新書出版醫療保健 | 健康觀念
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開苞攻略！圖解處女喪失．初夜性愛完全指南（限）
【本書特色】 ＊將初夜的疼痛與不安降至最低，拒絕讓第一次變成伴侶的心理陰影。 ＊多種溫柔引導的實戰心法，搭配全新繪製的圖解漫畫，避免出現緊張卡關的尷尬危機。 ＊詳細收錄能讓女性卸下心防的前戲愛撫術，以及無痛開苞的進入體位，享受銷魂快感絕不踩雷！ 結合情境漫畫與詳細插圖，克服初夜焦慮，讓第一次成為美好回憶的伴侶必修課。日本知名性風俗研究家由良橋勢又一力作！對女性而言，人生第一次的性愛總是交織著對疼痛的恐懼與對親密關係的期待。面對未被開發的處女之地，若只憑蠻力急著推進，不僅容易造成對方的心理陰影，更可能讓雙方的親密關係就此卡關。本書從女性的生理構造與心理防備機制出發，以淺顯易懂的插圖和圖解，將「破瓜」前的身心準備、前戲愛撫、私密處開發到實際插入的體位角度，拆解成循序漸進的實戰步驟。深入講解更多如何點燃慾火、以快感來減輕女性痛感，以及為初次體驗留下美好經驗。是想要給另一半最高初夜之男性必讀的性愛寶典!!透過溫柔的言語引導與精準的愛撫技巧，一步步卸下對方的防備心，就能讓初夜從「忍耐疼痛的考驗」昇華為「酥麻銷魂的極致體驗」。書中除了詳盡的A to Z步驟圖解外，更重磅收錄多篇由人氣成人漫畫家全新繪製的「初夜實戰漫畫」與大量動作分解插圖，表現即將做到最後一步的小情侶，帶出如何透過前戲──揉捏、撫摸、摩擦等來緩解初次體驗性愛的緊張；再進階用舌舔、道具、潤滑來為箭在弦上的狀態作準備；在兩人合而為一的那一刻，也提供適合處女的體位、訣竅、挑逗與刺激，幫助男男女女享受到美妙的魚水之歡，並在結束酣暢淋漓的性愛後好好溫存。無論你是與伴侶共同探索第一次的愛愛菜鳥，還是想帶給初體驗女孩完美回憶的體貼老司機，這本兼具兩性生理衛教知識與視覺感官張力的實戰指南，都能帶領你們共同完成一場永生難忘的破處儀式！
健康，從腳掌開始！風行全球的全方位足部鍛鍊
從雙腳對齊到身體歸位，一套循序進入極簡鞋與自然步態的完整指南。★★★★★榮獲《Paleo Magazine》年度最佳好書，全球多國語言出版發行★★★★★✦✧✦我們如何站立、行走以及穿鞋，對全身的健康都會產生非常真實的影響！本書教導的原則，讓跑者的每一步更輕盈、健行者更穩健，每一個日常的步行，都成為生活最強勁的活動力想跑步？想換鞋？你應該先掌握穩定步態的關鍵！腳痛、背痛、膝蓋痛……，無論你的困擾是什麼，這可能是改變人生的起點！✦✧✦找回腳力，全面提升行動力！生物力學專家凱蒂・鮑曼以科學為基礎，清晰地揭露鞋子與人工地面造成的健康危機，同時提供一套循序漸進的鍛鍊，帶領你安全、有效地回歸天然鞋款的健康模式。書中收錄20多種精心設計的運動，找回雙腳原生力量、由內而外邁向健康。這是任何想要恢復失落的足部功能、以自然方式改善健康的人，不可或缺的指南！✦✧✦許多人努力維持良好姿勢，改善走路與跑步的動作，但每天穿在腳上的鞋子，對足部、踝關節、膝關節、髖關節，甚至脊椎的功能，所造成的影響比你能想像的還要更大。當我們足部疼痛或踝關節無力時，看似僵硬而具有支撐性的鞋子似乎是解答。但若問題的根源在於足部與下肢肌力不足，這種解決方式往往只是暫時的。人類本身已經擁有優良的「足部科技」，我們只需要重新學會如何正確使用它。本書將指引你安全且有效地過渡到極簡鞋款，讓你既能享有解放雙足的巨大益處，同時在轉變過程中遠離運動傷害。▌本書提供── 25個讓雙腳更強健、靈活、舒適的運動 如何強化無力的踝關節與足弓 如何測量出真正合適的鞋號 為什麼傳統鞋子會讓你的雙腳變弱、身體變硬 為什麼我們需要離開平坦地面，踩踩泥土、草地與石頭等自然地形 如何透過簡單的練習，讓穿慣了普通鞋子的腳重新找回力量，換穿極簡鞋 什麼是「質地營養素」？帶你從科學研究看懂，為什麼赤腳走路對身體這麼重要本書為健走者、跑者、日常走路者與醫療專業人士，提供清楚易懂的引導，說明鞋子如何影響足部、膝蓋與髖關節的疼痛──以及該如何改善。讓被鞋子束縛數十年的雙腳，重新啟動全身的能量；讓雙腳踢開鞋子的枷鎖，回歸自然。✦✧✦如果雙腳是身體的地基，你的地基穩固嗎？✦✧✦▌各界專家強力推薦──相子元｜臺灣師範大學運動與休閒學院院長、運動科學網創辦人徐國峰｜RQ 跑力共同創辦人、KFCS 書系主編劉奕辰｜動作實驗室創辦人、物理治療臨床博士呂嘉桓｜角躂實第赤足專賣創辦人《健康，從腳掌開始！》提醒我們，雙腳是人體與環境接觸的第一個介面，也是支撐全身動作與健康的重要基石。從鞋款選擇、腳踝活動度、步態模式以及地面環境對人體的影響談起，引導讀者理解人類雙腳如何在漫長的演化過程中適應自然環境，並說明現代生活方式如何改變了這種原本自然且高效的運作機制。書中透過站姿調整、足部伸展、肌力訓練、平衡練習與步態改善等循序漸進的方法，幫助讀者逐步恢復足部功能，並以安全且科學的方式過渡到更自然的行走與運動模式。這是一本兼具科學觀點與生活實踐價值的好書。──臺灣師範大學運動與休閒學院院長、運動科學網創辦人 相子元這本書的重心放在站立與走路，談的是腳與下肢的基礎。跑者讀它，可以把它當成一套運動的地基工程：在幫腳掌找回力量與活動度的同時，也學習跑步技術，兩者相輔相成，才能走得更穩，也跑得更遠。如果你正想換穿極簡鞋來強化腳掌，或是長年被腳底、腳踝的小毛病困擾，這本書值得你一步一步跟著做。──RQ 跑力共同創辦人、KFCS 書系主編 徐國峰鞋子可以一夜之間換掉，雙腳的改變卻需要時間。換鞋之前，先換腳。不是叫你真的換一雙新的腳，是要讓這雙穿了幾十年鞋的腳，重新找回原本的能力：腳趾能張開、腳踝能活動、足部的肌肉能出力。願這本書陪你一步一步，讓雙腳重新被「釋放」。──動作實驗室創辦人、物理治療臨床博士 劉奕辰我們可以從雙腳開始，重新關注自己的動作、感覺與活動方式。無論你是熱愛運動的人，還是只希望每天走路更自在的人，都值得花一點時間，了解這個陪伴自己走過人生每一步、卻經常被忽略的身體部位。希望這本書能陪伴你踏出改變的第一步。不是為了追求某種潮流，也不是為了證明哪一種鞋才是正確答案，而是透過理解與練習，逐漸找回與自己身體更自然的連結。當我們開始重新認識雙腳，也就開始重新認識自己。願每一步，都走得更有覺察，也更自在。──角躂實第赤足專賣創辦人 呂嘉桓
更年期跟你想的不一樣：更年期不是衰老的開始，是大腦與荷爾蒙重新轉換調整的契機
《月經週期斷食療法》與《更年期修復》後的最新力作！你以為更年期只是荷爾蒙下降？但真相是，你的大腦正在重新開機◆揭開更年期的大腦重塑機制，重新理解情緒、記憶、睡眠與能量的變化◆40歲之後，為什麼突然開始睡不好、容易焦慮、情緒起伏變大？為什麼記憶力與專注力不如從前，甚至開始懷疑「以前那個我去哪裡了」？因為，當雌激素逐漸下降，與它密切合作的神經化學物質也會受到影響，進而牽動情緒、認知、睡眠、壓力反應與身體能量。但請記得，更年期不只是生殖荷爾蒙的變化，也不代表妳的身體正在走下坡。敏迪博士以「祖母假說」（Grandmother Hypothesis）翻轉更年期觀念，重新思考女性為什麼會經歷更年期，以及停經後的人生還有哪些可能。更年期的女性具有經驗、智慧、貢獻能力，能夠支持他人並影響群體的角色。在這個階段，女性在家庭、職場與社會中的角色可能產生變化，也有機會重新關注「原本的自己」。本書不僅涉及女性的身體困擾、對大腦變化的疑惑、重新找回自我的渴望，更重要的是妳對人生下半場的想像。▌更年期最有利的幫手：雌激素女孩幫（Estrogen's Girl Gang）雌激素不是獨自工作的！以「雌激素女孩幫」為核心概念，帶你認識雌激素與多種神經化學物質如何共同影響情緒、記憶、睡眠與身體能量，並透過飲食、運動、睡眠與休息，支持更年期的身心健康。當女性不再把更年期視為必須對抗的衰老徵兆，也就有機會重新思考： 接下來的人生，我真正想要的是什麼？▌更年期重組策略：從飲食、斷食、運動到睡眠找到答案更年期不是只能被動承受的身體變化！敏迪博士從能量代謝、運動、睡眠與休息著手，透過不同強度的運動支持肌肉與代謝健康，並運用修復性休息與睡眠策略，幫助身心適應荷爾蒙變化。從理解身體的需求，到調整日常生活，不再只是害怕老化，而是重新掌握自己的健康與人生方向。＊附錄收錄〈更年期的每週運動方案〉，有四個不同的等級等你探索！▌英雄回歸：帶著蛻變後的自己，重新走進世界更年期是一場重新認識自己的旅程，但真正的轉變，不只在於放下過去不再適合自己的行為模式，更在於學會帶著全新的自己，重新面對生活與人際關係。借用坎貝爾的「英雄旅程」概念，理解更年期女性如何走過自我懷疑、突破舊有束縛，並透過「蝴蝶型」、「潛能者」與「錨定者」三種支持力量，在理解、鼓勵與陪伴中建立韌性。本書特色◎「更年期三部曲」的最新延伸：亞馬遜暢銷作家敏迪．佩爾茲（DR.Mindy Pelz）延續《月經週期斷食療法》和《更年期修復》最新力作！提出「更年期後的大腦重塑」計畫，幫助女性卸下舊習慣，擁抱全新的思維與生活方式。◎重新定義40歲後的人生：從抗老改變成擁抱老化，更年期不是衰退的終點，而是重新定義自己的起點。從迎合他人、過度犧牲，到重新把自己放回人生中心，讓更年期成為心理、生活與身分重新整理的階段。◎一套完整的更年期生活處方：除了觀念上的重新理解，本書也提供具體可執行的方法，包括飲食、膠原蛋白與肌酸、睡眠、恢復性休息，以及四階段運動策略，並進一步說明不同運動如何影響荷爾蒙。
做自己的醫生（生理篇）：環境毒素、飲食失衡、生活習慣，健康亮紅燈該怎麼辦？
環境×飲食×生活習慣 減少負擔，重新關注身體訊號 認識自己，每一天都為健康多做一份準備 ▎從疾病增加的現象，重新思考我們的生活 醫療科技不斷進步，人類的壽命持續延長，慢性病、自體免疫性疾病、失智症、憂鬱症、過敏與營養代謝問題卻愈來愈普遍。本書從全球健康現況出發，帶領讀者檢視現代生活與疾病之間的關係。科技替生活帶來便利，也使久坐、睡眠不足、心理壓力與環境暴露成為日常；工業化食品、現代農業與漫長的食物供應鏈，也悄悄改變我們吃進身體的東西。 ▎找出藏在生活裡的健康風險 許多人明明經常疲倦、疼痛、失眠、過敏或精神不濟，接受檢查後卻被告知一切正常。本書以「冰山效應」說明疾病形成前的累積過程：水面上看得到的是已經被診斷的疾病，水面下則可能存在長期累積的環境暴露、不良生活習慣與各種壓力。作者進一步盤點現代人可能接觸的重金屬、家用化學品、農藥、微塑膠、黴菌、噪音、光汙染與藥物副作用，也討論腸道代謝產物、久坐、睡眠不足、飲食失衡及社群網路等內在與生活因素，協助讀者重新檢視每天習以為常的環境與選擇。 ▎從排毒淨化開始，減輕身體負擔 了解風險之後，更重要的是知道如何開始改變。本書整理身體自身的排毒機制，說明為什麼需要減少不必要的毒素負荷，以及如何透過日常生活支持身體正常運作。內容包括毒素負擔的自我評估、排毒前準備、淨化方案，以及過程中可能出現的反應與注意事項。作者將降低暴露、改善飲食與調整生活方式納入長期健康管理，讓讀者從生活細節著手，逐漸減少身體需要承擔的額外負荷。 ▎吃對食物，建立適合自己的飲食方式 飲食是本冊另一項重要核心。作者從營養與健康的關聯出發，介紹整體營養的基本原則，帶領讀者檢視目前的飲食習慣，並進一步依個人身體狀況安排飲食。內容不只討論蛋白質、脂肪、碳水化合物等營養來源，也提醒讀者注意加工食品與常見營養迷思，建立更完整的飲食判斷。本書從疾病風險一路談到環境、壓力、排毒與飲食，提供一套重新檢視健康的方法，幫助讀者在疾病真正形成之前，注意身體發出的訊號，逐步建立自己的健康管理基礎。 本書特色：從現代生活對健康的影響談起，解析失智、憂鬱、過敏等常見健康問題，進一步檢視加工食品、環境汙染、久坐、失眠與生活壓力所帶來的潛在風險。作者引導讀者辨識身體失衡的早期訊號，並從排毒淨化、飲食調整與個人健康評估著手，建立日常可實踐的健康管理方法，從疾病發生之前開始照顧自己。
資深照護專家現場實證，好用又有趣的樂齡活動【圖解】：維持身體機能、刺激認知，家族聚會、機構照顧都適用
二人就能玩，數十人也沒問題，經過設計的樂齡活動，不但能讓年長者玩得開心，連身體都能更健康。在照護第一線服務超過40年的資深照護專家，經過現場實證最受歡迎的55種樂齡活動，即使認知遲緩、行動障礙的高齡者，都能參與。這樣動，這樣玩，刺激腦部、幫助身體活動，更健康，更樂活。【專業人士誠意推薦】朱雪娥 財團法人宜蘭縣私立竹林養護院院長 黃龍冠 宜蘭縣社會工作師公會理事長、聖嘉民老人長期照顧中心院長 陳維萍 台北仁濟院附設仁濟安老所所長、中華民國家庭照顧者關懷總會理事長童富泉 臺北市立浩然敬老院院長․現場實證好用的四大類、55種最受歡迎的樂齡活動針對四肢、腦部認知、身體平衡、溝通能力設計的樂齡活動，1.訓練上肢：洗衣高手、扇子啪啪遊戲……2.刺激認知：地方巡禮、漢字對決遊戲……3.運用全身平衡：小沙包射門、氣球相撲……4.增加溝通能力：湯匙接力、找出帶頭者……每項活動詳細說明對大腦、五感、身體機能及精神層面的幫助重點，還有避免活動時發生危險的小訣竅，及炒熱活動氛圍的話術，即使是帶活動新手都能簡單上手。․提供每項活動的變化版本，可視身體狀況適度調整參與高齡者的身體狀況每人不同，但同樣都需要活動。每項活動都能視身體狀況調整難易程度，讓所有人都能共同參與，從活動中找到樂趣。․有資深專家的經驗談，分享設計及進行活動時最重要的原則從事照護第一線服務40年以上的專家，整理收羅多年帶活動的經驗，不只活動本身，連設計及進行樂齡活動時最重要的原則、讓活動更加熱烈的8個重點、開始前的檢查事項、遇到障礙的對應之道都包括在內。․誰需要這本書？樂齡學習機構、日間照顧中心、安養機構與護理之家，樂齡教育專業人員、照顧服務人員、社服人員、志工等照護相關專業人士、家有60歲以上長輩的家人。【本書特色】․依活動重點分成四大類，可快速查找需要的樂齡活動。․活動難易度可調整，可視參與者的身體狀況，適度調整減輕負擔。․每項活動都有互動小訣竅，可提升參與感並營造歡樂氛圍。․全書圖解，活動現場具體該如何設計一看就懂。
高齡者的身體使用圖鑑：一看就懂身體老化、心理變化、行動障礙與居家照護的高齡生活指南
一本「現在照顧父母，也是在預習自己老後」的高齡者身體使用說明書。400+全彩插圖 × 物理治療專業解說✦✧✦✧✦如何正確起身、散步防跌倒，到挑選對的拐杖，照護小撇步大公開！讓照護少一點慌張、多一點理解，輕鬆跨越與高齡者之間的「無形高牆」。你是否正遇到以下問題，覺得長輩為什麼「突然變了」？‧只是多躺幾天，為什麼愈來愈難起身？‧為什麼明明很用力，就是站不起來？‧走路變慢，真的只是因為年紀大嗎？‧吃東西沒嗆到，為什麼還會發生誤嚥？‧突然變固執、易怒，真的只是脾氣變差嗎？■懂他的「為什麼」，照護才能不心累「為什麼長輩個性變固執了？」、「為什麼總是吃不下、容易跌倒？」面對高齡者，我們常因不了解而感到挫折。其實，這些變化往往是因為大腦、神經與身體機能隨著年齡退化所引起的。了解這些「為什麼」，跨越與長輩間的無形高牆，建立真正的信任。■最親切的圖解，看圖一點就通由具備親身照護經驗的物理治療師兼醫學插畫家執筆，本書屏除生硬的醫學理論，將高齡者的骨骼、肌肉、失智症狀與心理變化，化為生動幽默的漫畫與圖解。無論是疾病成因還是日常互動訣竅，都能輕鬆吸收。■全方位身心解答的「照護之書」這是一本不需要從頭讀到尾的實用工具書。當在照護上遇到困難，或單純想了解長輩狀況時，只需翻開目錄，就能快速找到需要的建議，為照護路上的所有「為什麼」提供簡明的答案。【從身體構造到日常互動，新手照護者最需要的一本書！】●從頭到腳，看懂「老化到底改變了什麼」從骨骼、關節、肌肉、大腦與神經，到呼吸、循環、消化、免疫與泌尿系統，完整理解高齡者身體機能的變化，而不只是把所有問題簡單歸因於「年紀大了」。●起身、走路、跌倒，生活中的小動作都有科學為什麼站起來時要像「鞠躬」一樣先向前傾？扶手的位置為什麼會影響能不能自行起身？枴杖和助行器又該怎麼選？本書把物理治療的專業觀念轉化成日常可理解的方法。●認識那些「看不見的危險」沒有嗆到，不代表沒有誤嚥；突然容易跌倒，也可能與用藥有關；心臟衰竭甚至可能不像想像中那麼容易察覺。讀懂細微變化，更容易及早注意異常。●不只照顧身體，也讀懂長輩的心「一直說要回家」「不想去日照中心」「突然變得固執易怒」……書中透過具體人物與情境，解析失智症、高齡者心理以及行為背後可能的原因，幫助家人少一點衝突，多一點理解。●從醫院回到家，連「生活」也一起教你準備除了疾病知識，也涵蓋突然出院、獨居、去超市、參加婚喪喜慶、坐輪椅出遊、就醫，以及跌倒、病情突變等緊急狀況。【本書特色】☉直覺式全彩圖解：將複雜的老化現象與醫療知識圖像化，閱讀無壓力。☉貼近真實的痛點：具備居家照護經驗的現役物理治療師親授，快速掌握照護眉角。☉全方位身心解答：以「身體構造 × 功能退化 × 常見疾病」全面解析高齡者的身心世界。☉掌握高齡者的不同需求：從健康、開始需要協助到終末期照護，提供實用防範與對策。☉家屬、新手照護者最友善的入門書：精心設計的目錄與索引，非醫療背景也能立即懂、馬上用。【誰需要這本書？】✓正在進行居家照護的家屬✓關心父母、祖父母健康的人✓長照、照服、護理、復健相關的初學者✓關心自身健康的熟齡讀者
