不生氣之後，變身有錢人：世界級創業顧問打造「幸福有錢人」的35個秘傳情緒管理法！
生氣，是窮人才做的事！ 讀完這本書，人生經驗一次飛越20年！ 世界級創業顧問打造「幸福有錢人」的35個秘傳情緒管理法！ 沒有人喜歡生氣，但能生氣其實是一種「幸運」。 掌控、理解並善用你的憤怒吧！ 美滿富足的生活， 就在「不生氣」的未來裡！ 富有的人不會遷怒別人， 想要變得幸福，就先給別人幸福。 想要變得富有，就從自己先給予。 從結果來說，你的作為絕對會回報到自己身上。 許多人都有這樣的困擾：明明不想生氣，卻總是焦慮不安、情緒不穩、做各種事情都不順利。但事實上，越容易生氣的人，往往越有爆發力，戀愛、工作、人際關係成功的可能性也更高。只要正確善用「怒氣」，將痛苦化為前進的燃料，就能大幅提升收入，徹底擺脫失敗的人生。 日本頂尖創業顧問森瀬繁智就是活生生的例子，十幾年前的他生活困頓，甚至淪落到向他人下跪借錢。卻因為意外的契機開啟了「不生氣的生活」，從此人生不斷好轉，人際關係也變得更好，到現在已經過著完全不需要為金錢煩惱的生活。 這本書結合森瀬繁智的實際經驗，提供35個一口氣吹跑怒氣、恢復朝氣的方法，配合42則輕鬆可愛的4格漫畫、簡單易懂地解說，將你從焦躁的生活中解放出來，天天充滿正能量，帶來更多的財富和幸福感，親手打造自己獨一無二的美妙人生！
情緒，請開門：釋放困在情緒小黑屋中的自己
情緒——隱藏起來太委屈太難受，宣洩出來又容易傷己傷人，到底該怎麼辦？ 這是一本情緒的使用說明書，讓你尋獲情緒密碼，放出困在情緒小黑屋中的自己。 & 每一種情緒都是心靈的使者， & 撥開情緒的迷霧，聆聽情緒背後的訊息，開啟內在的智慧，& 找到平靜、鎮定、安穩的自己。 好評推薦——（按姓名筆劃排序） 資深心理師、故事療癒作家／周志建 高師大諮商心理與復健諮商研究所教授／卓紋君 資深心理諮商師／陳志恆 你是否也曾經面臨這樣的情緒困境： ◆一時衝動說了難聽的話，做了不理智的行為，事後痛苦、自責、後悔…… ◆以自己受傷為代價讓別人舒服，導致情緒爆發，卻讓問題變得更糟糕……& ◆用吃喝玩樂和大量消費發洩苦悶後，卻感覺更加空虛落寞……& ◆陷入沮喪、悲傷的負面思考之中無法自拔，極度無助焦慮，又無人可傾訴…… 社會期待使得多數人對情緒的看法都是——「壓抑」為上策。 事實上，長期壓抑情緒只會壓垮一個人，為發洩情緒而進行的報復性行為， 只會步入難以抽身的惡性循環；& 在人生的很多不得不面對壓力的日子裡，我們擔心自己的情緒會影響人際關係和行為舉止，只能拚命努力隱忍，逼著自己堅強、從容以對， 但這樣把真實的自己孤立在情緒之外的行為，卻會讓未經處理的情緒不斷累積，終致勝過理性，使我們做出很多事與願違的決定。& & 情緒是我們品嘗這個世界的方式，我們必須要知道：& ◆情緒沒有絕對的好壞之分，都是我們生命裡的寶貴體驗。& ◆任何情緒的壓抑與任意發洩，都是「治標不治本」的。& ◆情緒不只是情緒，更要看向情緒背後的需求。& ◆情緒需要被看見，需要被合理地表達出來。& ◆讓情緒自然流動起來，拓開人生的寬廣視野。& & 情緒是內在智慧的守門人，善待情緒，智慧才能顯現，心靈才能自由 &
你可以有情緒，但不要往心裡去：讓你不隱忍、懂釋懷，突破關係困境的14個情感練習
情緒化跟個性無關， 背後多半躲藏著一顆受傷的心。 ★ 書封採用凝雪映畫紙，兼具質感和手感。由知名設計插畫家Dinner操刀！ ★ 印刷使用雙pantone色與黑特殊色，整體散發出獨特的氣息，溫暖又療癒！ ★ 獨家收錄14幅「敏感貓小姐」插圖，為您演繹那些無人知曉的情緒小劇場 &「情緒壓力之國」韓國最推崇的精神醫學權威之作 &為備受情緒霸凌的現代人量身打造的解決方案 總是因情緒失控而後悔的你 總是被遷怒而覺得委曲的你 我的心之所以痛，是因為我的想法和別人不同？ 為什麼我們總會無緣無故吵架？ 為什麼只有那個人讓我心裡不是滋味呢？ 我處處迎合大家，為什麼還是被討厭？ 我也有難以啟齒的傷痛…… 你也有這些情緒糾結嗎？ 在這個人與人密集交往的社會，一不小心我們就會被情緒化的言行波及，在人際關係的互動中受傷。韓國最具影響力的心理諮商專家根據十多年來的情緒諮詢經驗，告訴大家： 受傷都是因為不坦率。其實每一種情緒，都是中性誠實，沒有好壞之分。坦然面對它，不對號入座或曲解，才能找出長期在原生家庭、人際關係、感情關係中，不斷撞牆的原因。坦然接受它，給予理解和撫慰，才不會在壓抑中轉變成傷害的種子。坦然運用它， 一旦接納了情緒，才能將它們活用在我們的生活中，成為我們人際關係的助力。 「情緒」是一種警訊，當情緒來了，其實是暗示我們，它需要安慰及鼓勵。情緒也是一種力量，我們透過情感建立自我認同，當我們被情緒支配時，就會陷入情感漩渦，以情緒化的言行把事情搞砸，其實情緒的背後，隱藏著我們對愛和認可的索求。 情緒是一種選擇，你可以選擇情感自由 本書以現代人常見的情緒問題做為標題，讓讀者可以快速依照自己的需求選讀，透過每一篇章的情境導引，揭開情緒失控的真面目，避免一再陷入情緒化迴圏，進而在理解和同理中開啟練習，一步步建立穩定的情感關係。當你能理解自己的情緒，同理他人的情緒，那麼當情緒來時，就能將它引導成為你的堅強能量，進而成為守護你的後盾。 ★閱讀本書的好處── ￭相信自己可以控制情緒。 ￭即使想法不同，也不會有負面情緒。 ￭不會揣測尚未發生的事，滋長不安的情緒。 ￭提出的建議被喜歡的人否決，也不會認為對方討厭自己。 ￭即使受到侮辱，也只當作一時，不會反覆去想。 ￭專注在今天要做的事，珍視當下的感受。 ￭相信傷口越深，越可治癒。 ￭情緒來時，會先思考「這種情緒是否對自己有幫助」。 ￭即使心情很糟，也能不受影響。 ￭專注在自己能夠發揮的事情上。 本書特色 ￭透過「情緒問句」學習心理技法：本書分為十四篇，每一篇的篇名皆是現代人常見的情緒問句，方便讀者依提問，快速找到想要解答的篇章。 ￭提供情緒應對法：本書針對情緒狀況，提供應對的練習法，讓讀者在不斷的練習中，養成擅長處理情緒的高EQ人士。 ￭情緒是可以鍛鍊的：身體可以透過運動鍛鍊，情緒也可以在理解和學習中，由情緒化鍛鍊成情緒穩定的強大內在。情緒一旦練成，會具有情緒彈性，讓你能優遊自在於各種人際關係相處中。 有感推薦 人氣作家螺螄拜恩 王莉莉《祕密》系列譯者、《啟動夢想吸引力》作者 ｢我們家的睡前故事」小妹媽媽 蘇益賢 臨床心理師 （以上依姓名筆畫順序排列） 讀者好評 ￭未來想要成長、進步的時候，我會重新翻開這本書。 ￭我要和總是戰戰兢兢、如同傻瓜般的感情和做事方法告別了。 ￭即使年紀漸長也很難處理感情問題，現在我可以不再迴避了。 ￭閱讀這本書使我不再為自己的情緒化感到羞愧了，從中獲得了勇敢生活下去的勇氣。 ￭讀完之後，我有一種「我動不動就情緒上來的個性，可以徹底改變的感覺。」 &
陪每天的自己聊聊：英國生命線個人情緒覺察手冊
不論今天是美好的一天或糟糕的一天，練習對自己傾訴 你的情緒值得被記得、被探索、被了解、被接受 ★英國生命線「撒瑪利亞會」七十年智慧結晶 ★專門寫給現代人的心理健康自助手冊 ★了解自己不同情緒的原因與意義 現代人生活壓力大，我們必須撥出時間停下來傾聽自己，學會重建思維框架來獲得療癒，而非一味壓抑自己的感受。即使是心理學家也會有情緒方面的問題，就如同醫生也避免不了感冒一樣。每天用一點點時間，和自己的內心保持聯繫。 覺察自己的情緒是非常重要的。因為你如果知道「我正在擔心這個」或「我有那件心事」，你就會了解，或許現在不是處理某個需要謹慎和注意力的複雜問題的最佳時機，因為你的看法已受到感受的影響了。 透過書中的練習和方法，你可以提高對自己情緒的覺察力，並在重要時刻獲得自我緩解。如果你的心理狀況尚未嚴重到需要撥打生命線，或求助於專業心理諮商師，不妨透過這本書，釐清自己的情緒糾結，找到接納自己感受的方法。 &
越不如意，越要管好情緒
法國文豪巴爾札克曾經寫道︰「因為情緒而行事，莽撞草率會毀壞自己，應該讓心情冷靜下來，讓自己的頭腦更加清醒。」 現實生活中隨時會有意外降臨，人生路程也難免遭遇不如意的事情。面對不如己意的事情，千萬不要受到憤怒、嫉妒、仇恨……等負面情緒影響，必須管好這些只會壞事的負面情緒，先處理好自己的心情，再心平氣和處理遭遇到的事情。 本書特色 && & 幽默作家蕭伯納曾經寫道：「人類總是低估了負面情緒會為自己帶來的後果。」 做人做事最糟糕的狀況莫過於任由情緒做決定，使得原本可以輕易解決的簡單事情，在滲入負面情緒後變得棘手複雜。 很多時候，只要控制自己的負面情緒，適時轉換心念，就會發現許多事實在不值得煩憂嘔氣；你的心境，也會因為適時的轉念而變得平靜，不做出讓自己後悔的決定。 思想大師史賓諾莎曾經寫道：「一個人被情緒支配，行為便沒有自主權，只會讓自己被命運宰割。」 人的思緒往往受到情緒左右，負面情緒則會改變週遭的氣場，導致事情朝負面的方向發展。因此，處理事情之前，必須先處理好自己的心情，越不如意，越要管好自己的情緒。 如果你覺得自己總是煩躁鬱悶，不妨靜下心來仔細檢討癥結所在，也許，你會意外地發現，生活中有太多沒必要的紛擾，其實都是不懂得管理自己情緒造成的。 心理學家說，人的心理狀態不斷影響著生理狀態，開朗豁達的人會用樂觀的思緒看待問題，至於消極悲觀和無法掌控自己情緒的人，最後就只能和痛苦、懊惱為伍。 想擁有圓融和樂的人生，就別用惡劣的心情去處理事情。千萬別讓負面情緒綁架自己的思緒，導致自己走向愁苦陰霾的黯淡人生，而要保持樂觀的情緒，讓自己面向燦爛的陽光。 &
情緒掌控＋告別情緒泥沼的內在復原力：告別壞情緒、創造好心情的管理情緒之書，共二冊
【情緒掌控+告別情緒泥沼的內在復原力】，告別壞情緒、創造好心情，共二冊含：《情緒掌控，決定你的人生格局：別讓1%的情緒失控，毀了你99%的努力》《告別情緒泥沼的內在復原力：放下不快樂、不自信與不勇敢，提升心理韌性的33個自我成長練習》▍《情緒掌控，決定你的人生格局：別讓1%的情緒失控，毀了你99%的努力》排行榜心理勵志暢銷好書！當當網100％好評，近10,000名讀者真心推薦★你的情緒，是你自己決定，還是隨著別人的行為而起伏不定？其實只要改變看待事物的眼光，就能活得更自在，並讓人生超乎想像。現在就開始為自己創造好心情吧！生而為人，難免會因為各種突發狀況而不高興。但是，只有你能決定要不要生氣，也只有你能讓自己開心。這本情緒管理指南，沒有空泛的大道理，只有最真實的經歷、最好懂的心理學知識、最實用的方法，就是要幫助你提升掌控情緒的能力，讓生活少一點不順心，多一點樂趣！想好好管理情緒，你必須學會──改變負面思考習慣，找回情緒主導權。別人的否定與批評，從容優雅地回應。面對不合理的要求，如何巧妙地拒絕。戒掉完美主義與自我懷疑，建立自信。有效化解負面思考，讓心情由陰轉晴。▍好心情推薦（依姓氏筆劃順序排列）洪仲清 臨床心理師胡展誥 諮商心理師黃之盈 諮商心理師瑪那熊 諮商心理師、人際溝通講師盧美妏 人生設計實驗室創辦人／諮商心理師▍《告別情緒泥沼的內在復原力：放下不快樂、不自信與不勇敢，提升心理韌性的33個自我成長練習》張德芬空間專欄簽約作者、心理學暢銷作家幸福之作！能從壓力與負面情緒中快速恢復好心情的你，其實比想像中的更幸福！豆瓣圖書超高評分8.4分！蟬聯當當網心理學暢銷榜80週！當當網6,000名網友，共感推薦！▍諮商心理師＆臨床心理師心想事成推薦（依姓氏筆劃順序排列）張宇傑｜諮商心理師許庭韶｜諮商心理師黃之盈｜諮商心理師鄧善庭｜諮商心理師盧美妏｜諮商心理師蘇益賢｜臨床心理師與其忙著減少痛苦和查找痛苦根源，不如給自己一次好好和內在對話的機會！「因為下雨差點遲到，狂奔到公司壓秒打卡，每次都要擔心被扣全勤獎金……」「朋友為了慶祝生日揪大家吃平日晚餐，忙了一整天只想回家休息的我，該怎麼拒絕？」「每次過年回家就要被親戚身家調查，我可以不要回去嗎？」每天都有不同煩惱和困擾的你，覺得人生過得不幸福嗎？之所以感到不幸福，是因為人們從來不關注自己擁有和享受著什麼，而是一味追求那些尚未擁有的事物。心理諮商師微奢糖認為，想要擁有充滿幸福感的生活，我們要學會享受當下，也要學會提升內在復原力，才能平衡我們內心的樂觀與悲觀，保持心理健康。在書中，作者提出自信、樂觀、希望、韌性四個面向，並提供豐富的諮商案例與實用心理學方法，帶領我們走出各種關係與情緒中的難題與困境，引導我們找出適合自己的心理狀態調整法。有了強大的內在復原力，我們能讓自己過得更快樂、更有自信，更勇敢也更幸福。幸福不是一種結果，而是一種能力！最寶貴的幸福就是做好當下你最能掌控的事，累積未來的快樂，過著心想事成的人生。▍提升幸福感的練習•不攻擊自己，全然接納現在的自己。•多去接觸那些真正能給自己鼓勵和認可的人。•保持獵奇心，主動去探索，人生永遠沒有太晚的開始。•別怕讓人失望，「失望」是別人的，沒有人可以為他人的失望買單。•在自己過於理性時，關注一下自己的感受，也傾聽一下內心真實的聲音；當自己一意孤行時，傾聽一下理性的聲音。▍讀者推薦•書裡面沒有難懂的理論，但是有作者淺白的說法以及諮商經驗，對我來說，這是一本親切、溫暖，而且給人力量和改變的書。•追求幸福的過程或許伴隨著痛苦，但這也是一種成長，幸福讓我們變成成熟的大人、成為更優秀的人，也讓我們變成最好的自己。
看見快樂，你可以給自己力量：打破心靈枷鎖，掃除憂鬱低潮，改變心態，成為精神的強者！
本來沒有很難過，但一哭就一發不可收拾。 只想發洩一下情緒，事情卻導向難以收拾的地步。 & 難過需要忘記，情緒需要掌控 做自己心態的主人，別讓情緒反駕馭你 & ▎運氣不好也要保持樂觀心態，吸引快樂，成為快樂冠軍！ 國門一解禁認識的人都飛韓國衝日本，只有我還在工作苦哈哈。 好姐妹的真命天子不知道換了多少輪，只有我母胎單身三十年。 水逆沒完沒了，大小廟拜了好幾百遍，只有我整體運勢好不了。 & 整天唉聲嘆氣，無時無刻不沉浸在憤恨情緒，運氣當然好不了， 與其一直想著那些不好的事情，不如養成快樂的習慣， 轉個念換個角度想，自己製造快樂情緒也可以吸引好運。 & 連續下雨三十天有什麼關係？水庫充足之後就不會缺水！ 不能出國哪有什麼關係？等存夠了錢人潮舒緩想去哪裡就去哪裡！ & ▎自信是引導你走向成功的階梯，累積信心，讓所有人無庸置疑 美國前總統雷根的前半生跟政治完全沾不上邊， 後半段卻毅然決然地離開演藝圈轉向全新領域。 面對從政經歷豐富的卡特，雷根絲毫沒有表現半點怯弱， 在電視機前答辯時而展現笑容，時而展現他的幽默風趣。 有自信的人就和雷根一樣，將自信深刻入骨，存在基因中， 他們的自信不因外在形勢有所改變，總是飽滿充盈的出現。 慢慢在日常生活中累積你的自信，決戰時刻就能昂首應戰！ & ▎總是一秒被激怒？寬恕他人就是善待自己 少年時期的林肯脾氣暴躁，怒火常一觸即發，但他學會了寬容。 蘇格拉底一發現自己情緒爆炸，便會試著降低音量控制情緒。 莎士比亞筆下的人物經常因情緒失控，走向不可挽回的結局。 種種案例都顯示了發脾氣對事物沒有任何幫助，甚至會傷害自己。 很少有人天生就有好脾氣，但你可以試著學習控制脾氣， 多點體諒、多點包容，掌握情緒避免導向失控的結局。 & ▎完成夢想就差那臨門一腳，不踢就什麼都沒有 想要自己開店創業，卻怕自己經營不善虧本倒閉？ 想要辭職出國進修，卻怕自己一事無成難以心安？ & 有個登山員曾分享登山者的心境： 有時他們會故意讓自己陷入欲下而不能的地步， 唯有如此才能激發自己不斷向前的動力。 試著想想自己出生到現在遇過那麼多困難，哪次沒解決？ 登陸月球、深入海溝、發明自動駕駛，以前做不到的現在都有！ 不敢冒險，只想待在舒適圈，那你只適合平庸的生活。 快點燃胸中鬥志，激發前進的動力，跟過往說聲：「再會啦！」 & 本書特色 & 生活中不時會面臨各種狀況、各種情緒，一直在意他人的想法，沉浸在負面回憶中，不斷挑自己毛病認為自己不夠好，只會讓你的生活越過越差。跟著本書一起轉換心態，用正向思考面對日常所有事，激勵自己完成夢想，讓人生更幸福！ &
減壓平衡生活
人生要過得精彩，就要不斷找尋壓力，學會釋放壓力，在二者之間找到制衡點，才能讓生命之花在最合適的季節開得燦爛輝煌，以一位成功者的姿態驕傲地在時光日記裡加入自己的名字。 別讓壓力毀了你，不僅是成功者的告誡，是實踐證明的一種態度，更是處在挑戰之中的你不斷叮囑自己，催促自己，保護自己的有力武器。 減壓生活幫你全方位警戒壓力、安撫壓力、控制壓力、抗擊壓力、緩解壓力、釋放壓力。 本書特色 再也不做辦公室裡的壓力鍋。 在這個壓力無所不在的時代，太多的壓力讓人身心俱疲。 本書幫你全方位警戒壓力、安撫壓力、控制壓力、抗擊壓力、緩解和釋放壓力。 &
【上班自在，獨處也OK】套書︰上班時，別演太多內心戲＋一整天沒跟人說話也OK(附贈自我打氣收納夾＋樂活貓咪票卡套)
只想好好上班，為什麼那麼難？ 別再想啦！你需要的不是更努力，而是少一點在意，讓心喘口氣。 正在一個人努力嗎？獨處久了還是有點寂寞？ 來學貓咪自得其樂，把獨處的日子變成生活的暫停鍵，清空一下身心再繼續！ 【暢銷雙書超值禮物包．附贈隨身小物兩件組】 最懂上班族心聲的井上職醫 × 最會消磨「一個人時光」的小鹿醫師 教你掃除42種職場干擾源、練習39招貓咪樂活法， 無論on 或 off、相處或獨處，都能減壓清心、解悶除憂，過得更愜意自由！ ★ 附贈以兩書插畫設計的原創隨身小物 ★ A. 〈自我打氣〉收納夾——12×21cm╱雙開式╱PVC塑料 療癒插畫搭配貼心摘句，送給自己最溫柔的鼓勵！ B. 〈樂活貓咪〉票卡套——7×11cm╱雙面硬殼╱PP塑料 可愛貓咪漫遊藍天白雲，讓通勤路上也有好心情！ Ⅰ《上班時，別演太多內心戲：工作好累，是因為你的想法太耗電。放掉那些「不用想」的事，防堵情緒感染、隔離麻煩人物，與壓力和平共處》 ◎老被主管ㄉㄧㄤ，真是我自己有問題嗎…… ◎要是比大家先下班，會被說成不認真吧…… ◎和同事不合拍，還要笑臉相迎有夠累…… ◎別人都在努力進修，我會不會太散漫了…… 啟動「心理節能」模式，一鍵關掉腦中糾結小劇場，展開機智上班生活！ 壓力職場中，有太多眉眉角角都可能牽動情緒及認知，讓我們擔心這、顧忌那， 於是開始焦慮、懷疑，不是鬱悶壓抑就是失控暴走， 後疫情時代也可能引發新的職場衝擊，要如何才能避免身心透支、排憂解壓？ 日本職業醫學科、精神科醫師井上智介， 以長期輔導、診療工作者的經驗與知識， 提出最實用的職場身心淨空術——「笑一笑 + 粗神經」的樂活哲學。 針對〈人際互動．環境適應．工作方式〉3大面向， 提供轉換思考、卸載情緒的速解之道， 並分享〈讓心更強韌的7個習慣〉，做為日常中的預防修為。 坦率又貼心的建議，將使你找回自己的重心、調整生活的節奏， 和職場、工作建立起更健康、友善的連結。 無論公司或工作，都不是人生的全部， 始終承受著超載的負荷，任誰遲早都會倒下。 在變動劇烈的時刻，我們需要的不是鋼鐵般的意志， 而是對自己、對他人更加柔軟、包容的心； 我們所能做的最重要、也最簡單的事， 就是清理、整頓自己的思緒和行動，以守護身心為優先。 所以，別再逼迫自己越想越累， 適時地一笑置之、大而化之，活得更省力一點吧！ 〈壓力職場中，這些事「不用想」也可以！〉 【職場裡有討厭的人】不用想「到底什麼時候才會結束」 →採取「期間限定思考」，設下忍耐的停損點，更有餘裕撐下去 【被指派的工作不合理】不用想「拒絕了會被認為沒能力」 →展開「假裝說YES，其實是NO」大作戰，四兩撥千金地解決問題 【就是和某些人不合拍】不用想「必須笑臉迎人」 →「討厭」也是重要的情緒，一直欺騙自己的心，總有一天會忘記真實的表情是什麼 【同事愛講八卦、說閒話】不用想「不附和就會被說壞話」 →不願同流合污，被愛說閒話的人討厭；一起說別人壞話，被全公司的人討厭 【主管老是奪命連環call】不用想「要讓主管隨時聯絡到我」 →回覆漏接電話時掌握主導權，可以杜絕對方挑剔、找麻煩的機會 【因為犯錯被痛罵一頓】不用想「必須趕快轉換心情」 →因為認真負責才會耿耿於懷，你完全可以沮喪，讓身心緩衝一下再繼續 【沒達到預設的工作進度】不用想「今天一定要完成」 →做到一半就暫停也沒關係，「被卡住」的浮躁感，反而讓明天更有幹勁 Ⅱ 《一整天沒跟人說話也OK：當「孤獨」快要變成「孤毒」的時候，就來學貓咪自得其樂，給自己送溫暖吧！》 獨處，是現代人必備的生存技能！ 從放鬆耍廢、解悶除憂，到自我療癒、封印負面能量， 跟著小鹿醫師這樣做，雖然一個人，也絕不孤單！ ● 乾脆就來當貓吧 → 用退化行為排除壓力 ● 早晨的藍光是無聲鬧鐘 → 模擬機艙狀態叫醒大腦 ● 摸摸膝蓋，疼惜自己 → 以「撫觸療法」自我取暖 ● 「三分鐘熱度」不可取？→ 挑戰越多事經驗也越豐富！ ● 鬱悶時吃肉就對了！說「好麻煩」其實很正面！ 有時喜歡獨處，有時又不想一個人…… 人性就是這麼矛盾，但無論哪一種狀態，都是屬於自己的寶貴時間！ 〈單身化社會．後疫情時代〉的生活模式，讓我們有了更多獨處的機會， 雖然獨處時不必應付麻煩的人際關係，倒也落得輕鬆， 但一個人生活或居家上班久了，還是會有鬱悶不安又孤單的時候， 我們又該怎麼辦，才能讓內心的快樂和自在不會減半呢？ 你的心情，小鹿醫師都懂，因為他也煩惱過和你一樣的煩惱…… 年輕的精神科醫師鹿目將至，因為妻兒回鄉躲避疫情，展開了「類單身」生活。 回家沒人開燈等門、聊天說話，讓他夜裡寂寞得想大叫，白天又怠懶得不想動…… 這時他才發現，面對獨處的無聊空虛，就連他也有無法排遣的時候。 不過，好歹他也是精神科醫師啊，這樣絕對不行。 於是，他開始運用自己的醫學知識並親身實驗， 「研發」出各種有趣、簡單的獨處方法， 而結論是——學貓咪過活就對了！貓咪不就是這樣嗎？ 就算一整天沒跟人說話，也同樣開心自在！ 本書以幽默輕鬆的口吻，提出5步驟39個提案， 無論是平撫情緒、調劑生活、照顧身心、轉換思考或樂在獨處， 都有生活化、具體化的作法可以實踐。 小鹿醫師每每會從自己的故事或經驗切入，再解說作法和原理， 不時穿插的自我解嘲或碎唸小劇場，搭配多幅可愛的貓咪插畫，既實用又療癒，一書雙效！ 讓我們跟著貓咪，以更輕鬆的態度看待生活，一定會過得更愜意自由！ 【一個人的時間也是養分，今天就來實驗看看！】 〈用「毛茸茸」療癒身心〉 孤單寂寞覺得冷的時候， 就把自己埋進「毛茸茸」的魔法裡吧！ 柔軟蓬鬆的觸感，可以召喚「幸福荷爾蒙」， 無論是毛巾、抱枕、狗狗貓貓或絨毛玩具，直接抱緊處理！ 〈有點小憂鬱？來畫畫吧！〉 「我不是要畫花嗎？怎麼變成魚罐頭了……」 算了，像不像沒關係，重要的是讓自己開心， 找個喜歡的興趣，好好放鬆享受吧！ 就算畫得超不像，笑笑自己也很有樂趣。 〈人不需要一百個朋友〉 如果連一個朋友都沒有，還是會寂寞， 不過，不需要有一百個。 與真心相交的夥伴建立一對一的深層交流，也是美好的關係； 不跟大家一起跳長繩，生活也照樣過得去的。
最黑暗處仍有光：透澈痛苦根源，還原與生俱有的愛
參悟家族能量的影響 從覺察鬆開障礙，在釋放裡顯現愛&&&&&&& & ＊繼《愛就在你心中》、《當下的釋放》，又一生命覺醒新作＊ & 我們一生中會不斷地遭遇各種問題，常常想擺脫當下的苦惱，卻很少注意到自己的做法到底是化解，還是製造更多的問題；總是向外追求，像企求遠在天邊的星星，反而離自心越來越遠，成為迷途、顛倒的人。 & 顛倒的人猶如身陷黑暗，然而，我們能不能發現：這些日常所生的痛苦，可能源於我們的家庭、尤其是父母的影響，甚至隱含了好幾代前家族能量的問題與習性？這些糾結根深柢固，形成我們看到的世界──如果這個模式沒有被發現而停止，將一直重複影響生生世世。 & 現在，把心安靜下來， 這份安靜本身就是光，這道光就來自你身上。 & 放下頭腦想像出來的形式， 只是和當下的感覺自然而然地在一起── 如此的清明注視，將帶來覺醒，讓愛復甦。 & 生命的學習，不是用頭腦去記要做什麼、該做什麼；而是讓我們的能量、我們的心，如實地去感受現在，體會每一個時刻。如果我們能學習生命的這個關鍵，就能讓自己自由，我們的孩子、我們所愛的人也能自由，這是學習家族能量最重要的意義。 & 釋放真正的精神是靜心覺知，面對自己的痛苦，認識問題的本質，不被表象問題迷惑，進而透澈問題、看清真相。如此一來，不但鬆開煩惱的果，同時看到煩惱的因，並且不再製造。 & 走在覺醒的路上，猶如隨身攜帶一面無形的鏡子；只有真正想要覺醒的人，才能看見鏡中實無一物，在愛的道途上不斷學習，綻放穿透黑暗的光亮。 & & 【本書特色】 (1)深度覺察糾結的「家族能量」，尋回關係中愛的平衡 (2)理解表面問題，看見深層信念，還原真正的安定 (3)讓情緒自然流轉，了解衍生業力後果，清理心中障礙 (4)學習苦難的意義，透過靜心釋放，參悟愛一直都在 & 【精彩內容選讀】 ‧流浪貓的啟示 我看到貓在那邊等我，很在乎我，覺得很感動，但是我們都活在自己的認為裡面，認為「這樣的認為」是對的。人跟動物都會如此，何況是人跟人之間？隨緣的時候，我們可以從互動中學習到更大的智慧；享受這個生命，而不是在這裡挨生命的苦。 & ‧排斥痛苦等於排斥喜悅 痛苦和喜悅實為一體兩面，如果逃避痛苦，等於把喜悅、快樂也丟掉，讓我們活得愈來愈悲傷沉重。這些被忽略的能量，會轉變成任何形式，一直掌控著我們的生命。 & ‧受傷的能量如火苗 被傷害，還有傷害他人，其實是同一件事。一個受傷的人，覺得自己不值得被愛，必然是以自己的受傷反應去跟別人互動，在關係裡面就會處處呈現這種模式。因為我們受傷之後，無法跟這個感覺有個距離；你想要什麼方式，不知不覺就會按照這樣去進行。 & ‧安住在痛苦中 每一個人都會覺得我的痛苦真的很大，可是根本只有一個：「我們始終在逃避，我們害怕安住在痛苦裡面。」在你開始理解的那一刻，必須把心敞開，痛苦才開始流動。這些傷痛都是能量，我們害怕、抗拒、恐懼，同在到最後時，是如此地透澈跟寧靜。
在焦慮星球上微笑
生活像不斷倍速播放的電影、一首過度後製的歌我們看似充實忙碌，但早就瀕臨失控看似選擇無限，卻已分不出旋律與雜音一切都來不及、不夠多、不夠好我們離不開這個超載失速的世界但我們可以為自己的心建立保護網暢銷療癒系作家麥特．海格給現代人的心靈處方週日泰晤士報暢銷書｜亞馬遜分類榜暢銷書紐約時報：「現代生活最敏銳的觀察家。」即使一直叫自己放鬆，還是會陷入恐慌？因為焦慮而停不下紛亂的思緒，睡不著也睡不好？有時會突然呼吸不到空氣，好像一切都完了？不是我們抗壓性不夠、適應力不夠強，而是這個世界塞滿了過量的事物，卻讓我們感覺永遠不夠。於是我們無法做出選擇、不喜歡自己、羨慕他人、甚至習慣了孤單，不知不覺離自己想要的生活愈來愈遠。作者麥特．海格是英國暢銷作家，他曾將自己經歷憂鬱症的故事寫成自傳《活著的理由》，他的文字充滿了同理，誠實地描繪自己內心的掙扎與迷惘，並分享走出黑暗的歷程，撫慰了許多人的心。這次，麥特再度從自身經驗出發，以同樣的獨特視角，觸及更多人心底共同的問題：我如何在這個充滿壓力的瘋狂世界，照顧好自己的心、把每一天活得更好？在書中，麥特針對各種令人焦慮的事物提出了不一樣的思考，更分享了他的回應方式。的確，大環境充滿我們無法控制的壓力因子，但生活中也有很多我們做得到的改變。改變的契機，就從接受自己開始，並且意識到，我不一定要這樣活，我有選擇。商人販賣恐懼，我們可以不買單──新聞就像焦慮的症狀本身，多重切割畫面、跑馬燈不斷，當你被無限重播的壞消息影響心情，請記得，不看新聞沒什麼大不了，不上推特沒什麼大不了，關機離線，也沒什麼大不了。選擇太多，自由反而令人暈眩──與其焦慮自己好像錯過很多，不如告訴自己，我不可能看完每部想看的電影，走過每個想去的角落。我們需要的一切都在這裡。只要我們放下什麼都需要的念頭。時間不夠，但我們真正缺的不是時間──計時工具愈來愈精細，生活也被愈切愈細。時間不再是輔助，而是我們為時間發愁。每件事都比以往更省時便利，我們卻仍忙碌不堪，或許這代表生活中塞進太多盼望，已經超載了。 科技連結彼此，我們卻更寂寞──演算法把我們關進小小的數位同溫層，但我們可以選擇不與別人的線上精采人生比較、可以當個演算法無法預測的異數。終結孤單，有時候只需要走出門，與真實世界的朋友喝一杯。請記得，感覺自己很醜，不代表你真的醜；感覺焦慮，不代表你一定要焦慮；感覺少了什麼，不代表你不完整。現在的你，已經足夠。接受原本的自己，即使生活超載，心依然輕盈自由。*此版為2019年出版之《我們住在焦慮星球》新編改版。
學會原諒自己的不快樂
在面對人生的各種逆境，不用逼自己做到笑口常開， 負面的自己並不可怕，嘗試去了解壞情緒和人生低潮發生的原因， 學習接納和原諒那些埋藏在心中的不快樂。 無論是身處在何種困難時刻，換個想法，一切沒有想像的那麼糟， 在挫折發生的之前與之後，都可以好好生活。 &
改造焦慮大腦：善用腦科學避開焦慮迴路，提升專注力、生產力及創意力【附「管理焦慮」表格，幫助你翻轉焦慮】
★ 《紐約時報》、《華爾街日報》、《華盛頓郵報》、CNN暢銷書 ★ TED演講830萬次觀看數，當年度排名第二名 ★ 紐約大學知名大腦科學家溫蒂．鈴木博士，首度在台出書！ 如何利用排山倒海的焦慮感， 為自己創造出更佳的感受、思考與表現？ 紐約大學最權威的大腦科學家要告訴你， 焦慮不是弱點，而是一種天賦！ ──隨書附「管理焦慮」表格，幫助你翻轉焦慮，進而善用它── 你的生活中，是否也常出現這些狀況呢？ •一緊張就容易搞砸要做的事，導致徒勞無功。 •重要演說或簡報前，容易腦筋一片空白。 •深信墨非定律，凡事只想到壞結果。 •愈是臨近截止日，愈無法專注。 •靠吃東西紓壓，壓力愈大吃愈多。 事實上，這些都是人們面臨焦慮時常有的反應。大多數人對焦慮避之唯恐不及，認為它是破壞成果的元兇。如果我們不再將焦慮視為詛咒，而是當作獨特的禮物，那會怎樣？ 身為神經科學家，溫蒂．鈴木博士發現了一個關於焦慮的真相：是的，它讓人不舒服，但對我們的生存也至關重要。鈴士博士以自己的經驗來說明，她曾在演說前緊張無比，擔心自己搞砸這一切，但也因為焦慮，促使她逼自己做好準備、事先演練，結果，她以完美的表現博得滿堂彩。 這也讓她發現：「當了解大腦並善用神經策略時，你將不再受制於焦慮，而是能以具體的方式控制它。」 因此，透過這本書，她想告訴你： ◆ 善用大腦可塑性，就能控制焦慮，讓人生更有力。 ◆ 活用書中所附的表格，就能有效「管理焦慮」（見頁245）。 ◆ 透過心流、復原力、正念冥想等，可化解焦慮、改善健康。 觸發焦慮的原因無所不在， 但我們有能力以「最好的方式」來面對它！ 本書特色 1.由現任紐約大學的大腦科學家所著，內容具有專業性。 2.搭配實作表格，方便讀者練習。 3.全書穿插真人實例，激勵人心。
與負面情緒愉快相處的轉變練習：清理心靈垃圾，快速轉念，成為自己的心情療癒師
給容易被情緒牽著走的你── 當你的生活被負能量占滿時，不要想著用簡單粗暴的方法把情緒趕走， 而是需要讀懂每一種情緒背後的提醒，並用理性的方式學會處理情緒！ & ◆當當圖書情緒管理類暢銷好書，千名網友100%好評，暖心推薦！ & 「案子多到不行，主管還一直把情緒跟壓力丟給我，一想到死線就不想上班……」 「加班回到家，發現女朋友因為我一整天沒回訊息在發脾氣，只能先想辦法哄他……」 「每次跟家人分享開心的事都被潑冷水，好像我是一個不值得被愛的人，我真的覺得好累。」 & 遇到不開心的事情時，大多數人會選擇將不好的情緒藏在心裡，「少跟這個人接觸就好」、「下次再跟他好好談」、「睡一覺明天就會好了」，不斷壓抑自己，卻不知道該如何緩解。直到有一天，我們的情緒垃圾箱「爆滿」了，說出來的話、所做的行為不僅會傷害到別人，也傷害了自己。 & 我們總想著要掌控情緒，卻沒有想到可以透過「轉化」來管理情緒。16年諮商經驗的情緒教練胡明瑜，用生活中最常遇到的關係難題作為例子，帶領我們找出引發負面情緒的真正原因，運用舒緩感受與改變信念的方法，幫助讀者快速穩定情緒。 & 當我們用心覺察自己的感受，接納產生情緒反應的自己，並用正確的方式釋放壓抑在身體裡的不良能量，便可以讓生活過得更快樂、更順利，也有了自我療癒的能力。 & 【本書特色】 ▍用淺顯易懂的語言和貼近生活的案例去分享行之有效的情緒管理方法。 ▍大量真實的生活案例，你可以在他人的故事裡找到自己的答案。 ▍部分章節練習中，錄製了與之相對應的音頻練習，可以有效清理和釋放情緒。 ▍解析職場、親子、親密、家庭關係最常見的難題，希望讀者可以輕鬆解決問題。 ▍在每一節內容的後面設計了練習作業，透過「學理論、聽案例、用方法、常練習」四大步的模式，真正習得知識以及靈活運用。 & 【心情療癒小技巧】 ▍試著每天對著鏡中的自己微笑吧！笑容會感染內心，讓心情變好。 ▍發現身體不舒服的時候，試著靜下心來問問自己，是不是壓抑太多情緒了？ ▍發現自己難以冷靜時，試著做三次緩慢的深呼吸，情緒就會快速地穩定下來了。 ▍當負面情緒來時，告訴自己：「不要在意別人的看法，我很愛我自己、我可以接納我自己。」 ▍發現別人的行為跟言語讓自己的情緒一點就燃時，適時覺察內心的創傷，找到療癒自己的方法，讓心理按鈕失靈。 ▍非理性信念往往是引發我們不良情緒的原因，試著改變對某些事情的認知或看法吧！其實事情沒有你想像中的那麼糟糕。
強韌心態：康乃爾醫學院權威醫師最強人生充電術！讓你增強心理韌性、掌握幸福策略性！
日子過得最好的人不見得最快樂， 但一定最有「活力」。 & 康乃爾醫學院權威醫師最強人生充電術！讓你增強心理韌性、掌握幸福策略性！ & 抑鬱的反面不是快樂， 而是「活力」， 健身能讓身體有活力面對挑戰， 「健心」卻能徹底升級你的人生！ & 現代人的生活時刻充滿忙碌和壓力，若是放任自己被低落的情緒綁架，我們的心智會逐漸被消磨，最後變得什麼都不想做。能否擁有強韌的心，不但是讓我們從壓力中找到力量、在困難中持續前行的關鍵，更是每個人不可或缺的生存力。 & 康乃爾醫學院權威醫師博德曼，從科學研究和臨床經驗出發，研發出一套適用於日常生活、獨一無二的人生充電術，不論是人際關係、社交聊天還是出門散步，我們都可以從中找到活力，用靈活轉念取代反芻思考，進而「策略性」的掌握正向思考，收穫幸福複利。 & 《強韌心態》是心理健康研究的集大成之作，更是心靈躍遷的必備寶典。無論你是20、50或是80歲，你都值得擁有更好的「心活」品質，為自己的每一天充滿電。你的心，是走出逆境的鑰匙，而這本書，正是最適合你的那扇門！ &
與其幻想一切順遂，不如現在洗洗就睡：痛苦的不是現實，別讓不如意之事影響你！十招轉念手法，擁抱更美好的生活
中年失業、創業破產，孔方兄跟你揮手說再見 一刀兩斷，從此天涯不相見，感情不順好痛苦 明明距離成功就差一點，卻始終無法有好結果 ——人生，不如意事怎麼那麼多！ & 人在江湖飄，哪能不挨刀，誰能一帆風順到達人生的終點？ 十招祕訣教你在面對挫折時，用正向態度去迎接挑戰！ & 【遇到挫折保持冷靜的心態，不要過於苛責自己】 每個人都希望自己能一帆風順，無憂無慮。然而事實上，命運很喜歡開玩笑，讓你的人生充滿了未知陷阱，讓你陷入自我否定、自我苛責中。懂得保持冷靜，不要太過沉溺負面情緒，面對挫折與不如意時，就當人生經歷。 & 【懂得自我宣洩，擺脫挫折帶來的壓力】 人生在世，遇到挫折在所難免，當你遇到挫折時，是選擇任由負面情緒隨便影響他人，還是用積極情緒展開新生活？一個成功的人，會把人生的挫折視為一個小小的歷練，用自嘲、幽默的方式宣洩心中的鬱結，把挫折轉化成力量。 & 【適當追求完美，學會容忍自己的瑕疵】 許多人總是鞭策自己成為一個完美的人，凡事要求做到最好，不容許出現任何差錯，一旦失誤便從此一蹶不振。然而，所謂的挫折，不過是在為下一次的成功鋪墊。不要因為一些小挫折讓自己陷入無盡的鬱悶中，學會容忍小瑕疵，成為真實的自己，不完美也很美！ & 【學會自我調節，保持好的心態】 面對失意挫折，最好的應對方式不是整天唉聲嘆氣，而是要懂得自我調節，保持良好的心態並建立自信心，不要消極地認定再也沒有希望，因為一味悲觀也無法改變結果。 & 本書特色 & 俗話說：「人生不如意事十之八九。」面對不如意的際遇與瓶頸時與其抱怨或生氣，不如改變對它的負面態度，把負面心情轉化為助自己成功的正面能量，本書列舉闡述多位名人在面對失意與不得志時，是如何用積極正向的態度去面對挫折，最終讓「壞事」變成一樁樁「好事」。 &
行為失控的平衡練習：給有雙相情緒障礙的自救指南。從憂鬱到狂躁，一切混亂，都能獲得解決
別讓不斷變化的極端情緒支配你的生活 國內外專業人士推薦與好評的情緒平復指南，幫助你撫平失控情緒回歸穩定生活！ & 一本非常有幫助、誠實且易於理解的雙相情感障礙患者指南。對疾病要素的描述非常生動和準確，且提供的建議非常寶貴。非常感謝凱蒂寫了這樣一本個人、真實、拯救生命的書。——阿麗亞娜•謝琳 (Ariane Sherine)，《讓自己更好說話》和《如何活到 100 歲》的作者 & 作者凱蒂借鑒自己的經驗，敘述如何與失控的情緒共存，並分享了實用的技巧。她解釋了不同的症狀，包括躁狂症、輕躁狂症、精神病和抑鬱症，並就管理人際關係、面對污名和歧視以及學會適應穩定提供了具體且有效的方式。 & 本書協助患者的朋友、家人和照顧者如何實際支持雙相情感障礙患者。 & 無論您懷疑自己患有雙相情感障礙，還是最近被診斷出患有這種疾病，或者已經患有這種疾病多年，這本誠實但充滿正向能量的指南都是必讀的。 & 本書特色 & 1.以真實的經歷，誠實、不添加修飾地傳述躁鬱症患者的親身感受，讓讀者更接近並理解躁鬱症患者的心緒與世界。 2.真實傳達了現今躁鬱症患者即時接受正確治療與幫助的困境。 3.對於躁鬱症患者管理自我症狀以及親友的陪伴模式提供具體以及實用的幫助與建議。 & 專業人士 聯合推薦 & 卡盧姆‧哈理斯（Calum Harris）& 高等助理心理諮商師 洛林‧吉利斯（Lorraine Gillies）& 執業護理師 阿迪亞‧沙瑪（Aditya Sharma）& 臨床高等講師和兒童和青少年精神病學名譽顧問 楊志強& 醫師& 天主教聖馬爾定醫院精神部主任 江珈瑋& 心理師& 童綜合醫院癌症中心心理師／時尚心理學講師／作家 & &
焦慮新解：區分「假焦慮」、「真焦慮」，瞭解並克服身體的恐懼反應
關於焦慮的全新洞見！「焦慮是認識自我的一則邀請，而非必須被解決的病情。」精神科醫師──艾倫・沃拉★ 亞馬遜網路書店4.6星好評★ 售出11國版權★《出版人週刊》、《新聞週刊》、《衛報》等多家外媒報導大多數的人都以為焦慮是過度緊張所引發的生理反應，必須透過藥物抑制大腦的訊號傳遞，進而得到解決；但精神科醫師沃拉指出，焦慮比起過去所知，更容易預防甚至改善。只要探索在你身體和生活中的細微失衡之處，就有機會避免不必要的壓力反應，將焦慮半路攔下。★ 焦慮不只存在你的大腦，更有可能來自身體。營養失調、睡眠障礙、現代工作、人際關係，甚至科技使用習慣，都可能讓身體備感壓力，當生理影響心理，我們就會感到焦慮。反過來，也可以藉由改變作息、調整飲食等方式，讓焦慮獲得控制。★ 視焦慮為「探究的開始」，而非「破碎的狀態」。沃拉醫師身為執業超過十年的精神科醫師，重視身、心、靈全方位的平衡，以功能醫學角度重新詮釋，提出焦慮分為來自身體反應的「假焦慮」，與來自內心的「真焦慮」。書中說明日常可操作的簡易方法，幫助讀者以非藥物的方式揮別假焦慮、面對真焦慮，進而恢復身體的正常機能，邁向更寬廣的人生。★ 來看看假焦慮盤點清單！我很焦慮，而且不確定原因為何。我是否……□ 飢餓？👉去吃點東西□ 低血糖或是有某些體內化學物質低落的狀況？👉剛剛是不是吃了甜的、加工的、含有食用色素或防腐劑的東西？去吃些點心，下次記得要認真選擇不同的食物□ 咖啡因過量？👉這樣的緊張焦慮，或許是對咖啡因敏感，明天少喝點咖啡吧！□ 咖啡因不足？👉今天喝的咖啡比平常少，要以維持每日一致的咖啡因攝取量為目標。□ 疲倦？👉去小睡一會兒，今晚優先考慮早點上床睡覺。□ 脫水？👉去喝點水。□ 覺得懶散？👉去外頭走走，或是跳個舞吧！□ 情緒失調？👉我是不是沉迷於網路或社群媒體？跳個舞或出門晃晃，重設一下神經系統。□ 喝醉了或宿醉？👉記住這個，未來在面對酒精時，請做出正確的選擇。□ 需要服用一劑精神科藥物？👉血液中的藥物水平正好處於最低點，該吃藥了。★ 關於封面設計你的焦慮，是內心的金絲雀。當它停止歌唱時，代表著我們需要停下腳步，聆聽來自身體或心靈的聲音。封面設計以礦坑中的金絲雀為焦慮的象徵，正在對大腦與身體，傳遞著真實的訊息。
內在防禦：識別自己的防禦機制，從容面對情緒，重建內心秩序的24堂課
你知道自己何時會開啟防禦機制？其實—— 幾乎所有行為或想法都算作一種防禦： 在演講前清嗓子是一種防禦，說錯話之後，訕訕一笑是一種防禦， 尷尬而臉紅是一種防禦，為自己辯解也是一種防禦。 防禦機制就像心靈的一層皮膚，如果使用得當，可以幫助抵禦痛苦， 也像心理上形成的免疫功能，讓心靈不再受傷； 本書讓我們有效應對日常無法避免的心理傷害，找回自我的核心價值。 & Ø具MBA背景的人力資源師，36歲轉行心理諮商，立志以文字療癒疏離的現代靈魂 Ø豆瓣書評4星評價，叫好叫座的年度好書；首作即引起共鳴，與無數讀者建立連結 Ø中國最大心理平台「壹心理」2015最具人氣心理專欄作者獎、2021優秀諮詢師獎 Ø在多個知名心理平台發表的心理科普內容與線上課程，超過500萬以上點擊次數 Ø在地心理社群真摯支持——王浩威醫師專文序言，蘇絢慧、洪培芸、莊博安聯手推薦 & 自生命的誕生起，我們每個人都在用自己獨特的方式適應環境，讓自己得以「存在」。為了適應環境，所有人都會有意識或者無意識地使用某些心理防禦機制，遠離使我們痛苦的情緒，讓我們得以繼續過好自己的生活。 貶低別人是一種防禦，拒絕接受現實是一種防禦，冷漠和迴避也是一種防禦……。 有些防禦是我們可以意識到的。而絕大多數防禦，是在我們潛意識中的；而恰恰是這些沒有被意識到的內容，塑造了我們的人格，形成了我們的人際關係模式。而大部分的情緒難題都是產生於有問題的防禦和情感的結合。 而我們在適應環境時，往往不只使用一種心理防禦方式，任何防禦都可能是當下的最佳選擇。應對情緒困擾的防禦可能是一種妥協：也就是因無法解決心靈內在的衝突，而選擇的妥協。 當我們無法處理內心的衝突與痛苦時，或者意識層面明明知道：這樣做對自己是有害的。可是還是情不自禁地強迫性重複，掉入事與願違的情境中；這或許是原來使用的防禦機制失效了。 本書深入探討了我們內在的心理防禦機制，以及如何採用更靈活、更成熟的適應方式來應對人生中種種問題。願你讀過之後，可以收穫自由、自在的人生，以及更順遂的人際關係。 & 本書重點： 本書舉重若輕地歸類出身處現代資本社會，在華人文化中不同個體內心的需求與渴望。書中收錄18組「內在防禦」，完整涵蓋西格蒙德和安娜·佛洛伊德起先提出最為關鍵的8組防禦機制（二人提出的原始防禦機制共15組）——回歸到精神分析的源頭，驗證了亙古不變的人性心理運作。 本書提到的「內在防禦」指的是—— ⊕深入意識與潛意識，覺察「自我保護」機制： ＞＞面對職場、感情、生活中突如其來的情緒；理解所有反應都是自然的。 ⊕有效應用科學方法，處在安靜醒覺的狀態中： ＞＞進一步瞭解「自身內部」的設定，在人群中感到放鬆，正面發揮潛能。 ⊕化防守為積極進取，提升個人的內外在層次： ＞＞弱點就是優勢；親眼見證自己的獨一無二，從今往後活出精彩的人生。 &
你不該輸在情緒上：好情緒讓你春風得意，壞情緒讓你懷才不遇
★管理好情緒，就能贏得人生★ 十堂情緒管理課，獻給凡事總被負面情緒控制思維的人。 認清情緒對自身的影響，正視負面情緒帶來的創傷，及時掌控好情緒。 & ◎有時候內心會出現這樣的聲音－－我脾氣不好、我的語言表達很差、我自由散漫慣了、太謹慎了、太粗心了、這樣做事不行的、社會就是這樣、這樣做之後肯定沒效果…… & ◎所以產生這些情緒－－焦慮、暴躁、憂鬱、抱怨、出口傷人、工作疲勞、工作效率低、生活沒目標、無緣無故的憤怒等…… & ◎這一切問題的原因就是－－不會管理情緒。 & 一個人的情緒有著多麼可怕的影響力。當我們能夠左右自己的情緒、控制自己的情緒時，才能夠握住命運的咽喉，扭轉事情發展的方向。有成就的人，其共同特點就是能夠掌控自己的情緒，主宰自己的人生。若不懂得控制情緒，在失去理智的情況下，不管做什麼事情，都可能朝著最壞的方向發展，最後萬劫不復。 & ★成功名人對控制情緒的觀點： ●法國偉大的軍事家、政治家拿破崙說：【能控制好情緒的人，比能拿下一座城池的將軍更偉大。】 ●英國詩人、政論家約翰.彌爾頓說：【一個人如果能控制自己的情緒、慾望和恐懼，那他就勝過國王。】 ●法國浪漫主義作家亞歷山大.仲馬說：【你要控制自己的情緒，否則你的情緒便控制了你。】 ●美國總統甘迺迪說：【從現在起，拿出你的能力去改變命運吧！用能力代替抱怨，你會發現，自己曾經渴望過的都能在行動中實現。】 ●中國作家魯迅說：【對於謠言，我是不會懊惱的，如果懊惱，每月都得懊惱幾回，也未必能活到現在了。】 ●台灣名導演李安說：【我慶幸自己做到了忍耐，才有今日的成就。】 ●大文學家維吉爾說：【無論遇到什麼事，命運終將被忍耐戰勝。無論發生什麼事情，我們都應該首先考慮退步忍讓。】 & ★精選本書管理情緒的方法： ●樂觀的情緒下無論看到什麼都能看到光明的一面，悲觀的心理總是抓著黑暗的那面不放，得到什麼，都不會快樂。 ●怒氣不是不可以發，但要保證這火燒得有根有據，更要知道範圍，星火燎原雖然壯觀，卻可能導致大災。那些恰當的火光，才能保證自己的明亮，同時讓人看到人性的光亮。 ●只有心情好了，人才能神清氣爽，做起事情來才能得心應手。只有這樣，我們才能成為幸福和自由的人。 ●與其在焦躁、煩惱中度過，不如及早認清現實，放下過多的計較，使自己快樂起來。 ●你並非不幸福，只是你永遠活在別人的陰影裡。當你勇敢地不再去羡慕別人時，生活中那些鮮有的美好也就會如期而至。 ●仇恨，你忘記它的話，它就會像當初一樣小；你侵犯它，它就會膨脹起來，擋住你的路，與你敵對到底！ ●如果這個世界上還有一個人有資格否認你的價值，這個人就是你自己。如果你真的向自己投降了，那麼也就將幸福拱手讓出了。 ●儘量去感受那些幸福的事，別總關注別人在做什麼，想一想，你擁有什麼，你該如何對待自己的所有，這才是幸福的功課。 & 本書特色 & 10堂情緒管理課程，送給偶爾湧現負能量，無法管理自己情緒的人；送給那些一直在努力，卻一直原地踏步的人。這是本任何時候打開都不晚的情緒管理書。如果你習慣了抱怨、習慣了憂鬱、習慣了被情緒牽著走，這本書引導你： & ・正視敏感情緒，將敏感轉化為前進的動力。 ・掌控自己的情緒，忍耐才是最後的贏家。 ・釋放負面情緒，為心情找一個宣洩口。
有毒關係：獻給雖然痛苦到想死，卻無法斷絕關係的你
你不想要的關係， 沒有也沒關係。 韓國權威精神科醫師執筆，全面解析「有毒關係」的重量級力作！ 榮登YES24人文學科TOP100，韓國讀者9.9分超共鳴好評！ 隨書附錄 有毒關係檢測表 你不想失去對他們的愛， 所以忍受著各種痛苦和不合理， 想著總有一天他們也會改變—— 但這種魔法般的事，絕對不會發生。 不夠優秀的我，面對父親日復一日的言語暴力，繼續忍耐才是「孝順」嗎？ 為了照顧家庭，我放棄升遷機會、私人時間，家人卻都當作理所當然…… 多次受不了情緒壓迫提出分手，男友卻威脅要自殺，錯的，難道是我嗎？ 主管看我不順眼每天找麻煩，辦公室閒話四起，我到底做錯了什麼？ 這樣的場景，你是不是感到很熟悉？為了改善與親近之人的關係，你付出了努力、犧牲了自尊，情況卻毫無改善，只能墜入無止境的自我懷疑，這樣的你，可能早已深陷「有毒關係」之中。 「有毒關係」是一種生病的人際關係，它會蟄伏於親子、職場、婚姻、婆媳等我們最常見的生活情境中，逐漸吞噬你的心理健康，無法靠著溝通或忍耐改善，只能選擇徹底斷捨離。 這本書將帶你詳細解析有毒關係的徵兆、階段、困境，釐清你的情況，並找出最適合你的解決方式。當你不幸碰上「有毒關係」，你可以選擇睜大雙眼，識破那些讓你自我懷疑的話術和技倆，保護自己，拒絕那些不夠格的人進入你的內心。真正愛你的人，現在就會愛你；不在乎你的人，你也不必跟他有關係！
少了你，我該怎麼辦？
最怕不是夢見你，而是醒來時沒有你 【Amazon 4.5顆星好評】 「打起精神，日子還要過下去」 「最難熬的階段已經過去了」 這些話，留下來的人是聽不進去的…… 作者在哀悼亡夫的第一年寫下本書。 「神經膠質母細胞瘤」，一個多數人連聽都沒有聽過的疾病， 不僅帶走了她的先生，也帶走了她的半條命。 和突如其來的意外不同， 因疾病而離開的人，是如何一點一點被折磨的，都是看得見的， 所以無論當事人或陪伴者，都會心碎、憤怒、感覺快窒息， 偏偏還無法崩潰，只剩無限蔓延的、空洞的悲傷。 悲傷會掌控一個人的潛意識、侵入此人的身體，甚至顛覆他的靈魂， 當這股力量襲來時，只有花上一段時間好好消化，才是唯一該做的事。 作者分享在否定、憤怒、悲慟等情緒中勇敢面對痛苦的心路歷程， 她透過接觸各式表述哀悼的作品，試圖尋找共鳴和寄託， 並記錄象徵回憶的四種自然元素（火、水、土、風）如何陪伴她走過傷痛， 告別逝去的人和過去的自己。 「我先生下葬的那天早上， 我塗上深紅色口紅，穿上寶石紅靴子， 下意識選擇不符合我的新身分的衣著。 是的，我選擇當30歲的新娘，而不是現在這位35歲的寡婦。」 ▌ 如果可以，真希望手牽手喊123就一起登出 人活著，一生都在告別。喪偶是同時失去了愛情和親情，對感情很好的伴侶來說，更是難以接受。不僅如此，共同生活過的空間彷彿不再真實，而是有種走到哪都能見到缺席者身影的魔幻。 ▌ 一小時之內，我從大哭轉為大笑，再嚴重自我懷疑 喪慟不是線性的，無法簡化成會依序經歷哪些階段。暫時不去想「他不在，你在」時，便能和這世界重新交流；當下一秒這念頭忽然衝出，奪回注意力，情緒便又失控了。但，這些都是正常的。 & ▌ 我以為自己好多了，偶而卻發現怎麼還在原地 世界並不因某人缺席而停擺，時間依舊催促活著的人向前，傷心人在經過好一段時間的平撫後，以為自己終於走出來了；然而卻又會在某個瞬間，因為某個不經意的念頭，淚流滿面。 ▌ 我不知道將來會怎樣，但生活會慢慢給予答案 接受一個人永遠地缺席，是最大的讓步。哀悼是為故人，也是為留下來的自己。時間能否撫平傷痕，仍是無解的答案，而死亡最大的意義，就是讓人學習正視哀傷，學習愛。 本書無法教人立刻轉換心情、振作起來， 但藉由作者的故事，可以陪伴傷心人走一段。 即使傷口癒合後不再是原來的樣子， 但死亡無法帶走的，是那份恆久的愛。
別用情緒解決問題
‧不要讓心情決定你的人生 古羅馬思想家西塞羅曾經寫道：「人如果拋棄理智，就會受感情的支配；脆弱的感情氾濫到不可收拾，就像一艘船不小心駛入深海，找不著停泊處。」 確實，生活中最糟糕的狀況，莫過於任由情緒牽著脖子走，凡事全看心情好壞做決定。因此，當你準備處理事情之前，一定要記得先處理自己的心情，千萬不能任由負面情緒做決定。 生氣不能解決問題，大多數容易生氣的人，除了自己看得太淺之外，就是把自己看得太重要，才會為一些不值得生氣的事情大發雷霆。 本書特色 古波斯詩人薩迪曾說：「理性如果被感情掌控，就如同一個軟弱的人落在潑婦的手中。」 的確，當情緒控制一個人的時候，理智就形同遭到綁架。當你考慮如何解決問題時，千萬不能帶著仇視、憎恨、憤怒……等等負面情緒，否則就會淪為情緒的奴隸，做出讓自己後悔莫及的事。 詩人喬治．桑曾說：「瞋怒的心情，經常會使小過變成大禍，讓自己從有理變成無理。」 確實如此，最糟糕的狀況莫過於用情緒來處理問題，因為，原本可以輕易解決的簡單事情，往往會在我們滲入情緒因素之後，變得棘手複雜。 越是面對棘手事情，越必須叮嚀自己，先將心情處理妥當以後再處理事情，千萬別讓心情影響自己所做的任何判斷或決定。 蕭伯納曾經寫道：「人類總是低估了負面情緒會為自己帶來的後果。」 人生最大的困境，其實就在於我們不懂得在處理事情之前，先處理自己的心情。 很多時候，只要控制自己的負面情緒，適時轉換心念，就會發現許多事實在不值得煩憂嘔氣；你的心境，也會因為適時的轉念而變得平靜，不做出讓自己後悔的決定。 日常生活中，很多事情實際上並不如自己想像中那麼嚴重。使我們感到憤怒、氣惱的，往往都只是一些芝麻細事，如果不能妥善運用智慧控制自己的情緒，使自己成為生活的主人，就會被情緒控制，淪為情緒的奴隸…… &
我的一天從冥想開始：提升專注力、擺脫心累倦怠的35種冥想練習，神清氣爽開啟每一天
看似什麼都不做的5分鐘 卻能整理雜亂思緒、趕走壞情緒、成就高效率，讓身心快速充電 35種冥想練習，讓每天都是神清氣爽的一天 ★ 隨書附贈6支冥想音檔 ★ 透過引導練習，每個人都能立即進入冥想世界 為什麼世界頂尖企業、名人都推崇冥想？魅力何在？ 冥想真的這麼神奇，可以穩定情緒、消除壓力、提升工作效率？ 需要在一個安靜的地方盤起腿，才能有效冥想？ 如果你已經聽過冥想的種種好處，卻又不知如何開始， 這本書將帶你直達冥想世界。 ▎一個身心崩解的上班族，因冥想而得到救贖 作者原本身處於韓國極度高壓的工作環境，不分晝夜工作，她覺得睡覺是一件浪費時間的事，長期壓榨身體而不自覺，以為靠著意志力可以戰勝一切，直到有一天，疼痛全面席捲而來，甚至連輕薄的衣服穿在身上，都讓她痛到流淚。 她跑了許多家醫院都找不到病因，在無法治癒身體的情況下，她試著先照顧疲憊的心靈，因而開始了冥想之旅，卻意外地讓自己得到全面性的修復。 ▎冥想，任何人隨時隨地都可以開始的練習 作者從一個庸碌的上班族成為正念冥想導師，她想要透過這本書告訴大家，試著暫停一下、冥想幾分鐘，重新整理自己，帶來的回饋將會超乎你的想像。 # 35種冥想練習 本書提供超過35種冥想練習，可根據不同情況、不同時段選擇，隨時隨地都能做，不需要刻意空出一段時間或空間。讓冥想成為一種習慣，定期清理你的壓力和不適感。 # 給忙碌上班族的一天的冥想練習 即使是忙碌的上班族，也能透過日常生活中的小小片刻進行冥想，重新調整節奏與心情，更平靜自在的面對眼前的一切。 >晨起冥想：賴床十分鐘無助於緩解疲勞，透過晨起冥想展開思緒清晰的一天。 >減壓休息法：讓自己從大量的工作中抽離一下，好好呼吸，釋放緊張不安。 >會議前的定心冥想：溫柔的進行自我對話，安穩身心。 >下班路上的冥想：好好的問自己，今天晚上的你最需要什麼？ # 6支聲音冥想音檔 邀請C-IAYT瑜珈療癒師──王旭亞老師特別錄製冥想練習音檔，包括呼吸冥想、身體掃描冥想、睡前冥想、巴士冥想法等6支冥想引導。 ▎不斷的向外尋找刺激的你，試著用冥想填補內心的空洞吧！ 覺得工作壓力大、疲累、心情不好時，你會做什麼來排解？滑手機、追劇、買東西？然後呢？是否仍然覺得空虛不已，那些不斷向外尋找的刺激，其實只能短暫的轉移注意力。為何不安、為何疲憊？下一步該往哪裡走？冥想，可以讓我們成為自己的主人，在一次次的練習中，更加堅定有自信！ &
破除有毒心態，開啟自控力：權威心理師教你克服困境，不再卡關受困，找回強大行動意志
拖延擺爛、焦慮壓力、倦怠無力感…… 原來都是創傷惹的禍！ 人際．家庭．工作．感情 明知要改變，卻找不到勇氣…… 明知得做，卻又提不起勁…… 真正根源並非懶惰，而是你的腦！ ★亞馬遜書店4.8星好評推薦！ ★權威心理師帶你重拾動力、找回熱情，擺脫膠著人生！ 無論是生活或工作上，每個人多少都曾有過卡關的經驗，如陷入低潮撞牆期、碰到職場瓶頸、明知是爛情人卻分不了手的窘境等，其實都知道必須改變這一切，卻一直原地踏步，遲遲無法採取行動……而這種無法衝破困境的心理壓力，會讓人不禁吶喊：「人生好難心好累，不想努力了！」 本書作者布莉特．弗蘭克心理師，要透過科學思維，以及實際案例與親身經歷告訴你，你會想拖延、覺得焦慮不安、對任何事都沒有熱情提不起勁等，其實這些並不是你的問題，不需要感到內疚和自責，一切都是過去創傷帶來的反應，錯不在你。 ★懶惰、拖延、焦慮、無力感……都是創傷反應 你是否曾經無論如何激勵自己，都無法成功開始進行待辦清單上的事項？是否曾輾轉難眠、無法慢下來或專注於一件事情上，其實這些根源都來自於創傷反應。雖然「創傷」聽起來很嚇人，但只是「你的大腦不知所措了」，因此大腦判斷此刻最佳的生存辦法就是：關機，所以你才會有這些行為，並不是個性問題。 ★療癒創傷，可以這樣做 會產生創傷反應，是因為大腦判定你目前處於不安全的環境，有安全感的大腦，是不需要製造那些症狀的。因此，該如何讓大腦產生安全感，讓自己脫離創傷反應呢？ ►當感到焦慮時： 1.&& &跟自己說：「這是創傷反應，是一個生理過程，我沒有瘋。」 2.&& &使用感官。有分量感的毯子、精油、輕柔的音樂、溫暖的茶，都能幫助你恢復冷靜狀態。 3.&& &在腦中做簡單的數學題。可以手邊帶著小學的數學題卡片，幫助你舒緩恐慌反應。簡單的思考任務能幫助大腦重新找到方向。 4.&& &不要問自己為什麼覺得恐慌，要問是誰或什麼能幫助自己感到安全。 ►當感到憂鬱時： 1.&& &告訴自己：「我現在是出現創傷反應，我並不懶惰也沒有瘋。」 2.&& &讓自己感到冷。將冰水潑在臉上、手中拿冰塊、用能忍受的最低溫沖澡。 3.&& &社交連結是強大的藥物。與人用電話聯繫（很好）、用視訊聊天（更好），或是見面說話（最好）。 4.&& &咬檸檬。聽起來雖然有些奇怪，但是這有助於讓大腦驚嚇，脫離關機模式。 ★OODA循環法，打破有毒習慣 除了上述方法，還可以在陷入創傷反應時，更進一步積極地使用OODA循環法。這是一位知名的美國空軍飛行員約翰．博伊德（John Boyd）所提出的理論，分別為：觀察（Observe）、理解（Orient）、決策（Decide）、行動（Act），是一種刻意留心的技巧，能讓你在短時間做出判斷、採取行動。 觀察（Observe） 注意你想拖延／喝酒／放縱等的衝動。想想今天和上週發生的事，問問自己對最近發生的事，自己真正的想法和感受是什麼？還有未處理的痛苦狀況嗎？ 理解（Orient） 注意身體是否有不舒服的感覺（熱、冷、麻木等），以及心跳、呼吸和體溫。提醒自己，你的身體正在試著幫助，而並非想要摧毀你。 決策（Decide） 問問自己現在有哪些選擇？列出一份清單，上面有你能找到的人、地點以及事物。要如何使用這些資源幫助自己？可以採取哪些行動？依照清單上列出的執行難易度，從最簡單到最困難排序。 行動（Act） 先做清單上的第一件事，如果那項行動無法幫助你抵抗衝動，再做第二件事。照順序繼續做下去，直到做完清單上的每件事。如果還是覺得有相同的衝動，就回到「觀察」的步驟，重複這個過程。 當有意識地留意到自己的想法時，即可逃離自動思考與行動的陷阱，只要以上簡單的四步驟，就能幫助你脫離卡關困境，開啟自控力！ 本書特色 1.&& &亞馬遜書店平均4.8星超高分評價，廣大讀者有感推薦。 2.&& &權威心理師親授，教你如何重拾動力、找回熱情，擺脫膠著人生。 3.&& &以實用的神經科學，教你該如何讓生活按照所期望的方向前進。 &
你的大腦有點Blue：史上最舒適年代，為什麼還是焦慮不安？
★瑞典暢銷排行榜冠軍書！ ★最輕鬆易懂！從生物的演化和神經的發展，重新認識大腦的生存法則 ★最令人動容！近30國譯本，讀過的人都能為自己的負面情緒找到意義 & 本書出版後，我走在路上經常收到路人的感謝，每個人都說，透過我的書他們不僅了解憂鬱和焦慮如何在大腦中滋生，也知道產生的原因。換句話說，他們看自己的方式改變了，不覺得自己生病，也不再認為自己哪裡有問題，並且能更友善的看待自己和他人。我希望所有閱讀本書的人，都能收獲同樣的效果。──安德斯˙韓森 各界推薦！ 蘇益賢 臨床心理師║陳志恆 諮商心理師║謝伯讓 台大心理系副教授 蔡宇哲 哇賽心理學創辦人兼總編輯║大衛．拉格朗茲 瑞典暢銷作家║小鬱亂入 & 不快樂、焦慮，其實能讓人的存活機率更高！ 因為，大腦最在意的是你能否活下來，而不是你的感覺！ & 人類已經可以飛向宇宙，為什麼仍然無法擺脫「不安」？ 人類在經歷無數瘟疫、戰爭、飢荒和災難中倖存下來，並且獲得了連古代帝王和皇后都羨慕得要死的美好生活。然而，抑鬱症和焦慮症的確診數卻不斷攀升，甚至數位化生活更催生出孤獨感，導致過著史無前例最便利、物質最享受的現代人，心理健康狀態卻是史上最糟。 本書將帶領我們從生物演化和神經科學的角度重新認識，當你抑鬱不安時，身邊的人說「不要想太多」「說出來就好」這些話真的很管用，我們的大腦和情緒運作機制真的就是這麼單純。 & ˙你希望自己能一直滿足和快樂，很不切實際 ˙不安、憂鬱是身體的防衛機制，再正常不過 ˙「說出來」可以減少創傷感受是真的 ˙久坐、睡眠不足、各種網路社群成癮，真的很危險 ˙孤獨寂寞跟一天抽15支菸危害健康的風險一樣大 ˙比起DNA，環境更為重要，你的生活方式會影響大腦運作 ˙管他什麼健康、幸福？生存和繁衍才是大腦最重要的任務 ˙人類天生就要動，體能消耗可有效克服憂慮和焦慮 & 希望所有閱讀本書的人，都能收獲同樣的效果！ & 讀過本書，相信你能為生命中必然出現的負面情緒重新找到意義，並有機會與之和平共處。──蘇益賢（臨床心理師、「心理師想跟你說」共同創辦人） & 生活中的困擾情緒，都是為了生存與繁衍而生，同時也是不快樂的來源。理解這一點就能平常心看待沒來由的情緒起伏，從焦慮與憂鬱情緒中暫時解脫。──陳志恆（諮商心理師、作家、長期與青少年孩子工作的心理助人者） & 普世憂鬱的現象並非眾人皆病，相反的，這其實是大腦由「面對受傷感染」轉變為「直接面對壓力」的一種合理保護反應。本書帶領我們透過演化的視角，參透大腦與心靈，洞見憂鬱的本質。──謝伯讓（台大心理系副教授） & 安德斯．韓森是我們最重要和最有成就的公共教育家。他以直截了當、毫不拐彎抹角的方式，書寫有關於大腦演化的作品，並告訴我們，為什麼許多人總是「感覺很糟」。儘管篇幅不長，但我認為這本書太棒了，而且訊息量非常龐大。──大衛．拉格朗茲（《蜘蛛網中的女孩》作者） & 瑞典讀者好評： ˙作者提供了一個有趣的角度和觀點（演化），讓讀者了解看待大腦的方式如何與我們的精神狀態相關。雖不是革命性的新事物，但以非常有趣且深入淺出的方式描述。 ˙作者用美妙、溫暖和簡單的語言來談論這個沉重的話題。新的視角令人振奮，並讓人對心理疾病產生了新的看法，卻沒有把事情變得複雜。 ˙面對這樣一個尚無法完全了解真相的主題，本書的寫作靠的是真實的知識，而不是鬆散的推測……我認為本書是科普書籍中最頂尖的作品。 &
隱性創傷的情緒地雷：找出人生痛點與過去和解，徹底脫離人際黑洞的無限循環，學會快樂地愛自己
情緒勒索、感情背叛、精神虐待、歧視排擠、童年傷痕…… 原以為都過去了，卻突然點燃引信，摧毀一切！ 「藏起來的情緒不會消亡，將會以更難堪的方式出現。」 ──心理大師 西格蒙德．佛洛伊德 「情緒治療」權威醫師，寫給心靈受傷的你 亞馬遜書店4.7星好評推薦！ 你是否有以下狀況： ►易怒、玻璃心？ ►經常會覺得自己不夠好、不被疼愛？ ►習慣靠暴飲暴食忘卻煩惱？ 其實，這些事的根本原因，都來自過往創傷，導致「情緒調節」出了問題！不是只有遭逢巨變才叫創傷，所有只要覺得不舒服，且對你有長遠負面影響的，無論大小，都可算是。因此，想擺脫創傷往事，重新活出自我，就必須先理解創傷來由。俄羅斯文學巨擘亞歷山大．索忍尼辛（Aleksandr Solzhenitsyn）曾說：「一個人若不瞭解自己的過去，就只能不斷重複相同的錯誤、犧牲與荒唐。」 許多人的創傷經歷，都深深影響了他們與自己的關係、與他人的關係以及與世界的關係。自然災害或意外帶來的影響固然嚴重，但傷人最深，且會引發重大身分認同與信念障礙的創傷，非人際創傷莫屬。 ★與自己作對，你只有輸的份 幼年時期與照顧者的關係，對自我認同與人格有非常大的影響，照顧者對我們的瞭解程度如果不夠深入，那我們看待自我的方式就會變得扭曲。不認同自我人格的人，特別容易產生與脆弱和憤怒相關的問題。 然而，跟自己過不去，最後受傷的，還是自己。因此，不要排斥或壓抑自己的人格，應該坦然地全面接受，也不要刻意避免某種情緒。當做到這一點後，你會發現，許多問題都能迎刃而解。 ★情緒不分好壞，關鍵在於如何處理 每種情緒都有其功能，排斥任何一種情緒都會影響情緒調節的運作。因此，當情緒產生時，雖無法決定自己的感受，但可以改變自己的反應，因為： 1.&& &情緒是人類用來瞭解世界與自己的偵測器 注意自己的情緒，就能做出更好的決策。想做到這一點，就必須學會與自己的情緒和感受連結，並信任它們，使它們自然流露。我們一定要重拾自我傾聽的能力。 2.&& &情緒會讓我們知道自己需要什麼，以及如何滿足自己的需求 舉例來說，憤怒會促使我們抗爭；悲傷會促使我們尋求慰藉；罪惡感會促使我們改善自己的表現。 3.&& &我們感受到什麼不重要，重要的是如何解讀並處理 假設在爬五十階樓梯的過程中，不斷告訴自己「好累，爬不動了」，抱持這種心態爬樓梯，就像一場酷刑。但如果將思緒放在爬到頂點，不去多想過程的艱辛，那麼累歸累，卻也不會撐不下去。時時注意自己的內心對話、改變對話的內容，就能有效調節情緒。 更多內容，請見本書…… 本書特色 1.&& &亞馬遜書店平均4.7星超高分評價，廣大讀者有感推薦。 2.&& &情緒治療權威醫師親授，教你如何有效調節情緒。 3.&& &從創傷中復原，讓受傷的心獲得慰藉，是一生學習課題。 &
讓感受自由：2000所學校都在上的耶魯大學情緒素養課，學會解讀與表達情緒，開啟被忽略的最大潛能！
情緒像聽覺，是不斷流動的訊息，關不掉、停不下來，影響每一分鐘的思考。感受沒有對錯，壓抑、焦慮、恐懼，是因為我們不了解。學會表達感受的技能，任何性格都能更專注、果斷、自在相處！在某些場合，你總是很難專注，卻不理解原因？對親近的人大發雷霆，事後又說不上為什麼無法控制脾氣？小孩有話不說、容易緊張，可能是自己日日的情緒遺傳？我們每個人，每分每秒都感覺到情緒，興奮、難過、害羞、焦慮，還有更多我們不知道如何言說的心情起伏，讓我們覺得困惑，總是壓抑、忽略、不予理會。但是情緒一直都在。不理解、說不出口，就無法面對，情緒就會接管我們的人生。受傷的感覺不會自己療癒，但是需要被了解表達不出的情緒像堆積的債務，終將壓垮日常生活與關係不論你的聰明才智如何，情緒都會影響你的記憶、專注、學習、創造、判斷、決策、健康與人際關係。如何了解與表達情緒或感覺，並非我們與生俱來的能力，必須透過有系統地刻意學習。現代家庭與學校，都缺少情緒素養的學習。本書作者布雷克特，是耶魯大學情緒素養中心創辦人。他曾被霸凌、性侵、患暴食症、成績低落，是深受情緒問題所害的見證者。他發展出一套情緒與社交學習系統——RULER，不僅在全球2000多所學校及校區使用，也為Facebook、Microsoft、Google等企業進行諮商。感受，不必經過任何人的同意許可如何適當表達，需要刻意練習情緒素養書中累積過去50年的研究與實證結果，將100種情緒感受分成四個象限，讓我們有更豐富的詞彙來了解與表達情緒；並結合情緒科學、心理學與實際經驗，發展出培養情緒素養的5個步驟：1. 辨別：單純感受自己，回到初始狀態，暫時忘掉文字表述。2. 理解：試著思考為什麼、哪時候開始、哪個事件、自己（或他人）有這樣的感受。3. 標記：用精準的詞彙描述至關重要，避免非語言信號被錯誤解讀。4. 表達：勇敢且誠實地表達，也顧及自己是否有能力，使周遭人事物後續效應維持平衡。5. 調節：交叉活用正念呼吸法、前瞻性策略、注意力轉移策略等。讓感受自由！培養情緒素養，打開被忽略的最大潛能！（本書原書名：《情緒解鎖：讓感受自由，釋放關係、學習與自在生活的能量》，此為新修第二版）
情緒的三把鑰匙：情緒的面貌、情緒的力量、情緒的管理：情緒如何影響思考決策？
理智僅供參考，情緒才是王道！ 我們都是情緒的動物。 「情緒的面貌」、「情緒的力量」、「情緒的管理」 情緒的三把鑰匙 霍金《新時間簡史》共同作者／理論物理學家／暢銷科普作家曼羅迪諾的 「情緒科學」大解析！ 「沒有情緒，我們無法做出任何決定。」 我們經常被教育「要學習控制自己的情緒、落實理性思考」，才會達致成功。但在「情緒科學」的研究中，科學家發現情緒的力量遠超我們的想像。每個人每天都要做出上百個決定：小到「早餐要吃什麼」，大到「如何投資理財」。人若失去情緒，一切將無所適從、無法形成任何決策。長久以來，人們總認為「感性情緒」與「理性思考」是分離對立的兩股力量，但美國知名科學家曼羅迪諾在新書《情緒的三把鑰匙》中指出，心理學、腦神經科學研究已然證明：關於我們是否能快樂過生活，「感性與理性同等重要」。 我們如何與他人產生更豐富的連結？如何面對沮喪、恐懼及焦慮？這些問題的答案都在於「理解情緒」。作者以淺顯活潑的說故事風格與親身實歷分享，引導我們逐步觀察真實生活中的意外事件與日常插曲，一窺情緒如何幫助、乃至損害我們的決策過程，透過生物學、神經科學等不同面向的學理分析，搭配相關問卷實測，幫助我們更加了解自身情緒與感受，試圖將情緒帶給人類的益處「極大化」，一同探索大自然賦予吾輩最盛大的贈禮──情緒──之奧妙。 〔第一部分〕 介紹學界當前對情緒發展的認識及緣由脈絡／了解「情緒」在人類求存藍圖中的地位與角色／我們為何偶爾會情緒失控？／探索何謂「核心情緒」（一種「不論在哪種情況之下都會不著痕跡喚起所有情緒經驗，不只影響感受、更會左右我們對任一事件的決定和反應」的身心狀態） 〔第二部分〕 深入解析情緒在愉悅、動機、靈感與決心中的核心地位／面對兩種利益、難度和重要性皆不相上下的選擇，為何一方看似遙不可及，另一方卻簡單容易？／想完成一件事的渴望強度會受到哪些因素影響？／即使情境相似，為什麼我們有時會毫不猶豫立即放棄，有時卻會力拼到底？／為什麼有些人傾向努力，有些人容易退縮？ 〔第三部分〕 探討情緒傾向與情緒調節／科學家所開發的「問卷量表」情緒評量測驗／檢視「情緒控管」領域／該如何控制情緒、為自身情緒負責？／為什麼有些人就是比較難控制情緒？ 【情緒科學大哉問】 ․何謂情緒？ ․如何調節情緒？ ․大腦如何建構情緒？ ․大腦活動如何促成行動？ ․如何評估你的感受傾向？ ․情緒如何化為鋼鐵般的意志？ ․生理狀態如何影響思考和感受？ ․我們對「感受」的理解如何隨時代演進？ ․從昆蟲到人類，不同動物的情緒表現有何不同？ 本書特色 ․史蒂芬．霍金《新時間簡史》與《大設計》共同作者、知名理論物理學家、暢銷科普作家雷納．曼羅迪諾引介「情緒科學」最新科普力作。 ․翻轉「理智高於一切」、「理性思考促成決策」的既定單一論點，打破「情緒帶來負面效果」的刻板概念，提出「情緒造就最終決斷」的紮實科學分析。 ․從飛機遭誤擊失事、人類被誤認爲野熊的喪命意外、是否將家人送醫治療的糾結考量，乃至大、小鼠的生物實驗等各類生動實例，印證「情緒為王」的人心原始樣態。 ․內附由科學家所開發的多式「情緒量表問卷」，供檢視評估「羞恥、罪惡感、焦慮、憤怒、快樂、情感依附」等情緒特徵指標。 我們成天花時間盤算該去哪間餐廳吃飯、該看哪部電影， 卻不見得會把時間用在自己身上，審視自己的情緒感受與背後原因； 許多人甚至從小就被教導要壓抑自己的情緒，漠視感受。 然而，即使我們有辦法壓抑情緒，卻不可能「無感」。 感覺與感受是我們之所以為人、與人互動的要件之一。 若是不理會自己的感受，我們就無法觸及自己的內心， 與他人的互動也將因此受到阻礙。 情緒讓我們能根據生理狀態與環境條件靈活反應， 讓我們和「想要」及「喜歡」兩大系統攜手前行、驅策我們採取行動； 情緒幫助我們和他人建立關係、協調合作， 促使我們拓展視野、攀上高峰。 情緒和理智同心協力，塑造你我腦中的每一個念頭、每一道思緒， 並不時影響我們的判斷與決定： 小到要不要披件外套再出門，大到如何理財投資。 若是少了情緒，我們鐵定茫然失措。 希望這趟「情緒科學」之旅能剝除「情緒是負面的」此一迷思， 讓各位能重新認識、理解人心， 在情感世界裡找到方向、取得控制，成功駕馭情緒。 ── 雷納．曼羅迪諾（Leonard Mlodinow）
讓自己更快樂的情緒課：用認知行為療法更認識自己，擺脫恐慌、憂鬱、社交恐懼症和強迫症，讓心靈清爽愉快的自我練習
給提不起勇氣看醫生的你： 你只要負責快樂，情緒就交給這本書吧！ 心理治療師教你化不安為行動，活出自己想要的樣子 不安、沮喪、焦慮、憤怒……這些日常生活中反覆出現的情緒，不僅讓人心煩意亂，累積久了會成為心靈的負擔，讓人逐漸失去動力，甚至陷入憂鬱之中。 你是不是也曾經有以下的經驗呢？ ．要做就要做到完美，不然一開始就不要去做 ．考一次不及格，就認為自己數學一定很爛 ．只看得到自己不好的那一面 ．要是真的說了，對方一定只會把我臭罵一頓 ．那些人一定是在說我的壞話 ．晚輩一定要聽長輩的話 ．絕對不可能，這不可能完成 ．因為這點小事就誇獎自己，對自己也太好了 人之所以有情緒，是因為我們的心有話要告訴自己 當我們在面對不同環境時，因為受到外在變化的刺激而產生不同情緒，這是很自然的反應。認知行為療法就是透過改變思考模式，讓情緒和行為也會隨之改變並減輕症狀的一種心理治療方式。只要掌握簡單的認知行為技巧，就能輕鬆調整思考模式，讀懂情緒傳遞的訊息，不再受情緒困擾。 認知行為治療法（CBT）是一種透過改變思考方式來讓情緒變得輕鬆的一種心理治療方法。人只要能從客觀的角度看待自己，了解心理與身體、認知與行為之間的關係，掌握改變思考模式的方法，就能減輕症狀。 想法改變之後，心情和行為也會隨之變化。你也可以從現在開始改變，成為和過去完全不同的自己。 隨書附贈作業表與正念冥想影片，在家裡也可以輕鬆上手！請跟著本書一起將情緒和認知語言化並寫下來，試著用客觀驗證的方法，體驗心靈清爽愉快的感覺吧。 &
為何人情世故總讓你心累？勇敢表達情緒，好好做自己
對過去不用遺憾，對未來不必恐懼 每一次起心動念，就會有一個嶄新的你誕生 如果真實的自我有一千種面貌 那我們要學會的，就是接納這一千個自己 我們無法全知全能，但我們可以知己知彼，和諧共榮 願每個靈魂，都能完成一場自己的生命巡禮 在彼此了解的過程中，漸漸體會生命的盛大 本書獻給所有不了解自己、失去自信、深陷人際困擾的迷惘靈魂 ★★★★★英國QS世界大學心理學科前百大名校研究團隊★★★★★ ★第一本跳脫套路顛覆三觀的人性剖析權威著作★ ★東西方大師跨世紀心靈辯證重要觀點收錄★ ★人性明暗、善惡、神魔特質全盤解析★ 人人必讀的「自我內在強化」與「社會人際美學」雙修指南 教你學會「自我審視、自我梳理、自我調控」三種重要的心靈技能 在不斷的自我變化中，獲得不斷進化的喜悅 在充滿「明明」與「為什麼」的困惑人生路上 找到讓自己舒服的生存姿勢。。。。 明明自己很努力了，為什麼還是對自己不滿意 終於成為別人眼中的人生勝利組，為什麼我還是感覺不快樂 明明不是自己的錯，為何我感到不安、自責、愧疚 為什麼聽別人的意見比較安心，無法信任自己的決定 你是否總是過度努力、情緒焦慮、社交恐懼？ 你是否曾放下自尊殷勤奉獻，現在卻心冷的只想躲進盔殼裡？ 你是否常自命剛正直撞南牆，卻總是換來全套的心碎和皮肉傷？ 這個世界的確不盡如己意 ――如果，你用了錯誤的方式看待自己與別人 心疼每一個努力到快要崩潰卻不敢抓狂、不敢休息，心累的你 一切的焦慮、疲憊、無力感，其實都是因為你沒搞懂人性 一天學一點人情世故，少一些磕碰、少走點彎路 讓本書帶你看透人性的全貌真相，理解各種情緒背後的真正原由 學會與自己和他人和諧相處 透過完整的自我認識，解開內心的糾結迷惘 透過完整的自我接納，停止莫名的焦慮內耗 克服各種心靈困擾，勇敢接納自我、連結他人、好好享受這個世界 【本書特色介紹】 ★特色1本書由心理學專家王軼楠博士率領「自我心理學」研究團隊，歷時三年精深鑽研， 對人性心理的剖析提出多面視角，觀點套脫窠臼新穎獨特，引證題材豐富且生活化，寫作筆 法頗有心靈手術刀與查兇辦案之獨特風格，深受年輕與熟齡讀者喜愛，閱讀起來有趣易懂， 讓人耳目一新！ ★特色2本書涵括百則生活實紀、社會事件、心理臨床案例，集結東西方心理治療專家、精 神科醫學、文哲學者、商業領袖等各領域巨擘之精彩辯證一次飽覽(阿德勒、榮格、佛洛伊德 、馬斯洛、柏拉圖、蘇格拉底、亞里斯多德、托爾斯泰、梵谷、賈伯斯等思想巨人)，論述深 度與廣度皆強大完善！ ★特色3本書對人性的探討還引介詩歌、小說、文學、音樂、藝術、電影視劇等大眾媒材， 藉由角色與情境反映真實的人性與人生，讀者很容易同感共鳴，於其中找到自己的影子並獲 得啟發，如《功夫熊貓》裡的熊貓阿波，曾滿心困惑難以接受自己爸爸竟然是隻鵝；《麻雀 變公主》裡的高中生蜜亞，極度無法適應自己是個一國公主新的身分；《心靈捕手》裡從小 被遺棄、虐待的威爾，用渾身是刺的態度隱藏滿是傷痕的心……，真實世界的你我也都可能 遇到自我認同、身分轉換的困擾、渴望被愛卻不知如何被愛的痛苦。反思日常我們可能一直 表現出自卑、易怒、霸道等外在行為，卻不知這些負面表現從何而來、該如何改變。透過劇 情文本的同理共情、換位思考，讀後必能幡然領悟，豁然開朗。 ★特色4本書四十二個篇章附有多項專業心理測驗與人性實驗，都是啟動自我覺察的有效工 具，如自尊評估量表、自戀程度檢測、自我監控圖像、內隱人格檢測、黑暗人格特徵判別、 外貌魅力與大腦活動偵測、自我矮化的馬太效應等等，皆能幫助讀者更完整、更細緻的了解 自己人格的多面性、情商、智商等特質，掌握自我弱點與優勢，做為自我療癒、自我調整與 進步的具體方向。 【自我心理學的必讀之扉頁】 讓我們先「隨變」談談關於人性與情緒的硬核 一個永不離心的中軸 ●「隨變」的學問，其實一點也不隨便 他變心了。。。。 她看起來和以前不不一樣了。。。。 這個世界變了好多。。。。 你是否習慣用感嘆的心看待「變化」？ 其實，你也和昨天不太一樣了，而未來，你還可以變得更不一樣。 ●「變」是常道，變心、變樣都是正常人性，並不是虛偽！ 人性是一個綜合包，富含各式各樣的成分： 每一個時刻，動了心念就會發起與前一刻不同的變化。 每一次行動，都是由多樣人性組合出來的綜合效果。 每一種情緒，都是經過你允許與決定的。 你我都是可異形的多變體，同時，世界也會隨著你的改變而改變。 所以，要記得：沒有人能真正限制你，除了你自己。 你不必成為某一種定型人格，可以決定不受他人傷害，或是被傷得一敗塗地。 同時，請用這種認知，同理、尊重與包容身旁每一個人。 本書特色 ★ 作者背景「北京師大心理學院」入選2020年英國「QS世界大學排名」心理學科前百大，內容專業有分量。 ★集結東西方心理治療專家、精神科醫學、文哲學者、商業領袖等各領域思想巨擘之精采 辯證，豐富的生活實紀、社會事件、心理臨床案例，閱讀視野強大完善。 ★內容提供多項醫學研究級之心理測驗、人格評量與人性實驗解說分析，提供讀者大量自 我認識的切入點與專業方法。 ★ 用大眾熟知的小說及電影主角為例，剖析常見行為背後的心理，代入感強，簡單易懂。
暫停情緒風暴：大人不心累，孩子不受傷，第一時間化解情緒衝突與對立
老師家長迫切需要的情緒使用指南 品皓臨床心理師的情緒心法 情緒曲線七階層 x 高效能介入方法 陪伴陷入風暴的孩子，一同回到最初的理解與貼近 ──寫給因為孩子而心累氣餒的每一位大人 孩子的情緒常像一場暴風雨，說來就來， 一不小心就席捲了整間教室或家庭。 當我們想要解決問題時，方法卻又常常不奏效， 反而讓孩子更歇斯底里，和大人更加對立。 你是不是也希望成為能傾聽孩子、善於陪伴的正向大人， 卻老是承受孩子的反覆情緒或行為衝擊？ 不僅傷身累心，孩子也跟著受傷。 如果你是家中有8~16歲孩子的爸媽，或是班級導師、輔導室老師……， 需要長時間和孩子溝通相處的你，這本書將會對你大有幫助！ 「孩子並不是說爆炸就爆炸！」 全書從「情緒的細緻變化」開始，品皓心理師將會讓老師和家長看見高張的情緒是怎麼發生的？從無到有的衝突脈絡，是如何細緻的變化？ 當孩子的情緒被點燃時，大人如何切斷反應的連結，為親子創造一個緩衝空間；並且不被孩子的暴衝、挑釁，甚或是攻擊打倒，陪伴孩子一同走過這場情緒風暴。 本書要帶你———————— 1.走進你我的情緒七階層曲線 ⊙孩子不是說爆炸就爆炸。從平靜，導火線到高峰，最終回復冷靜，每一個人生氣時都會經歷七個階段的內在變化，你會發現原來情緒這麼細緻。而在孩子爆炸前後，每一個階段都有線索可依循觀察，引流孩子的怒火。 2.在「當下」緩解衝突 ⊙很多大人都希望自己成為不吼不罵的爸媽，但往往家務工作繁忙，心有餘而力不足，兇完孩子之後反而更氣餒，更加責怪自己；抑或想發怒，卻害怕孩子討厭自己。衝突來臨時，我們需要「當下」能讓大人小孩不一起爆炸的處理方式。 ⊙校園輔導經驗近20年的品皓心理師，善用正負增強的心理學原理、九種反應中斷法，搭配定錨效應、雙重束縛，融合行為經濟學帶來的教養啟發；讓我們從孩子的思考特性出發，幫助親師孩子一起建立「踩煞車」的能力。 3.靈活搭配運用各種策略 ⊙書裡示範了各種策略的靈活搭配運用，以及圖表詳細解說。教師或爸爸媽媽可以加上自己的智慧與經驗，發展出更適合自家小孩的策略，逐步找到和孩子相處的最佳步調與節奏。 透過本書，期盼能幫助第一線的老師、每天和孩子朝夕相處的家長，抓住情緒曲線七個階段中，每一個可以介入的機會，讓孩子的情緒有機會在平靜時被認識，在爆發前得到降溫，在爆炸後被肯定學習，成為每一個情緒暴衝與對立的孩子的後援。
憤怒的勇氣：對不合理表達公憤﹐這個世界與你的人生就會改變。
暢銷書《被討厭的勇氣》作者在新冠肺炎肆虐下， 改變你對「人生」與「世界」的最新思考。 我們現在需要真正的「憤怒」， 人只要真的憤怒，這個世界就一定會改變， 但，重要的不是「私憤」，而是「公憤」！ & 如何才能擁有不沉默、不被動、積極改變世界的勇氣? & 除了生老病死之外，天災、人禍、束手無策的政治，乃至於公司裡的上司、生活中的伴侶、家人，我們的周圍充斥著阻礙人生去路的人、事、物。面對這些困難的時候，我們難道只能充滿絕望嗎？在《憤怒的勇氣：對不合理表達公憤﹐這個世界與你的人生就會改變。》這本新書中，日本知名阿德勒心理學家，也是暢銷書《被討厭的勇氣》的作者——岸見一郎想要探討人們該如何面對現在這個世界發生的種種不合理。 岸見一郎想透過本書探討「何謂公憤」。該憤怒的時候而沒有表達憤怒，究竟會發生什麼事情？我們又該如何抱持公憤？他認為，人只要擁有真正的憤怒，這個世界就一定會改變。無論如何，我們一定要改變世界。他在書中強調，在這個蠻橫無理與營私舞弊到處蔓延的時代裡，我們需要的是「真正的憤怒」，也就是「公憤」。公憤是對營私舞弊、侵害人類尊嚴的憤怒。當人們忘記這種憤怒時，世界上就會到處充斥營私舞弊的歪風。 & 毫無意義地看人臉色、強忍「憤怒」，但心中卻充滿「私憤」，岸見一郎要對這樣的世界敲響警鐘！他要透過「憤怒」帶領我們一起思考：我們該如何改變世界？動搖歷史的並不是無法抵抗的巨大力量，也不是由上至下強迫式的牽絆，而是將你﹑我凝聚在一起的「公憤」，才能改變不公不義﹑歪風充斥的世界。 & 名人推薦 & 王浩威/精神科醫師、華人心理治療基金會執行長、榮格精神分析師 李明璁/社會學家、作家 張鐵志/《VERSE》雜誌 社長 蘇予昕/蘇予昕心理諮商所所長 蘇益賢/臨床心理師 蘇絢慧/諮商心理師 ~~聯合推薦 &
憂鬱的種類：關於陰暗情緒的希望指南
你不需要強顏歡笑，擁抱缺憾也很美好！ & ★對亞里斯多德來說，憂鬱，意味著卓越 ★週日晚間的憂傷，是你的天賦在向你求援 ★憂鬱帶給人們的，是深刻的洞察與感動的能力 & 憂鬱不是怨恨、憤怒或妄想，而是對這世界不盡完美的理解， 是對所有細微美好的敏銳感受，更是必備的生活素養！ & ◤走進艾倫‧狄波頓的「人生學校」，探究當代最重要的情緒 我們很少深入覺察自身的憂鬱情緒，但它其實是眾多情緒之中最具價值的一種，不該只被和沮喪、憤慨和酸楚做聯想。人活於世，必然遭遇痛苦，而憂鬱是我們對這些苦痛最溫柔、最靜默、最富智慧的接納與回應，是絕望和樂觀相互權衡的過程。 & ◤理解憂鬱的多元面貌，重新學習「自我欣賞」與「自我同理」 憂鬱值得我們更入微地理解、欣賞且給予尊重，而人們卻傾向避而不談，任它的陰影在這高度競爭、狂亂嘈雜的社會無限蔓延。本書大膽談論憂鬱的相關話題，蒐集並解讀每個人心中常有的各種憂鬱情緒： & ▸追逐成就的憂鬱──大腦強烈反對平靜、放鬆的狀態，這威脅到它的生存。一兩天的休息之後，它會再次要求我們為自己負責、質問我們生命的目的。 & ▸週日晚間的憂鬱──週一症候群其實往往從前一天的下午就開始悄悄鼓譟，我們習慣在應當放鬆的日子，思忖待完成的工作和不確定的未來。 & ▸獨自旅行的憂鬱──機場、飯店、餐館、車站，周遭的淒涼讓我們從家裡虛偽的慰藉中獲得解脫。我們不必再假裝，這裡的環境鼓勵我們坦承已隱藏太久的悲傷。 & ▸自我批判的憂鬱──「內心批判者」通常深夜來訪，等待我們身心俱疲之際，低聲訴說惡毒的話語。用書中的話予以回擊吧！人生艱難，我們都值得被寬容對待。 & 本書實際列舉三十五種不同形貌的常態憂鬱，與讀者一同辨認及剖析，理解憂鬱在特定程度上屬於人類天性，也讓讀者練習自我欣賞與自我同理。 & 【適讀對象】 ✓反覆思考著人生意義與社會公平性的青年讀者。 ✓喜歡透過藝文作品探究人性本質的人文書讀者。 ✓受困於情緒、尋求溫暖文字的心理勵志書讀者。 & 【金句搶先看】 ○憂鬱者與「希望」保持合理的距離。但這不代表憂鬱者永遠愁眉苦臉或無法欣賞美麗與溫柔。其實，正是因為他們能夠意識到根本的黑暗，才有精力格外注意漆黑天空中偶爾迸發的明亮。 & ○我們編造故事來說明近況，幾乎沒有透露任何實情，並不是因為我們說謊成性，是因為我們對所知的自己和應有模樣之間的差距感到羞愧。社會鼓勵我們表現出開心的單一表面，抹去一切難堪但重要的面向。 & ○週日晚間的幾個小時中，悲傷與焦慮降臨是嚴重問題的徵兆。我們不只是因為兩天的休息即將告終而稍感困擾；我們難受的原因是，週日晚間提醒著我們必須在為時已晚之前發掘真正的自我，還我們的天賦一個公道。 & ○這些孤立、自我厭惡的點滴是愛的初始。未來有一天，當我們遇見能接納、渴望我們的罕見伴侶時，這些感覺會是那份狂喜的基石。除非我們度過許多孤單流淚入睡的夜晚，否則溫柔不會別具意義。 & ○一個人之所以感到孤單，通常不是因為他們無法和任何人相處，而是因為能瞭解他們真誠、充滿怪癖一面的人不多。共享一餐的溫暖身軀並不難找，閒聊天氣的對象到處都是，不過光是聊天無法消弭孤獨，唯有找到能聆聽我們抒發痛苦與哀傷的同伴，孤獨才會停止。 & ○在勝利者寫成的歷史中浮現一個悲傷的事實：高貴者可能被擊敗。但願我們能瞭解光榮落敗的概念，在失敗中展現比成功更高的品德與人格，因為失敗的原因是非比尋常的誠信、想像力與包容。 & ○敏銳地意識到自己有能力為惡、粗心、殘忍、自以為是，明白這一點的獨特結果就是善良。真正善良的代價就是不斷懷疑自己可能是壞人，但對於為別人貼上壞人的標籤感到無比遲疑。 & ○一位纖細聰慧者的愛就能彌補全世界的背棄。如莎士比亞所說，擁有這份厚禮，比身為「國王」更幸福。 & ○青春期孩子之所以在家長身邊舉止失禮、拿家長出氣，是因為他們沒有後顧之憂；擔心自己不被愛的孩子才不敢踏錯一步。 & 本書特色 & ★英倫才子艾倫．狄波頓，帶領全球讀者重新理解憂鬱的意義。 ★35種切入角度，全方位解析憂鬱與生活、文化、藝術與人生的關係。 ★透過輕鬆又有深度的閱讀，建立「自我欣賞」與「自我同理」。 &
高情商的刻意練習：精準掌握情緒力與同理心，開啟理性腦聰明回話，做自己更有好人緣
情商之父丹尼爾．高曼，「EQ心理學」完全實踐版 狂銷超過百萬冊《你只是看起來很努力》作者 李尚龍全新重．磅．力．作 特別收錄財商心法，讓你快一步金錢自由！ 你是否也很想知道： 如何拒絕別人的請求，不內疚也不會被討厭？ 老闆說「辛苦了」，怎麼回話不失禮又能博得信賴？ 工作頻頻出錯，如何擺正心態找出原因？ 情緒危機管理 × 換位思考心法 × 自我覺察練習 情商，才是主宰人生成就的最大關鍵！ ◎什麼是高情商？ 在現今複雜的社會裡，情緒的確可以幫助我們趨利避害，但也因此容易與群體產生許多衝突，尤其是當一個人走入社會、走進職場時，這樣的情緒多半就開始變得有害。 所謂的高情商，就是掌控情緒的能力：掌控自己情緒，讓自己不失控；掌控別人情緒，讓別人不難受。成熟的人都有一套完整的情緒系統，能讓自己第一時間做出的決定，最大化符合自身和對方利益，而不是被情緒牽著走。 ◎掌控情緒的第一步：自我覺察，學會做自己的「旁觀者」 情商低的人，往往不懂得控制自己的情緒，較容易情緒失控，經常陷入情緒化的狀態，令人避之唯恐不及。因此，要想管理好自己的情緒，就必須先認識自己的情緒，這就需要有自我覺察的能力。 自我覺察是指情緒爆發時，能作為一個旁觀者來觀察自己，能意識到自己的情緒狀態。人之所以不瞭解自己的情緒，是因為沒有跟情緒保持距離，容易當局者迷。就像我們看一個東西，不能貼著看，這樣是什麼都看不到的，要拉開一定的距離，才能看得清楚。 ◎四招練就高情商，不做情緒的奴隸 一個優秀的人未必擁有高智商，但一定有著高情商。情商高的人能控制自己的情緒，懂得尊重、理解及包容他人，一般都受人歡迎。因此想提高情商，只要做到以下四點，就能讓理智戰勝情緒： 1.&& &深呼吸和冥想 透過深呼吸和冥想的方法，能幫助我們更好的回歸自我，控制住情緒，提高情商。 2.&& &培養慧心 「慧心」是理性自我跟感性自我的結合，也是兩種自我的平衡。具有慧心的人不會感情用事，也不會沒有感情，他們情感豐富，但是不會被情感操控。 3.&& &控制衝動 控制衝動的技巧，就是站在衝動的對立面。比方說當你憤怒到產生攻擊的想法時，就善意地對待對方，如果太難辦到，就避開對方。 4.&& &不去評判別人 高情商的人不會隨意評判別人，評判只會衍生更加強烈的負面情緒。 ◎有底線的拒絕，更能贏得尊重 心理醫生海芮葉．布瑞克（Harriet Braiker）發現許多人的痛苦來源不是別人的傷害，而是來自於他們自己想持續地做一個完美的好人，就是想讓所有人都滿意、讓所有人都喜歡，往往把別人的需求擺在第一位，卻總是忽略自己的感受，從而產生了很多心理疾病和心理障礙。 其實，高情商並不是無休止地取悅別人，有時候你越取悅別人，越不容易被人接受。反而清楚表明個人界限，且適時拒絕別人，更有助於關係的健康發展。 ◎兩大招，替善良加點鋒芒 取悅型好人對自己的評價都是來自於別人，拒絕了別人，自己會內疚；被別人拒絕，還是會內疚。其實，我們並無法討好身旁的每一個人，與其委屈自己將就他人，不如當個有原則的好人。該如何擺脫「取悅型」人格？ 1.&& &以「我」為核心 不要過分地因為別人的評價而壓迫自己，取悅別人不如取悅自己。以「我」為核心並不是自私，而是一種天性。 2.&& &學會拒絕 對取悅型好人來說，一拒絕別人，或是一被別人拒絕就會產生內疚、自責，覺得自己是一個自私的壞人。但其實理性分析後會知道，有時候拒絕別人，並不是因為你不好，有可能是對方要求太過分。 本書特色 1.&& &百萬暢銷作家重磅新著，情商之父丹尼爾．高曼，「EQ心理學」完全實踐版。 2.&& &各種提高情商的實用技巧，無論是在生活或是職場，都能有效掌控自己的情緒。 特別收錄財商心法，讓你快一步金錢自由。 好評推薦 影響力品牌學院創辦人／丁菱娟 大大學院執行長／許景泰 諮商心理師、人際溝通講師／瑪那熊 &
克服倦怠
倦怠是現象，不是症狀 倦怠就是生活的警鐘 包含職場倦怠、生活倦怠、關係倦怠、過勞、低落、無力感、失權感、厭世感！ 當人處於倦怠，也就意味著工作與生活的細節需要重組。 & 本書有30種「克服倦怠法+困難突破法」 陪伴你走出生活困局，讓人生逆轉勝 倦怠（Burnout）這兩個字的用法，發生於生活、學校以及家庭婚姻、人際關係等，倦怠代表「耗竭的狀態」 ；倦怠並不是只是「職業倦怠」，不屬於醫療症狀（It is not classified as a medical condition.）。 & 職場倦怠：你是否有感覺倦怠，想要轉型提升，卻無法如願進階？ 生活倦怠：你是否有感到侷限，想要逃脫現狀，卻無法超越框架？ 關係倦怠：你是否有感覺被控，想要解鎖情緒，卻無法擺脫束縛？ & 換言之，倦怠是「現象」，不是症狀。 & 在「倦怠綜合症」當中，會讓人感到命運顛簸的沮喪。而倦怠是有方法克服的。當你看似沒有盼望，仍然有方法可以讓個人產生力量。這本書就是要幫助你在職場中、生活中與關係中突破困難，陪伴你依照「自己的生活步調」，做到逆轉勝的「再造力」、「整合力」以及「塑造力」。書中有三十篇克服倦怠的方法，幫助你在遇到困難時，重新審視困境，創造你想要的人生。 & 【克服倦怠方程式：保持對的心態＋整合對的能力＋使用對的方法=解決困難讓生活進階】 ● 生活的難處，容易讓人產生人生困惑。但心態是行走的重要指標，前行的過程中，我們無需預測，需要的是過程探索。 ● 生活中不要把每一件事情看得過度放大，就容易把人生當中的小事，誤以為是困難。 ● 太多人誤把從天而降的好事高估，以至於生活感到失望，倦怠感也就因而加劇。要克服機會抉擇所造成的倦怠，就要謹慎選擇機會。 ● 人生最重要的是「超越自己」，不需要在努力的過成中逼自己一定要「贏」，因為與外界比較的輸贏，會讓人落入倦怠。 ● 生活中並不是所有的 進步都是上坡，其實進步有時候是從下坡開始。 ● 任何問題其實都能解決，只是解決的方式與你所想略有不同。要讓疲憊的狀態不要發展至倦怠，最好的克服方法就是「接受不一樣的解決方法」。 ● 有關人生我們無須計分，但是如果你真要為自己的生活打分，就只要專注在 自己的部分，不要把眼光定睛在別人的人生進展。 ● 人生中的寒冬具有意義，如果生活只有順境，而沒有逆境，那麼人又怎麼能夠知道順境的可貴？ ● 目標前進並不需要處於時刻過勞，只要在努力的過程中有堅持，並且在當中 的底層有思維活水，那麼達標只是早晚的事。 ● 生活突如其來的失去無所不在，對於這樣的生活脫軌雖然痛楚，但是只要我們找到該事件「痛」的「連結意義」就可以讓我們克服失去所帶來的痛苦 。 ● 人的耗竭產生，就是因為忘記自己。你的付出必須是你感覺舒服的範圍，而不是造成你心裡的負擔。 ● 生活中的倦怠產生，需要「自我」不斷地修復，因為在關係中只有你自己有「個人修復權」。人是沒有能力來修復對方，除非對方願意徜開心懷。 ● 生活出現的「撞牆期」，你仍然能夠翻牆，或者打道回府。並不是所有的超越才是機會再造，回頭走原路也是另一種機會的選擇，在過程仍然可以看到另外的出路。 ● 要知道人生的成敗，不需外界的認同，只要你自己在你的人生中能夠把熱愛堅持，就 是屬於你自己想要的人生成功。 ● 人生到底是面子重要，還是解決問題的績效重要？絕大多數 人都知道「解決問題」的重要性高於「顧及面子」。其實，問題解決了，也就沒有面子是否受損的問題。 ● 職場與生活的圍城，看似難以突破，但是，不要忘記，你絕對有「突圍」的能力， 訣竅就是：在每一個需要突圍的事件中，只要注意觀察，就可以看到被圍住的困難當中的 「縫隙」。 ● 當有機會盡情享受行走在人生中的蜿蜒小徑，其實也是一種幸福。不要管別人的目光，也不要在意別人的道路，更不要在意別人的行進速度，就可以在行走中避免倦怠。 ● 生活出現逆境，需要有「低頭」的能力，因為低頭不是失敗，低頭是為了之後的「抬 頭」。 ● 面對改變的自我修復，就是以毅力，把一個又一個極小的目標完成，串連起對生活修 復的理想狀態。 ● 網絡盛行的世代，很多不認識你的人，對你產生忌妒或敵意，這些其實與你沒有關聯，而是因 為凡事都想贏的人沒有足夠的能力達到他想贏的境界，卻自私地發洩他心中的不平。 ● 聰明的人不會只以自己的錯誤來學習，而是能從別人的錯誤學到危機處理。 ● 要讓自己達標，需要的不是「找」，而是需要「定」。 當一個人有「定」的精神，就不害怕別人迎頭趕上，就不會在意際遇的波瀾，也不會在乎成就的高低。 ● 整合別人的經歷是參考，整合自己的能力才是智慧。 ● 在最心煩意亂的當下，無法區分什麼是事實，什麼是過度擔憂。那麼就把內心的「全部」都放空，先藉由「靜心」，把內在雜音全部刪除。 ● 當職場或生活中的出現倦怠感，就是因為有一些你「太在乎」或 「太在意」的人事物。要讓倦怠感消失，就把本來過度看重的人事物，重新排列， 不讓外界干擾你的內在感覺。 ● 定期清除思維中的垃圾，就可以減少生氣。因為當你能夠在「不在乎」外在的故意干擾，也「不在意」故意要惹你生氣的人做出的言行，就不會讓自己的思維雜亂，就可 以避免因生氣而落入情緒倦怠。 ● 對於不公平的人事物，不需要生氣，讓自己在日常生活中，有固定的時間沈思，把被外界的傷害從心中刪除。避免「外界干擾」與「個人衝 動」，就不會讓你的生活在遇到困難時落入內心倦怠。 ● 正能量與負能量都是認識自己內在的機會。 但是過度的正能量也會讓人感到陷入疲憊。因為，沒有休憩的正能量，會吞噬一個人的生活。 ● 人需要在還沒有進入倦怠之前，就在心中安置「休息的心」讓自己在工作與生活中的疲於奔命，能夠得到一些休憩。 ● 生活的滿意度，不是做多少事，而是這些事是否能夠讓你的「生活前進」。 生活不需要能呼風喚雨，只要我們內心清淨，就可以在平凡小日子中創造出屬於自己的不平凡。 本書特色 ● 深度剖析 「職場倦怠」「生活倦怠」「關係倦怠」，讓你知道如何克服倦怠，突破困難。 ● 精準盤點三大能力，「再造力」、「整合力」以及「塑造力」幫助你走出生活困局與人生低谷。 ● 本書包含30種從生活體驗與感悟中淬鍊的「克服倦怠法+困難突破法」，幫助你讓人生逆轉勝！ ● 用對的心態，面對人生中不可避免的事與願違與失落，建構屬於自己的生活樣態。 ● 用對的步伐，陪伴你依照自己的生活步調，探尋生活新方向，邁向自己想望的人生目標。
生氣要在對的時機
總是在生氣後感到後悔？ 精神科醫生教你瞬間壓抑失控怒意的訣竅 掌握自己的憤怒傾向，才能更好的處理怒氣！ ▲先了解憤怒的理由，才能更好的提出解決之道 「因為自己生氣，破壞了重要的人際關係。」、「很怕別人對自己發脾氣。」，你煩惱過這些事嗎？& 憤怒的情感人皆有之，也許是過去曾因為生氣遭受慘痛的失敗，使得許多人不知道該如何應對這樣的情緒，先理解這樣的情緒從何而來，掌握可能引發憤怒的因素，才能更好的處理憤怒情緒！ ▲通過檢測表，掌握自己生氣的類型 在讀懂憤怒之後，精神科醫生帶你認識6大生氣法類型，藉著逐步勾選檢測表的項目，明確分析自己的憤怒傾向，學會憤怒時最好的應對方法！ ▲轉化憤怒，平息即將爆發的情緒 很多時候或許內心已經十分憤怒，但眼下並非適合發怒的時間地點，這時便需要透過其他的方法轉移生氣的情緒，盡可能掌握多個平息憤怒的方式，嘗試讓自身恢復冷靜，減少因發火而感到後悔的可能性！ ▲生氣也有訣竅！怎樣做才不後悔 層層疊疊累積的怒火真的忍不了，那就學習「好的生氣方式」吧！試著磨練生氣的技巧以及發洩怒氣的竅門，並且在此基礎上懂得成熟面對他人怒氣！ 特色1．6張檢測表格， 6種生氣法類型 通過分析掌握自己的憤怒傾向，進而更加了解自己，才能更好的找出化解憤怒的方式！ ①幼兒脾氣強烈的類型：不擅長忍耐，如果事情沒有按照所想的發展就會生氣！ ②秩序感強烈的類型：無法忍受無視規則的人！ ③想要顯得比他人優越的類型：勝者即為正義，會為了勝利而生氣！ ④壓抑、憂鬱傾向強烈的類型：一昧地累積心中憤怒，導致懷恨在心…… ⑤冷靜分析的類型：表面微笑，內心大發雷霆。會不慌不忙地策畫如何加倍還擊！ ⑥深信不疑的類型：所有的一切都是別人的錯。隨心所欲地胡思亂想！ 特色2．試著平息憤怒，或者用好的方式來發一頓脾氣 緩和怒氣有方法，書中提供超過20種平息憤怒情緒的訣竅、超過10種好好生氣的技巧，帶著你一步步學習如何處理憤怒的情緒，從此以後再也不會因為對人發脾氣而感到後悔。 特色3．最專業的精神科醫師，提供全面且淺顯易懂的解析 在日本享有盛名的伊藤拓醫師，已踏入精神科的領域超過二十年，替上萬人看過診。讓最專業的精神科醫生提供最全面的解析，以一般大眾皆能理解、淺顯易懂的語言進行解釋，清楚分析憤怒的構造以及各式憤怒的型態。 &
每個人心中都有一隻害怕的小怪獸：讓你不再焦慮的三步驟練習，擺脫被控制的人生
為什麼我們會害怕？ 害怕失去、害怕不夠好、害怕被討厭…… 每一個害怕，都是用來保護某部分的你不受傷。 & ──自媒體時代必備── 即刻緩解恐懼和焦慮的自救指南 & ★上市即登全美亞馬遜「焦慮和恐慌症」暢銷榜Top１ & ◆ 你最焦慮的，往往也是你最害怕的東西 為什麼有些困擾一直反覆發生、無法解決？ 這些看似因為不同困境或挫折引發的焦慮情緒，其實隱藏其下的都是「恐懼」。 這些「害怕」的小怪獸，一直躲在我們的心中： & ●「沒做好萬全準備之前，我絕不輕易出手，因此有時會錯過大好機會。」＃害怕做決定 ●「我很在意別人怎麼看我，不喜歡太顯眼或被認為與眾不同。」＃害怕他人想法 ●「我對於別人的請求往往照單全收，而忽略自己的需求。」＃害怕被拒絕 ●「當我面對讚美時習慣自我否定，覺得只是運氣或時機剛好。」＃害怕我不夠好 & ◆ 擺脫「習慣性恐懼」的三步驟 作者海倫．奧德斯基是處理焦慮症的專家，在她超過十五年的職業生涯中， 她發現「恐懼」並不會妨礙我們去做想做的事， 反而是伴隨恐懼而來的大量焦慮和壓力， 不僅影響身心，更讓我們因此過度努力或停滯不前。 & 因此，她在本書中以簡明清晰的方式說明恐懼運作的機制， 一一拆解每種恐懼的真面目，並提供實用的練習和指引，例如： & ●給害怕「被拒絕」的你 第一步：先定義自己，例如：「我講話不有趣，也沒有什麼成就，最好還是盡量少發言。」 第二步：檢視客觀事實，例如：「人們聊天時，不只是聊成就，還有很多其他可以聊的話題。」 第三步：找出可以做的行動，例如：「我可以分享我感興趣的事情或擅長的領域。」 ＃勇氣金句：做真實的自己而被拒絕，要比假裝成別人而被接受好得多。 & ●給害怕「親密關係」的你 第一步：列出你在關係裡害怕的事，例如：「我害怕自己太依賴他人。」 第二步：想像如果恐懼的是你的朋友，你會怎麼安慰他／她，並寫下來。 第三步：轉換你的信念，例如：「有時候需要依賴對方，不代表我不獨立，也不會傷害我們的關係。」 ＃勇氣金句：為了能在恐懼面前重新找回關係的基礎，我們必須找出自己的破壞性信念。 & 你會發現恐懼時，往往也是你正在前進、突破極限或探索未知的時候， 因此，藉由練習面對恐懼，你就越能豐富與完整自己！ &
別讓情緒綁架你的思緒
《唐吉訶德》作者塞萬提斯曾說：「負面情緒的最大效果就是教你感覺錯亂，動不動就胡亂發怒。」 & 確實如此，負面情緒總是讓人失去原本應有的理智，做出錯誤的判斷和衝動的行為。 受到情緒綁架的人總是自以為是，欠缺理性思考的能力，容易讓偏執和怒氣遮蔽自己心靈和眼睛，只知道怒氣沖沖指責別人的缺失，卻察覺不出自己的言行有多麼謬誤。 本書特色&& & 俄國文豪托爾斯泰曾經說過：「憤怒或許對別人有害，但是，憤怒時受傷最深的其實是你自己。」 一個成熟、有智慧的人，不會動不動就用負面情緒來解決問題，而是會用幽默的心情來代替憤怒。面對那些讓自己氣不停的事情，與其宣洩負面情緒，還不如想辦法讓自己保持愉悅的心情。 斯賓諾莎曾經寫道：「一個人被情緒支配，行為便沒有自主權，只會讓自己被命運宰割。」 面對難以解決的問題，非但不能受到仇恨、憤怒、嫉妒等情緒影響，相反的，必須學會用自己的思緒控制這些只會敗事的負面情緒。 大多數的失敗，其實都來自於無法控制自己的情緒，讓思緒淪為情緒的奴隸；只要改變情緒，就能改變自己的思緒，不再讓情緒綁架自己。 英國詩人薩克林曾寫道：「我的心情就像大海一樣，如果我的情緒免於受到風浪翻騰，大海也就會寧靜下來。」 人的思緒難免受到情緒影響，但若是一味任由情緒支配，就會淪為情緒的奴隸。想要保持冷靜、理性的思緒，首先必須懂得掌控自己的情緒，隨時清除心中的情緒垃圾，千萬不要用心情處理事情。 負面情緒會改變周遭的氣場，讓事情朝負面的方向發展。人一旦受到負面情緒影響，就難以理智看待問題。 無論面對任何事情，千萬要提醒自己，不要讓負面情緒綁架自己，才不會事後懊悔不已。 &
情緒耗竭 ： 停止過度付出、解開壓力循環
獻給筋疲力盡，卻仍然擔心做得「還不夠」女性 & 這本書跟其他所有探討倦怠的書籍都不一樣。透過這本書，妳會了解到，健全在現實生活中可以是什麼模樣。妳會認識到，妨礙妳得到幸福的阻礙是什麼，並與之正面交鋒。在這本書中，會為妳詳細說明這層層阻礙之所以存在的來龍去脈，並利用它們作為地圖上的地標，好讓妳能從中找出捷徑，或繞道而行或直接把它們打個粉碎。 & 憑藉科學的力量。 & 各界讚譽好評 & 「《情緒耗竭》是自助類書籍的黃金標準，全書以活潑、共感及風趣的口吻，傳遞尖端科學新知。兩位作者深切了解，在妳疲憊不堪的腦袋和身體裡發生了什麼事，也確實知道妳究竟該怎麼做，才能擺脫這種狀態......這真的是一本翻轉人生的教戰手冊。」 —莎拉‧奈特(Sarah Knight)，《紐約時報》(New York Times)暢銷作家 《冷靜個屁》(Calm the F*ck Down，暫譯)作者 & 「艾蜜莉和艾米莉亞‧納高斯基在《情緒耗竭》中拆解身為女性所感受到的壓力，並以科學作為基礎，設身處地為讀者提出建議，教導讀者如何釋放壓力，這讓我數度在公開場合因為感激與解脫的心情而哭紅眼睛。這本書就是如此震撼人心，其作者亦是如此溫暖與睿智。」 —佩吉‧奧倫斯坦(Peggy Orenstein)，《紐約時報》暢銷作家 《女孩與性：好想告訴妳，卻不知道怎麼開口的事》作者 & 「在讀《情緒耗竭》的時候，我就知道這不會是另一本繼續讓人陷在『女人不夠好』的想法裡的自助類書籍。這本書顛覆了女人被壓力壓著打的局面，鋪設出一條意味深長的道路，引領讀者迎向作者所謂『以柔克剛』的力量，藉由大而無畏地投下完全符合當代思想、刷新觀念的真相炸彈，直搗問題的核心──沒錯！父權體制就是問題的根源，他X的從現在開始，女人要自己作主！」 —莎拉‧威爾森(Sarah Wilson)，《紐約時報》暢銷作家 《首先，我們要美化野獸》(First, We Make the Beast Beautiful，暫譯)作者 & 「翻開《情緒耗竭》的第一句話是，『這本書是要獻給所有因為肩負一切責任，而感到不堪負荷、筋疲力盡，卻仍然擔心自己做得「還不夠」的女性。』(躺在床上的我，舉手承認自己也是其中之一。)這回，艾蜜莉‧納高斯基跟她的雙胞胎姊妹艾米莉亞，聯手寫出這本以壓力抗衡為主題的書，而這對天賦異稟的姊妹所寫的自助類書籍，保證不會讓妳想戳瞎自己的雙眼。」 —Cup of Jo，女性生活風格網站 & 「《情緒耗竭》所呈現的多元交織性相當突出。這個世界對任何女性來說，都不友善。然而，就膚色、性傾向與體型等方面的特定邊緣化現象，甚至會讓某些族群的生活更加艱辛。納高斯基姊妹針對這些層面的特殊待遇加以論述，運用具包容力的敘事方式，盡其所能地涵蓋千禧世代人口各種各樣的生活樣貌......如果妳想找一本入門書來學習如何不再讓世界支配妳的生活以及妳對女性的看法，《情緒耗竭》就是妳的必備讀物。」 —Bustle，女性生活風格網站 & 相信每個人都經歷過「燃燒殆盡」，但又被指著說「還不夠」「做得不夠好」。 情緒就像是隧道。只要穿過隧道，就能抵達光明的盡頭。 但在路燈無法運作(情緒耗竭)的情況下，要如何到達隧道盡頭呢？ & 不管是在網路、書籍、電視等各種媒體上，都能看到「成為最好的自己」「愛自己」。妳可能也聽過不少類似「做運動」「喝綠拿鐵」「自我照護」「練習正念」等等的建議。 嘗試過之後或許真的有效，但隨著時間過去，工作、課業、家庭出現新問題時，我們就會想「等我處理完這件事之後，再來搞那些身心靈健康」。 接著呢？妳在處理問題的過程中又會被指責你太胖、太窮、太吵、太自私，因此認為是自己「做得不夠好」「不夠努力」。 在充滿性別歧視的世界裡，要如何快樂健康地生活呢？ & 讀了本書可以了解到 …… •如何完成壓力循環，並使身體恢復放鬆狀態。 • 如何管理大腦中調節沮喪情緒的「司令官」。 • 社會如何讓女性很難愛上自己的身體，以及如何保護自己免受它的侵害。 • 為什麼休息、人際關係和與內心的批評者交朋友是恢復和防止倦怠的關鍵？ & 讀者好評 ‧這個故事的寓意是：當我們有一個積極的目標要前進時，我們就會茁壯成長，而不僅僅是我們試圖擺脫的消極狀態。 & ‧這本書很特別，你會想把這本書送給你認識的每個人。從了解完成壓力循環的重要性到拆解「人類付出者症候群」。作者用幽默有趣的文字說明嚴肅的研究，使其易於理解和應用。 請幫自己一個忙，立即閱讀這本書。
別拿他人的過錯來懲罰自己：同事好煩、上司好兇，都是我的錯？換個角度看世界，美好其實就在身邊
「唯有將抱怨的心態，化為上進的力量，才是成功的保證。」 ——羅曼˙羅蘭（Romain Rolland） & 社會職場上的生存公式你不可不知， 樂觀心態×積極努力=你值得擁有的收穫！ & 【我也想成為萬人迷！】 ——停止抱怨，拒絕成為職場人際反指標！ 你是一個笑口常開的人呢？ 還是習慣遇到不開心就鬱鬱寡歡的人呢？ 一個人的心情能影響周遭的人，進而吸引到什麼樣的人， 想擁有亮眼的職場社交生活以前，先讓自己擁抱正能量吧！ & 【能動手就不動口】 ——不是要你打架啦！是要你解決事情 俗話說「君子動口不動手」，然而職場上的君子卻是「直接動手不動口」， 比起急於推卸責任並抱怨他人，有效利用時間去彌補犯下的過錯，才是同事與主管樂見其成的「成熟」喔！ 當一個聰明的大人吧！從現在開始停止抱怨，用心做事，你會發現最好的良機都隱藏在難以察覺的細節裡。 & 【感恩的心，感謝有你】 ——用感恩取代抱怨，你會發現世界換了一副善解人意的面孔 你我都知道，沒有人的付出是理所當然的， 但往往在他人提供協助時，又會因為一些細節而抱怨對方的不周到， 惡性循環之下，永遠不會有感到滿足的一天。 所以，收起你的不滿吧！學會對現況知足，學會對幫助自己的人心存感激，你才能獲得更好的回報！ & 【擇你所言，認你所言】 ——沉默是金，亮點在於思考 你是否常常在犯錯的當下急著辯解或推卸責任？對於周遭的人事物只有滿滿的抱怨？ 停止散播你的怨氣吧！靜下心好好想一想，當嘈雜聲從腦海中消失後，理性會帶領你找出事件的癥結點。 把沉默當作一種發言前的蓄力，理清思路，說出口的話才會讓人信服！ 本書特色 & 本書詳盡分析現代人在工作職場、日常生活、人際相處上碰到的種種困難，並明確指出這些惡果的事出有因——來自無止盡的抱怨。全書提供實用方法，協助人們如何改變舊有思考模式，擁抱正念的力量，並輔以多樣例子說明，不抱怨的力量有多強大。作者透過淺顯溫厚的筆法，柔軟地治癒現代人疲憊不堪的心，並給予讀者繼續前進的勇氣。
不再裝沒事，我允許自己不開心：正視負面情緒，還原內在秩序的36則轉念對話
生活好煩、人生好難，別再叫我裝沒事！ 今天起，我對自己誠實，允許自己不開心！ & 我們嚮往幸福，卻害怕努力不會得償所願； 所以學會裝沒事，又討厭自欺欺人的自己。 壞情緒如影隨形，還有無敲響幸福的可能？ & 每種負面情緒的背後，都有深層的需求等著被理解。 從「允許」開始，我們將啟動與真實自我的對話！ & ▲情緒像是面鏡子，反映我們真實的需求： 我們煩悶，因為希望日子過得更美好； 我們焦慮，因為在意未來的不可控制； 我們委屈，因為不甘蒙受不公的對待； 我們冷漠，因為不願在關係中受傷害…… & ▲允許自己有真實感受，是善待自己的第一步！ 情緒不分對錯，一味逃避與壓抑，只會陷入惡性循環的痛苦， 我們需要的，是好好和情緒對話、共處，好好理解自己。 & 書中36則生活情境X對話指引，陪伴你： ★ 看見隱藏在情緒下的傷，精準理解負面情緒的真切訴求 ★ 恰如其分的接納自我，活出情緒自由、真實放鬆的自己 ★ 在人際關係中得到穩定的滋養，更好地愛與被愛 & ▲情緒是我們對外界最自然的反應。 快樂的是你，難過的你也還是你！ 不須否定、也不必偽裝，只需要全然擁抱真實的自己。 現在起，讓我們培養收穫幸福的能力： & ‧麻煩不是問題，害怕麻煩才是問題。 生活總是由無數的麻煩組成。當我們確定自己想要做什麼的時候，哪怕事情真的很麻煩，我們也會樂在其中。 & ‧如果你輕視自己，就是輕視創造你的力量。 我們來到這個世界自有使命，能夠找到並試著去完成使命的人，一定是很棒的！ & ‧幸福的含義是「寬容、不指責自己，並允許自己做任何想做的事」。 無論我們處於什麼狀態，有什麼想法，只須承認他們的合理性， 不因「做錯了」而責難自己，這就是幸福。 & 誠摯推薦 & 吳姵瑩 愛心理諮商所所長 洪仲清 臨床心理師 胡展誥 諮商心理師 蘇益賢 臨床心理師 &
當恐懼遇見愛：在關係中療癒害怕與不安，找回無懼的愛
✦美國心理治療大師的自我療癒經典✦ 你曾經有多深的恐懼，就能滋長出多豐盈的愛！ 放下恐懼是一項溫柔的功課。 放下並不是拋棄，而是留下來感受自己的情緒， 陪伴心中那個害怕的小孩，聽他傾訴可怕的夢魘。 藉由「自我肯定」啟動內在潛藏的生命能量， 找回真正愛與被愛的能力。 我們都聽過「內在小孩」，那是指童年時期留下的創傷記憶。但是許多人不知道，我們內心還有一個「害怕的內在小孩」，他來自生命早期對失落與被遺棄的恐懼，並且一直影響著我們，讓我們無法以健康成熟的心態去面對生命的種種困境。本書將帶領我們去認識他，並且療癒他。 ◎愛與恐懼其實是一體兩面 每個人都有害怕的時候。我們害怕失去、害怕改變、害怕空虛與孤單、害怕揭露自我、害怕因愛而受傷，卻又怕自己不為人所愛……而隱藏在這些情緒背後的，就是對於愛與被愛的深切恐懼。 書中指出，愛與恐懼其實是一體兩面，因此，只要放下恐懼，愛就能滋長。放下恐懼並非與之對抗，而是徹底、完整地去感受它，並以哀悼功課與「自我肯定」的三種態度與之整合。 ◎實用的自我療癒技巧與練習功課 作者以數十年來擔任心理治療與靈修導師的經驗，提供了實用的自我療癒技巧與練習功課，幫助我們整合那些隨著愛而來的恐懼、憤怒、悲傷等情緒。 當我們放下不必要的自我防衛，多疼愛內心那個害怕的內在小孩，並擔負起照顧自己生命的責任，我們便能放下那些受傷與害怕的經驗，找回自己的力量。你將發現，那些令人難受的情緒，一旦得到我們的認可與接受，都會轉化為心靈的能量，帶領我們敞開自己，勇敢去愛，也勇敢被愛！ 【內容特色】 ✦提供實際的自我療癒技巧，所有人都適用 ✦練習功課可以個人進行，與伴侶一同討論效果更佳 ✦沒有艱澀的學理，一般讀者也能讀懂與應用 ✦心理師、社工師、諮商輔導人員的必讀參考書 &
原來，我們內心有一間解憂藥局：每天調配一點幸福感，改善心靈環境，扭轉負面情緒
人人心中，都有一間可以治癒不開心的小藥局， 只要抓到訣竅，你就是自己的心靈藥師。 寫給想甩開壞心情卻總是辦不到的你， 提供「每日創造一小瓢快樂」的方法。 心情不好怎麼辦？別人的安慰無法對症下藥？ 其實，最大的解方就在你內心！ 你知道嗎？根據腦科學的研究，人類的幸福公式是這樣運作的： ◎好想法→好情緒→釋放好的化學物質→心情變好◎ 我們感到快樂幸福，是因為大腦裡的這間心靈藥局，分泌了讓人產生愉悅、驅離憂鬱情緒的神經傳導物質。所以心情不好時，就需要到心靈藥局報到，而你就是藥師，必須下達一些指令才能拿取治癒壞心情的解方。 ▎搶先服用！心靈藥局的解憂處方箋 ★ 今天心情不好？試著去做些什麼事吧！ 再小的事情也沒關係，多巴胺不會管你是得諾貝爾獎還是打掃廁所，只要聽到「結束」兩個字，它們就會開始分泌。——讓快樂翻倍的多巴胺魔法 ★ 最近發生一件倒楣事？先對自己說「運氣怎麼這麼差！」 說完後，你可能會噗哧笑了出來，壓力也會跟著減輕不少，並開始尋求解決之道。——改變負面想法的自我對話 ★ 羨慕別人而情緒低落？來為自己做一份愉快活動的目錄！ 想想自己在做什麼事的時候心情最好，並將內容寫在紙上，然後進行排序。光是這些思考與動作就能讓人心情變好、充滿希望。——先創造一瓢快樂的哲學 ★ 提不起勁面對討厭的事？與愉快的事參雜一起做吧！ 先把不想做的事做完，再獎勵自己去做愉快的事，可以更快解決討厭的工作。——安撫情緒的先苦後樂法 ▎心靈藥師大補帖，讓大腦聽你的話 善用24小時不打烊的心靈藥局，壞心情Bye Bye 長期投入心理諮商與腦科學研究的李賢秀說：我們都是心靈藥師，每個人都擁有充分治癒自己的潛力。這本書就是要教你如何充分利用這間心靈藥局，學會調整自己的想法，進而改變大腦狀態，不被情緒主導生活。 ① 轉移注意力萬用法 只要稍微改變思考的方向，人生就會有巨大的改變 ② 每天為自己的心情打分數 將想法或心情量化，有助於正確掌握內心的狀況 ③ 在生活中累積血清素 從事令人平靜的愉快活動，最能促進血清素分泌 ④ 適時哄騙自己向前進 盡量用「做到這樣已經很棒了」的樂觀態度，來面對自己做的決定 ⑤ 先擁有當下的一點點快樂 陷入低潮時，先找到愉快的事情，把今天當成世界末日一樣好好地享受 書中從生活場景出發，列舉大量可以改善心靈環境的具體方法，例如擺脫負面想法的三欄法、減壓三階段的自我對話法、在生活中累積血清素的小撇步，並搭配表格、時間表、日誌等多元形式，要帶你甩開負面情緒，擁有每天創造小小愉快的能力！ ✓ 本書獻給每一位想當心靈藥師的人 ．總是沒來由心情低落的你 ．覺得人生好累好討厭的你 ．長期受憂鬱症狀所苦的你 ．想要每天愉快過生活的你 本書特色 ◎居家必備，心靈管理的工具書 本書內容旁徵博引，用生動的比喻、流暢的文字，結合豐富的心理學與腦科學知識，提出大量令人耳目一新的心理觀點與實用方法，帶你學會管理自己的心靈情緒。 ◎專家設計，學習效果更好的圖表 本書設計許多表格與互動式內容，例如選擇題、填充題、幸福宣誓、血清素活動指南等等，實用又容易上手。 ◎特別收錄，自我練習的幸福日誌 附上整整二十一頁的「幸福調配日誌」，引導你從日常事件中尋找幸福的泉源，在生活中練習創造愉悅感。 &
不用完美，做個還不錯的人就好：韓國腦科學專家革命性療癒聖經，寫給每個感到自卑、焦慮、挫折、痛苦的你！
痛苦、疲憊、焦慮……都不是你的錯， 而是你的「大腦」受傷了！ 臨床心理實例＋腦認知科學，助你徹底解決情緒難題！ 暢銷突破100,000冊！韓國Yes24網路書店讀者9.2分、教保文庫網9.8分極度好評！ 完美並不存在，也沒有意義。 它只是你大腦中的一種「過度反應」。 關掉腦中的開關，停止對完美的執著， 「適度」就是人生最舒適的溫度。 當我們的身體疲倦時，會很快感覺到自己狀態不好，該休息了。但當情緒欠佳時，卻不會選擇讓大腦放鬆，而是把負面情緒歸咎在自己和他人身上，深陷在憂鬱的泥淖之中，無法自拔。 韓國腦科學權威許智元博士認為，「大腦」是一個會受傷的器官，我們常見的低自尊、憂鬱、焦慮、沮喪等情緒問題，都與它的狀態習習相關。當我們在生活中遭遇挫折，感覺到強烈的負面情緒時，大腦其實已經受傷了！唯有了解大腦的運作機制，才能破除迷思、對症下藥。 這本書從專業臨床案例出發，詳細分析日常生活中遭逢情緒困境時的大腦狀態，並提出有效可行的改善方法。原來人生正因為不完美，所以才有無限可能。當我們擺脫對自己的責求，就能夠用更寬廣的角度看待一切，從而更喜歡自己、善待自己，在人生困境中拉自己一把，從情緒的低谷中真正痊癒。
躁鬱人的機智生活
持續好幾天莫名興奮或愉悅；偶爾會很暴躁、發脾氣； 腦中不斷有新點子；睡得少也不累；語速快，滔滔不絕； 過分自信及慷慨、亂花錢、計畫多、活動量大…… 躁鬱症與其說是疾病，不如說是一種體質， 或許，我們都是躁鬱人？！ & 一本躁鬱人為躁鬱人寫的書，帶你過上愉悅又機智的生活。 「你是不是覺得我說得很準？為什麼能把我的內心看得那麼透澈？難不成我有超能力？因為我寫的不是別人，這就是我，而這也是你。」坂口恭平 & 躁鬱症為何會反覆發作，因為躁鬱人追求像人的生活，以為「這才正常」。 捨棄這種想法吧。我們該做的，是掌握躁鬱人妙趣橫生的特徵，將這些特徵化為言語、行動…… & 醫師都會給躁鬱人三點建議：每天服藥，不要太累，睡眠要充足。 除此之外，還有更愉快、更輕鬆地與躁鬱共處的方法嗎？ & 作者31歲被診斷出躁鬱症，時時為劇烈起伏的情緒所苦，後來透過每個躁鬱人都需要的、來自知名精神科醫師的心靈語錄，找到了與躁鬱舒服共存的方法！ & 【躁鬱人的機智生活須知】 ☆內心柔軟的躁鬱人必備的回話技巧。 ☆躁鬱最好的藥方，就是被人稱讚「你很厲害」。 ☆設定燈塔，找到一個不論何時對你開口，你都能把話聽進去的人。 ☆躁鬱人必須始終是話題焦點，感覺不自在時，盡快離開。 ☆千萬別做不符合資質的努力。「認真做」「好好做」都會帶來束縛，最好不要！ ☆躁鬱人不能思考「我是什麼」，請問自己「現在想做什麼」。 ☆人際間的交流比吃藥有效好幾萬倍，宜一邊保持孤獨，一邊結交一百個朋友。 ☆為否定自己的文字加上引號，你就會神奇地成為作家，心情越憂鬱越能寫出劇本。 & 躁鬱人不該給自己設限，而是要正確掌握特徵，學會技巧，應用到生活上。 讀者盛讚：「覺得自己沒有躁鬱症的人也非常推薦一看！」 & ［讓躁鬱人身心舒暢的心靈語錄］ ☉躁鬱症與其說是疾病，不如說是一種體質。 ☉因為是會察言觀色、顧慮別人的和平主義者，無法長久忍受與他人對立的關係。 ☉因為原本就是以和為貴的人，難免會壓抑自己的想法。但不能一昧忍耐，讓自己感到拘束。 ☉第六感和直覺很優秀，會依照「喜歡」和「討厭」來生活。 ☉一般來說，從國高中時代開始，就可能出現狀況好和狀況差的時期。 ☉「在一條路上始終如一」，不適合躁鬱人的體質。 ☉在這邊遛一遛，那邊晃一晃。 ☉每件事都淺嚐即可，只做適合自己的事。 ☉有想做的事而不去做，會產生壓力。只要不犯法，什麼都可以嘗試看看。 ☉遇到令你心動的事物時，就要勇於去接觸。
今天雖然很好，但不知道明天會怎樣：別怕受傷，生活就是懂得擁抱傷口再緩慢前行，這樣就很幸福了
長大成年之後，仍會迷惘、仍會懷疑、仍會受傷。 還是會像年少時那般， 對於愛、關係、家庭、年齡等生命課題，感到無所適從。 & 所謂的「大人」，從來就不是數字上增加了就是了， 而是開始理解唯有負傷前行，找到與傷口和平共存的方式， 才能在名為「人生」這趟旅程的下半場中， 體悟到「今天雖然很好，但不知道明天會怎樣」的不確定感， 原來，也可以是一種幸福、快樂的生活方式。 & 療癒系作家 羽茜 最新暖心力作——《今天雖然很好，但不知道明天會怎樣》 這次不談親子、不談母職，而是回到自己身上，談談自己。 & 隨著年紀漸長，「現在的你」和「過去的你」，是否對很多事情有了不同的感受？ 或許，有時這些感受，正是提供過往傷痕暫存的最佳空間？ 即便，這些無法言說的感受，沒辦法那麼直接地提供問題的答案， 但是，要相信這些感受能接住我們所有不安、騷動的情緒， 甚或，重新喚醒自己內心深處，原本就存有的未知力量，供我們繼續前行。 & 「每個人活在這世界上，內心都有自己的傷。但只要我們能對彼此溫柔，對自己誠實，那些難以對人言的脆弱感受，終究也能得到呼應。」——羽茜 & ▋關於——關係：「完美的關係並不存在，就像沒有完美的個人一樣。」 如果人們對關係能抱持一種「今天雖然很好，但是不知道明天會怎樣」，那種彷彿面對未知宿命一般，承認自己無法掌控一切的心情，或許，也就會比較懂得珍惜當下，任何時刻都能和別人好好在一起吧！ ● 人會改變、終有一天會散，但不表示當初在一起的那段時間，所付出的感情是假的。 ● 得過且過也是一種關係模式，雖然聽起來不是很積極，但也有種順其自然的感覺。 ● 「陌生感」並非敵人，而是一種應該要在關係維繫中，時常該保有的意識。 & ▋關於——愛：「愛不用談條件，只要存在就可以了。」 如果不是因為成長過程中，時常對愛感到迷惘，或許，也就不會有這樣的追尋，更不會進一步發現到，原來自己想要的愛可以不假外求。願自己成為能夠愛人的人，並懷抱著這樣的願望盡可能努力。 ● 「喜歡」建立在條件上，而「愛」則是能超越各種條件。 ● 一段有「愛」的關係或家庭，是除了看見對方好之外，更能包容所有不好的一切。 ● 親子間「付出愛」和「得到愛」的模式會不斷延伸，影響其之後建立親密關係的方式。 & ▋關於——家庭：「放下對家人的期望，心會更自由。」 《小王子》中有這麼一句：「真正重要的東西，用眼睛是看不見的。」大家常說「家人是避風港」；但在我看來，家人之間要有真實的情感，才會是真正的避風港，否則，即使有了家人這樣的稱呼，家庭，也只不過是種社會團體的形式。 ● 每個人都是獨立的個體；而家人，就像是樣貌各異的片片拼圖，會拼成怎樣無法預知。 ● 距離不只能產生相處美感，還能幫助我們劃清心理界限，做到最起碼的放手和尊重。 ● 家庭裡的傷，某方面來說是無處可逃的；不被家人所愛的疼痛，可能會延續一輩子。 & ▋關於——受傷：「接受曾經受傷的自己，比探究原因更重要。」 說到底，現在總是過去的累積。我們不可能回到過去，把創傷一筆勾銷，讓發生過的事情都變成沒有發生。但是，只要能喜歡現在的自己，終有一天，會覺得那些傷害都無所謂。因為人最真實的狀態並不是毫髮無傷，而是一種不斷受傷，卻也不斷新生的過程。 ● 無法選擇沒有傷的人生，但可以「選擇」如何為自己療傷，在創傷中創造全新的自己。 ● 沒有被愛過，不表示沒能力去愛。每次人與人的相遇，都可能是教會我們溫柔的契機。 ● 記得，時常提醒自己「雖然不喜歡過去發生的事情，但我喜歡現在的你。」 & ▋關於——中年：「別讓狹隘的成功定義，否定了自己。」 中年，不是除了責任以外什麼都沒有的階段，也不是在預告接下來的老年。步伐慢一點無妨，偶爾停下來也沒關係，人生並不是在跟別人賽跑或者跟時間追逐。只要朝著的目標正確，就能像找到指引人生方向的北極星，總能自覺每一步都很踏實。 ● 懂得「努力」這件事情本身就已經很棒了，為生活多留一點餘裕吧！ ● 人生中重要的事情，都是越想趕快完成，越不會真正被完成的。 ● 不甘於平凡，有時只是因為不明白身邊的人予以的接受與認同，就是一種不凡的肯定。 & 突然被理解的感受，就像火柴被擦亮時的小小火光， 雖然微弱，卻彌足珍貴。 願這些文字能成為各位心中的小小火光， 伴你從「創傷」中「創造」全新的自己， 與你一同擁抱不確定感，走過每段不安時刻。 & 本書特色： 1. 不呼口號、不毒雞湯，以剝洋蔥的方式層層梳理，提供過往傷痕暫存的私密空間。 2. 最真實、最日常的感受分享，探討每個人一生之中都可能面對的五大生命課題。 3. 後疫情時代最撫慰人心的書寫。唯有回到自己、尋回內心力量，才會有真正的安穩。 &
心理防衛：壓抑、投射、成癮……我們用傷人傷己的方式保護自己嗎？
吃不停，不是放鬆；買不停，不是犒賞。 這是心理防衛機制「壓抑」（情緒）＋「合理化」（心態）＋「成癮」（行為）。 & 心理防衛看似保護自己， 但，其實是傷人傷己的惡性循環。 & ◎特別企劃：15種常見的心理防衛機制解析。 & 工作太累，買些名牌包犒賞自己，哪裡不行？ 深夜裡一直吃高熱量食物，只是放鬆，不是嗎？ 在公司被主管罵，回家就斥責小孩，我是在教小孩，有錯嗎？ & 但這些都是「心理防衛機制」， 看似保護自己， 但其實是逃避、傷害與惡性循環。 & 台灣第一本以最生活化的日常例子，剖析心理防衛＋成癮的專書。 & 「心理防衛」是內在運作，「成癮」是外在行為； 兩者常相伴相生，讓彼此狀況更為惡化。 & ◆吃不停，你以為那是放鬆；買不停，你覺得那是犒賞。 →以食物及購物「壓抑」情緒，並「合理化」「成癮」行為。 & ◆在公司被主管修理，回家就怒罵小孩不寫功課？ →「轉移」憤怒給家中弱勢的替罪羔羊，例如孩子或太太。 & ◆太太總頭疼，且哀求，先生只好做所有家事。 →以「退化」行為獲取關愛，但卻是困住彼此關係的牢籠。 & ◆「別人的老公就是比較貼心。」 →「理想化」他人，自貶、看輕自己與另一半。 & ◆突然被裁員了，你拒絕承認。 →「否認」事實，捍衛自尊。 & 心理防衛機制由佛洛伊德所提出，而培芸心理師認為心理防衛機制是：不成熟的生存策略，也就是：用錯誤的方式保護自己。 & 常見的有轉移、壓抑、合理化、投射、抵消、退化……以及暴食、瘋狂購物、破壞力強大的酒精和無法秒離開臉書等社交媒體的各式「成癮」。 & 這世上，從沒有一個人的人生是毫無問題，沒有一絲一毫創傷。 & 但我們可以學習如何面對創傷，而不是將創傷轉移、偷渡給他人，甚至讓那創傷不斷侵蝕你，讓你無法從自我否定及沉淪裡脫身。在每次情緒風暴來時，請試著先覺察，而不是先祭出心理防衛機制來保護自己，因為這份保護，是反噬，是傷人傷己，是惡性循環；當你能溫柔輕撫創傷，生命也將遞上一個更真實與完整的你。 & 本書特色 & ◎台灣第一本從日常生活切入，對看不穿、摸不透的心理防衛機制+成癮所書寫的專書。 & ◎陳志恆（諮商心理師、暢銷作家、臺灣NLP學會副理事長）；楊聰財（身心診所院長、醫學博士）撰推薦序 楊斯棓（《人生路引》作者）；謝震武（知名節目主持人）；蘇予昕（蘇予昕心理諮商所所長）；蘇絢慧（諮商心理師、璞成心遇空間心理諮商所所長）；鐘穎（愛智者書窩版主、心理學作家）共感推薦（依姓氏筆劃順序排列） & ◎陳志恆（諮商心理師、暢銷作家、臺灣NLP學會副理事長）：「洪培芸心理師的大作《心理防衛──壓抑、投射、成癮……我們用傷人傷己的方式保護自己嗎？》，把精神分析治療理論中的重要觀點，用深入淺出及生活化的方式，讓普羅大眾都能明白理解。閱讀這本書，能幫助你提升自我覺察；在充分自覺下，做出改變，而與真正的幸福更靠近一些。」──節錄自推薦序〈那些停不下來、擺脫不了的強迫行為，原來都是心理防衛機制在作祟！〉 & ◎楊聰財（身心診所院長、醫學博士）：「誠如作者洪培芸心理師所述……她期許讀者們都能看穿不成熟的生存策略，是如何束縛、左右，甚至影響我們與他人的關係，以及所有人的一生。」──節錄自推薦序〈明白心理防衛機制，知己知彼，百戰百勝〉 & ◎培芸心理師：「沒有人真心想要搞砸自己的人生──還記得本書最初對於心理防衛的定義嗎？它是一種不成熟的生存策略，也就是「用錯誤的方式保護自己」，藉此避免在漫長人生的不同階段、各個面向裡，可能會有的焦慮、衝突及痛苦……等情緒。 & 為了降低這些不舒適，為了維持自我功能得以正常運作，所以透過各種心理防衛機制，來減緩負面情緒的衝擊。所以，當我們能夠在負面情緒出現時，時刻保持覺察，並且作為警訊，就能即早提醒及教育自己，接下來可以走的保護自己途徑，哪些路徑可行，哪些路徑將會是通往地獄。 & 尤其，心理防衛機制琳瑯滿目、五花八門，有些心理防衛相對中性，甚至看似正向（例如昇華），適度使用，甚至還能貢獻社會。至少，能夠協助你不至於在壓力最高張、情緒最痛苦時被壓垮，度過身心難熬的時間。 & 可想而知，沒有人真心想要搞砸自己的人生。沒有人是在徹底明瞭心理防衛機制及成癮行為的前提下，卻選擇了要繼續使用，只為了重創自已及別人的一生。」──節錄自結語〈突破心理防衛，不被成癮行為駕馭，我們都能恰到好處地保護自己，更活出強大的生命力〉 &
