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九成慢性疼痛，10秒消失！：最專業物理治療師才懂！神奇「關節復位術」幫你找出痛源，快速根除多年不適痛感
本書簡介日本關節促進學會SJF得獎物理治療師獨創「關節復位術」，短短10秒！解痠止痛超有感痠、痛、麻如影隨形，看遍醫生，試過針灸、電療、整脊……當方法用盡之後，該怎麼辦？調查顯示，每四個人就有一人受到慢性疼痛困擾，老年族群更高達35～48%。這種折磨不僅是身上的痛，更是一種全方位消耗──奪走生活的自在，讓人憂鬱、苦悶，甚至失去活著的動力。Ⓞ找不到根源，再多治療也只能短暫止痛多數慢性疼痛患者會到處找尋治療方法，卻不知道這都是治標不治本，雖然能短暫帶來舒緩，但疼痛仍會反覆發作。►按摩：感受「被觸摸的舒適感」，用力按壓則可能引起嚴重疼痛。►伸展操：過度伸展會使關節位移加劇，肌肉不易收縮。►筋膜鬆弛：以手指或手肘搓揉按壓局部僵硬肌肉，只是「按摩＋指壓」。►整脊：成效和折手指沒兩樣，還可能導致脊髓損傷，甚至腦中風！►針灸、電療：針灸如同麻醉、電療只是刺激肌肉，讓你暫時忘卻痛楚。►人工關節：並非一勞永逸，隨時間可能鬆脫感染！►X光檢查：關節脫離路徑只有1～2公釐，再強的X光都拍不出毛病！Ⓞ真正病灶並非慢性發炎，而是關節障礙很多專家說慢性疼痛是源自於發炎，其實，關節功能障礙才是疼痛源頭──當關節偏離正確路徑、產生位移時，疼痛就不斷重演！Ⓞ日本SJF認證物理治療師獨創「10秒關節復位術」，九大部位完整照護 羽原和則是日本知名物理治療師，曾協助日本奧運國手、體重近200公斤的相撲力士治癒慢性疼痛，獨創「10秒關節復位術」，以腰薦椎關節為中心，涵蓋腰、膝、肩、頸、背部、髖部、腳踝、眼耳、頭部，只要 step by step 跟著做，10秒就能解決九成以上慢性痛！►膝蓋痛【檢查】：抓住右腳踝，確認膝蓋能彎曲到哪裡？是否產生痛感？【鍛鍊】：仰躺在地上，雙手抱住右腳踝，將膝蓋往胸前彎曲。►肩膀痛【檢查】：以坐姿將肩膀大幅旋前旋後，確認動作是否順暢？【鍛鍊】：雙臂彎曲成直角，高舉至頭部上方；以手肘畫圓，慢慢放下雙臂。►腰痛【檢查】：以站姿將上半身往右傾，確認右手指尖能碰到哪裡？會在何處產生痛感？【鍛鍊】：仰躺併攏雙膝並屈起，分別將左右骨盆朝頭部方向移動，進一步矯正關節。……除此之外，還有更多「10秒關節復位術」可解決的症狀和疾病，包括：風濕痛、閃到腰、五十肩、頸椎痛、中風偏癱、椎間盤突出、扳機指、眩暈與耳鳴、偏頭痛、肋間神經痛、甩鞭式創傷、自律神經失調等20種以上久痛難治的病痛！ 九成的慢性疼痛，源自於關節位移；根治慢性疼痛，就從矯正關節開始！ 本書特色◎日本SJF關節促進學會得獎治療師，獨創「關節復位術」，短短10秒，解痠止痛超有感！◎破除錯誤迷思，清楚說明慢性疼痛的成因與解痛之道。 ◎涵蓋腰、膝、肩、頸、背部、髖部、腳踝、眼耳、頭部，九大部位完整照護！
急難救命第一線：從日常急救到戰傷處置，每個人都能學會的自救與互救
外科專科醫師X外傷及重症外科主治醫師 聯手為台灣人量身打造的急難救護行動手冊只要學會 安全撤離、止血方法、維持呼吸道暢通、避免失溫 就有機會活下來和救人・當專業救援來不及，你就是第一個救援者・不是醫護也能救命，前提是你準備過情境導向：從日常到災難，完整情境解析步驟清晰：圖解操作流程，關鍵時刻不慌亂互助合作：一人行動有限，團隊互助無限在地實用：以台灣情境設計，接地氣更好用你將學會——◎ 如何在危險環境中判斷「該不該救、怎麼救、何時救」 ◎ 如何處理致命性出血、呼吸問題與失溫 ◎ 如何在沒有醫療資源的情況下進行基礎救護 ◎ 如何帶著家人安全撤離與互助◎ 如何建立最基本的家庭與社區生存準備本書特色• 揭露戰爭真相：透過烏克蘭、以加戰地救援故事，直擊現代戰爭最真實的醫療現場。 • 點破島嶼困境：剖析台灣醫療體系的脆弱點與限制，讓應變計畫更具備在地實效。• 核心技術圖解：全彩圖示平民必備的四大急救核心技術：安全撤離、致命性止血、維持呼吸道、避免失溫。 • 實用行動指南：5分鐘判斷法、家庭最低限度存活工具、急救演練清單。• 醫學證據附錄：從「戰傷死亡分布」到「創傷致命鑽石」，提供強有力的專業科學知識。• 醫護準備指南：極端情況下守住醫療原則，掌握降階邏輯，打造穩固的醫療韌性。
妳的身體沒有壞，只是在轉變：破解人們對於更年期的沉默與誤解——與荷爾蒙風暴共存的生活、心理、營養全方位照護
就跟初經往往翩然造訪一樣，年過35歲的妳，雌激素不可避免地逐步下降；愈早控制住體內的荷爾蒙風暴，愈能擺脫以下症狀，愈可能取回人生主導權！ 更年期與女性健康專科醫師 × 資深營養師 聯手，把混亂的更年期症狀伴隨而來的焦灼不安，梳理成妳也做得到的日常改善方案。與更年期共存，讓停經前後的人生──活得更好、吃得更健康。 失眠｜腦霧｜夜間盜汗｜焦慮易怒｜疲憊｜體重增加｜腹部脂肪｜關節疼痛｜掉髮｜陰道乾澀｜性趣低落｜泌尿困擾｜骨質疏鬆｜糖尿病｜心血管疾病｜失智症｜憂鬱症 ⟣⟣⟣將自己擺在人生第一位吧！⟢⟢⟢二十幾歲時投入職場，三十幾歲建立家庭，四十幾歲開始面臨更年期的過渡期，雖然月經仍然規律報到，各項症狀卻已經悄悄開始。更困難的是──情況忽好忽壞，導致女性猶豫不決、消極、迷茫或反應遲鈍，並且質疑自己「是不是我太敏感、太脆弱？」 當更年期討論焦點被放在身體的跡象時，心理和情緒症狀也可能正悄無聲息地登場；本書要做的是用清楚脈絡告訴妳：正在經歷什麼、為什麼會這樣、可以從哪裡開始改變，從現在起，透過飲食與營養學積極行動，與「不再一樣」的身體，和平共處。 ⏹︎當妳的年紀到了30幾歲，生活中開始出現——．指甲易斷裂、髮量變少，而且質地失去光澤；．乳房疼痛找不出原因，關節痠痛、肌肉緊繃；．過敏愈來愈嚴重、皮膚搔癢，全身乾燥脫屑；．陰道萎縮並且乾燥，對另一半完全失去性趣；．不時沮喪，腦部運作卡頓，忘記想要說的話；．突如其來半夜失眠，總在凌晨3至5點驚醒；．做事猶豫不決、消極、迷茫，甚至反應遲鈍；．情緒起伏、注意力不集中，易怒、憂鬱或疲倦；．異常脹氣或便祕，排便不規律，體重直線上升；．月經不規律、經血時多時少，甚至一個月兩次；．難以人際應對，對原本熟悉的生活感到筋疲力盡。 別再輕忽以上現象，誤以為「生活」本應如此；更年期症狀是經年累月地形成，且慢慢出現在日常之中；當妳一點一滴勉強自己克服時，卻未曾察覺早已失去多少原來的自己…… ◤值得慶幸的是：妳不必辛苦隱忍，甚至可以再次找回自我；畢竟女性有一半時光，會在更年期與停經後的階段中度過。◢ 面對卵巢功能低下，妳卻只有忍耐一途？每100位女性中，有一位不到40歲即停經；全球高達75%的女性，出現嚴重影響生活品質的更年期症狀。一個世紀以前人們多半只能活到60歲；時至今日，人類壽命卻長達90年。女性不僅該致力於人生下半場的抗衰防病，也該理所當然地享有健康快樂的人生！ ▌本書特色◇以「更年期前期」為核心破題，強調「月經還在也可能已進入過渡期」，補足台灣市場常把所有症狀一概歸為「更年期」的認知缺口。◇熱潮紅只是更年期症狀的冰山一角，書中將失眠、腦霧、焦慮、疲憊、體態／代謝變化、泌尿與親密困擾等「難以串聯的症狀」整理成可理解的症狀全貌。◇女性健康專科醫師×資深營養師雙專業共筆，同時兼顧臨床醫學觀點與飲食、生活策略，提升可信度之餘，也增加讀者實際執行的可行性。◇以工具書結構在每一末結尾處，提供重點摘要與行動指引（並搭配自我檢核／追蹤工具）、逐章檢視與練習，適合忙碌讀者「快速查找＋立刻執行」。◇透過全人照護視角，不只談身體症狀，也納入睡眠、壓力、運動、性與關係等生活面向，讓讀者能用「系統化方式」重建身心節奏。
失智不是人生句點：日本高齡醫療權威寫給自己、家人與照顧者的安心共處提案，找回自在安穩的老後生活
日本現象級暢銷書《80歳の壁》作者，高齡醫療權威教你看懂失智真相，活出不被限制的老後人生。從臨床現場的觀察與經驗，釐清常見迷思，也告訴你如何在生活習慣、心態調整與照護安排上提前做好準備。只要理解，就能安心；只要準備，就能好好老去。我們太常用恐懼想像失智，卻很少真正理解它。於是，一點健忘就讓人焦慮，一紙診斷就讓全家陷入慌亂。日本高齡醫療權威和田秀樹，以超過數十年的臨床經驗，帶你重新認識失智：失智不一定意味著人生從此失控，也不等於幸福、自主與尊嚴從此消失。只要更早理解失智的真相，並在生活、照護與心態上做好準備，自己與家人仍有機會走向更安穩、更自在的老後人生。讀了本書，會讓你：‧解除對失智的不明恐懼（「不是一得就完蛋」）； ‧知道「哪些狀況是正常老化、哪些該注意」； ‧學到如何讓老後生活維持尊嚴、自由與選擇權； ‧獲得心理安定感與行動方向。本書以溫柔卻直白的筆觸，打破我們對失智的恐懼與誤解，帶領讀者重新思考「老去」的意義。何飛鵬 城邦出版集團 創辦人｜簡剛民 博士 尚立集團 董事長｜李宗勇 台灣銀髪產業協會 創會理事長｜李若綺 弘道老人福利基金會 執行長｜林經甫醫師 時尚老人｜黃耀庭 聽聽心裡詩心理治療所 臨床心理師｜蕭婕緹（小虎文） 長照媒體人____真誠推薦【讀者評語】──這本書讓我意識到自己對失智症有很多誤解。進入60歲後，忘東忘西的情況越來越多，對變癡呆的恐懼也越來越強，但讀了一遍之後，不安感大幅減少。即使變癡呆也絕非不幸，在這之前，更應該好好享受人生。──失智症是任何人都有可能罹患的疾病，但沒有必要恐懼。即使罹患失智症，也能享受人生。這本書從專家的角度，用淺顯易懂的方式解說了這些觀點。──這個世界對於變老和失智症，總是充滿悲觀的訊息。但這本書徹底顛覆了那些觀念，讓心情變得輕鬆、明亮、積極向前。雖然無法改變消極的性格，但可以矯正思考的習慣。──只做自己喜歡的事，這是老年的特權。人的幸福感是主觀的，變糊塗了，就要享受那樣的生活。不減少能做的事，做自己能做到的，成為「從容老去的高手」。總之，享受生活的人才是贏家。人生後半場，要好好享受！
超核心柔軟伸展運動：鬆僵硬、助循環、防衰退！第一本專為樂齡者設計的徒手安全運動全圖解
找回行動自如的柔軟度，徒手就能做的「逆齡伸展操」！物理治療師帶你用簡單、安全、有效的「七大肌群」伸展動作，全面提升肌肉彈性、強化身體穩定度，舒緩從頭到腳的僵硬緊繃，讓身體更輕鬆、動作更順暢、體態更年輕！台灣運動醫學會理事長 林頌凱、資深瑜伽教師 阿肯師、北木健身治療師 陳宗霖（Kopi）──齊心推薦！
比筋膜更深層的「骨膜」放鬆修復術：按摩30秒＋伸展30秒，痠痛、僵硬、鬆弛、歪斜，1次就有感！
１次只要1分鐘，超簡單的居家自我修復術！ 從深層部位解決根本問題，由內而外改變身體， 輕鬆打造健康理想的體態。 你是否也有這樣的經驗？ 去了按摩店之後，雖然能暫時緩解疼痛與發炎， 但過沒多久，老毛病又反覆發作……。 本書將介紹超簡單的居家自我修復術： 先按摩30秒，深入放鬆比筋膜更深層的「骨膜」， 再伸展30秒，將骨骼與肌肉調整回正確的位置。 不只從根本解決痠痛、僵硬、鬆弛下垂等身體煩惱， 還能瘦腿、矯正骨骼姿勢，重新調整全身平衡， 讓整個人看起來更年輕有精神。 1次只要1分鐘，何時何地都能輕鬆做， 每日持之以恆，迎接健康又美麗的人生吧！ ★ 「骨膜放鬆修復術」3大重點 POINT 1 >>> 找到疼痛點，按壓至骨頭處30秒 POINT 2 >>> 將注意力放在伸展的部位 POINT 3 >>> 按摩術＆伸展操，必須搭配進行 ★ 解決8種常見煩惱，一次就見效！ 【消除痠痛】：腰痛／肩膀僵硬 【雕塑曲線】：小腹凸出／外八、內八／蘿蔔腿 【防止鬆弛】：輪廓線鬆弛／眼瞼下垂／上臂、背部鬆弛 ●本書特色 1. 按摩30秒+伸展30秒，不論年齡，自己在家就能輕鬆實踐！ 2. 每章介紹如何自我檢測骨骼狀態，可觀察練習前後的變化。 3. 以人體解剖插圖介紹目標部位，說明為何按摩與伸展能解決煩惱。 4. 真人示範動作細節、NG姿勢等，掌握要領即可發揮最大功效。 ●讀者好評 1. 說明簡單易懂，難度不高，每天都能做完這些動作。身體變得非常輕鬆♪ 2. 内田老師的伸展操很有效，我買來當作居家教科書參考。書中說明詳盡，讓人理解動作背後的原理。 3. 簡單的伸展操，運用零碎時間就能持續做！開始練習的兩個月後，手臂圍變細2公分！太感謝了！
