先處理心情，再處理事情全集
先處理心情，再處理事情全集 ‧用幽默的心情，面對那些讓人抓狂的事情 畢達哥拉斯曾說︰「做自己感情的奴隸，比做暴君的奴僕更為不幸。」 & 成功的人，往往懂得控制自己的心境；失敗的人，則容易困在負面情緒裡作繭自縛。面對那些讓人抓狂的事情，最重要的其實是先處理好自己的心情，用幽默的方式因應，這將決定你最後是化阻力為助力，舉步向前邁進，抑或就此敗在惡劣的心情之下。 & 當你準備處理事情之前，千萬別忘了先處理自己的心情。 本書特色 作家喬治‧桑曾說：「瞋怒的心情，經常會使小過變成大禍，讓自己從有理變成無理。」 & & 確實如此，心情好壞往往決定事情成敗，無論面對任何事情，必須切記先將自己的心情處理妥當以後，再處理事情，千萬別讓心情影響自己所做的任何判斷或決定，才不會造成事後懊悔不已。 現實生活中，讓人抓狂的事情很多，如果凡事都要認真計較、針鋒相對，只會形成巨大的心理重擔。相對的，只要懂得用幽默詼諧的方式面對，大多數煩惱就會在風趣的氛圍中煙消雲散。 人生的過程中，如果我們不想讓自己的心情隨著週遭的人事物起起伏伏，首先就必須讓自己幽默一點，如此，才能讓自己的心情永遠都是晴天。 ★幽默的人知道如何用微笑代替發飆，也知道如何用幽默化解尷尬與窘迫。出糗與批評，是每個人都沒辦法逃避的人生考驗，敵人永遠會想辦法挖掘你的弱點，刺激你的缺陷，輕而易舉把你攻擊得體無完膚。如果你懂用幽默面對那些讓人抓狂的事情，不但會讓對方無從下手，更表現出自己的高超智慧。
心理界限：尊重自己的意願，3個練習設立「心理界限」，重拾完整自我
※心理學界人人必讀的經典理論 ※建立「自我意識」、終結「情緒勒索」的基礎常識 & 不設任何防線的親情、愛情、友情、職場忠誠 是身心傷害的根源 一道真實存在、卻無形的人際分野 一旦失守，它將徹底踩越你的人生 一個平衡健全的生活，明確的界限是最重要的事。 界限，不僅只是你個人態度和行為的分界線，也是你與他人的分際拿捏的行動指南。 這樣優秀的你，特別需要留意： ．家人當中最值得信賴的依靠 ．朋友、同事眼中最優秀的救火隊 ．情人眼中最體貼的另一半 你是否常常為他人熱心、無條件的付出，卻換回的是，別人的理所當然 而這樣的回應，是否讓你的心痛痛的？ ※4個人際相處的智慧提點，點亮你沒被看見的力量 ※3道戒傷害練習，擺脫忍讓，與你一起重新畫出人生高度 ●什麼是「心理界限」？ 所謂的「心理界限」（boundary），顧名思義就是每個人在心理上能夠接受的極限。超過某個特定的範圍，就會有一種被勉強、逼迫的感覺。「界限」一詞，最先是由家族治療中的結構學派大師薩爾瓦多．米鈕慶（Salvador Minuchin）提出。本來是用以規定在家庭這個大系統中，不同的個體該扮演什麼角色，以及如何參與不同次系統（比如：夫妻、手足、親子）的互動。 心理界限之所以這麼重要，正是因為，真正讓我們感覺受傷的，並非肉體的疼痛，而是情緒的衝擊。而心理界限存在的意義，正是為了幫助人們控制情緒進入的量，不至於太過冷漠或太過投入，保持在一個適合的距離與外界互動，讓我們成為一個有態度、又不失溫暖的人。 界限，就是「什麼可以，什麼不可以」。 心理界限是一道無形的人際分野，沒有說出自己的界限，只會讓彼此的關係崩壞。 我們一再地退讓，只是出於我們的慷慨和不計較，而不是因為信任與愛。 以下這些話，是否也曾打擊過你的心？ ‧媽媽：「你的老大，你就要扛起家計，照顧弟弟妹妹呀！」 ‧路人：「日行一善呀，你不怕別人覺得你很冷漠，沒愛心嗎？」 ‧女友：「看你加班我好心疼，身體會累壞吧？若你不回來吃飯我也不吃。」 ‧同事：「你的能力那麼好，不過花你一點點時間而已，你不幫忙做，難道要讓案子流標嗎？」 沒錯，心理界限是看不見的，但並非不存在。當你的界限被侵犯時，你會有一種被人在胸口重重掄一拳的感覺。如果這時候，對方又是你很在乎的人，你知道他的出發點是好意，可是卻無法認同對方的做法時，便經常會有一種「會痛，但不能叫」的憋屈感。 我們可以不計較，他人不能理所當然 心理界限被踏線最常發生在伴侶、親子、職場、甚至各種人際關係之間，特別容易出現在「以和為貴」的華人社會裡。我們從小就被教導「退讓」是一種美德，做人要善良不計較，但是一旦這些付出的關係失去平衡，讓我們一直處於討好別人，自己卻變得不好的狀況裡，反而讓我們失去自我的價值感，活得很累。 楊嘉玲諮商心理師透過我們日常生活中常見的「心理界限」故事，帶領我們審視這個存在已久的問題，並以精準、層次分明的角度，剖析心理界限的各種情境，帶領我們戒掉不必要的人際傷害，找回自信！ 建立自己的心理界限，並不會讓你黑了，更不會讓你失去重要的人 本書依在人際關係中受傷害的程度，由提煉你的內在優點開始，點亮你忽略的力量。 從4個人際相處的智慧提點切入，進行3道戒傷害練習，由內而外，帶著你劃出「心理界限」，找回你應得的快樂生活。因為，這是你的人生，你不該為滿足別人的需求而活。 本書特色 1台灣第一本由專業諮商心理師探討「心理界限」的專書，透過日常實例找出無形的人際分野、有形的越界傷害，每一則皆讓人心有所感。 2 提供心理受傷的背後，沒有被點亮的力量，助你在人際往來之間，更有力量，更有立場。 3獨家三個戒傷害練習，由內而外，逐步強化你我心中的人際保護網，讓你勇敢表達自己，又保有個人光彩和溫暖。
解憂心理師—帶你穿越低谷、正念減壓，找回快樂與自在的人生處方籤
陪伴心情微恙的靈魂，共同走在療癒的道路上 開心從來不需要任何道理，但不開心背後永遠有一個說不出口的理由。 有一種開心手術，它不需要使用手術刀，只需要舒適的沙發；它雖然無法解決生理疾病，卻可以讓人坐著微笑，找到正視自己的角度，重新認識內心不安騷動的靈魂！ 有過動傾向的男孩、強迫症的女孩、亞斯伯格症的孩子、追求真愛的女人，以及無法為自己作決定的男人……。 千百人生中的各種故事篇章，看似不正常，卻再正常不過的各種案例，透過心理師的視野與他最真摯告白， 聆聽他們與心理師的故事，想想我們自己的人生。 你有多久沒有停下腳步來看看自己，與自我對話了呢？
為什麼？對別人這麼好，內心卻總是受傷
付出最多的人，往往是被感謝最少的人， 你的善良與體貼必須用對時機、用對人， 就算不委曲求全，關係也不會被你搞砸！ 35個戳中「好人」痛點、解開困惑的心靈法則 & ★韓國版上市3週，銷量超過10000冊以上。蟬聯暢銷榜50週！ ★迄今仍盤踞韓國最大網路書店YES24自我成長類第3名。 你為了不讓人失望而為難自己，為了體恤親朋好友而任勞任怨？ 你是否也因為擔心與對方起衝突，而不懂得拒絕對方提出的要求？ 你是不是經常以「我會全力以赴」、「我會想盡辦法」、「我會再與主管商量」來代替「辦不到」、「不可能」、「很困難」？ 雖然你會說，這都是出於為對方著想、體貼對方，所以才掩飾自己的內心話，但事實並非如此；就像會抱怨自己經常被人利用、重要時刻又被忽略的人也是同樣情形。現在，是時候停止製造什麼事情都一肩扛、自己負責、出問題時又獨自受傷的窘境了。 內心受傷者心中可能會這樣想： 「我對你這麼好，你為什麼不能理解我的心？」 「我對她這麼好，她為什麼要背叛我？」 「我對他這麼好，他為什麼卻一點也不感激？」 為何你重複在人際關係中跌倒受傷，一直不斷改進自己，卻還是找不到解答？ 這都是因為，你總是陷入「我都為對方做了這麼多，對方應該也會為我做這麼多」這種不切實際的期待。 人與人之間的關係，相處久了也會形成一種既定模式，你不斷付出過多的體貼和善意，但若對方無動於衷的話，只會讓自己黯然傷心，對方卻可能一點也沒發現你的心情。 多為自己著想一點也無所謂，偶爾漠視對方的期待也沒關係，拒絕對方一次也沒什麼大不了，被說閒話也無傷大雅。如果有人因為你不再像以前一樣任勞任怨而準備要對你疏離，那麼那種人隨時都有可能會離開你，只是遲早的問題，根本不值得眷戀。 所以，別再用自己的真心換絕情，也別再一廂情願做一些對方不重視的體貼，更別期待他人回報你根本不可能同等的親切。不要忘記，你是充分具有幸福資格的人，也比現在更值得受到疼愛與呵護。 本書特色 ◎一本戳中「好人」痛點的警悟書 善良、體貼等舉動，必須要用對時機、用對的人，否則你的傷心只是自己造成。我們應該懂得保護自己，而非赤腳踏冰，再哀怨自己受傷。 ◎告訴你人際關係的「真相」，請丟棄傳統的人際觀點 作者用六大方向突破以往的人際盲點──「別再用自己的真心換無情」、「不論在任何情況下，都要以保護自己為優先」、「建立屬於自己的標準」、「世界上所有人際關係都有法則」，「愛情是允許受傷的」，「專為只看失去、不看擁有的人所開的心理處方箋」。 ◎點醒你不敢拒絕的心理因素，告訴你「被所有人認可」的處事原則！ 看別人臉色而將委屈吞下，獨自受傷、背後抱怨的人，你有更輕鬆的選擇！其實大部分的人都能夠接受被拒絕，對於別人的付出反而感受最短暫。自覺付出最多的人，反而不是最受歡迎的人。 ◎拔掉「想要被所有人喜歡」的頸箍咒 對於已經厭倦人際關係的人來說，每當想要依賴對方或緊黏著對方不放時、對他人的評價過度敏感時、想要得到所有人的認可或喜愛時，這本書能讓你的心變得更堅韌不拔。
正念減壓的訓練：風行全球，哈佛醫學院、Google、麥肯錫、蘋果都在用
正念風潮正在蔓延！ 讓台大醫院、廣達、台積電的正念訓練師資，帶你用正念揮別壓力與憂慮， 找回穩定、自信與情緒自由！ & ★作者特別錄製「正念練習引導」音檔，免費提供本書讀者自行練習！ ★喬‧卡巴金（「正念減壓」創始人）、林泰生（麗嬰房創辦人暨總裁）、王浩威（台灣心理治療學會常務理事）、蔡明亮（金獎導演）、許瑞云（《哈佛醫師心能量》作者）、凌憬峯（陽明大學醫學系教授兼副系主任）、溫宗堃（台灣正念發展協會理事長）、駱銘彥（廣達電腦人才資源中心資深經理） 正念推薦！ & 醫學界用正念幫助病人改善： 慢性疼痛、焦慮、憂鬱、睡眠障礙，並增強免疫系統。 & 企業界用正念幫助員工提升： 專注力、情緒管理能力、復原力、創造力、領導力與人際溝通能力。 & 教育界用正念幫助學生增強： 學習效率與情緒平衡，並可優化大腦。 & 你，也能用正念改善健康、工作與家庭生活！ & ◎哪些人需要正念？ ‧處於高壓競爭環境的上班族、經營者、運動員 ‧長期受疼痛、失眠、疲勞、焦慮、緊張所苦的人 ‧希望增進情緒管理能力與改善人際關係者 ‧希望提升自信與喜悅的人 & ◎你會在本書學到： ‧正念在生活各層面的實際應用（健康、親子關係、親密關係、職場） ‧正念的核心概念 ‧正念練習方法引導 & ★超值好禮！「正念練習引導」音檔： 1.呼吸觀察（12:10） 2.身體掃描（42:15） 3.正念伸展（28:25） 4.正念行走（14:07） 5.整體靜坐（30:16）
誰偷走了我的快樂：應對負面情緒自助手冊
本書主題是快樂。是給現在活在無盼望城巿中的巿民，生活匆忙得沒有空間的城巿人，和愈來愈嚴重的情緒困擾人士。本書第一版時再版了5刷，今次重新增訂加入更新內容。本書編排分五部分。最大改動為第一部分，加入誰偷走了你的心情和情緒調適之道。新加部分主要幫助讀者認識情緒的作用、特點、認識情緒的特點和認知快樂是可以改變的。第二部分是幫助讀者接納情緒：先打破情緒迷思，讓讀者學習如何調適情緒。其餘部分，首先是傳授讀者處理壓力的技巧；然後是透過認知行為治療，改變導致情緒困擾的思想；最後是處理一些較棘手的負面情緒。本書作者是本港著名推動正向心理學的學者，按此學說鋪陳如何建立快樂人生，具說服力。每個情緒處理方法都有學術理論及實驗根據，有力而可實踐。本書與前三本一樣，附有習作、問卷，加強與讀者的互動及趣味性，亦附有相關實驗結果，幫助讀者認識理論的可信。而本書與坊間最大之不同在於針對讀者的價值觀與核心信念，邀請讀者反思以物質或外物為核心的信念可以帶來快樂嗎？冀讀者能思考對人生更重要的事。
情感的溫度：情緒會傳染，孤單是，幸福也是，覺察內在情感與修復人際關係的40個練習
應該要快樂，但總是不快樂； 渴望被愛，只是不相信自己值得被愛； 不想再孤單，寂寞卻如影相隨； 願意付出溫柔，可是交換不回情感的溫度....... 「唯有我們找回表述情感的能力，不再當一個貧乏的假面人，也才能在關係裡，感受到真實的彼此。」 ～諮商心理師/璞成心遇空間心理諮商所所長 蘇絢慧 如果用溫度來形容情緒，你現在是幾度呢？ ‧幸福時，會覺得一陣暖洋洋 ‧憤怒時，不由得渾身發燙 ‧憂鬱時，空虛寂寞覺得冷 ‧嫉妒時，如三溫暖般忽冷忽熱 「寂寞醫師」金昞秀擁有超過20年的「認知行為治療」臨床經驗，進行心理諮商時，經常問患者：「你現在感覺怎麼樣？」 卻意外發現大部分的人，竟無法好好闡述自己的情感。 情緒，是內在情感受到刺激所產生的反應。 「負面情緒」不是敵人，是心長期被忽略時，所發出的哀鳴。 當你為情緒所擾，該解決的不是情緒，而是洞察內心情感的狀態。 生氣可能是因為心累了、憂鬱可能是因為心太冷， 唯有掌握了情感的溫度，才能將你的心調節至剛剛好的舒適狀態。 金昞秀在臨床治療中，發現調節情感的溫度，跟調節身體溫度很類似： 1. 《美國醫學協會精神醫學期刊》曾發表一項實驗結果，讓憂鬱症患者浸泡在溫暖的熱水中，讓體中心溫度提高至38.5度，效果近乎於服用抗憂鬱症藥物。 2. 一項芬蘭實驗指出，讓773個人看完一部刺激情感的電影，再測量全身體溫。根據每個人的感受不同，所測量到的體溫也截然不同。全身變得溫暖的情感是「幸福」；反之，「憂鬱」測出來的體溫則較低。 透過與溫度的連結，我們得以經由身體的感受，覺察內在變化。 你是冷漠的人嗎？還是會為了身旁的人掏心掏肺熱情付出？或者是像溫水一樣平淡溫和呢？ 如果當你看到心愛的人，不再感到興奮悸動；對正在做的事情，失去了熱情燃燒；感受不到幸福存在，陷入憂鬱悲傷而無法自拔…… 先讓內心的溫度加熱升溫吧！ 本書特色 本書將提供「洞察的方法」→「不可思議的簡單行動」，找回「人際關係、愛情、職場」中的情感溫度。 40種你可能遇上的情緒困擾，40個立即可行的行動方案！ ※練習調節情緒，你可以這麼做！ Q：與同事相處時，總是委曲自己、配合別人？ A： 1.要明確表達自己的想法和感受。當別人問：「午餐要吃什麼？」不用左拐右繞，不如直接說：「我想吃刀削麵。」 2.從「你」開頭改成「我」為開頭。朋友失約時，平舖直述地說：「我很難過你忘記了我們的約定。」 3.採用軟溝通的表達技巧。「吃刀削麵比吃日式料理更經濟實惠喔！」既能表達自己的想法，也能讓對方了解明白這麼做的好處。 Q：回應另一半時，總是克制不住批評和蔑視…… A： 當你說出了1句帶負面情緒的話語時，試著再說5句正面積極的話語，像是「我知道其實你也很辛苦」，便能維持良好的夫妻關係。 #找回情感的溫度了嗎？ ☼ 這是一本很好的書，讓我學會表達情感，身體以及心靈因而達到平衡。～小黑妞 ☼ 我從書中學到了很多技巧，將感受以及溫度傳遞給我愛的人。～sori ☼ 了解自己很重要。練習感受，讓這過程如同生活般自然。～ Angel M
不要用情緒處理問題全集
．先處理自己的情緒，再處理遭遇的問題 畢達哥拉斯曾說︰「做自己情緒的奴隸，比做暴君的奴僕更為不幸。」 確實如此，當一個人成了情緒的奴隸，就會意氣用事，做出讓自己懊悔不已的事情。成功的人，往往懂得控制自己的心境；失敗的人，則容易困在負面情緒裡作繭自縛。 無論面對多麼不愉快、多麼生氣的事情，都必須提醒自己保持理智，千萬別用情緒處理問題。 人生不可能沒有失意煩惱，要學會轉換心情看事情，才不至於讓小事困擾自己。 本書特色 作家布倫曾說：「用情緒來解決問題，就好像提一桶汽油去滅火一樣。」 因為，生氣非但不能解決問題，反而還會衍生出新問題，因此，我們又何必去做那種「提著汽油去滅火」的蠢事呢？ 越是面對棘手事情，越必須叮嚀自己，先將情緒處理妥當以後再處理問題，千萬別讓心情影響自己所做的任何判斷或決定。 & 聖雄．甘地曾寫道：「只有差勁的木匠，才會花時間去跟自己的工具生氣。」 如果你是一個做不出「好傢俱」的「木匠」，最該做的事應該是檢討自己為何做不出「好傢俱」，而不是只會跟自己的「工具」發脾氣。 因為，你跟自己的「工具」生氣之後，並不會因此就做出「好傢俱」，與其花時間發莫名其妙的脾氣，還不如將這些時間，用來找出自己為何會做不好的癥結。 日常生活中，很多事情實際上並不如自己想像中那麼嚴重。生氣不能解決問題，大多數容易生氣的人，除了自己看得太淺之外，就是把自己看得太重要，才會為一些不值得生氣的事情大發雷霆。使我們感到憤怒、氣惱的，往往都只是一些芝麻細事，如果不能妥善運用智慧控制自己的情緒，使自己成為生活的主人，就會被情緒控制，淪為生活的奴隸……
情緒勒索：遇到利用恐懼、責任與罪惡感控制你的人，該怎麼辦？(全球暢銷20年經典)
《商業周刊》第1553期精采書摘〈有條件說Yes，完美解套情緒勒索〉 & 一方想要凡事都依自己的方式，卻因此犧牲掉另一方的利益。 這種雙方力量的較勁，就是一種「情緒勒索」。 調整與摯愛之人緊張、有害的關係，從勇敢斬斷勒索、走出情緒的迷霧開始。 & ★暢銷20年、全世界都在讀的心理經典★ ★領先全球提出「情緒勒索」概念，全面且平衡探討勒索者與受制者的心理、手段與對策★ & 一段親密關係中有情緒勒索的要素存在，並不代表這段關係已經被判定為失敗，而是表示我們需要更誠實地面對，改正這種造成自身痛苦的行為模式，讓所有的親密關係都能回歸到更穩固的基礎上。 ——蘇珊．佛沃 面對情緒勒索，需要很大的勇氣，而本書，將會賦予你勇氣。 & 想想那些對你意義重大的人，是否曾這樣說過？ 只要有任何一項肯定的答案，就代表你已經受到情緒勒索的折磨！ & l & 施暴者 &你不照著我說的進行，我就讓你日子難過！ & l & 自虐者 &你這樣做，讓我心裡很受傷。 & l & 悲情者 &你不讓步，就是自私、邪惡、貪婪、沒心肝的人！ & l & 欲擒故縱者 &你若可以幫我，我就會更愛你／我就讓你升職／你馬上就能拿到獎金。 & 但是「一個巴掌拍不響」，若你也曾有過以下任一種想法， 其實你正在訓練對方成為情緒勒索者！ & l & 依賴贊同者 &如果你不同意我，那一定是我做錯了什麼或是我哪裡不好。 & l & 爭論平息者 &只要我保持平靜的態度，就不會惹你生氣了。 & l & 自責者 &這一切都是因為我，才使你必須承受這些痛苦。 & l & 自我懷疑者 &大家都說是我不對，或許真的是我反應過度了。 & 人與人相處，摩擦有時、爭吵難免。但「情緒勒索」中雙方力量的較勁，卻可能一步步危害到最重視的親密關係及自尊！ & 蘇珊．佛沃博士於1997年領先全球，首度提出「情緒勒索」的概念，20年來拯救了眾多無助的人們。在本書中，她透過邏輯分析、詳細條列，再加上豐富的諮商案例，完整且平衡地剖析情緒勒索中加害者與被害者的樣貌、內心世界，以及勒索的手段和解決的對策。 & 書中並提供實用的檢核表、簡單測驗、好用腳本、改變自我的重要步驟，以及一些無殺傷力的絕佳溝通技巧，幫助你調整造成痛苦的行為模式，讓親密關係回歸到更穩固的基礎上。
情緒靈敏力：哈佛心理學家教你4步驟與情緒脫鉤
最受企業人士歡迎的情緒課， 教你建立快速調整思緒的新能力， 做自己情緒的主人！ & ★2016年亞馬遜商管類10大好書 ★2016年美好人生書獎（心理學類） ★2016年商業書評網800-CEO-READ 年度編輯選書 ★2017年公理商業圖書獎（自我管理類） ★2017年Business Insider評選改變人生的八本書之一 ★《華爾街日報》暢銷書排行榜No.1 ★《富比士》、LinkedIn、臉書#ReadtoLead主管必讀書單 & 你是多慮煩憂型、情緒封裝型，還是情緒經常失控型？ 為了努力保持一張專業的臉，讓你每天總是情緒過勞？ 在工作上很難完全做自己，常常心口不一？ 想靠正向思考擺脫壓力卻更有壓力，好比上鉤的魚，不斷掙扎卻於事無補？ & 當你開始這樣想── 你的工作──「這次簡報我一定會搞砸」 你的同事──「他們就是愛暗中較勁」 你的上司──「不能讓老闆覺得我做不到」 你的伴侶──「說了也沒用，反正不會有什麼改變」 你的家人──「老是錯過孩子學校活動，我真是失敗的父母」 小心你已經上鉤了！ & 研究情緒對行為影響已二十多年的哈佛團隊發現，情緒驅動想法，也影響行為並帶出其他感覺，然而，情緒並非事實，只是反映你看事情的觀點！ 你感覺很糟，並非你真的很糟；他讓你生氣，跟你感覺生氣是兩回事。 有情緒是人的本能，善用最新認知科學，簡單四步驟讓人不再情緒一來就上鉤： & 第1步：坦然面對（找出模式） 80%的成功純粹贏在到場現身，所謂現身就是抱持好奇心去面對自己的情緒與想法，如此才能找出哪些負面思緒最易讓你上鉤。 第2步：跨出去（標示情緒） 思考過程、容忍矛盾，然後一笑置之，改變觀點或用第三人稱和自己說話，接著戳破它：被困住是真的，但情緒並非事實。 第3步：依循價值觀（與情緒脫鉤） 隨波逐流會讓你失去工作和生活的意義，你的決定必須和你重視的事情產生連結，否則只是在浪費時間。 第4步：向前走（做最好的自己） 大腦非常在意你相信什麼，可塑性高的自我感覺是情緒靈敏力的基石。人生是一連串片刻的累積，每個片刻做些微調，加總起來就可產生重大改變。 & 情緒勞動攸關生活品質，更是工作表現的關鍵。最成功的人往往也是最懂得如何快速調整思緒，自我轉型，把壞情緒轉化為好能量的人。長期假裝或壓抑，表面上雲淡風輕，私下卻咬牙切齒的人，不僅會傷害自己，也會傷害組織。本書幫助你跳脫毫無助益的情緒慣性，建立人生成功最關鍵的能力，實現你想要的工作與生活。
救救我的壞脾氣【套書：《當時不生氣就好了》＋ 《給我記住》敢言紓壓語錄本】
當你心煩氣躁， 當你氣到破口大罵， 那些憤怒的語言、眼淚，往往傷了最愛的人，也傷了你自己。 & 別被憤怒情緒給綁架了！ 80個情緒表達練習，反轉你的負能量，找回自在好心情！ & 救救我的壞脾氣【套書】包括以下內容： 《當時不生氣就好了》+ 《給我記住》敢言紓壓語錄本 & 憤怒是一種自然情緒。 你可以不爽， 你可以生氣，通通都可以發洩出來。 & 重點在於，你要如何表達自己的情緒。 & 日本生氣管理大師 拆解你的各種負能量：憤怒、不安、焦躁 教你學會表達情緒，從此不再為生氣而抓狂！ & 和另一半經常為小事吵架？ 生活壓力大，一忙起來就心煩氣躁？ 看不慣別人的做法，因而感到忿忿不平？ 一生氣就忍不住破口大罵？ 明明很生氣卻憋著不說？ 氣不過，越想就越氣？ 即使對方道歉，你還是很生氣？ & & ▼本套書內容： 一、《當時不生氣就好了》 最日常的情緒表達練習，揮別心煩氣躁！ & P掌握自己的情緒 P了解他人的情緒 P解決問題 & 日本生氣管理大師安藤俊介，針對人們最容易陷入生氣、憤怒情緒的各種狀況，提出具體的溝通方式，教你用適當的方式表達自己，以及建立情緒界線，搭配日常生活的練習，與憤怒和平共處，找回輕鬆自在的好心情，擁有更好的生活、工作或人際關係。 & 【職場語言暴力】→用斥責表達關心，多半是因為對方無法好好理解。 【和家人吵架】→不以「為什麼」責備對方，而是問「我應該怎麼做」 【就是討厭他】→找出與對方的相同點，試著與對方好好相處。 【對自己生氣】→沒有人是完美的，在生活中完成許多的「小成功」。 【伴侶間吵架】→訂好「 暫停（Time Out）」規則，先讓激動的情緒平靜下來。 【網路霸凌】→提高「忽略力」，亦即你可以理解對方，但不認同。 & & 二、《你給我記住》敢言紓壓語錄本 & 就算再生氣，也只能一個人氣到跳腳、怒吃、硬吞、悶燒？ 生氣，只是拿別人的過錯來懲罰自己！ & 把話說出來，改善你的壞脾氣！ 釋放負能量，才能讓自己快樂開心起來！ & 在職場、生活、伴侶間，你常常一個人自己在生悶氣嗎？本書內容以幽默療癒的圖片搭配敢言紓壓語錄，發洩生活中所有的不愉快、憤怒！你絕對想不到，翻開這本書，就可以讓你怒氣變笑臉！ 隨書贈送！ ◎「給我記住！殺千刀」書籤（9.5*10.5cm／彩色） 使用方法： 看書時，看到哪一頁，書籤就留在哪一頁！其奧妙之處在於，可以警告一些潛藏在暗處的小人，不要惹你！ & ◎「針戳小人！詛咒娃娃」書籤 （9.5*10.5cm／彩色） 使用方法： 除了當書籤，也可以當成出氣小物，其絕讚之處在於，方便攜帶，也可以複印使用，讓你隨時隨地使勁戳、用力戳！
想太多也沒關係 實戰篇：人生幸福的思想指南！
★《想太多也沒關係》法國版上市即榮登Amazon.fr心理類第1名，銷售突破100000冊。 ★《想太多也沒關係》韓文版，迄今銷售超過12萬本，目前仍盤踞yes24.com心理類第2名。 給在職場中不順利、在戀愛中受傷、為人際關係苦惱， 因想太多而厭倦人生的你，如何適應社會的聰明祕訣！ 如果你對於《想太多也沒關係》深表同感， 那麼你一定能在《想太多也沒關係—實戰篇》找到解答！ 看完《實戰篇》的法國讀者說：「如果能提早看到這本書的內容，自己的人生或許就能更早一步解脫痛苦。」 「我之前都覺得只有自己是個外星人，但我現在終於遇見與我『相同』的人了！」 以「總是想太多的人」為主角的《想太多也沒關係》一書深受讀者喜愛。在廣大讀者期待下，終於誕生了續集《想太多也沒關係─實戰篇》！ 《想太多也沒關係》2010年於法國出版創下十幾萬本的銷售佳績；2017年3月於台灣出版，上市第1個月就榮登心理勵志類新書榜第1名。許多讀者都對於書籍內容感同身受而說出：「這本書根本就是我的故事」、「我終於遇到理解我的人了」。 身為心理諮商師的作者克莉司德‧布提可南在《想太多也沒關係》一書當中曾提到，全球人口當中約有15～30％的人為「精神層面過於活潑」的「大腦多向思考者」。同時作者也透過神經學依據在書中解釋這些「大腦多向思考者」為何總是想太多、與一般人有何相異之處。 《實戰篇》根據上千名讀者的反應和回饋，並以作者20多年的臨床治療經驗為基礎，提供這些「想太多」的人在職場、戀愛、人際關係之中的具體建議──例如：如何舒緩自己的情緒？為什麼自己那麼努力，在職場上還是受挫？在愛情中為什麼總是遇見水準低的人？自己最適合什麼類型的戀人？如何不再被人際關係所困擾？以及你認為自己不如作者所言：「智力高群」、「善良仁慈」……等質疑，作者都一一在書中詳細說明！ 相信常聽到：「你想太多」、「你太敏感了」的人一定能透過本書學到如何讓人生過得更幸福。因為想太多而出現的各種苦惱和挫折，這本書都有解決辦法！ ★本書案例 你是否也發生過以下的情況呢？ 1.﹝職場生活﹞ ‧想太多的你總是非常努力，但卻得不到上司肯定 上司（一般人）：克萊爾，我要給妳的屬下威廉升職，你寫一份有關他的工作績效給我。 克萊爾（想太多的人）：沒問題，我明天給您！ 上司：克萊爾，為什麼你沒有寫出威廉的工作績效，反而都是批評？ 克萊爾：他今年的工作表現的確不好，幾乎每件案子都出包。 上司：妳不知道他是總經理親自聘用的嗎？現在要幫他升職，妳再重寫他的好績效。 克萊爾：但是，他沒有好績效。 上司：克萊爾，有時候能力不是最重要的，懂得應變才是。 克萊爾：難道要我做假嗎？ 你因為不懂職場上的潛規則而感到苦惱嗎？ 當你遇到這種情況，解決方案請參考本書第三章。 2.﹝戀愛生活﹞ ‧想太多的你常常完全信任另一半，隱藏你的直覺 安（想太多的人）：我男友說他已經和前女友完全結束，也不再見面了。但是我昨晚突然懷疑他說的話。我半夜三點到那女生家樓下，卻看到男友的車子停在那裡，所以我就在他的車窗前留下了一張紙條。隔天早上八點他打電話給我，說「事情不是妳想的那樣，都是因為前女友威脅我要自殺，所以我只好待在她的家裡。」 作者（一般人）：那你相信他說的嗎？ 安：當然！ 作者：這簡直太巧了！我也跟你一樣遇到相同的事情！我男友告訴我他和前女友已經分得乾乾淨淨，但我就覺得怪怪的，想要確認一下。半夜2點，他的車就停在前女友家樓下。我跟男友說要分手，但他卻對我說，他前女友企圖自殺，所以他才逼不得已得待在那。這不是很不對勁嗎？ 安：您說得沒錯，這聽起來真是不像話的辯解呢！ 你是否總是全心付出你的愛，卻很容易遇人不淑？ 當你遇到這種情況，解決方案請參考本書第三章。
超級情緒整理術
生活中，每個人都會遇到各種不如意的事，憤怒 、抱怨、悲傷、痛苦等情緒是每個人不可避免的。遇到不如意之事，人們的處理方法各有不同，有些人選擇當場爆發，有些人選擇忍氣吞聲或者深埋心裡，無論哪種方法都是不可取的。當場爆發會傷害到對方、影響別人的情緒，而忍氣吞聲，將情緒深埋心裡又會傷害到自己，長期壓抑著負面情緒不僅對健康有很大的傷害，對工作、學習和生活都會產生極大的影響。 按照情緒對人的影響來分，我們可以將其分為正面情緒和負面情緒。本書從心理學知識出發，對人們日常生活和工作中各種情緒的形成原因進行了剖析，力圖引導讀者學會釋放壓力，將負面情緒轉變為正面情緒，從而使生活變得輕鬆、愉悅。
解憂相談室：從情緒整理、轉化想法，找回自信與自在的人生
商周推選百大良醫、忘憂心靈療癒師˙林耕新醫師的第一本書！ 帶領你探究潛藏心底、讓人生陷入困境的兩支箭， 戳破勉強開朗、假裝正面的符咒，找回自信，迎回真正的你。 & 我們都曾因為心「打不開」， 而錯過了讓自己變得幸福的機會。 & & 如果你對現狀不滿，期待扭轉未來，首先要做的是，清理你的情緒冰箱， 把腐壞的負面情緒拋開、卸除過度辛辣的勵志面具……認同和接納脆弱、不完美的自己。 唯有自己先改變，才能為自己和他人帶來好的影響。 & 改變，其實就在你的一念之間。 無論你知道多少練習的方法， 如果打從心底不願意，不相信自己能變得更好， 方法再多也幫助不了你。 & 我看過很多不知道自己到底在煩惱什麼的人，也遇過比八點檔還灑狗血的個案故事，不管是小到令人嗤之以鼻的煩惱，或是大到拿刀砍人、言語暴力、情緒虐待等，都可能因為缺乏自信、強加壓力給自己，造成身心崩潰。 這些人原本都是可以幸福過生活的，卻老是因為「不安」「偏見」「誤會」「誇大事實」而成天擔心一些不存在，或是發生機率極低的事情。看著這些在診間來來去去的人們，我能提供的最大協助，就是傾聽他們的心聲，而真正能治療他們的關鍵，是他們自己願意轉化思考、從心改變。 這本書，我將把這個自我救贖的要訣，分享給每一個需要的人和家庭。 & 不論你是什麼身分、性別、年齡、職業、貧窮或是富有，任何人都會有缺乏自信、沒有安全感的時候，而這些令人沮喪的情緒導致你不快樂、人生無法繼續向前，如果你有這樣的困擾，歡迎來到我的「解憂相談室」。 ──林耕新
今天也是傷痕累累
即使受傷，也想成為更好的人 即使受傷，也要陪伴擁抱自己 即使受傷，也要懷著溫暖的心 你時常因為一個人而感到孤獨嗎？ 對於心儀的對象總是保持距離，不敢靠得太近？ 是否也希望有人能認同你原本的模樣呢？ 內心傷痕累累，卻佯裝若無其事的你、 想要變得更好，卻強忍傷痛的你， 這些心思雪兔都曉得了。 希望當你有緣與這本書相見的時候， 能夠擁有些許「思索些什麼的時光」， 願你都能與有著一雙大耳朵的雪兔， 共同度過療癒的時刻。 ❀ 走進內心世界，安慰擁抱自己 ❀ 雪兔圖文創作以獨白形式訴說著內心隱密的故事，描述從生活的人際、親子、愛情關係衍生而來的各種情緒。例如，看到媽媽受傷而感到內疚不已：「媽媽對不起，媽媽不要變老。」第一次領到薪水，想起了爸爸辛苦的模樣；覺得自己渾身缺點，但你願意牽住我的手、說會留在我身邊，我是多麼的感激；時光流逝而喃喃自問：「我的生命是否也成長得如我的年紀一樣寬廣了呢？」……作者細緻的描繪內在隱晦幽微的情緒並將之釋放，給那些想變得更好，卻強忍傷痛的人些許安慰，用一幅幅插圖和細膩文字安慰受傷的心靈，達到撫慰效果，引起內心共鳴。 本書每則主題開頭都有雪兔穿針引線，以彩頁呈現散文故事內容，對於讀者而言是很好的指南。即將闔上此書的時候，雪兔也會告訴你：「辛苦了！我也是、你也是。」「一直以來你都做得很好了！」 日復一日，我們被許多生活大小瑣事追著跑，即使如此，仍需要細細感受那些被忽視的情緒。放心地跟隨著雪兔的步伐吧，你將被引領走入心的世界，獲得勇氣和慰藉。本書末尾更附有雪兔空白著色畫，讓讀者可以盡情揮灑塗鴉。 ♥ 面對內心傷痕，最終會治癒自己 ♥ 雖然偶爾感到生活是珍貴的，但更多的是平凡無趣的日常。縱使網路社群軟體看似有不少朋友，也會趁閒暇時進行娛樂活動，卻在獨處之時，無可避免的思索生活的意義：「那個，我到底在做些什麼，這樣過日子有什麼意義呢？」那些不曾抹去的傷痕情緒，若是以一句「沒關係」來刻意壓抑，終有一天會向自己排山倒海而來。因此，當我們被工作、朋友、生活責任圍繞之時，透過本書，你能夠在時光縫隙之中慢下來，傾聽內心、自我對晤，最後你將發現，當你願意面對內心傷痛、接納情緒，最終將會治癒自己。
走出情緒：易經教你學自在，練放鬆，甩壓力
這本書，寫給太努力的你 五千年的《易經》智慧，看清人生一切煩惱 「這麼神奇？」沒錯！ 讓《易經》大師告訴你，鬆綁自己，其實易如反掌 林春文教授，鑽研易經數十載，時常受邀演講，座無虛席廣受專業人士與學子好評，已出版多部《易經》相關學術著作，引起兩岸熱烈迴響。 本書以《易經》研究為基底，結合自身豐富人生經驗，深入淺出闡述生命哲理，更應用自然花波（花精）配方，療癒身心情緒，到達平衡輕盈的境地。 ●進退得圓，急緩得鬆──讀《易經》學鬆綁 ★覺得停滯 「我被困住了！不知道該怎麼繼續走下去？」 「生活中處處碰壁，看不清該往哪裡去？」 當覺得人生停滯、沒有方向 易經說：「時止則止，時行則行，動靜不失其時，其道光明。」 所謂困境，大部份是思考上的限制，認清自己所處的位置，解開思慮中的框架，其實世界依然海闊天空。 ★覺得痛苦 「我已經在痛苦了，哪還有心思去想有的沒有的？」 當你覺得痛苦難過，無法思考 易經說：「陷必有所麗，故受之以離，離者麗也。」 陷溺泥淖之中的我們，更有時間好好思考。不要忘了，當我們在脆弱期間，反而更有機會意識當下的身體、情緒、自己，啟動轉念。 ★覺得壓抑 「壓力太大了，好想放棄！」 「現在的生活不是我想要的，什麼時候才能解脫？」 當覺得壓抑、緊繃，承受不住的時候 易經說：「易有大恒（太極），是生兩儀。兩儀生四象，四象生八卦。」 太極週而復始，往復循環，連結過去、現在、未來，不管前方如何變化、腳步如何蹣跚，路永遠在那裡，又何必過於擔心？ 急緩得鬆，是危機也是祝福 ●透析本命，導入花波學，翻轉身心輕靈的關鍵力量 你可以看不懂卦爻之象，卻不能不知道趨吉避禍的應對之道！ 種種障礙、病痛都因阻滯而起，壓抑的情緒往往會把自己逼向死胡同！ 針對《易經》九種人格類型，利用出生年份檢視生命卦，瞭解自身性格盲點之外，即能得出專屬個人的療癒花波，啟發關鍵作用。《易經》點評提醒，是心靈的糧食；「花波學」是智慧餽贈，自然的治癒方法，結合兩者，一方面舒緩神經，鬆懈深層的壓力，一方面有助排解困頓，身心靈平衡，帶來真實的平靜與順遂。 跟隨《易經》與花波的自然引導 學自在、練放鬆、甩壓力 解決日常的困境，使身心輕靈的關鍵力量 本書特色 ★深入淺出，解析《易經》五千年的哲理智慧，一看就懂！ ★人生的重大困頓一網打盡全收錄，你需要的答案，都在這裡！ ★收錄「本命卦速查表」，只要利用出生年份（西元），立刻得知你的卦象分析、專屬療癒花波配方！ ★職場、感情、健康，全方位解析本命卦，知命即能轉命，解決日常的困境，學自在、練放鬆、甩掉壓力！
別讓負面情緒綁架你
當生氣、忌妒、恐懼等負面情緒來襲， 你總是閃躲與忽視。 但你愈逃避，卻愈不安； 你愈否認，卻愈痛苦…… 你，可以從這本書開始改變！ 你是否常因為陷入負面情緒漩渦中而責備自己， 又因無法「馬上好起來」而充滿挫折感？ 其實，每一個負面情緒背後， 都曾經站著一個哭泣、內心受傷的自己。 面對負面情緒，最難的是「對自己誠實」： ‧你的生氣，可能是出自擔心，或是由忌妒、自卑偽裝而來； ‧你竭盡所能責備自己、攻擊他人，是為了安撫脆弱的自信心； ‧你討厭對方，是因為你在他身上看見你不喜歡，但自己也有的某項特質； ‧你覺得主管對自己有敵意，其實是將父親的權威形象「移情」到主管身上。 我們習慣以逃避、否認、壓抑來面對負面情緒， 但這卻讓我們離「真正的自己」愈來愈遠！ 在華人文化中，為了不被貼上「情緒化」、「不成熟」的標籤，我們努力控制情緒，告訴自己「我沒事」、「我會趕快好起來」，但我們只會愈煎熬，也會讓負面情緒在我們內心更壯大，就像默默餵養一隻怪獸，最後反撲我們的身、心。 演講超過百場，擅長舉出貼近我們生活，且深具啟發性的真實案例，同時是風傳媒專欄作家的胡展誥心理師，他提出不深陷負面情緒無底洞的方法，不是抵抗，而是誠實地理解與接納。透過30個覺察與8項練習，去細細聆聽負面情緒背後，是不是曾有一個哭泣、受傷的自己？那麼，請給自己一份療癒内在傷口的機會，而當傷口癒合，你也會擁有更多面對人生的勇氣與力量。 專文作序 邱珍琬（屏東大學教育心理與輔導學系教授） 海苔熊（作家）
何必為了小事自討苦吃？
．不用負面情緒折磨自己的生活智慧 德國思想家康德說︰「生氣，就是拿別人的錯誤來懲罰自己。」 使我們感到憤怒、懊惱、痛苦、悲傷的，往往是日常生活中種種芝麻細事，如果你整天患得患失，不能妥善運用智慧，使自己成為生活的主人，你就會淪為生活的奴隸，這些小事就會日復一日地折磨你…… 不要讓小事綁架自己的腦袋，也不要用負面的情緒折磨自己！要是一味鑽牛角尖，自然每天苦不堪言；如果能夠換一種心態，放開胸懷，每一刻便能過得坦然自在、不受羈絆。 本書特色 凱樂曾經寫道︰「我絕不憂慮小事，因為，我知道那些小事，實際上並不如自己想像中那麼嚴重。」 其實，大多數為小事憂慮沮喪的人，除了是自己看得太淺，想得太多，另外就是太過於患得患失，因此，才會為一些芝麻蒜皮的小事，煩惱發愁，自討苦吃。 & 塔弗納曾經寫道：「不要自尋煩惱，也就是說不要用芝麻蒜皮的小事來折磨自己。」 因為，如果有什麼事，並不是你的力量所能改變的，那麼就沒有必要發愁，但是你還有什麼辦法可以改變的話，那麼你又何必煩惱呢？ 不要讓小事綁架自己的腦袋，也不要用負面的情緒折磨自己！大多數的失敗，其實都來自於我們錯誤與怠惰心態，因此才會讓自己錯失良機。 人生的機會無所不在，即使在山窮水盡的時候，只要我們肯改變一下心態，尋找並掌握住眼前的機會，就能讓自己所面臨的絕境露出柳暗花明的曙光，又何必用小事折磨自己呢？
我不生氣！ 超冷靜情緒控制術 系列套書
不要惹我生氣：8個冷靜情緒的控制法 沒有天生的壞脾氣，「練習」就能改變！ 生氣是可以控制的，想要管好自己的情緒，只要1分鐘。 解讀所有人生壓力，讓你從此不再抓狂 怎麼辦又生氣了？ 為什麼你會情緒失控？ ──教你不失控的8個有效方法 情緒很像一個小孩子：沒有只聽話、不調皮的孩子，也沒有不犯錯的孩子，一樣的道理，我們的情緒也不可能總是好的，而且，經常會有「調皮」的時候。 「適當表達」情緒，是一門藝術，需要用心的體會、揣摩，更重要的是，要確實用在生活中。 11招，教你練習不生氣：超貼切情緒控制術 我們想要控制自己，卻不知道該怎麼做？ 常聽到有人一面懊悔，一面這樣說「我知道我不該這樣，可是…，我真的控制不了自己」。 每個人都有情緒失控的時候，對我們來講，情緒好像是一種很難控制的東西。可能因為一件很小的事情，就會激起我們很強烈的情緒反應，我們能夠控制它嗎？ 心情低落的時候，覺得自己很可憐、很糟糕、很倒楣；憤怒的時候，覺得很生氣，怎麼發洩都無濟於事；悲傷的時候，覺得全世界都是灰色的；失望的時候，再也看不到光明。沒有人希望自己總是有這樣負面的情緒，可是它卻自然的產生了， 每個人都有情緒波動的時候，每個人都會有不良的情緒，在這個複雜的社會中，終日要面對來自家庭、工作、社會的各種壓力。尤其是現在面對突如其來的經濟危機，在這樣經濟不景氣的情況下，很多公司都會採取比如裁員，降薪等措施，很多人都在擔心失去工作，對未來感到有些迷茫。隨之而來的肯定會影響情緒，心情煩躁，如果控制不好的話，不但會影響自己的工作和生活，同時也會影響其他人。 所以，越是在這種時候，越是要學會調節自己。因為一旦你的情緒失控，在面對問題的時候就會無法理性而冷靜的面對，同時行為也會失控，會把本來好的事情變壞，不好的事情變得更糟糕。 總之，在生氣之前，一定要學會思考。思考一下，什麼行為是需要的，什麼行為是必要的，什麼行為是錯誤的，這樣，你就會慢慢找到自己的路。但是，這條路需要慢慢地捉摸，不是一朝一夕就能夠頓悟的，我們也都是在頓悟中學習成長，一路這樣走過來的。 不熟是要聊什麼？： 7個不讓人抓狂的溝通術 這不是交際應酬，也不是逢迎巴結，而是百試百靈的超級社交法則。 有時候我們無法好好地表達自己的想法或心情， 不是對象或個性的問題，而是沒有好好掌握「溝通技巧」。說話10秒內沒重點，Out! 任何時候都不能用傲慢的態度對待別人，即使認為對方的缺點多於優點。 你會出現讓你交不到朋友的白目行為嗎？ 寧願不說話也千萬別說錯話。愚蠢的人用嘴講話，聰明的人用腦講話，智慧的人用心講話。
人生很長，想要好好在一起：情緒不被牽著走，掌握幸福主權的43堂心情表達課
當我找回真正的自己， 我們在一起一定會更幸福！ & 日本著作累計突破100萬冊 療癒系心理諮商師&& 石原加受子 &&作品 & 總是害怕別人生氣而隱藏自己，叫自己忍耐就好！ 其實隱藏憤怒的情緒，長久積累下來，怒火還是會大爆發！ & 本書作者石原加受子擁有多年臨床心理諮商經驗，提倡「自我中心心理學」，在家人之間、情人、朋友、同事面前，都需要好好表達自己的心情，而不是一再隱忍、或是被牽動情緒而引發衝突。 & 某個人、某句話、某個片段 讓你流淚不止 想要原諒，卻放不下 惶恐不安，害怕遭受控制 不斷隱藏自己，只為獲得表面的和平…… 你的心，其實已經傷得很重…… & 其實，好好在一起不難 掌握幸福主權的，從不是別人，而是自己 & 許多受傷的人際關係背後 都隱藏著好好在一起的渴望 & 明明想和諧相處 為何對方總是不懂自己，爭執不斷？ & 因為「以他人為中心」的思考模式 使意識都集中在對方身上 自然會由責備對方的角度表達情緒 使關係產生摩擦 & 真正快樂的人，擅長將意識放在自己的身上 真正滿足的人，專注於感受表達自己的情緒 & 恐懼、不安、內心的傷痛、無法放下的憎恨， 只要願意重視自己，表達出自己的心情，就能療癒負面情緒，讓自己活得自信，活得像真正的自己。 & 請相信自己，才是讓自己變幸福的那個人！ & & 43個「以自我為中心」的思考法 讓情緒不被他人牽著走，表達自己的心情和想法，才能擁抱幸福人生 ‧「他很可恨」、「我很傷心」哪個重要： & 轉移意識，釋懷恨意，憐惜受傷的自己 ‧不要隱藏自己是「膽小鬼」的事實： & 好好正視不安，才能開始勇敢 ‧為什麼「大家都在欺負我」： & 自認是「犧牲者」，讓你忽略了身邊的善意 ‧試著把壓抑的情緒說出來： & 無論對方接不接受，表達的滿足感才是關鍵
親愛的，你今天快樂嗎？拋開焦慮、疲倦、憂鬱，當自己的心理醫師
寫給「忙無止境」的現代人： 親愛的，讓我們試著停下腳步、放慢速度， 回頭看看，快樂一直在你身邊。 【游氏醫心藥帖】 ✿ 忙 的真實價值，是為了「偷閒」。 ✿ 時間 原本就是一種決定，決定做對的事，就不會做錯了。 ✿ 寬恕與快樂 息息相關，它是開啟快樂之門的鎖匙。 ✿ 一般人習慣活在未來，如果永遠忙著未來的事，人生只成了一種應付。 ✿ 真正的平靜 是知道自己的「要與不要」，並且享受自己的生活。 工作，絕不是生活的唯一；賺錢，也不是生存的目的。 「健康」和「快樂」才是人生的優先順位。 醫心作家 游乾桂，教你擺脫社會框架，回歸自我，重新體認生活。 5個小方法讓你得到快樂好簡單： 1.要「健康」 放慢生活腳步，休養生息才有續命的體力。 減少工作量、多餘的慾望、不必要的投資，身體就能健康。 2.要「轉念」 單純的人擁有比較多的快樂，他們懂得在生活中找尋快樂的因子， 快樂與不快樂本是同一件事，懂得轉念，即使苦也能樂了。 3.要「創造時間」 工作忙碌不是藉口，忙碌的唯一宗旨就是：偷樂子， 明天能做的工作不一定非得今天做，累了就該偷閒喝杯咖啡，時間自己創造。 4.要「美好生活」 美好生活是找到生命的意義， 只要知道自己的「要」與「不要」，就能享受生活的美好。 5.要「有一點點錢」 如果人生中只有努力工作賺錢，那頂多只稱作「有錢」； 有健康、快樂的生活加上口袋裡有一點點錢，才叫做「富有」。 付出一些小錢就能幫助他人，那才是錢的重要使命。 游乾桂老師以精闢的文字當作藥引，導入你我的內心；他運用獨特的心理學眼光，從那些我們習以為常的日常狀態提出疑問，讓人自我思辨，在文字與內心的一問一答之間，幫助你找回生活該有的節奏；你會明白，偶爾地放慢步調、尋找生活曼妙一點都不難。
想太多也沒關係：如何紓解紛亂的思緒？不再對人生感到厭倦！
★法國版上市即榮登Amazon.fr心理類第1名，銷售突破100000冊。 ★韓文版迄今銷售超過12萬本，目前仍盤踞yes24.com心理類第2名。 ★蘇絢慧 諮商心理師／心理叢書作家& 暖心推薦 「我為何總是愛胡思亂想呢？」 對於每件事總是纖細敏感的你， 所有煩惱，都來自於想努力活得跟別人一樣「理性、冷靜、客觀」， 一旦你接受「自己很特別」， 幸福就會到來。 你常常被人說：「你想太多了。」或是常因胡思亂想而對人生感到疲憊、厭倦嗎？你是否「腦袋總是轉不停，甚至夜深人靜時，這些『胡思亂想』還是不斷冒出來，讓你一刻也不能休息。」對於許多事情不斷地感到疑心、疑慮；對每件事都非常敏感；甚至對於細微的事情也無法輕易帶過。你一定會問：「有沒有可以讓我的腦袋暫時停止思考的方法呢？」 被譽為法國「國民心理師」的作者克莉司德‧布提可南曾表示，「想太多的你」只是與一般人比較不同，擁有比較細膩的想法和清醒的頭腦罷了。克莉司德透過自己長達二十多年的臨床經驗為底蘊，為「想太多、煩惱太多」的人找出既能享受人生又能輕鬆解決這問題的方法。她透過神經學及客觀的證據為基礎，告訴我們為什麼你總是「想太多」？想太多的人與一般人有何不同？以及告訴你「如何」用自己「過於常人的腦袋」活出自我。 作者表示：「我想幫助這些精神層面相較比一般人過於活潑的人能夠更進一步理解自己、接受自己原本的面貌，並且也想告訴他們就算有這麼、這麼多的想法，依然能夠好好的活下去。」 && & 閱讀這本書的你，也將會成為書中的主角（也許你在看到這裡的時候，也會懷著「怎麼可能」的想法），作者也給「想很多的你」一個美麗的名字──「大腦多向思考者」。請按照頁數順序閱讀，展開認識自己的美好旅程。 && & 試著想想看：如果我們相信理性思維、邏輯推理和果敢判斷，這些觀念都是正確合理的話，那麼情緒與感情對我們來說，則會成為不受歡迎的負擔，由於過多的情緒會讓我們無法作出理性的判斷。但令人振奮的是，這本書告訴我們這樣的思潮正在改變！在思想與決策的過程中，我們漸漸地意識到「情感」扮演的重要角色，幫助我們作出合情合理的選擇。 本書告訴你如何擅用自己的優勢建立自信和成就感？如何擁有良好的人際關係？如何融入職場的潛規則？如何找到適合你的另一半？如何和不同思考方式的朋友、家人、伴侶來往？ 因為想太多而出現的各種苦惱和挫折，這本書都有解決辦法！ ★本書案例 你是否也發生過以下的情況呢？ ‧想太多的你總是能夠看到表面下的真相 （Ａ和Ｂ一起去參加朋友的派對） Ａ（一般人）：真羨慕，那對夫妻好恩愛啊！ Ｂ（想太多的人）：但我直覺告訴我，他們其實根本就不愛對方。 Ａ：你為什麼對事事都這麼悲觀啊？ Ｂ：才不是，我發現他們整晚都沒看過對方一眼，也沒做出比較親密的舉動。 幾週後…… Ａ：你知道嗎？那對夫妻竟然分居了！你真是烏鴉嘴耶。 Ｂ：唉……（沮喪中） 你就算預言了真相，卻因為別人不相信你而感到苦惱嗎？ 當你遇到這種情況，解決方案請參考本書第230頁～第249頁。 ‧想太多的你在人際關係上常常熱臉貼冷屁股 （Ａ和Ｂ在咖啡廳） Ａ（一般人）：星期天，我要和保羅去海邊玩？ Ｂ（想太多的人）：聽說最近海邊風浪很大耶，會不會不安全啊？ Ａ：我們應該只會在沙灘上曬曬太陽，踏踏海浪而已。 Ｂ：星期天應該會很塞車耶，你們要不要找別天去啊？ Ａ：妳真的很煩，是不是不想我和保羅一起去海邊？ Ｂ：沒有啊，我只是擔心你們＠＄＃︿％＆％＊！ 你的貼心建議是否常常被人誤解呢？ 當你遇到這種情況，解決方案請參考本書第230頁～第249頁。
不甘心的力量：別抱怨了！你要是有真本事，就不會只是這樣
天空並不高，向上伸手就能碰到； 夢想並不遠，跨出步伐就能到達。 與其只會抱怨，不如改變心態； 與其只會眼紅，不如實際行動。 你還在抱怨自己懷才不遇嗎？ 這個世上，不怕沒有機會，就怕機會來了， 自己沒有準備好，錯過了一次又一次的機會。 如果你想成功？如果你想致富？如果你想擺脫貧窮？ 當你還在為生活奔波忙碌時，有幾個問題請你用心回答： 一、你對你目前的工作滿意嗎？ 二、現在的工作做一輩子嗎？ 三、你對你目前的收入滿意嗎？ 四、你對你的未來感到茫茫然嗎？ 萬一以上的四個問題你都不滿意，也許你埋怨大環境不理想， 也許你責怪經濟不景氣，也許你感慨總是懷才不遇， 認為自己為何這麼衰，一直無法出人頭地，好好爭一口氣。 抱怨永遠解決不了問題。與其怪環境，不如靠自己， 用行動證明自己有能力改變現況。 機會是留給準備好的人。成功的關鍵不在於人生是否一帆風順，在於你是不是把自己準備好了。 香港富商李嘉誠先生曾經寫了一首詩激勵他的員工，十分發人深思，值得好好思索。 當你們夢想偉大成功的時候，你有沒有刻苦的準備？ 當你們有野心做領袖的時候，你有沒有服務於人的謙恭？ 我們常常都想有所獲得，但我們有沒有付出的情操？ 我們都希望別人聽到自己的說話，我們有沒有耐性聆聽別人？ 每一個人都希望自己快樂，我們對失落、悲傷的人有沒有憐憫鮮花？ 每一個人都希望站在人前，但我們是否知道什麼時候甘為人後？ 你們都知道自己追求什麼，你們知道自己需要什麼嗎？ 我們常常只希望改變別人，我們知道什麼時候改變自己嗎？ 每一個人都懂得批判別人，但不是每一個人都知道怎樣自我反省。 世上所有的成就，一切的財富，皆來自一個觀念。當一個人強烈的渴求某物，擁有過人的信心和勇氣，以致為了達到目的，他不會被不景氣打敗，而會用爭氣來加倍努力。 面對自己的人生，應該勇於嘗試，努力突破現況，就在瞬間的觀念轉變，才會有奇蹟的出現。用爭氣來打敗不景氣，別再給自己找任何藉口。
解憂專用：不假裝的日常練習
趣味四格漫畫+知性輕鬆短文， 為努力生活著的你， 剝除一張一張的假面具， 帶來清新的力量，一掃愁雲！ 你是否常常有這種感覺， 心很疲倦，精神不佳， 卻不知因何而起，從何而來？ 生活中有許多小事會引動我們的情緒， 倘若習焉不察，放任自己繼續這樣下去， 許多負面的能量會就在不知不覺中傷害了我們。 ＊本書是一劑「解憂專用良帖」， 適合「人在苦中好辛苦」的你： ‧在FB上分享心情和照片，如果「點讚」數很少，心情總會覺得好落寞。 ‧和朋友相約聚會，想先離場卻又怕引起友人的不悅。 ‧好朋友的心事除了對你說也對別人說，你的心中總會因此感到不快樂。 ‧夜深了該睡了，腦中卻不自禁地一直擔心東擔心西。 ‧才休假幾天，卻一直掛心工作無法順利進行。 ‧到店裡逛逛，最後總是會買一些自己其實不需要的東西回家。 ‧明明很討厭某樣東西，別人相贈時卻開不了口拒絕。 ‧受不了別人一直講同一句話、同一件事，總覺得自己耳朵快長繭了。 ‧明明愛著對方，卻時常說出一些傷人的話。 ‧想買某樣高檔的東西，卻擔心花太多錢，總是以「節儉是美德」來「安慰」自己。 …… ＊貼心提醒：閱讀本書的「副作用」 1、不小心就會被人家說：「你心情好像不錯哦！」 2、雞毛蒜皮的小事再也無法使你愁眉不展或面目猙獰。 3、「口是心非」的次數大量減少。 4、發現觀察自己是件有趣的事，然後常常會這麼做。 5、就算不帶眼鏡，心的視野仍然相當清晰。 6、好‧自‧在好‧淡‧定。
不焦慮的練習：告別不安與混亂，關鍵時刻更從容的處世哲學
如果那時候不要緊張就不會說錯話了！ 如果能更有勇氣一點就可以交到更多朋友了！ 如果那時能放鬆心情就不會忘記答案了！ 你是否曾經有過這些想法呢？ 是否曾覺得容易緊張的自己壞了許多好事呢？ 緊張、不安、容易動搖、容易焦躁， 想要更順利地與他人交談、真希望在大眾面前也能侃侃而談！ 本書正是獻給為此所困且想要改變的你！ 透過「舒展身體」、「轉換觀點改變心境」、「調整說話的方式」、「跟著書中的訣竅踏出步伐」、「鎮定心神的方法」、「好的自我想像」、「觀察對方」等大原則，就會發現原來擺脫「容易緊張的自己」一點也不難。只要不再緊張，不管面對什麼樣的大場面都能自然地面對，也就更能把握眼前的機會了！
為什麼有人喝咖啡不加糖
只有品嚐到苦酸澀的層次，才算是真正享受一杯咖啡。 只有努力過後得來的成功滋味，才是別人搶不走的生命經驗。 一杯咖啡最真實的滋味是什麼？ 有人喜歡多加點牛奶的咖啡歐蕾；有人偏愛加糖加奶的美式咖啡；也有人則青睞加有巧克力的摩卡，但只有什麼都不加，那種經過苦澀之後的甘甜，才是真正是咖啡最迷人的味道。 在人生的道路上，我們會遇到很多困難。雙眼可見的問題容易克服或避開，但真正可怕的是那些令人難以抗拒的甜美誘惑，一次次的妥協會讓你漸漸習慣鬆懈的生活。它們會消磨你堅持下去的意志，使你對目標產生遲疑、對前進的方向開始迷惘，就像是在原本單純的咖啡裡面，既加糖、又加奶的感覺一般，不僅硬生生地破壞原本的風味，更會讓你的味蕾持續鈍化，讓你在不知不覺中沉溺其中，最後無法自拔。 只有學會在苦難中成長，我們才有茁壯的可能；在挫折中磨練自己，我們才能閃閃發光，在細細品嚐汗水與淚水交織的苦澀後，我們才能了解生命的滋味。
人生可以不必帶傷而行：喜悅原本存在，只需看見
別讓你的情緒化膿── 穿越黑暗，才能迎來喜悅之光 光明與黑暗就像是銅板的兩面，無法單獨存在。 如果只看好的一面，硬生生地壓抑了負面情緒， 就像是把尚未消毒的傷口包紮了起來，發炎化膿便是遲早的事。 那些還沒有被完整經驗的傷痛就是「負荷」， 它們需要被看見、被清理、被釋放， 然後你才能真正地穿越。 ＊親愛的，你為什麼需要這本書？ 你是否總覺得生活好吃力？ 你是否總自責自己不夠好？ 當你面對一切外在的事物， 是否總是習慣抗拒性地問「為什麼？！」 我想，親愛的，你需要這本書。 人生無法逃避，亦無須逃避。 試著面對真相， 那些快樂的、悲傷的、高昂的、低落的、明亮的、晦暗的…… 無論什麼面貌，都是我們自己，真實的自己。 「穿越靈魂暗夜會辛苦一陣子， 但是選擇逃避，則會痛苦一輩子！」 試著擁抱自己，拿回自己的力量， 你最終能夠明白： 如實觀照，豐盛自來。
情緒勒索：那些在伴侶、親子、職場間，最讓人窒息的相處
暢銷250,000冊！ 掀起全台灣「情緒勒索」討論狂潮。 & 榮獲2017金石堂「十大影響力好書」； 2017誠品書店人文科學類銷售冠軍； 2017博客來年度暢銷TOP2、年度百大作家。 已售出中國大陸簡體字、韓國、泰國、越南、星馬、印尼版權。 & 「我這輩子的希望都在你身上了……」 「爸媽難道會害你嗎？」 「你敢離開，我就跳下去。」 & 明明是最愛的家人、伴侶，與信任的朋友、同事， 但為什麼我們卻總是感到委屈、想逃？ & 你未曾覺察的「情緒勒索」，正在你的日常裡，一步步逼你就範。 眼淚與憤怒，往往就是一種情緒勒索！ 6道關鍵練習，擺脫被情緒勒索，重新掌握人生！ & 情緒勒索是一種操控，只會讓彼此的關係崩壞。 因為當對方一再屈服與退讓，那是因為懼怕，而不是因為親密、信任與愛。 & ‧媽媽：「我把這輩子希望都放你身上。你怎麼忍心讓我失望？」 ‧婆婆：「你把孩子給保母帶。你真自私，你會毀了孩子的一生。」 ‧女友：「如果你敢回公司加班，我們就分手。」 ‧上司：「我看你資質不錯，才想讓你多做一點事，栽培你。別忘了，你試用期還沒過。」 & 以上這些例子，你是否非常熟悉？這些我們習以為常、不以為意的對話，其實就是緩緩掐住我們脖子，讓我們無法呼吸的「情緒勒索」。當你不順對方的意，情緒勒索者開始自憐，或責怪、貶低、在你身上貼標籤，甚至威脅你。於是，你心懷歉疚，也開始自我懷疑，自己是否很糟、不成熟……你深陷在這些情緒裡動彈不得…… & 情緒勒索最常發生在伴侶、親子、職場、人際間，而在華人社會裡，更常見，且更糾葛，因為我們有根深柢固的孝順文化與對權威的尊崇，以及總是要求孩子「好，還要更好」，而後者，更容易讓人自我價值感低落。 & 周慕姿心理師以精準且層次分明的角度，剖析情緒勒索的面貌，以及何種人最容易陷入情緒勒索的困境，並且針對華人文化，提出提升「自我價值感」為避免情緒勒索的最主要關鍵。此外，適時建立情緒界限，搭配練習，重新掌握自己的人生，因為，這是你的人生，你不該為滿足別人的需求而活。
暫停！5秒轉換觀點，9成壞事變好事
工作超級煩、主管好討厭、自己真沒用、薪水也好少……。 社會黑暗、人生無趣味、因各種煩惱裹足不前……。 給對生活感到絕望、無奈， 對自己沒有信心、總是鑽牛角尖的你！ 世界上沒有永遠的魯蛇， 只有用錯思考方式的小笨蛋。 暫時停頓→轉換觀點→重新思考→重整情緒→豁然開朗 告別慌亂與不安！所有煩惱的事，都可能變成好事！ 諮商個案超過4000人， 日本解決煩惱專家的正向思考術 〇珍惜與他人之間的好感情。 〇什麼都怪父母，就找不到解決方法。 〇逃避失敗會引發更大的挫敗。 〇感到不安正是實現自我的第一步。 〇改變他人很難，但可以改變自己。 翻開本書， 開始練習跨越混亂、改變人生
在憤怒的世界裡淡定地活著
在憤怒時還保持風度的人，是最有力量的人！ 給看不慣的世界一個看得慣的理由 管理好自己的情緒才能成就自己 這是一本教會你如何對自己的情緒進行調適、改正和升級的指導書， 從而使你更快速和更容易地精通情緒、管理情緒，做情緒的真正主人。 大道理人人都懂，小情緒卻難自控。 有了讓所有人都能受益的情緒能力技術寶典， 現在，你終於可以不生氣了！ 在這個快速的社會裡，我們往往因為一件小事而大發雷霆，甚至因為一句話而鬱鬱寡歡，這些全者是被情緒牽著走！被當成了情緒的奴隸。持續放任自已的情緒，久而久之，你的情緒將會完全的掌握你！ 如果，你想要學會掌握你的情緒、如果，你想好好的靜下心，但卻被情緒干擾、如果，你想要好好的愛親人、孩子，但卻大吼大叫的。內心，真正所想每每都被一瞬間的情緒所打亂，這些都是情緒當成了你的主人，最後只會傷人、傷心、傷已、傷身，最可怕的事實是情緒生病比身體生病更可怕！醫學證明：七六％的常見疾病都是情緒引起的！ 但是這些情況都是可以避免的！本書將教會你，重新當情緒的主人，不在被情緒牽著走，透過大量詳實的實例，或是歷史著名事件的再現，或是當代世間百態，或是偉人智者的妙語連珠，或是小人物們的處世之道，可謂是包羅萬象，博古通今。希望從根本來改善讀者們的情緒問題，先「疏導」情緒，再「面對」現實，進而「解決」問題，不再讓情緒繼續主導自己的人生。
慢情緒心理學
學會掌控自己的心態和情緒，內心就會變得安靜而有力！ 你的情緒穩定嗎？ 你常遇事小題大作，被情緒牽著鼻子走嗎？ 你常為生活中的小事耿耿於懷嗎？ 你相信一個人可透過改變自己的態度，來改變一生嗎？ 你有無被焦慮、恐懼、抑鬱等情緒纏身的痛苦嗎？ 在人生中，我們會經歷各式各樣的事情，在不同的事情面前，我們會有各種各樣的情緒。當處於順境時，每個人都能從容地面對，總是能讓自己處於正面、樂觀的心理狀態，這是一種正常的、健康的心理。但是，在遇到困境時，正面、樂觀的心理就會被負面、消極的心理所取代，讓負面心理佔據了主導位置，此時，能夠從容應對的人卻是少之又少。 做情緒的主人是人生成敗的關鍵，是生活幸福的源頭。不讓情緒掌控是一種基本生存能力，決定你其他心智能力的表現，也決定你一生的走向與成就。 本書從認識自我、管理自我、激勵自我、了解他人、適應團隊以及提高生活品質等方面充分詮釋了慢情緒的要素，告訴我們怎樣運用情緒的掌控來完善自己的性格以及在競爭中取勝。 本書特色 1.本書從眾多的心理學研究、心理學知識中篩選出與情緒控管、EQ相關的法則，用故事、案例等通俗易懂的方式，幫助讀者了解EQ、進而學習情緒控管。 2.掌控了情緒，一切在手中！在生命的歷程中，讓我們感到困擾最多的不是知識匱乏、智力有限或是技能缺乏，而是和周圍人的矛盾衝突所引發的負面情緒，人與人關係越近，所產生的困擾和苦惱就越多。想要擺脫這樣的困擾，就必須學習情緒管理，掌控了情緒就把握了命運，掌控了情緒就把握了幸福！ 3.堅強是生存之道，慢情緒是幸福之道。對於年輕人來說，當下是一個充滿各種苦難、且匆忙的時代，讓我們在不知不覺中變得沒有耐心，情緒一觸即發。放慢情緒反應的速度，你將發現安住心世界就是你的。為了讓讀者收穫更多的幸福，作者將對於「情緒」的領悟加以整理，幫助讀者認識情緒控管，學習處理內心衝突。
生氣時，還可以從容表達的人才厲害：60個衝突情境的說話術
★1分鐘解決！不生氣的表達方式 ★分析憤怒的源頭與種類。設定具體的場景和對白，簡單易懂，馬上可用！ ★日本暢銷書 & 你是否經常因不想破壞人際關係而不敢生氣？ 你是否生氣了就失去理智說出讓自己後悔的話？ & 其實，你可以生氣！ & 了解生氣時該如何說話， 就能讓自己不用悶著，也不會被討厭，還能向對方溝通表達…… 本書告訴你1分鐘就能解決， 讓你不再受到挑釁就抓狂！ & 本書特別推薦給以下這類朋友： ◆覺得「絕對不能生氣」的人 ◆不知如何糾正部屬、指責部屬的人 ◆經常因說不出口而把想說的話悶在心裡的人 ◆想要不生氣而有智慧地說話的人 ◆會因一時的情緒激動而事後感到後悔的人 ◆碰到愛生氣的人就畏首畏尾的人 ◆希望自己遇到麻煩人物也能應付自如的人 ◆跟難纏的對象說話時會變得沉默不語的人 ◆對家人或身邊的人難以保持冷靜的人 ◆希望與人交流時能說出真心話又能交談愉快的人 & 本書以70年代起源於美國的「憤怒管理」（與憤怒和平共處的理論）為基礎，明確地說明如何處理憤怒這種情感、應該如何傳達給對方，並分成工作篇和生活篇、各種場景別的對話，以對或錯的對照方式明確呈現。 & ◆「你在鬧什麼脾氣！」 ◆「為什麼連這種事都不會！？」 ◆「能不能不要同一件事讓我說好幾遍？一般人問一次就該懂了吧？」 ◆「你為什麼每次都不幫忙做家事，你也稍微幫忙一下啊！」 ◆「為什麼你要隨便丟我東西？你不要這麼多管閒事好不好！」 ◆「你怎麼自己擅自決定？你這個人真的很自私！」 & 以上這類的話，只會讓情況更糟。 憤怒是每個人都有的情緒， 憤怒累積久了，會像未爆彈一樣威脅到自己和身邊的人。 但應該如何處理憤怒？ 又該如何表達而不搞砸關係？ & 本書分成工作篇、生活篇、各種場景別的對話，以對或錯的對照方式具體呈現，不僅簡單易懂，馬上可用，也讓大家不再受到挑釁就抓狂！ & 當我們學會了將潛藏在憤怒背後的悲傷、不甘心、困惑、寂寞、罪惡感、嫉妒、自責等難以表現出來的情緒或心情，在不破壞與對方關係的前提下順利表達，我們就能夠： ◆不再無謂地生氣 ◆日子過得更輕鬆 ◆不再想要責備發怒的自己 ◆職場的氣氛變得更融洽 ◆增進工作生產力 & Come on！Let’s get angry！
別用負面的心情，看待負面的事情
．不用情緒處理問題的生活智慧 作家喬治．桑曾說：「瞋怒的心情，經常會使小過變成大禍，讓自己從有理變成無理。」 確實如此，千萬不要用負面的心情，去看待負面的事情。無論面對多麼讓你憤怒、沮喪的事情，都必須切記，先將自己的心情處理妥當以後，再去處理事情，千萬別讓負面的情緒影響自己所做的任何判斷或決定，才不會事後懊悔不已。 為人處事最糟糕的狀況莫過於用情緒做決定，產生負面情緒之時，不妨靜下心來用寬闊的心胸看待，如此才能從生活和工作中，看到開闊的前景。 本書特色 莎士比亞曾寫道：「為了小事爭執，往往會使這件小事顯得格外重大，甚至會讓你惱羞成怒。」 在這個紛紛擾擾的時代，許多無謂的爭執與衝突，都是負面情緒引起的！冷靜是抑制惱怒的最好方式，當你用冷靜的心情看待惱人的事情，就不會為了芝麻小事而發怒抓狂。 作家阿里斯提醒我們：「凡事三思而行，千萬不能感情用事。」 的確，為人處事最糟糕的狀況莫過於任由負面情緒替自己做決定，因為，原本可以輕易解決的事情，往往會在滲入負面情緒後變得棘手複雜。心情好壞，決定著事情的成敗，千萬別用惡劣的心情去看待事情。 成功的人，往往懂得控制自己的心境；失敗的人，則容易任由情緒牽引，失去理性判斷。面對不如己意的事情，最重要的其實是先處理好自己的心情。 保持冷靜理智的心情是面對事情的最高智慧，既可以從容地面對不利自己的情勢，不至於怨天尤人、患得患失，更可以激發自己的腦力，為眼前的困境找到新出路。
讓人瞧不起的勇氣
‧把別人對你的打擊，當成奮發向上的階梯 愛爾蘭作家克里斯蒂．布朗曾說：「如果你因為別人的批評、輕視，就自暴自棄，那麼你將永遠站在失敗的這一邊。」 日常生活中，我們最常犯的錯誤，就是太在意別人的看法，拿別人的批評、觀感來懲罰自己，消耗寶貴的時間和精力，久而久之，不但活在困惑、苦惱之中，也使得自己變得越來越缺乏自信。 別人的批評不見得正確，千萬不要因為別人的眼光，陷入自卑、徬徨、焦躁、迷惘、盲從之中。被人瞧不起的時候，沒必要悲觀沮喪，也不用太過在意，只要努力找出自己的優點和長處，你就能激發自己的潛力，締造誰也想像不到的奇蹟。 本書特色 作家毛姆曾經寫道：「一經別人打擊，就喪志失意，甚至放棄努力的人，永遠是個失敗者。」 這句話提醒我們不要將別人一時的評價，當成自己的心靈魔咒，而要藉此激發自己的潛力。千萬要切記，越被別人瞧不起，越要努力找出自己的優點，才能讓自己揚眉吐氣。 人之所以失敗，通常並不是因為能力不及，而是輸在太過於在乎別人的眼光和觀感，想要成功，就必須先學會檢討自己，戰勝本身的消極、怯懦、怠惰……等等缺點，才能以更多優點來面對詭譎多變的人生。 威爾遜曾經寫道：「別人嘲笑我們的地方，通常是我們所不足的地方。」 其實，這正是我們為何那麼痛恨瞧不起自己的人，如果不是對方踩到我們的「痛處」，我們為何會有那麼大的情緒反應？因此，別人瞧不起我們的時候，我們應該靜下心來虛心檢討，把這些嘲諷、打擊，當成自己奮發向上的階梯！ 每個人都會遭遇失敗挫折，都有遭人看輕的時候，一味自怨自艾非但於事無補，也會讓你更加讓人瞧不起。唯有努力找出自己的優點和長處，才能激發自己的潛力，締造誰也想像不到的奇蹟。
態度的力量
英文版暢銷300000冊 人生的一切都取決於態度 要改變人生，先改變態度 無論你現在有多負面，本書都可以為你帶來助力，引領你改變態度，進而改變人生！ 如果你很負面，不要絕望，可以運用書中的觀念培養並維持正向態度，突破自我。 如果你已是個正向的人，可以運用書中的準則獲得人生更高的成就，與更多的滿足。 作者花了二十多年研究為什麼有些人能獲得成功，有些人卻活在失敗。作者閱讀了探討態度與成功的數百本書藉、數千篇文章，聆聽了三千多小時的有聲課程，還訪問了無數位成功人士，向他們請教「成功秘訣」，得出一個重要結論：人生好壞由態度決定。作者親自實踐本書描述的每個成功策略，從親身經驗得知這些方法確實有效，是改變人生的力量！ 本書分為三篇，每篇包含一個核心主題： 第一篇「成功從心開始」：我們將把焦點放在態度與信念的力量，以塑造你的命運。你將學習到成功最初是取決於你的思考方式。 第二篇「注意你的言語」：我們將把注意力集中在你說話的方式、你的態度如何反映在你的話語中，以及正向的語言如何促使你朝目標邁進。 第三篇「天助自助者」：就算你已在思考、說話時秉持正向態度，還必須採取行動，你的夢想才有可能實現。你不能坐在那裡什麼都不做，卻奢望成功降臨。
不被情緒左右的28個練習
很多事都是你在自尋煩惱！ 別再陷入憤怒、恐懼、不安中，別再被情緒左右。 放自己哭、放自己難過、放自己好…… *日本知名插畫藝術家NORITAKE特別繪製封面，療癒風格帶你學習不被情緒左右、放下的練習* 現代社會有太多的情緒，自己的情緒、周圍人的情緒、社會的情緒。 當我們無法排除過濾情緒時，最後結果就是讓自己「混亂不堪」「焦躁不已」。 你總是為別人的事而忙、凡事非黑即白、對別人充滿期待、習慣找藉口、在意失眠嗎？ 還是快樂而忙碌、可以接受灰色地帶、不過度期待他人、不拘泥睡眠長短呢？ 前者，是容易被情緒左右的人；後者，則是自在而不容易受影響的。 日本精神科醫師西多昌規， 針對「情緒」「放下」提出 28個一定可以做到的日常練習， 從此，不再憤怒、恐懼、不安。 手機、網路、電視，是現代人離不開的生活必需品， 卻也成為我們的壓力來源！ 你是否張眼起床第一件事，就是抓手機？ 你是否看到未讀訊息，就控制不了雙手一定要點開看？ 你是否覺得現代人各個都像未爆彈？ 一有摩擦爭執就要比大聲，而為了捍衛自己的權益，就得「更大聲」的回應過去。 一切都在於「情緒」啊～ 請了解，情緒雖然是很個人的事，其實大多是對周遭人事物的反應。 尤其，現代人過度依賴網路、通訊軟體， 在主動、被動的接收到這些訊息時，除了關掉電視、電腦、手機，還能做什麼呢？ 本書作者西多昌規為在大學醫院看診，同時投入醫學研究的精神科醫師、醫學博士。 他在臨床現場發現，情緒困擾對現代人生活影響的嚴重性。感情受挫、工作失敗、生重病、家庭破碎、失去親人……這些事，不是單靠時間就能修復的。即使是他自己，也常因為被病患客訴、論文打槍，與主管同事、學生間的人際關係而苦惱、受傷。 西多醫師想告訴大家：與其成日被他人左右情緒，不如學習讓自己不被影響…… ◆面對情緒，你可以……◆ ‧給壓力一個賞味期限：設定期限，盡最大的努力。不行，就勇敢放棄。 ‧你的正義感不代表一切：正義感因人而異，別讓你的正義感變成「對他人的仇恨」。 ‧想煩惱時，就盡情的操心：等到大腦裡出現其他事情時，就代表煩惱結束了。 ‧讓快爆炸的自己「臨停一下」：暫時放下不愉快的心情，專心當下該做的事。 本書特色 1. 日本精神科醫師西多昌規，首次針對「情緒」「放下」主題探討。 2. 28個日常練習，改變習慣、溝通、想法，不再憤怒、恐懼、不安。
越生氣的時候，你越需要幽默
．罵人不必用髒話的罵人智慧 傅曼曾說：「雖然沒有指名道姓，但是每個人卻都知道你在罵誰，這是罵人必須具備的厚黑智慧。」 & 的確，指著別人鼻子劈頭就罵，遠遠比不上被罵的人明明知道你在罵他，但卻不能出言反駁，因為，只要他一反駁，就立刻陷入你所設置「對號入座」的陷阱。 & 杜柏曾經寫道：「最高明的罵人方式，就是被罵的人，不僅不會動怒生氣，而且還高興地以為罵他的人是在讚美他。」 & 其實，想要罵人並不一定動不動就用不堪入耳的字眼去問候別人的祖宗八代，有時候用「讚美」的反諷方式，往往要比用任何髒話去罵人更能達到罵人的效果。 本書特色 罵人要罵得含蓄風趣，你罵對方一句，要使他不覺得你在罵他，得想過一遍才發現原來你罵他的那句話不是好話。 & 罵人必須懂得明褒暗貶，必須懂得旁敲側擊，必須像殺人於咽喉處著刀，切中被罵者的要害。罵人最忌心浮氣躁，最忌滿口髒話，因為，如此一來不僅會暴露出自己「黔驢技窮」的弱點，更甭說可以達到用一句話就讓對方「一刀斃命」的目的。 動不動就跟別人爆發衝突，只會突顯一個人的幼稚和弱智，懂得運用幽默的話語化解僵局，才是真正有涵養的聰明人。一個真正有智慧的人，即使生氣的時候，也不會暴跳如雷地用髒話去問候別人的祖宗八代，而是會用幽默的方法表達自己的想法，讓對方自知理虧之餘，有更深一層的體悟。 ★忍不住脫口飆髒話，對事情其實毫無幫助，反而還會讓對方懷恨在心。只要能保持幽默的心情，發揮「罵人不帶髒字」的機制，再機車的人，再棘手的事情，也可以輕輕鬆鬆搞定。
Everything is ok！你只是忘了肯定自己：運用身體五感療癒受挫的負面情緒，找回幸福感受的45堂課！
請把這本書送給最親愛的自己！ 你，擁有變幸福的價值；你，擁有幸福的力量。 在最難過的時候，別忘了告訴自己，努力過的自己是最棒的！ ★預約要等一年！日本人氣心理諮商師！ 「請先徹底肯定自己，反省什麼的，之後再說吧！」──藤村高志 ★日本亞馬遜讀者五顆星推薦！ 年度最療癒人心！讓讀者潸然落淚的心靈勵志書！ ★創立Smile心理學，以「全面肯定自己」為理念中心，廣受大眾歡迎！ 每當煩惱時， 你的第一個念頭，是不是就是否定自己？ 如果現在的你覺得很辛苦、很沮喪， 無論成果如何、無論管別人給你的評價如何， 首先，請你先全面認可如此努力的自己。 然後，溫柔地對自己說：「你真的很努力了。」、「你有多努力，我都知道」 只要肯定自己的情緒 只要用身體感受自己 只要這樣就獲得真正的幸福 你，擁有變幸福的價值。 你，擁有幸福的力量。 ▼Everything is ok！無論發生什麼事，第一步，請先全面肯定自己。 本書作者為日本第一位提出「全面肯定自己」的心理諮商師，特別針對憂鬱病、恐慌症、厭食症等因心理因素所引起的身體疾病，或是親子教養問題、兩性關係等等，至今諮商已超過2300件。 他認為，我們真正需要的是──肯定自己。只有先肯定自己，才能療癒內心及找到解決的方法。一般可分成兩個階段：療癒、改變。在療癒階段，需要的是「被肯定」，而不是具體的建議；反之，若在改變階段，只有給予肯定的話，反而會讓當事者更加否定自己。 同時，亦提出五感療癒法，針對焦躁、不安、憤怒等等情緒，教讀者如何與自己的內心對話，並輔以「視覺」、「聽覺」、「嗅覺」、「味覺」、「觸覺」──五感療法，消除負面情緒。 他自小就在父母不睦中長大，之後更是經歷妻子罹患憂鬱症。因此對於各類諮商煩惱，都能以其自身的生命經歷所帶來的省思，對於肯定自我則有更深的體悟及描述。 ▼本書重點 第一步，把一切都打「○」：肯定自己，覺察內心的未竟事物。 當你陷入沮喪，感受到「不安」與「孤獨」時：肯定自己， 擁有愛與被愛的能力。 當你感到焦躁或生氣時：肯定自己，以撫平憤怒的情緒。 當你覺得「都是我的錯」、「都是我害的」，而自責不已的時候：不要勉強、不要忍耐，要懂得保護自己。 當你覺得難以承受的時候：覺察自己的感受，化解情緒壓力。 運用「五感」，進行自我療癒：由自己決定，感受幸福人生。 ▼「全面肯定自己」的體驗心聲 從此，我想要的人生就在眼前展開，我也相信自己真的能做到。第一次感覺到自己的內心如此沉著穩定。（30多歲的男性） 今天，成為我重新找回自己的紀念日。我已經不記得自己多久沒像這樣流露感情了。（30多歲的女性） 心裡「孩童的我」與「現在的我」終於合而為一，讓我打從心底鬆了口氣。現在的我，隨時都會鼓勵自己：「你今天很努力，很棒喔。」讓我發自內心地感到喜悅。（30多歲的女性） 終於覺察到自己的內心一直以來缺少了什麼。萬萬沒想到，當心裡變輕鬆，身體也跟著輕盈了起來。（20多歲的女性） 我感受到了前所未有的安心，也知道自己並不孤獨。被遺忘許久的眼淚就這麼流了下來。（20多歲的女性） 我終於懂得察覺自己的心情，並再次邁步向前。真的很美好，感覺就像身體酸痛時被好好按摩了一番似的。（40多歲的女性） 我現在能想到的形容詞只有：「好開心。」想著想著，連眼淚都快奪眶而出了。（40多歲的女性）
圖解幸福大人的心理學
最有系統、且完整的認識自我課程 唯有比昨天更懂自己，人生才能迎向帥氣、快樂的結局 心理學是一堂人生最重要的通識課。 不管什麼時候讀，總是能長智慧， 特別是，當你覺得 「對自己的存在價值和人生感到茫然 不知該如何調適低潮、排解壓力和負面情緒 想找一本入門心理學書……」 一本看懂成人時期的心理發展全貌 全書以符合台灣現況，探討成人各階段常見的心理問題：我愛你，但為什麼我們吵不停？人的一生到底追求什麼？如何才算是個成熟的大人？……等，用佛洛伊德、榮格、阿德勒等偉大心理學家的論點做為根據，深入點出問題、適切提出建議。對心理學了解愈多愈透徹，面對人生的難關愈能處之泰然、展現高EQ。一本書就能培養「說話的技巧、正向思考的方法、自我啟發」可謂一舉數得。閱讀本書歡迎對號入座，唯有坦然面對、正視成為大人後的自己，才能為自己的人生開始新的一頁。 【推薦摘錄】 我想幫助這些已成年或即將成年的學生明瞭他們何以成為今日的他們，我想讓他們知道，不論他滿不滿意今日的自我狀態，他們絕非就那麼單純地成為現在的自己，或永遠是這樣，不可翻身。關鍵就在要去了解是在什麼脈絡下造就了這樣的心理狀態，開始懂得反思，進而引發改變，生活就能變得幸福許多。 ─程小蘋 前國立彰化師範大學輔導與諮商學系副教授
感覺累了就冥想吧：冥想10分鐘等於熟睡2小時
冥想，就是給大腦的一種覺醒 冥想不是宗教、不是哲學，它是最有效的自我啟發的方法。無論在草地上、室內或是舒適的椅子上，都是適合冥想的場所。 很多人都聽說過冥想，可是冥想到底是什麼呢？其實冥想就是排除一切雜念，是一種不受任何外來干擾的狀態，它並沒有想像的那麼高深和困難。 全球最頂尖的人物都在練習的心靈修養法 超級暢銷書《秘密》強力推薦的成功法則 潛意識的作用是巨大神奇的，它的力量比意識要大很多。 美國前副總統科爾、蘋果「教父」賈伯斯、好萊塢知名演員兼導演克林．伊斯威特以及日本松下電器創始人松下幸之助等，都是冥想的受益和擁護者。 諾貝爾物理學獎、英國物理學家約瑟夫森說：「以冥想開啟直覺，可獲得發明上的啟發。」 美國著名脫口秀節目主持人奧普拉鼎力推薦的完美修養方式。 本書特色 一吸一呼中改變自我磁場 開創您想擁有的平靜生活
孤獨：一個人的狂歡
「為了瞭解這個世界，我們必須偶爾從中逃離。」 對於群居動物而言，離群索居將會產生焦慮；而之於多數的現代人，孤單則會悄然侵蝕心靈。然而在人生道路上，雖無人真正找出解藥來，卻有人在遙遙旅途之中習得祕方，於是停下腳步，開始欣賞眼前的美景…… 「看得見美的靈魂，有時可能踽踽獨行。」——歌德 孤獨，是一種孑然一身的自我滿足，是哲學家們的心境，「一個人」激發他們思考，最後甚至從中得到救贖，寂寞，則有空虛、需要陪伴的意味。寂寞的人往往也十分不安，渴望著一段關係。而這種等待、或期待正是悲傷的根源。 同為隻身一人的狀態，竟造成那獨特迥異、無以名狀的心理感受。也許是孤獨，又未嘗非寂寞，本書藉由細緻的文字，呼應它的各種樣貌，寫下分別屬於你我的一人生活──有人樂於獨處，徜徉其中；有人苦於寂寞，深受折磨；或者，也有人從痛苦的侵蝕中找到自已，並獲得真理。 「孤獨適宜品茶時服用。」——C.S.路易斯 《孤獨，一個人的狂歡》全書中英對照，精選一百二十餘篇關於孤寂的哲思和獨語，卡夫卡、尼采、赫塞、達文西、卡繆、梵谷、紀伯倫、叔本華、吳爾芙等逾五十位西方名家，以冷靜、抑或躁動的心靈，進行獨白、關愛、剖析，甚至質疑，是對於孤獨的各種表象之絕妙寫照。這些文字精練且深刻，不論悲喜皆已穿越時空隔閡，散發出結晶、昇華之後的芬芳。
情緒傷害-快樂銀髮族篇
銀髮夫妻關係差，以致唇槍舌戰無盡期？ 老而無伴最傷感，老友凋零心徬徨？ 心多猜忌愛叨念，兒女遠離挫折多？ 銀髮族一樣有情緒傷害問題，成為影響人際關係的殺手！ 年紀愈大，創傷愈多，因此——銀髮族的情緒問題可能更為嚴重。 從小遭受的情緒傷害，幾乎是無可避免的一生跟著我們、難以消除，加上幾十年歲月所累積的挫折，又為舊痕增添了數不盡的新傷。因此，銀髮族一樣有情緒傷害問題，它們隱藏在內心深處，顯露在行為舉止中，我們卻渾然不知，成了影響人際關係的殺手！ 銀髮族怎樣能夠跟自己的另一半或子女相處得好呢？年輕的一代喜歡你同住、歡迎你的光臨、樂於向你請教嗎？試想，跟他們不能融洽相處，怎能享受親情的快樂，又怎能跟你所喜歡的孫子、孫女同在一起呢？ 怎樣面對自己的情緒傷害，怎樣克服情緒傷害所造成的心理障礙，不至於被情緒傷害左右，以致活得不快樂，影響身心靈的健康呢？尤其是退休了，時間很多，或許不愁吃不愁穿，但是，要怎樣活得充實、有意義、有價值呢？你想要做一個快樂的銀髮族嗎？這就是本書要跟你討論的主題。 情緒傷害是一種「愛的創傷」，愛得越深，造成的傷害越大！ 你想要成為快樂的銀髮族嗎？ 你希望父母或長輩能有快樂的晚年嗎？更好的人際關係嗎？ 你將在本書中找到答案。
靜下心去愛：在靜定中找到自己，也圓滿身邊的關係
先靜下心再去盡心愛，關係就能流動自在。 無論如何請試著去愛，不一定要得到回報，愛才有意義。 光禹（「夜光家族」節目主持人） 蘇絢慧（諮商心理師．作家） ──誠摯推薦 靜下心，才能盡心去愛。 當我們內在緊張時，關係就會多一分焦躁。話不好好說，把情緒壓力帶到對方身上，常盲衝亂撞地種了因，又不想承受後果。 心夠靜，就能體會到對方說的每一句話，不一定都跟自己的自尊綁在一起。 心夠靜，就更容易原諒自己，不把生命卡住了。 心夠靜，就能讓愛順暢流動，在各種關係間自在來去。 靜心到底是怎麼樣的狀態？ 專心過生活，有知有覺地感受。 節制物慾，學習感恩。行程排得簡單，多留些空檔。可以靜坐，可以運動，可以閱讀，可以記錄我們的心情。& 好好觀照自己與身邊的關係。 感覺疲憊煩亂的時候，就慢慢地吸氣，慢慢地吐氣，把注意力收回來，充分意識到自己正在做什麼。 當關係緊張時，停止負面的互動，先表達善意，自己先好了，才有能力承受他人的情緒。 不執著在控制「負向」與「正向」思考。 執著於正向思考不一定能消滅負面情緒。 學著不試圖去控制，只是任情緒來去，任它們像雲朵一樣飄到心裡，也很快飄向遠方。不是消滅它們，而是不讓它們沾黏在心底。 最後，無論如何試著愛。 愛的目的不在於獲取。 愛是一種練習，是讓我們練習活潑，練習不死心。 無論如何請試著去愛， 不一定要得到回報，愛才有意義。
允許悲傷：最溫柔的療癒
面對失去的傷痛，我們需要的， 從來不是堅強，而是全心全意的哀傷…… 被留下來的人，有悲傷的權利。 一份給失去摯愛的人，最療癒的禮物。 ★特別收錄／面對喪親者，我們可以做的幾件事。 目送至親好友走完人生最後一程後， 我們的療傷之路，才要展開。 31個關於喪親者的真實故事， 指引我們告別之後，如何以悲傷療癒自己。 喪親，是人生最重大的變故，也是每個人遲早會面臨的事。 然而，我們很少能敞開內心，盡情悲傷。久了，心靈就生了病。 我們給自己太少時間去哀悼，只求盡快回到原本的生活步調，彷彿一切從未發生；一句「節哀順變」，更是讓喪親者默默吞下眼淚，以堅強的硬殼偽裝自己。 事實上，我們不僅擁有悲傷的權利，更需要學習如何悲傷。 曾陪伴1000多位臨終病人面對死亡的馮以量，在十幾歲時，就經歷了父母先後罹癌過世的椎心之痛。他知道，被留下來的人，將面臨許多課題，那是不知如何抒發的哀傷、未曾妥善梳理的情緒，無人可傾訴的思念……他以31個真實故事引領我們，讓凝固的哀傷融化、流動；也讓我們看見，每個人的悲傷是如何獨一無二，無法量化，更無法比較。藉由這本書，我們將學習人生最重要的一課：允許悲傷，留下愛。 本書重點 ◎&& &人生路上，我們終將失去所愛之人。摯愛親友的死亡，將為生命帶來深沉的哀傷，如何正視哀傷、允許哀傷、與哀傷共存，是人生中最需要學習的一課。 ◎&& &大部分人的哀傷，並不需要被治療，也無須被輔導，只要安靜的陪伴。然而人們往往太晚學習，導致面對重大喪亡時，只能不知所措，或慣性地去壓抑哀傷。如何陪伴他人的哀傷，陪伴自己的哀傷，是這本書的主要課題。 ◎&& &哀傷是一種情緒，一種能量，沒有對錯，沒有好壞。學習不把哀傷視為「負能量」，便能讓哀傷流動，轉為愛與思念。 ◎&& &內附「13個讓喪親者得到善生」的實用建議，幫助我們了解自己與他人的悲傷，允許生命裡的種種失落。
