【電子書】轉念的力量
你與理想人生的距離，只隔一念之間。 如果前往這段人生的路上，你迷失方向， 我期盼你能翻開本書。 改變百萬讀者的心念與決定，暢銷作家── 布莉安娜．魏斯特，引爆共鳴的療癒新作！ ★著書暢銷逾200萬冊！當代最具影響力的現象級作家──布莉安娜．魏斯特，寫給現代人的轉念之書 ★亞馬遜書店暢銷書！這是喜愛布莉安娜．魏斯特、關注身心靈療癒的讀者必珍藏之作，也是贈予親愛之人的最佳禮物書 ★28篇鬆開執念的指引，字裡行間，療癒你的疲憊與不安 ▌獻給不斷內耗、容易在意、卡在人生困境的你 「無論你身處什麼樣的十字路口， 我由衷希望，這本書的內容能成為定錨， 像北極星一樣，指引你重新找回自己內心認定的眞理。」 假如你也處於人生不上不下的階段， 感到恐懼、懷疑，許許多多困惑都得不到解答， 彷彿離理想的自己越來越遠…… 其實，你並不孤單。 這本書的起源，是作者布莉安娜．魏斯特希望能寫一本 「能夠陪伴讀者走過生命中，希望滿盈以及空虛匱乏的時刻」的作品， 因此，書中寫的都是她在徬徨不安、學習放手， 並重新定義希望、信任和愛時，需要聽到的話。 正因如此，她的創作能夠陪伴你度過這些人生時刻。 ▌當你感到孤獨…… 孤獨，是許多人避之唯恐不及的感受。然而，正是在這片孤獨之境中，孕育出最深刻、足以改寫人生的內在轉化。這絕非偶然。 ▌當你容易太在意、想太多…… 你的創造力只存在於眼前那一瞬間。花越多時間耽溺過去或未來，就是在浪費當下的力量，人生也會一點一滴從指縫中溜走。 ▌當你很難放手與釋懷…… 其實放手的正確時機，永遠都是「現在」。當你開始懷疑是不是該鬆開手、不再緊握的那一秒，就該放手了。 ▌當你感到迷惘…… 感到迷失往往是個好徵兆，這表示你正在走自己的路。如果你對接下來要做什麼過於篤定，那很有可能是在走別人的路。 溫柔。智慧。溫暖。 布莉安娜．魏斯特的文字，感動並啟發了全球的身心靈探索者。 這次，她再次運用療癒天賦， 邀請你培養轉念的力量，體會生活的美好── 「我希望你能開始察覺，自己內心深處一直擁有的力量。 而這股力量，其實就蘊藏在你一次次微小的選擇裡， 逐步積累，最終促成巨大的轉變。」 各界好評盛讚 好日曆 | 作家、創作者 盧美妏 | 人生設計心理諮商所 共同創辦人、諮商心理師 蘇予昕 | 蘇予昕心理諮商所所長、暢銷作家 暖心推薦 「即使在最艱苦困頓的日子裡，當你需要相信不一樣的人生在等著你、向你伸出雙手時， 絕對可以讀一讀這本眞摯誠懇的作品。」──比安卡．史帕契諾（Bianca Sparacino），百萬暢銷作家 「我們無法選擇所有遭遇，但能選擇用什麼心情面對。這本書讓你用另一雙眼睛，看見困境的出口與未來的光。」──好日曆，作家／創作者
【電子書】放不下，也沒關係
致：在愛裡反覆受傷的你當你覺得放不下時，那就先別急著放下吧。有些痛苦是還看不到盡頭的，先摸摸自己的頭，跟自己說沒關係，總會有辦法的。●《海苔熊x KP為你點歌》共同創作人 KP、作家 九粒Jolie、律師 林鈺恩、作家 柯采岑、抱緊處理Podcast主持人 陳湘妤、性教育和兩性關係專家 許藍方、人類圖畫館館長 游沛宸yuyu、臨床心理師‧哇賽心理學執行長 蔡佳璇 真心推薦（按姓名筆畫序排列）你是否曾在感情的漩渦中打轉，反覆上演相似的劇本，心碎了又黏，黏了又碎？看著前任的動態，一邊心痛卻又忍不住窺探；面對曖昧對象的冷漠，內心上演無數小劇場，想靠近又怕受傷害。你以為是自己不夠好、不值得被愛；或許，你只是少了一份理解自己與關係的「使用說明書」。我們活在一個什麼都追求效率的時代，從TED18分鐘影片到90秒的短影音，甚至連失戀或失落都要分成「哀傷五階段」，似乎經歷這些階段，難過就可以被預期和安排，也可以早點「好起來」。可是，在這麼匆忙的過程當中，我們到底留下了什麼？《放不下，也沒關係》就是這樣一本溫柔又專業的愛情關係說明書。它陪伴你一起潛入內心深處，看見傷口的模樣，並溫柔地為它貼上OK繃。
【電子書】大嶼東崎頭16號
以七美老鄉長許進豐的家族故事，寫下澎湖最南端島嶼百年縮影。許家自福建渡海而來，歷經海盜侵擾、遷村、海難與時代變遷；祖父壯年殉海，祖母獨力養育五子女。許進豐自小立志回鄉執教，並意外踏上從政之路，連任兩屆鄉長，完成七十一項工程，改善民生、守護島嶼。書中交織七美人塚傳說、月鯉灣四廟信仰與地方建設，呈現海島的歷史脈絡與人情溫度。這不只是地方誌與口述歷史，更是關於承諾、堅守與奉獻的生命記事。七美於他，不只是出生地，更是生命全部——「生於斯、長於斯、老於斯，此生無憾。」
【電子書】母愛有毒（二版）
如何從不健康的母女關係中得到解脫？看似大度的「放下」，常常讓妳誤以為自己「已經沒事了」，其實內心持續承受著倫理與情感的煎熬，因而帶來慢性的憂鬱、煩躁或各種身體症狀。越來越多人意識到，自己成年後的性格、人際關係、親密關係，甚至是工作表現和人生，都深受童年經歷與原生家庭的影響。很多人就算常年遭受心理折磨、感到痛苦不堪，也不願意指責母親。「妳要是不聽我的，將來一定會後悔！」「我這麼做都是為了妳好！」「都是一家人，妳還跟我計較這個，會不會太不孝順了？！」 為了掙脫不健康的母女關係，很多人會試圖去「理解」母親，下意識地希望迅速達成「表面上的諒解」。然而在一段關係中，不解決過去留下的問題，雙方很難輕鬆且自在地往前走。 正視問題，是修復的開始。探索母親給女兒的束縛，不是要批判、指責、報復或決裂，是要找出痛苦的根源，不期待母親改變，滿懷感激地保持界限—— 跳脫對立，療癒受傷的內在小孩，學會自我同情、自我認同，開始自我覺醒，坦然做真實的自己，改善身心狀態，掌控自己的生活。在一段關係中，理解對方也許不是必要的，但唯一必要的是認識自己！作者結合自身多年心理師的諮詢實務經驗，以「是什麼？為什麼？怎麼辦？」的結構，剖析十五種不健康母女關係的根源、表現和影響。有效的心理諮商，不是避開過去造成的痛苦或尋求迅速的解決方案，而是承載、消化和穿越它們。本書不是要幫妳改變和母親的關係，是要幫妳回顧、反思、梳理母女關係，消除她留給妳的不良影響，因此必須理解過去的經歷，釋放對母親的各種負面情緒和痛苦，藉由看到自己內心的傷痕，將承受過的所有傷痛轉化為解放自我的力量，真正從積壓已久的關係痼疾中走出來。 【專業推薦】書中按照心理諮詢三大問「是什麼？為什麼？怎麼辦？」安排結構，分別介紹了母女糾纏的定義，母女糾纏的類型及其成因，以及療癒方法。于玲娜老師譯介關於母女糾纏的著作多年，終於寫出此書，匯聚研習心得。——李孟潮，心理學博士、精神科醫生 這是一本值得所有女性讀一讀的書，因為女性所遭受的心理困擾很多都源於自己和母親的關係，透過了解不同類型的不健康母女關係，你能更好地理解自己與母親的關係如何影響和塑造著自己，也能更好地接納自己，並走出她對你的限制，更好地過自己想要的人生。——Susan Kuang，《斜槓青年》作者
【電子書】脆弱的心智
解碼童年逆境經驗，重塑對兒童創傷與心理韌性的理解。本書作者以獨創「逆境因子Ts」框架，科學解析童年逆境如何留下身心印記，為何心理韌性是逆境兒童的復原希望，並提供能實踐的復原方法。每年，全球至少有十億兒童遭受各種童年逆境經驗（ACEs），包括身體虐待、種族歧視、忽視、食物剝奪及戰爭。由於兒童的大腦具有較高的可塑性，這些創傷對其心理和生理發展的負面影響尤為深遠。經歷過ACEs的兒童更容易輟學，壽命較短，並可能濫用物質，經常遭受各類心理健康和行為問題的困擾。關鍵問題是：該如何為這些孩子提供更有希望的未來？神經生物學家兼教育家馬克．豪瑟博士提供了一個根據研究而來的嶄新框架，以理解兒童對ACEs的獨特反應。這一框架超越了現有的認知，並圍繞著五個關鍵因素（五個Ts）進行設計，即創傷在發展過程中開始的「時間」（Timing）、創傷的「類型」（Type）、持續的「時間長度」（Tenure）、創傷的「毒性」（Toxicity），以及創傷在孩子生活中造成的「動盪程度」（Turbulence）。透過這個角度，我們可以幫助兒童培養韌性，從逆境中復原，甚至從中獲得成長，方法包括社區和學校的針對性干預、情緒調節工具，以及新興療法，如專注於直接腦部刺激的神經反饋和迷幻劑治療等。兒童所經歷的痛苦雖然令人難過，但他們也有康復的巨大潛力：兒童的大腦可塑性讓他們容易受傷害，且易於留下創傷後遺症，但在正確的支持下，也使他們能重新找回童年的喜悅、驚奇、純真和好奇心。【各界好評】對於每一位想要守護孩童或是理解自身童年創傷經驗的人而言，《脆弱的心智》無疑是一部極具意義與深度的重磅著作。此書不僅為助人工作者提供具有科學實證的創傷知情工作指引，也帶領每一位關心兒童福祉的讀者看見創傷背後的脆弱與堅韌，理解傷害的深度與複雜度，也相信療癒的可能。──國立臺灣大學社會工作學系特聘教授、國立臺灣大學兒少暨家庭研究中心主任 沈瓊桃閱讀本書過程增長許多視野，會令人想要回頭檢視過往實務工作經驗裡所遭遇到的創傷個案，兒童青少年是如何在這歷程下成長，成年個體又是如何將傷痛壓抑或轉化成可能是阻礙、亦可能是心理韌性，許多曾經遭遇但未解的疑問，在本書中都一一被澄清與獲得答案，是很適合助人工作者閱讀的一本書籍。──國立清華大學教育心理與諮商學系教授、諮商心理師 朱惠瓊做為一個臨床精神科醫師、創傷心理治療的工作者，我把焦點放在臨床的應用上。……雖然有些治療的選項，在臺灣還沒有正式的適應症，在考慮治療時要加以考量。但是書中深刻剖析童年逆境對大腦與身心的長期影響，並提供多元介入策略以幫助兒童建立韌性、從創傷中復原，仍提供重要的參考價值。──李政洋身心診所院長 李政洋馬克．豪瑟擁有對科學數據的敏銳洞察力，以及理解人類苦難的敏感度。這些能力再加上他個人的相關經歷，足以用來破除大眾的迷思與無知。他不僅提出深入的見解，也提供可行的方案，讓我們可以理解這項具有人類與社會意義的議題。──哈佛大學心理學約翰史東講座教授暨《語言本能》作者 史迪芬．平克（Steven Pinker）這是一本由傑出研究學者所撰寫的重要深度著作。本人重磅推薦。──暢銷書《誰偷走了你的專注力》作者 約翰．海利（Johann Hari）豪瑟不僅是位有名望的科學家，還是位格外平易近人的作家。教育工作者、家長與政策制定者都將發現，這本內容清晰且引人入勝的指南，是引領我們理解與保護弱勢兒童的無價之寶。──維吉尼亞大學心理學教授暨《學生為什麼不喜歡上學？》作者 丹尼爾．威靈漢（Daniel Willingham）馬克．豪瑟的《脆弱的心智》是一部精湛之作！憑藉深厚而廣泛的學術研究，豪瑟利用研究和理論照亮了在逆境中成長的兒童生活，並展示了如果能動員韌性、同情心和社會正義的力量，這些孩子並非註定要被擊垮。──康奈爾大學和芝加哥洛約拉大學榮譽心理學教授、《Listening to Killers》作者 詹姆斯．加伯利諾（James Garbarino）馬克．豪瑟這本非凡的著作既充滿知識，又深具感動力，不僅揭示了失去童年的無法形容的悲劇，還展示了同理心、理解力和科學的進步如何能為受害者帶來解脫和希望。──亞利桑那大學榮譽教授、《The Precipice》作者 諾姆．杭士基（Noam Chomsky）我希望每位醫學生、健康專業人員和教育工作者都能讀到這本書！它以優雅且充滿同情的語言，清晰地闡述了童年逆境、虐待和忽視對終身健康、學習和行為的深遠影響。──麥克馬斯特大學兒童精神病學臨床教授、《Love Builds Brains》作者 珍．克林頓（ Jean Clinton）探討極重要議題的《脆弱的心智》，是本令人欲罷不能的讀物。對於美國與全球數億孩童所承受的各種逆境，馬克．豪瑟清楚地闡述了建立與解釋其身心後果的科學。豪瑟令人心碎地詳盡證明了極度忽略、情緒虐待、身體虐待與性虐待的普遍程度，還有它們對於孩童身心健康的致命影響。不過也有證據顯示，許多形式的介入可以改善甚至逆轉因童年逆境所造成的身心創傷，經由這些證據，本書也提供了希望。《脆弱的心智》呼籲我們採取行動：身為社會一份子的我們，不能再辜負孩子們了。──哈佛大學心理學教授暨《概念起源》（The Origin of Concepts）作者 蘇珊．嘉莉（Susan Carey）童年逆境會破壞孩童與青少年的短期與長期幸福，這一點也不令人驚訝。毫無疑問地，這是因為半個多世紀以來，發展學家們一直在分享這方面的知識。但是，除了處在不良環境中會導致不良後果的這項常識外，人們對於有關於童年生活如何形塑人類發展的許多問題仍然不甚清楚，這可能是因為要投入全職工作般的努力，才能跟上這個日益快速發展的領域。幸運的是，《脆弱的心智》一書讓非專業人士更容易理解本世紀初以來最先進的研究成果。即便最新研究結果多麼讓人沮喪，但本書同時也強調了有希望的前景，包括：被不當對待的孩童常會發展出隱藏天賦、孩童在如何以及是否會受到逆境影響的差異極大，還有為了讓更多的孩童可以體驗到安全成長的發展成果，我們可以而且仍然需要做些什麼。──加州大學戴維斯分校榮譽教授暨《你的起源》（The Origins of You）作者 傑．貝爾斯基（Jay Belsky）兒童受害的後果，就是造成幾個世代的苦難與暴力。因此，個人與整個社會既是受害者，也是加害者。馬克．豪瑟在這本獨一無二且令人印象深刻的傑作中，詳細說明了所有類型的童年逆境及其後果。這本必讀之作，不只為讀者提供深入人類本性與苦難的革命性見解，也因其提供了邁向更美好世界的必要指南而帶來希望。──德國康斯坦茨大學教授、布瓊布拉日光大學（Université Lumière, Bujumbura）榮譽教授與《敘事暴露治療》（Narrative Exposure Therapy）作者 湯馬斯．艾爾伯特（Thomas Elbert）我們早已知道，幼年時身處逆境的孩童，長大後會有經歷身心健康問題的風險。遺憾的是，比起過往世代，今日的孩童甚至可能會遇上更多的挑戰。全球新冠肺炎疫情、大規模槍擊事件與前所未有的難民危機只是其中三個例子。馬克．豪瑟在這本研究充分、文筆細膩且感情真摯的著作中，描寫了許多孩童所面臨到的不幸與恐懼，我們從中了解到何以有些孩童會遭受到極大痛苦，而幸運的少數孩童卻能幸免於難。對於童年逆境會對孩童年成長過程產生什麼樣衝擊有興趣的任何讀者，我都會強烈推薦他們閱讀《脆弱的心智》。──哈佛醫學院小兒科、神經科學與精神科教授、波士頓兒童醫院小兒發展醫學研究李查大衛講座教授暨《被遺棄的羅馬尼亞兒童》（Romania’s Abandoned Children）作者 查爾斯．尼爾森（Charles A. Nelson）馬克．豪瑟運用自身照顧孩子的經驗，還有身為老師的洞察力以及身為科學家的分析力，來聚焦探討童年逆境經驗。他描述了孩童如何依據逆境的類型、發生時機、毒性、持續時間以及他們可以找到多少在地支持，來以不同的方式面對逆境。豪瑟簡單明瞭地解釋了童年逆境會對身心健康所造成的影響，也提供了處理創傷後果的建設性建議。任何養育孩子、與孩童互動、看照孩童或是制訂兒童相關政策的人士，都需要閱讀這本書。──加州大學戴維斯分校榮譽教授暨《母性》（Mother Nature）作者 莎拉．布萊弗．赫爾迪（Sarah Blaffer Hrdy）
【電子書】擁有越少，越幸福【暢銷新版】
★ 部落格每月點閱人次破100萬，美國知名極簡主義倡導者最新力作★ 美國亞馬遜逾500位讀者5顆星好評★《華爾街日報》、《Huffington Post Live》、《BBC英倫網》爭相報導，風行全球的心靈改革運動「極簡」不是為了簡化而簡化，而是盡全力保有自己珍視的事物，給予它充分的時間和空間，不讓其他事物干擾自己的思想和注意力；「減物」並非一味「犧牲、捨棄」，而是「留下真正重要的」，透過去無存菁，發現內在的核心價值，過自己真正渴望的生活。如果照片承載著許多珍貴的回憶，那麼全數留下也無所謂；如果你珍惜與家人一起看電視的時光，那麼多花點錢購買音質良好的影音設備也完全沒問題。極簡並沒有什麼公式供追隨，也不需要遵守一定的標準。我們可以跟隨內心的價值，隨心所欲地發展適合自己的極簡之道。◆ 有時候，和某些物質告別，某程度也代表著放棄自己營造的假象。 書櫃上這麼多的藏書，你真的都看完了嗎？ 收藏的動機，是為了「充實知識」， 抑或是為了向人「展示」自己的博學或深度？ 在減物過程中，誠實自問這些問題，剝除層層的外象， 活出真實的自己。◆ 高貴的人格遠比物質商品重要。 家長總是企盼能給孩子優渥的生活。 然而，擁有越多物質的孩子，卻越容易忽略更重要的價值， 我們應該以身作則，用行動告訴孩子， 什麼才是最值得珍視的事物。◆ 透過捐獻、分享，讓人生的價值更大化。 孩子強褓時期穿著的衣、鞋、玩具、嬰兒用品， 若這些令人感性的小物能夠為他人所用， 那麼就讓這些回憶昇華，賦予它們第二次生命！ 把它們捐出去，確保這些東西能讓他人創造新的回憶。◆ 人際關係也需要「斷捨離」 終止不健康的關係之後，你能夠感受到平靜與專注。 還可以把更多時間、精力與情感， 留給真正重要的人事物。◇ 對於想要嘗試極簡主義的人，本書提供許多實用且好上手的方法：※ 有意識地檢視電視廣告、宣傳品的訊息，正視消費主義置入我們生活的程度。※ 進行減物時，先從家中較簡單的區域開始做起，不求一步到位。※ 容許自己留下最愛的事物，了解減物是出自於自己的決定，而不是他人的逼迫。※ 整理物品時，透過「Why」、「What」、「How」三個問題來決定物品的去留。※ 運用「只留下最佳」的策略，留下最有意義和質感最高的紀念品，。※ 不確定該物是「想要」還是「必要」時，先屏除一陣子，一段時日後，便能清楚知道它的重要性。※ 每天整理家裡，養成良好的生活習慣，將極簡生活自然而然融入生活之中。＊各界讚譽 ＊本書令我獲益良多！讓我對極簡主義的概念深深著迷。感謝約書亞的慧見，我們得以透過擁有更少，來選擇最重要的東西與我們為伴。──食譜書作家／宣娜．涅奎斯特（Shauna Niequist）約書亞是現代極簡主義中最獨特的提倡者，相當具有同理心，絲毫沒有批判。本書是極簡主義思想的傑作。──theminimalists.com網站創辦人／約書亞．菲爾德．米爾本（Joshua Fields Millburn）這是一本提供讀者「為何」及「如何」，實踐極簡主義的好書。若實行當中的方法，大家勢必都可過著更充實又充滿意義的生活。──伯大尼社區教會牧師／理查．戴斯壯（Richard Dahlstrom）
【電子書】我，91歲依然熱愛學習
阿嬤都比你強！全球第一位Excel藝術創作者、世界最高齡的程式設計師若宮正子，鼓勵高齡者多挑戰新事物，享受最純粹的學習樂趣！ 「人生最美妙的部分是過了60歲以後」「人生沒有『太晚了』這件事」「年齡只不過是數字而已。反正握著球棒，站上打擊區就對了」 溫暖推薦李若綺 弘道老人福利基金會執行長吳若權 作家陳乃菁 老年醫學醫師靳秀麗 諮商心理師 本書的作者若宮正子，今年91歲，她以「世界最高齡的程式設計師」而聞名。1935年出生，高中畢業之後就踏入職場，原本只是一位普通的銀行職員，直到60歲退休。 退休後的她，留在家中照顧年邁的母親，本來打算安安靜靜度過餘生，沒想到人生的下半場才剛剛開始。 若宮認為，人生到了六字頭，如果不能持續學習一點新的知識，會對生活帶來負面影響。於是她開始學電腦，從安裝電腦、網路到架設網站，花了三個月終於成功。 除了用電腦和網友交流，若宮也善用電腦的小功能創作，例如使用Excel的表格和顏色，創作許多日本傳統圖樣，甚至製成扇子、鑰匙圈等生活小物，成為全球第一個Excel藝術家。即使她需要照顧母親，也會抽時間上網與別人交流，所以自己並不孤獨。之後的她，看見銀髮族對於手機遊戲的需求，但找不到願意製作這類遊戲的App開發商，於是她決定自己動手做。雖然她曾有利用html設計網站的經驗，但完全不懂手機App的程式語言。結果她花了半年的時間，請宮城縣的一位朋友替她遠距授課，希望製作一款讓年長者有興趣的手遊。2017年她開發出Hinadan（雛壇）手遊，這款遊戲是以日本女兒節為背景，玩家要依照女兒節的習俗，將相對應的人偶或衣飾放到正確位置。放對了，會發出單音節的「咚」；放錯了，則發出長音的「叭」。這款手遊不僅融合銀髮族熟知的日本民俗知識，也能訓練反應能力。由於操作簡單、沒有時間限制，讓年長者可以毫無壓力享受遊戲的樂趣。 除了開發手機App，作者也致力於推廣銀髮族的科技教育，例如如何以Excel創作、推廣網路新知，幫助更多人透過網路學習、連結人際關係。 作者在書中分享她「活到老，學到老」的祕訣與樂趣，不用死命學習、不必侷限於課程框架，在生活、旅行當中，保持好奇心，找到想做的事，並選擇適合自己的學習方式，就能活得自在、快樂。 【台灣媒體報導】 阿嬤都比你強！ 81歲日本老嫗做手遊，而且上架了https://www.4gamers.com.tw/news/detail/31554/81-year-old-japanese-woman-releases-her-first-app全球最高齡程式設計師 89歲的若宮正子：人生沒有「太晚了」這件事https://club.commonhealth.com.tw/article/436987歲銀髮科技教母若宮正子，從秋天出發https://www.ankecare.com/article/2473-2023-04-02-01-55-15
【電子書】剛剛好的任性
「任性」不是自私，而是保持自我、迎向自由的方式《剛剛好的孤獨》作者鎌田實醫師再次以他獨特的生活哲學，給予現代人一劑療癒解方任性，不僅是生活態度，更是應對挑戰的力量。在充滿壓力與期望的現實生活中，許多人為了達成目標而忽略內心真實的需求，常常壓抑自己以符合社會的標準。繼《剛剛好的孤獨》後，鎌田實再次翻轉刻板印象，重新定義「任性」：活出真實的自我人常因外界壓力而失去自我，活在他人的期望中。作者引導讀者如何不被外界干擾，堅持自己的生活方式，並通過不斷學習與自省來提升自信和自我肯定感。「不逞強」的任性「不逞強」並不是懈怠，而是有意識地選擇不讓自己的身心過於緊繃。作者鼓勵讀者在一些時刻允許自己放鬆，並用更輕鬆的心態來看待生活中的挑戰。保持心態彈性，迎向自由生活作者提倡「低反彈力」的生活方式，不要過度應對生活中的挫折。並提出「未來設計」的概念，幫助讀者重新設計自己的人生，找到屬於自己的生活節奏。與人來往時不需要委屈自己任性並不代表自私。與人相處時，我們可以在不失和諧的情況下，堅持自己的意願。尊重他人的自由、理解不同的價值觀，「剛剛好的任性」甚至可以提升人際關係的品質。做自己真正想做的事學會「貫徹自我」，即使是在生命的終點，仍然能夠保持任性，過著有尊嚴且自由的生活。作者透過其豐富的人生經驗，為讀者提供如何在現實生活中實踐「剛剛好的任性」的具體建議。無論面對職場壓力、社會期待，還是家庭責任，都能從這本書中找到適合自己的解決方法，重拾內心的平靜與自由。
【電子書】當自己的小孩，重新養自己一遍
人生不是一次養成，而是一次次重新選擇。這一次，請把自己當小孩一樣，溫柔地重養一遍。小時候沒得選，現在長大了，終於可以照自己想要的方式活了--重新養自己一遍，從學會聽話，變成聽自己的話。★★ 好讀推薦 ★★創作者｜SKimmy 《那些愛情裡，我們所受過的傷》作者｜小妮子Anny親職部落客｜村子裡的凱莉哥圖文作家｜青與棉木先生心靈作家｜柚子甜臨床心理師、作家｜洪培芸（依首字筆畫排序）給曾經在原生家庭中受傷、仍努力療癒自己的你。給總覺得「我是不是比不上別人」的你。給想從過度內耗、討好中抽身的你。我們以為長大了就會自由，卻常常被原生家庭困住、被社會框架壓得喘不過氣。我們學會了努力，卻不懂怎麼休息；學會了討好，卻忘了怎麼愛自己。 所以你要重新養出痛快的自己我們一直反芻的錯誤，可能別人早就不在意了，只有你一直不放過自己。最後，在已成定局的錯誤裡，疲憊不堪。 所以你要養一個對世界祛魅的自己脫掉戲服，所有人的本質都是普通人。沒有人的頭頂上存在光環，就算有，也是因為我們的崇拜，為他們帶上了一層美好的濾鏡。 所以你要建立自己的邊界在意識層面上分清楚什麼是你的，什麼是我的，我對我的負責，你對你的負責，同時我拒絕你替我的人生做主，我也不要為你的人生負責。
【電子書】慢捨離
我們不是購物狂，也沒有囤積症，為什麼家裡東西那麼多？ 渴望清爽舒適的家，但一想到整理，就心煩拖延？ 暢銷書《慢老》作者黃惠如最新力作，溫柔同理現代人「斷捨離無能」的困境： 捨不得、怕浪費、「萬一」還需要怎麼辦？ 延續「慢老」精神，當我們承認，無論如何就是會老，才不需要抗老。 當我們誠實面對東西太多，允許自己捨不得、慢慢丟，捨離之路才開啟。 就像快速節食會快速復胖，閉著眼胡亂丟，不出三天就恢復原狀。 整理不能一鼓作氣，重點是持續，慢慢整理、慢慢進步，漸漸成為一個能整理的人， 居住空間、數位環境才能永保清爽舒適。 百萬瀏覽好評實證，100 件清單跟著丟 • 10 大生活場景，從客廳到廚房，從臥室到浴室，從衣櫃到包包， 100 件「馬上丟清單」，還你清爽人生。 •不知如何開始整理？找出類垃圾，從簡單、有成就感的地方動手，培養丟的手感。 •允許自己捨不得，先放「也許箱」，擺脫「以防萬一」的魔咒。 短時間、順手做，無壓力維護 •每天15 分鐘，不必一口氣掃完整個家 今天刷馬桶、明天清廚房水槽，每次選定一個「熱點」，把家事變成可管理的任務。 •每次１分鐘，大幅減少家務 衣服掛好、把書放回書櫃，60 秒可完成的小事，不用抉擇，馬上做。 •10 秒鐘，不放下，要放回 丟掉舊口罩、抹掉牙膏粒，順手完成就不需花時間整理，為自己省力！ 空間需要新陳代謝，整理需要不復亂 買了新的，舊的還留著？你總是忘了為空間新陳代謝。 重要的是人，不是物，空間優先、而非物品為主， 「一進一出、收納七分滿」，不亂買、不過量，打造不復亂系統。 不再執迷一步到位，不再揮汗整理，慢下來，整潔清爽的日子不遠。 整理就像一趟旅行，不用趕路， 用自己的速度與方式，慢慢丟、習慣收， 只要你願意，改變看得到，平靜等著你。 \\\跨界推薦/// 影響力品牌學院創辦人 丁菱娟 │暢銷作家、知名主持人 吳淡如 │數位轉型顧問 李全興（老查）│臨床心理師、作家 洪培芸 （依姓氏筆畫排序）
【電子書】輕鬆速讀
～速讀不靠天賦，而是放鬆～輕鬆翻頁的同時，也翻開了更自在的人生篇章！【本書特色】◎以腦科學實證，顛覆傳統「努力專注」的閱讀方式，靠「放鬆」即可自然提升4倍速！◎豐富插圖與步驟圖示，讓速讀方法一目了然，簡單易行、輕鬆上手！◎不只加快閱讀，更能提升記憶力、專注力與幸福感，讓人生全面變得輕鬆自在！在這個資訊爆炸的時代，我們渴望讀得更快、記得更多，卻常因為「過度努力」而陷入大腦空轉，讀得既慢又疲累。《輕鬆速讀》帶來一種顛覆常識的閱讀法──不是靠死記硬背或高度專注，而是透過「放鬆」，讓大腦回到最自然的狀態。不僅能讓閱讀速度提升至4倍，更能使知識如同清水滲入海綿般，輕鬆吸收並記住。本書的核心在於「究極放鬆狀態」。作者以腦科學實驗為依據，指出當我們停止音讀、善用右腦直覺，並配合簡單的身體與眼睛放鬆練習，大腦會變得更高效、更輕盈。這不僅是一種速讀技巧，更是一場「大腦使用方式的革新」。在閱讀的過程中，我們將逐步卸下「必須努力」的枷鎖，轉而以輕鬆自在的狀態去迎接知識。這不只是單純的速讀技巧，而是一場全面的思維升級。透過「究極放鬆」，你將獲得更強的記憶力與專注力，減輕壓力與焦慮，並培養更敏銳的直覺與自信！閱讀，不必是負擔。當你學會用「放鬆」開啟大腦，每一次翻頁，都是一次重新與自己對話的契機。（※因應印刷需要，內頁實際印刷的顏色會與預覽有所差異。※）
【電子書】走向北極
《聆聽寂靜》《就是走路》《極地探險家的美好生活祕密》作者厄凌‧卡格對北極的著迷，讓他寫下這本難得的著作，包含一流的探險紀錄、縱貫古今的探險史、高潮迭起的心理驚悚故事。幾世紀以來，北極是人類夢想的沃土，也是遙不可及的惡寒極地。作者揭開北極的各種面向；探險的渴望背後，映照著通往人類心靈最深處的路徑。遠在地球頂端的極北之境，也是我們心靈深處的內在北極。一段深入蠻荒的徒勞旅程，除了看清自己，也回到過去，挖掘地球最北端的神話傳說、政治角力，以及帶給人類的狂喜。▲｛史上不靠援助、獨自走向南極的第一人｝《聆聽寂靜》《就是走路》《極地探險家的美好生活祕密》作者厄凌‧卡格從探險者的角度，完整分享扣人心弦的北極探險史◆內容簡介 有史以來，地球很少地方像北極一樣，對人類具有如此強大的吸引力。這個遺世獨立的神祕奇境沒有經度和緯度，太陽一年只升起一次，一次長達六個月。太陽沉落地平線之後，那裡的廣闊冰海便會陷入長達半年的黑暗。 早在人類前往北極探索之前，就不斷有人對地球最北端感到好奇。一個又一個文明世界的作者、思想家、歷史學家和哲學家，賦予它神祕色彩和神話傳說。那裡會不會曾是亞當和夏娃的伊甸園？或是希羅多德所說的海波博雷亞人居住的陽光普照之地？直到晚近，人類才克服壞血病、北極熊、凍傷等等險阻，成功抵達北極，帶回世界之巔的種種見聞。 一九九○年，挪威探險家、哲學家及備受肯定的作家厄凌‧卡格前往北極探險，成為不靠外援抵達北極的第一人。這本書融合了那段英勇旅程的回憶、北極探險史、哲學思索，以及北極冰層日漸融化的醒世警鐘，匯聚成對大自然和人類身為其中一分子的深刻思索。此書獻給遙望地平線時，曾經好奇繼續走會發生什麼事的所有人。◆名人推薦王文靜 品味私塾創辦人吳哲宇 極地探險船副隊長呂忠翰 世界公民兼探險家李清志 都市偵探、建築學者李惠貞 獨角獸計劃創辦人林又立 凱渥名模／HYPHY創辦人金磊 生態攝影工作者馬賽Kyo 極地攝影師、視覺藝術家郭彥仁（郭熊） 生態工作者陳彥博 極地超級馬拉松運動員陳郁如 作家雪羊視界 山岳作家寒波 科普作家／「盲眼的尼安德塔石器匠」經營者黃麗如 作家詹偉雄 文化評論人遊輪女孩Noniko 極地探險員謝哲青 作家、知名節目主持人渴望推薦◆本書特色▲自成一格的極地探險傳奇：遠征極地或山巔的故事，總能引發讀者對未知的好奇與發現的渴望。過程的艱辛自不待言，人與自然的搏鬥、意志的掙扎，各段歷史探索起來，格外具有戲劇性及故事性。特別收錄北極探險史上珍貴的歷史照片。▲具北歐色彩的人文寫作：除了直觀的個人體驗，本書回溯人類對北極的想像，探究極地的探險與開發，更觸及過程中人類的各種想望與失落。結合作者實際探訪北極的經驗，呈現有血有肉的豐富記述。▲多角度、多層次的探險家觀點：對卡格這樣的探險作者來說，寫作的目的，不只是記錄征服的過程，或是達到目標、創造紀錄的狂歡、興奮等英雄式分享。在他的文字思考中，可以感受到人類只是萬物之一的自知之明與謙卑理性。▲卡格身兼出版者、藝術收藏家、探險家的身分，視角獨特：卡格主修哲學，是具備行動力的哲學家，也是經過哲學鍛鍊的探險家，更是擁有獨特審美觀的藝術品收藏家，堪稱「文藝復興人」。他善於將人類普遍的處境與議題，演繹於與自然的對話中，適切提出關鍵疑問，尋找可能的切入點。▲北極冰層融化是眾所矚目的環境議題：人與環境的關係是許多自然書寫的焦點，也是二十一世紀人類必須面對的挑戰。透過卡格的書寫，彷如透過老練的野外求生家之眼，獵取微妙的觀察，精準聚焦在最關鍵的問題，再以實際的五感摹寫人類在自然中的渺小與掙扎。◆各界佳評一本讓人邊讀邊沉思的書。你會看到歷史的厚度，看到冒險的艱難，更會在字裡行間，發現勇敢其實是一種溫柔的力量。──吳哲宇，極地探險船副隊長極點的探索，深埋在每個人的內在核心中，等著被撬動的那天，且符合探險者必經的過程──遠離塵囂中的繁雜之地，勇敢走向更純粹的世界……──呂忠翰，世界公民兼探險家隨著衛星遙測科技的發展，現代人可以輕鬆坐在家中，打開衛星影像看著極地的輪廓，但北極仍舊是北極，唯有親身經歷，才能感受荒野仍然存在。──郭彥仁（郭熊），生態工作者厄凌‧卡格追尋著北極的冰冷與奇幻，每一步都在更接近心中的那一縷極光。極地的神祕與傳奇，讓人在凍透世界裡強烈感受到自身的存在與時間的脈動……──金磊，生態攝影工作者對於三年中四度造訪北極的我來說，這本書實在太精彩了！北極的歷史、神祕、驚奇，都在這本書中一一呈現，讓人更深刻瞭解北極的面貌。──陳郁如，作家一本探索我們的內在世界不少於外在世界的優美作品，幫助我們找到平靜遼闊的內在空間，重新在這世界自在安頓。──艾倫‧狄波頓（Allain de Botten）一本出色作品，描寫了名為「北極」的崇高神祕之境。幾世紀以來，此地既是夢想的沃土，也是遙不可及的惡寒極地。難能可貴的精彩作品，本身就是探險家的作家屈指可數，而作者厄凌‧卡格對探險題材的熱情和痴迷永無止境。——艾莉芙‧夏法克（Elif Shafak）厄凌‧卡格是個富於思索的作家，風格強烈，獨樹一格，由他來書寫北極再完美不過。——麥克‧帕林（Michael Palin）一場登峰造極的探險……作者回到過去，挖掘地球最北端的神話傳說、政治角力和帶給人類的狂喜……驚心動魄……結合精彩故事和存在焦慮的磅礴作品……一部傑作。——史都華‧傑弗瑞斯（Stuart Jeffries），《觀察家報》（Observer）驚險刺激……結合歷史、回憶錄和極地謎團的動人作品……讀到最後你會發現，這部奇妙而美麗的作品寫的其實是北極愛情故事，記錄了一代又一代人對北極的瘋狂迷戀。——艾力克斯‧狄金斯（Alex Diggins），《每日電訊報》（The Telegraph）一開始就讓人不可自拔……似乎沒有什麼事比深入蠻荒的徒勞旅程,更能讓我們看清自己……自古以來的北極探險與作者本人的親身經驗交織融合。——班乃迪克‧艾倫（Benedict Allen），《旁觀者週刊》（Spectator）厄凌‧卡格數十年來對北極的著迷，造就了一本抗拒分類的非凡之作——既是一流的探險紀錄，也是縱貫古今的探險史，甚至是高潮迭起的心理驚悚故事。——安‧愛波邦（Anne Applebaum）在這本令人無法抗拒的宏大作品中，作者呈現了北極的各種面向——不只是歷代探險家想盡辦法抵達的地理目標，同時也是一個夢想、一則神話、一面鏡子……扣人心弦，壯闊恢弘。——馬克‧奈勒（Mark Nayler），《泰晤士報文學增刊》（Times Literary Supplement）作者指出一條通往北極的神奇路徑，深入探索一個存在於現實和想像中的神祕奇境。一本豐富而迷人的著作。——保羅‧林奇（Paul Lynch），布克獎得主讀厄凌‧卡格的書，不可能不愛上北極。他的熱情感染力十足，他經歷的探險有如史詩。——伊麗莎白‧寇伯特（Elizabeth Kolbert）這本書描寫的追尋之旅，目的地是遠在地球頂端的極北之境，也是我們心靈深處的內在北極。——彼得‧摩爾（Peter Moore）作者和題材如此契合的作品實在少見。書中處處都是不可思議的冒險故事和得來不易的人生智慧。「未雨綢繆，減輕重量，擺脫恐懼。」書中某探險家如此建議。這本書就像北極這個地方，令人難忘，鼓舞人心，同時也詩意盎然，使人不安。——艾瑞克‧希洛瑟（Eric Schlosser）一本令人目眩神迷的作品，情感真摯，發人深省，令人嘆為觀止。厄凌‧卡格引領讀者踏上一段永生難忘的旅程。——強納森‧艾格（Jonathan Eig），普立茲獎得主
【電子書】今天，給自己美好的禮物
英國亞馬遜暢銷總榜No.1！英國媒體與讀者盛讚的現象級之書，席捲全球的療癒浪潮一頁溫柔插畫，一句雋永短語，重新點亮愛、勇氣與希望一份送給自己與所愛之人的心靈贈禮！──首刷限量贈送暖心水彩貼紙──★英國亞馬遜繪畫藝術類、心理勵志類、大眾心理學類Top 1★《星期日泰晤士報》（Sunday Times）暢銷書No.5 ★已授權英、美、法、義、德、挪威、波蘭⋯⋯等國★英國知名談話節目《洛林・凱莉秀》推薦：「給所愛之人的完美禮物！」，專訪一小時銷售五千本！◆嘿，我知道你很努力了！獻給每一個疲憊卻善良的靈魂，撐不住的時候，讓這本書輕輕接住你你是不是覺得，有時候光是「撐下去」，就用盡了所有力氣？在那些感到疲憊、迷惘，甚至懷疑自己的夜裡，你是否也渴望一個溫柔的擁抱？這本書，就是為這樣努力的你而生。作者露西．克萊兒．鄧芭曾走過失明幽谷，在重見光明後，她將這份失而復得的奇蹟，化為一頁頁的溫柔圖文。透過這本書，她想輕聲地提醒：「你撐了過來，這樣就夠棒了。」「你付出了那麼多愛，記得留一點給自己。」「在最黑暗的風暴之後，總會有光。」◆獻給當代的溫柔之書，為世界帶來溫暖與希望這是一本關於生命中各種「禮物」的書，告訴我們，愛治癒破碎的心，修補疲憊的靈魂；鼓勵我們，就算在最黑暗的時刻，希望仍與我們同在。透過愛、友情、感謝、勇氣、記憶、善意、自愛與希望八個主題，引導我們深化與他人的連結，並在轉化心態的同時，凝聚出屬於自己的強大力量。♥ 溫暖的羈絆：關於愛、友情與永恆的思念✦懂得去愛，是生命的一份厚禮。✦真正的朋友就像星辰。雖然有時看不到，但他們一直都在。✦在時間長河裡，我們不過是微光一閃，但我們留下的愛，卻將輝映永恆。♥ 奇蹟的漣漪：關於善意、感謝與微小的奇蹟✦那些黑暗的時刻，讓我們得以見到星辰。✦最微小的善舉，也能激起一波波愛的漣漪。✦別讓明日的擔憂，害你錯過今天的禮物。♥ 溫柔的盔甲：關於勇氣、自愛與不滅的希望✦堅持不放棄，就是勇敢的極致表現。✦就算是斷掉的蠟筆，也能為世界增添美麗色彩。✦明天是嶄新的一天，像一張空白畫布，又是全新的開始。這是一份心靈的處方箋，當你感到迷惘，它為你點亮歸途的燈；當你覺得孤單，它讓你聽見內心的鼓聲；當你想要放棄，它輕聲說：「世界並未放棄你。」透過露西．克萊兒．鄧芭的文字與繪畫，提醒我們擁抱生命中最珍貴的禮物──愛、勇氣、希望與善意。【溫暖推薦】Luckylulu／圖文作家MORITA CHEN陳森田／插畫家李郁琳／臨床心理師克里斯多／藝術家吳方齡／小茉莉親子共讀 共同版主許嬰寧／諮商心理師曾心怡／伴旅心理治療所所長（依首字筆畫排序）「在每日的生活中，在動盪不安的年代，每個人都承受著大小不一的心傷，有時自己找不到解藥，又沒有心力讓別人知道，自苦，往往讓生命更苦。但作者說『萬念俱灰時，愛會帶來希望』。這世上沒有完美的人，但有很多勇敢生活著的人，願我們都能有機會給予需要的人愛和撫慰，也能成為自己和他人的光。」──李郁琳／臨床心理師【各國讀者暖心推薦】「露西用她令人難以置信的文字和圖畫，幫助我度過了許多艱難的時期──我必須表達我的支持！這是最美麗的書，一個完美的聖誕節或任何人的生日禮物♡」「本書華麗而有意義，插圖精美。我為別人買了一份聖誕禮物，但我想自己留著。插圖很簡單，但做得很漂亮，文字也很可愛。閱讀起來讓人感到平靜，非常感謝露西。」「插畫精美，情感發人深省，充滿智慧。我們都應該表現出更多的自愛。」「這本書簡直無所不能，甚至超越了一切！這是一封大小適中、寫給所有人的情書。真是太美了！」「插圖精美，引人深思的名言。無論是作為禮物還是擺飾，都堪稱絕佳選擇。強烈推薦這本書。」「這是一本非常振奮人心、非常美麗的書。我把它送給那些情緒低落的人，他們讀了之後感到積極向上，心情也隨之好轉。這本書非常鼓舞人心，你也會想和大家分享的！」【本書特色】1. 暖心英文×優雅譯文，中英雙語對照的詩意呈現兩種語言並陳，如同一場溫柔的對話，感受中、英獨有的節奏與溫柔。在獲得心靈慰藉的同時，也能沉浸在美好的雙語文字中，感受文字的雙重力量。2. 一個從黑暗走向光明的真實奇蹟，散發無可取代的生命力本書是作者用生命寫下的詩篇，是一份證明「黑暗篇章過後，緊接的是燦亮未來」的溫柔邀請。她走過黑暗、重見光明的經歷，使本書的每一句話都充滿真實與堅韌。3.一頁插畫×一句短語，溫柔的閱讀節奏，擁抱現代人的內在需求以溫潤的短文搭配迷人的插畫，就像是一帖帖的療癒藥方。任何時刻翻開，都能獲得話語與畫作的溫暖安慰。
【電子書】這就是我的人生啊！
獻給開始走進中年的你是時候該為人生下半場做準備讓米蘭阿嬤做引路人帶你思考什麼是人生真正重要的事！ 在每個日常不經意的片刻裡，我們都在慢慢變老──但變老不必然是一種告別，它也可以是一場與自己、與人生的深情對話。 這是一部罕見動人的跨世代書信體散文，由出生於1952年的「米蘭阿嬤」張明淑女士與1982年出生、同時是YouTube頻道「米蘭阿嬤」製作人的李京信，歷時五年往返交流而成。 兩人因工作相識，從影片創作人與主角的關係，進展為忘年之交、如母女般的精神伴侶。書中收錄她們的文字往返、真摯對話與生活片段，觸及生命中的每個主題──變老、家庭、選擇、職場、說話、情緒、興趣、愛與死亡等77則對話。從70歲的歲月餘暉到40歲的徬徨迷惘，她們攜手問出我們每個人心中都曾經思索的問題：◆如何優雅地變老，又不失自我？◆如何在人際與職場之間，學會平衡？◆真心待人是否總會落空？◆該怎麼學會放下，如何與離別和解？◆我這樣過日子，到底夠不夠好？ 「米蘭阿嬤」張明淑以其在義大利、韓國生活累積的豐富人生經歷，分享年長者的沉靜智慧；而李京信則以正值壯年的焦慮與思索，寫下許多上班族與現代女性的心聲與不安。透過母女般的對話形式，讀者將在她們的言談中感受到彼此的理解、鼓勵和深深的溫柔擁抱。希望每個人透過這本書，都能描繪出自己夢想中的成年人形象和各種生活形態，擺脫「就應該這樣」的桎梏，找到自己煩惱的答案。【本書特色】1.真正的跨世代對話書以「對話」與「信任」累積的真情筆記，是兩代女性彼此理解的生命交會，全是真實而溫暖的陪伴。 2.主題廣泛且貼近生活本書涵蓋老化、情緒管理、人際關係、女性角色、死生教育等議題，讓我們學會如何面對自己、面對關係、面對衰老。3.用書信形式寫人生體悟每一篇皆可獨立閱讀，適合忙碌的讀者片段翻閱。【推薦人】林經甫醫師｜「優雅老化運動」倡議人陳莞欣｜資深文字工作者黃惠如｜暢銷書《慢老》作者彭菊仙｜《五十歲後我出去一下》作者楊月娥｜資深媒體人 / 資深照顧者
【電子書】情緒自癒（二版）
被拒絕的心碎，努力後的挫折，失落愛的遺憾如何不讓傷痛惡化擴大，變成一生無法挽救的傷疤？日積月累的情緒輕傷，都要在第一時間自救！TED超人氣演說〈為什麼我們都要練習情緒急救〉觀看人數逾1100萬次，被譯成38種語言並獲評TED.com網站史上最啟發人心演說Top5「這種事老是發生在我身上」「老是被拒絕」「為什麼總覺自己像個隱形人？」「已經夠努力了還是不斷失敗？」「失去與創傷粉碎了整個生活」「緊抓不放的罪惡感，無法放過自己」「不是越想越悲情，就是越想越火大」「工作壓力大到極點」每個人或多或少都中過以上幾點，人的一生經常會受到心理傷害。不幸的是，很少人意識到治療這些傷害的重要性，也很少人知道如何有效為自己療傷。久而久之，這些傷口就對我們的心理健康造成危害。遭拒、孤單寂寞、失去、罪惡感、反芻思維、失敗和自卑，是生活中常見的七種心理傷害，每一種內傷都極為常見，也都會造成情緒上的痛苦。本書每一章，分別探討上述這些常見的心理傷害，並介紹各種可以用來緩和痛苦情緒、避免問題惡化的緊急自救術。即使有些章節現在看似跟你沒有直接關係，但認識各式各樣的情況可能造成的種種心理傷害，將來不管是自己或親朋好友遇到了，就會懂得如何因應。每一章都分成兩個部分。第一部分探討各種打擊確切造成什麼心理傷害，包括那些常常沒有察覺的傷害在內；第二部分則針對第一部分探討的傷害提出處方，供讀者自行使用；同時也對於何時應尋求更專業心理諮商，提供了判斷的建議。
【電子書】生命是一種短暫的狀態
試圖拯救生命，很容易以對方感到屈辱收場，而犧牲奉獻則變得殘忍無情。人們如何在病中生活？要如何取得平衡，既在疾病中，同時也留在生活裡？◤長期陪伴病人，就是在勇於奉獻和無法避免的專制之間走鋼索。◢◤照顧與冒犯，只有一線之隔。◢◎德國《明鏡週刊》暢銷書榜◎兩度中風，使一位健康敏捷、口才出眾的男人喪失行動能力，也永遠失去了清晰的語言。接下來十年，他清醒、理解一切，卻無法行走、閱讀或書寫。而他的伴侶從此成為他的聲音、他的雙腳、他與外界的橋梁，也成為這段生命歷程的觀察者、記錄者，甚至是體驗者。在《生命是一種短暫的狀態》中，長篇書信、日記與記憶交揉，呈現疾病對生活、關係與自我認知的深層衝擊。作者記錄了長期照護中的矛盾與張力──照顧與冒犯的界線、幫助與剝奪的兩難、控制與尊嚴的衝突。她檢視自己的角色轉變，思考「內心的自由」在日復一日的依存關係中是否仍然可能，也深切感知到個體如何在肉身限制中持續追求行動、語言與選擇的空間。這不是單一視角的悲傷記事，全書充滿了對人類作為「社會性存在」與「存有者」的叩問。作者誠實地檢視自己的恐懼與矛盾，不僅呈現了疾病歷程，更折射出人類最根本的存在課題──她但願他已死，而最害怕的又莫過於他可能會死。要如何與他一同活著？少了他又該如何生活？然而他們確實在生活，甚至能在生活中找到微小的快樂，即使如此難熬，卻也無法輕易放棄。但一切仍免不了失序：當熟悉的身分與互動模式瓦解，當日子被迫轉為「一直在家」的封閉節奏，人如何重新建構日常的秩序？當伴侶離世，又如何再次面對空間、地點與物品，並在細節裡重啟與世界的連結？本書並不提供快速療癒的解方，而是展現長期哀傷的質地──既空洞，也是難以承受之重，既是無數的探尋與叩問，也展現了人在莫大的苦痛之中，仍保有澄明思緒與靈光一現的時刻。透過細緻的紀錄與反思，讀者得以看見個人於脆弱、依賴與失落之中，如何在生活裡逐步建立新的行動範圍與精神支點，並在「縱然如此，也要……」的現實中繼續走下去。在當代社會，長壽與慢性病共存已成普遍經驗，長期照護與喪偶後的生活重建，更是許多人遲早要面對的議題。《生命是一種短暫的狀態》不僅是私人經驗的書寫，更是一份觀察與思考的文本，提醒我們在有限與不確定中，持續維繫對生活的關照與參與。本書是一部關於失落、適應與再出發的回望，讓人意識到，生活的完整並非來自確定的答案。
【電子書】一小時自癒奇蹟：五步驟生命中心療法，整合身體智慧，改寫生命故事
四分之一世紀，成千上萬人見證有效五步驟，一小時，讓身、心、靈向所有維度敞開，感受嶄新的療癒奇蹟長期病痛，四處求醫卻無法治癒？身體怪怪不舒爽，但醫師說你沒病？總有些困住的感受揮之不去，開心不起來？關係挫敗、事事卡關，卻找不到化解之道？本書介紹的「生命中心療法」（Life Centered Therapy），將為這些困境開啟療癒曙光。透過它，我們能找到痛苦的根本原因，將之轉移，並從中成長。生命中心療法的創始人安德魯．韓是心理學博士，長年浸淫東方宗教、能量心理學和靈性心理學，並具備九型人格教學資格。他主張，無解的身心病痛源於藏在生命深處的創傷，身體是傷痛最直接的載體。當我們能夠洞悉、直視創傷，與其和解，生命故事便將改寫，病痛不藥而癒。只要一小時，改變就能發生，適用於以下狀況： 身體──慢性疼痛，哮喘，過敏，上癮症； 心理──憂鬱，焦慮，PTSD，強迫症； 關係──難以維持、下意識破壞、社恐症； 靈性──孤立，絕望，惰性，找不到生命目的。生命中心療法是一個幫助人們看見創傷敘事的工作架構，結合了正念和體感療法，以身體的直覺感受為基礎，可以自癒，也可以助人。在安德魯．韓眼裡，我們所意識到的自己不等於我們的整個生命；生命有它的道路，症狀提醒我們自問：我們是否依循靈魂的藍圖，活出自己最真實的樣貌？創傷困住了我們，使我們恐懼、無助，難以前行。生命中心療法則是神聖的容器，涵容並轉化了這些苦痛。它的架構清晰明瞭，方法簡單好上手，卻蘊含著深刻的靈性訊息，幫助我們親近自己的本源，從枷鎖中釋放，重獲自由。 有種自由，是知道無論發生了什麼，你都會沒事。──安德魯．韓、瓊．貝克特／本書作者------------------------------------------------------作者將複雜的創傷編織成生命中美麗的原型圖案，展示了如何從痛苦中找到意義；答案就在我們自身，我們的身體會記得一切。書中充滿了引人入勝的故事和深刻的智慧。本書所介紹的嶄新療法本身就是一個奇蹟，值得所有不同治療取向的治療師，以及想要理解並療癒自身的人關注。——王曙芳，作家、能量心理學講師／實踐者★各界盛讚 ★《一小時自癒奇蹟》歷經二十年的醞釀，最終成就一本深具人性、溫柔細膩、描繪敏銳、深具啟發性的藝術傑作。韓和貝克特攜手創作的這本樸實低調的寶書，提供了精巧的智慧，既簡單又深奧，謙遜卻老練，不裝腔作勢而是默默引人注目，微妙但絕對引人入勝。韓和貝克特以愛出發，將理論和實踐完美交織，為讀者精心織就一幅紋理豐富的掛毯，其核心是身體的智慧和身體固有的自癒能力——一種由內而外、自下而上的療癒。但這種寬廣、全面，緩解痛苦和轉暗為明的生命中心療法，其內裡也融合了各種元素，包括選擇、自由、存在主義、問責、可能性、體現、接受、正念、意識、覺知、見證、模式、調適、直覺、想像力、靈性、視覺、意圖、量子領域、肌肉測試和能量心理學等等。在讀完這本通俗易懂、令人耳目一新、製作精美的傑作後，我意識到自己的治療方法有重新評估的必要！我是個受過專業訓練的精神分析師，有數十年的臨床經驗。我一直深信，轉化與成長需要經年累月，不可能在短短幾個小時發生。但現在我不禁懷疑，也許一直以來自己是錯的！當你結束這本令人振奮、鼓舞人心、充滿希望的具體治療之旅時，也許也會發現自己相信奇蹟的存在！」——瑪莎・史塔克（Martha Stark, MD），哈佛醫學院教師，威廉・詹姆士學院精神分析研究中心共同創辦人／共同主任／教師，擁有九本著作，包括《無情的希望：拒絕哀傷》（Relentless Hope: The Refusal to Grieve）。 佛洛伊德挖掘無意識，改變了我們對心理現象的理解方式，《一小時自癒奇蹟》以同樣堅定不移的勇氣，決心引領拓展心理學的邊界。它倡導此領域的典範轉移，邀請讀者不要從驅動力、童年經驗或人際關係的角度，而是以更大的、形而上的框架來思考我們的痛苦，而在這個框架中，生命的整體性（理解為一個能量整體）先於分裂和分離。這種觀點的轉移，開啟了一條有別於西方理性的治療之路，因為它是透過一道時間的透鏡來看待創傷的起源，拒絕承認我們的過去、現在和未來之間有明確的區分。如此基進的方法，需要結合各種治療技巧，從肌肉測試、九型人格到較傳統的心理治療工具等等。更重要的是，它代表了一種心態，在這種心態下，敘事不是以字面上的真實性，而是以實際的功效來衡量。結果近乎奇蹟，但探索卻總是從最直接、深刻的地方開始：請身體分享它的智慧，並接受它可能帶給我們的一切。——帕布羅．穆奇尼克（Pablo Muchnik），愛默生學院萬寶路文學研究所哲學副教授 身為瑜伽老師，我們經常發現學生會遇到限制，尤其是在練習體位的時候。一般來說，學生會配合呼吸讓限制消散。雖然不執著的心態非常有幫助，而且也與韓和貝克特書中的資訊相符，但根據他們的建議，限制並不是問題，而是重點。將我們所有的意識帶到與限制相關的不適感，並問它來分享什麼，治療的世界（因果業力也是）便成為可能。這個觀點為瑜伽的心理靈性、身心方面，帶來真正的貢獻。我們衷心贊同這本著作。——戴瑞絲．隆博（Desiree Rumbaugh）和安德魯．歐文（Andrew Rivin），認證瑜伽導師 本書揭示的是佛教心理學的精華。它首先解釋生命本苦的這個重要的佛教觀念，然後介紹了如何變得不執著，以終結痛苦。如果要我推薦一本結合靈性與心理學的著作，就是這本書了。 ——舒亞．達斯喇嘛（Surya Das），暢銷書《喚醒內在的佛陀》（Awakening the Buddha Within）作者 能為尋找為何痛苦的答案的人推薦這本書，是一種真正的快樂。當我們重新整合意識中分裂出的碎片，特別是身體所儲存的龐大、痛苦、帶有能量的記憶時，這些發現提供了一扇可能的治癒之窗。 ——瑪莉． T．西塞（Mary T. Sise, LSCW,DCEP），綜合能量心理學協會前任會長，《信念的能量》（The Energy of Belief）一書的合著者。 一個人的故事和痛苦，不僅僅是個人的歷史和背景。我們攜帶著各種經驗，駐留在我們的能量場中。生命中心療法創造了一個神聖的容器，在人們發現和釋放創傷印記以及收集智慧的過程中，為他們提供容納和引導。不要被書名給嚇跑了，聽起來或許陳腔濫調，但卻無比真實。我已經從事這項工作數十年，可以證明它的有效性。在對一個人的身體和靈魂的深層認識中所產生的生動故事，總是深深吸引我。說是想像的也好，說是神祕也好，其結果卻可能相當驚人。當一個人的痛苦無法解釋，或其他方法無法奏效時，這種方法一次又一次地揭示通往自由的途徑。這是何等醍醐灌頂的一本書，書中的故事令人無法抗拒！非常期待各位能展卷細讀。 ——珍妮．弗利曼（Jenny Freeman, MFT, REAT），著有《以趣味的手段解決嚴重問題：兒童及其家庭的敘事療法》（Playful Approaches to Serious Problems: Narrative Therapy for Children and Their Families） 當我第一次見證生命中心療法時，這種方法的深度、優雅和尊重便令我為之驚艷，我立刻知道自己一定要學會它。現在，要學習變得更容易了，作者將這個方法闡述得既清晰又精辟。生命中心療法所奠基的假設及據此描述出的世界觀，本身就值回書價。它值得成為經典。 ——東尼．狄金森（Tony Dickinson），前香港政府衛生局助理秘書長 在治療過程中，我們要處理的是身、心、靈多層面的問題，這本睿智的書可以提供您整合與發展的工具。本書充滿實用的指導和練習，全都是從數十年的臨床經驗中萃取而出的，這本書邀請你建立內在與外在的連結，屆時你將發現它會提供你堅實的幫助。 ——迪爾德莉・菲（Deirdre Fay, MSW），著有《安全具體化》（Becoming Safely Embodied）和《修復創傷的依附性瑜珈與冥想》（Attachment-Based Yoga & Meditation for Trauma Recovery） 讓人欲罷不能的一本書。起初我對他們的一些技巧抱持懷疑的態度，但韓和貝克特結合了正念和以身體為中心的心理治療，讓我深受吸引。他們在這項工作展現的同情心與信念，在一頁頁的文字中表露無遺。本書既易懂又深刻，我會一次次地重溫，以便更深入地理解我自身的痛苦和療癒旅程，同時開發更好的工具來支援他人。 ——茱蒂絲．歐勒森（Judith Oleson），波士頓大學神學院湯姆．波特（Tom Porter）宗教與衝突轉化計畫負責人 韓和貝克特找到了一種結合正念與身體直覺智慧的方法。他們展示了如何理解身體的感覺，並對它提出一個看似簡單的問題「你來分享什麼？」在作者確實的指導下，我們可以利用自己得到的回應來解鎖自我關愛、全新的清明感，以及一種深度治療的過程。 ——瑪莉安．山邁耶（Marian Sandmaier），《隱形親屬：在成年兄弟姐妹之間尋找連結》（Invisible Kin：The Search for Connection Among Adult Sisters and Brothers） 在實行生命中心療法超過十五年後，您即將讀到的是被包裹在理解生命的架構中的一個令人驚嘆的治療範式。作者將複雜的創傷編織成生命中美麗的原型圖案，展示了如何從痛苦中找到意義；答案就在我們自身，我們的身體會記得一切。書中充滿了引人入勝的故事和深刻的智慧。本書所介紹的嶄新療法本身就是一個奇蹟，值得所有不同治療取向的治療師，以及想要理解並療癒自身的人關注。——王曙芳，作家、能量心理學講師／實踐者 正如《一小時自癒奇蹟》中所描述的，生命中心療法對於如何處理意識是十分縝密的，它深入問題的根源，而不僅僅是解決表面的問題。當我們從受害者轉換為觀察者時，一切都能治癒。 ——基姆．德拉莫（Kim D'Eramo, DO），暢銷書《身心工具包》（The MindBody Toolkit）作者 本書的文字如絲般流暢，像一本優秀的懸疑小說，不時激勵著讀者深入探索。幾年前，我個人從書中詳述的治療方式中獲益良多，正如書中許多案例所示，自我引導的探究帶來了情感上的治療轉變。透過這本書循序漸進的巧妙指導，這些工具現在可以為更廣泛的受眾所使用，促成更多的自我覺察和情緒健康。——佩格．班恩（Peg Baim, NP）韓和貝克特根據數十年來與案主合作的經驗所創作出的這本作品，有助於培養富有同情心的內在觀察者，並增強我們對自身經驗的關懷探究能力，這些也是在各種傳統中被認為是重新連結我們原始完整性、活力和喜悅生命的關鍵。他們強調以安全善良的方式來見證和承擔痛苦，而不是將案主推向倒退或宣洩，這與當前的創傷學研究是一致的。——英格麗．赫爾維茲（Ingrid Hurwitz），創傷知情九型人格教師、演講者和高階教練每個人都需要這本書所啟發的治療與轉化的希望之光。——凱倫．瓦特（Karen Wyatt, MD），《從臨終者身上學習生命的七堂課》（7 Lessons for Living from the Dying）作者我曾是一名主流醫學博士。後來，在我兒子過世後，我發現了靈媒，以及他們如何向看不見的世界敞開自己，並提供以理性角度來看不合理，實則無可否認的資訊。我不清楚這兩個世界是如何結合在一起的，直到我開始見證生命中心療法非凡的治療力量。我目睹一個患有可怕疾病的男孩獲得了希望，一個患有嚴重焦慮症的女人得以受改造，一個患有焦慮症和莫名胃病的中年人獲得了紓解——所有這些都是在一次的療程中發生的。《一小時自癒奇蹟》中的資訊確實能夠改變你的生命，並能夠改變整個治療典範，將可見及不可見世界結合起來進行療癒。——艾莉莎．梅德休斯（Elisa Medhus, MD）醫學博士，播客「通靈艾里克」（Channeling Erik）主持人我在第一次接觸生命中心療法時，就知道它將改變身為心理治療師和催眠治療師的我的工作方式。但我不曉得這項工作會透過一次即興的療程，改變我的人生！我每年大約會看一百本書，其中有許多是心理學相關的書，我很少能找到一本讓我欲罷不能、不忍放下的書。韓和貝克特的新書充滿了有趣的理論和令人信服的案例研究，這些案例闡述了促成深刻、持久改變和治療的架構。他們提供了身體、情緒和精神上的治療方法，讓你可以在家裡自行進行，或是由信任的人來引導進行。我強烈推薦這本書，尤其如果你曾嘗試過各種其他療法，卻始終未找到想要和應得結果，本書特別值得一試。——伊莉莎白．博內特（Elizabeth Bonet, PhD, LMHC）， 播客 「催眠我」（Hypnotize Me）主持人我強烈推薦這本書給正在尋找新方法來解決日常難題的人。——雪倫．沙林（Sharon Saline, PsyD），臨床心理學家、演講者，著有《你的過動症孩子希望你知道的事》（What Your ADHD Child Wishes You Know）《一小時自癒奇蹟》精彩地介紹了我所知的最高層次的解決痛苦的方法。韓和貝克特是現代醫學的先驅，他們能夠看出，想像力是建立健康基礎的關鍵。與他們的合作讓我獲得了深刻的突破，因此我經常向自己的個案推薦生命中心療法。長期以來，我們一直需要這樣的一種治療版本，這個療法主張我們的本質是足夠強大的，可以突破所有感知的限制。韓和貝克特發現了這個版本的療法，並在這本書中慷慨地將其提供給全世界。——阿米莎．帕泰拉（Amisha Patel），生命之樹成功系列（The Tree of Life Success series）創辦人你將看到的是能量治療的世界，韓和貝克特的工作走在治療創傷，同時也是治療疾病的最前端。我熱愛並支持他們的工作。——理查．弗魯克（Richard Flook），著有《我為何生病》（Why Am I Sick）我熟悉生命中心療法已經有二十多年，這項工作確實是最先進的。這是一套在意識心靈與身體之間建立雙向溝通的系統，讓真正的治療以最自然、最深刻的方式發生。——大衛．厄爾凡（David Irvine, MD）我要由衷地讚揚韓和貝克特，他們在積極追求終結所有痛苦的使命中，為人們的生活帶來重大的治療轉變。我強烈推薦這本書！——艾琳．溫伯格（Irene Weinberg），著有《他們在天堂裡供應貝果》（They Serve Bagels in Heaven），播客「哀傷與重生」（Grief and Rebirth）的主持人
【電子書】今天雖然也沒踏出家門，但這是美好的一天
日本超人氣療癒系圖文作家Naonyan，最新「軟爛幸福生活指南」登場！不擅長與人交往沒關係，坦率面對自己的感情也不錯，就算外面晴空萬里，如果只想待在家，就哪兒都不去！人生在世，半徑5公尺內感到舒心，這樣就夠了！令人心跳漏拍的「軟爛系」發言，將適時拯救努力過頭而不自知的你✦如果你容易感到沮喪，就不要對自己有過高的期待✦不適合自己的，就早點放棄✦「不知道」也是一種努力；「逃離」也是一種自我保護✦父母是父母，自己是自己✦不想看的東西，那就不要看；不需要知道的事，那就不用知道！✦自己的直覺比周遭的意見更重要✦可以留到明天做的事，明天再做就好了✦與其戰戰兢兢與他人相處，不如一個人放空還比較幸福日本圖文作家Naonyan有著高敏感特質和社交恐懼，曾因無法適應職場環境而罹患憂鬱症，對整天不出門的自己感到不安、發現被討厭而驚慌失措、覺得比不過別人而陷入沮喪⋯⋯這樣的她，將脆弱又倔強的自己化身成一隻粉紅兔，用帶有樸拙感的可愛插畫，搭配真誠坦率的文字，呈現日常生活中的糾結和沒自信，並在轉念後練就「擊退世俗標準」的心靈技能！「放過自己」的生存指南，人人都能打造半徑5公尺的舒適圈全書以輕鬆的圖文形式講述「高敏感」、「低自尊」、「社交恐懼」特質的人們會面臨的心靈困境，以及勇於拋下世俗眼光後的突破與成長。Naonyan從職場、人際、家庭、個人價值觀等面向，分享自己面對各種心靈困境與情緒風暴的逃脫對策。✦總是不自覺與他人比較，該怎麼調適？✦如何克服害怕被討厭的心情，勇敢做自己？✦放棄不擅長的事情，能帶來什麼樣的收穫？✦感到厭倦時，下一步可以怎麼做？✦如何看待父母給自己的期待？✦無法與同事相處，怎麼做才不會內耗？✦如何善用社群平台打造自己的祕密基地？✦無法抉擇時，怎麼做才是最佳選項？跟著書中可愛的粉紅兔，經歷抑鬱、自卑到走出陰霾的過程，你就能一同體會擺脫世俗眼光的輕鬆與舒適感！此外，本書特別聘請精神科醫師監修，在每篇文章附上幽默又不失專業的讀後感言，帶你跳出思緒小圈圈，減輕肩膀上的重擔！寫給想太多、超級Ｉ人的你，在最小限度內「做自己」一點也不難！本書沒有「高高在上」的視角，也沒有深奧的大道理，更不會熱血地要你永不放棄堅持到最後，而是藉由Naonyan自身經驗，提供不同的思考模式，為疲憊的你帶來「如果這樣做，感覺會更好」的啟發。這本書是寫給：# 太在意他人的看法，又想堅持做自己的人# 不擅長社交，但想和某人當好朋友的人# 自卑、對自己缺乏信心的人# 擔心別人怎麼看你的人# 與父母和家人無法建立良好的關係的人# 擔心朋友不多的人# 總覺得自己笨手笨腳、覺得生活很艱難的人「自己的幸福，自己最清楚！」Naonyan要跟活得很努力卻感到心累的你說：即使不熱衷社交、容易陷入內心的小劇場，你也能用最舒服的樣子活出自己！【本書特色】☆以圖文書形式講述高敏感、低自尊的心靈困境，輕量而深刻的自白，隨手一翻就好療癒。☆內容精彩多元，結合短文、插畫、主題漫畫與專欄，讓人忍不住一頁一頁看下去！☆全書經由精神科醫師監修，隨篇點評與短文補充，幽默又不失專業，輕鬆獲取不同觀點。【名人推薦】小高潮色計事務所色長小鬱亂入有隻兔子｜圖文創作者郭源元｜最辣圖文創作者瑞秋廖Rachel Liao Illustration｜圖文插畫家鄧福如AFÜ｜音樂人（依首字筆畫排序）──療癒推薦【日本讀者大好評】「推薦在感到心累、覺得疲倦或有點憂鬱的時候看這本書，作者溫暖、貼心、細膩的鼓勵與思考方式救了我。一本能讓人會心一笑的書。」「讀完後，內心覺得輕鬆不少，很符合目前的心境。長時間處在不穩定的情緒與環境中，總是覺得進退兩難。因此，抱著『就算一瞬間也好，希望能讓內心變得輕鬆一點』的心情買了這本書。看完之後，很慶幸自己當時有買下這本書。」
【電子書】兩老牽手搭郵輪：樂齡者的經驗談
現在出發，永遠不嫌晚。當人生的行李越來越輕，你更應懂得什麼值得珍藏。世界仍在等你探索，不需要因為年齡或病痛而受限，銀髮族最佳的選擇──讓郵輪載你航向無憂的旅程。 為什麼郵輪是對銀髮族最友善的旅行方式？ 行李怎麼準備？保險、簽證、藥品、Wi-Fi一樣不漏！ 聽力不好怎麼辦？語言不通怎麼辦？遭遇緊急事件怎麼辦？ 如何在船上交到朋友？如何在海上留下美好回憶？ 什麼是陸上沒有而專屬郵輪的體驗？本書不是旅遊手冊，也非郵輪指南，卻是專為銀髮族打造的「邀請函」。作者在七老八十登上郵輪後，體驗到旅行的自在從容，於是忍不住要向同齡者大聲分享。字裡行間都是關愛、經驗與祝福。從初次規劃郵輪旅行的迷惘，到船上生活的驚喜與滿意，本書述說了每一次出航的準備與感動。作者懂得長者的擔憂，也體貼子女的掛心，願人人每一趟旅程，都是人生另一種圓滿。從務實出發，滿載情感，《兩老牽手搭郵輪》將告訴你，在人生的下半場，還能打開更多望向世界的窗。走過風雨人生，終於有時間慢下腳步，看海、看天、看看世界的美好。致七老八十的勇者?????我們外出旅遊時，經常遇到這種狀況──有人跑來問：「你們是跟團來玩的嗎？」不是。「那是兒女帶你們出來的？」不是。「我知道了，是孫子帶你們出來！」不是。「那你們是怎麼出來的？」自己啊，自己規劃的自由行。「什麼？太厲害了！請問你們多大年紀？」一個七十多，一個八十好幾。「天啊！佩服，佩服！」接著就是要求合照，說要拿回去給他們父母親看，勸說父母也勇敢出看世界。於是我寫下這本書，希望鼓勵更多的銀髮族一起出來看世界。
【電子書】逆轉內耗
★ 《紐約時報》、美國獨立書店、《今日美國》暢銷書榜★ 美國亞馬遜書店編輯年度選書入選或許你有過這些感受：每天加班工作，卻害怕隨時被取代；只要小孩一打噴嚏，就懷疑自己照顧不周；想要追逐夢想，卻擔憂賺不到錢，無法成功。這個社會不斷提醒我們該盡什麼責任：上班族就該為公司奉獻，家庭主婦就要照顧家庭；甚至吿訴我們，追求權勢和財富才是人生目標。結果，卻讓我們愈來愈焦慮，被捲入「焦慮螺旋」，導致我們嚴重內耗。不是你不夠好，也不是你不夠努力，而是大腦在害怕犯錯時啟動保護機制，把我們推進無數憂心與假想之中。更糟的是，社會還在不斷製造焦慮，彷彿焦慮才是推動生產力的燃料。歐普拉推崇為「我所認識最聰明的女性之一」的暢銷作家、也是本書作者的瑪莎．貝克提醒我們，這不是任何人的錯。她結合腦科學、心理學與生命敎練的經驗，吿訴我們面對焦慮的三個認知：1. 我們經常自己刺激大腦，加速焦慮螺旋。2. 社會帶給我們焦慮，同時我們也讓社會更焦慮。3. 焦慮不會憑空消失，但可以被「創造力」取代。她帶領我們進入「創造力螺旋」，這不僅能取代焦慮螺旋，還能帶來創新的解決力、明確的生命意義，以及與他人更深刻的連結。最終你會發現，焦慮的反面不只是內心平靜，而是一種全新的生活方式：能安定心靈，激發靈感，並成為療癒世界的一股力量。★★★各界讚譽★★★瑪莎．貝克以她的文字、敎導和指引改變我的人生。她總是走在時代前端。這本書將帶領你以好奇心面對焦慮，並啟動你內在的神聖創造力。準備好迎接蛻變吧。──瑪麗亞．施賴弗（Maria Shriver），女演員、記者兼作家瑪莎正面迎擊這個時代眞正的病毒：焦慮。她以特有的幽默、智慧、偵探般的研究能力，以及不按牌理出牌的思維，找出眞實可行的解方，來對抗這個令人恐懼的心理災禍。在這麼做的同時，她再一次為我們帶來光明、希望，以及令人雀躍的期待感。──伊莉莎白．吉兒伯特（Elizabeth Gilbert），《人生需要來場小革命》（Big Magic）作者在這本引人入勝的書中，貝克提供一些練習，敎我們用多層次的方法來面對焦慮，這也是她改變自己與內在、外在世界互動方式的關鍵。我們可以安撫、照顧並理解自己的焦慮，讓它慢慢放輕鬆，進而開啟它所掩蓋的其他美好部分。我非常感謝瑪莎，因為她為我們指引一條通往更勇敢、連結更多人的人生道路。──里查．史華茲（Richard Schwartz），《沒有不好的你》（No Bad Parts）作者（本書）就像在你的大腦中找到一扇門，連結著恐懼與創造力。這扇門或許很小，也不常被使用……但一旦你打開這扇門，它會帶你走向超越焦慮的生活。──《歐普拉日報》（Oprah Daily）許多讀者會被貝克的眞誠和淸晰的技巧打動。──《書單》雜誌（Booklist）
【電子書】對你親切，不代表我好欺負
★暢銷書《微笑回應無禮之人》實戰篇★收錄250萬次觀看超人氣話題演講★提供31種無往不利溝通法★首度公開：每邀必成「邀請信」範本越想說清楚，反而更容易被誤解？這不是一本教你變犀利的書，而是讓你以格調換來真正的傾聽。一致強推—— 按姓氏筆畫排序丁菱娟（影響力品牌學院創辦人）王介安（GAS口語魅力培訓®創辦人、廣播主持人）貝姬Becky（OUIFIE品牌創辦人）陳志恆（諮商心理師、暢銷作家）莊舒涵（卡姊）（出色溝通力學院教練）愛瑞克（《內在原力》系列作者、TMBA共同創辦人）歐馬克（聲藝創辦人）鐘穎（心理學作家、愛智者書窩版主）蘇絢慧（諮商心理師）●為什麼話越直接，越讓人退後？●為什麼越親切，越難維持分寸？●如何說「不」，同時贏得尊重？這本書寫給：還在摸索「怎麼好好說話」的人想要「表達立場」，卻被視為難相處的人想要親切說明，得先在心裡演練的人隨著越來越多人難以把話說好，也不擅長寫作和閱讀，能透過語言跟文字表達自我的人，未來將更有競爭力。如果你想把話說清楚，卻總是不小心說得太尖銳；如果你希望自己說話親切，卻總是無法把訊息傳達得明確；如果你覺得自己在說話跟寫作方面實在羞於見人，《對你親切，不代表我好欺負》作者無私在本書中分享，她從經驗中得到的領悟。擅長說話與寫作的韓國暢銷作家鄭文正，記錄並歸納出她長年運用語言和文字的技巧，更進一步提供全新面向，讓話可以直接說，同時心意也能被看見的精準練習法。你要想要明確表達自我、又不失格調嗎？本書是最剛好的發聲力道指南。讓你軟中帶韌，把話說得直又暖；精準傳達，從此不必二選一。【本書三大重點】・溫柔、精準的表達想要擺脫「害怕被討厭」的心理，如何在不討好、不失禮的範圍內，好好傳達你的想法呢？語言和文字，是兩種完全不同的工具。當你說話時，需要留白和節奏，讓情緒有空間。當你寫下文字時，則要去掉冗詞，讓意思簡明。講話時，偶爾能用適度的修飾；寫字時，這種修飾會削弱清晰。作者在此篇章中，分享語氣可以委婉，但文句最好準確的練習法。・說服、理解他人要讓對話不只停在點頭，還要經得起反覆推敲。就要學習像營業員一樣，擅長看懂對方在意的細節，先建立認同感；另外，也要學習像科學家那樣習慣驗證假設，把證據擺在最前面。說服，並不是討好，也不是對抗，而是同時保有敏感和理性。作者拆解說服的結構，讓共鳴與理性同時存在。一起練習同時保有人情味和邏輯說服力的溝通風格。・情緒、界線的優雅拿捏當憤怒、拒絕、歉意交錯而來時，剛好的語氣可以守住我們的自尊。有些場合，情緒不會自動消失。拒絕、歉意、憤怒常常彼此交錯，讓人難以分辨先後順序。因此，作者進一步解析：溝通的重點，不是控制情緒，而是運用適當的語氣，一起學會如何讓對方知道界線，也讓自己有退一步的空間的拿捏練習。寫給總是怕說錯話的你——本書與你一起練習：・怎麼讓語氣溫柔，內容依然清晰不被誤解・說話時不再拐彎抹角，寫文字時更懂得收斂有力・拒絕別人時不內疚，被拒絕時也不自責・練習用親切但堅定的語言，說出真心話・從表達中找回屬於自己的語言節奏與表達方式・用非暴力對話技巧，在情緒最糟時也能維持格調
【電子書】別再當「背多分」！東大教授親授，深化思考的最強自學法
～東大生都在讀～由從未上過高中的名校教授親撰銷售破15萬冊的超強「新世代自學心法」！【本書特色】◎不同於市面強調「自律」「學額外技能」的自學書，傳授真正讓你擺脫校園生活的自學方法！◎由從未上過高中，卻一路成為日本名校東大教授者親自撰寫，提供最有效實際的捷徑！◎無論是追夢青年、轉職上班族都適用，靠對的方法翻轉人生無限可能！你是否曾對學習感到無力、疲憊，甚至懷疑自己根本不適合讀書？問題其實出在從來沒人教你「怎麼學」。本書作者柳川範之身為東京大學經濟學部教授，親身證明如何幾乎全靠自學，以非典型的求學歷程，靠遠端上課＋自主學習，不在傳統高中學校體制下，也能一路走向學術界頂尖。◤學習的第一步不是打開課本，而是選對方法◢無論你是準備轉職的上班族、追夢的青年，或是渴望突破現狀的學習者，都能在本書中找到屬於自己的學習方式，別再當「背多分」，在資訊時代下開創翻轉人生的無限可能！
【電子書】感覺是秘密（暢銷紀念）
簡單得令人驚嘆！重點在感覺，而不只是想像創造顯化教父告訴你實現願景的關鍵力量！有史以來最具革命性的實用靈性著作為尋求心靈覺醒的初學者、深耕於心靈探索的學者打開通往內在力量、心靈顯化與心想事成的大門！這是一本講述如何實現內心願望的書，它將讓你了解，要如何以一己之力創造新的願景。——內維爾．高達德★感覺！思維覺醒、成就心願的關鍵內維爾．高達德在書中直接點出心想事成的核心、夢想顯化的重點——任何願景的實現就是一場三步舞，從一個想法開始，然後演變成一種感覺，最後以行動的決定結束。其中最重要的環節就是感覺，因為它扮演著將思想從意識傳遞到潛意識的信使。 感覺的改變就是狀態的改變，所以要訓練自己只去想像和擁有那些會讓自己幸福的感覺。 你越常感覺著某一種狀態，就越容易變成那種狀態。 要實現願望，必須將實現願望的感覺視為一種實際存在的狀態，而不是一種尚未存在的狀態。★睡眠！是進入潛意識的入口睡眠是意識心靈從感官世界向內尋找潛意識自我的時間，一旦處於睡眠狀態，人便會進入潛意識，建構潛意識的印象並使其接收指示。也就是說，入睡時存在於意識中的一切，就是決定人生中那三分之二清醒生活要如何表現的標準。因此，我們在每晚上床睡覺時，都應該在進入夢鄉之前感覺到自身的願望已經實現。而且要謹記，永遠不要在內心沮喪或不滿意的狀態下入睡，也不要在失敗的意識中入睡。睡眠是通往天堂的門戶。你以怎樣的感覺進入，就會以怎樣的狀態、行動或實體表現出來。因此，請以感覺到願望實現的心境入睡。★祈禱！是實現夢想的無聲對話祈禱時，心靈會處於一種放鬆和開放的狀態，這種狀態將使人更容易接收到內心深處的啟示。這就像祈禱邀請你退回內心的庇護所，遠離外在世界的噪音；而當你關上身後的門時，你就是在與內在的自我進行神聖的對話，這種私人的交流，讓你的心靈可以更輕易地接受內心的想法，進而在意識清明的現實世界中，逐步實現你的心願。唯一的條件就是，你要相信自己的祈禱已經實現。最智者的指南，引領我們穿越思維的陷阱，到達充滿奧秘驚喜的心靈領域！．世上所有的事物都是從意識中演化出來的；如果沒有這個機制，就不會有任何事物被創造出來。．意識將思想烙印在潛意識中，而潛意識則表現出印在上面的一切。．人類只要運用自身的想像力、感覺，以及選擇自己認同的想法的自由，就可以掌握創造的能力。．要實現願望，必須將實現願望的感覺視為一種實際存在的狀態，而不是一種尚未存在的狀態。．所有現實表現的變化，都是經由感覺的改變而帶來的。感覺的改變，就是命運的改變。．拋棄感官的顧慮，並想像願望實現的感覺，這是實現願望的必要之路。．想像永遠都是創造過程的第一步，接著是相信你所想像的狀態。請永遠想像並期待最好的狀態。．祈禱的藝術是，將自身投入到願望中，而非強迫達成願望。找到失落的真理，幫助你達到自己更好的存在，並重塑你的新生活！《感覺是秘密》是內維爾．高達德最具改變生命的作品之一，也是一本透過思想和情感力量，徹底改變你的生活的指南！內維爾．高達德是新時代最有影響力的作家之一，其作品的基本原則簡單得令人驚嘆——你的想像就是上帝。這種賦權的訊息，引起了無數讀者的共鳴，向人們展示了如何透過情感的力量，釋放出自己的全部潛力。作為新時代思想運動的領導者，內維爾．高達德相信任何人都可以透過理解和利用自己的思想和感受，來塑造自己願景的實現。我們的心態要嘛限制我們的潛力，要嘛開啟一個充滿可能性的新世界，讓我們有能力改變生活的方方面面，從財務到人際關係再到健康。本書向讀者介紹了內維爾的革命性方法，包括睡眠訓練和祈禱，書中清晰易懂的內容，非常適合希望發揮自己力量的每一個人。誰該閱讀《感覺是秘密》？◆期望改變現狀生活、並對未來生命有所期待的人◆自我發現與踏上啟蒙之旅的靈性追求者◆對思維如何塑造現實感到好奇的個人發展愛好者◆對靈性與科學的交互影響感興趣的哲學家和神學家【強力推薦】吳若權，作家、廣播主持、企管顧問周介偉，光中心創辦人陳盈君，左西人文空間創辦人簡宏志∕彼得教練，心靈療癒導師
【電子書】先道歉不是我錯了，而是想要和你好好相處
★15萬冊暢銷書《不否定的練習》作者——林健太郎，透過正確時機的對不起「維繫關係」，有嘴就能說的起死回生溝通術！──在人際關係陷入危機的那一刻，你選擇怎麼回應，會直接決定彼此之後的關係走向。想道歉但難以開口的人╳被道歉時只能尷尬以對的人都需要看的一本書！▍雖然常把「不好意思」掛嘴邊，卻沒人告訴過我們怎麼好好「對不起」？「不好意思打擾囉！」「不好意思借過一下！」「不好意思想請你幫忙看一下這個！」「報意思……」「不好意思」幾乎是99%台灣人的口頭禪，當你不知道怎麼開頭，「不好意思」總可以成為一句萬用解，但到了真正需要道歉的時刻，卻因為拉不下臉，總認為道歉=是我錯了，先道歉的人就輸了等原因而無法好好道歉，反而錯過解決問題的最佳時機，導致與在乎的人無法和好甚至決裂、與主管不和影響到工作表現與職涯…..在與親近之人的關係變得彆扭的背後，其實都有一個簡單的共通點——那就是，我們對彼此說的「對不起」還不夠。那些「搞砸之後」的瞬間，正是人際關係最關鍵的分岐點。身為領袖培育家的林健太郎，曾指導超過2萬人實踐的「對不起」技巧，只要善用書中方法，你在人際關係上的煩惱，一定會確實減少。▍本書寫給衝突過後難以開口求和的你——．工作上道歉很容易，卻總是無法向親近的人開口道歉． 雖然道了歉，但對方卻不接受．明明是委屈的一方，一被道歉反而比對方更手足無措▍對不起的使用場合說明書——▶▶預防型道歉，是潤滑關係的重要道具．「不好意思，謝謝你幫我」，能有效安撫快成形的不滿．當員工和主管都能自然小型道歉，職場才有心理安全感▶▶我都道歉了，對方還是很生氣？．「對，但是……」的句型聽起來完全是辯解．對方的怒氣不只針對當下，可能是經年累月而來．道歉就像將倒水進對方的心（杯子），每人容量不同，裝滿了才能消氣▶▶如何克服「他才該先道歉」症候群．縮小道歉範圍，只為冒犯對方這件事道歉．道歉只是契機，目的是找出對方的真正需求▶▶得體應對他人道歉，不再以尷尬結束這回合．先說出「謝謝」接納對方的誠意，能聽見道歉者更深層的真心話．可以表達自己的不悅，但需用「我-訊息」避免產生新衝突．最後詢問「還有沒有要說的話」，確認彼此的意見都已完整表達▍本書特色——▶▶重新定義道歉，「道歉」不單是承認錯誤，也是修復關係的行動如果你被「道歉＝低頭、認錯、輸了」的念頭綁架，本書將從根本上消除這種誤解，創造心理上可接受的道歉點，提供讓自己也能坦然道歉的終極祕訣。▶▶如何接受道歉也和懂得道歉一樣重要 除了道歉要讓對方感到誠意，如何接受道歉也是一門功課。從日常的「謝謝」到深刻的共感回應，幫助讀者理解「道歉」不僅僅是說出口的勇氣，還包括如何恰當地接收和回應，避免讓對方感到羞辱或被指責。【誠摯推薦】（按首字筆畫排列）小虎老師（羅鈞鴻）｜知名講師、聲音與正向關係教練、《有溫度的溝通課》作者王介安│GAS口語魅力培訓®創辦人、廣播主持人徐慧玲│《從我開始的關係功課》作者張忘形│溝通表達培訓師瑪那熊│諮商心理師、人際溝通講師劉仲彬｜善言心理治療所所長、臨床心理師鄭匡宇│激勵達人
【電子書】焦慮是禮物（長銷新版）
學習自我治癒，擺脫情緒困境，傾聽內在療癒師的聲音，找回那個最真實的自己。每個人偶爾都會有焦慮的經驗--但對某些人而言，焦慮是長期的磨耗。在《焦慮是禮物》中，作者教你如何看穿焦慮的表面，去發現它從潛意識捎來的重要訊息。你將學到如何轉向，而不是逃避焦慮，並挖掘你不適感的起源，以在其中尋得豐沛的自知。焦慮不是敵人，而是一場邀請，讓我們走進內在、靠近自己。全球有超過2.6億人被診斷為焦慮症患者，還有更多人從未被發現。焦慮，是我們這個時代的共同語言。你是否常在深夜問自己：「我是不是撐不下去了？」「如果我永遠無法好起來呢？」--這些你心裡常常響起的問題，其實很多人也正在經歷，你不是一個人。本書以24個溫和實用的練習，引導你認識、接納、並與焦慮和平共處。這是一趟無需靠藥物、也不需要壓抑或逃避的療癒旅程。當你願意轉身擁抱它，焦慮就會成為通往內在力量的禮物。?不靠藥物，也能跨越焦慮暗夜?從轉折中的不安，找回自己的路?24個練習，溫柔陪伴你走過情緒風暴，走向平靜與韌性誠摯推薦 依首字筆劃排列林萃芬 諮商心理師 盧美妏 人生設計心理諮商所 共同創辦人/諮商心理師 蘇予昕 蘇予昕心理諮商所所長、暢銷作家 各界好評 在這本充滿智慧的書中，雪瑞兒?保羅為現今普遍的焦慮觀點引發了撼動人心的轉變，轉而朝向一個更和平、更慈悲的世界。當我們被焦慮、憂鬱、無助感及無望感癱瘓的時候，《焦慮是禮物》這本書，就是通向真實的道路，告訴我們自己是誰，以及如何在人生中找尋方向；這是我們確切回歸至完整性的宣言。 --艾拉妮絲o莫莉塞特Alanis Morissette /創作歌手論據穩固的罕見之作，將為你帶來從內而外的徹底改變。書中充滿會讓你開懷大笑的實用智慧與洞察，《焦慮是禮物》是我們這個時代的書，是我們現在最需要的。--猶太教祭司得撒?費爾史東 Rabbi Tirzah Firestone, PhD /《創傷的智慧》與《在天堂紮根》作者
【電子書】你為什麼一直在害怕？
你的每一次膽怯，都是自我能量的「限縮」我們所害怕的事情，其中高達90%都不會發生……很多時候，恐懼只是虛張聲勢，是我們內心的擔憂在作祟，並非真實存在的威脅。本書可以幫助你戰勝心中的恐懼，成為更好的自己。…………………………………………………………………………………恐懼是人們正常的情感反應，是本能在發出求救信號，提醒我們即將面臨的危險或未知的挑戰。你可以害怕，但絕不能越想越怕，因為恐懼一旦在腦海中肆意蔓延，就會如同陰影一般不斷擴大，逐漸吞噬你、我的勇氣與信心，無端陷入無止盡的焦慮與自我設限中。
【電子書】親愛的小孩：溫尼考特醫生的貼心叮嚀——照顧孩子，「夠好」就好
★收錄兒童心理學大師溫尼考特40年的長期觀察與思考靈光。★三十一篇臨床與理論的精華，帶領讀者認識兒童的發展歷程。與你並肩走在愛孩子的路上：獻給親愛的小孩、親愛的你！當孩子哭鬧奔跑、沉默不語，或出現身心症狀時，他不是想故意搗蛋，而是在用自己的方式，努力地呼喚世界的回應。這一刻，我們只需要適時地出現在他的身邊，傾聽他、讀懂他，在寧靜的陪伴下，他就能慢慢走出獨立的步伐，好好長大。溫尼考特兼具小兒科醫生與精神分析師的雙重身份，終其一生關照著孩子們的成長。在本書中，他始終提醒著我們：孩子並不需要「完美」的照顧，一切只要「夠好」就好。本書收錄了這位貼心的醫生橫跨四十年、共三十一篇的思想結晶，用包容、溫暖的語言，帶領我們進入孩子的內在世界。無論是嬰兒早期的發展、家庭對兒童生活的影響、各種症狀背後的心理成因，他都有著鞭辟入裡的洞見；另一方面，他也能退後一步、以更全觀的視野，探討小兒科醫師、精神分析師、心理學者、社會工作者等各種專業人員如何各司其職，真正為孩子們打造出「夠好」的環境。這本書，獻給親愛的小孩，也獻給所有親愛的照顧者。無論你是家長、教師、醫師或社工，只要你曾在陪伴孩子的路上遭遇困難、疑惑，或感到無能為力，你都能在溫尼考特的文字裡，找到真實的理解與力量。這本文集以個案難題為核心，如精心策劃的展覽般條理地呈現，為心理工作者、特教人員與社工打造了重要的里程碑，尤其對在各類機構中照顧困境兒少的工作者，具有高度的參考價值。——蔡榮裕不同於溫尼考特的其他著作，本書以大量的臨床材料為主。在那些面向父母與各類照顧者的演說中，他提出了許多理解幼兒的實用觀點，而這些觀點正來自他作為兒科醫師與精神分析師的真實臨床經驗。——許薰月暖心推薦｜按姓氏筆劃排列王浩威｜精神科醫師、榮格分析師石昱棋｜牧陽心理治療所所長、臨床心理師林玉華｜前輔仁大學醫學院臨床心理學系系主任林耀盛｜國立臺灣大學心理學系教授兼系主任孫明儀｜映安社會工作師事務所負責人張通銘｜彰基兒童醫院兒科部副部長、臺北醫學大學醫學士、 中興大學學士後醫學系部定助理教授郭煌宗｜中國醫藥大學兒少發展暨心智行爲科顧問許薰月｜諮商心理師、巴黎西堤大學精神分析與心理病理學博士蔡榮裕｜松德院區思想起心理治療中心分析治療督導、臺灣分析治療學會理事長、 臺灣心理治療個案管理學會理事長謝佳芳｜紐約IPTAR兒童與青少年精神分析取向治療師
【電子書】在傷痛深處，仍願相信
如果你正經歷病痛，願這本書能給你力量；如果你是醫護，願這些故事帶來理解與安慰；如果你是旁觀者，願這些文字能提醒：～每一次醫療選擇背後，都是心與心的交會～～在醫院裡，來自四面八方的急症與難症交織成一場場與死神搏鬥的戰役，即使現代醫療科技日益進步，仍有許多未解之謎，也存在著因「醫療極限」所造成無法挽回的遺憾。李毅是一位麻醉科醫師，也是一位站在手術室與法庭之間，守護醫療誠信與病人安全的橋樑。他聽過無數家屬的哭訴，也看過醫護在壓力下的掙扎。有時是病人的遺憾，有時卻也是醫者的傷痕。直到某一天，他最摯愛的母親，也成為醫療疏失的受害者。那一刻，他深刻體悟，有些沉默不能再延續，有些傷痛必須被說出來。不只是為了母親，也為了那些無法發聲的病人與醫者。唯有站過兩端，才能更深刻地理解：醫療從來不是戰場，應是彼此攜手的所在。這本書，是李醫師從那道傷口開始，慢慢結痂，也慢慢重建信念。每一篇章，都是一段真實的醫療故事，也是一場心與心的交會。他堅信，再冰冷的爭議背後，總有一個渴望被理解的靈魂。他的終點，始終只有一個——聽見病人的聲音，不要造成第二次傷害。這條路，艱難卻深刻。如果你曾被醫療傷害過、曾懷疑過醫療、也曾在掙扎裡努力尋找出口，那麼希望這本書能成為你心中一盞微弱但誠懇的燈火。願這些文字為您帶來理解與安慰，讓受傷的心靈找到修復之路。願我們，在傷痛深處，仍願相信。 【專文推薦】王明鉅醫師（桃園市副市長、臺大醫院前副院長）曾泰源律師（前花蓮律師公會理事長、花蓮縣衛生局醫事審議委員）林俊龍醫師（慈濟醫療法人執行長）林欣榮醫師（花蓮慈濟醫院院長）
【電子書】渡過情緒風暴
穿過情緒崩潰邊緣的修復之路！雙相症、氯氮平、遲發性異動症、拒學症、PTSD……，權威精神科醫生談各種精神疾病及治療方法，提出被世界學界所公認的「疾病修復療法」，可以廣泛的使用於治療神經精神疾病，讓病人可以渡過情緒的風暴，遠離誤診之痛，回歸日常生活。情緒不是軟弱，是人體對環境改變的自然反應。當焦慮、憂鬱、煩躁等各種情緒頻繁來襲，需要的不只是堅強，而是正確的治療與復健方法。正確的處置可以讓你重啟人生。 在快速變遷與資訊超載的時代，焦慮、憂鬱、煩躁、情緒失控已成為現代人的共病現象。然而，大多數人對情緒波動或失控依然充滿誤解：認為「撐住就會過去」、「想開一點就好」；卻忽略了情緒背後複雜的心理與生理因素。本書由精神醫學領域專家陸汝斌教授的真實經歷開始，融合了超過五十載的臨床經驗與四百篇以上科研成果，介紹雙相症、藥物氯氮平、精神分裂、遲發性異動症、拒學症、PTSD等各種常見的精神疾病問題。本書不僅打破傳統精神藥物治療的框架，更提出「疾病修復療法」：已經被世界各主要學術機構所認可，廣泛應用於治療各種神經精神疾病，甚至身體疾病。此療法可以有效保護神經及身體細胞，減少過度發炎反應所產生的自體免疫作用，排除腦內及體內過多的毒素，並增加各種滋養物質。這種新的治療方法可能將成為未來腦部神經、精神及身體各種疾病新的主要治療模式之一。 全書共分八大部分，涵蓋臨床經驗、藥物療效、診斷辨識、患者實例與家屬視角。首先是提及作者為什麼會來到北京，以親身經歷揭開故事序幕。第二部分介紹雙相症新的診斷模式，學術界已經認可雙相症患者從嬰幼兒時期就有辦法發現其腦結構部分的異常，突破了傳統診斷不足之處，並強調早期辨識的重要性。第三部分深入分析氯氮平的臨床效果、副作用與使用倫理，並提出「疾病修復療法」。第四部分聚焦常見的誤診問題，像是分辨雙相症、憂鬱症、精神分裂症的差異，揭示誤診帶來的長期難以彌補的影響。第五部分作者分享一些常見的精神疾病問題，像是包括自殺預防、藥物副作用、遲發性異動症等。第六部分則是討論環境適應對孩子造成的影響，專門討論拒學症，梳理其表現、成因與家庭角色，為受困於教育體制與家庭照顧不當的讀者提供理解與協助的方向。第七部分討論創傷後壓力障礙（PTSD），帶領讀者認識創傷反應背後的心理機制以及如何治療。最後則是作者的研究成果認證以及病患家屬的分享，收錄數篇家屬的來信與感謝。
【電子書】恐懼與超越
你所害怕的事，有九成都不會發生透過腦神經科學與心理學，接納恐懼，選擇勇敢！不再受限於虛構的擔憂，成為自己命運的建築師★一本突破性的指南，克服日常恐懼和焦慮★利用「神經再造工程」（neurohack），科學化縮短「恐懼喚起反應」★以生物神經學與心理學為基礎，獨創的RAIN超越恐懼法勇敢不是一種天賦，而是一種選擇！藉助具科學基礎的「神經再造工程」實際演練透過RAIN超越恐懼法，改變自己回應恐懼的舊模式人類普遍共有的恐懼・害怕未知或不熟悉・害怕失敗・害怕被拒絕・害怕脆弱・害怕即興行動・害怕失去・害怕犯錯・害怕衝突・害怕被遺棄・害怕寂寞【本書簡介】恐懼是人類的生存機制。神經生物學讓我們知道，每一個人天生會「感覺到恐懼」，這意味著，體驗到恐懼是很健康的。恐懼幫助我們做出讓自己安全的決定，保護我們免受傷害。書中分爲三個部分，在第一部中，作者透過最新神經生物學與心理學研究，向我們展示了恐懼與勇氣的科學；在第二部中，揭示了社會在恐懼體驗中所扮演的角色；最終第三部，提出了各種工具與方法，幫助讀者開始追求新的人生，不再受制於憂慮擔心。本書是一本實用的操作指南，希望使讀者在應對日常憂慮時，不再感到孤單奮戰。本書教我們允許恐懼存在，與恐懼共存，同時也利用方法，大大縮短令人不安的時間。你會清楚知道，在恐懼的彼岸，你可以變得更勇敢、更堅強。【獨創的RAIN超越恐懼法】步驟一、體認［感受的階段〕心跳變快、呼吸急促、手心冒汗、腹瀉，代表正處於「恐懼喚起」狀態。步驟二、指派［說出來的階段〕指認事件所觸發的當下情緒，例如：焦慮、不被尊重、無價值感、不知所措。步驟三、識別［分類的階段〕識別當下的壓力反應，是基於「有所不足的恐懼」或「失去掌控的恐懼」。步驟四、導航［穿越的階段〕立即採用偏好的「神經再造工程」，引導自己穿越恐懼，例如：按壓合谷穴。【克服恐懼的神經再造工程】「神經再造工程」結合了神經生物學與心理學的原理，可以快速地縮短「恐懼喚起反應」，幫助我們在充滿挑戰的情境中，喚醒勇氣與內在力量，更從容應對恐懼。按壓合谷穴位於雙手拇指與食指之間，按摩合谷穴可以發出信號，產生感覺美好的神經傳導物質，解除腦子的「預設模式網路」，啟動副交感神經系統，讓人感到鎮定、放鬆。輕輕敲出勇氣情緒釋放技巧（EFT），可用在處於恐懼反應的高峰期，雙手食指輕輕地放在兩眉之間，開始輕敲出一個心形軌跡────左手食指往左，右手食指往右（詳見書中第67頁）。凝視近處和遠方這個神經再造工程可以啟動迷走神經，幫助杏仁核恢復平靜，當你處於劇烈的恐懼喚起反應時，做幾次，就可以向你的身體傳遞「一切安好，你很安全」的訊息。勇氣的氣味許多研究已顯示，特定的精油氣味具有抑制壓力的效果，例如：薄荷、百里香、冬青、尤加利、茶樹、薰衣草、絲柏、快樂鼠尾草、白樟等等。箱式呼吸法美國特種海豹部隊最愛用的技巧之一。緩緩吸氣數到四，讓空氣充滿腹部與肺部，吸完氣後屏息數到四，吐氣數到四，吐完氣後屏住氣息數到四。
【電子書】心理學的101堂課（二版）
心理學是一門有趣又充滿吸引力的社會科學。了解心理學可以幫助我們認識自己，改善我們的生活。搞懂心理學就是要幫助我們活得更快樂，盡情發揮所有潛能。本書收集101個有關心理學的選題，舉凡從治療的藝術表演、利他主義、犯罪心理，再到性別差異、思覺失調症及社會病症……等等領域，內容廣泛，包羅萬象。舉例如下：妄想與幻覺──活在自己的世界裡我始終相信「他」（某韓劇男主角）深愛著我。──情愛妄想症（Erotomanic）我就知道「他」遲早會出軌。──嫉妒妄想症（Jealous）「他」為了甩掉我不斷地恐嚇我甚至下藥害我。──被害妄想症（Persecutory）現在，我每天都會聞到「他」的氣味。──幻嗅（用藥、腦傷或化學物質失衡造成）而且，「他」還是會關心我，跟我說話。──幻聽（用藥、腦傷或化學物質失衡造成）目光接觸──眼神真的會放電嗎？「視線」在日常對話中扮演著關鍵角色，習於與對方做目光接觸的人，不僅被視為性格開朗，也被認為是較值得信賴。政治人物會以目光「掃視」全場；業務員也很擅長與聽眾做目光接觸；盲人戴上墨鏡是為了避免無法與人四目交接的尷尬；保安從業人員也會戴墨鏡，以利於隨時留意可疑者而不會被發現；交通警察會戴上鏡面反光的眼鏡，讓憤怒或緊張的駕駛看不到警察的目光，只看到自己的倒影，進而打消抵抗的念頭。安慰劑效應──打疫苗到底有沒有效？一種精神高於物質的概念，病人雖然獲得無效的治療，卻「預料」或「相信」治療有效，而讓症狀得到舒緩的現象。哪一類安慰劑最有效？若要將安慰劑的療效提升到最高層級，它必須非常大顆而且是粽色或紫色，要不然就是非常小顆而且是紅色或黃色。幽默、笑話與笑聲──歡笑一籮筐笑話可以釋放通常受壓抑的情緒及驅力。佛洛伊德認為有兩種關鍵型式：與性驅力及攻擊驅力有關的黃色笑話。這些驅力通常受我們的超我或良心（審查）控制。因此，一個笑話必須能釋放心理能量才會成功。驅力的釋放也能造成壓抑的能量釋放，而這種釋放以歡笑表現出來。笑聲與幽默具有社交性的感染力，男性會受到被自己逗笑的女性吸引，女性也會受到能逗她們笑的男性吸引。印象管理與自我呈現──裝乖心理學什麼是印象管理？ 在面試中，每個人都會「裝乖」，把自己包裝成非常正向，其實形同撒謊或隱瞞事實。說謊是份苦差事，不但困難而且費力，因為你必須同時做許多事：1 把故事說對：必須巧舌如簧，不得與所有眾所周知的事實有任何牴觸。2 把故事記得一清二楚，反覆陳述時才不會出現任何不一致。3 仔細觀察面試官，確保他們吞下誘餌。4 熟背劇本把戲演好：展現的情緒必須與情節相符。5 除了把劇本背熟，還得壓抑對真相的記憶。道高一尺，魔高一丈，面試官也有方法識破你的謊言：1 要求面試者把故事倒過來說。這種敘述方式有點難度，但假如故事不是捏造的就會容易得多。說謊者並不會永遠把時序整理得很完整，在這種情況下很快就會露出馬腳。2 在陳述過程中與受試者保持目光接觸。說謊者必須專注思考。在有目光接觸的情況下回想自己羅織的謊言將會非常困難。3 提出意料之外的問題。說謊者很怕說出「我想不起來／不記得／不知道」，因為這會讓自己顯得很可疑。不只一次提出意料之外的問題，從對方的回答中找出這類跡象。4 魔鬼代言人。精明的說謊者隨時都能清楚表示自己的意識形態立場。請他們針對某個議題提出意見。說謊者在這時候會比誠實者反應更迅速，並提出更豐富的回答。5 策略性提問。多數說謊者需要回避及否定，他們需要動用許多策略以避免承認或敘述真相，也需要用到否定策略。誠實者比較多話，擔心面試官不知道自己的所有過往；內疚者則因害怕被揭穿定罪而比較寡言。因此，聰明的面試官會先提出開放性問題，再提出封閉性的問題。在這種情況下，誠實者比較容易說出實話，而不是謊言。本書涵蓋層面廣泛，是一本認識心理學的入門好書，對於心理學感興趣的人絕對會有所收穫。作者認為，無論學校、醫院、監獄、組織機構和各大企業，甚至各行各業，大家都需要懂一點心理學，因為，這麼一來即可輕易破解人們的各種「偽裝」行為，甚至還能分辨職場裡的偏差行為、工作詐欺……等等。本書提供許多有趣的案例與簡單理論，讓人一讀就懂，而且欲罷不能！
【電子書】你對誰都好，就是對自己太差
別讓「內耗」拖垮你的人生！每一個快撐不下去的時刻，都值得打開這本書！──52個諮商故事，帶你終結創傷，找回自我──感覺好累的你，有這些症狀嗎？ •容易情緒失控 •擔心別人討厭自己 •總是把「我習慣了」掛嘴邊•習慣討好每個人 •明知有毒關係卻走不開 •在意別人怎麼看自己事實上，你不是難搞也不是玻璃心，而是太壓抑了！過分善良、無法說不、不配得感……，這些都是情緒內耗的徵兆，也是讓你覺得「好累、很煩、沒力氣」的原因。身為諮商心理師的作者，她發現許多人之所以有著難解的心理問題，絕大多數都是因為不了解自己，所以才會一直陷入盲區，進而內耗。其實，每個人都或多或少害怕面對真實的自己，因為害怕面對，所以活在舒適區，用習慣的行為生活、做事、交際，正因如此，才會一再地痛苦、無助、糾結、崩潰、煩惱、迷茫。因此，作者整理了52個常見的內耗型心理困擾，從故事出發，陪你看懂情緒盲區，進而理解自己、改變自己。如果你也有下列症狀，翻開本書，找出對應的方法，最終，你一定能清醒，走出內耗。〔症狀1〕過分討好▶▶▶學會自我設限和拒絕沒有任何一個人、一件事，值得你放棄生活，不留一點愛給自己。〔症狀2〕情緒失控▶▶▶降低自己的期望值了解就算把目標定得完美，也無法減少壞事的發生。〔症狀3〕愛錯成癮▶▶▶甩掉偏見、調整自己愛情裡沒有最好的人，只有最適合你的人。〔症狀4〕童年創傷▶▶▶學習與創傷共生帶著傷痛和障礙努力生活，會讓你和那些坐以待斃的人有所區別。〔症狀5〕不配得感▶▶▶大膽擁抱美好，你值得更多信念可以影響行動，行動可以形成習慣，最終你將推翻「我不配」的桎梏。〔症狀6〕選擇恐懼▶▶▶不是放棄選擇，而是儘快做出選擇因為只有完成選擇，你才會跨越這道關卡，繼續前進。當你願意對自己好一點，人生也會開始不同。
【電子書】沒有完全好起來也沒關係
★讀者狂讚：會想再讀一遍、這本書會在你情緒低落時成為你的盟友！★這是一本記錄身心變化、也是分享如何自我照護的書。如果你也正在生活中苦苦掙扎，不確定自己出了什麼問題，這本書可以陪伴你一起走心理復原的旅程。你會得到共鳴，你會被理解、被擁抱，即便是眼眶濕潤了，嘴角也能掛著微笑。──雖然不太好，但也不錯。──從想死的狀態……一直到「如果是這樣，繼續活下去或許也不錯」，請試著放下「想控制」的念頭，跟著本書，真實感受一段自我照護、身心變化的旅程。我知道心裡的舊傷在未來還是會隱隱作痛，我還沒有完全復原，但我用和「康復」不同的形式，重新建立我的人生。這完全不壞，我反而覺得這也不差。作者的生活發生了翻天覆地的變化，失去了愛貓，焦慮症、健康亮紅燈、戒掉最愛的酒、人到中年開始盤點與原生家庭的關係……康復之路始於一種難以言喻的不適感。為了要繼續活下去，作者用各種不同的角度去審視自己的內心，那些困惑的日子、低落的情緒、有氣無力的身體……好好地去面對它們。即使不能恢復成原本最健康的樣子，即使內心還是會疼痛，雖然沒辦法完全打起精神，但也可以用「還不錯」的狀態面對未來走下去。
【電子書】不要太努力愛一個只愛自己的人
為什麼你用心去愛，卻一點一點變成自己討厭的樣子？5段戀愛創傷實錄，揭開5種自戀人格×6種行為模式，寫給在感情裡耗盡力氣、失去自己，卻還不懂為什麼這麼痛的你。和愛失能的他道別，因為你值得被愛。起初，他充滿魅力，熱情積極，你們一拍即合，你以為自己終於遇見了對的人。後來，你發現他總是不願傾聽、不想溝通、不肯道歉，他開始冷漠、自私、謊話連篇，你在關係中小心翼翼，卻越愛越痛。親愛的，或許你遇上了一個「自戀型伴侶」。你們曾經無話不談，如今他總是只談自己。他情緒反覆無常，上一秒有說有笑，下一秒突然暴怒。他對你處處不滿意，經常莫名其妙指責、批評。你漸漸失去自信，懷疑自己太敏感、太依賴，才讓曾經體貼的他變了一個人。其實他從沒變過，只是卸下了面具。你愛上的不是真實的他，而是他演出來的樣子。本書作者是長期關注兩性關係、自我療癒的諮商師，她將帶來五位女性來訪者的真實故事。她們都遇上自戀型伴侶，遭受情感操控、冷暴力、謊言與背叛，逐漸學會辨識隱藏在伴侶偽裝下的自戀跡象，練習照顧自己傷痕累累的內心，學習不為他人而活，從有毒關係中倖存。這些故事，或許也是你的故事。你可能也遇上了愛失能的伴侶，被感情消耗得身心俱疲。本書以心理學理論為基礎，透過真實案例剖析五種自戀型伴侶的行為模式與操控手法，邀請你發現傷痕背後的真相，希望陪伴你找回愛與被愛的能力，重拾自己。當愛成了控制、關係成了折磨，而你為了他一再質疑自己──不是你不夠好，而是他不懂得愛人。
【電子書】好好生活的一天﹝新裝出發版﹞
★系列作銷售 突破700,000本★日本最懂得讓你「喜歡自己」的心理諮商師，一本「連喜歡的事情都提不起勁」的時候該看的書。☆★☆‧─‧☆★☆‧─‧☆★☆察覺「不太對勁」的內心求救訊號，學會不內耗也不比較的轉念思考，設下界限的自我照護練習。※初版書名：自我肯定的情緒清理練習※「自我肯定」，其實就是認同「做自己就好」！原諒自己的缺點和錯誤，接受自己原本的樣貌，坦然地欣賞他人而非與之比較。中島輝心理諮商師發現，在日常生活中累積的負面狀態和情緒，如果置之不理，便會影響自我認同，想法和作為漸漸消極，形成惡性循環；在充滿壓力的現今社會，這些乍看沒什麼的小事，會漸漸壓垮你的情緒，忘記自己不需要和任何人比較。書中提出了68個日常生活中提高自我肯定感的練習，建立脫離負面情緒的力量，學習清理不安和低落的感受，藉此保持身心安定的自我照護提案。◆結合腦科學原理，讓今天變成好日子的實作提案──（1）清理不安情緒的轉念思考練習。→不要否定負面心情的產生，接受之後，停止責怪、貶低自己。（2）提升自信的心理強化練習。→從小事情開始累積成就感，認知到「其實，我很棒」！（3）拒絕有毒的人際關係，脫離容易受傷的相處模式。→不要勉強和「不合拍」的人相處，先妥善處理自己的情緒。（4）修復疲憊身心的日常保養。→對這麼努力的自己，更好一點！不僅打理外表和放鬆，維持健康也是善待自己的方式。（5）打造滿足感的快樂生活提案。→除了懷抱感謝與讚美他人的能量，也要重視自我的感受。（6）立刻提升正能量的12個習慣養成。→利用生理和心理機制，建立每日重設情緒基準的「儀式感」，避免負面狀態累積。◆結合腦科學原理的專業心理諮商師建議，立刻實踐「清理情緒」‧講壞話、抱怨等等的負面情緒會傳染，不要聽也不要講，用寫下來的方式抒發，比口說有用得多。‧把情緒「數值化」，幫助自己在各種情緒之下，客觀地評估自身當下的狀態。‧自我分析「感到低落」的情況和反應，建立「負面情緒來臨」的SOP，避免直接導向「自我否定」的想法。‧換個角度，把自以為的缺點，變成優點！例如：「不擅閒聊的句點王」→「善於傾聽的好聽眾」。‧開始養成運動的習慣吧！運動時，不只能分泌感到快樂的多巴胺，更能得到「今天也有運動」的達成感。‧把喜歡的物品或香味，放在公司或家裡；小盆栽、喜歡的圖片／海報、安定心情的香氛等等。【特別收錄：打起精神的一句魔法】話語，是提高自我肯定感的重要關鍵之一，心理諮商師特別整理幾句在不同時間、場合的一句話魔法，立刻充滿自信、正面的情緒。〈每天起床後〉「享受今天！」用好情緒開啟一整天。〈感到沒把握、不安時〉「船到橋頭自然直！」減輕大驚小怪的情緒。〈鑽牛角尖時〉「啊…就算了啦～」立刻放下煩惱和不安的超有用一句話魔法。
【電子書】愛的業力種子
超級暢銷系列《當和尚遇到鑽石》作者麥可‧羅區格西感動推薦！這是《愛的業力法則》的親身實踐版！ 曾在感情中遍體鱗傷的兩位作者，透過西藏古老智慧法則，親手創造出忠誠、尊重與喜悅並存的愛情。他們用自身經歷證實──我們所經驗的世界由自己創造。本書前半部，兩位作者以宛如交換日記般的交替視角，真誠地分享他們相遇前後的生活與心境。後半部則完整傳授「業力法則」的實踐步驟：先 設定清晰、具體的目標再 行善播種──想要忠誠友愛的伴侶，就去陪伴同樣渴望愛的人最後 用冥想加速萌芽，讓理想伴侶來到你的面前書中完整呈現「種子定律」與十九種冥想練習，讓你──◎ 遇見靈魂契合的伴侶，或實際改善目前的伴侶◎ 清理外遇與欺瞞等毒素，建立常保火花又穩定持久的關係◎ 與伴侶建立共同的目標與興趣，在財務上實現共榮不論你是想打造理想伴侶，還是想修補、提升現有關係，都可以運用書中傳授的業力法則──真愛不是奇蹟、無關命運，是你每天播種的結果。
【電子書】這本書比治療還便宜！讓自己活得更好的心理照顧指南
自我照護，是每個人都需要學習的生存技能！閱讀這本書，等於把諮商室搬到你家，為無法鼓起勇氣看心理師，或負擔不起治療費用的人，從「打破舊觀念」到「展開微小行動」，給你全方位的心理引導，幫助你學會「有效的」自我照顧，放鬆心情過好每一天！厭倦了內心糟糕的感覺，但錢不夠、保險不含心理治療、找不到優質的心理師⋯⋯先來讀這本書，讓擅長幫助人們創造人生意義、減輕壓力的心理師莉茲．凱莉，把諮商室帶到你眼前，協助你改善心理健康狀態，停止內耗、擺脫內心的負擔！ ▎零廢話的心理健康指南！在家也能輕鬆實踐自我照顧、減輕痛苦在這本書中，你不會聽到被過度使用的陳腔濫調，相反地，莉茲以宛如死黨般的口吻，帶點口無遮攔的幽默和恰到好處的粗話，打破心理治療常見的迷思，幫助你在日常生活中覺察心理狀態，並學會用更好的方式面對悲傷、失落和生活的轉變，找到減輕痛苦的方法。✦ 在生活不堪負荷時，進行真正的自我照顧（但購物瞎拼不算！）＃疼愛自己一定要花大錢嗎？哪些方式是真正有效的自我照顧？＃如何找出適合自己的最佳自我照顧之道？✦ 平息並馴服你內心的批判（老實說，你對自己太苛刻了）＃你內心的那位批評家藏在哪裡？要怎麼對抗它？＃哪些想法屬於「負面思考」？如何攻破、扭轉它？✦ 了解你的大腦如何產生情緒（不要耽誤大腦的才能！）＃神經系統是怎麼運作的？有辦法「創造」快樂與平靜嗎？＃你從阿嬤那裡繼承到的不只是衣櫥，還有創傷！創傷有哪幾種？✦ 管理所有的感受（包括你假裝忽略的那些感覺）＃情緒到底是好人還是壞人？如何理解情緒才是有幫助的？＃可以做些什麼，讓焦慮或沮喪至少減少百分之五？✦ 設定界線，掌握說「不」的藝術（尤其是最棘手的情況）＃何謂界線？你的界線是嚴謹或寬鬆？＃何時需要劃清界線？怎樣才是理直氣「和」的健康溝通？✦ 維持健康的人際關係，找到你的族群（我保證，他們就在不遠處！）＃健康的關係是什麼樣子？你的關係依附型態是哪一種？＃渣男渣女有哪些跡象？要怎麼找到值得信任的對象？✦ 應對悲傷和失落所帶來的痛苦（即使感覺永遠不會好轉）＃生活中哪些情境容易引發悲傷？你的悲傷是哪一型？＃面對悲傷，你可以做些什麼讓自己好過一點？✦ 優先考慮你的價值觀，創造更有意義、更酷的生活（這是你應得的！）＃要從何處尋找生命的意義？如何確認自己的價值觀？＃怎麼做才能建立新的健康習慣、往目標邁進？✦ 尋找心理諮商師的注意事項（其他書少見的！）＃尋找合適的心理師要考慮哪些條件？諮商前需要做什麼準備？＃預算有限的情況下，還能進行心理諮商嗎？▎無壓力、不說教！讓你會心一笑、放過自己的「創新建議」莉茲天生有本事用風趣機智的筆調詮釋複雜的心理健康概念，並將平日在諮商室使用的技巧和方法，轉化成貼近生活的實用建議，讓你能輕易理解並馬上付諸實踐。從深度的自我照顧、情緒管理、身心連結的機制，到建立健康的人際界線、修復創傷、追尋生命的意義與尋找適切的心理支援系統，莉茲毫不保留地分享她的臨床經驗和改善觀點。當然，還有那些讓你會心一笑、決定放過自己的「創新建議」！✧ 自我照顧，就是有意識地花時間做些讓自己每天能夠好好過生活的事，而這些事未必非常有趣或好玩。✧ 如果你覺得需要休息，絕不是因為懶惰！休息是你為大腦和身體充電的必要方式。✧ 即使生活偶爾看似失控，你仍舊擁有一定的自主權，可以做出對自己有益的選擇。✧ 允許自己不完美，一旦你的大腦開始理解「錯誤或失敗都是成長和學習的一部分」，就沒什麼能擋住你了。✧ 如果某些假期、傳統對你來說已經失去了意義，那就跳過吧！✧ 說「不」的美妙之處在於，你根本不必解釋理由！✧ 設定界線可能會傷害別人的感情，但你不用為別人的情緒負責。✧ 人生的重點，不是要你同時把所有的球都完美地拋在空中，而是當你不小心掉了一顆，你願不願意彎下腰把它撿起來。 這是一本寫給所有想為了自己活得更好的人，一份最全面的自我照顧指南。不論你是否正在接受正式的心理治療，這本書都能幫助你展開全面且有效的自我照顧之旅。跟著書中豐富的技巧和靈活的建議，在忙碌煩亂的生活中，你也能找到適合自己的姿態，活出更有意義、更滿足也更放鬆的生活！【本書特色】♫ 作者風趣流暢的筆調，搭配扎實有力的內容，不只打破常見的迷思，也提供跨領域的新知和做法。♫ 內容豐富、層次分明，身為人會有的煩惱，幾乎都能在這本書中找出解決之道。♫ 除了自助的心理照護，本書也提供如何尋找心理師，以及其他有效改善心理健康的管道。【心理師、專業人士也推薦！】李家雯（海蒂）｜諮商心理師洪仲清｜臨床心理師洪培芸｜臨床心理師、作家蔡佳璇｜臨床心理師、哇賽心理學執行長鄭俊德｜閱讀人社群主編蘇益賢｜臨床心理師鐘穎｜心理學作家、愛智者書窩版主（依姓氏筆畫排序）──真誠推薦「自我照顧從來都不是奢侈的選項，而是每個人都值得學會的生活技能。如果你常覺得『我需要幫忙，但不知道從哪開始』，這本書就是個起點，用簡明又不失幽默的方式，陪你從認識情緒、建立界線、修復創傷開始，踏出照顧自己的第一步。」──蔡佳璇臨床心理師｜哇賽心理學執行長 「在考慮要或不要接受正式的心理諮商之前，不妨將『買下本書』作為第三個選項。花點時間翻閱本書，也許有機會從中找到某個此刻你正需要的觀念、知識或方法。」──蘇益賢｜臨床心理師「這本書雖然價格低於心理諮商，卻蘊含著寶貴的洞見。」──馬克．歐康納（Mark O’Connell），臨床社工師「這本書讓人在踏入諮商室之前，就能先獲得實質的幫助與啟發。」──米奇．阿布雷特博士（Mitch Abblett），執業心理師「本書收錄了大量實用有效的心理健康方法與技巧，讀起來像是和一位出色的心理師好友互動的感覺。」──布瑞特．H．拉斯本（Britt H. Rathbone），臨床社工師「作者以一種『你也可以自己來』的方式，引導讀者一步步邁向更理想的生活。」──琳恩．格羅茲基（Lynn Grodzki），心理師「這本書是非常棒的資源，適合所有希望改善心理和情緒健康的人。」──喬納．帕奎特（Jonah Paquette），臨床心理師「這本書沒有多餘廢話，也沒有老生常談。它能幫助你提升情緒韌性，建立有深度的人際關係，清楚掌握如何打造一個你不會閃避的人生。」──凱特琳．哈克絲（Kaitlin Harkess），臨床心理師「本書彌補了日常需求與難以取得或負擔的專業心理諮商之間的遺憾。」──米奇．阿布雷特博士（Mitch Abblett），執業心理師「這本書蘊含了許多簡單、實用卻極具成效的觀念與練習，只要願意採用，一定可以改變生活。」──寶拉．阿金森（Paula D. Atkinson），臨床社工師【全球亞馬遜讀者5顆星好評！】「幽默又實用的心理健康管理指南。」「平易近人的寫作風格和貼近生活的趣聞軼事，揭開了心理健康照護的神祕面紗，讓不同背景的讀者都能感到自我照顧是可以實踐的，不那麼令人生畏。作者幽默的口吻不僅吸引讀者，還有助於消除心理健康話題的惡名，鼓勵人們以更開放和好奇的態度，看待個人健康。」「本書一個很突出的特色，在於強調辨識和推翻不合理的期望。真誠的筆調、實用的建議，以及對自我疼惜的重視，使本書成為發現自我和個人成就路上的寶貴伴侶。」「每一章都有實用的練習、發人深省的思考和可執行的建議，協助你去發現自我，增進個人成長。」
【電子書】生活不完美，希望卻如花盛放
──溫柔陪伴生命中所有季節，一本撫慰心靈低谷的療癒詩文集──你是否在生活的風暴中感到迷茫，渴望一隅寧靜？是否在黑暗的日子裡感到疲憊、無助，甚至失去方向？百萬讀者追隨的《星期日泰晤士報》暢銷詩人唐娜‧阿什沃特獻給你的靈魂療癒處方，陪伴你在混亂中尋得生命寧靜！★英國2023＆2024年最暢銷詩集Top 1，《星期日泰晤士報》Top 10 蟬聯10週！★蟬聯亞馬遜網路書店情感自助、女性詩歌等暢銷榜No.1！★出版當月首刷3萬冊完銷，系列著作銷售逾50萬冊，再刷不斷！★英、美、義、法、澳、韓、波蘭、捷克、土耳其、塞爾維亞⋯⋯全球讀者強力推薦！「激勵人心且美麗，充滿光明！」──出版平台Waterstones「詩句淺顯易懂，卻深刻體會我們時常經歷的困難與憂慮。」──Portobello Book Blog「這是一本如此美麗且充滿希望的書，深刻的詩句點亮心靈，幫助我們走出黑暗……」──DG Kaye’s Sunday Book Review五星評價◆遇見你的心靈嚮導！讓閃閃發亮的療癒話語，幫助你在黑暗裡找到光明英國最暢銷詩人唐娜‧阿什沃特，擅長將其筆下的溫暖與同理心，凝結成人們渴望已久的靈魂慰藉。她的話語在每一頁都閃爍著良善、感恩和自我接納的光芒，宛如一位睿智朋友給予溫暖擁抱，將撫慰你的靈魂，幫助你找到自己獨特的聲音，擁抱希望。◆即使萬物沉寂，希望也會發芽──內在力量覺醒，在混亂中尋得生命寧靜生命有高潮，有低谷；有光明，也有黑暗。這不是一本提倡永遠正向的圖文詩集，作者以充滿關愛的輕柔筆觸，編織出一句又一句動人暖心的詩作，記錄下人生的起伏時刻。從想要回望孩子，卻迎來一位成熟大人的〈轉瞬數年〉，到以第一人稱視角描寫老化症狀，對所愛之人做出承諾的〈記憶〉；從萬物復甦的〈春〉、活力滿點的〈夏〉，到豐收、感激、無懼的〈秋〉，以及提醒我們順應自然而息的〈冬眠〉。唐娜擷取生活中的大小片段，揭示其蘊藏的深刻意涵，指引我們珍視記憶裡的愛與美麗，重拾面對生命黑暗與憂愁的力量。▍「無須再偽裝，這是一處心靈可以敞開的地方，讓你的傷痕坦然展現，我身上也有同樣的疤，我們不必，為破碎而羞愧。」──〈且歇息吧〉▍「試著照亮內心深處，無光的角落吧。再仔細瞧瞧，你畏懼踏入的角落，當光灑落其上，其實並不可怕。當你釋放熾烈的光芒，那些暗影，再也無法施加任何力量。」──〈暗影〉▍「失去之後，你無法真正『走出』悲傷，但你必須學會與它『同行』。……悲傷之所以造訪，是因為愛早一步來過。愛，先來了。」──〈愛，先來了〉▍「有人說，我們的骨骼與海洋中絢麗閃耀、令人屏息的珊瑚，成分幾乎如出一轍；也有人說，爆炸成超新星的恆星，構築成我們靈魂的所有元素。因此，當你感到自己渺小微不足道之時，親愛的，請記住：你是由星塵構成，如巍峨的群山，如浩渺的海洋，都是壯麗天地的一部分。」──〈星塵〉▍「試想，如果月亮拒絕發光，因為太陽更耀眼；⋯⋯行星隱去光輝，因為星辰更璀璨；如果大自然也學會比較，這將是個怎樣的世界呢？如果花朵不再綻放，因為鄰株更嬌豔──我的朋友，別再如此愚昧，世間無人能成為你，你，已是最好的你。」──〈最好的你〉唐娜將深刻的情感化為文字，字裡行間充滿智慧與幽默，勾勒出生命各種光景之下的美麗與動人之處。這是一份溫暖的禮物，適合送給自己，也適合送給身邊需要慰藉與鼓勵的朋友。它提醒我們，無論生活多麼混亂、不完美或憂傷，最重要的永遠是：活在當下。【誠摯推薦】周志建／山隱中的療癒師、故事療癒作家洪培芸／臨床心理師、作家胡展誥／諮商心理師鐘穎／心理學作家・愛智者書窩版主（依姓氏筆畫排序）「好好生活不容易。我們需要一朵盛開的玫瑰花，在我們感到沮喪無力的時候，讓我們可以聞聞花香，去感受世界的溫柔與愛。這本詩集，就是那一朵美麗的玫瑰花。」──周志建／山隱中的療癒師、故事療癒作家【英國媒體、名人盛讚】「滋養靈魂的通行證，讓我們學會放鬆，彼此連結，對自己更溫柔。」──菲妮・科頓（Fearne Cotton）／英國廣播員和作家「生活風暴中的一隅寧靜──溫暖極了。」──凱特・蒂莉（Cat Deeley）／英國電視節目主持人「宛如一個溫暖的擁抱，唐娜的文字為靈魂帶來安慰。」──塔米茲・奧斯維特（Tamzin Outhwaite）／英國演員、主持人「唐娜是真正的文字大師，她的文字總能觸動我的內心。」──娜蒂亞・莎華拉（Nadia Sawalha）／英國演員、作家「唐娜以睿智而優美的筆觸，引領我們找到內心的平靜與接納。我多希望能在更年輕時讀到她的作品。」──麗莎・史諾頓（Lisa Snowdon）／英國節目主持人、時裝模特兒「唐娜擁有難得的天賦，能夠將我們的情感化為文字。她的作品，就像來自一位睿智朋友的溫暖擁抱。」──莎米婭・隆尚邦（Samia Longchambon）／英國演員【英國讀者感動推薦】「你可能是為了一個朋友買下這本書，最後卻深深著迷，捨不得將它送出去。唐娜‧阿什沃特的詩是如此觸動人心、具有個人觀點及辨識度、如此真實、充滿愛與鼓勵。著實令人讚嘆！」──英國亞馬遜讀者五顆星評價「唐娜的作品富有同情心、療癒又溫柔，好像她就在身旁，給予我們希望。很多首詩我都好喜歡，但我特別想提〈轉瞬數年〉這首，關於時間消逝得如此之快，在我們疲於扮演父母角色的同時，提醒我們，不過短短幾年，孩子就會長大離家了。我哭了出來，並感受到自己的活力又恢復了，能繼續應付女兒們。這本書裡還有更多，說真的，你不會想錯過的。」──英國亞馬遜讀者五顆星評價「這是唐娜‧阿什沃特充滿力量的全新智慧小語選集，幫助我們在疲憊、無助和悲傷的日子裡找到希望、平靜、自我接納與啟發。唐娜以充滿愛與理解的筆觸提醒我們，在日常的掙扎與源源不絕的壞消息之中，仍存在著許多希望；而且，不論是大是小，我們每個人都可以貢獻一己之力，讓世界變得更美好。」──Goodreads讀者五顆星評價【本書特色】1.詩文結合情緒自助主題，不只共鳴傷痛，更找到溫柔自癒的鑰匙唐娜・阿什沃特打破傳統，不讓詩歌僅僅停留在憂傷的附和，而是巧妙地將其化為情緒自癒的鑰匙。每一篇簡短的詩文，都像一個個溫暖的提醒，讓我們在低谷時看見希望，在迷惘中找到方向，從字裡行間汲取足以支撑自己重新站立的強大力量。2. 如同睿智摯友的溫暖擁抱，字字句句皆是愛與理解筆觸不帶一絲說教，而是充滿了愛與深刻的理解。唐娜以最真實、溫暖的口吻，輕聲細語地分享著人生的體悟，將那些我們難以言喻的複雜情感，化為一個個溫暖的擁抱，溫柔地接住每一個需要安慰的靈魂，提醒我們，自己遠比想像的更美好。3. 133篇高度共鳴的日常主題，注入前行的力量與希望全書描繪主題廣泛，從迎接新生的喜悅，到與摯愛告別的悲傷；從育兒的日常，到與內心焦慮的共處⋯⋯作者以細膩的觀察，捕捉了那些最觸動你我的吉光片羽。書中更穿插著許多簡短卻充滿力量的暖心小語，像散落在書頁間的寶石，在任何你需要的時候，都能帶來最深刻的共鳴與慰藉。
【電子書】一開口，就讓人有好感
同樣一句話可能會引起共鳴，也可能在無意中造成傷害關鍵就在於「表達方式」！50個細節教你像成熟大人一樣＼一開口就拉高好感度，促進好事發生／POINT>>>表達得體，一切都好談！ 成熟大人讓人不自覺想靠近、信任、共事，他們的魅力不在於多會說，而是知道「該怎麼說」。有效溝通不只是技巧，更是可以練習出來的「態度」，跟著本書一起強化溝通力，試著做出小小的改變，就能看到關係大大提升，推動事情往好的方向進行！1. 避開10個地雷，瞬間改變氛圍 你是否曾因無心的一句話而被誤解，進而影響工作或家庭的關係？話語會形成極具感染力的氛圍，而氛圍又會影響一件事情的發展。如果你感覺一手好牌似乎越打越差，可能就是踩到了這些溝通地雷：NG：不當的口頭禪→沒等對方說完就急著表態：「不是啊～」，只會讓人豎起心理防衛。NG：負能量爆棚→抱怨是一種排毒，但如果變成習慣，不僅內耗，還會讓人避而遠之。NG：自認只是心直口快→嘲諷、輕蔑的態度易引發衝突，別用個性直率包裝無禮的事實。NG：「開玩笑而已，幹嘛這麼敏感？」→這是逃避責任的態度，不僅讓對方感覺被漠視，還可能導致關係惡化。2. 刻意練習10件事，讓連結形成深度關係對話不只是簡單的訊息交換，還能藉此感受彼此的情緒。真誠、積極的回應，能讓雙方的關係變得更穩固，進而增強信任感及紐帶關係。刻意練習以下這些小事情，就能讓好關係變得更深厚：OK：創造好印象→比起內容，人們更容易記得語氣、聲調、表情，這可是會持續影響到日後。OK：讓人感覺被理解、認可→別吝嗇稱讚、感謝，這會讓收到正向回饋的人，想要再做得更好。OK：扭轉負面思維→正念能提升解決問題的能力，這可是連星巴克都奉行的重要內訓。3. 創造互惠循環，讓參與對話的每個人都是贏家「讓人把話說完」，才是對話的第一步：先求理解，再求被理解，對話就會從防禦轉向合作，久而久之，便能形生互惠的良性循環，如此才算得上雙贏溝通。這可是比花言巧語，更能讓關係走得長遠。★ 積極傾聽＋確認→練習聽對方把話說完並做確認，是打破防禦心的第一步。★ 善用「我訊息」的力量→情緒激動時很容易淪為指責，換個方式表達感受，更容易產生共鳴。★ 留意說話的「黃金時間」→掌握好時機就是重視他人的體現，不僅能事半功倍，還能使效果最大化。★ 提高聽話者的理解力→掌握3個關鍵，聚焦在核心訊息，有助於減少不必要的誤解，讓溝通更有效率。4. 經營好關係，從認同自己開始練習人只有在覺得自己重要時，才能發展得最好。一個人對待自己的方式，也會影響人際關係。正向的自我暗示、向自己表達感謝，能提升自尊感並轉化為行動，幫助自己持續成長，也才能真正同理他人。★ 深信「我可以的」 →反覆向自己傳達正向訊息，就能改變潛意識，實現願望的可能性也會越高。★ 接受人都有侷限性的事實 →面對挫敗就徹底接納，讓大腦停止過度反應，反而能適應變化，做出好決策。★ 練習感謝自己 →感恩是連結自我和他人的起點，學會肯定自己的價值，有助增強內心力量。【專家推薦】「用聲音改變人生的最大關鍵，就在於學會說話的方式。只要善用正向溝通的藝術，你一定也能成為人見人愛、花見花開的表達高手！」—Vito大叔「語氣，就是情緒的橋樑。這本書以50個實用練習，讓你從說話細節中重建關係溫度，學會一開口就被喜歡的力量。」—林依柔「美好關係的祕密，都藏在細節裡。如同本書的許多提醒，現在的我會盡可能地找到我媽的優點，卯起來稱讚她，果然母女關係越來越好。一起透過本書，成為關係的贏家。」—洪培芸「我們一生的運氣，就隱含在我們的言行之中。此書指導的溝通方法，將為我們的人生帶來諸多好運！」—愛瑞克「好的形象與關係，都是可以透過刻意練習得來的！作者提供了50個實際有效的作法，讓你成為一個真正成熟的大人。」—鄭匡宇【讀者好評分享】* 我會推薦這本書給20歲世代的人閱讀。*本書介紹的方法非常實用，我每天都會試著做出一點小改變。*這本書有很多祕密，只要解決了說話方式，人際關係和生活就會順利。強烈推薦！
【電子書】死亡可以教我們什麼（三版）
臨終關懷重要經典之作！死亡是成長的最後一個階段，它需要開放的意願，願意完全承受未知事物的影響。這五件事是轉化的呼喚，它們能帶你到門口，但是否繼續前進則取決於你。這本書不是某個人對於「臨終是什麼、有何意義」的想法和信念。這本書是一位非常敏銳的觀察者與你我分享他深刻的體驗，它邀請你我擦亮雙眼。關於舊金山禪安寧療護計畫 舊金山有一個以「禪」為名的安寧照護計畫。在這裡，禪宗兩千五百年的智慧，讓人們能直視死亡，感激生命，並看見愛與陪伴。 計畫主持人，也是本書作者，長年教授佛學課程，曾陪伴近二千人走過臨終，並曾獲達賴喇嘛表揚，美國退休人員協會提名他為美國五十大最具創新精神者。哈佛醫學院、梅約診所、海德堡大學等全球的大型宗教中心都曾請他授課。 這個計畫也教導照顧者支持病患探索他們的需求，創造一個美好、包容的環境，讓臨終者感覺被愛、被支持，感覺他們可以自由探索自我和自己的信仰。目前已訓練出一千名志工。曾陪伴二千人走過臨終的靈性導師正向你發出生命邀請 如果你以為，我們在臨終前還能有力氣、有穩定的情緒和清明的腦子來完成這個得花一輩子來完成的事，那就太可笑了。 在過去三十年中，作者曾和數千人坐在死亡的懸崖邊，有些人滿是沮喪地面對死亡，其他人則如花綻放，充滿好奇地踏進那扇大門。兩者的差異在於他們是否願意深入探究身而為人的意義。 莫待未來、不推不拒、全心感受經驗、在過程中找到安歇之地、培養不知心。這本書是一封邀請函──其實是五封邀請函──邀請大家和死亡面對面，和她喝杯茶，讓她引領你活出更有意義、更有愛的人生。 沒有死亡的提醒，我們將會視生命為理所當然，無止盡地追求自我滿足，迷失其中。 當我們時時刻刻覺察到死亡，它會提醒我們不要緊緊抓住生命，或許不要那麼認真看待自己和自己的想法，我們會更容易放下。當我們認知到每個人都會死，我們會了解到所有人都在同一條船上，這將有助我們對其他人表現出更多的仁慈和溫柔。 藉由駕馭對死亡的覺察，我們可以對活著的充滿感恩，激勵自己去探索自我，釐清自我價值，找到意義，並產生正向的行動。正是生命的無常給了我們洞察力，當我們接觸到生命不穩定的本質時，才能了解它的珍貴，才不會浪費一分一秒。無論是面對臨終的人、陪伴臨終者的人、失去摯愛的人、安寧療護人員、想找尋自己人生意義的人，這本書能給你最好的陪伴。‧美國亞馬遜網站超過95%讀者5顆星好評‧全球生死學專家、靈性導師誠懇推薦【台灣各界感動力薦】陳榮基（蓮花基金會榮譽董事長）陳德中（台灣正念工坊執行長）許禮安（高雄市張啓華文化藝術基金會執行長）黃宗正（台大醫學院精神醫學科暨台大醫院精神醫學部主任）釋惠敏法師（法鼓文理學院校長）【國外好評推薦】 「法蘭克．奧斯塔薩斯基的文字具有清晰的智慧和深切的慈悲，他分享數十年來與臨終病患共事的故事和見解，他最終的啟示是：能否敞開心胸、能否優雅地活在當下，無論對生或死來說都非常重要。他的話語發人深省，他對眾人的付出也值得我們深深致敬。」──凱思林．辛（Kathleen Dowling Singh），著有《好走：臨終時刻的心靈轉化》及《當我老去：迎接平靜覺醒的晚年》 「法蘭克．奧斯塔薩斯基是正念安寧療護的先驅，他在這本神奇且引人入勝的書中，體現了智慧和慈悲。你會立即感受到這點，因為這是真的，而且真正關乎你和你的人生。」──喬．卡巴金（Jon Kabat-Zinn），正念減壓課程（MBSR）創始人，著有《完全災難生活》（Full Catastrophe Living，暫譯）和《正念的感官覺醒》。 「這些動人的教誨能打開你的心，改變你的人生。幾十年來，法蘭克，奧斯塔薩斯基一直是位慈悲的引路人，帶領數以千計的人面對死亡。在《死亡可以教我們什麼》一書中，他動人地分享了自己不朽的智慧，這是所有人的福氣。」──傑克．康菲爾德（Jack Kornfield），國際佛法講師，著有《踏上心靈幽徑》 「作為一名醫師，我經常遇到人們把死亡看作終極的孤獨經驗、永遠遭到單獨禁錮，那是最嚴重、最黑暗的恐怖。在這本卓越、動人、有力量的書中，法蘭克．奧斯塔薩斯基告訴我們如何將這種黑暗轉化為（全然的）光明，回到源頭、回到最根本的親密、療癒和意義──也就是愛的本質。還有什麼比這更好的呢？」──狄恩．歐尼斯（Dean Ornish）醫師，著有《紐約時報》暢銷書《歐尼斯光譜保健法讓你的基因變得更好》 「我在籌備公共電視網（PBS）死亡和臨終系列《依己之意》時，打電話給法蘭克．奧斯塔薩斯基。他是禪安寧療護計畫的共同創辦人，也是公認充滿智慧且溫柔的臨終牧羊人，我認為這節目要是不找他當顧問，就算不上完整。要拍攝另一個人的死亡，又要保持那一刻的神聖性與個人尊嚴，法蘭克一開始對此持保留態度，他知道這樣做會違背安寧療護工作的私密性。最後他同意了，他在鏡頭前分享的經驗極為動人，也使這一系列極具啟發性。命運的交會無法解釋，事實上，在其中一個在訪談的過程中，我得知自己居住在遠方的母親去世的消息，我會永遠記得他那深摯的慈悲與安慰，就像你們，親愛的讀者，你們絕不會忘記這本書。本書集結了這位慈悲的牧羊人在死亡與臨終領域一生的經驗。」──比爾．莫耶斯（Bill Moyers），美國記者，社會評論家，《依己之意：莫耶斯談死亡和臨終》（On Our Own Terms: Moyers on Death and Dying）製作人 「非常深刻且真實得讓人揪心，我不確定在這數位時代是否有比它更有智慧的書了。法蘭克．奧斯塔薩斯基所說的故事讓我了解到，想全心投入生活，就必須擁抱死亡，將它當作一場冒險，而非一個對手。」──奇普．康利（Chip Conley），著有《紐約時報》暢銷書《新CEO：做自己的情緒總管》，AirBnB全球餐旅及策略部門主管 「我們對死亡敞開心胸時，生活和愛的能力才能完全覺醒。法蘭克．奧斯塔薩斯基站在起點，以他自己完全沉浸在旅程中得來的光明智慧帶領我們，請將自己全然交託給《死亡可以教我們什麼》，書裡的教導揭示了我們本質存在的神祕和美麗。」──塔拉．布萊克（Tara Brach）博士，著有《全然接受這樣的我》和《真正的避難所》（True Refuge，暫譯） 「法蘭克．奧斯塔薩斯基是我的摯友。我和他在死亡和臨終領域有緊密的合作，這本書是他多年心血的精華。他告訴我們，如果你想有意識地死去，現在就要做好準備。這本書充滿愛與慈悲地提醒了我們，全然投入生活就是對死亡的最好準備。」──拉姆．達斯（Ram Dass），國際知名精神導師，著有《活在當下》（Be Here Now，暫譯）及《當老發生時，只能絕望嗎？》 「我的好友法蘭克．奧斯塔薩斯基彙整了他的人生智慧和慈悲，以及多年陪伴臨終者的經驗，寫下這本充滿力量的書。他這本非凡的著作充實、啟發了我們，使人了解到面對死亡能如何豐富生命。」──羅西．瓊．哈利法克斯（Roshi Joan Halifax）博士，烏帕亞禪修中心的創辦人暨院長，著有《與死同在：培養慈悲心與面對死亡的無懼》（Being with Dying: Cultivating Compassion and Fearlessness in the Presence of Death，暫譯） 「這本書深刻、正確且難得。《死亡可以教我們什麼》中所分享的經驗令人信服，且對任何階段的人都很珍貴，無論面對自己或摯愛的臨終、面對危機，或是想要更全心地擁抱和享受生命，你都會發現這本書所提供的智慧鼓舞人心又充滿啟發。」──薩克（SARK），《美味又瘋狂的愛》（Succulent Wild Love，暫譯）的繪者暨共同作者 「法蘭克．奧斯塔薩斯基是古老佛教智慧和實踐的偉大導師。多年來，他的教導影響了我的禪修和臨床實務。現在透過《死亡可以教我們什麼》這本書，法蘭克的真知灼見、真誠的觀點和實用的指導能夠嘉惠更多人了。這是多麼珍貴的禮物啊！」──艾拉．碧阿克（Ira Byock）醫師，國際緩和醫療領導人物，普羅維登斯衛生與服務部人性化關懷照護學會（Institute for Human Caring of Providence Health and Services）醫療總監，著有《直視死亡的勇氣》 「史蒂芬對法蘭克．奧斯塔薩斯基的善心深信不疑。身為法蘭克的老師和多年好友的他，鼓勵法蘭克分享自己有意識地活著和臨終的智慧，於是我們有了這份送給世人的禮物。這本書是一個美好、充滿愛的禮物，也是一生無私奉獻和慈悲關懷的體現。」──翁德烈亞．萊文（Ondrea Levine），與史蒂芬．萊文（Stephen Levine）合著《生死之歌》 「身為一名醫師及神經外科醫師，我知道那些真正活過的人都了解，死亡也是生命中不可或缺的一部分。在法蘭克．奧斯塔薩斯基這本深奧的著作《死亡可以教我們什麼》中，他分享這個現實，分享關於死亡本質的洞見和智慧，但更重要的是，他告訴我們如何真正活著。」──詹姆斯．多堤（James R. Doty）醫師，神經外科教授、史丹佛大學醫學院慈悲和利他主義研究及教育中心（Center for Compassion and Altruism Research and Education）的創辦人兼主任，著有《紐約時報》暢銷書《你的心，是最強大的魔法：一位神經外科醫師探索心智的祕密之旅》 「《死亡可以教我們什麼》是本了不起的書，我們所有人都非常需要它。《死亡可以教我們什麼》讓我們更完整地過活、活在當下，並且一直如此。法蘭克．奧斯塔薩斯基投入超過三十年的時間，創造並參與安寧療護行動，傳授不朽的智慧，我們每天都應該溫習如何擁抱不確定性，如何帶著愉悅、平靜與接納心過活。這不是一本關於死亡的書，而是關於活著、關於生命的書。買下它、分享它、實踐它──我知道我會這麼做。」──亨利．洛奇（Henry S. Lodge）醫師，合著《抗衰老，更年輕》
【電子書】十倍放大：用心賞識自己，讓人生全面突圍
★隨書附贈「人生突圍」封底折口書籤十倍放大對自己的信心、賞識與珍愛……厚植內在本錢，就不怕日後的不順遂或打擊，扣光你的勇氣與行動力。人生從來不是贏在起跑點，而是贏在轉捩點。16年臨床心理師歷程，獨創強大內在自我的關鍵， 洪培芸陪你越行動越明白，活出今生最好的安排。這不僅是一本心靈指引，更是一份行動指南。關鍵只有一個：不要停。十倍放大你的自信，別讓自己退縮動不了。只要行動起來，就能活出你的最好可能！過去，作者曾有許多精采的創作，深究心理的創傷與困境。如今，他轉身發現人生困境的一個新解方：一個人能不能終結今生的苦難，取決於內心的強度。透過16年心理師工作經驗、深刻洞察及自我實踐，他理解到要跨越來自原生家庭、親密關係、工作職場、人生迷惘等各種困境，就要「十倍強化自己」，並以「持續行動」，一天一天加深對人生的掌控力。他從自身的心路歷程出發，以具體案例與日常策略，提供一套有效提升內心強度的行動系統，帶領讀者探討成長及突破的五個動能及關鍵，並破解算命、各種心理測驗及分類的迷思，正向自驗預言。透過本書，你將能從迷惘中找到方向，在逆境中累積力量，對人生產生更長遠、更寬廣的全面提升。專文推薦吳若權 作家/廣播主持/企業顧問楊斯棓 《人生路引》《要有一個人》作者鐘穎 心理學作家/愛智者書窩版主郝旭烈 郝聲音Podcast主持人陳賢篤Charles Chen 美國新時代基金會創辦人【本書重點】你是否正面臨人生卡關，無法突破困局？你是否渴望活出更有意義更自在的生活？你是否希望擁有強大的內心力量，迎接每一個挑戰？現在就開始行動，你比想像中更強大！切換人生模式的第一步，就從「當下」開始：◆ 持續行動：行動，會帶來更多行動，引發接下來更多的行動與成果，持續顯化成你的最終成就。◆ 十倍放大：倍增內在力量，存夠十倍額度來倒扣，無條件地肯定自己，堅定信念與行動力。◆ 認識自己：融合「已知」與「未知」的自己，找到你未曾留意或被人忽略的天賦與方向，釋放潛能。◆ 深度思考&打破問題表層：連結與你有關的重要訊息，破解迷局和盲點。唯有打破問題表層的思考，你的思維模式才會質變。◆ 活在當下：卯起來做該做的事！聚焦你的擁有，而非你的沒有，化為即刻行動，當下就是威力之點。
【電子書】伴侶溝通的奇蹟
【本書特色】★《紐約時報》暢銷書，長銷30年，已譯成47種語言！★歐普拉「最青睞的關係專家」，讚譽其所傳達的溝通技巧「能立刻改善伴侶的關係」。★不出三次會診，即可緩和關係張力的溝通奇蹟！只要持續練習，人人都能化解爭執、修復信任、重啟親密感！★來自全球人士有愛推薦——《婚姻教我們的事》作者＆諮商心理師／呂宜芳、山隱中的療癒師＆故事療癒作家／周志建、婚姻與伴侶關係顧問／聊天大叔、兩性作家／薇薇、諮商心理師／李家雯（海蒂）、諮商心理師＆愛心理創辦人／吳姵瑩Chloe Wu、「激勵之父」暨世界級心理學大師／偉恩．戴爾、暢銷書《愛．醫藥．奇蹟》作者／伯尼．西格爾、《氣場女神》作者／貝卡．安德森★全球各界人士有愛好評——「對於那些總覺得自己努力很多卻得不到理解、想靠近卻又怕被拒絕的人，這是一本可以翻轉現狀的實用寶典。」——諮商心理師＆愛心理創辦人／吳姵瑩Chloe Wu「無論你正對跟伴侶的未來充滿想像、正經歷親密關係的低谷，或只是希望更理解彼此的語言與情緒，本書都能提供清楚而實用的指引，讓你學習用溝通灌溉愛。」——婚姻與伴侶關係顧問／聊天大叔「書中希望我們學會用語言創造親密，讓關係回到『我們』的起點。每對夫妻都會吵架，但重點在於溝通，要學會吵完之後，怎麼收拾、怎麼和好。」——兩性作家／薇薇「對那些渴望建立心靈伴侶關係，而非陷入衝突的人來說，這本書提供了極佳的建議。」——「激勵之父」暨世界級心理學大師／偉恩．戴爾「閱讀這本書，將引導你打造一段你夢寐以求、充滿愛的關係。」——暢銷書《愛．醫藥．奇蹟》作者／伯尼．西格爾「我們都曾在關係中感到山窮水盡，但作者讓我們深入且寶貴地了解最常見的伴侶問題根源：溝通！有了這本書，我們可以學習如何真正傾聽伴侶的心聲，並獲得回饋。」——《氣場女神》作者／貝卡．安德森★全球讀者真愛好評——「學會說話，也學會愛。」「第一次覺得自己真的被伴侶聽懂了。」「這是一本最簡單、最實用也最有效的情侶溝通書。」「說實話，這本書我無法講出任何缺點，寫得真好！」「書中的許多觀點不僅適用於親密關係，也適用於職場或友誼關係。」「無論是感情危機，還是只是想獲得一些啟發，我都推薦你讀這本書。」「我們並不完美，但我想說，自從讀了這本書之後，我們的溝通方式就改變了。」「對於願意盡一切努力讓自己和彼此成長的夫妻來說，這本書非常有用和有趣！」「身為婚姻治療師，我一直在尋找能夠簡化夫妻溝通這個複雜主題，並使其切實可行書籍，而這本書恰到好處。」【內容簡介】你是不是也曾這樣想過──「我們明明還相愛，卻總是說不到心坎裡。」「我只是想讓他懂我，為什麼最後總是吵架？」「不是不願意溝通，而是不知道該怎麼說、怎麼聽？」在親密關係裡，語言只是表面，更深層的，是我們如何理解彼此、給予安全感、表達關愛。作者喬納森・羅賓森，是美國知名心理治療師與《歐普拉脫口秀》常客，擁有三十多年專業經驗，能將深奧的心理學轉化為人人可實踐的日常工具。透過本書，他已幫助超過百萬對伴侶修補裂痕、找回連結。書中精選多個實證有效方法，包括「自尊帳戶」、「信任溫度計」、「觸覺維他命」等具體練習，幫助你：✓ 停止冷戰、避免誤會，讓對話不再踩雷✓ 找回彼此的安全感與情感共鳴✓ 讓語言成為彼此支持與靠近的橋梁這不是一本空泛的理論書，而是你每天都能翻開使用的「讓關係更親密的工具書」，不論你是戀愛、已婚、或在一段卡住的關係裡，都值得擁有這本已經幫助了無數人的親密寶典。
【電子書】一切都是暫時的
死亡是殘酷的，然而，大多數人卻選擇避而不談。如何與死亡共存，坦然面對生命流逝的必然？如何應付面對死亡的恐懼、焦慮、悲傷，以及更大的形而上學未知問題？╞ 沒有死亡，我們就無法體會活著的意義 ╡╞ 關於死亡、愛與生命的哲思課 ╡＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝每個人都在追求圓滿的人生，卻從沒有人教我們如何面對死亡。然而，誰都不想要走到終點時，才對一切感到陌生。是吧！●墳墓上擺放石頭是猶太人的傳統，可能是將靈魂封存在亡者體內的一種儀式，也可能是用以標示墓地所在。●圖博的天葬儀式是讓遺體被放置在天葬台上，任由禿鷹啃食，讓禿鷹為死者舉行葬禮。死亡給了我們紀念他人的機會，也讓萬物為了生存而演化、改變及成長。然而，有些人抗拒思考死亡，有些人則因為太害怕死亡而無法好好生活，有些人會為在世之人築起小小的祭壇來慰藉自己……。直到現在，死亡仍是許多人避而不談的話題。後疫情時代也代表著要照護逐漸年邁長輩的時代來臨，是時候來談談死亡了。在這本時而讓人感到心碎，時而又讓人感到暖心的書中，作者從各種角度探討死亡——無論是從生理或是心理面向，最終都讓人不禁思索一個問題：要如何與死亡共存？該如何反思死亡與生命終結的必要性，以及死亡對人性的意義？●也許我們會在另一個宇宙繼續生存？●也許我們會再次變成嬰兒，並擁有改變人生的力量，再活一次？死亡，是一種過程，而非一個事件。從宇宙的宏觀視角來看，我們的生死根本微不足道。我們所居住的星球也算年輕，人類的歷史更是年幼，而我們的壽命在時間的度量衡上也不過是一瞬間的事情罷了。如果我們的生命在宇宙的宏觀視角中不過是須臾片刻之事，那麼生死的意義又何在呢？不要把死亡想像成一種將我們從人生中抽離的重擔，而是帶領我們走向安息的一種助力。準備好自己終將離去是一輩子的功課，準備好面對自己及他人都會離開是我們可以一起開始準備的過程——無論是想了解死亡的真義；或是不知如何開啟這類的話題，抑或是不知如何應對這無可避免的境況，這本書都能夠鼓勵並帶領你，繼而找到內心的平靜。
【電子書】看得越遠，走得越直
選擇比努力更重要！選對目標，讓「時間複利」成為你的超能力！﹨你不需要很厲害才能開始，而是開始了，才會一點一點變得閃耀∕你有以下的困擾嗎？☐ 每天忙著課業或工作，卻始終看不清未來的路☐ 明明不想內耗，嘗試做了努力和改變，卻總陷入惡性循環☐ 與其說是生活，不如說是生存☐ 腦中滿是想法、夢想、待辦清單，卻不知從哪開始☐ 看著別人不斷進步，自己卻一次次卡關☐ 不甘心就此躺平，但也厭倦了渾渾噩噩的窮忙「方向不對，所有努力都是白費！」＊＊＊沒有人一出生就閃閃發光，真正的強者，是一步步走出來的！＊獻給MZ世代的成長指南書＊從內耗到行動、從迷惘到向前邁進你是不是也曾陷入這樣的困境：天天忙得焦頭爛額，卻看不見成效？你以為自己在前進，卻只是原地打轉？其實──你不是不夠努力，而是努力得太混亂！教過破萬名學生，見證無數人生的起伏與蛻變，艾力懂得每個人成長的獨特節奏。從大學講台、網路課程到《奇葩說》舞台，他用溫暖與智慧，將經驗化為啟發，陪你找到屬於自己的前行方向。☹「遇上突如其來的變局，你會被情緒打垮，還是…？」👉感到艱困的時候，問問偶像會怎麼做吧！把自己想像成某個你非常佩服的人，思考他會如何做決定。☹「苦思數十小時、翻閱無數資料，卻還是找不到問題的關鍵點？」👉和聰明人聊十分鐘，勝過無數紙上談兵。一場對話，可能就是你人生的轉折點。☹「在職場上載浮載沉，相信有天一定能找到『充滿熱情』的工作？」👉充滿熱情的工作從來就不是用「找」的，而是透過「自主力+意義+回饋」漸漸培養出來的！☹「想效法『刻意練習』，以為撐過一萬小時，就能變專家？」👉你不需要成為「專家」，只要「擅長」就夠了！善用「２０小時法則」，每天認真投入４５分鐘，一個月就能學會一項新技能！６大主題Ｘ３０篇人生指引，艾力老師教你誠實看待自己、踏實面對未來～★☆這一次，我們不急著變完美，專心學會如何慢慢更好☆★～哪怕是微小的努力，都能累積成看得見的奇蹟～跟著艾力一起擺脫內耗、告別一事無成的躺平生活！
【電子書】掙扎一萬次，不如勇敢一次
✦真正的勇敢，是不再把委屈包裝成成熟✦放過那個總是跟別人比較的自己，用行動打敗「焦慮」，只要開始就不會太晚──✦給那些總是硬笑著，但內心已走到極限的你✦──｜隨書附贈「21天抄寫勇氣筆記」|當「加油不會變好」，沒關係，慢一點也可以活得很勇敢。每天睡前3分鐘和自己獨處時間，一天一句的抄寫，陪你熬過低落的自己，21天看見勇氣的奇蹟！（13cmX20cm、32P、套色）明明每天都在努力，卻還是覺得自己不夠好？偶爾想放棄，又不甘心就這樣過一輩子？覺得沒有人懂你，但又不敢太脆弱？這不是一本教你如何成功的書，而是一本陪你走過低谷的書。透過細膩的書寫與情緒練習，邀請你一起學習如何與脆弱的自己共處，如何在迷茫中找到前行的力量。────────✦5大主題 * 28條勇敢信念✦────────////當人生進入黑夜✦面對失落、被拋下的自白與困境//// ▏請不要停下來，你的人生不可能就這樣了 ▏請你務必，千次萬次，為自己挺身而出 ▏我們要走的路，終會繁花似錦 ▏不一定是逆風翻盤，但一定要向陽而生 ▏請在每個當下，全力以赴去快樂////在痛裡安靜成長✦探討傷痛、療癒與與自處的過程//// ▏行動，是打敗焦慮最好的方法 ▏下定決心活出自己的精彩 ▏沒人能否定你，你自己也不可以 ▏總不能還沒努力，就向命運妥協吧 ▏成敗未定，你我都是黑馬 ▏山腳人太多，我們山頂見////擁抱自己的脆弱✦鼓勵讀者正視情緒與陰影//// ▏人生只有一個方向，那就是前方 ▏讓過去過去，讓開始開始 ▏一無所知的世界，走下去才有驚喜 ▏當你快扛不住的時候，困難也快扛不住了 ▏別讓昨天的大雨，淋濕了今天的你 ▏人生海海，潮落後必是潮起////成為自己的太陽✦談自我價值、獨立與轉化力量//// ▏命運的方向盤，該握在自己手上 ▏當你無法掌控自己，就會被別人掌控 ▏沒有方向的船，怎麼划都是逆風 ▏允許事與願違，允許偶爾枯萎 ▏人的一生，唯一的KPI 就是堅持做自己////勇敢踮起腳尖✦帶出希望與綻放的意志感//// ▏與其躊躇不前，不如華麗跌倒 ▏退一步海闊天空，進一步乾坤浩渺 ▏不是特別厲害，只是比別人更願意做到底 ▏如果運氣不好，那就試試勇氣 ▏先成為自己的山，再去尋找心中的海 ▏我們終將上岸，陽光萬裡────────✦這次，請把溫柔先給自己一次✦────────妳一直努力扛著所有問題，卻忘了先好好擁抱自己。不是每個低谷都要熬過去，但熬過去，就更靠近想要的自己。【本書特色】☉結合「勇氣 + 療癒 + 重啟」三段式人生陪伴。☉每一章節都是一個人生階段：迷惘、掙扎、療癒、釐清、前行。☉幫助讀者不只是感動，更能從閱讀中找到行動的力量與方向。
【電子書】明明沒病，一看到老公就不舒服
◎明明沒病，一看到老公就不舒服：食慾不振、耳鳴、頭暈、行動變遲緩。 ◎朝夕相處兩不厭？那是偶像劇才有的戲碼。老夫老妻如何相看兩不厭？ ◎你聽過卒婚、推活和睡眠離婚嗎？這是熟齡者必學的新生活運動。 ◎寫行事曆、整理代辦事項，這些職場規則，更適合熟齡夫妻。 進入百歲時代，夫妻有可能在60歲退休後，還要一起生活三、四十年。 當妻子厭倦了一成不變的吃飯、（不）洗澡、睡覺（癱在沙發上）， 丈夫卻完全沒有察覺──還一直唸： 「午飯吃啥？」、「去哪？幾點回來？」、「怎麼老花錢！」 越來越多熟齡女性明明沒病， 但只要丈夫放假或在家時，就渾身不對勁。 這就是近來掀起廣泛討論的「丈夫在家壓力症候群」。 本書作者和田秀樹是日本知名精神科醫師， 臨床經驗超過35年，他認為， 婚姻生活從不是偶像劇裡演的那樣朝夕相處、相看兩不厭， 想讓「兩個人的老後」更幸福，不走入最糟的「熟齡離婚」， 就得不黏也不離：你過你的、我過我的。 ◎妳也得了丈夫在家壓力症候群？妳經常食慾不振、耳鳴、頭暈、憂鬱、行動變遲緩？ 但只要他一出門，症狀立刻緩解？ 和田醫師特別設計「丈夫在家壓力症候群」檢測表， 看看妳是不是高風險族群。 ◎誰也不是誰肚子裡的蛔蟲 ．不追問，是對彼此的體貼 「要去哪？幾點回來？」光聽就讓人覺得煩。 與其反覆解釋，不如先「文明的」堵住他的嘴：寫行事曆。 ．偷懶不是什麼可恥的事！ 退休後，「今天吃什麼？」成了許多老公的口頭禪，妻子一聽就火大， 他退休，妳也別全勤，不只三餐，很多家事都要斷捨離。 還有，妳得爭取屬於妳的「地盤」。 ◎你放過我，我也放過你 ．有點冷淡的相處，剛剛好 妳事事包辦，老公卻變成生活白痴。 他不是不會，只是不想動手。此時妳得當個「有點冷淡的老婆」。 千萬別讓妳的老公變成，讓老婆最受苦的「我也要跟」族。 ．生活可以沒重心，但不能無聊 妳聽過推活（就是追星）嗎？這是熟齡者必嘗試的新生活運動。 老是唸妳愛花錢？這樣回擊：逛街不是敗家，是健身。 午飯吃啥？妳去哪裡？幾點回來？怎麼老花錢！ 妳的「丈夫在家壓力症候群」該化解了， 熟齡離婚是最糟歸宿。
【電子書】你心理系？不，我說話系！
用科學說話術，讓人對你有好感、聽你說完、記得你說的！我們常聽到一句話：「會說話的人，走到哪都吃香。」但「會說話」到底是天賦，還是可以練習出來的能力？本書用淺顯易懂的語言，告訴你一個重要的真相--說話其實是一門腦科學。只要你理解人類大腦的運作原理，就能找到讓人願意「聽你說」甚至「照你說的去做」的溝通方法。這不是一本教你耍嘴皮子的話術書，也不是教你裝腔作勢的社交手冊，而是一堂融合「神經科學＋心理學＋實用對話技巧」的超實用溝通課。無論你是職場新鮮人、資深主管、業務高手、家有青少年的父母，還是想要改善人際關係的你，都能從中找到「說話得體、說進人心」的祕訣。原理＋實例：說話的技巧，藏在心理機制裡本書從多個面向切入，介紹讓「說話變有效」的技巧，例如：1.大腦偏愛「具體而明確」的訊息 模糊的話會讓人失去方向，例如「你要有責任感」不如「你可以主動幫忙收拾會議桌」來得有效。2.避免「但是」，善用「同時」或「而且」連接句子 當我們說「你很努力，但是還不夠」，聽者的大腦其實只記得「還不夠」，正面訊息被「但是」抹掉了。改說「你很努力，而且可以再調整一下策略」，更容易讓人接受與採納。3.說話時盡量讓對方「感覺被尊重與理解」 溝通並不只是「讓我說完」，而是「讓對方的大腦願意開門聽你說」。而這種「開門」的感覺，來自語言的溫度與態度。4.少用「你怎麼……」、「為什麼不……」這種指責型語句 這些會刺激大腦的防禦機制，讓人只想保護自己而非聽你解釋。換成「你是不是遇到什麼困難？我們可以一起想辦法」效果大不同。適合哪些人閱讀？‧在公司常需要報告、簡報、帶團隊，但老是講了沒人記得的主管與上班族。‧想改善親子對話關係，卻常被小孩說「你都不懂我」的爸媽。‧希望讓感情溝通更順暢、少一點冷戰與誤解的伴侶。‧常在社交場合卡關，想把話說得好聽且自然的你。‧覺得自己話說得太直接、老是讓人誤會的「誠實型」人格。
【電子書】為信任立界線
「夠了，我再也不會相信任何人了……」獻給那些在關係中受傷，卻依然渴望靠近的人。學會用智慧與愛，建立值得信賴的信任關係。千萬讀者信賴的《界線》大師亨利・克勞德，這一次，帶你跨越關係的障礙，重拾信任的勇氣。信任可以是助力，也可能變成阻力。你的「信任系統」運作得越好，就越能成為你人生的祝福。我們渴望擁有真誠可靠的關係，卻常常不知道該相信誰、該信到什麼程度，甚至連自己是否值得被信任都感到懷疑。《界線》系列暢銷作家、心理學家亨利・克勞德博士，以數十年臨床與企業輔導經驗，帶我們重新認識這門人生最重要的功課：信任。藉由探討真實案例，作者幫助我們學習： 辨識誰值得信任、誰不值得。 拿捏「付出」與「保留」的分寸。 如何訓練自己與團隊提升可信度。 當信任破裂，該怎麼修復。 重建信任的過程中，如何保護自己。 分辨「信任」與「寬恕」之間的差別。這本書不只幫你釐清信任的原則，更一步步帶你從創傷中復原，鍛鍊「信任的肌肉」，跨越內心障礙，建立既成熟又安心的關係。讓健康的信任關係，成為推動你人生邁向幸福與成功的強大力量。信任不是一場賭注，學會看懂人心、設立界線，重新建立真正安全的連結。被信任的人，推薦談信任的書克雷格．葛洛契爾（Craig Groeschel）美國生命教會主任牧師、《紐約時報》暢銷書作家派屈克．蘭奇歐尼（Patrick Lencioni）管理顧問、《克服團隊領導的5大障礙》作者喬伊斯・邁爾（Joyce Meyer）國際知名講員、《紐約時報》暢銷書作家戴夫．拉姆齊（Dave Ramsey）理財專家、《紐約時報》暢銷榜冠軍作家
