【電子書】覺察：通往身心靈整合的科學冥想練習
運轉覺察之輪，徜徉潛能之海 意識就像一個裝水的容器。假如你將一匙鹽巴倒進一杯只有濃縮咖啡杯大小的水裡，這杯水會鹹得難以下嚥。但若你把容器換成一個巨大的水桶，那麼同樣一匙鹽巴，倒進那麼大一桶水裡，便會嘗不出鹹味。鹽和水，只不過比例改變了，鹹淡滋味卻是天差地別。 覺察之輪：擴增意識的科學工具 《覺察：通往身心靈整合的科學冥想練習》將介紹一套實用的工具——「覺察之輪」。一旦熟習了這項工具，你會發現穿越生命的風風雨雨將變得更加容易。這項透過覺察來擴增意識的技巧，不僅能幫助你更加享受生命，還能為你的日常生活創造出更深刻的意義和連結感，甚至令你變得更健康。 集中的注意力+開放的覺察+善良的意圖=身心靈整合之鑰 在《覺察》中，丹尼爾．席格深入解析這三種人人都能學會的技巧，如何運用在覺察之輪的練習中。嚴謹的科學研究證實，這三種技巧均能支持人們增進幸福與健康，並帶來以下益處： 1. 改善免疫功能，幫助人體對抗感染。 2. 最佳化端粒酶的表現。端粒酶能維持並修復染色體末梢，讓你的細胞（也就是你）保持年輕、良好的運作與健康。 3. 增強基因的表觀遺傳性調節，有助於防止人體內威脅生命健康的發炎現象。 4. 調節可能造成心血管疾病的因素，改善膽固醇指數、血壓與心臟功能。 5. 增加大腦中神經連結的整合程度，使腦神經在功能與結構的層面上，都變得更平衡與協調，這有助於提升神經系統的各種功能表現，包含自我調節、問題解決、產生具適應力的行為等等，這些都是獲得幸福安康所需的核心能力。
【電子書】李偉文的退休進行式（3）：你好，我好，做公益與世界共好
做公益不單幫助了他人，同時實現了自己 幫助別人能有效減少壓力、降低負面情緒 關懷他人能獲得心靈平靜、增強身體抵抗力 無私奉獻的愛，為你我健康形成絕佳的保護！ 公益實踐融入日常，與大眾社會共好 每個人總有面對職場辛勤耕耘已逐漸塵埃落定的一天，獲得了渴望已久的時間自由，但無事一身輕的空虛，卻可能影響我們的健康與活力。不論是已退休或仍在工作者，在日常行程中排出些許空檔參與公益團體或社會活動擔任志工，善加發揮工作累積的經驗與能力，不只是對社會的正向回饋，對自己的身心靈更能帶來莫大的好處。 再者，志願服務會接觸到不同的人群，有助於拓展日常生活，人際互動對大腦的刺激有明顯效果，可說是活化大腦的神奇肥料。 李偉文醫師於一九九五年創立荒野保護協會，長期為臺灣生態保育與環境保護教育貢獻一己心力，希望號召更多退休人士和在職人士一起加入做公益的行列，關心這個世界、在乎所處社會，將豐富的人生經驗善用於公益活動，有助他人、有利社會、有益自身，可說是一舉多得的好事。 「這是很重要的一步，它使得一切因此而不同。」 ～《春風化雨》羅賓‧威廉斯（Robin McLaurin Williams）
【電子書】想靠臉吃飯，生活卻逼我拚盡全力：一個才華有限熟齡青年的赤裸告白
郝式出品，必屬佳作！ 這一次，慧川只說真心話！（哪次不是？） 生命總有許多事與願違， 有時拚盡全力終究徒勞無功，因為我們終究平凡，終究普通， 當不成電影漫畫裡的超人，卻是真實人生的角落英雄。 小時候總期待著長大以後，一切都不一樣， 但其實很多時候我們都忘了，我們都一樣， 一樣傻勁、一樣傲嬌、一樣較真、一樣耍廢， 這些出自本性的事情不會因為長大而有太大改變。 努力沸騰熱血、渴望博得周圍人的掌聲和認可； 努力展現才華、熬夜到爆肝只為了一句使命必達； 明明想靠臉吃飯，卻不小心過度努力。 一回神才發現原來我們都一樣（傻）！ 於是終於明白，長大後的不一樣， 是知道跌倒沒關係沒人看見就好，是懂得藏起厭惡也能掏出真心； 是笑看自己的不完美，是享受自己的不合群，是感謝自己的與眾不同； 感謝自己在不是太友善的世界裡依舊兢兢業業、熱愛生活， 感謝自己以真實的血肉之軀，即使拚盡全力仍用最好的姿態扛起角落英雄的角色。 從菜鳥變老鳥，從新鮮人變風乾人，郝慧川在暌違近三年後，以華麗耀眼的普通人之姿，跨入三十後人生紅地毯，與大家分享老大不小卻還是對生活過敏的真實人生甘苦談。 長大以後的發現── ＂你的聰明只在成長的鄉里之間、你的善良在現實利益面前不堪一擊、你的好看只限於媽媽和早餐店阿姨的嘴裡。＂ 面對所謂的三十而立── ＂當這個社會寄予的期望還在，或是當身邊的人都走著所謂的「對的路」，我們難免會懷疑自己，是不是膝蓋不夠硬，怎麼三十好幾，路還是走得歪歪扭扭？＂ 一個人的狂歡或是一群人的孤獨── ＂我開始認真思考待在家跨年這幾個小時我的心情如何。我其實覺得蠻輕鬆自在的，可以看自己想看的劇，喝自己喜歡的酒，上衣可以紮到褲襠最深處，不必在人潮裡推擠，就算沒有跨年美照可以發也不覺得自己錯過了什麼，甚至還感覺到有點開心。＂ 拚盡全力地維持美好，但── ＂每一個大人都要擁有允許生活失控的能力啊！當你讀了這麼多的心靈雞湯，看了這麼多勵志影片，裡頭的那個人告訴你，活著就是要自律、要不斷掌控生活，但生活和孩子一樣也是一頭不受控的猛獸，哪能時時刻刻都被你抓得死死穩穩的呢？＂ 還在依每週運勢決定下一步嗎── ＂我們都是三十多歲的大人了，再怎樣不濟也該有點了解自己、有理性去分辨那些可以用最簡單道理解釋的東西了。＂ 看自己不順眼嗎── ＂三十幾歲的我，正在學習如何剛剛好地變美，剛剛好地接受某些缺陷，成為一個本人比照片有魅力的人，希望你也是。＂ 理想的生活樣貌── ＂不管在別人的眼裡你過著多好的日子，你的憂慮也只有你自己知道。所以，所謂的理想生活也許是一種心理狀態，一種專注在自己身上，不拿別人的地圖找自己的路。＂ 「粗糙是生活紋理，缺陷是平淡的亮點，失衡是一種校正回歸，也許就是生活的常態，像漂亮的臉蛋上叉出的鼻毛、炒飯裡的一根鋼絲、層架上那顆永遠無法鎖得平整的螺絲、華美袍子裡爬出的跳蚤。沒有完美，也沒有一百分。可是這樣的日子還不錯，也是我所理解的生活。」──郝慧川
【電子書】適度防衛
【在一個人的防衛背後，往往就是他最真實、也最脆弱的部份】當內在的不舒適感越增強，防衛機制將會變得越活躍。探查自己、伴侶、孩子和他人的內心感受，看到焦慮、委屈、憤怒、緊張、挫敗、壓抑背後的需求和動力。【用更柔軟的姿態靠近彼此】一個說謊的人，很可能是害怕被他人看見脆弱不堪的一面。「明明討厭對方，卻討好對方」的人，或許是為了避免可怕的人際衝突。「內在很有事，嘴巴卻說沒事」的人，或許是為了避免因情緒化而失控的行為。「吃不到葡萄說葡萄酸」的人，很有可能是在安頓內在的失落。理解他人和自我的需求，探索分辨其中的真實與假象，解開防衛枷鎖，讓親子關係、親密關係與人際關係更美好。【戒備森嚴的大門裡，藏放著生命的經歷】防衛是無聲的語言，宣洩無法表達的情緒，過度的防衛顯示你的內在有著一股無法掌控外界、強烈不安的焦慮，甚至是憤怒。同時也意味著自我的存在價值、地位、人際關係有著認同上的危機和不安全感。防衛盔甲造成內心的矛盾衝突，也造成與人之間的隔離。【外在矛盾是內在不安的顯現】l 防衛機制更像是屏障，讓人逃避現實，很難認清生活中發生了什麼。l 不自覺把自己的過失加諸他人，藉以減輕內心焦慮。l 傷害自己和對自己發脾氣，都可能是一種防衛行為。l 以原始、幼稚的方法來應對狀況，降低挫敗感與恐懼感。l 問題和自己沒有關係，那都是別人造成的。l 無視發生在身上的痛苦，並在腦中上演一場高度理性化與事實完全不同的對話。l 行為與想法截然相反。l 將自己的情緒發洩到替罪羊身上。l 錯誤的指責他人，將合理的批評視為粗暴的攻擊l 將他人真誠的話語曲解為挖苦諷刺的內涵。【心理防衛是一種人性，一種自我保護的本能，也是所有人際問題的根源】防衛機制似有自我欺騙的性質，即以掩飾或偽裝我們真正的動機，或否認對我們可能引起焦慮的衝動、動作或記憶的存在而起作用。因此，完成自我防衛機制是藉歪曲知覺、記憶、動作、動機及思維，或完全阻斷某一心理過程而防衛自我免於焦慮。實際上，它也是一種心理上的自我保護法。防衛機制往往是出於不自覺反應，是無意識進行的。反應本身不是病理的，它們在維持正常心理健康狀態上有著重要的作用。但正常防衛功能作用改變的結果可引起心理病理狀態。【自我認知+關係洞察+情緒管理+適性育養的心理學讀本】人真的是這樣一種動物，沒有情感，會「枯」死；情感太多，會「淹」死；不多不少，不遠不近的關係，才是好。作為一名從業三十餘年的心理醫生，在見證了各種紛紛擾擾的家庭關係、霧裡看花的情與愛、越管越糟糕的親子互動、無法控制的自我……等難解煩惱。曾奇峰老師將精神分析的概念與生活的點滴結合，希望讓身陷問題深淵的人們重新認清現象背後的事實，找到幸福的方向。當我們擁有精神分析的視角，會發現關於人生能掌控的還有很多。【發掘濳意識下的真實自我】通過發現和理解防衛機制，然後繞過防衛，深入濳意識進行自我探索，更接近真實自我。【擁有健康的、流動的情緒】：看到負面情緒背後的需求和動力，讓負面情緒不再像洪水猛獸，擁有健康的情緒流動。【構建親密獨立的家庭關係】更快速地理解他人和自我的真實需求，進而建立和諧的親子關係、親密關係、代際關係。【獲得理解生活的分析視角】問題也許還是問題，但當你獲得不同的親視野，你眼中的世界也會變得更美好。
【電子書】擺脫被操控的人生：學會拒絕，遠離想控制你的人
一本教你如何保護自己不再被他人牽著鼻子走的書～～ & 你常常無法拒絕他人的請求嗎？ 常常因為他人要求去做一些你並不想做的事嗎？ 常常回過神來才發現自己完全被對方牽著鼻子走嗎？ 原來拒絕他人及保持距離感並不難？ & 也有人建議，如果討厭對方，離開就好了，但人際關係並沒有那麼簡單。 職場的人際關係、媽媽友、親戚間的來往等，有些對象是你想離開也離不開的 雖然沒有想要被所有人喜歡，但若是被某些人討厭了，也是會很困擾的。 本書將教給你43種方法，讓你在拒絕時不會給對方留下壞印象，也不再和那些會擺布自己有更深一步的交往 每項方法都很具體、簡單、易懂，請從你能做的地方、喜歡的方式開始做起 書中介紹的拒絕方法當下馬上就能做，而且能切身感受到真的有效！ 從現在開始改變你被牽著鼻子走的體質吧！ & ●總是被要求幫一些自己不是很想幫的忙 ●朋友總是約你去一些你不想去的行程 ●有人總是跟你說一些會讓人不開心的話讓你很難過 ●總是有人會傳給你一些讓你看了很煩躁的訊息 ●總是被推工作。 ●討厭卻被糾纏不休的邀請。 ●即使不想，也不知道該怎麼拒絕。 ●只要有人來找就害怕……。 & 這本書，獻給有以上困擾，卻始終無法拒絕、擺脫的人。 其實，所有「容易被耍得團團轉」的人，都有一個共通點。 那就是「太過敞開自己的心扉」。 & 一直「敞開自己的心扉」，會讓我們的心毫無防備，能和身邊的任何一個人產生連結。正因如此，才會受到脅迫與控制。這種狀態一般就稱為「被耍得團團轉」。 & 那麼，該怎麼做才能讓我們不再被操弄，能夠用自己的意志打開、關上心扉呢？ & 改變「言行舉止」來守護你的「心」 把「自己的心」和「自己的言行舉止」分開想成兩種不同的東西，時而將兩者聯動、時而分開的技巧，可以讓你的人生戲劇性地變輕鬆又豐盛。 書中將會介紹到許多具體的技巧，像是「假裝認真聽」「用眼神而非用聲音來交流」「一個勁兒地肯定對分」「表示自己雖然理解，但不會被說服」等，告訴你為了自己的「心」，你應該做出什麼樣的「言行舉止」。 這樣的技巧，所有人都能學會，就請放鬆心情地學習吧。 & 而且這本書會教你如何避免給那些想操縱你的人留下壞印象， 同時避免他們進一步介入你的生活。 從認知到行為模式，從你認為自己能做到的開始就好！ 只要掌握書中提到的那些小訣竅，你被他人耍得團團轉的情況將會就此改變。
【電子書】與你相鬱的日子：給患者與陪伴者的憂鬱症基礎指南
★全彩圖文，超過五萬人追蹤，點點心理學Winnie第一本暖心之作。 ★最溫柔的筆觸與色盤，將會一直陪著你，在憂鬱症這條可能永遠沒有盡頭的路上。 從今天起，我開始學會與憂鬱症相處──寫給憂鬱症患者與陪伴者之書 「我有穩定的工作，也有愛我的家人跟朋友，為什麼我還是會時常感到痛苦？」從正確認識憂鬱症開始，找到心中的刺在哪裡，才可以治療傷口，讓自己有復原的機會。 「我生病了，那我是不是一輩子完蛋了，為什麼我吃再多藥狀況也沒有變好，心理諮商真的有用嗎？」憂鬱症是長期抗戰，但有一些方法，可能可以讓你比較舒服，讓你擁有撐下去的力量，但請永遠記住，憂鬱症並不能定義你是怎麼樣的人。 「我的家人生病了，我很想幫助他，但安慰的話好像一點用都沒有，反而讓我們的關係變糟……」生病的人可能很脆弱，所以你必須更了解憂鬱症，知道怎麼樣才可以真正對他有幫助，同時不會反過來負面影響到自己的生活，唯有把自己照顧好，才有力量去幫助自己珍惜的人。 希望這本指南，可以讓身為患者或是陪伴者的你，在這條漫長的路上感到被同理。
【電子書】謙遜：讓自己從自戀世界的陷阱中解放
失控的「自尊強化運動 」， 已經讓自我變得比過去更焦慮、寂寞、脆弱、封閉…… 超自我時代，人人都需要的一本書！ 紐約時報暢銷榜榜首《逆思維》作者 亞當‧格蘭特 強力推薦 ★★★★★亞馬遜網路書店五顆星佳評如潮 當我們來到安迪．沃荷預言，每個人都可以成名十五分鐘的時代。 自戀性格，重視自我，成為所有流行文化，社會心理的主要焦點。 我們怕被別人看見「真正的我」，所以假裝自己很懂； 我們覺得自己是正確的一方，夫妻伴侶吵架絕不讓步； 我們以為高人一等，掌握支配權力，當作是自信的表現； 我們不想面對一團亂的現實，選擇逃避，躲起來，以為這樣就安全了…… 當每個人習慣看向自己的肚臍眼，每個人都想保護自己這顆虛胖又脆弱的自尊心，「自我」已經登上了神壇地位…… 戴瑞．凡．湯格蘭博士提出長久以來被大家忽視的古老安靜美德：謙遜。 如果我們的整個價值體系都以自我行銷為導向，獎勵每個人自戀， 但我們對這樣的價值追求又徹底無力，「謙遜」是一道強而有力的光與力量。 他提出四個領域：關係型、智識型、文化型、存在型，也就是包含人際關係、思考想法、生活方式與生命。 透過看到自己能夠改進的空間，我們得以成長； 透過承認自己的懷疑，我們得以學習； 透過接受自己的價值觀不過是眾多價值觀之一，我們得以跟與自己不同的人產生真正的聯結。 作者以社會心理學的堅實後盾，為我們打造一劑從內到外的謙遜之藥， 論理清晰不失幽默，提出人人都可以實際運用與思考的解方。 也許活在這個世代，我們無法對「自戀」與「自私」免疫， 但因為「謙遜」，我們坦然接納真正的自己，培養自我洞察的能力，善待自己，克服自慚形穢， 對自己的生命有了自主權與安全感，繼而充滿勇氣，與世界互動。 【關於謙遜】 謙遜的第1個特質，清楚了解自己，包括優點與弱點，也就是自知之明。 謙遜的第2個特質，你必須要能自省。覺察自己的優勢跟擅長。 謙遜的第3個特質，為他人著想。重新建構自己的世界觀，讓自身不再是世界的中心。 謙遜是讓你接納真實的自我，以及讓你相信自我的價值源於你就是你。 不需要額外做什麼才需要被關愛或被接納，你是圓滿的。 這樣的體認能讓你自由，並且改變你的人生。 本書特色 謙遜，一個古老但陌生的美德，消失在我們的社會中已久，而在這個自我的時代，謙遜將成為拯救我們日漸孤獨的解方── ◆完整解構「謙遜」，從定義開始，由淺入深談論「我們為何需要謙遜」以及「謙遜可以帶給我們的人生禮物」。 ◆作者分享許多日常生活案例、各式研究成果，文字條理分明、親近易懂。 ◆人人必讀：「從我變成我們，修復親密關係的傷害」！ &
【電子書】這樣說話讓你喜歡自己、也受人歡迎
實現夢想的教練、溝通專家山﨑拓巳 教你說對話成為人脈王 說對這句話，人與人之間的好感度立刻上升； 99個實境CASE，找回溝通安全感！ 說話方式就是你的世界觀。 有些說話方式是自己喜歡這麼說就說了， 有些說話方式是因為自己開心就說了， 有些說話方式能讓別人認同而聚集到你身邊。__實現夢想教練‧溝通專家 山﨑拓巳 A客戶說：「我只是做了我該做的事。」 B客戶說：「因為我想得到你的稱讚。」 爸爸對女兒說：「都幾點了，現在才回家。」 女兒對爸爸頂嘴：「我也有很多事要忙啊！」 你能分辨出哪一句話是「一次情緒」？哪一句話是「場面話」？ 首先冒出來，無惡意的內心想法。就是誠實的一次情緒。 而只要是成熟的大人，七成以上的對話，幾乎都是壓抑了「一次情緒」說出的「場面話」。 如果能夠在對話中，鼓起勇氣，表達出我們的「一次情緒」會怎麼樣？ 我們不是要說得頭頭是道，而是「設法說出自己的感覺」。 拒絕邀請很難說出口，但如果說「雖然無法參加，不過我很高興你邀請我。」 除了傳達遺憾的心情，是不是更傳達了自己的心情？ 當對方要求越來越多時，如果幽默說出「再多就要收費了喔」。 是不是雙方都化解了尷尬危機？ 不要再對比自己年紀小的人說：「你幾歲？好年輕啊！」 這樣等於築起世代高牆，但你應該怎麼說呢？ 面對工作速度很慢的人，比起跟他們說：「請做快一點」或「你不能再加快速度嗎？」， 如果提醒「交期是o月o日吧？照這個速度的話完成得了嗎？」是不是更能消除心裡上的壓力？ 在處處可見的「場面話」中，你的「一次情緒」就像魔幻時刻，讓認識你與不認識你的人，接收到你話語中的力量。 當你把每個暖心的小語句累積起來，不知不覺中，別人因為你說的話得到禮物，你也喜歡這樣說話的自己，人際關係開始變化： 每句說出口的話，讓你有更多的機會、建立可愛的人脈，自我肯定讓你越來越耀眼。 學習討人喜歡的說話方式，變成討人喜愛的自己吧！ 【討人喜歡的說話MEMO】 請求／委託時： 和「如何發揮自己的能力」比起來，「如何借助別人的能力」更重要。 拒絕時：不要讓對方失望，但也不能說謊。 回覆／回應時：人與人之間的對話沒有彩排，先輸入「這個人不錯」的印象資料。（人際關係是「認真程度」乘以「速度」得出來的） 提案／提議時：不是自己和對方戰鬥，而是讓自己的意見和對方的意見戰鬥。 指導／提醒時：（給主管們）採用讓自己可以學習又能激發後輩的動力，又不傷害其自尊心的說話方式。 反省／道歉時：希望這次的道歉能讓對方事後回想起來認為「那時還好有那件事發生」。 關懷／考量對方心情：人和人的往來不是淘汰賽，而是循環賽。 本書特色 ★八種場合類型，九十九個實際案例，只要照著說出口，你的溝通能力就會UPUP。 ★以「說話」為武器，走在實現夢想道路上的山﨑拓巳總結說話經驗，打造絕對有效的實踐寶典。 ★一個CASE中，收有「成熟大人的說話方式」以及「討人喜歡的說話方式」，體驗不同說話方式帶來的感受差異！ ★「出社會」不代表必須成熟、說話滴水不漏，打開本書學會說出自己的真實感受。 專家推薦 GAS口語魅力培訓®創辦人／廣播主持人／銘傳大學傳播學院助理教授 王介安 強力推薦 一句話有很多種說法，一旦用了比較好的說法， 會讓別人容易接受，也能創造好感。
【電子書】古典阿德勒深層心理治療：親子教養策略×心理治療方法，解決孩子的各種問題－全面家庭診斷，糾正有毒教養態度，引導孩子勇於面對自卑與超越自我
創造性的古典阿德勒治療法 培養孩子勇敢面對失敗，用自信超越自卑、成就自我 本書藉由作者與其導師，師從阿德勒的蘇菲亞的討論、解說與對談，深入淺出地說明了古典阿德勒深層心理治療，並介紹許多問題案例，以示範如何將阿德勒的理念帶入心理治療；列舉各種有毒的教養態度和出生順序對孩子早期回憶、生命風格、社會情懷養成的影響。期望能藉此釐清並協助改善隱藏的危險暗礁，使孩子有面對自卑的勇氣，並進一步自我超越，充滿自信、勇敢地面對困難與挑戰。 破解孩子那些「壞」表現底下真正的內心世界 協助父母改善教養方式，幫助孩子學習和家人合作 ● 古典阿德勒學派最翔實且豐富的深層心理治療圭臬。 ● 以親子教養策略和心理治療方法，全面性探討孩子與家庭各種問題。 ● 透過實際案例的討論，讓心理治療師、父母、孩子三方共築合作諮詢環境，友善協助解決孩子和家庭的各種問題。 ● 點出不同的危險教養方式，並說明會帶來什麼樣的負面影響。 ● 完整對話呈現輕鬆愉快的心理治療過程，淺顯易懂。 ● 本書附有作者獨家設計「案主問卷」和「家庭問卷」，讓治療師藉此學習到策略，讓父母明白牽動孩子的現在和未來發展。
【電子書】怡慧老師的原子習慣實踐之旅
在《原子習慣》全球熱銷超過1000萬冊、 中文版紙電銷售邁向60萬冊之際， 為你獻上臺灣在地真人實證版！ & 閱讀傳道士、暢銷書作家宋怡慧， 暢談如何將《原子習慣》應用在學習、教學和生活中！ & 從運動、飲食、人際溝通、閱讀，甚至思考慣性， 怡慧老師在繁忙的教學工作和演講邀約之餘， 完成了許多不可能的任務。 許多人好奇她究竟是怎麼做到的？ 這本書，會給你答案與啟發。 & 「這是目前我所讀到有關《原子習慣》的最佳實踐版！」 ——愛瑞克（《內在原力》作者、TMBA共同創辦人） & ※特別收錄「子彈原子筆記術練習表」，巧妙連結原子習慣＋子彈筆記， 讓你為自己的每一天做全盤規畫！ & 怡慧老師曾是一個能搭車絕不走路的人，但有一天醫生告訴她，雖然她瘦削，體脂卻偏高，再不運動，可能內臟脂肪數值會過高，最終影響健康。 這猶如晴天一響雷的警訊，讓她不得不開始正視運動的必要性，卻不知該如何去做。剛好《原子習慣》這本書上市，她便帶著好奇與探索的心情，將書中的法則運用在建立運動習慣上。因為頗有成效，她便展開了原子習慣實證之旅，將之延伸運用在自學、教學與推廣閱讀上。 在這個過程中，怡慧老師改變了飲食、運動、人際溝通等習慣，甚至突破思考、閱讀、書寫、工作的慣性思維，完成了眾多讓人不禁懷疑「你是不是都沒在睡覺」的不可能任務—— 一年出版三本書 完成學校加速器三年的任務 擔任金石堂愛書大使 受邀到新加坡擔任世界書香日文學四月天開幕嘉賓 國立臺灣圖書館讀書會邁向第三年 國際閱讀進入第三年 「Song讀」閱讀社群邁向第五年⋯⋯ & 在本書中，她將以自身實踐經驗，分享如何將《原子習慣》中提到的概念和法則運用在學習、教學及日常生活中。無論是學生／自學者，或家長／老師，以及所有希望建立好習慣、戒除壞習慣的人，相信都能從中了解在實務方面的應用與訣竅。 & ★怡慧老師的原子習慣實踐語錄 ．不斷被重複的習慣除了帶來內心的盈滿之外，也讓我們邁向成功之路。 ．卓越不是一種行為，而是一種習慣。 ．當我們為自己貼上正面標籤之後，自然會產生認同，進而逐漸做出符合正面標籤的言行舉止。 ．每天進步1%，一年後你會進步37倍。你得到的可能不是複利效應的表面成果，而是對人生價值的確定與自我實現。 ．先建立身分認同，這樣就能心無旁騖地在對的時間做對的事。 ．習慣的養成取決於頻率，透過不斷重複，讓行為漸漸自動化，就能更有效率地執行該行為。 ．用對方法，面對學習就不必動用鋼鐵心。只要能找到關鍵與訣竅，認真實踐，微小的改變也能讓課室學習產生複利效應。 ．由重複開始，而非追求完美，找到持續去做的動力。 &
【電子書】你不需人見人愛
與其總是顧慮他人感受與期待，更應努力讓他人知道自己是獨立的個體！☆YES24 Top100 暢銷書☆人氣網路創作者引發最佳共鳴之作！～～50則短文，給現代人的50個自我宣言。～～在人際關係或愛情中，是不是光顧著努力，卻把自己的幸福拋在腦後？是不是為了做個合群的人，而一直屈從牽就別人？關係也需要「選擇」和「專注」！單純的、淡然的、堅決的。作者認為，唯有結束不需要的關係，才能找到真正的自己。作者的文字在網路上引發許多共鳴的，並非依循任何理論，更多是基於人的本質，為集體內在共感發出堅定的聲量，它是尊重自己獨立性的宣言，是一個個人的力量，試圖串連每一個個人力量，想完成的一場安靜的人際革命運動。◎關於人際關係——--均衡的關係最重要，失衡的關係要斷捨離--想要對自己好，更要懂得拒絕他人--在職場上，不要過度放大自己，也不要過度縮小了--沒有永遠的關係，請好好珍惜當下--將生活過好就是最好的復仇◎關於自己——--建立幫助自己成功的日常習慣--身心靈的健康缺一不可--找到即便生活辛苦，也能感受到幸褔的方法--不能等到筋疲力竭才休息，休息也是種行程安排--打造人生的支架，給自己想要的未來◎關於愛情——--談自私的戀愛，愛「愛我的人」--尊重自己、專注於自己的人才有魅力--有些人是一定要分手的，不要眷戀--好好離別，才會遇到更好的關係--談戀愛，是為了成為更好的自己全書沒有長篇大論，甚至可以信手翻閱、跳著閱讀，每一篇短小精練，句句肺腑擊中人心。有些片段像詩，有些片段純粹是自言自語，而想傳達的，莫過於一個平凡又巨大的真言：「你不需要讓所有人都喜歡，也不需要喜歡每個人。」◎闔上書頁後會產生的改變：＊放下所有束縛，看見單純的自我＊覺得說出「不」，是輕鬆而驕傲的事＊心中浮現不想再多連絡的人物清單，並靜靜淡出＊釋放沒必要的自我苛責＊不再為了合群做不喜歡的事＊可以活出自己的風格＊覺得就算賴活著，也不干別人的事踏出步伐之後，就會實質體會到這種種改變。
【電子書】短時間就上榜，國考之神：考前一年、三個月、一個月、一週如何準備？升學、檢定、資格考都適用！
◎國考的重點在解題，特別是考古題，而且要不斷解、重複解。 ◎不懂的地方怎麼辦？先跳過，然後重複讀，有人重複到70次以上。（懂了嗎？） ◎時間不夠怎麼辦？「強制速讀法」、「Z字形複習法」，作者證實很有效。 ◎文具也有隱形戰力，紅色墊板、耳塞、譜架都是提升讀書效率的好幫手。 & 本書作者平木太生，目前為律師事務所合夥人，兼具會計師與律師身分。 他大三時就通過日本會計師考試（當年的及格率為19.3%）， 非法律本科畢業後只準備四年，就通過國家司法考試。 & 但他並非學霸（非日本東大、早稻田、慶應大學畢業）， 為了準備會計師考試只好到補習班苦讀， 卻發現明明花一樣的時間上課，隔壁同學的成績卻比自己強很多。 於是他向對方請益，發現竟有許多可以提升讀書效率的訣竅，本書全圖解呈現。 & 那些短時間就上榜的考生， 在考前一年、三個月、一個月、一週、甚至當天，是如何準備。 不只國考，所有升學、檢定、資格考都適用！ & ◎幫助我考上會計師、律師的訣竅 ‧參考書怎麼選？你就選目前最多人在用的， 與其貪多的看三本，不如一本看三次（重複看），效果更好。 & ‧讀到後面忘前面？ 改用「Z字形複習法」：三天內複習三次，這方法幫作者通過司法考試。 & ‧拚命背還是記不住？做成「小抄」隨手看， 睡前5分鐘再看一次，那是記憶力的黃金時段。 & ‧有點吵雜的環境你會更專心。莫札特音樂已被證實對學習有幫助， 作者在凌晨3點起床讀書，搭配聽莫札特音樂，每天輕鬆讀完17小時。 & ◎文具也有隱形的戰力 選擇題拿高分的速成法：用橘色筆搭配紅色墊板複習，效果最強。 作者隨時握有五色螢光筆，重點分類最清楚。寫筆記最好用藍筆，理由是？ 長時間低頭看書肩頸會痠痛，用譜架能改善閱讀姿勢，降低身體負擔。 & ◎考前第N天開始的應考策略 ‧考前一年，不知從何處開始準備？ 可以從考試當天往回推，擬定完整的讀書計畫，本書有圖解示範。 & ‧考前三個月怎麼複習？如果科目超過七科， 學作者這樣分配時間，科科都過關。 & ‧考前一個月的複習重點是，已經會的不能忘記， 此時如果模擬考分數還很低，別灰心，作者教你一招逆轉勝。 & ‧考前一天緊張到睡不著？這時千萬別勉強起床讀書， 利用心像練習，有助於考試當天完整發揮實力。 & 其他更多更有效的讀書方法： 壁讀學習法、著色學習法、學習成果視覺化……都在本書中。 準備考試就像打遊戲闖關，本書是幫你快速通關的攻略。 好評推薦 & 「P律師：漫畫法律人生」臉書粉專版主、《早知道就這樣準備國考》作者／P律師 「國考歐趴-最懂你的陪考教練」臉書粉專版主／小歐 知名國考補習班補教名師／蝦子維大力 aka 王毅老師 &
【電子書】善良の魔
作者與強迫症奮鬥的真實紀錄，用新視野創造新世界 & ◎由強迫症患者親自執筆的疾病書寫，一手資料，正確了解患者心聲。 ◎他在醫師協助下已經克服大部分的症狀，他是怎麼辦到的？ ◎經歷童年的苦難、身體的復健、疾病的對抗，不再為了隱藏力量，而一錯再錯！ & 堅強的意志力、絕妙的創造力、宗教上的體悟、藥物控制、行為治療， 勇敢面對強迫症，挑戰它，逐漸鍛鍊自己，提高對抗強迫症的抗體， 便能脫離強迫症的牢籠，蛻變成美麗的蝴蝶。 & 因為相信，於是……我們執行了， 不畏恐懼，也不害怕與世界不一樣， 勇敢地創造嶄新人生、創造愛！ & 毫無畏懼把自己生命奉獻出來的當下， 同時也繼承了強迫症的所有力量， 繼承了諸位大魔王所有力量， 這股力量幫我消滅了怨恨， 同時瞬間也獲得了愛。 & 名人推薦 & 作者用很多巧思跟強迫症共存，也分享他跟強迫症交戰的酸甜苦辣，是一本很感人的書。字裡行間呈現很多生活的例子，與自己悟出的哲學思維。生病雖然辛苦，但是可以看出強迫症給作者的正面啟示，跟迫迫和平相處，讓強迫症日益減輕。這本書的內容跟之前的強迫症患者的書籍，非常不一樣，可以給強迫症患者另外的一個新視野。——湯華盛醫師（前台北市立聯合醫院松德院區副院長、現任心禾診所執業醫師） &
【電子書】心中住著野孩子
★27萬粉絲，媽媽界療癒系明燈「村子裡的凱莉哥」再度出書！寫出這世代臺灣人共有的童年印象，從中找到正向資源，成為養育下一代的養分，更是人生中不斷突破難關的強大的力量！ ★框架就是用來打破，界線就是用來踩的！野放教養，孕育出一輩子受用的養分。 & 在養育孩子前，先與童年的自己對話，養好自己 小孩子有耳沒嘴、女孩子嫁個好人家才好命、堆滿神秘過期食品的冰箱黑洞、吃完滿口紅的色素芒果干、永遠口不對心不說愛、總是覺得你餓覺得你冷…… 有些讀來如電影般新奇，有些讀來猛點頭充滿共鳴，這是臺灣人上個世代的共同回憶，在習慣打罵不說愛的環境中成長，看著上一代勤儉務農的身影，然後坐上開往臺北的火車，逐漸遠去。 以現代教養角度來看，這些做法或許充滿各種專家所謂的禁忌或不該，但愛的分量卻毫無疑問、沒有保留。凱莉哥以生動的文字寫下這些充滿畫面的回憶，從中找到正向資源，找出影響一輩子的重要價值，讀來有笑有淚，讓讀者養育孩子之前，先與童年的自己對話，養好自己。
【電子書】陪你善終：跟隨臨床宗教師走入靈性困擾與靈性照顧之旅
【第一本有系統談靈性課題與靈性照顧鉅作，最實用的靈性陪伴指引】 探索「善終」旅程，描摹出獨一無二的生死智慧圖像 補上一堂人人必修的生命課題 &&&&&&&&&&&&&&&&& & 當摯愛的親友面臨死亡，如何協助他們走完人生？ 當留下來的家屬面臨失落，如何陪伴他們走過悲傷？ 邀請你跟隨臨床宗教師的腳步， 走入末期病人的靈性世界，看見生死變化、靈性跌宕昇華的歷程…… 認識生命終了的靈性課題，走出不一樣的生命樣貌…… ★關於本書 善終，沒有所謂的SOP，卻有可遵循的脈絡指引， 善終，從好好活著、好好道別開始…… 面對醫療的極限，死亡的不可逆，末期病人往往有看不見、說不出的痛或苦，甚至連自己都不自覺，也就是現代醫學難以解釋、臨床上常見的「靈性課題」或「靈性困擾」。 《陪你善終》結集十多位臨床宗教師數十年實務經驗與中西論點，深刻描繪末期病人生死變化歷程，超過一百七十則臨床真實故事與引導智慧，陪伴照顧無數病人安詳告別人生，生死都尊嚴。 書中的每一位臨終病人，以身示範，用生命教會我們了悟生死，為每位珍視生命的讀者提供善終指引。 當摯愛的親友面臨死亡，如何協助他們走完人生？ 當留下來的家屬面臨失落，如何陪伴他們走過悲傷？ 邀請您跟隨臨床宗教師的腳步， 走入末期病人的靈性世界，看見生死變化、靈性跌宕昇華的歷程， 認識走向生命終了的靈性課題， 進而學習如何協助他們（摯愛的家人）走完人生， 以及如何陪伴喪親家屬（或自己或親友）走過悲傷…… 補上一堂人人必修的生命課題，走出不一樣的生命樣貌…… ★關於臨床宗教師 臨床宗教師，經專業培訓，站在安寧靈性照顧第一線，最了解如何陪伴末期病人善別、善終。 他們主要責任是維持病人的生命力，協助病人面對「靈性課題」（生死困頓），啟發病人內在生命力量，克服死亡恐懼，引導病人「瀕死前的準備」，以及「來生準備」。 臨床宗教師雖然不是治癒者，卻是安寧療護專業團隊的核心成員之一，和醫護人員角色不同而形成互補，主要是超越宗教——靈性層面的陪伴照顧。 本書特色 ‧第一本有系統、明確談論末期病人「靈性」、「靈性困擾」與「靈性照顧」之生死書。 ‧結集十多位臨床宗教師的臨床經驗，提供多元化的靈性照顧技巧與智慧，是最實用的靈性陪伴與照顧指引。 ‧不僅超過一百七十感人的臨床案例故事，深入淺出的引用中西論點，以臨床驗證理論，甚或提出不同見解。 ‧雖然每一個人的生死歷程不同，善終沒有SOP，但此書指引了明確的脈絡與方向。 &
【電子書】餘生，想和相處舒服的人在一起：談生活，談人生，談格局，歐陽健舒的人生哲學
人生是場馬拉松，計算好自己的體力，按照自己的節奏跑， 我們的身後還跟著許多人，不用著急衝刺。 & & 每一個不曾起舞的日子，都是對生命的辜負！ 如果一個人在該磨練的年紀，只是選擇默默做一顆螺絲釘，而沒有發展自己的能力，其實是很吃虧的。我有很多朋友上班「摸魚」、下班「躺平」，覺得自己占了很大的便宜，但最終發現，時代拋棄自己的時候，是連一聲招呼也不會打的。 我知道有很多人會說，這是自己的選擇，他們就選擇了那樣的生活方式。但是這樣的生活方式，年輕的時候也許還好，但一旦生活的風浪來襲，他們又將用什麼樣的籌碼去應對、去抵禦呢？ 生活本身就像是一條奔騰向前的河流，不會因為我們留在原地，就為我們駐足。如果我們選擇當工作之中的「螺絲釘」，而不是「CPU」的話，等到螺絲生銹了，別人要更換新的「螺絲釘」時，你就會失業。
【電子書】今天也活得輕鬆一些：身心科醫師給「高功能焦慮者」，關於心理健康的全面方案
結合［身心醫學］X［認知治療］X［用藥說明］ 陪伴及同理你的生命旅程！ 自我要求高、不想讓他人失望、凡事總是深思熟慮、 享受在高壓下的優異表現、追逐成功目標…… 知道嗎？這些積極向上的習慣，正是你焦慮的來源！ 你也是「高功能焦慮者」嗎？ →為了追求完美而身心俱疲。 →害怕失敗、過度在意他人評價。 →肩頸緊繃、經常性頭痛。 →思緒停不下來，難以入睡。 擁有這樣特質的你，人前總是光鮮亮麗，行事俐落， 殊不知長期下來的咬牙硬撐，自律神經失調、焦慮症、憂鬱症已悄然報到。 高功能焦慮不是病！ 這是現代高度文明下的產物，尤其在開發國家更是常見，想要完全遠離並不容易。因此，平時就養成覺察自我身心狀態和適時減壓、保健大腦的習慣，是同時擁有工作表現及生活品質的必要條件。 不讓壓力成為你實現夢想的絆腳石！ 【國際檢測表格】書中集結的表格能進一步評估自己的心理、生理狀況，是否已達臨界點，建立一套專屬於你的照護系統。 【你發生什麼事】提供相關的診間個案、大腦機轉、症狀圖解、生理徵狀，進而詳盡解析醫師的用藥邏輯等，了解焦慮為何被觸發，又該如何與之共處。 【擬定合適的調養方式】包括：新興腦刺激治療、正念冥想、呼吸法、補充營養素、芳療、一週舒緩菜單等。
【電子書】彈性心態：終結創傷，打破心理韌性悖論的全新復原力科學
★美國心理學會協會最高榮譽卡特爾獎得主、國際正向心理學協會傑出學者最新力作★濃縮哥倫比亞大學臨床心理學教授40年研究精華顛覆你我對創傷的認知，打造全新的應對系統治療創傷的這條路中，多虧這本作品的重大修正，你我才能往更好的方向繼續邁進。──《華爾街日報》傑德出了車禍，左腿完全被輾碎，只好全腿截肢。瑪倫從馬背上跌落，胸椎多處損傷，在床上躺了九周。保羅半夜遭人從背後襲擊，傷勢並不嚴重，卻從此不敢出門。所有人都預期創傷大舉入侵，成為擊倒他們的最後一根稻草。但奇怪的是，這人人聞之色變的敵軍卻從未出現。經歷過那麼恐怖的意外，他們怎麼還能好好的？發生了那麼可怕的事情，他們如何擺脫一切繼續生活？是什麼造就了他們的心理韌性？原來，關於「創傷」這件事，我們一直都錯了！喬治‧波南諾既是復原力研究領域的先驅學者，也是哥倫比亞大學「失落、創傷和情感實驗室」負責人。他認為，創傷後壓力症候群（PTSD）並不如一般以為的常見，充滿創傷的經驗並不一定會造成永久性的損傷。這錯誤的認知與觀念，導致我們從未好好認識自己真正的適應能力。在本書中，波南諾將結合精彩的真實故事、科學實證的研究結果，公開他40年來針對創傷的研究，為你我解惑：● 是什麼讓人們擁有復原力？● 為什麼有時候我們缺乏復原力？● 我們該如何好好處理創傷性壓力？● 我們該如何積極應對壓力源？● 遇上艱困情境，該如何善加運用自身的資源、特質、優勢？為何生活拋來最難的挑戰時，我們都能吸收、適應並做出對策？都能化阻礙為邁向成長的階梯？難道只要擁有心理韌性，就能無往不利嗎？不，你需要先有彈性心態，更能面對壓力，才能打造通往心理韌性的大道。許多臨床研究已證實，人類具有高度心理韌性，卻仍有極大的未解謎團。與其強調如何復原，我們更應該學習發揮與生俱來的本能，彈性變通。這本充滿希望和人性故事的作品，將顛覆應對困難的一般認知。其實你我，都有能力終結創傷。「人類始終都有足夠的心理韌性去應付任何想像得到的困境。但世界上沒有所謂的『萬靈丹』，也沒有哪套方法能適用於所有人。我們得瞭解發生的事、調整自身行為、隨時確認效果並轉換策略。生活不會一成不變，隨機應變才是因應之道。」──喬治‧波南諾
【電子書】自造幸福：暢銷身心科醫師作家，教你三步驟具體實現身心健康、關係和諧、財富成功的最佳人生
★日本亞馬遜4.5星推薦、熱銷突破7萬冊★ 《最高學習法》《最高學以致用法》作者傾注三十年心血力作， 一本教你確實得到幸福的「實用工具書」！ 暢銷身心科醫師告訴你，獲得幸福的究極法則 亞里斯多德說，「幸福是人生的意義及目標，亦即人存在於世上的終極目的。」 但是，到底該怎樣才能一輩子都過得幸福？ 本書作者樺澤紫苑從醫三十年，診治過的患者多達數千人。在為患者諮詢時，總會不自覺地思考，到底對方需要做什麼，才能得到幸福呢？ 從事腦科學研究多年，他發現，無關職業、性別、年齡，其實獲得幸福沒有那麼難，只要從生活中養成一些小習慣，隨時讓大腦分泌「自造幸福」的3大賀爾蒙： ‧血清素→身體狀況良好、心情愉快舒爽而產生的治癒感 獲得方法➤晨間散步、覺察訓練、三行正能量日記、釐清事情緩急 ‧催產素→與他人交流、聯繫時產生的親密感，與被愛包圍的安定感 獲得方法➤社群的建構、人際關係整理、撰寫感恩日記 ‧多巴胺→經由努力，所產生的興奮感與成就感 獲得方法➤適度限制生活習慣、提升自我肯定、投資自己、適當地玩樂 忘掉坊間那些教你找到幸福的錯誤方法吧！ 只要具體實踐，你也可以從此扭轉人生。
【電子書】人性的優點：戰勝憂慮的不朽經典，影響全球三億讀者！
戰勝憂慮、邁向成功人生的不朽經典 影響全球三億讀者！ & 全文配樂朗讀線上音檔，值得您反覆閱讀聆聽一生珍藏。 (音檔連結點請翻閱至p.11) & 《人性的優點》記錄成千上萬人 如何擺脫憂慮開啟全新人生。 全球暢銷不衰，已突破9000萬冊， 影響全球3億讀者！ 卡內基的經典快樂學， 幫助您活用人性的優點， 忘卻恐懼不再杞人憂天， 把握當下，快樂自信過生活！ & 戴爾．卡內基 (Dale Carnegie 1888-1955) 畢生致力於人性的研究，活用心理學與社會學理論，開創出獨樹一格的成人教育系統，激勵無數人邁向成功、獲得幸福。 & 其暢銷著作有《人性的弱點》、《人性的優點》、「人性的光輝」、《美好的人生》、《語言的突破》…等。 & 卡內基發現除了人際關係之外，困擾成人的另一個最大問題就是憂慮，因此決定著手寫出一本如何克服焦慮的指導手冊，《人性的優點》於焉誕生。 & 本書記錄成千上萬人如何擺脫憂慮走向成功。 只要運用書中的原則與技巧發揮人性的優點，便能戰勝憂慮、活在當下快樂過生活。 & 喬治．庫克將軍曾說 ： 「我們所有的憂慮和不快，幾乎都是來自本身的想像而並非現實。」 就讓我們棄絕不必要的想像與恐懼，跟著卡內基的教導了解憂慮的真相吧！ & 另外，本社特別精選書中各篇章佳句之中英對照專欄，睿智的雋永話語，盡是真實人生經驗的珍貴累積，值得一再省思，深印您心。 &
【電子書】父母情緒幼稚，該如何守護我自己：即使不被肯定，你依然可以欣賞自己的美好
【全球暢銷《假性孤兒》作者最新作品】 情緒幼稚的父母通常缺乏同理心，忽視孩子的需要， 這樣的父母會讓孩子以為，有自己的意見就是「不聽話」、 拒絕別人的要求就是「自私」、即使一次犯錯或失敗都代表「不完美」…… 然而，這是真的嗎？ 「我還不是為你好。」 「你以後就會感謝我。」 「辛辛苦苦養你有什麼用？」 為什麼我會因為這些話語內疚不已？ 致，過度懂事而傷痕累累的你── 透過11種自我覺察項目，修復來自原生家庭的錯誤信念，擺脫惡性循環。 ▌不是所有的愛都不會傷人，也不是什麼傷害都能被原諒 暢銷書《假性孤兒》作者及心理學家琳賽．吉普森博士， 專為有童年情感忽視經驗的人們提供心理治療。 她深知被情緒不成熟父母養大的孩子，往往心中有個情感的黑洞， 即使長大了，仍然會不斷批判自己；遇到衝突時，更不敢輕易拒絕他人。 但在一段關係裡，設定界線或拒絕別人並不是一件壞事， 唯有在互相平等、尊重的前提下，我們才有可能建立更深層的連結。 ▌破解錯誤信念 × 擺脫負面迴圈，你能成為「情緒成熟」的大人 琳賽‧吉普森博士將累積超過二十年的諮商見解、專業技巧， 整合成一篇篇精闢又充滿智慧的暖心隨筆， 引導你在迷惘時，找到適合你和當下情況的解決方案。 書中提供的自我覺察，從三大層面出發， 全面分析我們可能會遇到的失衡困境，以及提供如何接納並保護自己的方法。 ﹟&& &我與自我──設立界線會不會毀了關係？ 「設立界線」不是刁難或控制別人，而是告訴對方什麼讓你感到自在和安全。 懂得尊重你的人不會故意越界，他們會在乎你的感受。 ﹟&& &我與他人──她雖然很刻薄，但其實是個好人？ 不要替傷害你的人辯解。 別因為某個人有一些優點，便否定你情感受傷的事實。 ﹟&& &我與逆境──我會失敗和犯錯，都是因為「我不夠好」？ 遇到困境時，如果常常陷入「都是我的錯」的迴圈中， 試試把注意力放在你想要什麼樣的「結果」，專注在自己可以「做什麼」。 每當你陷入自我懷疑時，本書將能加強你的自我覺察， 目的不是要找出「誰有錯」，而是體會到「這不是你的錯」， 並讓你能從痛苦迴圈中解脫，重新獲得獨立和自由。 &
【電子書】沒關係啦自卑：從自卑到自信，從害怕舉手發言到脫口秀冠軍
暢銷作家 李尚龍 × 吐槽大會 李誕 聲音表達講師 林依柔 × 脫口秀演員 黃小胖 × 知名主持人 楊瀾 各界名人重磅推薦！ 從自卑到自信，從木訥理工男到脫口秀冠軍， 上過《艾倫秀》和《大衛深夜秀》，還受邀到白宮當面調侃拜登？！ 「到處都是自信的演說家，而我的特點是知道如何自卑。」 從小自卑到大、不敢在公眾場合開口表達意見的黃西， 透過脫口秀找到用幽默表達自我、面對自己的方式。 你是兼職自卑還是全職自卑？ 覺得自卑這個撕不掉的標籤讓你困擾？ 這本書適合這樣的你： 自卑內向、自我懷疑，又渴望表達；脆弱敏感、極易尷尬，又渴望自信…… 你會得到： ☑ 用嶄新角度重啟自我認知 ☑ 幽默自嘲是最佳的溝通方式 ☑ 不同場合的實景演練 ☑ 無低級笑話 ☑ 無惡意吐槽 ☑ 無油嘴滑舌 ☑ 無罐頭笑聲 「很長時間過去了，我依然沒自信，但我接受了自己的這份沒自信， 現在，沒自信是我的表演風格。」 ★ 段子連發、金句不斷 ★ ☑ 被老師看不起的時候── 在學校，老師愛說：「你們是我教過的所有學生裡面最差的一屆！」 我說：「上一屆比我們這一屆還差！」 老師說：「你怎麼知道的？」 我說：「我留級了！」 ☑ 聊婚姻愛情的時候── 美國的離婚率有50%，所以我在那裡結婚時特別擔心——「天啊，有一半的婚姻會白頭到老啊！」 ☑ 讓對方感到意外的時候── 「我不相信星座。我相信人應該是自己命運的主宰者。水瓶座的人都這麼想。」 ☑ 回應上級稱讚的時候── 上司問：「你這次的工作完成得非常出色，你是怎麼做到的？」 「其實都是為了還債。因為上個月雙十一信用卡刷爆了……」 ☑ 自卑最重要的還是自己的「努力」：總是想到自己的缺點，想別人比自己好的地方，時時刻刻提醒自己「我不行」，同時用語言和行動告訴別人「我不行」。 ☑ 做一個找不到自己定位的人：找不到定位能獲得不怕失敗的勇氣；自我定位太清楚會成為一種執念；找不到自我定位會迫使你不斷嘗試。
【電子書】你走了以後，我想繼續好好活：擁抱逝者，回歸自我人生的六次聚會
5名成員，6次聚會 一段好好送你離開的哀悼練習 讓一直逃避的哀悼能夠開始，你將重新找回邁出步伐的勇氣。 不再把自己囚禁在內心的牢籠，獻給「被留下來的人」── 第1次聚會──別急著找原因，先從「說出口」開始 當親愛的人離開，我們被悲痛與罪惡感籠罩，只想躲進情緒的黑洞。這時，請試著開口訴說自己的故事，重新看見離去的他，踏出哀悼的第一步。 第2次聚會──「我的哀悼」和「你的哀悼」不同 每個人哀悼的反應都不一樣，有人號啕大哭，有人默默吞忍，並非和自己的方式不同就是不傷心、不痛苦。給予彼此空間，才能找到自己的哀悼方式。 第3次聚會──試著輕鬆地說出那個人的名字 「要是整理遺物，就好像承認他真的走了。」整理遺物不是將他抹去，而是整頓自己，並且從中喚醒美好的回憶，不再害怕觸碰過去 第4次聚會──擺脫「一定要為他做些什麼」的罪惡感 無需背負「一定要做些什麼」的罪惡感，反而該找回「什麼都不做也沒關係」的餘裕，才有機會讓脆弱受傷的心獲得釋放。 第5次聚會──無論好壞，完整的記憶才有完整的懷念 哀悼是為了「好好記住逝者」，但若一味把他記憶成毫無缺點的好人，哀悼就很難有進展。不用將逝者「神聖化」，誠實面對一切回憶，更能完整的懷念他。 第6次聚會──將自己的未來與逝者連結，找回人生動力 寫信給他，並回一封想像對方寫給你的信，與他進行想像對話時，也能看見自己是如何從無處宣洩的情感中掙扎前行，進而將悲傷昇華。 關於本書── 親友的死亡都會對留下來的人造成一定衝擊。書中的聚會成員都是不到30歲的年輕人，有人失去了久病的父母、憂鬱症的兄弟姐妹，他們都是第一次面對死亡，不知如何面對悲痛、逃避與罪惡感，導致無法從哀傷中脫離，也影響了自己的人生。他們，都亟需一段「完整的哀悼」。 本書以六次「金盞花哀悼聚會」展開。金盞花的花語是「幸福一定會到來」，也是動畫《可可夜總會》中，撒在連接人世與陰間那座橋上的花。作者將以專業的方式引導你循序漸進、完整地緬懷逝者，為自己重新找到前進的力量。 名人推薦 周純媛（諮商心理師） 林佳慧（諮商心理師） 洪仲清（臨床心理師） ──重生推薦（依首字筆畫排序） 本書有個別諮商看不到的視野，提供治療者去思考：如何給予更有專業療效的陪伴。理解是我們能給他們最好的幫忙和撫慰。──周純媛 本書的出版實屬難能可貴，提供開展復原之路的一線契機，在別人的故事中，看見自己原本說不出口的心結，不再獨自承受傷痛。──林佳慧 需要找人陪伴才能好好哀慟，這不是軟弱，是一種常態。這本好書也可以成為陪伴，在夜深難眠時，在哭泣不止時，為您深深地祝福。──洪仲清 &
【電子書】贏在逆境力：16 個打造更好人生的轉念公式
你永遠不可能從「成功」裡學到任何東西。 人生不是得到，就是學到， 而逆境總是教會我們最多！ 本書絕非只是則則抽象的心靈雞湯， 而是章章有感的真實故事， 不僅是訴說逆境定可克服或如何克服的指引， 更透過16位真人視角，讓你知道自己並不孤單， 許多人都跟你一樣面對職場、人生種種挑戰， 但只要願意，仍能「逆勢飛翔」！ 蘋果電腦創辦人賈伯斯曾說：「現在回頭看，蘋果開除我，是我人生最好的經歷。」一場堪稱人生最大的挫敗，卻發展出他日後強勢回歸的關鍵——皮克斯動畫。 挫折與逆境可說是化了妝的寶藏！要得到這份寶藏卻需要一些條件， 需要我們接納挫敗、記取教訓，定位好自己的方向， 並拾起挑戰與突破的意志，勇敢出航， 才能在逆風與駭浪之間找到指引我們的方向， 揭開寶藏神祕的面紗！ 為此，我們透過16位職場達人的人生經驗，一起擷取： ★ 擁抱自我篇 不順遂的人生，往往有著迷茫的困惑； 從自我覺察開始，了解挫敗由何而來， 並擁抱接納當下的自己，最好面對困境的思考。 ★ 逆勢飛翔篇 外在大環境不如預期、人際互動不盡人意，可能是逆勢產生的原因。 學習抱持挑戰的信念，做好變革的準備， 乘著風逆勢飛翔，人生可以更在掌握之中。 擁抱自我，逆勢飛翔，學會欣賞人生另一種風景， 從閱讀16篇通透人生的故事開始…… &
【電子書】被中斷的人生：遊走在健康與疾病之間，一場劇烈又溫柔的重生之旅
當人生被迫中斷停滯，我們該如何找到另一種生存的信念？ 艾美獎專欄作家，癒後重返社會的勵志動人之作 不懼未知，好好生活的轉念體悟之書 全美各大媒體、雜誌書店、多位暢銷作家， 各界讚譽、感人至深的真實告白！ 大病中斷了她四年的人生，她決意獨自踏上壯闊旅程，重生自己的心。 大學剛畢業的蘇萊卡，擁有美好的愛情、即將實現的理想。然而，某日她的身體感到奇癢，接下來展開的竟是漫長艱難、如牢獄般的癌友生活。 這場突如其來的大病，讓蘇萊卡的人生突然畫上休止符，漂浮掙扎。抗癌四年後，她奇蹟似地初癒，孰料新的難題卻在眼前。這四年來，親友對她唯一的期盼就是好好活下去，如今她是一個被疾病中斷後的重生之人。 於是蘇萊卡帶上她的狗兒奧斯卡，展開一場為期百日、橫跨美國長達一萬五千英里的公路旅程，造訪臥病期間曾寫信鼓勵她的陌生讀者。 蘇萊卡體認到，疾病、分離、心碎，人們終其一生難免遭逢驟變，在兩個國度、兩種狀態裡擺盪。我們得找到在「中間地帶」活下去的方法，學習接受、應用現有的身心。縱使黑暗如影隨形，也要選擇望向光明，與勇敢的自己相遇。 本書特色 ★ 已授權美、英、荷、德、西、斯、葡，多國語文出版！ ★ 《紐約時報》非文學暢銷榜 # 1 ★ 美國亞馬遜書店暢銷榜 # 1 ★ 入選Booklist網站2021年度十大回憶錄 ★ Booklist網站，編輯嚴選推薦2021年度成人圖書 ★ 入圍Goodreads Choice Award 2021年度自傳／回憶錄類別 國內外好評推薦 神老師神媽咪（沈雅琪）｜親子教育作家、小學老師 洪仲清｜臨床心理師 陳郁如｜華文奇幻暢銷作家、《胸口的Ｖ》作者 崔咪｜知名抗癌美妝Youtuber 黃之盈｜諮商心理師 ──感動推薦（依姓氏筆畫排序） 疾病是生活的陰暗面，是更繁重的公民身分。每個人來到這世上都擁有雙重國籍，健康之國與疾病之國。雖然我們都希望只使用健康之國的護照，可是每個人遲早都有義務成為疾病之國的公民，至少一段時間。──蘇珊．桑塔格，《疾病的隱喻》 每個人都將遭遇人生被中斷的時刻。不論是被診斷結果撕心裂肺、某種心碎或創傷使我們陷入谷底，我們得找到在中間地帶生活的方式，盡量應用現有的身心，不論它們的狀況如何。試著在最混亂、最豐富、最完整的意義上，活著。──蘇萊卡．曹華｜本書作者 蘇萊卡的回憶錄是一部具有驚人創造力卻同時令人心碎、富含人性的作品。表面上讀來是她的抗癌之旅，但故事卻跳脫那些靈感、堅韌、勇氣的陳腔濫調，深入書寫她所遭受的苦痛和失去的歲月，深入無數陌生人（病人和健康人）的靈魂，並以少見的慷慨與優雅照亮所有在人生道路上相遇的人們。一部真摯動人、充滿熱情的大作，與我所讀過的任何作品皆不同，將永遠在我的心中佔有一席之位。──伊莉莎白．吉兒伯特｜《享受吧！一個人的旅行》作者 一個健康的人，也不一定過著健康的生活。一個曾失去健康的人，則珍惜著健康生活的種種。有時人生很荒謬，有時有些珍貴的東西要失去了才懂。我常常提醒朋友們身心健康的重要性，這本書是很好的教材，教導我們：健康是我們每日的選擇。健康不是目的地，畢竟我們每天都離死亡更接近，健康是旅途的本身，在當下而不在遠方。深深地祝福您！──洪仲清｜臨床心理師 作者用精練又真誠直接的文字描繪出抗癌的經過, 還有癌症治療後面對人生的各種內在的衝擊。公路旅行那段給我很大的震撼，我找到一部分的相似處與認同。這是一本讓你深思又感動的書，值得好好閱讀。──陳郁如｜奇幻小說、《胸口上的V》作者 &
【電子書】棒球驚嘆句2
「你在大聯盟打滾了這麼久，為什麼每場比賽都像菜鳥一般拚命？」 「因為我知道，在每天這數以千萬計的觀眾當中，一定有某個小孩是第一次來看我打球。」& & 【42則棒球的感動故事，囊括國內外棒球名言】 棒球員的故事，影響了數以千萬的人，他們的努力、熱血、拚命、不放棄，永遠是大家津津樂道的話題！ & 最感動人心的棒球故事──《棒球驚嘆句》系列，名球評 曾文誠、棒球作家 正義鷹大俠、資深棒球人 鄭又嘉，共同攜手帶來精彩第二集！ & 【棒球vs人生】 「不要別人上太空，我們還在殺豬公！」——李來發看到日本職棒教練莊勝雄，透過電腦點出球員優缺點時所發出的感概。 & 「人不可能完美，但永遠可以試著變得更好，每天都能找到一些進步的方法。」——薛澤（Max Scherzer）自認能接受缺陷，主要是因為「不足」所帶來的前進動力。 & 「我們無法永遠保證比賽打得好，但能保證球迷玩得開心」——常突發奇想、製造驚喜，某年開幕戰輸球後大手筆請球迷隔場免費看球的維克（Bill Veeck）。 & 「要打棒球，只需擁有一顆球、一支球棒、一只手套，和一個小男孩的想像力」——推倒球界逾一甲子的黑白種族藩籬，小聯盟農場養成制度亦出自其手，史上傳誦度最高的球團高層瑞基（Branch Rickey）。 & 「我要人們記得，我是個盡其所能付出的棒球員。」——象徵球界年度最高榮譽，頒給場上表現優異、富運動家精神、對團隊有貢獻且致力於社區服務棒球員的克雷門提獎（Roberto Clemente Award）以之命名。 & 「這裡是他X的我們的城市，沒人能主宰我們的自由，要保持堅強！」——恐怖攻擊重創波士頓五天後，歐提茲（David Ortiz）在三萬五千人前的激動怒吼。 & 【球迷與非球迷都必備的棒球書】 ●囊括中職、美職、日職球員的心路歷程故事，篇篇經典必讀。 ●四大主題分類經典金句，每篇附有手繪插圖及球員簡介，豐富閱讀體驗。 & 「透過這些被光陰淬鍊過的語句和其背後故事，不只常能適切的展現出球員的性格、智慧，不同世代的球壇背景也呼之欲出；當脈絡越顯分明，棒球便不只是棒球，而是更像跌宕起伏的人生，嚐來也就更有滋味了。」──作者／正義鷹大俠 & 「一句話可能讓你驚訝，可能讓你感動，更可能讓你在人生的某個時候，這句話就會在你腦海中自動地繚繞，因為這一句話，都是他們綜合人生經驗與智慧而成的，這是過去在台灣時沒有得到過的感受。」──作者／鄭又嘉 &
【電子書】渣男排行榜
渣男輩出的男女江湖，一渣往往還有一渣渣…… 妳以為上次遇到的男人已經夠渣了，卻沒想到下一個更渣！ 本書羅列多種渣男類型，詳細描述真人實事的渣男行徑。 渣度排名不分先後，沒有最渣，只有更渣！ ★一開始說要低調交往，等感情穩定後再公開？ ★手機不離身，上廁所、洗澡都堅持要帶在身邊？ ★給妳的社群帳號用的不是真名，連大頭貼都是假的？ ★總是用某個加密的通訊軟體要跟妳交換私密照？ ★假日總是藉口要陪家人、要加班，不能跟妳見面？ 當心，有這些跡象的他，可能是渣到不能渣的爛男人。 當局者迷，正在暈船的妳，總是認為眼前的男人肯定不是渣男，不願意相信真相，一步步陷入萬劫不復的深淵，難以自拔。本書要將渣男的各種謊言、各種偽裝一一揭開，睜大眼睛，看看這些渣男為了達到目的，所用的手段有多麼無恥不堪。 &
【電子書】接住孩子前，先接住自己：陪你照顧內在需求，度過情緒風暴
其實在教養小孩之前，你需要先學會照顧自己。 兒童職能治療師 × 臨床心理師聯手，給崩潰父母的療癒之書 21題測驗×9種大類型──檢視自己需要照顧的內在需求 「停」「緩」「破」三步驟，打破重複的情緒爆炸循環。 由「需求」「動機」到「行為」，照顧7大內在需求 & 在育兒打怪的路上，你做了好多努力， 所有的教養書都說要溫和而堅定，傾聽接納孩子的情緒， 但卻沒有人告訴你如何接納自己的情緒。 & ──兒童職能治療師童童老師×臨床心理師鍾宛玲這樣說── 身為家長，有情緒很正常，情緒爆發往往是內在需求尚未被滿足的結果，藉此發出訊號告訴你，還有什麼沒照顧到。為了確保生存，人類基因裡埋藏著許多「天生程式」推動行為。 & 這些基礎心理需求和餓了要吃飯，渴了要喝水一樣，和生存、生理及心理健康息息相關，是最「基本」的需要。 & ──與其忍耐抗拒，不如先找到照顧內在需求的方式── 本書從兒童職能治療師和臨床心理師在教養現場的觀察出發，針對7大基礎心理需求的設計情境測驗，分析「依附」「預期」「控制」「成效」「自尊」「道德」「歸屬」等內在需求，並找到照顧自己的方式。 & （（（（改善緊繃的親子互動，從照顧內在需求開始）））） ★「為什麼你做什麼事都只想到自己，都沒有想到爸媽？」 ──被忽視的〔依附需求〕背後，是情緒也需要被理解的家長。 ．學習照顧〔依附需求〕>>>練習明確地說出情緒、原因及需求，學習情緒共享。 & ★「叫你看書，你就真的只看一頁，將來你怎麼辦？」 ──被忽視的〔預期需求〕背後，是家長對事情不如預期的不安。 ．學習照顧〔預期需求〕>>>練習面對「未知」，找到不只一種可能性的預期。 & ★「我數到三，把電視關掉。」 ──被忽視的〔控制需求〕背後，是家長需要可掌控的安全感。 ．學習照顧〔控制需求〕>>>練習從失控中找到深層的本質問題，一一解決。 & ★「為什麼字寫得像鬼畫符，擦掉重寫。」 ──被忽視的〔成效需求〕背後，是家長需要付出和收穫成正比的成就感。 ．學習照顧〔成效需求〕>>>將對孩子的標準轉化成「可測量」的方式，也透過溝通形成共識。 & ★「別人都會幫爸媽做家事，叫你洗個碗在那邊唉唉叫！」 ──被忽視的〔自尊需求〕背後，是自我價值需要肯定的家長。 ．學習照顧〔自尊需求〕>>>練習平衡自我評估與社會回饋，建立自我價值的交集。 & ★「我好糟糕！我真不是個好媽媽／爸爸。」 ──被忽視的〔道德需求〕背後，是羞愧、自我價值感低落的家長。 ．學習照顧〔道德需求〕：練習透過行為修正，彌補破壞規範時對孩子造成的影響。 & ★「你都肯不分享，這樣以後沒有人想跟你做朋友。」 ──被忽視的〔歸屬需求〕背後，需要維護團體和諧的擔憂。 ．學習照顧〔歸屬需求〕：練習進入團體前先確定規則，歸屬需求需要的不是「互相比較」，而是「被接納」 ──除了看見自己，也要訓練心理肌耐力── 「雖然是我生的，我真的不知道孩子到底在想什麼」」 「很想在育兒的過程中有成就感，只有煩躁和滿滿的挫敗感啊！」 >>>建立儀式行為──幫身體和大腦重新開機。 >>> 10題認知彈性與成就感練習──將「自己的想法」與「孩子的想法」做切割，習慣看到孩子努力，也找回育兒的成就感。 & 我想要依附，所以我會珍惜親密關係； 我想要預期，所以我會試著面對改變； 我想要控制，所以我會思考如何解決問題； 我想要成效，所以我知道付出很重要； 我想要自尊，所以我會認同自己的自我價值； 我想要道德，所以我會修正自己的行為； 我想要歸屬，所以我會重視人與人之間的相處。 & 當我們找到平衡的方式照顧自己，就不再需要透過情緒訊號來當警訊。 因為需要而產生的動力，讓我們能永保赤子之心。 & &
【電子書】欠缺母愛的孩子，你的傷好了嗎？：重新認識母親，療癒母愛缺失帶來的無形創傷！
沒有人不需要母愛， 但如果媽媽給不了愛呢？ 獻給在這段關係裡受挫的媽媽和孩子…… ★研究童年情感忽視和母愛創傷30餘年★ ★幫助成千上萬名個案療癒各種母愛缺失的隱藏創傷★ 【本書適合】 ＊因母親疏忽或虐待而受創的孩子（無論年幼或成年） ＊常在人際關係中苦苦掙扎或懷疑自我價值的人 ＊每一個為人母者或未來媽媽 ＊發揮母親功能的養父母、祖父母、父親、師長、伴侶……等等 ＊從事心理諮詢的專業人士 ＊能為此提供支援的親友、社福團體、國家決策者 媽媽，妳在哪兒？妳不愛我嗎？ ……是我害的嗎？ 你小時候，媽媽總是在忙別的事、感覺很冷漠，甚至是出口傷人嗎？ 你是否曾在人際關係中苦苦掙扎或經常懷疑自我價值？ 你渴望與某人親近或建立親密感，但又對它感到陌生、不安或恐懼？ 你看見溫馨的母子互動就會鼻酸、泛淚，或是不屑、批判這樣的互動？ 你和母親在一起時會出現情感麻木或出神狀態，很難專注於當下？ 你說你和母親關係很好，但若要你回想與母親的美好回憶，卻找不到這樣的畫面？ 你不想要和另一半生孩子，因為你認為自己不適合當父母，很害怕自己會錯待孩子？ 母親是我們與世界接觸的第一座橋樑，母親的影響力無與倫比。當母親因為各種原因而沒能為我們付出關愛和支持，長期下來，我們與母親的關係就有可能出問題，這會在我們內心留下空洞，影響我們的生命發展。 如果我們的母親在情感上缺席，我們通常無法確切指出自己的生命裡到底缺少了什麼，才導致我們在人際上的困境、不正確地理解世界和自我價值低落；相較之下，被母親情感虐待的孩子雖然知道自己遭受虐待，卻會刻意忽略或否認虐待的長期有害影響。 為媽媽提供撫育孩子應關注的焦點， 讓受創的孩子探索自己並展開療癒！ 心理治療師潔絲敏‧李‧科里曾幫助成千上萬名個案療癒各種母愛缺失的隱藏創傷。她懷抱著對母親與孩子的關懷，引導我們認識母親的功能，以及當母親對此無能為力時，會對我們產生什麼樣的影響，還有最重要的，我們如何為自己的療癒負起責任，讓母親留下的印記不再是綑綁，而是突破的力量： & ＊夠好的母親能傳遞給孩子的10大必需訊息是什麼？ ＊從10大好母親原型理解母親對孩子發展的重要性。 ＊母親心不在焉或傷害孩子的可能原因，以及她為何無法付出關愛。 ＊童年遭受情感忽視與虐待的長期影響。 ＊如何找到內在小孩，並藉由反思和練習填補「母愛缺口」。 ＊如何理解母親，我們認識的母親是自己眼中的母親，但我們得將母親視為一個完整的人…… ＊當你有能力時，如何決定對你與母親來說較好的關係，相敬如賓？斷絕往來？重建愛的互動？ ＊如何為自己（和你的孩子）開創更幸福的未來…… & 創傷可能不會消失， 但你不會再為那些傷痕草木皆兵， 你不能回到童年重活一次， 但你可以擁有當初你應當擁有的東西！ &
【電子書】1年計畫10年對話：預約10年後的自己、需要年年實踐與更新
實現目標暢銷版 一個不失敗的年度計畫，今年只要完成10件事 成為自己喜歡的樣子， 我們的改變不是一朝一夕，而是每一朝每一夕！ & 你下定決心新的一年開始，要改變10個壞習慣，學好英文，存錢，交新朋友…… 你今年要比去年更好，但每年計畫老是NG，重來！失敗！無法實現！ & 你問我，如何管理時間？ 對我來說管理時間不是機械式訓練，而是個人生活風格的延伸。 & 你問我，為什麼做事高效率？一次可以完成好多事？ 想一想，如果你有真正想做，值得做，這輩子想要一直做下去的事， 相信我，你也是效率高手！ & 你又問我，好像很有錢？才可以到處趴趴走？ 偷偷告訴你，每天為錢憂慮，智商會降低13分。 我很富有，只要用錢的時候，永遠比夠用多一點點，就很幸福啦！ & 你再問我，從來不會嫌自己哪裡不好看嗎？ 其實我的手比例太長，縮肩，單眼皮很懊惱…… 但是我決定要運動，走路抬頭挺胸，我就是我，不是個冒牌貨，也不是仿冒品。 & 你想學我，也去印度旅行，去埃及念書，去學10種外語， 結果並沒有變得更快樂，本來每個人想做的事就不一樣！不是嗎？ & 我的計畫，不會是你的計畫，但把你的目標個人化數量化，完成機率大大改變； 我的夢想，更不是你的夢想，但脫離失敗保證班，找到關鍵特色最重要。 有時候計畫急著完成，更容易急著放棄；Just Do It，是給勇於更新與實踐的人！ 每年給自己一份不失敗的生活提案，5年後，10年後你會發現，意想不到的禮物，太美妙… & 擬過計畫，並且成功執行的人，人生會變得比較積極！ 想要讓自己變成一個有趣的人，沒有什麼特別的祕訣，Just Do It！ 這本書分享我如何擬定讓生命發生改變的計畫， 少年的我，本來像關在房間裡一動不動的大蜥蜴， 逐漸蛻變成在藍天自由飛翔的青鳥…… & Readmoo讀墨 讀者畫線 ★精選摘句 ◆維持興趣和熱情的方法，就是減少挫折感。 & ◆想做的事情可以很多，但是沒人規定非得一步到位不可，每個階段的小成功，都會給我莫大的信心，可以繼續走更艱難的路，好像成功拼過兩百片拼圖的人，自然而然會向五百片、一千片挑戰的道理是相同的。 & ◆因為有時候，模仿是解決人生問題的捷徑。就像我時常說的，模仿沒有什麼不好，在自己不知道該如何經營人生的時候，模仿我們喜歡的人的生活方式，是改進自己、讓自己升級的一個好方法。 & ◆真正的效率，是餵養、豐富生命，去做真正想做、值得做的事。 & 本書特色 & 「現在的我，已經活成自己了嗎？」，生活是一條看不見盡頭的道路，但我們可以與自己對話，親手建造10年後的自己！ & →實現目標暢銷版特別收錄：褚士瑩新序〈成為自己〉！ →送給接下來每一年的自己的最好禮物：每年都讓自己比去年更好。 →褚士瑩詳細解說如何「預約十年後的自己」，我們不會有相同的理想，但會有相同的路要走。 & &
【電子書】誰的人生沒有挫折：即便陷於不幸，也能再度獲得幸福
在疏離、不安、被迫躺平的時代中，必備的心理韌性！ 身處逆境時，唯有心理韌性能幫助我們從逆境中求生。 & 孤獨是商業主義容易利用的對象，不只是商業主義，也是狡猾的人容易利用的對象。要如何不被利用、操控，甚至在逆境中生存？ & 我們經常在網路上看到抱怨家庭、工作、朋友，或是抱怨自己不順遂的人生。為什麼會有這個情況呢？那是因為缺乏心理韌性。 缺乏心理韌性的人，遇到挫折時會開始攻擊，若事情無法按自己的意思順利發展，就會不安。而從那分不安中所做出的反應，就是充滿敵意的攻擊性。藉由攻擊，我們可以獲得「安心感」，但這種安心感只是暫時的。因此，為了能永保安心，就一定要一直攻擊。但這樣的行為只會讓你離幸福更遠，甚至影響到人際關係。 唯具心理韌性的人，才在擺脫這種困境。 & 獲得「美好人生」的關鍵，即便陷於不幸，也能再度獲得幸福的方法就是心理韌性。 有心理韌性的人，才在最糟糕的情況下也不感到絕望。 & ★具有心理韌性的四個特徵 ‧積極主動的心態→能積極主動地克服情緒上的困難問題。 ‧從正面看待事情→能從經驗中獲得積極的意義。 ‧善於得到他人的幫助→坦率的人就能獲得他人的好意，有強烈自卑感或優越感的人，無法忍受逆境。 ‧有信念→決斷力是決定好壞的關鍵，而決斷力基礎的是信念。 & ★誠摯推薦(依姓氏筆畫排序) 王意中(王意中心理治療所 所長／臨床心理師) 王雅涵(諮商心理師) 黃之盈(諮商心理師) &
【電子書】修復關係，成為更好的自己：Bowen家庭系統論與案例詮釋
第一部以華人案例完整闡釋家庭諮商大師Murray Bowen家庭系統理論的著作 寫給在愛中受創痛苦的你，從此不再受到以愛為名的束縛、傷害或情緒勒索。 在關係中製造出來的問題，可以在關係中修復。 家庭諮商的理論與技巧，奠基於過去實務工作者在精神醫學、團體治療、兒童輔導、婚姻諮商，以及思覺失調治療領域的努力成果。家庭諮商的創始者之一，莫雷．包文（Murray Bowen）就是一位擅長治療思覺失調患者的精神科醫生。與其他家庭諮商開創者不同的是，包文投注非常多的心力發展家庭諮商的理論基礎。直至今日，包文的家庭系統論仍是家庭諮商領域中，概念最為周全的理論。 莫雷．包文將家庭概念化為一個情緒關係系統，並提出了八個相互連鎖的概念來解釋發生在核心家庭和大家庭之間的情緒過程及可能導致的病態。本書作者以華人案例來詮釋包文的家庭系統論，闡述無論現在的家庭關係如何，改善是可能的，而且最好能從自己開始。 家庭系統論是諮商理論，也是指引個人自我成長的理論。這個理論讓我們看見修復家庭關係的契機，在關係中製造出來的問題，可以在關係中修復。一旦有能力以不委屈自己的方式跟家人和諧相處，自然也可以應用相同的道理，改善職場和朋友圈等其他場域的人際關係，成為更好的自己。
【電子書】通往幸福的哲學
作者融會東西方哲學精華，再加上自己的客觀見解，指出一條永恆幸福之路 & 【本書簡介】 ◎幸福的哲學，就是思考人生中如何能夠靠近幸福的學問。 ◎幸福是精神內在、感官外在，還是律己修身？都是，或都不是？ ◎通往幸福的哲學就是去思考如何讓人生曲線往上抬升，並把痛苦與下沉的部份收斂。 & 從莊子、悉達多（佛陀）、六祖慧能、伊比鳩魯、邊沁、 叔本華、犬儒學派、孔子、斯多葛學派、尼采等核心思想， 延伸人類的終極思考：如何達到幸福彼岸！ & 哲學，就是思考人生與世界的學問。 幸福的哲學，就是思考人生中如何能夠靠近幸福的學問。 幸福是一個古今有無數哲學家都思考過的重大題目， 可是時代的沙塵掩蓋了許多思想本身的光茫。 從禁慾到縱慾，從物質的最少化到極大化， 從躺平接受命運到自我超越，從個人自利到社會最大福祉， 本書會帶你立體的思考何謂幸福。 & 如果人生中遇到的各種浮沉起落像一條波浪型的曲線， 通往幸福的哲學就是去思考如何讓整條曲線往上抬升， 並把痛苦與下沉的部份收斂， 以智慧之石擊向煩惱、痛苦、焦慮、無聊、執念與自我枷鎖， 助你踏上通往幸福之路。 & 這本書就像一個載著巨大智慧的漂流瓶， 你願意取出當中的寶藏， 思考與發掘跨越千年的幸福智慧嗎？ &
【電子書】診療室裡的傷痕：25個人生檔案的修復練習
字裡行間深藏不露的醫學專業、心理諮商、感同身受的傾聽與陪伴、恩威並施的關懷與愛撫…… & 生命是一段艱辛的歷程。光鮮亮麗、平步青雲、幸福美滿……應該是大多數人的期望，假如人們能選擇自己的人生，有誰會願意讓自己掉入昏暗的黑洞？ & 二十五個人生檔案的修復，代表了診間無數病人的縮影。身心科的診間裡，常常充塞著沮喪、難過、挫折、失落、憂鬱等等負面情緒，而楊醫師的診間，總是希望在這些「會吃掉人」的負面情緒之中，在病人無解無奈無助的故事中，找到一個可能可以平衡的支點，然後陪著他們在艱難的人生中，尋找著一絲絲可能的希望……，至於診間裡的「楊醫師」，就是努力在這些好難的人生故事之中，一個一個地陪伴著他們，而這些的期待，也是楊醫師診間每天的「日常」。 & 也因為有著這樣的自我期待，楊醫師常常為病人爭取被公平對待的機會。無數的故事更是行醫二十年來積累的片段，透過細心的心靈照護，用醫者仁心為出發點，記錄了相遇在身心科診療室裡的當下，一個個鮮活的生命故事，以及醫病之間「精采」的對話，讀來可能會莞爾一笑，當然也有許多令人心酸和不捨的故事。 & 本書特色 & ★ 看仁者醫王楊重源視病為親之情懷的真實寫照，擄獲病人及家屬完全信賴，不乏感同身受的傾聽與陪伴、恩威並施的關懷與撫慰！ & ★ 把命運轉換成使命，在診間工作啓發中傳遞人生智慧，有學習、有成長、更有感動……
【電子書】假裝自己很外向，你在迎合什麼？：外向孤獨者的勇氣之書
【本書特色】 ★你的人生，不該被他人「偷走」！別為不屬於你的觀眾，演著你不擅長的戲碼 ★資深心理諮詢師，解析36個真實的人生故事，帶你告別「假性外向」，擁有真正良好的人際關係， 遇見快樂和更棒的自己！ 【內容簡介】 成為別人的開心果，卻當不了自己的守護神？ 號稱社交達人，卻總在聚會之後感到心累寂寞？ 朋友約逛街或聚會，內心不想去但最後還是答應對方？ 這樣的你，可能正活在「假性外向」之中！ & 本書是寫給每一位陷入「假性外向」而備感孤獨者的勇氣之書 全書分為外向孤獨、內在療癒、邊界思維、關係真相、自我重塑五大部分， 從心理層面為你詳細透析外向孤獨症的形成原因，指引你建立穩固的內在，活出不迎合、不依附、獨立而完整的自我。 & ‧不想社交疲勞，請從敢讓別人失望開始。 ‧允許別人不開心，是讓你獲得幸福的超能力。 ‧無法消除衝突，就和衝突正面對決，這也是一種共存方式。 ‧想真正擺脫社交焦慮，首先要做的是接納自己。 ‧討好往往無法換來肯定，反而換來他人對自己的傷害。 ‧好的關係不是不吵架，也不是總吵架，而是正確地吵架。 ‧不要被「我應該」綁架，而是「我想要」充分遵循內心的意願。 ‧人生難題的特效藥，一種叫「做吧」，一種叫「算了吧」。 & 如有下列現象，你可能就是「假性外向者」 ‧容易打開他人心房，察覺別人的情緒，自己卻表現得沒什麼需求。 ‧不是你的錯也甘願背黑鍋，已經到嘴邊爭吵的話，常硬吞回去。 ‧待人會有不同性格，揣摩別人心思，照對方喜歡的方式相處。 ‧常安慰幫助別人，但自己需要時卻沒有人可依靠。 ‧沒有先客觀評估自己的工作，完全依照上司的意思修改。 ‧什麼都擁有，卻又覺得什麼都沒有，沒有自己非常想要的東西。 ‧工作上對於不同的意見，用「懶得溝通」取代「據理力爭」。 ‧常用「口是心非」掩飾真實的自己。 ‧總是覺得別人話中有話，分明是在影射自己。 ‧對工作不滿意、感到絕望，最先想到的是換一份工作。 打開本書，你一定可以越過內在的關卡，解決外在的困境！ &
【電子書】原來我有自閉症
忍耐著這個世界度過這麼多年，在三十一歲確診自閉症後，世界突然合理了。 ◎由患者親自撰寫的自閉症症狀書寫，第一手資料，直接從現象進入問題的核心。 ◎異類還是怪咖？為什麼我的行為、思緒、人際……都慢半拍，甚至跟別人不一樣？ ◎了解緣由，與自己和解，也提醒大家注意、關心身邊的人，或許他只是需要被理解。 如果我能有資源早點認識自己的症狀，我就不用花費這麼龐大的時間把自己訓練成一個「正常人」的樣子，也不用苦苦逼迫自己去融入我永遠適應不了的場合。——現在，你有一個機會認識自閉症，並改變與患者相處之道，只要進入本書。 下課後我會花很多時間檢討自己，想想今天甚麼話說對了、什麼反應做對了、哪方面不夠好、如何變得更好。我非常希望在學校的情況可以有所改善，於是開始觀察校內受歡迎的女生，觀察她們的一舉一動，如何撥頭髮、如何笑、看人的眼神、說話的內容、聲調……等等，然後我會在家裡練習。我曾經花了整個暑假偷偷躲在廁所裡看著鏡子自問自答，還會練習臉部表情及手勢，配合講話的聲調讓對話更生動…… 我非常希望這些練習能為我帶來幫助，讓同學願意跟我說話當朋友，或至少可以對我友善一些。但並不成功，因為招數永遠練不夠，永遠都有新的狀況需要更新的應對技巧。 其實到診斷之前，我都以為世界上所有人都需要像我一樣練習才能社交。長久以來，我都認定是自己練習不夠多、不夠勤奮，才沒辦法像其他人一樣自然熟練的談吐。直到最近我才發現，原來一般人只需要靠直覺反應就可以應對，根本不需要練習，我真是羨慕又訝異。 &
【電子書】我決定刻薄地生活：在不受傷害的情況下，打動人心的關係心理學
★隨書加贈：「自信有理，刻薄無罪！」金句書籤！ ★演員雪炫、歌手ZICO等韓國知名藝人讚譽：「治癒憂愁和受傷心靈的最佳書籍」。 ★暢銷50萬冊，創下YES 24連續40週總榜紀錄！最受歡迎人際心理書，2022年最新版！ ★挽救超過50萬讀者的精神健康醫學博士，用建立人際關係的七種「健康的刻薄」技巧，讓我們不受傷、不傷人，回歸本色做自己！ ★臨床心理師／洪仲清、自我成長平台「聲藝」、「馬克信箱」創辦人／歐馬克、蘇予昕心理諮商所所長、暢銷作家／蘇予昕──溫暖推薦 & 【內容簡介】 你是哪種類型的人？ 總是忍不住討好他人、不敢說「不」，希望對方認同自己是個好人。→謹小慎微型 無法主動向他人示好、不願成為眾人焦點，能和大家保持多遠的距離就多遠。→冷漠型 認為自己的想法都是對的，喜歡成為眾所矚目的對象，對自己超有自信。→自我中心型 不管是哪一類人，深層心理幾乎都是一樣的： 想成為在各方面都值得眾人豎起大拇指稱讚、獲得大家認同的人。 要成為這樣「零負評」的人，在面對人際關係時，就可能會習慣性討好，因為怕受傷而過度自我防衛，不想讓別人知道自己的陰暗面而不斷吹噓自我……當你的心向如此委屈自己的你抗議：「你怎麼可以這樣虐待我？」你該怎麼回答？ & 在Yes24、教保文庫暢銷總榜霸榜40週，挽救超過50萬讀者人際關係的精神健康醫學博士，楊昌順醫師，為此提出的心理處方就是：「健康的刻薄」。 你以為的刻薄：待人處事挑剔無情，苛求他人、說話不留情面。 健康的刻薄：坦然表達自己、珍惜自己，進而尊重他人。 用健康的刻薄，保護自己不受內在或外在敵人傷害！ 當你批判自我或懷疑自我時，「健康的刻薄」會告訴你：「哪有，我可是做得很棒呢！」從而發揮自我保護的作用。懂得以禮待己，就無需憐憫自己，也不會和他人做比較來虐待自我，更不會明明心裡不願意卻無法拒絕他人、被牽著鼻子走。 & 為了明天更健康更自信更圓融的你，今天就對自己說：「我決定刻薄地生活！」 & ▍好評推薦！ 「顧好自己：先愛自己再愛別人。 或者應該說，當你能夠愛自己，你也才有能力真正地愛人，而不是以匱乏、不安、索求、期待他人回應你的付出等變形的方式，自以為是地給出扭曲的愛。 遭遇亂流時，請先幫自己戴上氧氣罩，再幫身旁的人戴上氧氣罩。 祝福你讀完此書後能充滿毅力地培養樂觀的語言習慣，就算遇上人生的亂流，你也總是戴著氧氣罩。」 ——自我成長平台「聲藝」、「馬克信箱」創辦人／歐馬克 & ▍來自韓國讀者的激推！ 「我推薦這本書給對未知生活感到沮喪和孤獨的你。」 「雖然現在還有點困難，但我會一點一點地努力去擁有健康的刻薄。」 「稍微刻薄一點也可以，愈健康地刻薄反而能成為愈成熟的人。」 「建議在人際關係中總覺得自己受到不公平待遇的人讀一讀這本書。」 「如果想和一些你死都無法理解的人建立人際關係，那就讀一讀這本書吧！」 「每當我對人際關係感到懷疑時，我就翻翻這本書。」 「通過這本書，我才學到了『我的人生我做主』！」 「我終於可以放下人際關係所帶來的沉重負擔，以及對陌生的社會像被掐住脖子似的恐懼。」 「在這個因人際關係飽受痛苦、深受其害的時代，讀了這本書之後，讓我有了自私一點又何妨的想法。」 &
【電子書】37度，我們剛剛好
抱持37度的心態，再難的路也會走出屬於自己的精彩。 【本書簡介】 ◎Wynne的心靈小品，優雅中帶著透澈，從不忘記對歲月賦予滿滿的靜好。 ◎世界上哪裡來的那麼多完美自我，接受不完美的自己也是完美的一部分。 ◎既然選擇了，就不要再抱有遺憾。我們從未被生活綁架，被束縛的是我們的心。 Wynne這37篇小品交集了許許多多人面對人生課題的集合體，人生百態與眾生相的縮影，在她的字裡行間總能找到似曾相識的自己。 書中一篇篇文字的背後都在說明它最底限的意義：讓你學習共處之道，與此生唯一確定與你相伴的人──你自己。 每一段關係，都有一個適當的溫度與距離， 不冷不熱，不遠不近，我需要你時你在，你需要我時我聽得見、能回應， 37°，我們剛剛好。 有很多時刻，你驚心動魄，而世界一無所知；你翻山越嶺，而大地寂靜無聲。 前方一直有光。只是，想要接近並進入那光，你就得不停地往前走。 我們都是一面走一面尋找、一面走一面改變，找到不得不的重新選擇，找到剛剛好適合當下的路去走，隨遇而安的過好當下的生活。 很多時候，人生的突破都是在行進中發生的。它或許不來源於未來，也不來源於未知，而在於你眼前的當下。 體諒一下自己，不要再強迫自己「假裝堅強」。你可以脆弱，可以對生活Say No；你知道你有做不好的地方，你也知道你有做不到的事情，但這並沒有什麼。累了就休息，有情緒就正視它們的存在，偽裝不是長久之道。 不同的年齡，面對無常、面對選擇，都沒有最好的答案。順了當下的心，如了當下的意，且走且看且懷念遺憾。人生，不過是要看得開。
【電子書】我可能錯了：森林智者的最後一堂人生課
達賴喇嘛：這本書能使所有人受益 & 瑞典最暢銷心靈書，連續三年獲獎不斷！ 隱居山林的經濟學家，最動人的生命體悟 17年的森林寺院修行、返鄉後的憂鬱巨浪、與漸凍症並肩走向死亡的日子， 這句話，成了他一生的金言， 也將帶你擺脫焦慮風暴、生命備受鼓舞！ & ※心能量管理中心執行長 許瑞云醫師、主持人 曾寶儀、阿迪亞香提──專文推薦 身心靈導師 賴佩霞博士──好評推薦 ※封面圖《崇敬》（Adoración），是當今古巴重量級且身價最高的藝術家托馬斯．桑切斯所繪，諾貝爾文學獎得主馬奎斯也是托馬斯的忠實粉絲。 & & 29國讀者感動淚推： ‧如果我一生只讀一本書，我想就是這本了。 ‧這是一本當痛苦、焦慮還沒有離開我的心時，我會想再拿出來重讀的書。 ‧即使不是佛教徒，它也是一本你會想一遍又一遍閱讀的書，可以撫慰內心的疲憊。 & 瑞典每30個人就有1個人看過這本書！ 一句簡單又神奇的箴言， 為你在困頓中找到撫慰與前進的勇氣！ & 2022年1月，經濟學家比約恩．納提科．林德布勞的辭世，讓全瑞典人落淚哀悼。《我可能錯了》是比約恩人生的最後一本書，在2020年一出版就造成轟動，成為暢銷書冠軍。 26歲事業有成的比約恩，在即將成為跨國大企業最年輕的財務長時，選擇拋下一切到泰國森林展開17年的出家生活。在森林寺院中，他被授予了稱號Natthiko──意思是「在智慧中成長的人」。 「我可能錯了」這句話，正是比約恩在寺院中汲取到最有智慧的工具，幫他挺過17年後再回瑞典時的憂鬱風暴，以及罹患漸凍症逐漸走向死亡的日子。 在這本讀者給予「一輩子的床頭書」「每一頁都會畫重點的書」等好評如潮的書中，並不是關於宗教，也不是要告訴你如何過生活，更不是要你接受一套新的信仰。它是要幫助你活得更愉快、更自由，而且以清晰明智的方式與自己的思想和情感連結。 & ★2020年，榮獲瑞典Adlibris書店年度最佳非文學著作、Storytel大獎年度最佳非文學著作 ★2021年，有聲書榮獲瑞典「年度之聲」大獎 ★2022年，榮獲瑞典Nextory電子書獎 ★售出英、西、法、德、韓等29國版權 & 當你需要安慰和勇氣時，比約恩溫暖的智慧會讓你跳脫固著的焦慮，找到內心的平靜── ◆在這十七年整日的精神修練中，我最珍視的一點就是：我對自己的每個念頭，再也不相信了。這是我的超能力。最棒的一點在於：這是所有人的超能力。 ◆我不會鼓勵任何人進行正面思考。完全不鼓勵。我個人並不相信正面思考有特別大的力量。我一直覺得正面思考是比較膚淺表象的。 ◆覺得別人很討厭，是人之常情。如果你想讓一個人好相處，行為舉止也不會讓你太反彈，其實只有一個小祕訣：學會喜歡他們本來的樣子。 ◆有位來自奧克拉荷馬州的比丘，他討厭我整整四年，從未斷過。事後回顧起來，我需要有人討厭我，這樣才能認清：總是想討所有人喜歡，是多麼沒意義。 ◆下次，當你感覺到衝突開始悄悄醞釀、你和一個人的關係演變到快破裂的時候，只要用任何你喜歡的語言，真誠與篤定地對自己重複這句箴言三次，你的擔憂就會雲消霧散──我可能錯了。我可能錯了。我可能錯了。 ◆帶有「應該」這個詞的種種念頭，讓我變得委屈、沉悶和孤獨。如果你能意識到這種情況有時也會發生在自己身上，不妨就試試這個手部的動作──先是用力握緊拳頭，然後鬆開成張開的手掌。它很簡單，但它貼切地展示了我們如何能放下自己太執著的事。 ◆焦慮是我見識過的最嚴格與最好的精神導師。
【電子書】鄰居的植物諮商室：聊植物，談人生，竟找到最溫柔的撫慰
最美的文筆與畫筆，最溫柔自然的治癒 植物與你，都是完美又幸福的存在 & 連獲英國皇家園藝協會四面金牌的畫家、韓國知名植物學家， 從身邊的花草開啟最真誠深刻的對話，帶給你前所未見的療癒。 & ★韓國YES24書店年度之書入圍 ★長踞百大暢銷榜，讀者近滿分好評：「這是一本治癒之書！」 & 「只讀了幾篇，心靈便得到慰藉，已經很久沒有如此感受到書的深度了。」 ──韓國讀者感動推薦 & ★每個獨一無二的植物諮商故事，皆搭配作者珍貴畫作，傳遞植物想對你說的話 & 心灰意冷的時候，植物諮商室永遠是你的避風港── 仔細傾聽陽台上的植物，原來煩惱的解答就在身邊。 & 韓國知名「植物諮商師」申惠雨，是英國皇家園藝協會史上唯一連獲四面金牌的畫家，也是一位植物研究學者。她在自家社區開起了「鄰居的植物諮商室」，歡迎任何想聊聊植物，或者根本不懂植物、也沒種植物的人，走進來暢聊任何事。每次「諮商」約一小時，結束前，她還會邀請諮商者一起近距離觀察植物。 從孤獨的小小植物愛好者、為未來焦慮的上班族、為家庭而丟失了自己的媽媽、透過植物觀察世界的理科男子……她和各形各色的人聊生命、聊夢想、聊孩子氣的自己、聊拋下一切的勇氣、分享知識或玩笑、尋找各種煩惱的解答，也思考人與自然的關係。最特別的是，無論聊什麼，所有人都能從這些真誠而深刻的對話中，找到最溫柔的撫慰。光是靜靜看著植物，就會明白── 「原來，我們和植物一樣，本身就是完美又幸福的存在。」 & ★茉莉花園、這位太太愛植物Kim、山女孩Kit&&& 傾心推薦 & 在與植物相處的過程，我們總能發覺植物與生活經驗的連結，而這本書剛好記錄了那些，大家與植物的故事。既使是小小的、短短的對話，如果你細細品嚐，一定也能從中得到共鳴和療癒，以及那些植物教會我們的事。 ──這位太太愛植物Kim & ★讀者感動好評 ‧這是一本治癒之書，整本書充滿了科學所給予的智慧與人生的深度。作者是文筆流暢優美的特殊領域專家，讓人對這本書愛不釋手。 ‧一本溫暖人心的書，讓我再次思考自己所擁有的寶貴事物。 ‧原來生命的答案就在不遠處，讀著這本書，細看陽臺上生長的每一株植物，都蘊藏著睿智的智慧。 只讀了幾篇，心靈便得到慰藉，已經很久沒有如此感受到書的深度了。 ‧一本讓我深思的好書，讓我想了很多關於自然、人類和自己的事，也對周圍的空氣、樹木和草地感到感激。 &
【電子書】莫莉的心靈探索之旅：看見自己內在的寶藏，世界就此改變了！
★一本寫給孩子的心靈寓言故事，卻連大人都愛不釋手！ ★瑞士排行榜冠軍書、德國《明鏡週刊》暢銷書，宛如德文版的《為自己出征》！ ★出版至今仍高踞德國亞馬遜暢銷榜，累積超過3000筆五星好評！ & 簡單卻深刻，字少卻迷人！ 許多事情並不像表面那麼糟， 只要我們敞開心房去接納和理解！ & 一本以全新眼光看待自己和世界的神奇魔力之書！ 一本讓大人小孩認識自己、愛自己、生命更美好的動人之書！ & 對十二歲的莫莉來說，生活是一連串讓人煩心的總和：總是嘲弄她的同學、嚴格的老師、無聊的課堂、不被爸媽認可的志向，還有煩人的弟弟。唯一能帶來安慰的，就是安靜地讀自己喜歡的書。至於明天會怎樣，她不願多想。 & 某天，她照樣躲在被窩裡讀書，讀著讀著，卻彷彿陷入了一個奇特的夢境。 & 「莫莉，晚安，歡迎你來到這裡。」 & 在神祕聲音的指引下，莫莉來到了自己身體的內部，那裡是一座奇幻的國度，她的情緒感受、想法意念，幻化成噴火龍、高山、仙子、河流……透過具象的呈現與深刻奇妙的對話，莫莉體會到與之前完全翻轉的認知，改變了看待事物和自己的方式，生命也因此變得不一樣了。 &
【電子書】搞懂男人的戀愛邏輯，談一場雙向奔赴的戀愛
男人也是人， 需要妳聽見他的真心話 & 為什麼感覺只有自己在為這段感情努力？ 為什麼交往卻不能交心？為什麼明明相愛，卻互相傷害？…… & 隨著年紀和戀愛經驗值增加，許多女性越來越懂得自己想要的感情樣貌，卻還是談不了一場雙向奔赴的戀愛，多數的原因就在於「總是把自己的感覺當作對方的感覺」，以致於在曖昧時表錯情，在相處中會錯意。 & 懂男人和懂自己一樣重要，兩性IG「都會兩性圖鑑」首部作品── 看懂男人的行為訊號，找對和他戀愛的方法！ & 本書作者羅馬用男性的戀愛視角一一解讀男人的戀愛邏輯：當男人戀愛時，為什麼有時候會想逃？男人很介意的事情是什麼？男人不知道怎麼告訴妳的事情有哪些？讓妳不再習慣性地用自己的濾鏡看待對方，真正理解男人心底在想什麼和他們想要什麼。 & ◎精彩觀點 ✧關於曖昧期的聊天：曖昧時就劇透自己對戀愛的想像，是過早向男人公布答案。 & ✧關於男性不耐煩：男性不是沒有耐心處理女性的心思，而是他很清楚如果這次沒有猜中妳的心思、給予預期的反饋，就會演變成下一次的導火線，男性真正害怕的是後續還會有「延伸事件」。 & ✧關於付出：當對方跟不上妳付出的腳步，他所感受到的根本不是美意，而是「壓力」。 & ✧關於好感：對男人來說，有好感其實就是「印象好」，不具有專一性，所以當男人對妳只是在有好感的階段，不建議妳有「過大的主動行為」。 & ✧關於「聊得來」：聊天這種能力是可以被訓練的，所以通常只靠言語交流來經營戀愛的方式，是一種「低成本的付出」。這種低成本付出的行為是有點歷練的男人都能做得來的事情。 & ✧關於以結婚為前提交往：當以結婚為前提交往，便容易在感情出現一點瑕疵時，就變得沒有包容度或失去調整的彈性空間。 & ✧關於自我接納：只願意「選擇性」地去看見自己，也只能看見一部分的對方，而忽略了整段關係的全貌。 & ◎誰適合看這本書？ •希望找到與異性的基本相處模式的女性 •想擺脫渣男磁場，揮別甘蔗男宇宙的女性 •一談戀愛就失去現實感的女性 •有過幾次不愉快的戀情，想要搞懂男人想法的女性 •在感情中常有疑惑，想預防關係崩壞的女性 & 本書特色 & 1.Instagram「都會兩性圖鑑」羅馬首度出書談愛情 本書作者以身為男性的戀愛經驗和諮詢案例的故事舉例，坦承男人的戀愛價值觀，給予妳中肯又實際的建言，比起用網路上所教導的各種手段和應對策略，本書讓妳聽見男人真實的心聲，告訴妳那些男人很希望妳知道、卻無法清楚向妳表達的事。 & 2.對男性的想法與行為有更清晰的輪廓 懂男人的行為動機，才能體察對方的需求。本書收錄許多男人不說，但女人都該了解的事實，妳可能會發現，原來自己只是「自以為很了解男人」，本書將帶妳理解男性看事情的角度跟尊重對方的感受，透過重新了解對方，學會愛人與被愛的能力。 & 3.收斂自己的目標，遇見戀愛節奏一致的人 有過幾次戀愛經驗的妳，將從本書對過往的自己與對方的表現產生更多有意義的成長反思，妳會清楚知道哪些男人不適合交往，也會慢慢地得出自己想要的戀情樣貌，更靠近一段舒服理想的愛情。 & 誠摯推薦（依首字筆順排序） & 路隊長─熱門Podcast【好女人的情場攻略】主持人 張忘形－溝通表達培訓師 &
【電子書】用寫的冥想法：寫下不安，問題就會從「該怎麼辦」變「就這樣辦」。每天15 分鐘情感筆記，超過五萬人證實有效！
．工作沒成就感，一想到要上班，就好厭世。 ．心情突然很低落，連點開朋友的訊息都讓我覺得好累。 ．一直做別人要求的「必須做」的事，漸漸忘記自己想做什麼。 ．同期不斷升遷，好像只有我一個人被拋在原地……。 & 如果你的生活，也有以上困擾， 日本著名的習慣養成顧問古川武士建議你：寫「情感筆記」吧！ & 「寫下不安之後，我鑽牛角尖的次數就減少了。」 「一個月內血壓就下降了，身體狀況明顯改善。」 「家人都說我的微笑變多了，期使是瑣碎的事，也能感受到感謝和幸福。」 「我再也不對自己說『反正我就爛』。」 & 什麼是「用寫的冥想」？ 就是用寫，來整理自己身心，效果跟坐禪一樣。 & 這是作者根據心理學、腦科學、行動科學，經15年研究和試驗， 有系統的整理出來的方法。只要寫下不安， 問題就會從「該怎麼辦」變「就這樣辦」。 每天15分鐘情感筆記，超過五萬人證實有效！ & ◎用手寫，不要用打字 因為動手，能刺激掌管情緒中樞的基底核，讓情感和感受變敏銳 感受自己情緒一步步好轉，連谷歌員工都寫「情感筆記」來抗壓。 & ◎寫就好，別想 拿出紙筆，每天15分鐘，回顧讓你感到失落、憤怒、開心、興奮的事， 然後寫下來，好事、壞事各條列出五項，例如： & 「好煩，今天還是交不出報告。」、「同事又在扯後腿！」 「悠哉的看書30分鐘。」、「家人主動幫忙分擔家事，真開心！」 心裡冒出什麼，就寫什麼，而且好事壞事，兩種都要寫， 因為只寫好事，你會變傲慢；只寫壞事，人無法成長。 & ◎寫完之後，一個月回顧一次 一個月一次，整理之前每天寫的紀錄， 找出三件目前最影響你情緒的好事、壞事。 & 像是：「對未來感到窒息」、「老是耽誤工作進度」、「跟家人處不好」 「擁有獨處的時間」、「順利學會新技能」 & 然後問自己：現階段，什麼事情對你最重要？ 三年後，你想過什麼樣的生活？ （為什麼是三年，作者有答案） & 這個動作能幫你釐清價值觀、找出自己真正想做的事。 再也不用年年許願「今年一定要……」但結果都做不到。 還是不太知道怎麼寫？沒關係，本書提供很多實踐者的案例供你參考。 只要你先去買一本方格筆記本（作者自己就是用方格筆記本） 然後一天寫15分鐘，連寫30天，只要一個月，內心就有舒暢感。 &
【電子書】這僅有一次的人生，一定要讀蘇東坡：不管你遇到了什麼，一句蘇東坡就能療癒。
◎工作輾轉各處，無法安定？一生漂泊的蘇東坡，「應似飛鴻踏雪泥」。 ◎人生的不公不義，是無法迴避的。「人生有味是清歡」，是蘇東坡的淡然。 ◎如何活在當下？「詩酒趁年華」，被貶官三次的蘇東坡選擇這樣過人生。 & 北宋文豪蘇軾，21歲跟著父親蘇洵進京趕考，22歲就中進士。 一篇文章受到當時宰相歐陽修的賞識，年紀輕輕即進入權力核心。 & 26歲時，朝廷任命他為大理評事，開始了第一份工作， 之後在他66年的歲月裡，他至少在十餘個地方生活過。 長年的離家奔波，讓他有感而發寫下：「人生到處知何似？應似飛鴻踏雪泥。」 （人世間的遇合，是偶然而無常的，留下的痕跡都會消失，不用在意。） & 44歲，他遇上人生重要轉折「烏臺詩案」， 被人舉報他的詩譏諷朝廷，謗議新政，對皇上不敬，他因此入獄。 半年後被貶黃州，他卻灑脫寫下：「竹杖芒鞋輕勝馬，誰怕？一蓑煙雨任平生。」 （就算一輩子都在風雨裡，我也很坦然。） & 本書作者費勇是著名文化學者，他說蘇東坡的一生大起大落（三度被貶官）， 但在他閃閃發光的每一刻，也有「也無風雨也無晴」的平靜， 他的一生都在「自我治癒」。不管現在的你遇到了什麼，一句蘇東坡就能療癒。 & ◎一路得意，忘了求退之難？ 大家都想升官發財，不喜歡降職清貧。 蘇東坡卻說：「賀下不賀上」。為什麼？ （做官的人降職或退隱值得慶賀，升遷反而不值得慶賀） & 他雖然也曾感嘆：「何時忘卻營營？」（何時能夠忘掉現實裡那些鑽營忙碌啊？） 但就算不斷被小人陷害，他始終沒有選擇辭官， 他說：「何必擇所安，滔滔天下是。」 （不管你逃到山裡隱居或出家，仍會面臨生計與人際交往，不如達觀面對。） & ◎晴朗是生活，風雨也是生活，活在當下 從烏臺詩案中死裡逃生的他，剛到黃州，就寫下兩句詩： 「長江繞郭知魚美，好竹連山覺筍香。」 （長江三面圍繞黃州，想到有鮮美的魚吃；看到漫山茂密的竹林，猶如聞到筍香。） & 後來又被貶到惠州，他說待在嶺南也不錯： 「日啖荔枝三百顆，不辭長作嶺南人。」 （如果能每天吃三百顆荔枝，我願意永遠都做嶺南的人。） & 他用行動證明：把心放寬，看開看淡，波折的人生照樣過得有模有樣。 & ◎豁達不是冷漠，而是一種深情 蘇東坡給人的印象，不外乎樂觀、豁達、幽默，有政治抱負， 但其實他還很深情。曾寫下一首著名的〈江城子〉懷念妻子： 「十年生死兩茫茫。不思量，自難忘。」 （生死永隔，相互思念卻無法相見，即使不去想，那些美好的記憶仍難以忘懷。） 提醒著我們要珍惜相伴身邊的那個人。 & 漂泊、衝突、煩惱、挫折……人人都會有，怎麼面對？ 蘇東坡用三件事療癒了自己： 一張琴（業餘愛好），「散我不平氣，洗我不和心」（在琴聲裡，心變得平和）； 一壺酒（美食），「吾醉後乘興作數十字……」（喝醉時，能寫出不同於平常的字）； 還有一個是…… & 人生有許多痛苦與挫折，只能靠自己療癒自己。 還好，即使我們孤單一人，一句蘇東坡就能療癒。 & 名人推薦 & 暢銷作家、諮商心理師／黃之盈 《厭世讀論語》作者／厭世國文老師 王欣國文專業教室創辦人／王欣老師 &
【電子書】有愛就是一家人：我們這個時代的多元家庭想像圖
未來的家，能有怎樣的可能性？ 成為一家人，必須具備什麼條件？ 同志家庭、代孕生子、跨性別家庭、親職協作、自主單親 40年研究證據支持背書 逐一打破主流家庭價值框架迷思 ★ 獻給多元自由的臺灣 ★ 獨家收錄中文版作者序 ★ 尋求關係永續新可能，真實動人的非典型成家實例分享 只要有愛，我們就是一家人 「多元的家庭結構並不代表家庭的衰落；相反地，家庭的多元化讓人看到了更多我們原先所無法想像的、豐富的可能性。在本書中，葛倫伯克教授說明了許多創造孩子或成為父母的新方法；她也檢視這些革新如何在過去四十多年間演變，將一些原本不為人知的家庭帶到陽光下。在陳述過程中，她用上了許多鮮明的、細膩的感情敘事。就本質上來說，這是一本關於愛的書。」 ——安德魯．所羅門（Andrew Solomon），《背離親緣》（Far From the Tree）作者 「我寫這本書，是為了那些對新型態家庭感興趣的人。我希望他們能在這本書裡找到他們尋找的答案。……我衷心希望這本書能夠改變反對者的想法，因為研究結果已經顯示，新型態家庭所面對的問題並非來自於家庭內部，而是源自於他人的偏見以及不了解。」 ——節錄自台灣中文版作者序 ────────────────────────────────────────── 在過去的幾十年裡，我們對家庭形式的理解經歷了一場革命，當今的家庭已不再是單一定義。從同志父母到代孕、捐贈受孕和試管嬰兒，無一不挑戰傳統對家庭的想像。但是，這些改變對孩子本身的成長，是否會造成影響？ 為了回答這個問題，劍橋大學家庭研究中心的蘇珊．葛倫伯克教授訪問了女同志母親、男同志父親、自主性單親父母、捐贈受孕父母、共同父母、跨性別父母、代孕者和捐贈者，更將調查重點放在他們的孩子身上，透過對孩子的長期訪談，來探究他們是否與傳統家庭的孩子一樣健康長大。她發現，答案是肯定的。家庭成員間的羈絆──而非家庭的形式──才是創造平安快樂未來的關鍵。 蘇珊的研究證明了，重要的是家庭本身如何運作，而不是如何形成；無論家庭形式為何，只要用心經營，孩子都可以有一個充滿愛和安全的家──儘管這些家庭的孩子往往會面臨他人的偏見。20世紀70年代，蘇珊首次踏入這塊研究領域，是因為她讀到一篇關於女同志母親的孩子被強行奪走的報導。這樣的悲劇，致使她一直努力不懈地挑戰陳腐的觀念，防止更多家庭被無端拆散。本書講述了這些家庭的故事，描寫他們的掙扎和勝利，同時讚許更多新型多元家庭的出現。 未來，人們無須為傳統家庭的瓦解而擔心，因為隨之而來的是一種新的可能性，人們可以自由選擇最適合自己的家庭形式，找到新的出路。每個人在生命中的某個階段，都可能覺得自己孑然一身，無「家」可歸；但如果能調整標準，擴大想像，那麼即便沒有血緣關係，也能組成新型態的家庭。重要的是，去尊重、接納各種不同的家庭形式；無論在哪一種形式的家庭中成長，孩子都能幸福快樂地長大。
【電子書】高效焦慮法：讓焦慮啟發正念思維，重置你的人生推進器
★亞馬遜4星好評推薦★ ★特斯拉創辦人馬斯克都懂的焦慮心法★ ★榮獲《商業週刊》選書★ & 焦慮不是一種病，而是你與生俱來的預見能力， 傾聽大腦提供的焦慮訊息，引爆人生的倍數成長！ & 「你想太多了。」「別那麼焦慮，會沒事的。」「焦慮會毀了你，你太擔心了。」這些話，你是不是常常聽到，甚至覺得很有道理呢？ & 我們時常把焦慮視為糟糕的情緒，需要被壓抑、被克制， 但你有沒有想過，焦慮是突破盲點、開創新局的關鍵引擎？ & ◎人類文明成功的核心，正是被當代社會唾棄的焦慮！ 焦慮是保護我們的重要防衛，是激發我們潛能的情緒。從創世以來，人類便運用焦慮激發創造力、勇於探索未知之地，為何焦慮有這種魔力？ & 根據神經科學的研究，「防禦腦」便是焦慮的核心，會下意識的評估風險、預想未來，並掌握大局。 & 這種防禦能力幫助人類度過上古時期、開創偉大文明，也促使了大企業家預見未來趨勢、搶占先機。可以說，如果沒有焦慮，人類難以擁有先進科技！ & ◎焦慮與獎賞機制相連，不舒服才能逼你求得獲賞！ 人類大腦具有獎賞機制，而焦慮便與獎賞機制緊密相連，當人們藉由實際行動緩解焦慮時，大腦便會釋放讓人愉快的多巴胺，為你帶來難以想像的成就感與自豪！ & 為了讓你起身行動、追求獎賞，焦慮就必須難受到難以忽略，但焦慮只是一個來自未來的訊息包，只要擁抱焦慮的不適、傾聽預知的未來，便可運用大腦內的獎賞機制，創造人生新局！ & ◎逃離焦慮迴避悖論，掌握高度專注與快速決策的不二法門& 焦慮所帶來的感受，就像是個黑洞，當焦慮來襲時你按兵不動甚至忽視，卻會導致你正面受到焦慮浪潮的衝擊，你越是想逃離焦慮，焦慮就越會追著你跑，這是因為你深陷焦慮迴圈卻毫無自覺！ & 為了突破焦慮迴圈，你必須要先釐清焦慮的聲音，判斷焦慮的類型並做出相對應的行動，並逐漸從「刻意練習」邁向「自主運用」，在適當的時機掌握焦慮心法，促進大腦快速決策與大局掌握，為你帶來豐碩的成果！ & ◎這本書可以讓你學到的 1.認識焦慮的腦迴路，理解防禦腦如何預知事件發生 2.掌握社交腦的價值，用來改善焦慮情境 3.理解社交媒體如何影響大腦與情緒，並學習控制 4.學會如何刻意練習與焦慮共處 5.判斷焦慮的類型，並做出相對應的反應 &
【電子書】一邊吃著爆米花、一邊療著傷：透過電影看見我們說不出口的心理創傷
韓國最具代表性創傷研究者金峻基醫師 首度登台重磅出擊 & 《黑暗騎士》中的小丑與蝙蝠俠、 《美國狙擊手》中已遠離戰場卻困在心理戰的退役軍人、 《無人知曉的夏日清晨》中被母親委以重任的長子、 《海邊的曼徹斯特》中痛失至親的公寓管理員…… & 每個人心上都有創傷，我們也不例外。 然而當內在傷口與電影故事相遇時， 就是創傷獲得理解甚至治癒的時刻。 & 本書作者是韓國精神科醫生金峻基，也是韓國國內最具代表性的創傷研究者，從業二十多年來治療了心理上受到極大痛苦的病人們，所治療的患者多半曾經歷暴力、強暴、性暴力、虐待、遺棄、目睹慘況等嚴重的事故。心理創傷非常個人也非常主觀，同時也屬於特別祕密的經驗，因為傷口沒有外顯出來，於是周遭的人也很難察覺。對當事人來說，要親口吐露這些痛苦很不容易，更因為受創者處於身心靈都近乎破碎的狀態下，久而久之便不免和親朋好友等周遭的人產生誤會和分歧，這些狀況時常讓身為創傷專家的作者感到遺憾，於是他以電影作為媒介，希望透過電影的角度來說明創傷相關的心理學，協助諮詢者理解。因為「理解」即是治療的起點，而這本書就將是以說明創傷者內心世界為目的所寫的書。 & ＂本書中涵蓋的電影是以我個人愛好而嚴選出來的作品， 但主要還是挑選了能夠完整呈現創傷症狀到治療過程的電影。 從小創傷到大創傷，並觸及童年創傷和戰爭創傷， 我試圖用一本書盡可能的涵蓋所有創傷相關的事， 希望能夠讓讀者們像看電影一樣回顧日常生活各處出現的創傷事件， 成為理解個人過去的傷痛、加以成長的契機。＂ ──金峻基醫生 & 心理創傷可能藏得很深層，不容易被看見，甚至受害者也可能成功地在日常生活中遺忘他，即解離性記憶喪失，但發生過的事情仍會留在潛意識中，影響著你的情緒、行為以及與他人的關係。如噩夢一般的痛苦記憶可以被微量訊息給喚醒，只要被類似的人事時地物觸發了，當時所感受到的恐怖與懼怕的情緒仍會襲上心頭。 & 直面電影中所隱藏的創傷時，也能夠稍稍接近自己過去費盡心思想要閃躲的創傷 本書透過二十五部電影巧妙揉合作者從事治療工作二十多年的經驗，以溫暖真誠的口吻，幫助正在經歷痛苦的你，緩慢而確實地面對創傷，把創傷說出口；又或者你看到身旁的人正耗盡心力對抗痛苦，也對他們說些溫暖的話吧！「這不是你的錯」、「從現在開始你可以選擇自己的人生」、「在這邊你可以放心沒關係的」。儘管這些都不容易，但只要開始去做，往往都能帶來超乎想像的影響。雖然在我們的人生中，創傷是無可避免的必然，但別忘記，治療創傷的力量也是無所不在。 & 不要閃躲創傷，請勇敢地觀察它！& □創傷記憶和一般記憶有什麼不同？ □為什麼唯獨容易受傷的人會留下創傷呢？ □小時候的創傷會對我們帶來什麼影響呢？ □壓抑我們所有情感的「羞恥心」是一種必要的情緒嗎？ □創傷的種類和症狀分別是什麼呢？ □治療創傷記憶時需要留意什麼事？ □創傷恢復和治癒的時刻會以什麼形式、在什麼時間點發生呢？ □創傷後的成長會經歷哪些過程呢？
【電子書】在都市窩居10年，我過得還不錯：只是維持最低限度的工作量和人際關係，九成的焦慮也遠離了
「我不是躺平，只是想活得更寬鬆！」 從「朝九晚九」到「周休五日」， 我透過一場都市窩居實驗， 擺脫了身心俱疲、壓力山大的厭世人生…… 同年齡朋友個個結婚生子、年薪百萬； FB、IG上大家拼命曬出國玩樂照， 總是覺得自己低人一等、擔心跟不上別人，一直活得焦慮不已？ ● 一場都市窩居實驗，徹底改變他的人生 在成為都市窩居者之前，作者大原扁理也和一般人一樣， 大學畢業後，他成為來到東京的北漂族， 為了居住在這個高消費的城市， 他拼命工作，卻讓自己陷入窮忙的泥淖中，身心都糟糕到極點。 就在此時，他決定用自己做實驗， 只上最少的班、只花最少的錢、把自己的感受放在第一位， 竟發現自己不但沒餓死，還擺脫了長期困擾的工作和人際關係焦慮…… ● 你需要的不是賺更多錢，而是捨棄無謂的欲望 事實上，大原扁理不曾進公司上過一天班， 沒有家產可繼承、更沒有投資天賦或超聰明頭腦， 卻可以過上長達十年的「窩居」生活，只是個普通人的他是怎麼辦到的？ 其中的祕訣在於，他奉行著「最低限度的生活模式」。 「最低限度」指的是找出自己必要的生活所需， 並訂出剛好的工作量、足夠的薪資和必要的人際關係。 這十年間，他一步步放棄不必要的工作、不必要的消費、不必要的關係， 也放棄了「必須要有這個」、「必須這樣做」的信念…… 使得他也慢慢捨棄了許多不必要的焦慮，活得更加自在， 讓我們看見人生不是只有一種積極向上的樣貌。 ● 窩居十年後的驚人改變！ 1.&& &過著工作兩天，休息五天的生活 2.&& &擁有更多時間做自己想做的事 3.&& &不會衝動消費，欲望變低 4.&& &人際煩惱和情緒勒索也減少了 5.&& &不再把錯歸咎到自己身上 6.&& &生活變單純，減少了九成的焦慮…… 本書集結了他與焦慮同行十年，最終與之和平共處的心路歷程， 透過他的減法人生哲學，得以重新找出我們真正需要、必要的事物， 並減輕你對職場、金錢、人際關係的永恆焦慮。 ★&& &特別收錄：〈獨家作者序〉、〈臺灣窩居生活專欄〉 作者曾在臺灣居住四年，書中也與讀者分享在臺灣窩居生活的感想。 一致推薦 末羊子│YouTuber 莊芷昀│諮商心理師、IG心裡小心理 曾彥菁│作家 ──有感推薦 &
