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吃對六大營養素，擺脫更年期不適：日本醫師教妳補對蛋白質、脂質、鐵、鋅、維生素B群與D，改善疲倦、失眠、焦躁等身心不適
為什麼更年期不適總是特別難熬？關鍵往往在於「營養不足」！步入更年期，荷爾蒙急遽變化，許多女性開始面臨疲倦、失眠、情緒低落、畏寒、關節痠痛等各種身心負擔。加上現代女性總是忙於工作與家庭，容易簡單打發三餐，在不知不覺中，身體維持正常運作與荷爾蒙合成所需的營養早已嚴重缺乏。▌更年期不適，不只與荷爾蒙有關本書作者梶尚志為日本綜合內科專科醫師、醫學博士，每年診察約5萬名患者。長期看診過程中，他發現更年期症狀的個體差異，並非單靠荷爾蒙變化就能解釋，體質、營養狀態與生活習慣同樣是不可忽略的因素。因此，面對更年期的不適，除了關注女性荷爾蒙的變化，更需要重新檢視每天的飲食與營養攝取。▌從六大營養素開始，重新調整每天的飲食本書從營養學角度重新認識更年期，先說明女性荷爾蒙與身體變化的關係，再進一步解析可能加重不適的飲食與生活習慣，以及更年期女性特別需要留意的蛋白質、脂質等六大營養素，並整理日常飲食中應積極攝取與減少攝取的食物，幫助讀者掌握適合自己的飲食原則。▌不用大幅改變生活，從每天的一餐一食開始除了建立正確的營養觀念，書中也依照不同生活型態提供具體的飲食方法與簡易食譜，並延伸至營養補充、運動與生活習慣，讓忙碌的現代女性不必大幅改變生活，也能從每天的一餐一食開始調整，逐步改善更年期的不適。▌更年期的健康準備，20歲開始也不嫌早作者更提醒，更年期的健康準備並非40、50歲才開始，年輕時的營養狀態與生活習慣，也可能影響日後的身體狀態。因此，本書不只著眼於改善當下的不適，更希望幫助女性提早建立良好的飲食與生活習慣，為更年期之後的健康做好準備。▌把更年期變成重新照顧自己的契機更年期不是只能忍耐的「年齡問題」，也可以成為重新檢視身體與生活的契機。從吃對營養、調整生活開始，理解身體真正需要什麼，更平穩地度過這段轉變期，也為下一階段的人生累積健康的底氣。★ 破解常見迷思，好好照顧自己 一定會變得暴躁易怒？情緒變化因人而異，有人焦躁、有人不安、多愁善感，也有人完全沒有明顯起伏。 一定會瘋狂流汗？熱潮紅與大量出汗雖常見但非人人有，也可能與其他身體狀況有關，切勿一概而論。 更年期不適大家都會經歷過，為此看醫生太大驚小怪每個人對不適症狀的感受與程度都不相同，不必拿自己的情況與身邊的人比較。只要症狀已經造成困擾，甚至影響日常生活，就可以尋求醫師的協助。★ 讓這本書陪伴妳，找回舒適安穩的自己： 解析六大關鍵營養素：認識蛋白質、脂質、鐵、鋅、維生素 B 群與D，看懂功效、吃對食材，為身體補足真正所需的養分。 全方位生活自我照護：從輕度運動、好好睡一覺到釋放壓力，幫妳輕鬆度過這段身心轉變期。 日常飲食調整指南：挑選好油：紫蘇油、亞麻仁油和橄欖油，富含α-次麻油酸和油酸。適當三餐分量：早餐吃得豐盛、午餐適量、晚餐減量。攝取青背魚：鯖魚、沙丁魚、竹筴魚，補足DHA與EPA。食用發酵食品：納豆、味噌等，含有微生物、發酵產物和膳食纖維，有助腸道健康。
