不被情緒左右的28個練習
很多事都是你在自尋煩惱！ 別再陷入憤怒、恐懼、不安中，別再被情緒左右。 放自己哭、放自己難過、放自己好…… *日本知名插畫藝術家NORITAKE特別繪製封面，療癒風格帶你學習不被情緒左右、放下的練習* 現代社會有太多的情緒，自己的情緒、周圍人的情緒、社會的情緒。 當我們無法排除過濾情緒時，最後結果就是讓自己「混亂不堪」「焦躁不已」。 你總是為別人的事而忙、凡事非黑即白、對別人充滿期待、習慣找藉口、在意失眠嗎？ 還是快樂而忙碌、可以接受灰色地帶、不過度期待他人、不拘泥睡眠長短呢？ 前者，是容易被情緒左右的人；後者，則是自在而不容易受影響的。 日本精神科醫師西多昌規， 針對「情緒」「放下」提出 28個一定可以做到的日常練習， 從此，不再憤怒、恐懼、不安。 手機、網路、電視，是現代人離不開的生活必需品， 卻也成為我們的壓力來源！ 你是否張眼起床第一件事，就是抓手機？ 你是否看到未讀訊息，就控制不了雙手一定要點開看？ 你是否覺得現代人各個都像未爆彈？ 一有摩擦爭執就要比大聲，而為了捍衛自己的權益，就得「更大聲」的回應過去。 一切都在於「情緒」啊～ 請了解，情緒雖然是很個人的事，其實大多是對周遭人事物的反應。 尤其，現代人過度依賴網路、通訊軟體， 在主動、被動的接收到這些訊息時，除了關掉電視、電腦、手機，還能做什麼呢？ 本書作者西多昌規為在大學醫院看診，同時投入醫學研究的精神科醫師、醫學博士。 他在臨床現場發現，情緒困擾對現代人生活影響的嚴重性。感情受挫、工作失敗、生重病、家庭破碎、失去親人……這些事，不是單靠時間就能修復的。即使是他自己，也常因為被病患客訴、論文打槍，與主管同事、學生間的人際關係而苦惱、受傷。 西多醫師想告訴大家：與其成日被他人左右情緒，不如學習讓自己不被影響…… ◆面對情緒，你可以……◆ ‧給壓力一個賞味期限：設定期限，盡最大的努力。不行，就勇敢放棄。 ‧你的正義感不代表一切：正義感因人而異，別讓你的正義感變成「對他人的仇恨」。 ‧想煩惱時，就盡情的操心：等到大腦裡出現其他事情時，就代表煩惱結束了。 ‧讓快爆炸的自己「臨停一下」：暫時放下不愉快的心情，專心當下該做的事。 本書特色 1. 日本精神科醫師西多昌規，首次針對「情緒」「放下」主題探討。 2. 28個日常練習，改變習慣、溝通、想法，不再憤怒、恐懼、不安。
越生氣的時候，你越需要幽默
．罵人不必用髒話的罵人智慧 傅曼曾說：「雖然沒有指名道姓，但是每個人卻都知道你在罵誰，這是罵人必須具備的厚黑智慧。」 & 的確，指著別人鼻子劈頭就罵，遠遠比不上被罵的人明明知道你在罵他，但卻不能出言反駁，因為，只要他一反駁，就立刻陷入你所設置「對號入座」的陷阱。 & 杜柏曾經寫道：「最高明的罵人方式，就是被罵的人，不僅不會動怒生氣，而且還高興地以為罵他的人是在讚美他。」 & 其實，想要罵人並不一定動不動就用不堪入耳的字眼去問候別人的祖宗八代，有時候用「讚美」的反諷方式，往往要比用任何髒話去罵人更能達到罵人的效果。 本書特色 罵人要罵得含蓄風趣，你罵對方一句，要使他不覺得你在罵他，得想過一遍才發現原來你罵他的那句話不是好話。 & 罵人必須懂得明褒暗貶，必須懂得旁敲側擊，必須像殺人於咽喉處著刀，切中被罵者的要害。罵人最忌心浮氣躁，最忌滿口髒話，因為，如此一來不僅會暴露出自己「黔驢技窮」的弱點，更甭說可以達到用一句話就讓對方「一刀斃命」的目的。 動不動就跟別人爆發衝突，只會突顯一個人的幼稚和弱智，懂得運用幽默的話語化解僵局，才是真正有涵養的聰明人。一個真正有智慧的人，即使生氣的時候，也不會暴跳如雷地用髒話去問候別人的祖宗八代，而是會用幽默的方法表達自己的想法，讓對方自知理虧之餘，有更深一層的體悟。 ★忍不住脫口飆髒話，對事情其實毫無幫助，反而還會讓對方懷恨在心。只要能保持幽默的心情，發揮「罵人不帶髒字」的機制，再機車的人，再棘手的事情，也可以輕輕鬆鬆搞定。
Everything is ok！你只是忘了肯定自己：運用身體五感療癒受挫的負面情緒，找回幸福感受的45堂課！
請把這本書送給最親愛的自己！ 你，擁有變幸福的價值；你，擁有幸福的力量。 在最難過的時候，別忘了告訴自己，努力過的自己是最棒的！ ★預約要等一年！日本人氣心理諮商師！ 「請先徹底肯定自己，反省什麼的，之後再說吧！」──藤村高志 ★日本亞馬遜讀者五顆星推薦！ 年度最療癒人心！讓讀者潸然落淚的心靈勵志書！ ★創立Smile心理學，以「全面肯定自己」為理念中心，廣受大眾歡迎！ 每當煩惱時， 你的第一個念頭，是不是就是否定自己？ 如果現在的你覺得很辛苦、很沮喪， 無論成果如何、無論管別人給你的評價如何， 首先，請你先全面認可如此努力的自己。 然後，溫柔地對自己說：「你真的很努力了。」、「你有多努力，我都知道」 只要肯定自己的情緒 只要用身體感受自己 只要這樣就獲得真正的幸福 你，擁有變幸福的價值。 你，擁有幸福的力量。 ▼Everything is ok！無論發生什麼事，第一步，請先全面肯定自己。 本書作者為日本第一位提出「全面肯定自己」的心理諮商師，特別針對憂鬱病、恐慌症、厭食症等因心理因素所引起的身體疾病，或是親子教養問題、兩性關係等等，至今諮商已超過2300件。 他認為，我們真正需要的是──肯定自己。只有先肯定自己，才能療癒內心及找到解決的方法。一般可分成兩個階段：療癒、改變。在療癒階段，需要的是「被肯定」，而不是具體的建議；反之，若在改變階段，只有給予肯定的話，反而會讓當事者更加否定自己。 同時，亦提出五感療癒法，針對焦躁、不安、憤怒等等情緒，教讀者如何與自己的內心對話，並輔以「視覺」、「聽覺」、「嗅覺」、「味覺」、「觸覺」──五感療法，消除負面情緒。 他自小就在父母不睦中長大，之後更是經歷妻子罹患憂鬱症。因此對於各類諮商煩惱，都能以其自身的生命經歷所帶來的省思，對於肯定自我則有更深的體悟及描述。 ▼本書重點 第一步，把一切都打「○」：肯定自己，覺察內心的未竟事物。 當你陷入沮喪，感受到「不安」與「孤獨」時：肯定自己， 擁有愛與被愛的能力。 當你感到焦躁或生氣時：肯定自己，以撫平憤怒的情緒。 當你覺得「都是我的錯」、「都是我害的」，而自責不已的時候：不要勉強、不要忍耐，要懂得保護自己。 當你覺得難以承受的時候：覺察自己的感受，化解情緒壓力。 運用「五感」，進行自我療癒：由自己決定，感受幸福人生。 ▼「全面肯定自己」的體驗心聲 從此，我想要的人生就在眼前展開，我也相信自己真的能做到。第一次感覺到自己的內心如此沉著穩定。（30多歲的男性） 今天，成為我重新找回自己的紀念日。我已經不記得自己多久沒像這樣流露感情了。（30多歲的女性） 心裡「孩童的我」與「現在的我」終於合而為一，讓我打從心底鬆了口氣。現在的我，隨時都會鼓勵自己：「你今天很努力，很棒喔。」讓我發自內心地感到喜悅。（30多歲的女性） 終於覺察到自己的內心一直以來缺少了什麼。萬萬沒想到，當心裡變輕鬆，身體也跟著輕盈了起來。（20多歲的女性） 我感受到了前所未有的安心，也知道自己並不孤獨。被遺忘許久的眼淚就這麼流了下來。（20多歲的女性） 我終於懂得察覺自己的心情，並再次邁步向前。真的很美好，感覺就像身體酸痛時被好好按摩了一番似的。（40多歲的女性） 我現在能想到的形容詞只有：「好開心。」想著想著，連眼淚都快奪眶而出了。（40多歲的女性）
圖解幸福大人的心理學
最有系統、且完整的認識自我課程 唯有比昨天更懂自己，人生才能迎向帥氣、快樂的結局 心理學是一堂人生最重要的通識課。 不管什麼時候讀，總是能長智慧， 特別是，當你覺得 「對自己的存在價值和人生感到茫然 不知該如何調適低潮、排解壓力和負面情緒 想找一本入門心理學書……」 一本看懂成人時期的心理發展全貌 全書以符合台灣現況，探討成人各階段常見的心理問題：我愛你，但為什麼我們吵不停？人的一生到底追求什麼？如何才算是個成熟的大人？……等，用佛洛伊德、榮格、阿德勒等偉大心理學家的論點做為根據，深入點出問題、適切提出建議。對心理學了解愈多愈透徹，面對人生的難關愈能處之泰然、展現高EQ。一本書就能培養「說話的技巧、正向思考的方法、自我啟發」可謂一舉數得。閱讀本書歡迎對號入座，唯有坦然面對、正視成為大人後的自己，才能為自己的人生開始新的一頁。 【推薦摘錄】 我想幫助這些已成年或即將成年的學生明瞭他們何以成為今日的他們，我想讓他們知道，不論他滿不滿意今日的自我狀態，他們絕非就那麼單純地成為現在的自己，或永遠是這樣，不可翻身。關鍵就在要去了解是在什麼脈絡下造就了這樣的心理狀態，開始懂得反思，進而引發改變，生活就能變得幸福許多。 ─程小蘋 前國立彰化師範大學輔導與諮商學系副教授
感覺累了就冥想吧：冥想10分鐘等於熟睡2小時
冥想，就是給大腦的一種覺醒 冥想不是宗教、不是哲學，它是最有效的自我啟發的方法。無論在草地上、室內或是舒適的椅子上，都是適合冥想的場所。 很多人都聽說過冥想，可是冥想到底是什麼呢？其實冥想就是排除一切雜念，是一種不受任何外來干擾的狀態，它並沒有想像的那麼高深和困難。 全球最頂尖的人物都在練習的心靈修養法 超級暢銷書《秘密》強力推薦的成功法則 潛意識的作用是巨大神奇的，它的力量比意識要大很多。 美國前副總統科爾、蘋果「教父」賈伯斯、好萊塢知名演員兼導演克林．伊斯威特以及日本松下電器創始人松下幸之助等，都是冥想的受益和擁護者。 諾貝爾物理學獎、英國物理學家約瑟夫森說：「以冥想開啟直覺，可獲得發明上的啟發。」 美國著名脫口秀節目主持人奧普拉鼎力推薦的完美修養方式。 本書特色 一吸一呼中改變自我磁場 開創您想擁有的平靜生活
孤獨：一個人的狂歡
「為了瞭解這個世界，我們必須偶爾從中逃離。」 對於群居動物而言，離群索居將會產生焦慮；而之於多數的現代人，孤單則會悄然侵蝕心靈。然而在人生道路上，雖無人真正找出解藥來，卻有人在遙遙旅途之中習得祕方，於是停下腳步，開始欣賞眼前的美景…… 「看得見美的靈魂，有時可能踽踽獨行。」——歌德 孤獨，是一種孑然一身的自我滿足，是哲學家們的心境，「一個人」激發他們思考，最後甚至從中得到救贖，寂寞，則有空虛、需要陪伴的意味。寂寞的人往往也十分不安，渴望著一段關係。而這種等待、或期待正是悲傷的根源。 同為隻身一人的狀態，竟造成那獨特迥異、無以名狀的心理感受。也許是孤獨，又未嘗非寂寞，本書藉由細緻的文字，呼應它的各種樣貌，寫下分別屬於你我的一人生活──有人樂於獨處，徜徉其中；有人苦於寂寞，深受折磨；或者，也有人從痛苦的侵蝕中找到自已，並獲得真理。 「孤獨適宜品茶時服用。」——C.S.路易斯 《孤獨，一個人的狂歡》全書中英對照，精選一百二十餘篇關於孤寂的哲思和獨語，卡夫卡、尼采、赫塞、達文西、卡繆、梵谷、紀伯倫、叔本華、吳爾芙等逾五十位西方名家，以冷靜、抑或躁動的心靈，進行獨白、關愛、剖析，甚至質疑，是對於孤獨的各種表象之絕妙寫照。這些文字精練且深刻，不論悲喜皆已穿越時空隔閡，散發出結晶、昇華之後的芬芳。
情緒傷害-快樂銀髮族篇
銀髮夫妻關係差，以致唇槍舌戰無盡期？ 老而無伴最傷感，老友凋零心徬徨？ 心多猜忌愛叨念，兒女遠離挫折多？ 銀髮族一樣有情緒傷害問題，成為影響人際關係的殺手！ 年紀愈大，創傷愈多，因此——銀髮族的情緒問題可能更為嚴重。 從小遭受的情緒傷害，幾乎是無可避免的一生跟著我們、難以消除，加上幾十年歲月所累積的挫折，又為舊痕增添了數不盡的新傷。因此，銀髮族一樣有情緒傷害問題，它們隱藏在內心深處，顯露在行為舉止中，我們卻渾然不知，成了影響人際關係的殺手！ 銀髮族怎樣能夠跟自己的另一半或子女相處得好呢？年輕的一代喜歡你同住、歡迎你的光臨、樂於向你請教嗎？試想，跟他們不能融洽相處，怎能享受親情的快樂，又怎能跟你所喜歡的孫子、孫女同在一起呢？ 怎樣面對自己的情緒傷害，怎樣克服情緒傷害所造成的心理障礙，不至於被情緒傷害左右，以致活得不快樂，影響身心靈的健康呢？尤其是退休了，時間很多，或許不愁吃不愁穿，但是，要怎樣活得充實、有意義、有價值呢？你想要做一個快樂的銀髮族嗎？這就是本書要跟你討論的主題。 情緒傷害是一種「愛的創傷」，愛得越深，造成的傷害越大！ 你想要成為快樂的銀髮族嗎？ 你希望父母或長輩能有快樂的晚年嗎？更好的人際關係嗎？ 你將在本書中找到答案。
靜下心去愛：在靜定中找到自己，也圓滿身邊的關係
先靜下心再去盡心愛，關係就能流動自在。 無論如何請試著去愛，不一定要得到回報，愛才有意義。 光禹（「夜光家族」節目主持人） 蘇絢慧（諮商心理師．作家） ──誠摯推薦 靜下心，才能盡心去愛。 當我們內在緊張時，關係就會多一分焦躁。話不好好說，把情緒壓力帶到對方身上，常盲衝亂撞地種了因，又不想承受後果。 心夠靜，就能體會到對方說的每一句話，不一定都跟自己的自尊綁在一起。 心夠靜，就更容易原諒自己，不把生命卡住了。 心夠靜，就能讓愛順暢流動，在各種關係間自在來去。 靜心到底是怎麼樣的狀態？ 專心過生活，有知有覺地感受。 節制物慾，學習感恩。行程排得簡單，多留些空檔。可以靜坐，可以運動，可以閱讀，可以記錄我們的心情。& 好好觀照自己與身邊的關係。 感覺疲憊煩亂的時候，就慢慢地吸氣，慢慢地吐氣，把注意力收回來，充分意識到自己正在做什麼。 當關係緊張時，停止負面的互動，先表達善意，自己先好了，才有能力承受他人的情緒。 不執著在控制「負向」與「正向」思考。 執著於正向思考不一定能消滅負面情緒。 學著不試圖去控制，只是任情緒來去，任它們像雲朵一樣飄到心裡，也很快飄向遠方。不是消滅它們，而是不讓它們沾黏在心底。 最後，無論如何試著愛。 愛的目的不在於獲取。 愛是一種練習，是讓我們練習活潑，練習不死心。 無論如何請試著去愛， 不一定要得到回報，愛才有意義。
允許悲傷：最溫柔的療癒
面對失去的傷痛，我們需要的， 從來不是堅強，而是全心全意的哀傷…… 被留下來的人，有悲傷的權利。 一份給失去摯愛的人，最療癒的禮物。 ★特別收錄／面對喪親者，我們可以做的幾件事。 目送至親好友走完人生最後一程後， 我們的療傷之路，才要展開。 31個關於喪親者的真實故事， 指引我們告別之後，如何以悲傷療癒自己。 喪親，是人生最重大的變故，也是每個人遲早會面臨的事。 然而，我們很少能敞開內心，盡情悲傷。久了，心靈就生了病。 我們給自己太少時間去哀悼，只求盡快回到原本的生活步調，彷彿一切從未發生；一句「節哀順變」，更是讓喪親者默默吞下眼淚，以堅強的硬殼偽裝自己。 事實上，我們不僅擁有悲傷的權利，更需要學習如何悲傷。 曾陪伴1000多位臨終病人面對死亡的馮以量，在十幾歲時，就經歷了父母先後罹癌過世的椎心之痛。他知道，被留下來的人，將面臨許多課題，那是不知如何抒發的哀傷、未曾妥善梳理的情緒，無人可傾訴的思念……他以31個真實故事引領我們，讓凝固的哀傷融化、流動；也讓我們看見，每個人的悲傷是如何獨一無二，無法量化，更無法比較。藉由這本書，我們將學習人生最重要的一課：允許悲傷，留下愛。 本書重點 ◎&& &人生路上，我們終將失去所愛之人。摯愛親友的死亡，將為生命帶來深沉的哀傷，如何正視哀傷、允許哀傷、與哀傷共存，是人生中最需要學習的一課。 ◎&& &大部分人的哀傷，並不需要被治療，也無須被輔導，只要安靜的陪伴。然而人們往往太晚學習，導致面對重大喪亡時，只能不知所措，或慣性地去壓抑哀傷。如何陪伴他人的哀傷，陪伴自己的哀傷，是這本書的主要課題。 ◎&& &哀傷是一種情緒，一種能量，沒有對錯，沒有好壞。學習不把哀傷視為「負能量」，便能讓哀傷流動，轉為愛與思念。 ◎&& &內附「13個讓喪親者得到善生」的實用建議，幫助我們了解自己與他人的悲傷，允許生命裡的種種失落。
寬恕始能忘記 - 治癒內心那不必要的傷害
蔡元雲醫生、施以諾博士、區祥江博士& 熱切推薦 & 「那些極深的傷痛原本不該是我們要承受的，卻像水一般從已死的過去流進了活生生的現在。也許是朋友的背叛，也許是父母的虐待，也許是配偶在寒冷中遺棄了我們，這些傷痛不會隨著升起的朝陽而痊癒。 我們但願在某個時刻可以回到受傷的一剎那，將傷痛從生命中切除。有些人很幸運，好像他們分泌遺忘腺素的腺體天生就比較發達。他們從來不會懷恨，也不會記得舊傷。對他們來說，明日的到來使痛苦的昨日死去。然而對大多數人來說，我們卻發現痛苦的過去隨著記憶不斷滾動，我們卻束手無策。 真的束手無策嗎？」 作者史密德說：我們發現要能擺脫對傷害的記憶，脫離因懷恨所導致的悲慘生命，唯一的方法就是原諒製造傷害的那個人。也惟有我們自己得到醫治，才有可能恢復我們與帶來傷害者的關係。
不要讓心情做決定＜全集＞(全新修訂)
不用情緒解決問題，才能化阻力為助力 & 古羅馬思想家西塞羅曾經寫道：「人如果拋棄理智，就會受感情的支配；脆弱的感情氾濫到不可收拾，就像一艘船不小心駛入深海，找不著停泊處。」 & 確實，生活中最糟糕的狀況，莫過於任由情緒牽著脖子走，凡事全看心情好壞做決定。因此，當你準備處理事情之前，一定要記得先處理自己的心情，千萬不能任由心情代替理智做決定。 & 薩迪曾說：「理性如果被感情掌控，就如同一個軟弱的人落在潑婦的手中。」 & 的確，當情緒控制一個人的時候，理智就形同遭到綁架。當你考慮如何解決問題時，千萬不能帶著仇視、憎恨、憤怒……等等負面情緒，否則就會淪為情緒的奴隸，做出讓自己後悔莫及的事。 本書特色 詩人喬治．桑曾說：「瞋怒的心情，經常會使小過變成大禍，讓自己從有理變成無理。」 & 確實如此，做糟糕的狀況莫過於用情緒來處理問題，因為，原本可以輕易解決的簡單事情，往往會在我們滲入情緒因素之後，變得棘手複雜。 & 越是面對棘手事情，越必須叮嚀自己，先將心情處理妥當以後再處理事情，千萬別讓心情影響自己所做的任何判斷或決定。 & 人生最大的困境，其實就在於我們不懂得在處理事情之前，先處理自己的心情。 & 成功的人，往往懂得控制自己的心境，失敗的人則容易困在情緒的框框裡作繭自縛。面對不如己意的事情，最重要的其實是先處理好自己的心情，這將決定你最後是化阻力為助力，舉步向前邁進，抑或就此敗在惡劣的心情之下。 & 值不值得生氣，很多時候其實只是角度的問題。只要懂得轉換念頭，就會發現許多事實在不值得煩憂嘔氣；你的心情，也會因為事實的轉念而變得平靜，不做出讓自己後悔的決定。
勸忍百箴忍一時風平浪靜
本書特色 “忍一時風平浪靜、退一步海闊天空”。忍者無敵：能忍恥則心安、能忍辱則身存；“忍”是大智、大勇、大福，也是立命修身、成事聚財的智慧明燈。 滿招損、謙受益，蹲下為躍高、休憩為行遠，世態有炎涼、但求心常春。
何必為了小事折磨自己全集
不用負面情緒折磨自己的生活智慧 喬治．彭斯曾說︰「如果事情不是你能控制的，那就沒有必要發愁，如果你還有辦法可想的話，那麼還有什麼好愁的？」 確實，一般人的苦惱、鬱悶，往往來自於對某些小事患得患失，卻不願理智地採取相對應的措施。老是為了無謂的瑣事氣不停，老是為了可以解決的小事浪費時間，這種日子未免活得太沒價值了。 如果你能冷靜理智地面對，放寬自己胸懷，活用自己的大腦，那麼，就不會再為那些無謂的小事憂愁了。 本書特色&& & 普卡利烏斯曾說：「消除煩惱的最好辦法，就是別讓小事佔據你的頭腦。」 其實，耗盡我們生命的，與其說是重大的悲劇，不如說是瑣碎的小事所引起的煩惱，因千萬別為小事煩惱，不要讓小事綁架自己的腦袋，也不要用負面的情緒折磨自己！ 伊索曾經在寓言中寫道︰「有頭腦的人如果夠聰明，往往會把折磨自己的小事，化為成就大事的動力。」 確實，有智慧人絕對不會為了小事煩憂，也不會讓小事不停折磨自己，因為他們非但不會讓小事影響自己的情緒和想法，還會試著把小事化為成就大事的墊腳石。 富蘭克林曾說：「你熱愛生命嗎？那就千萬別為小事而苦惱。」 的確，我們經常一碰到小事就煩惱不已，然後誇大其詞，卻對那些真正和我們生命有關的大事毫不關心。如果不想浪費自己的生命，那麼，在人生的過程中，就千萬不要讓「小事」成為燒盡我們生命的燃料，不要把時間和精力浪費在無關緊要的小事上。
用機智代替憤怒全集
不用負面情緒折磨自己的生活智慧 喬治．彭斯曾說︰「如果事情不是你能控制的，那就沒有必要發愁，如果你還有辦法可想的話，那麼還有什麼好愁的？」 確實，一般人的苦惱、鬱悶，往往來自於對某些小事患得患失，卻不願理智地採取相對應的措施。老是為了無謂的瑣事氣不停，老是為了可以解決的小事浪費時間，這種日子未免活得太沒價值了。 如果你能冷靜理智地面對，放寬自己胸懷，活用自己的大腦，那麼，就不會再為那些無謂的小事憂愁了。 本書特色&& & 普卡利烏斯曾說：「消除煩惱的最好辦法，就是別讓小事佔據你的頭腦。」 其實，耗盡我們生命的，與其說是重大的悲劇，不如說是瑣碎的小事所引起的煩惱，因千萬別為小事煩惱，不要讓小事綁架自己的腦袋，也不要用負面的情緒折磨自己！ 伊索曾經在寓言中寫道︰「有頭腦的人如果夠聰明，往往會把折磨自己的小事，化為成就大事的動力。」 確實，有智慧人絕對不會為了小事煩憂，也不會讓小事不停折磨自己，因為他們非但不會讓小事影響自己的情緒和想法，還會試著把小事化為成就大事的墊腳石。 富蘭克林曾說：「你熱愛生命嗎？那就千萬別為小事而苦惱。」 的確，我們經常一碰到小事就煩惱不已，然後誇大其詞，卻對那些真正和我們生命有關的大事毫不關心。如果不想浪費自己的生命，那麼，在人生的過程中，就千萬不要讓「小事」成為燒盡我們生命的燃料，不要把時間和精力浪費在無關緊要的小事上。
當你開始憂慮時
憂慮是一種高能量的情緒，是生命中不可迴避的事實， 如果內心深處感到憂慮， 生活就會為之所困擾，行為就會為之所拖累。 憂慮是人類最難消滅的負面思想 每一個人都有他的憂慮，沒有任何人是生存在毫無憂慮的日子裡。俗話說的好：「人無遠憂，必有近慮。」沉重的工作壓力、家庭壓力、社會壓力使我們常常被憂慮捆綁，被越來越多的憂慮擠壓。 研究發現，人會產生憂慮情緒的一個主要原因，是無法忍受對事情的不確定感。憂慮者對所憂慮的事情通常都希望能夠得到一個百分百的肯定答覆或得到完美的解決之道，恰當地說，憂慮是人們思想中的某些因素作祟而導致的。對此，我稱之為期望模式。 憂慮，可說幾乎都是關乎我們「將來的事情」；是有關一些我們「無能為力的事情」；也是有關我們「無法確知的事情」。憂慮，都是我們對事情的結果是否能走向令我們滿意的過度遐想，這也就是憂慮會把我們弄至心神不寧心煩意亂的原因。 憂慮，同時也是心理缺乏安全感的產物。適當的憂慮是促使我們奮發向上的助力；沒有了它，大多數的人就失去了激發自己向上的原動力，也就是沒了奮鬥動機。但是，過度憂慮却也不是件好事，只會讓我們成天憂心，久而久之成了習慣，甚至於內化成個人的性格，變成無事不憂、無事不慮，反而綁手綁腳，讓你什麼事也做不了。 事實上，不管是人對人或是人對事，任何關心也都可能演變成憂慮，而且多數也都會如此。關心沒有錯，關心可以說是一種責任感的表現。一個人，凡事盡職盡責、盡善盡美，這不是過錯，而是有責任心有理想的表現。在競爭激烈的社會，這往往是一個人成功的開始。然而，如果過分追求，超過合理限度，則容易因為過大的心理壓力，引起情緒疾病。這些患有「責任憂慮症」的人，卻往往還沒意識到原因所在。 如果當淩晨三四點的時候，你還憂慮在心頭，全世界的重擔似乎都壓在你肩膀上：到哪裡去找一間合適的房子？找一份好一點的工作？怎樣可以使那個囉唆的主管對你有好印象？兒子的健康、女兒的行為、明天的伙食、孩子們的學費……可憐！你的腦子裏有許多煩惱、問題和要做的事在滾轉翻騰！牆上貼的紙好不好？女兒的男友配得上她嗎？食物會不會又要漲價了？可憐！你的思緒東飄西蕩，你彷彿永遠不會再入睡了。 如果你的憂慮，能幫你提早預防可能發生的突發狀況，有助於驅策自己事先提防並做準備，那麼這類憂慮將被你轉換成為「考慮」，便算是正面性、是好的。換句話說，如果你的憂慮，自己根本無能為力，不論你做怎麼樣的努力、改變，也於事無補，只會把自己的時間白白浪費在憂慮身上，那麼這類憂慮便算是負面性、沒意義的。我們就必須想辦法克服這樣的憂慮，因為負面性憂慮是快樂的敵人。請記住，世界上沒有任何事情是值得憂慮的。因為無論你如何憂慮，甚至憂慮而死，你也無法改變目前的現實，也只會浪費目前的時光。 美國一位著名的內科醫生曾說：「憂慮不安是普遍的現象，但許多人並沒有意識到，緊張憂慮可能會引起許多心血管方面的疾病。對於憂慮，心臟有多種反應：心跳速度加快、心律可能會受到影響、強大的壓力或憂慮也會導致心律不齊；眾所周知，憂慮也可能導致心臟陣痛，這便是平常所說的『心絞痛』，尤其是中年人容易患這種病。而緊張也可能會造成心血管血流不暢，即一般所說的『冠狀動脈血栓症』，會導致嚴重的後果。」 憂慮，不但無法改變事情的發生，也無法影響事情的發展，卻會浪費人的寶貴時間，消磨人的健康身體，可以說憂慮是人們「自找麻煩」的一種心理狀態，而且是每個人時時刻刻都在做的一件非常錯誤的行為。因此，我們絕對有必要學習具體的方法來抵制它、排除它。
此人進廠維修中！為心靈放個小假，安頓複雜的情緒
情緒本身永遠不是問題， 有問題的，是我們應對情緒的方式。 & 憂鬱吞噬了活力，恐懼啃蝕了希望， 憤怒扭曲了理智，委屈阻滯了成長...... 但是，故障情緒也讓我們有了轉向的機會！ 必要時，何妨暫時停機，接納內在的「小修」， 活出更自在的人生！ & ★「簡快身心積極療法」絕佳運用入門！幫助你隨時解決困擾、突破困境！ & 情緒總是保護著我們、支持著我們。 幫助我們避開更大的威脅，提醒我們做出改變，讓結局不同。 情緒，是為我們的人生而服務的。 學會與情緒共處，從情緒經驗中獲得智慧，就能讓人生中的各種關係連結得更好。 & 面對負面情緒，我們經常發展出一連串因應行為，用來減緩或去除負面情緒帶來的痛苦或影響，一旦有效，往後相同的因應模式便會自行啟動。 本書邀請你進行一趟情緒的發現之旅，帶著自覺，看見這一再重複且無效的模式，明白自己是如何堅持讓困擾一再發生。作者運用「簡快身心積極療法」這種心理自助實用工具，帶你脫離「自尋煩惱」的無限迴圈，用故障心情練出韌性，用不完美情緒演出幸福人生！ & 別把情緒當敵人！ 情緒沒有好壞之分，只是要向我們傳遞某些重要訊息！ & 愧疚──疏忽了人際相處時的互惠與公平，需要做點事情去彌補。 委屈──處於沒有被合理對待的情境中，需要主動爭取更多資源。 嫉妒──擁有的比他人少，需要更加努力提升自我。 後悔──原有的決定行不通，該轉向了！ 孤單──需要為目前的生活建立起有意義的人際連結。 恐懼──危機當前，該換個方式因應威脅。 憤怒──面對威脅、冒犯與傷害，給我們力量抵禦、反擊。 憂鬱──讓疲倦的身心好好休息，讓內心的傷痛自我修復。 失落──學會更加珍惜身邊的人、事、物。 自卑──尚有不足時，帶來突破的力量，保護我們免於挫敗。 & 我們天天咬牙羨慕、嫉妒、恨，討厭比較卻又老愛比較； 我們凡事先打支「我不是很行」的預防針，用自卑化解挫敗； 我們三心二意怕選錯，卻一再後悔沒有「早知道」； 我們以為擔負責任才是愛，卻背著愧疚，不敢把人生過得精采…… & 我們害怕後悔，不願冒險，總是在做決定時猶豫不決，最後做出最保守的選擇。 於是，我們錯過了許多機會，難以自我突破──我們仍然活在後悔之中。 「後悔」這種情緒其實只是要告訴我們，現階段的選擇行不通。 轉個彎，做點不同的決定，就又有了新的開始。 你會知道，後悔並不是壞事，只是提醒我們做出新的選擇。 & 而憂鬱這種低度能量狀態，便是要我們靜下來、慢下來、停下來。 好好端詳自己的身體，審視內心，看見從小到大身上的創傷，以及日積月累的情緒毒素。 當我們憂鬱時，最需要的就是讓疲倦的身心好好休息、沉澱並自我修復，養足了力量，就能再出發。 憂鬱時，與其對抗它，急於擺脫它，不如全然接受它。 真正的接受，不是習慣、不是麻木。 而是允許這份情緒的存在，與這份情緒同在。
爭氣勝生氣 危機變轉機
本書特色 世界上沒有免費的午餐，天下也不會掉下黃金，為人行事應該踏踏實實，認真過活每一天。 遭逢挫折，不必頹喪退縮，換個角度思考問題，危機反而變成轉機；不要愛鑽牛角尖，胸襟有多大，天地就有多廣。 爭一時不如爭千秋、忍一時風平浪靜、退一步海闊天空。
情緒真要命
人的心理活動和人體的生理功能之間存在著內在的相關聯繫。 如果處在良好的情緒狀態，可以使生理功能處於最佳狀態， 相反，則會降低或破壞這種功能， 不僅影響工作和生活，還能導致各種疾病。 身體要健康，情緒很重要 近年來，中醫學的心理保健思想正在逐漸引起人們的注意，當代社會由精神因素引起的心身疾患亦愈來愈多。在現代生活中，物質生活極端豐富，各種各樣的疾病相繼出現，這些疾病的產生與社會心理情緒因素又有著密切關係。 世界衛生組織給健康下的定義是：健康不僅僅是沒有疾病，而且是「個體在身體上、精神上、社會上完好的狀態」。 由於「人類已進入情緒負重的非常時代」，當代社會由精神因素引起的心身疾患已是人類社會普遍存在的多發病和流行病。從現在疾病譜中的改變可充分說明精神致病的廣泛性，心腦血管疾病和惡性腫瘤已經構成對人民健康和生命的主要威脅，而這些病的產生與社會心理因素有著密切關係。所以說，情緒跟你身體的健康有著密不可分的重要關係。 情緒，就是喜、怒、憂、思、悲、恐、驚七種，也就是說，是人的七種不同的情感反應。七情是人體對外界客觀事物的不同反映，是生命活動的正常現象，正常情況下，人的情感反應，當然不會發病。 但在突然、強烈或長期性的情志刺激下，超過了正常人體心理承受能力和調節能力的生理活動範圍，而又不能適應時，使臟腑氣血功能紊亂，就會導致疾病的發生，這時的七情就成為致病因素，而且是導致內傷疾病的主要因素之一。 中醫認為七情分屬於五臟，為五臟所主。正常情況喜為心志，怒為肝志，思為脾志，悲（憂）為肺志，恐（驚）為腎志。當不正常情況時，也就是說情緒對臟腑有三種主要影響：第一，影響臟腑氣機，七情致病，主要影響臟腑氣機，使氣血逆亂，導致各種病證的發生。 其中主要有：怒則氣上、喜則氣緩、悲則氣消、思則氣結、恐則氣下、驚則氣亂；第二，直接傷及內臟，七情過激可直接影響內臟生理功能，而產生各種病理變化，不同的情緒刺激可傷及不同的臟腑，產生不同病理變化。 如《素問•陰陽應象大論》中所說，「怒傷肝」、「喜傷心」、「思傷脾」、「憂傷肺」、「恐傷腎」；第三，情緒波動，可致病情改變情緒活動的異常，既然能直接傷及內臟，影響臟腑氣機，而導致疾病的發生，那麼，對已患的疾病就必然有所影響，或使病情加重，加速惡化，甚至導致死亡。 由此可見，心理、精神狀態對於人的氣血和五臟六腑有著十分重要的影響，人們常說的因鬱致病也就是這個道理。所以我們絕不可忽視情緒對健康的重要。 其實在這個科學高度發達的現代社會，我們對自己的身體可以說是夠不錯的了，當我們的身體出了狀況，我們會立刻去醫院看醫生、吃藥、打針，力求在最短時間內讓它恢復正常，不只如此，即使我們沒病的時候，我們也會吃一些強身健體的維他命和補藥什麼的，有時我們對自己身體的過度呵護已經接近於父母對自己孩子的嬌生慣養了。但我們對自己思想上的健康好像不是那麼在意，有點大而化之。 何謂思想健康？用科學家的術語來說，思想健康就是調控自己情緒的能力、保持隨時可以被激活的智慧、符合社會道德觀念的行為和快樂的心態。 但是，我們確實會有亂發脾氣的時候，甚至對別人說一些尖酸刻薄的話；而在行為方面，我們也不是時時刻刻都那麼嚴格地要求自己的，有時也會不經意地做出一些損人利己的事情；我們更是無法永遠保持快樂的心態，相反，很多時候我們表現得憂鬱、暴躁、對生活厭倦。那麼這是不是說明我們的情緒及思想有病了呢？沒錯，這就是情緒病。 情緒不良，對身體健康危害甚巨。因為人在內外界的刺激作用下，伴隨著情緒體驗，人體內會發生一系列的生理變化。例如呼吸系統、循環系統、消化系統、內分泌腺、外分泌腺及其代謝過程的相應變化。一但刺激過分激烈或時間過長時，生理上相應的變化就會加劇，導致生理上的疾病產生。例如暴怒容易引起因血管疾病，出現高血壓、爆血管的危險；緊張容易引發胃筋孿、胃痛；過大的心理壓力會產生便秘、筋骨酸痛……等等。所以，想掌控自己的健康，學會調控情緒是非常重要的一步。
不生氣的練習：讓憤怒瞬間消失的情緒控制術
憤怒管理（Anger Management）是1970年代美國所提倡的，控制「憤怒情感」的心理訓練。在美國，政治家、經營者、律師、運動選手等，許多人都學習這種訓練法。但是，憤怒管理並不是消除憤怒、一忍再忍的技巧。 & 「生氣」是人的自然情感，本來就是我們生活上必備的行為。然而，一般多數人認為「生氣是不好的」、「怒氣應該要壓抑」，這是我們對「生氣」的第一個大「誤解」。 & 「想要不生氣」、「想要壓抑怒氣」，若是這樣想，反而會累積心中的壓力，結果憤怒不斷膨脹，當超過界限的時候，便會向周圍爆發出來。 & 我們的首要之事，是先承認自己心中的憤怒，再有效地控制它。憤怒管理就是為此而生的技術，區分「應該生氣的事情」、「不必生氣的事情」，針對「應該生氣的事情」，學習如何向對方適當表達自身的情感。 & 成功控制憤怒的話，我們就不會因為生氣而壞了人際關係。 本書特色 當煩躁的情緒上升時，如何切換正向想法？ 當他人提起你的「煩躁關鍵字」時，如何轉換心情，又該如何對應？ 本書提供許多職場上的實用資訊。公司的上司、前輩、同事、部屬、客戶，甚至家人、親友、鄰居等等，當他們又向你丟出不經修飾的「煩躁關鍵字」，你可以參考本書的方法，聰明且不傷人地迎擊。 另外介紹能有效管理怒氣的記錄法與生活法。
八週正念練習：走出憂鬱與情緒風暴(附練習光碟)
從很深的不快樂中，找回完整的自己。 憂鬱的自責、焦慮的恐懼、承受壓力的筋疲力竭…… 即使在最困難的情境，也有一種安靜、明智的聲音， 讓人收拾散亂的心，回到呼吸和身體感受。 當我們的心變得穩定，就能回應生命中的艱難與痛苦。 正念練習提供一條發現之路，讓人真實地參與，深度地感受， 產生悲憫的行動，真誠地活出生命。 本書特色 1.&& &幫助人處理持續存在、令人討厭的情緒狀態，學習保持身心平衡和面對情緒。 2.&& &相較於作者之前的著作《是情緒糟，不是你很糟》，本書提供更多工具和實務引導細節，可做為自助工作手冊。 3.&& &正念認知治療（MBCT）已經過研究檢驗，證實對憂鬱症、焦慮症及範圍廣泛的相關問題具有效果。對於已經歷數次憂鬱的人來說，MBCT能降低一半未來發生臨床憂鬱的風險──其效果似乎能夠媲美抗憂鬱藥物。
情緒藝術
你知道「情緒」也是一種能量嗎？ 讓內在的愛流動&& 用藝術創作打開情緒的大門！ 「藝術療癒」是學習愛自己最好的方式之一。《情緒藝術：喚醒內在力量，與和諧共舞》是一本具有多年臨床經驗的藝術治療大師──卡帕席恩博士所著的權威專書，讀者可以藉由本書並透過各種有趣的媒材來做體驗，亦可同時結合音樂、舞蹈、或以寫作、繪畫的方式，來認識內在的情緒與真實的自己。 透過多種藝術創作方式與媒材，我們可以正面無傷地抒發壓抑的情緒，擺脫藝術一定要美、要專業、要有技術的傳統框架，放下旁人的論斷與期待，只順從自己的本能與直覺，一切從「心」出發，真誠地面對自己的感覺。當身體與心靈的負面能量得以清除與整頓，正向得生命能量將再度流動，身心方面的疾病也能得到舒緩與療癒。 藝術療癒是一把奇妙的鑰匙，它開啟了自我療癒之門，讓我們重新認識內在的自己，擁抱並接受情緒的能量，以愛滋養自己，與心連結，藉由情緒的表達，找出自己的真理之門。 本書特色 ＊本書不僅是專業心理治療工作者的重要參考書，也是極佳的個人成長自助手冊。 ＊作者為資深的藝術治療師，跟隨每個活動的指導語，每個人都可以循序進行內在情緒體驗之旅！ ＊運用書中超過60個簡單的練習：繪畫、舞蹈、寫日記、雕塑、面具製作、音樂及電影等多元方式釋放情緒、解除壓力；每個人都可成為自己情緒的治療師，玩出生命的智慧、喜悅與豐盛。
不反應的練習：消除煩惱，清理內心的思考法
「所有煩惱都始於無謂的反應。」 佛陀在2500年前就已經提醒我們： 面對外界的騷動和目光，要學會「已讀不回」！ 現在就開始練習，讓力量湧現，讓內心堅毅，自在而幸福。 ★日本亞馬遜暢銷榜冠軍！ 「簡直就是生存之道的課本！」「比什麼勵志書都棒！」讀者超熱烈推薦！ 人生一點也不輕鬆， 但只要學會「不做無謂的反應」， 就能根本解決所有的煩惱。 一位相信佛教不是宗教，而是「有助於改善生活的方法」的僧侶， 帶你不隨環境起舞，擁抱隨心自在的人生！ 聽別人說你，就忍不住反擊？ 經常在FB、LINE或社群網站上按讚、回應或貼圖？ 是否每天都有許多無謂的「反應」，任由心緒波瀾起伏？ 所有煩惱都始於自己的「反應」────理解這一點，正是解決煩惱的第一步。 有日本「東大名僧」之稱的草薙師父，立志傳揚「有助改善生活」的佛教思考法。他相信，只要每天練習「無論任何情況下，都不要對不友善的事物作出反應」「用正確的思考方式來解決煩惱」，就能讓人生更加安寧、滿足又幸福。 停止判斷「好、壞」「喜、惡」 任何時候都「不否定自己」 「追求心」讓人反覆滿足和不滿足，製造出輪迴的洪水 巧妙擺脫妄想，「活用」欲望 三大煩惱──其實是超便利的「工具」？
情緒之書：156種情緒考古學，探索人類情感的本質、歷史、演化與表現方式
How Do you feel? 你有什麼感覺？ ．第一本深度研究人類情緒的歷史文化與萬千型態變化的「情緒考古學」。 ．156則詞條羅列你我未曾察覺的感受、情緒、欲望與心理狀態，認識「情緒文化」。 ．走進情緒世界，用宏觀視野看待理性現實中的感性自我，探索人類內心世界。 你的心臟是否在「期盼」中噗嗵亂跳？你的胃是否因「緊張」而打結緊縮？你戀「愛」了嗎？感到「惱怒」？你對本書「好奇」嗎？報告時「坐立難安」？因為「來客焦慮」而心急難耐？或因「思鄉感」的不自在而頭暈目眩？ 情緒總是難以捉摸與無法名狀的，即使在理智清明的時刻，情緒純粹或混雜的程度、微妙的轉折，以及變化萬千的偽裝型態，讓我們多半時候都受制於情緒、不由自主被掌控。因此，唯有藉著關注感受、捕捉情緒，才能真正了解自己與他人。 本書從大量神經心理領域的科學報告、歷史文獻、文藝作品、流行文化和音樂等，蒐羅了大量對情緒的描述和定義，揭露人類探索情緒的歷程。從希臘醫生希波克拉底斯、探險家達爾文、維多利亞時代到佛洛伊德，都指出情緒化身為人類潛意識的動能，穿梭在意識中，在在影響我們的價值觀與行為，因此他們對情緒的關注，除了為精神治療、心理輔導和人格研究領域帶來重大貢獻，也再現了人類演化意識中的深刻痕跡。 最重要的是，本書介紹了「情緒文化」這個觀念。掌握情緒不光從生物學或心理機制著手，更需捕捉那些鑲嵌在我們所處時代地域中、具有鮮明文化脈絡的感受。透過「情緒考古學」，挖掘出現今早已不存的情緒文化： 為什麼美國總統開始在正式肖像中展露微笑？ 16世紀的勵志書作家竟然鼓勵人們要悲傷？ 18世紀藝術家特別喜歡表現出被驚嚇的經驗？ 有些情緒可以公開表達、有些卻必須隱藏或壓抑？ 文化如何銘刻在每個人的情緒之中？情緒是否真正屬於自己？有些情緒是怎麼消失的？是否真有所謂普遍性情緒？以及，我們體驗情緒的方式，會否隨時空轉移而改變？……. 《情緒之書》蒐羅了一百五十六種熟悉或罕見的感受、情緒、欲求，以及心理狀態，每則詞條下的精彩故事透露出形塑我們內在世界的奇特力量。 作者以博學多聞又充滿機趣的文筆，發掘出人類豐富又深刻的感受，並提供深入瞭解為何有此感覺的絕佳契機。 本書特色 人類是感情的動物。 但是，情緒是如此難以名狀、細緻複雜，因此若將之統整歸類，就像將天上雲朵歸類一樣困難。然而，那些倏忽即逝的心理狀態，卻是每個人要認識自己、理解人性的重要工具。 許多專家都不諱言要用科學來理解情緒是有困難的，不過情緒雖然幽微到無法被辨識，卻真實存在著。本書列舉歷來文獻中對情緒的刻畫，試圖考掘該議題，以便訴諸更多討論。過程中不但揭櫫情緒所隱含的文化脈絡與時代意義，更演示從古至今人類探索情緒的歷程。書中充滿了對各式情緒細微變化的觀察，輔以趣味實驗和典故，就像一場深入潛意識的探險，挖出那些不自覺的私密情節，甚至遠古記憶的痕跡。 要搞懂你自己，先搞懂情緒是怎麼回事；要搞懂情緒，本書是不可錯過的起點。
改變思緒，就能改變情緒(全集)
別讓情緒「綁架」你的思緒 斯賓諾莎曾經寫道：「一個人被情緒支配，行為便沒有自主權，只會讓自己被命運宰割。」 面對難以解決的問題，非但不能受到仇恨、憤怒、嫉妒等情緒影響，相反的，必須學會用自己的思緒控制這些只會敗事的負面情緒。 大多數的失敗，其實都來自於我們無法控制自己的情緒，讓思緒淪為情緒的奴隸；只要改變情緒，就能改變自己的思緒，不再讓情緒綁架自己。 本書特色 戴維思曾說：「任何感情用事的人，都無法做出正確判斷，除非他的思緒不受情緒的影響。」 其實，想要做出正判斷，除了思緒不能受到情緒的影響，更重要的是必須懂得改變面對問題的思緒。只要換個角度去看問題，換種思維去思考問題，通常就可以改變面對問題的情緒。 尼克勞斯曾說：「改變心情，就能改變事情的結果。」 人的思緒往往受到情緒左右，因此，一個人在處理事情之前，都必須先處理自己的心情，才不會在心情混亂的情況下，做出事後讓自己後悔不已的決定。 寇斯比曾經寫道：「一個人在盛怒的時候，再如何清晰的思緒，也會變成混亂不堪。」 其實，想要擁有清晰的思緒，首先必須懂得掌控自己的情緒，隨時清除心中的情緒垃圾。如果無法管好自己的情緒，再如何有條不紊的思緒也會受到干擾，進而做出錯誤的判斷和舉動。
受傷的勇氣：不需要每個人都喜歡你
每個人都在尋找自己的保護傘， 如果有一天我們可以坦然面對。 謝謝你的批評；謝謝你的討厭；謝謝你的不喜歡； 我才知道我的不完美，是世上最幸福的禮物！ 有人批評你說話太大聲；老闆對你大吼，怎麼做事的！ 有人討厭你走路太快；前輩又把你訓了一頓， 有人抱怨你不懂溫柔，說話超級傷人； 有人說你活潑，會搞團隊氣氛；有人卻說你不正經，沒大沒小…… 沒有人是完美的！就算耶穌，佛陀來做心理測驗，他們都有負面的缺點。 在職場中批評的言語像每天呼吸的空氣一樣無所不在！ 面對批評，我們不能只是假裝堅強，不去在意就好， 忍耐不是萬靈丹，逃避更不能解決問題， 你為了在人際關係中不要受傷，卻反而更受傷…… 被批評時，你可以這樣做： ◎ 容許自己感到生氣或難過，但要相信情緒會像過站的火車，不舒服的情緒會慢慢消失。 ◎ 試著不拐彎抹角，坦承說：「你的話語讓我很受傷。」 ◎ 冷靜下來，再次回想對方的批評，也許只是單純建議，只是對方的說法或表達讓我們受傷。 ◎ 我們無法改變環境，也無法控制別人對我們的想法，但要相信「再完美的人也會被批評」。 ◎ 試著接受「一定有人第一眼看我就不順眼」「不需要每個人都喜歡我」，讓自己有「受傷的勇氣」。 ◎ 相信真正愛你的人，不會一直用惡劣的語言批評你。 ◎ 與其花時間討好別人，不如花更多時間在真正愛你的人身上。 本書重點 10個應對情緒打擊的思考方式 不需要每個人都喜歡你 我存在，世界才存在 獨處並非孤獨，而是自由 沒有人有權利傷害我 不去理會無助益的批評 完美還是會遭受批評 坦率表達更勝於耗損性的處世方式 發生問題並不是你一個人的錯 愛自己的人，也被人愛 人生只要有一個人愛我就夠了
當時不生氣就好了：揮別心煩氣躁的冷靜思考術
「只是小事，何必發那麼大火？」 「氣成這樣，實在太不值了！」 常在發脾氣之後對自己這麼說嗎？ 讓怒氣瞬間消失 不被負面情緒控制& 跟自己說好不生氣的情緒練習 ★☆★美國Fortune雜誌500大企業採用★☆★ ★☆★日本SMBC consulting、NTT、NHK大阪、三井物產等企業爭相開課★☆★ 如果你心中的負面能量快要爆發了， 趕快拿起這本書！！！ 生活中、職場上、家庭裡總是有這麼多看不順眼的事， 與其每次都覺得：「要是當時不生氣就好了。」「難道真的是我脾氣差？」 其實應該這麼想：「要是當時我有『好好生氣』就好了！」 愛生氣不是你的錯，錯的是沒有做好「怒氣管理」！ 生活中，就是充滿這些讓人火大的小事： ★在公司 管很寬‧自吹自擂的主管 把公共空間弄得髒兮兮的同事 自做主張‧老是犯同樣錯誤‧問鬼打牆問題的下屬 ★在家裡 老婆花錢如流水‧東西亂七八糟‧小孩做事情拖拖拉拉 ★對自己 一事無成‧想起往事只有懊惱‧一遇壓力就生病 ★大環境 不公義的事，大家好像都沒看到一樣 「這件事先生氣的人就輸了。」 「一整天都被滿肚子火給毀了。」 「我也不是一個吹毛求疵的人……」 這些道理我們都懂， 但是當你不高興，難道只能「怒吃」、「硬吞」、「悶燒」？ 如果可以不動怒，誰想要整天都煩躁不高興？ 別把生活過得這麼累， 誰都可以過不去，就是別跟自己過不去！
情緒的祕密
發現情緒的「優勢」，創造平靜和幸福的生活。 情緒人人都有，但我們常常拒絕貼近自己的真實感受，急著擺脫那些不愉快的情緒，不斷地與情緒奮戰，而無法與自己和諧相處。 本書結合心理學及靈修觀點，以淺顯易懂的方式，帶領讀者重新認識憤怒、悲傷、恐懼、慾望等不同情緒，提升對情緒的覺察力和接納，學習面對並管理自己的情緒，開展健康的人際關係。 全書內容分成九章，列舉日常生活的例子，詳細探討情緒如何影響生活，而我們的思維、態度和行為又如何左右情緒。天生氣質、過去的經驗和創傷，會對情緒健康造成哪些影響？可以相信自己的感覺嗎？情緒何時會變得有破壞力？每章最後提供自我檢測和練習，幫助讀者深入思考並實際運用在生活各個層面。 ◎ 裝幀設計 理念 | 主視覺概念是情緒的控管，以插畫方式呈現上下左右按鍵，用來象徵調控情緒的喜怒哀樂，其實也隱藏十字架靈修的意涵。我們要時時刻刻察覺情緒的所在，當它有所波動時，才懂得如何找到平衡與調整的機制。 紙張 | 書衣採用日本新浪潮VV高級美術紙，呈現自然光澤，觸感溫潤鮮明。加上局部打凸效果，增添層次與手感變化。內封選用白色重磅進口美術紙，質地清新柔和。 本書特色 ★ 改變，從認識自己開始。學習接納真實的情緒，獲得心靈的自在與平靜。 ★ 幫助明瞭情緒並無對錯，實際帶領讀者將負面情緒轉化為正面能量。 ★ 認識自身情緒的來源，才能理解和接納自己的情緒，並學習適當地表達。 ★ 提供有效管理情緒、讓心情平靜穩定的實用建議與實例，條理清晰、簡單易懂。 ★ 增進自我成長、改善人際關係，適合讀書會等成長團體共讀討論。 暖心推薦 不必害怕自己的情緒！本書鼓勵我們別急著甩掉情緒，而是重新認識、接納上天賜予的禮物。開始學習掌控情緒、轉化心境，就能邁向成熟之路，人生也會更精采豐富！──李察神父（Larry Richards），知名作家 情緒是生命不可分割的一部分，不僅會左右行為，也會影響我們與他人、與上主的關係。情緒能讓我們懷著憐憫心去行善和關懷別人，也可能使我們做出失控舉動。《情緒的祕密》帶領我們重新認識情緒存在的真正意義，進而學習掌控及善用情緒，活出最美好的自己。──葛羅謝爾神父（Benedict J. Groeschel），靈修導師
EQ：決定一生幸福與成就的永恆力量(全球暢銷20週年．典藏紀念版)
▌20週年典藏紀念版 ▌ 全球熱銷突破500萬冊！ 翻譯超過40種語言、衍生著作無數 《時代》雜誌最具影響力商業書之一 提升個人潛能、有效掌握情緒力量的劃時代經典鉅著 & ———— & EQ——是人人都能養成的基本生存能力。 是主宰情緒的智慧， 也是自制力、熱忱、毅力與自我驅策的根源。 讓你在人生的每個重大時刻，都能做出最好的選擇！ & ▌我們如何能讓下一代過得更好？ 有些高智商的人一事無成，而智力平庸的反而表現非凡，這要如何解釋？ 我認為答案就在本書的書名——EQ，這個詞彙涵蓋自制力、熱忱、毅力、自我驅策力等面向。 我們可以將這些能力教給下一代，幫助他們發揮與生俱來的潛能。 ▌ ————EQ之父& 丹尼爾．高曼 & 本書自1996年出版以來，「EQ」已成為人們的日常用語，其概念更遠播全球無數角落。 & 利用大腦與行為科學的突破性研究，丹尼爾．高曼在本書打破了IQ基因決定論，提出探討人生成就的全新角度——「EQ」，說明這項涵蓋自制力、熱忱、毅力、自我驅策力的能力，才是決定個人成功、快樂與否的關鍵。 & EQ的影響遍及生活各個層面，高曼於本書中闡述如何更有系統地培養EQ，包括提高自覺、有效處理情緒低潮、在逆境中維持樂觀與毅力、培養同理心，以及彼此關懷合作與社交等重要能力。可以說，EQ不僅攸關個人的心理健康，更有助於人際和諧；而隨著新的市場力量使得職場生態丕變，高人一等的情緒能力對於個人職涯發展更是至關重要。 & 值得慶幸的是，EQ不但可以學習，更可從小加以培養。父母、教師、每一位領導者、每一位關心社會的人士，在提升自我之餘，也都能把這樣的能力教給下一代，幫助他們發揮與生俱來的潛能，擁有更美好豐富的人生。 & 情緒只要能適度地引導，便是一種智慧，是我們思想、價值觀與生存能力的指南。誠如亞里斯多德所說的，問題不在情緒本身，而在於情緒本身及其表現方法是否適切。我們最終要探討的是：如何透過鍛鍊EQ，將情緒與智慧結合，讓自身成為情緒的主宰、而非情緒的奴隸，才能活出更有覺知的自己。 &
學會自己長大：放下過去，不是逃避而是接受
只有糟糕的心情，沒有糟糕的事情，百分之一的壞心情，會導致百分之百的失敗。 放下過去，不管那是曾經的榮譽還是傷痛。 既然已經成為歷史，就不要讓它們停留在心頭成為沉重的包袱。 在人生的路上，只有懂得取捨，才會減少負擔和憂慮，不要因為暫時的困難而卻步， 永遠在心底保有對未來美好的渴望，並堅信這是自己一定能夠實現的夢想。 每個人的心中都有一個美好的夢，可是夢卻總是不那麼容易成功。 夢只給我們兩條路：放棄或是繼續。成功與否，往往只是態度的差別。 你還在為昨天而流淚嗎？還沒有在形形色色的衝擊和誘惑中做出抉擇嗎？ 行動吧！敢於走自己的路，追求自己的目標，做一個追夢人。
問候自己，你好嗎？
對我而言，平靜淡泊，是一種安然自在的生活狀態；空虛無聊，則是生命需要變化以及對學習上的精進成長在聲聲呼喚。我相信生命是專注在哪裡，那裡就會被擴大!對於生活上所感到的限制感我不禁提醒自己，當專注在錯誤的恐懼上，那被我假想出來的幻相與恐懼就會被擴大。若專注在真摯可貴的初衷上，堅定的信念能幫助願望更快速地顯化。 在靜心中感受著自己是宇宙的產物也是整個意識的源頭；創造了宇宙，創造了地球，創造了資源豐富以及能量無窮。雖然在宇宙中我是如沙塵般地細小，但內在能量和宇宙能量緊密相連，我願意去相信冥冥之中會有意想不到的無限創造，我願意讓力量如潮水般地往體內湧進，給我十足力量與勇氣，然後確認「心」的方向，睜開眼睛，朝前目標，行動而去。
心理韌性訓練：德國心理教練帶你平靜面對每天的挑戰
★全球風行的「RQ」最佳入門書！德國讀者口碑延燒！ & 內心平靜的人，勝出！ 歐美商業教育界正風行、卓越人士默默鍛鍊的「RQ」（心理韌性商數）， 是成功、幸福和健康的關鍵心理素質！ 本書傳授你10種提升RQ的方法， 助你在每個挑戰中聰明運用有限資源， 做最好的決定。 & 歐洲企業界最信賴的心理訓練專家預言： 「心理韌性」將廣泛運用在企業的健康管理及員工挑選與訓練上！ & 有成就的人士顯然具有一種不同於他人的特質：內心平靜。 他們能克服生命中的困境，不受人際問題影響，即使處於高壓環境也不會表現失常。 這種優質的心理韌性，讓人有明確的努力目標，有行動的貫徹力與自制力，能快速降低生活遭遇的負面性，並因此獲得個人成就與身心健康。 德國心理學博士、韌性訓練專家穆藍納透過本書，帶領你展開一場通往自我生命的精采旅程，成為具有高度心理韌性的人。 & 高「RQ」者的特徵 ◎煥發著自信、樂觀的精神。 ◎具備良好的理解力與判斷力，能透徹分析情況。 ◎整體表現很平衡，很了解自己。 ◎擁有內在的平靜。 ◎會設定清楚的目標，並以堅持不懈及高度自律，持續朝目標邁進。 ◎懷有同理心，願意放下既定的想法，傾聽他人的心聲。 ◎有幽默感，能把負面事物當成生活的一部分。 & 無須臥薪嘗膽更不必苦練木人樁， 連國家代表隊球員都驚嘆： 提升心理韌性，竟然一點都不難！ & 面對一場艱困的比賽時－－ 不該把注意力放在對手的長處，或自己的短處上， 而是加緊回想自己的強項，讓曾有過的出色表現歷歷在目。 & 比賽進行時－－ 專注於當前的活動，不受任何驕傲自滿或灰心沮喪的想法牽引。 & 中場休息時間－－ 要徹底擺脫比賽的壓力，下半場開始時，身心便能處於最佳應戰狀態。 & 此外，不斷提醒自己－－ 比賽獲勝並不是一切，而是應該讓自己展現最好的一面， 然後昂首闊步離開球場。
情緒修煉有聲書﹝2015新版﹞
大自然有四季的循環， 有晴天、陰雨的氣候變化， 我們的情緒就像天候一樣， 也有喜怒哀樂各種心情起伏。 你想知道如何面對不同的情緒嗎？ 透過情緒修煉， 讓我們學習安頓內我的能量吧！
告別玻璃心的13件事：心智強者，不做這些事、強者養成的終極指南
莫林（Amy Morin）二十三歲時，一夜之間失去了母親；三年後，她的丈夫也因心臟病發而猝死。在亡夫冥誕那天，她相約婆婆一起去高空跳傘，而不是拿著一盒衛生紙躱在家裡哭泣。莫林以自己重新振作的心路歷程，以及心理治療師與執業臨床社工的經驗，把那份網路瘋傳的十三種讓人變得脆弱的壞習慣清單，做進一步的闡述，分享她自己驗證可行的心智強化法。 & 心智強度不是只分堅強或怯弱兩種，每個人都有某種程度的心智強度，但每個人的強度永遠都有進步的空間。培養心智強度，是指在各種情況下，改善你調節情緒、管理思慮、正面行動的能力。 提升心智強度的效益包括： ● 抗壓性強：心智堅強對日常生活也有助益，不只在危機當下有效而已。你可以更有效率地處理問題，降低整體承受的壓力。 ● 改善生活滿意度：隨著心智強度的提升，信心也會跟著大增。你會根據個人的價值觀行動，感覺更加安心。你也會體認到人生中什麼才是真正重要的。 ● 績效提升：無論你的目標是當個更稱職的家長，提高工作的生產力，或是在運動場上達到更好的佳績，提升心智強度都可以幫你充分發揮潛力。 & 好習慣確實很重要，但阻礙我們充分發揮潛力的，往往是壞習慣：自憐自艾，為個人無法掌控的事情傷神，沉湎於過往，嫉妒他人的成就，或期待立竿見影的效果等等⋯⋯壞習慣往往阻礙我們功成名就，難以達到真正的幸福。避免那十三項惡習不止可以幫你走出悲痛，更能培養內心的堅韌，以因應人生大大小小的難關。 & 每一項壞習慣，作者均以清楚的步驟講解，透過許多真實的案例與故事說明，並提出務實的建議，讓大家按照自己的步伐，逐漸脫離壞習慣： & ♦ CHECK你有這個壞習慣嗎？ ♦ WHY 為什麼會形成這個壞習慣？ ♦ PROBLEM這個壞習慣會造成什麼問題？ ♦ PRACTICE如何避免這個壞習慣？ ♦ STRENGTH扔掉這個壞習慣如何使你更堅強？ ♦ DOS DON'TS解惑及常見陷阱 & 如同經常運動來增強體力一樣，強化心智的堅韌亦需要下工夫，努力地練習。心智強度一旦疏於維持或強化，就會像肌肉一樣萎縮。好的教練能提供你支持和建議，幫你變得更好，你也可以充當自己的教練。找出你的優點，繼續精進自己；找出你需要改進的地方，挑戰自己變得更好。 & & *附贈強者不做的13件事分享卡
可不可以不要沮喪？勇敢面對情緒的6種方法
當你面對挫折或困難時，會有何種反應？生氣、憤怒還是抑鬱寡歡？有了這些本能的情緒反應後，現實中的挫折平復了嗎？困難解決了嗎？ 相信是沒有的，那麼你先前的那些情緒反應是否對「改變事實」無濟於事呢？ 叔本華在幸福格言一書說過：「普通人耗神於如何打發時間；而精幹的人卻耗神於如何有效利用時間。」 & 你總是認為自己無法成為優秀的人嗎？任何小失敗或挫折就可以打倒你？沒錯，你看似極有自信，但是信心不是成功的藥丸，你還必須有實力。 & 德國哲學家康德說過：「想要成就大事業，要在青春的時候就開始著手。」 & 不要認為成功會從天而降，當你認為「明天再開始努力」時，成功早就遠離你了。利用生活中的細微小事，踏出成功的步伐，簡單而不困難，但是您仍需要有三種力量的協助：耐力、毅力及持續力。
韌性：挺過挫折壓力，走出低潮逆境的神秘力量
德國暢銷20萬冊的韌性鍛鍊學 韌性，才是人生最好的武裝 如何在日常生活中鍛鍊自己的韌性？ 德國人如何系統性的強化孩子的韌性？ 讓你「精於生存、克服危機」的內在大力量 & 作者克莉絲蒂娜・伯恩特獲選為2013德國年度三大科普寫作記者 & 生活中的挑戰無所不在， 工作壓力、擔心失業、重大傷病、人際／家庭關係、與情人分手、財產損失…… 為何有人因為一點小小的挫折，就失去了求生的勇氣？ 為何有些企業家在歷經破產之後，還能東山再起，有些人卻就此放棄？ 為何旁人的無心之語會讓某些人整整三天耿耿於懷，有人卻能聽過就算？ 為何某人在失戀後會一厥不振，甚至傷害自己、別人，可是有人卻能很快再找回自己的生活意義？ & 韌性：讓你「精於生存、克服危機」的內在大力量 & 韌性是 一種心靈的武裝，可以保護你不被職場苛求，及日常生活壓力所擊垮。 一種人生態度，可以幫助你以快樂地展望，取代悲傷地回首。 一種自信，可以幫助你不在意嘲諷，只為自己留下具有建設性的批評。 一種力量，可以讓你勇於抵抗來自周遭苛求，走出陰鬱，重返充實人生。 & 本書是關於「韌性」，最完整深入探討的一本書。書中透過許多實例故事，揭開這個人性中最神秘的力量，看完你將了解 ․韌性這個神秘力量來自何處？ ․哪些人格特質有助強韌？ ․如何自我測驗自己的強韌度？ ․如何培養出有韌性的孩子？ ․如何在生活中強化自己的心理抵抗力？
感謝折磨你的人全集(面對挫折篇)
將折磨你的人，當成自己的貴人 韋斯曾經寫道：「挫折，決定你的人生是否能在困境的時候發生轉折。」 人的一生當中，難免會遇到各式各樣的困難和挫折，想要成功，就必須學會勇敢面對。 生命不可能沒有創傷，人生不可能盡是坦途，應該試著把挫折當成重要的轉折。 只要是人，都具備忍受不幸、戰勝困境的能力，重點在於你懂不懂心存感激，藉著這些折磨激發出自己的驚人潛力。 唯有將折磨自己的人，當成生命中的貴人，你才能適時扭轉自己的命運。 本書特色 富勒曾經寫道：「折磨可以使人變得更堅強，儘管不能使人變得更富有。」 其實，想使整個人生都過得舒適、愉快，是絕對不可能的事，因此我們必須做好隨時接受折磨的心理準備，甚至必須將那些曾經折磨過你的人，都當成人生過程中的貴人。 重要的並非你眼前遭遇什麼困境，而是如何藉著困境向上躍昇。想活得更耀眼，就必須試著改變，用積極的想法驅逐消極的看法，如此，生命的陽光才能照亮你前進的步伐。 & 斯威夫特曾說：「嘲笑是一面鏡子，誰都能從其中照見自己真實的一面。」 因此，當有人嘲笑我們的時候，我們非但不能痛恨對方，反而必須抱著感恩的心情來感謝這個嘲笑你的人，也就是說，如果不是因為他對你的「嘲笑」，你又如何能看見那個從來看不見的「自己」呢？ & ⊙有些人遭遇挫折就自暴自棄，最後和自己的人生目標背道而馳，但是某些人卻把折磨當成是老天贈送給自己的禮物，最後開創出嶄新的生命版圖。如果你想出人頭地，就必須調整自己的想法，改變害怕折磨的心態，如此才能看見和以往迥然不同的未來。 &
心定的力量：在浮躁中安放自己的心
你還在感嘆生活不易、日子難過嗎？其實，生活並不難，所謂「寧靜致遠」、「定靜生慧」，一旦懂得如何安放自己的心，你就能在安寧、平靜中生起智慧，讓自己用超然獨立的智慧去處理生活中的種種難題與困擾，就算無法改變事實，至少能讓自己的心不受外境干擾，還能保有心境的祥和寧靜；就算日子再難，心裡也會覺得清淨自在。 本書用淺顯易懂的文字，輔以生活小故事，教導讀者如何在浮躁不安的情境中安放自己的心，讓自己的心不隨境轉、讓日子過得清涼自在。只要你將自己的心鍛鍊到一種平和的境界，那麼，不管外在環境或世事如何變動，都無法動搖你的心、干擾你平靜的心湖。所謂八風吹不動，只要你的心定了，天地也就寬了，任他世事再多變，你也能如如不動，保有一方心中淨土，悠遊自在。 全書旨在引領讀者不論身處於任何生活情境或面對任何挑戰與試煉，都要發揮定心的力量，去成就事業、開創新路，不讓浮躁不安的心拖垮自己。
慈悲沒有敵人 學會寬容學會愛
慈悲沒有敵人，寬容多了朋友。 & 人生行路陰晴難定，禍福相倚、天命難斷；行義為善、能捨能得，雖是立身處世、安身立命的根本；但風起雲湧、世事難測，有時橫亙窒礙，難免遇挫憂煩，雖逐波迎合，却淪暗夜啜泣。 & 唯能悲天憫人、慈悲寬容，路將更行順遂，無限寬廣。
世界怎麼可能公平 ？ 快停止你的抱怨人生！
池田大作說：「自己該做的事，要傾注全部能力、全部熱情。只有如此，才是對未來人生負責的態度。」活出熱情的意義就是找出你愛做的事，培養熱情的工作態度和愉快的工作心情，然後全力以赴。 & 生活中有些人由於不願成為初學者，就總是拒絕學習新東西。他們因為害怕「出醜」，寧願放棄自己的機會，限制自己的樂趣，禁錮自己的生活。若要改變一下自己的生活位置，總要冒出醜的風險。不要擔心出醜，否則你會受到安於靜止的生活而又時時渴望變化的痛苦煎熬。
忍耐力：其實你比自己想的更有耐力！棉花糖實驗之父寫給每個人的意志增強計畫
先別急著吃棉花糖，但吃了也無需懊悔 無論年齡，意志與耐力都可以後天培養、迅速增強！ & 棉花糖實驗之父、研究自我控制的權威學者 ————沃爾特．米歇爾Walter Mischel———— 近五十年來首度走出學院，為一般讀者而寫的心理學經典鉅作 深入淺出，全面揭露迅速強化意志的祕訣！ & 《快思慢想》作者、諾貝爾獎得主｜康納曼 《EQ》、《專注的力量》作者｜丹尼爾．高曼 全球重要學者、書評、媒體一致力推 ★已售出英、法、日、韓、德、挪威、丹麥、瑞典、荷蘭等26國版權★ & ▌我的研究指出，不管大人或小孩，自我控制都是可以培養的⋯⋯能行使自我控制，才能擁有真正的選擇。現代科學傳達的重要教訓是，我們的命運並非由基因決定，在子宮裡就寫好了；人類大腦的構造，比原先想像的更具可塑性，因此我們可以決定自己怎麼生活，積極地塑造自己的命運。▌ ——棉花糖實驗之父 沃爾特．米歇爾Walter Mischel & 始於1960年代末期，著名的棉花糖實驗是這樣的： & 實驗人員給小孩一顆棉花糖，也給他一個選擇：現在就吃，只能吃這一個；要是等一會兒再吃，可以吃兩個。結果那孩子會怎麼做？這對他日後的行為發展有何啟示？ & 棉花糖實驗之父、知名心理學家沃爾特．米歇爾，是全球研究自我控制的權威，透過源於棉花糖實驗的長期研究成果，他發現了自我控制的機制與掌握此機制之祕訣；並證明延遲享受的能力，是追求成功人生的重要關鍵，可根據此種能力的有無，來預測當事人日後在學術能力測驗（SAT）的成績、是否表現出更好的社交與認知功能、是否擁有更健康的生活方式，以及能否感受到較高的自我價值感等等。 & 不過，意志力是天生的嗎？可以後天培養嗎？ & 本書是米歇爾發表棉花糖實驗後的五十多年來，首度走出學院，為一般大眾而寫的經典之作。他將畢生研究之精華，化作深入淺出、清晰易讀之文字，揭示意志力與自我控制的運作機制；此外亦大量援引最新的科學研究，為讀者說明如何將這套技能應用於日常生活中，解決人生的諸多難題，從幼兒教養、投資儲蓄、控制體重、戒菸、安撫情緒、進行重大決策到退休生活的規畫等，都能派上用場。 & 不論你是面對幼兒或青少年而困惑的父母或教師，或者你只是希望能找到增強意志力的簡易方法，以改善人生各個面向；這本來自當代研究自我控制之權威學者的重要作品，都必然大大增進你對自我與他人的理解，重新拿回人生的主導權。
你不自認受苦，痛苦就無法強加在你身上
一個人是痛苦，或是快樂，是由他的心來決定的。當痛苦來臨時，你若能做到身受心不受，也就是身苦心不苦，那麼，痛苦是奈何不了你的；但你若不管身受不受苦，心卻怎樣都覺得在受苦，那麼，你是注定逃避不了痛苦的折磨的，因為心苦，才是真正的苦。 & 在悲喜交織的人生旅程中，只有想辦法讓自己的心越來越柔軟、胸懷越來越寬闊，才能接受更多的生活考驗，將痛苦的情緒轉化成快樂。這是一本教導讀者學會接受生活中種種的痛苦與不如意，並在痛苦中，轉換心情的勵志書。全書主要是在告訴讀者：雖然痛苦，仍要期待穿越痛苦之後的喜悅與快樂，讓心靈更成長、更茁壯。 & 奮起吧，無論你正活在多麼痛苦的深淵中，只要你不覺得在受苦，痛苦就上不了你身，也影響不了你。只要你正面看待痛苦，就能火中栽蓮花，將人生的苦味，轉化成人生的甜味。
任何時候都要淡定：一種以柔克剛的成功哲學
淡定，是一個人在歷經世事後，面對人事變遷時的態度，那是一種經過心靈修煉後的境界、是一種雲淡風輕的心境。淡定，其實是一種修煉的功夫，是經過歲月的洗禮後，在進退之間、取捨之間的智慧展現。 & 本書告訴讀者，淡定，是你心靈帳戶的一筆存款，也是一種以柔克剛的成功哲學。人的一生中，有很多攸關勝負的關鍵時刻，往往就取決於個人是否擁有淡定的生活智慧。因為淡定，能使你的人生更篤定，因此，日常生活中若能用淡定的智慧及豁達的態度，去接受改變、拋開我執，就能讓我們的心胸保持開放，不鑽牛角尖、不過度執著；就能讓我們的頭腦清醒，做出正確的判斷，用一種由內而外的輕快節奏不斷前進，走向成功；而在職場上，當你與人交鋒的時候，若能披上淡定的馬甲，則可令對手心生忌憚，為自己贏取更多成功的籌碼。 & 本書鼓勵讀者培養一種積極的淡定心態，來面對生活中世事的變幻無常，不管順心或不順心、不管得意或失意，只要淡然處之，就能不慌不亂地踏上成功之路。
創業沒門檻
遭遇困境，有什麼大不了？ 停下腳步，先喊暫停再說。 & ★在這個世界上，為何有的人活得輕鬆，而有的人卻活得沉重？ 因為，前者拿得出在遇困境時喊暫停的勇氣。 & ★喊暫停，不是要放棄。 而是先停下來，讓自己有一段喘息的空間，想一想眼前的難關究竟從何而來。 & ★只是一昧地衝撞焦慮，不會解決問題。 只有讓自己冷靜下來，才能思考如何突破難關、重新開始。 人到壯年，名譽、地位、權力、財富，都匍匐在腳下，但又不是可以無限開採的資源，進退、得失、上下、去留，現實殘酷地擺在每個人的面前。你該如何應對？ & 「挫其銳，解其紛；和其光，同其塵。」 & 本書告訴你： & 放下面子：捨棄面子的人其思考富有高度的彈性，不會有刻板的觀念，能比別人早一步抓到好機會。 & 放下藉口：創業者要用自己的激情點燃事業，條件不成熟就創造條件促其成熟；沒有行動的創業只是做白日夢。 & 放下只做「大生意」的心態：做大生意是要以做好小生意為前提的。 & 放下身分：博士不願當基層業務員、高級主管不願主動找下級職員、知識分子不願從「學徒」做起等，這種「身分」的自我認同，只會讓自己無路可走。
心有不甘？示弱何妨！
每一種痛苦的深處都有一種渴望被關注的吶喊，每一種傷害的宣洩背後都包含著深深的對愛的渴求，我們的焦慮、憂鬱、憤怒、抱怨等負面情緒，傳達的都是被傷害後的本能性自衛反擊。 & 所謂的幸福能力就是終止傷害本能而被動地循環下去的能力，如果我們可以主動溫柔地與世界相處，世界將對我們報以溫柔。 & 你或者用逞強輸掉人生；更可以用溫柔得到世界。 & 書中佳句精選： ．受傷，不是內心不夠堅強，而是表面太過張狂。不必張牙舞爪地面對這個世界，我們可以溫柔地與世界相處。 ．強者之強，不在於表面有多堅強，而在於能否把粗暴而堅硬的態度化為溫暖而堅定的力量。 ．示弱，就是用柔韌的智慧，讓堅硬的世界與你溫柔相處。 ．因為脆弱，所以不肯示弱。人之所以內心脆弱，是因為不知道自己的價值所在，所以不知道自己要堅持什麼，為什麼而活著。 ．你若展示刀鋒，別人當然只能選擇防範，不是示之以劍刃，便是避之唯恐不及。所謂的示弱，不過是讓我們學會藏鋒。 ．吃虧是福是真的！因為那是因果邏輯。你必須證明了你值得，你才會得到你所值的。 ．有時，主動示弱，主動先溫柔地對待對方，我們就能終止那個彼此傷害的惡性循環，當然，它需要我們放下一點兒所謂的自尊。 ．適當的示弱是一種真誠接納的態度，是尊重和寬容，是人際關係的潤滑劑。 & 本書特色 & 一本大智慧的心靈成長書。 可以幫你告別被害妄想症， 終止彼此傷害的惡性循環， 用示弱的智慧與世界和諧相處。
心靜的力量32個轉化負面情緒，找回身心平衡的養心智慧
人之所以生病，都是七情所傷： 喜傷心、怒傷肝、憂思傷脾、悲傷肺、恐傷腎， 七情不調則百病生。 & ★情緒過度對身心都不利，千萬別讓壞心情出賣了你的健康！ ★身心平衡才是養生的關鍵 ★本書教你遠離負面情緒，養出一顆平靜愉悅的心，讓你不生病、變年輕！ & 「七情」過度會導致氣滯血瘀，所謂「百病皆生於氣」、「萬病皆源於心」。 痛快的心情會激勵人進步，有益於健康；消極苦悶的心情會帶來負面影響， 誘發人體各種疾病，有時甚至會使原本的病情加重。 養身先養心，不為七情所傷，就能過不生病的生活！ & ◎壞情緒對身體危害大，也讓人提早衰老 據統計，高血壓、心臟病和癌症三種疾病，在容易激動、性情急躁、對人對己要求高及喜怒無常的人群中發病率較高。此外，人的大腦皮層若是長期受到惡性刺激，沒有歡樂和愉悅的良性刺激來轉換，就會精神麻木，抑鬱寡歡，內分泌失調，進而出現各種病症，甚至是衰老的徵兆。 & ◎注意控制情緒，培養豁達樂觀 古今養生家都十分重視對七情的調節，只有愛惜精神、戒除鬱怒、加強涵養、心情恬靜，才能保持身體健康，同時延年益壽。 & ◎保持愉快的心情，不隨便發脾氣 情緒容易不穩定的人，要學習自我情緒管理，對一些微不足道的小事，不要隨便發脾氣，總為小事生氣或煩惱，會干擾自己的神經系統，只有情緒樂觀開朗，保持心情的舒暢，才能使內臟功能健康地運轉。 & ◎適時放鬆、減壓，避免持續精神緊張 適當地調適壓力，將身心保持在最健康的狀態，自然有最佳的抵抗力，阻擋各種疾病的發生。
為何我們總是如此不安？莫名恐慌、容易焦躁、缺乏自信？一本缺乏安全感的人都在看的書！
＊ 心理學經典暢銷作品、銷售突破46刷！！ ＊ & ☆暢銷25年，累計銷量超過80萬冊 ☆日本心理學大師—加藤諦三潛心30年研究成果 ☆25年來，每個缺乏安全感的人都在看的書 & 為什麼我們害怕對別人展現真正的自己？ 為什麼老是覺得不斷受到他人指責？ 為什麼我們總覺得失望，對別人充滿懷疑？ 為什麼我們總想依賴別人，滿足自己的生活要求？ 為什麼多數女生都會說，我要男人給我安全感？ 為什麼不會撒嬌的孩子，長大後會過分認真、挑剔、容易焦慮？ & 日本心理學大師加藤諦三告訴你：覺得不安是因為壓抑了自己的個性，不承認內心的幼稚，去過大多數人正在過的生活，而忘了自己真正想要的、想做的是什麼。害怕被別人拒絕而不斷主動釋出善意，覺得唯有自己對別人做出奉獻，自己才會被喜愛。然而，以鞠躬盡瘁的方式與人交往，其實是非常不幸的，老是在乎週遭眾人的期待，只會導致真實的自我被壓抑。這樣的你，是不會感到快樂的，你的焦慮、壓抑、煩譟、無所適從，也都來源於此！ & 摘下面具，停止糾結！ 並不是擁有別人的好感，我們才有存在的價值與被愛的意義。 不管你多麼努力想符合別人的期待，最終要對自己的人生負責的是自己。 & 平常感到疲憊的時候，不需要強顏歡笑裝出了不起的模樣。 這時你應該跟自己說：「累了吧…稍微歇息一下吧…」 如果善待疲憊的自己是一件衣服，請容許自己穿上它！ & 讀這本書，你將重新發現你自己，恢復自己原本的面貌，更加坦然、從容地生活。不要再把別人的言行舉止，分類放進自己內心那個既定的框架結構中，你會發現自己是可以改變的，變得更快樂、更充實。 & 【特別收錄】 & 關注自我本體的6種練習法—不管幾歲，都要學習的心靈健康操 ★看見渴望的練習 & ★撒嬌討愛的練習 & ★看淡缺點的練習 & ★在意自我感受的練習 &★和自己說話的練習 &★優先愛護自己的練習 & 加藤諦三語錄精選 & ○不要老是在乎他人的期待，實現自己的理想更重要 ○自我壓抑且行為舉止過度認真的人，其實是無法展現出個人魅力的。 ○別害羞，去撒嬌吧，別人才會知道該如何疼你 ○凡事不用完美，只要過程中對自己有意義就好 ○不要養成別人拍馬屁你就開心的習慣 ○每個人都有缺點，所以你當然可以充滿自信的過活 ○什麼事物都在變化著，不用太執著於預定的計劃 ○真愛是不去管控他，依然覺得他值得愛 ○不要在意別人的喜好，重要的是你自己的喜好 ○被批評不用覺得太受傷，那只是別人的看法之一 ○有慾望時說出來，即使沒實現也會舒坦許多 ○痛苦時就承認痛苦，開心時就盡情開心 ○別人就只是別人，並不具有傷害你的力量 ○善待自己，快樂的人才有能力去照顧別人
情緒操控術：即使有一萬個苦悶理由，也要有一顆快樂的心
理解別人的情緒容易 調節自己的情緒困難 智者就應該做到控制自己的情緒 如若我們希望將人生加以改變 那麼控制情緒是最簡單的方法 即是將內心情緒想法付諸改變 & 情緒是我們自己的，沒有放在別人身上，因此，要調節情緒也只有靠我們自己。不過一般來說，理解別人的情緒容易，調節自己的情緒就困難了。正所謂當局者迷，旁觀者清。情緒操縱術告訴我們，要想控制自己的情緒，就應該遠離怒火，停止抱怨。 & 你在工作中，是否也曾經遇到失去控制、失去理智的時候？你發火之後，情況有所改觀嗎？你的憤怒和抱怨得到緩解了嗎？答案當然是否定的。因為憤怒無法解決問題，只會讓問題更糟糕。如果你在工作中失去冷靜，為怒火所控制的話，可能就會給自己帶來不良的影響。所以，智者就應該做到控制自己的情緒。
