新書出版醫療保健 | 健康觀念
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粒線體奇蹟．決定健康與老化的關鍵能量：延長壽命、逆轉90％慢性病，未來20年最受矚目健康醫學新方向！
真正決定健康與老化的關鍵，就藏在細胞裡的粒線體！是預防慢性疾病、延緩老化、恢復活力的核心是產生能量、調控代謝、細胞存活與基因表現不可或缺的因子為什麼有些人總是感到疲倦？為什麼不孕症和聽力喪失會扯上關係？為什麼慢性病、失智、心血管問題與老化常常一起出現？癌症是如何發生的？心臟衰竭和阿茲海默症之間存在怎樣的關聯？我們能否延長壽命？如果可以，該如何做？這些問題的答案都指向同一個地方——粒線體。粒線體是一種存在於大多數真核細胞中的胞器，負責為細胞的活動產生能量分子ATP（腺苷三磷酸），同時還參與調節細胞代謝以及啟動細胞修復機制，可以說，人的生命離不開細胞的活動，而細胞的活動運行則完全靠粒線體。事實上，透過了解粒線體的運作方式，我們有可能延長壽命，並提升生命品質。更甚者，許多看似無關的退化性疾病，其實都與粒線體有著千絲萬縷的關聯……李諾博士所提供的優化粒線體功能知識，對我們的健康和長壽至關重要。他在有關粒線體優化補充劑和生活方式改變方案等超越時代的訊息，為我們提供了全面且良好的資訊及參考方案。易懂易讀，完全深入理解粒線體，搞懂人體的疾病與老化奧秘！★粒線體是人體真正的能量中心粒線體不只是細胞中的「發電廠」，更是決定細胞是否能正常運作的核心。人體幾乎所有需要能量的活動，包括思考、運動、免疫、修復與代謝，都依賴粒線體產生的ATP。★慢性疾病的共同根源──粒線體功能失衡癌症、糖尿病、心血管疾病、阿茲海默症、帕金森氏症、慢性疲勞、自體免疫疾病等，看似不同的疾病，其實都可能與粒線體受損及能量代謝異常有密切關聯。★能量不足，疾病就容易發生人體並非單純因器官老化而生病，而是因細胞無法有效製造能量，使修復能力下降、發炎增加、代謝失衡，最終導致疾病發展。★老化，其實是一種能量衰退隨著年齡增長，粒線體效率逐漸下降，以致自由基增加、DNA受損、自噬能力降低，因此造成肌肉流失、認知退化、體力下降及各種老化現象。★自由基，也不全都是壞人書中修正了一般人對自由基的認知。適量自由基是細胞傳遞訊號、促進修復的重要分子，真正的問題在於自由基過多且失去平衡，因此過量補充抗氧化劑未必有益。★運動──刺激粒線體更新最有效的方法規律運動會促進新的粒線體生成，以此來提升能量效率，因此運動不只是燃燒熱量，更是在強化細胞的能量工廠。★吃得好、吃得營養，是維持粒線體健康的重要基礎粒線體需要維生素、礦物質、脂肪酸、胺基酸及多種輔酶才能正常運作。均衡飲食比單一補充某種保健品更重要。★睡得好不好，直接影響粒線體功能睡眠不足會增加氧化壓力、降低能量產生效率，影響荷爾蒙平衡與修復能力，因此高品質睡眠是維護粒線體的重要條件。★壓力會消耗細胞能量長期心理壓力與慢性發炎會提高能量消耗，使粒線體長期超載，形成疲勞、免疫失衡與慢性疾病的惡性循環。★環境毒素會傷害粒線體重金屬、農藥、塑化劑、空氣污染及部分藥物，都可能干擾粒線體正常運作，提高慢性疾病風險。★高度可塑性──粒線體的更新與修復能力雖然粒線體會隨年齡退化，但它也具有持續更新與修復的能力，透過生活方式調整，可以改善粒線體功能，提升健康與恢復力。★生物能量學將改變未來醫學未來醫學將逐漸從「治療疾病」轉向「改善細胞能量」，以提升人體整體功能，而非僅針對單一症狀或器官進行治療。不只揭開粒線體相關科學發展的神秘面紗，更是一套重新觀看人體的方式！★透過粒線體重新理解疾病李諾博士提出「粒線體功能失衡」是許多慢性疾病與老化現象的共同根源，提供不同於傳統器官或症狀導向的整體醫學視角。★揭露最新生物醫學研究──從代謝到老化結合粒線體生物學、代謝醫學、神經科學與老化研究，將複雜的科學內容轉化為易於理解的觀念與案例。★聚焦現代健康各種慢性病問題探討疲勞、代謝疾病、神經退化、免疫失衡等議題，說明它們如何與細胞能量系統密切相關。★提供具體可實踐的健康策略除了理論，書中也討論營養、睡眠、運動、壓力管理與環境因素等，以及 CoQ10、D ribose、生酮飲食等與粒線體相關的實務方向，幫助讀者從日常生活支持粒線體健康。★專業又易讀，兼具科學深度與閱讀性以清晰敘事與實例來說明艱深概念，適合醫療專業人士、健康工作者，以及對預防醫學與長壽科學有興趣的一般讀者。從日常生活打造出不生病、延緩老化的健康奇蹟！作者認為，許多慢性疾病看似發生在不同器官，實際上都可能源於細胞能量代謝失衡。因此，維持粒線體健康，不只是改善單一症狀，更是提升整體修復能力與延緩老化的根本之道。透過整合最新研究成果與可實踐的生活策略，引領讀者邁向以預防、修復目標的健康未來。‧充足營養，打造細胞能量‧規律運動，活化粒線體‧優質睡眠，啟動修復機制‧管理壓力，降低能量消耗‧遠離毒素，保護細胞工廠‧培養健康生活習慣如果你是── 關注粒線體醫學 關注慢性疾病真正根源 醫療相關從業人員 希望優化自身健康的人本書絕對是不可多得的養生秘訣寶典！
筋膜止痛解剖全書：找出真正痛點，從根源鬆解筋膜，改善肩頸、腰背與全身反覆痠痛
20年臨床實證 × 全方位對症解痛 × 每天5分鐘！日本奧委會頂尖選手培訓專家親授！透過按壓與拉伸精準定位，從疼痛點直擊根源，帶你找回輕盈自在的身體 「X光、MRI都說沒問題，為什麼還是痛得要命？」其實，高達85%的慢性疼痛與骨骼、肌肉無關，而是筋膜沾黏與拉扯所致。無論是肩頸僵硬、腰背酸痛，抑或是偏頭痛與手麻腳冰，源頭往往都是筋膜失衡。◎奧運專家教你：不必去按摩、整骨，自己鬆開痛點 日本人氣針灸整體院「Sole e Mare」院長瀧澤幸一，曾任日本奧委會培訓專家與壁球國家隊防護員。他結合20年臨床經驗與頂尖運動員指導實績，將複雜解剖學化為人人能做的「筋膜止痛法」。帶你跳脫「頭痛醫頭」的舊思維，精準找出真正痛源，徹底告別慢性疼痛！◎筋膜是什麼？像穿了一件「全身緊身衣」 筋膜是貫穿全身、包覆肌肉與臟器的網狀組織，如同穿在體內的「高彈性緊身衣」。健康筋膜富含水分，能讓組織順暢滑動；但當姿勢不良、重複動作或壓力過大時，筋膜會因缺水而變硬、沾黏，失去彈性。◎為什麼「痛在腰，源頭卻在大腿」？ 筋膜是貫穿全身的網路，一處沾黏，張力就會傳導到其他地方：• 腰痛：源頭可能是緊繃的髖關節或大腿筋膜。• 肩頸僵硬：常是胸肌拉扯或長期打字的連帶影響。• 頑固偏頭痛：往往來自頭皮與眼眶筋膜的長期緊張。 若只盲目按壓痛點，不僅治標不治本，還可能導致發炎。唯有精準按壓與拉伸，讓筋膜補水補彈，才能從根源解開疼痛連鎖反應。◎做一次10秒、每天5分鐘就夠了！ 本書將專業經驗簡化為即查即用的保健手冊。單一動作10秒、每天5分鐘即可見效：• 部位症狀對照：精準解決肩頸僵硬、腰痛、頭痛、媽媽手與足底不適。• 全身健康調理：改善呼吸不順、手腳冰冷、水腫、便祕與駝背。• 熱門運動菜單：涵蓋跑步、高爾夫、網球、登山與單車等賽前防護與賽後舒緩。從疼痛改善到全身調理，一本掌握全方位筋膜照護！【這本書是為你準備的】• 久坐上班族：長期低頭打字導致肩頸僵硬、腰痠背痛，按摩貼布治標不治本。• 慢性疼痛族群：受五十肩、腰背僵硬或膝蓋不順所苦，想找安全省力的居家保養法。• 運動戶外玩家：常跑步、健身、打高爾夫或登山，希望預防傷害、提升運動表現。• 身體工作者與教練：按摩師、瑜伽教練與物理治療愛好者，需要清晰實用的操作指南。• 亞健康與易疲勞者：因循環差導致睡眠不佳、手腳冰冷或腸胃不適，想改善全身狀態。本書特色• 獨家雙效手法：結合「按壓＋拉伸」（針對特定部位搭配動態拉伸），以「面」為單位釋放深層激痛點，效果比單純按摩更持久。• 零門檻好上手：主打「每天5分鐘」、「每次10秒，操作2組」，無受傷風險，適合各年齡層與無運動習慣者。• 善用日常道具：靈活運用雙網球、捲毛巾（雜誌＋毛巾＋繩子自製）、噴霧罐與指腹，免買高價器材即可精準施力。• 圖解極致視覺化：版面配置「近看」、「換角度看」與「Point / NG」警示，清楚標示目標筋膜區與肌肉名稱，避免動作走樣。
醫療永續：風險時代中重建照護韌性
救人的醫院，也需要被拯救！當醫療開始算碳，才真正開始算未來！當氣候變遷、極端災害、人口老化、人才流失與供應鏈波動成為醫療的新日常，我們還能用過去那套「穩定世界」的思維，守住醫療嗎？醫療永續，從來不只是節能減碳，也不是一份永續報告書。它真正關乎的，是當風險升高、資源受限、環境不再穩定時，醫療體系是否仍有能力持續運作，守住病人安全，讓每一個需要照護的人不被遺落。本書從風險覺醒出發，重新理解醫療 ESG，深入探討治理重構、碳管理、永續採購、資源循環、健康公平、醫療韌性，以及 AI、資訊安全與未來十年的治理挑戰。因為永續不是醫療之外多做的一件事，而是讓醫療得以持續存在的能力。在風險時代，我們真正需要重建的，不只是醫療制度，更是照護的力量。本書學習地圖本書並未依照 ESG 的三個字母分章，而是依據醫療系統推動永續轉型的實際脈絡，整理為五個部分，逐步展開後續討論。第一部「風險覺醒：醫療永續不是加分題」，討論醫療系統所面對的結構性壓力與外部風險。在氣候變遷、人口老化與公共衛生挑戰逐漸加劇的情況下，醫療永續不再只是附加在醫院管理上的形象工程，而是攸關醫療系統長期運作的重要課題。本部分透過不同視角說明，為何醫療永續的討論其實是一種對未來風險的回應（第1章至第3章）。第二部「治理重構：醫療 ESG 的框架與策略」，聚焦於醫療系統如何建立永續治理的基礎架構。本部分將介紹全球醫療永續發展的趨勢與框架（第4章）與臺灣醫療永續規範（第5章），並重新定義醫療 ESG 的核心概念（第6章），進一步探討永續辦公室的角色、跨部門協作與組織策略規劃（第7章、第8章）。這一部分主要處理的是醫療系統如何把永續從理念轉化為治理能力。第三部「環境轉型：從碳盤查到減碳路徑」，討論醫療機構在環境與營運層面的轉型實務。從碳盤查作為辨識風險與排放結構的起點（第9章）、醫療服務碳足跡的辨識（第10章）、醫院減碳路徑的規劃（第11章），到永續採購與供應鏈韌性（第12章）、醫療廢棄物與資源循環（第13章）以及水資源與營運效率（第14章），本部分說明醫療系統如何在維持醫療品質的同時，逐步推動低碳轉型。第四部「社會責任與醫療韌性」，將視角從院內延伸到社會與社區。醫療系統不僅提供臨床服務，也在健康促進與社會支持系統中扮演重要角色。本部分將探討偏鄉醫療與健康可近性（第15章）、飲食轉型與健康促進（第16章）、弱勢族群照護（第17章）、災害情境下的醫療韌性（第18章），以及如何透過社會投資報酬率（SROI）評估醫療行動所創造的社會價值（第19章）。第五部「數位、治理與未來十年」，則關注醫療 ESG 在未來可能面對的關鍵治理議題。隨著數位科技快速發展，人工智慧、資訊安全與品質改善方法，正逐漸改變醫療系統的運作方式。本部分將討論 AI 與醫療永續的關係（第20章）、資訊安全治理與 ISO 27001（第21章）、SusQI 如何將永續納入品質改善（第22章）、碳費與碳稅對醫院財務管理的影響（第23章）、評比與揭露制度的策略性使用（第24章），並在最後展望未來十年醫療 ESG 的可能發展方向（第25章）。透過這樣的安排，本書希望呈現的並不只是醫療永續的各種工具與案例，而是一條從風險理解到治理建構、從環境轉型到社會責任，再到未來治理能力的學習路徑。最終，本書真正想討論的，是醫療系統如何建立長期照顧社會的能力。
人體解構思維學
【本書特色】打破「哪裡痛按哪裡」的死循環！重新認識身體張力平衡 你是不是也有這些困擾？✦肩頸緊繃去按摩放鬆，當下感到舒緩，隔天卻又硬得像石頭？✦認真跟著影片練核心，肚子還沒變緊實，腰卻感覺越來越痠痛？✦常覺得「腦袋很累」、呼吸很淺，明明沒做什麼卻整個人很緊繃？ 這些困擾一直無法改善，可能是因為「問題出現的位置，不一定是問題根源！」 身體是一套環環相扣的張力系統。當其中一段失去承接時，其他地方就必須代償過勞。這本書將帶你跳脫傳統「治標」的思維，幫身體把力量找回正確的路。帶你看懂身體代償的邏輯，重建完整的身體活動度。 肩頸、關節、腰背……這些現代人常見的痠痛緊繃問題，作者都在書中分析原因，提出解方，一起再次找回輕鬆、健康的體態！ 這本書適合徒手調理工作者、運動按摩與教練、相關教育者，以及任何想要理解自己身體的人！ 透過觀察、測試、檢查與調理，為你提供一套日常動作的徒手調理策略。
OK繃，解決你身體的痛：一分鐘重啟身體機能！零疼痛超效整復法
日本熱銷突破100,000冊！ 簡單、快速、超低成本！ 特別收錄「上下半身疼痛地圖評估表」& 「全書動作示範QRCode」！ ✦✧✦ 身體不適卻沒時間求醫？ 改善慢性疼痛，你只需要一片「OK繃」！ 你是否深受肩頸僵硬、腰痠背痛，甚至關節疼痛所折磨，試過各種方法卻依然無解？日本百萬人氣物理治療師山內義弘指出：高達85%的日常疼痛，其實不是病，而是因為身體久坐或過度使用，導致大腦誤發了「疼痛訊號」！ 想解決惱人痼疾，不必特地跑醫院！本書獨創在家就能做的「OK繃整復法」。利用最普通的OK繃溫柔拉伸皮膚，只要1分鐘，就能導正骨骼、讓關節靈活不僵硬，順著肌理貼合；只要5分鐘，就能深層紓壓，瞬間釋放累積已久的頑固痠痛，還能促進氣血循環。除了放鬆肌肉、瘦小腹並消滅蝴蝶袖，更可以一併改善打呼、便秘等長期症狀！ 拋開傳統貼布，告別繁瑣推拿，這是一套將深層原理化繁為簡的日常保健法。保證全家適用、一看就會、一貼見效。別再讓疼痛綁架你的人生，現在就翻開書、馬上開始跟著做，見證OK繃的驚人修復力！ ✦✧✦ ‧脖頸僵硬的解決之道在「無名指」！要如何貼，才能緩解不適？ 作法請見內文P.36 ‧一直駝背拉不直？不用硬撐，只要處理好「肩胛骨」，就能啟動肌肉活性。 作法請見內文P.44 ‧手舉不高、肩膀痛，從「鎖骨」下手就能恢復肩胛骨與手臂的旋轉活動度。 作法請見內文P.50 ‧有扁平足、拇指外翻怎麼辦？貼貼「小腿」，快速改善腳底痛！ 作法請見內文P.88 ‧便秘、腹脹，不用按摩小腹，只要針對「足三里」就能對症下藥！ 作法請見內文P.104 ‧眼睛疲勞、視力減退不用按摩眼周，刺激「肋骨」肌肉就對了！ 作法請見內文P.106 ‧小腹凸凸來是因為「內臟」下垂！只要調整腰骨就能重塑腹部線條。 作法請見內文P.120
