【電子書】渣男排行榜
渣男輩出的男女江湖，一渣往往還有一渣渣…… 妳以為上次遇到的男人已經夠渣了，卻沒想到下一個更渣！ 本書羅列多種渣男類型，詳細描述真人實事的渣男行徑。 渣度排名不分先後，沒有最渣，只有更渣！ ★一開始說要低調交往，等感情穩定後再公開？ ★手機不離身，上廁所、洗澡都堅持要帶在身邊？ ★給妳的社群帳號用的不是真名，連大頭貼都是假的？ ★總是用某個加密的通訊軟體要跟妳交換私密照？ ★假日總是藉口要陪家人、要加班，不能跟妳見面？ 當心，有這些跡象的他，可能是渣到不能渣的爛男人。 當局者迷，正在暈船的妳，總是認為眼前的男人肯定不是渣男，不願意相信真相，一步步陷入萬劫不復的深淵，難以自拔。本書要將渣男的各種謊言、各種偽裝一一揭開，睜大眼睛，看看這些渣男為了達到目的，所用的手段有多麼無恥不堪。 &
【電子書】原諒的藝術
超過40年資歷的心理諮商師，手把手帶你體驗原諒的驚人療癒旅程 教你放下難以釋懷的人事物，放過最難放過的自己 美國三大國家級圖書獎強力肯定： ★《獨立出版雜誌》活在當下圖書獎 ★《前言評論雜誌》年度圖書獎 ★ 獨立圖書出版專家團體獨立圖書獎 ------------------------- 想起童年創傷還是讓你隱隱作痛？無疾而終的戀情依然是你心口的傷？ 你無法原諒曾經欺騙你的工作夥伴？你時不時想著要報復背叛你的朋友？ 原諒不是要你接受那些傷害你的人，更不需忍耐對方的惡行、讓自己再度受害，而是放下無止盡的煩惱痛苦，鬆開被怨懟束縛的心靈，迎向自由的新鮮空氣。「原諒」不是軟弱的表現，反而需要超凡的勇氣。 原諒並不是縱容惡行，也不一定要跟誰和解，甚至不需要你道歉接受。原諒是鼓勵你放下那些正在傷害你的負面情緒，為自己和他人設立界線，避免自己受傷。 當你想起某個人或某件事時，不會再覺得受傷，就表示你已經原諒對方，也釋放了被囚禁的自己。 本書是： ●超過40年資歷的心理諮商師，手把手帶你進行「釋放力量的原諒步驟」 作者運用心理學方法、靈性思維、觀點轉化，解釋大腦運作和防衛機制，探討原諒為什麼那麼難，又能如何能讓它變得更容易，並提供「平撫恐懼的活動」，一一跨越無法原諒的障礙。 ●豐富案例與科學依據幫助人們打造原諒的堡壘 書中分享超過60個真實案例，證實原諒的益處、妨礙原諒的迷思，並透過40多項「實際原諒練習」，幫助你放下那種認為別人欠你什麼的感覺，奪回生命的主控權。 ●當你說自己願意原諒時，療癒就已經開始了 原諒能提升愛人的能力，改變我們對自己、他人和這個世界的看法。它甚至是解決暴力和成癮等社會問題的靈藥。本書教你透過「回顧法」，將原諒變成一種釋放負面情緒的習慣。 ◎一本傑出之作。我們的時代正需要的珍貴作品。 ——Angeles Arrien，人類學家／作家／教師 ◎藉由原諒他人和自己，我得到了深層的療癒。這本書提出的「釋放力量的原諒步驟」效力強大。 ——S. Weechie Baker，諮商師 ◎這本書解救了我！我終於能認清自己覺得不如人又被排擠的原因，然後徹底放下。 ——LeVonder Brinkley，作家／講者 ◎這本書幫助我找回動力。強烈推薦書中的方法技巧，不但終生受用，還能提升自我，非常值得！ ——G. Thomas，醫師 ◎藉由這本書的方法，輕易就能放下我從沒想過自己能夠面對的心結。 ——Eric F. Donaldson，博士／研究員 ◎這本書給了我引導自己原諒的具體方法。內容充實，而且各種情況都適用。 ——Deborah Klass，護士 ◎深刻的愛、平靜和喜悅若像是一張拼圖，這本書就是這張拼圖缺少的一塊。讀完之後我興奮不已，如獲至寶。 ——Ren Nelson，經理人 &
【電子書】欠缺母愛的孩子，你的傷好了嗎？
沒有人不需要母愛， 但如果媽媽給不了愛呢？ 獻給在這段關係裡受挫的媽媽和孩子…… ★研究童年情感忽視和母愛創傷30餘年★ ★幫助成千上萬名個案療癒各種母愛缺失的隱藏創傷★ 【本書適合】 ＊因母親疏忽或虐待而受創的孩子（無論年幼或成年） ＊常在人際關係中苦苦掙扎或懷疑自我價值的人 ＊每一個為人母者或未來媽媽 ＊發揮母親功能的養父母、祖父母、父親、師長、伴侶……等等 ＊從事心理諮詢的專業人士 ＊能為此提供支援的親友、社福團體、國家決策者 媽媽，妳在哪兒？妳不愛我嗎？ ……是我害的嗎？ 你小時候，媽媽總是在忙別的事、感覺很冷漠，甚至是出口傷人嗎？ 你是否曾在人際關係中苦苦掙扎或經常懷疑自我價值？ 你渴望與某人親近或建立親密感，但又對它感到陌生、不安或恐懼？ 你看見溫馨的母子互動就會鼻酸、泛淚，或是不屑、批判這樣的互動？ 你和母親在一起時會出現情感麻木或出神狀態，很難專注於當下？ 你說你和母親關係很好，但若要你回想與母親的美好回憶，卻找不到這樣的畫面？ 你不想要和另一半生孩子，因為你認為自己不適合當父母，很害怕自己會錯待孩子？ 母親是我們與世界接觸的第一座橋樑，母親的影響力無與倫比。當母親因為各種原因而沒能為我們付出關愛和支持，長期下來，我們與母親的關係就有可能出問題，這會在我們內心留下空洞，影響我們的生命發展。 如果我們的母親在情感上缺席，我們通常無法確切指出自己的生命裡到底缺少了什麼，才導致我們在人際上的困境、不正確地理解世界和自我價值低落；相較之下，被母親情感虐待的孩子雖然知道自己遭受虐待，卻會刻意忽略或否認虐待的長期有害影響。 為媽媽提供撫育孩子應關注的焦點， 讓受創的孩子探索自己並展開療癒！ 心理治療師潔絲敏‧李‧科里曾幫助成千上萬名個案療癒各種母愛缺失的隱藏創傷。她懷抱著對母親與孩子的關懷，引導我們認識母親的功能，以及當母親對此無能為力時，會對我們產生什麼樣的影響，還有最重要的，我們如何為自己的療癒負起責任，讓母親留下的印記不再是綑綁，而是突破的力量： & ＊夠好的母親能傳遞給孩子的10大必需訊息是什麼？ ＊從10大好母親原型理解母親對孩子發展的重要性。 ＊母親心不在焉或傷害孩子的可能原因，以及她為何無法付出關愛。 ＊童年遭受情感忽視與虐待的長期影響。 ＊如何找到內在小孩，並藉由反思和練習填補「母愛缺口」。 ＊如何理解母親，我們認識的母親是自己眼中的母親，但我們得將母親視為一個完整的人…… ＊當你有能力時，如何決定對你與母親來說較好的關係，相敬如賓？斷絕往來？重建愛的互動？ ＊如何為自己（和你的孩子）開創更幸福的未來…… & 創傷可能不會消失， 但你不會再為那些傷痕草木皆兵， 你不能回到童年重活一次， 但你可以擁有當初你應當擁有的東西！ &
【電子書】接住孩子前，先接住自己
其實在教養小孩之前，你需要先學會照顧自己。 兒童職能治療師 × 臨床心理師聯手，給崩潰父母的療癒之書 21題測驗×9種大類型──檢視自己需要照顧的內在需求 「停」「緩」「破」三步驟，打破重複的情緒爆炸循環。 由「需求」「動機」到「行為」，照顧7大內在需求 & 在育兒打怪的路上，你做了好多努力， 所有的教養書都說要溫和而堅定，傾聽接納孩子的情緒， 但卻沒有人告訴你如何接納自己的情緒。 & ──兒童職能治療師童童老師×臨床心理師鍾宛玲這樣說── 身為家長，有情緒很正常，情緒爆發往往是內在需求尚未被滿足的結果，藉此發出訊號告訴你，還有什麼沒照顧到。為了確保生存，人類基因裡埋藏著許多「天生程式」推動行為。 & 這些基礎心理需求和餓了要吃飯，渴了要喝水一樣，和生存、生理及心理健康息息相關，是最「基本」的需要。 & ──與其忍耐抗拒，不如先找到照顧內在需求的方式── 本書從兒童職能治療師和臨床心理師在教養現場的觀察出發，針對7大基礎心理需求的設計情境測驗，分析「依附」「預期」「控制」「成效」「自尊」「道德」「歸屬」等內在需求，並找到照顧自己的方式。 & （（（（改善緊繃的親子互動，從照顧內在需求開始）））） ★「為什麼你做什麼事都只想到自己，都沒有想到爸媽？」 ──被忽視的〔依附需求〕背後，是情緒也需要被理解的家長。 ．學習照顧〔依附需求〕>>>練習明確地說出情緒、原因及需求，學習情緒共享。 & ★「叫你看書，你就真的只看一頁，將來你怎麼辦？」 ──被忽視的〔預期需求〕背後，是家長對事情不如預期的不安。 ．學習照顧〔預期需求〕>>>練習面對「未知」，找到不只一種可能性的預期。 & ★「我數到三，把電視關掉。」 ──被忽視的〔控制需求〕背後，是家長需要可掌控的安全感。 ．學習照顧〔控制需求〕>>>練習從失控中找到深層的本質問題，一一解決。 & ★「為什麼字寫得像鬼畫符，擦掉重寫。」 ──被忽視的〔成效需求〕背後，是家長需要付出和收穫成正比的成就感。 ．學習照顧〔成效需求〕>>>將對孩子的標準轉化成「可測量」的方式，也透過溝通形成共識。 & ★「別人都會幫爸媽做家事，叫你洗個碗在那邊唉唉叫！」 ──被忽視的〔自尊需求〕背後，是自我價值需要肯定的家長。 ．學習照顧〔自尊需求〕>>>練習平衡自我評估與社會回饋，建立自我價值的交集。 & ★「我好糟糕！我真不是個好媽媽／爸爸。」 ──被忽視的〔道德需求〕背後，是羞愧、自我價值感低落的家長。 ．學習照顧〔道德需求〕：練習透過行為修正，彌補破壞規範時對孩子造成的影響。 & ★「你都肯不分享，這樣以後沒有人想跟你做朋友。」 ──被忽視的〔歸屬需求〕背後，需要維護團體和諧的擔憂。 ．學習照顧〔歸屬需求〕：練習進入團體前先確定規則，歸屬需求需要的不是「互相比較」，而是「被接納」 ──除了看見自己，也要訓練心理肌耐力── 「雖然是我生的，我真的不知道孩子到底在想什麼」」 「很想在育兒的過程中有成就感，只有煩躁和滿滿的挫敗感啊！」 >>>建立儀式行為──幫身體和大腦重新開機。 >>> 10題認知彈性與成就感練習──將「自己的想法」與「孩子的想法」做切割，習慣看到孩子努力，也找回育兒的成就感。 & 我想要依附，所以我會珍惜親密關係； 我想要預期，所以我會試著面對改變； 我想要控制，所以我會思考如何解決問題； 我想要成效，所以我知道付出很重要； 我想要自尊，所以我會認同自己的自我價值； 我想要道德，所以我會修正自己的行為； 我想要歸屬，所以我會重視人與人之間的相處。 & 當我們找到平衡的方式照顧自己，就不再需要透過情緒訊號來當警訊。 因為需要而產生的動力，讓我們能永保赤子之心。 & &
【電子書】戰鬥美少女的精神分析：從心理學、動漫媒體及日式空間看陽具少女的誕生與御宅族心理
♥ 開啟御宅族與ACG領域研究的開山之作，ACG研究者必讀！ ♥ 日本最懂阿宅的精神科醫師，以深度心理學探究御宅族文化和戰鬥美少女角色，是心理助人工作者了解動漫/御宅族群最佳途徑！ 我要代替月亮懲罰你！——月野兔（「美少女戰士」主角） 從「新世紀福音戰士」到「美少女戰士」，日本動漫中有一支特別的譜系：戰鬥美少女。她們就像一般少女一樣可愛，卻手拿武器、或擁有神奇天賦，在故事中為了守護所愛之人，或為了完成使命，與強敵戰鬥。 混和了陰柔的純潔美麗和陽剛的勇猛無畏，戰鬥美少女與歐美動漫中肌肉發達的「女戰士」截然不同，卻風靡世界，形成獨樹一幟的次文化現象。 「日本最懂阿宅的精神科醫師」齋藤環，是資深漫畫愛好者，也是研究日本青少年次文化的心理學者第一人。他在本書中分析「戰鬥美少女」類型角色，多年來在次文化領域、動漫圈、心理學領域中享有重要地位。 齋藤環以拉岡派精神分析觀點、動漫的媒體特性、日本式空間等的角度，分析所謂的「御宅族」文化、爬梳為何日本會出現這一獨特的文化現象。這是否為日本人青少年獨特的精神病理？戰鬥美少女是在哪種獨特的空間生成的？她們為何被稱為「陽具女孩」？愛著陽具女孩的男孩們，內心世界又是怎樣的？ 「為這個世界上所有的美好而戰」；而美好，其更精確的內在理路所指是：御宅族的精神空間世界。——梁世佑（U-ACG 創辦人，本書推薦人） 本書想要談的，就是關於動漫族群「慾望」的話題，且這個慾望不是普通的慾望，是對於動漫文本中「虛構客體」的慾望，是專屬於動漫族群的特殊慾望，進而反觀自身為什麼會有這樣的「慾望結構」，就是本書的骨幹。——魏與晟（諮商心理師，本書審閱者） 我絕對不會試圖說服御宅族「回歸現實」，因為他們比任何人都更「了解現實」。無論那看起來多麼像是「不適應」，愛著陽具女孩都依然是為了適應現實生活而生的戰略。——齋藤環（本書作者）
【電子書】調情學
調情無罪；尋找至愛 掌握成功調情的H.O.T. A.P.E. 6大關鍵法則 粉碎關於調情的7大迷思 5項破局點讓你誠實面對關係 給彼此3次約會評估是否該開展戀情 人際互動專家、「倫敦無懼調情之旅」創辦人珍・史密斯教你調情的科學；互動的藝術。 & 人海茫茫；真愛難尋 你今天要跟誰調情？ & 從問一個簡單的問題，展開你的調情之旅 不需要期待對方與你瞬間來電（你們只是進行片刻的交流） 不需要出人意表的開場白（等你想到時早已錯失了交談的時間點） 請展現出真實的自己（假扮的形象只會阻礙真愛的相遇） 進入關係前請列出五個破局點（讓你從痴心妄想的電波中進行長期規劃） 必須反覆練習的調情六大關鍵法則── H.（幽默） O.（開放式肢體語言）T.（觸碰）A.（注意力）P.（接近度）E.（眼神接觸） 保持好奇心、開放心胸，運用調情學，踏上你的真愛旅程。 & 在左右滑動的交友軟體裡苦苦尋求配對的你，是時候再研究如何面對面的與對象產生連結。《調情學》不僅是一本二十一世紀的戀愛指南，它能讓你誠實地面對自我，開展健康的人際關係，為追尋真愛進行不間斷地刻意練習。調情的科學，就是「互動的藝術」。學習調情學，不僅能找尋真愛，無論身處何處都讓你悠然自在。 & ◤ 調情不是一場遊戲；調情是為了尋找理想伴侶 ◢ 「調情」，總讓人聯想到「戀愛高手」進行的遊戲。事實上，以追求真愛為終極目標的調情，並不是一場遊戲，沒有遊戲規則，沒有密技，甚至沒有保證致勝的訣竅。只要你跨越自我設限，進行面對面的人際交流，透過簡單的問題，為彼此尋找關係開展的機會。 ◤ 哈囉！你沒有站在舞臺中央 ◢ 當你發現理想的對象近在咫尺，正想上前攀談時，腦海中瞬間出現「好丟臉！」、「千萬不要這麼做啊！」的負面想法，最後還是打消了念頭。這是許多人曾有過的經歷，也錯失了許多關係開展的機會。我們常有錯覺，認為自我的一舉一動正受到外在的密切注視，以為房間裡的每隻眼睛都在盯著自己。事實並非如此，你只不過是「舞臺中心症候群」的一份子，大眾才沒有閒工夫時時刻刻關注你，更不會因為你的行為舉止改變他們的人生，如果會，那肯定是真愛降臨。 & ◤ 展示自我的風采，與你的真愛相遇 ◢ 下定決心踏出腳步，走近對象展開對話，若是毫無收穫，千萬不要覺得這是一場失敗。你肯定會反思在剛剛短暫時間裡犯了多少錯，檢討起說話的技巧，回想是否措辭不佳、話題不對……但很有可能，你只是遇到不適合的人。往好處想，你只花了短短的時間，就淘汰了一位看上去很棒，卻無法彼此吸引的對象。其實你無需檢討過程，更重要的是，你必須盡情的做自己；並且開放心胸，透過調情學的「H.O.T. A.P.E」技巧，享受與人的面對面接觸。 & ◤ 開始你們的第一場約會，設立破局點清單◢ 與其讚歎對方在社群網頁上的妙語如珠，何不親身體驗不經意散發的迷人丰采？誠懇地提出約會的請求，不需要付出大筆開銷製造氣氛，重點是健全的心智模型，內在的感覺會決定外在的行為。第一次約會的重點就是迎接第二次的約會，如此簡單。在約會時，理性檢視對方是否符合「破局點清單」，條件再棒的對象要是不符合清單，都不是你此時的真愛。 & 當你已經有了健全的認知，並且付諸實踐，加上跟隨長年進行科學研究「人類吸引力」的本書作者珍，由她歸納發展而出的六大關鍵，讓你掌握更多調情必備的元素，適時的在理想對象前展露自我的風采。 & 儘管你暫時無法成為珍一對一的教學對象，卻可以依照重要段落後的課題演練，每一項功課都讓你更加明白自我該如何展現，每次的練習都讓你與真愛更近一步。閱讀《調情學》後你將有豐富的收穫，甚至改變你的一生──& & ✧揭穿圍繞的調情這個主題的迷思 ✧為你提供可靠的方法，來避免那些舌頭打結的尷尬時刻& ✧確保你不再害怕遭到拒絕 ✧讓你相信自己也是個極為優秀的調情專家 ✧幫助你精確定位自己找尋的是什麼 ✧解鎖我H.O.T. A.P.E.系統的祕密，引導出你心中的調情魂 ✧鼓勵你不斷實踐、實踐，再實踐（且在過程中獲得樂趣） ✧賦予你無論在何處，都能跟任何人聊開的自信。& ✧在不失體面的情況下，獲得成果。& & 本書特色 & 學習調情學，不僅能找尋真愛，無論身處何處都讓你悠然自在。它一方面能讓我們誠懇地面對自我，一方面鼓勵我們懷抱著好奇心，掌握每次與人的互動機會。讓你在群體中不再手足無措，草草離開聚會，而是能自然地展現自我，與人交流。 & 並不是只有不擅交際的人需要學習調情學，它傳授給我們的是效率最大化的研究成果。依循珍・史密斯的建議，能讓你不僅是享受調情的過程，而是以「尋找真愛」為最終目標。揮別無差別的調情，寫下破局點清單，認識自己的需求。
【電子書】這一次，你該捨不得的是自己
寫給每一個放不下、走不開、捨不得的你， 一本關於療傷、關於復原、關於蛻變、關於成長的勇氣之書 如果你也曾經： ◆想要和目前的對象分手，但是交往多年又捨不得 ◆不想繼續和父母發生衝突，又狠不下心搬出去 ◆不喜歡身邊的朋友，但又沒有其他的社交圈 ◆覺得工作很痛苦，卻離不開已經非常習慣的公司 這本書，就是為你而寫！ 曾經以為是天長地久的甜蜜，最後變成層出不窮的爭執， 這樣的戀情，該怎麼漂亮地放手？ 曾經以為是疲憊時最終的避風港，卻成為一踏進就疲憊的地方， 這樣的家庭，該怎麼不再讓它傷害自己？ 曾經以為是推心置腹的交情，最後卻落得被人予取予求， 這樣失衡的友誼，該怎麼勇敢畫下句點？ 一段過期的關係，就像過期的食品需要汰換，否則只會讓你受傷 當摯友不再是摯友，戀人不再是戀人，敬重的父母卻成為痛苦的來源， 如果一段關係只剩下心力交瘁的羈絆， 你該捨不得的不應再是對方， 而是因為放不開手而遍體鱗傷的自己── 無論是不願傾聽你的朋友、始終想掌控你的父母， 不再愛你的另一半，或是不斷消磨成就感的工作， 告別那些摧毀我們精力、消耗我們情感的人事物， 我們就能夠將空出來的位置，用更美好的經驗填滿。 結束一段關係會讓你的人生大幅改變，但不會讓你天崩地裂！ 這本書會告訴你順利結束關係的三種指引： ◆放手前的心理準備： 這段關係還有溝通與改善的可能嗎？何時需要停損，甚至當機立斷？毅然放手，會有什麼後續的問題需要面對？ ◆放手步驟的處理： 先做理性的判斷，不被一時之間的情緒所左右；找其他人諮詢，以免因為處於關係裡，看不清事情的全貌；找到替代的社會支持，才不會因為生命裡空缺了一個角色，而耐不住空虛地回頭……。 ◆個案故事的溫馨分享： 每個人都與你走過同樣的沉痛，包括與手足不睦、離開認同的團體、放棄深耕多年的職涯領域……，但如今那些沉痛已經變成美好，他們又是怎麼做到的？ 完結一段關係或許會令你痛楚， 但是讓不健康的關係消失，才真正會讓你的痛楚完結。
【電子書】真正強大的人，都不怕得罪人
★★★& 當當網好評率 100%& ★★★ 得罪人，竟能使你更強大？ 專治不敢面對／無法應對／慣性逃避衝突的好好先生、好好小姐， 一書在手，從此化解職場．兩性．家庭．親子．自我．陌生關係災難。 & 你是否常被大家說脾氣好，其實只是害怕起衝突？ 每次跟別人吵架，就想用冷戰逃避問題？ 時常壓抑自己內心感受，暗地裡覺得別人難相處？ 或者，爭執對你來說只是勞神傷心的情感虛耗，能避免就不找麻煩？ 其實，衝突，可以是關係的良藥，還能讓你從中獲益！ & ────────& 9 大工具，化解 99% 日常衝突& ──────── ▌衝突畫布 看見衝突全貌，打破「我是受害者」的思維慣性，從被動防禦轉為主動推進。 ▌認知三角形 梳理想法、情緒、行動，「察—想—說—問—轉」5 步驟突破內心關卡。 ▌衝突應對四象限 從「和解、解決、管理、轉變」四種模式，分析出因時制宜的衝突處理之道。 ▌黃金圈法則 迅速掌握衝突重點，循序釐清「做什麼、怎麼做、為什麼」。 ▌衝突類型漏斗圖 職場中最常見的「合作型／工作方式／領導風格／偏見」衝突分析與解方。 ▌同理心地圖 把「傾聽」變成身體記憶，透過開放式提問劃出更大的表達空間。 ▌雙鑽石模型 面對衝突，善用發散與融合思維，「做對的事情」並「用對的方式做事」。 ▌GROW 模型 確立「目標、現實、行動方案或阻礙、行動計畫」，快速走出內耗，找到可行的行動方案。 ▌設計思維 「同理、定義、方案、原型、測試」6 步驟，改善衝突應對與人生規畫藍圖。 & 〔實用案例〕 ◉ 小 H 轉調進入新的部門，新主管卻在毫無指導的情況下拚命指派任務 → 透過「衝突類型漏斗圖」分析，發現這屬於「領導風格衝突」的範疇。小 H 必須改變「主管就該手把手教學」的觀念，並主動尋求適合自己的機會。 ◉ 妻子想學鋼管舞，先生卻因覺得丟臉而處處反對 → 用「認知三角形」梳理想法與情緒後，妻子更加理解先生的想法，也發現自己只是希望被理解，最後學會把更深層的需求表達出來。 ◉ 35 歲裸辭後，從最初的放飛靈魂變成懷疑人生，漸漸感到不自信 → 運用「雙鑽石模型」，先向內發散情緒，將其分層，再向外溝通、表達，透過對方的回饋來確認自己的情緒是否得到有效疏通。 & 科學化工具 × 實際運用案例，幫助你…… －移除「衝突是壞事」的偏見，升級系統思維 －直面衝突，但不失去情緒控制 －解析衝突方訴求，組織溝通公式，採取有效行動 －探索不同人際關係的衝突模式，找出適合自己的切入點 －化惡性衝突為良性，改善關係、提升自我能力 &
【電子書】修復關係，成為更好的自己【修訂版】
第一部以華人案例完整闡釋家庭諮商大師Murray Bowen家庭系統理論的著作 寫給在愛中受創痛苦的你，從此不再受到以愛為名的束縛、傷害或情緒勒索。 在關係中製造出來的問題，可以在關係中修復。 家庭諮商的理論與技巧，奠基於過去實務工作者在精神醫學、團體治療、兒童輔導、婚姻諮商，以及思覺失調治療領域的努力成果。家庭諮商的創始者之一，莫雷．包文（Murray Bowen）就是一位擅長治療思覺失調患者的精神科醫生。與其他家庭諮商開創者不同的是，包文投注非常多的心力發展家庭諮商的理論基礎。直至今日，包文的家庭系統論仍是家庭諮商領域中，概念最為周全的理論。 莫雷．包文將家庭概念化為一個情緒關係系統，並提出了八個相互連鎖的概念來解釋發生在核心家庭和大家庭之間的情緒過程及可能導致的病態。本書作者以華人案例來詮釋包文的家庭系統論，闡述無論現在的家庭關係如何，改善是可能的，而且最好能從自己開始。 家庭系統論是諮商理論，也是指引個人自我成長的理論。這個理論讓我們看見修復家庭關係的契機，在關係中製造出來的問題，可以在關係中修復。一旦有能力以不委屈自己的方式跟家人和諧相處，自然也可以應用相同的道理，改善職場和朋友圈等其他場域的人際關係，成為更好的自己。
【電子書】原來我有自閉症
忍耐著這個世界度過這麼多年，在三十一歲確診自閉症後，世界突然合理了。 ◎由患者親自撰寫的自閉症症狀書寫，第一手資料，直接從現象進入問題的核心。 ◎異類還是怪咖？為什麼我的行為、思緒、人際……都慢半拍，甚至跟別人不一樣？ ◎了解緣由，與自己和解，也提醒大家注意、關心身邊的人，或許他只是需要被理解。 如果我能有資源早點認識自己的症狀，我就不用花費這麼龐大的時間把自己訓練成一個「正常人」的樣子，也不用苦苦逼迫自己去融入我永遠適應不了的場合。——現在，你有一個機會認識自閉症，並改變與患者相處之道，只要進入本書。 下課後我會花很多時間檢討自己，想想今天甚麼話說對了、什麼反應做對了、哪方面不夠好、如何變得更好。我非常希望在學校的情況可以有所改善，於是開始觀察校內受歡迎的女生，觀察她們的一舉一動，如何撥頭髮、如何笑、看人的眼神、說話的內容、聲調……等等，然後我會在家裡練習。我曾經花了整個暑假偷偷躲在廁所裡看著鏡子自問自答，還會練習臉部表情及手勢，配合講話的聲調讓對話更生動…… 我非常希望這些練習能為我帶來幫助，讓同學願意跟我說話當朋友，或至少可以對我友善一些。但並不成功，因為招數永遠練不夠，永遠都有新的狀況需要更新的應對技巧。 其實到診斷之前，我都以為世界上所有人都需要像我一樣練習才能社交。長久以來，我都認定是自己練習不夠多、不夠勤奮，才沒辦法像其他人一樣自然熟練的談吐。直到最近我才發現，原來一般人只需要靠直覺反應就可以應對，根本不需要練習，我真是羨慕又訝異。 &
【電子書】通往幸福的哲學
作者融會東西方哲學精華，再加上自己的客觀見解，指出一條永恆幸福之路 & 【本書簡介】 ◎幸福的哲學，就是思考人生中如何能夠靠近幸福的學問。 ◎幸福是精神內在、感官外在，還是律己修身？都是，或都不是？ ◎通往幸福的哲學就是去思考如何讓人生曲線往上抬升，並把痛苦與下沉的部份收斂。 & 從莊子、悉達多（佛陀）、六祖慧能、伊比鳩魯、邊沁、 叔本華、犬儒學派、孔子、斯多葛學派、尼采等核心思想， 延伸人類的終極思考：如何達到幸福彼岸！ & 哲學，就是思考人生與世界的學問。 幸福的哲學，就是思考人生中如何能夠靠近幸福的學問。 幸福是一個古今有無數哲學家都思考過的重大題目， 可是時代的沙塵掩蓋了許多思想本身的光茫。 從禁慾到縱慾，從物質的最少化到極大化， 從躺平接受命運到自我超越，從個人自利到社會最大福祉， 本書會帶你立體的思考何謂幸福。 & 如果人生中遇到的各種浮沉起落像一條波浪型的曲線， 通往幸福的哲學就是去思考如何讓整條曲線往上抬升， 並把痛苦與下沉的部份收斂， 以智慧之石擊向煩惱、痛苦、焦慮、無聊、執念與自我枷鎖， 助你踏上通往幸福之路。 & 這本書就像一個載著巨大智慧的漂流瓶， 你願意取出當中的寶藏， 思考與發掘跨越千年的幸福智慧嗎？ &
【電子書】一筆一劃，減壓正念筆記
每天1個指引，給上班族、企業主管、社會人士的正念思考訓練 & 正念書寫是美日企業廣為採用的員工進修課 每天五分鐘，手寫正念筆記 培養新習慣，提高自我意識，達到工作與生活平衡 & 「說實話，每天都很忙，忙到連苦惱的時間都沒有。」 「雖然心裡有些鬱悶和疙瘩，要是不斷煩惱這些事的話，每天的工作都做不完。」 「雖然想更加充實工作的內容和提高生活的品質，也知道繼續這樣下去可能會有點糟，但是現在沒有精力去考慮未來的事情。」 & 現實中，應該有不少人抱持上述的想法勉強過日子。 本書作者向這些對生活與工作感到疲憊的人提議： 一天五分鐘就能完成的正念筆記，可以幫助大家改善現況。 & 正念筆記是一種書寫冥想，用書寫來回答問題。不僅方法很簡單，還有以下的成效： ．強化免疫力、改善睡眠 ．減輕焦慮、增強抗壓性 ．提高專注力、提升表達能力 & 「正念」是身心完全放鬆，專注在眼前事物的一種狀態。 「正念書寫」是覺察當下自身的狀態，並寫成文字。只需有紙筆就可以在任何地方、任何時刻付諸行動。 & 「書寫」的強大效果： 1透過所花的時間達到深入的洞察 人們表達心中感受的方法大致有三種：「直接在腦中思考」、「使用電腦輸入成文字」，和「動手書寫」。這三種方式當中，速度最慢的就是動手書寫。 & 當我們思考某件事，如果光是以腦袋思考，由於速度過快，答案容易陷入某種慣性思維。如果能刻意以手寫下來，無法迅速得到答案，反而能令我們思索「事情真的是這樣嗎？」、「我真的這麼想嗎？」，因此達到更深入的洞察。 & 2動手寫字能讓大腦認清什麼才是最重要的訊息 在腦和脊髓連接的腦幹，有一種名為「網狀活化系統」的構造，它就像一層濾網，具有挑選必要資訊，只傳達必要內容的功能。動手書寫能夠讓大腦這個結構更活躍，更確實釐清資訊。 & 如何撰寫正念筆記： 1以3次正念呼吸作為暖身。 2閱讀指引後，把想法寫下來。 3書寫時間基本上為5分鐘。 4寫好以後，再次閱讀所寫的內容。 5接著以記號標示書寫後的心情。 & 貼心設計： 1穿線膠裝，寫字時可充分攤平 2紙張不透光 3正念指引與書寫頁面2和1，重量輕，方便攜帶 & 每天五分鐘．只需幾個簡單的步驟，在繁忙的生活中，也更容易持續下去。 希望大家能運用正念筆記，認識自我，讓工作與生活不受情緒影響， 並打造正向體質，全面提升專注力、工作表現，擁有美好豐富的生活。 &
【電子書】鄰居的植物諮商室
最美的文筆與畫筆，最溫柔自然的治癒 植物與你，都是完美又幸福的存在 & 連獲英國皇家園藝協會四面金牌的畫家、韓國知名植物學家， 從身邊的花草開啟最真誠深刻的對話，帶給你前所未見的療癒。 & ★韓國YES24書店年度之書入圍 ★長踞百大暢銷榜，讀者近滿分好評：「這是一本治癒之書！」 & 「只讀了幾篇，心靈便得到慰藉，已經很久沒有如此感受到書的深度了。」 ──韓國讀者感動推薦 & ★每個獨一無二的植物諮商故事，皆搭配作者珍貴畫作，傳遞植物想對你說的話 & 心灰意冷的時候，植物諮商室永遠是你的避風港── 仔細傾聽陽台上的植物，原來煩惱的解答就在身邊。 & 韓國知名「植物諮商師」申惠雨，是英國皇家園藝協會史上唯一連獲四面金牌的畫家，也是一位植物研究學者。她在自家社區開起了「鄰居的植物諮商室」，歡迎任何想聊聊植物，或者根本不懂植物、也沒種植物的人，走進來暢聊任何事。每次「諮商」約一小時，結束前，她還會邀請諮商者一起近距離觀察植物。 從孤獨的小小植物愛好者、為未來焦慮的上班族、為家庭而丟失了自己的媽媽、透過植物觀察世界的理科男子……她和各形各色的人聊生命、聊夢想、聊孩子氣的自己、聊拋下一切的勇氣、分享知識或玩笑、尋找各種煩惱的解答，也思考人與自然的關係。最特別的是，無論聊什麼，所有人都能從這些真誠而深刻的對話中，找到最溫柔的撫慰。光是靜靜看著植物，就會明白── 「原來，我們和植物一樣，本身就是完美又幸福的存在。」 & ★茉莉花園、這位太太愛植物Kim、山女孩Kit&&& 傾心推薦 & 在與植物相處的過程，我們總能發覺植物與生活經驗的連結，而這本書剛好記錄了那些，大家與植物的故事。既使是小小的、短短的對話，如果你細細品嚐，一定也能從中得到共鳴和療癒，以及那些植物教會我們的事。 ──這位太太愛植物Kim & ★讀者感動好評 ‧這是一本治癒之書，整本書充滿了科學所給予的智慧與人生的深度。作者是文筆流暢優美的特殊領域專家，讓人對這本書愛不釋手。 ‧一本溫暖人心的書，讓我再次思考自己所擁有的寶貴事物。 ‧原來生命的答案就在不遠處，讀著這本書，細看陽臺上生長的每一株植物，都蘊藏著睿智的智慧。 只讀了幾篇，心靈便得到慰藉，已經很久沒有如此感受到書的深度了。 ‧一本讓我深思的好書，讓我想了很多關於自然、人類和自己的事，也對周圍的空氣、樹木和草地感到感激。 &
【電子書】37度，我們剛剛好
抱持37度的心態，再難的路也會走出屬於自己的精彩。 【本書簡介】 ◎Wynne的心靈小品，優雅中帶著透澈，從不忘記對歲月賦予滿滿的靜好。 ◎世界上哪裡來的那麼多完美自我，接受不完美的自己也是完美的一部分。 ◎既然選擇了，就不要再抱有遺憾。我們從未被生活綁架，被束縛的是我們的心。 Wynne這37篇小品交集了許許多多人面對人生課題的集合體，人生百態與眾生相的縮影，在她的字裡行間總能找到似曾相識的自己。 書中一篇篇文字的背後都在說明它最底限的意義：讓你學習共處之道，與此生唯一確定與你相伴的人──你自己。 每一段關係，都有一個適當的溫度與距離， 不冷不熱，不遠不近，我需要你時你在，你需要我時我聽得見、能回應， 37°，我們剛剛好。 有很多時刻，你驚心動魄，而世界一無所知；你翻山越嶺，而大地寂靜無聲。 前方一直有光。只是，想要接近並進入那光，你就得不停地往前走。 我們都是一面走一面尋找、一面走一面改變，找到不得不的重新選擇，找到剛剛好適合當下的路去走，隨遇而安的過好當下的生活。 很多時候，人生的突破都是在行進中發生的。它或許不來源於未來，也不來源於未知，而在於你眼前的當下。 體諒一下自己，不要再強迫自己「假裝堅強」。你可以脆弱，可以對生活Say No；你知道你有做不好的地方，你也知道你有做不到的事情，但這並沒有什麼。累了就休息，有情緒就正視它們的存在，偽裝不是長久之道。 不同的年齡，面對無常、面對選擇，都沒有最好的答案。順了當下的心，如了當下的意，且走且看且懷念遺憾。人生，不過是要看得開。
【電子書】莫莉的心靈探索之旅
★一本寫給孩子的心靈寓言故事，卻連大人都愛不釋手！ ★瑞士排行榜冠軍書、德國《明鏡週刊》暢銷書，宛如德文版的《為自己出征》！ ★出版至今仍高踞德國亞馬遜暢銷榜，累積超過3000筆五星好評！ & 簡單卻深刻，字少卻迷人！ 許多事情並不像表面那麼糟， 只要我們敞開心房去接納和理解！ & 一本以全新眼光看待自己和世界的神奇魔力之書！ 一本讓大人小孩認識自己、愛自己、生命更美好的動人之書！ & 對十二歲的莫莉來說，生活是一連串讓人煩心的總和：總是嘲弄她的同學、嚴格的老師、無聊的課堂、不被爸媽認可的志向，還有煩人的弟弟。唯一能帶來安慰的，就是安靜地讀自己喜歡的書。至於明天會怎樣，她不願多想。 & 某天，她照樣躲在被窩裡讀書，讀著讀著，卻彷彿陷入了一個奇特的夢境。 & 「莫莉，晚安，歡迎你來到這裡。」 & 在神祕聲音的指引下，莫莉來到了自己身體的內部，那裡是一座奇幻的國度，她的情緒感受、想法意念，幻化成噴火龍、高山、仙子、河流……透過具象的呈現與深刻奇妙的對話，莫莉體會到與之前完全翻轉的認知，改變了看待事物和自己的方式，生命也因此變得不一樣了。 &
【電子書】20位心理學大師的人生必修課
★一次獲得20位心理學大師的心靈處方 ★幫助你了解自己，輕鬆解開長久困擾我們內心的20個人生問題 ★有趣易懂，是普通讀者“心目中的心理學” & ●為什麼我們總是愛抱怨原生家庭？ ●每天過得很沮喪怎麼辦？ ●我們什麼時候需要去做心理諮詢？ ●要想成功，比智商和情商更重要的是什麼？ ●完美的愛情究竟是什麼樣的？ & 本書聚焦現代人的人生困惑，從心理學大師的角度探討我們面臨的人生問題，並給出心理學的解決方案。 & ★學習一點心理學，進而瞭解自身、影響他人、更好地適應職場和生活。 & 每個人在面臨人生的困境、抉擇、低谷以及日常問題時，往往都希望看看「智慧長者」們會怎麼說、怎麼做。 &作者針對當下人人都關心的那些重要又日常的問題，精心挑選了20位「頂尖」心理學家，在對他們的心理學研究成果和生平軼事的詼諧講述中，為讀者找到解決愛情、職場、養育、社交、心靈等方面人生問題的良方。 & ★全書分為「自我與成長」、「情感與兩性」、「溝通與社交」三大部分。 其中每個話題下的問題都由該領域的祖師爺或領軍人來回答，並基於本地讀者的心理習慣，採用「以問題為先導，從人物和故事入手」的方式謀篇佈局。這是有料、有趣又有用的科普參考書籍。 & ◆自我與成長解答大師 原生家庭→弗洛伊德 、自我發展→埃裏克森、自我實現→馬斯洛、行為 主義→斯金納、自我測試→高爾頓、心理諮詢與治療→榮格、腦與意識→ 加紮尼加 ◆情感與兩性解答大師 積極心理→塞利格曼、理性腦與情緒腦→海特、緩解焦慮→卡巴金、職場 戀情→華生、心流→希斯贊特米哈伊、兩性→斯滕伯格 ◆溝通與社交解答大師 當事人中心→羅傑斯、兒童心理→皮亞傑、社會影響→米爾格拉姆、勝任力 →麥克萊蘭、影響力→霍爾、認知失調→阿倫森、文化心理→馬庫斯 & ★獻給四大族群的人生指引： ◆心理學專業人士：學習專業心理學知識，也可以用於教學。 ◆大眾讀者：了解心理學和新觀點，以科學解決生活難題。 ◆中青年職場人：輕鬆處理人際關係，掌握職場生存法則。 ◆終身學習者：拓寬認知領域，提升核心競爭力 & 希望讀者通過閱讀本書，能認識一些心理學大師，瞭解一些心理學理念，從而化解人生的困惑，重新發現生命的意義，做一個明白的、幸福的、不糾結的人。 & 本書特色 & &· 輕鬆解開20個困擾我們的日常難題 如何輕鬆愉快地擺脫壞習慣？什麼時候該去看心理醫生？如何妥當地向他人說“不”？本書將現實生活與心理學大師的理論緊密結合，對一些生活中的實際困擾，給予心理學視角的解釋，並盡力提供解決方案。 & · 一次性獲得20心理學大師的智慧錦囊 心理學知識體系繁雜，一些理論也艱深晦澀，許多人往往不知該從何入手。作者幫大家解決了這個問題，他從專業視角為讀者選出了20位非常值得瞭解的心理學家，包括10位載入史冊的心理學奠基人，10位對當代心理學產生重要影響的“頂尖”，他們也是心理學研究愛情、職場、養育、社交、心靈等領域的祖師爺或領軍人。20位大師各展身手，為你奉獻解決日常問題的錦囊妙計。 & · 20年大學心理學教齡、華南師大“我最喜歡的老師”遲毓凱妙趣橫生的心理學課堂 遲毓凱擁有20年大學心理學教齡，被華南師大學生票選為“我最喜歡的老師”。其大學心理學老師和科普作家的雙重身份總能讓他妥帖的嫁接心理學科學與大眾需求，這本書延續了他一貫的寫作風格，科學、有料、接地氣。本書既可為心理學專業人士學習與教學所用，也能讓對心理學感興趣的普通讀者學好心理學，是普通讀者“心目中的心理學”。
【電子書】診療室裡的傷痕：25個人生檔案的修復練習
字裡行間深藏不露的醫學專業、心理諮商、感同身受的傾聽與陪伴、恩威並施的關懷與愛撫…… & 生命是一段艱辛的歷程。光鮮亮麗、平步青雲、幸福美滿……應該是大多數人的期望，假如人們能選擇自己的人生，有誰會願意讓自己掉入昏暗的黑洞？ & 二十五個人生檔案的修復，代表了診間無數病人的縮影。身心科的診間裡，常常充塞著沮喪、難過、挫折、失落、憂鬱等等負面情緒，而楊醫師的診間，總是希望在這些「會吃掉人」的負面情緒之中，在病人無解無奈無助的故事中，找到一個可能可以平衡的支點，然後陪著他們在艱難的人生中，尋找著一絲絲可能的希望……，至於診間裡的「楊醫師」，就是努力在這些好難的人生故事之中，一個一個地陪伴著他們，而這些的期待，也是楊醫師診間每天的「日常」。 & 也因為有著這樣的自我期待，楊醫師常常為病人爭取被公平對待的機會。無數的故事更是行醫二十年來積累的片段，透過細心的心靈照護，用醫者仁心為出發點，記錄了相遇在身心科診療室裡的當下，一個個鮮活的生命故事，以及醫病之間「精采」的對話，讀來可能會莞爾一笑，當然也有許多令人心酸和不捨的故事。 & 本書特色 & ★ 看仁者醫王楊重源視病為親之情懷的真實寫照，擄獲病人及家屬完全信賴，不乏感同身受的傾聽與陪伴、恩威並施的關懷與撫慰！ & ★ 把命運轉換成使命，在診間工作啓發中傳遞人生智慧，有學習、有成長、更有感動……
【電子書】創造人生奇蹟的100 日冥想書寫
只要「照著抄寫」，今天就會比昨天更美好。 改變30萬人生活的冥想導師──采奐， 一起進行每天10分鐘、總共100天 創造人生奇蹟的冥想書寫！ & ★寫一次變好一次，寫十次變好十次，100天後，迎接煥然一新的生命。 言語會改變思維；思維會改變心境；心境會改變行動。就如同每個細微的小動作累積後會變習慣，對於想改變人生的人來說，本書是不可或缺的嚮導。 & 「1天寫1張，一次10分鐘」，只要依據每一天專屬的頁面提示，「照著抄寫」下作者為每一天精心設計的「簡單、輕鬆又有效」正念話語，便能成功為過去排毒、添好運、改寫未來劇本。 100天後，你將看見人生的美好奇蹟發生！ & ★30歲世代讀者滿意度100%！ ‧「對於想要擺脫昨日焦慮並化解恐懼的人來說，這是一本聖經。」 ‧「這一次，我終於找到了理想的手寫書。邊寫邊思考每天一次冥想，越寫身心都舒暢了起來~！」 ‧「一本幫助難以集中注意力的冥想初學者快速進入冥想世界的書。」 >>>韓國網路書店YES24評價9.8★ & ★每天十分鐘，為自己打氣，掃除內心卡關，人生煥然一新！ 當你覺得人生既困難又煎熬，代表你的身體、思維和能量失衡了。三者中最容易透過努力改變的就是「思維」。 「書寫冥想」的目的，就是幫助你每天利用10分鐘，透過親筆寫下充滿希望、體貼和愛意的話，來引導思維擺脫惡性循環，洗滌長年積累的負面記憶，最終讓人生如流水般轉往你喜歡的方向。 & ⊙ 第一階段：注視﹝Day 1~25﹞ 先看見如實的一切，是全心愛護自己的入口。 ⊙ 第二階段：清醒﹝Day 26~50﹞ 時時刻刻的清醒，有助迎接平靜到來。 ⊙ 第三階段：覺察﹝Day 51~75﹞ 一旦看清貪戀欲望，你將獲得無比的自由。 ⊙ 第四階段：順流﹝Day 76~100﹞ 你的人生由你來活，你的劇本由你來寫。 & ◤注視後清醒，清醒後覺察，覺察後順流◥ 人類本來就是無時無刻都活在不安和欲望中的存在，我們的內心也是需要排毒的，就如同排毒後，身體會變健康一樣，當我們的心境與想法擺脫負能量，同時填滿正能量時，運氣和人生的走向也會漸入佳境。 & >>>如果你很難靜靜坐著，那就來嘗試書寫冥想吧！ >>>靜靜呼吸，寫下每一句話。 & 本書特色 ➤改變30萬人生命的冥想引導YouTuber。 ➤每天10分鐘，持續100天的「照著抄寫」即可的書寫冥想，無痛改變人生！ ➤擺脫焦慮、安定身心，翻轉跌落谷底的運氣。 &
【電子書】我可能錯了：森林智者的最後一堂人生課
達賴喇嘛：這本書能使所有人受益 & 瑞典最暢銷心靈書，連續三年獲獎不斷！ 隱居山林的經濟學家，最動人的生命體悟 17年的森林寺院修行、返鄉後的憂鬱巨浪、與漸凍症並肩走向死亡的日子， 這句話，成了他一生的金言， 也將帶你擺脫焦慮風暴、生命備受鼓舞！ & ※心能量管理中心執行長 許瑞云醫師、身心靈導師 賴佩霞博士、阿迪亞香提推薦 & ※封面圖《崇敬》（Adoración），是當今古巴重量級且身價最高的藝術家托馬斯．桑切斯所繪，諾貝爾文學獎得主馬奎斯也是托馬斯的忠實粉絲。 & & 29國讀者感動淚推： ‧如果我一生只讀一本書，我想就是這本了。 ‧這是一本當痛苦、焦慮還沒有離開我的心時，我會想再拿出來重讀的書。 ‧即使不是佛教徒，它也是一本你會想一遍又一遍閱讀的書，可以撫慰內心的疲憊。 & 瑞典每30個人就有1個人看過這本書！ 一句簡單又神奇的箴言， 為你在困頓中找到撫慰與前進的勇氣！ & 2022年1月，經濟學家比約恩．納提科．林德布勞的辭世，讓全瑞典人落淚哀悼。《我可能錯了》是比約恩人生的最後一本書，在2020年一出版就造成轟動，成為暢銷書冠軍。 26歲事業有成的比約恩，在即將成為跨國大企業最年輕的財務長時，選擇拋下一切到泰國森林展開17年的出家生活。在森林寺院中，他被授予了稱號Natthiko──意思是「在智慧中成長的人」。 「我可能錯了」這句話，正是比約恩在寺院中汲取到最有智慧的工具，幫他挺過17年後再回瑞典時的憂鬱風暴，以及罹患漸凍症逐漸走向死亡的日子。 在這本讀者給予「一輩子的床頭書」「每一頁都會畫重點的書」等好評如潮的書中，並不是關於宗教，也不是要告訴你如何過生活，更不是要你接受一套新的信仰。它是要幫助你活得更愉快、更自由，而且以清晰明智的方式與自己的思想和情感連結。 & ★2020年，榮獲瑞典Adlibris書店年度最佳非文學著作、Storytel大獎年度最佳非文學著作 ★2021年，有聲書榮獲瑞典「年度之聲」大獎 ★2022年，榮獲瑞典Nextory電子書獎 ★售出英、西、法、德、韓等29國版權 & 當你需要安慰和勇氣時，比約恩溫暖的智慧會讓你跳脫固著的焦慮，找到內心的平靜── ◆在這十七年整日的精神修練中，我最珍視的一點就是：我對自己的每個念頭，再也不相信了。這是我的超能力。最棒的一點在於：這是所有人的超能力。 ◆我不會鼓勵任何人進行正面思考。完全不鼓勵。我個人並不相信正面思考有特別大的力量。我一直覺得正面思考是比較膚淺表象的。 ◆覺得別人很討厭，是人之常情。如果你想讓一個人好相處，行為舉止也不會讓你太反彈，其實只有一個小祕訣：學會喜歡他們本來的樣子。 ◆有位來自奧克拉荷馬州的比丘，他討厭我整整四年，從未斷過。事後回顧起來，我需要有人討厭我，這樣才能認清：總是想討所有人喜歡，是多麼沒意義。 ◆下次，當你感覺到衝突開始悄悄醞釀、你和一個人的關係演變到快破裂的時候，只要用任何你喜歡的語言，真誠與篤定地對自己重複這句箴言三次，你的擔憂就會雲消霧散──我可能錯了。我可能錯了。我可能錯了。 ◆帶有「應該」這個詞的種種念頭，讓我變得委屈、沉悶和孤獨。如果你能意識到這種情況有時也會發生在自己身上，不妨就試試這個手部的動作──先是用力握緊拳頭，然後鬆開成張開的手掌。它很簡單，但它貼切地展示了我們如何能放下自己太執著的事。 ◆焦慮是我見識過的最嚴格與最好的精神導師。 &
【電子書】存在之道：人本心理學家卡爾‧羅傑斯談關係、心靈與明日的世界
★人本主義心理學最重要的文本，見證當今助人工作的典範源流！ ★人本心理學創立者晚年的睿智話語，溫婉犀利，預測未來。 ★從科學、實務與靈性見證人內心的成長動能，指出全人類的存在之道。 只要能夠營造出真誠、肯定及理解的環境， 無論個人或團體， 都會由刻板轉為靈活，依賴轉為自主，抗拒轉為自我接納…… 體現人的實現傾向。 ──卡爾．羅傑斯 一九五０年代興起的人本主義心理學改變了心理治療的面貌，創始者之一的卡爾．羅傑斯無疑是最關鍵的角色。他所倡議的「真誠一致、無條件接納、同理心」是當今助人工作者執業的圭臬，「以人為本」（Person-Centered）的工作取向更可說是美國版的存在主義哲學。 人本心理學相信人內在自有成長、修復傷痛、實現自我的動能，這在今天看來毫不奇怪。然若回到羅傑斯的時代，他這「以人為本」的理念顯得極為基進，不僅交織著他生命的匱乏，更是經過不斷試驗、抗爭才得以成形、實踐的信念。在晚年文集《存在之道》裡，羅傑斯將這段歷程娓娓道來，他談孤獨、談關係、談同理心與心理治療，溫婉而犀利，使本書成為人本心理學最重要的文本。 & 事實上，羅傑斯說，「我有個深信不疑的信念：我所提倡的人際關係哲學，可以應用到所有與人有關的情境。」因此，他懷抱全人教育的大願，推動校園教學的革新；他也將以人為本的方法實踐於政治、種族與文化衝突之調解。他憂慮人們執迷於物質科學、囚困於僵化體制，也鼓吹擁抱感性、靈性與大自然。《存在之道》裡，羅傑斯滿滿哲思，關懷整個地球，探索著以人為本的明日世界。他跨越了理性邏輯的高牆，將「以人為本」的內涵聯結了東方神祕的宇宙合一。 一如羅傑斯說：「我相信我所發展出來的存在理念及方法將繼續好一段時間，因此如若我走到了生命終點，我的某些方面仍將以多種方式活著。」時至今日，我們會看見他所憂慮者仍在，但他所懷抱的理念更生意盎然地四處生根。哲人已遠，但他留在本書的睿智話語，於專業、於生活，仍指引著我們安身立命的存在之道。
【電子書】我決定刻薄地生活
★隨書加贈：「自信有理，刻薄無罪！」金句書籤！ ★演員雪炫、歌手ZICO等韓國知名藝人讚譽：「治癒憂愁和受傷心靈的最佳書籍」。 ★暢銷50萬冊，創下YES 24連續40週總榜紀錄！最受歡迎人際心理書，2022年最新版！ ★挽救超過50萬讀者的精神健康醫學博士，用建立人際關係的七種「健康的刻薄」技巧，讓我們不受傷、不傷人，回歸本色做自己！ ★臨床心理師／洪仲清、自我成長平台「聲藝」、「馬克信箱」創辦人／歐馬克、蘇予昕心理諮商所所長、暢銷作家／蘇予昕──溫暖推薦 & 【內容簡介】 你是哪種類型的人？ 總是忍不住討好他人、不敢說「不」，希望對方認同自己是個好人。→謹小慎微型 無法主動向他人示好、不願成為眾人焦點，能和大家保持多遠的距離就多遠。→冷漠型 認為自己的想法都是對的，喜歡成為眾所矚目的對象，對自己超有自信。→自我中心型 不管是哪一類人，深層心理幾乎都是一樣的： 想成為在各方面都值得眾人豎起大拇指稱讚、獲得大家認同的人。 要成為這樣「零負評」的人，在面對人際關係時，就可能會習慣性討好，因為怕受傷而過度自我防衛，不想讓別人知道自己的陰暗面而不斷吹噓自我……當你的心向如此委屈自己的你抗議：「你怎麼可以這樣虐待我？」你該怎麼回答？ & 在Yes24、教保文庫暢銷總榜霸榜40週，挽救超過50萬讀者人際關係的精神健康醫學博士，楊昌順醫師，為此提出的心理處方就是：「健康的刻薄」。 你以為的刻薄：待人處事挑剔無情，苛求他人、說話不留情面。 健康的刻薄：坦然表達自己、珍惜自己，進而尊重他人。 用健康的刻薄，保護自己不受內在或外在敵人傷害！ 當你批判自我或懷疑自我時，「健康的刻薄」會告訴你：「哪有，我可是做得很棒呢！」從而發揮自我保護的作用。懂得以禮待己，就無需憐憫自己，也不會和他人做比較來虐待自我，更不會明明心裡不願意卻無法拒絕他人、被牽著鼻子走。 & 為了明天更健康更自信更圓融的你，今天就對自己說：「我決定刻薄地生活！」 & ▍好評推薦！ 「顧好自己：先愛自己再愛別人。 或者應該說，當你能夠愛自己，你也才有能力真正地愛人，而不是以匱乏、不安、索求、期待他人回應你的付出等變形的方式，自以為是地給出扭曲的愛。 遭遇亂流時，請先幫自己戴上氧氣罩，再幫身旁的人戴上氧氣罩。 祝福你讀完此書後能充滿毅力地培養樂觀的語言習慣，就算遇上人生的亂流，你也總是戴著氧氣罩。」 ——自我成長平台「聲藝」、「馬克信箱」創辦人／歐馬克 & ▍來自韓國讀者的激推！ 「我推薦這本書給對未知生活感到沮喪和孤獨的你。」 「雖然現在還有點困難，但我會一點一點地努力去擁有健康的刻薄。」 「稍微刻薄一點也可以，愈健康地刻薄反而能成為愈成熟的人。」 「建議在人際關係中總覺得自己受到不公平待遇的人讀一讀這本書。」 「如果想和一些你死都無法理解的人建立人際關係，那就讀一讀這本書吧！」 「每當我對人際關係感到懷疑時，我就翻翻這本書。」 「通過這本書，我才學到了『我的人生我做主』！」 「我終於可以放下人際關係所帶來的沉重負擔，以及對陌生的社會像被掐住脖子似的恐懼。」 「在這個因人際關係飽受痛苦、深受其害的時代，讀了這本書之後，讓我有了自私一點又何妨的想法。」 &
【電子書】假裝自己很外向，你在迎合什麼？
【本書特色】 ★你的人生，不該被他人「偷走」！別為不屬於你的觀眾，演著你不擅長的戲碼 ★資深心理諮詢師，解析36個真實的人生故事，帶你告別「假性外向」，擁有真正良好的人際關係， 遇見快樂和更棒的自己！ 【內容簡介】 成為別人的開心果，卻當不了自己的守護神？ 號稱社交達人，卻總在聚會之後感到心累寂寞？ 朋友約逛街或聚會，內心不想去但最後還是答應對方？ 這樣的你，可能正活在「假性外向」之中！ & 本書是寫給每一位陷入「假性外向」而備感孤獨者的勇氣之書 全書分為外向孤獨、內在療癒、邊界思維、關係真相、自我重塑五大部分， 從心理層面為你詳細透析外向孤獨症的形成原因，指引你建立穩固的內在，活出不迎合、不依附、獨立而完整的自我。 & ‧不想社交疲勞，請從敢讓別人失望開始。 ‧允許別人不開心，是讓你獲得幸福的超能力。 ‧無法消除衝突，就和衝突正面對決，這也是一種共存方式。 ‧想真正擺脫社交焦慮，首先要做的是接納自己。 ‧討好往往無法換來肯定，反而換來他人對自己的傷害。 ‧好的關係不是不吵架，也不是總吵架，而是正確地吵架。 ‧不要被「我應該」綁架，而是「我想要」充分遵循內心的意願。 ‧人生難題的特效藥，一種叫「做吧」，一種叫「算了吧」。 & 如有下列現象，你可能就是「假性外向者」 ‧容易打開他人心房，察覺別人的情緒，自己卻表現得沒什麼需求。 ‧不是你的錯也甘願背黑鍋，已經到嘴邊爭吵的話，常硬吞回去。 ‧待人會有不同性格，揣摩別人心思，照對方喜歡的方式相處。 ‧常安慰幫助別人，但自己需要時卻沒有人可依靠。 ‧沒有先客觀評估自己的工作，完全依照上司的意思修改。 ‧什麼都擁有，卻又覺得什麼都沒有，沒有自己非常想要的東西。 ‧工作上對於不同的意見，用「懶得溝通」取代「據理力爭」。 ‧常用「口是心非」掩飾真實的自己。 ‧總是覺得別人話中有話，分明是在影射自己。 ‧對工作不滿意、感到絕望，最先想到的是換一份工作。 打開本書，你一定可以越過內在的關卡，解決外在的困境！ &
【電子書】搞懂男人的戀愛邏輯，談一場雙向奔赴的戀愛
男人也是人， 需要妳聽見他的真心話 & 為什麼感覺只有自己在為這段感情努力？ 為什麼交往卻不能交心？為什麼明明相愛，卻互相傷害？…… & 隨著年紀和戀愛經驗值增加，許多女性越來越懂得自己想要的感情樣貌，卻還是談不了一場雙向奔赴的戀愛，多數的原因就在於「總是把自己的感覺當作對方的感覺」，以致於在曖昧時表錯情，在相處中會錯意。 & 懂男人和懂自己一樣重要，兩性IG「都會兩性圖鑑」首部作品── 看懂男人的行為訊號，找對和他戀愛的方法！ & 本書作者羅馬用男性的戀愛視角一一解讀男人的戀愛邏輯：當男人戀愛時，為什麼有時候會想逃？男人很介意的事情是什麼？男人不知道怎麼告訴妳的事情有哪些？讓妳不再習慣性地用自己的濾鏡看待對方，真正理解男人心底在想什麼和他們想要什麼。 & ◎精彩觀點 ✧關於曖昧期的聊天：曖昧時就劇透自己對戀愛的想像，是過早向男人公布答案。 & ✧關於男性不耐煩：男性不是沒有耐心處理女性的心思，而是他很清楚如果這次沒有猜中妳的心思、給予預期的反饋，就會演變成下一次的導火線，男性真正害怕的是後續還會有「延伸事件」。 & ✧關於付出：當對方跟不上妳付出的腳步，他所感受到的根本不是美意，而是「壓力」。 & ✧關於好感：對男人來說，有好感其實就是「印象好」，不具有專一性，所以當男人對妳只是在有好感的階段，不建議妳有「過大的主動行為」。 & ✧關於「聊得來」：聊天這種能力是可以被訓練的，所以通常只靠言語交流來經營戀愛的方式，是一種「低成本的付出」。這種低成本付出的行為是有點歷練的男人都能做得來的事情。 & ✧關於以結婚為前提交往：當以結婚為前提交往，便容易在感情出現一點瑕疵時，就變得沒有包容度或失去調整的彈性空間。 & ✧關於自我接納：只願意「選擇性」地去看見自己，也只能看見一部分的對方，而忽略了整段關係的全貌。 & ◎誰適合看這本書？ •希望找到與異性的基本相處模式的女性 •想擺脫渣男磁場，揮別甘蔗男宇宙的女性 •一談戀愛就失去現實感的女性 •有過幾次不愉快的戀情，想要搞懂男人想法的女性 •在感情中常有疑惑，想預防關係崩壞的女性 & 本書特色 & 1.Instagram「都會兩性圖鑑」羅馬首度出書談愛情 本書作者以身為男性的戀愛經驗和諮詢案例的故事舉例，坦承男人的戀愛價值觀，給予妳中肯又實際的建言，比起用網路上所教導的各種手段和應對策略，本書讓妳聽見男人真實的心聲，告訴妳那些男人很希望妳知道、卻無法清楚向妳表達的事。 & 2.對男性的想法與行為有更清晰的輪廓 懂男人的行為動機，才能體察對方的需求。本書收錄許多男人不說，但女人都該了解的事實，妳可能會發現，原來自己只是「自以為很了解男人」，本書將帶妳理解男性看事情的角度跟尊重對方的感受，透過重新了解對方，學會愛人與被愛的能力。 & 3.收斂自己的目標，遇見戀愛節奏一致的人 有過幾次戀愛經驗的妳，將從本書對過往的自己與對方的表現產生更多有意義的成長反思，妳會清楚知道哪些男人不適合交往，也會慢慢地得出自己想要的戀情樣貌，更靠近一段舒服理想的愛情。 & 誠摯推薦（依首字筆順排序） & 路隊長─熱門Podcast【好女人的情場攻略】主持人 張忘形－溝通表達培訓師 &
【電子書】這僅有一次的人生，一定要讀蘇東坡
◎工作輾轉各處，無法安定？一生漂泊的蘇東坡，「應似飛鴻踏雪泥」。 ◎人生的不公不義，是無法迴避的。「人生有味是清歡」，是蘇東坡的淡然。 ◎如何活在當下？「詩酒趁年華」，被貶官三次的蘇東坡選擇這樣過人生。 & 北宋文豪蘇軾，21歲跟著父親蘇洵進京趕考，22歲就中進士。 一篇文章受到當時宰相歐陽修的賞識，年紀輕輕即進入權力核心。 & 26歲時，朝廷任命他為大理評事，開始了第一份工作， 之後在他66年的歲月裡，他至少在十餘個地方生活過。 長年的離家奔波，讓他有感而發寫下：「人生到處知何似？應似飛鴻踏雪泥。」 （人世間的遇合，是偶然而無常的，留下的痕跡都會消失，不用在意。） & 44歲，他遇上人生重要轉折「烏臺詩案」， 被人舉報他的詩譏諷朝廷，謗議新政，對皇上不敬，他因此入獄。 半年後被貶黃州，他卻灑脫寫下：「竹杖芒鞋輕勝馬，誰怕？一蓑煙雨任平生。」 （就算一輩子都在風雨裡，我也很坦然。） & 本書作者費勇是著名文化學者，他說蘇東坡的一生大起大落（三度被貶官）， 但在他閃閃發光的每一刻，也有「也無風雨也無晴」的平靜， 他的一生都在「自我治癒」。不管現在的你遇到了什麼，一句蘇東坡就能療癒。 & ◎一路得意，忘了求退之難？ 大家都想升官發財，不喜歡降職清貧。 蘇東坡卻說：「賀下不賀上」。為什麼？ （做官的人降職或退隱值得慶賀，升遷反而不值得慶賀） & 他雖然也曾感嘆：「何時忘卻營營？」（何時能夠忘掉現實裡那些鑽營忙碌啊？） 但就算不斷被小人陷害，他始終沒有選擇辭官， 他說：「何必擇所安，滔滔天下是。」 （不管你逃到山裡隱居或出家，仍會面臨生計與人際交往，不如達觀面對。） & ◎晴朗是生活，風雨也是生活，活在當下 從烏臺詩案中死裡逃生的他，剛到黃州，就寫下兩句詩： 「長江繞郭知魚美，好竹連山覺筍香。」 （長江三面圍繞黃州，想到有鮮美的魚吃；看到漫山茂密的竹林，猶如聞到筍香。） & 後來又被貶到惠州，他說待在嶺南也不錯： 「日啖荔枝三百顆，不辭長作嶺南人。」 （如果能每天吃三百顆荔枝，我願意永遠都做嶺南的人。） & 他用行動證明：把心放寬，看開看淡，波折的人生照樣過得有模有樣。 & ◎豁達不是冷漠，而是一種深情 蘇東坡給人的印象，不外乎樂觀、豁達、幽默，有政治抱負， 但其實他還很深情。曾寫下一首著名的〈江城子〉懷念妻子： 「十年生死兩茫茫。不思量，自難忘。」 （生死永隔，相互思念卻無法相見，即使不去想，那些美好的記憶仍難以忘懷。） 提醒著我們要珍惜相伴身邊的那個人。 & 漂泊、衝突、煩惱、挫折……人人都會有，怎麼面對？ 蘇東坡用三件事療癒了自己： 一張琴（業餘愛好），「散我不平氣，洗我不和心」（在琴聲裡，心變得平和）； 一壺酒（美食），「吾醉後乘興作數十字……」（喝醉時，能寫出不同於平常的字）； 還有一個是…… & 人生有許多痛苦與挫折，只能靠自己療癒自己。 還好，即使我們孤單一人，一句蘇東坡就能療癒。 & 名人推薦 & 暢銷作家、諮商心理師／黃之盈 《厭世讀論語》作者／厭世國文老師 王欣國文專業教室創辦人／王欣老師 &
【電子書】用寫的冥想法
．工作沒成就感，一想到要上班，就好厭世。 ．心情突然很低落，連點開朋友的訊息都讓我覺得好累。 ．一直做別人要求的「必須做」的事，漸漸忘記自己想做什麼。 ．同期不斷升遷，好像只有我一個人被拋在原地……。 & 如果你的生活，也有以上困擾， 日本著名的習慣養成顧問古川武士建議你：寫「情感筆記」吧！ & 「寫下不安之後，我鑽牛角尖的次數就減少了。」 「一個月內血壓就下降了，身體狀況明顯改善。」 「家人都說我的微笑變多了，期使是瑣碎的事，也能感受到感謝和幸福。」 「我再也不對自己說『反正我就爛』。」 & 什麼是「用寫的冥想」？ 就是用寫，來整理自己身心，效果跟坐禪一樣。 & 這是作者根據心理學、腦科學、行動科學，經15年研究和試驗， 有系統的整理出來的方法。只要寫下不安， 問題就會從「該怎麼辦」變「就這樣辦」。 每天15分鐘情感筆記，超過五萬人證實有效！ & ◎用手寫，不要用打字 因為動手，能刺激掌管情緒中樞的基底核，讓情感和感受變敏銳 感受自己情緒一步步好轉，連谷歌員工都寫「情感筆記」來抗壓。 & ◎寫就好，別想 拿出紙筆，每天15分鐘，回顧讓你感到失落、憤怒、開心、興奮的事， 然後寫下來，好事、壞事各條列出五項，例如： & 「好煩，今天還是交不出報告。」、「同事又在扯後腿！」 「悠哉的看書30分鐘。」、「家人主動幫忙分擔家事，真開心！」 心裡冒出什麼，就寫什麼，而且好事壞事，兩種都要寫， 因為只寫好事，你會變傲慢；只寫壞事，人無法成長。 & ◎寫完之後，一個月回顧一次 一個月一次，整理之前每天寫的紀錄， 找出三件目前最影響你情緒的好事、壞事。 & 像是：「對未來感到窒息」、「老是耽誤工作進度」、「跟家人處不好」 「擁有獨處的時間」、「順利學會新技能」 & 然後問自己：現階段，什麼事情對你最重要？ 三年後，你想過什麼樣的生活？ （為什麼是三年，作者有答案） & 這個動作能幫你釐清價值觀、找出自己真正想做的事。 再也不用年年許願「今年一定要……」但結果都做不到。 還是不太知道怎麼寫？沒關係，本書提供很多實踐者的案例供你參考。 只要你先去買一本方格筆記本（作者自己就是用方格筆記本） 然後一天寫15分鐘，連寫30天，只要一個月，內心就有舒暢感。 &
【電子書】此時此刻，就是最好的時刻
最貼近人性的心靈作家何權峰 教你安頓身心，無懼迷茫，消解遺憾 在此時此刻，重新遇見生命的美好 & 每一個當下，我們就只有一個機會， 要不就去經驗它，要不就錯過它。 & 如果你錯過了孩子的成長，就錯過了。 如果你錯過在一起的時光，就錯過了。 如果你錯過了細品咖啡、日落餘暉、櫻花盛開，就錯過了。 把這許多片刻的一切加總起來，你可能錯過了人生最棒的體驗， 錯過了人生之中最甜、最美的一段。 & 即使回到一樣的地方，也回不到一樣的時光； 每個片刻一旦錯過了，就再也無法回到那個當下。 & 過去都已過去，未來未必會來， 不要讓過去的包袱壓垮美好的今天。 一萬個燦爛的未來，抵不過一個溫暖的當下。 & 注意一下情緒低落的時候，你的心在那裡？ 你要不是緊抓過去，就是煩惱未來，對嗎？ & 如果你懊悔、悲傷、憎恨、抑鬱，你是活在過去； 如果你焦慮、恐懼、憂愁、不安，你是活在未來。 你沒有活在當下，否則怎麼可能不快樂？ & 把注意力放在正在做的事，而不是你的想法上。 心完全聚焦在此時此刻，思想會自動停止， 你會發現令你苦惱煩憂的各種聲音也戛然而止。 & 放下過去的最好方法，就是過好現在。 你活的越好、越精彩，過去的悲苦就會越模糊。 你能為未來所做的最好準備，就是把現在的事做好。 過好每一天，人生必定美好。 &
【電子書】靈魂謀殺：亂倫與權勢性侵的創傷治療之路
受到性創傷的你，不是孤身一人…… 家庭、學校、組織中的權勢性侵、亂倫與性剝削，在臨床心理學家烏蘇拉．沃爾茲眼裡，所造成創傷之深可謂「靈魂謀殺」，因為這行為不僅毀滅人的本質，更攻擊了人的尊嚴和身分認同。所幸，本身生命歷程豐富沃爾茲從自身與臨床的經驗看見創傷修復的可能，透過《靈魂謀殺》，她指引了療癒的明路。 本書爬梳了性剝削背後的社會與文化的結構問題，不僅指出心理、社會與文化層面對女性加諸的種種不利，更前所未見地點出亂倫受害者經常受治療師再次虐待的爆炸性事實。身為榮格心理分析師，沃爾茲引入「靈魂」的觀念看待性創傷，認為創傷經歷可以摧毀意義，使人的靈性層面蒙上陰影，但也正是「靈魂」的深度，使得對意義與愛的體驗成為可能。 沃爾茲說：「我們需要有公開的討論來幫助受害者，讓他們知道自己並不孤單……並發展出更具建設性的應對方式。」 本書分為上、下兩篇。上篇「亂倫的魔咒」提及文化、神話與心理學中權勢性侵的脈絡；下篇「治癒之路」則為亂倫倖存者提供因應的策略，並探討對受害者的治療方式與當中可能的盲點。這是一本陪伴之書，讓受傷者知道有人在身邊給予他／她們重新貼近自我情感與身體的希望，靈魂也有再次修補、復原的潛能。 本書特色 ◤仔細爬梳了西方國家針對亂倫的定義，以及其於心理學、神話中的討論，並將亂倫稱為「靈魂謀殺」。 沃爾茲博士在看過了這些不同的定義嘗試之後，想提出另一種對亂倫的命名，這一命名特別觸動了作者，並一針見血地指出了亂倫體驗的核心。他認為，亂倫是「靈魂謀殺」（Seelenmord）。 「靈魂謀殺」這個詞會立刻讓人們聯想到某種嚴重的犯罪；靈魂謀殺與非人道有關，與毀滅人的本質有關，與攻擊人的尊嚴和身份認同有關。這就是為什麼作者使用靈魂謀殺這個詞，特別是在人們都熟知的大屠殺這類背景下。在本書中，作者舉出：靈魂謀殺總是與權力有關，與消滅和摧毀人格的慾望有關。 ◤對治療性侵後創傷的心理工作者來說，本書提供了協助受創者療癒與轉化的方式，是一本實用手冊！ 作者接到許多督導邀請，並聽聞治療師們報告每天都有被性侵來訪者，讓他們不堪重負，這時便需要專業的培訓、指導與支持。而那些被傷害到躲在生命角落裡的受害者，更是需要專業的支持、理解和被看到。 鄭重推薦 王浩威｜作家、精神科醫師、臺灣榮格心理學會理事長 朱惠英｜心理學博士、助理教授、諮商心理師、臨床心理師 紀惠容｜勵馨基金會前執行長 彭仁郁｜臺灣臨床心理學會政治暴力創傷與療癒小組召集人 盧郁佳｜作家 （按姓氏筆劃排列） 這本書在德語區已經暢銷了十七年。它易於閱讀、對受害者和專業人士都有幫助，並為治療亂倫和其它形式的性權力濫用提供了實用的方法。其廣博的內容和清晰的語言使它成為心理學家和非專業人士、受害者和自助團體不可缺少的治療手冊。——本書譯者 烏蘇拉．沃爾茲博士在本書中將她治療亂倫被害人的豐富經驗分享給讀者，並從權勢性侵的視角探討亂倫性侵害的傷害，包含她運用脈輪的知識去理解被害人身體各部位所需要的協助，或是運用團體治療工作協助被害人等，雖然歷經三十四年的時間，但在閱讀本書時，仍有歷久彌新之感，不禁佩服烏蘇拉．沃爾茲博士在治療性創傷個案的真知灼見。——朱惠英（心理學博士） 《靈魂謀殺》不僅介紹個別的復原，被賦予希望的，更是集體的轉型正義。今天所有強暴迷思都已在童話、神話、《聖經》中奠定雛形；現代高比例的治療師性侵害個案也已在佛洛伊德、榮格姑息養奸中醞釀。本書打破黑箱來釐清歷史、扭轉價值觀；在治療靈魂的同時，也開啟社會性的治療，繼往開來，以治療文化取代強暴文化。——盧郁佳（作家） &
【電子書】不要用別人的腦子思考你的人生
如果總是按照別人的期待活著，你就過不好自己的一生。 做一個優秀有主見的人，願你夠拼夠狠，脫胎換骨，找回人生的掌控感。 & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & 總覺得自己不行，想聽別人的…… 糾結、偷懶、怕擔責，人生太難了 & 你是否也常出現這些狀況？ 問題1& 你害怕做重要的決定嗎？ 問題2& 你覺得自己不行，不敢表達真實的想法嗎？ 問題3& 你不敢拒絕別人，怕自己不合群嗎？ 問題4& 你缺乏安全感，總是陷入情緒的漩渦嗎？ 問題5& 你不快樂，卻還是不敢離開一段壞的關係嗎？ 問題6& 你總想別人給你做決定，又討厭別人安排好一切嗎？ 問題7& 你很迷茫，覺得人生太難了…… & 如果總是按照別人的期待活著，你就過不好自己這一生。 & 當一個人內心還不強大時，為了融入群體，難免會迎合討好他人，逃避退縮不敢做自己。但一個人真正想要在心靈上獲得成長，就必須活出自我；為人處世要清醒通透，不要依賴別人，用他人的眼光審視自己的人生。 & 本書精彩金句： ◎在小事上猶豫不決讓人「貧窮」，虧的是人生。因為把精力浪費在不重要的決定上，就沒有時間做正事了。 & ◎人生中有很多失敗並不是因為自己努力得不夠，而可能只是因為暫時還沒有找到最適合自己走的那條路。 & ◎選擇多嗎？不但不多，甚至大多數時候，你都沒的選。因為沒有選擇的底氣，你只有被選擇的餘地。 & ◎無須炫耀，也無須比較，只要認真過好每一天，如此而已。 & ◎在這個世界上，不是你弱別人就要依著你，不是你耍賴別人就要順著你，不是你索取別人就得給你。每個人都有自己的個性，沒有人有義務時時刻刻遷就你。 & ◎真正優秀、有修養的人不會隨便地否定別人，相反，他們會抱著最大的善意來發現別人身上的優點。 & ◎自尊都是靠自己努力獲得的，而不是靠自己強撐或者別人照顧給予的。 & ◎寂寞的時光是修煉心性和提升自我的最好時機。只有在寂寞中沉下心來，才能感悟到人生的真諦。 & 本書特色 & 從人際關係、情緒心態、親密關係、自我管理等8個成長板塊，58條人生醒腦準則，字字戳心，專治你的「怕」、「不行」、「不敢」、「難」。 & ★專治「各種怕」—— 我人緣好差，我怕拒絕別人 不是你的圈子就別忙著擠進去，成年人要懂得界限感，別把時間浪費在無聊的人身上，你的善良要有點鋒芒。 & ★專治「我不行」—— 我這做不好，那也做不好 別把精力浪費在不重要的決定上，大多數人之所以猶豫不決，是因為做事沒有精確的目標。 & ★專治「我不敢」—— 不敢做出改變、不敢下決定 年輕的時候不要局限於穩定，優秀的人，都是想到就做到，成熟是從告別玻璃心開始的 。 & ★專治「各種難」—— 戀愛好難、自律好難、總是被現實毒打 愛別人前，先愛自己 / 不熬夜，才能做斜槓青年& /& 如果你覺得累，就離成功不遠了 &
【電子書】一邊吃著爆米花，一邊療著傷
韓國最具代表性創傷研究者金峻基醫師 首度登台重磅出擊 & 《黑暗騎士》中的小丑與蝙蝠俠、 《美國狙擊手》中已遠離戰場卻困在心理戰的退役軍人、 《無人知曉的夏日清晨》中被母親委以重任的長子、 《海邊的曼徹斯特》中痛失至親的公寓管理員…… & 每個人心上都有創傷，我們也不例外。 然而當內在傷口與電影故事相遇時， 就是創傷獲得理解甚至治癒的時刻。 & 本書作者是韓國精神科醫生金峻基，也是韓國國內最具代表性的創傷研究者，從業二十多年來治療了心理上受到極大痛苦的病人們，所治療的患者多半曾經歷暴力、強暴、性暴力、虐待、遺棄、目睹慘況等嚴重的事故。心理創傷非常個人也非常主觀，同時也屬於特別祕密的經驗，因為傷口沒有外顯出來，於是周遭的人也很難察覺。對當事人來說，要親口吐露這些痛苦很不容易，更因為受創者處於身心靈都近乎破碎的狀態下，久而久之便不免和親朋好友等周遭的人產生誤會和分歧，這些狀況時常讓身為創傷專家的作者感到遺憾，於是他以電影作為媒介，希望透過電影的角度來說明創傷相關的心理學，協助諮詢者理解。因為「理解」即是治療的起點，而這本書就將是以說明創傷者內心世界為目的所寫的書。 & ＂本書中涵蓋的電影是以我個人愛好而嚴選出來的作品， 但主要還是挑選了能夠完整呈現創傷症狀到治療過程的電影。 從小創傷到大創傷，並觸及童年創傷和戰爭創傷， 我試圖用一本書盡可能的涵蓋所有創傷相關的事， 希望能夠讓讀者們像看電影一樣回顧日常生活各處出現的創傷事件， 成為理解個人過去的傷痛、加以成長的契機。＂ ──金峻基醫生 & 心理創傷可能藏得很深層，不容易被看見，甚至受害者也可能成功地在日常生活中遺忘他，即解離性記憶喪失，但發生過的事情仍會留在潛意識中，影響著你的情緒、行為以及與他人的關係。如噩夢一般的痛苦記憶可以被微量訊息給喚醒，只要被類似的人事時地物觸發了，當時所感受到的恐怖與懼怕的情緒仍會襲上心頭。 & 直面電影中所隱藏的創傷時，也能夠稍稍接近自己過去費盡心思想要閃躲的創傷 本書透過二十五部電影巧妙揉合作者從事治療工作二十多年的經驗，以溫暖真誠的口吻，幫助正在經歷痛苦的你，緩慢而確實地面對創傷，把創傷說出口；又或者你看到身旁的人正耗盡心力對抗痛苦，也對他們說些溫暖的話吧！「這不是你的錯」、「從現在開始你可以選擇自己的人生」、「在這邊你可以放心沒關係的」。儘管這些都不容易，但只要開始去做，往往都能帶來超乎想像的影響。雖然在我們的人生中，創傷是無可避免的必然，但別忘記，治療創傷的力量也是無所不在。 & 不要閃躲創傷，請勇敢地觀察它！& □創傷記憶和一般記憶有什麼不同？ □為什麼唯獨容易受傷的人會留下創傷呢？ □小時候的創傷會對我們帶來什麼影響呢？ □壓抑我們所有情感的「羞恥心」是一種必要的情緒嗎？ □創傷的種類和症狀分別是什麼呢？ □治療創傷記憶時需要留意什麼事？ □創傷恢復和治癒的時刻會以什麼形式、在什麼時間點發生呢？ □創傷後的成長會經歷哪些過程呢？
【電子書】練習不想要
看起來擁有的東西少了，其實擁有的更多了， 我們擁有更高的效率、更強的執行力，更加能夠去實現自己的目標。 & 從執念、欲望、過度獲取中解放， 讓身心煥然一新的極簡練習！ & ‧雖然保存了很多東西，但要找東西時經常找不到。 ‧很在乎社交網路上的按讚數和評論。 ‧各種焦慮、緊張的事情和念頭，多到數不清。 ‧起床與睡著都是一件困難的事。 …… & 這些都是精神熵正在增加的警訊， 你需要一場由內到外，澈底的大清理！ & STEP 1 從物品開始 外物由心造，整理物品能一併清理你的執著與不捨。書中總結各流派的斷捨離、整理術及打掃技巧，幫助你整理生活空間。環境簡約有序，我們的內在也可以得到平靜。 & STEP 2 身心清理 替自己的身體與頭腦制定清理計畫，利用負熵飲食、規律作息、運動照顧身體；活用正念、時間管理、數位斷捨離，釋放頭腦的壓力。身心輕盈，就能有效面對各種挑戰。 & STEP 3 精簡人際關係 外在的觀點、外人對我們的看法，也要做清理。檢視自己的人際關係，哪些需要減少往來，哪些需要更投入；放下對他人認同的渴望，讓內心不再受外界是非、價值觀操控。 & STEP 4 調整頻率 布置儀式空間，每日清理能量，將自己調整到正向頻道，吸引愛、喜悅、和平來到身邊。設置人生的願景板，讓目標如同燈塔，引領你走向豐盛的未來。 & 【 關於本書 】 「熵增理論」是一個物理學定律，指的是萬物從有序邁向無序的自然過程。精神熵增的意思是，一旦缺乏管理與維護，人的精神狀態就會自動自發地趨於混亂，就如同電腦、手機那般，倘若沒有清理更新，會越用越慢，越來越卡，甚至是中毒。 & 作者提出，減法生活是抵抗熵增的有效方法。在物質、資訊爆炸的現代社會，即使我們沒有主動獲取，各種雜物跟負擔也會不知不覺地填滿生活。不同於以往想要更多、更好的「加法」思維，「減法」生活才是需要學習、刻意實踐，且更適合現代社會的生活方式。 & 書中從外在的物品到個人的身心能量，分享多種清理的具體實踐方法與案例，幫助我們排除不必要的負擔，減少各種「想要」的執念。作者認為，斷捨離不是要我們過捉襟見肘的生活，而是把耗損的心力回收，專注於真正重要的人事物。只要反覆進行清理的功課，就有機會改變，甚至影響外在環境，錨定一個全新的自己，最終擁有豐實的人生。 &
【電子書】【Our Q&A a Day】我們的每日一問
◆知名創意手帳品牌【Q&A a Day】每日一問系列，以同樣的問題，重複回答、記錄三年，如實地觀察自己的反應及心境變化。◆《我們的每日一問》提供雙人共寫3年日記的難得體驗，不僅是回憶與經驗的記錄，也是分享、對話與敞開，更是在日常生活中隨機產生的獨一無二行為藝術。使用者不限於伴侶，更可及於家人、閨密或工作伙伴。365個問題★3年★給2個靈魂伴侶的2,190個互動機會每日一問，拍下你們共同生活的「快照」。一起創造回憶！◆內容簡介一天記下一句話，就能以最簡單的方式，替雙方的關係打造三年時光膠囊。《我們的每日一問：兩人3年日記》，在一年當中的每一天都提出一個問題，格子夠兩個人用一、兩句話快問快答。日記的提問五花八門，有的提及雙方的關係（「兩人打算出遊嗎？想去哪裡？」）；有的則請你們寫下彼此的事（「上一次對方讓你大笑是什麼時候？」）；此外還有很多可以各自回答的簡單問題（「你今天最重要的任務是什麼？」）。在日記的輔助下，雙方可以對照答案的異同處，觀察答案如何在三年間產生變化，替兩人的關係留下恆久的紀念品。***★每天簡短回答一個問題，打造三年的時空膠囊。★反思自己的生活，同時加深彼此的互動。★用手寫下關於對方的事，營造無可取代的分享空間。★想說但說不出口的，都可以用文字或塗鴉表達出來。★觀察三年間的變化，替兩人的關係留下恆久的紀念品。◆本書特色▲針對兩人關係設計的日記：這本雙人日記，封面採軟精裝、雙色印刷，設計精美，適合放在案頭、鞋櫃、茶几、飯桌等公共區域，當作固定陳設也不突兀。▲給兩位靈魂伴侶一個記錄生活、瞭解彼此的溝通空間：對於平日各忙各、擦身而過的情侶、夫妻、閨密、家人，這本雙人日記本可作為加深瞭解彼此的工具，共創零壓力的隨性分享。▲使用方式多元：因為是兩個人同時記錄，不僅可以對照不同的想法，想要吐槽、反駁、吵架、和好、原諒，或是說不出口的、不想聽的、看不到的眼神或心情，都可以用文字或塗鴉表現，描繪「兩個個體共同生活」的軌跡。▲讓人暫離虛擬的網路，回歸手腦並用的書寫：定期手寫抒發情緒，提高五感敏銳度，讓每天掛在網路上、浸淫在虛擬世界的現代人，暫時脫離數位生活，平靜享受類比活動的單純。▲創造自己的使用方式，從哪一天開始寫都可以：此筆記書有兩種使用方式：一種是三年都回答同一個問題；一種可以自行發揮，挑選自己在意的主題。而且不一定要從年初開始記錄，想要哪一天寫起都可以。
【電子書】給我一點耍廢的勇氣
情緒大爆炸，人際多煩惱，未來好迷茫…… 就算厭世氛圍環繞，你依然有能力看見生活的美好！ & ★找不到自己的優點，不如接受「我就爛」？ ★放假總是睡整天，是懶散還是心太累？ ★我可以憂鬱很久很久嗎？我會有變好的一天嗎？ & 你的存在，永遠值得被愛！ 翻轉厭世負能量，休息也是一件有意義的事 輕聲告訴自己：「我是尊貴、有價值、被愛的。」 甩開世界給你的習得無助感，抓住幸福的積極可能！ & 【暖心隨書贈】歡樂心理師的自我關懷小卡（三款隨機出貨） 超可愛手繪插畫＋心理師暖心小語，懂得自我照顧，自然閃閃發光！ & ◇「休息整天也好」──Feed the Need to Veg Out! 一天做一件有意義的事就夠了。整天沒動也很好，那叫休息 & ◇「主角閃亮登場」──I am Precious, Honored, Be Loved. 你是生命的主角，念對台詞很重要。你有屬於你的美好劇本 & ◇「不怕厭世怪獸」──You Can Turn Your Life Around. 告訴自己「我的存在本身就是美好」，你就能擁有翻轉厭世的力量 & ◤當厭世成為日常，請為自己搭建名為「歡樂」的燈塔 大環境不好，厭世蔚為風潮，讓你只想巴著「小確幸」不放。其實厭世感的存在，源自生活帶給我們的「習得性無助」。能夠習得無助，自然也有辦法「習得樂觀」，透過心理學重塑「信念、渴望與行動」，你會看見翻轉人生的可能！ & ✽信念：看見美好的能力，自我照顧的基石 ✽渴望：開啟行動的契機，感染夥伴的熱情 ✽行動：帶來改變的努力，引領他人的火炬 & 結合信念、渴望與行動，我們就能學會自我照顧，同時也關照他人，建立起阿德勒所說的「共同體感覺」（人類最終幸福的目標），搭建起一座名為「歡樂」的燈塔！ & ◤接納深陷無力感的自己，用「耍廢」的勇氣找回美好的可能性 「我好累喔～」大概是厭世代青年最常掛在嘴邊的一句話。這種「累」往往不是出於身體，而是心，因為太常處在壓力狀態中，或者忘了照顧自己的需求。 & 如果你察覺自己也有心累的狀況，請告訴自己：此刻我們需要的不只是休息，更要學會接納自己的無力。雅涵心理師為你提供多種解方，從寬慰自己的話語到實際行動的方法，透過勇敢「耍廢」，讓自己充分休息，進而開啟更積極的行動，營造屬於自己的美好可能！ & 耍廢其實不廢，只要耍得對，不只令人稱羨，更可以藉此機會讓自己充飽電，為下一段美好預做準備！掌握幾個原則，你也能擁有耍廢的勇氣── & ✽一天做一件有意義的事就夠了 ✽整天沒動也是一件有意義的事，叫做休息 ✽大方跟人分享你今天做的最有意義的事 ✽讓人羨慕你的耍廢，你會發現不一樣的價值 & 【翻轉你與自己的對話，你會看見不一樣的可能性！】 ✓儘管世界並不總如我們預期，我們仍然可以選擇，並非全然被動。 ✓「我是尊貴、有價值、被愛的」，把這句話時刻放在心上，開啟美好的正向循環！ ✓輕聲告訴自己：「辛苦了，你的存在本身就是美好，慢慢來，你可以的。」這是釋放壓抑感受的鑰匙。 ✓情緒沒有什麼可不可以，沒有什麼對與錯，也不會永遠持續，當它任務完成的那一天，它自然會跟我們告別。 ✓憤怒容易讓我們受制於人，想像自己抓著他人衣領卻反被對方拖著走的畫面，提醒自己適時放開雙手，還有更值得追求的美好正等著你。 ✓抱怨固然是人的天性，但它也會在不知不覺之中悄悄吃掉我們擁有過的美好，為關係帶來傷痕。 ✓嫉妒讓人停滯，羨慕使人成長。用更開闊的眼光看看自己與別人的故事，你會發現自己越來越有力量。 ✓與其害怕做錯決定而後悔，不如把每個當下當成新的起點，用當下的選擇，改變你的未來，做一個讓未來的自己會感謝的人。 ✓牌卡可以翻轉，眼光可以改變，你懷抱信念的眼光，會帶著你穿越不好的一切，朝向美好前進。 ✓人不可能隨時都活力滿滿，會感覺懶散無力再正常不過，關注一下自己內心的需求，讓自己喘口氣，適時調整一下你的計劃或工作安排吧！ & 本書特色 & ★人氣諮商心理師的真心勵志作品，伴你走出厭世日常，打造幸福光環 ★從情緒、人際、環境等議題切入，用最生活化的角度探討厭世代的困擾 ★融會專業心理學理論與方法，提供讀者有趣、感動又實用的心理學解方 &
【電子書】我不是教你詐Ⅰ：日常工商處世卷（跨世代經典決定版）
劉墉寫作五十周年紀念‧華文書市暢銷1000萬冊 「教父級」處事學經典，全新上市！ & 『我不是教你詐，只是要你認清這個世界！』 & 破解時弊、洞察世事、剖析人心、明辨真偽， 不只是「必須讀」，更是要「一讀再讀」的經典鉅作！ & 社會在變，但人心不變！ 景氣不好，你更要自保！ 心機、謊言、陷阱、手段……世局的矛盾與人性的詭詐，你除非都知曉，不然就是被騙、被耍、被當成肥羊宰了，還不清楚為什麼！ & 本書合原版《我不是教你詐➀》及《我不是教你詐➁》為一卷，由劉墉親自修訂逾千處，全新再版發行！ & 如果你同時養了貓和魚，貓吃了魚，你除了責備貓，更應該責備自己。 同樣的道理，當你明明知道人性有弱點，卻不加防範，而吃虧的時候，除了怨那個人，也應該檢討自己。 本書的目的，正為提供這種教訓── 當你工作時，哪些立場必須站穩？ 當你有了人事的安排，為什麼不能提早透露？ 當你買東西比價時，為什麼應該要求合理價，而非最低價？ 當你發現不利於自己的小徵象時，為什麼要早早反應？ 當你有倦勤之意時，為什麼不能表現在外？ 當你做了法官、醫生、祕書、接待......你又有哪些工作上的禁忌？ 雖然表面看，都是令人挫折的故事，或透露了一些人間的詐術，但背面所要探討的，都是人與人的相處之道。 & 我不是教你詐，是教你認清人性。不可因為他們的好，忘了他們的壞；不要因為他們的惡，忘了他們的善。 &
【電子書】我不是教你詐Ⅱ：社會政商處世卷（跨世代經典決定版）
劉墉寫作五十周年紀念‧華文書市暢銷1000萬冊 「教父級」處事學經典，全新上市！ & 『我不是教你詐，只是要你認清這個世界！』 & 破解時弊、洞察世事、剖析人心、明辨真偽， 不只是「必須讀」，更是要「一讀再讀」的經典鉅作！ & 社會在變，但人心不變！ 景氣不好，你更要自保！ 心機、謊言、陷阱、手段……世局的矛盾與人性的詭詐，你除非都知曉，不然就是被騙、被耍、被當成肥羊宰了，還不清楚為什麼！ & 本書合原版《我不是教你詐➂》及《我不是教你詐④》為一卷，由劉墉親自修訂逾千處，全新再版發行！ & 這本書裡的故事都經過策畫，包括了政治、商業、黑白兩道，以及一般人際關係的題材。你可能發現一串故事，由「辦公室」開始，最後卻帶到夫妻朋友；或是由一個裝潢工人開始，最後卻談到外交部長。 「治大國如烹小鮮」，憑什麼首長不能跟廚子並提呢？ 當然，你也可能看到一些政治人物的影子。請不要多想，雖然每個故事都可能有真實的背景，但那絕不是針對某幾個特定的人物。 很簡單，我不認識你，你在書裡卻可能見到自己的影子！ &
【電子書】人生順利需要設計，偶爾也要靠演技
不用害怕一個人， 跌過、痛過， 才懂得，唯有愛， 讓人成長、讓人自在！ & 黃小柔走過20、30，到40， 莾莾撞撞不知自己做錯什麼， 被排擠、被誤解、失意、失志、 受委屈又迷惘的荒蓎歲月…… 初生之犢的新創品牌，忙錄於工作中…… 一路走來，還好遇到真朋友、好前輩， 謝謝你們的忠言、相伴和支持！ 怎麼也沒想到，自己竟真的終結了單身。 遇到了他，有了家庭， 讓小柔觀看世界的觀點又不一樣了…… 這是黃小柔最坦誠的成長心路歷程， 年過40回頭看看自己的人生， 娓娓道來她所體悟的柔式覺醒。 & & 序篇〉親愛的朋友，你們好嗎？ 我依然每天忙碌，自從疫情擾亂了生活原本的模樣後，也影響了我的所有的思緒，以前都不以前了！ 第三本書也拖了好久，實在不好意思，不是我不想認真寫，而是人生實在有太多變化，衝擊得我動也不想動，讓我的書遲遲的不知如何靜下心來撰寫；另一方面一直在思考，怎麼呈現，才能與現在看到這本書的你真正的內心交流，同時讓讀著這本書的你覺得有收穫，這才是我最想要的。 好久沒有用文字與你們交心，這些日子， 心心念念的就是我的讀者們，大家一切都安好？ 前些日子，因為自己的情緒生了一場病，連我這個天生樂觀的人，也會因爲身心靈突然失調，因著憂鬱差點倒下。 還好有家人、朋友的陪伴，讓我漸漸恢復昔日健康，但也因著這場病，讓我明白，什麼事情都急不來，才開始試著去改變自己的生活步調，讓自己慢下來去體驗更多人生帶來的禮物，雖然沒辦法再像之前那樣，什麼事情都想能快速掌握效率。 但，也因著開始慢慢練習放下以前的那些執著跟堅持，居然意外獲得了好多，讓我有更多時間可以去準備這次新書裡想分享的每件事情。 當我邊寫邊感受那些回憶，其實有些時候，我是真的還滿替自己感到開心，可以留下那麼多在夜深人靜時可以回味的努力事蹟。 「人不瘋狂枉少年」當然不是要你去做一些瘋狂的事情才能明白這世界， 而是誠實透過那些歷練，能夠真正的面對、吸收、看透， 換取更多經驗，這就是讓自己變得更好的養分。 年少輕狂的迷茫和叛逆，讓我體會社會的冷、暖，省悟後，改變了衝動的叛逆個性，也因此現在進入四字頭的我，身段變得更柔軟，以前常常覺得過不去的事都變得好微不足道，這是一份驚喜，自己的身體送給自己的一份大禮，我覺得非常珍惜。 或許你跟我以前一樣曾經沒有自信、手足無措不了解自己的未來在哪？不曉得現在的路到底是不是正確的，甚至覺得自己什麼都不是，這時候你更要特別感謝那個鼓勵自己、支持、陪伴著自己、追尋著更好的生活的自己，這樣的你實在好勇敢！ 知道嗎？自從出了前兩本書後，晉升成了兩性作家，常常都收到讀者私訊，我們交換了好多不同意見與感受，一起成長、一起看透了好多那時不明白的事。 有些人事物的關係與欲望，不適合我們的就不要太盲目的去堅持，那只會換來更多的傷痛與挫敗。 人生的日子照走、時間照過， 唯一可以證明你曾經來到這世界的，是我們留下來的美好故事。 活得精采、寬廣，經過時間歲月拉長後再回頭看， 如果曾經有過令人再三回味的什麼，就非常值得道聲讚了！ 真實面對自己最好的方式其中之一，就是透過文字的記錄著感受，不用有太多顧忌，放心、安心的寫下所有心情，試著跟自己溝通，用文字去幫助自己，把一些搞不清楚的問題寫出來，然後慢慢的一個一個去面對跟發洩，就算大哭一場，這樣真的挺好的！很健康也、很有建設性。 沒關係，都還來得及，你也可以試著透過這本書，讓自己靜下來，有哪些人事物，你要開始淘汰了！ 不管如何，切記一點不會錯，強摘的果實不甜美，太用力的人生會令人不自在，總是在快放棄的時候才會發現，原來那不是我想追求的生活。 或許我們常會因為繁忙的生活，暫時忘記一開始最堅持的夢想與初衷， 太多瑣事漸漸壓垮了內心的盼望， 所以我們要常常花點時間把自己拉回到一個原點，用 最簡單的狀態，去找出不同適合自己的方式，繼續推進自己。 我是靠著文字與閱讀，解套生活上的壓力，甚至真的幫助到我找回原本最舒服的模樣，現在我很釋懷的看待每件事情，就算擁有著煩惱又怎樣，鼓勵自己正向的去感受那些阻力，培養危機處理的耐受力。這是需要練習的能力，一開始或許不太容易，但，你絕對不會因為這樣變得更不好，而是透過這樣訓練，一進一退的人生，或許也能走出出乎意料的勝利人生！ 願這本書都能讓我們重新再次感受到彼此。 &
【電子書】成為他的好隊友：當孩子憂鬱和焦慮
別讓孩子覺得自己在孤軍奮戰！ 當孩子深陷憂鬱或焦慮，與其急著找答案、給建議， 他更需要你站在他那邊，陪伴與傾聽。 世界衛生組織指出，全世界有七分之一的10至19歲兒童青少年患有精神障礙。這兩年多來受新冠肺炎疫情影響，憂鬱、焦慮青少年較疫情前增兩倍。這些數據背後隱藏了青少年無聲的呐喊或是暗自垂淚的孤獨，也提醒我們需要對促進青少年心理健康採取行動。 本書採訪多位輔導諮商與醫療專業人員，分享陪伴深陷憂鬱與焦慮情緒青少年的經驗，彙整國內外青少年心理健康問題的資訊，介紹幫助孩子建立心理韌性的作法。 本書特色 ◆真實故事：多篇真實案例，包括有人際交往困擾、無法起床上學、常到校睡覺、一考試就失常、經常覺得身體不舒服、依賴網路使用等情境。以第三人稱方式深刻詮釋有憂鬱或焦慮症狀青少年的罹病歷程與心情。 ◆實用建議：本書採訪包括精神科醫師、心理師、輔導教師等12位專家，每篇案例均有不同領域專家予以建議及回應，讀者可藉此了解不同角度的因應作法。 ◆陪伴力量：本書除了提供覺察辨識青少年憂鬱和焦慮症狀、引導其求助的相關作法外，另有多篇內容提醒陪伴照顧者注意自己的需求、照顧好自己與養成紓壓習慣。 ◆復原力養成：專章介紹幫助孩子建立心理韌性的作法，提供父母相關培養情境及練習技巧的建議。 必讀推薦 宋維村（臺灣兒童青少年精神醫學會創始理事長／資深精神科醫師） 楊俐容（臺灣芯福里情緒教育推廣協會創會理事長／親職教育專家） 周天成（羽球國手） 全國家長團體聯盟 &
【電子書】活用心智圖快速抓重點，精準拆解考題與文章
孫易新博士融合心智圖的最佳運用，戰勝108課綱最強學習法：KMST知識地圖學習法（knowledge mapping study technical）+RMMR學習法（Reading Mapping Memorizing Revising） 國高中生應考必備的讀書法、筆記術與解題技巧。 & 華人心智圖法大師孫易新專為國高中生寫的考題拆解與閱讀法， 書中以課本內容為範例，以大量且詳細的步驟圖解， 說明如何整合點、線、面知識，跨學科學習， 強效提升思考力與記憶力。 & 108課綱考題大多是敘述式的長文寫法，所以如何快速抓到題目重點， 也就是在最短的時間內，看懂題目在問什麼，變成答題的關鍵。 孫易新老師結合速讀、心智圖、筆記術等方法，讓讀者能快速看懂題目、擷取重點、迅速作答； 運用在平時課堂的學習，還能有效率地記好筆記以及靈活運用，增強記憶。 & 本書可以幫助你 寫好筆記，靈活運用：上課迅速做好學習筆記，掌握每科重點。 心智圖法，增強記憶：活用心智圖快速記憶，且能長期記住不忘。 輕鬆讀懂長文和考題：快速拆解題目，看懂題目，迅速找出解答。 & 理組、文組都適用的心智圖法高效筆記術 國文科：原來文言文可以這樣記筆記，快速看出文章架構，理解內容、以水平及垂直思考來養成修辭技巧，輕鬆閱讀長文，還能寫出生動又切題的作文。 數學科：看懂冗長的敘述式題目，抓住考題重點，迅速掌握解題方法。 英文科：學校沒教的「心智圖拆解英文單字與文法」，再難的單字與文法也能快速記憶、熟悉與應用。 社會與科學：題目冗長，重點常隱藏難尋、圖表多分析耗時，透過心智圖拆解與整合題目，就能輕鬆戰勝考題。 &
【電子書】高年級的理想姿態
☆日本學習之神、最懂情緒管理的精神科醫生和田秀樹，希望自己老後變成的樣子。☆擔任老年精神科醫師35年，診治超過6000名老年人，獲得的幸福老年啟示。和田秀樹醫師任職老年專科醫院，一年解剖一百例大體，最後他明白，沒有任何人能在年過八十五歲之後，大腦沒有阿茲海默行神經病變、體內沒有任何癌細胞、動脈沒有任何硬化症狀。換句話說，不論怎麼努力，人終究只能接受年華老去。坦然認老，不是認輸棄守，而是把注意力放在自己還能做的事，從容不迫的面對老年生活，成為一個有格調的高年級生。高年級生的理想姿態，和你想的不一樣轉個念，老後生活更幸福高年級的你，還是堅信「活到老，學到老」？手機在握，能知天下事的時代，知識已經不值錢了，趕快放棄輸入型的學習吧！高年級的你，幸福之道是「找人抬槓」：用自己的腦袋思考，將知識加工成與眾不同的觀點輸出，互相爭論，才能成為有趣的老人家。 高年級的你， 還是堅持「錢留子孫」？拼命存錢捨不得花，只會落個吝嗇之名；大筆的遺產，更常常成為子女鬩牆的導火線。高年級的你，幸福之道是「成為第一線的消費者」。在資本主義社會，花錢的人比有錢的人更偉大，更能幫助國家，更能改變社會，更能成為有智慧的老人家。 高年級的你，還是堅拒坐輪椅、包尿布，抗老到底？不認老，不接受幫忙，因而失去外出活動、與人交流相處的機會，只會加速衰老，最終吃虧的還是自己。高年級的你，幸福之道是「良性依賴」，讓他人、制度、輔具好好幫助自己，提高生活品質，同時提供回饋給對方，就能成為從容的老人家。
【電子書】只要看起來很厲害，就可以了！巧妙直入人心的暗黑心理學
★一本寫給所有「普通人」的心理學大全★ 即使認為做不到，總之先告訴自己「我可以」！ 不委屈、不樹敵、不硬拚，讓對方在不知不覺中認定你很優秀。 防禦力100%！攻擊力100%！狼郎額樂100%！ 此生必備超強心理學寶典！ ★只要→→→看起來很厲害，就可以了★ & ☑ 你有以下煩惱嗎？ □ 天生脾氣好，人人惹？一天到晚被唧唧歪歪、情緒勒索、占便宜？ □ 明明有實力，內向緊張的個性，總讓你上場前氣勢先輸一半？ □ 有人在的地方，就是江湖，如何與討人厭的傢伙和平共處？ □ 老闆不賞試、同事整天使喚你，沒有成就感的你，真的好想離職？ □ 努力都是白努力，業績總是上不去，如何才能贏得客戶信任？ □ 奧客無所不在，客訴電話一直來？如何收服奧客，高速消化負能量？ □ 廢柴部下沒幹勁，他還有一顆玻璃心！如何才能激勵團隊，振奮士氣？ □ 我也好想失戀一次！如何脫離「母胎單身」，開啟戀情？ □ 你有好多夢想，卻總是半途而廢？ & 實力非常的重要，但如果能懂得包裝自己，生活將更容易「心想事成」。這是什麼意思呢？所謂的人心複雜難懂，我們無法操控別人的看法或是對自己的喜愛，但是，我們能適時運用一些技巧讓自己更妥善面對挑戰與困境，在不妨礙大局的情況下，提高別人對自己的好感與認同、增加問題解決的機會，進而贏得人生的幸福。這就是本書想傳遞的核心理念，活用心理學──只要看起來很厲害，就可以了！ & 日本知名心理學者齊藤勇，全方位心理學大全，重磅出擊！ 讓你突破困境、備受肯定、老闆愛你、戀情順利、自我升級！ 5大黃金心理定律 ╳ 9組必勝心理修練 ╳ 3部曲暗黑心理測驗 194條致勝技巧 ╳ 95則暗黑警句 & 我們無法看出他人的心裡在想什麼，也無法隨心所欲地操控別人的所作所為。明明知道這些道理，但是事情的發展無法受你控制，又讓你焦慮不安，心煩不已。心理學正是一門幫助你把這些難以克制的不安，轉化成力量的學問！ & 日本知名心理學者齊藤勇，在本書收錄多則實用的心理技巧，他將帶領讀者了解，藉由肉眼觀察到的言行舉止，解讀人們沒有說出的真心話。並在不影響整體局面的情況下，如何自然地操控他人的潛意識，讓別人對你好感十足、加倍信任、穩居上風！ & 讓人看起來無所事事，其實你無所不能！ 別人喊不動你，又幹不掉你！ ☆只要看起來很厲害，就可以了！☆ & ◤職場心機◢ 讓主管和部下都對你言聽計從 → 面對機車的主管，就以面帶微笑來攻擊──負面安撫 →「是你就沒問題！」讓廢柴部下變人才──畢馬龍效應 → 成功率50%的工作任務，激發百分之百的幹勁──阿特金森的實驗 & ◤商場戰略◢& 困難的談判也能馬到成功 → 再也沒有難談的事，在餐桌上談判──午餐技巧 → 把對方捧上天後再進行交涉！──自我重要感 → 對自己不利的要求，就一邊假裝同理對方一邊轉移論點──重新框架 & ◤戀愛魔法◢& 想要成功追求心儀的對象 →「吃壽司還是燒烤？」一句話讓對方拒絕不了約會──錯誤的前提暗示 → 心有靈犀策略，「我正要打電話給你！」──製造偶然 & ◤人際防禦◢& 比對方贏得先機的心理作戰 → 贏得好印象的心機祕訣──初始效應+時近效應 → 想提升信任感，反而要刻意告訴對方缺點──兩面提示 & ◤實踐目標◢& 躍升人生勝利組，讓夢想成真的魔法 → 每天瘋狂讚美自己！能騙過自己，世界就能隨你所欲──自我形象 → 有了夢想，就說出來吧！──完成式的效果 & 本書特色 & 1. 全書條列分明，清楚易懂，暗黑心理學全新升級 2. 職場、商場、人際、戀愛、人生方向，一次到位！ 3. 檢測「暗黑程度」的心理測驗三部曲，洞悉自己不為人知的一面 4. 為了突破現狀，要先認真的欺騙自己！貼心整理95則暗黑警句，讓你無時無刻直覺運用，隨心所欲操控人心！ ★ 特別適合：在關鍵時刻容易緊張、行事謹慎、願意努力、對成功勢在必得的人。 &
【電子書】八成是你想太多
★亞馬遜「情緒與心理健康」Top 1暢銷書★ & 人生難免要與焦慮一起上路， 但別讓焦慮掌控了你的方向盤。 & 想著接下來的20步，不如走好最重要的下一步。 叫煩惱滾開，不如請它晚點再來。 拉開你與焦慮的距離，才能看清問題的樣貌。 把放鬆當成待辦的事，而非有空才要做的事。 & 當我們開始憂慮，就算安坐在陽光灑落的花園裡，沒有任何立即的危險， 身體也會有如處在崩潰邊緣，心智的力量就是如此驚人。 當我們想太多，就等於自己描繪了一個令人沮喪的假想世界—— 然後把自己丟進去。 & ★你會不會想太多？ & 想太多的人通常善於編造理由說服自己：我這麼擔心，是為了顧及各方面的周全。不易察覺自己正深陷於焦慮迴圈，請檢視你是否有下列情況： & ．擔心、牽掛很多事。 ．要很努力才能控制自己的想法。 ．冒出來的想法讓你覺得痛苦或不喜歡。 ．很難下決定，經常質疑自己的選擇。 ．忍不住回想某個想法，就算它已經過去、無力改變。 ．遇到問題，你會檢討自己的想法，認為它們是問題根源。 & 適當地質疑自己、對自己提出有意義的問題，有助於我們做出更好的決定，但如果過了頭，就會成為焦慮的源頭。 & ★以為是在解決問題，其實只是徒增煩惱 & 想太多，是一種容易成癮的習慣，因為它讓我們誤以為自己是在解決問題。但正如同抓癢只能緩解症狀，無法根除癢的病因。解決了一個問題，又會有另一個問題讓我們想很多。 & 要區分想太多與真正的煩惱，不妨先自問以下兩個問題： 一、我煩惱的事真的是個問題嗎？ 二、現在有任何我可以做的事嗎？ & 如果你的煩惱真的是個問題，而且現在可以有所行動，那就立刻動手去解決。如果是其他情況，本書的練習有助於緩解你的多慮傾向。 & ★23個清空有害憂慮的練習，認清問題、釐清輕重緩急，用從容的心境過減壓的人生 & ．搶先體驗練習14：延遲焦慮與設定焦慮期限 大腦的演化，讓我們習慣於優先處理具有威脅和令人焦慮的事，對自己喊話「不要想太多」往往無法奏效。延遲焦慮則非勉強自己不去煩惱，而是告訴自己「現在」不用煩惱。 & 當我們睡前開始想很多，不妨告訴自己明早會撥空煩惱這件事。如果非要當下處理才寬心，就設定期限，例如十分鐘。 延遲焦慮旨在協助我們主動管理憂慮，我們愈意識到自己擁有主控權，愈不會陷入多慮的迴圈。 & ★當我們忙於小題大作，就會與喜悅、感恩、充滿創造力的感受失之交臂。
【電子書】人生很難，就想活成喜歡的樣子
───如果生命只剩下三年，你會怎麼過你的人生───把人生想得通透、過得沒有後悔、找出有意義的生活方式、只做自己喜歡的事，而且只按照自己想要的方式做？然而，如果只有三年，你能做得到嗎？◤療癒系暢銷作家 Peter Su 首次獻出感動推薦◢台大心理系畢業的作者吳東軒，擁有名校光環，理應握有人生勝利組的入場券，卻在確診罹患率只有四萬分之一的NF2 （多發性神經纖維瘤第二型）後，從此踏上不同的人生道路。他所罹患的罕見疾病，會有大小腫瘤不停在體內生長，目前沒有根治方法。腫瘤長到哪，生命威脅就到哪，可能是癱瘓、失明、失去聽力，或是終身無法自理。「不正常的目標，就要用不正常的方法才能完成。因確診罕病而人生走上岔路的那一天，我加速完成了夢想：創業、結婚、買房。」過好人生本來就不容易，但如果有病的話，人生又會更難一點。確診後在又反覆又折磨的療程中，他歷經數次照三十秒、吐三小時的放射治療；摘過一顆五公分的腦瘤；跟剛求婚的女友在手術前交待好幾次遺言……但同時，卻也領悟出自己到底該用怎樣的方式活著。▋面對無法治癒的疾病現實裡，什麼之於我依然是重要的？儘管有病，什麼目標我依然想要追求？▋如何實現這些目標？▋有些事情有答案，有些事情沒有，在充滿未知的情況下，什麼是眼前可以做的事？▋人生很難，如何活成喜歡的樣子？他X的，人生怎麼那麼難！不管有病沒病，這是為每一個人生遭逢困境的你而寫。沒有生命經驗，就找不到生命解答。不管有病沒病，人生都充滿難題。作者吳東軒紀錄人生加速的這幾年，各種不容易的決定、待跨越的難關，讀起來像是聊了一場很長的天。時而詼諧、時而嘲諷、雖然也免不了病痛中的自怨自艾，但每一句真性情流露地大罵人生，都可能是你我任一階段的人生映照。別無僅有的生命經驗，能激發出困境中的任性與韌性，所詮釋出的生命解答用以面對人生，你會發現，在困難中能創造出的美好，仍然很多。
【電子書】鑽石心態
比賽勝負關鍵 在於心理素質而不只是體能 向頂尖運動員學習 想贏的渴望、堅持到底的心理素質 & &「本書會讓你用全新視角看待耐力運動，費茲傑羅的研究，也會幫助你成為自己的運動心理學家。」 ——知名耐力運動教練喬・福瑞（Joe Friel）& ★美國亞馬遜網站超過800則書評、4.5顆星好評 面對比賽，想贏的渴望、堅持到底的心理素質，往往超越體能，成為比賽的致勝關鍵。 本書作者麥特・費茲傑羅（Matt Fitzgerald）是一位運動作家，身兼記者、教練、運動營養學家等身分，已出版超過二十本書。他蒐集並分析實例，並結合科學研究，幫助讀者向頂尖運動員學習，進而鍛鍊自己的心理素質。 作者爬梳運動表現的「心理生物學」模型，探討運動員如何運用強大心理素質克服體能極限。他引用鐵人三項、自行車、馬拉松、划船和游泳等耐力比賽的實例，帶領讀者回到無比刺激的賽事現場，重新檢視科學對於運動員內心的研究，以及一般人如何能打造強健的心理素質，順利跨越運動與人生的難關。 他認為，頂尖運動員看似具備神人的能力，但無論他們的技巧多高超，天賦、體能仍有侷限。最困難的賽事往往同時考驗著選手的身體與心理，藉此強迫我們面對失敗、痛苦或改變的恐懼。 這本書不僅可以當成運動傳記閱讀，也提供實用建議，提醒我們有意識地自我調節心念、情緒和行為，提升心理素質，就能跨越極限、提升表現！ &
【電子書】耳讀學習法
原來「聽」比「看」更容易記憶吸收！ 最有CP值的自我投資。 大腦就是喜歡這樣記！「耳讀」幫你穩固記憶，提升學習效率。 & 日本「耳讀學習」經典 讓耳讀成為你的軟實力 & 專文推薦 王乾任 敦南新生活創辦人｜蔡炳坤 前建中校長 好評推薦 莊越翔 遊戲帶領專家｜鄭俊德 閱讀人社群主編｜歐陽立中 「Life不下課」主持人｜NeKo嗚喵 說書youtuber____按姓氏筆劃序 & 所謂「耳讀」，是透過反覆播放聲音內容， 讓大腦自動記憶的一種學習方式。 & 不同於過去以閱讀為主的學習方式， 「耳讀」是透過對人類右腦的訓練， 將所有「聽過」的知識，藉由大腦自動儲存， 讓人在不知覺中，發揮強大的記憶潛能，這就是「耳讀」的力量！ & 「耳讀學習法」特色： 臨床實證：與大腦構造及功能有關，成效有其學理依據。 方法簡單：無需刻意聆聽，只需反覆播放即可。 取材方便：任何合法音源都可轉存成合適音檔，存放在播放工具中，隨時聆聽，不受時間及地點限制。 正向能量：透過說話者傳達出的聲音、說話方式及性格，聽者可將其能量完全吸收。 內容可親：「耳讀」讓人對內容倍感親切，並激發內在勇於實踐的動力。 & 「學習關鍵聽書讀寫，其中『聽』排首位，是許多知識學習的起點，一起打開耳朵來讀書吧！」____鄭俊德 閱讀人社群主編 &
【電子書】情緒，請開門
情緒——隱藏起來太委屈太難受，宣洩出來又容易傷己傷人，到底該怎麼辦？ 這是一本情緒的使用說明書，讓你尋獲情緒密碼，放出困在情緒小黑屋中的自己。 & 每一種情緒都是心靈的使者， & 撥開情緒的迷霧，聆聽情緒背後的訊息，開啟內在的智慧，& 找到平靜、鎮定、安穩的自己。 好評推薦——（按姓名筆劃排序） 資深心理師、故事療癒作家／周志建 高師大諮商心理與復健諮商研究所教授／卓紋君 資深心理諮商師／陳志恆 你是否也曾經面臨這樣的情緒困境： ◆一時衝動說了難聽的話，做了不理智的行為，事後痛苦、自責、後悔…… ◆以自己受傷為代價讓別人舒服，導致情緒爆發，卻讓問題變得更糟糕……& ◆用吃喝玩樂和大量消費發洩苦悶後，卻感覺更加空虛落寞……& ◆陷入沮喪、悲傷的負面思考之中無法自拔，極度無助焦慮，又無人可傾訴…… 社會期待使得多數人對情緒的看法都是——「壓抑」為上策。 事實上，長期壓抑情緒只會壓垮一個人，為發洩情緒而進行的報復性行為， 只會步入難以抽身的惡性循環；& 在人生的很多不得不面對壓力的日子裡，我們擔心自己的情緒會影響人際關係和行為舉止，只能拚命努力隱忍，逼著自己堅強、從容以對， 但這樣把真實的自己孤立在情緒之外的行為，卻會讓未經處理的情緒不斷累積，終致勝過理性，使我們做出很多事與願違的決定。& & 情緒是我們品嘗這個世界的方式，我們必須要知道：& ◆情緒沒有絕對的好壞之分，都是我們生命裡的寶貴體驗。& ◆任何情緒的壓抑與任意發洩，都是「治標不治本」的。& ◆情緒不只是情緒，更要看向情緒背後的需求。& ◆情緒需要被看見，需要被合理地表達出來。& ◆讓情緒自然流動起來，拓開人生的寬廣視野。& & 情緒是內在智慧的守門人，善待情緒，智慧才能顯現，心靈才能自由 &
【電子書】療癒你的內在小孩
─────沒有完美的童年，一樣能擁抱美好的人生───── 傷口的背後一定都有一個等待被理解的原因 內在小孩6種需求X 6種情緒釋放X 5種自我價值重建X3種整合 這是屬於曾經受過傷的你我，應該好好面對自己的成長課， 讓傷口成為座標，為自己啟程，活出強大、自信、內在安穩的自己。 ◆ 〔其實沒有不開心，但也沒有快樂的理由〕 每個人內心深處，都住著一個長不大的小孩。不管在童年，還是成年後，當內在小孩得不到關心、愛護與療癒時，內在小孩就成了一個有創傷的小孩；他會讓你的情緒容易失控；或在與人交際互動時常受挫，跟世界格格不入；在工作中不受重視，時常被欺負；在感情中作態，沒有建立親密關係的能力；更在人生重要抉擇時刻，做出了「我不好」、「我不配」的決定。 〔用現在的自己安慰過去的自己，最有力量〕 小時候的我們，總期待著長大，期望成為自己喜歡的大人，但現在的我們，覺得開心嗎？還是偶爾覺得難過，覺得很受傷；又或者在夜深人靜時，覺得孤單，被世界遺棄了呢？試著回頭跟童年的自己，那個躲在角落的內在小孩說：「你很棒，因為你才有現在的我！」 〔不要帶著創傷過日子！檢視傷口，學會包紮，等待癒合〕 心理學家榮格說：「內在小孩是一切光上的光，是治癒的引領者。」療癒內在小孩是一趟向內療癒的旅程，作者心理醫師施琪嘉，在精神分析學的基礎上，提出了許多嶄新的觀點，釐清「內在小孩」的概念外，開啟更多生命的理解，從嬰兒的出生，孩童的教養，以及成年後的社會適應，每個人都可以開始找尋自己的內在小孩，展開自我對話，重新理解與定義自己的人生。 ◆ 〔在心理醫師引導下，認識、理解、療癒我們的內在小孩〕 &▋看見內在小孩的樣貌── ［出生的創傷］生存恐懼的恐懼大於出生的喜悅 奧托・蘭克（Otto Rank）提出「出生創傷」的概念：孩子從胎兒到嬰兒出生，這過程是非常痛苦的，作者延伸解釋：每個嬰兒最初的感受未必是安全、幸福而充滿期待的，而是充滿驚恐的孩子，直至適應了世界，對於周遭環境產生信任，才會穩定，成為讓人喜歡的嬰兒。 ［不害怕寵愛孩子］建立充滿愛與安全感的上帝體驗 正因為嬰兒出生充滿驚恐與害怕，作者反對挫折教育，要給孩子滿滿的愛，不要怕溺愛，滿足孩子「上帝」般的體驗，不要因為失衡的母親環境，造成內在小孩的創傷。 &▋理解內在小孩的六大心理需求── ［需要被愛］貪婪、嫉妒與占有慾 缺乏愛的內在小孩是一個非常貪婪的「惡魔」，可能對於很多東西都有強烈的占有慾，就是以嫉妒的、有攻擊性的，甚至是毀滅性的形象出現。 ［渴望陪伴］害怕分離的孤獨感─── 孩子需要在一個熟悉的環境中成長。熟悉的環境包括身邊的人和事物，還有當地的文化。文化、環境也是一種陪伴。 ［缺少讚美］求誇的自卑感─── 不是父母親做錯了什麼，而是我長得不夠好，我做得不夠好。這個孩子久而久之就會認為自己不好，在這樣的情況下，他就會處於一個特別自卑的狀態。 ［失去玩耍的能力］成年直男的緊張感─── 直男的邏輯。他在表達自己的想法時，很少考慮對方的意見，也很少徵求對方的意見。既然是直男，那他就不用掩飾什麼，也不用客氣寒暄，他就直接開始表達了。 ［欠缺被道歉］沒有被理解的委屈感─── 道歉意味著承認自己有弱點和缺點，承認自己做事不夠完美，承認自己會犯錯，承認自己做不到孩子心目中理想父母那樣完美無缺，無所不能。 ［同理心不足］缺乏人際的理解─── 大腦中有一部分神經，會讓人們因為看到別人做了某些事，自己也能體驗做那些事情的感覺，並產生同樣的神經反應。這種現象就是「同理心」。 &▋接納有創傷的內在小孩的情緒壓力── ［充滿恐懼］動不動就焦慮的危機意識 早年有強烈恐懼感的人，內在有一個特別恐懼、感覺要死了的內在小孩，那麼他長大以後做的很多事情的根本和基礎都是要讓自己活下來。 ［羞恥感過多］總覺得自己很丟臉 這種有著充滿羞恥感的內在小孩的孩子，如果得不到鼓勵、得不到愛，當孩子覺得自己活著毫無意義的時候，最極端的表現就是「我不要活了」 ［容易有被拋棄的焦慮］害怕型的依戀關係 如果一個人的內在小孩有被拋棄的感覺，他在現實中呈現出來的就是一種焦慮矛盾型的依戀關係。發展親密關係時，他經常呈現出一種拋棄和被拋棄的關係。 ［空虛感超標］缺乏生活體驗 如果一個人什麼癖好都沒有，大致就可以推斷這個人的內在是空洞的。一個對什麼都不感興趣的人，覺得周圍的事物和人都是可有可無的，對任何事物和人都是不會用深情的。 ［安全感的需求］高敏的感受力 這一類人就是我們所說的高敏感型的人，他對外面的聲光氣味等資訊的感覺精準度、處理速度、感受深度、感知範圍，都遠超乎一般人。 ［容易情緒化］缺乏複雜情感的建立 缺乏複雜情感、情緒細分顆粒度粗的人，在簡單的情緒之外，體會不到太多其他的情感，所以他們的理解和表達都是直來直往的，不大會顧忌別人的感受，而且也經常情緒失控。 ▋重建自我價值治癒內在小孩的創傷── ［否定自己，自我價值低落］ 一個覺得自己不行的孩子，往往就是在這種嚴苛、貶低、不誇獎的教育之下成長起來的。孩子小時候，父母給孩子很多鼓勵、支持和誇獎不叫溺愛，這就是孩子真實的需求。 ［常常認為「我不配」，只能選擇不好］ 形成了「我不配」的內在小孩，就是由於小時候父母對他的態度，所以在遇到事情和選擇的時候，他們很自然地就會認為「我不配擁有最好的東西」。 ［認為「我不好」，自動過濾掉稱讚與誇獎］ 「我不好」的孩子，自我價值感特別低，存在感特別低，他覺得自己體驗不到生命，而自殘自傷的意義就在於感到了痛、看到了血，就證明自己還活著。 ［學會自我釋放，不再壓抑自己］ 真正做到自我釋放的人，會由於自己在人群中、在生活中特別舒適，所以變得特別真實。 ［要自我認同，不再懷疑自己］ 男性身上被壓抑的女性氣質、女性身上被壓抑的男性氣質開始突顯出來，最後他們的自我認同感就得到了整合，這是心理的自我認同和社會的自我認同的統一。 ▋內在小孩對於人生不同階段的影響── ［生育］母親的內在小孩對於生育與教養都會產生創傷的代際傳承。 ［青春期］青春期的孩子內在會有劇烈的轉變，要學習跟內在小孩和平相處。 ［性別］男孩的內在小孩意象：哈姆雷特、孫悟空女孩的內在小孩意象：灰姑娘 ［夫妻］夫妻關係中，反映父母親如何對待小孩，好的父母就會有有好的關係的延續。 ［老年］會產生擁有疾病、孤獨感、對死亡產生恐懼、希望有尊嚴活著等的內在小孩。 ［職場］同事會有父母或是手足關係的投射，內在小孩也會影響職場人際關係的互動。 ▋自我整合開發潛能─用現在的自己安慰過去的自己，才最有力量 ［自我覺知］全面了解自己、開啟內在對話 ［自我療癒］看見內在小孩、告別負面感受 ［有價值感］擁有良好自尊、確定人生意義 ［自我接納］全面認可自己、有能力愛自己 ［潛能發展］開發未知優勢、連結內在靈性 <s
【電子書】1天1行小日記，寫出超強行動力
──日本簡報大師超簡單日記術── 每天1分鐘，工作與人生天天升級！ 【隨書附贈：1行行動日記】 暢銷作家、系列著作累積銷量55萬冊，日本簡報大師伊藤羊一的超簡單日記術！ 筆記女王Ada、文字溝通表達力講師Zen大、閱讀塗鴉實驗室主理人陳沛孺、職場生產力顧問劉奕酉．高效推薦 簡單養成自我對話習慣，讓你的今天比昨天更卓越，現在就寫下想成為的自己！ 「新的一年，我想要成為更好的自己。」 「我想要做到這些成績和那些目標。」 &&& 「我不想要就這樣度過這一生！」 ──但是，我該怎麼改變呢？ 成長的契機，其實就藏在每天的日常裡， 讓你的今天比昨天更卓越的關鍵， 在於「你每一個行動都帶有意義，並盡可能獲得許多新發現」。 這就是為什麼明明待在一樣的班級或職場， 擁有目標、創意、行動力的人，往往比其他人成長的更快速。 ★為什麼要寫「1行日記」？ 為了每天都能有所收穫，就要寫「1行日記」。 && 「1行日記」的特殊之處，在於重視記錄，更重視「回顧」。 透過回顧對自己反覆提問，找出思考的盲點或共通之處， 就能發現自己該做的事，找到改變未來的方向！ ★方法簡單卻有效 紀錄：每天用1句記錄一天中最令你在意或關注的事、工作及生活上成功／失敗的事。（寫在本子上或記在手機裡都可以）紀錄的內容必須能夠讓你自己想起當時的心境，之後的回顧效果才會好。 回顧：對自己反覆提問時，所冒出的想法、靈感或任何相關事物，都可以寫下來。 行動：當你發現接下來可以或必須做什麼，寫下並採取行動吧！ ★微小卻巨大的原子習慣 書寫過程中，就像每天與自己反覆對話， 不僅明確知道自己重視或渴望的目標，更加深了自我理解。 本書作者是日本簡報大師伊藤羊一， 十多年來他奉行書寫「1行日記」的習慣， 讓他從學習比別人緩慢、性格內向、不善溝通， 逐漸成為現在的日本國民級講師和簡報大師。 即使已年過五十，卻比二十年前過得更充實、更有目標！ 本書就是他實際運用1行日記的方法與總結。 與其擔憂過去、想像未來， 不如就從現在，寫下改變自己的每一個契機！ 亞馬遜讀者五星大推 「如果不是這麼簡單，我可能很難繼續下去。感謝作者，讓我向前邁進了一步。」 「一本真的可以實踐的日記書！」 「開始寫1行日記後，我感覺更有自信，日常生活也變得更有意義了。」 「例子很多，通俗易懂的解釋會讓你想馬上動手！」 名人推薦 Ada林珮玲／筆記女王 Zen大／敦南新生活創辦人 陳沛孺／閱讀塗鴉實驗室 劉奕酉／鉑澈行銷顧問策略長 ──高效推薦 1天1行小日記，協助我們降低執行門檻，記錄下整個過程，無論是好是壞，忠實紀錄，再根據紀錄進行反省，微調接下來的行動方案。 ──敦南新生活創辦人／Zen大 工作上能拿出成果、成長迅速的人，大多擁有相當不錯的後設認知能力，也就是客觀地審視自己。最簡單的方式，就是書寫並回顧自己的行動，而1行日記是我見過可操作性最好的做法，人人都可以上手，卻能帶來巨大的成效。──鉑澈行銷顧問策略長／劉奕酉 &
