【電子書】正念練習
～為情緒按下暫停鍵，使生命重獲自由～ 75則日常禪定訓練，幫助你減輕壓力、找到平靜，活在當下每一刻 ★亞馬遜4.7星，3000多條至高好評！ 正念經常被描述為「活在當下」， 簡單而言，是把你的注意力帶到此時此刻正在發生的事。 它不是只在蒲團座墊上靜坐， 而是將一心專注的功夫融入你日常生活的行住坐臥中—— 無論是一個念頭、一個負面情緒、一項工作任務、或是一個呼吸的出入息…… 無論是靜靜坐著、洗碗、開車…… 正念練習是讓你在任何時候都一心專注於正在進行的事情上。 正念一種結合現代科學、以覺察自身為基礎的禪定練習， 即便只有短暫的時間修習，也會產生幾個明顯易見的好處： › 減輕壓力感 › 改善記憶力和專注力 › 促進身體健康 › 幫助睡眠 › 提升創意解決問題的能力 › 較不會感到孤獨 › 提升自信 › 調整情緒穩定心情 作者馬修·索科洛夫精實而令人放鬆的寫作風格， 讓本書受英美讀者稱其為正念與冥想的完美指南，出版三年來高居榜首不墜。 書中的75項練習分為三大部分： ①基礎正念練習 ②日常生活中的正念 ③以正念面對痛苦情緒 其中有很多並不需要你停下手邊正在做的事情端坐蒲團， 而是運用「靜坐冥想」和「動中正念」兩大方法打下良好的基礎， 透過這些修習法則，你將漸次深入，在生活中領會到正念的豐富之處。 但願今天開始踏上和平與耐心的旅程， 為日後深入自我覺知與成長打下了良好的基礎， 通過練習正念來找到更平靜、和諧與平衡的自己。 本書特色 ◎75項能與生活實際結合的練習，能鎖定與當下相關的章節進入「平息憤怒」、「與痛苦共存」、「面對憂鬱」，只要5至20分鐘就能發揮益處。 ◎分為「基礎正念練習」、「日常生活中的正念」、「以正念面對痛苦情緒」三大部分，使初學者能將焦點集中在某一個特定問題。 ◎結合運用「靜坐冥想」和「動中正念」兩大方法打下良好的基礎，領會到正念練習的豐富之處。
【電子書】告別玻璃心的十三件事 （玻璃心．斷捨離 暢銷紀念版）
文章破千萬點閱率、全球知名心輔師的「玻璃心斷捨離」心智強化祕笈！ 人人適用的革新策略 強者養成的護體竅門 「告別玻璃心系列」暢銷紀念版！ 想告別玻璃心，請牢記「十三不做」！ 維持心智堅強，有如鍛鍊肌肉， 你內在的核心肌群夠挺嗎？ 【本書特色】 ●本書由引發廣大迴響、點閱率達千萬的網路文章「心智強者不做的十三件事」延伸而成，全球至今已發行20多種語言版本！ ●知名心理師艾美．莫林（Amy Morin）「告別玻璃心系列」首發暢銷成名作！ ●附贈「強者不做的13件事」分享卡！ //////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////// 【玻璃心．斷捨離大法】 提昇心智強度的「十三不做」： 1 不浪費時間自憐自艾 2 不放棄主導權 3 不怕改變 4 不在意無法掌控的事情 5 不會想要處處迎合他人 6 不怕審慎冒險 7 不沉湎於過往 8 不重蹈覆轍 9 不嫉妒他人成就 10 不輕言放棄 11 不怕獨處 12 不怨天尤人 13 不求立竿見影 【內容簡介】 〔從家庭主婦、教師到CEO，人人皆適用的革新策略〕 ◆心智堅強不是表現強勢 ◆心智堅強不需要忽略情緒 ◆心智堅強不需要把身體當成機器看待 ◆心智堅強不表示你必須完全靠自己 ◆心智堅強不只是最新流行的心理趨勢而已 作者二十三歲時，一夜之間失去了母親；三年後，她的丈夫也因心臟病發猝死。在亡夫冥誕那天，她相約婆婆一起去高空跳傘，而不是拿著一盒衛生紙躱在家裡哭泣。莫林以自己重新振作的心路歷程，以及心理治療師與執業臨床社工的經驗，對那份網路瘋傳的「十三種讓人變得脆弱的壞習慣」清單，提出進階闡述，分享她自己驗證可行的心智強化法。 心智強度不只分為堅強或怯弱兩種，每個人都有某種程度的心智強度，但每個人的強度永遠都有進步的空間。培養心智強度，是指在各種情況下，改善你調節情緒、管理思慮、正面行動的能力。 〔提升心智強度的效益包括〕 ● 抗壓性強：心智堅強對日常生活也有助益，不只在危機當下有效而已。你可以更有效率地處理問題，降低整體承受的壓力。 ● 改善生活滿意度：隨著心智強度的提升，信心也會跟著大增。你會根據個人的價值觀行動，感覺更加安心。你也會體認到人生中什麼才是真正重要的。 ● 績效提升：無論你的目標是當個更稱職的家長，提高工作的生產力，或是在運動場上達到更好的佳績，提升心智強度都可以幫你充分發揮潛力。 好習慣確實很重要，但阻礙我們充分發揮潛力的，往往是壞習慣：自憐自艾、為個人無法掌控的事情傷神、沉湎於過往、嫉妒他人的成就，或期待立竿見影的效果等⋯⋯壞習慣往往阻礙我們功成名就，難以達到真正的幸福。避免那十三項惡習不只可以幫你走出悲痛，更能培養內心的堅韌，因應人生大大小小的難關。 針對每一項壞習慣，作者均以清楚的步驟講解，透過許多真實案例與故事說明，提出務實建議，讓大家按照自身步伐，逐漸脫離壞習慣： ◆CHECK 你有這個壞習慣嗎？ ◆WHY 為什麼會形成這個壞習慣？ ◆PROBLEM 這個壞習慣會造成什麼問題？ ◆PRACTICE 如何避免這個壞習慣？ ◆STRENGTH 扔掉這個壞習慣如何使你更堅強？ ◆DOS DON，TS 解惑及常見陷阱 如同經常運動可增強體力，強化心智的堅韌亦需要下工夫、努力練習。心智強度一旦疏於維持或強化，就會像肌肉一樣萎縮。好的教練能提供你支持與建議，幫你變得更好，你也可以充當自己的教練。找出你的優點，持續精進；發掘你需要改進的地方，挑戰自己、變得更好。
【電子書】不焦慮的心理課
你很容易太過焦慮嗎？你為各種人生議題感到不安嗎？ 30堂課60個心理處方箋，告訴你如何面對焦慮這個時代病， 看完它，實踐它，你會驚呼：「原來心理學這麼好用！」 「我不行，我不夠好，我辦不到……」（自我懷疑與否定） 「我糾結好久了，到底要不要換工作……」（缺乏決斷力） 「我明明想減肥，卻老管不住自己的嘴……」（自控力不足） 「我不知道自己要做什麼？擅長什麼？……」（迷茫困惑） 「我好後悔放棄A君，而去選了B咖……」（決策後悔） 焦慮是種時代病，生活在現代社會的你我，可能多多少少，甚至每天都會出現這個毛病。 在本書中，「生活中的心理學博士」黃揚名根據科學的心理學學理，具體提出如何解除容易太過焦慮、容易感到不安的情緒處方箋。不僅教讀者認識自我，也從心理學實驗和心理學定律中，找到自己的焦慮自救之道。 開篇就先讓讀者思考「焦慮」這種情緒的演化進程，以及對人類的用處。然後他引領讀者從生活中常見各種人生議題的焦慮，如情緒、關係、職業、選擇、自我成長等，依據相關的心理學知識，一一提出可能的解決之道，每一篇除了一則進階思考題之外，並在文中穿插了科普小專欄，讓讀者對於心理學家、心理學相關知識與實驗有更進一步認識。 焦慮不可怕，重要的是，你要了解自己的焦慮來源，找出消除它或是將它轉化為力量的關鍵與方法！走出焦慮，其實一點都不難！
【電子書】情緒按鈕
☆☆☆《圖書館雜誌》、《出版者周刊》、《前言評論》讚譽！☆☆☆ & ☆☆☆對精神層面而言，防彈衣是不存在的。一旦情緒的按鈕被觸發， 我們就會被自己過去應該卻沒有完成的事物所帶來的情緒所霸凌。 學習與之共處，才能找到平靜以及可持續的幸福感。☆☆☆ & 有人說了句什麼，突然間我們被一股不祥的感覺所壟罩；有人做了一件事，我們立刻就變得憤怒或感到警覺；有人用某種態度對待我們，讓我們發狂崩潰；有人提及和某個懸而未決的問題或過去創傷相關的某個人、某個地方、某件事，我們整個人立刻就因為悲傷、憤怒、恐懼或羞恥而緊繃起來。負面情緒的觸發點可能是引動情緒即時反應的任何人、事、物或經歷，包括語言、態度、行為、事件……，甚至是氣味、氛圍等。 & ★★★你的情緒按紐，就是觸發點，就是一按就爆的地雷。★★★ & 心理治療師大衛‧瑞丘以神經科學闡述觸發點的運作機制，以及我們對恐懼、憤怒和悲傷的反應，幫助我們理解為什麼我們的身體會在我們的頭腦有機會了解情況之前就直接做出反應。 & 他還告訴我們，逃避，並不是解決之道，唯有探索對於觸發點的自然反應，繪製負面情緒的路徑圖，理解產生反應的原因和心理機制，才能停止反應並開始自我療癒，幫助我們重新獲得掌控情緒並從創傷中康復的力量，不再被恐懼、悲傷、憤怒霸凌。請記住， & ★★★創傷雖然不可能永遠消失，但它可以變成過去式，而非依然造成傷痛的現在式。★★★
【電子書】洞察鬼滅之刃暗藏的心理現象
《鬼滅之刃》登場人物的性格和背景各不相同， 喜歡劇中的不同角色， 能分析出你的個性和心理特質。 劇中有各種不同的險境，真實世界裡也有，主角們都是如何穿越險境的呢？或許可以從中汲取出「勇氣」，並透過14個自我檢測與13個自我練習，幫助我們在面對險境時，隨時補充正向能量。 ◆竈門炭治郎 像心理師一樣擁有源源不斷的正向能量，會同理每個人的處境，即使是正在傷害自己的鬼也不例外。 ◆我妻善逸 成長的過程中，曾經失去對自己的掌控，常常淹沒在強烈的焦慮、恐慌的情緒中，以至於當善逸感到驚恐的時候，他就會瞬間退化成一個沒有自信、不知所措的受傷小孩。 & ◆嘴平伊之助 被野豬養大，從小缺乏「自我」與「超我」的訓練，也因此，剛開始伊之助的行為非常殘忍粗暴，自從跟竈門炭治郎在一起後，他潛移默化吸收「自我」與「超我」的特質。 ◆竈門禰豆子 看到禰豆子就會聯想到思覺失調的當事人，他們大多數人就像禰豆子一樣，靜靜地待在箱子裡，默默無害的努力生活著。禰豆子嘴上的竹片，就像精神科的藥物，能夠讓他們保持穩定、安全的狀態。 透過《鬼滅之刃》登場人物的成長故事，分析人格特質。洞察對方的心理狀態，讓自己度過各種難關、穿越不同的險境。
【電子書】生活中，選擇留下合適舒服的人
我的任性，自己成全！ 知名旅人作家雪兒的不惑宣言！ 此書寫給一群跟我有同樣的靈魂，不卑不亢地頑強耍廢，不再逼自己長大變好的人。－－雪兒Cher 半熟，不熟，原以為40歲老該成熟，結果活的就像20歲般不上不下。 以為正值不惑，面對職場、感情跟家庭卻滿肚子牢騷跟疑惑，這本書寫下這牽扯不斷的人際關係，詭譎的職場恩怨，拉扯的兩代之間，以及與內在的衝突。 人都在看自己沒有的，去羨慕別人擁有的，卻不知道路途荊棘坎坷，所做的每一分努力隨時都可能化為泡影，越是努力，越是想要放棄。 人的迷惘，是一輩子的功課，沮喪跟不安會一再地重複，追求沒有夢想的理想人生，踏實追逐自己認可的生活，就算再壞，日子都會好起來的！ 給半熟不熟的你 面對自己 孤獨也是一種人生的累積，我在適應孤獨的情緒。丟掉，還可以撿回，但一直不丟就沒有空間容納新的美好。 面對友情 朋友不是老的好，留下不走的才重要，某些生腫瘤的友情，必須即時放下，接續日子才能好過。「friends」其中也有一個「end」，結束一段友誼，另外一段才會展開。 面對職場 認清工作就只是生存，職場生活會比較好過。別期待一間公司養活你一輩子，拋棄你時他才不會記得當初的諾言。 面對親情 家人，偶爾也要做回陌生人，才能讓關係拉近。有些沒辦法彼此改變的，就默默的，不要去改變。 面對愛情 脫單很重要嗎？一個人都過不好，怎麼能嚮往兩個人的幸福。想結婚的就去結婚，想單身就維持單身，反正到最後你們都會後悔。 ＊首刷附限量雪兒手寫明信片一組四張 名人推薦 Emily（空姐報報Emily Post） May（偽日本人May．食遊玩樂） 田臨斌（老黑看世界） 林庭妃（薰衣草森林創辦人） 威廉（職場人際暢銷作家） 銀色快手（知名作家） 賴冠羽（齊力創新創辦人） 贊同推薦（以上按首字筆畫序排列） 在35歲的時候，剛好面臨職涯轉折，和雪兒一樣，勇氣爆棚選擇自己創業！ 在職場打滾這些年，增長的不只是年紀，還有心境。在人生的不同階段，遇到的所有考驗和挫折，都會讓我們更認識自己。有選擇的自由，才能自由的選擇，人生沒有一定要活成什麼範本，只要適合自己，就是最好的模樣！——Emily（空姐報報Emily Post） 經歷教育改革，薪資停滯，房價飛漲，壽命延長，即將邁入不惑的世代日子不好過，不婚不生從選擇變被迫，小資生活從時尚變無奈。Life is a bitch⋯⋯但幸好還有旅行！——田臨斌（老黑） 從雪兒的文章裡，我彷彿看到現代版的三毛，無畏追求夢想，讓勇敢成為一道光，人生旅行豐盛精彩，也映照出生命全局的清明與睿智。踩過的荊棘從此化為獻給讀者——出走的勇氣和溫柔的祝福。——林庭妃（薰衣草森林創辦人） 在半熟的軀殼裡藏著一個剛學會走的孩子，奔馳、闖蕩、開心時恣意舞著，無論如何都想照自己的心意活著，是讀完這本書的暢快感受。蒼穹之下印滿足跡，深深淺淺的灑脫，是人生路最過癮的闖蕩方式。——威廉（職場人際暢銷作家） 我推薦這本書的理由是，很多人在接近前中年的時候就會有很多的人生目標不明確：職場的瓶頸、工作轉型、斜槓收入，感情關係的焦慮，我們都需要學習如何好好生活好好陪伴自己。 這本書給予很多需要力量和勇氣的人，注入一劑強心針，實際上我們值得過更好的生活，並且維持身心靈的平衡。 如果能夠，能夠學習像雪兒一樣，轉念，把日子過成自己喜歡的樣子，那麼我覺得你絕對需要讀這本書。——銀色快手（知名作家） 雪兒的字裡行間可以看見她溫暖真誠的性格及誠實自省的態度。做自己並非對於主流社會的抵抗，而是願意給自己的人生更多自由與祝福，提供了女性覺察自身所需的勇氣與自信。——賴冠羽（齊力創新 創辦人）
【電子書】意志鍛鍊
亞馬遜4.7顆星評價！ 海豹部隊心理韌性的3大關鍵： 視困境為挑戰、對人生目標承諾、專注可控制事物！ 世界上沒有其他品格可以取代堅毅。 「天賦」不能──有才幹卻不成功的人比比皆是； 「天才」不能──被埋沒的天才處處可聞； 「教育」不能──世界充斥著受過教育卻被社會遺棄的人。 唯有堅毅和決心可以使人出類拔萃。 這本書的終極目的是為了讓人們了解是什麼能驅使我們在逆境中成長，我們如何培養心理韌性？每個人天生擁有的心理韌性會有多寡不同嗎？我們該如何讓心理韌性的收入大於支出？心理韌性會隨著時間自然而然學會嗎？還是我們需要特別訓練這項能力？ 這一切的解答很簡單：心理韌性就像我們的肌肉，你可以藉由專注、決心，加上這本書，強韌你的心智，去克服任何障礙，達成目標，稱霸戰場，活出精彩的人生。
【電子書】逆齡熟女的幸福之路
愛，是一切的答案；而愛自己，是一切的根本。──黃佳興（佳興成長營創辦人） & 為愛而年輕，為愛而健康，為愛而堅強。 & 植基於真實的生命體驗，本書分享幸福人生背後的關鍵，是既愛自己又能與生命中的伴侶相互契合，同時還能常保身體健康。作者以細致且感性的筆觸闡述自身獨特的婚姻經歷，同時分享其越活越年輕，人生始終精彩的智慧與卓越視野。
【電子書】當呼吸化為空氣（揪心感動暢銷版）
人終將一死，但當死亡迫近時，我們才會開始學習如何好好活著。 ＊蟬聯亞馬遜書店長銷榜的經典動人之作。 ＊榮獲紐約時報暢銷書。 ＊入選普立茲獎決選名單、比爾．蓋茲2017年推薦書單。 「這本小書擁有非常多層次的意義及諸多的對比關係，比如生與死、病人與醫生、兒子與父親、工作與家庭、信仰與理智。 在保羅短暫的一生中，他透過書籍、寫作、醫學、手術、科學等各種方式探尋生命的意義。我非常有幸能閱讀這本書，得以見證這段旅程的一小部分。」――比爾．蓋茲 ｢患病後，棘手之處在於，你的價值觀不斷在變……你決定要把時間花在當神經外科醫師，可是兩個月後，你不那麼想了。再過兩個月，你也許想去學吹薩克斯風，或想全心服事教會。死亡是個單一事件，可是身罹絕症地活下去，卻是個歷程。｣――保羅．卡拉尼提 即將攀上充滿希望的人生巔峰，死亡的陰影卻突然橫亙身前，一位三十七歲的天才神經外科醫師勇敢直視死亡，在所剩時間不多的急迫中，奮力一探生命的最根本價值。 二○一四年，三十六歲的卡拉尼提準備完成十年之久的神經外科醫師訓練，其研究還獲得美國神經外科學會最高研究獎，即將獲得史丹佛醫學院外科教授職位並主持自己的研究室。他的人生正邁向生命的高峰，卻被診斷出患有第四期肺癌。前一天他是醫生，還在治療瀕死的病人，第二天他變成病人，掙扎求生。他跟妻子原先設想的未來，就此完全蒸發。 在確診自己罹患末期疾病後，這位才華洋溢的年輕神經外科醫師從醫師、病人、兒子、伴侶與父親等不同身分，審視自己三十七年的生命歷程，思索生命與死亡的意義。面對未知與隨時可能降臨的人生終點，他寫道： 「我起碼已經了解，醫師的職責不是峻拒死亡，也不是使病人回復舊有生命，而是敞開雙臂，擁抱生命已經分崩離析的病人及家屬，努力幫他們重新站起，去面對、去弄清楚他們本身存在的意義。」 卡拉尼提最後於二○一五年三月過世，留下這本深刻且令人感動的書。《當呼吸化為空氣》飽含文學、醫學與哲學的省思，引領我們思考自己的人生價值與有限的生命。
【電子書】我還能變好嗎？
致& 不喜歡自己、只看到自己缺點的你 覺得自己笨、覺得自己卑微、虛偽， 所以討厭自己的性格、懷疑自己的價值，變得愈來愈沒自信…… 然而，「自我心理學」說，生而為人都不完美。但， 我們仍能進化成更好的自己！ 北京師大心理學院王軼楠博士率領「自我心理學」研究生團隊 共同創作的心理學科普文集 以專業又風趣的文章一層層剖析什麼是自我， 幫助你更了解自己、接納自己，然後喜歡自己。 ——我不是真的那麼負面，但就是會這麼想、這麼做 ——我找不到自己值得喜歡的地方，誰能教我怎麼做 自戀、自私、自以為了不起、外貌協會……， 這些被普遍認定是不好的心態，在心理學裡，其實都沒有好壞對錯。 相反的，別執著於想改變、想擺脫這些「缺點」， 因為你換來的，很可能是錯失讓自己變得更好的機會！ ▍我們的各種傾向都是正常的心理反應，不用過分譴責或否定自己 ——看不順眼別人過很爽是小心眼？ ——認為自己最重要很自私？ ——愛呷假細意就是虛偽？ 當然不是這樣！ 美國心理學家喬治．米德認為， 我們根據情境來扮演不同的角色，展現不同的性格和行為，是自我社會化的展現。 這並不是一種病態，你所表現出來的每個你，其實都是真實的你的一部分。 所以，我們每個看似負面的行為或心態其實都不是壞事，也不代表一個人的全部。 當你把目光放在自己的「缺點」上時，別只是討厭和懷疑， 探究出這些缺點背後的心理原理，借力使力， 這些看似不完美的人格特質反而能夠發揮力量，讓你得到另一個更好的自己。 ▍電影主角的故事都有我們的影子，也有我們想要的答案 《功夫熊貓》裡的熊貓阿波，滿心困惑也難以接受自己爸爸竟然是隻鵝； 《麻雀變公主》裡的高中生蜜亞，極度無法適應自己是個一國公主的新身分； 《心靈捕手》裡從小被遺棄、虐待的威爾，用混身是刺的態度隱藏滿是傷痕的心…… 這些劇情雖然在電影裡，但對我們而言一點都不陌生， 因為真實世界的你我，也都可能遇到自我認同、身分轉換的困擾， 渴望被愛卻不知如何被愛的痛苦。 更甚者，我們可能一直表現出自卑、易怒、霸道等外在行為， 卻不知這些負面表現從何而來，該如何改變。 別害怕跟那些令你心慌的事物正面對決！ 面對自己潛意識裡最恐懼的事實，就能修正自我認知，邁出新的步伐； 過去並不重要，唯一重要的是你現在選擇做什麼樣的人。 當我們勇於接受不同身分的自己，樂於去嘗試、挑戰， 並善於從失敗中反思和汲取經驗時， 我們就會在這一系列過程中真正的自我蛻變！ ▍歷史可以重寫，重新客觀的看待過往，就能找回正版人生！ 原生家庭和童年經歷會影響一個人的成長，但並不表示， 被過去的負面環境和事件塑造而成的我們，就註定一輩子無法改變。 所謂過去，只是記憶的一部分——記錄、保存、再現、回憶， 這個流程會因為各種因素造成偏差，我們會選擇性的記得一些、遺忘一些， 這樣走過來的我們，被自己的主觀和想像綑綁。 現在請你相信：歷史是可以重寫的！ 重新客觀的看待過往，用旁觀者的角度去觀察、感受、解讀過去， 當我們挖掘出被有意或下意識忽視的真實後，就能形成一個不被過往束縛的我們， 曾經的遺憾、不完美將被填滿，進化成為能夠欣賞自己、喜歡自己的我們。 【金句摘錄——這樣想，找回你的正版人生！】 我們對自己的同情、理解和善意不是出於我們擁有過人的價值，而僅僅因為每個人本身都值得被善待。 傷疤是會痊癒的。你應該放下過去，因為過去並不重要，唯一重要的是你現在選擇做什麼樣的人。 不同角色表現的你，都是真實的你，它們其實是統一的記憶、情感以及價值觀，它們的整合組成了一個完整的你。 在不同情境下表現出不同的性格，其實是社會適應的一種表現，它不是虛偽，更不是病態。 給自己一些自信，肯定自己，不要整天活在大神們的陰影之下，相信自己也很棒。 你的身世雖然很不幸，但是這並不能決定你是誰。真正重要的是以後的故事，是你選擇成為誰。 當我們勇於接受現實自我與應該自我之間的差距，樂於走出自己的舒適區去嘗試、挑戰，真正行動起來，並善於從失敗中反思和汲取經驗時，我們就會在這一系列過程中完成真正意義上的自我蛻變！ 本書特色 ★ 作者背景「北京師大心理學院」入選2020年英國「QS世界大學排名」心理學科前百大，內容專業有分量，不只是一碗雞湯。 ★ 用大眾熟知的小說及電影主角為例，剖析常見行為背後的心理，代入感強，簡單易懂。
【電子書】不完美，最完美
現在的妳，就是最好的樣子！全球知名模特兒、香奈兒品牌大使揭露法國女人永遠年輕、美麗、自信的秘密！為什麼法國女人總是那麼年輕、美麗、自信？因為她們知道，時間不是妳的敵人，即使變老，也可以變好。不完美，才最完美。當妳起床覺得神清氣爽，每個人卻都說妳滿臉倦容；當年輕男子來參加派對，結果連正眼都沒瞧過妳一眼；當妳不再認得時下最夯的演員或歌手；當別人說妳眼神性感迷濛，其實妳瞇眼只是懶得拿眼鏡；當妳以為臉上只是枕頭的壓痕，結果過了一週都沒消掉……妳知道，一切都回不去了。但妳也知道，比起年輕時的自己，無論是對生活、工作、外表、愛情還是性，妳都有了不一樣的體悟。現在的妳，知道妳的小缺點才是妳的特色，懂得用最適合自己的妝容打扮讓妳更迷人；現在的妳，知道如何愛人與被愛，享受一段美好的關係；現在的妳，知道凡事不必要求完美，適時放下讓自己更快樂；現在的妳，比二十多歲時更自信，也更自在，即使歲月不等人，但那又如何？妳可以優雅地走在它的前面，做一個最有魅力的「妳自己」！
【電子書】鬼滅之刃心理學
★【全集中呼吸．心理之型！】 成就動機、同理心、利社會行為……從心理學切入，帶你了解推動角色不斷成長的動力核心，探究強者之所以能不斷變強的真正理由。 ★【全集中呼吸．強者之型！】 開放心態、重視同伴、不逃避、不利己……38個鍛鍊心理韌性的法則，讓你培養不易受挫的思考與精神！ ★張輝誠（學思達教育基金會創辦人）、李崇建（親子作家）、海苔熊（心理學作家）、冒牌生（青年作家） 一致按讚 & 跟懦弱不中用的自己說再見！ 今天開始，擁有真強者的堅韌心志！ & 你不必像炭治郎一樣，過著每天與鬼搏鬥的日子； 但可向他們汲取知識與勇氣，靠自己的雙手突破僵局、面對障礙， 朝夢想踏出新的一步。 & 你是這樣的人嗎？ 或者，你覺得自己不該這樣，現在卻只能這樣？ & ◎缺乏明確的目標，很容易出現負面思考。 ◎覺得眼前障礙難以跨越，自己就快撐不下去。 ◎不擅長與他人溝通，常常誤會／被誤會。 ◎為了不被別人討厭，總是看人臉色、隱藏自己的真實想法。 ◎常常有種孤立無援的感覺，不知道究竟有誰值得信任。 & 很多人都知道，只要「變強」，就能持續前進，卻很難拍胸脯保證「只要這麼做，一定能變強」。 & 針對這一點，《鬼滅之刃》說得相當清楚明白：真誠無偽、正視現實、尊重他人、持續挑戰，這就是培養出真強者的祕訣。 & 毫無疑問的，這部作品裡的許多角色都是強者，但他們的強大並非體現在肉體與戰鬥技巧，而是心理韌性與思考模式。本書從心理學角度切入，剖析這些角色得以不斷成長的相關原理、應具備的態度，並進一步告訴讀者如何應用在日常生活中，培養出更強韌、更不易受挫的心志。 & 各年齡層讀者 ★★★★★ 大心推薦： 「不只是心理學讀物，更是職場勵志書！」 「適合親子共讀，能向孩子傳達人生重要之事！」 & ★在充滿煩惱、迷惘與灰心喪志的每一天，本書讓我再次鼓起勇氣前進。 & ★本書不但說明了累積的重要性，還包括如同理心、正向思考、團隊合作、不進則退的道理。推薦給忘記努力而厭世度日的上班族們。 & ★本書是我買來和念國中的兒子共讀的，之後才把整套漫畫看完。這種閱讀順序讓我對角色們的言行舉止更有感，也期許自己能像炭治郎一樣擁有強韌的內在，不至於被周遭的負面思考牽著鼻子走。 & ★本書除了透過心理學解析《鬼滅之刃》如何能打造強韌的內在，對於不熟悉這部作品的人來說，也很適合拿來當成掌握原作梗概的讀物。 & ★在環境越來越不穩定的情況下，本書告訴我們，儘管失去了重要的東西，仍要勇往直前；即使遇到危機，也不失去應對的彈性，並與夥伴一起跨越難關。 & ★本書其實是念小學的兒子買回家的，但畢竟有他不容易理解的部分，沒想到竟因此成為父子共讀與傳達重要理念的媒介。 & ★本書不但能補足並提升我們的思維層次，並以嶄新的方式詮釋原作裡特有的概念。如果只是把本書當成動漫作品解析，未免太可惜了。 & ★文字與概念簡潔易懂，推薦給不擅長閱讀的青少年，相信對他們的現在和未來都會很有幫助。
【電子書】壞情緒，變好事的5堂正向心理課
★「情緒治療」權威醫師，寫給焦慮時代的療癒處方★ 突破困境的關鍵，不是時時保持樂觀， 而是找出與壞情緒相處的方法，把爛事變好事！ 負能量也沒關係，這是大腦在提醒你「多愛自己一點」， 先與自己和解，就能讓壞情緒與你和平共處！ ★面對情緒的方式，決定了你是誰 生活中的問題從沒少過， 各種情緒也隨著大大小小的狀況被引爆。 然而大多時候，我們都選擇了錯誤的應對，導致身心俱疲。 想想看，你是不是也像這樣： ˙壓抑憂慮，不斷告訴自己「沒問題」 過度強調積極樂觀，反而使人試圖壓抑憂鬱，成為背景運作的APP， 造成頭痛、失眠、記憶衰退，直到某天情緒爆發。 ˙暴怒生氣，把問題都推給別人 問題通常沒能解決，還會在日後反覆發生， 同時也會造成肌肉緊繃、疼痛。 ˙自責羞愧，以為自己就是問題中心 無法將憤怒歸咎於他人，只好轉而譴責自己， 如此一來，情緒將越陷越深，使我們更加痛苦。 ˙放任情緒流淌，不願做任何努力 「既然一切都無法改變，我乾脆刻意忽略情緒」看似豁達， 卻會導致長期疲倦，心理負擔將轉由身體承受，引發更多問題。 ★壞情緒也可以是好事，為什麼？ 碰上倒楣的爛事，多數人習慣壓抑，不願展現自己的負面情緒。 然而，只要換個想法，你會發現，壞情緒其實很有用。例如： ◎生氣會讓你在衝突時變更強大，為了自己想要的東西奮鬥。 ◎傷心可以換得旁人的關心，稀釋情緒並減輕痛苦。 ◎不安將引發恐懼，提高大腦警覺、身體進入警戒，你會更加保護自己。 ◎自責使我們更合群，並激發同理心、社會參與以及自我改善。 ★有效調節壞情緒，漸漸與自己和解 「情緒治療權威」安娜貝爾．岡薩雷茲醫師， 在書中提供了許多調節情緒的好方法，我們可以試著這樣做： ◎首先，練習不再鑽牛角尖，並適時停損 在同一個點上不停打轉，會讓痛苦越來越深。 練習踩煞車，轉而去想我們實際可以做的改變，情緒便會好轉。 ◎接著，放下你的控制欲，享受不確定性 讓情緒顯露出來，保持生活中的彈性，甚至稍微任性一點都沒關係。 ◎最後，觀察身體與內心、接受情緒，然後放下 認知並接受情緒，這將帶領你前往更好的方向。 除此之外，找個懂你的人聊聊， 甚至尋求專業的心理治療協助，都對情緒有極大幫助。 千萬記得，你不需要獨自面對這一切。 情緒是好事，情緒化只會壞事！ 人的一生註定要與情緒相伴， 學會如何有效調節、與自己和解， 將是生命中必須持續學習的課程。
【電子書】遇見自在優雅的自己
沒有不能原諒的事， 你只是不肯放過自己。 個人成長作家張德芬全新力作，帶你找回內在力量的「情緒療癒」之書！ 那些情緒裡的刺，都是你藏在心裡的委屈。 餘生很長，別再用情緒折磨自己， 只有把自己看懂了，才能做一個優雅自在的人。 他背叛了我，讓我覺得自己沒有價值；他傷害了我，我好不甘心；他羞辱了我，我感到沒有面子……每一天，我們都會面臨無法放下的內心糾結，在人際關係中作繭自縛。 張德芬總結多年來的親身經驗和觀察，指出那些讓我們痛苦糾結的人、事、物，其實都是我們自己原本就有的情緒感受的反映，我們只是藉由身邊的人、事、物發洩出來而已。我們真正要學習的，是看清楚這些負面情緒的真相，不再被它主導自己的人生。 她帶領我們理解親子關係的焦慮，必須從不追求父母的認可、不期盼父母的愛做起，才能療癒原生家庭帶來的創傷。她也為我們解開親密關係的焦慮，無論結婚還是單身，唯有在情感上不依賴他人，擁有自給自足的快樂，才能獲得真正的幸福。 責怪別人，比承認自己需要改變容易；抱怨、受苦，比改變自己的觀點更讓我們安心。但只有當你下定決心改變根深柢固的思維模式，才能掌握自己的人生，活出自在優雅的自己！
【電子書】半神
★ 繼《別讓世界的單薄，奪去你生命的厚度》之後，熊仁謙更貼近自我的一部力作 ★ 把印度哲學與佛法的智慧，實際運用在生活中，看見知道與做到的差距，接受自身的不足與弱項，允許情感的流動，在人我關係中體會活生生、層次豐富的酸甜苦辣滋味。 ★& 金惟純、李欣頻、隋棠、花花 誠摯推薦 半神，是人活出神性的時刻。 神很難激勵人，因為神似乎具備無限的能力。 每個人都有機會活出神的事蹟、成為半神，經歷點點滴滴的無奈並走過挑戰， 真正的英雄與神，不是全能的力量，而是在日常生活中活出勇氣的人。 掙扎本身就是對他人的啟發，我們不需要掩飾或是塗抹脂粉，為自己的困境與無知感到羞恥。 人應該為迷惘與掙扎感到榮耀，因為每次迷惘後、掙扎後，你都會變得跟以前不一樣：你會活出多一點什麼，也會失去一點什麼，而這些都會留下來，成為你生命的印記。 & 在困境與不適中，培養出強大能力的過程，正是人的一種「反脆弱機制」。 想要主宰自己的生命，那麼不論面對什麼事與生命歷練，都能從中得到啟發、體悟與成長，就是我們不可或缺的一種自我鍛鍊。 自己的不適，沒有辦法透過躲避環境或是選擇場域來逃開，因為生命總是充滿了意外和不確定性；唯一可以做的事情，是找到自己內心中，造成這份不適感的動因與觀念，才能得到緩解。 熊仁謙透過30篇貼近自我的人性弱點剖析，將讀者帶往內在探索，體會生命的強大。人生的成就，不在乎個人性格多麼完美無缺、外在成就多麼高大無敵，而是全然接納了自我內在的人性與神性。
【電子書】我想過得比去年好一點
日子難過時其實更需要照顧自我 媲美《過得還不錯的一年》，醫師專業建議實踐版！ ★全美第一大新聞網的健康活招牌和代言人 ★每天花幾分鐘的時間照顧自己 ★利用時間複利的力量，一年後變身更好的自己 上一年，你是否過得不怎麼好？ 工作太忙、生活繁重、整個世界彷彿在濃得化不開的憂鬱中？ 你是否覺得「不想再努力了」？ 越難熬的日子，你越需要照顧自己。 作者珍妮佛‧艾斯頓是全美知名的國民健康醫師，早上都能在ABC新聞、《早安美國》節目上見到她為觀眾把關健康的身影。 本書作者紀錄了十二個月分的健康幸福挑戰。每個月為自己訂一個「目標」，一天花不到5分鐘的時間來照顧自己，例如：做伏地挺身、冥想、喝水、不看3C、走路、伸展……，目標可以隨自己的喜好而定。 一個月只做一項挑戰、一天不要花超過5分鐘。 訣竅就是一點一滴地慢慢累積，而不是一個長時間的痛苦把自己累壞。 當一件事連續做21天後，它就會變成習慣。 而即使最後沒有變成習慣，你也已經變成更好的版本了。 健康習慣大家多多少少都有，但往往做得不夠，這個一年計畫可以幫助你持之以恆。 不分年齡、性別、體型、健康或財務狀況、職業或生活方式，這些習慣每個人都應該培養也都做得到歷經整年挑戰並培養不可或缺的習慣後，你將可以從每日完成挑戰的成就感中，獲得自我肯定的喜悅，每天、每天的累積，對身體和精神都是正向的回饋。 這個生活提案沒有進行天翻地覆的改變、沒有採取瘋狂飲食方式、也沒有把自己餓上三個月，或是在昂貴的健康中心拚命運動。本書分享給讀者的是一個自我照顧的指引，作者記錄自己的做法、遇到困難的解決方案、專業的醫師建議，最後教你制定屬於自己的快樂一年計畫。 ▎如何使用本書 本書是為期一年的生活實踐指南，幫助你在終點遇見更好的自己。 十二個月，十二項挑戰，每一項挑戰你將會看見： 1.作者的版本 2.醫生的建議與叮嚀 3.四週紀錄 4.該項挑戰對身體有益處的科學根據 5.你可以這樣做：該項自我照顧計畫的實用建議
【電子書】縮頭龜的逆襲
喜歡自己， 那個有點棒……又有點怪的自己。 不是用吼的，才叫有自信。 不是沒想法，而是自有一套表達的方法。 ▍附：森林系雙邊縫線紙書袋 ▍ ▍《樹懶的逆襲》療癒系樹懶，友情客串內向者應援團 ▍ 緩慢系萌龜教你── 不疾不徐．不卑不亢．不屈不撓。 ▏當外面的世界不那麼友善，更要懂得肯定自己。 強裝熱絡、勉強尬聊，是我們面對人群時，強迫自己戴上的面具。真實的自己，其實渴望像烏龜一樣縮進殼裡，心安自在。 雖然沒有令人亮眼的爆發力，但對於熱中的事物，有著龜兔賽跑一般的持久力；比較慢熟、比較溫吞，不代表沒有自己的聲音，只是慣用自己的方法來表達。 ▏獻給在獨處時生龍活虎，卻在群體中迷失自己的你。 烏龜的安靜，讓牠們在團體中像是穿上隱形斗篷一樣。回到自己的空間裡，豐沛的想像力讓牠們善於發掘獨處的樂趣；單機作業的自在也令牠們工作起來特別有效率。牠們的內心是一個與外表截然不同的世界。 縮頭龜的逆襲之道： ♫ 讓想像力奔馳，尋常事物也會美呆了。 ♫ 做喜歡的消遣，讓自己渾身是勁。 ♫ 在內心探索，那早已存在的勇氣與力量。 ──萌龜小語：習慣用自己的方法，不代表我做錯了啥。 身邊的人說話比較快、音量比較大、氣勢比較強， 不代表內向的人沒想法，只是慣用自己的方式來表達。 ──萌龜小語：我的夢想，是要參加馬拉松啊。 內向的人喜歡按照自己的步調，慢慢理解和消化周遭世界， 看似缺乏衝勁，實則充滿「龜兔賽跑」的堅忍耐力。 ──萌龜小語：在我專屬的龜殼裡，我可是忙著呢。 喜歡獨處、討厭交際，是想追求有意義的互動； 偏好單機作業、擅長深度專注，是牠們創意大爆發的原動力。 ▏內文中英對照呈現，英文為英檢中級程度。
【電子書】在乎別人，是對自己的情緒暴力
太過在意別人，你就會一直被支配！ 生氣、愛面子、焦慮、不安都沒關係！ 刻意「自我中心」，人際關係反而更順利！ 時時把別人放在心上，彼此互相關懷，的確是體貼的表現。 但太過在乎別人、甚至起了比較之心，長久下來就會變成難以負荷的重擔，例如： 「大學同學突然貼出結婚訊息，老公好像很有錢，我卻還是單身狗……。」 「家人對我的工作、伴侶一直有意見，我不覺得有什麼問題呀！」 「和朋友在線上閒聊，對方突然訊息回覆得好慢，我剛剛說錯話了嗎？」 就像這樣，凡事太過在意他人，拿別人的人生衡量自己， 不斷計較得失和勝負，無異於是在對自己施暴。 使生氣、不安、焦慮等負面情緒，成為吞噬自己的怪獸。 日本超人氣心理治療師――石原加受子認為： 生氣、愛面子、焦慮、不安，都沒關係！ 負面情緒之所以成為問題，是因為你一直以「他人中心」的觀點在想事情； 唯有將他人中心轉變為「自我中心」，才不會再因迎合而痛苦、孤獨。 ★「自我中心」不等於自私，唯有如此，才能活出最理想的自己！ ◎他人中心： 以他人的價值觀衡量自己，不斷和人做比較， 壓抑自己真正想要的，甚至自我懷疑。 ◎自我中心： 以內心作為判斷依據，因此可以活在當下， 是一種愛自己的表現，更會活得越來越有自信 接著，傾聽內心聲音，不壓抑也不忍耐，放慢腳步，感受人生中的微小好事。 切記：人生中的許多事，都無法用數字衡量。 如此一來，便能擺脫他人的價值束縛，不再對自己的情緒施暴。 ★負面情緒不壓抑，人際關係更順利，為什麼？ 所有的負面情緒，都是受傷的心在傳達「你不夠愛自己」的訊息： 生氣表示你沒有珍惜自己、沒有愛自己。 愛面子表示你正在迎合他人，活在想被認同的欲望之中。 焦慮代表著想要達成自己的目標，你還需要更多時間。 用「自我中心」的觀點看待事物，你會發現一切大不同！ ◎遭到同事的惡意批評，你會怎麼辦？ 他人中心：他憑什麼這樣對我，我要罵回去！ 自我中心：這其中一定還有什麼原因，說不定對方正遭遇什麼不順心。 →只要我問心無愧，就沒必要太在意。 ◎朋友們一個個成家立業，我好羨慕……。 他人中心：一直找不到適合對象，覺得自己真丟臉、沒出息。 自我中心：誰說人生價值非由婚姻決定不可？況且，這真的是我想要的人生嗎？ →我衷心為朋友感到高興，但我也不想跟人比，自己過得開心就可以。 觀點轉變後，你將因為追隨內心而成為更優秀的人， 也能接受到更多周遭的正面訊息。 讀完這本書，學會「自我中心」心理學， 解讀壞情緒中的正面訊息，不迎合、不忍耐，停止對自己的情緒暴力， 你會發現，你的問題其實都不是問題，反而更能活出最理想的自己。 本書特色 ►系列著作累積銷量破150萬，人氣心理治療師最新力作。 ►自我中心不等於自私，而是活出理想自我的必要手段，工作、家庭、感情都適用。 ►以具體情境說明情緒暴力的影響，教你擺脫他人的眼光，成為一個真正自由的人。 暖心推薦 療癒系圖文作家 小鬱亂入 Depressy Trouble 諮商心理師、人際溝通講師 瑪那熊 哇賽心理學創辦人兼總編輯 蔡宇哲
【電子書】當快樂成為負擔，不快樂就是你的權利
快樂這條路，跪著也要走完？為什麼難受卻不敢說出口？難道不快樂都是我的錯？ 放過自己吧！當快樂成為負擔，不快樂就是你的權利！ －－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－ ★★★諮商心理師、臨床心理師、心理學作家真摯推薦★★★ 李家雯（諮商心理師）、海苔熊（心理學作家）、許皓宜（諮商心理師）、 蘇益賢（臨床心理師、《練習不快樂?!》作者）、蘇絢慧（諮商心理師）& （順序依姓氏筆劃排列） & ▌李家雯｜諮商心理師 當人們將追求快樂視為一種「結果」，而忽略快樂是生命旅程中的「過程」時，就越難感受到快樂。而生命歷程中，每種感受都很重要，去接納每一個片刻，與社會他人真實連結，快樂自然產生。在這動盪的世代裡，本書給了我們重要的提醒：我們都需要學會同時與「快樂」和「不快樂」共處，以獲得生命的安適。 ▌海苔熊｜心理學作家 有句歌詞說：一生很短，少有圓滿。我覺得人生也是這樣，無常才是生命的日常，不快樂才是日子的組合。安於不快樂，並且在日子的細縫裡面找到快樂，這一點點的光，就足以把我們照亮。 ▌蘇益賢｜臨床心理師、《練習不快樂?!》作者 如果不快樂是許多人心裡的罩門，那勇敢面對罩門的人，是不是將更有機會過上更完整與自由的人生呢？ & －－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－ 當快樂成為衡量人生的唯一標準，社會氛圍極力鼓吹現代人爬更高、走更遠、做更好，社群媒體上只見燦笑不見哭喪，刻意隔絕了人生低潮，無法與他人傾訴悲傷，也導致人與人之間的關係更為疏離。 作者從事心理諮詢與臨床精神問診超過三十五年，以淺白又真摯的口吻融合了理論與實務的經驗，指出「快樂崇拜」是現代社會的疾病。書中透過臨床的案例與哲學家的觀點，總結追求快樂做為人生目標何以為謬誤，也探討了快樂真正的基礎為何。當我們放下追求快樂的執念，允許自己悲傷、難過，和周遭人互相分享、彼此關心，方能消化不快樂成為養分並深化關係，進而活出屬於自己的人生。
【電子書】秋葉落下之前
時間旅行很迷人，但我還是寧取現在 眼前擁有的，就是我最好的時光。 站在生命的中線，蓄積半輩子的能量 社會觀察先鋒暨資深新聞主播 詹慶齡 以圓熟智慧寫下黃金般的箴言 獻給行至｢智慧最高、責任最重｣的中年我輩 努力，但不再過度用力 無論你對中年的定義如何，我們要做的永遠都是： ｢蛻化｣變美， 而非 ｢退化｣變老 如果你對中年的自己幡然覺悟期待有所突破 如果你想學習如何典藏自己的前半生及珍惜後半生 如果你想給身邊一些超齡成熟的晚輩或活潑青春的長輩一些鼓舞 都歡迎一起進入本書的人生小花園，共度每一篇章的美麗小時光 轉個心念，看見過去不曾發現的99%的世界
【電子書】其實你很好
★寫給焦慮不安、總是擔心自己不夠好的你★ 你有多久沒跟自己說一聲「辛苦了」？ 全民焦慮時代，你必須學會「愛自己」的方法！ 資深心理諮詢師帶你讀懂消極情緒想傳達的悄悄話： 跳脫認知誤區，接納真實且夠好的自己！ 「我們無法阻止鳥兒從我們頭上飛過，但可以阻止牠們在我們頭上做窩。同樣的，不好的想法會在我們心底浮現，但我們可以選擇是否讓它駐足心中。」──馬丁．路德 ▍情緒本無好壞，它們只是前來傳遞訊息的郵差 工作、未來、家庭、戀愛……每個人都希望自己的生活事事美滿，但現實往往沒那麼簡單。當你想改變現狀，卻因總總原因遲遲沒有行動時，懷疑、恐懼和焦慮，就會悄悄找上門來。它們在不知不覺中耗盡我們的力氣，我們越是逃避，越逃不出它們的手掌心。其實，情緒是我們的幫手，而不是絆腳石。如果我們一直跟情緒鬥爭，試圖打壓或逃避它，那麼背後隱藏的情感需求就無法得到滿足，讓我們陷入「越努力就越焦慮」的惡性循環。 ▍「正念」是焦慮的天敵，覺察是負面情緒的剋星 在美從事心理諮商工作近十年的考拉小巫，因看到太多來訪者深受焦慮與自卑所擾，決定用通俗易懂的語言，帶領讀者找到與自己和解、愛自己並接納自己的途徑。書中集結作者近十年來的臨床經驗，歷時四年規劃書寫，從「原生家庭」展開探尋，分享有效管理焦慮情緒的種種方法與工具，包括比爾蓋茲極力推崇的「正念」、打破思維慣性的思考法，以及破解拖延症的行動方案，引導你找到「內在小孩」，接納真實的自己。 ▍相信自己，重啟一段成長、發現與充實的旅程！ 最瞭解自己的人永遠都是自己，每個人都是解決自己問題的專家。正如德國心理學家卡倫．荷妮所言，每個人都可以自我實現，只要給予所需的資源和環境，曾經受傷的心靈一定可以痊癒。本書正是這樣一份邀請，為你提供最完整的心理自助資源： ＊焦慮值自測量表 ＊客製化正念練習 ＊認知質疑表 ＊情緒管理技巧一覽表 ＊行為啟動練習表 ＊行為改變計畫表 ＊緊急自我關愛方案 如果你在工作和生活中容易焦慮、迷茫不安、缺乏自信，不妨參考考拉小巫的說明，活用以上工具，你會發現苦苦尋找的答案，就在自己心裡。如果你願意並已經準備好了的話，請翻開這本書，一同開啟這段改變自己的旅程吧！ 【本書適讀對象】 ✓職場家庭兩頭燒的新時代女性，設立人際界限，找回身心平衡！ ✓想到進公司就壓力山大的上班族，活用情緒管理破解無效焦慮！ ✓想換跑道卻沒幹勁進修的夢想家，行為改變計畫讓你動力滿滿！ 【療癒暖心佳句，化解你不曾說出口的苦！】 ○我們可能無法控制周圍的人和事，但我們永遠都可以控制自己。 ○努力本身並不是造成焦慮的原因，驅使我們努力背後的認知誤區，才是造成焦慮的真正原因。 ○情緒是我們的情感信號，它存在的意義，就是告訴我們自己在情感和心靈上到底需要什麼。 ○當一個認知帶有諸如「永遠、從來、根本、每次」等極端詞語時，往往就是我們離事實最遠的時候。 ○在每一個被壓抑已久的情緒後面，都隱藏著一個久未被滿足的情感需求。 ○思維本身並不能定義你，我們頭腦裡所思所想的東西也不一定都是真的，除非你選擇去相信它。 ○你，並不等同於你的思緒、情緒或身體反應。 ○允許自己體驗豐富的情緒，同時可以有能力掌控這些情緒，而不是被這些情緒所掌控。這才是情緒管理的意義。 ○我們越逃避一樣東西，反而越容易被它掌控和影響。情感逃避更是如此。 ○在這個世界上，連機器人都有故障的時候，更何況是人。如果我們期盼父母是完美的，或期盼自己可以成為完美的父母，我們一定會對他人或自己充滿怨恨和失望。因此，我們無須奢求父母完美，做父母的也無須強求自己完美。 本書特色 ★ 新常春藤名校畢業、美國資深臨床心理諮詢師，為你提供全方位的焦慮解除方案！ ★ 專為華人書寫，從原生家庭、內在小孩、情緒管理、正念到行為改變的療癒大全！ ★ 豐富圖表與測驗量表，搭配深入淺出的使用說明，讓你和死纏爛打的焦慮說掰掰！
【電子書】設計你的小習慣
★紐約時報、亞馬遜排行榜暢銷書 ★華爾街日報、富比士、今日美國報等主流媒體選書 ★《影響力》權威作者Robert Cialdini等名人推薦 經年累月的問題，只要設計一個簡單的破口，就能改變 史丹佛大學行為設計實驗室創辦人福格博士 20 年精心研究 成功破解習慣形成的密碼！ 他的方法不僅幫助設計出令人上癮的 IG，還對個人習慣養成特別有效 這是本 60,000 人見證、最簡單、超有用又好玩的行為設計指南 15種人生情境和挑戰、300個小習慣配方、100種慶祝方式，讓你成功減重、減壓、睡得好、革除惡習、做事更有效率，成就你嚮往的美好人生。 對於習慣我們總有迷思，改變很難、行動不易，可事實上，如果你知道行為設計的簡單步驟，改變一點都不難，改變行為的關鍵和意志力無關，透過「錨點—行為—慶祝」的簡單ABC三步驟，讓你隨時隨地都能從小處著手，實現大改變！ A 錨點時刻 提醒你去做新的小行為的關鍵時點，例如一個既有的慣例（像是刷牙）或發生的事件（比如電話鈴響）。 B 新小行為 錨點後立刻去做的行動，是新習慣的簡化版，好比用牙線清一顆牙或做兩下伏地挺身。 C 立即慶祝 完成新小行為後立刻做，任何能創造正面情緒的事情，像是說「我做得不錯！」 就像你玩 IG 上癮一般，讓大腦與身體自動反射去做，建立好習慣駕輕就熟，革除壞習慣也自然而然，解決你所有知道卻做不到的痛點，不再感到生活卡關，終於做成你想要成為的人，做到一直想達成但又難以徹底實踐的事情。 福格博士指導你使用這本書的技巧，幫助改變你的人生——並顛覆我們對人類行為的觀念。你將從一篇篇突破性的發現，學到改變自己最簡單有效的方法。他會告訴你如何對你的成功感覺美好、而不要在你的失敗上鑽牛角尖。無論你想完成什麼，《設計你的小習慣》都能助推你輕易達成。
【電子書】內在獲勝
為什麼我們有時候成功了卻不快樂？有些人即便失敗卻仍感到充實滿足？ 因為跨越巔峰只是淺層的獲勝，我們更需要的是破除成功的迷思。 擁有二十年諮商經驗的心理學博士，告訴你如何擁有踏實的幸福與平靜。 當你馴服恐懼，找回生活的激情，就能真正由內在獲勝，活出自己！ ．為什麼當我們努力獲得成功後，卻不一定會感到幸福？ ．我們在工作及生活力求表現，為家庭拚命付出，最後為什麼仍會感到疲累而空洞？ ．我們以為攀上顛峰就完成了夢想，為什麼隨之而來的卻是更多焦慮？ 體育心理學博士及文化教練皮帕．葛蘭琪擁有輔導體壇選手及企業菁英等近二十年諮商經驗，發現有些共同關鍵字在許多案例裡一再出現：孤單寂寞、恥辱、不滿、能力不足。她深究其中原因，發現一切問題都出在恐懼：因為害怕自己不夠好而成為完美主義、擔憂落後於人而變得焦慮苛刻。但，若能根除恐懼心態，我們所有人都能找到夢想、激情及向上提升的力量，唯有這種正面的鼓舞才能帶來心靈的平靜與滿足。 ◆超越恐懼，奪回生活主導權◆ ►「我要求她拿到冠軍也是為她好，我不希望她變得和我一樣失敗！」 ►「那麼好的工作機會絕不可能落在我身上，比我優秀的人太多了。」 ►「我是個失敗的媽媽，還得剖腹才能生下孩子，甚至還無法親餵母乳。」 ►「我花盡心思栽培她成為接班人，她怎麼能這樣背叛我？」 葛蘭琪在書中援引許多真實案例及經驗，從家庭親子關係、職場人際關係、自我身分認同到種族偏見，一一剖析恐懼如何滲透並影響我們；像是期盼女兒拿下冠軍的父親總是要求女兒做到完美而受苦於親子關係，原因其實只是害怕她像自己一樣失敗。一位頂尖的節目製作人害怕被後起之秀取代而製造職場鬥爭，最後自己也鑄下大錯。外部的淺層勝利驅動力來自恐懼，只會引發生活裡的各種負面情緒，葛蘭琪從這些案例中抽絲剝繭，分析恐懼引起的各種情緒成因，並告訴讀者，若能領導並直面恐懼，從生活至工作和人際關係中都能獲得巨大改變。 ◆破除成功迷思，真正活出自由◆ 全書分為四大部分，第一部探討恐懼文化對我們造成的影響。第二部則探索大腦及生理面的恐懼成因並提供消除恐懼的方法。第三部闡述恐懼如何在心理層面引發扭曲的負面情緒如嫉妒、孤立、完美主義及自我批判等。第四部則帶領讀者一同邁向通往內在獲勝之路：包括尋找夢想及渴望、建立歸屬感及自我的連結，最終找回對生活真正的熱情。 葛蘭琪自許為「文化教練」，因為她認為恐懼不僅是一種心態，已經成為一種文化。要改變恐懼心態，要先破除恐懼迷思，她寫下本書正是希望闡述消除恐懼的方法，讓我們都能重新掌握生活的軌道，真正活出自己，找到幸福驅動力的來源。與心中的恐懼直球對決是一種成長，克服並超越恐懼，你將能以另一種眼光看待勝利及全世界，獲得真正的自由。
【電子書】彈性習慣
想要堅持好習慣，就要讓習慣變得有彈性。 # 繼《原子習慣》、《番茄工作法》，又一全新型態的極簡工作術，將化整為零、滴水穿石的精神發揮到極致！ #Amazon Kindle「健康、健身與飲食」類第一名暢銷書！ 「想要有效養成習慣，你必須學會持之以恆，每日完成一個小目標。我們總是以為，『堅持』就是用意志力撐過難關，但凡事起頭難，一定要從簡單的步驟開始。」史蒂芬．蓋斯 還記得我們怎麼設下新目標嗎？為了學好日文，給自己設下「考過日檢N1」的目標；為了培養運動習慣，給自己設下「參加一次全馬」的目標；或是在設定工作目標時，只看到完全達標的那一刻。 但悲劇一再重演，日文只學到五十音又放棄、跑步持續兩週就腿痠、工作目標太過高遠不知從何下手。美國暢銷作家、學習策略達人史蒂芬．蓋斯告訴你：「這都是單一目標惹的禍！」 根據史丹佛大學的研究指出，「可達成率」與「行為動力」成正比，越簡單的事，就越能激起行為動力。基於此一概念，蓋斯發起「每天做一下伏地挺身」的挑戰。某天做三十下伏地挺身只是一時興起，但一年三百六十五天連續做一下就是持之以恆。天天持續不中斷，才能養成習慣，這就是作者獨創「彈性習慣」的中心概念。 此外，我們也可以運用彈性習慣的可變通性，根據自己的需求與生活節奏調整步伐。以培養運動習慣為例，我們可以列出三個水平選項「伏地挺身、跑步、打羽球」，上述每個選項再垂直設定「菁英、進階、迷你」三個程度，如此交互搭配起來就有九個選項，你可以根據當天的身心狀態，選擇不同程度的運動項目。只要完成一項，就算達標。如此，即使每天只前進一點點，也會達到成功的目標。 作者提醒，雖然家人跟朋友能提供外在跟心理上的支持，但我們也要學回從內在支持自己，而這個力量就來自於習慣。壞習慣會讓人陷入惡性循環，好習慣能陪我們走過艱難的時刻，掌握生命的主導權。而彈性習慣正是能令你一輩子受用的絕佳策略工具！ 名家推薦 江湖人稱S姊（女力學院院長）、張忘形（溝通培訓表達師）、劉奕酉（《高產出的本事》作者、商務顧問）、鍾子偉（關鍵評論網執行長與共同創辦人）、鄭俊德（閱讀人社群主編）、鄭國威（泛知識公司知識長） 「看完書後，我才發現我要管理的不是目標，而是執行時的動力。在書中提到，動力有三個方向，我們的目標其實是可以被達成，而且可以讓自己得到滿足，並且有價值。」－－張忘形，溝通表達培訓師 「本書讓我想到敏捷精神與OKR原則的運用。將一個目標拆解為多個小目標，即便不能完成所有的目標，也能確實地往前推進、持續實踐，慢慢地往目標前進。」－－劉奕酉，《高產出的本事》作者、商務顧問 「過去的你來不及改變，但現在的你要改變也不會太晚，好好按著這本書的步驟，你一定可以看見『改變』能從好習慣養成開始。」－－鄭俊德，閱讀人社群主編
【電子書】怎麼活怎麼死
以日本長壽社會為借鏡，一同思考人生如何走向終點。 做好準備，當你或你的家屬將面對死亡時，你的心態該如何整備？ 生死觀、安樂死、尊嚴死、安寧緩和醫療……你知道多少？ 「生有時，死有時」，知道要怎麼死，就會好好想該怎麼活 科學哲學博士帶你探討如何調整心態，面對死亡也讓自身心靈變更堅強。 作者首先告訴我們為什麼我們「不再」死亡。現代醫學的歷史實際上很短。醫學的進步改變了醫生與患者之間的關係。而且“健康”的方式已經改變。 然後，跟隨我們“生死觀”的轉變。在中世紀，江戶時代以及日本和西方如何考慮死亡？情況如何變化？改變了思考方式並考慮安樂死和尊嚴死亡。在荷蘭和其他地方承認安樂死之前，發生了許多事件和社會辯論。日本的討論已經持續了數十年。在此背景下，我們將加深對是否能夠自決死亡並同時關注倖存者和醫療保健專業人員的感受的思考。 最後，他描述了在準備死亡時的態度。只有人類才能想到死亡。在一個可以選擇死亡的社會中，我們如何考慮死亡？它顯示您內心的路標。 多年來一直在思考醫療和死亡問題的作者，在與讀者一起思考生命的終結時，仔細傳達要注意的事項。
【電子書】給覺得不夠好而討厭自己的你
「我想把糟糕的自己藏起來！」 當你覺得自己不夠好，感到尷尬、自卑、內疚、慚愧……， 請不要覺得可恥，我們可以從這些羞愧的情緒中找到復原的力量。 & 每個人心中，都有個被羞愧淹沒的內在小孩。 自責、屈服或反擊等不同的表現，是我們隱藏與迴避羞愧的方式。 走出自我否定的陰影，理解隱藏在面具後的羞愧， 才能重拾自尊，找回愛與信任，面對真正的自己。 & ★AMAZON讀者4.5顆星好評 & 「我很糟！」、「都是我的錯。」、「我應該受到懲罰。」 這種自我貶抑的羞愧、自卑、內疚，是最痛苦、最難處理，也是最容易讓人失去行動力的負面情緒。因為像是悲傷或憤怒等負面情緒，可以透過言語表達、大哭大叫，或用運動冥想等方式發洩或釋放。但如果我們覺得丟臉、自責時，會不希望被人發現，當這樣的情緒在內心日久鬱積，就會以我們始料未及的威力造成傷害，同時也影響我們的想法、人格、健康，以及人際關係互動（包括：伴侶、親子、朋友、同事等）。 最初始的羞愧情緒是在嬰幼兒時期，與母親的「分離焦慮症」是寶寶渴望能和媽媽產生連結的呼喚，也會讓細心的母親有所回應。不過，成年人的羞愧卻無法獲得關愛，從而失去他人穩固的支持與接納。長期存在的慣性羞愧也和過去的經驗有密切的關係，它會讓人遠離當下，穿越時光隧道，回到從前那個孤立無助、無能為力、任憑別人好惡擺布的時期。 每個人感受到的羞愧強度都不同，反應也各自不一，輕則讓人害羞尷尬，想要逃離；重則使人自我封閉，拒絕對外接觸，又或以暴力攻擊他人，甚至還會產生輕生的念頭。然而，已成年的我們不該讓自己停留在羞愧狀態，而必須學會了解和主動滿足自己的種種需求。 作者從事心理治療工作長達二十餘年，在書中提出許多有助於意識到自身羞愧反應的心理練習，並列舉諸多親自處理過的案例。他希望本書可以使我們面對自己負面的自我圖像、擺脫種種讓自己失去動力的感覺，得以安然自在地過著不再感到害羞、丟臉、尷尬、內疚的低自尊生活。 & 本書重點 & ● 如何解讀「羞愧」，會影響我們對自己的看法。 有些自卑的人，覺得別人的心情與反應一定與自己有關，這種情況最常出現在孩童身上。像是父母感情不好時常爭吵，甚或打罵小孩出氣，孩子就會覺得必然是因為自己做錯了什麼。 有人則會把愧疚轉為自我否定，覺得自己不值得被愛、不配過好的生活，或覺得別人對自己好一定是有目的。 如果沒有深入了解自己羞愧的原因，就會形成扭曲的人格。 & ● 為了活下去，必須學習與羞愧共處。 為了迴避或隱藏避羞愧的感覺，我們會採取自我保護的措施，好讓自己不需面對那些不愉快的低自尊狀態。例如：因為憂鬱而保持低調且不想引人注目、攻擊或罷凌別人、不斷道歉或從不道歉、力求完美……等。這些都是逃避羞愧的生存之道，會隨著你人生進入不同的階段而改變，或具有不同的意義。 & ● 當自己「不夠好」的真實面貌終於出現，如何解決與另一半漸行漸遠的難題。 伴侶、情人之間的連結感，會受到羞愧的阻礙。書中列舉十七種在親密關係會出現的不親密的行為，諸如： ★羞辱對方：其實這是羞愧者在向另一半求救：「請多關注我，讓我的情況好轉。」 ★吃醋：因無法面對自身的愧疚，認為別人總是比自己好（更聰明、更富有、更有吸引力……），而逐漸破壞與另一半的關係。 ★口是心非：重視另一半的需求更勝於自己的想法，如此會因為持續自我壓抑而累積憤怒。 ★屈服：因為覺得羞愧，因此利用迎合對方的心態與伴侶相處。 & ● 82個心理練習，從羞愧中找到復原與療癒的力量。 書中有82個實用的心理練習，包括：我為什麼會覺得丟臉、羞愧為何對我有益、我在嫉妒什麼、我可以說「不」、即使犯錯也沒關係……等。 這些練習能教你如何透過自我察覺與探索，擺脫自責愧疚與自我封閉，重新找回自尊及自我價值，與自己和解。
【電子書】撕下標籤 成就最好的自己
這本富有洞察力的書為畢業生和尋求職業轉變的人提供了必不可少的生活和職業經驗。 36位領先的科學家和工程師（包括兩位諾貝爾獎獲得者）描述了他們在建立職業生涯時遇到的挑戰、奮鬥、成功、滿意和轉折。 讀者瞭解到學術界以外的職業可能性，因為撰稿人描述了他們進入私營企業和政府以及大學校園的道路。 一位科學家從一家創業公司換到另一家創業公司，享受著連環挑戰的職業生涯；有的人追隨父母的腳步；有的人是家族中第一個上大學的人。 許多人已經改變了領域，轉換了學科，或者離開了既有的組織，去尋找新的東西。 這些文章清楚地表明，通往專業的道路並非只有一條，而是有很多條，選擇這些道路可能是有意為之，甚至是意外插曲。 【推薦人】（依姓氏筆劃排列） BetweenGos 職場才女共同創辦人 Grace 佐編茶水間 創辦人 Zoey 104獵才資深副總經理 晉麗明 職涯規劃/生涯諮詢師 陳韋丞
【電子書】人生的風情畫 春日和風旅途中
筆尖在5歲和50歲之間切換自如 真情在藝術天份和醫者初心之間流露 自然在人情、親情、風情之間展現 美好在每一個時光「碎片」之間體驗 380張人生的風情畫，打開了時光膠囊，從一個五年級生的心事與故事，看到時代的縮影，與許多古早年代值得回憶的美好。 一只老皮箱打開了本書的時光膠囊。380張人生的風情畫，訴說著作者的人生故事，同時也細膩且如實刻劃著50年代至今社會的變遷與人文的更迭；人生的風情畫，與其說是作者的人生繪本，不如說是一幕幕時代的縮影，如果您能細細地品味其中的一筆一畫，一定也能勾起很多美好的回憶。 作者翁資盛，一名神經專科醫師，同時是個從小就展露繪畫天份的畫家，也是個很能寫的故事作家。跟著一幅一幅的畫作，作者的筆尖在5歲和50歲之間切換自如。哪怕只是一張薄薄的作業紙，或是診間隨手的塗鴉紙片，然而詮釋當時訊息、感受，道盡了許許多多的曾經歲月與青春時光，真情流露，精彩萬分。 相隔半個世紀，這些讓人思起「懷舊」的繪畫語言，記錄著李小龍、梁山伯與祝英台、秋霜寸草心、雷鳥神機隊、科學小飛俠、小甜甜……「那些曾經陪伴我們的戲」；「童畫童話」見證了農業時代，在沒有3c產品之前，迷人的馬戲團、無奇不有的商展、大拜拜迎鬧熱是平凡日常裡的大代誌；「日日記好日」裡作者七歲時寫下的日記「將來做個故事作家」，還有五十年前的小朋友不抓寶可夢 ，沒有iPad，卻也各種實境遊戲玩不完，如貓捉老鼠、摺紙飛機、尪仔標、打彈珠、丟沙包、轉陀螺等等，其中包括當時的大事， 1969年台中金龍少棒隊在最後決賽以5A:0贏了美國西區隊，勇奪威廉波特世界少棒賽冠軍，後來凡有越洋棒球轉播，從台灣頭到台灣尾都成了「不夜城」，拿到冠軍的當下，全國各地更是鞭炮聲此起彼落，舉國歡騰。 作者對於人的畫像似乎有著特殊的繪畫語言，表現在家人、病人、同學、朋友之間，特別的栩栩如生，真情流露。就連那隻人見人愛的曼尼，在他的筆下，更加逗趣可愛，彷彿看到本尊般的生動。 對於自然中的山川樹木、旅行中的建築，作者變換自如的光影不得不令人讚嘆，很有印象派風格。 作者這樣寫道 : 「當繪畫和寫作重新與我連結後，生命終於不再只有無瑕的白色，曾經錯過的繽紛色彩又走入我的世界裏，揮灑出無限的想像。」 這是一本有溫度的書，讓人暖上心頭的書，值此新冠肺炎從2020蔓延至2021年春天未能止歇之際，也提醒著我們 : 珍惜自己，珍惜在人生中與我們相遇的所有人事物，不管用畫的還是用寫的，每個人都值得好好寫下「生命這本書」，盡情揮灑，盡力當前 !
【電子書】極地探險家的美好生活祕密
從極地剔透的冰雪上看， 美好生活的祕訣，就是讓自己的快樂更單純。 ▲ 人為什麼要冒險？又可以從自然中學到什麼？ 極地探險家是什麼樣的人？他們從極地帶回了什麼？ 回到人類的探險本能，反思現代生活的死角。 繼《聆聽寂靜》、《就是走路》之後，冒險與日常之間的再校正 & 當我們把目光投向地平線，周圍的一切就會映入視線。 & 厄凌‧卡格是一名卓越的探險家。他達成了多數人無法想像的事，例如登上聖母峰，以及徒步抵達南極和北極。在這本輕薄、優美、激勵人心的小書裡，他教我們如何把探險家思維應用於日常生活中。諸如「早起」和「接受失敗」這類簡單的事，無論是在前往南極途中對抗極地風暴，或是上班途中遇到塞車，都會讓過程和結果截然不同。其他像「學會不要追逐快樂」和「接納不同的目標」等心法，也對我們的生活大有助益。 & 作者在其中穿插了自己的生活經驗和旅行經歷，邀請讀者把生命當作一場探險，不要錯過在前方等待我們的機會。 幾千年來，探險都是人類追求意義和新知的主要方式。當我們把目光投向地平線，周圍的一切就會映入視線。 & 厄凌‧卡格是史上徒步抵達三極（北極、南極、聖母峰）的第一人。在這本書裡，他把多次探險的所想所得整理成十六堂精簡小課，談求生，談成敗，談雪地生活，也談柴米油鹽，從早起、吃分量剛好的食物，到學習獨處，內容包羅萬象。 & 半像哲學思考，半像探險手冊，這本專業指南幫助我們走得更遠，成就更多，發現更有意義的存在方式。 & 本書特色 & ▲《聆聽寂靜》及《就是走路》的作者新作，透過細微體察和哲思論辯，將冒險和探索帶進日常生活。踏出那一步，就是提起勇氣跨出舒適圈。生命是一場探險，而探險本身即面對生命的縮影。 & ▲極地探險家遇到的極端挑戰與障礙，都可以對照到一般人生活中面臨的各式困難。透過16段文字，卡格將探險過程化為實用又滿溢哲思的教案。
【電子書】藍月升起
心快樂，身體健康跟著來！──一位醫界管理體系老兵的快樂秘訣！ 親身實踐、理論驗證，讓快樂融入你的個性，為自己的人生升起一輪藍月！ 掌握快樂的處方，開啟人生的藍月 一個月中出現的第二個滿月稱之為藍月，這個滿月，象徵著些微的小改變，會賦予新的意義。而快樂，就是改變重要的元素，你對事情的看法和態度都會朝著正向發展。 在醫界管理體系專注工作三十餘年的陳創農主任，在看到健康檢查的紅字，才頓悟自己忘了自己的健康和快樂許久。於是他開始了找快樂的行動，親身實踐後整理許多心得，然後經過醫學及管理專家們的協助，找出其理論依據，打造出了十八個快樂的處方。 只要你願意開始，這些生活中的快樂小改變，將會對你的身心產生大改變，為自己的人生創造第二個滿月。 誠心推薦 吳清基｜前教育部部長 高漢榮｜漢穎科技公司董事長 陳昱瑞｜長庚紀念醫院名譽主委 齊邦媛｜臺灣大學榮譽教授 ‧作者將自己的快樂體驗，以散文方式分享給各界朋友，希望用快樂促進健康的心意與我理念契合，值得一讀，讀後也期望你與我一樣滿心歡喜。──吳清基 ‧書中正念減壓、靜臥等方法，對我生活品質提升相當有幫助，我會跟隨創農兄找快樂的腳步，在平衡、積極及快樂的氛圍中成長。──高漢榮 ‧快樂是一帖良藥。一輩子當醫師，見過太多生病的人，這本書提供許多如何快樂的實際故事、做法與想法，陳主任只是拋磚引玉，希望大家找快樂的初心，好事一樁，樂觀其成。──陳昱瑞 ‧在這本書中作者寫了十八個快樂處方，讓我想起十多年前初入長庚養生文化村的初春時節，山林自然之美展望平靜度日的快樂。──齊邦媛
【電子書】積善
★新世代律師作家許峰源，以30則生命故事，與讀者分享從事寫作及一路走來的原點 ★你想成為一個什麼樣的人？不要分心，做內心覺得應該做的事，一直做、一直做就對了。持續將善念付諸行動，你將遇見生命中最深層的力量與幸福。 老實做事，不斷「積善」 轉化自我、財富、家庭、緣分的不可思議力量 「我的生命不是往好的方向走，也不是往壞的方向，而是往善的方向走。 我不積財也不積名，只是積善。 我生命的改變，就從積善的心念開始……」 「積善」這個詞極為老派、平淡無奇，卻真實代表著律師作家許峰源，也是他每一天都在做的事。 經常受邀演講、分享自我生命體悟的他，在超過一萬本書上題過「積善」這兩個字，一直簽著、說著、做著同樣事情的作家，應該只有他一個。 數以萬計的讀者只要看到「積善」二字，就會知道是律師作家許峰源，而這兩個字也正是他每一篇文章背後的核心思想。 在這個紛亂的世界裡，每個人都用盡各種花招，想要賺錢、 想要出名。當大家都在拚命積錢、積名時，他只是保持初心，老實做事、老實積善。 積善，不只是做好事這麼簡單，它是自我生命境界轉化的鑰匙。在實踐的過程中，他發現，積善最大的報酬並不是財富或地位，而是讓我們擁有一顆平靜的心，一顆無論在生命的順境、逆境、無常與苦厄之中，始終保持平靜的心。 這本書是新冠肺炎疫情期間完成的，當所有人都失望、抱怨的時刻，他依舊老實寫作，完成了這本書，希望透過文字的力量對他人產生正面影響；未來不管疫情如何，他依舊老實寫作、演講。這樣的事情，他持續超過十年了，從不分心，專注做內心覺得應該做的事：透過真實的言行，帶領讀者累積「積善人生的四本存摺」──從自我、財富、家庭、緣分中，去實踐「積善」這個價值觀，並傳遞積善的力量。 這個心念，改變了許律師的生命，改變了無數有緣與他接觸的人，也可能改變你的生命。 名人推薦 ★朱水源（正遠保險經紀人股份有限公司董事長）、何麗玲（春天診所董事長）、吳秋賢（財團法人麗寶文化藝術基金會執行長）、胡靜怡（德國凱恩礦物塗料臺灣總代理董事長）、哈遠儀（中視新聞主播）、高堯楷（暢銷書《養氣》作者、高雄右東中醫診所院長 、臺北大安中醫診所執行長）、陳汪全（寶石建設股份有限公司董事長）、楊斯棓（暢銷書《人生路引》作者）、蔡勝賢（三重三陽扶輪社創社社長）、蕭俊祥（凱撒衛浴股份有限公司董事長）──強力推薦（按姓氏筆畫排列）
【電子書】人生就是有限公司
如果人生是一間得經營七、八十年的有限公司， 究竟該如何設定你的商業模式，才能永續經營、業績常紅？ 股神巴菲特的「護城河」理論，就是你脫穎而出的利器！ 創造富足人生，你需要商業思維！ 從平民之子到職場精英的網路百萬粉絲大神， 透過親身經歷與日常實踐， 教你如何設定人生商業模式，建立核心優勢， 成為一間屹立不搖的人生績優公司。 ※人生商業模式 普通的人把單位時間賣斷給一個人，厲害的人把單位時間賣給多個人， 但花錢買「厲害的人」的時間，才是最高境界。 ※價值投資思維 巴菲特的價值投資就像滾雪球，無論是感情、人情，還是一生的事業， 都要找一個雪量豐厚、夠長、夠平緩的坡道，才能滾起一個收穫豐厚的大雪球。 而要把競爭者擋在門外，就要打造「護城河」，建立他人難以跨越的核心優勢。 ※終局思考力 人生不是短線炒作的投機事業，當你利用「終局思考力」， 眼光放遠到三十年後的自己，就不會糾結於當下的恐懼和希望。 ※找到第三空間 一個你與自己真正相處的時間和空間，才能讓心靈永續成長， 你能夠進行一些重要但不緊急的事情，例如：運動、閱讀、寫作、冥想等。將目光回到自己身上，活出真我，與這個世界重新連結。 讀者熱烈迴響── 剛畢業的你來看：會對職涯有更好的規畫； 三十歲的你來看：不再對未來迷茫，安排精彩下半生； 中年焦慮的你來看：順利度過中年危機，邁向幸福人生。 用心寫成的書，讓人想說謝謝！平實真誠，像朋友一樣，一位智慧的朋友，讓人舒服，更重要是受益匪淺！ 關注輝哥好幾年了，輝哥最大的優點是真實，他坦誠自己的困惑與問題，然後不斷去面對，去解決，不斷成長。跟隨輝哥的腳步，我自己也在不斷成長。
【電子書】漫遊的技術
生活中從不缺少美，而是缺少發現美的眼睛。 你渴望的幸福，無所不在；微小的美好，就在身邊。 學會漫遊的技術，帶著意識閒逛、探索，生活處處都是精彩！ 東京的繁華、巴黎的浪漫、紐約的時尚……真的好想出國玩！ 武漢肺炎肆虐了一整年，無論疆界是否相連，各國都彷彿成了孤島。 出國旅遊當然很棒，但你不見得非得背起行囊才能上路。 換個角度欣賞，你會發現： 一成不變的日常，實則充滿微小確切的幸福； 美麗和浪漫的事物，則通常出自天真的意外。 漫遊（flâneur）為法文，首見於19世紀的天才詩人波特萊爾（Baudelair）。 本指生活富裕、紈絝子弟型的白人──通常是巴黎人， 他們會悠哉地在城市街道上漫遊，仔細觀察周遭環境，並在平凡的細節中尋找美感。 現在，漫遊已成了現代生活必備技能： 偶爾脫離日常、為了散步而散步、刻意漫無目的、隨意閒逛、沉澱、探索。 更有研究顯示，漫遊能幫助你更關注當下、刺激多巴胺分泌、有助思考與創意發想。 部分歐洲國家甚至立法：人民有漫遊的自由（Freedom to roam）；誤闖私人土地不違法！ 本書作者艾莉卡．歐文是紐約知名旅遊作家， 她將透過自身豐富的漫遊經驗，帶領你拆解日常瑣事， 從每日固定的上下班路線、途中行經的公園、甚至最令人厭世的辦公室裡， 蒐集各種微小的美好、領略無所不在的幸福。 ★為什麼我需要漫遊？ 生活太苦悶，當你覺得腦袋轉不過來、一切變得越來越不確定時， 你就得不帶任何目的，但有意識地推開門走出去， 看看世界如何運行如常、除了你之外，其他人都在做些什麼。 漫遊可以為你的一天帶來許多意想不到的美好時刻， 你的思緒將變得更靈活、心中充滿正念（Mindfulness）、幸福感提升、激發創造力。 眾多知名歷史人物，都是漫遊愛好者，包括：亞里斯多德、狄更斯、梭羅、貝多芬。 時至今日，世界上無數偉大的空間設計，也是為了鼓勵人們漫遊而生， 例如：紐約中央公園和迪士尼樂園。 ★我該如何展開漫遊？ 記住最重要的原則：不帶任何目的，但刻意為之，讓自己有意識地漫遊。 你不需要為了任何目的而漫遊，因為過程本身即是目的所在；自由是你唯一的規則。 享受這趟未知的旅程——探索外在，並觀察這些外在如何影響你的內在思索， 接著，設法融入其中，讓自己成為旅途中的一道風景，同時放慢腳步欣賞周圍環境。 具體來說，你可以： ►下班回家途中，隨興走條不同的路線，重新認識你以為一成不變的生活。 ►與好友相約但早到10分鐘，隨意走逛、消磨時間，都比猛滑手機有價值。 ►渡假時刻意不安排任何行程，允許自己在陌生的城市裡隨意遊走。 ►量販賣場、小農市集，都是漫遊好去處！不愛人擠人？試著在人群中冥想吧！ ►牽著一隻小狗，讓牠興奮地領著你到處走，還有什麼比這個還要更好的漫遊呢？ 除此之外，本書還要告訴你更多漫遊的技術： ‧漫遊初學者沒在怕，6個步驟教你做好準備，有益身心健康。 ‧旅遊別走固定行程，超有梗的私房景點怎麼找？私訊問當地IG網紅最快！ ‧逛久肚子餓怎麼辦？漫遊專家最推薦的10種最佳漫遊輕食大公開！ ‧獨家收錄漫遊穿搭術，一年四季都適用（記住，多穿一件準沒錯）。 ‧不離開辦公桌也能漫遊？Google地圖臥遊、上網亂逛，讓腦袋抽離工作。 如果你也覺得自己的世界越變越小，找不到快樂的可能， 現在就起身，來趟毫無目的、隨意閒逛的漫遊之旅； 在這般刻意為之的沉澱後，你會再次意識到自己並非孤身一人， 帶著新發現的靈感，元氣滿滿地繼續走下去。 本書特色 ◎脫離日常必備技能：不帶任何目的，但刻意為之的探索、閒逛、沉澱，新時代漫遊 。 ◎拆解生活瑣事，日日得閒漫遊；IG厭世文青、上班族跪求上車！實作零門檻的小確幸處方！ ◎上班前進辦公桌；打卡下班進被窩，本書帶領你重新發現、處處驚豔！ 舒心推薦 旅遊作家、部落客／明太子小姐 知名旅遊部落客／俏鬍子旅行團
【電子書】不快樂到幸福的解答書
正向心理學之父 馬汀．塞利格曼： 「這本書，是送給自己最棒的禮物！」 ★★收聽次數突破22億，「樊登讀書」頻道專書介紹★★ ★★當當網近萬名讀者「100%好評」激推★★ & 俗話說「人比人，氣死人」，但真的要你完全不比較，又有多少人做得到？ & 試著想像下列情境： & ►社交媒體上的朋友買車又買房，一個比一個幸福美滿，難道我真的比別人糟？ ►公司剛發年終獎金，意外發現一起做專案的同事領得比你多，你怎麼想？ ►車禍撞斷腿或中樂透彩，三個月之後誰比較幸福？ ►如果可以和股神巴菲特交換現在的人生，你會答應嗎？ & 「比較」本身並沒有錯，但「該怎麼比」，很重要； 人之所以覺得幸福一天比一天少，問題就出在「比錯了」！ & 本書作者彭凱平是中國正向心理學之父，更是國際正向心理聯合會（IPPA）理事； 他在書中說明了「正確比較」的技術，並以眾多科學原理解釋現代人不幸福的原因。 & ★幸福和你以為的，不一樣！ & ◎金錢或許能帶來幸福，但錢賺太多，就會開始不幸福 收入到達一定程度後，幸福感便會飽和，接著帶來更多煩惱； 過於強烈的賺錢動機甚至會損害身心，降低我們的責任感並破壞人際關係。 切記：生命中最珍貴美好的東西，往往都是免費的。 & ◎幸福並不難尋，就在你的大腦裡 現代腦科學已證實，幸福感源自於大腦分泌的腦內啡、多巴胺、催產素等。 養成固定運動習慣、與人維持良好互動、幫助需要的人，你會更幸福！ & ★幸福近在眼前，你只需開門迎接 & ◎正確的幸福，這樣比 你的不幸福源自比較錯誤，世界上沒有最好，只有更好——你，比不完的！ 與其這樣，還不如刻意找「比你差的人」來比，讓自己成為一隻小池裡的大魚； 或者，你也可以跳脫出來，比一比金錢以外的項目，包括健康、家庭、年齡、外貌。 & ◎別讓比較變成焦慮 擔憂是人的天性，能幫助我們趨吉避險，但現代人的焦慮，卻是壓力和負擔的源頭。 試試書裡的CREAM法則，有效控制你的焦慮，騰出更多內心空間容納幸福。 & ◎設定目標，然後放開你的心 耍廢、追劇很快樂，但若天天耍廢追劇，你還會快樂嗎？ 幸福必須是對有意義快樂的追求，為此，你得為人生設定目標， 而在努力追求的過程中，就會自然產生持久的幸福感。 & 此書帶你釐清幸福本質、避免錯誤比較，打造正向積極的人生。 你會發現，從不快樂到幸福，原來只有這本書的距離！ & 本書特色 & ►正向心理學之父馬汀．塞利格曼，重磅推薦；當當網100%好評、「樊登讀書」頻道專書介紹。 ►國際正向心理聯合會理事彭凱平，帶領你正確比較幸福，不再人比人氣死人！ ►涵蓋工作、人際、感情、家庭等面向，收錄超過30個經典心理實驗，用科學替幸福解密。
【電子書】一輩子很長，要和有趣的人在一起
☆打動人心的暢銷書，銷量超過60萬冊 ☆讓你終結單身、告白成功的口碑之書 ☆這是一本，寫給妳╱你，如何在愛裡保有自我，讓生活變得有趣的使用說明書 熱鬧的人很多，有趣的靈魂太少，一輩子很長，要和溫暖有趣的人在一起才美好。 而最有意義的生活，不是虛度光陰，是始終和有趣的人一起浪費人生。 27個苦澀伴著酸甜的小故事，這是我、是你，是我們，青春的故事！陪你一起收穫豐富的人生體驗、教你誠實地面對自己，將平淡日子過得有滋有味，活出自己想要的樣子。希望無論世界怎麼變化，都能不阻擋妳成為一個真正有趣的人。 致那些或是過往曾經、或是正在當下經歷的種種的美好。 一輩子很短，短到沒時間浪費在糾結遲疑； 一輩子很長，長到需要有個有趣的靈魂相伴。 活在過去的女人，還在幻想透過征服男人來征服世界； 活在現代的女人，早已學會想要什麼就自己去爭取。 懂得生活的人，從來都不無聊 工作是為了更好的生活，但絕對不是你人生的全部。 可以試著列出夢想清單，勇敢跨出第一步，給生活一點小樂子，單調的日子就會變得多彩多姿。你會發現，原來從來沒有無聊的生活，只有放棄有趣生活方式的人。 有趣不只是天賦，更是一種選擇 一味討好或符合他人標準的人生，注定是乏味的，只有願意掙脫束縛，追逐自己感興趣的事，才能擁有有趣的靈魂。有趣，其實是一種選擇。 被夢想擊中的人，都知道全力以赴的快樂 真心想做某些事，就是順從內心深處最強烈的渴望，你一定會樂在其中，再累再苦都甘願。人生不可能有完全準備好的時刻，有夢就要好好保護，然後慢慢實現它，總是嚷嚷沒時間去做的人，多半是因為還不夠熱愛。 縱然人生很苦，也別忘了要往裡面加一點甜 人生當然會有高峰，也有低谷，現實狀況有可能比你想像中更糟，但如果你能選擇看待低潮的態度。與其反覆咀嚼悲傷，從此與快樂絕緣，不如坦然接受上天的考驗，承擔該承擔的。命運給的打擊可以是一記重拳，或許也能消解成一個響屁。 人生最難得，遇見相似的靈魂 生命中一直有故事發生，人生縱使有一萬個理由痛哭，也別忘了，身旁仍有一些美好、一點快樂值得好好感受。 話不投機最無奈，更累人的是，光是說一句話，都得向對方解釋三十句。所以能遇到靈魂契合、相互欣賞的人，真的是一種幸運，生命也會因為彼此的存在，散發更耀眼的光彩。知音難尋，遇上了務必要珍惜。 #和有趣的人在一起，連植物都會開得更好 #和有趣的自己在一起，每個平凡日子都令人心動 本書金句分享 關於人生、夢想、愛情和挫敗～ ‧ 這個世上不管相隔多遠，總是存在著一些相似的靈魂。 ‧ 人生是場長跑，起跑摔一跤，跑得偏一點都不要緊。 ‧ 總有一朵花開會讓你心動，總有一首歌曲會給你撫慰。生而為人，我們要做的不過是承擔該承擔的，追求該追求的，享受該享受的。 ‧ 你最願意做的那件事，才是你的天賦所在。如果你說自己沒時間做某件事，多半是因為還不夠熱愛。 ‧ 只有真正被夢想擊中的人，才能體會到為此全速前進的快樂。 ‧ 人生不可能有完全準備好了的時刻，有些事情現在不做，這輩子可能都不會做了。 ‧ 有時候，不是生活太無趣，而是你放棄了那些讓自己更有趣的生活方式。 ‧ 緣分來的時候，即使醜、即使窮、即使生病、即使百無聊賴，也要勇敢地說一句：好呀。 ‧ 所有的不依不饒都是畫地為牢，唯有放下，你才能輕裝上路。 ‧ 人生的確是苦的，但只要這苦難還不足以壓倒你，就不應成為剝奪你快樂的理由。 ‧ 即便命運給了她一記重拳，到了她那裡也能消解成一個響屁。 ‧ 與逆來順受相比，我更偏愛隨遇而安，不管幸與不幸，都已經發生了，我們要盡量做到坦然接受。
【電子書】好好老，不怕老！一位居服員的體悟與省思，帶你提早做好迎老的身心準備。
你可以不婚，不生，但不能不老！ 面對勢必將至的老年，與其恐慌、害怕， 不如提早做好迎老準備，就能不怕老，活成寶！！ 當全球引爆老年潮，台灣也將邁入超高齡社會的時代下， 不管你幾歲，離退休還有多久，都該正視「老」這件事， 並開始規劃老年生活。 老，不是他們的事，而是你我的事， 每個人終將經歷，或正在經歷； 甚至，對於老，每個人也都有著不同的想像和恐懼， 如何正面迎接它，過好它， 在變老之前，你，準備好了嗎？ 準備不僅僅是為了自己，也為了家中長者， 人老了，身心靈會面臨什麼樣的驟然改變？ 該做哪些準備？又如何應對？ 擔任居家員四年經驗的作者－楊嘉敏，如實分享其預習老後生活的精華，同時藉著穿梭在不同長者家裡，陪伴老人生活一千多個日子裡的經驗，用說故事般地將其所見所聞，完全真人真事，字字珠璣地提出個人對於人之將老一針見血的建言、領悟與提醒，不僅為「老」這共同課題，提供適用的迎老教戰手冊，同時，更是幫助你洞悉長者內心世界的最佳指南。 誰說老了就只有外勞、假牙、老花眼鏡，或是一定要坐輪椅、變糊塗、尿失禁...... 調整正確健康的心態，以及提早準備的計劃，不悲觀不憂慮，接受並享受老後生活， 你也能真正不怕老，快樂老，好好老！ ★★本書內容： ─── 你的老，其實很「可觀」！ 人開始變老，除了年齡上的認知外，身心的作業系統也會有明顯的改變。 如何從身體的外觀、生理內部，心裡及行為的變化，察覺自己已經開始老化。利用大量的檢查表、對照表，確確實實掌握老人牌作業系統的種種變化。 ─── 你的老，其實很「可惱」！ 老人的病，如同百科全書；「老」與「病」更是常常連結在一起，甚至還成為一種專門醫學……這都再再說明了我們的老，真的會有不少的疾病與煩惱。「老年症候群」是多方面、多重器官，而且遍及生理及心理層面的，老人到底在惱什麼？心裡在怕什麼？作者將藉醫療資訊並結合實際案例，做到防患未然。 ─── 你的老，其實很「可愛」！ 人老了，其思考模式也與年輕時不太一樣。作者在其多年從事照顧老人的經驗中發現，許多長者都有其不同的「異想模式」。加上有些老人牌的作業系統因為不服老的緣故，常常無法自動更新，導致效能逐漸退化，於是任性、固執、多疑、失智等等性格逐一浮現。如何讓自己愈老愈可愛， 家屬又該如何包容以待，全書一次講清楚說明白。 ─── 你的老，其實很「可貴」！ 人生只有一回，生命自是珍貴。如何從一而終真正的活著，即使在老後，都要不遺餘力！老後生活如何活得更好、更自由。 獨加公開： 1.利用「加減乘除」法，好好規劃人際、財力、生活、健康。 2.藉由三養：養身、養心、養神，達到五福臨門的圓滿結果。（五福：長壽、富貴、康寧、好德、善終等五種福氣） 既然老不可逆，就期許自己做個健康且從容的老人，預習規劃充實且有尊嚴的老後生活；好好當老人，老人好好當！
【電子書】讓愛自己變成好習慣
你要學會好好愛自己， 因為你總是太習慣先愛別人， 卻忽略了自己…… ★ 自費出版即狂銷300,000本，在社群媒體被瘋狂轉發、分享 ★ 全球最大出版集團哈潑柯林斯（ HarperCollins），以高價簽下版權，暢銷全新改版 ★ Amazon.com近5,000筆讀者好評 ★ 家庭諮商師、心理學家等相關專業人才皆讚譽推薦 ★ 版權售出16國：英國、荷蘭、德國、俄羅斯、烏克蘭、西班牙、義大利、立陶宛、羅馬尼亞、捷克、斯洛伐克、巴西、以色列、日本、越南、台灣 近年來，很多人都開始意識到要「愛自己」， 不過，大家「愛自己」的方式，大多是這樣── ．享受生活，買東西犒賞自己、吃大餐慶祝，但狂歡後仍感到空虛 ．隨心所欲，只做自己想做的事，卻傷害了別人 ．接受自己的全部缺點，但沒有任何成長 這些是多數人對愛自己的誤解， 其實，真正的「愛自己」不必向外求，也不用傷荷包， 而是成為不假思索的生活好習慣！ ◎ 暢銷300,000冊，掀起「愛自己」的全球風潮 卡馬爾．拉維坎特曾是矽谷的創業家，在外人眼中，他是不折不扣的人生勝利組， 卻突然經歷創業失敗、失戀、好友過世等一連串打擊， 因此身心靈都嚴重受創，萎靡不振。 有一天，他意識到，之前一蹶不振是因為不夠愛自己， 覺得自己不能再這樣下去，只有自己能救自己， 於是他立下「愛自己」的誓言，花不到一分鐘寫下的誓言，卻帶來強大的力量， 結果他的狀況開始好轉，身體很快就康復，心態也有所轉變。 朋友看到他從谷底翻身，鼓勵他把自己的故事寫成書， 2012年，他決定自費出版，分享「愛自己」是如何拯救他， 一上市，竟暢銷30萬冊，還在各大社群平台引起眾多討論和轉發， 甚至在全球掀起「愛自己」的風潮！ ◎ 把你愛別人的能力，用來愛自己 拉維坎特觀察到，每個人都有愛人的能力，可以為別人付出、示好，關心、包容對方， 但很少人把這份能力用在自己身上，常常忽略自己，甚至經常苛責自己。 把愛別人的能力，用來愛自己， 學會好好關注自己、對自己好，因為自己才是生命中最重要的人。 ◎ 愛自己，是一種好習慣 拉維坎特發現，愛自己，是一種好習慣， 不是偶爾想到才做的事或盲目追求短暫的快樂， 當你以「愛自己」的方式活著，人生也會對你回報愛。 愛自己，也是改造人生的開端， 可以幫每個人克服各種逆境與難關， 但許多人都不知道該怎麼愛自己，從小到大也沒受過訓練， 因此他自己嘗試過各種方法，找出讓「愛自己」變成好習慣的有效練習── ◎ 心智循環法：從對自己說「我愛我自己」開始 愛自己最簡單的做法就是，大聲對自己說「我愛我自己！」 你可能會覺得很蠢，拉維坎特一開始也這麼覺得， 但當我們受挫，陷入負面情緒、迷惘、低潮等自我懷疑的狀態， 如同置身黑暗中，此時需要一個開關，把燈打開， 對自己說「我愛我自己」就像開關，照亮黑暗，讓你繼續前行， 在潛移默化中形成新的思考慣性，將負面心智循環，切換成為正向積極的新模式。 ◎ 靜觀法：力量最強大的環節 別的事不做沒關係，但這件事一定要做，做了就能帶來改變， 只要播放自己喜歡的音樂，閉上雙眼，配合緩慢而深長的呼吸，持續7分鐘， 不必刻意創造療癒或正向的東西，就能為你帶來平靜、和平與成長。 ◎ 照鏡法：最困難的方法，必須實踐 很多人會抗拒照鏡子，覺得害羞或厭惡，這代表負面心智循環正在抵抗， 因此你可以練習把注意力放在自己的眼睛上，不評斷自己的長相和身材， 只要5分鐘，能讓你自然而然愛上自己。 本書還有更多讓愛自己變成好習慣的日日練習，以及作者親身實踐愛自己的精采故事， 從今以後，讓你拒當負面思考的受害者，重新建立自己的正向心智循環， 幫你在面對各種逆境和難關時，都能一一克服，活出奇蹟人生！
【電子書】不窮不病不無聊
50歲後更好命，不能只靠玩股票！ 「樂活大叔」施昇輝最精彩的老後新解， 39個專屬大人的生活╳理財╳學習提案， 更美好的日子，才剛開始。 第一人生，我們努力求學成長，在父母的殷殷期盼下，或多或少壓抑了年少夢想； 第二人生，我們為家庭、為事業四處奔走拚搏，肩上扛著拋卸不下的甜蜜負荷； 第三人生，終於不必再做「該做」的事，只要盡情揮灑「想做」的事就好。 從今以後，終於能為自己而活。 50+大好時光，你想好怎麼過了嗎？ 當壽命愈來愈長，年金制度卻愈來愈靠不住， 退休後，如何活得自在又精采？ 這一次，暢銷財經作家施昇輝不只教你管理有形的金錢，更教你管理無形的情感關係、人生閱歷、學習熱情，幫助你拆解第三人生常見的三大問題，打造豐富愉悅的老後。 ／如何不窮？／ 樂活大叔說── 退休後的財務像一杯水，千萬別不知節制，也別捨不得喝。只要靠兩檔ETF穩穩領股息，就能確保第三人生的安心泉源。 別為子女留太多錢。以前是「養兒防老」，現在要懂得「養老防兒」。偶爾請客吃飯，剩下的放寬心，相信孩子能過得好。 ／如何不病？／ 樂活大叔說── 不必追求「非常健康」。年紀大了，身體器官終究會出現各種小狀況，如果一發現小毛病就惶惶不可終日，反而無益身心。 大叔大嬸健身去！重訓不是為了練成魔鬼終結者，而是養成未來的樂活資本。持續做下去，才能預約更美好的老後。 ／如何不無聊？／ 樂活大叔說── 找個夢想或興趣，努力持續吧！若跟不上時代，每一天都將宛如「封城」。 有些冒險不必鼓起勇氣，去聽一場可能聽不懂的演講，看一場可能看不懂的電影，說不定也能發現日常中的驚奇藍海。 漫長路上，你已收獲了無盡美好，過去發生的一切都是禮物。 從今開始，讓我們一一細數人生，重拾生命中的火花，再造精彩。
【電子書】我想看妳變老的樣子
睽違四年，鄧惠文超越之作 首次書寫中年的探索與變老的意義 19篇剔透瑩潤的散文 以字為光 照亮熟齡女子的自我關係、家庭關係、伴侶關係以及世代關係 「很開心我也漸漸成長到堪稱老女人的時候。 當女人不再被他人當作女人看待時，女人自己的人生才真正開始。」──鄧惠文 做一個安然愛自己的五十歲女子，舒服自信的老著。 不必逞強，不必否認，不必演出凍齡戲碼。 這樣真實的妳我，記憶著少女心，擁有著大人美。 女子的一生，從女孩變成女人、從人妻再成人母； 第一次被喚「大姐」的那一天，沒有人準備好。 大姐之路不只是老去，而是深度的心靈探索； 歲月取走名為青春的珍寶，捎來熟年的暖香。 我們可以延遲長大，但終究要趕上進度。 接受時光的方向性，蛻變出自性之美； 緩慢和煦的琢磨熟成， 往自己內部看到全貌，從內而外的安定自足。 敢於伸展自我，是大姐的權利。 自我、家庭、伴侶、親子、照護、世代、社會， 面對內心的情感與愛、覺知理想與極限； 與自己的選擇同在，活進只此一場的人生。 青春飛走了，留下追求成熟之美的勇敢； 「大人」無關年齡，有關抗拒和面對；有關安逸與創造。 不論過去如何，不管年紀多大，我們可以重新成長，從心自由。 明天的女人，比昨天的女孩更精采。 眼神的深度、舉止的從容、言語的韻致； 無愧的成熟。 我的時尚，是現在，是未來。 是我的中年，我的老年。 我想看妳變老的樣子。 本書特色 1.知名精神科醫師 / 暢銷作家鄧惠文寫作生涯里程碑，以「熟齡女子」真實視角，首次書寫中年課題。 2.以心理學家的理性，細密梳理人際關係難題：自我、家庭、伴侶、親子、照護、世代。 3.以文學作家的感性，暖心療慰「大姐之路」的同行者，互通交流與歲月交手時的各種祕技。
【電子書】意志的力量
與其一再下定決心， 不如利用好習慣養成意志力。 & ★★美國Amazon讀者4.8顆星盛讚★★ & 意志力是可以訓練出來的！ & 對於「意志力」這件事，最重要的是：先行動，再談成果。如果你遲遲未踏出第一步，不知道起點在哪，又要怎麼跑完全程？或是一開始你就先自我設限地想著自己一定做不到，當然就註定會失敗。 & 本書詳細列舉經科學研究實證有效的75種方法，看完目錄後，如果你發現某些方法引起你的共鳴，讓你願意選擇單個或多項來組合搭配，並持續刻意練習，恭喜你，你已經處於領先階段！因為有些人看完本書後，對内容只停留在紙上談兵的階段，而不願起身力行。若是你可以立即行動，毫不拖延，那麼你離完成目標就僅在咫尺！ & 強化意志力的刻意練習： #利用「二十秒法則」啟動好習慣模式。 某種行為能在二十秒鐘內啟動，就能大幅提升行動的可能性。例如睡前先把運動鞋與襪子放在床邊，這樣隔天早上就能立即穿上，直接進入外出運動模式。 & #結合「想要」與「需要」的需求。 把具有挑戰性的事物與喜歡的事物相互結合，將必須做的事變成想要做的事，以「誘惑綑綁」的方法，無痛強化動力與意志力。 & #斷開決策疲勞，節約使用意志力。 藉由事先規劃自己的生活，可以減少大腦做決定的頻率以及消耗意志力的「扣打」，並避免做出錯誤的決定。 & #「預留時段」的時間高效管理術。 「預留時段」是將每一天分成幾個區塊，然後為每個區塊分配任務，並在指定時間內完成該工作。這個方法可以有效提升專注力，治好拖延病，也能防止一心多用。 & #向未來的自己請益。 想像未來的自己，會追求什麼目標、想成為什麼樣的人，讓「未來的你」指引自己現在的行動，以及抱持的心態。 & 打造意志力習慣必知的4大重點： 1 積極向上：定型心態V.S.成長心態。 相信自己有改變、向上提升的能力，態度積極，遇到挫折不氣餒，勇於接受挑戰。 & 2 設定明確目標：欺騙大腦，想像自己已經成功 。 確立想達成的目標，並想像完成後自己的美好感受。在遇到瓶頸時，也可以預想這狀態，找回再次前進的動力。 & 3 遠離誘惑：想要改變，就別對自己太寬容。 寫下過程中會讓你分心的五件事，並隨時提醒自己要多留意。特別是哪些相對輕鬆、熟悉和擅長的事物。 & 4 擬定計畫：三種方法，幫你堅持到底。 我們無法避開阻擋在前方的阻礙和誘惑，事先設想對應方法，能讓你的意志力不消沉。
【電子書】當個有錢人，做個有情人
此生要為留下美好的回憶而努力， 你的生命意義，由你決定！ 糟糕的人生體驗，外界負面的訊息， 這些都會在我們腦海與細胞種下負面思緒的爛草莓， 常使我們心生恐懼，人生掙扎難行。 無法改變困境，就改變你的心境， 丟開爛草莓，從心打造充滿美好回憶的人生場景， 學著當個有錢人，做個有情人，一定可以努力活得精采！ 當個有錢人──用「當」這個字，是說有錢人並不是要賺到多少金額的錢，要住多大的房子，開多大的車，才叫做有錢人，而是要有有錢人的想法。有錢人不是把錢存在銀行，藏在床鋪下不動，而是懂得運用錢，讓錢幫助社會可以更好，所以真正的有錢人是懂得利眾生。 做個有情人──用「做」這個字，是說做不是放在心裡，而是你真的努力做一些事情。在腦海裡面有許多親情、友情、愛情的美好回憶，除了努力賺錢之外，你要努力的活得精彩，要能感受到家人給你的情與愛，也能在每一段的感情全力以赴。 本書前半部以人的思想與行為為起點，進而到人獨特的個性與習慣，如何找到足以支撐自己的人生價值，讓你在迷失時找到方向，找到力量。書的後半部以故事為主，都是真實的呈現，有些是媒體的報導，更多的是在課程中或課程後的學員分享。 要當有錢人嗎？你必須要先做個有情人！做個有溫度的人，這一生除了口袋有錢之外，腦袋裡也有許多的美好回憶。從中領悟到，此生要為留下美好的回憶而努力。
【電子書】放下人設，人生別急著找答案
˙自轉星球社長黃俊隆的人生「中場休息」之旅，回歸之後的全新力作 ˙各界狠腳色聯合推薦：陳綺貞、詹偉雄、五月天瑪莎、光禹、陶晶瑩、詹宏志、戴資穎 從風光社長，到全校最老留學生；從連考托福4次失敗，到2年修完3年碩士學位。 去他的人設！我不想活成別人期待的樣子 42歲大叔遠赴紐約逐夢的人生告白 減輕人生行囊，路才能走得更遠。 人生十字路口，你也可以這麼做！ 在誰也無法保證明天將會如何的混沌時代， 本書寫給迷惘下一步該往哪走的你。 你也可以活在今天的每一步，而非追趕永遠止盡的明天。 人生有問題，但未必有答案。 決定出發追尋新的人生不難── 當你領悟到不為抵達、找到答案，而是去經歷； 過程的故事，將引領你走向成為你想要的樣子。 ◎故事，放下人設的起點 他曾是知名出版社社長與經紀人，「葛萊美大師」蕭青陽、「部落格天后」彎彎、「胯下界天后」宅女小紅、知名設計師聶永真、已故廣告教父孫大偉等名家作品，全出自他旗下。更曾獲選台灣「最佳獨立出版社」、「推薦出版人」、「注目出版人」、「年度最具影響力人物」等大獎。人生上半場已有此成就，羨煞眾人。但他的人生未曾安於現狀。 「或許看在一般人眼裡，這有什麼好不滿的？但我打從心底，覺得那樣的狀態無趣極了，渴望更多的input養分灌注。我開始思考：如何才能放下當時的人設，找到未來我想要的樣子？」 於是，四十二歲那年，他突然決定放下事業，買了生平第一張單程機票，啟程前往紐約，開啟從風光社長變成全校最老留學生的人生中場休息之旅。
【電子書】人生最大的成就，是成為你自己
蔣勳長文真情推薦、《莊子》愛好者蔡璧名五千字專文導讀 一本與你一起省思自己的人生哲學書 解開你的痛苦與煩惱，尋回真正的自己與自由 事業有成、有車有房、無數財富、子孫滿堂 ── 真的是所謂的人生最終成就嗎？ 曾寶儀，曾經的她 ˙小時候想見母親，就被逼得需要選邊站，「去了就不用回來了」的話語綁住著她 ˙成績優異、考上臺灣大學，卻一直很擔心害怕自己哪天不夠好就會被丟下 ˙參與演戲、主持電視節目，成為暢銷歌手，還是被「曾志偉的女兒」身分所困住 ˙工作滿檔，省吃儉用，存下來的錢早就足夠生活， 還在逼自己埋頭努力賺錢 ˙即使身邊許多人圍繞，內心卻一直有一種匱乏感，總以為愛就是陪伴 從外看她，活的就是一個完全符合社會期待的人生 那時的她也以為這樣就可以了，直到無數的事件累積，讓她人生陷入低潮，她不清楚工作的意義，對於感情感到無以為繼，直到教會她無條件的愛的爺爺離世，成為壓垮她的最後一根稻草。 她翻閱無數身心靈書籍，跑遍世界各地，訪問多位身心靈導師，只想知道內心的空虛感到底從何而來，直到天、地、人的奇蹟打開了她看待生命的方式，意識到只需要一個念頭轉變，整個世界就跟著變了，身邊也迎來許多豐盛的美好事情。 「當我意識到『我的生命被祝福著』，那一天起，我的生命真的每一天都變得不同。」── 曾寶儀 真正找到自己是誰，人生才能有意義的改變 她將這些年來的領悟成書，用自身生命活出來，透過溫暖陪伴，提醒你發現屬於自己的奇蹟；她更擅長透由簡單的生活體悟，直指問題核心，擺脫過往「舊有經驗」的思考方式，讓每個人都可以慢慢解開原生家庭的束縛、社會的枷鎖，從痛苦與煩惱中解脫。 列舉幾點書中她常使用的方法來反問自己、檢視情緒，例如： → 靜下來，聆聽自己內心真實的聲音，放下無謂的執著 → 多加嘗試，再從「我不是什麼」去找到「我是什麼」 → 問自己「然後呢？」思索這件事情對你來說，真的需要嗎？ → 憤慨難平時先等一下，問自己「這個情緒是誰的」，除了生氣還能做些什麼？ → 思考死亡，寫下遺囑，什麼是你重要的，有什麼是你放不下的？ → 時時刻刻關照自己身體的反應，許多的答案透過身體就能知道 現在的你或許傷痕累累，亦或是已經對現況麻木無感，都要給自己一個機會翻開它，按下重新設定的這顆按鈕，你也可以選擇你想要的快樂人生，發揮你完整的生命能量。
【電子書】如果停不下來，就先學會慢下來〔靜心升級版〕
這世界很匆忙，但你可以不慌亂。 如果你有以下任何一個症狀，就表示你非常需要本書幫助你解決內心的紛擾。 ●有時候會突然驚覺，不知自己究竟在忙什麼。 ●花很多時間在擔心「沒時間」這件事。 ●覺得忙到沒時間和自己獨處。 ●自我要求甚高，自覺不夠好、不夠完美。 ●做事難以集中精神，常常心不在焉。 對過去懊悔，對當下慌亂，對未來不安，生活充滿著盲、忙、茫。英國資深心理治療師告訴我們，正念是幫助人們「跳出」這種忙碌模式的最佳解藥。 正念不是正向思考，而是要我們真實體驗「此時此刻」的每一種感受，並且把心「固定」在一個地方，不被忙亂、憂慮、恐懼與壓力的大浪淹沒。如此，能讓思緒保持清晰，看清問題癥結所在，也能勇敢面對自己的不完美。 書中有五十二種簡單易行的正念練習法，包括：不抱怨的練習、關掉內心喋喋不休的想法、一分鐘迷你靜心法、散播善念的種子等。無論是在呼吸、等車、睡覺、吃飯、走路、刷牙、睡前……，每一天，都可以實現正念的奇蹟。 本書將讓你： 擺脫無意識的慣性自動導航模式，讓心與當下結合，提升專注力。 擁抱所有情緒，停止負面吸引力，更寬容看待自身的侷限性。 讀懂身體傳達的訊息，適時為身心減壓。 讓「同理心疲乏」回復彈性，懂得愛自己，也能對別人慈悲。 好評推薦 本書安排了五十二個正念練習，剛好呼應著一年的五十二個禮拜。雖然這些練習「看似」簡單，卻能帶來許多研究證實的好處，好比：減壓、助眠、減輕煩惱、提升免疫力，乃至於改善人際關係。－臨床心理師& 蘇益賢 正念提供實用而簡單的方法，讓人在繁忙的工作與生活中都能更加自信，也更有效率。－專業影像公司負責人& 史蒂芬妮‧達爾曼 & 身為執行長，我經常運用本書所提及的正念技巧，打造內心的「平靜空間」，使我對問題能進行深思熟慮的分析和冷靜清晰的思考。－白金漢學習信託學院執行長& 拉薩‧可汗&& & 本書深入剖析 「思維」和「覺知」這兩個在我們生活中最重要、卻也最不被人理解的領域，－投資銀行家暨首席財務長& 保羅‧沃德 & 關於正念的日常應用，既實用也引人入勝。非常推薦大家閱讀。－《快樂是一種陷阱》作者& 羅斯．哈里斯
【電子書】我讀「空氣」但不盲從
「你在朋友中是一個常妥協、不說出真實想法的人嗎？」 「朋友都說你好相處，可是你卻感到愈來愈不快樂？」 & ──掀起日本各大社群媒體熱烈討論的話題暢銷書！── & 我們以為配合別人很輕鬆， 但為什麼愈是讀「空氣」、和朋友群組往來愈密切， 就愈是感到疲憊不堪？ & ★展開26個對抗「社交微憂鬱」的思考練習！ & 團體中不知道誰決定的「空氣」，常在不知不覺中成為無法撼動的決議。大多數人對於說「不」都會感受到糾結與壓力，因此在可忍受範圍內，我們寧可選擇順從已決定的事。 & 然而，為了遵守「群體」的規矩和意見，我們愈來愈覺得痛苦，看事情的角度也變得狹隘，容易認定「只剩這個解決方法」、「也只能這樣做了」、「已經走投無路了」…… & 其實，我們在生活中所感受到的一切無力與脆弱， 都是我們的人際關係早已「紫爆」的證明！ & 如果你是──── □在意人群眼光容易壓抑自己的人 □於社群或社交互動感到筋疲力竭的人 □無法對前輩或主管說「不」的人 □總是察言觀色、看風向行事的人 & 試著問自己──── 為什麼你很難拒絕別人的請託？ 為什麼拍合照時會這麼在意自己的表情？ 為什麼會順從討厭的長輩？ 為什麼太晚回覆Line和E-mail會感到焦慮不已？ & 我們以為「團體」是保護傘，然而為了遵守「團體」的規矩和意見，拘束感讓我們和別人一起時變得愈來愈累…… ▍久而久之，無論在學校、職場或社會上，身心都變得很痛苦。 & 這本書要寫給的對象，正是太在意他人眼光， 不擅長說「不」，總是活在世俗眼光甚至被視為異類的你！ & 跟著這本書，展開拒吸「人際空汙」的思考練習──── ✓思考❶ 真正的夥伴不一定需要「度過相同的時光」。 ✓思考❷ 擺脫「我們都這樣做」、「以前也是這樣」的習性。 ✓思考❸ 擺脫「假裝大家是朋友的痛苦」。 ✓思考❹ 務必看穿霸凌者「哎呀，這是○○為了凝聚向心力故意找那傢伙來當犧牲品吧」的目的。 ✓思考❺ 「大家想的都不一樣」並不表示「誰想的是對的、誰想的是錯的」，而是因為「大家真的都不一樣」。 ✓思考❻ 務必、務必重視自己的意見！ & 本書深入淺出介紹人們「讀空氣」文化的來龍去脈，並一一攻破迷思，帶你重新找回「不壓抑的自己」，以及即使讀空氣、也能做自己的生存之道。
【電子書】情緒自癒
TED超人氣演說〈為什麼我們都要練習情緒急救〉 觀看人數逾1100萬次，被譯成38種語言 並獲評TED.com網站史上最啟發人心演說Top5 & 沒嚴重到需要看醫生 但我的心受傷了怎麼辦？ & 日積月累的情緒輕傷，需要在第一時間自我急救！ 被人拒絕的心碎、努力卻失敗的挫折、失落所愛的遺憾⋯⋯ 如何不讓傷痛惡化、擴大，變成一生無法挽救的傷疤？ & 「這種事老是發生在我身上」 「老是被拒絕」 「為什麼總覺自己像個隱形人？」 「已經夠努力了還是不斷失敗？」 「失去與創傷粉碎了整個生活」 「緊抓不放的罪惡感，無法放過自己」 「不是越想越悲情，就是越想越火大」 「工作壓力大到極點」 & 每個人或多或少都中過以上幾點，人的一生經常會受到心理傷害。不幸的是，很少人意識到治療這些傷害的重要性，也很少人知道如何有效為自己療傷。久而久之，這些傷口就對我們的心理健康造成危害。 & 遭拒、孤單寂寞、失去、罪惡感、反芻思維、失敗和自卑，是生活中常見的七種心理傷害，每一種內傷都極為常見，也都會造成情緒上的痛苦。 & 本書每一章，分別探討上述這些常見的心理傷害，並介紹各種可以用來緩和痛苦情緒、避免問題惡化的緊急自救術。即使有些章節現在看似跟你沒有直接關係，但認識各式各樣的情況可能造成的種種心理傷害，將來不管是自己或親朋好友遇到了，就會懂得如何因應。 & 每一章都分成兩個部分。第一部分探討各種打擊確切造成什麼心理傷害，包括那些常常沒有察覺的傷害在內；第二部分則針對第一部分探討的傷害提出處方，供讀者自行使用；同時也對於何時應尋求更專業心理諮商，提供了判斷的建議。
【電子書】不完美的我，照顧生病的你
一本盡心盡力為你加油的書， 希望當你站在某人的悲傷和死亡前， 絕不會麻木，也不會被打倒。 & ◆「在寫這本書之前，我一直以為我真的很討厭這份工作……」 一位年資五年的加護病房護理師，寫下她的工作紀錄， 從剛進職場的菜鳥生活說起，細細描寫加護病房的酸甜苦辣。 數不清有多少次，都想要辭職放棄， 卻怎麼也放不下這些正走向生命終點的病人。 & ◆「撇開白衣天使的身分，我們也是人。」 不完美的我，寫給病痛纏身的你。 在眼前發生的生與死，曾讓我崩潰，偶爾又讓我麻木， 我為這樣的自己感到難過、落淚。 你呢？今天在面對難以獨自面對的事情時，你也會因為束手無策而心生挫折嗎？ & 每日都要面對死亡的加護病房護理師， 防疫中總是被隱姓埋名的護理師， 又或是每日生活在水深火熱之中的人， 謝謝你們，願這本書能帶給你們一點安慰。 & ❤️❤️❤️ & 加護病房位於生與死的交界處，死亡，是我們再熟悉不過的事。 飲毒自盡的奶奶，在加護病房對我說的第一句話是「殺了我，拜託」； 意識不清，每天問著「我是活著，還是死了？」的重症病人； 被媽媽親手用枕頭悶住，窒息瀕死的漂亮孩子…… 但是，身為護理師，我們不只照顧一位病人，不能被情感淹沒， 必須若無其事地繼續工作，若無其事地做遺體護理，直到下班回家，病人們的身影又出現在我的夢裡。 ▍但我不想變得麻木。▍ & 盛氣凌人的學姊，總是用不堪入耳的言詞訓斥還是新人的我； 難相處的主治醫師，平撫不了家屬情緒，卻把氣出在我身上； 以及不斷提出無理要求，甚至要我跪下道歉的家屬。 我們餵病人喝水，幫他們清潔大小便，自己卻連吃飯、上廁所的時間都沒有…… 護理師，就跟灰姑娘一樣啊。 ▍但我不想被打倒。▍ & 這是我們的日常： 「你現在是反過來在『釘』學姊嗎？臉還要這麼臭？」 我做錯事被罵，難道還要笑嗎⋯⋯ & 「我在開會！不要再打來了！」 醫生，病人的血壓一直掉，我到底要跟誰報告⋯⋯ & 「就算我的行為不禮貌，你也要體諒！因為你是護理師啊。」 難道我成為護理師，就必須這樣奉獻青春嗎？ & 「為什麼到了醫院，心臟卻停了？你們要把我媽救活啊！」 我們真的動用了一切知識和力量，但我們不是神，是人啊。 & 「這樣你就害怕了，要怎麼在加護病房工作？」 這是我必須承擔的事，我必須變堅強，為了守護某個人。 & 今天，我也仍在加護病房認真奔走，為了替生命殆盡的病人多爭取幾個小時，不，是為了讓家屬做好和病人做最後道別的心理準備，而拚命爭取那短短的幾分鐘。
