【電子書】當恐懼遇見愛
✦美國心理治療大師的自我療癒經典✦ 你曾經有多深的恐懼，就能滋長出多豐盈的愛！ 放下恐懼是一項溫柔的功課。 放下並不是拋棄，而是留下來感受自己的情緒， 陪伴心中那個害怕的小孩，聽他傾訴可怕的夢魘。 藉由「自我肯定」啟動內在潛藏的生命能量， 找回真正愛與被愛的能力。 我們都聽過「內在小孩」，那是指童年時期留下的創傷記憶。但是許多人不知道，我們內心還有一個「害怕的內在小孩」，他來自生命早期對失落與被遺棄的恐懼，並且一直影響著我們，讓我們無法以健康成熟的心態去面對生命的種種困境。本書將帶領我們去認識他，並且療癒他。 ◎愛與恐懼其實是一體兩面 每個人都有害怕的時候。我們害怕失去、害怕改變、害怕空虛與孤單、害怕揭露自我、害怕因愛而受傷，卻又怕自己不為人所愛……而隱藏在這些情緒背後的，就是對於愛與被愛的深切恐懼。 書中指出，愛與恐懼其實是一體兩面，因此，只要放下恐懼，愛就能滋長。放下恐懼並非與之對抗，而是徹底、完整地去感受它，並以哀悼功課與「自我肯定」的三種態度與之整合。 ◎實用的自我療癒技巧與練習功課 作者以數十年來擔任心理治療與靈修導師的經驗，提供了實用的自我療癒技巧與練習功課，幫助我們整合那些隨著愛而來的恐懼、憤怒、悲傷等情緒。 當我們放下不必要的自我防衛，多疼愛內心那個害怕的內在小孩，並擔負起照顧自己生命的責任，我們便能放下那些受傷與害怕的經驗，找回自己的力量。你將發現，那些令人難受的情緒，一旦得到我們的認可與接受，都會轉化為心靈的能量，帶領我們敞開自己，勇敢去愛，也勇敢被愛！ 【內容特色】 ✦提供實際的自我療癒技巧，所有人都適用 ✦練習功課可以個人進行，與伴侶一同討論效果更佳 ✦沒有艱澀的學理，一般讀者也能讀懂與應用 ✦心理師、社工師、諮商輔導人員的必讀參考書 &
【電子書】原來，我們內心有一間解憂藥局
人人心中，都有一間可以治癒不開心的小藥局， 只要抓到訣竅，你就是自己的心靈藥師。 寫給想甩開壞心情卻總是辦不到的你， 提供「每日創造一小瓢快樂」的方法。 心情不好怎麼辦？別人的安慰無法對症下藥？ 其實，最大的解方就在你內心！ 你知道嗎？根據腦科學的研究，人類的幸福公式是這樣運作的： ◎好想法→好情緒→釋放好的化學物質→心情變好◎ 我們感到快樂幸福，是因為大腦裡的這間心靈藥局，分泌了讓人產生愉悅、驅離憂鬱情緒的神經傳導物質。所以心情不好時，就需要到心靈藥局報到，而你就是藥師，必須下達一些指令才能拿取治癒壞心情的解方。 ▎搶先服用！心靈藥局的解憂處方箋 ★ 今天心情不好？試著去做些什麼事吧！ 再小的事情也沒關係，多巴胺不會管你是得諾貝爾獎還是打掃廁所，只要聽到「結束」兩個字，它們就會開始分泌。——讓快樂翻倍的多巴胺魔法 ★ 最近發生一件倒楣事？先對自己說「運氣怎麼這麼差！」 說完後，你可能會噗哧笑了出來，壓力也會跟著減輕不少，並開始尋求解決之道。——改變負面想法的自我對話 ★ 羨慕別人而情緒低落？來為自己做一份愉快活動的目錄！ 想想自己在做什麼事的時候心情最好，並將內容寫在紙上，然後進行排序。光是這些思考與動作就能讓人心情變好、充滿希望。——先創造一瓢快樂的哲學 ★ 提不起勁面對討厭的事？與愉快的事參雜一起做吧！ 先把不想做的事做完，再獎勵自己去做愉快的事，可以更快解決討厭的工作。——安撫情緒的先苦後樂法 ▎心靈藥師大補帖，讓大腦聽你的話 善用24小時不打烊的心靈藥局，壞心情Bye Bye 長期投入心理諮商與腦科學研究的李賢秀說：我們都是心靈藥師，每個人都擁有充分治癒自己的潛力。這本書就是要教你如何充分利用這間心靈藥局，學會調整自己的想法，進而改變大腦狀態，不被情緒主導生活。 ① 轉移注意力萬用法 只要稍微改變思考的方向，人生就會有巨大的改變 ② 每天為自己的心情打分數 將想法或心情量化，有助於正確掌握內心的狀況 ③ 在生活中累積血清素 從事令人平靜的愉快活動，最能促進血清素分泌 ④ 適時哄騙自己向前進 盡量用「做到這樣已經很棒了」的樂觀態度，來面對自己做的決定 ⑤ 先擁有當下的一點點快樂 陷入低潮時，先找到愉快的事情，把今天當成世界末日一樣好好地享受 書中從生活場景出發，列舉大量可以改善心靈環境的具體方法，例如擺脫負面想法的三欄法、減壓三階段的自我對話法、在生活中累積血清素的小撇步，並搭配表格、時間表、日誌等多元形式，要帶你甩開負面情緒，擁有每天創造小小愉快的能力！ ✓ 本書獻給每一位想當心靈藥師的人 ．總是沒來由心情低落的你 ．覺得人生好累好討厭的你 ．長期受憂鬱症狀所苦的你 ．想要每天愉快過生活的你 本書特色 ◎居家必備，心靈管理的工具書 本書內容旁徵博引，用生動的比喻、流暢的文字，結合豐富的心理學與腦科學知識，提出大量令人耳目一新的心理觀點與實用方法，帶你學會管理自己的心靈情緒。 ◎專家設計，學習效果更好的圖表 本書設計許多表格與互動式內容，例如選擇題、填充題、幸福宣誓、血清素活動指南等等，實用又容易上手。 ◎特別收錄，自我練習的幸福日誌 附上整整二十一頁的「幸福調配日誌」，引導你從日常事件中尋找幸福的泉源，在生活中練習創造愉悅感。 &
【電子書】書寫修復練習
生命中有許多猝不及防的時刻── 失業、離婚、疾病、驟逝、金融海嘯、社會動亂等， 當我們遭遇人生低潮時，該如何自處？ ★來自臨床心理學家，總結第一手專業臨床經驗，最暖心、最積極、最實用的自救之書 ★提筆就能寫，提供十二條有效可行的寫作指南，踏上自我療癒的旅程 賈伯斯歷經被蘋果開除危機，沉潛十年後回歸，再次將蘋果帶向另一高峰。 多年後他說：「我當時不知道，被蘋果炒魷魚是我人生中最棒的遭遇。」 早年經歷貧困坎坷的美國脫口秀天后歐普拉， 她曾經的痛苦掙扎和失敗過往，是讓她被更多人認同和喜愛的原因之一。 當他們站在通往人生未知的分歧點上，卻也展開了新的可能。 這是一本針對現在或曾經遭遇低潮的你，如何開始踏上自我療癒旅程的指南。 本書作者蜜雪兒．皮爾斯汲取近二十年創傷後成長的研究知識及專業臨床經驗， 並分享自己走過低潮的旅程及真實案例，從中歸納總結， 以溫柔堅定的筆觸，提供十二條將憂鬱與苦難轉變成積極成長的實用指南。 你是否曾經有過這些想法： ●是不是因為我不夠好，才會遇到這些事？ ●為什麼我付出那麼多努力卻沒有好起來？ ●為什麼明明是他人的過錯，痛苦的卻是我？ ●我已經有了新生活，為什麼我仍然常常感到莫名的焦慮？ ●過了這麼久，我好像還在原地踏步？ 這些都是你尚未走出低潮的徵兆。 「過去」無法改變，但我們可以改變「自己的看法」 面臨突如其來的改變，當我們不再完全掌握自己的人生時，往往伴隨而來的便是低潮。 然而，低潮也是一種提醒，提醒我們「這種做法不再行的通」、「這種方式有問題」。 「外在世界」我們難以控制，但可以將焦點轉向「可改變的自己」， 練習從「為什麼會發生這種事？」變成「從現在開始，我可以做什麼？」 我們將重新看待低潮，從中學習順其自然， 當我們放棄控制一切，便能迎來自由。 書寫是理解自己的最好工具 經實驗證明，寫作可以改善我們的情感和心理健康， 而透過本書完全誠實、絕對私密的寫作練習，將帶領我們完整認識自己。 與一般的日記不同，這些練習旨在幫助思考困境的涵義， 包括發掘新的觀點、了解根本問題、重新建構對人生低潮的認知， 並促使我們以更積極的態度面對。 用「療癒書寫」，撫平受過的傷 本書透過簡明實用的療癒書寫提示，帶領我們從逆境中汲取經驗和養分， 正如同玫瑰只在黑暗中盛開， 當我們走過低潮，不再害怕陷入困境，將進化成「更好的自己」！
【電子書】離線練習
這是一個「過度連結」的時代。 耗損心神的社群網路、大量資訊，以及人際關係。 其中，有多少是我們真正需要的？ 「離線練習」新生活運動不是要你與世隔絕， 而是不讓社群網路消耗心靈，從心連結真正重要的人、重要的事。 ＃戒斷「手機成癮症」、「連結疲乏症」 無時無刻，我們的心神因為與人產生連結而耗弱，因為龐大的資訊襲來而疲乏，卻不由自主地頻頻滑手機。終於，開始有人對「手機成癮症」敲響警鐘。因為….. 1& 自由時間變少了，無法活在當下 現代人使用電腦或手機上網的時間，每天平均達5-6小時。即便不上網，依然心繫大家對貼文的反應及留言，以至無論工作或生活，皆無法「活在當下」。 大家把貼文當成工作，導致沒有危機感地讓SNS(社群網路)完全占據生活。 2& 無法自在貼文 隨著追蹤數增加、知名度提高後，大家就無法再像從前那樣自在貼文了。 即便大家已經謹言慎行，但一個不小心，依然有可能遭到批評，甚至被網友群起砲轟。原本最喜歡的SNS變成一種麻煩，於是越來越不想碰。 3& 不適應「虛擬世界」 不得罪人的場面話、無傷大雅的小謊言、讓自己顯得更完美的做法……作者逐漸對這種「大人的世故」感到厭煩。在網路上難以建立「真實的關係」，Facebook中充斥著這種表裡不一的假象、IG上看到的畫面並不真實等，也找不到為此注入龐大心力的意義。 ＃社群網路服務(SNS，Social Networking Service) 本書說的SNS是社群網路服務，主要用在幫助擁有相同興趣與活動的人群，建立社會性網路的互聯網應用服務。讓大家互相聯繫、交流，比如電子郵件、即時消息等。目前世界上有許多，較為大家熟知的有Facebook、Messenger、Instagram、iMessage、Line、微信、抖音、微博、百度貼吧、知乎等。 ＃《脫離SNS才領悟到的「六大好處」》 1& 時間變多了 2& 內心從容有餘 3& 朋友名單去蕪存菁 4& 重新調整「認同需求」 5& 直覺敏銳，靈光乍現 6& 活力充沛，幹勁十足 ＃《不必急著徹底排毒，漸進式戒斷》 要SNS斷捨離，必須循序漸進。故本書第1章至第5章的「離線練習」中，除了介紹不與「SNS」、「資訊」、「人際關係」連結的方法，也會介紹如何擺脫「常識」束縛、甩開「負面情緒」的方法。 而第6章至第7章的「上線練習」中，則分別介紹與「內心」、「重要人事物」產生連結的方法。 ＃SNS斷捨離，首先可以練習以下三步驟： 步驟1：限制時間：例如：起手式可以是起床後一小時及就寢前一小時設為「飛航模式」，不碰SNS，不上網。 步驟2：刪除手機上不使用的App 步驟3：退出一年不使用的會員，或是一年不交流的社群 其他練習方法： ․準備紙筆，寫下不使用SNS的優缺點。 ․參加輪船旅行或是任何可以不接觸網路的旅行或是團體課程。 ․一個月一天就好。將手機放在家中，出門吧！ ․下決心不八卦、不看網路評論、不要胡亂搜尋資訊 ․「不帶旅遊導覽書，自在去旅行」、「不靠解說地欣賞藝術品」、「不聽介紹、不看網友評論，直接去購物或享受美食」。慢慢地，你會改變想法，認為大多數人都說「好吃」，但自己覺得「不好吃」也無妨。 ＃「傾聽『心』的指引」：我的身體想要什麼？ 憑身體感覺來取捨資訊。請注意，當你接觸到某些資訊時，你的情緒和身體起了哪些反應。是全身舒緩放鬆，還是緊張僵硬呢？每次接受資訊時，都應一一確認。 一旦習慣確認身體的感覺，在你接受到資訊的那一刻，你就能立即分辨那是「好的資訊」或「要小心的資訊」了。 ＃珍愛你自己，接受自己的不完美 作者最終是希望鼓勵讀者做出離線選擇，花更多時間傾聽自己內心的聲音，找到自己，做你自己就好，不要被SNS牽著鼻子走，也更珍愛自己、接受自己不完美。尤其是後疫情時代，人生有時候會有停滯感，就像「樓梯的梯台」，「梯台」是一個緩衝休息區，為了幫助你走更長遠的路。 理想的「完美桃花源」不在他方。 請打消來日讓自己更好的念頭。 就在此時此刻，就在你的心中，打造一個美麗新世界吧！ ★金句分享 ․向外踏出一步，你將發現，手機裡沒有的「世界」無限寬廣！ ․你不能被人牽著鼻子走，你要有自己的主軸，我稱之為「我的風格」。 ․如果只是出於「客套」而按讚或留下一些「場面話」，那不如閉嘴吧。 ․為消除不安而上網爬文，未必能獲得你「想要」的答案。 ․請看看你的行事曆或手機上的通訊錄，然後問問自己：「這些都是我真的想要保持關係的人嗎？」 ․人生路不可能一直走下坡，必有上坡之時。 只要度過「停滯期」，人生階梯必然再現。這是天理。 ․勇者也有怯弱的一面，反之亦然。 ․感覺到無條件的愛時，你不會是單方面地付出愛。這些愛，也會回到你自己身上。 ․我們的生活中，不可缺少「信仰」。 &
【電子書】開啟高效人生的心理課
〈推薦專文〉以合乎實證的高效技巧駕馭你的生活 &劉議謙 〈自序〉你可以很高效，也能好好過生活 ◎開始之前，先來做個小測驗吧！ Section 1 找到自己：割捨．熱情 ——割捨 1. 如果可以好好做一件事，就不要敷衍完成五件事 2. 不好的工作習慣、工具，該丟就丟 3. 你的大腦不是無底洞，慎選要處理的資訊 4. 放棄不必要的身分標籤，你會更自在 ——熱情 5. 做自己愛的事情就對了 6. 面對不得不做的事情，先從培養熱情開始吧 7. 沒熱情的事情，不勉強自己 8. 熱情固然有用，但不是萬能 Section ２ 規劃自己：專注．規劃．固執 ——專注 9. 你以為你不專心，其實是你不知道要專心做啥 10. 沒必要勉強自己按部就班，用自己的步調就對了 11. 認真玩樂，你才能在該努力的時候全力以赴 12. 能屈能伸，當專注力的主人 ——規劃 13. 寧願花時間多想，也不要貿然行事 14. 一定要預留犯錯的空間 15. 用最少的資源，做最多的事情 16. 規劃的確定與不確定 ——固執 17. 固定作息的重要性 18. 固執，你才能進行精準規劃 19. 做對的事情，就不該妥協 20. 認為不對的事情，就不要做 Section 3 接受自己：謙卑．佛系 ——謙卑 21. 不自滿，你才有可能做得更好 22. 半小時還原地踏步，就是該舉白旗的時候 23. 如果有人可以做得更好，為什麼堅持要自己做？ 24. 保持開放的心，多認識別人的專業 ——佛系 25. 重視過程，看淡結果 26. 掌握大方向，不拘小節 27. 多一個朋友，就是少一個敵人 28. 有多少做多少，不做非分之想 ◎最後加碼！你該試試看的高效小練習 參考文獻
【電子書】有多痛，就有多值得
耶魯大學最受歡迎心理學大師，線上開放課程突破50萬人次 本書顛覆你的認知――「痛並快樂」的體驗最迷人！ 生命的意義就是在快樂和痛苦之間，尋找一個完美平衡的「甜蜜點」 誰說人性都是趨樂避苦？ 當痛苦煎熬可以替快感滿足鋪路， 當享樂的欲望不敵追求意義的渴望， 痛苦真的就是你想要的！ ---------------------------------------------- 看恐怖片情節越緊張精神越振奮？失戀歌曲越悲傷情緒越平靜？ 運動重訓時肌肉越痠痛心裡越爽快？山路越險峻登山者越是著迷？ 養兒育女催人老卻是甜蜜的負荷？ 工作平穩覺得無聊，花光積蓄遊歷世界還被偷被搶生命才精彩有意義？ 常言道，追求快樂是人的本性，痛苦理所當然是我們想要避免的。但有時候不盡然如此。人類確實能夠從許多負面的經驗中得到快樂，合宜的痛苦可以為快感鋪路，還能轉移注意力降低焦慮，甚至讓我們超越自我，展現韌性。 我們的生活確實可以建立在痛苦上，原因在於人不只想要快樂，更想要做對的事情。痛苦和道德價值之間有強烈的連結，若一個正確的行動會帶來痛苦，這樣的行動會更有意義。想想那些人們自願承受的折磨和犧牲，如果這些事很容易又輕鬆，可能就沒那麼值得挑戰或經歷。 本書以探索人類的自虐傾向為出發點，透過心理學和動機多元論的視角，結合精彩的實驗觀察與經驗分析，闡釋這個令人費解的人性面向。作者歸納兩種不同類型的自願痛苦，提出「人如何從負面經驗中得到快樂」的生動論述：為了追尋更大的愉悅而受苦；以及為了追尋生命意義而受苦。 作者主張，在快樂和痛苦之間，有一個完美平衡的「甜蜜點」，那種苦中帶樂的體驗讓人神往，還能促進人與人的連結、作為社群團結和愛的來源、反映心靈深處的感受。而理解痛苦，思考什麼能帶給我們愉悅和滿足，我們會更正確地認識自己，更能夠掌控自己的生活。 &
【電子書】躁鬱人的機智生活
持續好幾天莫名興奮或愉悅；偶爾會很暴躁、發脾氣； 腦中不斷有新點子；睡得少也不累；語速快，滔滔不絕； 過分自信及慷慨、亂花錢、計畫多、活動量大…… 躁鬱症與其說是疾病，不如說是一種體質， 或許，我們都是躁鬱人？！ & 一本躁鬱人為躁鬱人寫的書，帶你過上愉悅又機智的生活。 「你是不是覺得我說得很準？為什麼能把我的內心看得那麼透澈？難不成我有超能力？因為我寫的不是別人，這就是我，而這也是你。」坂口恭平 & 躁鬱症為何會反覆發作，因為躁鬱人追求像人的生活，以為「這才正常」。 捨棄這種想法吧。我們該做的，是掌握躁鬱人妙趣橫生的特徵，將這些特徵化為言語、行動…… & 醫師都會給躁鬱人三點建議：每天服藥，不要太累，睡眠要充足。 除此之外，還有更愉快、更輕鬆地與躁鬱共處的方法嗎？ & 作者31歲被診斷出躁鬱症，時時為劇烈起伏的情緒所苦，後來透過每個躁鬱人都需要的、來自知名精神科醫師的心靈語錄，找到了與躁鬱舒服共存的方法！ & 【躁鬱人的機智生活須知】 ☆內心柔軟的躁鬱人必備的回話技巧。 ☆躁鬱最好的藥方，就是被人稱讚「你很厲害」。 ☆設定燈塔，找到一個不論何時對你開口，你都能把話聽進去的人。 ☆躁鬱人必須始終是話題焦點，感覺不自在時，盡快離開。 ☆千萬別做不符合資質的努力。「認真做」「好好做」都會帶來束縛，最好不要！ ☆躁鬱人不能思考「我是什麼」，請問自己「現在想做什麼」。 ☆人際間的交流比吃藥有效好幾萬倍，宜一邊保持孤獨，一邊結交一百個朋友。 ☆為否定自己的文字加上引號，你就會神奇地成為作家，心情越憂鬱越能寫出劇本。 & 躁鬱人不該給自己設限，而是要正確掌握特徵，學會技巧，應用到生活上。 讀者盛讚：「覺得自己沒有躁鬱症的人也非常推薦一看！」 & ［讓躁鬱人身心舒暢的心靈語錄］ ☉躁鬱症與其說是疾病，不如說是一種體質。 ☉因為是會察言觀色、顧慮別人的和平主義者，無法長久忍受與他人對立的關係。 ☉因為原本就是以和為貴的人，難免會壓抑自己的想法。但不能一昧忍耐，讓自己感到拘束。 ☉第六感和直覺很優秀，會依照「喜歡」和「討厭」來生活。 ☉一般來說，從國高中時代開始，就可能出現狀況好和狀況差的時期。 ☉「在一條路上始終如一」，不適合躁鬱人的體質。 ☉在這邊遛一遛，那邊晃一晃。 ☉每件事都淺嚐即可，只做適合自己的事。 ☉有想做的事而不去做，會產生壓力。只要不犯法，什麼都可以嘗試看看。 ☉遇到令你心動的事物時，就要勇於去接觸。
【電子書】你以為的偶然，都是人生的必然
人生總會遇到卡關的時候，我們必須給自己一個機會， 鬆開生命中的執著，停下來化解眼前的痛苦與困境。 工作不順、財務困窘、情人負心、婚姻失和、孩子不如人……。 生活總有那麼多待解的難題，有那麼多需要撫平的創傷，也總有那麼多讓人難以忍受的痛苦。 人生沒有唯一的答案，我們卻往往在與人比較、害怕被否定、羨慕別人的成功圓滿中，反覆掙扎。 求而不得的人生最沉重！ 一本排解生命糾結的書，理解命運的本質，找到改變的契機。 人生就像一場戲，每個人都有自己的人生劇本與故事線，不可能專挑自己喜歡的角色或戲分來演，這套劇本的運作邏輯是什麼？ 本書作者千里淳風是有十幾年資歷的命理師，被粉絲暱稱為「大叔」，找他求占論命的人分布台灣各地與海外。推算的命例愈多，他愈深刻覺得命理最重要的意義，在於讓人有自我提升、自我改善的機緣。 尤其我們的大腦經常會進入自動駕駛的慣性模式，不管是面對工作、感情或親情，一旦習慣之後，就難以扭轉或改變。有時即使當前的狀態讓人非常痛苦，但每天一睜開眼，卻依然會照著同樣的模式自動演出，重複陷在相同的困境。 他在書中以數十個實際發生的生命故事為引子，直擊你我可能都會有的苦惱與掙扎，帶領我們了解命運的本質是什麼？人生的煩惱從何而來？如何面對感情、工作、婚姻、親子教養等人際的貪瞋痴怨？如何發揮自己的優勢，乃至如何改運？ 人生確實有很多的莫可奈何、無能為力，然而也還有更多的柳暗花明、絕處逢生。絕對的好命並不存在，但是我們可以追求相對的幸福。練習有意識地認識自己、修正內心，在人生的某個時刻，就能對某些人、某些事釋懷，走出一條最適合的路。 「大叔從命理的角度，去推判人性，並且演譯一個人的命運，這過程讓我驚奇。他的文字有股不苛刻的理性，但又有悲憫與溫柔，把故事寫得好看之外，也能發人深省。衷心推薦，這是我個人非常期待看到的好書！」 ——洪仲清（臨床心理師） ★獻給在迷惘與痛苦中的你—— ・一套動人的劇本，不會是單純的悲劇，更不可能是純粹的喜劇，而是會讓你在歡笑中含著眼淚，又能在淚光中帶著微笑。 ・在人生總決算之前，所有發生在我們身上的一切，都只是過程。 ・人各有命，別人的鞋，你看著漂亮，但穿在自己的腳上卻很痛，就不應該穿。別人擁有的東西，我們苦苦追求還是得不到，就不要一直想著它。 ・什麼是好命？什麼是歹命？這些問題不可能有標準答案。天底下並沒有十全十美的命格，亦不可能有一無是處的人生。人生必然有晴有雨，運勢有強有弱，這才符合宇宙運行的真理。 ・絕對的好命並不存在，但是，我們可以追求相對的「幸福」。這種幸福，並非從「比較」而來，而是從認識自己、做自己開始。 ・人生有那麼多的期待落空，深究原因，都是一開始的期待錯誤。 ・命運說穿了，就是習慣使然。我們要改變命運，最重要的關鍵就是改變日常。 ・人生不是用年齡成就來決勝負的，每個人都有自己的時間表。我們不用羨慕別人，也不用焦慮心急，總有輪到自己上台演戲的時候。
【電子書】斷念の練習
◎欲望就像人穿盔甲。穿一套，很好；穿太多，跑不動。 ◎與人相處就像走獨木橋，總要有人先靠邊，彼此才能繼續前行。 ◎遇上麻煩怎麼辦？勇敢說出「請幫幫我」，人生無煩惱。 ◎面對逆境，鼓勵自己：有一天我就會把這故事「笑」著說給別人聽。 ◎怎麼分辨世間善惡？260個字就可說完。 & 本書作者名取芳彥，被譽為日本最會說故事的和尚， 擔任真言宗密藏院住持近40年， 在修讀佛經與聆聽信眾煩惱的過程中，他體悟到： & && 人不可能沒有情緒，都會憤怒、嫉妒、執著、憂慮， 勸人（自己）不要生氣、放下、不要想太多，根本沒有用， 想活得自在，你需要「斷念的練習」。 & 什麼是「斷念」？不是單純的放棄，而是願你盡力， 盡力後，勉強不來的事就不要在意，人生就不再糾結。 & ‧被親友騙、被朋友暗算？別失望， 人本來就出乎意料的容易背信，別人會怎麼對你，你無能為力。 & ‧付出後卻沒有得到回報？別氣，世上本就不存在「好心有好報」， 當你祈求回報，就會不甘心。 & ‧面對逆境怎麼化解？ 鼓勵自己，總有一天，我會把這故事「笑」著說給別人聽。 & ‧老覺得別人對不起你？ 苦海的源頭，就是你總想如己所願、隨己所欲。 & & & & & 所以，作者總是這樣告訴我們： 一旦做了決定，其他選項就要捨棄，就跟買東西一樣， 沒有所謂貴或便宜，買到的當下，都是最好的東西。 & & & & & 面對多數人最難以處理、也會害怕的生與死，怎麼斷念？ 作者說，最好的方法就是：「帶孩子來掃墓」吧！為什麼？ & & 聽聽這位日本最會說故事的和尚與暢銷書作家， 如何用佛教的出世哲學，轉化為生活中入世的實踐。 & 本書特色 & 斷念，不是單純放棄，而是願你盡力。 勉強不來的事學會不在意，生活才得以繼續積極。 & 名人推薦 & 作家、臨床心理師／游乾桂 慈濟大學宗教與人文研究所教授兼所長／林建德 臨床心理師／洪仲清 自我成長系IG創作者／空之客棧 &
【電子書】懶貓哲學 貓生的脫力系哲思
～用「貓視角」看到的人生更精彩～ ──人是為了什麼而活？ 由每天悠然自適的貓咪來為你解答！ & 「我們是為了什麼而活在這世上呢？」 會這樣煩惱自我存在價值的動物，大概只有人類而已。 貓咪不會去煩惱自己活著的意義，而是悠悠哉哉地過著每一天。 但牠們也不是完全都不思考，每天還是會學習新事物。 & 原本以為牠們抵擋不住旺盛的好奇心而鑽到洗衣機底下， 一轉頭才發現原來牠們正一臉憂愁地盯著窗外。 貓咪重複著探究與沉思的身影，看起來就像哲學家一樣。 & 本書收錄51則偉大哲學家的名言，搭配貓咪的各種姿勢與表情，以「貓視角」來解說「貓生哲學」。 試著跳脫以自己為出發點的視角思考人生，或許能突破困境，獲得全新的思維。 & 「當個不滿足的蘇格拉底，遠勝做一隻滿足的豬。」──彌爾 貓貓說：幸福是有「品質」的喵。追求高品質的幸福，而不追求快樂，才會活得像個人喵。與其沉溺於快樂之中而志得意滿，還不如為了追求高品質而有所缺憾，這才更像人類的高雅處世之道。 & 「人終有一死，但不是現在。」──海德格 貓貓說：雖然令人傷心，但分離的時刻終將會到來喵。一想到死亡就會讓人覺得很難過，但我希望你們都能將這份悲傷的情緒，轉變成「我們要趁著還活著的時候相親相愛」的心情喵。 & 「沒出現巨大的苦難時，就代表連不足掛齒的糟心事，都會使我們飽受折磨，讓我們覺得不愉快。」──叔本華 貓貓說：就是因為我們得到了滿足，才有閒工夫去在意那些小事喵。也就是說，因為小事而煩惱的時候，反而代表我們正在幸福之中喵！ & 「幸福不是禮物，是我們應該達成的。」──羅素 貓貓說：沒有付出任何努力，就能遇見一位完全符合自己理想的對象，那或許是一種幸運喵。幸運是一瞬間的事情，而幸福則是要一直延續才叫做幸福喵。 & 人際關係、認同需求、幸福、活著的意義，是人類2000年來不變的煩惱。 然而恣意任性的貓咪總是隨心所欲。貓咪覺得開心的話就會跟你玩；不想做什麼事情的時候，就不去做。 人類也可以試著多聽從自己的內心話。 「邁向成功的第一步，就是發現你內心的渴望。」──康德 本書特色 & ◎收錄51則哲學名言，並用「貓視角」解說，為你照亮人生的道路。 ◎搭配超萌貓咪照片，將灰暗的心情一掃而空。 ◎每則名言皆附上一則關於哲學家的介紹或軼事，思考人生的同時也能增廣見聞。 &
【電子書】內心對話的力量
英國頂尖諮商中心The Recover Clinic創辦人二十年來的療癒心法 幫助數千名案主走出焦慮、憂鬱、低自尊、飲食失調等自我毀滅的生活模式 女力創作者Paloma Faith、Katie Piper、Sophie Ellis-Bextor一致盛讚推薦 「『我到底是怎麼回事？』如果你的內心常出現這樣的自我質問與批評，本書將提供你另一種探究、認識自己的角度，讓你學會照顧自己的內心世界，療癒你曾經受過的傷。」——蘇益賢，臨床心理師 「別把人生活得像待辦清單，每天都在滿足內在批判者的要求。」──艾美．布魯納 你是否每天活在自我憎恨的念頭中： 我不討人喜歡∕不配過得好∕我活在這世上沒有價值∕我真沒用∕網友都過得比我好 作者艾美．布魯納在英國從事心理諮商工作超過二十年，不僅幫助數千名案主走出困境，她自己也是自我貶抑的受害者。歸納多年臨床的經驗之後，她提出了「批判之聲∕鼓勵之聲」區分法。也就是說，每個人都會有自我對話的習慣，但我們彷彿受虐者，會不自覺聽從那股嚴厲而惡毒的批判之聲，還老是把外界的看法當成聖旨。 艾美認為，批判之聲起自於童年時所遭遇的創傷，為了逃避那股羞恥感，你會把旁人的指責內化為心中的批判者。不過，幸好你內心還有能與之抗衡的另一股聲音，雖然它很微弱，卻是充滿了溫暖與鼓勵的話語。想要走出生活的泥淖，重點就在於設法放大鼓勵之聲的音量。 首先想想看，你平常都怎麼安慰受苦的朋友，又如何跟親愛的家人與伴侶說話。然後轉而把這些話語與態度使用在自己身上。每次出現鼓勵之聲時，就把它們記下來。此外，敞開心胸，多多跟體貼、有同理心的人來往，也有助於讓這些正向的對話刻印在心中。 接下來，作者提出「人生腳本」的概念。從小到大，你的人際關係與生活模式會不斷重複，彷彿在上演同一齣戲，雖然背景和配角都會改變，但唯一不變的角色就是你自己。看看你的人生腳本是否充滿「總是被拋棄」、「我沒有用」的情節，並試著改寫它。 除此之外，書中還會介紹各種簡明又深刻的療癒方法，包括：製作夢想板、重建身體的意象、寫信給內在小孩……等，讓你更懂得接納自己內心與外表，並以寬容的態度看待過往的經歷。當你察覺原來是批判之聲在絆住你的生活，就能組織專屬於自己的心靈啦啦隊，伴隨著你踏上喜悅而勇敢的人生旅程。 &
【電子書】放下的力量
緊握的手是無法抓住任何東西的， 而心想事情的祕密，就是在於「不要太用力」， 也就是適時與適度的放下。 & 其實，放下是一種本能， 只要三個問句，就能解決你生命中所有的問題。 & 這三個問句就是—— 「我可以把這個感覺放下嗎？」 「我要把這個感覺放下嗎？」 「我什麼時候要把這個感覺放下呢？」 當然，這三個問句只是基礎中的基礎，本書將告訴你如何把這三個問句發揮到淋漓盡致、無所不能。 & 每個人的生命中都會有一個清單，包含所有你想改變的、你想擁有的、你希望能創造出來的事情。但在嘗試改變的途中，可能你嘗試了種種的方法，花了很多精力、時間與金錢，但是任何改變都沒有發生；也可能狀況變好了，卻沒有長久持續，或是其中一項變好了，另一項卻開始變糟；也可能得到的成果跟原本期待的不一樣，沒有改變你的人生，也沒有因為得到成果而變得更快樂。要知道： & ◎「放下」與「放棄」是不一樣的 放下，是一種心態上的昇華；放棄，是放棄自己與希望。放下可以變得更開心、更喜悅，而且事情發展往往會變得更順利。放棄則會充滿負面情緒，把自己推向痛苦的深淵，事情反而變得更糟糕。 & ◎正面思考無效 正向思考或正向肯定是嘗試著去操控信念，用另一個信念來取代原本的信念，來達成一個結果。這麼做不會有效，即使有，也只是那個信念相關的特定結果，而不是帶給你屬於原本自我的平靜和喜悅，這當中是沒有心靈成長的。 & ◎不用心想，一樣事成 心想事成是心靈自由的副產品。當你達到一個完全放鬆的狀態，那時候，不用心想，一樣可以事成。 我們從小就被教導著「天底下沒有白吃的午餐」，以及「要怎麼收穫，先怎麼栽」，我們透過這樣的思考與行動的方式，希望能夠心想事成。但是大多數的人在這過程中，卻往往都太用力了。 其實，只要能夠釋放掉「你無法得到」時所產生的負面情緒，而且釋放負面情緒的速度快過它累積的速度，你自然就可以得到你所想要的。換句話說，當你不緊抓時，不用心想，一樣可以事成。 所謂的「放下」，並不是嘴巴說說，而是有實際可操作的技巧的，這「放下技巧」是作者多年鑽研「聖多納方法」以及「EFT情緒釋放技巧」後所融會貫通出的想法與心得。「透過放下來得到更多」是從小父母與老師們所不知道、也無法教導我們的，而所謂的「心想事成」說穿了就是這麼一回事，其實真的沒有什麼比這個更簡單了。 &
【電子書】33歲上班族，不去公司，去廟裡
──送給對生活疲憊的人，世上最特別的心靈觀察記錄── 不是每個人都可以去廟裡100天， 但是每個人都需要療癒自己。 & 沒有任何宗教信仰，為何要去廟裡住100天呢？ 是為了擺脫地獄般的現實，是為了掙脫無邊無際的深淵，只是想活下去而已。 此時此刻，若你也對生活感到疲憊，或是想放棄一切， 請翻開本書的100天日記，了解是什麼讓自己疲憊不堪， 如何才能掙脫痛苦，隨著文字延伸自己的理解，同步感受身心變化， 讓這本書成為你的「寺廟」，陪你探索、接納自己。 「我沒有宗教信仰，我只是痛苦得要發瘋才去廟裡避難。 在這裡，我超越宗教層面，每天反覆練習人生中重要的事情，呼吸、進食、穿著、睡眠、說話、行動和想法，直到培養出我洞察這一切的力量，幫助我過著清醒的生活。」 ▌如果你也是這樣，請翻開這本書 ▎迫切想拯救那個在難以獨力承受的現實中的自己 ▎生活充滿疲憊滿是傷痕 ▎常常想著要放下眼前的一切，逃到遠方 ▎讀了好多心靈雞湯卻依舊如爛泥般振作不起來 ▎對內觀、印度靈修有興趣的人 &
【電子書】45歲退休，你準備好了？（十周年全新增訂版）
努力工作、積極理財、簡樸過日，拿回生活掌控權 Are you ready to retire? & 樂齡退休前必修的十堂課！ & 知名作家& 李偉文、黃世岱& 贊同推薦 & 從今天開始，定下十年計劃， 脫離汲汲營營，一成不變的生活形態；重新開始追求下一階段的「我的志願」。 & 45歲退休是我這輩子做過最英明的決定！ & 寫這本書時我50歲，是第一本書，接著陸續寫了八本，當了四年街頭藝人，每年旅行超過一百天，到過近百國家，演講分享上百場，參加過幾十次路跑，一次單車環島，也經歷過數次大小金融危機。罹患過青光眼、憂鬱症等疾病。 & 過去十年是我人生至此最豐富、有趣，和有意義的十年，書出版後有人問我會不會後悔提早退休？我開玩笑說「那是我這輩子做過最英明的決定」，要是現在再問同樣問題，我會很認真地回答「那是我這輩子做過最英明的決定」，即使人生重來，還是會做同樣選擇。 & 第1堂課 渴望：你知道自己要什麽，不要什麽嗎？ 第2堂課 金錢觀：足夠就好、簡樸生活、破產上天堂 第3堂課 理財規劃：有「足夠」生活費，不是賺「很多」錢 第4堂課 自發性簡樸：節儉不是美德，是必要手段 第5堂課 閱讀和旅行：建立獨立自主精神世界，延展生活方式的可塑性 第6堂課 職志：活到老，學到老，玩到老，工作到老！ 第7堂課 健康管理：維持健康不是為活得久，是為活得好！ 第8堂課 人際關係：務必善待那位永遠不離不棄的朋友──自己！ 第9堂課 選擇居住地：讓自己成為一個走得出去，隨遇而安的地球公民！ 第10堂課 放下：越過三座大山──金錢，面子，生死 &
【電子書】今天雖然很好，但不知道明天會怎樣
長大成年之後，仍會迷惘、仍會懷疑、仍會受傷。 還是會像年少時那般， 對於愛、關係、家庭、年齡等生命課題，感到無所適從。 & 所謂的「大人」，從來就不是數字上增加了就是了， 而是開始理解唯有負傷前行，找到與傷口和平共存的方式， 才能在名為「人生」這趟旅程的下半場中， 體悟到「今天雖然很好，但不知道明天會怎樣」的不確定感， 原來，也可以是一種幸福、快樂的生活方式。 & 療癒系作家 羽茜 最新暖心力作——《今天雖然很好，但不知道明天會怎樣》 這次不談親子、不談母職，而是回到自己身上，談談自己。 & 隨著年紀漸長，「現在的你」和「過去的你」，是否對很多事情有了不同的感受？ 或許，有時這些感受，正是提供過往傷痕暫存的最佳空間？ 即便，這些無法言說的感受，沒辦法那麼直接地提供問題的答案， 但是，要相信這些感受能接住我們所有不安、騷動的情緒， 甚或，重新喚醒自己內心深處，原本就存有的未知力量，供我們繼續前行。 & 「每個人活在這世界上，內心都有自己的傷。但只要我們能對彼此溫柔，對自己誠實，那些難以對人言的脆弱感受，終究也能得到呼應。」——羽茜 & ▋關於——關係：「完美的關係並不存在，就像沒有完美的個人一樣。」 如果人們對關係能抱持一種「今天雖然很好，但是不知道明天會怎樣」，那種彷彿面對未知宿命一般，承認自己無法掌控一切的心情，或許，也就會比較懂得珍惜當下，任何時刻都能和別人好好在一起吧！ ● 人會改變、終有一天會散，但不表示當初在一起的那段時間，所付出的感情是假的。 ● 得過且過也是一種關係模式，雖然聽起來不是很積極，但也有種順其自然的感覺。 ● 「陌生感」並非敵人，而是一種應該要在關係維繫中，時常該保有的意識。 & ▋關於——愛：「愛不用談條件，只要存在就可以了。」 如果不是因為成長過程中，時常對愛感到迷惘，或許，也就不會有這樣的追尋，更不會進一步發現到，原來自己想要的愛可以不假外求。願自己成為能夠愛人的人，並懷抱著這樣的願望盡可能努力。 ● 「喜歡」建立在條件上，而「愛」則是能超越各種條件。 ● 一段有「愛」的關係或家庭，是除了看見對方好之外，更能包容所有不好的一切。 ● 親子間「付出愛」和「得到愛」的模式會不斷延伸，影響其之後建立親密關係的方式。 & ▋關於——家庭：「放下對家人的期望，心會更自由。」 《小王子》中有這麼一句：「真正重要的東西，用眼睛是看不見的。」大家常說「家人是避風港」；但在我看來，家人之間要有真實的情感，才會是真正的避風港，否則，即使有了家人這樣的稱呼，家庭，也只不過是種社會團體的形式。 ● 每個人都是獨立的個體；而家人，就像是樣貌各異的片片拼圖，會拼成怎樣無法預知。 ● 距離不只能產生相處美感，還能幫助我們劃清心理界限，做到最起碼的放手和尊重。 ● 家庭裡的傷，某方面來說是無處可逃的；不被家人所愛的疼痛，可能會延續一輩子。 & ▋關於——受傷：「接受曾經受傷的自己，比探究原因更重要。」 說到底，現在總是過去的累積。我們不可能回到過去，把創傷一筆勾銷，讓發生過的事情都變成沒有發生。但是，只要能喜歡現在的自己，終有一天，會覺得那些傷害都無所謂。因為人最真實的狀態並不是毫髮無傷，而是一種不斷受傷，卻也不斷新生的過程。 ● 無法選擇沒有傷的人生，但可以「選擇」如何為自己療傷，在創傷中創造全新的自己。 ● 沒有被愛過，不表示沒能力去愛。每次人與人的相遇，都可能是教會我們溫柔的契機。 ● 記得，時常提醒自己「雖然不喜歡過去發生的事情，但我喜歡現在的你。」 & ▋關於——中年：「別讓狹隘的成功定義，否定了自己。」 中年，不是除了責任以外什麼都沒有的階段，也不是在預告接下來的老年。步伐慢一點無妨，偶爾停下來也沒關係，人生並不是在跟別人賽跑或者跟時間追逐。只要朝著的目標正確，就能像找到指引人生方向的北極星，總能自覺每一步都很踏實。 ● 懂得「努力」這件事情本身就已經很棒了，為生活多留一點餘裕吧！ ● 人生中重要的事情，都是越想趕快完成，越不會真正被完成的。 ● 不甘於平凡，有時只是因為不明白身邊的人予以的接受與認同，就是一種不凡的肯定。 & 突然被理解的感受，就像火柴被擦亮時的小小火光， 雖然微弱，卻彌足珍貴。 願這些文字能成為各位心中的小小火光， 伴你從「創傷」中「創造」全新的自己， 與你一同擁抱不確定感，走過每段不安時刻。 & 本書特色： 1. 不呼口號、不毒雞湯，以剝洋蔥的方式層層梳理，提供過往傷痕暫存的私密空間。 2. 最真實、最日常的感受分享，探討每個人一生之中都可能面對的五大生命課題。 3. 後疫情時代最撫慰人心的書寫。唯有回到自己、尋回內心力量，才會有真正的安穩。 &
【電子書】心理防衛：壓抑、投射、成癮……我們用傷人傷己的方式保護自己嗎？
吃不停，不是放鬆；買不停，不是犒賞。 這是心理防衛機制「壓抑」（情緒）＋「合理化」（心態）＋「成癮」（行為）。 & 心理防衛看似保護自己， 但，其實是傷人傷己的惡性循環。 & ◎特別企劃：15種常見的心理防衛機制解析。 & 工作太累，買些名牌包犒賞自己，哪裡不行？ 深夜裡一直吃高熱量食物，只是放鬆，不是嗎？ 在公司被主管罵，回家就斥責小孩，我是在教小孩，有錯嗎？ & 但這些都是「心理防衛機制」， 看似保護自己， 但其實是逃避、傷害與惡性循環。 & 台灣第一本以最生活化的日常例子，剖析心理防衛＋成癮的專書。 & 「心理防衛」是內在運作，「成癮」是外在行為； 兩者常相伴相生，讓彼此狀況更為惡化。 & ◆吃不停，你以為那是放鬆；買不停，你覺得那是犒賞。 →以食物及購物「壓抑」情緒，並「合理化」「成癮」行為。 & ◆在公司被主管修理，回家就怒罵小孩不寫功課？ →「轉移」憤怒給家中弱勢的替罪羔羊，例如孩子或太太。 & ◆太太總頭疼，且哀求，先生只好做所有家事。 →以「退化」行為獲取關愛，但卻是困住彼此關係的牢籠。 & ◆「別人的老公就是比較貼心。」 →「理想化」他人，自貶、看輕自己與另一半。 & ◆突然被裁員了，你拒絕承認。 →「否認」事實，捍衛自尊。 & 心理防衛機制由佛洛伊德所提出，而培芸心理師認為心理防衛機制是：不成熟的生存策略，也就是：用錯誤的方式保護自己。 & 常見的有轉移、壓抑、合理化、投射、抵消、退化……以及暴食、瘋狂購物、破壞力強大的酒精和無法秒離開臉書等社交媒體的各式「成癮」。 & 這世上，從沒有一個人的人生是毫無問題，沒有一絲一毫創傷。 & 但我們可以學習如何面對創傷，而不是將創傷轉移、偷渡給他人，甚至讓那創傷不斷侵蝕你，讓你無法從自我否定及沉淪裡脫身。在每次情緒風暴來時，請試著先覺察，而不是先祭出心理防衛機制來保護自己，因為這份保護，是反噬，是傷人傷己，是惡性循環；當你能溫柔輕撫創傷，生命也將遞上一個更真實與完整的你。 & 本書特色 & ◎台灣第一本從日常生活切入，對看不穿、摸不透的心理防衛機制+成癮所書寫的專書。 & ◎陳志恆（諮商心理師、暢銷作家、臺灣NLP學會副理事長）；楊聰財（身心診所院長、醫學博士）撰推薦序 楊斯棓（《人生路引》作者）；謝震武（知名節目主持人）；蘇予昕（蘇予昕心理諮商所所長）；蘇絢慧（諮商心理師、璞成心遇空間心理諮商所所長）；鐘穎（愛智者書窩版主、心理學作家）共感推薦（依姓氏筆劃順序排列） & ◎陳志恆（諮商心理師、暢銷作家、臺灣NLP學會副理事長）：「洪培芸心理師的大作《心理防衛──壓抑、投射、成癮……我們用傷人傷己的方式保護自己嗎？》，把精神分析治療理論中的重要觀點，用深入淺出及生活化的方式，讓普羅大眾都能明白理解。閱讀這本書，能幫助你提升自我覺察；在充分自覺下，做出改變，而與真正的幸福更靠近一些。」──節錄自推薦序〈那些停不下來、擺脫不了的強迫行為，原來都是心理防衛機制在作祟！〉 & ◎楊聰財（身心診所院長、醫學博士）：「誠如作者洪培芸心理師所述……她期許讀者們都能看穿不成熟的生存策略，是如何束縛、左右，甚至影響我們與他人的關係，以及所有人的一生。」──節錄自推薦序〈明白心理防衛機制，知己知彼，百戰百勝〉 & ◎培芸心理師：「沒有人真心想要搞砸自己的人生──還記得本書最初對於心理防衛的定義嗎？它是一種不成熟的生存策略，也就是「用錯誤的方式保護自己」，藉此避免在漫長人生的不同階段、各個面向裡，可能會有的焦慮、衝突及痛苦……等情緒。 & 為了降低這些不舒適，為了維持自我功能得以正常運作，所以透過各種心理防衛機制，來減緩負面情緒的衝擊。所以，當我們能夠在負面情緒出現時，時刻保持覺察，並且作為警訊，就能即早提醒及教育自己，接下來可以走的保護自己途徑，哪些路徑可行，哪些路徑將會是通往地獄。 & 尤其，心理防衛機制琳瑯滿目、五花八門，有些心理防衛相對中性，甚至看似正向（例如昇華），適度使用，甚至還能貢獻社會。至少，能夠協助你不至於在壓力最高張、情緒最痛苦時被壓垮，度過身心難熬的時間。 & 可想而知，沒有人真心想要搞砸自己的人生。沒有人是在徹底明瞭心理防衛機制及成癮行為的前提下，卻選擇了要繼續使用，只為了重創自已及別人的一生。」──節錄自結語〈突破心理防衛，不被成癮行為駕馭，我們都能恰到好處地保護自己，更活出強大的生命力〉 &
【電子書】極度韌性
工作上得意，卻被生活搞得焦頭爛額？ 情感順遂，事業上卻處處碰壁？ 不是你不好，而是你需要培養更全面的心理韌性。 【隨書附贈】心理韌性練習手冊 透過18個練習幫你釐清盲點， 幫你輕鬆釐清自己的弱點，打造健康的心理狀態！ 心理韌性(mental toughness)是一種面對所有順境及逆境都能泰然處之的心理狀態。乍聽之下，擁有心理韌性並非易事，但值得慶幸的是，心理韌性就像肌肉，只要付出努力和時間鍛鍊，人人都可以培養。 本書將透過簡明的寫法，給你一套可以依循的心理韌性鍛鍊計畫，不僅能幫助你盤點自己的情況，也可以讓你做出適合你自己的改變。本書將先帶你了解什麼是心理韌性、有哪些容易摧毀你的心理韌性殺手，再帶你一步步建立心理韌性的根基──眾多與心理韌性息息相關的心理素質──包括習慣養成能力、情緒管理能力、復原力、抗壓力、衝動控制力、自信心、積極態度、自律、堅持不懈……。當你將這些小關卡都各個擊破時，你也將擁有更全面、更平衡、更健康的心理韌性，能夠泰然面對工作、生活中的各種變化。 你將從本書學到： 心理韌性與恆毅力有何不同？ 心智堅強的人所擁有的7項特質 心理韌性為什麼與情緒管理密切相關，以及自我覺察和同理心的重要性。 必須養成的5個日常習慣，讓你的心智更堅強並且堅定你的決心。 為什麼意志力和動機不可靠？ 控制衝動和延遲享樂的5個簡易技巧。 美國海豹突擊隊如何培養心理韌性？⋯⋯
【電子書】無，生命的最佳狀態
閱讀過十萬篇以上科學文獻， 消化咀嚼才終於找到的｢生命最佳狀態｣！ & 改變你看待人生苦難的方式，解開害你受苦的腳鐐， 讓你不再被「第二枝箭」射中，能自由美好的發揮生命潛能！ & ★日本亞馬遜分類榜第一名，身心類科普暢銷書！ ★謝伯讓（台大心理系副教授）、蘇益賢（職場心理講師、臨床心理師）、黃之盈（暢銷作家、諮商心理師）、陳德中（台灣正念工坊執行長）等，好評推薦！ & 弄清所有「痛苦」的共通點，想出通用對策， 讓你擺脫焦慮、壓力、憤怒、孤獨、空虛和完美主義的科學方法！ & 「無」──當你的生命處於這樣的最佳狀態，就能充分展現創造力、同理心和好奇心。 & 乍聽之下，你或許心想，怎麼可能做得到？ 但作者從小就與生活中的痛苦抗爭，後來透過本書的科學方法實踐十幾年後，人生發生了有趣的變化：從某個時刻開始，他突然消除了工作和社交的壓力，原本一直在擔心「如果我犯了錯怎麼辦」，但思維卻轉向「我該怎麼做才能改善現狀」。一直以來，他只能淺淺地呼吸，現在感覺可以一點一點地深呼吸了，心也越來越平靜。 當然，人天生的弱點並沒有消除，腦中還是經常有許多負面情緒與想法盤旋。但毫無疑問，你看待「人生苦難」的方式已徹底改變。 & 關於受苦──我們都一樣，天生消極又負面，這都是為了讓你生存下去的原始機制。 關於自我──大腦重視「故事」甚於現實，其實都是大腦編造的情節害你受苦。 關於惡法──找出讓你受苦的是哪一條惡法，客觀評分，寫下分析日誌。 關於臣服──不抗拒，接納痛苦為生活的一部分，像這樣暫時臣服於現實，你會過得更輕鬆自在。
【電子書】你不必對抗全世界，為自己撐把保護傘就好
無論外面的世界如何風雨飄搖， 你必定能找出最適合自己的應對方式， 穩穩地走向明天！ 這是一個失敗與挫折蔓延的時代，每天都充斥著各式各樣的煩惱， 不開心的生活，讓你經常懷疑人生嗎？ ➤ 當你感到這世界充滿荊棘時，請先好好保護自己 34個心理法則帶你遠離受傷、困頓、糾結的情緒感受 「唯有掌握保護自己的方法，才能變堅強！」韓國首屈一指的心理對話法專家吳秀香說，生活在充滿絕望與無力感的世界，每個人要先保護好自己的內心，懂得理解自己的情緒並學會調節，才能免於陷入黑暗深淵，好好地撐過每一天。 —因為常常失敗，我逐漸失去了做任何事的動力，我討厭我自己。 —他是不是不喜歡我才找藉口拒絕呢？總是擔心這段關係無法發展下去。 —我明明很認真工作，週末也加班，卻沒什麼成果。 —又在求職中被刷下來了，我現在連動一根手指頭都提不起勁。 書中收錄眾多生活常見的煩惱情境，作者一一提點出問題核心，援引心理學作為解方，以對話、語錄與條列的方式，淺顯易懂地整理出34則保護自己的心理學，並提供相關心理狀態的檢核指標與應對原則，逐一破除糾纏內心的苦惱，將外在的負面影響降至最低！ ➤ 撐開你的保護傘，七大煩惱源轉化為內心力量 「集中修護自我」的心理法則大公開 ✓ 培養自尊感 ← 總是不敢開口對別人說出不中聽的話 〔法則〕擺脫乖寶寶情結 〔修護〕停止假裝善良不意味著不顧慮對方，明確地表達想法，被一些人討厭也無所謂，不要再勉強自己當個善良的人。 ✓ 確立自我認同感 ← 覺得只能抱怨、迴避問題的自己很可悲 〔法則〕善用心理防衛機制 〔修護〕試著去接納避免情感創傷的自己，好好理解這套與自身意志無關、會自動啟動的機制，把它視為解決當前危機的自然反應。 ✓ 改善人際關係 ← 想快點與別人拉近距離而焦躁不安 〔法則〕了解刺蝟困境 〔修護〕每個人都有專屬於自己的「房間」不想被打擾，想和某個人建立穩固的關係，就應該捨棄想快速拉近距離的念頭。 ✓ 提升工作效率 ← 比別人投入更多時間，卻沒有顯著成果 〔法則〕進入心流 〔修護〕將工作轉換成容易出現心流的型態，包括有明確目標、有即時回饋，以及設定與自身能力相距不遠的目標。 ✓ 克服難關 ← 接二連三的失敗後，內心十分無力 〔法則〕習得樂觀主義 〔修護〕越常經歷失敗和挫折的人，越需要正面的語言習慣；要有意識地積極鼓勵自己，避免輕易說喪氣話，才能揮別倦怠。 ✓ 提高魅力 ← 自認沒辦法靠外貌吸引到異性 〔法則〕創造智性戀 〔修護〕沒必要勉強自己花費大量時間在外貌上，或硬是去追求和本身不相符的外在魅力，培養專屬於自己的魅力才是關鍵！ ✓ 守護身心健康 ← 再怎麼不舒服，也總是強顏歡笑 〔法則〕卸除微笑面具症候群 〔修護〕你不一定要保持笑容才能證明存在的價值，即使顯露失望和生氣，別人也會接納真實的你，不會因此討厭你。 跟著本書了解保護自己的心理法則，一點一滴培養內在韌性！ 煩惱也許不會馬上消失，但你將更了解情緒並改善狀況， 把煩惱轉變成向前走的能量，循序漸進擺脫糾結，活出不疲倦的人生。 本書特色 ◎容易上手的自我保護手冊 本書以「保護自我」為目的，精挑細選可對應日常煩惱的34則心理學知識，並分為七大主題，讀者可按分類尋找適用法則，兼具實用性與功能性。 ◎心理學大師重點金句摘錄 作者是韓國擅長對話心理學的專家，援引大量案例的生動對話與心理學大師語錄，搭配重點條列，淺顯易懂容易閱讀。 ◎簡單實用的心理狀態檢核 每一則心理學都有詳細的分析，包含概念、症狀、類型、改善或應用方法等，讀者可自行檢核並善加利用。
【電子書】斷食善終
當親耳聽見母親說：「如果我不值得活了，你要幫助我解脫。」 該如何抉擇？ 「死亡是生命的一部分，思考死亡就是思考生命。」 面對「送母遠行」的生死之約，最後一段旅程該如何陪伴； 當生命僅餘痛苦，人們是否有自主善終的權利！ 中村醫師在《大往生》一書中以科學和理性的角度描寫了自然死亡的無痛與安詳，海倫．聶爾玲（Helen Nearing）在《美好人生的摯愛與告別》（Loving and Leaving the Good Life）中以智性和感性的筆觸描繪禁食而亡的平靜與自然。我在閱讀他們的作品中，體驗到死亡是生命的一部分，不再是令人恐懼、悲傷的，甚至可以欣然的去迎接，因為那是一個奔向自由的過程。 對所有家人而言，母親在她人生的最後一哩路，幫我們上了一堂寶貴的生死學課程。讓我們見證死亡是人生的一部分，死亡可以是安詳平和的，對死亡不再有未知的恐懼，懂得珍惜、善用活著的時光，不要有遺憾，勇敢面對死亡。 ——畢柳鶯 ●關於本書 藉著我的筆，母親繼續精采的活著。 母親擅長瑜珈，在家積極復健，於八十三歲時惡化到日常生活完全無法自理、不會翻身、進食容易嗆咳的地步。因為生命失去了意義，每日要忍受各種痛苦與不便，病情只會更急遽惡化，選擇斷食自主善終。經過三星期的漸進式斷食後，在家人的陪伴中安詳往生。我帶著忐忑的心情陪伴、照護…… ——畢柳鶯 行醫超過四十年的畢柳鶯醫師，親耳聽母親說：當我不值得活了，你要幫助我解脫。 母親家族有小腦萎縮症病史，這是一種小腦退化的遺傳性疾病，目前尚無有效治療藥物。二○二○年冬天，畢柳鶯帶著行李，從台中自宅前往一小時車程的台北娘家，赴一個最遙遠的生死之約。六十五歲的她，展開行醫以來最奇幻的一趟旅程──陪伴八十三歲的母親斷食，走完人生最後一哩路…… 這是母親教導她的最後一堂生死課。 現代社會有許多意外、疾病以及醫療的介入造成越來越多的人失去意識、重度癱瘓、依賴維生系統而沒有意義的歹活著。當生命僅餘痛苦，不再有樂趣，且造成家人和社會的重大負擔時，人們是否有自主善終的權利？ 畢醫師說：死亡的過程也是醫療的一部分。 書寫此書的目的，是分享母親積極面對疾病的樂觀與毅力、豁達面對死亡的勇氣與智慧、斷食善終的過程以及家人支持的重要。斷食善終是沒有辦法中的辦法，凸顯尊嚴善終法立法的迫切性。……希望喚起更多民眾的注意，平時就討論死亡議題，為善終作準備。並督促政府以及醫界順應民意及世界潮流，通過尊嚴善終法案，讓台灣成為更具有人道自由的國家。 全書從畢柳鶯醫師母親的身世、母親家族遺傳的小腦萎縮症，到母親如何勇敢面對死亡；也從如何幫助母親斷食想法的由來、陪伴母親斷食善終的歷程，到探討台灣現階段有關善終議題的現況以及可以再努力的空間。畢醫師將這些歷程與思考，一段段特殊的學習經驗，以醫者和女兒纖細的觀察，娓娓道來……除了有感性的故事，更有理性的探討。 讓我們不只是讀一個感人的故事而已；從此刻起，讓我們一起為自己及家人的生命尊嚴，慎重思考，並且付諸行動。
【電子書】煩惱斷捨離
～戒斷儀式感，你的情緒比你想像中更多垃圾～ ★日本亞馬遜超過500條5星至高好評！ ★日本認知科學家提供8步驟讓你快速理清思慮，斷捨離腦內垃圾！ & 【儀式感斷捨離】→→丟掉提神開關，只為目標而做，根本無暇感到睏倦。 （Ｘ）一定要喝咖啡、化全妝等儀式完成才能提起精神。 （Ｏ）找到對自己最重要的目標，每分每秒只為目標而活。 & 【情緒斷捨離】→→當「好心情」消失時就沒有動力，正面情緒也會在一瞬間變成垃圾。 （Ｘ）「快樂」、「開心」、「幸福」等正面情緒作為精神糧食。 （Ｏ）將所有情緒當作「娛樂」，合理存在但不讓它影響目標！ & 【他人標準斷捨離】→→不斷追求別人洗腦的價值觀，即使是退休住在夏威夷也不快樂！ （Ｘ）「高學歷」、「高薪水」的人生就是好目標。 （Ｏ）放棄他人價值觀，找到自己內心的「原創標準」。 & 【過去斷捨離】→→總是因為過去的失敗或傷害斷定現在的自己。 （Ｘ）身為部下的我無能又幫不上忙。 （Ｏ）著眼於未來讓自己大幅度成長，「失敗的過去」不存在。 & 認知科學家的掃除重點提示： ① 提升抽象度：從高處俯瞰眼下的小憤怒，遠處的目標提醒我放下不必要的情緒。 ② 強化臨場感：一切都有可能，「具現」你的想法然後付出行動。 ③ HAVE TO → WANT TO：將被迫從事的心情轉為是「我想要」做的事。 & 總是覺得頭腦混沌不明的你，其實花了很多時間在煩惱「垃圾」！日本認知科學家苫米地英人致力於研究自我潛能激發，帶領讀者釐清自己最重要的目標之後，斷捨離「情緒」、「他人準則」、「過去自己」、「害怕失敗」干擾，進而得到「動力」、「自我肯定」及「靈感」。 & 「阿Q精神勝利法」是有根據的，作者苫米地英人認為，讓自己常處於認為「成功」是常態、「失敗」很不像我，更有勇氣面對接下來的挑戰。不想止步於現況的混沌，跟著《煩惱斷捨離》的8個掃除步驟，讓頭腦變得更澄澈，引出自己還在沉睡的成功力。 & 本書特色 & ◎比起快樂你更需要的是目標，儀式感不能解決煩惱！打破現下最受歡迎的心理勵志法，透過科學及分析提供你快速解憂方法 ◎收錄8大腦內垃圾：情緒、他人標準、過去自我及害怕失敗等掃除重點整理，一看就通 ◎「到底要不要離職」、「好怕接到客訴電話」每章節日常情境提問，在文末做出精闢解答！ & 各大IG閱讀帳版主暖心推薦 & 陳子楹★樂讀& @lovelove_reading 通勤看小說 @readbooksmrt 閱讀小姐 @reader.at1103 & 日本讀者5星好評 & ◎「沒有辦法下定決心提離職的人，本書將會讓你破釜沈舟往自己心之所嚮邁進！」 & ◎「無論是想專注在職場、還是應考上，想要提升專注度的你千萬不要錯過。」 & ◎「處於資訊垃圾最多的時代，總是有各種廣告、媒體等第三者洗腦非必要資訊，這本書就是審視自己的價值觀及行為的思考最佳工具書。」 & ◎「總是被自己的情感耍得團團轉的人有福了！為了自己的情緒、或是他的人眼光飽受干擾的人，本書提供你『提高抽象度』的思考，突破小事的干擾，進一步透視大局以利達成目標。」 &
【電子書】脆弱的假自尊
▲韓國YES24、教保文庫、阿拉丁網路書店暢銷著作▲ 找不到想做的事怎麼辦？ 為什麼總是遇不到對的人？ 99%的問題，都是自尊出了問題。 & 深受韓國人信賴的精神科醫生 揪出你的假自尊，開啟自我修復的六堂課 & ▎假自尊，正是導致你反覆受傷的源頭 ▎ 追求自尊，是每個人與生俱來的需求。 而擁有自尊，就像有一面能保護自己免於受傷的盾牌。 & 但假自尊卻是偽裝成高自尊的「低自尊」，讓你看起來堅硬，其實脆弱不堪。 假自尊是一些我們以為能提升自尊感的做法，事實上卻反而讓自我價值更低。 例如： ＃【害怕犯錯型】 想法：成功人士都擁有高自尊。 信念：失敗、犯錯的人就等於「沒有用的人」。 行為：對小失誤耿耿於懷；無法面對失敗；不敢嘗試新事物…… & ＃【渴望認同型】 想法：鼓勵和讚美可以增加自信。 信念：獲得越多認同和稱讚，代表自己越有成就。 行為：被他人的眼光綁架；擔心別人的評價；得到稱讚卻壓力更大…… & ▎你不是太容易受傷，而是「對自己的滿意度太低」！ ▎ 唯有提升對自己的滿意度、擁有高自尊， 才能讓你不再卡關，並守護好容易受傷、敏感的心。 本書以最新心理學理論為基礎，從現代人常見的煩惱出發： & ●沒有夢想，也沒有特別想做的事情，未來該怎麼走？ ●好不容易進入想要的公司，工作卻不如預期，該怎麼辦？ ●一段感情要繼續還是該分手？該不該為了對方改變自己？…… & 這些看似彼此毫不相關的疑問，其實都是同一個問題：我怎麼看待自己？ 當你越能接受自己的好與不好，就能找回越多的自尊； 自尊感提升了，反覆出現的問題也將迎刃而解。 & 韓國首席精神科醫生將透過六堂課，帶你提升內在的自尊感， 識別你的「假自尊」、培養能修復身心的「真自尊」， 讓你在任何狀況下，不必討好也不必攻擊他人，就能拿回人生主導權！ 這是一堂獻給對生活失去熱情的人們，找回自我價值、讓內心不再空虛的心理必修課。
【電子書】走出困難的冥想習慣
★作者繼暢銷書<<改變人生的冥想習慣>>之後，再度推出實用的心靈指引專書。 ★ 面對新冠壓力症候群、新冠憂鬱症爆增，現在正需要「受挫心靈」的特效藥。 ★從「不安、恐懼」走向「人生新階段」的七種有效方法。 ★史蒂芬．賈伯斯、比爾．蓋茲及鈴木一朗，都將冥想融入日常生活中，瞬間找回內心的平靜。 ★掃描QRCODE，每天隨著聲音引導進行冥想練習，幫助自己走出困難。 & 現在你內心的受傷程度是幾％？ 就算絕望也沒關係。 想哭的時候，放聲大哭也無妨。 覺得痛苦時，軟弱地承認「我很痛苦」也無所謂。 希望別人幫助的話，請別人「幫幫自己」也可以。 & 沮喪或煩惱的事情，都不是壞事。 不管你現在心情如何，都要好好珍惜。好好擁抱自己。 因為這會成為你從困難中站起來的起跑點……。 & & 作者作為心理治療師和美國NLP協會認證的治療師，以通俗易懂的方式介紹了七種心理治療法，當你害怕感染，遭遇生活和交流的不便，對就業和收入感到焦慮……，有一些方法可以讓你在面臨各種壓力、心都要碎的時候，有勇氣恢復頭腦清醒，走向未來。& & ◤當你身處的環境是「不安、恐懼的階段」，也正是從重大困境中邁向「學習與成長的階段」。◢ && ★精選「受挫心靈」的特效藥： ․「神奇的呼吸法」，屬於冥想的一種，能讓心情平靜下來。 ․將「注意力放在臍下丹田」，還有助於拋開心中雜念。 ․內心感到痛苦時，用「瑟多納釋放法」反覆提出5個問題，能讓自己內心放 鬆下來。 ․感覺不安或恐懼擴大時，請將「正向語言」當作護身符唸出來，能夠找回你原來的力量。 ․向自己提問「積極問題」，讓自己的心情能夠轉為勇敢向前。 ․運用「3人導師法」，選出來的幾名導師，一定會帶給你向前進的建言與勇氣。 ․運用「換標籤法」，我們都會成為自己相信的那種人。 ․利用「內心的微笑冥想法」，提升免疫力，學習及工作的成果也一定會更加提升。 ․利用「大自然的愛冥想法」，內心會充滿愛，使身體漸漸強健起來。 ․透過「反映式傾聽」，幫助家人或重要的人點出解決對策。 ․相信「百分之百一定會實現」。 ․「虛擬時光機」，會讓人湧現力量進一步敢於挑戰。 & 本書是疫情後重拾希望的心靈良藥，獻給同樣身陷在困難中的你。 & ◤這七種方法，不管你未來遇到任何事情，都能幫助你重新站起來，找到最理想的康莊大道。
【電子書】九十挺立，繼續舞向終點：薇薇夫人自備快樂的不老晚年
這是一本希望每個人都能無憂地迎接晚年的智慧之書。 她用二十五年退休生活 × 一個人獨居實踐，得到的人生禮物： 「最理想的老後」──正是活在當下、獨立自主、找回自己！ 學校教育沒教我們如何安度晚年，也沒教我們如何善待年邁的父母，本書正是為了上述目的而生。從書中真實的銀髮族故事，逐漸步入中老年的朋友，能夠知曉自己該如何活到老，而且活得好！同時將這份知識產生的力量，應用到身邊年長的親友身上。 如果我們幸運就會活到老，誰也逃不掉； 先窺視一下老後的生活，才不會慌張。 現年九十歲的樂茝軍（薇薇夫人）絲毫不顯老態，不止耳聰目明、身手敏捷，喜愛讀書、繪畫、欣賞電影，寫得一手好字，同時精通時下3C產品，一個人獨居，從不倚賴晚輩。誠如林懷民所說：「她活出了銀髮閃爍的美麗新境界」。 薇薇夫人示範了如何在悠悠歲月中照顧自己的身心靈，過著自備快樂，無入而不自得的晚年。也願每位讀者，在每個往後的日子，都能以書中的方法──就此翩然起舞，實踐生之喜悅。 ☆「雲門舞集」創辦人林懷民──專文導讀☆ 薇薇夫人手繪「雲門舞集」18幅舞姿速寫 齊邦媛／王榮文／向陽／林懷民／殷允芃／蔡全茂／簡媜／簡靜惠 8名重量級推薦人，聯手禮讚「老年」──這段人生最美的時光！ 本書重點 1.用最自然而然的方式，教會我們如何好好終老：透過書中所載各式飲食、運動、養生方法，以及各式熟齡人際與社交故事，讓即將到來的年老生活不再憑空想像。此外，更教導銀髮族「如何安坐家中，神遊全球各地」、「自己動手、種花、插花、做菜，基本生活要有品味」……，藉由這些實用方法，讓將老去者也能保持頭腦清楚、手腳靈活；更不必吃什麼貴得要命的保養品，也能夜夜安眠。 2.讓人能同理長者對於晚年生活的恐懼：死亡來到前，必須活著；但在那之前，不論為人子女或面對家中的長輩，我們都可以擔當長者的靠山，讓他們美好挺立。本書以「過來人」的經驗提供許多「撇步」，對於照顧老年父母、有效溝通、提供身心靈全方位支持…都能給予實際有用的建言。讓晚輩可以協助長者經營老年生活，在這段人生餘下的黃金歲月，吃好睡好、放下憂慮、多交朋友，做個真正的「快樂大人」！ 3.與老年共舞，而非與老為敵：高齡社會的到來無可避免，書中不止教我們「歡歡喜喜地自在報年齡，是一種老年的成熟」；更告訴我們面對年歲漸增，能從日常中哪些「吃、喝、住、穿、用」的細節著手，避免跟現代生活脫節；如何鍛鍊自己的大腦與肢體，讓晚輩們也能欣然接受有這樣觀念先進、樂於接受新觀念、新事物，盡情享受時代的洗禮，與時俱進的樂活銀髮長輩！ 薇薇夫人如何以「活在當下、獨立自主、找回自己」三步驟， 實踐心中「最理想的老後生活」： ◎活在當下：「老後的快樂」很簡單：平靜、滿足、自在，這些都不假外求，而這世界沒有什麼好怕的，顧好自己全部身心靈就好。活得好的人能自主放下，活在此時此刻。老後身體何時該修理和保養？不論是白內障汰換人工水晶體，以及替換鈦合金髖骨時，我都回答：「現在！」因為「以後我更老、行動會比現在更不靈動，等什麼呢？」 ◎獨立自主：銀髮人要活得愉快，不要跟身處其中的時代鬧彆扭，不要抗拒時代的改變，從觀念到生活方式皆然。人年輕時拚命爭取獨立，老後卻怕孤獨，想與兒孫同住。但只要活著一天就該好好生活，不是養老、是養生。而能自在獨處、不增加他人負擔，盡享老後自由的特權，這就是對「養生」的最好實踐。 ◎找回自己：每個人老後都該明瞭生命仍大有可為。若能獨居，卸下責任義務，享受屬於自己的生活，正是展開第三人生的最好時機。活在今日世界，每個階段都有生命光輝，「與老共舞」是需要學習的功課：讀專家的指導，讀活得好的人所寫下之經驗，看身邊活得帶勁的人如何處理生活，都是最好教材。 不論年紀大小，每個人都可以從本書了解──老之將至，如何保持活力，在智識方面隨時代更新；在心境上，可以藉本書學習到，如何回轉成孩子那般純真自在，對事物時刻懷抱好奇求知的態度。讓我們從今天開始一起學習，如何優雅美好地老去！ &
【電子書】你真的可以好好一個人【擁抱孤獨版】
與其笑著討好，不如做自己最好。 55個消除煩惱的禪智慧，讓你獨處時安然自得，在人群中也不會感到孤單。 《你真的不必討好所有人》暢銷作家枡野俊明，教你拿回人生的主導權。 與他人話不投機，感覺沒人了解你；跟朋友聊天小心翼翼，害怕對方不高興；和伴侶難以溝通，只能委曲求全──你是否覺得，活著，實在好辛苦？ 和別人在一起，意味著你必須隨時在意別人眼光、時刻與他人比較。一旦習慣成自然，就會迷失真正的自己。其實，你還有更好的選擇。與其辛苦討好全世界，不如好好享受一個人。 我們誕生到這個世界，和離開時都是獨自一人，「一個人」才是最自然的樣子。獨處並不寂寞，也不悲傷，而是理所當然的事。不用在意他人的眼光，能夠安靜地與內心對話；不必迎合別人的喜好，可以從容地思考。而當你學會把視角聚焦在自己身上，你將會發現，沒有解決不了的問題，只有最適合「你」的選擇。 人生在世，不能依靠他人，你需要的不是「一般標準」，而是「自己的標準」。勇敢面對內心的人，才能成為自己的主人，當你全心為自己而活，你將不再因孤獨而憂，為寂寞而苦，真正享受輕鬆自在的人生。
【電子書】共感人365天療癒處方
●《共感人完全自救手冊》作者啟動高度直覺力，三百六十五天一整年陪伴共感人或高敏感族，一天一篇解憂的文字，提供適合當旬的具體作法，更對應人生的起承轉合，富含哲理與洞見。 ●依時節細心安排的每日建議與冥想練習，打破感官過載的動能，應用防護技巧，學習完整的自我照顧法。 一天一篇解憂文字，為高敏感族量身訂做的全年照護寶典 《共感人完全自救手冊》作者──茱迪斯‧歐洛芙醫師， 教你如何掌控內在的共感世界。 歐洛芙醫師提供大家三百六十五天的自我照顧冥想、反思與日記寫作建議，天天預防壓力與過載。 共感人在世上能帶來各種貢獻，他們是治療者、創意人士、朋友、戀人與工作上的創新者。然而，高度敏感的共感人通常會犧牲自己的健康，付出太多，最後吸進別人的壓力。醫學博士歐洛芙寫道：「維持健康快樂的方法，就是準備好每天用有效的方式照顧自己。」這個世界令人精疲力竭，歐洛芙醫生在書中提供寶貴的對策，協助讀者抵抗壓力，擁抱天特別降下的大任。 如果你需要付諸行動的每日工具，本書是上上之選。書中內容源自歐洛芙醫師在《共感人完全自救手冊》介紹的原則，提供每天的自我照護，支持你成為有愛心、有力量的共感人： ◆設定強大的界限。 ◆保護精力。 ◆預防壓力與過載。 ◆自我安撫技巧。 ◆明白扛起世上的壓力不是你的責任。 ◆打破一發不可收拾的感官超載。 ◆運用四季與元素的生命力。 ◆深化與大自然循環的連結。 ◆離開時鐘時間，進入神聖時間。 本書將協助你成長，過起幸福快樂的生活，避免內化他人的情緒與痛苦。「自我照顧的技巧曾經救了我和患者一命。」歐洛芙醫師寫道：「我會如此堅持定期自我照護，是因為我希望你能持續享受敏感帶來的特殊天賦，包括開闊的胸襟、敏銳的直覺，同時與精神世界和大自然保持密切的連結。」 【善用每一刻的祕訣，在於留意大自然的不同階段與光的循環──有四種策略】 ‧ 體驗季節的力量 ‧ 觀察分至點（春分、夏至、秋分、冬至） ‧ 體會神祕月相 ‧ 借用元素的力量 【以感恩的心，感受當下的神奇──本書三種使用方法】 ‧按照一年的順序閱讀：每天早上挪出幾分鐘，安靜坐著，思考當日的建議，也可以寫在日誌裡。在一天中，運用其中的哲理。 ‧憑直覺翻開本書，尋求指引：平靜下來，隨手翻開一頁，獲得當下最適合的訊息。或是在心中提問，以直覺挑出某頁，照上面的答案去做。 ‧寫下共感人的自我照顧日誌：選一冊自己喜愛的日記本，記錄感受，寫下新的收穫，談一談自己特別有感觸的主題。 ◆本書特色 1. 四季皆可使用的全年寶典：全書除了前言，分為春、夏、秋、冬四大段落。開季時，先針對季節的特性說明，再給予每天一頁的建議，有明確的主題，內容包含外在的活動，也有內在的對話和各種防護技巧的練習。 2. 從身心靈觀點來看共感特質：結合了季節的嬗遞、日照的變化、日月的循環、地水火風四大元素，不論是不是共感人，都可以學習自我保護、自我管理，達到身心平衡，更融入大自然的節律。 3. 激勵人心又具療癒效果：365天每日一帖良藥的架構，好消化，執行起來沒壓力，對敏感族來說，是身心療癒的及時雨。每一則文末附有簡短的目標設定，以第一人稱寫成，極富療癒、鼓舞作用及感染力。 4. 對《共感人完全自救手冊》的讀者，是更進一步的實踐手冊：先瞭解自己屬於何種共感體質，如內向或外向，再練習每天如實地面對自己的狀況與外界的挑戰。 5. 每個人都有敏感帶：詳盡探討共感族／高敏感族的特質、成因，以及會遇到的麻煩。從健康、成癮、人際關係、親密關係，到養育下一代、職場、特殊感知能力，全面分析敏感族該如何自我調適。 6. 開發自己的共感力，理論與實用兼備：本書不僅教你辨識共感者或高敏感族，更細分為生理、心理、直覺三大族群，有些則是混和兩種以上的類型。就算自己沒那麼敏感，深入認識敏感族的想法，提高自身的感受力，也能加強與外在人事物的溝通能力。 7. 作者也是共感族／高敏感族：除了基本檢測以外，以同理的態度，讓敏感族學習自我保護、自我管理，達到身心平衡，避免自我否定，或是一味切斷與外在世界的聯繫。 8. 從專業角度照顧敏感族的權益：這個社會不再只看光鮮亮麗、外放的一面，也開始關注內向、敏感人士。本書作者有醫學、精神病學的背景，尤其在心理諮商、直覺發展領域的經驗豐富，為本書提供不一般的角度。
【電子書】鬆綁你的焦慮習慣
★甫出版即登上《紐約時報》暢銷書排行榜 ★TED演講1,700萬次觀看數，當年度排名第4名 ★美國奧運運動員與教練、政經界領袖都在用的實證方法 ★經典暢銷書《EQ》作者丹尼爾．高曼強力推薦 & 焦慮不會解決明日的煩惱， 卻會帶走今日的和平。 & 看見隱藏在壞習慣背後的焦慮， 從根源徹底消除焦慮、擁抱正向人生。 & 暢銷書《原子習慣》說明微小習慣能帶來長遠改變，但更重要的是── 在建立好習慣之前，你應該先戒除壞習慣！ 本書包含了數種經過臨床實證的科學方法，將協助你打破焦慮、恐懼和成癮習慣的循環。 & ▌日常生活中，你是否曾出現下列情況？ ．下班回家開始滑手機，不知不覺就到了睡覺時間 ．早上爬不起來，晚上睡覺卻又失眠 ．工作壓力大的時候，反而特別容易拖延 ．無聊時會想吃東西，但肚子明明不餓 ．心情不好時會想喝酒、吸菸 ．每天早上起床就感到擔憂，卻不知道原因 →以上都是看似無傷大雅的習慣，但其實「焦慮」就藏在這些行為裡！ & 我們正在經歷人類有史以來最焦慮的時期。賈德森博士提到，實際上，焦慮的典型症狀包含：急躁、坐立難安、容易疲勞、注意力不集中、易怒、肌肉疼痛、難以入眠……（你中了其中幾項？）簡單來說，「恐懼＋不確定＝焦慮」，如果有許多不確定性，我們就會感到焦慮。 & 賈德森博士在神經科學領域擁有二十多年的經驗，透過數千名患者的研究與臨床實證（包含美國奧運運動員與教練、政經界領袖），本書將帶著你一步步找出觸發焦慮的刺激源，以及焦慮本身會觸發什麼有害行為。 & 當你釐清自己的焦慮習慣迴圈，就能了解為什麼自己會被困在擔憂與恐懼的循環之中，進而利用大腦的獎勵網絡來擺脫這個惡性循環。本書也提供了簡單的工具，例如善用人類天生具備的「好奇心」，協助你打破焦慮和其他壞習慣的循環，並養成有益的新習慣。 & ▌從根源消除焦慮的簡單三步驟： 焦慮就隱身於日常習慣中，我們必須花時間觀察這些習慣，大腦才會真正了解它們造成了多少損害，進而戒除壞習慣、建立新的好習慣。 & STEP 1：察覺你的焦慮習慣迴圈 焦慮的習慣會潛藏於一個迴圈裡，包含觸發點、行為及結果，例如：（一）觸發點：覺得焦慮；（二）行為：吃甜食；（三）結果：從焦慮的情緒中轉移注意力。 當你察覺到焦慮、找出起因，就不會再恐懼或擔憂。這並不是要「分析」焦慮，單單只是「察覺」，就能帶來很大的改變。 & STEP 2：更新你的大腦獎勵系統 當你吃甜食後感到愉悅，這就是你大腦感受到的獎勵。唯一能夠永久改變習慣的方法，就是更新你的大腦獎勵系統──讓大腦徹底明白「不吃甜食」的價值高於「吃甜食」的價值，就能戒掉壞習慣。 & STEP 3：建立良好的新習慣 要是舊習慣仍存在，大腦就沒有空間能建立新習慣。本書提供一系列練習，當你意識到觸發點時，便將這些練習置入你的習慣迴圈裡，將會大有幫助： (1)好奇心與察覺：不需執著於尋找焦慮從何而來，只要單純覺得好奇──焦慮是什麼感覺？ (2)呼吸：集中注意自己的呼吸過程，有助於你以具體的方式專注於當下。 (3)雨的練習（RAIN）：辨識當下並試著放鬆；接受並允許焦慮的出現；確認你的身體感受、情緒與想法；注意現在發生的事。 & ◎本書第九章完整收錄「覺察性格類型測驗」，協助你深入了解自身行為傾向，以改善你的壞習慣，也能讓你在受挫時從焦慮中跳脫出來。 & ◤沒有人能回到過去創造新的開始，但每個人都能從今天開始創造新的結局。◢
【電子書】瀕死的慰藉
當病人進入尋求靈性層面的支柱大於醫療照護的階段， 他們尋求的正是介於維續生存的醫療手段與死後宗教信仰之間的橋樑， 這也正是「臨終關懷師」存在的意義── 替瀕死的靈魂提供慰藉。 因為對於死亡的未知與恐懼， 人們常常避於面對， 連身為護理師的作者也曾經如此； 在照顧癌末丈夫的居家療養及臨終後， 她才因此瞭解臨終之人與家屬的身心變化。 癌末病人臨終之際沒胃口是正常現象， 想回家過自己最後想過的生活也是有可能的， 但家屬往往對此感到疑惑與憂心。 如果你是病人家屬，你會順從他的選擇，還是堅持著「為你好」的己見？ 此時如果有第三方的人來傾聽臨終之人與家屬的心聲，或許雙方都能更加坦承面對各自的不同立場。 瀕死的靈魂不只僅限於臨終之人， 精神疾病患者亦是如此， 只要是單靠醫療手段難以應對的人， 臨床宗教師便可以從精神層面給予他們適當地心靈撫慰。 這也是作者想要實現的，醫療與宗教不再只是平行線，而是形成一個相輔相成的交會點。 「當病人需要護理師的專業技能時，我就以護理師的身分提供服務； 當病人進入尋求靈性層面的支柱大於醫療照護的階段，我就以僧侶的身分陪伴。 隨時為病人提供當下所需的協助，乃是最好的做法。」──玉置妙憂
【電子書】活出更新的節奏：4個步驟，擺脫充滿壓力和焦慮的生命
4種更新的節奏，重回上帝賦予的美好生命步調── 休息Rest、恢復Restore、連結Connect、創造Create 擺脫壓力和焦慮並不難， 每一天，都可以用神的平安來取代！ 現代人面對的焦慮和憂鬱危機是前所未有的，大多數人都經歷過龐大壓力帶來的身心影響。當壓力從四面八方湧來，該如何活得喜樂且有意義？ 紐約時報暢銷書作家瑞貝卡．里昂，從她克服焦慮、戰勝恐慌症的親身經歷，整理出四種生命更新的節奏：休息Rest、恢復Restore、連結Connect、創造Create 這四種更新的節奏將幫助你擺脫負面情緒，以神的同在與平安取而代之，讓你的情緒、關係、靈命都健康起來，並發掘你從未想過的意義與目標。 透過書中28個簡單且實際的行動，你將可以： •為內心挪出空間，盤點混亂失序的生活 •作情緒的主人，同時激勵你所愛的人 •建立習慣克服焦慮，讓身心保持健壯 •重新感受愛、付出愛，在關係中重拾喜樂 •找到並實踐屬於你的獨特恩賜
【電子書】請用正念疼惜自己
我們都期望身旁會有那麼一個人，能隨時無條件地給予你我支持、關愛和鼓勵。 其實，「這個人」一直都在――因為，那就是我們「自己」。 & 這些其實都是對「離苦得樂」的期望 & 你是否常因失誤而自責，或不自覺在討好他人？你是否曾因感情受創，就自認卑微且不值得被愛？你是否常藉否認和轉移注意力，在逃避人生的痛苦和空虛？ & 你知道嗎，這些反應背後其實都是你對「離苦得樂」的期望，只是方法都錯了。 & 每個人最好的朋友就是自己，我們卻往往對自己嚴格批判，自我貶抑。焦慮、憤怒、妒嫉、無奈、悲傷、分離……人生無不苦，然而痛苦的微妙矛盾，就在於當你竭力躲避，折磨反而會加劇，誠實面對，它卻會消散。只是，我們有時認不出、甚至不承認自己正在受苦，更不知它在心底留下了傷，於是總在自責與自憐的漩渦裡浮沉。 & 正念，突破的關鍵 & 面對那些苦痛和傷痕，其實我們都有鼓勵與修復自己的能力，前提是要學會如何「以正念疼惜自己」。但什麼是正念？覺察自己每個當下的感受、想法和體驗，分辨心裡的聲音從何而來，這就是「正念」。如此小小的思想改變，正是解開人生許多渾沌和苦痛的大大關鍵。 & 在本書中，波諦帕卡撒以自身遭遇結合三十年的冥想教學經驗，闡述如何透過正念的思考練習，藉由四個簡單步驟，培養出五種能力――自我覺察、自我同理、接受、仁慈，以及明智的自我關懷――繼而直視苦痛，辨別實相，原諒自己，放下那些「本來可以…… 」的無謂自責，專注於當下，最終跳脫那些痛苦和傷痕的糾纏。 & 突破灰暗困境的關鍵在於改變思考，思考改變則需具體的「工具」――透過四個步驟，掌握五種能力，《請用正念疼惜自己》正是導引我們緩解人生遭遇的苦，修復情緒受過的傷的工具使用「指南」。 & 請記得，在最孤單無助的時刻，我們永遠能以關愛與慈悲擁抱自己。因為那源源不絕的愛，就來自於我們自己的心。
【電子書】直覺陷阱
你的直覺充滿陷阱！ & 個人的認知偏誤，在在都影響到我們對外界人事物的判斷， 一旦判斷失準，可能就會造成生活素質受到影響，甚至影響到心理健康度。 本書30個章節當中所提出的各種效應與現象，幾乎都是現代人常常會犯的認知偏誤。 認知偏誤本身並不可怕，可怕的是大家不知道自己具有認知偏誤。 & 「生命中最重要的課題，就是試著讓自己成為思想的主人！」與其對於別人的成功投以羨慕的眼光，不如試著成為自己的救世主！ 幾乎所有初期的心理症狀，都可以從改變自我做起，若是本身打心眼底就抗拒改變，那麼預約再多的心理師去尋求專業的諮商協助，恐怕也於事無補！ & ↗過度樂觀會使我們對於事物的判斷抱持著高於常理的信心，因此做出不合理性的判斷。學術界已有研究指出，人們在正面情緒的狀態下，很有可能會低估風險，並導致不理性的決定。 ↗完美主義被認為是導致多種精神疾病的原因，例如飲食失調、強迫症、焦慮和自殺；然而，其他社會心理學研究人員卻主張，完美主義未必一無是處，但可能同時具有負面和正面的影響，這取決於完美主義者如何解釋他們的目標表現。 ↗人生本來就是由許多選擇題所組合而成。然而，在人生的道路中，許多人都試圖追求「最佳解」，而非「相對較佳解」。為了追求心目中的「最佳解」，許多人都墮入了「拿起又放下」的無盡循環。 ↗在生活當中，要懂得在超過本身心理負荷的情況下從事情緒修復，並藉由透過情緒修復的手段，使得自己能夠避免情緒效應帶來的負面影響。 ↗重點不在於如何選擇你的人生方向，而是在於如何面對自己的選擇。生命中最重要的課題，就是試著讓自己成為思想的主人，讓自己的心理素質變得更為強大！ & 史丹福大學心理學家艾默士．特弗斯基（Amos Tversky）的研究指出，人們對採取新行動所導致的不良後果，通常會比人們採取不作為而導致的不良後果感到更大的遺憾。 「IKEA效應」思維──因為我投入很多心力，所以別人應該會喜歡。在現實社會中，如果抱持這種想法的話，往往會事與願違。重要的人生決策當中，多參考別人的客觀意見，不要自己一頭熱地栽入自以為是正確方向的領域，方能避免「IKEA效應」所帶來的迷思。 「少反而好效應」中所謂的「少」，並非絕對上的「少」，而是相對於過量而言的「少」。人生也是一樣，一味地追求功名利祿永遠沒有止境，反而降低了生活品質，這豈是明智之舉？ 人們應該要做的不是跳脫舒適圈，而是擴大舒適圈。如果人生以追求成長與進步為前提的話，唯有在自己熟悉的環境當中，才能夠「降低試誤」（try error）的風險。 & 運用心理學的破窗效應、IKEA效應、灰姑娘效應、巴納姆效應、心理帳戶、稟賦效應、阿倫森效應、樂觀偏差效應、布里丹毛驢效應、同溫層效應……等等心理學效應，一一檢視個人的認知偏誤，改變自我！ & ▶台灣的心理學者，寫給你一看就懂的心理學書籍，運用30個練習，讓你擁有超強心理素質！
【電子書】願你擁有憤怒的自由
第一本「拆解憤怒」的心理專書，獨創「憤怒分析表」，每章末並附「思考與表達」練習，幫助你善用憤怒，重整人生。 為了被看見，你真的很努力了，憤怒正是你努力的方式…… 憤怒的人，都是受傷的人。 【第一本「拆解憤怒」的心理專書】 憤怒暴露了一個人內心的「地雷」， 藉著憤怒，我們靠近它、修復它── 處理憤怒，就是深度清理我們的「內在戰場」。 ◆◆◆ 怒火是淚水，是一個人潰堤的委屈、恐懼、挫敗、自責…… 它正無助地對你說：「請你看看我！」 ◆◆◆ 「都是他的錯！」「他竟然不聽我的！」「他怎麼能不愛我！」……我們生氣時，幾乎是反射性地冒出這些念頭。你可知這就是理解憤怒的關鍵？ 「都是他的錯！」（所以他應該改。）→但其實這是「你認為」。為什麼他必須遵照你的規矩呢？ 「他竟然不聽我的！」（不把我放在眼裡。）→你比較厲害嗎？人家為何非得以你的意見為主？ 「他怎麼能不愛我！」（我付出了那麼多。）→你的付出，對方一定要回報嗎？ 事實上，這些是長久以來貼在我們內心深處、難以察覺的「標籤」。不但驅使我們直覺式評價他人、要求他人，更以此苛責自己，不符合期待的，一律嫌棄。由於害怕弱點一旦被發現，會被討厭，我們極力掩藏。因此，叢非從心理師說： 「憤怒是一個人看起來最強大的時候，但也是一個人最不設防、最脆弱的時候。」 然而，剝開憤怒的外衣，那是一個人遍體鱗傷之下的深深渴望，與最在乎的真相。透過家庭、親子、職場等眾多案例拆解，我們層層向內探索，能讓堵塞的愛流動起來，使憤怒轉化為關係改善的良性動力。 看見、理解，而後轉化──當你對自己真正接納，便是擁有了情緒自由的寶藏。 本書特色： ◎獨創「憤怒分析表」，每章末並附「思考與表達」練習，幫助你善用憤怒，重整人生。 ◎你問：「道理我都懂，為何我還是會憤怒？」因為，最根源是要回到自己身上，自己滿足自己，就從練習這四件事開始： 1.你需要別人認同你，但你認同自己嗎？2.你需要別人體諒你，但你體諒自己嗎？3.你需要別人尊重你，但你尊重自己嗎？4.你需要別人保護你，但你懂得保護自己嗎？ ◎本書剝開憤怒外衣，按部就班、層層辨析，帶著讀者向「內」深究六大關鍵「心結」，將你對他人的憤怒、他人對你的憤怒及你對自己的憤怒，轉化成為促進自我愛護、關係改善的良性動力。 ◎透過本書：在親密關係中，幫助你和你愛的人，重新理解彼此。在職場上，引導你找出衝突的導火線，不再壓抑憤怒，更健康地與同事相處。在生活中，不做情緒的奴隸，拿回自我意志的主導權。 ◎叢非從心理師以一個很重要的概念貫穿整本書：憤怒不只是表面的生氣而已，其實還夾帶著許多更重要的「目的」──掩飾內在的脆弱，維持彼此的界限，表達由衷的渴望……在閱讀的過程中，你將能慢慢聽懂憤怒想要告訴你的訊息，讓你內在想被聽見、想被滿足的部分，能夠被溫柔地接住，打造更自在的關係與生活。（摘自本書推薦序／胡展誥諮商心理師）
【電子書】與焦慮和解
她率先從生物學的角度，揭露神經系統對於情緒的影響， 引領時代地揭露了心智與身體之間的連結，卻因為身為女性 以及獨排眾議的見解，遭受當時心理健康領域當權派所排擠， 然而無數受益於她的著作的讀者，見證了其獨特療法的價值。 & ＊＊＊＊＊ & 二十多歲時，克萊兒・維克斯經診斷，罹患了當時人人聞之色變的結核病，被迫入住療養院。雖然後來醫生發現是誤診了，但她的心律不整並未改善，自此長年陷入焦慮。後來經過一個朋友提點，她發現自己的焦慮來源原來是被恐懼所驚嚇，這個認識對她意義重大。很快地她便掌握重點——她必須停止對抗恐懼。 & 由於維克斯的學術專業是生物學，她得以深入觀察所有生物都擁有的神經系統，從而了解我們的原始大腦——後來她理解到，這與人類的情緒激發模式密切相關。又因為親身經歷過心智與身體之間形成的強力循環，維克斯後來發展出治療焦慮症等神經（失調）病症的萬用療法，她用以下簡單的口訣總結這套獨特療法： & 「面對」、「接受」、「漂浮」，以及「讓時間流逝」。 & 維克斯後來成為醫生，治療焦慮症的成效頗受病患肯定，但有病患向她反映，雖然她的建議很有用，然而一旦離開診所，效果就大打折扣。該病患建議她「寫下所有細節，省得得一再重複告訴病患」。這個建議催生了維克斯的首部著作。 & 1962年，《幸福就在轉念後》（Hope and Help for Your Nerve）出版，這是一本為一般大眾撰寫焦慮症「自療」專書。儘管當時的精神醫學社群普遍無視這本書，維克斯的治療口碑仍藉由病患持續在醫界傳開來。《幸福就在轉念後》出版後在多國熱銷，她也颳起旋風，廣獲媒體邀約（例如英國廣播公司BBC熱情邀約她合作訪談節目），世界各地的讀者信件與電話大量湧入，更有不少病患登門造訪她的澳洲住處，感謝這位博士改善了他們的生活，甚至拯救了他們的人生。一些心理健康領域重量級學者，也開始注意到維克斯及其療法，與她進行交流。 & 恐慌、憂鬱、焦慮、懼曠症、強迫症、創傷後壓力症候群……日後精神醫學界傾向細分疾病，但維克斯認為，當中有許多疾患其實「病出同源」，也因此她都採取同一套方法治療廣泛的精神問題，也就是現代教科書所稱的「精神官能症」，同時稱呼它們「神經疾病」，除了避免批評意味，也點出這些疾病都是暫時、而且可以治癒的。 & ＊＊＊＊＊ & 克萊兒・維克斯思考活躍奔放、不喜因循守舊，她在演化領域的研究贏得了全球讚賞，亦是第一位取得澳洲歷史最悠久大學科學博士的女性。由於多才多藝且興趣廣泛，維克斯曾經從學者生涯轉換跑道，成立旅行社，後來又轉往醫學領域發展，最終成了醫生。 & 她是心理健康領域的研究先驅，徹底顛覆看待「焦慮」這個重大文明病的角度。《幸福就在轉念後》出版已是六十年前，至今持續再版、依然暢銷，繼續造福眾多有焦慮症困擾的人。即使在克萊兒・維克斯死後三十年的現在看來，她的治療方法依然先進，而且證實有效。然而，她的故事卻鮮為人知。這本書，就帶您一窺她走在時代前端的見解，以及她豐富且深具啟發的經歷。（更詳盡的內容介紹，請參見網頁中目錄的各章引文。）
【電子書】精神科醫師的情感控制術
為什麼長年跑醫院，病卻不見好轉？ 為什麼按時服藥，病依舊無法根治？ 無論身體或心裡的病，都是因負面情緒而累積病因 治病從心開始，學習控制情感就能減輕壓力，找回健康 & 《最高學習法》＆《最高學以致用法》作者・樺澤紫苑又一力作 從精神醫學、心理學與腦科學出發，解說治療的五個階段， 放下無謂的對抗心，平撫不安，接受生病的自己，啟發你的內在自癒力。 & 我每天都會收到許多諮商信，最常見的內容便是訴說「久病不癒」的煩惱，當中也有詳細記錄個人病史的千字長文。這些病人們寄來的大量信件中充滿「拚命感」，為了康復而努力不懈，不願意浪費一分一秒讓自己喘口氣。 & 拚了命想把疾病治好，卻總是看不到進展。這樣的事實不僅令人難以接受，也會伴隨更為龐大的壓力。 執業三十年的樺澤紫苑認為，醫治難康復的病其實很簡單，那就是──不要與疾病對抗。 & ◆◆生病，是身體發出的求救訊號◆◆ 期盼病體恢復如初、抱怨東抱怨西、對生病的自己充滿怨恨⋯⋯這些負面情緒，正是滋養病根的來源，不僅產生壓力，更降低免疫力和自癒力，致使病情惡化。 & 我們所要做的，是肯定並接納此刻生病的自己，並且意識到生病為生活帶來的轉機。 ●生病前，你是否總是為了工作焦頭爛額？ ●生病前，你是否週末假日也忙於交際應酬？ ●生病前，你是否每天都睡得充足，還是只能利用瑣碎時段補眠？ & 當我們換個角度思考，就能發現生病其實是內建的「緊急煞車器」，防止身體或情緒因過度勞動而引發更嚴重的後果，迴避「過勞死」、「精神崩潰」等結局。生病，其實是給我們一個重新檢視的機會。 & ◆◆接受生病的自己，邁向康復的第一步◆◆ 作者樺澤紫苑在本書中，以庫伯勒－羅絲的「悲傷五階段」為軸線，並援引眾多電影情節，分析生病到痊癒必然經歷的五個階段。 & ●否認期 千尋為無臉男打開了一扇門，可是當無臉男進入湯屋後，便開始揮霍金錢、大吃大喝，態度旁若無人。被眾人推出去收拾殘局的千尋，不但拒絕了無臉男，更冷淡地要無臉男離開。（神隱少女） & ●憤怒期 無臉男因為千尋的拒絕而大發雷霆，抓狂地追著千尋滿湯屋地跑。千尋逃出湯屋後坐上盆舟，回過頭對追上來的無臉男喊道：「我在這裡。」原先暴跳如雷的無臉男，則在追逐的過程中彷彿洩氣般變回原本的模樣。（神隱少女） & ●討價還價期 英國約克公爵喬治從小患有口吃，抱著最後一絲希望找上語言治療師萊諾。兩人每天展開特殊訓練，治療效果也逐漸顯現。可是隨後因兄長執意離婚，喬治被迫面臨繼承王位的壓力，再加上在對王室成員發表演說的重要場合上因口吃而失態，喬治發現自己的病情依然沒有進展，因而焦慮不已。（王者之聲：宣戰時刻） & ●接受期 億萬富翁艾德華與汽車修理工卡特，碰巧成為癌末病房的室友。愛德華看到卡特所寫的人生遺願後，決定出資幫助他完成夢想。於是兩人一起逃出醫院，利用僅剩的6個月開始了環遊世界的旅行。（一路玩到掛） & ●感謝期 羅恩得知自己罹患愛滋，壽命僅剩30天。為了活命，羅恩前往墨西哥，購買美國尚未獲得批准的愛滋病藥物，症狀果真有所改善。他開始計畫走私藥物來大賺一筆。過程中，羅恩發現他賣的藥物拯救了許多愛滋病患者，為了幫助更多愛滋病患重獲希望，他不惜與美國政府對簿公堂。（藥命俱樂部） & 從「否認」、「憤怒」，到「討價還價」、「接受」，最後來到「感謝」。 每一個階段，不僅代表成功克服了前一道關卡的證明，也意味著即將面臨全新的未知課題，唯有通過考驗，才能晉級下一個階段。 & 本書透過許多診療經驗與電影情節，幫助人們認知到自己正位於哪個階段，同時也提示具體可執行的「處方籤」，助各位一臂之力，減輕挑戰的阻礙，得以更平穩的心境與意志通過病痛的試驗，走上痊癒的康莊大道。 & 當人面臨身體與心靈的疾患時，容易陷入恐慌，茫然在錯誤的方法中團團轉，為自己增加生病的原因、假想無法康復的原因，受困於不可能好轉的未來。 & 在後疫情的時代裡，每個人都籠罩在永無止盡的不安與恐懼之下，謾罵誹謗、酸言酸語、幸災樂禍等負面言論無所不在。 & 可是，若想要以健康的管道排解壓力，就需要學習「情感控制」的技巧，以正確的方法消解負面情緒，以正念觀照內心。放下對未來的焦慮與不安，對他人的憤懣與苛刻心，重新獲取開朗生活的自主權。 & 本書特色 & ◎最擅長輸出的學習專家樺澤紫苑，以醫心執筆，溫情伴你一同走過疾病與憂鬱的傷。 ◎每個章節都有重點整理，掌握最關鍵的幾句話，就能調控紛亂的情緒，撫平不安，迎頭邁向通往康復的道路。 ◎不只為深受病痛折磨的人所寫，也為患者的親友家屬提供剛剛好的陪伴之道。
【電子書】生命是一場尋求慰藉的旅程
一場跨越時空的慰藉之旅，歷史人物在生命坎陷時的群像， 從《約伯記》到《沉思錄》、從西塞羅到蒙田、從馬勒到卡繆； 人與命運的搏鬥，透過宗教、哲學、文學、音樂、藝術留下見證， 為千年後面對風雨逆境的人們撐起傘，帶來心靈的寬慰。 & 慰藉是對生命為何如此，而我們又為什麼必須繼續的一套論述。 & 本書透過主角們的處境來展演這套論述：休謨的哲學是對宗教慰藉的挑戰；《沉思錄》是帝王面對寂寞與恐懼的獨白；馬勒以音樂撫平喪女之痛；卡繆的慰藉來自為生命經驗尋找意義；詩人普利摩．李維的寄託是想像後代人會記得他們……藉由重現這些人物對抗逆境的時刻，我們知道永遠有人經歷過同樣的痛苦和失去，我們從不孤單。 & 書中串連希伯來、基督教和斯多噶傳統的古老慰藉，融入現代的進步概念與慰藉方式。而主題是「人」的故事，是他們的榜樣、獨特、勇氣與堅毅，支持歷史持續不輟，讓人終能與命運和平共處。 & 本書作者研究了許多影響後代深遠的宗教啟示、作家、藝術家及他們的創作，包括西塞羅、卡繆、林肯、奧理略、馬克斯•韋伯、大衛•休謨、哈維爾等等，呈現他們在最潦倒的時刻訴諸何種方式以重拾希望且保持韌性。延續先人的智慧、精神與慰藉，作為現代人面對艱困時刻的力量。 & 讓我們與詩篇作者、蒙田、卡繆心意相通，跟著馬勒的音樂情緒起伏，從林肯、韋伯和哈維爾的人生志業中堅定自己方向，從而可以對時代的孤獨與焦慮免疫。
【電子書】棺材告白者：有些遺願不會默默進墳墓
後疫情時代新興職業，關於生死最驚人的告解！ 融合《刺激1995》《熔爐》《我是遺物整理師》， 比小說更像小說的真實故事！ 派拉蒙影業率先搶下改編權，即將拍成電影 我為垂死之人提供服務，實現他們最後的願望。 我替他們出席自己的葬禮， 在棺材前告解暗藏一生的祕密、沒勇氣告訴親友的真相──我是棺材告白者。 遺願就像指紋，揭露了一個人最在乎什麼。 你是否會僱人出席自己的葬禮，向眾人說出祕密？ 那可能是你一生中最在乎的價值，也極可能是救贖與生命的答案。 幫死者出櫃、要牧師閉嘴，外加隱密清潔服務…… 生前有話不敢說，人間上帝他來做！ 閉嘴，棺材裡的人有話要說！ 全世界第一位棺材告白者 為開不了口的逝者說出真相！ 作者原本是私家偵探，受臨終老人委託闖入告別式，代替他叫損友滾蛋，就此成為「棺材告白者」。這種獨一無二的職業，負責履行客戶的遺願，確保不敢說的心聲被聽見： 某個小鎮老人指名要祕密清潔服務，希望自己精心布置的「性愛地窖」能被破壞，以免被孩子發現；逍遙法外的飛車黨硬漢天不怕地不怕……只怕讓全世界知道自己愛上了一個男人；高調的同志臨終前委託，在愛人的抽屜留下一盒全新保險套，和寫著「我先走一步，你玩得開心，注意安全」的字條；一名父親迫切想找到疏離多年的女兒，向她說對不起，並送出這輩子最後一份禮物。 在成為棺材告白者之前，作者是被上帝遺忘的社會邊緣人，幼時被親近的人侵害，十五歲就在街頭討生活，對不公義特別敏銳。這項服務一問世，便一傳十、十傳百，他就像一塊磁鐵，引得有苦難言的臨終者紛紛上門告解。 從無助的孩童、罪犯到私家偵探，他跌宕起伏的傳奇人生，引領他揭露不公的犯行、宣告遲來的正義，在黑暗廢墟中瞥見人性的微光。 這個發人省思的故事描述求生與救贖，而這些經歷能教你把人生，甚至死亡，都安排得有聲有色，得以無悔地走過一生，不需要棺材告白者的服務。
【電子書】承認內在脆弱，使你溫柔又強大
．無論多強的人都有弱點，絕無例外！感到脆弱，不是因為你不夠堅強，反而是你強大的證據！ ．就算心理與精神上受了傷，也不等於生病。脆弱也好，負面思考也好，這些表面上的「弱勢」並非無用之物，反倒是能讓我們變得更強大的素材！ ．心理諮詢平台／Just A Moment 等一等˙臨床心理師／洪仲清˙IG心裡小心理、諮商心理師／莊芷昀˙諮商心理師／鄧善庭強心推薦（依姓名筆劃排序） 二十多歲創業、看似前途無限的作者，三年後卻罹患青光眼、成為視障者，至親的姊姊又因產後憂鬱自殺，全家人更是除了他以外都患有憂鬱症…… 經歷了這些殘酷的現實，他的內在十分脆弱，但他聆聽脆弱帶來的警告，開始接觸精神醫學與心理療法。作者站在「弱者」的角度同理他人，進而成為諮商心理師，完成了這本寫給內在脆弱者的堅強指南！ ．請重視「刺躁悶」的警訊，不讓負面情緒的種子魔化 ．空虛的積極沒有意義，反而使內心臥床不起 ．跨越「他責」之壁，不讓自己陷入不滿抱怨的惡性循環 ．沒有人「必須」要做什麼，用「可以」來化解自我強制的壓力 ．認清憤怒是第二情緒，是內在脆弱的表現而非因 ．以回饋代替失敗，並以「蟲眼」行動，打造你的堅強自信 ．建立「互助、同理、共享的」高品質人際關係，補足你的精神營養 作者建議人人都應該： 1.接納「不堅強」是人性的一部分 2.把弱點和負面情緒當成對自己的警訊 3.依警訊修正自己的行動 他的建言和行為指南已經幫助上萬人走出了生命的陰霾低谷， 希望也能幫到你或你身邊隱藏的「內在脆弱者」。
【電子書】進步一點點，人生就會不一樣
愈是亂世，愈要讀書 因為你不知道什麼時候會派得上用場 & 人生的逆境和不如意，總是十之八九，尤其自COVID-19疫情肆虐以來，許多人的日常生活受到影響，對染疫的焦慮和恐懼使人壓力倍增，社交距離也傷害了人們之間的信任感。在這種內外交攻的社會氣氛下，該如何找回自己的內在平靜，將心安放？ & 當外在環境出現變動、不可預測時，我們更應該透過「思辨」、加強「學習」，幫自己補充「正向」能量，提升面對危機時的「素養」，才能將自己的心安放。 & 思辨——帶來新氣象 父親說：「真正的自由是不想做時，有不做的自由。」直到退休後，我才明瞭為什麼年輕時，父親要我們努力工作，把物質欲望壓到最低——因為只有這樣，老時才有不做不想做的事情的自由。 & 學習——激發新格局 「電腦懂運算，人腦懂想像」，人類的優勢在創造力。書帶給人智慧，知識就是力量，閱讀是保護自己不上當的唯一方式。 & 正向——創造新人生 改變一個人最快的方法就是改變他的心態。生命的目的在我們怎麼主動去扮演角色，而不是被動等著命運來分配。 & 素養——活出新未來 在AI的時代，傳統的知識灌輸教育過時了，現在要的是會思考，尤其有邏輯性思考的學生，在腦力上，與人一爭長短。
【電子書】設計幸福
※諾貝爾經濟學獎得主、《快思慢想》作者丹尼爾．康納曼親為本書作序※ & 倫敦政經學院行為科學家保羅．多倫， 結合經濟學、心理學與行為科學的研究洞見， 告訴你真正持久又簡單的幸福之道。 & 當滿坑滿谷的心理自助書、社群媒體雞湯文告訴你要讓自己快樂， 你是否覺得連「要快樂」，都變成一種壓力？ & ──重量級思想家一致推薦── 丹尼爾．康納曼，諾貝爾經濟學獎得主、《快思慢想》作者 納西姆．尼可拉斯．塔雷伯，《黑天鵝效應》作者 凱斯．桑斯坦，《推出你的影響力》共同作者 亞當．奧特，《粉紅色牢房效應》作者 & 市面上有許多作品探討如何獲得幸福快樂， 但行為科學家保羅．多倫將「幸福」這個抽象概念， 轉變成一道可衡量與改變的科學原則：愉悅—目標原則。 諾貝爾經濟學獎得主丹尼爾．康納曼曾經試圖測量人們的幸福感受， 而保羅．多倫則將康納曼的實驗延伸， 因為康納曼的實驗只測量受試者的「愉悅」量表， 忽略受試者對於「目標」的需求。 因為測量愉悅，就像是拍下一張張照片的當下瞬間， 但關於幸福感，則應考量人們的長期感受。 他在書中提出諸多實驗結論，告訴讀者如何設計務實行動計畫， 採取「行為的輕推」，養成能確實獲得長期幸福的習慣。 此外，他也試圖釐清諸多導致人們無法過得幸福的思維謬誤： & ．為何努力不見得是件好事？ ．為何銀牌得主比銅牌得主還要不快樂？ ．為何知道另一半外遇會感到痛苦，但你還是想知道？ ．為何善意的謊言、離婚，可能會有效促進幸福感？ ．為何生小孩不見得會讓生活更滿意，但你還是想生？ ．為何比起媽媽，陪伴孩子的爸爸會更覺得開心？ ．為何與其住在一棟大房子，有個好鄰居會令人更幸福？ & 與其強逼自己洗心革面徹底過著截然不同的生活， 不如學習做自己的幸福設計師，讓幸福得來更容易。
【電子書】流浪情書
啟程吧！躍然紙上的心靈壯遊 人生沒有指南，要靠雙腳走過才有答案 跟著Bella與西斗的徒步行旅 重拾衝破框架的勇氣，找回最重要的初心 為了家庭、工作的牽絆，我們戰戰兢兢為生存打拚， 暫停變成一件遙不可及的事，縱有顆闖蕩的心，也無法真正實踐？ 我們自動化地過著每一天，卡在時間的齒輪中忘了初衷， 不再用心思考、不再努力感受，不再聆聽靈魂？ 一個跳躍舒適圈的決定 一次生命蛻變的契機 「你願意跟我一起搭便車走路回台灣嗎？」 「好啊！」 徒步6個月、闖蕩17個國家、寄住超過50戶陌生人家、徒步兩萬公里， 台灣女生解博茹，和西班牙男友西斗開始了一場說走就走的旅行。 他們用最省錢的方式，不搭飛機、不住旅館， 搭了上百次便車的窮遊，卻完成了心靈富足的壯遊。 「沒有下一次」的精神 不僅收穫了驚喜，還懂得珍惜 兩人在40度高溫下，背著30公斤重的背包翻越山嶺；體驗在零下10度的俄羅斯露宿街頭，凍到以為需要截肢；經歷用0.5秒就攔到一台便車，也嚐過等待9個小時卻不見人影的沮喪。無論驚奇、考驗、暖心……，帶著「沒有下一次」的精神，跟途中每一個可能不會再見的人們交換生命故事，也轉化為人生不可逆的生活態度，用心活在每一個當下。 真正的自己 是不管身處何處，都能活得自如 這段滋養心靈的旅程，帶著闖蕩世界的執著，在冒險的過程中聽見自己的心聲；在看見世界的同時，找回最重要的初心。不管身處哪裡，都可以活得自如，不去羨慕別人的人生、不對過去懊悔、也不迷惘於未來，只管此時此刻擁有的一切，全心全意活出屬於自己的人生。
【電子書】努力有底線，不拚更能贏：
該放棄，還是堅持，怎麼判斷？ 何時是做出決定的最佳時機點？ 你一定有夢想，但可有做好「夢想的危機管理」？ 堅持不一定是美德，但放棄絕對需要智慧， 更是扭轉敗局、重新出發的勇氣！ 感情．人際．工作．夢想．生涯 別再蒙蔽自己！有些事再死撐下去，只會更受傷！ ▶▶明知感情已經變質，妳真的還要強求、繼續傷害自己…… ▶▶朋友當你是提款機，要繼續委屈自己、迎合別人嗎…… ▶▶現職工作雖熟練卻也升遷無望，該不該離開「舒適圈」勇闖未來…… ▶▶長久的熬夜苦讀，考試成績一直沒有起色，難道我就這樣苦下去…… 努力到了忍耐的極限，一定聽過以下這些話： 「堅持就是勝利。」 「凡事要貫徹始終。」 「鐵杵終能磨成繡花針。」 「放棄的話，全部的努力就會功虧一簣！」 這些言語，是我們從小到大被灌輸的觀念，即使是痛苦深淵，只要咬著牙堅持不放棄，最後將能否極泰來！但，真的是如此嗎？所謂的放棄，就是捨棄不適合，探索更適合的道路，選擇放棄，是為了讓失去的時間、金錢和人生所受到的傷害，都能降低到最小程度，是人們不可或缺的危機管理方式。 ★「放棄」，是積極正向的「選擇」 當一件事無論再怎麼努力，也無法改變現狀時，若是執意拚下去，將看不見其他選擇。如果這時能了解到「捨棄不重要的事物，選擇更重要的，未來將更加光明，自己的才能也能發光發熱」的積極放棄方式，煩惱將不再是煩惱。 ★夢想的危機管理：「替換」而非丟棄 每個人都有夢想，但如果為了做不到的夢想做無謂掙扎，導致失去寶貴的時光與機會，那就太危險了。在情況不如預期時，就接受「自己並不適合」的事實，然後另外尋找道路往前行。如此一來，將能找到更適合的機會。 ★勇敢放棄，讓人生更幸福美好 1.工作層面：捨棄完美主義提升效率 當展開新業務時，如果只想先制定完美企劃書再著手進行，恐怕難以付諸行動。不如在企劃書完成六成左右時，就先推出新產品試水溫，觀察市場銷售反應，從中發現問題點進而改善，再推出改良後的商品。過程雖然不完美，但能加速工作效率。 2.人際層面：放棄建立人脈找回自由 「朋友貴精不貴多」，朋友不多沒關係，因為你擁有了「自由」。若是一個人，無論是用餐或旅行，就毋須配合對方，是完完全全的自由個體。 3.家庭層面：不當完美媽媽，有更多時間陪伴家人 如果想當凡事親力親為的一百分媽媽，要一大早起床準備早餐、送孩子上學，接著自己去上班；下班後還要回家準備晚餐、整理環境等，工作、育兒蠟燭兩頭燒。家事方面，不如花些錢請清潔公司處理，不只能充分獲得休息，還有更多時間陪伴家人。 過度執著是一種逃避現實與停止思考的行為，這樣的結果將會讓你迷失自我，甚至是人生。放棄並非失敗認輸，而是給自己重新來過的明智抉擇。 本書特色 1.教你積極向前的「放棄手冊」。 2.能幫助咬牙苦撐的你，做出適切的選擇與判斷。 3.以具體事例說明，顛覆你對「放棄」的刻板印象。 名人推薦 網路趨勢觀察家／Mr. 6 劉威麟 娘子軍創辦人／林靜如 諮商心理師、暢銷作家／陳志恆 諮商心理師、溝通講師／瑪那熊 臨床心理師／劉仲彬
【電子書】相信你自己
☆ 你的敏銳與抱負，是無庸置疑的天賦！ ☆ ☆ Apple Books 2021年5月最佳書籍！ ☆ & 破解完美主義的優等生迷思，學會相信自己的判斷 把隨時想嚇你一跳的「自我懷疑」，一腳踹到九霄雲外！ & ○行動或做決定前很需要時間思考？ ○犯錯時總是嚴厲批判自己？ ○總是很在意別人的回饋與批評？ ○發現自己很難劃清界限？ & ▎備受肯定卻還是懷疑自己，當心「自毀型性格」！ 對自己的情緒、周遭環境以及他人行為高度敏感，既可以是通往成功的關鍵，也可能導致你對所有事情都過度思考、過度操勞，不只讓你工作表現下滑，陷入不良決策的惡性循環，更會影響身心健康，傷害你所珍視的人際關係。 & 現在，該是「相信你自己」的時候了！劃出人際界線，轉化負面情緒，讓日子過得更開心，職場表現更給力！ & ▎快速檢核！你也是「高敏感鬥士」嗎？ 檢視以下10項特質，看看你是否也有著一顆敏感鬥士心： □我深思熟慮，行動之前一定再三思考。 □我的心裡有一個全年無休的自我批評家。 □我總是能真誠地同理他人。 □我能比別人更早感受到衝突的發生。 □我很容易被自己的情緒所淹沒。 □我非常努力，充滿企圖心。 □我曾因過勞／倦怠感而陷入掙扎。 □我發現為自己的時間設下界線很困難。 □我是個完美主義者 □我常常陷入「分析癱瘓」（過度思考分析導致無法行動或決策）的狀態。 如果你在10項之中符合6項以上，請很有自信地稱自己為「高敏感鬥士」吧！其實你深具以下6大潛力，只是不知道如何有效發揮而已： & ➤敏銳感受（Sensitivity）：擅長處理複雜訊息，直覺準確無比 ➤周密思考（Thoughtfulness）：善於反思，規劃周到又充滿創意 ➤富責任感（Responsibility）：做事可靠，深獲所有人的信賴 ➤內在驅力（Inner Drive）：追求精益求精，工作表現總超乎預期 ➤高度警覺（Vigilance）：能發覺環境微妙變化，及時應對問題 ➤豐富情感（Emotionality）：真誠且善解人意，總是充滿靈感 & ▎高敏感不是絆腳石，是發揮潛力的關鍵鑰匙！ 人類行為專家、註冊社工師暨高階主管教練──美樂蒂．懷爾汀，過去十年來都在協助像你一樣的「高敏感鬥士」。本書中她運用數十年的研究及自身協助客戶的經驗，提供基於神經科學的有效策略，透過獨家的「STRIVE特質平衡輪」，幫你重新掌握自己的生活，並充分發揮潛力！ & 實踐書中提供的具體步驟，將有效幫助善解人意且認真努力的你，擺脫壓力、完美主義與自我懷疑，重拾專業自信，做出高效領導，並且學會： & ➤找回自信，克服冒牌者症候群 ➤勇敢發聲，讓你堅定採取行動 ➤建立韌性，從挫折中迅速恢復 ➤享受成功，不必犧牲幸福生活 【適讀對象】 ✓總覺得自己不夠好、容易被他人影響的高敏感族。 ✓工作壓力過大、深感自己陷入過勞或職業倦怠者。 ✓常常想太多、很難建立界線、或容易過度付出者。 ✓想幫助他人的社會工作者、諮商人員、職場教練。 &
【電子書】給總是認為自己不夠好的妳
總是過度努力，是否已身心過勞？ 別讓冒牌者症候群蠶食你的心志！ & 專屬於妳的信心之書。 從自我探索、夫妻關係、職場環境、人際關係、女兒的教養方式， 重新察知內在價值，走出令人不安、消極的自我懷疑。 & 「剛進這所學校時，我覺得一定是有什麼事搞錯了。我的頭腦並沒有好到像其他人一樣，如果這件事露餡，我該怎麼辦？所以講話時，我都覺得必須證明自己不是愚蠢的女演員。即使在畢業12年後的現在，我依舊無法確信自己的價值。」from娜塔莉‧波曼 & 完美主義的你，總是特別努力、渴望肯定，就怕自己不符他人期待？ 想大聲說「我就爛」，卻無法放過自己；想hold住全場，卻老是陷入過勞循環？ 「我可以」打發所有援助，自己完成一切，從不接受失敗，始終卡在焦慮迴圈？ & 冒牌者症候群（Impostor syndrome），在1978年由臨床心理學家克蘭斯博士（Pauline R. Clance）與因墨斯（Suzanne A. Imes）提出，患有冒牌者症候群的人無法將自己的成功歸因於自己的能力，並總是擔心有一天會被識破自己其實是騙子。如同娜塔莉‧波曼，許多人即使有優秀的能力，卻還是無法相信自己，無論是《哈利波特》系列電影的「妙麗」艾瑪‧華特森，或是臉書營運長雪柔‧桑德伯格等，許多成就卓越的女性都曾坦承自己在成功後仍有不安感。只因為她們認為自己是冒牌貨！ & 本書結合案例故事、專家建言、訪談，以及科學研究，讓你瞭解自身價值的關鍵，察知內心成長的真相！這本書有助你： & ◎瞭解自己缺乏自信的類型及原因 ◎解放自己，不再活在別人的目光及期待中 ◎學會愛自己，妳值得身心平衡的自己 ◎讓弱點成為驅動力，將優點成為最佳助力 ◎勇於成為更好的自己，不論是在婚姻、人際或職場 ◎以自信養育女兒，以正向價值看待自己和身邊的人
【電子書】轉動內心的聚光燈，照亮人生更多可能
理清思考、接納情緒、應對壓力、有效休息 知名臨床心理師給現代壓力族的「科學轉念法」 & 每年上百場演講、「心理師想跟你說」共同創辦人、臨床心理師 蘇益賢，最新力作！ & 不要想太多、看開一點吧、不如試著轉念…… 其實，別人這些安慰的話我們都知道， 但自己就是做不到，為什麼呢？ & 本書以作者獨創的「聚光燈」理論告訴你── 我們思緒的「注意力」就像一盞聚光燈， 轉念，不是轉而只看好的一面，或一味否定負面思緒； 而是轉動聚光燈，跳脫原本狹隘的焦點、擴大照射範圍， 如此才能真正走出煩惱迴圈，重新找回自信快樂的人生！ & 本書特色 1. 以獨創的「聚光燈」理論重新理解「轉念」 ◤本書以貫穿全書的聚光燈意象比喻人們的「注意力」，並說明轉念的重點在於「擴大」燈光照射的區域，而非畫地自限。此外還輔以心理學、科學研究的說明，並搭配圖表及自我練習，除了加深閱讀印象，也能現學現用。 & 2. 澄清人們對「轉念」的誤解，教你用正確的轉念法化解壓力 ◤一般人對於轉念的誤解，是認為轉念就是改看事情好的一面，然而真正的轉念其實是轉動你的關注焦點，看見事情的其他可能性。 & 3. 完整掌握轉念應該知道的大小事 ◤在腦中，念就像一股電流？大腦直覺給的答案為什麼通常是錯的？為何轉念時要留意「應該、絕對、必須」的想法？從「念」的本質到「轉」的技巧，本書詳細說明轉念必知的所有細節，以及實際應用時可能遇到的問題。 & 4. 提供多種實證有效的轉念法，供讀者選擇最適合自己的方法 ◤如何透過「焦慮之尺」覺察自己的焦慮程度？評斷自己或他人的行為時，是否同時考慮到「個性」與「環境」的影響因素？本書蒐集了「相對論轉念法」、「對事vs.對人轉念法」等各種轉念提案，讀者可自行選用最適合自己的方式，讓轉念發揮最大的效果。
【電子書】女人四十，該捨棄與該開始的
「若年輕是恣意妄為的美麗， 那麼四十歲後的妳，可以因為真實而美麗。」 ——《詩人與少年》（The Poet and The Boy） & 將「空虛感」轉變為「成長契機」的心靈修剪術 獻給渴望一輩子懷抱悸動的妳！ & 邁入四十歲、成了某人的媽媽與妻子後， 妳是否曾湧上無以名狀的惆悵與虛脫， 內心吶喊著：「這是我想要的生活嗎？我在這裡做什麼？」 & 四十歲後的妳，要懂得「盡責的人生」與「美好的人生」是不同的！ & 有多久，妳不再常常提起自己的喜好與熱情？ 過去活得那麼認真、為別人犧牲妥協，最後妳剩下什麼給自己？ & 鄭教暎身為心理諮商師、人母與人妻，她要用親身經歷與他人故事，告訴每一位跨入四十歲的女人：人生下半場，請掙脫熟悉的陷阱，拿出勇氣探索令自己心動的事物！ & ▎今天開始，當自己的心靈園藝師 修剪出屬於妳的明亮庭園 & 「現在開始太遲了」、「都這把年紀了，還做什麼？」、「人生有什麼了不起？不過就是經歷生老病死」、「我有什麼特別的？大家不都這樣生活嗎？」妳也常常脫口說出這些話嗎？ 是時候拔除生長在內心、有如雜草一般的自我偏見了！想活出隨心所欲的成熟人生，就要修剪不必要的社會觀念，將對外的期待與對愛的渴望加以修剪，把人生的焦點回歸自己身上。內心的庭園，沒人幫忙修剪，妳必須親自打理！ & ✢關於心累的糾結人際——果敢地整理阻礙成長的關係 ．四十歲後，強求關係會阻礙成長；整理不必要的關係，能使自己變得更輕盈。 ．趁現在把耗費在干涉他人身上的能量轉到「我」身上吧。 & ✢關於跟了半輩子的習慣——顛覆「我就是這種人」的想法 ．當嶄新的經驗到來，一個人的行動、個性、才能與喜好都會經歷變化。 ．走出習慣的陷阱，過真正想要的人生，就要找到內在的光芒、潛力、強項與價值。 & ✢關於使人空洞化的家務事——停止去做「非做不可的事」 ．大部分非做不可的事，都是我們自己定義的，常常是出於下意識與習慣性的行為。 ．做可以獨力完成的小事，就能夠讓日常生活換氣。 & ✢關於消失得無影無蹤的熱情——去一個能喚醒內在靈魂的地方，哪裡都無所謂 ．提防忌諱年齡而打消念頭的心態。 ．活出想要的人生，必須具備勇氣，尋找讓自己熱血沸騰的空間、地點、行為與想法。 & ✢關於無聊乏味的日常——將今日設計得與昨日有百分之一的不同 ．把每一瞬間當成驚奇的連續，自然就不會度過與昨日相同的今日。 ．創造「特別」，單純取決於自己的心態。 & ✢關於既期待又怕受傷害的幸福——活在當下、保持感謝之心 ．實現生活的小確幸，或許能從珍惜日常的小地方、對生活心懷感謝之中找到解答。 ．只做眼前的事，停止反省、分析過去，不去尋找根本不存在的正解。 & ▎人生下半場，多管自己的閒事 創造令人悸動的四十後生活！ & 鄭教暎說：「四十歲最大的好處是，開始做某件事之前不需要名分或正當理由。」女人四十，人生真正開始的最佳年紀，也是重新理解自己的時機。 & ● 女人四十，妳該「捨棄」的是—— ．拔除心中名為「偏見」的雜草 ．摘除社會所形塑的「四十歲」標籤 ．擺脫他人賦予的角色 ．停止去做「非做不可的事」 & ● 女人四十，妳該「開始」的是—— ．善用空虛感的能量 ．尋找四十歲才看得見的風景 ．修改老舊的人生計畫表 ．打造專屬的夢想路線圖 & 現在開始，每天問候自己過得好不好，邂逅被遺忘的自己吧！本書借助心理學知識，帶妳打破「中年危機」的社會偏見，指引妳在人生中場重新梳理自己、修正人生計畫與擬定未來方針。妳將能以更積極的觀點看待四十歲後的生活，帶著希望度過每一天，踏上心之所嚮的旅程。 & 本書特色 & ◎不只心理勵志，還有溫柔的女性書寫 全書以流暢文筆娓娓道出女人跨越四十後的心境，筆觸細膩、情感深刻，讀來倍感療癒，兼具可讀性與實用性。 & ◎適切引導提問，彷彿走入專業諮商室 本書除了展示成熟女性的處世智慧，作者也以專業心理諮詢師背景帶領讀者思索內心，並設計份量剛好的提問與行動建議，賦予讀者實踐方法。 & ◎特別附錄：自我發現的心靈之旅 收錄探索內心的自我檢視表，幫助讀者將抽象的感受轉換成具體行動，是一份適用所有性別與年齡的通用設計。
【電子書】生命的答案，水知道（典藏紀念版）
水結晶，忠實反應了心念的振動頻率！ 米飯實驗，讓人看到關愛與對話的重要！ & 連續17週登上《紐約時報》暢銷書榜，長銷20年不墜！ 翻譯成多國語言，熱銷突破四百萬冊，不論國家、人種、宗教團購絡繹不絕！ 122幅珍貴的水結晶照片，帶你我一窺自然的奧妙，解開生命的答案。 & 轟動全球！用愛創造美麗新世界！ 客觀揭露愛與感謝、珍惜與忽視，以及心念的強大力量！ 江本勝堅信萬物都透過振動存在， 而水對振動非常敏感，且會直接記錄和反應， 他讓水看字、聽音樂，結果大出意料之外。 他將多年來的實驗成果集結成書，希望傳遞水結晶所蘊含的訊息。 出版後立刻在全球各地引起轟動，並且掀起水研究的熱潮。 水看到「愛與感謝」，呈現瑰麗完美的六角形結晶； 看到「混蛋」，則形成扭曲醜陋的樣貌。 證明訊息會透過語言、文字、音樂，傳遞並影響各種事物，擁有改變世界的強大力量！ & 他曾請小學生們做米飯實驗，將飯裝進瓶子，每天對一個瓶子不斷的說「謝謝」，另外一個瓶子則不斷的罵「混蛋」，另一個瓶子的飯既不貼標籤，也不與之對話。總之，就是置之不理。歷時一個月，觀察飯會產生什麼變化。 一個月後，「謝謝」瓶子裡的飯產生發酵狀態，散發有如麴似的芳醇香味；相對的，「混蛋」瓶子的飯，則腐臭變黑。驚人的是，置之不理、被忽視的瓶子裡的飯，比「混蛋」瓶子裡的飯更先腐壞。這個實驗經過他人嘗試，也都得到同樣的結果。 & 這個實驗給了人們很大的啟發，不僅證實了愛的重要，更讓我們看見冷漠和忽視比責罵的傷害更大。這提醒了我們，面對孩子、伴侶、夥伴，甚至是植物、寵物或昆蟲，乃至於世界的萬事萬物，都別吝於付出關愛，才能激發生命活力、創造美麗新世界。 & ★書末附日本授權「米飯實驗」學習單，可影印或掃瞄QR Code下載使用。
【電子書】跳出限制：從想法到實際行動的指南－NLP
NLP是帶領我們「跳出限制，從想法到實際」的行動指南！ 你想要的快樂幸福 NLP都可以幫你辦到 ＊全書附64個練習 這是本寫給對NLP完全不懂的入門書！ 走進人生的困局，似乎選擇很少，而且無論怎樣選擇都會有妥協和遺憾。 傳說前英國首相邱吉爾，以幽默睿智出名，有一次他參與一隆重盛大的宴會，與會都是貴族和商界名流，席間他看到有個賓客，悄悄把貴重的銀器，塞進自己的口袋裏。如果當作看不到，不符合邱吉爾的價值標準，要當場指出他偷竊，場面會很尷尬，而且打擾了與會大眾的興致。 邱吉爾忽然靈機一動，他把另一件配對一套的銀器(胡椒瓶）藏在衣袖，走到那個盜竊的賓客前面，假裝失手掉在地上。面露驚慌，他對那位賓客說；「糟糕，我們似乎被發現了！」於是賓客和邱吉爾就靜悄悄的把銀器放在原來的位置上。 邱吉爾在舉報和裝作看不見的選擇之外，創造了新的可能，化解了場面的尷尬。其實我們在實際的生活中，也常常面對類似的困境。在進退維谷時，如果我們能夠有跳出框框的想法，生活中就能帶給我們無限的可能，亦能減少或避免不希望要付出的代價。能夠具體執行我們的想法，也是提升我們成功的關鍵。 NLP是帶領我們「跳出限制，從想法到實際」的行動指南！
【電子書】週末改造計畫〔週休快樂升級版〕
你如何過週末，就如何過一生。 如果週末過得精彩，人生也會同樣精彩。 & 對於忙碌到無暇他顧的人而言，生活是最不重要的一件事；然而，沒有任何事比「生活」這門課更難令人學會。 & && 我們總是想要獲得更多，又希望凡事既速效、又能獲得最佳成果，然而這些都需要時間才能達成。只是現代人什麼都不缺，就是缺時間。這正是為什麼我們需要週末的原因：它是個神聖的角落，能讓人待在那裡，放慢速度。 & && 週末要休息，這是上帝規定的，但現在每個人幾乎都加入了「超時工作的邪教」。如果我們能夠各方面都善待自己少做一些、也願意放手少擁有一些，就能在這四十八小時裡獲得真正休息的感覺，並重燃生活的熱情。 & && 週末時光如何過，會逐漸改變你的人生品質。有人的週末是工作日的延長，平日與假日毫無區別；有人則過得渾渾噩噩，沒做想做的事，也沒做該做的事。本書作者也曾每到週日夜晚便沮喪不已，因為她的週末總是不斷重複做許多日常瑣事：陪孩子練習曲棍球、做家事、查看郵件……等。等孩子們入睡後，她才能得到幾小時的安靜時光，看一會兒電視，這就是她的週末娛樂。 & && 這種「失去週末」的感覺，讓她決心尋找重振週末的各種方法。她從生活、文化、歷史、和心理學的角度，深入探究週休的發展歷程與價值意義，包括：為什麼每七天就要休息一天、「每週工作五天，每天工作八小時」制度的由來、為何吃早午餐是種炫耀的休閒活動。同時也告訴我們，除了追劇、購物與放空之外，你可以有更好的選擇。 & && 她認為最棒的週末應該包括下面幾個關鍵元素，並由它們構成各種組合：與人建立連結、盡情享樂、從事興趣嗜好、走進大自然、發揮創意。只要善用其中幾項元素，就能順利切換「工作」與「假日」模式，擁有一個美好的週末。 & && 週末就像一座實驗室，能讓我們試驗自己想要過怎樣的人生。這個週末，你打算怎麼過呢？ & 美好週末的真義 我們工作，是為了可以享受休閒。 週末是為人生充電的空檔，也是自我重啟的方式。 「休息」的價格無法量化，但你知道它值得。 真正的休閒不只是不工作，更要「創造意義」。 周末是讓我們放下壓力，記起重要事物的時候。 如果能偶爾利用一點空檔回饋社會，我們的週末感覺會變得更長、更好。
