解憂相談室：從情緒整理、轉化想法，找回自信與自在的人生
商周推選百大良醫、忘憂心靈療癒師˙林耕新醫師的第一本書！ 帶領你探究潛藏心底、讓人生陷入困境的兩支箭， 戳破勉強開朗、假裝正面的符咒，找回自信，迎回真正的你。 & 我們都曾因為心「打不開」， 而錯過了讓自己變得幸福的機會。 & & 如果你對現狀不滿，期待扭轉未來，首先要做的是，清理你的情緒冰箱， 把腐壞的負面情緒拋開、卸除過度辛辣的勵志面具……認同和接納脆弱、不完美的自己。 唯有自己先改變，才能為自己和他人帶來好的影響。 & 改變，其實就在你的一念之間。 無論你知道多少練習的方法， 如果打從心底不願意，不相信自己能變得更好， 方法再多也幫助不了你。 & 我看過很多不知道自己到底在煩惱什麼的人，也遇過比八點檔還灑狗血的個案故事，不管是小到令人嗤之以鼻的煩惱，或是大到拿刀砍人、言語暴力、情緒虐待等，都可能因為缺乏自信、強加壓力給自己，造成身心崩潰。 這些人原本都是可以幸福過生活的，卻老是因為「不安」「偏見」「誤會」「誇大事實」而成天擔心一些不存在，或是發生機率極低的事情。看著這些在診間來來去去的人們，我能提供的最大協助，就是傾聽他們的心聲，而真正能治療他們的關鍵，是他們自己願意轉化思考、從心改變。 這本書，我將把這個自我救贖的要訣，分享給每一個需要的人和家庭。 & 不論你是什麼身分、性別、年齡、職業、貧窮或是富有，任何人都會有缺乏自信、沒有安全感的時候，而這些令人沮喪的情緒導致你不快樂、人生無法繼續向前，如果你有這樣的困擾，歡迎來到我的「解憂相談室」。 ──林耕新
今天也是傷痕累累
即使受傷，也想成為更好的人 即使受傷，也要陪伴擁抱自己 即使受傷，也要懷著溫暖的心 你時常因為一個人而感到孤獨嗎？ 對於心儀的對象總是保持距離，不敢靠得太近？ 是否也希望有人能認同你原本的模樣呢？ 內心傷痕累累，卻佯裝若無其事的你、 想要變得更好，卻強忍傷痛的你， 這些心思雪兔都曉得了。 希望當你有緣與這本書相見的時候， 能夠擁有些許「思索些什麼的時光」， 願你都能與有著一雙大耳朵的雪兔， 共同度過療癒的時刻。 ❀ 走進內心世界，安慰擁抱自己 ❀ 雪兔圖文創作以獨白形式訴說著內心隱密的故事，描述從生活的人際、親子、愛情關係衍生而來的各種情緒。例如，看到媽媽受傷而感到內疚不已：「媽媽對不起，媽媽不要變老。」第一次領到薪水，想起了爸爸辛苦的模樣；覺得自己渾身缺點，但你願意牽住我的手、說會留在我身邊，我是多麼的感激；時光流逝而喃喃自問：「我的生命是否也成長得如我的年紀一樣寬廣了呢？」……作者細緻的描繪內在隱晦幽微的情緒並將之釋放，給那些想變得更好，卻強忍傷痛的人些許安慰，用一幅幅插圖和細膩文字安慰受傷的心靈，達到撫慰效果，引起內心共鳴。 本書每則主題開頭都有雪兔穿針引線，以彩頁呈現散文故事內容，對於讀者而言是很好的指南。即將闔上此書的時候，雪兔也會告訴你：「辛苦了！我也是、你也是。」「一直以來你都做得很好了！」 日復一日，我們被許多生活大小瑣事追著跑，即使如此，仍需要細細感受那些被忽視的情緒。放心地跟隨著雪兔的步伐吧，你將被引領走入心的世界，獲得勇氣和慰藉。本書末尾更附有雪兔空白著色畫，讓讀者可以盡情揮灑塗鴉。 ♥ 面對內心傷痕，最終會治癒自己 ♥ 雖然偶爾感到生活是珍貴的，但更多的是平凡無趣的日常。縱使網路社群軟體看似有不少朋友，也會趁閒暇時進行娛樂活動，卻在獨處之時，無可避免的思索生活的意義：「那個，我到底在做些什麼，這樣過日子有什麼意義呢？」那些不曾抹去的傷痕情緒，若是以一句「沒關係」來刻意壓抑，終有一天會向自己排山倒海而來。因此，當我們被工作、朋友、生活責任圍繞之時，透過本書，你能夠在時光縫隙之中慢下來，傾聽內心、自我對晤，最後你將發現，當你願意面對內心傷痛、接納情緒，最終將會治癒自己。
走出情緒：易經教你學自在，練放鬆，甩壓力
這本書，寫給太努力的你 五千年的《易經》智慧，看清人生一切煩惱 「這麼神奇？」沒錯！ 讓《易經》大師告訴你，鬆綁自己，其實易如反掌 林春文教授，鑽研易經數十載，時常受邀演講，座無虛席廣受專業人士與學子好評，已出版多部《易經》相關學術著作，引起兩岸熱烈迴響。 本書以《易經》研究為基底，結合自身豐富人生經驗，深入淺出闡述生命哲理，更應用自然花波（花精）配方，療癒身心情緒，到達平衡輕盈的境地。 ●進退得圓，急緩得鬆──讀《易經》學鬆綁 ★覺得停滯 「我被困住了！不知道該怎麼繼續走下去？」 「生活中處處碰壁，看不清該往哪裡去？」 當覺得人生停滯、沒有方向 易經說：「時止則止，時行則行，動靜不失其時，其道光明。」 所謂困境，大部份是思考上的限制，認清自己所處的位置，解開思慮中的框架，其實世界依然海闊天空。 ★覺得痛苦 「我已經在痛苦了，哪還有心思去想有的沒有的？」 當你覺得痛苦難過，無法思考 易經說：「陷必有所麗，故受之以離，離者麗也。」 陷溺泥淖之中的我們，更有時間好好思考。不要忘了，當我們在脆弱期間，反而更有機會意識當下的身體、情緒、自己，啟動轉念。 ★覺得壓抑 「壓力太大了，好想放棄！」 「現在的生活不是我想要的，什麼時候才能解脫？」 當覺得壓抑、緊繃，承受不住的時候 易經說：「易有大恒（太極），是生兩儀。兩儀生四象，四象生八卦。」 太極週而復始，往復循環，連結過去、現在、未來，不管前方如何變化、腳步如何蹣跚，路永遠在那裡，又何必過於擔心？ 急緩得鬆，是危機也是祝福 ●透析本命，導入花波學，翻轉身心輕靈的關鍵力量 你可以看不懂卦爻之象，卻不能不知道趨吉避禍的應對之道！ 種種障礙、病痛都因阻滯而起，壓抑的情緒往往會把自己逼向死胡同！ 針對《易經》九種人格類型，利用出生年份檢視生命卦，瞭解自身性格盲點之外，即能得出專屬個人的療癒花波，啟發關鍵作用。《易經》點評提醒，是心靈的糧食；「花波學」是智慧餽贈，自然的治癒方法，結合兩者，一方面舒緩神經，鬆懈深層的壓力，一方面有助排解困頓，身心靈平衡，帶來真實的平靜與順遂。 跟隨《易經》與花波的自然引導 學自在、練放鬆、甩壓力 解決日常的困境，使身心輕靈的關鍵力量 本書特色 ★深入淺出，解析《易經》五千年的哲理智慧，一看就懂！ ★人生的重大困頓一網打盡全收錄，你需要的答案，都在這裡！ ★收錄「本命卦速查表」，只要利用出生年份（西元），立刻得知你的卦象分析、專屬療癒花波配方！ ★職場、感情、健康，全方位解析本命卦，知命即能轉命，解決日常的困境，學自在、練放鬆、甩掉壓力！
別讓負面情緒綁架你
當生氣、忌妒、恐懼等負面情緒來襲， 你總是閃躲與忽視。 但你愈逃避，卻愈不安； 你愈否認，卻愈痛苦…… 你，可以從這本書開始改變！ 你是否常因為陷入負面情緒漩渦中而責備自己， 又因無法「馬上好起來」而充滿挫折感？ 其實，每一個負面情緒背後， 都曾經站著一個哭泣、內心受傷的自己。 面對負面情緒，最難的是「對自己誠實」： ‧你的生氣，可能是出自擔心，或是由忌妒、自卑偽裝而來； ‧你竭盡所能責備自己、攻擊他人，是為了安撫脆弱的自信心； ‧你討厭對方，是因為你在他身上看見你不喜歡，但自己也有的某項特質； ‧你覺得主管對自己有敵意，其實是將父親的權威形象「移情」到主管身上。 我們習慣以逃避、否認、壓抑來面對負面情緒， 但這卻讓我們離「真正的自己」愈來愈遠！ 在華人文化中，為了不被貼上「情緒化」、「不成熟」的標籤，我們努力控制情緒，告訴自己「我沒事」、「我會趕快好起來」，但我們只會愈煎熬，也會讓負面情緒在我們內心更壯大，就像默默餵養一隻怪獸，最後反撲我們的身、心。 演講超過百場，擅長舉出貼近我們生活，且深具啟發性的真實案例，同時是風傳媒專欄作家的胡展誥心理師，他提出不深陷負面情緒無底洞的方法，不是抵抗，而是誠實地理解與接納。透過30個覺察與8項練習，去細細聆聽負面情緒背後，是不是曾有一個哭泣、受傷的自己？那麼，請給自己一份療癒内在傷口的機會，而當傷口癒合，你也會擁有更多面對人生的勇氣與力量。 專文作序 邱珍琬（屏東大學教育心理與輔導學系教授） 海苔熊（作家）
何必為了小事自討苦吃？
．不用負面情緒折磨自己的生活智慧 德國思想家康德說︰「生氣，就是拿別人的錯誤來懲罰自己。」 使我們感到憤怒、懊惱、痛苦、悲傷的，往往是日常生活中種種芝麻細事，如果你整天患得患失，不能妥善運用智慧，使自己成為生活的主人，你就會淪為生活的奴隸，這些小事就會日復一日地折磨你…… 不要讓小事綁架自己的腦袋，也不要用負面的情緒折磨自己！要是一味鑽牛角尖，自然每天苦不堪言；如果能夠換一種心態，放開胸懷，每一刻便能過得坦然自在、不受羈絆。 本書特色 凱樂曾經寫道︰「我絕不憂慮小事，因為，我知道那些小事，實際上並不如自己想像中那麼嚴重。」 其實，大多數為小事憂慮沮喪的人，除了是自己看得太淺，想得太多，另外就是太過於患得患失，因此，才會為一些芝麻蒜皮的小事，煩惱發愁，自討苦吃。 & 塔弗納曾經寫道：「不要自尋煩惱，也就是說不要用芝麻蒜皮的小事來折磨自己。」 因為，如果有什麼事，並不是你的力量所能改變的，那麼就沒有必要發愁，但是你還有什麼辦法可以改變的話，那麼你又何必煩惱呢？ 不要讓小事綁架自己的腦袋，也不要用負面的情緒折磨自己！大多數的失敗，其實都來自於我們錯誤與怠惰心態，因此才會讓自己錯失良機。 人生的機會無所不在，即使在山窮水盡的時候，只要我們肯改變一下心態，尋找並掌握住眼前的機會，就能讓自己所面臨的絕境露出柳暗花明的曙光，又何必用小事折磨自己呢？
我不生氣！ 超冷靜情緒控制術 系列套書
不要惹我生氣：8個冷靜情緒的控制法 沒有天生的壞脾氣，「練習」就能改變！ 生氣是可以控制的，想要管好自己的情緒，只要1分鐘。 解讀所有人生壓力，讓你從此不再抓狂 怎麼辦又生氣了？ 為什麼你會情緒失控？ ──教你不失控的8個有效方法 情緒很像一個小孩子：沒有只聽話、不調皮的孩子，也沒有不犯錯的孩子，一樣的道理，我們的情緒也不可能總是好的，而且，經常會有「調皮」的時候。 「適當表達」情緒，是一門藝術，需要用心的體會、揣摩，更重要的是，要確實用在生活中。 11招，教你練習不生氣：超貼切情緒控制術 我們想要控制自己，卻不知道該怎麼做？ 常聽到有人一面懊悔，一面這樣說「我知道我不該這樣，可是…，我真的控制不了自己」。 每個人都有情緒失控的時候，對我們來講，情緒好像是一種很難控制的東西。可能因為一件很小的事情，就會激起我們很強烈的情緒反應，我們能夠控制它嗎？ 心情低落的時候，覺得自己很可憐、很糟糕、很倒楣；憤怒的時候，覺得很生氣，怎麼發洩都無濟於事；悲傷的時候，覺得全世界都是灰色的；失望的時候，再也看不到光明。沒有人希望自己總是有這樣負面的情緒，可是它卻自然的產生了， 每個人都有情緒波動的時候，每個人都會有不良的情緒，在這個複雜的社會中，終日要面對來自家庭、工作、社會的各種壓力。尤其是現在面對突如其來的經濟危機，在這樣經濟不景氣的情況下，很多公司都會採取比如裁員，降薪等措施，很多人都在擔心失去工作，對未來感到有些迷茫。隨之而來的肯定會影響情緒，心情煩躁，如果控制不好的話，不但會影響自己的工作和生活，同時也會影響其他人。 所以，越是在這種時候，越是要學會調節自己。因為一旦你的情緒失控，在面對問題的時候就會無法理性而冷靜的面對，同時行為也會失控，會把本來好的事情變壞，不好的事情變得更糟糕。 總之，在生氣之前，一定要學會思考。思考一下，什麼行為是需要的，什麼行為是必要的，什麼行為是錯誤的，這樣，你就會慢慢找到自己的路。但是，這條路需要慢慢地捉摸，不是一朝一夕就能夠頓悟的，我們也都是在頓悟中學習成長，一路這樣走過來的。 不熟是要聊什麼？： 7個不讓人抓狂的溝通術 這不是交際應酬，也不是逢迎巴結，而是百試百靈的超級社交法則。 有時候我們無法好好地表達自己的想法或心情， 不是對象或個性的問題，而是沒有好好掌握「溝通技巧」。說話10秒內沒重點，Out! 任何時候都不能用傲慢的態度對待別人，即使認為對方的缺點多於優點。 你會出現讓你交不到朋友的白目行為嗎？ 寧願不說話也千萬別說錯話。愚蠢的人用嘴講話，聰明的人用腦講話，智慧的人用心講話。
人生很長，想要好好在一起：情緒不被牽著走，掌握幸福主權的43堂心情表達課
當我找回真正的自己， 我們在一起一定會更幸福！ & 日本著作累計突破100萬冊 療癒系心理諮商師&& 石原加受子 &&作品 & 總是害怕別人生氣而隱藏自己，叫自己忍耐就好！ 其實隱藏憤怒的情緒，長久積累下來，怒火還是會大爆發！ & 本書作者石原加受子擁有多年臨床心理諮商經驗，提倡「自我中心心理學」，在家人之間、情人、朋友、同事面前，都需要好好表達自己的心情，而不是一再隱忍、或是被牽動情緒而引發衝突。 & 某個人、某句話、某個片段 讓你流淚不止 想要原諒，卻放不下 惶恐不安，害怕遭受控制 不斷隱藏自己，只為獲得表面的和平…… 你的心，其實已經傷得很重…… & 其實，好好在一起不難 掌握幸福主權的，從不是別人，而是自己 & 許多受傷的人際關係背後 都隱藏著好好在一起的渴望 & 明明想和諧相處 為何對方總是不懂自己，爭執不斷？ & 因為「以他人為中心」的思考模式 使意識都集中在對方身上 自然會由責備對方的角度表達情緒 使關係產生摩擦 & 真正快樂的人，擅長將意識放在自己的身上 真正滿足的人，專注於感受表達自己的情緒 & 恐懼、不安、內心的傷痛、無法放下的憎恨， 只要願意重視自己，表達出自己的心情，就能療癒負面情緒，讓自己活得自信，活得像真正的自己。 & 請相信自己，才是讓自己變幸福的那個人！ & & 43個「以自我為中心」的思考法 讓情緒不被他人牽著走，表達自己的心情和想法，才能擁抱幸福人生 ‧「他很可恨」、「我很傷心」哪個重要： & 轉移意識，釋懷恨意，憐惜受傷的自己 ‧不要隱藏自己是「膽小鬼」的事實： & 好好正視不安，才能開始勇敢 ‧為什麼「大家都在欺負我」： & 自認是「犧牲者」，讓你忽略了身邊的善意 ‧試著把壓抑的情緒說出來： & 無論對方接不接受，表達的滿足感才是關鍵
親愛的，你今天快樂嗎？拋開焦慮、疲倦、憂鬱，當自己的心理醫師
寫給「忙無止境」的現代人： 親愛的，讓我們試著停下腳步、放慢速度， 回頭看看，快樂一直在你身邊。 【游氏醫心藥帖】 ✿ 忙 的真實價值，是為了「偷閒」。 ✿ 時間 原本就是一種決定，決定做對的事，就不會做錯了。 ✿ 寬恕與快樂 息息相關，它是開啟快樂之門的鎖匙。 ✿ 一般人習慣活在未來，如果永遠忙著未來的事，人生只成了一種應付。 ✿ 真正的平靜 是知道自己的「要與不要」，並且享受自己的生活。 工作，絕不是生活的唯一；賺錢，也不是生存的目的。 「健康」和「快樂」才是人生的優先順位。 醫心作家 游乾桂，教你擺脫社會框架，回歸自我，重新體認生活。 5個小方法讓你得到快樂好簡單： 1.要「健康」 放慢生活腳步，休養生息才有續命的體力。 減少工作量、多餘的慾望、不必要的投資，身體就能健康。 2.要「轉念」 單純的人擁有比較多的快樂，他們懂得在生活中找尋快樂的因子， 快樂與不快樂本是同一件事，懂得轉念，即使苦也能樂了。 3.要「創造時間」 工作忙碌不是藉口，忙碌的唯一宗旨就是：偷樂子， 明天能做的工作不一定非得今天做，累了就該偷閒喝杯咖啡，時間自己創造。 4.要「美好生活」 美好生活是找到生命的意義， 只要知道自己的「要」與「不要」，就能享受生活的美好。 5.要「有一點點錢」 如果人生中只有努力工作賺錢，那頂多只稱作「有錢」； 有健康、快樂的生活加上口袋裡有一點點錢，才叫做「富有」。 付出一些小錢就能幫助他人，那才是錢的重要使命。 游乾桂老師以精闢的文字當作藥引，導入你我的內心；他運用獨特的心理學眼光，從那些我們習以為常的日常狀態提出疑問，讓人自我思辨，在文字與內心的一問一答之間，幫助你找回生活該有的節奏；你會明白，偶爾地放慢步調、尋找生活曼妙一點都不難。
想太多也沒關係：如何紓解紛亂的思緒？不再對人生感到厭倦！
★法國版上市即榮登Amazon.fr心理類第1名，銷售突破100000冊。 ★韓文版迄今銷售超過12萬本，目前仍盤踞yes24.com心理類第2名。 ★蘇絢慧 諮商心理師／心理叢書作家& 暖心推薦 「我為何總是愛胡思亂想呢？」 對於每件事總是纖細敏感的你， 所有煩惱，都來自於想努力活得跟別人一樣「理性、冷靜、客觀」， 一旦你接受「自己很特別」， 幸福就會到來。 你常常被人說：「你想太多了。」或是常因胡思亂想而對人生感到疲憊、厭倦嗎？你是否「腦袋總是轉不停，甚至夜深人靜時，這些『胡思亂想』還是不斷冒出來，讓你一刻也不能休息。」對於許多事情不斷地感到疑心、疑慮；對每件事都非常敏感；甚至對於細微的事情也無法輕易帶過。你一定會問：「有沒有可以讓我的腦袋暫時停止思考的方法呢？」 被譽為法國「國民心理師」的作者克莉司德‧布提可南曾表示，「想太多的你」只是與一般人比較不同，擁有比較細膩的想法和清醒的頭腦罷了。克莉司德透過自己長達二十多年的臨床經驗為底蘊，為「想太多、煩惱太多」的人找出既能享受人生又能輕鬆解決這問題的方法。她透過神經學及客觀的證據為基礎，告訴我們為什麼你總是「想太多」？想太多的人與一般人有何不同？以及告訴你「如何」用自己「過於常人的腦袋」活出自我。 作者表示：「我想幫助這些精神層面相較比一般人過於活潑的人能夠更進一步理解自己、接受自己原本的面貌，並且也想告訴他們就算有這麼、這麼多的想法，依然能夠好好的活下去。」 && & 閱讀這本書的你，也將會成為書中的主角（也許你在看到這裡的時候，也會懷著「怎麼可能」的想法），作者也給「想很多的你」一個美麗的名字──「大腦多向思考者」。請按照頁數順序閱讀，展開認識自己的美好旅程。 && & 試著想想看：如果我們相信理性思維、邏輯推理和果敢判斷，這些觀念都是正確合理的話，那麼情緒與感情對我們來說，則會成為不受歡迎的負擔，由於過多的情緒會讓我們無法作出理性的判斷。但令人振奮的是，這本書告訴我們這樣的思潮正在改變！在思想與決策的過程中，我們漸漸地意識到「情感」扮演的重要角色，幫助我們作出合情合理的選擇。 本書告訴你如何擅用自己的優勢建立自信和成就感？如何擁有良好的人際關係？如何融入職場的潛規則？如何找到適合你的另一半？如何和不同思考方式的朋友、家人、伴侶來往？ 因為想太多而出現的各種苦惱和挫折，這本書都有解決辦法！ ★本書案例 你是否也發生過以下的情況呢？ ‧想太多的你總是能夠看到表面下的真相 （Ａ和Ｂ一起去參加朋友的派對） Ａ（一般人）：真羨慕，那對夫妻好恩愛啊！ Ｂ（想太多的人）：但我直覺告訴我，他們其實根本就不愛對方。 Ａ：你為什麼對事事都這麼悲觀啊？ Ｂ：才不是，我發現他們整晚都沒看過對方一眼，也沒做出比較親密的舉動。 幾週後…… Ａ：你知道嗎？那對夫妻竟然分居了！你真是烏鴉嘴耶。 Ｂ：唉……（沮喪中） 你就算預言了真相，卻因為別人不相信你而感到苦惱嗎？ 當你遇到這種情況，解決方案請參考本書第230頁～第249頁。 ‧想太多的你在人際關係上常常熱臉貼冷屁股 （Ａ和Ｂ在咖啡廳） Ａ（一般人）：星期天，我要和保羅去海邊玩？ Ｂ（想太多的人）：聽說最近海邊風浪很大耶，會不會不安全啊？ Ａ：我們應該只會在沙灘上曬曬太陽，踏踏海浪而已。 Ｂ：星期天應該會很塞車耶，你們要不要找別天去啊？ Ａ：妳真的很煩，是不是不想我和保羅一起去海邊？ Ｂ：沒有啊，我只是擔心你們＠＄＃︿％＆％＊！ 你的貼心建議是否常常被人誤解呢？ 當你遇到這種情況，解決方案請參考本書第230頁～第249頁。
不甘心的力量：別抱怨了！你要是有真本事，就不會只是這樣
天空並不高，向上伸手就能碰到； 夢想並不遠，跨出步伐就能到達。 與其只會抱怨，不如改變心態； 與其只會眼紅，不如實際行動。 你還在抱怨自己懷才不遇嗎？ 這個世上，不怕沒有機會，就怕機會來了， 自己沒有準備好，錯過了一次又一次的機會。 如果你想成功？如果你想致富？如果你想擺脫貧窮？ 當你還在為生活奔波忙碌時，有幾個問題請你用心回答： 一、你對你目前的工作滿意嗎？ 二、現在的工作做一輩子嗎？ 三、你對你目前的收入滿意嗎？ 四、你對你的未來感到茫茫然嗎？ 萬一以上的四個問題你都不滿意，也許你埋怨大環境不理想， 也許你責怪經濟不景氣，也許你感慨總是懷才不遇， 認為自己為何這麼衰，一直無法出人頭地，好好爭一口氣。 抱怨永遠解決不了問題。與其怪環境，不如靠自己， 用行動證明自己有能力改變現況。 機會是留給準備好的人。成功的關鍵不在於人生是否一帆風順，在於你是不是把自己準備好了。 香港富商李嘉誠先生曾經寫了一首詩激勵他的員工，十分發人深思，值得好好思索。 當你們夢想偉大成功的時候，你有沒有刻苦的準備？ 當你們有野心做領袖的時候，你有沒有服務於人的謙恭？ 我們常常都想有所獲得，但我們有沒有付出的情操？ 我們都希望別人聽到自己的說話，我們有沒有耐性聆聽別人？ 每一個人都希望自己快樂，我們對失落、悲傷的人有沒有憐憫鮮花？ 每一個人都希望站在人前，但我們是否知道什麼時候甘為人後？ 你們都知道自己追求什麼，你們知道自己需要什麼嗎？ 我們常常只希望改變別人，我們知道什麼時候改變自己嗎？ 每一個人都懂得批判別人，但不是每一個人都知道怎樣自我反省。 世上所有的成就，一切的財富，皆來自一個觀念。當一個人強烈的渴求某物，擁有過人的信心和勇氣，以致為了達到目的，他不會被不景氣打敗，而會用爭氣來加倍努力。 面對自己的人生，應該勇於嘗試，努力突破現況，就在瞬間的觀念轉變，才會有奇蹟的出現。用爭氣來打敗不景氣，別再給自己找任何藉口。
解憂專用：不假裝的日常練習
趣味四格漫畫+知性輕鬆短文， 為努力生活著的你， 剝除一張一張的假面具， 帶來清新的力量，一掃愁雲！ 你是否常常有這種感覺， 心很疲倦，精神不佳， 卻不知因何而起，從何而來？ 生活中有許多小事會引動我們的情緒， 倘若習焉不察，放任自己繼續這樣下去， 許多負面的能量會就在不知不覺中傷害了我們。 ＊本書是一劑「解憂專用良帖」， 適合「人在苦中好辛苦」的你： ‧在FB上分享心情和照片，如果「點讚」數很少，心情總會覺得好落寞。 ‧和朋友相約聚會，想先離場卻又怕引起友人的不悅。 ‧好朋友的心事除了對你說也對別人說，你的心中總會因此感到不快樂。 ‧夜深了該睡了，腦中卻不自禁地一直擔心東擔心西。 ‧才休假幾天，卻一直掛心工作無法順利進行。 ‧到店裡逛逛，最後總是會買一些自己其實不需要的東西回家。 ‧明明很討厭某樣東西，別人相贈時卻開不了口拒絕。 ‧受不了別人一直講同一句話、同一件事，總覺得自己耳朵快長繭了。 ‧明明愛著對方，卻時常說出一些傷人的話。 ‧想買某樣高檔的東西，卻擔心花太多錢，總是以「節儉是美德」來「安慰」自己。 …… ＊貼心提醒：閱讀本書的「副作用」 1、不小心就會被人家說：「你心情好像不錯哦！」 2、雞毛蒜皮的小事再也無法使你愁眉不展或面目猙獰。 3、「口是心非」的次數大量減少。 4、發現觀察自己是件有趣的事，然後常常會這麼做。 5、就算不帶眼鏡，心的視野仍然相當清晰。 6、好‧自‧在好‧淡‧定。
不焦慮的練習：告別不安與混亂，關鍵時刻更從容的處世哲學
如果那時候不要緊張就不會說錯話了！ 如果能更有勇氣一點就可以交到更多朋友了！ 如果那時能放鬆心情就不會忘記答案了！ 你是否曾經有過這些想法呢？ 是否曾覺得容易緊張的自己壞了許多好事呢？ 緊張、不安、容易動搖、容易焦躁， 想要更順利地與他人交談、真希望在大眾面前也能侃侃而談！ 本書正是獻給為此所困且想要改變的你！ 透過「舒展身體」、「轉換觀點改變心境」、「調整說話的方式」、「跟著書中的訣竅踏出步伐」、「鎮定心神的方法」、「好的自我想像」、「觀察對方」等大原則，就會發現原來擺脫「容易緊張的自己」一點也不難。只要不再緊張，不管面對什麼樣的大場面都能自然地面對，也就更能把握眼前的機會了！
為什麼有人喝咖啡不加糖
只有品嚐到苦酸澀的層次，才算是真正享受一杯咖啡。 只有努力過後得來的成功滋味，才是別人搶不走的生命經驗。 一杯咖啡最真實的滋味是什麼？ 有人喜歡多加點牛奶的咖啡歐蕾；有人偏愛加糖加奶的美式咖啡；也有人則青睞加有巧克力的摩卡，但只有什麼都不加，那種經過苦澀之後的甘甜，才是真正是咖啡最迷人的味道。 在人生的道路上，我們會遇到很多困難。雙眼可見的問題容易克服或避開，但真正可怕的是那些令人難以抗拒的甜美誘惑，一次次的妥協會讓你漸漸習慣鬆懈的生活。它們會消磨你堅持下去的意志，使你對目標產生遲疑、對前進的方向開始迷惘，就像是在原本單純的咖啡裡面，既加糖、又加奶的感覺一般，不僅硬生生地破壞原本的風味，更會讓你的味蕾持續鈍化，讓你在不知不覺中沉溺其中，最後無法自拔。 只有學會在苦難中成長，我們才有茁壯的可能；在挫折中磨練自己，我們才能閃閃發光，在細細品嚐汗水與淚水交織的苦澀後，我們才能了解生命的滋味。
人生可以不必帶傷而行：喜悅原本存在，只需看見
別讓你的情緒化膿── 穿越黑暗，才能迎來喜悅之光 光明與黑暗就像是銅板的兩面，無法單獨存在。 如果只看好的一面，硬生生地壓抑了負面情緒， 就像是把尚未消毒的傷口包紮了起來，發炎化膿便是遲早的事。 那些還沒有被完整經驗的傷痛就是「負荷」， 它們需要被看見、被清理、被釋放， 然後你才能真正地穿越。 ＊親愛的，你為什麼需要這本書？ 你是否總覺得生活好吃力？ 你是否總自責自己不夠好？ 當你面對一切外在的事物， 是否總是習慣抗拒性地問「為什麼？！」 我想，親愛的，你需要這本書。 人生無法逃避，亦無須逃避。 試著面對真相， 那些快樂的、悲傷的、高昂的、低落的、明亮的、晦暗的…… 無論什麼面貌，都是我們自己，真實的自己。 「穿越靈魂暗夜會辛苦一陣子， 但是選擇逃避，則會痛苦一輩子！」 試著擁抱自己，拿回自己的力量， 你最終能夠明白： 如實觀照，豐盛自來。
暫停！5秒轉換觀點，9成壞事變好事
工作超級煩、主管好討厭、自己真沒用、薪水也好少……。 社會黑暗、人生無趣味、因各種煩惱裹足不前……。 給對生活感到絕望、無奈， 對自己沒有信心、總是鑽牛角尖的你！ 世界上沒有永遠的魯蛇， 只有用錯思考方式的小笨蛋。 暫時停頓→轉換觀點→重新思考→重整情緒→豁然開朗 告別慌亂與不安！所有煩惱的事，都可能變成好事！ 諮商個案超過4000人， 日本解決煩惱專家的正向思考術 〇珍惜與他人之間的好感情。 〇什麼都怪父母，就找不到解決方法。 〇逃避失敗會引發更大的挫敗。 〇感到不安正是實現自我的第一步。 〇改變他人很難，但可以改變自己。 翻開本書， 開始練習跨越混亂、改變人生
在憤怒的世界裡淡定地活著
在憤怒時還保持風度的人，是最有力量的人！ 給看不慣的世界一個看得慣的理由 管理好自己的情緒才能成就自己 這是一本教會你如何對自己的情緒進行調適、改正和升級的指導書， 從而使你更快速和更容易地精通情緒、管理情緒，做情緒的真正主人。 大道理人人都懂，小情緒卻難自控。 有了讓所有人都能受益的情緒能力技術寶典， 現在，你終於可以不生氣了！ 在這個快速的社會裡，我們往往因為一件小事而大發雷霆，甚至因為一句話而鬱鬱寡歡，這些全者是被情緒牽著走！被當成了情緒的奴隸。持續放任自已的情緒，久而久之，你的情緒將會完全的掌握你！ 如果，你想要學會掌握你的情緒、如果，你想好好的靜下心，但卻被情緒干擾、如果，你想要好好的愛親人、孩子，但卻大吼大叫的。內心，真正所想每每都被一瞬間的情緒所打亂，這些都是情緒當成了你的主人，最後只會傷人、傷心、傷已、傷身，最可怕的事實是情緒生病比身體生病更可怕！醫學證明：七六％的常見疾病都是情緒引起的！ 但是這些情況都是可以避免的！本書將教會你，重新當情緒的主人，不在被情緒牽著走，透過大量詳實的實例，或是歷史著名事件的再現，或是當代世間百態，或是偉人智者的妙語連珠，或是小人物們的處世之道，可謂是包羅萬象，博古通今。希望從根本來改善讀者們的情緒問題，先「疏導」情緒，再「面對」現實，進而「解決」問題，不再讓情緒繼續主導自己的人生。
慢情緒心理學
學會掌控自己的心態和情緒，內心就會變得安靜而有力！ 你的情緒穩定嗎？ 你常遇事小題大作，被情緒牽著鼻子走嗎？ 你常為生活中的小事耿耿於懷嗎？ 你相信一個人可透過改變自己的態度，來改變一生嗎？ 你有無被焦慮、恐懼、抑鬱等情緒纏身的痛苦嗎？ 在人生中，我們會經歷各式各樣的事情，在不同的事情面前，我們會有各種各樣的情緒。當處於順境時，每個人都能從容地面對，總是能讓自己處於正面、樂觀的心理狀態，這是一種正常的、健康的心理。但是，在遇到困境時，正面、樂觀的心理就會被負面、消極的心理所取代，讓負面心理佔據了主導位置，此時，能夠從容應對的人卻是少之又少。 做情緒的主人是人生成敗的關鍵，是生活幸福的源頭。不讓情緒掌控是一種基本生存能力，決定你其他心智能力的表現，也決定你一生的走向與成就。 本書從認識自我、管理自我、激勵自我、了解他人、適應團隊以及提高生活品質等方面充分詮釋了慢情緒的要素，告訴我們怎樣運用情緒的掌控來完善自己的性格以及在競爭中取勝。 本書特色 1.本書從眾多的心理學研究、心理學知識中篩選出與情緒控管、EQ相關的法則，用故事、案例等通俗易懂的方式，幫助讀者了解EQ、進而學習情緒控管。 2.掌控了情緒，一切在手中！在生命的歷程中，讓我們感到困擾最多的不是知識匱乏、智力有限或是技能缺乏，而是和周圍人的矛盾衝突所引發的負面情緒，人與人關係越近，所產生的困擾和苦惱就越多。想要擺脫這樣的困擾，就必須學習情緒管理，掌控了情緒就把握了命運，掌控了情緒就把握了幸福！ 3.堅強是生存之道，慢情緒是幸福之道。對於年輕人來說，當下是一個充滿各種苦難、且匆忙的時代，讓我們在不知不覺中變得沒有耐心，情緒一觸即發。放慢情緒反應的速度，你將發現安住心世界就是你的。為了讓讀者收穫更多的幸福，作者將對於「情緒」的領悟加以整理，幫助讀者認識情緒控管，學習處理內心衝突。
生氣時，還可以從容表達的人才厲害：60個衝突情境的說話術
★1分鐘解決！不生氣的表達方式 ★分析憤怒的源頭與種類。設定具體的場景和對白，簡單易懂，馬上可用！ ★日本暢銷書 & 你是否經常因不想破壞人際關係而不敢生氣？ 你是否生氣了就失去理智說出讓自己後悔的話？ & 其實，你可以生氣！ & 了解生氣時該如何說話， 就能讓自己不用悶著，也不會被討厭，還能向對方溝通表達…… 本書告訴你1分鐘就能解決， 讓你不再受到挑釁就抓狂！ & 本書特別推薦給以下這類朋友： ◆覺得「絕對不能生氣」的人 ◆不知如何糾正部屬、指責部屬的人 ◆經常因說不出口而把想說的話悶在心裡的人 ◆想要不生氣而有智慧地說話的人 ◆會因一時的情緒激動而事後感到後悔的人 ◆碰到愛生氣的人就畏首畏尾的人 ◆希望自己遇到麻煩人物也能應付自如的人 ◆跟難纏的對象說話時會變得沉默不語的人 ◆對家人或身邊的人難以保持冷靜的人 ◆希望與人交流時能說出真心話又能交談愉快的人 & 本書以70年代起源於美國的「憤怒管理」（與憤怒和平共處的理論）為基礎，明確地說明如何處理憤怒這種情感、應該如何傳達給對方，並分成工作篇和生活篇、各種場景別的對話，以對或錯的對照方式明確呈現。 & ◆「你在鬧什麼脾氣！」 ◆「為什麼連這種事都不會！？」 ◆「能不能不要同一件事讓我說好幾遍？一般人問一次就該懂了吧？」 ◆「你為什麼每次都不幫忙做家事，你也稍微幫忙一下啊！」 ◆「為什麼你要隨便丟我東西？你不要這麼多管閒事好不好！」 ◆「你怎麼自己擅自決定？你這個人真的很自私！」 & 以上這類的話，只會讓情況更糟。 憤怒是每個人都有的情緒， 憤怒累積久了，會像未爆彈一樣威脅到自己和身邊的人。 但應該如何處理憤怒？ 又該如何表達而不搞砸關係？ & 本書分成工作篇、生活篇、各種場景別的對話，以對或錯的對照方式具體呈現，不僅簡單易懂，馬上可用，也讓大家不再受到挑釁就抓狂！ & 當我們學會了將潛藏在憤怒背後的悲傷、不甘心、困惑、寂寞、罪惡感、嫉妒、自責等難以表現出來的情緒或心情，在不破壞與對方關係的前提下順利表達，我們就能夠： ◆不再無謂地生氣 ◆日子過得更輕鬆 ◆不再想要責備發怒的自己 ◆職場的氣氛變得更融洽 ◆增進工作生產力 & Come on！Let’s get angry！
別用負面的心情，看待負面的事情
．不用情緒處理問題的生活智慧 作家喬治．桑曾說：「瞋怒的心情，經常會使小過變成大禍，讓自己從有理變成無理。」 確實如此，千萬不要用負面的心情，去看待負面的事情。無論面對多麼讓你憤怒、沮喪的事情，都必須切記，先將自己的心情處理妥當以後，再去處理事情，千萬別讓負面的情緒影響自己所做的任何判斷或決定，才不會事後懊悔不已。 為人處事最糟糕的狀況莫過於用情緒做決定，產生負面情緒之時，不妨靜下心來用寬闊的心胸看待，如此才能從生活和工作中，看到開闊的前景。 本書特色 莎士比亞曾寫道：「為了小事爭執，往往會使這件小事顯得格外重大，甚至會讓你惱羞成怒。」 在這個紛紛擾擾的時代，許多無謂的爭執與衝突，都是負面情緒引起的！冷靜是抑制惱怒的最好方式，當你用冷靜的心情看待惱人的事情，就不會為了芝麻小事而發怒抓狂。 作家阿里斯提醒我們：「凡事三思而行，千萬不能感情用事。」 的確，為人處事最糟糕的狀況莫過於任由負面情緒替自己做決定，因為，原本可以輕易解決的事情，往往會在滲入負面情緒後變得棘手複雜。心情好壞，決定著事情的成敗，千萬別用惡劣的心情去看待事情。 成功的人，往往懂得控制自己的心境；失敗的人，則容易任由情緒牽引，失去理性判斷。面對不如己意的事情，最重要的其實是先處理好自己的心情。 保持冷靜理智的心情是面對事情的最高智慧，既可以從容地面對不利自己的情勢，不至於怨天尤人、患得患失，更可以激發自己的腦力，為眼前的困境找到新出路。
讓人瞧不起的勇氣
‧把別人對你的打擊，當成奮發向上的階梯 愛爾蘭作家克里斯蒂．布朗曾說：「如果你因為別人的批評、輕視，就自暴自棄，那麼你將永遠站在失敗的這一邊。」 日常生活中，我們最常犯的錯誤，就是太在意別人的看法，拿別人的批評、觀感來懲罰自己，消耗寶貴的時間和精力，久而久之，不但活在困惑、苦惱之中，也使得自己變得越來越缺乏自信。 別人的批評不見得正確，千萬不要因為別人的眼光，陷入自卑、徬徨、焦躁、迷惘、盲從之中。被人瞧不起的時候，沒必要悲觀沮喪，也不用太過在意，只要努力找出自己的優點和長處，你就能激發自己的潛力，締造誰也想像不到的奇蹟。 本書特色 作家毛姆曾經寫道：「一經別人打擊，就喪志失意，甚至放棄努力的人，永遠是個失敗者。」 這句話提醒我們不要將別人一時的評價，當成自己的心靈魔咒，而要藉此激發自己的潛力。千萬要切記，越被別人瞧不起，越要努力找出自己的優點，才能讓自己揚眉吐氣。 人之所以失敗，通常並不是因為能力不及，而是輸在太過於在乎別人的眼光和觀感，想要成功，就必須先學會檢討自己，戰勝本身的消極、怯懦、怠惰……等等缺點，才能以更多優點來面對詭譎多變的人生。 威爾遜曾經寫道：「別人嘲笑我們的地方，通常是我們所不足的地方。」 其實，這正是我們為何那麼痛恨瞧不起自己的人，如果不是對方踩到我們的「痛處」，我們為何會有那麼大的情緒反應？因此，別人瞧不起我們的時候，我們應該靜下心來虛心檢討，把這些嘲諷、打擊，當成自己奮發向上的階梯！ 每個人都會遭遇失敗挫折，都有遭人看輕的時候，一味自怨自艾非但於事無補，也會讓你更加讓人瞧不起。唯有努力找出自己的優點和長處，才能激發自己的潛力，締造誰也想像不到的奇蹟。
態度的力量
英文版暢銷300000冊 人生的一切都取決於態度 要改變人生，先改變態度 無論你現在有多負面，本書都可以為你帶來助力，引領你改變態度，進而改變人生！ 如果你很負面，不要絕望，可以運用書中的觀念培養並維持正向態度，突破自我。 如果你已是個正向的人，可以運用書中的準則獲得人生更高的成就，與更多的滿足。 作者花了二十多年研究為什麼有些人能獲得成功，有些人卻活在失敗。作者閱讀了探討態度與成功的數百本書藉、數千篇文章，聆聽了三千多小時的有聲課程，還訪問了無數位成功人士，向他們請教「成功秘訣」，得出一個重要結論：人生好壞由態度決定。作者親自實踐本書描述的每個成功策略，從親身經驗得知這些方法確實有效，是改變人生的力量！ 本書分為三篇，每篇包含一個核心主題： 第一篇「成功從心開始」：我們將把焦點放在態度與信念的力量，以塑造你的命運。你將學習到成功最初是取決於你的思考方式。 第二篇「注意你的言語」：我們將把注意力集中在你說話的方式、你的態度如何反映在你的話語中，以及正向的語言如何促使你朝目標邁進。 第三篇「天助自助者」：就算你已在思考、說話時秉持正向態度，還必須採取行動，你的夢想才有可能實現。你不能坐在那裡什麼都不做，卻奢望成功降臨。
不被情緒左右的28個練習
很多事都是你在自尋煩惱！ 別再陷入憤怒、恐懼、不安中，別再被情緒左右。 放自己哭、放自己難過、放自己好…… *日本知名插畫藝術家NORITAKE特別繪製封面，療癒風格帶你學習不被情緒左右、放下的練習* 現代社會有太多的情緒，自己的情緒、周圍人的情緒、社會的情緒。 當我們無法排除過濾情緒時，最後結果就是讓自己「混亂不堪」「焦躁不已」。 你總是為別人的事而忙、凡事非黑即白、對別人充滿期待、習慣找藉口、在意失眠嗎？ 還是快樂而忙碌、可以接受灰色地帶、不過度期待他人、不拘泥睡眠長短呢？ 前者，是容易被情緒左右的人；後者，則是自在而不容易受影響的。 日本精神科醫師西多昌規， 針對「情緒」「放下」提出 28個一定可以做到的日常練習， 從此，不再憤怒、恐懼、不安。 手機、網路、電視，是現代人離不開的生活必需品， 卻也成為我們的壓力來源！ 你是否張眼起床第一件事，就是抓手機？ 你是否看到未讀訊息，就控制不了雙手一定要點開看？ 你是否覺得現代人各個都像未爆彈？ 一有摩擦爭執就要比大聲，而為了捍衛自己的權益，就得「更大聲」的回應過去。 一切都在於「情緒」啊～ 請了解，情緒雖然是很個人的事，其實大多是對周遭人事物的反應。 尤其，現代人過度依賴網路、通訊軟體， 在主動、被動的接收到這些訊息時，除了關掉電視、電腦、手機，還能做什麼呢？ 本書作者西多昌規為在大學醫院看診，同時投入醫學研究的精神科醫師、醫學博士。 他在臨床現場發現，情緒困擾對現代人生活影響的嚴重性。感情受挫、工作失敗、生重病、家庭破碎、失去親人……這些事，不是單靠時間就能修復的。即使是他自己，也常因為被病患客訴、論文打槍，與主管同事、學生間的人際關係而苦惱、受傷。 西多醫師想告訴大家：與其成日被他人左右情緒，不如學習讓自己不被影響…… ◆面對情緒，你可以……◆ ‧給壓力一個賞味期限：設定期限，盡最大的努力。不行，就勇敢放棄。 ‧你的正義感不代表一切：正義感因人而異，別讓你的正義感變成「對他人的仇恨」。 ‧想煩惱時，就盡情的操心：等到大腦裡出現其他事情時，就代表煩惱結束了。 ‧讓快爆炸的自己「臨停一下」：暫時放下不愉快的心情，專心當下該做的事。 本書特色 1. 日本精神科醫師西多昌規，首次針對「情緒」「放下」主題探討。 2. 28個日常練習，改變習慣、溝通、想法，不再憤怒、恐懼、不安。
越生氣的時候，你越需要幽默
．罵人不必用髒話的罵人智慧 傅曼曾說：「雖然沒有指名道姓，但是每個人卻都知道你在罵誰，這是罵人必須具備的厚黑智慧。」 & 的確，指著別人鼻子劈頭就罵，遠遠比不上被罵的人明明知道你在罵他，但卻不能出言反駁，因為，只要他一反駁，就立刻陷入你所設置「對號入座」的陷阱。 & 杜柏曾經寫道：「最高明的罵人方式，就是被罵的人，不僅不會動怒生氣，而且還高興地以為罵他的人是在讚美他。」 & 其實，想要罵人並不一定動不動就用不堪入耳的字眼去問候別人的祖宗八代，有時候用「讚美」的反諷方式，往往要比用任何髒話去罵人更能達到罵人的效果。 本書特色 罵人要罵得含蓄風趣，你罵對方一句，要使他不覺得你在罵他，得想過一遍才發現原來你罵他的那句話不是好話。 & 罵人必須懂得明褒暗貶，必須懂得旁敲側擊，必須像殺人於咽喉處著刀，切中被罵者的要害。罵人最忌心浮氣躁，最忌滿口髒話，因為，如此一來不僅會暴露出自己「黔驢技窮」的弱點，更甭說可以達到用一句話就讓對方「一刀斃命」的目的。 動不動就跟別人爆發衝突，只會突顯一個人的幼稚和弱智，懂得運用幽默的話語化解僵局，才是真正有涵養的聰明人。一個真正有智慧的人，即使生氣的時候，也不會暴跳如雷地用髒話去問候別人的祖宗八代，而是會用幽默的方法表達自己的想法，讓對方自知理虧之餘，有更深一層的體悟。 ★忍不住脫口飆髒話，對事情其實毫無幫助，反而還會讓對方懷恨在心。只要能保持幽默的心情，發揮「罵人不帶髒字」的機制，再機車的人，再棘手的事情，也可以輕輕鬆鬆搞定。
Everything is ok！你只是忘了肯定自己：運用身體五感療癒受挫的負面情緒，找回幸福感受的45堂課！
請把這本書送給最親愛的自己！ 你，擁有變幸福的價值；你，擁有幸福的力量。 在最難過的時候，別忘了告訴自己，努力過的自己是最棒的！ ★預約要等一年！日本人氣心理諮商師！ 「請先徹底肯定自己，反省什麼的，之後再說吧！」──藤村高志 ★日本亞馬遜讀者五顆星推薦！ 年度最療癒人心！讓讀者潸然落淚的心靈勵志書！ ★創立Smile心理學，以「全面肯定自己」為理念中心，廣受大眾歡迎！ 每當煩惱時， 你的第一個念頭，是不是就是否定自己？ 如果現在的你覺得很辛苦、很沮喪， 無論成果如何、無論管別人給你的評價如何， 首先，請你先全面認可如此努力的自己。 然後，溫柔地對自己說：「你真的很努力了。」、「你有多努力，我都知道」 只要肯定自己的情緒 只要用身體感受自己 只要這樣就獲得真正的幸福 你，擁有變幸福的價值。 你，擁有幸福的力量。 ▼Everything is ok！無論發生什麼事，第一步，請先全面肯定自己。 本書作者為日本第一位提出「全面肯定自己」的心理諮商師，特別針對憂鬱病、恐慌症、厭食症等因心理因素所引起的身體疾病，或是親子教養問題、兩性關係等等，至今諮商已超過2300件。 他認為，我們真正需要的是──肯定自己。只有先肯定自己，才能療癒內心及找到解決的方法。一般可分成兩個階段：療癒、改變。在療癒階段，需要的是「被肯定」，而不是具體的建議；反之，若在改變階段，只有給予肯定的話，反而會讓當事者更加否定自己。 同時，亦提出五感療癒法，針對焦躁、不安、憤怒等等情緒，教讀者如何與自己的內心對話，並輔以「視覺」、「聽覺」、「嗅覺」、「味覺」、「觸覺」──五感療法，消除負面情緒。 他自小就在父母不睦中長大，之後更是經歷妻子罹患憂鬱症。因此對於各類諮商煩惱，都能以其自身的生命經歷所帶來的省思，對於肯定自我則有更深的體悟及描述。 ▼本書重點 第一步，把一切都打「○」：肯定自己，覺察內心的未竟事物。 當你陷入沮喪，感受到「不安」與「孤獨」時：肯定自己， 擁有愛與被愛的能力。 當你感到焦躁或生氣時：肯定自己，以撫平憤怒的情緒。 當你覺得「都是我的錯」、「都是我害的」，而自責不已的時候：不要勉強、不要忍耐，要懂得保護自己。 當你覺得難以承受的時候：覺察自己的感受，化解情緒壓力。 運用「五感」，進行自我療癒：由自己決定，感受幸福人生。 ▼「全面肯定自己」的體驗心聲 從此，我想要的人生就在眼前展開，我也相信自己真的能做到。第一次感覺到自己的內心如此沉著穩定。（30多歲的男性） 今天，成為我重新找回自己的紀念日。我已經不記得自己多久沒像這樣流露感情了。（30多歲的女性） 心裡「孩童的我」與「現在的我」終於合而為一，讓我打從心底鬆了口氣。現在的我，隨時都會鼓勵自己：「你今天很努力，很棒喔。」讓我發自內心地感到喜悅。（30多歲的女性） 終於覺察到自己的內心一直以來缺少了什麼。萬萬沒想到，當心裡變輕鬆，身體也跟著輕盈了起來。（20多歲的女性） 我感受到了前所未有的安心，也知道自己並不孤獨。被遺忘許久的眼淚就這麼流了下來。（20多歲的女性） 我終於懂得察覺自己的心情，並再次邁步向前。真的很美好，感覺就像身體酸痛時被好好按摩了一番似的。（40多歲的女性） 我現在能想到的形容詞只有：「好開心。」想著想著，連眼淚都快奪眶而出了。（40多歲的女性）
圖解幸福大人的心理學
最有系統、且完整的認識自我課程 唯有比昨天更懂自己，人生才能迎向帥氣、快樂的結局 心理學是一堂人生最重要的通識課。 不管什麼時候讀，總是能長智慧， 特別是，當你覺得 「對自己的存在價值和人生感到茫然 不知該如何調適低潮、排解壓力和負面情緒 想找一本入門心理學書……」 一本看懂成人時期的心理發展全貌 全書以符合台灣現況，探討成人各階段常見的心理問題：我愛你，但為什麼我們吵不停？人的一生到底追求什麼？如何才算是個成熟的大人？……等，用佛洛伊德、榮格、阿德勒等偉大心理學家的論點做為根據，深入點出問題、適切提出建議。對心理學了解愈多愈透徹，面對人生的難關愈能處之泰然、展現高EQ。一本書就能培養「說話的技巧、正向思考的方法、自我啟發」可謂一舉數得。閱讀本書歡迎對號入座，唯有坦然面對、正視成為大人後的自己，才能為自己的人生開始新的一頁。 【推薦摘錄】 我想幫助這些已成年或即將成年的學生明瞭他們何以成為今日的他們，我想讓他們知道，不論他滿不滿意今日的自我狀態，他們絕非就那麼單純地成為現在的自己，或永遠是這樣，不可翻身。關鍵就在要去了解是在什麼脈絡下造就了這樣的心理狀態，開始懂得反思，進而引發改變，生活就能變得幸福許多。 ─程小蘋 前國立彰化師範大學輔導與諮商學系副教授
感覺累了就冥想吧：冥想10分鐘等於熟睡2小時
冥想，就是給大腦的一種覺醒 冥想不是宗教、不是哲學，它是最有效的自我啟發的方法。無論在草地上、室內或是舒適的椅子上，都是適合冥想的場所。 很多人都聽說過冥想，可是冥想到底是什麼呢？其實冥想就是排除一切雜念，是一種不受任何外來干擾的狀態，它並沒有想像的那麼高深和困難。 全球最頂尖的人物都在練習的心靈修養法 超級暢銷書《秘密》強力推薦的成功法則 潛意識的作用是巨大神奇的，它的力量比意識要大很多。 美國前副總統科爾、蘋果「教父」賈伯斯、好萊塢知名演員兼導演克林．伊斯威特以及日本松下電器創始人松下幸之助等，都是冥想的受益和擁護者。 諾貝爾物理學獎、英國物理學家約瑟夫森說：「以冥想開啟直覺，可獲得發明上的啟發。」 美國著名脫口秀節目主持人奧普拉鼎力推薦的完美修養方式。 本書特色 一吸一呼中改變自我磁場 開創您想擁有的平靜生活
孤獨：一個人的狂歡
「為了瞭解這個世界，我們必須偶爾從中逃離。」 對於群居動物而言，離群索居將會產生焦慮；而之於多數的現代人，孤單則會悄然侵蝕心靈。然而在人生道路上，雖無人真正找出解藥來，卻有人在遙遙旅途之中習得祕方，於是停下腳步，開始欣賞眼前的美景…… 「看得見美的靈魂，有時可能踽踽獨行。」——歌德 孤獨，是一種孑然一身的自我滿足，是哲學家們的心境，「一個人」激發他們思考，最後甚至從中得到救贖，寂寞，則有空虛、需要陪伴的意味。寂寞的人往往也十分不安，渴望著一段關係。而這種等待、或期待正是悲傷的根源。 同為隻身一人的狀態，竟造成那獨特迥異、無以名狀的心理感受。也許是孤獨，又未嘗非寂寞，本書藉由細緻的文字，呼應它的各種樣貌，寫下分別屬於你我的一人生活──有人樂於獨處，徜徉其中；有人苦於寂寞，深受折磨；或者，也有人從痛苦的侵蝕中找到自已，並獲得真理。 「孤獨適宜品茶時服用。」——C.S.路易斯 《孤獨，一個人的狂歡》全書中英對照，精選一百二十餘篇關於孤寂的哲思和獨語，卡夫卡、尼采、赫塞、達文西、卡繆、梵谷、紀伯倫、叔本華、吳爾芙等逾五十位西方名家，以冷靜、抑或躁動的心靈，進行獨白、關愛、剖析，甚至質疑，是對於孤獨的各種表象之絕妙寫照。這些文字精練且深刻，不論悲喜皆已穿越時空隔閡，散發出結晶、昇華之後的芬芳。
情緒傷害-快樂銀髮族篇
銀髮夫妻關係差，以致唇槍舌戰無盡期？ 老而無伴最傷感，老友凋零心徬徨？ 心多猜忌愛叨念，兒女遠離挫折多？ 銀髮族一樣有情緒傷害問題，成為影響人際關係的殺手！ 年紀愈大，創傷愈多，因此——銀髮族的情緒問題可能更為嚴重。 從小遭受的情緒傷害，幾乎是無可避免的一生跟著我們、難以消除，加上幾十年歲月所累積的挫折，又為舊痕增添了數不盡的新傷。因此，銀髮族一樣有情緒傷害問題，它們隱藏在內心深處，顯露在行為舉止中，我們卻渾然不知，成了影響人際關係的殺手！ 銀髮族怎樣能夠跟自己的另一半或子女相處得好呢？年輕的一代喜歡你同住、歡迎你的光臨、樂於向你請教嗎？試想，跟他們不能融洽相處，怎能享受親情的快樂，又怎能跟你所喜歡的孫子、孫女同在一起呢？ 怎樣面對自己的情緒傷害，怎樣克服情緒傷害所造成的心理障礙，不至於被情緒傷害左右，以致活得不快樂，影響身心靈的健康呢？尤其是退休了，時間很多，或許不愁吃不愁穿，但是，要怎樣活得充實、有意義、有價值呢？你想要做一個快樂的銀髮族嗎？這就是本書要跟你討論的主題。 情緒傷害是一種「愛的創傷」，愛得越深，造成的傷害越大！ 你想要成為快樂的銀髮族嗎？ 你希望父母或長輩能有快樂的晚年嗎？更好的人際關係嗎？ 你將在本書中找到答案。
靜下心去愛：在靜定中找到自己，也圓滿身邊的關係
先靜下心再去盡心愛，關係就能流動自在。 無論如何請試著去愛，不一定要得到回報，愛才有意義。 光禹（「夜光家族」節目主持人） 蘇絢慧（諮商心理師．作家） ──誠摯推薦 靜下心，才能盡心去愛。 當我們內在緊張時，關係就會多一分焦躁。話不好好說，把情緒壓力帶到對方身上，常盲衝亂撞地種了因，又不想承受後果。 心夠靜，就能體會到對方說的每一句話，不一定都跟自己的自尊綁在一起。 心夠靜，就更容易原諒自己，不把生命卡住了。 心夠靜，就能讓愛順暢流動，在各種關係間自在來去。 靜心到底是怎麼樣的狀態？ 專心過生活，有知有覺地感受。 節制物慾，學習感恩。行程排得簡單，多留些空檔。可以靜坐，可以運動，可以閱讀，可以記錄我們的心情。& 好好觀照自己與身邊的關係。 感覺疲憊煩亂的時候，就慢慢地吸氣，慢慢地吐氣，把注意力收回來，充分意識到自己正在做什麼。 當關係緊張時，停止負面的互動，先表達善意，自己先好了，才有能力承受他人的情緒。 不執著在控制「負向」與「正向」思考。 執著於正向思考不一定能消滅負面情緒。 學著不試圖去控制，只是任情緒來去，任它們像雲朵一樣飄到心裡，也很快飄向遠方。不是消滅它們，而是不讓它們沾黏在心底。 最後，無論如何試著愛。 愛的目的不在於獲取。 愛是一種練習，是讓我們練習活潑，練習不死心。 無論如何請試著去愛， 不一定要得到回報，愛才有意義。
允許悲傷：最溫柔的療癒
面對失去的傷痛，我們需要的， 從來不是堅強，而是全心全意的哀傷…… 被留下來的人，有悲傷的權利。 一份給失去摯愛的人，最療癒的禮物。 ★特別收錄／面對喪親者，我們可以做的幾件事。 目送至親好友走完人生最後一程後， 我們的療傷之路，才要展開。 31個關於喪親者的真實故事， 指引我們告別之後，如何以悲傷療癒自己。 喪親，是人生最重大的變故，也是每個人遲早會面臨的事。 然而，我們很少能敞開內心，盡情悲傷。久了，心靈就生了病。 我們給自己太少時間去哀悼，只求盡快回到原本的生活步調，彷彿一切從未發生；一句「節哀順變」，更是讓喪親者默默吞下眼淚，以堅強的硬殼偽裝自己。 事實上，我們不僅擁有悲傷的權利，更需要學習如何悲傷。 曾陪伴1000多位臨終病人面對死亡的馮以量，在十幾歲時，就經歷了父母先後罹癌過世的椎心之痛。他知道，被留下來的人，將面臨許多課題，那是不知如何抒發的哀傷、未曾妥善梳理的情緒，無人可傾訴的思念……他以31個真實故事引領我們，讓凝固的哀傷融化、流動；也讓我們看見，每個人的悲傷是如何獨一無二，無法量化，更無法比較。藉由這本書，我們將學習人生最重要的一課：允許悲傷，留下愛。 本書重點 ◎&& &人生路上，我們終將失去所愛之人。摯愛親友的死亡，將為生命帶來深沉的哀傷，如何正視哀傷、允許哀傷、與哀傷共存，是人生中最需要學習的一課。 ◎&& &大部分人的哀傷，並不需要被治療，也無須被輔導，只要安靜的陪伴。然而人們往往太晚學習，導致面對重大喪亡時，只能不知所措，或慣性地去壓抑哀傷。如何陪伴他人的哀傷，陪伴自己的哀傷，是這本書的主要課題。 ◎&& &哀傷是一種情緒，一種能量，沒有對錯，沒有好壞。學習不把哀傷視為「負能量」，便能讓哀傷流動，轉為愛與思念。 ◎&& &內附「13個讓喪親者得到善生」的實用建議，幫助我們了解自己與他人的悲傷，允許生命裡的種種失落。
寬恕始能忘記 - 治癒內心那不必要的傷害
蔡元雲醫生、施以諾博士、區祥江博士& 熱切推薦 & 「那些極深的傷痛原本不該是我們要承受的，卻像水一般從已死的過去流進了活生生的現在。也許是朋友的背叛，也許是父母的虐待，也許是配偶在寒冷中遺棄了我們，這些傷痛不會隨著升起的朝陽而痊癒。 我們但願在某個時刻可以回到受傷的一剎那，將傷痛從生命中切除。有些人很幸運，好像他們分泌遺忘腺素的腺體天生就比較發達。他們從來不會懷恨，也不會記得舊傷。對他們來說，明日的到來使痛苦的昨日死去。然而對大多數人來說，我們卻發現痛苦的過去隨著記憶不斷滾動，我們卻束手無策。 真的束手無策嗎？」 作者史密德說：我們發現要能擺脫對傷害的記憶，脫離因懷恨所導致的悲慘生命，唯一的方法就是原諒製造傷害的那個人。也惟有我們自己得到醫治，才有可能恢復我們與帶來傷害者的關係。
不要讓心情做決定＜全集＞(全新修訂)
不用情緒解決問題，才能化阻力為助力 & 古羅馬思想家西塞羅曾經寫道：「人如果拋棄理智，就會受感情的支配；脆弱的感情氾濫到不可收拾，就像一艘船不小心駛入深海，找不著停泊處。」 & 確實，生活中最糟糕的狀況，莫過於任由情緒牽著脖子走，凡事全看心情好壞做決定。因此，當你準備處理事情之前，一定要記得先處理自己的心情，千萬不能任由心情代替理智做決定。 & 薩迪曾說：「理性如果被感情掌控，就如同一個軟弱的人落在潑婦的手中。」 & 的確，當情緒控制一個人的時候，理智就形同遭到綁架。當你考慮如何解決問題時，千萬不能帶著仇視、憎恨、憤怒……等等負面情緒，否則就會淪為情緒的奴隸，做出讓自己後悔莫及的事。 本書特色 詩人喬治．桑曾說：「瞋怒的心情，經常會使小過變成大禍，讓自己從有理變成無理。」 & 確實如此，做糟糕的狀況莫過於用情緒來處理問題，因為，原本可以輕易解決的簡單事情，往往會在我們滲入情緒因素之後，變得棘手複雜。 & 越是面對棘手事情，越必須叮嚀自己，先將心情處理妥當以後再處理事情，千萬別讓心情影響自己所做的任何判斷或決定。 & 人生最大的困境，其實就在於我們不懂得在處理事情之前，先處理自己的心情。 & 成功的人，往往懂得控制自己的心境，失敗的人則容易困在情緒的框框裡作繭自縛。面對不如己意的事情，最重要的其實是先處理好自己的心情，這將決定你最後是化阻力為助力，舉步向前邁進，抑或就此敗在惡劣的心情之下。 & 值不值得生氣，很多時候其實只是角度的問題。只要懂得轉換念頭，就會發現許多事實在不值得煩憂嘔氣；你的心情，也會因為事實的轉念而變得平靜，不做出讓自己後悔的決定。
勸忍百箴忍一時風平浪靜
本書特色 “忍一時風平浪靜、退一步海闊天空”。忍者無敵：能忍恥則心安、能忍辱則身存；“忍”是大智、大勇、大福，也是立命修身、成事聚財的智慧明燈。 滿招損、謙受益，蹲下為躍高、休憩為行遠，世態有炎涼、但求心常春。
何必為了小事折磨自己全集
不用負面情緒折磨自己的生活智慧 喬治．彭斯曾說︰「如果事情不是你能控制的，那就沒有必要發愁，如果你還有辦法可想的話，那麼還有什麼好愁的？」 確實，一般人的苦惱、鬱悶，往往來自於對某些小事患得患失，卻不願理智地採取相對應的措施。老是為了無謂的瑣事氣不停，老是為了可以解決的小事浪費時間，這種日子未免活得太沒價值了。 如果你能冷靜理智地面對，放寬自己胸懷，活用自己的大腦，那麼，就不會再為那些無謂的小事憂愁了。 本書特色&& & 普卡利烏斯曾說：「消除煩惱的最好辦法，就是別讓小事佔據你的頭腦。」 其實，耗盡我們生命的，與其說是重大的悲劇，不如說是瑣碎的小事所引起的煩惱，因千萬別為小事煩惱，不要讓小事綁架自己的腦袋，也不要用負面的情緒折磨自己！ 伊索曾經在寓言中寫道︰「有頭腦的人如果夠聰明，往往會把折磨自己的小事，化為成就大事的動力。」 確實，有智慧人絕對不會為了小事煩憂，也不會讓小事不停折磨自己，因為他們非但不會讓小事影響自己的情緒和想法，還會試著把小事化為成就大事的墊腳石。 富蘭克林曾說：「你熱愛生命嗎？那就千萬別為小事而苦惱。」 的確，我們經常一碰到小事就煩惱不已，然後誇大其詞，卻對那些真正和我們生命有關的大事毫不關心。如果不想浪費自己的生命，那麼，在人生的過程中，就千萬不要讓「小事」成為燒盡我們生命的燃料，不要把時間和精力浪費在無關緊要的小事上。
用機智代替憤怒全集
不用負面情緒折磨自己的生活智慧 喬治．彭斯曾說︰「如果事情不是你能控制的，那就沒有必要發愁，如果你還有辦法可想的話，那麼還有什麼好愁的？」 確實，一般人的苦惱、鬱悶，往往來自於對某些小事患得患失，卻不願理智地採取相對應的措施。老是為了無謂的瑣事氣不停，老是為了可以解決的小事浪費時間，這種日子未免活得太沒價值了。 如果你能冷靜理智地面對，放寬自己胸懷，活用自己的大腦，那麼，就不會再為那些無謂的小事憂愁了。 本書特色&& & 普卡利烏斯曾說：「消除煩惱的最好辦法，就是別讓小事佔據你的頭腦。」 其實，耗盡我們生命的，與其說是重大的悲劇，不如說是瑣碎的小事所引起的煩惱，因千萬別為小事煩惱，不要讓小事綁架自己的腦袋，也不要用負面的情緒折磨自己！ 伊索曾經在寓言中寫道︰「有頭腦的人如果夠聰明，往往會把折磨自己的小事，化為成就大事的動力。」 確實，有智慧人絕對不會為了小事煩憂，也不會讓小事不停折磨自己，因為他們非但不會讓小事影響自己的情緒和想法，還會試著把小事化為成就大事的墊腳石。 富蘭克林曾說：「你熱愛生命嗎？那就千萬別為小事而苦惱。」 的確，我們經常一碰到小事就煩惱不已，然後誇大其詞，卻對那些真正和我們生命有關的大事毫不關心。如果不想浪費自己的生命，那麼，在人生的過程中，就千萬不要讓「小事」成為燒盡我們生命的燃料，不要把時間和精力浪費在無關緊要的小事上。
當你開始憂慮時
憂慮是一種高能量的情緒，是生命中不可迴避的事實， 如果內心深處感到憂慮， 生活就會為之所困擾，行為就會為之所拖累。 憂慮是人類最難消滅的負面思想 每一個人都有他的憂慮，沒有任何人是生存在毫無憂慮的日子裡。俗話說的好：「人無遠憂，必有近慮。」沉重的工作壓力、家庭壓力、社會壓力使我們常常被憂慮捆綁，被越來越多的憂慮擠壓。 研究發現，人會產生憂慮情緒的一個主要原因，是無法忍受對事情的不確定感。憂慮者對所憂慮的事情通常都希望能夠得到一個百分百的肯定答覆或得到完美的解決之道，恰當地說，憂慮是人們思想中的某些因素作祟而導致的。對此，我稱之為期望模式。 憂慮，可說幾乎都是關乎我們「將來的事情」；是有關一些我們「無能為力的事情」；也是有關我們「無法確知的事情」。憂慮，都是我們對事情的結果是否能走向令我們滿意的過度遐想，這也就是憂慮會把我們弄至心神不寧心煩意亂的原因。 憂慮，同時也是心理缺乏安全感的產物。適當的憂慮是促使我們奮發向上的助力；沒有了它，大多數的人就失去了激發自己向上的原動力，也就是沒了奮鬥動機。但是，過度憂慮却也不是件好事，只會讓我們成天憂心，久而久之成了習慣，甚至於內化成個人的性格，變成無事不憂、無事不慮，反而綁手綁腳，讓你什麼事也做不了。 事實上，不管是人對人或是人對事，任何關心也都可能演變成憂慮，而且多數也都會如此。關心沒有錯，關心可以說是一種責任感的表現。一個人，凡事盡職盡責、盡善盡美，這不是過錯，而是有責任心有理想的表現。在競爭激烈的社會，這往往是一個人成功的開始。然而，如果過分追求，超過合理限度，則容易因為過大的心理壓力，引起情緒疾病。這些患有「責任憂慮症」的人，卻往往還沒意識到原因所在。 如果當淩晨三四點的時候，你還憂慮在心頭，全世界的重擔似乎都壓在你肩膀上：到哪裡去找一間合適的房子？找一份好一點的工作？怎樣可以使那個囉唆的主管對你有好印象？兒子的健康、女兒的行為、明天的伙食、孩子們的學費……可憐！你的腦子裏有許多煩惱、問題和要做的事在滾轉翻騰！牆上貼的紙好不好？女兒的男友配得上她嗎？食物會不會又要漲價了？可憐！你的思緒東飄西蕩，你彷彿永遠不會再入睡了。 如果你的憂慮，能幫你提早預防可能發生的突發狀況，有助於驅策自己事先提防並做準備，那麼這類憂慮將被你轉換成為「考慮」，便算是正面性、是好的。換句話說，如果你的憂慮，自己根本無能為力，不論你做怎麼樣的努力、改變，也於事無補，只會把自己的時間白白浪費在憂慮身上，那麼這類憂慮便算是負面性、沒意義的。我們就必須想辦法克服這樣的憂慮，因為負面性憂慮是快樂的敵人。請記住，世界上沒有任何事情是值得憂慮的。因為無論你如何憂慮，甚至憂慮而死，你也無法改變目前的現實，也只會浪費目前的時光。 美國一位著名的內科醫生曾說：「憂慮不安是普遍的現象，但許多人並沒有意識到，緊張憂慮可能會引起許多心血管方面的疾病。對於憂慮，心臟有多種反應：心跳速度加快、心律可能會受到影響、強大的壓力或憂慮也會導致心律不齊；眾所周知，憂慮也可能導致心臟陣痛，這便是平常所說的『心絞痛』，尤其是中年人容易患這種病。而緊張也可能會造成心血管血流不暢，即一般所說的『冠狀動脈血栓症』，會導致嚴重的後果。」 憂慮，不但無法改變事情的發生，也無法影響事情的發展，卻會浪費人的寶貴時間，消磨人的健康身體，可以說憂慮是人們「自找麻煩」的一種心理狀態，而且是每個人時時刻刻都在做的一件非常錯誤的行為。因此，我們絕對有必要學習具體的方法來抵制它、排除它。
爭氣勝生氣 危機變轉機
本書特色 世界上沒有免費的午餐，天下也不會掉下黃金，為人行事應該踏踏實實，認真過活每一天。 遭逢挫折，不必頹喪退縮，換個角度思考問題，危機反而變成轉機；不要愛鑽牛角尖，胸襟有多大，天地就有多廣。 爭一時不如爭千秋、忍一時風平浪靜、退一步海闊天空。
不生氣的練習：讓憤怒瞬間消失的情緒控制術
憤怒管理（Anger Management）是1970年代美國所提倡的，控制「憤怒情感」的心理訓練。在美國，政治家、經營者、律師、運動選手等，許多人都學習這種訓練法。但是，憤怒管理並不是消除憤怒、一忍再忍的技巧。 & 「生氣」是人的自然情感，本來就是我們生活上必備的行為。然而，一般多數人認為「生氣是不好的」、「怒氣應該要壓抑」，這是我們對「生氣」的第一個大「誤解」。 & 「想要不生氣」、「想要壓抑怒氣」，若是這樣想，反而會累積心中的壓力，結果憤怒不斷膨脹，當超過界限的時候，便會向周圍爆發出來。 & 我們的首要之事，是先承認自己心中的憤怒，再有效地控制它。憤怒管理就是為此而生的技術，區分「應該生氣的事情」、「不必生氣的事情」，針對「應該生氣的事情」，學習如何向對方適當表達自身的情感。 & 成功控制憤怒的話，我們就不會因為生氣而壞了人際關係。 本書特色 當煩躁的情緒上升時，如何切換正向想法？ 當他人提起你的「煩躁關鍵字」時，如何轉換心情，又該如何對應？ 本書提供許多職場上的實用資訊。公司的上司、前輩、同事、部屬、客戶，甚至家人、親友、鄰居等等，當他們又向你丟出不經修飾的「煩躁關鍵字」，你可以參考本書的方法，聰明且不傷人地迎擊。 另外介紹能有效管理怒氣的記錄法與生活法。
情緒真要命
人的心理活動和人體的生理功能之間存在著內在的相關聯繫。 如果處在良好的情緒狀態，可以使生理功能處於最佳狀態， 相反，則會降低或破壞這種功能， 不僅影響工作和生活，還能導致各種疾病。 身體要健康，情緒很重要 近年來，中醫學的心理保健思想正在逐漸引起人們的注意，當代社會由精神因素引起的心身疾患亦愈來愈多。在現代生活中，物質生活極端豐富，各種各樣的疾病相繼出現，這些疾病的產生與社會心理情緒因素又有著密切關係。 世界衛生組織給健康下的定義是：健康不僅僅是沒有疾病，而且是「個體在身體上、精神上、社會上完好的狀態」。 由於「人類已進入情緒負重的非常時代」，當代社會由精神因素引起的心身疾患已是人類社會普遍存在的多發病和流行病。從現在疾病譜中的改變可充分說明精神致病的廣泛性，心腦血管疾病和惡性腫瘤已經構成對人民健康和生命的主要威脅，而這些病的產生與社會心理因素有著密切關係。所以說，情緒跟你身體的健康有著密不可分的重要關係。 情緒，就是喜、怒、憂、思、悲、恐、驚七種，也就是說，是人的七種不同的情感反應。七情是人體對外界客觀事物的不同反映，是生命活動的正常現象，正常情況下，人的情感反應，當然不會發病。 但在突然、強烈或長期性的情志刺激下，超過了正常人體心理承受能力和調節能力的生理活動範圍，而又不能適應時，使臟腑氣血功能紊亂，就會導致疾病的發生，這時的七情就成為致病因素，而且是導致內傷疾病的主要因素之一。 中醫認為七情分屬於五臟，為五臟所主。正常情況喜為心志，怒為肝志，思為脾志，悲（憂）為肺志，恐（驚）為腎志。當不正常情況時，也就是說情緒對臟腑有三種主要影響：第一，影響臟腑氣機，七情致病，主要影響臟腑氣機，使氣血逆亂，導致各種病證的發生。 其中主要有：怒則氣上、喜則氣緩、悲則氣消、思則氣結、恐則氣下、驚則氣亂；第二，直接傷及內臟，七情過激可直接影響內臟生理功能，而產生各種病理變化，不同的情緒刺激可傷及不同的臟腑，產生不同病理變化。 如《素問•陰陽應象大論》中所說，「怒傷肝」、「喜傷心」、「思傷脾」、「憂傷肺」、「恐傷腎」；第三，情緒波動，可致病情改變情緒活動的異常，既然能直接傷及內臟，影響臟腑氣機，而導致疾病的發生，那麼，對已患的疾病就必然有所影響，或使病情加重，加速惡化，甚至導致死亡。 由此可見，心理、精神狀態對於人的氣血和五臟六腑有著十分重要的影響，人們常說的因鬱致病也就是這個道理。所以我們絕不可忽視情緒對健康的重要。 其實在這個科學高度發達的現代社會，我們對自己的身體可以說是夠不錯的了，當我們的身體出了狀況，我們會立刻去醫院看醫生、吃藥、打針，力求在最短時間內讓它恢復正常，不只如此，即使我們沒病的時候，我們也會吃一些強身健體的維他命和補藥什麼的，有時我們對自己身體的過度呵護已經接近於父母對自己孩子的嬌生慣養了。但我們對自己思想上的健康好像不是那麼在意，有點大而化之。 何謂思想健康？用科學家的術語來說，思想健康就是調控自己情緒的能力、保持隨時可以被激活的智慧、符合社會道德觀念的行為和快樂的心態。 但是，我們確實會有亂發脾氣的時候，甚至對別人說一些尖酸刻薄的話；而在行為方面，我們也不是時時刻刻都那麼嚴格地要求自己的，有時也會不經意地做出一些損人利己的事情；我們更是無法永遠保持快樂的心態，相反，很多時候我們表現得憂鬱、暴躁、對生活厭倦。那麼這是不是說明我們的情緒及思想有病了呢？沒錯，這就是情緒病。 情緒不良，對身體健康危害甚巨。因為人在內外界的刺激作用下，伴隨著情緒體驗，人體內會發生一系列的生理變化。例如呼吸系統、循環系統、消化系統、內分泌腺、外分泌腺及其代謝過程的相應變化。一但刺激過分激烈或時間過長時，生理上相應的變化就會加劇，導致生理上的疾病產生。例如暴怒容易引起因血管疾病，出現高血壓、爆血管的危險；緊張容易引發胃筋孿、胃痛；過大的心理壓力會產生便秘、筋骨酸痛……等等。所以，想掌控自己的健康，學會調控情緒是非常重要的一步。
八週正念練習：走出憂鬱與情緒風暴(附練習光碟)
從很深的不快樂中，找回完整的自己。 憂鬱的自責、焦慮的恐懼、承受壓力的筋疲力竭…… 即使在最困難的情境，也有一種安靜、明智的聲音， 讓人收拾散亂的心，回到呼吸和身體感受。 當我們的心變得穩定，就能回應生命中的艱難與痛苦。 正念練習提供一條發現之路，讓人真實地參與，深度地感受， 產生悲憫的行動，真誠地活出生命。 本書特色 1.&& &幫助人處理持續存在、令人討厭的情緒狀態，學習保持身心平衡和面對情緒。 2.&& &相較於作者之前的著作《是情緒糟，不是你很糟》，本書提供更多工具和實務引導細節，可做為自助工作手冊。 3.&& &正念認知治療（MBCT）已經過研究檢驗，證實對憂鬱症、焦慮症及範圍廣泛的相關問題具有效果。對於已經歷數次憂鬱的人來說，MBCT能降低一半未來發生臨床憂鬱的風險──其效果似乎能夠媲美抗憂鬱藥物。
情緒藝術
你知道「情緒」也是一種能量嗎？ 讓內在的愛流動&& 用藝術創作打開情緒的大門！ 「藝術療癒」是學習愛自己最好的方式之一。《情緒藝術：喚醒內在力量，與和諧共舞》是一本具有多年臨床經驗的藝術治療大師──卡帕席恩博士所著的權威專書，讀者可以藉由本書並透過各種有趣的媒材來做體驗，亦可同時結合音樂、舞蹈、或以寫作、繪畫的方式，來認識內在的情緒與真實的自己。 透過多種藝術創作方式與媒材，我們可以正面無傷地抒發壓抑的情緒，擺脫藝術一定要美、要專業、要有技術的傳統框架，放下旁人的論斷與期待，只順從自己的本能與直覺，一切從「心」出發，真誠地面對自己的感覺。當身體與心靈的負面能量得以清除與整頓，正向得生命能量將再度流動，身心方面的疾病也能得到舒緩與療癒。 藝術療癒是一把奇妙的鑰匙，它開啟了自我療癒之門，讓我們重新認識內在的自己，擁抱並接受情緒的能量，以愛滋養自己，與心連結，藉由情緒的表達，找出自己的真理之門。 本書特色 ＊本書不僅是專業心理治療工作者的重要參考書，也是極佳的個人成長自助手冊。 ＊作者為資深的藝術治療師，跟隨每個活動的指導語，每個人都可以循序進行內在情緒體驗之旅！ ＊運用書中超過60個簡單的練習：繪畫、舞蹈、寫日記、雕塑、面具製作、音樂及電影等多元方式釋放情緒、解除壓力；每個人都可成為自己情緒的治療師，玩出生命的智慧、喜悅與豐盛。
情緒之書：156種情緒考古學，探索人類情感的本質、歷史、演化與表現方式
How Do you feel? 你有什麼感覺？ ．第一本深度研究人類情緒的歷史文化與萬千型態變化的「情緒考古學」。 ．156則詞條羅列你我未曾察覺的感受、情緒、欲望與心理狀態，認識「情緒文化」。 ．走進情緒世界，用宏觀視野看待理性現實中的感性自我，探索人類內心世界。 你的心臟是否在「期盼」中噗嗵亂跳？你的胃是否因「緊張」而打結緊縮？你戀「愛」了嗎？感到「惱怒」？你對本書「好奇」嗎？報告時「坐立難安」？因為「來客焦慮」而心急難耐？或因「思鄉感」的不自在而頭暈目眩？ 情緒總是難以捉摸與無法名狀的，即使在理智清明的時刻，情緒純粹或混雜的程度、微妙的轉折，以及變化萬千的偽裝型態，讓我們多半時候都受制於情緒、不由自主被掌控。因此，唯有藉著關注感受、捕捉情緒，才能真正了解自己與他人。 本書從大量神經心理領域的科學報告、歷史文獻、文藝作品、流行文化和音樂等，蒐羅了大量對情緒的描述和定義，揭露人類探索情緒的歷程。從希臘醫生希波克拉底斯、探險家達爾文、維多利亞時代到佛洛伊德，都指出情緒化身為人類潛意識的動能，穿梭在意識中，在在影響我們的價值觀與行為，因此他們對情緒的關注，除了為精神治療、心理輔導和人格研究領域帶來重大貢獻，也再現了人類演化意識中的深刻痕跡。 最重要的是，本書介紹了「情緒文化」這個觀念。掌握情緒不光從生物學或心理機制著手，更需捕捉那些鑲嵌在我們所處時代地域中、具有鮮明文化脈絡的感受。透過「情緒考古學」，挖掘出現今早已不存的情緒文化： 為什麼美國總統開始在正式肖像中展露微笑？ 16世紀的勵志書作家竟然鼓勵人們要悲傷？ 18世紀藝術家特別喜歡表現出被驚嚇的經驗？ 有些情緒可以公開表達、有些卻必須隱藏或壓抑？ 文化如何銘刻在每個人的情緒之中？情緒是否真正屬於自己？有些情緒是怎麼消失的？是否真有所謂普遍性情緒？以及，我們體驗情緒的方式，會否隨時空轉移而改變？……. 《情緒之書》蒐羅了一百五十六種熟悉或罕見的感受、情緒、欲求，以及心理狀態，每則詞條下的精彩故事透露出形塑我們內在世界的奇特力量。 作者以博學多聞又充滿機趣的文筆，發掘出人類豐富又深刻的感受，並提供深入瞭解為何有此感覺的絕佳契機。 本書特色 人類是感情的動物。 但是，情緒是如此難以名狀、細緻複雜，因此若將之統整歸類，就像將天上雲朵歸類一樣困難。然而，那些倏忽即逝的心理狀態，卻是每個人要認識自己、理解人性的重要工具。 許多專家都不諱言要用科學來理解情緒是有困難的，不過情緒雖然幽微到無法被辨識，卻真實存在著。本書列舉歷來文獻中對情緒的刻畫，試圖考掘該議題，以便訴諸更多討論。過程中不但揭櫫情緒所隱含的文化脈絡與時代意義，更演示從古至今人類探索情緒的歷程。書中充滿了對各式情緒細微變化的觀察，輔以趣味實驗和典故，就像一場深入潛意識的探險，挖出那些不自覺的私密情節，甚至遠古記憶的痕跡。 要搞懂你自己，先搞懂情緒是怎麼回事；要搞懂情緒，本書是不可錯過的起點。
改變思緒，就能改變情緒(全集)
別讓情緒「綁架」你的思緒 斯賓諾莎曾經寫道：「一個人被情緒支配，行為便沒有自主權，只會讓自己被命運宰割。」 面對難以解決的問題，非但不能受到仇恨、憤怒、嫉妒等情緒影響，相反的，必須學會用自己的思緒控制這些只會敗事的負面情緒。 大多數的失敗，其實都來自於我們無法控制自己的情緒，讓思緒淪為情緒的奴隸；只要改變情緒，就能改變自己的思緒，不再讓情緒綁架自己。 本書特色 戴維思曾說：「任何感情用事的人，都無法做出正確判斷，除非他的思緒不受情緒的影響。」 其實，想要做出正判斷，除了思緒不能受到情緒的影響，更重要的是必須懂得改變面對問題的思緒。只要換個角度去看問題，換種思維去思考問題，通常就可以改變面對問題的情緒。 尼克勞斯曾說：「改變心情，就能改變事情的結果。」 人的思緒往往受到情緒左右，因此，一個人在處理事情之前，都必須先處理自己的心情，才不會在心情混亂的情況下，做出事後讓自己後悔不已的決定。 寇斯比曾經寫道：「一個人在盛怒的時候，再如何清晰的思緒，也會變成混亂不堪。」 其實，想要擁有清晰的思緒，首先必須懂得掌控自己的情緒，隨時清除心中的情緒垃圾。如果無法管好自己的情緒，再如何有條不紊的思緒也會受到干擾，進而做出錯誤的判斷和舉動。
受傷的勇氣：不需要每個人都喜歡你
每個人都在尋找自己的保護傘， 如果有一天我們可以坦然面對。 謝謝你的批評；謝謝你的討厭；謝謝你的不喜歡； 我才知道我的不完美，是世上最幸福的禮物！ 有人批評你說話太大聲；老闆對你大吼，怎麼做事的！ 有人討厭你走路太快；前輩又把你訓了一頓， 有人抱怨你不懂溫柔，說話超級傷人； 有人說你活潑，會搞團隊氣氛；有人卻說你不正經，沒大沒小…… 沒有人是完美的！就算耶穌，佛陀來做心理測驗，他們都有負面的缺點。 在職場中批評的言語像每天呼吸的空氣一樣無所不在！ 面對批評，我們不能只是假裝堅強，不去在意就好， 忍耐不是萬靈丹，逃避更不能解決問題， 你為了在人際關係中不要受傷，卻反而更受傷…… 被批評時，你可以這樣做： ◎ 容許自己感到生氣或難過，但要相信情緒會像過站的火車，不舒服的情緒會慢慢消失。 ◎ 試著不拐彎抹角，坦承說：「你的話語讓我很受傷。」 ◎ 冷靜下來，再次回想對方的批評，也許只是單純建議，只是對方的說法或表達讓我們受傷。 ◎ 我們無法改變環境，也無法控制別人對我們的想法，但要相信「再完美的人也會被批評」。 ◎ 試著接受「一定有人第一眼看我就不順眼」「不需要每個人都喜歡我」，讓自己有「受傷的勇氣」。 ◎ 相信真正愛你的人，不會一直用惡劣的語言批評你。 ◎ 與其花時間討好別人，不如花更多時間在真正愛你的人身上。 本書重點 10個應對情緒打擊的思考方式 不需要每個人都喜歡你 我存在，世界才存在 獨處並非孤獨，而是自由 沒有人有權利傷害我 不去理會無助益的批評 完美還是會遭受批評 坦率表達更勝於耗損性的處世方式 發生問題並不是你一個人的錯 愛自己的人，也被人愛 人生只要有一個人愛我就夠了
