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![糖尿病飲食與治療 [最新修訂版]](https://assets.kingstone.com.tw/book/images/product/20141/2014150491364/2014150491364m.jpg "糖尿病飲食與治療 [最新修訂版]")
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鹽的療癒奇蹟（暢銷紀念）：足量的鹽對你的健康很重要，人體最需要的吃鹽指南！
足量的鹽對你的健康很重要！可以扭轉肥胖，改善睡眠，預防心臟病、腎臟病、糖尿病……小心！無鹽、低鈉飲食——可能加速老化、使人容易疲倦、無法抵抗感染、加重慢性疾病風險……徹底顛覆你過去幾十年來的認知，完全展示從全無鹽到足量攝取鹽分後，身體健康的變化！高踞AMAZON心臟病、高血壓類暢銷榜心血管研究科學家檢閱了超過500篇研究報告，發現身體需要的鹽跟你想的不一樣！ 我等了二十多年，終於等到它問世了！—陳俊旭 / 自然醫學博士 閱讀這本書，讓我重新認識了鹽的價值。—撒景賢 /「酮好」社團創辦人 這真的是你這輩子必須得看的一本書！—張誠徽 / 「亞當老師說生酮」版主 你可能會很驚訝，你可能需要更多的鹽攝取來治療腎病；你可能需要更多的鹽來治療腸道發炎；你可能需要更多的鹽來提升免疫，抵抗感染……—陳世修（Martyn） / 臉書社團「了解生酮飲食-以及你無法成功減肥的真相」版主 幾十年來，醫師和主流醫學一直建議我們降低鹽的攝取量，但在這本經過充分研究且令人驚訝的書中，解釋了為什麼這個看似消息靈通的建議，事實上是錯誤的！—勞勃．沃爾夫（Robb Wolf），暢銷書《控制飲食》作者「健康的低鹽飲食」其實是一場騙局，因為……◆低鹽可能導致你每進食一克就吸收兩倍的脂肪。◆低鹽使人疲倦並容易有睡眠問題。◆低鹽將使身體無法抵抗感染，如皮膚、淋巴器官（淋巴結、脾臟、胸腺）或敗血症。◆當一個人只攝取少量的膳食鹽時，幫助身體保留鹽分的荷爾蒙會被大量釋放。這些荷蒙最終也會增加脂肪的吸收。◆「好脂肪」的活動在執行低鹽飲食時會減少，低鹽飲食可能會降低我們的基礎代謝率，並且可能加速老化。◆可能會加重心臟疾病風險的多種副作用，如心跳速率增加、腎功能受損和腎上腺功能不全、甲狀腺機能低下。◆鹽分不足會使你的身體更難啟動戰或逃的反應，以應對生理上的壓力情況，諸如腸胃感染、流血、中風或心臟病發。◆低鹽飲食不論對男性還是女性來說，都像是天然的避孕藥，會導致性欲降低；懷孕的可能性降低、動物幼崽尺寸與嬰兒體重減少。母親孕期少鹽後，會影響胎兒，孩子容易在長大後罹患重大慢性病，如高血壓或腎臟疾病。吃鹽，跟你想的不一樣！ 攝取足量的鹽可以改善你的睡眠、精力和精神集中度、生育能力和性能力。它甚至可以預防常見的慢性疾病，包括心臟病。 增加鹽的攝取量，實際上可以幫助我們扭轉肥胖的趨勢，並阻止第二型糖尿病。 日本、法國和南韓是全球三個冠狀動脈心臟病死亡率最低的國家，他們的飲食常攝取高鹽含量。 低鹽飲食有可能會導致體重增加，並透過慢慢地耗盡儲存的能量，使得我們變得更加久坐不動。 地中海飲食（Mediterranean diet）是現在被廣泛建議的飲食模式，它被視為一種對心臟健康有益的飲食，但其實含鹽量相當高（想想沙丁魚、鯷魚、橄欖、酸豆、陳年起司、湯、貝類和山羊奶）。 獲得足夠的鹽也可以幫助你擺脫對糖的渴望，並且維持體內液體的適當平衡，這將有助於代謝功能的適當運作。 近年來，高血壓、心臟病盛行率仍高，但鹽的攝取量並沒有增加，而人們卻越吃越多的糖！ 不接受鹽的替代品。有時候，因為醫師建議而避免吃鹽的人會轉而尋求鹽的替代品。但是許多鹽的替代品含有鉀和氯而不是氯化鈉，而腎臟有問題的人們通常難以處理或排除過多的氯化鉀。 只要一茶匙的鹽就能增進你的精力。由於血液循環的增加，它為你提供了更強烈的「幫浦」。你對鹽的渴望在生物學上是完全正常的，就如同對水的渴求一般……★完整說解鹽與重大慢性疾病的關係‧焦慮、過胖、不孕、甲狀腺腫大、高血壓、糖尿病、腎臟疾病……竟是鹽吃太少了！‧即使是血壓最高的人群，也有一半絲毫不受鹽的影響。‧其實，慢性病罹患率的提高與鹽消耗量的增加並不同步，即使有，也是成反比。★破解長年來人們對鹽的健康迷思‧醫學界早就知道，腎臟可以排除大量的鹽，遠遠超出我們一天正常的攝取量。‧低鹽飲食增加了心臟和動脈的整體壓力，因此也增加了高血壓與心臟衰竭的風險。★教你如何用鹽把健康吃回來‧絕大多數人其實並不需要特別限制鹽的攝取，對大多數人來說，更多的鹽對我們的營養是有利的。‧提供了吃鹽的最佳方法，並提供了革命性的五步計畫，用於重新校準你自身體內的鹽恆溫器，以實現您獨特的理想鹽攝入量。是時候擺脫了低鹽教條了，正確攝取鹽分才是你的健康之道！
健康吃油！油與脂肪科學超圖解：橄欖油怎麼用最好？如何消除內臟脂肪？吃對好油、修復身心的52個關鍵指南
☆★輕鬆圖解脂質知識、成分標示，挑對油、吃對油才能讓你更健康！★☆★☆日本脂質營養學會策畫，系列累積銷售突破100萬冊！！☆★別再誤會脂肪=高熱量，「ZERO」、「LIGHT」才是容易讓人輕忽吃下肚的大魔王！✓改善過敏 ✓抗發炎 ✓保護心血管 ✓增強代謝 ✓緩解情緒 ✓內臟脂肪不囤積 ✓活化腦機能 ✓降低膽固醇 ✓擊退焦慮憂鬱✓提升免疫力 ✓預防失智 ✓皮膚透亮少皺紋 ✓調節賀爾蒙▋解答各種飲食健康的疑問，反轉你對脂肪的誤解◎讓人心情低落和焦躁的原因，可能和腦部缺油有關？◎有過敏症狀、容易胃脹氣的人該攝取什麼油改善？◎廣告中常聽見的Omega‒3是什麼？功能和Omega‒6、Omega‒9又有何不同？◎低醣少油真的多健康？人造奶油為什麼對身體不好？◎哪種油容易堆積在人體內？「減緩脂肪吸收」真的有效嗎？◎無油飲食較健康，只要攝取油脂身材就會發胖？◎椰子油真如廣告宣傳說的這麼好？◎橄欖油、菜籽油、紫蘇油、葡萄籽油、玉米油、大豆油、亞麻仁油、印加果油、MTC油，琳瑯滿目的油品到底該如何選擇？◎反式脂肪到底是怎麼來的？為什麼日本越來越少人在用沙拉油？◎橄欖油是不是不能用來炒菜？外食如何小心Omega‒6陷阱？▋原來代謝不好、胃脹氣、記憶衰退、焦慮憂鬱都跟你吃的油有關！傳統觀念上，油脂一向被視為高熱量的代表，而被人避之唯恐不及，但無論是減肥或維持身體健康，脂質對人體來說都是非常重要的營養素，絕對不能偏廢。而且攝取脂質不可輕忽，吃太多、吃太少、吃錯油或只攝取單一油品及過量肉類，都可能引起各種身體狀況，甚至是大腦病變與精神問題。那麼，我們到底應該選擇怎樣的油才對？體內脂肪又該如何維持健康平衡？本書由日本脂質營養學會理事長撰寫策劃，利用最簡單易懂的圖解說明，讓大家更理解關於「油」與「脂肪」的原理、效能和攝取方式，避免我們掉進「健康飲食」的誤區，才能打造真正不生病的好體質！
吃錯了，當然會生病！５最完美的毒藥：果糖：粒線體的能量殺手
【本書特色】 ▌自然醫學權威「撥亂反正」之作 自然醫學博士陳俊旭延續推廣健康飲食革命的堅持，再次站在第一線。這次直指當代慢性病盛行的核心禍首之一——果糖，戳破食品加工業的謊言，重建全民健康新觀念。 ▌揭露比酒精更危險的「完美毒藥」 果糖完全符合毒藥定義：無立即不適、極易上癮、毒性延後發作。它比酒精更可怕，不讓你醉，卻悄悄侵門踏戶，在幾年後引爆心血管疾病、糖尿病等，以及全身慢性發炎。 ▌全球主流醫學證實的「慢性病總開關」 本書深入淺出圖解醫學界公認事實：果糖會破壞「細胞發電廠」粒線體→能量生產失效→代謝出問題→胰島素阻抗、脂肪肝、尿酸、腸漏……→開啟所有慢性病的連鎖反應。 ▌守護下一代的「圖解生存指南」 針對台灣每年喝掉 11 億杯手搖飲的危機，本書以文圖並茂生動方式，將複雜病理轉化為就連中小學生都能看懂的知識。不只是給大人的醫學書，更是守護青壯年與未來主人翁健康的必備聖經。 手市售飲料大都有，飯麵也會產生，是造成糖尿病、脂肪肝、肥胖、痛風、精神疾病、大腦退化等慢性疾病的重要因素！手搖飲遠比你想得更可怕——飲料中的果糖，是現代醫學證實造成脂肪肝、糖尿病、痛風，甚至失智症增加的元兇之一。▍直接「暴擊」肝臟果糖不經過身體代謝循環，會直衝肝臟！只需幾個小時，脂肪就開始在肝臟堆積。這就是為什麼不喝酒的人也會有嚴重脂肪肝，長期惡化就是肝炎、肝硬化、肝癌。▍奔向糖尿病一、讓肝臟壞掉，血糖失控；二、再也感覺不到「吃飽了」；三、腸道漏洞，毒素流竄讓身體發炎；四、細胞的發電廠被破壞。這四條大路都通往胰島素阻抗，而終點就是糖尿病。▍在大腦安裝「失智定時炸彈」科學家發現：失智者大腦的果糖濃度，是健康人的3～5倍！果糖會重擊海馬迴（短期記憶）、基底核（動作控制）、前額葉（情緒控制），讓人一步步走向阿茲海默症與帕金森氏症。▍親手捅破腸道防線只要連續 5 週攝取果糖，腸壁細胞的能量就會耗盡，出現縫隙，引發「腸漏症」。原本該被擋掉的毒素與細菌，會直接滲進血液，引發全身性慢性發炎。▍果糖會啟動「肥胖開關」果糖會啟動「冬眠開關」，瘋狂囤積脂肪，但人類卻不冬眠感，就陷入一直吃（不刺激瘦體素）、一直餓（不抑制飢餓素）、一直胖（主動刺激食慾中樞）的致命循環。▍如果想奪回健康的主導權，請從今天開始落實：○勇敢斷捨離：戒掉人工果糖、所有含糖加工食品、避開反式脂肪。○減少精製糖：少吃白飯、麵條、糕點，這些都會轉化成果糖。○強化防禦力：增加優質蛋白質、好的油脂、大量攝取蔬菜纖維。○吃原形水果：整顆吃，不要打成汁。現在，就tag你身邊那個「每天一杯手搖飲」的朋友，救他一命！
控糖、穩糖、瘦身，綠黃紅燈飲食法
第一本真正寫給糖友的直覺飲食選擇指南不需算、不需背、不需禁食糖友日常使用的實戰工具書1. 專為糖尿病患者、糖尿病前期族群與家庭照護者打造，讓讀者不需理解複雜營養學。2. 只用「看顏色」就能完成飲食控制。本書會帶給讀者哪些幫助？1. ✅ 幫你快速辨識日常食物中的高醣陷阱，讓你「不再無意間吃錯」2. ✅ 學會用顏色判斷食物風險，一輩子都能用的直覺飲食工具3. ✅ 建立清晰可持續的選食原則，不節食、不痛苦也能控糖4. ✅ 改善血糖數據、穩定糖化血色素的臨床實證方法5. ✅ 提升飲食自主管理能力，減少依賴醫師與家人照護壓力最切身、最真摯的成長故事臺北原本可能是我的家族落腳之處，中文原本可能是我的母語，那麼，我原本可能成為的、更完美的那個自己，是否就藏在這座城市、這個語言裡……？✪全球獨家特別收錄：匡靈秀致臺灣讀者留言✪臺灣譯本與美國原文版同步推出✪知名插畫家陳狐狸特別繪製書衣✪全美書評媒體與書店通路最期待的年度話題新書白樵、朱宥勳、陳又津、劉思坊、盧郁佳──一致推薦「這個地方在我心中喚起的任何一絲鄉愁，都是來自一個假設性的過去：或許、理應、但願。」升大二的暑假，耶魯學生陳麗麗遠赴臺北修讀暑期中文課程。身為中國移民二代的她，對中文雖不陌生，但自覺欠缺更進階的理解和表達能力，她希望這門課程能讓她擺脫面對「母語」時的心虛感，更想藉由中文程度的進步證明自己的認真勤學──畢竟，那就是大家認為她最擅長的事。不論課堂內外，她隨時都感覺像在接受語言程度與適應能力的考試。她企圖在舉止上、對話中隱去外來者的身分，但始終無法流暢地用中文表情達意，挫敗感與日俱增。美食失去了最初的驚喜滋味，再多新奇體驗也難以撫平她的焦慮不安，與室友的摩擦、與同班同學失敗的感情試探，更使她一度萌生放棄課程打包回家的衝動。就在此時，遠在美國的家人傳來緊急訊息：麗麗的外公過世了，外婆的認知能力則急遽退化。一直以來，外公和外婆是她最想要用中文溝通的對象，她期盼的祖孫對話如今卻再也不可能發生了。她頓時失去了方向，但正是這趟學習之旅的迷途，讓她在自己的內心、在這座城市裡都看見了意料之外的風景……✪首波好評✪「留學的移地經驗，屬於『自我』的假設語氣或虛擬式文法，括弧時光，人們在裡頭跌撞，於日常中強健。無論選擇學習、抵觸、內化或漠視語言，皆可視作認同政治之實踐；《臺北故事》最精彩處，乃顯影二代繼承語言使用者幽微難繪的曖昧性與猶疑／游移感。近似霍米・巴巴（Homi Bhabha）『分岔舌頭』的另類衍伸：所有腔調字義的斷裂，無不指向『泛華人性鄉愁』之再省。匡靈秀的鬼才之道在於將輕鬆／沉重、誠懇／諷刺、冷酷／溫柔等異質調性相容共匯至爐火純青。這絕非一本夏日臺北深度觀光指南；疼痛且肓毒之箭，將在不設防的劇情片段直射而來。這是一趟精彩絕倫之旅，唯倖存者，方能奪回渴欲甚久的後殖民／移民主體性。」──白樵「《臺北故事》是一面哈哈鏡，有足夠的幽默感，讓讀的人笑出來，但如果仔細想想，自己可能並不在那面鏡子裡面，也不是投射的理想讀者——那也無所謂，反正我們確實不是從美國來讀華語的大學生，台北也不是北京更安全的替代方案，台北就是台北，是我們所在的此時此刻。」──陳又津「讀《臺北故事》就像課堂傳小紙條、背著爸媽商量偷偷做壞事般開心又刺激。乖乖女闖天關，機智、幽默、諷刺的暑假喜劇。耶魯新鮮人遊台北學中文，蚊子、馬桶堵塞、颱風、地震和台海戰爭都不算什麼，人際關係的迷宮才是魔王。中文『乖』字可能是溫馴服從，也可能是異常叛逆，究竟是哪一個意思？寶寶不說，寶寶要你懂。臺灣腔中文溫柔甜美，而中國媽媽怕女兒太溫柔會吃虧，希望麗麗聽起來惡劣又有錢，前途就無可限量了。是中文詞彙有限，封印了一個華裔女孩的表達和思考，還是她的身分位置？安娜說中文時像小孩，說英文時惡劣冷嘲熱諷。麗麗說中文時變得溫馴猶豫，那不是來台北才發生，是對父母和對外人的人格面具落差，決定她如何面對戀愛與性、友情、親情的考驗。別開生面，妙趣橫生。」──盧郁佳「《巴別塔學院》、《黃色臉孔》與《地獄修業旅行》的暢銷作家交出一部傑出的成長小說，描述身分認同、家庭，以及過往祕密之於現今的衝擊。」──英國水石書店推薦「匡靈秀筆下有饒富滋味的文句、實至名歸且深刻動人的洞見，同時也風趣詼諧。」──《紐約時報》「出乎我意料的是，《臺北故事》讓我讀得相當享受。匡靈秀對於二十代年輕人朋友群體中權力關係轉移的觀察十分尖銳而寫實。她鮮活生動地描寫了臺北，以及她的敘事者對這個城市的反應，所創造出的強烈在地感，是她其餘小說作品中未見的。麗麗經驗到中文的運作規則和難以捉摸這種語言的過程，讀起來都相當引人入勝……匡靈秀筆下的敘事者像是個真實存在的人，一個複雜的混合體，盡責但被動，充滿冀望但困惑，試著整理內心的期盼與恐懼，搞清楚自己在人生中所欲為何。」──《Slate雜誌》
吃對六大營養素，擺脫更年期不適：日本醫師教妳補對蛋白質、脂質、鐵、鋅、維生素B群與D，改善疲倦、失眠、焦躁等身心不適
為什麼更年期不適總是特別難熬？關鍵往往在於「營養不足」！步入更年期，荷爾蒙急遽變化，許多女性開始面臨疲倦、失眠、情緒低落、畏寒、關節痠痛等各種身心負擔。加上現代女性總是忙於工作與家庭，容易簡單打發三餐，在不知不覺中，身體維持正常運作與荷爾蒙合成所需的營養早已嚴重缺乏。▌更年期不適，不只與荷爾蒙有關本書作者梶尚志為日本綜合內科專科醫師、醫學博士，每年診察約5萬名患者。長期看診過程中，他發現更年期症狀的個體差異，並非單靠荷爾蒙變化就能解釋，體質、營養狀態與生活習慣同樣是不可忽略的因素。因此，面對更年期的不適，除了關注女性荷爾蒙的變化，更需要重新檢視每天的飲食與營養攝取。▌從六大營養素開始，重新調整每天的飲食本書從營養學角度重新認識更年期，先說明女性荷爾蒙與身體變化的關係，再進一步解析可能加重不適的飲食與生活習慣，以及更年期女性特別需要留意的蛋白質、脂質等六大營養素，並整理日常飲食中應積極攝取與減少攝取的食物，幫助讀者掌握適合自己的飲食原則。▌不用大幅改變生活，從每天的一餐一食開始除了建立正確的營養觀念，書中也依照不同生活型態提供具體的飲食方法與簡易食譜，並延伸至營養補充、運動與生活習慣，讓忙碌的現代女性不必大幅改變生活，也能從每天的一餐一食開始調整，逐步改善更年期的不適。▌更年期的健康準備，20歲開始也不嫌早作者更提醒，更年期的健康準備並非40、50歲才開始，年輕時的營養狀態與生活習慣，也可能影響日後的身體狀態。因此，本書不只著眼於改善當下的不適，更希望幫助女性提早建立良好的飲食與生活習慣，為更年期之後的健康做好準備。▌把更年期變成重新照顧自己的契機更年期不是只能忍耐的「年齡問題」，也可以成為重新檢視身體與生活的契機。從吃對營養、調整生活開始，理解身體真正需要什麼，更平穩地度過這段轉變期，也為下一階段的人生累積健康的底氣。★ 破解常見迷思，好好照顧自己 一定會變得暴躁易怒？情緒變化因人而異，有人焦躁、有人不安、多愁善感，也有人完全沒有明顯起伏。 一定會瘋狂流汗？熱潮紅與大量出汗雖常見但非人人有，也可能與其他身體狀況有關，切勿一概而論。 更年期不適大家都會經歷過，為此看醫生太大驚小怪每個人對不適症狀的感受與程度都不相同，不必拿自己的情況與身邊的人比較。只要症狀已經造成困擾，甚至影響日常生活，就可以尋求醫師的協助。★ 讓這本書陪伴妳，找回舒適安穩的自己： 解析六大關鍵營養素：認識蛋白質、脂質、鐵、鋅、維生素 B 群與D，看懂功效、吃對食材，為身體補足真正所需的養分。 全方位生活自我照護：從輕度運動、好好睡一覺到釋放壓力，幫妳輕鬆度過這段身心轉變期。 日常飲食調整指南：挑選好油：紫蘇油、亞麻仁油和橄欖油，富含α-次麻油酸和油酸。適當三餐分量：早餐吃得豐盛、午餐適量、晚餐減量。攝取青背魚：鯖魚、沙丁魚、竹筴魚，補足DHA與EPA。食用發酵食品：納豆、味噌等，含有微生物、發酵產物和膳食纖維，有助腸道健康。
最強抗癌蔬菜湯【暢銷新裝版】
\暢銷突破40萬冊/研究抗癌藥而名列諾貝爾化學獎預測名單的世界級學者前田浩，畢生研究凝縮成一碗蔬菜湯──預防癌症，喝蔬菜湯最有效！同樣是吃蔬菜，煮成湯，功效竟比生菜沙拉強上百倍！每天早晚各一碗，擊退活性氧，預防癌症、抗老化，更有助改善高血壓、糖尿病、白內障、異位性皮膚炎！預防癌症，吃菜比吃藥更有效！抗癌藥國際權威學者前田浩經過多年研究後證明，蔬菜湯能擊退活性氧預防癌症，有效抑止癌細胞擴散，減輕抗癌治療的副作用。飲用蔬菜湯，能夠幫助改善白內障、異位性皮膚炎、高血壓等各種慢性病，還能抗老化，預防骨質疏鬆及消除沉澱色斑，讓皮膚光滑有彈性。根據本書做搭配，早晚一碗蔬菜湯，就能有效強身！ 綠色越多越深的蔬菜抗氧化力最強、白菜跟高麗菜的外葉抗氧化最有用、吃番茄的人很少得攝護腺癌……全方面運用根、莖、葉，將食材的精華完整融入，輕鬆把健康美味端上桌。【蔬菜湯的基本作法】書中依四季將蔬菜分類，分量、種類、保存方法精確解說，可打碎享受較濃郁湯頭，也可保留蔬菜樣貌品嚐口感，早晚各一碗，加速排毒、去油解膩，五顏六色的蔬菜，每一樣都有驚人的功效，根據書中說明做搭配，就能透過僅僅一碗湯，獲得最好的強身效果。【蔬菜湯的健康功效】經過研究證明，蔬菜湯對於預防、治療癌症的效果，可有效抑止癌細胞擴散、減輕抗癌藥劑及放射線治療的副作用、幫助癌症患者恢復體力等等。專欄作家實證，利用常備蔬菜湯，原只有3成痊癒機會的癌症奇蹟似復原。除了防癌治癌，蔬菜湯也能抗老化，更是白內障、異位性皮膚炎、糖尿病、脂肪肝、高血壓、老人斑的最佳良藥。【萬用的蔬菜湯】✔吃藥時配蔬菜湯，減少活性氧的傷害✔代替運動飲料，減少糖分、增加纖維的攝取✔防止感染症與炎症惡化✔淡化老人斑✔減緩視力衰退✔改善高血壓、糖尿病、白內障、異位性皮膚炎
人體自癒療法，按下身體的修復鍵：90％的疾病可治癒！
【免疫、防禦、再生、情緒、習慣】總是疲累、反覆生病、恢復得比別人慢？問題可能不只是疾病本身，而是身體的自我修復力正在下降從免疫力到腸道健康，從飲食運動到中醫調養──學會聽懂身體訊號，讓健康不再只靠生病後補救！▎身體，其實一直在努力治好自己當皮膚受傷，傷口會慢慢癒合；當感冒來襲，身體會啟動免疫反應；當疲勞累積，我們會自然產生睡意，提醒自己需要休息。這些看似理所當然的現象，其實都來自人體與生俱來的「自癒力」。本書正是從這股隱藏在身體深處的力量出發，帶領讀者重新認識自己的身體，了解免疫、防禦、修復、代謝與內分泌系統如何相互合作，讓身體在受到傷害後，一步步恢復平衡。自癒不是神奇療法，而是人體每天都在進行的生命工程。▎真正的健康，從了解身體開始很多人只有在生病時才想到健康，卻很少注意身體早已發出的警訊。疲倦、失眠、頭痛、胃部不適、情緒低落、排便異常，看似只是生活中的小問題，背後卻可能反映出身體正在承受壓力。本書從腎臟、胃腸、大腦、皮膚等不同部位的「求救訊號」談起，幫助讀者更敏銳地觀察自己的身體變化，也提醒：真正的自我照護，不是硬撐，也不是拒絕就醫，而是懂得分辨什麼時候可以調養、什麼時候應該尋求專業醫療。▎免疫力，就是身體最重要的防線為什麼有些人總是容易疲累、感冒反覆，甚至恢復速度也比別人慢？本書深入介紹先天性免疫、後天性免疫，以及免疫器官、免疫細胞與免疫分子如何共同守護健康。更重要的是，書中不只談理論，而是把「提升免疫力」落實到每天都做得到的事情：吃得均衡、睡得充足、適度運動、減少菸酒、調整壓力與保持穩定情緒。當生活方式開始改變，身體也會獲得更多修復與恢復的空間。▎你每天的習慣，正在決定身體的狀態熬夜、久坐、暴飲暴食、重鹹重甜、吸菸飲酒、情緒壓力，甚至不當用藥，都可能在不知不覺間消耗身體。本書將這些看似普通的日常習慣一一拆解，讓讀者看見「健康問題往往不是突然出現，而是長期累積而成」。與其等到身體亮紅燈，不如從今天開始少熬一次夜、少吃一點加工食品、多走幾步路、多給自己一點休息時間，讓健康真正回到日常生活裡。▎情緒，也會影響身體的修復能力身體累了要休息，心累了同樣需要照顧。長期焦慮、憤怒、憂愁與壓力，不只影響心情，也可能打亂睡眠、食慾與身體節律。本書特別從身心互動與中醫養生觀點，帶領讀者理解情緒與健康之間的關係，並介紹冥想、深呼吸、情緒調適與人際支持等簡單方式。學會放下過度消耗，不只是讓心情變好，更是給身體一個喘息與修復的機會。➔把身體從「被動治療」帶回「主動健康」從飲食、運動、睡眠、情緒，到常見疾病的日常調養，本書將複雜的健康知識轉化為容易理解、方便實踐的方法，並搭配圖解與「健康微課堂」，讓讀者可以邊讀邊做、邊做邊改善。當你開始聽懂身體的聲音、調整生活的節奏，你會發現，真正可靠的健康管理，往往就從每天一個小小的改變開始。本書特色：本書以喚醒人體自癒力為核心，介紹自癒機制、免疫防禦、再生修復與身體警訊，並分析環境污染、不良作息、飲食失衡、情緒壓力及錯誤用藥對健康的影響。結合均衡飲食、規律運動、充足睡眠、情緒調適與中醫養生，提供實用保健與常見疾病調養方法。全書搭配圖解與健康微課堂，助讀者建立良好生活習慣，提升免疫力與自我修復力。
