女兒是吸收媽媽情緒長大的【暢銷特典版】:即使不曾被愛，也能愛人。獻給世上所有女兒、母親、女性的自我修復心理學
★韓國上市一個月，熱銷20,000本。★★YES24網路書店，9.6顆星好評！★一出版即蟬聯**心理勵志暢銷榜10週榮獲2022***年度百大、當月選書2023、2024心理勵志類霸榜熱銷超過10,000件心理諮商經驗的人氣心理師，慢慢梳理母親與女兒間的難解課題現在開始，是母親和女兒都要「活出自己」的時代。「為什麼母親在傷心時，不對兒子而是向女兒訴苦？」「為什麼母親看到女兒幸福時，除了欣慰卻也有些嫉妒？」「為什麼女兒在想到母親時，總會感到委屈又抱歉，討厭又感謝呢？」獻給無形之中受傷的女兒，以及無意造成傷害的母親，一帖溫柔的處方籤，願妳們不再感到匱乏而能感覺到愛。之於女兒──「媽媽對我永遠都不滿意，她是不是不愛我？」透過順從父母慾望來追求個人成就，最終也將淪為順應他人之人。母親的不斷索愛，將影響女兒對自我的肯定與日後適應社會的能力。之於母親──「孩子的人生出了問題，是不是我的錯？」唯有母親，必須先愛自己，才能堅定不移地牽起孩子的手。不必給答案，只要好好觀照自己的人生，孩子必將學會面對生命的態度。【本書特色】★結合心理學研究和諮商案例，放下糾結，與內在的自己和解。★以親子的立場穿插書寫，客觀解析雙方情緒與行為背後的涵義。★宛如走進諮商室，藉由心理師的專業引導，透過自我提問，探索真實核心。★提供如何遇見全新自我，及享受生活的實用方法。【感動推薦】「作為女兒，也是一位母親的我，在閱讀本書時，心痛、難受與懊悔的母女糾結過往，隨著篇章一一浮現。透過作者冷靜卻又溫柔的剖析，原來真正的修復，在於正視與接納自己原始的焦慮，才能找到屬於自己的生命意義。」──陳彥琪 諮商心理師「母親必須回到女性，從女性回到個人，解決自己與原生家庭、婚姻的難題，才能更敏銳地察覺孩子的狀態。感謝這本書，讓我知道自己想成為的母親，是能作為孩子強而有力的心理肌肉，推動孩子進入下一段情感關係、下一個生命階段。」──諶淑婷 文字工作者【編輯推薦】還記得在寫這篇推薦文時，正好是母親的生日。一年之中，這是母親最重視的日子。心裡想著，如何替母親過生日又不會讓她失望或產生不滿情緒，為此我奔波打理了一天，最後終於圓滿完成。年幼時，因為家中管教甚嚴，母親對我的關注總是全面性的，不論是生活瑣事還是交友選擇，從學生時期一直到進入職場，每一次的選擇，我都抱持著「錯了，會不會被媽媽罵？」的心態，戰戰兢兢。我心中對母親的愛，仍然是無法用三言兩語訴說完畢，即使有時懼怕，我仍深愛著她。從這本書中，我更進一步的理解母親對待我的態度原因為何？背後隱藏著想表達的情緒是什麼？隨著書中文字的慢慢梳理，也許，解開了一部分多年來我對母親的糾結。希望這本書，能帶給不論是母親還是女兒的妳，或是同時兼具這兩個身分的妳，一些強大的勇氣與力量，檢視過去以及面對未來。【讀者好評回饋】「如果是願意審視自我內心的人，這本書非常值得一看。可以找出自己身為母親、為人女兒的盲點，是一本關於女性內在成長的好書，讓人受益良多。」「光看封面就好有感觸的書！為人父母方知父母的難處，只期許自己也能在育兒路上給出更多的談話空間，畢竟原生家庭就是對孩子影響最大的地方！希望看完本書，能夠得到嶄新的視角，讓每次溝通都變得越來越好。」「書名雖指名女兒，但看完整本書發現，書中更多內容是在講述親子關係、女性自我實現與享受日常生活的力量！我們該如何看清自己、截斷不良親子互動、增進自我實現的能力，是這本書真正要傳達的重點。」
慈悲枯竭：我撐不住了，還能繼續幫人嗎？助人者的自我修復指南
你知道，同理心也會過勞嗎？為他人付出時，也別忘了接住自己。✦美國FBI內部採用，10萬＋照護者驗證有效✦✦華盛頓大學醫學院指定教材＆必學課程✦醫護、心理師、社工、長照、家庭照顧者……寫給「一直在照顧他人、卻忘了愛護自己」的你。這本書會陪你，即使瀕臨耗竭，也能穩穩找回內在韌力。讓你在高壓工作中持續助人，卻不再耗損自己。------------------------------✺------------------------------【免費線上課】資深精神科醫師親授．自我照護╳職場韌力時間：2025/8/9（六）14:00~16:00⏳名額有限，報名即刻啟動修復旅程☛ https://reurl.cc/ax0jxQ------------------------------✺------------------------------▍ 5大核心技能 × 30個強效練習 ▍本書提出五步驟修復法＆加速復原計畫，幫助你走出倦怠、壓力與創傷，重建內在韌力。▍ 特別收錄 ▍❶專業生活品質篩檢表❷耗損指數自我檢測表在醫院、諮商室、社福機構、照護現場，許多助人者長期承接他人的痛苦，卻悄然耗盡了自己。他們用盡心力，卻往往不被感謝，甚至引來家屬的不滿與責罵。漸漸地，他們陷入「慈悲枯竭」，身心俱疲，懷疑自己是否還撐得下去。👉你是否也正經歷：．揮之不去的疲憊感，對生活失去熱情？．明明喜愛這份工作，卻開始麻木、失眠、想逃離？．長期感到憂鬱或焦慮，難以與人建立連結？．懷疑自己，陷入無止境的自我否定？這本書，就是為你而寫。本書提供一套簡單易行、經過數十年研究驗證的方法，讓你擁有成熟且持續成長的能力，即便面對最艱難的時刻，也能比以往更快恢復。最重要的，是幫助你在嚴苛、高壓的職場中找回內在韌力與使命感，不再靠硬撐度日。👉這本書將陪你學習：✅如何辨識自己已進入「慈悲枯竭」的警訊✅如何處理來自工作環境的毒性壓力✅如何把「無力感」變成「可控的行動」✅如何建立支持網路，不再孤軍奮戰✅如何設計專屬的自我照顧計畫，預防下一次耗竭醫師 × 心理師 × 社工師 × 公衛體系 × 學術界北中南專家聯手，專業現場一致肯定！李正達／台北榮總精神部教授林式穀／林口長庚醫院精神部副教授袁 瑋／台北振興醫院銀光學苑主任醫師陳亮妤／衛福部健保署副署長陳錫中／台大精神科教授陳高欽／成大精神部主任教授郭約瑟／羅東聖母醫院資深精神科醫師黃名琪／北市聯合醫院松德院區院長楊東蓉／資深社工督導蘇冠賓／中國醫藥大學醫學院教授蘇益賢／臨床心理師
終結情緒內耗偷走你的人生雙套書【停止內耗+成為自己的心理師】
───你的疲憊，是因為內心戲太多─── 破萬讀者感動推薦！心理師陪你看清內在盲點， 結合諮商與真實故事，向那些心理內傷的日子說～再～見～ ★終結情緒內耗偷走你的人生雙套書★ <套書第一冊> 《停止內耗：為什麼光是待著就很累？停止讓情緒內耗偷走你的人生【內耗型人格自救小本本】》 ★破萬讀者肯定！誠品暢銷排行榜★ ＼承認自己不夠好以後，整個世界都好多了。／ 陪伴身心俱疲、無能為力的你 用43篇諮商故事擺脫「我很累、沒時間」的焦慮， 帥氣地重新掌控自己的生活。 & ★ 抖音、小紅書、IG等社交平台熱議話題，句句戳中現代人心理的「累」點！ ★ 結合心理諮商與真實故事，打破內耗的習慣，現學現用！ ★ 活在厭世生活圈的你，一定會在這本書中某處看見自己疲憊焦慮的靈魂。 & 本書適合： ☑內心厭世卻說不出口的現代人 ☑討好型人格 ☑負責感爆棚的模範生代表 ☑完美主義者 ☑極度需要被討厭的勇氣& ☑容易被情緒勒索的好脾氣代表 ☑過度在乎他人眼光或外在標準，導致心理內傷嚴重的各種人！ & 你曾陷入這樣的困境嗎？ 明明一整天什麼都沒做，卻累到不行。 想好好愛自己、朝夢想前進，但一天過去，你又沒力氣了。 & 如果你常常覺得心很累，連呼吸都令你疲憊， 失去對生活的熱情，也找不到「自己」真實的模樣， 也許，情緒內耗正在偷走你的人生。 & 內耗型人格自我檢查── 你是否有以下情緒內耗的習慣： ☹ 停不下來的「想太多」，老是擔心自己不夠好，總是三心兩意、戰戰兢兢。 ☹ 過度追求完美、追求「更好」，否則就是不上進！ ☹ 上癮的討好他人，太習慣活在別人的眼光裡，人前委屈人後憋屈。 ☹ 大家都說你是好人，但你這個「好人」好得不像人！ ☹ 過度敏感、沒自信，不知道什麼才是真正的「做自己」。 ☹ 什麼事都沒做，也累到不行，對生活的熱情如一攤死水。 & 寫給每個容易疲憊又焦慮的內耗者， 帶你重建內心秩序，今天開始活成你最篤定的模樣！ 終結自我內耗的迷茫，找回相信自己的力量。 & <套書第二冊> 《成為自己的心理師：心累的你，還在假裝自己很好嗎？10分鐘療心時光，結合正念、CBT、情緒調節練習，感受真正的釋懷與療癒》 「我是心理師，我跟你一樣會脆弱。 我也接受過心理治療。我的一生因此改變。」 肉體會生病，心也會生病， 然而，嘗試諮商的門檻太高， 要找到一位合適的心理師，過程猶如大海裡撈針， 在在令人猶豫不決…… 其實，你可以練習「喚醒體內的心理師」， 讓療癒，在日常發生！ ★從醫護前線到心理專業，30年親身見證！ ★結合心理治療技巧與個案諮商濃縮，揭開心理治療的神袐面紗 ★10分鐘療心時光，解開情緒，感受真正的釋懷與療癒 「這本書始於我對心理治療世界的分享， 而我希望自己確實揭開了覆蓋其上的神祕面紗。 最後，我希望透過個案的親身經歷，用幾則關於蛻變的故事， 再次強調心理治療的力量。」 無論生活看似多麼完美，每個人都有難熬的時刻。 請記得，不論是就生理、心理或情緒上而言， 你永遠不需要留在對你而言並不健康的環境。 有些時候，你需要實際逃離某些地方， 但請不要逃離內心的自己。 作者歐文．奧侃為自行開業的心理師，具有醫學與心理治療的雙重背景。 在成為心理師之前，他曾站在安寧療護的第一線。 因為性向、成長背景使然，他痛苦過、掙扎過，總是看輕、質疑自己， 但接受心理治療，讓他脫胎換骨。 在書中，作者結合了30多年的現場經驗， 設計出一套10分鐘、3階段的心理治療練習， 教你「成為自己的心理師」。 希望陪伴你坦然面對自己，真正理解心中的執念、迷惘、憤懣、傷感…… 每當腦中有千頭萬緒在兜轉，就透過心靈檢查，提醒自己： ◤不過就是一個狂風暴雨的日子罷了， 我知道自己有能力，撫平這場風暴。◢ 本書融合作者自身的諮商經驗、臨床專業與個案故事， 釐清痛苦的四大類型， 並透過心理治療的四大行動，與愛自己的四大承諾， 讓你在不完美的世界，找回完整的自己， 感受真正的突破與蛻變。 即使眼前一片未知，還是能準備好勇氣、帶上希望， 迎向每一天。 &
停止內耗：為什麼光是待著就很累？停止讓情緒內耗偷走你的人生【內耗型人格自救小本本】
＼承認自己不夠好以後，整個世界都好多了。／ 陪伴身心俱疲、無能為力的你 用43篇諮商故事擺脫「我很累、沒時間」的焦慮， 帥氣地重新掌控自己的生活。 & ★ 抖音、小紅書、IG等社交平台熱議話題，句句戳中現代人心理的「累」點！ ★ 結合心理諮商與真實故事，打破內耗的習慣，現學現用！ ★ 活在厭世生活圈的你，一定會在這本書中某處看見自己疲憊焦慮的靈魂。 & 本書適合： ☑內心厭世卻說不出口的現代人 ☑討好型人格 ☑負責感爆棚的模範生代表 ☑完美主義者& ☑極度需要被討厭的勇氣& ☑容易被情緒勒索的好脾氣代表 ☑過度在乎他人眼光或外在標準，導致心理內傷嚴重的各種人！ & 你曾陷入這樣的困境嗎？ 明明一整天什麼都沒做，卻累到不行。 想好好愛自己、朝夢想前進，但一天過去，你又沒力氣了。 & 如果你常常覺得心很累，連呼吸都令你疲憊， 失去對生活的熱情，也找不到「自己」真實的模樣， 也許，情緒內耗正在偷走你的人生。 & 內耗型人格自我檢查── 你是否有以下情緒內耗的習慣： ☹ 停不下來的「想太多」，老是擔心自己不夠好，總是三心兩意、戰戰兢兢。 ☹ 過度追求完美、追求「更好」，否則就是不上進！ ☹ 上癮的討好他人，太習慣活在別人的眼光裡，人前委屈人後憋屈。 ☹ 大家都說你是好人，但你這個「好人」好得不像人！ ☹ 過度敏感、沒自信，不知道什麼才是真正的「做自己」。 ☹ 什麼事都沒做，也累到不行，對生活的熱情如一攤死水。 & 寫給每個容易疲憊又焦慮的內耗者， 帶你重建內心秩序，今天開始活成你最篤定的模樣！ 終結自我內耗的迷茫，找回相信自己的力量。 & ☺ STEP 1. 找到完整的自己： 阻擋你實現夢想的障礙物，就是別人的眼光。 & ☺ STEP 2. 終結自我角力的內耗： 生命有無數的「更好」，但並不是所有的「更好」都適合自己。 & ☺ STEP 3. 告別完美主義： 不夠完美又何妨？萬物皆有裂痕，那是光進來的地方。 & ☺ STEP 4. 讓情緒自由： 越是勇於面對自己的衝突並且努力尋求解決方法，就越容易獲得內心的自由和更強大的力量。 & ☺ STEP 5. 擁抱一個不累的人生： 停止活在無意義的「必須」裡，疲憊了自己，模糊了方向。 & 「願我們都能終結內心的兵荒馬亂，在喧鬧的世界找到自己。」 &
睡前3分鐘超感謝筆記【1書＋1魔法筆記本】：5000人親身實證，吸引好運與財富的超強習慣
睡前寫筆記，是改變人生的第一步。 作者熟讀2000多本書，並經過15年實驗， 歸納出這個5000人實證有效的超感謝筆記法。 一天只要花短短的3分鐘， 打造出幸運的心靈體質，人生就會出現驚人轉變！ & ˙日本亞馬遜700多則五星好評：終於有人寫出吸引力法則的使用說明書了！ ˙附贈魔法筆記本，讓奇蹟和靈感陸續到訪！ & 用68秒產生8千小時的行動量，讓不想改變的潛意識被改寫！ 三階段的吸引力法則，讓生命就此改變！ & ˙在我實踐了90天後，原本每天都需要服用將近20顆藥的母親，病情竟然恢復到再也不用服藥的狀態！ ˙養成寫超感謝筆記的習慣後，我精神上和經濟上都更加豐足，能以心理諮商師的身分幫助五千多人獲得幸福人生，甚至實現了期盼已久的「夫妻倆移居石垣島」夢想。 ˙此外，我才剛開設了YouTube頻道，轉眼間就有超過十萬人訂閱，我還體驗了很多無法一一詳述的奇蹟，走向自己不曾想像過的人生。（摘自〈前言〉） & 日本亞馬遜700多則★★★★★好評： ◎終於有人寫出吸引力法則的使用說明書了！ ◎之前十年我都為一成不變的現狀感到焦慮，自從接觸到masa老師的影片，培養感謝體質後，奇蹟就一再出現，真是太感謝了！ ◎我反覆閱讀，每次都有新的體會和感動，我確信這是一本能讓許多人獲得療癒與幸福的書，masa老師，感謝你！ ◎剛開始也會懷疑「寫筆記有意義嗎……」，現在到了晚上回顧一整天有哪些值得感謝的事，每天都覺得好幸福！ ◎大家一定要寫感謝筆記，看看會發生什麼樣的變化，真實體會吸引好運的體質！ &
放不下，也沒關係【限量作者親簽版】
致：在愛裡反覆受傷的你 當你覺得放不下時，那就先別急著放下吧。 有些痛苦是還看不到盡頭的，先摸摸自己的頭，跟自己說沒關係，總會有辦法的。 ●《海苔熊x KP為你點歌》共同創作人 KP、作家 九粒Jolie、律師 林鈺恩、作家 柯采岑、抱緊處理Podcast主持人 陳湘妤、性教育和兩性關係專家 許藍方、人類圖畫館館長 游沛宸yuyu、臨床心理師‧哇賽心理學執行長 蔡佳璇 真心推薦（按姓名筆畫序排列） 你是否曾在感情的漩渦中打轉，反覆上演相似的劇本，心碎了又黏，黏了又碎？看著前任的動態，一邊心痛卻又忍不住窺探；面對曖昧對象的冷漠，內心上演無數小劇場，想靠近又怕受傷害。你以為是自己不夠好、不值得被愛；或許，你只是少了一份理解自己與關係的「使用說明書」。 我們活在一個什麼都追求效率的時代，從TED18分鐘影片到90秒的短影音，甚至連失戀或失落都要分成「哀傷五階段」，似乎經歷這些階段，難過就可以被預期和安排，也可以早點「好起來」。可是，在這麼匆忙的過程當中，我們到底留下了什麼？ 《放不下，也沒關係》就是這樣一本溫柔又專業的愛情關係說明書。它陪伴你一起潛入內心深處，看見傷口的模樣，並溫柔地為它貼上OK繃。
你的隨身心理師：陪你走出情緒困境，療癒關係中的傷痛
每個卡住的情緒與關係，都源自你曾經歷的事。 理解苦痛的根源，就能做出真正的改變。★全球熱銷16國版權★IG、TikTok擁有40多萬名粉絲的心理學博士傾心力作 如果你不知道自己哪裡受了傷，就無法療傷；只要你願意開始理解自己，改變就會發生。 我們的行為、模式與習慣存在都有意義，它們很可能是潛意識中壓抑的事物所造成，而這些通常與童年經驗有關。過去的經驗會形塑現在的自己，在問題表象的背後，都是可以深入瞭解自我的機會。 心理師的工作就像偵探，需要設法從患者提供的片段資訊中，勾勒出事情的全貌，進而探究內心的冰山下究竟隱藏了什麼。本書作者是心理學博士，也是在IG、TikTok等社群媒體擁有40多萬名粉絲的人氣心理師。出身心理師家族的她，亦曾為暴食症與憂鬱所苦，而求助於心理諮商。書中結合她自身的經驗與諸多諮商者的故事，將心理學的概念，轉化為簡單易懂的知識與日常的實用練習。 本書就是你專屬的心理師，從改變自我、改善親密關係，到建立人際連結的種種人生難題，陪你依循探索、認識、感受、採取行動、反覆實行等五步驟，深入內心的內在小孩，包括： ★發現情緒背後的真相：焦慮、憂鬱、成癮、拖延、自我批判等是「表面的問題」，實則源於童年的不安全感，這些負面情緒是潛意識為了想保護你而發出的求救訊號。★壓抑內心感受：大多數的心理問題，都源自「未被感受到的感覺」，以及我們從小就學會壓抑、逃避或忽略的內在經驗。★「療癒」不等於「受苦」：要真正釋放痛苦，就必須去感受並放下它。「放下」並非放棄控制，你對於「控制」的執著，才是問題所在。 面對真實的自己，與自己和解，需要「慢慢來」的勇氣。只要願意從新的觀點，去看待那些我們覺得已經「受夠了」，卻又難以擺脫的行為模式，而後逐步前行，就是走在正確的療癒之路上。療癒推薦 王意中 王意中心理治療所 所長、臨床心理師蘇益賢 臨床心理師洪仲清 臨床心理師洪培芸 臨床心理師、作家楊雅筑 諮商心理師劉仲彬 善言心理治療所所長呂宜芳 諮商心理師、《婚姻教我們的事》作者本書金句 ■ 所有的改變都需要經歷失去，而大多數人都不願面對失去。■ 當你痛苦時，願意「放下」很重要。讓情緒流動，療癒才會開始。■ 你害怕去做、但內心知道應該做的事，很可能就是會徹底改變你人生的那件事。
比勝利更重要的事：諮商心理師陪你看見運動員成長路上的挑戰與機會
★ 長期關注台灣本土運動員職涯與福祉，諮商心理師曾凱翎的第一手記錄★ 罕見大量整理及收錄眾多運動員的職涯、成長的奮鬥經驗「我的孩子有運動天賦，但我該讓他/她踏上職業運動員這條路嗎？」「我的孩子在運動方面表現出色，如果想幫助他/她成為職業運動員，要付出哪些努力呢？」「如果走職業運動員生涯，就要放棄讀書嗎？」「萬一……怎麼辦？」一直是運動迷的曾凱翎諮商心理師，始終思考著如何能利用自己的專業，為台灣的體壇、運動選手們盡一分力，而這份念想也促成了她從2020年起，訪談並記錄下許多領域選手的心路歷程：「自二○二○—二○二四的五年期間，共完成訪談文章69篇，訪談選手的運動專長項目涵蓋桌球、籃球、拳擊、田徑、保齡球、擊劍等，每一篇訪談都是自己親自採訪，無論是用面對面、電話、通訊文字往來等，感謝選手們的信任與願意提供自己珍貴的生命故事，每一次撰寫都是一次心靈饗宴，彷彿間接參與了選手們的人生。」「臺上一分鐘，臺下十年功」，每一個奪牌的運動員背後，除了天賦與龐大的努力，家長、教練的付出與協助，甚至是民間友人、企業的支持，都是他們運動生涯得以前行不可或缺的一環。作者從運動員及家長的思路與掙扎出發，忠實呈現運動員們的聲音，是臺灣所有關心運動發展與未來的人，都值得了解的幕後故事。
從低谷突破：40年精神科權威史塔茲的療癒之道
NETFLIX滿分紀錄片 〈史塔茲的療癒之道〉主角 史塔茲醫生面對低谷的靈性哲學 ★ 給不知為何活的你 「個體化」成為真正的自己 ★ 陰影的存在，讓人生更加立體 【國外暢銷佳績/得獎紀錄】 「史塔茲將心理學帶往新維度，既是哲學，也是治療。」～洛杉磯時報 「有別於傳統的治療方法，贏得了好萊塢治療師的聲譽。」～紐約人雜誌 ★紀錄片獲得爛番茄（Rotten Tomatoes）100%滿分表現 ★網路電影資料庫（IMD b）7.7分 【內容簡介】 好萊塢最受歡迎的精神科醫生～史塔茲：「來找我的人都在與一股無形的力量鬥爭，這股力量往往摧毀了他們的幸福。」 這是你的迷惘嗎？ ▍懷疑自己過往至今的努力，是正確的嗎？ ▍明明一切都依自己所想所望，卻感覺不到快樂？ ▍期待孩子走出自己的路，卻說不出現在的人生是自己想要的！ 生命總會迎來低谷嗎？不管多麼成功，仍無法突破內心的焦慮不安，我夠努力嗎？ 世上真有人能不被墜落的恐懼追趕，找到人生的幸福嗎？ ﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏ 人類永遠無法 藉由物質世界獲得快樂。 ﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋ 菲爾．史塔茲（Phil Stutz），美國心理治療權威，罹患帕金森氏症超過20年。原本就備受好萊塢明星依賴的他，在滿分紀錄片《史塔茲的療癒之道》播出後，更成為話題焦點。影片中的他，顫抖著雙手繪圖，與導演喬納．希爾對談，明明是無法痊癒的人生困境，為何他依舊從容以對？ ﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏ 人生由事件所構成， 接受事件，才能活出人生。 ﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋ 史塔茲醫生以40年執業經驗，融合榮格「接受陰影」、「解讀夢境」、「追求個體化」理論，整理出30個從低谷突破的靈性哲學，讓我們看到「陰影」如何成為人生最大的資產，引導人們活出完整的自己。 ❏陰影與你的不安 不安是每個人都會有的問題，最菁英的人也會自卑、想要隱藏自己的陰影。但陰影是你最大的資產，也是創造力、自我接納的真正力量。 善用它▶▶要求自己展現自我、把陰影化為現實。 ❏夢境與你的內在 夢境是通往內在智慧的途徑，修正個人態度，打破物質世界的執著，引導個人走向平衡。 善用它▶▶連結內在智慧，獲得人生深層問題的解答。 ❏個體化與完整的你 個體化是指長大成人、脫離原生家庭的過程，不再依賴原生家庭的價值觀和期望來定義自己。 善用它▶▶活出自己，也與家人建立更健康、更成熟的關係。 【讀者五星好評】 ★可以立即付諸行動的實用工具！改變視角，轉移精力，走出迷宮，把最好的狀態帶到當下。 ★感謝這本書，幫助我度過了壓力、悲傷、恐懼、美麗、瘋狂的生活。 ★這本書讓我看到，誰都能學習從逆境中尋找意義。
情緒能量引導卡：撫平焦慮，安頓身心的自我支援練習(附指導手冊與25張隨身牌卡)
英國知名心理健康專家──普琪．奈特史密斯博士依據「認知行為治療」（CBT）理論設計，◆ 口袋牌卡 + 指導手冊 ◆簡易又有效的練習，帶領我們快速拿回情緒的主導權。「我只是有一點點壓力。」「焦慮已經控制了我的生活？」「壓力、擔心、焦慮，這三種狀態有什麼不一樣？」「有沒有簡單的練習可以讓我們即時應對，甚至提前預防？」當壓力、焦慮朝著我們直面而來時，我們往往容易自亂陣腳，難以在當下做出有效的應對與處理，更遑論靜下心來，好好閱讀一本書或尋找方法來自救。來自英國、擅長處理兒童和青少年心理健康議題的知名心理及精神疾病專家──普琪．奈特史密斯博士，針對現代人在生活中經常面臨的焦慮與壓力問題，以認知行為治療（CBT）理論為基礎，設計出《情緒能量引導卡》指導手冊與隨身牌卡，帶領讀者對抗或預防焦慮等情緒，這些方法包括：◆透過不同的呼吸法或安全空間具象化等想像練習，為自己找回平靜的狀態◆運用倒數、注意周遭顏色等練習，幫助自己盡速擺脫焦慮、慌張的狀態◆透過簡單的書寫或計畫，再搭配一些行動，也有助於我們慢慢拿回情緒的主導權練習的最終目的，是幫助每個身陷情緒低谷的人，慢慢找回心靈的平靜與生活品質，重要的是，這些練習都非常簡單，大多都能夠在不同的場合裡嘗試。而柔和的色調與清楚易讀的設計，不僅適合成人使用，也非常適合孩子練習。■指導手冊手冊內容共分為六章，每章都聚焦在一種對抗焦慮的主題，例如「創造寧靜」、「取得主導權」等等。除此之外，手冊也根據特定的練習方式做分類，例如「計數和表列法」、「具象化練習」，讓你在透過「使用說明」判斷自己的情緒與狀態後，可以依據當下的狀況來選擇練習方式。你可以直接跳到目前最需要的技巧，也可以一章一章慢慢探索，此外，而每一章還提供「進階練習」，是效果更為強烈的訓練方式。無論針對某些特定情況的擔憂，或是可能導致身心恐慌的問題，都能夠在手冊裡找到對應的練習。■隨身牌卡作者設計了25張口袋大小、適合隨身攜帶的情緒急救牌卡，每一張都將對抗焦慮的練習濃縮成快速簡潔的步驟，而更可以在手冊中相應對照。隨身帶著幾張牌卡，無論是在工作、學校、家中、旅行，或是當你意識到壓力或焦慮即將出現時，都可以使用牌卡來進行應急支援。■本書特色1. 英國知名心理健康專家──普琪．奈特史密斯博士設計2. 奠基於認知行為治療理論，提供簡易與進階的情緒急救練習3. 128頁指導手冊，教導你如何分辨情緒狀態，並找到對應的練習技巧4. 25張隨身牌卡，口袋大小適合隨身攜帶，在任何狀況中使用5. 柔和的色調與清楚易讀的版面，有助於讀者快速上手，同時也非常適合孩子與成人6. 能夠獨自練習，也能夠請親友協助練習
轉念的力量，擁抱一個不累的人生套書【停止內耗＋停止怒氣內耗】
每一天都非常珍貴，請讓幸福的時間越多越好。轉念笑看大小事，擁抱一個不累的人生練習停止生命的內耗，用你喜歡的方式照顧自己！第1冊 《停止內耗：為什麼光是待著就很累？停止讓情緒內耗偷走你的人生【內耗型人格自救小本本】》（暢銷慶功版）★2024暢銷慶功版！療癒無數人心的溫暖之書！在紛紛擾擾的世界，你需要的不是讀懂他人的心，而是向內探索，讀懂自己，並用你喜歡的方式照顧自己。＼你的疲憊，是因為內心戲太多。／陪伴身心俱疲、無能為力的你用43篇諮商故事擺脫「我很累、沒時間」的焦慮，帥氣地重新掌控自己的生活。★ 抖音、小紅書、IG等社交平台熱議話題，句句戳中現代人心理的「累」點！★ 結合心理諮商與真實故事，打破內耗的習慣，現學現用！★ 活在厭世生活圈的你，一定會在這本書中某處看見自己疲憊焦慮的靈魂。本書適合：☑️內心厭世卻說不出口的現代人 ☑️討好型人格 ☑️負責感爆棚的模範生代表 ☑️完美主義者 ☑️極度需要被討厭的勇氣 ☑️容易被情緒勒索的好脾氣代表☑️過度在乎他人眼光或外在標準，導致心理內傷嚴重的各種人！你曾陷入這樣的困境嗎？明明一整天什麼都沒做，卻累到不行。想好好愛自己、朝夢想前進，但一天過去，你又沒力氣了。如果你常常覺得心很累，連呼吸都令你疲憊，失去對生活的熱情，也找不到「自己」真實的模樣，也許，情緒內耗正在偷走你的人生。內耗型人格自我檢查──你是否有以下情緒內耗的習慣：😢 停不下來的「想太多」，老是擔心自己不夠好，總是三心兩意、戰戰兢兢。😢 過度追求完美、追求「更好」，否則就是不上進！😢 上癮的討好他人，太習慣活在別人的眼光裡，人前委屈人後憋屈。😢 大家都說你是好人，但你這個「好人」好得不像人！😢 過度敏感、沒自信，不知道什麼才是真正的「做自己」。😢 什麼事都沒做，也累到不行，對生活的熱情如一攤死水。寫給每個容易疲憊又焦慮的內耗者，帶你重建內心秩序，今天開始活成你最篤定的模樣！終結自我內耗的迷茫，找回相信自己的力量。😊 STEP 1. 找到完整的自己：阻擋你實現夢想的障礙物，就是別人的眼光。😊 STEP 2. 終結自我角力的內耗：生命有無數的「更好」，但並不是所有的「更好」都適合自己。😊 STEP 3. 告別完美主義：不夠完美又何妨？萬物皆有裂痕，那是光進來的地方。😊 STEP 4. 讓情緒自由：越是勇於面對自己的衝突並且努力尋求解決方法，就越容易獲得內心的自由和更強大的力量。😊 STEP 5. 擁抱一個不累的人生：停止活在無意義的「必須」裡，疲憊了自己，模糊了方向。「願我們都能終結內心的兵荒馬亂，在喧鬧的世界找到自己。」第2冊 《停止怒氣內耗：你不必好脾氣，但不要一直生悶氣！轉念笑看大小事，100帖最實用的平心靜氣安神方》日積月累的怒氣、怨氣、獨自生悶氣，還有人際關係的不如意……就算再生氣，也不要跟自己過不去！每一天都非常珍貴，請讓幸福的時間越多越好。人際關係也好，工作煩惱也罷，沒有任何一件事情，值得你氣到用一天、一星期、一個月，甚至一整年的快樂來交換。憤怒，不只難以控制，也是最容易內耗自我的情緒。正因為如此，很多人為此感到煩惱，每天都很辛苦。如果你發現自己常常容易生氣，或許是身心疲累的警訊。本書集結100帖最實用的平心靜氣安神方，教你在生活中遇到棘手煩躁的人事物時，如何巧妙應付過去，打造不易動怒的鋼鐵體質，一笑帶過大小事。＼好生氣好生氣！現學現用，立即見效／● 暫停6秒鐘● 畫出憤怒的樣子● 學會敷衍● 阻斷憤怒的連鎖反應● 不裝好人● 重新思考「理所當然」● 試著說出「介意的小事」沒關係讀完本書，你將學會重新看待憤怒，以及與怒氣和平共處。生氣不是壞事，你不必委屈忍耐，也不用假裝沒這回事。你可以誠實表達不滿，也可以學會放下。重點是當怒氣來了，懂得坦然接受、淡定處理、智慧化解。如果你能做到這一點，你將會心有餘裕、愉快地度過每一天，內心平靜的時刻也會越來越多。即使你沒有時間去實踐書中的方法，就算只是搭配可愛的插圖一篇篇閱讀，一定也能充分療癒你的心靈，並帶來片刻的平靜。🍂生氣的時候，不隨著憤怒起舞，而是設法緩和下來。▌與憤怒和平相處‧清楚區分「應該要生氣的事」與「不必動怒的事」。‧生氣是因為太在乎，疼惜動怒的自己。▌緩和情緒，找回平常心‧給怒氣評分，從0到10分，數據化怒氣會讓人快速冷靜下來。‧魔法咒語：「其實這也沒什麼大不了。」▌打造不易動怒的體質‧自備心情轉換清單。兜風、看電影或下廚料理，快生氣的時候就找件事情調適心情！‧定好生氣的界線，學會思考是否有必要一直花時間糾結。▌淡定化解人際關係的大小怒氣‧禮貌回應：「謝謝你的關心。」四兩撥千金結束不想聊的話題。‧關注怒氣背後的情緒，當對方說出氣話時，試著同理背後的不安、焦慮或悲傷，好好安撫。▌讓自己開心‧享受喜歡的食物，就足以令人忘卻煩惱，生活的煩躁感也會消散大半。‧定期整理房間、整理包包。把不需要的東西丟掉，保持乾淨清爽，人就不容易生氣了。─────────etc. 停止怒氣內耗100帖平心靜氣安神方，依個人實際需求，隨喜服用。本書特色1. 內容活潑好懂、搭配可愛的療癒插圖，越看越歡喜、越讀越平靜。2. 一帖一跨頁，好翻好讀，現學現用！最適合容易暴怒、常被惹怒、氣到心很累的你我。 3. 從預測憤怒、管理憤怒、擺脫憤怒、化解憤怒，所有關於不再被情緒內耗的智慧盡在本書。
【暢銷經典版】高敏感是種天賦實踐篇：與眾不同的內在力量
高敏感系列銷售突破200,000本 美日韓德法13語種版權狂銷 拯救全球15億人口的心靈之書 ★繁中版獨家·作者親寫印簽序言★ & ▍暢銷作家・諮商心理師 蘇絢慧全新導讀推薦 「當你好好閱讀本書，就會發現高敏感的優勢與可貴之處， 便有機會在自己的一片天中， 發光發熱地綻放自己，做自己生命的溫暖太陽。」 & 獻給全世界15億高敏感族、35億內向人， 高敏感族擁抱自我的暢銷書《高敏感是種天賦》續作。 釐清人際界線、自我保護、愉悅做自己，以勇氣面對生活的「最強實踐指南」！ & 伊麗絲．桑德獻給台灣讀者的心靈小禮！！ ●【高敏感指數檢測】(www.suncolor.com.tw/event/books/highlysensitive/quiz.html) ●【內向指數】【敏感度檢測】 (www.suncolor.com.tw/2018hsp2/quiz.aspx) ●14個自我肯定咒語，這才是原來的你 & 在這個重視外向、鼓勵社交、資訊豐富的現代社會， 內向，是個不被鼓勵的個性特徵， 高敏感族，總是被外在牽動思緒、情緒。 ●新聞、社交平台，各種資訊不斷湧來，我真的好困惑。 ●內心戲、小劇場在腦中翻轉，我要如何停止它？ ●是不是真的要完全拒絕社群網路？ ●什麼才是真正的快樂？ ●與人發生衝突時，該怎麼辦？ & 丹麥心理治療師伊麗絲．桑德， 針對高敏感族、內向者常遇到的問題，提出最實用的建議。 ● 接收資訊：5分鐘思緒整理；消除清單；利用耳機、眼鏡自我保護…… ● 內心想像：別過度鑽牛角尖；沒人可以預測未來…… ● 人際衝突：把思緒化作文字；適時尋求外援；給自己回應的時間…… ● 個人信念：出原則清單；暴露療法；異見表達練習…… ● 追求快樂：找到對的工作；聚會前的準備；認同社交的優點…… & 高敏感、內向都是與生俱來的本質， 你可以因為它擁有更多的信心和勇氣。 &
深度關係：一切美好都是深度關係的產物
「我靠這本書重新再活了一次！」 ★網友按讚淚推 當當網5顆星好評★ 從業20多年，心理學者武志紅幫助數百萬人活出自我的又一重磅巨作！ 你將重新認知自我、擺脫情感操控、建立清晰邊界、成就更自信的自己。 & 百萬暢銷書作者繼《為何家會傷人》後再一經典 ——如何從自戀走到自信、活出真正的自我—— \ 第1本深度剖析「全能感」的大眾心理學 / & 如果你總是焦慮、易怒、脆弱、易失控、被PUA、不耐煩、難以專注、活得很累、 缺乏行動力、害怕與人產生衝突、無法維持親密關係、覺得被現實世界拒絕…… 就是處在連自己都未察覺的「全能感」中。 唯一解套就是——建立「深度關係」！ & 1. 「全能感」無所不在，到底是什麼？ ■總是被有魅力、活得夠精彩的人吸引。 （……但是，結婚還是得找聽話、適合過日子的。） ■政府無能，活該官員遭民眾包圍、追打。 （……這麼做只是替天行道，剛剛好而已。） ■又發生醫病糾紛了，非要加害人（院方）還被害人（病人）一個公道。 （……不管有多少專業人士跳出來解釋，都是在護航。） ■我被國家機器監控著，處處受打壓。 & & （……對，這一切都是×××的陰謀。） & 這些場景你一定不陌生，都是人性很自然的情感反應， 皆來自「全能感」的四種變化： 全能自戀>>>>>>全能暴怒>>>>>>徹底無助>>>>>>被害妄想 簡單來說就是：我一動念，世界就要照我想的運轉。（全能自戀） 無法如願就會動怒，向外便形成了毀滅欲。（全能暴怒） 若擔心被懲罰，便轉向自我壓制，感覺快被摧毀了。（徹底無助） 此時，這些明明是自己產生的想像，卻被投射成由外部力量造成， 因此無助的人都成了受害者。（被害妄想） & 2. 自戀不是錯的，而是要去接納、認識 自戀是人類最原始心理，發生在嬰兒時期很正常， 但如果長大後仍是如此，就成了自我感脆弱的「成年巨嬰」。 自戀是一個人成長的原始推動力， 但成長同時又是一步步自戀受損，是從想像進入真實、從自戀邁向依戀的過程。 只有當自戀被撕開時，才能有光進來，於是得到了滋養； 只有當走進關係，真實地活著，才會體驗到生命本身。 如此一來，你會越來越喜歡、越來越能接納不完美世界， 更重要的是，你會越來越喜歡自己。 & 3. 現實具有療癒性，能滋養生命 自戀是沒有時空感、開始和過程的想像； 但現實從念頭的發想到完成，需要漫長過程，會挫敗一個人的全能感。 深受全能感支配的人，大多無法區分兩者，所以容易深陷情緒內耗。 本書將教你自我訓練，擴大感知， 你將學會享受過程，接納不如意的事發生，感受生命的流動， 變得更容易專注與投入，更能體驗自信、心流、鬆弛感等美好狀態。 4. 自戀的對立面不是不自戀，而是活在關係中 一直孤獨的人很容易陷入內耗， 只有活在關係中才能看見彼此，感受存在。 關係中有利用、誘騙、私心、嫉妒等不好的一面， 但是當關係能真正建立時，人性的光明面也會產生。 比起壓制自戀，不如在深度關係中自然而然地馴服， 你會感受到心靈被拓寬了，充滿創造性、熱情和愛， 變得既可以強大，也可以弱小； 既可以對別人好，也可以表達攻擊性，保護自己。 & 拿出真實的「我」，去和真實的「你」碰撞。 你的內在心靈與外在現實會一同被照亮。 深度關係就是人生的答案，也是一種最根本的療癒。 【本書金句】 ■關係就是一切，一切都是為了關係。 ■巨嬰的戀愛，就像在找媽。 ■選擇一個活得不夠精采的人，其實是在選擇好控制的人。 ■逼孩子聽話，相當於給孩子餵毒。 ■一個人的成長歷程，不就是「翅膀變硬」的過程嗎？ ■真實的世界，本身就是有療癒性的。 ■懂事，可能是深度無助。 ■所有旁觀者眼裡的壞人，都認為自己是好人。 ■尊重規律，而不是活在自戀想像中，這就是智慧。 ■孤獨，會製造最大的黑暗。 ■我們需要藉助關係來活出自己。 ■有毒的關係也勝過沒有關係。 ■當你全然、徹底地投入任何一種關係時，每一個當下本身就是完美的。 ■不要只追求精神生活，人生中那些充滿煙火氣的俗事，藏著深刻的意義。 ■當自戀被撕開時，才能有光進來，於是你得到了滋養。 & 本書特色 & ■集結作者20多年、上萬小時心理諮詢經驗， ■系統性剖析情緒內耗的根源，解決問題治標又治本。 ■結合真實案例與心理學說，深入淺出分析易引起共鳴。 ■引導讀者與自己、他人、具體事物和世界建構真正的關係。 ■幫助修煉自己的攻擊性、擺脫情感操控、建立清晰邊界感，活出自我。 獨創「人性座標體系」，有助認知自我、理解人格形成的脈絡及行為背後的邏輯。 & 專業推薦 & 文森說書∣YouTuber 王意中∣王意中心理治療所 所長、臨床心理師 吳若權∣作家、廣播主持、企管顧問 周志建∣山隱中的療癒師、故事療癒作家 洪仲清∣臨床心理師 洪培芸∣臨床心理師、作家 雪力（夏瑄澧）∣《Sherry's Notes 雪力的心理學筆記》YT頻道主持人 黃之盈∣諮商心理師、心理勵志暢銷作家 鄧善庭∣諮商心理師 盧美妏∣人生設計心理諮商所 共同創辦人、諮商心理師 謝玉蓮∣繪星心理治療所體系 院長 蘇益賢∣臨床心理師 鐘穎∣心理學作家、愛智者書窩版主 （按姓氏筆畫排列） & 各界讚譽 & ■當世界無法順應內心轉動，就微調、修正、改變我們的全能自戀。引領自己覺察生命中，相遇人事物的深度關係。——王意中（王意中心理治療所 所長、臨床心理師） & ■讓我們痛苦的，常是脫離現實的想像。事實本身，通常慈悲得多。在靜觀中，讓感官不加分別，收納世間萬象，可得真實與自由。看見真實的我與你，才有活在當下的自由，以及深刻的愛。期盼我們都能藉著武志紅老師的書，在如此深度關係中，獲得根本性的療癒。——洪仲清（臨床心理師） & ■確實，好多人都把自己的情緒及能量投射到他人及外界，長年卡在痛苦的情緒及外在困境裡。若能擴展心靈與感知，生命都會從而不同，也找回自己的力量及方向。透過深度關係，澈底療癒自己，更活出充滿力量、美好的自己。——洪培芸（臨床心理師、作家） & ■在大疫時代之後，每個人在自我隔離之下，以身心安全為優先、以滿足自我為優先、沒有什麼比生存更重要，與外界隔離的時間空間感，意外餵養人們擴大與現實失聯的全能支配自戀狀況，反倒與真實人際失聯，這本書將幫助我們看見現況，並重新找回與現實的連結，找回真正的親密！——黃之盈（諮商心理師、心理勵志暢銷作家） & ■擺脫難以控制的焦慮、憂鬱、憤怒與極端情緒，治癒全能自戀，成就自信的自己。——盧美妏（人生設計心理諮商所 共同創辦人、諮商心理師） & 讀者佳評 & ■我靠這本書重新再活了一次。 & ■漫不經心的振聾發聵，讓我開始真正審視自己。 & ■這是看過的心理學相關，閱讀性最強的一本。 & ■深深體會，只有深度關係可以帶來真正的療癒。 & ■透過深度關係，我體驗到正念、心流、鬆弛感、靈動……。 & ■更能專注與投入真正喜愛的事物，實現自我改變與成長。 &
你沒那麼堅強，只是習慣了偽裝：一本親密關係恐懼症VS.迴避型依戀者的完全自救指南
不怕人、不怕事、也不怕孤單……就是怕被愛！ 你的身邊，每5個人就有1個人是「迴避型依戀者」 讓人氣諮商心理師陪你「重建愛的能力」 ★最大年輕人社群Dcard「感情板」最熱門話題★ 「迴避型依戀者請進」「迴避型依戀的人多嗎」「我的另一半是迴避型依戀者」 & ●你是否習慣和人保持距離，不喜歡過於親密的關係？ ●你是否不習慣依賴別人，也害怕別人依賴自己？ ●你是否對親密關係看法悲觀，在關係中習慣放棄和退縮？ & ──深入解讀親密關係恐懼症，看見迴避型依戀者內心深處的愛與怕── ．像一隻被收養的流浪貓，時時防備，時時準備逃走。 ．和互有好感的人出去太累人，一個人靜靜的待著才是休息。 ．連情緒崩潰時都很平靜，因為堅信無法依靠任何人。 ．渴望被愛，但害怕自己原形畢露後被對方拋棄。 ．愈是在意，往往愈說不出口那句「我需要你」。 ．別說談戀愛了，連真正交心的朋友都沒有，卻用「還沒有遇到對的人」欺騙自己。 ．很獨立，就是害怕欠這個世界太多。 ．對別人的挑剔，追根究柢是對自己不滿的投射。 & 對於迴避型依戀者而言，愛是想觸碰又收回的手，怕麻煩，也怕麻煩別人。心態的退縮讓他們沒有足夠的勇氣和力量，以及情感熱度負擔一段真誠的戀愛。痛的時候找不到肩膀，贏的時候沒有人鼓掌。堅強獨立的背後是抹不去的酸楚。 & 沉迷在二次元世界的完美紙片人；口頭禪是遇不到對的人；和伴侶看似親密，卻貌合神離，都源自同一種狀態。無法從社會交往中汲取能量，很難從親密關係中獲得放鬆和快樂。看似融洽的關係，只有他們知道自己有多累。 & ──我是迴避型依戀者嗎？六大特點完全解析── 一、自我界限過於僵化，很少敞開自己的內心 二、很難從固定的親密關係中獲得穩定感 三、戀愛經歷很有可能很豐富 四、自我價值常常會擺在情感需求之前 五、害怕在情感上做決定 六、傾向於對伴侶做出負面評價 & ──告別依賴無能，擁抱親密關係── 沒有人是一座孤島，因為原生家庭或成長經歷導致的「情感隔絕」，不是絕對的狀態。 所謂安全感並非一種感覺，而是可以模仿的行為模式，愛是一種可以學習的能力，藉由本書，讓我們走出「愈逃避、愈索求；愈索求、愈不安」的心理困境，邁向自我修復與和解的第一步。 & ──本書包括以下重要內容── ■戀愛鑑定 ──若即若離，是不夠喜歡，還是花心，甚至是邊緣型人格障礙，從心理專業鑑定看清到底是迴避型依戀者，還是渣男渣女。 ■對的人是誰 ──「安全型依戀」、「焦慮型依戀」、「迴避型依戀」是否存在彼此救贖，不再相愛相殺的可能，完整解析三種依戀類型，包容彼此的不完美。 ■正確接近愛的方法 ──讓別人接近你並沒有那麼可怕，正視內心恐懼、降低虛幻的期待，接納自己就有能力接納愛。 ■潛台詞速查 ──破解迴避型依戀者常見的五種社交辭令，發現尷尬又不失禮貌的微笑背後藏著什麼，找回不再自欺欺人的勇氣。 &
躲在蚊子後面的大象：那些隱藏在生活小事背後的深層情緒【台灣版特別附贈7款「內在大象療癒藏書卡」
不是你玻璃心， 而是你早就受傷了。 「德式心理學」新經典！ 7種內在心理需求解析，45年專業臨床經驗集結， 助你覺察自己內心深藏的「微情緒」！ 台灣版特別附贈 Dinner Illustration精心繪製， 7款「內在大象療癒藏書卡」！ 極具珍藏價值！ 他人眼中的蚊子：不過就是襪子沒收好，為什麼你要這麼生氣？ 你內心裡的大象：維持整潔是我的日常，你若重視我，就不會破壞它。 他人眼中的蚊子：鄰居吵到你，為什麼不直接跟他們抗議？ 你內心裡的大象：爭執是「危險」的訊號，有可能會傷害我。 他人眼中的蚊子：他們不找你幫忙不是很好嗎？省得麻煩。 你內心裡的大象：我是不是不受歡迎、不再被需要了？ 看起來像「蚊子」一樣小的事，背後的情緒卻有如「大象」一樣大。 每個情緒背後都有成因，通常我們會知道自己為什麼沮喪，為什麼生氣？但有時候，一些他人看起來無關緊要的小事，卻有如蚊子尖銳的口器，刺進了我們心靈深處，讓我們大發雷霆，甚至沮喪悲傷，而我們自己也不知道原因。 這些「小事」可能是一個沒有回覆的訊息、工作時突如其來的手機鈴聲，也可能是餐廳差勁的服務、朋友無心的一句話。它反映了我們過往的人生履歷、潛在的自我認同、深藏的內在創傷，我們很容易不自覺的迴避它，但無意間卻忽視了自己最真實的情感需求，陷入低落的情緒中。 德國心理學家哈尼許和溫德爾融合45年臨床經驗、實際案例解析，幫助我們傾聽真實的心聲、認清自己的需求、壯大內心的力量，透過自主練習的過程，我們得以從情緒中找到勇氣，找到突破僵局的方法。每個人都有屬於自己的蚊子和大象，而經過這場療癒之旅，大象將會走出蚊子的背後，找回屬於自己的平靜。
訓練大腦，讓自己更強大：5%的微改變，簡單有效的正念練習，提升自我調適能力，遠離疼痛、焦慮、壓力、憂鬱
★超過315萬人次觀看TEDx演講《正念的力量》★數十位歐美醫師、心理學家、醫學院教授聯名推薦★亞馬遜超過700位讀者5顆星好評大腦有自我改造的巨大威力，練習什麼，就增強什麼整合東西方最有效正念練習，強化與改寫大腦迴路建立內在韌性，更快樂健康！ ◎你渴望更快樂和平靜，但是…⮚記憶力和創造力節節衰退。嘗試過靜坐或瑜珈，可是太難了。⮚飲食控制破功，乾脆吃完一大桶冰淇淋；深知自己缺點，卻一再犯同樣錯誤。⮚想放空或轉移注意力，卻無法掌控自己的想法，越來越心煩意亂。⮚焦慮、疼痛、發怒、恐慌、憂鬱，總覺得自己「不夠好」。◎大腦遠比我們想像的更具可塑性，建立內在韌性，永遠不嫌太遲正念在全世界已融入每一天的生活中，美國超過700家醫院將正念納入照護且可申請保險給付。Google、P&G等企業提供員工正念訓練。哈佛、耶魯和史丹佛等大學開設正念課程。正念也進入學校和軍中，不只減輕壓力疾患，同時幫助軍人在壓力下制定更明智的決策。作者是將正念融入臨床科學研究的先驅之一，證實透過正念和自我關懷的練習，可以提升整合性和自我調節功能，擁有更平衡和健康的身心。她已在數千人身上見證練習正念產生的正面影響，從充滿企圖心的執行長到承受壓力的大學生，從手忙腳亂的新手媽媽到罹患乳癌的女性，從焦慮的幼童，到有創傷後壓力症候群的退伍軍人，再到接受安寧照護的病患。◎處理不斷累積的痛苦，先改變5%，就能讓自己更幸福本書清楚釐清各種情緒背後的科學根據，提供證實有效的心智訓練步驟，幫助我們重新形塑新的神經路徑，讓身體和大腦產生變化，包括降低壓力、提升免疫和心血管功能、培育創新能力和創造力、更健康和快樂，甚至減緩老化：☆幸福感可以訓練：我們無法預知樂透號碼，但可以改變內部變化和大腦結構。☆覺知壓力源：越抵抗痛苦，就越頑強存在，我們可以選擇如何回應它。☆自我關懷：擺脫批判、責備、後悔的慣性，讓壞事減少，增加成長契機。☆正念暫停時刻：從紛亂中後退一步，有餘裕的心智去選擇如何回應。☆重新設計意識結構：善意啟動大腦學習中樞；善待自己改變腦內化學環境。 當自己的盟友，別讓自己獨自受苦，在最煎熬的時候，要更愛自己，成為接住自己的人。
BK測試．身體會告訴你什麼最好
★用身體就能立刻分辨生命中所有人事物的好壞、真偽與善惡！ ★主動破除迷思，為自已找到身心靈的正能量！ ★《第五項修練》中文版主要推手──楊碩英多年研究精華！ 食安問題層出不窮，有什麼方法能立刻分辨食物的好壞？ 網路發達、資訊爆炸，有什麼方法能立刻分辨訊息的真假？ 要選舉或徵才找夥伴時，有什麼方法能立刻分辨出誰是最適合的？ 面對病痛威脅時，有什麼方法能立刻分辨可能病因及最佳療法？ 如果真有這樣一種方法，告訴我們什麼最好，這個方法對人類的貢獻將何等巨大！ 這個方法已經被找到，經過多年海內外反覆測試印證！ 這個方法叫BK 測試，是藏在你我身體裡的大智慧，是上天賜給我們最好的禮物！ BK測試是一種非常簡單的方法──由一個「施測者」用手壓另一個「受測者」平舉的手臂，針對某個人事物開始陳述詢問，並測試當下其肩肌是否鎖緊，以測定其為好壞、真偽與善惡。它的客觀性、重複性、普遍性都高得驚人，遠遠超過任何醫學上的實驗。作者楊碩英教授及蔡安和在此領域研究超過十年，透過本書想與大家分享累積經驗下的創新突破及意外發現。 BK能測試出： ◎ 稻米、水果等農作物是否含有農藥？ ◎ 你喜歡吃的食物對身體是否有益？ ◎ 造成身體病痛的原因為何？ ◎ 該選哪種治療方法、哪個醫生？ ◎ 合作投資的夥伴選誰最好？ ◎ 適合留在台灣還是去國外發展？ ◎ 新研發的產品在市場上的潛能如何？ ◎ 你適合哪個行業？該去哪家公司？ ◎ 哪個人才是你的真愛？…… 也能讓你了解日常生活中接觸的一切， 何者才能提高你的生命能量，何者又在削弱你的生命能量。 BK測試是一種簡單易理解、人人都該親身體會與運用的方法。 你的主觀意識完全無法影響測試結果，因為真相只有一個── 而那個真相可能和你的立場與愛好─完─全─相─反！ 不只是吃的食物會產生影響，眼睛看的、耳朵聽的、腦袋想的、身上穿戴的、生活中使用的東西都會影響你的生命能量，有些影響還非常巨大。BK測試能協助你做各種決策，活出更好的自己，也能發展其他許多具有價值的應用，替你找回屬於你生命中的正能量。 你知道嗎？ ◎ 翹二郎腿的坐姿是負能量，會降低你的免疫力。 ◎ 高跟鞋的鞋跟越高，對免疫力的影響越大。 ◎ 聽貓高興時發出的咕嚕聲，能增強生命能量。 ◎ 看狗開心的搖尾巴，你的生命能量也會提高。 ◎ 日本人胃癌罹患率世界最高，是因常吃生魚片。 ◎ 鳳飛飛得肺腺癌的原因竟是因為帽子的材質。 ◎ 傳說中的亞特蘭提斯位於紅海。 ◎ 紐西蘭原住民毛利人的祖先確實來自台灣。 ◎「多重宇宙」「火星上有生命」皆是正確論點。 ◎《灌籃高手》《哆啦A夢》是正能量的卡通，而《蠟筆小新》《海綿寶寶》則有負能量。 ◎ 日光燈具有負能量。 ◎ 聽重金屬音樂會提高犯罪率。 ◎「神韻」擁有無與倫比的正能量，觀賞「神韻」是提升生命能量的高槓桿解。
放慢‧放鬆‧放下
你有多久沒有放慢、放鬆、放下了？當你拿起書那一刻，就開啟了放鬆的旅程……書中溫馨和煦的插圖，搭配著鄭醫師溫暖的文字，引導你穿越沈重壓力，放下心靈的疲憊，你欣賞、感謝並享受生命的豐足，於是安靜下來。讀著讀著，肩膀好像變輕了，心情好像開朗了，然後你開始看見真心的自己、接納自己的好與壞、優與劣，而且你似乎更愛自己了……【隨書附贈】抒壓冥想CD：引導聆聽者在音樂中，自己在家進行紓壓本書特色◎運用圖畫、音樂與柔軟、少少的文字，建構一個輕鬆的場域，容易進入。◎把複雜的心理學理論化為簡單、親切、好用的方法。◎融合壓力調適的兩大方向：掌握與放下，成為一個完整的生命觀。◎教導如何感官的力量與身體覺察、漸進式肌肉放鬆、自我暗示或催眠，讓自己將注意力，收回到當下，並且達到放鬆與自我鼓勵之效。◎利用冥想的力量來抒壓，並且祝福自己、祝福世界◎提供一些簡單有效的自我探索的自助方法。例如：寫日記、繪畫、畫曼陀羅、沙畫、靜坐
無邊的哀傷：走出失落與痛苦，找回生命的完整
《無邊的哀傷》讓我深受震撼，我幾乎每頁都劃了重點，是本極富洞見、力量強大之書。這是我讀過關於悲痛最精彩的作品之一⋯⋯以我從未使用過的方式，協助我面對與理解悲痛，進而感到重生。——CNN當家主播安德森・庫柏（Anderson Cooper）作者為安德森・庫柏長年個人心理師，引導我們重新面對悲傷及理解其意義——以照料關愛的心，迎接每一次的悲痛。▧小憩｜作家・臉書《小憩》版主 ▧王浩威｜作家・榮格分析師・精神科醫師▧李惠貞｜獨角獸計劃創辦人▧鐘穎｜心理學作家・愛智者書窩版主★***、**十月選書。★作者兩度受CNN當家主播安德森・庫柏邀請擔任CNN廣受歡迎podcast「All There Is」《徒留於此》分享如何面對悲痛。★悲傷療癒領域的經典之作，透過儀式與群體支持，將悲傷轉化為生命的力量。在分裂破碎的社會，本書帶著希望與療癒的力量——是可以敷上靈魂的膏藥，也是最佳的安慰之物，陪伴我們一同走過生命中的哀傷時刻。當悲傷的學徒，學習與悲痛共處，當我們不再逃避悲傷，學會面對失落，生命便能重獲新生。 失去、孤單、無助⋯⋯我們都曾被這些情緒吞沒，卻無人教我們該如何安放。 本書引介「悲痛的五道門」，帶領讀者運用悲痛儀式、引導省思、以及深刻且永恆的智慧，在與靈魂需求嚴重疏離的當代文化中，接受悲痛與失落。 作者為資深心理師，以獨特的「靈魂導向心理治療」聞名全球，融合心理學、文化人類學、神話學、詩歌與祖先智慧，致力實踐悲傷療癒、情緒修復與儀式。透過來自治療現場的故事、個案經驗與具體可行的情緒練習，與讀者分享如何面對失落、累積性創傷與世界性災難所帶來的悲痛。 本書寫給每位曾在地獄徘徊，但渴望重返的人，迎接每一道悲痛，重新開啟與他人、自我及世界相連的可能，踏上通往完整的旅程——悲傷並非軟弱，而是對失落真誠回應之能力；若我們願意正視內心的悲痛，學會與它共處，便能開啟情感修復之可能，活得更完整，愛得更圓滿。【各界好評推薦】★在《無邊的哀傷》，法蘭西斯・威勒帶給讀者的，是一趟令人屏息的精采旅程，帶領讀者探索內在，解決個人傷痛，在世上獲得療癒及發展靈性。這是不可或缺的著作，可提供珍貴的引導與洞見，給那些夠堅強、夠成熟的人，去探索與挑戰陰暗。——《今日靈性》（Spirituality Today）★「本書不僅是度過心靈中最脆弱、最困難的區域時不可或缺的地圖，也是文學藝術之作。」綺姆・羅森（Kim Rosen），《一首詩的救贖》（Saved by a Poem，暫譯）作者。★「這本書敲響希望的鐘聲，震動我們的身心：透過儀式與同伴的扶持，悲痛的潮溼之境其實是充滿贈禮的寶庫，那是我們一出生時，祖先就賦予我們的禮物。《無邊的哀傷》每一頁都散發出喜悅的智慧。」馬丁・蕭（Martin Shaw），著有《閃電下的樹枝》（A Branch From The Lightning Tree，暫譯）。★《無邊的哀傷》將不平凡的慈悲，與清晰銳利的洞察力整合起來，邀請讀者在這吞噬靈魂的文化中，成為有靈性的行動者。這是一本完整的手冊，讓讀者能有意識地悲痛，透過擁抱悲傷，進而敞開心房，迎向前所未有的喜悅與熱情。——卡洛琳・貝克博士，《生態浩劫與意識崩潰時代的愛》（Love in the Age of Ecological Apocalypse and Collapsing Consciously，暫譯）作者★威勒引導我們，走過難以通行的悲傷領域，協助我們找回自己的靈魂。——馬里多瑪・梭梅，《非洲・馬里多瑪：原住民的治療智慧》（The Healing Wisdom of Africa: Finding Life Purpose Through Nature, Ritual, and Community）作者。★《無邊的哀傷》帶領我們進入悲痛的核心，進行深度療癒，並深化我們彼此以及與地球的交流。——比爾・普洛金（Bill Plotkin），《荒野之心》（Wild Mind，暫譯）作者。★這本書是美麗的著作——文字優美、如詩般感性，能深刻洞悉失落的本質，對人類的靈魂也有動人的影響。總之，威勒的著作有如能帶來療癒的膏藥，顯示我們的淚水或許會是長久以來所需要的救贖之水。——羅傑・郝斯登（Roger Housden），《十首告別之詩》（Ten Poems to Say Goodbye，暫譯）★法蘭西斯・威勒的著作是具有深度的誠實、洞見與希望之作。他的寫作與演說風格宛如詩歌，又讓人覺得彷彿與鄰居聊天。若你買了這本書，記得隨手準備一支筆。你會想在每一頁畫線，記住那內涵豐富的文字。——瑪麗安娜・卡西亞托爾（Marianna Cacciatore），《陪伴哀傷者》（Being There for Someone in Grief，暫譯）作者。★威勒溫暖的聲音與美麗的語言，會直接朝著你的靈魂說話，你的靈魂長久以來，就希望如此得到擁抱。他的話語能打開你的心房，接受自己最脆弱、容易受傷的感受，彷彿是一份該珍惜的禮物，可以為我們與世界的靈魂帶來新的深度連結。——麗莎・卡帕羅博士（Dr. Risa Kaparo），《喚醒身體智慧》（Awakening Somatic Intelligence，暫譯）作者。★從未有哪一本，像這本一樣深刻有力，它如此貼近地了解我悲傷每一個皺摺的邊角，並能指引我如何穿越、撫平它的粗糙。——亞馬遜美國讀者A。★這本書對悲傷的描述既詩意又動人，充滿深刻的洞察力。——亞馬遜德國讀者（亞馬遜1300餘則書評，4.6顆星）。
沒有完全好起來也沒關係
★讀者狂讚：會想再讀一遍、這本書會在你情緒低落時成為你的盟友！★這是一本記錄身心變化、也是分享如何自我照護的書。如果你也正在生活中苦苦掙扎，不確定自己出了什麼問題，這本書可以陪伴你一起走心理復原的旅程。你會得到共鳴，你會被理解、被擁抱，即便是眼眶濕潤了，嘴角也能掛著微笑。──雖然不太好，但也不錯。──從想死的狀態……一直到「如果是這樣，繼續活下去或許也不錯」，請試著放下「想控制」的念頭，跟著本書，真實感受一段自我照護、身心變化的旅程。我知道心裡的舊傷在未來還是會隱隱作痛，我還沒有完全復原，但我用和「康復」不同的形式，重新建立我的人生。這完全不壞，我反而覺得這也不差。作者的生活發生了翻天覆地的變化，失去了愛貓，焦慮症、健康亮紅燈、戒掉最愛的酒、人到中年開始盤點與原生家庭的關係……康復之路始於一種難以言喻的不適感。為了要繼續活下去，作者用各種不同的角度去審視自己的內心，那些困惑的日子、低落的情緒、有氣無力的身體……好好地去面對它們。即使不能恢復成原本最健康的樣子，即使內心還是會疼痛，雖然沒辦法完全打起精神，但也可以用「還不錯」的狀態面對未來走下去。
善用ACT療法，與內心怪獸共處，接納最真實的自我
握住人生方向盤的人是你自己！WHO也大為推薦的嶄新心理療法──ACT (Acceptance and commitment therapy，接納與承諾療法)讓你能與焦慮‧壓力‧各種負面情緒與感受和平共處，在工作‧學習‧人際關係上全都得心應手、一帆風順！有人說出口的話傷了自己、回想起來的淨是些令人討厭的大失敗、只要想到過去的慘痛經驗就感受到發自心底的冷顫、為什麼又重蹈覆轍了、經常湧現出負面情緒且久久揮之不去……你是否曾在回過神來才發現，自己又被困在了同一件事或同一個念頭中呢？你是否曾被內心湧動的情緒小怪獸掌控了理智、失去人生的方向呢？這樣的束縛不僅會讓你精疲力盡、侷限你的眼光，更會讓你對未來失去希望！利用書中介紹的小練習，隨時隨地都能輕鬆進行，幫助你專注於當下，擺脫自我批評和負面、消極思維的束縛，進而自我接納，並找到屬於自己的、生命中真正的價值！如果你習慣透過思考解決問題，卻往往深陷於自我糾結與壓力中，請讀一讀這本書～當你陷入負面思緒、反覆批評自我，甚至因情緒困擾無法前行，你是否曾經想過：人生其實沒有那麼艱難？這本書將帶領你深入「ACT接納與承諾療法」的世界，教你如何擺脫束縛自我的「心魔」，進而活出充滿意義的真實自我。★當你腦中總是出現否定自己的耳語，你可以：1.觀察自己的思考2.發現自己被困在這思考中3.專注呼吸★想專注在當下，你可以：1.專心呼吸2.掃描自己的全身，看看有哪裡不舒服或有何感覺3.將意識專注在五感上★總有聲音在挑起你的自我批判、自我厭惡的情緒，讓你想起不堪回首的往事、怨恨別人時，你可以：1.向那聲音說「謝謝」，然後道再見2.以動漫角色的聲音迎擊3.搭配旋律唱出來4.幫過去失敗的場景重新上字幕5. 把「破滅的未來」當作背景音樂聽過就忘6. 換句話說，不再對自己苦苦相逼★想與負面思考保持距離，你可以：1. 把讓你感到痛苦的話寫在紙上2.把紙張拿得愈遠愈好3.直拿到手酸後就鬆開手臂的力氣，把紙放在膝蓋上。讓想法停留在膝蓋上，就可以去做自己想做的事了ACT (Acceptance and Commitment Therapy) 是一種嶄新的心理療法，透過學會接納自己，了解對你而言真正重要的價值，讓不安和痛苦成為心靈的一部分，而非阻礙你前進的絆腳石書中不僅詳細介紹了ACT的理論基礎，更結合了多項且多樣化的簡單實用練習，幫助你在日常生活中應用，用行動體現ACT的核心，找到屬於自己的心靈指南針，讓心靈得到真實的釋放與重生。在書中，你會學到如何：• 看清「心魔」的真面目，與它保持適當距離，不再被自我批評和負面思維困擾。• 擺脫無謂的情緒束縛，在接納自己過去、現在和未來的同時，專注於當下，活得自在。• 找回真實的自我價值，設定能實現價值的生活目標，活出對你來說真正有意義的人生。作者將帶你一步步探索自己心靈的深處，引導你擺脫那些不安、焦慮、過度反思的「小怪獸」，並重新找回對生活的掌控力無論你正在經歷低潮、迷茫，還是只是想了解如何更有彈性地面對生活，本書將是你的心靈旅伴。翻開書頁，開始你的ACT之旅，讓心靈的困惑不再成為生活的障礙，邁向一段充滿意義與自由的生命之路。不完美也無妨，善用ACT療法以擺脫心魔，讓你能與負面情緒保持距離、安定心靈、邁向自由，最重要的是，你將會更重視、珍愛自己～～人生很嚴苛，所以我們更要寬待自己～～諮商心理師 海苔熊 暖心推薦
你在煩惱什麼呢？【長銷陪伴版】：大學諮商心理師給你的陪伴之書，關於成長的疼痛與焦慮
＊新增特別篇：數位時代，要如何安放身心，減緩焦慮？＊「青春該是無限美好，為何我ＴＭＤ看不到？」第一本寫給臺灣大學生的心理照顧指南★特別收錄：心理師獨家設計21道抗焦慮練習★ 你是否曾出現這些想法：☑ 高中名列前茅，到大學卻覺得處處不如人？☑ 履歷刷好刷滿，生活忙碌充實，為什麼還是好焦慮？☑ 延畢或休學，該如何面對「不務正業」人生？☑ 很努力跟大家做朋友，卻還是默默成為系邊？☑ 渴望當爸媽的乖小孩，但又覺得好累？有時，放手喘息，才能飛得更高。——致年輕的你，以及曾經年輕的我們 擁有多年校園諮商經驗的海蒂老師，以輕鬆柔和的筆調、傾聽與陪伴的態度，與你聊聊一夜長大的焦慮、人際的困擾、原生家庭的綑綁、自我的迷失。你的煩惱，絕對不是少年維特的無病呻吟，而是奮力求生最好的證明。 「當你能體悟此刻的狀態只是暫時，就能開始多相信自己一點。你的生命是屬於你的主場，而你擁有獨一無二的光芒！」──李家雯諮商心理師 本書聚焦於#課業、#人際、#家庭、#自我、#未來五大課題，帶你了解焦慮的成因以及心理運作機制，並提供豐富的實用練習圖表，讓你彷彿置身諮商室，和心理師一起拆解、修復自我。最後，帶領你看到自身的無限可能，找到人生的方向，成為最真實的自己。
讓自己不生氣：【事情不會因為發脾氣而好轉，卻能因為不動怒而逆轉】理情行為治療之父亞伯．艾里斯經典之作，影響力超越佛洛伊德的心理學家
引領世界自助心理學風潮，改變心理治療面貌的心理學大師──亞伯．艾里斯，與美國憤怒管理權威塔弗瑞聯手，全球暢銷超過40年，實現深刻轉變的心理實作經典！────────不是別人惹你生氣。怒火，是自己製造的！────────14堂認知重建與自我訓練課，平息怒氣的根本，終結「發飆」與「自責」的無限循環，找回從容淡定的心。★ 理情行為治療（REBT）──世界上最廣泛實踐的心理治療形式★ 心理治療界創舉！把哲學融入心理治療中，啟發亞倫．貝克等無數心理學大師的治療思想★ 想法 × 情緒 × 行為，任何人都適用的簡單心理治療法！適用範圍廣、實用性強、見效快★ 「在現代心理治療所產生的影響力，沒有人能大於亞伯．艾里斯，就連佛洛伊德也不例外。」──《今日心理學》你或你身邊的人，是否也：．容易不耐煩？．越來越控制不住情緒？．一點小事就爆炸？．常感到煩躁？．愛擺臭臉？沒有人想要持續陷在沮喪、焦慮、厭惡或內疚中，但只要一生氣，就往往氣不過，想要氣飽為止。這表示憤怒與其他的麻煩情緒之間，有非常重要的區別。事實上，憤怒通常是出於對外界的怪罪，是其他人待你不公不義，害你情緒起伏不定……本書會說明，你是如何在有意或無意下，訴諸絕對、專橫的思維，萌生「非理性信念」，而形成憤怒的想法。書中集結多年實務經驗，以經過臨床與科學驗證的技巧，帶你瓦解非理性信念，減少不必要的憤怒，活出前所未有的自由與喜悅！透過本書，控制不了的怒氣，現在都能好好化解──．以「ABC處理法」，找出內心深處的怒火，從何而來。．打破你對生氣的5大迷思，找回自我安頓的力量。．3大步驟，學會質疑、駁斥使你抓狂的想法。．透過認知、情緒、行為方法，由內而外做出改變，不再亂發脾氣！．以身心放鬆練習，學會在怒火燃起之際，迅速放鬆身體。．練習「無條件自我接納」，因為你選擇活著，為幸福而奮鬥。來自世界讀者的盛讚推薦★好感激我的心理治療師推薦了這本書！我原本是跟她借書來看，但後來實在是不買不快，自己也買了一本。這本書真的深深救了我。我經診斷患有PTSD、慢性焦慮症、高壓力症候群和憤怒問題，而書中則有大量絕妙的技術方法。理情行為治療確實是最有幫助的療法。我極力推薦這本書。★從這本書中我獲益良多。其中，我特別喜歡書中談到的，區分攻擊性行為與自信行為、面對逆境的ABC處理法、信念（理性vs非理性的義憤填膺）與結果的關係，以及人無法控制生活中的所有事情，但可以決定自己的看法和因應方式。★艾利斯是真正的大師。如果你容易被惹毛，但你願意在失控抓狂前，先理性思考，這本書絕對會有幫助。★書中有滿滿實用的好技巧，像我會用它們來輔導青少年……我自己非常喜歡艾里斯，也曾在艾里斯學院進修過，艾里斯的講學總是無比實用。&
希望溫暖你的每一天：為你的心上藥，療癒小熊的溫柔安慰
★暖心Podcaster 海苔熊：「我很喜歡這本書，好像是一個心理師在跟你說話一樣，簡直就是『呼呼系』病毒OK繃！」 ★一年內浸潤了數十萬粉絲的心靈，融化內心的一句話！ ★這個世代高人氣最佳心理諮詢漫畫！ ★讀者留言說「畫出了我的心」「明明是在看漫畫，為什麼感覺被治療了呢？」 & 一個人撐到現在，辛苦了！ 但你的每一步都不會毫無意義。 & 你好，我是療癒小熊。 你是否突然覺得自己很沒出息； 總是想起別人無意間說的一句話，因此感到很痛苦； 過著在沒有解決任何問題的情況下耗盡所有能量的一天…… 生活要有多難過，你才感到如此氣餒呢？ 生活要有多痛苦，你才連眼淚都流乾了呢？ 我想告訴你，軟弱是你的力量，敏感是你的細膩， 玻璃心是你的溫柔，同理心是你的能量，安慰是你的原動力。 想要變完美也沒關係，最重要的是，先理解那顆心。 & 不忘了你能被愛的理由只有一個， 那就是，因為你是你。 & 有時你可能不是因為挫折，也不是因為孤單， 但可能因為一時的情緒，或一時的茫然，而緊緊放不開那失落的牢籠， 現在希望因為我的話語，你可以快速擺脫對自己的失望， 心理師高恩地創造了我，而我希望為你在無法隨心所欲的世界裡， 預備一顆珍惜自己和愛自己的心。 & 【編輯告白】｜沒關係，小熊會接住你！ 這是一本尚未翻開書頁，就已經觸動我的書。 收到審書單時，讀到作者高恩地說： 「療癒小熊是為了給蹲在地上哭泣的某人一點鼓勵，而誕生的角色。」 我們都曾是那個蹲在地上哭泣的某人。 那些想對當時在路邊抱住膝蓋、縮得小小的自己所說的話， 怎麼無論如何都說不出口呢？ 即使知道自己沒有錯、未來會更好， 也還是會不經意鑽牛角尖，陷入愈來愈深的自我懷疑。 在本書中，療癒小熊會不厭其煩的提醒你： 沒關係，這不是你的問題；沒有一條路是白走的旅程， 總有一天，你會抵達屬於你的遠方。 & 每一頁，每一句，每一字，每個軟軟小小的角色， 都承載了作者數十、數百次的打磨。 綜合考量了所有角色之間的對白與劇情，籌畫故事的展開，主題的深度， 將所有溫暖的關心與專業的治療，凝鍊濃縮在10格漫畫裡。 無論是你是敏感內向的兔子，還是自卑溫吞的烏龜， 甚至是被小熊封藏在內心的內在小孩。 你都能在本書中，找到療癒小熊柔軟Q彈的溫暖安慰。 & 如果你也曾蹲在地上偷偷哭泣， 在度過最漫長疲憊的一天後，讓療癒小熊給你一個擁抱吧！ 這本書，獻給每個走在痊癒路上的你我， 別忘記，你也是可以帶給別人溫暖的人。 & 本書特色 & ◆這本書通過角色間的對話商談，能夠讓你深刻地解決現代人在冷漠關係中的苦惱，獲得安慰和勇氣；閱讀的同時，讀者不自覺間就能綻放出會心一笑，產生戰勝疲憊和職業倦怠的力量。 & ◆作者的專業是兒童心理，是專業的心理治療師。如果你將感覺集中在作者的漫畫作品和傳遞的資訊中，就會在不知不覺間產生珍惜和愛自己的心，產生想活成自己樣子的心，就像接受了一次小型心理諮詢， & ◆作者高恩地在精神醫學科擔任心理治療師，感受到了很多現代人無法吐露的心聲。因此，她創造了可以在旁邊傾聽故事的「療癒小熊」。作者在商談的過程中，從來訪者的立場出發，將苦惱的內容用10幅圖文記錄下來，上傳至Instagram，這就是以關係、感情、人生、愛情、自尊感等為主題的療癒漫畫的開始，這本書以紮實的心理理論為基礎，飽含了溫暖的建議和精准的鼓勵，讀者不僅感受到被揉搓臉頰突然驚喜，可愛又療癒的熊式擁抱，更讓讀者每一天都有充滿的希望與溫暖。 & 各方推薦 & 【看過的人都被安慰了】& ■暖心Podcaster 海苔熊 ■大田FB社群專欄作家 宇希 ■努力想變幸福的日常圖文作家—大幸子& 暖心文字推薦 ■IG 27.5萬粉絲圖文插畫家 有隻兔子& ■FB 93萬粉絲療癒作家 RingRing& 鼓勵按讚 &
解鎖往事陰影，走出複雜性創傷後壓力症候群(CPTSD)：精神科醫師以EMDR和SE療法，陪你擺脫創傷，覺察正向自我
第一部本土複雜性創傷案例解析，本土EMDR、SE理論與實務應用。有些人成為我們心裡的力量，有些事成為我們心裡的陰影。只有直面過往，創傷才有復元的機會。解鎖過去創傷所帶來的影響，不是要用來改變過去確實發生過的事實，而是為了接下來能夠有更豐富的人生。本書作者是執業十餘年的精神科醫師，是眼動減敏與歷程更新療法（EMDR）和身體經驗創傷療法（SE）的認證治療師，他常使用這兩種國際實證研究有效的療法與來談者工作。本書除了介紹EMDR和SE兩種療法的理論與工作重點，並談及來談者的治療過程和心理歷程，說明該如何跟自己的內在部分對話與合作，找到安全且可以承受的方法來更新、釋放，逐漸讓願意回到現實生活的內在部分，可以適應現在的生活，享受現在的生活。此外，本書也提示了在何種情況下應該要尋求協助，以及療癒之後要如何繼續維持良好的身心狀態。書中有五個案例，他們的外在表現可能跟我們，或是我們在日常生活中見到的親人、朋友、同事的表現相近，比如：明明知道自己男友劈腿、卻無法跟男友分手的年輕女孩；明明有空卻就是不想回家看到家人、跟父母、姊姊關係不好的男性；出現強迫症狀影響到日常生活的女性；心臟手術成功、醫生也說預後沒有問題，卻一直出現慢性疼痛的中年女性；還有怎樣就是沒辦法開始寫碩士論文的研究生……在治療過程中，這些個案的過往記憶以邏輯難以想像的方式連結，他們的內在小孩逐漸披露他們的內心創傷。解鎖這些往事，療癒就出現了可能。［專業推薦］臺灣眼動減敏與歷程更新治療學會理事長 &鄔佩麗台灣身體經驗整合教育協會理事長 &李舒潔懷仁全人發展中心諮商心理師 &陳慧敏馬偕紀念醫院精神醫學部主治醫師 &林穎覓汨心理諮商所所長 &許乃文李政洋身心診所諮商心理師、EMDR國際協會認證治療師 吳立健此書除了提供一些如病態自戀型人格等相關的說明來幫助讀者建立心理健康指標外，也為讀者提供如何向專業人員求助的提點，書末會強調社會支持網絡的重要性，並鼓勵讀者能用建設性的角度來看待一時無助的自己。凡此種種，都可以體會到李醫師在臨床工作上總是秉持著以人為本的信念。──臺灣眼動減敏與歷程更新治療學會理事長 &鄔佩麗我非常推薦這本書，這不只是一本可以讓專業工作者更了解診友心路歷程的書，更是讓一般讀者可以了解什麼時候自己和家人朋友需要協助，以及如何自我陪伴和陪伴親友的書。──懷仁全人發展中心諮商心理師 &陳慧敏嚴重創傷改變神經系統，太急著試圖讓個案「回到原狀」，往往讓創傷經驗更加嚴重。治療有時需仰賴與有經驗的治療師一起，在過程中細心播種、灌溉、耕作。很高興看到政洋醫師分享治療的案例與理論，期待這本書能讓創傷的黑暗旅程中帶入一點光明，願受苦者都能經歷療癒的豐盛。──馬偕紀念醫院精神醫學部主治醫師 林穎這不是本詞藻華美的心靈雞湯、也沒有所謂灑狗血的激烈橋段；但這是一本當你看懂了來談者治療歷程後、明白了那個「意義化」從身體各處浮上意識面後，而讚嘆生命之美與奧妙的另類雞湯。──覓汨心理諮商所所長 &許乃文書中蘊含很多心理治療的觀念與技術，卻又不會太艱澀的去解釋它們，一般民眾可以很輕鬆的閱讀，專業助人工作者也可以進一步去深究書中所提到的精進技巧。在心理治療書籍中取得了良好的平衡。──李政洋身心診所諮商心理師、EMDR國際協會認證治療師 吳立健&&&
情緒覺察：情緒要上來了，怎麼辦？從觸發到平靜，轉化關係衝突，找回內在安全感
★亞馬遜網路書店4.9星、權威書評網站Goodreads 4.2星高分好評！ ★全球暢銷作家暨心理學家齊聲肯定！ 當被按下了「創傷按鈕」，我們該如何找回內在平靜？ 「我們都有過失控的經驗。我們的內在發生了變化，瞬間有受傷、生氣、封閉或凍結的感覺，這就是我們被觸發的時刻。」&& ——蘇珊．坎貝爾 & 《情緒覺察力》是一本實用的療癒指南，適用於曾在人際關係中被觸發情緒反應，進而陷入防禦、封閉或崩潰的人。 & 所謂「觸發」（trigger），其實是指一個人因當下某個暗示或事件受到刺激，而被激起過往創傷及安全感受到強烈威脅的感受。作者透過本書引導我們要即時覺察並安撫各種觸發反應，從而可以迅速地回到當下，並保持機敏、降低傷害。但最根本的目的是療癒源自孩童時期的情感創傷。事實上，傷痛的情緒反而是讓我們對生命和關係有更深刻認識的一個入口。更是要我們從經驗中學習、發展和療癒，進化至更高的生存狀態，回到較進化的前額葉皮質掌控的自己，幫助我們看見更長遠的結果、產生更多觀點，而非陷在錯誤的原始爬蟲腦中，僵化混沌。 & 本書分成兩部：第一部中作者帶領讀者清楚認識並處理各種觸發反應，每章的內容都構築於「掌握觸發反應」5步驟，提供簡單的練習技巧，而這些技巧都可由讀者在安全的情境下自我完成。第二部則是示範如何在不同關係中應用這些技巧，包括親密伴侶關係、親子關係、朋友關係，甚至與整個社會環境的衝突，皆一體適用。 & 《情緒覺察力》凝聚坎貝爾博士逾半世紀的溝通精華，是其協助無數個人、伴侶、家庭、職場團隊和社會團體的智慧結晶。書中的指引精煉且易於遵循，讓深受觸發反應所苦之人，透過練習，成為內心創傷的「見證者」，而非始終陷於受害者心境，然後勇於面對童年創傷而產生的非理性反應，恢復自信心、價值感和安全感。 &
情緒陰影．原型56心靈互動卡
「原型56心靈互動卡」──自我覺察、群體諮商的優質工具 & 在情感上，你是害怕失去優勢而導致缺乏同情心的「王子」？ 在思想上，你是力求變化，有著天馬行空膽識的「魔術師」？ 你善於察言觀色，做出別人喜歡的模樣，這樣的行動宛如「變形者」； 想要依賴別人，又不自覺埋怨，小心！你的欲望有如「乞丐」； 而當你有著「拒絕長大」的情緒，你的內心已住進了「永恆小孩」…… & 「原型卡」是榮格「原型」和「陰影」心理學的進一步運用。作者搜集臨床工作上的案例與觀察經驗，依華人文化背景特色，重新詮釋定義，設計多種圖卡運用機制，是自我覺察、群體諮商的最佳媒介。搭配精心繪製、美感十足的圖像，將抽象的情緒，轉化為具體的形象，讓讀者更容易聯想並投射真實情感。 & 【內附】 ● 56張原型人物圖卡 ● 4張活用空白卡 ● 54個情境小卡 ● 內在探索活動手冊 & 【功能】 ●深化自我了解 ●改善家庭／伴侶／友儕／同事關係 ●活絡團體氣氛，活化團體諮商 & 【適用對象】 ●有情緒困擾、想更了解自己、追求心靈能量的人 ●想拓展人際、擁有和諧群我關係的人 ●企業人資、客服、業務、行銷等職場進修 ●校園心理輔導、班級經營 &
辯證行為治療
本書由馬偕紀念醫院的辯證行為治療團隊編寫，詳述DBT理論基礎、治療結構、核心策略與四組技巧，特別著重在個別心理治療中如何使用 DBT 的原則和策略，提供臺灣心理衛生相關治療師們和學生們認識DBT。這是第一本融合華人經驗，藉由臨床案例讓讀者了解如何將DBT 原則、策略或技能融入個別治療中。 以下簡介每一章的重點。第一章從Linehan 博士如何發展DBT的歷史與相關研究開始，說明DBT是結合行為理論、禪修原理和辯證法的綜合治療，並且是具有實證基礎的心理治療。接著簡介DBT的假設、結構、治療中必須提供的五項功能、治療階段與標的行為的層次結構。第二章描述邊緣型人格障礙的生物社會發展理論，詳細回顧神經學和心理學研究，並以案例示範DBT的生物社會理論。第三章個案概念化:以實際範例說明DBT如何以四項核心概念(生物社會理論、辯證觀點、標的行為階層、行為理論)對個案的問題進行概念化分析，從而設定治療計畫。 第四、五、六章依序詳述實現個案治療目標的三組核心策略─行為改變策略、認可策略、與辯證策略。第四章改變策略先介紹問題解決策略，包括問題/行為分析以及解決方案分析兩部分，並詳細說明DBT如何以鏈鎖分析、洞察、指導、定向、承諾等策略協助個案改變行為。第五章詳述DBT七個層次的認可，以案例說明如何及何時進行這些層次的認可，以及個案如何在生活中應用認可技巧來提升人際效能中的關係效能及認可自己。第六章以辯證哲學來看DBT辯證的策略與立場，幫助治療師完全接納個案和他們的當下，同時努力尋求改變。 第七章個別治療架構與行動，包括個別治療師的角色、治療結構策略、流程、及如何處理干擾治療行為及結束治療。第八章強調諮詢團隊重要性和工作內容，包括加強治療師的技巧與提供治療師情感支持等。第九章到第十二章依序介紹DBT的四組技巧：了了分明、痛苦耐受、人際效能與情緒調節。第十三章詳述如何評估自殺危險性並提供適當處遇。最後一章則是闡述運用家庭辯證行為治療的形式、架構、策略和技巧。 &
圖解兒童與青少年輔導與諮商
本書是從實務觀點出發、輔以簡單容易了解的圖表，希望讀者可以很容易入手，也方便操作。本書介紹輔導教師與諮商師在面對所服務的兒童與青少年時應注意的發展任務與要點，同時也了解對這些族群較易入手的諮商理論與作法，希望能夠協助專業助人者更發揮效能，協助數位時代的兒童與青少年生活更適意。
創傷與復原(30週年紀念版)：性侵、家暴和政治暴力倖存者的絕望及重生
創傷研究經典之作 30週年紀念版◆新增作者2022年結語 & 人們對暴行的反應一般是將它排除於意識之外。然而，暴行本身卻不願被埋藏湮沒。雖然人們有強烈的欲望想否認暴行存在，但也同樣深信，否認於事無補。一方面想要否認恐怖暴行存在，另一方面又希望將它公諸於世，這種矛盾是受創者心中主要的衝突之處。暴行的倖存者通常會用高度情緒性、互相矛盾和零碎的表達方式述說慘痛遭遇，但此舉嚴重損及他們的可信度，致使他們陷入兩難困境：到底是要說出真相、還是保持緘默。可惜，大多數的時候保持緘默的力量贏了，受創者沒有以言語表達創傷經歷，而是透過精神症狀形諸於外。 & 一百多年來共出現過三次心理創傷概念，各自以獨特的形式進入公眾的意識之中，每一次的創傷研究也都因為與當時的政治運動聲氣相通而興盛一時。第一個出現的是歇斯底里症，相關研究發展於19世紀末的法國，但由於性心理創傷的爭議而告失敗。暴力在當時女性的性生活與家庭生活中司空見慣，而那些研究者並未認真看待此事。第二個是戰爭精神官能症，相關研究始於第一次世界大戰後的英國和美國，於越戰後達到全盛時期，當時的政治背景正處於戰爭狂熱的瓦解和反戰運動的興起。最後、也是最近引起世人關注的心理創傷研究是性與家庭的暴力，其政治背景是發展於西歐和北美的女性主義運動。目前對創傷的理解基本上就是建立在這三個主題的綜合研究。 & 在20世紀的大部分時間，關於創傷的研究都集中在參戰的退伍軍人身上，並由此帶動創傷的知識建構與發展。直到1970年代婦女解放運動興起，大眾才真正了解到，最普遍的創傷後壓力症患者並不是上戰場的男人，而是日常生活中的女人。很明顯地，在強暴、家庭暴力和亂倫倖存者身上看到的心理症候群，基本上與戰爭倖存者一樣。兩性之間一直處於戰爭狀態，強暴受害者、受虐婦女、被性虐待的兒童就是傷兵；歇斯底里症就是兩性戰爭中的戰爭精神官能症。 & 《創傷與復原》自1992年出版後已翻譯成十國語文。三十年來，在心理創傷研究領域和創傷療癒實務界維持屹立不搖的權威地位，對相關領域研究者和臨床工作者而言可說是名副其實的創傷療癒聖經。本書內容分為兩大部分，前半部以戰爭創傷、長期受虐、亂倫性侵、家暴等人際暴力創傷的案例為主，鉅細靡遺地討論了診斷軸度所據以建立的臨床症狀，並針對診斷的缺漏，提出新的診斷名稱：複雜型創傷後壓力症（CPTSD）。後半部則描繪治療與復原歷程，從創傷的兩項核心經驗——權能喪失、失去連結——設定創傷治療三階段：恢復安全感、重建信任關係；回顧與哀悼；重新（與自我和社群）連結。也同時提醒讀者，陪伴重度暴力創傷患者的重重困難及應注意事項，尤其強調臨床工作者自身支持體系的重要性。 & 本書是赫曼五十年來的研究成果，包括對性侵與家庭暴力受害者的臨床工作心得。它也反映了她對其他受創患者不斷累積的了解，特別是那些參與過戰役的退伍軍人和政治恐怖活動的受害者。書中描繪了不同倖存者的共通經驗，無論是在強暴倖存者與參戰退伍軍人之間、受虐婦女與政治犯之間，或是在不同的集中營倖存者之間，無論那是獨裁暴君所建立之大型集中營，或是家庭暴君所建立之小型隱藏版集中營；也談到如何重建連結，包括公領域與私領域之間、個人與社群之間，或男性與女性之間。 & 承認這種苦難的共通性，理解暴力創傷的引爆與促成復原發生的歷程都嵌在人類社會的大小歷史當中，才能真正理解創傷，使療癒成為可能。 & 「治療最困難的地方在於，否認暴行和挖掘真相的對立衝突，不只發生在不同社會群體和家庭成員之間，也發生在受創者自己心靈深處。如本書諸多臨床案例所呈現的，受創者內部的矛盾衝突，即是各種精神症狀的來源。而療癒之所向，即在透過治療關係，令被潛抑的傷痕與內在衝突的源頭為意識所接納，轉化為符合現實原則的真實記憶。唯有如此，才可能重啟時間之流，讓創傷成為過去。」──彭仁郁
園療師的青草生活360度：把青草全方位帶進生活【附贈手繪四季植物藏書票二款，隨機出貨】
四位園藝治療師360度全方位的青草生活主張 甦醒身心靈的全面性浸潤 讓植物來照顧我們 每個人都可以是「青草生活家」！ & 隨書附贈 ☆手繪四季植物藏書票二入組☆ 共四款，隨機出貨兩款 & 園藝治療是植物與人之間的橋樑，透過植物的生命力和順其特性所帶出來的五感刺激，調整人的身、心、靈。四位園藝治療師在本書描繪出一種自然的生活樣貌，他們各自提出側重不同生活面向與族群需求的青草生活主張，不只針對常見受益於園藝治療的高齡長者或身心疾患，也邀請願意親近植物與土地的每個人，在各個層面與植物深層互動，把青草全方位帶進生活，讓青草來照顧我們！ & ◢ 黃盛璘｜一起來做青草生活家 ◣ 植物遵循時節生長，只要按著四季建立與大自然產生感官聯結的生活儀式，青草就會循著節氣變化照護我們，我們的心也能安住下來。 & ◢ 黃盛瑩｜情志養生的五道練習曲 ◣ 植物的能量可以托出人隱藏在內心最深處的情感，哪怕微小至只有一片葉子，也能為那些接觸自然不易的人群，如失智長者、安寧病患或移住勞工，創造「綠」的療癒與樂趣。 & ◢ 劉雨青｜我的Kitchen Garden ◣ 在家築起一方小小的廚房菜園，讓可食花卉、保健植物、東南亞辛香料、臺灣原生種植物都可以從自己耕耘的田地直送餐桌，打造動手可及的食農教育。 & ◢ 張博然｜帶著特殊族群過節氣生活 ◣ 藉由植物的屬性與特性甦醒感官，活化視覺、聽覺、嗅覺、味覺、觸覺，得使受困於各種身心障礙的族群感受到生命的歡唱欣悅。 & 本書特色 ★提供有節氣感的青草食譜，與容易上手的青草手作教學，使每個人都可以輕鬆實踐全方位的青草生活。 ★由四位經驗豐富的園療師分享溫暖而動人的親身案例，並針對不同群體提供實際教案，牽起植物與人之間的緊密連結，任何人都可以過綠生活，而有志於園藝治療者也能從中有所學習。 ★特製五折彩色拉頁，展現青草生活的各種可能性，傳遞青草為生命帶來的喜悅與寧靜。 &
敏感的我，怎麼可以這麼好：從自控、自癒到自由，最關鍵的7堂「敏感管理」諮商課──給高度敏感、內心有傷仍自帶光芒的你
─────本書寫給敏感帶刺、內心有傷仍閃閃發光的你───── 全面解讀▕ 40型高敏感人格與症狀 實證有效▕ 自我管理敏感的16金律 簡單易行▕ 減壓、降敏感、提升生活品質的日常微目標 & 從大腦到心靈， 深究記憶、童年經歷、心理創傷…… 找出敏感的問題源頭，瞭解自己是哪種敏感型 練習接納、承受敏感的痛，享受、放大敏感的好 & ★在韓上市一年熱賣突破10萬冊★ ★榮獲韓國國務總理、保健福祉部部長公開表彰★ ★韓國最大網路書店YES24「2020年度好書」決選★ ★「過度負荷」後疫情時代必讀！《BBC》（韓國版）、《韓民族日報》、《東亞日報》等報章媒體爭相推薦★ & //敏感，從來都不是壞事，而是成功的能量。 重要的是「認同」自己的敏感性格， 並在未來的日子裡「好好管理」敏感性格。// & 韓國憂鬱症權威名醫一路陪你──────── 整理自身情緒和人際關係 斷開多餘、有害、無用的人事物 不再自我壓抑和損耗 將敏感從負擔變成優勢 ────────敏感，可以自我控制、自我療癒，還能自由自在高飛！ & 透過腦科學與精神醫學， 透視敏感的本質與成因， 全面觀察典型高敏人的40種樣子， 停止內在損耗，修復內心的傷。 & 運用「敏感管理」的16個法則， 在日常生活中設定簡單好實踐的「微目標」； 確實降低敏感程度，好好管理敏感，善加利用敏感， 提升生活品質，找回人生平衡！ & //高敏人眼中的世界，跟不敏感的人所看到的並不相同。 高敏人就像內建許多精密程式、裝載高性能相機和麥克風的電腦一樣， 他們會看到別人沒注意到的部分、 聽出別人忽略的地方、 還能想到別人從沒想過的事。 但對外在一切都這麼敏感的話， 大腦一定無法負荷，很容易壓力過大，大幅提高罹患憂鬱症的比率。// & ▎高敏感族最全面的個案解析：找到敏感發生的源頭，從根本解決問題 ► 個案說明 ►► 醫師建議 ►►► 對應病名定義 ►►►► 個案近況追蹤 & ▷ 賈伯斯、邱吉爾、牛頓、舒曼、老虎伍茲……看頂尖人士怎麼將敏感變成有利條件？ ▷ 一看到丈夫的臉就忍不住發火（52歲家庭主婦） ▷ 老是懷疑自己生了重病（40歲OL） ▷& 一心想獲得所有人認可，一看網路惡評就崩潰（22歲偶像練習生） ▷ 從不敢直視他人眼睛的重鬱症患者，變身江南人氣名師（35歲男性） ▷ 高敏感完美主義者怎麼成為連鎖餐飲大亨（50歲男性） ▷ 擺脫酗酒父親陰影，長期輔導酒癮者的社工師（45歲女性） & ▎「敏感管理」16金律：管理敏感，善用敏感，停止內在損耗 & ✓ 改善自己的表情和語氣──向美食天王白種元學習 ✓ 端正姿勢，與敏感大有關係 ✓ 找到自己的「安全堡壘」 ✓ 珍惜家人獨特的存在 ✓ 練習「不那麼在意」──是「他們」的關係，不是「我」的關係 ✓ 擺脫過去記憶中的情感操控 ✓ 將「敏感天線」換個方向 & &▲特別收錄▲ ＃高敏感程度自我檢測表& ＃憂鬱症自我檢測量表 ＃4階段憂慮整理清單 ＃讓你舒服與不舒服的人際關係列表 ………………檢測自身敏感狀態，幫助你擺脫憂鬱和焦慮，調節能量，整理人際關係
別想了，好好生活吧！停止無建設性的反覆思考，緩解多慮的焦躁，克服決策疲勞，把心力用在值得的事情上
★《華爾街日報》暢銷書作者 ★亞馬遜1,400位讀者推薦 生活中有些事情永遠無法百分之百獲得解決， 你以為的深思熟慮，其實只是讓大腦超載。 只要方法對了，就可以擺脫無止盡的焦慮擔憂， 為生活保留更多餘裕，更多快樂、更少恐慌，以及更多平靜！ 你是否「想太多」？ ◆經常性拖延，花太多時間為小事苦惱？強迫性的不斷查看郵件或手機？ ◆陷入自知是重複且無益的想法中？睡不好，大腦卻停不下來？ ◆一再推遲決定，反覆分析，希望有更好的選擇或「正確」的答案出現。 ◆來回審視相同的資訊，擔心決策錯誤，事後又質疑自己。 當我們反覆考量，容易陷入不知所措的分析癱瘓模式 我們可能因為害怕犯錯、力求完美，而讓自己動彈不得。當我們長時間反覆的過度思考時，大腦會感到焦慮，猶如被困在轉輪上的倉鼠，這些負面思維和情緒挾持了我們的注意力，損害判斷能力和整體的幸福感， 可行的實用指南，讓自己更安心自在的制定決策 受到美國愛書人推崇的作家安妮．博吉爾認為，你絕對可以克服這種重複、不健康、毫無助益的消極思考模式，以積極的策略予以取代，在處理小至「我應該買這些花嗎？」，大至「我的人生要怎麼過？」等問題時，都能產生即時和持久性的影響。 調整思考方式、善用策略，讓生活有更好的改變 ◎誤將「高標準」和「完美」混為一談。 → 從密切監控自己每個舉動的效率，轉而對自己寬容一點，在追求完美時會陷入分析癱瘓、害怕出錯反而無所作為。嘗試一下，看看會發生什麼事？ ◎不安全感和恐懼會讓你對於大小事情都想太多。 → 很多事情沒有標準答案，何不藉由解決你當下所能解決的事情，來保存精力？讓自己所信任的人或專業人士來給予建議和肯定，停止有害的思想循環。 ◎尋求幫助，你才能過你最好的生活 → 我們不需要親自處理所有事，請別人代勞，就可以減少需要操心和管理的事，能保護我們的精力和時間，想像一下重複這樣做所累積的好處！ ◎當你知道該做什麼，卻拖拖拉拉時… → 有時我們只是假裝不知該怎麼做，只因不想那樣做，希望有更完美的解答。如果我們藉由加速往前進，盡快採取行動，反而能幫助自己快點擺脫煩心事。 ◎壓力和分心讓人疲乏，藉由儀式把你的思緒帶回當下 → 日常的節奏和規律性可以增強專注力，當我們把焦點放在當下，就很難過度思考，儀式可以放慢身體速度，緩和思緒，讓我們的小世界變得更安定。
也許你是真的累了：機智醫生帶你走出過度努力的職業倦怠症
Netflix 排名第一《機智醫生生活》 心理諮詢顧問 朴鐘錫 最新作品 「職業倦怠，是我已經竭盡全力的勛章！」 獻給今日也為了奮鬥而忘了照顧自己的你 疲於「工作」與「人」的你 現在停下腳步好好休息也沒關係 我們生活在「倦怠時代」。 滑過社群網路，不斷被他人的成功刺激，雖然自己已經努力生活，卻擺脫不了自卑感。 反而越努力生活，越被不安驅趕，陷入倦怠危機越來越高的狀態。 有時你也搞不清楚到底是「工作」累？還是「人際關係」累？ 你遇到的主管可能老是以自己為話題的主角，聽不進任何人說的話， 也可能是在緊要關頭總是甩鍋，讓屬下負責任的說謊者； 或者你的工作夥伴，無論何時都愛刷存在感，誇張行徑讓人搖頭， 還有人不小心祕密談了辦公室戀情，結果分手情節就像恐怖電影…… 每個工作場域的人事物，天天考驗我們的心理健康。 精神科醫生朴鐘錫在高壓的韓國醫界崩潰了，明明是關照精神健康的醫生，自己卻跌倒在這條路上，但失敗沒有讓他一蹶不振，反而讓他的專業多了一層溫暖，多了一點「機智」。 他為你診斷工作帶來的疲憊感，讓你知道癥結問題在哪裡； 他整理人際關係中三種族群的人格傾向，寫出這份精神分析備忘錄提供解答； 他身為重生的案例，徹底承認挫折，誠實接受過度努力的「職業倦怠」是一枚勛章。 任何人都會有什麼都不想做的時候， 也許睡一覺就好，也許吃一頓美食就好，也許旅行走走就好， 但也許，也許你是真的累了，這時你要如何機智生存而不是逃避，封鎖自我，憤怒，憂鬱…… 【名詞】Burnout：職業倦怠綜合症 美國心理學家赫伯特‧佛羅伊登伯格（Herbert Freudenberger）提出， 也被稱為「工作倦怠綜合症」，意指過度專注於某件事， 累積了身體和精神上的壓力，產生無力症或不安感、憂鬱感、憤怒、喪失欲望等症狀。 人生是一場馬拉松，我該為誰跑完全程？ 本書特色 任何人都會產生職業倦怠 這是一本幫助生活在疲憊時代裡 現代人恢復元氣的療癒心理學作品 本書共分成三個部分 第一部分介紹了如何不迷失自己與照顧自己的面對「職業倦怠」的應對方法 第二部分介紹了因為人際關係而出現「倦怠」症狀的應對方法 第三部分介紹了作者自己經歷過的無數失誤與「倦怠」經驗。 幫助自己也能幫助身邊的人！ ★如何恢復疲憊的心 ★如何處理內在的不安並與他人締結健康的人際關係的方法 ★如何在人際關係中保護自己的應對方法
隱藏的人格面具: 「心靈整合之父」榮格帶你揭開人們內心的衝突
我們無時無刻不戴著面具。 哪怕摘掉偽裝的「假面具」後所暴露出來的「真面具」， 也是一個面具。 幾齣熱門的社會劇與極具爭議的殺人無罪判決，到底給社會帶來了什麼不一樣的省思？或許，我們有許多不平之鳴要撻伐犯罪者，但或許我們也可以選擇花一點時間，閱讀這本書，理解這些我們可能每個人都有，只是我們成功整合，而他們對自己的人格面具的強力分裂仍然無能為力。 心理困擾是如何產生的？我們又該如何化解心理困擾？ 這兩個問題的答案，就隱藏在我們的人格面具特質之中。 心理學大師榮格說，人格特質就如同面具一樣，每個人會在不同的場合下，表現出不同的人格特質，帶上不同的人格面具。如果一個人的人格特質是整合的，那麼他會活得很幸福、平靜；相反地，如果一個人的人格特質存在著衝突、分裂，就可能表現出各種各樣的心理困擾。 事實上，不管是焦慮、抑鬱還是完美主義、選擇困難、討好型人格……都是因為人們的人格特質存在著衝突的結果。如果我們能夠認識這種衝突，便找到了從心理困擾中解脫的辦法。本書將帶你走進奇妙的潛意識世界，發現、體會並化解我們不曾瞭解的內心衝突。 本書特色 書中不僅從專業的角度，解讀人格面具是如何在人的潛意識中發揮作用的，更是引用了諸多發生在諮詢室中的真實例子。讓讀者能夠瞭解真實心理問題的成因及治療過程。 從具體的角度指明「我們內心的衝突」究竟是什麼，它是如何在潛意識發揮作用的，幫助人們瞭解自己內心的複雜性，重尋平和、幸福的生活狀態。 對有的人來說，需要放下僵化的、厚重的人格面具，展現真我的童真，允許靈魂的黑暗浮現；對有的人，則要強化薄弱的人格面具，不能繼續赤裸奔走；有的人的人格面具太破碎、需要得到整合；有的人的人格面具太強化，需要不斷分化。 對於普通讀者、心理學愛好者和心理學從業者來說，都是一本不可多得的啟迪之作。 好評推薦 專序推薦& 海苔熊、李孟潮 掛名推薦& 蘇絢慧、黃大米、莊博安、陳雪如、胡展誥 我們都需要面具保護自己，但許多人的情況是：戴久了面具，以為那就是自己，後續衍生出種種的心理症狀。我們需要將自我各個面向攤開，重新檢視自己想要的和不想要的，才能知道如何在各種場合中自由地展露樣貌，而非淪落於僵固的單一自我。本書將人格面具與精神疾患進一步連結與延伸，值得一讀。--------莊博安（諮商心理師）
不讓破碎的心傷害自己：協助心理創傷兒童的簡易指南
★ 對於任何照顧心理創傷兒童的人來說，都是不可或缺的專業工具書。★ 瞭解孩子心理創傷的原因與影響性格的因素。★ 協助照護者採取正向的教養方式，讓孩子改變敏感的情緒及不健康的行為反應。什麼是心理創傷？心理創傷是怎麼影響兒童的呢？大人該如何協助呢？本書為這些複雜的問題提供直截了當的答案，是任何照顧或工作與遭受心理創傷兒童相關的成人的理想起點。本書幫助他們更了解孩子在心理創傷後的情緒和行為反應，並且提供廣受支持的策略來幫助孩子復原。這些讓人感到安心的建議也能讓成人重新振作，並面對養育子女的這項挑戰。
以為長大就會好了：幸運的人用童年治癒一生，不幸的人用一生治癒童年
不是所有的痛，時間久了就會痊癒； 不是所有的記憶，時間過去了就會遺忘： 不是長大了，就會更堅強，不再受傷害…… 給燃燒殆盡，什麼都沒有剩下的你 給就算放假也不會休息的你 給無視自己的幸福，活在他人關注下的你 給再怎麼難過也不會流淚的你 悲傷的時候，你會用眼淚來表達自己的悲傷嗎？ 憤怒的時候，你會一下就暴跳如雷，彷彿全世界都欠了你？ 開心的時候，你會誇張付出，情感起伏好像雲霄飛車？ 很多人以為長大後，就會懂得控制自己的情感。 但如果想哭，卻假裝堅強，最後真的就哭不出來了； 如果很累，卻勉強撐下去，可能再也無法真正休息； 如果以為變成大人，這些假裝都可以不被人發現，那你真的很辛苦 。 回到小時候的自己，聽聽在心中的那個小男孩與小女孩， 當時哪裡受傷了？哪裡被忽視了？哪裡需要被愛？ 找到小時候的自己，然後跟那個自己說再見，說你值得幸福…… 本書由兩位權威的臨床精神科醫生共同執筆，他們都是知名精神科專業的菁英，也是社會生活的佼佼者，但諷刺的是平常分析病人的醫生，卻面臨自己要被治療的角色，甚至他們要比一般人更誠實面對自己的挫敗。 他們沒有因為情感生病而逃避，反而善用專業，挖掘與同理，以每個人生活周遭會遇到的情緒問題，一件一件剖析找到正面健康的抗鬱解方。他們不寫艱澀難懂的專門術語，而從「身而為人」的成長，陪伴你，提醒你，激勵你，在生命逆流的時候，你絕對有資格，有能力活出更棒的自己。 健康告別心靈創傷的方法 ★戴上自我肯定的粉紅色眼鏡。 ★盡情地哭泣，充份地悲傷吧。 ★你完全有資格變幸福。 ★不管怎樣，地球都不會滅亡。 ★承認過去的不幸，才是解決問題的起點。 ★你是一個比自己想像中，更不錯的人。 ★請重新充電，試著慢慢啟動。 ★請放心，你會沒事的。 ★享受專屬於你的速度。 ★別人再怎麼有影響力，也只是別人。 ★打破一下你的規則，不會出什麼大問題的。 ★你現在之所以生病，是為了綻放美麗的花朵。 本書特色 1.條列現代人在社會人際關係與家庭壓力下所引起的精神狀態現象，透過案例與專業精神科醫生的解析，讓讀者可以簡單掃描自己與周圍朋友的情況。 2.文字溫暖，敘事結構緊密，一邊與作者對話，也一邊與自己對話，每一篇文章最後，提供出路與解方，閱讀者可以得到安慰與鼓勵。 3.具專業性，兩位精神科醫師以作家身分相遇，附加【星期天下午一點】與編輯的深入對談專欄，兩位醫生分享自己的經驗，是難能可貴的第一手見證。
我們之間：薩提爾模式婚姻伴侶治療
‧台灣資深薩提爾婚姻伴侶治療師逾三十年專業經驗分享，家族治療大師瑪莉亞‧葛莫利撰序真誠推薦 ‧從理論與技巧入門，再深入介紹影響婚姻的其中三大系統（個人內在系統、伴侶互動系統與原生家庭系統），包含常見難題與解決步驟，並附精彩案例解說、示範插圖 ‧薩提爾模式兼容並蓄的風格，適合各類治療學派延伸應用 親密關係不僅僅是柴米油鹽，而是人生中最好的機會， 去遇見自己和對方真實的自我，滿足彼此內在深處最核心的渴望。 它會激發一個人內心最脆弱的部分，因此也是最容易受傷和最可以療傷的地方。──成蒂 曾有人說，我們處在一個「愛無能」的世代，但或許我們只是把愛想得太簡單了，沒有意識到它是需要學習的。 親密關係是許多人一生都渴望的經驗，但它卻常常令人充滿挫敗感，好像無論怎麼努力，都達不到心目中那種剛剛好的狀態。這是因為當兩個獨立的人要經營「我們」這種共同關係時，背後其實牽涉四重系統的交互磨合──文化社會系統、個人內在系統、伴侶互動系統、原生家庭系統。它們環環相扣、彼此糾纏，不時讓關係陷入錯頻與失望。但只要願意透過薩提爾模式的歷程學習一致性的真誠了解、共同面對與承擔，就會看見全新的可能。 本書作者成蒂老師逾三十年來深耕薩提爾模式婚姻伴侶治療，師從維琴尼亞‧薩提爾、瑪莉亞‧葛莫利與約翰‧貝曼，更曾擔任瑪莉亞‧葛莫利的助教。她結合實務經驗與所學，搭配精彩案例及示意圖，介紹婚姻伴侶治療的理論內涵與歷程工具，解說深入探索和轉化親密關係中個人內在系統、伴侶互動系統、原生家庭系統的具體方法。 薩提爾模式與華人重視家庭關係和凝聚力的價值觀相近，貼近人們內在心路歷程、重視治療師在人性層面與來訪者的連結，並能涵容當代多種治療如人本心理治療、精神動力、正念減壓、後現代主義治療等的理念與技術。相信任何心理學背景的讀者均可從本書中找到資源，使自己的專業實踐更加豐富和深入。 「治療師的成長是個永不停歇的過程，轉化性的治療則是內在深處靈性的歷程。本書作者成蒂已與我深入地學習了二十七個年頭，她從未停止學習、成長和體現出如上所述的治療師的最佳典範。」──瑪莉亞‧葛莫利（Maria Gomori）／家族治療大師
夢知道答案
微博逾600萬粉絲，中國爆紅禁書《巨嬰國》作者識夢力作。 噩夢、反覆出現的夢、連續夢；落榜、被追殺、夢見親人去世、從高處墜落……夢境都是內心世界的反映，是潛意識想告訴你的聲音，埋藏著不可忽視的訊息。學會與夢溝通，就是學會聆聽內在真實的聲音。 ▍最好的解夢者，不是別人，正是你自己； ▍擺脫算命般的對應式解讀，做自己的解夢大師 「和潛意識進行溝通的價值在於：潛意識從不欺騙我們，而意識卻要製造種種迷霧。這些迷霧會讓我們在短時間內感覺到很舒服，但卻經常會把我們引入更深的陷阱。並且，我們在陷阱中，一方面感到痛苦無比，另一方面卻掩耳盜鈴地說，這裡太美好了！我在這太幸福了！ 因此，我們需要從潛意識中去尋找答案。而夢，是讓我們深入潛意識最便捷、最有效的途徑。」──武志紅 噩夢、反覆出現的夢、連續夢； 落榜、被追殺、夢見親人去世、從高處墜落…… 微博逾600萬粉絲 中國爆紅禁書《巨嬰國》作者識夢力作 ▍學會與夢溝通，就是學會聆聽內在真實的聲音 你一定有過這樣的經驗： 出社會多年，卻老夢見落榜或錯過考試； 夢見親人去世，被魔鬼、壞人追殺； 曾經翱翔天際，更常在夢裡「跌倒」以致驚醒…… 無論那是多麼光怪陸離的情節，抑或真實到你醒來一時半刻都無法抽離，夢境都是內心世界的反映，是潛意識想告訴你的聲音，埋藏著不可忽視的訊息。 每個夢都有意義，且有跡可循；你尋找，就會看見潛意識要告訴你的答案。 作者援引佛洛伊德與榮格對夢的主張，將夢與做夢者的生命經驗結合，剖析數十種夢境的背後含義，幫助讀者讀懂自己的夢境。其中包含：經常夢見考零分、公司變成屠宰場、愛上章子怡、忠實男友有新歡、韓國明星掉下懸崖等。
綠生活療癒手冊：100則園藝治療心處方
★不論初學者或身經百戰的園療師，你都缺一本可以立刻上手的園療實作手冊！ ★第一本完全利用本土植物、依照台灣風土民情打造的園療教案大全 ★精細圖解，詳盡步驟，一看就懂 很多植物都很想照顧我們，只是我們不知道…… ──黃盛璘 & 照顧與觀察另一個生命，能幫助我們面對自身的生命瓶頸，「園藝輔助治療」（簡稱園療）的目的，便在於利用園藝活動發揮植物的療癒力，促進人們身、心、靈的健康。無論是高齡長輩、早療幼童、身心疾患者、特殊生，甚至一般民眾，都能由此獲得多面向的助益。 這本《綠生活療癒手冊》是台灣園藝治療師們致力園療本土化的心血結晶，由台灣第一位獲得認證並全職投入實務工作的園療師黃盛璘領軍，從十多年來累積的教案中，嚴選出最具代表性、實用性的一百餘則。除了介紹如何利用花、葉、種子、蔬果，配合節氣與本土節慶來添增生活趣味，連結與天、地、人的情感外，更以最常見、易種植的台灣保健植物如艾草、薄荷、魚腥草、左手香等，融合中醫五行五色養生觀，建立起獨具台灣特色的園療植物族群。 全書教案皆取材自生活、應用於生活，強調好種植、好照顧、容易操作。同時透過精美手繪步驟圖解，讓課堂親授的園療教案躍然紙上。不論是專業的園藝治療師，或希望以植物帶領活動的教師、社工師等，還是純粹想為生活添增自然氣息的生活家，本書都是不可或缺的隨身手冊。一冊在手，綠色療癒輕鬆出發！
遠離能量吸血鬼：人際病態關係的原型
令人討厭的「能量吸血鬼」，為什麼偏偏盯上你？ 守護你的社交能量！ 你的善良，不該被錯的人利用！ & 關係是一種能量的交換，你的能量輸出及輸入，失衡了嗎？ 你未療癒的內在傷口，會吸引「能量吸血鬼」前來依附 「能量吸血鬼」靠著你的能量壯大，卻將你的人生撕個粉碎 最後，讓你在身體健康、心理、財務上，蒙受極大損失 所有的情緒勒索、情感操控，都跟「人際病態關係」有關 如何療癒自己的內在傷口，不再上鉤？ 如何辨識、遠離身邊的「能量吸血鬼」？ 【「能量吸血鬼」的特徵】 極度自戀和自私，以有形或無形的操控別人為樂 競爭意識強，拚命想佔上風，力求展現權勢 害怕無聊，喜歡無風起浪、無端生事 不直接答覆問題，習慣拐彎抹角的閃躲 不接受別人說「不」，被拒絕就會死纏爛打 【「能量吸血鬼」覓食的對象】 你在關係中忍受不對等，常常付出百分之八十，而對方只付出二十？ 一嗅到衝突氣息，就習慣性讓步妥協？ 你在工作上，總是比別人賣力，該休息時也不知適可而止？ 工作表現總是超乎他人的期待，卻仍覺得自己做得還不夠？ 你總是努力為別人著想，卻忘了照顧自己？ 【「能量吸血鬼」的類型】 「反社會型」吸血鬼：慣性說謊，不斷觸法，總是罔顧自己及他人安全 「自戀型」吸血鬼：亟需他人讚美、崇拜，經常吹噓自己的成就與才能 「邊緣型」吸血鬼：富有個人魅力，才華洋溢，但會用自殺或自殘來威脅你 「戲劇化型」吸血鬼：言行浮誇，情緒千變萬化，喜歡博取他人的注意 「控制型」吸血鬼：非贏不可，絕不接受別人說不，自己傷了人還先怪對方 【被「能量吸血」所導致的健康問題】 自體免疫性失調 頭痛 體重增加 消化不良 關節腫脹疼痛 纖維肌痛 關節炎 糖尿病 心臟病 癌症 【關於本書】 克莉絲汀醫師在數十年的臨床診療中，從不同女性身上發現到一個無法解釋的現象——飲食健康、保持運動、懂得照顧自己和家庭，工作也都面面俱到的女性，表面看上去一切都好，但是身體健康卻反覆出問題。 一旦深入了解之後，幾乎毫無例外，她們的背後都藏著另一個人——一個活脫脫從她們身上吸取生命能量的人。這就是克莉絲汀醫師撰寫此書的出發點。她希望整理出一些相關研究，加上自己的親身經歷，為身陷不健全關係的人，提供脫離及療癒之道。 在本書中，克莉絲汀醫師深入剖析「能量吸血鬼」現象，讓我們學會如何識破能量吸血鬼，不再受其伎倆迷惑。你將一步步探索「能量吸血鬼」和「共感人」關係運作的本質，一旦洞悉這類關係背後的行為模式，你就能清晰辨識出你生活中的「能量吸血鬼」。 透過書中提供的各種實用方法與練習，你將可以遠離這種傷人的關係，掙脫烙印在身心靈上的陰影，並從此對「能量吸血鬼」免疫。最終，你將發現，原來自己竟可以變得如此健康快樂、豐盛富有、且生意盎然。
深井效應：治療童年逆境傷害的長期影響
TED演講超過400萬人點擊瀏覽。亞馬遜讀者4.7顆星好評支持。 這是一本震撼世界的革新之作！幫助我們治癒自己、孩子，以及全世界！ 童年的傷和壓力，身體會記住，成為一顆不定時炸彈！ 本書教你辨識自己身上是否有這顆炸彈和拆解之道。 7歲的小男孩，沒有發育不良，卻從4歲後停止生長…… 43歲的男子，無不良嗜好又熱愛運動，某夜突然中風右邊癱瘓…… 3歲的小女孩，一直想辦法要增重卻失敗，卻只要爸爸出遠門就會稍微變重…… 42歲的女子，半夜會夢遊狂嗑猛吃，造成嚴重過胖…… 如果你是醫生， 發現來看病的100名病人都取同一口井的水，其中有98人開始腹瀉， 那麼你該一直開抗生素治療？還是停下來問：「那口井裡到底有什麼鬼東西？」 你我都暴露在這種常見卻不曾察覺的危險之中， 因為那口深井裡藏著的不是可見的有毒物質，而是：你我的童年逆境經驗。 童年逆境經驗對我們不只有心理層面的影響，還能改變細胞讀取DNA和複製的方式，長期改變我們的身體。不僅出現學習或行為問題的機率是其他人的32.6倍、曾試圖自殺機率也高達12.2倍、罹患冠心病、癌症、肺部疾病、中風、糖尿病的機率都高達近3倍、憂鬱等心理疾病更突破4.5倍。 作者當了好幾年的醫學偵探，終於找到戰勝童年逆境經驗的方法，並在書中提出六大治療重點。我們不該把童年逆境經驗視為悲劇或童話故事，也不須克服、怪罪或選擇遺忘自己的童年。而是該找到直視這個問題的勇氣、打破惡性循環，進一步獲得能治癒一個人、一個社區的工具，從而逐步改善整個國家、整個世界的健康。
當下的釋放：解身體的痛，療心裡的傷。釋放的盡頭就是愛
看見靈魂深處的真實感受 擺脫頭腦控制，走出情緒慣性，修復身心傷害 回到你原來的樣子，接近真正的愛與自由 ★附作者親錄「釋放練習」解說音檔 「現在開始，跟你的身體在一起，跟你的情緒在一起，跟你自己在一起。」 我們看過這麼多開悟大師的經典，接觸過一個又一個老師，可是煩惱現前的時候，為什麼我們還是在原地？ 當我們有一些傷害之後，我們的傷害就是我們的世界，拚命在傷害裡面複寫生命的劇本，不知道如何去看、去注意靈魂深處的感受。釋放就是讓我們面對這些傷害，學習如何覺知、清理，真正瞭解自己內在的受苦模式，療癒心裡的傷痕，修復身體的病痛。 釋放不是要得到什麼，成就什麼，達到什麼，而是讓阻礙我們體驗愛的能量剝落，回到我們原來的樣子，看見自己內在的愛。 ◆讓痛苦隨能量流動 為什麼釋放的力量會這麼大？因為我們的痛苦就是從念頭製造出來的，試圖擺脫它就是一組念頭在對抗另外一組念頭，就會製造衝突，會沒完沒了。可是當你在注意你的痛苦的時候，你的能量會跑到注意來了，原來的對抗跟衝突就會停下來了，當我們的頭腦不再去干涉、不再去想要對抗痛苦的時候，那個能量自然就會流動了。 ◆轉化傷痛即是轉化命運 釋放可以用在身心各方面，特別是心理上的傷害、創傷。當我們在傷害裡面，就是不斷地在製造受傷的迴圈，轉不出來，只有學會怎麼去清理這些傷害，才有辦法去跳脫。釋放就是鬆開你的傷害，改變你的命運，改變你的世界，釋放有這樣的一個力量，讓你了結你的傷害，然後跳脫傷害的迴圈。 ◆喚醒內心潛藏的修復能力 現在太多人都習慣壓抑自己的情緒，當你不哭的時候，當你很理性的時候，這些能量都是凍結的，都是卡住的。不能哭的人，能量很可能凍結到心都死掉了，心死掉的人很痛苦，他身旁的人一定也不會快樂，因為他會變成一個無感的人：感覺不到痛苦的時候，其實也感受不到快樂。所以要練習跟自己的痛苦在一起。當你讓痛苦流動，平靜與快樂就在旁邊。 本書特色 深具啟發的思考，容易執行的練習，解開身心的困擾，貼近自己，看到原來是我的思考模式跟態度在製造痛苦，如果可以釋放到內在那個製造問題的人，生命就會真正的自由輕鬆。
故事.知識.權力：敘事治療的力量(全新修訂版)
故事，一直在造就你的生活 一九八○年代，兩位年輕家族治療師麥克‧懷特與大衛‧艾普斯頓，嘗試以嶄新思維和手法，克服傳統心理治療的僵化侷限。兩人決定合寫一本書，整理出這名為「敘事治療」的新療法的理論基礎與實作經驗，這便是於一九九○年問世的經典之作《故事‧知識‧權力：敘事治療的力量》。 他們從法國後結構主義哲學家米歇爾‧傅柯的思想與人類學等理論中汲取養分，為家族治療甚至整個心理治療界開創了一條新路。 兩位作者相信，人的問題深具社會建構面向。必須把人的困境放在文化脈絡下思考，才能從結構性的捆縛中鬆綁。 書中提出的第一個治療新觀念是「問題的外化」。只要把人和問題分開，就能釐清：是人被問題牽著鼻子走，還是人有能力想辦法解決問題？ 第二個新觀念，是文字可以靈活運用在治療上。透過撰寫各種充滿創意的信件、宣言、證書，能促成具有治療潛力的「故事」。 他們把治療比喻為「說故事」與「重說故事」。透過述說、解構、再建構，寫下經過選擇的事件與意義，能激發來訪者為自己創造更有力量、更貼近渴望、更賦予未來希望的新版故事。在敘事治療的診間，來訪者不覺得自己是困在問題裡的受害者，而是有所選擇的主體。 身為人，我們不但因「說」自己的「故事」而為經驗帶來意義，也能透過對故事的全新認識，起而「實行」自己的故事。 麥克是技巧高超的衝浪者，航行在未知之海，帶著我們許多人和他一起享受「解構」世界的樂趣。——大衛．艾普斯頓 本書特色 ★敘事治療創始人經典著作 ★作者逝世十周年全新修訂版，全書精修，更加趨近敘事治療核心思維
高敏感是種天賦2實踐篇與眾不同的內在力量
★搶先歐美、全球首發！！伊麗絲．桑德 高敏感二部曲★ & 讓高敏感族擁抱自我的暢銷書《高敏感是種天賦》唯一新作。 給全世界15億高敏感族、35億內向人， 釐清人際界線、自我保護、愉悅做自己，以勇氣面對生活的「最強實踐指南」！ 2017年高敏感族自我檢測量表引爆全台100,000 次瘋傳熱潮後 伊麗絲。桑德特別送給台灣讀者的心靈小禮！！ ●【內向指數】【敏感度檢測】兩份量表了解更真實的自己 (https://www.suncolor.com.tw/2018hsp2/quiz.aspx) ●14個自我肯定咒語，這才是原來的你 在這個重視外向、鼓勵社交、資訊豐富的現代社會， 內向，是個不被鼓勵的個性特徵， 高敏感族的思緒、情緒波動總是被外在牽動。 ●龐雜的資訊一直來，接收不了，究竟該怎麼辦？ ●腦海裡的小劇場，有辦法停止它嗎？ ●是不是真的要完全拒絕社群網路？ ●什麼才是真正的快樂？ ●與人發生衝突時，該怎麼辦？ 丹麥心理治療師伊麗絲．桑德，時隔7年，累積更多諮詢輔導案例後， 針對高敏感族、內向者常遇到的問題，提出最實用的建議。 ● 接收資訊：5分鐘思緒整理；消除清單；利用耳機、眼鏡自我保護…… ● 內心想像：別過度鑽牛角尖；沒人可以預測未來…… ● 人際衝突：把思緒化作文字；適時尋求外援；給自己回應的時間…… ● 個人信念：出原則清單；暴露療法；異見表達練習…… ● 追求快樂：找到對的工作；聚會前的準備；認同社交的優點…… 高敏感、內向都是與生俱來的本質，你可以因為它擁有更多的信心和勇氣。
原能量：穿梭時空的身心療法
為了醫治皮膚的頑疾，作者開始探索能量心理學，從而發現許多身心症狀、信仰疏離和關係上的困難都和創傷有關。而且，所有的問題都可以透過身體精微的能量系統來處理；你受過去的經驗牽制而形成的認知行為，都可以在此找到解答。 《原能量》從自我療癒之旅出發，展開一份地圖，引領你窺見能量心理學的奧祕、它的多樣豐富，以及它對於二十一世紀的療癒觀念和手法所帶來的深遠變革。 作者為多種能量心理療法的訓練師及治療師。本書凝聚她多年的觀察和心得，將方法學的實用指南佐以穿梭時空的精彩故事；從身體意識到前世回溯，從能量訊息場到肌肉測試，你對於自己以及世界的觀感將面臨意想不到的解放與挑戰！
斯賓諾莎問題
期待已久，當代精神醫學大師亞隆的心理小說──哲學家三部曲最新作品！繼《當尼采哭泣》、《淑本華的眼淚》之後，再次以心理小說的奇妙手法，探討上帝的本質、邪惡的根源。 一位是十七世紀崇尚自然的思想家，一位是二十世紀滿懷仇恨的納粹頭子，是怎樣的心理糾葛，讓兩位相隔三世紀的歷史人物，有了奇妙的命運牽連？斯賓諾莎，十七世紀理性主義哲學的代表人物。當時的歐洲，宗教勢力凌駕一切，他卻堅持獨立思考的精神，二十四歲被猶太教逐出教會。他在世上如此孤單，沒有家庭、沒有社群，卻寫出改變世界的書，為啟蒙時代鋪路；三百年後，他被教會重新迎回，荷蘭以他的頭像設計鈔票，以色列為他樹立紀念碑，連愛因斯坦、歌德都深深為他著迷。羅森堡，二十世紀納粹領導人物之一，從小流露反猶太思想，他所寫的《二十世紀的神話》銷售上百萬冊，為納粹屠殺行動提供意識形態上的正當理由，最後在紐倫堡大審被判絞刑。讓人不解的是，羅森堡如此痛恨猶太人，為何卻命令軍隊衝入斯賓諾莎私人圖書館，將一百多冊書籍存放到一座祕密鹽礦中，使這些珍貴藏書在戰後才得以重見天日？ 歐文．亞隆是當代心理治療、精神醫學界的超級大師，除了專業著作外，他也擅長寫心理小說，哲學家三部曲的《當尼采哭泣》、《叔本華的眼淚》、《斯賓諾莎問題》，主角都是對當代心理學與精神分析有深遠影響的重要人物，其中《斯賓諾莎問題》以雙線進行，交織了虛構的奇想和歷史的縱深。喜歡故事的人，可以享受曲折的時代情節；喜歡哲思的人，可以沉浸於哲學和宗教的精彩對話；喜歡心理探索的人，可以看見幽微的人性與多樣的治療技巧。對歐文．亞隆而言，則是藉這部精彩小說，對斯賓諾沙這位近乎聖人的奇才，致上最深的敬意。
創傷之源起：透視兒童虐待與精神疾病之問題
近幾年臺灣時常發生虐待情事，報紙上的報導讓人讀了怵目驚心，有狠心的父親將幼兒丟進滾燙的麵湯裡燙死，有母親的情人將小孩暴力打得遍體鱗傷致死，有保母將他人的心肝寶貝凌虐而亡。根據兒福聯盟統計，近七年共發生217起重大兒虐案，造成99名兒少受虐致死。本書的論述都是以科學實驗來強調虐待、創傷對兒童產生的傷害，包括成長至成年期時可能發生暴力循環、精神疾病甚至自殺事件，肉體的傷口或許可以癒合，但是精神上的損傷如何彌補？這種相關機制不但與大腦發育息息相關，近代的科學更一步證明影響直達最底層的分子基因層次，本書希望讀者不只是視虐待與精神疾病為表淺的社會現象或兒童教養問題，更能本諸科學精神來了解所謂的漸成基因作用與大腦科學的知識。本書特色本書所討論的議題都與我們的大腦有關，這是人類最神奇的器官，更是一個具有彈性的構造（與舊有觀念相反），現代科學家不但大力且深入地研究大腦，更添加探究基因變異的工具，創造出新穎的神經科學領域，使得遺傳學與演化學可能發生某些質變，值得讀者十分注意。
