情緒恢復：告別玻璃心的韌性練習
方法對了，人生就順遂 本書告訴你，「情緒恢復力」是每個人與生俱來都具備的自我療癒能力，掌握方法，就能激發力量、做出改變。與生俱來的不是差異（別人做得到，你不行），而是等同（大家都做得到）。唯欲將負面情緒轉換成正面情緒，並非輕而易舉、雖心所欲可以達成，正因如此，本書存在。 作者分析人類性格構成的三要素：思想、情緒、行為，其三者之間的連動性，要告訴你如何專注在可控制的「思想」與「行為」兩方面，而不在不可控制的「情緒」上鑽牛角尖；其中，欲改變行動又比改變思考來得困難（試想要你每天早起半小時是多麼地不容易），因此作者建議從思考層面著手，透過用上方法，利用三者間的連動性，進而處理到難搞的情緒。所以處理情緒的方法，就是：先別管情緒了！思考才是強化恢復力的關鍵！ 應當從思考下手而非行為或情緒，除了上述可不可控制之因素外，另一個原因就在於「思考」又位於三者連動順序之第一位，欲改變思考，綜合起來有幾個重點，並透過範例提出五大提升恢復力的處方籤： l&& 不是去增加知識，是去擴展觀點、角度。 l&& 明白壓力不是壞事，壓力甚至能提升我們的恢復力。 l&& 用感謝取代負面解釋及理所當然。 l&& 揚棄完美主義，擁抱盡力主義。 l&& 不求安穩（因此會接受現實），要求安心（冷靜做出決定）。 l&& 處方籤一：正念 將多工處理（multitasking）的態度轉向正念（mindfulness）態度，活在當下，透過呼吸、冥想練習，強化恢復力。 l&& 處方籤二：對自己負責 拒絕被害者心態，視自己為人生的主宰者、選擇者和責任者，自己的人生自己作主。 l&& 處方籤三：正面行動 清楚看到自己的憤怒、難過、嫉妒等負面情緒，將之轉化為實現夢想、改變自己的動力和正面能量。 l&& 處方籤四：賦予單調意義 經常需要面對枯燥無味的事務，容易令人低落、毫無動力。賦予「單調」、「枯燥無味」本身意義和價值，因為成功往往是由單調事物所堆砌。施上一點小技巧便能熬過單調。 l&& 處方籤五：尋求幫助 被依賴能帶來自我價值，依賴亦是。放棄「單靠一己之力」的想法，適時尋求幫助，不僅可減輕自己的壓力，還與他人建立良性的互動關係與友誼。如此也可化解「只有我獨自辛苦」的負面思維。 除了從正面說明，作者亦從反面引介會削弱恢復力、從而令我們承受壓力的七個想法，並且針對每一點都提供解決方案： 1. 喜歡擴大解釋負面想法，或用負面方式闡釋一件事（因而事實上只要換個形容方式就沒事了）。 2. 喜歡用二分法來解釋事情（非黑即白、非是即錯等），這就是能夠判斷事情的標準不夠多元之故。 3. 喜歡用「當然」、「應該」來解讀事情，因此當事情不符合當然、應該怎樣時，壓力排山倒海而來。 4. 思考模式制式化，習於套公式解釋事情，這是執著於過去經驗所致。 5. 妄下結論，扭曲因果關係，只是徒然自尋煩惱。 6. 喜歡和比自己強的人比較。一直在看別人光鮮亮麗的一面，未能明白人生本是好壞參半，結果把自己搞得複雜而心酸。 7. 對他人評論全盤接收，繼而活在別人的眼下。缺乏適時「充耳不聞」的能力。 & 我們沒辦法選擇遭遇到哪些事情。可是，我們可以自己選擇如何解讀遭遇，如何解決那些遭遇。然後，那些解讀和行動將會決定你未來的人生。
我的人生自己作主：美好的人生建立在自我控制上
生活中難免有壓力、衝突、困境 在處理這類問題時往往會失控 & 透過自控的技巧和調整心態 讓經常處於壓力中生活的人 用更多的精力去解決衝突、走出困境 成就更好的事業和生活 無法克制自己的情緒 做事情總是拖延不積極 擬定的計畫無法達成 & 破解無法自我控制的心理因素、外在層面 對症下藥，從生活週遭到自我管理 全方面的解決方式 提升你的自控力 讓你的人生，由自己掌握
不要讓心情決定你的人生(全集)
．不用情緒解決問題，才能化阻力為助力 古羅馬思想家西塞羅曾經寫道：「人如果拋棄理智，就會受感情的支配；脆弱的感情氾濫到不可收拾，就像一艘船不小心駛入深海，找不著停泊處。」 & 確實，生活中最糟糕的狀況，莫過於任由情緒牽著脖子走，凡事全看心情好壞做決定。因此，當你準備處理事情之前，一定要記得先處理自己的心情，千萬不能任由心情代替理智做決定。 本書特色&& & & 古波斯詩人薩迪曾說：「理性如果被感情掌控，就如同一個軟弱的人落在潑婦的手中。」 & 的確，當情緒控制一個人的時候，理智就形同遭到綁架。當你考慮如何解決問題時，千萬不能帶著仇視、憎恨、憤怒……等等負面情緒，否則就會淪為情緒的奴隸，做出讓自己後悔莫及的事。 詩人喬治．桑曾說：「瞋怒的心情，經常會使小過變成大禍，讓自己從有理變成無理。」 & 確實如此，做糟糕的狀況莫過於用情緒來處理問題，因為，原本可以輕易解決的簡單事情，往往會在我們滲入情緒因素之後，變得棘手複雜。 & 越是面對棘手事情，越必須叮嚀自己，先將心情處理妥當以後再處理事情，千萬別讓心情影響自己所做的任何判斷或決定。 人生最大的困境，其實就在於我們不懂得在處理事情之前，先處理自己的心情。 & 成功的人，往往懂得控制自己的心境，失敗的人則容易困在情緒的框框裡作繭自縛。面對不如己意的事情，最重要的其實是先處理好自己的心情，這將決定你最後是化阻力為助力，舉步向前邁進，抑或就此敗在惡劣的心情之下。 & 值不值得生氣，很多時候其實只是角度的問題。只要懂得轉換念頭，就會發現許多事實在不值得煩憂嘔氣；你的心情，也會因為事實的轉念而變得平靜，不做出讓自己後悔的決定。 積極的情緒和情感會增強人的活動能量，至於消極的情緒和情感，只會使人對工作怠惰輕忽，動輒產生不愉快的心情。用不愉快的心情做事，非但得不到別人認同，也會消耗自己的熱情，久而久之更會銷蝕自己的人生。 & 不管生命多麼短暫，不管生活多麼忙碌，只要我們能掌握眼前的時光，隨時都可以用愉悅的心情展開自己的快樂人生。
懂得梳理情緒的人，就擁有順利的人生
《新聞週刊》日本版評選為「最受世界尊敬的100位日本人」 曹洞宗德雄山建功寺住持枡野俊明最新力作！ 沉穩的人 擁有安定的心靈 與其被煩惱所困、過得不快樂，不如拋開煩惱，開心地過活。 迷惘、煩惱、悲傷、憤怒…… 不受情緒擺弄的「禪的訓示」 整頓紊亂心靈的50則箴言 成功了很棒，失敗了也沒關係 什麼都沒有，表示什麼都可以做 人何必為了他人的評價所苦，那些並不是你的全部 可怕的不是失敗，而是什麼都不做地虛度時光 所謂的人生， 是三成的成功，和七成的失敗。 也就是說在人生的路上， 負面情緒的發生佔多數。 只要可以遊刃有餘地面對自己的情緒， 不再感到無力招架， 人生肯定會朝更美好的方向前進。
正念幸福力
這個時代的讀者、社會工作人正經驗到的最普遍狀態，莫過於壓力。日復一日，人們習慣於用快速檔前進，停不住，也慢不了。生活中，也許面臨新生兒、長者的照護壓力，抑或是摯愛的親人逝去；也許自己或身邊的人確診為重症，也許失去了工作或家庭，身、心流離無依。 當然人們身心俱疲，已不堪負荷，若不提供一個正確減壓方法，結果便是求助於藥物、暴飲暴食、強迫購物等不健康方法，最終不僅無法改善壓力狀態，更造成身心全面崩盤。 正念減壓課程是由卡巴金（Jon Kabat-Zinn）博士所研發，結合內觀（Vipassana）、禪修以及瑜伽經驗所啟發出來的身心療法。卡巴金將正念定義為：「透過不評價的態度，刻意對當下此刻進行專注所升起的覺察」。 透過八週的課程(8-Week MBSR course)，學習如何與自己的生命產生更深入的連結，活在當下，清醒和覺察，一刻接著一刻，以不帶評價的態度與我們的生命接觸，用仁慈對待自己和這個世界。正念協助我們在某個情境顯露時，能夠與它同在，而不是去逃避或否認困難情境。 生命不必然採用我們的方式進行 當我們明白生命即是道 我們就能了然平靜與真正的實現 並不取決於任何情境 & 正念幫助我們理解情境，與之如實同在，並懂得以正念態度應對，而非以平常的壓力反應去應對，這對於做出正確決斷，並最終導致理性的解決問題，而非負面的情緒累積，是至關重要的。在問題出現的當下，不再一味縱容煩惱心升起，成為障礙，而能夠明白接納現況、選擇處理方式，才是更佳的做法。 正念藉此協助我們於生活和工作當中取得平衡，能夠抽出時間給珍貴的自己，對自己其世界抱持悲憫之心，善待自己與他人。即便我們遭遇苦難，我們知道自己不是受苦，而是與苦同在：Living with it, not suffering from it。 科學研究已經證實，正念對下列問題都有效：慢性疼痛、心血管疾病（如：高血壓）、睡眠疾患、憂鬱與焦慮、纖維肌痛症、牛皮癬、慢性疾病（如：糖尿病、多發性硬化症）、癌症、壓力。可以說是現代人絕對必備的重要工具。 正念是可以訓練和練習的。本書將以簡單清楚的描述，一步一步帶領讀者練習正念。課程為八週，將逐週介紹當週的練習重點，相信每一個人讀過之後，都能一窺正念練習的意義，辨識出屬於個人的壓力源從而能夠處理，並從正念練習與覺知中得到豐富的體驗，學習去感受生命歷程，而非汲汲衝向生活目標，繼而建立為一種健康的生活方式。 本書的學習目標： l&& 闡明正念減壓八週課程的主要元素，這些內容通常在每週以兩個半小時到三個小時來進行。 l&& 提供正念減壓課程中重要練習的引導。 l&& 描述有關壓力的基本理論，並說明正念如何能夠協助我們在生活中保持平衡與專注。 l&&& 介紹正念如何成為一種生活方式。 Linda Lehrhaupt& 琳達‧哈雷普特博士著有Riding the Waves of Life: Mindfulness and Inner Balance以及Tai Chi as a Path of Wisdom，並為MBSR: Reducing Stress through Mindfulness之共同作者。
與焦慮和解：克服過度完美主義、拖延症、害怕批評，從自我檢測中找回生活平衡的實用指南
放下猶豫的掙扎，走出焦慮的迷宮 ★擺脫焦慮造成的壞影響，最簡單好用的實用工具書！ ★亞馬遜5星好評 ★商業周刊1631期選書 & 焦慮也能很有幫助。 只要能夠減輕它造成的壞影響， 就能讓我們在生活或工作上獲得成功。 & 請先看看這些問題： ☐ 開始行動前，你總是想很多。 ☐ 你很容易做出負面的推測。 ☐ 你擔心會發生最壞的狀況。 ☐ 你把負面評價看得很重。 ☐ 你自我批判。 ☐ 只要未達完美，你都覺得是失敗。 & 如果這些問題中有任何一個讓你產生共鳴，你可能有一定程度的焦慮。 但是，你並不孤單。 雖然不可能將焦慮減少到零，但我們可以透過學習，成功駕馭焦慮的症狀── 過度反芻思考、猶豫不決、懼怕批評，完美注意、逃避或拖延。 & 撇除一般自救書要人積極開心或是放輕鬆，卻無法解決問題的套路， 作者愛麗絲．博耶斯博士將臨床治療中相當有效且有研究根據的療法， 轉化為我們在日常生活中隨時能使用的技巧和竅門。 無論是憂慮症患者，或只是天生容易焦慮， 都可以了解讓自己困擾的焦慮如何運作，並突破它為我們設下的瓶頸。 & 請將本書當成一個專屬自己的焦慮急救箱， 一遇到困難便翻開，找到與你目前最類似的狀況， 就能找到解法，找回心靈平衡。
誰沒有內心戲？正視心中起伏的劇情，挖掘真正的情緒來源
每段關係都是一個學習的過程，沒有白走的路，只有更認識自己。 & 有些時候，我們因為擔心、焦慮、防備而無法以真面目示人，任由內心戲演了一遍又一遍，卻沒讓真正在意的人看懂，自己也無法從困頓中脫離出來。 & 「我不怕孤單，我怕在愛裡更孤單……」 在愛人面前，藏起脆弱，拋棄自尊； 「我害怕被當成異類……」 在朋友面前，包裝再包裝、只為了和大家一樣； 「沒有人是真心的！」 在陌生人面前，武裝自己，建立保護機制。 什麼時候才可以卸下多餘的面具，真真實實、坦然自在地面對自己的內心？ & 人生如戲，但人生不只有戲，更多的是內心戲！ 每一次腦中跑轉千百回的小劇場，自動挹注無限情節的腦補劇情，都是你對自我認知的深度理解與消化，沒有過彩排與演練，也不會有勇敢表露的你，當你真心渴望更靠近所愛的人時，你也更貼近了自己。讓我們正視每一場與自己對話的內心戲，試著逐步釐清那些盤繞在自我與他人之間的結。 & 本書是由十篇虛擬個案的故事組成，來到諮商室的人們就像是帶著人生劇本來到試鏡舞台，在諮商師的引導之下演繹著自己的故事，勇敢揭露深淺不一的傷疤並展現生命的韌性，敘說那不為人知的心路歷程。 & 每篇之主角及主題皆不相同，共通點為探討各自的生命故事與當下遇到的困境，透過心理諮商的對話，凸顯社會中各種常見的關係裂痕、情緒失落及各種心理狀況。期望透過專業協助每一個人面對自己的內心戲，練習接納自己，拆解自我認知的盲點和死角，進而改善原本重複發生的衝突和徬徨，找到更多愛的力量。
練習不快樂？！
什麼？為什麼要練習不快樂？ 活著已經夠辛苦啦，這本書到底想做什麼？ 其實，真正的快樂常藏在我們意想不到的地方。 & 我們總是認真地尋找快樂，卻忘了問問自己，這些方法有效嗎？ 為什麼認真之後，快樂壞掉了、痛苦更苦了？ & 本書將陪伴大家一起重新思考快樂／不快樂這件事。 & 喜劇演員卓别林說：「如果用特寫鏡頭看生活，生活就是一場悲劇；如果用長鏡頭看生活，生活就是一場喜劇。」 生命的本質，像是一塊塊馬賽克拼貼，每一塊都有自己的顏色與質地。一塊塊馬賽克，慢慢組合拼湊，構成了整個人生。 偶爾，我們會忘記這件事，誤把「某塊馬賽克」當成整個人生。中樂透時，我們想著「這輩子發了」；生大病時，我們喟嘆「這輩子完了」。 像這樣，我們常把「片刻」當成「永恆」。一直用著卓別林所說的「特寫鏡頭」過日子，用一塊小小的馬賽克來定義自己的一生。 時間會陪我們走過很多很多路，給我們一些智慧。有天，我們會突然回首，而時間會提醒我們把鏡頭拉遠一點，把「整幅人生的畫」都看進去。 〈你在煩惱什麼〉的歌詞最後，青峰說：「片刻組成永恆。」一刻一刻，有苦有悲、有喜有樂，不用懼怕，也無須執著。大大小小的人間悲喜劇，慢慢拼貼而成的那幅畫，其實才是人生，才是永恆。 ——蘇益賢 & ──以淺顯易懂的比喻，讓你了解快樂的真諦── 臨床心理師蘇益賢透過一年上百場演講與訪談活動，與大眾面對面接觸，深入而廣泛地了解人們對快樂的渴求與迷思，以淺顯易懂的比喻，帶領大眾了解人為什麼會快樂、什麼才是真正的快樂、快樂為什麼會讓人痛苦、快樂如何壞掉等問題。透過書中介紹的各種快樂實驗與故事，這些問題將不再是難題。 & 盤點你的人生，找到身心安放之處 & 本書中許多角落藏有QRcode彩蛋。 翻翻書，一邊聽聽心理師想跟你說什麼， 也跟我們分享你的想法
你不爽，為什麼不明說？腹黑、酸言、擺爛，好人面具下的「被動式攻擊」
認識人際冷憤怒，化解情緒的「被動式攻擊」 23個練習，化虛假為真實，練習精準表達不滿與憤怒！ 「被動式攻擊」是潛藏在所有人際關係中，一直無以名狀的議題。無論在家庭、職場、關係、交友圈裡，它的存在令人不舒服，卻又不知該如何回應。 && & 「被動式攻擊」的行為，從生悶氣、不理不睬、冷戰、消極不配合、擺爛，到開玩笑似的調侃、指桑罵槐、意有所指的諷刺等等，不一而足。 「被動式攻擊」是一種心理應對機制，當人覺得自己無能為力，或害怕爆發衝突時，就會以這種表面和氣卻拐彎抹角的方式，來表達內心的訴求與「隱藏的憤怒」。 臨床專研「憤怒管理」逾二十年的安卓雅醫師，在本書中，賦予「被動式攻擊」清楚的定義，並指出「被動式攻擊」的種種特徵，最終提出八個自我轉化的金鑰，帶領讀者一步步將「被動式攻擊」轉為有效的溝通，幫助我們突破關係的僵局。 【你是「被動式攻擊者」嗎？】 ●有人值得或渴望受到讚美時，不願給予對方應得的好評？ ●把拒人於千里之外當成報復的方式？ ●暗中耍一些搞破壞的小動作？ ●在討論重要事項時，以「都可以」、「無所謂」、「隨便你」作為回應？ ●總是有意無意地批評、貶低或傷害他人的自尊？ ●喜歡扮白臉當好人，很少說「不」（或總是說「好」）？ 【如何應對「被動式攻擊者」？】 ●把你的原則界定清楚，然後堅守你的原則 ●不要在氣頭上進行談話，等雙方的情緒過去了再說 ●說清楚你期待對方怎麼做，也評估對方做得到、做不到什麼 ●做好強制執行的準備（視情況改變規則只會讓被動式攻擊者更無所適從） ●明確表達你不高興的是什麼，以及不高興的原因 ●讓對方明白，設定界線是為了更長遠的關係品質 【自我轉化的八把金鑰】 金鑰一：正視壓抑的憤怒 金鑰二：釐清情緒底下的思維 金鑰三：傾聽身體的訊息 金鑰四：設下情緒的人我界線 金鑰五：明確而堅定的溝通 金鑰六：容許建設性的衝突 金鑰七：擬定具體改變計劃 金鑰八：不再姑息被動式攻擊
你可以不用活得這麼累：94種減壓練習，天天擁有最佳狀態
改變，就是現在！ & 早晨+夜晚的一點小習慣， 就能創造滿滿正能量， 瞬間擊退那朵總是罩在頭頂的大烏雲！ 人生，越活越短。 什麼事對你來說才是最重要的？ 當然是活得開心！ 但是每天一睜開眼， 每個人都會碰到不同的鳥事， 白眼翻到天邊都來不及了， 該怎麼開心？ 其實只要簡單兩步驟： 為自己早起+為儲蓄明日精力早睡。 先一步改變生活態度， 就能先一步享受美好人生！
擁抱脆弱：心的缺口，就是愛的入口
每個人都努力的想要扮演好所有的角色，卻沒有力氣扮演真實的自己，只能穿上密實的硬甲，為了不受傷，也為了不能倒下。硬按著不敢讓人發現的委屈──那些流不出的淚、平凡人都有的傷和離不開的心。暖心精神科醫師郭彥麟告訴你因為有了愛，害怕才會如此強烈；我們只要能展開面對自己，才能化解心中的罪惡及恐懼讓愛擁抱彼此。 笑是你，淚是你，堅強與脆弱，都是你。 把心打開，靠近珍惜你的人， 也給愛一個機會靠近你。 好好地哭吧，你已經足夠堅強了。 哭有什麼用呢？只是示弱，只是讓人覺得我不夠努力！ 一旦這身盔甲裂了，恐怕我就垮了，我不能，我不敢！ 你也是這樣嗎？只怕眼淚再多一滴，就要潰堤。 「因為生活還是得過啊。」你吸吸鼻子說。 帶著眼淚不行嗎？ 暖心的精神科醫師郭彥麟寫出了現代人在跟生活無止境地拚搏之下，硬按著不敢讓人發現的委屈──那些流不出的淚、平凡人都有的傷和離不開的心： ‧蠟燭多頭燒，總是難過沒能好好陪伴孩子的自責母親…… ‧飽受自卑煎熬卻無處訴說，只能壓抑自己，祭以沉默的失落父親…… ‧帶著兒時傷痕長大，心懷恐懼的憂鬱女人…… ‧被分手的罪惡感糾纏，而深陷悲傷的空虛男人…… 我們努力想要扮演好所有的角色，卻再也沒有力氣扮演自己，只能穿上密實的硬甲，為了不受傷，也為了不能倒下。但眼淚，不是罪惡的。當我們能展開自己，那些原本便在身旁流動的愛才有機會進來，陪我們哭，陪我們笑。 陪著我們好好去擁抱那個脆弱，但再真實不過的自己。 本書特色： ◎關於眼淚：堅強底下的不安，讓你選擇用孤獨的方式藏起眼淚，但終究，逃不開的是自己，那個害怕眼淚的自己。 ◎關於害怕：因為有了愛，那害怕才會如此強烈；又或者正因存在於害怕裡頭，那樣的愛，才是勇敢的愛吧。 ◎關於罪惡感：罪惡感是一種隱性的自我傷害，你依然不快樂，依然被情緒所驅使、囚禁，你所愛的人也感受得出來。 ◎我們只是人，但願完整，卻無法完美。我們或許永遠不夠好，但要能看見，我們已足夠好的部分。 ◎李欣倫：「是的，人生好難。但所幸有雙傾聽的耳朵，溫柔的目光，有一盒任你盡情崩潰痛哭的衛生紙盒；有「他」和「她」從艱難中向前推進的蹣跚步履，我們藉此獲得力量，與不（需要）完美的自己，素面相對。」 ◎林靜如：「郭醫師的書裡，有著平凡的故事，我們輕易地可以讓自己對號入座。我看到自己曾經的天真、期待與失落，但也從他的文字裡找回了對生命的美好品味。」 ◎諶淑婷：「郭彥麟醫師寫下了各種心頭缺口，或許是追求完美，或許是自我責備，或許是被罪惡感綁住；有人不敢承認自己角色轉換的恐懼，有人始終否認自己有不完美的一面；痛苦於自己在他人眼中的卑下形象……從這些故事裡，我們都能看到與自己相似的模樣。」
人生，從不生氣開始變好：情緒管理師也在用的82個反轉人生術
你是否有下列不自覺的小習慣： & 1.拖拖拉拉每次都要最後一刻才打開電腦寫主管交代的報告？寫不& 完，就開始氣急敗地壞罵東罵西！ 2.特賣會血拼一堆用不到的東西？月底口袋空空時才懊惱自己亂買東西！ 3.為了追公車，追趕跑跳碰之後，公車無情的在你面前關上車門！ & ....... 平日我們在不經意間所做的許多事情正是導致我們發怒的元凶。因為自己一直在持續著做些不好的習慣，所以首先最重要的就是戒掉它們。 & 這是一本情緒管理師也在用的82個反轉人生術，教你只要在工作、家庭、人際關係改掉一些下意識的行為，心情瞬間就能轉個彎，轉換成「幹勁」和「熱情」。 & 7大方向，82個日常小習慣讓你遠離生氣焦慮的人生！
情緒成本Emotional cost：財務報表看不見，卻是最昂貴的一種隱藏成本。
每天累積「喜歡」，去除「討厭」，做自己情緒的主人！ & 拒做情緒乞丐！ 累積資產，善用策略，讓情緒損益從赤字轉正。 當虧損越多，負債越多，自大、自私、自憐，伴隨而來； 當收益越多，資產越大，成就感、人際關係、幸福感，愈來愈足。 與情緒富翁共事，彼此溝通就事論事，順暢無阻；與情緒乞丐共事，凡事擔驚受怕，障礙重重。 你想要一個不那麼「累」的人生嗎？一切就從控管情緒成本開始！ & 你有想過哪些行動可以提升你的情緒收入、哪些習慣卻像是一種支出，在無形中為你的情緒產生滿滿的負債嗎？想要在日常生活與人際互動中學習成為一個情緒穩定、態度正向而健康的人嗎？作者透具體的理財概念，讓抽象的情緒議題變得淺顯易懂。趕快翻開這本書，提升你的情緒資產吧！－－胡展誥（諮商心理師） & 如果你是可以處理情緒的人，這本書會幫助你知道上天給你多麼豐厚的大禮；如果你目前還在學習跟練習的路上，這本書是極佳的攻略，幫你快速建立情緒資產。－－張瀞仁（Give2Asia 亞太經理） & 這本書用損益表的結構來分析情緒資產，非常貼切的將情緒這件事做了很好的比喻，……，相信能協助讀者們更有效的做好情緒資產管理，讓每個人都成為自己情緒的主人。－－游舒帆（商業思維教練） & 傳統的「損益表」，是「收入」－「成本」＝「毛利」。 而「情緒損益表」，則是用來看某一期間或某一事件，我們的情緒損益為何， 即「情緒收入」-「情緒成本」＝「情緒損益」。 & 情緒收入－－做自己喜歡的工作、服務談得來的客人，培養自己的興趣，找到快樂驅動力等等。 情緒成本－－工作的辛勞、面對討厭的慣老闆及豬隊友，或是親人的情緒勒索等等。 好好精算情緒損益，才能逐漸累積長期的競爭力並擁有「情緒資產」，資產累積愈多，愈有助於創造未來價值！ & 「情緒成本」控管心法： 1.寧可讓人討厭真實的你，也好過讓別人愛虛偽的自己。 2.只有心理脆弱的人才爭面子，心理強悍的人根本「不要臉」，因為，他們只爭裡子。 3.別只看見有形的利益，有時候無形的感受，更能決定一個地方的素質。 4.好人脈不能完全依賴他人的推薦，能力夠了，有足夠的個人價值時，好人脈自然會出現。人脈要的不是多，是精。 5.要學會控制自己的情緒成本，也要懂得顧慮他人付出的情緒成本。要介紹爛咖，不如不要介紹！ 6.帶上有色眼鏡，不是為了存有偏見，而是要試著看見不同顏色的世界。 7.別被他人控制，成為自己情緒的主人，別控制他人，成為別人情緒的討債者。 8.權力並不一定使人腐敗，但著實考驗著人的本性。 9.注意自己的數位形象，因為這可能決定了你本人的最終印象。 10.以和為貴要看人，將這份和氣留給貴人，有時候，隱忍只會讓人得寸進尺。 &
言語暴力：如何辨識生活中的言語攻擊行為，適當應對，有效捍衛自己
美國暢銷破七十萬冊，兩度改版 歐普拉製作特別專題探討 《新聞周刊》讚譽為「開創性的著作」 有一種暴力，不需要動手動腳，不會留下肉眼可見的傷痕，卻能在我們心中留下難以平復的陰影。 有一種暴力，用不著發飆辱罵，不必叫囂，卻足以用傷人的言詞與敵視的態度，逼得我們瀕臨崩潰，關係緊繃到了極點。 言語暴力不一定具有明顯的攻擊性，甚至往往是以愛或理性來包裝。對方很可能會說：「我是在乎你的！」「我這樣說還不是為你好！」實際上，卻想方設法地用言語操控我們、凌駕於我們之上。 假如另一方經常： ●喜歡譏諷你、酸你，事後又說只是開玩笑 ●為反對而反對，不管你說什麼都要駁倒你 ●有意無意地貶低你 ●故意曲解你的話來指控你 ●就算你無意爭執，也會突然對你發火 ──那麼，你很可能就是言語暴力的受害者。 很多時候，努力尋求雙方相互理解並沒有用，這是因為會施加言語暴力的人活在不同的現實之中。我們唯有堅定設立界線，相信自己的感受與認知，才有機會破解對方的防禦機制與話術，走出困局。 【面對言語暴力，我們需要事先做好心理建設】 1. 若依循舊有的行為模式，對方很可能不會停止傷人的行為。 2. 唯有勇於要求改變，對方才可能學習改變。 3. 即使懷著相當大的決心採取行動，對方也可能持續否認。 4. 對方很可能不斷誤導你，讓你覺得問題都在自己身上。 【如何回應駁斥型的言語暴力】 ●不要多做澄清，以免反而被對方牽著鼻子走。 ●可以簡單地告訴他：「原來你是這樣想的。」 ●及早結束談話，離開現場。 【如何回應指控或怪罪】 ●越是解釋，對方越有可能持續言語暴力。 ●有效回應：「停止！不要把責任推到我身上。」或「你知道這樣說對我不公平。」 【如何回應以玩笑偽裝的傷害】 ●假如對方說「你真沒幽默感」，不必因此懷疑自己為何笑不出來。 ●冷靜地告訴他：「你說這些話來嘲笑我，有讓你覺得自己更厲害嗎？」 ●如果對方繼續挑釁，可以回覆：「我不想談這件事。」
冠軍心理學：天賦不是一切，比賽是一種心理遊戲，影響奪冠的關鍵因素是心理狀態》
想法決定感覺，感覺影響表現！ 金牌得主贏的是心理競賽！ 本書不只適用於運動競技，更適合人生的競逐！ 競技場上高手雲集，某些運動員最終能表現出眾，在勝負的關鍵時刻脫穎而出，奪得冠軍；這些奪冠者，證明了天生的運動能力不一定能造就競技場上高超的表現，因為一起參賽的運動員都具備相當的體能和技能，能夠奪勝贏得金牌最關鍵的是心理素質。 當今不論是業餘性質、學校級別或職業比賽的各種運動，參與度都創下前所未有的高峰。每個級別的運動員能力或有不同，但都有一個共同點：渴望奪勝。本書作者是一個知名運動心理學家，曾為奧運選手、大學選手和職業運動員提供實際的協助和建言，為選手增加奪冠的機會。 作者在本書揭示了他的研究成果，包括： ◆如何進行自我心理建設，以便在競賽場上追求更佳的成績 ◆如何增進運動能力，並長期維持卓越的表現 ◆如何管理自己的身體，以保持最佳狀態 ◆人生如運動，利用書中的原則同樣可以締造一個勝利的人生 本書內容涵蓋了數百個實用技巧、突破性的科學研究，以及世界頂級教練的最新訓練方法，對各個級別的運動員皆極有助益。運動表現不能只靠運氣，本書詳細說明如何達到體能的巔峰，達到自己運動或健身的最佳表現，透過有效的管理、規劃和練習，往自己的冠軍殿堂前進！ 本書特色 ★本書內容奠基於績效心理學和運動心理學 書中內容來自於績效心理學的經典研究和最新發現，以及作者在運動心理學的專業經驗；這些經驗讓讀者知道什麼才是取得勝利的關鍵。 ★單憑體能難以在運動場上出類拔萃，心理競賽才是關鍵 即使天賦異稟的運動員，想充分發揮潛力，亦必須在身心方面有過人之處。因為冠軍者傑出的祕訣，不在於天生的運動能力或專業技巧，而在於心理。「運動有90%在於心理層面，剩下的才在於身體。」 ★壓力和情境變化會影響表現 鍛練身體可以增進體能，同樣的，心理訓練也可以增進心理力量。必須有目標、有計畫地練習和培養心理的靈巧度，以達到冠軍水準的表現，當面臨巨大壓力和突如其來情況時才能處變不驚。 ★平庸和頂尖的差異取決於心態 致勝的心態能讓你在競賽時發揮運動天賦，對於自己的表現，冠軍得主會培養並維持完整的身體和心理的方式──完美融合了心理、運動和技術。金牌得主滿懷熱情，善用各種情況，努力不懈，並付出額外的時間實現奪冠的渴望。 ★學習金牌得主的致勝心理 書中提供頂尖奧運金牌得主對心理競賽的指導和教訓，由他們親身說法，分享自己訓練和爭奪奧運金牌時的心理狀態。讀者能學習冠軍者如何思考、感受和行動。 ★不是奧運選手或職業運動員，也可以學習冠軍的心態 所有運動員都可以學會像冠軍般的思考；每個人都能達到自己的最佳狀態，在人生競賽裡有最頂尖的表現。我們可以努力成為最好的自己，在逆境來襲時保持鎮定，有冠軍般的作為。 ★餵養好狼，捨棄惡狼 想法決定感覺，感覺影響表現。你需要學習更正面看待自己和比賽；要注意對自己說的話，而且一定要餵養好狼而非惡狼！餵養好狼的第一步是，學習辨認自己的負面想法和自我挫敗的念頭。 ★管理飲食，當身體疼痛和受傷時進行身心復健 想要進步就得給身體適當的營養，讓自己能達到最佳表現；堅持訓練計畫，突破妨礙你達成目標的疼痛和不適，受傷時要動腦贏得復健這場內心的競賽。 ★在生活各方面追求冠軍的水準，必有勝利的人生 本書不只適合運動員閱讀，任何人只要在生活中實踐書中的內容，並追求自己的最佳表現，就可以使自己有冠軍的水準，也就是所謂的卓越，必定能在人生各個階段取得出色的表現。
壓力，努力撐過就好嗎？該放鬆的也許不是身體，而是你的情緒
壓力就像心靈的小感冒一樣，置之不理可能會導致更嚴重的後果！ 繼《依戀障礙》、《母親這種病》之後，精神科名醫岡田尊司獻給忙碌現代人的心靈減壓練習！ 只要找出壓力來源與適應方法，就能翻轉壓力，找回生活的流動感！ & 有下列現象的人請注意， 你可能在不知不覺中成了「高壓力族群」！ ‧很容易疲累，提不起幹勁 ‧週末很有精神，到了星期一卻很痛苦 ‧身體沉重，早上爬不起來 ‧想去某個遙遠的地方 ‧變得跟以前的自己不一樣 ‧飲酒量增加 ‧變得很叛逆，或是容易暴怒 ‧經常感到自尊心受傷 ‧只有在做喜歡的事時才有精神與活力 & 面對排山倒海而來的壓力時，你是屬於照單全收的「阿信型」？還是動不動就暴怒的「刺蝟型」？其實過度壓抑或放任情緒都屬於一種「適應不良」，這是心理跟不上環境變化，或是人際關係不良所造成的心理問題，通常會以喪失自信或幹勁、身體不適、不想上班等形式表現。除了過於敏感的人以外，就連格外樂觀的人也有可能發生這種情形。既然如此，該怎麼做才能避免心靈傷口繼續惡化呢？ 日本精神科名醫從生理與心理分析壓力造成的影響、各類型人格的壓力來源與適應策略，並藉由測驗測量你的抗壓性與精神強度，教你透過正念調節與釋放情緒，重新找回生活的平衡點！ & ★了解各類型人格面對壓力時的特質，就能找到與壓力共處的方法★ ◎容易焦慮不安的人──這種類型的人很容易依賴他人，比較難以自立。也很怕生及容易緊張，因此要熟悉環境得花時間。 【適應策略】容易焦慮不安的人常因過度顧慮他人而精神疲勞，最好避免增加太多人際關係或與他人交往過密。跟其他少數人保持簡單的關係比較有助於適應。 ◎害怕失敗的人──這種類型的人會以安全確實為優先，連一點失敗的風險都要回避，可能會因為害怕挑戰失敗，轉而採取消極的人生策略。 【適應策略】關鍵在於跟親密的人建立穩定關係。如果身邊有扮演安全堡壘角色的人，生活就會比較順遂。 ◎過於執著的人──與其勉強他改變，不如將之視為對方的特性，予以尊重與安心感，反而更能提升他的彈性。因為越是勉強、強迫，往往會使他變得更加頑固。 【適應策略】累積跟他人產生共鳴的經驗，使對方能夠與他人共享心情。 ◎過於敏感的人──即便是對他人不痛不癢的刺激，也有可能對此人造成很大的壓力。如果不被周遭理解，只能被迫忍耐的話，反而會使過敏性變得更強。 【適應策略】考量到對方的特性，讓他能夠安心的話，通常過敏性就會逐漸減弱。 &
憤怒管理：改變人生，不被憤怒左右的9個習慣
怒髮衝冠之後…… 2018.7「惡檢一怒爆衝毀了……月薪12萬恐剩16K」ð停職 2016.10「藝人酒後搭計程車與司機發生口角進而互毆」ð各拘役40及70天 2014「小賈斯汀對鄰居房子砸生雞蛋引發糾紛」ð賠償8萬美金+上憤怒管理課程 2006世界盃決賽「席丹頭槌義大利的馬特拉齊」ð法國輸球、失去代言合約 超車不爽就殺人、女友分手就砍人……ð無法妥善處理憤怒情緒，動輒抓狂，以致做出損人不利己的憾事。 & 全球頂尖運動員與職場菁英都在做的情緒管理技巧！ & 生氣就是拿別人做錯的事懲罰自己。 別因過度憤怒失去理性，做出後悔莫及的事！ & 不必忽視隱忍憤怒情緒，但可以不被憤怒牽制。 管理怒氣，善用怒氣，讓憤怒化為你向上的動力，重新拿回人生的主導權！ &
刺蝟的冷靜思考術：心態重開機，揮別心煩氣躁的自己
美國Fortune雜誌500大企業採用、 日本SMBC consulting、NTT、NHK大阪、三井物產等企業爭相開課 & 「這件事先生氣的人就輸了。」 「一整天都被滿肚子火給毀了。」 「我也不是一個吹毛求疵的人……」 這些道理我們都懂，別把生活過得這麼累，誰都可以過不去，就是別跟自己過不去！ & 愛生氣不是你的錯，錯的是沒有好好冷靜下來！ & 心態重開機，揮別心煩氣躁的自己！ & 古希臘哲學家、數學家畢達哥拉：「憤怒從愚蠢開始，以後悔告終。」 & 「只是小事，何必發那麼大火？」 「氣成這樣，實在太不值了！」 常在發脾氣之後對自己這麼說嗎？ & 沒有人會願意過一個充滿憤怒的人生，為了不讓自己整天都在後悔中度過，本書提供跟自己約定好不生氣的情緒練習。 生活中、職場上、家庭裡總是有這麼多看不順眼的事， 與其每次都覺得：「要是當時不生氣就好了。」「難道真的是我脾氣差？」 & 其實應該這麼想：「要是當時我有『好好冷靜下來』就好了！」 & 如果你心中的負面能量快要爆發了，趕快拿起這本書！！！ & 四大情境冷靜思考術： & ★在公司 管很寬‧自吹自擂的主管 把公共空間弄得髒兮兮的同事 自做主張‧老是犯同樣錯誤‧問鬼打牆問題的下屬 ★在家裡 老婆花錢如流水‧東西亂七八糟‧小孩做事情拖拖拉拉 ★對自己 一事無成‧想起往事只有懊惱‧一遇壓力就生病 ★大環境 不公義的事，大家好像都沒看到一樣
共感人完全自救手冊：避免感官超載，學會自我修護，全心擁抱「感同身受」的獨特能力
生命充滿磨難，但不代表就該封閉自己的心。 探索帶來深度與悲憫心的特質，勇敢走進這個世界。 ＝高敏感族一學就會的生存法則＝ & ★紐時暢銷書《讓情緒自由》作者──茱迪斯．歐洛芙醫師最新力作！ & 「具備同理心」和「作為共感人」有何不同？ & 歐洛芙醫師指出：「具備同理心的意思是別人難過時，我們有能力同情對方。別人開心時，我們也替他們開心。共感人則是更進一步『感同身受』，身體真切感受到他人的情緒、能量與身體症狀，缺乏多數人具備的防衛機制。」本書是共感人的寶典，協助心思細膩的人士，在混亂的世界中穩住身心，全心擁抱自己的直覺、同情心、創意，以及與心靈連結的天賦。 這本帶來力量的實務指南，除了溫和協助共感人面對獨特的挑戰，也協助共感人的親友進一步瞭解他們的需求與天賦。歐洛芙醫師在書中提供各種重要練習： & ‧協助你找出自己屬於哪一種共感人，以及你的共感強度。 ‧協助你補充重要能量，避開感官超載、疲憊、成癮、愛心被消耗的問題。 ‧以簡單但有效的策略，免於吸收他人的壓力與身體症狀，避開自戀狂等能量吸血鬼。 ‧找到能帶來成就感與滿足感、適合自己的工作。 ‧與人建立親密關係，不再感到情緒上無法負荷。 ‧協助共感孩子成長的教養法。 ‧喚醒共感人的直覺天賦，強化你與所有生命的精神面連結。 & 這本自救指南，適合所有不被旁人理解、被說「太敏感」的人士，而且一生適用。生命充滿磨難，但不代表就該封閉自己的心，我們可以探索帶來深度與悲憫心的敏感天賦。這個世界迫切需要共感人提供的療癒力量，你可以走進這個世界，帶著所有人一起前進。
練習不生氣：101則與情緒和平共處的幸福人生指南(新裝雙色版)
你的人生，是否總被情緒左右而不自知？ 憤怒與悲傷，會在無法遏抑地爆發後，傷人傷己…… 其實，透過101則「情緒整理」練習，你也可以從暴怒火山變為護家神山， 從此邁向閃亮亮的人生之路！ & 喜悅就像「存款」，憤怒就像「借貸」。 你常因為人際關係或戀愛問題而心情亂糟糟嗎？ 工作上的失誤會使得你成天悶悶不樂嗎？ 別人一句不經意的話，往往搞得自己煩躁不已？ 我們明知這樣的情緒會讓人失去理智，卻還是被牽著走…… 因此，若想活得自我，就必須先學會處理自己的情緒。整理好自己的負面情緒，沒有想像中困難，你可以根據本書的101種方法，慢慢練習放下生氣的情緒，你會發現── ●生氣，就是輸給自己的人生。 ●停止怪罪其他人，就能擺脫壞心情。 ●怒氣可以轉換成「幹勁」和「熱情」。 ●有愛，就能和情緒快樂相處。 ●客觀地觀察自己，就能順利轉換心情。 ●獨處的時間也是讓自己快樂的時間。 ●能做一個不顧別人目光、大大方方的一個人，其實很酷。 ●嫉妒別人，就是承認「自己比較差」。 ●「成見」會變成憤怒和自我厭惡，阻礙我們整理情緒。 ●開心過日子，比什麼都重要。 整理情緒，是為了保護心靈處於健全狀態，因此無論你我，都不可以放任感情，要以自己的意志積極處理它。透過本書，你將逐漸書寫出新的情緒模式，也更有能量面對嶄新的人生！
情緒寄生：與自我和解的34則情感教育【限量加贈舒心卡4張組】
只有當你也在意我時，你才會被我的情緒寄生。 人的心中彷彿一直有一片荒蕪的夜地， 留給那個幽暗又寂寞的自我。 ──佛洛伊德── 我們生來都是孤獨的人，為了抵抗這個孤獨，有些人選擇否認，有些人選擇寄生，有些人反覆地壓抑自己，有些人不知不覺地傷害別人；我們時而活在過去的幻想，時而活在未來渺茫的渴望，為了被聽見而武裝，為了被照顧而自傷，如此矛盾又糾結的執迷，其實只是想要在種種的防衛當中，找到一點點的喘息。 有時我們將情緒附著在自己心上，有時又將情緒放在了別人身上。情緒仿如寄生蟲般，微小、卻真實存在，吸取著宿主的養分，逐漸壯大。其實每個情緒、每個行為背後，都有獨特的意義，連結自己內心專屬的故事情節。唯有透過內在自我覺察與外在相互理解的可能性，才能在明知情緒存在的狀態下，還能做出貼近自己內心的選擇。 四大主軸： ☆情緒，我們解讀世界的方法（情緒投射的特性） ☆情緒，在人我之間（情緒如何影響人我之間） ☆情緒，一個好不容易生存下來的我自己（情緒如何在自我身上運作） ☆情緒，持續感受並在它裡面活著（超越情緒的方法） 透過34則作者深層的自我揭露與臨床案例，剖析34種「情緒寄生」的效應，只有勇敢地把這些寄生情緒從你心裡剪掉，你的內在才會讓出空間，接受生命中新的美好！ 本書特色 ‧更貼近華人文化的，或許不是「情緒勒索」這個名詞，而是「情緒寄生」的現象──勒索是有意識的、一種帶有權力的逼迫；而寄生是無意識的，因為那些會將情緒投到別人身上的，往往不是真正有權力的強者，而是曾經也受壓迫的弱者。 ‧以「精神分析心理學」為核心──作者以15年鑽研精神分析累積的心得，融合前人的理論、近代的研究，以及自己的臨床工作經驗，融會為34個情緒「效應」，含括的理論有：佛洛伊德（投射、心理防衛、壓抑、合理化作用、伊底帕斯情結）、克萊恩（心理定格、心理分裂）、拉岡（鏡像階段）、溫尼考特（無情的愛、不表達的表達、真我退化、呼喊理論）、哈特曼（分化能力）、瓊斯（強迫性重複）、沙利文（共同生存原理）、寇哈特（自戀）、羅吉斯（現象學），以及認知發展學派皮亞傑（自我中心）、阿德勒（自卑）、完形心理學（未竟事務理論）等。 ‧收錄實用又有趣的原則──如「當你成為情緒寄生的宿主，8個你應該知道的事？」、「親密關係中最決絕的8句話？」、「面對父母，8件不要做的事？」、「重建安全感，可以做的8件事？」等。
情緒致勝：感激、同理與自豪的力量
專家公認！情緒科學實驗室認證！透過60個研究，應驗情緒就是成功的契機！ 小心！意志力有額度限制！今天忍住不吃棉花糖，明天暴走狂嗑鹹酥雞！ 掌握三種關鍵情緒，才能突破意志力瓶頸，取得致勝先機。 情緒會唆使我們，只求滿足當下的欲望？降低自制力？ 情緒會欺騙我們，偏袒不正確的選擇？加深後悔程度？ 理論上，我們該相信自己的理性，因為它會用意志力等策略做出合乎道德的選擇。壞消息是，理論和現實是兩回事，每使用一次理性分析，專注度與自制力就會持續下降，提高失敗機率！ 心理學教授大衛‧德斯諾透過大量實驗與研究證實，並不是理性和毅力，而是感激、同理與自豪這三種親社會情緒，能輕鬆改變你的大腦思考模式，提升自制力，並建立更好的人際關係，與成功更靠近！甚至能傳染給別人，讓我們身邊的人也變得更好。 只要稍微調整一下，這些致勝情緒也能協助你和一位非常重要的人合作，獲得長期成功──這個人，就是未來的你！ 〔感激〕 時時提醒我們重視未來的無限可能，克服自私誘惑，和未來的自己合作。 〔同理〕 加強自制力，使人心平氣和、減少鬥爭，幫助未來的自己。 〔自豪〕 提升個人魅力，輕鬆獲得吸引信任、追隨目光，與堅持到底的動力。
假裝不緊張就贏一半：49招狡猾的心理學妙計，讓氣場瞬間秒開
膽小、怯場、沒有勇氣，是無藥可救的毛病嗎？ 不！這個世界上沒有不會緊張的人， 牛頓、愛因斯坦和史蒂芬．史匹柏等名人據說都是非常膽小內向， 就連被稱為簡報高手的賈伯斯，也不是天生就有強大的演講氣場。 49招，經過MIT、史丹佛、哈佛商學院等世界名校實驗證明的心理學妙計 讓你懂得「假裝不緊張」，一切搞定！ 在人群面前演講、向不認識的人搭話、和最喜歡的異性用餐時會緊張而無所適從，都是人類理所當然的正常反應。想要完全「消除緊張」是不可能的，你真正該學會的是，能夠在人前裝作若無其事的「演技」！ 日本心理學家內藤誼人提供49招，經過MIT、史丹佛、哈佛商學院等世界名校實驗證明的心理學妙計，讓你在工作和社交場合都能如魚得水，過著圓滑人生！ 緊張時別再只會深呼吸，還有更多一秒逆轉壓力的秘技！ ◎關鍵時刻身上要帶「大筆金錢」 原理：有錢人效應，當身上帶著大筆現金時，會產生「富有、自信」的心理，感覺到自己變強、變高貴，進一步表現出大人物般的風範。 ◎消耗一點體力，讓自己略為感到疲倦 原理：隨著體力的消耗，人的思考也會變得比較不活躍，腦袋就不會胡思亂想，產生多餘的擔憂和緊張。 ◎想像自己是機器人，不帶「感情」地進行公務社交 原理：社交時若只著眼於「不想被討厭」、「一定要讓人印象深刻」，很容易會因為心累而表現不好；排除不必要的情緒，反而能維持效率和活力。 ◎設下時間限制，能看到「終點」就會感到愉快 原理：只要知道結束時間，就比較不會有壓力，因此對不擅長社交的人來說，能夠將「會面何時結束」明確化，就會輕鬆許多。 名人推薦 Ryan Wu吳冠宏（社群行銷專家）、方格正（華人心理治療研究發展基金會臨床心理師、諮商心理學博士）、王永福（《上台的技術》作者、上市企業簡報教練）、瑪那熊（諮商心理師、婚戀平台愛情教練、GQ百萬人氣部落客）、鄭匡宇（激勵達人）──熱情推薦 每一招都能立即落地執行！即將面對人生中的關鍵時刻？花五分鐘翻一下這本書，你會找到最實用的行動指南！──Ryan Wu吳冠宏／社群行銷專家 & 本書試圖讓讀者接納自我的緊張。或許凡人都難免焦慮，但重要的是能夠正視，並透過不同的策略來管理焦慮。內藤教授根據研究及親身經驗，提供一連串的策略供讀者參考，或許有天你也能發展出屬於自己的錦囊妙方。──方格正／華人心理治療研究發展基金會臨床心理師、諮商心理學博士 & 書中系統化整理了許多轉化緊張情緒的作法，讓你即使在緊張的壓力下，也能擁有更好的表現！──王永福／《上台的技術》作者、上市企業簡報教練 & 如果你是個容易緊張的人，別自責，因為你並不孤單：是人類都會緊張（只是別人讓你看不出來）；如果你常因不安而錯過機會，別擔心，這本書將顛覆你的觀念，並用有效的技巧，將你從緊張地獄解救出來！──瑪那熊／諮商心理師、婚戀平台愛情教練、GQ百萬人氣部落客 & 如果能成功，「狡猾」一下又何妨？說巧不巧，我也是透過「狡猾」技巧克服上台緊張，甚至教人一開口就擄獲人心的人。我和作者都做到了，相信你一定也能做到！──鄭匡宇／激勵達人
在挫折的背後遇見真正的自己
挫折對孩子來說，是朋友還是敵人？ 50堂心靈成長的人生課程 & 人生就是一堂挫折課，成長歷程中每個人都會遇到大大小小的失敗和困難，隨之而來的焦慮和不安便會影響著人們。如果在孩子小的時候就能教會他們如何面對挫折，跟挫折相處，那麼挫折會是一個禮物，而非苦難而已。 & 人的勇氣取決於安全感，安全感足夠時，人們就會越勇於挑戰自我。對孩子而言，父母親就是讓他們擁有安全感的基石。 挫折本身不是導致情緒障礙的原因，造成恐懼或焦慮的情緒，而是人們面對事件時產生的看法和解釋引發的直接因素，所以當孩子遭遇挫折時，引發的負面情緒，家長的工作便是需要做好正面引導，帶領他們走出不安心境。 & 這不是一本教孩子面對挫折「一定要開朗面對，一切都會沒事」的書，而是用50堂人生課程帶出最真實的勇氣，讓孩子認識並了解自己，早點懂得當困境和打擊迎面而來時，放寬心接納，用正確的態度解決，挫折將會是養分，讓你更加強大。 & 書中四大重點： 將來的你，會感謝現在所吃的苦—挫折教育讓孩子內心更強大。 人生是一場遊戲，參與了就是勝利—激發孩子潛能，更加優秀。 經歷越多，幸福的回憶也越多—讓孩子享受生活帶來的喜悅。 在這個殘酷的世界裡溫情的活著—使孩子更好的適應現代社會。
先坐下來再說：教你取回主導權的減壓生活指南
不論發生天大的事，你都得先坐下來再說！ & 本書作者卡爾．維農，是英國知名減壓生活專家， 但你可能不知道，過去的他曾受焦慮所苦，長達15年之久。 這回，他要透過自身經驗，分享擺脫高壓生活的10個行動。 & 卡爾認為生活中的壓力是不可能移除的（適度的壓力更有助完成任務）。 儘管如此，我們還是可以透過一些技巧，有效率地管理壓力： & ●打造｢壓力防火牆」，有技巧杜絕壓力蔓延。 ●透過「減壓小撇步」（深呼吸、寫便條、「坐下來」）告別習慣性焦慮。 ●學會辨識壓力的好壞，好壓力能提高效率、避免做白工。 ●重新調整生活節奏，有效減少工作量，得出更多空閒去做你享受的事。 ●利用被動收入讓錢去滾錢，不再為了賺錢而賣命。 ◎行動1+2：改變你的心態，把壓力降到最低： & ．作者曾飽受焦慮症所苦，2008年金融海嘯後更絕望地想自殺。 他的解決方式是：想像心裡有一道巨大、結實的紅磚牆， 所有的負面想法都會撞在牆上被彈回去； 或是製作壓力箱，把壞念頭寫下來、丟進去，然後正視它。 & ．長期承受焦慮帶來的「壞壓力」（例如老是擔心「萬一」）， 將付出巨大的情緒代價，你真的負擔得起嗎？ 與其如此，刻意設定完成期限，就能帶來「好壓力」： 你會發現事情並沒有這麼困難，也會在不知不覺中學會放手。 & &&& ◎行動3+4：重新發現快樂，並學會專注： & ．很多時候，人們是否快樂，取決於觀點的不同，而觀點可被操控。 舉個例子，大家都知道電腦鍵盤遠比馬桶座還骯髒， 但若真要你伸舌頭去舔其中一樣，你會怎麼選？ & ．專注就是一切：全球暢銷書《祕密》提過的吸引力法則： 忠於自己想要，當你越專注，從中獲得的就越多。 & ◎行動5+6：想法健康、採取行動，都有助於提升信心： & ．我們就是自己認定的模樣：相信自己是什麼人，你就會是什麼人。 ——這是好萊塢性格男星阿諾．史瓦辛格的親身經驗談。 & ．注意你每天醒來的第一個想法，這將決定你一天的成敗。 例如：吃得更健康：食物會影響你的情緒，少吃白糖、白米、白麵包。 其他還包括：戒菸、少飲酒、多喝蔬果汁。 & ．一旦你有任何不健康的念頭，第一件事就是強迫自己運動。 醫學證實：針對輕微的憂鬱和低落情緒，運動和任何藥劑一樣有效。 從散步做起，大腦就會漸漸上癮——當然囉，因為這對你有好處。 ．想擊敗拖延，有兩個最有效的方法：激勵與絕望。 你要嘛讓別人激勵你，要不就讓自己感到絕望，為什麼？ & ◎行動7+8：投資你的首要資產（猜猜看是什麼），唯有熱情無價： & ．每個人最重要的資產就是自己，做自己的最大股東，你可以怎麼投資？ ．別只聽正面評價，負評裡頭才有通往偉大的鑰匙。 你不必討好每個人，但要學會利用他人的怒氣和挫折提升自己層次 ——《地獄廚房》的毒舌主廚戈登．拉姆齊就是這麼做的。 & ．有時候，生活會踹你一腳、任何人都會讓你失望。 能帶領你度過這些鳥事的，就是熱情——緊盯目標，別的都別管， 這是決定一個人終將成功或失敗的關鍵。 & ◎行動9+10：重新組織你的生活、改變環境，讓錢去滾錢： & ．每個人都是自己生活環境的結果。 擺脫平凡且低價值的任務，就能擁有不凡人生。例如： 學會帕雷托（80／20）法則，就能減少四分之三以上的工作量。 & ．學會說「不」，拒絕低價值任務，把時間留給自己，創造更多機會。 此外，更要小心那些總能使你更不愉快的「有毒人物」，怎麼做？ & ．有錢真的能使人快樂，但也有個上限：大約年收入新臺幣220萬元。 賺不了這麼多？你還有很多「被動收入」可用，例如什麼？ & 當壓力正面來襲，你得重新取回主導權！ 讀完這本書，你會更快辦到。
創作，是心靈療癒的旅程
&★長銷不墜、長踞前茅！突破創作瓶頸的永恆經典★ ★熱烈迴響！全球數百萬讀者擁戴的創意魔法★ ──百萬暢銷書作者一致推薦── 「如果沒有這部作品，也不會有後來的《享受吧！一個人的旅行》。」 ──伊莉莎白．吉兒伯特（Elizabeth Gilbert）／《享受吧！一個人的旅行》作者 「書中話語字字屬實，令人感到自由奔放。在眾人的渴望之下，本書銷售驚人，同時深植人心。」 ──娜坦莉‧高柏（Natalie Goldberg）／《心靈寫作》作者 & ▎經典增修‧獨家收錄 ◎國外二十五週年出版紀念序 ◎全球暢銷書《心靈寫作》作者娜坦莉‧高柏（Natalie Goldberg）特別推薦序 靈感究竟從何而來？ 當作品被批評得一文不值時，該怎麼找回自信心？ 如何療癒我們內在小小的藝術家，重新開啟創造潛力？ ‧&晨間隨筆＋藝術之約：讓你的創造力重現生機。 ‧&重視過程，而非結果：讓你學會珍惜錯誤。 ‧&和自己內在受傷的孩子對話：你的心將重新得到安撫與滋養。 ‧&不要為自己或作品打分數：別陷入自我批評的陷阱中，摧毀創意幼苗！ ‧&別輕忽宇宙的力量：這是能讓你突破瓶頸的重要指引！ ‧&創造力是人人皆有的本性：別再說自己沒有創意了，這只是害怕失敗的藉口。 本書是卡麥隆最真實的心靈札記，也是所有創作者最珍貴的參考書。她結合自己在創作這條路上遭遇瓶頸的經驗，獨創了十二週恢復創意的課程，讓禁錮的心重新釋放源源不絕的靈感。 此十二週課程皆有一個特定主題，討論在創作過程中最容易遇到的困難。經由作者的點醒和清楚明確的練習方法，往往能挖掘出你隱藏已久的心理障礙，讓你真實面對自己。此外，作者也在文中穿插自身和周遭朋友的故事，以時而幽默、時而自嘲、時而嚴肅的口吻，藉此同理及化解創作者身陷阻礙時的心情。 卡麥隆在每章課程結束後，會出幾道「作業」，要求學員拋開紙上談兵的理論，在生活中如實地去實踐這些心靈課業。令人驚訝的是，當我們跨越了侷限，療癒了自己之後，創意往往會在此時不請自來。
孤獨的誘惑(第二版)
當代孤獨的喜悅與痛苦 當代人不再有族人可以相依，不再有上帝可以歸屬。 孤身一人過日子的情況之多，達到前所未有的高峰。 「獨自一人——也就是孤獨——只要份量正好，若再搭配上份量正好的依戀，似乎是生命相當美妙的調劑。既需要親密，也需要疏離；既需要伴侶，也需要孤獨。」 我們這時代的個人發展，常標舉個人主義，而不強調合群生活，孤獨因而成為我們這時代的重要課題。我們之所以自願選擇孤獨，為的是要保證自己的獨立自主，今天諸多科技的發展，也在支援我們走向孤獨的道路。經濟的發展，可以讓我們不一定要住在關係緊密的社會裡，一樣可以生存得很好。可是，這樣的發展於我們的心理上，有什麼影響呢？這種追求孤獨的趨勢，背後的驅力到底是什麼呢？ 魏蘭—波斯頓博士舉了許多孤獨的矛盾現象，也引證了一些古典的故事和童話，帶我們一窺隱居靈修和回歸自然的傳統。她也檢視了孤獨之所以痛苦的原因、世人看待孤獨的方式、處理孤獨的方式，以及孤獨於心理成長上扮演了怎樣的角色。透過佛陀、聖安東尼、耶穌等人的例子，魏蘭—波斯頓博士為我們抽析出個人若是選擇孤獨，通常會碰上什麼考驗：自以為高人一等的幻想、離群索居等等。 我們若是在童年裡未能培養出「有伴的孤獨」能力，或是喜歡用孤獨作藉口以逃避人際來往的話，我們就會因為孤獨而苦。魏蘭—波斯頓博士認為心理治療所要做的，便是發現我們以獨自成長為獨立的人，同時又不致將世界阻隔在外。由她執業生涯裡碰見的一些案例，可以告訴我們孤獨在心理治療的架構裡面，可以有怎樣的推演和發展。我們若是永遠無法在人類的大家庭裡找到孤獨，那就只有從個人的生命孤獨裡去尋找了。 ※原書名：孤獨世紀末
隱士：照見孤獨的神性（第二版）
照見孤獨的神性 我有自己的太陽、月亮與星辰，有一個完全屬於我的小世界。 保持靜默與孤獨，就是讓自己向一種無形的力量敞開。 與其生活在孤獨中，而懷有一顆人群的心靈， 倒不如生活在人群中，而懷有一顆孤獨的心靈。 在我們的時代，孤獨經常會被視為一種病態，一種只會帶來「寂寞」的生活。然而，在較早的時代，那些透過離群索居尋求自我的人，卻是備受景仰的，被視為具有明辨能力和內在安全感的一群。 在這部流暢的作品裡，作者彼得．法朗士不但把歷史、傳記、哲學和神學共冶一爐，甚至還可以充當一本靈修用的讀本。透過流暢而精闢的分析，為我們揭示了隱士國度的瑰麗。在多方面都顯得豐富詳實，條理清晰而筆鋒帶感情，既包含嚴肅的靈性洞見與宗教意識的心理學觀照，復載有許多讓人讀來津津有味的趣聞軼事。 作者對古代中國以迄今時今日的隱士所作的論析，對我們這個害怕孤獨的社會，不啻具有震聾發瞶之效。
情緒黑洞：擺脫壓抑，修復心靈的創傷
現代人耗費了近7成的能量來壓抑自己的情緒 只要察覺這些壓抑的情緒 就能擺脫情緒陰影、解決9成的問題、找回真實的自己、享受自由自在的生活！ & 發生在我們日常生活中的種種問題或煩惱，有泰半都是源自於自我內心深處那些「壓抑的情緒」。 沒有錢、生意不好、工作無趣、夫妻感情失和、談不成戀愛也結不了婚、對於養育小孩或人際交往感到痛苦……。 只要小心不去觸碰與這些煩惱相關的「壓抑情緒」，這些壓抑將一生都在心中不斷悶燒，成為阻礙。只要不正視這分情緒，現實的問題就會一再重演。 要能面對、解決那些壓抑情緒，只要配合使用ABC理論以理解情緒以及4ness應對法則，就能有效又輕鬆的讓自己擺脫束縛，活得更自由、開心。 所謂的ABC理論指的是Activating event（事件）、Belief（信念、信條、既有觀念、認知方式）、Consequence（結果、情緒）。 透過ABC理論，我們瞭解到情緒（C）並非因事件（A）而引發，是因對事件的認知及理解方式（B）而產生，也就是情緒是以A→B→C的順序湧現。 而所謂的4ness則指的是Awareness(覺醒)、Forgiveness（原諒）、Mindfulness（正念）、Oneness（合而為一）。 & 這個世界可以說有八成的現實都是我們自己的想像，扭曲的認知B會造就扭曲的現實，而壓抑的情緒則會造成扭曲的認知B，例如： & 「老是喜歡上渣男其實正投射出覺得自己沒有被愛的價值」 「之所以不斷重複失敗，是因為自己其實並不想成功」 「一直想辭職卻辭不了，是因為潛意識判斷留在原公司的好處比較多」 「總是無法在大事上做決定是因為不想背負責任」 「努力卻得不到收穫是因為努力過了頭」 「『只要努力就什麼都做得到』的幼稚想法其實阻礙了你的發展」 「過度重視責任只會被『萬能感』給束縛」 「瀏覽社群網站好累，可是不看又不安」 & 只要解放壓抑的情緒、改變認知B，情況就會大不同，我們將能輕鬆得到想要獲得的結果。 4ness應對法則，主要著重於情緒的轉換及療癒，透過活用這個方法來正視自己所承受的壓力，並促成心靈成長，而不是以消除當下的壓力為目的。 而最重要的關鍵就在於本書中所提到的「壓抑的情緒」。 壓抑的情緒有一個特性，只要察覺到其存在，當下就能轉換成向前邁進的力量。 一流的人有一流的認知B 越是成功的人，越重視負面情緒！ 壓抑的負面情緒會將我們的現實生活搞得愁雲慘霧， 讓我們被普世的價值觀及外界的評價牽著鼻子走，並自我束縛。 壓抑的負面情緒就是一些訊號，藉由出現在現實生活中的問題及混亂，可以讓我們注意到那些該注意的事 情緒不僅有結構，更有處理方法！ 放鬆被壓抑著的未處理情緒，就能夠解決許多重大問題， 透過ABC理論的運作，探求情緒的構造，不改變行為也無所謂！ 單是能夠面對，就能讓你的工作、金錢，甚至是人生，在轉瞬間大逆轉！ 就連那些你討厭的人事物都會帶給你禮物 & 請大聲跟自己說：「我一定做得到！」 & ★★★網路讀者迴響★★★ & 「至今為止，我讀了好幾本說明潛意識的書，但每本都感覺有點奇怪，一直沒找到適合的。然而這本書的說明很紮實，沒有放著不管的部分、不囉唆，以適當的節奏推進，真的很好讀，很好理解。出現的事例中，自己也符合了好幾項，令我震驚到：『原來是這樣嘛！』我才讀了一遍，就已經找出了好幾個扭曲的B，很不可思議地感覺到心情變輕鬆了。我也想推薦給家人。」 & 「若不去面對自己心中沒有處理、放置不管的情緒，這些情緒會不斷累積，總有一天會膨脹到令人負荷不了而搞壞身體。不知為何連自己都沒注意，為了不然事態變得束手無策，所以建議趁大家還健康的時候先讀。」 & 「誰都有未察覺到的壓抑情緒，並苦於不知道該怎麼處理……但是只要讀了這本書，心上的負擔就會減少，能打造出心靈的空間，讓心靈出現某些改變。我很感謝，能遇見這本書真是太好了！謝謝。」
理氣！理順你的人生－氣順了！人生就順了
先謝謝自己夠大氣！ 什麼是大氣？ ‧對人要寬容，不要斤斤計較。 ‧對事要超脫，不要深陷其中。 ‧對己要豁達，不要事事鑽牛角尖。 氣順了，你就有勇氣向前， 有人氣讓自己有信心和力量， 有志氣去實現遠大的理想。 理氣就從現在開始！ 氣順了！你的人生就順了！ 愚蠢的人賭氣；聰明的人爭氣！ 這是一本教人如何調理脾氣，找到不生氣方法的智慧寶典。 作者用一個個生動簡單的故事，教你如何透過不賭氣來消除怨氣，用不生氣帶來福氣，以不喪氣喚醒朝氣，拿勇氣迎接運氣，把人氣化為信心和力量，最後用志氣為自己爭氣。 理順你的氣，許自己順利的人生。
剛剛好的情緒界線
【阿德勒心理學】教會你， 從「我」出發，劃出「界線」，與不安情緒斷．捨．離 大腦醫學博士給你，四大妙方＋六個咒語+兩個動作， 隔離「情緒傳染」，找回安心感，永久免疫！ ►►研究證實！台灣有４百萬人是高敏感族群 ►►愛因斯坦、梵谷、夏目漱石…皆為高敏感族群，都擁有「超級感應力＋創造力」，卻也容易緊張、想太多、易受傷 「你也太敏感了吧？」 「會不會想太多了……」 「分明只是小事，幹嘛這麼認真？」 日常生活中，你可能經常聽到這樣的話並且深受影響，老覺得自己「和別人不一樣」。然而這絕非什麼大問題，只不過你擁有「敏感天賦」。根據心理學家研究，全世界約有15～20％的人屬於高敏感體質，也就是每５個人當中就有１個。 ★超乎常人的創造力和感知力 高敏感人擁有超乎常人的感知能力，以及與生俱來的特殊天賦，包括了── ◆靈敏的環境感知力 異於常人的敏銳度，能察覺例如聲音、氣味、環境氣氛的變化，甚至是無形的「電磁波、超音波、紫外線、超正常現象」等等也都能接收到！ ◆超強的創造力 心理學家認為，「創作」是應對情緒反應的一種機制，也因此許多科學家、作家、藝術家、音樂家都被發現具有「高敏感」特質，譬如夏目漱石、愛因斯坦、梵谷……等等。 ◆情緒的高度覺察力 能快速覺察自己和他人的情緒反應，在面對傷痛、憤怒和其他生理變化時，會有更明顯強烈的感受。 ◆精準判讀行為意涵 具有很強的直覺，能透視他人本質，迅速捕捉行為背後的細微原因，以及可能發生的後果，導致總是考慮得比較周延而顯得嚴謹，有時讓人認為猶豫不決。 ★易感染他人情緒，內心很受傷，經常孤獨 由於心思特別細膩，高敏感給人的感覺是「超龜毛」；感受力強，令人懷疑有點「神經質」；經常能直覺發現他人言行的背後原因顯得「想太多」；對空間的異樣特別敏感而「易緊張」……。 正因擁有靈敏的感知能力，時常接收了過多信息和情緒，讓大腦長期處於高速運轉而感到疲累；對外在環境有很強的洞察力，不時會有焦慮感，以及顯現出獨特行為特徵，包括「陷溺情緒漩渦，無法自拔」、「凡事追求完美，自我苛求」、「習慣獨來獨往，人際關係更緊繃」。 ★逃離人際「情緒綁架」，盡情展現天賦才華 作者高田明和是日本「腦科學」及「生理學」醫學博士，以自身專業和多年諮商經驗，提供四個「簡單、容易執行」的絕妙方法來幫助讀者。 包括了有－－ ◆書寫「敏感清單」：可以卸下心靈的沉重負擔 ◆製作「心情字典」：建立情緒界線，博得好人緣 ◆熟記「魔法咒語」：帶來活力，打破困頓僵局 ◆設定「習慣動作」：安定緊繃情緒，擺脫思緒泥淖 此外，你也可以從書中真實理解自己的「高敏感天賦」，找到最能展現才華的舞台，以及當面臨日常最易遭遇的「情緒難題」時該如何拆解。 譬如－－ ◆社群網路的惡意留言，怎麼回應 ◆職場同事無理請求，如何拒絕 ◆對群眾說話的緊張壓力，怎麼卸除 ◆因疏忽而產生差錯時，如何面對 ◆沒由來的焦慮與恐慌，怎麼解決 本書特色 ◎醫學博士現身說法，從大腦科學＆生理學剖析高敏感！ ◎十個日常情境，輕易解套人際困擾！ ◎４大妙方＋６句咒語＋２個動作，找回安心感，隔離情緒傳染，從此免疫！
為什麼他總是過得比我好？：耶魯博士教你告別佔有慾、不平衡、愛吃醋這些內心的關係炸彈
AMAZON網路書店五星好評，《前言書評》、《學校圖書館雜誌》星級評論首度探討潛藏於我們人心之中，最難以捉摸與抵抗的情緒為什麼在愛情之中，我們會對第三人的出現懷有敵意？在友情之中，會對知己產生莫名的占有欲？在家庭之中，看到父母偏心會克制不了內心的不平衡？在職場之中，無法忍受表現與自己差不多的同事受到重用……？嫉妒，永遠是你我內心無法逃躲的黑洞，它控制我們的行為思緒，也絕對不會讓你因此變成壞人，但卻難免讓我們毀壞人生中重要的關係，也讓我們處於焦慮、不安、沮喪、絕望等負面的情緒中！本書中，耶魯大學博士、認知心理學權威羅伯特‧萊希，從專業的心理學觀點，帶領你我探討這個最深沉的情感效應，以及我們該如何與之共處。諸如：--嫉妒與羨慕的差別究竟為何？--怎麼樣的環境會形成嫉妒？它跟自尊的關係是什麼？--嫉妒如何與生俱來，甚至放諸四海皆然？--不只人類會感到不平衡，狗、馬、貓、鳥這些寵物也會？--嫉妒為什麼有好處？它如何保護我們的「基因投資」？--容易嫉妒的人有什麼特質？如何克服這種情緒的產生？--嫉妒如何讓我們警覺到關係中的威脅，觸發我們的心理變化？--如果是受到嫉妒的人，應該怎麼回應？&讓你我全面認識這個有愛又恨的內心小惡魔，並不讓它毀壞我們所重視的任何一段關係。
孤獨管理：一個人一生最核心的課
獻給每一位害怕孤獨的人，最有鼓舞力量的心靈備忘錄 ★孤獨，不可豁免，但可以好好管理它。 ★王浩一帶我們找出破解心境進化方程式 ★精神科醫師王浩威專文推薦 「這本書，可以說是他幽微卻強大地『自覺』，進而在考掘自己、理解別人、通透歷史之後，獻給每一位害怕孤獨的人，最有鼓舞力量的心靈備忘錄了。」——王浩威 「如果先預覽『孤獨地圖』，然後踏上人生發現之旅……或許，這也是個趣味辦法，可以學習孤獨、喜歡孤獨、運用孤獨，甚至，可以知道如何尋求他人協助自己『有一天』的孤獨。」——王浩一 青春孤獨、失戀孤獨、中年孤獨、初老孤獨、 失業孤獨、失婚孤獨、退休孤獨、失智孤獨、 美學孤獨、藝術孤獨、哲學孤獨、宗教孤獨… 孤獨，是一種能力，一個人孤獨，真好！ 孤獨不是一種病，孤獨是人最本然的狀態；孤獨不是單身，人多不代表孤獨的美感就不存在。王浩一以數學家式的橫向思考，揉合哲學、心理學、歷史學、管理學、美學，甚至飲食學，用最全面的方式，為我們側繪孤獨物理與心靈的樣貌，為我們找到孤獨的最大公約數，為我們擘畫孤獨的心靈地圖，幫助我們勇敢迎接「第三次的出生」，找回自在人生。 第一次出生，是離開母親子宮； 第二次出生，是青春叛逆時期； 第三次出生，是學會進出孤獨！
情緒影響一生的幸福（修訂版）
你有什麼樣的情緒，就會有什麼樣的生活。 好的情緒帶你上天堂，壞的情緒帶你住套房，甚至會住進十八層地獄！ 人的心情有如天氣，有時陰天、有時雨天、有時晴天，當我們無法改變大自然的永恆規律，只有懷抱著一顆坦然之心．．．．當我們始終保持一份良好的心情，就能發現生活中不是缺少美好，而是缺少享受美好的一份心情。 每個人都不可避免的會遇到現實生活各種磨難和衝擊，也都會經歷痛苦和遭遇失敗。既然我們不能改變過去，那我們就要把握未來；我們不能決定一件事情的發展方向，但我們可以左右自己的情緒。只有善於控制情緒，才能扼住命運的咽喉，扭轉事情發展的方向。 你知道嗎？美國知名學府哈佛大學最受歡迎的選修課竟然是「情緒控制幸福課」，聽課人數超過了王牌課《經濟學導論》。為什麼「情緒控制幸福課」會如此受歡迎呢？是因為：善於控制情緒，才能走向成功；善於控制情緒，才能擁有幸福人生！ 情緒是心靈的顯示，是我們生活的原動力。雖然我們不能總是完全成功地控制自己的情緒，但這仍是我們為之努力的方向。本書函蓋之廣，小到日常生活中諸多細微而又重要的細節，全面闡述人生的情緒法則，幫助您在人生的旅程中，學會調節情緒，學會管理情緒，從而演繹您一生的美麗與幸福。 學會掌握情緒，做情緒的主人，是人生前進的關鍵！
生氣不能解決問題(全集)
．動不動就發怒，只會做出讓自己後悔的蠢事 作家茱蒂．布倫曾說：「用生氣來解決問題，就好像提一桶汽油去滅火一樣。」 確實，生氣非但不能解決問題，反而還會衍生出另外的新問題，你又何必和讓你生氣的人一般見識，做出那種「提著汽油去滅火」的蠢事呢？ 日常生活中，很多讓人惱怒的事情，實際上並沒你以為的那麼嚴重。用情緒解決問題，火上加油的結果，只會擴大事端。大多數容易生氣的人，除了修養淺薄之外，還常常把自己看得太過重要，才會為一些不值得生氣的事情大發雷霆。 本書特色 古波斯作家薩迪曾說：「講話氣勢洶洶和容易生氣發怒，經常是暴露自己愚昧無知的一種行為。」 & 生氣不能解決問題，凡事必須三思而後行，以免做出讓自己後悔的蠢事，因為，粗魯和草率的言行，都是那些失敗的傻瓜的共同特徵。 哲學家斯賓諾莎曾經寫道：「一個人被情緒支配，行為便沒有自主之權，進而讓自己被命運宰割。」 的確，面對突發狀況，或是難以解決的問題，非但不能受到仇恨、憤怒或嫉妒等負面情緒影響，相反的，更必須學會用自己的理智去控制怒氣，千萬別讓這些負面情緒影響自己的思緒。 印度聖雄甘地曾經這麼說過：「只有差勁的木匠，才會花時間去跟自己的工具生氣。」 & 確實，越自以為是的人，越欠缺理性思考的能力，也越容易受到情緒控制。這樣的人只知道批評別人的缺失，卻察覺不出有問題的人其實是自己，因為偏執和怒氣遮蔽了他們的眼睛。 器量狹小的人暴躁易怒又缺乏遠見，凡事以自我為中心，只要不合自己的意思就會為小事氣不停。我們應該提醒自己時時保持理性，讓心境平靜，不要讓急躁易怒的習性左右自己，唯有如此，才能真正讓自己受益無窮。
情緒解剖圖鑑：99%的問題，都出在「情緒」!教你從37種情緒中「解套」的技巧。
～99%的問題，都出在「情緒」！～ 憤怒、恐懼、嫉妒、優越感……是你掌控情緒，還是情緒掌控了你？ 理解情緒，就能轉化他們為達成目標的強力武器！ 第一個被情緒勒索的對象，不是別人，正是你自己！ 你知道，每個【負面、正面情緒】都有產生的目的嗎？ 無論正面還是負面的情緒，都會引發人們行動的動機， 是在演化中被強化的部分。 ●在遭受危險時產生【恐懼】，並決定逃離。 ●被侵略地盤時感受到【憤怒】，進而守衛家園。 ●對陌生的事物【好奇】，想探究，拓展自己的安全領域…… 情緒，其實是為了解決問題而生。 不過，你是否發生過因為情緒搞砸一切的窘境？ 作者苫米地英人，是頂尖的自我啟發師傅。 在本書中結合腦科學、社會學、人類學等知識，探究情緒產生的原因以及目的。 當我們了解情緒的「來龍去脈」， 就能不受情緒所控制，甚至將情緒當成「娛樂」， 並為達成目的進而「掌控情緒」，甚至「運用情緒」。 ◆不滿：人對現況的不滿，是為了督促自己前進的原動力。 →【轉化技巧】：先區分自己是「對他人的不滿」還「對現況的不滿」，若是前者請喊停，立即捨棄「自己絕對沒錯」的想法；後者是好事，請在「現況之外」設定目標。 ◆自卑：是握有權力的人為了有效經營社會、控制人們行動所使用的手段。 →【轉化技巧】：自卑多半來自於與他人的比較與競爭中，但請認清現在我們所接受的價值基準，絕非「理所當然」之事，將目標設定在現況之內，從束縛自己的價值基準中脫身。 ◆死心：佛教中把捨棄煩惱稱為「開悟」，死心是放棄錯誤目標的開悟。 →【轉化技巧】：之所以會產生死心的情緒，就是因為自己充滿煩惱或被迫接受他人的目標，這正是捨棄無用之物，辨清對自己而言真正重要事物的好機會。 ◆榮譽：榮譽心是種從「權力」中獲得的事物，是用來支配他人的手段之一。 →【轉化技巧】：抱有榮譽心的人並不會想靠自己建立生活風格與價值觀，會妨礙個人設定、達成正確的目標。請從榮譽中回神，搬出明確的自我主張，同時深思未來該如何行動。 書中提出最主要的37種正、負面情緒， 先以科學的角度解釋產生的機制，再分析社會現況對情緒的觀點， 最後提出２～３個轉化情緒的關鍵技巧， 讓你有辦法從任何情緒中「解套」！ 本書特色 ◎分為【負面情緒】、【正面情緒】2大章節，37種代表性情緒單元呈現。 ◎除了介紹腦部科學知識，也從社會學、人類學觀點切入，討論情緒的產生原因。 ◎每種情緒提出２～３個轉化方法，讓擾人的情緒，成為達成目標的最強武器！
你的人生正在崩潰！？
壓力是生命的常態。 沒壓力，本身就是最大的壓力， 因為喪失了積極的、有意義的行為。 所以壓力不能征服解決，只能管理。 壓力管理是一生的必修課， 理性認識壓力，才能管理壓力。 壓力是價值的選擇， 往往源自於內心龐大的自我期待。 你要選擇什麼樣的生活，那是你的價值觀， 只需要為你的價值觀努力爭取就好， 那麼多的抱怨牢騷，又有何用？
人生何苦，差不多就好：34個情緒轉念，遇見更輕鬆的自己。
～失敗也無所謂，被討厭也沒關係～ 不為難他人，不勉強自己。 放下規則，讓心回到「差不多就好」狀態的短短提醒。 等到回過神來，才發現自己成了 溫柔謙卑卻筋疲力盡的濫好人？ & 孜孜矻矻的人、 腳踏實地的人， 還有濫好人。 上述的這些人，一定不能錯過本書。 & 也許當我們說，「那個人是個差不多先生」的時候， 會帶著有點貶低的想法。 但還是要建議大家：「來試著過差不多就好的生活吧。」 抱持「凡事都要盡善盡美」的生活態度， 也許會過得閃閃發亮，變成一個可靠的人， 但仔細想想，自己是不是被烙印在腦海中形象所束縛住了呢？ 如果不努力地生活，無法成為對方心目中的理想，好像會產生罪惡感。 & 不過，世界上並沒有一定要遵循的生活方式， 在意他人評價，不說出真心話，不做自己想做的事，日復一日忍耐在心底。 接下來會發生什麼事呢？ & 著作銷售累積超過300萬本的心理諮商師心屋仁之助， 提出了「差不多就好」法則： ◎捨棄一切提升、改善生活的「反省」行為 ◎以「就是不想」為理由，拒絕別人的邀約 ◎不要以「有錢再買」為理由，要先買下來 ◎盡情地撒嬌、拜託、依賴，多多倚賴別人 ◎想做的事，就算毫無一分利益，也要去做 ◎如同「貓就活得像貓」，人也要活出自我 在「差不多就好的人生」中，重新體會到這個世界的溫柔。 & 讀過之後，心就會不可思議地變得豁達喔！
情緒化也沒關係
☀幫助現代人走出情緒陰霾的治癒系佳作 ☂ 人生不是保持微笑就好。 釋放你在職場上、愛情裡、親人之間 因持續忽視而壓抑累積的情緒。 做個情緒自由人吧！& 第一線真實案例＋紙筆暖心實作練習✎ 感性來自於理性，你現在的情緒來自過去的經歷。 ☁ 你想拉近跟父親的關係，但面對面卻還是沉默以對？ ☁ 你總是告訴自己態度要好一點，可是等到丈夫一踏進門，還是忍不住擺臉色？ ☁ 你只要看見孩子在你面前閒晃走動，就會厲聲怒斥？ ☁ 你其實滿欣賞主管的能力，可是只要他找你個別談話，你的內心就有反感、有抗爭？ 所有行為模式和情緒反應，其實皆可以映照到你自己的人生，為什麼放不下、為什麼想吵架、為什麼討好別人、為什麼親子對立……，當你找出被自己壓制於潛意識的情緒根源，打開內心衝突的抒解管道，接受「情緒變化為人之常情」，然後即刻處理它，你將會發現快速調整自己並回應負面情緒不再是難事。 情緒化也沒關係，關鍵是怎麼處理情緒，因為那將影響你一生的際遇。 知名情緒管理專家吳娟瑜以明朗輕快的語調，陪伴你邁向情緒自由！ 情緒，就像情感有思緒，也彷彿情感的絲絮，我們此刻所看到的負向情緒反應，其實它是有脈絡可尋的。也就是一個人為何容易生氣，如果願意從自我探索的路途去尋找答案，其實是其來有自的。 不能忍受丈夫晚歸的太太，可能在小女孩時期常看到母親和晚歸的父親起爭執的畫面；不能忍受兒子吊兒郎噹的爸爸，可能來自要求完美主義的家庭；無法和主管親近相處的屬下，可能從小和父母有著緊張關係。 所以，負向情緒可能在一個類似的畫面被引爆了，此時此刻，我們當然可以儘快找到自我調整的方法，比如暫離現場、深呼吸、找人傾訴等，然而這些方法只是「治標」。「情緒管理」的根源，最好還是從「治本」著手。首先，找出那個曾經讓我們感到受傷的畫面，然後進行寬恕和整合的工作，如此一來，負向情緒的引爆點，才有機會漸漸被撫平。而本書將透過以下步驟，帶領你打開這個自我和情緒的溝通管道： 本書特色 特色1：豐富的案例故事 針對各種情緒創傷，舉出諮商經驗中的真實案例，豐富且令人感同身受的案例，讓讀者得以自我觀照，更清楚自己的情緒走向，對症下藥。 特色2：輕鬆走出情緒陰霾的實作練習✎ 精心設計探索情緒原點的「EQ作業」、「恰到好處的情緒化練習」及「情緒勒索自我檢測」等各種練習題，讓讀者透過書寫和行動，學習如何處理負面情緒。
練習不壓抑
壓抑自己，只是把外在的衝突變成內在的衝突。 各種情緒，憤怒、悲傷、委屈、焦慮…… 各種想法，質疑、困惑、批判、討好…… 困在心裡繞啊繞，我們聽不到，卻變得沉重。 練習不壓抑，善用接納與改變的力道， 洞悉情緒、釐清思緒，發現自己在意的事， 邊走邊練習，傾聽自己，朝著想要的人生走去。 本書特色 ★將艱深的心理學知識，化為實用方法，讓你不再把壓抑變成壓力 別再假裝不在乎，以為壓抑可以息事寧人。 如果連你都不傾聽自己的心聲，誰又有義務了解你？ 坦然面對內心深處的情緒與想法，明白自己的渴望與失落， 才能真正和人交心，建立和諧的人際關係。 提到壓抑，你腦海浮現的畫面是什麼？ 是下屬面對難搞老闆時的有苦難言？ 是瀕臨氣炸邊緣時，努力不讓情緒爆發？ 還是阿妹的經典歌詞「想哭但是哭不出來」？ & 「壓抑」常常存在你我之間—— 戒不掉大吃大喝的大學生、 不敢說出真心話的未婚妻、借酒澆愁的上班族、 流連於一段段感情，始終定不下來的漂泊男子漢、 把拖拖拉拉當作例行公事的自由工作者， 又或者在關係裡始終離不開對方的妻子…… 類似的劇本不斷上演， 雖然故事的內容、人物、劇情都不同， 但「壓抑」都是核心因素。 & 儘管壓抑如此常見，我們卻鮮少深入了解它， 往往等到壓抑變成壓力，才意識到問題的存在。 本書從壓抑的「how」開始，介紹五種典型的壓抑方法。 其次，帶領讀者聚焦壓抑的「what」，探討我們到底在壓抑什麼。 接著，解開壓抑的「why」，釐清我們為何壓抑、哪些因素影響我們的選擇。 最後，將介紹兩種破解壓抑的工具——接納與價值觀， 引導大家設定各自的「解壓行動」。 ★專業的臨床心理師，為你打造紙上諮商室，按圖索驥，就可以走出內心糾結的迷宮，洞悉自己真正的想法，化解情緒 本書為你打造一間紙上諮商室， 臨床心理師蘇益賢陪你透過一步步的練習， 傾聽內心的聲音，找回不壓抑的勇氣， 陪伴自己面對各種人生逆境，與內心和諧共處。 為什麼，我們愈來愈不敢傾聽自己內心的聲音，選擇壓抑？ 為什麼，我們常常放棄自己的想法，不願說出真心話？ 處於「壓」世代的我們，是時候正視這樣的處境了。 & 壓抑前，我們有所顧忌。壓抑時，我們用各種方法疏遠自己，聽不見自己真正的想法。即便知道內心有些感覺，卻不知如何安頓這些感覺、更不用說要去表達這些感受。壓抑後，我們不像自己，也不會做自己；不知道自己要什麼，也不知未來該往哪去。 壓抑不是一種病症，而是現代人普遍的心理狀態。透過本書，理解壓抑的功用與限制。認識壓抑世代下的自己、家人與朋友，解決人際之間的壓抑習題。跟著書裡的說明與練習，逐步揭開壓抑的面紗，找到不壓抑的勇氣，好好練習不壓抑。
整頓妳的情緒房間：梳理不安，清掃煩悶，告別每一天的情緒困境與幸福陷阱
不安是因為在意，失落是因為期待， 每一個情緒都有他的故事， 妳只是需要回到屬於自己的時間與空間， 把那些雜亂的感受與思緒，拿出來抖抖灰塵、清清洗淨， 重新擁抱那一直存在、卻被妳忽略已久的美好與快樂。 來自全球數百位女性的情緒案例， 陪伴你進入一趟找尋真正的自我和快樂的覺知之旅。 ◤有時，事情的發生由不得我們，但我們可以選擇如何回應。◢ 我們每天竭盡所能的為生活而努力，想要追求的不過是「快樂自在」，但卻常常允許最微不足道的過失打破這個平衡。遇到重大的難題，我們總會以決心、勇氣、耐力臨危不亂地處理應對，面對離婚、罹病、失親等等重大人生逆境，往往能使我們愈挫愈勇，然而真正令我們心緒不寧的事，卻總是小事。最會竊取快樂的，往往都是些小細節，但我們卻放任她左右我們的情緒。 ◤當一棟建築成為一個家的時候，每個空間都將收納著妳的不同情緒與感受。◢ 來畫一棟專屬於妳的情緒之屋吧！每一個房間，代表幸福來源的一個面向，客廳代表人際關係；臥室代表愛情與親密關係；工作室代表職業、能力、金錢……房間的紛亂，會降低妳的幸福力，卻不表示妳應該讓自己受困其中。妳可以選擇關上房門，讓雜亂沉澱，等有能力面對時再開門清掃；又或者，妳可以立刻動手清理塵埃，重現情緒房間原有的幸福面貌！ ◤故事是個別的，情緒卻是普遍的。◢ 女性雜誌總編輯露西．丹齊格，她的工作就是瞭解女人在關心什麼；心理醫師凱撒琳．柏恩杜夫，則擁有豐富臨床經驗，每天傾聽上門看診的失意心聲。 在本書中，她們用一連串的空間來描述人生，每個人的一生都將流轉於這些房間之間，自由切換不同的腳色與需求，將女性的生活及思考方式、描繪成「情緒之屋」的九個房間，透過現代女性感同身受的生活故事，引導妳走進每個房間探索情緒的根源、找到幸福的出口，重新擁抱一直存在、卻被忽略已久的美好與快樂。 ◤從情緒房間當中，理出妳的情緒亂源◢ 將生活不同面向感受，畫進這棟專屬於妳的情緒之屋。面對情緒之屋的關鍵，在於如何對衝突處之泰然，學習即使生活偶有挫敗，依然能夠樂在其中，不讓來自雜亂房間的想法，左右了妳在其他房間的幸福。 1.地下室：地下室裡的所有情緒，都有可能使我們失去行動力，成為妳我的緊箍咒。 2.起居室：最愛妳的人一向有話直說，很少顧及妳的感覺，這也是為什麼起居室就像呵癢一樣令人既快樂又痛苦。 3.客廳：朋友就像妳所「選擇」的家人，面對客廳，有時比待在起居室裡自在多了！ 4.工作室：妳永遠不可能樣樣兼顧——家庭與事業、留給自己和他人的時間，卻不覺得在人生的任何環節犧牲了自己。 5.浴室：不要死抱著那兩、三公斤的體重，為妳的精神和情緒硬碟騰出空間來吧，在浴室裡，最應該好好思考的絕對不是磅秤和鏡子！ 6.臥室：妳是希望「被呵護」、還是希望被「占有」？想清楚再明確告訴對方！男人不是讀心專家，兩性關係成功的關鍵之一在溝通。 7.廚房：廚房是妳情緒之屋的核心，冰箱上的照片令妳想起所愛的人、堆放的帳單提醒妳還有緊迫的事要處理…… 8.小孩房：對母親來說，自我懷疑及挫折感是家常便飯，因為小孩房是情緒之屋裡最雜亂的房間。 9.閣樓：家族期待是沉重的壓力來源，妳不想讓所愛的人失望，於是便將他們的魂魄從閣樓帶到每個房間裡…… ◤讓自己不一樣的新思維◢ ※讓自己成為獨立的個體，有自己的生活方式、輕重緩急，以及個人成長。 ※勇敢去追求成長，改變或許沒有想像中那麼可怕。 ※誠實面對自己和周遭的人，如此才能做自己和他人更理想的朋友。 ※成熟，就是懂得世間沒有完美的解決之道，而是人生偶爾需要妥協。 ※快樂是一種選擇，妳可以選擇快樂。 ※在人生的每個階段，都不要浪費時間。 ※美麗、能幹等任何妳想要的感覺，都必須由自我內心油然而生，才不至於曇花一現。 ※請重視自己，如此別人才會看重妳。 ※留一點時間給自己，家事這門課只有過與不過，不必拚最高分。 ※一個好母親會讓孩子長大，讓他們在家裡負起更多責任。 *本書為《幸福的九個房間》一書之改版。
心好累：抗壓力太強反而會生病，精神科醫師教你不再被壓力擊垮的30個練習
♥第一本精神科醫師給抗壓世代的心靈方針♥ 面對人生「心好累」？ 就是因為你「太努力」，人生才會失去意義！ ※超值收錄 【心身壓力檢測量表】【腦力壓力紅綠燈APP】 自我判斷心理極限，從此卸下超載人生！ 「你的人生超載了嗎？」 & 面對無數因為工作超時、家庭重擔、人情包袱而身心失調的患者， 精神科醫師陳嬿伊提出警訊： 「大家就是因為抗壓性太好，才會生病！」 & 本書針對各種「活得好累」的人生實境， 猶如面對面心理診療，馬上為你鬆開壓力死結： ✓我有時會莫名的胸悶、耳鳴 ✓我常常壓力大到睡不好，又噩夢連連 ✓為什麼工作愈忙，讓我愈來愈胖？ ✓好不容易放假，我卻越休越累 ✓我不放心把事情交給別人，只好每件事都自己來 ✓我常常氣在心裡口難開，不知如何表達 ✓工作常常成為壓垮我身心的最後一根稻草 & 透過30個洞悉「壓力停損點」的心理練習， 替早就超載的「責任感」、「成就感」、「人情債」等心理重擔按暫停， 放過自己，讓生命的難題一個個成為過去…… 【壓力診療室】 Ｑ。壓力大到睡不好，我該吃安眠藥嗎？ Ａ。若是一週失眠超過三天以上並持續一個月，就要儘快就醫，不可掉以輕心。但光靠安眠藥是不會治癒的，要處理壓力根源才能改善睡眠。 & Ｑ。放假了，我怎麼還是覺得好累？ Ａ。過度抗壓的心態，會使身心在不知不覺中變成亞健康的狀態，而出現自律神經失調的症狀，像失眠、胸悶、疲倦等，這時若再不注意就會生病。 & Ｑ。為什麼我盡心盡力，別人還不見得買單？ Ａ。最好能確切理解對方的期許。若是在實際狀況下難以達到，可讓對方明白自己已理解他的期許與感受；在雙方理解的情境下去溝通，比較能替某些不適合自己的期待解套。 & Ｑ。為避免衝突，我不知該如何說出自己的想法？ Ａ。這時候要試著拋開你的疑慮，別擔心別人會怎麼想、怎麼看，把重心擺在問題事件本身。誠懇地說出心中的想法，即便是不同的見解，讓對方有機會去理解你，也讓自己試著包容別人不同的想法。 替超載的心理重擔按暫停， 救贖對生命熱情燃燒殆盡的自己。 本書特色 針對生理壓力／心理壓力／人情壓力／變故壓力， 本書為你一次解開人生所有壓力關卡──
情緒管理與人際溝通
父母師長要多鼓勵子女與學生選修「情緒管理」與「人際溝通」這類萬用課程。真正聰明的學子，也會謙卑及虛心地為自己選擇這類課程，並用心體會與實踐。 本書的兩位作者是夫妻檔，雖然長年教授情緒管理與人際溝通這類課程，但不表示在愛情的力量下，彼此就很有默契或願意互相忍讓。畢竟是不同生長環境下成長及個性殊異的兩人，「不一致」是很正常的事。所以常常和對方大小聲，讓學生以為在爭吵，但其實是在溝通。因為不想以壓抑情緒的方式，造成「面和心不和」，委曲不一定能「求全」的結果。 兩人在教課中發現，這類課程「知易行難」；往往嘴巴說「大話」，身體卻說「實話」，也就是腦袋指揮不了行動。所以這類課程很需要在生活情境中反覆思索及練習，才能形成個人良好的生活素養。 情緒管理及人際溝通，遠比想像中來得困難，而且這方面的學習也非常「個別化」與「多元化」，絕非知識學習、僅僅懂得相關理論或原理原則，就能一帆風順。無論如何，一定要把握機會及早與多多實踐與體驗，才能「學有所成」。所以書中提供許多生活素材與問題、相關的電影與書籍等，以利討論與演練。
淡定：管好你的負面情緒
利用「你的情緒」成就自己！ 利用「他人情緒」突破僵局！ 生活中的小事往往是「情緒惡化」的導火線， 有時一疏忽一馬虎， 未考慮後果，或發現徵兆卻不當一回事， 當這些「負面」累積起來， 一旦爆發將更具壞滅性！ 本書告訴你如何駕馭負面情緒，調適情緒帶來的危機與苦痛， 化解對人造成的隔閡與誤解，學會控管情緒，也是愛人的一種方式！ 「負面情緒」是引爆衝突的導火線──教你6步走出情緒束縛！ 心裡阻礙讓人難以突破自我。許多人因情緒管理不佳，缺乏堅定的意志，身心逐漸麻木，不再求以改變。 事實上，情緒並非行動的主宰，它只是身心狀態的即時反映，只要依照正確的思維與方法，心便可存有堅定的意志，不再受困於當下。 掌握情緒密碼，能使你走得更遠，擁有真實的自信，更能激發一個人的潛能，不再懾服於未知的恐懼，使你更有效、更有力量的解決問題！ ◎「健康」是情緒穩定的首要條件 ◎「換個想法」就好了，扭轉悲觀消極的思維 ◎「朋友」是最好的藥，以適當距離交出自己 ◎看看自己「擁有」什麼，重得輕失，踏實感受幸福 ◎每日半小時的「放縱」，紓心減壓，找回生的熱情 ◎被情緒包覆地無法呼吸，不妨讓自己暫遁「空門」
搞定情緒，不為難自己的29個練習題：徹底擺脫那些憤怒、憂慮、不安心情的關鍵，原來在於自己
從事人際心理相關工作多年的作者李昱哲，以自身的工作經驗與體會，精煉出 29 個日常生活中最常遇到的「自我為難」課題，從「不為難自己的練習」中教你在每一個當下裡解放自己，徹底擺脫那些憤怒、憂慮、不安的情緒，找回平靜的自我。 ◆調整人際關係 ．不計較，放下心中千斤秤。 ．給人留餘地，就是給自己空間 ．先改變自己，你眼中的世界也會改變 ◆撫平焦躁不安情緒 ．氣頭上，不談溝通、不做決定 ．安全表達憤怒，好好「出一口氣」 ．所謂快樂之道，就是不要去煩惱無法掌握的事 ◆面對真正的自己 ．記住你想要的，而不是你害怕的 ．用平常心戰勝得失心 ．人生不是單行道，路走不通，你可以轉彎 本書特色 面對衝突、煩惱、拒絕、否定……，不暴走、不動氣的自在生活學 想擁有安然自在的心，就一定要看清一個現實～～ 明知道沒什麼好擔心，卻老是為此輾轉難眠！ 明知道後悔也沒用，卻仍然頻頻回頭望！ 明知道不該生氣，卻忍不住吹鬍子瞪眼！ 明知道無法強求，卻不甘心放手！ 明知道事事無法盡如人意，卻總要苛求面面俱到！ 為什麼人會一而再，再而三地困在自我受限的情境而無法自拔？ 本書分別從轉念、正能量、溝通、面對、平常心、進與退等6個不同角度， 深入探討剖析這些生活中不受重視的小情緒，如何一點一滴影響你的人生。 ■&& &當你身陷困境，為什麼換個想法，就能找到方法？ ■&& &何以不順心，才是成長的開始？ ■&& &為什麼要先處理心情，再處理事情？ ■&& &何以先清空壞念頭，才能讓自己變強大？ ■&& &為什麼享受當下，就是幸福？ ■&& &在人生的進與退之間，如何才能權衡得失遊刃有餘？ 以上這些困擾生活的每日問題，又該如何拿捏輕重，才能讓自己立於不敗之地？！ 世上很多事情我們無法左右，但我們卻可以掌舵自己 只要換個角度、換個心態看世界，一切便會迎刃而解 你是自己的，你要第一個對自己好 只有你能決定自己的樣子，學習跟自己好好相處 向前走吧，今天的你很好，明天會更好
