & 有時候，我們能做的，只是替人泡杯茶； 而對方需要的，也只是一杯茶。 一對大小旅伴，以天地為教室的人生體悟， 在你心累時，給你最剛好的安慰。 & ★ 上市首週空降亞馬遜Top 1、《星期日泰晤士報》暢銷榜Top 3 ★ 美國最大連鎖書商巴諾職人最愛選書 ★ 自2020年7月開始發表「大熊貓與小小龍」，IG 粉絲迅速突破15萬 ★ 中英雙語版，英文為英檢中級程度 & 作者在一段憂鬱的人生黑暗期， 偶然在二手書店邂逅了一本禪意滿滿的書籍， 他發現，領悟得愈多，就愈豁達自在， 於是想用這份體悟來幫助更多身處相同境地的人，重迎曙光。 他加入撒瑪利亞人（英國的張老師專線），訝異於有如此多的孤獨、焦慮與憂鬱， 他在社區發起互助團體，卻因為疫情而喊停， 他轉移陣地至社群平台，透過創作來延續助人心願， 一場跨越國界的「大熊貓與小小龍」旅程於是展開。 & ．人生有點難，對的旅伴讓一路上的辛苦別有滋味 & 「哪一樣比較重要，旅程或目的地？」大熊貓問。 「旅伴比較重要，」小小龍說。 & ．在自己的人生裡，無需與人比美，只需自己盡情綻放 & 「有時候我覺得自己不夠好，」小小龍說。 「櫻桃樹不會拿自己去跟其他樹比較，它只是盡情開花。」大熊貓說。 & 「要是遇到有人不喜歡我，或不喜歡我做的事，該怎麼辦？」小小龍問。 「走自己的路，失去那些人，總比失去自己強。」大熊貓說。 & ．放手，或被拖著走 & 「葉子在凋落了，」小小龍說。 「別難過，秋天，是大自然在告訴你放手可以有多美。」大熊貓說。
【電子書】我也曾想過，殺了過去的自己。
曾經犯過的錯、被人誤解的經歷、來不及說出口的解釋和日子⋯⋯ 那都是我們曾經試圖抹滅的過去。 我決定不再只是急著去證明自己也能做到誰認為的樣子， 也許我需要的只是擁抱脆弱的自己， 我想為了自己去追尋，哪怕沿途布滿荊棘...... Peter Su 是誰？ Peter Su=正能量？ 「這幾年，我也曾問過自己這個問題。Peter Su是我，還是你們眼裡的我。」Peter Su說。 「這幾年，我也曾問過自己這個問題。Peter Su是我，還是你們眼裡的我。」Peter Su說。 當他發現，自己在做的事情也能給予他人一些力量時，他自以為是的把它當成一種使命。 • 他的第一本著作《夢想這條路踏上了，跪著也要走完。》盤踞博客來百大即時榜長達一年以上。 • 《夢想這條路踏上了，跪著也要走完。》、《愛》、《如果可以簡單，誰想要複雜。》，分別在發行不到一年的時間裡，銷售突破100,000本。 • 金石堂年度十大影響力好書 隨著亮眼成績而來的是更多外界批評的聲浪，因此Peter從來不主動分享這些本該屬於他的喜悅。 甚至當第二本書《愛》銷售超過100,000本後，他在第一時間主動和出版社說：「千萬不要再做任何慶功版的規劃，對外也不要宣傳這本書在短時間內迅速累積的銷量。」 當時的他很想對自己說：「你管別人怎麼說，這是屬於你的時刻，就去好好享受它，憑什麼讓那些人偷走了你的權利。」遺憾的是，那時候的他，並沒有這樣對自己說。 ＊我活成了Peter Su，卻也死在這個人設裡。 在《夢想》、《愛》發行過後，他和所謂的正能量劃上了等號。 大部分的人不在乎他的真實生活，只期待更多的「金句」，他知道那才是大家想要的Peter Su，而不是那個也會感到低潮和困惑的Peter Su。他害怕失去「Peter Su」，因為這是他和讀者之間的溝通語言，所以即使有再多的挫折和迷茫，他選擇繼續被這「正向」框架死扣著。 Peter Su是真實的，那確實是他的一部分，可卻也成了他這個人最虛假的一部分。 & ＊面對網民的惡意，他選擇了逃避...... & 「P T T 朝聖之工三小」、「這是什麼廢話啊」、「超級廢文誒，超厲害這樣還能出書喔」、「講這些廢話也可以出書，這世界真是無奇不有」、「你這不是廢話嗎哈哈哈哈哈哈哈」。 當網路出現各式大量揶揄「Peter Su」的玩笑時，Peter Su這個「人設」成了必須正面以對的角色。 回過頭來，他卻發現那些看似有道理的文字，全都成了空洞的口號；他似乎忘了，這些年來，他活在「Peter Su」這個0人設太久，卻忘了誠實的面對自己。 ＊重新開始，活成自己最愛的樣子。 「我討厭過去的自己喊著『做自己』的口號，卻絲毫沒有勇氣去展現更多真實的自己。」Peter Su 這是一本誠實面對自己的自白書，他決定剖開過去那些曾經不敢直視的事情，也是從第一本書至今最完整的Peter Su。他並不是要否認過去，那都只是一部分的Peter Su。 每個人心中，或多或少都有屬於自己的一道信念，有點像是生命中的精神指引，在沒有人陪伴的時候，是那樣的聲音陪著自己前進的。 無論你心底那無法觸碰的傷，讓你用什麼方式去愛或是恨這個世界，Peter依然相信，當你學會了與之共生共存，那復原過後的傷口，終究會成為你未來最強大的力量。
【電子書】心態的力量
心態決定了選擇，選擇決定了行為， 行為成為習慣，習慣則造就每個人的一生。 暢銷經典《格局，決定你的結局》作者、 最貼近人性的心靈作家何權峰全新力作， 教你掌握心態的力量，成就更美好的人生。 人生停滯不前，不是自己能力不夠，而是不相信。 相信自己「做得到」，就會堅持； 認為自己「做不到」，則會很快放棄。 你如何看待自己，決定你成為什麼樣的人。 所有外在的障礙都是來自於內心的障礙， 讓自己看起來開心，就會真的開心。 你不必覺得今天是美好的一天，只要表現得像是就好了。 假裝成自己所希望的那種人，就會逐漸變成那種人。 多留意美好的事物，就會發現事情真的如此美好。 你尋找什麼，就會發現什麼世界。 改變心態，就能成就更美好的人生。 當你動心轉念，展露微笑，生活也將以微笑回應。 快樂並不是在外面，它是在你心裡面。 心沒問題，一切都沒問題；心轉變了，世界也會跟著改變。 心態一轉，格局便不一樣，人生也會因此而豁然開朗。 ★給想要改變的你，美好心靈處方籤★ 能夠保持微笑的五種心態 ▍謙卑心，承認無知是求知的第一步 ▍感恩心，別把習以為常視為理所當然 ▍包容心，為多大事生氣就有多大氣度 ▍平常心，一切不如意都只是暫時 ▍快樂心，心態決定你的狀態 能夠改變生活的五種選擇 ▍專注力，多留意美好事物、幸福時刻 ▍影響力，讓你的存在，成為別人的祝福 ▍主動力，凡事都為自己的快樂而做 ▍改變力，想改善情緒，從改變行為開始 ▍習慣力，美好的結果，源自於重複
【電子書】作自己才是最好的名牌 ≈ Judy朱的生活美學
知名主持人、主播& 靳秀麗 寶島聯播網 總經理& 賴靜嫻 電影導演 徐進良 作家 吳鈞堯 金鐘影后& 鍾瑤 美麗推薦 & & 態度決定了高度！Judy不只為人造型設計， 也是用服裝告訴對方活出真實的自己！ 電視節目主持人、主播 靳秀麗 & 謝謝Judy協助我超前部署，形象管理除了衣物穿搭， 還要配合自己的生活模式、價值觀， 訓練自己精簡採購，不須浪費時間和金錢。…… 認識Judy的after，我自己的品牌使用說明書，自己寫！ 寶島聯播網 總經理& 賴靜嫻 & & 如果說導演是影視作品的魔法師， Judy朱馥瑜教授則是人生的魔法師。 她創造了許多台上台下的人物，透過她追求完美的個性， 用最簡約的「包浩斯」形式， 創造最高雅、尊貴、自信的外型。 極力推薦本書，它將為你 注入生命的智慧，讓你活出自信，活出美麗！ 導演& 徐進良 & 醫者父母心，造型師亦如是。 可貴的是Judy能夠一一析理。 散去的蒲公英，已經無法回歸母體， Judy「化零為整」，走過的路、見過的人、經歷的事與愛， 當它們接受召喚而回歸時，欣見Judy的生涯小總和，在我與他者之間， 以造型、以美學為前提，用故事體呼喚讀者，捏塑人物臉譜， 難怪，我便一頭栽進回憶的鎂光燈。 作家& 吳鈞堯 & & Judy老師是一位，很酷的造型師，喔～不止， Judy老師可是一位心靈學家，充滿觀察魅力與人生經歷的魔法師。 她想說的，那些故事，都濃縮在她的手稿和這本書了。 2018年金鐘獎迷你劇集、電視電影女主角& 鍾瑤 & What may Judy Chu inspire you ? 曾被外媒體譽為「台灣首席形象顧問」Judy朱， 多年造型顧問工作沉澱後， 將有形的穿著打扮美感，化繁為簡， 以一篇篇具有啟發性思維的故事， 透過JUDY溫柔的目光，宛如一面鏡子， 檢視，沉思，「時尚」的根本是在發現自己。
【電子書】7分鐘豐盛心靈寫作
從認識自己／身體健康／親密關係／金錢能量／內在心靈五大層面， 透過書寫展開與自我內在的對話， 探索、覺察人生諸般問題之根本原因， 進而改變觀念與內在潛意識信念， 改寫人生，踏上豐盛之路！ 或許此時此刻的你，有些茫然、有些困惑、有些失意，或者是帶著尋找問題的答案、尋找人生的意義、自己存在的價值而來，更可能是渴望找到快樂人生、健康生活以及富足、豐盛的生命而來，當然也有可能純粹是因為好奇、無意間翻起這本書。無論是何種原因，相信都是源自於你靈魂對於愛的極致渴望，因而與宇宙源頭愛的能量共振，帶你踏上這趟專屬於你愛的奇異旅程。 在這趟愛的奇異旅程當中，作者劉滄碩將扮演陪伴者的角色，陪伴你一起走過33天、每天7分鐘的豐盛心靈寫作書寫旅程，和你一起探索內在心靈蘊藏的無窮巨大能量。 書寫，代表著引領你重返心靈狀態！ 許多人都聽過要好好愛自己、或是先愛自己！ 那怎樣才算是好好愛自己、先愛自己呢？ 其實透過書寫，展開與自己的對話，就是愛自己的一種具體表現。 7分鐘能做什麼呢？ 7分鐘看似就是一個零碎的時間片段。 但是我們有多久沒有好好的讓自己靜下心來、書寫7分鐘呢？ 你知道嗎？不要說7分鐘，現在許多人甚至「不敢」讓自己停下來、靜下心1分鐘！稍有空檔，就會拿起手機填補空下來的時間。為何呢？因為只要停下來，他就不得不面對內在許多的焦慮、浮躁、不安、甚至恐懼、害怕等情緒，許許多多問題就會一一浮現： 應接不暇卻沒有什麼效益的商務應酬 整天不停的忙，卻不知道自己到底在忙些什麼 還沒有學會一件新事物，另一件新事物又來了 親密關係面臨觀念、相處不合等問題 整天忙忙碌碌，卻仍舊一事無成 每月的租金、水電雜支、教養費用負擔重，賺的都不夠花 發現自己走的路，並不是自己內心想要的 內心空虛，迷失了自我…… 哪怕只是停下來一分鐘，所有工作、生活的問題，便如同洪水猛獸、波濤洶湧迎面席捲而來，把人壓得喘不過氣來。而遇到這類情境、問題時，大多數人會選擇逃避、壓抑，或是轉而往外尋求解決的方法和答案。 其實只要開始靜下心書寫，往內與自己展開對話，你便會發現：宇宙一直都在幫助你，一直在提供你解決的方法與答案，只是我們都太習慣於往外尋求、活在外在浮躁的世界，不僅造成行為浮躁，連帶著思想、內心都被牽動，而無法靜心的覺察，看見事物的真相與答案。 在此邀請你和作者劉滄碩一同踏上愛的奇異旅程，透過33天、每天7分鐘的豐盛心靈寫作，從認識自己、身體健康、親密關係、金錢能量以及內在心靈五大層面著手，協助你探索內在心靈、情緒能量卡住的關鍵原因，改變內在的限制性信念、潛意識，進而邁向財富富足、生命豐盛之路。
【電子書】怨念的毒情緒，使你傷更重
不想原諒，難道不行嗎？！背著怨念過一生，值得嗎？ 很想放下過去仇恨，卻始終忘不掉，怎麼辦…… 30年臨床諮商經驗的權威心理師教你， 一次學會「有底線」的寬恕，擺脫「毒情緒」放過自己！ 難以原諒某一個人、某一件事…… 不想記得過去的怨恨，卻始終忘不掉…… 人際關係經常受困、挫折、不愉快…… 如果你因為這些而辛苦、難過， 那麼，你．很．需．要．這．本．書！ ★你到底，在氣什麼？ 「我絕對不原諒那個人！！」 這話你或許熟悉，也很可能說過，無論是對親人、伴侶、朋友或同事，甚至你會是那個無法被原諒的人……。到底什麼原因，會令人氣到不行而無法寬恕呢？ 擁有三十多年臨床諮商經驗的作者杉山 崇發現，絕大部分人都不了解「原諒與被原諒」的意義，而且許多人不明白自己到底在氣憤什麼？真正想要的是什麼？以至於把自己困在「不原諒與不被原諒」的怨恨與恐懼情緒之中。 這本書中，杉山 崇將揭開厚重的布幔，讓你真正看清「不原諒」的真面目，以及走出怨念的唯一方法。 ★記仇積怨，人類演化的天性 很多時候，人際間會因為性別、成長背景互異，處於彼此失焦的狀態下，由於不明白對方對哪些很在乎而誤觸了痛點，也就意外地造成傷害。 也有不少人深陷職場競爭關係，為了職位的升遷、自我表現受到主管關注而招來別人的言語傷害、打擊自尊；又或者面對情感背叛、金錢糾紛、家人的冷嘲熱諷……，最後因此反目成仇與不諒解的怨恨。 再加上，人類為了生存而演化出「累績」特質，大腦細胞儲存與累積資料的記憶力越來越強大，不僅會利用過去的經驗記憶，避免犯下同樣的錯誤與傷害，同時也會記得誰是對我有利的盟友，誰又是傷害過我的敵人，於是「記仇積怨」已成為人類與生俱來的天性。 ★傷害你一生的「毒情緒」 正因為難以忘記的記仇天性，要是沒能學會解脫的方法，即便自己不願想起卻也是難以忘懷，在如此反反覆覆當中，形成了心理學所謂的「反芻」現象，讓自己的人生陷入了「惡循環」。 由於長期浸泡在不原諒的「毒情緒」的醬缸當中，導致身體持續分泌壓力賀爾蒙，經常心情低落難以快樂，甚至晚上都無法成眠，身體的免疫力降低，莫名的疾病纏身不斷，到了毫無生活品質可言的地步，到了最後連健康壽命都受到嚴重挑戰。 ★「內觀療法」與正念，學會對的原諒，找到力量 從這本書中，你不僅理解人際仇恨的背後原因，更能學會放下的方法與技巧，即便對方所做所為都難以被原諒，你也能找到正確的因應之道。 日本權威心理師杉山 崇將帶領你認識，由四個類型組合而成的大腦，包括追求本能快樂的「鱷魚腦」、避免生存危險的「馬腦」、思考社交地位的「猴腦」以及控制理性情緒的「人腦」，藉由了解這四種組合，你將知道如何掌握自己情緒與對策，比方撫平大腦深處掌管心痛感應區的馬腦。 你也能學會「內觀療法」與正念技巧，激發腦內四種物質分泌，包括讓心情變好的「血清素」；抗衰老有幸福賀爾蒙之稱的「催產素」；賦予活力與勇氣的「多巴胺」；具有極佳鎮痛效用的「腦內啡」。 於是你開始可以冷靜與專注在最珍貴之物的信念上，而不是傷害你的敵人，以及用感恩的心情態度與優雅地放棄，把不對的人逐出內心之外，從而騰出空間放入對的人，從長久的束縛中掙脫而重獲自由，真正活出屬於自己的人生。 本書特色 ►30年臨床諮詢心理師權威著作 ►大腦四種類型組合創新論述 專業推薦 黃惠萱／臨床心理師、《愛媽媽，為什麼這麼難？》作者 許嬰寧／初和心理諮商所所長 蘇益賢／臨床心理師 ～～溫暖推薦 (按姓氏筆畫排列)
【電子書】今年我想這樣生活
這是一本寫給所有工作狂和控制狂的書： 你熱愛工作和生活，日常節奏總是安排得十分緊湊。 你追求高效率、高產出、高成就感， 往往十分投入，到了忘記吃飯或規律運動的程度。 以前，你付出120分，得到80分。 從今年起，學會付出80分，獲得120分的滿足感。 用對身心更有益、更善待自己的方式， 追求工作與人生的卓越！ & 搖滾歌手艾拉妮絲・莫莉塞特、女權先鋒葛羅莉亞・史坦能誠摯推薦 & ◎你習慣性加班，夜以繼日，甚至週末、休假都會找工作來做？ ◎你總是想要掌控他人和情況，追求完美，拒絕把事情交給別人，害怕結果不如你的預期？ ◎你非常挑惕，少有人達到你的標準，就連你也難逃自己的毒舌抨擊？ ◎你很容易產生負面想法，當事情沒有按照計畫或設想的走時，你總是歸咎他人？ ◎請你想一想，你用工作成癮和控制欲，在隱藏什麼問題？ & 本書作者布萊恩．E．羅賓森博士為執業逾25年的心理治療師，也是北卡羅萊納大學夏洛特分校榮譽退休教授，《今日心理學》（Psychology Today）雜誌「正確心態」（The Right Mindset）部落格版主，著作等身，寫了超過四十本書，本身就是不分晝夜高產出工作狂的代表。 羅賓森博士從小就不喜歡放假，聖誕假期要是老師忘了指派功課，他肯定是班上那個舉手提醒老師的人。到了中學的聖誕季期間，他一手編導、製作教會的聖誕公演，還主演了約瑟的角色。一手張羅「每一件事」，讓他獲得主控感，那是他混亂的原生家庭所不能給他的。在他家，父母吵架、打壞家具，是日常上演的家庭劇。 成人之後，工作成癮的問題之於羅賓森博士，就像酒精成癮的問題之於他父親。每年暑假要外出度假之前，他的另一半傑米必須仔細檢查行李，沒收他可能偷帶、打算在度假期間完成的工作，但每次他還是會偷渡成功。他的工作成癮到了什麼地步？在他父親告別式當日，他在40公里之外的大學辦公室，做著一件不重要到連想都想不起來的專案。 & ★★你感覺這種情況對你並不陌生，你能夠體會他的感受？你有什麼類似的問題，你在逃避或隱藏什麼？ 羅賓森博士將全書劃分成12個月，每個月列出二十餘條鬆綁自己的小提醒，結合冥想與正念的技巧，提出全新生活提案。每天練習5分鐘，療癒你從童年時代或許就有的心理創傷，學會聚焦於當下、自我接納，達到身心和工作與生活的平衡。 & 你當然還是可以努力投入於工作、追求高成就，但是以對身心更健康、更善待自己的方式，從今年開始，打破惡性循環，展開更美好的人生體驗。 & ▍ 一個心理治療師的全新生活規劃，每章一個月，全書包含全年度的日常練習 ▍ ▍ 從今年起，你可以用自己更喜歡、更有益身心、更感覺幸福的方式度過日常 ▍ & ＊書末包含366條靜心法則
【電子書】心與術的奧義
「對敵時忘生、忘死、忘敵、忘我、心無動搖、亦無思考， 無心而委其自然，即變化自在，應用無礙。」 《心與術的奧義》收錄由江戶時代武士佚齋樗山所撰、近三百年來皆被日本劍道習劍者奉為圭臬心法，蘊含武道及禪宗精神的兩則長篇寓言―― 【貓之妙術】 古時，武士勝軒家中有大鼠橫行。他放出幾隻家貓欲絕鼠患，原本擅長捕鼠的三隻家貓卻屢屢不敵刁鑽的大鼠。苦惱的勝軒耳聞附近有一老貓善於擒鼠，於是將牠延請而來。在看似無為中，老貓順利解決了武士的難題，黑貓、灰貓、虎斑貓等眾家貓無不詫異。是夜，便請老貓上座，分享牠的「制敵妙術」…… & 【天狗藝術論】 從前，一位習劍多年的武士苦於劍藝無法精進，參不透劍道的深奧之理。他想起傳說中「鎌倉戰神」源義經曾受京都鞍馬山的天狗傳授劍術心訣，於是獨自夜入深山，期盼也能獲天狗指引。某夜，林間吹起一陣怪風，幾位尖嘴高鼻、羽翼連身的天狗出現空中，互相擊劍。半夢半醒間，他聽到眾天狗竟開始討論起「習藝」與「心術」的究極道理…… 古意，能有新解，因為古老的東方精神，往往藏有明晰的人生智慧。現代人在職場工作、人際互動，甚至人生遭遇中，無不隨時面臨著各種「賽局」，如何能在學習與競爭中，融合外在的「技藝」與內在的「自心」，便是致勝關鍵。《心與術的奧義》正是一部以寓言手法，巧妙藉著貓兒與天狗之口，靈動闡述出箇中精要的必讀經典。
【電子書】獨處練習
二○一八年一月十六日，英國宣布設立「孤獨部長」處理日益嚴重的孤獨問題，其中最重要的一項工作是「孤獨去汙名化」，也就是面對孤獨，不再害怕孤獨，並與孤獨相處。現今社會，許多人無意識沉浸於主流、從眾、團體文化的社會價值中，無法忍受「一個人」，更刻意迴避獨處，甚而沒有能力面對突如其來的孤獨。本書以平易近人的方式，重新定義獨處，探討獨處的價值，在理解獨處與熟悉獨處後，進一步實際練習獨處；此外，書中更羅列各種人生階段獨處處境的應對之策，與讀者一起面對失戀後的獨處、空巢期的獨處、親友或寵物離世後的獨處，以及疫情期間的獨處等。認識獨處，學習如何獨處，將孤獨轉換成為自己營造的單人時光，其實是一件自然又美好的自我照顧。
【電子書】你缺的不是努力，而是反骨的勇氣！
人生不怕跌倒， 只怕你不敢向前跑！ 橫掃臉書、youtube、IG！史上最強「三棲」網紅馬克太太第一本創作集！ 獨家收錄40張珍貴照片＋20篇犀利的心靈「毒雞湯」！ 別人說：做人要認命，不要老想著出國！ 馬克太太：沒有勇氣踏出舒適圈，你怎麼知道自己的能耐到底有多大？ 別人說：我有想做的事，但大家都說不好，我應該堅持下去嗎？ 馬克太太：何必為了討好別人，而去做不討好自己的事？ 別人說：為什麼有些人可以含著金湯匙出生，一輩子不愁吃穿？ 馬克太太：我也不知道，因為我是含牙齦出生的。 超高的顏質、時尚的穿搭，是很多人對馬克太太的第一印象，她大膽犀利、特立獨行的強烈風格，更迅速擄獲了一群死忠粉絲。但卻沒有人知道，在很久很久以前，「網紅馬克太太」也只是個「辛苦」的普通女孩。 她在重男輕女的家庭長大，被保守的鄉下視為不良少女，人生道路始終走得跌跌撞撞。她曾經因為失戀罹患憂鬱症，窮愁潦倒到一天只喝一杯珍奶來果腹。為了追逐夢想，毅然決然出國打工，卻立刻遭逢現實的黑暗，她在日本居酒屋的廚房，與血水和內臟奮戰；在澳門酒吧裡，面對主管的性騷擾和同事的排擠…… 但再多的挫折，都沒有動搖她的不屈不撓；再難的險阻，也沒能阻止她的奮不顧身。她將自己的經歷化作實現夢想的種子，克服文化差異，守護了一段夢寐以求的異國戀情，憑藉著一股不服輸的「反骨」，她走過一個人的孤獨，並成就了如今一家三口的幸福圓滿。本書是馬克太太一路走來的生活哲學，也是她拒絕被命運擺布，翻轉人生的勇敢見證！
【電子書】拯救手機腦
【內容簡介】 ★驚悚！揭露你所不知的恐怖真相！原來手機和網路這樣「駭入」你我的大腦！ ★熱銷！瑞典版長踞排行榜42週不墜，日文版突破60萬冊！ ★獨創！從腦科學和人類進化角度出發，教你與數位科技和平共處的身心安穩之道。 & 為什麼比爾蓋茲不給小孩用手機、賈伯斯不讓孩子碰iPad？ 注意力喪失的時代，你不得不面對的手機依存問題！ & 你一天花多少時間在手機、電腦螢幕上？ 為什麼社群媒體這麼方便，卻能免費使用？ 為什麼越來越多高科技名人，禁止家中的孩童使用3C產品？ & 我們面對的現實是： •人們一天平均碰手機2600次，每天平均盯著手機4小時。 •手機沒有讓人類升級為2.0版，反而降級成為0.5版。 •光是把手機放在身邊，學習效果、記憶力和專注力就會變差。 •社群媒體具有煽動腦部獎勵中樞的機制，APP是採用能使腦部釋放快樂物質的「報酬系」機制而開發的。 •開發出臉書「讚」功能的人表示，網路成癮的危險性跟海洛因有得拚。 •你花費了大把時光漫遊網際，也讓大企業厚實了營收。 & 教育大國瑞典帶給全世界的震撼之作！ 瑞典國民心理學家最新的腦科學研究！ 世界級暢銷書，帶你看清真相、找回身心優勢！ & 安德斯・韓森在本書中分享獨到見解和客觀證據，讓我們明白人類的腦袋其實無法適應快速變動的科技，因此我們的壓力指數飛天、睡眠品質低劣、再也無法專心，各類假訊息傳染病、數位忌妒、注意力殘留、自戀流行病……層出不窮，而憂鬱和焦慮等症狀更成為跨國的通病。面對這些衝擊和影響，韓森發出了諸多提醒與具體的因應之道，是每個現代人必讀的重要著作。
【電子書】不完美關係，與更好的我自己
療癒，從關係結束後開始 含淚跟過去說掰掰，哭哭笑笑，背過身又是新的人生！ ＊何妤玟Winnie HO首本文字創作＊ 人生下半，重回單身，獻給在關係與自我中迷惘人們的真心告白。 一本陪伴你走過低潮的勇敢宣言！ 離婚不難，但要坦然地面對真實，才難！ 當童話裡的公主遇到王子之後，然後呢？ 從此幸福快樂的生活？或是和我們一樣，必須面對所有關係中的衝突與爭執？ 即使大部分人期待擁有一段完美長久的關係，但我們深知，完美的關係並不存在。 每一段關係都是一趟未知旅程── 「原生家庭的傷痕」、「愛情中的脆弱與勇敢」、「在媽媽的角色之外我是誰」…… 想在婚姻與自我中找到平衡、想繼續期待愛情，迎來的卻可能是期待落空， 於是在一場不完美的關係中，有人學會了接納，有人學會了忍耐，也有人學會暗自療傷。 ◇如果勇氣有形狀，何妤玟一筆一劃寫出關係中的美麗與哀愁，眼淚與笑容 ◇ 童年在單親家庭中長大，長期夾在雙親冷漠和母親單方面的強勢中，經歷演藝圈的五光十色和起起落落，她的心中對於幸福家庭總有一種美好的想像與期待。 這份幸福藍圖在35歲成真，她相信自己選擇的婚姻能擺脫童年的成長陰影。但是當全心全意投入家庭後，這份關係卻隨著時間而逐漸失衡。面對有著優秀另一半和兩個可愛孩子的「完美婚姻」，她卻選擇誠實的面對自己，「這不是我想要的幸福」。 ◇這是一個接納不完美的故事，也是一個面對真實，療癒自己的故事 ◇ 關係結束後，她用了大半年的時間療癒自己。為了能適應偶爾的孤獨，她在離婚前開始練習在外獨自過夜；為了保有心靈的安定，她向內重新認識自己，用旅行、瑜伽和內觀安定身心；為了讓孩子快樂長大，她與前夫經歷無數溝通和努力，讓兩人走出離異的衝突，成為一對能協助彼此的友善父母……。 能白頭到老的婚姻，或許是許多人嚮往的人生目標，但無論單身、戀愛、已婚或離婚，何妤玟想告訴你，當我們無法改變其他人時，我們最終能改變的只有自己。而幸福，在你能真正接納並喜愛自己時，就會源源不絕的向你湧來。 這一次，她將電視上的何妤玟卸下，與你聊婚姻、聊分離，也聊聊真實的自己 全書12篇文書寫，一場中年婦女的溫柔自白。 在邊哭邊笑中寫下關於婚姻，關於孩子，關於女性，關於痊癒的點點滴滴。 ● 婚姻很神聖，但它沒有比較特別 「婚姻契約就跟人生中的任何一個契約一樣重要，大家也不會沒事去違背與他人的承諾。但是，只要是簽訂契約就會有但書。假設你和公司簽訂了一份工作合約，但是當你生重病的時候還是得跟公司請假，如果碰到職場性騷擾或霸凌事件，也是會想馬上辭職閃人的吧！」 ● 關係裡的「將就」，與「不將就」 「 有一次和姐妹們聚餐，大家紛紛抱怨自己的先生家事不做、小孩不顧、只顧著工作應酬打電動，突然一個姐妹大嘆一口氣說：『什麼都不重要，我老公只要有拿錢回來就好。』語畢，大家笑成一團，卻笑得有點心酸。有了孩子後的穩定婚姻，如果只是要為了「維持婚姻」而拋棄自己的對愛情、對另一半、對婚姻的需求與期待，這不是將就，什麼才是？」 ● 不要期待改變別人，人最終能改變的，只有自己 「人與人之間不會只有黑與白，中間還有很多柔軟的灰色地帶，若我們可以從各自的極端往前跨一步，多在這個灰色地帶交會融合，找到彼此的相似之處，那麼所有的關係將會變得更美好。」 「用夫妻關係打個比方，如果我們跟另一半的感情出現了分歧，常常爭吵，但如果你還想跟對方繼續在一起，那麼你不應該回到自己的純白，也不要跟隨他的極黑，你必須在黑與白之間的灰色地帶，找到彼此的共識與平衡，讓這個地帶充滿更多的友善、愛與和平。」 如果你也在一段關係中迷惘，何妤玟想要跟你說： ◆結束一段關係，需要的不單是勇氣，更多的是「準備」 尋求可以成為情感支柱的家人朋友、專業心理資源、保持穩定的經濟來源，當身、心、靈都做好準備後，給自己6個月以上的時間，你一定可以跨過這一個坎。 ◆不要懷疑自己是否值得被愛，這世界上，每一個人都值得被愛 想想每天早上跑來叫你起床的小孩、想安慰又不知道怎麼開口的家人、三更半夜願意接電話的閨密，還有會叫我們美女帥哥的早餐店阿姨……，現在的你只是暫時沒有愛情而已，但能給予我們「愛」的人卻非常非常多。 ◆療傷沒有時間表，不需要問自己多久能復原 身體受傷的時候，大家知道要聽從醫生的叮囑，療養復健；但是心裡受傷的時候呢？你不能因為眼睛看不見，就覺得沒問題。 失婚或失戀的傷痛就像一隻摔斷的腿，一開完刀是沒辦法馬上恢復原狀，健步如飛的，你催它也沒有用，我們必須接納與這個狀態（情緒）共存一段時間，把康復要花多久時間的問題拋在腦後，專注在每一個活著的當下，把這個當下過好，因為如果你沒有把握現在復健（療癒）的每一分每一秒，也根本不用去想未來能康復得多好。 本書特色 本書將陪你訴苦，陪你重新整理關係中的自己，陪你在關係結束後療傷。 這一次，何妤玟不是何妤玟，而是跟你我一樣的平凡人， 想要用自己喜歡的姿態存在，想要活出不辜負自己的人生； 願這份真實誠摯地分享，能夠成為你療癒路上的溫暖陪伴，陪你走過一段需要勇氣的旅途。
【電子書】沒有人應該堅強一輩子
艾莉，為你種下信念，找回柔軟的自己！ 張手擁抱那些不安、無助、孤獨的心情， 一個喘息、一個逗號，都能讓暫時停下腳步的自己， 有了舉步踏前的力量。 艾莉為書發『聲』，精選書中篇章片段，讓艾莉說故事給你聽。 & 每道傷疤、每段過去 都是你人生的故事 這些曾經告訴了別人 你到過哪裡 發生過什麼。 & 我們都是孩子，只不過被逼著一夜長大。 & 明明對愛放不下手，也只能懂事離開； 想要維持表面和諧，釋出善良卻是一種過錯； 對於近在咫尺的幸福，就像得了強迫症而死命推開…… 想要獲得被重視，卻轉身走向普通人生。 & 矛盾一直在心中滋長， 大人與小孩在心中打架。 & 內心渴望與人連結，卻又莫名疏離， 與其成為這樣大人，不如像個孩子， 懂得不堅強的嚎啕大哭。 & 哭過後，將會明白── 沒有當初的軟弱，今日的堅強就無所依附。 & 示弱，是我們極力掩蓋的秘密， 好似只要揭露一些，就會四分五裂。 & 在藏了那麼多年之後， 只希望在不是太打擾或麻煩了別人的時候， 能不能偶爾不堅強呢？ & 親愛的 不堅強，不是示弱， 那是放下 & 本書特色 & ★收錄51則關於自我追尋故事，關於「一個人」、「課題」、「愛情」、「運氣」、「自己」、「堅強」、「大人」等七種面向，希望不要再獨自逞強，偶爾的不堅強也很好。 ★『微』圖文書設計，宛如像走進大人式童畫書。 ★『微』有聲書形式，艾莉將會朗讀書中某些篇章，透過感性的聲線，建構出獨特的故事畫面，只要一掃書中QR Code，就能擁有不一樣的閱讀感受。 & 名人推薦 & 蔡燦得／創作才女 陶晶瑩／姊妹淘總編輯 許皓宜／諮商心理師 阿飛／暢銷作家 ────── 一起陪妳站在柔軟的位置
【電子書】情緒停看聽
《情緒的逆襲》全新封面版 & 無處不在的壓力是躲在暗處的殺手，會在不知不覺中奪走你和家人的幸福人生 基於腦科學，本書解析情緒疾患的成因及解決方法 & 可以自救＆可以救人！ 讓你遠離失眠、酒精、憂鬱、焦慮的心理健康保健經典 & 以一個台商經理為例，他赴大陸工作，發現工作情況和之前談的不太一樣，一直不太順心。不過因為他工作老練，也一直應付得不錯。他心情不好時就運動或是睡覺，感覺上還過得去。不過有一次公司發生公安事故，他雖順利的解決，但是之後出現幻聽現象，並嚴重的失眠，甚至血壓高的情況惡化，直到就醫後才改善。 & 而另外一位家庭主婦，持家多年，一切得心應手。但是在籌辦女兒婚禮時，因為擔心不完美，壓力持續了一段時間，最後產生嚴重的失眠現象，非靠藥物無法入眠。 & 情緒出問題，往往不只是「心」病，通常會導致「身」病！為什麼？因為「情緒產生區」居於人類大腦的中間位置，有能力打壞我們的理智，也有能力搞壞我們的身體。我們可以假設人類的大腦分為三層，最上面的第一層是理智活動，專注、思考與壓抑自己的衝動（情緒）。第二層是「情緒產生區」，管理先天與後天的情緒經驗，讓人趨樂避苦，趨吉避凶。第三層是「生命本能區」管理並調節各種有機體存在的功能，如心跳跟血壓。第一層影響第二層，第二層影響第三層，但第一層不能直接影響第三層，反之亦然。 所以當一個人感受到壓力，而使情緒生病時，時間一久，往往會由「心」病，連帶引起「身」病，道理不難了解，你心臟長期因為被老闆罵而亂跳，血壓也常常被情緒「調整」，你還指望有健康的身體？ & 長期慢性壓力的情況下，身體長期透支各種緩衝系統，血壓較高，血糖與血脂也會比較高。首當其衝被影響的就是心血管系統，得一直負擔比較重的工作量。萬一再加上依靠大量抽菸與咖啡來提神，更是將心血管系統逼到極點。最近研究顯示，情緒憂鬱與焦慮的個案，也會有比較高的心血管疾病風險。另外處於壓力的情況下，身體中的類固醇持續維持在高濃度的狀況下，除了提升血糖濃度來應對各種突發狀況外，也會壓低免疫系統的表現。長此以往，免疫系統的失調大概也是可以預期的，當然就更別提直接跟壓力相關的腸躁與膀胱過動症了。 & 反過來說，如果你因為某些因素，而有某些疾病（如身體長期發炎），那麼也會對情緒有不良的影響，進而影響理智的判斷。 & 如果你認為只有客觀的情況及生理現象會造成情緒問題，那你錯了。最常引發情緒疾病的「人際關係」，其源自於人類老祖宗的生活環境。原始人類沒有科技可以依靠，因此必須依靠人群。久而久之，別人對我們的看法，很容易引發我們的情緒，這使我們的理智不會忽略人際關係。沒有這項能力的人，太容易因被趕出人群，而無法生存。 & 不過社會日漸複雜，一個人有多種角色，這些角色有時是衝突的。老祖宗用來增強生存機會的情緒反應，反而在現代社會相互激盪，最後影響人的身心健康。 & 如前所述，情緒的病變起因有很多，可以是因為身體不健康引起，可以是因為嚴竣的客觀事實造成的壓力而引起。本書由生理及心理的角度，說明如何利用各種方法，讓情緒這位老朋友穩定的待在協助人們生存的中間位置。 & 如許多情緒病患的起因是因為人類老祖宗為了生存留下的習慣：「太在乎別人的看法，同時想完成所有的規則。」而如果想清楚，我們不是原始人，不必那麼在乎別人，其實就可以免除很多的身心疾病。另外，如情緒是透過影響人們的心跳及血壓來運作，那麼一個經常利用運動把「心跳快速提升」的人，不就可以對抗更大的壓力？ & 最後，一般人認為心病要心藥醫，這當然有部分的正確性，但情緒是由腦中包含邊緣系統在內的複雜系統操控（如杏仁體、海馬迴等等），因此，可以影響上述組織運作的化學物質就可以改變情緒。有時心病真的有藥可以醫。 & 本書特色 & 你的情緒保健大全 & 本書說明情緒運作的生物基礎及與之相處之道，讓這個演化來幫助人類生存的「工具」，不會反而害了你。 & 情緒有正向情緒及負向情緒兩種。後者常會糾纏人類，造成人的身心疾病。不過它一無是處？想像兩個遠古的人類，遠遠的看到一隻獅子走來，一人感到害怕（負向情緒）而逃走或是警戒；一人則無所謂，可以想見前者存活的機會大，而後者多半成了獅子的晚餐。 懂得害怕、憂慮的人，容易存活，這使負向情緒深埋在人類的基因之中，也使人類動不動就被憂鬱症、燥鬱症等各種疾病所苦。 & 因為腦產生情緒的部門連繫主管理智和生命本能的單位，使情緒出問題時，不只影響個人的決策（心），也影響許多器官的正常運作（身）。 & 本書作者為精神科醫師，以其執業經驗，說明常見引發情緒疾患之來源（家庭、職場、失眠、酒精）及解決之道。也說明如何提升自己的情緒力，以對抗外在壓力，而能維持身心的健康。 & 大量的案例，讓你了解自己，幫助別人 & 情緒可以產生的殺傷力比你想像中的大，不過剛開始時，又很難發現。作者引用大量的案例，說明不同身分的人，高階主管、上班族、學生乃至家庭主婦，如何在不知不覺中讓一時的心情不好、感到壓力，變為「憂鬱症」或是「焦慮症」。研讀這些案例，你可以對自己或是身邊的人是否正陷入情緒的陷阱，有更高的警覺。 & 以心智的生物基礎出發，對情緒有全面的認識 & 情緒是建構在生理結構之上。因此，要理解情緒問題，不應忽視它的生物基礎。 以酒精為例，它有二個作用。一個是啟動大腦中多巴胺路徑相關的GABA神經元，減低對多巴胺釋放的抑制。另一個則是減低在這個路徑上，負責抑制多巴胺釋放的Glutamate相關神經元活動。這一樣也會達成增加多巴胺釋放的效果。多巴胺跟愉悅、興奮的情緒相關，所以這也是為什麼在使用酒精後，人會感到開心的原因之一。& & 中長期使用酒精，往往會有失眠、憂鬱、焦慮、衝動控制下降、記憶問題，乃至失智症狀的出現。需特別注意的是，這些狀況大部分都無法完全復原。因為酒精的使用會消耗對神經細胞數一數二重要的維生素群。特別是對維生素的大量損耗，會造成神經細胞外面的髓磷脂（myelin）異常，最後甚至可能引發去髓鞘化，進而引發Wernicke-Korsakov腦疾，至此就無法回復。 & 本書適度的說明心智行為的生物基礎，讓讀者更能了解自己的「身」「心」如何運作。& & 心病有時就是不能用心藥醫 & 很多時候所謂的心理疾病是因為生理情況而起。如在青少年階段，因為腦的發育問題，百分之二十的青少年有青少年憂鬱症的問題，這和教養無關。絕大多數發生的青少年，隨著時間過去會自然轉好，但是有些會持續一生。要避免此問題，就是要服藥。同樣，有許多心理疾患是起因於生理出問題，此時更一定要用藥。
【電子書】壓力
金石堂強力推薦書 ! & 適度的壓力使人成長，過度的壓力令人崩潰！ 熱烈長銷近30年的解壓專書 人類行為生物學專家最受歡迎的著作 & 假如你是匹被獅子追逐的斑馬，或者是一個在茫茫荒原上饑腸轆轆的原始人， 你的身體將會做出什麼樣的生理反應？ 但你不是斑馬，也不是原始人，你是一個衣食無憂、生活舒適的現代人。 而激烈競爭的社會卻會帶給你巨大的心理壓力， 這些心理壓力會讓身體引起怎樣的反應呢？ & 臺灣的壓力指數已在全球排名第二位！ 透析壓力、解讀壓力，已是你我必須正視的問題。 根據美國信諾保險集團一項全球性的健康指數調查，臺灣的壓力指數已在全球排名第二位！而長期處於壓力下的身體，究竟會出現什麼毛病呢？ 你的心血管（心臟病、高血壓、中風）、能量代謝（糖尿病）、消化道（胃潰瘍、結腸炎、便秘）、生長（侏儒症）、生殖（不孕、性無能）、免疫（各式傳染病、癌症）、神經（神經死亡、學習記憶困難、老年癡呆）、精神（抑鬱、躁狂、精神分裂），及老化（集上述之大成）等，都可能出問題。 壓力之為害，一般人大抵也有些概念，坊間亦不乏打著教人放鬆、降低壓力的書籍，還有各式各樣健身運動、按摩、打坐等方法；其中某些方案如果能身體力行，也不是沒效果。但要談到長期壓力如何造成上述危害，什麼樣的方法才是最有效的應付之道，如果不是在壓力生理學這一行浸淫多年的人，也無從了解其中多重微妙之處，而史丹佛大學生物學及神經學專家薩波斯基教授，正是回答這個問題的最佳人選！ & 只有人類會聰明的產生心理壓力， 但也會笨得讓壓力「未演先轟動」地在腦中一再折磨自己！ 所謂壓力源，是指來自外在世界打破你慣性思想與行為的東西，也可以是「預期即將發生」的因由；而壓力反應，則是你的身體試圖重建慣性思想與行為的作為。 如果你是逃命的斑馬，或是衝刺覓食的獅子，你的生理反應會良好地處理這類短期生理緊急事件。但是，當我們枯坐擔心有壓力的事情時，也會開啟相同的生理反應。 而當它們被慢性激發時，就可能是個災難，因為壓力反應本身會比壓力源更有害。 & 壓力本身不會致病， 我們面對壓力的方式才是問題所在！ ✧壓力不是使你身體出問題的原因。其實是壓力提高了你得到某疾病的風險，而那個疾病使你身體出問題；或者，如果你有這種疾病，壓力會使這個疾病勝過你的抵抗力。 ✧持續或重複的壓力，可能以永無止盡的方式破壞我們的身體。 ✧有時候，壓力相關疾病可能來自於太慢關閉壓力反應，或是關閉不同部分的壓力反應的速度不同。 ✧許多無形的事物，包括情緒痛苦、心理特質、社會地位等，都會影響醫療健康問題，像是膽固醇會塞滿血管，還是會安全地從循環中被清除；或脂肪細胞是否不受胰島素控制而導致我們有糖尿病；或大腦裡的神經元是否能夠撐過心臟停止導致缺氧的那五分鐘。 ✧即使有相同的外在壓力源，某些人的身體與心理，比其他其他人更擅長應對壓力。我們可以學習他們做對了的事。 ✧大多數人並沒有因為壓力相關疾病而失能，我們可以在生理上和心理上採取應對方式，並獲得驚人的成功。 & 問對問題、精闢解答， 解鎖壓力的關鍵密碼！ ➢為什麼我們的身體能夠調適一些有壓力的緊急狀況，但是有些壓力卻使我們生病？ ➢為什麼有些人特別容易得到壓力相關的疾病，那又與我們的性格有什麼關係？ ➢為何單純心理層面的問題就能使我們生病？ ➢壓力與我們多容易得到憂鬱症、多快速老化、記憶力好不好，有什麼關係？ ➢我們的社會階層，又與壓力相關疾病的模式有什麼關係？ ➢我們如何能更有效地應對周圍充滿壓力的世界？ & 面對生活中無所不在的壓力問題， 薩波斯基教授提供了什麼抗壓偏方？ ★滿足心裡的欲望，尤其是與親愛的人之間的肢體接觸。 ★千萬別讓自己生活在「感覺貧窮」當中。 ★擁有睡得好、睡得飽的良好睡眠品質。 ★不要懼怕壓力，想建構一個沒有壓力源的世界，有時候反而是巨大的壓力。 ★盡自己所能控制當下，保持樂觀，不要做最壞打算，想試圖控制未來事件。 ★當人類有挫折的出口，會比較善於應對壓力源。 ★多尋求一些可預測、正確的資訊，但資訊太多可能更糟。 ★找到合適自己又不傷害他人的壓力出口，同時對各種雞湯保持警惕。 ★尋求社交支持，包括宗教信仰。 ★運動會使得你對多種心理壓力源的壓力反應更小。 ★每日的規律冥想似乎對健康很好，但有一些注意事項。 ★頭百分之二十的努力，成就了百分之八十的減壓。一旦你真心想要改變，只是付出努力就能有絕妙的結果。 & 越討厭就越要面對！ 薩波斯基全新解壓書，是你我舒心生活的必備手冊。 ✓新增全新內容：壓力與睡眠的交互作用、壓力和成癮的關係。 ✓釐清關於壓力的模糊概念的意義，以簡易的方式說明各種荷爾蒙和大腦部位如何在壓力反應中被驅動。 ✓聚焦在壓力與某些疾病風險增加的關聯，談壓力對於循環系統、能量儲存、生長、生殖、免疫系統等的影響。 ✓說明老化過程如何受到一生中經歷到多少壓力的影響。 ✓檢視壓力與最常見也最令人失能的精神疾病「憂鬱症」之間的關聯。 檢視了已知的壓力管理，以及如何應用在日常生活中。
【電子書】遺書教我的事
每一次跌進情緒裡，都是提取答案的機會 你需要的安慰、靈感與答案，都在遺書裡得到解答 寫給自己的禮物：揮別執念，整頓情緒，像一種靜心，傾聽內境的聲音。 寫給親友的心意：從感謝開始，清理與拾起遺忘的情分，讓愛再度流動。 【用遺書摸索出人生想望的形狀】 寫下你的在意、失落、悲傷、焦慮和感謝， 你需要的安慰、靈感與答案，都在遺書裡得到解答。 【改寫那些卡住的念頭】 為情緒引路，用不同的視角看待日常， 釐清生命順序，重新設定， 畫下句點，是為了重新開始。 每個人都會有陷入情緒困境的時刻，你的情緒並不一定代表你，觀察它，接受它，讓負面穿透而非停留。直視與放下，終結負面循環，當你不回應，它最終只能離開。透過書寫遺書，先關上自己內心紛雜的聲音，才有時間思考與解決問題。 跟著作者一起進入，了解它、談論它、寫下它，像剝洋蔥一般層層掀開，在回望中看見不同的視角，從情感的投射中，一起體悟，一起放下。把每個念頭、每個煩惱都回到心的原點，把這裡！現在！的這個瞬間找回來，不知不覺間，也找到了自己。 【當黑暗來襲，站在死亡面前】 當情緒如海嘯來臨，每件小事都變成折磨；覺得活著好累，連呼吸的力氣都沒有；憂鬱彷彿永不散去的烏雲，好像再也無法快樂了 ；好像沒有一個屬於自己的地方；孤單常在不知不覺中悄悄來訪，寂靜的空氣讓人窒息。 不管什麼年齡、什麼出身、什麼地位、什麼學歷……每個人都有自己斷不了、捨不得、離不開的人、事、物和心情。害怕挑戰、害怕權威、害怕選擇、害怕親密關係、害怕孤獨、害怕疾病、害怕災難、害怕死亡…… 遺書與身心問題向來是稍嫌沈重的話題，不適合拿來在餐桌上閒聊，死亡更是文化中的禁忌。但當自己，又或是身旁的朋友與家人，被情緒的烏雲籠罩，不管願不願意相信，或著是不是準備好面對，問題已經在眼前，你再也無法逃開。你不用無所畏懼，但至少毫無遺憾，在生與死中安頓，方能結束，才能開始。 【在遺書中讀懂自己】 透過練習寫遺書，帶你釐清生命順序，發掘內心深處的想望，讓你在快要撐不下去的時刻，找到重新出發的力量。看到自己內在因為恐懼、生存和害怕衝突，做了很多不想做的事，而有很多想做的事，卻遲遲沒有去做。什麼是真正想要的，什麼是不需要的，清清楚楚。那些對生命不重要的東西，可以除之後快。 面對死亡，你不用無所畏懼，但至少毫無遺憾，在生與死中安頓，方能結束，才能開始。把每個念頭、每個煩惱都回到心的原點，把這裡！現在！的這個瞬間找回來，不知不覺間，也找到了自己。 【你不是想太多，你是生病了】 對於大多沒有經歷過憂鬱症的人來說，憂鬱症似乎等同難過、悲傷，又或者是因為生命中遭遇了重大挫折。生活中有時不順遂與低潮是很正常，甚至是健康的情緒反應，但憂鬱症並不僅僅是如此，它能持續數個月甚至數年。 那些曾經熱愛的興趣和話題再也無法打動你，無法專心也無法放鬆，睡不著也無法清醒。人們很難想像被憂鬱症的巨網緊緊纏繞、束縛，完全無法掙脫的感受 ，一個溺水的人，越是掙扎越是往下沉，在那裡，隧道的盡頭沒有光。 不管什麼年齡、什麼出身、什麼地位、什麼學歷……每個人都有自己斷不了、捨不得、離不開的人、事、物和心情。害怕挑戰、害怕權威、害怕選擇、害怕親密關係、害怕孤獨、害怕疾病、害怕災難、害怕死亡…… 【看不見的傷痕更深更疼】 憂鬱症並非簡單「心理脆弱」能夠解釋，它如同一張無法掙脫的巨網，將深陷其中的人緊緊纏繞。這個被污名化的疾病，社會文化並不鼓勵我們說出口，物質上毫不匱乏的人仍然有可能得到憂鬱症，愧疚與自責。對抗憂鬱症的過程不是浪費時間，不是打敗它，而是學習與它共處，憂鬱症有可能會再復發，接受這是自己的一部分，憂鬱也可以有正向的回饋。 要憂鬱症患者「樂觀一點」、「想開一點」，這樣的行為本身就暗示著憂鬱症患者是自願感到憂鬱，但憂鬱症從來都不是一種選擇，如果快樂與樂觀是個選項，沒有人會想在這樣黑暗的地方活著。 心理健康與身心疾病向來是稍嫌沈重的話題，死亡更是禁忌。但當自己，又或著是身旁的朋友與家人，被憂鬱的烏雲籠罩，不管你願不願意相信，或著是不是準備好面對憂鬱症，問題已經在眼前，你再也無法逃開。 憂鬱症有許多面向，了解它，談論它，像剝洋蔥一般層層掀開，即使過程充滿淚水，卻是幫助你回到生活軌道的捷徑。 【你憑什麼憂鬱？憂鬱不是一種選擇】 你怎麼會憂鬱？像這樣的問題，即使別人不好意思開口問，自己也會不斷地質問自己。一提到憂鬱症，社會大眾卻總是認為一定要是生活困難、生命中遇到重大變故的人才會得到。沒有什麼沒有資格，憂鬱症可能是純粹巧合，一個小事件都能引爆，也許是一件不如意的事情，也許是一時找不夠能聽你說話的人，你就是在人生的這個關口遇上了。 【卡住了，該怎麼辦？】 ◆別人看到的只是冰山一角，別叫憂鬱快樂點 當自己無法相信卻要讓別人相信時，先接受自己有憂鬱症的傾向才有辦法改善，你不欠別人甚至是自己一個解釋，過往的原因就算能作為解釋也無法成為解決之道，根本也許不是那麼重要。 ◆不要被念頭帶著走 你的情緒並不一定代表你，觀察它，接受他它，讓負面穿透而非停留，直視與放下，終結負面循環。當你不回應，它最終只能離開，靜坐，先關上自己內心紛雜的聲音才有時間思考與解決問題。 ◆剝開洋蔥，擁有真正的力量 你是不是活在一個別人期待的角色裡，而不是你想成為的人，你的價值觀裡有多少東西是你自己的有多少是社會給你的？人是不斷追尋意義的生物，但有時候我們忘記那個意義是不是自己的，在能力範圍內，能放下什麼，多做什麼，朝那個「更像我的自己」前進。 ◆改變自我認知，放過自己 你可以逃跑，我們都可以逃跑。等到可以面對的時候再回來也沒關係。有時候，暫時躲開或繞一段路，重新回來面對，反而可以看清楚自己真實的所在。 【靈魂有傷口的人，想結束的不是生命，是痛苦】 對於在憂鬱泥沼中掙扎的人，面對無止盡的痛苦，「結束」其實有很多面向。他們其實不是不了解生命可以很美好，也不想讓愛他們的人傷心，他們可能只是不想再當這個「自己」了，不願意再扮演這個被賦予的角色。不是想結束生命，只是想結束無止境的痛苦。 【人生而不平等，痛苦卻無二致】 曾被喻為「寶來F4」之一的香港寶來證券前總經理趙士懿Tommy，2008年因工作壓力太大罹患重度憂鬱症。出現幻聽，嚴重時下不了床，甚至多次產生自殺的念頭。作為一個人們口中的人生勝利組，每天認真工作、努力生活，維持著別人眼中過得還不錯的人生，卻愈來愈不知道自己為什麼而活。 「我無法給別人，甚至是給自己一個原因與交代，我什麼都有了，但我不快樂，非常不快樂。」 他人看到的成功畫面，酣暢淋漓、極盡歡喜的人生，並不一定代表著快樂。即使擁有人人稱羨的一切，也換不得憂鬱症的豁免權。外界眼中的金融菁英、年收Ｘ百萬起跳，年紀輕輕就有車有房，是女性心中最理想的結婚對象。看起來開朗明亮，在無人的暗處，卻浸染在自己的負面情緒中無能為力。 【憂鬱打開生命所有的閘門】 「每個人都會有瀕臨憂鬱的日子，質疑著自己的人生價值……」在與憂鬱症奮戰多年，Tommy深刻了解持續陷入情緒低潮，一直懷疑自己，對未來毫無期待並會想自殺一了百了的恐怖心情。因此發心創辦用心快樂社會企業，投身憂鬱症預防宣導工作，希望幫助到更多人避免得到憂鬱症。 他從黑暗走出來，希望幫助同樣遭遇的人。此書以Tommy親身經歷傳達出憂鬱症的負面感受與內心種種複雜的情境，並在探索的過程中，以實際應用的方法、技巧，似乎漸漸找到了屬於自己的答案。 曾經幫助Tommy走過憂鬱低潮的心理醫生詹佳真，兩人在書中也有精采對話，從專業角度，由淺入深到各個層次去理解憂鬱症。希望與正在經歷相同困難的人分享，讓他們知道他們並不孤單，也了解憂鬱症是可以成功克服的病症。 詹佳真醫師為台灣知名心理醫生，現任聯合醫院中興院區一般精神科專任主治醫師及董氏基金會心理健康促進委員。
【電子書】上班時，別演太多內心戲
只想好好上班，為什麼那麼難？ 最懂上班族心聲的職業醫學科醫師， 解析42種職場干擾源，教你啟動「心理節能」模式， 一鍵關掉腦中糾結小劇場，展開機智上班生活！ & ◎老被主管ㄉㄧㄤ，真是我自己有問題嗎…… ◎要是比大家先下班，會被說成不認真吧…… ◎和同事不合拍，還要笑臉相迎有夠累…… ◎別人都在努力進修，我會不會太散漫了…… 別再想啦！你需要的不是更努力，而是少一點在意，讓心喘口氣。 & 壓力職場中，有太多眉眉角角都可能牽動情緒及認知，讓我們擔心這、顧忌那， 於是開始焦慮、懷疑，不是鬱悶壓抑就是失控暴走， 後疫情時代也可能引發新的職場衝擊，要如何才能避免身心透支、排憂解壓？ & 日本職業醫學科、精神科醫師井上智介， 以長期輔導、診療工作者的實務經驗和專業知識， 提出最切合當前需求的職場身心淨空術——「笑一笑 + 粗神經」的樂活哲學。 書中針對〈人際關係．環境適應．工作方式〉3大職場面向， 提供各種轉換思考、卸載情緒的速解之道， 並分享〈讓心更強韌的7個習慣〉，做為日常生活中的預防修為。 坦率又貼心的實用建議，將幫助你找回自己的重心、調整生活的節奏， 和職場、工作建立起更健康、友善的連結。 & 無論公司或工作，都不是人生的全部， 始終承受著超載的負荷，任誰遲早都會倒下。 在變動劇烈的時刻，我們需要的不是鋼鐵般的意志， 而是對自己、對他人更加柔軟、包容的心； 我們所能做的最重要、也最簡單的事， 就是清理、整頓自己的思緒和行動，以守護身心為優先。 所以，別再逼迫自己越想越累，適時地一笑置之、大而化之，活得更省力一點吧！ & 〈壓力職場中，這些事「不用想」也可以！〉 【職場裡有討厭的人】不用想「到底什麼時候才會結束」 →採取「期間限定思考」，設下忍耐的停損點，更有餘裕撐下去 【被指派的工作不合理】不用想「拒絕了會被認為沒能力」 →展開「假裝說YES，其實是NO」大作戰，四兩撥千金地解決問題 【就是和某些人不合拍】不用想「必須笑臉迎人」 →「討厭」也是重要的情緒，一直欺騙自己的心，總有一天會忘記真實的表情是什麼 【同事愛講八卦、說閒話】不用想「不附和就會被說壞話」 →不願同流合污，被愛說閒話的人討厭；一起說人壞話，被全公司的人討厭 【主管老是奪命連環call】不用想「要讓主管隨時聯絡到我」 →回覆漏接電話時掌握主導權，可以杜絕對方找麻煩的機會 【因為犯錯被痛罵一頓】不用想「必須趕快轉換心情」 →因為認真負責才會耿耿於懷，你完全可以沮喪，讓身心緩衝一下再繼續 【沒達到預設的工作進度】不用想「今天一定要完成」 →做到一半就暫停也沒關係，「被卡住」的浮躁感，反而讓明天更有幹勁 & 〈精華摘文預覽〉 【主管老愛數落人】不用想「是我自己不好吧……」 →拉開「物理」和「心理」的距離，用「不接球、冷處理」來守護自己 & 「愛數落的人」簡單來說就是「缺乏同理心的人」。他們說話帶著攻擊性，也經常得理不饒人。更恐怖的是，長期被這樣貶低指責，到後來甚至會讓人懷疑起「真是我自己有問題嗎……？」 這種人只要看到對方有反應，就會立刻得寸進尺或趁機占得上風，因此要盡量和他們保持「物理」上和「心理」上的距離。 保持物理距離，就是盡量不去靠近對方，只要離得遠，對方就攻擊不到自己身上。 保持心理距離，則是採取「冷處理」的防禦戰術，無論對方說什麼，都不要積極回應。 被對方責罵時，不需要露出沮喪的樣子，也不用表示自己會更努力，否則對方鐵定會數落得更起勁。最好就是漠然以對，對方說什麼都不接球，用YES、NO來結束對話。不過，職場上畢竟還是得維持最低限度的禮貌，所以只要語氣平淡地道個歉就好。 這種小心眼又愛碎唸的人，多半喜歡貶低別人、抬高自己，他們之所以抓著別人的錯不放，就是為了證明自己是對的。無論你怎麼做，這些人都不會改變，認真地對待他們，也只是白費心力。所以，不用急著想「都是自己不好」，還是先好好關照自己，徹底隔離對方的言語攻擊吧！
【電子書】空間與心靈的淨化整理
結合空間淨化整理與梳理內在混亂的智慧 「清理」的意義，在於提升、釋放、顯露 & 不需遠行朝聖，不需上山冥想， 踏上自我發現的旅程，就從清理一只抽屜開始…… & 當你簡化你的生活，宇宙法則也會變得簡單。 ──亨利．大衛．梭羅（Henry David Thoreau） *本書為《空間與心靈的淨化整理術》暢銷新版 用具體可行的方式， 有效改善有形與無形的混亂， 拋開不再令你感到喜悅的人、事、物 讓身體、內心與運勢都步入佳境。 本書架構— I 覺醒：調整意識的頻率 「清理」與外界並無絕對關係， 而是花點時間感受自己對外界的反應， 不再喜歡的衣物、沒動力完成的計畫、不想再聯絡的人…… 練習去感受窘迫、抗拒、悲傷、憂慮……所有真實的想法與情緒， 即是跨出探索自我的第一步。 &&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& II意向：轉移焦點 心之所向，能量隨至。 一旦內在轉為清明， 靠著有意識地練習感恩、祝福與放手， 便能將意念導向高我要前進的地方， 重構你的心靈。 III行動：慢才能快 每日投入小小的努力， 靠著「簡化與重複」的行動， 克服恐懼，透過清掃、收拾， 引導形成新的習慣，促成幸福感。 IV 非認同：做個觀察者 學習單純地接納每一件發生在你身上的事情， 什麼也不做，迎接神祕， 剝除認同的需要， 當一個徹頭徹尾的「局外人」， 一切的混亂即可自動歸位清理。 V 同情：此刻的好感覺 良好的睡眠、飲用純淨的水、開懷大笑…… 這些讓身心放鬆的小小習慣， 將會被身體記憶著， 寬恕與同理他人而生的喜悅， 則會被心靈記憶， 這些練習，都將會滋養我們的身心靈。 VI 智慧：展現你的真實自我 當你時時刻刻保持覺察， 跨越過面對黑暗的不舒適， 反芻、內省， 讓閃閃發光的自己破繭而出。
【電子書】你看事情的角度，決定了幸福的長度
幸福不需追尋，只需發現。 當你改變看世界的方式，世界就會因此改變！ 21種思考觀點＋21項生活練習， 助你吸引好運、累積財富，遇見更好的自己。 人生的每件事，都是最好的事！ 特別收錄►翡翠小太郎嚴選！0.1秒轉換觀點的名人經典語錄 就像攝影有各種鏡頭，同樣的風景，透過不同的鏡頭， 世界呈現的模樣也會截然不同。 攝影家會自由選擇鏡頭，表達出他是怎麼看這片風景。 在本書中，日本超人氣作家翡翠小太郎以名人的真實故事為例， 幫助你在看待人生的種種疑惑時，有更多樣的選擇： ●「AKB48之父」秋元康招來好運的習慣 ●《SMAP×SMAP》超人氣編劇鈴木修翻轉負債的行動 ●《佐賀的超級阿嬤》作者島田洋七面對貧窮的態度 ●「奇蹟的蘋果」木村阿公「沒有敵人」的栽培法 ●人氣繪本作家信實成就夢想的祕訣……等 透過21道生動有趣的問答，徹底改變你的思考方式： ▍搖滾天王矢澤永吉曾經負債三十億日元，覺得自己的人生已經沒有指望……後來他發現，只要把事情想成是○○，一切就豁然開朗。請問，○○是什麼？ ▍動畫導演宮崎駿總是跟年輕的工作人員說，製作電影有三大原則，第一是「有趣」，第二是「有價值」，第三是什麼？ ▍日本冠軍格鬥家們有個共通點，就是會忘記冠軍腰帶收在哪裡。為什麼呢？ ▍世界上最強、最厲害的開運寶物，其實是「束口袋」。為什麼呢？ →→→當你擁有更寬廣的視角，你會發現，原來看世界的方式有很多種！ 21道生活練習題，教你轉換觀點，相信好事會發生： ￭ 吸引好運：覺得自己運氣很好，不需要技巧或天賦，只要認定自己運氣很好就可以了。 ￭ 從三幕劇結構看人生：把人生當成一部電影，自己是主角，敵人是配角。試煉，就是贏得觀眾掌聲的高潮。 ￭ 成就理想中的自己：人會因為相遇而改變，你可以成就一千倍優秀的自己。 ￭ 享受不如預期的發展：正因為事情不如預期，所以才有趣。 ￭ 改變過去：過去無法改變。但未來，可以改變過去。 日本暢銷心理作家翡翠小太郎想告訴你的人生必備金句： ／人生是無聊，還是有趣，關鍵不在於「現實」，而是你的「想法」。 ／所謂的夢想，就在你用盡全力伸長了手的0.1公分之後。 ／金錢這種東西，你讓它開心，它就會增加。 ／比事實具有更大影響力的，是「自己的想法」。 ／過去的心靈創傷無法決定你的未來。而未來，可以改變過去。 誠摯推薦 Luckylulu｜圖文作家 村子裡的凱莉哥｜親子部落客 洪仲清｜臨床心理師 雪兒Cher｜旅人作家 （以上按姓名筆劃順序排列）
【電子書】我想和自己，好好在一起
因為曾深深厭惡過自己，因為每天都與自我爭戰， 所以知道那深入骨髓，逃不開躲不掉的痛苦。 知道他人也在經歷，因此想跟每個人說： 「你並不寂寞，我跟你一樣，我們一起。」 & \《有一種工作，叫生活》作者曾彥菁，誠實面對自我的洗滌之作//& 你的愛、你的恐懼、你的家庭、你的性別、你的傷口； 正是這些，讓你成為了如今站在這裡，喜歡與討厭的自己。 & 情緒、糾結、過不去的坎；我們都有。 不必覺得自己特別糟糕，不必掩藏，或想盡方法逃避。 讓我們一起轉身看看他們，拿出來曬曬太陽， 當你選擇面對，會發現比起壓抑逃避，這省力且有用多了。 & 邁入三十歲，給自己的人生關鍵字， 是「自由」與「自在」。 希望擁有不被恐懼操弄而不敢活成自己的自由， 以及每一刻都能與自己好好相處的自在。 & 跟著她的書寫，一起踏上內在探索的旅程， 觀察愛、面對恐懼、感受靈感、照顧自己， 你也終將發現—— 長大成人的你，其實早已有能力，成為自己最好的伴侶。& & ■ 觀察愛 失戀進程與內省、原生家庭如何影響我們 & ■ 面對恐懼 好孩子總是害怕犯錯、靈性逃避之路、討厭喜歡錢 & ■ 身為創作者 與靈感之神一起工作、面對攻擊自己的人、找到衷心喜愛的事物 & ■ 照顧自己 照顧你的身體、對自己好，從來不用等別人
【電子書】聆聽之路
全球銷量突破500萬冊，《紐約時報》盛譽為「改變的女王」！ 《創作，是心靈療癒的旅程》暢銷傳奇作家茱莉亞．卡麥隆最新力作！ 《Vogue》雜誌：「《聆聽之路》比《創作，是心靈療癒的旅程》更為深入絕妙，你的感官會增強，驚訝於自己在聆聽寂靜之聲時發現的一切──你獲得的潛在回報是無限的。」 《出版人週刊》：「卡麥隆的粉絲會很愛這本書！」 療癒寫作教母茱莉亞‧卡麥隆，在你失去力量、迷失前進方向之時， 帶你找回個人生命力與人我連結的根源：聆聽能力。 3大工具經典＋6週練習， 通往創造力、療癒與個人轉化的生命指南。 你聽見了嗎？你真的聽見了嗎？ 有時，聽見還不代表你真正做到用心聽。 靜下心，凝神聆聽， 療癒的力量就在你周身，以及你的內心。 深受讀者喜愛的傳奇作家茱莉亞．卡麥隆，以《創作，是心靈療癒的旅程》改變全球數百萬讀者的生活之後，更進一步發表《聆聽之路》，提出新穎的創造力與個人生命轉化方式。透過每一週的具體實踐，她要助你自我實現與建立連結，走向更為深刻的聆聽和創造力轉變旅程。 學會聆聽的獎勵無比巨大：注意力提升，得到療癒力、洞察力和明晰的判斷力。更重要的是，聆聽能創造與世界的連結，激發你本有的創作能力，與人生的各方面產生共鳴。 她結合3大經典工具：晨間隨筆、藝術之約、獨自漫步，透過6週練習，帶你從聆聽周身環境開始，到聆聽寂靜之聲，開展心靈療癒之路。在雜訊不斷的聲音文化中，《聆聽之路》是找回自己真正「以聽療心」能力的深刻提醒。 在失去力量的日子裡，試著用心聆聽── ‧聆聽環境 不只聆聽喜歡的，也聆聽想要避免的環境之音。 聆聽才會留意到要改變什麼。 ‧聆聽他人 當你不試圖打斷旁人的思緒，他們的表現會非常有趣， 往往說出一些讓你感到驚訝的話。 ‧聆聽高我 猶如邀請一位更年長或更聰明的自我指導。 你得到的可能會讓自己感到驚訝， 因為往往比正常的思維更簡單，也更直接。 ‧聆聽逝者 把死亡看成生命的終結， 就像把地平線看成海洋的盡頭。 已逝之人擁有與你不同的智慧，可以成為你的引導。 ‧聆聽英雄 向你心目中的英雄人物伸手求援。 你會比自己想像的更容易且更親密地與這些典範人物建立連結。 ‧聆聽寂靜 在生活周圍刻意創造靜默，從中獲得洞察力。 沒有聲音創建的其實不是孤立， 而是更深層的內在連結。 各界對茱莉亞‧卡麥隆讚譽 ★全球名人盛讚：國際大導演馬丁‧史柯西斯／全球暢銷書《心靈寫作》作者娜坦莉．高柏／《寫作課：一隻鳥接著一隻鳥寫就對了！》作者安‧拉莫特 ★《享受吧！一個人的旅行》作者伊莉莎白．吉兒伯特衷心感謝──如果不是她的作品，也不會有後來的《享受吧！一個人的旅行》！ ★《華盛頓時報》《出版人週刊》暢銷書作家。 ★《紐約時報》盛譽「改變的女王」！ ★讀者尊為「創意力教母」「寫作藝術女權威」！ ◎茱莉亞的書迷肯定會愛上書中簡單又直接的六週實踐。──《出版人週刊》 ◎《聆聽之路》比《創作，是心靈療癒的旅程》更為深入絕妙，你的感官會增強，訝異自己在聆聽寂靜之聲時發現的一切──你獲得的潛在回報是無限的。──《Vogue》 ◎資深創意力專家茱莉亞轉向聆聽的基本藝術。她寫得漂亮而真誠……這是一本每個人都亟需的入門書，在非常時期讓自己敞開心扉，聆聽他人。──《書單》雜誌星級評論（Booklist Starred Review） ◎專為注意力集體不足的世界而設計，《聆聽之路》專注於消除雜音，並提供建設性的建言，重新引導人們的注意力，以釋放創意能量……如果這一切對你來說太棒了……那麼你可能需要這本書。──美國書評網《書頁》（BookPage） ◎如果沒有茱莉亞的書，也不會有後來的《享受吧！一個人的旅行》。──伊莉莎白．吉兒伯特，《享受吧！一個人的旅行》作者 ◎茱莉亞的書聚焦於細緻又複雜的主題，對讀者來說，將能找到激發自己創意力的價值工具。──國際大導演，馬丁．史柯西斯 ◎如果你始終抱持著創作的夢想，不斷想要沉浸於文字與繪畫，並加以創造，那麼茱莉亞的書將能溫柔帶領你開始，並協助你學習所有專注的技巧，而專注是所有藝術家都該學習並具備的能力。──安．拉莫特（Anne Lamott），《寫作課：一隻鳥接著一隻鳥寫就對了！》作者 ◎茱莉亞．卡麥隆再次推出佳作。在《聆聽之路》中，她溫柔地引領我們更加了解自己、身處的世界、他人，以及死後的世界，也為生活帶來更多明晰、連結和愉悅。無論你是資深的創作者或才剛起步，本書都將帶你走向生活中與周遭的寶庫。──安柏．瑞（Amber Rae），《與其擔心，不如驚嘆》（Choose Wonder Over Worry）作者 ◎茱莉亞．卡麥隆曾以《創意，是心靈療癒的旅程》向世界介紹了創作的全新方法，如今更以《聆聽之路》帶領我們進入全新的面向，也就是更加深入聆聽的能力。身為畢生投入聆聽藝術的學生，我可以告訴你，本書無與倫比，你應該詳加閱讀，並善用書中提到讓人改變生命的內容。──蓋伊．漢德瑞克（Gay Hendricks），《跳脫極限》及《你不是運氣不好，是不懂提升好運》作者 ◎聆聽之路就是一條靜心的途徑，在這條道路上，把自己交給一本筆記簿和一支筆，寫下對於外在的觀察，也寫下流過心中的吉光片羽，這是一個自我陪伴的過程，也是一個累積能量的實踐。──彭樹君 千萬讀者熱情迴響 「重要的人生嚮導」 「我看了妳的書才成為作家」 「妳的書改變了我一生」 「效果勝過做了幾年的心理治療」！
【電子書】我「決定」活到120歲
「我能活到幾歲」 其實是你主動告訴大腦的“決定”與“選擇” 關於變老，你可以告訴大腦更好的訊息 ◎不要急著寫回憶錄◎不要忙著列人生清單 ◎你應該要大膽計畫精采、健康的第二個 60 年 其實，想要活到幾歲， 一切的秘密只在於：突破我們「大腦的慣性」 重新設定我們對壽命的年限認知 無論你現在幾歲， 勇敢大膽的開始計劃你的第二個60年吧！ ★暢銷全美超過五十萬冊！ ★美國亞馬遜Kindle暢銷書榜#1 ★榮獲2017年全球健康類圖書最高榮譽獎：鸚鵡螺圖書獎（Nautilus Book Awards） ★榮獲2018年活在當下書籍獎（Living Now Book Awards） 這是一本為「勇敢之心」所寫的「如何掌握生命」的書 《紐約時報》暢銷書作者，知名冥想導師 李承憲挑戰你從根本上重新思考： 對於老化、健康、個人實現、以及你一生中可能成就什麼的想法。 ******************************* 【你有沒有發現？】： 我們努力追求健康、積極養生，想要延長壽命 卻整天擔心老之將至，畏懼大腦為自己預設的死亡年限不遠。 事實上，我們的大腦對壽命年限的預設與我們的健康計畫， 已經互相牴觸了。 【你有沒有發現？】： 一到了退休年紀，我們就習慣忙著把過去珍貴的人生經驗當作回憶錄的題材， 我們從來不敢大膽計畫自己還有第二個精采的60年。 這也是因為，我們的大腦中已經有一個預設好的、根深蒂固的壽命限制， 讓我們不敢大膽想像自己的未來。 ◆其實，想要活到幾歲，一切的秘密只在於改變我們大腦的慣性 1.首先，我要活到幾歲，只是我自己的決定與選擇，是主動與自由的，也是一個可以被我自己重新設定的目標。 也就是，我可以改變長久以來的大腦對死亡年限的預設。 2.而「120歲」不是夢想，也不只是許多「別人的」人生勵志故事，而是合理的科學與數學的換算。 因為醫學與科學的進步，與幾十年前的人比較，現代人的壽命乘以0.7，才是我們真正的、合理的生理壽命。 我們現在的60歲，其實只有42歲，而120歲，在生理上其實是84歲。 只是，我們的大腦還沒有改變長久以來的「既有設定」罷了。 3.因此，唯有改變大腦預設的壽命年限，你的健康養生計畫才會成功。 這樣也才能真正達到身心合一，拿回生命能量的自主權。 關於變老，我們可以傳達更好的訊息給大腦 ◆要拿回生命能量的自主權，你可以這麼做： ●一分鐘體能鍛鍊：不斷補充能量，提醒自己，我的身體由我掌控。 ●腳步11的長壽步行法：讓我們與地球連結，產生源源不絕的能量。 ●肚臍治療：這種方法是提供我們能量的CPR。 ●呼吸冥想：鍛鍊你的大腦肌肉，延長大腦的保值期。 ●實踐書中【大腦教育的五個關鍵步驟】 ◆重新為大腦設定下一個六十年的人生目標： 我們大部分人的一生都在努力工作、追求成功，直到屆臨退休年齡。 如果你在六十五歲時退休，你可能會認為自己還有大概二十多年的時間可以放鬆心情、享受人生。但是，如果你擁有的時間比二十年還多呢？如果你還可以活四十年或五十年呢？這會讓你的生活方式有所不同嗎？ 如果我有了第二個六十年，我要重複第一個六十歲嗎？ 這一段新的人生的目標是甚麼呢？ ◆根據研究顯示，有目標的人生，會讓你活得更久 1.第一個60年的豐富經驗，不是我們寫回憶錄的題材；而是可以提供我們重新編寫第二人生的絕佳素材。 2.第二個60年的計劃，不是讓我們急著一一實現的清單人生，也不是娛樂的旅遊計畫，更不是最後的葬禮計畫，我們不能只有健康與理財計畫。 你最應該規劃的是：一個有豐富意義的目標、一個創造性的未來。 ◆生命的昇華：更高靈性的人生意義，才是推動生命延續的最強動力： 1.&& &人生的第一個六十年，是追求外在目標與成就的競爭人生。滿足物質生活的生命。人生的第二個六十年，是追求內在生命圓滿的、實現大我的、與宇宙合一的，分享的人生。 2.&& &嶄新人生的目標就是成為開悟的長者，成為覺醒者，讓靈魂一起成長。 人生的經驗使長者的靈性更發達成熟，能從更高的角度理解人生 這才是長者的優勢，我們應該從這個優勢創造新人生，而不是一味追求身體的健康。 ◆做好準備，回歸自然，並且為地球留下一份貢獻：重新定義生命與死亡 作者不是要我們面對老年的問題，而是要我們重新定義老年。重新創造生命。 1.&& &生命的黃金時期不是用身體、體力定義 2.&& &你要為自己的健康負責，自癒力。不是依賴藥物、醫療機構，外在的。 3.&& &可以影響全人類與地球的未來。甚至不是個人的延長壽命，而是全球性的計畫 ******************************* 李承憲強調，你可以延長你的生命，遠超乎我們大多數人所能接受的生物學上的年齡限制，甚至可以達到120歲。然而，真正的問題在於，我們能否不僅活得久、而且還可以活得有意義，還能實現個人抱負？ 身為一位深具遠見的大師，並將古老韓國的身─心（mind-body）傳統推廣至全球，李承憲規劃出一條清晰的道路，通往長壽與掌握生命的新範式；透過個人的經驗、令人信服的故事、古老韓國整體實踐的智慧、以及目前關於長壽與個人實現的研究，作者向讀者呈現了任何年齡都可以活得充實圓滿、了無遺憾的方法。 你在這本備受期待的書中找到的靈感與實用建議，將會驅策你做出生命中必要的改變，讓擁有一個充滿活力、熱情與目的的一百二十歲生命，不再是夢想。
【電子書】萬事皆美好
經歷社會的嚴苛考驗、生活的翻江倒海，史戴凡諾斯告訴你： 每一個看似平凡的生活點滴，都能成為改變生命的魔幻時刻！ 並用心獻給你： 99個在逆境中帶給你希望和力量的無價心靈禮物！ 「每一天」都是禮物，開心地打開它，別虛擲了 「生活」本身也是禮物，好好地度過，別錯過了 「Be a good man,Everything will be good.」 ──成為一個好人，萬事皆美好。 史戴凡諾斯放棄了高薪安穩的工作，投入他真正熱愛的事情：「如何好好地過真正的生活。」 沒想到接著國家面臨最大的經濟危機，人人都為生計和未來煩惱著。 這樣嚴苛的狀況，也成為他自我實踐最大的考驗。事業上經歷了創立公司、經營面臨困境、失去了一切；生活中遭遇了失婚打擊，人際關係因他人的惡意攻擊而導致罹患失語症。但他通過了試煉，成功地東山再起，透過演講和寫作，成為無數人的生活導師，和前妻及一對女兒也擁有良好的關係。 本書傳遞的即是這份改變人生的「生活魔法」，拯救並激勵了無數陷在困境中的讀者。 藉由充滿寓意的小故事，傳達出良善的舉止和念頭，為你我陷入低谷的生活帶來奇蹟似的改變。 那些看似平凡的吉光片羽，在潛移默化間滲進內心深處，帶你重新審視過往的想法和決定，讓心靈獲得力量，積極面對每一天。 99則簡短好讀的短篇，主角都是再平常不過的人事物，讀來既親切又真實。故事蘊藏著豐富的愛，讓你內心充滿悸動，忍不住想將這如寶石般耀眼的故事分享給更多人。 每一則故事，都是一份送給自己，更可以送給別人的禮物。藉此改變自己，也改變他人，讓彼此的生命更加美好。 【送給別人，也送給自己的禮物】 ‧對自己說好話，也對別人說好話。他們真的需要聽到好話，遠比你以為的更需要。 ‧不可能人人都愛你，接受這一點，你的人生就會改變。 ‧剝奪自己的喜好，一次也行。這不是自討苦吃，而是一種鍛鍊。 ‧無知不是問題，以為自己知道才是問題。越是認為自己很懂，就把自己鎖得越牢。 ‧為了創造更好的選擇，你得學得更多。 ‧有錢就有選擇，別怨恨它，學習金錢的遊戲規則，然後認真地玩。 ‧行動是照顧自己，行動是活出你的人生。 ‧開始去認真活每一天，就像每一天都是你的生日。 ‧成功不在於你做什麼，而在於你怎麼做。 ‧不要為自己無法控制的事情操心，那只會讓你落得無力生活。 ‧不要相信運氣，運氣要靠自己創造，努力就是在為自己創造運氣。 ‧書寫，寫東西對你有好處，它為你的靈魂帶來安慰。 ‧笑的時候就盡情歡笑，哭的時候哭，受傷的時候受傷，你不是瓷器，不用擔心碎掉。 ‧答案都在你心裡。靜下來，關掉雜音，答案自會浮現。 ‧把自己當成全世界最重要的人來照顧。 ‧你能給別人最大的禮物，就是你在身邊。 本書特色 ★轟動希臘，蟬聯80週冠軍書！ ★《紐約時報》力薦，魅力席捲全球，售出超過25國版權！ ★在長期的蕭條混亂中，最撫慰人心的勵志之作 真情推薦 蘇益賢│臨床心理師 鄭俊德│閱讀人社群主編 周志建│資深心理師、故事療癒作家 許瑞云│心能量管理中心執行長 水& 鋁│IG手寫創作者 ‧當你認真活著，一切就會美好。認真閱讀這本美好的書，成為美好的人；分享這本美好的書，讓世界跟著美好！（鄭俊德） ‧這本書將我們在生活中不經意所接觸到無論是開心、感動或難過、憤怒的大小事，皆能轉化成幸福能量，是一份值得送給自己也送給別人的禮物。（許瑞云）
【電子書】財富豐盛吸引力
★第一本在日常生活中就能修煉財富與心靈的吸引力法則書籍。 ★幫助你更有效率的吸引財富，同時探索自我與豐富生命的意義。 & ◎準備好告別過去，迎向豐盛的人生了？ & 為何大家想著「有錢」而無法致富？ 秘密就在於開發意識層面的能量，如同【吸引力法則】的力量， 必須有方法引動自身的能量流，開啟財富之門。 & &此書並非空泛談論顯化財富的抽象法則，而是建立完整重要的概念、到生活中實際運作的詳盡秘笈，以深入淺出的方式讓大眾理解與運用。本書共有28個章節，前面第1～18章為「自我開發篇」，為財富豐盛吸引力的主要知識內容與實踐方法，此部分須依序建立觀念與逐步練習，建議遵循次第漸進研讀。後面第19～28章為「豐盛導師篇」，目的在連結與尋求更高頻率的協助與教導，並藉由豐盛肯定語調整自身狀態，創造更順暢圓滿的豐盛之流。 & 「當我們強化、鍛鍊各種感知力—―包含情緒感受、覺知力與靜心冥想或潛意識探索，就能強化我們「心」的顯化豐盛能力。我們越貼近自己的心，就越能擁有創造豐盛的力量，這力量不是來自於他人授予，而是來自生命本質的祝福。」 & ▍本書以28個章，分兩個部分引導你接近內在的心靈，也可以從它的回答與建議中，聆聽心靈的訊息，往財富的方向前進。 & 第一部分的【自我開發篇】：從自身內心的修練開始，開發自身的力 量，往財富的夢想前進，方法從：告別過去、認清自己擁有什麼、表達力、溝通力、自我覺察力等方面著手。 & 第二部分的【豐盛導師篇】：由觀音、老子、蓋亞、大天使麥可、基督、雅典娜、宙斯、大天使加百列、大天使麥達昶、豐盛女神等10位豐盛大師指引，給予開悟的力量，引導一條更清晰明確的方向，走向豐盛圓滿的人生。 & ▍精選書中的財富豐盛指引―― & #不論是表意識或潛意識，也都必須清除阻礙豐盛的相關信念、修正為正確對應的信念，才能完整投射出豐盛的結果。 # 每個人在「意識層面」對金錢的信念，將決定這個人能引動如何的財富能量流。 #要經常使用自己的意念、信念，例如經由靜心冥想，鍛鍊心智、拿回你的力量。 # 用「心」感受到的一切就是最珍貴的寶藏，也是與「我」最接近的距離。 #我們過去的生命就像藏寶圖，透過仔細研究藏寶圖的軌跡，就能覓得這個寶藏。 & 書中還加入數個日常可運用的實作練習，以協助大家能獲得更具體的指引，目的均是為了深入淺出、更能貼近我們的生活。這是一本在日常生活就能修煉財富與心靈的魔法書，願每位讀者都能成為自己生命最強大的導師！ & 本書重點―― ★第一本在日常生活中就能修煉財富與心靈的吸引力法則書籍。 ★共有28個章節，第1～18章為「自我開發篇」，為財富豐盛吸引力的主要知識內容與實踐方法；第19～28章為「豐盛導師篇」，目的在連結與尋求更高頻率的協助與教導。 ★文中加入數個實用的豐盛魔法練習，並給予明確可行的指引與練習方法。 ★掃描書中的QRcord，即可利用冥想的聲音導引，加強財富吸引力的練習。
【電子書】悲傷吧，沒有關係
悲傷的核心是自我， & 對待悲傷的最重要課題就是對待自己。 & 沒有經歷過痛苦，沒有陪伴過患者，你很難想像，身心症會如何啃食或摧毀一個人生。 面對失去，實在不知道何時才能重拾過去的自己……。 & 面對人生的各種失去，作者選擇沉浸在自己的哀傷裡，明顯是為了拒絕遺忘，企圖延續過去的幸福記憶，或也是刻意與自己取得和解的一種生存方式。 就像希臘式悲劇，面對人生的各種困境和苦難，最終會衍生出一種體認：比起遺忘或失憶，選擇悲痛承受會讓人生更加完整。 & 理解失去者的心理運作，如何與創傷記憶搏鬥，又如何面對活著這件事。 誠實的面對自己、說一個努力想翻頁的故事。 & 每一篇章，都是生命的銘記！ 她用這本書揭露自己脆弱真實的一面，經歷了痛失摯愛、記憶折磨、睡眠障礙、身心症困擾……。 誠如作者所言，我也還在身心症顛簸的路上，紀實這一切。 走在崩潰的懸邊，始終沒有放棄自己。 & 【專文推薦】 李艷秋│邱一新
【電子書】過得還不錯的一年【10週年紀念版】
․《紐約時報》暢銷榜第一名！年度十大影響力好書 ․作者葛瑞琴．魯賓是最發人深省、最具影響力的心靈勵志作家之一，作品在全球已譯成三十多種語言，暢銷突破350萬冊。 向達賴喇嘛、歐普拉、梭羅學習快樂，為自己寫一份Happiness Project！ 一場喚醒百萬人的生活實驗！ 《紐約時報》暢銷榜第一名！年度10大影響力好書 活得很悶?一成不變? 日子一團糟，老是疲於奔命? 幸福快樂，好像都沒有降臨在你身上? 她沒有憂鬱症，也沒有中年危機， 只是覺得自己老是處於人生週期性的不滿足感。 她想改變自己，卻也想接受自己； 她不希望把自己看得太重，但又很看重自己； 她想善加利用時間，做點有意義的大事，卻也想隨性地晃蕩、玩耍、無所是事； 結果呢？她總是生活在瑣碎的抱怨和叫囂中，無法領略自己所擁有的一切美好。 作者葛瑞琴‧魯賓，幫別人寫過一份又一份漂亮的提案，自己卻深陷一團混亂、不開心的生活中。夠了！這一年，她決定為了自己的幸福，寫一份「快樂生活提案」，提案目標，是要在一年之內，讓自己快樂起來！ 於是，她展開一場充滿趣味的快樂生活實驗。帶著幽默和洞察力，魯賓循序記錄了這十二個月的生活歷險，親身嘗試種種年老的智慧、現今科學的研究，以及大眾文化中有關如何更快樂的各種課程。從希臘哲人伊比鳩魯到自然散文家梭羅，到電視主持人歐普拉到心理學家塞利格曼，還有達賴喇嘛；看哪些建議是真正管用的。 她的結論往往出人意表──她發現金錢的確能買到快樂，只要花得明智；她發現如果你認為自己是快樂的，你就能快樂；她發現挑戰是快樂的活力泉源；她發現「正確的吵架」甚至比不吵架好；她發現失敗中也藏有樂趣；還發現當我們有所成長時，就會快樂。 更棒的是，她發現快樂的神奇魔力是：即使遇上糟糕的一天，那也是「好的」糟糕一天…… 《基督教科學箴言報》： 充滿啟發，讓你捧腹大笑！ 只要讀個幾頁，你就會想要開始自己的快樂提案。
【電子書】我想說聲謝謝你
讓一句真心的感謝，重新連結後疫情時代的我們 ★隨書附贈★一年份感謝計畫表，一起加入感恩年挑戰！ 是那些值得留意的小事，讓我們成為更快樂的人。 ✽《紐約時報》專文介紹 ✽《富比士》專欄作家撰文推薦 ✽熱門節目《今日秀》邀請作者分享感恩訣竅 我們都知道，世界充滿值得感激的小事，但是要意識到這些事需要練習。當疫情讓以往被我們視為理所當然的快樂──像是搭飛機旅行、光顧喜歡的店、與朋友見面，成了遙不可及的夢想時，我們如何讓自己不致於越活越寂寞？ 要不要放下手機，每天寫一封感謝信？ 重拾紙筆，真實寫下對生命的感謝，感受隨之而來的溫暖，藉此聯繫對我們有重大意義的人們，找回想念已久的人生。透過本書，你將重新思考生活的意義，看見自己所擁有的，而不是喟嘆失去什麼。 🖊謝謝鄰居及社區小店：建立弱連結的強大支持。 🖊謝謝遠方的朋友：為何變得忙碌時，首先犧牲的總是友誼？ 🖊謝謝讓我為人父母：因孩子而理解日子漫長，歲月卻短暫。 🖊謝謝喜愛的事物：思考為了美好生活，你如何花費金錢與時間。 🖊謝謝人生導師：直到今天，他們的言行還引領著你的人生。 🖊謝謝影響深遠的書：重新閱讀喜愛的書，感受全新觀點。 🖊謝謝伴侶：寫一封情書，表達被愛與珍視的幸福。 *************************************************************************** ◎什麼是「感恩年挑戰」？ 作者吉娜．哈瑪迪在一次與非營利組織合作的經驗中受到啟發，深感不能再因社群媒體虛度光陰，決定重拾紙筆，將內心的情感真誠地表達出來，每天寫一張感謝卡，用誠摯的文字與周遭分享她的滿腔謝意。 ◎有誰收到這些感謝卡？ 吉娜為一年十二個月設定了不同主題，重新回顧讓她的生活更美好的每一位對象，包括友善的鄰人、感情深厚的好友、善於治癒的醫護工作者、才華橫溢的書本作者、慷慨的人生導師與深情的摯愛。不論是誰，吉娜說，最重要的是讓他們知道收到自己發自內心的感激。 ◎為什麼要這麼做？ 後疫情時代中，人們習於在網路世界建立虛擬連結，常常不小心忘記了實際的交流有多美好。即使無法相聚，也可以透過手寫感謝卡，記錄內心的情感，用充滿意義的小物再度牽起彼此的聯繫。
【電子書】美麗只是一朵花，女人值得永遠精彩
學會打造季節，你的世界才不會凋零； 漂亮稍縱即逝，燦爛不易持續，即使如此， 女人就是能為自己活出一定的亮度！ 花會凋零人會老， 在最美的青春，就要好好裝備自己， 十八二八過三八，年年都有新風華。 妳就是獨立品牌，要勇敢追求傳奇夢想。 女人獨舞又何妨，處處都可活出一枝獨秀的魅力！ 美麗是存有時限的，而內涵卻是永不消退。 當愛情出現，女人是要選擇成家還是立業？ 當小三出現，是激情不再還是一夜風流？ 婚姻中，有的人記得糖與鮮花，有的人卻記著柴米油鹽。 高愛倫用一篇篇故事告訴女性，在人生中，能選擇的不只有愛情，更是能選擇自己，活出精彩人生。 忠於自己的選擇，學會適時放手。 若我未老，年若芳華，世界可期。 願所有女性皆能被世界溫柔以待。
【電子書】快樂成癮
★國際知名心理治療大師親身驗證，快速有效的快樂養成法 ★運用大腦成癮機制輕鬆養成好習慣，效果永久持續 ★完成本書的22個趣味小活動，12份簡易問卷題，從此幸福戒不掉 想要成功，卻裹足打轉； 空虛糾結，再多心靈成長課都沒效； 想改變生活，卻還是忙碌不已…… 就算是大忙人，也能擠點小小時間做點小小事情。 & 照著本書的小小步驟進行，你將成為更好的自己，全然掌握人生。 & 養成好習慣，是推進人生的基石，但那實在太難了──除非你對它「上癮」。 & 上癮，意味毫不費力、毫不猶豫地渴望做某件事，而且停不下來。一般人想到的癮頭，多半是負面行為，但如果能對正面的事上癮，一切就大不同了。 & 在心理學上，這叫作「正向成癮」，不但不會耽誤人生，反而會提升幸福感。本書要教你的就是，運用大腦的成癮機制，透過輕鬆有趣的練習，培養一個正向成癮習慣，而且可以在短短時間內成為自動化歷程，永久保持。 & 結果是，一輩子推不掉的快樂！ & 本書作者是兩位世界頂尖的心理治療師，不但幫讀者考慮到成癮路上的所有障礙與克服方法，還精心規劃了30天的自我改變步驟，每一步都超簡單！他們身經百戰，快、狠、準地解除無數病患痛苦，你的不夠快樂，只是蛋糕一小片。 我們看過太多正向成癮的故事，也在自己身上徹底體驗它的美好。最大的好處是感受自己全然掌握生命航向，精力充沛、充滿自信。 ──傑弗瑞．薩德、瓊．尼霍爾／本書作者
【電子書】李崇建談冰山之渴望──幸福的奧義（上、下）
金石堂強力推薦書 ! & 李崇建接觸薩提爾超過20年，薩提爾改變了他，也改變了他和家人的關係，他因此持續推廣薩提爾，期待更多人受益，此書是他多年推廣薩提爾的集大成。 ◎特別收錄18位「薩提爾學習者」跨領域的專文分享。 ★內容簡介： 沒有人想沉淪，再乖張的孩子、再難搞的大人， 心裡仍渴望愛、渴望接納與有價值…… ▍李崇建首次深度剖析個人成長歷程＋對話實例 ▍ ▍在薩提爾中，當一個人能與自己的「渴望」連結， ▍也就是擁有愛、自由、接納、價值與意義時，就能活出幸福感。 但當以下情形發生， 媽媽好難搞…… 少年坐在三樓陽台，只要雙腳再往前一點，就會結束生命…… 在外地讀高中的青少年，四個月沒回家，且音訊全無…… 面對晚歸又愛打線上遊戲的老公，太太憤怒不己…… 與媽媽鬧翻，離家出走的少女夜裡打電話給崇建…… 拒學的14歲男孩，把自己鎖在房裡，一被叫喚，孩子就回：「滾！」 該如何喚回「渴望」？ ▍每個人終其一生都想活出幸福感，但該怎麼做？ ▍關於活出生命的幸福與意義，最能助人也自助的一本書。 鑽研薩提爾模式超過二十年的李崇建，在本書更深、也更廣地討論冰山理論中的「渴望」層次。上冊中，主要以其個人生命故事深入探討童年時母親離家對自身的影響，幫助讀者探索內在、連結渴望；下冊則以其過往在工作坊、晤談中的對話作為實例，詳加解說如何應用冰山理論，助人連結渴望。 我們那麼容易惱怒，且受制於冰山上層的行為，卻忽略了每個人內心深處都渴求著愛、自由、接納、價值與意義，而那正是可以讓我們活出幸福與意義，並不斷成長的人生關鍵密碼。 ▍當你無法與自己的「渴望」連結，如何自助？ 已長大成人的你，可能心裡仍住著一個童年哭泣的孩子。你需要去探索童年時內在的冰山，去「體驗」當年的傷心、痛苦或憤怒，並將情緒釋放。也請別苛責自己，以往你隔絕情緒，僅是你的生存策略。但隔絕了傷心、痛苦或憤怒，你也將愛、喜悅與幸福阻絕在外，而此刻，你可以將自己縫補回來。 ▍當他人無法與自己的「渴望」連結，你如何助人？ 你可以以好奇關心對方，藉由對話，傾聽並理解，向對方表達欣賞與愛，也讓對方覺得被接納與有價值。但你的表達沒有目的，更不是為了期待對方聽話或改變。你關心與疼惜的是眼前對愛深深匱乏的人。當對方的內在開始流動，體驗了價值與愛，你們彼此連結，對方也會獲得更多生命力。 【特別收錄】18位「薩提爾學習者」跨領域動人專文分享 ★本書特色： ◎李崇建接觸薩提爾超過20年，薩提爾改變了他，也改變了他和家人的關係，他因此持續推廣薩提爾，期待更多人受益，此書是他多年推廣薩提爾的集大成。 ◎特別收錄18位「薩提爾學習者」跨領域的專文分享，那是學習薩提爾的學員們來自心底深處的感受，多篇令人感動不已。 例子一： 在那樣的一個時刻，除了我媽的聲音，周遭如此的寧靜，我的內在也出奇寧靜。在這份寧靜中，我看見一個念頭：眼前的這個女人，大概是世界上最愛我的人了。 若是她不愛我，不會始終如此嘮叨。在說了數百次之後，她仍從未放棄。 即使我一次又一次，以行動告訴她，我永遠不會是「她期待的那個樣子」，她仍從未放棄，想要我成為她心目中的樣子。 在那一刻，我突然明白，我有能力拒絕她，也有能力去愛「這樣的她」。我不需要跟從前一樣，用發脾氣的方式，去表達我自己。如果我已經明白了，並且接觸了自己的力量，我便不用對她生氣。我也可以讓她知道，我心裡的所思所想。 例子二： 若是早個幾年，我肯定破口大吼：「哭什麼哭？不會就要多練習，有什麼好哭的？」 這幾年，我學習了薩提爾模式，但是持續的學習，並未讓我變成一個不生氣的人，但是累積的覺察力，讓我在情緒升起時，還有念頭出現時，我能馬上辨認出來，不再被無意識掌控我。 看著孩子的眼淚，看著自己的情緒，一些畫面在腦海浮現：一個無助的男孩，因為成績很糟糕，好多人對他指責，將生氣發洩在他身上，那些人是父親、母親，還有他的老師。 「你有沒有在認真啊？」「花錢讓你去補習，你考這是什麼成績？」「你會不會想啊？」「你沒希望了！」…… 大量指責的話語，好多冷漠、鄙視的神情，對著無助的男孩。 那個無助的男孩，正是小時候的我。 ★名人推薦 畢柳鶯（中山醫學大學醫學系退休教授） 張輝誠（學思達教育基金會創辦人、普林思頓中小學教學總監） ＿＿專文作序 李境展（新加坡商鈦坦科技總經理） 腦闆 李昆霖（佐見啦生技公司董事長） 林辰唏（演員） 陳志恆（諮商心理師） 溫美玉（溫老師備課Party創始人） 蔡淇華（作家、惠文高中圖書館主任） 澤爸 魏瑋志（親職教育講師） ＿＿33位「薩提爾見證者」好評推薦 ★各方好評 ◎畢柳鶯（中山醫學大學醫學系退休教授） 本書引用了許多對話的例子，來解釋如何用對話探索自己以及他人內在的期待與渴望，進而改善冰山水面上外顯的人際問題與衝突，並且穿插著理論與說明，幫助讀者了解其運用的脈絡。鄭重地向您推薦這本探索自己的內在、改善人際關係，進而增進全家人身心靈健康的寶典。 ◎張輝誠（學思達教育基金會創辦人、普林思頓中小學教學總監） 此書之可貴，就在於崇建把幾十個工作坊、幾千個晤談案例的精華，再加上自己生命經驗的例證，以冰山為主體，詳加解說「渴望與自我」，非常深刻且精采。 ◎丁敘辰（沐洋心理學院創辦人） 從小確診過動症的我，與它對抗二十多年，一直到接觸崇建老師之後，才從薩提爾與冰山脈絡，接納自己與愛自己，看到過動症所帶給我的天賦。從老師的書中可以學習到如何與孩子建立連結，同時從文字中也療癒了曾經也是孩子的自己，十分推薦崇建老師的書！ ◎方華玲（Shirley Fan）（溫哥華Major Space創辦人） 了解自己，從進入冰山開始。接觸冰山理論，源於想知道「我是誰？」。對於我來說，水面部分的冰山好理解，但水下面的冰山太複雜，我學得雲裡霧裡的，不得要領。直到我看了阿建老師的《薩提爾的對話練習》，通俗易懂，深入淺出的示範，讓我撥開雲霧，茅塞頓開。阿建老師的新書《李崇建談冰山之渴望──幸福的奧義》，相信會讓渴望幸福的人夢想成真。 ◎田園（新加坡三度成長對話帶領者、新加坡前教育部華文教師） 看崇建老師的《李崇建談冰山之渴望──幸福的奧義》，我想起參與老師的工作坊時，自己的頓悟和豁然開朗，如一股清涼的風，穿透自己的身體，領悟了對話的方向。 我曾在新加坡工作坊問崇建老師：「我怎麼知道我的對話是完整的？」崇建老師說：「當對話連接到對方的渴望，這就是一個完整的冰山對話。」這本書，就是幫助我們讓對話推向完整，更仔細、更清晰地解釋與呈現。 ◎任珊（大山）（重慶和悅小屋家庭教育與心理諮詢中心負責人） 我在崇建老師的工作坊中，對「以人為本」真正有了深刻的體驗與理解。老師在人的內在冰山與歷程中，好奇的對話令人讚嘆！本書則聚焦於冰山之渴望，更深入而細膩地，帶領我們更好地獲得幸福感，並能自助助人。 ◎吳麗華（Linda）［美國PCE（Parents and Children Education Club）副會長］ 我來自紐約，有兩個孩子。老大有亞斯伯格症，內向而敏感，不善交流。之前學過不少子女教育的書，但是一直就是在他外面打轉，走不進他的心。 接觸崇建老師的課以後，慢慢看到孩子孤僻怪誕的行為下面，是一顆豐富而敏感的心。雖然無法很快走近，我開始模仿崇建老師給孩子寫信，至今已近一年。信中表達我們對他的關懷與愛；他和我們一起做各種飯菜，我們多麼開心；他教我們玩遊戲，不嫌棄我們的笨拙，多麼有耐心；他去參加為窮人做飯的活動，早上六點就起來煎餃子，多麼有愛心。慢慢地，孩子愈來愈敞開。這也讓我深深看到連結渴望之後，生命慢慢綻放的力量。
