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健康，從腳掌開始！風行全球的全方位足部鍛鍊

從雙腳對齊到身體歸位，一套循序進入極簡鞋與自然步態的完整指南。★★★★★榮獲《Paleo Magazine》年度最佳好書，全球多國語言出版發行★★★★★✦✧✦我們如何站立、行走以及穿鞋，對全身的健康都會產生非常真實的影響！本書教導的原則，讓跑者的每一步更輕盈、健行者更穩健，每一個日常的步行，都成為生活最強勁的活動力想跑步？想換鞋？你應該先掌握穩定步態的關鍵！腳痛、背痛、膝蓋痛……，無論你的困擾是什麼，這可能是改變人生的起點！✦✧✦找回腳力，全面提升行動力！生物力學專家凱蒂・鮑曼以科學為基礎，清晰地揭露鞋子與人工地面造成的健康危機，同時提供一套循序漸進的鍛鍊，帶領你安全、有效地回歸天然鞋款的健康模式。書中收錄20多種精心設計的運動，找回雙腳原生力量、由內而外邁向健康。這是任何想要恢復失落的足部功能、以自然方式改善健康的人，不可或缺的指南！✦✧✦許多人努力維持良好姿勢，改善走路與跑步的動作，但每天穿在腳上的鞋子，對足部、踝關節、膝關節、髖關節，甚至脊椎的功能，所造成的影響比你能想像的還要更大。當我們足部疼痛或踝關節無力時，看似僵硬而具有支撐性的鞋子似乎是解答。但若問題的根源在於足部與下肢肌力不足，這種解決方式往往只是暫時的。人類本身已經擁有優良的「足部科技」，我們只需要重新學會如何正確使用它。本書將指引你安全且有效地過渡到極簡鞋款，讓你既能享有解放雙足的巨大益處，同時在轉變過程中遠離運動傷害。▌本書提供── 25個讓雙腳更強健、靈活、舒適的運動 如何強化無力的踝關節與足弓 如何測量出真正合適的鞋號 為什麼傳統鞋子會讓你的雙腳變弱、身體變硬 為什麼我們需要離開平坦地面，踩踩泥土、草地與石頭等自然地形 如何透過簡單的練習，讓穿慣了普通鞋子的腳重新找回力量，換穿極簡鞋 什麼是「質地營養素」？帶你從科學研究看懂，為什麼赤腳走路對身體這麼重要本書為健走者、跑者、日常走路者與醫療專業人士，提供清楚易懂的引導，說明鞋子如何影響足部、膝蓋與髖關節的疼痛──以及該如何改善。讓被鞋子束縛數十年的雙腳，重新啟動全身的能量；讓雙腳踢開鞋子的枷鎖，回歸自然。✦✧✦如果雙腳是身體的地基，你的地基穩固嗎？✦✧✦▌各界專家強力推薦──相子元｜臺灣師範大學運動與休閒學院院長、運動科學網創辦人徐國峰｜RQ 跑力共同創辦人、KFCS 書系主編劉奕辰｜動作實驗室創辦人、物理治療臨床博士呂嘉桓｜角躂實第赤足專賣創辦人《健康，從腳掌開始！》提醒我們，雙腳是人體與環境接觸的第一個介面，也是支撐全身動作與健康的重要基石。從鞋款選擇、腳踝活動度、步態模式以及地面環境對人體的影響談起，引導讀者理解人類雙腳如何在漫長的演化過程中適應自然環境，並說明現代生活方式如何改變了這種原本自然且高效的運作機制。書中透過站姿調整、足部伸展、肌力訓練、平衡練習與步態改善等循序漸進的方法，幫助讀者逐步恢復足部功能，並以安全且科學的方式過渡到更自然的行走與運動模式。這是一本兼具科學觀點與生活實踐價值的好書。──臺灣師範大學運動與休閒學院院長、運動科學網創辦人　相子元這本書的重心放在站立與走路，談的是腳與下肢的基礎。跑者讀它，可以把它當成一套運動的地基工程：在幫腳掌找回力量與活動度的同時，也學習跑步技術，兩者相輔相成，才能走得更穩，也跑得更遠。如果你正想換穿極簡鞋來強化腳掌，或是長年被腳底、腳踝的小毛病困擾，這本書值得你一步一步跟著做。──RQ 跑力共同創辦人、KFCS 書系主編　徐國峰鞋子可以一夜之間換掉，雙腳的改變卻需要時間。換鞋之前，先換腳。不是叫你真的換一雙新的腳，是要讓這雙穿了幾十年鞋的腳，重新找回原本的能力：腳趾能張開、腳踝能活動、足部的肌肉能出力。願這本書陪你一步一步，讓雙腳重新被「釋放」。──動作實驗室創辦人、物理治療臨床博士　劉奕辰我們可以從雙腳開始，重新關注自己的動作、感覺與活動方式。無論你是熱愛運動的人，還是只希望每天走路更自在的人，都值得花一點時間，了解這個陪伴自己走過人生每一步、卻經常被忽略的身體部位。希望這本書能陪伴你踏出改變的第一步。不是為了追求某種潮流，也不是為了證明哪一種鞋才是正確答案，而是透過理解與練習，逐漸找回與自己身體更自然的連結。當我們開始重新認識雙腳，也就開始重新認識自己。願每一步，都走得更有覺察，也更自在。──角躂實第赤足專賣創辦人　呂嘉桓

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