以為時間久了，我就會沒事:大腦會記住小時侯的委屈，孤單和傷心!說出憋在心裡的痛苦，突破無法解決的關
為什麼平常認真、禮貌、和善的你， 在某些特定狀況下，會變成「無法控制情緒的小孩」？ 本書獻給不想複製父母的相處模式或教養方式，或不想回顧學校生活的你 & 生活上或家庭裡，那些莫名不安、生氣、逃避、想哭的瞬間， 其實都是因為觸碰到童年的痛苦。 因為大腦會記住你小時候的委屈、孤單、憤怒和傷心！ & 當你因某件事引發負面情緒時，便是探索「內在小孩」的契機： 佛洛伊德將我們的童年傷痛稱為「內在小孩（Inner child）」。童年的記憶並不單純只屬於過去的經驗，它也會影響人的一生。在我們漫長的人生裡，總會遇到各種各樣的問題，這時便會喚起隱藏在內心深處的記憶和感受。我們在經歷了各種事件長大成人後，也會像大樹一樣把過去的點滴留在心中化為年輪。 & 過去因別人的一句話或一件事而受傷的你，內心都住著一個壓抑當時感情的「內在小孩」。在人際關係中反覆出現問題，其實是來自原生家庭或小時候學校生活的影響。 & 那些你以為沒事或想不起來的童年傷口，其實無時無刻影響著你。 它會成為你的心結──你莫名在意的話，別人一說你就會很生氣的點、你嘴巴上說沒關係卻心裡不舒服的事情、你無法忍受的底線。 & 那些我們以為早已忘卻了的感情，其實都被我們壓抑在原處。如果有人碰觸了這個傷痛，你會瞬間失去理智，或是被狂風暴雨般的負面情緒所包圍。這都會使你的人際關係陷入困境，而且可能會讓你潛意識中埋藏這類想法：「根本不會有人喜歡我。」、「一定是我不夠好。」、「我是一個自私的媽媽。」、「都是我的錯。」、「我就是一無是處。」 & 如果你感覺一直面對同樣的關卡或不斷陷入相似的處境，即使你已經十分努力，但依然沒有改善。 這時候，透過本書從「內在小孩」就能找到負面情緒的根源。 你問：「為什麼？」 & 因為來自童年或過往的傷心或痛苦，會造成我們的習性或特定的行為模式： ‧從小被父母嚴格對待的人，長大後會特別無法忍受別人的錯誤。在別人眼中，會成為過分挑剔的人。 ‧從小想獲得爸媽關注的人，進入婚姻後，很容易覺得丈夫或太太不夠愛自己，會成為沒有安全感、特別黏人的人。 ‧從小特別聽話的人，長大後會對父母很有責任心，但也容易有被束縛、不自由的感覺。 ‧小時候孤單長大的人，如果送孩子上學，一天會給老師打好幾通電話。工作時也會很擔心孩子。 ‧在學校曾被霸凌的人，為了避免衝突，可能在職場上或朋友圈戴上不同的面具，或變成想逃避衝突的人。 ‧小時候曾苦過來的人，長大後就成為富裕的大人，但內心仍舊不安，會要求家人一起節省。 心理諮商權威 催光鉉教授認為：「只有與過去的傷害和解，用新的觀點看待自己，才能改善你的家庭、人際、職場關係。」 & 從現在起，問候你的「內在小孩」： 「為什麼我總是覺得孤單呢？」 「為什麼我那麼在意別人的看法？」 「為什麼我老是覺得自己不夠好？」 「為什麼我聽到那句話的時候，會這麼生氣？」 「為什麼我看到孩子的某些行為，會忍不住情緒失控？」 「為什麼我會忍不住跟家人大小聲呢？」 & 透過這本書，讓你醒悟到你有哪一種內在小孩？ 孤獨的小孩，憤怒的小孩，無法表達感情的小孩，膽小的小孩，沒有存在感的小孩，憂鬱的小孩，沒有歸屬感的小孩必須成績優秀的小孩，必須開朗活潑的小孩，緊張過活的小孩，自卑的小孩，隱藏真心的小孩，總是對自己不滿的小孩……。 & 接著透過本書和解的六步驟，治癒受傷的內在小孩，會改變你看待事物的觀點，可以比之前更「熟練地」控制負面的情緒。像這樣將過去和現在區分開來，然後把精力集中在現在的關係上，從關係裡體驗從未有過的自信心和從容不迫。 & 這本書有助於想改善人際關係的人，讓你能放下心結，突破無法解決的關卡。 & 本書特色 & 【與過去和解，療癒你的內在小孩】 1.認知「當下」──過去突襲現在的時候 2.為恢復關係展開的接觸──信仰傷口的人 3.現實與感情的分離──為了止住一望無際的多米諾骨牌 4.直視傷口──整理滿出來的衣櫃 5.轉換觀點──傷口上萌生出新芽 6.和解的六個階段──我的內在小孩，謝謝你的堅持
七情上面：苦難時代的情緒自覺
每一個人都有情緒。有的情緒擺在臉上，沒有修飾；有的不擅處理，傾向抑壓；有的不知所措，陷入困局──沒有幾多人習慣討論情緒，有的人甚至害怕面對自己最真誠的情緒。這些情緒，有些與個人成長有關，扣連一些我們曾經經歷，卻又未疏理的事情，有一日突然湧出，讓我們措手不及；有些與社會環境連繫，就如過去一段時間，面對反修例運動的種種，以至後來新冠肺炎的來襲，很多人在心理上都難以承受一浪接一浪的衝擊，跌入低潮。走過情緒低谷，作者馬傑偉陪伴不少陷入困局朋友，走過毫不容易的一段旅程。他記下了這些人和事，也把自己以及香港人的心路歷程寫在其中──在苦難的時代，讓我們能堅持良善，安靜自己，好好生活。香港曾經是一個傑出的城市，這些年經歷深刻的苦難，足以令香港轉化而成一個偉大的城市。她的偉大意義，必須經過承受苦難的你和我，在各自的生命裏去成全。──馬傑偉
情緒動機：用神經心理學看穿行為動因
「情緒」如同人生中的調味料， 使每個人都有獨一無二人生故事，同時也是千奇百怪的煩惱來源， 到底「情緒」是怎麼一回事？背後有何動機？ 本書將從科學與心理學角度分析、解釋100種熟悉或罕見的感受、情緒及心理狀態，揭露這些情緒為何而來、應該如何被正確看待及處理。將理論及實務化為實用又有趣的建議，適用於職場、親密關係及家庭關係中，教你如何駕馭情緒與他人互動。 ／為什麼我們需要覺察情緒背後的動機？／ 我們經常不自覺地將負面情緒再度施加給自己、身邊親近的好友或家人，若對情緒有基本的認識與掌握，將會成為第一道防線，使我們跳脫負面情緒的漩渦，避免進入憂鬱、燥鬱或是抑鬱的狀態。 身心狀態的好壞決定了一切。縱使你有高於他人的聰明才智，若情緒一直處於負面狀態，也都無濟於事。此時需要將情緒感受調整到正面、積極進取的狀態，將有機會發揮無限潛能。 ►►了解情緒背後的動機，能懂得與這些倏忽即逝的情緒感受共處，最終找到自己的方式轉化情緒，如此將幫助我們更了解及欣賞自己與他人！ ／情緒不只是喜怒哀樂！／ 你現在感覺如何？是快樂、安心還是滿足？又或是憂鬱、委屈和憤怒呢？我們每天都有各種情緒冒出來，卻鮮少注意到它。 你有否好奇過，為什麼會產生情緒？這麼多的情緒，除了往肚裡吞，還能拿它怎麼辦才好？每當情緒失控傷害自己或他人時，是否有方法可以改善？無論正面或負面，情緒都影響著我們的行為模式與決策判斷。 ►►不要害怕情緒，也不要放縱情緒 情緒是人類生理機制中細膩的存在，就像是由生理、心理與社會（環境）部門團結合作，製造出琳瑯滿目、令人眼花撩亂、剪不斷理還亂的「商品」。 有「情緒」是正常的現象，「情緒化」也是常見的事，但如果我們能有意識地覺察它，就可能更好地處理衝突，也可以避免沉浸在情緒中無法自拔。 ►►當情緒產生時，可以先問問自己 ‧「為什麼有這樣的感受？」 ‧「這個感受背後的原因是來自於什麼事件？」 ‧「以前曾經有過這樣的感受嗎？」 ‧「當時產生情緒的背景為何？」 ‧「結果怎麼處理這樣的情緒？」 ──重新理解、分辨和決定用什麼樣的想法和態度面對。 ／除了上述觀念，你還能在本書中學到／ ‧100種常見的情緒詞彙，細膩剖析這些情緒的成因及背後動機。 ‧如何覺察日常生活中的各種情緒。 ‧哪些情緒應該練習放下並自我處理，又有哪些情緒應該以合適的方式表達出來。 ‧如何應對在家庭、職場和感情中15種常見的複雜情緒情境。 本書特色 ✦ 收錄100種熟悉或罕見的感受、情緒及心理狀態，揭露這些情緒為何而來、應該如何被正確看待及處理。 ✦ 提出15則在職場、感情和家庭中的煩惱Q A，看穿情緒如何在我們的人生中作工。 ✦ 幫助覺察自我情緒的小練習──如何有效進行正念練習（Mindfulness）。 ✦ 搭配插畫家艸文子的有趣插圖，幽默而完美地具象化各種情緒感受，讓我們得以用淺顯易懂的方式了解其中奧妙之處。
給明明年輕，卻覺得活著好累的你
～獻給每一位寂寞的青少年少女～ 疲憊的你，休息一下也無妨 傾吐負面情緒，消解生命中難以承受的重 ▌知名精神科醫師作家，又一本暖心著作！ 日本高敏感兒第一臨床醫師長沼睦雄，累積14年的兒童看診經驗，為身處教育第一線的家長寫作不少育兒書籍。這次，要為正處於青春躁動期、心中藏著深思愁慮的學子們，寫一本輕療癒書。 信手捻來的隨筆、輕鬆和緩的語調，如同一對一的諮商，引導讀者傾聽內心的願望，從知識、心態和行動這三個面向逐步改變自己。 改變自己，正是意味著成為真正的自己，讓自己更接近心目中理想的狀態。 ▌為什麼你會覺得活著很痛苦？ 我們生活當中，難免會有覺得緊張欲嘔、肩膀彷彿壓著沉沉負荷的時候。 壓力讓我們感覺身心背負負擔，無論是步入青春期後的身體變化、友誼建立與人際交往、不擅長的學業科目，或是和父母手足之間的關係拉鋸，都可能在無形中形成壓力。 身體內部湧現出「不太舒服」的感覺時，其實就是大腦發出警訊，要求你該停下腳步了。 當你能夠注意到微不足道的小情緒時，就已經找回人生於世非常重要的一項潛能，也就是危機感應的生理本能。 ▌正視受傷的心，從此採取不一樣的行動 當心理的壓力不斷累積，導致身體健康出現問題時，就必須尋求專業的協助和治療。 家人朋友的關心諒解在治療的過程中自是彌足珍貴，但真正了解內心傷痛的人，終究只有我們自己。得先意識到唯有主動面對的態度，才是順利修補心靈、儲備身體修復能力的關鍵。 作者在書中列舉10個放鬆減壓的小技巧，幫助緩解身體的緊繃狀態，更羅列13個可獲得正能量的練習句子，從遣詞造句開始，慢慢轉變慣性思維，逆轉意識，使心靈變得更平靜。 ▌本書獻給對現況充滿困頓，懷抱諸多不安的你 ✓心靈不平靜，對很多事感到痛苦，總是被負面情緒擊垮 ✓早晨醒來時，想到「又是一天的開始」就會無端感到憂鬱 ✓已經沒辦法再開懷大笑了 ✓沒有人能了解我，經常感到孤單 ——每個人都是誕生在這個世界上唯一且僅有的花朵。 唯有將各自的特質發揮得淋漓盡致，才能綻放出那朵名為「自己」、最鮮活動人的美麗花朵。 本書特色 ◎日本精神科名醫師全力應援，引領讀者聽從內心的聲音，尋回向上跳躍的能力。 ◎全書分【知識篇】與【挑戰篇】，由內而外逐步實踐，穿過主觀的迷霧，學著喜歡上自己。 ◎結合短篇漫畫，以舒緩柔和的情境，陪伴你靜靜撫平內心的騷動與不安。
與壞情緒和解：立即見效，一輩子都受用的10堂情緒管理課
立即見效，一輩子都受用的十堂情緒管理課 現在就學會管理情緒，將是你一輩子最大的盾牌 我們極力使環境保持整潔， 但是卻任由心裡的垃圾隨意堆積， 這難道不是極其弔詭的事嗎？ 這種看不見、摸不到的垃圾， 卻是能最快擊垮我們的心靈癌症。 先處理自己的情緒，再處理遭遇的問題 用情緒來解決問題，就好比提一桶汽油去滅火一樣 一本最容易實行的情緒管理手冊，不再讓自己氣PUPU 教你疏導情緒、坦然面對現實與即時解決問題的能力 讓情緒轉化為生涯成功的推進器 & 壞情緒，宜疏不宜堵，大禹治水的道理是——水流宜疏不宜堵。就像水之於河流一樣，越堵塞，水位就會越高，最終釀成難以抵擋的洪災。情緒也是一樣，如果你不能有效地發洩出負面情緒，那麼，這些壞情緒帶給你的不良影響也將一發不可收拾。 長期來說，如果我們的不滿、失望、焦慮、恐懼等情緒越積越多，我們脆弱而單薄的意志就會被這些心情一點一滴地吞噬。最後，讓你的思考習慣性走向負面，污染你的性格，摧毀你的健康，甚至直接影響你的工作、生活和人際關係，更不用說壞心情能造成的身體損害了。 多數的研究報告都指出，「病由心生」是具有根據的結果，緊張、害怕、焦慮等心理因素會直接影響到我們的身體狀況。此外還有許多由情緒引發的疾病，例如，長時間的緊張使抵抗力減弱而感冒；因情緒起伏過大，體內釋放反應物質而引發氣喘；處於緊張、焦慮等狀態時，易引起胰島細胞的功能障礙而導致糖尿病等等，甚至還有致癌的可能，請務必注重情緒的管理。 要更健康、更快樂，我們就要跟打掃家裡環境一樣，定時清除這些情緒垃圾，讓自己儘快從壞情緒的狀態中逃脫出來。所謂的「清除」，就是我們需要透過正確的方式來排解不良的情緒，那些壞情緒會不斷地對我們的生活造成負面影響。例如，造成人際關係的緊張、生活秩序的混亂，甚至觸犯道德的底線等等。 美國賓州大學賽利格曼教授（Martin Seligman），是首度提出正向心理學的權威，他發表了一份長期研究。內容是，他從美國大都會人壽的一萬五千名員工當中，篩選出1,100百名做為觀察對象，對其進行五年的長期追蹤之後發現——正面思考的經紀人業績，比負面思考的人高出了88％，而負面思考者的離職率是樂觀者的三倍。由此可知，正面思考之威力可見一斑。 只要我們留心觀察身邊的朋友，通常就會發現，那些際遇較好、行事較順利的朋友們，多半都是情緒穩定的，且他們對任何事情都能保持著較正面的看法，這是很有趣的現象，我們何不與他們看齊？ 本書有效教你疏導情緒、坦然面對現實與即時解決問題的能力，一本最容易實行的情緒管理手冊。 本書特色 ◎循序漸進地改善情緒問題，先「疏導」情緒，再「面對」現實，進而「解決」問題。 ◎每篇主題搭配一則名言及故事作為說明及啟發，讓讀者調節情緒與改變舊有想法 ◎讓讀者碰到情緒問題時，可以用最強大的「抗挫力」、「抗壓力」及「正面力」安然度過。 ◎沒有過多的學術名詞或是飄渺的說明，讓讀者一看就能感同身受。 本書由情緒的「解讀」開始、進而「掌握」與「調節」心態，除此之外，我們應對一般常見的情緒問題，例如：消除憤怒、克服壓力、應對挫折、排解自卑、尋找快樂等等，最後一章則是與讀者談談「放慢腳步生活」的重要性，希望從根本來改善讀者們的情緒問題，先「疏導」情緒，再「面對」現實，進而「解決」問題，不再讓情緒繼續主導自己的人生。
給內心總是很累的你：20招心智訓練正面化解焦慮、恐懼、不安，迎接人生自主的新局
面對焦慮的立刻解決指南 反制焦慮X改變大腦邏輯X強化情緒肌肉 & 檢視一下，你是不是常常如此，內心深感疲憊不堪？ 1. 上捷運就開始懷疑出門前有記得關瓦斯爐嗎? 2. 半夜2點躺上床，明天要上班，但就是要先滑一下手機？ 3. 寄信前總是重複檢查深怕用字遣詞會得罪對方? 4. 發完貼文後不停重整看看有沒有新的按讚數 5. 一直等著通訊軟體上另一半已讀了沒？ 6. 穿新衣總擔心大家覺得不好看? 7. 反覆檢查錢包、鑰匙、悠遊卡有沒有帶？ 8. 總有擔心不完的擔心？ & 這些想法/行為隨處可見，看似無害且合理，但這已顯示你有廣泛性焦慮的問題！ 這就是大腦的狡猾之處，它讓你相信「需要做些什麼，好讓（不喜歡的感受）消失，問題就能解決」，因此把焦點放在消除感受，但這些行為恰恰增強內心對此的厭惡感，讓你在不知不覺中發展出強迫性行為（compulsion）。 本書作者馬克．費里曼（Mark Freeman）是一名心理教練，幫助客戶走過情緒與心理上的困難，正是因為過去他也深受廣泛性焦慮、憂鬱症、強迫症所苦，最嚴重時爬樓梯就會想著要掉下去，還會懷疑身分證的照片是不是自己。他能完全地恢復，正是因為他知道改變大腦的方法，不是一昧地釋放壓力，面對接受壓力，接受後果。 & 首先，你得先知道這樣的模式如何形成？ 其實有一個原理可循：這會源於過去一次不舒服的經驗，內心對此做出負面評價，導致不確定感、焦慮、懼怕，任何你嫌惡的感受，為了不再觸發厭惡的感受，會開始出現三種模式的強迫性行為： 處理：取代所不喜歡的感受或思緒。 如：做瑜伽不是為了健康，是讓當下的感受變好。 檢查：消除不確定感。 如：不停滑社群軟體，看別人有沒有按讚。 控制：嘗試避免不喜歡的經驗。 如：撒謊、操縱好讓別人喜歡自己。 & 其實，情緒穩定的人，從來都不想試著消除、逃避不喜歡的感受，反而會正面體驗那股惶惶不確定的感覺，並與之共處。 然而，多數的現代人都掉入這個陷阱，喜歡給腦中閃過的想法、念頭、感受、思維貼標籤，並告訴自己不應產生或擁有不好的念頭， 像個倉鼠終日在這樣思維、模式中打轉，卻花大把時間游移在過去與未來的懊悔、焦慮，開始迷失了自己，也沒有能力活出想要的人生。 馬克結合了正念與認知療法，整合能快速反制焦慮的方法，如： * 接納與承諾治療：當焦慮、憂鬱或壓力來襲時，馬上應對的方法。 * 雙重訣竅：兩種截然不同的方式，改變大腦的邏輯。 * 認知解離：教你把注意力放在真正該做的事上。 * 信任練習：專注在當下的動作，不再來回檢查。 * 抓住衝動：想要檢查的渴望跑出來時，用正確的方法回應。 馬克也會教你快速實際運用在生活上 1. 啊！錢包呢？！還好還在，那順便檢查一下鑰匙好了 →「我又不是狗，不需要大腦丟顆球，就興奮地搖著尾巴去撿」 2. 反正怎麼擔心也一樣，把焦慮與擔心變成不再在意 →「如果擔心的事情會發生，那就讓它發生吧」 3. 專注完成手邊當下的事情，就不用再懷疑 →「專心地把爐火關掉，因為不會再回來檢查了！」 & 但是，我們該做的僅僅只是脫離這樣的思維模式嗎？ 不，因為長期被負面情緒主導人生的你，還需要一套能完整導航人生的價值觀，讓你所有的行為、思考、動作都能徹底實踐你對人生的渴望。 作者還提供20種練習，強化情緒肌肉，在脫離強迫性行為的同時，可以為情緒自主的未來，開始規劃新的人生。 情緒迷思： * 那些你覺得「做不到」的時刻，其實改變正要發生。 * 當你想做些什麼，讓這不確定感消失，就是在發展強迫性行為。 * 當你對每一項評價都要做出反應，等於透過對於過去和未來的焦慮來驅動你所有的行動。 * 與其去改變那些讓你難受的事物，我們要讓自己冷靜片刻，使那些事物變得足以忍受。 * 為什麼我們一定要回答大腦丟給我們的疑問？
孤獨是一種狀態，寂寞是一種心情
正因為人是在乎他人眼光的生物，所以「孤獨」才如此珍貴 81個關於孤獨的練習， 讓你懂得孤獨、享受孤獨，甚至利用孤獨 進而去做自己、享受自己，以及成就自己 孤獨是治癒，並不等於寂寞。 是給自己的時間與空間，並不等於空虛。 吃飯的時候，總要找個人做伴；旅行的時候，也總是想找個旅伴。一旦落單了，就感到惶惶不安；一點點被排擠的可能，都讓你焦慮難忍嗎？ 說穿了，這源自於我們對孤獨、對「一個人」的恐懼。 然而，本書作者植西聰要提醒我們的是：「孤獨」「一個人」並不可怕，也並不等於寂寞。孤獨這樣的狀態，其實是我們極為重要的資產。所以， 當我們受傷時，總會說「讓我一個人靜一靜」，這是因為孤獨有療癒的效果 也只有孤獨，能讓我們避開他人眼光的影響，活得像自己 不想甘於平淡的人，最好也能夠學會與孤獨為伍。因為隨著「合群」而來的「妥協」，只會讓富有個性的想法化為平庸。 也只有孤獨，能夠讓我們能夠鑽研自己有興趣的事物，甚至沉迷於其中，因此而深入而精通。 因此， 英國前首相邱吉爾說：「孤獨的樹如果成長，就會成長得非常茁壯」； 約翰‧藍儂說：「人在孤獨裡，在真正的孤獨裡，將成就前所未有之事，也將因此振作」； 日本文豪高村光太郎在孤獨中寫出《智惠子抄》，也在孤獨中面對曾經歌誦戰爭的自己，寫出另一部經典《典型》 大發明家特斯拉則認為，創意就是要待在不受干擾的孤獨環境下才能得以發揮。 注意：孤獨是一種能力，卻非與生俱來。 近代著名的精神科醫生兼心理學者的安東尼‧斯托爾（Anthony Storr）說：孤獨是一種能力。本書作者植西聰則提醒我們：這樣的能力並非與生俱來，他在本書中提醒讀者除了透過書寫、散步這樣的外部輔助來「練習孤獨」，也提醒讀者進行「不迎合」的內心訓練，取得孤獨的勇氣。 而當我們學會如何孤獨、掌握孤獨，也就形同找到一處避風港，一個自我實現的法門。能夠讓我們活得更自在，更勇於追尋自己的夢想；讓我們在陷入困境時，能夠重獲活力而新生。 ＝金句摘錄＝ √「孤獨」與「孤單」是有所不同的。 √被孤立的寂寞可以利用「獨處」治癒。 √和家人或朋友相處，有時反而會徒然增加疲勞感。 √越是喜愛孤獨的人，越懂得如何與他人協調。 √彼此相愛，就要尊重彼此「獨處的時間」。 √友多心煩，友少心安。 √即使結婚，也要保有「一個人獨處的習慣」。 √散步是「為了活下去的偉大努力」。 √獨處時，人的感性是最為清澄透澈的。 √「不想被討厭」「想討人喜歡」的心情不宜過於強烈。
揮別高敏感人生(熱銷版)：讓你放鬆情緒，穩定心情，做個內心強大的人
人與人的交往是需要緣分的，所以放鬆輕一點，讓自己坦然享受人與人之間的美好與和善。面對未來與不可知，確實會感受到恐懼。所以累積自己的實力與努力，做好準備，就能讓我們的內心變得輕鬆淡然。試著放鬆讓自己神經大條點，才不會對於外在事物過度敏感，導致自己遠離快樂。過度敏感的人總是很害怕與人相處，但其實透過練習社交的技巧，也能與其他人有良好的互動。讓你放鬆情緒，穩定心情，做個內心強大的人高度敏感讓人情緒緊繃，甚至影響到日常活動，透過適當的訓練，強化自信心、並控制情緒，讓你擺脫焦慮人生。
和壓力做朋友－別讓壓力毀了你，壓不死你的只會使你更強大
本書特色 “在壓力下好好生活” 壓力是可以依靠的資源，而非要消滅的敵人！別讓壓力毀了你，不僅是成功者的告誡，不僅是時間證明的一種態度，更是處在挑戰之中的你不斷叮囑自己、催促自己、保護自己的有力武器。 人生要過的精彩，就要不斷找尋壓力，學會釋放壓力，這是一本幫你與壓力共存的實用指南。幫助人們管理壓力，並在生活中做出積極的改變。擁抱壓力會使你面對挑戰時更主動，運用壓力的能量，而不是被其耗得油盡燈枯。它幫你將壓力重重的窘境轉變為社會交往的機會，而不是離群索居。它提供新的方式，引領你在痛苦中找到意義。只是面對壓力要用的巧、用的妙，讓它自始至終都在為你服務，切不可喧賓奪主。
與焦慮和解2：破除自我批判、極端思維、逃避心理，洞悉壞習慣根源，使你過得更快樂的自我療癒指南
★暢銷書《與焦慮和解》作者全新力作 ★克服自我批判、重拾信心的實用指南 ★擺脫負面思維導致的壞影響，最簡單好用的工具書！ ★亞馬遜5星好評 根除阻礙自己的思維，擁有順利快樂的生活。 你是否悲觀？你是否高度要求自己？你是否無法原諒自己的過錯？如果答案是肯定的，那麼，該對自己好一點了！ 「自毀，即自身的壞習慣導致事情發展不如預期， 只要能破除這些壞習慣，就能讓你過得更加自由順遂。」 哪些行為算是自毀？ ・過度悲觀 ・過度樂觀 ・太過謹慎 ・拖延與逃避 ・完美主義 ・責任感太重 ・欠缺責任感 若你有以上情況，表示在許多方面你都曾讓自己裹足不前，進而影響到諸多層面： ・時間與精力 ・促成思想盲點 ・人際關係 ・財務狀況 ・工作 ・家庭和諧 我們將一起在本書中探討各種問題模式，並傳授你最簡單有效的解決辦法，讓你破除各種阻礙自己的思維。 本書以認知行為療法為基礎，它將你的思考和行為結合成一股最大的正面力量，而其中最重要的意義是：改變行為是改變思考最快也最有效的方式之一。 寫紙條提醒自己、改變生活小習慣、重新規劃安排時間、不勉強自己……這些看似簡單的改變都是可以助你突破瓶頸的方式，更能讓你釐清心中的自毀思維是如何運作、如何影響你。 這是一本可以隨時翻閱的指南，只要自毀思維不自覺出現，即可以立刻在本書中找到應對策略。清掃無意識思想，找到更快樂積極的生活。
先處理情緒，再處理問題
．不用情緒處理問題的處世智慧 富蘭克林曾經說：「當發怒和魯莽開步前進的時候，悔恨也正踩著兩者的足跡接踵而來。」 遇到不如己意的事情就勃然大怒，只不過是宣洩不滿情緒，根本無助於解決問題。 面對讓自己憤怒、難堪、不知所措的事情，非但不能受到仇恨、憤怒、嫉妒等負面情緒影響，相反的，必須學會控制自己的情緒，才能理智而妥善地處理這些棘手的問題。 本書特色 法蘭西斯．培根曾經寫道︰「無論你怎樣表示憤怒，都不要做出任何無法挽回的事！」 當一個人控制不了自己的情緒，就會淪為情緒的奴隸，就會意氣用事，做出讓自己懊悔不已的事情。 無論面對多麼不愉快、多麼生氣的事情，都必須提醒自己保持理智，千萬別用情緒處理問題。 越是面對棘手事情，越必須叮嚀自己，先將情緒處理妥當以後再處理問題，千萬別讓情緒影響自己所做的任何判斷、決定。 畢達哥拉斯曾說︰「憤怒從愚蠢開始，用後悔告終！」 一個人的負面情緒會改變週遭的氣場，讓事情朝負面的方向發展。不管做任何決定，一旦受到情緒波動的影響，就難以理智面對問題。 優秀的人不會讓情緒操控自己，而是會先處理好情緒，再去處理遭遇的問題。 作家塞萬提斯在《唐吉訶德》中說：「負面情緒的最大效果就是教你感覺錯亂，動不動就胡亂發怒。」 確實如此，負面情緒總是讓人失去原本應有的理智，做出錯誤的判斷和衝動的行為。受到情緒綁架的人總是自以為是，欠缺理性思考的能力，容易讓偏執和怒氣遮蔽了他們的心靈和眼睛，只知道怒氣沖沖批評別人的缺失，卻察覺不出自己的謬誤。 心理學家說，人的心理狀態不斷影響著生理狀態，開朗豁達的人會積極學習，也會用樂觀的思緒看待問題，至於消極悲觀和無法掌控自己情緒的人，最後就只能和痛苦煩惱為伍。 如果不能妥善運用智慧控制自己的情緒，使自己成為生活的主人，就會被情緒控制，淪為生活的奴隸……
焦慮型人格急救手冊：如何在情緒的狂風巨浪中一再脫險？
在社交場合害怕被關注，只想躲在角落？ 突然感到呼吸急促、手心冒汗，像是快要死掉？ 經常坐立不安、緊張易怒、睡不著覺，像個隨時會爆炸的火藥庫？ 你不是瘋了，你只是容易焦慮。 專業心理諮商師數十年抗焦慮之路實戰分享， 27種緊急修復法╳24個日常生活小練習 幫助你在焦慮情緒來襲時， 緊急自我修復、中斷崩潰、擺脫焦慮轟炸！ 我是心理諮商師，也曾受嚴重焦慮所苦， 我以親身經驗結合專業知識，用最輕鬆直白的方式， 告訴你什麼是焦慮？為什麼會恐慌？ 提供多種緩解焦慮的緊急修復法與日常練習。 你可能會問為什麼這本書能幫助到你？ 因為你的痛苦，曾經也是我的痛苦， 我知道你需要什麼。 對一個處在壓力之下、遭受焦慮恐慌折磨的人來說， 此時大腦和情緒彷彿被擊成碎片，精疲力竭接近崩潰， 很難集中注意力來啃一本充滿冗長知識與艱澀專業術語的心理學專著， 更別說消化裡面的資訊了。 市面上那些關於焦慮的書內容很好， 我只是想為你省去些麻煩，繞開專業術語， 從龐大的訊息中篩選出最重要的部分， 並提供簡單、快速、能即時生效的解決方案， 幫助你在焦慮來襲時，從容應對。 透過本書，你將知道： ‧什麼是焦慮？ ‧恐慌發作怎麼辦？ ‧社交恐懼怎麼辦？ ‧因焦慮嚴重失眠怎麼辦？ ‧情緒低落怎麼辦？ ‧焦慮引發各種身體不適怎麼辦？ 我還會提供如何透過飲食與運動，緩解焦慮現象， 萬一有酗酒、濫用藥物等成癮行為該怎麼處理， 以及幫助孩子管理焦慮的工具包。 應對焦慮十幾年， 裡面提供的建議都是我曾經使用過的、或和相關專家探討過的建議與技巧， 你將從中獲得啟發，正確看待、克服焦慮，找回從容的生活。 名人推薦 吳姵瑩（愛心理創辦人、諮商心理師）、林靜如（律師娘）、陳志恆（諮商心理師、作家）、瑪那熊（諮商心理師、人際溝通講師）、蘇益賢（臨床心理師） 好評推薦
你可以很煩，但要馬上甩掉它：破百種小方法，讓你立即擺脫負面思考，保持正面行動的力量
★想要甩掉煩惱、保持動力，你需要的不是精神喊話，而是具體的小方法 ★上百種簡單小方法，立即甩掉煩惱 ★暢銷書作家、二十年資深自我成長教練 ★Amazon讀者★★★★★好評推薦 誰都希望天天活得像自己、充滿朝氣，把煩人的他人眼光、批評、負面思考統統化解成無形！再多精神喊話，都不如這些可以甩掉煩惱的小方法！ 認識自己的思維模式：單純描述所看到的、聽到的感受，不下任何評斷，沒有好或壞。 轉向正面思考和行動：投入一件事，時間不用長，五分鐘、十分鐘或半小時都可以。 讓正向思考變成習慣：為家人做一件你不常做的家事，例如泡茶、買菜、做晚餐、洗碗。 逆境中維持正向力量：轉身離開，慎重考慮脫離現狀，例如辭掉工作、結束一段關係。 作者為二十多年的個人成長教練，撰寫過許多暢銷心理勵志著作，現在，她聽到了讀者的聲音：大家需要一套簡單、立即甩掉煩惱和負面思考，並將之養成習慣的具體方法，於是這本書就誕生了。 煩惱、沒信心、怒憤、嫉妒等造成的負面思考，都可以在這本書中找到相應的「實戰練習」，就能立即甩掉它們，讓自己維持戰力，重回職場和生活。
可以柔軟，不代表你必須一再退讓：讓情緒成為你的後盾，不再委屈自己的EQ練習
懂得與情緒共處，才是真正的強大。 你無法阻止別人傷害你， 但可以學會保護好自己。 被親近的朋友踩到底線，卻只能生悶氣？ 經常說錯話，關係一下子降到冰點？ 另一半亂發飆，找不到頭緒讓你心很累？ 4個修補人際關係的要領，3個擺脫情緒綁架的步驟。 6個逆轉怒氣的祕訣，2個停止抱怨的提點。 每一個生命成長的過程，都可能會因為情緒受到有意或無意的傷害。如果我們選擇逃避而不去正視自己的傷口，反而會將這些負面情緒，再度施加給自己或身邊親近的人。 EQ是善待自己和他人的首要條件，更是決定我們人生成就與幸福感的根源。提升EQ，能讓我們更了解他人對自己的觀感，並與他人的感受建立連結，大幅增進自身的情緒管理能力。 && & ／一套覺察自我與他人情緒的新方法，讓負面情緒幫助你更強大。／ && & 世界頂尖大廚凱勒在遭受嚴厲批評後虛心道歉，從負面回饋中受益；賈伯斯陰晴不定，但他善於進入群眾的情緒並處理情緒，讓許多人願意跟隨；席琳．狄翁用高度的同理心，安撫了衝上演唱會舞台的狂熱粉絲，化險為夷……作者結合故事案例與自身經驗，以科學性的嶄新觀點，教你善用情緒的力量，擺脫焦慮、解除怒氣。 ▍成為情緒的掌控者，而不是被情緒控制 在你把話說出口之前，試著從以下三個角度，讓自己重新整理思緒：「這話有需要說出口嗎？」、「這話需要由我來說嗎？」、「這話需要由我現在來說嗎？」增進自身的情緒知識並掌握情緒的運作，你才更能理解自己及所做決定背後的理由。 認識以下四個EQ技巧，幫助你的情緒在關鍵時刻發揮更強大的力量： ‧自我覺察：理解自身的情緒如何影響你。 ‧自我管理：從控制到形塑情緒反應的能力。 ‧社交認知：讓你在面對他人時更圓融且保有尊重。 ‧關係管理：透過同理心，與他人建立連結。 ▍當你快要被情緒沖昏頭時，先自問以下幾個問題： ‧假設你發現對方是出於某些原因才做出冒犯的行為，你是否會產生不同的看法？ ‧如果同樣的錯誤發生在你身上，你會希望對方如何反應？ ‧如果你繼續報復對方，會對你和身邊的人造成哪些影響？值得冒這個風險嗎？ ‧一小時、一星期或一年之後，你還會同樣在乎這件事嗎？ ▍找出思考的盲點，擺脫情緒綁架的三個步驟 ‧事先找出觸發你情緒的因素，理解自己為什麼會出現這樣的反應。 ‧重新設計你大腦中的思考流程，找出關鍵的轉折點。 ‧反覆練習並改善自己的預期反應。
做情緒的最高主宰：都市身心靈情緒調節課
在被高架橋與摩天樓占據的有限空間裡，越來越容易感染負面的情緒。 時常覺得身體被掏空了？ 脾氣火爆失控、社交恐懼、熬夜失眠、消極迷茫、拖延、發懶、不想上班……這些情緒病你中了幾個呢？ 情緒如同一枚炸藥，隨時可能將人炸得粉身碎骨。 遇到喜事喜極而泣，遇到悲傷的事情一蹶不振，人世間的悲歡離合都被人的心緒所左右。負面情緒強大的人，看不到漫天飄灑的雲彩，只會一味地擔心天會下雨；看不到拳擊手被擊倒後爬起來的頑強，只為他的傷痕累累而心悸。這樣的人，一個很小的打擊也足以使他絕望，讓他落得一敗塗地。 達爾文說，人一旦發脾氣，就等於在人類進步的階梯上倒退了一步。 當場展現負面情緒不是不行，但老是情緒化會讓人覺得很煩。 試著讓自己安靜和放鬆吧！ 心靜，可以沉澱出生活中許多紛雜的浮躁，讓我們不會隨脾氣發作，被情緒牽著走。 接受所有發生的事情吧！ 多一點樂觀，多把事情往好處想，不要讓失意的事情來影響你的情緒，這樣你會更容易快樂，更容易跨越所有阻礙與困難。 本書特色&& & 本書揭示了現代都市人心靈世界的課題，舉凡對生命的體認、對自我的肯定、對欲望的排解、對幸福的珍惜，均在探討的範圍之內。期待與讀者分享人生感悟、生活經歷，期待能給予你一個心靈的方向，抵達內心深處的福田。
我不只是媽媽，還是我自己：10分鐘自我修復課，解除「情緒臨界點」，釋放壓力，隨時擁有光彩與自信，讓你
★亞馬遜5星評價★ 讀者狂讚：媽媽必備絕佳讀物！強烈推薦！ 每天10分鐘，釋放情緒壓力， 用內在修復與覺察，找到「自我認同」力量！ 女人都希望自己永遠優雅、美麗、自信且從容； 但擁有「媽媽」身分後，這些似乎就變得遙不可及。 每天忙於準備三餐、照料小孩、整理家務…… 直到夜半時分，所有人都入睡時， 「過度努力」的你，累得連睡覺都已是一種「奢侈」。 忙著愛家人，但卻忙到忘了愛自己── 當你輕聲說「再累都值得」，心底卻忍不住懷疑：「真的嗎？」 當你被稱呼「某某媽媽、某太太」，卻開始想念「過去的自己」。 ★每天10分鐘，解除「情緒臨界點」，找回自己喜歡的樣子！ 擁有六個孩子的作者妮可‧克拉克，也曾把日子過得一團亂。她總是全心全意地為孩子付出，唯恐自己哪裡做得不好。然而，長期面對不如預期、突發的狀況，再怎麼有耐心的人，也難免有挫折和崩潰情緒。 儘管深愛孩子，卻渴望再次擁有失去的自由，對於生活被洗衣、打掃和煮飯等家務及育兒瑣事占據，她逐漸感到煩心，甚至覺得痛苦……在陷入嚴重焦慮與不安後，她才意識到，「我們與自身的關係，才是最需要經營的關係」，將自己放在首位並非自私。媽媽真的不需要因為「對自己好」就有罪惡感，更不用背負完美形象的包袱。 妮可開始留下一些時間給自己──學著傾聽「內在聲音」，釋放「情緒壓力」。在這樣的過程中，她發現只要每天給自己「10分鐘」，就可以成為孩子們心目中「夠好」的媽媽。因為，當你懂得愛自己時，孩子就能真正學會做自己！ ★隨時擁有光彩與自信，你必須學會這樣「愛自己」！ 《我不只是媽媽，還是我自己》鼓勵你每天撥出10分鐘進行「自我修復課」。每一堂課所提供的，都是簡單且易於實行、能讓你更愛自己的練習。比方說── →→練習1：當你知道自己有多幸福時，你會變得更加幸福 每個人都有許多值得感謝的事，如果我們能夠發掘出它們──當我們開始找尋並欣賞許多小事時，就會有源源不斷的美好事物加入我們的生活。 →→練習2：面對壓力或焦慮，「深深～深呼吸」是最佳方式 吸氣時，可以在心裡想著「信念」、「寧靜」、「放鬆」；呼氣時，則想著「恐懼」、「壓力」或「緊張」。藉著這種方式，可以將正向的東西吸進身體裡，把負面的東西吐出去。 →→練習3：別讓「愛的儲存槽」見底，才能避免壞情緒 你不需要等候來自他人的讚美，你自己可以讚美自己。你可以讓自己感到被愛並被感激，你可以在任何時刻和任何地點這麼做。 →→練習4：知道你不論何時都夠好，對你的幸福至關重要 除了自己，你不需要向任何人證明自己的價值。我跟你保證──你夠好，你有價值！你可以透過觀鏡而知己、練習並在鏡面寫上「我已經夠好」，就能在很短的時間內這麼相信自己。 →→練習5：少列「待辦清單」，清單帶來的焦慮往往比幫助多 在一天結束之前若沒有完成清單上的事，會讓人自責。想要成為「完人」的心情，讓你不會因為清單上勾選完成的事而感到滿足，反而只會專注在那些還沒做完的事。 本書特色&& & ◎10個愛自己的練習，幫助媽媽們正視、接納內心情緒，重新建立自信，找回快樂和被愛的感覺。 ◎每個母親，都有想要尖叫的時刻！每天10分鐘生活小確幸抒壓法，讓你釋放壓力，重拾生活節奏！ 專業推薦&& & 臨床心理師／洪仲清 喜舖創辦人／粉紅人妻CPU 各界好評 ★身為母親和專業人士的我，對於妮可在書中提供的鼓勵、充電方式和實用策略心動不已。她既實際又幽默，讓你了解你有多值得寵愛自己。這是一本各地忙碌媽媽們必讀的經典！──柯琳・喬治博士，TEDx演講嘉賓、教練以及《改寫你正告訴自己的故事》（RESCRIPT the Story You’re Telling Yourself）作者 ★我打從內心對書中的隻字片語感謝不已。我一直試著在每天早晨醒來時心懷感謝，但卻不知不覺把這個習慣遺失了。妮可，謝謝你，把我心中那失落的一角找了回來。──蓮娜・歐尼爾，《永生之門》（A Doorway Back to Forever）系列作者 ★對忙碌的媽媽來說，這是本可以輕鬆閱讀的書。妮可分享自己生活的體驗以及其中的掙扎，讓大家都能很容易就與她產生共鳴。如果你正好是一位想要學著自我認同和提升自信的母親或忙碌的女性，這本書正是為你準備的！──丹娜・萊歐斯，全人合一事工（All One Ministries）創建人與《不再做灰姑娘》（No Longer Cinderella）作者 ★這本書教導我們一些簡單卻實用的步驟，讓我們可以改變日常生活以及你對孩子所造成的影響。──布蘭妲・海爾，《留下奶油盒！在用完即丟的世界中找到你的一席之地》（Save the Butter Tubs! Discover Your Worth in a Disposable World）作者 【讀者狂讚推薦】 ◆如果你給妮可10分鐘，她會把你的生命還給您。我超愛這本書！ ◆讀這本書，就像和一個最好的朋友坐在房間裡，談論作為妻子／母親／朋友的種種情緒。強烈推薦！ ◆每天只需要10分鐘，就可以找出方法來克服消極情緒和自我批評，讓自己轉變思維。 ◆妮可善於分享自己的真實故事，讓作為母親的我們，都感到溫暖且並不孤單。 ◆為疲倦的媽媽帶來希望和鼓勵，這是每個媽媽必讀的書！ ◆別讓書名的「媽媽」一詞阻止你閱讀這本書。這本書適合所有想要改善生活，變得更加幸福、快樂並減輕壓力的人。 ◆我幫妻子買了這本書，她非常喜歡且強烈推薦！如果你願意，書中提供了許多實用的建議，都將為你帶來改變。 ◆我們可以做的需多微小事情，都將使我們的生活發生巨大變化！ ◆在本書中，你將找到簡單實用的步驟來應對壓力，並在育兒過程中找到快樂！ ◆當我們擁有母親角色時，往往會將生命奉獻給孩子，卻忘記自我的存在。妮可告訴我們，學會愛自己更重要！
整理情緒背包，激發前進的勇氣
你我的肩上都背著一個「情緒背包」， 當你感到情緒波動、崩潰易怒時， 代表背包裡的情感負載需要被處理， 重新檢視肩上的背包，梳理所有情緒源頭， 然後，重新出發！ 你將能從容面對各種棘手關係， 重拾自由自在的理想人生。 ★德國百年連鎖書店Thalia4顆星好評、德國亞馬遜書店暢銷勵志書 ★專業臨床心理師、暢銷作家一致釋放推薦 ★情緒智力思想專家為你把關失控的情緒，開啟新人生的坦誠之書 每個人都有情緒，而這些好與壞的情緒，全都裝進我們每天背在身上重量不一的「情緒背包」，背包裡塞滿了憤怒、快樂、悲傷等各種複雜情緒。無論在職場、人際關係、日常生活中，我們時常背著這些情緒行走。尤其是負面情緒，若不曾進一步處理它們，就會蟄伏在內心深處，一旦遇到觸發的契機，或是有人按下了觸發鈕，我們便可能突然情緒失控、暴怒崩潰…… 本書送給容易「往壞處想、在意別人」的你 你是否曾發生過以下情況？ ‧只要有人稍微指點你，就會在心裡冒出「你懂什麼？」的小劇場，甚至失控發怒 ‧工作上的不順遂使你煩躁、鬱悶，只能時常向人抱怨來發洩情緒 ‧在學校或職場上，很在意別人對自己的看法，常常處於壓力鍋中 ‧容易敏感、容易感到悲傷，偶爾會不自覺流淚，認為人生毫無意義 ‧時常陷入負面的思想當中，產生「我一定會搞砸」的心理作用 ‧在職場被主管信任或聲勢不錯，就會覺得別人接近自己都不是真心的，總是不安 這些問題都讓我們裹足不前，因為想「獲得他人認可」，就越容易衝過頭或考慮太多而變得焦慮，讓自己陷入情緒泥沼之中。也許你該放下肩上的壓力重擔，想著該如何「讓自己更輕鬆一點」，讓心情平靜下來。 而情緒背包並非是個垃圾桶，讓你將不想要的情緒包袱通通丟棄；情緒背包更像是個「花園堆肥箱」，需要充足的陽光和空氣，讓你的情緒成為「有機肥料」，你才有機會成長茁壯。 瞭解我們的情緒背包：背包裡面裝了什麼？ 情緒背包的第一層，放的是「情緒遺毒」。情緒遺毒產生於當我們在某些情況下，情緒高漲到超過我們所能負荷的時候，或是在某些情況下，我們的大腦直覺不願意去面對情緒的時候。 背包的第二層放的是我們的夢魘，抑或稱為心理創傷。這類的情緒也和第一類一樣，在事件發生時，產生的情緒遠超過我們所能承受。相較於情緒是來自於我們不願意去接受的感覺，創傷則是一種無法擺脫、無法重新設定的生理機制。 背包的第三層，是集體情緒負載。集體情緒負載通常只會發生在那些已經稍微將自己的情緒背包打開的人的身上。負載指的是那些尚未被處理完畢、遺留下來的整體社會共同問題。 本書作者曾經歷過不愉快的童年，也有過情緒失控的時刻，一次「泳池事件」更觸發了她的情緒遺毒，如今成為一名心靈導師，樂於和學生們相互分享彼此的感受，在多年的輔導經驗中，寫下對「情緒」的理解與剖析，貼近人們的內心，為迷失在負面情緒中的你，有意識的揭開塵封已久的情感舊傷，學會控制自己並且將過往的情緒舊傷進行消化，重拾前進的勇氣。 &&& 對我們的情緒背包說聲感謝：勇敢踏上全新的旅程 情緒背包是人生的負重，也是一生所遭遇的經歷，無須甩開，也無法甩開。我們必須學習的，只是好好的與這個包袱相處，並務實練習情緒負載釋放，且將情緒的觸發視為人生的轉機，重新面對過往忽視的夢魘，或者故意掩蓋的創傷，唯有直視情感的陰暗處，坦誠處理負面情緒，人生才能繼續往前走。 它的存在，是為了能讓我們更為堅強、睿智， 更能充滿關愛、更有勇氣及充滿感恩的來看待一切。 作者在二十多年的強化學習和教學過程中，累積許多諮詢輔導案例，更在官網上設立線上課程，針對多位高壓群眾、不知如何進行情緒管理者所遇到的問題，提出最有效的建議：首先帶著你的紙和筆。 ◎ 理解情緒：閉眼回想；模擬自己的情緒觸發狀態…… ◎ 實際練習：寫下感受；發聲練習；和同伴進行有意識的情緒交流…… ◎ 給予同情：伴侶長談；揮別責備；感到同情並學會如何增加你的情感能力…… ◎ 內心需求：給彼此空間；擺出符合內心狀態的姿勢；放手絕對權力訴求…… ◎ 開闊思想：允許情緒說話；自我安撫情緒；坦誠相待；感謝曾經傷害過自己的人…… 你能在本書學到的還有： ◎20種「情緒負載釋放」的練習 有效整理我們的情緒背包，才能進行有意識的情緒負載釋放，遠離負面情緒，讓你對排解情緒背包更加得心應手。 ◎3種檢驗「情緒負載釋放」練習的輔助工具 為新手們量身打造的便利檢驗工具，讓你在練習時能更加順暢。 ◎特殊的情緒背包大小計算公式與圖像說明 作者獨創的情緒背包大小計算公式，藉以了解我們的負載尺寸有多大；簡單的圖像說明，讓你更容易理解以及觀察你的情緒。 【整理情緒背包之關鍵語錄】 ○為我們的情緒背包負責，並不代表，你要為過去所發生的一切錯誤扛下罪責。 ○情緒負載被觸動時是以什麼方式表現出來，其實並不是那麼重要。重要的是，我們是不是能成功的事先察覺 它。唯有如此，我們才有機會以不同的方式處理它。 ○許多在父母身上得到完善情緒支持的孩子，大多都要歸功於他們成長時特別喜歡在爸媽身上發洩自己的情緒。 ○其實我們該好好感謝那些不停誤觸我們警報器的人：要是沒有他們，我們還真的沒有機會和自己的情緒負載重新聯絡。 ○情緒背包提供了緩衝的空間，好讓我們在遇到超出能力範圍的挑戰時，不會立刻被壓力摧毀。 ○為了要達到情緒癒合的效果，我們不應該停留在理解、認知或者是分析的狀態，而是需要將這些誘因一個一個放下，才能順利地讓自己專注在內心的感覺。 本書特色 ★直接戳中人生痛處的坦誠之書──深入說明不同的情緒包袱導致結果之分歧，直接面對兒時夢魘，處理創傷並開啟新人生。 ★情緒釋放練習指導──作者提出20項練習且步步引導，讓情緒在爆發前即獲得控制與抒發，讓情緒背包逐漸縮小，情緒負載不再沉甸甸。 ★為自己做一場情緒健康檢查──正視負面情感之觸動，逐一揭穿平靜表象之後的情緒波濤，並導入釋放情緒之處理方式， 唯有對自我的情感誠實，才能確實撫平傷口。
0.5秒治好緊張體質：雙腳張開、手舉高、抬頭深呼吸，45個輕鬆克服簡報、面談、會議時，雙腿發抖、手心冒汗的祕訣
演講 簡報 洽商 面試 比賽 聯誼 家長會 一本讓你輕鬆面對人群的書！ ・你面對人群時，總是心跳加速，臉和手、腋下等身體各處直冒汗嗎？ ・你面對陌生人和異性時，總是說話結結巴巴，甚至說不出話來嗎？ ・你遇到演講或簡報的場合，總是愣在台上擠不出半句話，或說話速度變快嗎？ 如果你有以上狀況，就是有「易緊張體質」！ 只要0.5秒，用簡單動作快速消除緊張： 遇到過度緊張導致身體與臉部僵硬時。→盡情伸展身體做「萬歲」動作。 腿抖個不停，站都站不穩時。→雙腳微張，腳尖朝外。 聲音顫抖得結結巴巴時。→下巴稍微往前伸，抬高一點。 其實緊張是來自身體的防禦本能，身體為了保護自己，交感神經會在此時開始活絡，心跳加速、肌肉僵硬，呼吸也變得短促。 別擔心，只要在上場前空出0.5秒，一個動作，就能讓你從容不迫的擁有最佳表現！ 給不擅長面對人群的你，本書適合以下場合： □一對一對話。 □在大庭廣眾面前說話。 □與人說話時看著對方的臉。 □自然融入一群陌生人的談話中。 □表達自己的感受。 □受到別人誇獎或要求自己發表意見時。 □看到對方在自己說話時的表情。 □會議中半途離席。 □對方反問自己問題時。 □使用肢體語言表現時。 不論面對哪一種對象、哪一種場合，都有辦法在瞬間展現原本的自己！
負面情緒的力量
負面情緒不會讓你墜入深淵 反而成為幫助你的力量 本書即將帶來革命性和令人振奮的消息： 你的負面情緒不僅正常，而且是自然的，更是你尋求快樂和成功的途徑。 ◆悲傷是你對愛與關懷的表達 ◆焦慮是提高你對危險的警覺 ◆憤怒表示你受到了不公平待遇，並促使你做出改革。 ◆愧疚表示你對自己失望，並促使你變得更好。 ◆羨慕可以激勵你改剩自己和生活。 ◆厭倦可以成為創造力和自我超越的門戶。 ◆寂寞可以讓你聽到真實的聲音，並教你自給自足。 本書將協助你從根本上改變你對情緒的看法，並幫助你以積極的方式使用你的負面情緒。 本書特色 1.本書共有八個章節，分別探討悲傷、焦慮、憤怒、愧疚、羨慕、厭倦、寂寞和折磨。每一章深入探討情緒的要素，直達負面情緒的價值核心。 2.將我們的內在情緒擬人化，幫每種情緒附上了文學的標籤，讓讀者重新認識情緒的珍貴，幫助讀者將情緒的珍貴元素帶進生命，領會情緒的總體價值與細微差別。用科學的論述，確保對情緒洞察的準確性。 3.無論這些情緒在當下有多麼痛苦，但它們都有可能隱藏著幫助我們邁向光明的強大能量；我們若能有技巧的運用這些情緒，那麼這些黑暗情緒都能轉成奇特且意想不到的救贖來源。
不要用情緒處理問題(全集)
．先處理自己的情緒，再處理遭遇的問題 畢達哥拉斯曾說︰「做自己情緒的奴隸，比做暴君的奴僕更為不幸。」 & 確實如此，當一個人成了情緒的奴隸，就會意氣用事，做出讓自己懊悔不已的事情。成功的人，往往懂得控制自己的心境；失敗的人，則容易困在負面情緒裡作繭自縛。 & 無論面對多麼不愉快、多麼生氣的事情，都必須提醒自己保持理智，千萬別用情緒處理問題。 & 人生不可能沒有失意煩惱，要學會轉換心情看事情，才不至於讓小事困擾自己。 本書特色&& & & 作家布倫曾說：「用情緒來解決問題，就好像提一桶汽油去滅火一樣。」 & 因為，生氣非但不能解決問題，反而還會衍生出新問題，因此，我們又何必去做那種「提著汽油去滅火」的蠢事呢？ & 越是面對棘手事情，越必須叮嚀自己，先將情緒處理妥當以後再處理問題，千萬別讓心情影響自己所做的任何判斷或決定。 & 聖雄．甘地曾寫道：「只有差勁的木匠，才會花時間去跟自己的工具生氣。」 & 如果你是一個做不出「好傢俱」的「木匠」，最該做的事應該是檢討自己為何做不出「好傢俱」，而不是只會跟自己的「工具」發脾氣。 & 因為，你跟自己的「工具」生氣之後，並不會因此就做出「好傢俱」，與其花時間發莫名其妙的脾氣，還不如將這些時間，用來找出自己為何會做不好的癥結。 心理學家說，人的心理狀態不斷影響著生理狀態，開朗豁達的人會積極學習，也會用樂觀的思緒看待問題，至於消極悲觀和無法掌控自己情緒的人，最後就只能和痛苦煩惱為伍。 & 千萬別讓負面情緒綁架自己的思緒，導致自己走向愁苦陰霾的黯淡人生，而要保持樂觀的情緒，讓自己面向燦爛的陽光。 日常生活中，很多事情實際上並不如自己想像中那麼嚴重。生氣不能解決問題，大多數容易生氣的人，除了自己看得太淺之外，就是把自己看得太重要，才會為一些不值得生氣的事情大發雷霆。使我們感到憤怒、氣惱的，往往都只是一些芝麻細事，如果不能妥善運用智慧控制自己的情緒，使自己成為生活的主人，就會被情緒控制，淪為生活的奴隸……
壓力與情緒管理自助手冊
社會日益進步，國人常面臨情緒與壓力的問題，一旦情緒與壓力面臨極限又無法找到正確方法抒解，常導致生理、心理、家庭，甚至國家社會的傷痛。 《壓力與情緒管理自助手冊》共分為十個章節，透過內容歸納整理及配合相關量表與習作的練習，引領即將步入職場的青年學子，獲得情緒壓力管理的相關知識與技巧。 本書特色 ．瞭解情緒內涵並學會適切管理情緒。 ．學習壓力調適技巧，因應衝突及倫理議題。
別讓情緒毀了你的努力
暢銷書《你只是看起來很努力》作家李尚龍、壹心理創始人 黃偉強 ★傾情推薦★ ★失控的情緒會傷人。比起死，你更該怕被情緒左右。★ 對大多數人來說，失敗不是因為不夠努力，而是因為沒有理解與掌控自己的情緒。 其實，每一次情緒的產生，都是一個覺察自我的時刻。 想讓你的情緒有價值，請別錯過覺察自我、改變認知的機會； 想擁有高情商，你得先學會好好說話； 想掌控情緒，請別放任情緒失控傷己傷人； 想在關係裡獲得幸福，你則需要從心理學的角度重新認識情緒，從此不再被情緒左右。 ※發洩錯誤的情緒，毀掉的人可能你的人生。正確解讀負面情緒，就能徹底告別失控人生。 ※情緒都是有價值的，就像一顆顆子彈必須不斷打磨，不斷微調尺寸和強度，才能深度精準掌控，讓你的每一分努力都有價值、有意義。
情緒可以改變人的一生
情緒猶如天氣，陰晴交錯，時好時壞。壞情緒讓人頹廢與疲勞，好情緒造就快樂人生。如果我們妥善發揮情緒的作用，不做情緒的奴隸，而成為情緒的主人，相信我們的人生是可以更好的。
壓力更少，成就更多：讓生命非凡的靜心技巧Ziva
★《今日美國》《出版人週刊》暢銷書 ★一套囊括「正念＋靜心＋顯化」三連擊技巧的靜心法！ & 為什麼那些非常忙碌且成功的人都願意花時間靜心？ 歐普拉甚至強調靜心讓她生產力增加一千倍。 只要你有心要讓人生升級，一天願意進行兩次，每次花十五分鐘就可以。 & 我知道靜心的力量和重要性，但我一直無法堅定持續。 艾蜜莉在本書中展示的靜心方式，既簡單又強大，不可能失敗。 ——莎拉．海因斯／美國電視節目主持人、記者 & 二〇一二年，加州大學洛杉磯分校神經調節與神經成像實驗室的科學家團隊發表了一份研究報告，清楚證實了定期靜心的人胼胝體會變厚。 二〇一五年，哈佛大學的團隊發表實驗發現，他們讓受試者中一半的人每天靜心，並在活動開始前就先讓每個人做核磁共振造影。在實驗過程中，受試者要回答關於心情和情緒狀態的問題；靜心組的受試者回報他們的感受都比較正面，壓力也少了。八週後，他們又做了一次核磁共振掃描，結果有靜心的人腦部有了些變化，包括杏仁核（大腦的恐懼中樞）縮小了，製造多巴胺和血清素（負責快樂、滿足和愛的激素）的腦幹卻變大了。大腦在靜心的過程中會分泌喜樂激素，而不是壓力激素。 & 作者艾蜜莉是高效表現靜心技巧的頂尖專家，她所創的「Ziva靜心」是高成就人士的最愛，客戶包括Google、巴克萊銀行、維亞康姆傳媒集團（Viacom）等跨國企業。Ziva靜心，不必強迫自己淨空思緒，不必特定場所，在會議室裡、在停車場裡、在飛機上——任何地方隨時隨地可進行。一次只要15分鐘，一天2次，每次靜心都包含了： ①正念②靜心③顯化三大工具，助你改善身心健康，讓人生輕鬆升級！ & Ziva靜心，為身體帶來的好處很多，不只是加強免疫系統，抵禦疾病，還可以增強細胞的修復力。 Ziva靜心，能幫助提升生活和工作上的表現、增進健康、改善失眠狀況。 Ziva靜心，能讓頭腦更清晰，注意力更敏銳，每天開始擁有更多時間！ Ziva靜心，能消除壓力，提升腦力、體力，性生活更美滿、改善不孕，最後改變人生。 &
樹懶的逆襲：當競爭成為事實，耍廢就是義務！
生存不易，人生太難。 不想被生活擊倒，就從放慢腳步開始。 療癒系動物代表，教你── 有條不紊・處變不驚・臨危不懼。 獻給對生活用心太少，對煩惱用力過猛的你。 很多時候，我們都會過度擔憂下一秒即將發生的事、放不下手邊的工作，甚至焦慮到睡不著覺……相較之下，樹懶總是以從容、謹慎、放鬆的方式生活，牠們不在乎外在的劇烈競爭，也不曾為了他人改變自己的步調。如果我們也能像樹懶一樣，學會按下暫停鍵，放緩速度，重新調整呼吸，人人都能為生活減壓，找回內心的力量。 ▍ 耍廢不是逃避，而是面對紛亂依然保持從容。 樹懶的逆襲之道在於，牠們總能在槍林彈雨的環境中，放慢速度且井然有序地躲避被擊中的風險。忙碌的日子依然要過，工作壓力還是要扛，生活的目標仍需要認真面對，但是偶爾放慢腳步，適度清理你的情緒才是最重要的。與其拚命趕路，不如專注當下、走更遠的路。 ▍ 如何在喧囂中找回平靜、享受生活？ ．提點一：力氣只花在必要的事上 除非有必要，不然樹懶平時不會隨意移動牠的身體。 評估自己的能力，做不來的事情，無需太強求。世界的紛擾常讓我們瞎忙於次重要的事，反而忽略了生活中必要的事。正因為每個人一天的力氣是有限的，我們更需要適度地休息、照顧好自己。 & ．提點二：不管發生什麼，睡飽再談 樹懶是個絕佳的能量保存者，除了睡覺之外，其他時間大多都在閉目養神──我們也是如此，每天有這麼多事情要處理，如果想把每件事做好，就更該保持充足的精神和體力。 有什麼事，睡飽再談，起床後再好好面對。 ．提點三：重視自己的情緒 樹懶看似無競爭力，卻能夠在惡劣的環境中生存下來，不管世界怎麼變化，牠都能從容應對。 活在當下，比起逃避，我們更該學著和自己的情緒相處，無論是恐懼、憤怒或者悲傷，認真面對並照顧好自己的感受，負面情緒總會慢慢過去。 本書特色 ．特別收錄：樹懶式靜心步驟示範 放下渾身的刺，什麼都別做，更不用裝得無懈可擊，只要跟著書中的樹懶深呼吸，呼吸──吐氣──提升自己的內在復原力，找回內心的平靜。 ．中英對照（英文為英檢中級程度） 除了療癒的插圖，更收錄了慵懶風趣的原文，耍廢的同時還能輕鬆學英文。 得獎紀錄 ★ 亞馬遜網路書店4.7顆星好評 ★ 2019年青年圖書館協會選書
優秀的人，不會讓情緒控制自己
培根曾經寫道︰「無論你怎樣表示憤怒，都不要做出任何無法挽回的事！」 一個人的負面情緒會改變週遭的氣場，讓事情朝負面的方向發展。不管做任何決定，如果受到情緒波動的影響，行為便沒有自主權，最後只能無奈地受命運的宰割和擺佈。 成功的人，懂得控制自己的情緒；失敗的人，則容易受到心情左右，不懂得管理自己的情緒。如果你想成為優秀的人，首先就要戰勝自己的情緒，不要讓情緒操控自己。 本書特色&& & 畢達歌拉斯曾說︰「憤怒從愚蠢開始，用後悔告終！」 在這個EQ比IQ重要的年代，想要做一個優秀的人，就必須學會戰勝自己的情緒，要用理性和智慧面對事情，而不是任由情緒控制自己。 人的情緒太容易受到外在環境的影響，面對不如己意的事情，最重要的應當是先處理好自己的心情，這將決定你最後是化阻力為助力，舉步向前邁進，抑或就此敗在惡劣的情緒之下。 & & 蕭伯納曾經寫道：「人類總是低估了負面情緒會為自己帶來的後果。」 的確，為人處事最糟糕的狀況莫過於用情緒做決定，因為，原本可以輕易解決的簡單事情，往往會在滲入負面情緒後變得棘手複雜。很多時候，只要控制自己的負面情緒，適時轉換心念，就會發現許多事實在不值得煩憂嘔氣；你的心境，也會因為適時的轉念而變得平靜，不做出讓自己後悔的決定。 想擁有圓融和樂的人生，就千萬別用惡劣的心情去決定事情。如果你覺得生活總是煩躁鬱悶，不妨靜下心來仔細檢討癥結所在，也許，你會意外地發現，生活中有太多沒必要的紛擾，其實都是不懂得管理自己情緒造成的……
闇黑情緒：接納憤怒、憂鬱、焦慮、嫉妒、羞愧、絕望、恐懼，你會更茁壯與強大
當你心裡滋生一些暗黑情緒，你是否總習慣性地質疑與指責自己？但那就像是你身體已經受傷，卻仍往傷口上撒鹽般殘忍。因為暗黑情緒除了提醒你辨識當下的危險或需要外，更大一部分，可能是來自久遠以前你心裡所埋藏的傷，或是原生家庭不適切的教養模式…… ★本書特色／重要行銷資料： ◎「還記得在某一次的課堂上，我經歷了一場對我來說攸關重要的心靈手術。當時的心理劇導演賴念華老師，一開始用了各式各樣的方法，試圖去接觸我的情緒，但我都像喝醉，還是迷路一般：「不知道欸，就沒有什麼感覺……」後來，賴念華老師在某個關鍵點問我：「你一直都是這樣子的嗎？讓自己沒有感覺……」 在那一瞬間，我首先感覺到自己的胸口熱熱的，眼眶濕濕的，但我不知道我怎麼了，也無法真的掉淚。 有一股能量往上衝，但我又本能性地把這股能量往下壓。那種難以言喻的感覺，讓我有點興奮，但更多的是因為陌生，所以害怕。 帶著這些無比混亂的感覺，接著，我用盡我全身的力氣，從喉頭擠出一點點的聲音說：「對……」 在講出那個「對」字之後，我內在好像有些什麼我說不清楚的東西，變得不太一樣了。我可以感覺到我的內在，原本有著厚厚一層包裹住我的情緒隔絕保護罩，那個保護罩終於裂開了一點點的縫隙，透進了一絲絲的光線與空氣。 在賴念華老師挑戰我的那個當下，我感覺到很深地被懂、被穿透、被挑戰：「原來是我自己，讓我自己沒有感覺的。」 好像有一些枷鎖、封印，在那一瞬間，慢慢地開始「剝落」…… 還記得那天下課後，大約是黃昏五、六點，我走到常吃飯的118巷美食街。我第一次真正地「聽見」旁邊店家的叫賣聲，以及「聞到」撲鼻而來的炒飯味道，開始「感覺到」原來有微風輕拂過我的臉龐，我開始可以感覺到我「正在呼吸」。 在那當下，我非常非常感動。我很清楚地意識到，那一刻，在我心中浮現一個清楚的念頭是：「原來，這就是活著的感覺嗎？」──邱淳孝心理師 ◎「很多時候，我們已經本能的採取了自我保護的措施來面對海嘯般的暗黑情緒，如邱心理師所提的「隔絕」，但這樣的方式，也有可能是另一種問題的根源，而這些源自過去傷害所產生的傷疤，也在本書中得到了很好的處理。」──王俸鋼（彰化基督教醫院司法精神醫學中心主任） ◎我們內在有個恐懼是，如果不表現出那個「好」的樣子，而壓抑下那些見不得光的暗黑，我們就是不好的，我們就不會被接受。但你所恐懼的陰影，會在你否認、壓抑、累積了之後，某一天回過頭來找你，甚至用爆發的方式反噬，毀滅登場。尤其是，那些自己覺得見不得人的「暗黑情緒」。 ◎本書不是教你戰勝暗黑情緒，而是請你去牽起暗黑情緒的手，聽聽它要告訴你些什麼。暗黑情緒裡或許埋藏著久遠以前的傷，以及很多的情緒起初是為了保護你而產生，你的聆聽、接納與陪伴，能讓暗黑情緒成為你生命中很大的力量。 ◎王俸鋼（彰化基督教醫院司法精神醫學中心主任）撰推薦序。 李介文（臨床心理師）、周慕姿（諮商心理師）、陳志恆（諮商心理師／作家）齊聲推薦（依姓氏筆劃順序排列）。 我們每一天， 甚至無時無刻都會憤怒、憂鬱、焦慮、嫉妒、羞愧、絕望、恐懼。 但身處在華人文化裡， 我們每個人都壓抑得很完美。 ●【特別企劃一】25個因應暗黑情緒的方式 ●【特別企劃二】降低自我傷害的5個練習 ●【特別企劃三】我的親友不願意去諮商，怎麼辦？ 「大家都以為我很可愛、很友善， 但大家都不知道，其實我心裡面常常有一些非常糟糕的想法…… 我在心裡面想著要殺死我爸爸大概有十次以上…… 我常常想著某個討人厭的同事，恨不得他失敗，但我表面上還是會笑臉迎人…… 或因為一件小事，我覺得自己最爛、最糟糕，沒有任何人會喜歡我…… 我覺得這樣想的自己，非常糟糕，而我停不下來……」 你會憤怒、憂鬱、焦慮、嫉妒、羞愧、絕望、恐懼， 你沒有錯。而且，你是正常的。 華人文化習慣用「恥感」教養孩子： 當孩子受傷、哭泣，大人常說：「羞羞臉，哭成這樣，再哭就沒人要囉！」這讓孩子不但無法認識情緒，更會否定情緒，甚至一再內化，將自己的情緒貼上負面的評價與標籤，特別是暗黑情緒。 你也會這樣嗎？ ‧「我太憤恨了，但我不能表現出來，不然別人會覺得我很難搞啊。」 ‧「我竟然嫉妒我的好朋友？我怎麼那麼小心眼？！」 ‧「我真的很討厭他，我默默在心裡詛咒他一千遍，怎麼辦？我好邪惡！」 ‧「我一直哭，停不下來。我太沒用了，我好糟糕。」 當你心裡滋生一些暗黑情緒，你是否總習慣性地質疑與指責自己？但那就像是你身體已經受傷，卻仍往傷口上撒鹽般殘忍。因為暗黑情緒除了提醒你辨識當下的危險或需要外，更大一部分，可能是來自久遠以前你心裡所埋藏的傷，或是原生家庭不適切的教養模式……暗黑情緒下的傷口，需要你上藥、包紮；暗黑情緒下的你，需要你疼惜與擁抱。 曾見過數以百計個案的邱淳孝心理師，也曾在青少年時期，走過一段被暗黑所圍困的憂鬱、痛苦日子。他曾藉著咬自己，以度過那段煎熬，而鏤刻在血液裡的孤寂與無助，他未曾遺忘，因此本書的書寫，他期待是一道光，照進每個人心裡的荒蕪，以及讓內心荒蕪的人理解，你並不孤單。 正面情緒，幫助我們「向外」與人連結； 而暗黑情緒，幫助我們「向內」更深地認識、療癒自己。 這份認識，能讓你更自在與強大。
零壓力：丟掉這些你以為的好習慣，內心就會變堅強！
每天都不想上班？ 壓力好大，天天都想辭職？ & 你認真執行的「好」習慣，正累積著壓垮你自己的巨大壓力…… ◎開會時一定要有犀利的發言 ◎為了工作，勉強跟不喜歡的人往來 ◎想要出人頭地，努力學習成功人士的工作方式 ◎社會不斷進步，要認真進修以免被淘汰 ◎有空就滑手機補充新知 請注意！這些「積極上進」的行為，就是你壓力的來源 工作壓力如山大，兇手就是你自己！ 逼得你喘不過氣的壓力，是你認為的好習慣一點一滴累積而成的，想擺脫壓力束縛，第一步就從放棄21個好習慣開始…… 日本心智鍛鍊大師三步驟，讓你一步步解開壓力的枷鎖， 有效提升你的精神韌度，徹底向工作壓力說再見！ 步驟一& 放棄21個讓你累積壓力的「好」習慣 學習成功人士、每天認真反省、努力不抱怨……21個你認為的好習慣，正讓你失去自我，累積無形的壓力。現在就好好檢查，丟掉這些好習慣，連根拔除你的壓力來源。 步驟二& 打造不受挫的內心 人生目標明確的人，行動力高，有最強大的精神韌度。請檢視你追求的工作方式，確認自己的價值觀，找出真正的人生目標，如此一來，你的意志力就會有效提升。如果你始終無法確定自己的人生目標，本章將循序漸進告訴你如何找到。 步驟三& 培養高抗壓的堅強內在 壓力最大的來源永遠是自己，只要改變你的想法，壓力就不復存在！本章將提供由內而外的數種方法，從改變你的想法認知、防止負面情緒膨脹、提升副交感神經的作用，到藉由快走、登山、深層睡眠等，幫助你舒緩緊張，在日常生活中有效釋放壓力。 想擺脫痛苦的工作，結束厭世的生活， 你該做的不是逃離職場，而是斬斷壓力來源！ 現在就讓壓力歸零，別再讓工作勒索你的人生！
焦慮也沒關係！與焦慮和平共存的生活法則
焦慮不是病。 這個時代，每個正常人都有點焦慮， 沒有焦慮才不正常。 &&&&&&&&&&&&&&&& & 和你一樣焦慮的人可能多到超乎想像！他們每天都被這些困惑折磨： ●對生活的人事物充滿不安全感 ●急著把事情做完，忽略疲倦感 ●要求完美、更好，給自己壓力 ●花太多的時間、力氣卻覺得是應該 ●擔心、焦慮引發人際關係緊張，抱怨別人不配合 ●坐立不安，感覺緊張或心情不定 ●容易疲勞 ●注意力不集中，腦筋一片空白 ●易怒 ●肌肉緊繃 ●難以入睡、睡著後無法保持良好睡眠、覺得睡不飽 ●心悸、呼吸不順、腸胃問題 明明很努力還是心慌慌？發愁事沒完沒了、壓力大如山？ 其實，會讓我們腦袋、身體當機的不是「危險」，而是「恐懼」！ 96%的人都有焦慮的事情，我們越感到焦慮，生活就越糟糕。在生活和工作中，焦慮時我們本能地什麼都不做，內心對未來充滿擔憂，直到被無力感完全侵蝕。其實，焦慮不是病。不要試圖去緩解、對抗、超越，它只是在提醒我們，未來的生活超出了我們的控制，我們需要去改變。焦慮，是因為你想表現得更優秀！ 作者深度剖析現代人常見的六大焦慮，以哲學、社會學、心理學、管理學等理論與案例分享，提出與眾不同的思考角度與解決方法，幫助你解決問題，控制情緒，提升自我價值與能力， 面對人生六大焦慮，帶你無痛化解內心焦躁。 存在焦慮：與其苛求親密無間，不如學會和自己相處 ★「親密無間」的真相是：你撰寫了劇本，希望有人如實演出。 但沒有誰有義務懂你，無須按照你的意志編排他的人生。 ★所謂長大，就是逐漸學會一個人玩的過程。 日子本來就是各過各的，老混在一起的群居生活，是原始人過的。 ★一個人的生活可以鬆散，但不能鬆垮。 因此能把獨身生活過得很好的人，至少證明了他很勤奮。 成長焦慮：沒人有權告訴你，幾歲時「應該」做些什麼 ★你也被網路瘋傳的那些〈30歲前應該知道的15件事〉搞得超焦慮？ 實際上，學著用「不應該」去看待「應該」，才是你最該學會的事。 ★真正決定你高度的從來都不是眼界（也就是體驗和見識）， 而是能「耐得住性子往下沉」的深度：用心、行動和等待。 ★世界上最有誠意的一句話是：吃虧要趁早。 早點吃虧，早點長記性——還好是現在這個年紀，還好一切都來得及。 選擇焦慮：人生最大的失敗不是輕易放棄，而是搖擺不定 ★感到迷茫，其實是件好事：這代表你在乎。 真的很難做決定？思小妞教你快速選擇的五大高效撇步。 ★工作中，多勞未必真的就是能者，也可能是有病。 記住，能者多勞、多勞多得，才是最有誠意的感謝。 ★「努力」和「成功」二者間確實有關聯，但絕非因果關係。 你只要記住，該堅持的時候咬緊牙關，該放棄的時候別硬逞強。 社交焦慮：克制社交、學會獨立，你會越來越出色 ★這個時代，可說是人到用時方恨少。 你有五分鐘能充飽電的手機，卻再也沒人能陪你講兩小時電話。 ★斷絕假社交，你的人脈裡只需留下五種人： 能談正事、能談心事、能陪你玩樂、能做榜樣、給你尊重的。 ★此外，還要小心那些老愛跟你說「隨便、都好」的人 ——這些人表面沒主見，骨子裡其實超有事！ 職業焦慮：職場拚的不只是實力，而是…… ★只拚技術、業績的時代早過去了；現代職場，內外兼修才是王道。 你不一定要有高顏質，但專業、整潔的外在形象絕不能少。 ★你的人生才剛剛開始，所以別把第一份工作太當回事。 重要的是過程中，你是否清楚明白自己的貢獻和收穫是什麼。 ★每天上班就在等月底發薪？別用「打工思維」去工作。 ——誰在這個時代求穩、不變，誰就會被淘汰。 愛情焦慮：沒人有義務永遠愛你，但每一個愛你的人都是行動派 ★年輕時你以為「人生＝愛情」，但其實人生是「愛情＋其他很多事情」。 賀爾蒙帶來的激情褪去後，只有各方面的匹配，才撐得起共同的生活。 ★別再抱怨前任了！他／她可能是你這輩子遇過最好的老師。 分手後每一次計較，最後傷害的都只是自己。 ★長久悼念一段戀情不代表你情長，只證明你無法承擔自己的抉擇。 相愛時，好好愛；不愛時，好好散。你該繼續往前走了。 本書專治擾亂你生活的各種焦慮，徹底轉變焦慮的負面心理模式， 學習與焦慮和平共存，重獲淡定人生。 本書特色 ◆面對焦慮 焦慮就像地心引力，看不見、摸不著，但只要你生活在地球上，就永遠不可能擺脫。既然不能擺脫，那就接受吧！ ◆認識焦慮 人再怎麼焦慮，大抵不脫職場、愛情、成長、自我認同、社交等面向，作者從六大層面剖析焦慮，透過理論、自身經驗與案例分享，顛覆既定印象，讓你重新認識焦慮，透視內心的恐懼與需求。 ◆把焦慮當愛人 面對與剖析自身情況後，不妨更進一步積極接受，視焦慮為愛人，深深擁抱它，和諧共處。這樣才能把焦慮帶來的負能量轉變為正能量，找回生活掌控感，突破人生困境。 ◆與焦慮共舞 這本書雖然沒有直接教你如何克服、戰勝焦慮，但作者用了自己的觀點和方法，幫大家「搞定」焦慮：那就是找到焦慮的根源、然後把問題解決、把事情做好，與焦慮和平共存，它就會成為讓你變得更好的利器。
煩惱，是因為不夠愛自己！
只要再「自我中心」一點，就能過得更好！ 沒注意到自己的感情。 這正是使你走不出煩惱死循環的元兇之一。 真正的我到底想要什麼？ 我喜歡這個！ 我想做這件事！ 我不擅長這個！ 我不想做這種事！ →再更優先考慮「自己的心情」也沒關係。 你最近是否為這些煩心事而鬱鬱寡歡呢？ ★無論過幾天，都忘不了那些讓自己火大的話語 ★老是回想自己的失敗 ★「這樣就好了嗎？」的困惑總是縈繞於心 ★煩惱不斷增加、壯大、堆積成山 因此，才會盡是想東想西，滿腦子想著「是否毫無解決辦法」，苦惱著「搞不好沒辦法從現在的痛苦中脫身了」，而不是實際去行動。 這正是一種思考被桎梏的狀態。 一旦深陷這種思維之中，你就會在「介意其他人」的狀態下慢慢陷入苦戰，煩惱也會愈來愈多。 這時候，反倒是以自己為中心，選擇能滿足自己的感受或情感的選項來行動，才能讓事情更順利。比起去擔心對方怎麼想，以自己的感受或情感為優先，反而可以促進雙方關係的發展。 這種做法，絕對和「唯我獨尊」不一樣。 有效化解這些勾勾纏的「操煩陋習」！ 以自己為中心的心理學── →僅僅如此，就能讓「心中的烏雲」一掃而空！ 序――只要再「自我中心」一點，就能過得更好！ 第1章 為自己打造一個不會再為「煩惱」而苦的心吧 ……只要愛「我自己」就行了 1 想為內心的悶悶不樂做點什麼！ 痛苦的記憶全都源源不絕地冒出來 為什麼一顆心總是懸在「對方」身上！？ 2 這種「內心傾向」是煩惱的源頭 假如將想到的事情寫下來…… 眾多煩憂的原因只有一個！ 3 用更「自我中心」的方式去想想看 會這樣全部都是「那個人的錯」？ 「改變自己」是最快的捷徑 4 「感覺」比「思考」更能讓事情順利發展 「應該這樣就好了吧？」的迷茫 人際關係以外的煩惱，其根本都如出一轍 你是否真的被「情感準則」所承認？ 5 「可以讓『我』滿足！」最簡單的訣竅 不想再繼續產生這些「沒意義的煩惱」了！ 用「想做」、「想要」、「喜歡」充實每一天 6 你「喜歡」還是「討厭」煩惱？ 明明是想變得「更快樂」、「更幸福」的啊…… 總覺得煩惱沒了會很「可怕」！？ 7 真正的我，到底想做什麼？ 無論何時「潛意識」都是你的良伴 只要這麼做，就能看到解決問題的關鍵 8 今後「我的心」就由「我自己」守護！ 煩惱是「請更珍惜自己」的訊號 只要「愈來愈愛自己」，煩惱就會煙消雲散！？ 第2章 透過「自我中心」，逐一消滅惱人煩憂 ……只要讓「我自己」開心就行了 1 「自我中心」與「唯我獨尊」哪裡不同？ 雖然「愛自己」這一點是很相似…… 其他人絕對不是「敵人」 2 現在「我」要選擇讓自己開心的生存方式！ 總歸來說「自我中心」指的是什麼？ 如果在意的話，最好「當下就說」 只要能決定「下次這麼做」就夠了 3 「以他人為中心」將身心俱疲…… 是不是開始用「斥責對方的語氣」說話了呢？ 不知不覺讓自己的身心傷痕累累 4 不安、焦慮、恐懼，不要去否定任何一種感情 「這麼痛苦的話，我就什麼都不想去感受了」！？ 心上的疼痛是「因需要而生」 5 「負面情緒」逢逃必追 從「負面循環」中脫身，需要什麼？ 再更憐惜你自己一點吧 6 我「真正的心情」是這樣的 煩惱自己與母親之間關係的A子 跟「對方是否正確」無關 「我生氣了，然後……」 7 迷茫之時，才要以「自己」為優先！ 對方與自己，你選哪一邊？ 即使勉強自己也會出現不好的影響 如果「今天不想上班」…… 我煩惱的竟是這種「小事」嗎！？ 第3章 解決之道，就沉睡在你的不安與恐懼裡 ……只要認同「我自己」就行了 1 「明明想做，卻做不到」的死循環 不管怎麼想都得不到答案！？ 常見的「微小差異導致的分歧」 真正的心聲是「這樣做很恐怖」 2 你是否為「虛幻的煩惱」所苦？ 讓你迷失的是「思考成癮」 藉由這種方式讓心重新出發 3 試著少用「但是」這個口頭禪…… 這句話將揭開惡性循環的序幕！ 在說「為什麼都是我」之前 回應時用「那麼，先……」展開話題 4 帥哥美女也有煩惱！ 為什麼？明明應是「得天獨厚」的啊 不曾「用自己的力量獲得事物」的人 5 「反正我這種人」是愁眉不展的開端 「如果失去這個怎麼辦」的不安 承認吧！「真正的我很厲害」 回以微笑，並問「嘿，你怎麼了？」 6 僅僅如此就能成為「堅強的自己」 逐漸琢磨出一種「活在現在的感觸」 將視線從對方移回到自己身上 只要六十秒，馬上變身！ 7 盡早實現「自己的願望」 無論何時都以「自己」為基準 問題的拖延是麻煩的開端 第4章 不要太努力，人際關係反而漸入佳境 ……只要原諒「我自己」就行了 1 這種「罪惡感」是不幸的訊號 真的只要「自我中心」就好了嗎？ 「應該論」會讓自己與周遭的人痛苦 只要負起責任，就是「那個人的自由」 嚴苛的「束縛」將衍生反彈的情緒 2 「負疚感」會引發戰鬥姿態 違反規則的人心裡在想什麼？ 被「必須做」的思考逼得走投無路 「我」若放鬆一點會更順利 3 稍微減輕「過重的負擔」 就算不背負一切也不要緊 只要在「我決定的範圍」內負責就好 4 從自己開始，拒絕「扭曲的人際關係」 想透過「負面行為」來建立聯繫的人們 對方並不希望解決問題！？ 只要說不，就能互相成長 5 不吵架也能解決問題 所以「忍耐還比較好」！？ 「辯贏對方」並非目的 重點：「我」是更舒服的說法 6 不要再自尋煩惱，而是去找對方聊聊 你對我怎麼想？ 不要拖，直接「問」對方 稍微有些忐忑不安的時候…… 以「現在有空嗎？」當簡單開場白 7 消除芥蒂的微小「勇氣」 不要帶走已經萌芽的負面情緒 為了「自己對自己說OK」 最好快點斬斷「不愉快的根源」 第5章 七堂課，充實我的「此時此刻」 ……只要讓「我自己」幸福就行了 1 終止鬱鬱寡歡的想法！「喃喃自語」課 案例1 工作上的同事說了過分的話 「為什麼」和「怎麼做」是後悔的來源 高唱接受「自己」的話語 就算百分百都是我的錯也沒關係
把怒氣變爭氣 暢銷雙套書(憤怒也好，生氣也可以＋輸給怒氣的人；活用怒氣的人)
〈憤怒也好，生氣也可以〉了解真正憤怒的原因，蘊養更從容的自己將強大的怒氣用對地方，就能無畏前進！大多數的人很容易生氣，卻不熟悉如何處理「憤怒」這種情緒。憤怒的當下，我們真的只是因為「生氣」嗎？這其中往往包含了更多我們忽視的內心需求。當我們理解自我真實的心意，就可以提高情緒的控制能力，進而打造更好的人際關係與更從容的自己。■ 越生氣越有力量，卻也挾帶風險！人最常接觸的情緒之一就是憤怒，不少人以為好的情緒管理就是不讓自己動怒生氣；但其實憤怒是人類得以存活下來的要件之一，是大腦為了提供我們自我保護的能力，而給予最強而有力的防備與武器。若不了解自我生氣的原因，只是刻意地壓抑，甚至是放任流瀉，都會深深地影響我們的身心。★容易生氣的人，55歲前罹患心臟病的機率，是普通人的3倍。★易怒的人，心肌梗塞的機率是一般人的5倍。★經常生氣免疫力會變弱，罹癌風險也會升高。★遭到上司過分批評的上班族，比起常人，罹患心血管疾病的機率要高出30%。■ 憤怒是可以調節的，重新找回憤怒的開關主導權憤怒更多時候都反映著我們內心真實的需求與心理狀態。仔細爬梳溢出的憤怒，並透過訓練將之好好拾起，就能將憤怒的能量運用得宜。細分心中的感受，爬梳對應的樞紐◆因為受傷而爆發的怒火◆渴求被認同而收不住的怒氣◆害怕被拒絕而爆發的憤怒◆因為羨慕他人所有而生成的火氣◆不相信他人的不安而引爆的狂怒按下消除憤怒的按鈕，活化同理心的機能◆斷開憤怒，進行「黃金15秒」消除憤怒練習◆善用語言，使用「我訊息」來表達想法◆「積極聆聽」讓溝通更有力量◆多閱讀有效「刺激鏡像神經元」◆鍛鍊前額葉，改變生氣的迴路■ 駕馭憤怒這種情緒，成為改變生活的起點我們很難輕易地斷開與他人的相處，生活不是隨著發生什麼事而做出決定，而是取決於一個人的態度。沒有人可以完美地理解別人的心，因此我們需要培養從容的自己，讓我們有勇氣與自信去面對每一個與他人的相遇調節憤怒可以成為改變這一切的出發點，成為提高生活品質和幸福的第一步！〈輸給怒氣的人；活用怒氣的人〉美國排行500大企業、世界頂尖運動員、演藝名人都在學習「怒氣管理」本書獻給理智容易斷線、忍氣吞聲和一生氣就說不出話來的朋友生活中，你有權生氣，但「技術」很重要！翻開本書，你的人生已開始微笑！生活中蠟燭多頭燒、壓力四處湧來，上司刁、同事混、客戶跩、歐爸懶、老婆煩、孩子皮……讓人經常忍不住吶喊：「氣死我了！」 每個人每天都有生氣的時候，但99%的人不知道「活用怒氣」的奧秘，平白不斷地被怒氣所傷。生氣時，你通常都怎麼表達呢？氣到跳腳、鬼吼鬼叫？還是忍到內傷、暗自垂淚？甚而有時候真想給對方來個暗劍、冷槍，圖個報復的痛快，如同日劇所說「加倍奉還」……不要用八點檔 的方式生氣，任由怒氣四射、往下發洩，這樣做不只容易後悔，還會造成無謂的損失，耗弱精神又扼殺自己的能力，甚至對身心健康產生危害。日本怒氣管理專家、國際最高階的培訓師 安藤俊介將教導大家學會「和自己的怒氣打交道」、「正確表達怒氣」，不失控、不壓抑，將怒氣置於自己的掌控之下，改善情緒體質，「用氣」不「動氣」，把「衝動」變成「衝勁」，在工作、人際、健康獲得3倍以上的成功、輕鬆架高你的人生～為什麼自信的美國人要創立「怒氣管理」？視忍耐為美德的日本人又為什麼「開始練習生氣」？「怒氣管理」為什麼成為目前國際菁英重要的訓練項目？★「怒氣」正在改變這個世界……國際社會上負面的新聞事件中，九成以上都與情緒管理不當有關。美國排行500大企業、世界頂尖運動員、演藝名人都在學習「怒氣管理」，職業足球員三浦知良因為活用怒氣，把影響力強大的批評者變成了他的粉絲；網球名將費德勒在接受怒氣管理後，變得充滿自信一舉奪得世界第一的寶座；世界級藝術家野口勇、老虎．伍茲、美式足球聯盟、青少年教育都接受「怒氣管理」的訓練，其中奧秘何在？跟著本書幽默、寫實、易學的解說與絕招傳授，你將秒懂「怒氣該如何活用最有力量」，成功創造不受怒氣擺布的人生！★「怒氣管理」是一門將情緒動力妥善分配的技術「怒氣管理」簡單說來，就是一種和怒氣好好相處的心理訓練。如果每天任憑怒氣一直累積或隨意發洩，長久下來都會成為壓力和損耗，最後可能搞壞身體、得了躁鬱症、憂鬱症，或是經常因為一時衝動而造成損失，對人際、事業和健康都是莫大的危害。只要懂得如何改變觀念，加上運用人性本能、大腦機制與心理技巧，就能避免因為一點小事就焦躁不安，轉為冷靜思考和解決問題的正向動力。【怒氣的3種特質】：特質1、怒氣是人體最大的動能，促進成功的最佳燃料！特質2、怒氣具有破壞性，也具有建設性。特質3、怒氣可以「調控火力」、「引導方向」並具有「多種表達方式」。人生成也怒 ，敗也怒。活用怒氣將使得人際、工作、健康3贏，而非全盤皆輸。
別讓自己不高興：50條不生氣法則
人生，需要固守一份好心情。悲觀的人，先被自己打敗，然後才被生活打敗；樂觀的人，先戰勝自己，然後才戰勝生活。大多數人的生活境遇，通常既不是一無所有，一切糟糕；也不是什麼都好，事事如意。如果想要讓自己過得輕鬆，就不能預支明天的煩惱。不要想著早一步解決掉明天的煩惱，而是應該努力把握好今天！每個人今天的命運狀況，或許都是自己昨天情緒的結果！生活中，我們經常見到有人發脾氣，也經常看到有人因為發了脾氣而把事情搞得一團糟。其中的原因不是這個人的能力不夠，更不是這個人缺乏溝通的能力，而是因為這個人百分之一的壞情緒，導致了最後百分之百的失敗。不要忽視情緒的力量，請察覺每一個情緒背後的意義，它可能是死神的召喚，更可能是改變命運之門的鑰匙。
療癒，從感受情緒開始：傷痛沒有特效藥，勇於面對情緒浪潮，就是最好的處方箋
這是一份邀請，邀請你來感受情緒 唯有直接面對，才能一步步解開你的沉痛枷鎖 為了前進，你必須回到過去 而復原的路，沒有人可以替你走…… & &我們總是急於處理傷痛，卻不知道應該先學會「感受」。我們習慣以壓抑來隱藏情緒，卻忘了當這些情緒層層堆疊於心，總有一天會成為滿滿的岩漿，隨著傷痛與情緒的火山爆發。 諮商師留佩萱以溫暖動人的筆觸剖析情緒的本質，透過實際諮商案例與知名創傷事件，引導你更全面且有深度地認識與覺察情緒。從解讀自我防衛機制，到直視個人核心情緒，全面學會真切感受情緒的方法，帶你走過情緒的暴風雨。 除了自助，還能學會如何幫助需要走過傷痛的朋友，一起建立一個能夠理解情緒、包容情緒的友善社會。 & 「情緒，其實是一種能量，也是一種指引， 當它向浪潮一般撲襲而來，你能做的就是任它流淌而過， 只有感受過，你才得以在人生大海中繼續航行。」
只要態度對了，難度並不可怕
每個人都擁有無限的潛力，只要你有了「動機」，你就可以追求，達成你所要的目標！現在希望能透過這些鏗鏘有力的簡短文字，來不斷激勵自己，只要每天朝著正面思考的方向，每個人都會改變自己的一生！ 這本書匯集了作者演講的主要內容，雖然篇幅不大，但材料豐富，談到了許多我們所熟悉的大人物，如前總統林肯、卡特，也講到一些奮發向上終有成就的普通人士，不但鼓舞和激勵了成千上萬的奮鬥者，使他們由一個個平凡甚至平庸的無名之輩，最終變成了萬人矚目的社會名流。 透過這些生動的事例，闡明個人如何才能掌握自己的命運，主宰自己的生活。本書行文流暢，論理清楚，可讀性強，實用性大，不失為一本幫助自己早成大器的理想指導書。
1分鐘掃描人心！情緒心理學速查詞典
可以溫柔，但不必與每個人都「合拍」， 活用心理學，與自我性格「和解」， 告別社交圈的能量吸血鬼，情緒陷阱斷捨離！ 擁有什麼性格的人，似乎都有一套情緒公式。 比如外向型的人，常常表現出積極、友善、自我表現慾望強烈； 而內向型的人，則常常與害羞、謹慎、心思纖細劃上等號。 性格與情緒之間，究竟存在著什麼樣的關聯呢？ ►►先天性格＋後天人格＝獨一無二的「自我」 「誰叫我個性就是這樣」、「那個人個性真是數一數二的好」、「我老覺得那位同事很衝動，又超沒禮貌……」大多數人難免在意自己的性格，想知道別人眼中的自己，而一個人對於外界的感情回饋更是有千百種形式。 本書首先從廣大的心理學研究中挑選重要的議題，幫助大家重新審視自己，並且應用這些知識分析生活周遭所碰到人事物。 ►►272個性格＆情感關鍵字，量身打造專用小詞典 語言是將想法賦予具象形式，該如何表達自己胸中的情感、如何正確理解別人的外顯特徵，第一步就是將它描述並書寫下來。 本書廣泛收錄日常生活經常運用的詞彙，從描述情緒的語言著手，深入了解某種性格或情感的背後成因，探索埋藏在人心中的深層意識。 只要掌握人性普遍有哪些性格和情感，不僅能加深對自己的了解、同理身邊的親友，更能為不擅長應對的對象製作「心情字典」，建立情感界線，即時閃避社交地雷。 ►►最後的思考：想要擁有什麼樣的人生？ 個體心理學大師阿德勒曾說過，人類的所有煩惱，都是人際關係的煩惱。 怕生而無法與初次見面的人融洽相處、老是不耐煩，任何事都講求效率再效率、無法吸引喜歡的人注意、不知道該怎麼與子女打好關係…… 本書羅列12種常見的人際煩惱，並提出有助於順利溝通的具體解決方法，教大家如何在實際的場合上與人交流。 心理學的最終目的在於改善現實生活，想要逃脫負面情緒迴圈、博得好人緣，進而主宰人生，便需要適時展現自我、理解周遭他人的心情。本書將會傳授你掌握這些技能的訣竅，最後還需要各位讀者實際演練、累績經驗，改善既有的情緒行為障礙，建立新的人際關係。 無須勉強矯飾天生的性格，只需要簡單的咒語與書寫，你也能撕掉身上的情緒標籤，從此不再活在別人的「嘴」裡！ 本書特色 ◎收錄272個日常詞條，速查性格＆情緒關鍵字 ◎日本知名心理學家，暖心獨授12招人際處方，親子、職場、戀愛煩惱一一通關 ◎社交苦手的人更需要，「認知他人‧整理自我‧練習表達」，三步驟脫離負面迴圈
讓你不自覺做錯，事後卻又受傷懊悔的「暗黑心智」
「讓你受傷、飽受委屈的，不是別人，而是你自己！」 數百萬人深受啟發，德國暢銷冠軍 狂賣破10萬冊！ 徬徨、自虐、高傲、攻擊、固執、多疑、急躁 解除內心「７大意念操縱」， 遠離焦慮與自傷， 不再做錯而懊悔！ 想要勇敢「走自己的路」，請先停止這些內心雜音—— ‧「如果不配合，別人一定覺得我難相處。」 ‧「這樣做真的好嗎？會不會其實是我搞錯了？」 ‧「改變現狀太冒險了，萬一失敗怎麼辦？」 ‧「成功是應該的！不然努力就全都白費了。」 ★&& & 無人可以沒收你的意志，除了自己！ 星期一，悲慘人生的鬧鐘響起，你無奈起床，百無聊賴地走進辦公室。看著別人成功耀眼，你想起自己放棄的，心裡千瘡百孔。曾經也有過夢想、好多事想做，但早已不再癡人說夢。唯一的期待是發薪日，回家攤在電腦前追劇、吃宵夜……。 日復一日，你是否也常常心有不甘，覺得期望的人生與幸福距離自己好遠好遠？ 其實，這一切都是你心中「意念操縱」惹的禍。那些暗黑心智，讓你不斷對自己說「別冒險」、「要認命」、「不准想東想西」，因而折損了自信和勇氣，最後裹足不前，只能停留在原地自怨自艾——說穿了，那個害你委曲求全、放棄往理想人生邁進，活在焦慮、恐懼、埋怨中的，不是別人，就是你自己。 ★ 解除７大「意念操縱」，遠離焦慮、不再傷己傷人 根據德國首屈一指的思想先驅「佩特拉．柏克」之研究，這隱藏在人心中的７大「意念操縱」不但會引起徬徨、自虐、高傲、攻擊、固執、多疑、急躁等極端負面情緒，更會阻擋「心流」體驗，導致你持續自我破壞、做出錯誤選擇，傷己又傷人且懊悔不已。 對於深受這股「暗黑心智」阻礙，委曲求全卻心有不甘的你，曾藉著作、演講、廣播協助數百萬人重拾內心自由與生命意義的名作家「佩特拉」想要特別提醒—— ‧魚與熊掌可兼得，你沒有非得犧牲 ‧心門不打開，再好機會也進不來 ‧擔憂未來不幸，只會錯過現在幸福 ‧老為別人想，又有誰會想到你？ 因此，請跟著她十多年來根據心理學、腦科學與經驗案例的研究成果，找到意念操縱的「關鍵變數」，重啟「內心對話」，一同擺脫陰魂不散的「童年意念」。只要能如此，重新奪回人生的主導權與選擇權，就可脫離泥淖般的困境，展翅高飛！ 本書特色 ‧百萬人深受啟發！德國暢銷冠軍，狂賣破10萬冊！ ‧心理學實證，最快克服「７大意念操縱」，重拾人生主導權 ‧從此遠離焦慮與自傷，不再做錯而委屈懊悔 專業推薦 ★諮商心理師／作家 陳志恆 ★臨床心理師 劉仲彬 專業推薦（依姓氏筆畫排列）
生氣不如爭氣，抱怨不如改變
．改變應對方式，才有可能扭轉情勢 英國詩人布萊克曾經寫道：「只要你願意停止生氣、抱怨，就不用擦拭悔恨的眼淚，一旦你繼續生氣、抱怨，就永遠也擦不完那些傷心的眼淚。」 確實如此，遇到不如意的事情，與其成天生氣、抱怨，不如試著改變自己的心態和應對方式。因為，一味生氣、抱怨並無法扭轉既成的事實，唯有拋開心裡的負面情緒，試著調整自己的心態，才有可能扭轉局面。 人要學會放下負面情緒，在失意挫折中改變自己。生氣、抱怨只會讓自己心情越來越糟糕，對周遭的人事物越來越厭煩，日子當然過得痛苦不堪。 本書特色 哲學家叔本華曾經寫道：「喜歡生氣、抱怨的人，總是帶著有色的眼鏡觀看人生，把所有的快樂都看成不快樂，就好比美酒一到充滿膽汁的口中也會變苦一樣。」 面對失敗、挫折，絕大多數人選擇生氣、抱怨和逃避，整天怪東怪西，怪環境怪社會，怪命運怪景氣，就是不肯靜下心來檢討自己。 帶著墨鏡看人生，眼前當然一片黑暗。唯有放下怨懟的心理，控制自己的負面情緒，人生才可能豁然開朗。 英國作家毛姆曾經寫道：「一經打擊，就抱怨、生氣，甚至放棄努力的人，永遠是個失敗者。」 生氣、抱怨無法改變你的處境，只會讓你喪失理性與冷靜。 生氣不如爭氣，抱怨不如改變，面對不如己意的事情，與其整天氣個不停，不如積極改變自己，只要你調整自己的心態，最終一定能夠成就亮麗的未來。 哲學家斯賓諾莎曾經寫道：「一個人被負面情緒支配，行為便沒有自主權，進而讓自己被命運宰割。」 日常生活中，很多不如意的事情，實際上並沒你以為的那麼嚴重。用情緒面對問題，只會讓事情往負面的方向發展。喜歡生氣抱怨的人，除了修養淺薄之外，還常常把自己看得太過重要，才會動不動就發洩自己的情緒。 心理學家說，人的心理狀態不斷影響著生理狀態，開朗豁達的人會積極學習，也會用樂觀的思緒看待問題，至於消極悲觀和無法掌控自己情緒的人，最後就只能和痛苦煩惱為伍。 面對失意挫折，最好的因應方式，並不是整天生氣、抱怨，而是用積極樂觀的態度面對現實。一味生氣、抱怨，並不能解決生活中的各種困惱，只會讓自己越活越懊惱。與其每天不停怨東怨西，還不如利用這些時間動腦，思考該如何解決自己的困惱。
先處理心情，再處理事情
畢達哥拉斯曾說︰「做自己感情的奴隸，比做暴君的奴僕更為不幸。」 成功的人，往往懂得控制自己的心境；失敗的人，則容易困在負面情緒裡作繭自縛。面對那些讓人抓狂的事情，最重要的其實是先處理好自己的心情，用幽默的方式因應，這將決定你最後是化阻力為助力，舉步向前邁進，抑或就此敗在惡劣的心情之下。 當你準備處理事情之前，千萬別忘了先處理自己的心情。 本書特色&& & 作家喬治．桑曾說：「瞋怒的心情，經常會使小過變成大禍，讓自己從有理變成無理。」 確實如此，心情好壞往往決定事情成敗，無論面對任何事情，必須切記先將自己的心情處理妥當以後，再處理事情，千萬別讓心情影響自己所做的任何判斷或決定，才不會造成事後懊悔不已。 現實生活中，讓人抓狂的事情很多，如果凡事都要認真計較、針鋒相對，只會形成巨大的心理重擔。相對的，只要懂得用幽默詼諧的方式面對，大多數煩惱就會在風趣的氛圍中煙消雲散。 人生的過程中，如果我們不想讓自己的心情隨著週遭的人事物起起伏伏，首先就必須讓自己幽默一點，如此，才能讓自己的心情永遠都是晴天。 ★幽默的人知道如何用微笑代替發飆，也知道如何用幽默化解尷尬與窘迫。出糗與批評，是每個人都沒辦法逃避的人生考驗，敵人永遠會想辦法挖掘你的弱點，刺激你的缺陷，輕而易舉把你攻擊得體無完膚。如果你懂用幽默面對那些讓人抓狂的事情，不但會讓對方無從下手，更表現出自己的高超智慧。
邊緣人格：以愛為名的控制，被恐懼綁架的人生
那些在你我周遭，令佛洛依德無從解釋的狀況， 精神科醫師、心理師最不知如何面對的個案。 & 對外在環境充滿恐懼、焦慮、憂鬱、沒安全感， 卻為了擁有關係不擇手段，渴求一份刻骨銘心的愛。 你認識這樣的人嗎？或者，他就是你家人？ & 他們的生命充滿著壓抑與恐懼， 一會逃避，一會疏離，一會渴望愛與親密。 因為對人總是防衛、猜忌、控制的態度， 讓他們長期處在痛苦與煎熬中…… & 恐懼、焦慮、不安，辛苦的他們，都是「邊緣型人格」。 & ▍與其說是疾病，不如說是狀況： ‧他愈愛你，愈想控制你，寧願威脅也不相信溝通 ‧他總是非黑即白，愛你刻骨，瞬間恨你也入骨 ‧他的感情與信任不能累積，傷害自己，也讓對方痛苦 ‧他總是不斷委屈抱怨，受害的角色希望有更多同情 & ▍他們，都是受傷的無面者…… 《犀利人妻》的表妹小三「黎薇恩」，外表天真，內心刺蝟，瘋狂地追尋愛情，自我傷害也傷害別人；電影《控制》中，高學歷的貌美妻子，為了報復丈夫外遇，用一連串犯罪設計，蠱惑操控對方不能離開……這些都是邊緣人格的寫照，常見於華人社會，卻被習以為常。 & 他們乍看與一般人無異，甚至特別外向可愛、幽默風趣。一旦建立起關係，往往掏心掏肺、用盡全力地付出，恐懼感卻會在某一刻推翻所有情誼。在他們非黑即白的世界裡，愛不是一百，就是零。任何風吹草動都會讓他們混亂的情緒暴起暴落，甚至以自殘、自殺等激烈行為進行情緒勒索，身邊的人也傷痕累累。 & 與邊緣人格者共處，建立有界線的關係很重要。國內第一本以本土範例、親民易懂的大眾心理學形式寫成的邊緣人格專書，帶領讀者覺察、同理並與之建立友善關係。既為親友所寫，也提供專業助人者在治療上的實質建議。最重要的是，藉著此書，改變對邊緣人格的誤解與汙名化，真正去理解他們的存在。 & ★本書特色 & 1. 本書閱讀對象：邊緣人格夥伴；家屬、親友；心理專業助人者。 2. 完整解析邊緣人格者的不安全感，它們來自： ‧兒童時期的不良照顧經驗，孤單、疏於照顧、過度管控。 ‧童年的分離或創傷經驗，父母離異、性侵霸凌、家暴、貧窮。 ‧家庭的頻繁衝突、冷漠氣氛、忽遠忽近的對待。 ‧邊緣型人格照顧者的神經質、焦慮、控制狂及不安全感傳承。 3. 給邊緣人格者的安全陪伴基本原則： ‧Open（公開透明），坦誠的互動。 ‧Continue（持續關心），適度的持續關心，不要太親密。 ‧Boundary（堅守界線），一開始就說清楚自己的底線，這是最重要的原則。
面對不愉快，你可以選擇一笑置之
有時候，我們可能會在生活中遇到各式各樣的困難，但是，無論碰到什麼困難，不要感到苦惱與恐懼，活著就要盡可能發揮自己活著的作用，活就要活個痛快。想擁有什麼樣的心情，取決於你自身的選擇──面對不愉快的事情，你可以選擇生氣，也可以選擇一笑置之。有哪一股力量可以幫助庸才變成人才，人才進步成天才？有哪一種方法可以給你力量去克服逆境，給你敏銳度抓住機會，給你提升智商的催化劑，給你發揮稟賦的加乘效果？答案是人生態度，積極進取的人生態度。使你快樂或不快樂的，不是你有什麼，你是誰，你在哪裡，或你正在做什麼，而是你對它的想法。你從內心採取什麼樣的態度，就會獲得什麼樣的感覺和心情。
照亮憂鬱黑洞的一束光：重新與世界連結 走出藍色深海
英國亞馬遜4.5星、美國亞馬遜4星評價 解開憂鬱症之謎，找到了不需用藥的社會處方箋 TED Talk千萬人氣演講作家——英國記者約翰．海利 飛越千里探尋憂鬱症成因 「一本闡述為何沒有人應該被隔離在孤島上的細膩清晰的著作。無論你是有輕微的憂鬱症狀、或是嚴重到曾有輕生的念頭，如果你希望看到真實、且持續的改變，拿起這本書來讀，它可以提供你適當的指引。」——艾瑪．湯普遜（Emma Thompson，英國演員、奧斯卡影后） 18歲吞下人生第一顆抗憂鬱劑，到31歲停止吃藥為止的13年期間，約翰．海利一直相信醫生與醫學研究報告的說法：他的憂鬱症是因為大腦的血清素濃度不足，需要用藥來修復腦內失衡的化學狀態。 從個人用藥的親身經驗，他不完全贊同醫生的說法與抗憂鬱藥劑的效用。於是，秉著記者追根究柢的精神，他花了3年時間，旅行6000多公里，足跡遍及美國印第安那州的阿米希村、柏林科提公宅、巴西聖保羅、加拿大洛磯山脈、英國等地，深入採訪了社會科學家、精神科醫師、心理治療師、演化生物學家、社會運動人士、以及深受憂鬱症所苦的人，試圖找到造成憂鬱症的真正成因與解方。 約翰．海利在這趟旅程中一一解開心中長久以來的各種困惑，他發現，不能只歸咎於生理與心理因素，集體的社會因素——人際關係、價值觀、職場環境、創傷、對未來不抱希望等，才是造成憂鬱焦慮最主要的原因。 旅程結束後，他找到了對症處方：憂鬱症不是個人的問題，而是全體社會必須共同面對的問題。如果要減少這個造成人類社會整體疾病負擔第二名的憂鬱症的發生率，需仰賴社會群體的支持，進而與人、自然、有意義的價值觀、有意義的工作重新建立連結，克服自我成癮、童年創傷等，以及修復未來、建立信心。 作者說書與本書的採訪音檔，可上網觀看與聆聽： www.thelostconnections.com
慢慢會好的：學著與負面情緒和解的600天
或許，故事的下頁截然不同， 可是我們都必須先要有翻頁的勇氣。 青年勵志作家，歷經傷痛， 重新找回人生之作！ 一切的痛，在愛的療癒下，慢慢會好的 「2017年7月17日這一天，我的人生徹底改變了。」 這一天，31歲的冒牌生因為一場醫美手術， 失去了右眼視力，臉上也多出了抹不去的傷疤。 歷經一次又一次的重建手術，在自我懷疑中徬徨打轉， 讓他堅持下來的，是一句「慢慢會好的」。 他告訴自己，用「未來」的角度思考，就可以從容地面對「現在」； 接受人無法在一朝一夕間改變的事實，才有餘力去處理那些負面情緒， 就算現在的你感到再無助，也能持續地往前走。 在書中，冒牌生將分享， 每當負面情緒來襲時，他用哪些方法讓自己重新振作， 又如何藉由這個挫折，重新認識自己。 透過抽絲剝繭地記錄自己和負面情緒相處的過程， 希望看到這本書的人，在面對自己負面情緒時，知道自己並不孤單。 獻給每一位，期盼雨過天晴的讀者。 擁抱負面情緒的生活練習： ‧轉移注意力 適時的腦袋放空，離開傷心的地方，降低負面情緒的後續效應。如果一時無法離開，那就想想自己還擁有什麼。 ‧學著感恩 一隻眼睛看不到以後，我遇到很多善良的人，在我脆弱無助的時候，鼓勵我，給予我幫助。也許老天讓我留下一隻眼睛，是為了讓我看到世界善良的那一面。 ‧去旅行吧！ 旅行其實就像人生，遺憾在所難免，而那些遇到的所有突發狀況，最後都是獨一無二的回憶。 ‧開始斷捨離 當你逐漸丟掉那些不需要的東西，你會更迫切地想要完成，更迫切地去成就自己心中描繪的理想模樣。 ‧跟自己對話 凝視自己內心的深處，才能讓我們得以做出有意義的改變，繼續向前走。
情緒重建：運用九種認知技巧，重新和情緒做好朋友
情緒沒有好壞之分，更不必管理，只需要調節 北師大心理學碩士、知乎心理學優秀回答者@曾旻 帶你重新認識情緒的經典作品 & 情緒只是在傳達當下情境的一些資訊，進而促使我們行動。 真正困擾人們的並不是負面情緒本身，而是「對待情緒的態度和行為」。 運用適當的認知思維模式調節情緒亂流，與負面情緒保持良好關係， 就能擁有更積極的人生態度、更和樂的人際關係。 ◎認識情緒的本質 情緒是一種由感覺、思維和行為表現，所綜合組成的生理和心理狀態。換句話說，情緒不是單純由某個事件引發的，而是包含感覺、思維和行為的綜合產物，而且情緒不僅是單純的心理狀態，還是一種生理狀態。因此，情緒包含以下三個成分：情緒的表層－行為表達；情緒的核心－主觀體驗；情緒的機制－生理喚醒（反應）。其中，最容易讓我們產生困擾的部分，是情緒的「主觀體驗」。 其實，情緒只是在傳達一個資訊：當下的情境是令人不愉快的、焦慮的、害怕的，抑或是愉快的、興奮的等。這個資訊會促使我們行動，進而執行趨利避害的功能。所以那些消極的情緒出現，是本該如此的。我們面臨危險而感到害怕、面臨挫折而感到沮喪、面臨失戀而感到痛苦、面臨被他人誤解而感到生氣，這都是正常的情緒反應。 ◎為什麼情緒會是問題？ 我們習慣運用思維去思考解決方式，大腦的運作讓我們處於「心智的行動模式」中，透過邏輯的推理、計畫、判斷和問題解決，在腦中形成一個針對目標的解決方案。 當我們因為一件事而感覺不舒服，大腦是不會善罷甘休的，它非要找到一個理由去解釋它：為什麼我會如此難受。光是解釋還不夠，大腦還想去解決這個問題。所以，我們常常陷入反覆沉思中，去回想那些讓自己難過、悲傷和低落的糟糕事情。 但正是這種反覆沉思，讓一個正常的情緒語言，變成了一個需要被解決的問題。情緒本就如此，大腦卻把這一切打扮成了需要解決的問題。十分鐘過去了，這些問題依舊在腦海中盤旋，而且沒有任何答案出現。面對沒有答案的情境，思維在腦海裡更加喋喋不休了：「我是不是有什麼問題？我憂鬱了嗎？我是不是得了焦慮症？事情會變得更糟糕吧？」 ◎造成情緒困擾的六大原因 1.感知不到自己的情緒。有些人經常使用迴避、否認或壓抑的方式來對抗情緒，久而久之對外部的刺激會變得麻木，因此無法感知到自己的情緒狀態。 2.對情緒的產生與發展缺乏認知。很多時候，情緒的產生非常強烈且直接，能夠在瞬間擊垮人們的理性，因此有些人還沒來得及去思考情緒的產生和發展，就已經陷入了糟糕的境地，難以解脫。 3.不能接納當下的情緒。這是絕大多數被情緒困擾的人所經歷過的一種體驗，正是由於想要「解決情緒」，反而使自己陷入「情緒困擾」中。 4.在強烈的情緒波動中，無法控制自己的行為，出現失控的表現。 5.缺乏有效的情緒調節策略。 6.糟糕的情緒使人們無法堅持目標。 ◎最常見的九種情緒調節策略： 1.內疚與自責。 2.責怪他人。 3.接納情緒。 4.重新對事物進行積極的評估。 5.轉移注意焦點，關注事物積極面。 6.向下比較。 7.規畫未來的行動。 8.反芻思考。 9.糟糕至極的災難化思維。 第三種到第七種策略，在很多情況下對緩解情緒困擾都有積極作用，是值得推薦使用的方式；而其餘四種策略反而容易加劇情緒困擾，是要避免使用的方式。作者不僅針對積極策略提供簡單易行的實踐步驟，也針對消極策略提出相對應的反向實踐步驟。同時，作者也將說明如何覺察自己使用了哪種方式，以及選擇適合自己的方式。 ◎人際關係與情緒 人際關係雖然不算是情緒相關話題，但是它和我們每個人的情緒卻息息相關。有許多人接受心理治療的原因，是他們缺乏成功發展和維持滿意人際關係的能力，不能夠同理他人的情感和經驗。情緒的困擾，脫離不開人與人的關係，而人際關係的問題往往反映著人們情緒困擾的來源，所以對人際關係原則的探討，可以幫助我們理解情緒困擾的起源。
別再假裝自己沒事了！ 唯有正視憤怒、悲傷、失落與不安，才能跳脫情緒的迴圈
本書以可愛的插圖及精準的文字，解析四大情緒問題：憤怒、不安、失望、不安，各自的成因，並提供解決對策。 各章節的開頭，皆會先以幾個社會人士普遍在職場或生活中容易產生負面情緒的例子，再引導讀者看情緒地圖，地圖中會例示出人在面對情緒當下，通常會採取哪些行動或是想法，以及這些行動或想法進而會帶來的後果。分析完情緒的成因後，再提供實用的心理療法給讀者幫助面對自己的情緒問題。 本書的作者為臨床心理師，她想表達「情緒」並非壞事，我們只是需要學習如何與「情緒」共處，並將這些看似負面的「情緒」轉而變成自己進步的「力量」。 本書的特點在於，所舉的例子都十分貼近現代人生活，容易引起讀者共鳴。並且沿著地圖的指示，便能快速地認識到自己的情緒，也可以從地圖中的說明文字，發現到自己或許已經具有哪些情緒問題的傾向等等，是一本十分實用的心理生活類書。 本書特色 ●精緻情緒地圖，資訊一目瞭然 本書以各個情緒為主軸，規劃出情緒的成因、表現，以及應對措施。並用許多張地圖及插畫方式呈現，方便讀者快速抓到重點資訊。 ●符合現代人生活體驗，內容具有共鳴 本書案例皆主要設定在職場人際關係，設計了許多會使人有共鳴的場景及對話，會讓讀者在閱讀書中案例時具有代入感。
甘地教我的情商課
你的頭腦應該像開著多扇窗戶的房間， 微風從四面八方湧入，但沒有任何人能把你吹走。──甘地 ☆二十世紀最重要、最有影響力的哲學家、和平活動家 ──聖雄甘地的11門人生課 本書作者阿倫是甘地的孫子。他在南非出生，因膚色不夠白而遭受白人小孩歧視，不夠黑而被黑人小孩霸凌，讓他經常陷入憤怒與想要報仇的漩渦中。他在青少年時期回到印度與甘地同住，時值印度自英國獨立的關鍵時刻。在作者見證甘地改變歷史的同時，也近身學習甘地提供的簡單而實用的教訓。 他原本以為偉大的甘地從不生氣，但甘地告訴他，他年輕時與妻子吵架，甚至差點把妻子丟出家門。但他學會如何妥善把怒氣轉變為強大的力量，而非以暴制暴。與甘地的相處讓作者克服經常過於沉重的情緒，並發現如何實現自己的潛能、用新的眼光看世界。 書中有很多溫暖的故事，讓我們看到聖雄永不妥協、為正義挺身而出，甚至幽默、俏皮等不同的一面。 愈是艱難的時刻，愈要將負面情緒轉化為前進的動力。 依循甘地提出的11個人生最重要問題，追尋更好的自己。 ||甘地的11門人生課|| 1.把憤怒轉化為溫暖的力量 2.勇敢說出內心話 3.獨處能沉澱心神、探索自我 4.發掘自己的特質，財富不是人生終點 5.謊言令人錯亂 6.貪婪與浪費使貧窮永存 7.愛的親職教養 8.謙遜的力量 9.以尊敬、理解、接受、欣賞、憐憫遠離暴力 10.以眼還眼只會使人盲目 11.向他人張開雙臂，和平與希望就會來臨 ||甘地語錄|| ‧要改變世界，先從改變自己開始。 ‧從眾的喧囂，淹沒了真理的寂靜。 ‧探索憤怒的源頭，了解情緒的來源，才能找到解決之道。 ‧以溫和的態度對待傷害你或讓你生氣的人，你就反轉了原本的情境。 ‧從內心深處發出的「不」，強過出於討好的「好」，有時嘴巴說好，只是省麻煩。 ‧瓦解人與人之間的區隔，有助於終結世上的歧視。 ‧出於慈悲的行動，遠比出自同情更有力量。 ‧讓眾人知道真相而反彈，遠比說謊話帶來遺憾要好。 ‧浪費不只是壞習慣，也是對世界的輕慢，與對自然的暴力。 ‧你所擁有的財產，無法定義你的價值，重要的是你的思想的力量。 ‧沒有人可以解放你，除非你解放你自己。 ‧你每天的目標就是比昨日更好，一旦你開始改進，將會出現滾雪球般的效應。
祝你有糟糕的一天：專為每個想抱怨的人量身打造
★送給所有曾經懷恨在心並尋求安全出路的人★ ★來自芬蘭，已售出30國版權 ★手寫抒壓 X 負能量療癒 ★用20分鐘療癒你的壞心情 受夠正能量了嗎？ 試試看相反的── 請盡情開怨！ 這本書，由你來完成！ 一本讓你盡情抱怨、保證抒壓的書！ 你上班不開心嗎？ 你對生活不滿意嗎？ 你看什麼都不順眼嗎？ 你整天有一股怨氣無處發嗎？ 擁有此書，能讓你一吐怨氣、身心舒暢， 隨意一翻都療癒！ ★想寫就寫！想說就說！想討厭就討厭！ 只要活著，總是會遇到各種鳥事，不管是在工作上或通勤時遇到的白癡們，或是老闆在凌晨一點傳給你的工作訊息，或是男友（女友）的前女友（男友）又來糾纏不清……。大家都說要正面思考、忍一忍就過去了，但真的已經忍不下去了該怎麼辦？現在，就把你的不滿、憤怒、抱怨、氣憤通通寫出來！ ★專為每個想抱怨的人量身打造 適時抒發心情有助於抒解壓力、放鬆身心，本書專為每個想抱怨的人量身打造，你能在本書中找到各種以負能量療癒自己的方式：諸如寫出激怒你老闆的三個方法、寫個訊息給你渾蛋前男友／女友、寫出你永遠不會原諒的那些人、寫張紙條給你討厭的鄰居。只要你想得到的，本書通通都有！ ★一出版就風靡全球，售出30國版權 本書甫出版就風靡全球各國，至今已售出30國版權，包含英國、美國、法國、德國、中國、日本、臺灣、荷蘭、義大利、俄羅斯、葡萄牙、西班牙、巴西、土耳其、烏克蘭、克羅埃西亞、捷克、丹麥、愛沙尼亞、匈牙利、冰島、印尼、以色列、拉脫維亞、挪威、波蘭、西伯利亞、瑞典、立陶宛、斯洛伐克。 PS. 記得藏好，不要讓你的另一半、閨密、同學、老闆、同事或隔壁鄰居看到。 本書特點 ★送禮、自用兩相宜：跟朋友一起寫能炒熱氣氛、自己寫能當作專屬小祕密 ★獨家授權中英對照，邊抱怨還能邊學英文 ★激發各種負面思考，獲得捧腹大笑的效果 ★想抱怨就抱怨，帶領你探索內心真正的陰暗面 ★抒發積累的壓力，療癒身心靈 ★將悶在心裡的事情寫出來，可讓你得到平靜 ★完全適用於各年齡層（只要你有任何討厭的人事物） ★內附精美絲帶線，讓你走到哪寫到哪，隨時翻開都能接上你想抱怨的那句話 ★採用超雪銅印金，方背穿線精裝；內頁採用120P特殊規格厚實用紙，便於書寫 讀者分享（※以下皆為真人真事案例，為保護當事人，故以馬賽克處理） Q. 哪個前老闆／同事／員工到現在還讓你火大？為什麼？ A1. 前同事上班網購，買到被宅配人員說「很會買喔」。 A2. 資訊人員說：「檔案太久沒開就會自動不見。」 Q. 你如何在工作上發現一個白痴？ A. 客戶問隔壁同事問題時，他回答「我不知道，你問資深的」。 Q. 我在工作上遇到的白痴們： A. 不知道WORD有簡轉繁的功能，自己用手打了八千個字。（還漏字） Q. 多數人都不懂這些簡單到極點的事情： A1. 再啦！X！ A2. 是應該，不是因該。 Q. 寫個訊息給你仍然痛恨的前任老師／同學／同事。 A. 給C先生：公司請你做了八年的TMD電子商務襄理，你跟我說你連資料備份都不會？ Q. 想出三種方式惹惱你的旅伴。 A1. 上菜後手機先吃。 A2. 忘記帶行動電源，一直跟他借。 A3. 叫他找路，走錯路再一直怪他。 Q. 每次____開始講到他的／她的____的時候，我都無聊到失智了。 A. 每次老闆開始講到他的創業史的時候，我都無聊到失智了。 Q. 是什麼毀了一趟車程？ A. 政治狂熱者。 Q. 是什麼毀了一趟巴士旅行？ A. 卡啦OK。 Q. 是什麼毀了一場電影？ A. 後面的人一直踢椅背。 Q. 是什麼毀了一齣電視節目？ A. 我家的貓。 Q. 是什麼毀了一次健身訓練？ A. 占用器材滑手機。 Q. 城市裡最氣人的是什麼？ A. 騎機車逛街的阿北。 Q. 最廢的動物是…… A. 蚊子。 Q. 你最痛恨哪句流行語？ A. 貨出得去，人進得來，____發大財。
靜心：練習不生氣的31個法則
想生氣怎麼辦？ 本書陪您一起練習靜心，學習不生氣的31個法則 您是這樣的人嗎？ 〇 生活總是很忙碌、不斷的在趕時間。 〇 很容易投入於工作中，一旦投入後就很難切換心情。 〇 任何事情都堅持一定要做到底。 〇 對於自己的工作和實力很有自信。 〇 很容易緊張也容易累積情緒。會攻擊反對自己的人。 〇 忍耐力強、正經八百、好勝心強。 〇 很容易在工作上對他人產生競爭意識。 ──小心！您就是容易累積慢性壓力的高危險族！ 您有注意到愈是堅持「應該要怎麼樣」的人愈容易生氣， 愈是堅持完美主義的人，愈容易生氣嗎？ ──「我也不是自己喜歡才生氣的。是因為有太多讓我生氣的事情了。」 ──「難道你是要我忍住不生氣，然後一直保持微笑嗎？」 生氣是萬病之源。總是生氣的話容易引發高血壓、焦慮、憂鬱……等症狀，影響健康及生活品質。然而，生活中這麼多讓人生氣的事，難道只能壓抑自己了嗎？ 本書陪您一起練習，學會用另一種態度面對生活，不需要壓抑，不需要忍耐，而是專注於當下，專注於靜心。
